Это копия, сохраненная 31 мая 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний "неусвоенный" в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html (М)
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
Голодать экстремально не нужно. Один раз не ужинай, а с утра ещё до завтрака займись спортом минут на 40-50: бег, велосипед, йога, по хардкору упражнения табата. На второй день углеводы вообще убери, максимум грамм сто кабачков, один огурец, половинка помидорки, лист нори. Орехи, творог, колбаса, покупные котлеты тоже старайся избегать в первые дня два-три. Сходи прогуляйся на часок другой.
Ок, постараюсь на яйцах, беконе и овощах прожить. Также, можно Цезарь сделать (гауда + филе + айсберг + черри) со сметаной будет вкусно. Спортом займусь
Всегда ем досыта
Убираю по тихоньку жирное, делаю углезагрузы - один хуй худею дальше и как-то не то по ощущениям.
из плюсов только постоянный стояк.
Чую что сломал себе что-то в метаболизме из-за кето. как фиксить?
Забухай
Сделай перерыв на пару недель, сам регулярно так делаю.
>Питаюсь в основном супер-творогом (творог + йогурт + солёная арахисовая паста (6 грамм углей на 100г.) + Стевия + миндаль), сосисками, котлетами, иногда беконом с яйцами.
А где тут жир? У тебя низкоуглеводная высокобелковая диета, только это не кето. Сосиски котлеты вообще лол.
Молочка вообще плохо подходит, разве что для разнообразия. У тебя должна быть жирная свинина основой рациона. Не любая свинина, а именно жирные отруба. Нет, конечно можно есть семгу с авокадой, но это будет 2 средних зарплаты на еду. Реалистично надо учиться готовить свиней.
Я хохловское мясо ем мало, но можно увеличить. В пасте арахисовой дохуя жира, в сосисках тоже есть.
В сосисках написано про жир и белок, но что там по факту - хз. Плюс скрытые угли точно, так как в составе и сахар, и крахмал, и декстроза какая-нибудь, но в энергетической ценности углей не пишут. Да и просто сравни: съешь две сардельки грамм на 200 и свинины (жареной или варёной) и посмотри, как быстро чувство голода придёт. Сосиски, покупные котлеты - так закуска, вместо бутербродов. А то что написано, не факт, что в организме усвоится. Это как с грибами и орехами - белка дохуя, но он тупа организмом не усваивается.
Делай акцент на скумбрии, сёмге и лососе, свинине, яйцах, а для разнообразия сливки, творог, сметана.
>Делай акцент на скумбрии, сёмге и лососе, свинине, яйцах, а для разнообразия сливки, творог, сметана.
Можешь по приготовлению свинины дать какие-то советы, чтобы максимально просто и испортить было нельзя? Недавно в это вкатился, беру свинину аля пикрелейтед. Режу на "стейки" в палец и жарю в луке (без лука совсем уж погано выходит, жрать нельзя). Но и такое неделю поешь каждый день - и руки сами к сосискам тянутся в магазине.
Хуй знает, я жарить мясо на сковороде не люблю. Мне нравится варёное: я варю по давление в скороварке либо свинину, либо говядину, а потом уже добавляю, что есть. Свинину беру с сальной прослойкой, могу маккть в майонез с каплей аджики, в песто, иногда в соевый, говядину не солю, когда варю, поэтому макаю в соль, либо в оливковое масло с солью. Добавляю, как гарнир, перец ласточку или пекинскую капусту или листы нори для роллов. Если разнообразие есть, то не в падлу будет есть
Обмазываешь маслом и специями, ставишь в духовку часа на 3-4 до появления корочки.
Вот тебе пара рецептов:
1)Тыква со свининой и розмарином, запекается. Ну и не наседай на тыкву.
2) Перец фаршированный (без томатной пасты, без риса, можно с шампиньонами)
3) Долма (без риса)
4) Баклажаны пармеджано. Баклажаны подрумянить под грилем, выложить томаты, моцареллу, пармезан. Всё обратно в духовку. После облить оливковым маслом, добавить орегано и базилик.
5) С помощью овощечистки и острого ножа делаешь лапшу из кабачка, обжариваешь на сильном огне, отдельно обжариваешь рыбу, отдельно делаешь сливочно-чесночный соус (сливки, чеснок, сливочное масло, пара желтков, на медленном огне, помешивая до загустения). Вот тебе и кето паста
6) жареные лисички со сметаной, укропом, зелёным луком.
7) Котлеты из говяжьего фарша со сливочно-грибным соусом. Сначала жартш котлеты, отдельно делаешь соус ( обжариваешь лук, грибы, добавляешь сливки и желтки)
8) Жюльен (без муки)
9) Белокочанная капуста тушить, запекать хорошо со сливочным маслом и сыром
10) Солёные скумбрия/кета/кижуч/ нерка. Идёшь в специальный рыбный магаз, а не в ашан или пятёрку. Покупаешь рыбу, размораживаешь её в холодильнике. Отделяешь рыбу от костей, обильно солишь, черный, красный перец (хлопьями, а не мелко молотый), выжимаешь половинку лимона или чуть меньше, перемешиваешь, заливаешь растительным маслом без запаха, перемешиваешь. Ночь в холодильнике и можно есть, обычно нужно ещё подсолить. Замечательно уплетать с листами нори, с пекинской капустой, с петрушкой, с сельдереем.
Помню пару лет назад мне один парень давал совет как наёбывать систему, если на кето жрать не хочется - бронекофе.
Кажется он говорил хуярить кофе с маслом в миксере. Это всё еще актуальный совет?
Масло можно любое брать или выбирать надо из-за того что большая часть у нас это продукты маспосодержащие и там не жиры, а что-то другое?
Челибос, со сливочным масло ты получаешь за что заплатил. Можно взять любое "вологодское" за 200 рублей 180 грамм и оно будет охуенно. Или взять говна на лопате за 100 рублей и говорить, что кругом маспо.
Ну тада соглы.
>Помимо потенциальной пользы, кетогенная диета может нанести вред, как из-за снижения общего уровня сахара в крови, так и из-за потребности нейронов в глюкозе — не менее 30% энергии мозг должен получать с глюкозой[4].
https://ru.wikipedia.org/wiki/Кетогенная_диета
Но организм делает глюкозу из жира глюконеогенезом, ваш аргумент инвалид. Глюкоза настолько жизненно важна для организма, что он делает её сам, не доверяя это даже носителю сознания.
Но ведь тогда это уже не кето получается потому, что состояние кетоза это когда организм расщепляет жиры на кетоны потому, что только они могут пройти через мембранку к мозгу. Если у вас глюконеогенез, то вы кушаете углеводы.
Все равно всегда есть глюкоза на минимуме (т.е. норме). Так не бывает, что ты пришел сдать кровь, а глюкозы нет.
организм глюкозу сам из белка делает если надо, да и ты все равно будешь углеводы потреблять 20-30г, этого должно хватить
>Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний "неусвоенный" в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Вообще-то перебор белков при превышении некой нормы (какой??) приведет к выходу из кетоза, так как неоглюкогенез.
Надо добавить в шапку, что на кето надо ограничивать не только угли, но и белки.
Такая штука возможна, но ептвай, сколько же это нужно белка съесть, если от двух граммов на мои сто кг, уже ахуеваешь, не знаешь как это всё съесть. Да и сколько раз было, что чуть больше белка съедаешь, он не усваивается, начинаешь дристать, так было с протеином для качков, так было от большого количества курицы и креветок.
Для бронекофе подходит только сливочное масло(гхи), кокосовое и мст.
А еще что по зелёному яблоку, оно допустимо?
Белка в нём будет как в 200г или как-то совсем иначе всё поменяется?
Вода ужаривается, а не белки
>Чем проще всего белки добирать, кроме очевидных яиц
Мясом не пробовали добирать белок?
>А еще что по зелёному яблоку, оно допустимо?
Допустимость определяется прогрессом. Если ты жирдяй, то нет. Если уже нормальный вес, то почему бы и нет.
>>849521
Челибос, проблемы лишнего веса появляются от лишней пиццы с палычем, а не куска мяса плюс минус 50 грамм воды. Это такая мелочь. Не надо измерять кусок мяса.
> Челибос, проблемы лишнего веса появляются от лишней пиццы с палычем, а не куска мяса плюс минус 50 грамм воды. Это такая мелочь. Не надо измерять кусок мяса.
Дак тут вопрос белка.
Вот щас бахнул куриное филе 150 грамм после жарки, 2 яйца по 50 грамм и 200 грамм салатика с огурцом и помидором.
И проблема в том, что я наелся. И есть не захочу до вечера. А это весьма мало белка, по сканкулятору мне надо 90 грамм белка. Но я в жизни столько не ел! Я не могу вспомнить ни одного периода жизни, когда я потреблял бы столько белка.
Это, примерно, 400 грамм куриного филе. Я же в жизни столько не съем!
Поэтому я считаю граммы не боясь набрать веса, а чтобы набрать необходимый минимум. После отказа от сахара это пиздец сложно, если честно.
>по сканкулятору мне надо 90 грамм белка
Калькуляторы считают среднее по палате. Неизвестно сколько у тебя мышц на самом деле и какая у тебя нагрузка на них на самом деле, плюс половину всех аминокислот тело может производить из жира, в том числе для поддержки мышц, а это около 50-70% их веса, остальные незаменимые аминокислоты это 30% массы мышц. Так что если ты хотя бы просто ешь экзогенный белок хоть сколько то это уже хорошо.
Получается если я съедаю 60-70 грамм экзогенного белка из 90 рекомендованных сканкулятором, то нет смысла пихать в себя что-то насильно и мышцы у меня не атрофируются?
Мышцы в целом не атрофируются, их при стрессовых ситуациях похудачей защищает гормон роста, запрещающих их в употребление, если у тебя есть жирозапас (подкожный и на органах), а если ты ешь сколько-нибудь белка, то вообще переживать о мышцах не стоит. Стоит переживать только если ты качаешься и хочешь поддерживать излишнюю мышечную массу, которую для твоего тела иметь организму не требуется - вот тут да, придется жрат протеин ведрами.
Ааахаххаха, какой смешной кетосектант. Вот тебе картинка челика, который не кушал и пожег все мышцы, как-то не защитил их гормон роста((
>пожег мышцы
>потерял 10кг веса
Я канеш понимаю, что ты не разбираешься, но у тебя на картинке мышечная масса адаптировалась под новый вес, тело стремится к балансу, а содержать лишние ненужные мышцы это слишком затратно, так что ничего он не пожег.
Ебать ты микромозг, сразу видно что адепт пампинга в кокчалке.
>потерял 10кг веса
>процент жира был 28, стал 29
Да уж, кето это определенно для долбоебов хуета. Я когда из-за проблем в жизни резко за полтора месяца похудел на 15кг, то у меня все мышцы стало видно как у модели, потому что потери произошли в основном за счет жира. А тут специально ебаться с диетой, чтобы потерять вес, но еще и фактически стать жирнее при этом.
Двачую. Там чел на головке водной сидел, минус гликоген мышечный дополнительно в потери записан.
>процент жира был 28, стал 29
Так процент от веса считается, висцеральный жир туда же.
>кето это определенно для долбоебов хуета
Причем тут кето ваще лол.
>Я когда из-за проблем в жизни резко за полтора месяца похудел на 15кг, то у меня все мышцы стало видно как у модели, потому что потери произошли в основном за счет жира. А тут специально ебаться с диетой, чтобы потерять вес, но еще и фактически стать жирнее при этом.
Что ты забыл в этом треде?
>Так процент от веса считается, висцеральный жир туда же.
Ну и? Чел сбросил вес, но стал только жирнее. Это пиздец вин со знаком минус. Самый прикол, что как только он начнет жрать по-человечески, он вновь наберет тот же вес и опять же в основном за счет жира. Вот тебе и эффект йо-йо.
>Причем тут кето ваще лол
Так от кето именно так и худеют - за счет разрушения мышечной массы.
>Что ты забыл в этом треде?
Хотелось бы открыть долбоебам глаза.
Ты не шаришь, шизик.
>от кето именно так и худеют - за счет разрушения мышечной массы.
Ссылочку на исследования с репрезентативной выборкой, пожалуйста. или нахуй пошел
> Челибос, проблемы лишнего веса появляются от лишней пиццы с палычем, а не куска мяса плюс минус 50 грамм воды. Это такая мелочь. Не надо измерять кусок мяса.
Найс мантры, кеточеловечек
Нихуя мантры и отрицание. "Это не мышцы сожглись, это адаптация" - на что только не способен человесеский мозг, чтобы хоть как-то поддерживать свои ошибочные суждения
Купил "Асеньевская ферма", вроде место в рейтингах какое-то было, а оказалось маргарином ебаным...
То есть бахнув свининки на оливковом масле на сковородочке я получу хуйню из трансжиров?
Какая-то антинаучная хуита без пруфов. Трансжиры не получаются при жарке, просто потому что реакция гидрогенизации жиров подразумевает присоединение атомов водорода и там нужна очень точно рассчитанная математически хуйня уровня пикрелейтеда.
Единственное чем опасно сжигание масла это температурой горения, когда пары от жиров становятся канцерогенными.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Трансжиры
>В малых количествах трансжиры присутствуют в натуральных мясных и молочных продуктах, а также в подвергнутых высоким температурам растительных маслах
Безопасно. Это тебе не целиком один кирпич трансжиров.
Чего ты несешь, шиз. У них свои функции, нормальные люди покупают и то и другое.
На сале, тащемта например.
> а вкуса и запаха нет
И всё? Это единственная причина? В плане содержания полезных веществ разница есть или нет?
Допустим если мне похуй на вкус и запах, а я просто хочу прожаренный кусок мяса, то оливковое ок?
Жарю на оливковом.
Не городи хуйни.
Если цена устраивает, то дерзай.
Просто капай несколько капель и размазавай их по сковороде, не вуёбывайся
Вопрос стоит с завтраком. Обысно ем овсяную кашу на молоке, бутер с ветчиной и сыром. По ккал выходит не сильно много, да и сытости хватает часа на 4, поэтому хочу его какт бустануть.
Что посоветуете? Хочу заменить ветчину на бекон, добавить отдельно немного бобов/фасоли.
Как такой варик?
P.s
Орехи, яйца и красную рыбу не предлагать.
нет
В интернете, уважаемый. Ну а если вас не прельщают современные технологии, то возьмите справочник в библиотеке и посмотрите в нём.
Нашёл только это http://frs24.ru/st/soderzhanie-kletchatki-v-produktah/
Но там далеко не полный список
Что мешает вам написать в вашем любимом поисковике "сколько клетчатки в" и дальше вписать нужный вам продукт?
Чтобы добавить другой жир по вкусу плюс у него очень хорошая консистенция
Цифры вроде соответствуют табличке, но не уверен. Именно эта цифра вычитается из углей, да?
Я не калории считают, а углеводы, чтобы покушать перчик с огурчиком и не вылететь нахуй.
Хуйней не страдай, чтобы вылететь с кетоза нужно ведро съесть
Просто не ешь явно углеводные продукты типа бананов и картошки, не ешь продукты со средним относительно содержанием типа яблок и персиков
> чтобы вылететь с кетоза нужно ведро съесть
Вылет же на 20граммах.
Вот средний салат у меня 200 грамм из огурцов и помидоров(листья не считаю).
Это получается 6.5 за приём пищи. Если чутка переборщить и взять не 200 грамм, а 250, то выйдет уже перебор 20 углей чисто с салатов.
Двачую, я вообще за вечер торт от Палыча съедаю и не вылетаю, надо просто жрать все подряд и нихуя никогда не считать!
Ну от одного банана не вылетишь если тренькаешься. шоколад беру горький 86% он вообще на пике в оп-пике, съедаю иногда по ломтику + написано что даже нужно.
Творог тоже можно - беру самый жирный - ем по чуть-чуть, изюм тоже горсть непомешает.
Вылета нет.
Томат грунтовый - 3.8 углей из которых 1.4 клетчатка.
Томат парниковый - 3.8 углей из которых 0.4 клетчатка.
Если вы не выращиваете помидоры сами, то с вероятностью 99% они парниковые, даже если на этикетке написано что нет.
Поэтому это 3.4 углей с 100 помидора.
Это всего 6 помидоров, чтобы превысить лимит в 20 углей для кетоза
чел да удали нахуй свою залупу.
клетчатка - это пишевое волокно. Ты помидор блять разрешь - видишь волокна? это клетчатка.
Бля, скажи что ты толстишь.
В помидоре - кожура, волокна самого помидора, семечки помидора - все это клетчатка. Не клетчатка там только сок помидорный - это те самые угли разбавленные с водой, их там с гулькин хуй.
их дохуя всяких. Мне для тренек, тупо чтобы закинуться после треньки.
источники - хуй пизда
Ты понимаешь что такое пищевое волокно блять или нет? Изучи помидор - купи себе микроскоп что ли.
Сахара в овощах и некоторых фруктах в небиодоступной форме жеж. Во первых тело больше затратит на расщепление клеток помидора с сахарами, чем получит от углеводов, а во вторых инсулиновый скачок будет слабым, в отличие от скажем томатного сока, который уже с разрушенными и биодоступными сахарами томата.
Ну норм, почему бы и нет.
в овощах нет глюкозы. там другие моносахариды
и ты давно дохуя сладкие томаты ел блять? я думаю что давно.
оно растает же по дороге
Я вообще не помню чтобы ел не сладкие томаты.
Дефолтные помидоры из любого магазина - всегда сладкие.
Плюс кайфовые черри томаты сладкие.
> там другие моносахариды
А разница? Углевод есть углевод. Перебрал за 20 - вылетел. Начинай всё с начала.
>>850315
> Сахара в овощах и некоторых фруктах в небиодоступной форме жеж.
Откуда инфа?
> Во первых тело больше затратит на расщепление клеток помидора с сахарами, чем получит от углеводов
Факт в том, что организм по итогу получит сахара и начнёт перестраиваться на угли с кетонов
>А разница? Углевод есть углевод. Перебрал за 20 - вылетел. Начинай всё с начала.
разные моносахариды по разному действуют на скачок инсулина. Суть кето диеты - норма инсулина.
>Откуда инфа?
Гликемическая нагрузка и индекс на биодоступности углеводов базируется. Скажем условная сырая картоха небиодоступна как источник углеводов и является источником клетчатки, а в сваренном обработанном виде картоха становится источником крахмала - биодоступного углевода.
>Факт в том, что организм по итогу получит сахара и начнёт перестраиваться на угли с кетонов
Это настолько мало и настолько растянуто по времени, что на кетоз никак не повлияет. Чтобы начинать вылетать с кетоза надо одномоментно съесть овер 150 грамм чистых углей и лечь не двигаясь, насколько я помню.
на вайлдберис по 600, но дешево же
> разные моносахариды по разному действуют на скачок инсулина.
Однако все они в равной степени учат мозг работать на углеводах.
То что организм потратит больше энергии на переработку углеводов из помидора, чем они дадут, мозгу неизвестно. Он получает угли и перестраивается хуярить их тоннами.
>>850335
> Гликемическая нагрузка и индекс на биодоступности углеводов базируется. Скажем условная сырая картоха небиодоступна как источник углеводов и является источником клетчатки, а в сваренном обработанном виде картоха становится источником крахмала - биодоступного углевода.
Так, а схуяли сахар в помидоре не биодоступен, если он сладкий и вкусный?
> Это настолько мало
Ну с одного да, естественно мало.
А вот 6 помидоров - 20 углей. Цифра вылета.
> Чтобы начинать вылетать с кетоза надо одномоментно съесть овер 150 грамм чистых углей и лечь не двигаясь, насколько я помню.
Я слышал, что если перебрать за 20 стандартных грамм, то вылетаешь нахуй
Это немного сомнительная теория у тебя. На практике до 50 углей и похуй. Я иногда тушу мясо и использую помидоры вместо воды, 500-1000г изначально, похуй вообще.
>Так, а схуяли сахар в помидоре не биодоступен, если он сладкий и вкусный?
Пикрелейтед помидор под микросокопом. Как видишь у него ячеистая структура, вот внутри этих ячеек содержатся все углеводы, соответственно, когда ты жрешь помидор, то зубами часть из них ломаешь и сок попадает на рецепторы, но зубы далеко не все клетки помидора нарушают, поэтому в желудке и кишечнике телу надо приложить усилия чтобы эти клетки расщепить и добраться до углеводов, а на это нужны ресурсы и время, так что инсулина вырабатывается мало и плавно.
>А вот 6 помидоров - 20 углей. Цифра вылета.
>Я слышал, что если перебрать за 20 стандартных грамм, то вылетаешь нахуй
Ну не, это преувеличение. И 50 грамм это тож кето. Не ешь биодоступные углеводы много кароч и все будет ок.
> Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
Если я не особо голоден и наедаюсь 50% белков и 50% жиров, или вообще 60% белков, то это норм или надо в себя запихивать жир чтобы обязательно 70% было?
Ты по 150-200 грамм белка ебашишь чтоли? Если не ультракачок, то смысла в этом никакого. А так жиров надо побольше конечно.
Не, в том то и дело, что я просто мало жру. Не хочется прост. Если совсем мало жрать, то надо процентное распределение поддерживать или не?
>Если совсем мало жрать, то надо процентное распределение поддерживать или не?
Вообще да, хотя бы примерно чтобы жира было больше, чем белка, т.к. жир это главный строительный материал, а белок дополнительный, но вообще ты говоришь мало ешь, а это чревато недоеданием и замедлением метаболических процессов в целом.
Бляяяяяя....
Чел ты несешь хуйню. Просто возьми учебник
>надо в себя запихивать жир чтобы обязательно 70% было?
Да ,это основа основ кетодиеты. Белок можешь недобрать, хуй с ним, но жир добирать обязан.
скоро 3 месяца на кето. Похуедл уже на 13кг. Осталось 27кг до 80.
Читай Фанга, чтобы понять.
По жирам у тебя есть лимит, но не обязательный порог. Танцуешь ты от белков.
Не хочешь есть - не ешь. Тело возьмёт жиры с боков для энергии.
Какое это отношение имеет к кето диете?
Кето диета это высокожирная диета потому. Жир это основа диеты и именно потребление жиров отвечает за похудение. Ты можешь забить хуй на что угодно - на белки, углеводы, витамины, электролиты, но только не на жир. Жир это то что составляет основу. Поэтому жиры каждый день по макросу ты обязан добирать. Иначе это не кето.
Да. Поэтому и нужно срезать потребление углеводов в 0, а жиров поднять до 180-190 грамм.
Зачем там 21 тест? Что я там должен увидеть?
Долбоёб, я о том, что кето диета работает только если ты обязательно съедаешь свой минимум жиров. Ты обязан есть жиры. Ты не ешь жиры - ты не на кето диете.
Поэтому если макрос показывает тебе 190 жиров в день - ты обязан их употребить. Иначе это не кето. Поэтому ты обязан засовывать в себя жирную пищу, даже если есть совсем не хочется. Ты должен кормить себя через силу. Потому что кето диета это высокожирная диета. Если ты не добираешь минимум жиров - ты не на кето. Ты обязан засунуть в себя килограмм бекона самазанного сливочным маслом, если ты не добрал жира сегодня
Ньюфаг, читай FAQ.
Если ты долго сидишь в дефицит 20%+ - ты стопаешь похудение.
Поэтому дефицит должен быть 5-10%. А это значит ты обязан добирать дневную норму жиров ради калорий.
> люди худеют даже на диком профиците и объедании
Да. Жирами. Но если бы они не ели жиров, то они не худели.
Именно в этом суть. Кето - это высокожировая диета. Ты не можешь не есть дохуя жиров. Иначе это не кето. Поэтому ты обязан есть много жиров, даже если не хочешь. Ты обязан пихать в себя жиры. Иначе это не кето
>Иначе это не кето
Кетогеннная диета - это любой тип питания, при котором образуются кетоны. Это если ты не знал и не понятно из корня.
Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище.[1] Эволюционный смысл кетоза — дать возможность организму выжить в условиях дефицита богатой углеводами растительной пищи, переключившись на пищу животного происхождения.[2]
Низкоуглеводные диеты построены на следующем принципе: употребление белка дает субстрат для синтеза глюкозы, которая используется в метаболизме кетоновых тел, образовавшихся из расщепленного жира. Организм теряет жир без потери мышечной массы. Но скорость образования глюкозы ниже скорости образования кетоновых тел, поэтому они не успевают усваиваться и развивается кетоз.
Ну так правильно, и если при кетозе в рационе не будет подавляющего большинства жиров, то он - нет, не начнет сжигать все полностью свои жировые запасы, а перейдет на неоглюкогенез и последующий синтез глюкозы из белка, вместо постоянного и стабильного питания кетонами из жиров. Ты, по ходу, подросток переходного возраста, которому лишь бы поспорить и "бросить вызов системе", неважно какой именно.
Дегенерат, ты реально дегенерат?
Кетоны образуются от белка.
употребление белка дает субстрат для синтеза глюкозы, которая используется в метаболизме кетоновых тел
Тебе уравнение написать или ты еще одна магическая пидорашка?
>Стимулом для образования кетоновых тел служит поступление большого количества жирных кислот в печень. Как уже указывалось, при состояниях, активирующих липолиз в жировой ткани, не менее 30% образованных жирных кислот задерживаются печенью. К таким состояниям относится голодание, сахарный диабет I типа, длительные физические нагрузки. Так как синтез ТАГ в этих условиях невозможен, то жирные кислоты из цитозоля попадают в митохондрии и окисляются с образованием кетоновых тел.
>Кроме отмеченных ситуаций, количество кетоновых тел в крови возрастает при алкогольном отравлении и потреблении жирной пищи. При богатой жирами диете, особенно у детей, жирные кислоты не успевают включиться в состав ТАГ и ЛПОНП и частично переходят в митохондрии, что увеличивает синтез кетоновых тел.
Где здесь хоть что-то про белок?
Бля, мощно. Что по здоровью? Утомляемость? Судороги? Сводит ли икры? Есть ли ощущение, что некоторые мышцы напряглись и не расслабляются?
Это не кето. Ты не будешь худеть. Худеют на кето, а кето это 70% жиров. Ты обязан есть жиры.
Вот этот анон >>850541 правильно расписал.
Ты должен УЧИТЬ своё тело питаться жиром. Ты должен ЗАСТАВИТЬ его работать с жиром напрямую.
Для этого 70% твоего рациона должны быть жиры.
Если ты не ешь жиры - ты не на кето, организм не учиться работать с жирами и начинает жрать всё что угодно, кроме жиров - белки, соединительную ткань, сосуды. Пизда короче.
Ты ОБЯЗАН есть 70% рациона жиров и соответствовать маркеру.
>Утомляемость?
Повышенная была первые недели 2-3, дальше стало заебок
>Судороги?
Нет
>Сводит ли икры?
Нет
>Есть ли ощущение, что некоторые мышцы напряглись и не расслабляются?
Нет
мимо другой анон, тоже отсидевший 3 месяца на кето
Дак ты не в кетозе.
Настоящий кетоз это не более 10 грамм углей в день. Это просто научный факт, что организм перестраивается на кетонные тела только если у тебя меньше 10 грамм
Кетоз понятие растяжимое.
Бред
Заметно что ощущения другие на меньше 50
Когда ел 50-100 - было меньше энергии, не было желания облизывать столовые приборы с остатками масла
просто спросил, вдруг кто-то уже проверял
Кето это образ жизни, а не способ сбросить 10кг за месяц из женского журнала. Нет смысла переживать адаптацию, чтобы все бросить через 2 месяца.
За исключением тех случаев, когда у тебя пиздец ожирение и если ты срочно не сбросишь вес, то сдохнешь через пару лет.
> но жирная жепа и выпирающий живот
Хз. Скорее всего нагрузки физические недостаточные. Попробуй в зале ебошить чуть больше, найми тренера.
Ты не шаришь. Переход на кето это физиологическая трансформация, которая занимает от недель до месяцев и сопровождается в лучшем случае слабостью. Нет смысла устраивать себе этот цирк, если ты не собираешься в нем жить.
>не способ сбросить 10кг за месяц из женского журнала
Это способ из мужского журнала и он работает. Мы здесь с целью получить хороший быстрый результат, а не альтернативная веганам секта жрунов правда ведь?
Мы не альтернативная секта, мы истинная секта жрунов. Братья, среди нас чужак, сожрите его!
Ну лично у меня за пару месяцев на этой диете именно пузо и щеки сошли и стал более подтянутым, при том что веса не так уж и много сбросил, килограмм 8, из которых половина возвращается при переходе на обычное питание.
Учитывая огурчики, перчики, помидорчики и капустку у меня сегодня выходит 21. Пиздец боюсь вылететь.
А еще сегодня был на рынке и попросил квашеной капуски без сахера. Еще не ел, но боюсь тоже наёбченко вышло и там сахера дохуя, ну или еще какие добавки. Опять лишние угли, которые никак не учесть...
Это дельный совет? Орехи действительно мешают залететь в кетоз, даже такие низкоуглеводные как пекан?
По опыту знаю, что до адаптации к кетозу орехи и семечки легко из него выбивают и провоцируют на пожрать. Когда уже плотно сидишь на фиолетовых тест-полосках, можно спокойно скушать горсть и ничего не будет.
А как они выбивают, если в том же пекане всего 4 углевода?
В кофеине 0 углеводов, но он тоже выбивает, например. Если уж пиздец как хочется - пробуй, но не забывай ссать на полоски.
Молочка вообще не подходит как основной компонент. Для разнообразия как десерт - да. Орехи это тяжелая еда, возможно, вообще самая тяжелая.
Берешь лист пекинской капусты, намазываешь майонезикомили творожным сыром, сверху сало. Точишь.
Белокочанную капусту режешь, хуяришь в блендер, добавляешь огурец, соль, майонез.
Огурец режешь на кусочки вдоль, кладёшь на них сало.
Для того, чтобы войти в кетоз, лучше отказаться. Потом, через недели две можно, но без фанатизма. Сейчас могу сточить половину стограммовой пачки семок за вечер, никаких проблем. Закусок по типу сухарей или чипсов мало на кето, поэтому семки норм. Хотя я их со школы не лузгал. По горсточке (грамм 15-20) ем солёный арахис или грецкий.
Я хуй знает, кого там выбивает. Но вчера сточил 200 грамм салата из капусты и огурца с, сука, сахаром (не сразу увидел в составе) и ничего нормально, не выбило.
> Орехи это тяжелая еда, возможно, вообще самая тяжелая.
Что это означает? Допустим я схавал 100 грамм пекана в котором 4 угля. Как это повлияет на меня?
1. Напитки с маслом, особенно по утрам - топ. Причём даже кубик сливочного масла на кружку даёт нормальное ощущение энергии.
2. Привычка к хлебу, тесту, крупам при сбалансированном жировом питании уже через месяц пропадает.
3. Желание сожрать что-нибудь сладкое фиксится чаем, кофе с эритритом и стевией, шипучими таблетками с витамином Ц, тёмным шоколадом, батончиками Keto bar, печеньем на сливочном масле, кокосовой и льняной муке.
4. Нужно больше пить, но не просто воды, а щелочной минералки. Хотя бы 0,7 в день, естественно, не за один присест.
5. Лучше добавить в рацион кружку говяжьего, свиного, жирного куриного бульона. У меня часто остаётся бульон, ебашу туда немного приправы Ролтон, соли, оливкового масла, укроп или зелёный лук, если есть.
7. Для того, чтобы не было проблем с запором, можно ебашить нори, льняные хлебцы.
8. Нужно опытным путём прийти к тому, сколько нужно есть соли. Заметил, что когда съем пару вяленых воблин, солёной красной рыбы, малосольных огурцов, солёного говяжьего бульона, то и спится лучше, и ссышь меньше, и ноги не сводит.
9. Бухать можно, если очень хочется, то можно спокойно выпить в баре 2 литра сухого сидра, закусывая каким-нибудь тар-таром, паштетом из куриной или гусиной печени, рийетом из скумбрии. Можно выпить водки, закусывая лимоном. Выпивал полбутылки, но похмелье было тяжёлое. Да и водка как-то волнами работала: то накрывала, то отпускала.
Можно выпить 2 банки Бад лайт (синяя банка такая, покупал в перекрёстке), можно точить с сыровяленой, копчёной колбаской, с сухой рыбой.
Спокойно выпивал две бутылки сухого белого вина, типа савиньон блан, закусывая печенью трески и сыром вместо ужина. Похмелья не было. Спокойно выпивал две бутылки брюта. Похмелье небольшое было. Из кетоза не вылетал, во время употребления алкоголя не забывал пить воду, перед сном выпивал поливитамины, дополнительно магний, калий.
Салат покупной огурец, капуста, масло, уксус, сахар. Я сахар не увидел в составе, сожрал, подумал, что слишком сладко, снова обратил внимание на состав и увидел сахар.
>3. Желание сожрать что-нибудь сладкое фиксится чаем, кофе с эритритом и стевией, шипучими таблетками с витамином Ц, тёмным шоколадом, батончиками Keto bar, печеньем на сливочном масле, кокосовой и льняной муке.
Это не фикс. ты хочешь сожрать сладкого - ты жрешь сладкое. Просто без сараха, а на заменителях. Ты все еще зависимый от сладкого (и я тоже).
>Что это означает? Допустим я схавал 100 грамм пекана в котором 4 угля. Как это повлияет на меня?
Орехи тяжело перевариваются, вероятны тяжесть и запоры. Мы не белки.
https://www.youtube.com/watch?v=f6wM3z_VYLo
Если у меня никогда в жизни не было запоров и тяжестей от орехов, то получается всё ок?
Нет, это значит что ты белка
Интересно, буду пробовать. Спасибо.
Сегодня попробовал взбить кусок обычного сливочного масла с жирной сметаной, сахзамом и ванилином. Получился вполне нормальный крем, нажористый и сытный.
Алсо, хочу, чтобы бронекофе не расслаивалось и имело более насыщенный вкус. Заказал пикрелейтед, попробую добавлять по грамму и взбивать.
Нормально, не ссы. Главное не килограмм ами жрать
Вы угораете? Как может быть 73? Меня на 73 ветром сдует нахуй
185/97
~месяц на кето. сбросил с 104 до 97
спасибо анону с /b за совет по поводу кето. нашёл свой режим питания, всегда любил жирное.
Ничего не пью, кроме минеральной воды. И тебе не рекомендую. Оно всё вредит кето
Умные дяди пишут что депонирование жиров невозможно при отсутствии инсулина. Ты умнее Гайтона с Холлом?
Во-первых, ты вряд ли выдержишь 100% жировую диету. Во-вторых, инсулин жизненно важный гормон и никто не ставит задачу загнать его в ноль. В-третьих, ты жирный пидор с манятеориями.
>манятеориями
Ну да, и вся физиология это тоже манятеория.
>ты вряд ли выдержишь 100% жировую диету
Тебе дурачку видимо надо пояснить, что инсулина может быть разная концентрация, и на синтез триглециридов он начинает тратиться в последнюю очередь. Лучше помолчи и умных людей почитай.
На кето переходят для лечения метаболического синдрома в основном. Вряд ли кетозом ты перхоть вылечишь.
>>Причем тут кето ваще лол
>Так от кето именно так и худеют - за счет разрушения мышечной массы
Подожди-подожди. Я сам не кето-петух (ничего против кето не имею), но мне интересно, а нахуя тогда все дилдоболдеры перед подготовкой к выступлению садятся либо на низкоугоеводку, либо на кето? Получается, они совершенно не шарят?
Круть
Если ты будешь в жестком дефиците калорий, то у тебя жестко замедлится обмен веществ.
Если у тебя будет перебор калорий, то лишняя энергия будет запасаться.
Так работает биология.
Лопнула киста в носу(это хорошо) при кето и интервальном голодании, больше нет выбросов желудочной жидкости в пищевод, стал лучше спать.
> мышцы разрушаются на голодании
Причём на очень жестком и длительном голодании при минимальном запасе жировых отложений.
За 24 часа голодания ничего страшного не случится, а жиробасу даже полезно.
Оптимальным сроком голодания является 16-20 часов.
Это у карлана с атрофированными мышцами. Для нормального человека нужно 60-90
Нормальный человек будет даже на кето есть кучу белка, а занимающийся физкультурой - еще больше. Не говоря про то, что углей себе тоже все позволяют. Это ситуация в вакууме, которая не имеет отношения к жизни.
Бля, у меня в пазухах фронтальных есть кисты... Спс за ответ, радует. А сколько времени прошло с момента входа в кето?
> А сколько времени прошло с момента входа в кето?
Месяц. Но весь месяц я был в режиме 16\8. Я бы сказал, что это скорее аутофагия постаралась
Даже при обычном питании через пару часов после депонирования включается липолиз на энергетические нужды, а при кетозе он не прекращается как раз из-за отсутствия спайков инсулина, и белок этому не помеха, инсулина все равно слишком мало.
Я на кето и я с жирком 15-20% У тебя есть что показать в подтверждении твоей теории? Например кубики с супом?
Может ты уже начнешь что-нибудь читать, вместо того чтобы свои невежественные пуки в тред транслировать?
Читать это хорошо, но я уже лет 5 на кето и на слово не всему готов верить. А в этом разделе людей так же судят по их телу. А то можно давать советы бодибилдерам, а весить 60 килограммов. Хайли лайкли добавляет кредибилити.
Не знаю какое у тебя там кето, на нормальное кето денег нужно прилично.
>Сухой сидр, бад лайт, сухое белое вино, эритрит с соком лайма + джин
Я че-то блять не понял, а где красное сухое?
Из слабоалкоголки есть светлое пиво и шампанское брют.
Но это говно по вкусу и угли там есть.
Лучше виски, коньяк где углей вообще нет и по вкусу лучше. Я когда был на кето взял один раз чекушку коньяка которую растянул на две недели и наливал по 50 грамм вприкуску с кофейными зернами или шоколадом.
Вирус остаётся а вот бородавки на ножках с тела исчезли
Там вся мясо с искусственным сахаром. И соуса. И даже помидоры. Вообще всё!
БК не пишет полную рецептуру, а вот в маке пишут детально и там пиздец
Допусим первый раз я поел в 12 дня 10 углей, второй раз в 9 вечера 10 углей, а потом проснулся в 8 и поел в 9 утра 10 углей - меня выкинет с кетоза?
В мясном содержимом одной булки, его не такое количество, от которого сразу выбьет нахуй.
>Не есть больше 20 грамм углеводов в сутки - это означает что приемы пищи должны быть строго по часам?
нет
>меня выкинет с кетоза?
нет
Купи пасту или орехов, изпеки печенье из миндальной муки, какой-то хуиты химозной ты набрал
Не люблю возиться с выпечкой. Это всё для напитков и кремов в основном, а есть предпочитаю мясо.
Ну идешь на срынок, там есть всякие тети и дяди которые молочку свежую толкают, мб даже готовые сливки будут сразу у некоторых. А так спрашиваешь сколько будет жирнючие сливки заебошить в нужном тебе количестве и заказываешь.
Алсо не только на рынке можно брать, есть всякие т.н. "стихийные рынки" в виде павильончиков на разных улицах, там тож самое.
>фермеры добирают жирность добавлением сливочного масла
Твоё пост навёл меня на идею погуглить и таки да, растворением сливочного масла в молоке с последующим взбиванием можно сделать сливки любой жирности. При случае попробую, очень уж вкусно выглядят густющие сливки в видеорецептах.
>Потом зачастую фермеры добирают жирность добавлением сливочного масла
>Натуральная молочка от бабушки с-под коровки это развод простодушных горожан.
Ты не прав. Масло невыгодно добавлять, потому что оно дороже, чем сливки и сметана. Это просто контрпродуктивно и тупо, гораздо проще просто отсепарировать сливки, чем сначала дрочиться взбивать масло из молока, а потом это масло кидать в более дешевый продукт и взбивать еще раз. Я тебе больше скажу, многие фермеры просто масло отказываются делать на заказ, куд а там до таких кривых махинаций с сливками и маслом лол.
Лишь бы никто ее не форсил как священное писание, тут и так шизик-фангодрочер всех заебал.
Он не дрочер на Фанга, он дрочер на свою полуёбскую интерпретацию. Мы все дрочим на Фанга.
Я хз че за фанг, знаю только что из этой книги можно узнать как реально работает метаболизм. И эта реальность не в пользу калориешизиков и жирофобов.
От этой хуйни не нулевой гликимический индекс и поэтому будут инсулиновые качели.
Настоятельно рекомендую избегать всей химозной хуйни потому, что от неё только толстеют, даже учитывая что калорий в них нет.
Все эти кокаколы зеро и прочие подсластители, кроме стевии, пиздец как хуёво влияют на организм и процесс потери веса.
Кушайте только качественный натуральные продукты и будет вам щастье.
Пить хочется, ведь в кока коле сахар маскирует соль.
Очень много как.
Во-первых у тебя происходит выброс инсулина в кровь ровно так-же как если бы ты выпил обычной колы.
Во-вторых твой мозг реагирует на смесь сахзамов как на обычный сахар и сахарная зависимость никуда не уходит
В-третьих состав колы убивает микробиотику в толстой кишке, тем самым ухудшая пищеварение, снижая иммунитет, повышая вероятность рака
В-третьих подавляет сжигание жира, тем самым способствую накоплению оного в теле.
Кока кола зеро - это яд. Пить его категорически воспрещается.
>Во-первых у тебя происходит выброс инсулина в кровь ровно так-же как если бы ты выпил обычной колы.
Пруфов бы.
>Во-вторых твой мозг реагирует на смесь сахзамов как на обычный сахар
В этом и суть подсластителей. Мозг получает ту же дозу эндорфинов, что и от обычного сахара, но при этом не повышается сахар в крови.
>и сахарная зависимость никуда не уходит
Она и не может уйти совсем, это заложено природой. Предки человека - австралопитеки - если сладкие фрукты и коренья, чтобы запасти как можно больше жира.
>В-третьих состав колы убивает микробиотику в толстой кишке, тем самым ухудшая пищеварение, снижая иммунитет, повышая вероятность рака
Пруфай.
>В-третьих подавляет сжигание жира, тем самым способствую накоплению оного в теле.
Пруфай.
Напрямую кола на набор веса вряд ли влияет, скорей всего просто те кто ее пьют одновременно жрут что-нибудь, а те кто не пьют в целом меньше едят.
Кето хлеб это мем. На выходе или невкусное говно, или терпимая основа для спреда по цене пирожного.
Еб твою мать, шапку хоть бы почитал.
Я юзаю кокосовую или нутовую. На 5-6 яиц грамм 100 муки + разрыхлитель + опционально ароматизаторов или наполнителей в виде орехов или чо тебе больше нравится -> в духовку на 20 минут, готово.
Бротан, кокосовая мука хороша только как маленькая добавка к миндальной, так как впитывает больше воды и сокращает расход более дорогой муки. Какой кал ты готовишь из чисто кокосовой муки я примерно представляю. Потом твой хлеб из 5 яиц это яичница, которая воняет яйцом. Уже 2 яйца на 100 грам муки это много, надо пербивать запах ванилью. А ты хочешь ебануть 6. Рассказывай нюфагам про свою мишкину кашку.
Ты тотально неправ и мне даже пояснять лень.
576x1024, 0:33
Это я когда сорвался с кето.
Миндальная.
>>854502
>остается 36 обычных углей
Это не угли а крахмал. Половина это амилоза (составная часть крахмала), которая является небиодоступной и слабо повышает инсулин и сахар в крови, а вторая это резистентный крахмал, который жрут бактерии в твоем кишечнике и делают из них жирные кислоты. Кетофрендли кароч.
>>854502
А причем тут пшено?
Можно
Что делать с ним? Он типа замена крахмала? Вне кето делаю соусы/крема на молоке с творогом, тут хз в чем, молока слишком много для кето, а малое количество заменяется сметаной
Есть идеи почему?
>Да от меня воняет, для моего обоняния - это сладковатый запах ацетона
У меня такое только если 3 дня не мыться
Ты чухан
>Что делать с ним?
Просто так можно жрать с аромками и сахзамом как желешку. Ну и тесто можно делать с ним и прочую выпечку.
>соса сола яд!
>ешьте ксантановую камедь, ароматизаторы, сахзамы цэ зовсим другое дило!
Ебало этих шизов представили?
Запах не только от пота, если ты про это. Плюс я моюсь каждый день, иногда через день. Дело в том, что раньше я почти не вонял: дезик, хорощий парфюм, чтобы завоняло из ботинок или кроссовок, нужно было намочить ноги и целый день ходить так, но теперь всё иначе. Носки - хоть бен ладену подкидывай, хотя раньше спокойно можно было на второй день надевать, из обуви прёт, рубашки день через день меняю, хотя раньше мог в одной и той же неделю ходить, даже воротник не желтел. И самое прикольное. Дыхание зловонно, хули тут. Смердит как от старушачьей квартиры, но это не я чувствую, об этом мне жена говорит.
>по рецептам или на глазок
Не, в смысле там специфическая реакция с жирами, это не как желатин или крахмал, я так и не понял как замешивать
>Больше двух месяцев на кето, скинул примерно 10
Как только вернешься на обвчное питание, из этих 10-ти килограмм 7 вернется меньше чем за неделю.
Охуительные не охуительные, но из личного опыта.
На кето нет углей, вода не задерживается. 7 кг это преувеличения, конечно же, но 3-4 вполне реально вернуть.
Другое дело зачем уходить с кето.
164/72, 30 лет, мало подвижная.
Я понимаю, что оно в любом случае поможет, потому что есть лишний вес и при ограничении углеводов он начнёт уходить. Но хотелось бы делать правильно.
> Отказаться от макарон, риса, хлеба проще, чем от майонеза, колбасы и свинины.
Во-первых, на кето тоже следует отказаться от колбасы, если живёшь в СНГ, потому что у нас 99% товаров на рынке колбас это накрахмаленные субпродукты с кучей углей. 1% - крайне дорогая вещь, вместо которой лучше уж просто мясо купить.
Во-вторых, отказаться от хлеба невероятно сложно потому что очень много годной хавки становится такой только с хлебом. Например, пицца и бургер.
В-третьих, кето связано с сокращением потребления овощей. Бахнуть 5 огурцов по 100гр в день это уже 15 углей. Всего 500 грамм огурцов. Для тех кто любит регулярно хавать кучу белокочанной капусты, болгарских перцев и огурцов придётся принять тот факт, что в день у тебя есть ограничения.
Кето это нихуя не весело и просто, не надо вводить людей в заблуждение.
>на кето тоже следует отказаться от колбасы
Ну, есть годная ковбаса типа украинской или краковской, там жира больше чем всего остального обычно.
>отказаться от хлеба невероятно сложно
Дану? Никогда не любил хлеб лично. А тем кому сложно отказаться это скорее психзависимость.
>очень много годной хавки становится такой только с хлебом. Например, пицца и бургер.
А причем тут хлеб? На кето прекрасно готовится и пицца и бургер, были бы руки не из жопы и желание.
>кето связано с сокращением потребления овощей
Не связано.
> Бахнуть 5 огурцов по 100гр в день это уже 15 углей. Всего 500 грамм огурцов.
В огурцах одна клетчатка лол о чем ты
>Для тех кто любит регулярно хавать кучу белокочанной капусты, болгарских перцев и огурцов придётся принять тот факт, что в день у тебя есть ограничения.
Опять же капуста это клетчатка, ну перцы там сахаров 2 грамма на сотку, сколько тех перцев ты можешь сожрать за раз? Я ваще юзаю их для набивки мясом. Про огурцы вообще мимо опять же.
>Кето это нихуя не весело и просто, не надо вводить людей в заблуждение.
Кето это может быть не весело с точки зрения разнообразия, но это однозначно просто.
есть реже и меньше
Посоветуйте что можно из безуглеводного жрат так чтобы приготовление занимало минимум времени? Что-то типа пожарить/сварить пельменей, только без углеводов? На ум приходит только очевидная яичница с беконом/сыром и пару кружек кофе сверху.
Тушенку бери, 0 углей и готовить вообще не надо.
> Ну, есть годная ковбаса типа украинской или краковской, там жира больше чем всего остального обычно.
Либо она очень дорогая, либо в ней дахуища крахмала. Иного не дано.
> А тем кому сложно отказаться это скорее психзависимость.
Ну да. Так-то некоторые люди могут всю жизнь только отрубями питаться и жмыхом, а другие ебануться на такой диете. Пищевые привычки довольно прочно въедаются в подкорку нашего мозга.
> Не связано.
Связано. Я не могу ебануть 400 грамм огурцов и 400 грамм помидоров в день потому что это будет 24 угля из 20 разрешённых. А раньше мог.
> В огурцах одна клетчатка лол о чем ты
Пруфы есть? Потому что вся информация в интернете говорит, что там от 0.5гр до 1гр клетчатки
> Опять же капуста это клетчатка
3 грамма углей на 100гр продукта.
> Ты упускаешь, что сахара в огурце и капусте не являются биодоступными
Это не имеет значения.
> Вообще любые зеленые овощи на кето можно в любом количестве.
Нет. Все пишут, что нет.
Нет. Везде пишут, что до 20 чистых углеводов. То есть углеводы-клетчатка.
Ни про какие доступности нигде никогда не пишет.
Абсолютно везде пишут сколько в каком овоще чистых углеводов.
https://ketopunk.ru/produkty/ovoshhi/
https://ketoblog.ru/vegetables/
https://ketodieto.com/luchshie-ovoshhi-s-nizkim-soderzhaniem-uglevodov/
https://edatop.ru/1184-ovoschi-na-keto-diete.html
>То есть углеводы-клетчатка.
ну вопервых клетчатка не считается
>Ни про какие доступности нигде никогда не пишет.
проблемы тех кто пишет
> ну вопервых клетчатка не считается
Углеводы минус клетчатка
> проблемы тех кто пишет
А кто пишет? Кидай исследования, статьи и так далее
>А вот сладости, включая фрукты, и алкашку нельзя совсем.
Ну хуй его знает, сухое красное употребляю каждый вечер, обычно стараюсь грамм 200, но на выходных и больше полулитра выходит, из кетоза не выбивало еще.
На самом деле в употреблении сладкого(конфеты, пирожные) после выхода из кето нет ничего плохого.
Только делать это нужно в меру и с умом: есть сладкое после основного приема пищи (тогда общий ГИ приема пищи будет меньше, чем как есть сладкое в отдельности), в небольших количествах ( в зависимости от веса, например, не более 20 г конфет и не более 70 г пирожного), и делать это в дни силовых тренировок за пару часов до тренировки, чтобы сжечь излишки гликогена.
А не как делал шизик из треда, который после выхода с кето съел пол-кило конфет за раз, а потом лежал на диване и деградировал под гипергликемией.
Мои добрые родители.
уже давно не пил молоко, предпочитаю сливки
Это когда жирничи едят палычи раз в неделю и убеждают себя, что от одного дня зажора ничего не случится. Все, конечно, строго индивидуально, но с большой вероятностью читдеи увеличивают шансы срыва
Срыв это когда жирнич перестает следить за питанием и начинает жрать палычи как раньше, рассказывая всем, что диеты не работают
Но ведь тогда фраза
>но с большой вероятностью читдеи увеличивают шансы срыва
не имеет смысла. Ведь получается читдей и есть срыв
Читдей - это запланированный для обжорства день, а срыв - это когда планировать перестал и обжираешься как раньше
175-175мг магний-калий, при норме калия 5г, а магния 500мг, это пздц хуйня
В инструкции сказано есть 2 таблетки 3 раза в день, это уже будет двухкратное перекрытие магния.
А калий и в других продуктах есть.
Вместо бекона к яичнице можно добавлять малосольного лосося. Ток не на сковороду, а просто холодные ломтики на тарелку коасть. Оч. заебато получается в сочетании с желтком. Мягкого сыра еще ебануть можно к лососю — оч. вкусно.
Консервированный тунец в оливковом масле. И готовить не надо.
Охотничьи колбаски. Они жирные и вкусные. Рекомендую от производителя «Окраина».
Сосиски.
Стейки тоже просто и быстро готовить (8-10 минут на обжарку, +10 минут дать полежать ему).
Еще классная тема запекать жирную говядину. Приготовил кусок 2-3 кило — и ешь его дней пять.
>Охотничьи колбаски. Они жирные и вкусные
А еще сладкие, поскольку в них сахар по рецепту положено
>сосиски
Процентов, может, 30 мяса, остальное крахмал, который на кето не наш бро.
У меня и до кето проблемы были, просто только сейчас начал серьезно это изучать
Кето-обед, если нет времени на готовку(да к тому же еще и нищук) - это когда запекаешь в духовке 3 кг свинины жирной, готовишь 2 кг салата (из пекинской капусты и огурцов например) и потом ешь это всю неделю. На готовку всего этого уйдет пол-дня времени в неделю.
А завтрак онли яйца(с беконом или омлет), тут без вариантов.
Ну и бронекофе еще.
Антош, в этих колбасках сахара совсем мало. Он в составе на одном из последних мест по счету идет. И в итоге углей там меньше грамма на сотню веса. Бывало, по 300г таких колбас в день съедал — и ничо, из кетоза не выпадал.
А сосисочки можно найти и без крахмала. И довольно много.
Но я не спорю, что это такая себе еда и гораздо лучше просто ебануть кусок мяса или рыбы.
От сухого вина (0,7), от сухого сидра (2л), от водки (300 граммов), от пива, типа бад лайт (2 банки), от брюта ( 2 по 0,7) не выбивало. Меня не выбивало
Ем: бекон, яйца, сыр, жирный паштет, тунец, брокколи, масло, цветная капуста, немного молока, помидоры, огурцы, кокосовое масло, авокадо, рыба, курица, витамины
Пару месяцев назад тоже был на кето, такой ерунды не было.
ЧЯДНТ? Как вы живете? Может больше/меньше жрать?
> Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Это пиздёжь, кста. Кето подразумевает регулярное питание мясом и рыбой.
Мясо нужно именно травяного откорма по цене 1000 рублей\кг, из рыбы сёмга с тем же ценником в 1000 рублей\кг.
Я хуй знает сколько нужно зарабатывать, чтобы считать 30к рублей на еду в месяц это не дорого.
Масквичом наверно или погромистом.
Значит ты жрешь что-то такое, из-за чего тебя выбивает из кетоза, очевидно же. Я сам где-то 3-4 недели назад начал кето после почти месячного перерыва, нихуя такого как у тебя и близко нет, все время бодрость и ясность ума.
Хуйню какую-то написал, разновидностей кето дохуя, даже веганопидорское кето есть. Алсо, свинины травяного откорма не бывает, городской дурачок
> Алсо, свинины травяного откорма не бывает, городской дурачок
И как это отменяет мой аргумент, что есть нужно мясо травяного откорма?
> разновидностей кето дохуя
И все они требуют дохуя инвестиций. Это факт
>И как это отменяет мой аргумент, что есть нужно мясо травяного откорма?
Самым непосредственным образом, свинина самое подходящее мясо для кето.
>все они требуют дохуя инвестиций.
У меня на хрючево уходит в районе 10-12 т.р. в месяц, неужели по твоим меркам это дохуя?
> У меня на хрючево уходит в районе 10-12 т.р. в месяц
Значит ты жрёшь какой-то кал.
Можно в ашане брать мясо нарезанное за 100 рублей и называть это едой, но ток потом через 2 года от рака скиснешь.
Еда либо нормальная, либо никакая. За 10тр нормальной еды нет
Так это вообще про любой рацион можно сказать, при чем тут кето. Основа кето - жир, а не мясо и не рыба, ты с какими-то спортивными высокобелковыми диетами путаешь.
Гормоналке нужны жиры (особенно насыщенные животные) так что на кето все норм с ними. Это на безжировой веганской диете тест может пропасть.
Да если захотеть 150к и 1.5кк можно на еду тратить. А можно и на 1.5к рублей можно питаться просто готовя из круп, макарошек и фарша(примерно столько стоит месячный рацион на человека в срочной армии и тюрьме, что впрочем одно и тоже).
Но 15к достаточно по минимуму для нормально рациона обычного человека который не имеет 120 кг сухой массы как дуэйн джонсон или сарычев.
Другое дело что если на кето придерживаться дефицита то тест понизиться как и на любой диете с дефицитом калорий.
>А можно и на 1.5к рублей можно питаться просто готовя из круп, макарошек и фарша
Ты просто берешь в долг у организма питаясь говном.
Так многие люди, которые живут на маленкую пенсию(по старости или инвалидности) или скажем работают за мрот не могут позволить себе тратить больше денег на еду.
Понятное дело что если бы они могли они бы питались семгой и авокадо, но финансы не позволяют.
сало
Это были кето-сладости собственноручного изготовления, не было там трансжиров. Одно время летом было, каждое утро начинал с кето-мороженого или кето-пирога под бронекофе. Сейчас такой хуйней маяться перестал.
Не помню чтобы он что-то конкретное про ГМО говорил. Разве что избегать по тому же принципу, что и растительные масла типа подсолнечного.
у веганов еще хуже
суть в том что для гормонов нужны как жиры, так и углеводы
https://www.youtube.com/watch?v=4Ynf2aRMprk&
> the case is that your testosterone is lower because you're more sensitive to it and dont need as much
То же самое происходит и с инсулиновой проницаемостью
>так и углеводы
Не требуются. Для биосинтеза андрогенов используется холестерол (вот так сюрприз).
1. Есть ли смысл выйти с кето и зайти как положено, чтобы снова что-то пошло? При условии, что адаптация в первый раз меня не напрягала.
2. Вначале кето организм, не адаптировавшись, делает слишком много кетонов, больше чем надо - означает ли это, что "ссу своим жиром" упрощённо?
3. Может ли быть, что "доступный" жир кончился, и тот что остался считается организмом нормой и не стоит его жечь? Или,что в этих местах слабо развита кровеносная система (на пузе жир ушёл более иди менее, а на жопе и ногах остался)? Или я просто не обеспечиваю достаточный дефицит? да начнётся дефицитосрач
так из углей ничо не делается, тупа заправка для твоих гликодепо и жиродепо
>1. Есть ли смысл выйти с кето и зайти как положено, чтобы снова что-то пошло?
Нет
>2. Вначале кето организм, не адаптировавшись, делает слишком много кетонов, больше чем надо - означает ли это, что "ссу своим жиром" упрощённо?
Нет, уменьшение кетотел в моче это косвенный признак, их уменьшение просто показывает что утилизация лишних тел снизилась, т.к. тело хорошо пользуется кетонами и не оставляет много остатков, которые выводятся с мочой
>3. Может ли быть, что "доступный" жир кончился, и тот что остался считается организмом нормой и не стоит его жечь?
Любой жир будет гореть при нужде, так что нет
>Или,что в этих местах слабо развита кровеносная система (на пузе жир ушёл более иди менее, а на жопе и ногах остался)?
Ну практически за всякую фильтрационную циркуляцию отвечают лимфоузлы и нередки случаи обычного застоя жидкости, а похудальцы думают что вес стопнулся. Фиксится дренажем лимфы, массаж такой.
В целом жировые отложения к лимфе и кровеносным сосудам не имеют отношения.
>(на пузе жир ушёл более иди менее, а на жопе и ногах остался)? Или я просто не обеспечиваю достаточный дефицит?
Вполне может быть.
Вообще все половые гормоны это производные холестерола.
При нормальном кетозе липолиз должен происходить в любом случае, даже при избытке жирных кислот в крови. Скорей всего у тебя до сих пор слишком высокий инсулин. Уменьшай углеводы.
Ну я рад за них, но, во-первых, не тралль, 15 за (менее чем) полгода - это ок. Не топ, но на четверочку точно. Плюс, я не ставил себе цель супер быстро скинуть все, просто уменьшить вес на весах любой ценой, я сохранил мышцу, какая была, почти без потерь (бисепс 39 -> 38 см например). А также а худел в комфортном режиме, без срывов, морального ауто-насилия и прочего. Т.е. вероятность вернуться снова в жиросостояние минимально.
>При нормальном кетозе липолиз должен происходить в любом случае, даже при избытке жирных кислот в крови.
Проиграл с шизика. Как организм будет жечь жир, если он получат достаточно жира с пищей?
>Скорей всего у тебя до сих пор слишком высокий инсулин.
Он пол-года на кето, так что инсулин и сахар у него уже табилизировался давно.
>Уменьшай углеводы.
Куда еще больше углеводы уменьшать, он и так на кето. Не думаю, что сменив стандартное кето на хард кето у него что-то принципилально изменится.
Во-первых, экстремально быстро худеть плохо - вредно для здоровья и выше вероятность снова потолстеть.
Во-вторых, важен не столько вес, сколько процент жира и качество полученного веса. А если ты из толстяка превратился в жиродрыща и гордишься, что стал меньше весить, то ты елбан.
Но, сука, не указаны углеводы.
Чому так?
Сколько там углеводов на самом деле?
Насколько они опасны на кето?
Продукты указываются в составе в порядке уменьшения. Сахара здесь меньше, чем соли и перца, то есть очень мало, возможно около долей процента.
>глюконеогенез
При чем здесь получение глюкозы из белка?
Речь была в том, что человек не будет жечь жир на профиците калорий, хоть кето это, хоть нет.
Но и эффект от сахара куда жестче.
1 пещинка сахара даёт куда больше углеводов, чем что либо.
Может ты вместо того, чтобы бросаться на людей и оскорблять, что-нибудь почитаешь?
>Другими важными исходными веществами для синтеза глюкозы служат лактат, образующийся в эритроцитах и мышечной ткани при недостатке О2 , а также глицерин, образующийся при расщеплении жиров.
Да, наукой изучены, а тобой не изучены. Поэтому тебе и кажется что липолиз зависит от концентрации свободных жирных кислот в крови.
шоб слететь гарантированно надо 150+ углей сожрать за раз
Сап, кетач, первый раз итт.
Я тут отказался от быстрых углей две недели назад, вот прямо совсем. + не пью чай/кофе. Медленные угли ем, но только типа зелёной гречки/бурого риса. Никаких картошек, тыкв и прочего.
И решил крч, тем не менее, набирать массу на силовых нагрузках. Это вообще законно?
По идее, если не пережирать калорий - то не выйдет.
Любишь ездить на машине взад и вперёд одновременно?
Бахни бутылку кокаколы и тебя выбьет с треском так, что пару дней полуживой лежать будешь
Тут говорится, что как употребление 70%, так и меньше 40% углеводов в рационе сокращает жизнь
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext
Я решил рассмотреть кето диету как краткосрочный вариант, чтобы просушиться. Но я не знаю, есть ли разница в эффективности сушки между кето и сбалансированным питанием с такой же калорийностью. Сейчас сижу на низкоуглеводке, 50-70г в день. Постоянно хочется сладкого. Диетолог сказала, что мне следует увеличить углеводы в 2 раза, дала мне это исследование и сказала, что с повышением углеводов и тяга к сладостям уменьшится.
Год назад я был жиродрыщем, успешно и быстро просушился на кето с переходом на низкоуглеводку. Сейчас мне кажется, что я что-то делаю не так, пожирая так много белков каждый день.
Абсолютно неиронично могут быть проплачены, да. Будто бы у нас мало примеров.
Но вообще проблема всех таких исследований это то, что не учитываются косвенные факторы.
Это было видно еще на исследовании, где говорилось, что люди которые не употребляют алкоголь вовсе живут меньше тех кто употребляет умеренно. А то что эксперимент проводился на людях 40+ и без учёта их прошлого анамеза они умолчали. И идейных трезвенников там было мало, большинство были не пьющими из-за уже имеющихся проблем с здоровьем, лол.
>речь про краткосрочную диету с определенными целями
>диетолог сует статью про долгосрочное влияние образа питания
вся суть лол
Я то на краткосрок, а вы на постоянку. Я максимум два месяца, потом повышу угли до 2-3г на 1кг веса, как советуют
Если видишь слово
>associated
в любом исследовании, то можешь сразу отправлять его в помойку. Corellation is not causation.
>Диетолог сказала, что мне следует увеличить углеводы в 2 раза, дала мне это исследование и сказала, что с повышением углеводов и тяга к сладостям уменьшится.
Твой диетолог очень плох.
Что значит хочется? Если ты голодный на кето, значит неправильно ешь, если тебе психологически хочется, значит включай самоконтроль. Если уж ты совсем безвольное животное то ничего не поможет.
Кого же тогда слушать, если тут наеб, там нестле проплатила, а там евреи сговорились?
Очевидно, что не читать говножурналы, а чекать исследования самолично на агрегаторах типа пубмеда, ну и проводить у таких исследования ресерч на конфликт интересов, логические конфликты, удобоваримость научным критериям и прочему, если уж прям хочется обмазываться всякой хуйней.
>ря не эксперты
>сладкое хочица
>ря кетодиетчики опять начнут
Аааа понятно, ты не на кето и просто байт на срач кинул. Так собсно в чем твоя проблема? Если ты не на кето то чо ты в тредисе забыл? Иди в жиротред, там все твои друзья с тортами и курогречей.
А как гуглить их? Вяло прогулил по ключевым словам, пытаясь найти на пабмеде что-то про оптимальное количество углеводов, но там было не то, что мне хотелось бы. Если ты кетодиетчик, наверное, у тебя есть какие-то обоснования с того же пабмеда. Поделись ими в таком случае, хотелось бы чекнуть
>>860280
>Аааа понятно, ты не на кето и просто байт на срач кинул
Сейчас я на кето. При чем нормальном таком, углей не больше 25г. Я просушиваюсь. Я так делал год назад, чтобы просушиться, но сейчас чутка увеличилась жировая прослойка, и я решил еще раз временно сесть на кето. А вот до какого уровня повышать углеводы, когда захочу слезать с него — вот это хороший вопрос. Я уже настолько привык есть не больше 100г углеводов в день, что мне даже сложновато сказать, как мне набрать 140г без простых углеводов и изъебов типа приготовления каш дополнительно. Жрать здоровые порции макарон, гречки, чечевицы и прочего? Хер знает. Я еще ссусь, что при снижении белков жрать будет хотеться. Но и почки жалко, столько мяса жрать — ну эт пиздец. Завтрак — яйца, обед — курица или рыба с гарниром, ужин — творог
>>860280
>Так собсно в чем твоя проблема?
Я не знаю, сколько углеводов жрать оптимально, когда слезу с кето.
>Иди в жиротред, там все твои друзья с тортами и курогречей
Я, в отличие от тебя и тамошних, не жирный.
это так, или можно не париться? в вафлю кладу грамм 40 муки.
Я запрещаю Вам миндальную муку. Ваша мать умрёт, если вы попробуете миндальную муку.
Это наброс кето плохо или ты что-то дельное хотел сказать?
Я вижу, у тебя три класса образования деревенской школы. Это для необразованного человека самое главное, чтоб журнал был известный .Как газета Правда в СССР. Ну , я тебе объясню то, что знает каждый человек, кто хоть немного столкнулся с миром науки - все научные журналы заангажированы и работают, освещая однобоко ту или иную проблему потому что финансируются фондами, а каждый фонд заботится в первую очередь о своих интересах. Поэтому никто в мире науки, начиная с простого лаборанта , журналы подобные Ланцету кроме как подтирать ими зад не используют. А простое быдло, желающее , приобщиться к миру науки - вот на него оно и рассчитано. Еще деревенский фельдшер их почитывать может.
ну а если не хохмить? эта тема с кето адаптацией, когда нужно только сало с маслом жрать год, и никаких кокосовых батончиков и миндальных вафель, имеет место быть? или это глупости?
Не надо смотреть коучей и пабликов. В шапке есть корпус видосиков профессиональных медиков.
Все можно есть. Другое дело, что сыр и орехи это тяжелая еда, можно охуеть. Это добавка к рациону, а не основа.
Я по себе могу сказать, что когда начинаешь делать кето сладости, то все похудение летит в пизду. В принципе можно, но осторожно. Хотя человек, который умеет вовремя остановиться тут бы не оказался, наверно.
я слишком ленив для изъебывания с кето сладостями. у меня из сладкого пепси зеро и кокосовый низкоуглеводный батончик.
ну сыр то я не в ебанутых колиечствах ем. в день наверное грамм выходит. в вафлю утром немного и вечером на мясо посыпать или там на брокколи. не думаю, что это прям дохуя
Просто бери сахарозаменитель и смешивай с маслом/яйцами/творогом в любые блюда
Быдло пытается составить свой ответ на вопрос только исходя из различных заангажированных исследований, а элита просеивает их через собственные знания о биохимии. Итого мы имеем множество разных диет начиная от кето и кончая веганством, приверженцы которых имеют исследования с именитых журналов в пользу своей диеты.
>Чего-то лучше у нас нет по этой теме.
Правда чтоли? Физиологии, метаболизма и биохимии тоже нету похоже
>загонять мантры
Ну ты явно не в курсе что подобные исследования делаются на деньги групп интересов. Можешь поинтересоваться для разнообразия, как пример https://www.youtube.com/watch?v=GNRo-IbQ1Jo
>Есть биохимические причины
Нету. То что ты называешь "сладкое" - это почти исключительно глюкоза (которую организм способен синтезировать сам) и фруктоза (которая вообще не нужна). Все остальное это психологическая зависимость.
>если вы испытываете голод - вы не на кето
>если вам хочется сладкого - вы не на кето
>если вы дышите - вы не на кето
Ебало этого жирдяя представили?
Дорого, еб твою мать. Рыба и так дороже мяса, но там и воды еще больше, чем в мясе. Если в мясе треть воды, то в рыбе две трети.
>Рыба и так дороже мяса
Горбуша 165 недавно стоила, сегодня за 185 купил. Цена за 1кг. Дешевле курицы
На западе горбуша считается рыбой для собачьего корма. Хотя по 165 я бы и сам купил.
Аппеляция к обывательской логике в научном вопросе. Организм попросит, вообще охуеть. Он и героина может попросить. Пусть завалит ебло.
Коечно, с точки зрения организма легче питаться сахаром, чем жиром, сахар расщепляется еще у тебя во рту, никаких усилий. Заканчивается это отрезанными ногами, слепотой и гниением заживо от диабета.
>На западе горбуша считается рыбой для собачьего корма
Я нищий студент, у которого на другую рыбу денег нет (
>Организм попросит, вообще охуеть. Он и героина может попросить.
Да. Говоришь ему "ты че охуел?" и не ешь
>Коечно, с точки зрения организма легче питаться сахаром, чем жиром, сахар расщепляется еще у тебя во рту, никаких усилий
Поэтому, когда не хватает углеводов, тебе будет хотеться сладкого, а не круп, овощей и.т.д
Читал, что оптимальный уровень кетонов это 1.5-4. Чё делать?
Забей вообще на эту хуйню, тесты кетонов по моче ничего толком не показывают.
Это мне калия не хвататет, да? Где его брать? В таблетках не нашел.
После трех месяцев жиродиеты сдавал кровь на анализы, там помимо прочего показатель электролитов калия 5,1 при норме от 3,5 до 5,5. Пил Аспаркам в то время, наверно благодаря ему.
>Вышел с кетоза, понял что кроме кураги и бананов мне из углей ничего не хочется вообще
Перестанешь их хотеть, если добавишь углеводов. Ты хочешь бананов и кураги, потому что в них сахар — моск тебе намекает, что его твои фокусы заебали и организм хочет углеводов, а сахар — простейший источник
Как только вошёл в кетоз, то можно жрать, то есть три, четыре дня и погнали. Просто в разумных пределах. Если сделал кето хлеб или какие-нибудь кето сладости, то не нужно за день всё сжирать. Во-первых, я тут выходил из кетоза - это та ещё задача. Меня не выкинуло после плошки риса, зеленого яблока, пары долек молочного шоколада и салата сельд по шубой. Только под вечер, после чебурека, сладкого чая голова заболела. Так что, не ссы. Во-вторых, рецепт в студию
Вызывайте полицию.
За день за два всё-таки выкинуло. Без особых последствий, ни похмелья, ни недомогания. Наоборот был насморк и горло побаливало, так даже всё прошло.
Нихуя, я ел крупы, мед, варенье и прочее - когда ешь вроде вкусно, но потом, когда голоден, вообще не хочется такой еды
Ты подтверждаешь мои слова. Мне после 3 месяцев кето пиздец как начало хотеться сначала сладкого, а потом внезапно тыквы. Повысил угли с 25-40 до 70-100 и стал лучше себя чувствовать. Может я что-то не так делал, но по своим ощущениям могу сказать, что на кето я себя здоровым не ощущал. Однако как вариант для похудения отлично. Просушился, а потом перешел на более сбалансированное питание. Сейчас хочу углеводы до 50% повысить. Слишком много белка ем, как какой-то спортсмен. Сейчас думаю уменьшить мясо и добавить каш.
Думаю, что сейчас немного восстановлю водно-солевой баланс, пожую фруктов, да снова на кето, может быть, даже перед нг. Мандаринов и ананасов сейчас поем, а все эти салатики нахуй не обосрались.
Минус на кето: вялость, немного тупишь, запах изо рта, запах пота меняется, становится пиздец токсичным.
20г лимита на овощи не хватает. Повышать не буду, боюсь вылететь, да и сбрасывать вес нужно.
На торты и прочую срань вообще не тянет, а вот на свежий огурчик или качан капусты пиздос.
Но наверно это потому, что я и раньше мог забахать сразу целый качан и заесть это всё десятком огурцов.
Можно два кило сожрать и ничего не будет. При условии что уже уверенно вкатился в кето.
Предположим, что мне рыбу добыть проще, чем мясо.
А при чем тут вода? Важно же количество макронутриентов и калорий на единицу веса — а с этим у рыбы не хуже, чем у мяса.
>Капусту
Её лучше самому квасить (без сахара).
При квашении сахара капусты превращаются в молочную кислоту, да и для микрофлоры жкт полезно квашеную есть.
Можно просто сделать салат из квашеной капусты, а можно тушить и сделать из неё бигус, шукрут, щи т.д.
>А при чем тут вода?
Из-за большого содержания воды рыба еще дороже мяса, чем на первый взгляд. А так если деньги не проблема...
В ней декстроза т.к. сахер, но хуй знает сколько.
Насколько опасно такое жрать в плане выкидывания с кето?
Нулевая опасность.
Чтобы вылететь с кето надо постараться на самом деле, миф о лёгком вылете лишь миф. Прямо вчера я напился большого ягермейстера с редбуллом без сахара, закусывал орехами, салатами и шашлыком и ничего, даже не отек.
И как тогда при всем этом вообще лучше и эффективней тренироваться? Многоповторка, 10-12, статодинамика или мб кроссфит? Или, не дай Бог, кардио? Объясните, я тупой.
Ищещь святого западного кето коуча, он тебе составляет программу за деньги.
Антош, прямых ответов на твои вопросы у меня нет — я во всей этой биохимии мало понимаю. Но могу о своем опыте немного рассказать.
Сижу на кето полгода.
Тренировки разнообразные (и силовые, и функциональные, и hiit). И в последний месяц их прям дофига (12 тридцатиминутных тренировочных сессий в неделю). По калориям дефицит примерно 25% от базового обмена.
Из кетоза не вылетаю. При таких условиях жир уходит, а мышцы и силовые показатели — растут. За эти полгода сбросил 14 кг веса (при росте-то мышц).
—————
Дальше идут мои дилетантские выводы на основе инфы из инета.
Вообще, тренировки нужны как минимум для поддержания/разгона метаболизма. При дефиците метаболизм неизбежно замедляется — тренинг помогает нивелировать этот эффект.
Нагрузка мышц также препятствует их потере. При дефиците организм может начать жрать и их.
Еще силовые упражнения формируют хороший гормональный фон, который способствует сжиганию жира. Главное, до посинения не тренироваться.
Кароч, на кето, как и на любой другой диете, силовые — очень кстати.
Почему, когда я держу больший дефицит и приближаюсь к омаду, у меня выше концентрация кетонов (около 3), а когда ем больше, то около 0.5. Получается, что чем меньше я ем, тем больше у меня энергии для организма? Перестать есть вообще и стать вечным двигателем и экспортировать энергию?
Ну вопщито энергию правильнее измерять в базовом метаболизме, а не как ты поссал на тест на беременность.
>Не больше, а покрываемый недостаток за счет запасов
Но ведь
запасы -> кетоны -> атф
и
жиры из пищи -> кетоны -> атф
Разве нет? Или жиры из пищи "это другое"?
Хотя и бургер можно заточить иногда (наверное) — там всего 50 граммов углей. Если активно тренишь.
Вот проблемы у людей. Хочу говна, помогите вписать говна в кето...
Вход был неделю примерно. Потом начала болеть голова каждый день.. Помогло пить воду с солью.
Не пержу от слова совсем.
Отрыжки нету тоже.
Сахар не прыгает. На углеводном была гипогликемия.
При весе в 69 кг, похудел на 4 кг за месяц. итого 65кг.
Из минусов, кожа на лице жирная стала. Хотя прыщей нету и с виду кожа на лице чище чем до кето.
Мясо не ем. Но рыбное в рационе всё.
До этого уже был на кето(год назад примерно), всё устраивало, все было в порядке, а сейчас что не так?
Две недели назад тоже пытался в кето, протянул 3 недели, тоже была слабость, после того, как не выдержал и сожрал угли, сразу стал чувствовать себя энергичнее.
Спасибо, буду пить
> Хотя и бургер можно заточить иногда (наверное) — там всего 50 граммов углей.
Если булки выбросить и завернуть в лист салата, то количество углей еще сократиться.
Основные угли там от булок с патокой.
Допустим если я еду на отдых в другую страну и там будут блюда, которые я врятли еще смогу попробовать где-то, то насколько оправдан такой вылет?
Что конкретно не так? Где болит? Как чувствовал себя до?
У меня из побочек только поебанутому хорошее настроение (улыбнусь на улице) и бердовые идеи - бегать начал по утрам, полезные делать делать.
Не брызгает вниз, только вертикально и под углом, из-за этого брызги.
Ну вообще да, сушняк признак кетоза.
Можно крепкий бульон говяжий или куриный. Хорошо посолить, поперчить, я добавлял ещё зелень и дольку лимона в чашку вижимал. Поприятнее, чем вода с солью
Угли связывают воду. Нет гликогенового депо - нет запасов воды. Поэтому кетогоспода весь день пьют и писают.
Почему ты так думаешь, объясни, пожалуйста.
Чувствую себя от этого лучше, сейчас начну больше воды пить.
Сейчас бы всерьез на толстоту отвечать
Нет. В заводской столовой почти всегда есть рыба, мазик, сметана и салатик какой-нибудь. Вот твой выход
там что-то одно без вариантов, вот на неделю меню например:
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница
БорщСуп-вермишелевыйРассольникСуп-харчоМанпар
МантыОкорочок.МакароныБифштекс с яйцом.ГречкаКурица в кляре. РисБеф-строганов. Пюре
Салат по-домашнемуОгурцы по-корейскиРусалочка. КексикиАссортиСалат по-французски
Вот я хожу на работу и на работе надо чем-то питаться и чтобы это было кето. Вот что можно купить в рандомном ашане рядом с работой чтобы поесть на работе можно было? брать еду с собой не предлагать
1. Можешь не питаться на работе, омад во все поля.
2. Можешь в Ашане купить бекон, грудинку, помидор, огурец, оливковое масло;
3. Жирный (18%+) творог и сметану.
Самое простое - жрать курицу гриль, помидоры, огурцы, салат из свежей капусты. В ашане с этим проблем нет. Я ебашил какие-то котлеты. В составе не было муки, но бля буду, панировочный сухарь или подобную хуету они туда добавляли. С кетоза не выбивало. Но с котлет рыгалось почему-то. А в некоторые дни можно вообще с собой брать термос кофе с маслом и какую-нибудь колбасную нарезку.
Котлет можно и самому сделать и забить морозилку.
Ночью началась пздц головная боль и таблетками не снимается.
Что делать, анонче?
есть мнение, что надо водно солевой восстанавливать. на кето очень много джиджи из организма утекает. пей больше водички минеральной, хавай магний и будет тебе счастье
1. берем масла нужное количество. я обычно беру кило. режем и бросаем в кастрюлю.
2. топим на плите до образования пены, но не до кипения
3. ставим в разогретую до 150 градусов духовку на 1-2-4 часа. следим, чтобы оно бурлило, но не кипело сильно.
4. достаем процеживпаем от пригаринок всяких в емкость и оставляем в комнатной температуре.
А оставшиеся кусочки, которые остались на сите при процеживании можно использовать для охуенной кето-сгущенки. тож изи делается.
1. После того, как слили топленое масло, прям в той же кастрюле убираем совсем сгоревшие черные куски. слегка коричневые - оставляем. они дадут карамельный привкус.
2. ебашим туда сливки максимальной жирности, 400мл ( можно кокосовые - будет вдвойне полезно и охуенно) и эритрита ложки 2
3. слегка упариваем смесь, помешивая, на среднем огне. процентов на 30-40
4. Даем остыть слегка, пробиваем блендером для однородности и в холодильник.
на все вместе уходит двадцать минут времени + 2 часа занятия своими делами по дому вечером. в итоге имеем почти литр топленого сливыча для жарки, который не пригорает и не требует добавления хуевого для жарки оливкового + охуенный десерт, который можно есть по ложке после каждого приема пищи не опасаясь за свой кетоз
зачем столько ебли, когда можно просто жарить на кокосовом (что еще и дешевле), а из сливочного сделать масляный крем (на эритрите), не процеживая пену и что ты там еще делаешь.
Ну тогда носи свою, еду
по сути да, только его хуй найдешь. а это самостоятельно и легко делается. ну и уверен в составе вполне.
вкус кокосового в мясных блюдах не нравится. например стейк не оч с ароматом кокоса))))
В супермаркте не найдешь,а в гугле купить один клик.
на озоне закажи
Заебался, пздц.
До этого сахар, конечно, жрал тоннами.
Теперь хочется поесть, чтобы голова прошла.
Если решил продолжить кето, то:
1. Записать всё, что сожрёшь в какой-нибудь фэт сикрет. Посмотреть соотношение бжу. Жиров должно быть 70 процентов примерно.
2. Добавить в рацион капусту: брокколи, белокочанную, брюссельскую, кале. С мазиком кольраби заебись. Либо салаты: ромеро, латук, рукола, айсберг.
По нищанке можно смешивать петрушку, зелёный лук и щавель с майонезом и ебашить как гарнир.
3. Пить крепкий говяжий или куриный бульон с солью и зеленью.
4. В течение дня пить кофе с маслом (можно без фанатизма, ебнуть ложку-две сливочного вместо сливок, да перемешать хорошенько) на ночь пить травки: грудной сбор, либо мяту, либо ромашку. Перед сном можно съесть небольшую горсточку солёных орехов.
5. Да и вообще, в рационе должно быть разнообразие. Обязательно добавлять жирную рыбу: сельдь, скумбрию, лосось. Добавлять овощи: болгарский перец, сельдерей, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. Можно есть вместо хлеба листы нори с маслом, творожным сыром, перетёртым салом.
6. Ну и самое важное. Есть проблемы - сдавай анализы, иди к врачу.
Что-то не клеится в твоём кето. Если ешь достаточно жиров, то есть обычно не хочется, а если и появляется голод, то жирным куском мяса, рыбы, кофейком с долькой шоколада или кетобатончиком фиксится без проблем.
Пздц ты говноед, я его иногда просто ложами ем
Особенно охуенно одну ложку кокосового масла с ложой арахисовой пасты
В субботу тоже пойду сдавать анализы. Будем опровергать этот ебучий миф про тесто. На кето полгода с редкими вылетами из кетоза.
Что там еще сдавать рекомендуется для отслеживания общего состояния здоровья? Хочу нормальный чекап ебануть.
>Особенно охуенно одну ложку кокосового масла с ложой арахисовой пасты
Уж кто бы говноедом после этого других называл
Чисто на мясе и овощах можно уложиться в 10. Но это неполноценное питание, надо добавить еще молочки, оливкового масла. Тогда будет около 15.
На 6к можно прожить на макаронах и каше, но ты берешь в долг у своего здоровья.
Холестерин у меня и так высокий — плохого много, хорошего мало.
Я канеш сдам, но это не будет показателем вреда кето.
Я тебе какое плохое зло сделал? Будь человеком
А вот если я например там 5 дней на кето посижу и войду в кетозис и я вешу 120кг допустим.
Из того что я читаю, я же могу просто не есть, ведь организм топить свой жир кетонами? Почему нету такого, что ты входишь в кето и например дня 3 не ешь?
В общем анализе крови нету к сожалению.. Но вроде как, индекс распределения тромбоцитов(много молодых клеток по анализу) и эритроцитов ( немного занижен, эритроциты одинаковые по размеру) говорит о положительных результатах в организме.
Ахуеешь от токсинов своих, тяжело будет)
Как говорил товарищ Сталин: "И то и другое!"
> Из того что я читаю, я же могу просто не есть
Тебе всё еще нужны микроэлементы и витамины.
Тебе нужен кальций, калий, магний, весь спектр витаминчиков всяких A, B, C, нужна клетчатка.
Плюс такое длительное голодание - это стресс для организма. А при стрессе вырабатывается кортизол, который замедляет метаболизм.
Здоровый сон и хорошее настроение тоже очень важны для сброса веса.
Так что не есть вообще это не оптимально. Всё же нужно есть достаточно еды, чтобы организм не считал, что ты тут помирать собрался, а так же кушать овощи дабы не страдать от нарушения электролитного баланса и авитоминоза.
Спасибо, анончик.
Голова прошла, а вот листы нори с творожным сыром и огурцом - хосспаде как же вкусно.
Рецепт кето-тортика без выпечки.
Для коржа :
-Морковь сырая 90г
-Рисовая мука 30г (2 ст.л.)
_Яйцо + 1 белок
-Сахзам
-Разрыхлитель 0,5 ч.л.
Для крема :
-Мягкий творог 130г
_Сахзам
Приготовление : Морковь натереть на терке. Смешиваем все ингредиенты для коржа, распределяем по сковороде , обжариваем с двух сторон, остужаем. Разрезаем на четыре части, смешиваем творог с сахзамом и промазываем корж+крем+корж+крем, украшаем чем хотим и в холодильник на 1-2 часа , пока пропитается.
Приготовить 4 коржа.
Торт готов КБЖУ на 100г : 139/10/4,83/14,17
А на кето можно сушиться? Я сейчас где то 20 %, хочу довести тушку до 10%, на кето это можно сделать. Или кето только для ультражирных в ультранормисов?
Бог в помощь
Анон, почему у меня вся тушка смердит бомжой какой-то?
Душ два раза в день, если что.
Избытки кетонов выходят через пот, мочу и дыхание. Пройдет или нет через пару недель-месяцев.
Это индивидуально. Я сам больше года на кето и все ещё дышу ацетоном. Я пробовал и жир увеличивать, и угли уменьшать, увеличивать угли, есть больше пищевых волокон, принимал витамины, электролиты, пить по 4 литра воды, все без толку. На реддите мне сказали, что это генетически и ничего с этим не поделать.
Но у анонов с треда все норм, у кого проходит через время, у кого то и не начиналось.
Попробуй вышеупомянутые способы, быть может тебе поможет.
Ну ок, а возможно ли на кето режими поддерживатб низкий процент жира, около 10. Допустим подсушусь я на обычем дефиците, а потом перейду на поноценный рацион на кето, получиться ли мне не заплывать?
Кем не рекомендуется, шиз, Нестле и сникерсом в твоей голове?
>>867184
На кето легче не заплывать, но сложнее качаться. Смотря какие цели. Если ты просто рельефный дрищ и хочешь это сохранить, то наверно имеет смысл. Если ты кочка с программами и периодизациями и хочешь прогресса, то хз, наверно нет.
Что такое "сушиться", это же урезать углеводы? То есть получается сушатся исключительно на кето, долбоеб
Ебать ты кретин.
если каждую неделю вкидываться углями то у тебя половину времени уйдет на вход-выход из кетоза
дифицит бляяяя
Кетоз не ключил и выключил, у людей это занимает дни. Зачем себе устраивать такие качели непонятно. Я хз может имеется в виду профи спортсмен, который делает углезагруз, а потом плывет 10км без отдыха? Я сильно сомневаюсь, что это получится.
Хуя ты простой, ну распишите.
Ты че такой сложный. Не ешь угли, ешь жиры и белки (умеренно). Белковая пища не обезжирена: мясо - не кур грудки, творог не 2% и тд.
По количеству - жри один раз в день все, что влезет. Или 2 раза в день. Будет тебе дефицит, будешь худеть.
Программы нужны только для того, чтобы их продавать таким как ты и делать бабки.
>Программы нужны только для того, чтобы их продавать таким как ты и делать бабки.
Ясно, блядь, люди 5 лет учатся и еще получают второе высшее типа химического, а могли бы просто хуярить невъебенно и прогрессировать.
Ну иди, плати, программатор. Вся эта наука-хуюка нужна для больших достижений, спорта, лечения каких-то болезней. А тебе, чтобы не быть жирной хуйней достаточно не жрать как крокодил. Если ты слишком тупой для этого - ну вперед, я ж тебе не запрещаю.
Отварной картофель с филе селедки в масле это кето рацион? В картоыеле на сто грамм 17 углеводов, допускается вроде жрать 50 в день. Просто селедку есть как то тупа.
Кушайте на здоровье.
>Отварной картофель с филе селедки в масле это кето рацион?
Но только если закусить сникерсом.
Отварной - нет, сырой - вполне.
C тыквой и/или морской капустой
100 грамм спаржи,
150 грамм вешенок,
50 грамм ветчины.
5 грамм сливочного масла, 5 кокосового,
чайная ложка соевого соуса.
перец, соль.
Режем вешенки тонкой соломкой, топим сливочное и кокосовое масло на сковороде. Обжариваем вешенки до золотистого, добавляем спаржу и соевый соус, жарим ещё минуты 3-4, добавляем ветчину, жарим минуты 2. Готово.
>> Кем не рекомендуется,
Качками не рекомендуется. А качки в сушке понимают, у них хорошо получается.
Может, это вы слишком быдло, чтобы мочь оценить всю прелесть спаржи? Подумайте об этом
Жира хуй да нихуя. По фатсикрету, в твоём блюде 27% белков, 51% жира и 22% углей. Вообще, если у тебя боязнь жирной пищи, то ты зашёл явно не туда.
Я вообще мимо.
Ты выделил 5 грамм масел, как будто это не по кето. Вот я и спрашиваю как сливочное и кокосовое масло может быть не по кето.
Смешанные ощущения от кето.
Поначалу я сбросил 5 кг на нем(с 75 до 70, 180 рост), но потом на 70 кг стоял два месяца и мерзкие складки скрывали пресс на уровне пупка и по бокам. И при этом у меня не было сил ни на что, мне даже ходить было очень тяжело.
Перейдя на низкоуглеводку я думал что наберу 5 кг как тут пиздят шизики из-за углей, но вышло наоборот! Я за 2 месяца дошел до 65 кг, сжег жирок на животе и боках, из-за чего стал прорисовываться пресс, бицульки подкачал и появились силы для активной жизнедеятельности.
Давайте, жду дефолтных кукареков в стиле ваше кето не кето и т.д.
180 рост - 65кг, свали с темы, троллина.
вот я сожрал за день три отбивные свиные и закусил спаржевой фасолью.
Под вечер, обмазавшись слюнями, сожрал три дольки помело (где-то грамм 150-200) и, как подсказывает гугл, сожрал лишние 20 грамм углеводов.
И чё теперь? Всё, пизда кетозу? Или нет?
Если не в виде сока, то ничего страшного.
Еще может быть сразу и пизда и не пизда. Купи полоски кетоглюк и узнай, пизда у тебя или не пизда.
Нет, позволяет. Скорее, мне хочется лишний раз почувствовать, что я не один сижу на этой адской диете с постоянным желанием вточить сладкого торта.
Значит что-то не так делаешь: при нормальном продолжительном кетозе пропадает желание точить торты (заменяется желанием лизать жир, на фоне уменьшения общего чувства голода).
Алсо, попробуй бронекофе с маслом гхи, кокосовым и сливочным (я кладу по чайной ложке каждого, плюс немного молока). Ну или чай (так же).
По личным ощущениям - помогает добрать жирка в рацион и закетозить по нормальному. Можешь ещё взять низкоуглеводных снеков, если совсем уж сладклежка. Я для себя недавно нашел вот такие баточники, 2.9 углей на 40 грамм. Вкусняшка. рекомендую.
поддерживаю, уже в первую неделю полностью пропало желание есть любые угли. зато с аппетитом наворачиваю сырокопченый бекон (раньше только жарил, сейчас сырой отлично заходит), сливочное масло буквально со всем, бронекофе, бульоны с маслом не сильно заходившие раньше, авокадо (до этого чистыми не любил)
арахисовая паста с солью теперь вкуснее нутеллы
много всего, словом. признаюсь, не ожидал что сложная система взаимоотношения вкусов так легко изменится. быть может мне повезло
Да я просто раб желудка и сладкоежка.
Сложно отказаться от привычки, выработанной за почти тридцать лет.
Купи эритритола, выдумал проблему.
Да. У меня сейчас точно такая же хуйня, а я в кето вкатываюсь раз четвертый за этот год. Когда был в стабильных кетозах, яичницу каждый день точил, норм заходило.
Нет, ты один такой.
Запивать водой (холодной) жирную пищу - это вообще как-то контр-интуитивно, и я бы так не делал. Лучше чай горячий.
А по сути твоего вопроса - просто вместо хлеба разбавляй другой едой, не такой жирной. Например помидоры. Мне нравится вариант - добавлять помидоры и сыр (не в саму яичницу на сковороду), а просто вприкуску. Хотя сыр тоже жирный - именно ощущение жирности они с помидорами снижают.
держи в курсе с кого проигрываешь
С 8 октября на сегодня скатился с 111 по 99. Сколько уж из этого говна и воды хуй его знает
> Сложно отказаться от привычки, выработанной за почти тридцать лет.
Два чаю. Особенно если она психологическая.
Вот у меня нет никакого желание есть сладкое или какие-то угли. Кроме одного вида углей - макдака.
Очень хочется макдональдса. Потому что от макдональдса у меня психологическая зависимость. Когда я рос в 90е для меня поход в макдак и еда из макдака всегда была праздником. Они тогда были только в Москве, а жил я в подмосковье и поездка в Москву всегда была сопряжена с какими-то кайфовыми покупками или чем-то интересным, ну и макдаком. Плюс мать регулярно ездила в Москву и всегда привозила макдак+какие-то еще подарочки. Регулярно бывал на день рождениях детей мамкиных знакомых в макдаке, что тоже праздник.
Поэтому мне строго похуй на сладкое и даже на фрукты, но вы бы, сука, знали как же хочется макчикен, бигмак и картошечку фри...
> Замечали за собой изменение голоса на кето?
Нет. Первый раз о таком слышу. Возможно у тебя по пиздец пошла гормоналка из-за каких-то врождённых дефектов и у тебя всё тесто пропало, проверься
Хууй знает. Когда у тебя жесткий лимит в 20 грамм углей, то ты должен постараться в них впихнуть как можно больше полезной еды со всеми микронутриенты и витаминами.
3 грамма углей это 100грамм помидоров или огурцов, это 100 грамм белокочанной капусты. Если докинуть еще 1 уголь, то будет 100 грамм болгарского перца.
Оно то всяко полезней будет.
Кажется тот чувачок не пытался впихнуть никакие микронутриенты, а плакался, что хочет тортик. Для господ 20гр/день, наверное, не подойдёт, мне с 50 гр/день норм.
Если у меня ТТГ увеличен в 4 раза, но т4 и т3 в норме, можно ли мне садиться на кетодиету?
Это вопрос для платной консультации с кандидатом медицинских наук, а не анонимных наркоманов.
Диета не убьет тебя за полгода, тем более за пару недель. Возьми да попробуй.
а чо нельзя то? можно
Спасибо за наводку. проверюсь.
1. В кефире правда 0 углей или всё же хоть сколько то есть? Если есть даже чуток то придеться исключить, так как выпивать привык по 900 граммовой бутылке по утрам.
2. Чем мариновать мясо? Я привык к онли духовке, не хочу жарить - от этого грязные и вред. Но всё мои маринады включают угли и трансжиры. От трансжиров по любому нужно избавиться, но как быть с углями. Правда если не жрать больше ничего углеводистое то в принципе в 10гр углей ещё можно уложиться наверное, но это тяжело посчитать.
>Чем мариновать мясо?
Масло, чеснок, соевый соус без сахара, специи по вкусу (кумин, кориандр, паприка.
> Решил вкатиться в Кето чтобы прям по минимуму углей было, не больше 10 г в сутки, а лучше меньше.
Очень плохая идея, дружище.
Дело в том, что в тех вещах, в которых нет углей, нет и очень большого количества витаминов. И клетчатки. А твоему организму пиздец как нужны витамины и, в меньшей степени, клетчатка.
Овощи очень нужны для здорового функционирования здоровья и 20 углей овощей это очень важно для того, чтобы по пизде не пустить здоровье из-за недостатка микроэлементов.
Оно того не стоит.
Кукаретик, на этой диете овощи не запрещены и даже рекомендуются. Сначала разберись, о чем вообще идет речь, а потом уже высирай свое охуительное мнение.
Я об этом и говорю, дебич, что они не запрещены и даже рекомендуются.
Поэтому лимит в 20 углей существует именно под овощи и урезание лимита с 20 до 10 это в 2 раза меньше овощей и не имеет никакого смысла.
О чём ты, пухлопаймон?
>лимит в 20 углей существует именно под овощи
Под сахара и крахмалы, а не под клетчатку. Не знаешь - не пизди.
У животных витамины просто запасены в субпродуктах. Надо разнообразнее питаться. Какие витамины и клетчатку вы собираетесь экстрактировать из картошки с морковкой?
О чём ты, додстер?
Никто никогда и не учитывает клетчатку как углевод.
Сюрприз-сюрприз, но помимо клетчатки в овощах есть и другие углеводы, включая сахара.
Например, в капусте их 3.2.
>>871305
> Какие витамины и клетчатку вы собираетесь экстрактировать из картошки с морковкой?
Из картошки и моркови никакие, потому что их не едят на кето из-за высокого содержания углей, а вот из капусты, болгарского перца и томатов - дохуя.
Добавь к этому еще орешков и на всякие баловства у тебя лимита не остаётся.
И нет, додик который верещит, что помидоры, капусту и огурцы можно есть безгранично - мракобесный пиздабол. Есть овощи ты можешь много, но не больше лимита в 20 грамм.
В 100 граммах капусты, напоминаю, 3.2 углевода. Чистых. Не клетчатки. Сахара.
>нет и очень большого количества витаминов
Проблемы тех, кто не может купить себе поливитаминный комплекс.
>В 100 граммах капусты, напоминаю, 3.2 углевода. Чистых. Не клетчатки. Сахара.
Ну получается на кето я могу на изичах полкило капусты умять а потом ходить пердеть так что обои со стен слезать будут
Да. Но если ты похаваешь всяких батончиков кокосовых, то уже меньше и так пердеть неполучится
Челибос, куриная печень кроет капусту по всем параметрам. Хоття так-то я ничего против капусты не имею. Кукареки про витамины раздаются от людей, которые считают, что кето это мясо.
Тупо первая ссылка в гугле, я хз кто они вообще такие: https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/275.php
Мне к вам в тред? Я не специально, просто в попытке восполнить суточный белок совсем забывал про углеводы
Каковы дальнейшие действия?
Анончик, подсоби, пожалуйста, проверенным рецептом хлеба в хлебопечке?
А то хрен знает в инете, вроде норм. А миндальную и кокосовую муку переводить ой как жалко.
https://elfkitchen.blog/2018/10/17/идеальный-кето-хлеб/
Попробую вот этот сделать. Уменьшил в два раза кол-во ингредиентов, засунул в хлебопечку, пущай готовит.
Буду держать в курсе.
Ну я пользуюсь таким рецептом:
6 яиц взбить до густых пиков вместе с желтками, ебануть сахзам или соль (в зависимости хочешь ты сладкий хлеб кекс или хлеб), размешать блендером, ебануть 90-100 грамм муки на вкус (можно миксить), размешать блендером, добавить разрыхлитель, размешать блендером, добавить по вкусу всякой начинки (орехи там, ягоды, ну ты понял). Берешь форму, мажешь оливой, заливаешь субстанцию, савишь в духовку на 20 минут до запекания или дрочишь микроволновку.
Проснувшись нынче утром, обнаружил в хлебопечке вполне съедобный продукт. Очень даже похожий на хлеб, что отрадно. Рецепт проверен и годен к употреблению.
>Мне к вам в тред? Я не специально
добро пожаловать
>Каковы дальнейшие действия?
никаких, продолжай
Тащемта за 20 ммоль это ничего хорошего.
Это либо ошибка теста, либо только что вкатившийся, у которого организм еще не очень работает с кетонами, либо полный пиздец с здоровьем и нужно срочно бежать к врачу.
Оптимальная цифра - 3.
Полоска, со временем, у людей розовоеет. Большинство начинает с глубоко фиолетового и заканчивают розовым, когда впадают в глубокий кетоз и организм к нему приспосабливается.
Да, всего три недели на кето с голоданием в 12-15 часов, результат с 104кг до 97.
Сегодня выпил латте, может молоко наебнуло кетоз?
>сильный дефицит калорий
>вдруг проснулся голод на ночь.
Хмм, мне кажется, здесь есть какая-то взаимосвязь
>Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе
Наверно ОПхуй, составлявший шапку, имел в виду непереносимость лактозы, а вообще он просто не в курсе, что молочка тормозит кетоз не столько из-за лактозы, сколько из-за высокого содержания ВСАА-аминокислот, провоцирующих высокий выброс инсулина.
Наверно ОПхуй, составлявший шапку, имел в виду непереносимость лактозы, а вообще он просто не в курсе, что молочка тормозит кетоз не столько из-за лактозы, сколько из-за высокого содержания ВСАА-аминокислот, провоцирующих высокий выброс инсулина.
>ВСАА-аминокислот
Они во всей кетохавке в избытке.
>провоцирующих высокий выброс инсулина
Но это аминокислоты, они не могут провоцировать высокий выброс.
Как избавиться от инсулиновой зависимости?
Ну ешь, это как раз кисломолочка, любые сыры.
Стать диабетиком
Что имеешь в виду? Ты диабетик инсулинозависимый? Если да, то на кето можно значительно скорректировать дозу вниз и не помереть, так сделала эта тян с диабетом первого типа https://cilantro.ru/blog/keto-ironman/
А какие есть продукты, которые можно принять за кето-продукты, а на деле - они нихрена не кето? Было такое у кого-то?)
У меня было с сывороточным протеином. Вроде бы в основном белок, мешаешь с жиром в кето-пропорции и все кошерно, а оказалось, у него там гликемический индекс ебанись нахуй, а я пил его каждый день и не мог понять, хули вес стоит хотя может он и неувиноувен, хуй его знает
Недавно проебался с сушёными кальмарами, оказывается там в составе дохуя сахара, я думал только соль и всякие говноконсерванты.
За первый, больше года назад, спокойно за два месяца скинул 7 кг, без особого напряга.
Сейчас сижу 4 недели, и ни одного килограмма не ушло. Мб кто стакливался? Что посоветуете сдать из анализов первым делом?..
Если бы ты сидел на кето, у тебя бы минимум ушло пару кг воды.
Аноны, кто что думает о маринованной рыбе? Пиздец люблю ее, глянул на состав бжу - 0 углей + она еще и в масле. Годнота?
Насколько я понял тест перестанет показывать кетоны в моче когда тело адаптируется, так?
Не так, все индивидуально. После суточного голодания моя полоска фиолетовая, а я год на кето, но во время питания полоска на 2-3 у меня.
Норм, но пить после нее еще больше хочется.
P.S. да, в пасте есть сколько там углей 6 на 100г, но даже эти 100г сначала надо блядь съесть этого мерзотного кала
Скип? Или тот самый случай с шапки, когда надо идти по врачам? Или я еблан долбоёбов?
рацион-то хоть разнообразь
Со 130 до 100 можно похудеть просто перестав есть торты каждый день.
Я предполагаю, что ты жрешь как раньше, а метаболизм уменьшился вместе с телом на четверть. Начни с покупки тарелки поменьше.
И да, люди которые утверждают, что на кето можно жрать, сколько хочешь, никогда не показывали хорошую форму в треде. Поэтому как-то себя ограничивать надо, если результата нет.
Гормональная проблема, это когда у человека раковая опухоль поджелудочной и он плавает в своем инсулине так, что физически не может похудеть. Это другое.
А кто знает, сколько тебе можно. Вообще молочка тяжелая еда, такой проблемы не стоит обычно. Иди и съешь 100 грамм твердого сыра, ты охуеешь.
Я про сметану, творог, обычное молоко и подобное. При соблюдении общих пропорций БЖУ, конечно же.
Молоко, ряженка, кефир скорее мимо. Ну или с осторожностью, не добирая других углей в этот день.
Сметаны много не съешь, творога тоже сложно переесть, не такой проблемы.
https://sbermarket.ru/auchan/syr-tverdyy-flaman-mimolet-48?sid=983
это сырный продукт? за минуту 100 гр тзи уплетнуть.
Ну, не сырный прордукт, но и не твердый сыр. Судя по цене. 1000 рублей за кг это просто цена, за которой сыр тупо не совсем говно. Токово селяви...
Можете подсказать на что в своём здоровье обращать внимание и когда бить тревогу?
Что регулярно обследовать будучи на диете? По чему кето бьет сильнее всего?
>Везде пишут, что кето это вредно и опасно
Это шиза.
>Можете подсказать на что в своём здоровье обращать внимание и когда бить тревогу?
На кето есть только одна болячка которая может подпортить тебе идеальную жизнь в кетозе - аллергия на кетоны. Редкая генетическая хуйня, которую если имеешь, то покроешься прыщами и будешь чесаться, а дальше либо адаптируешься, либо так и будешь с зудом ходить. В остальном никаких противопоказаний нет.
>Что регулярно обследовать будучи на диете?
Вообще надо бы хотя бы раз в год проходить полное обследование, и это не только на кето а вообще.
>По чему кето бьет сильнее всего?
Ни по чему.
>1 белок 1 жирок, четыре углевода!
>Судя по цене. 1000 рублей за кг это просто цена, за которой сыр тупо не совсем говно.
Хуйню несешь.
За 1300 уже сыр с плесенью можно купить типо баварии блю, дорблю, камамбера и т.д.
Настоящие сыры российские, белорусские (которые состоят только из коровьего молока и закваски) начинаются в основном от 500 рублей, но по скидке можно найти и от 400 р.
Но открою секрет гадать тут не нужно потому что законом определено что называется сыром, а что сырным продуктом, это зависит от состава. Достаточно прочитать на ценнике, сыр это или сырный продукт.
Твой пик больше к пятнице подходит. Особенно если еще взять батл запотевшей водочки.
Есть большая разница в качестве молока. То есть формально это сыр, произведен по технологии сыра, а вкус говно. Зато 500 рублей.
Кстати, в субботу и воскресенье херачил пиво с роллами, в понедельник охерел - 4 ммоль/л, сейчас опять за 20. Такие вот дела, кето господа.
Капуста
Большая часть еды не подходит. В таблеточках только комбинация калий+магний при суточных нормах в 400 и 4700.
Неужели жрать морскую капусту без перерыва?
Аспаркам, дешево и сердито. Я когда липидограмму сдавал после 3 месяцев кето, уровень электролитов калия в крови был 5,1 при референсных значениях от 3,5 до 5,5. Кроме аспаркама, больше никаких вообще биодобавок тогда (да и сейчас) не употреблял. Пил таблов по 8 в день.
Мне мои результаты анализов именно на калий намного о большем говорят.Тебе решили подсказать, ты еще хамишь в ответ, да пошел ты нахуй, уебок малолетний.
2 недели на кето - в первую недели ушло 2,5-3 кг (воды, как я понимаю) и уже неделю вес не меняется +0,5 -0,5 кг ото дня ко дню.
Как я питаюсь:
первый прием около 13:00 - 2/3 жареных яйца, 40-50 грамм твердого сыра, если есть авокадо, то 40-60 грамм, если нет, то грамм 15 арахиса и грамм 5 шоколодки 99%
второй прием около 19:00 - грамм 200 какого-то жареного или запеченого мяса (говяжий или свинной фарш, куриный окорочок), грамм 200 броколи/капусты (сырой, квашеной, пекинской...), сыр твердый 30-40 грамм, 5 грамм шоколадки 99%, 10-20 грамм арахиса или семечек
Кетоны мерять нечем, но есть не хочется абсолютно, хотя раньше была постоянная тяга пожрать.
Вес сейчас 85,5-85,0. Рост 168
В чем может быть дело? Пртосто тело охерело и не хочет расставаться с накопленным за 10 лет жиром или я переедаю или делаю еще что-то не так?
Все правильно делаешь, подожди чуть больше времени.
Поменьше жрать это всегда хорошая идея. Плато можно пробить шоковыми методами типа голодания, но стресс чреват зажором. Просто расслабься и получай удовольствие. Просто есть и не толстеть уже хорошо.
Пиздец тебя застегнуло, лол
Я с неё не скисну сразу? Сколько за раз безопасно калия принимать?
Ебать у тебя измена, фена нанюхался штоле?
нормальная такая наценочка x2 от айхерба
>Я с неё не скисну сразу? Сколько за раз безопасно калия принимать?
Не откиснешь, там в таблетке 99мг калия ток. Это вообще супер мало. Почитай в оппосте витаминобадовый фак, там есть пояснения по калию, он оче опасен в высоких дозах.
>Сколько за раз безопасно калия принимать?
До 5 грамм вроде, но ни в коем случае не за раз конечно да и то при условии что другого калия не жрал из еды (а ты жрал). Я как-то бахнул хлорид калия неправильно взвесив, за раз около 2.7 грамма получилось и потом часов шесть имел невероятно сильные боли в животе и понос раз в 20 минут. Худший опыт, даже счет времени потерял от боли, казалось, что прошло 10 минут, а на самом деле час.
>Калий
>Дозировка обычно прописана на упаковках. Формы: хлорид, цитрат, глюконат, оротат
Разница есть?
>наценочка x2 от айхерба
лол в айхербе платная доставка за месяц, это пздц как будто в нулевые попал, я удивлен как они еще не сдохли с такой логистикой, могли бы присосаться к озону/яндексу/прочим, но у них походу свой путь
купил в яндексе в два раза дороже, будет через неделю
> оротат
Это не калий ваще. Это оротатовая кислота.
> глюконат
Твёрдая хуйня.
> хлорид
Хуйня для инъекций.
> цитрат
Порошок
> там в таблетке 99мг калия ток.
Бля, хуле так мало? Даже в аспаркаме 175.
Бля. Ну и говно. Либо жрать эту хуйню пачками, либо пердоз магния устраивать.
>хлорид
Стандартная калиевая соль. Я такой пил в воде растворяя.
>цитрат
Калий + лимонная кислота
>глюконат
Калий + глюконовая кислота
>оротат
Соль оротовой кислоты, соединение с калием и другими минералами для биодоступности оротовой кислоты организмом, как источник калия применять не стоит.
Есть еще йодид калия, но это источник йода. В целом из таблички наверно стоит убрать оротат лол.
Разница в самом калии в разных формах особо нет, отдельно можно почитать про эффекты соединенных с калием кислот.
В целом тебе надо брать хлорид, цитрат или глюконат.
Щас бы к высерам ниггеров относиться всерьез
Короной не болел? ПОтом надо смотреть выпавшие или обломавшиеся, это не одно и то же.
Тебе в "битву экстрасенсов", здесь навряд ли по анонимному посту кто-то угадает, что с тобой не так, не зная нихуя о тебе. У меня на кето наоборот, волосы выпадать перестают и укрепляются.
Ну вопрос был в том были ли у анонов похожие случаи, а не "поставьте диагноз по фото". Ок, схожу пока нахуй к трихологу наверное и сдам анализы.
Ну ориентироваться на процент жира это такое. Надо следить за обхватами и размерами одежды, лучше всего показывает похудение.
На кето норм идут аэробные нагрузки высокоинтенсивные, к коим относится HIIT, табата и прочие беговые велодорожки с кардио. Если планируешь силовые, то надо учитывать, что анаэробные нагрузки не могут окислять жиры и надо почитать как тренироваться и кушоть на кето у прошаренных кето качков из оп поста например.
Я почитал кетогейнс, там на полном серьезе предлагают есть приличное количество углей в день тренировок, т.е. через 1-2 дня, и на полном серьезе называют это кето-диетой. Мне кажется авторы из той категории дебиков которые считают что любое урезание углей это кето.
Ну так это нормально. Хаваешь угли - тренишься, они сгорают, твое кето в безопасности. Ну не может тело анаэробными нагрузками жечь жирок, нужен обязательно кислород, которого на силовых нет, так что только так как описано на кето и остается качаться.
Это звучит как пздц какой бросаенс
Ты не шарируешь, речь про серьезных околопрофессиональных качков, там другой расход энергии, они это могут позволить. Если жиродрищ начнет делать углезагрузы, ето будет совсем другое...
Метаболизм разный у всех, некоторым, чтобы нормально вес сбросить, приходится на кето сидеть даже не месяцами, а годами. Не думай, что ты попал в сказку, где можно обжираться и худеть по несколько кг в месяц.
Ширатаку хаваю. И огурцы с капустой.
И ещё: темпы снижения массы не более 1,5кг в неделю. Теряю ли я только жир или лучше забить на всё жить на экстремальном дефиците, раз я такой ленивый мешок и избегал физнагрузок всю жизнь?
Хз, у меня почти вся голова облетела еще за пару лет до кето. Мож у тебя просто ВРЕМЯ ПРИШЛО?
>Насколько выраженной может быть потеря мышц, если не занимаешься спортом и наедаешь 1г белка на килограмм массы?
Нулевая, мышцы не горят, если ты не занимаешься силовым спортом на кете (да и то там 100-200 грамм за тренировку максимум, это возвратится после плотного обеда белком), имеешь человеческий процент жира в организме и выше, и ешь белок. Если даже перестанешь есть вообще любой белок, то потеряешь максимум 30% массы мышц, вся остальная масса легко будет поддерживаться за счет жировых запасов (жиры через специальные хим реакции могут превращаться в глюкозу и белки), пока у тебя есть жир.
>Теряю ли я только жир
Ну да.
>лучше забить на всё жить на экстремальном дефиците
Экстремальные дефициты в долгосроке плохо. Лучше просто голодать.
Это не совсем так. Мышцы условно не горят от дефицита, но они горят от безделья, например у лежачих больных или космонавтов.
То есть если вы лежите на диване, едите свою норму, то у вас горят мышцы сверх меры нужной для лежания на диване.
это не горят, а приспосабливаются к отсутствия нагрузки, телу нах не надо тратить лишнюю энергию на поддержание не используемого говна и оно их оптимизирует, ниже для жизненной нужны не оптимизирует, не ссы
800x800, 2:15
ебнутый? ее куда угодно можно добавлять, даже в сладкое
Горчица, хрен. Укради у бати, когда он пойдет срать травами. Мациони ниче так тоже.
> Экстремальные дефициты в долгосроке плохо.
Что такое экстремальный дефицит? Если макрос показывает одну цифру, но мне самому приятней на значительно более низкой, то это оче хуёво? Т.е. я ем 1200 из 1800 калорий в день. По голоду он появляется только через 7-8 часов после приёма еды и только на час, а потом исчезает.
Живу как овощь если что.
Если вывозишь острую пищу, то можешь табаско. Я им пользуюсь.
Там всего 2 угля на 100 грамм, а ты один приём пищи ты больше 1го грамма не юзаешь, если не йобнутый.
Очень экономно
вроде бы не так дорого?
если самому готовить, наверное еще дороже выйдет?
хочу в отпуске попробовать.
Чем те грудка не угодила? Если калорий достаточно, а белка недоел - идеальный вариант
Это ж чем надо питаться, чтобы нажрать достаточно жира, но недостаточно белка? Просто растительное маслом из горла хлебать?
Если ты просто ешь всякое мясо, сыр, яйца, то вероятнее перебрать белка (если ты не топ-кочка) и недобрать белка, нежели наоборот.
>>878071
Помимо вышесказанного: явный оверпрайс, когда тебе вместо банальной брокколи-butts предлагают капусту, т.е. скорее всего обычную белокочанную, или как она называется. Учитывая, что размер омлета - 2 яйца - порции мелкие. Если уж питаться как птичка, то лучше слеплять это все в меньшее количество приемов пищи с большими порциями. Ну и плюс однообразие. Если это не пример одного дня, при условии, что они постоянно меню перемешивают, то надоест быстро. Тунец - не лучший выбор, майонез (докажи, что действительно домашний) наверняка на подсолнечном.
В общем, коллегиально посовещавшись всем двачем, не рекомендуем. Даже если сам не готовишь, легче нормальный рацион найти просто на рандомных доставках, без пафосных приписок "кето".
> чтобы нажрать достаточно жира
Жира можно жрать меньше, например, если ты решил дефицит по калориям увеличить
> чем
А отвечая на твой вопрос - жирным мясом. Свинина, особенно бекон, например.
> то вероятнее перебрать белка (если ты не топ-кочка) и недобрать белка, нежели наоборот.
Хз-хз, закинулся беконом утречком и потом надо гдет срочно, роняя кал, белки выискивать. А закинуться еще жирным мясом не варик ибо по калориям выйдешь за пределы
>Что такое экстремальный дефицит?
меньше 1000 калорий
>макрос
калькуляторы достаточно песдят обычно, разброс между ними что-то уровня от 200 до 700кк, если дрочишь на калории, то надо знать свой bmr в покое и от него отталкиваться, можешь на биоимпеданс сходить или весы с биоимпедансом купить, они не сильно пиздят по сравнению с клиническим
>мне самому приятней на значительно более низкой, то это оче хуёво?
ну плохо тем что тело приспособится в эконом режиме жить и надо будет понижать чтобы был эффект и так каждый раз
>меньше 1000 калорий
Хотя лучше было бы сказать, что дефицит больше 20% от нормы это уже экстремально.
HIIT делаете? Какие интервалы и упражнения?
Да!
Да, не очень. Я с ними в хард Кето легко оставался. Углей на 100 г там конечно много, только самих приправ там 6-7 грамм. Я взвешивал. Вот брал и отделял от промасленной бумаги.
Нет сил. Жажда, плохое самочувствие, частое мочеиспускание. Тренероваться на кетто нереально.
А я треню. Нормально себя чувствую. Бегать на кето намного легче, чем на углеводном. А вот силовые страдают, да.
> ну плохо тем что тело приспособится в эконом режиме жить
Но это не эконом режим, я питаюсь ровно столько сколько я хочу есть.
В этом та вся и фишка, что у меня нет желания жрать больше. Если брать в расчёт большее потребление калорий в день, то мне буквально придётся пихать в себя еду через силу.
Мне кажется это не нормально, не?
смалец
>это не эконом режим, я питаюсь ровно столько сколько я хочу есть
на кето оч просто недоедать, так что вполне вероятно ты можешь недоедать
>то мне буквально придётся пихать в себя еду через силу
так и надо
Нет, не надо. Этот ваш ЭКАНАМ РЕЖИМ снижает метаболизм всего на 10%.
Недоедание организм берёт из внутренних запасов. Пихать в себя еду это быть дауном, который потом срывается на палыча потому, что заебался пихать в себя через силу бекон.
Читай про кето у специалистов, а не выдумывай хуйню.
Ты не прав.
Держу дефицит калорий на кето. Не ем угли вообще. Белка ем 1.6г на кг веса.
Силовым тренировкам не мешает. Рабочие веса растут, мышцы растут, жир уходит.
Что делать?
Не жил с норм калием и нечего начинать
Порошок хлорида калия жрать конечно. Тож продается. Не переборщи с дозой.
Это копия, сохраненная 31 мая 2022 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.