Привет, кочаны! Поведаю-ка я вам и о моем домашнем зале.
Как оказалось, пара декатлоновских разборных гантелей, набор дополнительных 0,5-5,0 кг блинов к ним, скамья с регулируемой спинкой и сендбег – это уже полноценный тренажерный зал. Подобного набора хватит, чтобы прокачать абсолютно все тело! И никаких тебе громоздких силовых рам! Ронни Коулменом тебя подобный набор скорей всего не сделает (но давай говорить честно: Ронни из тебя не получится при любом раскладе, даже если в твоей сычевальне сам Арнольд установит автомат по бесплатному розливу чистейшего пропионатного масла, кек), но подкачаться и приобрести приличный вид – вполне.

Скамья с регулируемой спинкой дает неограниченный потенциал для прокачки верха тела. Жим лежа, жим на наклонной, пулловеры, армейский жим, жим Арнольда, разводки лежа, сидя, в наклоне. Шраги сидя. Молоток на бицепс. Концентрированные подъемы. Французские жимы. По сути, все то, что ты делаешь со штангой в зале, ты можешь делать на лавке с гантелями, не покидая пределов твоей уютной сычальни. Веса при работе с гантелями будут, конечно, поскромнее, чем со штангой. Зато работа с гантелями включает еще и мелкие мышцы, типа стабилизаторов сфинктера – ну, ты понял. И, по моему личному опыту, человек, способный работать с двумя 30-киллограммовыми гантелями, при должной сноровке спокойно пожмет сотку на штанге. В отличие от человека, использующего рабочий вес штанги 60 кг. Смекаешь, анон? Еще не забывай, жим штанги весом 100 кг и более без страхующего – чистый суицид. А жим гантелей – достаточно безопасное упражнение, которое не приведет тебя к мучительной смерти от проломленной грудной клетки или перебитой трахеи. Максимум, к чему тебе стоит быть готовым, - упавшая гантель вывернет из сумки твой плечевой сустав, но с этим можно жить, не так ли? Кроме того, интенсивность тренировки можно варьировать не только рабочими весами, но еще и количеством повторений в подходе, скоростью выполнения упражнений, временем отдыха между подходами. Согласись, анон, жим лежа 50 кг, жим лежа 50 кг с пятисекундной паузой в средней и нижней части амплитуды и жим 25 кг гантелей лежа с пятисекундной паузой в средней и нижней части амплитуды – три совершенно разных варианта жима лежа. И что-то мне подсказывает, что второй вариант будет потяжелее первого, а с третьего ты вполне можешь и обдристаться. Так что задача хардкорного ебашилова при наличии пары гантель и набора блинов – вполне выполнимая на любом уровне тренированности.

С тренировкой в домашних условиях ног и, в меньшей степени, спины без обширного набора разнокалиберных блинов, олимпийского грифа и силовой рамы ситуация чуточку сложнее. Если, например, хорошо нагрузить спину, прикрутив к стене турник, а к поясу ремень со связкой блинов, - вопрос вполне решаемый, то дать на ноги нагрузку, сопоставимую с классическими тяжелыми приседаниями со штангой на плечах, в условиях аноновой сычевальни практически невозможно. И тут нам на помощь приходит… сендбег! Мешок с песком! Их выпускают под разные весовые категории: от 10-20 килограммовых элегантных сумочек для эмансипированных пидоргов, до 100 кг и выше – для тру-атлетов, уважающих хардкорный тренинг. Прелесть сендбега – в его компактной форме, идеальной для небольших пространств, вроде уютной сычевальни анона. Это не громоздкая космическая мегаструктура, состоящая из олимпийского грифа с силовой рамой и стопкой блинов, занимающая в общей сложности половину бабкиной хрущевки. Это всего лишь небольшая сумка, умещающаяся под кроватью или в шкафу. Сумка, с которой перед аноном открываются врата тренировочного рая за прайс, настолько незначительный, что им можно пренебречь! Мой мешок на 50 кг обошелся мне 4 года назад в смешную сумму 2650 рублей. 2 мешка обычного строительного песка по 25 кг в местном Леруа - еще рублей 500 (мог бы проехаться на ближайшую стройку или пляж и набрать бесплатно). Штанга с уебанским грифом 28 мм и набором блинов даже на авито стоила бы не менее десятки.

С сендбегом доступны все возможные виды упражнений – приседания с сендбегом на плечах, на груди, болгарский сплит-присед, становые тяги, классические или сумо, с высокой протяжкой или без, взятия на грудь или на плечи, рывки, толчки, жимы, махи, подъемы, наклоны, зашагивания и выпады. А для ряда упражнений с сендбегом вменяемых аналогов со штангой вообще не существует: различные ротационные тяги и взятия, эксцентрические приседания со снарядом на одном плече и т.д – все то, что по максимуму включает в работу твой кор без необходимости долбить пузо сотнями уебанских скручиваний. Недостаток рабочих весов, опять же, нивелируем взрывной техникой выполнения упражнений, многоповторкой, сокращением времени отдыха или комбинацией перечисленных методов. Буквально вчера приседал с 30 кг мешком на спине, и сегодня ноги ощутимо крепатурят. А ведь всего 3х15 обычных приседов с небольшим выпрыгиванием. Ну, а если такая нагрузка тебе кажется детской, анон, всегда можно набить сендбег не только песком, но и специальными чугуниевыми болванками-утяжелителями (или обычными блинами) и довести его вес до вполне приличных цифр. В хорошем мешке швы должны быть рассчитаны, что его будут беспощадно швырять во все стороны, очевидно, что рывковая нагрузка на порядок выше заводского номинала мешка. В свой мешок я набивал 6 блинов по 5 кг, догоняя его пиковый вес почти до 80 кг. Для выполнения становой тяги лично мне вполне достаточно. Правда приседать с блинами в мешке хуевастенько – слишком спинка бо-бо. И гематомы.

Как итог, мой личный тренажерный зал – это 50 кг сендбег, скамья и пара разборных гантелей с набором блинов примерно на 70 кг, комнатный турник. Есть еще гимнастические кольца (цепляются к турнику) и параллетсы для всяких гимнастических выебонов – но ими пользуюсь очень редко. Все вместе умещается на полке стандартного икеевского шкафа. А по функциональности – полноценный тренажерный зал. Рекомендую.