Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 18 сентября 2023 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 18 сентября 2023 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2036260.html (
М)
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2036260.html (
М)FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
>>07959 (OP)
Уже седьмой тред, но так и нет ни одного пруфа на 25 подтягиваний
>Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Уже седьмой тред, но так и нет ни одного пруфа на 25 подтягиваний
>>07971
Если для тебя 25 подтягиваний это так легко - пруфани 50, 70, 100, пока это только пердеж
Если для тебя 25 подтягиваний это так легко - пруфани 50, 70, 100, пока это только пердеж
159 Кб, 552x447>>07959 (OP)
Уже который год жду от петуха на перекатчике пруфа его 25 подтягиваний, но похоже не дождусь никогда.
Уже который год жду от петуха на перекатчике пруфа его 25 подтягиваний, но похоже не дождусь никогда.
>>07959 (OP)
Ну что, посаны, кто мне сможет ответить: лучше подтягиваться на обычной палке или искать себе турник с параллельным хватом как у чики-брики на шембе?
Ну что, посаны, кто мне сможет ответить: лучше подтягиваться на обычной палке или искать себе турник с параллельным хватом как у чики-брики на шембе?
>>07988
Лучше конечно как чики брики или напольную ебаторию сразу еще и с брусьями.
Но начать можно и с распорной палки за копейки.
Лучше конечно как чики брики или напольную ебаторию сразу еще и с брусьями.
Но начать можно и с распорной палки за копейки.
>>08017
Потому что можно делать любым хватом. А если не стараться - руки сами по себе встанут в наиболее оптимальную позицию.
Потому что можно делать любым хватом. А если не стараться - руки сами по себе встанут в наиболее оптимальную позицию.
>>08032
Сук, жирная залупа неспособная поднять свое пузо хоть раз постит поехавшего чсв долбоеба.
Ожидаемо, но все равно забавно.
Сук, жирная залупа неспособная поднять свое пузо хоть раз постит поехавшего чсв долбоеба.
Ожидаемо, но все равно забавно.
104 Кб, 900x600>>08033
Что ты высрал, болезный? Что за набор буков?
Что ты высрал, болезный? Что за набор буков?
>>09484
Где? Кроме рандом роликов из интернета, именно от двачера, кто тут подтянулся 30 раз? Я таких не видел
Где? Кроме рандом роликов из интернета, именно от двачера, кто тут подтянулся 30 раз? Я таких не видел
>>09486
Был какой-то очкарито, который обещал подтянуться трицак в одном из прошлых тредов. По факту подтянулся больше 20 с читингом. Это в любом случае лучше всего физача.
Был какой-то очкарито, который обещал подтянуться трицак в одном из прошлых тредов. По факту подтянулся больше 20 с читингом. Это в любом случае лучше всего физача.
>>09486
Было тут 30 раз с фиговый техникой и 25+ от химика и ещё пары челов
Было тут 30 раз с фиговый техникой и 25+ от химика и ещё пары челов
>>10171
Разве что от гормона роста, через акромегалию
Разве что от гормона роста, через акромегалию
Вкатился в регулярную физкультуру с ноября, занимаюсь 5 раз в неделю, в т. ч. и на турнике. Я так понимаю, мозоли теперь мои вечные друзья? Пик 1 и 2 - мои руки. На днях неудачно начала подрываться мозоль, пришлось её срывать, потому что под неё неудобно начала грязь собираться, ещё словить гнойную рану не хватало. Пик 3 и этот правильный хват - полная поебота, с ним только висеть, хуй подтянешься нормально. Тем более у меня очень небольшие кисти сами по себе. На турнике есть накладки, но это не то чтоб выручает. Перчатки тоже есть, но мне лень их надевать и там хват не так сильно ощущается, следовательно подтягивания хуже идут.
>>10178
Ебать неженка
Ебать неженка
>>10164
Ну запястье 15 см, не так выразился
Ну запястье 15 см, не так выразился
>>10178
Чет странно, меня эта проблема перестала беспокоить через месяц. Просто загрубела кожа и все.
Ты сколько раз на максимум и рабочим подтягиваешься и нахера 5 раз в неделю?
Чет странно, меня эта проблема перестала беспокоить через месяц. Просто загрубела кожа и все.
Ты сколько раз на максимум и рабочим подтягиваешься и нахера 5 раз в неделю?
>>10178
Хз, регулярно на турнике занимаюсь в перчатках, полет нормальный. Без перчаток занимался какое-то время, мозоли пиздец были.
Хз, регулярно на турнике занимаюсь в перчатках, полет нормальный. Без перчаток занимался какое-то время, мозоли пиздец были.
>>10182
Максимум 5-6, на тренировке выходит 12-14 подтягиваний в сумме.
Занимаюсь по программе 100.workout.su
там 100 дней тренировок, 5 раз в неделю.
Максимум 5-6, на тренировке выходит 12-14 подтягиваний в сумме.
> нахера 5 раз в неделю
Занимаюсь по программе 100.workout.su
там 100 дней тренировок, 5 раз в неделю.
>>10184
С ноября и 5-6? Вес большой у тебя?
Мне кажется ты издрачиваешь себе руки перед тем как кожа заживет и загрубеет, имхо перерыв дня 3 от всех травмирующих место с мозолями упражнений.
Ну и хз что это за программа с 5 тренями в неделю, звучит как хуйня если честно.
С ноября и 5-6? Вес большой у тебя?
Мне кажется ты издрачиваешь себе руки перед тем как кожа заживет и загрубеет, имхо перерыв дня 3 от всех травмирующих место с мозолями упражнений.
Ну и хз что это за программа с 5 тренями в неделю, звучит как хуйня если честно.
>>10186
С ноября только начал, первые 2 месяца занимался бессистемно и по наитию. 3-4 раза в неделю. Сотку начал в конце января.
Сейчас 79-80, осенью был где-то 85.
>>10186
Построена так, чтоб приучить себя регулярно тренироваться и успевать восстанавливаться за сутки. Вопрос не в том, чтоб увеличить кол-во подтягиваний. У многих в отзывах оно вообще упало, лол.
>С ноября
С ноября только начал, первые 2 месяца занимался бессистемно и по наитию. 3-4 раза в неделю. Сотку начал в конце января.
>Вес большой у тебя?
Сейчас 79-80, осенью был где-то 85.
>>10186
>за программа с 5 тренями в неделю
Построена так, чтоб приучить себя регулярно тренироваться и успевать восстанавливаться за сутки. Вопрос не в том, чтоб увеличить кол-во подтягиваний. У многих в отзывах оно вообще упало, лол.
>>10171
Можно чуть-чуть нарастить мясца вокруг него, но не больше 2 см мне кажется
>Запястье не растет вообще ни от чего
Можно чуть-чуть нарастить мясца вокруг него, но не больше 2 см мне кажется
>>10334
Это у всех так, тело не абсолютно симметрично. А вообще уточню - тренировки в период роста вполне могут нарастить кости немного.
Это у всех так, тело не абсолютно симметрично. А вообще уточню - тренировки в период роста вполне могут нарастить кости немного.
>>07959 (OP)
кто то ИРЛ использует подтягивания ИРЛ?
кто то ИРЛ использует подтягивания ИРЛ?
>>08148
прошлонедельный трапик с бредача
прошлонедельный трапик с бредача
>>13742
Тренирую главное упражнение, демонстрирующее уровень физического развития, а также степень привлекательности для тянок.
Тренирую главное упражнение, демонстрирующее уровень физического развития, а также степень привлекательности для тянок.
29 Кб, 293x450>>13811
Поздно.
Поздно.
>>14169
Потешный жирнич.
Потешный жирнич.
>>14169
Дайте сурс, плиз.
Дайте сурс, плиз.
6 Кб, 301x330>>14169
Ебало.
Ебало.
1,5 Мб, 2000x2000>>07959 (OP)
В прошлом году набил подтягиваний (без драганий и прочего, чему горжусь) до 7, максимум восьми. При моей комплекции просто топ. Ходил как минимум раз в неделю, с подтягиваниями делал австралийские чтобы забить мышцы и для разщминки. В ноябре внезапно ночью сразу после трени кажется словил то ли инсульт, то ли с сердцем какую-то траблу (скорее всего). Доктора сказали хуй знает (типо ты надумал), в итоге на турник не ходил но делать отжимания потихоньку дома стал больше лол. Недавно пошёл и не смог и раза подтягивания сделать, кое-ка сейчас добил до трёх раз. Плюс австралийские стало тяжелее, уже трудно на вытянутых ногах, сгибаю в коленях. Вообще здоровья вам, посоны. Держу в курсе.
В прошлом году набил подтягиваний (без драганий и прочего, чему горжусь) до 7, максимум восьми. При моей комплекции просто топ. Ходил как минимум раз в неделю, с подтягиваниями делал австралийские чтобы забить мышцы и для разщминки. В ноябре внезапно ночью сразу после трени кажется словил то ли инсульт, то ли с сердцем какую-то траблу (скорее всего). Доктора сказали хуй знает (типо ты надумал), в итоге на турник не ходил но делать отжимания потихоньку дома стал больше лол. Недавно пошёл и не смог и раза подтягивания сделать, кое-ка сейчас добил до трёх раз. Плюс австралийские стало тяжелее, уже трудно на вытянутых ногах, сгибаю в коленях. Вообще здоровья вам, посоны. Держу в курсе.
>>14169
Мужик конечно молодец, но лучше от этого выглядеть он не стал.
Мужик конечно молодец, но лучше от этого выглядеть он не стал.
>>16939
Ебать ты калич. Нахуй так жить?
>ночью сразу после трени кажется словил то ли инсульт, то ли с сердцем какую-то траблу
Ебать ты калич. Нахуй так жить?
>>14169
Вместо этих 4 дрыганий лучше бы 1 нормальное подтягивание сделал, и то пользы больше.
Вместо этих 4 дрыганий лучше бы 1 нормальное подтягивание сделал, и то пользы больше.
>>17406
Пользы ему не будет никогда, он долбоеб.
Пользы ему не будет никогда, он долбоеб.
>>17718
О какой комплекции ты говоришь, при которой 7-8 раз это топ в таком случае?
Шпала 2 с хуем метров?
О какой комплекции ты говоришь, при которой 7-8 раз это топ в таком случае?
Шпала 2 с хуем метров?
>>17859
Скакалку купи вместо берпи
Скакалку купи вместо берпи
>>17966
Не понял тебя. Что "твоё ебало"?
Не понял тебя. Что "твоё ебало"?
Есть 2 гантели по 20 кг. Как с ними разнообразить тренировку? А то одни подтягивания делаю, может какую-то группу мышц упускаю
>>19897
И нахуя они мне?
И нахуя они мне?
>>19883
В смысле "может"? Ты упускаешь все, кроме спины и брахиалиса.
>А то одни подтягивания делаю, может какую-то группу мышц упускаю
В смысле "может"? Ты упускаешь все, кроме спины и брахиалиса.
>>19958
Что значит не в счет, дура? На твоих тренажерах они нихуя не качаются, при попукиваниях жимолежных тоже.
Подтягивание задействует кучу мышц.
Что значит не в счет, дура? На твоих тренажерах они нихуя не качаются, при попукиваниях жимолежных тоже.
Подтягивание задействует кучу мышц.
>>20332
Не нервничай, маня. Предплечие работает везде, когда ты чего-то сжимаешь - будь то турник, гантеля, ручка вертикального блока, либо хуй твоего пьяного отчима чтоб он тебя не бил.
Не нервничай, маня. Предплечие работает везде, когда ты чего-то сжимаешь - будь то турник, гантеля, ручка вертикального блока, либо хуй твоего пьяного отчима чтоб он тебя не бил.
>>20337
Работает то оно работает, только ты дура ебаная использовал слово "качаются".
Ну так вот при пердеже лежа/дрочьке тренажерика ты "качаешь" свое предплечье до уровня чуть выше рахита.
Хорошую нагрузку на предплечье дает очень мало упражнений, подтягивание одно из них.
Работает то оно работает, только ты дура ебаная использовал слово "качаются".
Ну так вот при пердеже лежа/дрочьке тренажерика ты "качаешь" свое предплечье до уровня чуть выше рахита.
Хорошую нагрузку на предплечье дает очень мало упражнений, подтягивание одно из них.
>>07959 (OP)
Аноны, подскажите, что изменить в моей тренировке?
Я подтягиваюсь дома, дошёл с 0 до 30 подтягиваний за несколько месяцев. Делаю 4 подхода по 7-9 раз. Подтягиваюсь 3 раза в неделю. Пока никаких особых изменений в плане ширины плеч не наблюдаю.
В принципе могу еще больше подтянуться, но у меня цель не количество, а рост мышц и широкие плечи...
Аноны, подскажите, что изменить в моей тренировке?
Я подтягиваюсь дома, дошёл с 0 до 30 подтягиваний за несколько месяцев. Делаю 4 подхода по 7-9 раз. Подтягиваюсь 3 раза в неделю. Пока никаких особых изменений в плане ширины плеч не наблюдаю.
В принципе могу еще больше подтянуться, но у меня цель не количество, а рост мышц и широкие плечи...
>>20634
Упитано.
Упитано.
>>20765
Я хз, но вообще жду от подтягиваний развитие верхних мышц. Хочу шире грудак, широкие плечи...
Я хз, но вообще жду от подтягиваний развитие верхних мышц. Хочу шире грудак, широкие плечи...
Анончики, как научиться работать спиной в подтягиваниях? Верхняя часть спины очень слаба и как будто бы не включается в процесс, после подтягиваний забиваются руки + предплечья. Верхняя часть движения даётся заметно легче (когда руки подключаются), так как какой-никакой опыт в работы в зале имею. Просто забить и подтягиваться как умею с круглой спиной, пока она не окрепнет сама? Дрочить начальную стадию движения со сведением лопаток (scapular pull-ups)?
>>20942
Открытый хват, не до конца разгибать руки.
Открытый хват, не до конца разгибать руки.
>>20932
Ну так качай грудь и дельты. Подтягивания-то тут при чем?
> вообще жду от подтягиваний развитие верхних мышц. Хочу шире грудак, широкие плечи
Ну так качай грудь и дельты. Подтягивания-то тут при чем?
>>20932
Подтягивание на турнике среднюю дельту вообще не развивает практически, и ширину костяка не изменит.
Подтягивание на турнике среднюю дельту вообще не развивает практически, и ширину костяка не изменит.
>>21530
Так запости накачавшегося
Так запости накачавшегося
>>21530
у меня есть сомнения что он эту фигуру получил чисто на турничках и на "гречке с курицей".
у меня есть сомнения что он эту фигуру получил чисто на турничках и на "гречке с курицей".
>>21553
Почему у вас долбоебов какой-то странный паттерн в голове, что все кто не зальный химик должны качаться на "грече с курой"?
Почему у вас долбоебов какой-то странный паттерн в голове, что все кто не зальный химик должны качаться на "грече с курой"?
>>21599
Это не паттерн, просто на всяких пиздаболов насмотрелись за много лет. Долбаеб этот тот кто верит всем подряд.
Это не паттерн, просто на всяких пиздаболов насмотрелись за много лет. Долбаеб этот тот кто верит всем подряд.
63 Кб, 589x954Вопрос. Довести до 25 раз за подход это сложно или норма для тех, кто занимается регулярно? За год с 3 до 25 довести можно?
Те кто могут за раз 25 сделать, по сколько подходов они осиливают? Получается 10 подходов по 25 раз это 250 за тренировку? Сурово выглядит.
Те кто могут за раз 25 сделать, по сколько подходов они осиливают? Получается 10 подходов по 25 раз это 250 за тренировку? Сурово выглядит.
>>21665
У всех по разному. Зависит от множества факторов - от веса, антропометрии, чем в детские годы занимался, текущего уровеня офп до программы тренировок и подсобки.
Какие то универсальные советы это
1) Не въебывать слишком часто, отдыхать минимум день после 1/2 тренировок, в зависимости от объема и личной подготовленности.
2) Не увлекаться отказными или если увлекаешься то давать соответствующий отдых для восстановления
3) Использовать резину, делать австралийский, брусья/отжимания.
У всех по разному. Зависит от множества факторов - от веса, антропометрии, чем в детские годы занимался, текущего уровеня офп до программы тренировок и подсобки.
Какие то универсальные советы это
1) Не въебывать слишком часто, отдыхать минимум день после 1/2 тренировок, в зависимости от объема и личной подготовленности.
2) Не увлекаться отказными или если увлекаешься то давать соответствующий отдых для восстановления
3) Использовать резину, делать австралийский, брусья/отжимания.
>>21599
Потому что долбоебы
Потому что долбоебы
>>21665
Наеврное, можно, если целенаправленно ебашить подтягивания. Только зачем? В чем сакральность цифры 25?
>. Довести до 25 раз за подход это сложно или норма для тех, кто занимается регулярно? За год с 3 до 25 довести можно?
Наеврное, можно, если целенаправленно ебашить подтягивания. Только зачем? В чем сакральность цифры 25?
>>21667
Понял, спс. Сам сколько подтягиваешся?
>>21681
Маркер что занимался, а не дрочил. Условно, как экзамен. Одно дело ходишь "занимаешься", что то "учишь", а другое когда пошёл и набрал 98 баллов из 100. Чекнул что не хуйнёй маялся. Ну и в целом, любая тренировка должна быть на увеличение, для прогресса. И вообще приятно когда с 4 до 25 за год довёл.
Понял, спс. Сам сколько подтягиваешся?
>>21681
>В чем сакральность цифры 25?
Маркер что занимался, а не дрочил. Условно, как экзамен. Одно дело ходишь "занимаешься", что то "учишь", а другое когда пошёл и набрал 98 баллов из 100. Чекнул что не хуйнёй маялся. Ну и в целом, любая тренировка должна быть на увеличение, для прогресса. И вообще приятно когда с 4 до 25 за год довёл.
>>21717
Желательно максимально строго, но ничего страшного в рывках нет, ноги в разумных пределах, без подпрыгиваний, руки разгибая естесно.
Главное без кросфитерского кринжа.
Желательно максимально строго, но ничего страшного в рывках нет, ноги в разумных пределах, без подпрыгиваний, руки разгибая естесно.
Главное без кросфитерского кринжа.
>>21732
Тащемта это было естественно. Рано или поздно кто-нибудь придумал бы то же самое.
Тащемта это было естественно. Рано или поздно кто-нибудь придумал бы то же самое.
>>21512
Вытек тебе на ебало, слизывай давай.
Вытек тебе на ебало, слизывай давай.
>>07959 (OP)
Я уже давно занимаюсь воркаутом и хочу добавить кое что от себя.
Парни/девчонки - хотите научиться подтягиваться, не забывайте об отжиманиях на брусьях. Это сильно укрепит ваши суставы и связки, без которых в ЛЮБЫХ упражнениях можно получить травму
Я уже давно занимаюсь воркаутом и хочу добавить кое что от себя.
Парни/девчонки - хотите научиться подтягиваться, не забывайте об отжиманиях на брусьях. Это сильно укрепит ваши суставы и связки, без которых в ЛЮБЫХ упражнениях можно получить травму
Доброй! Для профилактики занимаюсь подтягиваниями уже давненько, не скажу что добился больших успехов, но никогда такой оголтелой мотивации не было. В этом году что-то идёт не так - предплечья уже как у Попая, и немного начинает болеть локтевой сгиб в начале тренировки (но потом разогревюсь и все нормально), но кажется, что плечо и плечевой сустав (вероятно еще спина и жопа) - филонят и не участвуют в процессе. Вроде делаю все верно - полностью распрямляю руки при повторе, но судя по симптомам (внутренним и внешним) - основная часть делается предплечьем. Что пофиксить, господа-турникадепты, может пока ну их и заняться укреплением других мышц - каких? или стараться делать большее кол-во за меньшее число подходов? По количеству делаю примерно 10-12 раз по 4-6 повторов за занятие.
Спасибо!
Спасибо!
29 Кб, 1017x339Всё. Застрял на 12-14 повторениях (широким хватом). Уже 3 недели никакого прогресса. Программа нерабочая, фейковая.
>>25217
Всмысле застрял? Просто добавляет ещё одно и делаешь. У тебя проблемы с математикой, ты к 15 не можешь добавить единичку?
Всмысле застрял? Просто добавляет ещё одно и делаешь. У тебя проблемы с математикой, ты к 15 не можешь добавить единичку?
>>21689
Что если я буду подтягивать 15 идеальной техникой с 20 кг на себе, канает за аналог твоих золотых 25?
Что если я буду подтягивать 15 идеальной техникой с 20 кг на себе, канает за аналог твоих золотых 25?
>>25296
Нет.
Смысл усложнять? Доведи до 25 а потом потихоньку добавляй, будешь подтягиваться 25 с весом +20 кг.
Нет.
Смысл усложнять? Доведи до 25 а потом потихоньку добавляй, будешь подтягиваться 25 с весом +20 кг.
>>25371
В треде кто-нибудь подтянулся 25 с пруфами? По-моему 25 повторов и более могут сделать только люди с особенностями мышечных волокон.
Например, как тот дядя, который за 10 минут сто с чем-то раз сделал
В треде кто-нибудь подтянулся 25 с пруфами? По-моему 25 повторов и более могут сделать только люди с особенностями мышечных волокон.
Например, как тот дядя, который за 10 минут сто с чем-то раз сделал
>>25373
Согласен, я до 15 раз быстро поднялся. Дальше никак не могу. Тут даже не в дыхалке дело, а просто происходит закисление мышц и всё. Пробовал много подходов по 10 раз делать - всё равно максималка не увеличивается никак. Хуй знает может генетика.
Согласен, я до 15 раз быстро поднялся. Дальше никак не могу. Тут даже не в дыхалке дело, а просто происходит закисление мышц и всё. Пробовал много подходов по 10 раз делать - всё равно максималка не увеличивается никак. Хуй знает может генетика.
>>25373
Были.
Нет, это реальная цифра для вообще любого здорового человека.
Но требует серьезного подхода к тренировкам во многих случаях.
Вот это уже да.
>В треде кто-нибудь подтянулся 25 с пруфами?
Были.
>По-моему 25 повторов и более могут сделать только люди с особенностями мышечных волокон
Нет, это реальная цифра для вообще любого здорового человека.
Но требует серьезного подхода к тренировкам во многих случаях.
>Например, как тот дядя, который за 10 минут сто с чем-то раз сделал
Вот это уже да.
>>07959 (OP)
Как научиться подтягиваться написно, а как увеличить их количество нет. Я вот могу раз 15 подтянуться, если полностью отдохнувший, но дальше никак не получается продвинуться. Что делать?
Как научиться подтягиваться написно, а как увеличить их количество нет. Я вот могу раз 15 подтянуться, если полностью отдохнувший, но дальше никак не получается продвинуться. Что делать?
>>25421
Отягощение использовать, наращивать объем.
Отягощение использовать, наращивать объем.
>>25490
Понятно. Ну судя по всему ты дошёл до нормы своей, и каждое следующие подтягивание нужно "вырывать". Условно переходить на режим, питаться правильно, подходить к турнику отдохнувшим и потом восстанавливаться.
Судя по твоим словам раз подтягиваешься год с перерывами, системы у тебя нет. Вот, придётся либо по системе, либо останешься на 15. В принципе и это неплохо.
Рост забыл спросить.
Понятно. Ну судя по всему ты дошёл до нормы своей, и каждое следующие подтягивание нужно "вырывать". Условно переходить на режим, питаться правильно, подходить к турнику отдохнувшим и потом восстанавливаться.
Судя по твоим словам раз подтягиваешься год с перерывами, системы у тебя нет. Вот, придётся либо по системе, либо останешься на 15. В принципе и это неплохо.
Рост забыл спросить.
>>25373
Ну если без ограничения времени , то более менее приемлемой техникой я сделаю 25 на изи.
Мимо Уэйд
Ну если без ограничения времени , то более менее приемлемой техникой я сделаю 25 на изи.
Мимо Уэйд
>>25496
182/82. Начинал с 3 раз и каждый раз делал до отказа, потом прогресс остановился. То есть делаю около 14-15 и всё, видимо дыхалки тоже не хватает. Но мне кажется даже 15 раз подтянуться это уже неплохо. Большинство то даже 5 раз не осилят кто спортом не занимается никаким.
182/82. Начинал с 3 раз и каждый раз делал до отказа, потом прогресс остановился. То есть делаю около 14-15 и всё, видимо дыхалки тоже не хватает. Но мне кажется даже 15 раз подтянуться это уже неплохо. Большинство то даже 5 раз не осилят кто спортом не занимается никаким.
>>25688
Ну может вес тела большой, если весишь 100+кг то конечно тяжело поначалу будет. Те кто могут много подтянуться - там парни без жира почти, весят максимум 70-80кг.
Ну может вес тела большой, если весишь 100+кг то конечно тяжело поначалу будет. Те кто могут много подтянуться - там парни без жира почти, весят максимум 70-80кг.
>>25688
Это как "ни разу"? У тебя +30 лишнего веса что ли? Ну тогда просто на перекладине повиси и вес сбрасывай.
Это как "ни разу"? У тебя +30 лишнего веса что ли? Ну тогда просто на перекладине повиси и вес сбрасывай.
>>25882
Хуя. Тебе скорей на диету нужно в жиротред, а не в подтягивания. Но смотри сам, в принципе для такого роста у тебя веса лишнего 20кг.
Хуя. Тебе скорей на диету нужно в жиротред, а не в подтягивания. Но смотри сам, в принципе для такого роста у тебя веса лишнего 20кг.
>>25888
Да я давний посетитель жиротреда, пару лет назад скидывал до сотки, потом снова нажирал. Сейчас вот у дома турнички поставили, стараюсь там висеть, ну и жрать поменьше, да.
Да я давний посетитель жиротреда, пару лет назад скидывал до сотки, потом снова нажирал. Сейчас вот у дома турнички поставили, стараюсь там висеть, ну и жрать поменьше, да.
>>25920
Кстати, из интереса, сотка для тебя много? И 120 кг ты выглядишь жирным с таким ростом или нет? Куда откладывается жир?
Кстати, из интереса, сотка для тебя много? И 120 кг ты выглядишь жирным с таким ростом или нет? Куда откладывается жир?
>>25943
Сотку жать не пробовал, у меня только гантели по 30 кг каждая, их могу дохуя жать. 120 уже жирный, ибо жир откладывается максимально уебански - вокруг талии и на жопе (как у бабы, короче). Когда был сотку, жир оставался, но был незаметен, если ты в одежде.
Сотку жать не пробовал, у меня только гантели по 30 кг каждая, их могу дохуя жать. 120 уже жирный, ибо жир откладывается максимально уебански - вокруг талии и на жопе (как у бабы, короче). Когда был сотку, жир оставался, но был незаметен, если ты в одежде.
>>25947
Может и не пожмешь. Я жму гантели по 34 на восемь раз, а штангу жму только 93.
Может и не пожмешь. Я жму гантели по 34 на восемь раз, а штангу жму только 93.
Как выбрать и где купить турник настенный?
Если я возьму рандомный лот с озонов за тыщи три, оно под моим весом не схлопнется в гармошку, не слетит с креплений и сломает мне спину?
Или нужно бежать в спортмастер и брать в двое дороже какой-нибудь манябренд?
Если я возьму рандомный лот с озонов за тыщи три, оно под моим весом не схлопнется в гармошку, не слетит с креплений и сломает мне спину?
Или нужно бежать в спортмастер и брать в двое дороже какой-нибудь манябренд?
>>26036
Бери хоть с озона но минимум с 8 дырками под крепления, болты которые идут в комплекте выкинь сразу и прикрути на анкера. Выдержит хоть 300 кило.
Бери хоть с озона но минимум с 8 дырками под крепления, болты которые идут в комплекте выкинь сразу и прикрути на анкера. Выдержит хоть 300 кило.
>>26036
У турника настенного самое главное не прочность металла, а чтобы стена выдержала и не вырвало ничего
У турника настенного самое главное не прочность металла, а чтобы стена выдержала и не вырвало ничего
>>26158
Стена-то выдержит, хули ей будет. Вот болты лопнуть могут, в месте крепления шляпки болта запросто.
Стена-то выдержит, хули ей будет. Вот болты лопнуть могут, в месте крепления шляпки болта запросто.
>>26316
Кек, в хрущевке с песочными стенами вырвет кусок запросто
Кек, в хрущевке с песочными стенами вырвет кусок запросто
>>26316
У меня например дом старый кирпичный, там стены хрупкие пиздец. Анкер может вылететь.
У меня например дом старый кирпичный, там стены хрупкие пиздец. Анкер может вылететь.
>>26036
держу в курсе. нихуя не будет, перевешивал турник сто раз, по сто раз откручивал те самые шайбы и тупо забивал по шляпку, если вдруг отказывались вкручиваться, забей, нихуя ему не будет и тебе тоже, анкера выбирай десятку и все будет ок.
держу в курсе. нихуя не будет, перевешивал турник сто раз, по сто раз откручивал те самые шайбы и тупо забивал по шляпку, если вдруг отказывались вкручиваться, забей, нихуя ему не будет и тебе тоже, анкера выбирай десятку и все будет ок.
>>26630
Двачер анкера с дуру может так забить что места для прикручивания не останется. И усе пизда сверли по новой. Стена как швейцарский сыр будет.
Двачер анкера с дуру может так забить что места для прикручивания не останется. И усе пизда сверли по новой. Стена как швейцарский сыр будет.
>>10178
Кек, у меня последние года два перманентные мозоли от турника. Хоть намерено и не занимаюсь, могу во время прогулки заскочить. Но у меня кожа очень сухая всю жизнь. Может это от генетики зависит.
Если намерено не будешь отдирать мозоли, и мазать кремом руки, то за дня 3 будет мягкие подушки, хоть и уродливые.
Кек, у меня последние года два перманентные мозоли от турника. Хоть намерено и не занимаюсь, могу во время прогулки заскочить. Но у меня кожа очень сухая всю жизнь. Может это от генетики зависит.
Если намерено не будешь отдирать мозоли, и мазать кремом руки, то за дня 3 будет мягкие подушки, хоть и уродливые.
>>14169
Помню года два назад в тик токе видел как он на протяжении года с резинкой пытался сделать хотя бы одно, а тут уже целых 4. Красава.
Помню года два назад в тик токе видел как он на протяжении года с резинкой пытался сделать хотя бы одно, а тут уже целых 4. Красава.
>>14169
Есть ссылка на его ютуб канал?
Есть ссылка на его ютуб канал?
Аноны, сколько подходов по сколько повторений ебашите подтягивания? Сколько отдыхаете между подходами?
Я пока 5 подходов по 8 раз делаю, ~12 минут уходит на это/ В последнем сете последние раза 2 уже не совсем чистые получаются.
Я пока 5 подходов по 8 раз делаю, ~12 минут уходит на это/ В последнем сете последние раза 2 уже не совсем чистые получаются.
>>27949
делай перерывы по 5 минут между подходами(приседать можешь или просто в телефон втыкать\разминку). Начнешь по 10 таких подходов делать
делай перерывы по 5 минут между подходами(приседать можешь или просто в телефон втыкать\разминку). Начнешь по 10 таких подходов делать
>>29149
Я вот тоже думаю - может ну его нахуй эти все гонки за скоростью выполнения, и лучше делать длинные перерывы, лучше восстанавливаясь и увеличивая объем? А то и вообще перейти на малоповторку с доп.весом.
Но как же тогда силовая выносливость..? Хуй поймешь, короче.
>>29470
Прогресс есть? В любом смысле (повышение рекордного количества, или силовых, или гипертрофии, или хоть просто "лучше чувствую себя, осанка лучше стала")?
Я вот тоже думаю - может ну его нахуй эти все гонки за скоростью выполнения, и лучше делать длинные перерывы, лучше восстанавливаясь и увеличивая объем? А то и вообще перейти на малоповторку с доп.весом.
Но как же тогда силовая выносливость..? Хуй поймешь, короче.
>>29470
Прогресс есть? В любом смысле (повышение рекордного количества, или силовых, или гипертрофии, или хоть просто "лучше чувствую себя, осанка лучше стала")?
29 Кб, 297x129>>29503
Два года назад я начинал с 7-6-6, но с тех пор набрал 10 кг и дошел до 9-9-8. Мышцы растут это определенно. Но я сейчас немного подход к подтягиваниям поменял.
У меня еще проблема в том, что хват слабый. Хочу тренажер какой-нибудь прикупить.
Алсо в подтягиваниях надо нормально отдыхать.
>Прогресс есть? В любом смысле
Два года назад я начинал с 7-6-6, но с тех пор набрал 10 кг и дошел до 9-9-8. Мышцы растут это определенно. Но я сейчас немного подход к подтягиваниям поменял.
У меня еще проблема в том, что хват слабый. Хочу тренажер какой-нибудь прикупить.
Алсо в подтягиваниях надо нормально отдыхать.
>>29503
Алсо осанка и до этого хорошая была. Для нормальной осанки одни подтягивания не помогут.
Алсо осанка и до этого хорошая была. Для нормальной осанки одни подтягивания не помогут.
>>27949
Не знаю как вы делаете равное количество повторений в подходах.
У меня после первого подхода в последующих количество повторений падает.
Первый подход 11 раз потом 7 потом 5 и 4 добивочный.После первого подхода чисто физически на втором не могу сделать столько же руки не тянут.Делаю без рывков чистые стораясь делать в полную амплитуду не очень быстро.
Не знаю как вы делаете равное количество повторений в подходах.
У меня после первого подхода в последующих количество повторений падает.
Первый подход 11 раз потом 7 потом 5 и 4 добивочный.После первого подхода чисто физически на втором не могу сделать столько же руки не тянут.Делаю без рывков чистые стораясь делать в полную амплитуду не очень быстро.
>>29603
Так не делай максимум, лол.
Так не делай максимум, лол.
>>29603
Так речь не об отказных подходах, конечно. В отказ у меня выглядело, например, вот так: 14, 10, 9, 7, 5. Пару недель так позанимался - чето больше не хочется. Восстановление - норм, вроде (как показалось), и болей не было, но после этого как-то тяжелее стало подтягиваться. Может кажется, хз.
Так речь не об отказных подходах, конечно. В отказ у меня выглядело, например, вот так: 14, 10, 9, 7, 5. Пару недель так позанимался - чето больше не хочется. Восстановление - норм, вроде (как показалось), и болей не было, но после этого как-то тяжелее стало подтягиваться. Может кажется, хз.
>>29651
Я ебу сила у тебя. Я на КОЛЬЦАХ даже одного сделать не могу. Мне даже в верхней позиции просто стоять тяжело - трясусь несколько секунд, и все. На кольцах намного сложнее, чем на брусьях.
>потом 3 подхода брусьев на кольцах
Я ебу сила у тебя. Я на КОЛЬЦАХ даже одного сделать не могу. Мне даже в верхней позиции просто стоять тяжело - трясусь несколько секунд, и все. На кольцах намного сложнее, чем на брусьях.
>>29688
За несколько недель привыкаешь. По сравнению с брусьями раза в 1.5-2 меньше повторений. А вот подтягиваний плюс минус столько же.
За несколько недель привыкаешь. По сравнению с брусьями раза в 1.5-2 меньше повторений. А вот подтягиваний плюс минус столько же.
>>26454
Ёпт, просверли дырки, залей их сначала герметиком , а потом уже дюбеля загоняй, ниче у тебя не вылетит. Анкера просто достаточно длинные и толстые бери и все, что бы площадь покрытия была побольше.
Ёпт, просверли дырки, залей их сначала герметиком , а потом уже дюбеля загоняй, ниче у тебя не вылетит. Анкера просто достаточно длинные и толстые бери и все, что бы площадь покрытия была побольше.
>>27949
Не так делай. Делай обратной лесенкой. Сначала например 12, потом 10 и так далее, подходов 8 делай в день. Желательно вместе с отжиманиями подтягивания делать, для равномерного усиления рук. Отжимания так же обратной лесенкой с 20 по одному убираешь каждый подход.
Не так делай. Делай обратной лесенкой. Сначала например 12, потом 10 и так далее, подходов 8 делай в день. Желательно вместе с отжиманиями подтягивания делать, для равномерного усиления рук. Отжимания так же обратной лесенкой с 20 по одному убираешь каждый подход.
>>29711
Хоть кто нибудь прибавил в повторах тренируясь по этим ебаным лесенкам? Я таких людей не видел и на меня это не работало.
Хоть кто нибудь прибавил в повторах тренируясь по этим ебаным лесенкам? Я таких людей не видел и на меня это не работало.
>>29713
Ну я прибавлял постоянно по 1 повторению в каждый подход раз в неделю. Потом на фулл отдыхе спокойно двадцатку подтягивался, что не так то?
Ну я прибавлял постоянно по 1 повторению в каждый подход раз в неделю. Потом на фулл отдыхе спокойно двадцатку подтягивался, что не так то?
>>29736
Скорее просто ты калич немощный
Скорее просто ты калич немощный
>>29736
Чому? Подтягиваться Я начинал в 24 года с весом под 90. Сейчас да, хуярю уже 6х6 с +14 кг жилетом. Хочу выйти на золотую 25-ку без жилета.
Чому? Подтягиваться Я начинал в 24 года с весом под 90. Сейчас да, хуярю уже 6х6 с +14 кг жилетом. Хочу выйти на золотую 25-ку без жилета.
184 Кб, 288x288>>29786
Так что не так? Прибавлял же. Если ты не понял, то +1 к каждому подходу. Было 10-9-8-7-6-5-4-3 стало 11-10-9-8-7-6-5-4 и так каждую неделю. Быстро нарастил до 15 в первом подходе, а потом уже долго и упорно нарабатывал технику правильную. Потом уже начал делать 10х6 двумя хватами (передним и задним) и разной постановкой рук (широкая узкая средняя). И таких два сета за треню. По прошествии 2 мес. таких треню очень сильно напоминал пикрила.
Так что не так? Прибавлял же. Если ты не понял, то +1 к каждому подходу. Было 10-9-8-7-6-5-4-3 стало 11-10-9-8-7-6-5-4 и так каждую неделю. Быстро нарастил до 15 в первом подходе, а потом уже долго и упорно нарабатывал технику правильную. Потом уже начал делать 10х6 двумя хватами (передним и задним) и разной постановкой рук (широкая узкая средняя). И таких два сета за треню. По прошествии 2 мес. таких треню очень сильно напоминал пикрила.
Вам всё по полочкам разложили, просто берите и прогрессируйте
https://www.youtube.com/watch?v=-QgtnMbBwRk
https://www.youtube.com/watch?v=z_hpC8sRpSQ
https://www.youtube.com/watch?v=-QgtnMbBwRk
https://www.youtube.com/watch?v=z_hpC8sRpSQ
ПАЦАНЫ, ОЦЕНИТЕ ПЛАН ПОДТЯГИВАНИЙ
А
В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ПОДТЯГИВАЮСЬ 5 РАЗ
А
КАЖДУЮ ТРЕНЮ ПРИБАВЛЯЮ ПО ОДНОМУ РАЗУ
А
УЖЕ ПОДТЯГИВАЮСЬ 7 РАЗ
А
В ЧЕМ Я НЕ ПРАВ?
А
В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ПОДТЯГИВАЮСЬ 5 РАЗ
А
КАЖДУЮ ТРЕНЮ ПРИБАВЛЯЮ ПО ОДНОМУ РАЗУ
А
УЖЕ ПОДТЯГИВАЮСЬ 7 РАЗ
А
В ЧЕМ Я НЕ ПРАВ?
>>29796
Все хотел спросить тут что про Головинского думаете и его программу по подтягиваниям. Но не с "атаками" (еще не врубался что это, но предполагаю, что это включает в себя как бы "несколько тренировок за день". Да?), а про его предыдущую программу "для продвинутых от 13 до 24", там где резинка, свой вес и доп.вес на поясе.
Все хотел спросить тут что про Головинского думаете и его программу по подтягиваниям. Но не с "атаками" (еще не врубался что это, но предполагаю, что это включает в себя как бы "несколько тренировок за день". Да?), а про его предыдущую программу "для продвинутых от 13 до 24", там где резинка, свой вес и доп.вес на поясе.
>>29798
Лол, я так никогда не делал. Да и не получится скорее всего. Всегда обоссывал клоунов которые вместе со мной в зале делали гифрилы при просьбе показать как они подтягиваются.
Лол, я так никогда не делал. Да и не получится скорее всего. Всегда обоссывал клоунов которые вместе со мной в зале делали гифрилы при просьбе показать как они подтягиваются.
>>29806
Ну кстати ты даже не представляешь, насколько ты нихуя не рофл описал. Грубо говоря начинаешь с 1 подтягивания на 8 подходов. Делаешь утром сет и вечером всю неделю, суб-вск отдыхаешь. Следующую неделю 2 подтягивания. И т.д. можно достаточно быстро выйти на идеальную 10-ку так (10 недель хуйня для такого). Главное не перескакивать, стабильно каждый день выполнять спокойно эту норму.
Ну кстати ты даже не представляешь, насколько ты нихуя не рофл описал. Грубо говоря начинаешь с 1 подтягивания на 8 подходов. Делаешь утром сет и вечером всю неделю, суб-вск отдыхаешь. Следующую неделю 2 подтягивания. И т.д. можно достаточно быстро выйти на идеальную 10-ку так (10 недель хуйня для такого). Главное не перескакивать, стабильно каждый день выполнять спокойно эту норму.
>>29824
Так я так и делаю. Начал год назад, сейчас уже 56 раз делаю за подход. Физрук меня на соревнования отправляет постоянно, а когда я выигрываю, мы жарко ебемся. Я - тня, если что.
Так я так и делаю. Начал год назад, сейчас уже 56 раз делаю за подход. Физрук меня на соревнования отправляет постоянно, а когда я выигрываю, мы жарко ебемся. Я - тня, если что.
>>29818
Как ты мог их обоссать, если ты так не умеешь? Ты ебанутый?
Как ты мог их обоссать, если ты так не умеешь? Ты ебанутый?
>>29829
Первые 10 подтягиваний реально быстро набираются. Потом уже все медленней и медленней прогресс идет.
Первые 10 подтягиваний реально быстро набираются. Потом уже все медленней и медленней прогресс идет.
>>29829
Зачем твои попытки в троллинг? До 10-ки с такой программой очень просто дойти, почему бы и нет? Дальше да, придется изъебываться скорее всего с доп. весами. Но +/- до 15 ты с таким тренировочным планом спокойно доходишь.
Зачем твои попытки в троллинг? До 10-ки с такой программой очень просто дойти, почему бы и нет? Дальше да, придется изъебываться скорее всего с доп. весами. Но +/- до 15 ты с таким тренировочным планом спокойно доходишь.
>>29839
Все, что ты не умеешь - троллинг? Я и правда 56 раз раз могу. Просто по разочку в недельку накидывала.
Все, что ты не умеешь - троллинг? Я и правда 56 раз раз могу. Просто по разочку в недельку накидывала.
>>27949
Делаю с доп.весом 4х8 с перерывом 3 минуты, обратным хватом не в полную амплитуду, пытаясь дотянуться грудью до турника
Делаю широким прямым хватом 50 повторов со своим весом, разбивая примерно на 9-8-7-7-7-6-6 повторов
Делаю с доп.весом 4х8 с перерывом 3 минуты, обратным хватом не в полную амплитуду, пытаясь дотянуться грудью до турника
Делаю широким прямым хватом 50 повторов со своим весом, разбивая примерно на 9-8-7-7-7-6-6 повторов
6,4 Мб, mp4,464x848, 0:31
Привет, педики)
C 32кг гирей на 8 раз. Свой вес 73кг.
C 32кг гирей на 8 раз. Свой вес 73кг.
>>30310
Пруфы тебе защеку накидал, проверяй.
Пруфы тебе защеку накидал, проверяй.
>>29808
Нормальная программа. Впринципе как и обычно о у Головы опирается на циклирование. Что там может быть не так?
Альтернативно можно покурить Бомпу или любого другого пояснятора за циклы, периоды и самому такие себе составлять.
Нормальная программа. Впринципе как и обычно о у Головы опирается на циклирование. Что там может быть не так?
Альтернативно можно покурить Бомпу или любого другого пояснятора за циклы, периоды и самому такие себе составлять.
почему я не могу провисеть на одной руке и 1 секунды? на двух руках могу зависнуть на минуту и 10 секунд, подтягиваюсь от 8 до 12 ( зависит от настроения или хуй его знает от чего(а от чего это может зависеть кстати?)) рост 192 вес 90, хз откуда такой вес, с виду супер дрищ. Я думаю причина в тонком запястье, в обхвате 16.5, типа оно не может удержать вес 90кг. Так?
>>30742
Высокий рост и соответственно вес. Тебе требуется гораздо больше силы рук чем какому нибудь биокарлику с 60 кг.
Чем меньше рост, тем больше относительная сила.
Да реально от дохуя чего:
Вес тела меняется в течении дня, у некоторых значительно, настроение, восстановленность мышц, состояние цнс и т.д.
>почему я не могу провисеть на одной руке и 1 секунды?
Высокий рост и соответственно вес. Тебе требуется гораздо больше силы рук чем какому нибудь биокарлику с 60 кг.
Чем меньше рост, тем больше относительная сила.
>подтягиваюсь от 8 до 12 ( зависит от настроения или хуй его знает от чего(а от чего это может зависеть кстати?))
Да реально от дохуя чего:
Вес тела меняется в течении дня, у некоторых значительно, настроение, восстановленность мышц, состояние цнс и т.д.
630 Кб, 654x431>>30298
Очень подозрительное место. Красивая природа, невырубленные китайцами деревья, пидораший антихолопский забор, отсутствие бычков и говна - как будто какой то мажор на вилле любовника тренируется.
Надеюсь их всех раскулачат и сожгут.
Очень подозрительное место. Красивая природа, невырубленные китайцами деревья, пидораший антихолопский забор, отсутствие бычков и говна - как будто какой то мажор на вилле любовника тренируется.
Надеюсь их всех раскулачат и сожгут.
>>30746
Чем меньше рост, тем больше относительная сила.
Вот это маняоправдания, я навешаю на себя ещё 30кг и спокойно провишу больше, чем он. Дело в росте и весе? Нет, просто кто-то слабак
>Высокий рост и соответственно вес. Тебе требуется гораздо больше силы рук чем какому нибудь биокарлику с 60 кг.
Чем меньше рост, тем больше относительная сила.
Вот это маняоправдания, я навешаю на себя ещё 30кг и спокойно провишу больше, чем он. Дело в росте и весе? Нет, просто кто-то слабак
>>30796
Ну навешай и провеси, будешь сильнее.
Как это меняет факт того что чем меньше рост тем больше относительная сила?
Ты может еще с законами физики поспоришь?
Ну навешай и провеси, будешь сильнее.
Как это меняет факт того что чем меньше рост тем больше относительная сила?
Ты может еще с законами физики поспоришь?
>>30800
Я и так сильнее, я навешивал 40 и подтягивался 3 раза, при собственном весе 80
Никак не меняет, но влияет крайне незначительно, в плане виса, поэтому и выглядит, как оправдание
>Ну навешай и провеси, будешь сильнее.
Я и так сильнее, я навешивал 40 и подтягивался 3 раза, при собственном весе 80
>Как это меняет факт того что чем меньше рост тем больше относительная сила?
Никак не меняет, но влияет крайне незначительно, в плане виса, поэтому и выглядит, как оправдание
>>30801
Значительно. Не вдаваясь в сложные материи, шпале гораздо сложнее даже вкатиться в тренировки с весом собственного тела, т.к. у него банально нормовес 90, в отличии от биокарлика с 60.
Сам подумай кому проще прогрессировать.
>влияет крайне незначительно
Значительно. Не вдаваясь в сложные материи, шпале гораздо сложнее даже вкатиться в тренировки с весом собственного тела, т.к. у него банально нормовес 90, в отличии от биокарлика с 60.
Сам подумай кому проще прогрессировать.
>>30833
Тому, кто усерднее занимается, очевидно. Человек с более высоким ростом имеет изначально и соответствующий костяк и крепления мышц, у него банально больше мышечная масса. Но долбоебы всегда пытаются оправдать свою немощь разной хуитой.
Тому, кто усерднее занимается, очевидно. Человек с более высоким ростом имеет изначально и соответствующий костяк и крепления мышц, у него банально больше мышечная масса. Но долбоебы всегда пытаются оправдать свою немощь разной хуитой.
>>30717
Двачую. Анон нормально подтянулся, а двачеры доебались.
Двачую. Анон нормально подтянулся, а двачеры доебались.
>>30899
Какой соответствующий? С чего ты это взял?
Вон чел написал, 192 см, запястье 16.5.
Рослые люди впринципе труднее набирают мышечную массу, это такой же факт как и зависимость относительной силы от роста.
Хватит как дурачек кривляться, еще начни тут мотивационные речи уровня скалы рассказывать.
Человек спокойно может ебашить в 2 раза сильнее тебя и имееть ниже результаты, или наоборот в 2 раза меньше и имееть результаты лучше.
>Человек с более высоким ростом имеет изначально и соответствующий костяк и крепления мышц
Какой соответствующий? С чего ты это взял?
Вон чел написал, 192 см, запястье 16.5.
Рослые люди впринципе труднее набирают мышечную массу, это такой же факт как и зависимость относительной силы от роста.
Хватит как дурачек кривляться, еще начни тут мотивационные речи уровня скалы рассказывать.
Человек спокойно может ебашить в 2 раза сильнее тебя и имееть ниже результаты, или наоборот в 2 раза меньше и имееть результаты лучше.
>>30899
Не совсем так. У высоких людей тупо плече-локтевой рычаг длиннее, им просто по законам физики тяжелее делать подтягивания. С маленькой массой по тем же самым законам физики легче подтягиваться.
Итого имеем что карлику-жистрофану в разы меньше нужно усилий, что бы подтянуться 25 чем высокому качку.
Не совсем так. У высоких людей тупо плече-локтевой рычаг длиннее, им просто по законам физики тяжелее делать подтягивания. С маленькой массой по тем же самым законам физики легче подтягиваться.
Итого имеем что карлику-жистрофану в разы меньше нужно усилий, что бы подтянуться 25 чем высокому качку.
>>30916
Ох уж эти бедные стронгмены, наверное и не знают, что им тяжелее остальных, правда карланов там почему-то нет
>Рослые люди впринципе труднее набирают мышечную массу, это такой же факт как и зависимость относительной силы от роста.
Ох уж эти бедные стронгмены, наверное и не знают, что им тяжелее остальных, правда карланов там почему-то нет
>>07959 (OP)
Аноны, немного не по теме, но по близкой теме:
Как на брусьях тренитесь? Сколько подходов и раз за подход? Сколько на максимум можете? Делаете какие-то разминочно-подготовительные подходы, типа отжиманий от пола или с резиной на брусьях?
Мнения, типа вредно для плеч, не пишите - я уважаю и такую точку зрения, но не об этом сейчас.
Аноны, немного не по теме, но по близкой теме:
Как на брусьях тренитесь? Сколько подходов и раз за подход? Сколько на максимум можете? Делаете какие-то разминочно-подготовительные подходы, типа отжиманий от пола или с резиной на брусьях?
Мнения, типа вредно для плеч, не пишите - я уважаю и такую точку зрения, но не об этом сейчас.
>>30960
Написал именно сюда, т.к. интересует мнение именно шизов по подтягиваниям, как я.
Написал именно сюда, т.к. интересует мнение именно шизов по подтягиваниям, как я.
>>30960
Раз 40-50 могу отжаться, никак не готовлюсь
Раз 40-50 могу отжаться, никак не готовлюсь
>>30960
Все тренируются по своему, единой программы нет. Выбирай в интернете ту, которая понравится, и дрочись.
Все тренируются по своему, единой программы нет. Выбирай в интернете ту, которая понравится, и дрочись.
>>30960
Тащемта как и с любым другим упражнением.
3-4 раза в неделю, 1 легкая, 1 объемный, 1 тяжелая, если 4 раз то тоже легкую.
Щяс думаю попробовать атаки, как голова расписал.
Зависит от того какая треня, очевидно. Подходы от 3 до 10, повторы от 7 до 38-40.
Ну вот около 40, по самочувствию.
Просто стандартная разминка.
>Как на брусьях тренитесь?
Тащемта как и с любым другим упражнением.
3-4 раза в неделю, 1 легкая, 1 объемный, 1 тяжелая, если 4 раз то тоже легкую.
Щяс думаю попробовать атаки, как голова расписал.
>Сколько подходов и раз за подход?
Зависит от того какая треня, очевидно. Подходы от 3 до 10, повторы от 7 до 38-40.
>Сколько на максимум можете?
Ну вот около 40, по самочувствию.
>Делаете какие-то разминочно-подготовительные подходы
Просто стандартная разминка.
>>30989
Распиши, плиз, по формату для каждой трени: количество подходов, отдых, количество повторений и прочее.
Периодизацию на недели распространяешь? Отказы практикуешь?
Алсо, сколько весишь? Фотку доставишь?
>3-4 раза в неделю, 1 легкая, 1 объемный, 1 тяжелая
Распиши, плиз, по формату для каждой трени: количество подходов, отдых, количество повторений и прочее.
Периодизацию на недели распространяешь? Отказы практикуешь?
Алсо, сколько весишь? Фотку доставишь?
>>30960
15-20 за подход
Подходов 6
Таких два сета
Три раза в неделю, все это вместе с подтягиваниями, поднятиями ног на турнике и с отжиманиями.
15-20 за подход
Подходов 6
Таких два сета
Три раза в неделю, все это вместе с подтягиваниями, поднятиями ног на турнике и с отжиманиями.
>>31124
Бамп вопросу о программе.
Бамп вопросу о программе.
>>31147
Я привык думать, что сеты - это и есть подходы. Ты имеешь в виду, что два раза делаешь 6 подходов, с каким-то перерывом или переключением на другие упражнения, да?
>Подходов 6
>Таких два сета
Я привык думать, что сеты - это и есть подходы. Ты имеешь в виду, что два раза делаешь 6 подходов, с каким-то перерывом или переключением на другие упражнения, да?
558 Кб, 1167x492>>07959 (OP)
Есть аноны, которые тренят ТОЛЬКО подтягивания? Серьезно. Какие подводные?
Правда ли будет мышечный дисбаланс, который только хуже организму сделает, или это миф? Лучше, чем ничего?
На реддите какой-то хуй давно писал кулстори, что делал только подтягивания с доп.весом прямым и обратным хватом. Его результаты на пикриле. Хз пиздит или нет, но допустим, что нет.
Сам пилю не только подтягивания, подключаю еще ОФП и тягу гирь. Но удовольствие только от подтягиваний, остальное через "не хочу" делаю. Т.ч. не исключено, что когда-то я заброшу все, кроме подтягиваний. О ногах не будем...
Есть аноны, которые тренят ТОЛЬКО подтягивания? Серьезно. Какие подводные?
Правда ли будет мышечный дисбаланс, который только хуже организму сделает, или это миф? Лучше, чем ничего?
На реддите какой-то хуй давно писал кулстори, что делал только подтягивания с доп.весом прямым и обратным хватом. Его результаты на пикриле. Хз пиздит или нет, но допустим, что нет.
Сам пилю не только подтягивания, подключаю еще ОФП и тягу гирь. Но удовольствие только от подтягиваний, остальное через "не хочу" делаю. Т.ч. не исключено, что когда-то я заброшу все, кроме подтягиваний. О ногах не будем...
>>31199
Не похуй ли? Если ты ради внешки тренируешься - это надо в зал идти и уколы в жопку ставить. Если ты просто занимаешься офп - забей, дисбалансов никаких не будет
Не похуй ли? Если ты ради внешки тренируешься - это надо в зал идти и уколы в жопку ставить. Если ты просто занимаешься офп - забей, дисбалансов никаких не будет
>>31199
У меня наоборот - подтягивания делаю, потому что надо.
А чел, думаю, недоговаривает.
> Но удовольствие только от подтягиваний, остальное через "не хочу" делаю.
У меня наоборот - подтягивания делаю, потому что надо.
А чел, думаю, недоговаривает.
>>31378
Ничего не будет давать, у этих мышц совершенно разные функции в организме.
Про фото в интернете забудь, особенно про полупокерские.
Ничего не будет давать, у этих мышц совершенно разные функции в организме.
Про фото в интернете забудь, особенно про полупокерские.
>>31378
Подтягиваний и отжиманий на брусьях вполне достаточно, чтобы иметь вменяемую форму, как для обывателя, у меня получалось. Но качком на турничках, конечно, не станешь
Подтягиваний и отжиманий на брусьях вполне достаточно, чтобы иметь вменяемую форму, как для обывателя, у меня получалось. Но качком на турничках, конечно, не станешь
>>31457
Вот этот прав.
Если масса не особо нужна, то подтягивания, отжимания или брусья и бег-вполне себе приличное офп. И бесплатное.
Вот этот прав.
Если масса не особо нужна, то подтягивания, отжимания или брусья и бег-вполне себе приличное офп. И бесплатное.
>>31196
Сет это высший тренировочный чин.
Сначала сет, потом подход, потом повторения. Хуй знает как это по-русски будет, буквальный перевод "набор" , "комплект". Ну типа комплект подходов.
Сет это высший тренировочный чин.
Сначала сет, потом подход, потом повторения. Хуй знает как это по-русски будет, буквальный перевод "набор" , "комплект". Ну типа комплект подходов.
>>31199
На любой спортивной площадке к турнике есть ещё и брусья. Я хз нахуя делать именно конкретно одни подтягивания, если можно по дням расписать подтягивания, подъем ног, отжимания, отжимания на брусьях и приседания, и у тебя реально будет хорошая фигура с таким набором упражнений.
На любой спортивной площадке к турнике есть ещё и брусья. Я хз нахуя делать именно конкретно одни подтягивания, если можно по дням расписать подтягивания, подъем ног, отжимания, отжимания на брусьях и приседания, и у тебя реально будет хорошая фигура с таким набором упражнений.
>>31511
А хорошая по-твоему это менсфизики с обложек журналов, которые для этой фотки воду сгоняют по несколько суток?
А хорошая по-твоему это менсфизики с обложек журналов, которые для этой фотки воду сгоняют по несколько суток?
>>31504
"Цикл", наверное.
Хз, я просто зарубежных физкультурников смотрю - там "сет" - это всегда "подход". Но может у нас по-другому принято, хз.
>Хуй знает как это по-русски будет, буквальный перевод "набор" , "комплект"
"Цикл", наверное.
Хз, я просто зарубежных физкультурников смотрю - там "сет" - это всегда "подход". Но может у нас по-другому принято, хз.
14 Кб, 270x120>>31450
>>31457
>>31466
Ладно, убедили, епт. Плечо травмировано, потому отжимания-брусья я типа "не люблю". При том, что "тянущие" движения, типа подтягиваний - норм, даже прогресс есть. А вот с "толкательными" - хуйня и боли-хрусты. Только что разогрелся хорошо, чтобы прямо пропотеть, сделал разогрев-подход от пола на коленях, потом подход просто от пола, и пять подходов на брусьях с резиной, никаких отказов, ноу-пэйн-ноу-гэйнов и прочего - чисто "лечебная" тренировка. Посмотрим, может получится подлечить плечо, может там мышцы разработаются как-то, и смогу хоть нормально отжиматься.
>>31457
>>31466
Ладно, убедили, епт. Плечо травмировано, потому отжимания-брусья я типа "не люблю". При том, что "тянущие" движения, типа подтягиваний - норм, даже прогресс есть. А вот с "толкательными" - хуйня и боли-хрусты. Только что разогрелся хорошо, чтобы прямо пропотеть, сделал разогрев-подход от пола на коленях, потом подход просто от пола, и пять подходов на брусьях с резиной, никаких отказов, ноу-пэйн-ноу-гэйнов и прочего - чисто "лечебная" тренировка. Посмотрим, может получится подлечить плечо, может там мышцы разработаются как-то, и смогу хоть нормально отжиматься.
>>31525
Если болит после брусьев, то гугли "тендинит длинной головки бицепса плеча", это самая частая проблема у любителей брусьев. Лечится только разработкой подвижности плечевого сустава и никак иначе.
Если болит после брусьев, то гугли "тендинит длинной головки бицепса плеча", это самая частая проблема у любителей брусьев. Лечится только разработкой подвижности плечевого сустава и никак иначе.
>>31528
Чел, ты уже писал мне. У меня нет тендинита длинной головки бицепса. У меня повреждена надостная мышца (идет над лопаткой, часть ротаторной манжеты) - это то, что на УЗИ смогли рассмотреть.
Чел, ты уже писал мне. У меня нет тендинита длинной головки бицепса. У меня повреждена надостная мышца (идет над лопаткой, часть ротаторной манжеты) - это то, что на УЗИ смогли рассмотреть.
>>31533
А ты откуда знаешь? Протык твой?
А ты откуда знаешь? Протык твой?
>>31545
А почему ты себе до сих пор ума не купил? Не обижайся, что спрашиваю, но ты реально тупой.
А почему ты себе до сих пор ума не купил? Не обижайся, что спрашиваю, но ты реально тупой.
>>31473
Если ты про бег, то есть лазейка в виде ходьбы по лестнице. Я ходил быстрым шагом по 40 минут 3 этажа туда-сюда, едва вылазя за вторую кардио зону.
Если ты про бег, то есть лазейка в виде ходьбы по лестнице. Я ходил быстрым шагом по 40 минут 3 этажа туда-сюда, едва вылазя за вторую кардио зону.
14 Кб, 270x120>>31525
UPD: Таки все равно уебал себе плечо, даже этой смешной тренировкой. Зря я 5 подходов сделал. Говорили мне протыки всякие делать 3 подхода, а я 5 сделал. Болит теперь плечо и над лопаткой ноет - это надостная мышца, бля буду. Придется опять про брусья забыть. Попробую делать от пола три подхода малоповторку с рюкзаком, посмотрю как пойдет.
UPD: Таки все равно уебал себе плечо, даже этой смешной тренировкой. Зря я 5 подходов сделал. Говорили мне протыки всякие делать 3 подхода, а я 5 сделал. Болит теперь плечо и над лопаткой ноет - это надостная мышца, бля буду. Придется опять про брусья забыть. Попробую делать от пола три подхода малоповторку с рюкзаком, посмотрю как пойдет.
Пробовал подтягиваться, очевидно, неправильно и плохо на турнике. С резинками получалось, но спине вообще безразлично - бицепс забивается и пошёл нахуй. Вчера сделал австралийские так называемые (с ногами на опоре, чтобы в нижней точке ноги чуть выше были, чем плечи) - небо и земля. С утра мышцы спины отозвались болью. Наканецта, блядь, хоть как-то мне удалось их задействовать. Рикаминдую.
408 Кб, 665x517>>32070
Возможно потому что тянешь только руками. Забываешь "активный вис" делать - включать лопатки. См. пикрил и начинай каждое подтягивание в той позиции, что справа.
Как вариант еще - попробуй утомить бицепс немного, поподнимать на него что-то нетяжелое, и уже с подуставшим бицепсом пробуй подтягиваться - тогда они типа как слабее будет, и в идеале спина должна больше на себя брать работы.
Возможно потому что тянешь только руками. Забываешь "активный вис" делать - включать лопатки. См. пикрил и начинай каждое подтягивание в той позиции, что справа.
Как вариант еще - попробуй утомить бицепс немного, поподнимать на него что-то нетяжелое, и уже с подуставшим бицепсом пробуй подтягиваться - тогда они типа как слабее будет, и в идеале спина должна больше на себя брать работы.
>>32071
Да я это всё знаю, все эти подводящие упражнения. С них и начинал вновь. В былые годы вполне себе правильную десяточку делал. Но былые годы были лет 10 назад, лол. Решил, что вновь нужно становиться на путь истинный. И просто не получается тянуть спиной, хуй его пробей. Но получится обязательно, я не бросаю это дело.
Что до трюка с превентивной нагрузкой бицепса - отчего бы и нет, попробую, уж точно от меня не убудет.
>>32072
По-разному. По ощущениям больше всего спина работает или с руками чуть шире плеч и в полной амплитуде (но с резинками, напомню) или широким хватом в неполной амплитуде. В любом случае, это "больше всего" - сравнительное и нихуя не даёт чот.
Да я это всё знаю, все эти подводящие упражнения. С них и начинал вновь. В былые годы вполне себе правильную десяточку делал. Но былые годы были лет 10 назад, лол. Решил, что вновь нужно становиться на путь истинный. И просто не получается тянуть спиной, хуй его пробей. Но получится обязательно, я не бросаю это дело.
Что до трюка с превентивной нагрузкой бицепса - отчего бы и нет, попробую, уж точно от меня не убудет.
>>32072
По-разному. По ощущениям больше всего спина работает или с руками чуть шире плеч и в полной амплитуде (но с резинками, напомню) или широким хватом в неполной амплитуде. В любом случае, это "больше всего" - сравнительное и нихуя не даёт чот.
>>32110
Дыа, укольчики в жопу закончились и карета превратилась в тыкву
Дыа, укольчики в жопу закончились и карета превратилась в тыкву
>>32117
Ну да, хуле поделать, зато амплитуда хорошая и руки полностью разгибаю, а для меня это основные критерии зачёта
Ну да, хуле поделать, зато амплитуда хорошая и руки полностью разгибаю, а для меня это основные критерии зачёта
>>32070
Это не из-за положения турника, а из-за того, что у тебя ручки дохленькие.
Это не из-за положения турника, а из-за того, что у тебя ручки дохленькие.
>>32119
Подтягиваться без помощи ножек и не дрыгая шейкой, разумеется.
Или в этом случае придётся скинуть сразу под 15-20 кило?
>хуле поделать
Подтягиваться без помощи ножек и не дрыгая шейкой, разумеется.
Или в этом случае придётся скинуть сразу под 15-20 кило?
>>32123
Ради одобрения двачеров? Лол
Понятия не имею, я в основном пустой подтягиваюсь
>Подтягиваться без помощи ножек и не дрыгая шейкой, разумеется.
Ради одобрения двачеров? Лол
>Или в этом случае придётся скинуть сразу под 15-20 кило?
Понятия не имею, я в основном пустой подтягиваюсь
>>32131
Ну ты же зачем-то кинул сюда свои "достижения".
Ну ты же зачем-то кинул сюда свои "достижения".
>>07959 (OP)
>>07963
Так это трап или нет? Мне дрочить или нет? А то вдруг я подрочу, а окажется, что это женщина была
>>07963
Так это трап или нет? Мне дрочить или нет? А то вдруг я подрочу, а окажется, что это женщина была
>>32217
Если бы ты не прогуливал анатомию, то не страдал бы такими вопросами. Теперь сиди в неведении, неуч.
Если бы ты не прогуливал анатомию, то не страдал бы такими вопросами. Теперь сиди в неведении, неуч.
>>32217
Женщина это, успокойся уже.
Женщина это, успокойся уже.
>>32350
Да мне уже как-то пофиг, я наконец купил мотоцикл и открыл сезон, тренить больше не интересно, так, хожу пожму около сотки, поприседаю и того меньше, да по подтягиваюсь, чисто чтоб тонус держать, долго торчать в зале больше нет желания
Да мне уже как-то пофиг, я наконец купил мотоцикл и открыл сезон, тренить больше не интересно, так, хожу пожму около сотки, поприседаю и того меньше, да по подтягиваюсь, чисто чтоб тонус держать, долго торчать в зале больше нет желания
Последние пару месяцев делал подтягивания чисто одно рукой в наклоне, сейчас попробовал обычные - ебать говно, спина вообще не работает, чисто бицепс устает.
сколько минут отдыхать между "негативными" подтягиваниями и сколько лучше висеть ?
делаю так - зависаю на максимум ( 80 сек первй подход), 5 мин отдыхаю потом опять зависаю на максимум и так 5 - 6 подходов за тренировку, но результатов вообще никаких, количество подтягиваний не увеличивается (9 раз), время максимального виса тоже не меняется, даже на секунды. Что делать????? может зависать например по 20 секунд и отдыхать по 1 минуте?
делаю так - зависаю на максимум ( 80 сек первй подход), 5 мин отдыхаю потом опять зависаю на максимум и так 5 - 6 подходов за тренировку, но результатов вообще никаких, количество подтягиваний не увеличивается (9 раз), время максимального виса тоже не меняется, даже на секунды. Что делать????? может зависать например по 20 секунд и отдыхать по 1 минуте?
>>32521
Если хочешь нормального прогресса, о дыхай по минимуму - отдышался и следующий подход. 5 минут это невероятно много, слишком долгий отдых, сокращай хотя бы до 3 для начала, в идеале не больше минуты.
Если хочешь нормального прогресса, о дыхай по минимуму - отдышался и следующий подход. 5 минут это невероятно много, слишком долгий отдых, сокращай хотя бы до 3 для начала, в идеале не больше минуты.
>>32361
Пчел, я открыл четвертый сезон в 26 лет, причем тут кризис 30 лет? Кекпек
Летом пришлось продать мот и только вот пару недель назад снова взял, вот и радуюсь
Пчел, я открыл четвертый сезон в 26 лет, причем тут кризис 30 лет? Кекпек
Летом пришлось продать мот и только вот пару недель назад снова взял, вот и радуюсь
>>32533
Это другой вид тренинга (много подходов, мало повторений, короткие передышки между подходами). Его можно практиковать, но не надо абсолютизировать. Более того, чтобы заниматься таким тренингом, нужно уже иметь приличный уровень ОФП, т.к. он сильно нагружает нервную систему.
Это другой вид тренинга (много подходов, мало повторений, короткие передышки между подходами). Его можно практиковать, но не надо абсолютизировать. Более того, чтобы заниматься таким тренингом, нужно уже иметь приличный уровень ОФП, т.к. он сильно нагружает нервную систему.
>>32558
Прямо пропорциональная.
Прямо пропорциональная.
>>07959 (OP)
Салам. Что жрете перед турничками? За сколько времени до и что именно. Ну после тренировки тоже надо чего-нибудь сожрать?
Салам. Что жрете перед турничками? За сколько времени до и что именно. Ну после тренировки тоже надо чего-нибудь сожрать?
>>33098
Нет, это два сета по:
12 подходов подтягиваний (2 средним, 2 узким, 2 широким, тоже самое обратным хватом)
12 подходов брусьев по 15-20 раз
Обратная лестница отжиманий с 20 до 1
Подъем ног 6 подходов по 10 прямые и косые
После этого иду обедать
Нет, это два сета по:
12 подходов подтягиваний (2 средним, 2 узким, 2 широким, тоже самое обратным хватом)
12 подходов брусьев по 15-20 раз
Обратная лестница отжиманий с 20 до 1
Подъем ног 6 подходов по 10 прямые и косые
После этого иду обедать
>>33128
Не, я прост пиздабол.
Не, я прост пиздабол.
>>33145
Покаж как выглядишь.
Покаж как выглядишь.
Деды 35+, как спину после подтягиваний чините? У меня адски болит пиздец просто, поясница именно.
>>33163
Мостик. Охуенно лечит спину. Делай 4х10 задерживаясь на секунду в верхней точке. Полностью делать необязательно, старайся как можно лучше просто.
Мостик. Охуенно лечит спину. Делай 4х10 задерживаясь на секунду в верхней точке. Полностью делать необязательно, старайся как можно лучше просто.
>>33217
У меня болит не от подтягиваний, а оттого что мышцы спины становятся напряженными даже в норм положении, спина выгибается назад, позвоночник принимает неправильное положение - от этого начинает болеть поясница. Я делаю всякие растяжки спины, но это не очень помогает.
мимо
>Почему у тебя после подтягиваний поясница болит? Это нонсенс. Делаешь что-то не так поди.
У меня болит не от подтягиваний, а оттого что мышцы спины становятся напряженными даже в норм положении, спина выгибается назад, позвоночник принимает неправильное положение - от этого начинает болеть поясница. Я делаю всякие растяжки спины, но это не очень помогает.
мимо
>>33222
У меня тоже поясница уставала быстро, даже если похожу немного мышцы как будто в напряжении, от сидения за компом тоже поясница уставала. Долго не мог понять что за хуйня, вроде грыж нет. Пресс качал регулярно и на прессе мышцы неплохие.
Потом начал изолированно жопу качать и всё прошло. Оказывается если мышцы ягодиц атрофированы, то часть нагрузки берет на себя поясница. Попробуй упражнения на ягодицы всякие разные, от ходьбы или приседаний там нагрузка не сильно большая.
У меня тоже поясница уставала быстро, даже если похожу немного мышцы как будто в напряжении, от сидения за компом тоже поясница уставала. Долго не мог понять что за хуйня, вроде грыж нет. Пресс качал регулярно и на прессе мышцы неплохие.
Потом начал изолированно жопу качать и всё прошло. Оказывается если мышцы ягодиц атрофированы, то часть нагрузки берет на себя поясница. Попробуй упражнения на ягодицы всякие разные, от ходьбы или приседаний там нагрузка не сильно большая.
>>33217
У меня лордоз+читал что у многих атлетов больная спина изза того что отстает если ее не тренировать отдельно, у власова так было. Мне кажется что вот допустим я когда подтягиваюсь - делаю рывок - а на поясе висит груз - при атрофированном, отдельно-нетренированном мышечном корсете поясницы - вся эта хуйня при рывке ложится прямо на позвоночник.
Хочу скамью на гиперэкстензию но дене нет.
У меня лордоз+читал что у многих атлетов больная спина изза того что отстает если ее не тренировать отдельно, у власова так было. Мне кажется что вот допустим я когда подтягиваюсь - делаю рывок - а на поясе висит груз - при атрофированном, отдельно-нетренированном мышечном корсете поясницы - вся эта хуйня при рывке ложится прямо на позвоночник.
Хочу скамью на гиперэкстензию но дене нет.
>>33184
Есть видео как его делать? Ну то есть я 1 раз на мостик встаю допустим - а в чем там заключается само упражнение? Упасть на землю и руками снова пытаться встать на мостик? Разве это не трицепс?
Есть видео как его делать? Ну то есть я 1 раз на мостик встаю допустим - а в чем там заключается само упражнение? Упасть на землю и руками снова пытаться встать на мостик? Разве это не трицепс?
>>33242
Ты так говоришь будто у каждого по дефолту есть стол который выдержит 100 килограмм дергающейся массы, а не дсп говно на одной ножке.
>обратную гиперэкстензию на столе.
Ты так говоришь будто у каждого по дефолту есть стол который выдержит 100 килограмм дергающейся массы, а не дсп говно на одной ножке.
>>33163
Поясница как-то сама прошла от подтягиваний, внезапно. А вот верхняя часть спины стала побаливать - между лопатками что-то типа постоянной крепатуры.
Поясница как-то сама прошла от подтягиваний, внезапно. А вот верхняя часть спины стала побаливать - между лопатками что-то типа постоянной крепатуры.
>>33238
Все так, только не падай, старайся плавно все делать. Я тебе даю гарантию, если ты будешь каждый день по 4 подхода делать, ты свою спину не узнаешь через неделю.
Все так, только не падай, старайся плавно все делать. Я тебе даю гарантию, если ты будешь каждый день по 4 подхода делать, ты свою спину не узнаешь через неделю.
>>33243
Ну так ты не дергайся, а подконтрольно выполняй упражнение.
Ну так ты не дергайся, а подконтрольно выполняй упражнение.
28,6 Мб, mp4,720x1280, 1:15
Лайтово потренил сегодня, сделал три выхода подряд на одну и потом ещё осилил выход на две со второй попытки, не делал его с прошлого лета аж
>>33325
Татублядь не человек.
Татублядь не человек.
>>33371
Двачую. Это прекрасно описано во введении в книге Воротынцева "Гири. Спорт здоровых и сильных". Увлечение подтягиваниями и отжиманиями не прокачивает нижнюю часть спины. В результате пук и среньк при подъеме тяжестей. Махи гирей позволяют в достаточной степени укрепить поясницу и ягодички.
Двачую. Это прекрасно описано во введении в книге Воротынцева "Гири. Спорт здоровых и сильных". Увлечение подтягиваниями и отжиманиями не прокачивает нижнюю часть спины. В результате пук и среньк при подъеме тяжестей. Махи гирей позволяют в достаточной степени укрепить поясницу и ягодички.
>>33501
Так гиря 16 кг.
Так гиря 16 кг.
>>33325
Монстр! Чёткая техника при этом. С дополнительным весом как тренируешься? И сколько максимально +кг тянешь в подтягиваниях на 1 раз?
Монстр! Чёткая техника при этом. С дополнительным весом как тренируешься? И сколько максимально +кг тянешь в подтягиваниях на 1 раз?
Почему местные вниманиебляди такие слабые?
>>33325
Не хреначил бы до груди первые повторы, а делал в одну высоту, как пить дать 25+ бы было.
Не хреначил бы до груди первые повторы, а делал в одну высоту, как пить дать 25+ бы было.
По Холовинскому кто-нибудь атакует турик уже?
Прикиньте пацаны такая проблема нужно для военки 4 подтягивания.
Я в конце марта мог сделать практически два(просто никак не тренируясь). Но потом посмотрел какое то видео как научиться подтягиваться и там был комплекс упражнений: австралийский жим, сведение лопаток( ну типо ты просто лопатки сводишь, чуть чуть только вверх приподнимаешься), негативное подтягивание. Я это сделал и следующие дня четыре наверное у меня болели мышцы жестко, а потом я уже не мог НИ РАЗУ подятинуться, хотя до этого мол 1 раз точно и второй наполовину.
И в итоге я за весь апрель уже не смог с нуля дойти даже до одного даже делая все эти упражнения. КОгда делаю негативные то я просто лечу вниз. Ну я мб улучшился в этих упраженниях немного но подятгиваться мне это не помогло вообще.
В итоге мне нужно научиться 4 раза до середины мая но я думаю это уже невозможно если я за месяц и один раз не смог.
А если бы я ниче не делал никаких упражнений, то мб бы 2 раза хотя бы сделал сука!!!
Я в конце марта мог сделать практически два(просто никак не тренируясь). Но потом посмотрел какое то видео как научиться подтягиваться и там был комплекс упражнений: австралийский жим, сведение лопаток( ну типо ты просто лопатки сводишь, чуть чуть только вверх приподнимаешься), негативное подтягивание. Я это сделал и следующие дня четыре наверное у меня болели мышцы жестко, а потом я уже не мог НИ РАЗУ подятинуться, хотя до этого мол 1 раз точно и второй наполовину.
И в итоге я за весь апрель уже не смог с нуля дойти даже до одного даже делая все эти упражнения. КОгда делаю негативные то я просто лечу вниз. Ну я мб улучшился в этих упраженниях немного но подятгиваться мне это не помогло вообще.
В итоге мне нужно научиться 4 раза до середины мая но я думаю это уже невозможно если я за месяц и один раз не смог.
А если бы я ниче не делал никаких упражнений, то мб бы 2 раза хотя бы сделал сука!!!
>>33545
Лол. Бери резину, программу Димончика и будь что будет.
Лол. Бери резину, программу Димончика и будь что будет.
>>33534
Да никак, в основном пустой, так для прикола иногда че-нибудь навешаю
Хз, не пробовал, максимум вешал 40кг на 3 повторения
>>33537
Без строгой техники 27 осилил месяц назад, это из условий только руки разогнуть внизу и подбородок выше перекладины вверху
> С дополнительным весом как тренируешься?
Да никак, в основном пустой, так для прикола иногда че-нибудь навешаю
>И сколько максимально +кг тянешь в подтягиваниях на 1 раз?
Хз, не пробовал, максимум вешал 40кг на 3 повторения
>>33537
Без строгой техники 27 осилил месяц назад, это из условий только руки разогнуть внизу и подбородок выше перекладины вверху
>>33545
За 5 недель по этой программе сделал 3 с полного нуля, щас по ней же дальше занимаюсь
https://www.youtube.com/watch?v=UcjFpy8R92I&t=20s
Так-то может и 4 могу высрать, если напрягу жопу на последнем повторе, но зачем
За 5 недель по этой программе сделал 3 с полного нуля, щас по ней же дальше занимаюсь
https://www.youtube.com/watch?v=UcjFpy8R92I&t=20s
Так-то может и 4 могу высрать, если напрягу жопу на последнем повторе, но зачем
15 Кб, 246x204Нахуя подтягиваться больше 10-15 раз максимум? В чем смысл?
10-15 нужны для силы и массы, а вот те же 20-30 зачем?
10-15 нужны для силы и массы, а вот те же 20-30 зачем?
>>33637
Подтягивания на массу? Лолшто
Подтягивания на массу? Лолшто
>>33647
Ну так следствие отягощений увеличение количества подтягиваний все равно.
Ну так следствие отягощений увеличение количества подтягиваний все равно.
>>33637
Ебанутым нет покоя.
Ебанутым нет покоя.
98 Кб, 600x870>>29808
У Головинского странный тезис про "взрывную технику" - типа не медлить ни по пути вниз, ни по пути наверх. Но я не представляю, как можно подтянуться "взрывной" техникой, опускаясь внизу до полного разгибания рук, что, с моей точки зрения, является обязательным условием правилных подтягиваний. Из положения виса невозможно подтянуться "быстро", всегда будет секундная пауза. Другой момент, который он не раскрывает и вообще никто не раскрывает - это дыхание, как дышать? с задержкой дыхания? или один выдох на подтягивание?
У Головинского странный тезис про "взрывную технику" - типа не медлить ни по пути вниз, ни по пути наверх. Но я не представляю, как можно подтянуться "взрывной" техникой, опускаясь внизу до полного разгибания рук, что, с моей точки зрения, является обязательным условием правилных подтягиваний. Из положения виса невозможно подтянуться "быстро", всегда будет секундная пауза. Другой момент, который он не раскрывает и вообще никто не раскрывает - это дыхание, как дышать? с задержкой дыхания? или один выдох на подтягивание?
>>33866
Речь впервую очередь про усилие. Приложение наибольшего усилия. При этом твой взрывной подъем может выглядеть очень медленно, тут не суть.
Попробуй стену толкнуть с максимальной силой за минимальный промежуток времени, вот это и будет взрывная техника, при этом стена естесно не сдвинется.
Зря только плечи гандонишь. Смысл в этом?
Как хочешь. Я использую дыхание как в цикличных упражнениях - выдох вверху, выдох внизу.
>Головинского странный тезис про "взрывную технику" - типа не медлить ни по пути вниз, ни по пути наверх. Но я не представляю, как можно подтянуться "взрывной" техникой
Речь впервую очередь про усилие. Приложение наибольшего усилия. При этом твой взрывной подъем может выглядеть очень медленно, тут не суть.
Попробуй стену толкнуть с максимальной силой за минимальный промежуток времени, вот это и будет взрывная техника, при этом стена естесно не сдвинется.
>опускаясь внизу до полного разгибания рук, что, с моей точки зрения, является обязательным условием правилных подтягиваний
Зря только плечи гандонишь. Смысл в этом?
>как дышать?
Как хочешь. Я использую дыхание как в цикличных упражнениях - выдох вверху, выдох внизу.
Маняпрограмма головинского по жиму нерабочее говно, с чего вы взяли, что его программа по подтягиваниям будет работать?
>>33899
Опять на связь выходишь, мудила? Пошел нахуй отсюда.
Опять на связь выходишь, мудила? Пошел нахуй отсюда.
>>33905
Такое возможно если ты ньюфаг, но ньюфаг что угодно может делать и будет прогресс
Такое возможно если ты ньюфаг, но ньюфаг что угодно может делать и будет прогресс
>>33889
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения (ИП) — вис хватом сверху, с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, туловищем и ногами, руки на ширине плеч, стопы вместе.
http://polyathlon-russia.com/новости-и-интервью/правила-подтягиваний-в-полиатлоне
>>плечи
>>гандонишь
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения (ИП) — вис хватом сверху, с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, туловищем и ногами, руки на ширине плеч, стопы вместе.
http://polyathlon-russia.com/новости-и-интервью/правила-подтягиваний-в-полиатлоне
>>33637
Господи, опять очередной долбоеб. Подтягиваться 20-30 нужно, что бы как минимум таких немощей как ты попускать в физаче.
Господи, опять очередной долбоеб. Подтягиваться 20-30 нужно, что бы как минимум таких немощей как ты попускать в физаче.
>>34027
Какие ещё 20-30, пидорнутый? Если ты не можешь хотя бы полтос подтянуться на одной руке без дрыганий и кривляний - вообще в тред не пиши, высерок.
Какие ещё 20-30, пидорнутый? Если ты не можешь хотя бы полтос подтянуться на одной руке без дрыганий и кривляний - вообще в тред не пиши, высерок.
>>33995
У тебя кал в башке это во первых. Во вторых напряженное положение имеет
>калатлон пидорахия
У тебя кал в башке это во первых. Во вторых напряженное положение имеет
>выпрямленные в вертикальной плоскости руки
>>33866
Именно так я и делаю выход на две, за счет взрывной силы и резкого подъема в начале движения
В какой момент?
Да также как и какоть, никогда не задумывался о дыхании на подтягиваниях
>Но я не представляю, как можно подтянуться "взрывной" техникой, опускаясь внизу до полного разгибания рук, что, с моей точки зрения, является обязательным условием правилных подтягиваний.
Именно так я и делаю выход на две, за счет взрывной силы и резкого подъема в начале движения
>всегда будет секундная пауза.
В какой момент?
>как дышать?
Да также как и какоть, никогда не задумывался о дыхании на подтягиваниях
>Как дышать
Как хочешь, можешь вообще не дышать, спринтеры например так и делают, что бы не сбиваться с бега.
>>26355
Какой рост?
Какой рост?
>>07959 (OP)
салам попалам
Сходил впервые на турничок во дворе. Пока смог сделать 5 подходов по 7-10 раз.
Планирую подкачаться за лето. Думаете есть шансы?
65/180 кун 25 лет
салам попалам
Сходил впервые на турничок во дворе. Пока смог сделать 5 подходов по 7-10 раз.
Планирую подкачаться за лето. Думаете есть шансы?
65/180 кун 25 лет
>>34415
есть
есть
>>34415
Если ты ВПЕРВЫЕ вышел на турничок и не просто осилил подтягивания, а еще и несколько подходов, то да - шансы есть. Ты, видимо, какой-то дохуя одаренный генетически. Ты не негр, случайно? Они тоже от какой-то сраной калистеники в дебилдеров буквально превращаются. Т.ч. продолжай.
>Сходил впервые на турничок
>смог сделать 5 подходов по 7-10 раз
Если ты ВПЕРВЫЕ вышел на турничок и не просто осилил подтягивания, а еще и несколько подходов, то да - шансы есть. Ты, видимо, какой-то дохуя одаренный генетически. Ты не негр, случайно? Они тоже от какой-то сраной калистеники в дебилдеров буквально превращаются. Т.ч. продолжай.
>>34460
В этом весь секрет в том что
я дрищ и с моим ростом должен весить 80-90кг
Думаю какое-нибудь утяжеление брать, рюкзак с книгами или бутылку с водой. Иначе действительно слишком изи
В этом весь секрет в том что
я дрищ и с моим ростом должен весить 80-90кг
Думаю какое-нибудь утяжеление брать, рюкзак с книгами или бутылку с водой. Иначе действительно слишком изи
>>34467
А какой процент жира в организме?
А какой процент жира в организме?
>>34230
200 метров бегут за 20 секунд - и все 20 секунд не дышат? Это не вредно для здоровья?
200 метров бегут за 20 секунд - и все 20 секунд не дышат? Это не вредно для здоровья?
>>34595
На 100 метров бегут 9 секунд. Не дышать же изи тут.
На 100 метров бегут 9 секунд. Не дышать же изи тут.
Вот говорят, что обратные подтягивания легче делать, но я обратными могу максимум 6 сделать, тогда как обычными 12-10 раз чистыми могу подтянуться. Почему так?
>>35052
Так говорит тот, кто сам нихуя не умеет подтягиваться ни так ни сяк ни жопай об касяк
Так говорит тот, кто сам нихуя не умеет подтягиваться ни так ни сяк ни жопай об касяк
>>35052
Генетика такая.
Генетика такая.
>>35061
Если у него бицепсы слабые, и спину он не включает, как он делает 12 подтягиваний обычным хватом?
>>35052
Ты обратным хуйню какую-то делаешь, то есть пытаешься вытянуть себя одним бицепсом. Про генетические особенности не могу сказать, ибо не представляю, какое звено в цепи может потерять в силе при супинированном хвате.
Если у него бицепсы слабые, и спину он не включает, как он делает 12 подтягиваний обычным хватом?
>>35052
Ты обратным хуйню какую-то делаешь, то есть пытаешься вытянуть себя одним бицепсом. Про генетические особенности не могу сказать, ибо не представляю, какое звено в цепи может потерять в силе при супинированном хвате.
>>35680
Ты пидорас уходи отсюдова пидорас ты
Ты пидорас уходи отсюдова пидорас ты
>>33325
Молодчина, замотивировал.
Молодчина, замотивировал.
>>17727
Ты же буквально инвалид с саркопенией, хуле ты пиздишь еще про +20кг, лол?
>188/65
>Кидаю на себя +20кг и бомблю турнички
Ты же буквально инвалид с саркопенией, хуле ты пиздишь еще про +20кг, лол?
>>10178
Галь глянь какие мозоли Сычев надрочил
Галь глянь какие мозоли Сычев надрочил
>>16939
Бля товарищ а ты разминку то делаешь перед подходами? Если ты из состояния покоя резко на турник прыгаешь и начинаешь выполнять упражнение у тебя сердце не успевает перестроится к резко возросшей нагрузке.
Бля товарищ а ты разминку то делаешь перед подходами? Если ты из состояния покоя резко на турник прыгаешь и начинаешь выполнять упражнение у тебя сердце не успевает перестроится к резко возросшей нагрузке.
>>20942
Лучше ртом блять научись работать
Лучше ртом блять научись работать
>>35763
Спасибо за пояснение! Я сразу не понял чет.
Спасибо за пояснение! Я сразу не понял чет.
>>35873
Ты и столько не осилишь, чмо
Ты и столько не осилишь, чмо
>>35873
Ты чмо
Ты чмо
>>35873
Чмо. Тьфу.
Чмо. Тьфу.
>>07959 (OP)
Про 25 раз подтягиватьсч обиженный на людей дрыщ писал, мимо кмс по водному полу и чемп страны, никогда без раскачки больше 15 раз не мог подтянуться. Физическая форма оч развития.
С отягощением в 10 кг делал 10 раз. Но 25 без раскачки - никогда. Имхо этот норматив - хуета взатая с неба.
Чтобы подгорать пуканы ребятам, которые весят больше 85 кг
Про 25 раз подтягиватьсч обиженный на людей дрыщ писал, мимо кмс по водному полу и чемп страны, никогда без раскачки больше 15 раз не мог подтянуться. Физическая форма оч развития.
С отягощением в 10 кг делал 10 раз. Но 25 без раскачки - никогда. Имхо этот норматив - хуета взатая с неба.
Чтобы подгорать пуканы ребятам, которые весят больше 85 кг
>>36016
Ну сами подтягивания это нормальная тема, общефизическое упражнение которое практикуют чуть ли не во всех видах спорта, притом делают его в самых разных вариантах.
Другое дело, что фирменный двачерский дроч на чистоту техники, амплитуду и провисания - это бред, имеющий отношение только к выебонам в манямире нескольких манек (ну и если кто нормативы сдаёт, но это тоже весьма специфическая штука).
Никого не смущает, почему все рекордсмены по подтягиваниям это либо дети, либо пенсионеры, чуваки с нечеловеческой выносливостью кистей и запястий, позволяющей висеть часами на перекладине?
Ну сами подтягивания это нормальная тема, общефизическое упражнение которое практикуют чуть ли не во всех видах спорта, притом делают его в самых разных вариантах.
Другое дело, что фирменный двачерский дроч на чистоту техники, амплитуду и провисания - это бред, имеющий отношение только к выебонам в манямире нескольких манек (ну и если кто нормативы сдаёт, но это тоже весьма специфическая штука).
Никого не смущает, почему все рекордсмены по подтягиваниям это либо дети, либо пенсионеры, чуваки с нечеловеческой выносливостью кистей и запястий, позволяющей висеть часами на перекладине?
>>36016
Что только не нафантазируют себе чемпионы дельтахуйков федерации лгбтк+ лишь бы оправдать свою немощь.
Что только не нафантазируют себе чемпионы дельтахуйков федерации лгбтк+ лишь бы оправдать свою немощь.
>>36026
Чмо, спокнись.
Чмо, спокнись.
>>36026
Ты настолько убогий черт, что просишь пруфа в 25 подтягиваний, пиздец ты чмондель, ты бы ещё жим сотку попросил пруфануть, клоун ебаный
Ты настолько убогий черт, что просишь пруфа в 25 подтягиваний, пиздец ты чмондель, ты бы ещё жим сотку попросил пруфануть, клоун ебаный
>>36038
Все умеют подтягиваться 25 раз, кто хоть раз в неделю на турники заскакивает, что за тупой вопрос, это как спрашивать жмет ли сотку человек, который два года непрерывно занимается в тренажерке
Все умеют подтягиваться 25 раз, кто хоть раз в неделю на турники заскакивает, что за тупой вопрос, это как спрашивать жмет ли сотку человек, который два года непрерывно занимается в тренажерке
>>36045
Почему же никто из этих могущественных товарищей не запруфал своих подтягиваний за 7 тредов?
Почему же никто из этих могущественных товарищей не запруфал своих подтягиваний за 7 тредов?
>>36056
Создай тред, где будет предлагаться пруфать сотку.
А тут призыв пруфать подтягивания закреплен, уже седьмой тред.
Так что надо или пруфать, или культурно общаться, а не пиздеть хуйню.
Создай тред, где будет предлагаться пруфать сотку.
А тут призыв пруфать подтягивания закреплен, уже седьмой тред.
Так что надо или пруфать, или культурно общаться, а не пиздеть хуйню.
>>36278
Похуй на тебя, чмо.
Похуй на тебя, чмо.
>>36045
Нихуя. Жать сотку жиролифтеру - это примерно как турничкоебу уметь 15 раз подтягиваться. Тут же никто не говорит о том, что 15 раз - заебись и надо пруфать. Вот 25 - это уже неординарный результат.
Нихуя. Жать сотку жиролифтеру - это примерно как турничкоебу уметь 15 раз подтягиваться. Тут же никто не говорит о том, что 15 раз - заебись и надо пруфать. Вот 25 - это уже неординарный результат.
9 Кб, 270x120>>36314
15-летних карланов 55 кг на турничках надо к химикам приравнивать. Их результаты вообще нещитова.
15-летних карланов 55 кг на турничках надо к химикам приравнивать. Их результаты вообще нещитова.
>>36336
Скуфу неприятно
Скуфу неприятно
>>36336
Кал немощный спокнись. Достаточно не быть жирным уебищем, иметь нормальный гормональный фон вкупе с нормальными регулярными тренировками.
Кал немощный спокнись. Достаточно не быть жирным уебищем, иметь нормальный гормональный фон вкупе с нормальными регулярными тренировками.
>>36353
Карлан, спок.
Карлан, спок.
>>36359
Вот, в соседнем треде дрищ совета спрашивает, 172/54: >>2118459 (OP)
Почему он не подтягивается 50 раз?
Вот, в соседнем треде дрищ совета спрашивает, 172/54: >>2118459 (OP)
Почему он не подтягивается 50 раз?
>>36364
Это буквально инвалид с недовесом по мышечной массе на уровне какой-то прямо старческой саркопении.
Это буквально инвалид с недовесом по мышечной массе на уровне какой-то прямо старческой саркопении.
>>36397
Ты че на визг скатился? Неприятно? Это оказывается не боженька лично тебе в трусы насрал, а ты просто немощь каловая?
Ты че на визг скатился? Неприятно? Это оказывается не боженька лично тебе в трусы насрал, а ты просто немощь каловая?
>>36408
лох
лох
>>36411
он мне пихает свои яйца в рот, а я ему в жопу свой пенис и мы ебемся горячо ебемся и кончает на лицо и попку потом слизывание
он мне пихает свои яйца в рот, а я ему в жопу свой пенис и мы ебемся горячо ебемся и кончает на лицо и попку потом слизывание
98 Кб, 500x279>>36019
Лол, долбоеб, это не бред. Ну давай тогда , приседай углом на 130° в коленях, и пукай, что полные приседания - бред.
Лол, долбоеб, это не бред. Ну давай тогда , приседай углом на 130° в коленях, и пукай, что полные приседания - бред.
>>36052
Сначала ты пруфаешь, что именно 25 подтягиваний являются ПОКОЗОТЕЛЕМ СИЛЫ, и что это не твои фантазии под солями, а потом уже я тебе пруфаю защеку видео с 25 подтягиваниями. Я читаю примерно так должен диалог с маньяками как ты строится.
Сначала ты пруфаешь, что именно 25 подтягиваний являются ПОКОЗОТЕЛЕМ СИЛЫ, и что это не твои фантазии под солями, а потом уже я тебе пруфаю защеку видео с 25 подтягиваниями. Я читаю примерно так должен диалог с маньяками как ты строится.
182 Кб, 500x279>>36421
Лол, долбоеб, это бред.
Лол, долбоеб, это бред.
>>36421
25 подтягиваний являются показателем не силы, а задротства. Но да, выполнить их без приличного уровня ОФП невозможно.
Но ещё бОльшие маньки это те, кто доказывает, что любой дрищ за нехуй подтянется 25 раз, а МОЩЩЩНЫЕ МУЖЧИНЫ - не подтягиваются вообще.
Человек, которое такое говорит - коупящая жиробасина, не иначе. Большинство качков, не говоря уже о тяжёлых ТАшниках и единоборцах, подтягиваются запросто. Насчёт жиролифтеров - не знаю, не видел.
25 подтягиваний являются показателем не силы, а задротства. Но да, выполнить их без приличного уровня ОФП невозможно.
Но ещё бОльшие маньки это те, кто доказывает, что любой дрищ за нехуй подтянется 25 раз, а МОЩЩЩНЫЕ МУЖЧИНЫ - не подтягиваются вообще.
Человек, которое такое говорит - коупящая жиробасина, не иначе. Большинство качков, не говоря уже о тяжёлых ТАшниках и единоборцах, подтягиваются запросто. Насчёт жиролифтеров - не знаю, не видел.
>>36551
Ну так конечно карлику ростом 150 см и весом 45 кг будет в разы легче прогрессировать в подтягиваниях. А если рост 190 и руки длинные то пиздец.
Ну так конечно карлику ростом 150 см и весом 45 кг будет в разы легче прогрессировать в подтягиваниях. А если рост 190 и руки длинные то пиздец.
А теперь внимание! На видео самые сильные мужчины мира, чемпионы Стронгмэна. Только один из них осилил десять подтягиваний. Остальные физически обкакались где-то в районе 5 подтягиваний.
Это вам в копилку аргументов в споре на тему "25 чистых подтягиваний - это норма для неслабака".
https://www.youtube.com/watch?v=MdicwabHtbc
Это вам в копилку аргументов в споре на тему "25 чистых подтягиваний - это норма для неслабака".
https://www.youtube.com/watch?v=MdicwabHtbc
>>36512
Заебись, анон.
Заебись, анон.
>>07959 (OP)
Что значит подтягиваться спиной? Какие-то спец упражнения надо?
Что значит подтягиваться спиной? Какие-то спец упражнения надо?
>>36586
Пиздец вопрос, конечно. Найми себе тренера, он специально обучен даунам азы разжёвывать
>Что значит подтягиваться спиной?
Пиздец вопрос, конечно. Найми себе тренера, он специально обучен даунам азы разжёвывать
>>36586
Это всё хуйня и инсинуации. Движение многосуставное базовое, ты не можешь подтягиваться только спиной или только руками, при любом исполнении они всё равно работают вместе.
Это всё хуйня и инсинуации. Движение многосуставное базовое, ты не можешь подтягиваться только спиной или только руками, при любом исполнении они всё равно работают вместе.
>>36607
Они сильны в поднятии тяжелых вещей, но сами слабые, бегать не могут, подтягиваться не могут, карабкаться не могут, просто поднимают бессмысленную хуйню перед собой
Они сильны в поднятии тяжелых вещей, но сами слабые, бегать не могут, подтягиваться не могут, карабкаться не могут, просто поднимают бессмысленную хуйню перед собой
>>36783
Это очень узкоспециализированные спортсмены. У них нету ОФП в широком понимании.
Я даже не знаю, в каком виде спорта, кроме жиролифтинга и этого вашего стронгмена, присутствует настолько глубокая специализация и одностороннесть в физическом развитии.
>Там там каждый под 150 кг
Это очень узкоспециализированные спортсмены. У них нету ОФП в широком понимании.
Я даже не знаю, в каком виде спорта, кроме жиролифтинга и этого вашего стронгмена, присутствует настолько глубокая специализация и одностороннесть в физическом развитии.
>>36787
В других крайностях типа марафона
В других крайностях типа марафона
>>36826
Ебу дал? В каких видах спорта у тебя единственный вариант это становиться самой жирной свиньей в загоне и жрать фарму ведрами на все эти кг?
Даже в та и пл впринципе есть весовые и ты можешь быть абсолютным функциональным универсалом, не говоря даже о том, что та еще дает и охуенную гибкость.
Спринтеры, гиревики, гимнасты, футболисты, пловцы и т.д. и т.п. имеют уровень достаточной силы и удобного веса, который позволяет им также быть красавцами удальцами.
Одни лишь стронгмены это по сути инвалиды занимающиеся какой то хуйней для имбецилов, с околонулевыми требованиями к интеллекту и технике.
А ну еще сумоисты какие нибудь.
Ебу дал? В каких видах спорта у тебя единственный вариант это становиться самой жирной свиньей в загоне и жрать фарму ведрами на все эти кг?
Даже в та и пл впринципе есть весовые и ты можешь быть абсолютным функциональным универсалом, не говоря даже о том, что та еще дает и охуенную гибкость.
Спринтеры, гиревики, гимнасты, футболисты, пловцы и т.д. и т.п. имеют уровень достаточной силы и удобного веса, который позволяет им также быть красавцами удальцами.
Одни лишь стронгмены это по сути инвалиды занимающиеся какой то хуйней для имбецилов, с околонулевыми требованиями к интеллекту и технике.
А ну еще сумоисты какие нибудь.
>>36826
Действительно, как тут писали, на ум приходят разве марафонцы, как пример настолько узкоспециализированных атлетов.
Все другие спортсмены, даже конских видов спорта, развиты более гармонично. А про всяких гимнастов, а ещё игровиков и единоборцев даже говорить не приходится.
Действительно, как тут писали, на ум приходят разве марафонцы, как пример настолько узкоспециализированных атлетов.
Все другие спортсмены, даже конских видов спорта, развиты более гармонично. А про всяких гимнастов, а ещё игровиков и единоборцев даже говорить не приходится.
>>36840
относительная сила за счет крайне низкого веса это такой же кринж как абсолютная сила за счет огромного веса
относительная сила за счет крайне низкого веса это такой же кринж как абсолютная сила за счет огромного веса
11,8 Мб, 678x396>>36864
Вот посмотри, что односторонний борцуха 120 кг исполняет, как думаешь, он умеет подтягиваться?
Вот посмотри, что односторонний борцуха 120 кг исполняет, как думаешь, он умеет подтягиваться?
>>36878
Вот тебе ещё одно доказательство, что ты коупящая жиробасина.
https://www.youtube.com/watch?v=dk8zn1lvtyM
Я понимаю, что этот дяденька подтягивается в недостаточно чистой технике, но он может это сделать (в отличии от коупящих жиробасов, НАСТОЯЩИХ МОЩЩЩНЫХ МУЖЧИН с двачей).
Вот тебе ещё одно доказательство, что ты коупящая жиробасина.
https://www.youtube.com/watch?v=dk8zn1lvtyM
Я понимаю, что этот дяденька подтягивается в недостаточно чистой технике, но он может это сделать (в отличии от коупящих жиробасов, НАСТОЯЩИХ МОЩЩЩНЫХ МУЖЧИН с двачей).
>>36894
Ебало к осмотру, коупящая жиробасина.
>этот дяденька подтягивается в недостаточно чистой технике
>вес Смаева —105 килограммов
Ебало к осмотру, коупящая жиробасина.
>>36924
Но он не силач...
Но он не силач...
>>36830
Вот ты, наверное, многое понимаешь в спорте и в функциональности. Как объяснишь то, что чемпион мира по боксу в супертяж категории Тайсон Фьюри не способен пожать штангу 100 кг, видео сейчас не буду искать, но это задокументированный факт.
А ведь пожать сотку это более традиционный критерий непидараса, чем 25 подтягиваний.
Вот ты, наверное, многое понимаешь в спорте и в функциональности. Как объяснишь то, что чемпион мира по боксу в супертяж категории Тайсон Фьюри не способен пожать штангу 100 кг, видео сейчас не буду искать, но это задокументированный факт.
А ведь пожать сотку это более традиционный критерий непидараса, чем 25 подтягиваний.
>>36991
Ты хочешь второго абзаца или третью шею вырастить?
>Вот ты, наверное, многое понимаешь в спорте и в функциональности.
Ты хочешь второго абзаца или третью шею вырастить?
>>36991
А что здесь странного? Он ведь боксёр, а не силовик, и тем более не культурист. Целенаправленно этим не занимается, а задач набора массы с помощью качалки, видимо, не стоит.
Физическая подготовка у него хорошая - для своих задач. Он может боксировать 12 раундов и вырубать людей ударами.
Вообще, многие единоборцы не делают упражнений на абсолютную силу (не в последнюю очередь из-за тренерских предрассудков), отдавая предпочтение в своей физподготовке высокоинтенсивным многоповторным тренировкам (со своим весом и относительно лёгкими отягощениями), кроссам и характерной СФП своего спорта.
А что здесь странного? Он ведь боксёр, а не силовик, и тем более не культурист. Целенаправленно этим не занимается, а задач набора массы с помощью качалки, видимо, не стоит.
Физическая подготовка у него хорошая - для своих задач. Он может боксировать 12 раундов и вырубать людей ударами.
Вообще, многие единоборцы не делают упражнений на абсолютную силу (не в последнюю очередь из-за тренерских предрассудков), отдавая предпочтение в своей физподготовке высокоинтенсивным многоповторным тренировкам (со своим весом и относительно лёгкими отягощениями), кроссам и характерной СФП своего спорта.
>>07959 (OP)
Что можно поменять в моей схеме тренировок, чтобы лучше росли мышцы?
Понедельник: 6 подходов по 6 подтягиваний
Среда: 3 подхода по 10 раз
Пятница: Лесенка до 8 и обратно
Что можно поменять в моей схеме тренировок, чтобы лучше росли мышцы?
Понедельник: 6 подходов по 6 подтягиваний
Среда: 3 подхода по 10 раз
Пятница: Лесенка до 8 и обратно
Вкатился в годный.
Дрищ 60 кг. вчера турник пришёл с инета - 8 отжиманий,Без раскачиваний. Плюсом стало очевидно то что работа у меня руки качает немного. Хочу пресуху и банки себе сделать по приколу и ещё надеюсь рост сантиметра 2 хотябы. У меня кости еще ростут я думаю так что попытаться стоит
18 лвл 175 рост
Дрищ 60 кг. вчера турник пришёл с инета - 8 отжиманий,Без раскачиваний. Плюсом стало очевидно то что работа у меня руки качает немного. Хочу пресуху и банки себе сделать по приколу и ещё надеюсь рост сантиметра 2 хотябы. У меня кости еще ростут я думаю так что попытаться стоит
18 лвл 175 рост
Питухи на жордочке))
>>37085
Ну проверь за месяц. Если мышцы болеть будут, то отдыхай.
Ну проверь за месяц. Если мышцы болеть будут, то отдыхай.
484 Кб, webm,460x460, 0:11
>жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно
Ну хз, за чуть меньше чем месяц подтягиваюсь 1.5 раза с нуля.
Или я не подхожу под жиробаса с 180/95?
>>37022
Что тут непонятного? Брусья целенаправленно бомбят нижнюю часть грудных + чутка центральную. В итоге у тебя образовывается пустота сверху и массивная часть снизу, прямо как у бабы. Некоторым везёт и у них средняя часть хорошо задействуется и всё выглядит не так плохо.
К такой груди нужна широченная спина с очень удачными креплениями, чтобы широчайшие чуть ли не из жопы росли.
Самое забавное, кстати, что вымя у него теперь на всю жизнь, даже если он верх грудных раскачает. После курса оно станет поменьше, безусловно, но никогда не пропадёт. А вот верх, если его не тренировать, уходит очень быстро.
Что тут непонятного? Брусья целенаправленно бомбят нижнюю часть грудных + чутка центральную. В итоге у тебя образовывается пустота сверху и массивная часть снизу, прямо как у бабы. Некоторым везёт и у них средняя часть хорошо задействуется и всё выглядит не так плохо.
К такой груди нужна широченная спина с очень удачными креплениями, чтобы широчайшие чуть ли не из жопы росли.
Самое забавное, кстати, что вымя у него теперь на всю жизнь, даже если он верх грудных раскачает. После курса оно станет поменьше, безусловно, но никогда не пропадёт. А вот верх, если его не тренировать, уходит очень быстро.
394 Кб, webm,360x356, 0:03
>>37098
Какие подводные камни? Если я при этом еще и физкультурник 2 раза в неделю примерно анжумания пресскачать присед и бицушку чутка ну и тд и хожу 2-3 часа в день.
Какие подводные камни? Если я при этом еще и физкультурник 2 раза в неделю примерно анжумания пресскачать присед и бицушку чутка ну и тд и хожу 2-3 часа в день.
>>37102
Какой ты нахуй физкультурник с 1.5 подтягиваниями и предожирением?
Никаких подводных, будешь жирной немощью скуфообразной, если еще нет.
В качестве контрмер можешь начинать хотябы офп нормальное делать минимум 3 раза в неделю и сбрасывать 15 кг.
Какой ты нахуй физкультурник с 1.5 подтягиваниями и предожирением?
Никаких подводных, будешь жирной немощью скуфообразной, если еще нет.
В качестве контрмер можешь начинать хотябы офп нормальное делать минимум 3 раза в неделю и сбрасывать 15 кг.
>>37041
Подтягиваться каждый день нельзя.
Подтягиваться каждый день нельзя.
>>37101
Нет, конечно. Он может сесть на диету при дефиците белка и отсутствии физ нагрузки. Мышцы уйдут.
>вымя у него теперь на всю жизнь,
Нет, конечно. Он может сесть на диету при дефиците белка и отсутствии физ нагрузки. Мышцы уйдут.
>>37115
Нижняя часть груди уходит в последнюю очередь, так как ты всегда перед собой руками что-то делаешь, это нужно будет на нереальный дефицит уйти, уровня освенцима, чтобы сиси пропали. На тех же стариков глянь, у них верха вообще нет, сплошные ребра и кожа, а низ хоть какой-то, но остаётся.
>>37112
Конечно разделена, додстер. Именно поэтому большинству людей противопоказан в жим лёжа без угла в 30° и выше. А ещё, если ты не занимаешься жимом гантелей, то обязательно должен делать кроссовер с прицелом на верхнюю часть. Вот, послушай, что дядя взрослый говорит по этому поводу:
https://youtu.be/EqEPQeBwKUI
Нижняя часть груди уходит в последнюю очередь, так как ты всегда перед собой руками что-то делаешь, это нужно будет на нереальный дефицит уйти, уровня освенцима, чтобы сиси пропали. На тех же стариков глянь, у них верха вообще нет, сплошные ребра и кожа, а низ хоть какой-то, но остаётся.
>>37112
Конечно разделена, додстер. Именно поэтому большинству людей противопоказан в жим лёжа без угла в 30° и выше. А ещё, если ты не занимаешься жимом гантелей, то обязательно должен делать кроссовер с прицелом на верхнюю часть. Вот, послушай, что дядя взрослый говорит по этому поводу:
https://youtu.be/EqEPQeBwKUI
>>37120
Дегенератизм классический.
Дебилу ебаному даже в голову не придет хотя бы посмотреть на товарищей Смаева и их грудные, не то что осознать базовую вещь навроде того, что таких размеров грудные без химла в жизни не раскачать.
И грудная мышца действительно едина, долбоебина малолетняя, а степень гипертрофии отдельных ее пучков всякими ажуманиями схуйподвыпердом и тренажерами крайне сомнительна для натуралов, имеет место только для химарей на пределе и то еще до конца не изучено.
>смотрит кавальера
>поучает
Дегенератизм классический.
Дебилу ебаному даже в голову не придет хотя бы посмотреть на товарищей Смаева и их грудные, не то что осознать базовую вещь навроде того, что таких размеров грудные без химла в жизни не раскачать.
И грудная мышца действительно едина, долбоебина малолетняя, а степень гипертрофии отдельных ее пучков всякими ажуманиями схуйподвыпердом и тренажерами крайне сомнительна для натуралов, имеет место только для химарей на пределе и то еще до конца не изучено.
107 Кб, 540x296>>37123
Жесть, ребёнок не смог по факту разъебать тезисы и вместо этого зачем-то начал что-то попукивать про "ваши авторитеты не авторитеты пук-среньк РЯЯЯЯ".
Зачем мне смотреть на каких-то олигофренов, которые занимаются какой-то хуйнёй? Вот тебе пример дрочера брусьев. Тонкие ручки, огромные грудные по бокам и внизу, как у бабы. Можешь ещё в коменты зайти, заценить, как там все восхищаются эстетикой бабских сисек на мужском теле.
https://youtu.be/LCL_g99wrns
Особенно в твоём случае, учитывая то, что ты не способен логически мыслить, а лишь высирать всякую хуйню на эмоциях...
Каникулы?
Жесть, ребёнок не смог по факту разъебать тезисы и вместо этого зачем-то начал что-то попукивать про "ваши авторитеты не авторитеты пук-среньк РЯЯЯЯ".
>посмотреть на товарищей Смаева
Зачем мне смотреть на каких-то олигофренов, которые занимаются какой-то хуйнёй? Вот тебе пример дрочера брусьев. Тонкие ручки, огромные грудные по бокам и внизу, как у бабы. Можешь ещё в коменты зайти, заценить, как там все восхищаются эстетикой бабских сисек на мужском теле.
https://youtu.be/LCL_g99wrns
>крайне сомнительна для натуралов
Особенно в твоём случае, учитывая то, что ты не способен логически мыслить, а лишь высирать всякую хуйню на эмоциях...
Каникулы?
>>37127
Сука, надеюсь это жирный тротлинг.
Если нет то просто мочи в рот возьми, залетыш.
Грудь у чела такая генетически, будет от любых упражнений на грудь. Чтобы сдулось достаточно пару месяцев не делать жимы.
Съеби нахуй отсюда со своей антинаучной хуетой про пучки, долбоебина пизданутая.
Литерально высеры уровня перекаченности.
>стрит воркаут
>ссылочки на ютуб
>по фактам
Сука, надеюсь это жирный тротлинг.
Если нет то просто мочи в рот возьми, залетыш.
Грудь у чела такая генетически, будет от любых упражнений на грудь. Чтобы сдулось достаточно пару месяцев не делать жимы.
Съеби нахуй отсюда со своей антинаучной хуетой про пучки, долбоебина пизданутая.
Литерально высеры уровня перекаченности.
>>37140
Ноу бугурт, я не дрищ, с жирком так-то
Ноу бугурт, я не дрищ, с жирком так-то
>>37127
Это ведь черрипикинг? Мог бы еще Морриса привести в пример, у него тоже всратая грудь. Хотя он уже давно жмет штангу и ходит в зал, но грудь почему-то не исправляется.
Это ведь черрипикинг? Мог бы еще Морриса привести в пример, у него тоже всратая грудь. Хотя он уже давно жмет штангу и ходит в зал, но грудь почему-то не исправляется.
>>37143
Трусы заштопай сходи, колхозница андрогиновая.
Трусы заштопай сходи, колхозница андрогиновая.
>>35595
Кста, да. Вчера пробовал обратными подтягиваниями больше спину задействовать и смог уже 8 раз
>то есть пытаешься вытянуть себя одним бицепсом
Кста, да. Вчера пробовал обратными подтягиваниями больше спину задействовать и смог уже 8 раз
>>36834
Это лошади что ли? У наездников развиты только садистские наклонности понукать живыми существами.
>спортсмены конских видов спорта
Это лошади что ли? У наездников развиты только садистские наклонности понукать живыми существами.
>>37229
Но ведь тебя она терпит, а в твоей голове ничего, кроме пустоты, и нет, по большей части.
Но ведь тебя она терпит, а в твоей голове ничего, кроме пустоты, и нет, по большей части.
>>37231
Под конскими подразумеваются циклические виды спорта
Под конскими подразумеваются циклические виды спорта
>>37229
Вырожденческая немощная андрогиновая хохломразь, что ты забыла в треде для мужчин?
Вырожденческая немощная андрогиновая хохломразь, что ты забыла в треде для мужчин?
178 Кб, 473x472Складывается впечатление, что весь гиретред переехал в тред подтягиваний. Ставь лойс, если так.
>>36557
Я - 175/77.
Я - 175/77.
>>37273
Абзаца отсюда выпизднули, а чего тут андрогинная слабачка ошивается - хз. Он в закрепе слился и не смог пруфануть даже 5 подтягиваний
Абзаца отсюда выпизднули, а чего тут андрогинная слабачка ошивается - хз. Он в закрепе слился и не смог пруфануть даже 5 подтягиваний
607 Кб, 600x901>>37127
А у кучума с того же канала норм сиси? Достаточно эстетичные?
А у кучума с того же канала норм сиси? Достаточно эстетичные?
>>37453
Хватит уже сиси сюда таскать. Очевидно что мегабич очередной раз бахнул от недоступного для себя упражнения и сначала носился везде с тендитом, теперь с этим.
Ну или его мамашу кто то выебал на брусьях и у него психотравма.
Хватит уже сиси сюда таскать. Очевидно что мегабич очередной раз бахнул от недоступного для себя упражнения и сначала носился везде с тендитом, теперь с этим.
Ну или его мамашу кто то выебал на брусьях и у него психотравма.
>>37453
Потешные сиси. Прямо как скобкогнидный ОП гиретреда.
Потешные сиси. Прямо как скобкогнидный ОП гиретреда.
>>37453
Всратые даже на пампе. Верха грудных вообще нет.
Всратые даже на пампе. Верха грудных вообще нет.
>>37465
Не, пусть таскают. Может хоть кто-то поумнеет и перестанет хуйнёй брусйеёбской заниматься.
Не, пусть таскают. Может хоть кто-то поумнеет и перестанет хуйнёй брусйеёбской заниматься.
>>37648
Нахуй они нужны, когда можно делать отжимания в наклоне на кольцах, типа щука или как там название
Нахуй они нужны, когда можно делать отжимания в наклоне на кольцах, типа щука или как там название
12,7 Мб, mp4,598x1280, 1:17
Занимайтесь лучше, а не сритесь. Я тут чет совсем расклеился, выход на две даже не осиливаю сделать, плечо правое заболело, в повседневе прям напрягает, руку больно поднимать, наверн надо сделать недельку отдыха
>>38100
Ну видимо своими выходами и ебнул плечо, от обычных подтягиваний то что им.
Бэбик щяс насмотрится, 25 заряжать начнет в садике
Ну видимо своими выходами и ебнул плечо, от обычных подтягиваний то что им.
Бэбик щяс насмотрится, 25 заряжать начнет в садике
>>38103
Да хз, впервые заболело на жиме гантелей стоя, я убрал это упражнение, просто лежа жал через день, дошел до 92.5х8, потом грудная травмировалась немного, откатился на 90х8, но при жимах никаких болей не испытываю, да в принципе и на турнике тоже, а вот в повседневе почему-то стало проявляться
>>38108
А чо, форму сисек блоггеров интереснее обсуждать, чем подтягивания, в треде о подтягиваниях?
>>38115
А ты откуда знаешь, что у меня гидроцефалия?
Да хз, впервые заболело на жиме гантелей стоя, я убрал это упражнение, просто лежа жал через день, дошел до 92.5х8, потом грудная травмировалась немного, откатился на 90х8, но при жимах никаких болей не испытываю, да в принципе и на турнике тоже, а вот в повседневе почему-то стало проявляться
>>38108
А чо, форму сисек блоггеров интереснее обсуждать, чем подтягивания, в треде о подтягиваниях?
>>38115
А ты откуда знаешь, что у меня гидроцефалия?
>>38121
Не обсуждать, а потешаться над ними.
Не обсуждать, а потешаться над ними.
>>38121
У тебя голова потешно большая по сравнению с телом.
>А ты откуда знаешь, что у меня гидроцефалия?
У тебя голова потешно большая по сравнению с телом.
>>38233
И че? Когда химии были, а связки уже тогда дополнительно нагружались. Щас прост добил
И че? Когда химии были, а связки уже тогда дополнительно нагружались. Щас прост добил
>>38238
Сова треснет от таких натягиваний, чел.
Сова треснет от таких натягиваний, чел.
1,8 Мб, 4096x2370>>36586
Пиздец, тред токсиков. Анон, не слушай долбоебов.
Суть в том, что при подтягиваниях ты должен тянуть какбэ спиной, а не бицуличками. Разные хваты дают разную нагрузку на мышцы.
Пиздец, тред токсиков. Анон, не слушай долбоебов.
Суть в том, что при подтягиваниях ты должен тянуть какбэ спиной, а не бицуличками. Разные хваты дают разную нагрузку на мышцы.
>>38307
Ди нахуй со своими картинками для олигофренов, хххтьфу!
Ди нахуй со своими картинками для олигофренов, хххтьфу!
>>38307
Бля кем надо быть чтобы до сих пор считать рандомную инфорграфику железным аргументом
Бля кем надо быть чтобы до сих пор считать рандомную инфорграфику железным аргументом
>>38529
Эта картинка просто хуйня т.к. мышцы все работают при любом хвате, более того у всех с разным включением, это надо с миографом смотреть какой хват у кого что больше нагружает.
Проще об этом не парится и делать как удобно.
>>38307
Долбоеб, спокнись.
Эта картинка просто хуйня т.к. мышцы все работают при любом хвате, более того у всех с разным включением, это надо с миографом смотреть какой хват у кого что больше нагружает.
Проще об этом не парится и делать как удобно.
>>38307
>не слушай долбоебов
>ну типа ты тяни какбэ спиной епт
Долбоеб, спокнись.
>>37081
И член удлиннить?
>Хочу пресуху и банки себе сделать по приколу и ещё надеюсь рост сантиметра 2 хотябы
И член удлиннить?
>>38596
двачую, как ни странно, но у меня широчайшие болят именно после подтягиваний обратным хватом, а при подтягиваниях широким прямым не болят
двачую, как ни странно, но у меня широчайшие болят именно после подтягиваний обратным хватом, а при подтягиваниях широким прямым не болят
>>38697
Дак умные люди с athleanx.com давно об этом говорили
Растягиваются мышцы максимально именно при подтягивании оборатным
Дак умные люди с athleanx.com давно об этом говорили
Растягиваются мышцы максимально именно при подтягивании оборатным
>>38697
При прямом хвате может быть банально неудобно отводить руки назад до конца, это индивидуально лично мне удобнее прямой хват, например
Аналогично с шириной
При прямом хвате может быть банально неудобно отводить руки назад до конца, это индивидуально лично мне удобнее прямой хват, например
Аналогично с шириной
>>38768
Спокнулся так сильно, что от расслабухи аж ебало тебе обоссал. Кайфарик и тебе, и мне.
Спокнулся так сильно, что от расслабухи аж ебало тебе обоссал. Кайфарик и тебе, и мне.
>>38768
Дурак что ли? В чем инфоцыганство? Или у качков новое слово, которое они невпопад везде лепят?
Дурак что ли? В чем инфоцыганство? Или у качков новое слово, которое они невпопад везде лепят?
>>38307
Пиздеж полный с этими хватами. Если би они реаьлно что-то значили, то разница была бы в разы, а в реальности разница процентов 10 максимум
Пиздеж полный с этими хватами. Если би они реаьлно что-то значили, то разница была бы в разы, а в реальности разница процентов 10 максимум
>>38868
аниме и десятку не сдюжит, он же антропометрический мудак, не способный ни к чему, ни жать, ни приседать, ни тянуть. Куда уж подтягиваться то, лол
аниме и десятку не сдюжит, он же антропометрический мудак, не способный ни к чему, ни жать, ни приседать, ни тянуть. Куда уж подтягиваться то, лол
Если по описанию в шапке треда, то я тот самый додик с дивана. Могу подтянуться 3-4 раза. Кряхтя-пыхтя, но честно. Без раскачки и инерции. Хочу увеличить количество.
Не понимаю, сколько подходов и сколько раз в неделю мне пытаться подтягиваться?
Не понимаю, сколько подходов и сколько раз в неделю мне пытаться подтягиваться?
>>39706
Уже, считай, половина дела сделана.
Вот тебе ПДФник с программой по ссылке: https://file.io/jMsq6MEMNQWs. Занимайся с Week 1 (у тебя первая колонка, получается). Двадцатку по этой программе не сделал, конечно, да оно и нереально так сразу, но до 12 раз прокачал именно по ней (6 неделю уже не осилил тупо). Начинал с полутора раз (и то, с читингом). Сейчас уже пару месяцев как завис на 13-14, буду по другой заниматься, но старт именно эта дала.
Надеюсь, не сольешься.
>Могу подтянуться 3-4 раза. Кряхтя-пыхтя, но честно. Без раскачки и инерции
Уже, считай, половина дела сделана.
Вот тебе ПДФник с программой по ссылке: https://file.io/jMsq6MEMNQWs. Занимайся с Week 1 (у тебя первая колонка, получается). Двадцатку по этой программе не сделал, конечно, да оно и нереально так сразу, но до 12 раз прокачал именно по ней (6 неделю уже не осилил тупо). Начинал с полутора раз (и то, с читингом). Сейчас уже пару месяцев как завис на 13-14, буду по другой заниматься, но старт именно эта дала.
Надеюсь, не сольешься.
>>39746
Что значит суходроч в данном контексте?
Что значит суходроч в данном контексте?
>>39718
Спасибо.
Делать через день, я так понимаю. И есть ли смысл разбавлять чистые подтягивания ещё и негативными?
Спасибо.
Делать через день, я так понимаю. И есть ли смысл разбавлять чистые подтягивания ещё и негативными?
>>39798
Да. Дни отдыха обязательно должны быть, иначе только хуже сделаешь.
Делай что в программе написано. По подтягиваниям от себя ничего не добавляй. Добавлять можешь другие упражнения: отжимания от пола, скажем.
Через три недели отпишешься. Там для допуска к 4 неделе надо сделать 9 раз. Напиши потом получилось ли.
>Делать через день, я так понимаю.
Да. Дни отдыха обязательно должны быть, иначе только хуже сделаешь.
>есть ли смысл разбавлять чистые подтягивания ещё и негативными?
Делай что в программе написано. По подтягиваниям от себя ничего не добавляй. Добавлять можешь другие упражнения: отжимания от пола, скажем.
Через три недели отпишешься. Там для допуска к 4 неделе надо сделать 9 раз. Напиши потом получилось ли.
>>39706
Пока раз 10 не научишься, можешь каждый день подтягиваться как желание появляется
Пока раз 10 не научишься, можешь каждый день подтягиваться как желание появляется
>>39898
Вроде да. Предыдущая тоже груз задействует, но там последний подход с ним, типа того чет.
Вроде да. Предыдущая тоже груз задействует, но там последний подход с ним, типа того чет.
>>39706
Я просто подтягиваюсь 1 подход раз в день-два, этого достаточно, чтобы подтягиваться 20+
Я просто подтягиваюсь 1 подход раз в день-два, этого достаточно, чтобы подтягиваться 20+
https://youtu.be/6YT95SltjZ4
Ой бля че тварица то
Ой бля че тварица то
>>40040
Попустил я тебя знатно, это да.
Попустил я тебя знатно, это да.
В июле/августе 21 года начал эксперимент: каждый день (почти) подтягивался, или отжимался на брусьях по одному подходу до отказа (или процентов на 90). Начал с 9 подтягиваний и 8 на брусьях. Летом отпишусь о результатах
>>40000
Ну, так для поддержания силовых достаточно раз в неделю
один отказной подход делать. Но для развития силы и увеличения количества повторений - нет.
Ну, так для поддержания силовых достаточно раз в неделю
один отказной подход делать. Но для развития силы и увеличения количества повторений - нет.
>>40191
Нормально
Нормально
>>40035
Он при 130кг подтягивается больше и лучше чем я при 67. Какой же удар по морали
Он при 130кг подтягивается больше и лучше чем я при 67. Какой же удар по морали
>>38307
Картинка хуета кста, мышцы включаются в работу от амплитуды, а не от хвата.
Картинка хуета кста, мышцы включаются в работу от амплитуды, а не от хвата.
>>39801
Блин, уже прошёл день отдыха, а у меня всё ещё болят мышцы. Стоит ещё день отдохнуть, или через силу делать?
Блин, уже прошёл день отдыха, а у меня всё ещё болят мышцы. Стоит ещё день отдохнуть, или через силу делать?
>>40653
Легкую треню делай.
Легкую треню делай.
>>40653
Делай через силу
Делай через силу
>>40653
Самое главное: связки, суставы - норм?
Если только крепатурит мышцы и боль на 3 балла из 10, то можешь попробовать сегодня потренить. После этого, если сильно ухудшится - возьми отдыха больше.
Делай разминку серьезную несколько минут, чтобы прямо аж вспотеть. Обязательно суставы разминай. После треши растяжку.
Самое главное: связки, суставы - норм?
Если только крепатурит мышцы и боль на 3 балла из 10, то можешь попробовать сегодня потренить. После этого, если сильно ухудшится - возьми отдыха больше.
Делай разминку серьезную несколько минут, чтобы прямо аж вспотеть. Обязательно суставы разминай. После треши растяжку.
>>40697
А какой разминке вообще идёт речь? Мне казалось, что подтягивание для всяких кочек это и так уже разминка. И вис на турнике можно считать растяжкой?
А какой разминке вообще идёт речь? Мне казалось, что подтягивание для всяких кочек это и так уже разминка. И вис на турнике можно считать растяжкой?
>>40754
А ты кочка? При подтягивании ты весь свой вес поднимаешь, епт. Как ты можешь считать это разминкой, если ты это делаешь 3-4 раза максимум (если ты тот анон), лол? Это для тебя упражнение с почти рекордными весами.
А ты кочка? При подтягивании ты весь свой вес поднимаешь, епт. Как ты можешь считать это разминкой, если ты это делаешь 3-4 раза максимум (если ты тот анон), лол? Это для тебя упражнение с почти рекордными весами.
При подтягиваниях не чувствую усталости в руках, но как будто устает голова не знаю как объяснить. Делаю 10 раз и вроде могу еще больше руки не забились но организм сигналит стоп остановись ща лопну.
159 Кб, 552x447>>40158
Хуя дрищ порвался моментально )
Хуя дрищ порвался моментально )
>>40774
Давление повышается. Есть такая хуйня у меня тоже. Но мне для этого подходов 12 надо сделать по 10 повторений.
Давление повышается. Есть такая хуйня у меня тоже. Но мне для этого подходов 12 надо сделать по 10 повторений.
>>40781
Бросил курить и как будто меньше этого стало.
Бросил курить и как будто меньше этого стало.
Аноны, как подтягиваться быстро? Делаю раз-два, нужно повисеть..., раз, висим... и так далее. Это как-то тренируется?
123 Кб, 512x512>>40923
Смотря как. Я разгибаю их в локтях, но в плечах создаю напряжение, т.е нет такого что я тупо «провис» — опасно для плечевых суставов.
>>40920
Да вроде как, но взрывное у меня не получается. Я хочу научиться до пояса подтягиваться, сегодня пробовал и ты можешь представить как я там до груди тянуться пытался. Взрывной силы просто нет.
Смотря как. Я разгибаю их в локтях, но в плечах создаю напряжение, т.е нет такого что я тупо «провис» — опасно для плечевых суставов.
>>40920
Да вроде как, но взрывное у меня не получается. Я хочу научиться до пояса подтягиваться, сегодня пробовал и ты можешь представить как я там до груди тянуться пытался. Взрывной силы просто нет.
>>40933
Да сила то не от этого зависит, вон того же Головинского посмотри, он паузы тоже делает, полностью висит и этотне мешает ему взрыв делать.
Да сила то не от этого зависит, вон того же Головинского посмотри, он паузы тоже делает, полностью висит и этотне мешает ему взрыв делать.
>>40944
Интересно. Я как раз новичок (мой максимум 8-9 раз). Не понимаю почему в этом видосе такой упор на резинки — https://youtu.be/UcjFpy8R92I
Интересно. Я как раз новичок (мой максимум 8-9 раз). Не понимаю почему в этом видосе такой упор на резинки — https://youtu.be/UcjFpy8R92I
>>40960
Чтобы циклировать нагрузку. Ты например с максимумом в 8, не можешь делать объемные и легкие тренировки по сути, т.к. для тебя каждая это тяжелая силовая, в диапазоне 5-6 повторов за подход. А с резинкой уже можешь.
>резинки
Чтобы циклировать нагрузку. Ты например с максимумом в 8, не можешь делать объемные и легкие тренировки по сути, т.к. для тебя каждая это тяжелая силовая, в диапазоне 5-6 повторов за подход. А с резинкой уже можешь.
>>40967
Ну в целом можно сделать меньше и пойти на низкую перекладину, либо закинуть ноги на брусья и делать аналог тяги. Тонкий момент.
Ну в целом можно сделать меньше и пойти на низкую перекладину, либо закинуть ноги на брусья и делать аналог тяги. Тонкий момент.
>>40968
Дану хуйня, с резиной то ты целевое движение выполняешь, продолжаешь набирать опыт и отрабатывать технику, в отличий от всяких околоподсобных упражнений.
Дану хуйня, с резиной то ты целевое движение выполняешь, продолжаешь набирать опыт и отрабатывать технику, в отличий от всяких околоподсобных упражнений.
>>40971
Тебе, как эксперту - виднее.
Тебе, как эксперту - виднее.
>>40962
До пояса, это выход силой называется, это у тебя уже движение разгибания будет по-любому.
До пояса, это выход силой называется, это у тебя уже движение разгибания будет по-любому.
>>41055
Не, анон, выход силой немного другое, мне хотя бы до груди тянуть научиться, там движение все-таки другое — руки к пояску как бы
Не, анон, выход силой немного другое, мне хотя бы до груди тянуть научиться, там движение все-таки другое — руки к пояску как бы
>>41054
Ну если есть прогресс нормальный, а не + 1 подтягивание в год, то можно делать и нахер не нужны тебе никакие программы.
Но обычно линейная прогрессия быстро заканчивается и упираешься в плато, поэтому и циклирование применяется.
Ну если есть прогресс нормальный, а не + 1 подтягивание в год, то можно делать и нахер не нужны тебе никакие программы.
Но обычно линейная прогрессия быстро заканчивается и упираешься в плато, поэтому и циклирование применяется.
>>41130
Потому что ты расслабляешь их в нижней точке. Это травмоопасно для суставов. Держи их в напряжении на протяжении всего подхода.
Потому что ты расслабляешь их в нижней точке. Это травмоопасно для суставов. Держи их в напряжении на протяжении всего подхода.
>>41153
Запас прочности повыше, весишь меньше. Всё индивидуально. У меня тоже болеть не будут, я думаю.
Запас прочности повыше, весишь меньше. Всё индивидуально. У меня тоже болеть не будут, я думаю.
>>41130
Если ньюфаг, то норма, когда первое время что-то болит.
Если ньюфаг, то норма, когда первое время что-то болит.
>>41290
Пиздец. Ты не в состоянии просто подтягиваться? Какие-то программы блять.
Пиздец. Ты не в состоянии просто подтягиваться? Какие-то программы блять.
>>41130
А каким хватом подтягиваешься?
Жопадные протыки говорят, что:
1. Ширина хвата не особо важна для прогресса. Разными хватами необязательно подтягиваться, по большому счету они +- одинаково прорабатывают.
2. Широкий хват травматичен для плеч.
3. Самый безопасный для суставов хват - параллельный ("нейтральный"), т.к. при нем суставам сгибаться удобней всего. А САМЫЙ ништяк - кольца, где они еще и поворачиваются сами как удобно для каждого из этапов подтягивания
Сам решай слушать их или нет.
Я думаю, что параллельный хват наименее травматичен не только для подтягиваний. Всякие скуфы вечно на кулаках отжимаются не потому что "за ДВД", а потому что у них реально меньше болят локти, запястья, плечи когда ладони в нейтральном положении.
А каким хватом подтягиваешься?
Жопадные протыки говорят, что:
1. Ширина хвата не особо важна для прогресса. Разными хватами необязательно подтягиваться, по большому счету они +- одинаково прорабатывают.
2. Широкий хват травматичен для плеч.
3. Самый безопасный для суставов хват - параллельный ("нейтральный"), т.к. при нем суставам сгибаться удобней всего. А САМЫЙ ништяк - кольца, где они еще и поворачиваются сами как удобно для каждого из этапов подтягивания
Сам решай слушать их или нет.
Я думаю, что параллельный хват наименее травматичен не только для подтягиваний. Всякие скуфы вечно на кулаках отжимаются не потому что "за ДВД", а потому что у них реально меньше болят локти, запястья, плечи когда ладони в нейтральном положении.
>>41448
Все так. После колец вообще не понимаю нахуй нужны турник и брусья, они выглядят каким-то архаизмом, существующим чисто из-за привычности.
>А САМЫЙ ништяк - кольца, где они еще и поворачиваются сами как удобно для каждого из этапов подтягивания
Все так. После колец вообще не понимаю нахуй нужны турник и брусья, они выглядят каким-то архаизмом, существующим чисто из-за привычности.
>>41130
Мышцы, или даже в суставе при вращении? Если в суставе, то бери паузу несколько дней для восстановления, пробуй другой хват
>Почему после подтягивании болят плечи? Так и должно быть?
Мышцы, или даже в суставе при вращении? Если в суставе, то бери паузу несколько дней для восстановления, пробуй другой хват
>>41130
Нет, так быть не должно. Скорее всего у тебя зажаты какие-то мышцы лопаточные - подостная\надостная\подлопаточная и так далее. На ютубе полно роликов, как это лечить. Начни с подостной, она чаще остальных мозги ебёт.
Нет, так быть не должно. Скорее всего у тебя зажаты какие-то мышцы лопаточные - подостная\надостная\подлопаточная и так далее. На ютубе полно роликов, как это лечить. Начни с подостной, она чаще остальных мозги ебёт.
>>41140
Люди, которые дают такие советы, игнорируют тот факт, что без временного расслабления мышц в нижней фазе подтягиваний ты быстрее устаешь. Чем больше устаешь, тем меньше подтягиваешься.
Люди, которые дают такие советы, игнорируют тот факт, что без временного расслабления мышц в нижней фазе подтягиваний ты быстрее устаешь. Чем больше устаешь, тем меньше подтягиваешься.
>>41662
Он всё правильно говорит, плечи нельзя расслаблять, а не то пиздарики будут. Остальное можно.
Он всё правильно говорит, плечи нельзя расслаблять, а не то пиздарики будут. Остальное можно.
Вчера попробовал сделать на максимум подтягиваний со своим весом, т.к. давно не делал. Силовые немного выросли с того момента: на бицепс стал больше брать, тянуть в наклоне, а вот в подтягиваниях всего лишь 1 повтор прибавил - сделал 13 раз, и то не совсем чисто делал. Ну бля
>>41741
Ебать ты лох.
Ебать ты лох.
>>42425
Нужно же 17% жира удержать!
Нужно же 17% жира удержать!
>>42406
Жирный дрищ и слабак. Весь в родинках. Это просто отвратительно. Сдохнешь от рака 100% и тянки у тебя нет.
Жирный дрищ и слабак. Весь в родинках. Это просто отвратительно. Сдохнешь от рака 100% и тянки у тебя нет.
>>42425
Это от становой тяги торс толще стал
Это от становой тяги торс толще стал
>>42509
все скуфы на раннем этапе так говорят
все скуфы на раннем этапе так говорят
Начал читать тред, но постов через десять я сдался. Ебанутые вы какие-то. Сидят долбоебы в интернете и ищут ТУ САМУЮ СИСТЕМУ, которая за них будет подтягиваться. Мы в детстве просто вечером шли на школьный двор и весь вечер ебашили на турниках и брусьях. Простые подтягивания, выходы на одну, на две руки, подъемы-перевороты и пр. Правда, тогда небыло интернета и телефонов и это одно из немногих занятий, которое было нам доступно по вечерам. Правда, можно было ходить еще с спортсекции, которых было дохуя и больше, но это было уже для фанатов. Блядь, просто подтягивайтесь сколько можете и + еще один раз. Все на самом деле намного проще. Всем удачи.
>>42702
В каком классе учишься?
В каком классе учишься?
>>42700
Плавки для слабаков да мамкин психбольной онанюга?
Плавки для слабаков да мамкин психбольной онанюга?
>>42833
Сейчас 10 чистыми могу.
А тогда мог 12 чистыми.
Но это я сейчас заново начал делать подтягиваюся, так как всю зиму не ходил на турник
Сейчас 10 чистыми могу.
А тогда мог 12 чистыми.
Но это я сейчас заново начал делать подтягиваюся, так как всю зиму не ходил на турник
>>40035
Все-таки подтягивания это не про мускулы и какую-то там силу, не про заумные митодиги с резинками а тупо про массу тела. Если ты дрищеглист 60 кг, будешь много подтягиваться, если мужик на 80+ кг, становится проблематично.
>Головинский подтягивался 35 раз, наел жиромассы, результат упал на 2/3...
Все-таки подтягивания это не про мускулы и какую-то там силу, не про заумные митодиги с резинками а тупо про массу тела. Если ты дрищеглист 60 кг, будешь много подтягиваться, если мужик на 80+ кг, становится проблематично.
>>42983
Почему тогда есть дрищеглисты 60кг, которые ни разу не могут подтянуться и чели 90+, которые подтягиваются больше 20 раз?
Почему тогда есть дрищеглисты 60кг, которые ни разу не могут подтянуться и чели 90+, которые подтягиваются больше 20 раз?
>>42983
Ну блядь, так можно говорить что жим лежа это не про заумные методики, мышцы и силу, а про вес дисков, лол.
Условно раздели просто на весовые категории и нет никакой разницы подтягиваний с любым другим упражнением.
Ну блядь, так можно говорить что жим лежа это не про заумные методики, мышцы и силу, а про вес дисков, лол.
Условно раздели просто на весовые категории и нет никакой разницы подтягиваний с любым другим упражнением.
>>42990
Хуйню не неси, шизло. Голова при 130 кг 13 раз подтягивается, а ты уже 90+ видите ли неспособен.
Хуйню не неси, шизло. Голова при 130 кг 13 раз подтягивается, а ты уже 90+ видите ли неспособен.
>>42993
Глистопетух, не рвись. Речь была о том, что ни одно другое упражнение не завязано так сильно на массу тела как подтягивания. Если даже у седящего на химле и заумно атакующего резинки микроциклами в подтягиваниях Головы, результат обрушивается на 2/3, то о мимочеле и комментировать нечего.
Глистопетух, не рвись. Речь была о том, что ни одно другое упражнение не завязано так сильно на массу тела как подтягивания. Если даже у седящего на химле и заумно атакующего резинки микроциклами в подтягиваниях Головы, результат обрушивается на 2/3, то о мимочеле и комментировать нечего.
>>43006
Тыж долбоеб, чел. У тебя логика отсутствует напрочь. Прекрати понижать айсикью треда.
Я понимаю что тебе больно, но да - ты ссаная немощь.
Можешь еще загуглить нормативы в упражнениях которые считаешь своими основными и окажется, что твой результат это норматив какого нибудь 3 юношеского в весе до 60 с допинг контролем.
Ну естестно потом не забудь ебануть копиума и сказать себе
>Глистопетух, не рвись. Речь была о том, что ни одно другое упражнение не завязано так сильно на массу снаряда как жим лежа
Тыж долбоеб, чел. У тебя логика отсутствует напрочь. Прекрати понижать айсикью треда.
Я понимаю что тебе больно, но да - ты ссаная немощь.
Можешь еще загуглить нормативы в упражнениях которые считаешь своими основными и окажется, что твой результат это норматив какого нибудь 3 юношеского в весе до 60 с допинг контролем.
Ну естестно потом не забудь ебануть копиума и сказать себе
>в природе есть исключения
98 Кб, 500x279>>43006
Пиздец, да что ж ты за даун то такой. Ну ок, покажи мне 50 кг весом глиста, жмущего 150 кг. Или 50 кг глиста, таскающего тачки.
>ни одно другое упражнение не завязано так сильно на массу тела как подтягивания
Пиздец, да что ж ты за даун то такой. Ну ок, покажи мне 50 кг весом глиста, жмущего 150 кг. Или 50 кг глиста, таскающего тачки.
>>43214
При весе 110 норм.
При весе 110 норм.
>>43183
Рекорды по жиму даже больше. правда там неироничные карлики лол
Но даже если смотреть цифры по рекордам или нормативам среди норм людей, там будет очень высокое снижение относительного веса при увеличении массы атлета.
мимо
>50 кг весом глиста, жмущего 150 кг
Рекорды по жиму даже больше. правда там неироничные карлики лол
Но даже если смотреть цифры по рекордам или нормативам среди норм людей, там будет очень высокое снижение относительного веса при увеличении массы атлета.
мимо
>>43214
10-15 чистых, чтобы не быть тварью дрожащей
10-15 чистых, чтобы не быть тварью дрожащей
190/80. Прошло два месяца с начала подтягиваний. Было 32.5 нормальных в начале (подбородок выше перекладины, с паузами в верхней и нижней точке), сейчас 6, но последний уже не идёт уверенно, а седьмой и вовсе в таком темпе не дотягиваю. Прогресс идёт. Хорошо.
>>43214
Смотря какой бекграунд у тебя. Если ты уже год тренируешься, и 8 раз - хуево. Если ты в дока-2 гонял 10 лет на диване, и можешь при этом 8 раз подтянуться, то ты бог.
Смотря какой бекграунд у тебя. Если ты уже год тренируешься, и 8 раз - хуево. Если ты в дока-2 гонял 10 лет на диване, и можешь при этом 8 раз подтянуться, то ты бог.
абсолютно полный НЕэксперт в анатомии и физкультуре итт.
подтягивания сильно влияют на кол-во отжиманий и наоборот?
подтягивания сильно влияют на кол-во отжиманий и наоборот?
>>43766
Нет, это полностью противоположные движения с противоположными мышцами.
Может быть некий взаимный прогресс поначалу, если совсем дохляк, но уже на средне-низком уровне ничего общего.
Нет, это полностью противоположные движения с противоположными мышцами.
Может быть некий взаимный прогресс поначалу, если совсем дохляк, но уже на средне-низком уровне ничего общего.
бамб
На каком количестве повторений у вас наступило первое плато? У меня до 14 раз была линейная прогрессия, а теперь сосу бибу уже месяца полтора. У вас как было?
>>44645
Застрял на 12, вчера начал делать с отягощением 5кг, планирую снова дойти до 10-12 с таким весом, так буду прогрессировать.
Застрял на 12, вчера начал делать с отягощением 5кг, планирую снова дойти до 10-12 с таким весом, так буду прогрессировать.
>>07959 (OP)
Рекорд был 32 раза, зафиксирован единожны и более повторить не смог.
Сейчас более-менее (без рывков и прочей залупы) делаю 23.
Чисто-нечисто - поебать, мне ваши задротские пасквили неинтересны.
Хуета. 1, максимум 2 раза.
Рекорд был 32 раза, зафиксирован единожны и более повторить не смог.
Сейчас более-менее (без рывков и прочей залупы) делаю 23.
Чисто-нечисто - поебать, мне ваши задротские пасквили неинтересны.
> Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза.
Хуета. 1, максимум 2 раза.
>>44876
Чел, это огромная разница, я с инерцией + 10 повторов делаю.
Это не задротское правило, а просто правильная техника, когда работает именно сила верха, а не физика.
>поебать
Чел, это огромная разница, я с инерцией + 10 повторов делаю.
Это не задротское правило, а просто правильная техника, когда работает именно сила верха, а не физика.
>>44876
Если ероха из деревни, то 3-4 раза сделает. А так - да, хорошо, если 2.
>Хуета. 1, максимум 2 раза.
Если ероха из деревни, то 3-4 раза сделает. А так - да, хорошо, если 2.
>>44885
В школе 3 раза максимум осиливал, потом как-то на айкидо ходил и получалось 10-11, в студенчестве в качалку ходил и мог раз 12 подтянуться, потом уже в 20+ лет как-то сел на диету и летом регулярно ходил на турнички, там дошло 20, потом так и застрял 20-25 подтягиваний, максимум 27 осиливал этой весной, сейчас вот 25 прям с трудом идут
В школе 3 раза максимум осиливал, потом как-то на айкидо ходил и получалось 10-11, в студенчестве в качалку ходил и мог раз 12 подтянуться, потом уже в 20+ лет как-то сел на диету и летом регулярно ходил на турнички, там дошло 20, потом так и застрял 20-25 подтягиваний, максимум 27 осиливал этой весной, сейчас вот 25 прям с трудом идут
Люди там по 40+ минут тренируются, а я не знаю че еще банально делать.
Ну делаю я подтягивания сначала, потом брусья. Или чередую (когда перерыв между подтягиваниями - делаю брусья).
Уходит на это все минут 15 - вот и вся тренировка? Че еще делать на турниках. По сути мне подтягиваний и брусьев хватает чтобы мышцы забились.
Ну делаю я подтягивания сначала, потом брусья. Или чередую (когда перерыв между подтягиваниями - делаю брусья).
Уходит на это все минут 15 - вот и вся тренировка? Че еще делать на турниках. По сути мне подтягиваний и брусьев хватает чтобы мышцы забились.
>>45364
Варьируй хваты, добавь резинку, качай живот, выёбывайся по программам калистеники.
Варьируй хваты, добавь резинку, качай живот, выёбывайся по программам калистеники.
>>45364
Ну хз, как можно сделать программу из 12 подходов по 6 подтягиваний, 6 подходов по 10 брусьев и 6 подходов по 20 отжиманий за 15 минут например?
Ну хз, как можно сделать программу из 12 подходов по 6 подтягиваний, 6 подходов по 10 брусьев и 6 подходов по 20 отжиманий за 15 минут например?
>>45980
Где можно почитать нахуя делать такие объемы? Зачем 12 подходов? Жиробилдеры в кочалочке тоже 12 подходов вертикальной тяги делают?
Признайся, ты ведь просто флексишь своей ебейшей выносливостью? Занимаешься давно?
>12 подходов
Где можно почитать нахуя делать такие объемы? Зачем 12 подходов? Жиробилдеры в кочалочке тоже 12 подходов вертикальной тяги делают?
>когда перерыв между подтягиваниями - делаю брусья
Признайся, ты ведь просто флексишь своей ебейшей выносливостью? Занимаешься давно?
>>46039
Для прогрессии нужно увеличивать либо отягощение, навешивать на себя что то, либо объем.
Могут и делать, если объемная тренировка.
Если делать нормальные перерывы между подходами, то ни о какой выносливости речи даже не идет, особенно по 6 повторов, лол.
мымо
>Где можно почитать нахуя делать такие объемы? Зачем 12 подходов?
Для прогрессии нужно увеличивать либо отягощение, навешивать на себя что то, либо объем.
>Жиробилдеры в кочалочке тоже 12 подходов вертикальной тяги делают?
Могут и делать, если объемная тренировка.
>Признайся, ты ведь просто флексишь своей ебейшей выносливостью?
Если делать нормальные перерывы между подходами, то ни о какой выносливости речи даже не идет, особенно по 6 повторов, лол.
мымо
Сегодня таки взял ленту и подтянулся как белый человек с ней в полную амплитуду, а не крихтя и пердя как обычно. Теперь руки и спина болят. Почему так, когда пержу с читингом особо не болело. Як тик?
Алсо лента самая простая из фикспрайса за сотку, на ней сразу же пошли трещины, надеюсь еще на пару тренировок её хватит.
Алсо лента самая простая из фикспрайса за сотку, на ней сразу же пошли трещины, надеюсь еще на пару тренировок её хватит.
232 Кб, 1140x2048>>07959 (OP)
Блять, подскажите дауну как тренироваться лучше?
Типа делать на обьем и похуй сколько повторений за раз, с низким интервалом между или просто хучить все за раз-два по максимуму?
Типа 5 подходов по 5. Или 25 по 1, с низким отдыхом по минимуму.
Или скажем 10, 10 и 5, считай до упора.
Блять, подскажите дауну как тренироваться лучше?
Типа делать на обьем и похуй сколько повторений за раз, с низким интервалом между или просто хучить все за раз-два по максимуму?
Типа 5 подходов по 5. Или 25 по 1, с низким отдыхом по минимуму.
Или скажем 10, 10 и 5, считай до упора.
>>46144
Я щас делаю 30 подтягиваний, по 5 за подход.
Думаю начать делать по 6 покуда сил хватит, а остальное по 5.
Но чет прогресса не особо по ощущениям.
Я щас делаю 30 подтягиваний, по 5 за подход.
Думаю начать делать по 6 покуда сил хватит, а остальное по 5.
Но чет прогресса не особо по ощущениям.
>>46144
Дауну лучше нанять тренера и строго выполнять все рекомендации
Дауну лучше нанять тренера и строго выполнять все рекомендации
>>46039
нахуй тебе что-то читать ? Я делал такую прогу и через месяц весил 82 кг чистых мышц при росте 190 и делал по 10 выходов силой строгих за подход, какие тебе еще рекомендации нужны?
нахуй тебе что-то читать ? Я делал такую прогу и через месяц весил 82 кг чистых мышц при росте 190 и делал по 10 выходов силой строгих за подход, какие тебе еще рекомендации нужны?
>>46144
Зис, я делаю первый подход на максимум всегда, второй третий уже раз на 12-15.
Но разница бывает лютая, вчера вот 26 осилил, а сегодня только 22
>хучить все за раз-два по максимуму?
Зис, я делаю первый подход на максимум всегда, второй третий уже раз на 12-15.
Но разница бывает лютая, вчера вот 26 осилил, а сегодня только 22
>>46225
Такая же хуйня один в один, только сейча на брусьях. Начинал с 15 и спустя 4 месяца, отжался 57 в первом подходе. Застрял и не могу повторить этот результат, думаю взять отпуск на неделю, отдохнуть не думая о тренировках
Такая же хуйня один в один, только сейча на брусьях. Начинал с 15 и спустя 4 месяца, отжался 57 в первом подходе. Застрял и не могу повторить этот результат, думаю взять отпуск на неделю, отдохнуть не думая о тренировках
>>46236
по 12 делать это надо ещё кг 10-15 довешивать иначе не загружаюсь особо, да и смысла особого не вижу в объемные тренировки упарываться, я ж не на фарме
по 12 делать это надо ещё кг 10-15 довешивать иначе не загружаюсь особо, да и смысла особого не вижу в объемные тренировки упарываться, я ж не на фарме
18,8 Мб, mp4,720x1280, 0:25
Снял видео как подтягиваюся, смотрю и чувствую, что делаю что то не так.
Что скажите?
Что скажите?
>>46473
Да вроде норм, что тебя смущает? Количество? Ты 12 вроде писал, ну так у тебя руки длинные, имхо без отягощения хер спрогрессируешь.
Да вроде норм, что тебя смущает? Количество? Ты 12 вроде писал, ну так у тебя руки длинные, имхо без отягощения хер спрогрессируешь.
>>46473
Ну только как по мне не стоит первые повторы чуть ли не до груди делать, тратя силы, а потом до шеи. Уж лучше сразу определиться, и либо лишнего не делать, либо наоборот, так сказать выбрать амплитуду и в ней работать, а не менять по ходу.
Ну только как по мне не стоит первые повторы чуть ли не до груди делать, тратя силы, а потом до шеи. Уж лучше сразу определиться, и либо лишнего не делать, либо наоборот, так сказать выбрать амплитуду и в ней работать, а не менять по ходу.
>>46515
Так и сделал 12, просто видео обрезал. Ну и 6 подходов делал пока видео записывал.
Смущает что меня как будто вправо заносит
Так и сделал 12, просто видео обрезал. Ну и 6 подходов делал пока видео записывал.
Смущает что меня как будто вправо заносит
>>30298
Силён, красава.
Силён, красава.
5 Кб, 270x120>>46473
Это подтягивания для физача или ты всегда в такой медленной, правильной манере делаешь? Я бы делал побыстрее
капча не качать
Это подтягивания для физача или ты всегда в такой медленной, правильной манере делаешь? Я бы делал побыстрее
капча не качать
>>46741
Чтобы посмотреть правильно ли подтягиваюся
можно и по-быстрее если выносливость качать
Чтобы посмотреть правильно ли подтягиваюся
>бы делал побыстрее
можно и по-быстрее если выносливость качать
>>46535
А попробуй ноги вместе держать напряженными и ровными (прямо носки тянуть, как в детских секциях учили) и кор больше включать. Сними с такой техникой.
>Смущает что меня как будто вправо заносит
А попробуй ноги вместе держать напряженными и ровными (прямо носки тянуть, как в детских секциях учили) и кор больше включать. Сними с такой техникой.
>>46200
Минимальный. Наверное около 10 я хз, никогда такое не считал, но вены были видны везде, даже слегка на пузе.
Минимальный. Наверное около 10 я хз, никогда такое не считал, но вены были видны везде, даже слегка на пузе.
>>46202
Регулярно занимался около 4 лет уже, но без особого фанатизма, просто трени после работы в зале в основном.
Регулярно занимался около 4 лет уже, но без особого фанатизма, просто трени после работы в зале в основном.
>>46205
Не, мой жировой вес, это +/- 95 кг. Это когда жру все подряд, и пивандопулу по выходным попиваю.
Не, мой жировой вес, это +/- 95 кг. Это когда жру все подряд, и пивандопулу по выходным попиваю.
>>46851
Не, я про силовые/выносливостные характеристики. Интересно насколько спрогрессировал. Ну, вот до проги, после которой ты стал делать 10 выходов силой, сколько ты их мог сделать?
Не, я про силовые/выносливостные характеристики. Интересно насколько спрогрессировал. Ну, вот до проги, после которой ты стал делать 10 выходов силой, сколько ты их мог сделать?
>>46546
Смотря для чего. Если цель подтягиваться больше, то такой подход это нарушение техники, одна из причин плато.
От одной только единообразной техники может вырасти результат, меньше перепадов результата от трени к трени, проще понимать свой реальный максимум, циклировать.
А так можно даже прогресса своего не заметить, покажется что застрял, а на самом деле будешь больше раз делать до груди, но итоговое количество одинаковое.
>А чем плохо до отказа с разной амплитудой?
Смотря для чего. Если цель подтягиваться больше, то такой подход это нарушение техники, одна из причин плато.
От одной только единообразной техники может вырасти результат, меньше перепадов результата от трени к трени, проще понимать свой реальный максимум, циклировать.
А так можно даже прогресса своего не заметить, покажется что застрял, а на самом деле будешь больше раз делать до груди, но итоговое количество одинаковое.
>>46870
Прогресс скорее не в тренировках заключался, а в том, что я в отпуске был. Спал нормально, питался , стресса ноль, ебаный завод не вижу, из-за этого бросил пить, потому что нет стресса который надо заливать пивандепулой, а из-за нее основной процент жира у тебя в организме образуется.
Прогресс скорее не в тренировках заключался, а в том, что я в отпуске был. Спал нормально, питался , стресса ноль, ебаный завод не вижу, из-за этого бросил пить, потому что нет стресса который надо заливать пивандепулой, а из-за нее основной процент жира у тебя в организме образуется.
Ну делал я их максимум штук 5 чисто до этого. И на руках научился заебись ходить - мог стоять какое-то время, либо пройти метров 10.
Это я про выходы силой.
>>46843
Это уже на следующей неделе попробую
Это уже на следующей неделе попробую
>>47374
Выход силой, отжимания от турника, горзионт, стойка на руках, отжимания в стойке на руках.
Выход силой, отжимания от турника, горзионт, стойка на руках, отжимания в стойке на руках.
>>47374
В старых видосах, типа Ганнибала, говорилось, что подтягивания узким обратным хватом как-то там "постольку-поскольку" включает грудные. Хз правда это или бросайенс.
>накачать грудь
В старых видосах, типа Ганнибала, говорилось, что подтягивания узким обратным хватом как-то там "постольку-поскольку" включает грудные. Хз правда это или бросайенс.
>>47388
Я так пробовал, это похоже на правду. Верх груди напрягается, хоть и слабо. Проще отжиматься широким хватом от пола, как по мне это самое норм, думаю лучше чем брусья. 500 руб упоры для отжимания, рюкзак с весом и не надо себе голову ебать.
Я так пробовал, это похоже на правду. Верх груди напрягается, хоть и слабо. Проще отжиматься широким хватом от пола, как по мне это самое норм, думаю лучше чем брусья. 500 руб упоры для отжимания, рюкзак с весом и не надо себе голову ебать.
>>47374
Берешь и качаешь на раздвоенном карликовом турнике или подземном, по литовски.
>А как, прости, накачать грудь и дельты на турнике?
Берешь и качаешь на раздвоенном карликовом турнике или подземном, по литовски.
>>47449
Согласен, закольцованный турник тоже сойдет.
Согласен, закольцованный турник тоже сойдет.
>>47449
Спизданул как отец.
Спизданул как отец.
>>47440
А на втором пике, то что справа - что дает это движение вообще? Помогает как-то заднюю дельту задействовать, или что? Есть смысол вообще делать всякие выебистые упражнения?
А на втором пике, то что справа - что дает это движение вообще? Помогает как-то заднюю дельту задействовать, или что? Есть смысол вообще делать всякие выебистые упражнения?
>>47425
У меня тоже, но я почти ньюфаг, потому я пока не сильно ощущаю чт там больше всего напрягается, а "слабо" у меня даже уши напрягаются.
>это похоже на правду. Верх груди напрягается, хоть и слабо
У меня тоже, но я почти ньюфаг, потому я пока не сильно ощущаю чт там больше всего напрягается, а "слабо" у меня даже уши напрягаются.
>>47575
Хуй знает, наверное она просто позирует.
Конечно нет.
>А на втором пике, то что справа - что дает это движение вообще?
Хуй знает, наверное она просто позирует.
>Есть смысол вообще делать всякие выебистые упражнения?
Конечно нет.
>>47575
Что-то типо планки вроде.
Или перекладывания из стороны в сторону.
Может что-то там напрягается, но без движения в норм амплитуду это нихуя не даст.
для задней дельты вешай кольца и делай лицевые тяги, наклон выбери по силам
Смотря ради чего. Ради выебонов и трюкачества - да. Как тренировка - хуй знает, надо разбирать интересующее упражнение по отдельности.
Что-то типо планки вроде.
Или перекладывания из стороны в сторону.
Может что-то там напрягается, но без движения в норм амплитуду это нихуя не даст.
для задней дельты вешай кольца и делай лицевые тяги, наклон выбери по силам
>Есть смысол вообще делать всякие выебистые упражнения?
Смотря ради чего. Ради выебонов и трюкачества - да. Как тренировка - хуй знает, надо разбирать интересующее упражнение по отдельности.
>>47754
Угол не тот, но смотри по своим ощущениям. Только не путай вовлеченность и работу.
Угол не тот, но смотри по своим ощущениям. Только не путай вовлеченность и работу.
>>47374
не турники но брусья
https://www.youtube.com/shorts/wIgi6W2oubw
горизонт, самолет и тд стойки на руках
>грудь
не турники но брусья
https://www.youtube.com/shorts/wIgi6W2oubw
>дельты
горизонт, самолет и тд стойки на руках
>>47874
Все равно это костыль по сути
Плюс, может быть неравномерное развитие низа груди я не тот шиз если че
Все равно это костыль по сути
Плюс, может быть неравномерное развитие низа груди я не тот шиз если че
Антон, подскажи куда повесить турник. Учитывая обилие мебели мест не очень много. Есть стены из гипсокартона, из гибсовой плиты. Есть сомнения что они выдержат. Варианты турника над дверью приемлемы?
Зумер-порридж итт. Решил начать следить за собой, потихоньку начал пытаться подтягиваться (помимо отжиманий + пресса, на следующей неделе начинаю бегать с утра), уже недели 2 тупо вешу и брыкаюсь на нем, не могу сделать нормальный подход. Делаю таких брыканий примерно 5 штук, дальше начинают болеть ладони (от хвата, хз), а мышцы рук еще даже забиваться не начали (хват обычный закрытый и иногда делаю с обратным). Как пофиксить и перейти от брыканий на этой перекладине к хотя бы одному-полутора подтягиваниям за подход?
>>48040
Негативные, австралийские, изоляция на бицепс любая.
Если ты дрыганьем все таки поднимаешься до подбородка, то делай пиздецки медленные опускания.
Как сможешь сделать хотябы 1 околочистое, смело покупай резину.
Негативные, австралийские, изоляция на бицепс любая.
Если ты дрыганьем все таки поднимаешься до подбородка, то делай пиздецки медленные опускания.
Как сможешь сделать хотябы 1 околочистое, смело покупай резину.
>>48040
1. Нагугли программу по подтягиваниям и выполняй задания для ньюфагов.
2. Купи резинку и на ней подтягивайся.
1. Нагугли программу по подтягиваниям и выполняй задания для ньюфагов.
2. Купи резинку и на ней подтягивайся.
>>48052
Это местный еблан, не обращай внимания. Хз как он из.закрепа сюда протек.
Это местный еблан, не обращай внимания. Хз как он из.закрепа сюда протек.
>>48018
Над входной дверью тогда будет лучше всего, или над балконной дверью. Иные затеи сомнительны.
>>48040
Тебе всё верно сказали выше, эффективней всего будет набор резинок (жаль, в моём детстве и юности не было такой хуйни, уххбля). На озонах/вайлдберизах бери, дешевле спортмастера выйдет, а суть одна.
Над входной дверью тогда будет лучше всего, или над балконной дверью. Иные затеи сомнительны.
>>48040
Тебе всё верно сказали выше, эффективней всего будет набор резинок (жаль, в моём детстве и юности не было такой хуйни, уххбля). На озонах/вайлдберизах бери, дешевле спортмастера выйдет, а суть одна.
>>47915
Мда я из-за этой хуйни и отменил брусья. Долбил их почти год вместе с турником, набрал кило десять и решил примерить свою любимую рубашку в которой когда-то гонял на учебу. Надел ее, а она мне мало того, что в притык, так у меня их нее сиськи так нелепо выпирают, как будто гинекомастия. Сейчас пытаюсь исправить ситуацию выполняя жимы штанги сидя и отжимаясь с доп.весом под углом
>Плюс, может быть неравномерное развитие низа груди
Мда я из-за этой хуйни и отменил брусья. Долбил их почти год вместе с турником, набрал кило десять и решил примерить свою любимую рубашку в которой когда-то гонял на учебу. Надел ее, а она мне мало того, что в притык, так у меня их нее сиськи так нелепо выпирают, как будто гинекомастия. Сейчас пытаюсь исправить ситуацию выполняя жимы штанги сидя и отжимаясь с доп.весом под углом
>>48152
Потому что ты с такими родился. Других у тебя не будет, можешь не качать грудь либо смириться.
Потому что ты с такими родился. Других у тебя не будет, можешь не качать грудь либо смириться.
>>48154
Увидим через год
Увидим через год
>>47915
Ну я к примеру, есть и другие упражнения, тут ведь главное расположить вес и задать угол. Вот блять вечно хуеплетам в интернете нужно доебаться не до сути, а лишь доебаться.
Ну я к примеру, есть и другие упражнения, тут ведь главное расположить вес и задать угол. Вот блять вечно хуеплетам в интернете нужно доебаться не до сути, а лишь доебаться.
288 Кб, 1920x1080>>48040
Со временем придет.
Делай подводящие упражнения. Самое эффективное по мне австралийские. Особенно если есть низкая перекладина.
Ультимативный вариант - купи резинку за 500 рублей на озоне. Какую-нибудь среднюю и газуй.
Дрочи не на максимум, а на количество в ЦЕЛОМ, на обьем.
Делай по 1, отдыхай сколько нужно и еще делай и так максимальное число подходов. Нормально делать например по 2, но 10-20 подходов
Или пробуй интервальные подтягивания. Подтянулся 1-2 раза, висишь отдыхаешь несколько секунд, потом опять газанул. Пока не почуешь что начал забиваться. На этом подход кончился.
До отказа совсем не ебашь
Со временем придет.
Делай подводящие упражнения. Самое эффективное по мне австралийские. Особенно если есть низкая перекладина.
Ультимативный вариант - купи резинку за 500 рублей на озоне. Какую-нибудь среднюю и газуй.
Дрочи не на максимум, а на количество в ЦЕЛОМ, на обьем.
Делай по 1, отдыхай сколько нужно и еще делай и так максимальное число подходов. Нормально делать например по 2, но 10-20 подходов
Или пробуй интервальные подтягивания. Подтянулся 1-2 раза, висишь отдыхаешь несколько секунд, потом опять газанул. Пока не почуешь что начал забиваться. На этом подход кончился.
До отказа совсем не ебашь
>>48212
10-15, смотря какой вес и антропометрия.
10-15, смотря какой вес и антропометрия.
>>48212
У всех по разному. Не ссы, может ты из тех чедов, у кого до 20 будет прогрессия линейная.
У всех по разному. Не ссы, может ты из тех чедов, у кого до 20 будет прогрессия линейная.
>>48040
Чел, я тебе лайфхак открою, который сэкономит тебе кучу времени - купи бублик резиновый в Спортмастере. Самый тугой брать не надо, хотя бы кг на 15 усилия. И перед основной тренировкой пройдись хотя бы по два раза на каждую руку до отказа. Укрепит охуенно хват и прокачает твои девчачьи предплечья, что даст результат и при подтягиваниях.
Чел, я тебе лайфхак открою, который сэкономит тебе кучу времени - купи бублик резиновый в Спортмастере. Самый тугой брать не надо, хотя бы кг на 15 усилия. И перед основной тренировкой пройдись хотя бы по два раза на каждую руку до отказа. Укрепит охуенно хват и прокачает твои девчачьи предплечья, что даст результат и при подтягиваниях.
>>48349
Клоун, что ты несешь.
Клоун, что ты несешь.
>>39706
3-4 подхода, 3 раза в неделю. Сколько сможешь. Сам с 4 раз начинал, за полгода до 10 добил.
>Не понимаю, сколько подходов и сколько раз в неделю мне пытаться подтягиваться?
3-4 подхода, 3 раза в неделю. Сколько сможешь. Сам с 4 раз начинал, за полгода до 10 добил.
>>42983
Ну... Примерно да. Когда я был молодой и крепкий, подтягиваясь 35 раз на максимум, стоило прицепить пудовую гирю в качестве отягощения, как даже несколько подходов по 6 раз становилось сделать тяжеловато. Собственный тогда 72 кг был.
Ну... Примерно да. Когда я был молодой и крепкий, подтягиваясь 35 раз на максимум, стоило прицепить пудовую гирю в качестве отягощения, как даже несколько подходов по 6 раз становилось сделать тяжеловато. Собственный тогда 72 кг был.
>>48978
Заебок.
Заебок.
>>48978
Не может быть, нам говорили что с таким весом просто невозможно подтягиваться, вы обманули законы мироздания.
>92
Не может быть, нам говорили что с таким весом просто невозможно подтягиваться, вы обманули законы мироздания.
>>48985
Я 104 кг когда весил мог подтянуться максимум 5 раз, плечи и кисти как будто выворачивало
Я 104 кг когда весил мог подтянуться максимум 5 раз, плечи и кисти как будто выворачивало
>>48994
Нет, я тогда не тренировался, ибо такой вес и набрал. Вот начинал подтягиваться - кисти пздц болели при самих подтягиваниях, ну короче когда до 95 скинул со временем, то уже мог безболезненно подтягиваться, никакого дискомфорта. Ну если уж совсем уж много наподтягиваться, то под вечер запястья могут поднывать и не более
Нет, я тогда не тренировался, ибо такой вес и набрал. Вот начинал подтягиваться - кисти пздц болели при самих подтягиваниях, ну короче когда до 95 скинул со временем, то уже мог безболезненно подтягиваться, никакого дискомфорта. Ну если уж совсем уж много наподтягиваться, то под вечер запястья могут поднывать и не более
>>48998
Ты каким-то жиролифтером был? Или был спортиком, но потом перестал заниматься и зажирел? Или был всю жизнь каличем-жиробасом, а потом стал богом?
Ты каким-то жиролифтером был? Или был спортиком, но потом перестал заниматься и зажирел? Или был всю жизнь каличем-жиробасом, а потом стал богом?
>>49034
У меня был перерыв в спорте более пяти лет, за это время ожирел. Нет, никогда не качался.
У меня был перерыв в спорте более пяти лет, за это время ожирел. Нет, никогда не качался.
>>07959 (OP)
выкинул домашний турник, потому что дно, упираюсь в стенку ногами, на уличном все гуд делаю, плюс выросли подтягивания 9 на 2 подхода обычным хватом и 6 на 2 широким.
выкинул домашний турник, потому что дно, упираюсь в стенку ногами, на уличном все гуд делаю, плюс выросли подтягивания 9 на 2 подхода обычным хватом и 6 на 2 широким.
>>49105
Так тебя стена ебала за грязь и читинг видимо, а щяс ты там как змий извиваешься и рад.
Так тебя стена ебала за грязь и читинг видимо, а щяс ты там как змий извиваешься и рад.
>>49128
Плюсану, стену не наебёшь и не подкупишь, она — скала! Кремень!
Плюсану, стену не наебёшь и не подкупишь, она — скала! Кремень!
>>49105
потому что турник только напольный
потому что турник только напольный
>>48978
Ты тот петух, которого в боксотреде обоссали?
Ты тот петух, которого в боксотреде обоссали?
>>48978
Сколько там, лень считать? Хочу обоссать его и по технике и по количеству ближе к воскресенью.
Сколько там, лень считать? Хочу обоссать его и по технике и по количеству ближе к воскресенью.
>>49248
Только не забудь показать как надо.
Только не забудь показать как надо.
https://www.youtube.com/watch?v=wWJ8FIQu5S8
я вам кринж принес
я вам кринж принес
>>48679
Раньше 3 раза в неделю: пятница, суббота - турник, отжимания, становая, тяга в наклоне, жим гири, гантелей бицепсы, иногда брусья, так же берпи, махи гирей. В неделю день ног - разные варианты приседаний с гирей. Сейчас через день делаю просто турник, отжимания, махи, жим гирей, тягу гири в наклоне.
Не сказал бы, что это тренировка, просто лёгкая физкультура
Раньше 3 раза в неделю: пятница, суббота - турник, отжимания, становая, тяга в наклоне, жим гири, гантелей бицепсы, иногда брусья, так же берпи, махи гирей. В неделю день ног - разные варианты приседаний с гирей. Сейчас через день делаю просто турник, отжимания, махи, жим гирей, тягу гири в наклоне.
Не сказал бы, что это тренировка, просто лёгкая физкультура
>>49308
Хули ты пиздишь, чепуха дырявая, там 21 с неразгибанием рук после 10-ти и клеванием ебальником постоянным.
Хули ты пиздишь, чепуха дырявая, там 21 с неразгибанием рук после 10-ти и клеванием ебальником постоянным.
>>49676
То что он подтянулся 7-8 раз с таким весом это уже нормально. Я когда весил под 72-74 подтягивался около 28 раж чистыми, весил четыре пятилитровки и больше 7-8 раз даже с дрыганьем еле подтягивался.
То что он подтянулся 7-8 раз с таким весом это уже нормально. Я когда весил под 72-74 подтягивался около 28 раж чистыми, весил четыре пятилитровки и больше 7-8 раз даже с дрыганьем еле подтягивался.
>>07959 (OP)
Я тут заметил, что если ноги держать вместе напряженными, то подтягиваться даже чуть легче, чем если они будут мертвыми висеть. Получается, западные протыки на ютубе правду говорили, когда упоминали некие "energy leaks" если не контролировать ноги. Теперь при подтягиваниях буду какую-то книгу ну не анальную пробку же между бедер сжимать что ли, лол.
Я тут заметил, что если ноги держать вместе напряженными, то подтягиваться даже чуть легче, чем если они будут мертвыми висеть. Получается, западные протыки на ютубе правду говорили, когда упоминали некие "energy leaks" если не контролировать ноги. Теперь при подтягиваниях буду какую-то книгу ну не анальную пробку же между бедер сжимать что ли, лол.
7,5 Мб, mp4,1080x1920, 0:33
>>30298
О, красава. Тут 20 кг и техника кривая. Понял это, только посмотрев видос. Надо бы тоже купить ремень и попробовать более тяжелые веса. как же заебался носить рюкзак до турника пздц
О, красава. Тут 20 кг и техника кривая. Понял это, только посмотрев видос. Надо бы тоже купить ремень и попробовать более тяжелые веса. как же заебался носить рюкзак до турника пздц
25 Кб, 360x363>>49853
Анончики, ну зачем вы подобное вбрасываете? Что додик с гирей, который шею задирает, что ты ножками дрыгаешь и спину скругляешь. Как вообще можно не понять во время выполнения упражнения, что техника кривая?
Ну если уже взялись делать, то делайте красиво.
Анончики, ну зачем вы подобное вбрасываете? Что додик с гирей, который шею задирает, что ты ножками дрыгаешь и спину скругляешь. Как вообще можно не понять во время выполнения упражнения, что техника кривая?
Ну если уже взялись делать, то делайте красиво.
>>49856
Каюс-каюс. Мои извинения. Все поправим-перезапишем.
Каюс-каюс. Мои извинения. Все поправим-перезапишем.
>>49853
Не слушай этих хуесосов, красава, они тут всех обсирают и сами ничего не показывают
Не слушай этих хуесосов, красава, они тут всех обсирают и сами ничего не показывают
>>49872
Ты:
Также ты:
Ты:
>Не слушай этих хуесосов
Также ты:
>чмок чмок слюрп слюрп какой у тебя вкусный член 2149853-кун
>>49853
Когда ногами дрыгаешь, значит сил уже нет нихуя. И спину не горби, так руки работают, а не спина. Тяни к груди.
Когда ногами дрыгаешь, значит сил уже нет нихуя. И спину не горби, так руки работают, а не спина. Тяни к груди.
>>49894
Notepad.
Notepad.
>>49884
Видел в аосп-треде модули для магиска, на 35 и на 70 подтягиваний. Устанавливаешь и спокойно можешь подтягиваться 70 раз до перезагрузки телефона. Но требует рут и отключить selinux.
Видел в аосп-треде модули для магиска, на 35 и на 70 подтягиваний. Устанавливаешь и спокойно можешь подтягиваться 70 раз до перезагрузки телефона. Но требует рут и отключить selinux.
Сегодня нацепил гирю 16 кг на пояс и попробовал подтянуться - смог 3 раза только. 3 подхода сделал так
>>49856
А ты зачем в этом треде сидишь, хуйлуша?
А ты зачем в этом треде сидишь, хуйлуша?
>>50225
Да, 10-12 раз
Да, 10-12 раз
>>50230
Всяко лучше чем без веса пытаться пробить, если у него кроме гири нет нихера из инвентаря.
Только что пятилитровки привязывать.
Всяко лучше чем без веса пытаться пробить, если у него кроме гири нет нихера из инвентаря.
Только что пятилитровки привязывать.
>>50301
Я с пудовкой с 2х повторов вообще начинал, через полтора месяца 4 было.
Со своим весом я намертво стоял.
Я с пудовкой с 2х повторов вообще начинал, через полтора месяца 4 было.
Со своим весом я намертво стоял.
>>48018
В падике повесь.
В падике повесь.
Почему пулапсы так тяжело делать, в отличии от всяких чинапсов, хуяпсов и прочего? Один и тот же вес поднимаю, только руки в другом положении...
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 18 сентября 2023 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 18 сентября 2023 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.