Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 7 января в 03:28.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Worlds-Strongest-Man-2023[1].jpg158 Кб, 1067x831
Old school strenght training II 2135978 В конец треда | Веб
В этом треде предлагаю продолжить обсуждать силовой тренинг безотносительно к виду спорта, просто физкультурный подход к высокоинтенсивным тренировкам, преимущественно со свободными весами и, как правило, в рамках традиционных силовых упражнений: приседаний, жимов, тяг.
zydrunas-210lg[1].jpg49 Кб, 333x500
2 2136021
>>135978 (OP)

Посаны, сегодня 1 мая, понедельник и значит отличное время пойти в зал. Держите, вот вам готовый план на сегодня.

I. Разминка.
1. Подъём гантелей перед собой. Берёте самые для себя лёгкие и делаете 1 подход на 15 повторений.
2. Разводка гантелей в стороны. Ещё 1 подход на 15 повторений с лёгкими гантелями.

II. Основная тренировка.
1. Жим штанги стоя. Кому тяжело, можете заменить на жим гантелей. Делаете 5х5 после разминки (как разминаться, чуть ниже).
2. Идёте подтягиваться на перекладине или тянуть вертикальный блок. 3х8. Отдохните в этом упражнении.
3. Жим узким хватом. 3х8. Тоже не усердствуйте.

III. Заминка.
1. Укрепляем плечи. Выполняем упражнения 1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
2. Легко растягиваем плечевой пояс и руки при помощи палки или любого другого рандомного способа.
3 2136022
>>136021
А, да. Разминка перед упражнениям основной тренировки.

Пустой гриф (или гантели), 50% от рабочего веса Х 3 повторения, 70% от рабочего веса Х3 повторения. Дальше выполняются рабочие подходы. Актуально для посанов только пришедших в зал и с учётом, что вы уже сделали ОФП разминку, как на уроке физкультуры + разминку из плана тренировок. Дерзайте!
4 2136902
>>135978 (OP)
Все вчера позанимались? Надеюсь, да.

Тут в прошлом треде приводили в пример Clarence Kennedy применительно к глубине приседания. В общем посмотрел вот эту нарезку с ним: https://www.youtube.com/watch?v=BVbKjqg2HSw

Что тут скажешь... Относительно личных результатов он, конечно, крут, но вот техника приседаний - просто ахтунг. Обычный физкультурник с такой техникой получит боли в спине уже где-то в районе первых 100 кг на штанге.
5 2136914
>>136021
Вообще ничего олскульного в этих изысках жимовика или стронга нет.
6 2136916
>>135978 (OP)
Олдскул тренинг, это тренировки с собственным весом, подтягивания, отжимания на одной, всякие стойки на руках и т.д. Какие нахуй тяги и жимы, долбоеб?
3b11ce06-413f-4aa5-b1c3-742138b22624[1].jpg23 Кб, 400x300
7 2136966
>>136916

>подтягивания, отжимания на одной, всякие стойки на руках


Не имеют к силовому тренингу никакого отношения. От слова совсем. Гимнастика - спорт коротких и маленьких юношей.

Проявление абсолютной силы - всегда удел крупных мужчин.
8 2137105
>>136966

>крупных мужчин


170/130 это не крупный, а жирный, держу в курсе.
ПС, ты за 800 постов прошлого треда так и не показал ничего, ты 200 то хоть присядешь вообще?
1580998196160189574[1].jpg99 Кб, 1430x710
9 2137200
>>136021
Сегодня среда и время провести ещё однй тренировку.После общей разминки план такой:

I. Разминка.

1. Гиперэкстензии 1 подход на 15-20 повторений.
2. Становая тяга с гантелями 1 подход на 15-20 повторений
Везде лёгкие, разминочные веса. Просто разогнать кровь.

II. Основная тренировка
1. Тяга штанги в наклоне. Наклон средний, около 45 гр. Всё стандартно 5х5, как и в понедельник.
2. Выпады с гантелями 3х10. Шаг можно делать достаточно широким.
3. Упражнения на пресс 3х10. Любое упражнение в котором чувствуется достаточная нагрузка.

III. Заминка.

1. Укрепляем поясницу. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
2. Тяните мышцы бедра и шпагат.
10 2137201
>>136966

>Проявление абсолютной силы - всегда удел крупных мужчин


Бля от этой фразы пиздец прет неуверенностью и комплексами
images[1]9 Кб, 189x266
11 2137205
>>137200
В плане очевидно нет никаких ориентиров по весу отягощения в основной части тренировки. Так сделано специально. Не будем обманывать самих себя, посаны, вы пока ещё новички и не знаете свой ПМ. Ок, ок, просто давно не тренировались, но когда-то приседали 300, верю. К этому вопросу мы вернёмся недели через 3, а пока делайте в основной части тренировки так:

Упражнение №1 является основным. Идеальный выбор веса отягощения был бы таким, если 2-3 повторения 5 подхода были реально последними, которые получается выполнить технически верно. Упражнения №2,3 являются дополнительными. Вы должны чувствовать поднимаемый вес, но это лёгкая нагрузка.

Для тех анонов, кто реально (!) может прикинуть свой 1ПМ вес отягощения в упражнении №1 будет составлять 75-80% от 1ПМ, а упражнениях №2,3 порядка 50% от 1ПМ, если такой подход вообще применим. Если упражнение само по себе не предполагает чисто силового выполнения на 1-3 повторений, то ориентиром будет выражение "в пол силы".
12 2137206
>>137201
Да, ты угадал. Все кто вырос выше 170 см и тяжелее 70 кг - закомплексованы.
13 2137212
>>137206
Ну если ты об этом не можешь молчать - то да
scale1200[1].jpg66 Кб, 598x406
14 2137594
>>135978 (OP)
Снова прогуливаете зал, ребята?
8758cce3e5ad5b4b80d1c63e47ced20b[1].jpg136 Кб, 707x1000
15 2138290
>>135978 (OP)
Похоже, никому не интересно, но вылажу-ка я продолжение тренировочного плана для анона-новичка. Итак, лёгкая ОФП разминка, дальше:

I. Разминка.
1. Разведение гантелей лёжа 1х15
2. Отжимания классические 1х15. Если тяжело 15, делайте сколько не тяжело. Цель в разминке, а не в утомлении.

II. Основная тренировка.
1. Жим штанги лёжа. Стандартные 5х5.
2. Подтягивания/Тяга блока 3х8. Тут есть очень важный момент: подтягиваться нужно технично, т.е. умеренно быстро вверх, потом концентрированная фиксация с акцентированным прожиманием широчайших и медленное опускание вниз. Если так не получается, то придётся заменять тренажером. Тренажер хуже технически верных подтягиваний, но хуже школьных подёргиваний на перекладине.
3. Жим штанги узким хватом 3х8.

III/ Заминка.
1. Знакомый по ПН комплекс укрепления плечевых суставов.
2. Растяжка плечевого пояса и рук.
16 2138291
>>138290
*Тренажер хуже технически верных подтягиваний, но лучше школьных подёргиваний на перекладине.
imgpreview[1]79 Кб, 604x604
17 2138922
>>135978 (OP)
Сегодня отличное время для завершающей тренировки в рамках этой недели.

I. Разминка.
1. Разгибания ног в тренажере 1х15
2. Гиперэкстензии 1х15

II. Основная тренировка.
1. Приседания 5х5
2. Становая на прямых ногах 3х10
3. Любое упражнение на пресс 3х10

III. Заминка.
1. Укрепляем поясницу. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
2. Тяните мышцы бедра и шпагат.
sage 18 2138971
>>138922
Какую же ты хуйню пишешь, кретин
19 2138979
>>138971
Он как то раз вызвал на бой 40 кг боксера и столько от него наполучал по башке, что поехал кукухой и теперь сидит здесь 24/7 срет этими кринжовыми постами сам с собой. Адекватным людям рекомендуется воздержаться от контактов с этим ретардом.
20 2139039
>>138971
>>138979
Я скучал по вам (тебе?), дети подворотен. Сегодня, по случаю выходных у меня хорошее настроение, и я даже могу без смеха послушать ваши рекомендации по тренировкам. Начинайте!
изображение.png256 Кб, 604x404
sage 21 2139105
>>139039
Без смеха твои пафосные бредни читать невозможно, клоун

>готовый план


>план


Это не план и не программа тренировок, это крайне просто рендомный набор упражнений, причём крайне сомнительный, но об этом ниже. План, в первую очередь, предусматривает прогрессию нагрузок и управление такими переменными, как объём и интенсивность

>Не будем обманывать самих себя, посаны, вы пока ещё новички и не знаете свой ПМ


Сука, блевотно-велиречивая манера общения, менторский тон -пик стронгли релейтед. Чмонь, для ньюфагов не указывают процентовки не потому что они что-то там не знают, а из за пресловутого нубгейнза -когда ты нулевой, у тебя будет идти прогресс литерали по любой маняпрограмме или без оной, если не творить совсем уж отбитую дичь, просто хуярь и накидывай раз в месяц примерно так по ощущениям, на год вперед этого хватит

>разминка


Нахуй нужна эта дичь, какие-то левые упражнения не пришей к пизде рукав, чмоха вычитала про предварительное утомление, нихуя не поняла, но типа преисполнилась и лепит какую-то хуергу
Разминка здорового человека: бег 1км в легком темпе 5-6 мин\км или что-то аналогичное не надо только вякать про ненужность, кардио перед силовыми и прочую дичь, если вы не в состоянии на чиле протошнить км на чиле за 5-6 минут, для вас это серьёзная нагрузка и прочая херь -вы нетренированная чмоня, займитесь этим вопросом -это разогрев, далее суставная разминка и динамическая растяжка -вращение и махи культяпками, на всё про всё 15 минут. Перед основным подходом 1-2 подхода с легким весом в пол силы, всё, вы размялись

>Упражнение №1 является основным.


Да, упражнением номер раз надо ставить самое тяжелое, либо то, в котором ты больше заинтересован в прогрессе

>Идеальный выбор веса отягощения был бы таким, если 2-3 повторения 5 подхода были реально последними, которые получается выполнить технически верно.


>Для тех анонов, кто реально (!) может прикинуть свой 1ПМ вес отягощения в упражнении №1 будет составлять 75-80% от 1ПМ


Хуета. Ты должен делать в одной поре примерно с буфером (возможностью выполнить до отказа) еще 2-3 подхода если речь о 75-80% пм, то будет примерно 8-6 повторов с возможностью выполнить ещё 2-3 до полного отказа. Отдых между подходами минимум 3 минуты, лучше 4-5

>Упражнения №2,3 являются дополнительными. Вы должны чувствовать поднимаемый вес, но это лёгкая нагрузка.


>а упражнениях №2,3 порядка 50% от 1ПМ, если такой подход вообще применим.


Сука, уёбище тупорылое, вес в 50%ПМ это 20-30 повторов для человека с нетренированной выносливостью, для человека с тренированной за 50. Ты предлагаешь делать на 8-10 раз. Какая там будет нагрузка? Правильно, никакой
В пизду, дальше разбирать по пунктам твои бредни -высрать еще 2-3 таких же стены текста. Вечером займусь, если будет не лень
изображение.png256 Кб, 604x404
sage 21 2139105
>>139039
Без смеха твои пафосные бредни читать невозможно, клоун

>готовый план


>план


Это не план и не программа тренировок, это крайне просто рендомный набор упражнений, причём крайне сомнительный, но об этом ниже. План, в первую очередь, предусматривает прогрессию нагрузок и управление такими переменными, как объём и интенсивность

>Не будем обманывать самих себя, посаны, вы пока ещё новички и не знаете свой ПМ


Сука, блевотно-велиречивая манера общения, менторский тон -пик стронгли релейтед. Чмонь, для ньюфагов не указывают процентовки не потому что они что-то там не знают, а из за пресловутого нубгейнза -когда ты нулевой, у тебя будет идти прогресс литерали по любой маняпрограмме или без оной, если не творить совсем уж отбитую дичь, просто хуярь и накидывай раз в месяц примерно так по ощущениям, на год вперед этого хватит

>разминка


Нахуй нужна эта дичь, какие-то левые упражнения не пришей к пизде рукав, чмоха вычитала про предварительное утомление, нихуя не поняла, но типа преисполнилась и лепит какую-то хуергу
Разминка здорового человека: бег 1км в легком темпе 5-6 мин\км или что-то аналогичное не надо только вякать про ненужность, кардио перед силовыми и прочую дичь, если вы не в состоянии на чиле протошнить км на чиле за 5-6 минут, для вас это серьёзная нагрузка и прочая херь -вы нетренированная чмоня, займитесь этим вопросом -это разогрев, далее суставная разминка и динамическая растяжка -вращение и махи культяпками, на всё про всё 15 минут. Перед основным подходом 1-2 подхода с легким весом в пол силы, всё, вы размялись

>Упражнение №1 является основным.


Да, упражнением номер раз надо ставить самое тяжелое, либо то, в котором ты больше заинтересован в прогрессе

>Идеальный выбор веса отягощения был бы таким, если 2-3 повторения 5 подхода были реально последними, которые получается выполнить технически верно.


>Для тех анонов, кто реально (!) может прикинуть свой 1ПМ вес отягощения в упражнении №1 будет составлять 75-80% от 1ПМ


Хуета. Ты должен делать в одной поре примерно с буфером (возможностью выполнить до отказа) еще 2-3 подхода если речь о 75-80% пм, то будет примерно 8-6 повторов с возможностью выполнить ещё 2-3 до полного отказа. Отдых между подходами минимум 3 минуты, лучше 4-5

>Упражнения №2,3 являются дополнительными. Вы должны чувствовать поднимаемый вес, но это лёгкая нагрузка.


>а упражнениях №2,3 порядка 50% от 1ПМ, если такой подход вообще применим.


Сука, уёбище тупорылое, вес в 50%ПМ это 20-30 повторов для человека с нетренированной выносливостью, для человека с тренированной за 50. Ты предлагаешь делать на 8-10 раз. Какая там будет нагрузка? Правильно, никакой
В пизду, дальше разбирать по пунктам твои бредни -высрать еще 2-3 таких же стены текста. Вечером займусь, если будет не лень
0SMRSOW-060722-Strongman-Comp[1].jpg185 Кб, 1200x1200
22 2139584
Коротко, как будет выглядеть предлагаемая программа тренировок на первый месяц, а точнее на первые 3 недели.

Понедельник.

1. Подъём гантелей перед собой. 1п.х15р. (лёгкие гантели).
2. Разводка гантелей в стороны. 1п.х15р. (лёгкие гантели)
3. Жим штанги/гантелей стоя. 5п.х5р.
4. Подтягивания/тяга верхнего блока. 3п.х8р. (без фанатизма)
5. Жим узким хватом. 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Упражнения №1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.

Среда.

1. Гиперэкстензии 1п.х15-20р. (без фанатизма)
2. Становая тяга с гантелями 1п.х15-20р. (лёгкие гантели)
3. Тяга штанги в наклоне. 5п.х5р.
4. Выпады с гантелями. 3п.х10р.(без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.

Пятница.

1. Разведение гантелей лёжа 1п.х15р. (лёгкие гантели)
2. Отжимания классические 1п.х15р. (можно меньше или больше, цель - разминка)
3. Жим штанги лёжа. 5п.х5р.
4. Подтягивания широким хватом/тяга блока. 3п.х5р. (без фанатизма)
5. Жим штанги узким хватом 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Знакомый ранее комплекс укрепления плечевых суставов.
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.

Суббота

1. Разгибания ног в тренажере 1п.х15р. (лёгкий вес)
2. Гиперэкстензии 1п.х15р. (без фанатизма)
3. Приседания 5п.х5р.
4. Становая на прямых ногах 3п.х10р. (без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
0SMRSOW-060722-Strongman-Comp[1].jpg185 Кб, 1200x1200
22 2139584
Коротко, как будет выглядеть предлагаемая программа тренировок на первый месяц, а точнее на первые 3 недели.

Понедельник.

1. Подъём гантелей перед собой. 1п.х15р. (лёгкие гантели).
2. Разводка гантелей в стороны. 1п.х15р. (лёгкие гантели)
3. Жим штанги/гантелей стоя. 5п.х5р.
4. Подтягивания/тяга верхнего блока. 3п.х8р. (без фанатизма)
5. Жим узким хватом. 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Упражнения №1-3 из этого видоса (его полезно посмотреть целиком): https://www.youtube.com/watch?v=wgj8j8t_5Jk
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.

Среда.

1. Гиперэкстензии 1п.х15-20р. (без фанатизма)
2. Становая тяга с гантелями 1п.х15-20р. (лёгкие гантели)
3. Тяга штанги в наклоне. 5п.х5р.
4. Выпады с гантелями. 3п.х10р.(без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.

Пятница.

1. Разведение гантелей лёжа 1п.х15р. (лёгкие гантели)
2. Отжимания классические 1п.х15р. (можно меньше или больше, цель - разминка)
3. Жим штанги лёжа. 5п.х5р.
4. Подтягивания широким хватом/тяга блока. 3п.х5р. (без фанатизма)
5. Жим штанги узким хватом 3п.х8р. (без фанатизма)
6. Знакомый ранее комплекс укрепления плечевых суставов.
7. Легкая растяжка плечевого пояса и рук при помощи палки или любого другого рандомного способа.

Суббота

1. Разгибания ног в тренажере 1п.х15р. (лёгкий вес)
2. Гиперэкстензии 1п.х15р. (без фанатизма)
3. Приседания 5п.х5р.
4. Становая на прямых ногах 3п.х10р. (без фанатизма)
5. Любое упражнение на пресс 3п.х10р. (без фанатизма)
6. В положении лёжа на спине приподнимаете ноги вверх и делаете ногами 10 движений "ножницы" в горизонтальной и 10 в вертикальной плоскости. Так подходов 5.
7. Растяжка мышц бедра и шпагат.
23 2139594
>>139584
Если кто-то заинтересуются занятиями по этой программе, то у него должен возникнуть разумный вопрос - что делать после первых трёх недель? Отвечаю.

Везде (тут >>139584) под номером 3 идёт основное упражнение в котором предлагается концентрировать усилия.

Для начала определим переменную от которой будем в дальнейшем рассчитывать рабочий вес. Для этого в 3 неделю предлагаемого комплекса в последнем подходе упражнения №3 делаем максимально возможное количество повторений. Например, в понедельник при выполнении жима стоя в пятом подходе выполняем не 5 запланированных повторений, а максимум, пусть 10. Аналогично и в другие дни.

В итоге, вы запоминаете (записываете) количество повторений в 5 подходе в: жиме стоя, тяге штанги в наклоне, жиме штанги лёжа, приседаниях.

Далее, смотрим в предлагаемую таблицу и определяем свой одноповторный максимум (1ПМ). Да, это будет не тот 1ПМ, который считают от максимально возможного веса, но нам нужен именно он, от него будут дальше считаться %.
82524112651[1].jpg56 Кб, 513x480
24 2139601
>>139594
Итак, позанимавшись первые три недели, найдя свой импровизированный 1ПМ - можно перейти к планированию следующих 12 недель тренировок.

Во всех упражнениях №3 (см. >>139584 ) процентовка будет следующая:

1-я неделя: 80% от 1ПМ; 2-я неделя: 90% от 1ПМ; 3-я неделя: 100% от 1ПМ; 4-я неделя: 60% от 1ПМ. Напоминаю, речь о специальном 1ПМ, который мы ранее посчитали (см. >>139594 ) и не надо его путать с реальным 1ПМ, который вы могли бы показать.

Все упражнения №4-5 нужно выполнять с особым вниманием к технике. Их задача строго в развитии конкретных мышечных групп, именно их нужно стараться акцентировано сокращать. Для этого подбираются умеренные веса. Допустим, в жиме штанге узким хватом не нужно вешать вес близкий к 1ПМ классического жима лёжа и усираться, что есть сил. Это ошибка! Вы должны подобрать такой вес, чтобы уже чувствовать работу трицепса, но иметь возможность выжимать штангу преимущественно за счёт него. Смело режьте веса в этих упражнениях если чувствуете, что не справляетесь.

После 4-х недель недель плана вы должны прибавить к своему 1ПМ по 2,5 кг в упражнениях на верхнюю часть тела и 5 кг на нижнюю. Расчёт % для следующих 4-х недель идёт уже от нового 1ПМ.
25 2139608
Ещё одним разумным вопросом будет - Почему именно эти упражнения. Ответ очевидный - это базовые упражнения на развитие мышц всего тела. В дальнейшем их можно будет менять руководствуясь личными приоритетами/слабыми сторонами. В принципе, можно их менять и на первоначальном этапе.
images[1]7 Кб, 159x318
26 2140409
>>135978 (OP)
Ребята! Праздники закончились. Последний шанс накачаться к лету. В зал идёте?
27 2140423
>>140409

>В зал идёте?


Ты сам бы в зал сходил, диванный скуф шизовахтер.
s01[1].jpg82 Кб, 300x453
28 2140761
>>140423
Так я самба и сходил. Последние 15-20 тренировок ни одной не пропустил. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
29 2140785
>>140761
А пруфы то будут? Ты если так часто в зал ходишь, то почему за 800+ постов твоей шизы ты ничего не запруфал?
30 2140786
>>140785
Ты рил хочешь смотреть на дряблого, немощного скуфа?
31 2140800
>>140785
Ты по "программе" выше не понял что это кукаретик?
32 2140822
>>140786
>>140800
Да все я понимаю, зато его шиза затыкается на время, когда ставишь его перед фактом.
33 2140850
>>140785
>>140786
>>140800

Пруфы чего вы хотите увидеть, ребяточки? Зачем мне стараться для вас, когда вы даже не занимаетесь в зале.
34 2140852
>>140850
Мы каждый день в зале пашем в отличие от тебя. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
35 2140858
>>140850
Маня, это ты не занимаешься в зале
36 2140864
>>140850
Приписывать противникам в споре воображаемые недостатки это черта шизика
37 2140882
>>140852
>>140858
Скидывайте пруфы! Пока в треде побывал какой-то странный парень гремящий железяками в хрущебе. Из упражнений был продемонстрирован только жим стоя китайского грифа 50 что ли кг
38 2141082
>>140882
Пруфы чего you хочешь see? Why мне стараться для you, когда you даже не занимаешься в gym.
2000[1].jpg213 Кб, 500x500
39 2145392
>>135978 (OP)
Как дела, ребята? Неужели и в этом месяце не решились пойти в зал?
16822964505570.jpg363 Кб, 1080x1174
40 2145396
>>145392
Мы каждый день в зале пашем в отличие от тебя. А ты всё завидуешь? Смотри, зависть - негативная эмоция, а это этого поднимается уровень кортизола, который, в свою очередь, ведёт к образованию живота и приобретению того облика, что местные дурачки называют скуф.
7253611f-65e3-4c6e-baa1-5cebd5236283jpg960x660q85[1].jpg50 Кб, 440x660
41 2145399
>>145396
Ты хотел сказать каждый год? Раз в год ходите в зал, а потом долго рассуждаете с видом знатоков?
8418031TN600F.jpg47 Кб, 600x600
42 2145412
>>140761
Ты хотел сказать каждый год? Раз в год ходишь в зал, а потом долго рассуждаешб с видом знатоков?
43 2145426
>>145412
Мамку свою запостил?
44 2145453
>>145426
Нет, это баба, которой ОП предлагал деньги, чтобы она ему в рот поссала. Поэтому он сидит в этом шизозагоне и постит свою шизу.
Vladislava-Galagan-Женские-мускулы-попка-Эротика-7946132.gif13,3 Мб, 600x1066
45 2145461
Вышел вчера из запоя и пошел на треню. С ужасом обнаружил что за месяц потолстел на 2 кг и вешу теперь 97,5. Т.к. бабло все пропил решил пока ходить по 1 тренировке в неделю.
Разминка
Дорожка 3 мин ходьба 2 мин бег.
Тяга верхнего блока 18кг х15, 23кг х15 30кг х10
Жим платформы 0,25,50,50,50кг х15повт
Жим горизонтальный в хаммере на грудь или как он называется
23,30,36,43,50кгх15

В зале было относительно мерзко. Куча подкачанных скуфов кабанчиков громко пиздели и всячески социализировались кучкуясь у какого-нибудь тренажера.
Один не здороваясь запрыгнул на мой тренажер и вообще мешался.
Бабы как обычно заняли всю зону где можно было поприседать.
Пидортренер посадил какого-то пидора на мой тренажер, опять же не здороваясь и не спросив разрешения. В итоге на тяге верхнего было уже три человека.
Персональная фитнесшлюха повесила полотенчик на платформу и отгоняла всех пока её подопечная жируха присядала с гантелькой.
Вода в кулере закончилась.
Какой-то щекастый детина курсировал по залу, пиздел по телефону и всячески проебывался.
Какой-то пидор открыл форточку в раздевалке пока я мылся, я нахуй замерз.
Какой-то пидор вломился в сауну пока я там сидел.
Нужно как-то короче подстроиться чтобы ходить по воскресеньям. Нахуй среду.
46 2145517
>>145461
Попробуй ртом разговаривать в следующий раз, все твои "проблемы" решатся.
47 2145545
>>145461

>раскритиковал весь зал как мог, при этом сам при весе 100 тянет блок 30 и жмет ногами 50


Лоооол, и вот ты постишь здесь шизу а-ля "пацаны, идите в зал"? У меня в 13 лет силовые были больше. Я, Мадара, нарекаю тебя говноедом.
48 2145553
>>145545

>ртом разговаривать


И пидоры резко перестануть быть пидорами?
>>145545

>У меня в 13 лет силовые были больше


Тоже ртом работал?
49 2145559
>>145553

>Тоже ртом работал?


"Тоже"? То есть ты ртом работаешь? Это объясняет детские силовые у такой жирной туши. Попробуй что ли вместо поедания пирожков и работы ртом заняться спортом.
50 2145569
>>145461
Ты тянка? Силовые, как у тянки
51 2145570
>>145569
У тянки весом 100 кг силовые побольше будут.
52 2145584
>>145570
Ну да
scale1200[1]796 Кб, 872x725
53 2145997
>>145461
У тебя очень мало нагрузки для тренировки 1 раз в неделю, так тренируются те, у кого их 5+.

В целом, тяжело прогрессировать тренируясь 1 раз, но для хоть каких-то шансов это должна быть продолжительная, 2-2,5 часа тренировка состоящая из базовых упражнений. Что вроде такого:
1-й час:
1. Приседания классические/Приседания фронтальные/Жим в тренажере
2. Жим лёжа классический/Жим под углом/Жимы в Смитте
3. Тяга к поясу/Тяга гантели/Тяга Т-грифа

Потом небольшой перерыв, когда можно выпить BCAA, протеин, кофе и т.п.

2-й час:

1. Жим штанги стоя/сидя/Жим гантелей/Жим в Смитте
2. Подъём на бицепс стоя/сидя/штанги/гантелей
3. Разгибания на трицепс с гантелями/Французский жим/Жим узким хватом
54 2145998
>>145997
Разумеется, выше речь об общей концепции, а не о плане. Значком \ обозначены альтернативные упражнения из которых предлагается выбрать.

Всё с интенсивностью 70-85% на 3-5 подходов в 5-10 повторениях. Хотя, мне больше нравится идея 1-тренировки в зале + 2-3 дома. Не входя в крайности, но в квартире можно разместить пару разборных гантелей и прикрутить турник
55 2146001
>>145997
Шиз, ты зачем сам с собой разговариваешь?
56 2146002
>>146001
Этот обормот совсем кукухой поехал, его полгода назад тут обоссали выставив жирным латентным пидарасом а ему похоже это наоборот в кайф.
изображение.png8 Кб, 270x120
57 2146003
Сам тред создал, сам себе задает вопросы, самому себе отвечает.
58 2146004
>>146001
Не первый раз твои высеры в треде или твоих идейных собратьев. Вся цель этих комментов состоит в том, чтобы просто написать какую-то токсичную хуету и это повторяется сотник раз. Что с тобой не так? Может тебе помочь чем-то? Я действительно не понимаю насколько у человека должна быть херовая жизнь, раз он находит себе утешение в том, чтобы постить подобное... В общем, конечно понятно откуда растут ноги: типичный выблядок 2000-х годов рождения из noname города. Без образования, без карьеры, без перспектив, но с обидой на весь мир.
sage 59 2146007
>>145461
Попробуй нормальный подвал найти может? Ходит в гей клуб и жалуется ещё.
60 2146031
>>145392
Не первый раз твои высеры в треде или твоих идейных собратьев. Вся цель этих комментов состоит в том, чтобы просто написать какую-то токсичную хуету и это повторяется сотник раз. Что с тобой не так? Может тебе помочь чем-то? Я действительно не понимаю насколько у человека должна быть херовая жизнь, раз он находит себе утешение в том, чтобы постить подобное... В общем, конечно понятно откуда растут ноги: типичный выблядок 2000-х годов рождения из noname города. Без образования, без карьеры, без перспектив, но с обидой на весь мир.
61 2146034
>>145461
А есть видео где ее ебут?
62 2146092
>>146034
На онлике
Аноним 63 2146543
>>139584
Ммм, программа тренировок.
Где прогресс по весам?
Аноним 64 2146544
>>145392
Тяга 205 не пошла.
Наверное забью хрен на веса и буду просто фулбади Ебашить и подтягивания в свободные дни.
65 2146681
>>146544
Нахуй ты самому себе отвечаешь шизоид?
66 2146703
>>146544

>Тяга 205 не пошла.


Конечно тяга 205 не пошла у того, кто жмет ногами в платформе 50 кг.
67 2146736
>>146681
Что-то мне подсказывает, что оп-шизоид больше сотки даже на штангу никогда не весил, так что 205 и пробовать бы не стал.
images[1]6 Кб, 192x262
68 2146798
>>146543
Если посмотреть, то дальше даются пояснения по весам.
69 2146799
>>146681
>>146703
>>146736
Сколько зависти... Страшно представить, что у людей в жизни не так, раз возникает внутренняя потребность заниматься подобным шитпостингом. Эталонные телезрители.
70 2146838
>>145553
Ты не на тот пост реплай влепил. Поясню за рот.

> Один не здороваясь запрыгнул на мой тренажер и вообще мешался.


> Пидортренер посадил какого-то пидора на мой тренажер, опять же не здороваясь и не спросив разрешения


- Бро, погоди, я тут делаю
- А, сорян. Много осталось?
- N подходов
- Ок, я подожду / Давай вместе поделаем?
- Ок (заодно и хуяк, ты один из тех социализирующихся скуфов)

Всё, весь твой "конфликт разрешился". Голову тебе фиксить надо. Ибо недовольства по типу

> Куча подкачанных скуфов кабанчиков громко пиздели


> Какой-то щекастый детина курсировал по залу


> Какой-то пидор вломился в сауну пока я там сидел


выглядят странными. Охуеть, чел, ты не один в зале.
71 2146847
>>146838

>Бро, погоди, я тут делаю


>А, сорян. Много осталось?


>N подходов


>Ок, я подожду / Давай вместе поделаем?


>Ок (заодно и хуяк, ты один из тех социализирующихся скуфов)


>Всё, весь твой "конфликт разрешился"


У тебя сколько айсикью? Что изменилось? Пообщался? Ты по прежнему терпишь потных уебков, очереди, запрыгивания и т.д.
Зачем ты пытаешься этому социопату давать свои идиотские советы с позиций туповатого нормиса? Кринж кек.
72 2146854
>>146838
Зачем мне фиксить голову? Я нормальный. Пидоры тоже считают себя нормальными. В среду вечно всякий раздражающий сброд в качалку приходит, я обычно хожу вторник-пятницу.
А так конкретно мешают только телки которые занимают сразу все тренажеры.
Вообще похуй если чесн, я поделился своими мыслями только потому-что мы на дваче и я двачер.
И да. Совет нормисам: Если в зале есть низенький толстый омежка, то он просто хочет чтобы ты отъебался. Не советуй ничего, не говори ничего, не лезь на его тренажер, просто исчезни, по возможности перестань существовать.
73 2146860
>>146854

> Я нормальный


Смешно
74 2146866
А так хули вы вообще прицепились. Силовые обсудили лол. Я хожу с нового года разумеется у меня силовые низкие. Типа лол аря двачер сказал что у меня силовые низкие. Ах ох.
Вот этих скуфов зачем-то обсудили. Я вообще на похуй выдал че сегодня в качалке было и забыл.
Там еще няшная тяночка была идеально слаженная, занималась какой-то калистеникой. Я правда как омежка тактично не смотрел на неё. Вот тут реально фиксить бошку нужно. Типа стремаюсь на няшных тянок смотреть в качалке как быть анон?
А то что там какой-то скуф выебывался так вообще похуй хули ему скуфу то он выебнулся, а завтра в ЧВК ушел.
1683433797029720.webm414 Кб, webm,
640x512, 0:05
75 2146872
>>146799
Ты знаешь как потешно ты выглядишь со стороны? Какие то мутные планы тренировок, попытки преподнести обычные упражнения по типу жима и приседа как нечто олдскульное. Мне даже как то тебя жаль стало(я не пытаюсь тебя оскорбить), ты похож на нормиса которому неповезло в жизни, ибо такие высеры мог написать человек который ясно не рефлексирует. Тебе не раз уже ответили что ты отбитый на голову, но ты блять все дальше копротивляешься, мол блядь я нормальный. Нормальный человек усомнился в себе, а ты наоборот еще увереннее отвечаешь что вот мы хуесосы а я норм.
76 2146877
Бля какие шизы в физаче сидят. Рветесь буквально на ровном месте.
168467579718830327.mp44,9 Мб, mp4,
406x720, 0:50
77 2146886
>>146877
Иди со скуфами своми социализируйся, тут другая порода, тут люди у которых видрил перманентно в голове.
78 2146892
Я понимаю надо тренить олдскульно в меру. Отказ один раз. Хороший отдых. Несколько дней восстановления, но кто нибудь делал цикл каждодневного кача?
79 2146894
>>146854

>Я нормальный. Пидоры тоже считают себя нормальными.


По твоей логике ты пидор.
80 2146896
>>146892

>тренить олдскульно


Прогресс в этом треде не в почете? Я бы советовал тренироваться согласно последним научно обоснованным и проверенным методикам. Олдскул это просто пафосная хуета для всяких хипстеров и пориджей.
image.png45 Кб, 174x290
81 2146897
82 2146898
>>146886
Пупс судя по выпадам ИТТ тут все басту с моргеном слушают.
Те у кого по кд лимпы играют как раз в ахуе с современной школоты.
83 2146904
>>146896
Слушаю пока стримы с Замятиным, но вот эти все исследования что он приводит в которых 20% испытуемых всегда регрессируют или стоят на месте вызывают демотивейшон.
84 2146906
>>146898
Суть в тексте, а не в взыгравшем в твоем очке 2007.
85 2146911
>>146906
Бля чел. Суть в том что ты пидор епта. Просто рвущийся шизик.
starelkamigifyapfiles.ru.gif1,1 Мб, 664x430
86 2146913
>>146886

>тут другая порода, тут люди у которых видрил перманентно в голове.

168467972698099103.jpg49 Кб, 600x600
87 2146916
>>146911
Тише, скуфенский позер.
Слушаешь, но не слышишь, смотришь, но не видешь.
Как и любой дефолтный представитель стареющего поколения, в своей узколобости, зашоренности и тупости способен лишь вякать на молодежь и смачно пукать ностальгией.
Тебе никогда не познать истинной ненависти.
88 2146941
>>146904
Я вообще бодибилдинг не понимаю. У нас сильные школы тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга и там люди хорошо прогрессируют в натураху и выглядят неплохо, если за питанием следят, нахуй нужен этот гомобилдинг вообще.
89 2146952
>>146916

>пик


Сорри за дед-инсайт не по теме, но ебать Епифан постарел за каких-то несколько лет. Я не так давно еще мемы по Слонику скроллил, а Епифан постил в ВК свежие фотки, где он был еще почти молодой и шутливый.
90 2147039
>>146916

>запостил фото 60 лвл наркомана


>обзывает кого то скуфами


>>146911
Двачаю
91 2147047
>>146952
Он упоролся по мухоморам
Скорее всего ещё и по астероидам
92 2147049
>>146941
Ну там прежде всего про гипертрофию конечно, но есть инфа и про рост силовых, которую я и ищу. Хочу каждый день тренить без отказа по три подхода, но чувствую восстановление не пойдет. Слушаю про билдинг, чтобы понять, что делать не надо или минимально.
93 2147211
>>146854

>Вообще похуй если чесн, я поделился своими мыслями только потому-что мы на дваче и я двачер.


Прикинь, я прочитал твой высер и поделился своими мыслями. Потому что мы сука на дваче. Изволил высрать свой батхёрт - будь готов к реакции. Не хочешь реакций - пиши в дневничок.

А вообще тебе советы по делу дают, а ты рвёшься на многабукаф. Смешно конечно, но тупо и не продуктивно.
94 2147214
>>146854

>Совет нормисам: Если в зале есть низенький толстый омежка, то он просто хочет чтобы ты отъебался


Совет омежкам: никого не волнует, что вы хотите, именно поэтому вы опущенные омеги, которые будут терпеть все, что нормисы будут делать.
1684741077279.jpg146 Кб, 800x800
95 2147236
>>146854

> Совет нормисам


Надевай пикрил. Откуда им знать, что ты особенный? Человек по умолчанию считает, что перед ним среднестатистический человек, с которым можно в общепризнанное приемлемым взаимодействие.
96 2147239
>>147214
Тебя просто нахуй пошлют, а особо буйный может еще и по ебалу даст. Потом будешь переживать, эго пострадает, придется на жену орать или мамке грубить чтоб восстановиться.
Оно тебе надо?
97 2147243
>>147239
Кто? Омежка пошлёт? Как-то так будет:

Нормис: доброжелательно взаимодействует
Омежка: ...
Омежка: ...
Омежка: вырвырвыр (имелось в виду "иди на хуй", но речевой аппарат не слушается на адреналине)
Нормис и все остальные вокруг: стоят с лицом лица

Мимо был омежкой, стал обычнокуном
98 2147245
>>147243
Так ты был додиком просто, а не социофоб/социопат.
Ну и все эти устарелые конструкты придуманные старыми педиками с их разделением на разные типы обизян не работают даже на обизян, не то что людей.
Суть, что доброжелательные пуки нормиса вызывают стресс, а реакция может очень сильно различаться от замри до бей.
99 2147246
>>147239
Ути какая интернет бойцыца вылезла. Ирл это ирл, опущенка, что ж ты никому по ебалу не дала, а прибежала на двощ жаловаться? АХАХАХ
100 2147252
>>147246
Лучше расскажи почему ирл ты пай девочка, а здесь корчишь из себя главную обизяну.
101 2147273
>>147245
Хуй его знает. Гипотетически наверно может такое быть. Но на практике я ни с собой, ни с окружающими "бей" в ответ на нейтральные беседы не видел. Даже реально умственно отсталый, но физически продвинутый псих во дворе (нам было лет по 16) раздавал лещей только когда его ОЧЕНЬ доставали. Самое близкое, что видел - йобнутый школотрон в зале начал что-то странное завывать, когда я его спросил сколько ему подходов осталось. Но там кажется беды с башкой.
102 2147280
>>147252
Скобкогнидыш, плиз
103 2147320
>>147245
Да не будешь ты бить, ссыкунёнок
104 2147323
>>147320
Тебя конечно никто бить не будет, ты же мнямкать начнешь и сам еще извинишься за беспокойство. А дома в танчиках на кого нибудь поорешь и успокоишься.
scale1200[1]29 Кб, 699x389
105 2147365
>>135978 (OP)
Ребята, что же это такое?! Стоило вас оставить одних и тут такое. Ладно, вот вам для затравки темы для дальнейшего бетхерта.

1. Научность. Наука стремится к получению объективного знания, т.е. абстрагироваться от субъективного опыта и выводить общие закономерности. На уровне применимости конкретно к себе это представляет из себя иллюстрацию о средней температуре по больнице.
Тем не менее, общие научные рекомендации важны. Например, тут >>139601 описывается упрощённая вариация линейной периодизации по Матвееву. Желающие могут с самого начала варьировать не только интенсивность, но и объем тренировки прямо как у самого Матвеева. Просто свои 150-100-150 вы сделаете и без этого, а научные споры оставьте учёным.

2. Странности в поведении. Ну, тут вы конечно удивили. Надо как-то социализироваться, да.
i[1]25 Кб, 364x320
106 2147372
>>135978 (OP)
Местные ребята напомнили странного юношу занимавшегося в одном зале со мной. Сколько его не встречал, он всегда делал только приседания собирая по залу все блины по 5 кг. Вешал таким образом килограммов 50 и приседал какой-то чудовищный объём со штангой 70 кг. Нечто типа 20п.х5р. отдыхая минут по 5. В моменты отдыха он ходил по залу и бубнил всякую дичь себе под нос. Лично я слышал: "Ща как уибу!", "Вот ано как", "Уух еее", "Чах хах". Потом куда-то пропал...
107 2147375
>>147372

>чудовищный объём со штангой 70 кг


>Нечто типа 20п.х5р.


7 тонн за тренировку на ноги, вот это годзилловский объем просто. АХАХАХ пиздец ты чмо не пиши сюда больше АХАХАХ
108 2147406
>>147372
Ебаааа, обо мне тоже люди наверное так думают. Странно...
109 2147459
>>147372
И какие ноги у него были?
110 2147524
>>147375
Однообразные быдловатые оскобления... Так и представляю застенчевого юношу лет 15-20, которые стесняется пойти в зал.

Да, это годзиловский объём для человека приседающего 70 кг на 5 раз. Ты бы это понимал, если тренироваля
bigpictureru92main[1].jpg45 Кб, 720x480
111 2147531
>>147406
Люди, скорее всего, о тебе не думают. Лично я таких шизов как вышеописанный приседатель встречал не более трёх за 20 лет. Если вообще на кого-то обращаю внимание, так это на зальных эксгибиционисток, медийно известных атлетов и людей приседающих/тянущих на тренировках 250+
1467399938164267802[1].jpg202 Кб, 1079x1080
112 2147533
>>147459
Да какие там ноги могли быть при женских весах на приседаниях... Никаких. Буквально на неделе рядом тётя-дядя приседала 100 кг на ~5п.х10р при собственном росте/весе ~165/65. Вот у неё ноги были - моё почтение.

Ноги конечно любят объёмный тренинг, но для стимулирования их роста у мужчин на штанге хотя бы 100-120 кг должно висеть... По-хорошему, все у кого я видел развитые мышцы бедра тренировались с весами более 150 кг.
113 2147612
>>147533

>но для стимулирования их роста у мужчин на штанге хотя бы 100-120 кг должно висеть...


Отличная логика, т.е. чтобы накачать ноги, то как только приходишь в зал, надо вешать сотку на штангу и ПРОСТО ее приседать?
114 2147619
>>147612
Да, логика действительно отличная, но вот чтение у тебя подкачало.

Никакого выраженного роста объёмов мышц бедра не будет пока у человека на штанге не образуется вышеобозначенный вес. Разумеется, мало кто вешает столько в первый же раз, но ожидать видимого результата до этого рубикона не стоит
115 2147623
>>147533
>>147619

>если я вижу как люди с мощными ногами приседают N кг - значит мышцы начинают расти от N кг на приседе


Эталонный бро-саентист
116 2147633
>>147619
Хз, я у себя в зале не видел пока ни одного человека кто бы приседал в билдерской технике с хорошей амплитудой ту же самую сотку и дальше. Все приседают такие веса по-лифтерски, и у многих вполне себе норм ноги.
Те же самые люди еще и жим ногами делают в половину, а то и в четверть амплитуды, блинов у них висит дохуя само собой. Вообще жим ногами в полную амплитуду не видел буквально ни у кого за 8 месяцев в одном зале.
117 2147648
>>147623
>>147633
Нахуй вы с этим долбоебом спорите, там сидит додик вроде аниме или это он и есть вообще.
118 2147658
>>147531
Просто я делал такую хуйню в виде разового недельного объема. Приседал фронтально 10х4. От этого стресса у меня включалась говорилка.
119 2147674
>>147623

>Эталонный бро-саентист


Да. Ещё вопросы? Научная хуета не интересна. Там всегда будет средняя температура по больнице. Интересно, как накачались/увеличили силу люди находящиеся рядом с тобой, а не в абстрактных научных статьях. Тренировки - это практика, а не теория.
120 2147675
>>147633

>я у себя в зале не видел пока ни одного человека кто бы приседал в билдерской технике с хорошей амплитудой ту же самую сотку и дальше.



Если это тебя реально напрягает - поменяй зал на приличный, где люди действительно занимаются. У себя в зале я регулярно вижу девочек приседающих/тянущих 100 кг и выше.

Кстати, что за билдерская техника приседаний с хорошей амплитудой? Как раз билдерам вовсе необязательно садиться даже до прямого угла, хоть и желательно чисто методически.

> Все приседают такие веса по-лифтерски, и у многих вполне себе норм ноги.


Никогда не встречал людей с нормальными ногами, которые при этом приседают 100 кг. Чего уж там, я сам приседаю на тренировках 150+, но не сказал бы будто бы у меня ноги являются доминирующей мышечной группой. Да, наверно если бы 150 кг приседались в большом объёме, например 5п.х12-15р., то, вероятно, ноги бы были существенно больше.

> Полная амплитуда


Совершенно не показатель правильности выполнения упражнения.
121 2147687
>>147674

>Тренировки - это практика, а не теория.


Сказал тот, кто вместо тренировок целыми днями срет свои манятеории на двоще.
122 2147859
>>147675
билдерская техника это ниже параллели до тех пор пока таз не подворачивает, штанга высоко, без максимального натуживания

полная амплитуда это всегда максимально правильно, все ради чего амплитуда обрезается - это если есть на каком-то участке дискомфорт в суставах + минимально допустимое для соревнований по лифтингу, для кача чем больше амплитуда тем лучше

гугли renaissance periodization на ютубе, там все есть про любое упражнение
123 2147867
>>147859
О, псевдоабзац зашел мочи в ротеш словить. Открывай членоприемник. Пшшшшшшш. Теперь вали, шлюшка, если останешься, значит добавки просишь.
124 2147868
>>147674
У меня нет вопросов, у меня только один ответ - ты непроходимо туп. Не в контексте тренировок, а вообще.

Если ты видишь реально большого/сильного человека - он уже большой/сильный, и скорее всего не прогрессирует дальше или делает крайне намного медленнее, чем во время когда он был маленьким/слабым. А основной этап роста силы/объемов скорее всего случился на меньших весах.

Поэтому твои выводы про то кто сколько садится и какие ноги это невероятно ебланское смешивание в кучу причин и следствий, не имеющее никакой практической ценности.
125 2147887
>>147867
Он даже не пытался косить под жирзаца, ты ебанутый.
126 2147912
>>147887
Откуда вас тут столько, меня так на всех не хватит. Пшшшшшшшшшш. Как заказывала.
127 2148396
>>147859
Это очевидно не так. Достаточно посмотреть как тренируются топовые бодибилдеры.

Полная амплитуда не означает, что движение должно быть ограничено лишь подвижностью суставов, это как раз не правильно. Во многих видах спорта для ОФП приседают даже не до паралели, а и вовсе в 1/4 от амплитуды.

Если разбирать технику приседаний, то штанга должна быть не выскоко/низко, а удобно конкретно для тебя. Это зависит от длины туловища, бедра и угла наклона в приседаниях.

Натуживаться стабилизируя грудной отдел и пресс в приседаниях просто необходимо - это первое правило травмабезопасности.
16851071898180[1].jpg111 Кб, 709x724
128 2149626
>>135978 (OP)
С пятницей, ребята? Как успехи в кочалке?
129 2149702
>>149626
Ну, допустим, присел 180x5, что есть личный рекорд.
А у тебя как успехи? Есть что-то кроме shit-постинга?
первый раз за два треда ответил на его ебанутый вопрос, чисто для эксперимента
130 2149829
>>149702

>присел 180x5


Отлично, молодец! Это очень хороший результат для в/к до 83 и просто хороший до 93.
Рассказывай, что привело тебя к успеху?

>А у тебя как успехи?


Успешные. Ранее я планировал схуднуть до 82-83 чтобы выполнить норматив КМС в ФПР. Всё удалось, даже почти не потярял в жиме и тяге, но заглянув в календарь понял, что никуда не успеваю, да и забил. Ну, МС когда-нибудь обязательно зафиксирую

>Есть что-то кроме shit-постинга?


И где же ты увидел шитпостинг? Никто же по теме тренировок не общается...
131 2149850
>>149829

>МС когда-нибудь обязательно зафиксирую


Т.е., ты даже не ссаный МС... Хррр-тьфу в твоё ебало
132 2149870
>>149850
Перечитай еще раз, он даже не кмс.
133 2149904
>>149870
Пхахаха! Т.е., он вообще кончелыжный инвалид, но строит тут из себя чего-то
134 2149959
>>149850
>>149870
>>149904
А вот и неосовки подскочили! Типичная для советского/неосоветского человека реакция на чужие результаты: не стараться стать лучше или достигнуть чего-то самому, а просто начать принижать других.
135 2149985
>>149959
Откуда инфа, что кто то здесь хуже тебя, чмырь? Ты типичный неосовок, даже спросить не попытался, по умолчанию других принизить пытаешься, хотя сам обоссанная свинота.
136 2150443
>>149985
Судя по комментам злых детей - это очевидно, лол. 45
137 2150766
>>150443

>ррряяя я уникальная снежинка, все кто не хочет мне жопу лизать как моя мамаша шлюха токсичные душнилы


Типичный зумерок, который ждет, что ему за жим 20 кг дадут кмс федерации абвгд/лгбт+ и звание чемпиона галактики. Мальчик, уважение это не пизда твоей мамаши, его надо заслужить тяжелым трудом.
kpI83KLLcCjfVtz1lDMqLMtHiMCIQ-41tTRbWfvOHTjTTbeiorPp6CqBFChUdD68a8YUJlujA=s900-c-k-c0x00ffffff-no-rj[1]113 Кб, 900x900
138 2150889
>>150766
Ну и чего ты прицепился к альтернативным федерациям, второй тред не отпускает. Тебе раз 20 объяснили, что нормативы плюс-минус везде похожие, но лишь в ФПР эти "звания" чего-то стоят, т.к. только у них есть аккредитация в Минспорте.

По большому счёту, результат интересный в плане спорта в моей в/к до 83 кг начинается с суммы в 750 кг. До этой отметки споры по поводу федераций неактуальны от слова совсем.

Тем временем, я довольно объемно приседаю с уверенными 150 кг на штанге, к Новому году планирую с запасом сделать 205-150-220 в в/к до 93 кг. Сейчас, с учётом похудения к лету сделал проходку с результатами 180-130-200 при собственном весе в 82 кг. Собственно говоря, Пауэрлифтингом я при этом не занимаюсь...
139 2150891
>>150889
Это ты на дваче сделал, а в зале сколько делаешь, или ты туда не ходишь?
mitchhooperhero[1].png1,2 Мб, 1440x900
140 2150894
>>150891
Это я в зале сделал. Вот, буквально на последней тренировке делал становую тягу 5п.х10-12р. 150 кг., присед до этого 5п.х8-10р. 150 кг, жим лёжа 5п.х8-10р. 100 кг, жим стоя 5п.х10-12р. 65 кг.
141 2150896
>>150894
Показывай видео или это всё пиздёж
34187064913920096982892905852334186626411958n-819x1024[1].jpg63 Кб, 819x1024
142 2150901
>>150896
Он мне тут ещё ультиматумы ставит, лол.Что ещё мне нужно показать no name, которые тут элементарно по теме треда 1,5 сообщения оставили?
143 2151000
>>150901
Быстро же ты слилась.
144 2215002
>>150901
Нахуй ты вообще в тред пукнула, если запостила 0 видео. Трусонюх и Аниме сильнее тебя, так как у них есть зафиксированные результаты
145 2215562
>>150896
А я верю в эти цифры. Просто чел одаренный. Таких не мало, но большинству из них похуй и они не качаются ибо и так сильнее обычного чела даже если тот качается годами.
146 2215852
>>215562
Ох уж эти одаренные двачеры
147 2216244
>>150896
Чёто проиграл с далбаёбов харчевских. Жим сотка и присед 150 для них уже что-то космическое и невероятное.
148 2216277
>>215852
А шо? Это походу тот тонкозапястный, который убеждал пораженцев, что обхват не роляет и который хотел скинуть для получения МС в весовой ниже.
149 2216303
>>216244
Ну так покажи пример, а то сколько пуков было, но никто даже такое не запруфал.
150 2216308
>>216303
Ты - залупа харчковая, абу бандит, с чего ты взял что кому-то что-то всралось тебе показывать.
151 2216426
>>216308
Значит ты сам не можешь, к чему тогда был твой пук?
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 7 января в 03:28.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски