237 Кб, 1600x900Я всегда был эктоморфом, набирать вес было крайне сложно, но сейчас решил основательно заняться набором мышечной массы. Качалка, гейнер, питание, все дела. За последние полтора месяца набрал около 2 кг, но вырос только живот. Остальные части тела такие же дрищавые. Сладкое и простые углеводы не ем. Как избежать роста живота , когда тренируешься на массу? Знали ли вы случаи, когда худой чел начал качаться, но у него рос только живот? Пик рандом
>>193442 (OP)
300 мг тестостерона энантата, 400 мгдростанолона энантата, 100 мг нандролона деканоата в неделю тебе помогут
300 мг тестостерона энантата, 400 мгдростанолона энантата, 100 мг нандролона деканоата в неделю тебе помогут
>>193442 (OP)
Сколько кардио в неделю ты делаешь?
Сколько кардио в неделю ты делаешь?
>>193442 (OP)
Ты тренируешься как? Силовые растут?
Ты тренируешься как? Силовые растут?
>>193442 (OP)
Олсо, ГЕЙНЕР. Ты не пробовал просто хорошо есть? И нет никаких морфов, у тебя плохие пищевые привычки, все.
Я был таким же как ты, лалка. Надо ПРОСТО приучать себя нормально питаться
Олсо, ГЕЙНЕР. Ты не пробовал просто хорошо есть? И нет никаких морфов, у тебя плохие пищевые привычки, все.
Я был таким же как ты, лалка. Надо ПРОСТО приучать себя нормально питаться
>>193442 (OP)
Мда. если оп также на диетах сидит и качается, как ведет свой тред - понятно почему он "эктоморф" и почему у него пузо
Мда. если оп также на диетах сидит и качается, как ведет свой тред - понятно почему он "эктоморф" и почему у него пузо
>>193442 (OP)
Тебе тут правильно пишут все.
Но даже если бы случилось чудо, и ты внезапно ЗНАЛ сколько калорий жрешь точно, сколько тебе нужно, не верил в то что ты хуеморф хотя будем честны, ты действительно хуеморф
И при этом качался не как хлеб, чего ты очевидно не делаешь, и все остальные необходимые пункты соблюдал, то живот действительно может увеличиться при увеличении каллоража и заливки воды от углеводов, это норма.
Тебе тут правильно пишут все.
Но даже если бы случилось чудо, и ты внезапно ЗНАЛ сколько калорий жрешь точно, сколько тебе нужно, не верил в то что ты хуеморф хотя будем честны, ты действительно хуеморф
И при этом качался не как хлеб, чего ты очевидно не делаешь, и все остальные необходимые пункты соблюдал, то живот действительно может увеличиться при увеличении каллоража и заливки воды от углеводов, это норма.
>>193442 (OP)
Неправильно тренируешься, лови мою бесплатную программу для эктоморфов, я всё изучил, это, без шуток, уникальная программа, не требующая ничего, кроме гантель и штанги, заниться по ней надо только два дня в неделю, первая неделя две тренировки 1, потом вторая неделя две тренировки 2, дальше сам миксуешь, тренировка 4 проводится лишь каждые две-три недели, это важно:
Тренировка 1;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 2;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 3;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подходов
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 2 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 4;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Тренировка 5;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Неправильно тренируешься, лови мою бесплатную программу для эктоморфов, я всё изучил, это, без шуток, уникальная программа, не требующая ничего, кроме гантель и штанги, заниться по ней надо только два дня в неделю, первая неделя две тренировки 1, потом вторая неделя две тренировки 2, дальше сам миксуешь, тренировка 4 проводится лишь каждые две-три недели, это важно:
Тренировка 1;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 2;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 3;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подходов
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 2 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 4;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Тренировка 5;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
>>193442 (OP)
Неправильно тренируешься, лови мою бесплатную программу для эктоморфов, я всё изучил, это, без шуток, уникальная программа, не требующая ничего, кроме гантель и штанги, заниться по ней надо только два дня в неделю, первая неделя две тренировки 1, потом вторая неделя две тренировки 2, дальше сам миксуешь, тренировка 4 проводится лишь каждые две-три недели, это важно:
Тренировка 1;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 2;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 3;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подходов
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 2 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 4;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Тренировка 5;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Неправильно тренируешься, лови мою бесплатную программу для эктоморфов, я всё изучил, это, без шуток, уникальная программа, не требующая ничего, кроме гантель и штанги, заниться по ней надо только два дня в неделю, первая неделя две тренировки 1, потом вторая неделя две тренировки 2, дальше сам миксуешь, тренировка 4 проводится лишь каждые две-три недели, это важно:
Тренировка 1;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 2;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 3;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подходов
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 2 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Тренировка 4;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Тренировка 5;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Шраги с гантелями, 4 подхода
Наклоны с весом, 2 подхода
Подъёмы на бицепс, 2 подхода
>>193442 (OP)
Ахахаааааааа
Ахахаааааааа
>>193442 (OP)
Какой у тебя БЖУ? Ты явно сидишь на диком профиците калорий, и при этом белка ешь мало. К тому же тестостерон надо пытаться натурально повысить, попей тестобустеры с цинком.
Ты не эктоморф, ибо эктоморф не может так быстро жир набрать.
Какой у тебя БЖУ? Ты явно сидишь на диком профиците калорий, и при этом белка ешь мало. К тому же тестостерон надо пытаться натурально повысить, попей тестобустеры с цинком.
Ты не эктоморф, ибо эктоморф не может так быстро жир набрать.
Стимуляции на тренировке мало или плохо она получается,либо восстановление херовое,либо индивид факторы,мб дрочки много
>>21968
>>196847
> Ты не эктоморф, ибо эктоморф не может так быстро жир набрать.
Хуйня. Всю жизнь не мог набрать даже килограмма лишнего, очень тяжело было. А сейчас поперло, я за пол месяца набрал с 64 до 69.6
>>197429
Хуй знает, может жрать начал правильно быстрые углеводы с расчетом БЖУ. Я эктоморф но у меня вес 82 кг, почти предел. Раньше 70 весил, постепенно вес рос.
Хуй знает, может жрать начал правильно быстрые углеводы с расчетом БЖУ. Я эктоморф но у меня вес 82 кг, почти предел. Раньше 70 весил, постепенно вес рос.
>>193442 (OP)
Никак, боженька решает где будет откладываться жир и ты это контролировать не сможешь.
Никак, боженька решает где будет откладываться жир и ты это контролировать не сможешь.
>>270059
Потому что 90% физача это шитпост.
Потому что 90% физача это шитпост.
>>270059
Потому что дебилам объясняют что и как делать, а дебилы в силу своей тупорылости. Тут 95% посетителей это тупые слабоумные ебланы, которые ищут волшебную таблетку, а когда им говорят что её нет, они говорят - нет, я не согласен. Ну и пиздуй нахуй, сын шалавы, ищи таблетку свою. Попутного хуя в сраку.
Потому что дебилам объясняют что и как делать, а дебилы в силу своей тупорылости. Тут 95% посетителей это тупые слабоумные ебланы, которые ищут волшебную таблетку, а когда им говорят что её нет, они говорят - нет, я не согласен. Ну и пиздуй нахуй, сын шалавы, ищи таблетку свою. Попутного хуя в сраку.
>>270141
Да не трясись ты, так, чушпан.
Да не трясись ты, так, чушпан.
>>270125
В том что не пристукнул твою ёбаную мамашу до твоего зачатия.
В том что не пристукнул твою ёбаную мамашу до твоего зачатия.
>>193442 (OP)
Я знаю чела, который начал качаться, ау него росли ляхи и жопа. Это я.
Знаю ещё чела, у которого руки и жопа начали расти.
> Знали ли вы случаи, когда худой чел начал качаться, но у него рос только живот?
Я знаю чела, который начал качаться, ау него росли ляхи и жопа. Это я.
Знаю ещё чела, у которого руки и жопа начали расти.
>>272805
Хорошая попытка, мистер Мазохист
Хорошая попытка, мистер Мазохист
>>193442 (OP)
А сейчас тело как выглядит? Или трениться не начал?
А сейчас тело как выглядит? Или трениться не начал?
73 Кб, 850x588>>193442 (OP)
Каждый раз в голосину с "эктоморфов" 175/70. Ребят, вы просто дрыщавые мезоморфы, которым нужно чекнуть тестостерон и жрать белок вместо гейнеров.
Мимо 185/65, пропорции как у пикрила
Каждый раз в голосину с "эктоморфов" 175/70. Ребят, вы просто дрыщавые мезоморфы, которым нужно чекнуть тестостерон и жрать белок вместо гейнеров.
Мимо 185/65, пропорции как у пикрила
>>468385
Мне кажется такая фигура получается, когда рацион состоит только из трансжиров и быстрых углеводов, а белка вообще ноль. А эктоморф на то и эктоморф, что у него сгорает всё, и даже в жировую прослойку ничего не просачивается.
Если ОПа пересадить на рис и курицу при той же калорийности, то там фигура изменится уже через месяц.
Мне кажется такая фигура получается, когда рацион состоит только из трансжиров и быстрых углеводов, а белка вообще ноль. А эктоморф на то и эктоморф, что у него сгорает всё, и даже в жировую прослойку ничего не просачивается.
Если ОПа пересадить на рис и курицу при той же калорийности, то там фигура изменится уже через месяц.
>>193442 (OP)
ОП-пост выглядит как попытка создать частушку, брошенная на пол-пути.
Я всегда был эктоморфом,
Долго массу набирал.
Но в постели с эндоморфом
Жопу свою накачал.
ОП-пост выглядит как попытка создать частушку, брошенная на пол-пути.
Я всегда был эктоморфом,
Долго массу набирал.
Но в постели с эндоморфом
Жопу свою накачал.
>>468425
Огнище
Огнище
>>193442 (OP)
Живот не вырос, но я лет с 16 с микро-пузом гоняю. Хз че делать. Хожу 4 месяца в зал, 180/65. Силовые растут. Стал жрать больше, есть дни в которые ем до 50г углей, белка в день 1.5-2.2 на кг веса ем. Из добавок ничего кроме прота. Некоторые дни ем чисто яйца с мясом, вообще без углей и сладкого, или мясо с тушенными овощами. Где я проебался? Живот не такой большой как на оп-пике, но похоже.
Живот не вырос, но я лет с 16 с микро-пузом гоняю. Хз че делать. Хожу 4 месяца в зал, 180/65. Силовые растут. Стал жрать больше, есть дни в которые ем до 50г углей, белка в день 1.5-2.2 на кг веса ем. Из добавок ничего кроме прота. Некоторые дни ем чисто яйца с мясом, вообще без углей и сладкого, или мясо с тушенными овощами. Где я проебался? Живот не такой большой как на оп-пике, но похоже.
>>470866
Тип жироотложения зависит от твоей гормоналки. Сдай анализы. Потом попробуй просушись до талова и потом посмотри как жир начнет налипать. У химиков почему то жир откладывается очень равномерно.
Тип жироотложения зависит от твоей гормоналки. Сдай анализы. Потом попробуй просушись до талова и потом посмотри как жир начнет налипать. У химиков почему то жир откладывается очень равномерно.
>>520523
Да хуй знает, может там реально эстрадиол в небесах, и можно просто Анастрозолом задавить, и самочувствие улучшится.
Да хуй знает, может там реально эстрадиол в небесах, и можно просто Анастрозолом задавить, и самочувствие улучшится.
>>520539
Наоборот с на низком эстрадиоле хуевее будет. Все должно быть в норме, не нужно ничего давить
Наоборот с на низком эстрадиоле хуевее будет. Все должно быть в норме, не нужно ничего давить
>>193442 (OP)
хуйню жрёшь просто и не тренируешься
хуйню жрёшь просто и не тренируешься
>>193442 (OP)
Оп, живот частично может быть из-за неправильного наклона таза, когда таз назад отходит, то выпадает брюшина на мышцу, та в свою очередь растягивается. И частично это может быть лимфой, которая хуево отходит от брюшины.
Оп, живот частично может быть из-за неправильного наклона таза, когда таз назад отходит, то выпадает брюшина на мышцу, та в свою очередь растягивается. И частично это может быть лимфой, которая хуево отходит от брюшины.
>>523032
Нет препятствий патриотам
Нет препятствий патриотам
>>523032
Три закона алхимии:
1. Нельзя превращать свинец в золото.
2. Нельзя производить преобразование человека.
3. Нельзя перегнать жир в мышцы.
Три закона алхимии:
1. Нельзя превращать свинец в золото.
2. Нельзя производить преобразование человека.
3. Нельзя перегнать жир в мышцы.
>>523032
То есть если у тебя например 20 кг жира, то из них хочешь сделать 20 кг чистых мышц?
Есть решение: суст + трен + гр
То есть если у тебя например 20 кг жира, то из них хочешь сделать 20 кг чистых мышц?
Есть решение: суст + трен + гр
>>523560
Просто жри всё подряд
Просто жри всё подряд
>>522999
А жирные бока у него тоже из-за плохого наклона и гейнер вообще не сыграл роли? Эти виляния жиробасов конечно эпик
А жирные бока у него тоже из-за плохого наклона и гейнер вообще не сыграл роли? Эти виляния жиробасов конечно эпик
>>193912
Тебе может и помогло. Но есть люди чьё ЖГТ просто не сможет усваивать большие объёмы.
И им сколько не жри набирать тяжело будет
Тебе может и помогло. Но есть люди чьё ЖГТ просто не сможет усваивать большие объёмы.
И им сколько не жри набирать тяжело будет
>>526501
жкт можно постепенно натренировать, либо подключить инсулин
жкт можно постепенно натренировать, либо подключить инсулин
>>193442 (OP)
2 часовая фулбади тренировка 3-5 раз в неделю, 10000 шагов, 2гр белка на кг веса. пробуй. тебе нужно нарастить нейромышыченую связь, поэтому многоповторка с малыми весами
2 часовая фулбади тренировка 3-5 раз в неделю, 10000 шагов, 2гр белка на кг веса. пробуй. тебе нужно нарастить нейромышыченую связь, поэтому многоповторка с малыми весами
Обновить тред