Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
вечер в хату, арестанты. книжку прочитал, думал на похуях через месяц на второй уровень выйду, а оказалось, что 3х50 подъемов ног сделать очень сложно. пока терплю, занимаюсь дальше
1,7 Мб, webm,640x360, 4:20
Столкнулся с тем, что при 2-1-2, концентрируясь на выполнении, сбиваюсь со счета и забываю, сколько уже сделал. Теперь мне считает роботян. Мб кому-то тоже будет полезно
>>299475
Есть вариант прогресса не за счет повторений, а за счет увеличения времени выполнения. У меня на 1 повтор уходит по 10-12 секунд.
Есть вариант прогресса не за счет повторений, а за счет увеличения времени выполнения. У меня на 1 повтор уходит по 10-12 секунд.
>>259869 (OP)
Заключённые, как дела? Сколько дней до конца отсидки?
Заключённые, как дела? Сколько дней до конца отсидки?
>>324275
1.5 месяца и в Сочи, потом Мск. Заебался уже в -30 все выходные на диване лежать.
1.5 месяца и в Сочи, потом Мск. Заебался уже в -30 все выходные на диване лежать.
>>324699
Несколько лет СС, последние годы добавил восточные практики. Какие могут быть успехи, пропала одышка, вес нормальнй набрал, мышцы в тонусе, работоспособность увеличилась.
>Ого! Только по СС? Какие успехи?
Несколько лет СС, последние годы добавил восточные практики. Какие могут быть успехи, пропала одышка, вес нормальнй набрал, мышцы в тонусе, работоспособность увеличилась.
>>324794
Уровня тюремного мастера достиг? Делаешь сто приседов и отжиманий на одной ноге по 100 повторений за раз? Зону под себя подмял? Администрации взятки даешь?
Уровня тюремного мастера достиг? Делаешь сто приседов и отжиманий на одной ноге по 100 повторений за раз? Зону под себя подмял? Администрации взятки даешь?
>>325360
Изначально целей 10 уровней не было. Сейчас больше на прогрессе в восточных практиках сконцентрирован.
Изначально целей 10 уровней не было. Сейчас больше на прогрессе в восточных практиках сконцентрирован.
>>327103
Кстати попробовал на коленках поотжиматься. Очень даже здорово грузят руки, при этом нет желаниям упасть нахуй, всё на контроле.
Кстати попробовал на коленках поотжиматься. Очень даже здорово грузят руки, при этом нет желаниям упасть нахуй, всё на контроле.
>>328472
На коленях с теми нормативами, что дает Вейд можно всю жизнь отжиматься, так и не достигнув уровня 3х30 в темпе 2-1-2. По карйней мере я застрял на них жестко.
На коленях с теми нормативами, что дает Вейд можно всю жизнь отжиматься, так и не достигнув уровня 3х30 в темпе 2-1-2. По карйней мере я застрял на них жестко.
>>329206
Потому что физкультурой надо заниматься с 6 до 18 лет, потом переходить на спорт. Те кто детство непонятно чем занимался сформировал организм неправильно.
>можно всю жизнь отжиматься
Потому что физкультурой надо заниматься с 6 до 18 лет, потом переходить на спорт. Те кто детство непонятно чем занимался сформировал организм неправильно.
>>329209
-Сычов, сдай норматив по подтягиваниям.
-Ты ебанутая что ли? У меня мышц нет. Как я тебе подтянусь то?
-Неибёт, ты должен прыгать, бегать, силовые делать как залихвацкий казак. В плане так написано.
-тянусь-тянусь-нихуя гогот класса и физрука истерика стыд позор
_________________________________________
-Сычов, иди играть в волейбол
-Да как в него играть то нахуй, ты объясни
-Все умеют и ты должен уметь, иди вставай
-проебываешь мячи и тупишь
-Бля Сычов, съеби в раздевалку. Мешаешь нахуй пацанам играть.
Ну и выходит так, что физкультура была такая, что полезнее было прогулять. А самому чето делать в таком возрасте безотцовщине ну такое. У меня питание то нормальное появилось лет в 18 только. Стал как человек выглядеть в 21. Какая там физкультура, тут бы болячку не схватить. Не, ну если тебя в детстве отдавали на секцию и прививали как питаться, упражняться, че делать, че не делать, какая-то мотивация - то повезло. А спорт то здесь причем? Отжимание это та же физкультура.
-Сычов, сдай норматив по подтягиваниям.
-Ты ебанутая что ли? У меня мышц нет. Как я тебе подтянусь то?
-Неибёт, ты должен прыгать, бегать, силовые делать как залихвацкий казак. В плане так написано.
-тянусь-тянусь-нихуя гогот класса и физрука истерика стыд позор
_________________________________________
-Сычов, иди играть в волейбол
-Да как в него играть то нахуй, ты объясни
-Все умеют и ты должен уметь, иди вставай
-проебываешь мячи и тупишь
-Бля Сычов, съеби в раздевалку. Мешаешь нахуй пацанам играть.
Ну и выходит так, что физкультура была такая, что полезнее было прогулять. А самому чето делать в таком возрасте безотцовщине ну такое. У меня питание то нормальное появилось лет в 18 только. Стал как человек выглядеть в 21. Какая там физкультура, тут бы болячку не схватить. Не, ну если тебя в детстве отдавали на секцию и прививали как питаться, упражняться, че делать, че не делать, какая-то мотивация - то повезло. А спорт то здесь причем? Отжимание это та же физкультура.
>>329209
Наоборот, в школьном возрасте надо заниматься спортом, а потом и "подкачка" подойдет.
Наоборот, в школьном возрасте надо заниматься спортом, а потом и "подкачка" подойдет.
>>329339
К тому что все эти Вейды и отжимания от стеночки всего лишь физкультура подрастковая. Годам к 18 формируется организм, нагрузки возрастают, соточка от груди или таже сотка в приседаниях нагрузки совсем другого уровня.
Не повезло. У меня неплохой итог относительно меня начинавшего тренировки, в тоже время это дно физкультурное по нормативам.
>А спорт то здесь причем?
К тому что все эти Вейды и отжимания от стеночки всего лишь физкультура подрастковая. Годам к 18 формируется организм, нагрузки возрастают, соточка от груди или таже сотка в приседаниях нагрузки совсем другого уровня.
>то повезло.
Не повезло. У меня неплохой итог относительно меня начинавшего тренировки, в тоже время это дно физкультурное по нормативам.
Чем пиздат СС, он для ленивых. Привыкаешь к тренировкам, делаешь что должен. Постепенно становится привычкой, журналы сами отвалятся. Лень писать, лень обсуждать, сама треня проста и понятна. Сделол и забыл.
>>354257
Всё так. Прекрасный способ для вылезаторов начать делать хоть что-то.
Всё так. Прекрасный способ для вылезаторов начать делать хоть что-то.
>>259869 (OP)
Кому сколько осталось сидеть?
Кому сколько осталось сидеть?
>>385823
Система для пожизнеников.
Система для пожизнеников.
Нуб здесь. Можно размазать все тренировки в течении недели? Я аутист и мне проще что-то делать каждый день даже если это так же тяжело. Понимаю что мышцам нужен отдых вот и пытаюсь найти такой сплит что бы давать отдыхать одним и напрягать другие, но что бы занятия были каждый день.
>>386234
Тренируюсь каждый день несколько лет, брат жив. При ежедневных тренировках устают не мышцы, а угнетается цнс, поэтому нагрузки должны быть небольшими и расти линейно и медленно.
>Можно размазать все тренировки в течении недели?
Тренируюсь каждый день несколько лет, брат жив. При ежедневных тренировках устают не мышцы, а угнетается цнс, поэтому нагрузки должны быть небольшими и расти линейно и медленно.
>>386244
Спасибо, то что я хотел услышать.
Спасибо, то что я хотел услышать.
>>386424
Еще нет, просто решил перейти на работу со своим весом, много путешествую и хочу упростить себе жизнь, не вариант искать новую качалку каждый раз и особенно таскать с собой веса, эт первое место которое пришло в голову что бы спросить, гуглится хуево вопрос лол. Спасибо ща начну читать.
Еще нет, просто решил перейти на работу со своим весом, много путешествую и хочу упростить себе жизнь, не вариант искать новую качалку каждый раз и особенно таскать с собой веса, эт первое место которое пришло в голову что бы спросить, гуглится хуево вопрос лол. Спасибо ща начну читать.
>>386838
Книга хорошая, но я бы на твоем месте еще параллельно навернул инфу про американские тюремные тренировки (не из СС) и канал k boges.
Книга хорошая, но я бы на твоем месте еще параллельно навернул инфу про американские тюремные тренировки (не из СС) и канал k boges.
Анон, который ежегодные отчёты постит, у меня вопросик к тебе возник. Ты как-то писал:
Под половинными ты в данном случае имеешь в виду какой из двух вариантов:
1) Начинаем с полусогнутых (локоть 90 градусов) и двигаемся на верх
2) Начинаем в нижнем положении, и двигаемся до полусогнутых (локоть 90 градусов)?
Тоже столкнулся с тем, что 7 уровень тяжеловат после 6-го. Попробовал первый вариант – тоже не очень идёт. Второй вариант ещё не пробовал. По ощущениям – проблема именно в силе хвата: кисть просто в какой-то момент перестаёт держать меня на перекладине. Как вариант, думаю какое-то время уделить чисто вису в разных вариациях. Ну и ещё в момент перехода на 7 уровень у меня в доступе была перекладина с достаточно широким радиусом, мб на более узком получше пойдёт, попробую на днях.
>Подтягивания: сейчас 7 уровень, на одной руке с поддержкой. Попробовал приступить к ним сразу после 6го, узких, было очень тяжело. Добавил промежуточный, 6.5 - половинные на одной с поддержкой. Прошел его без проблем, после него 7й дается отлично. На каждом уровне иду к 2 разам по 15.
Под половинными ты в данном случае имеешь в виду какой из двух вариантов:
1) Начинаем с полусогнутых (локоть 90 градусов) и двигаемся на верх
2) Начинаем в нижнем положении, и двигаемся до полусогнутых (локоть 90 градусов)?
Тоже столкнулся с тем, что 7 уровень тяжеловат после 6-го. Попробовал первый вариант – тоже не очень идёт. Второй вариант ещё не пробовал. По ощущениям – проблема именно в силе хвата: кисть просто в какой-то момент перестаёт держать меня на перекладине. Как вариант, думаю какое-то время уделить чисто вису в разных вариациях. Ну и ещё в момент перехода на 7 уровень у меня в доступе была перекладина с достаточно широким радиусом, мб на более узком получше пойдёт, попробую на днях.
Повторения нужно делать до около-отказа? А так же можно ли сразу переходить на свежую кровь 2.0? 1 раз в неделю мало ведь
>>427881
До отказа в последнем подходе. В остальных нежелательно, большая нагрузка на цнс, конец технике,травмы.
Даются примеры программ, чтобы была понятна структура, тренировку составляешь себе сам.
>Повторения нужно делать до около-отказа?
До отказа в последнем подходе. В остальных нежелательно, большая нагрузка на цнс, конец технике,травмы.
>А так же можно ли сразу переходить на свежую кровь 2.0?
Даются примеры программ, чтобы была понятна структура, тренировку составляешь себе сам.
Настало время моего ежегодного отчета о занятиях конвиктом. Я начал ровно 5 лет назад, 29.06.19
В этом году была пара откатов - аппендицит + подтянул спину (на приседайте на одной без разминки, даже если очень хочется). Но я быстро восстанавливался, тело хорошо помнило движения. Просто начинал достигнутый уровень с начала. Тренируюсь 2-3 раза в неделю
Что понял за этот год:
- Есть движения, которые связаны с удержанием нужной позы (вис, стойка на руках). Можно устать висеть или стоять еще до того, как устанешь от самого движения. Может сбиться дыхание. Анон вот здесь как раз об этом задал вопрос. >>418326 Здесь я решил использовать опыт силовиков и фокусироваться именно на движении, а побочные нагрузки уменьшать. То есть, если устал именно висеть - быстро спрыгнул, перехватился и продолжил. Также я использую для хвата магнезию
- Односторонние упражнения дают неравномерную нагрузку на спину. Очень важно хорошо разминаться
- После 6-7 уровня книга говорит бред, там слишком жесткая прогрессия, необходимы промежуточные движения. Добавляю сам на опыте
- Отжимания в стойке ощущаются как лишнее движение в системе, большинству людей не нужны имхо
Уровни
Подтягивания:
- На одной с низкой поддержкой. Можно назвать это уровнем 7.5 Держусь рукой не за запястье, а за основание предплечья у локтя. Если 7 делался более-менее нормально с одного хвата, то тут регулярно спрыгиваю и продолжаю. Уровень 8 Уэйда - лютейший бред, он несравнимо сложнее его же 9го из книги. Дальше планирую перенести опорную руку на плечо
Отжимания:
- На одной с широко расставлеными ногами. До этого делал на одной с колен. Прогрессия шла так: я отставлял опорную руку с мячом все дальше, потом на одной с колен, теперь выпрямил ноги, но широко развел. Прогрессия из книги после 7 - бред
Приседания:
- Драконьи. Начал после приседаний на одной 2-20. Требуют техники, сначала делал уровень с опорой на землю рукой в конце, потом чистые. Прогрессия в книге хорошая
Пресс:
- Продолжил систему из книги, но стал переходить к подъему ног все выше. Сейчас поднимаю согнутые к перекладине. До этого прошел стандартную серию (согнутые-лягушка-прямые) в подъеме на 135* (выше горизонта, но не доходя до перекладины). Потом планирую перейти к переднему вису или ролику (с амплитудой на все тело)
Мосты:
- 10 уровень. Делаю два подхода по 10, пробовал растить выше, но откатывался назад, потянул спину. Идут все лучше, но движение очень утомительное. Развитие: буду ставить ноги более узко + хочу изучить планш
Стойка:
- Отжимания со стандартным положением рук. Тут помогает подход со сменой позы и продолжением потом. Самое буксующее движение, его явно стоило бы брать только сейчас.
Дополнительно: хожу на бокс к тренеру раз в неделю, прогресс медленный, но есть. По утрам разминаюсь с Ring Fit, делаю упражнения из "7 минут йоги". Начал делать упражнения для изучения планша и переднего виса
В этом году была пара откатов - аппендицит + подтянул спину (на приседайте на одной без разминки, даже если очень хочется). Но я быстро восстанавливался, тело хорошо помнило движения. Просто начинал достигнутый уровень с начала. Тренируюсь 2-3 раза в неделю
Что понял за этот год:
- Есть движения, которые связаны с удержанием нужной позы (вис, стойка на руках). Можно устать висеть или стоять еще до того, как устанешь от самого движения. Может сбиться дыхание. Анон вот здесь как раз об этом задал вопрос. >>418326 Здесь я решил использовать опыт силовиков и фокусироваться именно на движении, а побочные нагрузки уменьшать. То есть, если устал именно висеть - быстро спрыгнул, перехватился и продолжил. Также я использую для хвата магнезию
- Односторонние упражнения дают неравномерную нагрузку на спину. Очень важно хорошо разминаться
- После 6-7 уровня книга говорит бред, там слишком жесткая прогрессия, необходимы промежуточные движения. Добавляю сам на опыте
- Отжимания в стойке ощущаются как лишнее движение в системе, большинству людей не нужны имхо
Уровни
Подтягивания:
- На одной с низкой поддержкой. Можно назвать это уровнем 7.5 Держусь рукой не за запястье, а за основание предплечья у локтя. Если 7 делался более-менее нормально с одного хвата, то тут регулярно спрыгиваю и продолжаю. Уровень 8 Уэйда - лютейший бред, он несравнимо сложнее его же 9го из книги. Дальше планирую перенести опорную руку на плечо
Отжимания:
- На одной с широко расставлеными ногами. До этого делал на одной с колен. Прогрессия шла так: я отставлял опорную руку с мячом все дальше, потом на одной с колен, теперь выпрямил ноги, но широко развел. Прогрессия из книги после 7 - бред
Приседания:
- Драконьи. Начал после приседаний на одной 2-20. Требуют техники, сначала делал уровень с опорой на землю рукой в конце, потом чистые. Прогрессия в книге хорошая
Пресс:
- Продолжил систему из книги, но стал переходить к подъему ног все выше. Сейчас поднимаю согнутые к перекладине. До этого прошел стандартную серию (согнутые-лягушка-прямые) в подъеме на 135* (выше горизонта, но не доходя до перекладины). Потом планирую перейти к переднему вису или ролику (с амплитудой на все тело)
Мосты:
- 10 уровень. Делаю два подхода по 10, пробовал растить выше, но откатывался назад, потянул спину. Идут все лучше, но движение очень утомительное. Развитие: буду ставить ноги более узко + хочу изучить планш
Стойка:
- Отжимания со стандартным положением рук. Тут помогает подход со сменой позы и продолжением потом. Самое буксующее движение, его явно стоило бы брать только сейчас.
Дополнительно: хожу на бокс к тренеру раз в неделю, прогресс медленный, но есть. По утрам разминаюсь с Ring Fit, делаю упражнения из "7 минут йоги". Начал делать упражнения для изучения планша и переднего виса
Настало время моего ежегодного отчета о занятиях конвиктом. Я начал ровно 5 лет назад, 29.06.19
В этом году была пара откатов - аппендицит + подтянул спину (на приседайте на одной без разминки, даже если очень хочется). Но я быстро восстанавливался, тело хорошо помнило движения. Просто начинал достигнутый уровень с начала. Тренируюсь 2-3 раза в неделю
Что понял за этот год:
- Есть движения, которые связаны с удержанием нужной позы (вис, стойка на руках). Можно устать висеть или стоять еще до того, как устанешь от самого движения. Может сбиться дыхание. Анон вот здесь как раз об этом задал вопрос. >>418326 Здесь я решил использовать опыт силовиков и фокусироваться именно на движении, а побочные нагрузки уменьшать. То есть, если устал именно висеть - быстро спрыгнул, перехватился и продолжил. Также я использую для хвата магнезию
- Односторонние упражнения дают неравномерную нагрузку на спину. Очень важно хорошо разминаться
- После 6-7 уровня книга говорит бред, там слишком жесткая прогрессия, необходимы промежуточные движения. Добавляю сам на опыте
- Отжимания в стойке ощущаются как лишнее движение в системе, большинству людей не нужны имхо
Уровни
Подтягивания:
- На одной с низкой поддержкой. Можно назвать это уровнем 7.5 Держусь рукой не за запястье, а за основание предплечья у локтя. Если 7 делался более-менее нормально с одного хвата, то тут регулярно спрыгиваю и продолжаю. Уровень 8 Уэйда - лютейший бред, он несравнимо сложнее его же 9го из книги. Дальше планирую перенести опорную руку на плечо
Отжимания:
- На одной с широко расставлеными ногами. До этого делал на одной с колен. Прогрессия шла так: я отставлял опорную руку с мячом все дальше, потом на одной с колен, теперь выпрямил ноги, но широко развел. Прогрессия из книги после 7 - бред
Приседания:
- Драконьи. Начал после приседаний на одной 2-20. Требуют техники, сначала делал уровень с опорой на землю рукой в конце, потом чистые. Прогрессия в книге хорошая
Пресс:
- Продолжил систему из книги, но стал переходить к подъему ног все выше. Сейчас поднимаю согнутые к перекладине. До этого прошел стандартную серию (согнутые-лягушка-прямые) в подъеме на 135* (выше горизонта, но не доходя до перекладины). Потом планирую перейти к переднему вису или ролику (с амплитудой на все тело)
Мосты:
- 10 уровень. Делаю два подхода по 10, пробовал растить выше, но откатывался назад, потянул спину. Идут все лучше, но движение очень утомительное. Развитие: буду ставить ноги более узко + хочу изучить планш
Стойка:
- Отжимания со стандартным положением рук. Тут помогает подход со сменой позы и продолжением потом. Самое буксующее движение, его явно стоило бы брать только сейчас.
Дополнительно: хожу на бокс к тренеру раз в неделю, прогресс медленный, но есть. По утрам разминаюсь с Ring Fit, делаю упражнения из "7 минут йоги". Начал делать упражнения для изучения планша и переднего виса
В этом году была пара откатов - аппендицит + подтянул спину (на приседайте на одной без разминки, даже если очень хочется). Но я быстро восстанавливался, тело хорошо помнило движения. Просто начинал достигнутый уровень с начала. Тренируюсь 2-3 раза в неделю
Что понял за этот год:
- Есть движения, которые связаны с удержанием нужной позы (вис, стойка на руках). Можно устать висеть или стоять еще до того, как устанешь от самого движения. Может сбиться дыхание. Анон вот здесь как раз об этом задал вопрос. >>418326 Здесь я решил использовать опыт силовиков и фокусироваться именно на движении, а побочные нагрузки уменьшать. То есть, если устал именно висеть - быстро спрыгнул, перехватился и продолжил. Также я использую для хвата магнезию
- Односторонние упражнения дают неравномерную нагрузку на спину. Очень важно хорошо разминаться
- После 6-7 уровня книга говорит бред, там слишком жесткая прогрессия, необходимы промежуточные движения. Добавляю сам на опыте
- Отжимания в стойке ощущаются как лишнее движение в системе, большинству людей не нужны имхо
Уровни
Подтягивания:
- На одной с низкой поддержкой. Можно назвать это уровнем 7.5 Держусь рукой не за запястье, а за основание предплечья у локтя. Если 7 делался более-менее нормально с одного хвата, то тут регулярно спрыгиваю и продолжаю. Уровень 8 Уэйда - лютейший бред, он несравнимо сложнее его же 9го из книги. Дальше планирую перенести опорную руку на плечо
Отжимания:
- На одной с широко расставлеными ногами. До этого делал на одной с колен. Прогрессия шла так: я отставлял опорную руку с мячом все дальше, потом на одной с колен, теперь выпрямил ноги, но широко развел. Прогрессия из книги после 7 - бред
Приседания:
- Драконьи. Начал после приседаний на одной 2-20. Требуют техники, сначала делал уровень с опорой на землю рукой в конце, потом чистые. Прогрессия в книге хорошая
Пресс:
- Продолжил систему из книги, но стал переходить к подъему ног все выше. Сейчас поднимаю согнутые к перекладине. До этого прошел стандартную серию (согнутые-лягушка-прямые) в подъеме на 135* (выше горизонта, но не доходя до перекладины). Потом планирую перейти к переднему вису или ролику (с амплитудой на все тело)
Мосты:
- 10 уровень. Делаю два подхода по 10, пробовал растить выше, но откатывался назад, потянул спину. Идут все лучше, но движение очень утомительное. Развитие: буду ставить ноги более узко + хочу изучить планш
Стойка:
- Отжимания со стандартным положением рук. Тут помогает подход со сменой позы и продолжением потом. Самое буксующее движение, его явно стоило бы брать только сейчас.
Дополнительно: хожу на бокс к тренеру раз в неделю, прогресс медленный, но есть. По утрам разминаюсь с Ring Fit, делаю упражнения из "7 минут йоги". Начал делать упражнения для изучения планша и переднего виса
>>429263
Это так не работает по целому ряду причин. Плато рано или поздно придется пробивать отказами, отказ в последнем пододе самый щадящий из всех видов тренировки.
Это так не работает по целому ряду причин. Плато рано или поздно придется пробивать отказами, отказ в последнем пододе самый щадящий из всех видов тренировки.
>>429860
Что ты там щадишь? Если на вкате, то понятно, можно поберечься. А так, если все уже наработано, то делаешь все отказные и все.
> отказ в последнем пододе самый щадящий из всех видов тренировки.
Что ты там щадишь? Если на вкате, то понятно, можно поберечься. А так, если все уже наработано, то делаешь все отказные и все.
>>429880
Это прямой путь к отказу от тренировок, потому что работать на отказе долго не сможет никто. Работа с отказом в последнем подходе позволяет решать все методические пробелмы без сложных периодизаций, без угнетения нервной системы, без поломаной техники упражнений.
Так ты и есть на вкате, если до очевидных вещей не дошел.
>А так, если все уже наработано, то делаешь все отказные и все.
Это прямой путь к отказу от тренировок, потому что работать на отказе долго не сможет никто. Работа с отказом в последнем подходе позволяет решать все методические пробелмы без сложных периодизаций, без угнетения нервной системы, без поломаной техники упражнений.
>Если на вкате
Так ты и есть на вкате, если до очевидных вещей не дошел.
>>429916
Хуита это твоем имя. Мне непонятно зачем клоуны вроде тебя лезут в разговоры ничего не зная и не умея.
>Хуита.
Хуита это твоем имя. Мне непонятно зачем клоуны вроде тебя лезут в разговоры ничего не зная и не умея.
>>429966
Мнение это объяснение методики с точки зрения практика в несколько лет, а не вскукареки. Типа никто не догадался до этих шизов работать до отказа и не получал раз за раом пиздец, ага.
Мнение это объяснение методики с точки зрения практика в несколько лет, а не вскукареки. Типа никто не догадался до этих шизов работать до отказа и не получал раз за раом пиздец, ага.
А почему вы отказные подходы так не любите? Ебашу 2 месяц до отказа все подходы и всё нормально,если ебашить не до отказа каждые подоходы будет одно и тоже количество подтягиванией что и на прошлой тренировке а прогрессия должна быть.
>>430114
Потому что отказ это работа в долг. В какой-то момент организм отказывает ловишь травму или не заставишь себя тренироваться несколько месяцев. Отказ это периодизация и фарма, что для это системы и для её техники неприемлимо. Отказ в последнем подходе порешает все проблемы.
Много вам тут таких было, сдулись с концами.
>А почему вы отказные подходы
Потому что отказ это работа в долг. В какой-то момент организм отказывает ловишь травму или не заставишь себя тренироваться несколько месяцев. Отказ это периодизация и фарма, что для это системы и для её техники неприемлимо. Отказ в последнем подходе порешает все проблемы.
>Ебашу 2 месяц
Много вам тут таких было, сдулись с концами.
>>430122
Не тяни сюда дибилдерскую шизу и перетрены. Какие нах отказы организма и травмы на подтягиваниях и отжиманиях? Ты выдумываешь шизомирок.
> В какой-то момент организм отказывает ловишь травму или не заставишь себя тренироваться несколько месяцев.
Не тяни сюда дибилдерскую шизу и перетрены. Какие нах отказы организма и травмы на подтягиваниях и отжиманиях? Ты выдумываешь шизомирок.
>>430228
Ведь пожать штангу лёжа до отказа и поотжиматься до отказа - это ведь две такие большие разницы, дааа.
Впрочем, твой уровень интеллекта можно оценить по слову "дебилдерскую"
Ведь пожать штангу лёжа до отказа и поотжиматься до отказа - это ведь две такие большие разницы, дааа.
Впрочем, твой уровень интеллекта можно оценить по слову "дебилдерскую"
>>430453
Да, две большие разницы. Стандартными упражнениями с собственным весом ты ни чего не порвёшь, как не дергайся и не пыжься. А железом запросто.
> это ведь две такие большие разницы, дааа.
Да, две большие разницы. Стандартными упражнениями с собственным весом ты ни чего не порвёшь, как не дергайся и не пыжься. А железом запросто.
>>430228
Долбоящера кусок, чем менее анаэробная нагрузка тем больше забиваются мышцы и тем больше перетрена. Нахуй ты лезешь туда, где ты вообще нулевой.
>Не тяни сюда дибилдерскую шизу
Долбоящера кусок, чем менее анаэробная нагрузка тем больше забиваются мышцы и тем больше перетрена. Нахуй ты лезешь туда, где ты вообще нулевой.
>>430855
Охуеть новости. То есть сидя на жопе, и ничего не делая, я максимально забиваю мышцы, получается?
>чем менее анаэробная нагрузка тем больше забиваются мышцы
Охуеть новости. То есть сидя на жопе, и ничего не делая, я максимально забиваю мышцы, получается?
>>430856
Где здесь аэробная нагрузка? Попробуй темповую десяточку пробежать, сразу поймешь смысл.
>я максимально забиваю мышцы, получается?
Где здесь аэробная нагрузка? Попробуй темповую десяточку пробежать, сразу поймешь смысл.
>>430858
Подожди, но бежать темповую десяточку это более анаэробная нагрузка, чем сидеть на жопе.
Подожди, но бежать темповую десяточку это более анаэробная нагрузка, чем сидеть на жопе.
Отказодедилы это отдельный сорт вонючего говна.
>вот я тренируюсь два месяца в отказ и все нормально!
>все нормальные пацы тренят в отказ и ниче!)))
>а как еще тренить, если не в отказ? О_о
>>430563
Ой иди впизду.
Ой иди впизду.
У меня сколиоз, на сколько я знаю, при нем очень ограниченный набор упражнений даже с собственным весом, прежде чем к ним переходить, нужно привести в тонус мышцы спины, чтоб держали позвоночник. Так вот, не будет ли проблем с отжиманиями и подтягиваниями? Планирую идти по программе, отдельно делая специальные упражнения для спины.
>>460451
Спроси у врача.
Спроси у врача.
>>460451
Если степень не тяжёлая (с этим к доктору), то ни чего не будет. Только надо строже следить за техникой и обязательно прорабатывать растяжки. Чтобы распрямляться и подкачиваться. С упором на распрямляться. А то можно вкачать грудные и они тебе плечи вперёд потянут и сгорбят.
> Так вот, не будет ли проблем с отжиманиями и подтягиваниями?
Если степень не тяжёлая (с этим к доктору), то ни чего не будет. Только надо строже следить за техникой и обязательно прорабатывать растяжки. Чтобы распрямляться и подкачиваться. С упором на распрямляться. А то можно вкачать грудные и они тебе плечи вперёд потянут и сгорбят.
>>460468
Спасибо. Растяжки буду делать, да. Еще первые уровни упражнения на мостик походу неплохо подходят для прокачки спины.
Вот тут не совсем понял. Типа не до конца при движении вверх подниматься при отжиманиях?
Спасибо. Растяжки буду делать, да. Еще первые уровни упражнения на мостик походу неплохо подходят для прокачки спины.
>С упором на распрямляться.
Вот тут не совсем понял. Типа не до конца при движении вверх подниматься при отжиманиях?
>>460451
Однозначно к врачу на консультацию.
Однозначно к врачу на консультацию.
>>460476
Следить за техникой и спиной, стараться делать правильно, а не гнаться за количеством, делая как получается. Нормису так можно, а ты можешь свои проблемы этим усугублять, вкачиваясь криво. Очень желательно с инструктором, сам себя проконтролировать, да ещё с нуля, непростая задачка, но хотябы старайся.
> Типа не до конца при движении вверх подниматься при отжиманиях?
Следить за техникой и спиной, стараться делать правильно, а не гнаться за количеством, делая как получается. Нормису так можно, а ты можешь свои проблемы этим усугублять, вкачиваясь криво. Очень желательно с инструктором, сам себя проконтролировать, да ещё с нуля, непростая задачка, но хотябы старайся.
>>460476
Тоже так думал (я исправлял спину), но мостик сложное и физически тяжёлое упражнение и больше на поясницу, а тебе наверняка на грудной и плечевой отдел упор делать надо. Лучше тебе найти медицинского инструктора ЛФК. По фотографии не вылечишь.
И да. Самое главное упражнение это следить за собой и держать спину ровно, если ты будешь делать упражнения, а остальное время сидеть-ходить буквой зю, то будет мало толку или вообще не будет.
> мостик походу неплохо подходят для прокачки спины.
Тоже так думал (я исправлял спину), но мостик сложное и физически тяжёлое упражнение и больше на поясницу, а тебе наверняка на грудной и плечевой отдел упор делать надо. Лучше тебе найти медицинского инструктора ЛФК. По фотографии не вылечишь.
И да. Самое главное упражнение это следить за собой и держать спину ровно, если ты будешь делать упражнения, а остальное время сидеть-ходить буквой зю, то будет мало толку или вообще не будет.
>>460468
Для этого подходит хваленая "трифекта"? Я ее делал, понимаю пользу, но вот доставать пальцами рук до носков так и не научился, лол.
>растяжки
Для этого подходит хваленая "трифекта"? Я ее делал, понимаю пользу, но вот доставать пальцами рук до носков так и не научился, лол.
Кто нибудь из анонов сделал сайт/приложение для тренировочной зоны? Нашел пока это https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/, но тут нет регистрации
2,4 Мб, mp4,848x480, 0:11
Рамзан Ахматович наш человек, оказывается! Это у него какой уровень отжиманий? Третий?
>>259869 (OP)
Какая же хуита. Тут внатуре есть те кто от стены отжимается? Это же аутизм. Ебашьте турничок, Брусья и обычные отжимашки от пола, и будет вам красивое тело. Ну, конечно если вы совсем рахит можно начать отжиматься с коленок. Сам я лично, когда начал заниматься(уже 8 месяцев) мог сделать 20 отжиманий, разумеется не очень чистых, но все равно. Не могу представить что кто-то не может отжаться ни одного раза.
Какая же хуита. Тут внатуре есть те кто от стены отжимается? Это же аутизм. Ебашьте турничок, Брусья и обычные отжимашки от пола, и будет вам красивое тело. Ну, конечно если вы совсем рахит можно начать отжиматься с коленок. Сам я лично, когда начал заниматься(уже 8 месяцев) мог сделать 20 отжиманий, разумеется не очень чистых, но все равно. Не могу представить что кто-то не может отжаться ни одного раза.
>>513678
Вот куда ты нахуй лезешь мудила?
Ты 8 месяцев позанимался и теперь считаешь себя гуру или что?
Представь себе кто то не может отжаться и в этом нет ничего зазорного
А таких петушков как ты нужно пиздить, так как тебе подобные пытаетесь заглушить свою омежность как только немного почуяли силу, сразу пытаясь копировать поведение тех, кто вас унижал.
Только пойми, что унижение человека за то, что он что то не умеет, а не за его поступок, это не норма и перестань пытаться казаться долбоебом.
И чтобы ты знал аутизм вообще о другом.
Иди немного почитай информации, прежде чем копировать и казаться
Вот куда ты нахуй лезешь мудила?
Ты 8 месяцев позанимался и теперь считаешь себя гуру или что?
Представь себе кто то не может отжаться и в этом нет ничего зазорного
А таких петушков как ты нужно пиздить, так как тебе подобные пытаетесь заглушить свою омежность как только немного почуяли силу, сразу пытаясь копировать поведение тех, кто вас унижал.
Только пойми, что унижение человека за то, что он что то не умеет, а не за его поступок, это не норма и перестань пытаться казаться долбоебом.
И чтобы ты знал аутизм вообще о другом.
Иди немного почитай информации, прежде чем копировать и казаться
Аноны, может быть есть какой-нибудь дедовский метод заменить турничок? Приобрести возможности не имею, а во дворах только детские площадки без турников
Книгу пока не читал. Спрашиваю на опережение
Книгу пока не читал. Спрашиваю на опережение
>>514263
У дедов с турниками проблем не было
У дедов с турниками проблем не было
>>514263
Есть безумные приколы с кухонным столом, стульями и дверными косяками, но там пиздец. Лучше раскошелится на кольца или вообще забить на турник. Подтягивания переоценены.
Есть безумные приколы с кухонным столом, стульями и дверными косяками, но там пиздец. Лучше раскошелится на кольца или вообще забить на турник. Подтягивания переоценены.
>>514302
Как забить на турники? Они же есть в программе. Да и начиная с шестого уровня подъёма ног турник требуется
Как забить на турники? Они же есть в программе. Да и начиная с шестого уровня подъёма ног турник требуется
>>514263
Думаю сразу скажу, пока меня с говном не съели, что я прочёл faq. Просто дома у меня очень низкие потолки, а я высокий. Стоя могу достать до него рукой, а встав на носочки приложить всю площадь ладони
Думаю сразу скажу, пока меня с говном не съели, что я прочёл faq. Просто дома у меня очень низкие потолки, а я высокий. Стоя могу достать до него рукой, а встав на носочки приложить всю площадь ладони
>>514320
У тебя есть турник? Повесить можешь? Вопросы ещё есть?
У тебя есть турник? Повесить можешь? Вопросы ещё есть?
>>514320
Пресс можно обойти через скручивания перескоком на флаг дракона. А вот без подтягиваний - никак.
>Да и начиная с шестого уровня подъёма ног турник требуется
Пресс можно обойти через скручивания перескоком на флаг дракона. А вот без подтягиваний - никак.
1,7 Мб, 1200x801Пацаны (И пацанессы) не игнорируйте советы про уровни. что начинать сначала.>>513678
Вот этот додик базарю не выдержит 3 по 50 от стены. Полноценных, руки поставил вначале, руки убрал как повторы закончились.
Я по глупости тоже начал с турников сразу и анжуманий на брусьях/от пола.
Толку кроме того как забил на этуй хуйню и постоянных болей нет.
Сейчас заново начал, ебать даже первый уровень пиздец тяжело.
Подскажите еще, как на подьеме ног меньше затрагивать ноги, а больше пресс?
Потому что ноги заняты и в пн, и в среду, и в пятницу нахуй. (система без турников и мостиков, в пятницу просто по одному подходу всех упражнений делаю), И чуть чуть бедра заебываются.
Вот этот додик базарю не выдержит 3 по 50 от стены. Полноценных, руки поставил вначале, руки убрал как повторы закончились.
Я по глупости тоже начал с турников сразу и анжуманий на брусьях/от пола.
Толку кроме того как забил на этуй хуйню и постоянных болей нет.
Сейчас заново начал, ебать даже первый уровень пиздец тяжело.
Подскажите еще, как на подьеме ног меньше затрагивать ноги, а больше пресс?
Потому что ноги заняты и в пн, и в среду, и в пятницу нахуй. (система без турников и мостиков, в пятницу просто по одному подходу всех упражнений делаю), И чуть чуть бедра заебываются.
>>520133
В чем твоё послание? Ты просто решил поделиться или спросить чего?
В чем твоё послание? Ты просто решил поделиться или спросить чего?
>>520133
Напрягать пресс. Когда подъемы ног делаешь лежа - смотри чтобы поясница не выгибалась, образуя проем между спиной и полом -а чтоб спина прямо прижималась к полу плотно, представь, что пупок втянул так будто он позвоночника пытается коснуться лол, и напрягай живот.
>Подскажите еще, как на подъеме ног меньше затрагивать ноги, а больше пресс?
Напрягать пресс. Когда подъемы ног делаешь лежа - смотри чтобы поясница не выгибалась, образуя проем между спиной и полом -а чтоб спина прямо прижималась к полу плотно, представь, что пупок втянул так будто он позвоночника пытается коснуться лол, и напрягай живот.
>>520133
Подъёмы он это кал говна.
Подъёмы он это кал говна.
Как на 4-м уровне подъемов ног удерживать ноги перпендикулярно полу в позитивной фазе? Видео релейтед. У меня так не получается, выпрямляю ноги и угол градусов 70, я вообще деревянный. Тренировать растяжку или забить и делать как делается?
https://www.youtube.com/watch?v=esoUyks3PZM&t=129s
https://www.youtube.com/watch?v=esoUyks3PZM&t=129s
Вкатываюсь в мертвый тред.
Сегодня провел первую тренировку с отжиманиями от стенОчки и подъем ног.
В первом случае сделал пару разминочных подходов по 10, затем 21 (неиронично заболели суставы кистей), но на следующий подход смог сделать 50.
Подъем ног аналогично сделал пару разминочных подходов по 10, нормальный подход в 25, но на следующий выдохся и только 20 осилил.
Я правильно понимаю, что программа в 2 тренировки по 2 упражнения это чисто для нюфагов, и даже без 6 уровней имеет смысл тренить поинтенсивнее?
Сегодня провел первую тренировку с отжиманиями от стенОчки и подъем ног.
В первом случае сделал пару разминочных подходов по 10, затем 21 (неиронично заболели суставы кистей), но на следующий подход смог сделать 50.
Подъем ног аналогично сделал пару разминочных подходов по 10, нормальный подход в 25, но на следующий выдохся и только 20 осилил.
Я правильно понимаю, что программа в 2 тренировки по 2 упражнения это чисто для нюфагов, и даже без 6 уровней имеет смысл тренить поинтенсивнее?
>>535429
Ты еще не ньюфаг, а
Ньюфаг на начальных уровнях.
Для самых первых заходов норм, но надо плавно выходить на 6 упражнений, по 3 упражнения через день, например. Делай доступные тебе уровни.
Ты еще не ньюфаг, а
>Сегодня провел первую тренировку
Ньюфаг на начальных уровнях.
>программа в 2 тренировки по 2 упражнения это чисто для нюфагов
Для самых первых заходов норм, но надо плавно выходить на 6 упражнений, по 3 упражнения через день, например. Делай доступные тебе уровни.
>>299475
Я от 100 считаю. В позитивной фазе - 100, в негативной - 1. И погнал 100-2, 100-3, ... 100-99
Я от 100 считаю. В позитивной фазе - 100, в негативной - 1. И погнал 100-2, 100-3, ... 100-99
Чё, как у кого дела? Я из-за жизненных обстоятельство вылетел из тренировочного процесса на несколько месяцев. Ща вот вернуться пытаюсь. Правда ещё вот по гирям угорел, думаю, как совмещать.
Также хочу научиться отжиматься на пальцах. Делаю по чуть-чуть прогрессию отжиманий, но отжимаясь на пальцах. Всё ещё на первом уровне, но двигаюсь медленно, постепенно вставая всё дальше и дальше от стены. Щас где-то на 120 см от стены отжимаюсь. Как наберу нужное число повторений, думаю, перейду на отжимания с колен.
Также хочу научиться отжиматься на пальцах. Делаю по чуть-чуть прогрессию отжиманий, но отжимаясь на пальцах. Всё ещё на первом уровне, но двигаюсь медленно, постепенно вставая всё дальше и дальше от стены. Щас где-то на 120 см от стены отжимаюсь. Как наберу нужное число повторений, думаю, перейду на отжимания с колен.
>>559169
Классическая связка гири и отжиманий от стеночки. Скоро со стула сможешь без помощи вставать.
Классическая связка гири и отжиманий от стеночки. Скоро со стула сможешь без помощи вставать.
>>559169
Хуево дела. Обычные подтягивания второй год до 3х10 добить не могу. 3х8 максимум выходит. Пока в отпуске пару недель хочу задрочить 8-10 суммарных подходов в день по 5-7 раз. Посмотрю, что из этого выйдет. Зато приседы и пресс на 8 уровень осилил. Девятые уровни там правда ебанутые какие-то, поэтому я на них хуй забью и буду к десятому переходить за счет добавления таких повторов к восьмому. Типа, сначала пару раз присел чотко без опоры, потом ещё восемь с опорой на пол. Или пару раз чотко вытянутые ноги поднял, потом ещё восемь подсогнутые.
Хуево дела. Обычные подтягивания второй год до 3х10 добить не могу. 3х8 максимум выходит. Пока в отпуске пару недель хочу задрочить 8-10 суммарных подходов в день по 5-7 раз. Посмотрю, что из этого выйдет. Зато приседы и пресс на 8 уровень осилил. Девятые уровни там правда ебанутые какие-то, поэтому я на них хуй забью и буду к десятому переходить за счет добавления таких повторов к восьмому. Типа, сначала пару раз присел чотко без опоры, потом ещё восемь с опорой на пол. Или пару раз чотко вытянутые ноги поднял, потом ещё восемь подсогнутые.
>>259869 (OP)
Можно читать Набор массы по Вейду, а первую книгу не читать?
Можно читать Набор массы по Вейду, а первую книгу не читать?
>>561056
Нет, это бес толку. Во второй просто собраны рекомендации и дополнения, а в первой - база, без которой смысла читать вторую особо нет. Если тебя интересует набор массы по Вейду, палю спойлер: просто ешь побольше
Нет, это бес толку. Во второй просто собраны рекомендации и дополнения, а в первой - база, без которой смысла читать вторую особо нет. Если тебя интересует набор массы по Вейду, палю спойлер: просто ешь побольше
>>561060
Это не вторая, отдельная, четвёртая в списке. Там страниц меньше. Хочу качаться, а не читать.
Это не вторая, отдельная, четвёртая в списке. Там страниц меньше. Хочу качаться, а не читать.
Начал заниматься. В первой книге, программа тренировки для начинающих предполагает 2 тренировки в неделю. Это нормально?
>>561474
Тренировка полчаса, 5-6 подходов с разминкой. Час в неделю получается. Чё-то мало как-то. У меня в дни отдыха мышцы расти будут?
Тренировка полчаса, 5-6 подходов с разминкой. Час в неделю получается. Чё-то мало как-то. У меня в дни отдыха мышцы расти будут?
>>561477
Не волнуйся, очень скоро дойдет до часа с увеличением количества повторений и подходов. Также не забывай про 2-1-2. Плюс время отдыха между подходами. Плюс можно добить в конце трифектой или упражнениями для спины типа "поза лук".
Не волнуйся, очень скоро дойдет до часа с увеличением количества повторений и подходов. Также не забывай про 2-1-2. Плюс время отдыха между подходами. Плюс можно добить в конце трифектой или упражнениями для спины типа "поза лук".
>>561532
Спасибо. Буду по ощущениям нагрузку корректировать, там со временем разберусь, думаю.
Спасибо. Буду по ощущениям нагрузку корректировать, там со временем разберусь, думаю.
>>561793
Тем кто начинает всегда кажется мало. Через 2-3 месяца энтузиазм проходит, начинаются тренировки, на которые себя приходится уговаривать. Через 5-6 не сформированные эндокринная и нервная системы не выдерживают, тренировки забрасываются. Первые месяцы надо себя приучать тренироваться и понять свою норму, чтобы если что откатиться на допустимые нагрузки. Редко у кого получается тренить на похуях добавляя нагрузки по мере адаптации.
Тем кто начинает всегда кажется мало. Через 2-3 месяца энтузиазм проходит, начинаются тренировки, на которые себя приходится уговаривать. Через 5-6 не сформированные эндокринная и нервная системы не выдерживают, тренировки забрасываются. Первые месяцы надо себя приучать тренироваться и понять свою норму, чтобы если что откатиться на допустимые нагрузки. Редко у кого получается тренить на похуях добавляя нагрузки по мере адаптации.
>>299475
Анонче, если ты здесь ещё - ты такое сгенерировал где, или сам в аудиоредакторе собрал? Я бы попользовался, но голос другой хочу
Анонче, если ты здесь ещё - ты такое сгенерировал где, или сам в аудиоредакторе собрал? Я бы попользовался, но голос другой хочу
>>596648
Пистолетиком сможешь присесть?
Пистолетиком сможешь присесть?
Тренировка заключенных и Тренировочная зона 1 это одна и та же книга? Чёт нихуя понять не могу, т.к. на русском есть и та, и та.
912 Кб, 1009x722>>602548
Convict Conditioning и то и то.
На бумаге издавалось издательством "Питер" именно как "Тренировочная зона".
До этого был фанатский перевод, у тебя он, наверно. Содержимое в целом одно и то же, у официалов редактура чуть получше и без особых ляпов.
Convict Conditioning и то и то.
На бумаге издавалось издательством "Питер" именно как "Тренировочная зона".
До этого был фанатский перевод, у тебя он, наверно. Содержимое в целом одно и то же, у официалов редактура чуть получше и без особых ляпов.
>>603558
Ну не скажи. Несмотря на недостатки, СС много чем полезна.
Ну не скажи. Несмотря на недостатки, СС много чем полезна.
Платиновый наверно вопрос но всё же. Почему первый уровень приседаний, вроде как рассчитанный на людей вообще без формы, начинается блин с березки?
>>610398
Платиновый ответ. Проебались с прогрессией.
Платиновый ответ. Проебались с прогрессией.
>>610398
Это СС. Тут загадок предостаточно.
Это СС. Тут загадок предостаточно.
Блин, березку скинул, а совет спросить забыл. По растяжке есть что-то похожее на тренировочную зону?
>>610758
Она не нужна. Поверь на слово. Годнота СС вместе с цигун, пробирает не по детски.
>По растяжке
Она не нужна. Поверь на слово. Годнота СС вместе с цигун, пробирает не по детски.
Итак, это мой шестой ежегодный отчет по занятиям конвиктом. Вот прошлый отчет>>429056
Как идет тренировка на этом этапе: упражнения стали реально тяжелыми и утомляющими, занятия в целом стали рутиной, поэтому занимаюсь примерно раз в 2-3 дня. День 1 - подтягивания + пресс. День 2 - отжимания + мост. День 3 - планши / висы + приседания. Определенно растет сила, оформилось тело, часто получаю комментарии по этому поводу, нескольким людям рассказал о системе. Занятия стали просто частью жизни
Подтягивания: единственное упражнение, в котором все еще не могу сделать макс уровень. И идти до него мне еще несколько лет, по ощущениям. (кроме отжиманий в стойке, но не делаю их вообще). Поставил дома шведскую стенку с турником, подтягиваюсь на одной, опираясь второй рукой на все более низкие перекладины. Сейчас вторая перекладина где-то на уровне плеча, через несколько месяцев перейду на высоту середины тела
Отжимания: отжимаюсь на одной, стараясь все ближе сводить ноги. Каждый следующий "уровень" на этом этапе" - сведение ног ближе. Также стараюсь двигать тело параллельно земле (начиная с касания земли плечом отведенной назад руки). Это тоже делает движение более контролируемым
Приседания: продолжаю делать дракона, но так как решил пойти к 20+ повторениям в подходе, и не всегда получается делать это чисто, делаю их иногда с опорой на землю. Также иногда делаю приседания на одной как альтернативу, но они заметно проще
Пресс: наконец дошел до полных поднятий прямых ног к перекладине. После этого оставлю подъемы ног и перейду к ролику (с разгибанием полного тела)
Мосты - делаю полные мосты до 15 повторений в подходе, после чего слегка свожу ноги ближе, как делаю это и в отжиманиях на одной. Сведение ног даже на несколько сантиметров заметно усложняет движение
Стойка на руках - просто практикую умение стоять на руках по утрам, не отжимаюсь в стойке. Второе жимовое упражнение в системе не нужно на данном этапе
Экстра: купил параллетсы и занимаюсь на них, выполняя базовые варианты планша и виса. Постепенно получается распрямлять тело сильнее, так и буду прогрессировать
Допы: вишу на одной руке на время и стою на пальцах на время после тренировки. Хорошо укрепляет хват
Тройчатка: расширил ее до небольшого комплекса йоги по утрам
Кардио: прыгаю со скакалкой по утрам. На бокс забил, несколько лет прозанимавшись лично с тренерами - не учат нормально, нет системы. Попробовал пойти на карате, недавно сдал на 7 кю (с чего-то надо начинать же). Там есть система, хотя бы. Посмотрим, как пойдет.
Вывод: конвикт - прекрасная дверь в мир физического развития для самого обычного двачера. Занимаешься спокойно, никуда не спешишь, все приходит.
Кому интересно, задавайте ответы
Как идет тренировка на этом этапе: упражнения стали реально тяжелыми и утомляющими, занятия в целом стали рутиной, поэтому занимаюсь примерно раз в 2-3 дня. День 1 - подтягивания + пресс. День 2 - отжимания + мост. День 3 - планши / висы + приседания. Определенно растет сила, оформилось тело, часто получаю комментарии по этому поводу, нескольким людям рассказал о системе. Занятия стали просто частью жизни
Подтягивания: единственное упражнение, в котором все еще не могу сделать макс уровень. И идти до него мне еще несколько лет, по ощущениям. (кроме отжиманий в стойке, но не делаю их вообще). Поставил дома шведскую стенку с турником, подтягиваюсь на одной, опираясь второй рукой на все более низкие перекладины. Сейчас вторая перекладина где-то на уровне плеча, через несколько месяцев перейду на высоту середины тела
Отжимания: отжимаюсь на одной, стараясь все ближе сводить ноги. Каждый следующий "уровень" на этом этапе" - сведение ног ближе. Также стараюсь двигать тело параллельно земле (начиная с касания земли плечом отведенной назад руки). Это тоже делает движение более контролируемым
Приседания: продолжаю делать дракона, но так как решил пойти к 20+ повторениям в подходе, и не всегда получается делать это чисто, делаю их иногда с опорой на землю. Также иногда делаю приседания на одной как альтернативу, но они заметно проще
Пресс: наконец дошел до полных поднятий прямых ног к перекладине. После этого оставлю подъемы ног и перейду к ролику (с разгибанием полного тела)
Мосты - делаю полные мосты до 15 повторений в подходе, после чего слегка свожу ноги ближе, как делаю это и в отжиманиях на одной. Сведение ног даже на несколько сантиметров заметно усложняет движение
Стойка на руках - просто практикую умение стоять на руках по утрам, не отжимаюсь в стойке. Второе жимовое упражнение в системе не нужно на данном этапе
Экстра: купил параллетсы и занимаюсь на них, выполняя базовые варианты планша и виса. Постепенно получается распрямлять тело сильнее, так и буду прогрессировать
Допы: вишу на одной руке на время и стою на пальцах на время после тренировки. Хорошо укрепляет хват
Тройчатка: расширил ее до небольшого комплекса йоги по утрам
Кардио: прыгаю со скакалкой по утрам. На бокс забил, несколько лет прозанимавшись лично с тренерами - не учат нормально, нет системы. Попробовал пойти на карате, недавно сдал на 7 кю (с чего-то надо начинать же). Там есть система, хотя бы. Посмотрим, как пойдет.
Вывод: конвикт - прекрасная дверь в мир физического развития для самого обычного двачера. Занимаешься спокойно, никуда не спешишь, все приходит.
Кому интересно, задавайте ответы
Итак, это мой шестой ежегодный отчет по занятиям конвиктом. Вот прошлый отчет>>429056
Как идет тренировка на этом этапе: упражнения стали реально тяжелыми и утомляющими, занятия в целом стали рутиной, поэтому занимаюсь примерно раз в 2-3 дня. День 1 - подтягивания + пресс. День 2 - отжимания + мост. День 3 - планши / висы + приседания. Определенно растет сила, оформилось тело, часто получаю комментарии по этому поводу, нескольким людям рассказал о системе. Занятия стали просто частью жизни
Подтягивания: единственное упражнение, в котором все еще не могу сделать макс уровень. И идти до него мне еще несколько лет, по ощущениям. (кроме отжиманий в стойке, но не делаю их вообще). Поставил дома шведскую стенку с турником, подтягиваюсь на одной, опираясь второй рукой на все более низкие перекладины. Сейчас вторая перекладина где-то на уровне плеча, через несколько месяцев перейду на высоту середины тела
Отжимания: отжимаюсь на одной, стараясь все ближе сводить ноги. Каждый следующий "уровень" на этом этапе" - сведение ног ближе. Также стараюсь двигать тело параллельно земле (начиная с касания земли плечом отведенной назад руки). Это тоже делает движение более контролируемым
Приседания: продолжаю делать дракона, но так как решил пойти к 20+ повторениям в подходе, и не всегда получается делать это чисто, делаю их иногда с опорой на землю. Также иногда делаю приседания на одной как альтернативу, но они заметно проще
Пресс: наконец дошел до полных поднятий прямых ног к перекладине. После этого оставлю подъемы ног и перейду к ролику (с разгибанием полного тела)
Мосты - делаю полные мосты до 15 повторений в подходе, после чего слегка свожу ноги ближе, как делаю это и в отжиманиях на одной. Сведение ног даже на несколько сантиметров заметно усложняет движение
Стойка на руках - просто практикую умение стоять на руках по утрам, не отжимаюсь в стойке. Второе жимовое упражнение в системе не нужно на данном этапе
Экстра: купил параллетсы и занимаюсь на них, выполняя базовые варианты планша и виса. Постепенно получается распрямлять тело сильнее, так и буду прогрессировать
Допы: вишу на одной руке на время и стою на пальцах на время после тренировки. Хорошо укрепляет хват
Тройчатка: расширил ее до небольшого комплекса йоги по утрам
Кардио: прыгаю со скакалкой по утрам. На бокс забил, несколько лет прозанимавшись лично с тренерами - не учат нормально, нет системы. Попробовал пойти на карате, недавно сдал на 7 кю (с чего-то надо начинать же). Там есть система, хотя бы. Посмотрим, как пойдет.
Вывод: конвикт - прекрасная дверь в мир физического развития для самого обычного двачера. Занимаешься спокойно, никуда не спешишь, все приходит.
Кому интересно, задавайте ответы
Как идет тренировка на этом этапе: упражнения стали реально тяжелыми и утомляющими, занятия в целом стали рутиной, поэтому занимаюсь примерно раз в 2-3 дня. День 1 - подтягивания + пресс. День 2 - отжимания + мост. День 3 - планши / висы + приседания. Определенно растет сила, оформилось тело, часто получаю комментарии по этому поводу, нескольким людям рассказал о системе. Занятия стали просто частью жизни
Подтягивания: единственное упражнение, в котором все еще не могу сделать макс уровень. И идти до него мне еще несколько лет, по ощущениям. (кроме отжиманий в стойке, но не делаю их вообще). Поставил дома шведскую стенку с турником, подтягиваюсь на одной, опираясь второй рукой на все более низкие перекладины. Сейчас вторая перекладина где-то на уровне плеча, через несколько месяцев перейду на высоту середины тела
Отжимания: отжимаюсь на одной, стараясь все ближе сводить ноги. Каждый следующий "уровень" на этом этапе" - сведение ног ближе. Также стараюсь двигать тело параллельно земле (начиная с касания земли плечом отведенной назад руки). Это тоже делает движение более контролируемым
Приседания: продолжаю делать дракона, но так как решил пойти к 20+ повторениям в подходе, и не всегда получается делать это чисто, делаю их иногда с опорой на землю. Также иногда делаю приседания на одной как альтернативу, но они заметно проще
Пресс: наконец дошел до полных поднятий прямых ног к перекладине. После этого оставлю подъемы ног и перейду к ролику (с разгибанием полного тела)
Мосты - делаю полные мосты до 15 повторений в подходе, после чего слегка свожу ноги ближе, как делаю это и в отжиманиях на одной. Сведение ног даже на несколько сантиметров заметно усложняет движение
Стойка на руках - просто практикую умение стоять на руках по утрам, не отжимаюсь в стойке. Второе жимовое упражнение в системе не нужно на данном этапе
Экстра: купил параллетсы и занимаюсь на них, выполняя базовые варианты планша и виса. Постепенно получается распрямлять тело сильнее, так и буду прогрессировать
Допы: вишу на одной руке на время и стою на пальцах на время после тренировки. Хорошо укрепляет хват
Тройчатка: расширил ее до небольшого комплекса йоги по утрам
Кардио: прыгаю со скакалкой по утрам. На бокс забил, несколько лет прозанимавшись лично с тренерами - не учат нормально, нет системы. Попробовал пойти на карате, недавно сдал на 7 кю (с чего-то надо начинать же). Там есть система, хотя бы. Посмотрим, как пойдет.
Вывод: конвикт - прекрасная дверь в мир физического развития для самого обычного двачера. Занимаешься спокойно, никуда не спешишь, все приходит.
Кому интересно, задавайте ответы
>>622710
Зачем ты вылез из /b/?
Зачем ты вылез из /b/?
>>622710
Он же написал - ежегодный высер. Правда непонятно, зачем так подробно писать такую неинтересную хуйню. Видать, парниша молодой, глупый.
Он же написал - ежегодный высер. Правда непонятно, зачем так подробно писать такую неинтересную хуйню. Видать, парниша молодой, глупый.
А когда ты только начинал заниматься, то с каких уровней стартовал? С самых начальных? Условия перехода использовал предложенные в книге?
>>623928
интересно
интересно
>>623486
Я начал заниматься после травмы плеча, надорвал связку. Не мог отжаться / подтянуться, поэтому искал систему для восстановления, случайно нашел конвикт. Первый год+ делал простые упражнение, ко второму-третьему дошел среднего уровня и пошел дальше. Никуда не спешил вообще, прогрессировал очень постепенно, чтобы снова не травмироваться. Теперь в некоторых упражнениях вышел за рамки книги
Я начал заниматься после травмы плеча, надорвал связку. Не мог отжаться / подтянуться, поэтому искал систему для восстановления, случайно нашел конвикт. Первый год+ делал простые упражнение, ко второму-третьему дошел среднего уровня и пошел дальше. Никуда не спешил вообще, прогрессировал очень постепенно, чтобы снова не травмироваться. Теперь в некоторых упражнениях вышел за рамки книги
>>624665
Я другой анон, но его ежегодный отчёты по всем предыдущим годам гуглятся в архиваче. Можно весь путь изучить.
Я другой анон, но его ежегодный отчёты по всем предыдущим годам гуглятся в архиваче. Можно весь путь изучить.
>>624693
Делать нехуй?
Делать нехуй?
На правах старого олда тюремных тредов, бампую. Не дадим умереть треду комнатных сидельцев!
>>657203
Все отмотали свой срок, теперь в других тредах серят.
Все отмотали свой срок, теперь в других тредах серят.
>>660188
двачую. вообще хз, кто это, но книгу писал человек, который хотел создать вдохновляющий образ, но при внимательном чтении от разваливается. Например, он пишет о том, что заниматься надо медленно и постепенно, а потом заявляет, что за короткое время стал очень сильным и начал что-то там представлять из себя в тюрьме. Уровни системы многих упражнений после 6 - бред, через них не дойдешь до 10. Но сам посыл правильный, поэтому плевать на то, кто автор
двачую. вообще хз, кто это, но книгу писал человек, который хотел создать вдохновляющий образ, но при внимательном чтении от разваливается. Например, он пишет о том, что заниматься надо медленно и постепенно, а потом заявляет, что за короткое время стал очень сильным и начал что-то там представлять из себя в тюрьме. Уровни системы многих упражнений после 6 - бред, через них не дойдешь до 10. Но сам посыл правильный, поэтому плевать на то, кто автор
>>662126
Нет, это бред. Правильный посыл в том, что можно со своим весом заниматься, и прогрессия нагрузки будет такой длинной, что зал тебе или не нужен будет или вообще, или в ближайшие много лет. А еще важно не спешить, вести дневник, вот это все. В книге очень много бреда - кривые прогрессии, бредни про зону. Но когда занимаешься, сам подправляешь систему под себя.
Нет, это бред. Правильный посыл в том, что можно со своим весом заниматься, и прогрессия нагрузки будет такой длинной, что зал тебе или не нужен будет или вообще, или в ближайшие много лет. А еще важно не спешить, вести дневник, вот это все. В книге очень много бреда - кривые прогрессии, бредни про зону. Но когда занимаешься, сам подправляешь систему под себя.
>>662134
Книга хороша для абсолютного нуба, который совсем не занимался спортом. По этой же причине она вредна. Там есть вещи, из-за которых хочется ее бросить, ибо принципы построения программы нереальны (их ты описал сам).
Книга хороша для абсолютного нуба, который совсем не занимался спортом. По этой же причине она вредна. Там есть вещи, из-за которых хочется ее бросить, ибо принципы построения программы нереальны (их ты описал сам).
чарльз бронсон хуита, нормальные люди по бомпе занимаются
>>662267
читал этого Бронсона. там нет системы, просто идея "ебашь тысячи движений, любых". И примеры всяких звездных прыжков, толкания дверного косяка. Вот это реально то, как можно заниматься в тюрьме, чтобы скоротать время, но смысла в этом мало. Такие тренировки нужны людям типа самого Бронсона, у которого от природы океан энергии, которую некуда девать. А конвикт подходит для нубов, как тут выше написали, причем подходит очень хорошо: остудит пыл, направит в сторону планомерной долгой работы. А через год-два человек сам поймет, в чем книга неправа, пойдет дальше изучать, а правильное восприятие тренировок сохранится. Самая большая проблема нуба - жажда быстрого прогресса, но него способны единицы. Например, если я подтянусь на одной руке через 10 лет занятий - уже буду очень рад.
читал этого Бронсона. там нет системы, просто идея "ебашь тысячи движений, любых". И примеры всяких звездных прыжков, толкания дверного косяка. Вот это реально то, как можно заниматься в тюрьме, чтобы скоротать время, но смысла в этом мало. Такие тренировки нужны людям типа самого Бронсона, у которого от природы океан энергии, которую некуда девать. А конвикт подходит для нубов, как тут выше написали, причем подходит очень хорошо: остудит пыл, направит в сторону планомерной долгой работы. А через год-два человек сам поймет, в чем книга неправа, пойдет дальше изучать, а правильное восприятие тренировок сохранится. Самая большая проблема нуба - жажда быстрого прогресса, но него способны единицы. Например, если я подтянусь на одной руке через 10 лет занятий - уже буду очень рад.
>>657203
Бумп.
Бумп.
Лет 10 назад по этой системе занимался, но забросил, вообще не тренировался. В первой книге очень много косяков и маня-фантазий. Как будто её не Кавадлы даже писали, а литературный негр или просто графоман, которому пришла гениальная идея сделать уровни упражнений в зависимости от сложности и с переходом в однорукость/одноногость. Но в целом то идея отличная, тренируешься буквально в любом месте, никаких снарядов кроме ветки на дереве не нужно, тренировка занимает час. Три часа в неделю.
Пока занимаюсь месяц, каждую тренировку результаты растут на 2-3 повтора на вторых уровнях упражнений. Первые вообще скипнул. Какие-то уровни я пропустил, какие-то заменил своими, которые мне больше нравятся. Когда делаю упражнение более 15-30ти повторов (в зависимости от того качаю силу или выносливость в упражнении) перехожу на след. уровень или перепрыгиваю на движение которое мне нравится, которое я могу сделать пять повторов минимум в первом подходе, в остальных подходах упрощаю упражнение, чтобы от 5ти повторов сделать. Например подтягивания. Да в рот я ебал это дрочево от стола, просто подтягиваюсь, в том числе с читингом/помощью. С приседаниями так же. Добил обычные приседы до тридцати повторов, перешел на выпады на одну ногу. Мышцам похер как их нагружать и в каком темпе, сколько секунд делать жим-тягу, а сколько негатив, с читингом или без, чистая техника или нет. Главное не травмироваться, разминаться хорошо.
Да, если человек травмированный и восстанавливается, то дрочка суставов с многоповторкой это благо. Мне это не нужно.
Каждое упражнение делаю 3-4 подхода в зависимости от сил и сложности упражнения. Каждый подход до отказа или почти до отказа. Иногда болят мышцы после тренировки, иногда нет. Видимо от усталость зависит организма, и на сколько я выложился.
Упражнение (мышечную группу) тренирую раз в неделю. Две тренировки в неделю с тремя упражнениями в каждой (как в книге) Мне этого хватает для суперкомпенсации.
Прогресс такой, что каждую неделю добавляю по 2-3 повтора на низкоуровневые упражнения, и 1 на среднеуровневые.
Понимаю что это ПОКА, но всегда могу подкорректировать что то. Пока еще не умер, не травмировался, не перетренировался.
10 лет назад дрочил как по книге всё, прогресса нихуя не было.
Как бы я эту книгу не принижал, но я ей благодарен. Открыла путь в силовые тренировки буквально дома или в любом месте без нихуя, без дрочева в качалке, куда надо ХОДИТЬ блядь после РАБотки и зависать там пару часов с дорогой, такое я бы точно не выдержал. Щас прогрессирую уже пару месяцев, радуюсь, надеюсь что мои отношения с калистеникой не закончатся как 10 лет назад, когда у меня началась депрессия, я забухал и бросил всё.
А слепо верить всему что написано в книге, где пиздабольство в каждом абзаце, это такой себе путь. Пришлось зерна от плевел отличать путем проб и ошибок, но так всегда в жизни, нет такого чтобы прочел чудо-книгу и стал экспертом.
Когда я в прошлый раз практически чисто по книге тренировался, у меня прогресса не было нихуя, щас прогресс бешеный, я даже не ожидал, думал просто спину сорванную подлечить и понеслось.
Надеюсь через годик запилю отчетик, где запишу че как чего достиг, че подправил, че понял. Раньше мог несколько раз присесть на одной ноге и отжаться разок на одной руке, мостик последний уровень мог осилить, подъемы ног раз 5 даже не в горизонт а до турника. Щас конечно не могу, но цель как минимум вернуться к этому.
Пока занимаюсь месяц, каждую тренировку результаты растут на 2-3 повтора на вторых уровнях упражнений. Первые вообще скипнул. Какие-то уровни я пропустил, какие-то заменил своими, которые мне больше нравятся. Когда делаю упражнение более 15-30ти повторов (в зависимости от того качаю силу или выносливость в упражнении) перехожу на след. уровень или перепрыгиваю на движение которое мне нравится, которое я могу сделать пять повторов минимум в первом подходе, в остальных подходах упрощаю упражнение, чтобы от 5ти повторов сделать. Например подтягивания. Да в рот я ебал это дрочево от стола, просто подтягиваюсь, в том числе с читингом/помощью. С приседаниями так же. Добил обычные приседы до тридцати повторов, перешел на выпады на одну ногу. Мышцам похер как их нагружать и в каком темпе, сколько секунд делать жим-тягу, а сколько негатив, с читингом или без, чистая техника или нет. Главное не травмироваться, разминаться хорошо.
Да, если человек травмированный и восстанавливается, то дрочка суставов с многоповторкой это благо. Мне это не нужно.
Каждое упражнение делаю 3-4 подхода в зависимости от сил и сложности упражнения. Каждый подход до отказа или почти до отказа. Иногда болят мышцы после тренировки, иногда нет. Видимо от усталость зависит организма, и на сколько я выложился.
Упражнение (мышечную группу) тренирую раз в неделю. Две тренировки в неделю с тремя упражнениями в каждой (как в книге) Мне этого хватает для суперкомпенсации.
Прогресс такой, что каждую неделю добавляю по 2-3 повтора на низкоуровневые упражнения, и 1 на среднеуровневые.
Понимаю что это ПОКА, но всегда могу подкорректировать что то. Пока еще не умер, не травмировался, не перетренировался.
10 лет назад дрочил как по книге всё, прогресса нихуя не было.
Как бы я эту книгу не принижал, но я ей благодарен. Открыла путь в силовые тренировки буквально дома или в любом месте без нихуя, без дрочева в качалке, куда надо ХОДИТЬ блядь после РАБотки и зависать там пару часов с дорогой, такое я бы точно не выдержал. Щас прогрессирую уже пару месяцев, радуюсь, надеюсь что мои отношения с калистеникой не закончатся как 10 лет назад, когда у меня началась депрессия, я забухал и бросил всё.
А слепо верить всему что написано в книге, где пиздабольство в каждом абзаце, это такой себе путь. Пришлось зерна от плевел отличать путем проб и ошибок, но так всегда в жизни, нет такого чтобы прочел чудо-книгу и стал экспертом.
Когда я в прошлый раз практически чисто по книге тренировался, у меня прогресса не было нихуя, щас прогресс бешеный, я даже не ожидал, думал просто спину сорванную подлечить и понеслось.
Надеюсь через годик запилю отчетик, где запишу че как чего достиг, че подправил, че понял. Раньше мог несколько раз присесть на одной ноге и отжаться разок на одной руке, мостик последний уровень мог осилить, подъемы ног раз 5 даже не в горизонт а до турника. Щас конечно не могу, но цель как минимум вернуться к этому.
Лет 10 назад по этой системе занимался, но забросил, вообще не тренировался. В первой книге очень много косяков и маня-фантазий. Как будто её не Кавадлы даже писали, а литературный негр или просто графоман, которому пришла гениальная идея сделать уровни упражнений в зависимости от сложности и с переходом в однорукость/одноногость. Но в целом то идея отличная, тренируешься буквально в любом месте, никаких снарядов кроме ветки на дереве не нужно, тренировка занимает час. Три часа в неделю.
Пока занимаюсь месяц, каждую тренировку результаты растут на 2-3 повтора на вторых уровнях упражнений. Первые вообще скипнул. Какие-то уровни я пропустил, какие-то заменил своими, которые мне больше нравятся. Когда делаю упражнение более 15-30ти повторов (в зависимости от того качаю силу или выносливость в упражнении) перехожу на след. уровень или перепрыгиваю на движение которое мне нравится, которое я могу сделать пять повторов минимум в первом подходе, в остальных подходах упрощаю упражнение, чтобы от 5ти повторов сделать. Например подтягивания. Да в рот я ебал это дрочево от стола, просто подтягиваюсь, в том числе с читингом/помощью. С приседаниями так же. Добил обычные приседы до тридцати повторов, перешел на выпады на одну ногу. Мышцам похер как их нагружать и в каком темпе, сколько секунд делать жим-тягу, а сколько негатив, с читингом или без, чистая техника или нет. Главное не травмироваться, разминаться хорошо.
Да, если человек травмированный и восстанавливается, то дрочка суставов с многоповторкой это благо. Мне это не нужно.
Каждое упражнение делаю 3-4 подхода в зависимости от сил и сложности упражнения. Каждый подход до отказа или почти до отказа. Иногда болят мышцы после тренировки, иногда нет. Видимо от усталость зависит организма, и на сколько я выложился.
Упражнение (мышечную группу) тренирую раз в неделю. Две тренировки в неделю с тремя упражнениями в каждой (как в книге) Мне этого хватает для суперкомпенсации.
Прогресс такой, что каждую неделю добавляю по 2-3 повтора на низкоуровневые упражнения, и 1 на среднеуровневые.
Понимаю что это ПОКА, но всегда могу подкорректировать что то. Пока еще не умер, не травмировался, не перетренировался.
10 лет назад дрочил как по книге всё, прогресса нихуя не было.
Как бы я эту книгу не принижал, но я ей благодарен. Открыла путь в силовые тренировки буквально дома или в любом месте без нихуя, без дрочева в качалке, куда надо ХОДИТЬ блядь после РАБотки и зависать там пару часов с дорогой, такое я бы точно не выдержал. Щас прогрессирую уже пару месяцев, радуюсь, надеюсь что мои отношения с калистеникой не закончатся как 10 лет назад, когда у меня началась депрессия, я забухал и бросил всё.
А слепо верить всему что написано в книге, где пиздабольство в каждом абзаце, это такой себе путь. Пришлось зерна от плевел отличать путем проб и ошибок, но так всегда в жизни, нет такого чтобы прочел чудо-книгу и стал экспертом.
Когда я в прошлый раз практически чисто по книге тренировался, у меня прогресса не было нихуя, щас прогресс бешеный, я даже не ожидал, думал просто спину сорванную подлечить и понеслось.
Надеюсь через годик запилю отчетик, где запишу че как чего достиг, че подправил, че понял. Раньше мог несколько раз присесть на одной ноге и отжаться разок на одной руке, мостик последний уровень мог осилить, подъемы ног раз 5 даже не в горизонт а до турника. Щас конечно не могу, но цель как минимум вернуться к этому.
Пока занимаюсь месяц, каждую тренировку результаты растут на 2-3 повтора на вторых уровнях упражнений. Первые вообще скипнул. Какие-то уровни я пропустил, какие-то заменил своими, которые мне больше нравятся. Когда делаю упражнение более 15-30ти повторов (в зависимости от того качаю силу или выносливость в упражнении) перехожу на след. уровень или перепрыгиваю на движение которое мне нравится, которое я могу сделать пять повторов минимум в первом подходе, в остальных подходах упрощаю упражнение, чтобы от 5ти повторов сделать. Например подтягивания. Да в рот я ебал это дрочево от стола, просто подтягиваюсь, в том числе с читингом/помощью. С приседаниями так же. Добил обычные приседы до тридцати повторов, перешел на выпады на одну ногу. Мышцам похер как их нагружать и в каком темпе, сколько секунд делать жим-тягу, а сколько негатив, с читингом или без, чистая техника или нет. Главное не травмироваться, разминаться хорошо.
Да, если человек травмированный и восстанавливается, то дрочка суставов с многоповторкой это благо. Мне это не нужно.
Каждое упражнение делаю 3-4 подхода в зависимости от сил и сложности упражнения. Каждый подход до отказа или почти до отказа. Иногда болят мышцы после тренировки, иногда нет. Видимо от усталость зависит организма, и на сколько я выложился.
Упражнение (мышечную группу) тренирую раз в неделю. Две тренировки в неделю с тремя упражнениями в каждой (как в книге) Мне этого хватает для суперкомпенсации.
Прогресс такой, что каждую неделю добавляю по 2-3 повтора на низкоуровневые упражнения, и 1 на среднеуровневые.
Понимаю что это ПОКА, но всегда могу подкорректировать что то. Пока еще не умер, не травмировался, не перетренировался.
10 лет назад дрочил как по книге всё, прогресса нихуя не было.
Как бы я эту книгу не принижал, но я ей благодарен. Открыла путь в силовые тренировки буквально дома или в любом месте без нихуя, без дрочева в качалке, куда надо ХОДИТЬ блядь после РАБотки и зависать там пару часов с дорогой, такое я бы точно не выдержал. Щас прогрессирую уже пару месяцев, радуюсь, надеюсь что мои отношения с калистеникой не закончатся как 10 лет назад, когда у меня началась депрессия, я забухал и бросил всё.
А слепо верить всему что написано в книге, где пиздабольство в каждом абзаце, это такой себе путь. Пришлось зерна от плевел отличать путем проб и ошибок, но так всегда в жизни, нет такого чтобы прочел чудо-книгу и стал экспертом.
Когда я в прошлый раз практически чисто по книге тренировался, у меня прогресса не было нихуя, щас прогресс бешеный, я даже не ожидал, думал просто спину сорванную подлечить и понеслось.
Надеюсь через годик запилю отчетик, где запишу че как чего достиг, че подправил, че понял. Раньше мог несколько раз присесть на одной ноге и отжаться разок на одной руке, мостик последний уровень мог осилить, подъемы ног раз 5 даже не в горизонт а до турника. Щас конечно не могу, но цель как минимум вернуться к этому.
>>694897
Чуть напиздел когда вначале написал что месяц занимаюсь. Начал писать, казалось что месяц, я не то чтобы сильно с графиками заморачивался, да и не планировал длиннопост писать. Потом по ходу вспомнил что с ноября уже дрочусь, поэтому потом пару месяцев написано, вот как то так.
Чуть напиздел когда вначале написал что месяц занимаюсь. Начал писать, казалось что месяц, я не то чтобы сильно с графиками заморачивался, да и не планировал длиннопост писать. Потом по ходу вспомнил что с ноября уже дрочусь, поэтому потом пару месяцев написано, вот как то так.
>>696113
Если у вас дома турник, то 1-5 подтягиваний (повторов) не в отказ в день достаточно.
Внатурашку достаточно одного отказного подхода на каждую группу мышц раз в 4-10 дней.
Можно делать не в отказ, но чаще, дозировка спорта подбирается индивидуально, иначе все женщины умели бы подтягиваться.
Если у вас дома турник, то 1-5 подтягиваний (повторов) не в отказ в день достаточно.
Внатурашку достаточно одного отказного подхода на каждую группу мышц раз в 4-10 дней.
Можно делать не в отказ, но чаще, дозировка спорта подбирается индивидуально, иначе все женщины умели бы подтягиваться.
>>696147
Если больше одного подхода раз в неделю делать, то перекачаешься, ага. Лучше вообще раз в месяц, чтобы не перетренироваться.
Если больше одного подхода раз в неделю делать, то перекачаешься, ага. Лучше вообще раз в месяц, чтобы не перетренироваться.
>>701785
Это надо на двух с +100 кг подтягиваться сначала.
Это надо на двух с +100 кг подтягиваться сначала.
>>701785
Дошел до одного подтягивания на двух.
Дошел до одного подтягивания на двух.
>>702528
пиздуй нахуй отсюда со своими жимами и пихами даун, тут не гире-тред, еще раз повторяю тебе кретину
пиздуй нахуй отсюда со своими жимами и пихами даун, тут не гире-тред, еще раз повторяю тебе кретину
89 Кб, 300x238>>702558
Да мне плевать что ты там скулишь, я не к тебе обращался. Можешь заплакать.
Да мне плевать что ты там скулишь, я не к тебе обращался. Можешь заплакать.
6,3 Мб, mp4,720x1280, 0:16
>>701785
Я близок. Может, к летнему ежегодному отчету успею, мб чуть позже, но явно освою полноценные довольно скоро. Пока могу на одной с хватом плеча другой, техника не фонтан, но очень доволен прогрессом
Я близок. Может, к летнему ежегодному отчету успею, мб чуть позже, но явно освою полноценные довольно скоро. Пока могу на одной с хватом плеча другой, техника не фонтан, но очень доволен прогрессом
>>702620
Лол, так ты движение начинаешь уже с на 1\3 согнутой руки лол)
Ты повисни целиком с расслабленной рукой (нормальный турник надо) и подтягивайся из такого положения.
Лол, так ты движение начинаешь уже с на 1\3 согнутой руки лол)
Ты повисни целиком с расслабленной рукой (нормальный турник надо) и подтягивайся из такого положения.
38 Кб, 1170x251>>702847
Я показал максимум того, что могу на данный момент, но постепенно наращиваю амплитуду. Вот цитата из книги:
Я показал максимум того, что могу на данный момент, но постепенно наращиваю амплитуду. Вот цитата из книги:
>>702620
Ну ты железный дровосек в таком случае. Я могу только с перехватом бицепса, а не плеча. Ну а так как в фильме "Рокки", делаю легко.
Ну ты железный дровосек в таком случае. Я могу только с перехватом бицепса, а не плеча. Ну а так как в фильме "Рокки", делаю легко.
>>702862
Не имеет смысла. Лучше делать полную амплитуду, но максимально облегченно, например на резинке.
Не имеет смысла. Лучше делать полную амплитуду, но максимально облегченно, например на резинке.
7,8 Мб, mp4,720x1280, 0:21
>>703015
Уже много лет занимаюсь по системе, использовал много половинных упражнений, они очень помогли перейти к полным. Вообще ни разу не утверждаю, что это лучший подход, но работает он 100%. Вот максимум того, что могу сделать с полной амплитудой - есть маленькая нижняя поддержка одним пальцем. Это немного проще, чем опора на плечо с частичной.
Уже много лет занимаюсь по системе, использовал много половинных упражнений, они очень помогли перейти к полным. Вообще ни разу не утверждаю, что это лучший подход, но работает он 100%. Вот максимум того, что могу сделать с полной амплитудой - есть маленькая нижняя поддержка одним пальцем. Это немного проще, чем опора на плечо с частичной.
>>703066
О. Коменда.
О. Коменда.
>>703607
Ты сам хотя бы 7 уровень освой, чучело.
Ты сам хотя бы 7 уровень освой, чучело.
>>263819
Первый или Второй?
Первый или Второй?
Объясните тупому воробушку. Допустим, я собираюсь начать с Хорошее поведение, а котором указано по 2 подхода для каждого упражнения,. Но тренировочная норма начального уровня показывает один подход. Далее, в книге указан пример одного упражнения, где узкие отжимания идут с повоторениями 14, а затем 12 - схуя так??? Согласно книге 6 уровень отжиманий должен быть 1х5 либо 2х10 либо 2х20! Чзх, или это я туплю? По итогу, сколько подходов и повторений нужно делать в первый день и начинать нужно с начального уровня? Только вкатываюсь.
591 Кб, 1047x589>>710215
Комплекс тренировок калистеники ньюйоркских негров. https://www.youtube.com/watch?v=99PKjAj9MeM
Комплекс тренировок калистеники ньюйоркских негров. https://www.youtube.com/watch?v=99PKjAj9MeM
Зачем 2 треда калистеники?
>>710215
Вот совет для воробушков: если упражнение простое, начинай с 2 подходов по 7 повторений и иди к 2х20. Если среднее, с 2х5 и к 2х15. Если сложное - с 2х3 и до 2х12. Важный момент: если упражнение связано с удержанием какого-то положения (вис, упор лежа), и ты тупо устал висеть / стоять в упоре, не зашквар передохнуть пару секунд и продолжить, ты не в школе сдаешь нормативы. Просто расти +1 повтор каждую тренировку. Обычно я делаю так, чтобы первый подход обгонял второй на 3-5 повторений, и потом поднимаю их равномерно. Где-то уровня после 7 тебе нужно будет придумывать / находить вариации упражнений под себя для более плавного прогресса, книга иногда предлагает нереально быстрые скачки после 7 лвл. Но если ты туда дойдешь, то легко найдешь варианты. Еще выкинь отжимания в стойке и по желанию мосты - замени на планши / висы, добавишь через пару лет занятий. Для начала 4 упражнений хватит вполне, а мост делай как разминку по утрам.
Вот совет для воробушков: если упражнение простое, начинай с 2 подходов по 7 повторений и иди к 2х20. Если среднее, с 2х5 и к 2х15. Если сложное - с 2х3 и до 2х12. Важный момент: если упражнение связано с удержанием какого-то положения (вис, упор лежа), и ты тупо устал висеть / стоять в упоре, не зашквар передохнуть пару секунд и продолжить, ты не в школе сдаешь нормативы. Просто расти +1 повтор каждую тренировку. Обычно я делаю так, чтобы первый подход обгонял второй на 3-5 повторений, и потом поднимаю их равномерно. Где-то уровня после 7 тебе нужно будет придумывать / находить вариации упражнений под себя для более плавного прогресса, книга иногда предлагает нереально быстрые скачки после 7 лвл. Но если ты туда дойдешь, то легко найдешь варианты. Еще выкинь отжимания в стойке и по желанию мосты - замени на планши / висы, добавишь через пару лет занятий. Для начала 4 упражнений хватит вполне, а мост делай как разминку по утрам.
https://t.me/handstand_mypolespace
Всем прюв. Тут организуют бесплатный марафон по стойкам на руках. Марафон клёвый: я после него в каком-то году смог спокойно в спичаг выходить.
Всем прюв. Тут организуют бесплатный марафон по стойкам на руках. Марафон клёвый: я после него в каком-то году смог спокойно в спичаг выходить.
>>714643
лол
лол
>>259869 (OP)
А как научиться делать L-hold'ы/уголки?
Мост и боковые скручивания делаю нормально, в Уголок даже облегченный на подставках-брусьях с согнутыми ногами что-то не могу.
А как научиться делать L-hold'ы/уголки?
Мост и боковые скручивания делаю нормально, в Уголок даже облегченный на подставках-брусьях с согнутыми ногами что-то не могу.
>>259869 (OP)
продублируйте хотя бы название 3х книг вейда плз, ничего не доступно для скачки
продублируйте хотя бы название 3х книг вейда плз, ничего не доступно для скачки
>>259869 (OP)
Друзья, вот так хочу накачаться, то есть стать скуфо-качком. посоветуйте, можно ли калистично таким стать?
Друзья, вот так хочу накачаться, то есть стать скуфо-качком. посоветуйте, можно ли калистично таким стать?
У меня по существу вопрос. Сейчас я на 5 шаге из 2 книги (вис на полотенце двумя руками). Рили это эффективно, кто вкатывался?
>>718393
Шизик, ты заебал. Если лет 5 угробишь, сможешь вот таким стать
Шизик, ты заебал. Если лет 5 угробишь, сможешь вот таким стать
>>701793
Гирю вешай выше - вставай на колени, когда цепляешь. И в идеале надо ноги вытягивать, чтобы читинга не было. А так сильно.
Гирю вешай выше - вставай на колени, когда цепляешь. И в идеале надо ноги вытягивать, чтобы читинга не было. А так сильно.
>>696147
Совсем ебанулся? Я столько делал на досуге, когда дома турник висел и я в весил 50 при росте 175 будучи сосничим. 3 часа это много, но 1-2 вполне посильно.
Совсем ебанулся? Я столько делал на досуге, когда дома турник висел и я в весил 50 при росте 175 будучи сосничим. 3 часа это много, но 1-2 вполне посильно.
>>720372
Я книгу полистал и выглядит как фуфло. В чем проблема просто добавить вес или пойти на скалолазание, если так хочется повисеть? До 5 уровня это вообще не нагрузка, если ты не жирный. А хват почти любыми упражнениями сам собой тренируется. Какая-то странная книга.
Я книгу полистал и выглядит как фуфло. В чем проблема просто добавить вес или пойти на скалолазание, если так хочется повисеть? До 5 уровня это вообще не нагрузка, если ты не жирный. А хват почти любыми упражнениями сам собой тренируется. Какая-то странная книга.
>>720496
Ну так то верно про хват ты написал. Погляжу, что другие аноны скажут.
Ну так то верно про хват ты написал. Погляжу, что другие аноны скажут.
Аль Кавадло на своём ютюб канале в последнем видео утверждает, что пол уэйд - не он. Такие дела.
вкатываюсь, проблемы с восстановлением после тренировок, надеюсь легкие вариации из первой книжки пола это исправят
1ая тренировка пятница программа первая кровь, 3 подхода подтягиваний 1ый уровень 50 35 23 повтора, 1 подход приседаний 1 уровня 29 повторов
1ая тренировка пятница программа первая кровь, 3 подхода подтягиваний 1ый уровень 50 35 23 повтора, 1 подход приседаний 1 уровня 29 повторов
>>757792
Добро пожаловать в клуб.
Добро пожаловать в клуб.
Писал в вопросы ответы, там обоссали. Может вы пригреете, по идее ваша тематика
Здравствуй, физач. Ищу анонов кто со своим весом занимается турнички-брусья. Вопрос по большей части именно вам. Во первых хотелось бы фото видеть что такими занятиями можно добиться. А во вторых в целом хотелось бы разбора моего кейса, чего в целом можно добиться. Бэкграунд такой, 21 лвл скиннифет 185/75 стартовал, через месяц 83 уже.Понимаю что мышц из этого дай Бог 1 кг. Тест 19 наномоль . 4 года занимался плотно рукопашкой, был дрищуганом 65 кг , сухим рельефным. После четыре года простой и вот такой скиннифетовский результат. Начал заниматься через день на турниках , брусьях. Ну приседания, отжимания , пресс тоже. Правда такая загвоздка из зв работы я 2 нед занимаюсь, 2 работаю и там без тренировок. Питался хуй пойми как до этого мог раз в день тарелку супа накбнуть и все, а как начал заниматься сразу сел на норм питание. Где то 3800 ккал, щас чуть увеличил из за увеличения собственного веса. Интересует есть ли вообще понт с таким режимом блядским заниматься что я две недели считай тупо выпадаю из тренировок и что в итоге получится то. Есть перспектива нормально так массу набрать? Понимаю что скорее всего тут без спортзала никак. Но с отягощением нет возможности заниматься , да и спортзал бля дорогой очень
Здравствуй, физач. Ищу анонов кто со своим весом занимается турнички-брусья. Вопрос по большей части именно вам. Во первых хотелось бы фото видеть что такими занятиями можно добиться. А во вторых в целом хотелось бы разбора моего кейса, чего в целом можно добиться. Бэкграунд такой, 21 лвл скиннифет 185/75 стартовал, через месяц 83 уже.Понимаю что мышц из этого дай Бог 1 кг. Тест 19 наномоль . 4 года занимался плотно рукопашкой, был дрищуганом 65 кг , сухим рельефным. После четыре года простой и вот такой скиннифетовский результат. Начал заниматься через день на турниках , брусьях. Ну приседания, отжимания , пресс тоже. Правда такая загвоздка из зв работы я 2 нед занимаюсь, 2 работаю и там без тренировок. Питался хуй пойми как до этого мог раз в день тарелку супа накбнуть и все, а как начал заниматься сразу сел на норм питание. Где то 3800 ккал, щас чуть увеличил из за увеличения собственного веса. Интересует есть ли вообще понт с таким режимом блядским заниматься что я две недели считай тупо выпадаю из тренировок и что в итоге получится то. Есть перспектива нормально так массу набрать? Понимаю что скорее всего тут без спортзала никак. Но с отягощением нет возможности заниматься , да и спортзал бля дорогой очень
>>760979
Сидячая работа управляю оборудованием, окна свободного под занятия спортом нет вообще
Сидячая работа управляю оборудованием, окна свободного под занятия спортом нет вообще
>>760816
А в чем смысл массы, в твоем понимании, можно поинтересоваться? Я вот научился отжиматься на одной руке, и этого 99% пиплов не могут в принципе изначально. И где там ваши шварценегеры?
А в чем смысл массы, в твоем понимании, можно поинтересоваться? Я вот научился отжиматься на одной руке, и этого 99% пиплов не могут в принципе изначально. И где там ваши шварценегеры?
>>761235
Сам понял, что сказал?
Сам понял, что сказал?
>>761235
... Без комментариев. Я сейчас говорю про то чтоб нормально выглядеть, а не как сейчас я тупа тело пузатое с руками палочными
... Без комментариев. Я сейчас говорю про то чтоб нормально выглядеть, а не как сейчас я тупа тело пузатое с руками палочными
А, ну тогда понятно.
4,8 Мб, mp4,720x1280, 0:13
6,3 Мб, mp4,720x1280, 0:17
5,8 Мб, mp4,720x1280, 0:15
3,3 Мб, mp4,720x1280, 0:08
Настало время для 7 ежегодного отчета.
Продолжаю усложнять упражнения, не хочу выходить за рамки 10-12 повторений. Из-за этого в приседаниях добавил вес, купил жилет. В прессе перешел к ролику. Мосты и отжимания в стойке убрал, добавил планши и висы.
Какие сейчас уровни (не максимум, а что делаю в тренировках):
Подтягивания: на одной + низкая опора на 3 пальца. Постепенно убираю пальцы
Отжимания: с постановкой одной ноги на опору. Заметил, что если ставить ноги рядом, все равно одна сама собой улетает естественно вверх - иду к отжиманиям геккона (одна рука, одна нога)
Пресс - ролик по всей амплитуде, постепенно сближаю ноги
Приседания - на одной с весом, сейчас +4 кг, не спешу. По-другому ощущается баланс
Планши - вынос бедер
Висы - небольшой вынос коленей
Продолжаю усложнять упражнения, не хочу выходить за рамки 10-12 повторений. Из-за этого в приседаниях добавил вес, купил жилет. В прессе перешел к ролику. Мосты и отжимания в стойке убрал, добавил планши и висы.
Какие сейчас уровни (не максимум, а что делаю в тренировках):
Подтягивания: на одной + низкая опора на 3 пальца. Постепенно убираю пальцы
Отжимания: с постановкой одной ноги на опору. Заметил, что если ставить ноги рядом, все равно одна сама собой улетает естественно вверх - иду к отжиманиям геккона (одна рука, одна нога)
Пресс - ролик по всей амплитуде, постепенно сближаю ноги
Приседания - на одной с весом, сейчас +4 кг, не спешу. По-другому ощущается баланс
Планши - вынос бедер
Висы - небольшой вынос коленей
Висы и планши (вместо мостов и стоек)
>>763564
>>763566
Респект за последовательность и целеустремлённость. И за отчёты: были мне полезны, да и в целом интересно было почитать.
А почему мосты решил убрать?
>>765609
Я другой анон, но мне кажется, что это норма. В книжке подразумевается, что надо прям ровно делать, но я не видел ни одного примера на видео, где кто-нибудь мог бы такое повторить. По идее, таким образом движение очень не физологичным становится. Чтобы центр тяжести остался на нужном месте, и чтобы не свалиться, надо компенсировать смещением жопы вбок. Если этого не делать, то компенсация возможно только за счет нефизиологичной сверхнагрузки на ряд мышц и связок, что не очень здорово. В книжке вообще с несколькими упражнениями такая ситуация. Думаю, надо в этих случаях забить на их рекомендации и делать, как делается.
>>763566
Респект за последовательность и целеустремлённость. И за отчёты: были мне полезны, да и в целом интересно было почитать.
А почему мосты решил убрать?
>>765609
Я другой анон, но мне кажется, что это норма. В книжке подразумевается, что надо прям ровно делать, но я не видел ни одного примера на видео, где кто-нибудь мог бы такое повторить. По идее, таким образом движение очень не физологичным становится. Чтобы центр тяжести остался на нужном месте, и чтобы не свалиться, надо компенсировать смещением жопы вбок. Если этого не делать, то компенсация возможно только за счет нефизиологичной сверхнагрузки на ряд мышц и связок, что не очень здорово. В книжке вообще с несколькими упражнениями такая ситуация. Думаю, надо в этих случаях забить на их рекомендации и делать, как делается.
>>765609
>>765830
Насчет этого ухода жопы вбок - телу так удобнее, это естественное движение, тело уходит в сторону "лишней" ноги. Неестественные движения - это всегда вредно, особенно под такой нагрузкой, и я бы никому не рекомендовал гнаться за прямотой ради прямоты. Тем более, когда делаешь на одной руке и одной ноге, тело выравнивается само собой, как раз иду к этому.
Насчет мостов - я не убрал их совсем, а делаю несколько раз как часть растяжки по утрам. Вещь хорошая, но прогрессия в них идет или по пути акробатики (больший изгиб, всякие переходы из стойки в стойку), или по пути выносливости (куча повторений). Первое - это не совсем то, что я ищу в этой системе, за этим лучше на йогу пойти, а второе отнимает кучу времени. Ценю в конвикте короткие тренировки и прогресс в движениях, а пока сделаешь 20+ мостов - состаришься. А вот висы и плашни - это движения, в которых можно прогрессировать годами, очень интересно было бы освоить. Встречал людей, которые могут сделать полный вил и планш - это просто потрясающе выглядит ИРЛ, какая-то фантастика. Про сходку первый раз слышу, где о ней почитать можно?
>>765830
Насчет этого ухода жопы вбок - телу так удобнее, это естественное движение, тело уходит в сторону "лишней" ноги. Неестественные движения - это всегда вредно, особенно под такой нагрузкой, и я бы никому не рекомендовал гнаться за прямотой ради прямоты. Тем более, когда делаешь на одной руке и одной ноге, тело выравнивается само собой, как раз иду к этому.
Насчет мостов - я не убрал их совсем, а делаю несколько раз как часть растяжки по утрам. Вещь хорошая, но прогрессия в них идет или по пути акробатики (больший изгиб, всякие переходы из стойки в стойку), или по пути выносливости (куча повторений). Первое - это не совсем то, что я ищу в этой системе, за этим лучше на йогу пойти, а второе отнимает кучу времени. Ценю в конвикте короткие тренировки и прогресс в движениях, а пока сделаешь 20+ мостов - состаришься. А вот висы и плашни - это движения, в которых можно прогрессировать годами, очень интересно было бы освоить. Встречал людей, которые могут сделать полный вил и планш - это просто потрясающе выглядит ИРЛ, какая-то фантастика. Про сходку первый раз слышу, где о ней почитать можно?
>>765913
А. Да. О ней нигде пока не написано. Она на карандаше. Я сам тоже на комендантском живу, но в августе приедет нормальный чувак к нам - вот мы с ним вдвоем договорились пива пойти попить и может попробуем кого еще с раздела подтянуть.
Я тебе могу или контакты оставить, или отписаться в августе как даты будут, ты вроде в треде регулярно
>Про сходку первый раз слышу, где о ней почитать можно?
А. Да. О ней нигде пока не написано. Она на карандаше. Я сам тоже на комендантском живу, но в августе приедет нормальный чувак к нам - вот мы с ним вдвоем договорились пива пойти попить и может попробуем кого еще с раздела подтянуть.
Я тебе могу или контакты оставить, или отписаться в августе как даты будут, ты вроде в треде регулярно
>>765944
Может, я как-то не так понял про комендантский, или ты что-то не так рассмотрел на моих видео, но я из Минска, если что
Может, я как-то не так понял про комендантский, или ты что-то не так рассмотрел на моих видео, но я из Минска, если что
>>765959
Ой, я думал ты из спб с комендантского. Очень похожий вид за окном прямо. Ну тогда не судьба(
Ой, я думал ты из спб с комендантского. Очень похожий вид за окном прямо. Ну тогда не судьба(
>>263520
Его имя Роберт Полсон
Его имя Роберт Полсон
>>263630
почему шиз?
почему шиз?
>>763566
Интересно, а в какой форме ты начал заниматься по системе? У тебя уже был какой-то спортивный бэкграунд или ты не мог отжаться 3 раза от стенки?
Интересно, а в какой форме ты начал заниматься по системе? У тебя уже был какой-то спортивный бэкграунд или ты не мог отжаться 3 раза от стенки?
>>768503
Был бекграунд просто более-менее спортивного образа жизни + травмы. Пробовал ходить в зал, бегать, боксировать, но прогресса нормального не было, начинал и бросал, результаты самые базовые. Потом еще и травмировал плечо, потянул или надорвал связку, дважды - сначала на жиме, потом на боксе травма повторилась. Рука просто не поднималась вперед, долго заживала. Изначально я систему нашел как способ мягкого восстановления после травмы - тогда реально мог отжиматься только от стеночки, и еще около года не мог подтягиваться по полной амплитуде, становилось больно. А потом понял, что вещь годная, идеально встраивается в жизнь. Зажило плечо, зажило еще и колено (отбил неправильным торможением на скейте), начал наконец чувствовать тело и то, как с ним обращаться. Теперь эти тренировки уже часть меня.
Был бекграунд просто более-менее спортивного образа жизни + травмы. Пробовал ходить в зал, бегать, боксировать, но прогресса нормального не было, начинал и бросал, результаты самые базовые. Потом еще и травмировал плечо, потянул или надорвал связку, дважды - сначала на жиме, потом на боксе травма повторилась. Рука просто не поднималась вперед, долго заживала. Изначально я систему нашел как способ мягкого восстановления после травмы - тогда реально мог отжиматься только от стеночки, и еще около года не мог подтягиваться по полной амплитуде, становилось больно. А потом понял, что вещь годная, идеально встраивается в жизнь. Зажило плечо, зажило еще и колено (отбил неправильным торможением на скейте), начал наконец чувствовать тело и то, как с ним обращаться. Теперь эти тренировки уже часть меня.
>>769058
Мне всегда казалось, что это классическая Вэйдовская программа не очень подходит травмированным, неспортивным, полноватым. Потому что кривая прогресса там довольно крутая, как мне кажется (как в меме - нарисуйте овалы, нарисуйте остаток совы), да и работа со своим весом на самом деле довольно тяжелая. Ведь гораздо удобнее на тренажере веса выбрать буквально от 5кг и наращивать по 2.5кг.
Мне всегда казалось, что это классическая Вэйдовская программа не очень подходит травмированным, неспортивным, полноватым. Потому что кривая прогресса там довольно крутая, как мне кажется (как в меме - нарисуйте овалы, нарисуйте остаток совы), да и работа со своим весом на самом деле довольно тяжелая. Ведь гораздо удобнее на тренажере веса выбрать буквально от 5кг и наращивать по 2.5кг.
>>769067
В целом да, но не все так просто. Во-первых, уверен, что никакого Вейда нет. Программа уровня до 5 выглядит нормально, но потом она не просто кому-то не подходит, ее мог составить только тот, кто никогда по ней не занимался. Собрались какие-то энтузиасты воркаута и сварганили что-то в стиле зоновского тренинга. Сами этим путем они не шли 100%. Упражнения не просто добавляются с резкими скачками сложности, часто более простые ставятся после сложных (в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях и стойках уровень 8 ГОРАЗДО сложнее уровня 9). В общем, прогрессии в этих упражнениях полное говно. Рабочие в мостах, приседаниях и прессе (и то, в приседаниях надо менять уровни 8 и 9 местами). Добавлены какие-то странные мячи для баскетбола, так и представляю их в тюрьме в камерах. Там, где они упоминаются, достаточно просто скользить по полу (хотя я таки использовал мяч).
Но книга хороша не прогрессиями, а методом, который можно применять где угодно + постановкой понятных целей + верным настроем. Почему фейлят 99% физачеров и всяких воннаби атлетов? Хотят слишком многого слишком быстро. Им и форму подавай, и силу, и выносливость, и элементы, и чтобы за год. А тут прямо говорится - качковской формы не будет (если только благодаря самым сложным движениям). Сила будет. Есть небольшой набор движений, который хорошо развивает все тело и учит его двигаться целостно. Есть понятные первые шаги и далекие ориентиры. Пройдешь первые уровни, будешь вести дневник - сам поймешь, как идти дальше. Заметишь, что растешь. Есть хорошая техника, которую можно применять для усложнения / упрощения (медленные движения, паузы или работа с остановками). Самое важное - метод дает ощущение стабильного медленного прогресса и умение его формировать, остужает пыл и желание быстрых результатов, формирует правильный взгляд на вещи для обычного человека. Что ни посмотри, что ни почитай, тебя будут мотивировать резко становиться быстрее, жестче, сильнее, превозмогая себя. Книга уникальна именно медленным подходом, который не просто не скрывается, а преподносится как преимущество. Это как ехать в гору на очень низкой передаче - скучно, но работает. Очень странно, что автор хвалит "Тренировку динозавра" - книгу, которая совсем про другое, про надрыв и работу на пределе. Мб это просто реклама внутри текста, мб писали разные люди. Зона - это тот случай, когда на поверхности куча бреда: в прогрессиях и в рассказах о том, каким резким дерзким автор стал за год лол, а по сути система правильная, и для изначально слабых / травманутых / не одаренных подходит идеально.
В целом да, но не все так просто. Во-первых, уверен, что никакого Вейда нет. Программа уровня до 5 выглядит нормально, но потом она не просто кому-то не подходит, ее мог составить только тот, кто никогда по ней не занимался. Собрались какие-то энтузиасты воркаута и сварганили что-то в стиле зоновского тренинга. Сами этим путем они не шли 100%. Упражнения не просто добавляются с резкими скачками сложности, часто более простые ставятся после сложных (в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях и стойках уровень 8 ГОРАЗДО сложнее уровня 9). В общем, прогрессии в этих упражнениях полное говно. Рабочие в мостах, приседаниях и прессе (и то, в приседаниях надо менять уровни 8 и 9 местами). Добавлены какие-то странные мячи для баскетбола, так и представляю их в тюрьме в камерах. Там, где они упоминаются, достаточно просто скользить по полу (хотя я таки использовал мяч).
Но книга хороша не прогрессиями, а методом, который можно применять где угодно + постановкой понятных целей + верным настроем. Почему фейлят 99% физачеров и всяких воннаби атлетов? Хотят слишком многого слишком быстро. Им и форму подавай, и силу, и выносливость, и элементы, и чтобы за год. А тут прямо говорится - качковской формы не будет (если только благодаря самым сложным движениям). Сила будет. Есть небольшой набор движений, который хорошо развивает все тело и учит его двигаться целостно. Есть понятные первые шаги и далекие ориентиры. Пройдешь первые уровни, будешь вести дневник - сам поймешь, как идти дальше. Заметишь, что растешь. Есть хорошая техника, которую можно применять для усложнения / упрощения (медленные движения, паузы или работа с остановками). Самое важное - метод дает ощущение стабильного медленного прогресса и умение его формировать, остужает пыл и желание быстрых результатов, формирует правильный взгляд на вещи для обычного человека. Что ни посмотри, что ни почитай, тебя будут мотивировать резко становиться быстрее, жестче, сильнее, превозмогая себя. Книга уникальна именно медленным подходом, который не просто не скрывается, а преподносится как преимущество. Это как ехать в гору на очень низкой передаче - скучно, но работает. Очень странно, что автор хвалит "Тренировку динозавра" - книгу, которая совсем про другое, про надрыв и работу на пределе. Мб это просто реклама внутри текста, мб писали разные люди. Зона - это тот случай, когда на поверхности куча бреда: в прогрессиях и в рассказах о том, каким резким дерзким автор стал за год лол, а по сути система правильная, и для изначально слабых / травманутых / не одаренных подходит идеально.
>>769067
В целом да, но не все так просто. Во-первых, уверен, что никакого Вейда нет. Программа уровня до 5 выглядит нормально, но потом она не просто кому-то не подходит, ее мог составить только тот, кто никогда по ней не занимался. Собрались какие-то энтузиасты воркаута и сварганили что-то в стиле зоновского тренинга. Сами этим путем они не шли 100%. Упражнения не просто добавляются с резкими скачками сложности, часто более простые ставятся после сложных (в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях и стойках уровень 8 ГОРАЗДО сложнее уровня 9). В общем, прогрессии в этих упражнениях полное говно. Рабочие в мостах, приседаниях и прессе (и то, в приседаниях надо менять уровни 8 и 9 местами). Добавлены какие-то странные мячи для баскетбола, так и представляю их в тюрьме в камерах. Там, где они упоминаются, достаточно просто скользить по полу (хотя я таки использовал мяч).
Но книга хороша не прогрессиями, а методом, который можно применять где угодно + постановкой понятных целей + верным настроем. Почему фейлят 99% физачеров и всяких воннаби атлетов? Хотят слишком многого слишком быстро. Им и форму подавай, и силу, и выносливость, и элементы, и чтобы за год. А тут прямо говорится - качковской формы не будет (если только благодаря самым сложным движениям). Сила будет. Есть небольшой набор движений, который хорошо развивает все тело и учит его двигаться целостно. Есть понятные первые шаги и далекие ориентиры. Пройдешь первые уровни, будешь вести дневник - сам поймешь, как идти дальше. Заметишь, что растешь. Есть хорошая техника, которую можно применять для усложнения / упрощения (медленные движения, паузы или работа с остановками). Самое важное - метод дает ощущение стабильного медленного прогресса и умение его формировать, остужает пыл и желание быстрых результатов, формирует правильный взгляд на вещи для обычного человека. Что ни посмотри, что ни почитай, тебя будут мотивировать резко становиться быстрее, жестче, сильнее, превозмогая себя. Книга уникальна именно медленным подходом, который не просто не скрывается, а преподносится как преимущество. Это как ехать в гору на очень низкой передаче - скучно, но работает. Очень странно, что автор хвалит "Тренировку динозавра" - книгу, которая совсем про другое, про надрыв и работу на пределе. Мб это просто реклама внутри текста, мб писали разные люди. Зона - это тот случай, когда на поверхности куча бреда: в прогрессиях и в рассказах о том, каким резким дерзким автор стал за год лол, а по сути система правильная, и для изначально слабых / травманутых / не одаренных подходит идеально.
В целом да, но не все так просто. Во-первых, уверен, что никакого Вейда нет. Программа уровня до 5 выглядит нормально, но потом она не просто кому-то не подходит, ее мог составить только тот, кто никогда по ней не занимался. Собрались какие-то энтузиасты воркаута и сварганили что-то в стиле зоновского тренинга. Сами этим путем они не шли 100%. Упражнения не просто добавляются с резкими скачками сложности, часто более простые ставятся после сложных (в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях и стойках уровень 8 ГОРАЗДО сложнее уровня 9). В общем, прогрессии в этих упражнениях полное говно. Рабочие в мостах, приседаниях и прессе (и то, в приседаниях надо менять уровни 8 и 9 местами). Добавлены какие-то странные мячи для баскетбола, так и представляю их в тюрьме в камерах. Там, где они упоминаются, достаточно просто скользить по полу (хотя я таки использовал мяч).
Но книга хороша не прогрессиями, а методом, который можно применять где угодно + постановкой понятных целей + верным настроем. Почему фейлят 99% физачеров и всяких воннаби атлетов? Хотят слишком многого слишком быстро. Им и форму подавай, и силу, и выносливость, и элементы, и чтобы за год. А тут прямо говорится - качковской формы не будет (если только благодаря самым сложным движениям). Сила будет. Есть небольшой набор движений, который хорошо развивает все тело и учит его двигаться целостно. Есть понятные первые шаги и далекие ориентиры. Пройдешь первые уровни, будешь вести дневник - сам поймешь, как идти дальше. Заметишь, что растешь. Есть хорошая техника, которую можно применять для усложнения / упрощения (медленные движения, паузы или работа с остановками). Самое важное - метод дает ощущение стабильного медленного прогресса и умение его формировать, остужает пыл и желание быстрых результатов, формирует правильный взгляд на вещи для обычного человека. Что ни посмотри, что ни почитай, тебя будут мотивировать резко становиться быстрее, жестче, сильнее, превозмогая себя. Книга уникальна именно медленным подходом, который не просто не скрывается, а преподносится как преимущество. Это как ехать в гору на очень низкой передаче - скучно, но работает. Очень странно, что автор хвалит "Тренировку динозавра" - книгу, которая совсем про другое, про надрыв и работу на пределе. Мб это просто реклама внутри текста, мб писали разные люди. Зона - это тот случай, когда на поверхности куча бреда: в прогрессиях и в рассказах о том, каким резким дерзким автор стал за год лол, а по сути система правильная, и для изначально слабых / травманутых / не одаренных подходит идеально.
>>769067
Вейдеровская?
Вейдеровская?
>>769075
И как ты пришел к подходящей тебя прогрессии? Допустим идет у тебя медленный рост, а тебе кажется, что вроде могу быстрее, ты станешь интенсивность наращивать, или специально не будешь усиливать тренировки?
И как ты пришел к подходящей тебя прогрессии? Допустим идет у тебя медленный рост, а тебе кажется, что вроде могу быстрее, ты станешь интенсивность наращивать, или специально не будешь усиливать тренировки?
>>769582
Когда занимаешься, ты ведешь дневник. Я в дневнике после каждой тренировки помечаю, на сколько повторений больше сделаю в следующий раз. Например, пишу: 4; 3; +10, это значит - сделал 4 раза в первом подходе, 3 во втором, а на следующей тренировке прибавлю 1 раз в первом и 0 во втором. Число выбирается по своим ощущениям. Всегда надо думать своей головой, стараться понять, почему что-то делается именно так, никакого фанатизма. Не обязательно медленно-медленно проходить начало, если ты давно его перерос. Не надо выдрачивать форму до абсолютного сияния, а знаменитые 2-1-2 секунды помогают усложнить первые уровни и учат работать без рывков, но на 5+ уровне они превращаются просто в равномерное движение с легкой паузой. Если упражнения пока легкие, можно накидывать побольше, можно и совсем их пропустить и начать с того, на котором надо работать. Я построил программы для парочки друзей, они начали с подходящих уровней, не обязательно начинать со стены - я с нее начал из-за травмы. На первых уровнях я накидывал по 3 раза в каждом подходе, потом постепенно прогресс замедлился до 1 в каждом, теперь до 1 в одном. Нагрузка должна быть где-то в районе от низкой с фокусом на изучение правильной формы (в начале уровня) до высокой с небольшим ухудшением формы (в конце), но точно не очень высокой. Если прямо ОЧЕНЬ тяжело - значит, ты поспешил, и скоро не сможешь расти. Представь, что едешь в очень, очень высокую гору на велосипеде: надо подобрать такую скорость, с которой ты сможешь долго и стабильно ехать. Если выдыхаешься - сбавляешь, если легко - повышаешь. Я под медленной скоростью имею в виду все-таки наличие реального стабильного прогресса, именно такого, на который ты реально способен без фантазий, в то время как большинство людей вдохновляются, занимается около своего максимума (считай питаются тронуться на большой передаче) и годами стоят на месте, а потом вообще бросают.
Вообще, принцип построения прогрессии очень простой: 1) смотришь, насколько сложный уровень у тебя сейчас. Находишь ориентир целевого числа повторений - такое число, после которого работа идет уже на выносливость, а не на силу. Допустим, 40 наклонных отжиманий. Дошел до них в парочке подходов - усложняешь упражнение, сбрасываешь число повторений и по необходимости уменьшаешь ориентир. Например, 30 отжиманий с колен, начинаешь с 2 подходов по 10 раз. Заканчиваются норм уровни из книги - выходишь в интеренет со своим вопросом или сам придумываешь новые уровни (в книге очень хорошо показано, как это сделать: частичная амплитуда, работа со скоростью, разная форма при движении туда и обратно, паузы, частичная помощь другой рукой /ногой). Получается классическая периодизация с легкой фазой восстановления и обучения (начало уровня), когда ты привыкаешь к более сложному движению, и тяжелой концовкой.
Когда занимаешься, ты ведешь дневник. Я в дневнике после каждой тренировки помечаю, на сколько повторений больше сделаю в следующий раз. Например, пишу: 4; 3; +10, это значит - сделал 4 раза в первом подходе, 3 во втором, а на следующей тренировке прибавлю 1 раз в первом и 0 во втором. Число выбирается по своим ощущениям. Всегда надо думать своей головой, стараться понять, почему что-то делается именно так, никакого фанатизма. Не обязательно медленно-медленно проходить начало, если ты давно его перерос. Не надо выдрачивать форму до абсолютного сияния, а знаменитые 2-1-2 секунды помогают усложнить первые уровни и учат работать без рывков, но на 5+ уровне они превращаются просто в равномерное движение с легкой паузой. Если упражнения пока легкие, можно накидывать побольше, можно и совсем их пропустить и начать с того, на котором надо работать. Я построил программы для парочки друзей, они начали с подходящих уровней, не обязательно начинать со стены - я с нее начал из-за травмы. На первых уровнях я накидывал по 3 раза в каждом подходе, потом постепенно прогресс замедлился до 1 в каждом, теперь до 1 в одном. Нагрузка должна быть где-то в районе от низкой с фокусом на изучение правильной формы (в начале уровня) до высокой с небольшим ухудшением формы (в конце), но точно не очень высокой. Если прямо ОЧЕНЬ тяжело - значит, ты поспешил, и скоро не сможешь расти. Представь, что едешь в очень, очень высокую гору на велосипеде: надо подобрать такую скорость, с которой ты сможешь долго и стабильно ехать. Если выдыхаешься - сбавляешь, если легко - повышаешь. Я под медленной скоростью имею в виду все-таки наличие реального стабильного прогресса, именно такого, на который ты реально способен без фантазий, в то время как большинство людей вдохновляются, занимается около своего максимума (считай питаются тронуться на большой передаче) и годами стоят на месте, а потом вообще бросают.
Вообще, принцип построения прогрессии очень простой: 1) смотришь, насколько сложный уровень у тебя сейчас. Находишь ориентир целевого числа повторений - такое число, после которого работа идет уже на выносливость, а не на силу. Допустим, 40 наклонных отжиманий. Дошел до них в парочке подходов - усложняешь упражнение, сбрасываешь число повторений и по необходимости уменьшаешь ориентир. Например, 30 отжиманий с колен, начинаешь с 2 подходов по 10 раз. Заканчиваются норм уровни из книги - выходишь в интеренет со своим вопросом или сам придумываешь новые уровни (в книге очень хорошо показано, как это сделать: частичная амплитуда, работа со скоростью, разная форма при движении туда и обратно, паузы, частичная помощь другой рукой /ногой). Получается классическая периодизация с легкой фазой восстановления и обучения (начало уровня), когда ты привыкаешь к более сложному движению, и тяжелой концовкой.
>>769582
Когда занимаешься, ты ведешь дневник. Я в дневнике после каждой тренировки помечаю, на сколько повторений больше сделаю в следующий раз. Например, пишу: 4; 3; +10, это значит - сделал 4 раза в первом подходе, 3 во втором, а на следующей тренировке прибавлю 1 раз в первом и 0 во втором. Число выбирается по своим ощущениям. Всегда надо думать своей головой, стараться понять, почему что-то делается именно так, никакого фанатизма. Не обязательно медленно-медленно проходить начало, если ты давно его перерос. Не надо выдрачивать форму до абсолютного сияния, а знаменитые 2-1-2 секунды помогают усложнить первые уровни и учат работать без рывков, но на 5+ уровне они превращаются просто в равномерное движение с легкой паузой. Если упражнения пока легкие, можно накидывать побольше, можно и совсем их пропустить и начать с того, на котором надо работать. Я построил программы для парочки друзей, они начали с подходящих уровней, не обязательно начинать со стены - я с нее начал из-за травмы. На первых уровнях я накидывал по 3 раза в каждом подходе, потом постепенно прогресс замедлился до 1 в каждом, теперь до 1 в одном. Нагрузка должна быть где-то в районе от низкой с фокусом на изучение правильной формы (в начале уровня) до высокой с небольшим ухудшением формы (в конце), но точно не очень высокой. Если прямо ОЧЕНЬ тяжело - значит, ты поспешил, и скоро не сможешь расти. Представь, что едешь в очень, очень высокую гору на велосипеде: надо подобрать такую скорость, с которой ты сможешь долго и стабильно ехать. Если выдыхаешься - сбавляешь, если легко - повышаешь. Я под медленной скоростью имею в виду все-таки наличие реального стабильного прогресса, именно такого, на который ты реально способен без фантазий, в то время как большинство людей вдохновляются, занимается около своего максимума (считай питаются тронуться на большой передаче) и годами стоят на месте, а потом вообще бросают.
Вообще, принцип построения прогрессии очень простой: 1) смотришь, насколько сложный уровень у тебя сейчас. Находишь ориентир целевого числа повторений - такое число, после которого работа идет уже на выносливость, а не на силу. Допустим, 40 наклонных отжиманий. Дошел до них в парочке подходов - усложняешь упражнение, сбрасываешь число повторений и по необходимости уменьшаешь ориентир. Например, 30 отжиманий с колен, начинаешь с 2 подходов по 10 раз. Заканчиваются норм уровни из книги - выходишь в интеренет со своим вопросом или сам придумываешь новые уровни (в книге очень хорошо показано, как это сделать: частичная амплитуда, работа со скоростью, разная форма при движении туда и обратно, паузы, частичная помощь другой рукой /ногой). Получается классическая периодизация с легкой фазой восстановления и обучения (начало уровня), когда ты привыкаешь к более сложному движению, и тяжелой концовкой.
Когда занимаешься, ты ведешь дневник. Я в дневнике после каждой тренировки помечаю, на сколько повторений больше сделаю в следующий раз. Например, пишу: 4; 3; +10, это значит - сделал 4 раза в первом подходе, 3 во втором, а на следующей тренировке прибавлю 1 раз в первом и 0 во втором. Число выбирается по своим ощущениям. Всегда надо думать своей головой, стараться понять, почему что-то делается именно так, никакого фанатизма. Не обязательно медленно-медленно проходить начало, если ты давно его перерос. Не надо выдрачивать форму до абсолютного сияния, а знаменитые 2-1-2 секунды помогают усложнить первые уровни и учат работать без рывков, но на 5+ уровне они превращаются просто в равномерное движение с легкой паузой. Если упражнения пока легкие, можно накидывать побольше, можно и совсем их пропустить и начать с того, на котором надо работать. Я построил программы для парочки друзей, они начали с подходящих уровней, не обязательно начинать со стены - я с нее начал из-за травмы. На первых уровнях я накидывал по 3 раза в каждом подходе, потом постепенно прогресс замедлился до 1 в каждом, теперь до 1 в одном. Нагрузка должна быть где-то в районе от низкой с фокусом на изучение правильной формы (в начале уровня) до высокой с небольшим ухудшением формы (в конце), но точно не очень высокой. Если прямо ОЧЕНЬ тяжело - значит, ты поспешил, и скоро не сможешь расти. Представь, что едешь в очень, очень высокую гору на велосипеде: надо подобрать такую скорость, с которой ты сможешь долго и стабильно ехать. Если выдыхаешься - сбавляешь, если легко - повышаешь. Я под медленной скоростью имею в виду все-таки наличие реального стабильного прогресса, именно такого, на который ты реально способен без фантазий, в то время как большинство людей вдохновляются, занимается около своего максимума (считай питаются тронуться на большой передаче) и годами стоят на месте, а потом вообще бросают.
Вообще, принцип построения прогрессии очень простой: 1) смотришь, насколько сложный уровень у тебя сейчас. Находишь ориентир целевого числа повторений - такое число, после которого работа идет уже на выносливость, а не на силу. Допустим, 40 наклонных отжиманий. Дошел до них в парочке подходов - усложняешь упражнение, сбрасываешь число повторений и по необходимости уменьшаешь ориентир. Например, 30 отжиманий с колен, начинаешь с 2 подходов по 10 раз. Заканчиваются норм уровни из книги - выходишь в интеренет со своим вопросом или сам придумываешь новые уровни (в книге очень хорошо показано, как это сделать: частичная амплитуда, работа со скоростью, разная форма при движении туда и обратно, паузы, частичная помощь другой рукой /ногой). Получается классическая периодизация с легкой фазой восстановления и обучения (начало уровня), когда ты привыкаешь к более сложному движению, и тяжелой концовкой.
А если я жирная поебота, 105кг на 176-8 роста, то мне сколько надо скинуть чтобы хотя бы просто начать работать со своим весом? Я если сейчас начну, меня на 3 отжимания от стенки хватит образно
>>769663
Я при 100/168 нормально подтягивался и отжимался. Ты видать про спорт и ОФП только на дваче впервые прочитал.
Я при 100/168 нормально подтягивался и отжимался. Ты видать про спорт и ОФП только на дваче впервые прочитал.
>>769673
Да не, я в детстве отжимался 60 раз за подход, а когда взрослым стал и даже был "на пике", то максимум 30 раз и после этого лежал весь красный и спать хотел
Да не, я в детстве отжимался 60 раз за подход, а когда взрослым стал и даже был "на пике", то максимум 30 раз и после этого лежал весь красный и спать хотел
618 Кб, 720x405Вкаримился в тред
>>769663
Если ты жирная поебота, то начинай с первых уровней, тебе с таким весом они как раз подойдут отлично, он будет утяжелением.
А желание добраться до сложных движений подтолкнет нормально питаться и сбрасывать. Калистеника - один из лучших способов похудеть, потому что тебе хочется прогресса, а с большим весом его очень сложно достичь (в отличие от качалки, где ты можешь быть намассе и растить силовые). Начнешь изучать питание, перестроишь его, постройнеешь. Я не был прямо жиробублем, но все равно чувствовал, что веса многовато, мешает. Хотелось сбросить. Вот форма без пампа до занятий и год назад, был 180/87, стал 75 с учетом того, что и мышцы подросли
Если ты жирная поебота, то начинай с первых уровней, тебе с таким весом они как раз подойдут отлично, он будет утяжелением.
А желание добраться до сложных движений подтолкнет нормально питаться и сбрасывать. Калистеника - один из лучших способов похудеть, потому что тебе хочется прогресса, а с большим весом его очень сложно достичь (в отличие от качалки, где ты можешь быть намассе и растить силовые). Начнешь изучать питание, перестроишь его, постройнеешь. Я не был прямо жиробублем, но все равно чувствовал, что веса многовато, мешает. Хотелось сбросить. Вот форма без пампа до занятий и год назад, был 180/87, стал 75 с учетом того, что и мышцы подросли
>>769816
Первый уровень — это ты про ту зашакаленную картинку с оп поста где при малейшем зуме (ибо ориг. размер микроскопический) начинается пляска пикселей и не понятно ровным счётом нихуя?
Первый уровень — это ты про ту зашакаленную картинку с оп поста где при малейшем зуме (ибо ориг. размер микроскопический) начинается пляска пикселей и не понятно ровным счётом нихуя?
>>769910
Не обязательно самый первый, но что-то подходящее. Да, про них, но в книге они не зашакаленные, все понятно + есть описания
Не обязательно самый первый, но что-то подходящее. Да, про них, но в книге они не зашакаленные, все понятно + есть описания
>>769663
Начинай сразу, только подтягивается делай горизонтальные, пока не окрепнешь или не скинешь до 90.
Начинай сразу, только подтягивается делай горизонтальные, пока не окрепнешь или не скинешь до 90.
>>770021
Лолшто?
Лолшто?