Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
вечер в хату, арестанты. книжку прочитал, думал на похуях через месяц на второй уровень выйду, а оказалось, что 3х50 подъемов ног сделать очень сложно. пока терплю, занимаюсь дальше
>>263520
Шутишь? Это же известный шиз Конан.
Шутишь? Это же известный шиз Конан.
>>263520
Николай Романов
Николай Романов
1,7 Мб, webm,640x360, 4:20
Столкнулся с тем, что при 2-1-2, концентрируясь на выполнении, сбиваюсь со счета и забываю, сколько уже сделал. Теперь мне считает роботян. Мб кому-то тоже будет полезно
>>299475
Есть вариант прогресса не за счет повторений, а за счет увеличения времени выполнения. У меня на 1 повтор уходит по 10-12 секунд.
Есть вариант прогресса не за счет повторений, а за счет увеличения времени выполнения. У меня на 1 повтор уходит по 10-12 секунд.
>>259869 (OP)
Заключённые, как дела? Сколько дней до конца отсидки?
Заключённые, как дела? Сколько дней до конца отсидки?
>>324275
1.5 месяца и в Сочи, потом Мск. Заебался уже в -30 все выходные на диване лежать.
1.5 месяца и в Сочи, потом Мск. Заебался уже в -30 все выходные на диване лежать.
>>324699
Несколько лет СС, последние годы добавил восточные практики. Какие могут быть успехи, пропала одышка, вес нормальнй набрал, мышцы в тонусе, работоспособность увеличилась.
>Ого! Только по СС? Какие успехи?
Несколько лет СС, последние годы добавил восточные практики. Какие могут быть успехи, пропала одышка, вес нормальнй набрал, мышцы в тонусе, работоспособность увеличилась.
>>324794
Уровня тюремного мастера достиг? Делаешь сто приседов и отжиманий на одной ноге по 100 повторений за раз? Зону под себя подмял? Администрации взятки даешь?
Уровня тюремного мастера достиг? Делаешь сто приседов и отжиманий на одной ноге по 100 повторений за раз? Зону под себя подмял? Администрации взятки даешь?
>>325360
Изначально целей 10 уровней не было. Сейчас больше на прогрессе в восточных практиках сконцентрирован.
Изначально целей 10 уровней не было. Сейчас больше на прогрессе в восточных практиках сконцентрирован.
>>327103
Кстати попробовал на коленках поотжиматься. Очень даже здорово грузят руки, при этом нет желаниям упасть нахуй, всё на контроле.
Кстати попробовал на коленках поотжиматься. Очень даже здорово грузят руки, при этом нет желаниям упасть нахуй, всё на контроле.
>>328472
На коленях с теми нормативами, что дает Вейд можно всю жизнь отжиматься, так и не достигнув уровня 3х30 в темпе 2-1-2. По карйней мере я застрял на них жестко.
На коленях с теми нормативами, что дает Вейд можно всю жизнь отжиматься, так и не достигнув уровня 3х30 в темпе 2-1-2. По карйней мере я застрял на них жестко.
>>329206
Потому что физкультурой надо заниматься с 6 до 18 лет, потом переходить на спорт. Те кто детство непонятно чем занимался сформировал организм неправильно.
>можно всю жизнь отжиматься
Потому что физкультурой надо заниматься с 6 до 18 лет, потом переходить на спорт. Те кто детство непонятно чем занимался сформировал организм неправильно.
>>329209
-Сычов, сдай норматив по подтягиваниям.
-Ты ебанутая что ли? У меня мышц нет. Как я тебе подтянусь то?
-Неибёт, ты должен прыгать, бегать, силовые делать как залихвацкий казак. В плане так написано.
-тянусь-тянусь-нихуя гогот класса и физрука истерика стыд позор
_________________________________________
-Сычов, иди играть в волейбол
-Да как в него играть то нахуй, ты объясни
-Все умеют и ты должен уметь, иди вставай
-проебываешь мячи и тупишь
-Бля Сычов, съеби в раздевалку. Мешаешь нахуй пацанам играть.
Ну и выходит так, что физкультура была такая, что полезнее было прогулять. А самому чето делать в таком возрасте безотцовщине ну такое. У меня питание то нормальное появилось лет в 18 только. Стал как человек выглядеть в 21. Какая там физкультура, тут бы болячку не схватить. Не, ну если тебя в детстве отдавали на секцию и прививали как питаться, упражняться, че делать, че не делать, какая-то мотивация - то повезло. А спорт то здесь причем? Отжимание это та же физкультура.
-Сычов, сдай норматив по подтягиваниям.
-Ты ебанутая что ли? У меня мышц нет. Как я тебе подтянусь то?
-Неибёт, ты должен прыгать, бегать, силовые делать как залихвацкий казак. В плане так написано.
-тянусь-тянусь-нихуя гогот класса и физрука истерика стыд позор
_________________________________________
-Сычов, иди играть в волейбол
-Да как в него играть то нахуй, ты объясни
-Все умеют и ты должен уметь, иди вставай
-проебываешь мячи и тупишь
-Бля Сычов, съеби в раздевалку. Мешаешь нахуй пацанам играть.
Ну и выходит так, что физкультура была такая, что полезнее было прогулять. А самому чето делать в таком возрасте безотцовщине ну такое. У меня питание то нормальное появилось лет в 18 только. Стал как человек выглядеть в 21. Какая там физкультура, тут бы болячку не схватить. Не, ну если тебя в детстве отдавали на секцию и прививали как питаться, упражняться, че делать, че не делать, какая-то мотивация - то повезло. А спорт то здесь причем? Отжимание это та же физкультура.
>>329209
Наоборот, в школьном возрасте надо заниматься спортом, а потом и "подкачка" подойдет.
Наоборот, в школьном возрасте надо заниматься спортом, а потом и "подкачка" подойдет.
>>329339
К тому что все эти Вейды и отжимания от стеночки всего лишь физкультура подрастковая. Годам к 18 формируется организм, нагрузки возрастают, соточка от груди или таже сотка в приседаниях нагрузки совсем другого уровня.
Не повезло. У меня неплохой итог относительно меня начинавшего тренировки, в тоже время это дно физкультурное по нормативам.
>А спорт то здесь причем?
К тому что все эти Вейды и отжимания от стеночки всего лишь физкультура подрастковая. Годам к 18 формируется организм, нагрузки возрастают, соточка от груди или таже сотка в приседаниях нагрузки совсем другого уровня.
>то повезло.
Не повезло. У меня неплохой итог относительно меня начинавшего тренировки, в тоже время это дно физкультурное по нормативам.
Чем пиздат СС, он для ленивых. Привыкаешь к тренировкам, делаешь что должен. Постепенно становится привычкой, журналы сами отвалятся. Лень писать, лень обсуждать, сама треня проста и понятна. Сделол и забыл.
>>354257
Всё так. Прекрасный способ для вылезаторов начать делать хоть что-то.
Всё так. Прекрасный способ для вылезаторов начать делать хоть что-то.
>>259869 (OP)
Кому сколько осталось сидеть?
Кому сколько осталось сидеть?
>>385823
Система для пожизнеников.
Система для пожизнеников.
Нуб здесь. Можно размазать все тренировки в течении недели? Я аутист и мне проще что-то делать каждый день даже если это так же тяжело. Понимаю что мышцам нужен отдых вот и пытаюсь найти такой сплит что бы давать отдыхать одним и напрягать другие, но что бы занятия были каждый день.
>>386234
Тренируюсь каждый день несколько лет, брат жив. При ежедневных тренировках устают не мышцы, а угнетается цнс, поэтому нагрузки должны быть небольшими и расти линейно и медленно.
>Можно размазать все тренировки в течении недели?
Тренируюсь каждый день несколько лет, брат жив. При ежедневных тренировках устают не мышцы, а угнетается цнс, поэтому нагрузки должны быть небольшими и расти линейно и медленно.
>>386244
Спасибо, то что я хотел услышать.
Спасибо, то что я хотел услышать.
>>386424
Еще нет, просто решил перейти на работу со своим весом, много путешествую и хочу упростить себе жизнь, не вариант искать новую качалку каждый раз и особенно таскать с собой веса, эт первое место которое пришло в голову что бы спросить, гуглится хуево вопрос лол. Спасибо ща начну читать.
Еще нет, просто решил перейти на работу со своим весом, много путешествую и хочу упростить себе жизнь, не вариант искать новую качалку каждый раз и особенно таскать с собой веса, эт первое место которое пришло в голову что бы спросить, гуглится хуево вопрос лол. Спасибо ща начну читать.
>>386838
Книга хорошая, но я бы на твоем месте еще параллельно навернул инфу про американские тюремные тренировки (не из СС) и канал k boges.
Книга хорошая, но я бы на твоем месте еще параллельно навернул инфу про американские тюремные тренировки (не из СС) и канал k boges.
Анон, который ежегодные отчёты постит, у меня вопросик к тебе возник. Ты как-то писал:
Под половинными ты в данном случае имеешь в виду какой из двух вариантов:
1) Начинаем с полусогнутых (локоть 90 градусов) и двигаемся на верх
2) Начинаем в нижнем положении, и двигаемся до полусогнутых (локоть 90 градусов)?
Тоже столкнулся с тем, что 7 уровень тяжеловат после 6-го. Попробовал первый вариант – тоже не очень идёт. Второй вариант ещё не пробовал. По ощущениям – проблема именно в силе хвата: кисть просто в какой-то момент перестаёт держать меня на перекладине. Как вариант, думаю какое-то время уделить чисто вису в разных вариациях. Ну и ещё в момент перехода на 7 уровень у меня в доступе была перекладина с достаточно широким радиусом, мб на более узком получше пойдёт, попробую на днях.
>Подтягивания: сейчас 7 уровень, на одной руке с поддержкой. Попробовал приступить к ним сразу после 6го, узких, было очень тяжело. Добавил промежуточный, 6.5 - половинные на одной с поддержкой. Прошел его без проблем, после него 7й дается отлично. На каждом уровне иду к 2 разам по 15.
Под половинными ты в данном случае имеешь в виду какой из двух вариантов:
1) Начинаем с полусогнутых (локоть 90 градусов) и двигаемся на верх
2) Начинаем в нижнем положении, и двигаемся до полусогнутых (локоть 90 градусов)?
Тоже столкнулся с тем, что 7 уровень тяжеловат после 6-го. Попробовал первый вариант – тоже не очень идёт. Второй вариант ещё не пробовал. По ощущениям – проблема именно в силе хвата: кисть просто в какой-то момент перестаёт держать меня на перекладине. Как вариант, думаю какое-то время уделить чисто вису в разных вариациях. Ну и ещё в момент перехода на 7 уровень у меня в доступе была перекладина с достаточно широким радиусом, мб на более узком получше пойдёт, попробую на днях.
Повторения нужно делать до около-отказа? А так же можно ли сразу переходить на свежую кровь 2.0? 1 раз в неделю мало ведь
>>427881
До отказа в последнем подходе. В остальных нежелательно, большая нагрузка на цнс, конец технике,травмы.
Даются примеры программ, чтобы была понятна структура, тренировку составляешь себе сам.
>Повторения нужно делать до около-отказа?
До отказа в последнем подходе. В остальных нежелательно, большая нагрузка на цнс, конец технике,травмы.
>А так же можно ли сразу переходить на свежую кровь 2.0?
Даются примеры программ, чтобы была понятна структура, тренировку составляешь себе сам.
Настало время моего ежегодного отчета о занятиях конвиктом. Я начал ровно 5 лет назад, 29.06.19
В этом году была пара откатов - аппендицит + подтянул спину (на приседайте на одной без разминки, даже если очень хочется). Но я быстро восстанавливался, тело хорошо помнило движения. Просто начинал достигнутый уровень с начала. Тренируюсь 2-3 раза в неделю
Что понял за этот год:
- Есть движения, которые связаны с удержанием нужной позы (вис, стойка на руках). Можно устать висеть или стоять еще до того, как устанешь от самого движения. Может сбиться дыхание. Анон вот здесь как раз об этом задал вопрос. >>418326 Здесь я решил использовать опыт силовиков и фокусироваться именно на движении, а побочные нагрузки уменьшать. То есть, если устал именно висеть - быстро спрыгнул, перехватился и продолжил. Также я использую для хвата магнезию
- Односторонние упражнения дают неравномерную нагрузку на спину. Очень важно хорошо разминаться
- После 6-7 уровня книга говорит бред, там слишком жесткая прогрессия, необходимы промежуточные движения. Добавляю сам на опыте
- Отжимания в стойке ощущаются как лишнее движение в системе, большинству людей не нужны имхо
Уровни
Подтягивания:
- На одной с низкой поддержкой. Можно назвать это уровнем 7.5 Держусь рукой не за запястье, а за основание предплечья у локтя. Если 7 делался более-менее нормально с одного хвата, то тут регулярно спрыгиваю и продолжаю. Уровень 8 Уэйда - лютейший бред, он несравнимо сложнее его же 9го из книги. Дальше планирую перенести опорную руку на плечо
Отжимания:
- На одной с широко расставлеными ногами. До этого делал на одной с колен. Прогрессия шла так: я отставлял опорную руку с мячом все дальше, потом на одной с колен, теперь выпрямил ноги, но широко развел. Прогрессия из книги после 7 - бред
Приседания:
- Драконьи. Начал после приседаний на одной 2-20. Требуют техники, сначала делал уровень с опорой на землю рукой в конце, потом чистые. Прогрессия в книге хорошая
Пресс:
- Продолжил систему из книги, но стал переходить к подъему ног все выше. Сейчас поднимаю согнутые к перекладине. До этого прошел стандартную серию (согнутые-лягушка-прямые) в подъеме на 135* (выше горизонта, но не доходя до перекладины). Потом планирую перейти к переднему вису или ролику (с амплитудой на все тело)
Мосты:
- 10 уровень. Делаю два подхода по 10, пробовал растить выше, но откатывался назад, потянул спину. Идут все лучше, но движение очень утомительное. Развитие: буду ставить ноги более узко + хочу изучить планш
Стойка:
- Отжимания со стандартным положением рук. Тут помогает подход со сменой позы и продолжением потом. Самое буксующее движение, его явно стоило бы брать только сейчас.
Дополнительно: хожу на бокс к тренеру раз в неделю, прогресс медленный, но есть. По утрам разминаюсь с Ring Fit, делаю упражнения из "7 минут йоги". Начал делать упражнения для изучения планша и переднего виса
В этом году была пара откатов - аппендицит + подтянул спину (на приседайте на одной без разминки, даже если очень хочется). Но я быстро восстанавливался, тело хорошо помнило движения. Просто начинал достигнутый уровень с начала. Тренируюсь 2-3 раза в неделю
Что понял за этот год:
- Есть движения, которые связаны с удержанием нужной позы (вис, стойка на руках). Можно устать висеть или стоять еще до того, как устанешь от самого движения. Может сбиться дыхание. Анон вот здесь как раз об этом задал вопрос. >>418326 Здесь я решил использовать опыт силовиков и фокусироваться именно на движении, а побочные нагрузки уменьшать. То есть, если устал именно висеть - быстро спрыгнул, перехватился и продолжил. Также я использую для хвата магнезию
- Односторонние упражнения дают неравномерную нагрузку на спину. Очень важно хорошо разминаться
- После 6-7 уровня книга говорит бред, там слишком жесткая прогрессия, необходимы промежуточные движения. Добавляю сам на опыте
- Отжимания в стойке ощущаются как лишнее движение в системе, большинству людей не нужны имхо
Уровни
Подтягивания:
- На одной с низкой поддержкой. Можно назвать это уровнем 7.5 Держусь рукой не за запястье, а за основание предплечья у локтя. Если 7 делался более-менее нормально с одного хвата, то тут регулярно спрыгиваю и продолжаю. Уровень 8 Уэйда - лютейший бред, он несравнимо сложнее его же 9го из книги. Дальше планирую перенести опорную руку на плечо
Отжимания:
- На одной с широко расставлеными ногами. До этого делал на одной с колен. Прогрессия шла так: я отставлял опорную руку с мячом все дальше, потом на одной с колен, теперь выпрямил ноги, но широко развел. Прогрессия из книги после 7 - бред
Приседания:
- Драконьи. Начал после приседаний на одной 2-20. Требуют техники, сначала делал уровень с опорой на землю рукой в конце, потом чистые. Прогрессия в книге хорошая
Пресс:
- Продолжил систему из книги, но стал переходить к подъему ног все выше. Сейчас поднимаю согнутые к перекладине. До этого прошел стандартную серию (согнутые-лягушка-прямые) в подъеме на 135* (выше горизонта, но не доходя до перекладины). Потом планирую перейти к переднему вису или ролику (с амплитудой на все тело)
Мосты:
- 10 уровень. Делаю два подхода по 10, пробовал растить выше, но откатывался назад, потянул спину. Идут все лучше, но движение очень утомительное. Развитие: буду ставить ноги более узко + хочу изучить планш
Стойка:
- Отжимания со стандартным положением рук. Тут помогает подход со сменой позы и продолжением потом. Самое буксующее движение, его явно стоило бы брать только сейчас.
Дополнительно: хожу на бокс к тренеру раз в неделю, прогресс медленный, но есть. По утрам разминаюсь с Ring Fit, делаю упражнения из "7 минут йоги". Начал делать упражнения для изучения планша и переднего виса
Настало время моего ежегодного отчета о занятиях конвиктом. Я начал ровно 5 лет назад, 29.06.19
В этом году была пара откатов - аппендицит + подтянул спину (на приседайте на одной без разминки, даже если очень хочется). Но я быстро восстанавливался, тело хорошо помнило движения. Просто начинал достигнутый уровень с начала. Тренируюсь 2-3 раза в неделю
Что понял за этот год:
- Есть движения, которые связаны с удержанием нужной позы (вис, стойка на руках). Можно устать висеть или стоять еще до того, как устанешь от самого движения. Может сбиться дыхание. Анон вот здесь как раз об этом задал вопрос. >>418326 Здесь я решил использовать опыт силовиков и фокусироваться именно на движении, а побочные нагрузки уменьшать. То есть, если устал именно висеть - быстро спрыгнул, перехватился и продолжил. Также я использую для хвата магнезию
- Односторонние упражнения дают неравномерную нагрузку на спину. Очень важно хорошо разминаться
- После 6-7 уровня книга говорит бред, там слишком жесткая прогрессия, необходимы промежуточные движения. Добавляю сам на опыте
- Отжимания в стойке ощущаются как лишнее движение в системе, большинству людей не нужны имхо
Уровни
Подтягивания:
- На одной с низкой поддержкой. Можно назвать это уровнем 7.5 Держусь рукой не за запястье, а за основание предплечья у локтя. Если 7 делался более-менее нормально с одного хвата, то тут регулярно спрыгиваю и продолжаю. Уровень 8 Уэйда - лютейший бред, он несравнимо сложнее его же 9го из книги. Дальше планирую перенести опорную руку на плечо
Отжимания:
- На одной с широко расставлеными ногами. До этого делал на одной с колен. Прогрессия шла так: я отставлял опорную руку с мячом все дальше, потом на одной с колен, теперь выпрямил ноги, но широко развел. Прогрессия из книги после 7 - бред
Приседания:
- Драконьи. Начал после приседаний на одной 2-20. Требуют техники, сначала делал уровень с опорой на землю рукой в конце, потом чистые. Прогрессия в книге хорошая
Пресс:
- Продолжил систему из книги, но стал переходить к подъему ног все выше. Сейчас поднимаю согнутые к перекладине. До этого прошел стандартную серию (согнутые-лягушка-прямые) в подъеме на 135* (выше горизонта, но не доходя до перекладины). Потом планирую перейти к переднему вису или ролику (с амплитудой на все тело)
Мосты:
- 10 уровень. Делаю два подхода по 10, пробовал растить выше, но откатывался назад, потянул спину. Идут все лучше, но движение очень утомительное. Развитие: буду ставить ноги более узко + хочу изучить планш
Стойка:
- Отжимания со стандартным положением рук. Тут помогает подход со сменой позы и продолжением потом. Самое буксующее движение, его явно стоило бы брать только сейчас.
Дополнительно: хожу на бокс к тренеру раз в неделю, прогресс медленный, но есть. По утрам разминаюсь с Ring Fit, делаю упражнения из "7 минут йоги". Начал делать упражнения для изучения планша и переднего виса
В этом году была пара откатов - аппендицит + подтянул спину (на приседайте на одной без разминки, даже если очень хочется). Но я быстро восстанавливался, тело хорошо помнило движения. Просто начинал достигнутый уровень с начала. Тренируюсь 2-3 раза в неделю
Что понял за этот год:
- Есть движения, которые связаны с удержанием нужной позы (вис, стойка на руках). Можно устать висеть или стоять еще до того, как устанешь от самого движения. Может сбиться дыхание. Анон вот здесь как раз об этом задал вопрос. >>418326 Здесь я решил использовать опыт силовиков и фокусироваться именно на движении, а побочные нагрузки уменьшать. То есть, если устал именно висеть - быстро спрыгнул, перехватился и продолжил. Также я использую для хвата магнезию
- Односторонние упражнения дают неравномерную нагрузку на спину. Очень важно хорошо разминаться
- После 6-7 уровня книга говорит бред, там слишком жесткая прогрессия, необходимы промежуточные движения. Добавляю сам на опыте
- Отжимания в стойке ощущаются как лишнее движение в системе, большинству людей не нужны имхо
Уровни
Подтягивания:
- На одной с низкой поддержкой. Можно назвать это уровнем 7.5 Держусь рукой не за запястье, а за основание предплечья у локтя. Если 7 делался более-менее нормально с одного хвата, то тут регулярно спрыгиваю и продолжаю. Уровень 8 Уэйда - лютейший бред, он несравнимо сложнее его же 9го из книги. Дальше планирую перенести опорную руку на плечо
Отжимания:
- На одной с широко расставлеными ногами. До этого делал на одной с колен. Прогрессия шла так: я отставлял опорную руку с мячом все дальше, потом на одной с колен, теперь выпрямил ноги, но широко развел. Прогрессия из книги после 7 - бред
Приседания:
- Драконьи. Начал после приседаний на одной 2-20. Требуют техники, сначала делал уровень с опорой на землю рукой в конце, потом чистые. Прогрессия в книге хорошая
Пресс:
- Продолжил систему из книги, но стал переходить к подъему ног все выше. Сейчас поднимаю согнутые к перекладине. До этого прошел стандартную серию (согнутые-лягушка-прямые) в подъеме на 135* (выше горизонта, но не доходя до перекладины). Потом планирую перейти к переднему вису или ролику (с амплитудой на все тело)
Мосты:
- 10 уровень. Делаю два подхода по 10, пробовал растить выше, но откатывался назад, потянул спину. Идут все лучше, но движение очень утомительное. Развитие: буду ставить ноги более узко + хочу изучить планш
Стойка:
- Отжимания со стандартным положением рук. Тут помогает подход со сменой позы и продолжением потом. Самое буксующее движение, его явно стоило бы брать только сейчас.
Дополнительно: хожу на бокс к тренеру раз в неделю, прогресс медленный, но есть. По утрам разминаюсь с Ring Fit, делаю упражнения из "7 минут йоги". Начал делать упражнения для изучения планша и переднего виса
>>429263
Это так не работает по целому ряду причин. Плато рано или поздно придется пробивать отказами, отказ в последнем пододе самый щадящий из всех видов тренировки.
Это так не работает по целому ряду причин. Плато рано или поздно придется пробивать отказами, отказ в последнем пододе самый щадящий из всех видов тренировки.
>>429860
Что ты там щадишь? Если на вкате, то понятно, можно поберечься. А так, если все уже наработано, то делаешь все отказные и все.
> отказ в последнем пододе самый щадящий из всех видов тренировки.
Что ты там щадишь? Если на вкате, то понятно, можно поберечься. А так, если все уже наработано, то делаешь все отказные и все.
>>429880
Это прямой путь к отказу от тренировок, потому что работать на отказе долго не сможет никто. Работа с отказом в последнем подходе позволяет решать все методические пробелмы без сложных периодизаций, без угнетения нервной системы, без поломаной техники упражнений.
Так ты и есть на вкате, если до очевидных вещей не дошел.
>А так, если все уже наработано, то делаешь все отказные и все.
Это прямой путь к отказу от тренировок, потому что работать на отказе долго не сможет никто. Работа с отказом в последнем подходе позволяет решать все методические пробелмы без сложных периодизаций, без угнетения нервной системы, без поломаной техники упражнений.
>Если на вкате
Так ты и есть на вкате, если до очевидных вещей не дошел.
>>429916
Хуита это твоем имя. Мне непонятно зачем клоуны вроде тебя лезут в разговоры ничего не зная и не умея.
>Хуита.
Хуита это твоем имя. Мне непонятно зачем клоуны вроде тебя лезут в разговоры ничего не зная и не умея.
>>429966
Мнение это объяснение методики с точки зрения практика в несколько лет, а не вскукареки. Типа никто не догадался до этих шизов работать до отказа и не получал раз за раом пиздец, ага.
Мнение это объяснение методики с точки зрения практика в несколько лет, а не вскукареки. Типа никто не догадался до этих шизов работать до отказа и не получал раз за раом пиздец, ага.
А почему вы отказные подходы так не любите? Ебашу 2 месяц до отказа все подходы и всё нормально,если ебашить не до отказа каждые подоходы будет одно и тоже количество подтягиванией что и на прошлой тренировке а прогрессия должна быть.
>>430114
Потому что отказ это работа в долг. В какой-то момент организм отказывает ловишь травму или не заставишь себя тренироваться несколько месяцев. Отказ это периодизация и фарма, что для это системы и для её техники неприемлимо. Отказ в последнем подходе порешает все проблемы.
Много вам тут таких было, сдулись с концами.
>А почему вы отказные подходы
Потому что отказ это работа в долг. В какой-то момент организм отказывает ловишь травму или не заставишь себя тренироваться несколько месяцев. Отказ это периодизация и фарма, что для это системы и для её техники неприемлимо. Отказ в последнем подходе порешает все проблемы.
>Ебашу 2 месяц
Много вам тут таких было, сдулись с концами.
>>430122
Не тяни сюда дибилдерскую шизу и перетрены. Какие нах отказы организма и травмы на подтягиваниях и отжиманиях? Ты выдумываешь шизомирок.
> В какой-то момент организм отказывает ловишь травму или не заставишь себя тренироваться несколько месяцев.
Не тяни сюда дибилдерскую шизу и перетрены. Какие нах отказы организма и травмы на подтягиваниях и отжиманиях? Ты выдумываешь шизомирок.
>>430228
Ведь пожать штангу лёжа до отказа и поотжиматься до отказа - это ведь две такие большие разницы, дааа.
Впрочем, твой уровень интеллекта можно оценить по слову "дебилдерскую"
Ведь пожать штангу лёжа до отказа и поотжиматься до отказа - это ведь две такие большие разницы, дааа.
Впрочем, твой уровень интеллекта можно оценить по слову "дебилдерскую"
>>430453
Да, две большие разницы. Стандартными упражнениями с собственным весом ты ни чего не порвёшь, как не дергайся и не пыжься. А железом запросто.
> это ведь две такие большие разницы, дааа.
Да, две большие разницы. Стандартными упражнениями с собственным весом ты ни чего не порвёшь, как не дергайся и не пыжься. А железом запросто.
>>430228
Долбоящера кусок, чем менее анаэробная нагрузка тем больше забиваются мышцы и тем больше перетрена. Нахуй ты лезешь туда, где ты вообще нулевой.
>Не тяни сюда дибилдерскую шизу
Долбоящера кусок, чем менее анаэробная нагрузка тем больше забиваются мышцы и тем больше перетрена. Нахуй ты лезешь туда, где ты вообще нулевой.
>>430855
Охуеть новости. То есть сидя на жопе, и ничего не делая, я максимально забиваю мышцы, получается?
>чем менее анаэробная нагрузка тем больше забиваются мышцы
Охуеть новости. То есть сидя на жопе, и ничего не делая, я максимально забиваю мышцы, получается?
>>430856
Где здесь аэробная нагрузка? Попробуй темповую десяточку пробежать, сразу поймешь смысл.
>я максимально забиваю мышцы, получается?
Где здесь аэробная нагрузка? Попробуй темповую десяточку пробежать, сразу поймешь смысл.
>>430858
Подожди, но бежать темповую десяточку это более анаэробная нагрузка, чем сидеть на жопе.
Подожди, но бежать темповую десяточку это более анаэробная нагрузка, чем сидеть на жопе.
Отказодедилы это отдельный сорт вонючего говна.
>вот я тренируюсь два месяца в отказ и все нормально!
>все нормальные пацы тренят в отказ и ниче!)))
>а как еще тренить, если не в отказ? О_о
>>430563
Ой иди впизду.
Ой иди впизду.
У меня сколиоз, на сколько я знаю, при нем очень ограниченный набор упражнений даже с собственным весом, прежде чем к ним переходить, нужно привести в тонус мышцы спины, чтоб держали позвоночник. Так вот, не будет ли проблем с отжиманиями и подтягиваниями? Планирую идти по программе, отдельно делая специальные упражнения для спины.
>>460451
Спроси у врача.
Спроси у врача.
>>460451
Если степень не тяжёлая (с этим к доктору), то ни чего не будет. Только надо строже следить за техникой и обязательно прорабатывать растяжки. Чтобы распрямляться и подкачиваться. С упором на распрямляться. А то можно вкачать грудные и они тебе плечи вперёд потянут и сгорбят.
> Так вот, не будет ли проблем с отжиманиями и подтягиваниями?
Если степень не тяжёлая (с этим к доктору), то ни чего не будет. Только надо строже следить за техникой и обязательно прорабатывать растяжки. Чтобы распрямляться и подкачиваться. С упором на распрямляться. А то можно вкачать грудные и они тебе плечи вперёд потянут и сгорбят.
>>460468
Спасибо. Растяжки буду делать, да. Еще первые уровни упражнения на мостик походу неплохо подходят для прокачки спины.
Вот тут не совсем понял. Типа не до конца при движении вверх подниматься при отжиманиях?
Спасибо. Растяжки буду делать, да. Еще первые уровни упражнения на мостик походу неплохо подходят для прокачки спины.
>С упором на распрямляться.
Вот тут не совсем понял. Типа не до конца при движении вверх подниматься при отжиманиях?
>>460451
Однозначно к врачу на консультацию.
Однозначно к врачу на консультацию.
>>460476
Следить за техникой и спиной, стараться делать правильно, а не гнаться за количеством, делая как получается. Нормису так можно, а ты можешь свои проблемы этим усугублять, вкачиваясь криво. Очень желательно с инструктором, сам себя проконтролировать, да ещё с нуля, непростая задачка, но хотябы старайся.
> Типа не до конца при движении вверх подниматься при отжиманиях?
Следить за техникой и спиной, стараться делать правильно, а не гнаться за количеством, делая как получается. Нормису так можно, а ты можешь свои проблемы этим усугублять, вкачиваясь криво. Очень желательно с инструктором, сам себя проконтролировать, да ещё с нуля, непростая задачка, но хотябы старайся.
>>460476
Тоже так думал (я исправлял спину), но мостик сложное и физически тяжёлое упражнение и больше на поясницу, а тебе наверняка на грудной и плечевой отдел упор делать надо. Лучше тебе найти медицинского инструктора ЛФК. По фотографии не вылечишь.
И да. Самое главное упражнение это следить за собой и держать спину ровно, если ты будешь делать упражнения, а остальное время сидеть-ходить буквой зю, то будет мало толку или вообще не будет.
> мостик походу неплохо подходят для прокачки спины.
Тоже так думал (я исправлял спину), но мостик сложное и физически тяжёлое упражнение и больше на поясницу, а тебе наверняка на грудной и плечевой отдел упор делать надо. Лучше тебе найти медицинского инструктора ЛФК. По фотографии не вылечишь.
И да. Самое главное упражнение это следить за собой и держать спину ровно, если ты будешь делать упражнения, а остальное время сидеть-ходить буквой зю, то будет мало толку или вообще не будет.
>>460468
Для этого подходит хваленая "трифекта"? Я ее делал, понимаю пользу, но вот доставать пальцами рук до носков так и не научился, лол.
>растяжки
Для этого подходит хваленая "трифекта"? Я ее делал, понимаю пользу, но вот доставать пальцами рук до носков так и не научился, лол.
Кто нибудь из анонов сделал сайт/приложение для тренировочной зоны? Нашел пока это https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/, но тут нет регистрации
2,4 Мб, mp4,848x480, 0:11
Рамзан Ахматович наш человек, оказывается! Это у него какой уровень отжиманий? Третий?