117 Кб, 170x260Сап, спортач. Имею адекватную силовую базу (15 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 60 отжиманий) для возможности делать выход на 2, но сука не получается, как не изъебываюсь. Накидайте ваших советов, как вы освоили этот силовой элемент?
>>396901 (OP)
Плечи слабые.
Плечи слабые.
>>396901 (OP)
Делай выход через одну руку, должно прям сразу получится. Спускайся медленно через две руки (типа негативный выход получится). Делай подтягивания к животу. Потом склёпка - раскачкой и рывком. Потом раскачку уменьшай и превращай склёпку в выход.
Делай выход через одну руку, должно прям сразу получится. Спускайся медленно через две руки (типа негативный выход получится). Делай подтягивания к животу. Потом склёпка - раскачкой и рывком. Потом раскачку уменьшай и превращай склёпку в выход.
>>397052
Плечам пизда. Выходы не нужны.
Плечам пизда. Выходы не нужны.
Плечи, пеки.
Попробуй взять маленькие гантельки 2.5-3кг и поработать над плечами пару недель, прогресс пойдет лучше.
Попробуй взять маленькие гантельки 2.5-3кг и поработать над плечами пару недель, прогресс пойдет лучше.
18,5 Мб, mp4,640x1138, 0:48
>>396901 (OP)
Сначала делал на одну через флажок
Потом цеплялся запястьями (болели ебать как)
Потом научился делать двойной флажок на обе
Потом чистый с раскачки
Потом уменьшал раскачку
Как-то так.
Сначала делал на одну через флажок
Потом цеплялся запястьями (болели ебать как)
Потом научился делать двойной флажок на обе
Потом чистый с раскачки
Потом уменьшал раскачку
Как-то так.
Спасибо, гайз. Поработаю над плечами. Выход на 1 научился давно, делаю легко и много разных других силовых элементов на турнике. Но вот именно с выходом на 2 проблема, особенно рвет шаблон, когда школьники и некоторые подпивасы-мимокроки без напряга делают этот элемент.
>>397194
Так а в чем тогда проблема, раз ты на 1 умеешь? Делай на две, но с раскачкой, это очень легко, со временем сможешь и без раскачки делать.
Так а в чем тогда проблема, раз ты на 1 умеешь? Делай на две, но с раскачкой, это очень легко, со временем сможешь и без раскачки делать.
>>397241
Так в том то и прикол, не получается даже с раскачкой, иначе какой смысл писать в тред?
Так в том то и прикол, не получается даже с раскачкой, иначе какой смысл писать в тред?
>>397265
Делай закидоном ЗА запястья. Типа как будто подтягиваешся до груди, но запястья закидываешь за перекладину. А потом всем телом переваливайся за турник и уже дотягивай себя до конца.
На первое время сойдет.
Делай закидоном ЗА запястья. Типа как будто подтягиваешся до груди, но запястья закидываешь за перекладину. А потом всем телом переваливайся за турник и уже дотягивай себя до конца.
На первое время сойдет.
>>396901 (OP)
Начинай учиться с низкого турника (когда ноги на земле лежат, а руки полностью выпрямлены). Потом увеличивай до полусогнутых ног (руки всегда полностью выпрямлены в начальной позиции). Потом на обычном турнике с подбросом коленей.
Через одну не делай, это хуйня ненужная вообще.
Я дошёл летом до 9 выходов на 2 (не чистых, как у челов с ютаба, но тем не менее), но через одну ни одного не умею.
В тредю пишут про плечи, вообще не замечал, чтоб они были нужны. По моим ощущениям нужны только широчайшие/круглые мышцы спины. А для чистого выхода ещё суперсильный пресс. Ну чистый я не умею.
TLDR: https://www.youtube.com/watch?v=Cu-FxZvlqCo задрачивай что-то такое раз по 10-20 3-5 подходов. Цель даже не нагрузить мышцы, а понять движение. Потом переходи на более высокий турник
Начинай учиться с низкого турника (когда ноги на земле лежат, а руки полностью выпрямлены). Потом увеличивай до полусогнутых ног (руки всегда полностью выпрямлены в начальной позиции). Потом на обычном турнике с подбросом коленей.
Через одну не делай, это хуйня ненужная вообще.
Я дошёл летом до 9 выходов на 2 (не чистых, как у челов с ютаба, но тем не менее), но через одну ни одного не умею.
В тредю пишут про плечи, вообще не замечал, чтоб они были нужны. По моим ощущениям нужны только широчайшие/круглые мышцы спины. А для чистого выхода ещё суперсильный пресс. Ну чистый я не умею.
TLDR: https://www.youtube.com/watch?v=Cu-FxZvlqCo задрачивай что-то такое раз по 10-20 3-5 подходов. Цель даже не нагрузить мышцы, а понять движение. Потом переходи на более высокий турник
15подтягиваний это мало. Нужно 20
>>396901 (OP)
Вчера сделал первый в жизни выход на две. Рассказываю. 14 чистых подтягиваний, думаю можно и с 10 начинать пробовать.
Самый главный момент в том, что турник надо огибать со стороны, а не тянуться к нему с низу. Для этого надо держать локти у тела, а не разводить их в стороны. Подтягиваться так, чтобы в верхнем положении турник оказывался не у лица, а на расстоянии.
Второе, делать такое подтягивание рывком, чтобы вверху было инерционное движение.
Третье, при подтягивании с локтями у тела и на расстоянии от перекладины в верхнем положении центр тяжести смещается и ноги уходят вперёд, поэтому перед рывком делаем небольшую раскачку, как бы шагаем вперед и пока ноги впереди делаем рывковое подтягивание, чтобы качнувшиеся назад ноги скомпенсировали уход ног вперед и в верхнем положении ноги вперед не ушли.
Кисти ни как не выворачивал, держался обычным хватом. Как стал получаться хороший подскок и ноги не впереди, то руки как будто сами дёрнулись и встали над перекладиной. Когда получилось первый раз я просто тренировал подскок и не планировал делать выход, просто нужна достаточная высота подскока для перекида локтей и чтоб ноги не ушли вперед, наклонив корпус.
Если типа краткая программа, то получается так.
До автоматизма отрабатываем подтягивание с локтями у тела.
Нарабатываем рывок в подтягивании с локтями у тела, чтоб был инерционный подскок.
К этому добавляем компенсирующую раскачку ногами.
Немного делаем негативные спуски на низком турнике, держа локти у тела, чтоб понять движение.
В моем случае этого было достаточно. Как высота подскока будет достаточной, так выход и получится.
Вчера сделал первый в жизни выход на две. Рассказываю. 14 чистых подтягиваний, думаю можно и с 10 начинать пробовать.
Самый главный момент в том, что турник надо огибать со стороны, а не тянуться к нему с низу. Для этого надо держать локти у тела, а не разводить их в стороны. Подтягиваться так, чтобы в верхнем положении турник оказывался не у лица, а на расстоянии.
Второе, делать такое подтягивание рывком, чтобы вверху было инерционное движение.
Третье, при подтягивании с локтями у тела и на расстоянии от перекладины в верхнем положении центр тяжести смещается и ноги уходят вперёд, поэтому перед рывком делаем небольшую раскачку, как бы шагаем вперед и пока ноги впереди делаем рывковое подтягивание, чтобы качнувшиеся назад ноги скомпенсировали уход ног вперед и в верхнем положении ноги вперед не ушли.
Кисти ни как не выворачивал, держался обычным хватом. Как стал получаться хороший подскок и ноги не впереди, то руки как будто сами дёрнулись и встали над перекладиной. Когда получилось первый раз я просто тренировал подскок и не планировал делать выход, просто нужна достаточная высота подскока для перекида локтей и чтоб ноги не ушли вперед, наклонив корпус.
Если типа краткая программа, то получается так.
До автоматизма отрабатываем подтягивание с локтями у тела.
Нарабатываем рывок в подтягивании с локтями у тела, чтоб был инерционный подскок.
К этому добавляем компенсирующую раскачку ногами.
Немного делаем негативные спуски на низком турнике, держа локти у тела, чтоб понять движение.
В моем случае этого было достаточно. Как высота подскока будет достаточной, так выход и получится.