Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 1 ноября в 17:58.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 1 ноября в 17:58.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
135 Кб, 1080x1440Призываю всех дрищей и бывших дрищей в тред.
Мои вводные: 190 рост, 69 вес, 27 лвл. Никогда не занимался спортом или физкультурой в целом.
Вышел из ебейшего застоя лени и апатии продолжительностью в 3 года, решил параллельно другим мелким проблем исправить физическое состояние до +- нормального.
Прошу совета как нарастить мяса на кости в домашних условиях, в инете какое-то моря говна без конкретики.
Какой у вас режим сна, что жрёте, как часто жрёте, как спите и сколько спите и всякие остальные мелочи и нюансы.
Мои вводные: 190 рост, 69 вес, 27 лвл. Никогда не занимался спортом или физкультурой в целом.
Вышел из ебейшего застоя лени и апатии продолжительностью в 3 года, решил параллельно другим мелким проблем исправить физическое состояние до +- нормального.
Прошу совета как нарастить мяса на кости в домашних условиях, в инете какое-то моря говна без конкретики.
Какой у вас режим сна, что жрёте, как часто жрёте, как спите и сколько спите и всякие остальные мелочи и нюансы.
>>0429 (OP)
Самый главный нюанс - надо не наращивать мясо, а угореть по спортивной дисциплине, которая способствует наращиванию мяса и прогрессировать в ней. Мышцы растут слишком медленно. Если не заниматься по системе то вскоре будет казаться, будто ты топчешься на месте.
Для дома гиревой спорт подходит для этих целей.
Самый главный нюанс - надо не наращивать мясо, а угореть по спортивной дисциплине, которая способствует наращиванию мяса и прогрессировать в ней. Мышцы растут слишком медленно. Если не заниматься по системе то вскоре будет казаться, будто ты топчешься на месте.
Для дома гиревой спорт подходит для этих целей.
>>0429 (OP)
В домашних никак.
В домашних никак.
Одумайся. Серьёзно.
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
Одумайся. Серьёзно.
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
Тренируйся в отказ 3подхода, 15-20повт, отдых 1-2мин
В интернете куча калькуляторов, которые показывают потребность в калориях с учетом тренировок. Есть инфа и по БЖУ: сколько чего надо для роста мышц.
Придется считать, что ты жрешь и в каких количествах. Иначе будешь себя наебывать и недоедать. Придется изучать упаковку у некоторых продуктов в магазе: смотреть калории и БЖУ. Мб даже весы кухонные купить.
Может оказаться сложным столько жрать поначалу. Постепенно организм привыкнет. Кроме всего, еда еще и времени много убивает — от планирования покупок и похода в магаз до мытья посуды
Кардио обязательно надо делать для общего здоровья, но не стоит делать много. Иначе замедлит рост мышц. Легкая пробежка 500м перед треней норм.
Придется считать, что ты жрешь и в каких количествах. Иначе будешь себя наебывать и недоедать. Придется изучать упаковку у некоторых продуктов в магазе: смотреть калории и БЖУ. Мб даже весы кухонные купить.
Может оказаться сложным столько жрать поначалу. Постепенно организм привыкнет. Кроме всего, еда еще и времени много убивает — от планирования покупок и похода в магаз до мытья посуды
Кардио обязательно надо делать для общего здоровья, но не стоит делать много. Иначе замедлит рост мышц. Легкая пробежка 500м перед треней норм.
>>1680
Добавлю еще, что сам ленивый, поэтому учитывал только протеин первое время, стараясь чтобы было минимум 1.5г на килограмм веса.
От того, возможно, слегка пережрал жирной/сладкой пищт и получил немного сальца на боках. Но и мяса нарастил
Сейчас поумнел и считаю калории тоже. До того, чтобы следить за правильным соотношением жиров и углеводов все же пока не дорос
Добавлю еще, что сам ленивый, поэтому учитывал только протеин первое время, стараясь чтобы было минимум 1.5г на килограмм веса.
От того, возможно, слегка пережрал жирной/сладкой пищт и получил немного сальца на боках. Но и мяса нарастил
Сейчас поумнел и считаю калории тоже. До того, чтобы следить за правильным соотношением жиров и углеводов все же пока не дорос
>>0429 (OP)
Бывший 193/65, нонче 193/85. Зимой отжирался до 92, но потом как-то наклонился, увидел, как висит складка на пузе и старательно худел на 5кг, мне сейчас лучше с 85, чем с 90, я к ним вернусь, но оче медленно и неспеша, без турбозажоров.
Занимался в домашних условиях крайне нерегулярно и очень долго по времени. Начинал с двух гантелей по 8кг, потом гирю-пудовку купил, сейчас уже есть штанга на сотку и две гантели по 40кг, которые я по-прежнему не могу поднять, ололо, штанга сподручнее как-то. Есть ещё турник и брусья, но это у всех есть, просто в основном за пределами квартиры.
Чтобы стать сильнее - бери больше и кидай дальше, ёбана. Тут новичкам советуют грейскулл - бери его, только один хуй ты дома без инвентаря не особо много нарастишь мяса. Килограммов 5-8 скорее всего добьёшься на говне и палках, с рюкзаком с книжками за спиной в качестве утяжеления, но это дрочка вприсядку и какой-то минимальный инвентарь надо, особенно для ног, ибо они прогрессируют весьма быстро и им веса становится мал. Верху тела тут проще, турника, брусьев и рюкзака с бабкиной коллекцией томиков Чехова тебе хватит на какое-то время.
Что до еды - жри 1.5г белка на килограмм сухой массы, спи от 8 часов, жиры и углеводы по ощущениям, потом под себя подправишь. Никаких мелочей и нюансов, простые истины. Времени уйдёт много, сил уйдёт много, чтобы привить дисциплину, тебя это заебёт и бросишь через полгода, лул, но потом начнёшь с возрастом скуфеть и снова вернёшься к этой практике. У меня это работает именно так.
Бывший 193/65, нонче 193/85. Зимой отжирался до 92, но потом как-то наклонился, увидел, как висит складка на пузе и старательно худел на 5кг, мне сейчас лучше с 85, чем с 90, я к ним вернусь, но оче медленно и неспеша, без турбозажоров.
Занимался в домашних условиях крайне нерегулярно и очень долго по времени. Начинал с двух гантелей по 8кг, потом гирю-пудовку купил, сейчас уже есть штанга на сотку и две гантели по 40кг, которые я по-прежнему не могу поднять, ололо, штанга сподручнее как-то. Есть ещё турник и брусья, но это у всех есть, просто в основном за пределами квартиры.
Чтобы стать сильнее - бери больше и кидай дальше, ёбана. Тут новичкам советуют грейскулл - бери его, только один хуй ты дома без инвентаря не особо много нарастишь мяса. Килограммов 5-8 скорее всего добьёшься на говне и палках, с рюкзаком с книжками за спиной в качестве утяжеления, но это дрочка вприсядку и какой-то минимальный инвентарь надо, особенно для ног, ибо они прогрессируют весьма быстро и им веса становится мал. Верху тела тут проще, турника, брусьев и рюкзака с бабкиной коллекцией томиков Чехова тебе хватит на какое-то время.
Что до еды - жри 1.5г белка на килограмм сухой массы, спи от 8 часов, жиры и углеводы по ощущениям, потом под себя подправишь. Никаких мелочей и нюансов, простые истины. Времени уйдёт много, сил уйдёт много, чтобы привить дисциплину, тебя это заебёт и бросишь через полгода, лул, но потом начнёшь с возрастом скуфеть и снова вернёшься к этой практике. У меня это работает именно так.
>>1680
Вот тебя кстати двочую. Я в начале жрать заёбывался, я ел буквально по расписанию, по будильнику. Это самое сложное.
А посчитать, чего и сколько ты ешь при наличие кухонных весов - это вообще хуйня, за пару недель разберёшься буквально, через несколько месяцев уже для стандартного рациона даже с весами ебаться не нужно будет, как и со списком продуктов. Это всё же входит в привычку и я к примеру уже забыл, когда я из супермаркетов за последние годы выходил без четырёх литров молока, килограмму сыру и паре кило творого, лол. Даже уже не обращаю внимания, это умолчательные продукты в корзине.
Вот тебя кстати двочую. Я в начале жрать заёбывался, я ел буквально по расписанию, по будильнику. Это самое сложное.
А посчитать, чего и сколько ты ешь при наличие кухонных весов - это вообще хуйня, за пару недель разберёшься буквально, через несколько месяцев уже для стандартного рациона даже с весами ебаться не нужно будет, как и со списком продуктов. Это всё же входит в привычку и я к примеру уже забыл, когда я из супермаркетов за последние годы выходил без четырёх литров молока, килограмму сыру и паре кило творого, лол. Даже уже не обращаю внимания, это умолчательные продукты в корзине.
Аноны тут очень неплохо расписали, прожил 26 лет 182/62, к 27 понял что вес потихоньку идёт к 70 и тут выбор либо качаться либо скуфеть, выбрал первое. Начал с гири пудовки месяца на три, потом купил штангу стойки и скамью, фулбади тренировки три раза в неделю. По питанию смотрю бжу продуктов, что бы побольше белка поменьше жира, кстати когда начинаешь больше жрать метаболизм разгоняется и без еды уже не можешь, ну дисморфия тоже появится куда без нее. Сон мое слабое место, сплю мало из-за образа жизни. Суммарный стаж около двух лет, вначале после 3 месяцев гирь и 3 месяцев штанги прогресс был бешеный, дальше долгая нудная работа, сейчас 182/83. На фотках как раз разница где-то 20 килограмм.
Я дрищ 190/73, но запястье уже 19см (год назад было 18,5), работаю на погрузках, памплюсь когда, то выгляжу кило на 90, весь мышцами (правда кривыми из за сколиоза) покрыт, всегда был худым, но сильно пампился, хз что это за тип мышечных волокон, помню как в 6 классе на плаванье когда мы перед бассейном выполняли всякие упражнения типа лфк тренер сказала, посмотрев на мою спину "смотритпюе, дети, это будущий шварцнегер". К сожалению шварцнегером я не стал, всякий раз когда тренил моя рука после тренировки с 37см разлувалась до 40,5см, но спустя пару часов я сдувался обратно :(
>>3516
Ну если не корчится, то мы с тобой одинаковые по форме 180/60. Люди шарахаются на улице, думают героиновый нарк мгага
Ну если не корчится, то мы с тобой одинаковые по форме 180/60. Люди шарахаются на улице, думают героиновый нарк мгага
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 1 ноября в 17:58.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 1 ноября в 17:58.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.