Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегаем в 50+ на солнце, теряя сознание от обезвоживания.
В пpошлом тpеде никто больше не бегает: https://2ch.hk/fiz/res/2407798.html (
М)
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегаем в 50+ на солнце, теряя сознание от обезвоживания.
В пpошлом тpеде никто больше не бегает: https://2ch.hk/fiz/res/2407798.html (
М)
Сидим в старом до 1000 поста, перекат нелегитимен. Конченный придурок в шапку вставляет свои детские обидки ну и прочую спорную чушь
> Найки - это говно
Полнa шапka дерЪма
ssылки не открываются из этой срaны
леVые маGазины, где xрен что оплaтишь
ssылки на книги для професси АНAЛОВ - где они в этом треде??!
п.с. ssылки на юTуб - норм! Последние четыре куплета - муSор, сразу начиная с "Пpо пульс"
ssылки не открываются из этой срaны
леVые маGазины, где xрен что оплaтишь
ssылки на книги для професси АНAЛОВ - где они в этом треде??!
п.с. ssылки на юTуб - норм! Последние четыре куплета - муSор, сразу начиная с "Пpо пульс"
>>36646
Меня больше прикалывает высер "ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA".
Кого та самая, кто это нахуй? Никому не нужное дерьмо. Он перекатил чтобы раньше его не перекатили, обиделся что прошлый не дали перекатить обиженному омежному ноулайферу.
Меня больше прикалывает высер "ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA".
Кого та самая, кто это нахуй? Никому не нужное дерьмо. Он перекатил чтобы раньше его не перекатили, обиделся что прошлый не дали перекатить обиженному омежному ноулайферу.
183 Кб, 1802x898зарепощу и сюда
Уже месяц вот в этом месте чувствуется небольшая боль-дискомфорт, но только при перекате ноги с пятки на носок или если встать ровно на этот участок стопы, что это может быть? При ощупывании ничего нету, покраснений или ещё каких-нибудь изменений тоже нет. К хирургу бежать стоит?
Уже месяц вот в этом месте чувствуется небольшая боль-дискомфорт, но только при перекате ноги с пятки на носок или если встать ровно на этот участок стопы, что это может быть? При ощупывании ничего нету, покраснений или ещё каких-нибудь изменений тоже нет. К хирургу бежать стоит?
>>36722
Да хуй знает! Вангую, тебе и хирург не поможет. Варианты от шпоры (отложения солей, артроза, подагры), восполения вен, лимфоузлов до растяжения мелких связок.
-смени обувь (или как минимум вставь гелевую сткльку)
-делай растяжку стопы ивсех ног выше. Точка напряжения может быть в бедре или позвоночнике, а вылезти оно может сверху до низу: от шеи до пятки.
-мази, ванны, компрессы (из соли, листьев капусты, лопуха и т.п.)
Да хуй знает! Вангую, тебе и хирург не поможет. Варианты от шпоры (отложения солей, артроза, подагры), восполения вен, лимфоузлов до растяжения мелких связок.
-смени обувь (или как минимум вставь гелевую сткльку)
-делай растяжку стопы ивсех ног выше. Точка напряжения может быть в бедре или позвоночнике, а вылезти оно может сверху до низу: от шеи до пятки.
-мази, ванны, компрессы (из соли, листьев капусты, лопуха и т.п.)
>>36722
У хирурга очередь из безногих и с переломами. Он тебе скажет примерно: "когда сломается, тогда и приходи". У тебя бытовое "намял-потянул", у самого такое бывает (то пятка, то большой палец) - пройдёт. Но следи за самочувствием, при появлении острой боли и опухлости бег прекращай до улучшения.
У хирурга очередь из безногих и с переломами. Он тебе скажет примерно: "когда сломается, тогда и приходи". У тебя бытовое "намял-потянул", у самого такое бывает (то пятка, то большой палец) - пройдёт. Но следи за самочувствием, при появлении острой боли и опухлости бег прекращай до улучшения.
Бегаю жутко медленно, но пульс уже не 180 как раньше, а до 170. Это норм или все-таки надо ебаную базу как-то прорабатывать именно по бегу? Сейчас чередую день велика на базе, день бега в четвертой зоне.
>>37302
Высоковато конечно, но если тебе комфортно и ты не помираешь бегая на таком пульсе, продолжай. Видишь, прогресс виден
Высоковато конечно, но если тебе комфортно и ты не помираешь бегая на таком пульсе, продолжай. Видишь, прогресс виден
3,8 Мб, 1800x2400>>36722
купи мячик резиновый и прокатывай стопы по паре минут перед и после сна
ногу в колене выпрямить, носок на себя тянешь, чтоб угол прямой был и катаешь, давить сильно прям можно
купи мячик резиновый и прокатывай стопы по паре минут перед и после сна
ногу в колене выпрямить, носок на себя тянешь, чтоб угол прямой был и катаешь, давить сильно прям можно
>>37528
Но у меня и максимальный пульс 200+, нагрудный Гармин ловил.
Но у меня и максимальный пульс 200+, нагрудный Гармин ловил.
6,8 Мб, mp4,640x800, 0:23
>>36722
Поперечное плоскостопие. Просто кости долбят в пол.
Можешь мячик покатать, поделать упражнения на стопу.
На самом деле не лечится.
Забей хуй ,игнорь и продолжай бегать.
Поперечное плоскостопие. Просто кости долбят в пол.
Можешь мячик покатать, поделать упражнения на стопу.
На самом деле не лечится.
Забей хуй ,игнорь и продолжай бегать.
>>38010
Может продавил кроссовок в этом месте вместе со стелькой так, что с амортизацией не справляются?
Может продавил кроссовок в этом месте вместе со стелькой так, что с амортизацией не справляются?
>>38039
проверил - всё в порядке, да и кроссовкам полтора года всего
заказал шарик для раскатывания, попробую массаж
проверил - всё в порядке, да и кроссовкам полтора года всего
заказал шарик для раскатывания, попробую массаж
>>38111
Никогда не считал, ну если примерно, я бегаю 5-6/7 дней по 10-12км во все сезоны и погоду, за полтора года это где-то 4,5к км?
Кроссовки я меняю по ощущениям, когда подошва теряет амортизацию или ломается, где-то раз в два-три года.
>набег в километрах?
Никогда не считал, ну если примерно, я бегаю 5-6/7 дней по 10-12км во все сезоны и погоду, за полтора года это где-то 4,5к км?
Кроссовки я меняю по ощущениям, когда подошва теряет амортизацию или ломается, где-то раз в два-три года.
>>38129
Новые бери, пока ещё чего-нибудь в ногах, ПКС или позвоночнике не травмировал.
ИМТ хоть беговой?
Новые бери, пока ещё чего-нибудь в ногах, ПКС или позвоночнике не травмировал.
ИМТ хоть беговой?
1,1 Мб, 990x1264Выпил чашечку экспрессо и выскочил на пробежку при 29 градусах
Сначала было просто жарко, потом стало плохо. После небольшой передышки на лавочке побежал дальше. Во рту пересохло, экспрессо которое осталось на языке горчило, снова плохо. Потом как-то уже вообще все равно - бегу и бегу, как зомби, даже на людей не смотрю. Домой прибежал и литр колы прям с холодильника залпом наху
Пока сидел обтекал чуть не вырвал. Поотмокал в душе и нормально. Не бегайте в жару посоны, вы матерям еще нужны
Сначала было просто жарко, потом стало плохо. После небольшой передышки на лавочке побежал дальше. Во рту пересохло, экспрессо которое осталось на языке горчило, снова плохо. Потом как-то уже вообще все равно - бегу и бегу, как зомби, даже на людей не смотрю. Домой прибежал и литр колы прям с холодильника залпом наху
Пока сидел обтекал чуть не вырвал. Поотмокал в душе и нормально. Не бегайте в жару посоны, вы матерям еще нужны
>>38224
У меня стоит новая пара других кроссовок, попробую в них побегать.
Не знаю, сколько он должен быть для бега? У меня рост 194 вес 80, почти не меняется уже лет 5.
>Новые бери, пока ещё чего-нибудь в ногах, ПКС или позвоночнике не травмировал.
У меня стоит новая пара других кроссовок, попробую в них побегать.
>ИМТ хоть беговой?
Не знаю, сколько он должен быть для бега? У меня рост 194 вес 80, почти не меняется уже лет 5.
>>38293
Та я что, знаю какой там пульс был. Как тяжко станет - пройдусь или отсижусь где. Жирничем тяжко бегать все-таки
Та я что, знаю какой там пульс был. Как тяжко станет - пройдусь или отсижусь где. Жирничем тяжко бегать все-таки
>>38599
Для роста 194см? Тогда мне сушиться надо на ~10кг.
Охренеть, анончик, не знал. Сейчас погуглил, там в среднем рекомендуют менять их даже через каждые 500-800км, вероятно что дело в этом; сегодня начну бег в новой паре.
>Не больше 70.
Для роста 194см? Тогда мне сушиться надо на ~10кг.
>кроссовки меняются через каждую тысячу км
Охренеть, анончик, не знал. Сейчас погуглил, там в среднем рекомендуют менять их даже через каждые 500-800км, вероятно что дело в этом; сегодня начну бег в новой паре.
261 Кб, 1071x999ДС-тюбики, собирается завтра кто?
113 Кб, 1452x558В старые кроссачи купил себе недорогие такие, вообще нормально.
358 Кб, 576x1280По гарминовскому тренеру грегу за 3 месяца с 3 тренировками в неделю пробежал 10ку с нуля. В целом, прикольный ИРЛ квест, могу посоветовать для тех, кто вкатывается в бег. Результат, с учетом моей антропометрии 195/105 и бегом в лесу через лужи, корни и подъемом 118 м /спуском 90 м, считаю, нормальный.
>>38613
Межподошва на ЭВА(этиленвинилацетат) стаптывается быстрее. Хотя есть варианты, где она дубеет, но это чаще при хранении. На ней большинство кроссовок для бега сделаны. Используется в обуви с 1974-го года. ЭВА намешивается по разному с добавками, отсюда разное качество.
Межподошва на пенопласте eTPU(экструдированный термополиуретан) служит дольше.
Есть другие, но там либо слойки, либо для волей/баскетболистов пена(бутадиен-нитрильный каучук) китайцы могут позиционировать как беговую. Бывают марафонки на термопластичном эластомере (ТПЭ-А), эластичном полиамиде без пластификатора(PEBAX, VESTAMID). Но это только топовые тапки от найка, рассчитанные на пару-тройку марафонов.
Если не считать добавок в смеси или плотность, то Pebax самая лёгкая, затем ЭВА, дальше eTPU в конце каучук.
Хотя Найк в рекламе пиздит, что его каучук легче бустов на 20%. Закрытопорый каучук должен служить не хуже eTPU, но в нём не бегал, смотрел кроссовки от китайцев на нём(производителя сейчас не вспомню), мне они показались тяжёлыми.
Не перепутай межподошву(пену) ТПУ с различными полимерными вставками в обуви для формы или поддержки.
Межподошва на ЭВА(этиленвинилацетат) стаптывается быстрее. Хотя есть варианты, где она дубеет, но это чаще при хранении. На ней большинство кроссовок для бега сделаны. Используется в обуви с 1974-го года. ЭВА намешивается по разному с добавками, отсюда разное качество.
Межподошва на пенопласте eTPU(экструдированный термополиуретан) служит дольше.
Есть другие, но там либо слойки, либо для волей/баскетболистов пена(бутадиен-нитрильный каучук) китайцы могут позиционировать как беговую. Бывают марафонки на термопластичном эластомере (ТПЭ-А), эластичном полиамиде без пластификатора(PEBAX, VESTAMID). Но это только топовые тапки от найка, рассчитанные на пару-тройку марафонов.
Если не считать добавок в смеси или плотность, то Pebax самая лёгкая, затем ЭВА, дальше eTPU в конце каучук.
Хотя Найк в рекламе пиздит, что его каучук легче бустов на 20%. Закрытопорый каучук должен служить не хуже eTPU, но в нём не бегал, смотрел кроссовки от китайцев на нём(производителя сейчас не вспомню), мне они показались тяжёлыми.
Не перепутай межподошву(пену) ТПУ с различными полимерными вставками в обуви для формы или поддержки.
>>38706
Ебать +22 ещё и в лесу, у меня второй месяц 34+ в степи, вот тут ИРЛ квест так квест
Ебать +22 ещё и в лесу, у меня второй месяц 34+ в степи, вот тут ИРЛ квест так квест
>>38823
Буквально сегодня жара спала после ночного ливня. Надеюсь, ты коренной степняк, адаптированый сотнями поколений под такую жизнь, иначе, это ад.
Буквально сегодня жара спала после ночного ливня. Надеюсь, ты коренной степняк, адаптированый сотнями поколений под такую жизнь, иначе, это ад.
>>38827
К этому возможно привыкнуть, только если твой распорядок дня включает в себя: 6 часовой рабочий день, два аперитива и сиесту . Поэтому мне приходиться радоваться теплой зиме и фруктах которые валяются у тебя под ногами.
К этому возможно привыкнуть, только если твой распорядок дня включает в себя: 6 часовой рабочий день, два аперитива и сиесту . Поэтому мне приходиться радоваться теплой зиме и фруктах которые валяются у тебя под ногами.
>>36434 (OP)
Как бегать с плоскостопием? Надо какую то специальную обувь покупать или обычных стелек ортопедических старых достаточно?
Колени болят и заваливаются внутрь в обычной жизни, помогли приседания со штангой, но не хочу, чтобы ухудшение произошло.
Как бегать с плоскостопием? Надо какую то специальную обувь покупать или обычных стелек ортопедических старых достаточно?
Колени болят и заваливаются внутрь в обычной жизни, помогли приседания со штангой, но не хочу, чтобы ухудшение произошло.
>>39063
не начинай бегать))
Да, твой выбор это кроссовки с подержкой и ортопедические стельки, но только не старые, а нужно нормальные новые сделать, сказать, что для бега. Как начнешь бегать - нагрузку плавно увеличивай и обязательно упражнения укрепляющие для стопы на постоянке. Удачи!
>не хочу, чтобы ухудшение произошло
не начинай бегать))
Да, твой выбор это кроссовки с подержкой и ортопедические стельки, но только не старые, а нужно нормальные новые сделать, сказать, что для бега. Как начнешь бегать - нагрузку плавно увеличивай и обязательно упражнения укрепляющие для стопы на постоянке. Удачи!
>>38945
Я на ламоде покупаю.
Я на ламоде покупаю.
>>38945
Озон, ягода, спортмастер
Озон, ягода, спортмастер
>>39121
Подойдут любые кроссовки, в названии которых написано "поддержка стопы"? Я обычно стельки покупаю готовые от проверенной фирмы, на заказ это прям за 20к будет. А в итоге развалятся так же быстро. Какие укрепляющие упражнения для стопы?
Подойдут любые кроссовки, в названии которых написано "поддержка стопы"? Я обычно стельки покупаю готовые от проверенной фирмы, на заказ это прям за 20к будет. А в итоге развалятся так же быстро. Какие укрепляющие упражнения для стопы?
>>39063
Бег даже для нормальноногих травмоопасный вид спорта пчел, купи велик или абонемент в бассейн.
Бег даже для нормальноногих травмоопасный вид спорта пчел, купи велик или абонемент в бассейн.
>>39367
а ты ни хуя и не пробовал
без всякого цыганья несколько простых упражнений, не требующих супер-йоба-тренажеров
а ты ни хуя и не пробовал
без всякого цыганья несколько простых упражнений, не требующих супер-йоба-тренажеров
>>38613
Не бери в голову, это я сказал для сферического бегуна в вакууме, профи то вообще кожа да кости, которые на длинные дистанции. Просто таких высоких в беге обычно не бывает, понятно что для твоего роста это низкий вес.
> Тогда мне сушиться надо на ~10кг
Не бери в голову, это я сказал для сферического бегуна в вакууме, профи то вообще кожа да кости, которые на длинные дистанции. Просто таких высоких в беге обычно не бывает, понятно что для твоего роста это низкий вес.
>>39439
Но у меня и правда живот-пухляш, небольшой, но есть, надо бы конечно посушиться, по-хорошему, хотя бы до 74.
Но у меня и правда живот-пухляш, небольшой, но есть, надо бы конечно посушиться, по-хорошему, хотя бы до 74.
Сяомишечную приблуду для фитнес-браслета пробовал кто?
https://xiaomiexclusive.ru/item/klipsa-dlya-bega-dlya-fitnes-brasleta-xiaomi-smart-band-8-running-clip-bhr7309gl/
https://xiaomiexclusive.ru/item/klipsa-dlya-bega-dlya-fitnes-brasleta-xiaomi-smart-band-8-running-clip-bhr7309gl/
>>40155
Что это? Замена 400 долларового(плюс подписка по 10 долларов в месяц) стрида за 700 рублей?
Что это? Замена 400 долларового(плюс подписка по 10 долларов в месяц) стрида за 700 рублей?
>>39290
Как же вы заебали дизморалить вкатунов. Достаточно выйти на любой открытый стадион, где бегают все (как умеют): кривые, косые, с заваливающимися ногами, с разваливающимися ногами, в кедах, хуй знает как и зачем, но бегут лучше многих кукаретиков здесь.
Как же вы заебали дизморалить вкатунов. Достаточно выйти на любой открытый стадион, где бегают все (как умеют): кривые, косые, с заваливающимися ногами, с разваливающимися ногами, в кедах, хуй знает как и зачем, но бегут лучше многих кукаретиков здесь.
>>40297
https://youtu.be/H_8s9skXxcA?si=MoVI-jDKftRju_fT&t=52
Достаточно выйти на любой стадион больше двух раз, чтобы заметить, что каличи там почему-то каждый раз новые. А из старых как раз те, кто потрудился себе экономичную технику поставить.
https://youtu.be/H_8s9skXxcA?si=MoVI-jDKftRju_fT&t=52
Достаточно выйти на любой стадион больше двух раз, чтобы заметить, что каличи там почему-то каждый раз новые. А из старых как раз те, кто потрудился себе экономичную технику поставить.
>>40318
Ничего подобного, жирничи и каличи с заваливающимися стопами продолжают мотать свои 100500 кругов в комфортном темпе. А вот новичок в беговых кроссовках зато в прошлый раз тошнил свои 10 мин/км с переходом на шаг.
Ничего подобного, жирничи и каличи с заваливающимися стопами продолжают мотать свои 100500 кругов в комфортном темпе. А вот новичок в беговых кроссовках зато в прошлый раз тошнил свои 10 мин/км с переходом на шаг.
>>40318
Хз, у нас одни и теже. Кто-то даже долбит 15+км каждый день без перерывов, как и я. Да, в старческом темпе по 5 мин на км, но итт кукаретики с объемами ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ и пинками себя под сраку вместо бега так никогда не смогут.
Хз, у нас одни и теже. Кто-то даже долбит 15+км каждый день без перерывов, как и я. Да, в старческом темпе по 5 мин на км, но итт кукаретики с объемами ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ и пинками себя под сраку вместо бега так никогда не смогут.
>>40845
Какая разница, если этому еваговну красная цена косарь? Ты еще срайки какие за 200 бачей купи. Хули, бренд же, срать что 0 технологий и евапараша вместо подошвы.
Какая разница, если этому еваговну красная цена косарь? Ты еще срайки какие за 200 бачей купи. Хули, бренд же, срать что 0 технологий и евапараша вместо подошвы.
>>40559
ЛОВИТЕ ПСА
ЛОВИТЕ ПСА
>>41187
Влезу и отвечу за него.
Наверное, за такую стоимость что-нибудь из eTPU.
PEBA и PEBAX работают ещё меньше. Даже которые в гранулах идут последние от китайцев.
Влезу и отвечу за него.
Наверное, за такую стоимость что-нибудь из eTPU.
PEBA и PEBAX работают ещё меньше. Даже которые в гранулах идут последние от китайцев.
>>41288
А что им сделается, взорвутся? Проблема еваговна не в том, что оно стаптывается, а в том, что оно с нулевой непригодно для бега. Отсутствие отскока заставляет подопытного вместо бега делать многоскоки, разъябывая колени. У пебакса такой проблемы не может быть в принципе, если это не понос от срайка.
А что им сделается, взорвутся? Проблема еваговна не в том, что оно стаптывается, а в том, что оно с нулевой непригодно для бега. Отсутствие отскока заставляет подопытного вместо бега делать многоскоки, разъябывая колени. У пебакса такой проблемы не может быть в принципе, если это не понос от срайка.
3,4 Мб, mp4,848x816, 0:17
>>41299
Так, наверное, понятнее будет.
Так, наверное, понятнее будет.
>>41187
А тебя это ебать не должно.
А тебя это ебать не должно.
241 Кб, 472x387Начал бегать. Осиливаю только 3 забега по 200-300 метров, потом до конца дня чижу дома убитый. Есть опыт в кардио - дома отматываю на велотренажере по 1.5 часа без проблем на пульсе 130, хожу по лестнице в подъезде по час-полтора с пульсом от 110 до 140, проблем ни там, ни там, а как начинаю бегать - 300 метров и дохлый.
Где я проебываюсь?
Где я проебываюсь?
>>41439
Если там +-180 ЧСС, то чего ты хотел? Слабовато конечно, средне нормис сдиванос 15-20 минут и 3-5 км паравозопыхтения держит.
>по ощущениям точно больше
Если там +-180 ЧСС, то чего ты хотел? Слабовато конечно, средне нормис сдиванос 15-20 минут и 3-5 км паравозопыхтения держит.
Посоветуйте, пожалуйста, годные видео по ОФП для снижения травматичности бега. Стукнуло 28 и пошли травмы, сначало колено, теперь берцовая мышца. Видимо пришло время переставать игнорировать ОФП
>>41423
Езжу на велосипеде (горном и по грунту) по 20 км на пульсе до 150 без проблем, а бегать тоже нихуя не могу. Вангую индивидуальные особенности организма, при которых вкат будет очень растяженным по времени. Алсо, спешить некуда, взрывать десятку из часа мне не надо, а физкультура так и так полезна, даже если тошню как деды с палками.
Езжу на велосипеде (горном и по грунту) по 20 км на пульсе до 150 без проблем, а бегать тоже нихуя не могу. Вангую индивидуальные особенности организма, при которых вкат будет очень растяженным по времени. Алсо, спешить некуда, взрывать десятку из часа мне не надо, а физкультура так и так полезна, даже если тошню как деды с палками.
>>41680
Травматичость в беге или от неадекватно подготовке взятого темпа-нагрузки или от того что ты кривой-косой. Судя по всему твой вариант второй, ходи к врачу.
Травматичость в беге или от неадекватно подготовке взятого темпа-нагрузки или от того что ты кривой-косой. Судя по всему твой вариант второй, ходи к врачу.
76 Кб, 1000x605>>41439
Надо заморачиваться. Ты за порожком сжигаешь весь топляк в мышцах и всё, а надо на кислороде тошнить если долго и далеко хочешь.
>Не заморачивался мерить
Надо заморачиваться. Ты за порожком сжигаешь весь топляк в мышцах и всё, а надо на кислороде тошнить если долго и далеко хочешь.
>>41703
Очередная жирная чмоня строит из себя НЕТАКУСИКА.
20 км это пол часа езды, что уже дает понять, что ты никакущий.
Но велосипед дает гораздо больше возможностей модулировать нагрузки и любой может поставить звезду побольше и молотить жирными сосисками воздух.
У бега же ОГРОМНЫЙ ПОРОГ ВХОДА, что не понимают дегенераты, рассказывающие про доступность этого вида спорта.
МИНИМАЛЬНАЯ скорость, чтобы хоть как-то понять динамику и фазу полета в беге это 5:30, а это уже недоступная 99% вкатунов скорость.
>Езжу на велосипеде (горном и по грунту) по 20 км на пульсе до 150 без проблем, а бегать тоже нихуя не могу. Вангую индивидуальные особенности организма
Очередная жирная чмоня строит из себя НЕТАКУСИКА.
20 км это пол часа езды, что уже дает понять, что ты никакущий.
Но велосипед дает гораздо больше возможностей модулировать нагрузки и любой может поставить звезду побольше и молотить жирными сосисками воздух.
У бега же ОГРОМНЫЙ ПОРОГ ВХОДА, что не понимают дегенераты, рассказывающие про доступность этого вида спорта.
МИНИМАЛЬНАЯ скорость, чтобы хоть как-то понять динамику и фазу полета в беге это 5:30, а это уже недоступная 99% вкатунов скорость.
>>36434 (OP)
Реально ли бегать в рамках физкультуры с небольшим повреждением мениска (I ст. по Stoller)? Врачи как один не могут дать точный ответ, максимум говорили - если не болит, то бегай, может ли это привести к дальнейшим проблемам сказать не могут.
Планирую лайтовые тренировки в формате:
- размялся, пробежал в темпе 5:00-4:30 3-5 км, поделал ОФП, поподтягивался на турничках, пробежал 3-5 км в медленном темпе как удобно по силам;
- размялся, пробежал 10-12 км в темпе 6:00-5:00, также ОФП, турнички;
- изредка пробегать на скорость 3-5 км, тут не гонюсь за результатами, просто планирую догнать до своего максимума, 12 и 22 минуты.
И тренить раза 4-5 в неделю, периодически меняя форматы, как надоест, и добавляя полноценные дни ФИЗО с круговой тренировкой. Вроде подобные цифры - смех для спортсмена и нагрузка в целом небольшая, хотелось бы услышать мнение более подготовленных людей и тех, у кого был опыт травм. Сам спортивный опыт имею, мышцы есть, не задохлик, ноги прокачены
Реально ли бегать в рамках физкультуры с небольшим повреждением мениска (I ст. по Stoller)? Врачи как один не могут дать точный ответ, максимум говорили - если не болит, то бегай, может ли это привести к дальнейшим проблемам сказать не могут.
Планирую лайтовые тренировки в формате:
- размялся, пробежал в темпе 5:00-4:30 3-5 км, поделал ОФП, поподтягивался на турничках, пробежал 3-5 км в медленном темпе как удобно по силам;
- размялся, пробежал 10-12 км в темпе 6:00-5:00, также ОФП, турнички;
- изредка пробегать на скорость 3-5 км, тут не гонюсь за результатами, просто планирую догнать до своего максимума, 12 и 22 минуты.
И тренить раза 4-5 в неделю, периодически меняя форматы, как надоест, и добавляя полноценные дни ФИЗО с круговой тренировкой. Вроде подобные цифры - смех для спортсмена и нагрузка в целом небольшая, хотелось бы услышать мнение более подготовленных людей и тех, у кого был опыт травм. Сам спортивный опыт имею, мышцы есть, не задохлик, ноги прокачены
>>42071
Подскажите еще плес, насколько важно следить за пульсом? Знаю из этого максимум что бегать надо на низком пульсе, иначе стенки сердца будут утолщаться и все будет плохо, а если бегать правильно, то наоборот, объем сердца будет расти. Всегда думал, что это актуально для про спортсменов, но смотрю что много поздних вкатунов, дедов 40+ бегают с этими пульсометрами со скоростью черепахи
Подскажите еще плес, насколько важно следить за пульсом? Знаю из этого максимум что бегать надо на низком пульсе, иначе стенки сердца будут утолщаться и все будет плохо, а если бегать правильно, то наоборот, объем сердца будет расти. Всегда думал, что это актуально для про спортсменов, но смотрю что много поздних вкатунов, дедов 40+ бегают с этими пульсометрами со скоростью черепахи
>>42220
Не пизди, если не знаешь. (т.к. это в твоем представлении только так)
>>42071
Если не болит бегай.
>>42073
Нет, это восстановительные кроссы бегают на низком пульсе, чтобы ноги размять после тяжелых трениоовок. Например 4-6 км на пульсе не выше 140.
Тренироваься можно по разному. Не обязательно бегать длинные какие-то дистанции.
Можно сделать например 10-15 × 400м/1 мин отдыха - это будет пороговая тренировка на выносливость.
Просто бегать 5 км/10 км — это просто бегать.
Чтобы результат улучшать надо хотябя 2-3 тренировки специальных делать
Не пизди, если не знаешь. (т.к. это в твоем представлении только так)
>>42071
Если не болит бегай.
>>42073
>что бегать надо на низком пульсе
Нет, это восстановительные кроссы бегают на низком пульсе, чтобы ноги размять после тяжелых трениоовок. Например 4-6 км на пульсе не выше 140.
Тренироваься можно по разному. Не обязательно бегать длинные какие-то дистанции.
Можно сделать например 10-15 × 400м/1 мин отдыха - это будет пороговая тренировка на выносливость.
Просто бегать 5 км/10 км — это просто бегать.
Чтобы результат улучшать надо хотябя 2-3 тренировки специальных делать
Что может быть с коленом?
Бежал неделю назад не очень быстро и как-будто на секунду сустав в колене потерял жёсткость. То есть не естественному сгибу, а в стороны. Вроде бы не болело, но когда стал подниматься по лестнице под коленной чашечкой сильно болело.
Спускаться по лестнице могу без проблем и боли. Пешком идти тоже нормально. Бегал длительные и с ускорением, особой боли не почуствовал.
Только при шаге по лестнице вверх боль.
Мышцы вокруг не зажаты. Чашечка от массажа руками сдвигается без болей.
Будто что-то прищемляет от нагрузки в суставе прямо под чашечкой. Отёка или синяка не видать.
Бежал неделю назад не очень быстро и как-будто на секунду сустав в колене потерял жёсткость. То есть не естественному сгибу, а в стороны. Вроде бы не болело, но когда стал подниматься по лестнице под коленной чашечкой сильно болело.
Спускаться по лестнице могу без проблем и боли. Пешком идти тоже нормально. Бегал длительные и с ускорением, особой боли не почуствовал.
Только при шаге по лестнице вверх боль.
Мышцы вокруг не зажаты. Чашечка от массажа руками сдвигается без болей.
Будто что-то прищемляет от нагрузки в суставе прямо под чашечкой. Отёка или синяка не видать.
https://www.youtube.com/watch?v=CPJAxYTyo1U
Ингибригстен тут недавно пробежал 1500 за 3:26.74
Мировой рекорд эль геружа 3:26.00
Ингибригстен тут недавно пробежал 1500 за 3:26.74
Мировой рекорд эль геружа 3:26.00
>>42300
Не упал залитый по уши молочкой, блюя на дорожку, значит не выложился на полную.
Не упал залитый по уши молочкой, блюя на дорожку, значит не выложился на полную.
>>41423
Шизик. Соседи наверно охуевают, особенно если лестница еще не отдельная, а через лестничные площадки с квартирами как в старых домах.
> хожу по лестнице в подъезде по час-полтора
Шизик. Соседи наверно охуевают, особенно если лестница еще не отдельная, а через лестничные площадки с квартирами как в старых домах.
50 Кб, 616x386>>42300
Все кто вкатился в дабл трешолд в этом ИТТ треде уже взорвали полтораху из 5 минут, пока чмони отрицают и долбят бесполезные повторы разрывая жопы.
Все кто вкатился в дабл трешолд в этом ИТТ треде уже взорвали полтораху из 5 минут, пока чмони отрицают и долбят бесполезные повторы разрывая жопы.
>>42322
Ого, Шпурика еще помнят. Лет 8 уже прошло.
Ого, Шпурика еще помнят. Лет 8 уже прошло.
>>42537
Вон под утро окно есть.
У нас также на Урале было. После захода солнца невозможно бегать вдоль дорог. Асфальт за день прогревался, от него жар ещё долго валил.
Вон под утро окно есть.
У нас также на Урале было. После захода солнца невозможно бегать вдоль дорог. Асфальт за день прогревался, от него жар ещё долго валил.
>>42548
так уже месяц и ещё один впереди походу
так уже месяц и ещё один впереди походу
116 Кб, 414x612https://www.youtube.com/watch?v=vRslLjZK3A8
Как же Юрий ебашил.
По тем данным, что есть он бежал с ходу 60м за 5.85 с
И еще:
2х150 м (15,97, 15,98) с высокого старта.
Как же Юрий ебашил.
По тем данным, что есть он бежал с ходу 60м за 5.85 с
И еще:
2х150 м (15,97, 15,98) с высокого старта.
For example, I well remember one week in 1984, that made me astonished.
Monday : With 6min recovery, 3000m in 7'57" + 2000m in 5'05" + 1000m in 2'19"
Tuesday : 10 km in the circuit around the track in 29'20", then 3 sets of 10 times 60m at almost max speed, recovering 6' between every set
Wednesdy : 4 x 1200m in 3'01" / 3'03", alternating 150m fast (between 18"5 and 19") and 50m relaxed in about 21" (try for understanding how hard this workout is), recovery 6' between each test
Thursday : 4 x 400m (recovery 8') between 48"8 and 49"6.
On Friday he travelled by car to Torino, where we had an international match against two other Countries (he was allowed to compete out of competition), and he won on Sat 800m in 1'46"1, on Sun 1500m in 3'37", nd I well remember the newspapers writing "Aouita seemed very mechanical in his action and is clearly out of shape".
Monday : With 6min recovery, 3000m in 7'57" + 2000m in 5'05" + 1000m in 2'19"
Tuesday : 10 km in the circuit around the track in 29'20", then 3 sets of 10 times 60m at almost max speed, recovering 6' between every set
Wednesdy : 4 x 1200m in 3'01" / 3'03", alternating 150m fast (between 18"5 and 19") and 50m relaxed in about 21" (try for understanding how hard this workout is), recovery 6' between each test
Thursday : 4 x 400m (recovery 8') between 48"8 and 49"6.
On Friday he travelled by car to Torino, where we had an international match against two other Countries (he was allowed to compete out of competition), and he won on Sat 800m in 1'46"1, on Sun 1500m in 3'37", nd I well remember the newspapers writing "Aouita seemed very mechanical in his action and is clearly out of shape".
Выше тренировочная неделя Саида Ауиты с которой даже Канова был в ахуе.
Отъебашить 4 дня подряд, на 6 и 7 день разъеб на соревнованиях.
Отъебашить 4 дня подряд, на 6 и 7 день разъеб на соревнованиях.
Вероятно одна из самых работающих методик — это теория 5 темпов. По который тренил Себастьян Коу.
Тоесть например если вы хотите улучшить свой результат на 3000м, то для вас основной частью тренировок должны стать работы в темпе 1500—3000—5000 м
Скоростная поддержа в темпе 800 и выносливость в темпе 10км.
Вот пример тренировок:
1 скоростная выносливость: 5×600 в темпе 1500м/4-5 мин отдых, прогрессировать в виде скорщаения времени отдыха, либо увеличивать темп
2 специфичекская выносливость: 5×1000м в темпе 3 км/ 2-3 мин отдых, прогресс аналогичный выше, либо добавлять повторения.
3 аэробная поддержка: 4× 1600 в темпе 5 км/ отдых 1-2 мин. Либо темповой бег 5 км.
В промежутке между основными тренировками легкий бег.
Всем бегунам рекомендуется добавлять спринт в гору и пробегать например 5×60 м на полной скорости, чтобы включать в работу больший объем мышечных волокн и увкличивать скорость.
Тоесть например если вы хотите улучшить свой результат на 3000м, то для вас основной частью тренировок должны стать работы в темпе 1500—3000—5000 м
Скоростная поддержа в темпе 800 и выносливость в темпе 10км.
Вот пример тренировок:
1 скоростная выносливость: 5×600 в темпе 1500м/4-5 мин отдых, прогрессировать в виде скорщаения времени отдыха, либо увеличивать темп
2 специфичекская выносливость: 5×1000м в темпе 3 км/ 2-3 мин отдых, прогресс аналогичный выше, либо добавлять повторения.
3 аэробная поддержка: 4× 1600 в темпе 5 км/ отдых 1-2 мин. Либо темповой бег 5 км.
В промежутке между основными тренировками легкий бег.
Всем бегунам рекомендуется добавлять спринт в гору и пробегать например 5×60 м на полной скорости, чтобы включать в работу больший объем мышечных волокн и увкличивать скорость.
Почему сасные тянучки приходят на стадион когда мне остаётся всего пару кругов и я уже никакущий, еле тошню. Алсо сегодня 10км пробежал.
раньше бегал по 10 км каждый день за 55 - 60 мин, так продолжалось до 18 лет потом забросил, сейчас снова начал бегать.
вообщем никогда никакие события не посещал не с кем не соревновался для 17-18 лет это норм результат ?
Один раз пробежал 20 км за 2 часа 10 минут примерно
вообщем никогда никакие события не посещал не с кем не соревновался для 17-18 лет это норм результат ?
Один раз пробежал 20 км за 2 часа 10 минут примерно
632 Кб, 758x747Если не можешь пробежать десятку меньше чем за час на 120 - то ты в принципе ещё не начинал бегать.
>>42934
Да это никакой результат.
Если просто бегать - то будешь просто бегать.
Нет смысла каждый день бегать десятку, надо отрезки делать.
Результатом можно было бы назвать, если бы ты за 43-44 мин бежал.
Да это никакой результат.
Если просто бегать - то будешь просто бегать.
Нет смысла каждый день бегать десятку, надо отрезки делать.
Результатом можно было бы назвать, если бы ты за 43-44 мин бежал.
>>42934
Темболее если ты молодой, тебе надо попробовать более короткое бегать.
Зачем бежать 10ку, если можно научиться километр из 3х минут бегать или 3км за 11 минут.
Или вообще если скорость есть, 400м за 52 сек.
Не надо дрочить эти бесконечные километры легкого бега.
Делай лучше легкие или средние работки какие-нибудь, толку больше будет. Чем монотонный бег.
Даже просто если легко кросс бежишь ускорения делай.
Бегай короткие отрезки по 200-600м
Бегай в горку.
Это куда веселее и интереснее.
Темболее если ты молодой, тебе надо попробовать более короткое бегать.
Зачем бежать 10ку, если можно научиться километр из 3х минут бегать или 3км за 11 минут.
Или вообще если скорость есть, 400м за 52 сек.
Не надо дрочить эти бесконечные километры легкого бега.
Делай лучше легкие или средние работки какие-нибудь, толку больше будет. Чем монотонный бег.
Даже просто если легко кросс бежишь ускорения делай.
Бегай короткие отрезки по 200-600м
Бегай в горку.
Это куда веселее и интереснее.
Нагрузку нужно давать, чтобы стресс был с последующей адаптацией (увеличение тренированности).
А так ты бегаешь одно и то же в похожем темпе, стимула нету. Точнее минимальный стимул.
А так ты бегаешь одно и то же в похожем темпе, стимула нету. Точнее минимальный стимул.
Ты бегаешь легко или умеренно кросс постоянно один и тот же, 10ку например.
Ты начал с 55 минут, это темп 5:30 км, ты продолжишь бегать тоже самое, только будешь стараться бежать быстрее, далее дойдешь до темпа 4:40, потом до 4:25 (44:10 время).
А потом начнешь упираться и прогресс все медленнее пойдет или встанет. Потому что тяжело будет бежать быстрее.
Поэтому надо делать длинные отрезки, по миле, по 1 км по 2 км. Темповой бег и быстрее.
Темпгвой бег это основная тренировка на длинные дистанции. Темповой бег — это примерно твоя быстрая 5ка соревновательная ±.
Ты начал с 55 минут, это темп 5:30 км, ты продолжишь бегать тоже самое, только будешь стараться бежать быстрее, далее дойдешь до темпа 4:40, потом до 4:25 (44:10 время).
А потом начнешь упираться и прогресс все медленнее пойдет или встанет. Потому что тяжело будет бежать быстрее.
Поэтому надо делать длинные отрезки, по миле, по 1 км по 2 км. Темповой бег и быстрее.
Темпгвой бег это основная тренировка на длинные дистанции. Темповой бег — это примерно твоя быстрая 5ка соревновательная ±.
Как понять где твой максимум? Начал бегать пару месяцев назад, бегаю 10-30 минут, в легком/среднем темпе. Недавно пробежал час, последние пару минут бежал в быстром темпе. Так вот у меня ограничитель это боль в ногах, а не сердце, если б не ноги я бы еще час бежал
>>43075
По сердечно-сосудистой - как перетрен-утомление после пробежки ловить будешь.
Тебе это пока не грозит
Ты даже крепатуру ног ещё выбежал.
> Как понять где твой максимум?
По сердечно-сосудистой - как перетрен-утомление после пробежки ловить будешь.
> бегаю 10-30 минут
Тебе это пока не грозит
> у меня ограничитель это боль в ногах
Ты даже крепатуру ног ещё выбежал.
>>43075
Если крепатура то залазишь в анаэробку. Следи за пульсом, снизь темп.
Если кости связки то сделай отдых на неделю - месяц.
> это боль в ногах
Если крепатура то залазишь в анаэробку. Следи за пульсом, снизь темп.
Если кости связки то сделай отдых на неделю - месяц.
Как тренировать выносливость? Вот бегаю 10км с пульсом 170, потом охуеваю вечером (ещё мб из-за обезвоживания, теряю около 2кг веса после такого).
Типа бег 2 минуты, отдых до пульса 130, повтор, до 5км? Норм тема?
Типа бег 2 минуты, отдых до пульса 130, повтор, до 5км? Норм тема?
>>43082
Темп сбавь, до аэробной зоны, в ней выносливость тренируется. А такие темповые забеги (или интервалы), как ты сейчас бегаешь, бегать не чаще чем каждую пятую пробежку, но тоже медленней, перетрен ловить не надо, в идеале поймать грань и только иногда ее проверять-прощупывать (бегать до перетрена).
Темп сбавь, до аэробной зоны, в ней выносливость тренируется. А такие темповые забеги (или интервалы), как ты сейчас бегаешь, бегать не чаще чем каждую пятую пробежку, но тоже медленней, перетрен ловить не надо, в идеале поймать грань и только иногда ее проверять-прощупывать (бегать до перетрена).
>>43086
Так куда уже медленнее, я 10км за 1ч20 пробегаю.
Надо именно выносливость нарабатывать, чтоб сердце не разгонялось. Ну и худеть тоже, сейчас 169см\76кг.
>>43082
Это я только планирую так делать, вот и спрашиваю, такой способ увеличит выносливость или нет?
> Темп сбавь, до аэробной зоны,
Так куда уже медленнее, я 10км за 1ч20 пробегаю.
Надо именно выносливость нарабатывать, чтоб сердце не разгонялось. Ну и худеть тоже, сейчас 169см\76кг.
>>43082
> Типа бег 2 минуты, отдых до пульса 130, повтор, до 5км? Норм тема?
Это я только планирую так делать, вот и спрашиваю, такой способ увеличит выносливость или нет?
>>43090
Как аэробная зона позволяет, так и беги.
Выносливость нарабатывается в аэробной зоне. Выносливость это способность ССС покрывать затраты энергии из кислорода. Тренируется бегом в аэробной зоне. Бегая на максимуме ты ее мало или вообще не тренируешь.
> Так куда уже медленнее, я 10км за 1ч20 пробегаю.
Как аэробная зона позволяет, так и беги.
> Надо именно выносливость нарабатывать, чтоб сердце не разгонялось.
Выносливость нарабатывается в аэробной зоне. Выносливость это способность ССС покрывать затраты энергии из кислорода. Тренируется бегом в аэробной зоне. Бегая на максимуме ты ее мало или вообще не тренируешь.
>>42939
со временем пульс меньше становиться ?
никогда просто пульсометром не пользовался во время бега
со временем пульс меньше становиться ?
никогда просто пульсометром не пользовался во время бега
>>43123
Не обращай внимания на шиза, это не бегающий инвалид, который тролит новичков и сам с собой обсуждает публичных бегунов.
Не обращай внимания на шиза, это не бегающий инвалид, который тролит новичков и сам с собой обсуждает публичных бегунов.
>>43139
Сегодня утром так вздрочнул сладко после вчерашней десятки, там какое-то нереальное количество спермы скопилось, при том что позавчера тянке 2 палки кинул, под напором пробило все рецепторы, интересно, что не было никакой вялости и апатии.
Стал более выносливым в сексе , лучше переношу жару, лучше хожу под нагрузкой (например с рюкзаком по пересеченкке), на велосипеде вообще не замечаю нагрузки.
Сегодня утром так вздрочнул сладко после вчерашней десятки, там какое-то нереальное количество спермы скопилось, при том что позавчера тянке 2 палки кинул, под напором пробило все рецепторы, интересно, что не было никакой вялости и апатии.
> Как бег улучшил ваше здоровье?
Стал более выносливым в сексе , лучше переношу жару, лучше хожу под нагрузкой (например с рюкзаком по пересеченкке), на велосипеде вообще не замечаю нагрузки.
>>43090
Бегай медленно во 2-3 зоне пока не сможешь уверенно бежать десятку в этом темпе без остановок. С дивана все сначала топят, потом приходит либо травма и дроп либо принятие что бегать ты ещё не умеешь и не можешь. Пропускаешь вперед себя дедов и тянок и тошнишь в аэробной зоне пока организм не натренируется.
Бегай медленно во 2-3 зоне пока не сможешь уверенно бежать десятку в этом темпе без остановок. С дивана все сначала топят, потом приходит либо травма и дроп либо принятие что бегать ты ещё не умеешь и не можешь. Пропускаешь вперед себя дедов и тянок и тошнишь в аэробной зоне пока организм не натренируется.
Привет, бегуны!
Меня тут к вам в тред отправили, в общем, вопрос такой - в 30 лет внезапно пошёл в зал и нужны кроссовки.
Обычно у меня половина времени бег, половина - гантельки.
Сейчас занимаюсь в уличных кроссовках, но не вариант, тяжёлые пиздец.
Из основных вариантов у меня сейчас - ASICS GT-1000, собственно, по бюджету выше лезть не хотелось бы.
Меня тут к вам в тред отправили, в общем, вопрос такой - в 30 лет внезапно пошёл в зал и нужны кроссовки.
Обычно у меня половина времени бег, половина - гантельки.
Сейчас занимаюсь в уличных кроссовках, но не вариант, тяжёлые пиздец.
Из основных вариантов у меня сейчас - ASICS GT-1000, собственно, по бюджету выше лезть не хотелось бы.
>>43161
х.з., индивидуально, от генов/возраста/болячек/базы/привычек зависит
х.з., индивидуально, от генов/возраста/болячек/базы/привычек зависит
>>43158
если ты не калич и не больной с проблемными ногами, ставишь в фильтрах магазина "бег" выбираешь абсолютно любые кроссовки с размером чуть больше твоего, покупаешь, меряешь, единственный важный для тебя критерий - внешний вид и удобство
если ты не калич и не больной с проблемными ногами, ставишь в фильтрах магазина "бег" выбираешь абсолютно любые кроссовки с размером чуть больше твоего, покупаешь, меряешь, единственный важный для тебя критерий - внешний вид и удобство
>>43158
Бегаю в китайских с ровной НИЗКОЙ более менее ТВЕРДОЙ (то есть не хуйня где в клетку каркас) подошвой,
В зале занимаюсь внезапно в тапках (сланцах), но присед уже босиком.
Все остальное наебка гоев на шекели.
Бегаю в китайских с ровной НИЗКОЙ более менее ТВЕРДОЙ (то есть не хуйня где в клетку каркас) подошвой,
В зале занимаюсь внезапно в тапках (сланцах), но присед уже босиком.
Все остальное наебка гоев на шекели.
>>43161
не долго, я анон 29лвл, не занимался спортом с 22, сначала тяжело было 10 минут бежать(именно сердцу тяжело было), сейчас без напряга бегу 30 и чуть с напрягом час. 2 месяца+ бегаю
не долго, я анон 29лвл, не занимался спортом с 22, сначала тяжело было 10 минут бежать(именно сердцу тяжело было), сейчас без напряга бегу 30 и чуть с напрягом час. 2 месяца+ бегаю
>>43270
Бегай час без напряга, в аэробной зоне. Ну хоть 40 минут нормально бегай
>и чуть с напрягом час. 2 месяца+ бегаю
Бегай час без напряга, в аэробной зоне. Ну хоть 40 минут нормально бегай
Как бежать ПОД горку? Бежишь медленно, хуйня какая-то нагрузки нет совсем, начинаешь быстро, в ноги отдает. Если на пятку приземляться, вообще пизда, если на носок, тоже как-то не очень, нога как бы съезжает и ударяется в кроссовок.
>>43390
О пенсионер в треде
О пенсионер в треде
>>43389
Не бегай под горку, если твоя тонкая душевная организация не может выдержать малой нагрузки.
Не бегай под горку, если твоя тонкая душевная организация не может выдержать малой нагрузки.
>>43353
От моих 7 км/ч сегодня какая-то тянока ушла, как от стоячего. Так что все возможно, кто-то ходит тупо быстрее наших 5:30 на километр.
От моих 7 км/ч сегодня какая-то тянока ушла, как от стоячего. Так что все возможно, кто-то ходит тупо быстрее наших 5:30 на километр.
>>43389
Старайся сбегать легко, мелкими частыми шагами. Считай это упражнением на скорость семенения ножками, вроде high knee и butt kicks.
Старайся сбегать легко, мелкими частыми шагами. Считай это упражнением на скорость семенения ножками, вроде high knee и butt kicks.
Имел я в рот это казино Coros. Ну не вывожу я их рекомендуемую тренировочную нагрузку. Всё начинает сыпаться, колени, спина в пояснице, жопа, голеностоп, задние бедра, тазобедренные суставы. Ноги болят, сплю хреново. Бежать километры на запредельном пульсе ваще какая-то ёбнутая пытка. Раньше в горку дёргал и выходил, но не километры же на 120%. Хрипишь и свистишь вместо дыхания. Печень болит.
>>43552
Сегодня ещё ахиллы заболели. Как обосравшийся дед по лестнице поднимаюсь после пробежек, ногами в стороны.
Сердце поддавливает немного. Может от битья об желудок.
Сегодня ещё ахиллы заболели. Как обосравшийся дед по лестнице поднимаюсь после пробежек, ногами в стороны.
Сердце поддавливает немного. Может от битья об желудок.
>>43552
Здоровье это ресурс, его надо класть на алтарь высшей цели.
Здоровье это ресурс, его надо класть на алтарь высшей цели.
>>43389
ни в коем случае нельзя позволять пальцам бить о перед кроссовка. У меня так ноготь почернел и потом год восстанавливался.
>нога как бы съезжает и ударяется в кроссовок
ни в коем случае нельзя позволять пальцам бить о перед кроссовка. У меня так ноготь почернел и потом год восстанавливался.
Я правильно понимаю, что с точки зрения пригодности для бега это не обувь, а хуйня?
>>43629
Какого бега? Если новичку сдиваносу трусить, то главное чтоб ноге было удобно.
> с точки зрения пригодности для бега это не обувь
Какого бега? Если новичку сдиваносу трусить, то главное чтоб ноге было удобно.
>>43552
Скорее всего корос как и гармин тренирует на результат, поэтому заставляет нуфагов уебываться на высоком пульсе и темпе, который они в принципе еще не могут держать. Но у гармина в пк версии например есть программа по пульсу, начинающаяся с шагобега во второй зоне, попробуй найти такое же для короса.
Скорее всего корос как и гармин тренирует на результат, поэтому заставляет нуфагов уебываться на высоком пульсе и темпе, который они в принципе еще не могут держать. Но у гармина в пк версии например есть программа по пульсу, начинающаяся с шагобега во второй зоне, попробуй найти такое же для короса.
10 км за 57 минут в 30 градусов в обед? Начал бегать год назад, за год набегал 300 км примерно. 41 год
>>43730
фикс > НОРМ?
фикс > НОРМ?
>>43730
Очевидно не нормально. Отвалится сердце, получишь тепловой удар, отъедешь от обезвоживания или позже тромбоз вылезет.
Отпивайся нормально изотониками. На крайняк не магазинскими газировками, а аптечными от обезвоживания при диарее и отравлениях. Типа Регидрон, Адиарин Регидрокомплекс, Гидромакс, Гидровит, Тригидрон.
> в 30 градусов в обед
Очевидно не нормально. Отвалится сердце, получишь тепловой удар, отъедешь от обезвоживания или позже тромбоз вылезет.
Отпивайся нормально изотониками. На крайняк не магазинскими газировками, а аптечными от обезвоживания при диарее и отравлениях. Типа Регидрон, Адиарин Регидрокомплекс, Гидромакс, Гидровит, Тригидрон.
>>43741
Да не, бро, эт понятно. Это я в забеге подДСье участвовал, так то я в 10-11 вечера в основном бегаю и время 50-53 минуты,а тут так получилось, что в 10 утра забег в такое пекло, ну и пробежал за 57 минут
За лист изотоников спасибо, друг
Да не, бро, эт понятно. Это я в забеге подДСье участвовал, так то я в 10-11 вечера в основном бегаю и время 50-53 минуты,а тут так получилось, что в 10 утра забег в такое пекло, ну и пробежал за 57 минут
За лист изотоников спасибо, друг
>>43730
300км в год - ОЧЕНЬ мало. Борись за 1000км. А лучше, за 2024-2025-2026 и т.п. Чтобы облегчить задачу, сюда можно плюсовать вел и лыжи.
п.с. мой опыт подсказывает, что раз в 4 дня и реже вообще тяжело бегать - организм расслабляется сильно. Надо чаще: через день; два дня бег-один день отдых; раз в три дня (два раза в неделю - это минимум!). Поэтому лучше пробежать 2 раза по 5км, чем 1 раз 10км.
300км в год - ОЧЕНЬ мало. Борись за 1000км. А лучше, за 2024-2025-2026 и т.п. Чтобы облегчить задачу, сюда можно плюсовать вел и лыжи.
п.с. мой опыт подсказывает, что раз в 4 дня и реже вообще тяжело бегать - организм расслабляется сильно. Надо чаще: через день; два дня бег-один день отдых; раз в три дня (два раза в неделю - это минимум!). Поэтому лучше пробежать 2 раза по 5км, чем 1 раз 10км.
>>43921
Лучше пробежать один раз час, чем два раза по 20 минут
> лучше пробежать 2 раза по 5км, чем 1 раз 10км.
Лучше пробежать один раз час, чем два раза по 20 минут
>>43944
Нет. Лучше два раза побыстрее пробежать, чем час легко. Толку больше будет.
Такие как ты тут вредные либо просто бестолковые советы дают.
20 минут нормального среднего бега + 20 темпового, чтобы поработать.
Нет. Лучше два раза побыстрее пробежать, чем час легко. Толку больше будет.
Такие как ты тут вредные либо просто бестолковые советы дают.
20 минут нормального среднего бега + 20 темпового, чтобы поработать.
Вот тренировка:
5 км легко или умеренно (по самочувствию).
2×2км темпового бега/2-3 мин отдыха
1 км раскрутить как можно быстрее, быстро пробежать.
С такой трени будет иди прогресс, буквально на след трене уже почувствуешь, что темп можешь увеличть .
А чкс бежать - ну это так, если пропердеться ток
5 км легко или умеренно (по самочувствию).
2×2км темпового бега/2-3 мин отдыха
1 км раскрутить как можно быстрее, быстро пробежать.
С такой трени будет иди прогресс, буквально на след трене уже почувствуешь, что темп можешь увеличть .
А чкс бежать - ну это так, если пропердеться ток
>>44034
Когда же тебя уже пермачом ебнут, говно тупое...
>это попытка продолжать троллить тупостью обосратыша
Когда же тебя уже пермачом ебнут, говно тупое...
А правы оба. Просто разный тип тренировок под разные дистанции или предсоревновательная подводка и обычная физкультурная дрочка.
>>44169
Я больше прав на самом деле.
Потому что когда есть прогресс - есть и интерес.
Заодно и мотивация.
А просто так пробежал, завтра не захотел , послезавтра вообще забил.
А когда уже результат какой-то есть, понимаешь, что не надо пропускать, а то откат будет.
Нравится не нравится, но на тренировку надо идти.
Я больше прав на самом деле.
Потому что когда есть прогресс - есть и интерес.
Заодно и мотивация.
А просто так пробежал, завтра не захотел , послезавтра вообще забил.
А когда уже результат какой-то есть, понимаешь, что не надо пропускать, а то откат будет.
Нравится не нравится, но на тренировку надо идти.
49 Кб, 664x226Бля, посоны, не читайте Мураками. Он вас плохому научит. Писатель уровня бегача. Прав был Гарклавушка.
>>43730
С точки зрения готовности ЧСС и физподготовки - конечно норм, если ты при этом еще сохранил работоспособность и запас сил.
Влажность большая на улице?
и какой твой рост/вес?
С точки зрения готовности ЧСС и физподготовки - конечно норм, если ты при этом еще сохранил работоспособность и запас сил.
Влажность большая на улице?
и какой твой рост/вес?
Аноны, подскажите, пожалуйста нагрудный пульсомер с Алиэкспресс за 2000 норм?
Geoid HS500 или Magene H303 например.
Geoid HS500 или Magene H303 например.
Для чего нужна третья пульсовая зона и почему она считается мусорной? В ней нельзя бегать, нужно прям обязательно во второй?
>>36434 (OP)
Не нашёл ссылок на магазины в шапке, где можно из роисии купить кросы типа асикса гел, да подешевле? В спортмастерах оверпрайс за 10к.
Не нашёл ссылок на магазины в шапке, где можно из роисии купить кросы типа асикса гел, да подешевле? В спортмастерах оверпрайс за 10к.
>>44329
Аэробная зона база, потому что в ней ты тренируешь способность покрывать затраты энергии из кислорода, чем лучше эта способность, тем лучше будут показатели выносливости, результаты на длинные дистанции и общий тонус организма в обыденной жизни, будешь меньше уставать-утомляться.
Анаэробная зона не мусорная, а просто ее не надо много тренировать, так как аэробную, а если бег чисто для тонуса, то можно вообще не тренировать.
Аэробная зона база, потому что в ней ты тренируешь способность покрывать затраты энергии из кислорода, чем лучше эта способность, тем лучше будут показатели выносливости, результаты на длинные дистанции и общий тонус организма в обыденной жизни, будешь меньше уставать-утомляться.
Анаэробная зона не мусорная, а просто ее не надо много тренировать, так как аэробную, а если бег чисто для тонуса, то можно вообще не тренировать.
>>44509
если горло очень сильно не болит и нету температуры 39+, то иди бегай, хули ты сидишь, тем более не зимой в -15
более того, быстрее выздоровеешь
если горло очень сильно не болит и нету температуры 39+, то иди бегай, хули ты сидишь, тем более не зимой в -15
более того, быстрее выздоровеешь
>>44597
в том-то и дело что глотать было еще вчера больно
насчет выздоровеешь отчасти соглашусь, когда воспалением легких болел врач рекомендовала иногда выходить на улицу дышать, а тогда январь был, холодно
в том-то и дело что глотать было еще вчера больно
насчет выздоровеешь отчасти соглашусь, когда воспалением легких болел врач рекомендовала иногда выходить на улицу дышать, а тогда январь был, холодно
Пробежал 10км на пульсе 160. Скорость.. обосцаной собаки. То есть опустить пульс уже нельзя, без чередования с шагом. Результатом доволен. Приятное чувство насыщения кислородом всего тела. Сбросил 2кг (жарко).
>>44629
Почему шиза? Я как-то зимой в -14 с насморком бегал, на следующий день насморк прошёл кстати лол.
Почему шиза? Я как-то зимой в -14 с насморком бегал, на следующий день насморк прошёл кстати лол.
>>44647
Расскажи какую одежду в такой мороз надевал. Я бегал максимум в минус пять в обычном спортивном + шапка, кроссы сетка в каких и летом бегою
Расскажи какую одежду в такой мороз надевал. Я бегал максимум в минус пять в обычном спортивном + шапка, кроссы сетка в каких и летом бегою
>>44743
При температуре ниже -10 на мне трусы, майка, спортивное бельё (штаны + кофта с высоким воротником), легинсы внешние, шорты(виндшилд), плотная ветровка на молнии, шапка, перчатки, носки использую длинные для роликов. Если сильный ветер ещё одеваю снуд на шею.
При температуре ниже -10 на мне трусы, майка, спортивное бельё (штаны + кофта с высоким воротником), легинсы внешние, шорты(виндшилд), плотная ветровка на молнии, шапка, перчатки, носки использую длинные для роликов. Если сильный ветер ещё одеваю снуд на шею.
>>44771
Потеешь сильно в таких доспехах? А зачем майку под кофту?.. Чет аж жарко стало. Хотя, если ты бегаешь всего минут 10-15, тогда логично
Я вообще думаю пора тренировать моржевание и бегать в шортах в ноль. Все равно ведь нараспашку мастерку расстегиваю и перчатки в карманы на ходу рассовываю, а бедра и поясница всегда мокрые один хуй после пробежеки. Но так жарко становится только после первых 15 минут бега, до этого бегу и мерзну даже в перчатках
Потеешь сильно в таких доспехах? А зачем майку под кофту?.. Чет аж жарко стало. Хотя, если ты бегаешь всего минут 10-15, тогда логично
Я вообще думаю пора тренировать моржевание и бегать в шортах в ноль. Все равно ведь нараспашку мастерку расстегиваю и перчатки в карманы на ходу рассовываю, а бедра и поясница всегда мокрые один хуй после пробежеки. Но так жарко становится только после первых 15 минут бега, до этого бегу и мерзну даже в перчатках
>>44780
Думаю плюс-минус примерно также как и при беге летом, но по ощущениям меньше.
Мой минимальный круг вокруг парковой зоны это минимум 40 минут бега, в зависимости от того насколько скользко.
Ты разминку\разогрев что ли перед пробежкой не делаешь? Зимой это пиздец как важно, ты перед тем как выйти на улицу уже по-хорошему должен начать потеть.
>Потеешь сильно в таких доспехах?
Думаю плюс-минус примерно также как и при беге летом, но по ощущениям меньше.
>если ты бегаешь всего минут 10-15
Мой минимальный круг вокруг парковой зоны это минимум 40 минут бега, в зависимости от того насколько скользко.
>бегу и мерзну даже в перчатках
Ты разминку\разогрев что ли перед пробежкой не делаешь? Зимой это пиздец как важно, ты перед тем как выйти на улицу уже по-хорошему должен начать потеть.
>>44792
Медленно, со скоростью шага бегу - вот и вся разминка. Конечно, если по плану интервалы с ускорениями на максимум, могу захлесты немного поделать, выпрыгивания, колени о грудь побить, но это все на ходу во время такого же разминочного бега по улице
Медленно, со скоростью шага бегу - вот и вся разминка. Конечно, если по плану интервалы с ускорениями на максимум, могу захлесты немного поделать, выпрыгивания, колени о грудь побить, но это все на ходу во время такого же разминочного бега по улице
132 Кб, 964x730Я вот последний раз бегол в жару, час-полтора где-то, во рту пересохло страшно, так я прям взял полторушку воды без газа и за 5 минут ее всю выпил. Пил-пил, а напиться все не мог. Ощущения - пиздец. Сидел, выполнял отрыжки ртом и думал пойти вырвать воду. Впиталось только минут через 10. Что интересно, за целый час так и не сходил по малой нужде в туалет, а только продолжал воду пить
Я вот думаю, может электролитов купить и где-то за час перед пробежкой их выпивать, чтоб так не сушило? Или их после пробежки пить надо? По жаре бегать не тяжко лично мне, просто вот во рту пустыня и все - неприятно. Нет, брать воду с собой не буду, я не круги наматываю чтобы ее кинуть куда в кусты и отпивать, хотя это было бы отлично
Я вот думаю, может электролитов купить и где-то за час перед пробежкой их выпивать, чтоб так не сушило? Или их после пробежки пить надо? По жаре бегать не тяжко лично мне, просто вот во рту пустыня и все - неприятно. Нет, брать воду с собой не буду, я не круги наматываю чтобы ее кинуть куда в кусты и отпивать, хотя это было бы отлично
>>44806
Летом такая херня ещё прокатит или в -4, но в -15, ты охуеешь за первые 5 минут небыстрого бега пока организм разогреется.
А если слишком тепло одеться, то ты запаришься во время второй половины пробежки, тут нужен баланс.
Летом такая херня ещё прокатит или в -4, но в -15, ты охуеешь за первые 5 минут небыстрого бега пока организм разогреется.
А если слишком тепло одеться, то ты запаришься во время второй половины пробежки, тут нужен баланс.
>>44803
Причина подрыва?
Причина подрыва?
>>44813
Вода хуйня. Она не содержит солей и не всасывается. По итогу бултыхается в желудке и все. Тебе надо именно жидкость с насыщенным раствором солей.
- из доширака делаешь крутой бульон из порошка с глютаматом
- или просто режешь огурец и очень крупно его солишь, 2 ч.л. соли
- регидрон из аптеки (противная хуйня)
- на крайний случай пиво (жидкость, хоть и без соли, но с обратным осмосом всосется очень быстро)
Вода хуйня. Она не содержит солей и не всасывается. По итогу бултыхается в желудке и все. Тебе надо именно жидкость с насыщенным раствором солей.
- из доширака делаешь крутой бульон из порошка с глютаматом
- или просто режешь огурец и очень крупно его солишь, 2 ч.л. соли
- регидрон из аптеки (противная хуйня)
- на крайний случай пиво (жидкость, хоть и без соли, но с обратным осмосом всосется очень быстро)
>>44819
У меня -10 - -15 может быть всего 3-4 дня в год в исключительно холодные зимы. Но думаю правда в такой морозец лучше сначала дома что-то энергичное поделать бёрпи наше все
У меня -10 - -15 может быть всего 3-4 дня в год в исключительно холодные зимы. Но думаю правда в такой морозец лучше сначала дома что-то энергичное поделать бёрпи наше все
>>44832
А просто воду соленую нельзя пить? Огурцы покупать специально, приправу дошика переводить...
Если можно подсоленную воду, расскажи сколько соли на литр воды должно быть? Еще чего туда добавить можно?
А просто воду соленую нельзя пить? Огурцы покупать специально, приправу дошика переводить...
Если можно подсоленную воду, расскажи сколько соли на литр воды должно быть? Еще чего туда добавить можно?
>>44841
А ты ее не выпьешь, она противная же.
Тут люди на экипу сотни нефти тратят, а ты боишься дошик переводить. Дарю лайфхак, когда готовишь дошик то отсыпай половину глютамата в баночку на бульон после бега.
> А просто воду соленую нельзя пить?
А ты ее не выпьешь, она противная же.
> Огурцы покупать специально, приправу дошика переводить...
Тут люди на экипу сотни нефти тратят, а ты боишься дошик переводить. Дарю лайфхак, когда готовишь дошик то отсыпай половину глютамата в баночку на бульон после бега.
>>44844
Понял, спасибо за интересный рецепт. А ведь и правда, он соленый как раз и вкусный, не догадался сам как-то
Понял, спасибо за интересный рецепт. А ведь и правда, он соленый как раз и вкусный, не догадался сам как-то
29 Кб, 986x239>>44844
Пиздец тут экспериментаторы сидят. Удачи вам с почками, или сердцем, когда по калию просядете со своим дошиком.
Купи кубики бульонные, либо порошковый бульон. В каждой шестёрочке продаётся. А на огурец лучше садиться. Особенно в жаркий день. Самый эффективные способ понижать температуру ядра.
Пиздец тут экспериментаторы сидят. Удачи вам с почками, или сердцем, когда по калию просядете со своим дошиком.
Купи кубики бульонные, либо порошковый бульон. В каждой шестёрочке продаётся. А на огурец лучше садиться. Особенно в жаркий день. Самый эффективные способ понижать температуру ядра.
Реполио-Гидро вроде бы по цене самый низкий. Тот же Регидрон по составу.
Просто для питья пакет растворяется вдвое большей порцией воду. Не 0.5, а 1 литром.
Учтите. Готовый раствор хранится очень мало. Из-за глюкозы в составе, которую любят все микроорганизмы. В холодильнике можно до суток хранить.
Дома можно из пищевой соды и соли натрий получать, но в составе средств от обезвоживания входит хлорид калия. Много KCl тоже нельзя, лишняя нагрузка на почки.
Даже цитрат натрия из пищевой соды и лимонной кислоты делать. Только с помощью натуральных ягодных красителей отслеживать пробы pH раствора стараясь приблизиться к нейтральному.
Просто для питья пакет растворяется вдвое большей порцией воду. Не 0.5, а 1 литром.
Учтите. Готовый раствор хранится очень мало. Из-за глюкозы в составе, которую любят все микроорганизмы. В холодильнике можно до суток хранить.
Дома можно из пищевой соды и соли натрий получать, но в составе средств от обезвоживания входит хлорид калия. Много KCl тоже нельзя, лишняя нагрузка на почки.
Даже цитрат натрия из пищевой соды и лимонной кислоты делать. Только с помощью натуральных ягодных красителей отслеживать пробы pH раствора стараясь приблизиться к нейтральному.
>>44839
В том числе, охуенна вещь, ещё мне доставляет упражнение когда ты садишься в нижнюю точку приседания, кладёшь руки по пол между ног или на ступни, а потом небыстро поднимаешь зад не отрывая руки и так раз 20-30.
>бёрпи
В том числе, охуенна вещь, ещё мне доставляет упражнение когда ты садишься в нижнюю точку приседания, кладёшь руки по пол между ног или на ступни, а потом небыстро поднимаешь зад не отрывая руки и так раз 20-30.
>>44863
Эротично
Эротично
>>44801
В чём проблема, я не выбирал где рождаться, у нас тут туго с доставкой, закономерный вопрос.
В чём проблема, я не выбирал где рождаться, у нас тут туго с доставкой, закономерный вопрос.
>>44853
Самый дешёвый изотоник это GLS на 60 таблеток с озона. Аптечные регидроны дороже.
Самый дешёвый изотоник это GLS на 60 таблеток с озона. Аптечные регидроны дороже.
>>44813
Развожу литр изотоника, перед самой пробежкой выпиваю грамм 100-200 (много нельзя, может начать колоть в боку), остальное выпиваю после пробежки. Беру изотоник GLS на озоне, развожу одну таблетку на литр (а не на 0,5 как по инструкции). Если брать упаковку на 60 таблеток, то получается дёшево и сердито.
> Я вот думаю, может электролитов купить и где-то за час перед пробежкой их выпивать, чтоб так не сушило? Или их после пробежки пить надо?
Развожу литр изотоника, перед самой пробежкой выпиваю грамм 100-200 (много нельзя, может начать колоть в боку), остальное выпиваю после пробежки. Беру изотоник GLS на озоне, развожу одну таблетку на литр (а не на 0,5 как по инструкции). Если брать упаковку на 60 таблеток, то получается дёшево и сердито.
>>44863
А ещё "виляние хвостом" хорошо разминает связки таза: ноги на ширине плеч или чуть шире, ладошки на полу на линии ступней. Чуть меняя ширину ног и положение рук покачивать влево-вправо тазом.
А ещё "виляние хвостом" хорошо разминает связки таза: ноги на ширине плеч или чуть шире, ладошки на полу на линии ступней. Чуть меняя ширину ног и положение рук покачивать влево-вправо тазом.
>>45059
Забыл сказать. Это тот же регидрон, но с вкусовыми добавками, пьётся нормально.
> изотоник это GLS
Забыл сказать. Это тот же регидрон, но с вкусовыми добавками, пьётся нормально.
не знаю про изотоник и осмос, но хорошо освежает кислая вода: добавляй сок лимона/мандарина/грейпфрута или ложку яблочного уксуса
>>45068
Дело не в освежении, а в балансе микроэлементов, которые вымываются с пОтом, у меня проявилось микроспазмами в мышцах, с изотоником сразу отшептало.
> но хорошо освежает кислая вода
Дело не в освежении, а в балансе микроэлементов, которые вымываются с пОтом, у меня проявилось микроспазмами в мышцах, с изотоником сразу отшептало.
>>45059
Ща мы дойдём до абсурда пищевой соли с пониженным содержанием натрия(30%). Где остальное соли калия(хлорид) и магния(сульфат). Она ещё дешевле на вес.
Ща мы дойдём до абсурда пищевой соли с пониженным содержанием натрия(30%). Где остальное соли калия(хлорид) и магния(сульфат). Она ещё дешевле на вес.
>>45162
Мля, а ведь пойдут приобретать в качестве основы для изотоников. Ну тогда в догонку. Для питья не берите с йодом в составе.
Мля, а ведь пойдут приобретать в качестве основы для изотоников. Ну тогда в догонку. Для питья не берите с йодом в составе.
>>45156
у меня нет щитовидки, пришлось прекратить бегать, болит ножка, уже 2 недели на жепе сижую
у меня нет щитовидки, пришлось прекратить бегать, болит ножка, уже 2 недели на жепе сижую
>>45174
Это китайский трекер. Я начал с 100 и через 2км уже было 150, так балансируя на 160 и добежал.
Это китайский трекер. Я начал с 100 и через 2км уже было 150, так балансируя на 160 и добежал.
>>45071
Я в жару выпиваю кувшин воды перед пробежкой(1.6 литра) и беру с собой 250мл в мягкой бутылке на пояс, её на 5км выпиваю и бегу обратно, дома ещё литр-полтора после пробежки. Нужно что бы всё это было с изотоником, или только 250мл с собой?
Я в жару выпиваю кувшин воды перед пробежкой(1.6 литра) и беру с собой 250мл в мягкой бутылке на пояс, её на 5км выпиваю и бегу обратно, дома ещё литр-полтора после пробежки. Нужно что бы всё это было с изотоником, или только 250мл с собой?
>>45188
График нельзя приблизить, да. Трекер одел только на время пробежки.
График нельзя приблизить, да. Трекер одел только на время пробежки.
>>45184
По моему не принципиально, обычно пьют после и во время бега, некоторые заранее.
По моему не принципиально, обычно пьют после и во время бега, некоторые заранее.
Вот, приехали, adidas running удалил мой аккаунт с историей 4 лет тренировок. Теперь для России не зарегистрироваться.
Есть альтернативы? Можно без социальной составляющей. Мне туда только с часов загружать тренировки и хранить, чтобы статистику смотреть. В принципе, так же интересны FOSS альтернативы.
Есть альтернативы? Можно без социальной составляющей. Мне туда только с часов загружать тренировки и хранить, чтобы статистику смотреть. В принципе, так же интересны FOSS альтернативы.
>>45214
Пользуюсь 9 лет Runkeeper.
Из кипера ручками закидываю стату в эксель (время, дистанция, скорость, средний чсс, каденс, погода, самочувствие, любые комменты). В самом кипере статой не пользуюсь, только как трекером. В эксельке как хочу стату кручу и по ней ориентируюсь.
> Есть альтернативы? Можно без социальной составляющей.
Пользуюсь 9 лет Runkeeper.
> Мне туда только с часов загружать тренировки и хранить, чтобы статистику смотреть. В принципе, так же интересны FOSS альтернативы.
Из кипера ручками закидываю стату в эксель (время, дистанция, скорость, средний чсс, каденс, погода, самочувствие, любые комменты). В самом кипере статой не пользуюсь, только как трекером. В эксельке как хочу стату кручу и по ней ориентируюсь.
Я перед пробежкой за 20-30 минут выпиваю стакан воды (~300мл), а за минут 5-10 шот эспрессо, если очень жарко, то могу выпить ещё после кофе стакан (28С+). На 40-50 минут бега хватает.
Смысла заморачиваться со спец снадобьями, если ты не на соревновании и без полной выкладки - нету.
Смысла заморачиваться со спец снадобьями, если ты не на соревновании и без полной выкладки - нету.
?! Надоело читать про сраные изотоник, кроссовки и пену. Где обсуждения про бег, дауны ?!
Где Выдваливатель, где Юниорка?
Где Выдваливатель, где Юниорка?
>>45341
А зачем для обычной тренировки пить кофе специально? Ты же себе пульс в теории повышаешь, если не по темпу, а по пульсу бежишь, то даже как будто хуже делаешь себе. Просто интересно твое мнение.
А зачем для обычной тренировки пить кофе специально? Ты же себе пульс в теории повышаешь, если не по темпу, а по пульсу бежишь, то даже как будто хуже делаешь себе. Просто интересно твое мнение.
>>45214
Мне, видимо, самому первому его удали в России. Я тут писал, что за фигня, все молчали, у всех на форумах тоже было хорошо.
Знакому осенью снесли, а через три месяца снова заработало. До сих пор без проблем пользуется.
А 2 июля от абибаса приходит письмо, хуле пропал, твой 3 уровень, держи 15% скидок по коду.
У меня всегда максимальный был, а когда меня забанили, то я вовсе удалил свой аккаунт. Нахер они на почту удалённого письма шлют? Я его и держал только чтобы лайкать знакомых для моральной поддержки в физкультурных занятиях.
>>45250
Для синхронизации есть приложение SyncMyTracks. Своруй на 4PDA да синхронизируй.
Мне, видимо, самому первому его удали в России. Я тут писал, что за фигня, все молчали, у всех на форумах тоже было хорошо.
Знакому осенью снесли, а через три месяца снова заработало. До сих пор без проблем пользуется.
А 2 июля от абибаса приходит письмо, хуле пропал, твой 3 уровень, держи 15% скидок по коду.
У меня всегда максимальный был, а когда меня забанили, то я вовсе удалил свой аккаунт. Нахер они на почту удалённого письма шлют? Я его и держал только чтобы лайкать знакомых для моральной поддержки в физкультурных занятиях.
>>45250
Для синхронизации есть приложение SyncMyTracks. Своруй на 4PDA да синхронизируй.
>>45348
Ну вот бегу вчера, а за мной велосипедистка увязалась. Не высморкаться смачно, закрыв одну ноздрю большим пальцем, не хер в шортах поправить(там с сеткой, бывает натирает). А то вдруг её эстетические чувства раню. Мне темп на отрезке держать ровный надо, а хуемразность всё равно рвёт выше чем надо. Заставил себя сбавить. Как только отъехала подальше, высморкался и поправил хер.
Вечером жара спадает, велосипедисты вываливают на дороги.
Про водятлов написать, про собак, про встречных-поперечных?
Ну вот бегу вчера, а за мной велосипедистка увязалась. Не высморкаться смачно, закрыв одну ноздрю большим пальцем, не хер в шортах поправить(там с сеткой, бывает натирает). А то вдруг её эстетические чувства раню. Мне темп на отрезке держать ровный надо, а хуемразность всё равно рвёт выше чем надо. Заставил себя сбавить. Как только отъехала подальше, высморкался и поправил хер.
Вечером жара спадает, велосипедисты вываливают на дороги.
Про водятлов написать, про собак, про встречных-поперечных?
>>45364
Ты лучше напиши какую тренировку делал.
Какой темп.
Велосипедисты это ландо. Заебывают собачники, т.к. большинство псин кидаются, дико бесит.
Ты лучше напиши какую тренировку делал.
Какой темп.
Велосипедисты это ландо. Заебывают собачники, т.к. большинство псин кидаются, дико бесит.
>>45364
Меня лоля велосипедистка чуть не переехала вчера. Ей года 4 было.
Меня лоля велосипедистка чуть не переехала вчера. Ей года 4 было.
>>45341
Бахни ещё туда 5..8 грамм сливочного масла. Побежишь как на турбине.
> за минут 5-10 шот эспрессо
Бахни ещё туда 5..8 грамм сливочного масла. Побежишь как на турбине.
>>45380
И пакетик еще сульфата магния в качестве изотоника сверху.
И пакетик еще сульфата магния в качестве изотоника сверху.
>>45356
Никогда в жизни по пульсу не бегал, не умею его измерять даже, просто бежится бодрее чтоли.
И кстати, хроническим кофеёбам, кофе пульс практически не повышает, потому что организм к нему адаптировался. Я могу и перед сном кофейку свежего выпить и уснуть без проблем.
>если не по темпу, а по пульсу бежишь
Никогда в жизни по пульсу не бегал, не умею его измерять даже, просто бежится бодрее чтоли.
И кстати, хроническим кофеёбам, кофе пульс практически не повышает, потому что организм к нему адаптировался. Я могу и перед сном кофейку свежего выпить и уснуть без проблем.
Кто тот статодинамикой занимается? Покидайте упражнений пожалуйста. Оказывается если просто бегать мышцы расти не будут, а я то думаю где прогресс и почему я на спринта быстрее 4 мин/км не разгонять никак а вот оно что
>>45637
Если просто бегать то да, мышцы слабеют как у девочки 11 лет. Зато сердце, ух бля, растет мощно.
Если просто бегать то да, мышцы слабеют как у девочки 11 лет. Зато сердце, ух бля, растет мощно.
>>45663
Двач 2024: борда успешных людей
Двач 2024: борда успешных людей
24 Кб, 802x496как же легко стало бегать, это пиздец
>>45758
Можешь контролировать аэробную зону через дыхание, так даже лучше, так как расчётные зоны это условность. Но новичку это сложно сделать, по любому будет быстро бежать, пыхтя паровозом, считая это за нормальное дыхание, потому что девки обгоняют. С пульсометром просто проще вкатится и понять как надо, плюс можно прогресс наблюдать - средний пульс/скорость.
Можешь контролировать аэробную зону через дыхание, так даже лучше, так как расчётные зоны это условность. Но новичку это сложно сделать, по любому будет быстро бежать, пыхтя паровозом, считая это за нормальное дыхание, потому что девки обгоняют. С пульсометром просто проще вкатится и понять как надо, плюс можно прогресс наблюдать - средний пульс/скорость.
>>45758
Раньше информацию узнавали из книжек в библиотеке, а не в интернете вопросы тупые сразу задавали.
СМЕКАЕШЬ, ЧМОНЯ?
Раньше информацию узнавали из книжек в библиотеке, а не в интернете вопросы тупые сразу задавали.
СМЕКАЕШЬ, ЧМОНЯ?
167 Кб, 1080x1349>>45758
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои casio и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:43 в конце отрезка.
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои casio и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:43 в конце отрезка.
>>46227
Да лан рассказывать тут, ты на питерском дайхарде 10ку из сорока не выбегал послелний раз.
>А теперь я просто надеваю свои casio и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:43 в конце отрезка.
Да лан рассказывать тут, ты на питерском дайхарде 10ку из сорока не выбегал послелний раз.
>>46224
Нет. Хуевое сравнение.
Нет. Хуевое сравнение.
>>46227
Ну вот я примерно по ощущениям бегал, оказалось, это пульс 170..180, что не круто. То есть мне от гаджета только пульс нужен и секундомер. Гпс и синхронизация на сервера это вообще тотальное нинужно.
Так то я согласен, рот ебал гаджетодебилов, обмажутся плафонами и пырятся в них, ещё дебильники в ушах. Хотя я полюбил бегать в берушах, тотальная тишина, только ты и бег.
> слушая свое тело.
Ну вот я примерно по ощущениям бегал, оказалось, это пульс 170..180, что не круто. То есть мне от гаджета только пульс нужен и секундомер. Гпс и синхронизация на сервера это вообще тотальное нинужно.
Так то я согласен, рот ебал гаджетодебилов, обмажутся плафонами и пырятся в них, ещё дебильники в ушах. Хотя я полюбил бегать в берушах, тотальная тишина, только ты и бег.
>>46282
А как он умудрялся так бежать, бегая всего лишь 15 км в неделю?
Как бегать быстро километр без легкого бега?
А как он умудрялся так бежать, бегая всего лишь 15 км в неделю?
Как бегать быстро километр без легкого бега?
>>46234
Очевидно, это паста от гарминодебила.
Очевидно, это паста от гарминодебила.
>>46301
Зачем он нужен спринтеру? У спринтеров совсем другая техника, подготовка и требования к организму.
>Как бегать быстро километр без легкого бега?
Зачем он нужен спринтеру? У спринтеров совсем другая техника, подготовка и требования к организму.
>>46285
Слушай, ну вот представь что пульсометров еще не существует в природе. Ты бегал на 170-180, и что? Ну вот что, блять. Да, не круто и не полезно, но все остальные бегали ТОЧНО ТАКЖЕ. И что?
Я не отрицаю пульсометры, просто интересно стоит ли дрочево на цифры того.
Слушай, ну вот представь что пульсометров еще не существует в природе. Ты бегал на 170-180, и что? Ну вот что, блять. Да, не круто и не полезно, но все остальные бегали ТОЧНО ТАКЖЕ. И что?
Я не отрицаю пульсометры, просто интересно стоит ли дрочево на цифры того.
>>46285
Это как именно?
По формальным определениям границ зон, должно быть так:
1. Как отчётливо почувствовал жжение в анусе мышцах - дошёл до аэробного порога (лактат превысил 3-4 ммоль/л), но при этом стабилизация темпа стабилизирует и уровень жжения.
2. Если жжение увеличивается при постоянном темпе - дошёл до анаэробного порога (лактат вырабатывается быстрее, чем используется + выводится).
3. Если жжение существенно ослабло и не удаётся его вернуть при повышении темпа, значит углеводы кончились, понятия зон несколько теряют смысл.
А ЧСС так, грубый ориентир, не учитывающий ни состояние тела, ни окружающую среду.
>по ощущениям бегал
Это как именно?
По формальным определениям границ зон, должно быть так:
1. Как отчётливо почувствовал жжение в анусе мышцах - дошёл до аэробного порога (лактат превысил 3-4 ммоль/л), но при этом стабилизация темпа стабилизирует и уровень жжения.
2. Если жжение увеличивается при постоянном темпе - дошёл до анаэробного порога (лактат вырабатывается быстрее, чем используется + выводится).
3. Если жжение существенно ослабло и не удаётся его вернуть при повышении темпа, значит углеводы кончились, понятия зон несколько теряют смысл.
А ЧСС так, грубый ориентир, не учитывающий ни состояние тела, ни окружающую среду.
>>46455
Ну чувствую что тяжело бежать, но превозмогаю. Нагрузка на сердце. Немного не хватает дыхания (при этом я ограничиваю дыхание, дышу носом, 2 шага выдох, 1 вдох). Если отпущу дыхание, то закислюсь в момент. Жжения не было.
> Это как именно?
Ну чувствую что тяжело бежать, но превозмогаю. Нагрузка на сердце. Немного не хватает дыхания (при этом я ограничиваю дыхание, дышу носом, 2 шага выдох, 1 вдох). Если отпущу дыхание, то закислюсь в момент. Жжения не было.
Юниорка
Сбегал 800м за 2:10.
Первый круг 62, второй 68. Причем первый легко бежался, на втором скорость западает.
Какие интервалки мне нужны, чтобы бежать второй более легко.
Какие работы делать посоветуешь?
400m @ 90% effort/ 60 sec. rec./ 200m @ 90% effort/ 30 sec. rec./ 200m @ 90% effort.
Что-то такое?
Или надо 600, отдых минута + 200м.
Что думаешь?
Какие интервалки делать?
Сбегал 800м за 2:10.
Первый круг 62, второй 68. Причем первый легко бежался, на втором скорость западает.
Какие интервалки мне нужны, чтобы бежать второй более легко.
Какие работы делать посоветуешь?
400m @ 90% effort/ 60 sec. rec./ 200m @ 90% effort/ 30 sec. rec./ 200m @ 90% effort.
Что-то такое?
Или надо 600, отдых минута + 200м.
Что думаешь?
Какие интервалки делать?
>>46581
Второй круг медленный, надо бежать 62+64 по хорошему.
Второй круг медленный, надо бежать 62+64 по хорошему.
>>46581
Встречал рекомендации делать именно те интервалы, какую дистанцию задрачиваешь, отдых около 50% длительности нагрузки (для средних дистанций).
Т.е. в твоём случае что-то вроде, например, 4 х 800м по 2.30 + отдых 1.15.
Встречал рекомендации делать именно те интервалы, какую дистанцию задрачиваешь, отдых около 50% длительности нагрузки (для средних дистанций).
Т.е. в твоём случае что-то вроде, например, 4 х 800м по 2.30 + отдых 1.15.
![file-[04.07.413-04.30.103]-audio.webm](https://2ch.life/fiz/thumb/2436434/17216785155860s.jpg)
8,5 Мб, webm,1920x1080, 0:22
>>46542
То есть когда парой десятков постов выше бегали на пакетиках/кубиках химического жира из дошика и стопариком эспрессо ставились перед забегом по куста, у тебя это вопросов не вызывало?
То есть когда парой десятков постов выше бегали на пакетиках/кубиках химического жира из дошика и стопариком эспрессо ставились перед забегом по куста, у тебя это вопросов не вызывало?
>>46626
я хочу посмотреть
я хочу посмотреть
>>46439
Получали травмы и дропали либо думали что бег не для них и дропали, был бы пульсометр - то перешли бы на джог и семенили бы сейчас изи десяточки.
>И что?
Получали травмы и дропали либо думали что бег не для них и дропали, был бы пульсометр - то перешли бы на джог и семенили бы сейчас изи десяточки.
>>47026
Ну да, никто прямо не дропал.
Ну да, никто прямо не дропал.
Выписали штраф за переход в неположенном месте в зоне видимости пешеходного перехода обозначенным дорожными знаками(за 80 метров).
Не бегал, только вышел на пробежку и двигался к месту своего обычного старта. Пока оформляли, там толпа туда и обратно прошла. Хотя пели про видеорегистратор и фиксацию правонарушения. Там такое место, что всегда люди ходили на автобусную остановку и в магазин. Пока знак "Жилая зона" не убрали, а переход добавлять не стали. Типа вон дальше на перекрёстке он имеется. Ну а хуле, нарушил, подписался что неправ, буду платить.
Сегодня у меня на пробежку настроение упало, решил пропустить.
Не бегал, только вышел на пробежку и двигался к месту своего обычного старта. Пока оформляли, там толпа туда и обратно прошла. Хотя пели про видеорегистратор и фиксацию правонарушения. Там такое место, что всегда люди ходили на автобусную остановку и в магазин. Пока знак "Жилая зона" не убрали, а переход добавлять не стали. Типа вон дальше на перекрёстке он имеется. Ну а хуле, нарушил, подписался что неправ, буду платить.
Сегодня у меня на пробежку настроение упало, решил пропустить.
>я у мамы бегун
>на пробежку ходит шагом
>лень было лишний километр двести сраных метров пройти
>Я БЕГУН!
ебало...
Начал бегать парк месяцев назад. Сначала с дивана топил 5:40-6/км, больше 5км было тяжело бегать. Потом купил Apple Watch 2, стал бегать по пульсу, старался не забегать выше, чем 160 ударов. Сейчас бегаю в темпе 6:40-7:00/км, средний ЧСС около 150, обычно около 6км пробегаю. 10 км еще ни разу не пробегал, один раз 9 пробежал, дальше некайф стало, в целом, думаю и 10 пробегу. Что вообще мне дальше делать, чтобы прокачиваться? Дрочить на пульс и стараться до 140 понизить? Или начать более длинные дистанции бегать?
>>47213
Куда прокачиваться? На олимпиаду? Для начала на час уверенного аэробного бега выйди. Потом приходи.
> Что вообще мне дальше делать, чтобы прокачиваться?
Куда прокачиваться? На олимпиаду? Для начала на час уверенного аэробного бега выйди. Потом приходи.
>>47213
Нет, бегай пятерки быстрые, или 2×2 км + 1 км побыстрее.
И интервалы какие-нибудь, 5×600 или 3-4 800м с отдыхом 3-4 минуты. Чтоб умеренно тяжело было.
Сбегай на время 3 км, 5 км.
И в этих темпах делай отрезки.
Нет, бегай пятерки быстрые, или 2×2 км + 1 км побыстрее.
И интервалы какие-нибудь, 5×600 или 3-4 800м с отдыхом 3-4 минуты. Чтоб умеренно тяжело было.
Сбегай на время 3 км, 5 км.
И в этих темпах делай отрезки.
>>47221
Этого можешь не слушать. 100лет будешь бегать, а выхлопа мало.
>Для начала на час уверенного аэробного бега выйди. Потом приходи.
Этого можешь не слушать. 100лет будешь бегать, а выхлопа мало.
>>47223
Это база даже для спринтов, шизик
Это база даже для спринтов, шизик
В беге точно как и в медицине - у всех свои фетиши.
Одни говорят тыкая в некие исследования, что тренироваться надо отрывками, быстрым бегом, скоростными упражнениями в горку вперемешку со средними дистанциями, другие вопят, что прочитали в книге, что бегать надо по 12.5км только в среднем темпе и обязательно через день, третьи вещают из кустов, что похуй как бегать, главное чтобы в неделю набег был минимум 80км, четвёртые готовят на кухне свои любимые растворы из сомнительных веществ.
Учёные выяснили, что через какое-то время постоянных тренировок, бег изменяет активность лептинов - гармонов, которые способствуют выработке дофамина, т.е. непосредственно влияет на чувство удовлетворённости. А через несколько лет это превращается в буквально зависимость. Другими словами, похуй как бегать, главное чтобы тебе доставляло.
Одни говорят тыкая в некие исследования, что тренироваться надо отрывками, быстрым бегом, скоростными упражнениями в горку вперемешку со средними дистанциями, другие вопят, что прочитали в книге, что бегать надо по 12.5км только в среднем темпе и обязательно через день, третьи вещают из кустов, что похуй как бегать, главное чтобы в неделю набег был минимум 80км, четвёртые готовят на кухне свои любимые растворы из сомнительных веществ.
Учёные выяснили, что через какое-то время постоянных тренировок, бег изменяет активность лептинов - гармонов, которые способствуют выработке дофамина, т.е. непосредственно влияет на чувство удовлетворённости. А через несколько лет это превращается в буквально зависимость. Другими словами, похуй как бегать, главное чтобы тебе доставляло.
>>47273
Так и есть, только эти тренировки все в сумме идут. Чередуясь друг с другом. Просто чем короче дистанция, тем больше скорости и специфики в виде поддерживающих темпов, выше темпа гонки и ниже.
Бегом в одном темпе ты натренируешься бегать в одном темпе, ошибочное мнение. Кросс это тренировка общей выносливости, но без специфики он ничего особо не дает. От кроссов быстро не побежишь.
Набег нужен, чтобы отрезков больше выполнять в специфическом темпе и быстрее восстанавливаться ( т.е. сокращать отдых между ними). Опять же набег не панацея.
Качество со средним набегом лучше чем посредственность с большим недельним пробегом. Специфика рулит.
Этим в повара надо или еще куда-нибудь. Не тем заняты.
Есть такое.
Не похуй, на результат если бегать надо проходить через последовательность неприятеых тренировок, от котрых не очень кайфово себя чувствуешь. Их просто надо делать. Кайф когда хорошо выполнил специфическую тренировку и выложился.
>что тренироваться надо отрывками, быстрым бегом, скоростными упражнениями в горку вперемешку со средними дистанциями
Так и есть, только эти тренировки все в сумме идут. Чередуясь друг с другом. Просто чем короче дистанция, тем больше скорости и специфики в виде поддерживающих темпов, выше темпа гонки и ниже.
>что прочитали в книге, что бегать надо по 12.5км только в среднем темпе и обязательно через день,
Бегом в одном темпе ты натренируешься бегать в одном темпе, ошибочное мнение. Кросс это тренировка общей выносливости, но без специфики он ничего особо не дает. От кроссов быстро не побежишь.
>что похуй как бегать, главное чтобы в неделю набег был минимум 80км
Набег нужен, чтобы отрезков больше выполнять в специфическом темпе и быстрее восстанавливаться ( т.е. сокращать отдых между ними). Опять же набег не панацея.
Качество со средним набегом лучше чем посредственность с большим недельним пробегом. Специфика рулит.
>четвёртые готовят на кухне свои любимые растворы из сомнительных веществ.
Этим в повара надо или еще куда-нибудь. Не тем заняты.
>это превращается в буквально зависимость.
Есть такое.
>Другими словами, похуй как бегать, главное чтобы тебе доставляло
Не похуй, на результат если бегать надо проходить через последовательность неприятеых тренировок, от котрых не очень кайфово себя чувствуешь. Их просто надо делать. Кайф когда хорошо выполнил специфическую тренировку и выложился.
89 Кб, 876x677>>46581
МОЕ ПОЧТЕНИЕ. Уже близко к вечному рекорду хромото (саб 2 min)
Как я и говорил порог - это БАЗА и самое главное, даже для 800м.
Тебе нужны мощные станции по утилизации лактата прямо по ходу.
Посмотри как финиширует 1600 Ингебригтсен в шаге от рекорда мира, у него даже дыхание не учащается.
Так что бегай порог.
Если говорить про специфик работы, то я бы делал что-то типа:
3 x 500 в темпе 800, т.е. 100% рейс пейс, какие нахуй 90%
Отдых огромный, от 10 минут.
600 на рекорд, 400 на рекорд, 300 на рекорд
Огромный отдых естессно.
600 в темпе 800, 1 мин отдыха 200 на максимум.
Во что я точно не верю - это популярные работы типа "набегания", типа 600 бежим на 90%, потом 200 во всю, это полная хуйня и к реальному финишу отношения не имеет.
А в целом я не вижу смысла убиваться специфик работами раньше чем за месяц до старта.
Эти работы кидают тебя в адаптационную яму и ты больше не сможешь нормально тренироваться по другим направлениям, ни в скорости ни в выносливости прогресса не будет, эти работы украдут твою душу.
МОЕ ПОЧТЕНИЕ. Уже близко к вечному рекорду хромото (саб 2 min)
Как я и говорил порог - это БАЗА и самое главное, даже для 800м.
Тебе нужны мощные станции по утилизации лактата прямо по ходу.
Посмотри как финиширует 1600 Ингебригтсен в шаге от рекорда мира, у него даже дыхание не учащается.
Так что бегай порог.
Если говорить про специфик работы, то я бы делал что-то типа:
3 x 500 в темпе 800, т.е. 100% рейс пейс, какие нахуй 90%
Отдых огромный, от 10 минут.
600 на рекорд, 400 на рекорд, 300 на рекорд
Огромный отдых естессно.
600 в темпе 800, 1 мин отдыха 200 на максимум.
Во что я точно не верю - это популярные работы типа "набегания", типа 600 бежим на 90%, потом 200 во всю, это полная хуйня и к реальному финишу отношения не имеет.
А в целом я не вижу смысла убиваться специфик работами раньше чем за месяц до старта.
Эти работы кидают тебя в адаптационную яму и ты больше не сможешь нормально тренироваться по другим направлениям, ни в скорости ни в выносливости прогресса не будет, эти работы украдут твою душу.
9 Кб, 270x480>>47825
А тебя это ебать не должно.
А тебя это ебать не должно.
>>47825
Чтобы в инстаграме перед такими же креаклами выебываться конечно.
Чтобы в инстаграме перед такими же креаклами выебываться конечно.
>>44803
Я не он, но я недавно бегал первую десятку по стадивону, вот так и вышло. Но я велосипедик на мейне, у меня есть скрин где я час ебашил на 184 среднем и 194 максимальном, в треде с меня угорали и спрашивали видел ли я открывающиеся небесные врата.
Я не он, но я недавно бегал первую десятку по стадивону, вот так и вышло. Но я велосипедик на мейне, у меня есть скрин где я час ебашил на 184 среднем и 194 максимальном, в треде с меня угорали и спрашивали видел ли я открывающиеся небесные врата.
Хочу закупиться на холодное время года шмотками, у нас в основном тут около нуля зимой, может ветровку какую посоветуете?
>>48377
Ветровку непромокающую с капюшоном легкую. Найк какую нить. Футболка. Под низ можно кофту какую-нить, но очень легкую, чуть толще футболки.
>около нуля зимой
Ветровку непромокающую с капюшоном легкую. Найк какую нить. Футболка. Под низ можно кофту какую-нить, но очень легкую, чуть толще футболки.
>>48596
Ниже +4 в шортах уже некомфортно, если только не совсем супер солнечно, сухо и буквально нет ветра.
А так, обтягивающие черные леггинсы + шорты сверху - наша база.
>около нуля можно в шортах бегать, если сухо, солнечно и безветренно
Ниже +4 в шортах уже некомфортно, если только не совсем супер солнечно, сухо и буквально нет ветра.
А так, обтягивающие черные леггинсы + шорты сверху - наша база.
Перебегал тестовую тренировку Coros.
Этот чёрт мне снова пульс в 12 ударов ниже крышки гроба накидывает.
Я в длинную горку усираясь и разрывая натурально мышцы на ягодицах, задних ног и ахилл, ну максимум три, край 4 удара выше лимита задираю.
Тестовый забег выполняю легко.
Для тех, кто не в курсе, это тестовый забег в часах Coros для определения пульсовых зон.
Этот чёрт мне снова пульс в 12 ударов ниже крышки гроба накидывает.
Я в длинную горку усираясь и разрывая натурально мышцы на ягодицах, задних ног и ахилл, ну максимум три, край 4 удара выше лимита задираю.
Тестовый забег выполняю легко.
Для тех, кто не в курсе, это тестовый забег в часах Coros для определения пульсовых зон.
>>48646
Ноги от яйц до стоп вообще не мёрзнут. При сильном морозе (по слугам) может жидкость в коленях замёрзнуть, что травминует их, поэтому ещё сами коленные чашечки утепляют. В остальном - дело привычки. Женщины всю зиму с капроновых колготках ходят - и норм. На "бешеной лисе" многие в минус 15-20С бегут в шортах с голым торсом. От темпа зависит и от привычки. Ноги, как и лицо может привыкнуть и перестать мерзнуть. На солце зимой на 10-15С больше, чем в тени. Так что в солнечный безветренный день и в минус 5С на солце будет плюс 5-10С.
Ноги от яйц до стоп вообще не мёрзнут. При сильном морозе (по слугам) может жидкость в коленях замёрзнуть, что травминует их, поэтому ещё сами коленные чашечки утепляют. В остальном - дело привычки. Женщины всю зиму с капроновых колготках ходят - и норм. На "бешеной лисе" многие в минус 15-20С бегут в шортах с голым торсом. От темпа зависит и от привычки. Ноги, как и лицо может привыкнуть и перестать мерзнуть. На солце зимой на 10-15С больше, чем в тени. Так что в солнечный безветренный день и в минус 5С на солце будет плюс 5-10С.
>>48629
Я в средней полосе по осени так бегаю: снизу шорты, сверху ветровка и шапка. Учитывая грязь и слякоть, штаны стирать после каждой пробежки. До шорт не долетает, можно реже стирать. Штаны одеваю, когда совсем уже становится "неприлично" - в конце ноября, при температуре ниже +5..+10С
Я в средней полосе по осени так бегаю: снизу шорты, сверху ветровка и шапка. Учитывая грязь и слякоть, штаны стирать после каждой пробежки. До шорт не долетает, можно реже стирать. Штаны одеваю, когда совсем уже становится "неприлично" - в конце ноября, при температуре ниже +5..+10С
>>48735
Какая бы ни была привычка, дополнительный расход калорий на поддержание температуры тела идёт в ущерб калориям на продвижение по дистанции (либо раньше устанешь, либо медленнее пробежишь).
Безветренность вообще какую роль играет-то? Это же бег, движение тела относительно воздуха всё равно будет, так что теплоотдача всё равно будет идти полным ходом, пропорционально разнице температур кожи и воздуха.
Физику не обманешь, хочешь хороший результат - надо одеваться, вся эта игра в закалённость это хуета для выёбывания и старпёров.
Вот с жарой сложнее всё, кожу не снимешь, ну да это не про нашу климатическую зону.
Какая бы ни была привычка, дополнительный расход калорий на поддержание температуры тела идёт в ущерб калориям на продвижение по дистанции (либо раньше устанешь, либо медленнее пробежишь).
Безветренность вообще какую роль играет-то? Это же бег, движение тела относительно воздуха всё равно будет, так что теплоотдача всё равно будет идти полным ходом, пропорционально разнице температур кожи и воздуха.
Физику не обманешь, хочешь хороший результат - надо одеваться, вся эта игра в закалённость это хуета для выёбывания и старпёров.
Вот с жарой сложнее всё, кожу не снимешь, ну да это не про нашу климатическую зону.
>>38706
Бегал в 38 градусов жары(это в тени, что на солнце - боюсь подумать) - 5км показались всеми 25-ю
мимо бегун с Волгограда
Бегал в 38 градусов жары(это в тени, что на солнце - боюсь подумать) - 5км показались всеми 25-ю
мимо бегун с Волгограда
>>48766
Речь про шорты. Верх надо утеплять, что-бы тупо не заболеть.
Понижает ощущаемую температуру и реальное охлаждение ног.
Какие ещё нах результаты? Для разговора про результаты тащи сюда исследования, где будет показано влияние утепления спортсмена на результаты. Бегают по ощущениям, тем более любители. При температуре N не мёрзнут ноги в шортах, значит норм.
Тоже бегаю в шортах до +5. И судя по другим бегунам это индивидуально, так как большинство в такую температуру в штанах и тайтсах, но некоторые тоже в шортах.
> Какая бы ни была привычка, дополнительный расход калорий на поддержание температуры тела идёт в ущерб калориям на продвижение по дистанции
Речь про шорты. Верх надо утеплять, что-бы тупо не заболеть.
> Безветренность вообще какую роль играет-то?
Понижает ощущаемую температуру и реальное охлаждение ног.
> Физику не обманешь, хочешь хороший результат - надо одеваться, вся эта игра в закалённость это хуета для выёбывания и старпёров.
Какие ещё нах результаты? Для разговора про результаты тащи сюда исследования, где будет показано влияние утепления спортсмена на результаты. Бегают по ощущениям, тем более любители. При температуре N не мёрзнут ноги в шортах, значит норм.
Тоже бегаю в шортах до +5. И судя по другим бегунам это индивидуально, так как большинство в такую температуру в штанах и тайтсах, но некоторые тоже в шортах.
19 Кб, 548x466>>41423
В общем, третья попытка бегать была в прошлую пятницу. Вышел на прогулку в 5 км, в процессе сделал 4 забега по 350 метров, между которыми не останавливаясь шел пешком. Очень устал.
Вечером, за компуктером, остановилось сердце, в глазах потемнело, было чувство будто проваливаюсь. Ночью долго не мог заснуть из-за сильного жара.
Очевидно, перенапрягся. Взял перерыв на неделю. Завтра попробую снова.
Если у кого начало было так таким же тяжелым, не отказался бы от совета.
В общем, третья попытка бегать была в прошлую пятницу. Вышел на прогулку в 5 км, в процессе сделал 4 забега по 350 метров, между которыми не останавливаясь шел пешком. Очень устал.
Вечером, за компуктером, остановилось сердце, в глазах потемнело, было чувство будто проваливаюсь. Ночью долго не мог заснуть из-за сильного жара.
Очевидно, перенапрягся. Взял перерыв на неделю. Завтра попробую снова.
Если у кого начало было так таким же тяжелым, не отказался бы от совета.
>>49089
Диагнозы какие в медицинской карточке? С такими вводными тебе сначала с врачом проконсультироваться надо. У тебя какой-то полный пиздец с сердечно-сосудистой, вангую тяжёлый диагноз с запретом к таким нагрузкам. Сердечко встанет или овощем от инсульта ляжешь.
> сделал 4 забега по 350 метров
> Вечером, за компуктером, остановилось сердце, в глазах потемнело, было чувство будто проваливаюсь. Ночью долго не мог заснуть из-за сильного жара.
Диагнозы какие в медицинской карточке? С такими вводными тебе сначала с врачом проконсультироваться надо. У тебя какой-то полный пиздец с сердечно-сосудистой, вангую тяжёлый диагноз с запретом к таким нагрузкам. Сердечко встанет или овощем от инсульта ляжешь.
>>49103
По врачам не ходил и уверен что диагнозы есть и такие нагрузки мне противопоказаны, но мне это безразлично и вариант инфаркта/инсульта более чем устраивает.
Меня не устраивает настолько слабое начало в беге, особенно после опыта с велотренажером и лестницей.
>Диагнозы какие в медицинской карточке?
>Сердечко встанет или овощем от инсульта ляжешь.
По врачам не ходил и уверен что диагнозы есть и такие нагрузки мне противопоказаны, но мне это безразлично и вариант инфаркта/инсульта более чем устраивает.
Меня не устраивает настолько слабое начало в беге, особенно после опыта с велотренажером и лестницей.
>>49122
Тебе же уже отвечали. Бег тут не причём. Накрути педали на велотренажере до пульса 170-180, такой же эффект получишь.
> Меня не устраивает настолько слабое начало в беге
Тебе же уже отвечали. Бег тут не причём. Накрути педали на велотренажере до пульса 170-180, такой же эффект получишь.
>>48901
Ты всё равно не знаешь, что это такое, пидор.
Ты всё равно не знаешь, что это такое, пидор.
>>49155
https://www.ozon.ru/product/nagrudnyy-pulsometr-magene-h603-monitor-serdechnogo-ritma-tsvet-goluboy-583622248/?advert=I7-Vs35qnT8-s0vcJgE1Pbpe5x4RmOz_PxoQbkJiHP9NefY1hFToVmfV1W_J1kWQE1OlqVVatyNQlk7Pr2-Wa-bBRWhBiRvrBERh4-qPvGUmfnfBf3GFYR82oNdQuofZEqmXfBYwLny3aSoTko1SAO4oL2WLlWPuDz4dOt2sAwGfMFv4spqywrJxcVEuSA2j-uFqUXvI_QhXTyOPaZbUCTSWGJNo7oN8xtR80Q75iLTakPj6YF7v46BjfMuZ396IKhJzoJetpW61zaraaGdYZK3948QJhHA-t3R_tZBUVLI-Z6yz5MsVmHwTDflG9whRYmbcS-wKdB5UI_Lr9ToZmOuaOZANtYMC54_8DmiJL7XrxBkJVSrIgFS2gdD9JAQ&avtc=1&avte=2&avts=1722005767&keywords=пульсометр+нагрудный
https://www.ozon.ru/product/nagrudnyy-pulsometr-magene-h603-monitor-serdechnogo-ritma-tsvet-goluboy-583622248/?advert=I7-Vs35qnT8-s0vcJgE1Pbpe5x4RmOz_PxoQbkJiHP9NefY1hFToVmfV1W_J1kWQE1OlqVVatyNQlk7Pr2-Wa-bBRWhBiRvrBERh4-qPvGUmfnfBf3GFYR82oNdQuofZEqmXfBYwLny3aSoTko1SAO4oL2WLlWPuDz4dOt2sAwGfMFv4spqywrJxcVEuSA2j-uFqUXvI_QhXTyOPaZbUCTSWGJNo7oN8xtR80Q75iLTakPj6YF7v46BjfMuZ396IKhJzoJetpW61zaraaGdYZK3948QJhHA-t3R_tZBUVLI-Z6yz5MsVmHwTDflG9whRYmbcS-wKdB5UI_Lr9ToZmOuaOZANtYMC54_8DmiJL7XrxBkJVSrIgFS2gdD9JAQ&avtc=1&avte=2&avts=1722005767&keywords=пульсометр+нагрудный
Собираюсь дрочить интервалы на результат. Планирую сначала бахнуть шот экспрессо, в процессе буду ограничивать дыхание, а после регидрируюсь бульёном от дошика или пивчанским. Кто сейм?
>>48735
Зимой на улицу никогда не выходил? Охуеть как мерзнут, особенно голень обветрить это просто на изи, ты потом заебёшься мазать увлажняющими мазями против сухой и потрескавшейся кожи, а она ещё и чесаться будет.
>Ноги от яйц до стоп вообще не мёрзнут
Зимой на улицу никогда не выходил? Охуеть как мерзнут, особенно голень обветрить это просто на изи, ты потом заебёшься мазать увлажняющими мазями против сухой и потрескавшейся кожи, а она ещё и чесаться будет.
>>49089
Интервалы - это уже для продвинутых! Тебе первые полгода-год труськом (как шагом, но с фазой полёта или чуть-чуть быстрее) ползать надо. Ну и СЛУШАЙ своё тело: если чуешь, что сердце через гортань выпрыгивает, то сбавляй, переходи на шаг, отдышысь.
Интервалы - это уже для продвинутых! Тебе первые полгода-год труськом (как шагом, но с фазой полёта или чуть-чуть быстрее) ползать надо. Ну и СЛУШАЙ своё тело: если чуешь, что сердце через гортань выпрыгивает, то сбавляй, переходи на шаг, отдышысь.
>>49122
С чего бы это? Тело не должно соответствовать твоим представлениям, оно такое, какое есть. Куда торопишься? Много платят за результат?)))
>>Меня не устраивает настолько слабое начало в беге
С чего бы это? Тело не должно соответствовать твоим представлениям, оно такое, какое есть. Куда торопишься? Много платят за результат?)))
>>49179
За такую цену (раньше) можно было купить пульсомер вместе с часами (которые только пульс показывают) или велокомпом с gps-трекингом..
За такую цену (раньше) можно было купить пульсомер вместе с часами (которые только пульс показывают) или велокомпом с gps-трекингом..
>>49857
хз, имхо, индивидуально. Я ноги не брею, зимой в валенках когда снег чищу, то волны валенки засыпаются - как раз возле голени, вообще похую!
хз, имхо, индивидуально. Я ноги не брею, зимой в валенках когда снег чищу, то волны валенки засыпаются - как раз возле голени, вообще похую!
>>49926
*полны валенки засыпаются
*полны валенки засыпаются
>>49926
Пориджи не умеют портянки наматывать, ну ты чё?
Пориджи не умеют портянки наматывать, ну ты чё?
>>49926
у меня ноги волосатее твоих имхо, но во время бега ты ими машешь быстро, и холодный ветер даже через две пары штанов проходит сука, а у меня они ещё и на солнце обгорели, я заебался их пантенолом мазать.
у меня ноги волосатее твоих имхо, но во время бега ты ими машешь быстро, и холодный ветер даже через две пары штанов проходит сука, а у меня они ещё и на солнце обгорели, я заебался их пантенолом мазать.
>>36434 (OP)
ИТТ только бег или есть те, кто и другими видами кардио занимается?
ИТТ только бег или есть те, кто и другими видами кардио занимается?
46 Кб, 500x500>>49089
>>49922
Так, в целом, и сделал. Выбрал ровный участок тротуара длинной 370 метров, в одну сторону бежал, затем обратно возвращался пешком. Хватило на 3 раза, затем смертельно устал. На голове, выше висков по обе стороны, вспухли вены. До след субботы буду приходить в себя.
Было тяжело, но потом на полдня пришло приятное "послевкусие" в форме легкого блаженства и покоя, прям как после велотренажера или ходьбы по лестнице. Вечером немного бросало в жар, но без сердечных остановок.
Буду продолжать.
>Завтра попробую снова.
>>49922
>если чуешь, что сердце через гортань выпрыгивает, то сбавляй, переходи на шаг, отдышысь.
Так, в целом, и сделал. Выбрал ровный участок тротуара длинной 370 метров, в одну сторону бежал, затем обратно возвращался пешком. Хватило на 3 раза, затем смертельно устал. На голове, выше висков по обе стороны, вспухли вены. До след субботы буду приходить в себя.
Было тяжело, но потом на полдня пришло приятное "послевкусие" в форме легкого блаженства и покоя, прям как после велотренажера или ходьбы по лестнице. Вечером немного бросало в жар, но без сердечных остановок.
Буду продолжать.
Подскажите, чем замерять пульс в процессе неофиту, вчера вот встал с дивана и побежал - понравилось. Хочу теперь модно бегать в аэробной зоне, хватит ли для начала какого сяомишного/хуавейного браслета? Не могу понять по обзорам достаточная ли там точность измерений, нашел канал чела который считает корреляции и строит графики, но он не бегает а педали крутит - что как мне кажется влияет на измерение потому что предплечья напрягаются рулят и все такое. Просто не хочется сразу всрать 10к на полар н10. Тем более как я понимаю к нему надо доп устройство так или иначе которое будет отображать его измерения, не в телефон же смотреть на бегу.
>>50396
Купил б\у сяоми ми бэнд 4. Скачал экран такой чтоб пульс и шаги (а больше ничего не надо) были на главном экране сразу. Включил постоянное измерение пульса. Всё.
С компом синхронизировал только 1 раз, когда итт надо было пруфануть что 10 км на пульсе 160 пробежал. А так по сути автономный девайс.
Девайс очень простой и следовательно батарейка держится очень долго. У всех новых будешь бегать от розетки до розетки.
Купил б\у сяоми ми бэнд 4. Скачал экран такой чтоб пульс и шаги (а больше ничего не надо) были на главном экране сразу. Включил постоянное измерение пульса. Всё.
С компом синхронизировал только 1 раз, когда итт надо было пруфануть что 10 км на пульсе 160 пробежал. А так по сути автономный девайс.
Девайс очень простой и следовательно батарейка держится очень долго. У всех новых будешь бегать от розетки до розетки.
>>50396
Нагрудные точнее, но они неудобные, для меня по крайней мере, хуавей бенда 8-9 будет достаточно для чисто чсс.
Нагрудные точнее, но они неудобные, для меня по крайней мере, хуавей бенда 8-9 будет достаточно для чисто чсс.
>>50402
Чел, у них и батарейки малоемкие изначально и деградировавшие уже. А функции ты сам включаешь как тебе надо. Ты, наверное, раз в три дня заряжаешься, если повезло и батарейка живая, мибэнд 8 неделю держит при круглосуточном измерении ЧСС, мибэнд 9 будет больше держать, батарейку прибавили. Прост они и так дешевые, нет смысла играть в рулетку с б/у.
> следовательно батарейка держится очень долго. У всех новых будешь бегать от розетки до розетки.
Чел, у них и батарейки малоемкие изначально и деградировавшие уже. А функции ты сам включаешь как тебе надо. Ты, наверное, раз в три дня заряжаешься, если повезло и батарейка живая, мибэнд 8 неделю держит при круглосуточном измерении ЧСС, мибэнд 9 будет больше держать, батарейку прибавили. Прост они и так дешевые, нет смысла играть в рулетку с б/у.
>>50396
Китай за треху возьми. С нагрудником к точности вопросов не будет, часы и браслеты криво меряют, так как датчик оптический. Тут уже сам определяйся, удобство браслета или точность нагрудника.
> Просто не хочется сразу всрать 10к на полар н10.
Китай за треху возьми. С нагрудником к точности вопросов не будет, часы и браслеты криво меряют, так как датчик оптический. Тут уже сам определяйся, удобство браслета или точность нагрудника.
>>50474
Мибэнд 4
Ношу только на пробежку
Денжит батарею около 3 недель
Хуавей 8
Человек носил ежедневно
Заряжал раз в 5 дней
Выводы?
Мибэнд 4
Ношу только на пробежку
Денжит батарею около 3 недель
Хуавей 8
Человек носил ежедневно
Заряжал раз в 5 дней
Выводы?
>>50494
Выводы - ты долбаеб. Отключил все функции и сравниваешь время работы с устройством где все функции включены.
Выводы - ты долбаеб. Отключил все функции и сравниваешь время работы с устройством где все функции включены.
>>50522
Долбоёб это ты который бегает от розетки до розетки
Долбоёб это ты который бегает от розетки до розетки
Не знаю будет ли кому интересно или для кого актуально, но поделюсь своим горьким опытом вката с дивана, прям совсем с дивана. Где-то 7-9 лет нулевой активности вплоть до того что лень было в ближайший магаз сходить, почти все время за компуктером в положении лежа. Ебейшая гиподинамия как следствие, вангую что еще какие-то скрытые проблемы заимелись за это время (на поверхности все норм, экг в норме, кардиолог тоже сказал все норм), при этом не жирный и никогда не был. Только сейчас пульс стал держаться (именно держаться, а не скакать) в желтой зоне, но бегом потуги 10 мин/км назвать все равно трудно. Так вот, живу я в пердях, где есть только лесные кривые тропки с небольшими перепадами и набором высоты, а альтернатив для таких же инвалидов как я нет. И стадиона тоже нет. Для себя за это время сделал вывод, что если вы такой же калич ебаный, то начинать заниматься по такой хуйне - не лучший вариант, ибо на ровной поверхности реально проще и удобнее контролировать пульс, а также не страдать вот этой ебалой с переходом на шаг каждые 50 шагов. На хорошем покрытии получается на минуту-полторы быстрее при том же пульсе, при котором "бегаешь" эти ебаные трейлы по 10+ мин/км. Держать там какую-то вторую или даже третью зону начинающему просто нереально, поэтому ищите сразу школьный стадион или типа того.
Это я все к тому, что следить за здоровьем надо вовремя, чтобы не пыхтеть как чмондель потом. Сколько лет еще мне потребуется чтобы смочь нормально пробежать хотя бы 5км по лесу - хуй знает вообще.
Это я все к тому, что следить за здоровьем надо вовремя, чтобы не пыхтеть как чмондель потом. Сколько лет еще мне потребуется чтобы смочь нормально пробежать хотя бы 5км по лесу - хуй знает вообще.
83 Кб, 1534x746>>51100
Почти та же хуйня. Бросил курить, разжирел, решил бегом заняться.
Нашёл в своих пердях 500м ровного асфальта и погнал.
Сегодня конец первой недели, итогом, большую часть времени, провёл в 3й зоне. Замедлялся всю неделю как мог, сегодня получил темп 10мин/км. Рад пиздец.
Но осталась недосказанность. Эти ёбаные гуру ютубные говорят, что нубы должны бега в 1й и 2й зонах. Как блядь?
Почти та же хуйня. Бросил курить, разжирел, решил бегом заняться.
Нашёл в своих пердях 500м ровного асфальта и погнал.
Сегодня конец первой недели, итогом, большую часть времени, провёл в 3й зоне. Замедлялся всю неделю как мог, сегодня получил темп 10мин/км. Рад пиздец.
Но осталась недосказанность. Эти ёбаные гуру ютубные говорят, что нубы должны бега в 1й и 2й зонах. Как блядь?
>>51117
У них и спроси как. Я бегаю десять лет, последнее время не очень регулярно. И то по лесу пульс 160+ при темпе где-то 4.50.
У них и спроси как. Я бегаю десять лет, последнее время не очень регулярно. И то по лесу пульс 160+ при темпе где-то 4.50.
>>51117
До сих пор вспоминаю свой первый видос, просмотренный на эту тему, по-моему это был СИМПЛ РАН (симпл, ну выпонели), где впервые узнал про бег во второй зоне, там показали очень непринужденно бегущего толстяка-оператора, который якобы в ней тошнил. Я сначала не понял как это возможно, а потом понял что он-то бегает по ровной дорожке в парке. Но вопрос остался, т.к. я уверен что максимум, который смогу из себя выжать, это третья зона! Не вторая, блядь, я в ней пешком хожу, и уже видно и понятно, что настолько сильно пульс не упадет даже если годами тренироваться. Короче, этот вопрос остался для меня без ответа навсегда.
>Но осталась недосказанность. Эти ёбаные гуру ютубные говорят, что нубы должны бега в 1й и 2й зонах. Как блядь?
До сих пор вспоминаю свой первый видос, просмотренный на эту тему, по-моему это был СИМПЛ РАН (симпл, ну выпонели), где впервые узнал про бег во второй зоне, там показали очень непринужденно бегущего толстяка-оператора, который якобы в ней тошнил. Я сначала не понял как это возможно, а потом понял что он-то бегает по ровной дорожке в парке. Но вопрос остался, т.к. я уверен что максимум, который смогу из себя выжать, это третья зона! Не вторая, блядь, я в ней пешком хожу, и уже видно и понятно, что настолько сильно пульс не упадет даже если годами тренироваться. Короче, этот вопрос остался для меня без ответа навсегда.
>>51171
Бред, сердечно-сосудистая система адаптируется. Сам начинал в апреле с бега-шага, пульс при быстрой ходьбе до 140 спокойно разгонялся и так и держался. Меся шаго-бега, месяц трусцы 10:20 мин/км. Сейчас бегаю по 40 мин по 9:30, пульс держу до 145. Полет вроде нормальный. Только бегаю по пгт и спец бег упражнения приходится перед бабками делать.
Бред, сердечно-сосудистая система адаптируется. Сам начинал в апреле с бега-шага, пульс при быстрой ходьбе до 140 спокойно разгонялся и так и держался. Меся шаго-бега, месяц трусцы 10:20 мин/км. Сейчас бегаю по 40 мин по 9:30, пульс держу до 145. Полет вроде нормальный. Только бегаю по пгт и спец бег упражнения приходится перед бабками делать.
>>51186
Джэк Дэниэлс "От 800 до марафона"
Джэк Дэниэлс "От 800 до марафона"
>>51200
А пульс покоя упал? Моему некуда падать, типа 47 ударов, и так было до того как начал заниматься.
А пульс покоя упал? Моему некуда падать, типа 47 ударов, и так было до того как начал заниматься.
привет!
подскажите, может есть схожий опыт
бегал 3 недели +-каждый день по 4-5 км
пару раз по 10
в основном по искусственной траве, но и в городе бывало
после последней длинной пробежки (час+) и отдыхом в пару дней и тестовой пробежки на пол часа при прогулке ощутил дискомфорт в коленях (без боли), будто чуть гуляет чашечка верх-вниз
через пару дней выбирался на длинные прогулки и ощущение п
+ не смог нагуглить, стоя на прямых ногах чашка должна быть в напряжённом положении или расслабленном (т.е. при желании её можно продвигать туда сюда). Раньше не обращал на это внимание, но может быть потому что и дискомфорта не было.
помимо бега занимаюсь на площадке, делаю растяжку, планку (мб тоже воздействует на область)
спасибо
подскажите, может есть схожий опыт
бегал 3 недели +-каждый день по 4-5 км
пару раз по 10
в основном по искусственной траве, но и в городе бывало
после последней длинной пробежки (час+) и отдыхом в пару дней и тестовой пробежки на пол часа при прогулке ощутил дискомфорт в коленях (без боли), будто чуть гуляет чашечка верх-вниз
через пару дней выбирался на длинные прогулки и ощущение п
+ не смог нагуглить, стоя на прямых ногах чашка должна быть в напряжённом положении или расслабленном (т.е. при желании её можно продвигать туда сюда). Раньше не обращал на это внимание, но может быть потому что и дискомфорта не было.
помимо бега занимаюсь на площадке, делаю растяжку, планку (мб тоже воздействует на область)
спасибо
>>51222
Чащечка гуляет это нормально. По поводу дискомфорта, скорее всего это связки проявились, им надо адаптироваться. Если прям болей нет, то сделай перерыв в недельку и продолжай бегать с меньшей интенсивностью, бегай через два дня, постепенно увеличивая нагрузку и откатываясь если дискомфорт нарастает. В общем снизь нагрузку в части частоты бега. Связки долго адаптируются.
Чащечка гуляет это нормально. По поводу дискомфорта, скорее всего это связки проявились, им надо адаптироваться. Если прям болей нет, то сделай перерыв в недельку и продолжай бегать с меньшей интенсивностью, бегай через два дня, постепенно увеличивая нагрузку и откатываясь если дискомфорт нарастает. В общем снизь нагрузку в части частоты бега. Связки долго адаптируются.
>>51222
И ещё. Чтоб ты понимал. Бегать через день по часу это уже серьезная нагрузка не для новичков. Надо давать отдых на востановление. Начинать можно с пары пробежек в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
И ещё. Чтоб ты понимал. Бегать через день по часу это уже серьезная нагрузка не для новичков. Надо давать отдых на востановление. Начинать можно с пары пробежек в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
50 Кб, 868x730>>51220
У меня упал как только бросил курить. На 10 ударов где-то.
У тя какая-то аномальная ситуация. Ты уверен в верности измерений?
У меня упал как только бросил курить. На 10 ударов где-то.
У тя какая-то аномальная ситуация. Ты уверен в верности измерений?
>>51255
В точности уверен, проверялось разными гаджетами, одно и то же показывает. Планирую на холтер сходить, но обычный кардиолог как бы сказала что все норм у меня.
В точности уверен, проверялось разными гаджетами, одно и то же показывает. Планирую на холтер сходить, но обычный кардиолог как бы сказала что все норм у меня.
Поясница немного побаливает после беговой дорожки, хотя бегаю всего 8 км/ч.
У меня слабые мышцы спины?
Если важно 180/85
У меня слабые мышцы спины?
Если важно 180/85
>pooq
Ну как вы тут, подорожнички, научились уже быстро ношками перебирать по асфальту?))
В пятницу еду в горы, буду там БЕГАТЬ
3 Мб, 4032x3024>>51290
Угадаете куда еду?)
Угадаете куда еду?)
>>51290
А еще сделал себе такой вот подгончик
А еще сделал себе такой вот подгончик
>>47588
Пиздабол, не было никакого рекорда. Не надоело нести хуйню и толстить?
> Уже близко к вечному рекорду
Пиздабол, не было никакого рекорда. Не надоело нести хуйню и толстить?
Короче я 90 кг скуф, бегал последний раз в молодости лет 10 назад.
Недавно вышел на первую тренировку, пробежал 5 километров, но за полчаса. Это показатели инвалида?
Там вроде на самый хуевый 3 разряд надо пробежать за 20 минут. Если пробегаешь на самый последний разряд то ты уже не чмо или не чмо начинается с кмс?
Реально ли вообще бегать на длинные дистанции если ты весишь больше 60 кг?
Недавно вышел на первую тренировку, пробежал 5 километров, но за полчаса. Это показатели инвалида?
Там вроде на самый хуевый 3 разряд надо пробежать за 20 минут. Если пробегаешь на самый последний разряд то ты уже не чмо или не чмо начинается с кмс?
Реально ли вообще бегать на длинные дистанции если ты весишь больше 60 кг?
>>51976
С 1 разряда обычно, уже перворазрядник подготовленный спортсмен как правило.
>или не чмо начинается с кмс?
С 1 разряда обычно, уже перворазрядник подготовленный спортсмен как правило.
>>51976
Нормально. Я первый раз с похожими стартовыми условиями примерно километра 3 и 20 минут протянул.
> Недавно вышел на первую тренировку, пробежал 5 километров, но за полчаса.
Нормально. Я первый раз с похожими стартовыми условиями примерно километра 3 и 20 минут протянул.
>>51987
Ну я планировал за пару месяцев (пока снег не выпал), пробежать 10 км меньше чем за час и 5 км за 20 минут. То есть это даже не показатели 3 разряда, но и я жирный старый скуф.
Ну я планировал за пару месяцев (пока снег не выпал), пробежать 10 км меньше чем за час и 5 км за 20 минут. То есть это даже не показатели 3 разряда, но и я жирный старый скуф.
>>52002
Так это разный результат, 10 ку из часа ты выбежишь конечно. А 5 из 20 это вряд ли.
Ты сначала попытался бы 3 км из 12 выбежать.
Темповой бег надо тренировать, об этом тут уже миллион раз писали.
>пробежать 10 км меньше чем за час и 5 км за 20 минут
Так это разный результат, 10 ку из часа ты выбежишь конечно. А 5 из 20 это вряд ли.
Ты сначала попытался бы 3 км из 12 выбежать.
Темповой бег надо тренировать, об этом тут уже миллион раз писали.
>>52002
Так можно и зад порвать. Хотя смотря какой физкультурный опыт, состояние организма и возраст.
Это темп 4 минуты на километр. Как у тебя, хотя бы километр затерпишь? Вроде тест(могу соврать) Купера считается хорошо пройденным, если за 12 минут 3 километра пробегаешь.
Попробуй программы подготовок к забегу от Найка в интернете, они в свободном доступе были. Мне сейчас лень искать.
Но с высоты своего маленького опыта, наверное, у тебя быстрее начнётся развал опорно-двигательного аппарата. Из-за адаптации организма к нагрузкам.
> за пару месяцев ... 5 км за 20 минут
Так можно и зад порвать. Хотя смотря какой физкультурный опыт, состояние организма и возраст.
Это темп 4 минуты на километр. Как у тебя, хотя бы километр затерпишь? Вроде тест(могу соврать) Купера считается хорошо пройденным, если за 12 минут 3 километра пробегаешь.
Попробуй программы подготовок к забегу от Найка в интернете, они в свободном доступе были. Мне сейчас лень искать.
Но с высоты своего маленького опыта, наверное, у тебя быстрее начнётся развал опорно-двигательного аппарата. Из-за адаптации организма к нагрузкам.
>>52002
А че тебе снег? Зимой тоже можно бегать, не так пиздато конечно как без него.
В парках чистят, стадионы некоторые тоже чистят.
Можешь в манеж ходить если есть.
Я и пишу, было бы желание.
>пока снег не выпал)
А че тебе снег? Зимой тоже можно бегать, не так пиздато конечно как без него.
В парках чистят, стадионы некоторые тоже чистят.
Можешь в манеж ходить если есть.
Я и пишу, было бы желание.
>>52005
Я раньше бегал когда был помоложе и весил 65 кило.
Потом набрал 20 кг говна в качалке, выносливость просела, но больше всего проблем сейчас именно с голенью. Не качал никогда особо икры, они слишком слабые, поэтому проблема именно сейчас из-за боли в ногах. То есть 5 км я пробежал по выносливости нормально, пульс был невысокий, дыхание ровное, силы были бежать в более быстром темпе, но вот голени забивались со второго круга и приходилось терпеть крепатуру. Ощущаю что я тяжеловат для бега (брюхо и сиськи подпрыгивают), на голень большая ударная нагрузка от веса тела.
Если закачаю достаточно икроножные и скину немного жирка, думаю что вполне могу бежать в темпе.
В целом, я и сейчас со своим весом могу пройти 20 км и проехать на велосипеде 30+ км, выносливости хватает но болят именно икроножные.
Я раньше бегал когда был помоложе и весил 65 кило.
Потом набрал 20 кг говна в качалке, выносливость просела, но больше всего проблем сейчас именно с голенью. Не качал никогда особо икры, они слишком слабые, поэтому проблема именно сейчас из-за боли в ногах. То есть 5 км я пробежал по выносливости нормально, пульс был невысокий, дыхание ровное, силы были бежать в более быстром темпе, но вот голени забивались со второго круга и приходилось терпеть крепатуру. Ощущаю что я тяжеловат для бега (брюхо и сиськи подпрыгивают), на голень большая ударная нагрузка от веса тела.
Если закачаю достаточно икроножные и скину немного жирка, думаю что вполне могу бежать в темпе.
В целом, я и сейчас со своим весом могу пройти 20 км и проехать на велосипеде 30+ км, выносливости хватает но болят именно икроножные.
>>52023
Причем крепатура не такая как после качалки, болят не мышцы а как-будто кости (скорее всего это связки и сухожилия). Но у меня с детства были такого рода боли, даже когда я весил намного меньше. Генетически очень слабые икроножные и голеностоп.
Причем крепатура не такая как после качалки, болят не мышцы а как-будто кости (скорее всего это связки и сухожилия). Но у меня с детства были такого рода боли, даже когда я весил намного меньше. Генетически очень слабые икроножные и голеностоп.
Сап, бегач.
У меня ряд ньюфажных вопросов:
1. В шапке под номером 0 битая ссылка. Что там должно было быть и где это найти?
2. В чём резкие отличия бега от бега на беговой дорожке? Слышал, что эффективность при беге на беговой ощутимо ниже. Так ли это? Могут ли прыжки на скакалке подготовить к/заменить бег?
3. Где-то читал, что при весе >90 кг бегать не следует, иначе звиздец коленям. Это так или врут?
4. Какое мнение Бегача по поводу техники "позного бега"? годно или фигня?
У меня ряд ньюфажных вопросов:
1. В шапке под номером 0 битая ссылка. Что там должно было быть и где это найти?
2. В чём резкие отличия бега от бега на беговой дорожке? Слышал, что эффективность при беге на беговой ощутимо ниже. Так ли это? Могут ли прыжки на скакалке подготовить к/заменить бег?
3. Где-то читал, что при весе >90 кг бегать не следует, иначе звиздец коленям. Это так или врут?
4. Какое мнение Бегача по поводу техники "позного бега"? годно или фигня?
>>52029
Погугли шинсплинт, надо связки постепенно и небыстро вкатывать-адаптировать. Вес само собой. Ну и кроссовки с амортизацией и дорожка с покрытием в помощь.
> Причем крепатура не такая как после качалки, болят не мышцы а как-будто кости
Погугли шинсплинт, надо связки постепенно и небыстро вкатывать-адаптировать. Вес само собой. Ну и кроссовки с амортизацией и дорожка с покрытием в помощь.
>>52091
1. Хз
2. При беге на дорожке мышцы меньше работают чем при реальном беге. Это как бы облегченная версия бега. Но все же это бег, а скакалка - это не бег)
Для начинающих подойдет и беговая дорожка, но лучше в скором будущем переходить на реальный бег.
3. Ну тут же не вес решает, а мышцы, связки и готовность опорно-двигательного аппарата. Если ты 90кг качок и присюдом под 150, то спокойно себе бегай. Если ты скуфяк с пузом и слабенькими ношками, то в целом бегать тоже можно, но постепенно, не прыгая с места в карьер. И обязательно укреплять ноги и остальные мышцы тела делая упражнения со своим весом минимум пару раз в неделю.
И в целом 90 кг даже для скуфяка - это не критическая масса. Могут начаться проблемы примерно через полгода регулярного бега если нарастишь беговые объемы, а мышцы так и останутся слабыми.
4. Че это за хуйня вообще
1. Хз
2. При беге на дорожке мышцы меньше работают чем при реальном беге. Это как бы облегченная версия бега. Но все же это бег, а скакалка - это не бег)
Для начинающих подойдет и беговая дорожка, но лучше в скором будущем переходить на реальный бег.
3. Ну тут же не вес решает, а мышцы, связки и готовность опорно-двигательного аппарата. Если ты 90кг качок и присюдом под 150, то спокойно себе бегай. Если ты скуфяк с пузом и слабенькими ношками, то в целом бегать тоже можно, но постепенно, не прыгая с места в карьер. И обязательно укреплять ноги и остальные мышцы тела делая упражнения со своим весом минимум пару раз в неделю.
И в целом 90 кг даже для скуфяка - это не критическая масса. Могут начаться проблемы примерно через полгода регулярного бега если нарастишь беговые объемы, а мышцы так и останутся слабыми.
4. Че это за хуйня вообще
>>52112
Добавлю к пункту 2:
Бег на дорожке будет прокачивать сердце точно так же, как и бег на улице. А вот мышцы - существенно слабей. Если слишком долго (больше 2ух мес) будешь прыгать на беговой дорожке, натренируешь на ней сердце под более быстрый темп, а потом с такой же скоростью выйдешь на улицу - рискуешь заработать растяжение прям с первой пробежки (это в лучшем случае).
Добавлю к пункту 2:
Бег на дорожке будет прокачивать сердце точно так же, как и бег на улице. А вот мышцы - существенно слабей. Если слишком долго (больше 2ух мес) будешь прыгать на беговой дорожке, натренируешь на ней сердце под более быстрый темп, а потом с такой же скоростью выйдешь на улицу - рискуешь заработать растяжение прям с первой пробежки (это в лучшем случае).
>>52091
Погуглил про «позный бег». Чел, техника бега начинается от 5:00 мин/км и быстрей. На скорости меньше просто невозможно исполнить все то, о чем говорят когда обсуждают технику бега. Просто бегай с короткими и частыми шажками, а стопа должна не долбить поверхность, а плавно и мягко перекатываться по ней.
Погуглил про «позный бег». Чел, техника бега начинается от 5:00 мин/км и быстрей. На скорости меньше просто невозможно исполнить все то, о чем говорят когда обсуждают технику бега. Просто бегай с короткими и частыми шажками, а стопа должна не долбить поверхность, а плавно и мягко перекатываться по ней.
>>52091
Немного выше пролистни, уже спрашивали и отвечали
Техника другая. По другому грузятся и работают мышцы.
Эффективности для чего? Для сердечно-сосудистой без разницы чем ты нагрузку создаёшь. Для результатов в забегах дорожка мало поможет, техника другая.
Для сердечно-сосудистой без разницы чем ты нагрузку создаёшь. Для результатов в забегах скакалка не поможет, сердечно-сосудистую ты скакалкой подкачаешь, но побежав выдохнешься, так как мышцы на бег не наработаны, будет небольшой эффект
Рост надо учитывать, если ты карлан-колобок, то да, скорее всего упрешься в колени.
Инфоцыганство, впаривает обычную трусцу в волшебной обертке
> под номером 0 битая ссылка
Немного выше пролистни, уже спрашивали и отвечали
> В чём резкие отличия бега от бега на беговой дорожке?
Техника другая. По другому грузятся и работают мышцы.
> Слышал, что эффективность при беге на беговой ощутимо ниже. Так ли это?
Эффективности для чего? Для сердечно-сосудистой без разницы чем ты нагрузку создаёшь. Для результатов в забегах дорожка мало поможет, техника другая.
> Могут ли прыжки на скакалке подготовить к/заменить бег?
Для сердечно-сосудистой без разницы чем ты нагрузку создаёшь. Для результатов в забегах скакалка не поможет, сердечно-сосудистую ты скакалкой подкачаешь, но побежав выдохнешься, так как мышцы на бег не наработаны, будет небольшой эффект
> Где-то читал, что при весе >90 кг бегать не следует, иначе звиздец коленям. Это так или врут?
Рост надо учитывать, если ты карлан-колобок, то да, скорее всего упрешься в колени.
> техники "позного бега"?
Инфоцыганство, впаривает обычную трусцу в волшебной обертке
Кто-нибудь дружил часы гарминовские с датчиками пульса от других производителей, типа дешманского магене?
>>52104
Ебальник прикрой, пёс.
Ебальник прикрой, пёс.
>>52133
Молодец, можешь еще попробовать 10 по 400/1 мин отдыха сделать. Беги так же по 3:50
Молодец, можешь еще попробовать 10 по 400/1 мин отдыха сделать. Беги так же по 3:50
>>52133
Трешку пробежать хочешь?
Трешку пробежать хочешь?
>>52209
Лично на практике не проверял, но с чего вдруг должна быть несовместимость?
Протокол BT, а некоторые датчики и ANT поддерживают. Всё должно дружить.
Есть фирменная утилита от магене, где есть проверка прошивки. Так на всякий, сколько моделей не проверял, никогда обновлений прошивок не было. То есть смысла её, утилиту, устанавливать нет.
Есть ещё низкочастотные, типа для плавания, так они отличаются от протокола готовых спортнаборов часы-нагрудник. Нагрудник из такого комплекта не привяжешь.
Лично на практике не проверял, но с чего вдруг должна быть несовместимость?
Протокол BT, а некоторые датчики и ANT поддерживают. Всё должно дружить.
Есть фирменная утилита от магене, где есть проверка прошивки. Так на всякий, сколько моделей не проверял, никогда обновлений прошивок не было. То есть смысла её, утилиту, устанавливать нет.
Есть ещё низкочастотные, типа для плавания, так они отличаются от протокола готовых спортнаборов часы-нагрудник. Нагрудник из такого комплекта не привяжешь.
>>52263
Спасибо, думал может там анальные проприетарные костыли, чтобы увеличивать продажи в духе эпла.
Спасибо, думал может там анальные проприетарные костыли, чтобы увеличивать продажи в духе эпла.
>>52286
55 форанер и магене н64
55 форанер и магене н64
>>52263
Да, полет нормальный. Были фр45 и маген из самых дешевых. Сейчас все это поменял на покруче.
Да, полет нормальный. Были фр45 и маген из самых дешевых. Сейчас все это поменял на покруче.
>>52271
Нет такого, по блютусу все коннектится без проблем.
Нет такого, по блютусу все коннектится без проблем.
>>52002
вот этого удвачиваю! Можно десятку за 45 легко бегать, а 5км за 20 не выбегать - это абсолютно разные вещи. Лучше ориентируйся 5км бымтрее 25 минут. К тому же до снега будет ещё засада - несколько месяцев слякоти, грязи, дождей. Реально более-менее нормально бегать скоростные до середины-конца октября, при том, что октябрь -у же сезон дождей.
>>Так можно и зад порвать.
вот этого удвачиваю! Можно десятку за 45 легко бегать, а 5км за 20 не выбегать - это абсолютно разные вещи. Лучше ориентируйся 5км бымтрее 25 минут. К тому же до снега будет ещё засада - несколько месяцев слякоти, грязи, дождей. Реально более-менее нормально бегать скоростные до середины-конца октября, при том, что октябрь -у же сезон дождей.
>>52679
Молодой еще.
Но 20 кило лишних это 20 кило лишних, еще и голеностопы проблемные, так что лучше не рвись, а приведи вес в норму и постепенно увеличивай нагрузку.
Чтобы бегать из 20 минут за полгода тебе придется много тренироваться, как длительный бег (8-12 км) так и интервалы и, скорей всего спринт тоже будет в программе.
С большим весом от непривычной и интенсивной нагрузки просто травмируешься и привет.
Молодой еще.
Но 20 кило лишних это 20 кило лишних, еще и голеностопы проблемные, так что лучше не рвись, а приведи вес в норму и постепенно увеличивай нагрузку.
Чтобы бегать из 20 минут за полгода тебе придется много тренироваться, как длительный бег (8-12 км) так и интервалы и, скорей всего спринт тоже будет в программе.
С большим весом от непривычной и интенсивной нагрузки просто травмируешься и привет.
>>52689
Ну как лишний, я 187/87 примерно. Да, там есть жир, но не прям вся масса это жир. Но понятно что на длинные дистанции бегать удобнее когда ты весишь мало.
Ну как лишний, я 187/87 примерно. Да, там есть жир, но не прям вся масса это жир. Но понятно что на длинные дистанции бегать удобнее когда ты весишь мало.
>>52315
Это были мои первые гармины, надо было 55 брать конечно, но взял на что денег тогда хватало. Старенькие они уже, оптический пульсометр говно, много каких приколов не было, типа статуса тренировок, вчп и т.д.
Это были мои первые гармины, надо было 55 брать конечно, но взял на что денег тогда хватало. Старенькие они уже, оптический пульсометр говно, много каких приколов не было, типа статуса тренировок, вчп и т.д.
>>36722
Сходи к ортопеду-травматологу или спортивному врачу. Проблем может много быть различных (от незначительных, типа банального перегруза до серьёзных болячек) : плантарный фасциит, артроз какого-либо из суставов, неврома Мортона, начинающаяся подагра и т.д.
Сходи к ортопеду-травматологу или спортивному врачу. Проблем может много быть различных (от незначительных, типа банального перегруза до серьёзных болячек) : плантарный фасциит, артроз какого-либо из суставов, неврома Мортона, начинающаяся подагра и т.д.
>>42071
Смело бегай, 1 степень - это дегенеративные изменения, которые встречаются практически у всех людей. Клинического значения практически никакого не имеют. Если беспокоит боль, то скорей-всего её источник не этот мениск. Можешь обратиться к хорошему спортивному врачу или реабилитологу, они тебе подскажут, как быть с этим коленом.
Не забывай уделять время СБУ. Специальные упражнения на колени тебе не нужны, можно ограничиться общеукрепляющими (упор на стабилизаторы колена)
Смело бегай, 1 степень - это дегенеративные изменения, которые встречаются практически у всех людей. Клинического значения практически никакого не имеют. Если беспокоит боль, то скорей-всего её источник не этот мениск. Можешь обратиться к хорошему спортивному врачу или реабилитологу, они тебе подскажут, как быть с этим коленом.
Не забывай уделять время СБУ. Специальные упражнения на колени тебе не нужны, можно ограничиться общеукрепляющими (упор на стабилизаторы колена)
65 Кб, 1000x1000Спрошу у вас анонче поскольку только вы в курсе такого, короче симптоматика сходиться по описанию резкой потери кальция, магния, калия, фосфора и натрия, короче говоря 'заебанный' хотя по факту достаточно отдохнуть минут 20, в моем случае это полежать и сама тушка уже в строю но вот заебанность в головной части сходит долго порой бывает так, начинается 1-2 дня и заканчивается в 6-7 вечера, так же беспокоят судороги и вопрос к опытным анонам, что вы можете посоветовать из электролитов/изотоников, а конкретно бренд ? И еще, мне желательно без калорий и наверное без молочной/белковой сыворотки фактически веганский, хоть я им и не являюсь, какого можете предложить ?
Сап бегач. Недавно началась какая то шляпа с коленями - как будто бы они подразболтаны и при сгибании-разгибании несильно так щёлкают. Когда выхожу на пробежку, поначалу всё ок, затем возникают ощущения слабой боли, как будто вот дальше будет сильнее, но спустя некоторое время пока бегу или иду ощущение проходит. Когда пил курсом Эвалларовский Хондроитин+Глюкозамин в серой банке, всё было отлично - средство работало и никаких негативных ощущений не было, колени были по ощущению собранными и разболтанности не ощущалось. Пиакартил вроде бы тоже помогал. Сейчас вот решил попробовать пить Картилокс т.к. говорят что у него компонент основной более продвинутый и лучше усваивается и работает без даже потенциального вреда для остальных органов и систем организма. НО - если смотреть по ощущениям, то он или вообще не работает или как то еле ощутимо. Поскольку на следующий день ощущение разболтанности не проходит и приходится идти с опасением что коленки вот вот начнут болеть(хотя болеть они НЕ начинают, но вот эта разболтанность с перещёлкивание остаётся). Собственно стоит ли возвращаться к эваларовскому комплексу или сразу лучше к врачу сгонять?
>>53053
Единственное, что могу посоветовать - ходить в спортзал и выполнять упражнения на ноги.
Приседания + разгибания ног в тренажере.
Единственное, что могу посоветовать - ходить в спортзал и выполнять упражнения на ноги.
Приседания + разгибания ног в тренажере.
>>53398
Ну во-первых ты стимулируешь кровоток к этим местам, во-вторых мышцы работают и укрепляются, а они стабилизируют колено.
Ну во-первых ты стимулируешь кровоток к этим местам, во-вторых мышцы работают и укрепляются, а они стабилизируют колено.
>>53403
А сами суставные соединения от этого не начнут ещё быстрее изнашиваться? Или моя проблема больше именно от меньшего кровоснабжения ввиду сидячего образа жизни тогда как хрящи и связки в норме(раз я ходить могу и на велосипеде ездить без болей в коленях)?
А сами суставные соединения от этого не начнут ещё быстрее изнашиваться? Или моя проблема больше именно от меньшего кровоснабжения ввиду сидячего образа жизни тогда как хрящи и связки в норме(раз я ходить могу и на велосипеде ездить без болей в коленях)?
>>53408
Хз. Ты попробуй, посмотришь как ощущения.
Просто при трамвах и для их профилактики рекомендовано в спортзале заниматься.
Хз. Ты попробуй, посмотришь как ощущения.
Просто при трамвах и для их профилактики рекомендовано в спортзале заниматься.
>>53408
https://www.youtube.com/watch?v=5iu68kKZgPk
С 37:44 посмотри это видео.
Уже миллион раз скидывал сюда, когда про колени спрашивали.
https://www.youtube.com/watch?v=5iu68kKZgPk
С 37:44 посмотри это видео.
Уже миллион раз скидывал сюда, когда про колени спрашивали.
>>53417
Блять, жутковато это выглядит. В чём там суть этого упражнения? И таки хрящи от него не говорят "пока" ?
Блять, жутковато это выглядит. В чём там суть этого упражнения? И таки хрящи от него не говорят "пока" ?
>>53445
То есть ты даёшь советы не владея данными о принципах работы и устройстве суставов?
То есть ты даёшь советы не владея данными о принципах работы и устройстве суставов?
>>53492
Я не сватать что либо пришёл, а советов анона знающего базу и принципы работы найти. А не советов уровня "ну если болит спина - подымай гирю и всё как рукой снимет, правда я не знаю почему но вот дед который такое проделывал говорит что помогает".
Я не сватать что либо пришёл, а советов анона знающего базу и принципы работы найти. А не советов уровня "ну если болит спина - подымай гирю и всё как рукой снимет, правда я не знаю почему но вот дед который такое проделывал говорит что помогает".
>>53508
Тебе дали инфу
в который ты сам можешь разобраться (тебе же надо). Ты тут еще выебываться начинаешь, что тебе, что-то не так.
Иди к врачу, башляй бабки он тебе объяснит что к чему.
Тебе тут кто-то что-то должен, долбоеб?
Тебе дали инфу
в который ты сам можешь разобраться (тебе же надо). Ты тут еще выебываться начинаешь, что тебе, что-то не так.
Иди к врачу, башляй бабки он тебе объяснит что к чему.
Тебе тут кто-то что-то должен, долбоеб?
>>53515
И кто же тут долбоёб спрашивается?
Я то думал тут аноны на опыте, уже изучили как устроен и работает сустав, какие с ним проблемы и по каким причинам возникают и как их фиксят.
А хуй то там.
Сидит один гнилоёбый хуянчик и возбухает что никто никому ничего не должен(ну тут конечно соглашусь).
>дали инфу
>высрали ссыль на видос с советским скуфом который уже заплыл салом но в молодые годы был огого
>советующий не знает принципов работы и устройства суставов и их проблем
>с видом обиженной гниды ещё и возмущается когда ему тычут в его неосведомлённость и необразованность
И кто же тут долбоёб спрашивается?
Я то думал тут аноны на опыте, уже изучили как устроен и работает сустав, какие с ним проблемы и по каким причинам возникают и как их фиксят.
А хуй то там.
Сидит один гнилоёбый хуянчик и возбухает что никто никому ничего не должен(ну тут конечно соглашусь).
>>52966
спасибо, анончик, но я уже нашёл проблему - стоптанная передняя часть подошвы кроссовок, заменил, сейчас уже всё прошло, продолжаю каждый день бегать
спасибо, анончик, но я уже нашёл проблему - стоптанная передняя часть подошвы кроссовок, заменил, сейчас уже всё прошло, продолжаю каждый день бегать
25 Кб, 297x170>>53530
Думать надо меньше, а соображать больше, долбоёб.
Ты конечно.
>Я то думал
Думать надо меньше, а соображать больше, долбоёб.
>И кто же тут долбоёб спрашивается?
Ты конечно.
>>53538
Найс подрыв гнилоёбого. Продолжай.
Найс подрыв гнилоёбого. Продолжай.
>>53543
Ебанат, иди в спортзал и выполняй упражнения.
Но вместо этого, ты тут будешь устраивать срач и просить расписать тебе физиологию.
Сам ты естественно разбираться ни в чем не хочешь.
А хочешь пить волшебные таблетки и нихуя не делать, сидя на жопе ровно.
Ебанат, иди в спортзал и выполняй упражнения.
Но вместо этого, ты тут будешь устраивать срач и просить расписать тебе физиологию.
Сам ты естественно разбираться ни в чем не хочешь.
А хочешь пить волшебные таблетки и нихуя не делать, сидя на жопе ровно.
>>53545
Разрешаешь?
А тебе так сложно?
А хочешь пить волшебные таблетки и нихуя не делать, сидя на жопе ровно.
Как будто что-то плохое.
>Ебанат, иди в спортзал и выполняй упражнения.
Разрешаешь?
>и просить расписать тебе физиологию.
А тебе так сложно?
>Сам ты естественно разбираться ни в чем не хочешь.
А хочешь пить волшебные таблетки и нихуя не делать, сидя на жопе ровно.
Как будто что-то плохое.
Помогите выбрать первые тайтсы, каких вообще выбирать х.з.
Переплачивать есть смысл, или можно самые дешовые за 1.5к? Эти хорошие? Планирую в них бегать от +10 до -10.
https://www.ozon.ru/product/taytsy-adidas-run-it-tight-1067049510/?from_sku=1067049357&from_url=https%253A%252F%252Fwww.ozon.ru%252Fcart&oos_search=false
Переплачивать есть смысл, или можно самые дешовые за 1.5к? Эти хорошие? Планирую в них бегать от +10 до -10.
https://www.ozon.ru/product/taytsy-adidas-run-it-tight-1067049510/?from_sku=1067049357&from_url=https%253A%252F%252Fwww.ozon.ru%252Fcart&oos_search=false
>>53906
я вот в таких бегаю, только модель старая
https://www.ozon.ru/product/taytsy-nordski-pro-1580468335/?asb=bP0W02GHmAfXn%252FjsxxqLZ34KO%252FnWDJVVbguUJqV14E8%253D&asb2=M4Dxq4TsLBIZxaTnj8JhbRs5fNTQqIxlEQYOIetcLkTXEXreU8jsefz8-s5pA1xUurlQecw2WAF9cZAWatoJSw&avtc=1&avte=2&avts=1722531975&keywords=nordski+%D1%82%D0%B0%D0%B9%D1%82%D1%81%D1%8B
а так, почти нет разницы, они все из почти одинакового материала делаются и все в китае на одной фабрике
я вот в таких бегаю, только модель старая
https://www.ozon.ru/product/taytsy-nordski-pro-1580468335/?asb=bP0W02GHmAfXn%252FjsxxqLZ34KO%252FnWDJVVbguUJqV14E8%253D&asb2=M4Dxq4TsLBIZxaTnj8JhbRs5fNTQqIxlEQYOIetcLkTXEXreU8jsefz8-s5pA1xUurlQecw2WAF9cZAWatoJSw&avtc=1&avte=2&avts=1722531975&keywords=nordski+%D1%82%D0%B0%D0%B9%D1%82%D1%81%D1%8B
а так, почти нет разницы, они все из почти одинакового материала делаются и все в китае на одной фабрике
>>36434 (OP)
Рядом с домом есть стадион, но как я понял он платный (посмотрел на сайте). Платить я конечно же не хочу, какие подводные если я приду туда ночью (как раз не так жарко будет) нелегально и буду бегать? Мне вставят пиздюлей?
Рядом с домом есть стадион, но как я понял он платный (посмотрел на сайте). Платить я конечно же не хочу, какие подводные если я приду туда ночью (как раз не так жарко будет) нелегально и буду бегать? Мне вставят пиздюлей?
Поднял чуток интенсивность тренировок и тут же словил шинсплинт. Заколебало. Три года ушло на то, чтобы натренировать подошвенные фасции и не ловить фасциит от каждого чиха, а теперь эта залупа. Теперь две недели дома сидеть и потом обратно откатываться на старые пробежки, скучно капец.
>>54458
Почему две недели? Там достаточно 1-2 дня, просто отдых ноге надо давать
Почему две недели? Там достаточно 1-2 дня, просто отдых ноге надо давать
>>54458
Я не эксперт. Но это по сути не травма, а перенапряжение от ударных нагрузок.
Я не эксперт. Но это по сути не травма, а перенапряжение от ударных нагрузок.
>>54458
Ты где бегаешь? Тебе надо по грунту или по дорожке стадиона бегать.
Дорогу проселочную найди и там бегай отрезки.
Ты где бегаешь? Тебе надо по грунту или по дорожке стадиона бегать.
Дорогу проселочную найди и там бегай отрезки.
>>54479
По гравийной дорожке бегаю. В понедельник попробую по грунтовой, и если опять словлю, то всё, отдых на пару недель.
По гравийной дорожке бегаю. В понедельник попробую по грунтовой, и если опять словлю, то всё, отдых на пару недель.
>>54487
Че прям так болит, что невозможно бежать?
Или после того как побегал начинает болеть, когда уже расслабишься и остынешь?
Я считаю, что если болит после трени самой или в процессе, но не сильно и для восстановления достаточно 1-2 дня (до след трени) - то можно бегать.
На неделю бросать - это много. Попробуй на дорожке бегать иногда, чтобы выносливость не терять. Хз, что еще посоветовать.
Че прям так болит, что невозможно бежать?
Или после того как побегал начинает болеть, когда уже расслабишься и остынешь?
Я считаю, что если болит после трени самой или в процессе, но не сильно и для восстановления достаточно 1-2 дня (до след трени) - то можно бегать.
На неделю бросать - это много. Попробуй на дорожке бегать иногда, чтобы выносливость не терять. Хз, что еще посоветовать.
>>54492
На беговой всмысле. Если на ней норм будет.
Например 2 тренировки на дорожке беговой, чтобы сердце покачать и 2 трени на грунтовке отрезочки.
>Попробуй на дорожке бегать
На беговой всмысле. Если на ней норм будет.
Например 2 тренировки на дорожке беговой, чтобы сердце покачать и 2 трени на грунтовке отрезочки.
>>54492
Второе, чисто во время и после пробежки болит. Ну ладно, посмотрим, главное реальное воспаление не схватить, конечно.
Второе, чисто во время и после пробежки болит. Ну ладно, посмотрим, главное реальное воспаление не схватить, конечно.
>>54495
Так если проходит быстро, то бегай.
Так если проходит быстро, то бегай.
5,6 Мб, mp4,720x1280, 0:19
>>46301
Не все так просто.
Это была лишь открытая для общества сущность.
На данный момент есть много роликов где Граф Хромото бегает в лесу с медведями и там тоже не малый объем в стиле фартлека.
>бегая всего лишь 15 км в неделю
Не все так просто.
Это была лишь открытая для общества сущность.
На данный момент есть много роликов где Граф Хромото бегает в лесу с медведями и там тоже не малый объем в стиле фартлека.
>>36434 (OP)
Нахуй бегать? Бегать это скучно, вам делать неча? В зале ебошь, зал сила☝️😬💪🏻💪🏻💪🏻🤜🏻
Нахуй бегать? Бегать это скучно, вам делать неча? В зале ебошь, зал сила☝️😬💪🏻💪🏻💪🏻🤜🏻
>>54516
Это мнение обывалы типрчное.
Если в бег вкатиться и разбегаться, это ахуеть какое интересное и разнообразное занятте.
Это мнение обывалы типрчное.
Если в бег вкатиться и разбегаться, это ахуеть какое интересное и разнообразное занятте.
>>54516
Можно бегать между залом и даже в зале, зимой особенно.
Можно бегать между залом и даже в зале, зимой особенно.
Допустим, я прогнал полностью марафон от Найк в 10 недель по подготовке к 10км. Начало там очень слабенькое, в концы объемы мне нравятся.
1. Стоит ли заново начинать опять с маленьких, как написано в программе?
2. Делать ли перерыв между после выполнения этой программы?
3. Или норм ебашить одни и те же тренировки, просто меняя их тип - длительная, восстановительная, темповая, мб фартлек какой-то всовывать иногда?
Результат числовой не так критичен, больше дополнительно мотивирует, так бегаю для улучшения кардиосистемы, мышц, здоровой башки, развлечения, отдыха на природе.
1. Стоит ли заново начинать опять с маленьких, как написано в программе?
2. Делать ли перерыв между после выполнения этой программы?
3. Или норм ебашить одни и те же тренировки, просто меняя их тип - длительная, восстановительная, темповая, мб фартлек какой-то всовывать иногда?
Результат числовой не так критичен, больше дополнительно мотивирует, так бегаю для улучшения кардиосистемы, мышц, здоровой башки, развлечения, отдыха на природе.
>>54690
Это как, "марафон" в смысле, программа подготовки? Ну так выполни контрольный темповый(Race) на 10-ку на плоскости. Хотя бы время узнаешь. Пригодится потом ориентироваться на свои зоны пульса и темпа.
> марафон от Найк в 10 недель по подготовке к 10км
Это как, "марафон" в смысле, программа подготовки? Ну так выполни контрольный темповый(Race) на 10-ку на плоскости. Хотя бы время узнаешь. Пригодится потом ориентироваться на свои зоны пульса и темпа.
>>54690
Бегай 80% изираны на аэробном пульсе, 20% (т.е. каждую пятую пробежку) развлекайся темпами, интервалами, фартлеками, кросами, горками и чем хочешь. Классическая формула такая.
>Результат числовой не так критичен, больше дополнительно мотивирует, так бегаю для улучшения кардиосистемы
Бегай 80% изираны на аэробном пульсе, 20% (т.е. каждую пятую пробежку) развлекайся темпами, интервалами, фартлеками, кросами, горками и чем хочешь. Классическая формула такая.
>>54711
Да. Ну так выполнил, дальше как тренить? Об этом и вопросы.
>>54720
Спасибо! А длительная в этих 100% присутствует в классическом формате раз в неделю? Ну и вариация развлекаловки тоже интересует, нужна ли. А то мне влом запоминать все новые комбинации 3мин в 5км, 1мин в 1км, потом пук 10мин, потом прыг 30сек.
Да. Ну так выполнил, дальше как тренить? Об этом и вопросы.
>>54720
Спасибо! А длительная в этих 100% присутствует в классическом формате раз в неделю? Ну и вариация развлекаловки тоже интересует, нужна ли. А то мне влом запоминать все новые комбинации 3мин в 5км, 1мин в 1км, потом пук 10мин, потом прыг 30сек.
>>54727
Все длительные, примерно час, в зависимости от тренированности.
Какая развлекаловка может быть в тренировочном процессе? Там все тупо - беги час. Если тебе надо развлечение, то придумывай сам себе и развлекайся.
>А длительная в этих 100% присутствует в классическом формате раз в неделю?
Все длительные, примерно час, в зависимости от тренированности.
>Ну и вариация развлекаловки тоже интересует, нужна ли.
Какая развлекаловка может быть в тренировочном процессе? Там все тупо - беги час. Если тебе надо развлечение, то придумывай сам себе и развлекайся.
>>54730
Длительная - это забег на большую дистанцию, длительный. Ты все тренировки одинаковыми делаешь? Какая сука темповая на час???
Я тебя жирнича протицировал.
Длительная - это забег на большую дистанцию, длительный. Ты все тренировки одинаковыми делаешь? Какая сука темповая на час???
>Какая развлекаловка может быть в тренировочном процессе?
Я тебя жирнича протицировал.
>>54780
Изиран бежишь 7мин/км, темп бежишь 5мин/км. Изиран бежишь в аэробной зоне, темп бежишь как сможешь. Вся разница. В тот же час. Я темп с постепенным разгоном делаю, чтобы под финиш на максимальный ЧСС ненадолго выйти, а вначале размяться на темпе изирана. Так и силы проще распределить и с темпом голову морочить не надо. Но можно и ровно бежать или интервалы/фартлек сделать, это уже больше дело личных предпочтений.
Тебе же кардио нужно было, а они от 40ка минут работают, 10-20 минут бега это не кардио.
> Какая сука темповая на час???
Изиран бежишь 7мин/км, темп бежишь 5мин/км. Изиран бежишь в аэробной зоне, темп бежишь как сможешь. Вся разница. В тот же час. Я темп с постепенным разгоном делаю, чтобы под финиш на максимальный ЧСС ненадолго выйти, а вначале размяться на темпе изирана. Так и силы проще распределить и с темпом голову морочить не надо. Но можно и ровно бежать или интервалы/фартлек сделать, это уже больше дело личных предпочтений.
Тебе же кардио нужно было, а они от 40ка минут работают, 10-20 минут бега это не кардио.
>>54799
Или как Иван Хромото бегают: бегут 1км на расслабоне, затем 150м ускорение на 80% мощности. Темп ускорения надо выбирать такой, чтобы все отрезки пробежать ровно, примерно в одном темпе, т.е. не рвать на 100% первые отрезки. Удобно выбрать участок, если бегаешь 5-6 кругов по замкнутой трассе.
Или как Иван Хромото бегают: бегут 1км на расслабоне, затем 150м ускорение на 80% мощности. Темп ускорения надо выбирать такой, чтобы все отрезки пробежать ровно, примерно в одном темпе, т.е. не рвать на 100% первые отрезки. Удобно выбрать участок, если бегаешь 5-6 кругов по замкнутой трассе.
Адепты бега подскажите как правильно пользоваться таблицей Дэниелса по вычислению скоростей для различных типов тренировок. Пробежал 10 км первый раз за 46 минут, через месяц за 42 минуты. МПК получается по его таблице исходя из первого результата 44, по второму 48. возьмём допустим что у меня 44 сейчас (переболел, 3 недели особо не тренировался). По его же таблице для МПК 44 темп лёгкого бега 5:29–6:10. Да только на этом темпе пульс 170 у меня, какой это лёгкий бег то? (Для справки: пульс покоя 55, максимальный 220 был). При чём для того же МПК 44 пороговый темп 4:43 что соответствует моим для крейсерским интервалам, то есть выполняю их в этом темпе и тренировка проходи нормально. А вот легкий бег делаю на 8:30 мин/км на пульсе 130-140 примерно.
Шпурики, а замерял кто расход калорий во время бега и на беговой дорожке с наклоном 1-2%? Большая ли разница в расходе калорий?
>>55072
Логика с дивана - при беге в гору у тебя выше пульс, выше пульс - больше тратится калорий, но не думаю что у тебя от 1-2% будет существенная разница.
Логика с дивана - при беге в гору у тебя выше пульс, выше пульс - больше тратится калорий, но не думаю что у тебя от 1-2% будет существенная разница.
>>55088
Пиздец, еще один дебил не знает, как считается работа. Подрочи, вот тут точно уйма калорий уйдет, ведь пульс так поднимается!
Пиздец, еще один дебил не знает, как считается работа. Подрочи, вот тут точно уйма калорий уйдет, ведь пульс так поднимается!
>>55095
Ну просвети же меня, о наиумнейший и наиопытнейший бегачер.
Ну просвети же меня, о наиумнейший и наиопытнейший бегачер.
>>55088
Так от бега на улице 8-9км/ч, то у меня тоже не очень большой пульс будет (я для похудача бегаю)
Так от бега на улице 8-9км/ч, то у меня тоже не очень большой пульс будет (я для похудача бегаю)
>>55072
Смотря по какому ландшафту бегаешь на улице, очевидно. Человеческий организм очень любит приспосабливаться, и при постоянном беге по беговой дорожке он привыкнет, адаптируется и тут же начнет халявить, максимально экономя энергию. А когда ты с асфальта забегаешь в лес, потом херачишь под дождем, потом уворачиваешься от колясочниц ебаных, организм просто не может расслабиться и начать экономить калории.
Смотря по какому ландшафту бегаешь на улице, очевидно. Человеческий организм очень любит приспосабливаться, и при постоянном беге по беговой дорожке он привыкнет, адаптируется и тут же начнет халявить, максимально экономя энергию. А когда ты с асфальта забегаешь в лес, потом херачишь под дождем, потом уворачиваешься от колясочниц ебаных, организм просто не может расслабиться и начать экономить калории.
>>55044
По дэниелсу беги изиран.
Такого не может быть, чтобы ты бежал 10ку за 42-46 минут и изиран у тебя был 8:30 мин/км.
У тебя либо пульсометр врет, либо ты в чем-то ошибаешься.
А темповую можешь как раз бежать быстрее чем 4:43/км, темболее если это длинные отрезки какие-нить, по 1600-3000 м например.
По хорошему тебе надо пробежать контрольные дистанции от 3000м до полумарафона (или 15 км хотябы). И тренироваться в этих темпах последовательно.
Тебе помимо темпового бега надо бегать интервалы по 800-1000м (в темпе 3 км).
И добавить забегания в горку 60-150м.
По дэниелсу беги изиран.
Такого не может быть, чтобы ты бежал 10ку за 42-46 минут и изиран у тебя был 8:30 мин/км.
У тебя либо пульсометр врет, либо ты в чем-то ошибаешься.
А темповую можешь как раз бежать быстрее чем 4:43/км, темболее если это длинные отрезки какие-нить, по 1600-3000 м например.
По хорошему тебе надо пробежать контрольные дистанции от 3000м до полумарафона (или 15 км хотябы). И тренироваться в этих темпах последовательно.
Тебе помимо темпового бега надо бегать интервалы по 800-1000м (в темпе 3 км).
И добавить забегания в горку 60-150м.
>>55044
Чел, ты реально думаешь, что кто-то сейчас будет заниматься этой дичью? МПК тебе померяет браслет за три рубля (как-то, наверное, кривенько), либо чехли монету и врачи тебе померяют точно и Медсестра отсосет.
>таблицей Дэниелса
Чел, ты реально думаешь, что кто-то сейчас будет заниматься этой дичью? МПК тебе померяет браслет за три рубля (как-то, наверное, кривенько), либо чехли монету и врачи тебе померяют точно и Медсестра отсосет.
>>55139
Так ты ебанько не будешь, а другие, кто хочет тренироваться будут, т.к. результаты там очень близко подобраны и на нее очень удобно ориентироваться
просто не пиши хуйню, понятно, что ты нихуя не понимаешь и не разбираешься в вопросе. Таблица дэниелса гораздо точнее будет браслета.
Тебе же, долбоебу, видимо не в домек, что он мпк меряет в зависимости от пульса, а пульсометр на браслете и на часах пиздит.
Я просто в ахуе, сколько тут хуесосов дает различные вредные советы и вводит людей в заблуждение.
Не слушайте нубов ебаных.
Так ты ебанько не будешь, а другие, кто хочет тренироваться будут, т.к. результаты там очень близко подобраны и на нее очень удобно ориентироваться
>померяет браслет за три рубля
просто не пиши хуйню, понятно, что ты нихуя не понимаешь и не разбираешься в вопросе. Таблица дэниелса гораздо точнее будет браслета.
Тебе же, долбоебу, видимо не в домек, что он мпк меряет в зависимости от пульса, а пульсометр на браслете и на часах пиздит.
Я просто в ахуе, сколько тут хуесосов дает различные вредные советы и вводит людей в заблуждение.
Не слушайте нубов ебаных.
>>55146
Шизик, МПК точно можно померять только медицинскими анализами, что таблица, что браслет - погода на Луне.
Шизик, МПК точно можно померять только медицинскими анализами, что таблица, что браслет - погода на Луне.
>>55150
Я знаю. Только этим мало кто-будет заниматься, т.к. дорого и обычно нахуй не надо.
А вот отбегав раличные дистанции и сверив результаты по таблице дэниелса (и выбрав оттуда наибольший результат по мпк ) - можно определить очень близко нужные темпы и вообще какую дистанцию тебе наиболее лучше тренировать.
>Шизик, МПК точно можно померять
Я знаю. Только этим мало кто-будет заниматься, т.к. дорого и обычно нахуй не надо.
А вот отбегав раличные дистанции и сверив результаты по таблице дэниелса (и выбрав оттуда наибольший результат по мпк ) - можно определить очень близко нужные темпы и вообще какую дистанцию тебе наиболее лучше тренировать.
>>55161
Бегай по пульсу, долбаеб.
> можно определить очень близко нужные темпы и вообще какую дистанцию тебе наиболее лучше тренировать.
Бегай по пульсу, долбаеб.
>>55170
Хуй соси, быдло пролетариатское.
Хуй соси, быдло пролетариатское.
>>55170
Это вам, тупому биомусору, неспособному подумать самостоятельно, внушили мантры про пульсометры. Вы с ними и носитесь как долбоебы.
>Бегай по пульсу, долбаеб.
Это вам, тупому биомусору, неспособному подумать самостоятельно, внушили мантры про пульсометры. Вы с ними и носитесь как долбоебы.
>>55178
Долбоеб, тебя обоссали уже не раз, а ты все пытаешься что-то придумать.
По твоей логике и Дэниелс долбоеб, раз сделал эту таблицу с мпк.
Просто не надо писать о том, чего не знаешь и не понимаешь.
Долбоеб, тебя обоссали уже не раз, а ты все пытаешься что-то придумать.
По твоей логике и Дэниелс долбоеб, раз сделал эту таблицу с мпк.
Просто не надо писать о том, чего не знаешь и не понимаешь.
>>55133
Факт остаётся фактом, 10 км пробежал за 46 минут, а сейчас если бежать по таблице Дэниелса для Л (лёгкого) бега, то там он 6:10 мин/км предлагает, которые вообще ни разу не легкие и пульс улетает за 160. Где то в интернете прочёл коммент, что у него темп лёгкого бега завышен, но на сколько не сказано.
>>55139
Есть Гармин нагрудный пульсометр и часы Гармин, бегаю с ними. По часам 44 МПК выдаёт.
Тут вообще кто-то бегает, чтобы понять о чём речь или срёт на форуме приобщаясь к бегу через это? Вообще пытаюсь план на 10 км составить по Дэниелсу, поэтому вопрос про его книгу и таблицы.
Факт остаётся фактом, 10 км пробежал за 46 минут, а сейчас если бежать по таблице Дэниелса для Л (лёгкого) бега, то там он 6:10 мин/км предлагает, которые вообще ни разу не легкие и пульс улетает за 160. Где то в интернете прочёл коммент, что у него темп лёгкого бега завышен, но на сколько не сказано.
>>55139
Есть Гармин нагрудный пульсометр и часы Гармин, бегаю с ними. По часам 44 МПК выдаёт.
Тут вообще кто-то бегает, чтобы понять о чём речь или срёт на форуме приобщаясь к бегу через это? Вообще пытаюсь план на 10 км составить по Дэниелсу, поэтому вопрос про его книгу и таблицы.
>>55188
Вот именно, что как раз бегает. И мне поэтому не понятно, как может чел бегующий 10км с темпом 4:36/ км, ощущать 6:10/км как не легкий.
Бегай тогда чтобы легко ощущалось.
Трентровки основные там это чередование мпк интервалов и темпового бега.
>Тут вообще кто-то бегает, чтобы понять о чём речь или срёт
Вот именно, что как раз бегает. И мне поэтому не понятно, как может чел бегующий 10км с темпом 4:36/ км, ощущать 6:10/км как не легкий.
Бегай тогда чтобы легко ощущалось.
Трентровки основные там это чередование мпк интервалов и темпового бега.
215 Кб, 651x460>>55178
Двачаю.
>>55195
Чел, МПК -- это вообще не темп, это литры в минуту на килограмм, и зависят они от хреновой кучи факторов, от параметров сердечно-сосудистой системы и соотношения типов мышечных волокон до количества митохондрий и т.п., при этом узким местом (собственно ограничивающим дальнейшее потребление) может быть любое звено цепочки, у разных людей разное, и даже у одного и того же человека в разные моменты времени тоже ограничитель может меняться.
Если уж говорить строго, то "интенсивность нагрузки" (при которой организм максимально потребляет кислород) следует мерить в ваттах, а не в м/с (или мин/км), т.к. важна техника бега, дорожное покрытие, уклон и т.д. Ну да хуй с этим, главное что нет никаких "границ зон как процентов от темпа МПК". Например, если говорить о профессиональных спортсменах, анаэробный порог у спринтеров превышается при интенсивности нагрузки 60-65% от интенсивности МПК, а у марафонцев 90-95% и выше. Нихуя разница в темпе, полтора раза? Для одного и того же порога. Так это ж должно быть очевидно, если типа "знаешь и понимаешь": спринтеру этот весь ваш кислород и нахуй не нужон, аэробная система разгоняется 1-3 минуты, спринтер к этому времени уже давным-давно финишировал. И наоборот: марафонцу ничего другого не нужно, его результат это практически онли кислород.
Так что самоанализируйся дальше, почему у тебя ЧСС так хуёвничает, может сердечко маленькое? Ну, прокачается, небось.
Главное не пользуйся таблицами говна. Они, вангую, составлялись для офигенно узкой прослойки бегунов, одинаковых как с конвейера марафонцев, и если ты ещё не один из них, то тебя они не касаются.
Двачаю.
>>55195
Чел, МПК -- это вообще не темп, это литры в минуту на килограмм, и зависят они от хреновой кучи факторов, от параметров сердечно-сосудистой системы и соотношения типов мышечных волокон до количества митохондрий и т.п., при этом узким местом (собственно ограничивающим дальнейшее потребление) может быть любое звено цепочки, у разных людей разное, и даже у одного и того же человека в разные моменты времени тоже ограничитель может меняться.
Если уж говорить строго, то "интенсивность нагрузки" (при которой организм максимально потребляет кислород) следует мерить в ваттах, а не в м/с (или мин/км), т.к. важна техника бега, дорожное покрытие, уклон и т.д. Ну да хуй с этим, главное что нет никаких "границ зон как процентов от темпа МПК". Например, если говорить о профессиональных спортсменах, анаэробный порог у спринтеров превышается при интенсивности нагрузки 60-65% от интенсивности МПК, а у марафонцев 90-95% и выше. Нихуя разница в темпе, полтора раза? Для одного и того же порога. Так это ж должно быть очевидно, если типа "знаешь и понимаешь": спринтеру этот весь ваш кислород и нахуй не нужон, аэробная система разгоняется 1-3 минуты, спринтер к этому времени уже давным-давно финишировал. И наоборот: марафонцу ничего другого не нужно, его результат это практически онли кислород.
Так что самоанализируйся дальше, почему у тебя ЧСС так хуёвничает, может сердечко маленькое? Ну, прокачается, небось.
Главное не пользуйся таблицами говна. Они, вангую, составлялись для офигенно узкой прослойки бегунов, одинаковых как с конвейера марафонцев, и если ты ещё не один из них, то тебя они не касаются.
>>55235
Да иди нахуй еблан, что ты мне эту хуйню накатал?
Да ну нахуй, а я не знал. это сарказм если что, ебанько, а то щас еще простыню начнешь писать какую-нибудь.
Давай каждый сам решать будет. Говно тут только ты.
Да иди нахуй еблан, что ты мне эту хуйню накатал?
>спринтеру этот весь ваш кислород и нахуй не нужон,
Да ну нахуй, а я не знал. это сарказм если что, ебанько, а то щас еще простыню начнешь писать какую-нибудь.
>Главное не пользуйся таблицами говна.
Давай каждый сам решать будет. Говно тут только ты.
>>55238
Что ж, ты б сразу сказал, что ты говноед, вопросов бы и не возникло. Жри что любишь, не смею мешать.
>Давай каждый сам решать будет.
Что ж, ты б сразу сказал, что ты говноед, вопросов бы и не возникло. Жри что любишь, не смею мешать.
>>55244
А в чем я говноед, пояснить можешь?
Ты просто начал из-себя умного строить, соответствующий ответ и получил.
Если ты не понимаешь прочитанное, то я тебе объясню: Дэниелс так и пишет, что МПК в таблицах - это пвсевдоМПК, которое может отличаться, но таблицы в общем верны и ПРИМЕРНО сходятся с указанными темпами. Это не значит, что надо брать строго указанный темп, просто на эту таблицу удобно ориентироваться.
Так вот ты именно, кто ты такой, чтобы критиковать тренера, который тренирует людей и написал книжку?
Конечно рандомному хую с двача виднее..
А в чем я говноед, пояснить можешь?
Ты просто начал из-себя умного строить, соответствующий ответ и получил.
Если ты не понимаешь прочитанное, то я тебе объясню: Дэниелс так и пишет, что МПК в таблицах - это пвсевдоМПК, которое может отличаться, но таблицы в общем верны и ПРИМЕРНО сходятся с указанными темпами. Это не значит, что надо брать строго указанный темп, просто на эту таблицу удобно ориентироваться.
>Жри что любишь, не смею мешать.
Так вот ты именно, кто ты такой, чтобы критиковать тренера, который тренирует людей и написал книжку?
Конечно рандомному хую с двача виднее..
Кстати, вы отвечаете уже совершенно другому человеку про МПК, я 2 поста написал и всё. Как обычно, лишь бы зацепиться с кем-то и устроить срач...
11 Кб, 505x89>>55250
Так я ж и пояснил: пользуешься усреднёнными таблицами. Видишь наглядно, что твои числа им не соответстсвуют, спрашиваешь почему, тебе указывают на то, что было бы скорее удивительно, если б они соответствовали, потому что куча неучтённых нюансов, с конкретным примером -- систолический объём; а я вот заодно и книжечку ентого "тренера который написал книжку" посмотрел, а ты её смотрел? Нормальный чел, пишет то же, что и все (удивительно, но хороший знак). Например, пишет, что темп лёгкого бега обычно варируется от 59% до 74% темпа МПК. Ну, то есть, хуевознает, в случае конкретного человека может 5.5мин/км, а может 7мин/км, обычно где-то в этом диапазоне, а может быть и необычно. И заодно (в другом месте) приводит ещё пример, почему лично у кого-либо ЧСС может шкалить при лайтовой нагрузке: низкий гемоглобин (ну, это он совсем утрирует для наглядности, пожалуй).
Ну хуй знает, и в мыслях не было, шёл мимо, увидел, что кто-то пытается чрезмерно упростить со всех сторон сложный вопрос, указал на это. Если ты всё же считаешь, что таблицы заебись "потому что ого-го тренер их составил умный мужик епта", а это ты что-то не так делаешь, то у меня больше нет причин тебя пытаться разубедить, живи как знаешь.
>А в чем я говноед, пояснить можешь?
Так я ж и пояснил: пользуешься усреднёнными таблицами. Видишь наглядно, что твои числа им не соответстсвуют, спрашиваешь почему, тебе указывают на то, что было бы скорее удивительно, если б они соответствовали, потому что куча неучтённых нюансов, с конкретным примером -- систолический объём; а я вот заодно и книжечку ентого "тренера который написал книжку" посмотрел, а ты её смотрел? Нормальный чел, пишет то же, что и все (удивительно, но хороший знак). Например, пишет, что темп лёгкого бега обычно варируется от 59% до 74% темпа МПК. Ну, то есть, хуевознает, в случае конкретного человека может 5.5мин/км, а может 7мин/км, обычно где-то в этом диапазоне, а может быть и необычно. И заодно (в другом месте) приводит ещё пример, почему лично у кого-либо ЧСС может шкалить при лайтовой нагрузке: низкий гемоглобин (ну, это он совсем утрирует для наглядности, пожалуй).
>Ты просто начал из-себя умного строить
Ну хуй знает, и в мыслях не было, шёл мимо, увидел, что кто-то пытается чрезмерно упростить со всех сторон сложный вопрос, указал на это. Если ты всё же считаешь, что таблицы заебись "потому что ого-го тренер их составил умный мужик епта", а это ты что-то не так делаешь, то у меня больше нет причин тебя пытаться разубедить, живи как знаешь.
Мне вся эта хуйня напоминает байку про разработку универсального кресла по меркам усредненного пилота ВВС США.
>>55188
Братан, а ты 10ку на каком пульсе пробежал, если 6.10 тебе дает 160? Может тебе вообще поберечься, чтобы не пополнить новостные сводки очередным любителем бега, заключительным жизненным достижением которого стала 10ка из 45 на соревнованиях уровня "ЗА БЕГ".
Братан, а ты 10ку на каком пульсе пробежал, если 6.10 тебе дает 160? Может тебе вообще поберечься, чтобы не пополнить новостные сводки очередным любителем бега, заключительным жизненным достижением которого стала 10ка из 45 на соревнованиях уровня "ЗА БЕГ".
>>55460
195 пульс, это 10ка которая за 42 минуты. После этого, как писал выше, успел переболеть несколько недель не тренил и начав опять бегать обнаружил, что 6.10мин/км на пульсе 160 выходит. Может просто откатил так за время болезни. На убогом ЗАБЕГе не участвовал, кстати, как и на каких-либо других соревнованиях.
195 пульс, это 10ка которая за 42 минуты. После этого, как писал выше, успел переболеть несколько недель не тренил и начав опять бегать обнаружил, что 6.10мин/км на пульсе 160 выходит. Может просто откатил так за время болезни. На убогом ЗАБЕГе не участвовал, кстати, как и на каких-либо других соревнованиях.
>>55274
Я ещё 10 лет назад писал, что книжки "тренеров" для идеальных молодых негров (неработающих) и не подходят для нормалного человека (30+, белого работающего россиянина с лишним весом и болячками). У негров вообще метоболизм другой, соотношение мпк-темп другое; это соотношение меняется с возрастом. Вряд ли Дэниэлс составлял таблицу для 30+ лет. Программы тренировок негров невозможно встроить в жизнь любителя.
Я ещё 10 лет назад писал, что книжки "тренеров" для идеальных молодых негров (неработающих) и не подходят для нормалного человека (30+, белого работающего россиянина с лишним весом и болячками). У негров вообще метоболизм другой, соотношение мпк-темп другое; это соотношение меняется с возрастом. Вряд ли Дэниэлс составлял таблицу для 30+ лет. Программы тренировок негров невозможно встроить в жизнь любителя.
>>55465
Это дохрена по всем меркам для любого возраста для такого темпа.. Такой пульс может быть при 10км за 30мин и то ближе к финишу.
>>195 пульс, это 10ка которая за 42 минуты.
Это дохрена по всем меркам для любого возраста для такого темпа.. Такой пульс может быть при 10км за 30мин и то ближе к финишу.
75 Кб, 1633x566>>55497
Вот график. И что делать с этим? Не бегать? Или пока 10ку не бегать?
Вот график. И что делать с этим? Не бегать? Или пока 10ку не бегать?
>>55500
СБАВЛЯТЬ ТЕМП! до восстановления пульса ниже 180. Если, пульсомер не врёт, то, вангую, у тебя аритмия, бывают проскоки лишних ударов - вот пульсомер столько и насчитал. Проверь кардиограмму (в том числе под нагрузкой) на всякой пожарный.
>>И что делать с этим? Не бегать?
СБАВЛЯТЬ ТЕМП! до восстановления пульса ниже 180. Если, пульсомер не врёт, то, вангую, у тебя аритмия, бывают проскоки лишних ударов - вот пульсомер столько и насчитал. Проверь кардиограмму (в том числе под нагрузкой) на всякой пожарный.
>>55500
На темпе 5.12 такого пульса быть в принципе не может, если ты не бежишь в гору с уклоном 15% (поднимаешься по лестнице на высотку)
На темпе 5.12 такого пульса быть в принципе не может, если ты не бежишь в гору с уклоном 15% (поднимаешься по лестнице на высотку)
>>55527
Ой, это мой обсёр, я не уточнил, что Гармин врёт на графике и там 4.15 мин/км, он круг который 400 метров засчитывал то за 300 то ещё за что-то.
Ой, это мой обсёр, я не уточнил, что Гармин врёт на графике и там 4.15 мин/км, он круг который 400 метров засчитывал то за 300 то ещё за что-то.
>>55530
Пульс тоже с часов (оптический датчик), а не с нагрудного датчика?
Если так, то идёшь нахер со своей погодой на Луне.
>Гармин врёт на графике и там 4.15 мин/км, он круг который 400 метров засчитывал то за 300 то ещё за что-то.
Пульс тоже с часов (оптический датчик), а не с нагрудного датчика?
Если так, то идёшь нахер со своей погодой на Луне.
Я в этом посте еще написал, что этот мудень дезу пишет: >>55133
Обоссан мудак. Мозги тут полоскаешь людям со своей хуйней, дебил. Разберись сначала со всей своей хуйней, сказочник!
>У тебя либо пульсометр врет, либо ты в чем-то ошибаешься.
Обоссан мудак. Мозги тут полоскаешь людям со своей хуйней, дебил. Разберись сначала со всей своей хуйней, сказочник!
>>55585
C нагрудного, пульс верно определяет, темп врал в тот день. Сейчас на стадионе отображает верно. Хз, может тупил из-за погоды или что. После этого перезагружал часы, щас норм.
C нагрудного, пульс верно определяет, темп врал в тот день. Сейчас на стадионе отображает верно. Хз, может тупил из-за погоды или что. После этого перезагружал часы, щас норм.
>>55629
Убирай всю свою высокотехнологичную нано-дрочиловку и беги 25 кругов на стадионе по секуедомеру на часах. Можешь написать себя время контрольнных отрезков на руке, чтобы с темпом сверяться. По 2 км.
Убирай всю свою высокотехнологичную нано-дрочиловку и беги 25 кругов на стадионе по секуедомеру на часах. Можешь написать себя время контрольнных отрезков на руке, чтобы с темпом сверяться. По 2 км.
Откуда всплыло это пульсодрочерство? Зачем это?
>>55759
Лечи шизу, а то везде протыки видятся. Я лишь удвачил, что Дэниэлс - нерабочее говно (для неопытного любителя!). Может, он и крутой перец (для негров), но чтобы его понять-адаптировать под себя, нужен ещё один тренер. В таком случае, зачем вообще себе мозг морщить, если всё равно тренеру платить?
Лечи шизу, а то везде протыки видятся. Я лишь удвачил, что Дэниэлс - нерабочее говно (для неопытного любителя!). Может, он и крутой перец (для негров), но чтобы его понять-адаптировать под себя, нужен ещё один тренер. В таком случае, зачем вообще себе мозг морщить, если всё равно тренеру платить?
куда вы бежите? от кого? вы охотники или жертвы?
Вкатываюсь в бег, поясните за технику бега - везде пишут противоположные советы про то, на какую часть приземлятся, как переносить вес тела и т.п.
Можно просто бегать как бегается без дроча техники и не про проебать все суставы?
Можно просто бегать как бегается без дроча техники и не про проебать все суставы?
>>55978
Рано или поздно начнёшь ловить травмы и придется переучиваться на правильную технику. Но я бы сказал, что сначала попытайся просто приучить себя к дисциплине и регулярному выходу на дорожку. На этом пункте 90% начинах бросают бегать, так что, может быть, только время сэкономишь таким образом.
Рано или поздно начнёшь ловить травмы и придется переучиваться на правильную технику. Но я бы сказал, что сначала попытайся просто приучить себя к дисциплине и регулярному выходу на дорожку. На этом пункте 90% начинах бросают бегать, так что, может быть, только время сэкономишь таким образом.
>>55986
А что по пульсу? Советуют бегать в 1-2 зоне с пульсом до 130-140, но у меня такой пульс на интесивной ходьбе, мне что ли дрочить ходьбу два месяца, пока не прокачается сердце?
Сейчас бегаю пока пульс не поднимается до 155-160, потом ходьба до 120-130 и снова бег
А что по пульсу? Советуют бегать в 1-2 зоне с пульсом до 130-140, но у меня такой пульс на интесивной ходьбе, мне что ли дрочить ходьбу два месяца, пока не прокачается сердце?
Сейчас бегаю пока пульс не поднимается до 155-160, потом ходьба до 120-130 и снова бег
>>55993
Мнения на эту тему различны. Но я бы сказал, что ты делаешь правильно, перемежай неторопливый бег с быстрой ходьбой, пока тело не вспомнит, как вообще двигаться.
Мнения на эту тему различны. Но я бы сказал, что ты делаешь правильно, перемежай неторопливый бег с быстрой ходьбой, пока тело не вспомнит, как вообще двигаться.
>>55978
На полную стопу наступай при беге, на пятку - это вредеый совет, на мысках - при быстром беге.
Нет можешь легко бегать потихоньку по 3 км.
На полную стопу наступай при беге, на пятку - это вредеый совет, на мысках - при быстром беге.
Нет можешь легко бегать потихоньку по 3 км.
>>55952
Твой протык перетек.
Твой протык перетек.
>>55993
тоже норм, не ссы, пульс не панацея, ничего не будет.
>Сейчас бегаю пока пульс не поднимается до 155-160, потом ходьба до 120-130 и снова бег
тоже норм, не ссы, пульс не панацея, ничего не будет.
85 Кб, 512x512>>55494
Ты просто ебанько, ЛЮБЫЕ программы всегда пишутся под ЗДОРОВОГО человека призывного возраста.
Или по твоему надо писать под жирного уебана с 5 хроническими болезнями?
Это твои болезни, под которые ты сам должен адаптироваться.
Это так же тупо как жаловаться на кулинарную книгу, потому что ТУПЫЕ АВТОРЫ не адаптировали рецепты в книжке под твой диабет и аллергию на крабов.
>не подходят для нормалного человека (30+, белого работающего россиянина с лишним весом и болячками).
Ты просто ебанько, ЛЮБЫЕ программы всегда пишутся под ЗДОРОВОГО человека призывного возраста.
Или по твоему надо писать под жирного уебана с 5 хроническими болезнями?
Это твои болезни, под которые ты сам должен адаптироваться.
Это так же тупо как жаловаться на кулинарную книгу, потому что ТУПЫЕ АВТОРЫ не адаптировали рецепты в книжке под твой диабет и аллергию на крабов.
>>56013
Согласен. Если читать его пост между строк скажем так. Там просто написано: что он немощный лох, который не может написать это прямо и катит бочку на деда Дэниелса.
Ну вот мудило, никто не виноват, что ты такой. Особенно Дэниелс.
Согласен. Если читать его пост между строк скажем так. Там просто написано: что он немощный лох, который не может написать это прямо и катит бочку на деда Дэниелса.
Ну вот мудило, никто не виноват, что ты такой. Особенно Дэниелс.
Спасибо, анончики. Еще такой вопрос - наколенники надо надевать, чтобы меньше разъебывались колени в будущем или это костыль и если заболят колени, то дело в технике бега?
>>56018
Мне кажется бесполезно, т.к импульс от удара идет через всю ногу, а наколенники для стабилизации хороши, типо когда приседания.
Могу ошибаться.
Мне кажется бесполезно, т.к импульс от удара идет через всю ногу, а наколенники для стабилизации хороши, типо когда приседания.
Могу ошибаться.
>>55978
Каденс в телефоне проконтролируй, чтоб не был низким, ориентируйся на 160-170, это будет значить, что ты не прыгаешь, не вышагиваешь и не исполняешь прочие грубые чудачества, т.е. старайся частить (если каденс низкий получится), больше ни чем голову морочить не надо. Пятка/носок это инфоцыганщина.
>>55993
Бегай в аэробной зоне, это до под 160, если ты молодой. 80% бега в аэробной зоне, это база. 20%(каждая пятая пробежка) темповые/интервалы, это когда уже в аэробный бег уверено вкатишься, поначалу не нужен и может быть вреден, т.к. надо сначала вкатиться, чтоб крепатура мышц прошла, связки адаптировались, косяки повылазили и т.п., чтоб технику набить до автоматизма, а потом уже иногда газовать.
> поясните за технику бега
Каденс в телефоне проконтролируй, чтоб не был низким, ориентируйся на 160-170, это будет значить, что ты не прыгаешь, не вышагиваешь и не исполняешь прочие грубые чудачества, т.е. старайся частить (если каденс низкий получится), больше ни чем голову морочить не надо. Пятка/носок это инфоцыганщина.
>>55993
> Советуют бегать в 1-2 зоне с пульсом до 130-140, но у меня такой пульс на интесивной ходьбе
Бегай в аэробной зоне, это до под 160, если ты молодой. 80% бега в аэробной зоне, это база. 20%(каждая пятая пробежка) темповые/интервалы, это когда уже в аэробный бег уверено вкатишься, поначалу не нужен и может быть вреден, т.к. надо сначала вкатиться, чтоб крепатура мышц прошла, связки адаптировались, косяки повылазили и т.п., чтоб технику набить до автоматизма, а потом уже иногда газовать.
>>56018
Не надо. Если нет излишнего веса, то ни чего не разьебеться. Коленные связки могут заболеть с непривычки, тогда сбавишь нагрузку и плавно будешь их адаптировать/приучать.
> наколенники надо надевать, чтобы меньше разъебывались колени в будущем
Не надо. Если нет излишнего веса, то ни чего не разьебеться. Коленные связки могут заболеть с непривычки, тогда сбавишь нагрузку и плавно будешь их адаптировать/приучать.
>>56018
Наколенники только вредят, потому что с ними не укрепляются мышцы и связки, контролирующие и поддерживающие коленный сустав. Чтобы суставы не страдали, нужно как раз развивать мышцы, которые снимают с суставов нагрузку, а не снимать эту нагрузку костылями.
Наколенники только вредят, потому что с ними не укрепляются мышцы и связки, контролирующие и поддерживающие коленный сустав. Чтобы суставы не страдали, нужно как раз развивать мышцы, которые снимают с суставов нагрузку, а не снимать эту нагрузку костылями.
Ананасы добрый вечер, подскажите бегу 1 км 3.20-25, надо через месяц бежать 3.05-10, подскажите что лучше включить, сейчас бегаю фартлек и интвервалы. Для разминки 3км +-
>>56139
Интервалы бегают, чтобы апнуть скорость в стаерском беге. У тебя же какая-то спринтерская хуйня, тут качаться надо и спринты дрочить, а не хуйней маяться.
Интервалы бегают, чтобы апнуть скорость в стаерском беге. У тебя же какая-то спринтерская хуйня, тут качаться надо и спринты дрочить, а не хуйней маяться.
>>56139
Всё делаешь правильно. Интервалы надо бегать быстрее целевого темпа, т.е. по 2.50-3.00. Имхо, месяцы мало, чтобы скинуть 20 секунд. Имхо2: 3км мало для подготовки на 1км, бегай по 5-8км для роста выносливости. Ещё ноги качай присядом с весом, выпрыгиванием, бегом в горку, заднюю часть бедра резинкой, икры - вставанием на носочки и т.п.
Всё делаешь правильно. Интервалы надо бегать быстрее целевого темпа, т.е. по 2.50-3.00. Имхо, месяцы мало, чтобы скинуть 20 секунд. Имхо2: 3км мало для подготовки на 1км, бегай по 5-8км для роста выносливости. Ещё ноги качай присядом с весом, выпрыгиванием, бегом в горку, заднюю часть бедра резинкой, икры - вставанием на носочки и т.п.
>КНИГИ:
>0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
Почините ссылку пж или дайте название книги, пожалуйста
>>56656
Спасибо
Спасибо
257 Кб, 1280x703>>56978
Жду вечерний стрим, буду донатить на двойной анал
Жду вечерний стрим, буду донатить на двойной анал
Увеличил каденс до правильного и чуть не сдох. Начинайте бегать сразу с правильного каденса, посоны, вы матерям ещё нужны.
Капча ОЛИВЮ, эх, салатика бы...
Капча ОЛИВЮ, эх, салатика бы...
Дайте гайд по дрочу техники, пожалуйста.
>>55993
Вот! Как ты контролируешь пульс? Какие нужно купить часы/пульсометр/приложение, чтобы часы делали БИП при превышении пульса, а потом ещё один БИП при падении до определённой частоты? Я затрахался искать уже
Вот! Как ты контролируешь пульс? Какие нужно купить часы/пульсометр/приложение, чтобы часы делали БИП при превышении пульса, а потом ещё один БИП при падении до определённой частоты? Я затрахался искать уже
>>57504
Дурилка картонная, ты бег тренируешь или пульс себе дрочишь?
Как же манькам мозги промыли с этими пульсометрами.
Дурилка картонная, ты бег тренируешь или пульс себе дрочишь?
Как же манькам мозги промыли с этими пульсометрами.
Ребят, где Выдавливатель?
Выдавливатель, обоссы пожалуйста пульсодрочеров профессионально, как ты умеешь.
Выдавливатель, обоссы пожалуйста пульсодрочеров профессионально, как ты умеешь.
>>57504
Даже мой старпёский Бюрер PM26 умеет так. Но я этим не пользуюсь, потому что пищит противно. Попробуй "искать" не среди хияоми-игрушек, а среди нормальных пульсометров.
>чтобы часы делали БИП при превышении пульса
Даже мой старпёский Бюрер PM26 умеет так. Но я этим не пользуюсь, потому что пищит противно. Попробуй "искать" не среди хияоми-игрушек, а среди нормальных пульсометров.
>>57504
Купи НОВЫЙ телефон 4" за 5к на али - он всё может + большая батарея + большой экран + музыка или аудиокниги + навигация и загрузка готовых маршрутов + камера, чтобы зафоткать достопримечательности на пробежке + инет для выгрузки трека куда пожелаешь, если захочешь + связь, чтобы вызвать помощь если сильно ногу подвернешь. Минусы тоже есть: носить его надо не НА руке, а В руке (если не хохол, то не критично - что "на", что "в" - монопенисуально) и грамм на 50 тяжелее часов (если ты знаешь, что такое лишние 50г и как это скажется на результате)
Купи НОВЫЙ телефон 4" за 5к на али - он всё может + большая батарея + большой экран + музыка или аудиокниги + навигация и загрузка готовых маршрутов + камера, чтобы зафоткать достопримечательности на пробежке + инет для выгрузки трека куда пожелаешь, если захочешь + связь, чтобы вызвать помощь если сильно ногу подвернешь. Минусы тоже есть: носить его надо не НА руке, а В руке (если не хохол, то не критично - что "на", что "в" - монопенисуально) и грамм на 50 тяжелее часов (если ты знаешь, что такое лишние 50г и как это скажется на результате)
>>57504
Это неудобный вопрос, тренер негров про него не писал. У него много гениальных идей, которые неприменимы на практике после вопроса "как мне..?"
Это неудобный вопрос, тренер негров про него не писал. У него много гениальных идей, которые неприменимы на практике после вопроса "как мне..?"
>>57535
Не лопата, а лопатОЧКА (для блинчиков), почему бы и нет? Скрепно, православно, патриотично. Или ты из этих, из пидоров в лосинах? Нахуй нам не нужны заморские говмины и стравы!
Не лопата, а лопатОЧКА (для блинчиков), почему бы и нет? Скрепно, православно, патриотично. Или ты из этих, из пидоров в лосинах? Нахуй нам не нужны заморские говмины и стравы!
>>57538
Для меня (и таких же как я - любителей), я же не молодой негр с идеальным здоровьем с единственной функцией "бег"!
Для меня (и таких же как я - любителей), я же не молодой негр с идеальным здоровьем с единственной функцией "бег"!
>>57540
Чмо, съеби в жиротред где ты и сидело. Вы, говно лезите везде, как вирус.
Чмо, съеби в жиротред где ты и сидело. Вы, говно лезите везде, как вирус.
Пиздец. Смотрите финал олимпиады на 1500м.
Ингибригстен 4 место всего лишь. Жалко.
Ингибригстен 4 место всего лишь. Жалко.
На 100м тоже пиздец. 200метровщик занял 1 место.
Болта с Блейком нету кароче...
На 400м у баб чемпионка 2016 и 2020 олимпиады, тупо сошла на отборочных забегах, остановилась и не побежала, типо "да ну нахуй". Не смогла бежать кароче нормально.
Болта с Блейком нету кароче...
На 400м у баб чемпионка 2016 и 2020 олимпиады, тупо сошла на отборочных забегах, остановилась и не побежала, типо "да ну нахуй". Не смогла бежать кароче нормально.
Всем привет. После интенсивного бега (для меня, это около 12 км/ч в течение получаса) появились боли в поясничном отделе. Сначала они локализовались слева и справа над ягодицей, но позже иногда стали спускаться на бедро, сначала левое, потом правое. Иногда побаливает по центру поясницы. Боль не сильная, примерно 3/10. Иногда боли вообще нет, но после рабочего дня на ногах как правило почвляется. Болезненности при наклонах в любую сторону нет. Боли ноющие, тянущие, когда сижу или двигаюсь, становятся менее интенсивными, когда лежу, расслабив поясницу - более интенсивными. Надо сказать, что у меня протрузия l5/s1, но конкретно сейчас я в африканском бантустане (нет, не в Мали), где из врачей чумной доктор, аппарата МРТ, поэтому к врачу обратиться не могу. Подскажите плз, на что это похоже, чего мне ожидать и может как то снять боль? Боли сохраняются в течение недели. Очкую, что протрузия могла перейти в грыжу, может такое произойти?
>>57786
Надо сказать что я не особо подготовленный, заниматься начал по сути месяца полтора назад. Бежал я не все полчаса, иногда переходил на шаг
Надо сказать что я не особо подготовленный, заниматься начал по сути месяца полтора назад. Бежал я не все полчаса, иногда переходил на шаг
>>57786
Гули:
Трусца это 7-9км/ч, плюс ты 100% выпрыгивал на низком каденсе и долбил пяткой.
На типичные беговые проблемы: крепатуру мышц и боли связок это совсем не похоже.
Пиши в раздел медицина.
> После интенсивного бега (для меня, это около 12 км/ч в течение получаса) появились боли в поясничном отделе.
Гули:
> При протрузиях и грыжах противопоказаны осевые и ударные нагрузки, не рекомендуется бегать
> Бегать с протрузией можно только трусцой до 60 минут
Трусца это 7-9км/ч, плюс ты 100% выпрыгивал на низком каденсе и долбил пяткой.
> слева и справа над ягодицей, но позже иногда стали спускаться на бедро, сначала левое, потом правое. Иногда побаливает по центру поясницы. Боль не сильная, примерно 3/10. Иногда боли вообще нет, но после рабочего дня на ногах как правило почвляется. Болезненности при наклонах в любую сторону нет. Боли ноющие, тянущие, когда сижу или двигаюсь, становятся менее интенсивными, когда лежу, расслабив поясницу - более интенсивными
На типичные беговые проблемы: крепатуру мышц и боли связок это совсем не похоже.
>Очкую, что протрузия могла перейти в грыжу, может такое произойти?
Пиши в раздел медицина.
>>43629
Бля вообще похуй. Тут анон топят за асикс и тд. Ну вот не вижу я разницы в кроссах за 2к и 8к. Точнее она не существенная. Новичку поуй в каких кроссах
Бля вообще похуй. Тут анон топят за асикс и тд. Ну вот не вижу я разницы в кроссах за 2к и 8к. Точнее она не существенная. Новичку поуй в каких кроссах
1,3 Мб, 1800x2358Ну как вы тут, подорожники, много интересного на пробежке увидели?)
>>59385
В основном вижу стволы сосен. В этом году просто огромные грибы, нахрен космические мутанты, видел несколько тварей по колено высотой.
А ты что видел?
В основном вижу стволы сосен. В этом году просто огромные грибы, нахрен космические мутанты, видел несколько тварей по колено высотой.
А ты что видел?
69 Кб, 940x678>>59595
У меня есть, но не дам. Потому как первая ссылка в гугле.
У меня есть, но не дам. Потому как первая ссылка в гугле.
>>59386
Так, всякое видел. Грибы тоже были
Так, всякое видел. Грибы тоже были
>>59601
Сколько в фублях стоит побегать в этих горах всесте с проездом и проживанием? Что нужно кроме заграна? Насколько там холодно? Чем лучше какой-нибудь Абхазии?
Сколько в фублях стоит побегать в этих горах всесте с проездом и проживанием? Что нужно кроме заграна? Насколько там холодно? Чем лучше какой-нибудь Абхазии?
2 Кб, 256x50>>36434 (OP)
Есть ли какое приложение для Андроида для фиксирования скорости бега?
Чтоб в случае снижения скорости ниже установленной границы, приложение телефон начинал пищать, и я мог ускориться.
Есть ли какое приложение для Андроида для фиксирования скорости бега?
Чтоб в случае снижения скорости ниже установленной границы, приложение телефон начинал пищать, и я мог ускориться.
>>59648
ИМХО, коммерция, ничего личного. В Кению Кипчогу запихнул Nike, который засрал весь ютуб и инстаграм "погоней за 3-им золотом подряд", когда всем было очевидно, что Кипчоге: а) не выиграет, б) обосрется на холмистой трассе.
А в Эфиопию Бекеле проплатил новый китайский спонсор, которому нужно европейский рыночек завоёвывать. Тут тоже всем всё было очевидно: Кен последний раз был на пике в 2019-м, дальше только обсеры и тайм-триалинг за пейсерами на мейджорах.
Уходить надо вовремя либо соревноваться до седых мудей как какой-нибудь Надаль или Нориаки Касаи, но уже объективно позиционируя это как любовь к спорту и процессу, а не накручивая лайки маня-фантазиями об олимпийских медалях, где их уже не может быть.
>Ты не панимаешь, ета история, а вот если бы, а вот вдруг
ИМХО, коммерция, ничего личного. В Кению Кипчогу запихнул Nike, который засрал весь ютуб и инстаграм "погоней за 3-им золотом подряд", когда всем было очевидно, что Кипчоге: а) не выиграет, б) обосрется на холмистой трассе.
А в Эфиопию Бекеле проплатил новый китайский спонсор, которому нужно европейский рыночек завоёвывать. Тут тоже всем всё было очевидно: Кен последний раз был на пике в 2019-м, дальше только обсеры и тайм-триалинг за пейсерами на мейджорах.
Уходить надо вовремя либо соревноваться до седых мудей как какой-нибудь Надаль или Нориаки Касаи, но уже объективно позиционируя это как любовь к спорту и процессу, а не накручивая лайки маня-фантазиями об олимпийских медалях, где их уже не может быть.
Никто не знает почему не получается авторизоваться в Найк раннинг Клаб приложухе, пытаюсь через ВПН, просто не приходит код подтверждения на мыло
>>59385
На Ушбу поднимись, тогда поговорим.
>>59610
Да нихуя там не стоит, там всё очень дёшево. У чувака на фотках маршрут мимо озёр Корульди, это ты прямо из Местии выходишь (где ты и будешь 100% останавливаться) и сразу прёшь наверх. Местные предприимчивые ребята тебя даже на машине до этих озёр могут докинуть объездной дорогой. В Местии сейчас наверняка жарко, там повыше, где наш турист прохаживался, там ветерок, конечно, но не прям холодно, заметно выше нуля. Если идти куда повыше, там на 4К, ставить палатку где-то на леднике, там, конечно, может быть весьма прохладно ночью, но ты туда не пойдёшь с такими вопросами. Ушба, которую с такой гордостью демонстрирует наш турист, находится от этого места на самом деле довольно далеко, просто вид на неё из этого района хороший.
И, да, для бега все эти маршруты совершенно не предназначены, это так, хайкинг, плавно переходящий в альпинизм, в зависимости от того, куда попрёшь. А вот по этим дорогам, по которым машины могут проехать, там вообще ходить довольно скучно и неприятно, для хождения там рядом другие тропы есть. Бегать лучше в Крыму.
На Ушбу поднимись, тогда поговорим.
>>59610
Да нихуя там не стоит, там всё очень дёшево. У чувака на фотках маршрут мимо озёр Корульди, это ты прямо из Местии выходишь (где ты и будешь 100% останавливаться) и сразу прёшь наверх. Местные предприимчивые ребята тебя даже на машине до этих озёр могут докинуть объездной дорогой. В Местии сейчас наверняка жарко, там повыше, где наш турист прохаживался, там ветерок, конечно, но не прям холодно, заметно выше нуля. Если идти куда повыше, там на 4К, ставить палатку где-то на леднике, там, конечно, может быть весьма прохладно ночью, но ты туда не пойдёшь с такими вопросами. Ушба, которую с такой гордостью демонстрирует наш турист, находится от этого места на самом деле довольно далеко, просто вид на неё из этого района хороший.
И, да, для бега все эти маршруты совершенно не предназначены, это так, хайкинг, плавно переходящий в альпинизм, в зависимости от того, куда попрёшь. А вот по этим дорогам, по которым машины могут проехать, там вообще ходить довольно скучно и неприятно, для хождения там рядом другие тропы есть. Бегать лучше в Крыму.
>>60053
Понятно, спасибо. Видел горные трейлы на ютубе с набором высот 3-5к и протяжённостью 30-70км, так для них специальную подготовку иметь нужно, равнинный бегун их не пробежит.
Понятно, спасибо. Видел горные трейлы на ютубе с набором высот 3-5к и протяжённостью 30-70км, так для них специальную подготовку иметь нужно, равнинный бегун их не пробежит.
Вот же тупая пизда. Опять повторяет ошибку Дохи 2019. Раз в 5 лет доезжать до мирового старта и снова срать себе в шаровары. Потом опять в интервью будет жаловаться на погоду и трассу, а не на собственную тупость
300 Кб, 394x398САРДАНА КЫТААТ!
920 Кб, 1280x720Почему профессиональные марафонцы бегают с пятки онли, а двачедебилы продолжают разъебывать колени, втыкаясь носком?
>>60229
Носками не воткнёшься, на носках только прыгать можно. Втыкаются пятками, когда вышагивают и выпрыгивают на низком каденсе.
Носками не воткнёшься, на носках только прыгать можно. Втыкаются пятками, когда вышагивают и выпрыгивают на низком каденсе.
>>60229
Профессианальный двачедебил, почему ты пиздишь и не бегаешь?
Профессианальный двачедебил, почему ты пиздишь и не бегаешь?
>>60229
Это ты так примерно почувствовал? На твоём пике нет момента опоры и толчка, до него бегуны продвинутся вперёд на некоторое расстояние, которое зависит от скорости бега и по фото не определяется, но, поверь, центр масс этот момент будет уже как минимум над серединой стопы, а то и впереди за носком.
Впрочем, втыкаться не надо вообще ничем, конечно.
Видео стронгли релейтед: https://www.youtube.com/watch?v=QK_oWX1eiew
>бегают с пятки онли
Это ты так примерно почувствовал? На твоём пике нет момента опоры и толчка, до него бегуны продвинутся вперёд на некоторое расстояние, которое зависит от скорости бега и по фото не определяется, но, поверь, центр масс этот момент будет уже как минимум над серединой стопы, а то и впереди за носком.
Впрочем, втыкаться не надо вообще ничем, конечно.
Видео стронгли релейтед: https://www.youtube.com/watch?v=QK_oWX1eiew
>>60229
Там пенный каблук что пиздец, по другому не коснешься если как они бежать, на носочках можно только под себя трусить, но это только касание, опора и толчек там на всю стопу.
Там пенный каблук что пиздец, по другому не коснешься если как они бежать, на носочках можно только под себя трусить, но это только касание, опора и толчек там на всю стопу.
Планирую купить эти барефуты в рощу, мысли?
https://aliexpress.ru/item/1005006806952785.html?sku_id=12000038370489220
https://aliexpress.ru/item/1005006806952785.html?sku_id=12000038370489220
95 Кб, 833x653Аноны, я еле выбегаю 10ку из часа, 5ку бегу где-то в 5:40.
По таблице темпов от программы Найк, мой восстановительный бег должен быть в темпе 6:50.
Я честно несколько месяцев пытался так бегать, но получается только 6:30. В последний раз дико захотелось срать из-за чего я 10мин/30мин бега прошел не самым быстрым шагом. Темп был все равно 6:45.
Найк пишет, то восстановительных тренировок должно быть 2/5 в течение недели, по полчаса.
Это реально так, я должен был полубегом почти половину тренировок своих проводить, чтобы натренировать сердечко? Я вообще не устаю после такого, конечно, и после темповых тоже. Или это так и должно быть? А остатки сил пытаться в минимальные силовые вкинуть (типа повисеть на турничке, повыпрыгивать, поприседать, я не про зал, а про многоповтор своим весом, т.к силовые вообще не делаю)?
Моя цель не достигать спорт, а улучшить сердце и мышцы. На темп сам по себе похуй, лишь бы я видел, что расту, то есть качаюсь и делаю все верно.
По таблице темпов от программы Найк, мой восстановительный бег должен быть в темпе 6:50.
Я честно несколько месяцев пытался так бегать, но получается только 6:30. В последний раз дико захотелось срать из-за чего я 10мин/30мин бега прошел не самым быстрым шагом. Темп был все равно 6:45.
Найк пишет, то восстановительных тренировок должно быть 2/5 в течение недели, по полчаса.
Это реально так, я должен был полубегом почти половину тренировок своих проводить, чтобы натренировать сердечко? Я вообще не устаю после такого, конечно, и после темповых тоже. Или это так и должно быть? А остатки сил пытаться в минимальные силовые вкинуть (типа повисеть на турничке, повыпрыгивать, поприседать, я не про зал, а про многоповтор своим весом, т.к силовые вообще не делаю)?
Моя цель не достигать спорт, а улучшить сердце и мышцы. На темп сам по себе похуй, лишь бы я видел, что расту, то есть качаюсь и делаю все верно.
>>60940
Я тупой наверное, поясни почему? Если не уставать, от чего тогда "восстанавливаемся"?
Я тупой наверное, поясни почему? Если не уставать, от чего тогда "восстанавливаемся"?
>>60864
1. adidas running - сейчас не работает (без VPN), говорило "держите темп или бегите быстрее"
2. Run.GPS+Trainer+Pro+Full. (или Run.GPS Trainer) - там (кажется) тоже был контроль темпа
3. посмотри проги спорта (в том числе для прогулок, походов, велоспорта) в этом разделе:
https://4pda.to/forum/index.php?showforum=634
там тоже в настройках может быть конроль темпа
1. adidas running - сейчас не работает (без VPN), говорило "держите темп или бегите быстрее"
2. Run.GPS+Trainer+Pro+Full. (или Run.GPS Trainer) - там (кажется) тоже был контроль темпа
3. посмотри проги спорта (в том числе для прогулок, походов, велоспорта) в этом разделе:
https://4pda.to/forum/index.php?showforum=634
там тоже в настройках может быть конроль темпа
>>60921
Что с пульсом? Может ты уникум, который может с дивана бежать десятку из часа на 120ЧСС, тогда тебе можно и быстрее бежать.
Должен уставать.
Вешаешь нагрудный пульсометр, бегаешь по часу 80% пробежек в аэробной зоне, 20% (каждую пятую) темпы/интервалы, выходя на околомаксимальный пульс, так же час (или сколько хочешь, но не меньше 40ка минут). Копипастишь скорость-средний пульс в эксельку. Каждый месяц выводишь среднее, сравниваешь со средним предыдущего месяца и видишь свой прогресс. Мне удобно бегать изираны с фиксированной скоростью, а темпы как смогу, тогда в конце месяца я вижу небольшое улучшение средней скорости и заметное падение среднего ЧСС.
> Я вообще не устаю после такого, конечно,
Что с пульсом? Может ты уникум, который может с дивана бежать десятку из часа на 120ЧСС, тогда тебе можно и быстрее бежать.
> и после темповых тоже.
Должен уставать.
>На темп сам по себе похуй, лишь бы я видел, что расту, то есть качаюсь и делаю все верно.
Вешаешь нагрудный пульсометр, бегаешь по часу 80% пробежек в аэробной зоне, 20% (каждую пятую) темпы/интервалы, выходя на околомаксимальный пульс, так же час (или сколько хочешь, но не меньше 40ка минут). Копипастишь скорость-средний пульс в эксельку. Каждый месяц выводишь среднее, сравниваешь со средним предыдущего месяца и видишь свой прогресс. Мне удобно бегать изираны с фиксированной скоростью, а темпы как смогу, тогда в конце месяца я вижу небольшое улучшение средней скорости и заметное падение среднего ЧСС.
>>60921
Ещё забыл, отмечаешь и учитываешь погоду, в жару пульс растёт. Т.е. если после прохладного месяца будет жаркий месяц, то средний пульс может вырасти, а не упасть.
Ещё забыл, отмечаешь и учитываешь погоду, в жару пульс растёт. Т.е. если после прохладного месяца будет жаркий месяц, то средний пульс может вырасти, а не упасть.
>>61068
Читал. Ты буквально пишешь, что не устаешь. Зачем тогда бегаешь восстановительный бег, долбич ебаный, если ты не устаешь? Потому что тебе так дядя из Найка сказал? Тебе уже дали совет про пульс.
Читал. Ты буквально пишешь, что не устаешь. Зачем тогда бегаешь восстановительный бег, долбич ебаный, если ты не устаешь? Потому что тебе так дядя из Найка сказал? Тебе уже дали совет про пульс.
>>61074
Нет блять, скуф из беготреда.
Ты только высрал что от кардио вообще уставать не надо, а рекавери только для спортсменов.
>Потому что тебе так дядя из Найка сказал?
Нет блять, скуф из беготреда.
>Тебе уже дали совет про пульс.
Ты только высрал что от кардио вообще уставать не надо, а рекавери только для спортсменов.
>>61079
Всё верно. Судя по тому, что ты дрочишь на таблички для дебилов, я знаю больше тебя. Обтекай.
>Ты только высрал что от кардио вообще уставать не надо, а рекавери только для спортсменов.
Всё верно. Судя по тому, что ты дрочишь на таблички для дебилов, я знаю больше тебя. Обтекай.
>>61103
А от танков уставать надо? Запруфай хоть какой-то из своих знаний, маня.
А от танков уставать надо? Запруфай хоть какой-то из своих знаний, маня.
>>61079
Правильно он говорит, от бега в аэробной зоне нет усталости, дыхание-пульс за пять минут успокоились и все. А по спортсменам бегунам сам погугли режим их тренировок, там будет что-то вроде: час ОФП, час спринтов, час-два темпов, пару часов изирана на заминку, и так каждый день, у них совсем другой уровень нагрузки, ни как не соотносимый с любительским, где вывозить ежедневный бег по часу это уже серьезный уровень. Любителю максимум что нужно, это заминку в минут десять-пятнадцать сделать после темповой, если она реально высокоинтенсивная.
> кардио вообще уставать не надо, а рекавери только для спортсменов.
Правильно он говорит, от бега в аэробной зоне нет усталости, дыхание-пульс за пять минут успокоились и все. А по спортсменам бегунам сам погугли режим их тренировок, там будет что-то вроде: час ОФП, час спринтов, час-два темпов, пару часов изирана на заминку, и так каждый день, у них совсем другой уровень нагрузки, ни как не соотносимый с любительским, где вывозить ежедневный бег по часу это уже серьезный уровень. Любителю максимум что нужно, это заминку в минут десять-пятнадцать сделать после темповой, если она реально высокоинтенсивная.
79 Кб, 600x358>>61079
>>61068
Да кому нахуй надо читать твои говновысеры, еще и от найка.
Это чья проблема, моя или рубашки?
Тебе ДЕД ДЭНИЕЛС все давно дал и пояснил 2Качественные в неделю, остальное рекавери.
Завали свое сосало и выполняй.
Нет не хочу, хочу жрать говно от найка, какое-то свое десяткочасовое мнение обо всем на свете иметь, в дискуссии вступать.
Пробеги хотябы 3к из 12 мин, потом тебе будет позволено открывать свое сосало в треде хоть по каким-то вопросам.
Просто иди нахуй.
>>61068
Да кому нахуй надо читать твои говновысеры, еще и от найка.
Это чья проблема, моя или рубашки?
Тебе ДЕД ДЭНИЕЛС все давно дал и пояснил 2Качественные в неделю, остальное рекавери.
Завали свое сосало и выполняй.
Нет не хочу, хочу жрать говно от найка, какое-то свое десяткочасовое мнение обо всем на свете иметь, в дискуссии вступать.
Пробеги хотябы 3к из 12 мин, потом тебе будет позволено открывать свое сосало в треде хоть по каким-то вопросам.
Просто иди нахуй.
>>60053
Именно бежать - согласен, слишком сложный рельеф и крутой уклон. Но работать с пульсом 130-160 в горку - это как раз и есть трейлранинг. Ну и беговые на 50% маршруты тоже присутствуют.
Мышцы работают в такие уклоны ВО👍
Именно бежать - согласен, слишком сложный рельеф и крутой уклон. Но работать с пульсом 130-160 в горку - это как раз и есть трейлранинг. Ну и беговые на 50% маршруты тоже присутствуют.
Мышцы работают в такие уклоны ВО👍
>>61129
Достигатор-петушок в треде. Очень быстро бегал, уже круче всех?
Достигатор-петушок в треде. Очень быстро бегал, уже круче всех?
5 Кб, 384x83>>61146
Анон, блестни своим телом, интересно стало, насколько сухой качовый итд. Так, видно что не типичный марафонец с палками вместо конечностей, но и не мышечный вроде, что для меня странно, ведь ты бегаешь в горах (а я там не был и обазвидовался)
Анон, блестни своим телом, интересно стало, насколько сухой качовый итд. Так, видно что не типичный марафонец с палками вместо конечностей, но и не мышечный вроде, что для меня странно, ведь ты бегаешь в горах (а я там не был и обазвидовался)
>>61132
Не тупи, касание поверхности кроссовком это одно, а когда нога в упор встанет, станет опорной - это будет позднее. У всех у них к моменту опорности нога будет под центром масс или сзади. Иначе долбишь колени, гасишь энергию на удар, теряешь темп и тратишь силы впустую. Тупо физика пятого класса.
Не тупи, касание поверхности кроссовком это одно, а когда нога в упор встанет, станет опорной - это будет позднее. У всех у них к моменту опорности нога будет под центром масс или сзади. Иначе долбишь колени, гасишь энергию на удар, теряешь темп и тратишь силы впустую. Тупо физика пятого класса.
>>60985
Нет, я вообще дохляк с высоким пульсом перманентно, который мне, кроме как пальцами, мерить нечем, ага.
Наверно, тупой слишком, и даже усталость не могу прочувствовать. Хотя если бегать 5+ дней подряд, то тело уже отказывает конечно даже мои получасовые пробежки рекавери/темп по той программе найк выполнять (голова болит, дыхалки нет). Возможно, это я просто после 10км устаю сильно и с такой сильной усталостью все остальные трени на 5км в среднем низком темпе не чувствую.
Спасибо за совет! А можешь еще как-то пруфлинкнуть эти цифры - аэробная по часу и не менее 40мин? скоростных? Просто хочу разобраться в теме.
>>61006
Да, я сильно замечаю изменение погоды, чуть ли не просто ветер чувствую, не то что жару, да и даже кофе если бахнул то пульс чувствую.
>>61128
Спасибо за инфу! Тем не менее, у меня скепсис на счет усталости - ведь ЦНС в любом случае будет уставать, что аэробная что нет.
Да, понял, что надо пульс чекать, а не темп.
>Что с пульсом? Может ты уникум, который может с дивана бежать десятку из часа на 120ЧСС, тогда тебе можно и быстрее бежать.
Нет, я вообще дохляк с высоким пульсом перманентно, который мне, кроме как пальцами, мерить нечем, ага.
>Должен уставать.
Наверно, тупой слишком, и даже усталость не могу прочувствовать. Хотя если бегать 5+ дней подряд, то тело уже отказывает конечно даже мои получасовые пробежки рекавери/темп по той программе найк выполнять (голова болит, дыхалки нет). Возможно, это я просто после 10км устаю сильно и с такой сильной усталостью все остальные трени на 5км в среднем низком темпе не чувствую.
>Вешаешь нагрудный пульсометр, бегаешь по часу 80% пробежек в аэробной зоне, 20% (каждую пятую) темпы/интервалы, выходя на околомаксимальный пульс, так же час (или сколько хочешь, но не меньше 40ка минут).
Спасибо за совет! А можешь еще как-то пруфлинкнуть эти цифры - аэробная по часу и не менее 40мин? скоростных? Просто хочу разобраться в теме.
>>61006
Да, я сильно замечаю изменение погоды, чуть ли не просто ветер чувствую, не то что жару, да и даже кофе если бахнул то пульс чувствую.
>>61128
Спасибо за инфу! Тем не менее, у меня скепсис на счет усталости - ведь ЦНС в любом случае будет уставать, что аэробная что нет.
Да, понял, что надо пульс чекать, а не темп.
>>61183
На сайты нет смысла пруфать, там кто во что горазд пишет. Пруфну википедию.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Аэробное_упражнение
ЦНС аэробная нагрузка не грузит, в идеале ловить эйфорию бегуна и бегать кайфуя. Есть даже теория, что марафонцы и стайеры своего рода наркоманы. Но это после вката, если ты вкатываешься, то естественно грузит. Нет напряга, нет и нагрузки на ЦНС. На опыте же по нагрузке изиран как прогулка, но ещё плюсом эйфория легкая.
> А можешь еще как-то пруфлинкнуть эти цифры - аэробная по часу и не менее 40мин? скоростных?
На сайты нет смысла пруфать, там кто во что горазд пишет. Пруфну википедию.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Аэробное_упражнение
> Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее 20 минут 3 раза в неделю. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний кардиологи рекомендуют кардионагрузку в 60% от максимума в течение 1 часа 5—6 раз в неделю
> у меня скепсис на счет усталости - ведь ЦНС в любом случае будет уставать, что аэробная что нет.
ЦНС аэробная нагрузка не грузит, в идеале ловить эйфорию бегуна и бегать кайфуя. Есть даже теория, что марафонцы и стайеры своего рода наркоманы. Но это после вката, если ты вкатываешься, то естественно грузит. Нет напряга, нет и нагрузки на ЦНС. На опыте же по нагрузке изиран как прогулка, но ещё плюсом эйфория легкая.
>>61233
Да ладно, ты и так вниманиеблядствовал.
Тело супер! Но ты же и помимо таких бегов и трейлинга делаешь много силовых или раньше чем-то занимался?
Да ладно, ты и так вниманиеблядствовал.
Тело супер! Но ты же и помимо таких бегов и трейлинга делаешь много силовых или раньше чем-то занимался?
Сижу я сейчас в ресторанчике, вино пью, и вдруг вспоминаю, как вы тут все злорадно смеялись, и говорили, что всем и так было понятно, что этот старый пердун нихуя не пробежит и сдохнет на полпути. И мне от этой мысли стало, ну, не то чтоб прям грустно, но, короче, я специально сейчас зашёл, чтобы сказать: лично я в кипчогу верил. Или, вернее, хотел верить. Да я и сейчас в общем-то верю, что это не последний его марафон. Ну, может саб-2 уже никогда и не будет, но всё-таки саб 2:10.
>>61233
Лысая башка дай пирожка
Лысая башка дай пирожка
45 Кб, 640x640>>50306
Сегодня ощутимый прогресс. Первый раз бегал серезными кусками, деление на которые обуславливалось наличием светофоров:
- 900 метров
- 450 метров
- 1300 метров
1км пешком
- 1200 метров
- 830 метров
Итого 4.5 километра бегом. Все таки проблема была в технике. Когда побежал первый раз три недели назад, даже не понимал как ноги перебирать. По Google Fit скорость получается 6-7 км/час (6+ км за 52 минуты с учетом 1 км пешком).
Одна теперь проблема, не получается дышать чисто носом. Нос словно забит, хотя никакого насморка нет. Словно ноздри стали очень узкими. Хз, может ковид сказался.
Сегодня ощутимый прогресс. Первый раз бегал серезными кусками, деление на которые обуславливалось наличием светофоров:
- 900 метров
- 450 метров
- 1300 метров
1км пешком
- 1200 метров
- 830 метров
Итого 4.5 километра бегом. Все таки проблема была в технике. Когда побежал первый раз три недели назад, даже не понимал как ноги перебирать. По Google Fit скорость получается 6-7 км/час (6+ км за 52 минуты с учетом 1 км пешком).
Одна теперь проблема, не получается дышать чисто носом. Нос словно забит, хотя никакого насморка нет. Словно ноздри стали очень узкими. Хз, может ковид сказался.
>>61881
Если тебе нужна гипоксия, то купи маску кислородного голодания и бегай в ней, дыша ртом.
>не получается дышать чисто носом
Если тебе нужна гипоксия, то купи маску кислородного голодания и бегай в ней, дыша ртом.
Вернулся в бег, как вообще быстро форма восстанавливается? И в кардио работает так же мышечная память? Мой пик был 3 года назад, где-то пол года бегал и 10 км за 42 минуты закрывал. Сейчас на второй тренировки в темпе дедушки осилил 20 минут бега без перерыва, по ощущением всё же быстрее прогресс чем если начинать с 0
>>62000
И добавления к посту, всех с бега торкает? Это из-за гипоксии? Просто широта зрения меняется и такой тупой ветерок в голове
И добавления к посту, всех с бега торкает? Это из-за гипоксии? Просто широта зрения меняется и такой тупой ветерок в голове
>>62000
Именно так, быстрее чем с нуля.
> как вообще быстро форма восстанавливается?
>по ощущением всё же быстрее прогресс чем если начинать с 0
Именно так, быстрее чем с нуля.
>>62001
Эйфория бегуна на изиранах распространённое явление
Но ты как-будто про что-то другое
> всех с бега торкает?
Эйфория бегуна на изиранах распространённое явление
> широта зрения меняется и такой тупой ветерок в голове
Но ты как-будто про что-то другое
>>62010
Ну ощущения расстояния другое, будто ближе предметы, эффект как-будто солнцезащитные очки надел, такое у меня только от бега. В остальном не болей, не помутнения сознания, не темнит в глазах и давление всегда в норме. Часов чтобы мерить пульс нет, но по ощущением бегаю 135-145 где-то, у меня всегда был чутка выше нормы.
Ну ощущения расстояния другое, будто ближе предметы, эффект как-будто солнцезащитные очки надел, такое у меня только от бега. В остальном не болей, не помутнения сознания, не темнит в глазах и давление всегда в норме. Часов чтобы мерить пульс нет, но по ощущением бегаю 135-145 где-то, у меня всегда был чутка выше нормы.
32 Кб, 252x212>>62000
>>62000
Может и никогда.
Я три года назад бегал 10 за саб 41, потом подвернул ногу (на пробежке) - порвал связки.
Пол года вообще без активности, еще пол года через боль пытался что-то разрабатывать и ходить.
И вот уже два года пытаюсь "вернуть форму", но уже смирился, что те результаты будут лучшими в жизни.
Вроде и работы те же делаешь и жопу рвешь, но уже ВСЁ, старость она такая, челики.
Посмотрите на Айвана, никому не избежать, радужная повязка и модный сленг тоже не помогут.
грустный скуфидон
>>62000
>как вообще быстро форма восстанавливается?
Может и никогда.
Я три года назад бегал 10 за саб 41, потом подвернул ногу (на пробежке) - порвал связки.
Пол года вообще без активности, еще пол года через боль пытался что-то разрабатывать и ходить.
И вот уже два года пытаюсь "вернуть форму", но уже смирился, что те результаты будут лучшими в жизни.
Вроде и работы те же делаешь и жопу рвешь, но уже ВСЁ, старость она такая, челики.
Посмотрите на Айвана, никому не избежать, радужная повязка и модный сленг тоже не помогут.
грустный скуфидон
>>62123
Да мне много не надо, просто чтобы комфортно бегать 20 минут для здоровья в среднем темпе. В прошлый полугодичный марафон бега, а точнее 3 месяца велика и 3 месяца бега я вообще им худел. С 96 до 83 сбросил, что всё равно дохуя для всяких марфонских залуп, ещё жрал мало. Я вообще без понятий как я там ничего не надорвал, видимо от природы ресурс большой. Но в пизду, бег конечно прикольно торкает, но когда его много добра от него не жди.
Да мне много не надо, просто чтобы комфортно бегать 20 минут для здоровья в среднем темпе. В прошлый полугодичный марафон бега, а точнее 3 месяца велика и 3 месяца бега я вообще им худел. С 96 до 83 сбросил, что всё равно дохуя для всяких марфонских залуп, ещё жрал мало. Я вообще без понятий как я там ничего не надорвал, видимо от природы ресурс большой. Но в пизду, бег конечно прикольно торкает, но когда его много добра от него не жди.
7 Кб, 312x416Сраные наркоманы.
Сколько бегаю, только нехватку кислорода ощущал, выгорание глюкозы до темноты в зрении, отравление лактатом, потерю сил в мышцах, боли в суставах, связках, сухожилиях, крепатуру, сдавленные межпозвонковые нервные корешки.
Сколько бегаю, только нехватку кислорода ощущал, выгорание глюкозы до темноты в зрении, отравление лактатом, потерю сил в мышцах, боли в суставах, связках, сухожилиях, крепатуру, сдавленные межпозвонковые нервные корешки.
>>62241
Но дополню, у меня на стадики бегал свин. Ну 100 кг точно с виду, без футболки с гино щеголял по стадику круг за кругом, точно при мне час бегал, понятно что трусцой, но не как черепаха. Вот снова вышел на свои пробежки и приятно удивлен увидев его. По всей видимости у него колени из титана, я хз
Но дополню, у меня на стадики бегал свин. Ну 100 кг точно с виду, без футболки с гино щеголял по стадику круг за кругом, точно при мне час бегал, понятно что трусцой, но не как черепаха. Вот снова вышел на свои пробежки и приятно удивлен увидев его. По всей видимости у него колени из титана, я хз
>>62246
Тебе же стремно трусить медленнее девочек, так что ты сам себе злобный буратино, страдай дальше.
Тебе же стремно трусить медленнее девочек, так что ты сам себе злобный буратино, страдай дальше.
>>62255
Не стрёмно. При этом мой восстановительный темп(дыша носом) в зоне красного пыхтения девочек.
Не стрёмно. При этом мой восстановительный темп(дыша носом) в зоне красного пыхтения девочек.
>>62265
Это ни о чем не говорит, можно и на 180ЧСС дышать носом, как тут есть/был/этоты долбаеб, который через нос пыхтит на 1-2 шага. Восстановительный темп проверяется сбивчивостью речи (спокойно разговаривать не сбиваясь на продыхи), а не тем как интенсивно ты через нос дышишь.
> восстановительный темп(дыша носом)
Это ни о чем не говорит, можно и на 180ЧСС дышать носом, как тут есть/был/этоты долбаеб, который через нос пыхтит на 1-2 шага. Восстановительный темп проверяется сбивчивостью речи (спокойно разговаривать не сбиваясь на продыхи), а не тем как интенсивно ты через нос дышишь.
>>62356
Медленно пробежать. Ты же не спортсмен перед соревновательным забегом, зачем тебе разминаться? Лучше после пробежки растяжки поделай, хоть толк есть, чем заниматься бессмыслицей.
Медленно пробежать. Ты же не спортсмен перед соревновательным забегом, зачем тебе разминаться? Лучше после пробежки растяжки поделай, хоть толк есть, чем заниматься бессмыслицей.
2,6 Мб, 1488x2266а почему используют живого пейсера а не приложения вроде пикрил?
запрещено на марафонах и т.п.?
или потому что живой дает сопротивление воздуха?
запрещено на марафонах и т.п.?
или потому что живой дает сопротивление воздуха?
>>62412
Второе
Второе
>>62295
Об этом и речь. Сраные наркоманы как рот откроют, так галюны свои проецировать начинают о 180 ЧСС на восстановительной.
Об этом и речь. Сраные наркоманы как рот откроют, так галюны свои проецировать начинают о 180 ЧСС на восстановительной.
>>62541
Ограничиваешь себя в дыхании, создаёшь кислородное голодание - гипоксию. Бегаешь на околомаксимальном пульсе, не тренируя ССС и аэробную способность, т.е. проебывая базу, ну и сердечко садишь в долгосрочной перспективе.
Ограничиваешь себя в дыхании, создаёшь кислородное голодание - гипоксию. Бегаешь на околомаксимальном пульсе, не тренируя ССС и аэробную способность, т.е. проебывая базу, ну и сердечко садишь в долгосрочной перспективе.
>>62541
Ещё и мучаешь себя ненужной нагрузкой, но это уже личное, может тебе это нравится, так бывает
Ещё и мучаешь себя ненужной нагрузкой, но это уже личное, может тебе это нравится, так бывает
26 Кб, 300x221Что с ебалом у свидетелей святого Ингебрюльгчтена, двойного порога, 180 км в неделю и ненужности скоростюхи?
Хукер с 60 км в неделю просто прошил лошар как стоячих, любо дорого наблюдать очередной отсос норвежского фейка.
Хукер с 60 км в неделю просто прошил лошар как стоячих, любо дорого наблюдать очередной отсос норвежского фейка.
>>63185
Как это касается меня, жиротряса любителя?
Как это касается меня, жиротряса любителя?
106 Кб, 832x1280>>61881
BTW анон, подскажи как выбрать одежду для беготни в холодный сезон ближе к 0 градусов. Какой материал, на что обратить внимание. Перерыв брать придется из-за сугробов в любом случае, но вроде до декабря тротуары должны быть чистые.
BTW анон, подскажи как выбрать одежду для беготни в холодный сезон ближе к 0 градусов. Какой материал, на что обратить внимание. Перерыв брать придется из-за сугробов в любом случае, но вроде до декабря тротуары должны быть чистые.
Салют спортсменты! Обкашлять вопросик хочу
Я сейчас бегаю 3км за 13 мин. Хочу выйти из 12. Читал, что ест ьпрограмма, в которой первый месяц бегаешь по 6-15 км лёгким темпом, а затем месяц 500м быстрым.
Так вот, смогу ли я просто без этих перенапрягов бегая по 5 км три раза в неделю на дорожке с уклоном в 3% чёто получить? Не порог сердца бы
Я сейчас бегаю 3км за 13 мин. Хочу выйти из 12. Читал, что ест ьпрограмма, в которой первый месяц бегаешь по 6-15 км лёгким темпом, а затем месяц 500м быстрым.
Так вот, смогу ли я просто без этих перенапрягов бегая по 5 км три раза в неделю на дорожке с уклоном в 3% чёто получить? Не порог сердца бы
>>63561
На дорожке техника другая. Это как желать взять вес на жиме лёжа, но тренировать отжимания. Может какой-то мизерный толк будет, но в основном бессмысленно.
Как минимум надо просто бегать нужную дистанцию так как будешь ее бежать, а не на дорожке, уже толк будет. А лучше бегать аэробные для выносливости и спринты для скорости, можно их в одну соединить, типа 40мин аэробного и 20 минут спринтовать на 1-1,5 км.
>бегая по 5 км три раза в неделю на дорожке с уклоном в 3%
На дорожке техника другая. Это как желать взять вес на жиме лёжа, но тренировать отжимания. Может какой-то мизерный толк будет, но в основном бессмысленно.
Как минимум надо просто бегать нужную дистанцию так как будешь ее бежать, а не на дорожке, уже толк будет. А лучше бегать аэробные для выносливости и спринты для скорости, можно их в одну соединить, типа 40мин аэробного и 20 минут спринтовать на 1-1,5 км.
Вот у polar, garmin, suunto, стравы и других беговых приложений столько данных, что можно было бы разработать ИИ, который пишет план бегуну с любыми начальными данными, с любыми целями и особенностями. Почему они ещё не выкатили такого?
Полар меня просто убивает своими интервалами сгенерированными, там думаю просто алгоритм, а не ML.
Полар меня просто убивает своими интервалами сгенерированными, там думаю просто алгоритм, а не ML.
Ребята, что за хуйня? У меня начиная со среды по утрам бешенный пульс, заложенный нос и сатурация в районе 90. Я не могу ничего делать. Это ковид? Сколько мне жить осталось?
>>64153
Да иди ты нахуй со своими врачами! У меня уже было такое 2 года назад, мне тогда даже пешком ходить было сложно пару дней. Зато потом когда отпустило, то я как будто со сборов в горах вернулся, бегал просто великолепно. Может кто-то ещё с таким сталкивался. И врачи тогда нихуя толкового не советовали, само прошло.
Да иди ты нахуй со своими врачами! У меня уже было такое 2 года назад, мне тогда даже пешком ходить было сложно пару дней. Зато потом когда отпустило, то я как будто со сборов в горах вернулся, бегал просто великолепно. Может кто-то ещё с таким сталкивался. И врачи тогда нихуя толкового не советовали, само прошло.
Хожу 9:59 по лесным тропинкам разноуклонным, но бегать на такой же поверхности по-прежнему не могу, пульс до 180 на самом изи-темпе 10 мин/км, че делать-то? Еще год пехом ходить?
>>64410
Все верно, лишний с двухста начинается, до этого только стратегический запас.
>155, лишнего веса нет
Все верно, лишний с двухста начинается, до этого только стратегический запас.
59 Кб, 1179x404>>64424
Ты не поверишь, но я действительно худой и без лишнего веса. Хожу 10-11 мин/км на пульсе где-то 130-135, сегодня навернул шоколадный батончик с чаем прямо перед выходом, поэтому наверное на 9:59 получилось 155 ударов, так было бы 150, но все равно много.
Ты не поверишь, но я действительно худой и без лишнего веса. Хожу 10-11 мин/км на пульсе где-то 130-135, сегодня навернул шоколадный батончик с чаем прямо перед выходом, поэтому наверное на 9:59 получилось 155 ударов, так было бы 150, но все равно много.
>>64410
ты для приличия хоть скажи рост\вес, а то у меня есть знакомый на работе, он ходит и рассказывает что у него нету лишнего веса, что он на сушке(лол), а сам он 179\87, каждый раз проигрываю с него, и нет, он не качок, а просто толстый
ещё он постоянно ходит в зал и рассказывает мне прохладные, как он там 90 минут бежал на дорожке и сделал 150 подходов на всех доступных тренажёрах(лмао)
>лишнего веса нет
ты для приличия хоть скажи рост\вес, а то у меня есть знакомый на работе, он ходит и рассказывает что у него нету лишнего веса, что он на сушке(лол), а сам он 179\87, каждый раз проигрываю с него, и нет, он не качок, а просто толстый
ещё он постоянно ходит в зал и рассказывает мне прохладные, как он там 90 минут бежал на дорожке и сделал 150 подходов на всех доступных тренажёрах(лмао)
>>64427
И что ты хотел при таких вводных? Бежать на 140-150чсс? Если ты с таким пульсом ходишь, то ни чего удивительного, что при беге пульс у тебя зашкаливает. Либо у тебя там такие условия (приличные такие горки), либо лишний вес (таскаешь рюкзак с салом), либо иди к кардиологу.
> Хожу 10-11 мин/км на пульсе где-то 130-135
И что ты хотел при таких вводных? Бежать на 140-150чсс? Если ты с таким пульсом ходишь, то ни чего удивительного, что при беге пульс у тебя зашкаливает. Либо у тебя там такие условия (приличные такие горки), либо лишний вес (таскаешь рюкзак с салом), либо иди к кардиологу.
>>64427
И ещё. Померяй пульс в покое (сидишь, лежишь, ни чего не делаешь), если больше 100, то это тахикардия и надо лечить докторами.
И ещё. Померяй пульс в покое (сидишь, лежишь, ни чего не делаешь), если больше 100, то это тахикардия и надо лечить докторами.
>>64447
Самое смешное что хожу уже 8 месяцев и ничего с места не сдвинулось, кардиолог сказал все норм (сдавал анализы и делал экг, правда не под нагрузкой, обычное), максимальный пульс за 200 фиксировал, в покое где-то 48-50. Может у меня какая-то редкая форма сердечной пиздецомы?
Самое смешное что хожу уже 8 месяцев и ничего с места не сдвинулось, кардиолог сказал все норм (сдавал анализы и делал экг, правда не под нагрузкой, обычное), максимальный пульс за 200 фиксировал, в покое где-то 48-50. Может у меня какая-то редкая форма сердечной пиздецомы?
>>64533
Ктож тебе по фотографии диагноз поставит, тем более в беготреде? По мне так ты просто жиродрищ, вот пульс и высокий. Может часами/браслетом ЧСС меряешь и он тебе погоду на Луне показывает. Если нет, но ты хочешь разобраться, то обследуйся у врача, напросись на бесплатный холтер (суточный мониторинг ЭКГ) и/или нагрузочную ЭКГ (на велосипеде), либо сделай их платно.
> Может у меня какая-то редкая форма сердечной пиздецомы?
Ктож тебе по фотографии диагноз поставит, тем более в беготреде? По мне так ты просто жиродрищ, вот пульс и высокий. Может часами/браслетом ЧСС меряешь и он тебе погоду на Луне показывает. Если нет, но ты хочешь разобраться, то обследуйся у врача, напросись на бесплатный холтер (суточный мониторинг ЭКГ) и/или нагрузочную ЭКГ (на велосипеде), либо сделай их платно.
Покупал кто topo?
Есть какие-то модели что топчик и лучшее для 50/50 трейла/дороги?
И вообще, как вам зашли кроссы с макс подошвой и отдачей? Я наслушался что это супер круто и весело, взял пару таких моделей от разных брендов, включая asics и я не почувствовал ничего толком, кроме чувства тяжести, неудобства легкого, бегать не становилось легче и боль в ногах почти такая же как в кроссах с небольшой подошвой. Поэтому хочу что-то минималььное, но не совсем без подошвы.
Хотел altra escalate racer 2, но счас зима будет, а там дырки и сеточка.
Есть какие-то модели что топчик и лучшее для 50/50 трейла/дороги?
И вообще, как вам зашли кроссы с макс подошвой и отдачей? Я наслушался что это супер круто и весело, взял пару таких моделей от разных брендов, включая asics и я не почувствовал ничего толком, кроме чувства тяжести, неудобства легкого, бегать не становилось легче и боль в ногах почти такая же как в кроссах с небольшой подошвой. Поэтому хочу что-то минималььное, но не совсем без подошвы.
Хотел altra escalate racer 2, но счас зима будет, а там дырки и сеточка.
>>64768
Палю годноту. Покупаешь обычные кеды с тонкой плоской подошвой, бегает в парке по земле вместо асфальта. Остальное от лукавого, маркетинг и развод гоев
Палю годноту. Покупаешь обычные кеды с тонкой плоской подошвой, бегает в парке по земле вместо асфальта. Остальное от лукавого, маркетинг и развод гоев
>>65386
А бля, в два раза медленнее
А бля, в два раза медленнее
190 Кб, 1242x1206Аноны, кто как составляет себе тренировочный план?
Приложения по данным часов/прошлых тренировок?
Планы, составленные личным тренером?
Планы по книгам умных дядек?
Ещё как-то?
Я вот прогоняю через GPT, с указанием недельного километража, темпа на изиранах, желаемом темпе на забеге и количество недель до него.
Приложения по данным часов/прошлых тренировок?
Планы, составленные личным тренером?
Планы по книгам умных дядек?
Ещё как-то?
Я вот прогоняю через GPT, с указанием недельного километража, темпа на изиранах, желаемом темпе на забеге и количество недель до него.
346 Кб, 1080x6284Привет бегунам!
В конце мая этого года решил вкатиться в бег. До этого никогда не бегал. В школе не добегал до конца ни одной дистанции больше километра. Бля, я даже на счет километра не совсем уверен.
Сейчас мне 39 лет. Год назад бросил употреблять алкоголь (последние лет десять с ним были большие проблемы) и курить бросил, с апреля этого года (курил с 20-ти лет постоянно).
Начинал с небольшой оглядкой на старые гайды из беготреда. Бегал в невысоком темпе, "на глазок". Начинал с 12-ти минут и постепенно добавлял по 5 минут.
В конце июля прикупил недорогой фитнес-браслет и стал тренироваться осмысленнее, увеличивать время тренировки, удерживая пульс в зоне жиросжигания (120-126).
На пике результат одной из последних тренировок.
Планирую работать над увеличением темпа, потому что с текущим 8.3 я с трудом обгоняю пешеходов, лол.
В общем, план тренировок на будущее таков: остаюсь в пределах часа и постепенно увеличиваю темп с сохранением ЧСС в пределах безопасных 120-130.
Спасибо, что выслушал, анон.
В конце мая этого года решил вкатиться в бег. До этого никогда не бегал. В школе не добегал до конца ни одной дистанции больше километра. Бля, я даже на счет километра не совсем уверен.
Сейчас мне 39 лет. Год назад бросил употреблять алкоголь (последние лет десять с ним были большие проблемы) и курить бросил, с апреля этого года (курил с 20-ти лет постоянно).
Начинал с небольшой оглядкой на старые гайды из беготреда. Бегал в невысоком темпе, "на глазок". Начинал с 12-ти минут и постепенно добавлял по 5 минут.
В конце июля прикупил недорогой фитнес-браслет и стал тренироваться осмысленнее, увеличивать время тренировки, удерживая пульс в зоне жиросжигания (120-126).
На пике результат одной из последних тренировок.
Планирую работать над увеличением темпа, потому что с текущим 8.3 я с трудом обгоняю пешеходов, лол.
В общем, план тренировок на будущее таков: остаюсь в пределах часа и постепенно увеличиваю темп с сохранением ЧСС в пределах безопасных 120-130.
Спасибо, что выслушал, анон.
>>66095
Я любитель и долбаеб, тут гуру лучше подскажут, но я хз можно ли увеличить темп бегая на 120, я просто ебашу где-то 140-145 и ток тогда более менее производителен. Но ты не молодой и шальной, наверное смысл есть.
Просто хз, этот дроч на пульс прям так важен? Штука довольно индивидуальная.
Я любитель и долбаеб, тут гуру лучше подскажут, но я хз можно ли увеличить темп бегая на 120, я просто ебашу где-то 140-145 и ток тогда более менее производителен. Но ты не молодой и шальной, наверное смысл есть.
Просто хз, этот дроч на пульс прям так важен? Штука довольно индивидуальная.
>>66095
И да дополню, темп жиросжигания хуета, погугли потом сам.
И да дополню, темп жиросжигания хуета, погугли потом сам.
>>66113
Я заметил, что начинал бегать на средней ЧСС 120 с одним темпом, а со временем он вырос или же тем остался прежним, а среднее ЧСС понизиолось. Вот и предположил, что потихоньку задирая темп добьюсь повышения, оставаясь при этом в безопасной пульсовой зоне.
Надеюсь, гуру поймут, что я хотел сказать
Я не читал еще гайдов этого треда, но в старых было подчеркнуто, что ЧСС 120 самая безопасная.
Моя цель не только оздоровление, но и стремление не навредить себе.
>>тут гуру лучше подскажут, но я хз можно ли увеличить темп бегая на 120
Я заметил, что начинал бегать на средней ЧСС 120 с одним темпом, а со временем он вырос или же тем остался прежним, а среднее ЧСС понизиолось. Вот и предположил, что потихоньку задирая темп добьюсь повышения, оставаясь при этом в безопасной пульсовой зоне.
Надеюсь, гуру поймут, что я хотел сказать
>>Просто хз, этот дроч на пульс прям так важен?
Я не читал еще гайдов этого треда, но в старых было подчеркнуто, что ЧСС 120 самая безопасная.
Моя цель не только оздоровление, но и стремление не навредить себе.
>>65990
Двачую вопрос.
Только без гиганских подошв
>>66084
Юзаю гарминовские предложки, но часто игнорю, если какая-то жесть. Если делать все то что оно советует ноги будут болеть так как будто на Эверест каждый день ходишь. И прогресса никакого. Очень жестко там, для профи каких-то. Хотелось бы ползунок чтобы можно было выбрать интенсивность нароста нагрузок или вообще без нароста, а просто поддержка.
>>66095
Круто, аж захотелось взять пердоми браслет. Раньше бегал с ними, счас больше всяких данных добавили, смотрю.
Двачую вопрос.
Только без гиганских подошв
>>66084
Юзаю гарминовские предложки, но часто игнорю, если какая-то жесть. Если делать все то что оно советует ноги будут болеть так как будто на Эверест каждый день ходишь. И прогресса никакого. Очень жестко там, для профи каких-то. Хотелось бы ползунок чтобы можно было выбрать интенсивность нароста нагрузок или вообще без нароста, а просто поддержка.
>>66095
Круто, аж захотелось взять пердоми браслет. Раньше бегал с ними, счас больше всяких данных добавили, смотрю.
>>62373
Ты это серьезно по поводу разминки перед пробежкой?
Всегда делаю импровизированную разминку, заминкой же наоборот пренебрегаю.
И тоже хотел поинтересоваться у анона примерами разминочных упражнений.
А тут на тебе.
Ну я думаю, что все же ты ошибаешься
Ты это серьезно по поводу разминки перед пробежкой?
Всегда делаю импровизированную разминку, заминкой же наоборот пренебрегаю.
И тоже хотел поинтересоваться у анона примерами разминочных упражнений.
А тут на тебе.
Ну я думаю, что все же ты ошибаешься
>>66150
Херней занимаешься. В аэробной пульсовой зоне надо бегать, она и безопасная (опасно только на максимуме 180-200+ ЧСС много и часто бегать), развивает ударный объём сердца и аэробную способность (выносливость). Бегать на 120 это спортсмены притащили, для их гипертрофированных сердец это восстановительный режим, любителю он нафиг не нужен, он ни чего не развивает, слишком маленькая нагрузка (но лучше чем ничего).
> 120 самая безопасная.
Херней занимаешься. В аэробной пульсовой зоне надо бегать, она и безопасная (опасно только на максимуме 180-200+ ЧСС много и часто бегать), развивает ударный объём сердца и аэробную способность (выносливость). Бегать на 120 это спортсмены притащили, для их гипертрофированных сердец это восстановительный режим, любителю он нафиг не нужен, он ни чего не развивает, слишком маленькая нагрузка (но лучше чем ничего).
Только распогодилось после холодного лета, так сразу тучи тли вылетели над дорожками и муравьи крылья нацепили.
На пробежке полон рот насекомых.
На пробежке полон рот насекомых.
>>66095
И еще. Быстрый шаг менее затратен по энергии чем медленный бег на той-же скорости. Если начнёшь нормально бежать, а не вышагивать, то пульс вырастет или скорость упадёт.
И еще. Быстрый шаг менее затратен по энергии чем медленный бег на той-же скорости. Если начнёшь нормально бежать, а не вышагивать, то пульс вырастет или скорость упадёт.
>>66085
То, что он пидорас, это несомненно, но как физически возможно "бежать" с темпом 10 мин/км это действительно совершенно непостижимо. Что разве если на месте, случайно продвигаясь вперёд.
То, что он пидорас, это несомненно, но как физически возможно "бежать" с темпом 10 мин/км это действительно совершенно непостижимо. Что разве если на месте, случайно продвигаясь вперёд.
>>66480
Попробуй в горку бежать в аэробной.
>но как физически возможно "бежать" с темпом 10 мин/км это действительно совершенно непостижимо.
Попробуй в горку бежать в аэробной.
800 Кб, 557x536>>66095
ты просто супер охуенен, анон
ты просто супер охуенен, анон
>>66451
это ненадолго. скоро начнёт норм бегать.
это ненадолго. скоро начнёт норм бегать.
>>66095
пчел, зона сжигания жира это мемчик, она рассчитана на людей с ожирением 2+ степени, которые на тележечке свой живот за собой катят, тебе надо бегать быстрее
пчел, зона сжигания жира это мемчик, она рассчитана на людей с ожирением 2+ степени, которые на тележечке свой живот за собой катят, тебе надо бегать быстрее
>>66485
То, что ты можешь только идти в гору, держась при этом за перила, не делает это хождение бегом.
То, что ты можешь только идти в гору, держась при этом за перила, не делает это хождение бегом.
13 Кб, 312x142>>66480
Оч сложно. Мне намного проще задыхаться 7мин/км. Только толку от такого бега не будет.
Оч сложно. Мне намного проще задыхаться 7мин/км. Только толку от такого бега не будет.
>>66533
А почему толку не будет? Или что такое "задыхаться"? Если речь про высокую чсс, то разве не должно прокачиваться сердце, независимо от скорости бега?
жиру и мышцам то будет похуй, ну так как сердце апгрейднется, и до них дело дойдет
А почему толку не будет? Или что такое "задыхаться"? Если речь про высокую чсс, то разве не должно прокачиваться сердце, независимо от скорости бега?
жиру и мышцам то будет похуй, ну так как сердце апгрейднется, и до них дело дойдет
А есть какие-то топ кроссы до 100$? Гуглил и чот нифига, советуют скидки искать. Без скидок чтобы было ниже 100$ есть что-то хорошее?
>>66522
А ты как в горку бегаешь?
А ты как в горку бегаешь?
>>66649
reebok floatride energy 5
reebok floatride energy 5
>>66815
3км за 15 минут это нормальный результат, если это восстановительный бег к примеру. В чем слабость то? Ты с спринтерами хочешь соревноваться? Или с теми кто регулярно бегает, выполняя при этом все упражнения необходимые для крепкого и выносливого тела?
И ещё, вопрос. Это ты бежишь на переднюю часть стопы или на пятку? Просто для меня бег на пятку это изи мод, причём весьма непривычный для меня. А вот на переднюю часть стопы, или особенно на носок- вот тогда 3 км уже не кажутся такими изи
3км за 15 минут это нормальный результат, если это восстановительный бег к примеру. В чем слабость то? Ты с спринтерами хочешь соревноваться? Или с теми кто регулярно бегает, выполняя при этом все упражнения необходимые для крепкого и выносливого тела?
И ещё, вопрос. Это ты бежишь на переднюю часть стопы или на пятку? Просто для меня бег на пятку это изи мод, причём весьма непривычный для меня. А вот на переднюю часть стопы, или особенно на носок- вот тогда 3 км уже не кажутся такими изи
>>66591
Сосуды будут прокачиваться, а вернее их стенки утолщаться, а нужно чтоб прокачивалась сама мышца
Сосуды будут прокачиваться, а вернее их стенки утолщаться, а нужно чтоб прокачивалась сама мышца
>>66480
нихуя не понимаю чего ты выёбываешься.
я тоже в прошлом году начал бегать впервые и через 2 недели пробегал 16км на этих самых 10 км\мин. меня пешеходы обгоняли.
и ничего, сейчас на ~5:30 бегаю.
нихуя не понимаю чего ты выёбываешься.
я тоже в прошлом году начал бегать впервые и через 2 недели пробегал 16км на этих самых 10 км\мин. меня пешеходы обгоняли.
и ничего, сейчас на ~5:30 бегаю.
>>66591
Должно, прокачивается, так же новые капиляры по телу появляются и вычищаются бляшки из-за мощного потока крови и гормонов во время бега.
Должно, прокачивается, так же новые капиляры по телу появляются и вычищаются бляшки из-за мощного потока крови и гормонов во время бега.
>>66905
Ты себе ноги сломать пытаешься, наркоман ебаный?
>И ещё, вопрос. Это ты бежишь на переднюю часть стопы или на пятку? Просто для меня бег на пятку это изи мод, причём весьма непривычный для меня. А вот на переднюю часть стопы, или особенно на носок- вот тогда 3 км уже не кажутся такими изи
Ты себе ноги сломать пытаешься, наркоман ебаный?
>>67083
Инсульт и инфаркт от качалки на тестостероне без кардио, от лайт бега нет. Видимо защита генетическая, бег не имеет минусов для людишек.
Инсульт и инфаркт от качалки на тестостероне без кардио, от лайт бега нет. Видимо защита генетическая, бег не имеет минусов для людишек.
>>67135
Изначальный пойнт был про бег на высоком чсс, от которого "вычищаются бляшки из-за мощного потока крови". Так вот если они очистятся то будет инсульт/инфаркт.
Изначальный пойнт был про бег на высоком чсс, от которого "вычищаются бляшки из-за мощного потока крови". Так вот если они очистятся то будет инсульт/инфаркт.
Сап двач! Никогда не было и вот опять: болит пятка по вечерам (не сильео, но уже продолжительно), что за хуйня и чем полечить? Боль рассредоточенная при наступании и давлении. После разтяжки-разминки или с утра получше. Есть 3-4 пары хорошей обуви, бегаю в разной.
Пиздец. Почему кроссы с подошвой выше средней такая хуйня? При этом почему-то у них тонна фанатов. На ютубе хайп. Супер большие, тяжелые, неудобные, огромные, не чувствуешь землю с ними, бежишь странно. Полный мрак.
Тупо бег не веселый с ними.
Тупо бег не веселый с ними.
>>67246
Не сохранял, погугли
Не сохранял, погугли
>>67245
Дай угадаю. Прыгаешь-вышагиваешь на низком каденсе и толстая подошва ломает твою «технику»?
Дай угадаю. Прыгаешь-вышагиваешь на низком каденсе и толстая подошва ломает твою «технику»?
288 Кб, 2340x1080>>67310
Хз, но я на скорость очень редко бегаю (нет равнин нормальных), по пульсу таргечу и каденс регулирую соответсвенно от условий (50% трейл по горкам)
Хз, но я на скорость очень редко бегаю (нет равнин нормальных), по пульсу таргечу и каденс регулирую соответсвенно от условий (50% трейл по горкам)
>>67318
Не угадал. Тогда из-за горок может.
Не угадал. Тогда из-за горок может.
Что нажать, чтобы постоянно отображался пульс на беговой дорожке?
1,9 Мб, 330x278>>36434 (OP)
Котаны, почему болит правый бок при ускорении?
С этого года занимаюсь лайтовой пробежкой, все было хорошо, но последний месяц доебывает правый бок, когда перехожу с легкого бега на нелегкий. Сегодня вообще не получилось побегать - сразу сильная боль при первых усилиях.
В гугле был - с дыханием, плавностью нагрузкой и едой/водой все правильно делаю. Программа такая же как была весь год.
Может это платина и есть универсальное решение?
Котаны, почему болит правый бок при ускорении?
С этого года занимаюсь лайтовой пробежкой, все было хорошо, но последний месяц доебывает правый бок, когда перехожу с легкого бега на нелегкий. Сегодня вообще не получилось побегать - сразу сильная боль при первых усилиях.
В гугле был - с дыханием, плавностью нагрузкой и едой/водой все правильно делаю. Программа такая же как была весь год.
Может это платина и есть универсальное решение?
>>67484
Внутренние органы давит, вроде печень, как анон выше сказал. Со временем адаптируется. В темповых постепенно нагрузку поднимай. Если болит, значит бери темп меньше. Начинает болеть, сбавляй темп.
Внутренние органы давит, вроде печень, как анон выше сказал. Со временем адаптируется. В темповых постепенно нагрузку поднимай. Если болит, значит бери темп меньше. Начинает болеть, сбавляй темп.
402 Кб, 1149x769это было примерно так
>>67495
стильно, приятная композиция довольно
стильно, приятная композиция довольно
>>67318
интересно должно быть тебе на тренировке
интересно должно быть тебе на тренировке
>>67484
там походу толи в брызжейке толи ещё где-то (в печени?) кровоток усиливается и расширяются сильно сосуды, с неадаптированности начинают давить нервы.
судя по тому что я эту хуйню наблюдаю у многих и у себя многие годы стоп а у меня что-то этот перестал возникать в последний месяц. походу адаптировался.
там походу толи в брызжейке толи ещё где-то (в печени?) кровоток усиливается и расширяются сильно сосуды, с неадаптированности начинают давить нервы.
судя по тому что я эту хуйню наблюдаю у многих и у себя многие годы стоп а у меня что-то этот перестал возникать в последний месяц. походу адаптировался.
>>67318
блин смотрю на скриншот твой и самому интересно становится, должно быть каждая такая пробежка это как ёбаное эпичное приключение покруче звёздных войн в кино.
блин смотрю на скриншот твой и самому интересно становится, должно быть каждая такая пробежка это как ёбаное эпичное приключение покруче звёздных войн в кино.
>>67563
Ты же сам написал, что началось как темпы начал бегать. Быстрее бежишь, больше трясутся органы (или что там происход) - начинается боль. Если ты в одном темпе бегаешь, а боль появилась и нарастает, то иди к врачу.
Ты же сам написал, что началось как темпы начал бегать. Быстрее бежишь, больше трясутся органы (или что там происход) - начинается боль. Если ты в одном темпе бегаешь, а боль появилась и нарастает, то иди к врачу.
254 Кб, 700x875>>66095
Ты жить планируешь лет 150 походу.
Че ты ссышься, алкаш ебаный, бегай как по кайфу, чтобы уж сильно не подыхать.
Хоть через два дня тошноты своей вставляй более-менее бег хоть по 6 минут или сколько ты там вывезешь минут 40.
Пульс до 160 никого не убьет, даже такого скуфа как ты.
А если и убьет, то нахуй тебе такая жизнь собсно.
А этот пердежь ютубный на пульсе 120 это года 3 только до того как ты вообще поймешь как бегать, потом первые темповики и еще лет 5 хоть до какого-то вменяемого уровня 3 взрослого, а там уже и помирать нахуй пора.
Ебануться нахуй 8:20, я по 9 фастпакинг по горам хожу с рюкзаком 10 кг, при этом я сам скуф 90 кг
>ЧСС в пределах безопасных 120-130
Ты жить планируешь лет 150 походу.
Че ты ссышься, алкаш ебаный, бегай как по кайфу, чтобы уж сильно не подыхать.
Хоть через два дня тошноты своей вставляй более-менее бег хоть по 6 минут или сколько ты там вывезешь минут 40.
Пульс до 160 никого не убьет, даже такого скуфа как ты.
А если и убьет, то нахуй тебе такая жизнь собсно.
А этот пердежь ютубный на пульсе 120 это года 3 только до того как ты вообще поймешь как бегать, потом первые темповики и еще лет 5 хоть до какого-то вменяемого уровня 3 взрослого, а там уже и помирать нахуй пора.
Ебануться нахуй 8:20, я по 9 фастпакинг по горам хожу с рюкзаком 10 кг, при этом я сам скуф 90 кг
>>67587
Хуясе тряска...
Хуясе тряска...
>>66255
Перед чем разминаться то блядь?
Ты когда утром встаешь с кровати как разминаешься перед походом в ванную?
Тренировка в 90% видов других видов спорта начинается с легкого бега по кругу.
Хорошая разминка нужна спринтерам да и просто на любой другой быстрой беговой работе.
С темпа медленнее 5к эту разминку можно заменить тем же легким бегом в пару километров, чисто чтобы инсульт жопы не получить от внезапного взрыва пульса в стратосферу.
Перед чем разминаться то блядь?
Ты когда утром встаешь с кровати как разминаешься перед походом в ванную?
Тренировка в 90% видов других видов спорта начинается с легкого бега по кругу.
Хорошая разминка нужна спринтерам да и просто на любой другой быстрой беговой работе.
С темпа медленнее 5к эту разминку можно заменить тем же легким бегом в пару километров, чисто чтобы инсульт жопы не получить от внезапного взрыва пульса в стратосферу.
>>67602
Зарядкой. Хуя чмо залетное тупостью тралит, ссу на твой обосраный хлебальник, пидорас ебаный.
>утром встаешь с кровати как разминаешься перед походом в ванную
Зарядкой. Хуя чмо залетное тупостью тралит, ссу на твой обосраный хлебальник, пидорас ебаный.
525 Кб, 1080x7425>>66421
Последовал твоему совету, анон. Результат на пике. Что ж, буду пока бегать в таком темпе, постепенно увеличивая его. Если ты меня не обманул говоря про безопасность.
>>66451
Вот этот анон заставил меня призадуматься. Даже почитал про каденс. Выходит, нужно быстрее ногами перебирать? Насколько я понял, каденс не только от скорости бега зависит.
Вот черт, только я с темпом немного начал разбираться, вы мне этот КАДЕНС подсовываете :3
Может посоветуете какие-нибудь упражнения для его развития?
Что ж, на пике результаты последней пробежки - каденс 146. Но исходя из прочитанного о нем: это все равно очень низкий показатель.
Попробую на следующей пробежке почаще ноги переставлять, результатом поделюсь в треде.4
Кстати, у меня рост 187 см, это ведь тоже влияет?
>>66905
О каких конкретно упражнения речь?
Последовал твоему совету, анон. Результат на пике. Что ж, буду пока бегать в таком темпе, постепенно увеличивая его. Если ты меня не обманул говоря про безопасность.
>>66451
Вот этот анон заставил меня призадуматься. Даже почитал про каденс. Выходит, нужно быстрее ногами перебирать? Насколько я понял, каденс не только от скорости бега зависит.
Вот черт, только я с темпом немного начал разбираться, вы мне этот КАДЕНС подсовываете :3
Может посоветуете какие-нибудь упражнения для его развития?
Что ж, на пике результаты последней пробежки - каденс 146. Но исходя из прочитанного о нем: это все равно очень низкий показатель.
Попробую на следующей пробежке почаще ноги переставлять, результатом поделюсь в треде.4
Кстати, у меня рост 187 см, это ведь тоже влияет?
>>66905
> выполняя при этом все упражнения необходимые для крепкого и выносливого тела
О каких конкретно упражнения речь?
>>67647
Отрабатываешь бег на месте (под метроном, под музыку или просто на глазок частИ как можешь), добавляешь наклон и просто не даёшь себе упасть, подставляя ноги точно так же как в беге на месте. Ногами не отталкиваешься, не выпрыгиваешь, не вышагиваешь, только наклон и подставляешь ноги от падения. Так ты сможешь трусить от 0 скорости (на месте), до примерно 6-7мин/км, и только для бега быстрее придётся уже отталкиваться. Ориентируйся на каденс 160-170, 180 это эталон для быстрого марафонского бега, чем быстрее бежишь, тем легче держать высокий каденс.
> Может посоветуете какие-нибудь упражнения для его развития?
Отрабатываешь бег на месте (под метроном, под музыку или просто на глазок частИ как можешь), добавляешь наклон и просто не даёшь себе упасть, подставляя ноги точно так же как в беге на месте. Ногами не отталкиваешься, не выпрыгиваешь, не вышагиваешь, только наклон и подставляешь ноги от падения. Так ты сможешь трусить от 0 скорости (на месте), до примерно 6-7мин/км, и только для бега быстрее придётся уже отталкиваться. Ориентируйся на каденс 160-170, 180 это эталон для быстрого марафонского бега, чем быстрее бежишь, тем легче держать высокий каденс.
>>67647
Высокий каденс ещё хорош тем что можно пульс повысить повысив каденс не изменив темп.
Голова не наклонена вниз и смотрит вперед.
Тело чуть наклонено вперед.
Ноги легко касаются земли позади тела.
Так легче держать высокий каденс.
Ну и главный совет - часто переставляй ноги.
Высокий каденс ещё хорош тем что можно пульс повысить повысив каденс не изменив темп.
Голова не наклонена вниз и смотрит вперед.
Тело чуть наклонено вперед.
Ноги легко касаются земли позади тела.
Так легче держать высокий каденс.
Ну и главный совет - часто переставляй ноги.
>>67647
Сними свои дрыги сбоку на телефон, вангую там быстрая ходьба с откляченной и выносом пятки в стратосферу
Сними свои дрыги сбоку на телефон, вангую там быстрая ходьба с откляченной и выносом пятки в стратосферу
>>67556
Хз, но меня прикалывает тем что рядом никого кроме природы и можно подпевать под музычку
Хз, но меня прикалывает тем что рядом никого кроме природы и можно подпевать под музычку
173 Кб, 986x333Анончики, приветики! Сегодня пробежал первые 10 км в сезоне. Вышло всрато с точки зрения темпа, но тащить 89 кг целый час на приличной скорости (1 км выбегаю из 4:00) трудновато, вот и берегу ношки. Бегаю в последнее время 6,5 км три раза в неделю. Цель похудение и повышение выносливости на футболе. Как думаете, есть ли смысл добавлять ежедневный километраж или лучше лишний раз на неделе пробежать что-то около 5 км?
150 Кб, 800x600Бтв, купил год назад такие кроссы паленые. Ахуел, что они от оригинала вообще не отличаются. Еще вставил кастомную стельку за 1 тысячу рублей и вообще кайфую. Короче, паль + стелька = имба.
>>66815
Это тренировочный или соревновательный темп? Вроде вполне норм.
Это тренировочный или соревновательный темп? Вроде вполне норм.
208 Кб, 1270x853>>67925
Ну были такие кейсы в этом итт треде.
Тут главное корректировать свой перформанс с дейли рутиной и озаботиться вопросом селф дефенса, особенно в фейлд стейд или просто крайм эриа типо мурино.
Ну были такие кейсы в этом итт треде.
Тут главное корректировать свой перформанс с дейли рутиной и озаботиться вопросом селф дефенса, особенно в фейлд стейд или просто крайм эриа типо мурино.
>>67917
Лучше добавить количество, 4 тренировки в неделю это стандарт для любителя. Кстати, а какой пульс на десятке был?
Лучше добавить количество, 4 тренировки в неделю это стандарт для любителя. Кстати, а какой пульс на десятке был?
>>68224
Средний пульс в районе 150. Это слишком много? Я знаю про Парнякова, все дела, но ориентируюсь больше на собственное самочувствие во время пробежки (типа могу ли свободно говорить) и после (насколько быстро восстанавливается пульс за 2 минуты) - c этим проблем нет пока.
Средний пульс в районе 150. Это слишком много? Я знаю про Парнякова, все дела, но ориентируюсь больше на собственное самочувствие во время пробежки (типа могу ли свободно говорить) и после (насколько быстро восстанавливается пульс за 2 минуты) - c этим проблем нет пока.
>>68234
Нормально. Гугли аэробную зону. 150чсс это примерно она, для молодежи низ, для 30+лет верх зоны. Так как помимо возраста есть и индивидуальный разбег, то дыхание самый хороший показатель, дышишь ровно и спокойно, можешь не думать о дыхании (само дышится), можешь говорить не сбиваясь, дыхание примерно на около 4-5 шагов на вдох или выдох, значит это аэробная зона или ниже. Как в анаэробную зону выходишь, так дыхание сразу учащается, возрастает напряжение, особенно заметен переход между зонами когда из анаэробного бега в аэробный возвращаешься, сбавляя темп, такое чувство легкости резко наступает.
Нормально. Гугли аэробную зону. 150чсс это примерно она, для молодежи низ, для 30+лет верх зоны. Так как помимо возраста есть и индивидуальный разбег, то дыхание самый хороший показатель, дышишь ровно и спокойно, можешь не думать о дыхании (само дышится), можешь говорить не сбиваясь, дыхание примерно на около 4-5 шагов на вдох или выдох, значит это аэробная зона или ниже. Как в анаэробную зону выходишь, так дыхание сразу учащается, возрастает напряжение, особенно заметен переход между зонами когда из анаэробного бега в аэробный возвращаешься, сбавляя темп, такое чувство легкости резко наступает.
>>68234
Вот на это я бы не расчитывать опираться. Я контролировал востановление пульса, но через 15 минут. Отлавливается только перетрен, когда пульс за это время ниже 120 не упал. А перетрен это когда на максимальном пульсе (для меня) 180-185 во время пробежки подубасишь, на средний 160-170 (темповый бег). А вот между пробежкой на среднем ЧСС 140 или 160 особо разницу в востановлении пульса не замечал, там только погрешность гуляет, ну может если среднюю вывести за десяток пробежек, то видно будет. А через две минуты ИМХО ты точно ни чего не увидишь.
> после (насколько быстро восстанавливается пульс за 2 минуты)
Вот на это я бы не расчитывать опираться. Я контролировал востановление пульса, но через 15 минут. Отлавливается только перетрен, когда пульс за это время ниже 120 не упал. А перетрен это когда на максимальном пульсе (для меня) 180-185 во время пробежки подубасишь, на средний 160-170 (темповый бег). А вот между пробежкой на среднем ЧСС 140 или 160 особо разницу в востановлении пульса не замечал, там только погрешность гуляет, ну может если среднюю вывести за десяток пробежек, то видно будет. А через две минуты ИМХО ты точно ни чего не увидишь.
Друзья, по-моему, вы задурили мне голову. После этой пробежки >>67647 у меня стало болеть при ходьбе ахиллово сухожилие. В общем, сзади, чуть выше пятки. Так, что я проснувшись следующим утром в туалет пошел прихрамывая.
Мажу фасиум-гелем, другого сейчас ничего нет.
Вот и думаю: зачем мне этот каденс-шмаденс? Так ли это важно, друзья мои?
Не лучше ли мне и дальше бегать, как бегал?
Мажу фасиум-гелем, другого сейчас ничего нет.
Вот и думаю: зачем мне этот каденс-шмаденс? Так ли это важно, друзья мои?
Не лучше ли мне и дальше бегать, как бегал?
А Граф Хромото в тред ещё заходит? Что происходит в Пролетарске? Пожарные не охуели ли там?
137 Кб, 683x1024>>68196
Может лучше ограничиться кауч-фартингом?
Может лучше ограничиться кауч-фартингом?
>>68600
А вот тут по фотографии диагноз не поставишь и в чужую голову не залезешь, чтобы дать однозначный совет. Я бегаю на стадике и каких только бегунов не видел. Касательно «вышагивателей» большой вопрос к здоровью их костномышечной системы (опорно-двигательный аппарат), возможно такая особенность бега показатель какого-то нарушения.
С одной стороны, если нарушений нет, либо они не значительные, то можно и нужно оттачивать бег в нормальной технике. А подобные боли это нормальное явление для вкатуна с дивана, если был взят слишком большой темп, не соответствующий подготовке. Надо восстановиться, если надо пролечится и вкатываться более плавно, постепенно адаптируя мышцы и связки.
С другой стороны, если есть какие-то нарушения, то надо знать диагноз и касательно бега проконсультироваться с врачом, может быть бег противопоказан и запрещен, может быть сначала надо провести лечение-исправление. Тут уже были примеры, когда у вкатуна то одно болеть начинает, то другое, а потом оказывается, что у него таз перекошен из-за болезни серьезной, при которой бегать строго запрещено.
Может есть какие-то особенности, бегать можно и лучше бегать как можешь, чем совсем не бегать.
Как поступить в твоём случае мы тут тебе не советчики. Это твоё здоровье, твой организм. По фотографии диагноз в принципе не поставить, да мы тут и не врачи.
> у меня стало болеть при ходьбе ахиллово сухожилие. В общем, сзади, чуть выше пятки.
> Вот и думаю: зачем мне этот каденс-шмаденс? Так ли это важно, друзья мои?
А вот тут по фотографии диагноз не поставишь и в чужую голову не залезешь, чтобы дать однозначный совет. Я бегаю на стадике и каких только бегунов не видел. Касательно «вышагивателей» большой вопрос к здоровью их костномышечной системы (опорно-двигательный аппарат), возможно такая особенность бега показатель какого-то нарушения.
С одной стороны, если нарушений нет, либо они не значительные, то можно и нужно оттачивать бег в нормальной технике. А подобные боли это нормальное явление для вкатуна с дивана, если был взят слишком большой темп, не соответствующий подготовке. Надо восстановиться, если надо пролечится и вкатываться более плавно, постепенно адаптируя мышцы и связки.
С другой стороны, если есть какие-то нарушения, то надо знать диагноз и касательно бега проконсультироваться с врачом, может быть бег противопоказан и запрещен, может быть сначала надо провести лечение-исправление. Тут уже были примеры, когда у вкатуна то одно болеть начинает, то другое, а потом оказывается, что у него таз перекошен из-за болезни серьезной, при которой бегать строго запрещено.
Может есть какие-то особенности, бегать можно и лучше бегать как можешь, чем совсем не бегать.
Как поступить в твоём случае мы тут тебе не советчики. Это твоё здоровье, твой организм. По фотографии диагноз в принципе не поставить, да мы тут и не врачи.
Доброго времени суток
Бегаю медитативно-медленно чуть быстрее шага 5-10 км, но все равно иногда чувствую потребность перейти на шаг несколько раз за пробежку, ведь ноги "забиваются" и надо бы им отдохнуть, "откиснуть"
Как можно избежать подобных перерывов на ходьбу? Может, какие-то упражнения есть иди методики?
Бегаю медитативно-медленно чуть быстрее шага 5-10 км, но все равно иногда чувствую потребность перейти на шаг несколько раз за пробежку, ведь ноги "забиваются" и надо бы им отдохнуть, "откиснуть"
Как можно избежать подобных перерывов на ходьбу? Может, какие-то упражнения есть иди методики?
>>69057
Перетерпи, пройдёт минут через 10, потом эта «забитость» вообще постепенно сойдёт на нет и терпеть не надо будет, но это произойдёт не быстро, так что придётся потерпеть. Но это при условии, что ты не первые разы бегаешь и ноги уже забил, т.е. была первичная «крепатура» мышц и прошла.
> ноги "забиваются" и надо бы им отдохнуть, "откиснуть"
Перетерпи, пройдёт минут через 10, потом эта «забитость» вообще постепенно сойдёт на нет и терпеть не надо будет, но это произойдёт не быстро, так что придётся потерпеть. Но это при условии, что ты не первые разы бегаешь и ноги уже забил, т.е. была первичная «крепатура» мышц и прошла.
>>36434 (OP)
Суп, бегаю раз в неделю, по 40 минут. С мая месяца, бегал получается 10-15 раз.
За 40 минут пробегаю 5 км. За 6 минут могу пробежать 1км максимум, потом устаю совсем, поэтому, стараюсь за 9 минут, тогда темп держу.
Мне 30, не курю, не пью, вес низкий, недостаток веса для роста, если честно.
Насколько всё хуёво? Как улучшить результат? В целом, после третьей пробежки вышел на такое вот "плато", в первый раз было тяжело, в последующие всё одинаково. Ускоряться? В гайдах написано, что просто продолжайте спокойный темп, вы сами привыкнете ко всему. Не очень привыкается. Вес надо набрать?
Суп, бегаю раз в неделю, по 40 минут. С мая месяца, бегал получается 10-15 раз.
За 40 минут пробегаю 5 км. За 6 минут могу пробежать 1км максимум, потом устаю совсем, поэтому, стараюсь за 9 минут, тогда темп держу.
Мне 30, не курю, не пью, вес низкий, недостаток веса для роста, если честно.
Насколько всё хуёво? Как улучшить результат? В целом, после третьей пробежки вышел на такое вот "плато", в первый раз было тяжело, в последующие всё одинаково. Ускоряться? В гайдах написано, что просто продолжайте спокойный темп, вы сами привыкнете ко всему. Не очень привыкается. Вес надо набрать?
>>69140
Мало.
Без пульса не информативно. Если ты так пробегаешь в режиме «как могу», дыша как пылесос, из последних сил, то результат средненький. Если пробегаешь так спокойно легким бегом, то нормально, хорошо, отлично. Оценка зависит от стартовых условий - жирдяй, больной, дрищ, скуф и т.п..
Чаще бегать, три раза в неделю или через день, бегать в аэробной пульсовой зоне, не меньше 40 минут. Это программа минимум и для начала. Дальнейшее зависит от того какого ты «результата» хочешь: просто для здоровья и тонуса, победить на марафоне, 100 метровке, 5км.
> Суп, бегаю раз в неделю.
Мало.
> За 40 минут пробегаю 5 км.
> Насколько всё хуёво?
Без пульса не информативно. Если ты так пробегаешь в режиме «как могу», дыша как пылесос, из последних сил, то результат средненький. Если пробегаешь так спокойно легким бегом, то нормально, хорошо, отлично. Оценка зависит от стартовых условий - жирдяй, больной, дрищ, скуф и т.п..
> Как улучшить результат?
Чаще бегать, три раза в неделю или через день, бегать в аэробной пульсовой зоне, не меньше 40 минут. Это программа минимум и для начала. Дальнейшее зависит от того какого ты «результата» хочешь: просто для здоровья и тонуса, победить на марафоне, 100 метровке, 5км.
>>69057
Даунов не слушай, через силу не ебашь, слушай что тело говорит, оно лучше знает.
Даунов не слушай, через силу не ебашь, слушай что тело говорит, оно лучше знает.
>>69216
Очень даже хорошо для старта. Бегай чаще. Потом добавь каждую пятую пробежку темповую, т.е. не удерживаясь в аэробной зоне, а беги в анаэробной зоне, выходя на околомаксимальный пульс, типа как на первом пике, но по интенсивней. Типа беги свои 40мин как их сможешь пробежать на скорость, но без фанатизма. И прогресс будет.
Очень даже хорошо для старта. Бегай чаще. Потом добавь каждую пятую пробежку темповую, т.е. не удерживаясь в аэробной зоне, а беги в анаэробной зоне, выходя на околомаксимальный пульс, типа как на первом пике, но по интенсивней. Типа беги свои 40мин как их сможешь пробежать на скорость, но без фанатизма. И прогресс будет.
>>69057
На ноги (мышцы) нас рать! Пусть адаптируются и учаться жрать молочную кислоту. Отслеживай только болевые ощущения в связках и суставах (колено, ахил и пятка). Причиной перехода на шаг может быть только зашкаливающий пульс, когда зашёл в глубокий анаэроб и на бегу уже не можешь отдышаться даже сбавив темп.
На ноги (мышцы) нас рать! Пусть адаптируются и учаться жрать молочную кислоту. Отслеживай только болевые ощущения в связках и суставах (колено, ахил и пятка). Причиной перехода на шаг может быть только зашкаливающий пульс, когда зашёл в глубокий анаэроб и на бегу уже не можешь отдышаться даже сбавив темп.
>>69057
Упражнениями завален ютуб: вставание на носочки, вышагивание, прыжки со скакалкой, запрыгивание на тумбу, закачка задней поверхности бедра резинкой и т.п.
Упражнениями завален ютуб: вставание на носочки, вышагивание, прыжки со скакалкой, запрыгивание на тумбу, закачка задней поверхности бедра резинкой и т.п.
>>69233
ок.
можете плз подсказать, как итт к зимнему бегу относятся с точки зрения вреда для коленей. С одной стороны, супинация благодаря снегу, с другой, обувь более тяжелая. в интернете реклама всякого говна у блогеров.
ок.
можете плз подсказать, как итт к зимнему бегу относятся с точки зрения вреда для коленей. С одной стороны, супинация благодаря снегу, с другой, обувь более тяжелая. в интернете реклама всякого говна у блогеров.
>>69308
На колени влияет амортизация обуви, вес не влияет. С этим стоит заморачиваться тем, у кого проявляются проблемы с коленями (слабые, не тренированные связки), либо в зоне риска (лишний вес). Если ты уже вкатился и ни каких проблем с коленями не испытываешь, то просто забудь эту историю.
> с другой, обувь более тяжелая.
На колени влияет амортизация обуви, вес не влияет. С этим стоит заморачиваться тем, у кого проявляются проблемы с коленями (слабые, не тренированные связки), либо в зоне риска (лишний вес). Если ты уже вкатился и ни каких проблем с коленями не испытываешь, то просто забудь эту историю.
>>69309
Не бегаю зимой, но насколько помню там главная проблема в скользкости и, соответственно, рисков травмироваться
> какую обувь зимой лучше
Не бегаю зимой, но насколько помню там главная проблема в скользкости и, соответственно, рисков травмироваться
>>69309
Любые кроссы + это: Kahtoola NANOspikes Footwear Traction for Icy Winter Road Running & Walking https://a.co/d/0Wc6rYX
Любые кроссы + это: Kahtoola NANOspikes Footwear Traction for Icy Winter Road Running & Walking https://a.co/d/0Wc6rYX
299 Кб, 1280x958БЕГОДВОЩ, привет, как пить?
Стоит ли становиться БУТЫЛОЧКО-ДЕБИЛОМ? (Что вы наливаете в них?).
Ладно, шутки шутками. Вернулся к бегу, подхожу к дистанции 5 км. Есть вопросы.
1) Стоит ли воздерживаться от крепко сваренного кофе в день бега?
2) За сколько до бега что-нибудь выпить и сколько?
3) Норм ли минеральную воду, просто воду или лимонную воду во время бега пить? Или что можно придумать попизже, чтобы жидкость давала мне силу земли.
И бонусный вопрос: пожрац, почиллить час-два и бегать или натощак хуячить?
Стоит ли становиться БУТЫЛОЧКО-ДЕБИЛОМ? (Что вы наливаете в них?).
Ладно, шутки шутками. Вернулся к бегу, подхожу к дистанции 5 км. Есть вопросы.
1) Стоит ли воздерживаться от крепко сваренного кофе в день бега?
2) За сколько до бега что-нибудь выпить и сколько?
3) Норм ли минеральную воду, просто воду или лимонную воду во время бега пить? Или что можно придумать попизже, чтобы жидкость давала мне силу земли.
И бонусный вопрос: пожрац, почиллить час-два и бегать или натощак хуячить?
>>69400
1.Поднимаешь пульс, в итоге либо контролируя пульс бежишь медленнее, либо бежишь в повышенной пульсовой зоне, чем мог бы. За час-два можно выпить, перед пробежкой - читай выше.
2.Немного изотоника перед самой пробежкой, чтобы не хотелось пить во время пробежки и заранее пополнить солевой баланс. Много не пить, чтобы в желудке не булькало, не давило, не хотелось в туалет.
3.Во время пробежки можно не пить. До и после изотоник. Силу не даст, а просто востановит водносолевой баланс. В сильную жару или для длинных пробежек 2+ часа, если не в моготу, то таскай на себе бутылку и пей тот же изотоник.
4.Натощак или легко перекусить за час-два, или через 3-4 часа после нормального приема пищи. Чтобы легко бежалось, но не было чувства голода и слабости.
1.Поднимаешь пульс, в итоге либо контролируя пульс бежишь медленнее, либо бежишь в повышенной пульсовой зоне, чем мог бы. За час-два можно выпить, перед пробежкой - читай выше.
2.Немного изотоника перед самой пробежкой, чтобы не хотелось пить во время пробежки и заранее пополнить солевой баланс. Много не пить, чтобы в желудке не булькало, не давило, не хотелось в туалет.
3.Во время пробежки можно не пить. До и после изотоник. Силу не даст, а просто востановит водносолевой баланс. В сильную жару или для длинных пробежек 2+ часа, если не в моготу, то таскай на себе бутылку и пей тот же изотоник.
4.Натощак или легко перекусить за час-два, или через 3-4 часа после нормального приема пищи. Чтобы легко бежалось, но не было чувства голода и слабости.
64 Кб, 697x1280>>69416
Спасибо, анон, звучит мудро.
Про пульс хуй знает, я наверное, плохо себе делаю немного излишне хуяря, в такой ситуации от кофе точно откажусь. (Но тогда я и не пил).
Какой взять изотоник? Чтобы гои не прогрели и хуйню не купить, посоветуй, пжлст.
Спасибо, анон, звучит мудро.
Про пульс хуй знает, я наверное, плохо себе делаю немного излишне хуяря, в такой ситуации от кофе точно откажусь. (Но тогда я и не пил).
Какой взять изотоник? Чтобы гои не прогрели и хуйню не купить, посоветуй, пжлст.
>>69451
Я беру GLS на озоне, пачку из шести упаковок по десять таблов. Мне как раз на сезон хватает. Развожу таблетку не на 0,5, а на литр, чего хватает немного попить перед, отпиться после пробежки и на лёгкую треньку на турничках. Если прохладно, то можно полтаблетки на 0,5 развести, так как меньше потеешь и пить меньше хочется. Крч, дёшево, сердито, и можно варьировать дозировку как тебе хочется.
Я беру GLS на озоне, пачку из шести упаковок по десять таблов. Мне как раз на сезон хватает. Развожу таблетку не на 0,5, а на литр, чего хватает немного попить перед, отпиться после пробежки и на лёгкую треньку на турничках. Если прохладно, то можно полтаблетки на 0,5 развести, так как меньше потеешь и пить меньше хочется. Крч, дёшево, сердито, и можно варьировать дозировку как тебе хочется.
Привет, друзья. Попробовал я сегодня пробежать и быстрее ногами перебирать.
>>67658
Спасибо тебе, анон, за советы про наклон и имитацию падения. Очень мне помогало всякий раз, когда сбивался, тут же прибегал к твоему совету и вроде бы выравнивался.
>>67818
Не знаю, как ты себе это представлял, но вышло вот так вот.
По мне так тут ничего не разберешь. Вообще же, кажется, что я просто иду, а не бегу.
На пиках результаты пробежки с учетом советов из треда.
Поскольку попытки работы над увеличением каденса требовали значительной концентрации, то сама пробежка вышла довольно сбивчивой.
Надеюсь, в дальнейшем дело пойдет на лад.
И вот еще что хочу заметить. Когда я стал бегать больше получаса в конце каждой пробежки у меня начинало побаливать колено, не сильно, боль с онемением, вроде как под анестезией.
И сегодня этого не было. Надеюсь, это именно благодаря тому, что техника стала правильнее.
>>67658
Спасибо тебе, анон, за советы про наклон и имитацию падения. Очень мне помогало всякий раз, когда сбивался, тут же прибегал к твоему совету и вроде бы выравнивался.
>>67818
Не знаю, как ты себе это представлял, но вышло вот так вот.
По мне так тут ничего не разберешь. Вообще же, кажется, что я просто иду, а не бегу.
На пиках результаты пробежки с учетом советов из треда.
Поскольку попытки работы над увеличением каденса требовали значительной концентрации, то сама пробежка вышла довольно сбивчивой.
Надеюсь, в дальнейшем дело пойдет на лад.
И вот еще что хочу заметить. Когда я стал бегать больше получаса в конце каждой пробежки у меня начинало побаливать колено, не сильно, боль с онемением, вроде как под анестезией.
И сегодня этого не было. Надеюсь, это именно благодаря тому, что техника стала правильнее.
>>69681
Вот теперь нормально. Нарабатывай навык, создавай нейромышечные связи. Как уверено, не сбиваясь, ровно, почти не контролируя начнёшь бежать на каденсе около 170 понемногу увеличивай темп и выходи на бег с такой техникой в аэробной пульсовой зоне.
> И еще немного статов
Вот теперь нормально. Нарабатывай навык, создавай нейромышечные связи. Как уверено, не сбиваясь, ровно, почти не контролируя начнёшь бежать на каденсе около 170 понемногу увеличивай темп и выходи на бег с такой техникой в аэробной пульсовой зоне.
69 Кб, 800x800>>69400
Я за сорок минут до пробежки выпиваю порцию этих аминокислот, растворенных в 200мл воды. И две таблетки Л-карнитина.
Я за сорок минут до пробежки выпиваю порцию этих аминокислот, растворенных в 200мл воды. И две таблетки Л-карнитина.
6 Мб, mp4,1914x1080, 0:12
>>69679
Ты че ебанутый, телефон на штатив или бутылку воды упри и сними бег сбоку метров с 20-30.
На видео какая-то бабка быстро идет в пятерочку, узнав, что там скидка на ливерную колбасу.
>Не знаю, как ты себе это представлял, но вышло вот так вот.
Ты че ебанутый, телефон на штатив или бутылку воды упри и сними бег сбоку метров с 20-30.
На видео какая-то бабка быстро идет в пятерочку, узнав, что там скидка на ливерную колбасу.
>>69679
ну ты и перетолстил
ну ты и перетолстил
238 Кб, 766x461При быстром беге где-то в этом месте болит правое плечо.
Такая фигня еще в школе была, поэтому физру я прогуливал. Сейчас за 30, начал бегать и опять эта фигня. Читал, что может из-за частых движений руки воспаление, нет, пробовал с прижатой к корпусу рукой бегать, все равно болит.
Есть ли смысл идти к дохтору, и какому - физиотерапевт, невролог?
Такая фигня еще в школе была, поэтому физру я прогуливал. Сейчас за 30, начал бегать и опять эта фигня. Читал, что может из-за частых движений руки воспаление, нет, пробовал с прижатой к корпусу рукой бегать, все равно болит.
Есть ли смысл идти к дохтору, и какому - физиотерапевт, невролог?
>>70584
Я час могу бегать трусцой и все нормально, потом резко газануть, и хрясь, заболело.
Я час могу бегать трусцой и все нормально, потом резко газануть, и хрясь, заболело.
>>70329
Классный нигер, тоже хочется так бегать... но у меня более простая задача, пока. Мне нужно подготовиться к весеннему кроссу 2км. Сейчас бегаю на стадионе 1км 3:15, судя по всяким таблицам-шмудлицам, 2км должен бежать уверенно из 7, но пока получается пук-среньк - 7:32. Какие интервалы посоветуют местные гуру для прокачки 2км? Вижу по большому счёту джва варианта: бегать в "целевом темпе" (скажем, 3:25/км) возрастающие от месяца к месяцу интервалы (1000-1200-1400-...), либо бегать по 2 км постепенно увеличивая темп (3:50-3:45-...). Или и то другое? Что говорит наука?
Классный нигер, тоже хочется так бегать... но у меня более простая задача, пока. Мне нужно подготовиться к весеннему кроссу 2км. Сейчас бегаю на стадионе 1км 3:15, судя по всяким таблицам-шмудлицам, 2км должен бежать уверенно из 7, но пока получается пук-среньк - 7:32. Какие интервалы посоветуют местные гуру для прокачки 2км? Вижу по большому счёту джва варианта: бегать в "целевом темпе" (скажем, 3:25/км) возрастающие от месяца к месяцу интервалы (1000-1200-1400-...), либо бегать по 2 км постепенно увеличивая темп (3:50-3:45-...). Или и то другое? Что говорит наука?
Скручивает странно мышцы икр при беге. Как будто микро судороги. Пару раз за пробежку может быть, обычно в начале только.
Что это? Мало магния и калия?
Что это? Мало магния и калия?
132 Кб, 1200x800>>70600
Попробуй пить изотоник/съедать помидорку с солью перед пробежкой. Если электролиты проседают, эффект будет сразу. Если ты из менструаторов, можешь ещё железо проверить. Только по-нормальному, сдав кровь на анализ. Просто пожирая гематогенки, железо пару месяцев можно восстанавливать, и причинно-следственная связь будет неочевидна.
Попробуй пить изотоник/съедать помидорку с солью перед пробежкой. Если электролиты проседают, эффект будет сразу. Если ты из менструаторов, можешь ещё железо проверить. Только по-нормальному, сдав кровь на анализ. Просто пожирая гематогенки, железо пару месяцев можно восстанавливать, и причинно-следственная связь будет неочевидна.
>>70597
Бегать изираны в аэробной зоне от 40ка минут для развития выносливости, плюс спринты 200-400м (интервалы) на скорость для развития скоростных качеств.
> Мне нужно подготовиться к весеннему кроссу 2км.
> Что говорит наука?
Бегать изираны в аэробной зоне от 40ка минут для развития выносливости, плюс спринты 200-400м (интервалы) на скорость для развития скоростных качеств.
>>70618
Ты хоть раз запруфай свою скуфонауку чем-то больше рабсиянской википедии
Ты хоть раз запруфай свою скуфонауку чем-то больше рабсиянской википедии
Аноны, какие кроссовки советуете для
а) Широкой
б) Плоскостопной
ноги
в) По асфальту, круглогодично
г) 4-5р/нед в среднем по 5км, в трусонедотемпе 6.00
+ пофиг на показатели, бегаю "для себя", просто качаю сердце
- осложняется тем, что ищу маленького тянского размера
Пока что выбор стоит между Kayano 30 за 17к (пока и скидка хорошая) и Brooks Addiction GTS 15 за 13к.
Че думаете?
Какие еще широкие есть кроссы для плоскостопых стоптанных лаптей? Знаю про Mizuno, но тут вроде Kayano и Brooks выигрывают по ширине.
* Алсо немного беспокоит сеточка, тк кажется что так гораздо быстрее изнашиваются (но не в моем случае тут выбирать, конечно). Kayano итт популярны, надолго вам хватало? Свои предыдущие Asics gt 2000 были в использовании 3г, сетка на пальцах рвалась конечно, но зашивается нормально :) Увы, уже от подошвы просто отошли, да и давно пора менять в остальном.
а) Широкой
б) Плоскостопной
ноги
в) По асфальту, круглогодично
г) 4-5р/нед в среднем по 5км, в трусонедотемпе 6.00
+ пофиг на показатели, бегаю "для себя", просто качаю сердце
- осложняется тем, что ищу маленького тянского размера
Пока что выбор стоит между Kayano 30 за 17к (пока и скидка хорошая) и Brooks Addiction GTS 15 за 13к.
Че думаете?
Какие еще широкие есть кроссы для плоскостопых стоптанных лаптей? Знаю про Mizuno, но тут вроде Kayano и Brooks выигрывают по ширине.
* Алсо немного беспокоит сеточка, тк кажется что так гораздо быстрее изнашиваются (но не в моем случае тут выбирать, конечно). Kayano итт популярны, надолго вам хватало? Свои предыдущие Asics gt 2000 были в использовании 3г, сетка на пальцах рвалась конечно, но зашивается нормально :) Увы, уже от подошвы просто отошли, да и давно пора менять в остальном.
>>69735
Вот результаты вчерашней и сегодняшней пробежки.
Кажется, я понял, что подразумевалось под "вышагиванием". Т.е. вынос ног за естественный центр тяжести. Я не умею этого объяснить, но бежать, нужно как бы под собой, что ли. Как при беге на месте, только в движении.
Если это так, то я планирую удерживать такой каденс пока что. Потому что даже это значение мне удается поддерживать с недюжинным усилием. Так, что даже верхняя часть тела о время бега деревенеет. Настолько приходится концентрироваться.
Ну и еще не могу приспособиться двигать руками под изменившуюся частоту перестановки ног.
Спасибо всем за советы.
Вот результаты вчерашней и сегодняшней пробежки.
Кажется, я понял, что подразумевалось под "вышагиванием". Т.е. вынос ног за естественный центр тяжести. Я не умею этого объяснить, но бежать, нужно как бы под собой, что ли. Как при беге на месте, только в движении.
Если это так, то я планирую удерживать такой каденс пока что. Потому что даже это значение мне удается поддерживать с недюжинным усилием. Так, что даже верхняя часть тела о время бега деревенеет. Настолько приходится концентрироваться.
Ну и еще не могу приспособиться двигать руками под изменившуюся частоту перестановки ног.
Спасибо всем за советы.
>>71061
Инцел спок:)
Инцел спок:)
>>70618
Спасибо за ответ, близко к моему плану, но только как же я тогда научусь чувствовать правильный темп?
Ок, я изучил литературу из шапки, и там, в общем, нечто похожее рекомендуется, с поправкой:
1) до момента "за джва месяца перед стартом" дрочить выносливость изи/лонгранами
2) за джва месяца дать упор на короткие скоростные интервалы (только не спринт, а МПК или чуть выше, но с небольшим отдыхом) плюс сам целевой кросс (как раз учиться держать нужный темп). Ну с днями отдыха изираном, конечно.
(по книгам road_racing_for_serious_runners.pdf и Бег с Лидьяpдом, примерно одно и то же пишут по сути)
Спасибо за ответ, близко к моему плану, но только как же я тогда научусь чувствовать правильный темп?
Ок, я изучил литературу из шапки, и там, в общем, нечто похожее рекомендуется, с поправкой:
1) до момента "за джва месяца перед стартом" дрочить выносливость изи/лонгранами
2) за джва месяца дать упор на короткие скоростные интервалы (только не спринт, а МПК или чуть выше, но с небольшим отдыхом) плюс сам целевой кросс (как раз учиться держать нужный темп). Ну с днями отдыха изираном, конечно.
(по книгам road_racing_for_serious_runners.pdf и Бег с Лидьяpдом, примерно одно и то же пишут по сути)
>>71078
Правильно подметил. Бегать целевую дистанцию это само собой, я пропустил обозначить этот момент.
Примерно программа такая:
Две пробежки изиран в аэробной пульсовой зоне.
Одна пробежка скоростные интервалы/спринты.
Две пробежки изиран в аэробной пульсовой зоне.
Одна пробежка целевая, рвёшь свою целевую дистанцию - учишься держать нужный темп и распределять силы по дистанции. Отдохни и повтори, либо добегай остаток времени изираном.
Начинай с пробежек через день, с тренированностью постепенно делай чаще. Типа: два изирана подряд, день отдыха, интервалы, день отдыха…потом два изирана и интервалы подряд, день отдыха… и т.д. Чтоб перетрен не схватить. Раз в 3-4 недели делай полный восстановительный отдых на 3-5 дней.
> но только как же я тогда научусь чувствовать правильный темп?
Правильно подметил. Бегать целевую дистанцию это само собой, я пропустил обозначить этот момент.
Примерно программа такая:
Две пробежки изиран в аэробной пульсовой зоне.
Одна пробежка скоростные интервалы/спринты.
Две пробежки изиран в аэробной пульсовой зоне.
Одна пробежка целевая, рвёшь свою целевую дистанцию - учишься держать нужный темп и распределять силы по дистанции. Отдохни и повтори, либо добегай остаток времени изираном.
Начинай с пробежек через день, с тренированностью постепенно делай чаще. Типа: два изирана подряд, день отдыха, интервалы, день отдыха…потом два изирана и интервалы подряд, день отдыха… и т.д. Чтоб перетрен не схватить. Раз в 3-4 недели делай полный восстановительный отдых на 3-5 дней.
>>70600
Хз чего мало, но помогает от этого дела селёдка обыкновенная или рыбные пресервы в масле. Эффект заметен после однократного употребления - намного легче бежится и ничего не сводит. Ешь селёдку 1-2 раза в неделю.
Хз чего мало, но помогает от этого дела селёдка обыкновенная или рыбные пресервы в масле. Эффект заметен после однократного употребления - намного легче бежится и ничего не сводит. Ешь селёдку 1-2 раза в неделю.
>>70745
За такую конскую цену посылай нахуй этих перекупов! У китайцев есть хорошие беговые кроссы ONEMIX за 5к и отличные кроссы BMAI за 8к. Да хоть такие за 7к:
https://megamarket.ru/catalog/details/sportivnye-krossovki-muzhskie-anta-running-shoes-rocket-nitroedge-chernye-9-us-600014070942_2243/
будут лучше асикса.
За такую конскую цену посылай нахуй этих перекупов! У китайцев есть хорошие беговые кроссы ONEMIX за 5к и отличные кроссы BMAI за 8к. Да хоть такие за 7к:
https://megamarket.ru/catalog/details/sportivnye-krossovki-muzhskie-anta-running-shoes-rocket-nitroedge-chernye-9-us-600014070942_2243/
будут лучше асикса.
Ебать я об пень пизданулся сегодня в роще, метров пять летел, руки ободрал пиздец, ещё эта земляная пыль с тропинки мгновенно налипла, когда отряхивался грязищу с кровищей по себе размазал, тянки на обратном пути шарахались. Зато белочку увидел.
85 Кб, 828x828>>70597
Выносливость нулевая у тебя, чмоня.
Ты еще и жирный и кривой походу. Сними технику.
Но ладно, составляю лучшую программу по фотографии.
1. Две работы в неделю:
- порог
- повторы в темпе 1500 по 200м
Остальные дни изи раны, плиометрика и легкий дефицит калорий
2. За 2-3 месяца до старта меняешь пороговые на МПК интервалы.
Повторы с 200 на 400 метров.
3. ??????
4. Выбегаешь 2 км из 6 минут.
Что ты пидор.
>бегаю на стадионе 1км 3:15
>2км - 7:32
Выносливость нулевая у тебя, чмоня.
Ты еще и жирный и кривой походу. Сними технику.
Но ладно, составляю лучшую программу по фотографии.
1. Две работы в неделю:
- порог
- повторы в темпе 1500 по 200м
Остальные дни изи раны, плиометрика и легкий дефицит калорий
2. За 2-3 месяца до старта меняешь пороговые на МПК интервалы.
Повторы с 200 на 400 метров.
3. ??????
4. Выбегаешь 2 км из 6 минут.
>Что говорит наука?
Что ты пидор.
>>71259
Спасибо, надо будет купить. Странно, но в последнее время иногда беру ее, тянет. Раньше вроде никогда не хотел.
Спасибо, надо будет купить. Странно, но в последнее время иногда беру ее, тянет. Раньше вроде никогда не хотел.
>>71395
Чел я знаю как говно воняет, там на входе в рощу всё обосрано, дважды в день нюхаю получается.
Чел я знаю как говно воняет, там на входе в рощу всё обосрано, дважды в день нюхаю получается.
142 Кб, 1080x1115>>71438
Значит это было говно Иана Зимнюхова 2022 года, оно уже не воняет, но ты все равно обосран, чмондель.
Лучше поставь уколы от столбняка.
Значит это было говно Иана Зимнюхова 2022 года, оно уже не воняет, но ты все равно обосран, чмондель.
Лучше поставь уколы от столбняка.
>>71259
А я нализываю селедку пару раз в неделю, нормально?
>>70617
А смысл перед? Соль свяжет воду, загустит кровь.
Соль надо есть норму в рационе, а не перед пробежкой. Можно и после, если это жара и ты потерял более 1кг массы, но потом обязательно обильное питье.
>>70101
Нахер тебе сахер дебс? Я сладкого вообще не ем, а также мучного. Изотоник это электролиты. Он должен быть противного солено горького вкуса, но зумерам такое не нравится.
>>69400
Пофиг. Вообще я много раз бегал на длинные по принципу утром лёгкий завтрак и кофе, на обед вода и кофе, а вечером бежишь. Так что за день выссываешь и высираешь все из себя, к вечеру пуст как барабан. И бежится с удивительной лёгкостью!
>>69416
На длинной дистанции если голод и есть то он проходит через километр, включаются жировые и углеводные депо, в кровь оттуда поступает сахар, и голод исчезает. Плюс во время бега отключается жкт и тамошние рецепторы голода подавляются. Конечно когда пробежка закончится, то накроет пиздецовым голодом и слабостью. Ну это будет потом.
>>69400
Не советую, чтож ты за пару часов до бега не пил? Ну если совсем невмоготу, то только пару глотков, а то большой объем не всосется, жкт работает очень слабо, водичка будет бултыхаться в животике и мешать.
> селёдка обыкновенная
А я нализываю селедку пару раз в неделю, нормально?
>>70617
> помидорку с солью перед пробежкой
А смысл перед? Соль свяжет воду, загустит кровь.
Соль надо есть норму в рационе, а не перед пробежкой. Можно и после, если это жара и ты потерял более 1кг массы, но потом обязательно обильное питье.
>>70101
> Читаю там сахара дохуя везде, это ок?
Нахер тебе сахер дебс? Я сладкого вообще не ем, а также мучного. Изотоник это электролиты. Он должен быть противного солено горького вкуса, но зумерам такое не нравится.
>>69400
> Стоит ли воздерживаться от крепко сваренного кофе в день бега?
Пофиг. Вообще я много раз бегал на длинные по принципу утром лёгкий завтрак и кофе, на обед вода и кофе, а вечером бежишь. Так что за день выссываешь и высираешь все из себя, к вечеру пуст как барабан. И бежится с удивительной лёгкостью!
>>69416
> легко бежалось, но не было чувства голода и слабости.
На длинной дистанции если голод и есть то он проходит через километр, включаются жировые и углеводные депо, в кровь оттуда поступает сахар, и голод исчезает. Плюс во время бега отключается жкт и тамошние рецепторы голода подавляются. Конечно когда пробежка закончится, то накроет пиздецовым голодом и слабостью. Ну это будет потом.
>>69400
> воду во время бега пить?
Не советую, чтож ты за пару часов до бега не пил? Ну если совсем невмоготу, то только пару глотков, а то большой объем не всосется, жкт работает очень слабо, водичка будет бултыхаться в животике и мешать.
>>71259
А я нализываю селедку пару раз в неделю, нормально?
>>70617
А смысл перед? Соль свяжет воду, загустит кровь.
Соль надо есть норму в рационе, а не перед пробежкой. Можно и после, если это жара и ты потерял более 1кг массы, но потом обязательно обильное питье.
>>70101
Нахер тебе сахер дебс? Я сладкого вообще не ем, а также мучного. Изотоник это электролиты. Он должен быть противного солено горького вкуса, но зумерам такое не нравится.
>>69400
Пофиг. Вообще я много раз бегал на длинные по принципу утром лёгкий завтрак и кофе, на обед вода и кофе, а вечером бежишь. Так что за день выссываешь и высираешь все из себя, к вечеру пуст как барабан. И бежится с удивительной лёгкостью!
>>69416
На длинной дистанции если голод и есть то он проходит через километр, включаются жировые и углеводные депо, в кровь оттуда поступает сахар, и голод исчезает. Плюс во время бега отключается жкт и тамошние рецепторы голода подавляются. Конечно когда пробежка закончится, то накроет пиздецовым голодом и слабостью. Ну это будет потом.
>>69400
Не советую, чтож ты за пару часов до бега не пил? Ну если совсем невмоготу, то только пару глотков, а то большой объем не всосется, жкт работает очень слабо, водичка будет бултыхаться в животике и мешать.
> селёдка обыкновенная
А я нализываю селедку пару раз в неделю, нормально?
>>70617
> помидорку с солью перед пробежкой
А смысл перед? Соль свяжет воду, загустит кровь.
Соль надо есть норму в рационе, а не перед пробежкой. Можно и после, если это жара и ты потерял более 1кг массы, но потом обязательно обильное питье.
>>70101
> Читаю там сахара дохуя везде, это ок?
Нахер тебе сахер дебс? Я сладкого вообще не ем, а также мучного. Изотоник это электролиты. Он должен быть противного солено горького вкуса, но зумерам такое не нравится.
>>69400
> Стоит ли воздерживаться от крепко сваренного кофе в день бега?
Пофиг. Вообще я много раз бегал на длинные по принципу утром лёгкий завтрак и кофе, на обед вода и кофе, а вечером бежишь. Так что за день выссываешь и высираешь все из себя, к вечеру пуст как барабан. И бежится с удивительной лёгкостью!
>>69416
> легко бежалось, но не было чувства голода и слабости.
На длинной дистанции если голод и есть то он проходит через километр, включаются жировые и углеводные депо, в кровь оттуда поступает сахар, и голод исчезает. Плюс во время бега отключается жкт и тамошние рецепторы голода подавляются. Конечно когда пробежка закончится, то накроет пиздецовым голодом и слабостью. Ну это будет потом.
>>69400
> воду во время бега пить?
Не советую, чтож ты за пару часов до бега не пил? Ну если совсем невмоготу, то только пару глотков, а то большой объем не всосется, жкт работает очень слабо, водичка будет бултыхаться в животике и мешать.
571 Кб, 2040x1536ВЗЯЛ ПО РЕКОМЕНДАЦИЯМ ТУТ, СЕГОДНЯ ПРОВЕРЮ БУДУТ ЛИ МИКРОСУДОРОГИ В НОГАХ И ОТПИШУСЬ
>>71552
Я тебе советовал СЕЛЁДКУ-пресерву, чтобы не заморачиваться с чисткой, а не шпроты! Потому что нужные вещества в СЕЛЁДКЕ.
Я тебе советовал СЕЛЁДКУ-пресерву, чтобы не заморачиваться с чисткой, а не шпроты! Потому что нужные вещества в СЕЛЁДКЕ.
>>71581
Бахнул экспрессо
Вточил селедочку
К бегу готов!
Побегал
Бульон из дошика
с пивом
от обезвоживания!
Найс тренировочка!
Бахнул экспрессо
Вточил селедочку
К бегу готов!
Побегал
Бульон из дошика
с пивом
от обезвоживания!
Найс тренировочка!
186 Кб, 345x345>>71581 Консервированная удобнее и вкуснее. Можно сразу банок десять взять и потихоньку подъедать.
Ну вас, лучше изотиник с сахаром буду пить (других нет). Хз как гуглить норм международные фирмы, а не подвалочное дерьмо с сахаром местное.
>>68608
Когда бегу по дороге и вижу ебущихся жопами клопов-солдатиков на асфальте, всегда вспоминаю графа.
Когда бегу по дороге и вижу ебущихся жопами клопов-солдатиков на асфальте, всегда вспоминаю графа.
>>71606
Мёд натуральный и пищевая соль с низким содержанием натрия(без йода!)
Мёд натуральный и пищевая соль с низким содержанием натрия(без йода!)
2 Кб, 256x50>>71392
Да не особо, 176/65. Если найду возможность, сниму.
Порог-то какой, анаэробный, что ли, судя по контексту? Ок, в принципе примерно такая программа у меня и выходит, с учётом советов другого анона и книг из шапки.
Если выбегу, отсосу тебе без резинки, братюня. В любом случае, времени ещё много, буду периодически замеряться и отчитываться.
>Ты еще и жирный и кривой походу. Сними технику.
Да не особо, 176/65. Если найду возможность, сниму.
Порог-то какой, анаэробный, что ли, судя по контексту? Ок, в принципе примерно такая программа у меня и выходит, с учётом советов другого анона и книг из шапки.
>Выбегаешь 2 км из 6 минут.
Если выбегу, отсосу тебе без резинки, братюня. В любом случае, времени ещё много, буду периодически замеряться и отчитываться.
>>71735
Кому стыдно, у того уже вес за 130кг, письки не видно и руками до неё дотягиваются с трудом, как и до жопы. И болячек куча к 50 годам. Так что придётся как-то побороть навязанные детские комплексы типа "стыдно". Что такое "стыдно"? - слово без смысла.
Кому стыдно, у того уже вес за 130кг, письки не видно и руками до неё дотягиваются с трудом, как и до жопы. И болячек куча к 50 годам. Так что придётся как-то побороть навязанные детские комплексы типа "стыдно". Что такое "стыдно"? - слово без смысла.
Меня в велаче забанили из-за того моего предположения, что в том треде орудуют маретологи, продвигающие конретные 2-3 фирмы велов и хуесосящие остальные фирмы
Как дела здесь обстоят? Обувку рекламируют маркетологи, кроссовочки там, аксессуары?..
Как дела здесь обстоят? Обувку рекламируют маркетологи, кроссовочки там, аксессуары?..
Скоро чуть похолодает и планирую вкатываться в длинные забеги. План такой
1. Приезжаю на веле в парк, с собой полторушечка водички
2. Бегу крайне медленно вокруг парка круг (там 5 км), добегаю до вела, пью водичку, отдыхаю минут 5 на лавочке
3. Повторяю п.2 пока не наберется двадцаточка
4. Возвращаюсь домой
Какие подводные могут возникнуть? Десятку пробегал в юильской жаре нормально, без пауз
1. Приезжаю на веле в парк, с собой полторушечка водички
2. Бегу крайне медленно вокруг парка круг (там 5 км), добегаю до вела, пью водичку, отдыхаю минут 5 на лавочке
3. Повторяю п.2 пока не наберется двадцаточка
4. Возвращаюсь домой
Какие подводные могут возникнуть? Десятку пробегал в юильской жаре нормально, без пауз
110 Кб, 1600x900>>71805
Работаю на altra, но тут буллят за все что не nike
Работаю на altra, но тут буллят за все что не nike
Микросудорог не было! была только одна очень слабенькая в конце, но я долго бегал.
Так что селедка помогла! Или изотоник, сегодня приехал, я тоже его ебнул. Кстати, ебнул после пробежки еще изотоник, как-то так приятно и легко, даже есть силы встать и кушать сделать. Ноги как-то приятно болят, а не ужасно как всегда. Я счастлив
Так что селедка помогла! Или изотоник, сегодня приехал, я тоже его ебнул. Кстати, ебнул после пробежки еще изотоник, как-то так приятно и легко, даже есть силы встать и кушать сделать. Ноги как-то приятно болят, а не ужасно как всегда. Я счастлив
>>71841
По глоточку же. Можно и больше, но тогда дольше отдыхать
По глоточку же. Можно и больше, но тогда дольше отдыхать
Аноны, что можете сказать за магазин Run365 на Измайловской/Лужники?
Нашелся отзыв один на него, мол, продают паль. Хотя магаз вроде сам давнишний, еще с 90-х, думаю, если бы барыжили то отзывов на паль было бы больше, как в том же спортмастере где продают реплику Асикс.
Тем не менее на очке из-за своих Асикс, купленных там. Фото прилагаю.
Кто шарит, норм что клей немного торчит (на фото все места, где это видно) + на 2-м снимке видно что у носка материала чуть не хватает (это не дырка, но уголок не доклеен из ярко-зеленого)?
По лейблу внутри вроде можно сверить только с тем, что на стельке выбито - дата производства - да, сходится.
Знак роскачества и прочего есть, но особо он не пруфает сейчас.
Нашелся отзыв один на него, мол, продают паль. Хотя магаз вроде сам давнишний, еще с 90-х, думаю, если бы барыжили то отзывов на паль было бы больше, как в том же спортмастере где продают реплику Асикс.
Тем не менее на очке из-за своих Асикс, купленных там. Фото прилагаю.
Кто шарит, норм что клей немного торчит (на фото все места, где это видно) + на 2-м снимке видно что у носка материала чуть не хватает (это не дырка, но уголок не доклеен из ярко-зеленого)?
По лейблу внутри вроде можно сверить только с тем, что на стельке выбито - дата производства - да, сходится.
Знак роскачества и прочего есть, но особо он не пруфает сейчас.
>>71949
Тебе лучше с такими вопросами в психач обратится, может таблетки от тревожности посоветуют.
Купил же уже, бегай теперь. Если тряска невмоготу, то сдай обратно.
Тебе лучше с такими вопросами в психач обратится, может таблетки от тревожности посоветуют.
Купил же уже, бегай теперь. Если тряска невмоготу, то сдай обратно.
>>71967
Да не прям тряска, просто не охота выбрасывать почти 20ку в хз куда. Я просто много бегаю, мои прошлые асиксы прослужили пару лет - эти хотелось бы так же.
Да не прям тряска, просто не охота выбрасывать почти 20ку в хз куда. Я просто много бегаю, мои прошлые асиксы прослужили пару лет - эти хотелось бы так же.
>>71975
То есть у тебя была 20ка на педали и ты вместо нормальных проверенных сетевиков поперся в "барыга инк" и теперь трясешься как осиновый лист?
Ну ты прям ЦА всяких атлетика шопов, барыжек в Кислом и прочих Гри "сделано в России, носи с улыбкой, пидор"
То есть у тебя была 20ка на педали и ты вместо нормальных проверенных сетевиков поперся в "барыга инк" и теперь трясешься как осиновый лист?
Ну ты прям ЦА всяких атлетика шопов, барыжек в Кислом и прочих Гри "сделано в России, носи с улыбкой, пидор"
>>71949
ты заебал уже, купи кросы за 5к на алике\вб\ламоде и не еби мозги, для тебя разницы не будет никакой, ты же не проф марафонец
а если ты хочешь просто красивую обувь по стилю или ещё хуй знает чему, иди в /fa/
ты заебал уже, купи кросы за 5к на алике\вб\ламоде и не еби мозги, для тебя разницы не будет никакой, ты же не проф марафонец
а если ты хочешь просто красивую обувь по стилю или ещё хуй знает чему, иди в /fa/
>>71982
Ну вот проверенный сетевик спортмастер продает паль который год.
Сейчас просто официально Асиксы не поставляются в рф. 365run проверенный и давнишний магазин для спортиков из дса, потому и спросил у местных селедочников, что думают покупать паль на али и портить суставы или сразу в кб за селедкой топать :)
Ну вот проверенный сетевик спортмастер продает паль который год.
Сейчас просто официально Асиксы не поставляются в рф. 365run проверенный и давнишний магазин для спортиков из дса, потому и спросил у местных селедочников, что думают покупать паль на али и портить суставы или сразу в кб за селедкой топать :)
Кто по утрам бегает? Как вы это делаете? Только ли лёгкая трусца, или ускоряетесь тоже?
Сегодня попробовал, это пиздец какой-то: холодно, сонно, хочется кашенции навернуть, легонько бегу зомби-стайл, заставить себя ускориться так и не смог, даже на хороших ровных участках (бегаю по лесу). Или нужно "просто привыкнуть"? Ранним вечером (перед ужином) совершенно другие ощущения: лёгкий бег вообще в кайф, подъёмы и ускорения через превозмогание тоже некое мазохистское удовольствие приносят.
Сегодня попробовал, это пиздец какой-то: холодно, сонно, хочется кашенции навернуть, легонько бегу зомби-стайл, заставить себя ускориться так и не смог, даже на хороших ровных участках (бегаю по лесу). Или нужно "просто привыкнуть"? Ранним вечером (перед ужином) совершенно другие ощущения: лёгкий бег вообще в кайф, подъёмы и ускорения через превозмогание тоже некое мазохистское удовольствие приносят.
>>71975
Асиксы из триалспорта развалились в хлам через год пробежек по 100км в месяц по асфальту и грунту. Имхо, за 20к лучше 3 пары кроссовок купить и не асиксов.
Асиксы из триалспорта развалились в хлам через год пробежек по 100км в месяц по асфальту и грунту. Имхо, за 20к лучше 3 пары кроссовок купить и не асиксов.
>>72665
Как давно ты их покупал, до войны? Мои асиксы предыдущие отслужили пару лет очень хорошо, покупал давно. Правда сетка рвалась, но это норм. Объемы твои же.
Какие следующие кроссы брал?
Как давно ты их покупал, до войны? Мои асиксы предыдущие отслужили пару лет очень хорошо, покупал давно. Правда сетка рвалась, но это норм. Объемы твои же.
Какие следующие кроссы брал?
>>72669
Кофийку + клетчатка (овощи, сухие крупы)
Кофийку + клетчатка (овощи, сухие крупы)
>>72675
Для меня норм, т.к сетку легко зашить и можно делать так хоть 100 раз - проверял, им похуй.
Бруксы очень долговечные, это правда.
Китайские не могу, т.к. у меня проблемы со стопами и подбираю поэтому хуй пойми че не ради пафоса и новизны хотя китайские еще более ярко пафосно молодежно выглядят
Для этих фирм даже указания пронации нет на оф. сайтах.
Ну и тоже вопрос оригинальности, особенно на мегамаркете, под сомнением, но не углублялся.
Ох ну и раком же нас поставил пыпин, приходится копаться в китайщине под 10к с всжмаркета, жрите че дают. Еще пару лет назад брал ориги асикс за 10к и не было никаких сомнений.
Спасибо за отзыв!
Для меня норм, т.к сетку легко зашить и можно делать так хоть 100 раз - проверял, им похуй.
Бруксы очень долговечные, это правда.
Китайские не могу, т.к. у меня проблемы со стопами и подбираю поэтому хуй пойми че не ради пафоса и новизны хотя китайские еще более ярко пафосно молодежно выглядят
Для этих фирм даже указания пронации нет на оф. сайтах.
Ну и тоже вопрос оригинальности, особенно на мегамаркете, под сомнением, но не углублялся.
Ох ну и раком же нас поставил пыпин, приходится копаться в китайщине под 10к с всжмаркета, жрите че дают. Еще пару лет назад брал ориги асикс за 10к и не было никаких сомнений.
Спасибо за отзыв!
>>72722
Пруфы что вечером полезнее? Для чего? В остальном солидарен
Пруфы что вечером полезнее? Для чего? В остальном солидарен
>>72896
Думаешь, так меньше изнашиваются? И про отдых не шарю, как работает, причем тут смена кросс.
Думаешь, так меньше изнашиваются? И про отдых не шарю, как работает, причем тут смена кросс.
>>72959
Так ноги меньше изнашиваются - в разных местах натирают/наминают, мозолей не появляется, если чередовать обувь.
Так ноги меньше изнашиваются - в разных местах натирают/наминают, мозолей не появляется, если чередовать обувь.
>>73021
Анон, ну если тебе эти кроссовки мнут, натирают и создают мозоли (и это как понимаю без всяких гиперпронаций, широкой стопы итд) - то мб не стоит их рекомендовать?
Анон, ну если тебе эти кроссовки мнут, натирают и создают мозоли (и это как понимаю без всяких гиперпронаций, широкой стопы итд) - то мб не стоит их рекомендовать?
>>73022
Стоит! Ибо я бегаю уже много-много лет, есть с чем сравнить. Асиксы, которые за год развалились, тёрли с первого до последнего дня. У меня носки обычные хб, трассы полутрейловые (с песком). Они не трут в прямом смысле, но кожа на ногах всё равно устаёт в местах контакта. Когда бегаешь раз в 3-4 дня по 5-6км, то не чувствуется, а когда за 2 дня бегаешь 20+, то сразу заметно. Вообще, разные кроссы это чуть разные ощущения, какой-то эффект новизны, чуть другая посадка, дроп, ширина, вес - в итоге чуть меняется техника. Имхо, это ещё бережёт от травм.
Стоит! Ибо я бегаю уже много-много лет, есть с чем сравнить. Асиксы, которые за год развалились, тёрли с первого до последнего дня. У меня носки обычные хб, трассы полутрейловые (с песком). Они не трут в прямом смысле, но кожа на ногах всё равно устаёт в местах контакта. Когда бегаешь раз в 3-4 дня по 5-6км, то не чувствуется, а когда за 2 дня бегаешь 20+, то сразу заметно. Вообще, разные кроссы это чуть разные ощущения, какой-то эффект новизны, чуть другая посадка, дроп, ширина, вес - в итоге чуть меняется техника. Имхо, это ещё бережёт от травм.
>>73040
Сколько лет бегаешь? Просто интересно стало.
Каяно мне конечно как облачко, это с моей то лапой.
Если ты полутрейлишь по жопе по 10+км каждый день, то мб и норм разъебать их так. Я просто по 5км, но каждый день, в городе.
Про усталость кожи даже понять не могу - наверное, это люди со здоровыми ногами такие чуткие и привередливые в хорошем смысле.
Не знаю, что хорошего в том, чтобы менять технику. Или это очевидно прямо так, что менее травмпоопасно? Мне нет.
Короче, жаль, что на китайщину нет широкой посадки и гиперпронации. По кр мере, по тому что я прогуглил из твоих реков.
Сколько лет бегаешь? Просто интересно стало.
Каяно мне конечно как облачко, это с моей то лапой.
Если ты полутрейлишь по жопе по 10+км каждый день, то мб и норм разъебать их так. Я просто по 5км, но каждый день, в городе.
Про усталость кожи даже понять не могу - наверное, это люди со здоровыми ногами такие чуткие и привередливые в хорошем смысле.
Не знаю, что хорошего в том, чтобы менять технику. Или это очевидно прямо так, что менее травмпоопасно? Мне нет.
Короче, жаль, что на китайщину нет широкой посадки и гиперпронации. По кр мере, по тому что я прогуглил из твоих реков.
И как я только периодически голой стопой по асфальту бегаю, если у ньюфажин ноги до жопы в коленках истираются?
>>73070
Закажи на размер больше, должны подойти. Они удобные (BMAI), продуманные, классные. За свои 8к очень хороши. Первый раз мне тоже было страшно заказывать у китацев). Но цена в 2-3 раза ниже, чем на такие же по качеству бруксы убедила.
п.с. на остальное лень отвечать)
>>Короче, жаль, что на китайщину нет широкой посадки и гиперпронации.
Закажи на размер больше, должны подойти. Они удобные (BMAI), продуманные, классные. За свои 8к очень хороши. Первый раз мне тоже было страшно заказывать у китацев). Но цена в 2-3 раза ниже, чем на такие же по качеству бруксы убедила.
п.с. на остальное лень отвечать)
Сап, бегач.
Присматриваю себе беговые носки, увидел фирму TECSO, стоит ли покупать носки данной фирмы или оврепрайс для гоев?
Присматриваю себе беговые носки, увидел фирму TECSO, стоит ли покупать носки данной фирмы или оврепрайс для гоев?
>>73380
Возможно, в материале носков из которых они сделаны.
ХБ не очень подходит для долгого бега. Быстро истираются, впитывают и удерживают влагу.
Синтетика лучше подходит. Выдерживают большее количество стирок, быстро сохнут, отводят влагу от кожи и не так быстро истираются.
Возможно, в материале носков из которых они сделаны.
ХБ не очень подходит для долгого бега. Быстро истираются, впитывают и удерживают влагу.
Синтетика лучше подходит. Выдерживают большее количество стирок, быстро сохнут, отводят влагу от кожи и не так быстро истираются.
>>72190
да, в СМ не поставляется оригинал, только в 365 оригиналы. Какой же ты уебок, пиздец просто.
да, в СМ не поставляется оригинал, только в 365 оригиналы. Какой же ты уебок, пиздец просто.
>>73564
С чего ты агришься так? Да, спортмастер помойка с очевидной палью, runlab, runmarathon, run365 магазины с хорошей спорт. репутацией, но в сложившейся ситуации и там хз.
Маркетолог спортмастера что ли?
С чего ты агришься так? Да, спортмастер помойка с очевидной палью, runlab, runmarathon, run365 магазины с хорошей спорт. репутацией, но в сложившейся ситуации и там хз.
Маркетолог спортмастера что ли?
>>73617
Че тупой что ли такой?) Ты сам смотри селедкой не поперхнись.
Че тупой что ли такой?) Ты сам смотри селедкой не поперхнись.
Полез по магазин смотреть на осеннюю погоду верх и сразу понял, что ничего не понял.
От 0 до 10 градусов что брать, свитшот или лонгслив? Или лонгслив и куртку непромокаемую/непродуваемую?
Со штанами как-нибудь попробую разобраться сам. Баф тонкий для защиты от ветра шеи имеется.
Бывает ли что-нибудь на голову для типа флисового непродуваемого с козырьком? Козырёк от дождя желателен. Бейсболка не устроит, уши обмерзают.
Сраная капча. Кукла с ней не работает.
От 0 до 10 градусов что брать, свитшот или лонгслив? Или лонгслив и куртку непромокаемую/непродуваемую?
Со штанами как-нибудь попробую разобраться сам. Баф тонкий для защиты от ветра шеи имеется.
Бывает ли что-нибудь на голову для типа флисового непродуваемого с козырьком? Козырёк от дождя желателен. Бейсболка не устроит, уши обмерзают.
Сраная капча. Кукла с ней не работает.
>>73781
На голову капюшон и кепку, когда разогреешься снимаешь капюшон, когда ухи замерзают - надеваешь.
На тело разные комбинации футболки, термухи, лонгслива, жилетки и ветровки в зависимости от погоды
На голову капюшон и кепку, когда разогреешься снимаешь капюшон, когда ухи замерзают - надеваешь.
На тело разные комбинации футболки, термухи, лонгслива, жилетки и ветровки в зависимости от погоды
Сап, бегач, 30+ нюфаг batya врывается в тред на темпе 7.20.
Небольшая вводная: ныне 182/82, во время декрета особы разожрался до 88 и решил сбросить, ибо при дрищеватой КОМПОЗИЦИИ иметь пузо -ну это пиздец зашквар. Последней каплей стало то, что любимого личинуса уже не мог пару часов в день носить, ибо нихуя не тренирован, все ныло все болело, мешал лишний вес etc. Начал бегать по утрам на стадионе, купил себе тапки adidas galaxar run m. Начал бегать по асфальту на стадионе (хоть асфальт и недавно положили, но,сук, волнами, холмами, все как у людей). По началу колени давали о себе знать, конечно, но потом перестать их "чувствовать", техника как мне кажется хоть чуть, да поставлена, ибо в сосничестве ходил на ЛА и даже бегал за школу всякие спринты и эстафеты. 60 метров что-то типа 7.5+ -8.Но да ладно, это я к тому, что свой медленный бег я не провожу на пятке или носке. Но чет посмотрев всяких ебанатов аля "ФИЗКУЛЬТЫ, ДРУЗЬЯ!!!!11" с их альфа флаями и зумфлаями решил облегчить себе жизнь и купить что-то с лучшими аморт свойствами. Бегаю тупо для сжигания жирка свои 40-60 минут на 135 bpm 7.20/км. В своей РБ в магазинах профильных нихуя по обуви нет благодаря одной моли, которая решила развязать войну, изредка стоят всякие бостоны и альфафлаи завезенные из Казахстана в колличестве полторы штуки. То есть прикинуть какие-нить пегасы, купить и понять есть ли разница-такого варианта нет. Зато есть модели попроще, дауншифтеры 13. Грубо пегасы понищёвее и с плотным верхом, для осени и мэйби зимы даже ок, думаю.
Внимание вопрос: мои адики и эти дауншифтеры это сорта говна или я почую разницу с дауншифтерами? Коленям будет легче? Повторюсь, они не болят, но ощущаются после 15 км пробежек, а долго по фану люблю иногда побегать.
Небольшая вводная: ныне 182/82, во время декрета особы разожрался до 88 и решил сбросить, ибо при дрищеватой КОМПОЗИЦИИ иметь пузо -ну это пиздец зашквар. Последней каплей стало то, что любимого личинуса уже не мог пару часов в день носить, ибо нихуя не тренирован, все ныло все болело, мешал лишний вес etc. Начал бегать по утрам на стадионе, купил себе тапки adidas galaxar run m. Начал бегать по асфальту на стадионе (хоть асфальт и недавно положили, но,сук, волнами, холмами, все как у людей). По началу колени давали о себе знать, конечно, но потом перестать их "чувствовать", техника как мне кажется хоть чуть, да поставлена, ибо в сосничестве ходил на ЛА и даже бегал за школу всякие спринты и эстафеты. 60 метров что-то типа 7.5+ -8.Но да ладно, это я к тому, что свой медленный бег я не провожу на пятке или носке. Но чет посмотрев всяких ебанатов аля "ФИЗКУЛЬТЫ, ДРУЗЬЯ!!!!11" с их альфа флаями и зумфлаями решил облегчить себе жизнь и купить что-то с лучшими аморт свойствами. Бегаю тупо для сжигания жирка свои 40-60 минут на 135 bpm 7.20/км. В своей РБ в магазинах профильных нихуя по обуви нет благодаря одной моли, которая решила развязать войну, изредка стоят всякие бостоны и альфафлаи завезенные из Казахстана в колличестве полторы штуки. То есть прикинуть какие-нить пегасы, купить и понять есть ли разница-такого варианта нет. Зато есть модели попроще, дауншифтеры 13. Грубо пегасы понищёвее и с плотным верхом, для осени и мэйби зимы даже ок, думаю.
Внимание вопрос: мои адики и эти дауншифтеры это сорта говна или я почую разницу с дауншифтерами? Коленям будет легче? Повторюсь, они не болят, но ощущаются после 15 км пробежек, а долго по фану люблю иногда побегать.
Бегуны-бегунчики расскажите стоит тратиться на термуху? Такое ощущение что это развод. Ладно, ок, термобелье для экстремальных температур с начесом наверное ок. Но до -10 не тот же эффект отвода пота типа как в обычной спортивной майке а-ля драй фит и тд или вообще велоджерси? Кто что думает? Грядет мой первый осенне-зимний опыт, не хочется тратиться скупая всю хуйню с полок
>>73849
До -10 вообще не чувствовал никакого холода, просто одеваясь как капуста. Мне вообще хватает типа спорт олимпийку с подкладом (не ебу откуда это у меня и как это называется) + футболку под низ, все. Особенно тепло если юзать бафф (мб шарф пойдет?) какой-нибудь, т.к лимфоузлы оч роляют в плане ощущения теплоты.
Вот когда этой зимой было -25 то да, не очень осилил, т.к ляшкам холодно если даже стартовать прямо от дома. Надевал треники+треники, мне похуй. Не хватило. Но мб ели размяться нормально то будет норм.
Короче, все эти термаки тайтсы хуйня соевая
До -10 вообще не чувствовал никакого холода, просто одеваясь как капуста. Мне вообще хватает типа спорт олимпийку с подкладом (не ебу откуда это у меня и как это называется) + футболку под низ, все. Особенно тепло если юзать бафф (мб шарф пойдет?) какой-нибудь, т.к лимфоузлы оч роляют в плане ощущения теплоты.
Вот когда этой зимой было -25 то да, не очень осилил, т.к ляшкам холодно если даже стартовать прямо от дома. Надевал треники+треники, мне похуй. Не хватило. Но мб ели размяться нормально то будет норм.
Короче, все эти термаки тайтсы хуйня соевая
>>73781
Ветровку и термобелье
Самую обычную вязаную шапку. Капюшоном ветровки от ветра и дождя закрываешь.
> От 0 до 10 градусов что брать, свитшот или лонгслив?
Ветровку и термобелье
> Козырёк от дождя желателен.
Самую обычную вязаную шапку. Капюшоном ветровки от ветра и дождя закрываешь.
> Бегуны-бегунчики расскажите стоит тратиться на термуху?
Возьми самую простую, чтоб была. Термуха и без спорта пригодится (если не на югах живёшь).
Я бегаю до плюс пяти. Термуху не пользую. Но если холодней планируешь бегать, то термуха будет базой, первым слоем.
>>73856
даже не за декрет, а беременность, ибо ей нужно было есть много, часто и всякое разное полезное. Но как известно ДЕД ДОЕСТЬ, вот и доедал.
>>73860
Пф, в оффлайн магазинах нет, мэйби в Минске если поискать, то будут. Но все спорт-магазы максимум продают адики, найки, 361, пумы, рибоки. На онлайн-площадках есть, но рот шатал кормить шарлатанов продающих паль, хочется быть уверенным что оригинал и тд. Плюс померять размеры разные, пробежаться по магазину и тд охота
даже не за декрет, а беременность, ибо ей нужно было есть много, часто и всякое разное полезное. Но как известно ДЕД ДОЕСТЬ, вот и доедал.
>>73860
Пф, в оффлайн магазинах нет, мэйби в Минске если поискать, то будут. Но все спорт-магазы максимум продают адики, найки, 361, пумы, рибоки. На онлайн-площадках есть, но рот шатал кормить шарлатанов продающих паль, хочется быть уверенным что оригинал и тд. Плюс померять размеры разные, пробежаться по магазину и тд охота
>>73879
Тут просто такой момент. Хуевая термуха пользы не делает, а хорошая стоит ахулиард. Я лучше пиздюку своему что-то куплю. Мне важно понять разница с ней как разница кроссов с кари и там декатлон или как декатлон с вашими соевыми асиксами? т.е -лучше? - да! - Лучше на 15к? - Нет
И еще момент не понятен. Есть термухи с начесом. Ок это понятно, для зимы и тд. Но блять есть термухи тупо на вид из джерси, но ценник я ебал просто космический. Нахуя покупать термуху без начеса если они так же отводят влагу как и джерси? Может я конечно что-то не понимаю.
Тут просто такой момент. Хуевая термуха пользы не делает, а хорошая стоит ахулиард. Я лучше пиздюку своему что-то куплю. Мне важно понять разница с ней как разница кроссов с кари и там декатлон или как декатлон с вашими соевыми асиксами? т.е -лучше? - да! - Лучше на 15к? - Нет
И еще момент не понятен. Есть термухи с начесом. Ок это понятно, для зимы и тд. Но блять есть термухи тупо на вид из джерси, но ценник я ебал просто космический. Нахуя покупать термуху без начеса если они так же отводят влагу как и джерси? Может я конечно что-то не понимаю.
677 Кб, 1180x1300У старых мерзких скучных 30+ лет скуфов гугл отключен или что за хуйня в треде?
https://dressmyrun.com/
https://dressmyrun.com/
>>73842
Найки говно, но для вката подойдут любые беговые на ЭВА подошве с подклейкой резины от проскальзывания на асфальте.
ЭВА быстрее теряет амортизирующие свойства межподошвы, но ты и сам должен это ощутить по нарастающим травмам болевым ощущениям после 1000 км.
На долгую тошниловку предпочтительнее брать на размер, а иногда и два более твоего. Чтобы большой палец не упирался в кроссовке. Стопа может отекать и распухать. Отставил назад ногу в зашнурованном кроссовке, где он согнулся в плюсне, большой палец не должен упираться. Мерять в магазин приходишь после часу ходьбы, когда ногастопа как раз опухнет.>>73842
Найки говно, но для вката подойдут любые беговые на ЭВА подошве с подклейкой резины от проскальзывания на асфальте.
ЭВА быстрее теряет амортизирующие свойства межподошвы, но ты и сам должен это ощутить по нарастающим травмам болевым ощущениям после 1000 км.
На долгую тошниловку предпочтительнее брать на размер, а иногда и два более твоего. Чтобы большой палец не упирался в кроссовке. Стопа может отекать и распухать. Отставил назад ногу в зашнурованном кроссовке, где он согнулся в плюсне, большой палец не должен упираться. Мерять в магазин приходишь после часу ходьбы, когда ногастопа как раз опухнет.>>73842
>>74137
Спасибо, бро. Про +1 размер в курсе, адидасы эти и брал аля 46.
Вопрос больше в следующем, будут ли дауншифтеры эти отличаться от той модели адидасов по мягкости? Или это один хуй почти по факту окажется? Понимаю, что ванговать по фоткам и характеристикам такое, но те же дауншифтеры очень попсовая модель, думал услышать отзывы о них, в сравнении в том числе со старшей моделью-пегасусами. Ведь полюбому эти найки если не у половины были, то у трети. Это как стартовая нищуковая модель от адидасов галакси.
Спасибо, бро. Про +1 размер в курсе, адидасы эти и брал аля 46.
Вопрос больше в следующем, будут ли дауншифтеры эти отличаться от той модели адидасов по мягкости? Или это один хуй почти по факту окажется? Понимаю, что ванговать по фоткам и характеристикам такое, но те же дауншифтеры очень попсовая модель, думал услышать отзывы о них, в сравнении в том числе со старшей моделью-пегасусами. Ведь полюбому эти найки если не у половины были, то у трети. Это как стартовая нищуковая модель от адидасов галакси.
*И хуй там знает ЭВА подошва у них или нет
>>74150
Так о том и речь: никто не хочет, чтоб его потом говном кормили, и я не исключение.
Я вообще плывун, бегаю для души. Тред у вас хороший кроме последних постов, заглядываю периодически.
Ну, с полумёртвым физачем можно и до 1000-1200 не перекатывать, всё равно толком не тонет.
Так о том и речь: никто не хочет, чтоб его потом говном кормили, и я не исключение.
Я вообще плывун, бегаю для души. Тред у вас хороший кроме последних постов, заглядываю периодически.
Ну, с полумёртвым физачем можно и до 1000-1200 не перекатывать, всё равно толком не тонет.
По бегу в зимнее время всё понятно, у меня есть кроссовки с сильным протектором, с гортексом. А что делать осенью в дождь? Раньше бегал в небеговых кроссовках из зендена, они похожи на беговые, но нет стабилизации пятки и умения стопа сильно заваливались во внутрь, они были полностью покрытэ чем-то вроде экокожи, с небольшой перфорацией. Посоветуйте, пожалуйста, нъкросмовки для дождя/луж, желательно дешманских беговых брендов.
>>75933
Бегаю в обычных дырявых, потом вынимаю стельку и напихиваю газет под завязку, меняю газеты один раз. За сутки сохнет.
Бегаю в обычных дырявых, потом вынимаю стельку и напихиваю газет под завязку, меняю газеты один раз. За сутки сохнет.
>>76172
Понятно, но я адекватного совета просил.
Понятно, но я адекватного совета просил.
У кого-нибудь диагностировали аритмию? ШО это ваще за хуйня. Меня после экг отправили к кардиологу, типа у тебя там пизда братишка с какими-то экстрасистолами, а у меня сроду сердечных симптомов не было, бегаю по кайфу
>>76982
У меня не диагностировали, но пользуюсь слишком умным тонометром с функцией определения аритмии. Короче, периодически при измерении артериального давления сигналит о ней. Возможно, из-за синусовой брадикардии, пульс может опускаться до 38 ударов в минуту.
У меня не диагностировали, но пользуюсь слишком умным тонометром с функцией определения аритмии. Короче, периодически при измерении артериального давления сигналит о ней. Возможно, из-за синусовой брадикардии, пульс может опускаться до 38 ударов в минуту.
>>75933
Короче подумал, куплю на осень тоже с гортекс, только протектор слабее.
Вот эти, наверное, как раз попробую асикс
https://run365.ru/product/gel-pulse-13-gtx/
Короче подумал, куплю на осень тоже с гортекс, только протектор слабее.
Вот эти, наверное, как раз попробую асикс
https://run365.ru/product/gel-pulse-13-gtx/
>>77830
1. Делать нужно на обратном пути, чтобы разогретым не бежать еще полчаса, прям на последнеих отрезках можно делать ускорения. Интервалы не очень хорошая идея.
Плюс зима обычно базовый период у всех.
2. Из-за льда и сколькозти лучше не делать.
1 и 2 пунтк не важны, если ты в манеже)
1. Делать нужно на обратном пути, чтобы разогретым не бежать еще полчаса, прям на последнеих отрезках можно делать ускорения. Интервалы не очень хорошая идея.
Плюс зима обычно базовый период у всех.
2. Из-за льда и сколькозти лучше не делать.
1 и 2 пунтк не важны, если ты в манеже)
>>78188
ну пункт 2 не важен потому что я в москве. Ну ладно, побегаю зимой чисто базу наверное, даже без длиннзюых.
ну пункт 2 не важен потому что я в москве. Ну ладно, побегаю зимой чисто базу наверное, даже без длиннзюых.
Я пердикс 36лвл, начал бегать на дорожке год назад, по лесу с начала лета. Как вы думаете не вредно бегать с таким чсс? И блин почему-то сердце никак не адаптируется, хотя я свободно 10км бегаю, больше 15 не пробовал. Кстати те же 10 км на дорожке гораздо легче бежать, там и пульс 140. В общем как мне натренировать сердце? Дистанцией, интервалами? Быстро бегать нельзя, грыжа и всякая хуйня.
>>78940
Первое фото на дорожке. Кстати на втором не правильно Каденс считает, он около 170. Бля может что с техникой бега... Я хз, но фаза полета, если и есть, то пиздец короткая. При таком овощном беге не надо ведь высоко ноги поднимать правильно?
Первое фото на дорожке. Кстати на втором не правильно Каденс считает, он около 170. Бля может что с техникой бега... Я хз, но фаза полета, если и есть, то пиздец короткая. При таком овощном беге не надо ведь высоко ноги поднимать правильно?
>>79266
что с ногами? дыхалка в норме? какой вес?
установи на телефон c25k, попробуй по нему потренить
что с ногами? дыхалка в норме? какой вес?
установи на телефон c25k, попробуй по нему потренить
>>79381
Ноги дают понять, что уже сильно нагружены.
Дыхалке нормально после такого расстояния, а раньше выбивалась именно дыхалка.
Лишний вес есть, но не прям жиробас, килограммов пять, вроде не должно ролять при таких маленьких нагрузках.
Ноги дают понять, что уже сильно нагружены.
Дыхалке нормально после такого расстояния, а раньше выбивалась именно дыхалка.
Лишний вес есть, но не прям жиробас, килограммов пять, вроде не должно ролять при таких маленьких нагрузках.
>>78940
Не хочу быть предосудительным, но что-то мне подсказывает, что ты умственно отсталый.
Не хочу быть предосудительным, но что-то мне подсказывает, что ты умственно отсталый.
Аноны, привет! Худею и джогирую 3-4 раза в неделю (в остальные дни футбол, что тоже бег, причем более интенсивный). Сейчас уже добрался до 7,5 км за тренировку. Приложение для часов Huawei пишет, что организм адаптировался к нагрузке, в связи с чем есть необходимость повысить нагрузку. Делать фартлеки, темповый бег не очень хочу, так как, во-первых, у меня цель похудение, с небольшим лишним весом это делать трудно (88/182), во-вторых, трудно восстанавливаться в совокупности с футболом, в-третьих, бегаю по пересеченной местности, считай, что по оврагам, где особо не разгонишься. Как думаете, что более здраво (1) переходить на 10 км ежедневного бега трусцой или (2) добавлять больше силовых упражнений - приседания, пистолетик, плиометрические упражнения?
104 Кб, 1228x1024>>79776
На всякий случай тренировки за последний месяц. Справедливости ради, у меня большой акцент на игровой вид спорта, поэтому бывает не до конца восстанавливаюсь к пробежке / делаю пробежку восстановительной.
На всякий случай тренировки за последний месяц. Справедливости ради, у меня большой акцент на игровой вид спорта, поэтому бывает не до конца восстанавливаюсь к пробежке / делаю пробежку восстановительной.
2,5 Мб, 1400x929Ебать акация ебурит, сегодня 2 сантиметровых шипа пинцетом из подошвы выковырял и кучу мелких, а ещё видел типа который босиком по тем же тропинкам бегал, то-то его давно не видно.
>>79776
К слову, такой же анон 182 в своё время подбиравшийся к 88. Так же начал бегать и ограничиваться в еде, питаться правильно, делать силовые на турничках/дома etc.
Вопрос: а ты не думал что тебе просто сброс веса нахуй не нужен? Или ты из тех РЕКОМПОЗИТОВ, которые мышцы не теряют, а только жирок и по итогу будут выглядеть как витрувианский человек с непойми откуда накачанными мышцами? Ибо выглядеть как типикал 60кг бегут ну такое.
К слову, такой же анон 182 в своё время подбиравшийся к 88. Так же начал бегать и ограничиваться в еде, питаться правильно, делать силовые на турничках/дома etc.
Вопрос: а ты не думал что тебе просто сброс веса нахуй не нужен? Или ты из тех РЕКОМПОЗИТОВ, которые мышцы не теряют, а только жирок и по итогу будут выглядеть как витрувианский человек с непойми откуда накачанными мышцами? Ибо выглядеть как типикал 60кг бегут ну такое.
>>79790
Я бы вообще от бега отказался в твоём случае, футбика через день достаточно, можно раз в неделю на интервальной закислиться а остальные - турнички.
Я бы вообще от бега отказался в твоём случае, футбика через день достаточно, можно раз в неделю на интервальной закислиться а остальные - турнички.
>>79498
Схуяле?
Схуяле?
>>79913
Бро, у меня цель весить порядка 80 кг. Без 8 кг, будет гораздо легче играть в футбольчик. Это прям в моем случае сильно решает. Плюс станет полегче подтягиваться и прочее. Апнуться можно чисто за счет сброса веса.
>>79932
Блин, я просто всегда считал, что бег это прямо универсальное упражнение. За счет него все импрувается. Вот и стараюсь бегать по инерции в надежде на то, что смогу переварить плюс-минус любые объемы и тренироваться 6 дней в неделю. Сплойлер: в 27 стал чаще чувствовать себя разбитым и недовостанновленным
Бро, у меня цель весить порядка 80 кг. Без 8 кг, будет гораздо легче играть в футбольчик. Это прям в моем случае сильно решает. Плюс станет полегче подтягиваться и прочее. Апнуться можно чисто за счет сброса веса.
>>79932
Блин, я просто всегда считал, что бег это прямо универсальное упражнение. За счет него все импрувается. Вот и стараюсь бегать по инерции в надежде на то, что смогу переварить плюс-минус любые объемы и тренироваться 6 дней в неделю. Сплойлер: в 27 стал чаще чувствовать себя разбитым и недовостанновленным
>>79995
Я тот анон которого назвали умственно отсталым, но опыт в этом деле есть.
Для похудения не надо наращивать нагрузку, достаточно движения на 130-140 уд в минут сердца. Велотренажер идеален в этом плане и проще. Но самое главное - диета. Можно похудеть и лежа на диване. Тут 2 пути. Веселый, спорный в плане здоровья, но пиздец какой эффективный - кето. Важная его особенность это то, что он силбно меньше жжет мышцы. На выходе получается хорошая тушка, венозная. Плюс гораздо легче переживается, потому что ешь жиры и мясо. Вторая диета это обычная низкоуглеводка, с правильным количеством белка. Но тут зависит от генетики, в итоге может получиться жирный дрищ. Если будешь есть мало белка и летать, то в итоге от тебя останется пузатый дохлый хуйпоймичто. В общем если здоровье норм, печень трески и все такое, то я бы на кето прыгнул и анализы биохимии до, во время и после. Вместе с физнагрузкой ты быстро приведешь себя в порядок.
Я тот анон которого назвали умственно отсталым, но опыт в этом деле есть.
Для похудения не надо наращивать нагрузку, достаточно движения на 130-140 уд в минут сердца. Велотренажер идеален в этом плане и проще. Но самое главное - диета. Можно похудеть и лежа на диване. Тут 2 пути. Веселый, спорный в плане здоровья, но пиздец какой эффективный - кето. Важная его особенность это то, что он силбно меньше жжет мышцы. На выходе получается хорошая тушка, венозная. Плюс гораздо легче переживается, потому что ешь жиры и мясо. Вторая диета это обычная низкоуглеводка, с правильным количеством белка. Но тут зависит от генетики, в итоге может получиться жирный дрищ. Если будешь есть мало белка и летать, то в итоге от тебя останется пузатый дохлый хуйпоймичто. В общем если здоровье норм, печень трески и все такое, то я бы на кето прыгнул и анализы биохимии до, во время и после. Вместе с физнагрузкой ты быстро приведешь себя в порядок.
>>79439
Могу только по личному опыту посоветовать упоминавшуюся C25K, там нагрузки растут довольно медленно, соответственно так же постепенно организм к ним привыкает.
Можешь конечно ноги потренировать не бегом, а ОФП. Делать одну-две тренировки в неделю вместо беговых.
Могу только по личному опыту посоветовать упоминавшуюся C25K, там нагрузки растут довольно медленно, соответственно так же постепенно организм к ним привыкает.
Можешь конечно ноги потренировать не бегом, а ОФП. Делать одну-две тренировки в неделю вместо беговых.
64 Кб, 522x667100миль/неделя+, чтобы бежать пятак за 18:40. Продолжаю лолировать с уебана
>>71949
Ты что совсем дурак? Кретины типа тебя, особенно в отзывах на wb свято уверены, что у оригинала вообще нигде не должно быть клея. А как их собирать тогда, подумай туповатой башкой. Не может человек идеально все промазать и соеднить, чтобы нигде не было торчащего клея, это абсолютно нормальное явления, хуйней не страдай. На твоем фото оригинал с виду.
Ты что совсем дурак? Кретины типа тебя, особенно в отзывах на wb свято уверены, что у оригинала вообще нигде не должно быть клея. А как их собирать тогда, подумай туповатой башкой. Не может человек идеально все промазать и соеднить, чтобы нигде не было торчащего клея, это абсолютно нормальное явления, хуйней не страдай. На твоем фото оригинал с виду.
У кого есть опыт бега с грыжей L5-S1 6мм ?
Бегаю около года, спина болела периодически годы до этого (во время бега жалоб нет), недавно делал мрт и нашли.
Теперь нужно как-то это залечивать, хз скока времени займёт, бег мне очень нравится (
Бегаю около года, спина болела периодически годы до этого (во время бега жалоб нет), недавно делал мрт и нашли.
Теперь нужно как-то это залечивать, хз скока времени займёт, бег мне очень нравится (
>>80967
У меня две грыжи в грудном отделе и остеохондроз в поясничном. Пациент жив, бегает 6 лет, в том числе полумарафоны и объемы под 90км/неделя.
По сути меня держит большой объем упражнений на кор, которые я делаю каждый день минут по 10-15 в виде круговой тренировки: скалолаз, планка статичная и динамичная, лодочка, боковая планка, велосипед, скрещивания ног вдоль и накрест и прочие производные.
Плюс надо снизить ударную нагрузку, а именно: убрать острые спринтерские работы, прыжковую, плиометрику оставить только низкоамплитудную.
В остальном вообще проблем нет, наоборот - пока бегаю, охуеть огурцом, позвоночником можно орехи дробить. Чуть подзабросишь, пару недель на диване полежишь, начиная поскрипывать. Поэтому лучше регулярно и по чуть-чуть, только на пользу будет
У меня две грыжи в грудном отделе и остеохондроз в поясничном. Пациент жив, бегает 6 лет, в том числе полумарафоны и объемы под 90км/неделя.
По сути меня держит большой объем упражнений на кор, которые я делаю каждый день минут по 10-15 в виде круговой тренировки: скалолаз, планка статичная и динамичная, лодочка, боковая планка, велосипед, скрещивания ног вдоль и накрест и прочие производные.
Плюс надо снизить ударную нагрузку, а именно: убрать острые спринтерские работы, прыжковую, плиометрику оставить только низкоамплитудную.
В остальном вообще проблем нет, наоборот - пока бегаю, охуеть огурцом, позвоночником можно орехи дробить. Чуть подзабросишь, пару недель на диване полежишь, начиная поскрипывать. Поэтому лучше регулярно и по чуть-чуть, только на пользу будет
>>80977
Подписываюсь под каждым словом. Бегаю ~40-50км в неделю в темпе 5.5. Стараюсь бегать экономично, не амплитудно т.к грыжа и вся хуйня. Спина болит при продолжительном сидении, ночью во сне, а при беге нет. Вообще она всегда терпимо болит, за все годы я уже привык к этой боли и не замечаю. Кстати, вообще я раньше много крутил педали, по 60-100км по лесу и пересеченке. Вот от таких поездок спина ахуевала. Когда ебучие корни и ямы ебашили по сраке. Естественно трасса скоро стала заучена и где надо я поднимал жепу. Поэтому думаю нужно делать так чтоб не испытывать боли. Укреплять спину и забыть о спринте. Еще стараюсь бегать на середину стопы или даже ближе к носкам, чтобы уменьшить ударные нагрузки. И подкрадули на толстой подошве.
В этом месяце поеду на мрт и отпишусь о состоянии поясницы спустя год бега и год ходьбы в сравнении с предыдущим снимком, но субъективно состояние не ухудшилось, как в принципе и не улучшилось. Единственное, что простреливает это нерв, и на пару недель выбивает из кроссовок в седло велотренажера.
Подписываюсь под каждым словом. Бегаю ~40-50км в неделю в темпе 5.5. Стараюсь бегать экономично, не амплитудно т.к грыжа и вся хуйня. Спина болит при продолжительном сидении, ночью во сне, а при беге нет. Вообще она всегда терпимо болит, за все годы я уже привык к этой боли и не замечаю. Кстати, вообще я раньше много крутил педали, по 60-100км по лесу и пересеченке. Вот от таких поездок спина ахуевала. Когда ебучие корни и ямы ебашили по сраке. Естественно трасса скоро стала заучена и где надо я поднимал жепу. Поэтому думаю нужно делать так чтоб не испытывать боли. Укреплять спину и забыть о спринте. Еще стараюсь бегать на середину стопы или даже ближе к носкам, чтобы уменьшить ударные нагрузки. И подкрадули на толстой подошве.
В этом месяце поеду на мрт и отпишусь о состоянии поясницы спустя год бега и год ходьбы в сравнении с предыдущим снимком, но субъективно состояние не ухудшилось, как в принципе и не улучшилось. Единственное, что простреливает это нерв, и на пару недель выбивает из кроссовок в седло велотренажера.
>>77766
Там анон буквально выше писал что в run365 палью торгуют
Там анон буквально выше писал что в run365 палью торгуют
Всем лёгких ног!
Бегуны, пользовался ли кто айкаром (aicar) для увеличения объёма тренировок? Поделитесь опытом применения, были ли у кого-то осложнения, побочки с него? Какой вообще эффект? Опишите в целом опыт применения, если был
Бегуны, пользовался ли кто айкаром (aicar) для увеличения объёма тренировок? Поделитесь опытом применения, были ли у кого-то осложнения, побочки с него? Какой вообще эффект? Опишите в целом опыт применения, если был
Как бегать?
Тучи мошки. Сперва муравьи с крыльями летали(ползать им надо обязательно по асфальту и взлетать при приближении), сейчас чёрная тля просто тучами. С пробежки приходишь и достаёшь из глаз. А бегаю в очках.
И ведь они специально над дорогами роются. Тут не то, чтобы интервальчики наматывать, тут на восстановительной обязательно вдохнёшь. На лицо, шею, руки они прилипают к поту. Вся одежда в них.
Эта срань до снега снова будет? В прошлом году зелёная тля до снега летала.
Летом мухи с тропинок в лицо взлетают. К паутине уже индиферентно отношусь. Однажды бегу по обочине автодороги, передо мной проезжают несколько авто, а я сразу вслед за ними наматываю на лицо паутину. Да как так?
Тучи мошки. Сперва муравьи с крыльями летали(ползать им надо обязательно по асфальту и взлетать при приближении), сейчас чёрная тля просто тучами. С пробежки приходишь и достаёшь из глаз. А бегаю в очках.
И ведь они специально над дорогами роются. Тут не то, чтобы интервальчики наматывать, тут на восстановительной обязательно вдохнёшь. На лицо, шею, руки они прилипают к поту. Вся одежда в них.
Эта срань до снега снова будет? В прошлом году зелёная тля до снега летала.
Летом мухи с тропинок в лицо взлетают. К паутине уже индиферентно отношусь. Однажды бегу по обочине автодороги, передо мной проезжают несколько авто, а я сразу вслед за ними наматываю на лицо паутину. Да как так?
>>81459
Остановишься поссать, так стаи комаров тебя сразу кусают. Пауты на медленном темпе обязательно цапнут.
Остановишься поссать, так стаи комаров тебя сразу кусают. Пауты на медленном темпе обязательно цапнут.
>>81440
Бывают моменты, что к старту не успеваю нормально подготовиться, например. Болею, или по времени не получается большое количество тренировок затолкать, или не получается совмещать с залом
Банально например отрабатываю на работке, потом иду на кроссфит, потом у меня по плану 15 км, допустим, а я пробегаю только 8 (1 круг), потому что не вывожу. Или на выходных планирую бежать длительную, на целевую дистанцию. Пробегаю 30ку или половинку даже, а потом влом или начинаю уставать
Вот тут бы что-то такое и пригодилось, что даёт буст выносливости. Просто хавать непойми что, ориентируясь только на хвалебные рекламки производителя не хочется, поэтому интересуюсь мнением тех, кто на себе это уже опробовал
Бывают моменты, что к старту не успеваю нормально подготовиться, например. Болею, или по времени не получается большое количество тренировок затолкать, или не получается совмещать с залом
Банально например отрабатываю на работке, потом иду на кроссфит, потом у меня по плану 15 км, допустим, а я пробегаю только 8 (1 круг), потому что не вывожу. Или на выходных планирую бежать длительную, на целевую дистанцию. Пробегаю 30ку или половинку даже, а потом влом или начинаю уставать
Вот тут бы что-то такое и пригодилось, что даёт буст выносливости. Просто хавать непойми что, ориентируясь только на хвалебные рекламки производителя не хочется, поэтому интересуюсь мнением тех, кто на себе это уже опробовал
Шапку на холодную погоду.
Вроде как флисовую буду выбирать, но есть вопрос. Ходил в магазин мерять сразу с очками, остаются места вокруг дужек для продувки встречным ветром и немного давит в месте ушей. Терпеть и привыкать или есть ещё варианты для зимнего головного убора?
Вроде как флисовую буду выбирать, но есть вопрос. Ходил в магазин мерять сразу с очками, остаются места вокруг дужек для продувки встречным ветром и немного давит в месте ушей. Терпеть и привыкать или есть ещё варианты для зимнего головного убора?
>>81546
Баф можно попробовать
Баф можно попробовать
>>81459
Просто, выковыриваешь мух из глаз, высмаркиваешь мух из носа, выплёвываешь мух изо рта, бежишь. Вот клеща действительно страшно подцепить.
>Как бегать?
Просто, выковыриваешь мух из глаз, высмаркиваешь мух из носа, выплёвываешь мух изо рта, бежишь. Вот клеща действительно страшно подцепить.
>>81490
В очередной раз убеждаюсь что шизы, вставшие с дивана, не успокоятся пока не слягут на него уже с травмой.
В очередной раз убеждаюсь что шизы, вставшие с дивана, не успокоятся пока не слягут на него уже с травмой.
>>81857
Трёх цеплял весной. Одного держу в стеклянном пузырьке с влажной ваткой в холодильнике. Испытываю его выживаемость. До сих пор не подох.
Трёх цеплял весной. Одного держу в стеклянном пузырьке с влажной ваткой в холодильнике. Испытываю его выживаемость. До сих пор не подох.
Ещё несколько раз в глаз попадала мелкая мошка, которая как "Чужой" выделяет едкую кислоту. Начинает неприятно щипать, слезотечение, блефароспазм.
>>81640
Нравится. Там сильный соревновательный элемент, прихожу каждый раз как на старт. Весело, азарт. Туда ходит компашка таких же пришибленных, все друг друга знаем. Своя атмосфера, короче
Точно так же можно сказать про постоянных посетителей местных дайхардов, кучка повёрнутых на беге и т.д. Проблема в том, что мне нравится и то, и другое, но любить всё это вместе тяжело бля )
Нравится. Там сильный соревновательный элемент, прихожу каждый раз как на старт. Весело, азарт. Туда ходит компашка таких же пришибленных, все друг друга знаем. Своя атмосфера, короче
Точно так же можно сказать про постоянных посетителей местных дайхардов, кучка повёрнутых на беге и т.д. Проблема в том, что мне нравится и то, и другое, но любить всё это вместе тяжело бля )
>>36434 (OP)
Напишите автора и название книги плз, а то ссылка протухла.
> БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
Напишите автора и название книги плз, а то ссылка протухла.
>>83248
Джек Дэниелс
Джек Дэниелс
>>83079
ХЗ
С таким временем элиты обычно бегают горные 100 миль.
Но это не трейловые имена. Может это вялый спартатлон(~250км)?
Но полюбасу это шоссейная гонка на 250-300км.
Чесно чесно никуда не глядел и хотел угадать. Вышел с ридонли даже.
ХЗ
С таким временем элиты обычно бегают горные 100 миль.
Но это не трейловые имена. Может это вялый спартатлон(~250км)?
Но полюбасу это шоссейная гонка на 250-300км.
Чесно чесно никуда не глядел и хотел угадать. Вышел с ридонли даже.
110 Кб, 480x640>>83903
Жирвел – примерный семьянин, и хуй кому попало не даёт. А у вас аватарка отклеилась, в курсе?
Жирвел – примерный семьянин, и хуй кому попало не даёт. А у вас аватарка отклеилась, в курсе?
>>83669
Сейчас офигеешь, но это Badwater Ultramarathon
https://www.youtube.com/watch?v=L0ez-EddaH4&t=1301s
Сейчас офигеешь, но это Badwater Ultramarathon
https://www.youtube.com/watch?v=L0ez-EddaH4&t=1301s
917 Кб, 1849x1568Оказывается, у СМ какие-то курсы есть, чё там? Можно новичкам рекомендовать?
Я не манагер СМ чесслово
Я не манагер СМ чесслово
>>84665
А таких видосов нет на ютубе бесплатно? Или в чем прикол?
А таких видосов нет на ютубе бесплатно? Или в чем прикол?
>>84797
Нормально для скуфа и этого темпа.
Но ошибки на скорости проявляются, пробеги хотя бы на темпе порога там видно будет ошибки.
И горизонт выстави нормально, ебанько.
Нормально для скуфа и этого темпа.
Но ошибки на скорости проявляются, пробеги хотя бы на темпе порога там видно будет ошибки.
И горизонт выстави нормально, ебанько.
Помогите советом, занимаюсь бегом 4 месяца, бегаю по 80 минут на длительных, но темп на пульсе 140 9:00 мин/км.
Что интересно, то что я прошлым летом бегал так же с пульсометром и бегал с темпом 6:30 так же час на пульсе 140. С осени по май сидел на удаленке и вот темп вообще не хочет восстаналиваться. В чем может быть проблема?
Пульсометр проверял, не врёт.
Что интересно, то что я прошлым летом бегал так же с пульсометром и бегал с темпом 6:30 так же час на пульсе 140. С осени по май сидел на удаленке и вот темп вообще не хочет восстаналиваться. В чем может быть проблема?
Пульсометр проверял, не врёт.
>>85258
Судя по всему у тебя Марс не в Овне.
Судя по всему у тебя Марс не в Овне.
>>85258
перетрен. скорее всего слишком сильно нарастил объемы после длительной паузы. уменьши километраж в пользу тренировок на темп и скорость.
перетрен. скорее всего слишком сильно нарастил объемы после длительной паузы. уменьши километраж в пользу тренировок на темп и скорость.
105 Кб, 959x1280Хочу следить за тней которая бегает хуй знает где, есть такая приложуха желательно не просто иконка на карте а со статой типа скорости движения или пульсом(у неё хуавей часы), такое есть?
>>36434 (OP)
Реально ОФПшнику пробежать марафон или все-таки лучше поговорить не в интернете об такой хуйне?
Я и 30 км не бегал, знаю что пару 30к нужно выбежать в любом случае, на подготовительной фазе.
Знаю про марафонцев только что после 30 км начинает кончаться сахар и ты заебываешься, знаю что коленям может быть пиздец.
Реально ОФПшнику пробежать марафон или все-таки лучше поговорить не в интернете об такой хуйне?
Я и 30 км не бегал, знаю что пару 30к нужно выбежать в любом случае, на подготовительной фазе.
Знаю про марафонцев только что после 30 км начинает кончаться сахар и ты заебываешься, знаю что коленям может быть пиздец.
>>87033
У меня высокий ИМТ, не из-за жира, от мяса, но мне 30-ка для колен тяжко даётся. 3 часа на 30-ку в расслабленном темпе. Про сахар в крови не знаю, но вода с потом и дыханием точно уходит. Может через какое-то время после пробежки сахар в крови может упасть. Лвл за полтос
У меня высокий ИМТ, не из-за жира, от мяса, но мне 30-ка для колен тяжко даётся. 3 часа на 30-ку в расслабленном темпе. Про сахар в крови не знаю, но вода с потом и дыханием точно уходит. Может через какое-то время после пробежки сахар в крови может упасть. Лвл за полтос
118 Кб, 1280x854>Kaisen стремительно снижает прогноз, уже 2:37:47, ниже личника, но все еще на 4 минуты выше цели, так что попробуем ему поверить!
В это воскресенье Роскошный Жопонюх будет роскошно штурмовать Берлин. Эх, были ж времена
>>36434 (OP)
А сколько км в неделю вы бегаете?
Купер пишет, что больше 25 км в неделю это уже не здоровье нихуя.
Чем думаете?
А сколько км в неделю вы бегаете?
Купер пишет, что больше 25 км в неделю это уже не здоровье нихуя.
Чем думаете?
Куперу уже 93 года, кстати.
Он пережил половину бегача
Он пережил половину бегача
b/ратики, нужна помощь кто сталкивался.
Все предыдущие 10 лет занимался, то бегал по часу минимум, то в кокочалочку ходил.
Последне время был перерыв года в два нихуя не деланья. Сейчас 30 лет.
Решил схуднуть(80+ кг, но скиннифет), помимо подсчетика калорий ~1800 в день добавил бег по стадиону и люто кайфанул.
Проблема заключается в том, что я вроде как делал все правильно, купил беговые кроссы, занимался вроде не до усмерти, приземлялся не на пятку. Бегал через день.
Примерно на 5ой трене на следующий день побаливали кости как бы так сказать, под коленом и верхней частью голени. На следующий день прошло, через день пошел бегать и охуел.
Пробежав 8,5км за 50 мин теперь уже неделю хожу как долбоеб еле разгиная ноги. Сейчас после нпсв мазей и разогревающих мазей уже легче(хоть и не до конца), но мне просто не понятно что это было.
Опишу ощущения - когда наступаешь на ногу, ощущается боль именно в этом месте( между верхней частью голени и коленом). При разгибании. Если ходить "на прямых ногах" практически не ощущается проблема. Сейчас боль уже меньше...
Скажите мне пожалуйста что я просто даунич и перенапряг свое бренное тело или же все таки это какой либо ебанутый мениск и мне пизда навсегда?
Дайте совет. Пока что вижу так: Как только пройдет не бегать неделю, только ходить на беговой дорожке. Потом постепенно добавлять бег по ~25мин три раза в неделю и постепеееенно наращивать объемы. Все правильно?
Так же если вдруг вся эта тема пройдет и я смогу нормально бегать. Подскажите, имеет ли смысл бегать в суппортах для коленей или же наоборот лучше естественно укреплять связки без них?
Все предыдущие 10 лет занимался, то бегал по часу минимум, то в кокочалочку ходил.
Последне время был перерыв года в два нихуя не деланья. Сейчас 30 лет.
Решил схуднуть(80+ кг, но скиннифет), помимо подсчетика калорий ~1800 в день добавил бег по стадиону и люто кайфанул.
Проблема заключается в том, что я вроде как делал все правильно, купил беговые кроссы, занимался вроде не до усмерти, приземлялся не на пятку. Бегал через день.
Примерно на 5ой трене на следующий день побаливали кости как бы так сказать, под коленом и верхней частью голени. На следующий день прошло, через день пошел бегать и охуел.
Пробежав 8,5км за 50 мин теперь уже неделю хожу как долбоеб еле разгиная ноги. Сейчас после нпсв мазей и разогревающих мазей уже легче(хоть и не до конца), но мне просто не понятно что это было.
Опишу ощущения - когда наступаешь на ногу, ощущается боль именно в этом месте( между верхней частью голени и коленом). При разгибании. Если ходить "на прямых ногах" практически не ощущается проблема. Сейчас боль уже меньше...
Скажите мне пожалуйста что я просто даунич и перенапряг свое бренное тело или же все таки это какой либо ебанутый мениск и мне пизда навсегда?
Дайте совет. Пока что вижу так: Как только пройдет не бегать неделю, только ходить на беговой дорожке. Потом постепенно добавлять бег по ~25мин три раза в неделю и постепеееенно наращивать объемы. Все правильно?
Так же если вдруг вся эта тема пройдет и я смогу нормально бегать. Подскажите, имеет ли смысл бегать в суппортах для коленей или же наоборот лучше естественно укреплять связки без них?
42 Кб, 565x743>>92008
SVOих не бросаем
Жаль, Жопонюх сегодня не откинул копыта в Берлине, догреб за 2:40
100 миль в неделю, а продолжает бегать медленнее, чем бегал в Рощино на самотренировках по книгам Дэниелса
SVOих не бросаем
Жаль, Жопонюх сегодня не откинул копыта в Берлине, догреб за 2:40
100 миль в неделю, а продолжает бегать медленнее, чем бегал в Рощино на самотренировках по книгам Дэниелса
613 Кб, 1131x1280УУУУУУУУУУУУУУУУУУУ
ВОЗВРАЩЕНИЕ ЛЕНЕНГЖЫ
а, сори уже насрали тут этим
да и похуй я тут не сижу больше
ИВААААААААААААААН
ТЫ КРАСААААААААААВВВВВВВВАААААААААААААА
ЕБИ ЭТИХ ГУСЯТ
ЖИРВЕЛЯТ
ВЫДАВЛИВАТЕЛЯТ
ВОЗВРАЩЕНИЕ ЛЕНЕНГЖЫ
а, сори уже насрали тут этим
да и похуй я тут не сижу больше
ИВААААААААААААААН
ТЫ КРАСААААААААААВВВВВВВВАААААААААААААА
ЕБИ ЭТИХ ГУСЯТ
ЖИРВЕЛЯТ
ВЫДАВЛИВАТЕЛЯТ
>>90317
Может у тебя шинсплит? Погугли.
Может у тебя шинсплит? Погугли.