Сап физач. Пришел к вам с такой темой, а как в моем случае набирать массу?
Вот вводные:
1. Рост - 175 см
2. Вес - 59 кг
3. Возраст - 24
4. Образ жизни - сидячий (работаю из дома и выхожу только на качалку или в магаз)
Вроде формула простая, нужно есть больше чем ты успеваешь тратить. Только вот я по этой формуле уже 2 месяц живу, силовые тренировки + еда, и прибавил дай бог если 1-2 кг, что как бе не сильно радует, я больше жилистым стал даже. В роду все были худые, что как по отцовской линии так и по материнской. Я уже начал думать просто расслабиться и дальше с таким стилем жизни двигаться, а вось за условный год наберу ещё кг +3-4. Но неделю назад мой психотерапевт сделал какой-то йоба отчет по моему психоэмоциональному состоянию, в котором диагностировали шизоидно-психастенический радикал. Короче у меня помимо шизоидности ещё пиздец какой высокий уровень тревожности и невротичности (сколько себя помню всегда был таким). И задумался над этим, а может ли это говорить о высоком уровне кортизола? Исходя из той информации что я вычитал, высокий уровень кортизола подавляет и тестостерон и соматотропный гормон, а в свою очередь последние два гормона играют важную роль именно в росте мышечной массы.
И вот какой план я придумал:
1. Сдать анализы на ГСПГ, тестостерон общий и свободный, кортизол и соматотропный гормон.
В случае если кортизол высокий относительно двух соответствующих, то действовать так:
1. Принимать следующие добавки на понижение и успокоения нервной системы:
Магний, родиола розовая, теанин, габа, валериана, глицин, мелатонин (возможно список будет добавляться)
2. Помимо силовых тренировок включить медитацию, и расслабляющие чаи
3. Для буста гормона роста пить:
Орнитин, аргинин, лейцин
4. Все это приправить креатином и гейнером
Как вам план?
Вот вводные:
1. Рост - 175 см
2. Вес - 59 кг
3. Возраст - 24
4. Образ жизни - сидячий (работаю из дома и выхожу только на качалку или в магаз)
Вроде формула простая, нужно есть больше чем ты успеваешь тратить. Только вот я по этой формуле уже 2 месяц живу, силовые тренировки + еда, и прибавил дай бог если 1-2 кг, что как бе не сильно радует, я больше жилистым стал даже. В роду все были худые, что как по отцовской линии так и по материнской. Я уже начал думать просто расслабиться и дальше с таким стилем жизни двигаться, а вось за условный год наберу ещё кг +3-4. Но неделю назад мой психотерапевт сделал какой-то йоба отчет по моему психоэмоциональному состоянию, в котором диагностировали шизоидно-психастенический радикал. Короче у меня помимо шизоидности ещё пиздец какой высокий уровень тревожности и невротичности (сколько себя помню всегда был таким). И задумался над этим, а может ли это говорить о высоком уровне кортизола? Исходя из той информации что я вычитал, высокий уровень кортизола подавляет и тестостерон и соматотропный гормон, а в свою очередь последние два гормона играют важную роль именно в росте мышечной массы.
И вот какой план я придумал:
1. Сдать анализы на ГСПГ, тестостерон общий и свободный, кортизол и соматотропный гормон.
В случае если кортизол высокий относительно двух соответствующих, то действовать так:
1. Принимать следующие добавки на понижение и успокоения нервной системы:
Магний, родиола розовая, теанин, габа, валериана, глицин, мелатонин (возможно список будет добавляться)
2. Помимо силовых тренировок включить медитацию, и расслабляющие чаи
3. Для буста гормона роста пить:
Орнитин, аргинин, лейцин
4. Все это приправить креатином и гейнером
Как вам план?
А, ну ещё есть идея начать колоть сам гормон роста. Только хз насколько это реально и безопасно
>>51483 (OP)
С сидячим образом жизни и в таком возрасте стоит озаботиться как НЕ набрать массу.
С сидячим образом жизни и в таком возрасте стоит озаботиться как НЕ набрать массу.
Ну и хуле тред пустой блять, реально лучше нужно было в /b/ запостить
>>51483 (OP)
Замерь толщину запястий и голеностопа
Замерь толщину запястий и голеностопа
>>51483 (OP)
Из прочитанного я бы переживал за диагноз, так как у тебя типичное шизоидное фантазирование и забегание вперёд.
Сдай анализы, проконсультируйся с врачом, по факту проблемы все плотнячком прогугли, а потом уже вопросы задавай.
Нахера ты притащил сюда своё шизоидное: может быть покажет, может быть буду делать так? Пофантазировать вместе с тобой? Вниманиеблятствуешь?
Из прочитанного я бы переживал за диагноз, так как у тебя типичное шизоидное фантазирование и забегание вперёд.
Сдай анализы, проконсультируйся с врачом, по факту проблемы все плотнячком прогугли, а потом уже вопросы задавай.
Нахера ты притащил сюда своё шизоидное: может быть покажет, может быть буду делать так? Пофантазировать вместе с тобой? Вниманиеблятствуешь?
>>51670
А я и не подумал над этим кстати...
Ну хер с ним с этим, а идея сама по себе рабочая или это тоже сродни маняфантазиям?
>так как у тебя типичное шизоидное фантазирование и забегание вперёд.
А я и не подумал над этим кстати...
Ну хер с ним с этим, а идея сама по себе рабочая или это тоже сродни маняфантазиям?
>>51674
галку опа забыл
галку опа забыл
>>51483 (OP)
Ты бы лучше в медаче запостил.
Еще можно попробовать у эндокринолога проконсультироваться на счет анализов/причин/следствий.
(Мимокрок, просто увидел тред и что тебе дебилы какие-то отвечают.)
Оффтопом: как психатерапевта выбирал?
Ты бы лучше в медаче запостил.
Еще можно попробовать у эндокринолога проконсультироваться на счет анализов/причин/следствий.
(Мимокрок, просто увидел тред и что тебе дебилы какие-то отвечают.)
Оффтопом: как психатерапевта выбирал?
Ты тупой. Ты чё сидишь все время дома. Самая лучшая тренировка это ходьба, без нее никак адекватную массу не наберёшь. Лимфодринаж обязателен, ходьба регулирует гормоны. Если нет возможности выходить, можно хотя-бы на велотренажере кататься, 2-4часа. Это обязательный аспект масса набора.
>>51848
Так а в чем разница между ходьбой и качалкой? Пишу же в посте, занимаюсь силовыми тренировками, через раз включаю кардио в виде бега или скакалки
Так а в чем разница между ходьбой и качалкой? Пишу же в посте, занимаюсь силовыми тренировками, через раз включаю кардио в виде бега или скакалки
>>51804
Да ничего особого, через знакомых отыскал одного очень крутого специалиста
>Оффтопом: как психатерапевта выбирал?
Да ничего особого, через знакомых отыскал одного очень крутого специалиста
>>51897
Ходьба намного лучше любого упражнения. Без нее никак. Каждый день минимум 10к шагов, а лучше вообще 15к
Ходьба намного лучше любого упражнения. Без нее никак. Каждый день минимум 10к шагов, а лучше вообще 15к
>>51917
Такими темпами к 50 годам с палочкой ходить придется - у суставов ресурс не бесконечный.
ААА РРРЯЯ ШИЗИК, ТАБЛЕТКИ!!11До-до-до, ну-ну.
Такими темпами к 50 годам с палочкой ходить придется - у суставов ресурс не бесконечный.
ААА РРРЯЯ ШИЗИК, ТАБЛЕТКИ!!11До-до-до, ну-ну.
>>51917
Я знаю что ходьба снижает уровень кортизола, но нахуй так много ходить? Чтобы потом суставы в 45 лечить?
>Каждый день минимум 10к шагов, а лучше вообще 15к
Я знаю что ходьба снижает уровень кортизола, но нахуй так много ходить? Чтобы потом суставы в 45 лечить?
>>52008
>>52042
Откуда это пошло?
Человек самая выносливая тварь на планете, наши предки дошли из Африки до Америки и Австралии. Есть ультрамарафоны, в ходе которых люди пробегают всю Америку (5к км) и даже всю Евразию! (20к км), луркайте Серж Жирар. Человек легко может обогнать даже лошадь, если бег будет длиться несколько дней.
А тут двачеры боятся лишний раз ходить, а то суставы отвалятся. Почему так?
>>52042
Откуда это пошло?
Человек самая выносливая тварь на планете, наши предки дошли из Африки до Америки и Австралии. Есть ультрамарафоны, в ходе которых люди пробегают всю Америку (5к км) и даже всю Евразию! (20к км), луркайте Серж Жирар. Человек легко может обогнать даже лошадь, если бег будет длиться несколько дней.
А тут двачеры боятся лишний раз ходить, а то суставы отвалятся. Почему так?
46 Кб, 1198x448>>52406
блять опять галку забыл
блять опять галку забыл
>>52406
С твоими анализами всё в порядке. Что делать? Соблюдать распорядок дня, правильно питаться, меньше стрессовать, не пить, не курить
С твоими анализами всё в порядке. Что делать? Соблюдать распорядок дня, правильно питаться, меньше стрессовать, не пить, не курить
>>52478
Да, это я понимаю, если бы что-то выходило из границ нормы, точно на здоровье сказалось бы.
Меня больше беспокоит что я вес не могу набрать, и исходя из того что я вижу, мне нужно понижать уровень кортизола, а уровень соматотропина наоборот повышать, так как в теории первый гормон подавляет второй гормон. Собственно самый эффективный способ это высыпаться и нормально питаться (я не пью и не курю) это можно отнести к минимальному набору. Дальше заказал бады, а именно мелатонин, валериану, радиолу розовую и магний. В течении недели буду наблюдать за своим состоянием, если тряска будет понижаться, то сверху ещё закажу, аминокислоты для буста соматотропина: аргинин, орнитин, лейцин, цитруллин и приправлю все это гейнером и креатином. Через месяц пересдам анализы.
В чем я не прав?
>С твоими анализами всё в порядке.
Да, это я понимаю, если бы что-то выходило из границ нормы, точно на здоровье сказалось бы.
Меня больше беспокоит что я вес не могу набрать, и исходя из того что я вижу, мне нужно понижать уровень кортизола, а уровень соматотропина наоборот повышать, так как в теории первый гормон подавляет второй гормон. Собственно самый эффективный способ это высыпаться и нормально питаться (я не пью и не курю) это можно отнести к минимальному набору. Дальше заказал бады, а именно мелатонин, валериану, радиолу розовую и магний. В течении недели буду наблюдать за своим состоянием, если тряска будет понижаться, то сверху ещё закажу, аминокислоты для буста соматотропина: аргинин, орнитин, лейцин, цитруллин и приправлю все это гейнером и креатином. Через месяц пересдам анализы.
В чем я не прав?
>>52610
Если гормональных болячек нет, то вес это тупо привычка к чувству насыщения. Ешь больше, привыкай держать всегда сытое состояние, подъедай между приемами пищи, что-бы за стол садиться почти сытым, а выходить из-за стола объевшимся, всегда быть с полным животом. Жираны так и живут, при малейшем чувстве голода жрут, дрищи же терпимы к чувству голода и едят меньше. Это просто привычка, которую необходимо вырабатывать как в сторону набора массы, так и похудения.
Твой набор килограмм в месяц это очень хороший результат, куда ты торопишься? За месяц хочешь десять килограммов набрать? Этого не будет, вес так и набирается по килограмму-два в месяц. И не надо стремится к быстрому набору, организм должен перестроиться на новый режим, торопясь ты ещё болячку какую поймаешь.
Если хочешь - побалуйся, но вообще это ни к чему. Просто привыкай много есть.
> Меня больше беспокоит что я вес не могу набрать
Если гормональных болячек нет, то вес это тупо привычка к чувству насыщения. Ешь больше, привыкай держать всегда сытое состояние, подъедай между приемами пищи, что-бы за стол садиться почти сытым, а выходить из-за стола объевшимся, всегда быть с полным животом. Жираны так и живут, при малейшем чувстве голода жрут, дрищи же терпимы к чувству голода и едят меньше. Это просто привычка, которую необходимо вырабатывать как в сторону набора массы, так и похудения.
Твой набор килограмм в месяц это очень хороший результат, куда ты торопишься? За месяц хочешь десять килограммов набрать? Этого не будет, вес так и набирается по килограмму-два в месяц. И не надо стремится к быстрому набору, организм должен перестроиться на новый режим, торопясь ты ещё болячку какую поймаешь.
> аминокислоты для буста соматотропина: аргинин, орнитин, лейцин, цитруллин и приправлю все это гейнером и креатином.
Если хочешь - побалуйся, но вообще это ни к чему. Просто привыкай много есть.
>>52610
Да, и ещё. Налегай на углеводы (хлеб, мучное). С утра прям плотно завтракай до сыта, до обеда и до ужина чай с парой булок, перед сном перекуси. Ешь больше. Привыкнешь к чувству насыщения, потом ещё лишнее попрет и офигеешь когда придётся от еды отказываться. Но вообще это полезный навык - регулировать свой вес, чтобы поддерживать его в норме.
Да, и ещё. Налегай на углеводы (хлеб, мучное). С утра прям плотно завтракай до сыта, до обеда и до ужина чай с парой булок, перед сном перекуси. Ешь больше. Привыкнешь к чувству насыщения, потом ещё лишнее попрет и офигеешь когда придётся от еды отказываться. Но вообще это полезный навык - регулировать свой вес, чтобы поддерживать его в норме.
>>52680
Хер знает, не считаю, но из рациона исключил все возможное сладкое (то есть то что содержит рафинированный сахар). Молочку не особо кушаю, так как от него я потом прыщами обсыпаюсь. Рацион состоит из рыбы, клетчатки, и курицы, стараюсь есть по 3 раза в день, в перерывах перекусываю фруктами.
Не более 3 раз в неделю, так как исходя из того что я изучал, для меня такой график более чем достаточен, в худшем случае могу вместо гипертрофии получить стресс для мышц.
За 1,5 месяца получил такой результат, но вот уже как 1 месяц прогрессии нет
>Сколько калорий жрешь?
Хер знает, не считаю, но из рациона исключил все возможное сладкое (то есть то что содержит рафинированный сахар). Молочку не особо кушаю, так как от него я потом прыщами обсыпаюсь. Рацион состоит из рыбы, клетчатки, и курицы, стараюсь есть по 3 раза в день, в перерывах перекусываю фруктами.
>Сколько раз в неделю по сколько времени занимаешься?
Не более 3 раз в неделю, так как исходя из того что я изучал, для меня такой график более чем достаточен, в худшем случае могу вместо гипертрофии получить стресс для мышц.
За 1,5 месяца получил такой результат, но вот уже как 1 месяц прогрессии нет
>>52693
Я думал там скелет, которому надо отъедаться. У тебя нормальная форма, особо можно на еду не налегать, будешь только ненужный жир наедать.
Какой-ты прогрессии за два месяца хотел? Шварценегером стать? Ютюба пересмотрел? Годик позанимайся хотя-бы и просто питайся нормально, на белок налегая.
> За 1,5 месяца получил такой результат, но вот уже как 1 месяц прогрессии нет
Я думал там скелет, которому надо отъедаться. У тебя нормальная форма, особо можно на еду не налегать, будешь только ненужный жир наедать.
Какой-ты прогрессии за два месяца хотел? Шварценегером стать? Ютюба пересмотрел? Годик позанимайся хотя-бы и просто питайся нормально, на белок налегая.
>>52693
Так потому и не набираешь. Проанализируй что ты жрешь, погугли сколько и чего нужно жрать для набора массы. Калькуляторы есть уже в гугле.
Ты в какието анализы гормоны полез, хотя даже базовые вещи не сделал для набора массы.
Для отслеживания прогрессии ты взвешиваешься или только фоткаешься?
Алсо для 1,5 месяцев и так отличный результат. Хочешь нормально набирать либо считай кбжу на кальуляторах, либо просто жри до отвала.
Короче:
1. посчитай сколько тебе нужно кбжу для набора и старайся соблюдать месяц-два, потом сам будешь примерно понимать достаточно ли ты сожрал за день
2. раз в неделю взвешивание для корректировок питания (если худеешь или вес стоит - то добавить калорий )
>Хер знает
Так потому и не набираешь. Проанализируй что ты жрешь, погугли сколько и чего нужно жрать для набора массы. Калькуляторы есть уже в гугле.
Ты в какието анализы гормоны полез, хотя даже базовые вещи не сделал для набора массы.
Для отслеживания прогрессии ты взвешиваешься или только фоткаешься?
Алсо для 1,5 месяцев и так отличный результат. Хочешь нормально набирать либо считай кбжу на кальуляторах, либо просто жри до отвала.
Короче:
1. посчитай сколько тебе нужно кбжу для набора и старайся соблюдать месяц-два, потом сам будешь примерно понимать достаточно ли ты сожрал за день
2. раз в неделю взвешивание для корректировок питания (если худеешь или вес стоит - то добавить калорий )
>>52693
Сахар по медицинским показаниям исключил или просто так?
Я лично не люблю сладкое, от него остаётся уебанский привкус во рту и болят зубы, в своё время пил чай-кофе без сахара, сладкое практически не ел. Как начал набирать вес постепенно пришёл к тому, что сладкое надо ебашить, это самый простой путь. В одной шоколадке 500 ккал нахуй, это же имба. Алсо фастфуд люто котирую, в частности в бургер кинге стабильно 1-2 раза в неделю питаюсь, вкус очка и тем более ростикс и по вкусу хуже и по калорийности и в ростиксе меня пару раз вообще наебали.
Набрал 20 кг за 2 года, с 50 до 70 кг, планирую набрать где то до 80-85, дальше внатураху приемлемый для меня процент жира вряд ли смогу поддерживать, но посмотрим. Причём эти 20 кг практически чистейшие, не смотря на то, что жру все подряд. У меня было может в районе 12% жира, стало 14-15%, что практически незаметно и наоборот здоровее для организма.
Впрочем это мой опыт и мой организм, хз как твой себя поведет
Сахар по медицинским показаниям исключил или просто так?
Я лично не люблю сладкое, от него остаётся уебанский привкус во рту и болят зубы, в своё время пил чай-кофе без сахара, сладкое практически не ел. Как начал набирать вес постепенно пришёл к тому, что сладкое надо ебашить, это самый простой путь. В одной шоколадке 500 ккал нахуй, это же имба. Алсо фастфуд люто котирую, в частности в бургер кинге стабильно 1-2 раза в неделю питаюсь, вкус очка и тем более ростикс и по вкусу хуже и по калорийности и в ростиксе меня пару раз вообще наебали.
Набрал 20 кг за 2 года, с 50 до 70 кг, планирую набрать где то до 80-85, дальше внатураху приемлемый для меня процент жира вряд ли смогу поддерживать, но посмотрим. Причём эти 20 кг практически чистейшие, не смотря на то, что жру все подряд. У меня было может в районе 12% жира, стало 14-15%, что практически незаметно и наоборот здоровее для организма.
Впрочем это мой опыт и мой организм, хз как твой себя поведет
>>52721
Почти тоже самое, только у меня от сладкого в желудке дискомфортные ощущения, голова начинает плохо соображать и ко сну клонит. Так же иногда прыщами обсыпает.
Собственно по этим причинам от сладкого отказался
>Я лично не люблю сладкое, от него остаётся уебанский привкус во рту и болят зубы
Почти тоже самое, только у меня от сладкого в желудке дискомфортные ощущения, голова начинает плохо соображать и ко сну клонит. Так же иногда прыщами обсыпает.
Собственно по этим причинам от сладкого отказался
>>52719
Да это пиздец лень было, неужели на этом так нужно внимание заострять?
И то и другое, самое смешное что на момент когда у меня креатин с аргинином закончился, я весил 61 (утром натощак просравшись). Вот месяц прошел без этих добавок, теперь я вешу 59. Я хуй знает что случилось, до сих пор репу чешу сижу
Где то вычитал что каждый раз когда ты наедаешься до отвала то может прыщами обсыпать, а я почти полгода как уже вылечился, от акне и когда раз в месяц вылезает новый ебаный прыщ, я это переношу психологически болезненно. Поэтому стараюсь питаться не прям до отвалу, а чтобы максимально питательной едой насытиться.
>Проанализируй что ты жрешь, погугли сколько и чего нужно жрать для набора массы. Калькуляторы есть уже в гугле.
Да это пиздец лень было, неужели на этом так нужно внимание заострять?
>Для отслеживания прогрессии ты взвешиваешься или только фоткаешься?
И то и другое, самое смешное что на момент когда у меня креатин с аргинином закончился, я весил 61 (утром натощак просравшись). Вот месяц прошел без этих добавок, теперь я вешу 59. Я хуй знает что случилось, до сих пор репу чешу сижу
>либо просто жри до отвала.
Где то вычитал что каждый раз когда ты наедаешься до отвала то может прыщами обсыпать, а я почти полгода как уже вылечился, от акне и когда раз в месяц вылезает новый ебаный прыщ, я это переношу психологически болезненно. Поэтому стараюсь питаться не прям до отвалу, а чтобы максимально питательной едой насытиться.
>>52750
Ну питание охуеть как важно, как ты его будешь обеспечивать уже не настолько важно, но скажу тебе что это не так уж сложно как кажется. Делаешь себе гугл таблицу или скачиваешь приложение +покупаешь кухонные весы за 500р на озоне.
Алсо можешь в свой обычный рацион добавить гейнер или протеин, если уж совсем не хочешь запариваться. Правда я вкусного гейнера так и не нашел, поэтому просто обычную еду жру. Протеин пью только когда норму белка за день не смог добить.
из тебя вода вышла просто, креатин задерживает воду в организме
>Да это пиздец лень было, неужели на этом так нужно внимание заострять?
Ну питание охуеть как важно, как ты его будешь обеспечивать уже не настолько важно, но скажу тебе что это не так уж сложно как кажется. Делаешь себе гугл таблицу или скачиваешь приложение +покупаешь кухонные весы за 500р на озоне.
Алсо можешь в свой обычный рацион добавить гейнер или протеин, если уж совсем не хочешь запариваться. Правда я вкусного гейнера так и не нашел, поэтому просто обычную еду жру. Протеин пью только когда норму белка за день не смог добить.
>Я хуй знает что случилось, до сих пор репу чешу сижу
из тебя вода вышла просто, креатин задерживает воду в организме
>>52750
Ты по приколу добавки пил чтоли, раз не знаешь как они работают? лол
>И то и другое, самое смешное что на момент когда у меня креатин с аргинином закончился, я весил 61 (утром натощак просравшись). Вот месяц прошел без этих добавок, теперь я вешу 59. Я хуй знает что случилось, до сих пор репу чешу сижу
Ты по приколу добавки пил чтоли, раз не знаешь как они работают? лол
>>52780
То что конкретно креатин задерживает воду, я не знал честно говоря
>Ты по приколу добавки пил чтоли, раз не знаешь как они работают? лол
То что конкретно креатин задерживает воду, я не знал честно говоря
>>52789
Ёпта блядь, это одна из его основных функций. Зачем ты вообще его пил, если даже этого не знал?
Ёпта блядь, это одна из его основных функций. Зачем ты вообще его пил, если даже этого не знал?
>>60305
Ебать, ты бы ещё через месяц ответил бы, я думал тред уже давно сдох
Я знал что он повышает выносливость, то есть если утрированный пример привести, без креатина я мог 10 раз подтянутся, а вот с креатином уже 12 раз.
Ебать, ты бы ещё через месяц ответил бы, я думал тред уже давно сдох
>Зачем ты вообще его пил, если даже этого не знал?
Я знал что он повышает выносливость, то есть если утрированный пример привести, без креатина я мог 10 раз подтянутся, а вот с креатином уже 12 раз.