Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 4 ноября в 13:29.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Screenshot20240809-174605~2.jpg160 Кб, 886x1700
Сап физач, спина нихуя не растет, хотя силы дохуя. Подтягиваюсь 35 раз, делаю 7выходов. Почему так 2459587 В конец треда | Веб
Сап физач, спина нихуя не растет, хотя силы дохуя. Подтягиваюсь 35 раз, делаю 7выходов. Почему так
2 2459590
А с чего ты взял, что подтягивание массу спины растит? Количество подтягиваний ни у кого не коррелирует с массой спины. У Лося и Трухоновца спин нет вообще. Изучи сначала биомеханику что в подтягиваниях работает.
3 2459593
>>59590
Я также дохуя тяг в наклоне делаю, на тренажерах
4 2459594
>>59590
Мне надо делаю становую?
5 2459596
>>59587 (OP)

> хотя силы дохуя. Подтягиваюсь 35 раз


Сразу противоречие и незнание материала. Это многоповторка, к силе имеет малое отношение.
6 2459599
Ну так все, она выросла, хуле, дальше расти просто некуда.
7 2459604
>>59594
Горизонтальные тяги любые. Их дохуя видов, хоть в тренажерах, хоть со штангой. Становой можно позвоночник убить.
8 2459608
>>59587 (OP)
и чё это за дошкольник?
9 2459609
>>59599
ну навесь доп весь +-30 кг и попробуй подтянуться столько же, тогда можно и поныть
10 2460842
>>59587 (OP)
Потому что подтягивания качают бицепс в первую очередь и по остаточному принципу спину. Нужна широкая спина делай горизонтальную тягу.
11 2460843
>>59593
Расписывай тогда тренировочный протокол.
large.jpg113 Кб, 600x600
12 2460850
>>60842

>подтягивания качают бицепс в первую очередь и по остаточному принципу спину


Спина - большая мышца, она на себя основную нагрузку берёт. Бицы вторичную.
13 2460855
14 2460863
>>59587 (OP)

>спина нихуя не растет


И не будет от подтягиваний.

>силы дохуя


В тебе и 70 кг нет. Откуда сила... КушОй больше.

>Подтягиваюсь 35 раз, делаю 7выходов


Бросай заниматься хуетой и иди в зал. Станешь тянуть в наклоне свой вес х10 повторений, и подтягиваться с грузом 1/3 от собственного веса х10 - появиться спина. Ну, а лучше конечно присед-жим-тяга до уровня КМС, а дальше специализация на чём хочешь.
D199A57A-4A9B-407F-AEF9-B1723799171A.jpeg115 Кб, 796x807
15 2460893
>>59587 (OP)
Для твоих показателей у тебя нормальная прокачанная спина. Если нужна прям гипертрофия и быстро, то это к железкам.
В подтягиваниях ты давно работаешь на выносливость, а не гипертрофию, выходы больше плечевую зону и кор грузят. Если хочешь на турниках остаться и все из них выжать, то для широчайщих спины делай подтягивания за голову, без подныривания, с правильной техникой спиной работай (широкий хват я так предполагаю ты уже проработал), и флажок обязательно прокачай (вроде это самое мощное упражнение на широчайшие на турниках). Вот если в этих упражнениях выйдешь из зоны гипертрофии (20+ повторов), то наверное турнички тут все, их полномочия кончаться. У Ганибала с широчайшими все в порядке, так что ИМХО из турничков ещё можно выжать.
16 2460936
>>60850
На пике как раз и показано, что спина практически не работает. Широчайшая это одна из десятков мышц.
17 2461235
>>59587 (OP)
Потому что ты долбаёб. Что бы расли мышцы, нужен силовой тренинг, а не тренинг на количество повторений.
18 2461516
>>61235

>тренинг на количество повторений.


Он тоже даёт рост мышц.
You Can’t Do 38 Pull-Ups.mp43 Мб, mp4,
360x640, 0:52
19 2462183

>Подтягиваюсь 35 раз


верим.
20 2462217
>>59587 (OP)
Эта форма это потолок внатурашку, качки это больные люди, ДРУЖИЩЕ! Эволюция тебе не для качалки дала мозг, вот те кто качалку продают гении. Посомтри на Do4a - инфаркт, Варгунин - начал гнить, Дружище - рак печени
Screenshot20240814-144738Firefox.jpg243 Кб, 696x718
21 2462224
22 2463429
>>62183
О, и тут этот американский жидоинфоцыган
23 2463483
>>60855
Кек, утомлять мышцы спины пуловером это гениально
image.png1,3 Мб, 570x1204
24 2463743
>>63483

> утомлять мышцы спины пуловером


А если он сделан из очень плотной ткани и тяжелый?
25 2463746
>>62217
Ну так да, все кочки - закомплексованные хуесосы, пытающиеся гиперкомпенсировать за счёт кочалочки, ведь все так и поступают, когда подростками растут неуверенными. Пиздовать к психотерапевту за мозгоправством и таблетосами? Самостоятельно работать с убеждениями и фиксить пробоины? Неее нахуй, пойду накочкаюсь и стану доминантным бобуином ебать, буду телок трахать заебись долбить и ебальники сносить хуесосам (нет и нет, ведь первым до пизды на твою тушку, а за второе ты уедешь на парашу, ебаный имбецил).
26 2463759
>>59587 (OP)
Иди на бокс, мма, джиу-джитсу. Пока молодой качай скилл и выносливость, а накачать мышцы всегда успеешь
27 2463767
>>59587 (OP)
начни спать больше 8 часов.
Увеличь профицит калорий, жри 1.6 грамма белка на кило тела.
Убедись что спина восстанавливается между тренировками.
Если нет, уменьши объем в подходах недельный.
Если ты не запариваешься, увеличь объем.

Улучши технику подтягивания, добавь тягу в наклоне или тягу горизонтального блока.
28 2463768
>>62183
жиза. Вечно пиздят что дохулиард раз отжимаются и подтягиваются а как посмотришь технику то везде 0 повторений
20101226150157.jpg189 Кб, 621x899
29 2464087
В век интернета некоторые долбоебы до сих пор думают что подтягивания это лучшее упражнение для спины, и нихуя больше делать не надо.
30 2464101
>>64087
У подтягиваний не один хват. Подтягивания лучшее упражнение для спины, безопасное, эффективное, полезное.
31 2464105
>>64101

>безопасное


Только вот почему то именно на подтягиваниях частенько убивают локти, и рвут бицепсы.
32 2464106
>>59587 (OP)
35 - не лучший диапазон для гипертрофии.
Добавляй вес, чтоб были подходы по 8-12 (ну можно шире диапазон, но большую часть работы около этого).
33 2464115
>>63768
Ну я 15 подтягиваюсь. И десят лет назад столько же. И двадцать лет назад тоже. Всегда ровно, четко. Поэтому результат стабильный очень. Несколько месяцев могу не подходить к турнику и при возврате к занятиям за неделю, две результат вернется. Ну так вот, как бы я не изъебывался, какой техникой не пытался 35 раз никак и 30 и 25 и 20. Лет 20 назад за две недели получалось довести до 19 раз. Почему две недели? Мешки с картошкой грузил в Зила весь день, две недели. И подтягивался в отказ. Сам удивился, вроде сил не должно было быть. А наоборот жрал, таскал, подтягивался. Становился сильнее. Картошка закончилась и всё.
34 2465491
>>64115
Я тоже больше 15 раз не вытягиваю из за слабой общей выносливости. А когда повесил 15 кг, сразу упало число повторений, но и не устаешь так от отказа. тут наверное количество подтягиваний зависит не от силы мышц, а от выносливости сердца.
Поэтому как только превышаешь 10 повторов надо вешать доп вес, каждый шаг +10 кг.
35 2465561
>>59604

> Становой можно позвоночник убить.


Какие ваши доказательства?
Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 4 ноября в 13:29.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски