1,5 Мб, 1024x1024я 190/62 дома есть турник с брусьями, могу подтянутся раз 10-13 , хочу сделать больше либо спину либо кисти, тк кисти очень тонкие(около 16 см обхват) но у меня сколиоз и дисплазия, возможно ли это вообще? и как трудно/долго?
Упражнения это вторично. У тебя практически дистрофия, и без нормального питания ничего не вырастет. Пробуй разожраться, чтобы хотя бы немного жирка налипло.
>>485346
Есть такие люди типа меня, которым не светит разожраться. Упражняться надо
>>485332 (OP)
Широкий хват сделай, и пытайся сначала подтягиваться плечами/лопатками, и потом тянись руками. Потом повесь на себя нагрузку. Как вариант.
>разожраться, чтобы хотя бы немного жирка налипло.
Есть такие люди типа меня, которым не светит разожраться. Упражняться надо
>>485332 (OP)
Широкий хват сделай, и пытайся сначала подтягиваться плечами/лопатками, и потом тянись руками. Потом повесь на себя нагрузку. Как вариант.
>>485346
а что нужно жрать?) чтобы как можно быстрее разожраться? можно прям конкретные продукты/блюда
а что нужно жрать?) чтобы как можно быстрее разожраться? можно прям конкретные продукты/блюда
ну слушай
подтягивания те же, но навесь на пояс дополнительно несколько килограмм, банально бутылку воды на веревке на шею повесь и делай следующее:
ориентируйся на максимум 5 повторений, чтобы утяжеление было таким, чтобы ты мог сделать максимум 5-6 повторения
и так 2-3 подхода
впечатления будут другие совершенно
и так занимайся не чаще 2 раз в неделю, давая мышцам отдых в 3-4 дня
суть в том, что именно утяжеления дадут необходимый рост, чуть-чуть повторений в несколько подходов дополнительно стимулируют мышцы к росту, ну а перерывы обеспечат должное восстановление
что кушать:
полюби яйца, ешь их минимум по 4 штуки в день к основному питанию
полюби творог, пробуй разные твороги пока не надешь свой, мне вот зернистый чуть соленый заходит, а не сухой обезжиренный
про мясо молчу - его прям каждый день есть надо
из круп очевидная греча, овсянка, но их еще приготовить надо так, чтобы лично тебе нравилось, эксперементирую с жареным луком например, с мясом, грибами, с йогуртом, вообще с чем хочешь
только сейчас обратил внимание что ты не здоров поэтому или выздоравливай или делай все на свой страх и риск, но я бы тебе рекомендовал сначала просто висеть на турнике как можно дольше ежедневно и по врачам походить - может оно как-то и пройдет спустя несколько месяцев/лет, а потом только шире становиться
17-19 лет так-то самое идеальное начало для упражнений с весами
будь здоров
подтягивания те же, но навесь на пояс дополнительно несколько килограмм, банально бутылку воды на веревке на шею повесь и делай следующее:
ориентируйся на максимум 5 повторений, чтобы утяжеление было таким, чтобы ты мог сделать максимум 5-6 повторения
и так 2-3 подхода
впечатления будут другие совершенно
и так занимайся не чаще 2 раз в неделю, давая мышцам отдых в 3-4 дня
суть в том, что именно утяжеления дадут необходимый рост, чуть-чуть повторений в несколько подходов дополнительно стимулируют мышцы к росту, ну а перерывы обеспечат должное восстановление
что кушать:
полюби яйца, ешь их минимум по 4 штуки в день к основному питанию
полюби творог, пробуй разные твороги пока не надешь свой, мне вот зернистый чуть соленый заходит, а не сухой обезжиренный
про мясо молчу - его прям каждый день есть надо
из круп очевидная греча, овсянка, но их еще приготовить надо так, чтобы лично тебе нравилось, эксперементирую с жареным луком например, с мясом, грибами, с йогуртом, вообще с чем хочешь
только сейчас обратил внимание что ты не здоров поэтому или выздоравливай или делай все на свой страх и риск, но я бы тебе рекомендовал сначала просто висеть на турнике как можно дольше ежедневно и по врачам походить - может оно как-то и пройдет спустя несколько месяцев/лет, а потом только шире становиться
17-19 лет так-то самое идеальное начало для упражнений с весами
будь здоров
>>485360
Еду нужно жрать. Любую. Важен не ассортимент, а количество
Еду нужно жрать. Любую. Важен не ассортимент, а количество
>>485332 (OP)
Тест + дека + гормон роста. Упражнения подбирай под себя.
Тест + дека + гормон роста. Упражнения подбирай под себя.
>>485422
В 17 лет пацану столько денег на фарму не даст никто. В лучшем случае можно на пачку Метана накопить.
В 17 лет пацану столько денег на фарму не даст никто. В лучшем случае можно на пачку Метана накопить.
>>485444
А хули ему должен кто то давать? Сам заработать не может?
А хули ему должен кто то давать? Сам заработать не может?
>>485501
Да.
Да.
>>485355
Это ты так думаешь. Я в 17 лет имел примерно такие же пропорции. Сейчас мне 22, вешу за сотку.
>Есть такие люди типа меня, которым не светит разожраться.
Это ты так думаешь. Я в 17 лет имел примерно такие же пропорции. Сейчас мне 22, вешу за сотку.
>>485332 (OP)
its over если больше 16 лет, кости никакими упражнениями не растянешь, просто эктоморф ебейший.
>кисти очень тонкие(около 16 см обхват)
its over если больше 16 лет, кости никакими упражнениями не растянешь, просто эктоморф ебейший.
>>485332 (OP)
Обхват кисти или лучезапястного сустава в районе лучевой и локтевой костей?
Обхват кисти или лучезапястного сустава в районе лучевой и локтевой костей?