Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 06:36.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 06:36.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
22 Кб, 512x512Физкульт привет, пришёл за советом. Решил начать бегать. Так как давно ничем не занимался то бежал не быстро и не много, разминку перед делал. Пробежался раз, пробежался два и на третий раз начало болеть колено, я прекратил бег. На следующий день при згибании и разгибании колено болело и начинало болеть после прогулки 5+ минут. Записался к врачу, сделал мрт и он сказал что стресс перелом и нужно время чтобы прошло, окей. Спустя два месяца начал бег опять. Опять на третий раз начали болеть колени. В этот раз врач написал такой диагноз: умеренный синовит коленного сустава. импрессия медиального мыщелка левой большеберцовой кости. нестабильность внешней коллатеральной связки коленного сустава. Как фиксить эту хуйню, шоб опять подобного не случилось? Может у кого-то было что-то подобное?
Бег - хуита.
>>0183 (OP)
Есть большая разница между «заболело колено» и «заболелИ коленИ». В первом случае скорее всего перекос костно-мышечной системы, например сколиоз, и надо сначала его фиксить, хотябы до лёгких степеней (при серьезной степени сколиоза бег запрещён). Во втором случае возможны простые варианты, но не исключая серьезных проблем:
1.Избыточный вес, бег противопоказан толстякам - сначала похудей, до приемлемых значений.
2.Взял слишком высокую нагрузку, сбавь темп и вкатывайся потихоньку, постепенно поднимая нагрузку.
3.Техника бега. Бежишь на высоком каденсе, выпрыгиваешь и втыкаешься пяткой, ударная энергия уходит в колени.
4.Кроссовки и покрытие. Нужна амортизация - как минимум нормальные беговые кроссовки и желательно покрытие (грунт или стадион).
> колено болело
> начали болеть колени
Есть большая разница между «заболело колено» и «заболелИ коленИ». В первом случае скорее всего перекос костно-мышечной системы, например сколиоз, и надо сначала его фиксить, хотябы до лёгких степеней (при серьезной степени сколиоза бег запрещён). Во втором случае возможны простые варианты, но не исключая серьезных проблем:
1.Избыточный вес, бег противопоказан толстякам - сначала похудей, до приемлемых значений.
2.Взял слишком высокую нагрузку, сбавь темп и вкатывайся потихоньку, постепенно поднимая нагрузку.
3.Техника бега. Бежишь на высоком каденсе, выпрыгиваешь и втыкаешься пяткой, ударная энергия уходит в колени.
4.Кроссовки и покрытие. Нужна амортизация - как минимум нормальные беговые кроссовки и желательно покрытие (грунт или стадион).
>«заболело колено» и «заболелИ коленИ»
ну типа первый раз болело только левое колено, а во второй левое и начинало побаливать правое. казалось ещё чутка и будет как и с левым.
>1.Избыточный вес
73 кг при росте 182
>2.Взял слишком высокую нагрузку
ну я старался медленно бежать. где-то за минут 15 пробежал где-то 1.7км
>3.Техника бега
можешь подсказать упражнение или ещё что-то для отработки нормальной техники?
4.Кроссовки и покрытие.
после первого раза купил асики гель, бегал по асфальту
>>0183 (OP)
так тебе врач не сказал что делать?
а так, кочки все проблемы с суставами декой лечат, ну и BPC-157+TB-500 еще
так тебе врач не сказал что делать?
а так, кочки все проблемы с суставами декой лечат, ну и BPC-157+TB-500 еще
>>0578
Каденс в телефоне смотри
>можешь подсказать упражнение или ещё что-то для отработки нормальной техники?
Каденс в телефоне смотри
Ну я нихуя не врач, но мне помогли махи гирей. У меня не включалась задняя поверхность бедра и ягодицы толком, из-за этого сильно болели колени в приседаниях и в беге.
Помахал гирей 2 недельки и прошло
Помахал гирей 2 недельки и прошло
>>0697
Дополню, я этого нахватался у спорт. врача Демченко, на ютубе есть лекция большая про колени, можешь глянуть.
Дополню, я этого нахватался у спорт. врача Демченко, на ютубе есть лекция большая про колени, можешь глянуть.
>>0183 (OP)
Разминай колени приседанием в пол, сел на полные корты, встал. Ты спросишь, не разъебуться ли они еще больше? Отвечаю: не разъебуться. Но раз у тебя аж диагноз какой-то, то сначал тренируй колени сгибанием и разгибанием ноги, держа её на весу. Разминайся, блядь, не сачкуй, будут нормальные колени у тебя.
Также есть простое маленькое сгибание коленей стоя на месте: ногу поднял на носок колено согнулось, вернул обратно, поставил на носок вторую ногу согнул коленку, и так быстренько работаешь по очереди. Только учти, что для заживления работать, разминать, надо много времени.
Разминай колени приседанием в пол, сел на полные корты, встал. Ты спросишь, не разъебуться ли они еще больше? Отвечаю: не разъебуться. Но раз у тебя аж диагноз какой-то, то сначал тренируй колени сгибанием и разгибанием ноги, держа её на весу. Разминайся, блядь, не сачкуй, будут нормальные колени у тебя.
Также есть простое маленькое сгибание коленей стоя на месте: ногу поднял на носок колено согнулось, вернул обратно, поставил на носок вторую ногу согнул коленку, и так быстренько работаешь по очереди. Только учти, что для заживления работать, разминать, надо много времени.
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 06:36.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 06:36.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.