22 Кб, 512x512Физкульт привет, пришёл за советом. Решил начать бегать. Так как давно ничем не занимался то бежал не быстро и не много, разминку перед делал. Пробежался раз, пробежался два и на третий раз начало болеть колено, я прекратил бег. На следующий день при згибании и разгибании колено болело и начинало болеть после прогулки 5+ минут. Записался к врачу, сделал мрт и он сказал что стресс перелом и нужно время чтобы прошло, окей. Спустя два месяца начал бег опять. Опять на третий раз начали болеть колени. В этот раз врач написал такой диагноз: умеренный синовит коленного сустава. импрессия медиального мыщелка левой большеберцовой кости. нестабильность внешней коллатеральной связки коленного сустава. Как фиксить эту хуйню, шоб опять подобного не случилось? Может у кого-то было что-то подобное?
Бег - хуита.
>>0183 (OP)
Есть большая разница между «заболело колено» и «заболелИ коленИ». В первом случае скорее всего перекос костно-мышечной системы, например сколиоз, и надо сначала его фиксить, хотябы до лёгких степеней (при серьезной степени сколиоза бег запрещён). Во втором случае возможны простые варианты, но не исключая серьезных проблем:
1.Избыточный вес, бег противопоказан толстякам - сначала похудей, до приемлемых значений.
2.Взял слишком высокую нагрузку, сбавь темп и вкатывайся потихоньку, постепенно поднимая нагрузку.
3.Техника бега. Бежишь на высоком каденсе, выпрыгиваешь и втыкаешься пяткой, ударная энергия уходит в колени.
4.Кроссовки и покрытие. Нужна амортизация - как минимум нормальные беговые кроссовки и желательно покрытие (грунт или стадион).
> колено болело
> начали болеть колени
Есть большая разница между «заболело колено» и «заболелИ коленИ». В первом случае скорее всего перекос костно-мышечной системы, например сколиоз, и надо сначала его фиксить, хотябы до лёгких степеней (при серьезной степени сколиоза бег запрещён). Во втором случае возможны простые варианты, но не исключая серьезных проблем:
1.Избыточный вес, бег противопоказан толстякам - сначала похудей, до приемлемых значений.
2.Взял слишком высокую нагрузку, сбавь темп и вкатывайся потихоньку, постепенно поднимая нагрузку.
3.Техника бега. Бежишь на высоком каденсе, выпрыгиваешь и втыкаешься пяткой, ударная энергия уходит в колени.
4.Кроссовки и покрытие. Нужна амортизация - как минимум нормальные беговые кроссовки и желательно покрытие (грунт или стадион).
>«заболело колено» и «заболелИ коленИ»
ну типа первый раз болело только левое колено, а во второй левое и начинало побаливать правое. казалось ещё чутка и будет как и с левым.
>1.Избыточный вес
73 кг при росте 182
>2.Взял слишком высокую нагрузку
ну я старался медленно бежать. где-то за минут 15 пробежал где-то 1.7км
>3.Техника бега
можешь подсказать упражнение или ещё что-то для отработки нормальной техники?
4.Кроссовки и покрытие.
после первого раза купил асики гель, бегал по асфальту
>>0183 (OP)
так тебе врач не сказал что делать?
а так, кочки все проблемы с суставами декой лечат, ну и BPC-157+TB-500 еще
так тебе врач не сказал что делать?
а так, кочки все проблемы с суставами декой лечат, ну и BPC-157+TB-500 еще
>>0578
Каденс в телефоне смотри
>можешь подсказать упражнение или ещё что-то для отработки нормальной техники?
Каденс в телефоне смотри
Ну я нихуя не врач, но мне помогли махи гирей. У меня не включалась задняя поверхность бедра и ягодицы толком, из-за этого сильно болели колени в приседаниях и в беге.
Помахал гирей 2 недельки и прошло
Помахал гирей 2 недельки и прошло
>>0697
Дополню, я этого нахватался у спорт. врача Демченко, на ютубе есть лекция большая про колени, можешь глянуть.
Дополню, я этого нахватался у спорт. врача Демченко, на ютубе есть лекция большая про колени, можешь глянуть.
>>0183 (OP)
Разминай колени приседанием в пол, сел на полные корты, встал. Ты спросишь, не разъебуться ли они еще больше? Отвечаю: не разъебуться. Но раз у тебя аж диагноз какой-то, то сначал тренируй колени сгибанием и разгибанием ноги, держа её на весу. Разминайся, блядь, не сачкуй, будут нормальные колени у тебя.
Также есть простое маленькое сгибание коленей стоя на месте: ногу поднял на носок колено согнулось, вернул обратно, поставил на носок вторую ногу согнул коленку, и так быстренько работаешь по очереди. Только учти, что для заживления работать, разминать, надо много времени.
Разминай колени приседанием в пол, сел на полные корты, встал. Ты спросишь, не разъебуться ли они еще больше? Отвечаю: не разъебуться. Но раз у тебя аж диагноз какой-то, то сначал тренируй колени сгибанием и разгибанием ноги, держа её на весу. Разминайся, блядь, не сачкуй, будут нормальные колени у тебя.
Также есть простое маленькое сгибание коленей стоя на месте: ногу поднял на носок колено согнулось, вернул обратно, поставил на носок вторую ногу согнул коленку, и так быстренько работаешь по очереди. Только учти, что для заживления работать, разминать, надо много времени.