51 Кб, 500x668Сап, братья! Тян, 27, 181 (как у Николь Кидман)/74 , живу в маленьком городе, где доступен 1 зал в стилистике 90х (да-да, прям в подвале, со старым оборудованием). Тренеров нет на районе, есть только замечательные вы :3 хочу рельеф и скинуть еще 10 кг, нужна программа силовых, жду советы. Люблю вас <3
56 Кб, 319x293>>00930 (OP)
Ты - пидарас. Ебашишь базу два-три раза в неделю, соблюдаешь периодизацию по бомпе, выкладываешь сиськи итт, целуешь в жопу своего Ваньку или Ашота по выходным. Вопросы?
Ты - пидарас. Ебашишь базу два-три раза в неделю, соблюдаешь периодизацию по бомпе, выкладываешь сиськи итт, целуешь в жопу своего Ваньку или Ашота по выходным. Вопросы?
147 Кб, 291x300>>00930 (OP)
И это нихуя не шутка
И это нихуя не шутка
>>00930 (OP)
https://youtu.be/gQmyGazCUuw?si=tAsTXIqiEaqRdWUu
Вот это видео и другие от того же автора.
https://youtu.be/gQmyGazCUuw?si=tAsTXIqiEaqRdWUu
Вот это видео и другие от того же автора.
>>00930 (OP)
Нихуя ты здоровая, скинь фотку.
Нихуя ты здоровая, скинь фотку.
>>00930 (OP)
Диета на 1800 кк + ходьба по 1-2 часа каждый день. Если тяжело держать диету, то если нет в родстве людей с панкреатитом принимать семаглутид по инструкции.
Начинай с тренировки один раз в неделю. 1-2 разминочных подходов чисто влить кровь в мышцы. 3 рабочих подхода до отказа. Вес увеличивать когда сделаешь больше N повторений, где N это любимое число от 10 до 20. Что качать решай сама, но пик 1 мало кому нравится, пик 2 больше кому нравится (некоторым фетишиста прям очень), пик 3 нравится всем.
> хочу рельеф и скинуть еще 10 кг
Диета на 1800 кк + ходьба по 1-2 часа каждый день. Если тяжело держать диету, то если нет в родстве людей с панкреатитом принимать семаглутид по инструкции.
> нужна программа силовых
Начинай с тренировки один раз в неделю. 1-2 разминочных подходов чисто влить кровь в мышцы. 3 рабочих подхода до отказа. Вес увеличивать когда сделаешь больше N повторений, где N это любимое число от 10 до 20. Что качать решай сама, но пик 1 мало кому нравится, пик 2 больше кому нравится (некоторым фетишиста прям очень), пик 3 нравится всем.
33 Кб, 684x528>>00930 (OP)
Мой совет: нахапать литературы по теме побольше, читать, экспериментировать, стараться не забивать башку мусорной инфой из тиктока и говностатей и говнокник от качков-дурачков, потому что сейчас каждый второй стероидный дебил с более-менее хорошей генетикой бежит писать книгу, и его советы не работают на обычных парнях по понятным причинам.
Подходы к тренировке у каждого будут разные, потому что все реагируют на разные стимулы по-разному. И тян в этом плане отличаются от кунов. Сам в вопрос глубоко не вдавался, но знаю что тяны в среднем хуже реагируют на тренировки, при этом способно выдерживать куда бОльший объем и вокруг этого и крутится подход к тренировкам.
То есть типичный совет ебашить базу в 70%+ интенсивности, до или околоотказа сработает на 70-80% кунов, но не сработает на 95% тян.
В общем мой совет либо ищи тренера который специализируется на тян, либо самообразование. Советы среднего двачера для тебя будут бесполезны или даже вредны.
Мой совет: нахапать литературы по теме побольше, читать, экспериментировать, стараться не забивать башку мусорной инфой из тиктока и говностатей и говнокник от качков-дурачков, потому что сейчас каждый второй стероидный дебил с более-менее хорошей генетикой бежит писать книгу, и его советы не работают на обычных парнях по понятным причинам.
Подходы к тренировке у каждого будут разные, потому что все реагируют на разные стимулы по-разному. И тян в этом плане отличаются от кунов. Сам в вопрос глубоко не вдавался, но знаю что тяны в среднем хуже реагируют на тренировки, при этом способно выдерживать куда бОльший объем и вокруг этого и крутится подход к тренировкам.
То есть типичный совет ебашить базу в 70%+ интенсивности, до или околоотказа сработает на 70-80% кунов, но не сработает на 95% тян.
В общем мой совет либо ищи тренера который специализируется на тян, либо самообразование. Советы среднего двачера для тебя будут бесполезны или даже вредны.
>>00930 (OP)
Купи домой гантели разборные по 15 кг и занимайся. Можно простыми гантелями даже ягодичный мост делать.
А в такие подвальные залы тянкам нельзя ходить, там ходят всякие скуфы, начнут клеиться, может и изнасилуют потом.
Купи домой гантели разборные по 15 кг и занимайся. Можно простыми гантелями даже ягодичный мост делать.
А в такие подвальные залы тянкам нельзя ходить, там ходят всякие скуфы, начнут клеиться, может и изнасилуют потом.
>>01095
Слышь ебало завали, я сам скуф и хожу в такую качалку, ничем подобным мы не промышляем, наоборот поможем подскажем.
Слышь ебало завали, я сам скуф и хожу в такую качалку, ничем подобным мы не промышляем, наоборот поможем подскажем.
107 Кб, 1280x949>>00930 (OP)
5 оксанадролон два раза в день.
Гр 2-3 ед на ночь.
На несколько месяцев.
Чуть пресса, отжимания и прыжки
5 оксанадролон два раза в день.
Гр 2-3 ед на ночь.
На несколько месяцев.
Чуть пресса, отжимания и прыжки
>>00930 (OP)
Один из лучших тренеров для обычных нормальных девушек, и для похудения, и для силовых.
https://youtu.be/wdTYHtKH6Ro?si=c1U2zU0l6E8iGWd5
Один из лучших тренеров для обычных нормальных девушек, и для похудения, и для силовых.
https://youtu.be/wdTYHtKH6Ro?si=c1U2zU0l6E8iGWd5
>>01104
Потому что у вас от протеина хуй давно на женщин не реагирует. Другое дело - потная жопа товарища.
> ничем подобным мы не промышляем
Потому что у вас от протеина хуй давно на женщин не реагирует. Другое дело - потная жопа товарища.
>>00930 (OP)
Как вариант. Заниматься на всех тренажерах по очереди. Если можешь 1,5 часа потратить - молодец. Заниматься по кругу, т.е если не сделала какой-то тренажёр, на след. тренировке начни с него.
1. Разминка обязательно,
2. 1й подход 20-30 повторений, найди приятное число повторений, это важно, чтобы было приятно. 2й подход на уменьшение количества повторений, не рви жопу, чтобы приятно было. 3й подход резко увеличиваешь вес и делаешь 2-3 мощных повторения, это на силу. 4й подход прежний до него вес, приятное количество повторений. И так на каждом тренажере.
3. Заминка
Как вариант. Заниматься на всех тренажерах по очереди. Если можешь 1,5 часа потратить - молодец. Заниматься по кругу, т.е если не сделала какой-то тренажёр, на след. тренировке начни с него.
1. Разминка обязательно,
2. 1й подход 20-30 повторений, найди приятное число повторений, это важно, чтобы было приятно. 2й подход на уменьшение количества повторений, не рви жопу, чтобы приятно было. 3й подход резко увеличиваешь вес и делаешь 2-3 мощных повторения, это на силу. 4й подход прежний до него вес, приятное количество повторений. И так на каждом тренажере.
3. Заминка
>>00930 (OP)
Главное. Заходишь зал, всем даёшь потрогать свои сиськи в знак уважения к себе, как ответ на это трогаешь всех через штаны за член, в знак уважения к ним. Это Приветствие, это База.
Перешагнула через штангу — задрала футболку и 10 перепрыгиваний туда обратно.
Главное. Заходишь зал, всем даёшь потрогать свои сиськи в знак уважения к себе, как ответ на это трогаешь всех через штаны за член, в знак уважения к ним. Это Приветствие, это База.
Перешагнула через штангу — задрала футболку и 10 перепрыгиваний туда обратно.
>>01104
тянок туда сроду не ходило никогда
а тут пришла фифочка молодая, конечно мужички будут пытаться подходить помогать, а потом может и на свиданку тащить
>наоборот поможем подскажем
тянок туда сроду не ходило никогда
а тут пришла фифочка молодая, конечно мужички будут пытаться подходить помогать, а потом может и на свиданку тащить
>>01201
Бегу к тебе целоваться
Бегу к тебе целоваться
>>00930 (OP)
Тебе надо не скидывать, а наоборот ебашить силовые и аккуратно набирать.
>Тян, 27, 181 (как у Николь Кидман)/74
Тебе надо не скидывать, а наоборот ебашить силовые и аккуратно набирать.
>>01119
Покешь ягодицы. Какие силовые? Сколько раз присед? Сколько лимонов жмешь между сиськами?
Ппц двачерам по болтушке вообще, протеина обожрались видна.
Покешь ягодицы. Какие силовые? Сколько раз присед? Сколько лимонов жмешь между сиськами?
Ппц двачерам по болтушке вообще, протеина обожрались видна.
>>01119
У тебя генетика хорошая. Добей косые. Кор в первую очередь. потом плечи, потом уже остальное
Бля живая тянка пруфанула прессухой. Ебать ебать ебать
У тебя генетика хорошая. Добей косые. Кор в первую очередь. потом плечи, потом уже остальное
Бля живая тянка пруфанула прессухой. Ебать ебать ебать
>>01456
Это конечно очень громко сказано. Можно любую фотку из инета взять, обрезать, чуть ретушнуть и поиск по картинкам уже ее не выдаст.
>пруфанула
Это конечно очень громко сказано. Можно любую фотку из инета взять, обрезать, чуть ретушнуть и поиск по картинкам уже ее не выдаст.
321 Кб, 900x1037>>01456
Вот моя фотка, поиском по картинкам не гуглится, я пруфанул форму?
Вот моя фотка, поиском по картинкам не гуглится, я пруфанул форму?
>>01464
Типичная бицуха физачера, ненашто смотреть. А жопа вызывает неподдельный интерес, у зрителей сзади.
Типичная бицуха физачера, ненашто смотреть. А жопа вызывает неподдельный интерес, у зрителей сзади.
>>01556
Зачем было пердеть?! Некрасиво так то(
Зачем было пердеть?! Некрасиво так то(
>>01556
Видно жопу. Тут надо камуфляж либо "desert" либо "keramogranit", спалят жопу и всё. И так все палят.
Видно жопу. Тут надо камуфляж либо "desert" либо "keramogranit", спалят жопу и всё. И так все палят.
>>01465
Она не сможет ходить в подвальную качалку, там же даже кардиозоны нет, нет душа, и только одни штанги и гантели. Баб других нет и мужики постоянно будут на жопу любоваться, она через неделю свалит. Пусть лучше дома качается и в парке бегает.
Она не сможет ходить в подвальную качалку, там же даже кардиозоны нет, нет душа, и только одни штанги и гантели. Баб других нет и мужики постоянно будут на жопу любоваться, она через неделю свалит. Пусть лучше дома качается и в парке бегает.
>>02358
Видел я как телки в кардиозоне тренируются, смех да и только, телке похуй какое оборудование в зале, ей главное сам факт похода в зал зафиксировать.
Не бывает залов без душа.
Опять же, смотреть первый пункт.
"Бро, я пришел в этот зал, там ни одного мужика, только куча телок на меня пялится, хуево" - вот так это звучит. Если думаешь, что телки чем то от мужиков отличаются кроме отсутствия Y-хромосомы, то ты тупорылый олень куколд.
>там же даже кардиозоны нет
Видел я как телки в кардиозоне тренируются, смех да и только, телке похуй какое оборудование в зале, ей главное сам факт похода в зал зафиксировать.
>нет душа
Не бывает залов без душа.
>только одни штанги и гантели
Опять же, смотреть первый пункт.
>Баб других нет и мужики постоянно будут на жопу любоваться
"Бро, я пришел в этот зал, там ни одного мужика, только куча телок на меня пялится, хуево" - вот так это звучит. Если думаешь, что телки чем то от мужиков отличаются кроме отсутствия Y-хромосомы, то ты тупорылый олень куколд.
>>02358
Какие-то выдуманные стереотипы. Ходил в подвальный зал с секцией бокса, там была и качалка. Беговые дорожки, велотренажёры, душевые, отдельные раздевалки М и Ж. И в качалке были бабы, и на бокс даже несколько приходило.
Ещё ходил в качалку в здании котельной, вагоночка, ржавые штанги, гири, древние постеры с качками. И там было полно баб из ближайших районов.
Какие-то выдуманные стереотипы. Ходил в подвальный зал с секцией бокса, там была и качалка. Беговые дорожки, велотренажёры, душевые, отдельные раздевалки М и Ж. И в качалке были бабы, и на бокс даже несколько приходило.
Ещё ходил в качалку в здании котельной, вагоночка, ржавые штанги, гири, древние постеры с качками. И там было полно баб из ближайших районов.
>>03150
Замужнюю бабу муж туда не отпустит, ибо понимает что может в какого то поджарого турникмена влюбиться. Это инстинкты.
Замужнюю бабу муж туда не отпустит, ибо понимает что может в какого то поджарого турникмена влюбиться. Это инстинкты.
>>02877
Школьник, в подвальных качалках в 90-х душей почти никогда не было, умывальник для рук в лучшем случае.
>Не бывает залов без душа
Школьник, в подвальных качалках в 90-х душей почти никогда не было, умывальник для рук в лучшем случае.
>>03177
Значит мужа не любит
Значит мужа не любит
305 Кб, 1920x1080>>03177
Значит мужа не любит
Значит мужа не любит
>>03256
Ты дурачок? Даже если мы опустим тот факт, что большинству людей глубоко похуй на качалку, человек, рожденный, например, в 1994 году, был все 90е младше 6 лет и, даже если он там бывал, то вряд ли че то понял или запомнил, а сейчас это 30летний взрослый. У тебя что ли школьники все кто младше сорока лет, дядя? Тогда я в твоем понимании действительно школьник, покуда я 1992 года рождения. Правда, мне не очень понятно в чем тебе нравится быть более старым.
Итак, с этим разобрались, едем дальше. Не знаю, что у вас там за клуб чуханов без душа в 90е был, но ни в 90е, ни сейчас нормальные люди не стали бы заниматься там, где нет душа, только вонючие чмыри и чушки. Так что не надо такими аргументами бомбить в приличном обществе, чушпан, иди помойся.
>Школьник
Ты дурачок? Даже если мы опустим тот факт, что большинству людей глубоко похуй на качалку, человек, рожденный, например, в 1994 году, был все 90е младше 6 лет и, даже если он там бывал, то вряд ли че то понял или запомнил, а сейчас это 30летний взрослый. У тебя что ли школьники все кто младше сорока лет, дядя? Тогда я в твоем понимании действительно школьник, покуда я 1992 года рождения. Правда, мне не очень понятно в чем тебе нравится быть более старым.
Итак, с этим разобрались, едем дальше. Не знаю, что у вас там за клуб чуханов без душа в 90е был, но ни в 90е, ни сейчас нормальные люди не стали бы заниматься там, где нет душа, только вонючие чмыри и чушки. Так что не надо такими аргументами бомбить в приличном обществе, чушпан, иди помойся.
>>03301
Уаххаха, этот долбаеб малолетний сейчас оскорбил тысячи советских и российских бодибилдеров, которые сами с трудом выбивали помещения подвальные на 30-40 квадратов, искали железо и сами варили тренажеры. А мыться потом ходили домой, потому что посетители обычно жили рядом. А называть душем вонючую кабинку с ледяной водой это ебанизм полный. И если ты считаешь Макшанцева или Голубу "чуханами" пусть это останется на твоей совести.
>Не знаю, что у вас там за клуб чуханов без душа
Уаххаха, этот долбаеб малолетний сейчас оскорбил тысячи советских и российских бодибилдеров, которые сами с трудом выбивали помещения подвальные на 30-40 квадратов, искали железо и сами варили тренажеры. А мыться потом ходили домой, потому что посетители обычно жили рядом. А называть душем вонючую кабинку с ледяной водой это ебанизм полный. И если ты считаешь Макшанцева или Голубу "чуханами" пусть это останется на твоей совести.
>>03315
Да, если ты тренируешься, потеешь, а потом не моешься в душевой зала, то ты чухан опущенный, в армии такие на дне социальной иерархии были с другими опущенцами. Я занимался тяжелой атлетикой в 2000-х в старой советской дюсш и у нас там был душ.
Да, если ты тренируешься, потеешь, а потом не моешься в душевой зала, то ты чухан опущенный, в армии такие на дне социальной иерархии были с другими опущенцами. Я занимался тяжелой атлетикой в 2000-х в старой советской дюсш и у нас там был душ.
>>03315
Ты про какие-то подвальные качалки из 80х.
>выбивали помещения подвальные на 30-40 квадратов, искали железо и сами варили тренажеры
Ты про какие-то подвальные качалки из 80х.
>>03347
Он про закрытый клуб чуханов, куда пускали только самых зашкваренных опущенцев.
Он про закрытый клуб чуханов, куда пускали только самых зашкваренных опущенцев.
>>01283
Обосрался
Обосрался
Че развели.>>00930 (OP)
Девочка, как ты, пошла качаться в подвалы?
Девочка, как ты, пошла качаться в подвалы?
>>03301
Судя по твоему детскому максимализму - 2012-го максимум. Намного хуже, если ты и вправду 1992 года, значит ты отстал в развитии и остался на уровне лет 12-14, с таким-то яростным рвением доказать хуй знает что хуй знает для чего.
> я 1992 года рождения.
Судя по твоему детскому максимализму - 2012-го максимум. Намного хуже, если ты и вправду 1992 года, значит ты отстал в развитии и остался на уровне лет 12-14, с таким-то яростным рвением доказать хуй знает что хуй знает для чего.
>>03762
Столько буков от тебя в попытках доказать, что ты не чухан, но если ты не моешься, то ты чухан, не знаю к чему твоя графомания.
Столько буков от тебя в попытках доказать, что ты не чухан, но если ты не моешься, то ты чухан, не знаю к чему твоя графомания.
>>03770
Я говорил за подвалы и наличие в них душа, а не за себя, дитё, ты ещё даже причинно-следственные связи устанавливать неспособно. Учи лучше уроки, здесь борда 18+ и тебе согласно правилам запрещено постить здесь.
Я говорил за подвалы и наличие в них душа, а не за себя, дитё, ты ещё даже причинно-следственные связи устанавливать неспособно. Учи лучше уроки, здесь борда 18+ и тебе согласно правилам запрещено постить здесь.
>>03798
Ага, насрать за кого ты говоришь. Кто не моется тот чухан опущенный. Ты такую простую мысль за свои 40 лет не понял, дядя? Или у тебя уже деменция?
Ага, насрать за кого ты говоришь. Кто не моется тот чухан опущенный. Ты такую простую мысль за свои 40 лет не понял, дядя? Или у тебя уже деменция?
>>01119
Сиськи у тебя топово торчат. Даж сексач не нужен. Зашёл на физач, посмотрел на классных девочек. Жаль, что ты одна тут такая.
Сиськи у тебя топово торчат. Даж сексач не нужен. Зашёл на физач, посмотрел на классных девочек. Жаль, что ты одна тут такая.
>>03947
Тупой симп, который подлизывает жирному троллю, притворяющемуся тянкой в интернетах, ты что на дваче забыл?
Тупой симп, который подлизывает жирному троллю, притворяющемуся тянкой в интернетах, ты что на дваче забыл?
>>03948
Я тупой симп, у меня хуевая память, вижу классную телку, говорю ей, "эй, классная тёлка, я тебя вижу, покажи сиськи". Вот так вот.
Я тупой симп, у меня хуевая память, вижу классную телку, говорю ей, "эй, классная тёлка, я тебя вижу, покажи сиськи". Вот так вот.
>>03954
Нет, ты говоришь
Типичный симп жополиз, которого тянки вместо тампона только используют.
Нет, ты говоришь
>Даж сексач не нужен. Зашёл на физач, посмотрел на классных девочек. Жаль, что ты одна тут такая.
Типичный симп жополиз, которого тянки вместо тампона только используют.
>>03956
Еще чего блядь. В зале встречу телочек, заставлю просраться на тренажерах, а то блядь по 1кг взяли в руки, и блядь качаются, сегодня наблюдал за одной аппетитной молодой задницей, так бы и всунул ей по 3 в руки
>Типичный симп жополиз, которого тянки вместо тампона только используют.
Еще чего блядь. В зале встречу телочек, заставлю просраться на тренажерах, а то блядь по 1кг взяли в руки, и блядь качаются, сегодня наблюдал за одной аппетитной молодой задницей, так бы и всунул ей по 3 в руки
>>04197
Ебать ты дрочер фантазёр. Дай угадаю, у тебя есть анкета на сайте знакомств и ты уже наспамил всем женским анкетам твоего города "любишь куник?"? Ебать ты мразотный.
Ебать ты дрочер фантазёр. Дай угадаю, у тебя есть анкета на сайте знакомств и ты уже наспамил всем женским анкетам твоего города "любишь куник?"? Ебать ты мразотный.
>>04211
Не, я на наспамил, "метнулась пчелой в зал жирная заплывшая сучка, топи свои булки чтобы на стенах пот выступил" дрочер ты фантазер, не знаешь чего бабе предложить.
Не, я на наспамил, "метнулась пчелой в зал жирная заплывшая сучка, топи свои булки чтобы на стенах пот выступил" дрочер ты фантазер, не знаешь чего бабе предложить.
>>04226
Это мне ты такое пишешь, а вот тянам ты пишешь
Это мне ты такое пишешь, а вот тянам ты пишешь
>Даж сексач не нужен. Зашёл на физач, посмотрел на классных девочек. Жаль, что ты одна тут такая.
>>04230
Так и есть. Зашёл на физач, посмотрел на спортивных девочек, а тут такая одна, жалко хули, что одна. А так было бы их с десяток, все постят сиськи под футболкой, веса рабочие, заебись. Зашёл, дал нагоняю за жирные жопы, похвалил за сиськи, заебись.
Ты че, блядь, против?
Так и есть. Зашёл на физач, посмотрел на спортивных девочек, а тут такая одна, жалко хули, что одна. А так было бы их с десяток, все постят сиськи под футболкой, веса рабочие, заебись. Зашёл, дал нагоняю за жирные жопы, похвалил за сиськи, заебись.
Ты че, блядь, против?
1) мож отказаться от сахара и соли 2) зал 3 раза в нед фулбоди 60%-70% от пм до 8-12 повторов за подход подходов 3-4 3) ждешь результат через пол года
Делаешь 5-6 упр:1 жим, 2 присед, 3 становая, 4 тяга блока (в наклоне или в вертикали) или тяга штанги в наклоне 5 неполные скручивания для пресса 6) на выбор мож проработать отстающую группу мышц (например левую руку или правую хз)
9 Кб, 225x225>>00930 (OP)
>Сап, братья! Тян, 27, 181 (как у Николь Кидман)/74 , живу в маленьком городе, где доступен 1 зал в стилистике 90х (да-да, прям в подвале, со старым оборудованием). Тренеров нет на районе, есть только замечательные вы :3 хочу рельеф и скинуть еще 10 кг, нужна программа силовых, жду советы. Люблю вас <3
>>04243
Полностью двачую. Та же история у женщин, когда советуют "пойти в зал" и "наприседать круглый зад". У фитоняшек от природы красивые пропорции, красивые формы мышц, талия и ягодицы, которые они лишь слегка отполировывают тренингом. Некрасивые девки от тренинга остаются такими же некрасивыми.
Полностью двачую. Та же история у женщин, когда советуют "пойти в зал" и "наприседать круглый зад". У фитоняшек от природы красивые пропорции, красивые формы мышц, талия и ягодицы, которые они лишь слегка отполировывают тренингом. Некрасивые девки от тренинга остаются такими же некрасивыми.
Обновить тред