Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 января в 12:03.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 января в 12:03.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
1,7 Мб, 4032x3024растут все силовые кроме жима лежа , вроде новички должны быстро прогрессировать я как жал 50 так и жму его. как пожать заветную сотку , если я уже свой жим на бицепс рабочим делаю
>>16264 (OP)
Если ты свой жим на бицепс делаешь, то ты делаешь не бицепс, а хуйню какую-то. Выбери подходящую тебе программу для новичков: Stronglifts 5x5, Greyskull LP, Starting strength, etc, и следуй программе, сосредоточившись не на весах, а на технике.
Если ты свой жим на бицепс делаешь, то ты делаешь не бицепс, а хуйню какую-то. Выбери подходящую тебе программу для новичков: Stronglifts 5x5, Greyskull LP, Starting strength, etc, и следуй программе, сосредоточившись не на весах, а на технике.
несколько причин 1) Мб у теа перетрень и те нужно сократить трени до 2 раз в неделю 2) ты занимаешься с маленькими весами до 8-10 повторов за подход. если увеличиваешь вес тяжелее дойти до таких чисел. переходи с линейной проги на периодизацию 3) с чистой техникой большие веса тягать не получится. смотри как тягают большие веса пауэрлифтеры
>>16264 (OP)
какойр рост/вес,как долго тренируешься, какое питание, какой сон/режим?
какойр рост/вес,как долго тренируешься, какое питание, какой сон/режим?
>>17308
Рост 165, вес 54, тренируюсь с начала сентября, питание обеспечивает мама, сплю хорошо, когда не играю по ночам.
Рост 165, вес 54, тренируюсь с начала сентября, питание обеспечивает мама, сплю хорошо, когда не играю по ночам.
>>17347
ну сотку пожмешь как кило 80 будешь весить в твоем случае
ну сотку пожмешь как кило 80 будешь весить в твоем случае
>>16264 (OP)
Гугли Антона Южакова, программа тренировок как подать 100 кг. Проверил на себе, работает, а я тот еще дрищ
Гугли Антона Южакова, программа тренировок как подать 100 кг. Проверил на себе, работает, а я тот еще дрищ
Я два года назад весил 67кг при 183 см. Похудел пиздец с 74кг. И сил не стало вообще. Решил базу делать. Пожать не мог 50 кг на один раз. Начал жрать и жать. Когда дошел до своего старого обычного веса в 74кг пожал 75кг на один раз. Это было через один год. Я не торопился. И штанга у меня дома самодельная. Если начинал торопиться, то шли травмы, защемления. И я перестал торопиться и все стало хорошо. Так как штанга самодельная, то вес ебано регулируется. 50кг, 61кг, 67кг или меньше. 67кг это блины уже на самый край и не полностью надеваются. Поэтому дрочу 50кг и 61 кг на разы. Вот сегодня уставший был, точнее не уставший а не ел нормально последние дни. И пожал 50кг на 19 раз. Я аонял, что чтобы мне увеличть вес или разы, то надо хорошо питаться неделю. И тогда будет силы и энергия. Хорошо это крупы и мясо. Три раза в день. Это минимум который позволяет расти. Если на перекусах и чае с печеньками, то сил не будет. Стоишь на месте. Когда регулярно жрешь крупы, то есть углеводы и мясо результаты двигаются. Я не знаю сколько ты должен весить и вообще ты хочешь до каких результатов? Я не стремлюсь разожраться и раскачаться. Если я перевалюсь за 80кг, то это много ия не смогу бегать и подтягиваться. А мне нужен именно баланс. И жать и бегать и подтягиваться. Сейчас я 15 раз подтягиваюсь. Я понимаю, что если я с сегодняшних 76кг наем до 80кг, то результаты сразу увеличатся. Но тогда мне надо регулярно есть через силу. Ну и упадут другие результаты. Да, кстати у меня стоек нет. И штангу я беру с пола. Думаю это снижает одноповторный максимум. А чтобы мне пробовать максимум надо на веревочках навесить дополнительный груз на штангу. Это ебля и поэтому очень редко так делаю. Жму на разы 50 или 61кг. Так же я не занимаюсь только жимом. Становая и присед еще. И это дает комплексное развитие. Раскачивать грудак и оставлять спину и ноги это долбоебизм. Попробуй просто жрать больше и жать вес который можешь на разы 6-10 раз, два раза в неделю. Через пару недель ты скорее всего уже на 1-2 раза больше пожмешь. Я эти 50 кг с 0 раз за год так довел до 18 раз.
Я два года назад весил 67кг при 183 см. Похудел пиздец с 74кг. И сил не стало вообще. Решил базу делать. Пожать не мог 50 кг на один раз. Начал жрать и жать. Когда дошел до своего старого обычного веса в 74кг пожал 75кг на один раз. Это было через один год. Я не торопился. И штанга у меня дома самодельная. Если начинал торопиться, то шли травмы, защемления. И я перестал торопиться и все стало хорошо. Так как штанга самодельная, то вес ебано регулируется. 50кг, 61кг, 67кг или меньше. 67кг это блины уже на самый край и не полностью надеваются. Поэтому дрочу 50кг и 61 кг на разы. Вот сегодня уставший был, точнее не уставший а не ел нормально последние дни. И пожал 50кг на 19 раз. Я аонял, что чтобы мне увеличть вес или разы, то надо хорошо питаться неделю. И тогда будет силы и энергия. Хорошо это крупы и мясо. Три раза в день. Это минимум который позволяет расти. Если на перекусах и чае с печеньками, то сил не будет. Стоишь на месте. Когда регулярно жрешь крупы, то есть углеводы и мясо результаты двигаются. Я не знаю сколько ты должен весить и вообще ты хочешь до каких результатов? Я не стремлюсь разожраться и раскачаться. Если я перевалюсь за 80кг, то это много ия не смогу бегать и подтягиваться. А мне нужен именно баланс. И жать и бегать и подтягиваться. Сейчас я 15 раз подтягиваюсь. Я понимаю, что если я с сегодняшних 76кг наем до 80кг, то результаты сразу увеличатся. Но тогда мне надо регулярно есть через силу. Ну и упадут другие результаты. Да, кстати у меня стоек нет. И штангу я беру с пола. Думаю это снижает одноповторный максимум. А чтобы мне пробовать максимум надо на веревочках навесить дополнительный груз на штангу. Это ебля и поэтому очень редко так делаю. Жму на разы 50 или 61кг. Так же я не занимаюсь только жимом. Становая и присед еще. И это дает комплексное развитие. Раскачивать грудак и оставлять спину и ноги это долбоебизм. Попробуй просто жрать больше и жать вес который можешь на разы 6-10 раз, два раза в неделю. Через пару недель ты скорее всего уже на 1-2 раза больше пожмешь. Я эти 50 кг с 0 раз за год так довел до 18 раз.
все нормально я уже жму 70 рабочим , ну из за тренировок рабочий стал 2-3 повторения. Начал тренировать жим 3 раза в неделю. Сначала разминка с 40 до усталости , потом 60 , и потом уже начинаю работать с 90% от максимума. Занимаюсь уже 3 месяц. Из за учебы/работы нету сна , питание иногда нормальное , иногда нет. Но после нового года думаю все наладить , и веса уже побольше пойдут , вес стал меньше из за режима , теперь 63-64.
>>28085
Это что значит? 70кг ты 5х10 делаешь? Или два подхода по одному?
>все нормально я уже жму 70 рабочим
Это что значит? 70кг ты 5х10 делаешь? Или два подхода по одному?
>>28135
70 на 2-3 повторения , в 4-5 подхода . можешь сказать что хуйня , но рабочий вес и максимальный растет , цель не в мясо а в силу тренить на жим.
70 на 2-3 повторения , в 4-5 подхода . можешь сказать что хуйня , но рабочий вес и максимальный растет , цель не в мясо а в силу тренить на жим.
>>28150
Пачаму? Поясни нормально. В каком есть? Вот у меня дома штанга 60кг и больше не сделать. Как с ней тренить? Я и пытаюсь довести 5х10. Сначала 50кг довел 5х10. Теперь 60 пытаюсь. Получается 10, 9, 8, 7, 5. Или если первый подход в отказ, то 12 раз. Но тогда другие подходы могут ваще упасть. И хватит на три подхода всего. Ну примерно. Занимаюсь дома, стоек нет, беру с пола.
Пачаму? Поясни нормально. В каком есть? Вот у меня дома штанга 60кг и больше не сделать. Как с ней тренить? Я и пытаюсь довести 5х10. Сначала 50кг довел 5х10. Теперь 60 пытаюсь. Получается 10, 9, 8, 7, 5. Или если первый подход в отказ, то 12 раз. Но тогда другие подходы могут ваще упасть. И хватит на три подхода всего. Ну примерно. Занимаюсь дома, стоек нет, беру с пола.
>>28163
Я не могу сказать что это хуйня или не хуйня, я не шарю. У меня дома штанга самодельная, без стоек. И две банкетки советских вместо скамьи. И мои результаты как бы трудно понять. Летом 22 года я весил 67кг и сил не было нихуя. 50 кг не мог на раз пожать. Через год я весил 74 и пожал 75кг на раз. Штангу приходилось нагружать блинами от гантели на веревочке вешать. А так она 60 кг максимум. Поэтому я очень редко больше 60кг вешаю. Вот я и надрачиваю 5х10 во всех подходах когда 10 сделаю, то придется штангу покупать. И банкетки мягкие. И стоек нет, беру с пола. И поэтому я не знаю как мои результаты сопоставить с жимом штанги лежа когда лежишь на скаье и берешь со стоек. Когда берешь с пола, то лопатки свести не можешь. То есть я взял штангу, сел, лег, пожал, сел, встал поставил штангу на пол.
Я не могу сказать что это хуйня или не хуйня, я не шарю. У меня дома штанга самодельная, без стоек. И две банкетки советских вместо скамьи. И мои результаты как бы трудно понять. Летом 22 года я весил 67кг и сил не было нихуя. 50 кг не мог на раз пожать. Через год я весил 74 и пожал 75кг на раз. Штангу приходилось нагружать блинами от гантели на веревочке вешать. А так она 60 кг максимум. Поэтому я очень редко больше 60кг вешаю. Вот я и надрачиваю 5х10 во всех подходах когда 10 сделаю, то придется штангу покупать. И банкетки мягкие. И стоек нет, беру с пола. И поэтому я не знаю как мои результаты сопоставить с жимом штанги лежа когда лежишь на скаье и берешь со стоек. Когда берешь с пола, то лопатки свести не можешь. То есть я взял штангу, сел, лег, пожал, сел, встал поставил штангу на пол.
>>28235
Патамушта какие задачи?
А какие цели? 5х10 ни под какие не подходит так-то
Продать это говнище на лохито и купить абонемент в фитнес
>Пачаму?
Патамушта какие задачи?
>В каком есть?
А какие цели? 5х10 ни под какие не подходит так-то
>Вот у меня дома штанга 60кг и больше не сделать. Как с ней тренить?
Продать это говнище на лохито и купить абонемент в фитнес
>>28238
Без стоек, и ты делаешь далеко до отказа, следовательно прогресс будет медленный.
Лучше делай жим гантелей, намного безопасней, и не придавит никогда, можно без проблем до отказа делать.
Без стоек, и ты делаешь далеко до отказа, следовательно прогресс будет медленный.
Лучше делай жим гантелей, намного безопасней, и не придавит никогда, можно без проблем до отказа делать.
>>28318
Это исключено. Это мне надо с работы приехать домой, пожрать и ехать за 15км в спотрзал. Я так делал лет 10 назад, хватило на месяц. Это час на работу за рулем, час с работы и час в спортзал съездить. Это пизда. В 11 вечера возвращаться. Тогда уж штангу нормальную купить, со стойками и скамьёй.
>Продать это говнище на лохито и купить абонемент в фитнес
Это исключено. Это мне надо с работы приехать домой, пожрать и ехать за 15км в спотрзал. Я так делал лет 10 назад, хватило на месяц. Это час на работу за рулем, час с работы и час в спортзал съездить. Это пизда. В 11 вечера возвращаться. Тогда уж штангу нормальную купить, со стойками и скамьёй.
>>28438 проще купить обычные упоры для отжиманий, больше эффекта будет чем от этой дрочки
>>28438
Да даже если работаешь до 5/6, по пробкам само то потом до зала гонять)) В самый час пик, пздц. Можно конечно работу искать с графиком не 5/2, но это уже край
Да даже если работаешь до 5/6, по пробкам само то потом до зала гонять)) В самый час пик, пздц. Можно конечно работу искать с графиком не 5/2, но это уже край
На самом деле прогрессия в жиме (как и в других базовых движениях) подчинена одним и тем же правилам. Советую ознакомиться с периодизациями в роли тренировочного плана. К примеру цикл Фреда Хетфилда или те же схемы в боте телеграмма мини пеки, они прошли большую выборку и РЕАЛЬНО показали свою эффективность на примере школьников желавших набрать заветные кг на штангу (вплоть до 10кг за первые циклы, что не может не повергать в шок, учтивая то что цикл проводился без фармы и прочих гречиболинов и рисоостеронов)
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 января в 12:03.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 16 января в 12:03.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.