Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 04:06.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 04:06.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
1,7 Мб, 4032x3024растут все силовые кроме жима лежа , вроде новички должны быстро прогрессировать я как жал 50 так и жму его. как пожать заветную сотку , если я уже свой жим на бицепс рабочим делаю
>>6264 (OP)
Если ты свой жим на бицепс делаешь, то ты делаешь не бицепс, а хуйню какую-то. Выбери подходящую тебе программу для новичков: Stronglifts 5x5, Greyskull LP, Starting strength, etc, и следуй программе, сосредоточившись не на весах, а на технике.
Если ты свой жим на бицепс делаешь, то ты делаешь не бицепс, а хуйню какую-то. Выбери подходящую тебе программу для новичков: Stronglifts 5x5, Greyskull LP, Starting strength, etc, и следуй программе, сосредоточившись не на весах, а на технике.
несколько причин 1) Мб у теа перетрень и те нужно сократить трени до 2 раз в неделю 2) ты занимаешься с маленькими весами до 8-10 повторов за подход. если увеличиваешь вес тяжелее дойти до таких чисел. переходи с линейной проги на периодизацию 3) с чистой техникой большие веса тягать не получится. смотри как тягают большие веса пауэрлифтеры
>>6264 (OP)
какойр рост/вес,как долго тренируешься, какое питание, какой сон/режим?
какойр рост/вес,как долго тренируешься, какое питание, какой сон/режим?
>>7308
Рост 165, вес 54, тренируюсь с начала сентября, питание обеспечивает мама, сплю хорошо, когда не играю по ночам.
Рост 165, вес 54, тренируюсь с начала сентября, питание обеспечивает мама, сплю хорошо, когда не играю по ночам.
>>7347
ну сотку пожмешь как кило 80 будешь весить в твоем случае
ну сотку пожмешь как кило 80 будешь весить в твоем случае
>>6264 (OP)
Гугли Антона Южакова, программа тренировок как подать 100 кг. Проверил на себе, работает, а я тот еще дрищ
Гугли Антона Южакова, программа тренировок как подать 100 кг. Проверил на себе, работает, а я тот еще дрищ
Я два года назад весил 67кг при 183 см. Похудел пиздец с 74кг. И сил не стало вообще. Решил базу делать. Пожать не мог 50 кг на один раз. Начал жрать и жать. Когда дошел до своего старого обычного веса в 74кг пожал 75кг на один раз. Это было через один год. Я не торопился. И штанга у меня дома самодельная. Если начинал торопиться, то шли травмы, защемления. И я перестал торопиться и все стало хорошо. Так как штанга самодельная, то вес ебано регулируется. 50кг, 61кг, 67кг или меньше. 67кг это блины уже на самый край и не полностью надеваются. Поэтому дрочу 50кг и 61 кг на разы. Вот сегодня уставший был, точнее не уставший а не ел нормально последние дни. И пожал 50кг на 19 раз. Я аонял, что чтобы мне увеличть вес или разы, то надо хорошо питаться неделю. И тогда будет силы и энергия. Хорошо это крупы и мясо. Три раза в день. Это минимум который позволяет расти. Если на перекусах и чае с печеньками, то сил не будет. Стоишь на месте. Когда регулярно жрешь крупы, то есть углеводы и мясо результаты двигаются. Я не знаю сколько ты должен весить и вообще ты хочешь до каких результатов? Я не стремлюсь разожраться и раскачаться. Если я перевалюсь за 80кг, то это много ия не смогу бегать и подтягиваться. А мне нужен именно баланс. И жать и бегать и подтягиваться. Сейчас я 15 раз подтягиваюсь. Я понимаю, что если я с сегодняшних 76кг наем до 80кг, то результаты сразу увеличатся. Но тогда мне надо регулярно есть через силу. Ну и упадут другие результаты. Да, кстати у меня стоек нет. И штангу я беру с пола. Думаю это снижает одноповторный максимум. А чтобы мне пробовать максимум надо на веревочках навесить дополнительный груз на штангу. Это ебля и поэтому очень редко так делаю. Жму на разы 50 или 61кг. Так же я не занимаюсь только жимом. Становая и присед еще. И это дает комплексное развитие. Раскачивать грудак и оставлять спину и ноги это долбоебизм. Попробуй просто жрать больше и жать вес который можешь на разы 6-10 раз, два раза в неделю. Через пару недель ты скорее всего уже на 1-2 раза больше пожмешь. Я эти 50 кг с 0 раз за год так довел до 18 раз.
Я два года назад весил 67кг при 183 см. Похудел пиздец с 74кг. И сил не стало вообще. Решил базу делать. Пожать не мог 50 кг на один раз. Начал жрать и жать. Когда дошел до своего старого обычного веса в 74кг пожал 75кг на один раз. Это было через один год. Я не торопился. И штанга у меня дома самодельная. Если начинал торопиться, то шли травмы, защемления. И я перестал торопиться и все стало хорошо. Так как штанга самодельная, то вес ебано регулируется. 50кг, 61кг, 67кг или меньше. 67кг это блины уже на самый край и не полностью надеваются. Поэтому дрочу 50кг и 61 кг на разы. Вот сегодня уставший был, точнее не уставший а не ел нормально последние дни. И пожал 50кг на 19 раз. Я аонял, что чтобы мне увеличть вес или разы, то надо хорошо питаться неделю. И тогда будет силы и энергия. Хорошо это крупы и мясо. Три раза в день. Это минимум который позволяет расти. Если на перекусах и чае с печеньками, то сил не будет. Стоишь на месте. Когда регулярно жрешь крупы, то есть углеводы и мясо результаты двигаются. Я не знаю сколько ты должен весить и вообще ты хочешь до каких результатов? Я не стремлюсь разожраться и раскачаться. Если я перевалюсь за 80кг, то это много ия не смогу бегать и подтягиваться. А мне нужен именно баланс. И жать и бегать и подтягиваться. Сейчас я 15 раз подтягиваюсь. Я понимаю, что если я с сегодняшних 76кг наем до 80кг, то результаты сразу увеличатся. Но тогда мне надо регулярно есть через силу. Ну и упадут другие результаты. Да, кстати у меня стоек нет. И штангу я беру с пола. Думаю это снижает одноповторный максимум. А чтобы мне пробовать максимум надо на веревочках навесить дополнительный груз на штангу. Это ебля и поэтому очень редко так делаю. Жму на разы 50 или 61кг. Так же я не занимаюсь только жимом. Становая и присед еще. И это дает комплексное развитие. Раскачивать грудак и оставлять спину и ноги это долбоебизм. Попробуй просто жрать больше и жать вес который можешь на разы 6-10 раз, два раза в неделю. Через пару недель ты скорее всего уже на 1-2 раза больше пожмешь. Я эти 50 кг с 0 раз за год так довел до 18 раз.
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 04:06.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную позавчера в 04:06.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.