51 Кб, 633x682Сап, аноны! Помогите мне с такой проблемой: нужно накачаться, а под руками только гиря 30 кг, две гантельки по 7 кг каждая и турник (мне не нравится подтягиваться). Возможно ли занимаясь с ними накачать огромные мышцы? Посоветуйте упражнений, которые вы на собственном опыте используете
>>35739 (OP)
Советую продать бесполезный металлолом, кубик абик в спортзал и нанять тренера и чётко выполнять рекомендации, в т.ч. по питанию
>нужно накачаться
>Посоветуйте
Советую продать бесполезный металлолом, кубик абик в спортзал и нанять тренера и чётко выполнять рекомендации, в т.ч. по питанию
>>35740
Сразу говорю: нахуй ваш зал!!!! Я хочу заниматься в одиночестве на свежем воздухе; с дисциплиной у меня всё нормально, способен каждый день в течение года заниматься. Просто дайте упражнений, которые правда работают!! Мне будет жирно, конечно, но ещё хотелось бы фото людей которые накачались гирей на 30 кг
Сразу говорю: нахуй ваш зал!!!! Я хочу заниматься в одиночестве на свежем воздухе; с дисциплиной у меня всё нормально, способен каждый день в течение года заниматься. Просто дайте упражнений, которые правда работают!! Мне будет жирно, конечно, но ещё хотелось бы фото людей которые накачались гирей на 30 кг
бамп
>>35743
Делай упражнения до отказа и правильно питайся. Любые упражнения, если их делать - работают. Отжимания, подьем гири, можно хоть становую тягу с ней для начала делать, потом сочетать с подьемом гири до груди. потом уже делать махи этой гирей. Подтягивания, начни с малого, потом цепляй вес к поясу. главное заниматься и жрать нормальную более менее пищу.
Делай упражнения до отказа и правильно питайся. Любые упражнения, если их делать - работают. Отжимания, подьем гири, можно хоть становую тягу с ней для начала делать, потом сочетать с подьемом гири до груди. потом уже делать махи этой гирей. Подтягивания, начни с малого, потом цепляй вес к поясу. главное заниматься и жрать нормальную более менее пищу.
Присоединюсь к вопросу.
Есть штанга трансформер. За 5 минут превращается в гантели и обратно. Вес 20кг.
У меня нет цели накачаться или похудеть. Просто погонять кровь и руки размять. Будет ли толк от нее? Сейчас просто делаю вечером 5 подходов по 15 повторений подъемов в положении стоя. От 30 секунд до минуты между подходами. Купил в начале праздников, считай вчера был день так 5й. В первый день с трудом сделал 3 подхода и на следующий день болели руки, сейчас 5 подходов изи, могу думаю и 10, но мне кажется это будет уже перебор и нужно начать чередовать разные техники подъема, но я не знаю какие.
Есть штанга трансформер. За 5 минут превращается в гантели и обратно. Вес 20кг.
У меня нет цели накачаться или похудеть. Просто погонять кровь и руки размять. Будет ли толк от нее? Сейчас просто делаю вечером 5 подходов по 15 повторений подъемов в положении стоя. От 30 секунд до минуты между подходами. Купил в начале праздников, считай вчера был день так 5й. В первый день с трудом сделал 3 подхода и на следующий день болели руки, сейчас 5 подходов изи, могу думаю и 10, но мне кажется это будет уже перебор и нужно начать чередовать разные техники подъема, но я не знаю какие.
>>35739 (OP)
Гантельки можешь себе в анус засунуть. Гирей можешь махать, но аккуратно, посмотри как делают махи на ютубе, запиши себя со стороны и старайся делать так чтобы потом не ахуеть от боли в спине.
Я лично делаю махи + приседания + выпрыгивания на ноги и турник/брусья на вверх тела с доп. весом, но это тупо физкультура. Тело будет более менее в тонусе, мышцы будут более менее развиты, и ты будешь более менее функционален. Накачать огромные мышц априори так не реально, и если ты не уникум, то без химии это практически невозможно.Так что забей и делай что я те написал, будешь здоров, силён и бабы будут давать. Ещё добавь кардио на 20 минут легкое по вкусу и ваще заебумба будет
>>35775
Какой нахуй трансформер, что за хуйня 20 кг. Погонять кровь будет толк, а нахуй гонять кровь? Ты из неё самогон делать будешь? В качестве физкультуры только если тебе 70 и ты инвалид.
Гантельки можешь себе в анус засунуть. Гирей можешь махать, но аккуратно, посмотри как делают махи на ютубе, запиши себя со стороны и старайся делать так чтобы потом не ахуеть от боли в спине.
Я лично делаю махи + приседания + выпрыгивания на ноги и турник/брусья на вверх тела с доп. весом, но это тупо физкультура. Тело будет более менее в тонусе, мышцы будут более менее развиты, и ты будешь более менее функционален. Накачать огромные мышц априори так не реально, и если ты не уникум, то без химии это практически невозможно.Так что забей и делай что я те написал, будешь здоров, силён и бабы будут давать. Ещё добавь кардио на 20 минут легкое по вкусу и ваще заебумба будет
>>35775
Какой нахуй трансформер, что за хуйня 20 кг. Погонять кровь будет толк, а нахуй гонять кровь? Ты из неё самогон делать будешь? В качестве физкультуры только если тебе 70 и ты инвалид.
>>35783
Хоть кто-то знающий ответил, спасибо тебе огромное!!
Хоть кто-то знающий ответил, спасибо тебе огромное!!
>>35783
Эти упражнения с гирей больше для укрепления мышц как я понимаю? А то в последнее время чувствую что руки все слабее и слабее, думаю что с этим поделать в домашних условиях
Эти упражнения с гирей больше для укрепления мышц как я понимаю? А то в последнее время чувствую что руки все слабее и слабее, думаю что с этим поделать в домашних условиях
Это что, такой толстый троллинг протёк из гиретреда?
>>35850
Ну, я просто не совсем понимаю как ты термины используешь. Так то всё укрепляет мышцы. Если объяснять просто, не заморачивайся. Делай подтягивания, отжимания от пола/брусьев и что-нибудь на пресс. А в другой день делай приседания с гирей и без, махи гирей (хотя она у тебя довольно тяжелая если честно, можешь с ней просто становую тягу поделать), но махи и становая тяга очень сильно нуждается в техники, веса маленькие, но и на таких можно залупу словить, что что-нибудь ещё по вкусу, прыжки там или выпады.
Просто занимайся и через 3-4 месяца почувствуешь разницу, прям в себя придешь. Осанка будет прямая, в целом в теле сила будет ощущаться, по сути за такой срок ты особо ничего не накачаешь, но просто придешь в тонус. Все эти упражнения они базовые, базовые упражнения если по простому включают в работу целый комплекс мышц. Ну в общем сам в инете почитай.
Делай всё аккуратно, слушай организм и по степенно сам будешь тему изучать так как интерес появиться. Единственное думай о техники и по старайся есть по больше мяса, яиц и т д. Удачи
Ну, я просто не совсем понимаю как ты термины используешь. Так то всё укрепляет мышцы. Если объяснять просто, не заморачивайся. Делай подтягивания, отжимания от пола/брусьев и что-нибудь на пресс. А в другой день делай приседания с гирей и без, махи гирей (хотя она у тебя довольно тяжелая если честно, можешь с ней просто становую тягу поделать), но махи и становая тяга очень сильно нуждается в техники, веса маленькие, но и на таких можно залупу словить, что что-нибудь ещё по вкусу, прыжки там или выпады.
Просто занимайся и через 3-4 месяца почувствуешь разницу, прям в себя придешь. Осанка будет прямая, в целом в теле сила будет ощущаться, по сути за такой срок ты особо ничего не накачаешь, но просто придешь в тонус. Все эти упражнения они базовые, базовые упражнения если по простому включают в работу целый комплекс мышц. Ну в общем сам в инете почитай.
Делай всё аккуратно, слушай организм и по степенно сам будешь тему изучать так как интерес появиться. Единственное думай о техники и по старайся есть по больше мяса, яиц и т д. Удачи
>>36168
Спасибо тебе, добрый анончик!
Спасибо тебе, добрый анончик!
>>35739 (OP)
сначала эти 7антели поднимать с полу. Поднял с полу, вернул на место, поднял, опустил. Раз 50 сможешь, переходи к гире, то же самое. Раз.. 10 наверное получится.. даже интересно, как можно пересчитать многоповторку в малоповторку
Узел поясница/живот очень важен. Его надо дрочить больше остальных
>две гантельки по 7 кг каждая
сначала эти 7антели поднимать с полу. Поднял с полу, вернул на место, поднял, опустил. Раз 50 сможешь, переходи к гире, то же самое. Раз.. 10 наверное получится.. даже интересно, как можно пересчитать многоповторку в малоповторку
Узел поясница/живот очень важен. Его надо дрочить больше остальных
>>35739 (OP)
Кстати, если медленно тягать, м? Минуту делать одно повторение.
Кстати, если медленно тягать, м? Минуту делать одно повторение.
64 Кб, 1242x931Гиря 16 кг
Пол
Скакалка
Турник
Две гантели по 8 с толстыми рукоятками
Скамья для пресса во дворе.
Брусьев кстати нет.
Жру
1) Овсянка 100 гр + банан
2)Пару сырников + банан
3) Мясо + гарнир + чуть чуть овощи
4) Творог 100-200 гр
5) Мясо + гарнир
6) Протеин сывороточный разбавленный молоком.
7 - 8 часов сна.
Занимаюсь 4-5 раз в неделю сейчас просто для удовольствия.
Вес 75 кг рост 178 или 180 хз точно не скажу.
Пол
Скакалка
Турник
Две гантели по 8 с толстыми рукоятками
Скамья для пресса во дворе.
Брусьев кстати нет.
Жру
1) Овсянка 100 гр + банан
2)Пару сырников + банан
3) Мясо + гарнир + чуть чуть овощи
4) Творог 100-200 гр
5) Мясо + гарнир
6) Протеин сывороточный разбавленный молоком.
7 - 8 часов сна.
Занимаюсь 4-5 раз в неделю сейчас просто для удовольствия.
Вес 75 кг рост 178 или 180 хз точно не скажу.
>>49773
Ебать ты сочный повар овсяночный
Ебать ты сочный повар овсяночный
>>35739 (OP)
Присед, махи если ты не дрищ, трапеции. Но опять же ты должен быть в нормальной форме подтянутся 10 раз, отжаться 15 такого плана, а по меркам 2025 это считай хорошая форма.
С большой вероятностью ты этой гирей травмируешься так что займи 3 тыщи и купи на металлоприемке 16кг гирю и ей кочай все тело плюс калистеника.
>гиря 30 кг
Присед, махи если ты не дрищ, трапеции. Но опять же ты должен быть в нормальной форме подтянутся 10 раз, отжаться 15 такого плана, а по меркам 2025 это считай хорошая форма.
С большой вероятностью ты этой гирей травмируешься так что займи 3 тыщи и купи на металлоприемке 16кг гирю и ей кочай все тело плюс калистеника.
>>35743
Для огромных мышц надо триггернуть механосенсоры в волокнах второго типа, которые включаются в работу при тяжелых нагрузках.
Простыми словами - 5-15 повторений в отказ, в районе 6 сетов на мышцу в неделю, разбитых на 2-3 дня. С ограниченным инвентарем делать это будет довольно грустненько, лучше в качалочку ходи.
Для огромных мышц надо триггернуть механосенсоры в волокнах второго типа, которые включаются в работу при тяжелых нагрузках.
Простыми словами - 5-15 повторений в отказ, в районе 6 сетов на мышцу в неделю, разбитых на 2-3 дня. С ограниченным инвентарем делать это будет довольно грустненько, лучше в качалочку ходи.
>>35838
>>35747
>>35740
>>53862
Вы прикидываетесь или реально такие хлебушки, что нихуя не выкупаете, что в зале БЫДЛО, СКОТ и ПИДОРАХИ? Да, в ворлдкласс какой сраный тоже ходит НАРОД, он не пустует из-за того что он ворлдкласс, а не подвальный загон.
>>35747
>то на абонемент в нормальный зал
>>35740
>кубик абик в спортзал и нанять тренера
>>53862
>лучше в качалочку ходи
Вы прикидываетесь или реально такие хлебушки, что нихуя не выкупаете, что в зале БЫДЛО, СКОТ и ПИДОРАХИ? Да, в ворлдкласс какой сраный тоже ходит НАРОД, он не пустует из-за того что он ворлдкласс, а не подвальный загон.
>>53862
Если будут сборные гантели до 20кг то реально.
Если будут сборные гантели до 20кг то реально.
>>35775
Да будет толк. Не слушай ебаных шизов. Руки базуки не получишь но какой никакой толк будет. А лучше возьми еще 2 гантели сборные до 20кг. А потом как из них вырастешь с зал пойдешь.
Да будет толк. Не слушай ебаных шизов. Руки базуки не получишь но какой никакой толк будет. А лучше возьми еще 2 гантели сборные до 20кг. А потом как из них вырастешь с зал пойдешь.
>>54590
Ты стесняешься брать в руки небольшие веса при взрослых дядях, или зачем этот онанизм с гантелями дома?
>А потом как из них вырастешь с зал пойдешь.
Ты стесняешься брать в руки небольшие веса при взрослых дядях, или зачем этот онанизм с гантелями дома?
452 Кб, 1500x1000>>54590
Почему быдло никак не может понять, что основная цель анонима здесь - это любым путем избежать быдлятники в виде качалок и их контингента? Пусть это будут даже ворлд классы, там всё равно этот самый НОРОТ.
Средний аноним - сыч, притом в большинстве случаев сыч работающий, притом работающий каждый день в формате 5/2. У анонима свободные вечера после работы, а выходные у анонима уходят на отсып. Так вот аноним вечером после работы уставший, пусть не физически, но морально, уставший от этого самого НОРОТА на работе, в транспорте, в бичёвочке в очереди на кассу за хрючевом. А тут ещё и нужно пиздошить в ёбаный зал-хуял, где возле тебя будет отчаянно кряхтеть и пердеть какая дженерик мерзкая скуфопидорашка, потом эта скуфопидорашка начнёт с тобой с какого то хуя здороваться, хотя ты в душе не ебёшь что это за орк вообще, потом начнёт тебе присаживаться на уши с пиздежом за житуху, а потом вообще охуеет и начнёт приёбываться к тебе с тем, что ты посмел катнуть гантелю. А нахуй этот блядский цирк нужен, это при том при всём, что просто дефолтное наличие НОРОТА рядом отъёбывает любую мотивацию туда ходить в принципе.
Вечером после работы в будни хочется просто ощутить немного тишины и спокойствия блять, а не контачиться лишний раз об НОРОТ.
>А потом как из них вырастешь с зал пойдешь.
Почему быдло никак не может понять, что основная цель анонима здесь - это любым путем избежать быдлятники в виде качалок и их контингента? Пусть это будут даже ворлд классы, там всё равно этот самый НОРОТ.
Средний аноним - сыч, притом в большинстве случаев сыч работающий, притом работающий каждый день в формате 5/2. У анонима свободные вечера после работы, а выходные у анонима уходят на отсып. Так вот аноним вечером после работы уставший, пусть не физически, но морально, уставший от этого самого НОРОТА на работе, в транспорте, в бичёвочке в очереди на кассу за хрючевом. А тут ещё и нужно пиздошить в ёбаный зал-хуял, где возле тебя будет отчаянно кряхтеть и пердеть какая дженерик мерзкая скуфопидорашка, потом эта скуфопидорашка начнёт с тобой с какого то хуя здороваться, хотя ты в душе не ебёшь что это за орк вообще, потом начнёт тебе присаживаться на уши с пиздежом за житуху, а потом вообще охуеет и начнёт приёбываться к тебе с тем, что ты посмел катнуть гантелю. А нахуй этот блядский цирк нужен, это при том при всём, что просто дефолтное наличие НОРОТА рядом отъёбывает любую мотивацию туда ходить в принципе.
Вечером после работы в будни хочется просто ощутить немного тишины и спокойствия блять, а не контачиться лишний раз об НОРОТ.
>>55060
Взвизгнула с этого нитакусика. Вот и правильно, не ходи в зал, тянкам так безопасней будет, а то маньячело
>быдло
>быдлятники
>сыч
>НОРОТ
>бичёвочке
>ёбаный зал-хуял
>кряхтеть и пердеть какая дженерик мерзкая скуфопидорашка
>в душе не ебёшь что это за орк вообще
>присаживаться на уши с пиздежом за житуху
>начнёт приёбываться к тебе с тем, что ты посмел катнуть гантелю
>блядский цирк
Взвизгнула с этого нитакусика. Вот и правильно, не ходи в зал, тянкам так безопасней будет, а то маньячело
>>55060
Давай зайдем с другой стороны, а нахуй тебе качаться? Как ты со своей социофобией умудрился выбрать самую социоблядскую активность с самым социоблядским выхлопом?
Но да, как уже написала достопочтенная качкесса выше, сиди дома и изъебывайся как душе угодно.
Давай зайдем с другой стороны, а нахуй тебе качаться? Как ты со своей социофобией умудрился выбрать самую социоблядскую активность с самым социоблядским выхлопом?
Но да, как уже написала достопочтенная качкесса выше, сиди дома и изъебывайся как душе угодно.
>>55227
Качаться это самая социофобская активность и есть наверно, я вот качаюсь просто так потому что мне это нравится, как наркотик, а больше кач ничего и не даёт.
Качаться это самая социофобская активность и есть наверно, я вот качаюсь просто так потому что мне это нравится, как наркотик, а больше кач ничего и не даёт.
>>55416
Я об этом не думал
Я об этом не думал