>>5739 (OP)

>нужно накачаться

>Посоветуйте

Советую продать бесполезный металлолом, кубик абик в спортзал и нанять тренера и чётко выполнять рекомендации, в т.ч. по питанию

>>5740
Сразу говорю: нахуй ваш зал!!!! Я хочу заниматься в одиночестве на свежем воздухе; с дисциплиной у меня всё нормально, способен каждый день в течение года заниматься. Просто дайте упражнений, которые правда работают!! Мне будет жирно, конечно, но ещё хотелось бы фото людей которые накачались гирей на 30 кг

Присоединюсь к вопросу.
Есть штанга трансформер. За 5 минут превращается в гантели и обратно. Вес 20кг.
У меня нет цели накачаться или похудеть. Просто погонять кровь и руки размять. Будет ли толк от нее? Сейчас просто делаю вечером 5 подходов по 15 повторений подъемов в положении стоя. От 30 секунд до минуты между подходами. Купил в начале праздников, считай вчера был день так 5й. В первый день с трудом сделал 3 подхода и на следующий день болели руки, сейчас 5 подходов изи, могу думаю и 10, но мне кажется это будет уже перебор и нужно начать чередовать разные техники подъема, но я не знаю какие.

>>5739 (OP)
Гантельки можешь себе в анус засунуть. Гирей можешь махать, но аккуратно, посмотри как делают махи на ютубе, запиши себя со стороны и старайся делать так чтобы потом не ахуеть от боли в спине.
Я лично делаю махи + приседания + выпрыгивания на ноги и турник/брусья на вверх тела с доп. весом, но это тупо физкультура. Тело будет более менее в тонусе, мышцы будут более менее развиты, и ты будешь более менее функционален. Накачать огромные мышц априори так не реально, и если ты не уникум, то без химии это практически невозможно.Так что забей и делай что я те написал, будешь здоров, силён и бабы будут давать. Ещё добавь кардио на 20 минут легкое по вкусу и ваще заебумба будет

>>5775
Какой нахуй трансформер, что за хуйня 20 кг. Погонять кровь будет толк, а нахуй гонять кровь? Ты из неё самогон делать будешь? В качестве физкультуры только если тебе 70 и ты инвалид.

>>5783
Эти упражнения с гирей больше для укрепления мышц как я понимаю? А то в последнее время чувствую что руки все слабее и слабее, думаю что с этим поделать в домашних условиях

>>5850
Ну, я просто не совсем понимаю как ты термины используешь. Так то всё укрепляет мышцы. Если объяснять просто, не заморачивайся. Делай подтягивания, отжимания от пола/брусьев и что-нибудь на пресс. А в другой день делай приседания с гирей и без, махи гирей (хотя она у тебя довольно тяжелая если честно, можешь с ней просто становую тягу поделать), но махи и становая тяга очень сильно нуждается в техники, веса маленькие, но и на таких можно залупу словить, что что-нибудь ещё по вкусу, прыжки там или выпады.
Просто занимайся и через 3-4 месяца почувствуешь разницу, прям в себя придешь. Осанка будет прямая, в целом в теле сила будет ощущаться, по сути за такой срок ты особо ничего не накачаешь, но просто придешь в тонус. Все эти упражнения они базовые, базовые упражнения если по простому включают в работу целый комплекс мышц. Ну в общем сам в инете почитай.
Делай всё аккуратно, слушай организм и по степенно сам будешь тему изучать так как интерес появиться. Единственное думай о техники и по старайся есть по больше мяса, яиц и т д. Удачи