83 Кб, 205x250Уже полгода усиленно качаю пресс и бегаю по 5 км в день. Разбавляю всякими отжатками-подъёмами на бицепс-приседаниями и прочим физговнецом. Примерно неделю назад начал чувствовать дискомфорт в пояснице, варьируется от копчика до широчайших (там, где на пикче белое). Пока не болит, но чувствую, что скоро начнет. Как можно прокачать поясницу дома? Накиньте упражнений. Почему на всех пикчах она вся белая нахуй? Там мб вообще не мышцы, а какая то хуйня соеденительная?
114 Кб, 1200x675>>3231 (OP)
Делай каждый день по разу до отказа когда выпрямителя закислятся. Постепенно увеличивай время.
Делай каждый день по разу до отказа когда выпрямителя закислятся. Постепенно увеличивай время.
>>3231 (OP)
Гиперэкстензия в стойке на голове.
Ток лучше сначала псиносутулие свое отдиагностируй у врача. Скорее всего у тебя это от проблем с позвоночником - протрузи-грыжи, искривления или типа того, от этого на бег (ударная вертикальная нагрузка) такая реакция, возможно бегать тебе нельзя. Надо делать больше упор на растяжки и легкую физкультуру (ЛФК), просто вкачать поясницу скорее всего не поможет.
>Как можно прокачать поясницу дома?
Гиперэкстензия в стойке на голове.
Ток лучше сначала псиносутулие свое отдиагностируй у врача. Скорее всего у тебя это от проблем с позвоночником - протрузи-грыжи, искривления или типа того, от этого на бег (ударная вертикальная нагрузка) такая реакция, возможно бегать тебе нельзя. Надо делать больше упор на растяжки и легкую физкультуру (ЛФК), просто вкачать поясницу скорее всего не поможет.
>>3231 (OP)
Пресс делаешь спиной, в этом проблема
Пресс делаешь спиной, в этом проблема
57 Кб, 946x659>>3252
Да скорее всего он убил позвоночник неправильной техникой скручиваний на пресс.
=НЕЛЬЗЯ ОТРЫВАТЬ ПОЯСНИЦУ ОТ ПОЛА=
Да скорее всего он убил позвоночник неправильной техникой скручиваний на пресс.
=НЕЛЬЗЯ ОТРЫВАТЬ ПОЯСНИЦУ ОТ ПОЛА=
>>3443
Встань в стойку на голове уперевшись руками в пол, опусти ноги к полу (для начала согни на 90 градусов), подними их назад в вверх, в исходное положение. Движение типа наклоны, но вверх ногами.
Только сначала привыкни к стойке на голове, а то от прилива крови к моску отрыгнет что нибудь или упадешь от головокружения.
Встань в стойку на голове уперевшись руками в пол, опусти ноги к полу (для начала согни на 90 градусов), подними их назад в вверх, в исходное положение. Движение типа наклоны, но вверх ногами.
Только сначала привыкни к стойке на голове, а то от прилива крови к моску отрыгнет что нибудь или упадешь от головокружения.
>>3607
* сгибаясь в пояснице и держа ноги ровными, опусти ноги к полу (для начала согни на 90 градусов),
* сгибаясь в пояснице и держа ноги ровными, опусти ноги к полу (для начала согни на 90 градусов),
>>3351
Ответа
Ответа
>>3231 (OP)
Прокачать поясницу можно обычными наклонами вперёд головой к коленям. Стоя наклонился поднялся. Нахуй никаких становых не надо. Без веса, без нихуя.
Прокачать поясницу можно обычными наклонами вперёд головой к коленям. Стоя наклонился поднялся. Нахуй никаких становых не надо. Без веса, без нихуя.