https://youtu.be/pAH55y5UgXI?si=PO5f2VO9yBc9U_93
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
- Подходы нужно делать почти до отказа, максимум 3 повтора в запасе
- Количество повторений: 5-20
- 10 или больше подходов в неделю для нормального роста, и 20 или больше для максимального роста
- Отдых между подходами: 1-3 минуты
- 1,5 грамма белка на килограмм своего веса для нормального роста, и 2 г. для максимального
- Количество повторений: 5-20
- 10 или больше подходов в неделю для нормального роста, и 20 или больше для максимального роста
- Отдых между подходами: 1-3 минуты
- 1,5 грамма белка на килограмм своего веса для нормального роста, и 2 г. для максимального
>>133 (OP)
Отдыхать научись. Это важно. После тренировки надо полежать и специально расслабить мышцы!
Отдыхать научись. Это важно. После тренировки надо полежать и специально расслабить мышцы!
>>137
Проблема в том, что это видео делают для обычных людей, включающих в себя все категории, от детей, до старух.
3 повтора в PRE это даже НЕ БЛИЗКО к отказу, лол, это буквально фитнес какой-то. Отказ по качковски, по Ментцеру, это -1 повтор в запасе, а по Ятцу -2, когда ты сам охуел что смог, или когда используешь техники, типа паузы или форсированные повторы, стрип-сеты, форсированные негативы. Стоит сказать что подход такой должен быть один в упражнении, потому что смысла нет. А всего таких подходов должно быть ну максимум 3 на мышцу, и то зависит от мышцы, чаще и одного хватит.
Проблема в том, что называя это "почти до отказа" ты продвигаешь дальше миф/неосознанное использования термина подход как такового. Я поясню.
Ты вот предположим обычный хуй с улицы что решил начать качаться и ты видишь что-то вроде
Ок, как ты будешь их делать? Ты сделаешь в жиме подходы разминочные и потом с подбором веса, которые не посчитаешь? И только когда дойдешь до подхода с весом, с которым тяжело сделать 10(и осталось бы 3 в запасе) ты бы посчитал его первым? А потом как ты сделаешь еще один на 10? Ты может быть осилишь 10, но третий ты точно не осилишь на 10, значит надо скинуть вес? Ну хуйня же, как же так, что за гимнастика ебаная. И я думаю 99% качков в залах думают что 3х10 это типа три рабочих подхода или что-то такое, когда на деле это 2 подводящих подхода с небольшим весом и один РЕАЛЬНЫЙ рабочий в 10 в около-отказ или полный отказ.
Тоже самое, это путает людей, они начинают верить в какие-то цифры ебучие. А что если кто-то сделает повтор за 15 секунд? Всего 3 повтора по сути, они что делают хуйню? Нет, они даже гораздо больше отклика получат, чем долбич, что сделал 20 повторов за 15 секунд. Т.е. если учитывать время под нагрузкой и тем с удлиненным негативом - вообще не важно сколько ты делаешь повторов, счет повторов наоборот заставит тебя сделать меньше повторов чем ты мог бы, не считай ты это, а просто преодолевая боль. Надо ориентироваться на идеальные 40-45 секунд. Этого никто не делает, как следствие большинство сосут бибу вместо прогресса.
Из тех двух пунктов следует, что количество подходов в целом - мистификация. 20 подходов в неделю на группу мышц в неделю это какой-то ад ебаный, ГВТ работает только на ударной химоте, все должны наоборот стремится сделать 2-3 подхода и расти на них, ведь восстанавливаешься ты от РАБОТЫ, а не от интенсивности. Делать дохуя работы с низкой интенсивностью может позволить себе только химик, и даже не ололо 250энки+30оксанки химик, а тренболоновый.
Ну нет, отдых между подходами в целом хуйня, позволяющая низкоорганизованным людям вообще ничего не делать в зале. Твоя цель не поднимать веса, не делать рекорды, а угандошить мышцы. Мышцы намного лучше угандошиваются с малым отдыхом. 3 минуты отдых это абсолютный проеб времени и потенциала. Ну ок, ты выжал 70кг на 10 и в запасе осталось 3, теперь ты отдыхаешь 3 минуты, чтобы повторить это. А где тут прогресс? Почему бы отдыхи не растянуть до 10 минут и не делать 30 таких сетов? А потому что никто не хочет качаться 3 часа в зале, да и не может. Но почему никто не двигается в противоположную сторону - хуй знает.
Вообще не обязательно. 1.5 г на кило абсолютного веса у обычного парня должны вылиться в 25кг мышечной массы нарощенной за год. Но не выливаются же. На деле 1г на кило абсолютного веса, 1.2 на сухой - более чем достаточно. Кушайте лучше макарохи, рисик и перловку с гречкой. Ничего кроме пердежа от этого белка вы не получите. И нет, кому по кайфу и по деньгам жрать мясо, рыбов, еще и фасолью полировать, и кому искренне, без пиздежа, нравится есть 2% творог перед сном без ничего - продолжайте. Но если кто-то реально начнет заставлять себя набирать 1.5г на кило, то блядь, спасибо что загнали в его башку хуйни.
>- Подходы нужно делать почти до отказа, максимум 3 повтора в запасе
Проблема в том, что это видео делают для обычных людей, включающих в себя все категории, от детей, до старух.
3 повтора в PRE это даже НЕ БЛИЗКО к отказу, лол, это буквально фитнес какой-то. Отказ по качковски, по Ментцеру, это -1 повтор в запасе, а по Ятцу -2, когда ты сам охуел что смог, или когда используешь техники, типа паузы или форсированные повторы, стрип-сеты, форсированные негативы. Стоит сказать что подход такой должен быть один в упражнении, потому что смысла нет. А всего таких подходов должно быть ну максимум 3 на мышцу, и то зависит от мышцы, чаще и одного хватит.
Проблема в том, что называя это "почти до отказа" ты продвигаешь дальше миф/неосознанное использования термина подход как такового. Я поясню.
Ты вот предположим обычный хуй с улицы что решил начать качаться и ты видишь что-то вроде
>жим лежа 3х10
>разводки 3х12
>Кросс сверху 2х15
Ок, как ты будешь их делать? Ты сделаешь в жиме подходы разминочные и потом с подбором веса, которые не посчитаешь? И только когда дойдешь до подхода с весом, с которым тяжело сделать 10(и осталось бы 3 в запасе) ты бы посчитал его первым? А потом как ты сделаешь еще один на 10? Ты может быть осилишь 10, но третий ты точно не осилишь на 10, значит надо скинуть вес? Ну хуйня же, как же так, что за гимнастика ебаная. И я думаю 99% качков в залах думают что 3х10 это типа три рабочих подхода или что-то такое, когда на деле это 2 подводящих подхода с небольшим весом и один РЕАЛЬНЫЙ рабочий в 10 в около-отказ или полный отказ.
>- Количество повторений: 5-20
Тоже самое, это путает людей, они начинают верить в какие-то цифры ебучие. А что если кто-то сделает повтор за 15 секунд? Всего 3 повтора по сути, они что делают хуйню? Нет, они даже гораздо больше отклика получат, чем долбич, что сделал 20 повторов за 15 секунд. Т.е. если учитывать время под нагрузкой и тем с удлиненным негативом - вообще не важно сколько ты делаешь повторов, счет повторов наоборот заставит тебя сделать меньше повторов чем ты мог бы, не считай ты это, а просто преодолевая боль. Надо ориентироваться на идеальные 40-45 секунд. Этого никто не делает, как следствие большинство сосут бибу вместо прогресса.
>- 10 или больше подходов в неделю для нормального роста, и 20 или больше для максимального роста
Из тех двух пунктов следует, что количество подходов в целом - мистификация. 20 подходов в неделю на группу мышц в неделю это какой-то ад ебаный, ГВТ работает только на ударной химоте, все должны наоборот стремится сделать 2-3 подхода и расти на них, ведь восстанавливаешься ты от РАБОТЫ, а не от интенсивности. Делать дохуя работы с низкой интенсивностью может позволить себе только химик, и даже не ололо 250энки+30оксанки химик, а тренболоновый.
>- Отдых между подходами: 1-3 минуты
Ну нет, отдых между подходами в целом хуйня, позволяющая низкоорганизованным людям вообще ничего не делать в зале. Твоя цель не поднимать веса, не делать рекорды, а угандошить мышцы. Мышцы намного лучше угандошиваются с малым отдыхом. 3 минуты отдых это абсолютный проеб времени и потенциала. Ну ок, ты выжал 70кг на 10 и в запасе осталось 3, теперь ты отдыхаешь 3 минуты, чтобы повторить это. А где тут прогресс? Почему бы отдыхи не растянуть до 10 минут и не делать 30 таких сетов? А потому что никто не хочет качаться 3 часа в зале, да и не может. Но почему никто не двигается в противоположную сторону - хуй знает.
>- 1,5 грамма белка на килограмм своего веса для нормального роста, и 2 г. для максимального
Вообще не обязательно. 1.5 г на кило абсолютного веса у обычного парня должны вылиться в 25кг мышечной массы нарощенной за год. Но не выливаются же. На деле 1г на кило абсолютного веса, 1.2 на сухой - более чем достаточно. Кушайте лучше макарохи, рисик и перловку с гречкой. Ничего кроме пердежа от этого белка вы не получите. И нет, кому по кайфу и по деньгам жрать мясо, рыбов, еще и фасолью полировать, и кому искренне, без пиздежа, нравится есть 2% творог перед сном без ничего - продолжайте. Но если кто-то реально начнет заставлять себя набирать 1.5г на кило, то блядь, спасибо что загнали в его башку хуйни.
>>137
Проблема в том, что это видео делают для обычных людей, включающих в себя все категории, от детей, до старух.
3 повтора в PRE это даже НЕ БЛИЗКО к отказу, лол, это буквально фитнес какой-то. Отказ по качковски, по Ментцеру, это -1 повтор в запасе, а по Ятцу -2, когда ты сам охуел что смог, или когда используешь техники, типа паузы или форсированные повторы, стрип-сеты, форсированные негативы. Стоит сказать что подход такой должен быть один в упражнении, потому что смысла нет. А всего таких подходов должно быть ну максимум 3 на мышцу, и то зависит от мышцы, чаще и одного хватит.
Проблема в том, что называя это "почти до отказа" ты продвигаешь дальше миф/неосознанное использования термина подход как такового. Я поясню.
Ты вот предположим обычный хуй с улицы что решил начать качаться и ты видишь что-то вроде
Ок, как ты будешь их делать? Ты сделаешь в жиме подходы разминочные и потом с подбором веса, которые не посчитаешь? И только когда дойдешь до подхода с весом, с которым тяжело сделать 10(и осталось бы 3 в запасе) ты бы посчитал его первым? А потом как ты сделаешь еще один на 10? Ты может быть осилишь 10, но третий ты точно не осилишь на 10, значит надо скинуть вес? Ну хуйня же, как же так, что за гимнастика ебаная. И я думаю 99% качков в залах думают что 3х10 это типа три рабочих подхода или что-то такое, когда на деле это 2 подводящих подхода с небольшим весом и один РЕАЛЬНЫЙ рабочий в 10 в около-отказ или полный отказ.
Тоже самое, это путает людей, они начинают верить в какие-то цифры ебучие. А что если кто-то сделает повтор за 15 секунд? Всего 3 повтора по сути, они что делают хуйню? Нет, они даже гораздо больше отклика получат, чем долбич, что сделал 20 повторов за 15 секунд. Т.е. если учитывать время под нагрузкой и тем с удлиненным негативом - вообще не важно сколько ты делаешь повторов, счет повторов наоборот заставит тебя сделать меньше повторов чем ты мог бы, не считай ты это, а просто преодолевая боль. Надо ориентироваться на идеальные 40-45 секунд. Этого никто не делает, как следствие большинство сосут бибу вместо прогресса.
Из тех двух пунктов следует, что количество подходов в целом - мистификация. 20 подходов в неделю на группу мышц в неделю это какой-то ад ебаный, ГВТ работает только на ударной химоте, все должны наоборот стремится сделать 2-3 подхода и расти на них, ведь восстанавливаешься ты от РАБОТЫ, а не от интенсивности. Делать дохуя работы с низкой интенсивностью может позволить себе только химик, и даже не ололо 250энки+30оксанки химик, а тренболоновый.
Ну нет, отдых между подходами в целом хуйня, позволяющая низкоорганизованным людям вообще ничего не делать в зале. Твоя цель не поднимать веса, не делать рекорды, а угандошить мышцы. Мышцы намного лучше угандошиваются с малым отдыхом. 3 минуты отдых это абсолютный проеб времени и потенциала. Ну ок, ты выжал 70кг на 10 и в запасе осталось 3, теперь ты отдыхаешь 3 минуты, чтобы повторить это. А где тут прогресс? Почему бы отдыхи не растянуть до 10 минут и не делать 30 таких сетов? А потому что никто не хочет качаться 3 часа в зале, да и не может. Но почему никто не двигается в противоположную сторону - хуй знает.
Вообще не обязательно. 1.5 г на кило абсолютного веса у обычного парня должны вылиться в 25кг мышечной массы нарощенной за год. Но не выливаются же. На деле 1г на кило абсолютного веса, 1.2 на сухой - более чем достаточно. Кушайте лучше макарохи, рисик и перловку с гречкой. Ничего кроме пердежа от этого белка вы не получите. И нет, кому по кайфу и по деньгам жрать мясо, рыбов, еще и фасолью полировать, и кому искренне, без пиздежа, нравится есть 2% творог перед сном без ничего - продолжайте. Но если кто-то реально начнет заставлять себя набирать 1.5г на кило, то блядь, спасибо что загнали в его башку хуйни.
>- Подходы нужно делать почти до отказа, максимум 3 повтора в запасе
Проблема в том, что это видео делают для обычных людей, включающих в себя все категории, от детей, до старух.
3 повтора в PRE это даже НЕ БЛИЗКО к отказу, лол, это буквально фитнес какой-то. Отказ по качковски, по Ментцеру, это -1 повтор в запасе, а по Ятцу -2, когда ты сам охуел что смог, или когда используешь техники, типа паузы или форсированные повторы, стрип-сеты, форсированные негативы. Стоит сказать что подход такой должен быть один в упражнении, потому что смысла нет. А всего таких подходов должно быть ну максимум 3 на мышцу, и то зависит от мышцы, чаще и одного хватит.
Проблема в том, что называя это "почти до отказа" ты продвигаешь дальше миф/неосознанное использования термина подход как такового. Я поясню.
Ты вот предположим обычный хуй с улицы что решил начать качаться и ты видишь что-то вроде
>жим лежа 3х10
>разводки 3х12
>Кросс сверху 2х15
Ок, как ты будешь их делать? Ты сделаешь в жиме подходы разминочные и потом с подбором веса, которые не посчитаешь? И только когда дойдешь до подхода с весом, с которым тяжело сделать 10(и осталось бы 3 в запасе) ты бы посчитал его первым? А потом как ты сделаешь еще один на 10? Ты может быть осилишь 10, но третий ты точно не осилишь на 10, значит надо скинуть вес? Ну хуйня же, как же так, что за гимнастика ебаная. И я думаю 99% качков в залах думают что 3х10 это типа три рабочих подхода или что-то такое, когда на деле это 2 подводящих подхода с небольшим весом и один РЕАЛЬНЫЙ рабочий в 10 в около-отказ или полный отказ.
>- Количество повторений: 5-20
Тоже самое, это путает людей, они начинают верить в какие-то цифры ебучие. А что если кто-то сделает повтор за 15 секунд? Всего 3 повтора по сути, они что делают хуйню? Нет, они даже гораздо больше отклика получат, чем долбич, что сделал 20 повторов за 15 секунд. Т.е. если учитывать время под нагрузкой и тем с удлиненным негативом - вообще не важно сколько ты делаешь повторов, счет повторов наоборот заставит тебя сделать меньше повторов чем ты мог бы, не считай ты это, а просто преодолевая боль. Надо ориентироваться на идеальные 40-45 секунд. Этого никто не делает, как следствие большинство сосут бибу вместо прогресса.
>- 10 или больше подходов в неделю для нормального роста, и 20 или больше для максимального роста
Из тех двух пунктов следует, что количество подходов в целом - мистификация. 20 подходов в неделю на группу мышц в неделю это какой-то ад ебаный, ГВТ работает только на ударной химоте, все должны наоборот стремится сделать 2-3 подхода и расти на них, ведь восстанавливаешься ты от РАБОТЫ, а не от интенсивности. Делать дохуя работы с низкой интенсивностью может позволить себе только химик, и даже не ололо 250энки+30оксанки химик, а тренболоновый.
>- Отдых между подходами: 1-3 минуты
Ну нет, отдых между подходами в целом хуйня, позволяющая низкоорганизованным людям вообще ничего не делать в зале. Твоя цель не поднимать веса, не делать рекорды, а угандошить мышцы. Мышцы намного лучше угандошиваются с малым отдыхом. 3 минуты отдых это абсолютный проеб времени и потенциала. Ну ок, ты выжал 70кг на 10 и в запасе осталось 3, теперь ты отдыхаешь 3 минуты, чтобы повторить это. А где тут прогресс? Почему бы отдыхи не растянуть до 10 минут и не делать 30 таких сетов? А потому что никто не хочет качаться 3 часа в зале, да и не может. Но почему никто не двигается в противоположную сторону - хуй знает.
>- 1,5 грамма белка на килограмм своего веса для нормального роста, и 2 г. для максимального
Вообще не обязательно. 1.5 г на кило абсолютного веса у обычного парня должны вылиться в 25кг мышечной массы нарощенной за год. Но не выливаются же. На деле 1г на кило абсолютного веса, 1.2 на сухой - более чем достаточно. Кушайте лучше макарохи, рисик и перловку с гречкой. Ничего кроме пердежа от этого белка вы не получите. И нет, кому по кайфу и по деньгам жрать мясо, рыбов, еще и фасолью полировать, и кому искренне, без пиздежа, нравится есть 2% творог перед сном без ничего - продолжайте. Но если кто-то реально начнет заставлять себя набирать 1.5г на кило, то блядь, спасибо что загнали в его башку хуйни.