136 Кб, 600x400Живу в ебенях по этому качалка домашняя (в гараже).
Инвентарь: штанга, блинов на 100 кг, наборные гантели по 28,5 кг макс каждая, регулируемая лавка, тренировочная резина со степенью растяжения от 10 до 85 кг.
Программа тренировок. Двухдневный круговой сплит. Понедельник - грудь, бицепс, трицепс. Среда - спина, плечи, предплечья, икры. В пятницу дублируется тренировка понедельника, в понедельник тренировка среды и т.д. Понедельник: жим гантелей в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим гантелей в отрицательном наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим штанги узким хватом на ровной скамье 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; французкий жим гантелями/штангой 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие ровной штанги на бицепс 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; молотки 3 рабочих подхода по 8-12 повторений.
Среда: подтягивания с отягощением 4 рабочих подхода на максимум повторений; тяга штанги к поясу в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; шраги 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; армейский жим штанги стоя 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведение гантелей в стороны на среднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведения гантелей в стороны сидя в наклоне на заднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие гантелей на предплечья обычным и обратным хватом по 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие на носки на ступеньке на икры с гантелями 4-5 подходов на 20+ повторений. Ноги тренирую раз в неделю на выходных (выпады + приседания) плюс в течении недели каждый день делаю по 4 сэта на ноги в течении дня в каждом по 40 приседаний, 30 поднятий ног (колено к поясу) на каждую ногу. В рабочих подходах делаю всё в около отказ или в отказ.
Питание: Завтрак - гранола 100 грамм сухой + молоко 200 мл. + 20-30 грамм арахисовой пасты; Второй завтрак - банан + 35-40 грамм миндаля; обед 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба; полдник: омлет из 3 яиц на молоке; перед тренировкой: 10 грамм мёда + 30 грамм арахиса. Ужин: 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба. Пред сном ещё иногда выпиваю стакан кефира.
Чат ЖБТ насчитал такое суточное БЖУ
>3050 ккал / 195 г белка / 118 г жира / 279 г углеводов
Сплю стабильно по 7-8 часов, стараюсь не стрессовать, работа сидячая, по этому в течении дня активности не много.
Телосложение всегда было дрыщаво-худощавое. Всю жизнь весил около 50 кг. На жрачке и тренировках быстро поднялся до 75-78 кг, но сейчас вес стоит на месте, а жрать уже физически не могу больше. ЕДУ НЕНАВИЖУ. Жру только потому, что не хочу быть глистом и хочу построить нормальное тело.
Накидайте годных советов по жизни, тренировкам и питанию, что бы улучшить программу и быстрее прогрессировать
Где тяга в ноги? Делать выпады и приседания раз в неделю - хуйня. Добавь румынскую тягу или тягу на прямых ногах для жопы и задней поверхности бедра. Без этого ноги будут отставать
Ты делаешь дохуя упражнений в день. Можно чуть подсократить (например, чередовать французский жим и узкий жим через неделю, или молотки с подъемами на бицепс), чтобы не загонять ЦНС.
Икры – нахуй не нужны
Ну, честно. Они растут от ходьбы и выпадов. Если у тебя они генетически слабые - херачь, но лучше сфокусируйся на том, что реально влияет на форму тела.
Чистое хрючево - не всегда выход. Можешь попробовать добавить жидкие калории. Коктели: молоко + банан + арахисовая паста + протеин + мёд. Это 600+ ккал, но пьется легко.
Не заёбывайся цифрами БЖУ
На твоем уровне главное общее КБЖУ. Белка 2 г на кг веса хватит (то есть 150-160 г в день, у тебя 195 — запас), остальное не так критично.
Если реально заебался жрать – попробуй мини-сушку
Звучит как бред, но если ты раз в 6-8 недель делаешь 1-2 недели с легким дефицитом, организм потом хуячит массу быстрее, когда вернёшь калории.
Смотри в зеркало, а не на вес
Ты был 50 кг и уже 78 кг. Разница ебануться какая. Вес не всегда показатель - если зеркало говорит, что всё идет хорошо, не парься.
.
По объему на верх нормально. Лично я бы перераспределил на фулбади, но это предпочтения.
Если захочешь больший акцент на ноги, то с имеющимся весом можно делать глубокие выпады с передней ногой на возвышении. На бицепс бедра можно делать становую на прямых ногах или nordic curls. На квадрицепс reverse nordic curls. Поднятие на носки можно делать, вешая вес на пояс для подтягиваний. Ежедневная многоповторка для гипертрофии не очень, но как аэробика сойдет.
Неплохим решением будет ввести какую-нибудь элементарную периодизацию. Типа первую неделю работаешь в 4-5 повторениях до отказа, с каждой неделей все ближе, последнюю-две в отказ. Потом неделя или две разгрузочные - с очень легкой нагрузкой либо вообще без силовых. Обычно цикл идет месяц-три.
Сейчас можешь как подсушиться, так и продолжать набор, по настроению. Для набора просто добавь один сникерс в день.
А так все нормально.
>Добавь румынскую тягу или тягу на прямых ногах для жопы и задней поверхности бедра. Без этого ноги будут отставать
У меня природная диспропорция, ЖОПА большая, а ноги тонкие
Как бы не пытался ноги нормально не могу из-за двух основных причин
1. Просто нету возможности делать большой вес. Штанга тонкая, а не олимпийский гриф, по этому я стремаюсь вешать на неё больше 80-85 кг. И нету стоек или силовой рамы, куда бы можно было закинуть штангу и нормально с ней примедать
2. У меня какая-то байда со здоровьем, которую врачи не могут объяснить. По сердечку и давлению вроде всё нормально, но когда начинаю тренить ноги, пусть даже с минимальными весами, становится очень хуево, буквально выключаюсь и начинается сильное недомогание. По этому приходится дрочиться с гантелями и небольшими весами. Хуй знает как фиксить
>Ты делаешь дохуя упражнений в день.
Я пытаюсь держаться в диапазоне 12-15 подходов в неделю на каждую группу мышц (в теории это самый оптимальный диапазон для хорошего мышечного роста). Да ещё и хуй знает, что можно убрать/чем можно пожертвовать и как лучше чередовать
Накидай конкретных вариков, если знаешь
>Икры – нахуй не нужны. Ну, честно. Они растут от ходьбы и выпадов. Если у тебя они генетически слабые - херачь, но лучше сфокусируйся на том, что реально влияет на форму тела
Икры у меня пиздец тонкие, около 33 см (обхват) что даёт вид куриных ножек. Ходьба, выпады, степпер с нагрузкой вообще никак не повлияли на их рост, за пол года они увеличились буквально на сантиметр +-
>На твоем уровне главное общее КБЖУ. Белка 2 г на кг веса хватит (то есть 150-160 г в день, у тебя 195 — запас), остальное не так критично.
Ну я жру 2,2-2,5 грамм белка, но чёт это не даёт какого либо ощутимого эффекта. Читал что угли очень сильно влияют на усвоение белка по этому нету особого смысла жрать слишком много белка, если не доедаешь углей. + жиры очень сильно влияют на гормоналочку. Раньше у меня их вообще был лютый дефицит, сейчас пытаюсь стабилизировать
>Если реально заебался жрать – попробуй мини-сушку
Я подключил интервальное голодание, что бы хоть как-то согнать пузо без ощутимых потерь мышечной массы
Раз в неделю, с субботы на воскресенье 24 часа нихуя не ем, при этом в течении дня тренирую ноги на легком режиме
А в конце воскресения, заряжаюсь кучей белка и небольшим количеством углей. ЧАТгпт пишет, что это самый оптимальный способ согнать жир, без сильного влияния на мышечный рост
>Добавь румынскую тягу или тягу на прямых ногах для жопы и задней поверхности бедра. Без этого ноги будут отставать
У меня природная диспропорция, ЖОПА большая, а ноги тонкие
Как бы не пытался ноги нормально не могу из-за двух основных причин
1. Просто нету возможности делать большой вес. Штанга тонкая, а не олимпийский гриф, по этому я стремаюсь вешать на неё больше 80-85 кг. И нету стоек или силовой рамы, куда бы можно было закинуть штангу и нормально с ней примедать
2. У меня какая-то байда со здоровьем, которую врачи не могут объяснить. По сердечку и давлению вроде всё нормально, но когда начинаю тренить ноги, пусть даже с минимальными весами, становится очень хуево, буквально выключаюсь и начинается сильное недомогание. По этому приходится дрочиться с гантелями и небольшими весами. Хуй знает как фиксить
>Ты делаешь дохуя упражнений в день.
Я пытаюсь держаться в диапазоне 12-15 подходов в неделю на каждую группу мышц (в теории это самый оптимальный диапазон для хорошего мышечного роста). Да ещё и хуй знает, что можно убрать/чем можно пожертвовать и как лучше чередовать
Накидай конкретных вариков, если знаешь
>Икры – нахуй не нужны. Ну, честно. Они растут от ходьбы и выпадов. Если у тебя они генетически слабые - херачь, но лучше сфокусируйся на том, что реально влияет на форму тела
Икры у меня пиздец тонкие, около 33 см (обхват) что даёт вид куриных ножек. Ходьба, выпады, степпер с нагрузкой вообще никак не повлияли на их рост, за пол года они увеличились буквально на сантиметр +-
>На твоем уровне главное общее КБЖУ. Белка 2 г на кг веса хватит (то есть 150-160 г в день, у тебя 195 — запас), остальное не так критично.
Ну я жру 2,2-2,5 грамм белка, но чёт это не даёт какого либо ощутимого эффекта. Читал что угли очень сильно влияют на усвоение белка по этому нету особого смысла жрать слишком много белка, если не доедаешь углей. + жиры очень сильно влияют на гормоналочку. Раньше у меня их вообще был лютый дефицит, сейчас пытаюсь стабилизировать
>Если реально заебался жрать – попробуй мини-сушку
Я подключил интервальное голодание, что бы хоть как-то согнать пузо без ощутимых потерь мышечной массы
Раз в неделю, с субботы на воскресенье 24 часа нихуя не ем, при этом в течении дня тренирую ноги на легком режиме
А в конце воскресения, заряжаюсь кучей белка и небольшим количеством углей. ЧАТгпт пишет, что это самый оптимальный способ согнать жир, без сильного влияния на мышечный рост
>Хуй знает как фиксить
Абик в зал + персональный тренер со специализацией на лоутест додиках. Тем более, с твоей фигурой членодевки и отсутствием мозгов самому смысла нет заниматься.
>Лично я бы перераспределил на фулбади
На фуллбади надо сильно много времени, да и кочки на пару с чатомГПТ пишут что при фуллбади я получу недостаточную нагрузку для хорошей гипертрофии
>Если захочешь больший акцент на ноги, то с имеющимся весом можно делать глубокие выпады с передней ногой на возвышении. На бицепс бедра можно делать становую на прямых ногах или nordic curls. На квадрицепс reverse nordic curls. Поднятие на носки можно делать, вешая вес на пояс для подтягиваний
Спасибо, записал
>Ежедневная многоповторка для гипертрофии не очень, но как аэробика сойдет.
Ежедневная многоповторка мне нужна что бы кровушку гонять, так как работа сидячая, а после работы я валяюсь на кровати и залипаю в компик
>Неплохим решением будет ввести какую-нибудь элементарную периодизацию.
Уже вроде как ввёл. Три тяжелые недели и одна лёгкая с весами 70% от рабочих
>Для набора просто добавь один сникерс в день.
Так это вроде как куча сахара и быстрых углей, по этому сразу всё в пузо улетит . Я вообще минимизировал сахарок в рационе, что бы живот и второй подбородок перестали увеличиваться
>А разве 78 кг при 180 это глист?
Да
>При желании ты конечно разожрешься. Но ты сможешь продолжать такие тренировки?
Нет. У меня такая генетика, что 80% всех жировых клеток сосредоточены в животе и вокруг ебала, по этому дополнительные килограммы идут исключительно туда, а например руки и ноги остаются тонкими. По этому любой массонабор для меня, после 75 кг, это просто увеличение в обьеме живота и +1 или +2 дополнительных подбородка
>И за какой срок ты с 50 кг до 78 кг отъелся?
Чуть больше, чем за пол года (около 8 месяцев)
>И какая у тебя цель?
Стать большие и шире, но не за счёт жира и пуза, а за счёт мышечной массы
>Когда вес будет за 90 кг ты будешь уставать от ходьбы
Я не думаю, что смогу набрать 90 кг. Я сейчас жру на пределе своих возможностей и не могу преодолеть планку в 77-78 кг. Так что если хотя бы 3-5 кг прибавлю к нынешнему весу, уже будет нихуя себе успех
А что не так с чатом? Если правильно сформулировать запрос, он выдаст подходящую инфу, на основе множества инфы, исследований и метаанализов
С учётом того, что под боком нету человека, с обширным опытом, который бы мог по полкам всё раскидать, а в интернетах куча шизов, которые могут годами заниматься хуйней без какого либо результата и потом всё подряд раздают советы на уровне говна и мочи
На фоне этих приколов ЧАТгпт выглядит как довольно неплохой источник инфы по тренингу
>А что не так с чатом?
Хуйню пишет, неоднократно было.А если у тебя достаточно компетенций, чтобы фильтровать хуйню, то тебе он тем более не нужен.
Ну окей. Если я живу в ебенях, у меня под боком нет шарящего человека, который бы пояснил за все качковские тонкости, чё мне делать в этой ситуации? Техника выполнения упражнений и минимальная база по тренингу/питанию у меня есть
С учётом этих знаний + с помощью чата я нагенерил себе программу тренировок и питания, которая расписана в ОП-посте, в которых учитываются большая часть мелочей, включая травмы, наличия ограниченного спорт инвентаря, некоторых индивидуальных особенностей, предпочтений в еде, аллергии на некоторые продукты и прочее
Как по мне, вышел довольно неплохой результат, при отсутствии адекватных альтернатив
Значит, нанимай такого человека онлайн, если хочешь реальный результат. Ты впустую тратишь самое ценное, что у тебя есть - вроемя
Если бы у меня было достаточно лишних бабок, что бы нанять адекватного тренера, который бы грамотно составил программу питания/тренировок с учетом всех тонкостей и моментов, а не ебанул бы шаблонную хуйню Ctrl + C - Ctrl - V, я бы не создавал этот тред на двачах
Нет, мои услуги стоят дороже.
>Или зачем тогда ты это высрал?
Если тебе не ясен смысл мною написанного, то ты просто тупой и нет смысла что-то объяснять.
Как же сжимается сердечко, когда читаю такие посты
Сразу видно, не перевелись ещё долбоёбы на дваче
>78 кг вес
>118 г жира
Это 1.5г на кг веса. Максимум это 1г на кг веса. Зачем столько много жира?
>195 г белка
2.5г на кг. снова перебор. Зачем?
Потому что из-за работы иногда проёбываю промежуточные приёмы пищи, как раз состоящие из орехов и арахисовой пасты + на выходных юзаю интервальное 24 часовое голодание из-за которого 1 раз в неделю из графика вылетает один суточный рацион из-за этого недельное бжу немного перекрываю добавив чуть больше белков в суточный рацион
+ когда-то проходил мед обследование и мне врач сказал, что нужно жиров хавать чуть-чуть с запасом, что бы гормоналочка стабильно работала. Это какая-то чисто моя особенность
Сейчас немного уменьшил количество белка и жиров, к 1,2 г и 2.2 г соответственно
>Питание: Завтрак - гранола 100 грамм сухой + молоко 200 мл. + 20-30 грамм арахисовой пасты; Второй завтрак - банан + 35-40 грамм миндаля; обед 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба; полдник: омлет из 3 яиц на молоке; перед тренировкой: 10 грамм мёда + 30 грамм арахиса. Ужин: 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба. Пред сном ещё иногда выпиваю стакан кефира.
>Чат ЖБТ насчитал такое суточное БЖУ
>>3050 ккал / 195 г белка / 118 г жира / 279 г углеводов
А ты пробовал этот рацион забить в фатсикрет? Что-то мне подсказывает, что здесь даже не близко 3050ккал, а все 3800 или 4000. Да и зачем жрать на 3000 ккал? Достаточно 1200-1500 ккал. Вот мой рацион:
Завтрак:
40г овсянки
50г сыра
яичница из 1 яйца
10г сливыча
чайная ложка джема
Обед:
40г гречки
200г филе индейки/курицы
200г овощей
15 мл оливыча
Ужин:
200г обезжиренного творога
30г 10% сметаны
полстакана 2% кефира
чайная ложка джема
1516 ккал
Врач сказал, что для меня самое оптимальное 1,2-1,3 грамма жиров на кг, потому что организм хуже усваивает жиры и для нормальной работы гормональной системы мне надо чуть больше, чем остальным
20 Кб, 1057x168>А ты пробовал этот рацион забить в фатсикрет
Не забивал, но чат довольно чётко считает КБЖУ, так как по приёмам пищи сверял (по инфе с пачек продуктов) и +- выходили те же цифры
>Да и зачем жрать на 3000 ккал? Достаточно 1200-1500 ккал
Потому что против физики не попрёшь. Без достаточного количества углей и жиров ты не получишь мышечного роста (по крайней мере адекватного)
Впадлу расписывать, по этому просто вставлю ответ ГПТ на основе метоанализов по питанию и мышечному росту
>Чтобы набирать именно мышечную массу, а не просто поддерживать вес или терять его, необходимо создать калорийный профицит, то есть потреблять больше калорий, чем тратишь. Вот почему:
>Мышечный рост происходит не только за счет белка. Для тяжелых тренировок нужны углеводы (основной источник энергии) и жиры (для гормонального здоровья). Если калорий не хватает, организм будет тратить внутренние резервы энергии (жиры или мышцы) вместо того, чтобы строить новые мышцы.
>Рост мышц — это затратный процесс. На создание новой мышечной ткани нужны не только аминокислоты (белки), но и энергия (калории). Если энергии недостаточно, аминокислоты могут использоваться как источник энергии, а не как строительный материал для мышц.
>Если есть слишком мало калорий, организм может начать разрушать мышечную ткань для получения энергии, особенно при интенсивных тренировках.
>Низкокалорийная диета (например, 1400 ккал) может негативно повлиять на выработку тестостерона и других анаболических гормонов, что замедлит рост мышц.
>На практике мышцы растут при небольшом профиците калорий (~10-20%). Для тебя это около 3000 ккал в день с учетом твоей активности и тренировок.
>Если ты будешь получать только 1400 ккал в день:
>Будет дефицит калорий, и тело начнет использовать мышцы как топливо.
>Даже при высоком потреблении белка рост мышц будет минимальным или вообще невозможным.
>Ты рискуешь потерять не только жир, но и мышцы.
>Проще говоря:
>Белок — это кирпичи для мышц.
>Калории (энергия) — это рабочие, которые эти кирпичи укладывают.
>Без достаточного количества энергии даже при большом количестве белка мышцы не вырастут.
20 Кб, 1057x168>А ты пробовал этот рацион забить в фатсикрет
Не забивал, но чат довольно чётко считает КБЖУ, так как по приёмам пищи сверял (по инфе с пачек продуктов) и +- выходили те же цифры
>Да и зачем жрать на 3000 ккал? Достаточно 1200-1500 ккал
Потому что против физики не попрёшь. Без достаточного количества углей и жиров ты не получишь мышечного роста (по крайней мере адекватного)
Впадлу расписывать, по этому просто вставлю ответ ГПТ на основе метоанализов по питанию и мышечному росту
>Чтобы набирать именно мышечную массу, а не просто поддерживать вес или терять его, необходимо создать калорийный профицит, то есть потреблять больше калорий, чем тратишь. Вот почему:
>Мышечный рост происходит не только за счет белка. Для тяжелых тренировок нужны углеводы (основной источник энергии) и жиры (для гормонального здоровья). Если калорий не хватает, организм будет тратить внутренние резервы энергии (жиры или мышцы) вместо того, чтобы строить новые мышцы.
>Рост мышц — это затратный процесс. На создание новой мышечной ткани нужны не только аминокислоты (белки), но и энергия (калории). Если энергии недостаточно, аминокислоты могут использоваться как источник энергии, а не как строительный материал для мышц.
>Если есть слишком мало калорий, организм может начать разрушать мышечную ткань для получения энергии, особенно при интенсивных тренировках.
>Низкокалорийная диета (например, 1400 ккал) может негативно повлиять на выработку тестостерона и других анаболических гормонов, что замедлит рост мышц.
>На практике мышцы растут при небольшом профиците калорий (~10-20%). Для тебя это около 3000 ккал в день с учетом твоей активности и тренировок.
>Если ты будешь получать только 1400 ккал в день:
>Будет дефицит калорий, и тело начнет использовать мышцы как топливо.
>Даже при высоком потреблении белка рост мышц будет минимальным или вообще невозможным.
>Ты рискуешь потерять не только жир, но и мышцы.
>Проще говоря:
>Белок — это кирпичи для мышц.
>Калории (энергия) — это рабочие, которые эти кирпичи укладывают.
>Без достаточного количества энергии даже при большом количестве белка мышцы не вырастут.
Уже и так 2.5 г белка, нахуя ещё больше, если в натураху тренит?
> и жиров
Это количество жиров находится в райное 50-60 г для атлета массой 105 кг и 11% жира
>Это количество жиров находится в райное 50-60 г для атлета массой 105 кг и 11% жира
Это просто ты так сказал или откуда инфа?
50–60 г жиров на 105 кг массы — это слишком мало. Минимальная норма для гормонов, суставов и мозга — хотя бы 1 г/кг, то есть 105 г
Если держать жиры так низко, то стостерон может упасть → хуже восстановление, меньше силы и массы. будут суставы страдать → особенно если работа с большими весами, энергии будет меньше → особенно если сидишь на дефиците.
Планомерно угандошишь себе суставы и гормоналку с таким питанием
Я про жиры не писал
По своему опыту скажу, что похоже ты зашел в свое первое плато. Когда только начинаешь тренить рост идет линейно и достаточно быстро, по сути 50% своей возможной формы (если ты тренишь без АС) достигается в первые полгода-год тренинга. Чтобы прогрессировать дальше тебе необходимо включить в свою программу тренировки на развитие СИЛЫ. Становишься сильнее - растешь. Самым главным фактором роста на данном этапе становится ВРЕМЯ (дальнейший прогресс будет идти куда медленнее). Поэтому наберись терпения и попробуй добавить силовые циклы для увеличения ПМ в базовых движениях, а также добавь тренировки с высокой интенсивностью и малым объемом.
P.S. 28 лет карлан 175/80 кг
Нормальный врач такое не скажет. Нормальное соотношение по КБЖУ на жиры это 15-25% рациона в переводе на калории.
По белкам тоже сейчас 2г это минималка, в натураху ребята по 4гр употребляют
Почитав скажу такие мысли, что попробывать. не забывай что кроме тебя и тестов никто лучше не скажет
1) Отдохнуть месяц.
2) Поробуй сильнее периодизацию сделать. Например 8 недель сильные тренировки, 4 недели слабые (30%) или полный отдых. Есть ребята знакомые кто так плато пробивал. Один чувак сейчас только так и тренит и доволен как ребенок, говорит прогресс так хорошо у него никогда не шел.
3) Попробуй есть больше белка, ты пробывал 3 грамма? Вдруг твой вариант. Тестируй увеличение белка и углей.
4) Смени тип трени. Потренируйся на силу пару месяцев или выносливость.
5) качай хорошо ноги, придумай как.
6) витаминки и проверь аминокислотный профиль питания.
Тестируй, кроме тебя никто не даст тебе результат. Даже челики которым ты будешь 15к платить как выше предлоали открою тебе секрет, они будут точно также тестировать варианты вместе с тобой
И еще совет один. Не слушай все эти истории "ты теряешь время бла бла бла". Ты не в гонке. Делай хорошо для себя.
>По белкам тоже сейчас 2г это минималка
>в натураху ребята по 4гр употребляют
Это ты троллишь так?
>>75536
Вы чё там, ебнулись наглухо?
>Согласно научным исследованиям и метаанализам, потребление белка в диапазоне 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день является оптимальным для мужчин, занимающихся натуральным силовым тренингом. Превышение этого уровня до 3–4 г/кг не приносит дополнительных преимуществ в наращивании мышечной массы или увеличении силы.
>Метаанализ 49 исследований с участием 1863 человек показал, что увеличение потребления белка свыше 1,6 г/кг/день не приводит к значимому приросту мышечной массы или силы.
>Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует суточное потребление белка в диапазоне 1,4–2,0 г/кг для наращивания и поддержания мышечной массы.
>Исследование, проведенное среди молодых бодибилдеров, показало, что верхний 95% доверительный интервал составляет 2,2 г/кг/день
>Вывод:
>Для 25-30 летнего мужчины, занимающегося натуральным силовым тренингом, увеличение потребления белка до 3–4 г/кг массы тела в день нецелесообразно, так как не дает дополнительных преимуществ в росте мышечной массы или силы. 3–4 г белка на 1 кг массы тела – это избыточно и неэффективно. Такой уровень не даст прироста мышц, но может перегружать почки, печень, ЖКТ и ухудшать тренировочную производительность. Оптимальным является потребление в диапазоне 1,6–2,2 г/кг/день.
Двачер с физача успел эволюционировать за 20 минут?
Накинул тебе 4 грамма белка за щеку, смотри что бы днище не сорвало
Интересно что некоторые до сих пор думают, что если жрать больше белка, то у них больше мышц будет
Наука продвинулась вперёд, старая инфа с некорректным дизайном уехала в утиль, а ты и не в курсе, ведь не владеешь языком, на котором пишутся исследования.
Ох и шиз
Выше инфа по метаанализам последних исследований, которую собрали три топовые нейронки
Ты же пока смог выдать только >пук
>>75686
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
>>75697
Интересно что в эпоху интернета некоторые до сих пор живут в 2003 году.
25 Кб, 600x479В последних метах узнали, что для мышц дохуя полезно перегружать печень с жкт и пердеть как скотина каждые 15 минут?
>>75723
>Группы
>NP (Normal Protein) — потребление около 2,3г белка на кг массы тела в день.
>HP (High Protein) — потребление 3,4г белка на кг массы тела в день.
>Набор безжировой массы был схожим в обеих группах.
)
И снова нейродаун копротивляется. В соседнем треде тоже был подобный тебе дегенерат, которому нейронка, как это принято, хуйни написала. Терпи, раз своего ума у тебя нет.
>Conclusion
>Consuming a high protein diet (3.4 g/kg/d) in conjunction with a heavy resistance-training program may confer benefits with regards to body composition. Furthermore, there is no evidence that consuming a high protein diet has any deleterious effects.
))
Главное сделать вид, что по ляжке течет не гавно, правда?
>>75770
>Исследованием было установлено, что увеличенное потребление белка (3,4 г/кг) не дало преимущества в наборе мышечной массы — наоборот, участники с умеренным потреблением (2,3 г/кг) набрали больше.
Ты бы хоть сам читал ту хуйню, которую кидаешь
Нейронки значит тупые, не умеют анализировать тысячи исследований в которых принимали участие тысячи и десятки тысяч человек, а вот чмондель с двача умный, прочитал одну залупу с выборкой из 48 челиков, которая ещё и противоречит его словам и тыкает ею в любую дырку
Симптомы слабоумия на лицо
Так, а по мышцам что, АНАЛизатор? Думаю, тебе пора закинутся белком
>Меньший прирост безжировой массы – вопреки ожиданиям, группа с умеренным потреблением белка NP (2,3 г/кг) набрала больше безжировой массы (+2,9 кг vs. +1,5 кг у HP). Это может указывать, что избыток белка не дает преимуществ для мышечного роста.
Уже пошел жидкий тролинг тупостью? Еще раз прочитай
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
Раздел результатов и заключения. Переведи с помощью нейросети или сам со словариком. В твоем случае я бы советовал со словарем. Немного хотя бы голову включишь.
>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
51 Кб, 752x495Реально отупел с нейронками. Можно было бы посмеяться но это уже грустно.
Картинка тебе о чем нибудь говорит?
>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
Принеси скрин где ты это вычитал, обсудим.
Сделай скрин. Сможешь так сделать? не знаешь как, спроси у нейронки.