186 Кб, 1142x803Сап, аноны. Есть возможность ходить бесплатно в качалку 2 раза в неделю. Ищу подходящую программу тренировок для набора массы. Пикрил - то, что мне выдал ии. Может, кто занимался 2 раза в неделю? Поделитесь программами тренировок или просто советами. Из инвентаря стойка для жима лёжа, штанга, гантели, стойка для тяги блока, стойка для жима ногами, турник, беговая дорожка, велосипед,
>>8480 (OP)
Во первых, это не программа, а набор упражнений, как тут любят говорить. Во вторых, для новичка этого слишком много. В третьих, есть закреплённый тред.
Во первых, это не программа, а набор упражнений, как тут любят говорить. Во вторых, для новичка этого слишком много. В третьих, есть закреплённый тред.
>>8490
В четвёртых - пошёл нахуй , что ты мне сделаешь, я в другом городе. За мат извини
В четвёртых - пошёл нахуй , что ты мне сделаешь, я в другом городе. За мат извини
>>8480 (OP)
Не знаешь чё делать- ебошь базу.
Не знаешь чё делать- ебошь базу.
>>8480 (OP)
Если работаешь на массу то делаешь 2 подхода по 6 - 8 повторов. Высчитываешь от 10 - 12ПМ (Повторный максимум). Например: если можешь 10 - 12 раз пожать штангу на максимум с каким то весом и это число разделяешь на 2 подхода по 6 - 8 повторов). Дальше просто как дойдешь до 8, поднимаешь вес на 5кг и снова 2 по 6 и так до 8. Ебашь просто базу: жим, присед, тяга или подтягивания, становая (без фанатизма), пресс, бицепс
Если работаешь на массу то делаешь 2 подхода по 6 - 8 повторов. Высчитываешь от 10 - 12ПМ (Повторный максимум). Например: если можешь 10 - 12 раз пожать штангу на максимум с каким то весом и это число разделяешь на 2 подхода по 6 - 8 повторов). Дальше просто как дойдешь до 8, поднимаешь вес на 5кг и снова 2 по 6 и так до 8. Ебашь просто базу: жим, присед, тяга или подтягивания, становая (без фанатизма), пресс, бицепс
М