Ну что же. Лето! Как долго мы его ждали. Время решительной тренировки! Ведь впереди осень. Успей осуществить свою мечту!
Но это скорее относится к сладким подснежникам, ведь настоящие фанаты бега, бегают круглый год.
Не забываем, что летом жарко, и нужно обязательно пить больше воды. А так же берегите голову - обязательно одевайте головной убор.
И в целом, будьте аккуратней, с жарой шутки плохи...
Далее идёт стандартная шапка треда:
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html#2578435 (
М)
Но это скорее относится к сладким подснежникам, ведь настоящие фанаты бега, бегают круглый год.
Не забываем, что летом жарко, и нужно обязательно пить больше воды. А так же берегите голову - обязательно одевайте головной убор.
И в целом, будьте аккуратней, с жарой шутки плохи...
Далее идёт стандартная шапка треда:
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html#2578435 (
М)Что бы вы взяли на моем месте при бюджете 7-8к — Puma Electrify Nitro 4 (вышли в этом году, позиционизуются вроде как лëгкие технологичные кроссовки для быстрых стартов) или же Asics Gel-Excite 10 (которые вышли давно), если есть некоторые проблемы с коленями? Бег в темпе 5:30 мин/км на 5-6 км в среднем. Дипсик подсказывает что асикс при проблемах с коленками предпочтительнее и обеспечивает бОльшую мягкость, несмотря даже на чуть устаревшую технологию.
>>09901
На твоем месте мы бы не покупали евапонос вместо обуви. Сначала погугли матчасть по материалам мидсоли, потом уже ищи кроссовки.
На твоем месте мы бы не покупали евапонос вместо обуви. Сначала погугли матчасть по материалам мидсоли, потом уже ищи кроссовки.
>>09933
В кроссовках ASICS Gel-Excite 10 материал мидсоли (промежуточной подошвы) обычно состоит из:
1. SpEVA-формовка или AmpliFoam – это легкие, упругие материалы, обеспечивающие амортизацию и отзывчивость.
2. Гель-технология ASICS Gel (может присутствовать в пяточной или передней части) – для дополнительного смягчения ударных нагрузок.
3. Ребристая структура – улучшает гибкость и естественность движения стопы.
Мидсоль в Gel-Excite 10 не такая продвинутая, как в топовых моделях (например, как в FlyteFoam у ASICS Nimbus или Cumulus), но обеспечивает комфорт и поддержку для ежедневных тренировок.
В кроссовках PUMA Electrify Nitro 4 мидсоль (промежуточная подошва) построена на фирменных технологиях бренда, обеспечивающих амортизацию и энергоотдачу:
### 1. Основной материал мидсоли:
- NITRO Foam – это пенистый материал на основе азота, который делает подошву лёгкой, мягкой и упругой.
- По ощущениям он мягче, чем стандартная EVA, но сохраняет хорошую отзывчивость.
- Похож на технологии Pebax или TPU-пены (как у adidas Boost или Nike React), но с акцентом на баланс комфорта и скорости.
### 2. Дополнительные элементы:
- Вставки из более плотной EVA (или ProFoam Lite) – для стабилизации и долговечности.
- Ребристый протектор – улучшает гибкость и сцепление.
### 3. Особенности:
- В Electrify Nitro 4 мидсоль немного выше, чем в предыдущих версиях, что усиливает амортизацию (но модель всё равно остаётся универсальной для темпового бега).
- В отличие от более премиальных PUMA Deviate Nitro, здесь нет **углепластиковой пластины**, поэтому подошва более гибкая и менее "агрессивная" для толчка.
### **Сравнение с ASICS Gel-Excite 10:**
- **NITRO Foam** (у PUMA) – более энергоотдающий и современный, чем стандартная **SpEVA/AmpliFoam** у ASICS.
- **Gel в ASICS** даёт чуть лучшее смягчение при приземлении, но **NITRO Foam** динамичнее в отталкивании.
Если вам важна **мягкость + лёгкость**, Electrify Nitro 4 – хороший выбор. Если нужна **стабильность + долговечность**, можно рассмотреть ASICS.
В кроссовках ASICS Gel-Excite 10 материал мидсоли (промежуточной подошвы) обычно состоит из:
1. SpEVA-формовка или AmpliFoam – это легкие, упругие материалы, обеспечивающие амортизацию и отзывчивость.
2. Гель-технология ASICS Gel (может присутствовать в пяточной или передней части) – для дополнительного смягчения ударных нагрузок.
3. Ребристая структура – улучшает гибкость и естественность движения стопы.
Мидсоль в Gel-Excite 10 не такая продвинутая, как в топовых моделях (например, как в FlyteFoam у ASICS Nimbus или Cumulus), но обеспечивает комфорт и поддержку для ежедневных тренировок.
В кроссовках PUMA Electrify Nitro 4 мидсоль (промежуточная подошва) построена на фирменных технологиях бренда, обеспечивающих амортизацию и энергоотдачу:
### 1. Основной материал мидсоли:
- NITRO Foam – это пенистый материал на основе азота, который делает подошву лёгкой, мягкой и упругой.
- По ощущениям он мягче, чем стандартная EVA, но сохраняет хорошую отзывчивость.
- Похож на технологии Pebax или TPU-пены (как у adidas Boost или Nike React), но с акцентом на баланс комфорта и скорости.
### 2. Дополнительные элементы:
- Вставки из более плотной EVA (или ProFoam Lite) – для стабилизации и долговечности.
- Ребристый протектор – улучшает гибкость и сцепление.
### 3. Особенности:
- В Electrify Nitro 4 мидсоль немного выше, чем в предыдущих версиях, что усиливает амортизацию (но модель всё равно остаётся универсальной для темпового бега).
- В отличие от более премиальных PUMA Deviate Nitro, здесь нет **углепластиковой пластины**, поэтому подошва более гибкая и менее "агрессивная" для толчка.
### **Сравнение с ASICS Gel-Excite 10:**
- **NITRO Foam** (у PUMA) – более энергоотдающий и современный, чем стандартная **SpEVA/AmpliFoam** у ASICS.
- **Gel в ASICS** даёт чуть лучшее смягчение при приземлении, но **NITRO Foam** динамичнее в отталкивании.
Если вам важна **мягкость + лёгкость**, Electrify Nitro 4 – хороший выбор. Если нужна **стабильность + долговечность**, можно рассмотреть ASICS.
>>09933
В кроссовках ASICS Gel-Excite 10 материал мидсоли (промежуточной подошвы) обычно состоит из:
1. SpEVA-формовка или AmpliFoam – это легкие, упругие материалы, обеспечивающие амортизацию и отзывчивость.
2. Гель-технология ASICS Gel (может присутствовать в пяточной или передней части) – для дополнительного смягчения ударных нагрузок.
3. Ребристая структура – улучшает гибкость и естественность движения стопы.
Мидсоль в Gel-Excite 10 не такая продвинутая, как в топовых моделях (например, как в FlyteFoam у ASICS Nimbus или Cumulus), но обеспечивает комфорт и поддержку для ежедневных тренировок.
В кроссовках PUMA Electrify Nitro 4 мидсоль (промежуточная подошва) построена на фирменных технологиях бренда, обеспечивающих амортизацию и энергоотдачу:
### 1. Основной материал мидсоли:
- NITRO Foam – это пенистый материал на основе азота, который делает подошву лёгкой, мягкой и упругой.
- По ощущениям он мягче, чем стандартная EVA, но сохраняет хорошую отзывчивость.
- Похож на технологии Pebax или TPU-пены (как у adidas Boost или Nike React), но с акцентом на баланс комфорта и скорости.
### 2. Дополнительные элементы:
- Вставки из более плотной EVA (или ProFoam Lite) – для стабилизации и долговечности.
- Ребристый протектор – улучшает гибкость и сцепление.
### 3. Особенности:
- В Electrify Nitro 4 мидсоль немного выше, чем в предыдущих версиях, что усиливает амортизацию (но модель всё равно остаётся универсальной для темпового бега).
- В отличие от более премиальных PUMA Deviate Nitro, здесь нет **углепластиковой пластины**, поэтому подошва более гибкая и менее "агрессивная" для толчка.
### **Сравнение с ASICS Gel-Excite 10:**
- **NITRO Foam** (у PUMA) – более энергоотдающий и современный, чем стандартная **SpEVA/AmpliFoam** у ASICS.
- **Gel в ASICS** даёт чуть лучшее смягчение при приземлении, но **NITRO Foam** динамичнее в отталкивании.
Если вам важна **мягкость + лёгкость**, Electrify Nitro 4 – хороший выбор. Если нужна **стабильность + долговечность**, можно рассмотреть ASICS.
В кроссовках ASICS Gel-Excite 10 материал мидсоли (промежуточной подошвы) обычно состоит из:
1. SpEVA-формовка или AmpliFoam – это легкие, упругие материалы, обеспечивающие амортизацию и отзывчивость.
2. Гель-технология ASICS Gel (может присутствовать в пяточной или передней части) – для дополнительного смягчения ударных нагрузок.
3. Ребристая структура – улучшает гибкость и естественность движения стопы.
Мидсоль в Gel-Excite 10 не такая продвинутая, как в топовых моделях (например, как в FlyteFoam у ASICS Nimbus или Cumulus), но обеспечивает комфорт и поддержку для ежедневных тренировок.
В кроссовках PUMA Electrify Nitro 4 мидсоль (промежуточная подошва) построена на фирменных технологиях бренда, обеспечивающих амортизацию и энергоотдачу:
### 1. Основной материал мидсоли:
- NITRO Foam – это пенистый материал на основе азота, который делает подошву лёгкой, мягкой и упругой.
- По ощущениям он мягче, чем стандартная EVA, но сохраняет хорошую отзывчивость.
- Похож на технологии Pebax или TPU-пены (как у adidas Boost или Nike React), но с акцентом на баланс комфорта и скорости.
### 2. Дополнительные элементы:
- Вставки из более плотной EVA (или ProFoam Lite) – для стабилизации и долговечности.
- Ребристый протектор – улучшает гибкость и сцепление.
### 3. Особенности:
- В Electrify Nitro 4 мидсоль немного выше, чем в предыдущих версиях, что усиливает амортизацию (но модель всё равно остаётся универсальной для темпового бега).
- В отличие от более премиальных PUMA Deviate Nitro, здесь нет **углепластиковой пластины**, поэтому подошва более гибкая и менее "агрессивная" для толчка.
### **Сравнение с ASICS Gel-Excite 10:**
- **NITRO Foam** (у PUMA) – более энергоотдающий и современный, чем стандартная **SpEVA/AmpliFoam** у ASICS.
- **Gel в ASICS** даёт чуть лучшее смягчение при приземлении, но **NITRO Foam** динамичнее в отталкивании.
Если вам важна **мягкость + лёгкость**, Electrify Nitro 4 – хороший выбор. Если нужна **стабильность + долговечность**, можно рассмотреть ASICS.
>>09901
Разберись куда они позиционируются производителем.
Обычнобегуну нужен баланс амортизации и износостойкости, типа найки пегасусы на вложеном пике, от баланса уже двигаешься по предпочтениям, например в пользу максимальной амортизации, если колено чувствительный. Суперпены и карбон не нужны.
Так, на вскидку, разбираться с твоими моделями я конечно не буду (разбирайся сам), у пумы азотная пена, скорее всего это что-то заточенное на скорость и легкость с вероятностью что их ресурс 200-300км. Гелевые аскиксы видятся надежней, тяжелей, больше аммортизации - ближе к балансу обычнобегуна.
Разберись куда они позиционируются производителем.
Обычнобегуну нужен баланс амортизации и износостойкости, типа найки пегасусы на вложеном пике, от баланса уже двигаешься по предпочтениям, например в пользу максимальной амортизации, если колено чувствительный. Суперпены и карбон не нужны.
Так, на вскидку, разбираться с твоими моделями я конечно не буду (разбирайся сам), у пумы азотная пена, скорее всего это что-то заточенное на скорость и легкость с вероятностью что их ресурс 200-300км. Гелевые аскиксы видятся надежней, тяжелей, больше аммортизации - ближе к балансу обычнобегуна.
660 Кб, 1680x945>>09968
Пик забыл.
Пик забыл.
>>09968
Я попытался разобраться, в целом, всë так как ты и описал:
Благодарю за пик, изучу инфу.
Я попытался разобраться, в целом, всë так как ты и описал:
>скорее всего это что-то заточенное на скорость и легкость с вероятностью что их ресурс 200-300км.
Благодарю за пик, изучу инфу.
>>10006
На рынке как бы много разного под этим брендом есть. В калмастере какая-то китайская подвальщина без названий и размеров, в нормальных же магазинах продают экспортные беговые модели. По их адекватности смотреть надо, первые линейки годов 2021-22 были откровенным шлаком по 130 баксов, кто-то их до сих пор продать не может. Последние модели уже приличней выглядят, по крайней мере те, которые на аналоговнетном гранулированном пебаксе. Центаури, спиры от 5, флеймы - вот это все похоже на обувь.
На рынке как бы много разного под этим брендом есть. В калмастере какая-то китайская подвальщина без названий и размеров, в нормальных же магазинах продают экспортные беговые модели. По их адекватности смотреть надо, первые линейки годов 2021-22 были откровенным шлаком по 130 баксов, кто-то их до сих пор продать не может. Последние модели уже приличней выглядят, по крайней мере те, которые на аналоговнетном гранулированном пебаксе. Центаури, спиры от 5, флеймы - вот это все похоже на обувь.
Как правильно бегать на дорожке, чтобы было похоже на бег на улице? Может угол выставлять или чето такое. Бегать на улице не могу, там жара +40.
>>10148
Бегать на механике, очевидно же. Но что-то подсказывает, что после такой пробежки ты предпочтешь улицу хоть в плюс 40, хоть в плюс 50.
Бегать на механике, очевидно же. Но что-то подсказывает, что после такой пробежки ты предпочтешь улицу хоть в плюс 40, хоть в плюс 50.
190 рост, 86 вес.
Если держать белок в 1,5-2 гр на килограмм веса, но забить хуй на калорийность еды, бегать 3 раза в неделю и делать турники/брусья также три раза в неделю, то мышц не видать? Или есть возможность что-то более или менее эстетичное построить?
Просто пиздец бегать люблю, бросать это дело не хочу, но также сильно нравится на свежем воздухе на турниках/брусьях болтаться, а нажирать ебаные калории ненавижу.
Если держать белок в 1,5-2 гр на килограмм веса, но забить хуй на калорийность еды, бегать 3 раза в неделю и делать турники/брусья также три раза в неделю, то мышц не видать? Или есть возможность что-то более или менее эстетичное построить?
Просто пиздец бегать люблю, бросать это дело не хочу, но также сильно нравится на свежем воздухе на турниках/брусьях болтаться, а нажирать ебаные калории ненавижу.
>>10281
соси хуй, быдло
соси хуй, быдло
Бегу утром - в обед вырубает.
Бегу вечером часов в 6-7 - бодряки до 3 ночи, не могу уснуть.
И это в зелёной зоне гармина, в оранжево-красной иногда в пятницу-субботу бегаю.
Как блят бегать в будни?
Бегу вечером часов в 6-7 - бодряки до 3 ночи, не могу уснуть.
И это в зелёной зоне гармина, в оранжево-красной иногда в пятницу-субботу бегаю.
Как блят бегать в будни?
>>10457
Просто беги и не выебывайся. Имей ввиду что это не то же самое по нагрузке, и все. Тебе вообще какая нахуй разница? Тренировка все равно завязывается на пульс и длительность, а не на темп
Просто беги и не выебывайся. Имей ввиду что это не то же самое по нагрузке, и все. Тебе вообще какая нахуй разница? Тренировка все равно завязывается на пульс и длительность, а не на темп
Анончик, подскажи по поводу бега, хочу просто чилово бегать без вреда для здоровья, а для пользы. Ну то есть не для выебонов-марафонов, а по кайфу прохладным вечерком выйти и километра 3 навернуть. Так вот главный вопрос, это вообще полезно для здоровья или наоборот изнашивает организм? Я пробовал бегать два года назад, был кайф, но потом немного заболели колени и я забил хуй. Сейчас хочу снова начать, поэтому вот и спрашиваю.
Я по гайду заказал себе кроссовки вумеро 16, надеюсь они своей амортизацией помогут.
Я по гайду заказал себе кроссовки вумеро 16, надеюсь они своей амортизацией помогут.
>>10661
Добавлю, что я не толстяк, а обычный, ближе к худому. 170/58 в общем.
Добавлю, что я не толстяк, а обычный, ближе к худому. 170/58 в общем.
Дядьки, планирую вкатиться в бег хотя бы 3 км сейчас еле бегаю 600м. расскажите свои истории успеха, возможно советы и вообще чьто вам дал бег? Действительно ли после него есть эйфория?
>>10664
Вкатывайся, начни просто с быстрой ходьбы, ну там 5-10 км в день.
Вкатывайся, начни просто с быстрой ходьбы, ну там 5-10 км в день.
>>10664
Бегай, программ как пробежать первую 5ку в интернете примерно миллион и они все рабочие. эйфория действительно есть, но это всё достаточно индивидуально. У меня обычно после быстрых интервалов максимальный прилив эндорфинчиков, от восстанавливающей пробежки значительно меньше.
Бегай, программ как пробежать первую 5ку в интернете примерно миллион и они все рабочие. эйфория действительно есть, но это всё достаточно индивидуально. У меня обычно после быстрых интервалов максимальный прилив эндорфинчиков, от восстанавливающей пробежки значительно меньше.
>>10546
Ну так поспи днем: чашка кофе (нормального, не 3-в-1), будильник через 30 минут, маска, беруши. Идея состоит в том, чтобы попасть в фазу быстрого сна (последние несколько минут циркадного ритма, когда сны снятся). Надо быть готовым лечь, когда прям совсем невмоготу - это фаза глубокого сна, сразу перед быстрой. За счет того, что ты выпил кофе перед сном, ты, скорей всего, проснешься сразу по окончании этой фазы (через 15-20 минут), поскольку после нее всегда следует кратковременное пробуждение и кофеин тебе не даст заснуть обратно.
Ну так поспи днем: чашка кофе (нормального, не 3-в-1), будильник через 30 минут, маска, беруши. Идея состоит в том, чтобы попасть в фазу быстрого сна (последние несколько минут циркадного ритма, когда сны снятся). Надо быть готовым лечь, когда прям совсем невмоготу - это фаза глубокого сна, сразу перед быстрой. За счет того, что ты выпил кофе перед сном, ты, скорей всего, проснешься сразу по окончании этой фазы (через 15-20 минут), поскольку после нее всегда следует кратковременное пробуждение и кофеин тебе не даст заснуть обратно.
>>10148
Разница в затратах калорий на улице и тредмиле, поскольку не надо преодолевать сопротивление воздуха, покрывается градиентом в полградуса. Остальное - домыслы. Ставь один градус на дорожке и беги себе в прохладе, если ты бегаешь ради фитнеса.
Другое дело, если ты готовишься бежать свою дистанцию по жаре потом: гарантированно не сможешь, предварительно к ней не адаптировавшись.
При беге по жаре или в горах почками вырабатывается больше эритропоэтина, и, как следствие, костным мозгом вырабатывается больше эритроцитов и соревноваться с таким бегунами у тебя не выйдет.
Разница в затратах калорий на улице и тредмиле, поскольку не надо преодолевать сопротивление воздуха, покрывается градиентом в полградуса. Остальное - домыслы. Ставь один градус на дорожке и беги себе в прохладе, если ты бегаешь ради фитнеса.
Другое дело, если ты готовишься бежать свою дистанцию по жаре потом: гарантированно не сможешь, предварительно к ней не адаптировавшись.
При беге по жаре или в горах почками вырабатывается больше эритропоэтина, и, как следствие, костным мозгом вырабатывается больше эритроцитов и соревноваться с таким бегунами у тебя не выйдет.
>>10272
При беге расход калорий равен 1ккал на кг массы тела на км. То есть, ты со своими 86кг, пробежав за неделю, допустим, 27км создаешь себе дефицит в 2300ккал.
Калорийность белка составляет 4000ккал/кг, но на деле меньше, поскольку продукты разложения протеина не могут быть напрямую использованы для выполнения работы. То есть, тебе нужно будет съесть лишнюю банку сыворотки в 1кг в неделю в дополнение к тому протеину что ты ешь сейчас (видимо то, что ты указал). А это уже создаст повышенную нагрузку твоим почкам, но не факт, что сможет их повредить. Но зачем тебе это проверять?
При беге расход калорий равен 1ккал на кг массы тела на км. То есть, ты со своими 86кг, пробежав за неделю, допустим, 27км создаешь себе дефицит в 2300ккал.
Калорийность белка составляет 4000ккал/кг, но на деле меньше, поскольку продукты разложения протеина не могут быть напрямую использованы для выполнения работы. То есть, тебе нужно будет съесть лишнюю банку сыворотки в 1кг в неделю в дополнение к тому протеину что ты ешь сейчас (видимо то, что ты указал). А это уже создаст повышенную нагрузку твоим почкам, но не факт, что сможет их повредить. Но зачем тебе это проверять?
267 Кб, 1280x853хочу попробовать вкатиться. один вопрос - где вы зимой-то бегаете? в спорт зал идете?
живу на юге, в центре миллионника. в 20 минутах ходьбы есть стадион (на пике), могу там бегать пока тепло, а зимой что?? и куда вы телефоны с кошельками деваете во время бега? или без них на пробежку выходите?
живу на юге, в центре миллионника. в 20 минутах ходьбы есть стадион (на пике), могу там бегать пока тепло, а зимой что?? и куда вы телефоны с кошельками деваете во время бега? или без них на пробежку выходите?
>>10910
Зачем тебе думать про зиму если ты ещё летом ни разу не бегал? Телефон в карман, ключи иногда в карман на молнии, иногда в руках.
Зачем тебе думать про зиму если ты ещё летом ни разу не бегал? Телефон в карман, ключи иногда в карман на молнии, иногда в руках.
>>10922
ну и то верно. ладно. когда похолодает спрошу
ну и то верно. ладно. когда похолодает спрошу
>>10910
На улице конечно, сумку для бега бери и 0 проблем. Если на юге живешь тем более на изи бегать зимой
На улице конечно, сумку для бега бери и 0 проблем. Если на юге живешь тем более на изи бегать зимой