Ну что же. Лето! Как долго мы его ждали. Время решительной тренировки! Ведь впереди осень. Успей осуществить свою мечту!
Но это скорее относится к сладким подснежникам, ведь настоящие фанаты бега, бегают круглый год.
Не забываем, что летом жарко, и нужно обязательно пить больше воды. А так же берегите голову - обязательно одевайте головной убор.
И в целом, будьте аккуратней, с жарой шутки плохи...
Далее идёт стандартная шапка треда:
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html#2578435 (
М)
Но это скорее относится к сладким подснежникам, ведь настоящие фанаты бега, бегают круглый год.
Не забываем, что летом жарко, и нужно обязательно пить больше воды. А так же берегите голову - обязательно одевайте головной убор.
И в целом, будьте аккуратней, с жарой шутки плохи...
Далее идёт стандартная шапка треда:
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html#2578435 (
М)Что бы вы взяли на моем месте при бюджете 7-8к — Puma Electrify Nitro 4 (вышли в этом году, позиционизуются вроде как лëгкие технологичные кроссовки для быстрых стартов) или же Asics Gel-Excite 10 (которые вышли давно), если есть некоторые проблемы с коленями? Бег в темпе 5:30 мин/км на 5-6 км в среднем. Дипсик подсказывает что асикс при проблемах с коленками предпочтительнее и обеспечивает бОльшую мягкость, несмотря даже на чуть устаревшую технологию.
>>09901
На твоем месте мы бы не покупали евапонос вместо обуви. Сначала погугли матчасть по материалам мидсоли, потом уже ищи кроссовки.
На твоем месте мы бы не покупали евапонос вместо обуви. Сначала погугли матчасть по материалам мидсоли, потом уже ищи кроссовки.
>>09933
В кроссовках ASICS Gel-Excite 10 материал мидсоли (промежуточной подошвы) обычно состоит из:
1. SpEVA-формовка или AmpliFoam – это легкие, упругие материалы, обеспечивающие амортизацию и отзывчивость.
2. Гель-технология ASICS Gel (может присутствовать в пяточной или передней части) – для дополнительного смягчения ударных нагрузок.
3. Ребристая структура – улучшает гибкость и естественность движения стопы.
Мидсоль в Gel-Excite 10 не такая продвинутая, как в топовых моделях (например, как в FlyteFoam у ASICS Nimbus или Cumulus), но обеспечивает комфорт и поддержку для ежедневных тренировок.
В кроссовках PUMA Electrify Nitro 4 мидсоль (промежуточная подошва) построена на фирменных технологиях бренда, обеспечивающих амортизацию и энергоотдачу:
### 1. Основной материал мидсоли:
- NITRO Foam – это пенистый материал на основе азота, который делает подошву лёгкой, мягкой и упругой.
- По ощущениям он мягче, чем стандартная EVA, но сохраняет хорошую отзывчивость.
- Похож на технологии Pebax или TPU-пены (как у adidas Boost или Nike React), но с акцентом на баланс комфорта и скорости.
### 2. Дополнительные элементы:
- Вставки из более плотной EVA (или ProFoam Lite) – для стабилизации и долговечности.
- Ребристый протектор – улучшает гибкость и сцепление.
### 3. Особенности:
- В Electrify Nitro 4 мидсоль немного выше, чем в предыдущих версиях, что усиливает амортизацию (но модель всё равно остаётся универсальной для темпового бега).
- В отличие от более премиальных PUMA Deviate Nitro, здесь нет **углепластиковой пластины**, поэтому подошва более гибкая и менее "агрессивная" для толчка.
### **Сравнение с ASICS Gel-Excite 10:**
- **NITRO Foam** (у PUMA) – более энергоотдающий и современный, чем стандартная **SpEVA/AmpliFoam** у ASICS.
- **Gel в ASICS** даёт чуть лучшее смягчение при приземлении, но **NITRO Foam** динамичнее в отталкивании.
Если вам важна **мягкость + лёгкость**, Electrify Nitro 4 – хороший выбор. Если нужна **стабильность + долговечность**, можно рассмотреть ASICS.
В кроссовках ASICS Gel-Excite 10 материал мидсоли (промежуточной подошвы) обычно состоит из:
1. SpEVA-формовка или AmpliFoam – это легкие, упругие материалы, обеспечивающие амортизацию и отзывчивость.
2. Гель-технология ASICS Gel (может присутствовать в пяточной или передней части) – для дополнительного смягчения ударных нагрузок.
3. Ребристая структура – улучшает гибкость и естественность движения стопы.
Мидсоль в Gel-Excite 10 не такая продвинутая, как в топовых моделях (например, как в FlyteFoam у ASICS Nimbus или Cumulus), но обеспечивает комфорт и поддержку для ежедневных тренировок.
В кроссовках PUMA Electrify Nitro 4 мидсоль (промежуточная подошва) построена на фирменных технологиях бренда, обеспечивающих амортизацию и энергоотдачу:
### 1. Основной материал мидсоли:
- NITRO Foam – это пенистый материал на основе азота, который делает подошву лёгкой, мягкой и упругой.
- По ощущениям он мягче, чем стандартная EVA, но сохраняет хорошую отзывчивость.
- Похож на технологии Pebax или TPU-пены (как у adidas Boost или Nike React), но с акцентом на баланс комфорта и скорости.
### 2. Дополнительные элементы:
- Вставки из более плотной EVA (или ProFoam Lite) – для стабилизации и долговечности.
- Ребристый протектор – улучшает гибкость и сцепление.
### 3. Особенности:
- В Electrify Nitro 4 мидсоль немного выше, чем в предыдущих версиях, что усиливает амортизацию (но модель всё равно остаётся универсальной для темпового бега).
- В отличие от более премиальных PUMA Deviate Nitro, здесь нет **углепластиковой пластины**, поэтому подошва более гибкая и менее "агрессивная" для толчка.
### **Сравнение с ASICS Gel-Excite 10:**
- **NITRO Foam** (у PUMA) – более энергоотдающий и современный, чем стандартная **SpEVA/AmpliFoam** у ASICS.
- **Gel в ASICS** даёт чуть лучшее смягчение при приземлении, но **NITRO Foam** динамичнее в отталкивании.
Если вам важна **мягкость + лёгкость**, Electrify Nitro 4 – хороший выбор. Если нужна **стабильность + долговечность**, можно рассмотреть ASICS.
>>09933
В кроссовках ASICS Gel-Excite 10 материал мидсоли (промежуточной подошвы) обычно состоит из:
1. SpEVA-формовка или AmpliFoam – это легкие, упругие материалы, обеспечивающие амортизацию и отзывчивость.
2. Гель-технология ASICS Gel (может присутствовать в пяточной или передней части) – для дополнительного смягчения ударных нагрузок.
3. Ребристая структура – улучшает гибкость и естественность движения стопы.
Мидсоль в Gel-Excite 10 не такая продвинутая, как в топовых моделях (например, как в FlyteFoam у ASICS Nimbus или Cumulus), но обеспечивает комфорт и поддержку для ежедневных тренировок.
В кроссовках PUMA Electrify Nitro 4 мидсоль (промежуточная подошва) построена на фирменных технологиях бренда, обеспечивающих амортизацию и энергоотдачу:
### 1. Основной материал мидсоли:
- NITRO Foam – это пенистый материал на основе азота, который делает подошву лёгкой, мягкой и упругой.
- По ощущениям он мягче, чем стандартная EVA, но сохраняет хорошую отзывчивость.
- Похож на технологии Pebax или TPU-пены (как у adidas Boost или Nike React), но с акцентом на баланс комфорта и скорости.
### 2. Дополнительные элементы:
- Вставки из более плотной EVA (или ProFoam Lite) – для стабилизации и долговечности.
- Ребристый протектор – улучшает гибкость и сцепление.
### 3. Особенности:
- В Electrify Nitro 4 мидсоль немного выше, чем в предыдущих версиях, что усиливает амортизацию (но модель всё равно остаётся универсальной для темпового бега).
- В отличие от более премиальных PUMA Deviate Nitro, здесь нет **углепластиковой пластины**, поэтому подошва более гибкая и менее "агрессивная" для толчка.
### **Сравнение с ASICS Gel-Excite 10:**
- **NITRO Foam** (у PUMA) – более энергоотдающий и современный, чем стандартная **SpEVA/AmpliFoam** у ASICS.
- **Gel в ASICS** даёт чуть лучшее смягчение при приземлении, но **NITRO Foam** динамичнее в отталкивании.
Если вам важна **мягкость + лёгкость**, Electrify Nitro 4 – хороший выбор. Если нужна **стабильность + долговечность**, можно рассмотреть ASICS.
В кроссовках ASICS Gel-Excite 10 материал мидсоли (промежуточной подошвы) обычно состоит из:
1. SpEVA-формовка или AmpliFoam – это легкие, упругие материалы, обеспечивающие амортизацию и отзывчивость.
2. Гель-технология ASICS Gel (может присутствовать в пяточной или передней части) – для дополнительного смягчения ударных нагрузок.
3. Ребристая структура – улучшает гибкость и естественность движения стопы.
Мидсоль в Gel-Excite 10 не такая продвинутая, как в топовых моделях (например, как в FlyteFoam у ASICS Nimbus или Cumulus), но обеспечивает комфорт и поддержку для ежедневных тренировок.
В кроссовках PUMA Electrify Nitro 4 мидсоль (промежуточная подошва) построена на фирменных технологиях бренда, обеспечивающих амортизацию и энергоотдачу:
### 1. Основной материал мидсоли:
- NITRO Foam – это пенистый материал на основе азота, который делает подошву лёгкой, мягкой и упругой.
- По ощущениям он мягче, чем стандартная EVA, но сохраняет хорошую отзывчивость.
- Похож на технологии Pebax или TPU-пены (как у adidas Boost или Nike React), но с акцентом на баланс комфорта и скорости.
### 2. Дополнительные элементы:
- Вставки из более плотной EVA (или ProFoam Lite) – для стабилизации и долговечности.
- Ребристый протектор – улучшает гибкость и сцепление.
### 3. Особенности:
- В Electrify Nitro 4 мидсоль немного выше, чем в предыдущих версиях, что усиливает амортизацию (но модель всё равно остаётся универсальной для темпового бега).
- В отличие от более премиальных PUMA Deviate Nitro, здесь нет **углепластиковой пластины**, поэтому подошва более гибкая и менее "агрессивная" для толчка.
### **Сравнение с ASICS Gel-Excite 10:**
- **NITRO Foam** (у PUMA) – более энергоотдающий и современный, чем стандартная **SpEVA/AmpliFoam** у ASICS.
- **Gel в ASICS** даёт чуть лучшее смягчение при приземлении, но **NITRO Foam** динамичнее в отталкивании.
Если вам важна **мягкость + лёгкость**, Electrify Nitro 4 – хороший выбор. Если нужна **стабильность + долговечность**, можно рассмотреть ASICS.
>>09901
Разберись куда они позиционируются производителем.
Обычнобегуну нужен баланс амортизации и износостойкости, типа найки пегасусы на вложеном пике, от баланса уже двигаешься по предпочтениям, например в пользу максимальной амортизации, если колено чувствительный. Суперпены и карбон не нужны.
Так, на вскидку, разбираться с твоими моделями я конечно не буду (разбирайся сам), у пумы азотная пена, скорее всего это что-то заточенное на скорость и легкость с вероятностью что их ресурс 200-300км. Гелевые аскиксы видятся надежней, тяжелей, больше аммортизации - ближе к балансу обычнобегуна.
Разберись куда они позиционируются производителем.
Обычнобегуну нужен баланс амортизации и износостойкости, типа найки пегасусы на вложеном пике, от баланса уже двигаешься по предпочтениям, например в пользу максимальной амортизации, если колено чувствительный. Суперпены и карбон не нужны.
Так, на вскидку, разбираться с твоими моделями я конечно не буду (разбирайся сам), у пумы азотная пена, скорее всего это что-то заточенное на скорость и легкость с вероятностью что их ресурс 200-300км. Гелевые аскиксы видятся надежней, тяжелей, больше аммортизации - ближе к балансу обычнобегуна.
660 Кб, 1680x945>>09968
Пик забыл.
Пик забыл.
>>09968
Я попытался разобраться, в целом, всë так как ты и описал:
Благодарю за пик, изучу инфу.
Я попытался разобраться, в целом, всë так как ты и описал:
>скорее всего это что-то заточенное на скорость и легкость с вероятностью что их ресурс 200-300км.
Благодарю за пик, изучу инфу.
>>10006
На рынке как бы много разного под этим брендом есть. В калмастере какая-то китайская подвальщина без названий и размеров, в нормальных же магазинах продают экспортные беговые модели. По их адекватности смотреть надо, первые линейки годов 2021-22 были откровенным шлаком по 130 баксов, кто-то их до сих пор продать не может. Последние модели уже приличней выглядят, по крайней мере те, которые на аналоговнетном гранулированном пебаксе. Центаури, спиры от 5, флеймы - вот это все похоже на обувь.
На рынке как бы много разного под этим брендом есть. В калмастере какая-то китайская подвальщина без названий и размеров, в нормальных же магазинах продают экспортные беговые модели. По их адекватности смотреть надо, первые линейки годов 2021-22 были откровенным шлаком по 130 баксов, кто-то их до сих пор продать не может. Последние модели уже приличней выглядят, по крайней мере те, которые на аналоговнетном гранулированном пебаксе. Центаури, спиры от 5, флеймы - вот это все похоже на обувь.
Как правильно бегать на дорожке, чтобы было похоже на бег на улице? Может угол выставлять или чето такое. Бегать на улице не могу, там жара +40.
>>10148
Бегать на механике, очевидно же. Но что-то подсказывает, что после такой пробежки ты предпочтешь улицу хоть в плюс 40, хоть в плюс 50.
Бегать на механике, очевидно же. Но что-то подсказывает, что после такой пробежки ты предпочтешь улицу хоть в плюс 40, хоть в плюс 50.
190 рост, 86 вес.
Если держать белок в 1,5-2 гр на килограмм веса, но забить хуй на калорийность еды, бегать 3 раза в неделю и делать турники/брусья также три раза в неделю, то мышц не видать? Или есть возможность что-то более или менее эстетичное построить?
Просто пиздец бегать люблю, бросать это дело не хочу, но также сильно нравится на свежем воздухе на турниках/брусьях болтаться, а нажирать ебаные калории ненавижу.
Если держать белок в 1,5-2 гр на килограмм веса, но забить хуй на калорийность еды, бегать 3 раза в неделю и делать турники/брусья также три раза в неделю, то мышц не видать? Или есть возможность что-то более или менее эстетичное построить?
Просто пиздец бегать люблю, бросать это дело не хочу, но также сильно нравится на свежем воздухе на турниках/брусьях болтаться, а нажирать ебаные калории ненавижу.
>>10281
соси хуй, быдло
соси хуй, быдло
Бегу утром - в обед вырубает.
Бегу вечером часов в 6-7 - бодряки до 3 ночи, не могу уснуть.
И это в зелёной зоне гармина, в оранжево-красной иногда в пятницу-субботу бегаю.
Как блят бегать в будни?
Бегу вечером часов в 6-7 - бодряки до 3 ночи, не могу уснуть.
И это в зелёной зоне гармина, в оранжево-красной иногда в пятницу-субботу бегаю.
Как блят бегать в будни?
>>10457
Просто беги и не выебывайся. Имей ввиду что это не то же самое по нагрузке, и все. Тебе вообще какая нахуй разница? Тренировка все равно завязывается на пульс и длительность, а не на темп
Просто беги и не выебывайся. Имей ввиду что это не то же самое по нагрузке, и все. Тебе вообще какая нахуй разница? Тренировка все равно завязывается на пульс и длительность, а не на темп
Анончик, подскажи по поводу бега, хочу просто чилово бегать без вреда для здоровья, а для пользы. Ну то есть не для выебонов-марафонов, а по кайфу прохладным вечерком выйти и километра 3 навернуть. Так вот главный вопрос, это вообще полезно для здоровья или наоборот изнашивает организм? Я пробовал бегать два года назад, был кайф, но потом немного заболели колени и я забил хуй. Сейчас хочу снова начать, поэтому вот и спрашиваю.
Я по гайду заказал себе кроссовки вумеро 16, надеюсь они своей амортизацией помогут.
Я по гайду заказал себе кроссовки вумеро 16, надеюсь они своей амортизацией помогут.
>>10661
Добавлю, что я не толстяк, а обычный, ближе к худому. 170/58 в общем.
Добавлю, что я не толстяк, а обычный, ближе к худому. 170/58 в общем.
Дядьки, планирую вкатиться в бег хотя бы 3 км сейчас еле бегаю 600м. расскажите свои истории успеха, возможно советы и вообще чьто вам дал бег? Действительно ли после него есть эйфория?
>>10664
Вкатывайся, начни просто с быстрой ходьбы, ну там 5-10 км в день.
Вкатывайся, начни просто с быстрой ходьбы, ну там 5-10 км в день.
>>10664
Бегай, программ как пробежать первую 5ку в интернете примерно миллион и они все рабочие. эйфория действительно есть, но это всё достаточно индивидуально. У меня обычно после быстрых интервалов максимальный прилив эндорфинчиков, от восстанавливающей пробежки значительно меньше.
Бегай, программ как пробежать первую 5ку в интернете примерно миллион и они все рабочие. эйфория действительно есть, но это всё достаточно индивидуально. У меня обычно после быстрых интервалов максимальный прилив эндорфинчиков, от восстанавливающей пробежки значительно меньше.
>>10546
Ну так поспи днем: чашка кофе (нормального, не 3-в-1), будильник через 30 минут, маска, беруши. Идея состоит в том, чтобы попасть в фазу быстрого сна (последние несколько минут циркадного ритма, когда сны снятся). Надо быть готовым лечь, когда прям совсем невмоготу - это фаза глубокого сна, сразу перед быстрой. За счет того, что ты выпил кофе перед сном, ты, скорей всего, проснешься сразу по окончании этой фазы (через 15-20 минут), поскольку после нее всегда следует кратковременное пробуждение и кофеин тебе не даст заснуть обратно.
Ну так поспи днем: чашка кофе (нормального, не 3-в-1), будильник через 30 минут, маска, беруши. Идея состоит в том, чтобы попасть в фазу быстрого сна (последние несколько минут циркадного ритма, когда сны снятся). Надо быть готовым лечь, когда прям совсем невмоготу - это фаза глубокого сна, сразу перед быстрой. За счет того, что ты выпил кофе перед сном, ты, скорей всего, проснешься сразу по окончании этой фазы (через 15-20 минут), поскольку после нее всегда следует кратковременное пробуждение и кофеин тебе не даст заснуть обратно.
>>10148
Разница в затратах калорий на улице и тредмиле, поскольку не надо преодолевать сопротивление воздуха, покрывается градиентом в полградуса. Остальное - домыслы. Ставь один градус на дорожке и беги себе в прохладе, если ты бегаешь ради фитнеса.
Другое дело, если ты готовишься бежать свою дистанцию по жаре потом: гарантированно не сможешь, предварительно к ней не адаптировавшись.
При беге по жаре или в горах почками вырабатывается больше эритропоэтина, и, как следствие, костным мозгом вырабатывается больше эритроцитов и соревноваться с таким бегунами у тебя не выйдет.
Разница в затратах калорий на улице и тредмиле, поскольку не надо преодолевать сопротивление воздуха, покрывается градиентом в полградуса. Остальное - домыслы. Ставь один градус на дорожке и беги себе в прохладе, если ты бегаешь ради фитнеса.
Другое дело, если ты готовишься бежать свою дистанцию по жаре потом: гарантированно не сможешь, предварительно к ней не адаптировавшись.
При беге по жаре или в горах почками вырабатывается больше эритропоэтина, и, как следствие, костным мозгом вырабатывается больше эритроцитов и соревноваться с таким бегунами у тебя не выйдет.
>>10272
При беге расход калорий равен 1ккал на кг массы тела на км. То есть, ты со своими 86кг, пробежав за неделю, допустим, 27км создаешь себе дефицит в 2300ккал.
Калорийность белка составляет 4000ккал/кг, но на деле меньше, поскольку продукты разложения протеина не могут быть напрямую использованы для выполнения работы. То есть, тебе нужно будет съесть лишнюю банку сыворотки в 1кг в неделю в дополнение к тому протеину что ты ешь сейчас (видимо то, что ты указал). А это уже создаст повышенную нагрузку твоим почкам, но не факт, что сможет их повредить. Но зачем тебе это проверять?
При беге расход калорий равен 1ккал на кг массы тела на км. То есть, ты со своими 86кг, пробежав за неделю, допустим, 27км создаешь себе дефицит в 2300ккал.
Калорийность белка составляет 4000ккал/кг, но на деле меньше, поскольку продукты разложения протеина не могут быть напрямую использованы для выполнения работы. То есть, тебе нужно будет съесть лишнюю банку сыворотки в 1кг в неделю в дополнение к тому протеину что ты ешь сейчас (видимо то, что ты указал). А это уже создаст повышенную нагрузку твоим почкам, но не факт, что сможет их повредить. Но зачем тебе это проверять?
267 Кб, 1280x853хочу попробовать вкатиться. один вопрос - где вы зимой-то бегаете? в спорт зал идете?
живу на юге, в центре миллионника. в 20 минутах ходьбы есть стадион (на пике), могу там бегать пока тепло, а зимой что?? и куда вы телефоны с кошельками деваете во время бега? или без них на пробежку выходите?
живу на юге, в центре миллионника. в 20 минутах ходьбы есть стадион (на пике), могу там бегать пока тепло, а зимой что?? и куда вы телефоны с кошельками деваете во время бега? или без них на пробежку выходите?
>>10910
Зачем тебе думать про зиму если ты ещё летом ни разу не бегал? Телефон в карман, ключи иногда в карман на молнии, иногда в руках.
Зачем тебе думать про зиму если ты ещё летом ни разу не бегал? Телефон в карман, ключи иногда в карман на молнии, иногда в руках.
>>10922
ну и то верно. ладно. когда похолодает спрошу
ну и то верно. ладно. когда похолодает спрошу
>>10910
На улице конечно, сумку для бега бери и 0 проблем. Если на юге живешь тем более на изи бегать зимой
На улице конечно, сумку для бега бери и 0 проблем. Если на юге живешь тем более на изи бегать зимой
>>10910
Если у тебя есть свободный доступ на такой стадион, то это заебись.
Я у себя в Казани поискал - они либо на закрытой территории, либо платные. На таком наверно всякие интервалы удобно бегать. А для Base и Recovery в парке по грунтовым дорожкам в самый раз.
Если у тебя есть свободный доступ на такой стадион, то это заебись.
Я у себя в Казани поискал - они либо на закрытой территории, либо платные. На таком наверно всякие интервалы удобно бегать. А для Base и Recovery в парке по грунтовым дорожкам в самый раз.
>>11020
У нас в Казани есть ФОКОТ на зорге, 71. Бегай на здоровье бесплатно без смс. Ещё на Трудовых резервах можно.
>Я у себя в Казани
У нас в Казани есть ФОКОТ на зорге, 71. Бегай на здоровье бесплатно без смс. Ещё на Трудовых резервах можно.
>>11052
Спасибо тебе
Это Гимназия № 21? Меня туда пустят? Вроде школы сейчас анально огорожены.
Это далековато от меня. Проще доехать на метро до набережной Кабана, там дорожка вокруг озера 4км длиной.
Спасибо тебе
> ФОКОТ на зорге, 71
Это Гимназия № 21? Меня туда пустят? Вроде школы сейчас анально огорожены.
> Ещё на Трудовых резервах можно
Это далековато от меня. Проще доехать на метро до набережной Кабана, там дорожка вокруг озера 4км длиной.
>>11065
Нет, это рядом, отдельные ворота.
Пустят, вход свободный, главное, на футбольное поле не ходи, иначе охрана заругает.
>Это Гимназия № 21?
Нет, это рядом, отдельные ворота.
>Меня туда пустят?
Пустят, вход свободный, главное, на футбольное поле не ходи, иначе охрана заругает.
Двоще - бегунки, сколько 100 метровку пробегаете? Рост и вес тож пишем
>>11065
Толпы людей, ну нахуй этот кабан. Плюс доски ебучие. тогда уж лучше в ГОЛ смотаться, там хоть атмосферно. А на ФОКОТЕ резинка, заебись.
> набережной Кабана
Толпы людей, ну нахуй этот кабан. Плюс доски ебучие. тогда уж лучше в ГОЛ смотаться, там хоть атмосферно. А на ФОКОТЕ резинка, заебись.
>>11068
Збс, спасибо еще раз.
Несколько раз в неделю мимо него хожу, всегда думал, что это стадион школы. Если бы не ты, так бы и продолжал думать.
Поискал инфу о нем, дорожки 300 метров, а не 400, но все равно охуенно.
Збс, спасибо еще раз.
Несколько раз в неделю мимо него хожу, всегда думал, что это стадион школы. Если бы не ты, так бы и продолжал думать.
Поискал инфу о нем, дорожки 300 метров, а не 400, но все равно охуенно.
>>11071
Нихуя, это под детский футбас нынче заточено. Раньше ещё легкоатлетки там тренили, но щас не вижу. Кстати, мониторь, когда там матчи, во время матча будет дискомфортно )
>что это стадион школы
Нихуя, это под детский футбас нынче заточено. Раньше ещё легкоатлетки там тренили, но щас не вижу. Кстати, мониторь, когда там матчи, во время матча будет дискомфортно )
>>11070
Я сейчас в Горкинско-Ометьевском лесу бегаю, там толпы не меньше на асфальтовой дорожке.
чо за ГОЛ?
> Толпы людей, ну нахуй этот кабан
Я сейчас в Горкинско-Ометьевском лесу бегаю, там толпы не меньше на асфальтовой дорожке.
> тогда уж лучше в ГОЛ смотаться, там хоть атмосферно
чо за ГОЛ?
>>11079
Только учти, что эти поясные сумки разного размера бывают. Мне, например, хотелось что-то маленькое (чтобы вещи в ней не болтались) и с отдельными карманами для ключей и телефона (чтобы ключи телефон не царапали).
В итоге вот такую взял - https://www.ozon.ru/product/poyas-dlya-bega-obem-1-l-2167025786/?at=oZt6VA3MLc7VwwREfkYjy3ES1GvlxoHVm7Kg9FJOzYrj
Если кроме ключей, телефона, возможно, карточки и немного бабла с собой ничего не берешь на пробежку, то в самый раз. А еще можно ее на пояс под футболку надеть и даже не видно, что у тебя сумка.
Только учти, что эти поясные сумки разного размера бывают. Мне, например, хотелось что-то маленькое (чтобы вещи в ней не болтались) и с отдельными карманами для ключей и телефона (чтобы ключи телефон не царапали).
В итоге вот такую взял - https://www.ozon.ru/product/poyas-dlya-bega-obem-1-l-2167025786/?at=oZt6VA3MLc7VwwREfkYjy3ES1GvlxoHVm7Kg9FJOzYrj
Если кроме ключей, телефона, возможно, карточки и немного бабла с собой ничего не берешь на пробежку, то в самый раз. А еще можно ее на пояс под футболку надеть и даже не видно, что у тебя сумка.
1,9 Мб, 990x990Аноны с Москвы, че у вас по GPS и трекингом ваших тренировок? Такое чувство что беговое приложение живет своей жизнью, единственное что оно нормально отмечает, так это пульс и время, километраж и маршрут полный рандом.
Zepp, бегаю с mi band, бегаю в районе нижегородской
Zepp, бегаю с mi band, бегаю в районе нижегородской
>>11146
GPS нужен не для того, чтобы отражать реальность, а чтобы накрутить жирану лишние пару километров и апнуть темп с 7 минут до 5. Хочешь знать фактическую дистанцию - открываешь гуглмапс и меряешь линейкой.
GPS нужен не для того, чтобы отражать реальность, а чтобы накрутить жирану лишние пару километров и апнуть темп с 7 минут до 5. Хочешь знать фактическую дистанцию - открываешь гуглмапс и меряешь линейкой.
3,4 Мб, 1000x1333>>11157
Так оно нормально показывало до 9мая, но после началась какая-то движуха и GPS в Москве окончательно наебнулся. Есть ли сейчас приложухи которые нормально стату отображают?
Так оно нормально показывало до 9мая, но после началась какая-то движуха и GPS в Москве окончательно наебнулся. Есть ли сейчас приложухи которые нормально стату отображают?
>>11146
Медведково-Отрадное-Владыкино-ботсад - gps в норме.
Видать ты слишком близок к центру с глушилками.
Не думаю что тут что-то поможет.
Разве что ждать когда дроны научатся прилетать без gps - глушилки станут бесполезны и их отключат возможно
Медведково-Отрадное-Владыкино-ботсад - gps в норме.
Видать ты слишком близок к центру с глушилками.
Не думаю что тут что-то поможет.
Разве что ждать когда дроны научатся прилетать без gps - глушилки станут бесполезны и их отключат возможно
>>11146
Всё нормально, раз в несколько тренировок бывают скачки, но в целом я бегаю одни и те же трассы, и километраж на них всегда один и тот же. Ну можешь тоже задрочить километраж, и бегать на время известную дистанцию.
Всё нормально, раз в несколько тренировок бывают скачки, но в целом я бегаю одни и те же трассы, и километраж на них всегда один и тот же. Ну можешь тоже задрочить километраж, и бегать на время известную дистанцию.
>>10546
Переутомление, твоя ССС и/или ЦНС не вывозят такую нагрузку, снижай ее и начиная с малого постепенно увеличивай, стараясь не доводить до переутомлений, можешь дополнительно контролировать восстановление пульса после пробежки.
Ловишь переутомление на низком пульсе? Консультируйся у кардиолога, можно ли тебе бегать. От легкой нагрузки утомляются сердечники перед тем как обмякнуть, так как сердце уже не вывозит. Можешь по быстрому платно перед приемом сделать ЭКГ, ВЭМ и ЭхоКГ.
>>10661
Если кривой-косой-больной, то выявит и обострит болячки. Если организм здоровый, то только укрепляет (при умеренных нагрузках).
Если ты не запущенный скуф, то скорее всего связки не вывозят. Адаптация связок долгая история, так что рассчитывай на долгий вкат и внимание к коленям. В худшем случае артроз и гроб, гроб, кладбище.
За каденсом еще следи, чтоб не лупить по коленям выпрыгиваниями. Бегай по треку с покрытием или по грунту.
>Бегу утром - в обед вырубает.
>Бегу вечером часов в 6-7 - бодряки до 3 ночи, не могу уснуть.
Переутомление, твоя ССС и/или ЦНС не вывозят такую нагрузку, снижай ее и начиная с малого постепенно увеличивай, стараясь не доводить до переутомлений, можешь дополнительно контролировать восстановление пульса после пробежки.
>И это в зелёной зоне гармина
Ловишь переутомление на низком пульсе? Консультируйся у кардиолога, можно ли тебе бегать. От легкой нагрузки утомляются сердечники перед тем как обмякнуть, так как сердце уже не вывозит. Можешь по быстрому платно перед приемом сделать ЭКГ, ВЭМ и ЭхоКГ.
>>10661
>Так вот главный вопрос, это вообще полезно для здоровья или наоборот изнашивает организм?
Если кривой-косой-больной, то выявит и обострит болячки. Если организм здоровый, то только укрепляет (при умеренных нагрузках).
>но потом немного заболели колени и я забил хуй. Сейчас хочу снова начать, поэтому вот и спрашиваю.
Если ты не запущенный скуф, то скорее всего связки не вывозят. Адаптация связок долгая история, так что рассчитывай на долгий вкат и внимание к коленям. В худшем случае артроз и гроб, гроб, кладбище.
>надеюсь они своей амортизацией помогут.
За каденсом еще следи, чтоб не лупить по коленям выпрыгиваниями. Бегай по треку с покрытием или по грунту.
Пришли Nike Downshifter 13. Завтра буду тестировать
4,8 Мб, 2689x3675>>11600
А мне пришли Asics Gel-Excite 10, которые я выбирал в начале треда. У нас с тобой выходит полубеговые кроссовки начального уровня, рассчитанные для тренировок и лëгких пробежек. Хотя, сунув ногу в них, оказалось очень мягко и классно. Хотел тоже протестировать уже в лесополосе, но заболел соплями. Надеюсь, тебя твои устроят.
Алсо, кто какой использует беговой трекер на телефоне, если нет часов? Раньше юзал Adidas Running, устраивал во всëм я даже тренился в Adidas Training и пресс там качал, лол, и вполне успешно, но, как известно, покинул нас. После не нашëл вообще ничего годного, каждый тестируемый трекер полная хуита, которая считает тебе 10км после 100 метров, начиная от топов гуглмаркета и заканчивая всякими Simpla от российских бегунов. Pumatrac тоже хуита. Вот сейчас установил Suunto, буду пробовать. Есть рекомендации у вас?
А мне пришли Asics Gel-Excite 10, которые я выбирал в начале треда. У нас с тобой выходит полубеговые кроссовки начального уровня, рассчитанные для тренировок и лëгких пробежек. Хотя, сунув ногу в них, оказалось очень мягко и классно. Хотел тоже протестировать уже в лесополосе, но заболел соплями. Надеюсь, тебя твои устроят.
Алсо, кто какой использует беговой трекер на телефоне, если нет часов? Раньше юзал Adidas Running, устраивал во всëм я даже тренился в Adidas Training и пресс там качал, лол, и вполне успешно, но, как известно, покинул нас. После не нашëл вообще ничего годного, каждый тестируемый трекер полная хуита, которая считает тебе 10км после 100 метров, начиная от топов гуглмаркета и заканчивая всякими Simpla от российских бегунов. Pumatrac тоже хуита. Вот сейчас установил Suunto, буду пробовать. Есть рекомендации у вас?
>>11808
Выглядят хорошо. Я долго выбирал тапки, а потом плюнул, спросил у чатгопоты, и купил первые которые он посоветовал.
Выглядят хорошо. Я долго выбирал тапки, а потом плюнул, спросил у чатгопоты, и купил первые которые он посоветовал.
>>11812
Да сойдут для нерегулярных пробежек по стадиону, тем более позиционируются как беговые. Если поломурафон бежать, то уже можно выбирать что посолиднее. С асфальтовыми покрытиями всë же аккуратнее, если с коленями есть проблемы.
Меня беспокоит только сетка тканевая, которая может протереться за сезон, выглядит не чтобы уж сильно надежно.
Да сойдут для нерегулярных пробежек по стадиону, тем более позиционируются как беговые. Если поломурафон бежать, то уже можно выбирать что посолиднее. С асфальтовыми покрытиями всë же аккуратнее, если с коленями есть проблемы.
Меня беспокоит только сетка тканевая, которая может протереться за сезон, выглядит не чтобы уж сильно надежно.
58 Кб, 1036x450>>11600
Предыдущую версию добегаю. Кал говна. Хуй я больше в сторону найка ебаного посмотрю.
Твои выглядят как совсем другая модель, на вид оч изменились относительно 12.
Предыдущую версию добегаю. Кал говна. Хуй я больше в сторону найка ебаного посмотрю.
Твои выглядят как совсем другая модель, на вид оч изменились относительно 12.
>>11823
В чем можно такой учет вести? Блин, как вспомню что в runtastic можно было добавить кроссовки и смотреть пробег...
В чем можно такой учет вести? Блин, как вспомню что в runtastic можно было добавить кроссовки и смотреть пробег...
>>11830
В страве или приложухе от твоих часов. Это дефол функция.
В страве или приложухе от твоих часов. Это дефол функция.
>>11808
купи себе браслет за 3к и мозги не еби телефоном трекером.
купи себе браслет за 3к и мозги не еби телефоном трекером.
Runna кто-нибудь юзал? Через 2 месяца заканчивается тренинг план гармина и думаю перейти на Runna.
Залез посмотреть и голова закружилась. Развесистое приложение.
Залез посмотреть и голова закружилась. Развесистое приложение.
>>11823
Точно, только думал сегодня, что надо отслеживать пробег кросс, пойду разберусь как вклбчить отслеживание
Точно, только думал сегодня, что надо отслеживать пробег кросс, пойду разберусь как вклбчить отслеживание
Докладываю про Nike Downshifter 13. Я такой деревянной подошви в жизни ощущал. Я как будто в камнях иду. Пиздец, минус 50 евросов.
>>12023
Ты с чем сравниваешь? С повседневными кедами, с толстой мягкой стелькой?
Беговые кроссовки заточены амортизировать ударную нагрузку тушки 70-100кг, в обычной носке при ходьбе они совсем не мягкие. На пятках попрыгай и сразу поймешь о чем речь. (если ты паль не купил)
>Я такой деревянной подошви в жизни ощущал.
Ты с чем сравниваешь? С повседневными кедами, с толстой мягкой стелькой?
Беговые кроссовки заточены амортизировать ударную нагрузку тушки 70-100кг, в обычной носке при ходьбе они совсем не мягкие. На пятках попрыгай и сразу поймешь о чем речь. (если ты паль не купил)
>>12053
С Reebok Floatride Energy 5. Но вообще ты прав, я выбирал кроссы с расчётом в них ходить, а не бегать.
С Reebok Floatride Energy 5. Но вообще ты прав, я выбирал кроссы с расчётом в них ходить, а не бегать.
>>11006
В таком случае бегай без задней мысли. Единственное, для начала лучше качнуть икры, чтобы они не охуевали, если ты раньше не занимался бегом. Да и в принципе, качать отдельно икры и бицепс бедра помогает для бега и на длинные, и на короткие дистанции.
В таком случае бегай без задней мысли. Единственное, для начала лучше качнуть икры, чтобы они не охуевали, если ты раньше не занимался бегом. Да и в принципе, качать отдельно икры и бицепс бедра помогает для бега и на длинные, и на короткие дистанции.
>>11312
Я пробовал, но разницы с асфальтом не заметил. Может у нас хуёвое покрытие сделали, но амортизации никакой, только сцепление лучше.
>Бегай по треку с покрытием
Я пробовал, но разницы с асфальтом не заметил. Может у нас хуёвое покрытие сделали, но амортизации никакой, только сцепление лучше.
>>10661
Мне приседания со штангой помогли. Хоть там и не бог весть какой вес, но это работает, колени стали крепче.
>потом немного заболели колени
Мне приседания со штангой помогли. Хоть там и не бог весть какой вес, но это работает, колени стали крепче.
>>12055
А ты чем думал, когда после беговых кроссовок евакала решил пожрать? Ладно залетухи выше, которые в жизни нормальной обуви не носили, но ты-то куда полез?
>Floatride
А ты чем думал, когда после беговых кроссовок евакала решил пожрать? Ладно залетухи выше, которые в жизни нормальной обуви не носили, но ты-то куда полез?
>>12178
Да я уже описывал ситуацию. Я долго-долго выбирал и мне так надоело, что я не могу выбрать, что решил ткнуть в первое, что выдаст чатгопота. Сегодня опять буду сидеть выбирать
Да я уже описывал ситуацию. Я долго-долго выбирал и мне так надоело, что я не могу выбрать, что решил ткнуть в первое, что выдаст чатгопота. Сегодня опять буду сидеть выбирать
>>11068
Сходил туда, пробежал 8км. Площадка вообще пустая, кроме меня никого не было. На входе всякие устрашающие записи что выход на футбольное поле запрещен. Если бы не знал, подумал бы, что относится вообще ко всей площадке, а не к полю. Ещё и калитка закрыта, надо на ручку нажать и открыть, что зайти. Поэтому наверно и людей нет.
Насчет бега - офигел от того, что средний темп аж на 30 секунд увеличился при беге по дорожке там. Как будто ноги сами бегут без усилий. Когда бегаю в лесу или по асфальту, такого нет.
Сходил туда, пробежал 8км. Площадка вообще пустая, кроме меня никого не было. На входе всякие устрашающие записи что выход на футбольное поле запрещен. Если бы не знал, подумал бы, что относится вообще ко всей площадке, а не к полю. Ещё и калитка закрыта, надо на ручку нажать и открыть, что зайти. Поэтому наверно и людей нет.
Насчет бега - офигел от того, что средний темп аж на 30 секунд увеличился при беге по дорожке там. Как будто ноги сами бегут без усилий. Когда бегаю в лесу или по асфальту, такого нет.
>>12248
Уменьшился, а не увеличился, лол. Быстрее бежал, в общем.
> средний темп аж на 30 секунд увеличился
Уменьшился, а не увеличился, лол. Быстрее бежал, в общем.
>>12248
Расслабься. Это погрешность-завышение GPS при беге по кругу на стадионе.
У меня на 20 кругов внешней дорожки, это реальные 8,8км, GPS насчитывает средние 9,22 с разбегом от 9,05 до 9,44. Это примерно 20-30 секунд разницы в темпе.
Круги в следующий раз посчитай и сам увидишь.
>средний темп аж на 30 секунд увеличился при беге по дорожке там. Как будто ноги сами бегут без усилий.
Расслабься. Это погрешность-завышение GPS при беге по кругу на стадионе.
У меня на 20 кругов внешней дорожки, это реальные 8,8км, GPS насчитывает средние 9,22 с разбегом от 9,05 до 9,44. Это примерно 20-30 секунд разницы в темпе.
Круги в следующий раз посчитай и сам увидишь.
Какие не очень дорогие кроссовки взять новичку чтобы бегать почучуть по стадиону\лесу\парку? У меня когда-то были асикс, поэтому я думаю, что они мне скорее всего подойдут. Вот есть, к примеру, модели GEL-CONTEND 9 или ASICS GEL-EXCITE 10, такое норм?
134 Кб, 1801x2600Заказал Reebok Ultra 7 DMX MAX. Завтра доставят.
https://www.zappos.com/product/review/9488637/page/1/orderBy/best
https://www.zappos.com/product/review/9488637/page/1/orderBy/best
>>12316
А вообще Gel Excite 10 это топ кроссовки треда подойдут почучуть бегать новичку за глаза. Contend выглядят более тяжелыми со всякими уебищными вставками рядом со шнурками как в самых дешевых моделях, они наверное для ходьбы больше. Excite вроде хвалят в целом если форумы почитать.
А вообще Gel Excite 10 это топ кроссовки треда подойдут почучуть бегать новичку за глаза. Contend выглядят более тяжелыми со всякими уебищными вставками рядом со шнурками как в самых дешевых моделях, они наверное для ходьбы больше. Excite вроде хвалят в целом если форумы почитать.
>>12392
Естественно что если завышают темп, то и занижают дистанцию пропорционально. Потому что время с микросекундной точностью мерить давно уже не проблема в портативных гаджетах
Естественно что если завышают темп, то и занижают дистанцию пропорционально. Потому что время с микросекундной точностью мерить давно уже не проблема в портативных гаджетах
>>12392
Братик, тот круг 333 метра с копеечкой, я же писал, 3 круга это км. Можешь чекнуть свою погрешность по факту, стартовав с линии.
Братик, тот круг 333 метра с копеечкой, я же писал, 3 круга это км. Можешь чекнуть свою погрешность по факту, стартовав с линии.
52 Кб, 480x852если крутая форма делается в зале
https://youtube.com/shorts/Tcxh0tJ0XUM?feature=share
у меня такое тело и ебу тянку как на фотке
а вы и дальше на улице и на беговых дорожках хуйней занимайтесь
https://youtube.com/shorts/Tcxh0tJ0XUM?feature=share
у меня такое тело и ебу тянку как на фотке
а вы и дальше на улице и на беговых дорожках хуйней занимайтесь
>>10664
>>10664
Вкатывайся, только помни про вазелин и тайтсы, если +- жирнич. Я вот 117кг мимокрокодил десяточку вполне осиливаю в норм пульсовой, начал две недели назад, пару раз в недельку выползаю.
Совет про медленный бег - имба, никогда не любил бегать, а вот когда начал прям в медленном темпе 8:30-9м/км(если верить часам), то чиллово бежишь, устаешь, но нет умирания, лютой отдышки и всего такого.
Мне еще с темпом/постановкой помогла тема из разряда Начинаешь бежать на месте -> потихонечку добавляешь движение вперед
>>10664
Вкатывайся, только помни про вазелин и тайтсы, если +- жирнич. Я вот 117кг мимокрокодил десяточку вполне осиливаю в норм пульсовой, начал две недели назад, пару раз в недельку выползаю.
Совет про медленный бег - имба, никогда не любил бегать, а вот когда начал прям в медленном темпе 8:30-9м/км(если верить часам), то чиллово бежишь, устаешь, но нет умирания, лютой отдышки и всего такого.
Мне еще с темпом/постановкой помогла тема из разряда Начинаешь бежать на месте -> потихонечку добавляешь движение вперед
>>12430
А я ещё и женскую версию заказал думая, что сэкономил потому что она была дешевле на 2000 рублей...
А я ещё и женскую версию заказал думая, что сэкономил потому что она была дешевле на 2000 рублей...
>>12473
Не, ну пить смузи в штанишках с подворотами где-то в ПП-баре в них норм будет. Просто они не выглядят как спортивные и тем более беговые.
Не, ну пить смузи в штанишках с подворотами где-то в ПП-баре в них норм будет. Просто они не выглядят как спортивные и тем более беговые.
>>12475
А они для ходьбы. Вообще да, я что-то на автомате решил запостить в беготреде тапки, но по сути они к бегу отношения не имеют
А они для ходьбы. Вообще да, я что-то на автомате решил запостить в беготреде тапки, но по сути они к бегу отношения не имеют
>>12467
Это все хорошо дядь, но у меня даже толком кросовок нет только кеды абибасовские
Пока я ещё ньюфаг то наличие правильной обуви не особо важно, или все таки лучше хоть какие-то прикупить?
Это все хорошо дядь, но у меня даже толком кросовок нет только кеды абибасовские
Пока я ещё ньюфаг то наличие правильной обуви не особо важно, или все таки лучше хоть какие-то прикупить?
2,4 Мб, 961x1280>>12592
Ну дядь, смотри, я в этих говнодавах бегаю, им лет 10, они порваны, выебаны, но пока норм) Так что главное - начать бегать)))
Ну дядь, смотри, я в этих говнодавах бегаю, им лет 10, они порваны, выебаны, но пока норм) Так что главное - начать бегать)))
>>12714
Через день бегай, если ты здесь вопросики задаешь, значит мотивации маловато, перегоришь.
Через день бегай, если ты здесь вопросики задаешь, значит мотивации маловато, перегоришь.
>>12714
Можешь для формирования привычки делать еще такую штуку:
Одеваешься как на пробежку, выходишь из падика и уже там решаешь, бежишь или нет, в худшем случае у тебя сформируется привычка выходить на пробежку, а в лучшем еще и бегать будешь.
Можешь для формирования привычки делать еще такую штуку:
Одеваешься как на пробежку, выходишь из падика и уже там решаешь, бежишь или нет, в худшем случае у тебя сформируется привычка выходить на пробежку, а в лучшем еще и бегать будешь.
>>12905
ну я вчера по городу бегал без одежды для пробежки и в целом неплохо, но есть ощущение чьто я даже для стометровки не создан. Надеюсь со временем дистанция будет улучшаться.
ну я вчера по городу бегал без одежды для пробежки и в целом неплохо, но есть ощущение чьто я даже для стометровки не создан. Надеюсь со временем дистанция будет улучшаться.
>>12714
Бежалось легко - день отдохни, на второй беги.
Бежалось тяжело/долго - два для отдыхай, на третий беги.
Если жырнич/вкатываешься - +1 день отдыха
Если дрищь - можно -1 день отдыха.
А вообще побегай и посмотри как твоя тушка на это реагирует.
Я в 30лвл и 90кг каждый день мог бегать (и иногда бегал дней по 5 подряд, ещё и курил тогда), сейчас в 40+лвл и 105кг день-два отдыхаю, после интервалов/полумарафона могу и 3 дня батонить.
Бежалось легко - день отдохни, на второй беги.
Бежалось тяжело/долго - два для отдыхай, на третий беги.
Если жырнич/вкатываешься - +1 день отдыха
Если дрищь - можно -1 день отдыха.
А вообще побегай и посмотри как твоя тушка на это реагирует.
Я в 30лвл и 90кг каждый день мог бегать (и иногда бегал дней по 5 подряд, ещё и курил тогда), сейчас в 40+лвл и 105кг день-два отдыхаю, после интервалов/полумарафона могу и 3 дня батонить.
>>12756
Не надо так делать! Кроссовки обязательно должны смягчать приземление и для этого должны быть:
- беговыми;
- относительно свежими (до 500км пробега).
Экономия на норм кроссовках совершенно не окупается, поскольку затраты на лечение любых проблем с ногами (порванные мениски, шинсплит, тендиниты, ITBS и т.п.) несоизмеримо выше. Не то, что бы всего этого можно совсем избежать, бегая в норм кроссовках, но вероятность возникновения ниже.
Не надо так делать! Кроссовки обязательно должны смягчать приземление и для этого должны быть:
- беговыми;
- относительно свежими (до 500км пробега).
Экономия на норм кроссовках совершенно не окупается, поскольку затраты на лечение любых проблем с ногами (порванные мениски, шинсплит, тендиниты, ITBS и т.п.) несоизмеримо выше. Не то, что бы всего этого можно совсем избежать, бегая в норм кроссовках, но вероятность возникновения ниже.
>>12592
Не слушай долбоебов - купи норм беговые кроссовки (не паль, не дешман). Весь остальной шмот опционален, особенно часы и проч.
Не слушай долбоебов - купи норм беговые кроссовки (не паль, не дешман). Весь остальной шмот опционален, особенно часы и проч.
>>12382
Ты еще про ресурс пены не забывай - он обычно 200-300км в современных асиксах. Тебе может не понравиться раз в 2 месяца покупать новые тапки для бега. Лучшими у них были Nimbus 18 на SpEVA, которые перекатились на толстую пену с 19 модели и стали см. выше. Если найдешь Ziruss (вплоть до 7 модели) - это и есть Nimbus 18, только под другим названием.
Ты еще про ресурс пены не забывай - он обычно 200-300км в современных асиксах. Тебе может не понравиться раз в 2 месяца покупать новые тапки для бега. Лучшими у них были Nimbus 18 на SpEVA, которые перекатились на толстую пену с 19 модели и стали см. выше. Если найдешь Ziruss (вплоть до 7 модели) - это и есть Nimbus 18, только под другим названием.
>>13001
Понятно, что важно, но я пока вкатун, бегаю не оч много, в основном по парку, по земельке, так что денег все равно нет, но если бегать не упарываясь, то по первой норм, кмк.
Ну тип лучше потихонечку вкатываться, не усираясь, чем откладывать из-за того, что кроссовок нет, чего-то еще нет и тп
Понятно, что важно, но я пока вкатун, бегаю не оч много, в основном по парку, по земельке, так что денег все равно нет, но если бегать не упарываясь, то по первой норм, кмк.
Ну тип лучше потихонечку вкатываться, не усираясь, чем откладывать из-за того, что кроссовок нет, чего-то еще нет и тп
>>13019
Да похуй. Допустим, делим те же 300 на условные 5 (км). Это 60 дней бега ежедневно по 5 км. Конечно, я или ещë какой вкатун не будет бегать 60 дней подряд без перерыва, возможны выходные/отдых/периоды хуепинания. В среднем, пары должно хватить на сезон - на 3 месяца. Как раз таки летний период. Стоимость вышеприведенных асиксов условно 6-7к на скидках. Это не так дорого, учитывая что весной по говнам и зимой по снегу и льду на скользкой летней резине бегать не очень, нужны трейловые кррссовки. И частота пробежек в нелетний период существенно снижается, или бегаешь в зале, где на полотне дорожки обувь пена не так ушатывается, как по асфальту. То есть кроссовки для бега по асфальту по истечении условных 300 км можно вполне переквалифицировать в обувь просто для зала, даже для тренировок. Не лопается же в них подошва магическим образом после отметки 300 км.
Где-то 2 пары в год можно без особого напряга по финансам покупать и быть в тренде.
Да похуй. Допустим, делим те же 300 на условные 5 (км). Это 60 дней бега ежедневно по 5 км. Конечно, я или ещë какой вкатун не будет бегать 60 дней подряд без перерыва, возможны выходные/отдых/периоды хуепинания. В среднем, пары должно хватить на сезон - на 3 месяца. Как раз таки летний период. Стоимость вышеприведенных асиксов условно 6-7к на скидках. Это не так дорого, учитывая что весной по говнам и зимой по снегу и льду на скользкой летней резине бегать не очень, нужны трейловые кррссовки. И частота пробежек в нелетний период существенно снижается, или бегаешь в зале, где на полотне дорожки обувь пена не так ушатывается, как по асфальту. То есть кроссовки для бега по асфальту по истечении условных 300 км можно вполне переквалифицировать в обувь просто для зала, даже для тренировок. Не лопается же в них подошва магическим образом после отметки 300 км.
Где-то 2 пары в год можно без особого напряга по финансам покупать и быть в тренде.
>>13112
Так может уже в жиротред съебете, пидорасы залеьные? Тут люди десятилетиями бегают, да, сука, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, дебилы ебаные, мрази. Ведь это не чатик жирных петухов, а матьиво БЕГОТРЕД, тут БЕГАЮТ, хуесосы вы тупорылые, а не хуй дрочат.
>60 дней подряд
Так может уже в жиротред съебете, пидорасы залеьные? Тут люди десятилетиями бегают, да, сука, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, дебилы ебаные, мрази. Ведь это не чатик жирных петухов, а матьиво БЕГОТРЕД, тут БЕГАЮТ, хуесосы вы тупорылые, а не хуй дрочат.
>>13155
Ты на каком официальном забеге был последний раз, друг? Пруфнуть можешь хотя бы что половинку пробежал?
Ты на каком официальном забеге был последний раз, друг? Пруфнуть можешь хотя бы что половинку пробежал?
Анон, подскажи недорогие смарт часы для подключения нагрудного пульсометра coospo.
>>13043
Да, всё так. Беговые кроссы это прекрасно, но только если ты уже вкатился и регулярно бегаешь.
>Ну тип лучше потихонечку вкатываться, не усираясь, чем откладывать из-за того, что кроссовок нет, чего-то еще нет и тп
Да, всё так. Беговые кроссы это прекрасно, но только если ты уже вкатился и регулярно бегаешь.
381 Кб, 724x902Для бега вот по такой хуйне осенью-зимой-весной нужно будет брать отдельные кроссовки или можно прям в летних?
А как насчет подъемов на маршруте при беге, это то, на что следует обращать внимание? Ну мне было относительно сложно, но проще, чем тот же маршрут на велике.
1,5 Мб, 1182x787>500км на пару
Чё, серьёзно? Каждые 4 месяца новые лапти покупать? За 50+ валюты? И тут подписки блядь. ОТСЛЕЖИВАТЬ ПРОБЕГ ОБУВИ, КАРЛ!, в приложении блядь. Чтобы не дай бог на неделю с новой покупкой не припоздниться.
Я год уже бегаю по лесу через день 8км, в бессменной но-нейм говнине. Задумался о новых чисто от скуки, ну вдруг там ниибацо технологии изобрели. Думал тут есть советов годных про топы за свои деньги, но соснул. Единственное что вынес - тредик дружно хаит найки, ну видимо за дело. А в остальном каждый кулик своё болото хвалит.
Мениски-хуиски, колени-хуени. То-есть или тащи на ХП или регулярно плати за надежду пожить здоровым подольше. Пойду поплаваю с горя.
И хули оно всё яркое такое? И почему без подсветки когда? Кого мне ночью в лесу очаровывать?
Ладно, придётся мерять, тестить самому (как износ-то тестить?) и пиздеть за возвраты заранее. Лимонов, б-дь, рынок. Нахуй я в это влез, пока до пяток не протёрлись.
>ТПУ - это жизнь.
Что такое ТПУ, кроме того, что это жизнь?
>>14506
ХЗ, яж не дрищ
Если калории не считать - вес стабилизируется на каком-то уровне и ему похуй на бег.
Если считать и корректировать рационы в сторону избытка/дефицита - вес туда и ползёт.
Плюс анон выше писал чот про мышечные волокна, которые при регулярном беге заменяются на менее-глюкозо-жрущие.
Плюс если у тебя какой-то внешний стресс от работы/семьи/etc сильно влияет на пищевое поведение - вес скорее от этого будет зависеть, чем от пробежек.
ХЗ, яж не дрищ
Если калории не считать - вес стабилизируется на каком-то уровне и ему похуй на бег.
Если считать и корректировать рационы в сторону избытка/дефицита - вес туда и ползёт.
Плюс анон выше писал чот про мышечные волокна, которые при регулярном беге заменяются на менее-глюкозо-жрущие.
Плюс если у тебя какой-то внешний стресс от работы/семьи/etc сильно влияет на пищевое поведение - вес скорее от этого будет зависеть, чем от пробежек.
>>14513
ну а если я паралельно качаюсь, могёт быть какой-то профит? например мышцы будут более рельефно выглядеть благодаря проценту жира, который может стать ещё ниже
ну а если я паралельно качаюсь, могёт быть какой-то профит? например мышцы будут более рельефно выглядеть благодаря проценту жира, который может стать ещё ниже
>>14526
Какой профит ты хочешь-то?
Набрать вес, скинуть вес, рельеф получить?
С вопросами про вес лучше в жиротред идти.
А из общих советов - попробуй и кочаться и беготь месяц-два, мониторь прогресс и посмотри результат.
Главное про отдых не забывай.
Какой профит ты хочешь-то?
Набрать вес, скинуть вес, рельеф получить?
С вопросами про вес лучше в жиротред идти.
А из общих советов - попробуй и кочаться и беготь месяц-два, мониторь прогресс и посмотри результат.
Главное про отдых не забывай.
>>13676
Тебе в кайф бегать в мокрых кроссовках зимой\осенью?
А если жёсткий снег или лёд, то ты порвёшь свои мягкие сеточные кроссовки в первом же сугробе, они мгновенно намокают и рвутся нахер, особенно в районе носа.
>можно прям в летних?
Тебе в кайф бегать в мокрых кроссовках зимой\осенью?
А если жёсткий снег или лёд, то ты порвёшь свои мягкие сеточные кроссовки в первом же сугробе, они мгновенно намокают и рвутся нахер, особенно в районе носа.
Кто-нибудь в зал ходит со штангой заниматься или только бегуны тут? Пара вопросов у меня.
1) При беге на пульсе 130-140 или ниже работают же в основном медленные мышечные волокна, которые потребляют жир? А в приседаниях со штангой участвуют быстрые и потребляют они гликоген?
2) Исходя из первого, нормально ли будет сначала полчаса побегать на низком пульсе, а потом идти в зал?
Сам я пробовал уже три недели так, конкретно с приседаниями никакой усталости я не заметил, но я и занимаюсь недавно.
Касаемо совета анона из прошлого треда тренироваться в разные дни - из-за работы выбора у меня нет пока что. Да и беговые объёмы у меня пока низкие, но не будет ли это тормозить прогресс и там и там лет через пять?
1) При беге на пульсе 130-140 или ниже работают же в основном медленные мышечные волокна, которые потребляют жир? А в приседаниях со штангой участвуют быстрые и потребляют они гликоген?
2) Исходя из первого, нормально ли будет сначала полчаса побегать на низком пульсе, а потом идти в зал?
Сам я пробовал уже три недели так, конкретно с приседаниями никакой усталости я не заметил, но я и занимаюсь недавно.
Касаемо совета анона из прошлого треда тренироваться в разные дни - из-за работы выбора у меня нет пока что. Да и беговые объёмы у меня пока низкие, но не будет ли это тормозить прогресс и там и там лет через пять?
>>14870
А ты собираешься через пять лет бежать марафон вприсядку с соткой на плечах?
>не будет ли это тормозить прогресс и там и там лет через пять?
А ты собираешься через пять лет бежать марафон вприсядку с соткой на плечах?
>>14883
Да я ещё не определился, чему хочу основную часть времени посвятить. Точнее, я точно хочу иметь хорошую форму к пенсии, но что по конкретным результатам в беге, в поднятии железок или по подтягиваниям - не определился. Поэтому пока всем по чуть-чуть занимаюсь.
>>14896
Хорошо, попробую. Получается, что то, что для меня важнее в данный момент, идёт первым, так? Я почему сначала кардио делал - это же ещё и как разминка перед залом не будет?
Да я ещё не определился, чему хочу основную часть времени посвятить. Точнее, я точно хочу иметь хорошую форму к пенсии, но что по конкретным результатам в беге, в поднятии железок или по подтягиваниям - не определился. Поэтому пока всем по чуть-чуть занимаюсь.
>>14896
Хорошо, попробую. Получается, что то, что для меня важнее в данный момент, идёт первым, так? Я почему сначала кардио делал - это же ещё и как разминка перед залом не будет?
>>14870
1) Они и гликоген потребляют норм, только на указанном тобой пульсе (пусть это будет зона 'Recovery' для тебя) можно рассчитывать и на то, что жир митохондриями также подгружается в топку. Быстрые волокна в качалке работают на запасенном АТФ и фосфорилировании АДФ (за счет запасенного КФ во время отдыха между сетами), до гликогена там обычно не доходит, разве что на многоповторке.
2) Идея годная, но непрактичная:
- если бежать на беговой дорожке - надо переобуваться, поскольку приседать в беговых тапках нормально не получится - не будет стабильной опоры; в штангетках бежится, но только на носок;
- если бегать 45 минут, с учетом беговой разминки и плюсануть сюдя обычный качковский час для раздельной тренировки - ты будешь очень усталый от такого комбо и вдобавок в дефиците калорий.
Тебе надо принять во внимание не только расписание, но и время восстановления организма от тренировочного стресса. Для иллюстрации: от половинки можно восстановиться за два дня, а от 42.2 люди, бывает, и по месяцу восстанавливаются.
1) Они и гликоген потребляют норм, только на указанном тобой пульсе (пусть это будет зона 'Recovery' для тебя) можно рассчитывать и на то, что жир митохондриями также подгружается в топку. Быстрые волокна в качалке работают на запасенном АТФ и фосфорилировании АДФ (за счет запасенного КФ во время отдыха между сетами), до гликогена там обычно не доходит, разве что на многоповторке.
2) Идея годная, но непрактичная:
- если бежать на беговой дорожке - надо переобуваться, поскольку приседать в беговых тапках нормально не получится - не будет стабильной опоры; в штангетках бежится, но только на носок;
- если бегать 45 минут, с учетом беговой разминки и плюсануть сюдя обычный качковский час для раздельной тренировки - ты будешь очень усталый от такого комбо и вдобавок в дефиците калорий.
Тебе надо принять во внимание не только расписание, но и время восстановления организма от тренировочного стресса. Для иллюстрации: от половинки можно восстановиться за два дня, а от 42.2 люди, бывает, и по месяцу восстанавливаются.
>>14922
5-10 минут - будет. Твой вариант - просядут силовые
Кардио проще делать после силовых, чем силовые после кардио
>Я почему сначала кардио делал - это же ещё и как разминка перед залом не будет?
5-10 минут - будет. Твой вариант - просядут силовые
Кардио проще делать после силовых, чем силовые после кардио
>>14936
Понял, спасибо, анон, пока так делать буду.
>>14930
То есть пока я могу совмещать кардио и силовые в один день, это сойдёт, но с ростом результатов и для того, чтобы они росли, придётся разделять. А через какое то время и придётся жертвовать чем-то?
Вопрос тогда, до какого объёма по времени бег во 2 зоне не будет вредить залу? Просто в быту я замечаю от него пользу, в зале - в теории тоже должно быть полезно для силовых тренировок.
Понял, спасибо, анон, пока так делать буду.
>>14930
То есть пока я могу совмещать кардио и силовые в один день, это сойдёт, но с ростом результатов и для того, чтобы они росли, придётся разделять. А через какое то время и придётся жертвовать чем-то?
Вопрос тогда, до какого объёма по времени бег во 2 зоне не будет вредить залу? Просто в быту я замечаю от него пользу, в зале - в теории тоже должно быть полезно для силовых тренировок.
>>14951
Вот так я и сделаю в пятницу. Просто я занимаюсь в УОР, в зале до 11 команда качается по некоторым дням, я мог бы придти пораньше и пока они качаются - побегать на дорожке в качестве разминки. А потом уже самому в зал идти. Но раз продолжительный бег часть энергии заберёт, лучше буду бегать после.
Вот так я и сделаю в пятницу. Просто я занимаюсь в УОР, в зале до 11 команда качается по некоторым дням, я мог бы придти пораньше и пока они качаются - побегать на дорожке в качестве разминки. А потом уже самому в зал идти. Но раз продолжительный бег часть энергии заберёт, лучше буду бегать после.
мои икры состоят из так называемых "быстрых мышечных волокн". здоровенные и забиваются моментально. я правильно понимаю, что я никогда в жизни ничего помимо стометровки не побегу? сколько пытался бегать - просто ноги отваливаются.
>>14949
Есть несколько механизмов формирования "усталости" в организме: нервное истощение, накопление ионов H+ в саркоплазме, исчерпание запасов гликогена. В зависимости от упражнения и его RPE могут формироваться любые из них. Из состояния "устал" организм невозможно заставить продуктивно работать из-за активизирующихся механизмов торможения.
Приседания на 10-12 в двух рабочих сетах и бег, при котором можно спокойно разговаривать - можно совмещать.
Приседания на три повтора или проходки на 1RM ничего потом делать не позволяют, разве что разобрать штангу, съесть бананчик и пойти в душ.
Есть несколько механизмов формирования "усталости" в организме: нервное истощение, накопление ионов H+ в саркоплазме, исчерпание запасов гликогена. В зависимости от упражнения и его RPE могут формироваться любые из них. Из состояния "устал" организм невозможно заставить продуктивно работать из-за активизирующихся механизмов торможения.
Приседания на 10-12 в двух рабочих сетах и бег, при котором можно спокойно разговаривать - можно совмещать.
Приседания на три повтора или проходки на 1RM ничего потом делать не позволяют, разве что разобрать штангу, съесть бананчик и пойти в душ.
>>15121
Если бы это было так, ты бы и ходить не смог; но ты ведь ходишь? Просто перестань приземляться на носок: ставишь на беговой дорожке подъем 8% и бежишь; при этом интуитивно носок тянется кверху. При снижении подъема до 0% через полчаса ты начинаешь бежать на пятку или мидфут, поскольку ты уже привых тянуть носок. Закрепи этот паттерн бега за несколько занятий и перенеси на улицу.
Если бы это было так, ты бы и ходить не смог; но ты ведь ходишь? Просто перестань приземляться на носок: ставишь на беговой дорожке подъем 8% и бежишь; при этом интуитивно носок тянется кверху. При снижении подъема до 0% через полчаса ты начинаешь бежать на пятку или мидфут, поскольку ты уже привых тянуть носок. Закрепи этот паттерн бега за несколько занятий и перенеси на улицу.
Побегал гарминовскую VO2 max в 30-градусную жару. Смог пробежать только 5.5 интервалов из 9, заминку до конца не добежал. В детстве было отравление угарным газом, после тренировки похожее ощущение было, хоть и намного слабее.
Но в этот раз смог без перехода на шаг между интервалами.
А вы бегаете тренировки VO2 max? Все интервалы пробегаете с нужным темпом/сердцебиением?
Но в этот раз смог без перехода на шаг между интервалами.
А вы бегаете тренировки VO2 max? Все интервалы пробегаете с нужным темпом/сердцебиением?
>>15260
То есть всё упирается в объём и интенсивность работы со штангой. И в близость к генетическому потолку.
То есть всё упирается в объём и интенсивность работы со штангой. И в близость к генетическому потолку.
426 Кб, 2712x1220>>15295
Иногда импровизированные интервалы бегаю. Вот сегодня vo2max +1 словил.
Прост начинаю аццки бежать метров 200, потом прост бегу. Если задыхаюсь - перехожу на шаг, и таймер останавливаю.
Иногда импровизированные интервалы бегаю. Вот сегодня vo2max +1 словил.
Прост начинаю аццки бежать метров 200, потом прост бегу. Если задыхаюсь - перехожу на шаг, и таймер останавливаю.
>>15298
Зачем с ней работать-то? Если за это платят, ну окей. Для фитнеса достаточно делать раз в неделю FS/RDL/HT на минимально вовлекающих весах, при которых есть DOMS на следующий день. Все остальное время можно бегать/плавать/крутить педали/воркаутить и т.п. Идея удивить тяночку бицухой порочна и подлежит забвению.
Зачем с ней работать-то? Если за это платят, ну окей. Для фитнеса достаточно делать раз в неделю FS/RDL/HT на минимально вовлекающих весах, при которых есть DOMS на следующий день. Все остальное время можно бегать/плавать/крутить педали/воркаутить и т.п. Идея удивить тяночку бицухой порочна и подлежит забвению.
>>15326
От приседаний со штангой я меньше устаю даже при обычной ходьбе и даже начал бегать снова. От становой тяги у меня не болит спина, когда я на работе посидел/полежал в неудобных креслах. Так что качать бицуху может и нет смысла, тем более тяночкам на это похуй, но вот качать низ тела надо обязательно, по крайней мере, мне.
От приседаний со штангой я меньше устаю даже при обычной ходьбе и даже начал бегать снова. От становой тяги у меня не болит спина, когда я на работе посидел/полежал в неудобных креслах. Так что качать бицуху может и нет смысла, тем более тяночкам на это похуй, но вот качать низ тела надо обязательно, по крайней мере, мне.
>>15365
Так он про это и написал, просто на собачьем.
> Так что качать бицуху может и нет смысла, тем более тяночкам на это похуй, но вот качать низ тела надо обязательно, по крайней мере, мне.
Так он про это и написал, просто на собачьем.
>>15367
Пиздец, откуда такие лезут?
Пиздец, откуда такие лезут?
>>15264
это так не работает, просто у меня при любой активности ноги забиваются быстрее, чем у нормальных людей с тощими палочками.
>Если бы это было так, ты бы и ходить не смог
это так не работает, просто у меня при любой активности ноги забиваются быстрее, чем у нормальных людей с тощими палочками.
>>15295
Смысл интервальной тренировки в переходе на шаг между подходами, чтобы пульс за короткое время изменялся в максимально широком диапазоне.
Это не тренировка средней скорости, всегда шагай между подходами.
Смысл интервальной тренировки в переходе на шаг между подходами, чтобы пульс за короткое время изменялся в максимально широком диапазоне.
Это не тренировка средней скорости, всегда шагай между подходами.
>>15399
Допустим, ты прав и у тебя преобладающий тип волокон - это 'type IIx' (крупные, легко активирующиеся, сильные и не обладающие выносливостью). Исследования показывают, что у высокотренированных атлетов преобладающий тип волокон - это 'type IIa', то есть то, во что могут преобразовываться 'type IIx', если их тренировать на выносливость за счет улучшения их капилляризации и повышении способности к окислительному превращению гликогена. То есть, они становятся промежуточными и активируются по мере повышения нагрузки сразу после слоутвичей, которых у тебя все равно есть какое-то количество, пусть будет 20%.
Тебе нужна такая нагрузка, которая может быть отработана слоутвичами и частично фаствичами, но так, чтобы фаствичи не успели все засрать ионами водорода. Митохондрии слоутвичей также могут перерабатывать промежуточный продукт отходов работы фаствичей (пируват), не давая ему превратиться в молочку. Бегай себе изично, используя икры только для толчка пальцами, но не гаси ими приземление.
Допустим, ты прав и у тебя преобладающий тип волокон - это 'type IIx' (крупные, легко активирующиеся, сильные и не обладающие выносливостью). Исследования показывают, что у высокотренированных атлетов преобладающий тип волокон - это 'type IIa', то есть то, во что могут преобразовываться 'type IIx', если их тренировать на выносливость за счет улучшения их капилляризации и повышении способности к окислительному превращению гликогена. То есть, они становятся промежуточными и активируются по мере повышения нагрузки сразу после слоутвичей, которых у тебя все равно есть какое-то количество, пусть будет 20%.
Тебе нужна такая нагрузка, которая может быть отработана слоутвичами и частично фаствичами, но так, чтобы фаствичи не успели все засрать ионами водорода. Митохондрии слоутвичей также могут перерабатывать промежуточный продукт отходов работы фаствичей (пируват), не давая ему превратиться в молочку. Бегай себе изично, используя икры только для толчка пальцами, но не гаси ими приземление.
>>15517
Не допустим. Без биопсии он со своими потешными фантазиями просто нахуй идёт по умолчанию.
Не допустим. Без биопсии он со своими потешными фантазиями просто нахуй идёт по умолчанию.
>>15423
Ок, спасибо.
Интересно, почему тогда в гарминовских тренировках между интервалами по сути не шаг, а медленный бег.
Ок, спасибо.
Интересно, почему тогда в гарминовских тренировках между интервалами по сути не шаг, а медленный бег.
>>15639
Потому что это тренировки для профиков, а не для тебя, свиная морда.
Потому что это тренировки для профиков, а не для тебя, свиная морда.
67 Кб, 1616x324>>15295
Не надо так делать.
Так тож делать не надо. Концентрируйся на фазе восстановления иди пешком и под конец восстановления начинай трусить.
>Побегал гарминовскую VO2 max в 30-градусную жару
Не надо так делать.
>Но в этот раз смог без перехода на шаг между интервалами.
Так тож делать не надо. Концентрируйся на фазе восстановления иди пешком и под конец восстановления начинай трусить.
>>15295
В пизду эти гарминовские, у него прогноз по форме больно оптимистичный и он дает треньки, с которых стабильно кишка выпадает. Неудивительно, что ты шестой интервал в канаве лежал
В пизду эти гарминовские, у него прогноз по форме больно оптимистичный и он дает треньки, с которых стабильно кишка выпадает. Неудивительно, что ты шестой интервал в канаве лежал
Бляя, как же страшно. Счас придется выйти в ад - бегать на улке.
Будут палить.
Избрал новую мега не популярную у людей дорогу и маршрут, но все равно кто-то будет.
Бляяя, когда я смогу бегать как белый человек
Скуф
Будут палить.
Избрал новую мега не популярную у людей дорогу и маршрут, но все равно кто-то будет.
Бляяя, когда я смогу бегать как белый человек
Скуф
>>17096
Ходи специально оборудованое место, стадион. У нас на местном стадионе всякие бегают, и скуфы, и жирные, и милфы.
Ходи специально оборудованое место, стадион. У нас на местном стадионе всякие бегают, и скуфы, и жирные, и милфы.
>>17096
На новой дороге почти не было людей и из-за жары было мало в общем, так что словил дикий кайф с пробежки.
На новой дороге почти не было людей и из-за жары было мало в общем, так что словил дикий кайф с пробежки.
>>17096
Я бегаю на самой популярной точке для бега в городе, поначалу бегал в куртке даже в жару, чтобы не было видно трясущихся сисек и пуза. Потом, когда уже привык к бегу и к точке, стало уже так похуй, сейчас бегаю в обтягивающей футболке. Придет с привычкой, не ссы.
Я бегаю на самой популярной точке для бега в городе, поначалу бегал в куртке даже в жару, чтобы не было видно трясущихся сисек и пуза. Потом, когда уже привык к бегу и к точке, стало уже так похуй, сейчас бегаю в обтягивающей футболке. Придет с привычкой, не ссы.
>>17142
Не, у меня какая-то шиза, я уже много лет бегаю, но был перерыв и я чуть поджирел
> Придет с привычкой, не ссы.
Не, у меня какая-то шиза, я уже много лет бегаю, но был перерыв и я чуть поджирел
Казанский физачер, ты сегодня бегал на фокоте?
Поздравьте - вкатился в ряды бегунов!
Пробежался вдоль набережной 5 км в темпе 6.30, повстречал десяток бегунов, все машут лапкой при встрече и улыбаются, такая приятная атмосфера. До этого не бегал 4 года, теперь прям хочу половинку пробежать к осени.
Пробежался вдоль набережной 5 км в темпе 6.30, повстречал десяток бегунов, все машут лапкой при встрече и улыбаются, такая приятная атмосфера. До этого не бегал 4 года, теперь прям хочу половинку пробежать к осени.
>>17429
Поздравляю.
Меня чёт бесит эта хуйня.
Обычно машут мне и, вроде как, надо ответить хотя бы из вежливости. Каждый раз ловлю кринжа с этого.
Я вас не знаю, ни в каком братстве мы не состоим, то что вы тоже бежите мне похуй. Чего доебываетесь до людей?
Тот же самый кринж у мотодаунов или у владельцев какой нибудь относительно редкой тачки.
Поздравляю.
>все машут лапкой при встрече
Меня чёт бесит эта хуйня.
Обычно машут мне и, вроде как, надо ответить хотя бы из вежливости. Каждый раз ловлю кринжа с этого.
Я вас не знаю, ни в каком братстве мы не состоим, то что вы тоже бежите мне похуй. Чего доебываетесь до людей?
Тот же самый кринж у мотодаунов или у владельцев какой нибудь относительно редкой тачки.
>>17445
А по мне так это наоборот приятная опция и мотивирует выходить бегать снова. Особенно когда симпатичные тяночки машут и улыбаются в ответ.
Просто когда я там же бегал 4 года назад махали лапкой или делали кивок в среднем 2 из 10 встреченных бегунов. А тут было 8 из 10, один чел даже пятюню дал.
А по мне так это наоборот приятная опция и мотивирует выходить бегать снова. Особенно когда симпатичные тяночки машут и улыбаются в ответ.
Просто когда я там же бегал 4 года назад махали лапкой или делали кивок в среднем 2 из 10 встреченных бегунов. А тут было 8 из 10, один чел даже пятюню дал.
Это ты на какую-то секту нарвался, у нас все с максимально серьезным выражением на табло пыхтят, никакой эмпатии к бегобро не проявляют
>>17455
Это где?
Это где?
Это от времени зависит. Ясен хуй днем безработное говно на пособиях лыбится и радуется, хули им не радоваться, мразям? А вот мы, работяги, после трудового дня в 3 ночи жахаем свою половинку, чтобы потом к 7 встать на РАБоту. Тут разве что топором помахать охота.
>>15925
Сегодня смог пробежать VO2 max близко к цели (правда, интервалов было 6 вместо 9). Главное, что понял - надо ЗАМЕДЛИТЬСЯ в начале и сдерживать себя, экономить силы на первых интервалах. Также набирать скорость постепенно в начале интервала, часы не сразу показывают реальный темп. Можно легко превысить его в начале, устать и затем подыхать.
Также помогло это видео - https://www.youtube.com/watch?v=39qYXwm42pg
>>17008
Считается, что гармин наоборот осторожничает и сильно не пушит, в отличии от суунто. Лично для меня гарминовские тренировки Base (и возможно, Recovery, которые не бегал) лёгкие, но наверно они и должны быть на чиле. А Threshold и VO2 max довольно тяжёлые, но, в принципе, выполнимые, если разобраться как их бегать. Tempo и Anaerobic пока ни разу ещё не предлагал.
Сегодня смог пробежать VO2 max близко к цели (правда, интервалов было 6 вместо 9). Главное, что понял - надо ЗАМЕДЛИТЬСЯ в начале и сдерживать себя, экономить силы на первых интервалах. Также набирать скорость постепенно в начале интервала, часы не сразу показывают реальный темп. Можно легко превысить его в начале, устать и затем подыхать.
Также помогло это видео - https://www.youtube.com/watch?v=39qYXwm42pg
>>17008
> он дает треньки, с которых стабильно кишка выпадает
Считается, что гармин наоборот осторожничает и сильно не пушит, в отличии от суунто. Лично для меня гарминовские тренировки Base (и возможно, Recovery, которые не бегал) лёгкие, но наверно они и должны быть на чиле. А Threshold и VO2 max довольно тяжёлые, но, в принципе, выполнимые, если разобраться как их бегать. Tempo и Anaerobic пока ни разу ещё не предлагал.
Кто-то бегает с остеохондрозом (хрящи спины трутся друг об друга и вызывают ощущения что могут длиться пару дней после трени/нагрузки)?
Как решали проблемку если после бега денек два ощущения в спине, типу очень легкой боли что-ли.
Бегать с бандажом норм идея? Какой лучше, те что "для спорта/качалки" или такие что с ребрами жёсткости?
Или бегать как обычно без ничего и оно пройдет и свыкнется, главное чтобы ощутимой боли никогда не было? В сети пишут что бег наоборот укрепляет спину, но если уже началось разрушение, то хз, советы неоднозначные.
Как решали проблемку если после бега денек два ощущения в спине, типу очень легкой боли что-ли.
Бегать с бандажом норм идея? Какой лучше, те что "для спорта/качалки" или такие что с ребрами жёсткости?
Или бегать как обычно без ничего и оно пройдет и свыкнется, главное чтобы ощутимой боли никогда не было? В сети пишут что бег наоборот укрепляет спину, но если уже началось разрушение, то хз, советы неоднозначные.
>>17539
Респектос.
Для меня гармин чётко дозирует нагрузку. Но я часы постоянно ношу. Сон сильно влияет на трени, которые он ставит.
Ну и бегаю с нагрудным датчиком, мош это тож влияет.
Респектос.
Для меня гармин чётко дозирует нагрузку. Но я часы постоянно ношу. Сон сильно влияет на трени, которые он ставит.
Ну и бегаю с нагрудным датчиком, мош это тож влияет.
>>17722
Я не бегаю, но остеохондроз есть. Даже два. Уже вычислил движения, которые провоцируют болячку. Просто исключаю их. Фитнес должен быть во благо, а не вот так вот.
Я не бегаю, но остеохондроз есть. Даже два. Уже вычислил движения, которые провоцируют болячку. Просто исключаю их. Фитнес должен быть во благо, а не вот так вот.
385 Кб, 1220x2712>>17539
Мне Гармин какую-то хуиту предлагает. Бежать 40 мин с темпом 8мин/км - это как вообще? Я конечно жыробас, но так не умею.
Сегодня потыкал в интервалы - вроде чот получилось, минуту бегу, две иду. Пульс под конец двух минут во вторую зону уходит, заебис. В следующий раз попробую полторы минуты бежать.
Ну и напутал с поворотом и вместо километра cool down и домой пробежал три.
vo2max не изменился
Мне Гармин какую-то хуиту предлагает. Бежать 40 мин с темпом 8мин/км - это как вообще? Я конечно жыробас, но так не умею.
Сегодня потыкал в интервалы - вроде чот получилось, минуту бегу, две иду. Пульс под конец двух минут во вторую зону уходит, заебис. В следующий раз попробую полторы минуты бежать.
Ну и напутал с поворотом и вместо километра cool down и домой пробежал три.
vo2max не изменился
>>17975
Хз, но видел, как тянучки так делают. Причем полноценно бегают, с фазой полета. Высший пилотаж.
>8мин/км - это как вообще
Хз, но видел, как тянучки так делают. Причем полноценно бегают, с фазой полета. Высший пилотаж.
54 Кб, 1663x474->>15813
Кек
Там пизда какая-то с доставкой
Опять продлили(уже раз в 5-ый), такой херни не было еще ни разу
Изначально срок стоял за неделю+-
Отменять не хочу чисто из принципа, посмотреть что за капитошки внутри приедут
Из печального, старые уже почти развалились, совсем на бомжа стал похож, но я все еще надеюсь. отпишусь обязательно
Кек
Там пизда какая-то с доставкой
Опять продлили(уже раз в 5-ый), такой херни не было еще ни разу
Изначально срок стоял за неделю+-
Отменять не хочу чисто из принципа, посмотреть что за капитошки внутри приедут
Из печального, старые уже почти развалились, совсем на бомжа стал похож, но я все еще надеюсь. отпишусь обязательно
>>17947
Насколько я понял, есть два варианта.
Первый - часы (на самом деле не часы, а какие-то проги на серверах гармин на основе данных с часов) каждый день тебе предлагают тренировки для улучшения твоего fitness level.
Второй - ты указываешь какое-то событие (бег на 5км, 10км, и т.п.) и твою цель на этом событии (просто пробежать, пробежать за определенное время) и алгоритмы гармин предлагают тебе тренировки, чтобы достичь этой цели (но чуда не жди, тебя не подготовят к марафону за 2 месяца). Причем делают это на научной основе с периодизацией, разными типами тренировок, есть тяжелые недели, есть легкие недели, для каждой тренировки можно посмотреть её цель. Также учитывается твой стресс, как ты спал, другие тренировки.
Я указал цель пробежать 5км в августе за 24 минуты, бегаю тренировки, которые предлагает. Но уже сейчас на пульсе 145-150 пробегаю 5км на стадионе чуть больше чем за 24 минуты.
Насколько я понял, есть два варианта.
Первый - часы (на самом деле не часы, а какие-то проги на серверах гармин на основе данных с часов) каждый день тебе предлагают тренировки для улучшения твоего fitness level.
Второй - ты указываешь какое-то событие (бег на 5км, 10км, и т.п.) и твою цель на этом событии (просто пробежать, пробежать за определенное время) и алгоритмы гармин предлагают тебе тренировки, чтобы достичь этой цели (но чуда не жди, тебя не подготовят к марафону за 2 месяца). Причем делают это на научной основе с периодизацией, разными типами тренировок, есть тяжелые недели, есть легкие недели, для каждой тренировки можно посмотреть её цель. Также учитывается твой стресс, как ты спал, другие тренировки.
Я указал цель пробежать 5км в августе за 24 минуты, бегаю тренировки, которые предлагает. Но уже сейчас на пульсе 145-150 пробегаю 5км на стадионе чуть больше чем за 24 минуты.
>>18010
так оно идёт откуда-нибудь с нижнего мамбетистана додик, там буквально указана доставка из-за рубежа
так оно идёт откуда-нибудь с нижнего мамбетистана додик, там буквально указана доставка из-за рубежа
>>18165
Человек купил подвальное говнище по цене вдвое дороже линяг. Проявите уважение к инвалиду мыслительной деятельности.
>додик
Человек купил подвальное говнище по цене вдвое дороже линяг. Проявите уважение к инвалиду мыслительной деятельности.
14 Кб, 361x252>>18165
Продаван китаец, не чуркобес, отправил он сразу, дохало до Рашки и все встало в каком-то сраном Благовещенске, озон продлевает и продлевает.
Писал продавану, он ответил дорогой друг, ваш озон меня тоже заебал, ждите, пожалуйста
Но с названия магазина можно имадженировать ебало, согласен
Продаван китаец, не чуркобес, отправил он сразу, дохало до Рашки и все встало в каком-то сраном Благовещенске, озон продлевает и продлевает.
Писал продавану, он ответил дорогой друг, ваш озон меня тоже заебал, ждите, пожалуйста
Но с названия магазина можно имадженировать ебало, согласен
>>17096
Утром или вечером епта.
Утром или вечером епта.
Ну вот сегодня после работы мне снова 5 из 5 со встречки ладошкой махнули.
213 Кб, 1080x2400блять, что эта хуйня на руке от меня хочет? Смерти? Мне прям нон-стоп нам этом пульсе или что?
>>18867
Темповку хочет, анаэробный режим потренировать.
Если ты не больной, то ничего с тобой не будет. Неофиты примерно так и начинают бегать - 20-30 минут на все силы. После пробежки последи за пульсом и за ощущениями. Если поймаешь переутомление и/или завышенный пульс, то стоит подумать над снижением нагрузки и игнорировании рекомендаций.
Написано средний. На изиране разомнись минут пять и постепенно разгоняйся до 180-190ЧСС. Как наберешь искомые средние, так темп сбавишь. За дыханием следи, а то задохнешься с непривычки.
>блять, что эта хуйня на руке от меня хочет?
Темповку хочет, анаэробный режим потренировать.
>Смерти?
Если ты не больной, то ничего с тобой не будет. Неофиты примерно так и начинают бегать - 20-30 минут на все силы. После пробежки последи за пульсом и за ощущениями. Если поймаешь переутомление и/или завышенный пульс, то стоит подумать над снижением нагрузки и игнорировании рекомендаций.
>Мне прям нон-стоп нам этом пульсе или что?
Написано средний. На изиране разомнись минут пять и постепенно разгоняйся до 180-190ЧСС. Как наберешь искомые средние, так темп сбавишь. За дыханием следи, а то задохнешься с непривычки.
>>17722
Боли в спине от бега это уже 99% гроб гроб могила. Бег тебе противопоказан, вертикальной ударной нагрузкой будешь только больше гандошить позвоночник. Раньше надо было вставать из-за пекарни, а не когда уже все полимеры проебаны.
>хрящи спины трутся друг об друга и вызывают ощущения что могут длиться пару дней после трени/нагрузки
>после бега денек два ощущения в спине, типу очень легкой боли
Боли в спине от бега это уже 99% гроб гроб могила. Бег тебе противопоказан, вертикальной ударной нагрузкой будешь только больше гандошить позвоночник. Раньше надо было вставать из-за пекарни, а не когда уже все полимеры проебаны.
>>18961
Я раньше бегал тож, но потом качайкой подпортил спину.
Начал пить таблы, делать йогу, бегать с толстой подошвой и вроде все ок, явно лучше чем было. Посмотрим-с
Я раньше бегал тож, но потом качайкой подпортил спину.
Начал пить таблы, делать йогу, бегать с толстой подошвой и вроде все ок, явно лучше чем было. Посмотрим-с
Вы используете наушники с костной проводимостью во время бега? Как они вам?
Если нет, можете посоветовать наушники, чтобы можно было слышать окружающаю обстановку?
Если нет, можете посоветовать наушники, чтобы можно было слышать окружающаю обстановку?
>>18949
Хуйню посоветовал с разгоном до 180-190. Антон, советую тебе просто до запуска тренировки 15-20 минут спокойно потрусить и уже потом ровненько сбегать темпарь со средним 170. Без разгона до 180
Хуйню посоветовал с разгоном до 180-190. Антон, советую тебе просто до запуска тренировки 15-20 минут спокойно потрусить и уже потом ровненько сбегать темпарь со средним 170. Без разгона до 180
>>19007
Использую sanag за две тыщи, если вдоль оживленных трасс не бегать, то нормально слышно.
Использую sanag за две тыщи, если вдоль оживленных трасс не бегать, то нормально слышно.
Решил заказать беговые пынеходы в районе 10к и охуел. На маркетплейсах 90% педалей в ходовых размерах 9-10US - это либо наглухо черные абибас-стайл, либо уебищные разноцветные инцел-стартер-пак. Нормальных обычных неброских сдержанных кроссовок почти нихуя, именно беговых.Чтобы в магазин например выйти и не выглядеть маминой чмоней. Везде какая-то аляповатая хуета, то подошва розовая, то три полоски неоновые, то надпись "скорость петуха" с боков.Чому бегунство подразумевает додстер-стайл, только ради яркой подсветки в условиях сельской местности, чтобы на трассе не раскатал любитель быстрой езды на чепырке?
>>19127
Лол я как-то на Хеллоуин нарядился в кугуруми бело-розового кроля, и под это взял ультра-дешевые ярко-розовые кедики 45 размера, чисто один раз надеть.
А по весне старые кроссы развалились, новые ещё не привезли, и я побежал в этих кедиках.
Они оказались настолько удобными что я в них пол-сезона отбегал, пока не порвались. На стиле за 700руб, охуенно же!
Лол я как-то на Хеллоуин нарядился в кугуруми бело-розового кроля, и под это взял ультра-дешевые ярко-розовые кедики 45 размера, чисто один раз надеть.
А по весне старые кроссы развалились, новые ещё не привезли, и я побежал в этих кедиках.
Они оказались настолько удобными что я в них пол-сезона отбегал, пока не порвались. На стиле за 700руб, охуенно же!
409 Кб, 1080x2400>>19080
Да блять, как-то сложновато далось мне это. И то не вышел на целевой пульс. Ножки вышли раньше из чата. Ну чтож, будем работать, хуле. Ну и 190 это очень дохуя для меня, мне уже 37. Да и нахуй усираться.
Да блять, как-то сложновато далось мне это. И то не вышел на целевой пульс. Ножки вышли раньше из чата. Ну чтож, будем работать, хуле. Ну и 190 это очень дохуя для меня, мне уже 37. Да и нахуй усираться.
>>19147
Тема про бег, а не про переставление ног над двигающейся дорожкой, идиот
>не вышел на целевой пульс. Ножки вышли раньше из чата
Тема про бег, а не про переставление ног над двигающейся дорожкой, идиот
>>19153
ваще похуй, что ты думаешь
ваще похуй, что ты думаешь
Натирает там где подмышки. Есть какая-то спец одежда, чтобы не натирало там для лета? Для осени, зимы термобелье обтягивающее должно помочь, а вот для лета не знаю, что делать
>>19210
Главное, чтобы ебырь твой любил
Главное, чтобы ебырь твой любил
>>09649 (OP)
Так и не полюбил бег, ни в какую.
Так и не полюбил бег, ни в какую.
>>19127
Неистово двачую.
Видимо мы не целевые клиенты, и нам по сюжету полагается вместо шузов подыскивать простыню и кладбище.
Неистово двачую.
Видимо мы не целевые клиенты, и нам по сюжету полагается вместо шузов подыскивать простыню и кладбище.
>>18257
Приехало
Внешне почти один в один с оригинальными, по ощущениям тоже (пробежал сегодня 5км)
Внешние микроразличия нашел в одной из складок подошвы сбоку, но там хрен поймёшь, может это от времени уже так просело
Паль или нет, даже хз, только время покажет по скорости превращения в тыкву.
Приехало
Внешне почти один в один с оригинальными, по ощущениям тоже (пробежал сегодня 5км)
Внешние микроразличия нашел в одной из складок подошвы сбоку, но там хрен поймёшь, может это от времени уже так просело
Паль или нет, даже хз, только время покажет по скорости превращения в тыкву.
853 Кб, 2034x1666>>19770
Я нашел выход, Under Armour нормальный взрослый дизайн делает. Хотя быдло ультраконсервативно и не котирует беговые UA, но думаю, они не отличаются от типичных бюджеток других брендов за 100 баксов.
Я нашел выход, Under Armour нормальный взрослый дизайн делает. Хотя быдло ультраконсервативно и не котирует беговые UA, но думаю, они не отличаются от типичных бюджеток других брендов за 100 баксов.
>>19838
И от китайского подвала за 5 баксов тоже не отличаются.
>не отличаются от типичных бюджеток других брендов за 100 баксов
И от китайского подвала за 5 баксов тоже не отличаются.
Недавно начал бегать, бегаю по 3-5 км. Примерно после 2го км начинает неметь левая нога, всё, что ниже колена. Помогает остановиться и потрясти ногой - быстро отпускает. Это пройдёт со временем, когда привыкну к бегу или стоит начать беспокоиться? Кроссовки удобные, единственное, что у меня небольшое плоскостопие.
>>19866
Ты серишь сынок, за 5 баксов в подвале сейчас только мамаша твоя отрабатывает.
Ты серишь сынок, за 5 баксов в подвале сейчас только мамаша твоя отрабатывает.
23,8 Мб, mp4,1080x1920, 0:11
>>09649 (OP)
Господа, у кого есть анимация с бегущим Шпуриком? Мне очень нужно. Если выложите я покажу видео как он делает заднее сальто. Вот переднее сальто для прикормки.
Добра всем.
Господа, у кого есть анимация с бегущим Шпуриком? Мне очень нужно. Если выложите я покажу видео как он делает заднее сальто. Вот переднее сальто для прикормки.
Добра всем.
>>19800
Ага, спасибо. Держи плз в курсе если развалятся. По дефолту буду считать, что збс. Тоже закажу, но позже. Сейчас взял от того же модельера фирму OneMix. Внешне конечно pizdec, но за 3к очень даже не плохо. Сказал бы уровня 5-6к. Особенно пара с сеткой. Там вообще пиздец вентиляция. Подошва очень толстая и комфортная. Ясно что не для рекордов, но для тренек норм, здоровье дракон.
Ага, спасибо. Держи плз в курсе если развалятся. По дефолту буду считать, что збс. Тоже закажу, но позже. Сейчас взял от того же модельера фирму OneMix. Внешне конечно pizdec, но за 3к очень даже не плохо. Сказал бы уровня 5-6к. Особенно пара с сеткой. Там вообще пиздец вентиляция. Подошва очень толстая и комфортная. Ясно что не для рекордов, но для тренек норм, здоровье дракон.
Поясните по беговой этике, только начал бегать. Вот есть беговая дорожка в парке, рассчитана сугубо на ширину двоих человек, то есть по одной полосе в каждую сторону. Очень часто люди бегут вдвоем, а иногда даже вдвоем + собака. В таком случае как правильно поступать, когда ты добегаешь до таких парочек? Просите пропустить и медленно обегаете постепенно? Но навстречу всегда бегут и идут другие люди, короче никак не получается держать свой темп, он всегда сбивается, так как народу прям много бегает по этой дорожке + еще куча людей мимо проходящих, гуляющих, с колясками и т.д и т.п.
И еще, когда бегаете вдвоем можно ли говорить или это как-то вредит?
И еще, когда бегаете вдвоем можно ли говорить или это как-то вредит?
630 Кб, 1137x720>>19960
Посмотрел видео со Шпуриком, почему-то вспомнил Семена. Эх.
Посмотрел видео со Шпуриком, почему-то вспомнил Семена. Эх.
>>20001
Метров за 5 дунуть в свисток и негромко, но отчетливо предупредить: "Уважаемые, съебались с трассы нахуй!"
Можно, но по очереди - один говорит, второй в это время внимательно слушает свисток сзади
>таком случае как правильно поступать
Метров за 5 дунуть в свисток и негромко, но отчетливо предупредить: "Уважаемые, съебались с трассы нахуй!"
>когда бегаете вдвоем можно ли говорить
Можно, но по очереди - один говорит, второй в это время внимательно слушает свисток сзади
>>20001
С ноги уеби тому кто бежит по встречке т.к он сука тупой осел + мешает тому кто быстее обогнать. Уебал и бежишь дальше
С ноги уеби тому кто бежит по встречке т.к он сука тупой осел + мешает тому кто быстее обогнать. Уебал и бежишь дальше
38,9 Мб, mp4,720x1280, 1:47
>>20102
Если хороший спринтер, можно просто хуярить с ноги всем подряд пропиздоны, пускай ищут другое место для прогулок
Если хороший спринтер, можно просто хуярить с ноги всем подряд пропиздоны, пускай ищут другое место для прогулок
187 Кб, 212x425>Говорю "дорогу".
>Метров за 5 дунуть в свисток
>С ноги уеби
Представляете ебала этих асоциальных фриков? Бежит такой глист, весь красный, глаза выпученные, локтями людей расталкивает, лягается, свистит зачем-то в свисток и шипит дорогу бля... дорогу...
>>20202
Эти шизоиды еще и выходят обязательно в час пик темп держать, в самые людные места, когда все пролетарии с работы идут и мамаши с колясками выходят щенков выгуливать.
Эти шизоиды еще и выходят обязательно в час пик темп держать, в самые людные места, когда все пролетарии с работы идут и мамаши с колясками выходят щенков выгуливать.
>>20001
Над этим бы еще задумываться емае.
Как раз сегодня бегал, дорога в одном месте сужается до ширины двух людей, впереди две тетки шли враскоряку, просто сказал им "разрешите" и они подвинулись. Когда сам пешеходничаю в этом месте (там пизда красиво, зелени куча, ручей течет, благоустройство охуенное), пару раз бывало бегуны говорили "я справа/слева".
Над этим бы еще задумываться емае.
Как раз сегодня бегал, дорога в одном месте сужается до ширины двух людей, впереди две тетки шли враскоряку, просто сказал им "разрешите" и они подвинулись. Когда сам пешеходничаю в этом месте (там пизда красиво, зелени куча, ручей течет, благоустройство охуенное), пару раз бывало бегуны говорили "я справа/слева".
https://www.underarmour.com/en-us/p/running/ua_sonic_7_mens_running_shoes/3028002.html
Короче купил пикрилы за 8к. Подошва вроде как усовершенствованная ева с добавками. Ощущаются чуть жестче, чем флоатрайды тпушные, но не хуже, чем асиксы бюджетные типа контенд/иксайт и найки винфло. Еще померил адидас супернова рис, которые якобы на пеба, но чето нихуя не ощутил, такие же жесткие как ева. Вообще все эти обзоры на ранрепите и их манябаллы - какая-то лютая субъективная поебень. Мне не понравились все кроссовки с 90+ баллами, что я мерил. Может конечно, они для марафонских пердоликов и профит весь там проявляется, но я ебал. Удобнее и приятнее флоатрайдов пока ничего не находил, хотя новая линейка флоатзиг - хуета. Еще кстати приходишь в магаз беговых кроссовок, тебе заливают - да рибок хуйня в нем только краснолюды бегают, и несут какое-то узкое неудобное или жесткое дерьмище за 15-20к. Тезис
подтверждаю личными наблюдениями. Сам бегаю под пульс и ебал в рот этих дрочил на кроссовки. Не надо ебать себе голову, просто берешь бюджетки типа адидас дюрамо или рибок флоатрайд енержи тыщ за 5-10 и хуяришь себе, пока уровень кипчоги не апнешь. Там уже можно подумать насчет адизеро за 20к.
А, главный профит UA в том, что внешний вид писечка, взрослый и аккуратный. Можно ходить хоть под пинжак на свидание и не выглядеть крипом, как в случае разноцветных попердолек от бегунских брендов.
Короче купил пикрилы за 8к. Подошва вроде как усовершенствованная ева с добавками. Ощущаются чуть жестче, чем флоатрайды тпушные, но не хуже, чем асиксы бюджетные типа контенд/иксайт и найки винфло. Еще померил адидас супернова рис, которые якобы на пеба, но чето нихуя не ощутил, такие же жесткие как ева. Вообще все эти обзоры на ранрепите и их манябаллы - какая-то лютая субъективная поебень. Мне не понравились все кроссовки с 90+ баллами, что я мерил. Может конечно, они для марафонских пердоликов и профит весь там проявляется, но я ебал. Удобнее и приятнее флоатрайдов пока ничего не находил, хотя новая линейка флоатзиг - хуета. Еще кстати приходишь в магаз беговых кроссовок, тебе заливают - да рибок хуйня в нем только краснолюды бегают, и несут какое-то узкое неудобное или жесткое дерьмище за 15-20к. Тезис
> бегуны априори долбоебы
подтверждаю личными наблюдениями. Сам бегаю под пульс и ебал в рот этих дрочил на кроссовки. Не надо ебать себе голову, просто берешь бюджетки типа адидас дюрамо или рибок флоатрайд енержи тыщ за 5-10 и хуяришь себе, пока уровень кипчоги не апнешь. Там уже можно подумать насчет адизеро за 20к.
А, главный профит UA в том, что внешний вид писечка, взрослый и аккуратный. Можно ходить хоть под пинжак на свидание и не выглядеть крипом, как в случае разноцветных попердолек от бегунских брендов.
>>20234
Да не пизди, нормальные ходули. Но дизайн с кричащими тремя полосками - для долбоебов или фанатов долбоебов.
Да не пизди, нормальные ходули. Но дизайн с кричащими тремя полосками - для долбоебов или фанатов долбоебов.
42 Кб, 228x230>>19960
Еще раз прошу, очень надо гифку кажется от создателя этого рисунка. Я там в том же стиле.
Еще раз прошу, очень надо гифку кажется от создателя этого рисунка. Я там в том же стиле.
Чё по пульсомерам?
Можно хоть из какого-то нагрудного вытаскивать данные самому в отрытом формате в реалтайм, чтобы не пришлось обмазываться приложениями и сервисами? Правильно понял, что нужно или знатно поебстись или сразу с часами пояс покупать?
Хочу видеть пульс во время бега и индикацию выхода за зоны.
Можно хоть из какого-то нагрудного вытаскивать данные самому в отрытом формате в реалтайм, чтобы не пришлось обмазываться приложениями и сервисами? Правильно понял, что нужно или знатно поебстись или сразу с часами пояс покупать?
Хочу видеть пульс во время бега и индикацию выхода за зоны.
До кучи: пульсомеры вообще без аккаунта можно использовать, или они до регистрации даже не включатся?
Я когда-то купил пикрил за 2 рубля, пояс и часы, которые просто показывают пульс. velostrana.ru/veloaksessuary/sigma/idgo/
Ну вот я и пробежал 5К у C25K, дальше что?
Установил 10К от них же, а там опять - 60 секунд бег, 90 секунд пешком и так 20 минут. А я уже вот, 5К бегаю без остановок, зачем мне эти хождения? Мб есть другие программы?
Установил 10К от них же, а там опять - 60 секунд бег, 90 секунд пешком и так 20 минут. А я уже вот, 5К бегаю без остановок, зачем мне эти хождения? Мб есть другие программы?
>>20479
Нет, нужно всё заново начинать. По-другому никак.
Нет, нужно всё заново начинать. По-другому никак.
>>20159
Блять, регистратор конечно пиздец. Это же надо с ребенком на руках доебываться до чувака с собакой, а потом включать яжмать.
Блять, регистратор конечно пиздец. Это же надо с ребенком на руках доебываться до чувака с собакой, а потом включать яжмать.
502 Кб, 600x340Зачем все бегуны которые бегут мимо меня кидают мне эмоуты, мне ли не похуй, беги себе ровно смотри пульс, слушай музыку, я блять бегаю один, мне че бабок в подъезде не хватает которые со мной здороваются, а еще должен каждому скуфу, который вышел пропердеться кидать саламы.
>>20159
Собака что-то охуела от такого.
Собака что-то охуела от такого.
>>20488
Мамкин мезантрап, у тебя над головой не горит предупреждение, что ты закомплексованное инцелище.
Мамкин мезантрап, у тебя над головой не горит предупреждение, что ты закомплексованное инцелище.
>>20488
Я даже не знал, что многие так делают, недавно девушка так помахала, я потом весь день пытался вспомнить, откуда мы знакомы, только из этих ваших сообщений понял, что незнакомы
Я даже не знал, что многие так делают, недавно девушка так помахала, я потом весь день пытался вспомнить, откуда мы знакомы, только из этих ваших сообщений понял, что незнакомы
>>20488
Когда на расслабоне бегу - тоже саламы кидаю.
Интервалы там или чо другое - я даже не замечаю никого.
А так, локальная статистика по ДС - в Бибирево, Теплом Стане, Ботане, ВДНХ, вдоль Яузы - здороваются, в Воронцовских прудах - смотрят как на долбоёба (ну смотрели в 17-18г, сейчас не ебу).
В центре нигде не бегал, даже интересно чо там
Когда на расслабоне бегу - тоже саламы кидаю.
Интервалы там или чо другое - я даже не замечаю никого.
А так, локальная статистика по ДС - в Бибирево, Теплом Стане, Ботане, ВДНХ, вдоль Яузы - здороваются, в Воронцовских прудах - смотрят как на долбоёба (ну смотрели в 17-18г, сейчас не ебу).
В центре нигде не бегал, даже интересно чо там
>>20488
В моём городе саламы крайне не распространённый феномен, к сожалению. Конечно же кто-то кидает салам, сам всегда кидаю, если зрительный контакт установлен. Но очень часто салам просто игнорируют. Честно, не приятно когда игнорируют. В этом плане культура бега схожа с единоборствами. Всегда когда приходишь на тренировку - обязательно сначала здороваешься с каждым. Так заведено, уважение.
Ещё такой момент. Относительно молодые проф бегуны, ну лет 20-25, вот они крайне редко салам кидают, и смотрят свысока, ебатт нахуй илитарии бегут, видите ли.
В моём городе саламы крайне не распространённый феномен, к сожалению. Конечно же кто-то кидает салам, сам всегда кидаю, если зрительный контакт установлен. Но очень часто салам просто игнорируют. Честно, не приятно когда игнорируют. В этом плане культура бега схожа с единоборствами. Всегда когда приходишь на тренировку - обязательно сначала здороваешься с каждым. Так заведено, уважение.
Ещё такой момент. Относительно молодые проф бегуны, ну лет 20-25, вот они крайне редко салам кидают, и смотрят свысока, ебатт нахуй илитарии бегут, видите ли.
>>20606
Дело не в локации, конечно. Надо понимать, что в Москве почуть сформировалось беговое комьюнити за 10 лет проведения московской половинки и марафона. Многие уже не один раз бежали их вместе, поэтому сама идея "не здороваться" кажется уже диковатой. Вот велосипидоры московские - те не здороваются; заграницей тебя на велосипеде поприветствуют - у них там тоже комьюнити.
Дело не в локации, конечно. Надо понимать, что в Москве почуть сформировалось беговое комьюнити за 10 лет проведения московской половинки и марафона. Многие уже не один раз бежали их вместе, поэтому сама идея "не здороваться" кажется уже диковатой. Вот велосипидоры московские - те не здороваются; заграницей тебя на велосипеде поприветствуют - у них там тоже комьюнити.
В дс2 не замечал что здороваются. Хотя у себя по раёну бегаю достаточно регулярно и примерно знаю почти всех местных бегунов.
А я бы с радостью кидал зигу другим бегодаунам, но у нас в ДС3 отродясь такого не бывало. Скорее, могут даже подойти и спросить, с чего это ты машешь неизвестным людям, не мусор ли часом, а то и на нож посадить для острастки.
>>20488
Хуй знает, всю жизнь кидаю эмодзи встречным бегунам в парке, только если это не пиздомразь или какой-нибудь додик-жирнич.
Хуй знает, всю жизнь кидаю эмодзи встречным бегунам в парке, только если это не пиздомразь или какой-нибудь додик-жирнич.
Ну штош, научился бегать тренировки на VO2 max, а сегодня запорол тренировку на Threshold. Прдлагалось бежать 24 минуты на пульсе 168 (это чуть меньше моего Lactate Threshold). После разминки с трудом пробежал 7 минут, затем 2 минуты легким бегом, затем опять 5 минут бежал. Выдохся, плюнул и решил завершить.
Думаю, из-за того, что бегал в 7 утра. Обычно в это время даже базу бегать тяжеловато, а тут чото решил Threshold побегать.
Обосрался, сделал выводы, тяжёлые тренировки теперь только вечером. Либо в обед, если не жарко, благо, работаю дома и в перерыв могу бегать до 1 часа.
Думаю, из-за того, что бегал в 7 утра. Обычно в это время даже базу бегать тяжеловато, а тут чото решил Threshold побегать.
Обосрался, сделал выводы, тяжёлые тренировки теперь только вечером. Либо в обед, если не жарко, благо, работаю дома и в перерыв могу бегать до 1 часа.
Приболел и неделю не бегал. Вчера выбежал на 40 мин проверить состояние. Ощутил невероятную лёгкость, пульс ниже, темп выше.
Кароч, отдыхайте, братва.
Кароч, отдыхайте, братва.
>>19870
А ты толстенький? Вообще с техникой может проблемы. Приземляешься как-то криво, что нагрузка идет неравномерно по ногам
А ты толстенький? Вообще с техникой может проблемы. Приземляешься как-то криво, что нагрузка идет неравномерно по ногам
>>21077
Не, у меня худощавое телосложение. Завтра придут ортопедические стельки, попробую бегать с ними. А по технике - может и кривая, бегаю один, мне некому сказать, что что-то не так. Если не помогут стельки, то пойду к терапевту, послужаю, куда отправит дальше инб4 на хуй
Не, у меня худощавое телосложение. Завтра придут ортопедические стельки, попробую бегать с ними. А по технике - может и кривая, бегаю один, мне некому сказать, что что-то не так. Если не помогут стельки, то пойду к терапевту, послужаю, куда отправит дальше инб4 на хуй
блять, бегал, никого не трогал и началась очередная хуета. Короче, в фазе толчка в указанной точке чувствую как будто что-то рвётся. Понятно, что не рвется, но ощущение такое, противное, не скажу что больно, легкий укол и движуха. При надавливании чего-то очевидного нет. Но это ступня, там в принципе всегда можно нажать так что будет больно. Носок тяну вверх, может появиться это чувство, но потом хоть обиянись, похуй, не чувствую. Растягивать могу хоть до усрачки (2й пик) и нихуя, не больно.
Проблемы с поясницей, возможно невралгия. Хз короче. Есть мысли?
Проблемы с поясницей, возможно невралгия. Хз короче. Есть мысли?
>>21233
Сколиоз, перекос таза, разнодлинные ноги и т.п. - любой дисбаланс костномышечной системы будет создавать слабые места, которые будут отрыгивать. При многих подобных проблемах бег запрещен.
По фото сложно судить, но твои стопы похожи на плоскостопы. Проверь на плоскостопие, может проблема в этом.
Не надо отталкиваться, немного наклоняй корпус и подставляй ноги. Проверь каденс, чтоб не был низким. Возможно ты творишь какую нибудь дичь, типа выпрыгиваний длинным шагом.
>Проблемы с поясницей, возможно невралгия. Хз короче. Есть мысли?
Сколиоз, перекос таза, разнодлинные ноги и т.п. - любой дисбаланс костномышечной системы будет создавать слабые места, которые будут отрыгивать. При многих подобных проблемах бег запрещен.
>Растягивать могу хоть до усрачки (2й пик) и нихуя, не больно.
По фото сложно судить, но твои стопы похожи на плоскостопы. Проверь на плоскостопие, может проблема в этом.
> в фазе толчка
Не надо отталкиваться, немного наклоняй корпус и подставляй ноги. Проверь каденс, чтоб не был низким. Возможно ты творишь какую нибудь дичь, типа выпрыгиваний длинным шагом.
>>21338
>>21255
thx
Безусловно вредно, но я не ебашу как вы долбоебы 20км/ч+. Тошню на своих 5"
Не, стопа норм, просто ракурс такой. Да и вы тут писали, что техника норм на такой тошнотной скорости тяжело накосячить.
Из приколов:
Бегаю не долго, может год из них пол года на переднюю часть стопы. И сука постоянно после бега икры и жилы побаливали. Ну тут я пробежал 20км и они ахуели) Решил переключиться на пятку, пока не откиснут. Сука я еле 10км пробежал блять, мышцы колен отъебнули. Теперь я понял зачем вы тут топите за ОФП и вообще за приседания и прочую хуету с выпадами. Бля ну конечно чтобы это все делать нужно быть ноулайфером нахуй. Занятия 4 раза в неделю и так отнимают хуеву тучу времени, а еще силовые вводить. Это пиздец конечно
>>21255
thx
Безусловно вредно, но я не ебашу как вы долбоебы 20км/ч+. Тошню на своих 5"
Не, стопа норм, просто ракурс такой. Да и вы тут писали, что техника норм на такой тошнотной скорости тяжело накосячить.
Из приколов:
Бегаю не долго, может год из них пол года на переднюю часть стопы. И сука постоянно после бега икры и жилы побаливали. Ну тут я пробежал 20км и они ахуели) Решил переключиться на пятку, пока не откиснут. Сука я еле 10км пробежал блять, мышцы колен отъебнули. Теперь я понял зачем вы тут топите за ОФП и вообще за приседания и прочую хуету с выпадами. Бля ну конечно чтобы это все делать нужно быть ноулайфером нахуй. Занятия 4 раза в неделю и так отнимают хуеву тучу времени, а еще силовые вводить. Это пиздец конечно
>>21233
Была ровно такая же хуйня в икре, тоже когда спина побаливала, ортопед ничего не нашла - сказала походу неврологическое - две недели покоя, проколоть курс мильгаммы, если не поможет - к неврологу. Слава труду, помогло.
>Короче, в фазе толчка в указанной точке чувствую как будто что-то рвётся. Понятно, что не рвется, но ощущение такое, противное, не скажу что больно, легкий укол и движуха. При надавливании чего-то очевидного нет. Но это ступня, там в принципе всегда можно нажать так что будет больно. Носок тяну вверх, может появиться это чувство, но потом хоть обиянись, похуй, не чувствую. Растягивать могу хоть до усрачки (2й пик) и нихуя, не больно.
Была ровно такая же хуйня в икре, тоже когда спина побаливала, ортопед ничего не нашла - сказала походу неврологическое - две недели покоя, проколоть курс мильгаммы, если не поможет - к неврологу. Слава труду, помогло.
>>21480
Я блять тут начал по этой хуйне изучать кинезиотейпирование. Смотал 2 пальца (1и2), протянул от них 3 полоски до пятки, натянул, зафиксировал. Збс, стопа разгружена. Уснул. Просыпаюсь от дикой боли, как ожог или когда мозоль.Раскручиваю, а там 2й палец, он кривой пиздец, упирается в большой и видимо получился пролежень. Ну думал пизда пальчику, но ничо, ожил. Не спите с повязкой котаны.
Я блять тут начал по этой хуйне изучать кинезиотейпирование. Смотал 2 пальца (1и2), протянул от них 3 полоски до пятки, натянул, зафиксировал. Збс, стопа разгружена. Уснул. Просыпаюсь от дикой боли, как ожог или когда мозоль.Раскручиваю, а там 2й палец, он кривой пиздец, упирается в большой и видимо получился пролежень. Ну думал пизда пальчику, но ничо, ожил. Не спите с повязкой котаны.
>>21507
Тема, все тянучки от 35 твои.
Тема, все тянучки от 35 твои.
>>20479
короче, скачал Runna, создал там план под себя и чет думаю не охуею ли я?
В понедельник стандартный легкий бег 5 км
В среду 1 км своим обычным темпом, потом 3 км с нарастающим темпом, потом 1 км обычным
В пятницу 2 км обычным темпом, 4 км нарастающим темпом
И это первая неделя! Дальше смотреть не стал, страшно. Справлюсь? До этого бегал только медленно с ЧСС не больше 140, не больше 5 км
короче, скачал Runna, создал там план под себя и чет думаю не охуею ли я?
В понедельник стандартный легкий бег 5 км
В среду 1 км своим обычным темпом, потом 3 км с нарастающим темпом, потом 1 км обычным
В пятницу 2 км обычным темпом, 4 км нарастающим темпом
И это первая неделя! Дальше смотреть не стал, страшно. Справлюсь? До этого бегал только медленно с ЧСС не больше 140, не больше 5 км
>>21718
Тогда нахуй конечно, бросай это дело.
Тогда нахуй конечно, бросай это дело.
>>21982
Натирай их смазочкой через каждые 4 км.
Натирай их смазочкой через каждые 4 км.
Аноны, хоче найти тренера по бегу для индивидуальных занятий.
1500 за 45 мин. норм ценник? DC.
1500 за 45 мин. норм ценник? DC.
300 Кб, 1357x818добрый день, котаны, сам 192\95, вкатываюсь в бег, подскажите по педалям, пожалуйста, бег 5-10км, 6мин\1км. или что лучше до 10к из спормастера
o
>>22070
Да на таком темпе вообще похуй, если честно, главное чтобы не совсем калоши дедовские, а что-то с пеной на подошве. Это когда упрёшься в лимит на своих кедах срынка за 1.5к, и перестанешь прогрессировать - тогда имеет смысл начинать дрочить на специализированную обувь.
Ну возьми эти, если нравятся, почему нет.
Да на таком темпе вообще похуй, если честно, главное чтобы не совсем калоши дедовские, а что-то с пеной на подошве. Это когда упрёшься в лимит на своих кедах срынка за 1.5к, и перестанешь прогрессировать - тогда имеет смысл начинать дрочить на специализированную обувь.
Ну возьми эти, если нравятся, почему нет.
>>22070
Я плюс минус с такими же параметрами во флоатрайдерах 4-5 бегаю, так что бери эти 361, не ошибешься.
Я плюс минус с такими же параметрами во флоатрайдерах 4-5 бегаю, так что бери эти 361, не ошибешься.
спасибо за ответы☺️
Посоветуйте кросовки, желательно из спортмастера. Я правда не бегаю, а хожу, но если хожу то много километров по 15, в вэнсах что то начали охуевать ноги и мозоли натираются.
>>22137
Я босиком ходил с пляжа до дома 8 км, в берцах 40-50 по лесу, в сандалях с работы и на работу хожу 7 км в одну сторону, в тех же сандалях и тридцатку могу навернуть. Ходи больше, обувь для ходьбы не принципиальна станет со временем.
>хожу то много километров по 15, в вэнсах что то начали охуевать ноги и мозоли натираются.
Я босиком ходил с пляжа до дома 8 км, в берцах 40-50 по лесу, в сандалях с работы и на работу хожу 7 км в одну сторону, в тех же сандалях и тридцатку могу навернуть. Ходи больше, обувь для ходьбы не принципиальна станет со временем.
>>22149
Ну вот я сегодня прошел 20км, последние 3-4 ковылял потому что натер мозоли на обоих ногах. Значит завтра я уже не смогу ходить и сжигать калории. А был бы я не в кедах такого бы не произошло
Ну вот я сегодня прошел 20км, последние 3-4 ковылял потому что натер мозоли на обоих ногах. Значит завтра я уже не смогу ходить и сжигать калории. А был бы я не в кедах такого бы не произошло
>>22070
Мерил такие весной в спортике, пена очень мягкая, не взял, т.к. бонусов не было. За 5 нормально, можно брать. А так универсальный совет для бега - floatride energy 5 поискать, удовлетворение гарантировано.
Мерил такие весной в спортике, пена очень мягкая, не взял, т.к. бонусов не было. За 5 нормально, можно брать. А так универсальный совет для бега - floatride energy 5 поискать, удовлетворение гарантировано.
>>22216
Да их уже не осталось в ходовых размерах, а 6ка куда как дороже.
Да их уже не осталось в ходовых размерах, а 6ка куда как дороже.