32 Кб, 600x364Хочу иметь сильный хват. Хотя бы 80 кг.
Сейчас правой 55 кг на 10, левой на 3.
Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?
Подскажите, кто грамотный в вопросе.
Сейчас правой 55 кг на 10, левой на 3.
Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?
Подскажите, кто грамотный в вопросе.
>как научиться подтягиваться не подтягиваясь?
>как научиться плавать не плавая?
Почему тут столько долбоебов?
>>1123
Примерно плохой, потому что подтягиваться можно научиться без турника.
>>как научиться подтягиваться не подтягиваясь?
Примерно плохой, потому что подтягиваться можно научиться без турника.
>>0686 (OP)
Висы на одной руке. Сможешь пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки от одного до трех подходов на руку.
Висы на одной руке. Сможешь пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки от одного до трех подходов на руку.
>>0686 (OP)
Нууу, хз, не знаю прямо.
ПРИСЕДАНИЯМИ и ШЕЙНЫМ МОСТИКОМ попробуй...
>Как укрепить руки
>какими упражнениями
>чтобы повышать уровень на эспандерах?
Нууу, хз, не знаю прямо.
ПРИСЕДАНИЯМИ и ШЕЙНЫМ МОСТИКОМ попробуй...
>>0686 (OP)
Не слушай додиков. Топ для хвата это блоки (любого размера - гексагональные гантели с хватом за торец с утяжелением подойдут отлично) - подбирать вес с удержанием на секунды (не минуты, блять), становая с акселем/расширителями. Расширители неплохо вешать на ручку гантели/турника и выполнять обычные упражнения.
Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры. По усилию нужно иметь такой, который можешь закрыть 3-6 раз и тот, который немного не дожимаешь/еле закрываешь на раз. Несколько подходов делаешь на первом, затем на втором (помогая второй рукой). Как правило, мышцам проще выполнять следующие нагрузки по убывающей - негативные удержания (когда плавно отпускаешь тяжелый эспандер на разжатие), удержание (когда уверенно сдавливаешь средний эспандер и держишь) и сдавливающий хват (когда непосредственно сжимаешь эспандер). Поэтому для тяжелых и советуют первоначально т.н. "негативы". Подходы и дни отдыха можно менять произвольно в зависимости от самочувствия - там разберешься. Закрытие эспандеров на 10+ раз (если только это не кок3 и выше) и долгие висы это дрочево бесполезное.
Чтобы растить предплечья нужны упражнения для арма. Самое простое и действенное - сгибание и разгибание штанги запястьями с упором предплечьями в скамью.
Не слушай додиков. Топ для хвата это блоки (любого размера - гексагональные гантели с хватом за торец с утяжелением подойдут отлично) - подбирать вес с удержанием на секунды (не минуты, блять), становая с акселем/расширителями. Расширители неплохо вешать на ручку гантели/турника и выполнять обычные упражнения.
Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры. По усилию нужно иметь такой, который можешь закрыть 3-6 раз и тот, который немного не дожимаешь/еле закрываешь на раз. Несколько подходов делаешь на первом, затем на втором (помогая второй рукой). Как правило, мышцам проще выполнять следующие нагрузки по убывающей - негативные удержания (когда плавно отпускаешь тяжелый эспандер на разжатие), удержание (когда уверенно сдавливаешь средний эспандер и держишь) и сдавливающий хват (когда непосредственно сжимаешь эспандер). Поэтому для тяжелых и советуют первоначально т.н. "негативы". Подходы и дни отдыха можно менять произвольно в зависимости от самочувствия - там разберешься. Закрытие эспандеров на 10+ раз (если только это не кок3 и выше) и долгие висы это дрочево бесполезное.
Чтобы растить предплечья нужны упражнения для арма. Самое простое и действенное - сгибание и разгибание штанги запястьями с упором предплечьями в скамью.
Сила кистей напрямую зависит от состояния здоровья. Если здоровья вагон, будешь иметь тиски, а не руки. Если больной - хват будет слабый, кисти будут быстро уставать. Сам я постоянно мну кусок пластилина в левой руке. Это полезно для психики и укрепляет хват. Эспандер это говняк, быстро забивает мышцы. Пластилин проробатывает пальцы под разными углами, мять его можно весь день.
>>1433
Да, недавно задумался и большим пальцем отхуячил ручку от кружки, что та пизданулась. Но тут важнее ЗОЖ, тема обширная.
Да, недавно задумался и большим пальцем отхуячил ручку от кружки, что та пизданулась. Но тут важнее ЗОЖ, тема обширная.
>>0686 (OP)
Адмирал-майор Ясен Хуй подсказывает, что любыми упражнениями, где что-то хватаешь и держишь кистями, чем больше вес и (или) время держания хвата, тем лучше. Становая без лямок, тяга в наклоне, подтягивания, висение на перекладине на время.
>Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?
Адмирал-майор Ясен Хуй подсказывает, что любыми упражнениями, где что-то хватаешь и держишь кистями, чем больше вес и (или) время держания хвата, тем лучше. Становая без лямок, тяга в наклоне, подтягивания, висение на перекладине на время.
>>1442
На толстой перекладине с утяжелением. Если у тебя стальные яйца, вот это оно. Подъём по канату на руках.
Работа отбойным молотком по бетону. Кручение лома запястью, делаешь 8-ку в воздухе. Махание тяжёлым топором одной рукой. Работа кувалдой одной рукой.
>>0686 (OP)
Ясно хуй?
Расклад окончен.
>висение на перекладине на время.
На толстой перекладине с утяжелением. Если у тебя стальные яйца, вот это оно. Подъём по канату на руках.
Работа отбойным молотком по бетону. Кручение лома запястью, делаешь 8-ку в воздухе. Махание тяжёлым топором одной рукой. Работа кувалдой одной рукой.
>>0686 (OP)
Ясно хуй?
Расклад окончен.
>>1704
Да иди ты на хуй, пес, закрыл кок в анус твоейэ матери. Я эспандеры дрочил всю юность, сейчас просто не интересно.
Да иди ты на хуй, пес, закрыл кок в анус твоейэ матери. Я эспандеры дрочил всю юность, сейчас просто не интересно.
Обновить тред