372 Кб, 2632x940гайд по набору мышечной массы ДЛЯ ГЕНЕТИЧЕСКИХ УНТЕРОВ
Поскольку я сторонник научного бодибилдинга, то начну с дания точного определения:
Генетический унтер - это человек, ОТРЦИАТЕЛЬНО ОДАРЁННЫЙ для роста мышечной массы
Под отрицательной одарённостью я подразумеваю:
- низкий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и высокий уровень катаболических (например, кортизола)
- малое количество миофибрилярных клеток
- малое количество рецепторов к анаболическим гормонам в мышцах
- слабый кишечник, не способный усваивать много белка
- слабый суставочно-связочный аппарат, не позволяющий работать с большими весами
- невыгодное крепление мышц
Большинство двачеров обижены во всём: ни красоты, ни интеллекта, ни соцскиллов, НИ СКЛОННОСТИ К АНАБОЛИЗМУ
Для таких генетических унтеров я и опишу принципы тренинга и набора далее в треде
Ещё раз: речь идёт об ОТРАЦАТЕЛЬНО одарённых. Помимо них есть ОДАРЁННЫЕ И ОБЫЧНЫЕ. Мои слова не для обычных, а тех, кому природа как специально дала хуёвый расклад карт-генов
Поскольку я сторонник научного бодибилдинга, то начну с дания точного определения:
Генетический унтер - это человек, ОТРЦИАТЕЛЬНО ОДАРЁННЫЙ для роста мышечной массы
Под отрицательной одарённостью я подразумеваю:
- низкий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и высокий уровень катаболических (например, кортизола)
- малое количество миофибрилярных клеток
- малое количество рецепторов к анаболическим гормонам в мышцах
- слабый кишечник, не способный усваивать много белка
- слабый суставочно-связочный аппарат, не позволяющий работать с большими весами
- невыгодное крепление мышц
Большинство двачеров обижены во всём: ни красоты, ни интеллекта, ни соцскиллов, НИ СКЛОННОСТИ К АНАБОЛИЗМУ
Для таких генетических унтеров я и опишу принципы тренинга и набора далее в треде
Ещё раз: речь идёт об ОТРАЦАТЕЛЬНО одарённых. Помимо них есть ОДАРЁННЫЕ И ОБЫЧНЫЕ. Мои слова не для обычных, а тех, кому природа как специально дала хуёвый расклад карт-генов
79 Кб, 736x7361. БАЗА НЕ БУДЕТ РАСТИТЬ МАЛЕНЬКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ
Итак, побратимы, наше первое отличие от нормальных мужчин, - база не растит нам всё тело. Подятгивания не нарастят нам бицепс, брусья и жим - трицепс, и тд. Нам их нужно тренировать отедльно
Уяснили, идём дальше
Итак, побратимы, наше первое отличие от нормальных мужчин, - база не растит нам всё тело. Подятгивания не нарастят нам бицепс, брусья и жим - трицепс, и тд. Нам их нужно тренировать отедльно
Уяснили, идём дальше
2. НИКАКОГО ФУЛЛБАДИ, ТОЛКЬО ГЛУБОКИЙ СПЛИТ
Чтоб наша бедная мышца росла, её надо прям вусмерть заебать стимулами, иначе не начнёт. Да, у нормальных растёт от 4 подходов в неделю, но наши мышцы как бы более тупые, их пока до крайности не принудишь - не начнут расти
можно, но не нам, генетическим унтерам
Чтоб наша бедная мышца росла, её надо прям вусмерть заебать стимулами, иначе не начнёт. Да, у нормальных растёт от 4 подходов в неделю, но наши мышцы как бы более тупые, их пока до крайности не принудишь - не начнут расти
>ряяяя, но мышечный синтез длится 24 часа, и можно давать нагрузку чаще
можно, но не нам, генетическим унтерам
Завоняло немытым Диасом
3. ЖРИ, КАК ОТКИНУВШИЙСЯ ЗЕК
Запомни, генетический унтер, ты ДОЛЖЕН жрать каждую минуту, каждую секунду своего существования ! Жри всё, что видишь, до чувства тошноты, потом едва отпустит - сразу опять жри до тошноты
Да налипнет жир, но наши мышцы иначе не заставишь их расти. Это чэды типа Шредера могут набирать сухую мышечную массу на лёгком профиците
Забудь об этом, унтер, не для нас
Но не тебе и твои тупым мышцам, твои слабые к анаболизму мышцы надо топить в аминокислотах, чтоб они, задохлики, хоть что-то зацепили
Запомни, генетический унтер, ты ДОЛЖЕН жрать каждую минуту, каждую секунду своего существования ! Жри всё, что видишь, до чувства тошноты, потом едва отпустит - сразу опять жри до тошноты
Да налипнет жир, но наши мышцы иначе не заставишь их расти. Это чэды типа Шредера могут набирать сухую мышечную массу на лёгком профиците
>ряяя, но есть же рекомпозиция
Забудь об этом, унтер, не для нас
>1,5 грамм белка достаточно
Но не тебе и твои тупым мышцам, твои слабые к анаболизму мышцы надо топить в аминокислотах, чтоб они, задохлики, хоть что-то зацепили
>>35450
бейтит пидарасина. прямо как фитнес гуру с ютуба - ой, да я кликбейтную картинку прикрепил, чтобы мою полезную пиздеж инфу смотрели
бейтит пидарасина. прямо как фитнес гуру с ютуба - ой, да я кликбейтную картинку прикрепил, чтобы мою полезную пиздеж инфу смотрели
Всё что ли? Как-то быстро гуру сдулся, тред можно было и не открывать.
>>35436 (OP)
1. Малый объём. Это альфачи и нормисы будут расти от 10+ подходов в неделю. А для омеги - максимум 3 подхода в неделю на группу мышц. Можно например делать фуллбали по дному подходу в каждом упражнении, 3 раза в неделю.
2. Есть много не нужно. Есть нужно много, когда мышцы быстро растут, а у омеги растёт дай бог по 10 г в сутки. Это нормисам и альфачам нужно 1,6 и больше грамм белка на кг своего веса. Омегам достаточно 1,2 г или даже меньше. Если омега будет много есть, то просто станет жиродрищём.
3. Омеге нужно держать низкий процент жира, чтобы выглядеть нормально - около 10 %. Это здоровые альфачи могут иметь 15-20 и больше процентов и выглядеть здоровыми медведями. А если у омеги будет такой процент жира, он будет выглядеть как сынуля из 33 квадратных метра.
1. Малый объём. Это альфачи и нормисы будут расти от 10+ подходов в неделю. А для омеги - максимум 3 подхода в неделю на группу мышц. Можно например делать фуллбали по дному подходу в каждом упражнении, 3 раза в неделю.
2. Есть много не нужно. Есть нужно много, когда мышцы быстро растут, а у омеги растёт дай бог по 10 г в сутки. Это нормисам и альфачам нужно 1,6 и больше грамм белка на кг своего веса. Омегам достаточно 1,2 г или даже меньше. Если омега будет много есть, то просто станет жиродрищём.
3. Омеге нужно держать низкий процент жира, чтобы выглядеть нормально - около 10 %. Это здоровые альфачи могут иметь 15-20 и больше процентов и выглядеть здоровыми медведями. А если у омеги будет такой процент жира, он будет выглядеть как сынуля из 33 квадратных метра.
>>35448
А как жрать со слабым кишечником? Сам же упомянул в ОП-посте.
А как жрать со слабым кишечником? Сам же упомянул в ОП-посте.