>>37539
Лабораторная работа "Пресс с кубиками"

Цель работы:
Превратить стандартное пивное брюшко в плоский пресс с кубиками за срок в пределах 2-3-х месяцев с минимальным напряжением и вредом для здоровья, одновременно увеличив мышечную массу.

Исходные данные:
Мужчина, 40 лет, практически здоров, стандартное телосложение, небольшое брюшко.
Рост 184, вес 87 кг, Индекс Массы Тела 26.
Крайне ленив и нетерпелив и не любит серьезные лишения и стрессы, любит комфорт.
Любит вкусно и много пожрать и выпить, любит сладкое и жирное.
Есть многолетний опыт занятий фитнесом (физкультурой, спортом) в разных видах, но все это в юности.
Практически нет ограничений по времени среди дня и деньгам.
Есть большие проблемы с мотивацией, поскольку исходная спортивная форма нормальная для этого возраста, даже чуть лучше средней.

Теоретическая часть.
Ладно, хватит про себя в третьем лице, шизофрения какая-то выходит.

Итак, задачу я себе поставил довольно сложную - одновременно убрать жир и нарастить мышцы, причем быстро.
Лето ведь на носу.

По отдельности все это легко.

Легко быстро нарастить мышцы: просто ешь сколько влезет и качайся.
Банки вырастут, но они обязательно заплывут жиром. Про кубики можно сразу забыть.

Легко быстро убрать жир: ешь как можно меньше и бегай.
Высохнешь, как узник Бухенвальда, каждую мыщцу будет видно. Из тех, что останутся. А останется мало.

Все потому что организм при недостатке калорий любит использовать белки в мышцах как источник энергии.
Это называется катаболизм.
Еще можно сначала нарастить большие мышцы, а потом хорошенько обезжириться - но это займет год, а может и дольше. И вообще сомнительно для здоровья так насиловать организм.

В любом фитнес-клубе можно видеть здоровенных накачанных мужиков, но практически все они с жирным брюхом.
Или наоборот, худощавых дрищей, зато с кубиками на животе.
Если вы видите мужика с идеальным телом, с большими мышцами и без живота, с "кубическим" прессом, то это почти наверняка фитнес-инструктор. Или стриптизер. Или профи-бодибилдер.
Т.е. это бывает у профи, но не у любителей. Потому что задача - действительно сложная.

Лично у меня, сколько я ни занимался в молодости - настоящих кубиков не было никогда.
Хотя я жал в жиме лежа 130 кг и сушился (скидывал вес) для соревнований по боксу, чтоб попасть в категорию пониже.
И я что-то не помню, чтоб в тяжелом весе у кого-то видел кубики. Всегда остается последний "волшебный" сантиметр жира на животе.

Теперь я решил подойти к вопросу системно, то есть задействовать все теоретические и практические аспекты построения тела по максимуму. Чем я раньше не заморачивался. Например, спортивную химию вообще не употреблял и диет никаких не соблюдал. Еще у меня по жизни есть такая теория: для здоровья лучше поесть с удовольствием вредную пищу, чем с отвращением - полезную. Забегая вперед - к счастью, от нее отказаться не пришлось.

Зачем мне понадобились непременно шоб кубики?
Потому что это отличный интегральный показатель здоровья и крутизны физической формы. Их ведь нельзя сделать локально, нужно поднять на высокий уровень весь организм, и изменить весь образ жизни.
Девкам опять же они очень нравятся, что неспроста - пресс это очень важная мужская мыщца при сексе. Наверное, самая работающая.

Ну и вообще, у меня есть такая философия:
у успешного, настоящего мужика обязательно должны быть кубики на животе, спортивная машинка и красивая женщина.
(в принципе тут возможны варианты в плане - "бицепс 50 см", "большой черный джип", или "много красивых женщин", это кому как, по вкусу, но общий принцип такой). Такое вот необходимое условие - но не достаточное, конечно..

>>37547
Нужно понимать что главный друг культуриста - тестостерон, поскольку он помогает жиросжиганию и росту мышц, а главный враг - повышенный кортизол, он работает на откладывание жира на брюхе и разрушение мышц.

Т.е уровень первого нужно стараться повышать, и не допускать повышенного уровня второго.
Тестостерон повышается при силовых тренировках с задействованием больших групп мышц и при интенсивном общении с противоположным полом (жена за противоположный пол не считается, если вы не новобрачные).

Кортизол это гормон стресса, он неизбежно повышается при повышенных физических нагрузках и при любых стрессах. Например, когда вы страдаете от голода, невкусной еды, болей, нудных упражнений и чего угодно.
Чтобы этого не было, нужно всячески избегать любых неудовольствий от жизни, и всячески повышать уровень удовольствий. Обязательно нужно вкусно есть, хорошо высыпаться и качественно развлекаться. Даже музыка в машине имеет значение - я настроился на "Релакс-фм" и сразу заметил что это меня успокаивает.
Здесь совершенно случайно моя тяга к жизненному комфорту нашла серьезное биохимическое оправдание!
Кортизол также понижается при употреблении BCAA (ключевые аминокислоты) для тренировок
Еще можно практиковать всякие массажи, СПА и прочие удовольствия.

К сожалению, уровни этих гормонов невозможно измерить в быту, так что остается только вслепую их регулировать.
С повышенным кортизолом можно конечно заметить, что стал нервным, руки дрожат, бесишься по пустякам, но это дело такое..мало ли что там повлияло. А повлиять-то могли тренировки и пониженное питание.

Вот так вот - получается с одной стороны вроде как оздоравливаешься и форму улучаешь, а с другой - раскачиваешь нехорошие процессы в организме. Тяни-толкай получается.
Некоторые умудряются себя так загонять до так называемого состояния "перетренированности".
При этом худеют, плохеют, спортивные показатели не растут или падают, появляется сильная раздражительность, портится характер, пристают болячки из-за упавшего иммунитета.
Т.е. уже такой ЗОЖ получается во вред. Так что надо об этой темной стороне фитнеса всегда помнить.
Вот, кстати, мисс-трэмел по некоторым признакам вроде как типичное перетренированное чудышко получается.
Но настаивать не буду.