КУПИЛ ВПЕРВЫЕ ГАНТЕЛИ
Нужна помощь в возможных упражнениях с гантелями для полных немощей.
Вводные данные:
Дрищ, постоянная усталость, худые мелкоручки, скуф.
Хиккан. Опыта 0.
Нужны какие-то совсем лёгкие упражнения для полных немощей.
Скамьи для жима нет.
Что хотелось бы - более толстые руки, и грудные.
Набор Гантелей - чугун, 20кг.
Хотелось бы ещё варианты, как видеть свой даже минимальный прогресс?
(зная себя, если не буду видеть улучшений точно брошу)
Помогите, пожалуйста.
Нужна помощь в возможных упражнениях с гантелями для полных немощей.
Вводные данные:
Дрищ, постоянная усталость, худые мелкоручки, скуф.
Хиккан. Опыта 0.
Нужны какие-то совсем лёгкие упражнения для полных немощей.
Скамьи для жима нет.
Что хотелось бы - более толстые руки, и грудные.
Набор Гантелей - чугун, 20кг.
Хотелось бы ещё варианты, как видеть свой даже минимальный прогресс?
(зная себя, если не буду видеть улучшений точно брошу)
Помогите, пожалуйста.
Будешь заниматься регулярно, будет прогресс. Через 5 или 10 лет, но будет обязательно. Всё в твоих руках, дрищебро. Пока гуглишь упражнения с гантелями, хуячь отжимания - вот тебе грудные и толстые руки за счет трицепса.
>>6289 (OP)
Иди в тред калостеники, делай базу, добавляй гантели.
Иди в тред калостеники, делай базу, добавляй гантели.
Домашняя тренировка с гантелями на телефон поставь с плэймаркета и не еби мозг.
>>6538
Дебил, база - калистеника, гантели - изоляция.
Дебил, база - калистеника, гантели - изоляция.
бамп
>>6289 (OP)
Нахуй вы гантели покупаете? Турник и брусья в первую очередь, гантели это для дельтахуйков. Ну приседай с ними, на плечи закинь и делай жопой в пол.
Жри больше, без химии ты кроме жира руки никак не увеличишь.
Нахуй вы гантели покупаете? Турник и брусья в первую очередь, гантели это для дельтахуйков. Ну приседай с ними, на плечи закинь и делай жопой в пол.
>Что хотелось бы - более толстые руки, и грудные.
Жри больше, без химии ты кроме жира руки никак не увеличишь.
Делай махи. Чтобы стать шире
>>7395
А нахуй нужен турник сам по себе? Вот ты сделал 3 подхода в отказ за 10 минут, что дальше на нем делать? Или ты дохуя накачаешься за 10 минут в день?
А нахуй нужен турник сам по себе? Вот ты сделал 3 подхода в отказ за 10 минут, что дальше на нем делать? Или ты дохуя накачаешься за 10 минут в день?
>>6289 (OP)
На спину - тягу гантели в наклоне к поясу
На грудь - жим гантелей. В качестве лавки используй стулья, кровать, подушку, хз
На ноги - многоповторные приседания с гантелями в руках. Либо выпады с гантелями в руках
Эти три мышечные группы нужно делать в объёме 8-10 подходов в неделю
На бицепс - сгибание с гантелями
На трицепс - французский жим с гантелями
На среднюю дельту - махи с гантелями
Эти в объёме 4-6 подходов в неделю
В каждом подходе 8-12 повторений в отказ или близко к отказу. Всё в отказ делать не нужно !
Крайне важна техника. Крайне важно питание и сон. Сон минимум 8 часов. В питании нужно увеличить коллораж и содержание белка - проще всего это сделать засчёт орехов и дешёвого животного белка - курица, творог
Делай сие, и уже через 4-6 месяцев прогресс будет очень заметен
На спину - тягу гантели в наклоне к поясу
На грудь - жим гантелей. В качестве лавки используй стулья, кровать, подушку, хз
На ноги - многоповторные приседания с гантелями в руках. Либо выпады с гантелями в руках
Эти три мышечные группы нужно делать в объёме 8-10 подходов в неделю
На бицепс - сгибание с гантелями
На трицепс - французский жим с гантелями
На среднюю дельту - махи с гантелями
Эти в объёме 4-6 подходов в неделю
В каждом подходе 8-12 повторений в отказ или близко к отказу. Всё в отказ делать не нужно !
Крайне важна техника. Крайне важно питание и сон. Сон минимум 8 часов. В питании нужно увеличить коллораж и содержание белка - проще всего это сделать засчёт орехов и дешёвого животного белка - курица, творог
Делай сие, и уже через 4-6 месяцев прогресс будет очень заметен
>>9781
лучше 10 минут в день чем ничего
лучше 10 минут в день чем ничего