187 Кб, 386x500Пытаюсь научиться подтягиваться. Уже где-то две недели хожу на турник и подтягиваюсь с довольно сильной резинкой. На первой тренировке получилось сделать полтора подтягивания, на второй два с половиной, на третьей три. А после - четыре тренировки с тремя подтягиваниями включая сегодняшнюю. Хотя на прошлой было аж три с половиной, получается, что сегодня я еще и регрессировал. То есть прогресс остановился. Я понимаю, что такого быть не должно, но не понимаю, в чем может быть причина этой остановки. Ем нормально иногда присутствует легкий дефицит в 300-400 калорий, сплю по 7-8 часов. Аноны с опытом или те, кто сталкивался с такими проблемами, помогите. Что делать?
А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.
А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.
>>37102 (OP)
Самое главное забыл уточнить. Тренируюсь через день, три подхода на максимум подтягиваний. В моем случае получается где-то 3, 2.5, 1.5.
Самое главное забыл уточнить. Тренируюсь через день, три подхода на максимум подтягиваний. В моем случае получается где-то 3, 2.5, 1.5.
>>37107
Каким хватом то? Обратным легче всего, обычно бицепс есть даже у совсем маминой рохли, нейтральным 50/50, широким сложнее всего, там и плечи и спина работают, которые обычно и отсутствуют у не тренированного человека. Делай в зале горизонтальную тягу, качай плечи гантелями/в тренажере, делай вертикальную тягу ну и тркнируй подтягивания, а как ты хотел.
Каким хватом то? Обратным легче всего, обычно бицепс есть даже у совсем маминой рохли, нейтральным 50/50, широким сложнее всего, там и плечи и спина работают, которые обычно и отсутствуют у не тренированного человека. Делай в зале горизонтальную тягу, качай плечи гантелями/в тренажере, делай вертикальную тягу ну и тркнируй подтягивания, а как ты хотел.
7,5 Мб, 2808x1872>>37324
Хват примерно как на фотке. В обратных у меня плюс-минус такой же результат.
Пока могу заниматься только на турнике.
Прогресса хотел. Остальные в основном за пару месяцев уже до восьмерки доходят, а я с резинкой четыре не могу сделать.
>Каким хватом то
Хват примерно как на фотке. В обратных у меня плюс-минус такой же результат.
>Делай в зале горизонтальную тягу
Пока могу заниматься только на турнике.
>а как ты хотел.
Прогресса хотел. Остальные в основном за пару месяцев уже до восьмерки доходят, а я с резинкой четыре не могу сделать.
>>37345
Блять чел, я жму 90 в жиме лежа, на брусьях вешаю блинов на 30кг и делаю 4-6 подходов по 10 раз, пшнб строго 40кг 5-7 раз в 3 подхода, а подтянуться любым из перечисленных хватов могу 10-12 раз в приличной технике. Ну это непростая история, подтягивания это не вот с наскока взял и поехал, это тяжелое техничное базовое упражнение требующие хорошей подготовки если намерен делать больше 5 раз в хорошей технике. ХЗ кто там у тебя 8 раз за месяц делает и как.
Блять чел, я жму 90 в жиме лежа, на брусьях вешаю блинов на 30кг и делаю 4-6 подходов по 10 раз, пшнб строго 40кг 5-7 раз в 3 подхода, а подтянуться любым из перечисленных хватов могу 10-12 раз в приличной технике. Ну это непростая история, подтягивания это не вот с наскока взял и поехал, это тяжелое техничное базовое упражнение требующие хорошей подготовки если намерен делать больше 5 раз в хорошей технике. ХЗ кто там у тебя 8 раз за месяц делает и как.
>>37345
Прикупи упоры для отжиманий, делай уголковые отжимания, так включатся плечи и верх груди, в широких подтягиваниях плечи работают как стабилизаторы.
>2737345
Прикупи упоры для отжиманий, делай уголковые отжимания, так включатся плечи и верх груди, в широких подтягиваниях плечи работают как стабилизаторы.
>>37404
Я понимаю, но в моем случае прогресс слишком рано остановится. По идее я должен был дойти хотя бы до восьми подтягиваний с резинкой за пару месяцев и упереться, а я уже на трех посыпался. Видимо как-то не так тренируюсь. Знать бы, что надо исправлять.
>>37451
Я делаю жим 20 кг. гантелей сидя + наклонные отжимания с 15 кг. рюкзаком. Плечи не должны быть узким местом в подтягиваниях в моем случае.
>Ну это непростая история, подтягивания это не вот с наскока взял и поехал, это тяжелое техничное базовое упражнение
Я понимаю, но в моем случае прогресс слишком рано остановится. По идее я должен был дойти хотя бы до восьми подтягиваний с резинкой за пару месяцев и упереться, а я уже на трех посыпался. Видимо как-то не так тренируюсь. Знать бы, что надо исправлять.
>>37451
Я делаю жим 20 кг. гантелей сидя + наклонные отжимания с 15 кг. рюкзаком. Плечи не должны быть узким местом в подтягиваниях в моем случае.
>>37462
Пчелка моя, плечи буквально узкое место в твое теле. Но я повторюсь, это стабилизаторы, это не так важно.
В широких тягах важна спина, предплечья. Там бицепс и трицепс работают не больше чем ноги когда ты держишь карандаш в руке.
Ну и да, ты это делаешь с резинкой, тобишь до своих родных подтягиваний тебе еще очень далеко.
Натурально, попробуй нейтральным хватом, подборок закидывай на перекладину. Потом плавно раздвигай руки, чем шире руки, тем меньше работают сгибатели руки и больше начинает спина + дельты и предплечье.
А вообще, покупай уже абонемент и заходи в жим лежа\армейский, тяги вертик\горизонт, там сразу дело в горупойдет, я хз чего ты меньжуешься на турниках.
Пчелка моя, плечи буквально узкое место в твое теле. Но я повторюсь, это стабилизаторы, это не так важно.
В широких тягах важна спина, предплечья. Там бицепс и трицепс работают не больше чем ноги когда ты держишь карандаш в руке.
Ну и да, ты это делаешь с резинкой, тобишь до своих родных подтягиваний тебе еще очень далеко.
Натурально, попробуй нейтральным хватом, подборок закидывай на перекладину. Потом плавно раздвигай руки, чем шире руки, тем меньше работают сгибатели руки и больше начинает спина + дельты и предплечье.
А вообще, покупай уже абонемент и заходи в жим лежа\армейский, тяги вертик\горизонт, там сразу дело в горупойдет, я хз чего ты меньжуешься на турниках.
>>37462
Кстати, что такое наклонные? Это типа ноги на стуле? Нет, в этой вариации ты продолжаешь качать грудь. Попробуй уголком, если не понимаешь загугли технику, там трицепс на полную врубается + грудь + плечи намного лучше. Также добавь себе отжимания на брусьях, раз уж у тебя воркаут уличный, это тоже базовое упражнение в котором многие стабилизаторы прорабатываются, правда это абсолютный антагонист подтягиваниям.
> наклонные отжимания с 15 кг. рюкзаком.
Кстати, что такое наклонные? Это типа ноги на стуле? Нет, в этой вариации ты продолжаешь качать грудь. Попробуй уголком, если не понимаешь загугли технику, там трицепс на полную врубается + грудь + плечи намного лучше. Также добавь себе отжимания на брусьях, раз уж у тебя воркаут уличный, это тоже базовое упражнение в котором многие стабилизаторы прорабатываются, правда это абсолютный антагонист подтягиваниям.
>>37102 (OP)
Ну я не умел подтягиваться до 16 лет описываю как научился я
1)пошел в зал и делал вертикальный блок на 12-15 повторов шаг стандартный 5кг, когда закрывал 3 по 15 переходил дальше когда сделал 70кг 3х15 попробовал подтянуться сделал 4-5 нормальных и еще не помню может столько же с рывком свой вес тогда был около 90
2)делал тягу штанги в наклоне
Сейчас мне было бы проще повторить
Сейчас бы сделал так же только вместо блока искал бы зал с вертикальной тягой в замере где блины вешаются и работал бы в ней до около своего веса на 8-12 повторов после проверил бы турник, наверняка бы получилось.
Дальше бы составил программу тренировок не турник, что в принципе просто
День 1
5 подходов на 1-5 повторов (если подтянулся после работы в тренажере 5 то начинаю с 3 повторов в 5 подходах, если 1 то 5х1) нарабатываю до 5х5 после чего добавляю 2кг и повторяю круг
День 2
Беру резину с которой сделаю 8-12 раз и хуярю в этом диапазоне столько подходов что бы вышло 40-50 общих раз. Если выходит 3-4 подхода к ряду делать 12 раз беру резину легче.
Через пару месяцев проверяю себя без веса.
Почему учится не на резине или в гравитроне? Персонально я не фанат, мне не нравится чувство где тебя толкает вверх лично мне кажется что движение нарабатывается неправильно и резина лучше тогда когда ты сам понимаешь как выполнить движение и нужно набрать объем
Ну я не умел подтягиваться до 16 лет описываю как научился я
1)пошел в зал и делал вертикальный блок на 12-15 повторов шаг стандартный 5кг, когда закрывал 3 по 15 переходил дальше когда сделал 70кг 3х15 попробовал подтянуться сделал 4-5 нормальных и еще не помню может столько же с рывком свой вес тогда был около 90
2)делал тягу штанги в наклоне
Сейчас мне было бы проще повторить
Сейчас бы сделал так же только вместо блока искал бы зал с вертикальной тягой в замере где блины вешаются и работал бы в ней до около своего веса на 8-12 повторов после проверил бы турник, наверняка бы получилось.
Дальше бы составил программу тренировок не турник, что в принципе просто
День 1
5 подходов на 1-5 повторов (если подтянулся после работы в тренажере 5 то начинаю с 3 повторов в 5 подходах, если 1 то 5х1) нарабатываю до 5х5 после чего добавляю 2кг и повторяю круг
День 2
Беру резину с которой сделаю 8-12 раз и хуярю в этом диапазоне столько подходов что бы вышло 40-50 общих раз. Если выходит 3-4 подхода к ряду делать 12 раз беру резину легче.
Через пару месяцев проверяю себя без веса.
Почему учится не на резине или в гравитроне? Персонально я не фанат, мне не нравится чувство где тебя толкает вверх лично мне кажется что движение нарабатывается неправильно и резина лучше тогда когда ты сам понимаешь как выполнить движение и нужно набрать объем
>>37404
Што? Я жал 120 когда на брусьях 30на12 делал, или ты очень легкий?
> Блять чел, я жму 90 в жиме лежа, на брусьях вешаю блинов на 30кг и делаю 4-6 подходов по 10 раз
Што? Я жал 120 когда на брусьях 30на12 делал, или ты очень легкий?
Оп,ты херней маешься,поспешишь-людей насмешишь.
И не слушай кочко-петушатню,я с 9 класса их на турничках,за пивом гоняю.
Покупаешь на озоне турник-настенный или междудверный,два маркера-синий и красный и настенный календарь с сиськами,ну или ты двачер,плакат с пони,неграми или что там у вас двощерав сейчас в тренде.
Вешаешь это все.
Ты должен показать своему телу,что ты от него хочешь.
1 месяц)
1 день.Подтягиваешься наполовину и фиксируешь тело в этом положении на 20 секунд.Спрыгнул.20 секунд махи руками.И снова фиксируешь тело на турнике.
И так 5-6 подходов.20 секунд,легко?30-40-50 секунд.
2 день.Подбираешь комплекс на ноги на ютубе,типа вот этого.
https://www.youtube.com/watch?v=qLg_q7jFDTs
верх тела отдыхает
Отмечаешь на календаре день турника красным маркером,день низа синим.
Делаешь так месяц.В идеале,проснулся,легкая зарядка,повисел в фиксации,умылся,чайя попил,повисел и по своим делам,вечером подходы,перед сном опять повисел.
2 месяц)
1 день) подтянулся(желательно до груди),зафиксировал тело 30 секунд или по состоянию,спрыгнул,махи руками и снова фиксируй,5-6 подходов.
2)день-берешь резину,становишься на нее посередине,берешь концы в руки,обратным хватом и подтягиваешь концы в руках к плечам,в скоростном и взрывном режиме 50-40-30-20-10 раз и потом комплекс на ноги.
И такое чередование весь второй месяц
3 месяц)ты уже полностью делаешь подтяг на турнике 4-5 раз
1 день)играешь в лесенку сам с собой или с кем то.
1 раз,отдохнул секунд 10,2 отдых,3 отдых и сколько можешь далее
2 день)подтянулся сколько сможешь,резина и комплекс на ноги.
На втором месяце начинай хавать варенные яйца-3 утром,3 днем и 3 вечером.
Через полгода на турниках всех будешь рвать!
И не слушай кочко-петушатню,я с 9 класса их на турничках,за пивом гоняю.
Покупаешь на озоне турник-настенный или междудверный,два маркера-синий и красный и настенный календарь с сиськами,ну или ты двачер,плакат с пони,неграми или что там у вас двощерав сейчас в тренде.
Вешаешь это все.
Ты должен показать своему телу,что ты от него хочешь.
1 месяц)
1 день.Подтягиваешься наполовину и фиксируешь тело в этом положении на 20 секунд.Спрыгнул.20 секунд махи руками.И снова фиксируешь тело на турнике.
И так 5-6 подходов.20 секунд,легко?30-40-50 секунд.
2 день.Подбираешь комплекс на ноги на ютубе,типа вот этого.
https://www.youtube.com/watch?v=qLg_q7jFDTs
верх тела отдыхает
Отмечаешь на календаре день турника красным маркером,день низа синим.
Делаешь так месяц.В идеале,проснулся,легкая зарядка,повисел в фиксации,умылся,чайя попил,повисел и по своим делам,вечером подходы,перед сном опять повисел.
2 месяц)
1 день) подтянулся(желательно до груди),зафиксировал тело 30 секунд или по состоянию,спрыгнул,махи руками и снова фиксируй,5-6 подходов.
2)день-берешь резину,становишься на нее посередине,берешь концы в руки,обратным хватом и подтягиваешь концы в руках к плечам,в скоростном и взрывном режиме 50-40-30-20-10 раз и потом комплекс на ноги.
И такое чередование весь второй месяц
3 месяц)ты уже полностью делаешь подтяг на турнике 4-5 раз
1 день)играешь в лесенку сам с собой или с кем то.
1 раз,отдохнул секунд 10,2 отдых,3 отдых и сколько можешь далее
2 день)подтянулся сколько сможешь,резина и комплекс на ноги.
На втором месяце начинай хавать варенные яйца-3 утром,3 днем и 3 вечером.
Через полгода на турниках всех будешь рвать!
>>37102 (OP)
>>37107
Делай много подходов с одним подтягиванием, после каждого отдых (1+1+1+1+1....).
Как сможешь делать 20 подходов, делай один с разминкой и дальше по 2 (1+2+2+2+2.....).
потом 1+2+3+3+3..... и так далее.
Меняй хват на обратный с ним легче.
>Что делать?
>>37107
>три подхода
>3, 2.5, 1.5
Делай много подходов с одним подтягиванием, после каждого отдых (1+1+1+1+1....).
Как сможешь делать 20 подходов, делай один с разминкой и дальше по 2 (1+2+2+2+2.....).
потом 1+2+3+3+3..... и так далее.
Меняй хват на обратный с ним легче.
>>37102 (OP)
Бля, ты годика 2-3 для риличия потренируйся сначала, что-ли...
>Нет прогресса
> Уже где-то две недели
>две недели
Бля, ты годика 2-3 для риличия потренируйся сначала, что-ли...
>>37514
87 кило вешу, из них где-то 20 жира.
>>37471
Да много причин. Стыдно, далеко ездить, много денег надо платить за абонемент, не хочу мыться не у себя дома.
>>37473
Спасибо. Пробовал отжиматься уголком раньше, не особо зашло. Но погуглю, может правда стоит включить в тренировку. А на брусьях больше не отжимаюсь. Недели две назад сделал 3 подхода по 14 глубоких отжиманий, после чего у меня очень сильно заболела середина груди. До сих пор эта боль не отпускает, если попытаться сделать хотя бы одно отжимание на брусьях. Причем я раньше спокойно отжимался, никогда такой проблемы не было. Видимо, с брусьями покончено теперь навсегда.
>>37565
>>37582
Благодарю, аноны. Подумаю.
>>37646
Да вот я уже думал или на негативные подтягивания переходить или правда по одному повтору за подход делать...
>>37718
Мне до инвалидности еще очень далеко. В других упражнениях показатели неплохие или в худшем случае средние. Просто у меня очень плохая генетика подтягиваний.
87 кило вешу, из них где-то 20 жира.
>>37471
>я хз чего ты меньжуешься на турниках.
Да много причин. Стыдно, далеко ездить, много денег надо платить за абонемент, не хочу мыться не у себя дома.
>>37473
Спасибо. Пробовал отжиматься уголком раньше, не особо зашло. Но погуглю, может правда стоит включить в тренировку. А на брусьях больше не отжимаюсь. Недели две назад сделал 3 подхода по 14 глубоких отжиманий, после чего у меня очень сильно заболела середина груди. До сих пор эта боль не отпускает, если попытаться сделать хотя бы одно отжимание на брусьях. Причем я раньше спокойно отжимался, никогда такой проблемы не было. Видимо, с брусьями покончено теперь навсегда.
>>37565
>>37582
Благодарю, аноны. Подумаю.
>>37646
Да вот я уже думал или на негативные подтягивания переходить или правда по одному повтору за подход делать...
>>37718
Мне до инвалидности еще очень далеко. В других упражнениях показатели неплохие или в худшем случае средние. Просто у меня очень плохая генетика подтягиваний.
>>37680
ты сколько сможешь,чисто и до груди?
ты сколько сможешь,чисто и до груди?
>>37567
Да, я довольно легкий, сухой
Да, я довольно легкий, сухой
258 Кб, 853x2047Я переувлеклся "chin up" подтягиваниями и повредил сухожилие, за 4 месяца оно не восстановилось. И такое бывает.
Травма мелкая и можно продролжать подтягиваться, но понятно, что если ее теребить будет хуже. Это произошло только, когда забил на все прочие упражнения и акцентировал турничок. Вот такие дела.
Травма мелкая и можно продролжать подтягиваться, но понятно, что если ее теребить будет хуже. Это произошло только, когда забил на все прочие упражнения и акцентировал турничок. Вот такие дела.
>>37102 (OP)
Единственный нормальный способ научиться подтягиваться это тянуть верхний блок в качалке или гравитрон. Всё остальное хуйня для шизов.
/thread
Единственный нормальный способ научиться подтягиваться это тянуть верхний блок в качалке или гравитрон. Всё остальное хуйня для шизов.
/thread
>>39859
Что именно потешно? Тяга верхнего блока на 100% имитирует подтягивание. Только еще и исключает стабилизацию корпуса так как ноги зафиксированы, а значит полегче. Вес поменьше и поехал делать
Что именно потешно? Тяга верхнего блока на 100% имитирует подтягивание. Только еще и исключает стабилизацию корпуса так как ноги зафиксированы, а значит полегче. Вес поменьше и поехал делать
Делай на максимум за подход и уходи
>>40480
твое >ко-ко-ко потешно
твое >ко-ко-ко потешно
>>37102 (OP)
Мне тут ИИ выдал базы, что резинка может быть чутка обманчивой. Именно вот зеленая (мощная).
Потому что она дает большой бонус в начале и нихуя бонуса в верхней точке. И само упражнение (как она говорит) у тебя не то, механика другая. Либо делай с лайтовой резинкой, либо иди на гравитроне занимайся. Ну или через вспомогательные : австраллийские подтягивания и подобное
> подтягиваюсь с довольно сильной резинкой
Мне тут ИИ выдал базы, что резинка может быть чутка обманчивой. Именно вот зеленая (мощная).
Потому что она дает большой бонус в начале и нихуя бонуса в верхней точке. И само упражнение (как она говорит) у тебя не то, механика другая. Либо делай с лайтовой резинкой, либо иди на гравитроне занимайся. Ну или через вспомогательные : австраллийские подтягивания и подобное
>>37102 (OP)
Никакой резинки не надо, не занимайся хуйней.
Чтобы научиться подтягиваться- надо сука подтягиваться. Весь секрет.
Начни с базы- делай негативы.
Поставил скамью перед турником, подтянулся так, чтобы подбородок был выше перекладины и виси. Потом медленно и плавно опускайся вниз. Повторять 5 раз. Потом перерыв. Снова подход. 2-3-4 подхода.
Проблема в том, что у тебя просто не развита координация. В подтягиваниях нихуя сложного нет. Негативами раскочегаришь нервянку.
Еще лайфхак. Подтягивайся (старайся) - грудью к перекладине. Так задействуюешь мышцы спины, будет гораздо проще, чем на плечах/предплечьях вытягивать себя
Никакой резинки не надо, не занимайся хуйней.
Чтобы научиться подтягиваться- надо сука подтягиваться. Весь секрет.
Начни с базы- делай негативы.
Поставил скамью перед турником, подтянулся так, чтобы подбородок был выше перекладины и виси. Потом медленно и плавно опускайся вниз. Повторять 5 раз. Потом перерыв. Снова подход. 2-3-4 подхода.
Проблема в том, что у тебя просто не развита координация. В подтягиваниях нихуя сложного нет. Негативами раскочегаришь нервянку.
Еще лайфхак. Подтягивайся (старайся) - грудью к перекладине. Так задействуюешь мышцы спины, будет гораздо проще, чем на плечах/предплечьях вытягивать себя
>>37102 (OP)
Сколько можешь просто на перекладине провисеть без чувства прямо усталости и желания перестать висеть?
Сколько можешь просто на перекладине провисеть без чувства прямо усталости и желания перестать висеть?
>>39161
Единственный нормальный способ научится подтягиваться..... это - подтягиваться.
Единственный нормальный способ научится подтягиваться..... это - подтягиваться.
>>37102 (OP)
Когда движение начинаешь, лопатки своди, а не руками тяни - и подтянешься. Бицепсом ты тушу свою не вытащишь. И резинка нахуй не нужна.
Когда движение начинаешь, лопатки своди, а не руками тяни - и подтянешься. Бицепсом ты тушу свою не вытащишь. И резинка нахуй не нужна.
>>37102 (OP)
>>43038
Ещё можешь на нейтральный перехват перекатиться на первое время, как тут уже советовали - там такой хуйни нет, сразу широчайшая включается.
>>43038
Ещё можешь на нейтральный перехват перекатиться на первое время, как тут уже советовали - там такой хуйни нет, сразу широчайшая включается.
>>43038
Со всем согласен кроме резинки, мне очень помогла. Я по началу не мог подтянутся, а с резинкой начало получатся. Потом тело запоминает как подтягиватся и уже намного легче. Лучше подтягиватся больше, хоть и с резинкой.
Со всем согласен кроме резинки, мне очень помогла. Я по началу не мог подтянутся, а с резинкой начало получатся. Потом тело запоминает как подтягиватся и уже намного легче. Лучше подтягиватся больше, хоть и с резинкой.
>>37102 (OP)
Епт, приходи через год, ебать разогнался, смотри не перекачайся, прогресс у него остановился за две недели, я хуею, люди годами по 2.5 прибавляют месяцами, а тут хочет прогресс каждый блять день.
А хули не каждый день сутра и вечером? Двое суток минималка для одной и той же мышечной группы на восстановление, любят всякие турникодебилы, гиревики, недобоксеры попирать основы тренинга, восстановления, и прочей базовой хуйни занимаясь каждый день, закисляясь в усмерть или обмазаваясь еще какой нибудь анти результативной хуйней
>Пытаюсь научиться подтягиваться
>Две недели
>Остановился прогресс
Епт, приходи через год, ебать разогнался, смотри не перекачайся, прогресс у него остановился за две недели, я хуею, люди годами по 2.5 прибавляют месяцами, а тут хочет прогресс каждый блять день.
>через день
А хули не каждый день сутра и вечером? Двое суток минималка для одной и той же мышечной группы на восстановление, любят всякие турникодебилы, гиревики, недобоксеры попирать основы тренинга, восстановления, и прочей базовой хуйни занимаясь каждый день, закисляясь в усмерть или обмазаваясь еще какой нибудь анти результативной хуйней
>>44046
Как же гимнасты то звбалм пкткза спрашивать что нельзя каждый день ебашить ахаха
Как же гимнасты то звбалм пкткза спрашивать что нельзя каждый день ебашить ахаха
167 Кб, 594x372Всем привет, ОП на связи. Прошло два месяца, и я теперь подтягиваюсь на турнике чисто и без резинки 6 раз. Как так получилось - не знаю. Просто купил домой две разборные гантели по 25 кг и качался через день. Видимо помогло, потому что подтягивания целенаправленно начал тренировать только последние две недели. Всем анонам спасибо за советы.
>>64551
Вообще дополнительный тренинг увеличивает как подтягивания, так и отжимания.
Вообще дополнительный тренинг увеличивает как подтягивания, так и отжимания.