2,5 Мб, mp4,480x854, 0:21
Кардио-бокса тред
Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам.
Как тренировать выносливость? Нужно с нуля научится бегать по 40 мин. Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Нужно натренировать голень, голеностоп чтобы они могли выдерживать нагрузку и легкие из груди не выпрыгивали. Кто шарит как выйти на такой уровень? Понятно что за месяц не выйдет, но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин или прыжков на скакалке по 30 мин.
Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам.
Как тренировать выносливость? Нужно с нуля научится бегать по 40 мин. Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Нужно натренировать голень, голеностоп чтобы они могли выдерживать нагрузку и легкие из груди не выпрыгивали. Кто шарит как выйти на такой уровень? Понятно что за месяц не выйдет, но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин или прыжков на скакалке по 30 мин.
20 Кб, 464x431>>42093 (OP)
Чево бля? Все 5 раундов норм держусь. Это при том что я курю. А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
>Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Чево бля? Все 5 раундов норм держусь. Это при том что я курю. А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
>>42093 (OP)
Главное стабильно тренируйся. Через несколько недель заметишь, что стало легче. Вот тогда немного увеличивай нагрузки и снова жди когда тело адаптируется. Ну и спать всегда нужно достаточно, без этого не будет прогресса
Главное стабильно тренируйся. Через несколько недель заметишь, что стало легче. Вот тогда немного увеличивай нагрузки и снова жди когда тело адаптируется. Ну и спать всегда нужно достаточно, без этого не будет прогресса
>>42095
Смотря какое курение. Курение благовоний на алтаре (кстати их богато разновидностей) - не вредит ни дыхалке, ни выносливости, а если попросить образа (у меня статуэтки) - то на пользу здоровью идёт.
>А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
Смотря какое курение. Курение благовоний на алтаре (кстати их богато разновидностей) - не вредит ни дыхалке, ни выносливости, а если попросить образа (у меня статуэтки) - то на пользу здоровью идёт.
>>42095
Это зависит от меры, от интенсивности, если ты как долгожительница Жанна Кальман по одной сигарете в сутки куришь - то это очень незначительно, почти никак на дыхалке и выносливости не отражается.
>Это при том что я курю. А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
Это зависит от меры, от интенсивности, если ты как долгожительница Жанна Кальман по одной сигарете в сутки куришь - то это очень незначительно, почти никак на дыхалке и выносливости не отражается.
>>48566
Я нашел ответ на свой вопрос, нет так не работает выносливость.
Выносливость бойца - это не "кардио" в бытовом смысле.
Нужно уметь в интервальном темпе работать, качать фосфагенную (алактатную), анаэробную (гликолитическая) и аэробная (окислительная).
Одной работы в одном темпе не хватит.
Я нашел ответ на свой вопрос, нет так не работает выносливость.
Выносливость бойца - это не "кардио" в бытовом смысле.
Нужно уметь в интервальном темпе работать, качать фосфагенную (алактатную), анаэробную (гликолитическая) и аэробная (окислительная).
Одной работы в одном темпе не хватит.
>>42093 (OP)
Ну так бегай, даже если ты прокачаешь дыхалку другими упражнениями, телу все равно нужна адаптация под конкретную активность. А так я гиревым спортом прокачал выносливость.
>Нужно с нуля научится бегать по 40 мин.
Ну так бегай, даже если ты прокачаешь дыхалку другими упражнениями, телу все равно нужна адаптация под конкретную активность. А так я гиревым спортом прокачал выносливость.
>>42093 (OP)
Главный принцип каждый раз пробегать как можно больше. Каждую неделю наращивай расстояние. Хотя бы на 50 метров. Ну и убери стрессы, хорошо питайся, а не бутером с докторской колбасой. Высыпайся. Желательно не дрочи и не трахайся.
Главный принцип каждый раз пробегать как можно больше. Каждую неделю наращивай расстояние. Хотя бы на 50 метров. Ну и убери стрессы, хорошо питайся, а не бутером с докторской колбасой. Высыпайся. Желательно не дрочи и не трахайся.
205 Кб, 1280x720>>65845
Ходишь после этого злой и на всех женщин смотришь как пик, мне кажется это только мешает. Но дроч марафоны это тоже нехорошо.
мимо
>Желательно не дрочи и не трахайся.
Ходишь после этого злой и на всех женщин смотришь как пик, мне кажется это только мешает. Но дроч марафоны это тоже нехорошо.
мимо
86 Кб, 1140x660>>42093 (OP)
Просто бегай медленно увеличивая время и дистанцию. Мне понадобилось две недели ежедневных пробежек чтобы пробежать 45 минут не останавливаясь. Но это с нормальным ИМТ.
>Нужно с нуля научится бегать по 40 мин
Просто бегай медленно увеличивая время и дистанцию. Мне понадобилось две недели ежедневных пробежек чтобы пробежать 45 минут не останавливаясь. Но это с нормальным ИМТ.
315 Кб, 768x768>>42093 (OP)
Если совсем калич, то пикрелейтед. Полтора месяца до 5к, проверенно пенсионерами, жирбасами и ДЦПшниками.
>но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин
Если совсем калич, то пикрелейтед. Полтора месяца до 5к, проверенно пенсионерами, жирбасами и ДЦПшниками.
на бокс иди, там все это тренируют. если не хочешь по башке получать так и скажи там что без спаррингов, не выгонят
>>42093 (OP)
Ходить вверх в горы, сопки, ступенчатые тренажеры, треккинг, хайкинг. Если дрыщ, возьми рюкзак с книжками, главное вверх, а не по прямой. Отмени лифт, ходи пешком по лестницам, переезжай в новострой на 24 этаж. Или во Владивосток, который состоит из лестниц чуть менее чем полностью.
Ходить вверх в горы, сопки, ступенчатые тренажеры, треккинг, хайкинг. Если дрыщ, возьми рюкзак с книжками, главное вверх, а не по прямой. Отмени лифт, ходи пешком по лестницам, переезжай в новострой на 24 этаж. Или во Владивосток, который состоит из лестниц чуть менее чем полностью.