БЕГОТРЕД #218 Летний молодежный.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2718927 (OP)
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2718927 (OP)
41 Кб, 680x504Вот вам картинка про интернетовских беговых советчиков. Переведёте, можно будет новисам показывать
>>43506
Ага, отличный совет до травматолога доведет. Плюс цнс не вывезет у новичка и он бегать перестанет.
Ага, отличный совет до травматолога доведет. Плюс цнс не вывезет у новичка и он бегать перестанет.
>>43506
А по существу - да, просто бегай больше, но увеличивай нагрузку постепенно, тренируй то что тебе нужно тренировать, отдыхай - можно активно, восстановительным бегом, делай разминку перед бегом и растяжки после. Если что-то начинает болеть - остановись и займись ОФП и лечебной физкультуров под надзором физиотерапевта.
А по существу - да, просто бегай больше, но увеличивай нагрузку постепенно, тренируй то что тебе нужно тренировать, отдыхай - можно активно, восстановительным бегом, делай разминку перед бегом и растяжки после. Если что-то начинает болеть - остановись и займись ОФП и лечебной физкультуров под надзором физиотерапевта.
>>43504 (OP)
Освятон гомодедом из Шотландии с бритыми ногами и пидорской татухой. Знайте типичного обитателя двачей в лицо, которые срут итт пульсометрами, надкостницами и взрыванием десятки из часа (5% элиты) каждую блять весну
Освятон гомодедом из Шотландии с бритыми ногами и пидорской татухой. Знайте типичного обитателя двачей в лицо, которые срут итт пульсометрами, надкостницами и взрыванием десятки из часа (5% элиты) каждую блять весну
>>43594
Ай не пизди. Дед третий марафон бежит через неделю. И десятку бежит за 45. Это ты элита бега на месте в ПЕБА кроссовках
Ай не пизди. Дед третий марафон бежит через неделю. И десятку бежит за 45. Это ты элита бега на месте в ПЕБА кроссовках
706 Кб, 750x1334>>43594
Ну что поделать, не всем же 3000м за 10 минут бегать
Ну что поделать, не всем же 3000м за 10 минут бегать
376 Кб, 1439x2547Наконец-то в Москве норм погода, вторая пробежка за год, лол. Думал потошнить 10 км на 5мин темпе, лишь бы сердце не выпрыгивало, но внезапно темп прям хороший взялся и при этом при низком пульсе, видимо организм хорошо отдохнул. Во второй половине нетренированные ноги уже устали, но пульс при этом всё держался бодрячком. В общем, странно, но я доволен, что так легко пробежалось.
всем привет я в беге новенький, подскажите, как фиксить боль под ребрами при беге, иногда слева иногда с двух сторон
>>43671
Мало данных, ананас: когда начинается, когда проходит, болеешь чем, что упарываешь на регулярной основе - тащи все, что не жалко.
Боль в левом подреберье часто бывает связана со спазмом селезенки, благодаря которому организм пытается добавить крови в кровоток; длится 2-3 минуты, не больше и можно об этом не переживать.
Че у тебя справа - хуй знает, там ничего нет интересного под ребрами; может, травмы какие перенес? Чем питаешься? Иногда бывает, что газы могут давить при беге на кишечник при не слишком разумной углеводной загрузке чипсами.
Мало данных, ананас: когда начинается, когда проходит, болеешь чем, что упарываешь на регулярной основе - тащи все, что не жалко.
Боль в левом подреберье часто бывает связана со спазмом селезенки, благодаря которому организм пытается добавить крови в кровоток; длится 2-3 минуты, не больше и можно об этом не переживать.
Че у тебя справа - хуй знает, там ничего нет интересного под ребрами; может, травмы какие перенес? Чем питаешься? Иногда бывает, что газы могут давить при беге на кишечник при не слишком разумной углеводной загрузке чипсами.
>>43869
Бегай еще медленнее. 190+ это очень много, так и до сердечного приступа недалеко. Лишний вес?
Посоветуйся с врачом
Бегай еще медленнее. 190+ это очень много, так и до сердечного приступа недалеко. Лишний вес?
Посоветуйся с врачом
>>43875
спасибо анон, я посоветуюсь с врачом как только найду время, лишнего веса нету, скорее даже недовес.в чем смысл бега тогда если плестись, может лучше уже бегать как сейчас, просто дав организму адаптироваться?
еще я иногда выпиваю банку энергетика перед пробежкой я знаю что это очень вредно
спасибо анон, я посоветуюсь с врачом как только найду время, лишнего веса нету, скорее даже недовес.в чем смысл бега тогда если плестись, может лучше уже бегать как сейчас, просто дав организму адаптироваться?
еще я иногда выпиваю банку энергетика перед пробежкой я знаю что это очень вредно
>>43869
Бегай медленнее. Я только вкатываюсь, у меня вообще темп больше 8 минут на километр, стараюсь пульс хотя бы 150 держать. Бегу медленнее бабушек с палками и собачников, но сердце важнее.
Бегай медленнее. Я только вкатываюсь, у меня вообще темп больше 8 минут на километр, стараюсь пульс хотя бы 150 держать. Бегу медленнее бабушек с палками и собачников, но сердце важнее.
>>43869
Или у тебя лишний вес, или проблемы с сердечно-сосудистой ситемой, или больная печень.
170+ это лактатный порог и может даже выше. Если ты уходишь за лактатный порог на темпе 6:30 при нормальном ИМТ - то у тебя системный проблемы и без консультации с врачем я бы не стал бегать в таком режиме.
>170+, иногда доходит до 190+
Или у тебя лишний вес, или проблемы с сердечно-сосудистой ситемой, или больная печень.
170+ это лактатный порог и может даже выше. Если ты уходишь за лактатный порог на темпе 6:30 при нормальном ИМТ - то у тебя системный проблемы и без консультации с врачем я бы не стал бегать в таком режиме.
>>43880
у меня вроде как нет особых противопоказаний по поводу сердца.
в самую первую пробежку я бегал на пульсе 180-195 15 минут, я читал что это очень тяжело и только для спортиков, мне было нормально, только разговаривать не получалось
у меня вроде как нет особых противопоказаний по поводу сердца.
в самую первую пробежку я бегал на пульсе 180-195 15 минут, я читал что это очень тяжело и только для спортиков, мне было нормально, только разговаривать не получалось
315 Кб, 768x768>>43879
бегай не по темпу, а по пульсу. Если он поднимается - снижай темп или даже переходи на шаг. Посмотри С25К, комбинируй бег с ходьбой
бегай не по темпу, а по пульсу. Если он поднимается - снижай темп или даже переходи на шаг. Посмотри С25К, комбинируй бег с ходьбой
>>43881
может ли это быть потому, что я начал бегать с дивана?
может спустя какое-то время пуль будет в районе 150?
может ли это быть потому, что я начал бегать с дивана?
может спустя какое-то время пуль будет в районе 150?
>>43879
Тебе организм просто говорит, что для тебя это слишком высокая интенсивность. Вангую, что от такой интенсивности и травмы пойдут, если у тебя сердечно-сосудистая не готова, то у тебя и ножки наверняка хиленькие, через месяц что-нибудь заболит. Единственный вариант для тебя - бегать с оглядкой не на темп, а на пульс. Условно 130-150.
Тебе организм просто говорит, что для тебя это слишком высокая интенсивность. Вангую, что от такой интенсивности и травмы пойдут, если у тебя сердечно-сосудистая не готова, то у тебя и ножки наверняка хиленькие, через месяц что-нибудь заболит. Единственный вариант для тебя - бегать с оглядкой не на темп, а на пульс. Условно 130-150.
>>43884
я немного не понимаю, почему я должен бегать по пульсу?
вроде не сердечник, что в этом такого?
я немного не понимаю, почему я должен бегать по пульсу?
вроде не сердечник, что в этом такого?
>>43889
Потому что сердцу херово от большого пульса даже если ты здоров. И при долгих нагрузках оно не увеличивает объем проталкиваемой крови, а наращивает мышечную ткань и наоборот уменьшает объем, что заставляет его биться еще чаще и быстрее изнашиваться, а потом пиздец. Это конечно не за неделю произойдет, но в случае (не)удачной генетики ты за полгода бега в таком темпе можешь наебнуть сердце и стать инвалидом в самом расцвете сил.
Не получается быстро бегать? Ходи. Или перемежай бег и быструю ходьбу. Ты уже молодец, что встал с дивана, не требуй от себя рекордов через месяц.
Потому что сердцу херово от большого пульса даже если ты здоров. И при долгих нагрузках оно не увеличивает объем проталкиваемой крови, а наращивает мышечную ткань и наоборот уменьшает объем, что заставляет его биться еще чаще и быстрее изнашиваться, а потом пиздец. Это конечно не за неделю произойдет, но в случае (не)удачной генетики ты за полгода бега в таком темпе можешь наебнуть сердце и стать инвалидом в самом расцвете сил.
Не получается быстро бегать? Ходи. Или перемежай бег и быструю ходьбу. Ты уже молодец, что встал с дивана, не требуй от себя рекордов через месяц.
>>43883
Не таким образом.
Смотри, у тебя в оргазме есть 3 "энергосистемы":
1. Аэробная
2. Лактатная
3. Анаэробная
Когда ты бегаешь ты тренируешь одну из них - ту которую больше используешь. Если ты бежишь с пульсом 170+ - то ты используешь лактатную систему, и ее же и тренируешь. Это тяжело и даже бывает больно. Большинство бегунов лучше пробежит 3 часа в аэробной зоне чем 25 минут в лактатной.
190+ - это лакатат ушел за пределы возможностей организма его перерабатывать и выводить СО2 из крови. Растет кислотность, и прочая херня.
Организм будет адаптироваться и отращивать механизм использования лактата и так далее.
Но, это не поможет твоим митохондриям, который отвечают за аэробную систему. Чтобы развить аэробную систему надо ее использовать и нагружать, сиречь "бегать во второй зоне".
А, ну и анаэробная это для спринтов - бегуны на 100 метров вообще почти не дышат во время бега.
И да, у детей и подростков лактатная система недоразвита еще.
>будет в районе 150
Не таким образом.
Смотри, у тебя в оргазме есть 3 "энергосистемы":
1. Аэробная
2. Лактатная
3. Анаэробная
Когда ты бегаешь ты тренируешь одну из них - ту которую больше используешь. Если ты бежишь с пульсом 170+ - то ты используешь лактатную систему, и ее же и тренируешь. Это тяжело и даже бывает больно. Большинство бегунов лучше пробежит 3 часа в аэробной зоне чем 25 минут в лактатной.
190+ - это лакатат ушел за пределы возможностей организма его перерабатывать и выводить СО2 из крови. Растет кислотность, и прочая херня.
Организм будет адаптироваться и отращивать механизм использования лактата и так далее.
Но, это не поможет твоим митохондриям, который отвечают за аэробную систему. Чтобы развить аэробную систему надо ее использовать и нагружать, сиречь "бегать во второй зоне".
А, ну и анаэробная это для спринтов - бегуны на 100 метров вообще почти не дышат во время бега.
И да, у детей и подростков лактатная система недоразвита еще.
>>43893
Может это 50+ мужик был пероразрядником 30 лет назад. У него навыки бега сохранятся до самой смерти.
>что молодой парень бегает медленнее чем 50+ мужики
Может это 50+ мужик был пероразрядником 30 лет назад. У него навыки бега сохранятся до самой смерти.
>>43594
Он выглядит прям как гейский гей. И ноги бритые, и татухи, и борода какая-то гейская, и прищур как будто парня высматривает. Короче, на вертолёте привычней.
Он выглядит прям как гейский гей. И ноги бритые, и татухи, и борода какая-то гейская, и прищур как будто парня высматривает. Короче, на вертолёте привычней.
113 Кб, 720x1496>>43603
Норм? Ты южанин? Я сегодня отвратительно пробежал, жара шо пиздец, пульс 170 в конце был. И это ещё лёгкая пробежка должна была быть. Самая приятная пробежка была когда я под дождь с градом попал.
Норм? Ты южанин? Я сегодня отвратительно пробежал, жара шо пиздец, пульс 170 в конце был. И это ещё лёгкая пробежка должна была быть. Самая приятная пробежка была когда я под дождь с градом попал.
>>43869
Делай шаг короче, но чаще. Семени, короче.
Делай шаг короче, но чаще. Семени, короче.
>>43903
Это мало реально. По моему опыту надо месяца 3.
Нормально, но редко. 3 зона это так называемая "серая зона" где ты тренируешь все и ничего. Гораздо эффективнее 80% бегать во втророй зоне и одну из 5 тренировок - интервалы в 4ой зоне.
Дело в том, что лактат в организме просто так не вырабатывается. Он вырабатывается при высоких нагрузках. А затем используется в качестве "топлива". Поэтому весьма эффективны интервальные тренировки 4 зона - 2 зона повторить. Гугли "норвежские 4 на 4".
> 10км за час без остановок через 1.5 месяца
Это мало реально. По моему опыту надо месяца 3.
> А бегать в 3 зоне нормально, или лучше побегать для начала во второй?
Нормально, но редко. 3 зона это так называемая "серая зона" где ты тренируешь все и ничего. Гораздо эффективнее 80% бегать во втророй зоне и одну из 5 тренировок - интервалы в 4ой зоне.
Дело в том, что лактат в организме просто так не вырабатывается. Он вырабатывается при высоких нагрузках. А затем используется в качестве "топлива". Поэтому весьма эффективны интервальные тренировки 4 зона - 2 зона повторить. Гугли "норвежские 4 на 4".
>>43902
Да похуй как он выглядит. Он бегает и получает удовольствие от процесса. Охуенно же!
Да похуй как он выглядит. Он бегает и получает удовольствие от процесса. Охуенно же!
40 Кб, 689x427>>43903
Бегать во второй надо постоянно. Это твоя "база" - так ты отращиваешь выносливость, обьем легких, митохондрии и прочие сердечные мышщы с капилярами.
Вот так это примерно выглядит
>побегать для начала во второй
Бегать во второй надо постоянно. Это твоя "база" - так ты отращиваешь выносливость, обьем легких, митохондрии и прочие сердечные мышщы с капилярами.
Вот так это примерно выглядит
>>43910
А лоу аэробик и хай аэробик чем различаются? Если я буду бегать только во второй, то для моей выносливости и для здоровья сердца и сосудов будет толк? И будут ли расти результаты в скорости/темпе?
Я другой анон, если что.
А лоу аэробик и хай аэробик чем различаются? Если я буду бегать только во второй, то для моей выносливости и для здоровья сердца и сосудов будет толк? И будут ли расти результаты в скорости/темпе?
Я другой анон, если что.
>>43898
Ну че ты его кошмаришь? Думаешь, покурил селуянова у умным сразу стал? Ты же, наверняка, не в курсе, что такое докмед и ни одной ссылки сюда на мета-анализ не приведешь.
>>43893
Анон, хуй знает какой у тебя лвл, но пусть будет 25 (по максимальному пульсу). Самые медленные в наборе "формы" - это кости. Все остальное у тебя свободно адаптируется к любой нагрузке, используя все твои доступные ресурсы. И пульс - тоже ресурс, в отличие от дедов. Бегай, крч, как нравится - организм сам подстроится. Главное - не повышай тренировочный объем больше, чем на 10% в неделю и ни за кем не гонись.
Ну че ты его кошмаришь? Думаешь, покурил селуянова у умным сразу стал? Ты же, наверняка, не в курсе, что такое докмед и ни одной ссылки сюда на мета-анализ не приведешь.
>>43893
Анон, хуй знает какой у тебя лвл, но пусть будет 25 (по максимальному пульсу). Самые медленные в наборе "формы" - это кости. Все остальное у тебя свободно адаптируется к любой нагрузке, используя все твои доступные ресурсы. И пульс - тоже ресурс, в отличие от дедов. Бегай, крч, как нравится - организм сам подстроится. Главное - не повышай тренировочный объем больше, чем на 10% в неделю и ни за кем не гонись.
21 Кб, 340x187>>43914
High aerobic это как раз 3-4 зона. Гармин считает аэробную и анаэробную нагрузку каждую треню + пульс. Если ты пробежал 10км в воторой зоне (допустим у меня это 5:30-6:00 на км) то это лоу. Если ты даванул марафонский темп (для меня допустим 4:50-5:10) - это будет третья зона и пойдет как темпо ран в хай аэробик
High aerobic это как раз 3-4 зона. Гармин считает аэробную и анаэробную нагрузку каждую треню + пульс. Если ты пробежал 10км в воторой зоне (допустим у меня это 5:30-6:00 на км) то это лоу. Если ты даванул марафонский темп (для меня допустим 4:50-5:10) - это будет третья зона и пойдет как темпо ран в хай аэробик
>>43914
Бег только во второй зоне не даст большого прироста скорости, кроме как в самом начале. Он даст выносливость и удовольствие от бега. Скорость развивается как раз интервальным бегом, темпо ранами и ОФП. Условно у тебя есть "стадии" занятия бегом как у любителя
1. с дивана до 5к или 30мин непрерваного бега - тут вообще похуй как ты бежишь, идешь и так далее. Лишь бы бежал хоть как-то и не получал травм
2. От 5 до 10 к - тут тебе надо бегать во второй - третьей зоне увиличивая обьем и продолжительность пробежок как сказал анон ваыше на 10% в неделю
3. Тренировка на конкретные забеги, скорости, время и прочая. Вот тут тебе нужны всякие Дэниэлсы, Силуановы и прочие Галловеи
Бег только во второй зоне не даст большого прироста скорости, кроме как в самом начале. Он даст выносливость и удовольствие от бега. Скорость развивается как раз интервальным бегом, темпо ранами и ОФП. Условно у тебя есть "стадии" занятия бегом как у любителя
1. с дивана до 5к или 30мин непрерваного бега - тут вообще похуй как ты бежишь, идешь и так далее. Лишь бы бежал хоть как-то и не получал травм
2. От 5 до 10 к - тут тебе надо бегать во второй - третьей зоне увиличивая обьем и продолжительность пробежок как сказал анон ваыше на 10% в неделю
3. Тренировка на конкретные забеги, скорости, время и прочая. Вот тут тебе нужны всякие Дэниэлсы, Силуановы и прочие Галловеи
>>43899
"вторая зона" - это для восстановительных пробежек (по крайней мере у меня в часах). А базовые пробежки, которых большинство - это "третья зона".
Вот такие зоны у меня в часах (в процентах от максимального пульса):
Z1 (warm-up)49%-58%
Z2 (easy) 59%-69%
Z3 (aerobic) 70%-79%
Z4 (threshold)80%-89%
Z5 (maximum)90%-100%
"вторая зона" - это для восстановительных пробежек (по крайней мере у меня в часах). А базовые пробежки, которых большинство - это "третья зона".
Вот такие зоны у меня в часах (в процентах от максимального пульса):
Z1 (warm-up)49%-58%
Z2 (easy) 59%-69%
Z3 (aerobic) 70%-79%
Z4 (threshold)80%-89%
Z5 (maximum)90%-100%
>>43925
Это специфика терминологии производитея часов + методика расчета зон. Их три общепринятых - % от максимального, % от лактатного порога и кардио запас - от разницы между максимальным и чсс в покое. Последний не подходит бегунам, он для велосипедистов лучше.
Я пользуюсь % от лактатного порога и оба типа бега - восстановительный и легкий или "базовый" как его называет гармин находятся во второй зоне, но, если у меня,вторая зона от 130 до 151, то восстановительный будет средний ЧСС 129-133, а базовый - 138-146
Это специфика терминологии производитея часов + методика расчета зон. Их три общепринятых - % от максимального, % от лактатного порога и кардио запас - от разницы между максимальным и чсс в покое. Последний не подходит бегунам, он для велосипедистов лучше.
Я пользуюсь % от лактатного порога и оба типа бега - восстановительный и легкий или "базовый" как его называет гармин находятся во второй зоне, но, если у меня,вторая зона от 130 до 151, то восстановительный будет средний ЧСС 129-133, а базовый - 138-146
>>43918
То есть лоу аэробик, она же 2 зона - базовая? Хай уже не каждый день нужно бегать?
>>43922
Ну вот я на этом уровне. Если я буду два раза в неделю бегать во второй зоне на пульсе 140 по часу, оно же 10км, и раз в неделю попробую просто 5км максимально быстро пробегать - есть смысл для улучшения бега и выносливости?
То есть лоу аэробик, она же 2 зона - базовая? Хай уже не каждый день нужно бегать?
>>43922
> 2. От 5 до 10 к - тут тебе надо бегать во второй - третьей зоне увиличивая обьем и продолжительность пробежок как сказал анон ваыше на 10% в неделю
Ну вот я на этом уровне. Если я буду два раза в неделю бегать во второй зоне на пульсе 140 по часу, оно же 10км, и раз в неделю попробую просто 5км максимально быстро пробегать - есть смысл для улучшения бега и выносливости?
>>43931
По табличкам Дэниелса 45 на 10к это VDOT 45 или миля за 6:25, что отправляет нашего деда в группу 5 из 10, верхняя граница среднего бегуна. Будет бегать 1600 за 5:51 - будет нижняя граница хорших бегунов. Норма дед, крепкий середнячок.
Да, такое же время дла 18-38 лет - это группа 3 из 10, нижняя граница средних бегунов. Чтобы молодому лосю быть как этот дед - надо бегать 1600 за 5:20 или 10к за 38 минут (VDOT 55)
По табличкам Дэниелса 45 на 10к это VDOT 45 или миля за 6:25, что отправляет нашего деда в группу 5 из 10, верхняя граница среднего бегуна. Будет бегать 1600 за 5:51 - будет нижняя граница хорших бегунов. Норма дед, крепкий середнячок.
Да, такое же время дла 18-38 лет - это группа 3 из 10, нижняя граница средних бегунов. Чтобы молодому лосю быть как этот дед - надо бегать 1600 за 5:20 или 10к за 38 минут (VDOT 55)
>>43935
Да, только не 5км, а 10 минут вторая зона, потом 15-25 минут 4ая, потом 10 минут вторая. Можно интервалами 10-5-2-5-2-5-10.
Да, только не 5км, а 10 минут вторая зона, потом 15-25 минут 4ая, потом 10 минут вторая. Можно интервалами 10-5-2-5-2-5-10.
>>43937
О блять, пришел пояснитель за стили и шмот. Вот же уебок. Из-за таких как ты из дома не хочется выходить. Пошел нахуй с моим двощей сраный лукист.
>Стиля нет. С таким же успехом можно было маркером лицо разрисовать.
О блять, пришел пояснитель за стили и шмот. Вот же уебок. Из-за таких как ты из дома не хочется выходить. Пошел нахуй с моим двощей сраный лукист.
224 Кб, 1316x696>>43940
Бля, почти угадал, я правда спецом милю или 1600 никогда не бегал, но вот на 5к смог милю за 6:41.
Бля, почти угадал, я правда спецом милю или 1600 никогда не бегал, но вот на 5к смог милю за 6:41.
Сап. Я 22лвл жиродрыщ 185/100, у меня неплохая генетика, тк в детстве занимался спортом и в общем был очень вынослив, но потом начал курить, сейчас бросил, спортом не занимаюсь, иногда могу дома размяться, чтобы не ломило тело, тк в основном сижу за компом пержу.
Месяц назад довелось поучаствовать в супер лайтовых пробежках, мне бег по своей сути очень понравился, но я быстро сдох, потому что не умею бегать и батя всегда говорил, что я бегаю как бегемот, всегда был самый медленный среди сверстников, плохо ощущаю как мне правильно бежать, как махать руками, как дышать, как ставить и поднимать ногу и тд и тп.
Ну так вот, бегал я два раза в неделю, наверное по 1,5км где-то, на протяжении трех недель. Бегал бы и дальше, но у меня стали очень сильно болеть ноги, по изображению я бы сказал что это передняя большеберцовая мышца.
Боль как началась, затихала к моменту следующей пробежки, вновь разгоралась, вплоть до хромания, пик боли возникал при механической активности по типу спускания со ступенек. Проходила на протяжении двух недель.
Вот, хочу все таки в свою жизнь внедрить пробежки с утра, потому прошу подсказать: связана ли моя боль с неправильной техникой бега или мне стоит для начала просто тупо сбросить вес. По поводу жира скажу, что сильно жирным я себя не ощущаю, как описать свою комплекцию не знаю, просто чувствую себя плотнее, могу назвать себя лишь слегка упитанным. это не про оправдание, можете меня звать жирным.
Месяц назад довелось поучаствовать в супер лайтовых пробежках, мне бег по своей сути очень понравился, но я быстро сдох, потому что не умею бегать и батя всегда говорил, что я бегаю как бегемот, всегда был самый медленный среди сверстников, плохо ощущаю как мне правильно бежать, как махать руками, как дышать, как ставить и поднимать ногу и тд и тп.
Ну так вот, бегал я два раза в неделю, наверное по 1,5км где-то, на протяжении трех недель. Бегал бы и дальше, но у меня стали очень сильно болеть ноги, по изображению я бы сказал что это передняя большеберцовая мышца.
Боль как началась, затихала к моменту следующей пробежки, вновь разгоралась, вплоть до хромания, пик боли возникал при механической активности по типу спускания со ступенек. Проходила на протяжении двух недель.
Вот, хочу все таки в свою жизнь внедрить пробежки с утра, потому прошу подсказать: связана ли моя боль с неправильной техникой бега или мне стоит для начала просто тупо сбросить вес. По поводу жира скажу, что сильно жирным я себя не ощущаю, как описать свою комплекцию не знаю, просто чувствую себя плотнее, могу назвать себя лишь слегка упитанным. это не про оправдание, можете меня звать жирным.
>>43960
Разминка до пробежки - статические растяжки после.
Минимальная разминка - метров 100 быстрая ходьба, метров 10 на носочках, потом 10 метров на пятках, потом 10 метров высоко поднимая колени, обязательно в махами руками.
Растяжки - задняя сторона ноги, передняя сторона ноги, корпус с боков
Разминка до пробежки - статические растяжки после.
Минимальная разминка - метров 100 быстрая ходьба, метров 10 на носочках, потом 10 метров на пятках, потом 10 метров высоко поднимая колени, обязательно в махами руками.
Растяжки - задняя сторона ноги, передняя сторона ноги, корпус с боков
>>43944
Так я не лукист, просто если стиля нет, то сколько на шмотки ни трать - будешь как пугало выглядеть. Хотя даже у пугала есть стиль.
Так я не лукист, просто если стиля нет, то сколько на шмотки ни трать - будешь как пугало выглядеть. Хотя даже у пугала есть стиль.
>>43992
Так я и есть пугало. Ну как будет пробежка, скину свой стиль, если уж позориться, то до конца.
Так я и есть пугало. Ну как будет пробежка, скину свой стиль, если уж позориться, то до конца.
Вчера бегал в Москве в лесу, чёт не припомню никогда такой плотности встречных бегунов, салам кинул раз двадцать наверное, а то и больше, за 50-минутную пробежку.
>>43960
Есть такая фигня - адаптивное укорочение мышц. От нагрузок мышцы укорачиваются, что ведет у микро и не микро разрывам. Для предотвращения укорочения мышц надо делать растяжки после физической них нагрузок.
Есть такая фигня - адаптивное укорочение мышц. От нагрузок мышцы укорачиваются, что ведет у микро и не микро разрывам. Для предотвращения укорочения мышц надо делать растяжки после физической них нагрузок.
414 Кб, 1080x1080>>43960
Анон, пикрил про влияние веса на различные подсистемы опорки при беге. Ты можешь заметить, что влияние на m. tibialis anterior зависит от веса, но есть нюанс, связанный с тем, что ты называешь болью. Обычный тейк про "болят" мышцы обычно связан с DOMS, которая проходит примерно за 72 часа для большинства мышечных групп.
Твои "2 недели" никак на описание DOMS не похожи, а больше смахивают на беговую травму, которую ты ощущаешь, как "боль в мышце", при этом источник болевых ощущений может быть другой: кость, мениск, надколенник, подвздошно-большеберцовый тракт. Лучше бы тебе посетить ортопеда и сделать рентген, дабы исключить медиальный большеберцовый стресс-синдром не дожидаясь возвращения боли.
Возвращаясь к картинке, ты можешь посчитать, насколько меньше будет страдать твоя опорка при возврате к нормативным 80кг. Если ты рассматривал бег именно как средство снижения веса - забудь; это работает только в диапазоне 60-70кг: вес снижается, когда много бегаешь.
Вообще, бег - он для особей весом 60-70кг: эволюционно, человек больше никогда не весил. Страус весит сотку, но у него другая кинематическая схема опорных конечностей (колени назад) и явно больше площадь менисков и размер суставов. Больше на этой планете никто на двух ногах не бегает.
Анон, пикрил про влияние веса на различные подсистемы опорки при беге. Ты можешь заметить, что влияние на m. tibialis anterior зависит от веса, но есть нюанс, связанный с тем, что ты называешь болью. Обычный тейк про "болят" мышцы обычно связан с DOMS, которая проходит примерно за 72 часа для большинства мышечных групп.
Твои "2 недели" никак на описание DOMS не похожи, а больше смахивают на беговую травму, которую ты ощущаешь, как "боль в мышце", при этом источник болевых ощущений может быть другой: кость, мениск, надколенник, подвздошно-большеберцовый тракт. Лучше бы тебе посетить ортопеда и сделать рентген, дабы исключить медиальный большеберцовый стресс-синдром не дожидаясь возвращения боли.
Возвращаясь к картинке, ты можешь посчитать, насколько меньше будет страдать твоя опорка при возврате к нормативным 80кг. Если ты рассматривал бег именно как средство снижения веса - забудь; это работает только в диапазоне 60-70кг: вес снижается, когда много бегаешь.
Вообще, бег - он для особей весом 60-70кг: эволюционно, человек больше никогда не весил. Страус весит сотку, но у него другая кинематическая схема опорных конечностей (колени назад) и явно больше площадь менисков и размер суставов. Больше на этой планете никто на двух ногах не бегает.
Сап, бегач. Есть здесь бегуны с травмированным мениском?
У меня небольшая трещина в правом мениске. Врач говорит норм, воспаления уже нет, можешь бегать, но в суппортах, но немножко ссыкотно начинать. Как справляетесь то? Суппорта носите? Подводные?
И ещё есть плоскостопие. Спрашивал про обувь, сказал мол похуй, главное чтобы не тряпочные и с нормальной амортизацией, а я в душе не ебу, не понятно ничерта.
У меня небольшая трещина в правом мениске. Врач говорит норм, воспаления уже нет, можешь бегать, но в суппортах, но немножко ссыкотно начинать. Как справляетесь то? Суппорта носите? Подводные?
И ещё есть плоскостопие. Спрашивал про обувь, сказал мол похуй, главное чтобы не тряпочные и с нормальной амортизацией, а я в душе не ебу, не понятно ничерта.
Посоветуйте ветровочку на карлана с небольшим лишним весом. Мне нужно, чтобы не обтягивающая была, а скорее свободная. Кто такие делает?
>>44016
Суппортами ты тутор называешь? Не видел никого, кто бы в них бегал.
Что такое правый мениск? Их два в каждом колене: медиальный и латеральный. Если от медиального можно еще кусок отрезать, если он расползется, то с латеральным лучше don't fuck with.
При плоскостопии у тебя ровно три проблемы:
- недостаточная амортизация (стопа не работает, ударная нагрузка передается дальше по суставам);
- завал стопы вовнутрь и сведение коленей, что может привести к травмам ПКС и медиального мениска;
- ты не можешь развить значительное усилие плоскостопой ногой (скорректированное плоскостопие позволяет эту проблему устранить).
Суппортами ты тутор называешь? Не видел никого, кто бы в них бегал.
Что такое правый мениск? Их два в каждом колене: медиальный и латеральный. Если от медиального можно еще кусок отрезать, если он расползется, то с латеральным лучше don't fuck with.
При плоскостопии у тебя ровно три проблемы:
- недостаточная амортизация (стопа не работает, ударная нагрузка передается дальше по суставам);
- завал стопы вовнутрь и сведение коленей, что может привести к травмам ПКС и медиального мениска;
- ты не можешь развить значительное усилие плоскостопой ногой (скорректированное плоскостопие позволяет эту проблему устранить).
Парни, что если бегать в доспехах?
хочу бегать в пикриле. чисто по приколу. В дурку не заберут?
хочу бегать в пикриле. чисто по приколу. В дурку не заберут?
>>44034
Cалам, это комбава на пидорском.
Cалам, это комбава на пидорском.
В общем, по совету анонасов сделал один день отдыха. И решил перейти на режим "3 дня бега и 1 отдыха".
Передняя большеберцовая забивается позже, но всю пробежку приходится следить только за левой стопой. Из-за этого я перестаю держать осанку начинаю сутулиться как шахматный конь
Передняя большеберцовая забивается позже, но всю пробежку приходится следить только за левой стопой. Из-за этого я перестаю держать осанку начинаю сутулиться как шахматный конь
>>44013
>>44007
>>43971
Всем спасибо за ответы! Думаю начну с темповой ходьбы на большие расстояния, с разминками и растяжками до и после, параллельно скидывая жирок, а там побегу и посмотрю. Если боль вернется, сделаю как советовал анон >>44013 - пойду ко врачу.
Еще раз большое спасибо всем, что прочитали мой длиннопост и ответили. Всем добра!
>>44007
>>43971
Всем спасибо за ответы! Думаю начну с темповой ходьбы на большие расстояния, с разминками и растяжками до и после, параллельно скидывая жирок, а там побегу и посмотрю. Если боль вернется, сделаю как советовал анон >>44013 - пойду ко врачу.
Еще раз большое спасибо всем, что прочитали мой длиннопост и ответили. Всем добра!
>>43917
я тот анон который это спрашивал, правда, не знаю кому верить, в интернете много пишут о беге в пульсовых зонах, твое удтверждение тоже логично звучит. природа не могла думать что у нас будут пульсометры и мы будем бегать в одном пульсе, не знаю..
я тот анон который это спрашивал, правда, не знаю кому верить, в интернете много пишут о беге в пульсовых зонах, твое удтверждение тоже логично звучит. природа не могла думать что у нас будут пульсометры и мы будем бегать в одном пульсе, не знаю..
>>44047
Смотри, есть популярная теория и практика Джека Джниэлса. Он говорит об экстремальном методе тренировок. Экстремальный здесь в математическом смысле - максимально дру эффективный способ. Не все с ним согласны, есть другие мнения, но по факту - его методика одна из самых популярных.
С другой стороны, даже если ты не следуешь «оптимальной» методике - ты все равное тренируешься, но менее эффективно.
Потому решай сам - просто больше бегать или тренироваться «по науке».
Смотри, есть популярная теория и практика Джека Джниэлса. Он говорит об экстремальном методе тренировок. Экстремальный здесь в математическом смысле - максимально дру эффективный способ. Не все с ним согласны, есть другие мнения, но по факту - его методика одна из самых популярных.
С другой стороны, даже если ты не следуешь «оптимальной» методике - ты все равное тренируешься, но менее эффективно.
Потому решай сам - просто больше бегать или тренироваться «по науке».
>>44018
Сам карлан 175/75 - ProViz на холодную погоду и бег в темноте, Кипрун на проливной дождь.
Сам карлан 175/75 - ProViz на холодную погоду и бег в темноте, Кипрун на проливной дождь.
>>44027
В прошлом году, кажись, какой-то греческий дед пробежал Афинский марафон в античных доспехах - типа как оригинальный марафонец.
В прошлом году, кажись, какой-то греческий дед пробежал Афинский марафон в античных доспехах - типа как оригинальный марафонец.
>>44062
Не вариант. У меня крепатура от 3 км почти пешей прогулки, если я сейчас начну ещё и силовыми нагружать, то словлю травму.
Да и дело-то не в слабости передней большеберцовой а в манере бега с постоянно задранной ступней. Тут паттерн движения надо менять в первую очередь
Не вариант. У меня крепатура от 3 км почти пешей прогулки, если я сейчас начну ещё и силовыми нагружать, то словлю травму.
Да и дело-то не в слабости передней большеберцовой а в манере бега с постоянно задранной ступней. Тут паттерн движения надо менять в первую очередь
>>43940
Ай не пизди. Я по результатам забега в первой 1к из 6к+. Значит, в первых 25% бегунов-любителей по скорости.
Ай не пизди. Я по результатам забега в первой 1к из 6к+. Значит, в первых 25% бегунов-любителей по скорости.
>>44069
Дед 600 какой-то из 15 тысяч, 52ой среди дедов.
45 мин на 10к в 50 это эквивалент 38 мин на 10к для 18-38.
Деды не могут бегать на пульсе 190, у них максимальный пульс 170-180, и то риск сердечного приступа.
Дед 600 какой-то из 15 тысяч, 52ой среди дедов.
45 мин на 10к в 50 это эквивалент 38 мин на 10к для 18-38.
Деды не могут бегать на пульсе 190, у них максимальный пульс 170-180, и то риск сердечного приступа.
297 Кб, 472x630>>44026
Не знаю что такое тутор. Суппорта эта наколенники, которые фиксируют сустав и не дают ему смещаться. Поврежден внутренний мениск (внутренняя сторона ног) это какой?
И как скорректировать плоскостопие? У меня есть кроссовки, которые типа для плоскостопия с укрепленной подошвой с внутренней стороны стопы. Они дохуя удобные и лёгкие, но насколько это исправляет проблему я хз. Вообще у меня там не прямо пиздец, насколько я понял.
И ещё. Во время бега у меня под конец, примерно на 40й минуте начинали неметь стопы, в основном на правой ноге. Начинается с пальцев, и если в этот момент не тормознуть, то и вся стопа. Что это за приколы? Туго шнуруюсь или что?
Не знаю что такое тутор. Суппорта эта наколенники, которые фиксируют сустав и не дают ему смещаться. Поврежден внутренний мениск (внутренняя сторона ног) это какой?
И как скорректировать плоскостопие? У меня есть кроссовки, которые типа для плоскостопия с укрепленной подошвой с внутренней стороны стопы. Они дохуя удобные и лёгкие, но насколько это исправляет проблему я хз. Вообще у меня там не прямо пиздец, насколько я понял.
И ещё. Во время бега у меня под конец, примерно на 40й минуте начинали неметь стопы, в основном на правой ноге. Начинается с пальцев, и если в этот момент не тормознуть, то и вся стопа. Что это за приколы? Туго шнуруюсь или что?
>>44111
Нахуй ты бегаешь, долбоёб
Нахуй ты бегаешь, долбоёб
>>44111
Ой, чего они там ему не дают? Не смеши мои тапочки, посмотри лучше на картинку >>44013 и подумой, как 2мм неопреновый чулок может противостоять усилию 500кгс при беге. Особенно доставляют приседальцы со штангой 260кг в этих чулочках.
Не дают смещаться ПКС, ЗКС, коллатеральные связки, мениски, а неопрен только трофику поддерживает в суставе.
Внутренний мениск - это медиальный; ты же был у ортопеда - мог и в эпикризе у себя поглядеть, что он тебе напейсал.
Укрепленная внутренняя сторона подошвы предотвращает завал стопы, однако, мениск ты все-таки надорвал, что намекает на недостаточность этой поддержки.
Плоскостопие корректируют индивидуальной термоформуемой стелькой, которая поддерживает свод стопы в анатомически правильной позиции. Ну и работать надо над коррекцией - ЛФК, хождение по травке, гальке, песочку - не ленись.
Онемение - это всегда про нервы и их взаимодействие с окружающими тканями. В твоем случае, возможно, неработающая как пружина стопа, позволяет травмировать нервы при беге. Надо было ортопеду это озвучить.
Ой, чего они там ему не дают? Не смеши мои тапочки, посмотри лучше на картинку >>44013 и подумой, как 2мм неопреновый чулок может противостоять усилию 500кгс при беге. Особенно доставляют приседальцы со штангой 260кг в этих чулочках.
Не дают смещаться ПКС, ЗКС, коллатеральные связки, мениски, а неопрен только трофику поддерживает в суставе.
Внутренний мениск - это медиальный; ты же был у ортопеда - мог и в эпикризе у себя поглядеть, что он тебе напейсал.
Укрепленная внутренняя сторона подошвы предотвращает завал стопы, однако, мениск ты все-таки надорвал, что намекает на недостаточность этой поддержки.
Плоскостопие корректируют индивидуальной термоформуемой стелькой, которая поддерживает свод стопы в анатомически правильной позиции. Ну и работать надо над коррекцией - ЛФК, хождение по травке, гальке, песочку - не ленись.
Онемение - это всегда про нервы и их взаимодействие с окружающими тканями. В твоем случае, возможно, неработающая как пружина стопа, позволяет травмировать нервы при беге. Надо было ортопеду это озвучить.
>>44130
https://www.omnicalculator.com/sports/age-graded-running
>>44069
Ты срьезно перемогаешь тем что бегаешь как 50ти летний дед?
https://www.omnicalculator.com/sports/age-graded-running
>>44069
Ты срьезно перемогаешь тем что бегаешь как 50ти летний дед?
>>44142
ты с 25-летним не сравнивай. Мой возраст ближе к дедовскому, чем к 25-летнему.
ты с 25-летним не сравнивай. Мой возраст ближе к дедовскому, чем к 25-летнему.
>>44144
Ну давай свой возраст, посчитаем
Ну давай свой возраст, посчитаем
>>44144
Вот тебе 40 лет
Вот тебе 40 лет
>>44124
Все так, ананас, вот только свежее поколение пилюлькиных хочет лутать наносеки, смотреть аниме и защищать древних за пекой с чипсами. Анон просто второе мнение получить пытается.
Все так, ананас, вот только свежее поколение пилюлькиных хочет лутать наносеки, смотреть аниме и защищать древних за пекой с чипсами. Анон просто второе мнение получить пытается.
>>44168
Ну, я тогда тебе озвучу мнения моего физио про беганье с травмами - можно, но медленно и только если не болит/почти не болит во время бега. Если боль больше чем 2/10 - сиди на жопе ровно.
Но это тенденит и возможно бурсит. Переломы мениска и прочая отслойка суставных хрящей - это чуть более серьезная хуйня, кмк.
Ну, я тогда тебе озвучу мнения моего физио про беганье с травмами - можно, но медленно и только если не болит/почти не болит во время бега. Если боль больше чем 2/10 - сиди на жопе ровно.
Но это тенденит и возможно бурсит. Переломы мениска и прочая отслойка суставных хрящей - это чуть более серьезная хуйня, кмк.
Как на ОЗОНе следить за ценами?
Смотрю на одни кроссы, цена 2800, в комментах пишут что урвали за 1600
Смотрю другие, 2400, пишут что за 1200 заказали две недели назад тут же(на озоне)
как блять
Смотрю на одни кроссы, цена 2800, в комментах пишут что урвали за 1600
Смотрю другие, 2400, пишут что за 1200 заказали две недели назад тут же(на озоне)
как блять
>>44232
ммм, глазами? берешь и смотришь раз в день, ждешь
ммм, глазами? берешь и смотришь раз в день, ждешь
>>44232
Точно так же, анон, как покупать RTX5090 на бестбае на старте продаж:
- вайбкодишь робота на selenium на страницу с подкрадулями
- выставляешь вилку цены в скрипте
- поднимаешь VPS и робота на нем
- ждешь письма от робота, что он положил тапки в корзину
- идешь оплачивать
Точно так же, анон, как покупать RTX5090 на бестбае на старте продаж:
- вайбкодишь робота на selenium на страницу с подкрадулями
- выставляешь вилку цены в скрипте
- поднимаешь VPS и робота на нем
- ждешь письма от робота, что он положил тапки в корзину
- идешь оплачивать
>>44280
Цена токенов на вайбкодинг, потраченное время, аренда VPS могут легко выйти больше потенциальной выгоды
Цена токенов на вайбкодинг, потраченное время, аренда VPS могут легко выйти больше потенциальной выгоды
>>44283
Этот шарит.
Погоди, совсем скоро потребуется https://www.techpowerup.com/gpu-specs/geforce-rtx-6090.c4390
Этот шарит.
Погоди, совсем скоро потребуется https://www.techpowerup.com/gpu-specs/geforce-rtx-6090.c4390
Я тот анон, который в прошлом году искал приложенте, которое:
1) работало бы с моим пульсометром Magene h64
2) озвучивало предупреждение, если пульс выше какого-то значения.
Полностью такого не нашел, но нашел RunKeeper (в сторах рф нет, качал с оф.сайта), которое может через определенные интервалы по времени или пути озвучивать разную статистику, в том числе текущий и средний пульс.
Но в этом году оно перестало писать пульс, поэтому нашел еще Wahoo. Там оказывается тоже есть такая настройка, но она закопана глубоко в меню, в настройках профилей активности. Протестировал дома - вроде работает, потом ещё на улице проверю.
1) работало бы с моим пульсометром Magene h64
2) озвучивало предупреждение, если пульс выше какого-то значения.
Полностью такого не нашел, но нашел RunKeeper (в сторах рф нет, качал с оф.сайта), которое может через определенные интервалы по времени или пути озвучивать разную статистику, в том числе текущий и средний пульс.
Но в этом году оно перестало писать пульс, поэтому нашел еще Wahoo. Там оказывается тоже есть такая настройка, но она закопана глубоко в меню, в настройках профилей активности. Протестировал дома - вроде работает, потом ещё на улице проверю.
Блять не понос, то золотуха блять. В предыдущих тредах писал про шинсплит. Вроде отдохнул пару неделек, но кстати не заметил особого улучшения. Нога периодически поднывает. И если сравнивать место надатия на пикче, то там будто колтун блять. Твердое что-то пиздец
И тут нарисовалось еще блять необьяснимое. Плюсна на стопе. Сильных нагрузок не было, ну побегал как обычно. Началось все с того, что больно сгибать палец как на фото. Боль хуй проссыш. Сустав, жила хуй знает. Нажимать больно было в районе сустава, типа под плюсной большого пальца. В тоже время и до сих пор больно нажимать между 1 и 2 сверху. На следующий день ахуевал от фазы толчка при ходьбе. Делал компрессы димексид и еще дрочево какое-то типа новокаин и Диклофенак. Сейчас лучше, но ощущение будто-то там что есть. Не скажу, что больно ходить, но не приятно и стремно. Внешне вроде ничего не опухло. Что захуйня девченки?
Пс. Ляшки бриты не потому, что пидор, а пытаясь биться с недугом начал клеить этот модный тейп блять. Осталось только воду заряжать перед теликом
И тут нарисовалось еще блять необьяснимое. Плюсна на стопе. Сильных нагрузок не было, ну побегал как обычно. Началось все с того, что больно сгибать палец как на фото. Боль хуй проссыш. Сустав, жила хуй знает. Нажимать больно было в районе сустава, типа под плюсной большого пальца. В тоже время и до сих пор больно нажимать между 1 и 2 сверху. На следующий день ахуевал от фазы толчка при ходьбе. Делал компрессы димексид и еще дрочево какое-то типа новокаин и Диклофенак. Сейчас лучше, но ощущение будто-то там что есть. Не скажу, что больно ходить, но не приятно и стремно. Внешне вроде ничего не опухло. Что захуйня девченки?
Пс. Ляшки бриты не потому, что пидор, а пытаясь биться с недугом начал клеить этот модный тейп блять. Осталось только воду заряжать перед теликом
>>44386
Нужет тебе рентген ПФС большого пальца и ортопед; странно, что ты шинсплинт сам лечишь.
Возможно, стоит перекатиться в велосипидоры/лыжники - хоть ноги отдохнут.
Нужет тебе рентген ПФС большого пальца и ортопед; странно, что ты шинсплинт сам лечишь.
Возможно, стоит перекатиться в велосипидоры/лыжники - хоть ноги отдохнут.
Товарищи свыни, а у всех сейчас часы бесоебят в ДС? Бегаю по битцевскому лесу и там постоянно блядский gps пропадает. Думал обновить часы, но видимо смысла нет.
>>44400
Чувак, я как бы тоже не в восторге, но так лечат в мухосрани. Я травматологу начал заливать о шинсплите. Ну и как бы подумал, что нужно упомянуть бег. На что он мне ответил - не бегай. Мрт хуй добьешься. Сразу отправляют на снимки которые покажут если там уже пиздос будет. На снимках все ок, а с хуяли там не ок если вопрос о мягких тканях. Поехал сам на мрт и первый вопрос: вы сами или доктор послал? Я сказал, что сам и только потом понял, что без конкретики они не могут качественно сделать. Они просто сделали мрт потому, что я очень хотел проебать 5к. Ну и в заключении все красиво. А такой профессии как ортопед в моем городе нет.
Чувак, я как бы тоже не в восторге, но так лечат в мухосрани. Я травматологу начал заливать о шинсплите. Ну и как бы подумал, что нужно упомянуть бег. На что он мне ответил - не бегай. Мрт хуй добьешься. Сразу отправляют на снимки которые покажут если там уже пиздос будет. На снимках все ок, а с хуяли там не ок если вопрос о мягких тканях. Поехал сам на мрт и первый вопрос: вы сами или доктор послал? Я сказал, что сам и только потом понял, что без конкретики они не могут качественно сделать. Они просто сделали мрт потому, что я очень хотел проебать 5к. Ну и в заключении все красиво. А такой профессии как ортопед в моем городе нет.
>>44412
Травматолог-ортопед, орда по специальности 31.08.66, без которой он в этот кабинет сесть никак не мог.
Правильно он тебе все сказал, он же не спортиков лечит, а обычных людей, для которых возможность бегать сугубо вторична. Он тебе сообщил месидж, что "без бега" равно "без ортопедических проблем", по крайней мере тех, с которыми ты к нему пришел.
Есть клинреки, по которым назначаются лекарства, анализы, процедуры и т.п. и он их обязан придерживаться, иначе его будет ебать завка, главнюк или кабан, а еще ты можешь в суд потащить. Если не назначил МРТ, значит оно и не требуется при данной нозологии. Да и схуяли: медиальный большеберцовый стресс-синдром выявляется рентгеном (как и артроз ПФС) и дорогой МРТ нахой не нужен.
Травматолог-ортопед, орда по специальности 31.08.66, без которой он в этот кабинет сесть никак не мог.
Правильно он тебе все сказал, он же не спортиков лечит, а обычных людей, для которых возможность бегать сугубо вторична. Он тебе сообщил месидж, что "без бега" равно "без ортопедических проблем", по крайней мере тех, с которыми ты к нему пришел.
Есть клинреки, по которым назначаются лекарства, анализы, процедуры и т.п. и он их обязан придерживаться, иначе его будет ебать завка, главнюк или кабан, а еще ты можешь в суд потащить. Если не назначил МРТ, значит оно и не требуется при данной нозологии. Да и схуяли: медиальный большеберцовый стресс-синдром выявляется рентгеном (как и артроз ПФС) и дорогой МРТ нахой не нужен.
>>44410
Ты чо, охуел? Мы тут спарцмены ниибаца ващет
Перейди с GPS на измерение пульса, подсчет шагов и мощности (stryd), сосредоточься на этих метриках - это тоже можно тренить; сдалось тебе это время на километр.
Для примера: велосипидорам с мощномером в колесе GPS не нужен, поскольку путь измеряется оборотами колеса.
Ты чо, охуел? Мы тут спарцмены ниибаца ващет
Перейди с GPS на измерение пульса, подсчет шагов и мощности (stryd), сосредоточься на этих метриках - это тоже можно тренить; сдалось тебе это время на километр.
Для примера: велосипидорам с мощномером в колесе GPS не нужен, поскольку путь измеряется оборотами колеса.
>>44036
Пробежался вчера и левая голень забивается все меньше. Стоило только заставить себя опускать носок. Надеюсь мая хватит, чтобы переучить себя полностью и уже на автомате стопой нормально работать
Пробежался вчера и левая голень забивается все меньше. Стоило только заставить себя опускать носок. Надеюсь мая хватит, чтобы переучить себя полностью и уже на автомате стопой нормально работать
>>44426
Все рентгены в норме. Бля, тогда я здоров! Спасибо. Ты меня вылечил
Все рентгены в норме. Бля, тогда я здоров! Спасибо. Ты меня вылечил
>>44456
сука аминь!
сука аминь!
https://m.youtube.com/watch?v=Sa1jnwvM2oc
Что разваливаетесь после трусцы на 5к?
А тут люди марафон из sub140 с дивана выбегают
Что разваливаетесь после трусцы на 5к?
А тут люди марафон из sub140 с дивана выбегают
>>44475
Приятное жжение в области сердца обсудили?
Приятное жжение в области сердца обсудили?
Я уже лет 7 тошню свои изи раны и никаких дискомфортов не испытываю, но недавно в больничке мне пощупали пульс и после этого начали дрочить на тему кардиологии, дескать, мотор бьется аритмично как у еблана. В итоге я прошел серию анализов, узи у меня ниче не выявило, зато по холтеру поставили экстрасистолию и навязчиво предлагают сердечные колеса. Кто-нибудь сталкивался с таким?
>>44555
Слишком общее понятие, они бывают как абсолютно безопасные не требующие лечения, так и опасные. Бери анализы свои, холтер особенно, иди к другим кардиологам за вторым\третьем мнением.
> экстрасистолию
Слишком общее понятие, они бывают как абсолютно безопасные не требующие лечения, так и опасные. Бери анализы свои, холтер особенно, иди к другим кардиологам за вторым\третьем мнением.
>>44555
Логично, что в стране больных жирных свиней, дохнущих от инфаркта к 40, твое здоровое сердце является аномалией. Хочешь сдохнуть побыстрее - бегом упарываться наркотой, даунище.
Логично, что в стране больных жирных свиней, дохнущих от инфаркта к 40, твое здоровое сердце является аномалией. Хочешь сдохнуть побыстрее - бегом упарываться наркотой, даунище.
>>44562
Александр Шульгин — дожил до 88 лет. Биохимик, известный как крёстный отец экстази, синтезировал и тестировал на себе и близких сотни психоактивных соединений, включая MDMA, на протяжении десятилетий
Кит Ричардс (The Rolling Stones) — дожил до 81 года. Гитарист, чьё имя стало символом рок-н-ролльных излишеств. Его стаж употребления включал героин (до 1978 г.) и кокаин (до 2006 г.). Сам он объяснял своё долголетие осторожностью: «Я очень дотошно оценивал свои дозы. Я никогда не принимал больше того, что требуется для легкого кайфа»
Оззи Осборн (Black Sabbath) — дожил до 76 лет. Экс-фронтмен употреблял алкоголь и наркотики на протяжении более 40 лет, пока не начал серьёзно бороться с зависимостями. В ходе научного исследования у него была обнаружена уникальная генетическая мутация унаследованная от неандертальцев, которая, возможно, объясняет его способность переносить длительное злоупотребление психоактивными веществами без проблем.
>>Хочешь сдохнуть побыстрее - бегом упарываться наркотой, >>даунище.
Александр Шульгин — дожил до 88 лет. Биохимик, известный как крёстный отец экстази, синтезировал и тестировал на себе и близких сотни психоактивных соединений, включая MDMA, на протяжении десятилетий
Кит Ричардс (The Rolling Stones) — дожил до 81 года. Гитарист, чьё имя стало символом рок-н-ролльных излишеств. Его стаж употребления включал героин (до 1978 г.) и кокаин (до 2006 г.). Сам он объяснял своё долголетие осторожностью: «Я очень дотошно оценивал свои дозы. Я никогда не принимал больше того, что требуется для легкого кайфа»
Оззи Осборн (Black Sabbath) — дожил до 76 лет. Экс-фронтмен употреблял алкоголь и наркотики на протяжении более 40 лет, пока не начал серьёзно бороться с зависимостями. В ходе научного исследования у него была обнаружена уникальная генетическая мутация унаследованная от неандертальцев, которая, возможно, объясняет его способность переносить длительное злоупотребление психоактивными веществами без проблем.
>>44589
Вообще до 82, а сколько еще проживет, неизвестно.
>Кит Ричардс (The Rolling Stones) — дожил до 81 года.
Вообще до 82, а сколько еще проживет, неизвестно.
>>44442
Голени вроде привыкают, но обнаружилась новая проблема. После пробежки боль с внутренней стороны ноги в районе коленной чашечки. Боль снаружи чашечки, а не внутри? Что это может быть? Мениск? Просто связки потянул из-за заваливания стопы внутрь?
Голени вроде привыкают, но обнаружилась новая проблема. После пробежки боль с внутренней стороны ноги в районе коленной чашечки. Боль снаружи чашечки, а не внутри? Что это может быть? Мениск? Просто связки потянул из-за заваливания стопы внутрь?
>>44635
Скорее всего связки. ОФП и еще раз ОФП. Выходить на пробежку не сделав хотя бы 15 приседов своим весом не надо.
Скорее всего связки. ОФП и еще раз ОФП. Выходить на пробежку не сделав хотя бы 15 приседов своим весом не надо.
Наступило лето наконец, думал, что стану бегать больше и лучше, но на последних двух пробежках я пробежал и медленнее, и с намного большим пульсом, чем в последние дождливые дни. Раньше я бегал 10км за час на постоянном пульсе 140, сейчас пробежал 8 км за час и пульс от 150 до 170 был. Бегаю месяца два только, первые разы бегал без часов чисто по дыханию - если мог носом дышать, значит норм. Ну и время от времени считалочку какую-нибудь произносил, чтобы возможность говорить отслеживать. Так вот, сейчас даже на пульсе 160-170 я могу дышать носом и с задержками на вдох, но произносить что-то. Вопрос - мне начать бегать ещё медленнее и меньше по времени или что ещё можно сделать, чтобы пульс не доходил до таких цифр. Или продолжать так же, раз я могу спокойно дышать на таком пульсе? Что важнее - пульс или дыхание и говорение?
>>44475
Лучше бы он эти 2,5 часа свой марафон транслировал.
Лучше бы он эти 2,5 часа свой марафон транслировал.
>>44670
Пульс зависит от очень многих факторов - время дня, уровень сахара, температура и прочее. Возможно ты просто слишком тепло одет. При температуре воздуха +10 и переменной облачности ничего кроме шорт и майки-алкоголички надевать на пробежку не стоит.
Пульс зависит от очень многих факторов - время дня, уровень сахара, температура и прочее. Возможно ты просто слишком тепло одет. При температуре воздуха +10 и переменной облачности ничего кроме шорт и майки-алкоголички надевать на пробежку не стоит.
263 Кб, 1396x1034Ну чо, осталась неделя до Эдинбургского марафона - сплошной рекавери кроме темпо во вторник проверить ноги и полчаса аэробных в субботу для разминки. Предвкушаю боль в пояснице на последних километрах, постараюсь не наебаться с гелями и водой как в прошлый раз и таки разменять 3:40.
>>44670
Ни пульс не важен, ни говорение не важно. Дыхание важно только в том плане, что если будешь сбиваться - просто бежать не сможешь. Забей хуй и бегай, как бегается, главное - слушать своё тело, и не бежать через силу, если чувствуешь боль и дискомфорт (неважно, в ногах, в груди или в селезёнке). Если для тебя такой комфорт наступает на 160-170 - отлично. Но ты должен сам этот комфортный бег ощущать, а не транслировать с цифр пульсометра. Комфортный бег - это когда чувствуешь, что бежишь и одновременно не перенапрягаясь, и при этом не сдерживая свои силы.
Ни пульс не важен, ни говорение не важно. Дыхание важно только в том плане, что если будешь сбиваться - просто бежать не сможешь. Забей хуй и бегай, как бегается, главное - слушать своё тело, и не бежать через силу, если чувствуешь боль и дискомфорт (неважно, в ногах, в груди или в селезёнке). Если для тебя такой комфорт наступает на 160-170 - отлично. Но ты должен сам этот комфортный бег ощущать, а не транслировать с цифр пульсометра. Комфортный бег - это когда чувствуешь, что бежишь и одновременно не перенапрягаясь, и при этом не сдерживая свои силы.
>>44701
Ну вот я в +25 в шортах и футболке лёгкой бегал и пульс пиздец. Бегал в +10 в штанах и ветровке - всё хорошо.
>>44708
Понял, спасибо. А это относится ко мне пока я новичок или и для более продвинутых физкультурников тоже?
Ну вот я в +25 в шортах и футболке лёгкой бегал и пульс пиздец. Бегал в +10 в штанах и ветровке - всё хорошо.
>>44708
>Забей хуй и бегай, как бегается, главное - слушать своё тело, и не бежать через силу, если чувствуешь боль и дискомфорт
Понял, спасибо. А это относится ко мне пока я новичок или и для более продвинутых физкультурников тоже?
>>44683
Я снимаю футболку и повязываю её на голову. Боюсь представить, как я выгляжу, но это удобнее, чем панамка и лучше защищает от зноя, чем кепка.
Я снимаю футболку и повязываю её на голову. Боюсь представить, как я выгляжу, но это удобнее, чем панамка и лучше защищает от зноя, чем кепка.
>> Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
День добрый. Нужно что-то обуть. Пеший курьер, нужна замена позитива с курьерки и прогулок на что-то более простое, плюс у меня стадион недалеко.
Какой минимальный уровень дна можно себе позволить? Честно, всё что хочу лично от обуви - чтобы язычек фиксировался (бесит когда он уходит). А ну и да, денег нет, деняк жаль.
С выносливостью-усталостью и тд проблем не будет, ноги натоптаны, все мозоли прошли давным давно.
>>44722
Охрененно. Настолько устал за эту неделю, что не спросил вопрос.
Мне побегать. Да. Нужна обувь. Сорян. Первый выходной за неделю.
Охрененно. Настолько устал за эту неделю, что не спросил вопрос.
Мне побегать. Да. Нужна обувь. Сорян. Первый выходной за неделю.
>>44724
Тут тебе не благотворительный фонд. Нужна обувь - иди и заработай на нее
Тут тебе не благотворительный фонд. Нужна обувь - иди и заработай на нее
>>44714
именно к новичку и относится, который уже понял свои лимиты, но ещё не достиг пика в развитии, на таком этапе ты будешь прогрессировать без всяких йоба-программ, просто бегая в кайф, главное - не прыгать выше головы и не калечить себя, но тут организм явно даст тебе подсказку.
>>44722
если денег вообще нет, то просто бери любой "спортивный стиль" пену из ближайшего спортмастера (там примерь, и потом найди на озоне-вб-ям подешевле и по акции). Какие-то специализированные беговые начинаются хотя бы с 5к, это лининги или 361, или дешёвые puma, adidas или reebok. Можешь демиксы заценить.
>Понял, спасибо. А это относится ко мне пока я новичок или и для более продвинутых физкультурников тоже?
именно к новичку и относится, который уже понял свои лимиты, но ещё не достиг пика в развитии, на таком этапе ты будешь прогрессировать без всяких йоба-программ, просто бегая в кайф, главное - не прыгать выше головы и не калечить себя, но тут организм явно даст тебе подсказку.
>>44722
если денег вообще нет, то просто бери любой "спортивный стиль" пену из ближайшего спортмастера (там примерь, и потом найди на озоне-вб-ям подешевле и по акции). Какие-то специализированные беговые начинаются хотя бы с 5к, это лининги или 361, или дешёвые puma, adidas или reebok. Можешь демиксы заценить.
359 Кб, 1920x759>>44728
Я сам не покупал, но челы в треде рекламировали зимой какие-то модели, суперновы что ли за 6к. На держи за 5к
Выебона не понял. Адидас сейчас реально скорее в дешёвой категории среди брендов.
Я сам не покупал, но челы в треде рекламировали зимой какие-то модели, суперновы что ли за 6к. На держи за 5к
Выебона не понял. Адидас сейчас реально скорее в дешёвой категории среди брендов.
>>44731
А ловко ты это придумал выдавать остатки с неликвидными размерами за нормальный ассортимент
А ловко ты это придумал выдавать остатки с неликвидными размерами за нормальный ассортимент
>>44736
Нахуя эти манявры чел, чё ты хочешь от меня. Вот эти адики с пика стоят 35 евро в европе. Если чел не найдёт найки за 5к - ну не повезло ему, чё.
В чём твой пойнт-то? Что их не существует в природе? Ну ты уже обоссан.
Нахуя эти манявры чел, чё ты хочешь от меня. Вот эти адики с пика стоят 35 евро в европе. Если чел не найдёт найки за 5к - ну не повезло ему, чё.
В чём твой пойнт-то? Что их не существует в природе? Ну ты уже обоссан.
>>44739
не найдёт адики
я про найки вспомнил в контексте покупки на пойзоне - модель найков за 100 баксов купил за 11к рублей, так что накрутка в рф не x3, а где-то x1.5-x2
>не найдёт найки
не найдёт адики
я про найки вспомнил в контексте покупки на пойзоне - модель найков за 100 баксов купил за 11к рублей, так что накрутка в рф не x3, а где-то x1.5-x2
>>44739
В том что нет в России беговых адиков за 5к, долбоеб. А свои чешки с рынка носи сам
В том что нет в России беговых адиков за 5к, долбоеб. А свои чешки с рынка носи сам
>>44635
У тебя перекос костно-мышечной системы. Так и будет отрыгивать, то одно, то другое. Скорее всего типикал псиносутулий сколиоз, может перекос таза и т.п.. Иди к врачам убийцам и делай рентгены. Если степень не маленькая (что скорее всего), то бег тебе противопоказан, т.к. позвоночник нормально не аммортизирует ударную нагрузку и ты бегом разъебываешь позвоночник.
Пульс важнее.
Разговорный тест субъективен. Можешь "тявкать" урывками и с вздохами, а считать (коупить), что нормально говоришь.
Из-за болячки организм может задрать пульс, но на дыхании это не скажется, а снабжение кровью сердечной мышцы тупая физика-гидравлика, выйдешь на высокий пульс и будешь зарабатывать ишемию, а не здоровье.
>>44736
Хуйню не неси. Сейчас ценообразование на кроссовки примерно такое.
от 2,5-3к демиксы и китайки, которые отрабатывают свои деньги.
от 4к второй эшелон брендов, типа филы
от 5-6к стартует первый эшелон брендов на обычной эва подошве
Все что дороже 7-8к это пебы-карбоны, которые обычному изибегуну не нужны.
У тебя перекос костно-мышечной системы. Так и будет отрыгивать, то одно, то другое. Скорее всего типикал псиносутулий сколиоз, может перекос таза и т.п.. Иди к врачам убийцам и делай рентгены. Если степень не маленькая (что скорее всего), то бег тебе противопоказан, т.к. позвоночник нормально не аммортизирует ударную нагрузку и ты бегом разъебываешь позвоночник.
>Что важнее - пульс или дыхание и говорение?
Пульс важнее.
Разговорный тест субъективен. Можешь "тявкать" урывками и с вздохами, а считать (коупить), что нормально говоришь.
Из-за болячки организм может задрать пульс, но на дыхании это не скажется, а снабжение кровью сердечной мышцы тупая физика-гидравлика, выйдешь на высокий пульс и будешь зарабатывать ишемию, а не здоровье.
>>44736
Хуйню не неси. Сейчас ценообразование на кроссовки примерно такое.
от 2,5-3к демиксы и китайки, которые отрабатывают свои деньги.
от 4к второй эшелон брендов, типа филы
от 5-6к стартует первый эшелон брендов на обычной эва подошве
Все что дороже 7-8к это пебы-карбоны, которые обычному изибегуну не нужны.
>>44728
https://www.wildberries.ru/catalog/394213177/detail.aspx На, жуй. На твой пиздежь что это паль - продавец сам вайлдбериз, а не ип залупкин. Точно такая же параша, как и в мономагазинах адика, в которых они по 40 баксов продаются. Потошнить за эту цену при безденежье подойдут.
https://www.wildberries.ru/catalog/394213177/detail.aspx На, жуй. На твой пиздежь что это паль - продавец сам вайлдбериз, а не ип залупкин. Точно такая же параша, как и в мономагазинах адика, в которых они по 40 баксов продаются. Потошнить за эту цену при безденежье подойдут.
>>44764
Футболка ещё на спину спускается, бандана и коса сзади получается. Плечи немного обгорели, да, но я дольше часа пока не бегаю.
Футболка ещё на спину спускается, бандана и коса сзади получается. Плечи немного обгорели, да, но я дольше часа пока не бегаю.
>>44555
Этого страдальца пропустил.
Во первых, как уже сказали, экстрасистолии бывают разные, и допускается некоторое кол-во в сутки (1к или 10к, точно не помню), если меньше, то это вариант норма и не лечат.
Во вторых, что тебе прописали? Если какие нибудь блокаторы, то да, просто так их не стоит пить. Если аспаркам-омакор и подобное, то это легкие "витаминки", которые можно и для профилактики пропивать.
Этого страдальца пропустил.
Во первых, как уже сказали, экстрасистолии бывают разные, и допускается некоторое кол-во в сутки (1к или 10к, точно не помню), если меньше, то это вариант норма и не лечат.
Во вторых, что тебе прописали? Если какие нибудь блокаторы, то да, просто так их не стоит пить. Если аспаркам-омакор и подобное, то это легкие "витаминки", которые можно и для профилактики пропивать.
>>44786
Мне такую шнягу вписали: Желудочковая экстрасистолия 2 градации по Ryan. По холтеру 30к в сутки, выписали соталол, но я ебал его пить, это правда. Придется еще идти к кому-то советоваться
Мне такую шнягу вписали: Желудочковая экстрасистолия 2 градации по Ryan. По холтеру 30к в сутки, выписали соталол, но я ебал его пить, это правда. Придется еще идти к кому-то советоваться
>>44787
Ну так-то есть о чем задуматься.
Если был в платке, то иди в госку, там опытнее специалисты и им нет резона разводить тебя на бабло
Ну так-то есть о чем задуматься.
Если был в платке, то иди в госку, там опытнее специалисты и им нет резона разводить тебя на бабло
>>44788
Ясно, спасибо.
Ясно, спасибо.
>>44744
Понял учту. Ботинки за 10к будут обязательно, но потом.
Если их упомянули то ок, возьму самые дешевые в спортмастере условном, авось у кого ещё бонусы завалялись.
Когда спрашивал, думал кините фразу типа: вот тебе пара видов китайцев, на год сойдет, дальше решишь, как жить. Сам бег могу, но не люблю, люблю ходить, но сука ходить дорого по затратам времени, мне нужно часа 3 чтобы норм расслабон словить.
>от 2,5-3к демиксы и китайки, которые отрабатывают свои деньги.
Понял учту. Ботинки за 10к будут обязательно, но потом.
>>демиксы
Если их упомянули то ок, возьму самые дешевые в спортмастере условном, авось у кого ещё бонусы завалялись.
Когда спрашивал, думал кините фразу типа: вот тебе пара видов китайцев, на год сойдет, дальше решишь, как жить. Сам бег могу, но не люблю, люблю ходить, но сука ходить дорого по затратам времени, мне нужно часа 3 чтобы норм расслабон словить.
>>44806
https://aliexpress.ru/item/33002418514.html
Вот проверенные китайцы, по распродажам можно дешевле 2к взять
https://aliexpress.ru/item/33002418514.html
Вот проверенные китайцы, по распродажам можно дешевле 2к взять
>>44744
Нет, я же писал, что у меня плоскостопие и завал стоп внутрь. Из-за этого нагрузка на медиально-коллатеральную связку большая. Вот она с непривычки и воспалилась. Отдохну пару дней и если ещё такое же произойдет, то закажу стельки с более выраженной поддержкой свода стопы
Нет, я же писал, что у меня плоскостопие и завал стоп внутрь. Из-за этого нагрузка на медиально-коллатеральную связку большая. Вот она с непривычки и воспалилась. Отдохну пару дней и если ещё такое же произойдет, то закажу стельки с более выраженной поддержкой свода стопы
51 Кб, 640x321>>44825
Прям моя техника бега
Прям моя техника бега
>>44744
Разве не в всех сейчас псиномутулость и всем нельзя бегать, получается?
> Скорее всего типикал псиносутулий сколиоз, может перекос таза и т.п.. Иди к врачам убийцам и делай рентгены. Если степень не маленькая (что скорее всего), то бег тебе противопоказан, т.к. позвоночник нормально не аммортизирует ударную нагрузку и ты бегом разъебываешь позвоночник.
Разве не в всех сейчас псиномутулость и всем нельзя бегать, получается?
У кого хондромаляция (пателлофеморальный синдром, колено бегуна, да) делали, какие прогнозы, жить буду хоть? Пока лечусь, но диагноз прям пиздец не утешает.
Всё?
Всё?
>>44867
Поменяй кардионагрузку на такую, где меньше нагрузка на надколенник: плавай, педали крути, греби; сдался тебе этот бег.
То есть, нежелательно разъебывать хрящ надколенника в ноль - чревато артрозом.
Поменяй кардионагрузку на такую, где меньше нагрузка на надколенник: плавай, педали крути, греби; сдался тебе этот бег.
То есть, нежелательно разъебывать хрящ надколенника в ноль - чревато артрозом.
>>44890
Да, тоже полагаю так и придётся.
Большое расстройство в том, что бег это реально легко и дёшево (но как вижу, дорого для здоровья).
На велосипеде особо не подкачаешь сердце так же, в пределах города.
Плавание/эллипсоид - платишь дохуя барену за зал ….
Да, тоже полагаю так и придётся.
Большое расстройство в том, что бег это реально легко и дёшево (но как вижу, дорого для здоровья).
На велосипеде особо не подкачаешь сердце так же, в пределах города.
Плавание/эллипсоид - платишь дохуя барену за зал ….
>>44722
С размером не объебись только: для бега, минимум, на полразмера больше нужно и в плюсневой части пошире, иначе заплатишь ногтями. Сверху сетка обязательна - никакой ткани и т.п.
С размером не объебись только: для бега, минимум, на полразмера больше нужно и в плюсневой части пошире, иначе заплатишь ногтями. Сверху сетка обязательна - никакой ткани и т.п.
>>44683
Не надо бегать в жару, просто; совсем не надо. Если тебя яркость солнца беспокоит - поликарбонатные очки с автозатенением; от насекомых в глаза тоже спасает
Не надо бегать в жару, просто; совсем не надо. Если тебя яркость солнца беспокоит - поликарбонатные очки с автозатенением; от насекомых в глаза тоже спасает
>>44891
Так нехуй кататься по тротуарам и пугать мамок с колясками - выезжай на дорогу общего пользованияж; ПДД только прочекай для велосипедистов и шлем надень. На велосипеде сердце еще как подкачаешь: 95% от бегового пульса вполне реально выжимать, но тут уже нагрузка на надколенник возрастет, конечно.
Так нехуй кататься по тротуарам и пугать мамок с колясками - выезжай на дорогу общего пользованияж; ПДД только прочекай для велосипедистов и шлем надень. На велосипеде сердце еще как подкачаешь: 95% от бегового пульса вполне реально выжимать, но тут уже нагрузка на надколенник возрастет, конечно.
Завтра пойду к хирургу со своей болью в плюсне-большом пальце. Как думаете, мазать диклофенаком или нужно идти чтоб визуально было видно на горячую так сказать? А то мне эта хуйня помогает вроде. Сегодня даже побегал в легком темпе, но на большой палец прям очковал приземляться, больше на внешнюю часть приземлялся. И после бега ну вообще ничего не почувствовал. Обычно после отдыха начинало ломать и к вечеру больно сгибать было.
Ну и полагаю лучше не говорить про бег, а просто типа при ходьбе больно туда-сюда?
Ну и полагаю лучше не говорить про бег, а просто типа при ходьбе больно туда-сюда?
>>45041
Я бы не говорил, вряд-ли там сидит врач, который тебе даст советы по упражнениям для укрепления стопы.
Я бы не говорил, вряд-ли там сидит врач, который тебе даст советы по упражнениям для укрепления стопы.
>>45046
да похуй, пущай тогда мыслят, встарь мыслили, а не думали.
да похуй, пущай тогда мыслят, встарь мыслили, а не думали.
>>44704
Последняя «серьезная» треня - темпо интервалы. Ну, по ощущениям - 5:05-5:10 мой темп на марафоне
Последняя «серьезная» треня - темпо интервалы. Ну, по ощущениям - 5:05-5:10 мой темп на марафоне
>>45046
Сходил. Надавал анализов. Подозревает подагру. Ну что, не похуй, держать в курсе ананасы?
Сходил. Надавал анализов. Подозревает подагру. Ну что, не похуй, держать в курсе ананасы?
>>45157
Кстати очень похоже. Не приговор, но пожизненнная диета, бегать можно, но осторожно.
Кстати очень похоже. Не приговор, но пожизненнная диета, бегать можно, но осторожно.
>>45201
Не ссы. Таблетки + диета. Подагра контролируется и бегать можно, только не во время приступов. Гидрация и контроль уровня мочевой кислоты.
Не ссы. Таблетки + диета. Подагра контролируется и бегать можно, только не во время приступов. Гидрация и контроль уровня мочевой кислоты.
21 Кб, 480x270>>45207
Три-четыре банки или бутылки пива за неделю никак не влияют на вес и ожирение или вес и отсутствие ожирения, имхо. Хотя конечно, уровень умеренного потребления пива зависит от конкретного человека.
Три-четыре банки или бутылки пива за неделю никак не влияют на вес и ожирение или вес и отсутствие ожирения, имхо. Хотя конечно, уровень умеренного потребления пива зависит от конкретного человека.
>>45219
Дурик, у чела подагра. Именно пиво зело опасно.
Дурик, у чела подагра. Именно пиво зело опасно.
>>45219
Не знаю, у меня обычно пару банок после работы/бега/зала в жаркий летний день продолжаются в ещё пару банок, потом ещё пару, а потом и за водкой иду. Хорошо хоть, нажираюсь я так, что месяца три никакого желания пить больше нет.
Не знаю, у меня обычно пару банок после работы/бега/зала в жаркий летний день продолжаются в ещё пару банок, потом ещё пару, а потом и за водкой иду. Хорошо хоть, нажираюсь я так, что месяца три никакого желания пить больше нет.
>>45242
Нет еще, рано. Обрастут щетиной до воскресенья. Буду в субботу вечером брить или может даже в воскресенье утром.
Нет еще, рано. Обрастут щетиной до воскресенья. Буду в субботу вечером брить или может даже в воскресенье утром.
1,2 Мб, 4313x4032Тайтсы под шорты + высокие белые носки — норм или стрём?
Иногда будто замечаю косые взгляды местных скуфов на себе
Иногда будто замечаю косые взгляды местных скуфов на себе
>>45456
Та не, я же бегаю в таком виде, вот и пришел у местных спросить мнение, не зашквар ли.
Ну вообще да, пофиг, я и без майки больше чем в ней, даже когда градусов 5 на улице, просто потому что не люблю ощущение потной одежды на теле
>>45537
У нас до сегодня было прохладно, да и бегаю я вечерами. Пока побегаю, пока позанимаюсь на площадке еще каких-то полчасика-часик — заметно холодает, а так хоть ноги не мерзнут. Ну и на верх есс-но беру с собой худи. А так да, на лето только шорты и останутся, ибо жара скоро.
Та не, я же бегаю в таком виде, вот и пришел у местных спросить мнение, не зашквар ли.
Ну вообще да, пофиг, я и без майки больше чем в ней, даже когда градусов 5 на улице, просто потому что не люблю ощущение потной одежды на теле
>>45537
У нас до сегодня было прохладно, да и бегаю я вечерами. Пока побегаю, пока позанимаюсь на площадке еще каких-то полчасика-часик — заметно холодает, а так хоть ноги не мерзнут. Ну и на верх есс-но беру с собой худи. А так да, на лето только шорты и останутся, ибо жара скоро.
>>45219
Пиво разгоняет аппетит. Пиво редко пьют без снеков. Пиво редко пьют по одной баночке.
Наверняка есть люди, которые легко контролируют этот момент. Я не из таких.
Мне, для того чтобы поддерживать свой вес в норме, пришлось полностью отказаться от пива. Я могу выпить крепкого или вина, но это случается раз в пятилетку и немного. Чаще не хочу - не лезет. А пивасик залетал как к себе домой через день
>Три-четыре банки или бутылки пива за неделю никак не влияют на вес и ожирение или вес и отсутствие ожирения, имхо
Пиво разгоняет аппетит. Пиво редко пьют без снеков. Пиво редко пьют по одной баночке.
Наверняка есть люди, которые легко контролируют этот момент. Я не из таких.
Мне, для того чтобы поддерживать свой вес в норме, пришлось полностью отказаться от пива. Я могу выпить крепкого или вина, но это случается раз в пятилетку и немного. Чаще не хочу - не лезет. А пивасик залетал как к себе домой через день
>>44825
Прошло три дня, а боль никуда не делась, коленки горят, с лестницы спускаться больно, идти по неровностям больно. Что делать? Что это? Сколько в среднем растяжение болит?
Прошло три дня, а боль никуда не делась, коленки горят, с лестницы спускаться больно, идти по неровностям больно. Что делать? Что это? Сколько в среднем растяжение болит?
>>45605
А смысл? Что то со связкой, растяжение, надрыв, разрыв, все одно чат гпт говорит что все лечение это покой и лёд, операция в самом крайнем и запущенном случае. У меня явно не он, коленка не болтается, приседаю я без боли. Что мне этот врач обезбол пропишет и ортез?
А смысл? Что то со связкой, растяжение, надрыв, разрыв, все одно чат гпт говорит что все лечение это покой и лёд, операция в самом крайнем и запущенном случае. У меня явно не он, коленка не болтается, приседаю я без боли. Что мне этот врач обезбол пропишет и ортез?
>>45539
Тогда тебе в /ga
Тогда тебе в /ga
>>45539
Это сколько в градусах? До +10 спокойно можно в шортах бегать, а вот руки могут мерзнуть и надо будет футболку с длинными рукавами или что-то типа того.
> прохладно
Это сколько в градусах? До +10 спокойно можно в шортах бегать, а вот руки могут мерзнуть и надо будет футболку с длинными рукавами или что-то типа того.
>>45632
А ты чё думаешь в моей мухосрани доктор медицинских наук сидит с 20летним стажем и практикой в лучших ортопедических, хирургических и клиниках спортивной медицины Америки?
Сидит какая нить 80летняя заебанная Галина Ильинична или дилдоджон с таким же чатгм гпт. Скажут, маладой человек, в 30+ лет вам уже поздно начинать бегать, у вас дожитие, диспансеризацию лучше пройдите, у нас недобор, нас Минздрав ебет.
А ты чё думаешь в моей мухосрани доктор медицинских наук сидит с 20летним стажем и практикой в лучших ортопедических, хирургических и клиниках спортивной медицины Америки?
Сидит какая нить 80летняя заебанная Галина Ильинична или дилдоджон с таким же чатгм гпт. Скажут, маладой человек, в 30+ лет вам уже поздно начинать бегать, у вас дожитие, диспансеризацию лучше пройдите, у нас недобор, нас Минздрав ебет.
Скажите, что значит "бежать на 80% от VO2 max"?
В случае с лактатным порогом понятно - он выражается либо в ЧСС, либо в темпе. Вычисляешь и бежишь.
А с VO2 max как?
В случае с лактатным порогом понятно - он выражается либо в ЧСС, либо в темпе. Вычисляешь и бежишь.
А с VO2 max как?
>>45636
Значит, прокатись в райцентр к норм специалисту.
Значит, прокатись в райцентр к норм специалисту.
Тефаль жив?
>>45637
VO2 max pace - это твой самый быстрый бег на 8-12 минут (3км примерно)
Дальше - 80% этой скорости.
Допустим ты пробежал 3км за 12 минут - это 15км в час, 80% это 12 км в час, что дает темп 5 минут на км.
VO2 max pace - это твой самый быстрый бег на 8-12 минут (3км примерно)
Дальше - 80% этой скорости.
Допустим ты пробежал 3км за 12 минут - это 15км в час, 80% это 12 км в час, что дает темп 5 минут на км.
>>45593
Тебе нужны специальные упражнения для постепенной нагрузки проблемных мышц и сухожилий. Их может подобрать физиотерапевт, желательно спортивный, желательно очный.
Суть в том, чтобы постепенно нагружать проблемные места статической нагрузкой не усугубляя проблем.
А так
R - rest
I - ice
C - compress
E - elevate
Холод, отдых, повязка из эластичного бинта, спать с подушкой под ногами.
>коленки горят, с лестницы спускаться больно, идти по неровностям больно
Тебе нужны специальные упражнения для постепенной нагрузки проблемных мышц и сухожилий. Их может подобрать физиотерапевт, желательно спортивный, желательно очный.
Суть в том, чтобы постепенно нагружать проблемные места статической нагрузкой не усугубляя проблем.
А так
R - rest
I - ice
C - compress
E - elevate
Холод, отдых, повязка из эластичного бинта, спать с подушкой под ногами.
>>45800
Спасиб, анон
Спасиб, анон
>>45804
Я вообще прикола не понял.
Я бегал по 3 км. Даже не бегал, а трусил.
Кроме левой передней большеберцовой у меня ничего не уставало, не забивались не болело.
Я трусил по ровному асфальту, особо не прыгал, резко не разворачивался.
Я даже не запыхивался толком.
И тут бах, минус два колена. Это жесть какая-то у меня такое впервые в жизни.
Я ещё за неделю до начала пробежек все сторонние нагрузки убрал, чтобы даже намека на перетрен не было.
Да, у меня плоскостопие, но были ортопедические стельки. Я не пил алкоголь с НГ.
Словить травму от 12 минутной пробежки это мне никто не поверит даже.
И самый прикол, я прямо сейчас могу поискать со штангой и если не буду заваливать колени внутрь мне будет не больно, как будто я полностью здоров
Я вообще прикола не понял.
Я бегал по 3 км. Даже не бегал, а трусил.
Кроме левой передней большеберцовой у меня ничего не уставало, не забивались не болело.
Я трусил по ровному асфальту, особо не прыгал, резко не разворачивался.
Я даже не запыхивался толком.
И тут бах, минус два колена. Это жесть какая-то у меня такое впервые в жизни.
Я ещё за неделю до начала пробежек все сторонние нагрузки убрал, чтобы даже намека на перетрен не было.
Да, у меня плоскостопие, но были ортопедические стельки. Я не пил алкоголь с НГ.
Словить травму от 12 минутной пробежки это мне никто не поверит даже.
И самый прикол, я прямо сейчас могу поискать со штангой и если не буду заваливать колени внутрь мне будет не больно, как будто я полностью здоров
>>45808
Так обычно и бывает. Я вообще просто чихнул на бегу - все, пизда, спина, и паховое растяжение.
Сейчас вот планки делаю боковые и на приводящие мышцы бедра (хер знает как эта планка по-русски, корочебоковая планка на внутренней стороне бедра на скамейке). Каждый божий день как отче наш.
>Я бегал по 3 км. Даже не бегал, а трусил.
Так обычно и бывает. Я вообще просто чихнул на бегу - все, пизда, спина, и паховое растяжение.
Сейчас вот планки делаю боковые и на приводящие мышцы бедра (хер знает как эта планка по-русски, корочебоковая планка на внутренней стороне бедра на скамейке). Каждый божий день как отче наш.
>>45808
Разминку делал? Растяжки после?
Обычная анатомия травмы - нагрузка, мышца укорачивается - волокна связки или мышцы рвутся. Статические растяжки после бега - самый эффективный способ предотврашения травм.
>Я бегал по 3 км. Даже не бегал, а трусил.
Разминку делал? Растяжки после?
Обычная анатомия травмы - нагрузка, мышца укорачивается - волокна связки или мышцы рвутся. Статические растяжки после бега - самый эффективный способ предотврашения травм.
>>45813
Да, махи ногами вперед-назад, махи вбок, приседы, подъем на носочки, ходьба на пятках, раскатывал стопы мячиком для мфр.
После пробежки тянул передние большеберцовая, все.
Вообще никаких сигналов от тела, что я делаю что-то не так
Да, махи ногами вперед-назад, махи вбок, приседы, подъем на носочки, ходьба на пятках, раскатывал стопы мячиком для мфр.
После пробежки тянул передние большеберцовая, все.
Вообще никаких сигналов от тела, что я делаю что-то не так
>>45813
Лол, а что, их надо делать? Мне 30, я любитель вообще идти в одиночку и сорваться на бег на несколько километров ну вот такой я ебнутый я так понимаю мне прилетит вскоре привет от такой хуйни? Тоже плоскостопый кстати.
>Разминку делал? Растяжки после?
Лол, а что, их надо делать? Мне 30, я любитель вообще идти в одиночку и сорваться на бег на несколько километров ну вот такой я ебнутый я так понимаю мне прилетит вскоре привет от такой хуйни? Тоже плоскостопый кстати.
1,5 Мб, 2500x3125>>45817
Если ты идешь быстрым шагом до и после такой пробежки - риск меньше, поскольку ходьба сама по себе разминка и растяжка, но я бы советовал делать растяжки дополнительно.
>>45816
Пикрелейтед. Каждая мыщца - 10 секунд минимум.
Во время пробежки, после которой заболело, не было "провалов" когда вдруг подогнулись колени? Это обычный "симптом" когда фейлят мышцы и "прилетает" по связкам.
Да, всем рекомендую просто тест - прыгать на одной ножке перед пробежкой. Сначала на одной, потом на другой. Если что-то при этом болит - лучше пропустить пробежку.
Если ты идешь быстрым шагом до и после такой пробежки - риск меньше, поскольку ходьба сама по себе разминка и растяжка, но я бы советовал делать растяжки дополнительно.
>>45816
>тянул передние большеберцовая, все.
Пикрелейтед. Каждая мыщца - 10 секунд минимум.
>Вообще никаких сигналов от тела, что я делаю что-то не так
Во время пробежки, после которой заболело, не было "провалов" когда вдруг подогнулись колени? Это обычный "симптом" когда фейлят мышцы и "прилетает" по связкам.
Да, всем рекомендую просто тест - прыгать на одной ножке перед пробежкой. Сначала на одной, потом на другой. Если что-то при этом болит - лучше пропустить пробежку.
>>45821
Нет, ничего не было. Спустя два часа после пробежки где-то заныли.
Так и самое интересное, что обе, сначала правая, затем левая. То есть я не подвернул ногу, от неудачного прыжка
Нет, ничего не было. Спустя два часа после пробежки где-то заныли.
Так и самое интересное, что обе, сначала правая, затем левая. То есть я не подвернул ногу, от неудачного прыжка
93 Кб, 900x1200Прикупил такую лабуду.
Вроде стопы напрягаются при работе, но пружина могла быть и жёстче.
Кто с плоскостопием присмотритесь, стоит копейки
Вроде стопы напрягаются при работе, но пружина могла быть и жёстче.
Кто с плоскостопием присмотритесь, стоит копейки
>>45822
>>45823
К врачу сходи, но это может обычная адаптация к новым нагрузкам. Да, через боль и все такое, но пройдет. Я когда бегать начинал каждый второй месяц делал перерывы на неделю, а то и две из-за каких-то связок, который растягивались и подстраивались - голеностоп, колено, спина, бедро. Увы, так оно и работает, к сожалению. ОФП помогает, но не панацея.
Провалы на графиках - как раз травмы и восстановления после забегов. Октябрь 2023 - первый забег на 10к на время, правый ахилл по пизде. Декабрь - левый голеностоп. Лето 24го - правый голеностоп. Октябрь 24го - спина после первой половинки на время. Июль 25 - травма от ХОДЬБЫ - WHW (154км) за пять дней.
Мозоли + голеностоп опять (херовая обувь). Ну и сейчас травма бедра после марафона.
>>45823
К врачу сходи, но это может обычная адаптация к новым нагрузкам. Да, через боль и все такое, но пройдет. Я когда бегать начинал каждый второй месяц делал перерывы на неделю, а то и две из-за каких-то связок, который растягивались и подстраивались - голеностоп, колено, спина, бедро. Увы, так оно и работает, к сожалению. ОФП помогает, но не панацея.
Провалы на графиках - как раз травмы и восстановления после забегов. Октябрь 2023 - первый забег на 10к на время, правый ахилл по пизде. Декабрь - левый голеностоп. Лето 24го - правый голеностоп. Октябрь 24го - спина после первой половинки на время. Июль 25 - травма от ХОДЬБЫ - WHW (154км) за пять дней.
Мозоли + голеностоп опять (херовая обувь). Ну и сейчас травма бедра после марафона.
>>45825
А резинку большим пальцем от себя не проще тянуть?
А резинку большим пальцем от себя не проще тянуть?
>>45825
Встаешь на ковёр дома (или на любую поверхность, где ноги не скользят). Делаешь такие же движения, как на тренажёре и подтягиваешь за счет этого пятку к носку, чуть-чуть перемещаешься. Перемещаешься так от стены до стены.
Профит, тренажер не нужен.
Встаешь на ковёр дома (или на любую поверхность, где ноги не скользят). Делаешь такие же движения, как на тренажёре и подтягиваешь за счет этого пятку к носку, чуть-чуть перемещаешься. Перемещаешься так от стены до стены.
Профит, тренажер не нужен.
Опытные бегуны, а можно ли бегать каждый день несколько км? Будет ли организм успевать восстанавливаться? Получится ли улучшать свои результаты в скорости и расстоянии? Или лучше все же реже. Или это индивидуально.
>>45921
Зависит от твой стрессоустойчивости, состоянии ЦНС, питания, непосредственно техники бега, темпа, и еще ряду мелких нюансов. К примеру если ты привык бегать в силовой манере, акцентированно на работу икроножных, комбалки, связок и сухожилий - тогда можно словить не прогресс, а переутомление, которое будет иметь накопительный эффект. А если у тебя пружинистые кросы, бежишь на пятку, накидываешь энерцию, ну вероятно будет лучше чем в первом варианте. Но опять же, всё индивидуально.
Зависит от твой стрессоустойчивости, состоянии ЦНС, питания, непосредственно техники бега, темпа, и еще ряду мелких нюансов. К примеру если ты привык бегать в силовой манере, акцентированно на работу икроножных, комбалки, связок и сухожилий - тогда можно словить не прогресс, а переутомление, которое будет иметь накопительный эффект. А если у тебя пружинистые кросы, бежишь на пятку, накидываешь энерцию, ну вероятно будет лучше чем в первом варианте. Но опять же, всё индивидуально.
>>45921
Можно, но ненужно. Без отдыха ты не даешь организму время на адаптацию к новой "норме". Но если ты прям кениец, и для тебя 10км в зоне 2 это отдых - то ебошь
Можно, но ненужно. Без отдыха ты не даешь организму время на адаптацию к новой "норме". Но если ты прям кениец, и для тебя 10км в зоне 2 это отдых - то ебошь
>>45921
Новичку точно не стоит, просто усталость накопится и в итоге отвалишься надолго. А когда тело уже умеет экономично легко бежать, то на здоровье
Новичку точно не стоит, просто усталость накопится и в итоге отвалишься надолго. А когда тело уже умеет экономично легко бежать, то на здоровье
>>45921
Я сам только вкатываюсь в бег. До этого год просто ходил по 5 км в день.
Мне GPT советует интервальный бег на короткие дистанции через день. Сейчас делаю так: 1км быстрым шагом, потом сет: 350 метров бегом, 350 метров шагом. Сеты повторяю 5 раз. Потом опять 1 км быстрым шагом. Так делаю через день. В "нетренировочный" день просто хожу по 5 км.
>Опытные бегуны, а можно ли бегать каждый день несколько км? Будет ли организм успевать восстанавливаться? Получится ли улучшать свои результаты в скорости и расстоянии? Или лучше все же реже. Или это индивидуально.
Я сам только вкатываюсь в бег. До этого год просто ходил по 5 км в день.
Мне GPT советует интервальный бег на короткие дистанции через день. Сейчас делаю так: 1км быстрым шагом, потом сет: 350 метров бегом, 350 метров шагом. Сеты повторяю 5 раз. Потом опять 1 км быстрым шагом. Так делаю через день. В "нетренировочный" день просто хожу по 5 км.
>>45921
5 кругов на стадионе (2 км) - это если только самый первый бег в жизни, в школе так бегают, чуть меньше, если кто с дыхалкой проблемы имеет. После хорошего бега так и так лучше отдыхать, хоть день, хоть два, это как мыщцы качать, качать мышцы можно сколько угодно, но растут они когда ты спишь, условно и ничего не делаешь
5 кругов на стадионе (2 км) - это если только самый первый бег в жизни, в школе так бегают, чуть меньше, если кто с дыхалкой проблемы имеет. После хорошего бега так и так лучше отдыхать, хоть день, хоть два, это как мыщцы качать, качать мышцы можно сколько угодно, но растут они когда ты спишь, условно и ничего не делаешь
>>45825
Как вы бегаете с плоскостопием? Кстати, плоскостопия вообще бы не существовало, если бы человек всё время перемещался на четырёх конечностях или плавал, потому что такая нога больше на ласту похожа по назначению, чем для ходьбы или бега
Как вы бегаете с плоскостопием? Кстати, плоскостопия вообще бы не существовало, если бы человек всё время перемещался на четырёх конечностях или плавал, потому что такая нога больше на ласту похожа по назначению, чем для ходьбы или бега
>>45825
Тренажёр неплохой, но дешевле и лучше было бы научиться делать короткую стопу - это именно тот навык, который нужен человеку с плоскостопием, а тренажёр как подходящее управление.
Тренажёр неплохой, но дешевле и лучше было бы научиться делать короткую стопу - это именно тот навык, который нужен человеку с плоскостопием, а тренажёр как подходящее управление.
>>45610
Связки нерастяжимы, анон. Выполни пальпацию в области боли по линии суставной щели: если нащупаешь источник, то это, вероятно, надрыв мениска. Они самостоятельно заживают, но, в зависимости от формы надрыва (без МРТ не диагностируется), может быть показано вмешательство.
Мажь локально гелем с НПВС, жди, не бегай; сходи к врачу, если ипохондрик или в случае, если боль усилится, появится отек.
Приседать пока не надо со штангой: надрыв может увеличиться и тогда точно придется оперировать.
Связки нерастяжимы, анон. Выполни пальпацию в области боли по линии суставной щели: если нащупаешь источник, то это, вероятно, надрыв мениска. Они самостоятельно заживают, но, в зависимости от формы надрыва (без МРТ не диагностируется), может быть показано вмешательство.
Мажь локально гелем с НПВС, жди, не бегай; сходи к врачу, если ипохондрик или в случае, если боль усилится, появится отек.
Приседать пока не надо со штангой: надрыв может увеличиться и тогда точно придется оперировать.
>>45157
Еще бы ты не наебывал врача с анамнезом, чтобы ему не приходилось искать у тебя хронику, когда у тебя острое от бега.
Еще бы ты не наебывал врача с анамнезом, чтобы ему не приходилось искать у тебя хронику, когда у тебя острое от бега.
>>46083
Они в таком случае говорят, то чего я не хочу слышать. В духе не бегай, отдохни.
В общем пока не понятно. Сдал анализы, в пикреле, похоже что ок. Правда гемоглобин повышен существенно, но вроде для мужчин норма до 160. Попробую потрясти с них ревматолога. Узи есть смысл делать? Оно ведь покажет перегруз если это перегруз, дабы исключить хронику?
Они в таком случае говорят, то чего я не хочу слышать. В духе не бегай, отдохни.
В общем пока не понятно. Сдал анализы, в пикреле, похоже что ок. Правда гемоглобин повышен существенно, но вроде для мужчин норма до 160. Попробую потрясти с них ревматолога. Узи есть смысл делать? Оно ведь покажет перегруз если это перегруз, дабы исключить хронику?
>>46079
В общем сгонял в аптеку за гелем ибупрофеном.
Какая же это имба за 100 рублей. До этого я прикладывал лёд, пил обезбол, слегка массировал, держал в покое и не двигался. Ничего не помогало. Тут намазал коленки, 10 минут и я чувствую себя здоровым человеком
В общем сгонял в аптеку за гелем ибупрофеном.
Какая же это имба за 100 рублей. До этого я прикладывал лёд, пил обезбол, слегка массировал, держал в покое и не двигался. Ничего не помогало. Тут намазал коленки, 10 минут и я чувствую себя здоровым человеком
>>46139
Показывал терапевту фотки анализов из двача лол)
В общем назначила рентген через 2 недели карл. И гемоглобин ее встревожил, и герпес в носу, хотя я читал, что у мужчин 160 это верхняя норма, но ей виднее конечно. И вот один хуй, ни мрт ни кт ни узи. Все со слов, со слов иньекран хуячить и пить эликвис. Короче лечимся всем двачем
Показывал терапевту фотки анализов из двача лол)
В общем назначила рентген через 2 недели карл. И гемоглобин ее встревожил, и герпес в носу, хотя я читал, что у мужчин 160 это верхняя норма, но ей виднее конечно. И вот один хуй, ни мрт ни кт ни узи. Все со слов, со слов иньекран хуячить и пить эликвис. Короче лечимся всем двачем
>>45579
Навернуть 1-2 полторашки пивасика после бега летним вечером, как это прекрасно. Можно с снеками или орешками. В пиве витамины и минералы, снеки и орешки - необходимый белок, чтоб не потерять мышечную массу.
Навернуть 1-2 полторашки пивасика после бега летним вечером, как это прекрасно. Можно с снеками или орешками. В пиве витамины и минералы, снеки и орешки - необходимый белок, чтоб не потерять мышечную массу.
>>45921
>>45046
Кстати да, почему-то когда говоришь про тренировки, сразу начинают раздувать.
>>45157
Подагру то подтвердили? Лет этак 15 назад при обследовании тоже заподозрили подагру. Помню врачиха напугала до усрачки, мол никакого спорта, никаких тренировок, всё мол, сиди на диване, сериальчики смотри. При этом никакой конкретики по дальнейшим действиям в противовес подагре не было.
>>45046
Кстати да, почему-то когда говоришь про тренировки, сразу начинают раздувать.
>>45157
Подагру то подтвердили? Лет этак 15 назад при обследовании тоже заподозрили подагру. Помню врачиха напугала до усрачки, мол никакого спорта, никаких тренировок, всё мол, сиди на диване, сериальчики смотри. При этом никакой конкретики по дальнейшим действиям в противовес подагре не было.
>>46139
Ни подагры, ни ревматизма, даже с-белок в норме. Видимо, действительно придётся на недельку бросить бег, а потом начинать с меньших объёмов. Вообще, попробуй на канале E3 rehab на Ютубе поискать по своей проблеме что-то, я по их видосам и икры, и жопу вылечил.
Ни подагры, ни ревматизма, даже с-белок в норме. Видимо, действительно придётся на недельку бросить бег, а потом начинать с меньших объёмов. Вообще, попробуй на канале E3 rehab на Ютубе поискать по своей проблеме что-то, я по их видосам и икры, и жопу вылечил.
бамп
Господи блять уже даже просто побегать не могут без справок, анализов и научных советов. Сборище неженок и инвалидов. Тефаль (RIP) в кроссовках с рынка смеется вам в лицо
>>46235
Я и с поясницей и с грыжей тебя поломаю
Я и с поясницей и с грыжей тебя поломаю
>>46225
Чел, чтоб бегать по уму - надо знать теори хотя бы минимально. Да даже чтоб ходить правильно, нужны знания. Так что да, если хочешь бегать - мастхэв пройти диспанцеризацию, обзавестись хрошими кроссовками ДЛЯ БЕГА, и специаьной влагоотводящей спортивной одеждой. Только потом можно выходить и что-то там пробовать.
Чел, чтоб бегать по уму - надо знать теори хотя бы минимально. Да даже чтоб ходить правильно, нужны знания. Так что да, если хочешь бегать - мастхэв пройти диспанцеризацию, обзавестись хрошими кроссовками ДЛЯ БЕГА, и специаьной влагоотводящей спортивной одеждой. Только потом можно выходить и что-то там пробовать.
>>46253
Бегу десятку из 38, половинку из 1:25 без всяких осмотров, карбона и мажорной одежды. 42лвл. Где твой бог теперь?
Бегу десятку из 38, половинку из 1:25 без всяких осмотров, карбона и мажорной одежды. 42лвл. Где твой бог теперь?
>>46257
И тут ты такой пруфаешь.
И тут ты такой пруфаешь.
984 Кб, 2414x1052>>46199
Спасибо, гляну. Проблема как бы есть. У меня болят суставы или сухожилия на пальцах рук. А теперь вот на ноги. Поэтому и зашевелился
Вот грызу семечки пальцами и в моменте болит. Нажимать больно на сустав или сухожилие, не понятно, не пиздец как конечно, но больно. Снимки делали - норм. Анализы ты тоже видел. Хуй знает что это. Заодно сегодня на смУЗИ сгонял, тоже ничего пиздецового. Но что-то точно не так
Спасибо, гляну. Проблема как бы есть. У меня болят суставы или сухожилия на пальцах рук. А теперь вот на ноги. Поэтому и зашевелился
Вот грызу семечки пальцами и в моменте болит. Нажимать больно на сустав или сухожилие, не понятно, не пиздец как конечно, но больно. Снимки делали - норм. Анализы ты тоже видел. Хуй знает что это. Заодно сегодня на смУЗИ сгонял, тоже ничего пиздецового. Но что-то точно не так
>>46274
Забыл сказать, для суставов бабкам и спортсменам с тяжёлыми нагрузкам назначают мсм, его пить можно круглый год, просто цена кусачая. Не знаю, поможет ли оно тебе, но вдруг.
Забыл сказать, для суставов бабкам и спортсменам с тяжёлыми нагрузкам назначают мсм, его пить можно круглый год, просто цена кусачая. Не знаю, поможет ли оно тебе, но вдруг.
АБУ ЗАПРЕЩАЕТ ВАМ БЕГАТЬ
❗️Бег реально убивает, показало исследование: врачи изучили данные тысяч марафонцев и обычных людей и поняли, что фанаты бега очень часто ловят рак толстой кишки.
Из-за бега на кишечник идёт дикая нагрузка, и кровь отливает к мышцам — это вызывает ишемию, воспаление и со временем портит не только слизистую, но и саму ДНК.
К тому же у каждого второго бегуна нашли полипы в кишке, а у 15% — аденомы и предраковые опухоли, что в три раза выше нормы.
Вместо пробежек доктора советуют переключиться на йогу или силовые тренировки с собственным весом.
❗️Бег реально убивает, показало исследование: врачи изучили данные тысяч марафонцев и обычных людей и поняли, что фанаты бега очень часто ловят рак толстой кишки.
Из-за бега на кишечник идёт дикая нагрузка, и кровь отливает к мышцам — это вызывает ишемию, воспаление и со временем портит не только слизистую, но и саму ДНК.
К тому же у каждого второго бегуна нашли полипы в кишке, а у 15% — аденомы и предраковые опухоли, что в три раза выше нормы.
Вместо пробежек доктора советуют переключиться на йогу или силовые тренировки с собственным весом.
>>46402
У врача выборка из 2 человек?
У врача выборка из 2 человек?
>>46402
Обдискасили уже в предыдущих тредах.
Перечисленные проблемы были обнаружены у бегунов на марфаонские дистанции. И, скорее всего, связаны с частым употреблением энергетических гелей.
Обдискасили уже в предыдущих тредах.
Перечисленные проблемы были обнаружены у бегунов на марфаонские дистанции. И, скорее всего, связаны с частым употреблением энергетических гелей.
Зачем вы всё бегаете посетители Кащенко? Давно уже учёные доказали что для похудения нужно ходить, а бег жирничам вообще вреден, если ты тяжелее 70кг то через пол года прощайся с коленями, нормальными спортсменами вы не станете, вы уже старые и больные, никакой рекорд вы не поставите, ни на какие реальные соревнования вы даже заявку не подадите, ваш максимум тошнить в парке труся зимой чтобы люди за вами не подскальзывались, главное новые кроссовочки закажите за 5к баксов они же вам точно точно помогут, вот без них вы не могли поставить рекорд, а с ними то точно сможете выбежать свой километр из 15 минут и часики гармин обязательно тоже, вы же не доморощенные черепахи и не лохи, а крутые современные спортивные люди, только ко всему этому вы не имеете никакого отношения, для чего мистер Андерсон?
>>46461
Ух, срыватель покровов, расскажи нам о своих достижениях в беге, хотя бы с выкладками из приложений, хочется знать, что столь серьезная аналитика вышла из под пера опытного бегуна, а не любителя бега на месте в пеба кроссовках под камертон командирских часов.
Ух, срыватель покровов, расскажи нам о своих достижениях в беге, хотя бы с выкладками из приложений, хочется знать, что столь серьезная аналитика вышла из под пера опытного бегуна, а не любителя бега на месте в пеба кроссовках под камертон командирских часов.
>>46461
Ты ещё забыл добавить, что во время бега головной мозг бьётся о черепную коробку и разъебывается и из-за этого бегуны все дурачки отбитые
Ты ещё забыл добавить, что во время бега головной мозг бьётся о черепную коробку и разъебывается и из-за этого бегуны все дурачки отбитые
35 Кб, 447x447>>46461
Потому что додик в нас живёт дух жирвела и Лехи Навального. Потому что нам в 90ых внушили что надо пить Оранж фрэш и бегать по утрам, чтобы стать белыми людьми.
Потому что бег в СНГ это протест против серости и одиночества
Потому что додик в нас живёт дух жирвела и Лехи Навального. Потому что нам в 90ых внушили что надо пить Оранж фрэш и бегать по утрам, чтобы стать белыми людьми.
Потому что бег в СНГ это протест против серости и одиночества
Если бежал-бежал и сдохли мышцы (не дыхалка), есть вариант что-нибудь пожрать и дальше побежать?
Вариант - мангий от судорог, если дело действительно в них?
У меня была с собой только фляга с аминокислотами в порошке, не помогло.
Вариант - мангий от судорог, если дело действительно в них?
У меня была с собой только фляга с аминокислотами в порошке, не помогло.
30 Кб, 812x159>>46466
Вроде как высокое содержание углеводов меняет микрофлору кишечника и повышает риск рака.
Вроде как высокое содержание углеводов меняет микрофлору кишечника и повышает риск рака.
>>46467
Нет. Ты словил ацидоз мышц. Ты бежал слишком быстро и твой организм нагенерил больше ионов водорода чем смог вывести. Бегай медленнее, дыши глубже, пей больше.
Нет. Ты словил ацидоз мышц. Ты бежал слишком быстро и твой организм нагенерил больше ионов водорода чем смог вывести. Бегай медленнее, дыши глубже, пей больше.
>>46470
Конечно, анончик, все для тебя: сода питьевая, свекольный сок (нельзя при предрасположенности к мочекаменной болезни), бета-аланин.
Конечно, анончик, все для тебя: сода питьевая, свекольный сок (нельзя при предрасположенности к мочекаменной болезни), бета-аланин.
Участник забега пережил клиническую смерть во время марафона в центре Москвы. Ещё один марафонец впал в кому
На Китайгородском проезде 37-летний спортсмен потерял сознание прямо во время забега и упал без признаков жизни. Медикам удалось откачать мужчину и доставить в больницу.
Ещё один марафонец впал в кому: 35-летнему мужчине стало плохо из-за жары во время марафона. Пострадавшего также госпитализировали.
На Китайгородском проезде 37-летний спортсмен потерял сознание прямо во время забега и упал без признаков жизни. Медикам удалось откачать мужчину и доставить в больницу.
Ещё один марафонец впал в кому: 35-летнему мужчине стало плохо из-за жары во время марафона. Пострадавшего также госпитализировали.
>>46758
Так вроде не жарко сегодня? Вообще пиздец конечно, какой смысл заниматься физкультурой, если падаешь в кому от простой пробежки, хотя и очень длительной? Уж дошёл бы пешком до финиша тогда.
Так вроде не жарко сегодня? Вообще пиздец конечно, какой смысл заниматься физкультурой, если падаешь в кому от простой пробежки, хотя и очень длительной? Уж дошёл бы пешком до финиша тогда.
>>46785
Скорее мало ВОДИЧКИ пили.
Скорее мало ВОДИЧКИ пили.
>>46785
Вот бегал сегодня с приятелем-врачем. Говорит скорее всего диета богатая мясом тому виной. Продукты переваривания красного мяса являются канцерогенами.
>канцерогенами
Вот бегал сегодня с приятелем-врачем. Говорит скорее всего диета богатая мясом тому виной. Продукты переваривания красного мяса являются канцерогенами.
>>43504 (OP)
Боясните за бег. Решил вкатится, пробежал в первый раз 7км, вроде заебись, нихуя не болело, на утро ахуел с того что болит стопа. Чат жпт говорит что я додстер и не должен по 7км бегать, а блять должен 2км бегать. Это правда или пиздеж?
Боясните за бег. Решил вкатится, пробежал в первый раз 7км, вроде заебись, нихуя не болело, на утро ахуел с того что болит стопа. Чат жпт говорит что я додстер и не должен по 7км бегать, а блять должен 2км бегать. Это правда или пиздеж?
>>46820
Ты должен бегать дистанцию равную той которую в среднем бегал в последний месяц/неделю, плюс 5-10%. Если в Апреле ты бегал 0км то думай.
Ты должен бегать дистанцию равную той которую в среднем бегал в последний месяц/неделю, плюс 5-10%. Если в Апреле ты бегал 0км то думай.
>>47018
Если он не совсем ДЦПшник, с фига ли ему начинать с 0 км?
Если он не совсем ДЦПшник, с фига ли ему начинать с 0 км?
Бесплатные беговые центры откроются в России!
🔥 К осени более чем в 20 регионах откроются современные и удобные беговые центры, в которых будут:
— мужские и женские раздевалки;
— душевые;
— камеры хранения и гардероб;
— универсальный спортивный зал;
— тренерская зона;
— кафе здорового питания;
— магазин сопутствующих товаров.
Запрос от активных беговых сообществ и анализ потребностей регионов легли в основу формирования проекта и выбора локаций для «пилота».
🤩 Что важно:
— бесплатный доступ к основной инфраструктуре;
— заниматься могут как любители, так и профессионалы (можно сделать первые шаги или серьезно готовиться к большим марафонам);
— можно и нужно приходить всей семьей;
— центры будут работать круглый год;
— совсем скоро будет создано специальное приложение для удобства записи на тренировки и т. д.
https://astravolga.ru/news/v-rossii-startuet-masshtabnyy-proekt-sozdaniya-tsentrov-bega/
https://vk.com/wall-6783586_78096
🔥 К осени более чем в 20 регионах откроются современные и удобные беговые центры, в которых будут:
— мужские и женские раздевалки;
— душевые;
— камеры хранения и гардероб;
— универсальный спортивный зал;
— тренерская зона;
— кафе здорового питания;
— магазин сопутствующих товаров.
Запрос от активных беговых сообществ и анализ потребностей регионов легли в основу формирования проекта и выбора локаций для «пилота».
🤩 Что важно:
— бесплатный доступ к основной инфраструктуре;
— заниматься могут как любители, так и профессионалы (можно сделать первые шаги или серьезно готовиться к большим марафонам);
— можно и нужно приходить всей семьей;
— центры будут работать круглый год;
— совсем скоро будет создано специальное приложение для удобства записи на тренировки и т. д.
https://astravolga.ru/news/v-rossii-startuet-masshtabnyy-proekt-sozdaniya-tsentrov-bega/
https://vk.com/wall-6783586_78096
>>47121
Ананас, если ты посмотришь на карту https://moscowmarathon.runc.run/ - это тридцатый километр; стена. Возможно, парень не знал достаточно о состоянии своей эндокринной системы, например, преддиабете, либо выбрал слишком высокий темп и потратил весь доступный гликоген. Обычно у нормисов печень не отдает свой гликоген - только мышцы, но что мы знаем о его тренировках и образе жизни? Откачали и заебись: слава ОМС г.Москвы!
Возможно, первый легендарный марафонец тоже так упал, но никто ему капельницу с глюкозой не поставил.
Про второго все и так понятно: и ты так тоже можешь, если солнце припечет, а ты без панамки выбежал.
Ананас, если ты посмотришь на карту https://moscowmarathon.runc.run/ - это тридцатый километр; стена. Возможно, парень не знал достаточно о состоянии своей эндокринной системы, например, преддиабете, либо выбрал слишком высокий темп и потратил весь доступный гликоген. Обычно у нормисов печень не отдает свой гликоген - только мышцы, но что мы знаем о его тренировках и образе жизни? Откачали и заебись: слава ОМС г.Москвы!
Возможно, первый легендарный марафонец тоже так упал, но никто ему капельницу с глюкозой не поставил.
Про второго все и так понятно: и ты так тоже можешь, если солнце припечет, а ты без панамки выбежал.
>>44704
Блядская жара. Хуй, а не 3:40. Еле еле из 4 часов выбежал - слишком жарко.
Блядская жара. Хуй, а не 3:40. Еле еле из 4 часов выбежал - слишком жарко.
497 Кб, 640x640Всем бег. Короче участвовал в Забеге 2026 на 10 км. Последний раз бегал лет 13 назад. Ну и короче без подготовки вообще, чуть не сдох там нахуй, пробежал за 57 минут. Теперь появилось желание бегать на постоянке. В следующем году планирую если страна не наебнётся пробежать полумарафон либо улучшить результат на 10 км.
Кто нибудь участвовал в Забеге 2026?
Кто нибудь участвовал в Забеге 2026?
Привет Аноны. Нужен совет от Вас:
мне 37 лет, из спорта в жизни была только кочалочка лет 10 назад, без для меня всегда очен тяжело давался, пробовал начинать год назад, но всегда был высокий пульс под 170 и я бросил. рост 180 вес 90.
Сейчас я вввязался по работе в челендж если можно так сказать, 30 минут перед работой спортом нужно заниматься, выбрал бег, каждый будний день. Еще записался на красночный забег через 2 недели и черем месяц бегу 10км. У меня есть знакомый, который расписал мне план тренировок в минутах. 1 неделя была минута бега/2 ходьбы, На второй было 2/2, на этой 5 минут бега и 2 ходьбы. Так чередую их чтобы в сумме 30 минут было. С планом пока справляюсь, успехи и результаты как по мне есть
Проблема в том что у меня сильно забиваеться передняя часть голени во время пробежки, причем больше даже при ходьбе а не беге и это всегда очень сильно заметно в начале недели а к концу проходит. Помогает только растягиваться вместо ходьбы, Как это пофиксить? скинул уже 3-4кг но проблема не уходит
мне 37 лет, из спорта в жизни была только кочалочка лет 10 назад, без для меня всегда очен тяжело давался, пробовал начинать год назад, но всегда был высокий пульс под 170 и я бросил. рост 180 вес 90.
Сейчас я вввязался по работе в челендж если можно так сказать, 30 минут перед работой спортом нужно заниматься, выбрал бег, каждый будний день. Еще записался на красночный забег через 2 недели и черем месяц бегу 10км. У меня есть знакомый, который расписал мне план тренировок в минутах. 1 неделя была минута бега/2 ходьбы, На второй было 2/2, на этой 5 минут бега и 2 ходьбы. Так чередую их чтобы в сумме 30 минут было. С планом пока справляюсь, успехи и результаты как по мне есть
Проблема в том что у меня сильно забиваеться передняя часть голени во время пробежки, причем больше даже при ходьбе а не беге и это всегда очень сильно заметно в начале недели а к концу проходит. Помогает только растягиваться вместо ходьбы, Как это пофиксить? скинул уже 3-4кг но проблема не уходит
>>47420
Ждать, пока мышцы укрепятся, молиться что за это время что-нибудь не отвалится
Ждать, пока мышцы укрепятся, молиться что за это время что-нибудь не отвалится
4,9 Мб, 4036x1692>>47415
Наебнул пятерку по фару чисто ради футболки и медальки за 25 минут.
Наебнул пятерку по фару чисто ради футболки и медальки за 25 минут.
>>47521
дак я не раз в год бегаю и могу выбирать более интересные трассы за более адекватный ценник, тот же сбермарафон в эти выходные
дак я не раз в год бегаю и могу выбирать более интересные трассы за более адекватный ценник, тот же сбермарафон в эти выходные
>>47531
На мой взгляд, сбермарафон и Забег немного разные уровни. Я посмотрел ценник, не слишком то большая разница в 1-1.5 рублей. Позволяли бы выходные и на сбермарафон бы побежал.
На мой взгляд, сбермарафон и Забег немного разные уровни. Я посмотрел ценник, не слишком то большая разница в 1-1.5 рублей. Позволяли бы выходные и на сбермарафон бы побежал.
>>47420
Ананас, откажись от забега на 10к через месяц: кости не успеют адаптироваться, даже если ты свои 87кг носишь все 10 лет; ты же не бегал с ними?
Про голень поищи итт: был здесь один анон с чем-то похожим.
Ананас, откажись от забега на 10к через месяц: кости не успеют адаптироваться, даже если ты свои 87кг носишь все 10 лет; ты же не бегал с ними?
Про голень поищи итт: был здесь один анон с чем-то похожим.
>>47546
У меня в Челябинске половинка забега стоит 4,5, а 10ка 3,5 к., а трасса супер унылые 2,5 км в спальном районе, 4 разворота на половинку. Оранжевая
Сбер забег - можно даже бесплатно, участие чисто за донат на благотворительность, половинки нет, но трасса по центральному проспекту и городскому бору. Выбор очевиден.
У меня в Челябинске половинка забега стоит 4,5, а 10ка 3,5 к., а трасса супер унылые 2,5 км в спальном районе, 4 разворота на половинку. Оранжевая
Сбер забег - можно даже бесплатно, участие чисто за донат на благотворительность, половинки нет, но трасса по центральному проспекту и городскому бору. Выбор очевиден.
>>47657
Такие же цены вроде и в Калининграде были. Но ничего, но у нас забег был в Зеленоградске - балтийское море, променад сам понимаешь. Но тоже на 21 4 круга на 10ку 2. Так как я бежал в первый раз, мне всё понравилось, но потом понял что, очень заебет бежать 4 круга по одному и тому же месту. Меня даже на 10ке на 2 круге я чёт подуныл немного от этого осознания. В Питере вроде было збс.
Такие же цены вроде и в Калининграде были. Но ничего, но у нас забег был в Зеленоградске - балтийское море, променад сам понимаешь. Но тоже на 21 4 круга на 10ку 2. Так как я бежал в первый раз, мне всё понравилось, но потом понял что, очень заебет бежать 4 круга по одному и тому же месту. Меня даже на 10ке на 2 круге я чёт подуныл немного от этого осознания. В Питере вроде было збс.
>>47659
Ага, достаточно давно -- 16 лет. Мне 40.
Когда-то быстрее, когда-то медленнее, когда-то жизнь вносит коррективы.
Ага, достаточно давно -- 16 лет. Мне 40.
Когда-то быстрее, когда-то медленнее, когда-то жизнь вносит коррективы.
>>47752
Было абсолютно всё, лол: колени, надкостница, моя личная Немезида -- ахиллы (сначала левый болел год, потом правый два года), отваливалась жопа, спина, задняя поверхность бедра, стопа. Травма это почти базовое состояние бегуна. Особенно, когда имеешь эго и амбиции. Ну и если тебе нравится бегать -- перегнул с объёмами, получай! Перегнул с интенсивностью -- получай! Может, если к массажисту ходить, то будет попроще, но я смотрю на разных бегунов разных уровней и у всех как-будто одно и то же. До 35 травмы быстро проходили, потом с заводской гарантии слетел. Очень много зависит от обуви на самом деле, но есть проблема -- найдёшь классную модель, а её в следующем году изменят. И могут не в лучшую сторону именно для твоей биомеханики.
Было абсолютно всё, лол: колени, надкостница, моя личная Немезида -- ахиллы (сначала левый болел год, потом правый два года), отваливалась жопа, спина, задняя поверхность бедра, стопа. Травма это почти базовое состояние бегуна. Особенно, когда имеешь эго и амбиции. Ну и если тебе нравится бегать -- перегнул с объёмами, получай! Перегнул с интенсивностью -- получай! Может, если к массажисту ходить, то будет попроще, но я смотрю на разных бегунов разных уровней и у всех как-будто одно и то же. До 35 травмы быстро проходили, потом с заводской гарантии слетел. Очень много зависит от обуви на самом деле, но есть проблема -- найдёшь классную модель, а её в следующем году изменят. И могут не в лучшую сторону именно для твоей биомеханики.
>>47762
Ага, про обувь знакомо, подготовку к половинке осенью отбегал во флоатрайдерах с дропом 6 мм., а вернувшись в родные перди с грязью и снегом переобулся в кайласы с божественным мегагрипом от вибрама, но дропом 10. Ахил пошел по пизде, лечил, восстанавливался, в апреле снова начал бегать в тапках с дропом 6-8 мм. Ради эксперимента на короткие снова обувал кайласы - ахил недовольно урчит. Обидно.
Ага, про обувь знакомо, подготовку к половинке осенью отбегал во флоатрайдерах с дропом 6 мм., а вернувшись в родные перди с грязью и снегом переобулся в кайласы с божественным мегагрипом от вибрама, но дропом 10. Ахил пошел по пизде, лечил, восстанавливался, в апреле снова начал бегать в тапках с дропом 6-8 мм. Ради эксперимента на короткие снова обувал кайласы - ахил недовольно урчит. Обидно.
>>47860
Юзай Coros часы плюс Coros pod 2. Да, рядом с Кремлем или Минобороны bluetooth тоже идёт по пизде, но не так как gps. Будешь иметь адекватный темп на 95% дистанции. Я два года бегал под глушилками по пульсу, прокачал навык прожимания километровых отсечек на стартах, но обновил девайсы (pace 4 — 30к и pod 2 —12к) и так рад! Сравнимо с тем, когда горячую воду снова дают.
Юзай Coros часы плюс Coros pod 2. Да, рядом с Кремлем или Минобороны bluetooth тоже идёт по пизде, но не так как gps. Будешь иметь адекватный темп на 95% дистанции. Я два года бегал под глушилками по пульсу, прокачал навык прожимания километровых отсечек на стартах, но обновил девайсы (pace 4 — 30к и pod 2 —12к) и так рад! Сравнимо с тем, когда горячую воду снова дают.
Аноны, хочу начать бегать. Насколткл я знаю, нужно бегать на темпе 130-140 ударов в минуту. А как вы жто смотрите? Часы какие-то или что? Не бейте за глупый вопрос
>>47945
Тебе надо научиться стабильно бежать на низком пульсе. Можешь ниче не замерять даже, если отдышки почти нет, можешь легко разговаривать - значит всё ок. Если началась отдышка, значит пульс повышается, тебе этого не надо. Научись бежать трусцой, держа один темп всю дистанцию. Поверь, это сложнее, чем тебе кажется.
Тебе надо научиться стабильно бежать на низком пульсе. Можешь ниче не замерять даже, если отдышки почти нет, можешь легко разговаривать - значит всё ок. Если началась отдышка, значит пульс повышается, тебе этого не надо. Научись бежать трусцой, держа один темп всю дистанцию. Поверь, это сложнее, чем тебе кажется.
>>47945
Я взял нагрудный пульсометр, связал его с приложением Wahoo и настроил, чтобы каждые несколько минут или каждый километр приложение сообщало текущий и средний пульс
Я взял нагрудный пульсометр, связал его с приложением Wahoo и настроил, чтобы каждые несколько минут или каждый километр приложение сообщало текущий и средний пульс
>>47945
Я по фитнес-браслету хуавеевскому, благо он 4к на Озоне стоил. Можно и без, но главное научиться бегать медленно, прям очень, а для такого лучше за пульсом таки следить.
Я по фитнес-браслету хуавеевскому, благо он 4к на Озоне стоил. Можно и без, но главное научиться бегать медленно, прям очень, а для такого лучше за пульсом таки следить.
>>47945
Бегать надо 120. 140 это уже шпуринг, это не приветствуется.
Бегать надо 120. 140 это уже шпуринг, это не приветствуется.
>>47945
Пчел, давай развеем мифы для начала.
1) Хочешь начать бегать -- бегай. Есть вероятность отъехать, если ты имеешь какие-то скрытые болячки по сердцу, но 99.9999% новичков начинают бегать с дивана безо всяких проверок и с ними все норм;
2) Чтобы понимать твои пульсовые зоны их надо для начала как-то определить (а для этого см. п1). Нет никаких абстрактных 130-140, это зона рассчитывается от твоего ЧССmax (Частота сердечных сокращений максимальная). Может ты какой беговой вундеркинд с гигантским сердцем и телом карлика, тогда будешь обгонять спринтеров на пульсе 120. В идеале надо сделать беговой тест, который тебя до этих максимальных значений пульса раскрутит и даст диапазоны. Но если просто начнёшь бегать, то часы через некоторое время смогут это сделать сами, накопив инфу о тебе;
3) Вся эта пульсовая дрочь имеет смысл, если ты не совсем с дивана. Потому что сначала тело будет просто охуевать. Ноги будут болеть, в горле будет пересыхать, сердце будет очень быстро выпрыгивать за диапазоны просто потому что ты ещё не умеешь тренироваться. С течением времени и если ты будешь бегать постоянно, всё начнёт становится стабильнее (и снижаться) и уже можно будет смотреть на циферки.
Часы рекомендую тебе Coros Pace 4, кроссы Nike Vomero Plus (если ты асфальтовый воин)
4)
Пчел, давай развеем мифы для начала.
1) Хочешь начать бегать -- бегай. Есть вероятность отъехать, если ты имеешь какие-то скрытые болячки по сердцу, но 99.9999% новичков начинают бегать с дивана безо всяких проверок и с ними все норм;
2) Чтобы понимать твои пульсовые зоны их надо для начала как-то определить (а для этого см. п1). Нет никаких абстрактных 130-140, это зона рассчитывается от твоего ЧССmax (Частота сердечных сокращений максимальная). Может ты какой беговой вундеркинд с гигантским сердцем и телом карлика, тогда будешь обгонять спринтеров на пульсе 120. В идеале надо сделать беговой тест, который тебя до этих максимальных значений пульса раскрутит и даст диапазоны. Но если просто начнёшь бегать, то часы через некоторое время смогут это сделать сами, накопив инфу о тебе;
3) Вся эта пульсовая дрочь имеет смысл, если ты не совсем с дивана. Потому что сначала тело будет просто охуевать. Ноги будут болеть, в горле будет пересыхать, сердце будет очень быстро выпрыгивать за диапазоны просто потому что ты ещё не умеешь тренироваться. С течением времени и если ты будешь бегать постоянно, всё начнёт становится стабильнее (и снижаться) и уже можно будет смотреть на циферки.
Часы рекомендую тебе Coros Pace 4, кроссы Nike Vomero Plus (если ты асфальтовый воин)
4)
Пацаны, 93 кило
весил 106
скоро
весил 106
скоро
>>47945
Загугли пульсовые зоны.
Благодаря им я не начал бегать, так как сейчас я их при активной ходьбе достигаю.
Ща активно хожу, худею.
Часики очень помогли для пульсы. Нагрудный пульс наверное еще лучше.
Загугли пульсовые зоны.
Благодаря им я не начал бегать, так как сейчас я их при активной ходьбе достигаю.
Ща активно хожу, худею.
Часики очень помогли для пульсы. Нагрудный пульс наверное еще лучше.
>>43504 (OP)
Сап. Немного не по теме бега:
Есть одни говнодавы (New Balance Fuelcell), пробегал в них 880 км.
Думал немного походить в них как в повседневной обуви. Сейчас с финансами стало не очень.
Как их постирать и чтобы выветрился запах? Пока несколько раз намылил тряпкой пропитаной хоз мылом и залил хлоргикседином. Пишут, что в стиралке нельзя такие стирать.
Правильно ли сделал или есть особенности, как правильно нужно стирать?
Сап. Немного не по теме бега:
Есть одни говнодавы (New Balance Fuelcell), пробегал в них 880 км.
Думал немного походить в них как в повседневной обуви. Сейчас с финансами стало не очень.
Как их постирать и чтобы выветрился запах? Пока несколько раз намылил тряпкой пропитаной хоз мылом и залил хлоргикседином. Пишут, что в стиралке нельзя такие стирать.
Правильно ли сделал или есть особенности, как правильно нужно стирать?
>>48790
Пишут, что всё расклеится, развалится, гроб, кладбище, пидор.
Хотя, 880 км выдержали, а с виду и не скажешь, у меня повседневка поношеннее выглядит.
Пишут, что всё расклеится, развалится, гроб, кладбище, пидор.
Хотя, 880 км выдержали, а с виду и не скажешь, у меня повседневка поношеннее выглядит.
>>48789
Я бы постирал, мне кажется всё можно стирать.
Я бы постирал, мне кажется всё можно стирать.
1006 Кб, 720x1280>>48789
Я таких 3 пары сносил 4 и 5 версии. Щетка для обуви, мыло и ебошишь. Там сеточка пластиковая как нехуй моется, а внутри чутка тряпки. Потом просто под напором изнутри все вымываешь. Садовым шлангом.
Я таких 3 пары сносил 4 и 5 версии. Щетка для обуви, мыло и ебошишь. Там сеточка пластиковая как нехуй моется, а внутри чутка тряпки. Потом просто под напором изнутри все вымываешь. Садовым шлангом.
Аноны привет, бегаю месяц по 15-25 минут. Бегу медленно 7:30 на км. Стоит ли увеличивать время пробежки или пока норм?
Я тян, лишнего веса 15кг
Я тян, лишнего веса 15кг
>>49281
По пульсу ориентируйся и состоянию. Если пульсометра нет, прикинь - можешь аудиосообщение нормально записать? Если нет, голос прерывается - беги медленнее. Если на беге не получается - просто быстро ходи. Можешь скандинавские палки добавить, они руки ещё немного нагружают.
А вообще зачем ты бегаешь? Чтобы похудеть? Чтобы марафон в будущем пробежать? Тебе просто это по кайфу?
По пульсу ориентируйся и состоянию. Если пульсометра нет, прикинь - можешь аудиосообщение нормально записать? Если нет, голос прерывается - беги медленнее. Если на беге не получается - просто быстро ходи. Можешь скандинавские палки добавить, они руки ещё немного нагружают.
А вообще зачем ты бегаешь? Чтобы похудеть? Чтобы марафон в будущем пробежать? Тебе просто это по кайфу?
>>49281
Если ОДА позволяет, увеличивай хотя бы до 40 минут. Судя по темпу, часы с пульсометром в тебя есть - на пульс и ориентируйся, как только пульс стал повышаться за 150 - можно заканчивать, со временем у тебя будет пульс всё ниже и ниже.
А вообще, если у тебя действительно лишний вес, то лучше дефицит калорий. Бег это скорее та активность, что не будет у тебя сильно страдать на дефиците, как занятия со штангой, например.
Если ОДА позволяет, увеличивай хотя бы до 40 минут. Судя по темпу, часы с пульсометром в тебя есть - на пульс и ориентируйся, как только пульс стал повышаться за 150 - можно заканчивать, со временем у тебя будет пульс всё ниже и ниже.
А вообще, если у тебя действительно лишний вес, то лучше дефицит калорий. Бег это скорее та активность, что не будет у тебя сильно страдать на дефиците, как занятия со штангой, например.
>>49285
Пульсометра нет, но буду покупать. Хочу похудеть и выносливость для походов развить
Пульсометра нет, но буду покупать. Хочу похудеть и выносливость для походов развить
>>49373
для походов бегать не обязательно, лучше ходить много, а если еще есть всякие горки и холмы, то вообще идеально
для походов бегать не обязательно, лучше ходить много, а если еще есть всякие горки и холмы, то вообще идеально
>>49373
Подушню немношк: допустим, что твой вес 70кг от твоего идеального 55кг и за одну пробежку с этим весом и темпом ты расходуешь 140-210ккал. Так вот, 15кг жира имеют калорийнось в 135000ккал и если ты поделишь одно на другое, то увидишь там 700 пробежек эквивалента калорий. Но не спеши с выводами, поскольку маловероятно расходовать только жир и скорей всего, минимум половина на начальном этапе будет из углеводов, что делает требуемые 700 пробежек больше похожими на 1000.
Просто так увеличить вдвое-втрое время пробежек нельзя - должны быть готовы кости. Учитывая твою девичью натуру, надо иметь в виду факторы предрасположенности к беговым травмам: размер окна в коленном суставе, угол голень-бедро и позднюю активацию мышц задней поверхности бедра дают троекратно большую вероятность их заиметь по сравнению с хуемразями; помножь ее на избыточный вес.
Это я все к тому, что не надо тебе бегать для похудения - глупо это.
Выносливость же - это способность мышечных волокон работать за счет окисления жиров, обусловленная активностью митохондрий. Поскольку бегая ты задействуешь не просто мышцы, а определенные их группы - они и сделаются выносливыми, а вовсе не те, что ты хотела бы сделать выносливыми для походов. Как говорят пловцы, "чтобы плавать - надо плавать".
Подушню немношк: допустим, что твой вес 70кг от твоего идеального 55кг и за одну пробежку с этим весом и темпом ты расходуешь 140-210ккал. Так вот, 15кг жира имеют калорийнось в 135000ккал и если ты поделишь одно на другое, то увидишь там 700 пробежек эквивалента калорий. Но не спеши с выводами, поскольку маловероятно расходовать только жир и скорей всего, минимум половина на начальном этапе будет из углеводов, что делает требуемые 700 пробежек больше похожими на 1000.
Просто так увеличить вдвое-втрое время пробежек нельзя - должны быть готовы кости. Учитывая твою девичью натуру, надо иметь в виду факторы предрасположенности к беговым травмам: размер окна в коленном суставе, угол голень-бедро и позднюю активацию мышц задней поверхности бедра дают троекратно большую вероятность их заиметь по сравнению с хуемразями; помножь ее на избыточный вес.
Это я все к тому, что не надо тебе бегать для похудения - глупо это.
Выносливость же - это способность мышечных волокон работать за счет окисления жиров, обусловленная активностью митохондрий. Поскольку бегая ты задействуешь не просто мышцы, а определенные их группы - они и сделаются выносливыми, а вовсе не те, что ты хотела бы сделать выносливыми для походов. Как говорят пловцы, "чтобы плавать - надо плавать".
Дядьки, есть вопрос по гаджетам.
Год активно ходил. Шаги мерял с помощью простенького Ми-бэнд. В последнее время начал по чуть-чуть бегать. И в честь этого события, захотел себя порадовать более серьезными часиками. Захотел себе Гармины. Пока выбираю между новыми Инстинкт 3 и БУшными Феникс 7 Про/Эпикс Про ген 2. В сторону Форераннеров не смотрю, так как у них, вроде, емкость аккума скромная.
Кто-нибудь Гармины пользует? Кто что посоветовать может? Сильный ли они оверпрайс, или норм за свою цену?
Год активно ходил. Шаги мерял с помощью простенького Ми-бэнд. В последнее время начал по чуть-чуть бегать. И в честь этого события, захотел себя порадовать более серьезными часиками. Захотел себе Гармины. Пока выбираю между новыми Инстинкт 3 и БУшными Феникс 7 Про/Эпикс Про ген 2. В сторону Форераннеров не смотрю, так как у них, вроде, емкость аккума скромная.
Кто-нибудь Гармины пользует? Кто что посоветовать может? Сильный ли они оверпрайс, или норм за свою цену?
>>49756
Никто, кроме мажоров, в 2к26 гармины не покупает: GPS спуфится и цена - конь. Что ты ими мерить собрался? Б/у вообще лотерея и ты скорей всего покупаешь проблемы предыдущего владельца за свои деньги.
Никто, кроме мажоров, в 2к26 гармины не покупает: GPS спуфится и цена - конь. Что ты ими мерить собрался? Б/у вообще лотерея и ты скорей всего покупаешь проблемы предыдущего владельца за свои деньги.
>>49756
Купи с алика фореранеры 255 за 10-12 к, попробуй, если что, за ту же 10ку на авито замотаешь и купишь себе фениксы. Автономности с тренировками на неделю хватает, куда тебе больше. Все нужные функции есть, в нынешних реалиях почти холотой стандарт цены/качества.
Купи с алика фореранеры 255 за 10-12 к, попробуй, если что, за ту же 10ку на авито замотаешь и купишь себе фениксы. Автономности с тренировками на неделю хватает, куда тебе больше. Все нужные функции есть, в нынешних реалиях почти холотой стандарт цены/качества.
>>49761
Двачую форераннеры 255. Есть всё, что нужно для спорта, а чего нет - то не нужно. Всякие инстинкты и фениксы - развод на функции, которыми ты не будешь пользоваться за цену в х3.
Двачую форераннеры 255. Есть всё, что нужно для спорта, а чего нет - то не нужно. Всякие инстинкты и фениксы - развод на функции, которыми ты не будешь пользоваться за цену в х3.
>>49756
Смысл спортивных часов в связке с нагрудным пульсометром, просто часы не имеют ни каких принципиальных преимуществ перед мибендами за 3к.
Сначала купи нагрудный пульсометр, потом под них часы, если так хочется, но можно только пульсометром обходится.
Нет. Сердечно сосудистая тоже вся прокачивается (красномордые пыхтящие подснежники подтвердят), но, конечно, задействованные мышцы еще лучше прокачиваются. Я на подтягиваниях заметил, до бега силы при подтягиваниях резко кончались, а как отбегал сезон, то смог еще плюс парочку делать просто кагбэ дотягивая.
Прикол годный, посмеялся. Но все это про больных-косых. Тебя уже отправляли к врачу, я тебе повторю. Сделай рентген коленей, чтобы исключить артроз, т.к. это гроб, гроб, гроб, кладбище, пидор - тогда тебе не бегать, а копить гиборгизацию - протезирование железок вместо суставов. Если артроза нет, то рентгень спину, т.к. значит боли от связок, а связки перегружаются от перекоса костного мышечной системы (псиносутулия).
Если нет ни каких дискомфортных ощущений, то нужно. Т.к. сердечно-сосудистая качается от 40минут, да и калории ты за 20 минут сжигаешь с гулькин нос.
За пульсом следи, чтоб бегать в аэробной зоне, а не пыхтеть паравозом, потной и с красным еблетом.
>>48789
Надо на сухую пролить-промочить теймуровым спреем, дать высохнуть, а потом постирать.
На заборе тоже пишут. От нескольких стирок ни чо им не будет.
Смысл спортивных часов в связке с нагрудным пульсометром, просто часы не имеют ни каких принципиальных преимуществ перед мибендами за 3к.
Сначала купи нагрудный пульсометр, потом под них часы, если так хочется, но можно только пульсометром обходится.
>Поскольку бегая ты задействуешь не просто мышцы, а определенные их группы - они и сделаются выносливыми, а вовсе не те, что ты хотела бы сделать выносливыми для походов.
Нет. Сердечно сосудистая тоже вся прокачивается (красномордые пыхтящие подснежники подтвердят), но, конечно, задействованные мышцы еще лучше прокачиваются. Я на подтягиваниях заметил, до бега силы при подтягиваниях резко кончались, а как отбегал сезон, то смог еще плюс парочку делать просто кагбэ дотягивая.
>Смотрю и плачу глядя на коленки
Прикол годный, посмеялся. Но все это про больных-косых. Тебя уже отправляли к врачу, я тебе повторю. Сделай рентген коленей, чтобы исключить артроз, т.к. это гроб, гроб, гроб, кладбище, пидор - тогда тебе не бегать, а копить гиборгизацию - протезирование железок вместо суставов. Если артроза нет, то рентгень спину, т.к. значит боли от связок, а связки перегружаются от перекоса костного мышечной системы (псиносутулия).
>Стоит ли увеличивать время пробежки или пока норм?
Если нет ни каких дискомфортных ощущений, то нужно. Т.к. сердечно-сосудистая качается от 40минут, да и калории ты за 20 минут сжигаешь с гулькин нос.
За пульсом следи, чтоб бегать в аэробной зоне, а не пыхтеть паравозом, потной и с красным еблетом.
>>48789
>сколько раз намылил тряпкой пропитаной хоз мылом и залил хлоргикседином.
Надо на сухую пролить-промочить теймуровым спреем, дать высохнуть, а потом постирать.
>Пишут, что в стиралке нельзя такие стирать.
На заборе тоже пишут. От нескольких стирок ни чо им не будет.
>>49780
не согласен с тобой про часы как дополнение к пульсомтеру
Сам для бега купил себе 55 гармины, потом 255, из их преимуществ:
1) вполне адекватные программы подготовки, хоть с тремя тренерами, хоть автоматическая, когда тебе не надо ебать мозги загоняя цифирки темпа и длительности, а всё есть из коробочки за пару тычков кнопочек
2) пульсомтер на тех же 255 не сильно хуже нагрудника на 55 говно глючное, на интервалках, конечно, запаздывает, но в 99% случае любителю оптики хватит для всего, кроме бега зимой
3) хорошая фнкция боди бэтэри, которая считает уровень стресса и дает метрики по качеству сна, пару раз помогало замечать простуды заранее
4) геймофикация бега, современному мозгу эта морковка очень даже помогает оставаться мотивированным со всеми этими ачивочками и метриками
5) да они просто хороши своим функционалом - и музыку поменять, и уведомления получить
не согласен с тобой про часы как дополнение к пульсомтеру
Сам для бега купил себе 55 гармины, потом 255, из их преимуществ:
1) вполне адекватные программы подготовки, хоть с тремя тренерами, хоть автоматическая, когда тебе не надо ебать мозги загоняя цифирки темпа и длительности, а всё есть из коробочки за пару тычков кнопочек
2) пульсомтер на тех же 255 не сильно хуже нагрудника на 55 говно глючное, на интервалках, конечно, запаздывает, но в 99% случае любителю оптики хватит для всего, кроме бега зимой
3) хорошая фнкция боди бэтэри, которая считает уровень стресса и дает метрики по качеству сна, пару раз помогало замечать простуды заранее
4) геймофикация бега, современному мозгу эта морковка очень даже помогает оставаться мотивированным со всеми этими ачивочками и метриками
5) да они просто хороши своим функционалом - и музыку поменять, и уведомления получить
>>49805
+одна из лучших метрик для баланисрования нагрузки и отдыха - HRV.
+одна из лучших метрик для баланисрования нагрузки и отдыха - HRV.
>>49756
Я использую Instinct 3, считаю самым лучшим вложением в здоровье после решения ходить в зал на тренировки
Недавно у гармина вышли бюджетные модели forerunner - 70 и 170. На 170-ые я видел положительные отзывы на реддите от человека, который использовал кучу часов от гармина, включая дорогие фениксы.
Можешь начать с них. При выборе смотри размер и вес. Дорогие фениксы и эндуро могут быть слишком тяжёлыми и большими на маленькие руки.
Если вот этого >>49760 послушаешь, можешь присмотреться к coros. Только amazfit не покупай - вроде бы список фич огромный, но в итоге ни одно нормально делать не умют.
Я использую Instinct 3, считаю самым лучшим вложением в здоровье после решения ходить в зал на тренировки
Недавно у гармина вышли бюджетные модели forerunner - 70 и 170. На 170-ые я видел положительные отзывы на реддите от человека, который использовал кучу часов от гармина, включая дорогие фениксы.
Можешь начать с них. При выборе смотри размер и вес. Дорогие фениксы и эндуро могут быть слишком тяжёлыми и большими на маленькие руки.
Если вот этого >>49760 послушаешь, можешь присмотреться к coros. Только amazfit не покупай - вроде бы список фич огромный, но в итоге ни одно нормально делать не умют.
>>49805
Двачую этого.
HRV позволяет заранее предсказывать простуду - если внезапно уменьшается, то у меня через 1-2 дня начнется простуда, лол, хотя никаких симптомов ещё нет.
Daily Suggested Workout для бега - это вообще пушка. Можно их просто так бегать, можно забить в приложении или в часах основной забег, он оставшееся до забега время разобьёт на этапы и будет тебя к забегу готовить по науке, включая всякий тейпер и прочее. При этом не позволяют тебе перетренироваться и убиться.
Ну и тренеры тоже, да. Планирую летом начать тренера использовать для подготовки к полумарафону.
Двачую этого.
HRV позволяет заранее предсказывать простуду - если внезапно уменьшается, то у меня через 1-2 дня начнется простуда, лол, хотя никаких симптомов ещё нет.
Daily Suggested Workout для бега - это вообще пушка. Можно их просто так бегать, можно забить в приложении или в часах основной забег, он оставшееся до забега время разобьёт на этапы и будет тебя к забегу готовить по науке, включая всякий тейпер и прочее. При этом не позволяют тебе перетренироваться и убиться.
Ну и тренеры тоже, да. Планирую летом начать тренера использовать для подготовки к полумарафону.
>>49756
Значиться так. Я категорически против АМОЛЕД экранов у часов - выгорает, жрет батарею, дохуллион цветов ненужно.
Начинал бегать 3 года назад с FitBit Charge 4 - игрушка прикольная для ФИТНЕСА, через месяц поменял на Инстинкт 2с (да, дрыщ и ручки-спички). В целом охуенно, немного бесил пульсометр который в дождь улетал в 200 ударов в минуту и там застревал. На Рождество передарил сыну и взял себе Фенкч 7с про солар. Вот это прям топ - музыка, смотрится отлично, батарейки хватает на неделю, пульсометр меньше глючит. Пользуюсь уже 2 с половиной года. Сейчас взял для прикола в отпуске на пляже таскать Инстинкт 3 солар в лимитном цвете - прям солнечные часики.
Программы тренировок - киллер фича. С ее помощью от 1600 метров 3 года назад до трех марафонов на набегал в свои 50 лет.
Значиться так. Я категорически против АМОЛЕД экранов у часов - выгорает, жрет батарею, дохуллион цветов ненужно.
Начинал бегать 3 года назад с FitBit Charge 4 - игрушка прикольная для ФИТНЕСА, через месяц поменял на Инстинкт 2с (да, дрыщ и ручки-спички). В целом охуенно, немного бесил пульсометр который в дождь улетал в 200 ударов в минуту и там застревал. На Рождество передарил сыну и взял себе Фенкч 7с про солар. Вот это прям топ - музыка, смотрится отлично, батарейки хватает на неделю, пульсометр меньше глючит. Пользуюсь уже 2 с половиной года. Сейчас взял для прикола в отпуске на пляже таскать Инстинкт 3 солар в лимитном цвете - прям солнечные часики.
Программы тренировок - киллер фича. С ее помощью от 1600 метров 3 года назад до трех марафонов на набегал в свои 50 лет.
>>50308
У huawei gt 3 pro за столько лет не выгорело. Видимо, гармин, как обычно, делает кал.
>выгорает
У huawei gt 3 pro за столько лет не выгорело. Видимо, гармин, как обычно, делает кал.
>>50308
Лол, это у MIP на фениксах так? У меня Instinct 3 AMOLED, хватает на 3-4 недели.
> батарейки хватает на неделю
Лол, это у MIP на фениксах так? У меня Instinct 3 AMOLED, хватает на 3-4 недели.
>>50356
Да хоть мощемер велосипедный. Пульс, кстати, они сами меряют намного лучше гарминов и в нагрудном пульсометре смысл отпал как таковой.
Да хоть мощемер велосипедный. Пульс, кстати, они сами меряют намного лучше гарминов и в нагрудном пульсометре смысл отпал как таковой.
Кстати, кому нужен нищий пульсометр, декатлоновские часы с наружным пульсометром стоит наверное 2к, для совсем нищих на Авито бэушные есть по 500 рублей. Измеряют пульс точнее и быстрее любых хуавеев. Батарейки хватает месяца на 3 железно. Нет вырвиглазного амолед дисплея
Что делать, чтобы бегать быстрее и меньше уставать? Я бегать начал для похудения и улучшения выносливости и здоровья, но хочу всё таки чуть больше на том же пульсе пробегать 1 час. Просто я уже месяц бегаю за 1 час 9км - в принципе, это всё на пульсе 140, так что я не особо устаю, основные цели выполняются, но хотелось бы стать лучше без вреда для здоровья.
82 Кб, 790x622>>50416
Стандартный совет от Джека Дэниэлса
80% времени бегаешь "легко" - максимально комфортная скорость, чтобы мог на бегу трепаться и тянок клеить.
Остальные 20% - в зоне лактатного порога или максимального усилия.
Стандартный совет от Джека Дэниэлса
80% времени бегаешь "легко" - максимально комфортная скорость, чтобы мог на бегу трепаться и тянок клеить.
Остальные 20% - в зоне лактатного порога или максимального усилия.
>>50490
Какое удобство, когда тебе надо тренить в одной пульсовой зоне а оптика из-за своей глючности показывает абсолютно другую.
Какое удобство, когда тебе надо тренить в одной пульсовой зоне а оптика из-за своей глючности показывает абсолютно другую.
>>50495
Какое удобство, когда ты бежишь половинку, датчик показывает тебе верные пульсвоые зоны, но натирает и спадает?
А теперь ответь на вопрос, ты для своего датчика зоны определил в мед учреждении специальным тестом? Или ты полагаешься на автоматические зоны в часах / приложухах, которые точность датчика делят на ноль индивидуальными особенностями?
Какое удобство, когда ты бежишь половинку, датчик показывает тебе верные пульсвоые зоны, но натирает и спадает?
А теперь ответь на вопрос, ты для своего датчика зоны определил в мед учреждении специальным тестом? Или ты полагаешься на автоматические зоны в часах / приложухах, которые точность датчика делят на ноль индивидуальными особенностями?
>>50495
И вдогонку: куча рофиков, типа терйлранеров на GTWS или Ингебригтсена бегают с оптическим коросом на плече, и их все устраивает.
И вдогонку: куча рофиков, типа терйлранеров на GTWS или Ингебригтсена бегают с оптическим коросом на плече, и их все устраивает.
>>50497
Пчёл, никто половинки по пульсометру не бегает, все бегут по целевому темпу или шпарят на все деньги. Не маняфантазируй тут
Пчёл, никто половинки по пульсометру не бегает, все бегут по целевому темпу или шпарят на все деньги. Не маняфантазируй тут
>>50507
Когда у тебя рядовая длительная это половинка ты уже достаточно опытен, чтобы бежать по ощущениям, если тебе так приспичило узнать пульс, то ты его и пальцем сосчитать сможешь. Я ни одного нашего профика не видел с пульсометром на тренировке, если это только не рекламное видео.
Пульсометры нужны новичкам, которые, в силу отсутствия опыта, не в состоянии понять свое тело и его сигналы.
Когда у тебя рядовая длительная это половинка ты уже достаточно опытен, чтобы бежать по ощущениям, если тебе так приспичило узнать пульс, то ты его и пальцем сосчитать сможешь. Я ни одного нашего профика не видел с пульсометром на тренировке, если это только не рекламное видео.
Пульсометры нужны новичкам, которые, в силу отсутствия опыта, не в состоянии понять свое тело и его сигналы.
>>50495
Бегал и так и так. Разница почти никакая. Нагрудный пульсометр просто быстрее реагирует. Если ты хочешь ебошить спринты по пульсовым зонам - да, только нахуя не понятно
>оптика из-за своей глючности показывает абсолютно другую.
Бегал и так и так. Разница почти никакая. Нагрудный пульсометр просто быстрее реагирует. Если ты хочешь ебошить спринты по пульсовым зонам - да, только нахуя не понятно
>>50533
Ты же понимаешь, что твой опыт это только твой опыт. Придет анон, который потеет чуть больше и на его потной ручке оптика начнет гулять +-20 ударов от реальных его показателей. И вся его тренировочка по пульсу превратится в бессмысленную трату одного часа своей жизни
Ты же понимаешь, что твой опыт это только твой опыт. Придет анон, который потеет чуть больше и на его потной ручке оптика начнет гулять +-20 ударов от реальных его показателей. И вся его тренировочка по пульсу превратится в бессмысленную трату одного часа своей жизни
>>50534
Не встречал таких. У меня 5 человек знакомых бегают с Гарминами со старым и новым сенсором (fenix 6, 7s, instinct 2, instinct 3, forerunner 970) плюс я сам (fenix 7s pro, instinct 2 и 3)- ни у кого никаких проблем не возникало, кроме проливного дождя со старыми сенсорами где две лампочки всего (инстикты и старые фениксы не про)
Не встречал таких. У меня 5 человек знакомых бегают с Гарминами со старым и новым сенсором (fenix 6, 7s, instinct 2, instinct 3, forerunner 970) плюс я сам (fenix 7s pro, instinct 2 и 3)- ни у кого никаких проблем не возникало, кроме проливного дождя со старыми сенсорами где две лампочки всего (инстикты и старые фениксы не про)
>>50435
А как организовать эти 20%? Просто бегать определенное расстояние или время с более быстрым темпом?
А как организовать эти 20%? Просто бегать определенное расстояние или время с более быстрым темпом?
А реально, в треде есть аноны с набегом больше 30 км в неделю, соблюдающие пропорцию 80 легких на 20 тяжелых? Это же капец тошниловка для аутистов, бегать во второй зоне.
Да
>>50676
5 раз в неделю по 10 км утром и вечером. Ну да, типичный ЗОЖник-физкультурник, который выглядит 1 в 1 как легкоатлет.
5 раз в неделю по 10 км утром и вечером. Ну да, типичный ЗОЖник-физкультурник, который выглядит 1 в 1 как легкоатлет.
>>50708
Ладно в любом случае.
Ладно в любом случае.
>>50694
Сейчас, правда, вторую неделю не бегаю - травма после марафона, но думаю в субботу вернусь в малый спорт.
Сейчас, правда, вторую неделю не бегаю - травма после марафона, но думаю в субботу вернусь в малый спорт.
1,2 Мб, 1224x2700Аноны, посоветуйте плоскотопой бегунье кроссовки до 4 тысяч рублей, пожалуйста
В фаворитах такие паленые new balance, как бы и в зал и для бега норм, на паль пофиг
В фаворитах такие паленые new balance, как бы и в зал и для бега норм, на паль пофиг
>>50725
Ебаный стыд
Ебаный стыд
>>50725
Да тут разницы в кроссах нет особо, разве что придётся на размер больше брать, если стопа широкая. Ну и наверное лучше кроссы с широким носком брать, а таких беговых очень мало, сам ищу. Так что лучше сходить на рынок и померить.
Да тут разницы в кроссах нет особо, разве что придётся на размер больше брать, если стопа широкая. Ну и наверное лучше кроссы с широким носком брать, а таких беговых очень мало, сам ищу. Так что лучше сходить на рынок и померить.
>>50725
Если прям фанатка NB - я бы советовал 860ую модель. Она с дополнительной супинацией. Я в таких бегал когда связки голеностопоа потянул из-за излишней пронации. Отлично помогли, правда немного тяжеловаты.
Я правда не знаю ваших цен - у нас без скидок они 140 фунтов, но можно найти со скидосом прошлогоднюю коллекцию за 85.
Если прям фанатка NB - я бы советовал 860ую модель. Она с дополнительной супинацией. Я в таких бегал когда связки голеностопоа потянул из-за излишней пронации. Отлично помогли, правда немного тяжеловаты.
Я правда не знаю ваших цен - у нас без скидок они 140 фунтов, но можно найти со скидосом прошлогоднюю коллекцию за 85.
>>50804
>>50815
А вот анон выше кидал, это по крайней мере оригинал вроде
https://www.wildberries.ru/catalog/394213177/detail.aspx
Но наверное паленые 860 купить попробовать стоптать
>>50815
А вот анон выше кидал, это по крайней мере оригинал вроде
https://www.wildberries.ru/catalog/394213177/detail.aspx
Но наверное паленые 860 купить попробовать стоптать
>>51029
Зачем и как лучше это делать?
Зачем и как лучше это делать?
>>50725
OneMix
OneMix
Завтра бегу полумарафон. Планирую из 2-ух часов. Бегать начал в апреле. Что бы вы посоветовали?
>>51755
не заниматься хуйнёй - не бежать
не заниматься хуйнёй - не бежать
>>51201
А, понял, спасибо. А по сколько повторений в день делать нужно, чтобы эффект был, по 50 норм?
А, понял, спасибо. А по сколько повторений в день делать нужно, чтобы эффект был, по 50 норм?
>>51806
To failure. Столько сколько можешь за раз. Повторить 3 раза.
To failure. Столько сколько можешь за раз. Повторить 3 раза.
>>51755
залепить сосцы пластырем
залепить сосцы пластырем
Посоветуйте дешевые беговые кроссовки для новичка, бегаю месяц, хочу комфорта, но не дорого потому что хз сколько еще пробегаю, вдруг забью.
>>51948
Ли нинги с алика. Можешь в спортмастере их померить и потом с алика заказать
Ли нинги с алика. Можешь в спортмастере их померить и потом с алика заказать
Гомодед, подумываю тут взять себе НБ FuelCell Rebel v4, ты же вроде в таких бегаешь? как они тебе? В чем до этого бегал?
>>52041
У четвертой версии два косяка - верхняя кромка на пятке быстро протирается (где то в районе 700км) и протектор низковат - может быть скользко на мокрой дороге. Пикрелейтед - так выглядят эти кроссовки после 1000км. В остальном - отличные универсальные кроссовки - и марафон можно пробежать и спринты побегать.
До них бегал в дешманских кипрунах. За три рода сбегает в хлам - кипруны, 2 пары ребелов V4, одна пара 860 и одна пара ребелов V5. Сейчас опять ребелы V5.
У четвертой версии два косяка - верхняя кромка на пятке быстро протирается (где то в районе 700км) и протектор низковат - может быть скользко на мокрой дороге. Пикрелейтед - так выглядят эти кроссовки после 1000км. В остальном - отличные универсальные кроссовки - и марафон можно пробежать и спринты побегать.
До них бегал в дешманских кипрунах. За три рода сбегает в хлам - кипруны, 2 пары ребелов V4, одна пара 860 и одна пара ребелов V5. Сейчас опять ребелы V5.
>>52229
За три года сбегано. Эвадикты для трейлов, SC Elite - по сути ребелы V4 с карбоном для забегов на время. Карбон не нужен, но был дикий судился на них и я их взял по цене обычных ребелов.
Слоуфикс
> За три рода сбегает
За три года сбегано. Эвадикты для трейлов, SC Elite - по сути ребелы V4 с карбоном для забегов на время. Карбон не нужен, но был дикий судился на них и я их взял по цене обычных ребелов.
Слоуфикс
>>52338
Да, пикрелетед
Да, пикрелетед
>>52379
ну 10-ку то бы сбегал, чё уж так радикально
ну 10-ку то бы сбегал, чё уж так радикально
Сап. Не нашел трейлранинг треда, спрошу тут. Что скажете про эти модели кроссов?
Saucony XODUS ULTRA 4
Saucony PEREGRINE 15 GTX
Asics Trabuco 14 GTX
Маломерят/трут/разваливаются после 100км/ноги преют ненормально/что-то еще.
Отзывы на реддите в основном про то что трабуки натирают подошву, а сокони маломерят но на какой-нибудь ламоде всем все нравится и всё по размерц. Хуй пойми как люди оценивают это все.
Бегать планирую мало, в основном ходить, но по 10-15 км и в тч по говнам, мокрой траве и тд. С одной стороны, не хочется с мокрыми ногами гонять, а с другой - преть при +25. Но как будто пот это не так хуево как черпануть водички из лужи и не просохнуть за несколько часов. Алсо из дешевого присмотрел карриморовские кроссы, модель SINGLETRACK WEATHERTITE, но выглядят они сомнительно, а отзывы на том же реддите и подавно говорят о том что говно говна. Но вот BATYA присоветовал взять, мол, нога дышит, не потеет, все заебись, говорит малаца но не про эту модель а про какую-то там другую которую он брал пару лет назад.
Что посоветуете?
Saucony XODUS ULTRA 4
Saucony PEREGRINE 15 GTX
Asics Trabuco 14 GTX
Маломерят/трут/разваливаются после 100км/ноги преют ненормально/что-то еще.
Отзывы на реддите в основном про то что трабуки натирают подошву, а сокони маломерят но на какой-нибудь ламоде всем все нравится и всё по размерц. Хуй пойми как люди оценивают это все.
Бегать планирую мало, в основном ходить, но по 10-15 км и в тч по говнам, мокрой траве и тд. С одной стороны, не хочется с мокрыми ногами гонять, а с другой - преть при +25. Но как будто пот это не так хуево как черпануть водички из лужи и не просохнуть за несколько часов. Алсо из дешевого присмотрел карриморовские кроссы, модель SINGLETRACK WEATHERTITE, но выглядят они сомнительно, а отзывы на том же реддите и подавно говорят о том что говно говна. Но вот BATYA присоветовал взять, мол, нога дышит, не потеет, все заебись, говорит малаца но не про эту модель а про какую-то там другую которую он брал пару лет назад.
Что посоветуете?
Выходит на связь подагра-кун. Оказалось, что подагра не подагра вовсе. Так что с вашего позволения назову себя пса-кун)
Ну чтож парни придется прощаться, видимо. Поставили псориатический артрит. Собственно, имунная система сходит с ума, вместо восстановления сухожилий она воспаляет их и не дает заживлению. Мда, не думал заработать в 38 аутоиммунку. Я конечно пиздец расстроен. Но и поделать ничего не поделаешь
Ну чтож парни придется прощаться, видимо. Поставили псориатический артрит. Собственно, имунная система сходит с ума, вместо восстановления сухожилий она воспаляет их и не дает заживлению. Мда, не думал заработать в 38 аутоиммунку. Я конечно пиздец расстроен. Но и поделать ничего не поделаешь
Аноны, привет, я тян низкая с лишним весом 10-15. Начала бегать месяц. Пока результат таков. Как сохранить такой темп условно 6:40 на часовую пробежку и не сдохнуть?
Бегала раньше лет 10 назад 12-13 в час но я тогда была прям худой.
Бегала раньше лет 10 назад 12-13 в час но я тогда была прям худой.
>>53465
худеть, тренироваться
худеть, тренироваться
>>53465
Так, на всякий: длительная ходьба километров на 15 в целом эффективнее бега, если стоит цель похудеть.
Так, на всякий: длительная ходьба километров на 15 в целом эффективнее бега, если стоит цель похудеть.
>>53468
Цель прокачать выносливость и начать быстро бегать. Мне для походов нужна выносливость. Полтора месяца назад была в походе в турции мягко говоря охуела идти 20 км по горам, когда спортивная приятельница шла на изи
Цель прокачать выносливость и начать быстро бегать. Мне для походов нужна выносливость. Полтора месяца назад была в походе в турции мягко говоря охуела идти 20 км по горам, когда спортивная приятельница шла на изи
>>53469
Ну, лол, задачи частично перекрываются: если скинешь свои лишние килограммы (особенно если через ходьбу), выносливость повысится автоматически.
Ну, лол, задачи частично перекрываются: если скинешь свои лишние килограммы (особенно если через ходьбу), выносливость повысится автоматически.
>>53468
полный бред
мимо ходок
>Так, на всякий: длительная ходьба километров на 15 в целом эффективнее бега, если стоит цель похудеть.
полный бред
мимо ходок
>>53465
Добавляй по 10% к недельной дистанции каждую неделю. Береги дыхалку, делай ОФП
Добавляй по 10% к недельной дистанции каждую неделю. Береги дыхалку, делай ОФП
Жирничи есть тут? 174/92 дварф 35лвл. Прохожу 10-15к шагов каждый день наверно уже год. Чёт хочется побегать. Коленям сразу пизда придет?
>>53863
Спасибо тебе анон!
Спасибо тебе анон!
>>53469
Приседания со штангой тебе помогут не меньше, а то и больше, если совсем давно не занималась. А лучше совмещать.
Приседания со штангой тебе помогут не меньше, а то и больше, если совсем давно не занималась. А лучше совмещать.
>>53983
Может это транс. Они часто 190-великаны.
Может это транс. Они часто 190-великаны.
>>53872
Не лечится, а контролируется. Но там тоже, такое себе. В общем все еще таскаюсь. Еще для пущей убедительности мрт назначила делать и очередной хитрый анализ. Ну чтож, продолжаю путешествия
Не лечится, а контролируется. Но там тоже, такое себе. В общем все еще таскаюсь. Еще для пущей убедительности мрт назначила делать и очередной хитрый анализ. Ну чтож, продолжаю путешествия
>>53998
Может и хорошо, что ты бегать начал и рано его выявил. У меня кореш уже лет десять с псориазом колена живёт, правда не бегает уже, но вообще ничего не лечит и не жалуется.
Кстати, бег то хуй с ним, а может тебе без ударной нагрузки что-то можно? Типа велик летом или лыжи зимой?
Может и хорошо, что ты бегать начал и рано его выявил. У меня кореш уже лет десять с псориазом колена живёт, правда не бегает уже, но вообще ничего не лечит и не жалуется.
Кстати, бег то хуй с ним, а может тебе без ударной нагрузки что-то можно? Типа велик летом или лыжи зимой?
>>54000
Может и хорошо. Я начал крутить, но пока на время диагностики решил отказаться от спорта. Дальше буду думать. Если совсем все плохо, то пойду мобилизовываться. Надо хоть ребенку оставить какое-то будущее. Ну это уже лирика. В общем да, ща диагностирую в чем именно проблема. Там же куча разновидностей. От можно жить с этим до огуречивания через 10 лет.
Может и хорошо. Я начал крутить, но пока на время диагностики решил отказаться от спорта. Дальше буду думать. Если совсем все плохо, то пойду мобилизовываться. Надо хоть ребенку оставить какое-то будущее. Ну это уже лирика. В общем да, ща диагностирую в чем именно проблема. Там же куча разновидностей. От можно жить с этим до огуречивания через 10 лет.
>>53189
Здоровья павшим. Из триатлона тебе остается доступным плаванье и вело.
Здоровья павшим. Из триатлона тебе остается доступным плаванье и вело.
Спасибо парни. Хуле, это жизнь
>>53471
Если стометровки бегать, то да. А так у бегунов и бегунесс фигуры — кал говна из жопы ануса.
Если стометровки бегать, то да. А так у бегунов и бегунесс фигуры — кал говна из жопы ануса.
367 Кб, 935x483>>50715
Ну погнали связки рвать. У нас в деревне 10к сегодня вечером. Будем посмотреть насколько я восстановился после марафона.
Ну погнали связки рвать. У нас в деревне 10к сегодня вечером. Будем посмотреть насколько я восстановился после марафона.
>>53983
Там своя таблица размеров, 28 см стелька, рост 173. Всё в пределах нормы, надеюсь
Там своя таблица размеров, 28 см стелька, рост 173. Всё в пределах нормы, надеюсь
562 Кб, 1295x570>>54420
Мог наверное даже быстрее, но честно - была идея просто выбежать из 45.
Теперь надо 5к дрочить на суб 20
Мог наверное даже быстрее, но честно - была идея просто выбежать из 45.
Теперь надо 5к дрочить на суб 20
>>54595
Ну мне кажется в таком возрасте бег с этим пульсом больше вреда приносит чем пользы
Ну мне кажется в таком возрасте бег с этим пульсом больше вреда приносит чем пользы
>>54626
Мой кардиолого говорит - норм. Высокий VO2max - залог долголетия, кардинагрузки в 4-5 ой зоне полезны для сердца и мозга.
Мой кардиолого говорит - норм. Высокий VO2max - залог долголетия, кардинагрузки в 4-5 ой зоне полезны для сердца и мозга.
>>54642
У меня точно пара родственников в предпенсионном возрасте бегало по 10 км. Без понятия какой у них пульс.
У меня точно пара родственников в предпенсионном возрасте бегало по 10 км. Без понятия какой у них пульс.
98 Кб, 1334x750>>55019
Да куча пенсов бегают. На этом самом деревенском забеге дед 62 года пробежал 10к за 36 минут. Я хуею с таких дедов
Да куча пенсов бегают. На этом самом деревенском забеге дед 62 года пробежал 10к за 36 минут. Я хуею с таких дедов
>>53469
Это разные скилсеты: быстро - это про нервно-мышечную связь, преобразования креатин-ATФ, а выносливость - это активность митохондрий и способность использовать жир, как топливо для работы мышц. Выбери кароч, хочешь быть умной или красивой.
Это разные скилсеты: быстро - это про нервно-мышечную связь, преобразования креатин-ATФ, а выносливость - это активность митохондрий и способность использовать жир, как топливо для работы мышц. Выбери кароч, хочешь быть умной или красивой.
>>55057
Этот дед - чемпион Европы на дистанциях 5000 и 10000 метров. Ебать я бежал вместе со знаменитостью!
https://www.scottishathletics.org.uk/chris-race-of-life/
Этот дед - чемпион Европы на дистанциях 5000 и 10000 метров. Ебать я бежал вместе со знаменитостью!
https://www.scottishathletics.org.uk/chris-race-of-life/
>>53831
Этот 195-кун имеет пропорционально более крупные суставы и большую площадь суставных поверхностей - ближе к страусу, который может бегать и со 120кг живого веса.
Видел когда-нибудь бегунов, бегающих с двумя гантелями по 17.5? Вот это как раз твой кейс и любому понятно, что это ненорма, так бегать.
Этот 195-кун имеет пропорционально более крупные суставы и большую площадь суставных поверхностей - ближе к страусу, который может бегать и со 120кг живого веса.
Видел когда-нибудь бегунов, бегающих с двумя гантелями по 17.5? Вот это как раз твой кейс и любому понятно, что это ненорма, так бегать.
>>55075
Я не ебу кто такой Женя, но для контекста - это был деревенский забег на 250 участников организованный деревенским беговым клубом в ЧЕТВЕРГ вечером. Хуяли знаменитый дед приперся - я не знаю, но прикольно.
Я не ебу кто такой Женя, но для контекста - это был деревенский забег на 250 участников организованный деревенским беговым клубом в ЧЕТВЕРГ вечером. Хуяли знаменитый дед приперся - я не знаю, но прикольно.
Сап бегач. Решил вкатится. Последний раз серьезно бегал в универе. Сейчас имею около 17кг лишнего веса. Время выбрал ранее утро, часов в 5 утра. Шорты какие то нашел, обувь на первое время будет такаяhttps://www.youtube.com/watch?v=Ohcq_sVrkXY другой нету, но на дистанцию до 5 км трусцой думаю хватит.
Бегал вчера утром, охуел немного, сегодня поднялся, но икры забитые, торс и спина болят. Пиздец что работа за компом и фастфуд делает с человеком за 7 лет.
Бегал вчера утром, охуел немного, сегодня поднялся, но икры забитые, торс и спина болят. Пиздец что работа за компом и фастфуд делает с человеком за 7 лет.
>>55102
Ну а как ты хотел то?
Бегать рано утром сложно, просто потому что организм только после сна и сердцу тяжело раскручивать нужные обороты. Чувствуешь себя вялым. Если сможешь завтракать, а только потом выбегать, будет лучше-проще, но для этого нужен запас по времени. Не знаю, есть ли он у тебя.
Бегай по ощущениям, не надо геройствовать и включать олимпийский режим: начни с двух раз в неделю, потом когда почувствуешь себя уверенней, а нагрузка будет даваться легче, добавь третий день и т.д. Кроссовки твои говно, поэтому готовься ебаться с надкостницей и коленями, 17 кг перевеса тебе говёную обувь не простят. В начале, если есть возможность, подключай велосипед -- будет проще прокачивать сердце без ударных нагрузок. Ну и жирка подсольшёшь. САМОЕ ВАЖНОЕ -- не жри, как жрал. Да, ты начал бегать, но, как говорят американцы: you can't outrun a bad diet!
Ну а как ты хотел то?
Бегать рано утром сложно, просто потому что организм только после сна и сердцу тяжело раскручивать нужные обороты. Чувствуешь себя вялым. Если сможешь завтракать, а только потом выбегать, будет лучше-проще, но для этого нужен запас по времени. Не знаю, есть ли он у тебя.
Бегай по ощущениям, не надо геройствовать и включать олимпийский режим: начни с двух раз в неделю, потом когда почувствуешь себя уверенней, а нагрузка будет даваться легче, добавь третий день и т.д. Кроссовки твои говно, поэтому готовься ебаться с надкостницей и коленями, 17 кг перевеса тебе говёную обувь не простят. В начале, если есть возможность, подключай велосипед -- будет проще прокачивать сердце без ударных нагрузок. Ну и жирка подсольшёшь. САМОЕ ВАЖНОЕ -- не жри, как жрал. Да, ты начал бегать, но, как говорят американцы: you can't outrun a bad diet!
314 Кб, 1080x2340Худею с 7 апреля 2026 года начало Вес 91кг рост 178 талия 97
14 июня вес 79 кг талия 81 см
С 7 апреля я сделал ровно 3923 подтягивания
Бегаю каждый день с 1 июня уже 13 бегов сделал, за эти 13 дней пробежал уже 6,5 часа, расстояние начал фиксировать недавно
14 июня вес 79 кг талия 81 см
С 7 апреля я сделал ровно 3923 подтягивания
Бегаю каждый день с 1 июня уже 13 бегов сделал, за эти 13 дней пробежал уже 6,5 часа, расстояние начал фиксировать недавно
499 Кб, 1086x664Гонки героев бегаете? Посоветуйте перчатки.
И что за спортивные носки? Бегаю больше года, всегда использую обычные хлопкове. Спортивные наверно из синтетики?
И что за спортивные носки? Бегаю больше года, всегда использую обычные хлопкове. Спортивные наверно из синтетики?
>>55400
Хлопковые носки намокают и долго сохнут, приводят к натёртостям в самых неожиданных местах при влажной погоде. Предполагаю, что на Гонке Героев есть какие-то водные преграды. Спортивные носки обычно на больший процент состоят из синтетики, меньше сборят и меньше впитывают влагу. Вернее впитывают но не превращаются в тряпку после этого. Капиш?
Хлопковые носки намокают и долго сохнут, приводят к натёртостям в самых неожиданных местах при влажной погоде. Предполагаю, что на Гонке Героев есть какие-то водные преграды. Спортивные носки обычно на больший процент состоят из синтетики, меньше сборят и меньше впитывают влагу. Вернее впитывают но не превращаются в тряпку после этого. Капиш?
1 Мб, 1080x2400Пробил сегодня первый раз 5 Км, чувствую ахуенно
В окне аудиокнижка на ютубе
В окне аудиокнижка на ютубе
>>55422
Она более чам на половину состоит из грязи и воды, лол
Да, спасибо.
А спортивные трусы из синтетики бывают?
> Предполагаю, что на Гонке Героев есть какие-то водные преграды
Она более чам на половину состоит из грязи и воды, лол
> Капиш?
Да, спасибо.
А спортивные трусы из синтетики бывают?