Для начала начни хотя бы делать три раза в неделю разминку и отжимания от пола, приседания. Но с твоим уровнем познаний, и рвением быстро накачаться - прямая дорога в качалку, причем на персональные тренировки, то есть на полноценное ведение к тренеру.
Ну и учитывай, мчсники и пожарные всегда отличались выдающейся физухой, плюс многие из них на фарм поддержке. Тот парень вероятно с юности занимается, а ты хочешь влететь с двух ног в кач и догнать его, так не бывает. Так что просто начинай, главное в этом деле усердие и дисциплина.

>качалка до талого

>времени на зал нет

>упражнения без снарядов

>накачать

>нажраться какой-то химической херни

во-первых, ты - дегенерат.

во-вторых, нужно качать и низ тоже, чтобы не быть спанч бобом

в третьих качалка это процесс длительный и подразумевает кроме собственно качалки ещё и режим питания и сон (без питания и сна только качалка будет работать у того чувака в 25, у тебя в 40+ нет). Гантели дома и прочее подобное это либо для дурачков либо для прошаренных. Занятия с тренером полезны на первых порах, чтоб тебе показали тренажеры, месяца 2 хватит, дальше смысла платить тренеру нет, у него нет цели тебя накачать, дальше нужно самому вникать и делать свою программу.

>>63450

>ты - дегенерат.

>2763478

>Чет в голосину.

Как будто я ожидал чего-то другого на дваче... смейтесь. Лучше накидайте упражнений, анжумання, приседання и пресс это понятно.

>>63242>

>прямая дорога в качалку, причем на персональные тренировки, то есть на полноценное ведение к тренеру.

Так бы и было, если бы я не был перегружен более важными делами. Я буквально встаю в 3 часа утра. Может через несколько месяцев раскидаюсь и до зала, но пока времени нет. В том-то и проблема. В школе когда курить бросал, как только захотелось покурить - делал пару подходов с отжиманиями на "разный хват" и на самом деле раздулся месяца за 4. Пока в таком режиме.

>>63960
найди время на зал и полноценный сон
хотя ты вроде и так всё знаешь за 4 месяца раздулся на анжуманиях, не то что качки дурачки годами в качалке гриндят. Вот и делай свой разный хват, нового ничего не придумали

>>63039 (OP)
Зависть — плохой старт деятельности. опомнился? Пробухал молодость и вдруг решил, что пора?

>>64017

>за 4 месяца раздулся на анжуманиях,

Это ему кажется, что он раздулся.

>>64119
Я не прошу вас меня обсуждать. Можешь предъявить мне что хочешь, но это во первых бесполезно, а во вторых попросту бессмысленно.

Просто спросил какие есть простые упражнения, которые я могу выполнять дома и даже, украдкой, на работе, чтобы людей не пугать.

Вот и всё.

>>64315
Сложно советовать, не зная какие у тебя возможности домашнего тренинга. Нормпасан может обставиться турниками и гирями и ему зал не нужен, а у некоторых как у меня в детстве из возможностей только бег в парке/на пустыре, отжимания и приседания. И какая-нибудь гиперэкстензия/сгибания пресса, если есть стул и куда ноги зацепить.

>>63039 (OP)

>29/06/2026

>С завтрашнего дня качалка до талого.

Ну, как первые два дня качалки прошли?

>>64958
Реалистично. Отжимания с разной, приседания, пресс.
Руки-ноги болят, ноги боле-менее нормально, руки совсем слабенькие - еле несколько подходов по 10 отжиманий делаю. Пресс в порядке, но слегка, не критичном заплыл жирком по бокам.

На работе мест для зарядки не обнаружилось - всё под камерами. Недалеко от дома есть турники и нашлась ухоженная беговая дорожка с открытым доступом. Заказал спортивную форму для бега. На турник выходить стрёмно, там пацанчики, не уверен, что подтянусь даже 3 раза, вызывая хохот и насмешки.

Нашёл на озоне разборную штангу 60 кг. с прямым и гнутым грифами и металлическими блинами за 45 тысяч (пока думаю, для меня это всё-таки деньги). И не оченб понятно, нужен к ней лежак или нет.

Проблему со сном решил проще - бросаю все дела, даже если не доделаны, завтра потом, и ложусь спать в 8-9 вечера. Питаюсь полноценно, животный белок, жирная рыба, морская капуста, без фастфуда. Заказал милдронат для энергии (с ним, помнится скандалы были у олимпийских спортсменов, а я запомнил), что это не допинг, но как-то им помогает достичь результата.

Пока всё.

>>63039 (OP)

>времени на зал нет

>но зато куча времени до и после работы дома

Это как? По-твоему, все посетители зала ходят туда вместо работы?

Если ты не живешь в доме, где можешь оборудовать комнату\гараж под качалку, купить базовые блоки, гантели, лавку, то пытаться качаться дома нет смысла. Ты быстро упрешся в 20 атжуманий и отсуствие нормальной прогрессии нагрузок

>>65295

>По-твоему, все посетители зала ходят туда вместо работы?

Именно так и есть.
Ты угадал, сам того не желая. Вся эта публика офисных сидельцев и попивальцев кофе ходит туда ВМЕСТО работы. И водят они свои мерседесы ВМЕСТО того, что заслужили. Это вообще никто, масса. Эти люди не делают НИХУЯ в этой жизни. От них не зависит ничего. Но так устроена нынешняя система, чтобы им ни за хуй всё перепадало, а они в хуй не дули.
Понял?
Ты всё верно понял.

>>65295

>Если ты не живешь в доме, где можешь оборудовать комнату\гараж под качалку

У меня большая трёшка в одно сопло. Помнится, в детстве 120 кг на грудь брал, но то было давно. А что было, то прошло. У меня ещё операция на сердце была тяжёлая. Поэтому надо аккуратно, просто в форму себя привести.

>>65299
Ты ебнутый, лечись.

>>65330
А как насчёт тебя? Ты молчишь (на хую торчишь).

Мне еще нужно позаботиться о новом предприятии. У них вся медицина формальная, по бумажке. А дрон прилетит - и пизда.

>>63960
Честно говоря странный подход. С одной стороны ты говоришь, что замотивирован накачацца, с другой стороны ты не удосужился изучить тематику хотя бы на самый минимум, раз просишь программ и упражнений. Тем более с анжуманиями и прессом тебе и так понятно. Тогда что ты просишь, не понятно. Если ты такой пропаренный, то делал бы свои несколько видов отжиманий, приседы, и прочие финтиплюхи не спрашивая тут советов. По сути всё что тебе сейчас надо, это начать тренироваться три раза в неделю, те самые отжимания, подтягивания, присед, пресс. Но тебе видимо кажется, что это фуфло, а для быстрого результата щас дадут какой-нибудь универсальный совет фарма ёпта, нет друг, надо ебашить, стабильно, и не ждать какого-то сногсшибательного результата в первые пару недель, и даже в месяц.

>>64315
Самое простое это присед и отжимания, о которых ты и так знаешь. А если раздулся на отжиманиях, то и вовсе непонятно к чему тред и твой батхерт. Вон, челы годами тренируются чтоб раздуло хотя б на см, а тебя за месяцы одних лих отжиманий раздувает, имбовый получается
>>65299
Мужики на заводе ебашат, потом точно так же идут в качалку, пахать на равные с офисными клерками, школьниками, менеджерами, силовиками, безработными. Если ты считаешь, что у тебя нет времени на зал, ну тебе выше уже всё сказали. Дрочи свою калистенику дома. Но первоначальный оп-пост вообще теряет смысл, так как там ты хочешь создать конкуренцию 25 летнему мчснику, быстро и решительно.

>>65331
Шиз, таблетки

>>65356

>70% базовые упражнения со свободными весами, 20% изоляции, 10% кардио.

>

челу 40+ лет, там гемор размером с арбуз. на твоих базовых упражнениях он по скорой в больничку отъедет прямо в зале

>Питание. Баланс БЖУ: 30-20-50 %, по 30-35 ккал на 1 кг собственной массы тела.

не сдюжит

>Анализы, чекап. Идёшь в лабораторию, берёшь какую-нибудь базовыую программу комплексных анализов

это тупо развод. без мед образования ты не поймешь какие именно анализы тебе нужно сдавать

>С ними в поликлинику пройти обычную, советскую, диспансеризацию

чел... твои анализы никто смотреть небудет. ты рили думаешь, что кому-то есть дело до 40+ скуфидона, который на старости лет опомнился и решил подкачаться?))

>>65356

>

>2. Питание. Баланс БЖУ: 30-20-50 %, по 30-35 ккал на 1 кг собственной массы тела.

Надо писать понятней: 1 г жира, 1 г белка и 2 г углей на кг сухой массы. Сухая масса условно рост минус 100

Зеленский, чё-то мы с тобой неоправданно долго говорим.

Эй там, в Лондонске, скоро ждите пиздеца,

за всю хуйню.

Урод бля, за свои дачи положил 2 500 000 людей.

Бля, ты нахуй живьём не уйдёшь.

А ещё в Лондонске, мы не будем вас всех уничтожать, как в фильме.

https://yandex.ru/video/preview/3515274783981317189

У нас теперь целенаправленная охота. Всех из Ми-6, Пентагона.

Мы всех вас выследим и убьём.

Ёбанные самозваные "евреи", типа мы из книжки, евреи.

А кто её эту книжку напейсал? Долбитесь в свою стену.

Ничтожества, чтобы огород у соседа отжать.

Это липа, вас наебали, евреи это НЕ любимцы Бога.

Слышишь, НАТО, хочешь проблем, ты их получишь. Вонючие ублюдки.Вы хотите умереть и положить всех ваших.
Так тому и быть.
Вы террористы, вас нужно изничтожить.

Какой же конч, пизда просто...

>>65963

>Какой же конч, пизда просто...

Иди нахуй отсюда.

>>65963
Ёбанный чмошник.
Ты говоришь по русски, но не русский.
Ждёшь, что мы проиграем.
Ууууа, уууу, русские скоро проиграют.

Я же сообщил ранее, что мы другую задачу выполняем.

НАТО Что-то пошло не так.
Что случилось с танками Леопард?

>>65966
Ты уже проиграл по жизни, иначе бы такой тред не создал.

>>65972
Да, мне не повезло. Мягко говоря.
Но ты смотри.

Мы предлагали все возможные варианты.
Вам просто пиздец и вы и ищете кого ограбить, чтобы отопление поддержать ()примерно в прошном году погибло ококо 40 000 людей, замёрзли.

Вы смешные уроды, вы просто смешны.
Но нет, ты захотел смерти, так тому и быть...

Я хочу докопаться до всей хуйни.

Мы предлагали ли хорошие варианты, когда никто не умрёт? Предлагали.

Но они не выгорели. Ты сам всё это видишь.

Значит, кто-то им , всем этим воотошениям, мешает. Невозможно предложить На том конце не берут трубку.

Таким образом, Европа оказалась в заложниках левых персоанажей, которые пытаются украсть на старость лет, , самозванцев, еврей, хахахахахааааа.... Эти сектанты верят в свою избранностью.

Они претворяются, что на Бог их глаз положил. Но на самом деле отжимаю огород у соседа.

>>65719
Что за сухая масса? На общую массу всего дела 30-35 ккал на 1кг. Исключение: лютые дрищи и жиробасы. Если вес не 50 и не 150 кг, то это будет работать как надо.

Если не парится, то можно смотреть чтобы было не 2 гр. белка, 1 гр. жира на 1 кг общей массы тела, а остальное из углеводов

>>66190

>

>Что за сухая масса?

Без жира.

>>66958
Ерунда. Не забивай этим голову