Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 16 августа 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 16 августа 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
119 Кб, 768x1024
Q: Что это за тред и почему он прикреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ\'a - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
FAQ починен.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/530450.html (М)
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/463273.html (М)
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/518133.html (М)
Турники/брусья - https://2ch.hk/fiz/res/528688.html (М)
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/523872.html (М)
Официальный спортивный канал -http://tv.2ch.hk/r/sp
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ\'a - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.FAQ починен.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/530450.html (
М)Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/463273.html (
М)Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/518133.html (
М)Турники/брусья - https://2ch.hk/fiz/res/528688.html (
М)Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/523872.html (
М)Официальный спортивный канал -http://tv.2ch.hk/r/sp
io
Куесчионс намба уан - реально ли здоровяк на фото весил под 150 кг? Как то слишком до хуя и не верится.
>>532351
Он же не ёбаный карлан, как большинство здесь сидящих, так что вполне может быть. 188 его рост, вроде.
Он же не ёбаный карлан, как большинство здесь сидящих, так что вполне может быть. 188 его рост, вроде.
>>532362
Мне со своими 172 живым как то больше нравится. При моем росте мои 85 кг смотрятся просто охуительно.
Мне со своими 172 живым как то больше нравится. При моем росте мои 85 кг смотрятся просто охуительно.
>>532388
Ты при своем росте в принципе охуительно смотреться не можешь, лол, смешное ты животное, нолько если в цирковом наряде. Никогда мне не понять, нахуй вы занимаетесь будучи генетическими уродами. не надо рассказывать про ДЛЯ СЕБЯ
Ты при своем росте в принципе охуительно смотреться не можешь, лол, смешное ты животное, нолько если в цирковом наряде. Никогда мне не понять, нахуй вы занимаетесь будучи генетическими уродами. не надо рассказывать про ДЛЯ СЕБЯ
>>532391
ну а хули теперь делать, раз <180см карликом радился
ну а хули теперь делать, раз <180см карликом радился
вопроса два
первый. если я во время тренировки ощущаю голод, значит я плохо ем?
второй. в чем смысл разделения тренировки на сплиты? можно ли все делать в один день и прогрессировать?
первый. если я во время тренировки ощущаю голод, значит я плохо ем?
второй. в чем смысл разделения тренировки на сплиты? можно ли все делать в один день и прогрессировать?
>>532364
Он сам себя уринирует за что и банит.
Он сам себя уринирует за что и банит.
>>532401
Или долго тренируешься. А есть можно за час до тренировки (в день ног лучше за полтора).
> значит я плохо ем?
Или долго тренируешься. А есть можно за час до тренировки (в день ног лучше за полтора).
>>532391
Окай, покормлю, хотя мне даже объяснять ничего такому чепушиле как ты не хочется. Жалкий закомплексованный унтер, дрочащий на цифры. Как правило у тебя есть комплексы, раз пытаешься отыгрываться за счет роста. 170 - это не 150, вполне средний рост. Но только физачедауны горазды в каждом посте писать кулстори о том, что все маст хэв под 2 метра, 185 это средний рост, а ниже 180 - карланство, ага, ага. Вот я мамкин корзин 187 на 19 лвл, и хули, старший брат брат успешнокун с 176 см.
В армии у брата 190 дрищи были, дедушки дагестанцы их как хотели использовали, разве что не ебали, как на известных фото. А ему после двух драк збс было, и абсолютно похуй, что он не дотягивает до 180 (176). Хотя он тоже русня, но те даги ему были ближе чем те эктодрищи, кому они на лысинах кремом писали "Мага", "ислам", "чечня" и прочее говно. Вопрос - хули толку быть длинным?
Проходит 4 года, он устраивается на новую работу в хорошую охранку (80k на руки в Нижнем в 2008 - не хуй собачий и не на дваче советы давать), что ты думаешь? Хозяин - горец, с которым служили вместе. Родительский бизнес. Берет мего без разговоров, обнимает, Женя говорит, садись, с нами будешь. Охранка вооруженная, на кипиши ездить надо, ты с дивана такое только в новостях увидишь, и то если разрешат. Работает там 3 года, догоняется кредитом под залог хаты (на которую сам насуетил) и открывает автосервис+шиномонтаж+всякое вендинговое говно с автоматами и терминалами до кучи, после дополнил все это мини кафешкой, сейчас ему заебись.
У него всегда были телки, много раз видел как он пиздил шпал. Накачан, борцуха, связи с дагами и прочими военами олаха по городу. Туарег 2013 года с салона. Скажи ему про рост - он рассмеется тебе в лицо. (трогать не будет зачем руки марать?)
Где твой бог теперь, лузер? И да, у меня у самого багет оттгого, что я лиственнота, брат сука подъебывает и не дает денег на шлюх. Но это не отменяет того факта, что не в росте дело, а ты жалкий закомплексованный уебок.
Окай, покормлю, хотя мне даже объяснять ничего такому чепушиле как ты не хочется. Жалкий закомплексованный унтер, дрочащий на цифры. Как правило у тебя есть комплексы, раз пытаешься отыгрываться за счет роста. 170 - это не 150, вполне средний рост. Но только физачедауны горазды в каждом посте писать кулстори о том, что все маст хэв под 2 метра, 185 это средний рост, а ниже 180 - карланство, ага, ага. Вот я мамкин корзин 187 на 19 лвл, и хули, старший брат брат успешнокун с 176 см.
В армии у брата 190 дрищи были, дедушки дагестанцы их как хотели использовали, разве что не ебали, как на известных фото. А ему после двух драк збс было, и абсолютно похуй, что он не дотягивает до 180 (176). Хотя он тоже русня, но те даги ему были ближе чем те эктодрищи, кому они на лысинах кремом писали "Мага", "ислам", "чечня" и прочее говно. Вопрос - хули толку быть длинным?
Проходит 4 года, он устраивается на новую работу в хорошую охранку (80k на руки в Нижнем в 2008 - не хуй собачий и не на дваче советы давать), что ты думаешь? Хозяин - горец, с которым служили вместе. Родительский бизнес. Берет мего без разговоров, обнимает, Женя говорит, садись, с нами будешь. Охранка вооруженная, на кипиши ездить надо, ты с дивана такое только в новостях увидишь, и то если разрешат. Работает там 3 года, догоняется кредитом под залог хаты (на которую сам насуетил) и открывает автосервис+шиномонтаж+всякое вендинговое говно с автоматами и терминалами до кучи, после дополнил все это мини кафешкой, сейчас ему заебись.
У него всегда были телки, много раз видел как он пиздил шпал. Накачан, борцуха, связи с дагами и прочими военами олаха по городу. Туарег 2013 года с салона. Скажи ему про рост - он рассмеется тебе в лицо. (трогать не будет зачем руки марать?)
Где твой бог теперь, лузер? И да, у меня у самого багет оттгого, что я лиственнота, брат сука подъебывает и не дает денег на шлюх. Но это не отменяет того факта, что не в росте дело, а ты жалкий закомплексованный уебок.
38 Кб, 500x667
>>532338
Так и представляю петушка, который когда посты переваливают за 1к начинает мониторить нулевую 24 часа в сутки, чтобы написать первым в тред.
>>532397
Было бы интересно послушать историю этого хуя.
>>532408
Прохрустел.
http://vpidorashke com/fedorovmixa160
Так и представляю петушка, который когда посты переваливают за 1к начинает мониторить нулевую 24 часа в сутки, чтобы написать первым в тред.
>>532397
Было бы интересно послушать историю этого хуя.
>>532408
Прохрустел.
http://vpidorashke com/fedorovmixa160
>>532415 Да не сердись ты на него так, он в прошлом треде сегодня никого толком обосрать не сумел, день насмарку, вот наверстывает как может по мелочам.
>>532419
вроде как он принадлежал Вокару, пока его не убили на Донбассе, а хуй отрезали чеченцы
>послушать историю хуя
вроде как он принадлежал Вокару, пока его не убили на Донбассе, а хуй отрезали чеченцы
>>532415
Два гормона роста этому высококорзине, меня тоже мои 184 см не спасали в школе от опиздюливания всеми и всегда, даже младшими классами.
184/82
Два гормона роста этому высококорзине, меня тоже мои 184 см не спасали в школе от опиздюливания всеми и всегда, даже младшими классами.
184/82
Аноны, есть вопрос.
Мамке хочу взять тренажер, вот только хуй знает, какой!
В плане взять велотренажер или эллиптический? Склоняюсь к эллиптическому, как к более комплексному.
Мамке хочу взять тренажер, вот только хуй знает, какой!
В плане взять велотренажер или эллиптический? Склоняюсь к эллиптическому, как к более комплексному.
>>532413
я за два часа только ем.
и да, я долго тренируюсь. сейчас сижу в ссылке в деревне где максимум развлечений это водка. потому могу себе позволить часа 2-2.5 заниматься. а еще ебу жену декабриста между делом.
я за два часа только ем.
и да, я долго тренируюсь. сейчас сижу в ссылке в деревне где максимум развлечений это водка. потому могу себе позволить часа 2-2.5 заниматься. а еще ебу жену декабриста между делом.
>>532415
Да, 150 это житель какой-то гномории, что-то типа питера дейкленда из того дерьмового сериала, не иначе. А 170 - это такой высокий питер дейкленд. Большой карлик.
Упс, сфелйлил. Везде и всюду сейчас ведутся разговоры о том, что 180-185 уже давно средний рост. И ты прекрасно это знаешь. Или ты думаешь, что это ФИЗАЧАНКА ГАДИТ, сидит полоумный и строчит по всему интернету НЕПРАВИЛЬНЫЙ средний рост?
Это так, тут я с тобой соглашусь, пожалуй.
Чего ты мычишь, животное?
В чем проявляется его успешность, позволь узнать?
Хотя нет, все и так понятно. Дальше урывками почитал, какие-то сельские страсти дон жуана и влажные фантазии, которые ты не пруфанешь конечно же, какое отношение они имеет к тому, что твой брат унтер - мне не понятно, зарплата его что ли убером сделает, или что? Смешные карлики всегда остаются смешными карликами, ты мог хоть про путина вспомнить, лол, а то что ты при своём росте чмом являешься - твоя проблема, хорошая генетика не залог успеха, а вот хуёвая - залог того, что ты по умолчанию говно убогое. Сейчас переходный этап, когда в общем человечество РАСТЕТ, особенно в нищей и голодной рашке. Еще с десяток поколений - и смешные животные ниже 180 будут смотреться как предыдущий этпа эволюции. собственно, так и есть
Да вроде там же всё, на месте его как бы нет
>170 - это не 150
Да, 150 это житель какой-то гномории, что-то типа питера дейкленда из того дерьмового сериала, не иначе. А 170 - это такой высокий питер дейкленд. Большой карлик.
>Но только физачедауны горазды
Упс, сфелйлил. Везде и всюду сейчас ведутся разговоры о том, что 180-185 уже давно средний рост. И ты прекрасно это знаешь. Или ты думаешь, что это ФИЗАЧАНКА ГАДИТ, сидит полоумный и строчит по всему интернету НЕПРАВИЛЬНЫЙ средний рост?
>а ниже 180 - карланство, ага, ага
Это так, тут я с тобой соглашусь, пожалуй.
>Вот я мамкин корзин
Чего ты мычишь, животное?
>старший брат брат успешнокун с 176 см
В чем проявляется его успешность, позволь узнать?
>В армии у брата
Хотя нет, все и так понятно. Дальше урывками почитал, какие-то сельские страсти дон жуана и влажные фантазии, которые ты не пруфанешь конечно же, какое отношение они имеет к тому, что твой брат унтер - мне не понятно, зарплата его что ли убером сделает, или что? Смешные карлики всегда остаются смешными карликами, ты мог хоть про путина вспомнить, лол, а то что ты при своём росте чмом являешься - твоя проблема, хорошая генетика не залог успеха, а вот хуёвая - залог того, что ты по умолчанию говно убогое. Сейчас переходный этап, когда в общем человечество РАСТЕТ, особенно в нищей и голодной рашке. Еще с десяток поколений - и смешные животные ниже 180 будут смотреться как предыдущий этпа эволюции. собственно, так и есть
>Где твой бог теперь, лузер
Да вроде там же всё, на месте его как бы нет
>>532453
Что ты так бесишься-то: почти во всех тредах на нулевой насрал?
У тебя что, начальник на две головы ниже, а ноги об тебя вытирает? Или кто-то низкорослый девушку увёл? Так сделай над собой усилие, отработай это переживание как-нибудь. К мозгоправу сходи, в конце концов. Ты же себе больше гадишь, чем остальным.
Что ты так бесишься-то: почти во всех тредах на нулевой насрал?
У тебя что, начальник на две головы ниже, а ноги об тебя вытирает? Или кто-то низкорослый девушку увёл? Так сделай над собой усилие, отработай это переживание как-нибудь. К мозгоправу сходи, в конце концов. Ты же себе больше гадишь, чем остальным.
>>532463
Где? Кто-то там снова назвал карликов карликами? ФИЗАЧЕРЫ ГАДЯТ.
У меня вообще ничего, лол - с карликами я дел стараюсь не иметь в принципе, просто потому что не хочу обижать человека лишний раз, ибо не сдержусь и пошучу, в плане партнерства в бизнесе мне пока вообще везло, было только один хуесос 179, но он парень хороший, один сантиметрик я ему простил, плюс баблишка подняли нехило. Хуй его знает зачем мне к мозгоправу и где я себе гажу - карлик то не я, лол, так что никаких проблем с этим нет.
>Что ты так бесишься-то
>почти во всех тредах на нулевой насрал
Где? Кто-то там снова назвал карликов карликами? ФИЗАЧЕРЫ ГАДЯТ.
>У тебя что
У меня вообще ничего, лол - с карликами я дел стараюсь не иметь в принципе, просто потому что не хочу обижать человека лишний раз, ибо не сдержусь и пошучу, в плане партнерства в бизнесе мне пока вообще везло, было только один хуесос 179, но он парень хороший, один сантиметрик я ему простил, плюс баблишка подняли нехило. Хуй его знает зачем мне к мозгоправу и где я себе гажу - карлик то не я, лол, так что никаких проблем с этим нет.
>>532444
как земля
как земля
>>532471
Ничего.
Ничего.
>>532478
Зачем тебе углеводы?
Зачем тебе углеводы?
Стоит ли покупать гриф Domyos 6 кг (макс - 160) и обвешивать его блинами по мере необходимости? Так ли он проигрывает огромной йобе - олипийскому?
5 Кб, 160x160
>>532338
Бан на месте, я спокоен.
Бан на месте, я спокоен.
Прсоветуйте форум, где можно с нулевым аккаунтом вбросить свою жирную тушу и спросить про сушку. Чтоб дали нормальные рекомендации, а не направили читать очередной тухлый фак.
на доче прокатит?
на доче прокатит?
>>532508
То есть просто фак ты читать не хочешь, ты хочешь что бы тебе его кинули в ответ на твое фото? Или что? Худеют все одинаково, исключений нет.
То есть просто фак ты читать не хочешь, ты хочешь что бы тебе его кинули в ответ на твое фото? Или что? Худеют все одинаково, исключений нет.
>>532508
Я думал такие кончатся с приходом лета. НЕ ХОЧУ ЧИТАТЬ ФАК, ГДЕ СОБРАНА ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ПОХУДЕНИЮ И ЦЕННЕЙШИЕ СОВЕТЫ, ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, Я ВЕДЬ ТАКОЙ ОСОБЕННЫЙ, ЕМ МАЛО И ТОЛСТЕЮ ОТ КАПУСТНОГО ЛИСТА.
>тоб дали нормальные рекомендации, а не направили читать очередной тухлый фак.
Я думал такие кончатся с приходом лета. НЕ ХОЧУ ЧИТАТЬ ФАК, ГДЕ СОБРАНА ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ПОХУДЕНИЮ И ЦЕННЕЙШИЕ СОВЕТЫ, ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, Я ВЕДЬ ТАКОЙ ОСОБЕННЫЙ, ЕМ МАЛО И ТОЛСТЕЮ ОТ КАПУСТНОГО ЛИСТА.
>>532511
Дурачок, ты думал, что если у тебя рост хуёвый, то у тебя ничего не будет?
Дурачок, ты думал, что если у тебя рост хуёвый, то у тебя ничего не будет?
>>532419
Обоссан.
> Так и представляю петушка, который когда посты переваливают за 1к начинает мониторить нулевую 24 часа в сутки, чтобы написать первым в тред.
>имплаинг это делает один человек.
Обоссан.
>>532415
У меня для тебя плохие новости. твой брат - гейшлюха-чернильница у горцев
АХААХХАХА
> дагестанцы их как хотели использовали, разве что не ебали,
> Берет мего без разговоров, обнимает
>не ебали
У меня для тебя плохие новости. твой брат - гейшлюха-чернильница у горцев
>не ебали
АХААХХАХА
Посоны, качалка перешла на летнее расписание, теперь помимо пн-ср-пт имею возможность ещё и в субботу ходить за нихуя. На в будни у меня ТРЁХДНЕВНЫЙ СПЛИТ можете обоссывать, а чем в субботу заниматься?
>>532527
Присюд с 2кг гантелей в анусе
Присюд с 2кг гантелей в анусе
>>532522
VIP VKONTAKTE
VIP VKONTAKTE
>>532466
Интересно, как орст связан с партнерством в бизе? И как понимать "один сантиметрик я ему простил"? ты че, телка что-ли, для которой рост важен и "пошла на компромисс, патамушта бабки есть и хуй толстый"?
Не, ну я не могу с этого клоуна, которому везде карлики мерещатся, держите далбаеба!
>с карликами я дел стараюсь не иметь в принципе
>в плане партнерства в бизнесе мне пока вообще везло, было только один хуесос 179, но он парень хороший, >один сантиметрик я ему простил
Интересно, как орст связан с партнерством в бизе? И как понимать "один сантиметрик я ему простил"? ты че, телка что-ли, для которой рост важен и "пошла на компромисс, патамушта бабки есть и хуй толстый"?
Не, ну я не могу с этого клоуна, которому везде карлики мерещатся, держите далбаеба!
>>532521
Очередной далбаеб выдрал обрывки текста и пытается петросянить. И пожалуйста, не надо своих проекций, если твою мамку ебали горцы в 90 на твоих глазах за батины косяки - не обобщай пожалуйста.
Очередной далбаеб выдрал обрывки текста и пытается петросянить. И пожалуйста, не надо своих проекций, если твою мамку ебали горцы в 90 на твоих глазах за батины косяки - не обобщай пожалуйста.
Чем лучше заниматься для повышения размера мышц и массы? Турнички брусья или качалка? Пока дрочил только базу, 10 подтягиваний и 30 отжиманий, но что то как был дрыщем так и остался. В качалке ниразу небыл.
Ньюфаг репортинг. Говорил с тренером в зале, он посоветовал базовые упражнения типа жима, подтягиваний и пресса по три подхода с передышками. Знакомому в другом зале составили платную индивидуальную программу, которая выглядит примерно как круг тех же упражнений, но по одному подходу и без перерывов. Перерыв несколько минут только после целого законченного круга, и так несколько кругов. Щито лучше, кого слушать?
>>532336
Физаны, кто тренировался по Цацулину? Как успехи? Я при массе 100 кг начал подтягиваться на турнике по его методу. За 3 недели с 1 подтягивания дошёл до 5 в одном подходе. Думаю дальше долбить, вот турникменши удивятся, когда увидят слегка жиробаса, который подтягивается раз 20-30. Что скажете?
Физаны, кто тренировался по Цацулину? Как успехи? Я при массе 100 кг начал подтягиваться на турнике по его методу. За 3 недели с 1 подтягивания дошёл до 5 в одном подходе. Думаю дальше долбить, вот турникменши удивятся, когда увидят слегка жиробаса, который подтягивается раз 20-30. Что скажете?
>>532556
И не ходи. Я там пять лет качался - так и был дрыщём. За полгода на турничках накачал себе охуенные руки, грудь, пресс и спину (ноги немного отстают). В качалке никто толком не качается, только делают вид и тайком колют себе метанол и гейнер. Если хочешь накачаться в натуральную - только турнички.
И не ходи. Я там пять лет качался - так и был дрыщём. За полгода на турничках накачал себе охуенные руки, грудь, пресс и спину (ноги немного отстают). В качалке никто толком не качается, только делают вид и тайком колют себе метанол и гейнер. Если хочешь накачаться в натуральную - только турнички.
>>532512
я читал кучу информации про сушку, но она вся для спортсменов. меня интересует сушка для жиробасов, у которых сухая масса не 90, а 70 - в чем ее особеннсоти и реально ли это вообще.
я читал кучу информации про сушку, но она вся для спортсменов. меня интересует сушка для жиробасов, у которых сухая масса не 90, а 70 - в чем ее особеннсоти и реально ли это вообще.
Повелся на цену, купил гуарану, но что то не подумал, как ее дозировать. Содержание кофеина 10%, т.е. нужна точность как минимум в районе грамма. Как это реализовать?
18 Кб, 700x700
>>532576
2014 год. Купи уже весы на кухню. Или взвешивающую ложку, вот такую, например http://www.ozon.ru/context/detail/id/19682646/?utm_sour%D1%81e=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=google_shopping&utm_term=&utm_content=48379308705/g/1o2/&gclid=cjkkeqjwodmdbrdm_zlhorwm68ubeiqakho3_vxk6duvgo_znob3oyul9vz_gkf5d4lvbnodnpphafbw_wcb
2014 год. Купи уже весы на кухню. Или взвешивающую ложку, вот такую, например http://www.ozon.ru/context/detail/id/19682646/?utm_sour%D1%81e=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=google_shopping&utm_term=&utm_content=48379308705/g/1o2/&gclid=cjkkeqjwodmdbrdm_zlhorwm68ubeiqakho3_vxk6duvgo_znob3oyul9vz_gkf5d4lvbnodnpphafbw_wcb
Насколько соматотип ребенка зависит от соматотипа каждого из родителей? 50?
Если я ультима качок а моя тян стройняша с явными претензиями на экто, будет ли мой сын дрищем?
inb4 что за далбаеб мне тут тян не дают а он о такой хуйне.
Вопрос чисто теоретический, ну интересно мне, поймите.
Если я ультима качок а моя тян стройняша с явными претензиями на экто, будет ли мой сын дрищем?
inb4 что за далбаеб мне тут тян не дают а он о такой хуйне.
Вопрос чисто теоретический, ну интересно мне, поймите.
>>532581
И сюда же апдейт. За красные и белые волокна, выносливые и быстрые.
Как я говорил я мясной, с выносливостью раньше были проблемы, потом очень серьезно бегал все лето, т.к. разжирел. Скинул 11 кг и нехуево развил выносливость, но
эктоскелетом к счастью не стал.
Так вот - как объяснить тот факт, что я сейчас могу например бегать больше часа марафонским бегом, на что не хватает моих знакомых дрищей, в спарринге не сдыхаю так, как оппонент (недавно на бокс пошел), но притом я ярко выраженный мезо (и таки немного эндо) - я крупный, большие мускулы, хорошие силовые.
По логике вещей я должен проебывать дрищам в выносливости, тогда почему это не так, хотя я давно завязал с кардионагрузками?
И сюда же апдейт. За красные и белые волокна, выносливые и быстрые.
Как я говорил я мясной, с выносливостью раньше были проблемы, потом очень серьезно бегал все лето, т.к. разжирел. Скинул 11 кг и нехуево развил выносливость, но
эктоскелетом к счастью не стал.
Так вот - как объяснить тот факт, что я сейчас могу например бегать больше часа марафонским бегом, на что не хватает моих знакомых дрищей, в спарринге не сдыхаю так, как оппонент (недавно на бокс пошел), но притом я ярко выраженный мезо (и таки немного эндо) - я крупный, большие мускулы, хорошие силовые.
По логике вещей я должен проебывать дрищам в выносливости, тогда почему это не так, хотя я давно завязал с кардионагрузками?
>>532575
Съеби отсюда, даун.
Съеби отсюда, даун.
>>532581
В генетике обычно считают по-другому. Правильнее будет "если у меня будет 100 сыновей, сколько приблизительно из них будут дрыщами?" Тут рулит вероятность и гарантировать свойства одного ребёнка никто не может.
>будет ли мой сын дрищем?
В генетике обычно считают по-другому. Правильнее будет "если у меня будет 100 сыновей, сколько приблизительно из них будут дрыщами?" Тут рулит вероятность и гарантировать свойства одного ребёнка никто не может.
>>532581
по своему опыту скажу, что смотреть надо еще и на батю матери или на своего отца. Я своего отца не знаю, например, но бабушка сказала, что на отца отца я похож. Какой-то анон в медаче пейсал, что один из его дедов ебаный китаец, остальные в роду русские, а вот он уродился китайцем, лил.
по своему опыту скажу, что смотреть надо еще и на батю матери или на своего отца. Я своего отца не знаю, например, но бабушка сказала, что на отца отца я похож. Какой-то анон в медаче пейсал, что один из его дедов ебаный китаец, остальные в роду русские, а вот он уродился китайцем, лил.
>>532582
Может потому, что деление людей на эндофагов и экзофагов слегка ущербно по сути?
Может потому, что деление людей на эндофагов и экзофагов слегка ущербно по сути?
>>532588
Я, например, в отца матери пошел, он из гермашки и с охуенной генетикой, крепкий, мускулистый.
Я, например, в отца матери пошел, он из гермашки и с охуенной генетикой, крепкий, мускулистый.
34 Кб, 300x289
Антон, на третьем занятии в тренажёрном зале делал упражнение для ног - ложишься на живот и сгибаешь ноги. И в какой-то момент я почувствовал, что в левой икре у меня что-то лопнуло. Я этому значения не придал, домой дошёл нормально. Но на следующий день под вечер я уже не могу опираться на эту ногу. Ощущаю боль в икре, когда пытаюсь встать на левую ногу.
Что это, что делать и как лечить?
Что это, что делать и как лечить?
>>532611
Сейчас поеду в травмпункт, просто думал что есть какие-то домашние народные средства, лол.
Сейчас поеду в травмпункт, просто думал что есть какие-то домашние народные средства, лол.
Начал принимать Lipo 6x. Сегодня третий день, а значит 3 капсулы в сутки. Утром выпил одну, после 12 джве. И у меня ПАНИКА ГОСПАДИ МНЕ СТРАШНО ТРЕВОЖНОСТЬ Я В ЧЁМ-ТО ВИНОВАТ МЕНЯ ОТПИЗДЯТ ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ НАМ НЕЛЬЗЯ ТУТ ЗАДЕРЖИВАТЬСЯ ЭТО BAT COUNTRY
Я сам себе внушил, или от Липо6х такое бывает?
Я сам себе внушил, или от Липо6х такое бывает?
>>532621
Я это переживу.
Я это переживу.
>>532634
Спасибо, братишка. Психика у меня совсем не батхертоустойчивая.
Спасибо, братишка. Психика у меня совсем не батхертоустойчивая.
>>532554
А потому что очень тяжело работать с человеком, который тебе не просто малоприятен, но просто блевотный высерок и недочеловек в твоих глазах. С человеком, которого ты ни во что не ставишь, хорошего биза не выйдет.
Так, что он действительно отличный парень, и он очень близок к нижней границе роста - в конце концов может немного потянуться на турниках и не горбится, вполне так 180 будет.
Смирится с тем что карлик - это всего навсего карлик, и никак иначе цивилизованное общество к нему относится не будет?
А потому что очень тяжело работать с человеком, который тебе не просто малоприятен, но просто блевотный высерок и недочеловек в твоих глазах. С человеком, которого ты ни во что не ставишь, хорошего биза не выйдет.
>И как понимать "один сантиметрик я ему простил"
Так, что он действительно отличный парень, и он очень близок к нижней границе роста - в конце концов может немного потянуться на турниках и не горбится, вполне так 180 будет.
>Не, ну я не могу
Смирится с тем что карлик - это всего навсего карлик, и никак иначе цивилизованное общество к нему относится не будет?
Физкульт привет, граждане качки/крепыши/спортсмены.
Помогите советом.
За последние два года совсем обленился и забил на физ.активность. Если раньше летом я мог целыми днями хотя бы просто ходить на огромные расстояния в неизведанные дали, то сейчас жопа приросла к дивану, появились проблемы с алкоголем, всё всё всё откладываю на потом. В общем, активно деградирую и разлагаюсь. А сейчас ещё и не работаю последние два месяца, так что даже из дома почти не выхожу. В результате такого образа жизни развилась ВСД, которая мне пиздец как мешает, и проблемы с нервами переживаю сильно из-за всякой херни, начинаются панические атаки, судороги, боли в груди и висках. ад.
Перейду к сути. К врачам я ходить не хочу и поэтому решил выбираться из этого дерьма сам. Начал с вечерних прогулок на природу и самой простой зарядки по утрам. Но что-то не то это всё.
Посоветуйте упражнения/диеты и т.п. для укрепления сердечно-сосудистой системы, нервной системы и т.д.
Ну или может ещё что-то посоветуете.
Помогите советом.
За последние два года совсем обленился и забил на физ.активность. Если раньше летом я мог целыми днями хотя бы просто ходить на огромные расстояния в неизведанные дали, то сейчас жопа приросла к дивану, появились проблемы с алкоголем, всё всё всё откладываю на потом. В общем, активно деградирую и разлагаюсь. А сейчас ещё и не работаю последние два месяца, так что даже из дома почти не выхожу. В результате такого образа жизни развилась ВСД, которая мне пиздец как мешает, и проблемы с нервами переживаю сильно из-за всякой херни, начинаются панические атаки, судороги, боли в груди и висках. ад.
Перейду к сути. К врачам я ходить не хочу и поэтому решил выбираться из этого дерьма сам. Начал с вечерних прогулок на природу и самой простой зарядки по утрам. Но что-то не то это всё.
Посоветуйте упражнения/диеты и т.п. для укрепления сердечно-сосудистой системы, нервной системы и т.д.
Ну или может ещё что-то посоветуете.
>>532637
проигрываю с твоих постов. Однажды представил, что все это пишет 160-см чувак и проиграл еще больше.
проигрываю с твоих постов. Однажды представил, что все это пишет 160-см чувак и проиграл еще больше.
43 Кб, 600x450
>>532475
ПОСОНЫ, У МЕНЯ ТАКАЯ ПРОБЛЕМА. Сегодня не пожрал с утра, потом бега-дела. В результате пошел в зал не жравши и отзанимался на голодный желудок. У меня цель - сбросить вес, это сильно хуево, заниматься голодным, чем это грозит?
ПОСОНЫ, У МЕНЯ ТАКАЯ ПРОБЛЕМА. Сегодня не пожрал с утра, потом бега-дела. В результате пошел в зал не жравши и отзанимался на голодный желудок. У меня цель - сбросить вес, это сильно хуево, заниматься голодным, чем это грозит?
>>532643
Он слишком сильно загоняется насчет роста, ну прям очень сильно. Явно не без причины.
Он слишком сильно загоняется насчет роста, ну прям очень сильно. Явно не без причины.
>>532588
Таки да, один мой дед был 168 см, я вот тоже карлан 170 22 лвл. 174-175 к 25 думаю буду, если нет - похуй.
А вот другой дед и пахан были пиздец мутантами - батек 180, дед 190, притом без качалки оба как Валуев, только ростом меньше. Я вот тоже мясной пасан, запястья отлько тонковаты - 16 см.
Таки да, один мой дед был 168 см, я вот тоже карлан 170 22 лвл. 174-175 к 25 думаю буду, если нет - похуй.
А вот другой дед и пахан были пиздец мутантами - батек 180, дед 190, притом без качалки оба как Валуев, только ростом меньше. Я вот тоже мясной пасан, запястья отлько тонковаты - 16 см.
>>532647
В твоих глазах все, кто называет карликов карликами - загоняются по поводу роста? Небо голубое - я загоняюсь по поводу неба? Или что, лол?
В твоих глазах все, кто называет карликов карликами - загоняются по поводу роста? Небо голубое - я загоняюсь по поводу неба? Или что, лол?
>>532650
Жаль только зоны роста у большинства закрываются к 18 годам, но да ШАНСЫ ЕСТЬ. Козу прирезать не забудь, и окропить алтарь кровью ребенка.
Жирноватый и мясной - разные вещи. И то что ты жирноватый при своём мелком росте - это пиздец.
>174-175 к 25 думаю буду
Жаль только зоны роста у большинства закрываются к 18 годам, но да ШАНСЫ ЕСТЬ. Козу прирезать не забудь, и окропить алтарь кровью ребенка.
>Я вот тоже мясной пасан, запястья отлько тонковаты - 16 см.
Жирноватый и мясной - разные вещи. И то что ты жирноватый при своём мелком росте - это пиздец.
>>532657
И снова ты, едкий закомплексованный фореверэлоун с дрочем на рост. Теперь ответь - как ты определил, что я не мясной, а жирный?
И снова ты, едкий закомплексованный фореверэлоун с дрочем на рост. Теперь ответь - как ты определил, что я не мясной, а жирный?
посоны, мне на доче начали доказывать, что без фармы 7% жира получить невозможно. нахуй я тогда вообще худею, если не смогу в натураху получить фигуру зизза?
>>532680
Нахуя тебе 7%? Даже если их можно без фармы достичь после пары лет изнурительной сушки?
Это не слишком круто для здоровья + требует детальной проработки каждой мышцы, потому что всё на виду, вообще всё.
Почему не хочешь быть 10-12% Аполлоном? Что 15-20% Геракл для тебя "жиролифтер" или вообще "жиробас", я уже понял.
Нахуя тебе 7%? Даже если их можно без фармы достичь после пары лет изнурительной сушки?
Это не слишком круто для здоровья + требует детальной проработки каждой мышцы, потому что всё на виду, вообще всё.
Почему не хочешь быть 10-12% Аполлоном? Что 15-20% Геракл для тебя "жиролифтер" или вообще "жиробас", я уже понял.
1001 Кб, 345x230
Дрищеморф 65кг, хожу в качу пару месяцев, пока только слегка оформился.
Но пузо чото выросло пиздец. Имеет ли смысл дрищу делать кардио (или еще что-то) или ждать, пока наберу хотябы 75-80?
Раньше стремался, что просто дрищ. Теперь стремаюсь, что дрищ с выпирающим пузом(((
Но пузо чото выросло пиздец. Имеет ли смысл дрищу делать кардио (или еще что-то) или ждать, пока наберу хотябы 75-80?
Раньше стремался, что просто дрищ. Теперь стремаюсь, что дрищ с выпирающим пузом(((
>>532686
Ты рост-то хоть укажи. Понимаешь, 75-80 кг для людей 170 см и 190 см - огромная разница.
Ты рост-то хоть укажи. Понимаешь, 75-80 кг для людей 170 см и 190 см - огромная разница.
>>532689
~185
~185
>>532693
Ну и измеряю я не накручивая ничего себе - в самом-пресамом тонком месте, а ты видимо на облсасть чуть выше смотришь.
Ну и измеряю я не накручивая ничего себе - в самом-пресамом тонком месте, а ты видимо на облсасть чуть выше смотришь.
>>532696
Если ты будешь считать, что ты ешь - будет норм. Ну и в принципе качество рациона подредактировать не лишним будет, раз у тебя склонность к ожирению.
Если ты будешь считать, что ты ешь - будет норм. Ну и в принципе качество рациона подредактировать не лишним будет, раз у тебя склонность к ожирению.
>>532681
у меня 25, мне только что на доче рассказали охуительную историю, что ниже 10 процентов вообще не видно рельефа. Кому верить?
у меня 25, мне только что на доче рассказали охуительную историю, что ниже 10 процентов вообще не видно рельефа. Кому верить?
>>532504
Бамп вопросу!
Бамп вопросу!
>>532713
Что за тупо база? Тебя смущают многосуставные упражнения?
Что за тупо база? Тебя смущают многосуставные упражнения?
>>532713
Вопрос уровня "что мне купить, подержанный запорожец или фотоаппарат?"
p90x - это подсогнать жирок программа, фитнес по хоркору, мышцы у тебя от такой работы появятся разве что если ты совсем дряблый
жим, присюд, становая - это чтобы много жрат и становиться горой мяса
Вопрос уровня "что мне купить, подержанный запорожец или фотоаппарат?"
p90x - это подсогнать жирок программа, фитнес по хоркору, мышцы у тебя от такой работы появятся разве что если ты совсем дряблый
жим, присюд, становая - это чтобы много жрат и становиться горой мяса
179 Кб, 575x769
Котаны, купил гейнер, почитал, как его принимать. Мои выводы правильные?
При весе в 85кг принимать ~85г гейнера в день.
В день тренировки принимать между завтраком и обедом так же после обеда (т.е разделить порцию в 85г на 2 части)
В день без тренировки принимать между завтраком и обедом а так же после обеда
При весе в 85кг принимать ~85г гейнера в день.
В день тренировки принимать между завтраком и обедом так же после обеда (т.е разделить порцию в 85г на 2 части)
В день без тренировки принимать между завтраком и обедом а так же после обеда
>>532595
"Есть четыре типа характера, есть три типа телосложения, есть х типов у". Все эти деления и классификации упрощённые, не стоит возводить их в абсолют и ставить диагноз по юзирпику. Почти всегда конкретный человек имеет смешанный тип, но даже если он почти полностью подходит под описание какого-то конкретного типа, не стоит делать стопроцентных выводов о всех его свойствах. У высших млекопитающих каждая особь индивидуальна и может преподносить сюрпризы, выбиваясь из статистики.
"Есть четыре типа характера, есть три типа телосложения, есть х типов у". Все эти деления и классификации упрощённые, не стоит возводить их в абсолют и ставить диагноз по юзирпику. Почти всегда конкретный человек имеет смешанный тип, но даже если он почти полностью подходит под описание какого-то конкретного типа, не стоит делать стопроцентных выводов о всех его свойствах. У высших млекопитающих каждая особь индивидуальна и может преподносить сюрпризы, выбиваясь из статистики.
>>532575
В жиротред.
В жиротред.
>>532724
Неправильно, ты должен рассчитать сколько тебе надо в день калорий/б/ж/у, сколько ты потребляешь обычной едой и сколько тебе надо додолбить гейнером, потом принимаешь гейнер столько, сколько тебе нужно, когда тебе удобнее
Неправильно, ты должен рассчитать сколько тебе надо в день калорий/б/ж/у, сколько ты потребляешь обычной едой и сколько тебе надо додолбить гейнером, потом принимаешь гейнер столько, сколько тебе нужно, когда тебе удобнее
76 Кб, 640x534
>>532732
Честно, я мало что понимаю во всем этом, и даже не представляю, сколько чего потребляю в день (но питаюсь хорошо и довольно полезной пищей).
187\85, думаю я еще худощав для того, что бы переходить на протеин, да и все же эктоморф
Честно, я мало что понимаю во всем этом, и даже не представляю, сколько чего потребляю в день (но питаюсь хорошо и довольно полезной пищей).
187\85, думаю я еще худощав для того, что бы переходить на протеин, да и все же эктоморф
>>532736
Нет. Можешь выложить фото, если хочешь, но варианта тут два: либо ты не худой, а жилистый, и тогда гейнером все испортишь, либо ты не худой, а скинни-фэт, и тогда тебе гейнер вообще нельзя.
начинал со 186/69 и тоже с гейнером и ЗРЯ
Считай БЖУ. Считай калории. Взвешивайся раз в неделю с утра в трусах после того как просрался. Если вес не прибавляется - ешь больше, наедай больше калорий. Если не получается за сутки набирать нужное количество белков - добивай протеином/казеином (прот днем, казеин на ночь). Лучше НЕ пей гейнер, гейнер это аналог сахара со всеми вытекающими. С твоим весом можно уже спокойно потихонечку расти. Идеальный критерий роста - вес прибавляется, а талия нет. Если талия прибавляется - значит многовато ешь, или мало спишь, или мало тренируешься, короче калории не по адресу заходят. И нет, не визуально, талию нужно мерять сантиметром раз в месяц.
> 187\85, думаю я еще худощав для того, что бы переходить на протеин, да и все же эктоморф
Нет. Можешь выложить фото, если хочешь, но варианта тут два: либо ты не худой, а жилистый, и тогда гейнером все испортишь, либо ты не худой, а скинни-фэт, и тогда тебе гейнер вообще нельзя.
начинал со 186/69 и тоже с гейнером и ЗРЯ
Считай БЖУ. Считай калории. Взвешивайся раз в неделю с утра в трусах после того как просрался. Если вес не прибавляется - ешь больше, наедай больше калорий. Если не получается за сутки набирать нужное количество белков - добивай протеином/казеином (прот днем, казеин на ночь). Лучше НЕ пей гейнер, гейнер это аналог сахара со всеми вытекающими. С твоим весом можно уже спокойно потихонечку расти. Идеальный критерий роста - вес прибавляется, а талия нет. Если талия прибавляется - значит многовато ешь, или мало спишь, или мало тренируешься, короче калории не по адресу заходят. И нет, не визуально, талию нужно мерять сантиметром раз в месяц.
55 Кб, 500x500
>>532777
Спасибо
Как дома буду запилю фото, мб тут и подскажут, что кушать.
Тащемто в тренажерке пол-года, силовые стали выше, но вес увеличился максимум на пару кило (хотя возможно сбросил жир и набрал мышц), вот и решил, что пора уже использовать гейнеры (да и друг подсказал).
Вообще я мерялся мягкой линейкой, с месяца 1.5 назад, надо будет еще раз
Спасибо
Как дома буду запилю фото, мб тут и подскажут, что кушать.
Тащемто в тренажерке пол-года, силовые стали выше, но вес увеличился максимум на пару кило (хотя возможно сбросил жир и набрал мышц), вот и решил, что пора уже использовать гейнеры (да и друг подсказал).
Вообще я мерялся мягкой линейкой, с месяца 1.5 назад, надо будет еще раз
Пацаны. Болят локти. Делаю максиму 10 подтягиваний или 20 отжиманий. После чего повторять не возможно даже на следующий день чувствуемую легкою боль при упражнениях - опять же максимум один подход. Когда отжимаюсь посл 10 начинает хрустеть левый локоть.
180/90 слегка жиробас
180/90 слегка жиробас
>>532791
попробуй больше отдыхать, делать упражнения, не выпрямляя руки полностью, похудеть, сходить к дохтуру
попробуй больше отдыхать, делать упражнения, не выпрямляя руки полностью, похудеть, сходить к дохтуру
>>532791
Когда подтягиваешься не доводи руки до полного распрямления. Это вобще всех касается, кто подтягивается с отягощением. Не подтягивайся на одной руке.
Когда подтягиваешься не доводи руки до полного распрямления. Это вобще всех касается, кто подтягивается с отягощением. Не подтягивайся на одной руке.
Мамкины иксперты, нужно ваше авторитетное мнение - имею легкую прослойку жира на пузе, под которой крепкий пресс и косые. Верхние 2 кубика есть, боков нет, живот не торчит, есть именно что небольшая прослойка в районе живота. Она небольшая, но держится стабильно лет с 15, ел всегда то, что хочу, хоть эклеры килограммами.
Особо никогда не парился с качкопидорскими диетами, интересует следующее - как эту хуету убрать? жрать только медленные угли и ничего сладкого? Или только хардкор и кето расщепление этого говна?
Особо никогда не парился с качкопидорскими диетами, интересует следующее - как эту хуету убрать? жрать только медленные угли и ничего сладкого? Или только хардкор и кето расщепление этого говна?
Есть крипатура в ногах, четырехглавая мышца, завтра нужно быть в отличной форме, что посоветуете?
Анон, знаю, что эта тема уже много раз поднималось, но каких-то ответов с охуенными пруфами так и не было. Можно ли фапать во время сушки? Знаю, что белка почти не тратится, знаю, что нельзя перед тренировкой. В другое время можно? Занимаюсь раз в 4 дня.
Физач, ответь на мой нубский вопрос, пожалуйста. Я совсем нетренированный, 185/74 скиннифет. Решил заняться собой, пошел в зал на одноразовое посещение для ознакомления и понял, что для меня это еще слишком тяжело. Вопрос такой, я планирую лето или чуть больше позаниматься со своим весом дома или на турниках, потому как я могу за раз только 25 раз отжаться и прямым хватом ни разу не подтянусь, но везде написано, что нужно заниматься через день. Но у меня ведь совсем маленькая нагрузка будет, эту неделю я делал отжимания 3х8 и негативные подтягивания 5х5. Неужели для такой нагрузки тоже нужен день отдыха? Если я буду заниматься каждый день я сделаю себе хуже? Хочу дойти до 3х25 отжиманий и 8-10 подтягиваний, а потом уже идти в зал, чтобы хоть какая-то база была.
>>532924
Пока ты 3х20 отжиманий на брусьях 3х15 подтягиваний и 50-60 отжиманий от пола не можешь сделать - ты говно и не нужен. Отдых обязателен, каждый день никто не занимается.
Пока ты 3х20 отжиманий на брусьях 3х15 подтягиваний и 50-60 отжиманий от пола не можешь сделать - ты говно и не нужен. Отдых обязателен, каждый день никто не занимается.
>>532924
Брофист.
Брофист.
>>532931
Пофиксил, не благодари
> Пока ты 5х10 приседаний на 100кг не можешь сделать - ты говно и не нужен.
Пофиксил, не благодари
>>532940
Ну, мне пока и на брусьях рано, я могу за раз только 8 раз отжаться, а потом раза 3 только. Значит не стоит каждый день хотя бы от пола отжиматься. И такой вопрос тогда еще: есть разница на голодный желудок заниматься или через час после еды где-то?
Ну, мне пока и на брусьях рано, я могу за раз только 8 раз отжаться, а потом раза 3 только. Значит не стоит каждый день хотя бы от пола отжиматься. И такой вопрос тогда еще: есть разница на голодный желудок заниматься или через час после еды где-то?
>>532956
Rсно!
Rсно!
>>532962
Перед тренировкой в идеале нужен полноценный прием пищи - белки, углеводы. За два час до, если точнее. Плюс не забывай больше пить.
Перед тренировкой в идеале нужен полноценный прием пищи - белки, углеводы. За два час до, если точнее. Плюс не забывай больше пить.
>>532966
Ясно, спасибо.
Ясно, спасибо.
Не был в зале полтора месяца, завтра иду, думаю не стоит сразу убиваться нагрузками, запилил себе подобие вводной проги типа фулбади, чтобы слегка втянуться, разбил на 2 дня, делать так планирую примерно месяц.
1 день:
Подтягивания
Гиперэкстензия
Разведение рук в стороны в наклоне (отстающий задний пучок плеч)
Молот (подъем на биц, задействует брахиалис)
Сгибание рук в запястьях со штангой (предплечие)
2 день:
Жим лежа 45 градусов (отстает верх груди)
Сведение рук в тренажере (также отстает внутрянняя часть)
Жим лежа узким хватом
Икры
Сгибание рук в запястьях со штангой.
От становой и приседа пока решил отдохнуть, ноги и так здоровенные, а от становой талию пидорасит. Ее позже делать буду, но с небольшим весом и пореже.
Вопрос по программе - сойдет за вводное фулбади с упором на отстающие части, или хуита\10?
1 день:
Подтягивания
Гиперэкстензия
Разведение рук в стороны в наклоне (отстающий задний пучок плеч)
Молот (подъем на биц, задействует брахиалис)
Сгибание рук в запястьях со штангой (предплечие)
2 день:
Жим лежа 45 градусов (отстает верх груди)
Сведение рук в тренажере (также отстает внутрянняя часть)
Жим лежа узким хватом
Икры
Сгибание рук в запястьях со штангой.
От становой и приседа пока решил отдохнуть, ноги и так здоровенные, а от становой талию пидорасит. Ее позже делать буду, но с небольшим весом и пореже.
Вопрос по программе - сойдет за вводное фулбади с упором на отстающие части, или хуита\10?
>>532982
Хуярь :
1) жим лежа
Разводочки
Тяга вернего, нижнего блока
Жим стоя с груди,
Жим гантелей сидя
2) присед
Сгибания, разгибания ног в станке
ПШНБ, молотки
Франц. Жим, разгиб рук на блоке
Сейчас занимаюсь по такой программе, тоже после перерыва. Зависимость есть.
Хуярь :
1) жим лежа
Разводочки
Тяга вернего, нижнего блока
Жим стоя с груди,
Жим гантелей сидя
2) присед
Сгибания, разгибания ног в станке
ПШНБ, молотки
Франц. Жим, разгиб рук на блоке
Сейчас занимаюсь по такой программе, тоже после перерыва. Зависимость есть.
>>532997
Наверное, это тот мудак, который тут писал небылицы типа "меньше 180 - не человек".
Наверное, это тот мудак, который тут писал небылицы типа "меньше 180 - не человек".
>>532998
Яичный белок можешь уколоть, только бери шприц не меньше "двадцатки", и смотри, чтобы желток не попал в мышцу, в нем холестерин!
Яичный белок можешь уколоть, только бери шприц не меньше "двадцатки", и смотри, чтобы желток не попал в мышцу, в нем холестерин!
>>533009
Спасибо!
Спасибо!
>>533010
Ок, попробую. Надеюсь без подебов.
Ок, попробую. Надеюсь без подебов.
>>533012
Используй фантазию, мебель и помощь сожителей.
Используй фантазию, мебель и помощь сожителей.
>>533023
Лол нахуй.
Лол нахуй.
Что вообще у человека в голове должно происходить, чтобы такую хуйню спрашивать? Блять, а у тебя вообще чтоли половых партнеров не бывает, ебанько? Будешь по расписанию трахаться? я так делаю, например
>Можно ли фапать во время сушки
Лол нахуй.
>Занимаюсь раз в 4 дня.
Лол нахуй.
Что вообще у человека в голове должно происходить, чтобы такую хуйню спрашивать? Блять, а у тебя вообще чтоли половых партнеров не бывает, ебанько? Будешь по расписанию трахаться? я так делаю, например
Поясните, пожалуйста, за занятия фуллбоди: если сплит предполагает занятия 3 раза в неделю, то как быть тут? Так же, или 2 раза в неделю? Или 1 занятие с полными весами, 2 с половинками?
Физач, прямо сегодня начинаю обмазываться бегом и физкультуркой. Поясни за ресурсы для ньюфагов? Тренажерку не предлагать, в 19 лет ходил 7 месяцев подряд, 12 раз в месяц в одну очень годную. Итог жим вырос с 20кг до 40кг и встал надолго, наконец-то мог держать плечи и спину ровно.
Сейчас все взвесив и оценив ситуацию решил упарывать спорт до конца моих дней, ибо заебало быть широкотазым унтерменшем.
Сейчас все взвесив и оценив ситуацию решил упарывать спорт до конца моих дней, ибо заебало быть широкотазым унтерменшем.
Можно ли фапать во время тренировки? По идее тестостерон должен повыситься? То есть сделал подход, погонял лысого полторы минуты, и снова подход.
Или же оптимальнее на постоянном поддроче/подсосе работать? Есть какие-нибудь исследования на эту тему?
Или же оптимальнее на постоянном поддроче/подсосе работать? Есть какие-нибудь исследования на эту тему?
>>532910
сделал мой день
сделал мой день
>>532336
Пацаны, сразу несколько вопросов.
Работаю 2 через 2. Раньше занимался три раза в неделю - понедельник, среда, пятница. Сейчас нихуя не могу понять как составить график, ибо мышцы за следующий день, если буду ходить, не успеют отдохнуть. Что делать?
Пацаны, сразу несколько вопросов.
Работаю 2 через 2. Раньше занимался три раза в неделю - понедельник, среда, пятница. Сейчас нихуя не могу понять как составить график, ибо мышцы за следующий день, если буду ходить, не успеют отдохнуть. Что делать?
>>533034
проиграл!
проиграл!
внезапно пробило на сладкое. хочется сладкого чая, торта, кока колы и прочих сникерсов.
питаюсь нормально, но приходится в себя насильно засовывать еду.
толстым и жирным никогда не был. что со мной? недостаток угля?
питаюсь нормально, но приходится в себя насильно засовывать еду.
толстым и жирным никогда не был. что со мной? недостаток угля?
>>533062
Нервы. Выпей кефирчику и валерианку.
Нервы. Выпей кефирчику и валерианку.
>>533034
Предлагаю сделать обширное исследование уровня /fiz/. Объявляется набор бодибилдеров-онанистов, бодибилдеров-пиздолисов, бодибилдеров-педерастов и бодибилдеров-кастратов.
Предлагаю сделать обширное исследование уровня /fiz/. Объявляется набор бодибилдеров-онанистов, бодибилдеров-пиздолисов, бодибилдеров-педерастов и бодибилдеров-кастратов.
Привет, двач! Из-за обилия работы, стрессов и мозгоёбства со стороны своей тянки (надеюсь, что уже бывшей) за 3 с лишним года здорово поправился и освинел. При своих 178 см вешу 118 кг. Пришёл просить совета у тутошнего анона, как сбросить вес и нарастить мышечную массу. Так как немного времени из-за отсутствия тянки у меня теперь освободилось, то могу приняться за физ. упражнения. Посоветуй мне чего-нибудь, Двач! Хочу поскорее привести себя в форму!
>>533095
Upd. Поменьше жри и побольше занимайся спортом я и так понимаю сам. Посоветуй конкретные действия или истории собственного успеха!
Upd. Поменьше жри и побольше занимайся спортом я и так понимаю сам. Посоветуй конкретные действия или истории собственного успеха!
>>533095
Для начала прочитай FAQ в шапке треда. Потом проследуй в жиротред, ссылка на которой тоже есть в шапке, и перечитай все FAQи там. Удачи толстяк, мы верим в тебя.
>Из-за того, что я мудак, я вешу 118кг.
Для начала прочитай FAQ в шапке треда. Потом проследуй в жиротред, ссылка на которой тоже есть в шапке, и перечитай все FAQи там. Удачи толстяк, мы верим в тебя.
Привет,двач. Раньше я весил 110 кг при росте 188 см. Похудел к 85 кг( низкоуглеводка,безуглеводка,клен,йохимбин дохуя кардио и тд) Но я физически стал очень слаб. Имею очень плохие пропорции.Дрищавый верх,широкий таз,жирные ноги, и остатки жира на жопе. Не могу подтянутся,с трудом отжимаюсь,жим лежа 40 кг. С чего мне теперь начать набор мышечной массы? Как мне теперь тренироваться?
планка - эффективное для пресса и спины упражнение?
>>533033
Ох лол. Ты просто недочеловек. Если ты не станешь ходить в зал и ебашить, то сам Геркулес спустится на землю, чтобы харкнуть тебе в ебало
Серьезно, иди в зал, бро
Ох лол. Ты просто недочеловек. Если ты не станешь ходить в зал и ебашить, то сам Геркулес спустится на землю, чтобы харкнуть тебе в ебало
Серьезно, иди в зал, бро
>>532444
Что за платье?
Что за платье?
Есть один тренер карате)0), посоветовал годноту: www.lecoshop.ru/goods.php?id=834 как вам?
у меня были только гантельки по 20кг, на бицепс и плечи работал, говорит оттуда блины брать, 46кг оче мало, на что он ответил, что я мудак, а он хуеет с молодых, и на 16лвле больше нелья, скорость потеряю кококо, он мс по 3м спортам, в молодости быком был, я хз как быть
у меня были только гантельки по 20кг, на бицепс и плечи работал, говорит оттуда блины брать, 46кг оче мало, на что он ответил, что я мудак, а он хуеет с молодых, и на 16лвле больше нелья, скорость потеряю кококо, он мс по 3м спортам, в молодости быком был, я хз как быть
У меня живот некрасиво нависает над лобком. Но я, в общем-то, не толстый, как мне кажется (дрищ, но телосложение кажется скиннифэт, 190/70 сейчас). Особенно заметна эта хуйня после еды, когда желудок полный.
Если напрягаю пресс - все выглядит нормально, этот верх лобка втягивается. Если я буду ебашить, скажем, поднятия ног в висе, чтобы прокачать нижнюю часть пресса, это поможет?
Если напрягаю пресс - все выглядит нормально, этот верх лобка втягивается. Если я буду ебашить, скажем, поднятия ног в висе, чтобы прокачать нижнюю часть пресса, это поможет?
>>533066
и что теперь? налегать на сахар? ибо я вообще не хочу каши с мясом.
и что теперь? налегать на сахар? ибо я вообще не хочу каши с мясом.
>>533227
теоретически - может помочь, практически - хрен тебя знает.
Делал подъёмы ног в висе последние 4 месяца по 50 повторений 2-3 раза в неделю, хотел кубики крепкий пресс. В результате распидорасило талию из-за развитию пресса и косых, стал заметно широкотазее. Жирок на животе само собой остался, он питанием убирается, а не упражнениями.
теоретически - может помочь, практически - хрен тебя знает.
Делал подъёмы ног в висе последние 4 месяца по 50 повторений 2-3 раза в неделю, хотел кубики крепкий пресс. В результате распидорасило талию из-за развитию пресса и косых, стал заметно широкотазее. Жирок на животе само собой остался, он питанием убирается, а не упражнениями.
28 Кб, 468x273
Специалисты, уезжаю в отпуск, там будет река неподалёку, хочу начать заниматься плаванием не дожидаясь возвращения ИЗ.
Реально ли начать тренировки без тренера, с учётом того, что стилями плавания не владею плавать умею только вольным и брасом?
Если да, то опишите что и как.
Реально ли начать тренировки без тренера, с учётом того, что стилями плавания не владею плавать умею только вольным и брасом?
Если да, то опишите что и как.
>>533272
АХАХАХАХА. Нет, правда. Погоди, просмеюсь. АХАХАХХАА ХАААХАА БЛЯДЬ АЗАЗАЗА ТОПЛОЛ.
Короче, запоминай — прямая мышца живота это ОДНА мышца, волокна которой уложены в направлении от грудака до мошонки. Нижние и верхние «кубики» — это части одной и той же мышцы, и поэтому нет никакой возможности раскачать отдельно верх или низ. Точно так же, как нельзя отдельно качнуть разные части бицепса (в продольном направлении).
>Существует, долбоебушка. Ебашишь пресс на полу - больше нагрузки на верхие кубики, подъем ног - на нижние.
АХАХАХАХА. Нет, правда. Погоди, просмеюсь. АХАХАХХАА ХАААХАА БЛЯДЬ АЗАЗАЗА ТОПЛОЛ.
Короче, запоминай — прямая мышца живота это ОДНА мышца, волокна которой уложены в направлении от грудака до мошонки. Нижние и верхние «кубики» — это части одной и той же мышцы, и поэтому нет никакой возможности раскачать отдельно верх или низ. Точно так же, как нельзя отдельно качнуть разные части бицепса (в продольном направлении).
>>533274
вообще вы оба правы, т.к. это действительно одна мышца, и делая скручивания на полу можно заебись прокачать все кубы, но с другой стороны - у каждого кубика своя иннервация (8 разных нервов иннервируют мышцу пресса), это хорошо известно тем, у кого когда либо сводило один кубик пресса. Другое дело, что никто не гарантирует, что от подъема ног нижние кубики будут интенсивнее работать.
вообще вы оба правы, т.к. это действительно одна мышца, и делая скручивания на полу можно заебись прокачать все кубы, но с другой стороны - у каждого кубика своя иннервация (8 разных нервов иннервируют мышцу пресса), это хорошо известно тем, у кого когда либо сводило один кубик пресса. Другое дело, что никто не гарантирует, что от подъема ног нижние кубики будут интенсивнее работать.
>>533276
Ну как не гарантирует.
Для проработки мышц передней стенки живота можно использовать два основных типа упражнений:
поднятие ног при фиксированной верхней части туловища. Это упражнение позволяет нагружать большей частью нижнюю часть прямой мышцы живота;
поднятие туловища при фиксированных нижних конечностях. В этом варианте большую нагрузку получают верхние сегменты прямой мышцы живота.
спортсвики
Ну как не гарантирует.
Для проработки мышц передней стенки живота можно использовать два основных типа упражнений:
поднятие ног при фиксированной верхней части туловища. Это упражнение позволяет нагружать большей частью нижнюю часть прямой мышцы живота;
поднятие туловища при фиксированных нижних конечностях. В этом варианте большую нагрузку получают верхние сегменты прямой мышцы живота.
спортсвики
>>533274
Я знаю, что это одна мышца. А возможность есть. Разумеется, качается в любом случае вся мышца, но не равномерно. Иди попробуй поподнимай ноги в висе и почувствуешь, как у тебя напрягаются нижние кубики, а потом сравни с прессом на полу, петушок.
Я знаю, что это одна мышца. А возможность есть. Разумеется, качается в любом случае вся мышца, но не равномерно. Иди попробуй поподнимай ноги в висе и почувствуешь, как у тебя напрягаются нижние кубики, а потом сравни с прессом на полу, петушок.
>>533279
Cамовнушение, не более. У меня и при поднятии туловища, и при поднятии ног все одинаково сокращается, вообще похуй. Последнее время вообще пресс и косые не качаю, всё это и так в других базовых упражнениях нормально работает.
>>533278
А эта твоя энциклопедия бросайнса (спортсвики) это да блядь, авторитетнейший источник просто.
Cамовнушение, не более. У меня и при поднятии туловища, и при поднятии ног все одинаково сокращается, вообще похуй. Последнее время вообще пресс и косые не качаю, всё это и так в других базовых упражнениях нормально работает.
>>533278
А эта твоя энциклопедия бросайнса (спортсвики) это да блядь, авторитетнейший источник просто.
>>533283
тест на интеллект
тест на интеллект
>>533283
Верить надо собственным ощущениям. В конце концов у всех разные места прикрепления мышц и связок. Но у меня при подъемах ног в первую очередь охуевают все остальные мышцы синергисты, а вот в обычных скручиваниях с гантелью на груди все кубы хорошо чувствуются и больше ничего лишнего не включается.
Верить надо собственным ощущениям. В конце концов у всех разные места прикрепления мышц и связок. Но у меня при подъемах ног в первую очередь охуевают все остальные мышцы синергисты, а вот в обычных скручиваниях с гантелью на груди все кубы хорошо чувствуются и больше ничего лишнего не включается.
Сигареты+спорт=?
Пока что мотивирую себя сползти со стула к гантелям и отжиманиям перекуром после того, как выдохнусь. на спортзал денег пока нет лол Что-то мне подсказывает, что я хуево делаю.
Пока что мотивирую себя сползти со стула к гантелям и отжиманиям перекуром после того, как выдохнусь. на спортзал денег пока нет лол Что-то мне подсказывает, что я хуево делаю.
>>533303
Несовместимы. Дело не в дыхалке или абстрактном вреде для здоровья, а в угнетении допаминовой системы, ты ломаешь систему вознаграждения в мозге, заставляя себя думать, что сигарета даст тебе больше, чем лишний подходик в жиме лежа.
Короче говоря, у мозга есть ограниченный ресурс мотивации, исчерпаемый запас «маны» как бы. Когда ты куришь сигу, ты немного из этого котла отчерпываешь. Естественно, все это делается в ущерб любым другим жизненным activities, где эта мотивация требуется — качалка, работа, хобби, отношения, секс.
Несовместимы. Дело не в дыхалке или абстрактном вреде для здоровья, а в угнетении допаминовой системы, ты ломаешь систему вознаграждения в мозге, заставляя себя думать, что сигарета даст тебе больше, чем лишний подходик в жиме лежа.
Короче говоря, у мозга есть ограниченный ресурс мотивации, исчерпаемый запас «маны» как бы. Когда ты куришь сигу, ты немного из этого котла отчерпываешь. Естественно, все это делается в ущерб любым другим жизненным activities, где эта мотивация требуется — качалка, работа, хобби, отношения, секс.
После отжиманий от стены (закрой ебало) немного болят локтевые суставы и суставы кистей, причем сразу же после одного подхода. Это значит, что суставы слабоваты и я правильно делаю, что начинаю с отжиманий от стены, а не лезу сразу к отжиманиям от пола? Как быть, бросать как появится боль до следующего раза?
Ведь с мышцами совсем не так - они болят только на следующий день. Алсо как лучше стоять - на ступнях полностью или на носках? Какие аргументы за и против каждого варианта?
Ведь с мышцами совсем не так - они болят только на следующий день. Алсо как лучше стоять - на ступнях полностью или на носках? Какие аргументы за и против каждого варианта?
>>533306
Ну я как бы ещё и стараюсь курить меньше, типа выдохся, больше не могу поднять гантели - значит сигарету не получу.
Ну я как бы ещё и стараюсь курить меньше, типа выдохся, больше не могу поднять гантели - значит сигарету не получу.
>>533311
Это хуйня, и не работает. Просто уловки ума, чтобы продолжать курить, но при этом оправдывая это занятие мнимой пользой. Ты просто растягиваешь агонию, вместо того, чтобы быстро и решительно положить этому конец.
Это хуйня, и не работает. Просто уловки ума, чтобы продолжать курить, но при этом оправдывая это занятие мнимой пользой. Ты просто растягиваешь агонию, вместо того, чтобы быстро и решительно положить этому конец.
Анончик, дело в том, что у меня какая-то хуйня в том плане, что тошнит постоянно, точнее некое чувство рвотного рефлекса что ли. И сильная полнота в желудке, что-то такое. Сразу после еды и еще долго после этого. Думаю, потому что я эктоморф и стараюсь жрать как можно больше. Если всё так просто, то я всё делаю правильно. Но вопрос вот в чем. Рекомендуется тренироваться минимум через 2 часа после еды. А я к тому времени страшно голоден уже. Что делать? Ведь быть голодным вредно, особенно дрыщеэктоморфу. При этом у меня очень короткие и редкие периоды, когда одновременно не голодно и не тошнит.
Думаю, лучший вариант - жрать что-то мелкое. Что лучше всего жрать перед тренировкой из небольшого? И таки как поступить с режимом?
Думаю, лучший вариант - жрать что-то мелкое. Что лучше всего жрать перед тренировкой из небольшого? И таки как поступить с режимом?
>>533313
Но мне нравится курить и тело я бы не такое скиннифетовое хотел. Только вот на сигареты выкладывать 50р в день жаба давит.
Но мне нравится курить и тело я бы не такое скиннифетовое хотел. Только вот на сигареты выкладывать 50р в день жаба давит.
Вегетарианец-нюфак в треде. Диета состоит из риса-гречи-картошки-макарон, огромного количества сыра, орехов, йогуртов, овощей, мучных изделий(булки, хуле) и фруктов - годная диета или нужно что-то менять?Яйца, само молоко и мясцо с рыбой вообще не потребляю.
>>533316
Это два противоречащих друг другу желания. Тебе надо разобраться в том, кто ты такой и чего ты хочешь на самом деле.
>Но мне нравится курить
>и тело я бы не такое скиннифетовое хотел
Это два противоречащих друг другу желания. Тебе надо разобраться в том, кто ты такой и чего ты хочешь на самом деле.
>>533317
Перестать быть нищебродом в мухосранске, очевидно же. Здесь тебе не помогут. Или ты думаешь, здесь клуб анонимных диагностов-капчевателей?
Перестать быть нищебродом в мухосранске, очевидно же. Здесь тебе не помогут. Или ты думаешь, здесь клуб анонимных диагностов-капчевателей?
>>533319
Сколько г белка примерно в день потребляешь? Если у тебя животный белок только из сыра, то это хуёво, т.к. много ты его не съешь из-за большой жирности, а значит белка может не хватать.
Сколько г белка примерно в день потребляешь? Если у тебя животный белок только из сыра, то это хуёво, т.к. много ты его не съешь из-за большой жирности, а значит белка может не хватать.
>>533325
Я пожираю жирненький сыр по 200-250 грамм в день, лол. Видимо с него и растет брюхо. Животных белков, видимо, 60-100 в день, если учитывать все молочные продукты. Видимо, придется включать в диету и яйца.
>>533324
Что ты бугуртишь?Мне мясо с раннего детства по вкусу не нравится нихуя в любом виде, а от рыбы просто воротит. Да и живность и правда жалко, зачем увеличивать страдания всяких умняш вроде лошадей или коров, когда можно получать почти все из других источников?
Я пожираю жирненький сыр по 200-250 грамм в день, лол. Видимо с него и растет брюхо. Животных белков, видимо, 60-100 в день, если учитывать все молочные продукты. Видимо, придется включать в диету и яйца.
>>533324
Что ты бугуртишь?Мне мясо с раннего детства по вкусу не нравится нихуя в любом виде, а от рыбы просто воротит. Да и живность и правда жалко, зачем увеличивать страдания всяких умняш вроде лошадей или коров, когда можно получать почти все из других источников?
>>533330
Жалко у пчёлки. Психопроблемы в другом разделе, а здесь суровые мужики качают банку и заедают окорочками, весело попёрдывая. Туда ли ты зашел?
>Да и живность и правда жалко
Жалко у пчёлки. Психопроблемы в другом разделе, а здесь суровые мужики качают банку и заедают окорочками, весело попёрдывая. Туда ли ты зашел?
>>533334
Ну хоть что-то у них лучше получается.
Ну хоть что-то у них лучше получается.
69 Кб, 404x604
Какие полезные свойства теряет куриное яйцо при тепловой обработке? Вычитал что В4 проебывается. Это как при варке или жарке ему пиздец? Что за хуйня? Как бороться?
>>533330
Лол, я лично ещё в раннем детстве понял, что мир на 99% состоит из крайних дебилов навроде тебя, годными состязаться в интеллекте разве что с лошадьми и коровами.
Теперь мне не впадлу съесть даже человека, вообще похуй. Говорят, даже лучше свинины усваивается. Я бы протеин из таких как ты делал, хоть какая-то польза человечеству.
>страдания всяких умняш
Лол, я лично ещё в раннем детстве понял, что мир на 99% состоит из крайних дебилов навроде тебя, годными состязаться в интеллекте разве что с лошадьми и коровами.
Теперь мне не впадлу съесть даже человека, вообще похуй. Говорят, даже лучше свинины усваивается. Я бы протеин из таких как ты делал, хоть какая-то польза человечеству.
>>533343
Каким таким нелепым образом в твоей головушке связались слова «вегатарианство» и «здоровье»?
>>Здоровье
> Да, я туда зашел.
Каким таким нелепым образом в твоей головушке связались слова «вегатарианство» и «здоровье»?
>>533347
Ниразувааще не причем.
>>533346
Мизантроп и диванный сверхчеловек в треде, охуеть. Ты так говоришь, будто подобная пошлейшая и максималистичная точка зрения уровня 9Б кого-то ебет. Если желаешь отказаться от светского гуманизма - то пиздуй в Сибирь и там проявляй свой интеллект.
>Правильное питание
>Диета
>Возможность правильного питания с вычетом мясных продуктов
Ниразувааще не причем.
>>533346
Мизантроп и диванный сверхчеловек в треде, охуеть. Ты так говоришь, будто подобная пошлейшая и максималистичная точка зрения уровня 9Б кого-то ебет. Если желаешь отказаться от светского гуманизма - то пиздуй в Сибирь и там проявляй свой интеллект.
22 Кб, 560x420
>>533272
Да, талия выросла. Визуально заметно. Достал старые записи, там 77см, сейчас 82см в узком месте и 90 на уровне пупка. Кубики на животе заметнее стали, это при том, что жировая прослойка та же.
В общем можешь смело заниматься.
>Талия в ширине выросла? Я кстати ее хочу расширить, но без увеличения таза.
Да, талия выросла. Визуально заметно. Достал старые записи, там 77см, сейчас 82см в узком месте и 90 на уровне пупка. Кубики на животе заметнее стали, это при том, что жировая прослойка та же.
В общем можешь смело заниматься.
>>533350
Возможно срать стоя на руках, и при этом не обделаться. Это возможно, но какое отношение это имеет к здоровому образу жизни? Так и твоя психическая деформация ниразу ваааще ни при чём.
Я и так в Сибири. И я ни разу не мизантроп, я людей очень люблю — с маянезиком заебись!
>Возможность правильного питания с вычетом мясных продуктов
Возможно срать стоя на руках, и при этом не обделаться. Это возможно, но какое отношение это имеет к здоровому образу жизни? Так и твоя психическая деформация ниразу ваааще ни при чём.
> то пиздуй в Сибирь
Я и так в Сибири. И я ни разу не мизантроп, я людей очень люблю — с маянезиком заебись!
>>533358
Потому что это моё определение, я так себя определил. Кем хочу тем и являюсь, сученок.
Потому что быть клоуном это твой удел. Куда мне до тебя, ты смешишь людей одним своим видом, даже рот раскрывать не надо.
> и с чего ты решил, что ты не являешься
Потому что это моё определение, я так себя определил. Кем хочу тем и являюсь, сученок.
> Скучно и пошло опять
Потому что быть клоуном это твой удел. Куда мне до тебя, ты смешишь людей одним своим видом, даже рот раскрывать не надо.
>>533307
Можно от пола на коленях, как вариант.
Можно от пола на коленях, как вариант.
>>533365
Если ты здоров, то её нельзя набрать. Но можно перераспределить, например перестав делать что-то. Курить, дрочить, торчать, whatever.
Восстановлению маны после длительных заторчей/задрочей помогают прекурсоры нейромедиаторов, для серотонина это 5-гидрокситриптофан (5-HTP), для допамина — L-DOPA (леводопа).
Ещё можно жрать ингибиторы моноаминоксидазы. МАО это такой фермент, который связывает избыток нейромедиаторов, соответственно, если его заблочить, то у тебя их будет более дохуя чем обычно. Только это все чревато downрегуляцией чувствительности рецепторов, и, как следствие, подсаживанием на эти антидепрессанты. Не рекомендую.
Если ты здоров, то её нельзя набрать. Но можно перераспределить, например перестав делать что-то. Курить, дрочить, торчать, whatever.
Восстановлению маны после длительных заторчей/задрочей помогают прекурсоры нейромедиаторов, для серотонина это 5-гидрокситриптофан (5-HTP), для допамина — L-DOPA (леводопа).
Ещё можно жрать ингибиторы моноаминоксидазы. МАО это такой фермент, который связывает избыток нейромедиаторов, соответственно, если его заблочить, то у тебя их будет более дохуя чем обычно. Только это все чревато downрегуляцией чувствительности рецепторов, и, как следствие, подсаживанием на эти антидепрессанты. Не рекомендую.
>>533323
Да скажите за жратву хотя бы. Что лучше жрать перед тренировкой, в пределах там часа, скажем. И какой самый минимальный период времени после еды должен пройти? Вот если я просто уже не чувствую полноты в животе, этого достаточно?
Да скажите за жратву хотя бы. Что лучше жрать перед тренировкой, в пределах там часа, скажем. И какой самый минимальный период времени после еды должен пройти? Вот если я просто уже не чувствую полноты в животе, этого достаточно?
>>533377
За 1.5-2 часа до тренировки есть нельзя, только если предтрен/аминокислоты
За 1.5-2 часа до тренировки есть нельзя, только если предтрен/аминокислоты
>>533378
Вообще ничего, даже бананчик-хуянчик?
То есть получается ничего, если голодным тренируешься, когда есть сильно хочется? Ведь мне через 2 часа уже жрать охота.
Вообще ничего, даже бананчик-хуянчик?
То есть получается ничего, если голодным тренируешься, когда есть сильно хочется? Ведь мне через 2 часа уже жрать охота.
>>533375
Так у BSN тоже есть изолят. Но мне кажется что в изоляте есть смысл только если ты на сушке безуглеводной, так-то по всем понятиям комплексный пиздаче.
Так у BSN тоже есть изолят. Но мне кажется что в изоляте есть смысл только если ты на сушке безуглеводной, так-то по всем понятиям комплексный пиздаче.
>>533391
Все шоколадные хороши (их там дохуя), но приедаются так или иначе. Если большую банку берешь, бери сразу две разных вкусов, и чередуй.
Все шоколадные хороши (их там дохуя), но приедаются так или иначе. Если большую банку берешь, бери сразу две разных вкусов, и чередуй.
Господа, что посоветуете сделать с гантелей, кроме как затолкать ее в себе в анус?
Я дрищ, но сейчас есть желание немного подкачать плечи и мышцы предплечья (хуй знает, как они там называются). Гантеля то ли 6 кг, то ли 9 кг (хуй проссышь как там смотреть). Ваши предложения?
Я дрищ, но сейчас есть желание немного подкачать плечи и мышцы предплечья (хуй знает, как они там называются). Гантеля то ли 6 кг, то ли 9 кг (хуй проссышь как там смотреть). Ваши предложения?
>>533405
Пиздец, каждые два дня одно и то же. Да даже каждый день. Утром и вечером, блядь. И в полночи иногда. Пиздец просто. Хотя бы тред почитали, хоть немного, хоть кусочек. Хуесосы сраные, модеров на вас нет. Блядь, уроды пидрильные, а на хорошие, годные, умные, актуальные и интересные вопросы не отвечают, потому что не замечают в куче говна, как твой высер. Суй в ебало своё гантелю и следую на парашу.
спойлер: гантели так же полезны как бездырочные бабы
Пиздец, каждые два дня одно и то же. Да даже каждый день. Утром и вечером, блядь. И в полночи иногда. Пиздец просто. Хотя бы тред почитали, хоть немного, хоть кусочек. Хуесосы сраные, модеров на вас нет. Блядь, уроды пидрильные, а на хорошие, годные, умные, актуальные и интересные вопросы не отвечают, потому что не замечают в куче говна, как твой высер. Суй в ебало своё гантелю и следую на парашу.
спойлер: гантели так же полезны как бездырочные бабы
>>533406
Двачаю, все правильно сказал
Двачаю, все правильно сказал
>>533395
5-HTP и L-DOPA. Это не зелья, я обычная еда, только рафинированная, как BCAA. К примеру, в гречке дохуя обычного незамещённого триптофана, из которого организм неспешно синтезирует 5-гидрокситриптамин (серотонин). Если же кормить тушку сразу 5-гидрокситриптофаном, то этот процесс пойдет дешку быстрее и эффективнее, т.к. ты сократишь количество стадий синтеза. Аналогично с допамином, можно жрать фенилаланин (дальний прекурсор допамина), а можно сразу L-DOPA жрать, это намного эффективнее.
К сожалению, жрать готовые серотонин и допамин не получится, т.к. они не пройдут через ГЭБ (гематоэнцефалический барьер), да и не нужно это — когда начинаешь делать за организм его работу, организм эту работу делать перестает, что чревато.
Полагаю, посему жрать 5-HTP и леводопу в повышенных количествах тоже не стоит, разве что курсами с большими перерывами. Иначе наверняка механизмы биосинтеза нейромедиаторов отрегулируются так, что потом обычная гречка уже не вопрёт.
5-HTP и L-DOPA. Это не зелья, я обычная еда, только рафинированная, как BCAA. К примеру, в гречке дохуя обычного незамещённого триптофана, из которого организм неспешно синтезирует 5-гидрокситриптамин (серотонин). Если же кормить тушку сразу 5-гидрокситриптофаном, то этот процесс пойдет дешку быстрее и эффективнее, т.к. ты сократишь количество стадий синтеза. Аналогично с допамином, можно жрать фенилаланин (дальний прекурсор допамина), а можно сразу L-DOPA жрать, это намного эффективнее.
К сожалению, жрать готовые серотонин и допамин не получится, т.к. они не пройдут через ГЭБ (гематоэнцефалический барьер), да и не нужно это — когда начинаешь делать за организм его работу, организм эту работу делать перестает, что чревато.
Полагаю, посему жрать 5-HTP и леводопу в повышенных количествах тоже не стоит, разве что курсами с большими перерывами. Иначе наверняка механизмы биосинтеза нейромедиаторов отрегулируются так, что потом обычная гречка уже не вопрёт.
31 Кб, 764x599
>>532336
Пацаны, поясните про приём кофеина перед силовой тренировкой.
У меня есть таблетки по 100мг, по сколько упарывать ньюфагу? И вообще стоит ли? Может кто опытом поделится.
Пацаны, поясните про приём кофеина перед силовой тренировкой.
У меня есть таблетки по 100мг, по сколько упарывать ньюфагу? И вообще стоит ли? Может кто опытом поделится.
>>533378
Лол, а я за час до трени могу йогурта въебать, молочка например. Или даже пару утеров, не смертельно. А после трени гейнер разбавленный протом.
Лол, а я за час до трени могу йогурта въебать, молочка например. Или даже пару утеров, не смертельно. А после трени гейнер разбавленный протом.
Короче посоны, такая тема.
Я азиат 170/50, 18 лвл. Руки и ноги просто палки, спать ложусь в 4 утра. Ем все что угодно. Недавно решил поднять свой вес до 60, причем именно мясом, т.е. мышцами.
А теперь о проблемах. Я часто буду в отъезде, например через неделю уезжаю в деревню и буду там тоже неделю, т.е. сразу в качалку записаться не смогу. Потом еще еду в другой город, но всего на три дня. Итого этот месяц уже потерян, если надо будет идти в качалку. С едой и сном не так все плохо, надо будет - верну все в норму и сяду на белковую диету (как я понял, для эктоморфов требуется оче много медленных углеводов и белка). Кстати расскажите о важности сна в таких случаях.
С сентября в вуз, боюсь там все это заброшу, не факт что потом смогу вернуться.
Короче стоит ли начинать? Ну взяться за себя и свое тело. Хочу просто поднять вес до 60-65, и чтоб я не вернулся к исходным 50 через месяц как заброшу все из-за учебы. Целым будет только один месяц. пиздец короче. Что скажешь, физач?
P.S. Думал отдельный тред делать.
Я азиат 170/50, 18 лвл. Руки и ноги просто палки, спать ложусь в 4 утра. Ем все что угодно. Недавно решил поднять свой вес до 60, причем именно мясом, т.е. мышцами.
А теперь о проблемах. Я часто буду в отъезде, например через неделю уезжаю в деревню и буду там тоже неделю, т.е. сразу в качалку записаться не смогу. Потом еще еду в другой город, но всего на три дня. Итого этот месяц уже потерян, если надо будет идти в качалку. С едой и сном не так все плохо, надо будет - верну все в норму и сяду на белковую диету (как я понял, для эктоморфов требуется оче много медленных углеводов и белка). Кстати расскажите о важности сна в таких случаях.
С сентября в вуз, боюсь там все это заброшу, не факт что потом смогу вернуться.
Короче стоит ли начинать? Ну взяться за себя и свое тело. Хочу просто поднять вес до 60-65, и чтоб я не вернулся к исходным 50 через месяц как заброшу все из-за учебы. Целым будет только один месяц. пиздец короче. Что скажешь, физач?
P.S. Думал отдельный тред делать.
Я чистейший эктоморф, при выполнении 8-10 повторов не чувствую мышц, просто не поднимается штанга / не разгибается рука. Если делаю 13-20 повторов, то отлично чувствую мышцу, начинается приятная боль, после такого подхода вздуваются вены, увеличивается тренеруемая мышечная группа, становится рельефнее. Стоит ли продолжать так заниматься для набора массы?
Недавно был в деревне,занимался на турнике и со своим весом, набрал 1кг за 2 недели при таком же питании, в зале такой херни нету
Недавно был в деревне,занимался на турнике и со своим весом, набрал 1кг за 2 недели при таком же питании, в зале такой херни нету
>>533435
Нет. Делай 8 повторов, по два базовых упражнения на мышечную группу в день. Затем добивай изолирующим на 20 повторов.
Нет. Делай 8 повторов, по два базовых упражнения на мышечную группу в день. Затем добивай изолирующим на 20 повторов.
>>533434
Углеводы преобладают, макароны жри, рис каждый день, белок 2г на кг веса старайся, сон всегда важен, меняй тренеровочный план, независимо как и где занимаешься, не бойся заплывать, так быстрее мышцы попрут, ты же дрищ, сгоништ жир за пару недель без проблем.
Углеводы преобладают, макароны жри, рис каждый день, белок 2г на кг веса старайся, сон всегда важен, меняй тренеровочный план, независимо как и где занимаешься, не бойся заплывать, так быстрее мышцы попрут, ты же дрищ, сгоништ жир за пару недель без проблем.
>>533437
В инструкции к препарату.
>Где лучше почитать про рекомендуемые дозировки и вообще правила приёма?
В инструкции к препарату.
>>533439
Жира у меня никогда больше дрищенского процента в организме не было, хотя у меня на зватрак чебуреки, обед борщ и жирные лепешки, вечером или забыл пожрать и среди ночи жру яичницу из двух яиц, или еще что. То есть я жиром вообще не заплываю. Совсем.
Жира у меня никогда больше дрищенского процента в организме не было, хотя у меня на зватрак чебуреки, обед борщ и жирные лепешки, вечером или забыл пожрать и среди ночи жру яичницу из двух яиц, или еще что. То есть я жиром вообще не заплываю. Совсем.
>>533434
Что ты шутник.
>170/50
>Хочу просто поднять вес до 60-65
>причем именно мясом, т.е. мышцами.
>Целым будет только один месяц
>Что скажешь, физач?
Что ты шутник.
>>533445
В общем нужно больше месяца, да? Бля, я поступаю даже не знаю когда точно, захотелось летом занять себя делом, и лучше наращивания мяса на свои кости не придумал. Вата.
В общем нужно больше месяца, да? Бля, я поступаю даже не знаю когда точно, захотелось летом занять себя делом, и лучше наращивания мяса на свои кости не придумал. Вата.
господа, а есть ли тут треды со спортивными тусовками по городам? в частности меня интересуют баскетбольные тусы в Самаре. имею в виду, мы в треде договариваемся о месте и времени и идем гамзать, есть такое? спасибо.
>>533427
бамп вопросу
бамп вопросу
>>533450
Если со спортом не особо дружишь - первые 5 кг быстро придут, мб и за месяц, если все норм сделаешь, дальше сложнее, я первые 10 кг за 7 месяцев поднял примерно, то же телосложение
Если со спортом не особо дружишь - первые 5 кг быстро придут, мб и за месяц, если все норм сделаешь, дальше сложнее, я первые 10 кг за 7 месяцев поднял примерно, то же телосложение
63 Кб, 340x510
ПОНЕДЕЛЬНИК
Отжимания от пола шир. хватом с весом (5х15)
Скручивания лежа на полу (4х15)
Пуловер с гирей лежа поперек табуретки (4х15)
Сгибания рук с гантелями стоя (4x15)
Махи гирей двумя руками над головой (4х15
Французский жим с гирей стоя (3х10-15)
СРЕДА
Подъем ног в висе на перекладине 4x15
Подтягивания за голову широким хватом 5x15
Подтягивания обратным хватом к груди 4x15
Отжимания от пола узким хватом 4x15
ПЯТНИЦА
Наклоны вбок с гирей в руке (косые) 4x15
Жим гирь стоя попеременно4x15
Протяжка с гантелями стоя4x15
Махи вперед с гирей двумя руками 4x15
Сгибания рук с гантелями стоя (4x15)
Тяга гантелей в наклоне 4x15
Трапеции с гирями стоя (шраги) 4x15
Кун, 23 года.
Сейчас, дрищ 178\72, грудь 103, бицепс 33, талия 83, жопа 97, был жирноват, худел и качался.
Вот по этому комплексу занимаюсь дома и есть пара вопросов.
1)Что анончик добавил бы в программму или убрал.
2)Как долго я буду расти если буду заниматься по этой программе и просто наращивать вес гантелей.
3)У меня пиздец с ногами, они очень толстые и мышцы с жиром.
Я планирую их высушить на хуй путем голодухи + эллиптический тренажер для ног по 2 часа в деньибо ноги меня реально заебали
Получится убрать мышцы или только жир с таким походом?
Спасибо.
А да и еще.
Когда я стану выглядеть, как хоть немного подкачанный?
У меня грудь была 95 см - дрищ, 100 см - дрищ, сейчас уже 105 скоро - дрищ.
Пиздец.
Сколько нужно заниматься, чтобы хоть как у пикрелетида иметь параметры?
Отжимания от пола шир. хватом с весом (5х15)
Скручивания лежа на полу (4х15)
Пуловер с гирей лежа поперек табуретки (4х15)
Сгибания рук с гантелями стоя (4x15)
Махи гирей двумя руками над головой (4х15
Французский жим с гирей стоя (3х10-15)
СРЕДА
Подъем ног в висе на перекладине 4x15
Подтягивания за голову широким хватом 5x15
Подтягивания обратным хватом к груди 4x15
Отжимания от пола узким хватом 4x15
ПЯТНИЦА
Наклоны вбок с гирей в руке (косые) 4x15
Жим гирь стоя попеременно4x15
Протяжка с гантелями стоя4x15
Махи вперед с гирей двумя руками 4x15
Сгибания рук с гантелями стоя (4x15)
Тяга гантелей в наклоне 4x15
Трапеции с гирями стоя (шраги) 4x15
Кун, 23 года.
Сейчас, дрищ 178\72, грудь 103, бицепс 33, талия 83, жопа 97, был жирноват, худел и качался.
Вот по этому комплексу занимаюсь дома и есть пара вопросов.
1)Что анончик добавил бы в программму или убрал.
2)Как долго я буду расти если буду заниматься по этой программе и просто наращивать вес гантелей.
3)У меня пиздец с ногами, они очень толстые и мышцы с жиром.
Я планирую их высушить на хуй путем голодухи + эллиптический тренажер для ног по 2 часа в деньибо ноги меня реально заебали
Получится убрать мышцы или только жир с таким походом?
Спасибо.
А да и еще.
Когда я стану выглядеть, как хоть немного подкачанный?
У меня грудь была 95 см - дрищ, 100 см - дрищ, сейчас уже 105 скоро - дрищ.
Пиздец.
Сколько нужно заниматься, чтобы хоть как у пикрелетида иметь параметры?
63 Кб, 340x510
ПОНЕДЕЛЬНИК
Отжимания от пола шир. хватом с весом (5х15)
Скручивания лежа на полу (4х15)
Пуловер с гирей лежа поперек табуретки (4х15)
Сгибания рук с гантелями стоя (4x15)
Махи гирей двумя руками над головой (4х15
Французский жим с гирей стоя (3х10-15)
СРЕДА
Подъем ног в висе на перекладине 4x15
Подтягивания за голову широким хватом 5x15
Подтягивания обратным хватом к груди 4x15
Отжимания от пола узким хватом 4x15
ПЯТНИЦА
Наклоны вбок с гирей в руке (косые) 4x15
Жим гирь стоя попеременно4x15
Протяжка с гантелями стоя4x15
Махи вперед с гирей двумя руками 4x15
Сгибания рук с гантелями стоя (4x15)
Тяга гантелей в наклоне 4x15
Трапеции с гирями стоя (шраги) 4x15
Кун, 23 года.
Сейчас, дрищ 178\72, грудь 103, бицепс 33, талия 83, жопа 97, был жирноват, худел и качался.
Вот по этому комплексу занимаюсь дома и есть пара вопросов.
1)Что анончик добавил бы в программму или убрал.
2)Как долго я буду расти если буду заниматься по этой программе и просто наращивать вес гантелей.
3)У меня пиздец с ногами, они очень толстые и мышцы с жиром.
Я планирую их высушить на хуй путем голодухи + эллиптический тренажер для ног по 2 часа в деньибо ноги меня реально заебали
Получится убрать мышцы или только жир с таким походом?
Спасибо.
А да и еще.
Когда я стану выглядеть, как хоть немного подкачанный?
У меня грудь была 95 см - дрищ, 100 см - дрищ, сейчас уже 105 скоро - дрищ.
Пиздец.
Сколько нужно заниматься, чтобы хоть как у пикрелетида иметь параметры?
Отжимания от пола шир. хватом с весом (5х15)
Скручивания лежа на полу (4х15)
Пуловер с гирей лежа поперек табуретки (4х15)
Сгибания рук с гантелями стоя (4x15)
Махи гирей двумя руками над головой (4х15
Французский жим с гирей стоя (3х10-15)
СРЕДА
Подъем ног в висе на перекладине 4x15
Подтягивания за голову широким хватом 5x15
Подтягивания обратным хватом к груди 4x15
Отжимания от пола узким хватом 4x15
ПЯТНИЦА
Наклоны вбок с гирей в руке (косые) 4x15
Жим гирь стоя попеременно4x15
Протяжка с гантелями стоя4x15
Махи вперед с гирей двумя руками 4x15
Сгибания рук с гантелями стоя (4x15)
Тяга гантелей в наклоне 4x15
Трапеции с гирями стоя (шраги) 4x15
Кун, 23 года.
Сейчас, дрищ 178\72, грудь 103, бицепс 33, талия 83, жопа 97, был жирноват, худел и качался.
Вот по этому комплексу занимаюсь дома и есть пара вопросов.
1)Что анончик добавил бы в программму или убрал.
2)Как долго я буду расти если буду заниматься по этой программе и просто наращивать вес гантелей.
3)У меня пиздец с ногами, они очень толстые и мышцы с жиром.
Я планирую их высушить на хуй путем голодухи + эллиптический тренажер для ног по 2 часа в деньибо ноги меня реально заебали
Получится убрать мышцы или только жир с таким походом?
Спасибо.
А да и еще.
Когда я стану выглядеть, как хоть немного подкачанный?
У меня грудь была 95 см - дрищ, 100 см - дрищ, сейчас уже 105 скоро - дрищ.
Пиздец.
Сколько нужно заниматься, чтобы хоть как у пикрелетида иметь параметры?
Я 18 лвл, дрищ, делаю только insanity asylum с девчачьими гантельками 4 кг. Собираюсь купить нормальные, но хз какой вес брать. Посоветуйте вес. И можно ли делать упражнения с гантелями, если у тебя левосторонний сколиоз 1 степени (4град)?
>>533478
Бери разборные десятикилограммовые. Потом докупишь для них ещё блинов. Сколиоз лечи срочно.
Бери разборные десятикилограммовые. Потом докупишь для них ещё блинов. Сколиоз лечи срочно.
Есть ли разница между креатин моногидратом за 470 и овер 1000 деревянных?
>>533481
Когда говорят, к примеру, "десятикилограмовые", это вес одной гантели или обоих сразу?
Когда говорят, к примеру, "десятикилограмовые", это вес одной гантели или обоих сразу?
>>533488
Ясен хуй одной
Ясен хуй одной
>>533485
Говорит очевидные вещи:
1. Нужно делать не 10 подходов по 20 повторений, а 3 по 8.
2. Каждую группу мышц тренировать не чаще 1 раза в неделю.
3. 4 г белка на кг тушки (тут спорный вопрос, есть мнение, что это совет поможет только увеличить количество белка в своём говне).
4. Правильно выполнять упражнения.
5. Не делать опасных рывков и прочей ебанутости.
Собственно, эту очевидную информацию и ещё много полезного анон мог бы найти в FAQ, ссылка на который есть в шапке. Но ведь ньюфагов туда хуй загонишь.
Говорит очевидные вещи:
1. Нужно делать не 10 подходов по 20 повторений, а 3 по 8.
2. Каждую группу мышц тренировать не чаще 1 раза в неделю.
3. 4 г белка на кг тушки (тут спорный вопрос, есть мнение, что это совет поможет только увеличить количество белка в своём говне).
4. Правильно выполнять упражнения.
5. Не делать опасных рывков и прочей ебанутости.
Собственно, эту очевидную информацию и ещё много полезного анон мог бы найти в FAQ, ссылка на который есть в шапке. Но ведь ньюфагов туда хуй загонишь.
>>533501
А я что написал?
А я что написал?
>>533501
а разве 2 тоже не дохуя ? я слышал что 1,3 грамма хватает.
а разве 2 тоже не дохуя ? я слышал что 1,3 грамма хватает.
Привет,двач. Раньше я весил 110 кг при росте 188 см. Похудел к 85 кг( низкоуглеводка,безуглеводка,клен,йохимбин дохуя кардио и тд) Но я физически стал очень слаб. Имею очень плохие пропорции.Дрищавый верх,широкий таз,жирные ноги, и остатки жира на жопе. Не могу подтянутся,с трудом отжимаюсь,жим лежа 40 кг. С чего мне теперь начать набор мышечной массы? Как мне теперь тренироваться?
>>533486
Столько людей и никто не знает?
Столько людей и никто не знает?
>>533509
Клинтон чаще тренирует?
Клинтон чаще тренирует?
>>533498
Давай-ка об "очевидности".
1 Белые люди набирают мышцы скрещивая методики билдинга и фитнесса. То-есть сначала 3х8-10, потом вес увеличивается и уменьшается количество повторений, например 3х5. Далее кол-во повторений доводится на 8-10, и уже с этим весом снова снижается, а потом снова доводится до нужных.
При этом есть хитрости, особенности организма и т.д.
2 Самыми полезными были и будут свободные веса. Изолирующие упражнение, так разрекламированные в журналах, на самом деле пиздатое ДОПОЛНЕНИЕ к нормальной нагрузке от работы со свободным весом. Либо являются основой для людей на курсе.
3 Абсолютно верно. Если говно белеет - хватит жрать белок.
4 Хорошо что паря на видео это сказал.. Но вообще некоторые люди не могут сразу выполнять упражнение правильно. Это я как тренер говорю. Никогда не учил толстяка или женщину подтягиваться, когда те изначально даже просто висеть не могут?
Короче вся эта "правильность" сильно преувеличена. Техника - важна. Но та её часть, которая позволяет обходить травмы. Всё остальное приходит само, и не стоит людям орать "у тебя спина не под тем углом", "у тебя локоть отрывается" и прочую хуйню - толстым жир и мясо тупо мешают гнуться, а при большом весе "читерят" даже профи.
5 Рывки не только НЕ опасны, но даже имеют ОГРОМНУЮ популярность. Вопрос - с каким весом и для чего. Например боксёры и кикбоксёры (к которым я отношусь) уделяют рывковым занятиям огромную часть ОФП.
Давай-ка об "очевидности".
1 Белые люди набирают мышцы скрещивая методики билдинга и фитнесса. То-есть сначала 3х8-10, потом вес увеличивается и уменьшается количество повторений, например 3х5. Далее кол-во повторений доводится на 8-10, и уже с этим весом снова снижается, а потом снова доводится до нужных.
При этом есть хитрости, особенности организма и т.д.
2 Самыми полезными были и будут свободные веса. Изолирующие упражнение, так разрекламированные в журналах, на самом деле пиздатое ДОПОЛНЕНИЕ к нормальной нагрузке от работы со свободным весом. Либо являются основой для людей на курсе.
3 Абсолютно верно. Если говно белеет - хватит жрать белок.
4 Хорошо что паря на видео это сказал.. Но вообще некоторые люди не могут сразу выполнять упражнение правильно. Это я как тренер говорю. Никогда не учил толстяка или женщину подтягиваться, когда те изначально даже просто висеть не могут?
Короче вся эта "правильность" сильно преувеличена. Техника - важна. Но та её часть, которая позволяет обходить травмы. Всё остальное приходит само, и не стоит людям орать "у тебя спина не под тем углом", "у тебя локоть отрывается" и прочую хуйню - толстым жир и мясо тупо мешают гнуться, а при большом весе "читерят" даже профи.
5 Рывки не только НЕ опасны, но даже имеют ОГРОМНУЮ популярность. Вопрос - с каким весом и для чего. Например боксёры и кикбоксёры (к которым я отношусь) уделяют рывковым занятиям огромную часть ОФП.
>>533536
Сам я кикбоксёр. МС. Дальше Москвы не уходил.
Была травма, сейчас лишний вес и нужно развивать ногу после травмы. Подрабатываю.
Собственно поэтому в физач и залез, почитать что происходит вообще. Пару лет тут не был, последний раз чёт помню кето-диеты у физача стали популярны, ловил лулзы. Вроде устаканилось, но отдельный тред, видел висит.
Если что - задавайте свои ответы. Буду заходить периодически для мотивации.
Сам я кикбоксёр. МС. Дальше Москвы не уходил.
Была травма, сейчас лишний вес и нужно развивать ногу после травмы. Подрабатываю.
Собственно поэтому в физач и залез, почитать что происходит вообще. Пару лет тут не был, последний раз чёт помню кето-диеты у физача стали популярны, ловил лулзы. Вроде устаканилось, но отдельный тред, видел висит.
Если что - задавайте свои ответы. Буду заходить периодически для мотивации.
Сап!
Я бегаю на дорожке по 15 минут до тренировки непосредственно в зале. Нужно ли после бегать еще?
Может дополнительные 15 минут бега помогут мне в сбрасывании жира?
Я бегаю на дорожке по 15 минут до тренировки непосредственно в зале. Нужно ли после бегать еще?
Может дополнительные 15 минут бега помогут мне в сбрасывании жира?
Че-то я серьезно задумался о том, не высираю ли я большую часть белка с говном. Денег жалко, знаете ли.
Как определить процентное содержание говна в говне? И как экстрагировать белок оттуда? Я так понимаю, отбивка с бензином (как с сиропами от кашля) не поможет?
Имеет ли смысл жрать говно по второму третьему кругу, много ли белка оттуда усвоится?
Как определить процентное содержание говна в говне? И как экстрагировать белок оттуда? Я так понимаю, отбивка с бензином (как с сиропами от кашля) не поможет?
Имеет ли смысл жрать говно по второму третьему кругу, много ли белка оттуда усвоится?
>>533556
Кролики, например, так делают. Однако, если ты человек, то нирикамендую. В говнах много яда. Выделить белок из говна, я полагаю, экономически невыгодно, ибо дешевле будет купить молочную сыворотку и добывать из неё. Там и концентрация больше, и токсинов меньше.
>жрать говно по второму кругу
Кролики, например, так делают. Однако, если ты человек, то нирикамендую. В говнах много яда. Выделить белок из говна, я полагаю, экономически невыгодно, ибо дешевле будет купить молочную сыворотку и добывать из неё. Там и концентрация больше, и токсинов меньше.
>>533566
Но чисто в научных целях, хотелось бы выделить и посмотреть, сколько его там!
> Выделить белок из говна, я полагаю, экономически невыгодно
Но чисто в научных целях, хотелось бы выделить и посмотреть, сколько его там!
>>533555
Подрочи. Когда моё либидо возрастает, я дрочу, и оно уменьшается. Рекомендую.
>В последнее время значительно возросло либидо.
Подрочи. Когда моё либидо возрастает, я дрочу, и оно уменьшается. Рекомендую.
>>533568
Доверься профессионалам - сделай копрограмму.
"Далее кал изучают специальными методами, позволяющими выявить скрытую кровь, белки, а также пигменты, придающие калу характерный цвет и указывающие на работу печени и желчного пузыря (билирубин и стеркобилин ). В норме проба на стеркобилин должна быть положительной, анализ на скрытую кровь, билирубин и белки отрицательными."
Там тебя и проконсультируют заодно. Может, этот белок не совсем так выходит, а в виде аминокислот или ди- три- олиго-меров.
Доверься профессионалам - сделай копрограмму.
"Далее кал изучают специальными методами, позволяющими выявить скрытую кровь, белки, а также пигменты, придающие калу характерный цвет и указывающие на работу печени и желчного пузыря (билирубин и стеркобилин ). В норме проба на стеркобилин должна быть положительной, анализ на скрытую кровь, билирубин и белки отрицательными."
Там тебя и проконсультируют заодно. Может, этот белок не совсем так выходит, а в виде аминокислот или ди- три- олиго-меров.
>>533569
Совокупляюсь с женой ежедневно несколько раз* на дню**. Ещё и подрочить тайком успеваю. Я не жалуюсь, просто интересно, от чего такой эффект - мог ли креатин повлиять?
*считая оральный секс
**в выходные дни
Совокупляюсь с женой ежедневно несколько раз* на дню**. Ещё и подрочить тайком успеваю. Я не жалуюсь, просто интересно, от чего такой эффект - мог ли креатин повлиять?
*считая оральный секс
**в выходные дни
>>533435
делай 12-15 повторов
делай 12-15 повторов
>>533568
Лол, заставили проходить медосмотр заного тк нашли белок в говне. Трустори, значит многовато ем.
Лол, заставили проходить медосмотр заного тк нашли белок в говне. Трустори, значит многовато ем.
>>533405
Отвечу с дивана на твой вопрос, ибо самого интересует то же самое. На fitness96 есть список всевозможных упражнений с разделением по мышцам и снарядам, планирую ебашить оттуда до получения результата, как только раздобуду годную скамью (колхозить ее из стульев это пиздец). Планирую использовать 2 разборные гантели по 10кг с блинами (из них можно собрать йобу до 16кг).
Отвечу с дивана на твой вопрос, ибо самого интересует то же самое. На fitness96 есть список всевозможных упражнений с разделением по мышцам и снарядам, планирую ебашить оттуда до получения результата, как только раздобуду годную скамью (колхозить ее из стульев это пиздец). Планирую использовать 2 разборные гантели по 10кг с блинами (из них можно собрать йобу до 16кг).
всем здрасти. такая история: вчера впервые делал упражнения для спины - подтягивания и тяга штанги в наклоне, вес для штанги брал небольшой чтобы не горбатится и технику соблюсти. Теперь утром адски болит спина, вернее где копчик, хер нагнешься чтобы мыло поднять завязать шнурки. Так и должно быть поначалу , то есть именно эта часть спины должна болеть или я нахуевертил делов?
>>533626
В тяге штанги в наклоне работает в том числе и мышцы поясницы. Хотя, нахувертить делов ты тоже мог. Какой характер боли? Если мышечная, то всё не так плохо.
В тяге штанги в наклоне работает в том числе и мышцы поясницы. Хотя, нахувертить делов ты тоже мог. Какой характер боли? Если мышечная, то всё не так плохо.
>>533629
когда стою и потягиваюсь и зеваю. то есть руки отвожу назад немного побаливают места где лопатки (я потом обязательно узнаю как это правильно называется)и нагибаюсь когда то боль не резкая а тянущая, ну то есть не стреляет как при болях в пояснице а тянет. И еще, подтягивания тоже впервые делал, вот решил спиной заняться, делал широким хватом - брался где то на 15 сантиметров шире плеч с каждой руки, бицуха побаливает но это даже приятная боль, к чему я, хват пошишре брал а бица все равно болит. всем спорт пацаны
когда стою и потягиваюсь и зеваю. то есть руки отвожу назад немного побаливают места где лопатки (я потом обязательно узнаю как это правильно называется)и нагибаюсь когда то боль не резкая а тянущая, ну то есть не стреляет как при болях в пояснице а тянет. И еще, подтягивания тоже впервые делал, вот решил спиной заняться, делал широким хватом - брался где то на 15 сантиметров шире плеч с каждой руки, бицуха побаливает но это даже приятная боль, к чему я, хват пошишре брал а бица все равно болит. всем спорт пацаны
>>533631
Кардио после силовой тренировки полезно для сжигания жира, ибо гликогена в мыщцах очень мало. При работе "на массу" кардио после силовой тоже делают, чтобы разогнать кровь и "смыть кислоту из мышц", но бояться их сжигания, поэтому крутят педали не более 5-10 минут.
Кардио после силовой тренировки полезно для сжигания жира, ибо гликогена в мыщцах очень мало. При работе "на массу" кардио после силовой тоже делают, чтобы разогнать кровь и "смыть кислоту из мышц", но бояться их сжигания, поэтому крутят педали не более 5-10 минут.
>>533632
Похоже, у тебя болят неподготовленные широчайшие мышцы спины и мышцы поясницы. Ничего страшного. Широкий хват позволяет перенести большую часть нагрузки на спину, но бицепс тоже получает нехило, хотя и меньше, чем при узком хвате.
Похоже, у тебя болят неподготовленные широчайшие мышцы спины и мышцы поясницы. Ничего страшного. Широкий хват позволяет перенести большую часть нагрузки на спину, но бицепс тоже получает нехило, хотя и меньше, чем при узком хвате.
>>533571
не думаю, что креатин. Хотя, если из-за него выросли рабочие веса, как следствие, появилось больше травм,и больше теста.
мимодиванныйбиохимик
не думаю, что креатин. Хотя, если из-за него выросли рабочие веса, как следствие, появилось больше травм,и больше теста.
мимодиванныйбиохимик
Анон,помоги,я кун 14 лвла,сильно болят кости когда отжимаюсь или подгятиваюсь,так же с гирями дело обстоит,не знаю что делать. И пройдет ли это?
>>533384
Бладж, ну пожри ты за час, посмотри потом будешь ли чувствовать полноту в животе. Попробуй 1.5 часа, поэксперементируй. Сам стараюсь хавать не не позже чем за 1-1.5 часа, ибо тоже начинаю чувствовать голод.
Алсо, в рашке медицина бесплатная жи, проверься сходи. Вангую глисты.
Бладж, ну пожри ты за час, посмотри потом будешь ли чувствовать полноту в животе. Попробуй 1.5 часа, поэксперементируй. Сам стараюсь хавать не не позже чем за 1-1.5 часа, ибо тоже начинаю чувствовать голод.
Алсо, в рашке медицина бесплатная жи, проверься сходи. Вангую глисты.
>>533538
Добра.
Добра.
>>533670
Бесплатная и бесползная и беспощадная, нет спасибо. Да и повторюсь: я в мухосранске. Короче вы мне одно скажите: эффективность тренировки когда хочешь есть (то есть уже недостаток нутриентов, что уж говорить об их запасе, который нужен для тренировки) понижается?
Бесплатная и бесползная и беспощадная, нет спасибо. Да и повторюсь: я в мухосранске. Короче вы мне одно скажите: эффективность тренировки когда хочешь есть (то есть уже недостаток нутриентов, что уж говорить об их запасе, который нужен для тренировки) понижается?
Вананасы, вопрос по коленям да и вообще суставам.
Кто-то говорит, колени не должны ни на милиметр высовываться из-за носка, кто-то утверждает что это физиология и нужно стоять как тебе удобней. Вобщем поясните за колени в приседе и их максимальную безопасность. Может вообще стоит заменить свободный присед на жим ногами? Альзо, что с бинтованием, наверняка оно ника навредить не сможет, а профит есть. Дискачь.
Боюсь в 30 кататься на специальном транспортном средсте.
Кто-то говорит, колени не должны ни на милиметр высовываться из-за носка, кто-то утверждает что это физиология и нужно стоять как тебе удобней. Вобщем поясните за колени в приседе и их максимальную безопасность. Может вообще стоит заменить свободный присед на жим ногами? Альзо, что с бинтованием, наверняка оно ника навредить не сможет, а профит есть. Дискачь.
Боюсь в 30 кататься на специальном транспортном средсте.
>>533677
Мне кажется что нет. Точнее так: у тебя может быть меньше сил если ты голодный. Только и всего. На тренировке ты даешь стимул мышцам что бы расти. А уже растут они после, во время сна и след. дня.
Мне кажется что нет. Точнее так: у тебя может быть меньше сил если ты голодный. Только и всего. На тренировке ты даешь стимул мышцам что бы расти. А уже растут они после, во время сна и след. дня.
>>533682
Если обычная простуда случается каждые месяц-полтора после тренировок - то это перетренированность. Больше спать по расписанию, больше есть по расписанию.
Если обычная простуда случается каждые месяц-полтора после тренировок - то это перетренированность. Больше спать по расписанию, больше есть по расписанию.
>>533682
Во, тоже интересно, поддвачну.
В первые месяцы усердных а не пинание хуев тренировок довольно часто для себя(раз в месяц) немного простужался. Читал тут на физаче что такое бывает и относительно нормально, так как организм тратит много сил на рост мышц и тренировки и иммунитет может ослабеть.
Во, тоже интересно, поддвачну.
В первые месяцы усердных а не пинание хуев тренировок довольно часто для себя(раз в месяц) немного простужался. Читал тут на физаче что такое бывает и относительно нормально, так как организм тратит много сил на рост мышц и тренировки и иммунитет может ослабеть.
>>533378
Чушь. Нормально ем макарошек с курой так, чтобы закончить прием пищи за час до тренировки (за полтора если ноги), брат жив, зависимость есть. А если за 2 часа, то на трене чувствую голод, а это сам знаешь что значит.
> а 1.5-2 часа до тренировки есть нельзя
Чушь. Нормально ем макарошек с курой так, чтобы закончить прием пищи за час до тренировки (за полтора если ноги), брат жив, зависимость есть. А если за 2 часа, то на трене чувствую голод, а это сам знаешь что значит.
Youtube
Что вы думаете про видосы этого сударя? Что думаете конкретно по этому выпуску. Т.е по сути если я жру овсяную кашу и добавляю туда отруби или подобную хуйню, то типа снижаю ГИ и вероятность отложения жира?
>>533670
Двачую этого экспериментатора. Сам нормально ем за 2 часа перед тренировкой, потом за 45 минут догоняюсь протеином с бананом или сахаром. Сестра жива, зависимости нет.
Двачую этого экспериментатора. Сам нормально ем за 2 часа перед тренировкой, потом за 45 минут догоняюсь протеином с бананом или сахаром. Сестра жива, зависимости нет.
>>533543
15 минут бега это разминка и не более.
Бегать нужно около 40 минут в медленном темпе. Если не можешь - забей пока на силовую и просто бегай, добиваясь этих 40 минут. Скинешь гораздо больше, чем при силовой.
Как?
1 Засекай 40 минут, ставь скорость при которой можешь и идти и потихоньку бежать. Устал? - сходи с беговой (если на улице - то просто отдыхай) не выключая время. Передохнул - беги дальше, и так пока 40 минут не отбегаешь.
2 Засеки сколько можешь бежать без отдыха. Старайся увеличить это время. Темп бега оставляй прежним - торопиться неку, да и сгорает лучше именно при невысоком темпе.
3 При кардио нагрузке сжигаешь жиров куда больше, чем при силовой. Сами типы тренировок между собой не дружат - нельзя скинуть вес занимаясь силовой, и нельзя набрать мышцы занимаясь кардио, если ты не на курсе. Поэтому, если не хочешь забрасывать ни то ни другое, на кардио должны быть отдельные дни.
15 минут бега это разминка и не более.
Бегать нужно около 40 минут в медленном темпе. Если не можешь - забей пока на силовую и просто бегай, добиваясь этих 40 минут. Скинешь гораздо больше, чем при силовой.
Как?
1 Засекай 40 минут, ставь скорость при которой можешь и идти и потихоньку бежать. Устал? - сходи с беговой (если на улице - то просто отдыхай) не выключая время. Передохнул - беги дальше, и так пока 40 минут не отбегаешь.
2 Засеки сколько можешь бежать без отдыха. Старайся увеличить это время. Темп бега оставляй прежним - торопиться неку, да и сгорает лучше именно при невысоком темпе.
3 При кардио нагрузке сжигаешь жиров куда больше, чем при силовой. Сами типы тренировок между собой не дружат - нельзя скинуть вес занимаясь силовой, и нельзя набрать мышцы занимаясь кардио, если ты не на курсе. Поэтому, если не хочешь забрасывать ни то ни другое, на кардио должны быть отдельные дни.
>>533681
Есть мнение, что тут нужен больший вес, и, как следствие, нагрузка на колени ещё больше.
>заменить свободный присед на жим ногами?
Есть мнение, что тут нужен больший вес, и, как следствие, нагрузка на колени ещё больше.
>>533556
По цвету. Говно светлеет - значит белка перебор.
По цвету. Говно светлеет - значит белка перебор.
>>533571
У многих при хороших тренях повышается тестостерон. Всё нормально.
У многих при хороших тренях повышается тестостерон. Всё нормально.
>>533681
Стойка должна быть надёжной. Это единственное её правило.
А поскольку упражнение травмоопасное, то белые люди делают его в тренажёре смита, сильно уменьшая риск травмы.
Стойка должна быть надёжной. Это единственное её правило.
А поскольку упражнение травмоопасное, то белые люди делают его в тренажёре смита, сильно уменьшая риск травмы.
>>533543
Если ты именно хочешь сбросить жир, и не особо тяготеешь ебашить по часу на беговой дорожке, то самый чоткий способ это бегать 20-30 минут ПОСЛЕ силовой тренировки. И не есть потом еще часа два. Силовая выжирает гликоген из мышц, и поэтому кардио сразу начинает работать именно на липолизе. Потом после тренировки твоя кровь еще насыщена свободными жирами, и если сразу поесть, они моментально отложатся обратно в запасы, так что еще пару часов нужно протянуть на них.
Если ты именно хочешь сбросить жир, и не особо тяготеешь ебашить по часу на беговой дорожке, то самый чоткий способ это бегать 20-30 минут ПОСЛЕ силовой тренировки. И не есть потом еще часа два. Силовая выжирает гликоген из мышц, и поэтому кардио сразу начинает работать именно на липолизе. Потом после тренировки твоя кровь еще насыщена свободными жирами, и если сразу поесть, они моментально отложатся обратно в запасы, так что еще пару часов нужно протянуть на них.
>>533682
Между перетренированностью и простудой нет ничего общего.
При перетренированности лень, вялость, состояние усталости. При простуде - температура, кашель и слабость.
Добавь в рацион витамино-минеральный комплекс.
Между перетренированностью и простудой нет ничего общего.
При перетренированности лень, вялость, состояние усталости. При простуде - температура, кашель и слабость.
Добавь в рацион витамино-минеральный комплекс.
>>533721
Если после силовой тренировки он может 20-30 минут бегать, значит его тренировка is a bullshit.
Не давай глупых советов. В теории ты прав, но на практике это невозможно.
Если после силовой тренировки он может 20-30 минут бегать, значит его тренировка is a bullshit.
Не давай глупых советов. В теории ты прав, но на практике это невозможно.
>>533724
Ну не обязательно беагать, наверное, но ебашить на дорожке или элипсоиде на пульсе 140 - вай нот?
Ну не обязательно беагать, наверное, но ебашить на дорожке или элипсоиде на пульсе 140 - вай нот?
Усложняет ли плохое крепление бицепса его прокачку? Я могу 2 пальца положить между бицепсом и локтевым суставом. К примеру, Кличко, у него похожая ситуация, но объем бицепса приличный
>>533726
Коз он может пробежать ДО тренировки онли 15 миннедс.
А его случае скачала только кардио, потом уже добавлять силовую. Нужно "подкачать" сердечко, у него пульс должен быть бешенным, если такое маленькое время он считает чем-то серьёзным.
Коз он может пробежать ДО тренировки онли 15 миннедс.
А его случае скачала только кардио, потом уже добавлять силовую. Нужно "подкачать" сердечко, у него пульс должен быть бешенным, если такое маленькое время он считает чем-то серьёзным.
>>533736
Короче не знаю, почему этого нет в шапке, но когда-то дописывал обо всём, что влияет.
1 Тип строения тела. Мезофорф/ эктоморф/ эндоморф.
Всё даётся легко/ сложно набрать мышцы/ сложно сделать рельеф соответственно.
Эндоморфу глупо мечтать о рельефе эктоморфа, эктоморфу не тягаться в росте мышц с эндоморфом, ну а мезоморф может халявить.
2 Длина конечностей. Чем длинее мышца, тем сложнее.
Всё остальное - чушь.
Короче не знаю, почему этого нет в шапке, но когда-то дописывал обо всём, что влияет.
1 Тип строения тела. Мезофорф/ эктоморф/ эндоморф.
Всё даётся легко/ сложно набрать мышцы/ сложно сделать рельеф соответственно.
Эндоморфу глупо мечтать о рельефе эктоморфа, эктоморфу не тягаться в росте мышц с эндоморфом, ну а мезоморф может халявить.
2 Длина конечностей. Чем длинее мышца, тем сложнее.
Всё остальное - чушь.
>>533740
При плохом креплении бицепса он как раз короче, хотя говорят "неудачное крепление"
Алсо, Кличко 1:1 я по генетике, как он вообще таких объемов достиг и все еще успевает в БИ?
При плохом креплении бицепса он как раз короче, хотя говорят "неудачное крепление"
Алсо, Кличко 1:1 я по генетике, как он вообще таких объемов достиг и все еще успевает в БИ?
>>533750
Не знаю где так говорят. Кляча типичный мезоморф.
Объёмы - всё, что касается боёв, всегда упиралось и упирается в стероиды. Иначе просто травмы не залечишь. Вывихи, переломы, разрывы - всё это может заживать годами, и ты бросаешь карьеру, либо курсишься и бьёшься дальше.
Но сохранка мышц при высоких кардио-нагрузках дана далеко не многим. Самым удивительным в этом плане считается Оверим.
Не знаю где так говорят. Кляча типичный мезоморф.
Объёмы - всё, что касается боёв, всегда упиралось и упирается в стероиды. Иначе просто травмы не залечишь. Вывихи, переломы, разрывы - всё это может заживать годами, и ты бросаешь карьеру, либо курсишься и бьёшься дальше.
Но сохранка мышц при высоких кардио-нагрузках дана далеко не многим. Самым удивительным в этом плане считается Оверим.
>>533724
Мамкин максималист в треде, все в день плечей.
В теории ты лев толстой, но на практике многие так делают и вполне себе худеют. Но хочешь вместо этого бегать час кругами - бегай час кругами, кто ж тебе запретит.
> Если после силовой тренировки он может 20-30 минут бегать, значит его тренировка is a bullshit.
Мамкин максималист в треде, все в день плечей.
> В теории ты прав, но на практике это невозможно.
В теории ты лев толстой, но на практике многие так делают и вполне себе худеют. Но хочешь вместо этого бегать час кругами - бегай час кругами, кто ж тебе запретит.
>>533739
Если он спрашивает, нужно ли побегать еще, то для тебя это эквивалентно "суп физач, я бегаю 15 минут перед тренировкой и полностью выдыхаюсь, ни шагу ступить не могу"? Ну ты даешь.
> Коз он может пробежать ДО тренировки онли 15 миннедс
Если он спрашивает, нужно ли побегать еще, то для тебя это эквивалентно "суп физач, я бегаю 15 минут перед тренировкой и полностью выдыхаюсь, ни шагу ступить не могу"? Ну ты даешь.
>>533757
Могу, конечно, повторить, что являюсь тренером, но понимаю, что это вряд ли что-то изменит для твоего задетого ЧСВ.
Поэтому можешь делать как хочешь, и рассказывать друзяшкам об успехах в своих глупых экспериментах.
Те, кто сделает как написал я, добьются результатов куда быстрее, избегут нагрузок на сердце и без переутомления.
А в какой именно день ты посчитал, что5 минут бега ПЕРЕД тренировкой для тебя что-то значимое - не важно. Если пробежав эти 15 минут ты посчитал, что этого "достаточно", значит с кардио большие проблемы, и ты не можешь полноценно заниматься силовой - кровь не успевает поступать, и ты не выкладываешься по полной, потому что мышцы не "устают", а просто не могут работать дальше из-за недостатка топлива.
Могу, конечно, повторить, что являюсь тренером, но понимаю, что это вряд ли что-то изменит для твоего задетого ЧСВ.
Поэтому можешь делать как хочешь, и рассказывать друзяшкам об успехах в своих глупых экспериментах.
Те, кто сделает как написал я, добьются результатов куда быстрее, избегут нагрузок на сердце и без переутомления.
А в какой именно день ты посчитал, что5 минут бега ПЕРЕД тренировкой для тебя что-то значимое - не важно. Если пробежав эти 15 минут ты посчитал, что этого "достаточно", значит с кардио большие проблемы, и ты не можешь полноценно заниматься силовой - кровь не успевает поступать, и ты не выкладываешься по полной, потому что мышцы не "устают", а просто не могут работать дальше из-за недостатка топлива.
>>533760
Ты меня с кем-то путаешь.
Внезапно силовая стала аэробной нагрузкой? Ну ты даешь, тренер.
> А в какой именно день ты посчитал, что5 минут бега ПЕРЕД тренировкой для тебя что-то значимое - не важно. Если пробежав эти 15 минут ты посчитал, что этого "достаточно"
Ты меня с кем-то путаешь.
> значит с кардио большие проблемы, и ты не выкладываешься по полной, потому что мышцы не "устают", а просто не могут работать дальше из-за недостатка топлива
Внезапно силовая стала аэробной нагрузкой? Ну ты даешь, тренер.
>>533761
Одно определяет другое.
Если человек в хорошей форме - он не засекает время на бег. У него либо "есть маршрут", либо это абстрактные "минут 50".
Если человек сомневается "хватает 15-минутного бега, или ещй побегать" - значит для него это было норм нагрузкой. Мало того, что подход к бегу слишком серьёзный, так ещё и засёк время. и узнаёт надо ли больше.
Вывод - плохое кардио.
При силовой тренировке это критично. Человек, у которого хватает мотора для обеспечения мышц топливом, реально "загружает мышцы". Человек со слабым мотором - загружает мотор и дыхалку, и, чаще всего, работает почти в холостую.
Нет, нагрузка, конечно, есть - вес это всегда вес. Но прогресс будет ОЧЕНЬ медлительным. Его будут обгонять абсолютно все, и на прилично по результатам.
Поэтому ВСЕГДА - сначала приводим в порядок кардио, потом думаем о весах.
Плюсы:
- Быстрое похедение
- Улучшение самочувствия
- Выносливость
- Возможность работать силовые тренировки по-настоящему, а не просто "пока хватает крови".
Одно определяет другое.
Если человек в хорошей форме - он не засекает время на бег. У него либо "есть маршрут", либо это абстрактные "минут 50".
Если человек сомневается "хватает 15-минутного бега, или ещй побегать" - значит для него это было норм нагрузкой. Мало того, что подход к бегу слишком серьёзный, так ещё и засёк время. и узнаёт надо ли больше.
Вывод - плохое кардио.
При силовой тренировке это критично. Человек, у которого хватает мотора для обеспечения мышц топливом, реально "загружает мышцы". Человек со слабым мотором - загружает мотор и дыхалку, и, чаще всего, работает почти в холостую.
Нет, нагрузка, конечно, есть - вес это всегда вес. Но прогресс будет ОЧЕНЬ медлительным. Его будут обгонять абсолютно все, и на прилично по результатам.
Поэтому ВСЕГДА - сначала приводим в порядок кардио, потом думаем о весах.
Плюсы:
- Быстрое похедение
- Улучшение самочувствия
- Выносливость
- Возможность работать силовые тренировки по-настоящему, а не просто "пока хватает крови".
>>533764
Лучше трахаться. Кардио ведь лол
Лучше трахаться. Кардио ведь лол
>>533763
Ты сейчас говоришь о том, что работа мышц во время силовой нагрузки выполняется за счет энергии, получаемой из аэробного гликолиза. Но это не так, во время силовой нагрузки энергия получается анаэробным гликолизом, по месту использования, т.е. в самой мышце. А проблемы с кардио повлияют на эту тренировку только тем, что между подходами человеку потребуется больше времени на восстановление.
Я сейчас не пытаюсь тебя переспорить, я просто хочу понять, какие реальные процессы лежат за описываемой тобой схемой, поправь меня, где я ошибаюсь.
Ты сейчас говоришь о том, что работа мышц во время силовой нагрузки выполняется за счет энергии, получаемой из аэробного гликолиза. Но это не так, во время силовой нагрузки энергия получается анаэробным гликолизом, по месту использования, т.е. в самой мышце. А проблемы с кардио повлияют на эту тренировку только тем, что между подходами человеку потребуется больше времени на восстановление.
Я сейчас не пытаюсь тебя переспорить, я просто хочу понять, какие реальные процессы лежат за описываемой тобой схемой, поправь меня, где я ошибаюсь.
>>533764
Да. Если тебе скажут обратное и будут бухтеть про уровень теста - спроси у них цифры, пока не скажут цифры, на бросаенс не ведись.
> можно фапать каждый день, когда качаюсь?
Да. Если тебе скажут обратное и будут бухтеть про уровень теста - спроси у них цифры, пока не скажут цифры, на бросаенс не ведись.
>>533767
Ты нигде не ошибаешься, кроме одного - если требуется больше сил на восстановления. значит и устаёшь быстрее.
Люди с плохим кардио не могут работать со своими реальными весами - они чувствую усталость там, где её быть не должно. То-есть если взять людей с одинаковым рабочим весом но разными кардио, то тот, у кого кардио лучше, сделает больше повторений и встанет с куда меньшей одышкой, тогда как тот, у кого кардио хуже, не сможет делать дальше - нехватка топлива и дыхалки.
В жизни это сравнение ещё более критично - люди с норм кардио просто работают с бОльшим весом и быстрее повышают веса. В итоге - огромный разрыв в прогрессе.
Ты нигде не ошибаешься, кроме одного - если требуется больше сил на восстановления. значит и устаёшь быстрее.
Люди с плохим кардио не могут работать со своими реальными весами - они чувствую усталость там, где её быть не должно. То-есть если взять людей с одинаковым рабочим весом но разными кардио, то тот, у кого кардио лучше, сделает больше повторений и встанет с куда меньшей одышкой, тогда как тот, у кого кардио хуже, не сможет делать дальше - нехватка топлива и дыхалки.
В жизни это сравнение ещё более критично - люди с норм кардио просто работают с бОльшим весом и быстрее повышают веса. В итоге - огромный разрыв в прогрессе.
>>533771
Я дико извиняюсь, но сколько нужно делать тот же жим, чтобы вставать из-под него с одышкой?
> То-есть если взять людей с одинаковым рабочим весом но разными кардио, то тот, у кого кардио лучше, сделает больше повторений и встанет с куда меньшей одышкой
Я дико извиняюсь, но сколько нужно делать тот же жим, чтобы вставать из-под него с одышкой?
>>533771
Но вообще да, то о чем ты говоришь, довольно схоже с моим опытом на практике. Не в плане организации конкретной тренировки, но в плане вообще наличия-отсутствия кардио в программе тренировок, да.
Но вообще да, то о чем ты говоришь, довольно схоже с моим опытом на практике. Не в плане организации конкретной тренировки, но в плане вообще наличия-отсутствия кардио в программе тренировок, да.
>>533774
Не "сколько", а "каким весом".
При повышении веса на том же жиме уменьшают количество повторений до "лифтерского". То-есть доведя какой-то вес до 10 повторений мы его увеличиваем, и снижаем повторения до 3-5, после чего работаем на повторения - доводим их до нужного количества.
Вот этот момент и является самым критичным. Кардио не позволяет увеличивать повторения - всё "встаёт" и люди пристают с уже банальным "уже джва года толкаю сотку, не могу увеличить повторения, какую схему посоветуете??777". А ведь эти самые кол-ва повторений и являются двигателем прогресса.
Вот так простое нежелание развивать кардио (одна из самых распространённых ошибок) делает "спортиков" рабами дыхалки.
А самая жесть, это когда такой индивид решает, что "просто это пик его натуральной формы" и лезет в фарму. Тогда, после тройки курсов, его физическая форма не сильно отличается от физ.формы жиробасика, который сидел на }o{ ровно и просил у бабушки добавки.
Не "сколько", а "каким весом".
При повышении веса на том же жиме уменьшают количество повторений до "лифтерского". То-есть доведя какой-то вес до 10 повторений мы его увеличиваем, и снижаем повторения до 3-5, после чего работаем на повторения - доводим их до нужного количества.
Вот этот момент и является самым критичным. Кардио не позволяет увеличивать повторения - всё "встаёт" и люди пристают с уже банальным "уже джва года толкаю сотку, не могу увеличить повторения, какую схему посоветуете??777". А ведь эти самые кол-ва повторений и являются двигателем прогресса.
Вот так простое нежелание развивать кардио (одна из самых распространённых ошибок) делает "спортиков" рабами дыхалки.
А самая жесть, это когда такой индивид решает, что "просто это пик его натуральной формы" и лезет в фарму. Тогда, после тройки курсов, его физическая форма не сильно отличается от физ.формы жиробасика, который сидел на }o{ ровно и просил у бабушки добавки.
Опытный анон рассуди.
Хожу в зал 3 недели, трехдневный сплит из faq.
Делаю упражнения рабочими весами, последние повторения последнего подхода даются еле-еле, в перерывах мышцы гудят.
Но после тренировки ощущение что недоработал, общая усталость хоть и есть, но с ног не валюсь, на след. день мышцы почти не болят кроме самого первого занятия-встать не мог и руки разогнуть.
В тоже время как можно еще доработать если последние повторения еле тяну.
Сон, еда все по заветам физача.
Куда копать? Что посоветуешь?
Хожу в зал 3 недели, трехдневный сплит из faq.
Делаю упражнения рабочими весами, последние повторения последнего подхода даются еле-еле, в перерывах мышцы гудят.
Но после тренировки ощущение что недоработал, общая усталость хоть и есть, но с ног не валюсь, на след. день мышцы почти не болят кроме самого первого занятия-встать не мог и руки разогнуть.
В тоже время как можно еще доработать если последние повторения еле тяну.
Сон, еда все по заветам физача.
Куда копать? Что посоветуешь?
>>533782
Нет, именно "сколько" в смысле "как долго". Когда я беру вес, который могу делать 10 раз, в итоге выключаются мышцы, я встаю из-под веса - без одышки. Когда я беру вес, который могу делать 3 раза, в итоге все равно выключаются мышцы и я встаю из-под веса - опять же, без одышки.
> Не "сколько", а "каким весом".
Нет, именно "сколько" в смысле "как долго". Когда я беру вес, который могу делать 10 раз, в итоге выключаются мышцы, я встаю из-под веса - без одышки. Когда я беру вес, который могу делать 3 раза, в итоге все равно выключаются мышцы и я встаю из-под веса - опять же, без одышки.
>>533786
1 вариант
Не дорабатываешь.
2 вариант
Друзья с плохими суставами заполонили интернет воем "у миня балит посли трени, если ни балит значит плоха тренился!!11",а ты повёлся, обладая нормальными суставами.
Мышцы болят не сильно, скорее просто "порой неудобные ощущения". Это норма.
"Боль" - это суставы и долбоёбы, которые не имея нормального "каркаса" и мышц, сразу чёт пытаются доказать окружающим.
1 вариант
Не дорабатываешь.
2 вариант
Друзья с плохими суставами заполонили интернет воем "у миня балит посли трени, если ни балит значит плоха тренился!!11",а ты повёлся, обладая нормальными суставами.
Мышцы болят не сильно, скорее просто "порой неудобные ощущения". Это норма.
"Боль" - это суставы и долбоёбы, которые не имея нормального "каркаса" и мышц, сразу чёт пытаются доказать окружающим.
Кстати о весах и повторениях. Начал с ноля, делаю фуллбади (присед, жим, подтягивания, армейский), ебашу на каждое упражнение 1 разогрев + 4 рабочих подхода х12. В жиме заметил, что в первых трех рабочих подходах результаты растут, а 4ый всегда делаю с одним и тем же пониженным весом и количество повторений не меняется от тренировки к тренировке. Значит ли это, что 4ый подход можно просто выкинуть нах?
>>533792
Первое вполне возможно, но вот второе - нет. Значит твой рабочий вес выше, если ты даже не сдерживаешь дыхание и не напрягаешь шею и повторениях с новым весом.
Один занимаешься?
Первое вполне возможно, но вот второе - нет. Значит твой рабочий вес выше, если ты даже не сдерживаешь дыхание и не напрягаешь шею и повторениях с новым весом.
Один занимаешься?
>>533795
Сдерживаю. Одышки нет.
Да я вообще на полный мост аки Марьянка рефлекторно встану с таким весом, если себя не сдерживать.
> если ты даже не сдерживаешь дыхание
Сдерживаю. Одышки нет.
> и не напрягаешь шею и повторениях с новым весом
Да я вообще на полный мост аки Марьянка рефлекторно встану с таким весом, если себя не сдерживать.
>>533793
Как доработать-то? После последнего подхода в упражнении повторить уже тяжело опять, половину подхода максимум повторю.
>Не дорабатываешь.
Как доработать-то? После последнего подхода в упражнении повторить уже тяжело опять, половину подхода максимум повторю.
>>533794
Последний подход был и будет САМЫМ важным. Раз и навсегда это для себя запомни.
Я объясню конкретно на твоём примере:
Первый подход уходит ваще не далеко от разогревочного.
Второй даёт нагрузку.
Третий даёт усталость.
Четвёртый (последний) заставляет работать по полной.Именно этот подход ты делаешь активируя все свои силы, повышая выносливость и т.д. И именно ОН самый важный.
Но вот программу тебе нужно изменить. Если в 4ом вообще никак - значит ты должен делать это уже в третьем. Увеличь веса так, чтобы третий подход был для тебя "красной линией". Прогресс не заставит себя ждать.
4 подхода вообще странные программы если честно. Они как 3х15 - ни туда, ни сюда. Ни на силу, ни на сушку. Очень мало людей, которым подходит такая схема. Чаще юзают "опытные" когда видят что, например, "надо бы сбросить килограммчик", а диету изменять тупо лень.
Последний подход был и будет САМЫМ важным. Раз и навсегда это для себя запомни.
Я объясню конкретно на твоём примере:
Первый подход уходит ваще не далеко от разогревочного.
Второй даёт нагрузку.
Третий даёт усталость.
Четвёртый (последний) заставляет работать по полной.Именно этот подход ты делаешь активируя все свои силы, повышая выносливость и т.д. И именно ОН самый важный.
Но вот программу тебе нужно изменить. Если в 4ом вообще никак - значит ты должен делать это уже в третьем. Увеличь веса так, чтобы третий подход был для тебя "красной линией". Прогресс не заставит себя ждать.
4 подхода вообще странные программы если честно. Они как 3х15 - ни туда, ни сюда. Ни на силу, ни на сушку. Очень мало людей, которым подходит такая схема. Чаще юзают "опытные" когда видят что, например, "надо бы сбросить килограммчик", а диету изменять тупо лень.
>>533796
Может выработал "выносливое давление" ? Не замерял после трени?
Если так - тебе в борьбу, и трени на выносливость заставят тело быстро прогрессировать.
Может выработал "выносливое давление" ? Не замерял после трени?
Если так - тебе в борьбу, и трени на выносливость заставят тело быстро прогрессировать.
>>533799
Спасибо, я примерно это и имел в виду. Я наверное неудачно спросил, вопрос действительно был - ждать прогресса в 4м подходе или поднять вес так, чтобы отказ случался в 3м.
Да мне и 12 повторов тоже многовато, обычно самый толковый прогресс случался в диапазоне 5-8, просто подумал, "с ноля", "восстановление", вот это все. Спасибо, в любом случае.
> Но вот программу тебе нужно изменить. Если в 4ом вообще никак - значит ты должен делать это уже в третьем. Увеличь веса так, чтобы третий подход был для тебя "красной линией". Прогресс не заставит себя ждать.
Спасибо, я примерно это и имел в виду. Я наверное неудачно спросил, вопрос действительно был - ждать прогресса в 4м подходе или поднять вес так, чтобы отказ случался в 3м.
> 4 подхода вообще странные программы если честно.
Да мне и 12 повторов тоже многовато, обычно самый толковый прогресс случался в диапазоне 5-8, просто подумал, "с ноля", "восстановление", вот это все. Спасибо, в любом случае.
>>533802
Если знаешь свой пик прогресса, то всё упрощается.
Выбери отдельный день для трени. Увеличивай вес до того, который можешь сделать 3х5. Доводи до 3х9-10 (+1-2 повторения всегда - запас для суставов) и так до упора.
С такими данными (предрасположенность к большим весам) можно даже попробовать на лифтерскую схему перейти на месяцок-два. Прям вот 5х3 с реально большим для тебя весом (обязательно напарник и бинты) доводить до 5х5, увеличивать веса до 5х3.
Если попрёт то будет ОЧЕНЬ быстрый прогресс. Когда вернёшься на фитнесс-схему будешь кайфовать.
Если знаешь свой пик прогресса, то всё упрощается.
Выбери отдельный день для трени. Увеличивай вес до того, который можешь сделать 3х5. Доводи до 3х9-10 (+1-2 повторения всегда - запас для суставов) и так до упора.
С такими данными (предрасположенность к большим весам) можно даже попробовать на лифтерскую схему перейти на месяцок-два. Прям вот 5х3 с реально большим для тебя весом (обязательно напарник и бинты) доводить до 5х5, увеличивать веса до 5х3.
Если попрёт то будет ОЧЕНЬ быстрый прогресс. Когда вернёшься на фитнесс-схему будешь кайфовать.
>>533807 спасибо за советы, так и сделаю.
>>533797
Я тебе назвал два варианта того, что может быть, а не конкретизировал )
В твоём случае скорее всего у тебя просто хорошие суставы, а боят. как правило, именно они, у тех, кто их "запустил".
Свалил. Вечером зайду.
Я тебе назвал два варианта того, что может быть, а не конкретизировал )
В твоём случае скорее всего у тебя просто хорошие суставы, а боят. как правило, именно они, у тех, кто их "запустил".
Свалил. Вечером зайду.
>>533690
Не нёс бы хуйни коли не знаешь. Во время тренировки организм подводит больше крови и веществ к мышцам, а это всё нутриенты, которые нужны.
Не нёс бы хуйни коли не знаешь. Во время тренировки организм подводит больше крови и веществ к мышцам, а это всё нутриенты, которые нужны.
2244 Кб, 3264x2448
Дрыщ выходит на связь. В общем, я уже почти три года не занимался НИЧЕМ.
До этого было два года бокса в университете, три года %%рукопашного боя с седьмого по девятый класс, лол %%, футбол и лёгкая атлетика - тоже в школе и тоже около трех лет занимался относительно сурово, в старших классах пыл поумерился. Было даже полгода тренажёрного зала, где я жал свои 50 кг.
В общем, уже три года максимум на что меня хватает это ежеутренняя зарядка и, если не лень, отжимания пару раз в неделю. Спортом заниматься, если честно, не было времени. Сейчас же оно появилось.
Мне не нужны объёмы, мне нужно, чтобы я выглядел поджарым и был относительно выносливым и сильным.
БИ отбрасываются сразу - на боксе я пропустил довольно сочный удар в лицо и мне противопоказано теперь заниматься чем-то подобным.
Качалка, наверное, тоже не подойдёт - есть постоянная небольшая травма руки, не дающая заниматься нормально со штангами.
Тогда остаётся только бег и брусья @ турники, наверное.
В общем, у меня вопрос - как начать? Как выйти хоть на какой-то минимальный уровень? Раньше мог подтянуться чуть больше двадцати раз за подход, а сейчас, наверное, даже десяти не смогу.
На фото в центре я показываю мышцу. Справа и слева никого нет.
До этого было два года бокса в университете, три года %%рукопашного боя с седьмого по девятый класс, лол %%, футбол и лёгкая атлетика - тоже в школе и тоже около трех лет занимался относительно сурово, в старших классах пыл поумерился. Было даже полгода тренажёрного зала, где я жал свои 50 кг.
В общем, уже три года максимум на что меня хватает это ежеутренняя зарядка и, если не лень, отжимания пару раз в неделю. Спортом заниматься, если честно, не было времени. Сейчас же оно появилось.
Мне не нужны объёмы, мне нужно, чтобы я выглядел поджарым и был относительно выносливым и сильным.
БИ отбрасываются сразу - на боксе я пропустил довольно сочный удар в лицо и мне противопоказано теперь заниматься чем-то подобным.
Качалка, наверное, тоже не подойдёт - есть постоянная небольшая травма руки, не дающая заниматься нормально со штангами.
Тогда остаётся только бег и брусья @ турники, наверное.
В общем, у меня вопрос - как начать? Как выйти хоть на какой-то минимальный уровень? Раньше мог подтянуться чуть больше двадцати раз за подход, а сейчас, наверное, даже десяти не смогу.
На фото в центре я показываю мышцу. Справа и слева никого нет.
Если я в день бегом сжигаю 500 ккал и в тот же день ем кусок торта (тоже 500ккал) то что происходит с моим организмом?
вопрос серьезен. просьба объяснить на простом примере
вопрос серьезен. просьба объяснить на простом примере
>>533850
БАЛАНС.
БАЛАНС.
>>533850
Диван итт. Часть углеводов пойдет на восстановление тех, что потратились во время бега, часть отложится в жир.
Диван итт. Часть углеводов пойдет на восстановление тех, что потратились во время бега, часть отложится в жир.
>>533724
бро, у меня к тебе вопрос. Почему ты ни разу не упоминаешь пульс? По словам моего друга, мс по плаванию, все нормальные тренера пляшут от пульса. Тем более, сейчас пульсометр стоит жалкие 1500 р и позволяет контролировать его в реальном времени.
бро, у меня к тебе вопрос. Почему ты ни разу не упоминаешь пульс? По словам моего друга, мс по плаванию, все нормальные тренера пляшут от пульса. Тем более, сейчас пульсометр стоит жалкие 1500 р и позволяет контролировать его в реальном времени.
71 Кб, 500x333
>>532336
Гиперэкстензии до или после становой (становую делаю в начале тренировки)? То есть можно гиперэкстензии засунуть в конец тренировки вместе с прессом, а можно в качестве разогрева перед становой пустить.
Гиперэкстензии до или после становой (становую делаю в начале тренировки)? То есть можно гиперэкстензии засунуть в конец тренировки вместе с прессом, а можно в качестве разогрева перед становой пустить.
>>533870
Интереса ради. Просто впервые слышу, чтобы в лифтинге или та делал гиперэкстензию. То есть в та есть конечно упражнения на неё по сути похожее, но ты же не про них?
Интереса ради. Просто впервые слышу, чтобы в лифтинге или та делал гиперэкстензию. То есть в та есть конечно упражнения на неё по сути похожее, но ты же не про них?
>>533849
Лол, а я думал такие только в анекдотах бывают. За полгода нормальные пацаны до сотки доходят.
>Было даже полгода тренажёрного зала, где я жал свои 50 кг.
Лол, а я думал такие только в анекдотах бывают. За полгода нормальные пацаны до сотки доходят.
>>533872
Ни одного человека в зале не видел никогда, чтобы за пол года с нихуя до сотки в рабочем весе дошли. Вообще ни разу. Максимум один дрочил всё ЖАТЬ хотел - но у него все тренировки вокруг жима строились и подсобок к нему, так что он единственный кто сотку и больше начал жать довольно быстро, за 4 месяца, но на раз или два.
Ни одного человека в зале не видел никогда, чтобы за пол года с нихуя до сотки в рабочем весе дошли. Вообще ни разу. Максимум один дрочил всё ЖАТЬ хотел - но у него все тренировки вокруг жима строились и подсобок к нему, так что он единственный кто сотку и больше начал жать довольно быстро, за 4 месяца, но на раз или два.
>>533871
Смотрю канальчик на ютубе про ТА (https://www.youtube.com/user/youraiserussia)
Дед там говорит что гиперэкстензию тяжелоатлеты делают в конце каждой тренировки. И вообще говорил что это самое лучшее упражнение эвар.
>впервые слышу, чтобы в лифтинге или та делал гиперэкстензию
Смотрю канальчик на ютубе про ТА (https://www.youtube.com/user/youraiserussia)
Дед там говорит что гиперэкстензию тяжелоатлеты делают в конце каждой тренировки. И вообще говорил что это самое лучшее упражнение эвар.
>>533849
Сразу нахуй. Ещё один «я не хочу быть качком», это уже даже не платина, это алмазный прогон просто.
А с чего ты взял что с турниками и брусьями с такой травмой сможешь заниматься?
>Мне не нужны объёмы, мне нужно
Сразу нахуй. Ещё один «я не хочу быть качком», это уже даже не платина, это алмазный прогон просто.
> не дающая заниматься нормально со штангами
А с чего ты взял что с турниками и брусьями с такой травмой сможешь заниматься?
>>533873
Так у вас же зал унтеров. Тут в соседнем треде как раз разыскивали такой, для стеснительного ОПа, который не может в обычный зал ходить.
Так у вас же зал унтеров. Тут в соседнем треде как раз разыскивали такой, для стеснительного ОПа, который не может в обычный зал ходить.
>>533874
Ну там не совсем гипа с блином на стойке для ног, рашид им чаще дает другие подсобки для поясницы по крайней мере на видео, там опять же не все показано Но вообще странно что ты про это спрашиваешьь в физаче, а не в спортаче.
Ну там не совсем гипа с блином на стойке для ног, рашид им чаще дает другие подсобки для поясницы по крайней мере на видео, там опять же не все показано Но вообще странно что ты про это спрашиваешьь в физаче, а не в спортаче.
>>533877
Ай не пизди, уверенный жим сотки на пару раз при своем весе в 70-80кг это отличный результат. Если ты дохуя здоровяк и не тралл то сними видео где ты жмешь сотню. Но и ты и я знаем что нихуя ты не снимешь, потому что ты пиздун.
Ай не пизди, уверенный жим сотки на пару раз при своем весе в 70-80кг это отличный результат. Если ты дохуя здоровяк и не тралл то сними видео где ты жмешь сотню. Но и ты и я знаем что нихуя ты не снимешь, потому что ты пиздун.
>>533879
Глянь более ранние видосы из школы краевского, он именно про гиперэкстензию на станке говорит.
Глянь более ранние видосы из школы краевского, он именно про гиперэкстензию на станке говорит.
>>533880
Я щас жму 60, пару месяцев назад жал пустой гриф. Не вижу никаких препятствий дойти до сотки в скором времени.
Я щас жму 60, пару месяцев назад жал пустой гриф. Не вижу никаких препятствий дойти до сотки в скором времени.
>>533882
Вот когда дойдешь, тогда и поговорим. Или ты думаешь что у тебя будет такой же прогресс всю жизнь как и в первые пару месяцев тренировок?
Вот когда дойдешь, тогда и поговорим. Или ты думаешь что у тебя будет такой же прогресс всю жизнь как и в первые пару месяцев тренировок?
>>533881
Окай, надо глянуть. Вообще после этого канала дико захотелось заняться та. Еще сезончик понабираюсь дебилдингом, потом начну потихоньку дрочиться.
Окай, надо глянуть. Вообще после этого канала дико захотелось заняться та. Еще сезончик понабираюсь дебилдингом, потом начну потихоньку дрочиться.
>>533883
Да, я так думаю. Если прогресс встанет, я курсану. Мне похуй ваще, лишь бы пёрло.
Да, я так думаю. Если прогресс встанет, я курсану. Мне похуй ваще, лишь бы пёрло.
>>533884
Попробуй обязательно, без тренера правда это очень сложно в плане техники. Я в свое время поделал пару функционалочек с канала Рашида и после них понял когда осознал свою убогость и беспомощность в физическом плане после полутора лет качалочки что чем-то не тем занимаюсь и теперь я кроссфитоблядок.
Попробуй обязательно, без тренера правда это очень сложно в плане техники. Я в свое время поделал пару функционалочек с канала Рашида и после них понял когда осознал свою убогость и беспомощность в физическом плане после полутора лет качалочки что чем-то не тем занимаюсь и теперь я кроссфитоблядок.
физач поясни за адреналин, я люблю его испытываеть, есть небольшая зависимость, читал что при среднем уровне мышцы не горят. Позавчера делал приседы, на следующий день вес упал на 2,5 кг, испытывал также чувство адреналина. Питаюсь каждый день одинаково, воду пью почти так же. Это присяды так вес снизили или гормоны стресса? Бицепс также уменьшился немного.
>>533893
Потому что если ты не знаешь как жать лёжа, то упорка АС тебе не даст ничего кроме зря разъебанной гормоналки. АС вредны, и оправдать их употребление может только буст прогресса, который они дают. Но если у тебя нет прогресса, то это как умножение на ноль.
Потому что если ты не знаешь как жать лёжа, то упорка АС тебе не даст ничего кроме зря разъебанной гормоналки. АС вредны, и оправдать их употребление может только буст прогресса, который они дают. Но если у тебя нет прогресса, то это как умножение на ноль.
>>533893
Потому что в противном случае они бесполезны.
Потому что в противном случае они бесполезны.
>>533896
Но в абсолюте это именно так. Нельзя совсем без стажа жрать АС, это безумие. Это все равно что жрать АС и при этом не ходить в зал, одного уровня бредятина.
Но в абсолюте это именно так. Нельзя совсем без стажа жрать АС, это безумие. Это все равно что жрать АС и при этом не ходить в зал, одного уровня бредятина.
>>533899
У меня хуй толще.
У меня хуй толще.
>>533900
В чем именно безумие? Если уж на то пошло, то большинство ААС (которые не относятся к ветеринарным препаратам) как раз сделаны с целью лечения болезней, в том числе дистрофии, а значит вполне нормально работают без тренировок, правда эффект слабее выражен, но тем не менее.
>Нельзя совсем без стажа жрать АС, это безумие
В чем именно безумие? Если уж на то пошло, то большинство ААС (которые не относятся к ветеринарным препаратам) как раз сделаны с целью лечения болезней, в том числе дистрофии, а значит вполне нормально работают без тренировок, правда эффект слабее выражен, но тем не менее.
>>533867
бамп вопросу
бамп вопросу
>>533911
Но терапевтические дозы АС существенно меньше применяемых в ББ, т.е. тех, в которых имеется ярко выраженный анаболический эффект.
Если чел начнет жрать горстями метаху не тренируясь — быстро превратится в заплывшего водой и жиром кабана. Причем после такого «курса» убитая в ноль дуга помножится на ужасающий собственный вид в зеркале, все это выльется в жесточайшую депрессию, и чувак пополнит статистику самоубийц.
Но терапевтические дозы АС существенно меньше применяемых в ББ, т.е. тех, в которых имеется ярко выраженный анаболический эффект.
Если чел начнет жрать горстями метаху не тренируясь — быстро превратится в заплывшего водой и жиром кабана. Причем после такого «курса» убитая в ноль дуга помножится на ужасающий собственный вид в зеркале, все это выльется в жесточайшую депрессию, и чувак пополнит статистику самоубийц.
159 Кб, 1229x637
Господа что вы думаете по упарыванию 100гр толокна и грамм 30 отрубей на ужин? Что вы думаете о толокне как о альтернативе овсянки или гречки 3 раза в день? Вроде как ГИ гораздо меньше+ебаные волокна при одинаковом каллораже, или не стоит забивать этой хуйней голову. Как вам вообще эта диета для ебания себя снарядами? По поводу белка там вроде не перебор, один хуй половина растительного белка?
Пацаны, защемило мышцу или нерв около левой лопатки после жима над головой. Теперь не вполне свободно могу двигать шеей. Такое, кстати, уже не первый раз, но было довольно давно, успел забыть. Мне пизда?
>>533930
К доктору, там починят. Ну или миорелаксанта вколи себе.
К доктору, там починят. Ну или миорелаксанта вколи себе.
>>533936
говном
говном
А вЫ тУт НяФФкО_о каЧаФФко?
XDXDXDo_Oo_OXDXDXD
:-):-):-):-):-):-):-):-)
:-(:-(:-(:-(:-(:￦¢£\^®\¡¢￦§-(:-(:-(
;-);-);-);-);-);-);-);-)
:-P:-P:-P:- XD<3:-/:-@:-\:-@:-@:-P:'(:'(&"#/-%*7P:-P:-P
=-O=-O=-O￦￦£§}{¥»^§¡£=_=-O=-O
:-:-:-¢«:-V:-C.<3:-:-C:-V:-V:-:-:-*¥¥¢§®€£}^«¿¿»©#©©
:O:O:O:O:O¢\¿¢®»¿€<￦§§{<:O:O
:-$:-!:-[O:-):-\:-DXD:-V:-D:-DXD:'(=-Oo_O:-@<3=-Oo_O:-￦¥¥§^\$$^`|[￦¢£<{@:-Vo_O:-|:-!o_O.:-Q:-V:'(:-*o_O:-Q<3:Oo_O:-Vo_OX-(:-C©©©©©
XDXDXDo_Oo_OXDXDXD
:-):-):-):-):-):-):-):-)
:-(:-(:-(:-(:-(:￦¢£\^®\¡¢￦§-(:-(:-(
;-);-);-);-);-);-);-);-)
:-P:-P:-P:- XD<3:-/:-@:-\:-@:-@:-P:'(:'(&"#/-%*7P:-P:-P
=-O=-O=-O￦￦£§}{¥»^§¡£=_=-O=-O
:-:-:-¢«:-V:-C.<3:-:-C:-V:-V:-:-:-*¥¥¢§®€£}^«¿¿»©#©©
:O:O:O:O:O¢\¿¢®»¿€<￦§§{<:O:O
:-$:-!:-[O:-):-\:-DXD:-V:-D:-DXD:'(=-Oo_O:-@<3=-Oo_O:-￦¥¥§^\$$^`|[￦¢£<{@:-Vo_O:-|:-!o_O.:-Q:-V:'(:-*o_O:-Q<3:Oo_O:-Vo_OX-(:-C©©©©©
>>533866
Потому что без тренера на него все забивают. Слова "в медленном темпе, держи 120" проигрывают простому ньюфажному "ну нах". И, кстати, часто закономерно проигрывают - человек вполне способен определить как себя чувствует, а кардио выше среднего мало кому надо. А кому надо - те давно на кроссфитах и шарят сами на уровне норм тренеров.
Потому что без тренера на него все забивают. Слова "в медленном темпе, держи 120" проигрывают простому ньюфажному "ну нах". И, кстати, часто закономерно проигрывают - человек вполне способен определить как себя чувствует, а кардио выше среднего мало кому надо. А кому надо - те давно на кроссфитах и шарят сами на уровне норм тренеров.
>>533849
Так не бывает.
Чтобы быть "поджарым" нужны те самые объёмы.
Между похудением на диете и сушкой есть огромная разница - первые тупо сбрасывают вес, ничего не формируя (люди с хорошей фигурой от природы имеют весьма мягковатые части тела). "Поджарые" - это те, кто ЕБАШИЛ на объём и потом СУШИЛСЯ КАК В АДУ.
Что касается твоей "травмы руки" - развивай руку. Через это все проходят, нашёл млять себе повод нихера не делать.
>Мне не нужны объёмы, мне нужно, чтобы я выглядел поджарым и был относительно выносливым и сильным.
Так не бывает.
Чтобы быть "поджарым" нужны те самые объёмы.
Между похудением на диете и сушкой есть огромная разница - первые тупо сбрасывают вес, ничего не формируя (люди с хорошей фигурой от природы имеют весьма мягковатые части тела). "Поджарые" - это те, кто ЕБАШИЛ на объём и потом СУШИЛСЯ КАК В АДУ.
Что касается твоей "травмы руки" - развивай руку. Через это все проходят, нашёл млять себе повод нихера не делать.
>>533850
Зависит от обмена веществ. Замедленный метаболизм - значит часть торта отложится жирком. Хороший - просто скинешь чуть меньше, чем хотел.
Вообще есть одно негласное правило. Хочешь сладкого - ешь его С УТРА. До вечера потратишь принятые калории.
Зависит от обмена веществ. Замедленный метаболизм - значит часть торта отложится жирком. Хороший - просто скинешь чуть меньше, чем хотел.
Вообще есть одно негласное правило. Хочешь сладкого - ешь его С УТРА. До вечера потратишь принятые калории.
>>533893
Потому что:
1 Прокалывая курс надо ЕБАШИТЬ. ем больше веса - тем больше набирается мышечной массы. Чем "честнее" ты ебашишь - тем больше толка.
2 на выходе из курса масса опять уходит. В этот момент нужно ЕБАШИТЬ ЕБАШИТЬ. Чем больше ты старался, тем больше мяса после курса сохранится.
3 Опыт уменьшает риск травмы. Травма на курсе - давай до свидания, до следующего раза. В конце курса - просто ПИЗДЕЦ. потому что ты тупо проебал бабло, а если прокалывал что серьёзное,то тебе ещё выход с курса прокалывать.
Занятия с маленькими весами дадут минимум прогресса. Из-за этого придётся чаще курситься. Чем чаще курсишься, тем чаще переходишь на ароматические, и тем более высок риск болячек. Тогда как те, кто изначально честно пахали, будут иметь куда более высокий результат и куда лучшее здоровье.
Потому что:
1 Прокалывая курс надо ЕБАШИТЬ. ем больше веса - тем больше набирается мышечной массы. Чем "честнее" ты ебашишь - тем больше толка.
2 на выходе из курса масса опять уходит. В этот момент нужно ЕБАШИТЬ ЕБАШИТЬ. Чем больше ты старался, тем больше мяса после курса сохранится.
3 Опыт уменьшает риск травмы. Травма на курсе - давай до свидания, до следующего раза. В конце курса - просто ПИЗДЕЦ. потому что ты тупо проебал бабло, а если прокалывал что серьёзное,то тебе ещё выход с курса прокалывать.
Занятия с маленькими весами дадут минимум прогресса. Из-за этого придётся чаще курситься. Чем чаще курсишься, тем чаще переходишь на ароматические, и тем более высок риск болячек. Тогда как те, кто изначально честно пахали, будут иметь куда более высокий результат и куда лучшее здоровье.
>>533936
Ходьба, вело, скакалка, степпер.
Ходьба, вело, скакалка, степпер.
165 Кб, 502x488
Да вы охуели!
Ответите мне на мой вопрос поставленный.
Я другу качку пожалуюсь, он вас в жопу выебет!
>>533458 - кун
Ответите мне на мой вопрос поставленный.
Я другу качку пожалуюсь, он вас в жопу выебет!
>>533458 - кун
>>533960
Скажи мне кто твой друг, и я скажу что ты педераст.
Иди в зал. Хуйнёй страдаешь.
У тебя такое кол-во подходов и повторений,что веса нужно было увеличивать ещё полгода назад, а у тебя денег нет, и ты ищешь способ выкрутиться.
Нет такого способа. Либо ты увеличиваешь веса за свой счёт, либо за счёт зала.
Скажи мне кто твой друг, и я скажу что ты педераст.
Иди в зал. Хуйнёй страдаешь.
У тебя такое кол-во подходов и повторений,что веса нужно было увеличивать ещё полгода назад, а у тебя денег нет, и ты ищешь способ выкрутиться.
Нет такого способа. Либо ты увеличиваешь веса за свой счёт, либо за счёт зала.
>>533960
Программа говно, ты жирный, по этой причине даже с грудью 110 ты так как он выглядеть не будешь. Иди в окно прыгни, говно ничтожное, один хуй с твоим ростом только в цирке выступать. Если трюкам не обучен - на нулевой куча тематических, про ХОЖДЕНИЕ НА РУКАХ, КАРЛИКОВОЮ БОРЬБУ в смешных костюмах и шлемах, есть даже про плавающих карликов такой цирковой дельфинарий, только с уродливыми карликами вместо дельфинов - выбирай что придется по душе. Как будешь готов - >>526621 вот сюда, труппа примет тебя как родного.
Программа говно, ты жирный, по этой причине даже с грудью 110 ты так как он выглядеть не будешь. Иди в окно прыгни, говно ничтожное, один хуй с твоим ростом только в цирке выступать. Если трюкам не обучен - на нулевой куча тематических, про ХОЖДЕНИЕ НА РУКАХ, КАРЛИКОВОЮ БОРЬБУ в смешных костюмах и шлемах, есть даже про плавающих карликов такой цирковой дельфинарий, только с уродливыми карликами вместо дельфинов - выбирай что придется по душе. Как будешь готов - >>526621 вот сюда, труппа примет тебя как родного.
>>533957
С этим не соглашусь. Тут очень простая математика: если Вася начал курсить в 25, и уже к 28 обрел форму, которой Петя внатураху достиг лишь к 35, то далеко не факт, что при прочих равных у Пети в 35 лет здоровье сильно лучше, чем у Васи в 28, даже с учетом того что последний курсил.
То есть если ты курсишь, ты меньше времени тратишь на достижение нужной формы, и возможно прожигаешь при этом кумулятивно меньше здоровья, чем внатураху.
>Тогда как те, кто изначально честно пахали, будут иметь куда более высокий результат и куда лучшее здоровье.
С этим не соглашусь. Тут очень простая математика: если Вася начал курсить в 25, и уже к 28 обрел форму, которой Петя внатураху достиг лишь к 35, то далеко не факт, что при прочих равных у Пети в 35 лет здоровье сильно лучше, чем у Васи в 28, даже с учетом того что последний курсил.
То есть если ты курсишь, ты меньше времени тратишь на достижение нужной формы, и возможно прожигаешь при этом кумулятивно меньше здоровья, чем внатураху.
>>533967
Тебе же пояснили, ты либо в спортач иди с тяжелой атлетикой, там уточнят, что и как, или делай по ощущениям. Олсо, сколько рвешь, толкаешь?
Тебе же пояснили, ты либо в спортач иди с тяжелой атлетикой, там уточнят, что и как, или делай по ощущениям. Олсо, сколько рвешь, толкаешь?
>>533967
Можешь перед становой один подходик без веса сделать для разогрева. А в конце треньки ебашь по полной с блином в руках как обычно.
Можешь перед становой один подходик без веса сделать для разогрева. А в конце треньки ебашь по полной с блином в руках как обычно.
>>533967
Оче толсто, не слушай уебосов! Конечно до, гиперэкстензии делаются для введения мышц в тонус и прелотвращения травм в том числе и при становой тяге.
Оче толсто, не слушай уебосов! Конечно до, гиперэкстензии делаются для введения мышц в тонус и прелотвращения травм в том числе и при становой тяге.
>>533966
Какая-то у тебя странная математика.
Один на курсе набирает 5 кг, второй 2. Вот и вся математика. Далее идёт арифметическая прогрессия - у кого силы больше, тот ещё больше наберёт на следующем курсе. Тогда как долбоёб, который начал курситься с низкими весами, после первого же курса уже "в пролёте", и будет "догонять" увеличивая дозы, учащая курсы, переходя на более опасные препараты, тот, кто изначально всё делал правильно, будет ВСЕГДА давать фору ленивому уёбку.
Какая-то у тебя странная математика.
Один на курсе набирает 5 кг, второй 2. Вот и вся математика. Далее идёт арифметическая прогрессия - у кого силы больше, тот ещё больше наберёт на следующем курсе. Тогда как долбоёб, который начал курситься с низкими весами, после первого же курса уже "в пролёте", и будет "догонять" увеличивая дозы, учащая курсы, переходя на более опасные препараты, тот, кто изначально всё делал правильно, будет ВСЕГДА давать фору ленивому уёбку.
>>533990
Эктоморф - до трени или сразу после, а еще лучше с утра
Мезоморф - через час-полтора
Эндоморф - через 2-3 часа
А вообще в идеале нормально есть и не выебываться
Эктоморф - до трени или сразу после, а еще лучше с утра
Мезоморф - через час-полтора
Эндоморф - через 2-3 часа
А вообще в идеале нормально есть и не выебываться
Сап качканы, решил записаться в качалочку где-то с осени, думаю сейчас поделать какие-нибудь укрепляющие упражнения, стоит ли с этого начинать?
Кстати, с зимы стараюсь подтягиваться, но за пол года почти 0 результат, почему так?
Кстати, с зимы стараюсь подтягиваться, но за пол года почти 0 результат, почему так?
>>534004
Отжимания, подтягивания, приседания.
Результат 0 бывает только в том случае, если хуёво старался, или не знаешь как делать и не спрашиваешь.
Отжимания, подтягивания, приседания.
Результат 0 бывает только в том случае, если хуёво старался, или не знаешь как делать и не спрашиваешь.
>>534004
Конечно, скачай на ведроид / купи на гейфон приложение just six weeks, предпологает введение в тонус за 6 недель, ясен хрен, не накачаешься, но мне очень помогло базовую подготовку получить
Конечно, скачай на ведроид / купи на гейфон приложение just six weeks, предпологает введение в тонус за 6 недель, ясен хрен, не накачаешься, но мне очень помогло базовую подготовку получить
Охерел с цен на витаминные комплексы, завтра иду покупать компливит в капсулах, комплекс кальций + д3, рыбий жир. Правильно делаю?
>>534010
Может я просто более технично стал подтягиваться, лол.
Как, вообще, правильно подтягиваться? Гуглил, но не нашел ничего годного.
Могут ли отжимания на брусьях заменить отжимания от пола? У меян во дворе есть брусья, думаю пойти.
Может я просто более технично стал подтягиваться, лол.
Как, вообще, правильно подтягиваться? Гуглил, но не нашел ничего годного.
Могут ли отжимания на брусьях заменить отжимания от пола? У меян во дворе есть брусья, думаю пойти.
>>533993
После чего? И когда второй раз?
Есть летом не могу никак, аппетит вообще по пизде пошел. Прот взял как мотивацию жрать, ибо без еды он просто проебется
>через час-полтора
>через 2-3 часа
После чего? И когда второй раз?
Есть летом не могу никак, аппетит вообще по пизде пошел. Прот взял как мотивацию жрать, ибо без еды он просто проебется
>>534016
После трени офк.
2 раз, если есть проблемы с работой желудка с утра - на завтрак, а так по ощущениям, лучше между приемами пищи
После трени офк.
2 раз, если есть проблемы с работой желудка с утра - на завтрак, а так по ощущениям, лучше между приемами пищи
>>534021
А бля, я наркоман, представил, что нужно обратно толкать пл аналогии со штангой
А бля, я наркоман, представил, что нужно обратно толкать пл аналогии со штангой
После приседа шишка колом, дома приходится сливать боллоны на прон. Это у всех так?
36 Кб, 480x300
Хей /физ/ач , т.к это общий тред то спрошу здесь.
15 лвл, 71кг/180см. Ленивое хуило, не пью и не курю НО не могу оторвать задницу от уютного дивана и начать сгонять жир который уже очень даже заметен ибо недостаток мотивации.
Каждый долбаный раз когда я собираюсь узнать наконец какие упражнения мне требуется выполнять чтобы заиметь тело как на пике, силы свыше отвлекают меня внезапными делами и мое стремление стать лучше откладывается на неопределенный срок.
Помогите мне уже, /физ/ачеры, просто скажите с чего мне начать. Не дайте мне скатиться в пучину жира и отсутствия инициативы к которой меня уже подкатывает
Разъясните мне за всю херню, скажите в где я неправильно мыслю и что уже делать чтобы заиметь тело как на пике или что-то крайне похожее
Уповаю на вашу помощь.
Хотя как я заметил, половину вопросов в треде просто игнорируют
15 лвл, 71кг/180см. Ленивое хуило, не пью и не курю НО не могу оторвать задницу от уютного дивана и начать сгонять жир который уже очень даже заметен ибо недостаток мотивации.
Каждый долбаный раз когда я собираюсь узнать наконец какие упражнения мне требуется выполнять чтобы заиметь тело как на пике, силы свыше отвлекают меня внезапными делами и мое стремление стать лучше откладывается на неопределенный срок.
Помогите мне уже, /физ/ачеры, просто скажите с чего мне начать. Не дайте мне скатиться в пучину жира и отсутствия инициативы к которой меня уже подкатывает
Разъясните мне за всю херню, скажите в где я неправильно мыслю и что уже делать чтобы заиметь тело как на пике или что-то крайне похожее
Уповаю на вашу помощь.
Хотя как я заметил, половину вопросов в треде просто игнорируют
>>534054
Потому что давать указания пидору, который не понимает простейшего указания "Следует начать с прочтения FAQ", нет никакого резона. Оставайся жирным.
> Хотя как я заметил, половину вопросов в треде просто игнорируют
Потому что давать указания пидору, который не понимает простейшего указания "Следует начать с прочтения FAQ", нет никакого резона. Оставайся жирным.
>>534067 зависит от целей. С точки зрения массонабора нет ничего хуже. С точки зрения похудения нет ничего эффективнее.
>>534071
Я так полагаю нужно поесть медл углей и немного белка, а через сколько после еды приступать?
Я так полагаю нужно поесть медл углей и немного белка, а через сколько после еды приступать?
>>533951
Просто пульс - это объективный показатель, соответственно, если у тебя есть понятная цель похудеть, нахуй лезть выше 140, например? Я для себя много интересного открыл, например, когда вроде не заебался еще, и а пульс уже высокий. И смысла в такой работе для похудения нет.
Просто пульс - это объективный показатель, соответственно, если у тебя есть понятная цель похудеть, нахуй лезть выше 140, например? Я для себя много интересного открыл, например, когда вроде не заебался еще, и а пульс уже высокий. И смысла в такой работе для похудения нет.
>>533722
вот хз /брат. Я сам каждое воскресенье в соплях хожу (действительно прям как по расписанию) и поначалу охуевал по этому поводу. Думал что хроническое чего подцепил, а потом прикинул хуй к носу и это из-за пятничной тренировки, в пятницу я особеено долго тренировку делаю, так как два выходных и нужно забиться по полной. Как перестал убивать себя в хлам в конце рабочей недели то никаких соплей уже не было. Я думаю что как раз таки и ловил перетренированность, ах да было это где то в течении месяца
вот хз /брат. Я сам каждое воскресенье в соплях хожу (действительно прям как по расписанию) и поначалу охуевал по этому поводу. Думал что хроническое чего подцепил, а потом прикинул хуй к носу и это из-за пятничной тренировки, в пятницу я особеено долго тренировку делаю, так как два выходных и нужно забиться по полной. Как перестал убивать себя в хлам в конце рабочей недели то никаких соплей уже не было. Я думаю что как раз таки и ловил перетренированность, ах да было это где то в течении месяца
Аноны, я по утрам не могу есть. Я стараюсь себя приучать: сегодня закинул через силу тарелку хлопьев в молоке, но удерживать пищу внутри стоит мне нехилого волевого усилия. Даже от простого бутерброда с сыром ощущение, будто сейчас сблюю. К середине дня самочувствие выправляется и появляется аппетит.
Стараюсь есть по утрам уже месяц, что не так?
Стараюсь есть по утрам уже месяц, что не так?
>>534104
А еще у тебя запястье тонкое и веса никакие, угадал?
А вообще пей гейнер с утра, приятный вкус, впихивать не надо тк как коктейль и калорий дохера.
А еще у тебя запястье тонкое и веса никакие, угадал?
А вообще пей гейнер с утра, приятный вкус, впихивать не надо тк как коктейль и калорий дохера.
>>534116
так глисты с утра голодные и наоборот кушать хотят и анону давали бы сигнал чтобы он ел побольше
так глисты с утра голодные и наоборот кушать хотят и анону давали бы сигнал чтобы он ел побольше
39 Кб, 500x309
Физачебоги, если на следующий день после треньки я чувствую что мышцы не болят и не устали (восстановились?), значит ли это что можно уже идти в зал и качать ту же группу мышц? Или не стоит?
66 Кб, 590x438
Парни у меня проблема
после сушки пищеварение стало как то хуево работать
от любой еды дикий пердеж( сру по 6 раз в день после каждой хавки(
ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ? МНЕ ЭТО ЖИТЬ МЕШАЕТ С РАБОТЫ УВОЛЬНЯЮТ, ТЯН УХОДИТ, БАТЯ НЕДОВЕРЧИВО ТРАВЫ ПЕРЕСЧИТЫВАЕТ
после сушки пищеварение стало как то хуево работать
от любой еды дикий пердеж( сру по 6 раз в день после каждой хавки(
ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ? МНЕ ЭТО ЖИТЬ МЕШАЕТ С РАБОТЫ УВОЛЬНЯЮТ, ТЯН УХОДИТ, БАТЯ НЕДОВЕРЧИВО ТРАВЫ ПЕРЕСЧИТЫВАЕТ
>>534142
И это, холодильник на ночь запирайте, лунатики ёбаные.
И это, холодильник на ночь запирайте, лунатики ёбаные.
Пацантре,такой вопрос. Начал прыгать на скакалке, когда кол-во прыжков приближается к сотне,левое яичко начинает предательски сжиматься и такое ощущение,что оно сейчас убежит. Это норма или че это вообще такое? После передышки вроде нормализуется,но хочется же больше сотни за раз прыгать и чтобы яйца на месте остались.
ребята, где то прочитал что строчн доза белка содержится в банке тушенки. это имеется в виду вся норма вообще, или только животного белка?
>>534128
болят не мышцы, а их мешки (фасции). Если они болят,значит, что перетрудились. Есть мнение, что есди у тебя болят мышцы, то слишком редко их тренеруешь. В любом случае, давай отдых мясу дня 2-3-4
болят не мышцы, а их мешки (фасции). Если они болят,значит, что перетрудились. Есть мнение, что есди у тебя болят мышцы, то слишком редко их тренеруешь. В любом случае, давай отдых мясу дня 2-3-4
>>534151
Труханы себе нормальные купи, из синтетического материала обтягивающие. Они обеспечивают поддержку твоим шарам при занятиях спортом.
Труханы себе нормальные купи, из синтетического материала обтягивающие. Они обеспечивают поддержку твоим шарам при занятиях спортом.
>>534181
http://www.youtube.com/watch?v=HMP52nL-T84
тут кажется поясняет нигра, вроде как то самое видео
http://www.youtube.com/watch?v=HMP52nL-T84
тут кажется поясняет нигра, вроде как то самое видео
>>534200
По твоему сообщению нельзя поставить диагноз.
Выкладывай фотографию, я тебе колоноскопию сделаю.
По твоему сообщению нельзя поставить диагноз.
Выкладывай фотографию, я тебе колоноскопию сделаю.
>>534199
Полностью подтверждаю этих уважаемых ниг-латиносов. Проверил на себе - тренировать надо 2 раза в неделю каждую группу мышц, и тогда они почти не болят.
Полностью подтверждаю этих уважаемых ниг-латиносов. Проверил на себе - тренировать надо 2 раза в неделю каждую группу мышц, и тогда они почти не болят.
>>532336
Как я правильно понял пикрилейтед выполнил все условия чтобы стать кумиром школьников?
Как я правильно понял пикрилейтед выполнил все условия чтобы стать кумиром школьников?
>>534134
Это от резкой смены рациона, пройдёт через неделю. Можешь клетчатки там поесть, ещё какой хуйни для улучшения пищеварения.
Кстати пердёж смердит? у меня тоже, ночью прям залазию под пледик и кайфую
Это от резкой смены рациона, пройдёт через неделю. Можешь клетчатки там поесть, ещё какой хуйни для улучшения пищеварения.
Кстати пердёж смердит? у меня тоже, ночью прям залазию под пледик и кайфую
Физач, успокой меня! Скажи, что в 25 лет дрищу еще не поздно идти в качалку..
>>534227
От обильного количиства белка всегда дохуя пердишь, еще и воняет пиздец. Особенно если есть бобы, это вобще пушка.
От обильного количиства белка всегда дохуя пердишь, еще и воняет пиздец. Особенно если есть бобы, это вобще пушка.
>>534230
А я сколько белка не жру, всё мотор не заводится, но как только что-то жирненькое и нажористое съем, так всю ночь пускаю обильно, а иногда даже с подливой.
А я сколько белка не жру, всё мотор не заводится, но как только что-то жирненькое и нажористое съем, так всю ночь пускаю обильно, а иногда даже с подливой.
>>534228
после двадцати пяти мышцы не растут?
после двадцати пяти мышцы не растут?
55 Кб, 604x403
>>534222
Может тушку свою кинешь, тут сходу и не разберёшься.
Может тушку свою кинешь, тут сходу и не разберёшься.
>>534228
Я начал в 27, не понимаю твоих стенаний. Наоборот пиздато, гормоналка уже утряслась, можно курсить невозбранно.
Я начал в 27, не понимаю твоих стенаний. Наоборот пиздато, гормоналка уже утряслась, можно курсить невозбранно.
>>534228
Ну если ты думаешь, что каким-то образом сможешь исправить свой уродливый скелет - то поздно, да. А если у тебя нормальное телосложение и правильные пропорции - всегда добро пожаловать.
Ну если ты думаешь, что каким-то образом сможешь исправить свой уродливый скелет - то поздно, да. А если у тебя нормальное телосложение и правильные пропорции - всегда добро пожаловать.
>>534104
такая же хуйня, мучаюсь но жру через силу, хотя после армии вставал в 6 без будильника, и сразу жрать хотелось. Ешь сначала что-нибудь вкусное чтобы апетит поднять, а потом обычную еду.
такая же хуйня, мучаюсь но жру через силу, хотя после армии вставал в 6 без будильника, и сразу жрать хотелось. Ешь сначала что-нибудь вкусное чтобы апетит поднять, а потом обычную еду.
Физаноны, как скомбинировать http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/rasshirenie-plechevogo-poyasa.html вот эту штуку и что-нибудь для бицухи? Так, чтобы два раза в неделю.
Тяга Райдера - годное упражнение? Как часто его можно делать?
Тяга Райдера - годное упражнение? Как часто его можно делать?
>>534280
в понедельник и пятницу биц поставь, при условии что в подтягиваниях умеешь его выключать (открытый хват + лямки)
в понедельник и пятницу биц поставь, при условии что в подтягиваниях умеешь его выключать (открытый хват + лямки)
>>534283
Почему понедельник и пятница, почему не вторник и пятница например?
Те упражнения что там можно делать 2 раза в неделю?
Почему понедельник и пятница, почему не вторник и пятница например?
Те упражнения что там можно делать 2 раза в неделю?
>>534270
И как успехи?
>>534271
Таки да, скелет у меня хуевый. Лопатки пиздец торчат, в поликлинике сказали, что это из-за слаборазвитых мышц спины.
И как успехи?
>>534271
>Ну если ты думаешь, что каким-то образом сможешь исправить свой уродливый скелет - то поздно, да. А если у тебя нормальное телосложение и правильные пропорции - всегда добро пожаловать.
Таки да, скелет у меня хуевый. Лопатки пиздец торчат, в поликлинике сказали, что это из-за слаборазвитых мышц спины.
>>534283
А ещё можно усложнить
- в пятницу делаешь в обычном стиле на 8-12 повторений, с темпом 1-0-3, 20-30сек под нагрузкой, 4-9 подходов, 2-3мин отдых между подходами.
- в понедельник 2-3 дропсета в 3 ступени 100%-75%-50% (от рабочего), без фаз расслабления (можно укоротить амплитуду), отказ должен наступать от накопления лактата (жжение), 5-10минут перерыв между дропсетами, 45-60сек под нагрузкой (за 3 ступени).
А ещё можно усложнить
- в пятницу делаешь в обычном стиле на 8-12 повторений, с темпом 1-0-3, 20-30сек под нагрузкой, 4-9 подходов, 2-3мин отдых между подходами.
- в понедельник 2-3 дропсета в 3 ступени 100%-75%-50% (от рабочего), без фаз расслабления (можно укоротить амплитуду), отказ должен наступать от накопления лактата (жжение), 5-10минут перерыв между дропсетами, 45-60сек под нагрузкой (за 3 ступени).
>>534286
Потому что тут в ПН и ПТ руки не работают, а значит биц свежее будет, чем после подтягиваний.
>ПН, СР, ПТ приседания + поллуверы в большом количестве, а по ВТ, ЧТ, СБ делать подтягивания + жимы штанги.
Потому что тут в ПН и ПТ руки не работают, а значит биц свежее будет, чем после подтягиваний.
>>534309
Пиздец ты меня опечалил.
Пиздец ты меня опечалил.
57 Кб, 640x441
Захотел купить себе гантели домой, посмотрел цену и охуел. Собственно вопрос: какие подводные камни в битумных гантелях, по типу пикрелейтед? Чем они отличаются от обычных?
Как составить питание ? Начал ходить в зал, сначала хотел заниматься с тренером, но после того, как узнал во сколько это обойдется, понял, что тщетно.
У меня тоже есть вопрос по гантелям. Хочу купить грифы и блины отдельно, с грифами все понятно, а вот сколько и каких блинов купить я не ебу. Двач, выручай!
>>534322
Я задавался этим вопросом несколько месяцев назад и взял композитные (ну как твои). Скупой платит дважды.
Во-первых, они воняют невыносимо и постоянно, мыть не помогает.
Во-вторых, они ОГРОМНЫЕ. Пятикилограммовый блин - как обычная качаловская десяточка. Десятка соответственно как двадцатка. Эти блины еще и толще, а значит на гриф их помещается меньше.
Короче мой вывод по итогам - для дома только хром, и блины больше 5кг брать смысла не имеет, нужно брать несколько пятерок и гриф подлиннее.
>>534327
См. выше. Т.е. 8 по 5кг, 4х2.5, 4х1.25, 4х0.5 опционально.
Я задавался этим вопросом несколько месяцев назад и взял композитные (ну как твои). Скупой платит дважды.
Во-первых, они воняют невыносимо и постоянно, мыть не помогает.
Во-вторых, они ОГРОМНЫЕ. Пятикилограммовый блин - как обычная качаловская десяточка. Десятка соответственно как двадцатка. Эти блины еще и толще, а значит на гриф их помещается меньше.
Короче мой вывод по итогам - для дома только хром, и блины больше 5кг брать смысла не имеет, нужно брать несколько пятерок и гриф подлиннее.
>>534327
См. выше. Т.е. 8 по 5кг, 4х2.5, 4х1.25, 4х0.5 опционально.
>>534327
Для начала хватит в принципе и по 20 килограмм на гантелю. 4 блина по 5 кг, 4 блина по 2,5 кг, несколько 1,25 и несколько 0,5.
Для начала хватит в принципе и по 20 килограмм на гантелю. 4 блина по 5 кг, 4 блина по 2,5 кг, несколько 1,25 и несколько 0,5.
>>534334
Спасибо, бро!
А есть смысл брать с йоба-прорезиненными ручками или эта хуйня отваливается?
>См. выше. Т.е. 8 по 5кг, 4х2.5, 4х1.25, 4х0.5 опционально.
Спасибо, бро!
А есть смысл брать с йоба-прорезиненными ручками или эта хуйня отваливается?
>>534333
Пиздец лол, ты из бухенвальда сбежал? И плечи там оставил, походу, такой то широкотаз. Ты вообще заниматься то пробовал, или просто рассказываешь?
Пиздец лол, ты из бухенвальда сбежал? И плечи там оставил, походу, такой то широкотаз. Ты вообще заниматься то пробовал, или просто рассказываешь?
>>534336
начинал с 55кг, рост около твоего, и в общем-то я такой же дрищ пока, но был-то совсем освенцим-левел
начинал с 55кг, рост около твоего, и в общем-то я такой же дрищ пока, но был-то совсем освенцим-левел
Физачи, у меня вопрос. Хочу набрать вес.
1)Сколько раз в день нужно кушать?
2) через какое время после тренировки должен быть прием пищи?
1)Сколько раз в день нужно кушать?
2) через какое время после тренировки должен быть прием пищи?
4 Кб, 131x98
Суп, физач.
Посоветуйте рацион для нищеброда.
Планирую сьехать от мамки, ща прикидываю расходы на еду.. дохуя получается
С углеводами проблем нету, 1 пачка риса+гречи+макарон в неделю. Ну еще овощи.
А вот белки дорогие. Яйца 4 штуки + литр молока в день. Около 60 белка. Еще 80 откуда набирать? Блядь даже ебучие невкусные грудки дорогие...
Походу накрылся медным тазом этот бодибидинг... Нужно мясо жрат, на которое у меня тупо нету денег.
Посоветуйте рацион для нищеброда.
Планирую сьехать от мамки, ща прикидываю расходы на еду.. дохуя получается
С углеводами проблем нету, 1 пачка риса+гречи+макарон в неделю. Ну еще овощи.
А вот белки дорогие. Яйца 4 штуки + литр молока в день. Около 60 белка. Еще 80 откуда набирать? Блядь даже ебучие невкусные грудки дорогие...
Походу накрылся медным тазом этот бодибидинг... Нужно мясо жрат, на которое у меня тупо нету денег.
Куриные яйца и молоко вроде не шибко дорогие, хотя тоже надо места знать, качество важно не меньше. Филе грудки тоже найти можно по приемлемой цене. Почему я говорю филе? Как человек, второй год готовящий себе нямку самостоятельно авторитетно заявляю - по первому времени ты будешь ощущать себя неибически самостоятельным - сам себе нахуярил, нашинковал, потушил, сожрал. Потом это заебет, т.к. отнимает слишком много времени. С тех пор как я перешел на филе у меня появилось больше свободного времени - стоит не сильно дороже, (если не включать кости, которые все равно выбрасываются), а времени экономит прилично, удобство-с. Тунец консервированный в собственном соку тоже не как креветки стоит, 2-3 банки на неделю по чуть-чуть жрать для разнообразия рациона, ну и лакотмин закупай, бо он шибко дешевый, и притом качественный. Советую запилить себе тетрадочку, в которой расписать рацион по дням недели, чтобы не болела голова - что блять завтра на тормозок готовить?
Ну и листок со списком нужных продуктов запили тоже, штука реально полезная, поможет не купить ничего лишнего и более-менее контроллировать расходы.
Не благодари.
Ну и листок со списком нужных продуктов запили тоже, штука реально полезная, поможет не купить ничего лишнего и более-менее контроллировать расходы.
Не благодари.
>>534371
Про приправы не забывай, ореган, базилик, лавровый лист, карри, куркума, зира, зелень-хуелень. По первости про них часто забываешь, потом без них готовится невкусная хуита.
Про приправы не забывай, ореган, базилик, лавровый лист, карри, куркума, зира, зелень-хуелень. По первости про них часто забываешь, потом без них готовится невкусная хуита.
Если человек занимается в зале, программа там, вся хуйня, но при этом еще и подрачивает подходик-другой вне зала просто так. Скучно ему, например, фильм смотреть - он, хуяк, поотжимался от пола. Или шел мимо домашнего турничка, оп, подтянулся двадцаточку. Это влияет как-то на прогресс?
>>534340
У меня не отвалились за полгода. Брал тогда две десятикилограммовые (6 х 1,25 кг обрезиненных блинов на каждой), потом докупил 4 блина по 5 кг, потом взял ещё и штангу, среди блинов которой кроме прочих были ещё 4 пятикилограммовых. Теперь могу юзать максимум или две гантели по 25, или одну 32,5кг. Для больших весов - штанга.
У меня не отвалились за полгода. Брал тогда две десятикилограммовые (6 х 1,25 кг обрезиненных блинов на каждой), потом докупил 4 блина по 5 кг, потом взял ещё и штангу, среди блинов которой кроме прочих были ещё 4 пятикилограммовых. Теперь могу юзать максимум или две гантели по 25, или одну 32,5кг. Для больших весов - штанга.
>>534345
Ты молодец, что занимаешься! Добра тебе, бро! :3
Ты молодец, что занимаешься! Добра тебе, бро! :3
>>534333
из этих 15кг 98% жира и воды, ещё скажи что в натурашку. И скинь пожалуйста нормальные фото, на этой нихрена не видно
из этих 15кг 98% жира и воды, ещё скажи что в натурашку. И скинь пожалуйста нормальные фото, на этой нихрена не видно
>>534380
Плюс, ты ведь без нормального разогрева это делаешь. Встал с дивана, подтянулся двадцать раз и упал.
Плюс, ты ведь без нормального разогрева это делаешь. Встал с дивана, подтянулся двадцать раз и упал.
>>534396
Все, сори, порылся в факе.
Все, сори, порылся в факе.
>>534334
как это не больше 5-ти кг? я вот в жиме 10-ки использую
как это не больше 5-ти кг? я вот в жиме 10-ки использую
>>534341
1) Грифы (гантельный и для штанги) и блины должны быть из металла, без резинок
2) Лучше если диаметр блинов (дырка в них) будет совпадать с двумя вышеописанными грифами, иначе нужно покупать блины для штанги и гантелей
3) При покупке проверить резьбу и замки на наличие вмятин сколов, равномерность насечек, резиновой вкладки в замке
1) Грифы (гантельный и для штанги) и блины должны быть из металла, без резинок
2) Лучше если диаметр блинов (дырка в них) будет совпадать с двумя вышеописанными грифами, иначе нужно покупать блины для штанги и гантелей
3) При покупке проверить резьбу и замки на наличие вмятин сколов, равномерность насечек, резиновой вкладки в замке
>>534363
чем яйца не устраивают? ешь более 4-х штук в день, перед сном творог обезжиренный
чем яйца не устраивают? ешь более 4-х штук в день, перед сном творог обезжиренный
>>534404
Ну-ка поясни, завтра приносят гриф, на нем несколько обрезиненных участков, взял из-за мелкой цены ибо в душе не знаю зачем тратиться на гриф
Ну-ка поясни, завтра приносят гриф, на нем несколько обрезиненных участков, взял из-за мелкой цены ибо в душе не знаю зачем тратиться на гриф
>>534407
Чем больше порций, тем выгоднее, сам буду покупать йоба гейнер с 1.5ккал на порцию, вроде 3к за 24 порции или около того
Чем больше порций, тем выгоднее, сам буду покупать йоба гейнер с 1.5ккал на порцию, вроде 3к за 24 порции или около того
Утром (10-12 часов) был в спортзале, после приполз домой, окатился холодным душем и решил жрать по минимуму. т.е. онли яблоки&кефир до следующего дня. Насколько я мудак?
жиробас-желающий-мышц-и-похудения
жиробас-желающий-мышц-и-похудения
>>534417
Очень мудак. Сначала худеешь, потом качаешься. Совсем нихуя/мало жрать нельзя, будет только хуже потом.
А вообще, пиздуй в фак.
Очень мудак. Сначала худеешь, потом качаешься. Совсем нихуя/мало жрать нельзя, будет только хуже потом.
А вообще, пиздуй в фак.
>>532336
Физач мне нужен совет. Во время накачки ног я понял, что очень мало внимания уделяю ягодицам. Есть ли гайды по накачке ягодиц именно для кунов? Хочу себе крепкую жопу, что бы тянки текли. Набор упражнений, техника и так далее, выслушаю всё.
Физач мне нужен совет. Во время накачки ног я понял, что очень мало внимания уделяю ягодицам. Есть ли гайды по накачке ягодиц именно для кунов? Хочу себе крепкую жопу, что бы тянки текли. Набор упражнений, техника и так далее, выслушаю всё.
>>534425
А чо, сразу качаться и худеть никак? И зачем я тогда хожу в спортзал?
Один день же, на следующий продолжу питаться как обычно. Мне диетолог года 2 назад посоветовал делать разгрузочные дни раз в неделю, но тогда я забил хуй.
Раза 2 проштудирован полностью, момент с маложрать пояснил выше.
>Сначала худеешь, потом качаешься
А чо, сразу качаться и худеть никак? И зачем я тогда хожу в спортзал?
>Совсем
Один день же, на следующий продолжу питаться как обычно. Мне диетолог года 2 назад посоветовал делать разгрузочные дни раз в неделю, но тогда я забил хуй.
>А вообще, пиздуй в фак
Раза 2 проштудирован полностью, момент с маложрать пояснил выше.
>>534430
Чтобы не проебать ту пародию на мышцы, что у тебя еще была. Чтобы тратить калории.
Нахуя ты яблоки кефир то жрешь, ебанутое тупое животное? Угли же лол, только пожиреешь.
Лол.
Но ты ничего из него не вынес. В этом проблема, понимаешь?
>И зачем я тогда хожу в спортзал
Чтобы не проебать ту пародию на мышцы, что у тебя еще была. Чтобы тратить калории.
>Один день же, на следующий продолжу питаться как обычно
Нахуя ты яблоки кефир то жрешь, ебанутое тупое животное? Угли же лол, только пожиреешь.
>Мне диетолог года 2 назад посоветовал делать разгрузочные дни раз в неделю, но тогда я забил хуй.
Лол.
>Раза 2 проштудирован полностью,
Но ты ничего из него не вынес. В этом проблема, понимаешь?
>Лол.
В том же факе прозвучала похожая идея
>Раз в 2 недели 2 дня подряд принимайте не более 100г углеводов, на фоне тренинга это приведет к опустошению запасов гликогена и подстегнет сжигание жира.
>Угли же
Это я с 4 яблок и 3 стаканов кефира за день разжирею? Rly?
46 Кб, 335x602
Сап силаны, я жирный задрот и мне стыдно выходить на улицу, хочу фигуру как на пикрл, что надо делать, чтобы иметь такую же?
Как начать?
Как начать?
>>534446
Это значит, что нужно идти в зал и заниматься не пару месяцев, а 3-5 лет, и ебануть 3-5 курсов химки.
Учитывая воду, думаю, что и сметану закидывать.
Это значит, что нужно идти в зал и заниматься не пару месяцев, а 3-5 лет, и ебануть 3-5 курсов химки.
Учитывая воду, думаю, что и сметану закидывать.
>>534437
Ещё, говорят, удары табуреткой и солдатским ремнём по ягодицам хорошо помогают.
Ещё, говорят, удары табуреткой и солдатским ремнём по ягодицам хорошо помогают.
>>534448
А с чего, вообще, стоит начать?
Забыл сказать что я вегетарианец, нормально ли мне будет ходить в качалку?
И я боюсь что меня там чмырить начнут.
А с чего, вообще, стоит начать?
Забыл сказать что я вегетарианец, нормально ли мне будет ходить в качалку?
И я боюсь что меня там чмырить начнут.
>>534438
Как вариант, отрастить большую жопу и пересадить её на спину.
Как вариант, отрастить большую жопу и пересадить её на спину.
>>534450
Мы тебя тут за толстоту щас чмырить начнем.
Мы тебя тут за толстоту щас чмырить начнем.
>>534438
Курсить не обязательно, нужно просто работать ТЯЖЕЛО. А не пиздя по телефону во время подхода на сгибание ног. База, бля, делай её, никакий хуйни. А со временем только свободый вес, тренировки 6 дней в неделю, нахуй перетренированность это миф. А потом и 2 раза в день. Вот за 3 года таким образом станешь богом. Не слушаё петушню с курсами, АС только для баб и пидоров.
Курсить не обязательно, нужно просто работать ТЯЖЕЛО. А не пиздя по телефону во время подхода на сгибание ног. База, бля, делай её, никакий хуйни. А со временем только свободый вес, тренировки 6 дней в неделю, нахуй перетренированность это миф. А потом и 2 раза в день. Вот за 3 года таким образом станешь богом. Не слушаё петушню с курсами, АС только для баб и пидоров.
>>534450
Начать стоит с занятий с собственным весом. Отжимания, подтягивания и приседания. С ними всегда хорошо идёт бег.
В "качалке" косо смотрят на тех, кто явно хуй. Дебилы, дрочащие в углу гантель "на бицепс" час. Стайка подростков-долбоёбов, которая заняла тренажёр и кудахчет как петушня, лошары, которые нихера не умеют но выпендриваются, и пытаются везде поставить веса больше, чем могут правильно заюзать.
Но никогда не будут косо смотреть на тех, кто реально пришёл ебашить и заниматься. Все, кто там, начинали именно с этого.
Начать стоит с занятий с собственным весом. Отжимания, подтягивания и приседания. С ними всегда хорошо идёт бег.
В "качалке" косо смотрят на тех, кто явно хуй. Дебилы, дрочащие в углу гантель "на бицепс" час. Стайка подростков-долбоёбов, которая заняла тренажёр и кудахчет как петушня, лошары, которые нихера не умеют но выпендриваются, и пытаются везде поставить веса больше, чем могут правильно заюзать.
Но никогда не будут косо смотреть на тех, кто реально пришёл ебашить и заниматься. Все, кто там, начинали именно с этого.
>>534450
Когда мы с пацанами узнаем, что в зале завелся вегетрианец обычно в этот же день в душевой пускаем его по кругу.
О да, обязательно.
УЕБОК БЛЯ СПОРТ И ВЕГЕТРИАНСТВО НЕСОВМЕСТИМЫ
>Забыл сказать что я вегетарианец
Когда мы с пацанами узнаем, что в зале завелся вегетрианец обычно в этот же день в душевой пускаем его по кругу.
>И я боюсь что меня там чмырить начнут.
О да, обязательно.
УЕБОК БЛЯ СПОРТ И ВЕГЕТРИАНСТВО НЕСОВМЕСТИМЫ
181 Кб, 559x991
Что делать, чтобы сделать себя подтянутым? Но при условии, что упражнения могли быть выполнены абсолютно бесплатно.
>>534458
Хули соски такие большие ? Пидар шоле ?
Хули соски такие большие ? Пидар шоле ?
>>534458
Фу бля, ну ты уебок. Ожирение по женскому типу, отсутсвие волосяного покрова. Вангую омежку, да хули там у тебя небось даже борода не растет. Бочку делай, тебя уже не спасти.
Фу бля, ну ты уебок. Ожирение по женскому типу, отсутсвие волосяного покрова. Вангую омежку, да хули там у тебя небось даже борода не растет. Бочку делай, тебя уже не спасти.
>>534454
Так все тайком курсящие качки и говрят.
Так все тайком курсящие качки и говрят.
>>534458
Блеать..
Перестать фоткаться голым на фоне детской боксёрской груши для начала.
В твоём случае самое простое - диета, бег, отжимания, подтягивания и приседания.
Блеать..
Перестать фоткаться голым на фоне детской боксёрской груши для начала.
В твоём случае самое простое - диета, бег, отжимания, подтягивания и приседания.
>>534458
Отжимайся от пола, качай пресс, подтягивайся на турнике. Если не будешь хуёвничать, то к следующему лету станешь похож на человека.
Отжимайся от пола, качай пресс, подтягивайся на турнике. Если не будешь хуёвничать, то к следующему лету станешь похож на человека.
>>534469
Короткостволу подпекло, лол.
Короткостволу подпекло, лол.
>>534310
Ну если 2 раза, то делай дома подтягивания и тягу рейдера, а в зале присед+жим+бицепс на одной тренировке 2 раза в неделю. Хотя вообще это расширение костяка по-моему полная хуета.
ок
8-12 повторений в подходе, 4-9 подходов на мышечную группу (не в каждом упражнении, а всего на бицепс), 20-30сек длительность одного подхода (засекать не надо если ты считаешь кол-во повторов и выжерживаешь заданный темп), темп 1-0-3 означает, что ты 1сек тратишь на подъем веса, т.е. как можно быстрее его поднимаешь, 0 секунд задерживаешься в верхней точке и 3 секунды опускаешь снаряд, т.е. замедленно.
Дропсет это когда ты делаешь подход, потом быстро скидываешь Х-кг и продолжаешь без остановки делать до отказа и потом ещё раз скидываешь и сразу продолжаешь делать - это в случае если дропсет в 3 ступени делается (оптимальный вариант), обычно вес подбирается в % от одноповторного максимума 80%-60%-40% (или если от рабочего то 100%-75%-50%, т.к. рабочий обычно =80% от 1ПМ), например если ты знаешь что выжмешь лёжа примерно 100кг на 1 раз, то дропсет будет 80кг-60кг-40кг. "Без фаз расслабления" означает, что ты не задерживаешься в верхней точке и не задержитваешься в нижней, таким образом мышца всё время под нагрузкой и не расслабляется ни на секунду. "Отказ должен наступать от накопления лактата" - это значит, что ты не можешь продолжать выполнение подхода не потому что вес тяжелый, а вес какбуд-то и не тяжелый, но мышца больше не хочет сокращаться, чувствуешь сильное жжение и т.д. - это из-за накопления лактата/ионов водорода, которые мешают сцепляться нитям актина и миозина и мышца не может больше сокращаться. Вроде все расписал.
Ну если 2 раза, то делай дома подтягивания и тягу рейдера, а в зале присед+жим+бицепс на одной тренировке 2 раза в неделю. Хотя вообще это расширение костяка по-моему полная хуета.
>А можешь неспортивным языком то же самое сказать?
ок
>в пятницу делаешь в обычном стиле на 8-12 повторений, с темпом 1-0-3, 20-30сек под нагрузкой, 4-9 подходов, 2-3мин отдых между подходами.
8-12 повторений в подходе, 4-9 подходов на мышечную группу (не в каждом упражнении, а всего на бицепс), 20-30сек длительность одного подхода (засекать не надо если ты считаешь кол-во повторов и выжерживаешь заданный темп), темп 1-0-3 означает, что ты 1сек тратишь на подъем веса, т.е. как можно быстрее его поднимаешь, 0 секунд задерживаешься в верхней точке и 3 секунды опускаешь снаряд, т.е. замедленно.
>в понедельник 2-3 дропсета в 3 ступени 100%-75%-50% (от рабочего), без фаз расслабления (можно укоротить амплитуду), отказ должен наступать от накопления лактата (жжение), 5-10минут перерыв между дропсетами, 45-60сек под нагрузкой (за 3 ступени).
Дропсет это когда ты делаешь подход, потом быстро скидываешь Х-кг и продолжаешь без остановки делать до отказа и потом ещё раз скидываешь и сразу продолжаешь делать - это в случае если дропсет в 3 ступени делается (оптимальный вариант), обычно вес подбирается в % от одноповторного максимума 80%-60%-40% (или если от рабочего то 100%-75%-50%, т.к. рабочий обычно =80% от 1ПМ), например если ты знаешь что выжмешь лёжа примерно 100кг на 1 раз, то дропсет будет 80кг-60кг-40кг. "Без фаз расслабления" означает, что ты не задерживаешься в верхней точке и не задержитваешься в нижней, таким образом мышца всё время под нагрузкой и не расслабляется ни на секунду. "Отказ должен наступать от накопления лактата" - это значит, что ты не можешь продолжать выполнение подхода не потому что вес тяжелый, а вес какбуд-то и не тяжелый, но мышца больше не хочет сокращаться, чувствуешь сильное жжение и т.д. - это из-за накопления лактата/ионов водорода, которые мешают сцепляться нитям актина и миозина и мышца не может больше сокращаться. Вроде все расписал.
>>534310
Ну если 2 раза, то делай дома подтягивания и тягу рейдера, а в зале присед+жим+бицепс на одной тренировке 2 раза в неделю. Хотя вообще это расширение костяка по-моему полная хуета.
ок
8-12 повторений в подходе, 4-9 подходов на мышечную группу (не в каждом упражнении, а всего на бицепс), 20-30сек длительность одного подхода (засекать не надо если ты считаешь кол-во повторов и выжерживаешь заданный темп), темп 1-0-3 означает, что ты 1сек тратишь на подъем веса, т.е. как можно быстрее его поднимаешь, 0 секунд задерживаешься в верхней точке и 3 секунды опускаешь снаряд, т.е. замедленно.
Дропсет это когда ты делаешь подход, потом быстро скидываешь Х-кг и продолжаешь без остановки делать до отказа и потом ещё раз скидываешь и сразу продолжаешь делать - это в случае если дропсет в 3 ступени делается (оптимальный вариант), обычно вес подбирается в % от одноповторного максимума 80%-60%-40% (или если от рабочего то 100%-75%-50%, т.к. рабочий обычно =80% от 1ПМ), например если ты знаешь что выжмешь лёжа примерно 100кг на 1 раз, то дропсет будет 80кг-60кг-40кг. "Без фаз расслабления" означает, что ты не задерживаешься в верхней точке и не задержитваешься в нижней, таким образом мышца всё время под нагрузкой и не расслабляется ни на секунду. "Отказ должен наступать от накопления лактата" - это значит, что ты не можешь продолжать выполнение подхода не потому что вес тяжелый, а вес какбуд-то и не тяжелый, но мышца больше не хочет сокращаться, чувствуешь сильное жжение и т.д. - это из-за накопления лактата/ионов водорода, которые мешают сцепляться нитям актина и миозина и мышца не может больше сокращаться. Вроде все расписал.
Ну если 2 раза, то делай дома подтягивания и тягу рейдера, а в зале присед+жим+бицепс на одной тренировке 2 раза в неделю. Хотя вообще это расширение костяка по-моему полная хуета.
>А можешь неспортивным языком то же самое сказать?
ок
>в пятницу делаешь в обычном стиле на 8-12 повторений, с темпом 1-0-3, 20-30сек под нагрузкой, 4-9 подходов, 2-3мин отдых между подходами.
8-12 повторений в подходе, 4-9 подходов на мышечную группу (не в каждом упражнении, а всего на бицепс), 20-30сек длительность одного подхода (засекать не надо если ты считаешь кол-во повторов и выжерживаешь заданный темп), темп 1-0-3 означает, что ты 1сек тратишь на подъем веса, т.е. как можно быстрее его поднимаешь, 0 секунд задерживаешься в верхней точке и 3 секунды опускаешь снаряд, т.е. замедленно.
>в понедельник 2-3 дропсета в 3 ступени 100%-75%-50% (от рабочего), без фаз расслабления (можно укоротить амплитуду), отказ должен наступать от накопления лактата (жжение), 5-10минут перерыв между дропсетами, 45-60сек под нагрузкой (за 3 ступени).
Дропсет это когда ты делаешь подход, потом быстро скидываешь Х-кг и продолжаешь без остановки делать до отказа и потом ещё раз скидываешь и сразу продолжаешь делать - это в случае если дропсет в 3 ступени делается (оптимальный вариант), обычно вес подбирается в % от одноповторного максимума 80%-60%-40% (или если от рабочего то 100%-75%-50%, т.к. рабочий обычно =80% от 1ПМ), например если ты знаешь что выжмешь лёжа примерно 100кг на 1 раз, то дропсет будет 80кг-60кг-40кг. "Без фаз расслабления" означает, что ты не задерживаешься в верхней точке и не задержитваешься в нижней, таким образом мышца всё время под нагрузкой и не расслабляется ни на секунду. "Отказ должен наступать от накопления лактата" - это значит, что ты не можешь продолжать выполнение подхода не потому что вес тяжелый, а вес какбуд-то и не тяжелый, но мышца больше не хочет сокращаться, чувствуешь сильное жжение и т.д. - это из-за накопления лактата/ионов водорода, которые мешают сцепляться нитям актина и миозина и мышца не может больше сокращаться. Вроде все расписал.
>>534496
35-40
35-40
Физач, я АЙТИ-СПЕЦИАЛИСТ, живу так:
10 дома за компом
20 на машмне на работу
30 там за компом
40 на машине домой
GOTO 10
Решил размять мышцы, пошёл на местные батуты. Без разогрева ебашил часа 3. Крутил простенькие бэки-фронты, ну и в выгребную яму прыгал тоже. Под конец заболела спина, прям по центру. Вот прошло уже дня 3, а при прыжках и резких движениях до сих пор болит. Хотел в пятницу опять сходить, но чёт чувствую не судьба. Что это может быть? Невралгия? Позвоночник? Почки лол? Мне 27.
10 дома за компом
20 на машмне на работу
30 там за компом
40 на машине домой
GOTO 10
Решил размять мышцы, пошёл на местные батуты. Без разогрева ебашил часа 3. Крутил простенькие бэки-фронты, ну и в выгребную яму прыгал тоже. Под конец заболела спина, прям по центру. Вот прошло уже дня 3, а при прыжках и резких движениях до сих пор болит. Хотел в пятницу опять сходить, но чёт чувствую не судьба. Что это может быть? Невралгия? Позвоночник? Почки лол? Мне 27.
120 Кб, 699x445
Избранный вид спорта - пауэрлифтинг.
Кто-нибудь шарит по 7-10му вопросам?
Кто-нибудь шарит по 7-10му вопросам?
>>534522
Алсо, 5 и 8 отметаются, но по остальным - 6,7,9,10 я вообще хуй знает что говорить.
Алсо, 5 и 8 отметаются, но по остальным - 6,7,9,10 я вообще хуй знает что говорить.
Миллиард раз, наверное, было, но в любом случае. Хочу немного поздоровее стать в домашних условиях. Лютые психологические проблемы и из-за этого не могу пойти в тренажерный зал, просто поверьте. Не хочу стать "красивым, худым", а просто немного поживучее и хотя бы немного развить своё тело (спортом занимался полтора раза в жизни, наверное). Кто-нибудь пересекался с какими-нибудь книгами или видео-курсами хорошими по данной теме? ПОХУДЕТЬЗА30ДНЕЙ, ЙОГА и т.д. сразу нахуй. Хотя мне такого тут никто и не посоветует.
inb4: толстота, игнорирование
inb4: толстота, игнорирование
>>534541
Готов активно заниматься, большое кол-во времени и т.д.
На диеты тоже. Не ленюсь, а просто реально боюсь людей.
Готов активно заниматься, большое кол-во времени и т.д.
На диеты тоже. Не ленюсь, а просто реально боюсь людей.
>>534561
120 повторений по 8 кг?
120 повторений по 8 кг?
>>534541
Я подопечным, которым в зал рановато (а таких много - на кой хрен им платить за зал и за меня, если им ещё на фиг не нужны штанги с гирями) рекомендую вот эти программы http://100pushups.ru/ http://www.200squats.ru/
Программы проверенные и рабочие.
И учиться подтягиваться.
С подтягиваниями отдельная тема. Как правило, если это мужчина, то куча комплексов. Поэтому турник домой (стоят совсем не дорого) и на рынок, за резинками для бабкинских сумок ( http://www.opttovar.ru/images/389/large/%D0%A5%D0%BE%D0%B7%D1%8F%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%81%D1%83%D0%BC%D0%BA%D0%B8%20%D0%B8%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%BA%D0%B8/%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D1%80%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%85%D0%BE%D0%B7%D1%8F%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%BA%D0%B8.jpg ) или в аптеку за "спортивной резиной". И то и другое - копейки.
Резинки натягиваются как качели. Нужно столько, чтобы они помогли тебе нормально подтянуться. Потом убираешь по одной-две.
И очень важно - смотри почаще всякую мотивацию. Бои, чуваков, которые имеют фигуру которую ты хочешь и т.д.
Я подопечным, которым в зал рановато (а таких много - на кой хрен им платить за зал и за меня, если им ещё на фиг не нужны штанги с гирями) рекомендую вот эти программы http://100pushups.ru/ http://www.200squats.ru/
Программы проверенные и рабочие.
И учиться подтягиваться.
С подтягиваниями отдельная тема. Как правило, если это мужчина, то куча комплексов. Поэтому турник домой (стоят совсем не дорого) и на рынок, за резинками для бабкинских сумок ( http://www.opttovar.ru/images/389/large/%D0%A5%D0%BE%D0%B7%D1%8F%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%81%D1%83%D0%BC%D0%BA%D0%B8%20%D0%B8%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%BA%D0%B8/%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D1%80%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%85%D0%BE%D0%B7%D1%8F%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%BA%D0%B8.jpg ) или в аптеку за "спортивной резиной". И то и другое - копейки.
Резинки натягиваются как качели. Нужно столько, чтобы они помогли тебе нормально подтянуться. Потом убираешь по одной-две.
И очень важно - смотри почаще всякую мотивацию. Бои, чуваков, которые имеют фигуру которую ты хочешь и т.д.
>>534570
В начале тренировки всегда идут самые "важные" упражнения. Как правило это упражнения со свободным весом (жимы, тяги, приседы). Потом идут "добивающие" или изолирующие. Херня типа пресса, гиперэкстензий, предплечий икр всегда в конце.
В начале тренировки всегда идут самые "важные" упражнения. Как правило это упражнения со свободным весом (жимы, тяги, приседы). Потом идут "добивающие" или изолирующие. Херня типа пресса, гиперэкстензий, предплечий икр всегда в конце.
>>534584
Я вот жму 120
Приседаю 140
Становую 160
вешу 120
а подтягиваться немогу.
хотя от брусьев раз 10 за подход отожмусь ( с трудом).
Как быть?
Я вот жму 120
Приседаю 140
Становую 160
вешу 120
а подтягиваться немогу.
хотя от брусьев раз 10 за подход отожмусь ( с трудом).
Как быть?
>>534586
Как написал - так и быть. Какие-то из мышц сильно отстают.
Как написал - так и быть. Какие-то из мышц сильно отстают.
64 Кб, 935x816
Составил программу на 3 дня в неделю. + Кардио и Бассейн в выходные. Цель набрать массу до 80 кг. , сейчсас 73 кг. при росте 180 см.
Хочу добавить упражнения на пресс и гиперэкстензию. Для этого лучше выделить отдельный день или можно добавить в эти 3 дня.
Занимаюсь в зале 2 месяца, в основном делал бег, элипс, подтягивания и брусья, так-как очень слабым был, сейчас делаю 6-10 подтягиваний нормально. До зала только плавал в бассейне какой-то там разряд есть.
Хочу тело как у пидоров с картинок
Хочу добавить упражнения на пресс и гиперэкстензию. Для этого лучше выделить отдельный день или можно добавить в эти 3 дня.
Занимаюсь в зале 2 месяца, в основном делал бег, элипс, подтягивания и брусья, так-как очень слабым был, сейчас делаю 6-10 подтягиваний нормально. До зала только плавал в бассейне какой-то там разряд есть.
Хочу тело как у пидоров с картинок
>>534589
На набор массы делаются 5х3-5 с большим весом, а не 4х12. Основа - свободные веса. Максимум 3 упражнения.
Кардио убирай.
Теперь попробуй составить программу заново, зная что:
1 Наш организм подстраивается под то, что ты его заставляешь делать. Если ты начинаешь бегать - он развивает лёгкие, сердце, и скидывает вес. Если ты заставляешь его поднимать большие веса - он развивает скелет, сухожилия, связки и мышцы.
Заставляя его дрочить средний вес на кучу повторений, ты что от него требуешь? Правильно. Какую-то хуйню.
3 После хорошей тренировки мышцы (я буду говорит понятным языком) надрываются. В надрывы поступают аминокислоты, которые на этот момент должны быть в организме в качестве уже переработанного белка, увеличивая и формируя надорванные волокна.
Ты хоть что-нибудь написал о питании?
Дерзай. Я ещё час свободен )
На набор массы делаются 5х3-5 с большим весом, а не 4х12. Основа - свободные веса. Максимум 3 упражнения.
Кардио убирай.
Теперь попробуй составить программу заново, зная что:
1 Наш организм подстраивается под то, что ты его заставляешь делать. Если ты начинаешь бегать - он развивает лёгкие, сердце, и скидывает вес. Если ты заставляешь его поднимать большие веса - он развивает скелет, сухожилия, связки и мышцы.
Заставляя его дрочить средний вес на кучу повторений, ты что от него требуешь? Правильно. Какую-то хуйню.
3 После хорошей тренировки мышцы (я буду говорит понятным языком) надрываются. В надрывы поступают аминокислоты, которые на этот момент должны быть в организме в качестве уже переработанного белка, увеличивая и формируя надорванные волокна.
Ты хоть что-нибудь написал о питании?
Дерзай. Я ещё час свободен )
>>534593
Вешу 130 при росте 190.
с гармонами всё ок.
Заниаюсь года 2.
Максимум, что из себя выжал
130 в жиме.
150 в присяде.
и 190 в становой.
Хочу скинуться до 100-110 с минимальной потере в мышечной и в силе.
Как лучше построить тренировку? Куда лучше упираться, а где пожертвовать.
за питаением более менее слижу.
Вешу 130 при росте 190.
с гармонами всё ок.
Заниаюсь года 2.
Максимум, что из себя выжал
130 в жиме.
150 в присяде.
и 190 в становой.
Хочу скинуться до 100-110 с минимальной потере в мышечной и в силе.
Как лучше построить тренировку? Куда лучше упираться, а где пожертвовать.
за питаением более менее слижу.
>>534594
Уменьшай углеводы, и перед тренировкой 40 минут бега/ скакалок/вело. Само собой, из трени убирай всё изолирующее - оставь только упражнения со свободным весом. Между кардио и силовой минут 10 перерыва МИНИМУМ.
При такой схеме скинешь, и потеряешь в мышцах по минимуму, не потеряв в силе.
Уменьшай углеводы, и перед тренировкой 40 минут бега/ скакалок/вело. Само собой, из трени убирай всё изолирующее - оставь только упражнения со свободным весом. Между кардио и силовой минут 10 перерыва МИНИМУМ.
При такой схеме скинешь, и потеряешь в мышцах по минимуму, не потеряв в силе.
593 Кб, 1273x1889
>>534593
Хули все так сложно? Как ракету запустить.
Я люблю бегать и плавать, без этого ни как?
Я думал это заставит мышцы быть одновременно сильными и простимулирует их рост.
Мне это не нужно, да и не могу я брать большие веса.
Короче, Я 2 месяца курил физач, форумы и книги и нихуя, везде свое мнение. Лучше просто подойти к тренеру и попросит составить мне программу?
Я хочу гармонично развитое тело, мне не нужна супер сила или супер масса, просто рельефное нормальное тело для повседневной жизни, которое я смогу поддерживать 2-3 тренировками в неделю и просто здоровым питанием.
На пике, например, то к чему можно стремиться.
Хули все так сложно? Как ракету запустить.
>Кардио убирай.
Я люблю бегать и плавать, без этого ни как?
>Заставляя его дрочить средний вес на кучу повторений
Я думал это заставит мышцы быть одновременно сильными и простимулирует их рост.
>поднимать большие веса
Мне это не нужно, да и не могу я брать большие веса.
Короче, Я 2 месяца курил физач, форумы и книги и нихуя, везде свое мнение. Лучше просто подойти к тренеру и попросит составить мне программу?
Я хочу гармонично развитое тело, мне не нужна супер сила или супер масса, просто рельефное нормальное тело для повседневной жизни, которое я смогу поддерживать 2-3 тренировками в неделю и просто здоровым питанием.
На пике, например, то к чему можно стремиться.
Раз уж зашла речь про кардио: если целью стоит набор массы (даже пофиг какой, даже жир), допустимо ли заниматься по 30-40 минут в отдельные от силовых дни пару раз в неделю? Повторюсь, сжигать ничего не требуется, требуется только поддерживать сердце.
>>534601
Я и есть тренер. И не отнимай у меня больше время - делай как любишь, как думал, и как ТЕБЕ нужно. Успехов.
>Цель набрать массу до 80 кг
>Я люблю
>Я думал
>Мне это не нужно
>Лучше просто подойти к тренеру и попросит составить мне программу?
Я и есть тренер. И не отнимай у меня больше время - делай как любишь, как думал, и как ТЕБЕ нужно. Успехов.
>>534602
Набор массы и кардио это антонимы. Надеюсь так уж будет понятно.
Либо одно, либо другое. Никакого "Мне нужно направо. Если я поверну налево - я попаду направо?".
нет, не попадёшь. Если тебе нужно пройти сначала направо, потом налево - то так и иди. Никакого "я вот тут короя повернул заранее, я попаду куда надо?" - не цуко, НЕ ТОТ ПОВОРОТ.
Набор массы и кардио это антонимы. Надеюсь так уж будет понятно.
Либо одно, либо другое. Никакого "Мне нужно направо. Если я поверну налево - я попаду направо?".
нет, не попадёшь. Если тебе нужно пройти сначала направо, потом налево - то так и иди. Никакого "я вот тут короя повернул заранее, я попаду куда надо?" - не цуко, НЕ ТОТ ПОВОРОТ.
>>534597
К примеру:
20-30 минут покрутил велосипед или побегал в элипсоиде
(я охуею правда)
Потом пошел поприседал.
Никаких сгибаний разгибай и гиперэкстензий.
Потом к примеру жим сидя из-за головы.
Так же без поднятий гантелей пред собой и разведений в сторону.
Потом жим лёжа узким хватом, без французкого и добивкой в блоке?
Это как пример. У меня 3х дневная программа тренировок.
К примеру:
20-30 минут покрутил велосипед или побегал в элипсоиде
(я охуею правда)
Потом пошел поприседал.
Никаких сгибаний разгибай и гиперэкстензий.
Потом к примеру жим сидя из-за головы.
Так же без поднятий гантелей пред собой и разведений в сторону.
Потом жим лёжа узким хватом, без французкого и добивкой в блоке?
Это как пример. У меня 3х дневная программа тренировок.
>>534607
40 минут. Это важно.
Тебе нужно довести своё время на кардио до 40 минут. Именно после 20 минуты начинает что-то сгорать. То-есть занимаясь 40 минут, по факту, сама тренировка начинается после 20ой и длится всего 20 минут.
Это сложно, но это нужно. Я писал выше - засекай время, беги, отдыхай не выключая время и так до 40 минут. в следующий раз беги немного дольше, и так постепенно само к 40 минутам придёт - всё как с весами, только прогресс быстрее.
Отдохнул.
И дальше как у тебя по дням стояло, но только "основу". Например если день на грудь, то я бы ставил жим лёжа широким хватом, жим на наклонной узким хватом (лёжа мы проработали часть груди ближе к подмышками, и нижнюю. а на наклонной сделаем внутреннюю часть груди, и верхнюю), и домой.
Ну, это для примера.
Главное хорошо отдохнуть после кардио. Тут у всех своё время. Еслипрям вообще устаёшь - то одну недельку можешь сразу домой валить, но не более недели. Потом мышцы будут теряться.
40 минут. Это важно.
Тебе нужно довести своё время на кардио до 40 минут. Именно после 20 минуты начинает что-то сгорать. То-есть занимаясь 40 минут, по факту, сама тренировка начинается после 20ой и длится всего 20 минут.
Это сложно, но это нужно. Я писал выше - засекай время, беги, отдыхай не выключая время и так до 40 минут. в следующий раз беги немного дольше, и так постепенно само к 40 минутам придёт - всё как с весами, только прогресс быстрее.
Отдохнул.
И дальше как у тебя по дням стояло, но только "основу". Например если день на грудь, то я бы ставил жим лёжа широким хватом, жим на наклонной узким хватом (лёжа мы проработали часть груди ближе к подмышками, и нижнюю. а на наклонной сделаем внутреннюю часть груди, и верхнюю), и домой.
Ну, это для примера.
Главное хорошо отдохнуть после кардио. Тут у всех своё время. Еслипрям вообще устаёшь - то одну недельку можешь сразу домой валить, но не более недели. Потом мышцы будут теряться.
1160 Кб, 1261x1909
>>534605
Спасибо, конечно, но по программе мне так и не ответили. Все ли мышцы я задействовал или что-то забыл. И насчет мышц пресса, выделить отдельный день или можно в каждый день внести разные упражнения.
Спасибо, конечно, но по программе мне так и не ответили. Все ли мышцы я задействовал или что-то забыл. И насчет мышц пресса, выделить отдельный день или можно в каждый день внести разные упражнения.
>>534608
К примеру если я делаю
Жим-бицепс
Приседание-трицепс-плечо
Становая-широчайшая.
То как лучше быть?
К примеру:
1 день жим горизонта-жим наклонная
поднятие штанги на бисцепс стоя
2 день приседание - французкий жим - жим стоя или из-за головы.
3 день Становая тяга - тяга штанги к поясу стоя в наклоне?
Или перебор?
К примеру если я делаю
Жим-бицепс
Приседание-трицепс-плечо
Становая-широчайшая.
То как лучше быть?
К примеру:
1 день жим горизонта-жим наклонная
поднятие штанги на бисцепс стоя
2 день приседание - французкий жим - жим стоя или из-за головы.
3 день Становая тяга - тяга штанги к поясу стоя в наклоне?
Или перебор?
>>534622
Норм. попробуй, если что не так, или многовато - почувствуешь да поменяешь.
Если не пробовал - попробуй бицепс с трицепсом в один день 50/50. Подход на бицепс - подход на трицепс - подход на бицепс - подход на трицепс и т.д., сколько там у тебя подходов.
Мышцы-дублёры у многих заебись развиваются при такой схеме.
Свалил. Пришла клиентка толстушка. Первое знакомство, щя буду гонять ^^
Норм. попробуй, если что не так, или многовато - почувствуешь да поменяешь.
Если не пробовал - попробуй бицепс с трицепсом в один день 50/50. Подход на бицепс - подход на трицепс - подход на бицепс - подход на трицепс и т.д., сколько там у тебя подходов.
Мышцы-дублёры у многих заебись развиваются при такой схеме.
Свалил. Пришла клиентка толстушка. Первое знакомство, щя буду гонять ^^
На массу. Эктоморф.
До трен:
1 - овсянка + банан
2 - 4 яйца, гречка, варёная курица (150гр)/грудка + чёрный хлеб
3 - бурый рис, варёная курица (150гр)/грудка + чёрный хлеб
После трен:
4 - рис белый, фасоль, тунец (половина) + чёрный хлеб
5 - макароны, брокколи, фасоль
6 - творог
До трен:
1 - овсянка + банан
2 - 4 яйца, гречка, варёная курица (150гр)/грудка + чёрный хлеб
3 - бурый рис, варёная курица (150гр)/грудка + чёрный хлеб
После трен:
4 - рис белый, фасоль, тунец (половина) + чёрный хлеб
5 - макароны, брокколи, фасоль
6 - творог
>>534627
Хуйня.
Хуйня.
Как всех заебал этот вопрос, меня тоже, но!
Посоветуйте недорогой, эффективный гейнер, пожалуйста. Сириус масс показался бестолковым, набрал кило, за два месяца. Основную еду ел конечно неидеально, но достаточно.
Посоветуйте недорогой, эффективный гейнер, пожалуйста. Сириус масс показался бестолковым, набрал кило, за два месяца. Основную еду ел конечно неидеально, но достаточно.
>>534626
Очередная слабачка. Я хочу,я читала, мне надо - но вместо того, чтобы заниматься, старается просто пиздеть о чём-нибудь. Самое жуткое в работе - это вот этот "задушевный" трёп.
>>534627
Везде добавить овощей.
1 С утра - что угодно. Хоть торт. Даже эндоморф всё потратит, если не будет жрать углеводы весь день,к ак без диеты. Тебе, с твоим обменом веществ, вообще безопасно.
2 "Варёная курица" смени на "любое мясо в любом виде".
3 Аналогично.
4 "Тунец" меняй на что угодно с белками. Любая рыба, любые грибы и т.д. Так же в любом виде.
5 Если это ближе к вечеру - поменяй местамис рисом в 4ом.
6 Фрукты/ овощи/ обезжиренный творог.
В идеале при любой диете - и при наборе и при сгонке, но через силовые - купить аминокислоты и хавать после тренировки.
Очередная слабачка. Я хочу,я читала, мне надо - но вместо того, чтобы заниматься, старается просто пиздеть о чём-нибудь. Самое жуткое в работе - это вот этот "задушевный" трёп.
>>534627
Везде добавить овощей.
1 С утра - что угодно. Хоть торт. Даже эндоморф всё потратит, если не будет жрать углеводы весь день,к ак без диеты. Тебе, с твоим обменом веществ, вообще безопасно.
2 "Варёная курица" смени на "любое мясо в любом виде".
3 Аналогично.
4 "Тунец" меняй на что угодно с белками. Любая рыба, любые грибы и т.д. Так же в любом виде.
5 Если это ближе к вечеру - поменяй местамис рисом в 4ом.
6 Фрукты/ овощи/ обезжиренный творог.
В идеале при любой диете - и при наборе и при сгонке, но через силовые - купить аминокислоты и хавать после тренировки.
>>534676
Не лечишься. Ответь-ка, что такое гейнер и как он работает?
> ел конечно неидеально, но достаточно
> набрал кило, за два месяца
> достаточно
> кило, за два месяца
Не лечишься. Ответь-ка, что такое гейнер и как он работает?
Анон, нетривиальное упражнение - размахивать небольшим бревном, в т.ч. держа его как меч. Вопрос - не убъет ли это суставы? Как надо делать чтоб не убило? И собираюсь не бить по предметам, а останавливать бревно мышцами перед ударом. Оцените такой характер нагрузки.
Зачем - нужны сильные руки и плечевой пояс, спина. Ноги у меня велосипедистские, специально для них ничего делать не хотел.
Зачем - нужны сильные руки и плечевой пояс, спина. Ноги у меня велосипедистские, специально для них ничего делать не хотел.
>>534694
Реально подавился когда читал. Ебать ты у мамки рыцарь!
Гири и "долби стенку".
Для второго - берётся мешочек, в мешочке вес. Подходишь к стене, встаёшь к ней спиной, руки перед собой держат мешок. За счёт торса раскручиваешься и бьёшь сначала с одной стороны от себя, потом с другой. Без остановок - всё за счёт торса.
Если ты думаешь, что махи бревном развивают руки, то ты ошибся.
Единственное подобное упражнение - кувалда. Долбить по покрышке какой-нить или колесу.
Реально подавился когда читал. Ебать ты у мамки рыцарь!
Гири и "долби стенку".
Для второго - берётся мешочек, в мешочке вес. Подходишь к стене, встаёшь к ней спиной, руки перед собой держат мешок. За счёт торса раскручиваешься и бьёшь сначала с одной стороны от себя, потом с другой. Без остановок - всё за счёт торса.
Если ты думаешь, что махи бревном развивают руки, то ты ошибся.
Единственное подобное упражнение - кувалда. Долбить по покрышке какой-нить или колесу.
>>534703
У бревна есть преимущество в том, что его, в отличие от молота, неудобно держать, а значит развиваются кисти. И когда ты бьешь по покрышке ты не останавливаешь молот, а я предлагаю сдерживать дубину. Межпрочим, классическое оружие для гоминида.
Насчет суставов - есть у меня подозрение, что это суть особые суставоопасные упражнения, когда сам останавливаешь тобой же ускоренный тяжелый предмет. Потому, собсно, прежде чем начать я решил поспрашивать.
У бревна есть преимущество в том, что его, в отличие от молота, неудобно держать, а значит развиваются кисти. И когда ты бьешь по покрышке ты не останавливаешь молот, а я предлагаю сдерживать дубину. Межпрочим, классическое оружие для гоминида.
Насчет суставов - есть у меня подозрение, что это суть особые суставоопасные упражнения, когда сам останавливаешь тобой же ускоренный тяжелый предмет. Потому, собсно, прежде чем начать я решил поспрашивать.
>>534714
Я сейчас тебе объясню, как ты со стороны выглядишь.
Чувак привязал к ногам два ящика и пытается скользить по снегу. Ему советуют взять лыжи, а он в ответ говорит "зачем? ящики тоже скользят".
Загугли кинетические упражнения и гири, чудак-человек.
Я сейчас тебе объясню, как ты со стороны выглядишь.
Чувак привязал к ногам два ящика и пытается скользить по снегу. Ему советуют взять лыжи, а он в ответ говорит "зачем? ящики тоже скользят".
Загугли кинетические упражнения и гири, чудак-человек.
>>534694
Пойти что ли "Сказки темного леса" перечитать.
> нетривиальное упражнение - размахивать небольшим бревном, в т.ч. держа его как меч
Пойти что ли "Сказки темного леса" перечитать.
>>534717 А ты представь, как я буду со стороны выглядеть, размахивая дубиной; и раз я на это готов - пойми, что я уже отзаботился свое, лол.
Короче, я тебя услышал и погуглю. Насчет бревна, у кого еще есть мнения, я внемлю.
Короче, я тебя услышал и погуглю. Насчет бревна, у кого еще есть мнения, я внемлю.
>>534471
Спасибо. Почему думаешь, что хуета? Мне 19 скоро стукнет, поэтому хочу попробовать, пока не поздно.
Может делать разведение рук с гантелями лежа для груди?
Спасибо. Почему думаешь, что хуета? Мне 19 скоро стукнет, поэтому хочу попробовать, пока не поздно.
Может делать разведение рук с гантелями лежа для груди?
Такое дело, решил у вас спросить. По определенной причине мне нужно теперь ежедневно по десять пятнадцать минут хуячить боксерскую грушу. И я вполне ожидаемо сдираю к хуям кожу на костяшках. Если какие-нибудь способы защиты?
>>534749
че-то проиграл.
>По определенной причине мне нужно теперь ежедневно по десять пятнадцать минут хуячить боксерскую грушу.
че-то проиграл.
>>534747
Учитывая, что ты, скорее всего, будешь жрать низкокачественные из дерьмовых сортов пшеницы, то да, сильно. А если нормальные, то почему бы нет. Содержание витаминов, минералов и прочего говна я не учитываю, потому что по умолчанию считаю, что ты и так принимаешь витаминные комплексы.
Учитывая, что ты, скорее всего, будешь жрать низкокачественные из дерьмовых сортов пшеницы, то да, сильно. А если нормальные, то почему бы нет. Содержание витаминов, минералов и прочего говна я не учитываю, потому что по умолчанию считаю, что ты и так принимаешь витаминные комплексы.
>>534749
Забил стрелку Ерохину через пару недель на школьном стадионе?
>По определенной причине мне нужно теперь ежедневно по десять пятнадцать минут хуячить боксерскую грушу.
Забил стрелку Ерохину через пару недель на школьном стадионе?
>>534754
Да, витамины упарываю. Макароны покупаем дорогие, тян постоянно всякие пасты-хуясты готовит.
Поясни еще за соки пожалуйста. Стоит ли их пить, и если да, то какие лучше.
Да, витамины упарываю. Макароны покупаем дорогие, тян постоянно всякие пасты-хуясты готовит.
Поясни еще за соки пожалуйста. Стоит ли их пить, и если да, то какие лучше.
>>534764
Стоит, свежевыжатые. Читай инфо на упаковке. Обычно в восстановленных 10% сахара, что хуево.
Стоит, свежевыжатые. Читай инфо на упаковке. Обычно в восстановленных 10% сахара, что хуево.
>>534782
Спасибо! Добра тебе!
Спасибо! Добра тебе!
2010 Кб, 3072x1728
Нужны кубики край через месяц, вообще через 2 недели уже нужны были к днюхе.
делаю 6-15 км кардио и подъемы ног 6 дней в неделю - толку хоть бы хуй, мышцы не в тонусе, отвисает и все. диета - дефицит тысяча с чит-днями 2/7
че делать?
делаю 6-15 км кардио и подъемы ног 6 дней в неделю - толку хоть бы хуй, мышцы не в тонусе, отвисает и все. диета - дефицит тысяча с чит-днями 2/7
че делать?
Двощ, мне нужна твоя помощь. Хочу пойти осенью в качалку. До этого хотел бы немного позаниматься ОФП. Думаю делать 4 упражнения: подтягивания, отжимания, приседания, и пресс. Хочу заниматься пн, ср, пт. Вт и ср буду бегать восстановительные кроссы на низком пульсе. Все четыре упражнения в один день три раза в неделю будет норм? Или надо чаще/реже? И по каким программам заниматься? Тупо брать 100 отжиманий, 20 подтягиваний и тд? Или есть какие-нибудь другие варианты? Помогите составить программу, анончики!
>>534836
Бля, наебался. Вторник и четверг планирую бегать.
Бля, наебался. Вторник и четверг планирую бегать.
>>534836
Такую хуйню можно каждый день делать, один хуй только кортизол нагонишь.
Такую хуйню можно каждый день делать, один хуй только кортизол нагонишь.
А если зарепортить стим Феррари всем дотатредом, ему дадут какую-нибудь блокировку?
>>534841
Погуглил за кортизол, но нихуя не понял, лол. Поясни пожалуйста.
Погуглил за кортизол, но нихуя не понял, лол. Поясни пожалуйста.
88 Кб, 500x500
>>534834
Лол бля, да тебе лет 5 ежедневного посещения зала до кубиков.
>нужны кубики
>вообще через 2 недели уже нужны были к днюхе.
Лол бля, да тебе лет 5 ежедневного посещения зала до кубиков.
>>534841
То есть ты можешь заниматся каждый день, так как при таком тренинге вырабатывается только кортизол и в не больших количествах. Кортизол препятствует действию ГР и разрушает мышцы. Так как ты не ставишь себе целью растить мышцы то ты можешь тренировать их каждый день, станешь более выносливым. Читай.
http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB
То есть ты можешь заниматся каждый день, так как при таком тренинге вырабатывается только кортизол и в не больших количествах. Кортизол препятствует действию ГР и разрушает мышцы. Так как ты не ставишь себе целью растить мышцы то ты можешь тренировать их каждый день, станешь более выносливым. Читай.
http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB
>>534848
А если скажем я буду полгода задрачивать эти упражнения, то в будущем это может негативно сказаться на динамике роста мышц, когда я пойду в зал? Я просто хочу понять будет ли вред/профит от этого, или не ебать мозги и просто идти с сентября в качалку без подготовки?
А если скажем я буду полгода задрачивать эти упражнения, то в будущем это может негативно сказаться на динамике роста мышц, когда я пойду в зал? Я просто хочу понять будет ли вред/профит от этого, или не ебать мозги и просто идти с сентября в качалку без подготовки?
>>534860
Будет профит, безусловно. Особенно для сердца, так как ты адаптируешь его к нагрузкам. Да и легче будет гораздо в зале, мышцы будут меньше болеть по началу.
Будет профит, безусловно. Особенно для сердца, так как ты адаптируешь его к нагрузкам. Да и легче будет гораздо в зале, мышцы будут меньше болеть по началу.
>>534869
Все понял, спасибо!
Все понял, спасибо!
Через сколько месяцев начинается хоть малый прогресс в массе, при условии 3 тренировок в неделю и достаточного количества еды? Занимаюсь чуть больше месяца, хочется примерных ориентиров. 173\60 толстяк
48 Кб, 585x585
Сап физач , 15 лвл 175/63 . Хотел бы иметь этакое тельце. Эта-ки дрищ в полной комплекции . Как насчет преса за сколько могу накачать его? И как развить грудь?
616 Кб, 3264x1840
>>534906
И еще .Могу ли я валить с 15 в качалку? Батя грит скелет еще не развился , мол иди на турники
И еще .Могу ли я валить с 15 в качалку? Батя грит скелет еще не развился , мол иди на турники
>>534909
Ебашить, тягать веса, жать угли, ебашить, жрать белки.
Никакого сахара, никакой кокаколы, мороженного, прочей хуйни. Только здоровое питание.
А то, хуйня все, не слушай старого, не понимает он нихуя в спорте. Пиздуй и работай с железом. Арни ебашил с 14 лет, и ничего не стало со скелетом. Хотя был дрищем похлеще тебя
За год, если будешь работать с отягощением.
Ебашить, тягать веса, жать угли, ебашить, жрать белки.
Никакого сахара, никакой кокаколы, мороженного, прочей хуйни. Только здоровое питание.
>Могу ли я валить с 15 в качалку?
А то, хуйня все, не слушай старого, не понимает он нихуя в спорте. Пиздуй и работай с железом. Арни ебашил с 14 лет, и ничего не стало со скелетом. Хотя был дрищем похлеще тебя
>Как насчет преса за сколько могу накачать его?
За год, если будешь работать с отягощением.
>>534914
Какой рост, он и так 180 лоб, а еще вырастет см на 5, куда больше.
Какой рост, он и так 180 лоб, а еще вырастет см на 5, куда больше.
>>534914
То есть я могу вполне уже заниматься? Или в процессе занятий все примет "правильную форму"?
То есть я могу вполне уже заниматься? Или в процессе занятий все примет "правильную форму"?
>>534917
Вот почитай, тут расписано норм. И пиздуй в зал уже, заебал.
http://sportswiki.ru/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9
Вот почитай, тут расписано норм. И пиздуй в зал уже, заебал.
http://sportswiki.ru/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9
>>534923
Спасибо, я это учту. Вот смотри, 3 раза в неделю в качалку. А 2 дня кардио, 2 выходные. Типо : пн-качалка, вт-кардио, среда-качалка, четверг-кардио, пт-качалка. Выходные-выходными. Вроде для 15 лет, это нормально. И никакого там сладостей, и прочего шлака. Но вкусный багет я съесть могу?
Спасибо, я это учту. Вот смотри, 3 раза в неделю в качалку. А 2 дня кардио, 2 выходные. Типо : пн-качалка, вт-кардио, среда-качалка, четверг-кардио, пт-качалка. Выходные-выходными. Вроде для 15 лет, это нормально. И никакого там сладостей, и прочего шлака. Но вкусный багет я съесть могу?
>>534927
Бля, какое кардио нахуй. Кардио это для баб и пидоров. А так же серьезный источник кортизола, а это смерть мышцам, нахуй. А если серьезно, то просто кардио бесполезно. Если и заниматься то хотя бы боксом - прокачаешь уверенность в себе. Но бля, не налягай чтобы не травмировать. А так тебе не хватит энергии на тренинг в зале, пиздец тебе надо жрать много тогда, проверено на себе. Кароче лучше пока без кардио тебе качаться. Просто держи пульс не выше 120 ударов, и сердце постепенно приспособится к нагрузкам. Никакое кардио не нужно. И это не только мое мнение, это мнение профессионалов.
Бля, какое кардио нахуй. Кардио это для баб и пидоров. А так же серьезный источник кортизола, а это смерть мышцам, нахуй. А если серьезно, то просто кардио бесполезно. Если и заниматься то хотя бы боксом - прокачаешь уверенность в себе. Но бля, не налягай чтобы не травмировать. А так тебе не хватит энергии на тренинг в зале, пиздец тебе надо жрать много тогда, проверено на себе. Кароче лучше пока без кардио тебе качаться. Просто держи пульс не выше 120 ударов, и сердце постепенно приспособится к нагрузкам. Никакое кардио не нужно. И это не только мое мнение, это мнение профессионалов.
>>534931
Тогда, я уловил. Что насчет веса? Как постепенно его увеличивать? То есть я занимался например одну-две недели с 5 а на третей я уже брать например 7-9. Цифры цифрами это не килограммы
Тогда, я уловил. Что насчет веса? Как постепенно его увеличивать? То есть я занимался например одну-две недели с 5 а на третей я уже брать например 7-9. Цифры цифрами это не килограммы
185/120 запястье 20.5, щиколотка 28. С тушкой реально что-то сделать, или мой максимум жиролифтер? Сейчас - конкретный жирдяй.
>>532336
Посоны возможно у меня есть остеохондроз поясничного отдела, но я сомневаюсь. Так как спина болит только в одной ебанутой позе. В медаче сказали что скорей всего он у меня.
Техника становой в том году была хуёвой, этот год становую делал в хорошой технике. Если на один раз делаю, то использую пояс.
то есть никаких ощущений болевых нету никогда.
Что будет если выяснится что у меня остеохондроз поясничного отдела? Всё пизда рулю, не фронтальных приседаний, ни становой. Сука в рот ебал.
Посоны возможно у меня есть остеохондроз поясничного отдела, но я сомневаюсь. Так как спина болит только в одной ебанутой позе. В медаче сказали что скорей всего он у меня.
Техника становой в том году была хуёвой, этот год становую делал в хорошой технике. Если на один раз делаю, то использую пояс.
то есть никаких ощущений болевых нету никогда.
Что будет если выяснится что у меня остеохондроз поясничного отдела? Всё пизда рулю, не фронтальных приседаний, ни становой. Сука в рот ебал.
>>534934
Да сам почуствуешь. Ебашь на 10-12 повторов основные упражнения. Модешь больше - делай больше. Главное, техника, конечно, не забывай. так как в качалке дохуя долбоебов, то лушче смотри побольше видео как другие делают. Только не всякие лифтерские соревнования "пизда спине" а типа по тяжелой атлетике или по бодибилдингу, только не отечественные, тоже хватает долбоебов.
Да сам почуствуешь. Ебашь на 10-12 повторов основные упражнения. Модешь больше - делай больше. Главное, техника, конечно, не забывай. так как в качалке дохуя долбоебов, то лушче смотри побольше видео как другие делают. Только не всякие лифтерские соревнования "пизда спине" а типа по тяжелой атлетике или по бодибилдингу, только не отечественные, тоже хватает долбоебов.
>>534940
Во-первых становая это пиздец спине. Не то чтобы вобще пиздец, но травмоопасная хуйня, особенно при больших весах. Её, конечно, лучше делать только при здоровой спине. Но если тебе похуй - ебашь. И тогда, разумется, тебя не должно ебать есть у тебя остеохондроз или нет. Приседания вобще похуй, можно делать спокойно, при правильной технике, разумеется.
Во-первых становая это пиздец спине. Не то чтобы вобще пиздец, но травмоопасная хуйня, особенно при больших весах. Её, конечно, лучше делать только при здоровой спине. Но если тебе похуй - ебашь. И тогда, разумется, тебя не должно ебать есть у тебя остеохондроз или нет. Приседания вобще похуй, можно делать спокойно, при правильной технике, разумеется.
31 Кб, 500x314
>>534942
Это всё и так понятно, спасибо что проявил инициативу и ответил.
Я всё-таки запишусь к врачу. Блядь держите кулачки всем физачем за меня. У меня завтра ещё и день спины, блядь пиздец, даже не знаю идти или не идти.
Это всё и так понятно, спасибо что проявил инициативу и ответил.
Я всё-таки запишусь к врачу. Блядь держите кулачки всем физачем за меня. У меня завтра ещё и день спины, блядь пиздец, даже не знаю идти или не идти.
>>534944>
Пиздец, хуйня это а не болезнь, хули ты разнылся. У меня остеохондроз, я ебашу становую мне похуй вобще. Болит/не болит меня это не ебет вобще. Надо, нахуй. Главное не ссать. Ну и конечно не жестить с весом чтобы спина совсем не охуела.
Пиздец, хуйня это а не болезнь, хули ты разнылся. У меня остеохондроз, я ебашу становую мне похуй вобще. Болит/не болит меня это не ебет вобще. Надо, нахуй. Главное не ссать. Ну и конечно не жестить с весом чтобы спина совсем не охуела.
>>534584
Спасибо.
Спасибо.
>>534894
ахуенно, 10/10!
ахуенно, 10/10!
Два вопроса от начинающего:
Насколько важна кардио разминка? Тренер сказал, чтобы перед каждой тренировкой терзал дорожку в течение пятнадцати минут, но это самая унылая часть тренировки, да и никто так больше не делает.
И второе: делаю в день шесть-семь упражнений по четыре подхода, как сказал тренер. Друг качок убеждает, что нужно делать по пять, дескать, так куда больше толка. Стоит к нему прислушаться?
Насколько важна кардио разминка? Тренер сказал, чтобы перед каждой тренировкой терзал дорожку в течение пятнадцати минут, но это самая унылая часть тренировки, да и никто так больше не делает.
И второе: делаю в день шесть-семь упражнений по четыре подхода, как сказал тренер. Друг качок убеждает, что нужно делать по пять, дескать, так куда больше толка. Стоит к нему прислушаться?
>>534429
В этом нет ничего хорошего, если ты не пидор. Из-за этой хуйни не приседаю вообще.
В этом нет ничего хорошего, если ты не пидор. Из-за этой хуйни не приседаю вообще.
Купил бцаа, так продавец сказал принимать надо по 7 штук, аж 3 раза в день! Посоны, у меня ливер не отвалится? На банке написано 3 штуки, до 3ех раз в день. Бцашки Power System.
>>535027
Посоветуйте ВСАА какие купить?
Посоветуйте ВСАА какие купить?
>>535027
Скажи продавцу, что следующую партию будешь покупать не у него - дозировка сразу снизится. Их есть смысл жрать непосредственно перед, во время и сразу после тренировки. Просто так в течение дня жрать их нерентабельно - те же аминокислоты есть и в обычной пище, просто они не так быстро усваиваются.
Скажи продавцу, что следующую партию будешь покупать не у него - дозировка сразу снизится. Их есть смысл жрать непосредственно перед, во время и сразу после тренировки. Просто так в течение дня жрать их нерентабельно - те же аминокислоты есть и в обычной пище, просто они не так быстро усваиваются.
1696 Кб, 3960x2560
>>534909
Какая же ты мерзкая мразь, псс.
Какая же ты мерзкая мразь, псс.
101 Кб, 640x615
>>534927
Слышь, унтер. Жри всё подряд. Сладкое-несладкое, не загоняйся. Главное много ебашить. И да, всякие присюды, штановые так и оставят тебя карланом на всю жизнь.
Кстати, видно, что ты, дрисченищета, фак не удосужился прочитать
Слышь, унтер. Жри всё подряд. Сладкое-несладкое, не загоняйся. Главное много ебашить. И да, всякие присюды, штановые так и оставят тебя карланом на всю жизнь.
Кстати, видно, что ты, дрисченищета, фак не удосужился прочитать
Хочу за лето по максимуму подтянуться и похудеть чтобы осенью пойти в качалку. На данный момент занимаюсь день через день следующим образом:
Разминка, кардио, приседания.
Отжимания от пола - 5 подходов по 10, 20, 14, 10, 12+до отказа
Затем вишу на турнике, растягивая мышцы, пытаясь подтянуться не получается и делая 8-10 подъёмов ног согнутых к перекладине. Четыре подхода.
Дрочу бицульку и делаю шраги с гантельками 15 кг. 3х10 и 3х30 соответственно.
Снова 2-3 виса на турнике для растяжки мышц.
Дрочу тугой эспандер 6х10 Отказ мышц на 10-12
Заминка.
Как считаете, всё норм или что-то надо менять?
Алсо, 23 года, 180/92
Разминка, кардио, приседания.
Отжимания от пола - 5 подходов по 10, 20, 14, 10, 12+до отказа
Затем вишу на турнике, растягивая мышцы, пытаясь подтянуться не получается и делая 8-10 подъёмов ног согнутых к перекладине. Четыре подхода.
Дрочу бицульку и делаю шраги с гантельками 15 кг. 3х10 и 3х30 соответственно.
Снова 2-3 виса на турнике для растяжки мышц.
Дрочу тугой эспандер 6х10 Отказ мышц на 10-12
Заминка.
Как считаете, всё норм или что-то надо менять?
Алсо, 23 года, 180/92
>>535071
Чтобы научиться подтягиваться, ставь высокий стул перед турником, залезай в положение "уже подтянулся", потом отрывай ноги от стула и медленно спускайся в положение "ещё не подтянулся" за счёт мыщц.
Чтобы научиться подтягиваться, ставь высокий стул перед турником, залезай в положение "уже подтянулся", потом отрывай ноги от стула и медленно спускайся в положение "ещё не подтянулся" за счёт мыщц.
2488 Кб, Webm
Посоны. Какой витаминно-минеральный комплекс лучше купить? В чем отличие между компливит за 200р, и витрум хуй знает за сколько?
Отсутствие BCAA сильно повлияет? Ем вроде нормально - мясо, курица, яйца, молочка и злаки + овощи фрукты.
Отсутствие BCAA сильно повлияет? Ем вроде нормально - мясо, курица, яйца, молочка и злаки + овощи фрукты.
>>535106
Либо Витрум Перформанс, либо ЭНИМАЛ ПАК.
В дешевых витаминках 1/100 суточной дозы. Нужно по 20 таблеток жрат, чтобы получить нужное количество полезных веществ.
Либо Витрум Перформанс, либо ЭНИМАЛ ПАК.
В дешевых витаминках 1/100 суточной дозы. Нужно по 20 таблеток жрат, чтобы получить нужное количество полезных веществ.
>>535108
Делай, как получается. Со временем мышцы окрепнут. Но ты должен понимать, что жизнь - не сервер Линяги с рейтом х1000 - тут за пару занятий не вкачаешься в нагибателя.
Если жирный - схудни. Я вот на 91.5кг подтягивался пол-раза, начал худеть, на 88 килограммах стабильно 2 раза подтягиваюсь.
Делай, как получается. Со временем мышцы окрепнут. Но ты должен понимать, что жизнь - не сервер Линяги с рейтом х1000 - тут за пару занятий не вкачаешься в нагибателя.
Если жирный - схудни. Я вот на 91.5кг подтягивался пол-раза, начал худеть, на 88 килограммах стабильно 2 раза подтягиваюсь.
Как не убить колени на жиме ногами?
кроме
- не выпрямлять до конца
- делать одной ногой
inb4 колени по пизде
кроме
- не выпрямлять до конца
- делать одной ногой
inb4 колени по пизде
Спрошу тут. Если на остановке иногда я случайно вдыхаю чей-то табачный дым это очень плохо или не смертельно? Как можно "проверить" лёгкие?
>>535129
Впринципе уже можешь заказывать себе гроб. Скорее всего тебе пиздец.
Впринципе уже можешь заказывать себе гроб. Скорее всего тебе пиздец.
>>535129
С вероятностью 85% пошёл рак легких, но первая стадия, не страшно.
С вероятностью 85% пошёл рак легких, но первая стадия, не страшно.
>>535120
Бинтами можешь замотаться.
Бинтами можешь замотаться.
>>535124
Ну хуй знает, я протеин пью. Вообще, конечно, смысл есть. Ещё лучше, пожалуй, на ночь капельницу, чтобы к утру всё прокапало, а днём ходить с автоматической клизмой, чтобы каждые полчаса впрыскивала дозу.
Ну хуй знает, я протеин пью. Вообще, конечно, смысл есть. Ещё лучше, пожалуй, на ночь капельницу, чтобы к утру всё прокапало, а днём ходить с автоматической клизмой, чтобы каждые полчаса впрыскивала дозу.
>>535182
3—4 раза в сутки, начальная доза — 0,6—0,8 г в сутки, в случае хорошей переносимости через 2—3 дня дозу увеличивают до 1,2—1,6—2,4 г в сутки. Длительность курсового применения — 4—12 нед.
3—4 раза в сутки, начальная доза — 0,6—0,8 г в сутки, в случае хорошей переносимости через 2—3 дня дозу увеличивают до 1,2—1,6—2,4 г в сутки. Длительность курсового применения — 4—12 нед.
Физач, тут такие дела. Я убердрищ, и недавно перестал жрать креатин (т.к. месяц уже жрал его, через месяц еще раз буду), и в это же время пару недель ходил в зал вместо трех раз один. Сегодня пошел взвесился, а там -2кг. Это просто ебать как много для меня, мне даже килограмм набрать - это очень тяжело. Кроме того, снизились физические показатели тоже.
Как так произошло? Как можно такого не допустить, если придется пропускать тренировки?
Как так произошло? Как можно такого не допустить, если придется пропускать тренировки?
Поясните, нормально ли я совмещаю кардио с тренировками.
Тренируюсь через каждые два дня, в один из этих двух дней я делаю кардиопо состоянию, обычно бег. Совмещать треню и кардио не хочу.
Тренируюсь через каждые два дня, в один из этих двух дней я делаю кардиопо состоянию, обычно бег. Совмещать треню и кардио не хочу.
>>535202
Жрать надо нормально, тогда никаких проблем не будет. Эктопидоры возомнили себя опровергателями законов физики?
>-2кг.
>мне даже килограмм набрать - это очень тяжело
Жрать надо нормально, тогда никаких проблем не будет. Эктопидоры возомнили себя опровергателями законов физики?
Доставьте пикчу с рецептов блинчиков из творога и овсянки.
>>535219
Ну, блядь, я стараюсь как могу. Нет возможности жрать 5 раз в день. Без этого никак? Если я буду сжирать большую горсть орехов в перерывах между едой, лучше будет?
На завтрак ем бутеры с мясом и сыром, в обед что в столовке на работе дадут (окрошка, огромная котлета, гречка, пирожок с мясом или творогом), на ужин курицу с чем-нибудь, после зала прот мешаю.
Ну, блядь, я стараюсь как могу. Нет возможности жрать 5 раз в день. Без этого никак? Если я буду сжирать большую горсть орехов в перерывах между едой, лучше будет?
На завтрак ем бутеры с мясом и сыром, в обед что в столовке на работе дадут (окрошка, огромная котлета, гречка, пирожок с мясом или творогом), на ужин курицу с чем-нибудь, после зала прот мешаю.
>>535234
Считай калории, ты нихуя в общем-то не жрешь. Работаешь кем?
>бутеры с мясом и сыром
>окрошка, огромная котлета, гречка, пирожок с мясом или творогом
>курицу с чем-нибудь
Считай калории, ты нихуя в общем-то не жрешь. Работаешь кем?
>>535248
Когда варишь две трубы швом С-2, какое отклонение допускается на толщину стенок свариваемых труб? Из собственного опыта.
Когда варишь две трубы швом С-2, какое отклонение допускается на толщину стенок свариваемых труб? Из собственного опыта.
>>535103
пиздец. что с ронни? сдулся нахер.
пиздец. что с ронни? сдулся нахер.
>>535252
Знаешь, что такое минет? Анал? Фистинг?
Знаешь, что такое минет? Анал? Фистинг?
Суп физачиры, сколько стоит абонемент в качалочку и тренер ?
Есть 70к, решился начать качаться, ищу качалку.
Есть 70к, решился начать качаться, ищу качалку.
197 Кб, 245x340
Аноны, бля.
Спалите мне в сей поздний час примеры утренних занятий. На полчаса, не более, чтоб не утомлять себя уже под утро.
Я заебался делать разные наклоны, хочу, чтоб каждую мышцу я смог почувствовать и разогреть.
Устроит всё, что угодно: названия, планы, видео и просто пожелания.
Заранее спасибо.
Спалите мне в сей поздний час примеры утренних занятий. На полчаса, не более, чтоб не утомлять себя уже под утро.
Я заебался делать разные наклоны, хочу, чтоб каждую мышцу я смог почувствовать и разогреть.
Устроит всё, что угодно: названия, планы, видео и просто пожелания.
Заранее спасибо.
>>535114
Ясно, thanks. Но как подтягивания будут сочетаться с отжиманиями до отказа? Знаю, что тупой вопрос, но пока не очень ощущаю мышцы которые должны работать при подтягивании.
Ясно, thanks. Но как подтягивания будут сочетаться с отжиманиями до отказа? Знаю, что тупой вопрос, но пока не очень ощущаю мышцы которые должны работать при подтягивании.
>>532336
Это, наверно, милионный вопрос подобного рода, но все же хочу спросить советов мудрых физачедаунов.
Итак, я 19 лвл, 168/53-кун, неделю после операции ток, был 55 СУКА! И ЭТО МНОГО хочу набрать вес около 10 кг бесплатно без смс, фак и всякое говно читал, но дело в том что я максимум распиздяй, нищеброд и ленивый хуй. Полноценно ем фактически 1 раз в день и то в столовой(уже третий год, алсо вес все три года держится в районе 55), больше возможностей нет из-за проблем с финансами и здоровьем. Так вот, послушав братков со двора, которые все как один ебашут креатин и кашки по 5-6 раз в день, решил тоже упороться. Про креатин(или как его там) знаю что он >типа дабавляет тебе калорий если ты не поел кашки второй раз и пошел на турничек)) Иначе говоря, заменяет порцию пищи.
Так вот, посоветуйте подобного говна, которое можно употреблять быстро, не напрягаясь, заменяя им фактически нормальную еду (ну, допустим, употребить его с йогуртом или булочкой/яблоком) Пока что прочитал про пивные дрожжи, думаю ебашить их перед столовой, креатин почему-то стремаюсь, говорят от него некоторые серят так, что и вес теряют.
ОФП в целом в норме, задрачиваю нормы ГТО, но не более. Алсо, если это важно, желудок у меня сильный, но все же не хочу сраться по 2 раза в день бегать.
Это, наверно, милионный вопрос подобного рода, но все же хочу спросить советов мудрых физачедаунов.
Итак, я 19 лвл, 168/53-кун, неделю после операции ток, был 55 СУКА! И ЭТО МНОГО хочу набрать вес около 10 кг бесплатно без смс, фак и всякое говно читал, но дело в том что я максимум распиздяй, нищеброд и ленивый хуй. Полноценно ем фактически 1 раз в день и то в столовой(уже третий год, алсо вес все три года держится в районе 55), больше возможностей нет из-за проблем с финансами и здоровьем. Так вот, послушав братков со двора, которые все как один ебашут креатин и кашки по 5-6 раз в день, решил тоже упороться. Про креатин(или как его там) знаю что он >типа дабавляет тебе калорий если ты не поел кашки второй раз и пошел на турничек)) Иначе говоря, заменяет порцию пищи.
Так вот, посоветуйте подобного говна, которое можно употреблять быстро, не напрягаясь, заменяя им фактически нормальную еду (ну, допустим, употребить его с йогуртом или булочкой/яблоком) Пока что прочитал про пивные дрожжи, думаю ебашить их перед столовой, креатин почему-то стремаюсь, говорят от него некоторые серят так, что и вес теряют.
ОФП в целом в норме, задрачиваю нормы ГТО, но не более. Алсо, если это важно, желудок у меня сильный, но все же не хочу сраться по 2 раза в день бегать.
>>535313
Ты тупой уебок, откуда взяться весу если ты не будешь жрать? Пиздец, этот слишком тупой, несите другого.
Ты тупой уебок, откуда взяться весу если ты не будешь жрать? Пиздец, этот слишком тупой, несите другого.
Сосоны, помогайте.
Решил пойти в зал и сделать из себя Арнольда.
Гуглил инфу, везде пишут, что новичкам лучше делать расщепленные сплиты и тренировать все тело сразу по чуть-чуть, типа нет смысла делить на группы мышц и давать большую нагрузку, т.к. толком ничего нет.
Вопрос - я с детства любил тусить на турниках и брусьях, (задолго до того, как это стало мейнстримом у показушных пидаров) бегать, все дела кароч. В целом довольно атлетично сложен, но хочу быть больше, хочу массы.
На турникобрусьях ебашил безсистематично, просто на коллличество, на силу, так сказать. Итого могу 50\70 раз на брусьях, 15-20 на турниках (со свежими силами офкорс).
Так вот, мне тоже ебашить фулбади, или можно попробовать сразу поделить на грудь\спину\ноги?
172\70, спасибо.
Решил пойти в зал и сделать из себя Арнольда.
Гуглил инфу, везде пишут, что новичкам лучше делать расщепленные сплиты и тренировать все тело сразу по чуть-чуть, типа нет смысла делить на группы мышц и давать большую нагрузку, т.к. толком ничего нет.
Вопрос - я с детства любил тусить на турниках и брусьях, (задолго до того, как это стало мейнстримом у показушных пидаров) бегать, все дела кароч. В целом довольно атлетично сложен, но хочу быть больше, хочу массы.
На турникобрусьях ебашил безсистематично, просто на коллличество, на силу, так сказать. Итого могу 50\70 раз на брусьях, 15-20 на турниках (со свежими силами офкорс).
Так вот, мне тоже ебашить фулбади, или можно попробовать сразу поделить на грудь\спину\ноги?
172\70, спасибо.
>>535323
Сука, блять, для кого написанно
Утром ничего не ем вообще, днем в столовой ем первое, второе, третье, + салат и две-три булки. В течении последующего дня ем всякое говно типа булок, может 1-2 быстросваренных каши, на ужин пару яиц и овощи/фрукты+ сладкое говно. Этого мне и хватает чтобы поддерживать свою норму калорий, изменить рацион/время приема не могу.
Поэтому и хочу начать принимать какие-нибудь добавки.
Сука, блять, для кого написанно
>Полноценно ем
Утром ничего не ем вообще, днем в столовой ем первое, второе, третье, + салат и две-три булки. В течении последующего дня ем всякое говно типа булок, может 1-2 быстросваренных каши, на ужин пару яиц и овощи/фрукты+ сладкое говно. Этого мне и хватает чтобы поддерживать свою норму калорий, изменить рацион/время приема не могу.
Поэтому и хочу начать принимать какие-нибудь добавки.
>>535334
Массонабор уровня /fiz/. Даун тупорылый.
>Утром ничего не ем вообще, днем в столовой ем первое, второе, третье, + салат и две-три булки. В течении последующего дня ем всякое говно типа булок, может 1-2 быстросваренных каши, на ужин пару яиц и овощи/фрукты+ сладкое говно.
Массонабор уровня /fiz/. Даун тупорылый.
>>535113
>>535106
Оно нахуй ненадо. Я пил Opti Man пару месяцев,потом случайно сдавал биохимию кровине по проблемам печени, и там был повышен АЛТ, алкоголь я давно не пил, никаких лекарств в это время не принимал и сразу смекнул что это гипердозы витаминов.
Прекратил их пить и через месяц сдал опять биохимию, и все было в норме. Так что теперь думайте анончики.
>>535106
Оно нахуй ненадо. Я пил Opti Man пару месяцев,потом случайно сдавал биохимию кровине по проблемам печени, и там был повышен АЛТ, алкоголь я давно не пил, никаких лекарств в это время не принимал и сразу смекнул что это гипердозы витаминов.
Прекратил их пить и через месяц сдал опять биохимию, и все было в норме. Так что теперь думайте анончики.
66 Кб, 625x418
>>535313
>Про креатин(или как его там) знаю что он >типа дабавляет тебе калорий если ты не поел кашки второй раз и пошел на турничек)) Иначе говоря, заменяет порцию пищи.
>>535345
А от протеина нестояк, забыл чтоли?
А от протеина нестояк, забыл чтоли?
>>535313
Ну тогда придётся рассказать тебе о секретном мегаэффективном тренинге. Суть в том, что http://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ
>но дело в том что я максимум распиздяй, нищеброд и ленивый хуй
Ну тогда придётся рассказать тебе о секретном мегаэффективном тренинге. Суть в том, что http://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ
>>535358
отжимайся на кулаках сначала на твердой поверхности, потом на асфальте.
отжимайся на кулаках сначала на твердой поверхности, потом на асфальте.
>>535358
Бинты, долбоеб.
Бинты, долбоеб.
>>535389
Милости прошу к нашему шалашу..
Милости прошу к нашему шалашу..
>>535389
Пидоры как раз в фа сидят
Пидоры как раз в фа сидят
>>534717 Загуглил кинетические упражнения и ничего не нашёл. Ты их точно не выдумал?
>>535406
Ты наркоман что-ли? Просто выпей этот ебаный прот.
Ты наркоман что-ли? Просто выпей этот ебаный прот.
>>535273
Отвечайте на мой ответ.
Отвечайте на мой ответ.
FAQ прочитал, но все же хочу уточнить
Аноны, раньше был толст(87), сейчас сам собой похудел(73), но, так как похудел не из-за занятий спортом и диет, то, сами понимаете, неравномерно. На ляхах и боках остался жирок, на груди почти нет(поэтому я по фигуре я выгляжу как прямоугольник). Начал хуярить программу "100 отжиманий", так же ебашу пресс 5 подходов по 15 раз, 1 день поднимаю туловище к ногам(со скручиванием), другой день ноги к туловищу. На днях начну бегать(сейчас нет возможности). Кушать буду грудку приготовленную в аэрогрили, а так же нежирную говядину и свинину. Можно ли еще кабачки хуячить в аэрогрили(оче люблю)? Есть гантели со съемными блинами. Помогите вписать их в мои упражнения и подскажите как высчитать рабочий вес.
Вот я прикинул:
1)3 дня в неделю отжимания, между днями 1 день перерыв(чтоб мыщцы отдохли)
2)Каждый день пресс, но на разные мыщцы
3)Бег каждый день
4)Кушаю нежирное мясо, овощи сырые или приготовленные с мясом в аэрогрили, пью чай и нежирный кефир.
Что поправить, как суда вписать гантели? Заниматься ими в тот же день что занимаюсь отжиманиями? Сам я не опытен, спросить не у кого, только у физача, так что подскажите пожалуйста. Всем добра, аноны.
Аноны, раньше был толст(87), сейчас сам собой похудел(73), но, так как похудел не из-за занятий спортом и диет, то, сами понимаете, неравномерно. На ляхах и боках остался жирок, на груди почти нет(поэтому я по фигуре я выгляжу как прямоугольник). Начал хуярить программу "100 отжиманий", так же ебашу пресс 5 подходов по 15 раз, 1 день поднимаю туловище к ногам(со скручиванием), другой день ноги к туловищу. На днях начну бегать(сейчас нет возможности). Кушать буду грудку приготовленную в аэрогрили, а так же нежирную говядину и свинину. Можно ли еще кабачки хуячить в аэрогрили(оче люблю)? Есть гантели со съемными блинами. Помогите вписать их в мои упражнения и подскажите как высчитать рабочий вес.
Вот я прикинул:
1)3 дня в неделю отжимания, между днями 1 день перерыв(чтоб мыщцы отдохли)
2)Каждый день пресс, но на разные мыщцы
3)Бег каждый день
4)Кушаю нежирное мясо, овощи сырые или приготовленные с мясом в аэрогрили, пью чай и нежирный кефир.
Что поправить, как суда вписать гантели? Заниматься ими в тот же день что занимаюсь отжиманиями? Сам я не опытен, спросить не у кого, только у физача, так что подскажите пожалуйста. Всем добра, аноны.
>>535419
Не понимаю, как человек в здравом уме может хотеть быть дрищем? Не буду ничего советовать долбоебам. Желание быть здоровым - вот единственное правильное стремление мужчины. Потому что гармоны бля, природа.
Не понимаю, как человек в здравом уме может хотеть быть дрищем? Не буду ничего советовать долбоебам. Желание быть здоровым - вот единственное правильное стремление мужчины. Потому что гармоны бля, природа.
одинаково времени уделяю грудным, прессу, рукам и спине.
грудные растут буквально от каждой тренировки, пресса как не было так и нет, руки сдуваются, спина не меняется.
от чего это зависит и что делать?
грудные растут буквально от каждой тренировки, пресса как не было так и нет, руки сдуваются, спина не меняется.
от чего это зависит и что делать?
13 Кб, 251x250
>>535363
Мочератор пропустил энурез
Кто-нибудь может объяснить, почему в разделе можно ебать матерей, срать друг другу в рот и т.д., а мочеиспускание запрещено? В чем суть сакрального энуреза для мочератора?
Мочератор пропустил энурез
Кто-нибудь может объяснить, почему в разделе можно ебать матерей, срать друг другу в рот и т.д., а мочеиспускание запрещено? В чем суть сакрального энуреза для мочератора?
>>535426
Потому что нихуя ты не тяжело работаешь. Делай пресс с отягощением, бля, причем приличным. 4 раза в неделю закачивай его как можешь. 2 упражнения по 4 подхода, 2 дня пресс, два дня косые мышцы живота. Руки? Руки бля это вобще элементарно, ебашь подъем на бицепс, но тут надо ебашить ГОДАМИ нахуй чтобы был результат, бицепсы это небе не квадрицепсы нахуй, мышца мелкая. Выжигай бицепсы, спали их нахуй, дроп сеты, суперсеты, негативы, заставь их расти, нахуй. Спина? Спину надо вобще УБИВАТЬ НАХУЙ каждый раз. Подтягивания прямым/обратным хватом, причем дотягивать последние подтягивания надо с помощью напарника, подтягивания с отягощением, с лямками/без, становая, тяга к в наклоне, тяга блока, гиперы - ты все это делаешь? И это только база для спины, нахуй, а еще есть изолированные упражненгия. Подтягивания вобще можно постоянно ебашить, это как разминка. Недорабатываешь ты, кароче. Вангую постоянный жим лежа, а потом "а че это спина не растет?"
Потому что нихуя ты не тяжело работаешь. Делай пресс с отягощением, бля, причем приличным. 4 раза в неделю закачивай его как можешь. 2 упражнения по 4 подхода, 2 дня пресс, два дня косые мышцы живота. Руки? Руки бля это вобще элементарно, ебашь подъем на бицепс, но тут надо ебашить ГОДАМИ нахуй чтобы был результат, бицепсы это небе не квадрицепсы нахуй, мышца мелкая. Выжигай бицепсы, спали их нахуй, дроп сеты, суперсеты, негативы, заставь их расти, нахуй. Спина? Спину надо вобще УБИВАТЬ НАХУЙ каждый раз. Подтягивания прямым/обратным хватом, причем дотягивать последние подтягивания надо с помощью напарника, подтягивания с отягощением, с лямками/без, становая, тяга к в наклоне, тяга блока, гиперы - ты все это делаешь? И это только база для спины, нахуй, а еще есть изолированные упражненгия. Подтягивания вобще можно постоянно ебашить, это как разминка. Недорабатываешь ты, кароче. Вангую постоянный жим лежа, а потом "а че это спина не растет?"
>>535427
Сука, почему у дохуя людей одно и то же ебанутое желание? Как вас вобще земля носит, нахуй. Ты бля мужик или кто? Ты должен пиздовать в качлку с одной мыслью - хочу быть самым здоровым уебком в этом зале. Хочу жать больше чем этот мужик. Да я хочу стать просто ОГРОМНЫМ бля. Хочу расти как ГРИБ, нахуй. И тогда, возможно, НЕ ФАКТ СУКА ты начнешь расти. А если идти с мыслью "накачаться но не сильно, боюсь перкачаться" то тебя штагой придавит и ты СДОХНЕШЬ прямо в ебучем зале, усек?
Сука, почему у дохуя людей одно и то же ебанутое желание? Как вас вобще земля носит, нахуй. Ты бля мужик или кто? Ты должен пиздовать в качлку с одной мыслью - хочу быть самым здоровым уебком в этом зале. Хочу жать больше чем этот мужик. Да я хочу стать просто ОГРОМНЫМ бля. Хочу расти как ГРИБ, нахуй. И тогда, возможно, НЕ ФАКТ СУКА ты начнешь расти. А если идти с мыслью "накачаться но не сильно, боюсь перкачаться" то тебя штагой придавит и ты СДОХНЕШЬ прямо в ебучем зале, усек?
>>535338
Че мало?
Че мало?
>>535433
Окей, да тебе то какая разница до меня? Я спросил совета, тебе не понравилось что я хочу накачаться, ну и шел бы дальше с миром. Нравится тебе быть огромным, ну так я тебе желаю удачи. Только вот я без всякого злого умысла говорю, ни разу не видел чтоб эти огромные мышцы "пригождались" человеку. Поэтому я хочу работать с больше с собственным весом, а гантелями дополнительно, но не наоборот.
Окей, да тебе то какая разница до меня? Я спросил совета, тебе не понравилось что я хочу накачаться, ну и шел бы дальше с миром. Нравится тебе быть огромным, ну так я тебе желаю удачи. Только вот я без всякого злого умысла говорю, ни разу не видел чтоб эти огромные мышцы "пригождались" человеку. Поэтому я хочу работать с больше с собственным весом, а гантелями дополнительно, но не наоборот.
>>535433
2 чая и банку вкусных протеинов этому атлету.
2 чая и банку вкусных протеинов этому атлету.
44 Кб, 612x380
>>535435
Ладно, когда поймешь что зря теряешь время, увидимся в зале. Видимо каждый должен пройти этот путь война самостоятельно.
Ладно, когда поймешь что зря теряешь время, увидимся в зале. Видимо каждый должен пройти этот путь война самостоятельно.
>>535435
Ты понимаешь, что ты дебил? Люди в зале годами въёбывают и жрут вёдрами чтобы стать БОЛЬШИМ, однако из-за низкого природного уровня теста умолчу об унтерогенетике это получается не быстро, да и не у всех. А ты тут начинаешь ко-ко-ко перекачаюсь. Иди на турнички пиздуй, олух.
inb4:азаза какой сочный багет
Ты понимаешь, что ты дебил? Люди в зале годами въёбывают и жрут вёдрами чтобы стать БОЛЬШИМ, однако из-за низкого природного уровня теста умолчу об унтерогенетике это получается не быстро, да и не у всех. А ты тут начинаешь ко-ко-ко перекачаюсь. Иди на турнички пиздуй, олух.
inb4:азаза какой сочный багет
>>535435
You disgust me with this bestiality you are into dot gif
You disgust me with this bestiality you are into dot gif
>>535421
Может он по легкой атлетике угорел и лишний вес будет мешатьясен хуй, что это не его случай?
Может он по легкой атлетике угорел и лишний вес будет мешатьясен хуй, что это не его случай?
134 Кб, 600x880
>>535358
Бинты и перчатки.
Алсо, у нас тут с пацанами на работе одно время висел боксерский мешок который мы ебашили во время обеденного перерыва для собственного удовольствия. Висел он на неубиваемом турникеНа нем как-то висело два человека 90 и 110кг, на самодельном креплении, которое распидорасило частой тряской. Есть идеи как закрепить эту 60кг елду чтобы ее не сорвало?
Бинты и перчатки.
Алсо, у нас тут с пацанами на работе одно время висел боксерский мешок который мы ебашили во время обеденного перерыва для собственного удовольствия. Висел он на неубиваемом турникеНа нем как-то висело два человека 90 и 110кг, на самодельном креплении, которое распидорасило частой тряской. Есть идеи как закрепить эту 60кг елду чтобы ее не сорвало?
19 Кб, 400x400
>>535412
>похудел неравномерно
>высчитать рабочий вес
>Каждый день пресс
>на разные мыщцы пресса
>нет углеводов
>вписать гантели
36 Кб, 462x458
кто-нибудь пробовал есть козинаки вместо творога? в кунжутных, например, белка ненамного меньше, зато по кальцию далеко впереди. ем их ежедневно по 200 грамм последние две недели, до этого употреблял творог.
разницы пока не чувствую, разве что если раньше меня тошнило от творога, то теперь начинает тошнить от козинаков
разницы пока не чувствую, разве что если раньше меня тошнило от творога, то теперь начинает тошнить от козинаков
>>535515
это которые сахаром залиты? тебе углей не хватат? нахуя ты их жрешь, ты что, ебнутый?
>козинаки
это которые сахаром залиты? тебе углей не хватат? нахуя ты их жрешь, ты что, ебнутый?
>>535519
Поскольку окроплять мочой петухов, которым лень фак почитать, запретили, а общаться с ними или что-то советовать ленивым уебкам я не считаю нужным, то это единственный способ общения с подобными персонажами.
>Ты, блядь, нормально писать не можешь чтоле?!
Поскольку окроплять мочой петухов, которым лень фак почитать, запретили, а общаться с ними или что-то советовать ленивым уебкам я не считаю нужным, то это единственный способ общения с подобными персонажами.
Привет всем, мне 16 лет 180\67 занимаюсь лёгкой атлетикой посоветуйте дозировку рибоксина
>>535521 этот унтерок порвался, несите... ОЙ, А БОЛЬШЕ ТО И НЕТ НИКОГО
>>535515 черт, не кальций, а магний конечно же
Пагни, такой вопрос: пару месяцев как упарываю спорт+диеты, имею весьма и весьма впечатляющий прогресс, но у меня есть проблема - пока я не могу отказаться от алкоголя. Я полностью исключил пиво, но могу ли я иногда выпивать водки? Насколько пагубно это при диете?
>>534833
Странно, мне мой сказал, что дома грушу хуячить бесполезно, проблема так не прорабатывается, надо под контролем психолога.
> психолог прописал, чтобы давать выход моей скрытой агрессии, мда
Странно, мне мой сказал, что дома грушу хуячить бесполезно, проблема так не прорабатывается, надо под контролем психолога.
>>535525
Коли ты не зелёный, то отвечу, что мне неведомы дозировки этого на самом деле рабочего я серьёзно вещества. Если это говно из аптеки за 20 рублей, то я ел 12 таблеток - то есть 2,4 грамма в день, эффект есть, но очень значительный, мне кажется, проблема может быть в том, что он просто не усваивается, ну или преп просто говно, что вероятнее, причём у всех производителей. Пробовал много БАДов с инозином, но особо ничего не вставляло, цитофлавин лучший. Качал его по вене, толку гораздо больше, дозировка инозина там 200 мг. Но вот то, что реально оказалось рабочим, это японский INOSIE F с дозировкой 20 мг, это конечно в/в. Мимолыжник.
Коли ты не зелёный, то отвечу, что мне неведомы дозировки этого на самом деле рабочего я серьёзно вещества. Если это говно из аптеки за 20 рублей, то я ел 12 таблеток - то есть 2,4 грамма в день, эффект есть, но очень значительный, мне кажется, проблема может быть в том, что он просто не усваивается, ну или преп просто говно, что вероятнее, причём у всех производителей. Пробовал много БАДов с инозином, но особо ничего не вставляло, цитофлавин лучший. Качал его по вене, толку гораздо больше, дозировка инозина там 200 мг. Но вот то, что реально оказалось рабочим, это японский INOSIE F с дозировкой 20 мг, это конечно в/в. Мимолыжник.
>>535538
Лăл. Юзай ТОР.
Лăл. Юзай ТОР.
470 Кб, 1366x768
>>535538
Хуй знает. У меня все работает.
Хуй знает. У меня все работает.
Физач, как побороть свой страх и выйти на пробежку? У подъезда постоянно сидят вечно о чем-то шепчущиеся мамаши-овуляши. Боюсь, что будут надо мной смеяться. Уже готов блять сесть в машину и уехать в лесополосу, чтобы побегать.
>>535602
Ахахах, вы только посмотрите на него. Спортом заняться решил, ахахахах, клоун бля.
мамаши-овуляшки
Ахахах, вы только посмотрите на него. Спортом заняться решил, ахахахах, клоун бля.
мамаши-овуляшки
Сап двач, есть два стула. На одном - Nike Free Run 3.0 Orange black. На другом - adidas boost adizero orange black. Обе пары спизжены из магазина, обе пары моего размера, но деньги есть только на одну из них, каждая пара стоит 1400 рублей. Что из них выбрать для бега начинающему? Собираюсь растряти свою жирную тушку.
>>535637
Смотрите, сосед наш идёт. Тётка моя намедни его в лесополосе видела, странный он какой-то, больной наверно.
Смотрите, сосед наш идёт. Тётка моя намедни его в лесополосе видела, странный он какой-то, больной наверно.
>>535622
7,490 они стоят, но
Алсо, почему именно бусты? И да, какие годные беговые? Асиксы не предлагать, в мухосрани их нет абсолютно.
7,490 они стоят, но
>спизжены из магазина
Алсо, почему именно бусты? И да, какие годные беговые? Асиксы не предлагать, в мухосрани их нет абсолютно.
>>535660 ну чет вроде нахваливают резкие нетяжелные пацанчики амортизацию в бустах.
асиксы все же попытайся поискать в спортивных магазинах.
я в своем миллионнике могу припомнить наверное десяток магазинов где они регулярно есть. Не такая уж это и диковинка.
асиксы все же попытайся поискать в спортивных магазинах.
я в своем миллионнике могу припомнить наверное десяток магазинов где они регулярно есть. Не такая уж это и диковинка.
>>535665
нету, говорю ж тебе. 300k населения. Тут NB-то за весь день 1-2 пары еле встретишься, а ты про асиксы. Но спасибо за информацию.
нету, говорю ж тебе. 300k населения. Тут NB-то за весь день 1-2 пары еле встретишься, а ты про асиксы. Но спасибо за информацию.
Посоны, быстро пояснили мне про еду. Примерно буду полторы недели работать в пизде мира банкиром. Микроволновки нет, а я приучил себя жрать каждые 4 часа. Рабочий день с 10 до 18 и 2 часа на дорогу. Что хавать там? Булками перекусывать нет возможности. Столовых и кафе тоже нет рядом. Пока думаю тупо взять холодную еду и овощей.
Двощь, такой вопрос. Недавно начал заниматься силовыми тренировками. Буду подкачиваться, а потом просушусь к лету. Я подснежник?
107 Кб, 640x640
Допустим: я набираю массу и для этого мне нужно жрать 100 единиц еды, сколько единиц нужно жрать для поддержания набранной массы?
>>535721
В зависимости от активности. Твой суточный расход каллорий. Около 2000, обычно.
В зависимости от активности. Твой суточный расход каллорий. Около 2000, обычно.
>>535655
Мож наркоман или насильник? Надо участковому позвонить.
Мож наркоман или насильник? Надо участковому позвонить.
Физач, сижу на кето, погуглил как выходить из кето, пишут всякие пидорки "постепенно добавляйте по 50гр углей в день", что за дрочь? А как же дни загрузки где сразу ебашишь по 700 гр. Объясните, о великие!
>>535697 Ну так съехай на баране в областной центр! овцееб сраный. адидасы он спиздил, а асиксы не смог.
не так уж часто кроссы покупаются.
не так уж часто кроссы покупаются.
>>535737 мокасинщик сраный. аллах накажет.
желаю тебе "колено бегуна" впридачу
желаю тебе "колено бегуна" впридачу
http://tjournal.ru/paper/sportswiki-reestr
Пензенская компания «Парафарм», специализирующаяся на производстве биологически активных добавок (БАДов), через суд добилась блокировки интернет-энциклопедии бодибилдинга Sportswiki.ru. Ресурс был внесён в реестр запрещённых сайтов Роскомнадзора в конце июня, однако известно об этом стало только сейчас.
Сайт заблокировали за пропаганду наркотиков, но в представители энциклопедии уверены — таким образом производитель БАДов мстит за негативную статью об одном из своих препаратов.
Пензенская компания «Парафарм», специализирующаяся на производстве биологически активных добавок (БАДов), через суд добилась блокировки интернет-энциклопедии бодибилдинга Sportswiki.ru. Ресурс был внесён в реестр запрещённых сайтов Роскомнадзора в конце июня, однако известно об этом стало только сейчас.
Сайт заблокировали за пропаганду наркотиков, но в представители энциклопедии уверены — таким образом производитель БАДов мстит за негативную статью об одном из своих препаратов.
>>535746
"Предприниматель утверждал: сайт открыто пропагандирует употребление марихуаны и других наркотических веществ, рассказывает о местах их приобретения и даёт ссылки на сторонние ресурсы, где их можно заказать по электронной почте".
Хм. Надо почитать.
"Предприниматель утверждал: сайт открыто пропагандирует употребление марихуаны и других наркотических веществ, рассказывает о местах их приобретения и даёт ссылки на сторонние ресурсы, где их можно заказать по электронной почте".
Хм. Надо почитать.
>>535747
"Эта страница была удалена. Для справки ниже показаны соответствующие записи из журналов удалений и переименований. 16:08, 10 июля 2014 Ralf (обсуждение | вклад) удалил страницу Марихуана (содержимое: «{{DISPLAYTITLE:Курение конопли (марихуаны) и бодибилдинг}} == Марихуана (конопля) и спорт == Марихуана является наркотическим средст…»)"
Бля.
"Эта страница была удалена. Для справки ниже показаны соответствующие записи из журналов удалений и переименований. 16:08, 10 июля 2014 Ralf (обсуждение | вклад) удалил страницу Марихуана (содержимое: «{{DISPLAYTITLE:Курение конопли (марихуаны) и бодибилдинг}} == Марихуана (конопля) и спорт == Марихуана является наркотическим средст…»)"
Бля.
>>535752
Да пиздец, из-за какого-то ебаната такие годные статьи выпилили. Ебанутые законы в парашке. При этом сука 3 миллиона человек сидят на ебаном гердорсе. И дай бог из них найдется 10 человек кто черпает информацию о том где замутить из интернета.
Да пиздец, из-за какого-то ебаната такие годные статьи выпилили. Ебанутые законы в парашке. При этом сука 3 миллиона человек сидят на ебаном гердорсе. И дай бог из них найдется 10 человек кто черпает информацию о том где замутить из интернета.
71 Кб, 1024x768
Анон, будет ли какой-то результат, если я буду отжиматься 2 раза в день по 3 подхода по 20 раз или это бесполезно?
Сколько и как нужно отжиматься, чтобы был толк?
Сколько и как нужно отжиматься, чтобы был толк?
sup физаны
195\65 врывается, занимаюсь вторую неделю под руководством товарища, пить бросил, курить бросил, жру 200-300 белка в день, чувствую себя заебись, мотивация прёт.
короче товарищ с базы после трех занятий предложил перейти на сплит, я отнекивался нахуй, но потом сдался человек опытный думаю, глупостей не натворим.
Ага, нахуй. 4 упражнения до отката на бицуху, как результат походу надрыв связок, адская боль в локтевом суставе на второй день, руку согнуть\разогнуть не могу.
Это то что о чем я думаю?
Как восстановиться грамотно после такой травмы?
195\65 врывается, занимаюсь вторую неделю под руководством товарища, пить бросил, курить бросил, жру 200-300 белка в день, чувствую себя заебись, мотивация прёт.
короче товарищ с базы после трех занятий предложил перейти на сплит, я отнекивался нахуй, но потом сдался человек опытный думаю, глупостей не натворим.
Ага, нахуй. 4 упражнения до отката на бицуху, как результат походу надрыв связок, адская боль в локтевом суставе на второй день, руку согнуть\разогнуть не могу.
Это то что о чем я думаю?
Как восстановиться грамотно после такой травмы?
Курлык
Ищу совета:
Давно не занимался и тут решил начать качаться, первым делом вспомнив упражнения с собственным телом.
Сегодня после разминки и короткого кардио сделал отжимания и почувствовал боль в левом запястье. После пары подходов боль появилась и в правом. Я всегда терпеть не мог отжимания, в первую очередь из-за того что кисть выгибается к запястью под углом в 90, но такого, что бы это неприятное ощущение продолжалось весь день, преимущественно на левой кисти - это что-то новенькое.
Закончить тренировку я решил тремя минутными подходами на скакалке. После первого у меня заболела мышца с внутренней стороны правой голени, после третьего - то же самое на другой ноге. Но вот мышечная боль в правой голени прошла, а в левой осталась. Точно так же, как и с отжиманиями. У меня сколиоз. Может-ли эти боли в левой половине организма вызваны им? Или все это связано с постоянной мастурбацией?Что делать?
О себе: 25 лет, 165, 61 кг.
Давно не занимался и тут решил начать качаться, первым делом вспомнив упражнения с собственным телом.
Сегодня после разминки и короткого кардио сделал отжимания и почувствовал боль в левом запястье. После пары подходов боль появилась и в правом. Я всегда терпеть не мог отжимания, в первую очередь из-за того что кисть выгибается к запястью под углом в 90, но такого, что бы это неприятное ощущение продолжалось весь день, преимущественно на левой кисти - это что-то новенькое.
Закончить тренировку я решил тремя минутными подходами на скакалке. После первого у меня заболела мышца с внутренней стороны правой голени, после третьего - то же самое на другой ноге. Но вот мышечная боль в правой голени прошла, а в левой осталась. Точно так же, как и с отжиманиями. У меня сколиоз. Может-ли эти боли в левой половине организма вызваны им? Или все это связано с постоянной мастурбацией?Что делать?
О себе: 25 лет, 165, 61 кг.
Нужно авторитетное мнение с диванов. В прошлые выходные я решил начать учится подтягиваться на одной руке. Начал просто в виса на одной руке, нужно сказать что я вешу 90 кг. Первый опыть прошел отлично - широчайшие получили ахуенную нагрузку, бицульки по ощущениям вообще не напрягались бицульки не нужны. Через пару дней уже не падал камнем когда висел на одной, типа прогресс. И вот буквально на дня, повисел я на одной, спрыгнул, и почувствовал легкий дискомфорт во внутренней часте левого локтевого сгиба. Ноющая боль такая, чуть усиливалась при сгибании. Я на нее забил и дальше висел/подтягивался. Потом пришел домой и ахуел - жуткая боль и левая рука повисла безжизненно плетью. Реально, сделать что-нить левой рукой очень больно и рука дрожит. На следующий день все в полном порядке. Вчера очень осторожно висел на двух, поподтягивался не распрямляя до конца руки - все норм, разве что сил чуть по-меньше чем обычно. Физач, что за хуйня? Стоит ли опасаться?
Сап физачеры, пробелма с суставами. После тяжелой тренировки на следующий день, сильные хрусты и чувство разбитости суставов. Допустим я просто хожу по комнате и хрустят стопы или плечо, если я им двигаю. Недавно даже когда что то ел хрустнула челюсть. 2 месяца глюкозамин и т.д. , не знаю помогло как то или нет.Стоит ли дальше заниматься силовыми или к врачу лучше сходить?
42 Кб, 1024x768
Супчик, пацаны. Как теперь жить и тренить с, видимо, остеохондрозом в грудной области? Гуглятся только поясничные травмы, с ними всё ясно - поясок, умеренная нагрузка. А с этим сраным защемлением между лопаток, по всей видимости, вообще только лежачие упражнения остаётся делать.
Не хочу снова оказаться беспомощным на полу, без возможности даже головой двинуть.
Не хочу снова оказаться беспомощным на полу, без возможности даже головой двинуть.
>>535786
Пиздец бля, турникобляди совсем ебанулись. Локти по пизде у тебя. На одной руке вобще нельзя подтягиваться. Даже когда н 2, то лучше не доводить до блокировки локтевых.
Пиздец бля, турникобляди совсем ебанулись. Локти по пизде у тебя. На одной руке вобще нельзя подтягиваться. Даже когда н 2, то лучше не доводить до блокировки локтевых.
>>535715
Но почему я даун? Что у меня даунского?
Но почему я даун? Что у меня даунского?
56 Кб, 640x426
Анон, будет ли какой-то результат, если я буду отжиматься 2 раза в день по 3 подхода по 20 раз или это бесполезно?
Сколько и как нужно отжиматься, чтобы был толк?
Сколько и как нужно отжиматься, чтобы был толк?
>>535515
Гугли пищевую ценность продуктов. Аминокислотный состав козинаков принесет тебе ровно нихуя. Мясо -> Рыба -> Яица -> Молочка.
Гугли пищевую ценность продуктов. Аминокислотный состав козинаков принесет тебе ровно нихуя. Мясо -> Рыба -> Яица -> Молочка.
>>535886
Совет - пиздуй в зал. Жизнь это боль. Олсо отжимания, наверное, одно из самых хуевых bodyweight-упражнений для набора мышечной массы.
Совет - пиздуй в зал. Жизнь это боль. Олсо отжимания, наверное, одно из самых хуевых bodyweight-упражнений для набора мышечной массы.
>>535781
Ебать, ты ФИЗАЧЕР.
> занимаюсь вторую неделю
>жру 200-300 белка в день, чувствую себя заебись, мотивация прёт
>занимаюсь вторую неделю
>короче товарищ с базы после трех занятий предложил перейти на сплит
Ебать, ты ФИЗАЧЕР.
>>535901
У меня на дому тренажерка.
А отжимания я выбрал, так как по идее это годная тренировка мышц стабилизаторов, не?
У меня на дому тренажерка.
А отжимания я выбрал, так как по идее это годная тренировка мышц стабилизаторов, не?
>>535779
Пахом-турникмен что ли?
Пахом-турникмен что ли?
>>535901
я наверное колумб, что открываю тебе америку, но отжимания придуманы не для набора массы. они придуманы для функциональности.
я наверное колумб, что открываю тебе америку, но отжимания придуманы не для набора массы. они придуманы для функциональности.
>>535886
Иди нахуй, мудак.
Отжимания подходят только школоте.
Мужчины тягают железо.
>О себе: 25 лет, 165, 61 кг.
Иди нахуй, мудак.
Отжимания подходят только школоте.
Мужчины тягают железо.
>>535906
После того как несколько лет почти не занимался физкультурой сразу тягать железо? Ну ну.
Так никто мне и не ответил.
После того как несколько лет почти не занимался физкультурой сразу тягать железо? Ну ну.
Так никто мне и не ответил.
>>535914
ты по что такой тупой? со штангой ты можешь поднимать меньшие веса, чем своё тело. Приседания с пустым грифом не превратят тебя в инвалида, так же как и жим лежа, а тяга верхнего блока намного легче чем подтягивания. Рахитный ты наш.
ты по что такой тупой? со штангой ты можешь поднимать меньшие веса, чем своё тело. Приседания с пустым грифом не превратят тебя в инвалида, так же как и жим лежа, а тяга верхнего блока намного легче чем подтягивания. Рахитный ты наш.
>>535933
Всегда учитывается, не только на жиме лежа.
Всегда учитывается, не только на жиме лежа.
Очень часто слышу что каждую 3ю тренировку включать аэробные нагрузки. Зачем? Ведь типа нельзя худеть и толстеть одновременно
Бегать по лесу неистово размахивая дубиной. И всё это имеет японское название и многовековую историю: http://ejmas.com/pt/ptart_taylor_1200.htm
Называется танренбо тренировочная дубина. Моя будет из ДУБА. Потому что белорусоэльф, у нас много дуба ВЕЗДЕ. Отшлифую - будет и внукам дубина!
Называется танренбо тренировочная дубина. Моя будет из ДУБА. Потому что белорусоэльф, у нас много дуба ВЕЗДЕ. Отшлифую - будет и внукам дубина!
Жим вниз головой какие отделы груди качает?
>>535956
Рама шо надо
Рама шо надо
59 Кб, 640x640
Я хорош? Занимаюсь пока полгода, но грудь вроде уже стала рельефной, еще бы руки чуть пошире и заебец, я считаю.
>>535995
Обычный такой унтерменш.
Это рёбра.
ПРограмма? По виду ты одну лишь бицульку задрачивал.
>Я хорош?
Обычный такой унтерменш.
>грудь вроде уже стала рельефной
Это рёбра.
>Занимаюсь пока полгода
ПРограмма? По виду ты одну лишь бицульку задрачивал.
25 Кб, 511x434
>>532336
Какой профит от вертикального хвата гантель сидя? Как он для бицихи и брахиалиса? Пикрелейтд
Какой профит от вертикального хвата гантель сидя? Как он для бицихи и брахиалиса? Пикрелейтд
Сап физачеры. Стою перед распутьем и не могу определиться с выбором программы. Есть вариант заниматься 3-4 раза в неделю с макро и микро периодизацией как советовал денчик, тежелая/легкая/средняя треня. Щас занимаюсь через каждые два дня по сути интуитивно, и между тренями делаю кардио.
Подкиньте какие нибудь программ или сайт где можно их составить и т.д.
Подкиньте какие нибудь программ или сайт где можно их составить и т.д.
Сап, физач. На какой стул сесть - пятидневный или трехдневный сплит?
Сейчас составляю программу для снижения веса. Есть два варианта. Это текущий тренировочный сплит "грудь+триц - спина+биц - ноги+плечи", пн-ср-пт, а свободные дни буду забивать часовым кардио 2-3 раза в неделю. Или что-то вроде "грудь-спина-руки-плечи-ноги", с небольшой кардио-заминкой минут на 20 в конце каждой тренировки. В конце 5-дневного цикла 1-2 дня отдыха.
Что лучше для того, чтобы потопить жирок? В первом варианте будет больший объем кардио, во втором - больший объем силовой нагрузки. Посоветуй, знающий анон.
Сейчас составляю программу для снижения веса. Есть два варианта. Это текущий тренировочный сплит "грудь+триц - спина+биц - ноги+плечи", пн-ср-пт, а свободные дни буду забивать часовым кардио 2-3 раза в неделю. Или что-то вроде "грудь-спина-руки-плечи-ноги", с небольшой кардио-заминкой минут на 20 в конце каждой тренировки. В конце 5-дневного цикла 1-2 дня отдыха.
Что лучше для того, чтобы потопить жирок? В первом варианте будет больший объем кардио, во втором - больший объем силовой нагрузки. Посоветуй, знающий анон.
>>535956
Сисюли классные.
Сисюли классные.
Я могу делать 4 подтягивания, 30 отжиманий от стены, 10 притягиваний к себе ног, при сидении на столе, когда изначально они немного над поверхностью пола (прэс) и 16 полуприседаний. Всё это классически, медленно, без читерства. Я новичок. Вейд предлагает новичкам программу из двух тренировок в неделю - подтягивания и приседания, и отжимания и поднимания ног (прэс). Я добавил еще один день - обратные подтягивания и выпады. Но даже так мне кажется, что это как-то маловато и мона бы исчо. Вопрос: как определить, как часто можно тренировать определенную группу мышц? Я думаю лучше всего по собственным ощущениям, но вот какие тут основные критерии? Например, если просто перестала болеть группа мышц, то уже можно её ебашить заново? Как вот вы делаете, например?
32 Кб, 570x329
>>536126
>>536119
Ещё раз поясняю ньюфагам со «сплитами». Мышцы восстанавливаются за пару дней, у новичков и того быстрее. Вы просто не умеете с помощью нервов их использовать на 100%. Соответственно, делая жим раз в неделю — вы теряете 67% от тренировок. Тоже и со всем остальным. Конечно, с учетом того, что делать всегда одно и тоже — скукота, можно делать какие-то различия.
Пример: проводить тренировки A-Б-A одну неделю Б-A-Б вторую.
A:
присед (ноги, жопа)
жим лежа (грудь, трицепс)
тяга в наклоне (широчайшие)
французкий жим (трицепс)
подъем штанги на бицепс (бицепс)
гиперэкстензия (ноги, жопа, низ спины)
скручивания с канатом блочного устройства (пресс)
Б:
фронтальный присед (ноги)
становая тяга (ноги, жопа, низ спины)
жим стоя (плечи, трицепс)
жим лежа узким хватом (трицепс, грудь)
подтягивания обратным хватом (широчайшие, бицепс)
подъем ног (пресс)
набор упражнений дан для здорового ньюфага без проблем с плечами, коленями, локтями, спиной итд
Почему нет всяких предплечий, икр, задних дельт, трапеций? Чтобы не тратить время на мелочи. Это не значит, что их вообще не надо делать никогда.
Почему все упражнения стоя (жим стоя, а не сидя; тяга штанги в наклоне, а не гребля или тяга гантели; подтягивания, а не тяга блока...) — потому что так работает гораздо больше мышц-стабилизаторов, да и пресс тоже. Кроме того, вы же итак весь день сидите, нафига ещё в зале сидеть? Сидеть вообще неестественно.
>>536119
Ещё раз поясняю ньюфагам со «сплитами». Мышцы восстанавливаются за пару дней, у новичков и того быстрее. Вы просто не умеете с помощью нервов их использовать на 100%. Соответственно, делая жим раз в неделю — вы теряете 67% от тренировок. Тоже и со всем остальным. Конечно, с учетом того, что делать всегда одно и тоже — скукота, можно делать какие-то различия.
Пример: проводить тренировки A-Б-A одну неделю Б-A-Б вторую.
A:
присед (ноги, жопа)
жим лежа (грудь, трицепс)
тяга в наклоне (широчайшие)
французкий жим (трицепс)
подъем штанги на бицепс (бицепс)
гиперэкстензия (ноги, жопа, низ спины)
скручивания с канатом блочного устройства (пресс)
Б:
фронтальный присед (ноги)
становая тяга (ноги, жопа, низ спины)
жим стоя (плечи, трицепс)
жим лежа узким хватом (трицепс, грудь)
подтягивания обратным хватом (широчайшие, бицепс)
подъем ног (пресс)
набор упражнений дан для здорового ньюфага без проблем с плечами, коленями, локтями, спиной итд
Почему нет всяких предплечий, икр, задних дельт, трапеций? Чтобы не тратить время на мелочи. Это не значит, что их вообще не надо делать никогда.
Почему все упражнения стоя (жим стоя, а не сидя; тяга штанги в наклоне, а не гребля или тяга гантели; подтягивания, а не тяга блока...) — потому что так работает гораздо больше мышц-стабилизаторов, да и пресс тоже. Кроме того, вы же итак весь день сидите, нафига ещё в зале сидеть? Сидеть вообще неестественно.
Анон, как должны повышаться рабочие веса в базовых упражнениях? Каждую неделю или один раз в 2 недели? Я нихуя в этом не понимаю. Вот пример: щас жму лёжа 60 кг. На прошлой тренировке жал 57,5, на следующей я планирую жать 62,5 кг. Так и надо?
>>536159
Как повышаются - так и должны, нет в фитнессе универсальных аксиом, ололо.
Как повышаются - так и должны, нет в фитнессе универсальных аксиом, ололо.
Норм составил прогу? (я тот кун который хотел обмазаться расширением костей) Точнее, я ее наверняка составил коряво, так что поправьте, что не так? Приседания не предлагать, подумал и решил, что нахуй мне ноги качать, когда они и так непропорционально лучше развиты, чем верхняя часть. И в джинсы не влезу
http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/rasshirenie-plechevogo-poyasa.html
1 день
Пуловер 6 подходов по 20 повторений
<Может сюда добавить разводку рук с гантелями лежа на скамье?>
Трицепс-блок 4 по 15
Наклоны с гантелями 4 подхода по 15 повторений
Пресс
2 день
Вертикальная тяга широким хватом 6 подходов по 15 повторений (ВТ т.к. подтягиваний широким хватом столько не осилю)
Жим лежа 6 подходов по 15 повторений
Бицепс со штангой 4 по 15
Бицепс с гантелями 4 по 15
Пресс
2 день как-то объемнее получился. Два упражнения на бицепс подряд - это нормально? Тренер в зале мне ставил эти два упражнения подряд в своей программе.
В нетренировочные дни ебашу тягу рейдера дома около шкафа раза 2-3 в день.
Как и написано по той ссылке, делаю так для начала месяц, потом месяц перерыв, 6 недель, месяц перерыв, 2 месяца.
http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/rasshirenie-plechevogo-poyasa.html
1 день
Пуловер 6 подходов по 20 повторений
<Может сюда добавить разводку рук с гантелями лежа на скамье?>
Трицепс-блок 4 по 15
Наклоны с гантелями 4 подхода по 15 повторений
Пресс
2 день
Вертикальная тяга широким хватом 6 подходов по 15 повторений (ВТ т.к. подтягиваний широким хватом столько не осилю)
Жим лежа 6 подходов по 15 повторений
Бицепс со штангой 4 по 15
Бицепс с гантелями 4 по 15
Пресс
2 день как-то объемнее получился. Два упражнения на бицепс подряд - это нормально? Тренер в зале мне ставил эти два упражнения подряд в своей программе.
В нетренировочные дни ебашу тягу рейдера дома около шкафа раза 2-3 в день.
Как и написано по той ссылке, делаю так для начала месяц, потом месяц перерыв, 6 недель, месяц перерыв, 2 месяца.
>>536172
Алсо, есть смысл комбинировать упражнения? Типа: пуловер, минута отдыха, трицепс-блок, минута отдыха.
Есть ли плюсы от большого количества воды на тренировке? А то может начну литровую бутылку покупать, а не поллитровую.
Алсо, есть смысл комбинировать упражнения? Типа: пуловер, минута отдыха, трицепс-блок, минута отдыха.
Есть ли плюсы от большого количества воды на тренировке? А то может начну литровую бутылку покупать, а не поллитровую.
Можно ли совмещать физическую работу или тренировки, рассчитаные на функциональную выносливость вместе с билдингом массы, не в ущерб одному из компонент?
66 Кб, 625x418
>>536172
1 день
грудь(1упр.)/трицепс(1упр.)/пресс(1упр.)/косые(1упр.)
2 день
спина(1упр.)/грудь(1упр.)/бицепс(2упр.)/пресс(1упр.)
2 день как-то объемнее получился. Два упражнения на бицепс >подряд - это нормально? Тренер в зале мне ставил эти два упражнения подряд в своей программе.
Ебать ты методист.
1 день
грудь(1упр.)/трицепс(1упр.)/пресс(1упр.)/косые(1упр.)
2 день
спина(1упр.)/грудь(1упр.)/бицепс(2упр.)/пресс(1упр.)
2 день как-то объемнее получился. Два упражнения на бицепс >подряд - это нормально? Тренер в зале мне ставил эти два упражнения подряд в своей программе.
Ебать ты методист.
>>536136
И с какой частотой предполагается проводить такие тренировки? Через день? Но у меня, например, через день после тренировки мыщцы еще побаливают, хотя делать упражнения вполне могу. Все гайды пугают перетреном
И с какой частотой предполагается проводить такие тренировки? Через день? Но у меня, например, через день после тренировки мыщцы еще побаливают, хотя делать упражнения вполне могу. Все гайды пугают перетреном
>>534429
Ягодичный мостик в помощь.
Ягодичный мостик в помощь.
56 Кб, 603x447
привет, физач, не знаю, с чего и начать.
начиная с прошедшей недели у меня начался ежедневный многократный секс и все силовые показатели пошли по пизде
количество повторов в упражнениях упало где-то на четверть, с бегом еще хуже, одышки и внезапная слабость
это продолжится еще недели две, отказаться я не могу, что делать не знаю
как не потерять форму?
начиная с прошедшей недели у меня начался ежедневный многократный секс и все силовые показатели пошли по пизде
количество повторов в упражнениях упало где-то на четверть, с бегом еще хуже, одышки и внезапная слабость
это продолжится еще недели две, отказаться я не могу, что делать не знаю
как не потерять форму?
У меня есть гриф 15кг, шесть блинов по 10кг, гиря 20кг, две гантели 8кг, турник, пол и стены.
Подумываю начать всё это железо поднимать и себя на турничке.
Анон, помоги составить годную программу.
Пока сижу на дефиците и бегаю вокруг дома
Подумываю начать всё это железо поднимать и себя на турничке.
Анон, помоги составить годную программу.
Пока сижу на дефиците и бегаю вокруг дома
>>535995
за полгода у меня прогресс лучше был, наверное либо тренируешься не правильно либо спишь мало либо ешь мало калорий и белка
за полгода у меня прогресс лучше был, наверное либо тренируешься не правильно либо спишь мало либо ешь мало калорий и белка
>>535956
ему пузо надо убрать, а вообже 80% жира как минимум и хотя бы немного мышц накачать
ему пузо надо убрать, а вообже 80% жира как минимум и хотя бы немного мышц накачать
>>534406
отвечаю если не поздно, если резиновая рукоять, при затяжке блинов иногда резина скукожевается и её приходиться отрывать и выбрасывать
отвечаю если не поздно, если резиновая рукоять, при затяжке блинов иногда резина скукожевается и её приходиться отрывать и выбрасывать
>>536229
Ты если будешь в позах выкладываться, то у тебя хоть как организм будет не успевать восстанавливаться. Займитесь какой-нибудь сексуальной гимнастикой, с утяжеленными позами.
Можешь ещё и утяжелители использовать, чтобы былу круче, тогда можно будет даже в зал не ходить. Но не забудь шлем одеть, а то мало ли что.
>как не потерять форму?
Ты если будешь в позах выкладываться, то у тебя хоть как организм будет не успевать восстанавливаться. Займитесь какой-нибудь сексуальной гимнастикой, с утяжеленными позами.
Можешь ещё и утяжелители использовать, чтобы былу круче, тогда можно будет даже в зал не ходить. Но не забудь шлем одеть, а то мало ли что.
56 Кб, 653x560
Качкари, подскажите пожалуйста по -> проблемам:
1. Когда начинаю делать упражнения на пресс, постоянно хочу пердеть, я даже с тем чтобы не пёрнуть борюсь сильнее, чем с упражнением. КАЖДЫЙ раз так. Поэтому я не могу делать упражнения на пресс.
2. Что за фигня у меня с плечами? Я на неделе уронил себе гантелю на голову: часто бывает так, что сустав или рука как бы, или КАК БЫ МЫШЦА не контактирует и я не могу контролировать плечевой сустав, и если в руке есть вес, то он падает, было так пару раз со штангой, и сегодня себе по башке заехал гантелей из-за этого. Что за фигня?
1. Когда начинаю делать упражнения на пресс, постоянно хочу пердеть, я даже с тем чтобы не пёрнуть борюсь сильнее, чем с упражнением. КАЖДЫЙ раз так. Поэтому я не могу делать упражнения на пресс.
2. Что за фигня у меня с плечами? Я на неделе уронил себе гантелю на голову: часто бывает так, что сустав или рука как бы, или КАК БЫ МЫШЦА не контактирует и я не могу контролировать плечевой сустав, и если в руке есть вес, то он падает, было так пару раз со штангой, и сегодня себе по башке заехал гантелей из-за этого. Что за фигня?
56 Кб, 832x831
>>536228
Так FAQ не для тебя написан, ты какой-то особенный?
Бери 2-ух дневный сплит: фул бади каждый поход в зал или верх в первое занятие, низ на втором занятии, а то ты какую-то шизофрению написал.
Так FAQ не для тебя написан, ты какой-то особенный?
Бери 2-ух дневный сплит: фул бади каждый поход в зал или верх в первое занятие, низ на втором занятии, а то ты какую-то шизофрению написал.
>>536243
А как её делать? Я её даже с пустый штангой не могу сделать.- у меня постоянно кривиться спина.
Как натренеровать себя, чтобы становую начать делать?
>становая тяга
А как её делать? Я её даже с пустый штангой не могу сделать.- у меня постоянно кривиться спина.
Как натренеровать себя, чтобы становую начать делать?
>>536245
Ах да, забыл отметить, что мне несколько стыдно становиться под углом, мне кажется что на меня смотрят как на дурачка в это время, когда я жопу вытягиваю. Что в этом случае делать?
Ах да, забыл отметить, что мне несколько стыдно становиться под углом, мне кажется что на меня смотрят как на дурачка в это время, когда я жопу вытягиваю. Что в этом случае делать?
61 Кб, 483x605
Иду в зал - рейт прогу.
Знаю что становая с приседом в один день это такое, но не знаю куда её ещё вписать (так хоть приседом добью ноги и загружу поясницу)
Знаю что становая с приседом в один день это такое, но не знаю куда её ещё вписать (так хоть приседом добью ноги и загружу поясницу)
>>536254
Каких? Задняя часть бедра, разгибатели спины.
Прям вот выработка? А без становой не вырабатывается? Или на ней вырабатывается больше? Или что? Поподробнее, пожалуйста.
Он не обязателен для самой гиперэкстензии.
>Базовое упражнение
>много мышц
Каких? Задняя часть бедра, разгибатели спины.
>выработка тестестерона
Прям вот выработка? А без становой не вырабатывается? Или на ней вырабатывается больше? Или что? Поподробнее, пожалуйста.
>Там нет тренажера для гиперэкстензий.
Он не обязателен для самой гиперэкстензии.
>>536255
Да да, мы все поняли что ты не любишь становую, а теперь постарайся высказать "объективную" критику проги, без учета становой.
>Каких? Задняя часть бедра, разгибатели спины.
+ Пресс, предплечья, трапеции
Да да, мы все поняли что ты не любишь становую, а теперь постарайся высказать "объективную" критику проги, без учета становой.
>Каких? Задняя часть бедра, разгибатели спины.
+ Пресс, предплечья, трапеции
>>536257
Где я это написал? Цитату, поживее. Отписался я только тут за последние две недели, на сколько мне известно.
>>536258
Почему я её не люблю? Так что там с тестостероном то?
Кор у тебя работает везде, где ты стоишь. Предплечья везде, где ты что-то в руках держишь. Трапеции там если и работают, то совсем незначительно ты же не подобие шрагов делаешь Так что за много мышц, и почему именно тут вот они все РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ, а не просто статике напрягаются как и во всех остальных упражнениях? Программа мне не нравится, начнем по порядку - день груди. Какой из жимов делается под углом?
>что становая НИНУЖНО
Где я это написал? Цитату, поживее. Отписался я только тут за последние две недели, на сколько мне известно.
>>536258
Почему я её не люблю? Так что там с тестостероном то?
>+ Пресс, предплечья, трапеции
Кор у тебя работает везде, где ты стоишь. Предплечья везде, где ты что-то в руках держишь. Трапеции там если и работают, то совсем незначительно ты же не подобие шрагов делаешь Так что за много мышц, и почему именно тут вот они все РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ, а не просто статике напрягаются как и во всех остальных упражнениях? Программа мне не нравится, начнем по порядку - день груди. Какой из жимов делается под углом?
>>536261
К КАКОМУ!? Я во врачах не разбираюсь.
К КАКОМУ!? Я во врачах не разбираюсь.
>>534458 запишись в качалку и выполняй все указания тренера, через месяц заметишь первые изменения
и откажись пока от секса хотя кого я обманываю?
и откажись пока от секса хотя кого я обманываю?
>>536237 пиздец
>>536263
Есть много причин почему мне нужна становая, но их перечисление (равно как и ответы на твои вопросы) приведут к продолжению твоего аутотренинга, поэтому, как я уже сказал выше, опусти становую из своего поля зрения.
Зачем мне жим под углом?
Олсо, я не собираюсь по порядку отвечать на вопросы, так как время у меня ограничено, а завтра на работу. Либо выкладывай сразу все пункты которые тебе не нравятся (и почему), либо заканчиваем беседу.
Есть много причин почему мне нужна становая, но их перечисление (равно как и ответы на твои вопросы) приведут к продолжению твоего аутотренинга, поэтому, как я уже сказал выше, опусти становую из своего поля зрения.
>Какой из жимов делается под углом?
Зачем мне жим под углом?
Олсо, я не собираюсь по порядку отвечать на вопросы, так как время у меня ограничено, а завтра на работу. Либо выкладывай сразу все пункты которые тебе не нравятся (и почему), либо заканчиваем беседу.
Какие белки лучше есть после тренировки,чтобы закрыть белковое окно(то есть быстроусвояемые белки)?Ну кроме сывороточного протеина.
>>536265
секс вместо кардио, +тесто повышает. так что от него не стоит отказываться, даже наоборот.
секс вместо кардио, +тесто повышает. так что от него не стоит отказываться, даже наоборот.
>>536275
поток эмоций
Во-первых, углеводное.
Во-вторых, белки после активной нагрузки усваиваются хуже.
поток эмоций
Во-первых, углеводное.
Во-вторых, белки после активной нагрузки усваиваются хуже.
187 Кб, 1200x1200
Неплохо для двух лет, не так ли, жиробасы?
Workout Plan
A
Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Bent Over Row: 4 sets of 6-8 reps
Over Head Press: 3 sets of 10-12 reps
Bicep Curl: 3 sets of 10-12 reps
Rope Tricep Pull-downs: 3 sets of 10-12 reps
Upright row: 3 sets of 10-12 reps
B
Squat: 4 sets of 6-8 reps
Lunges: 3 sets of 10-12 reps
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 reps
Standing/Seated Calf Raises: 3 sets of 10-12 reps
Leg Press: 4 sets 8-12 reps
Hanging Leg Raise: 3 sets 8-12 reps
C
Deadlift: 3 sets of 5 reps
Incline Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Lat Pull-down: 4 sets of 6-8 reps
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
Front Lateral Raises: 3 sets of 10-12 reps
Seated rows: 3 sets of 10-12 reps
Dumb bell flies: 3 sets of 10-12 reps
X
Cardio 45 min / Off Day
Workout Cycle – ABCX (to be honest most of the time X was an off day)
OHP – 1.5 Plate
Deadlift – 3.5 Plate
Squat – 2.5 Plate
Bench – 2 Plate
Rows – 1 Plate
http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2akra3/2_years_lifting_and_dieting_progress_pics/
Workout Plan
A
Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Bent Over Row: 4 sets of 6-8 reps
Over Head Press: 3 sets of 10-12 reps
Bicep Curl: 3 sets of 10-12 reps
Rope Tricep Pull-downs: 3 sets of 10-12 reps
Upright row: 3 sets of 10-12 reps
B
Squat: 4 sets of 6-8 reps
Lunges: 3 sets of 10-12 reps
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 reps
Standing/Seated Calf Raises: 3 sets of 10-12 reps
Leg Press: 4 sets 8-12 reps
Hanging Leg Raise: 3 sets 8-12 reps
C
Deadlift: 3 sets of 5 reps
Incline Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Lat Pull-down: 4 sets of 6-8 reps
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
Front Lateral Raises: 3 sets of 10-12 reps
Seated rows: 3 sets of 10-12 reps
Dumb bell flies: 3 sets of 10-12 reps
X
Cardio 45 min / Off Day
Workout Cycle – ABCX (to be honest most of the time X was an off day)
OHP – 1.5 Plate
Deadlift – 3.5 Plate
Squat – 2.5 Plate
Bench – 2 Plate
Rows – 1 Plate
http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2akra3/2_years_lifting_and_dieting_progress_pics/
187 Кб, 1200x1200
Неплохо для двух лет, не так ли, жиробасы?
Workout Plan
A
Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Bent Over Row: 4 sets of 6-8 reps
Over Head Press: 3 sets of 10-12 reps
Bicep Curl: 3 sets of 10-12 reps
Rope Tricep Pull-downs: 3 sets of 10-12 reps
Upright row: 3 sets of 10-12 reps
B
Squat: 4 sets of 6-8 reps
Lunges: 3 sets of 10-12 reps
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 reps
Standing/Seated Calf Raises: 3 sets of 10-12 reps
Leg Press: 4 sets 8-12 reps
Hanging Leg Raise: 3 sets 8-12 reps
C
Deadlift: 3 sets of 5 reps
Incline Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Lat Pull-down: 4 sets of 6-8 reps
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
Front Lateral Raises: 3 sets of 10-12 reps
Seated rows: 3 sets of 10-12 reps
Dumb bell flies: 3 sets of 10-12 reps
X
Cardio 45 min / Off Day
Workout Cycle – ABCX (to be honest most of the time X was an off day)
OHP – 1.5 Plate
Deadlift – 3.5 Plate
Squat – 2.5 Plate
Bench – 2 Plate
Rows – 1 Plate
http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2akra3/2_years_lifting_and_dieting_progress_pics/
Workout Plan
A
Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Bent Over Row: 4 sets of 6-8 reps
Over Head Press: 3 sets of 10-12 reps
Bicep Curl: 3 sets of 10-12 reps
Rope Tricep Pull-downs: 3 sets of 10-12 reps
Upright row: 3 sets of 10-12 reps
B
Squat: 4 sets of 6-8 reps
Lunges: 3 sets of 10-12 reps
Hamstring Curl: 3 sets of 10-12 reps
Standing/Seated Calf Raises: 3 sets of 10-12 reps
Leg Press: 4 sets 8-12 reps
Hanging Leg Raise: 3 sets 8-12 reps
C
Deadlift: 3 sets of 5 reps
Incline Bench Press: 4 sets of 6-8 reps
Lat Pull-down: 4 sets of 6-8 reps
Barbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
Front Lateral Raises: 3 sets of 10-12 reps
Seated rows: 3 sets of 10-12 reps
Dumb bell flies: 3 sets of 10-12 reps
X
Cardio 45 min / Off Day
Workout Cycle – ABCX (to be honest most of the time X was an off day)
OHP – 1.5 Plate
Deadlift – 3.5 Plate
Squat – 2.5 Plate
Bench – 2 Plate
Rows – 1 Plate
http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2akra3/2_years_lifting_and_dieting_progress_pics/
>>536291
Ну, потому что ссылочки про углеводное окошечко я не увидел. И ни от кого никто не видел. потому что нет, понимаешь?
Ага. А вот углеводного окна когда МНГНОВЕННО УСАСЫВАЕТ СТОЛЬКО УГЛЕЙ БЫСТРЫМИ ЗАБИЛСЯ НОРМ АРГАНИЗМУС УСВОИЛ ГЕНИРОМ ЗАПИЛ - хуета для даунов, уровня ОТ ПРИСЮДА ТЕСТО РАСТЕТ ПАЦАНТРЕ.
>Ну почему же без сылки
Ну, потому что ссылочки про углеводное окошечко я не увидел. И ни от кого никто не видел. потому что нет, понимаешь?
>Организм восполняет запасы в мышцах.
Ага. А вот углеводного окна когда МНГНОВЕННО УСАСЫВАЕТ СТОЛЬКО УГЛЕЙ БЫСТРЫМИ ЗАБИЛСЯ НОРМ АРГАНИЗМУС УСВОИЛ ГЕНИРОМ ЗАПИЛ - хуета для даунов, уровня ОТ ПРИСЮДА ТЕСТО РАСТЕТ ПАЦАНТРЕ.
>>536284
Лол.
http://ru.wikipedia.org/wiki/Углеводное_окно
>Лучше воздержаться от быстрых углей.
>После тренировки
Лол.
http://ru.wikipedia.org/wiki/Углеводное_окно
>Во время тренировки в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые после тренировки продолжают свое действие, разрушая белковую ткань(мышцы). Чтобы предотвратить этот эффект уменьшения мышц важно использовать другой гормон инсулин. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, так как является его биохимическим антагонистом.
>Инсулин вырабатывается при употреблении так называемых "быстрых углеводов" и блокирует действия кортизола и адреналина.
>>536293
У тебя в мышцах исчерпались ресурсы. А тут тебе сразу подвозят свежую партию.
Я не говорю про какое-либо усиление/ослабление, я про саму ситуацию.
http://sportswiki.ru/Белково-углеводное_окно
У тебя в мышцах исчерпались ресурсы. А тут тебе сразу подвозят свежую партию.
Я не говорю про какое-либо усиление/ослабление, я про саму ситуацию.
http://sportswiki.ru/Белково-углеводное_окно
>>536299
Хотя хрен с тобой, на личном примере - пожрав через 30-40 минут после треньки, через часик я хоть как готов к работе.
Хотя хрен с тобой, на личном примере - пожрав через 30-40 минут после треньки, через часик я хоть как готов к работе.
>>536247
http://link .ac/3qzT9
А вообще ты пизец тупой, лучше её не делай, а то ещё надорвёшься. Короче с тренером занимайся.
http://link .ac/3qzT9
А вообще ты пизец тупой, лучше её не делай, а то ещё надорвёшься. Короче с тренером занимайся.
>>536311
Ну хз, мне лично после треньки хочется ЖРАТ, видимо, неспроста.
Ну хз, мне лично после треньки хочется ЖРАТ, видимо, неспроста.
38 Кб, 640x480
скиньте пикчу с классификацией фигур. Скиннифэт, бэармод итд.
>>536243
По ссылке в моем посте сходил бы для начала.
По ссылке в моем посте сходил бы для начала.
>>536231
Анон, ну помоги.
Анон, ну помоги.
>>536388
Это создатель хуевого рэпа.
Это создатель хуевого рэпа.
Анон, что делать со сном? После трнировки нихрена не могу нормально уснуть. Вот вчера вернулся в полвосьмого, лег спать в двенадцать и еще часа полтора перекатывался с боку на бок, и так почти всегда.
>>536386
В 38 у большинства от пивасика титюханы поболее висят, лол.
В 38 у большинства от пивасика титюханы поболее висят, лол.
>>536397
Нормальные проф. спортсмены ложатся рано и встают рано. Попробуй лечь спать в 9.30-10 часов.
Нормальные проф. спортсмены ложатся рано и встают рано. Попробуй лечь спать в 9.30-10 часов.
>>536399
Чтото мне кажется, что если я лягу в 10, то все равно усну не раньше 12. Но хорошо, завтра попробую
Чтото мне кажется, что если я лягу в 10, то все равно усну не раньше 12. Но хорошо, завтра попробую
516 Кб, 1385x1577
Тут я толще на 6 кг но вообщем картина не менее печальная. Вопрос за сколько я смогу это исправить? (15 лвл 183/82)
30 Кб, 600x400
>>536403
10-15 минут.
10-15 минут.
>>536403
Где-то через год уже будешь выглядеть лучше, а так, года полтора-два
Где-то через год уже будешь выглядеть лучше, а так, года полтора-два
36 Кб, 358x570
Ща будет вопрос из серии ХОЧУ НАКАЧАТСЬЯ ЧУТКА, НО НЕ КАК ШВАРЦ
У меня есть мерзкий отвисающий живот. У уже достаточно похудел, над прессом жира очень мало, но он все равно отвисает. Талия 100.
Имеет ли смылс делать ВАКУУМ?
Хочу нормальный живот, как у фитнес моделей. не хочу вогнутое уродство, как у Арни. Как понять, сколько вакуума надо?
У меня есть мерзкий отвисающий живот. У уже достаточно похудел, над прессом жира очень мало, но он все равно отвисает. Талия 100.
Имеет ли смылс делать ВАКУУМ?
Хочу нормальный живот, как у фитнес моделей. не хочу вогнутое уродство, как у Арни. Как понять, сколько вакуума надо?
>>536412
Это поза такая, на которой он спецом делает вакуум, даун.
>не хочу вогнутое уродство, как у Арни.
Это поза такая, на которой он спецом делает вакуум, даун.
>>536412
Кстати, парни, задам вопрос подобного толка.
Можно ли накачаться отжиманиями? По-моему, можно. Не как шварц, но как бред питт ( в Трое он неплохо выглядел, я имею ввиду мускулатуру).
Я заметил : если делать отжимания по максимуму, то они дают охуеннейший памп, руки просто разрываются. Потом памп есстно спадает, но через пару дней можно опять отжаться на максимум. В итоге, мясо неплохо растёт, организм шокируется от такого объёма отжиманий ( до усрачки, аж вены на бицепсе повылазили, хотя я никогда их не видел, качая сам бицепс!)
Именно с отжиманиями я ощущаю нагружаемые мышцы, со штангой такого в помине не было. Делал в зале 5Х5 со штангой, а потом охуевал " а что это, так и надо? Никакого эффекта накачки, просто тупо пожал штангу и пошёл домой".
Но эти отжимания - совершенно другое дело. И тут вопрос : при правильном питании и отдыхе - можно же качнуться отжиманиями? На это тратится 5 минут в день! Отжимания - база, я придумал такую стратегию : на спину груз положу. И буду с этим грузом стараться работать в районе сотни повторений. Я без груза делаю 90 зараз, с полным отказом могу и до 95 наверное.
>Ща будет вопрос из серии ХОЧУ НАКАЧАТСЬЯ ЧУТКА, НО НЕ КАК ШВАРЦ
Кстати, парни, задам вопрос подобного толка.
Можно ли накачаться отжиманиями? По-моему, можно. Не как шварц, но как бред питт ( в Трое он неплохо выглядел, я имею ввиду мускулатуру).
Я заметил : если делать отжимания по максимуму, то они дают охуеннейший памп, руки просто разрываются. Потом памп есстно спадает, но через пару дней можно опять отжаться на максимум. В итоге, мясо неплохо растёт, организм шокируется от такого объёма отжиманий ( до усрачки, аж вены на бицепсе повылазили, хотя я никогда их не видел, качая сам бицепс!)
Именно с отжиманиями я ощущаю нагружаемые мышцы, со штангой такого в помине не было. Делал в зале 5Х5 со штангой, а потом охуевал " а что это, так и надо? Никакого эффекта накачки, просто тупо пожал штангу и пошёл домой".
Но эти отжимания - совершенно другое дело. И тут вопрос : при правильном питании и отдыхе - можно же качнуться отжиманиями? На это тратится 5 минут в день! Отжимания - база, я придумал такую стратегию : на спину груз положу. И буду с этим грузом стараться работать в районе сотни повторений. Я без груза делаю 90 зараз, с полным отказом могу и до 95 наверное.
>>536416
И как продолжение этого поста.
В общем так : без груза делаю 90 отжиманий в одном подходе.
Положу в рюкзачок гантельку на 5 килов. Сделаю сколько смогу отжиманий. Буду стремиться на каждой трене пожать на 90 повторов. Пожму - увеличу вес. И т.д.
В итоге, через какое-то время я смогу отжиматься с 20, с 30 кг на спине аж 90 раз за подход. Это так или я заблуждаюсь? Ну циклировать буду, чтобы адаптация слишком быстро не развилась. И у меня будет нихуёвая силовая выносливость? Скажите бразы - я прав?
И как продолжение этого поста.
В общем так : без груза делаю 90 отжиманий в одном подходе.
Положу в рюкзачок гантельку на 5 килов. Сделаю сколько смогу отжиманий. Буду стремиться на каждой трене пожать на 90 повторов. Пожму - увеличу вес. И т.д.
В итоге, через какое-то время я смогу отжиматься с 20, с 30 кг на спине аж 90 раз за подход. Это так или я заблуждаюсь? Ну циклировать буду, чтобы адаптация слишком быстро не развилась. И у меня будет нихуёвая силовая выносливость? Скажите бразы - я прав?
>>536416
Лол нахуй. Ты хотя бы как Бредик в бк накачайся, лошок ебаный.
Лол, до тебя только дошло, что штангой грудные хуй накачаешь? Ну чтож скоро ты познаешь дзен и начнешь нормально заниматься может ты еще и СТАНОВУЮ делал, шоб АТ ТЕСТО ВЗОРВАЛО, И МАССА ПЕРЛА Олсо, отжиманиями в такой то многоповторке гипертрофии волокна ты не добьешься.
>но как бред питт ( в Тро
Лол нахуй. Ты хотя бы как Бредик в бк накачайся, лошок ебаный.
>Делал в зале 5Х5 со штангой, а потом охуевал
Лол, до тебя только дошло, что штангой грудные хуй накачаешь? Ну чтож скоро ты познаешь дзен и начнешь нормально заниматься может ты еще и СТАНОВУЮ делал, шоб АТ ТЕСТО ВЗОРВАЛО, И МАССА ПЕРЛА Олсо, отжиманиями в такой то многоповторке гипертрофии волокна ты не добьешься.
>>536421
Я знал о грудных, их глубокими отжиманиями нужно качать. Я о другом - руки при жиме штанги не ощущали особой нагрузки, ну знаешь, такое приятное жжение. Я ещё удивился - 5 по 5, че так мало? Что качался, что нет. Ящитаю - нагрузка должна быть более объёмной. Вот отжимания, смотри : если я буду отжиматься 5 подходов по 40-50 раз, нихуя я не расту. А если 90 раз за 1 подход отожумусь - то расту. Почему так? Может и штангу надо жать с таким весом, чтобы сделать повторов 50 непрерывно?
Ущербное быдло не палится. Я заметил, когда у мужчины не хватает тестостерона , он превращается в визгливую тварь, которая обижена на весь мир. В данном случае, это выражается в манере твоего общения. С хуя ли я лошок, да ещё и ёбаный? Я задал вопрос про отжимания, а не говорю, что я накачался как пит. Ждал ответа возможно или нет. А ты тут со своими лошками ёбаными....
>Лол, до тебя только дошло, что штангой грудные хуй накачаешь
Я знал о грудных, их глубокими отжиманиями нужно качать. Я о другом - руки при жиме штанги не ощущали особой нагрузки, ну знаешь, такое приятное жжение. Я ещё удивился - 5 по 5, че так мало? Что качался, что нет. Ящитаю - нагрузка должна быть более объёмной. Вот отжимания, смотри : если я буду отжиматься 5 подходов по 40-50 раз, нихуя я не расту. А если 90 раз за 1 подход отожумусь - то расту. Почему так? Может и штангу надо жать с таким весом, чтобы сделать повторов 50 непрерывно?
>Ты хотя бы как Бредик в бк накачайся, лошок ебаный.
>лошок ебаный.
Ущербное быдло не палится. Я заметил, когда у мужчины не хватает тестостерона , он превращается в визгливую тварь, которая обижена на весь мир. В данном случае, это выражается в манере твоего общения. С хуя ли я лошок, да ещё и ёбаный? Я задал вопрос про отжимания, а не говорю, что я накачался как пит. Ждал ответа возможно или нет. А ты тут со своими лошками ёбаными....
>>536421
Так дай же гайд,о мудрец.
Так дай же гайд,о мудрец.
>>532336
Физач, после практически нулевой активности в течении трех лет начал заниматься в зале по этой схеме. Ты все знаешь,поэтому прошу совета - годно или хуета ?
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-bodibildinga-dlya-nachinayushhix-%E2%80%93-poshagovoe-znakomstvo-s-zheleznoj-igroj/
Физач, после практически нулевой активности в течении трех лет начал заниматься в зале по этой схеме. Ты все знаешь,поэтому прошу совета - годно или хуета ?
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-bodibildinga-dlya-nachinayushhix-%E2%80%93-poshagovoe-znakomstvo-s-zheleznoj-igroj/
>>536421
Поясни, ёпт. Вот мои занятия : размялся, отжался в одном подходе 90 раз ( начинал с 50, за 4 месяца дошёл до 90). И всё, отдых 2 дня, потом опять. Рост какой-то всё равно есть, я ощущаю это. Да и не нужно мне огроменных рук, их кормить заебёшься. Мне нужно, чтобы они и смотрелись как-то ( ну чтобы было видно, что я не дрищ, на объёмы особо не фапаю) и функционалка, тобы долго не уставать.
>Олсо, отжиманиями в такой то многоповторке гипертрофии волокна ты не добьешься.
Поясни, ёпт. Вот мои занятия : размялся, отжался в одном подходе 90 раз ( начинал с 50, за 4 месяца дошёл до 90). И всё, отдых 2 дня, потом опять. Рост какой-то всё равно есть, я ощущаю это. Да и не нужно мне огроменных рук, их кормить заебёшься. Мне нужно, чтобы они и смотрелись как-то ( ну чтобы было видно, что я не дрищ, на объёмы особо не фапаю) и функционалка, тобы долго не уставать.
>>536422
Вау.
А ты вес возьми побольше - сразу ощущения появятся. В мертвой точке, когда без трицепса никуда - ебать ебать как вздристнешь. Только нахуя тебе руки качать штангой, ты идиот?
И много нарастил?
Нет. Ты проверял количество повторений для себя?
Лол нахуй, ты чего свистишь, уёбище?
Так ты щенок почему то решил что НАКАЧАЕШЬСЯ как бредди. А бредди пол жизни в зале ебашил.
>их глубокими отжиманиями нужно качать
Вау.
>Я о другом - руки при жиме штанги не ощущали особой нагрузки
А ты вес возьми побольше - сразу ощущения появятся. В мертвой точке, когда без трицепса никуда - ебать ебать как вздристнешь. Только нахуя тебе руки качать штангой, ты идиот?
>А если 90 раз за 1 подход отожумусь - то расту
И много нарастил?
>Может и штангу надо жать с таким весом, чтобы сделать повторов 50 непрерывно?
Нет. Ты проверял количество повторений для себя?
>Ущербное быдло не палится
Лол нахуй, ты чего свистишь, уёбище?
Так ты щенок почему то решил что НАКАЧАЕШЬСЯ как бредди. А бредди пол жизни в зале ебашил.
>Можно ли накачаться отжиманиями? По-моему, можно. Не как шварц, но как бред питт
>>536428
Блять,я понимаю,что ты дохуя опытный атлет и все дела,но я поэтому и спрашиваю с оговоркой что я нуб в этом. Нет блять,не хочу дать совет,хочу крутить носом и корчить из себя илитку бодибилдинга и ЧСВ своё тешить.
Блять,я понимаю,что ты дохуя опытный атлет и все дела,но я поэтому и спрашиваю с оговоркой что я нуб в этом. Нет блять,не хочу дать совет,хочу крутить носом и корчить из себя илитку бодибилдинга и ЧСВ своё тешить.
>>536427
Пардон, не нужно, а можно.
Я итак максимум 7 раз выжму, т.е 5 - это с запасом, куда её больший вес - то?
Ты долбо или ёб? Я новичок, нахуя мне изоляция. Я делаю базу. Ну и бицушку в конце трени.
Я сказал : отжимания в одном подходе на максимум, мне дают больше эффекта, чем 5 подходов не на максимум. Жим лёжа - почти как отжимания, я и говорю - может лучше жать в одном подходе на максимум?
Ты ещё скажи что Фредди Меркури из качалки не вылазил, лол. У питта неплохое тело, но если он на это полжизни потратил - то он хуже физачера-долбоёба. Он на самом деле скорее всего нанял грамотного тренера и за полгода таким стал, хуле им там в голливуде, ёпта.
>Вау.
Пардон, не нужно, а можно.
>А ты вес возьми побольше - сразу ощущения появятся.
Я итак максимум 7 раз выжму, т.е 5 - это с запасом, куда её больший вес - то?
>Только нахуя тебе руки качать штангой, ты идиот?
Ты долбо или ёб? Я новичок, нахуя мне изоляция. Я делаю базу. Ну и бицушку в конце трени.
>Нет. Ты проверял количество повторений для себя?
Я сказал : отжимания в одном подходе на максимум, мне дают больше эффекта, чем 5 подходов не на максимум. Жим лёжа - почти как отжимания, я и говорю - может лучше жать в одном подходе на максимум?
>А бредди пол жизни в зале ебашил.
Ты ещё скажи что Фредди Меркури из качалки не вылазил, лол. У питта неплохое тело, но если он на это полжизни потратил - то он хуже физачера-долбоёба. Он на самом деле скорее всего нанял грамотного тренера и за полгода таким стал, хуле им там в голливуде, ёпта.
55 Кб, 614x460
>>536432
С хорошим негативом, не разгибая руки? Что за вес у тебя там, кстати?
Какая изоляция, больное говно, лол? Так зачем тебе руки штангой качать?
Можешь заменить жим штанги чем угодно, если на нем ты ничего не чувствуешь. Не изъёбываясь с сотнями отжиманий, которые ты естественно будешь делать с весом еле еле, так как с поднятыми ногами он будет со спины тебе на голову сползать постоянно.
Больше чем нихуя, это конечно хорошо. Ты хочешь работать на максимум всегда? Ты писал про периодизацию, как ты её оформишь?
Между НЕВЫЛАЗИЛ и ебашил пол жизни своей сознательной - есть большая разница. Если ты думаешь что таких форм достичь легко и это типо хуйня и ничто - ой блять тебя какое разочарование ждет, лол.
А. Ну да. Вот кстати еще один, который пол жизни в зале ебашит. Ваще лох да? Протика бы ему, пидарасу, да отжиманек раз на сто.
>Я итак максимум 7 раз выжму, т.е 5
С хорошим негативом, не разгибая руки? Что за вес у тебя там, кстати?
>Я новичок, нахуя мне изоляция
Какая изоляция, больное говно, лол? Так зачем тебе руки штангой качать?
>Я делаю базу
Можешь заменить жим штанги чем угодно, если на нем ты ничего не чувствуешь. Не изъёбываясь с сотнями отжиманий, которые ты естественно будешь делать с весом еле еле, так как с поднятыми ногами он будет со спины тебе на голову сползать постоянно.
>Я сказал : отжимания в одном подходе на максимум, мне дают больше эффекта, чем 5 подходов не на максимум
Больше чем нихуя, это конечно хорошо. Ты хочешь работать на максимум всегда? Ты писал про периодизацию, как ты её оформишь?
>Ты ещё скажи что Фредди Меркури из качалки не вылазил, лол.
Между НЕВЫЛАЗИЛ и ебашил пол жизни своей сознательной - есть большая разница. Если ты думаешь что таких форм достичь легко и это типо хуйня и ничто - ой блять тебя какое разочарование ждет, лол.
>Он на самом
А. Ну да. Вот кстати еще один, который пол жизни в зале ебашит. Ваще лох да? Протика бы ему, пидарасу, да отжиманек раз на сто.
>>536450
Сатня
Нахуя мне изоляция, если я новичок. Диоген такое не одобряет.
Дак меркури тоже качался чтоле, я не понял? Питт? Питт - просто типичный голливудский "мачо" со стандартной внешностью секс-символа, прессик, сисечки-писечки, рельеф, все дела. При грамотном подходе такую руку ( у него 40 хоть есть ли, епта?) можно сделать за годик. Ты лично с ним переписываешься и он тебе рассказывает о своём тренинге?
Ваще лох, да. Стоило ему перестать качаться, как за месяц у него вся мускулатура пошла по пизде. Оно и понятно - надо было внатураху качаться, а он юзал фарму. Вот и ненастоящие мышцы быстро сгорели. Мне вообще Бейла жалко немного, актёр вроде не плохой, а генетика неподходящая. Зато он сразу прошёл кастинг на Машиниста, хоть в чём-то профит. Мне кажется, он еврей : потерпел неудачу в удержании мышечной массы, но зато компенсировал эту неудачу ролью, за которые срубил нехило бабла. Потом купил фармы и опять накачался. Бэтмена сыграл аж.
>С хорошим негативом, не разгибая руки? Что за вес у тебя там, кстати?
Сатня
>Так зачем тебе руки штангой качать?
Нахуя мне изоляция, если я новичок. Диоген такое не одобряет.
>Между НЕВЫЛАЗИЛ и ебашил пол жизни своей сознательной - есть большая разница
Дак меркури тоже качался чтоле, я не понял? Питт? Питт - просто типичный голливудский "мачо" со стандартной внешностью секс-символа, прессик, сисечки-писечки, рельеф, все дела. При грамотном подходе такую руку ( у него 40 хоть есть ли, епта?) можно сделать за годик. Ты лично с ним переписываешься и он тебе рассказывает о своём тренинге?
>. Ну да. Вот кстати еще один, который пол жизни в зале ебашит.
Ваще лох, да. Стоило ему перестать качаться, как за месяц у него вся мускулатура пошла по пизде. Оно и понятно - надо было внатураху качаться, а он юзал фарму. Вот и ненастоящие мышцы быстро сгорели. Мне вообще Бейла жалко немного, актёр вроде не плохой, а генетика неподходящая. Зато он сразу прошёл кастинг на Машиниста, хоть в чём-то профит. Мне кажется, он еврей : потерпел неудачу в удержании мышечной массы, но зато компенсировал эту неудачу ролью, за которые срубил нехило бабла. Потом купил фармы и опять накачался. Бэтмена сыграл аж.
>>536432
ЦНС напрягай, сокращай мышцы нервным усилием, делай больше подходов, технику держи идеальную, и увидишь свой "памп". 90 отжиманий импульсом-рывками это другой тип мышечной работы, точнее там ее практически нет, лол, от него ты не получишь никакой гипертрофии, а даже наоборот. Попробуй отжаться ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и посмотри сколько ты повторений способен будешь сделать - вот это уже будет работа на гипертрофию.
>Я итак максимум 7 раз выжму, т.е 5 - это с запасом, куда её больший вес - то?
ЦНС напрягай, сокращай мышцы нервным усилием, делай больше подходов, технику держи идеальную, и увидишь свой "памп". 90 отжиманий импульсом-рывками это другой тип мышечной работы, точнее там ее практически нет, лол, от него ты не получишь никакой гипертрофии, а даже наоборот. Попробуй отжаться ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и посмотри сколько ты повторений способен будешь сделать - вот это уже будет работа на гипертрофию.
>>536469
Молчал бы, свинья. Годами жрёшь фарму, а выглядишь как говно. Даже интересно будет на тебя посмотреть через неделю без укольчиков.
Молчал бы, свинья. Годами жрёшь фарму, а выглядишь как говно. Даже интересно будет на тебя посмотреть через неделю без укольчиков.
52 Кб, 577x504
>>536472
В каком месте он говно, долбоеб? Тут на этом же уровне больше никого и нет. Ну может ещё Джонни. Ну и конечно свою фоточку ты вкинуть не сможешь.
инфибо: трип отклеился
В каком месте он говно, долбоеб? Тут на этом же уровне больше никого и нет. Ну может ещё Джонни. Ну и конечно свою фоточку ты вкинуть не сможешь.
инфибо: трип отклеился
>>536474
Пиздец фрик с некрозом груди. В цирк, только в цирк. Да и чичирнутый тоже как говно смотрится - заплывшая жиром свина с гино. Обозначенный выше апостол уделал обоих как щенков.
Пиздец фрик с некрозом груди. В цирк, только в цирк. Да и чичирнутый тоже как говно смотрится - заплывшая жиром свина с гино. Обозначенный выше апостол уделал обоих как щенков.
>>536474
Какого роста этот дворник? Внезапно, было бы интересно сравнить его с Джо в фотошопе.
Какого роста этот дворник? Внезапно, было бы интересно сравнить его с Джо в фотошопе.
>>536475
Ну тебе то виднее.
Ну тебе то виднее.
>>536478
Ебанулся? Он 165.
Ебанулся? Он 165.
79 Кб, 855x675
Как считаете:
Грудь+задняя дельта+бицепс
Спина+средняя дельта+трицепс
Квадрицепс+бицепс бедра+передняя дельта
Или
Спина+средняя дельта+трицепс
Грудь+задняя дельта+бицепс
Квадрицепс+бицепс бедра+передняя дельта
Даунов считающих, что нужно тренировать бицепс со спиной, а трицепс с грудью просьба не писать.
С рукой <40см тоже.
Грудь+задняя дельта+бицепс
Спина+средняя дельта+трицепс
Квадрицепс+бицепс бедра+передняя дельта
Или
Спина+средняя дельта+трицепс
Грудь+задняя дельта+бицепс
Квадрицепс+бицепс бедра+передняя дельта
Даунов считающих, что нужно тренировать бицепс со спиной, а трицепс с грудью просьба не писать.
С рукой <40см тоже.
>>536484
У меня рука на холодную 41, конечно же всю жизнь делал только грудь-триц спина-биц, мне не охота сидеть лишние 10-15 минут в зале и дрочить ручонки как идиот, в надежде на то что они ВЫРАСТУТ. я вообще рукам выдялю одно единственное упражнение, и только если перед летом, чтобы их легка раздуло, до 42 И зачем там у тебя дельты, больное говно?
У меня рука на холодную 41, конечно же всю жизнь делал только грудь-триц спина-биц, мне не охота сидеть лишние 10-15 минут в зале и дрочить ручонки как идиот, в надежде на то что они ВЫРАСТУТ. я вообще рукам выдялю одно единственное упражнение, и только если перед летом, чтобы их легка раздуло, до 42 И зачем там у тебя дельты, больное говно?
233 Кб, 1215x681
Ну это вообще пушка. Сожрать вагон фармы и взять за щеку от Апостола и Джонни.
>>536487
Бля, каждый раз в слезы с чириного гино, что же он операцию то не сделает никак.
Бля, каждый раз в слезы с чириного гино, что же он операцию то не сделает никак.
241 Кб, 580x931
>>536486
Чтобы дельты были?
Или ты считаешь, что дельты сами вырастут от БАЗЫ?
Почему лишние 10 минут сидеть?
>зачем там у тебя дельты
Чтобы дельты были?
Или ты считаешь, что дельты сами вырастут от БАЗЫ?
Почему лишние 10 минут сидеть?
>>536487
АХХХАХАХАХАААА
эпичный отсос карлана посередине
этот дебил дает советы в фарматреде?
аахахххахахахаа
АХХХАХАХАХАААА
эпичный отсос карлана посередине
этот дебил дает советы в фарматреде?
аахахххахахахаа
>>536487
Курсит после первого года в зале? Лел.
Курсит после первого года в зале? Лел.
66 Кб, 432x650
>>536484
Если становую в день спины делаешь, то 2 вариант, если просто тяги в наклоне/подтягивания, то 1.
Если становую в день спины делаешь, то 2 вариант, если просто тяги в наклоне/подтягивания, то 1.
>>532336
Физощ, паясне, плезз.
Есть такой Юрий Диоген. В сети дохуя его роликов о силе и массе. Так вот, чё он говорит:
чтобы мышца росла, ей надо въебать большой объём базовой работы. Это делается так - берем штангу и жмём 2 часа. Отдыхаем между подходами столько, сколько хотим! Но, нужно сделать в среднем 10 подходов.
Ну окей, я так делаю, разумно же он рассказал. Но после трени у меня жуткий тупняк, апатия и упадок настроения. Как этого избежать, т.к. я потом неделю восстанавливаюсь от тупняка.
Физощ, паясне, плезз.
Есть такой Юрий Диоген. В сети дохуя его роликов о силе и массе. Так вот, чё он говорит:
чтобы мышца росла, ей надо въебать большой объём базовой работы. Это делается так - берем штангу и жмём 2 часа. Отдыхаем между подходами столько, сколько хотим! Но, нужно сделать в среднем 10 подходов.
Ну окей, я так делаю, разумно же он рассказал. Но после трени у меня жуткий тупняк, апатия и упадок настроения. Как этого избежать, т.к. я потом неделю восстанавливаюсь от тупняка.
Пожалуйста подскажите, сколько раз дрочить в неделю оптимально. Что бы было всё хорошо для жизни и спорта?
Делаю отжимания, нагрузки на руки не чувствую, но идет одышка т.е тяжело дышать. Что это еще за хуйня?
>>536528
Но воздух же не просто так уходит, значит энергия на что то расходуется.
Но воздух же не просто так уходит, значит энергия на что то расходуется.
>>536172
Бамп. Физаны, завтра надо начинать новую программу. Помогайте.
Бамп. Физаны, завтра надо начинать новую программу. Помогайте.
По скольку базовых упражнений типо отжиманий и приседаний надо делать в день новичку с очень плохой физухой?
Будет ли какой-нибудь профит, если я на пробежку теплее чем обычно оденусь, помимо сброса лишней воды?
>>536508
Так вот, дружище, запомни раз и на всегда - методег миллионы. Методеге юги диогена, юги спасокукоцкого, даже юги чичирнутого. И все базарю заебись по их заверениям. Но вот одна проблема - все их методеге антинаучная хуйня обычно. Но, которая возможно даже на ком-то сработает. А на ком-то и нет. Скажи пожалуйста, ты уже пробовал заниматься по стандартным, человеческим схемам? Если да, то что тебя заставило начать смотреть поебнистику на ютубе от юги?
>Есть такой Юрий Диоген. В сети дохуя его роликов методеге
Так вот, дружище, запомни раз и на всегда - методег миллионы. Методеге юги диогена, юги спасокукоцкого, даже юги чичирнутого. И все базарю заебись по их заверениям. Но вот одна проблема - все их методеге антинаучная хуйня обычно. Но, которая возможно даже на ком-то сработает. А на ком-то и нет. Скажи пожалуйста, ты уже пробовал заниматься по стандартным, человеческим схемам? Если да, то что тебя заставило начать смотреть поебнистику на ютубе от юги?
>>536547
Инсульт, инфаркт, тепловой удар.
Инсульт, инфаркт, тепловой удар.
>>536538
Делай так, чтобы был прогресс. Тренироваться можешь раз в день, три дня в неделю.
Делай так, чтобы был прогресс. Тренироваться можешь раз в день, три дня в неделю.
аноны, протеин какому нибудь 20+ дрищу помог нарастить 10кг мышц?
25 лет. уже второй месяц в зале, а видимых изменений нету. как был 190/70,, так и остался. 3 раза в неделю зал. Присед 70кг, жим ногами 100кг, становая 70кг, жим 60кг. все это время протеин по две порции в день + на ночь казеин. завтрак каша, ужин макароны/картошка, в обед 400г гречки с салатами.
25 лет. уже второй месяц в зале, а видимых изменений нету. как был 190/70,, так и остался. 3 раза в неделю зал. Присед 70кг, жим ногами 100кг, становая 70кг, жим 60кг. все это время протеин по две порции в день + на ночь казеин. завтрак каша, ужин макароны/картошка, в обед 400г гречки с салатами.
>>536508
ТЫ вкушай столько химии, сколько Диоген вкушает, и будешь по его методике расти, без тупняков и прочего.
Хочешл нормальную методику - кури "секреты качалки". Она точно работает, можешь поверить.
ТЫ вкушай столько химии, сколько Диоген вкушает, и будешь по его методике расти, без тупняков и прочего.
Хочешл нормальную методику - кури "секреты качалки". Она точно работает, можешь поверить.
>>536558
Тяжелая работа поможет. Перестань проебыватся и начни ЕБАШИТЬ как сумашедший. Поверь в себя, и начнешь расти как гриб. Никаких секретов, только работа над силой воли, над духом.
>>536508
Исследования гласят что тестостерон максимален первые 45 минут тренинга. Дальше идет секреция кортизола, а это катаболический гармон. Так что сам понимаешь, кто такой твой Диоген.
>>536484
А когда у тебя мышцы отдыхать успевают, если ты грузишь бицепс когда тренируешь спину + еще в другой день даешь на него изоляцию, а, даун?
Тяжелая работа поможет. Перестань проебыватся и начни ЕБАШИТЬ как сумашедший. Поверь в себя, и начнешь расти как гриб. Никаких секретов, только работа над силой воли, над духом.
>>536508
Исследования гласят что тестостерон максимален первые 45 минут тренинга. Дальше идет секреция кортизола, а это катаболический гармон. Так что сам понимаешь, кто такой твой Диоген.
>>536484
>что нужно тренировать бицепс со спиной, а трицепс с грудью
А когда у тебя мышцы отдыхать успевают, если ты грузишь бицепс когда тренируешь спину + еще в другой день даешь на него изоляцию, а, даун?
>>536548
Что такое стандартные схемы, если ты говоришь что всё индивидуально? Но я тут отвечу о себе :
1.Я новичок, хуй и прочее. Качался по схемам типо 5 на 5, 8 по 3 и прочему "стандарту".
2. Не ощущал никакого эффекта кача : ну легко идёт, всего 5 подходов 100 кг на 5 повторов. Ну сила, ну а там и застой пришёл, а вес-то децццкей (вес штанги, хуле 100 кг?)
3. Увидел советы Диогена : качайся без отказов, качайся объёмно, всю треню забей одним упражнением. Берешь жим и жмёшь 2 часа ( ну или 45 минут, я же не Диоген). Потом отдыхаешь. Жим делай раз в 10 - 14 дней! И масса попрёт.
И тут меня осенило: лет 7 назад, начиная качаться дома, я чувствовал себя пиздато как раз после такого отдыха. Как было : жму гирю стоя, схем не знаю, как питаться - в душЕ не ебу, сколько качаться по времени - не знаю, жму, пока не заебёт, пока руки не отвалятся. Потом хочу это же сделать через пару дней - а хуеньки, сил нет. Огорчаюсь, забиваю на кач, пью пиво. Через неделю появляется дикое желание что-то сломать, разорвать, лол, мышцы распирает от тонуса, чувствую их налитость. Иду и жму свою гирю. Быстро дошёл с 16 кг на 10 повторов до 32 на 15 ( за год примерно).
Потом, подрос, начал ходить в зал, упарываться схемами, и т.п. В итоге - второй год уже в застое ( не фанат, качаюсь для себя, а не для "чтобы тянки текли").
Так что, я, нихуя не зная, в детстве занимался куда правильнее, чем сейчас по схемам. Так и Диоген примерно то же и говорит. Так-то.
>Скажи пожалуйста, ты уже пробовал заниматься по стандартным, человеческим схемам? Если да, то что тебя заставило начать смотреть поебнистику на ютубе от юги?
Что такое стандартные схемы, если ты говоришь что всё индивидуально? Но я тут отвечу о себе :
1.Я новичок, хуй и прочее. Качался по схемам типо 5 на 5, 8 по 3 и прочему "стандарту".
2. Не ощущал никакого эффекта кача : ну легко идёт, всего 5 подходов 100 кг на 5 повторов. Ну сила, ну а там и застой пришёл, а вес-то децццкей (вес штанги, хуле 100 кг?)
3. Увидел советы Диогена : качайся без отказов, качайся объёмно, всю треню забей одним упражнением. Берешь жим и жмёшь 2 часа ( ну или 45 минут, я же не Диоген). Потом отдыхаешь. Жим делай раз в 10 - 14 дней! И масса попрёт.
И тут меня осенило: лет 7 назад, начиная качаться дома, я чувствовал себя пиздато как раз после такого отдыха. Как было : жму гирю стоя, схем не знаю, как питаться - в душЕ не ебу, сколько качаться по времени - не знаю, жму, пока не заебёт, пока руки не отвалятся. Потом хочу это же сделать через пару дней - а хуеньки, сил нет. Огорчаюсь, забиваю на кач, пью пиво. Через неделю появляется дикое желание что-то сломать, разорвать, лол, мышцы распирает от тонуса, чувствую их налитость. Иду и жму свою гирю. Быстро дошёл с 16 кг на 10 повторов до 32 на 15 ( за год примерно).
Потом, подрос, начал ходить в зал, упарываться схемами, и т.п. В итоге - второй год уже в застое ( не фанат, качаюсь для себя, а не для "чтобы тянки текли").
Так что, я, нихуя не зная, в детстве занимался куда правильнее, чем сейчас по схемам. Так и Диоген примерно то же и говорит. Так-то.
>>536562
Как так ебашить? Мало отдыхаю между подходами - сил не хватает. Много отдыхаю - мышцы "охлаждаются", да и в 45 мин не уложусь. Как быть - то?
Т.е 5на5. Если я сделаю свои 5 повторов и отдохну меньше 4 минут - я во втором подходе выжму 5 уже в отказ, на третьем - 4 а то и 3 повтора. Так какжебыть? Как ебашить, чтоб было коротко и интенсивно, чтоб кортизол не преобладал? Тупняк из-за кортизола, да? Диоген химичит видимо,да? Но принцип верный у него.
>Тяжелая работа поможет. Перестань проебыватся и начни ЕБАШИТЬ как сумашедший.
Как так ебашить? Мало отдыхаю между подходами - сил не хватает. Много отдыхаю - мышцы "охлаждаются", да и в 45 мин не уложусь. Как быть - то?
Т.е 5на5. Если я сделаю свои 5 повторов и отдохну меньше 4 минут - я во втором подходе выжму 5 уже в отказ, на третьем - 4 а то и 3 повтора. Так какжебыть? Как ебашить, чтоб было коротко и интенсивно, чтоб кортизол не преобладал? Тупняк из-за кортизола, да? Диоген химичит видимо,да? Но принцип верный у него.
>>536576
Общие моменты для всех одинаковы, есди у тебя нет каких-то генетических мутаций. А вот когда изобретают методическей велосипед - это уже ИНДИВИДУАЛЬНО, причем очень.
Ты новичок, так что с небольшим стажем ты в принципе не качался, только технику ставил.
Ты новичок, какого эффекта ты ожидал? О чем то толковом можно говорить только через пол года минимум, легкие изменения внешне. При условии хорошего питания. Я не вижу, чтобы ты обмолвился о питании, а вот проебы в этом плане даже самого одаренного генетикой с суперпрогой тормозят очень сильно.
Еще раз - все эти методеге являются хуетой хует в 99 процентов случаев из 100. масса прет, когда ты правильно питаешься. Тем более, когда ты новичок. Так что с питанием?
На твой познавательный пивной рассказ закроем глаза, будем считать что ты так не позорился.
>Что такое стандартные схемы, если ты говоришь что всё индивидуально
Общие моменты для всех одинаковы, есди у тебя нет каких-то генетических мутаций. А вот когда изобретают методическей велосипед - это уже ИНДИВИДУАЛЬНО, причем очень.
>Я новичок, хуй и прочее. Качался
Ты новичок, так что с небольшим стажем ты в принципе не качался, только технику ставил.
>Не ощущал никакого эффекта кача
Ты новичок, какого эффекта ты ожидал? О чем то толковом можно говорить только через пол года минимум, легкие изменения внешне. При условии хорошего питания. Я не вижу, чтобы ты обмолвился о питании, а вот проебы в этом плане даже самого одаренного генетикой с суперпрогой тормозят очень сильно.
>Увидел советы Диогена
Еще раз - все эти методеге являются хуетой хует в 99 процентов случаев из 100. масса прет, когда ты правильно питаешься. Тем более, когда ты новичок. Так что с питанием?
На твой познавательный пивной рассказ закроем глаза, будем считать что ты так не позорился.
>>536592
Становая тяга, иногда приседания со штангой, но это обычно классические.
Становая тяга, иногда приседания со штангой, но это обычно классические.
>>536587
Я не билдер, ем по интуиции. Как учил Диоген. БЖУ соблюдаю примерно, т.е не как в аптеке, но на уровне. Всё равно, если нажирать 3000 ккал, будучи дрищём, то либо зажиреешь, либо усвоишь лишь частично. Нахуя есть до отказа.
>Ты составил диету?
Я не билдер, ем по интуиции. Как учил Диоген. БЖУ соблюдаю примерно, т.е не как в аптеке, но на уровне. Всё равно, если нажирать 3000 ккал, будучи дрищём, то либо зажиреешь, либо усвоишь лишь частично. Нахуя есть до отказа.
>>536594
А кто ты?
Очевидно, что она тебя подводит.
Не нажирай 3000, лол. хотя это мало Какая у тебя норма калорий в сутки?
>Я не билдер
А кто ты?
>ем по интуиции
Очевидно, что она тебя подводит.
>Всё равно, если нажирать 3000 ккал, будучи дрищём, то либо зажиреешь, либо усвоишь лишь частично. Нахуя есть до отказа.
Не нажирай 3000, лол. хотя это мало Какая у тебя норма калорий в сутки?
Поясните за психологическую подготовку, когда я выполняю какие то упражнения то думаю то что зря и у меня ничего не получится, в итоге делаю кое как.
>>536596
Думай что всё заебись, ты сделаешь всё заебись и ты ебать огромный хуй и все заебись. Но это
Думай что всё заебись, ты сделаешь всё заебись и ты ебать огромный хуй и все заебись. Но это
Стоит ли идти к кардиологу если даже если НЕДОЛГО делать какие то упражнения то начинается жесткая одышка, и сильно учащается пульс?
>>536598
Да.
Да.
>>536604
Ну ты тип ничтожество. Захочешь - сможешь себя мотивировать. Не захочешь - не сможешь.
Ну ты тип ничтожество. Захочешь - сможешь себя мотивировать. Не захочешь - не сможешь.
> О чем то толковом можно говорить только через пол года минимум, легкие изменения внешне.
Ну ну. Я не знаю, что для тебя лёгкие изменения, но я, не зная о питании нихуя, неплохо изменился от простых отжиманий. Причём за пару месяцев - грудные увеличились, трицепсы тоже, головка бицепса прояснилась. Силовые естественно не увеличились, но внешний вид - заметно, люди стали спрашивать, как давно я качаюсь, а я тогда и в качалке не бывал.
Я начал прыгать на скакалке. Прыгаю несколько дней, а один мой товарищ, прознав об этом, сказал, что "колени по пизде". Прав ли он?
>>536611
Встал и топчешься на месте. И вот это очень важный момент, не упускай его из своего поля зрения, именно на нем строится абсолютно всё. Хуёво питаешь - проебался. Нормально питаешь - не проебался.
Лол с тебя. Это мы тоже опустим, вместе с опусом о пиве и силе халка, типа ты смолчал.
>>536613
Тогда никто тебе не поможет.
>>536612
От всего все идет по пизде. Серьезно.
>но я, не зная о питании нихуя
Встал и топчешься на месте. И вот это очень важный момент, не упускай его из своего поля зрения, именно на нем строится абсолютно всё. Хуёво питаешь - проебался. Нормально питаешь - не проебался.
>люди стали спрашивать, как давно я качаюсь, а я тогда и в качалке не бывал
Лол с тебя. Это мы тоже опустим, вместе с опусом о пиве и силе халка, типа ты смолчал.
>>536613
Тогда никто тебе не поможет.
>>536612
От всего все идет по пизде. Серьезно.
>>536616
Насколько сильно идут по пизде колени от прыжков? Как можно минимизировать этот эффект?
Насколько сильно идут по пизде колени от прыжков? Как можно минимизировать этот эффект?
>>536618
В труху, при достаточном усердии. Можно не прыгать, что бы эффект не был таким уничтожающим.
В труху, при достаточном усердии. Можно не прыгать, что бы эффект не был таким уничтожающим.
>>536621
А как тогда поддерживать хоть какую-то выносливость и не заплывать жиром, не бегая при этом?
А как тогда поддерживать хоть какую-то выносливость и не заплывать жиром, не бегая при этом?
>>536623
Никак, всё, пиздец. это был вообще сарказм, в ебало своему товарищу ебни, скажи что пиздеть очень много вредно для лица, по пизде пойдет
Никак, всё, пиздец. это был вообще сарказм, в ебало своему товарищу ебни, скажи что пиздеть очень много вредно для лица, по пизде пойдет
>>536616
5-6 грамм углей на кило веса - это норм? Говорят, что калории - это хуйня, т.к. в водке тоже калории, и в бензине калории лол. Надо смотреть состав. Налегать на сложные угли. Я прав? Ну и белок 2 гр. А жир - сметанки вьебал и норм.
> Нормально питаешь - не проебался.
5-6 грамм углей на кило веса - это норм? Говорят, что калории - это хуйня, т.к. в водке тоже калории, и в бензине калории лол. Надо смотреть состав. Налегать на сложные угли. Я прав? Ну и белок 2 гр. А жир - сметанки вьебал и норм.
>>536625
Ок, спасибо.
Ок, спасибо.
>>536626
Кто говорит? Югий Методов очередной? Запомни правило относительно калорий, оно одно для всех - профицит = набор, дефицит = потеря. А вот чо ты набираешь - зависит от твоего профицита и качества этих калорий в пересчете на питательные вещества - белки, жиры и углеводы.
В принципе. Главное чтобы это были по большому счету медленные углеводы.
Может и больше, но вряд ли меньше.
Нет конечно. Насыщенные жиры - вредная хуйня, их лучше по максимуму избегать. Ненасыщенные - хорошо.
По тому что ты пишешь - ты не удосужился даже полистать фак. Ты не удосужился прочитать хотя бы википедию. Но ты посмотрел заебок видосики какого-то чухана. Странный ты.
>Говорят, что калории - это хуйня
Кто говорит? Югий Методов очередной? Запомни правило относительно калорий, оно одно для всех - профицит = набор, дефицит = потеря. А вот чо ты набираешь - зависит от твоего профицита и качества этих калорий в пересчете на питательные вещества - белки, жиры и углеводы.
>5-6 грамм углей на кило веса - это норм
В принципе. Главное чтобы это были по большому счету медленные углеводы.
>Ну и белок 2 гр
Может и больше, но вряд ли меньше.
> А жир - сметанки вьебал и норм.
Нет конечно. Насыщенные жиры - вредная хуйня, их лучше по максимуму избегать. Ненасыщенные - хорошо.
По тому что ты пишешь - ты не удосужился даже полистать фак. Ты не удосужился прочитать хотя бы википедию. Но ты посмотрел заебок видосики какого-то чухана. Странный ты.
>>536632
Я это знаю, я в плане ценности для мышц говорю, короче я запутался, везде инфа разная. Сколько мне нужно калорий при росте 170 и весе 80 кг?
Факи везде листал, но я говорю - инфа везде бывает разная, кому верить, а топтаться на месте меня заебло. Хочу более менее нормальных мышц.
>Запомни правило относительно калорий, оно одно для всех - профицит = набор, дефицит = потеря
Я это знаю, я в плане ценности для мышц говорю, короче я запутался, везде инфа разная. Сколько мне нужно калорий при росте 170 и весе 80 кг?
Факи везде листал, но я говорю - инфа везде бывает разная, кому верить, а топтаться на месте меня заебло. Хочу более менее нормальных мышц.
>>536635
Мало калорий - вес снижается. Жгутся жир, мышцы. Много калорий - у организма появляются излишки энергии, на что он их тратит - зависит от тебя. Если калории обусловлены большим количеством питательных веществ, ты травмируешь мышцы тренировками - организм наращивает мышечную массу. В общих чертах это так. И верно это для всех.
Везде она одинаковая, в общих чертах, что касается питания - точно. Если ты конечно не пойдешь смотреть на ютабчеке блог очередного югия, которы расскажет тебе про праноедение и энергию космоса. Тогда да, инфа может разительно отличаться.
Возьми формулу, рассчитай.
Нет, либо ты именно что ЛИСТАЛ, сидя на горшке. Все разобрано довольно подробно, везде общие принципы изложены.
Югию, я думаю. Метода врать не будет.
>Я это знаю, я в плане ценности для мышц говорю
Мало калорий - вес снижается. Жгутся жир, мышцы. Много калорий - у организма появляются излишки энергии, на что он их тратит - зависит от тебя. Если калории обусловлены большим количеством питательных веществ, ты травмируешь мышцы тренировками - организм наращивает мышечную массу. В общих чертах это так. И верно это для всех.
>везде инфа разная
Везде она одинаковая, в общих чертах, что касается питания - точно. Если ты конечно не пойдешь смотреть на ютабчеке блог очередного югия, которы расскажет тебе про праноедение и энергию космоса. Тогда да, инфа может разительно отличаться.
>Сколько мне нужно калорий при росте 170 и весе 80 кг
Возьми формулу, рассчитай.
>Факи везде листал, но я говорю
Нет, либо ты именно что ЛИСТАЛ, сидя на горшке. Все разобрано довольно подробно, везде общие принципы изложены.
>кому верить
Югию, я думаю. Метода врать не будет.
Посоны, объясните глупенькому, если на следующий день после тренировки болят мышцы - это норм и нужно не тренировать их больше и ждать пока пройдут?
>>536643
Спасибо!
Спасибо!
>>536642
Если мышцы болят это признак НЕДОтренированности. Значит надо больше тренировать.
Если мышцы болят это признак НЕДОтренированности. Значит надо больше тренировать.
>>536655
Это речь идет о не подкрепленном ничем, кроме пиздежа, видео двух дурачков, с ютабчика.
Это речь идет о не подкрепленном ничем, кроме пиздежа, видео двух дурачков, с ютабчика.
>>536663
Пили тушку.
Пили тушку.
>>536663
Окай. А на КОНКРЕТНОЙ тренировке как понять? Мышцу жжет, на следующий день немного болит - тренировка была достаточной?
>Речь в целом.
Окай. А на КОНКРЕТНОЙ тренировке как понять? Мышцу жжет, на следующий день немного болит - тренировка была достаточной?
>>536665
Ну почуствуй какие мышцы работают, насколько хорошо проработаны. Субъективно, все мышцы по разному. Но что точно - мышцы не должны болеть после тренировки, только если совсем чуток. У меня вот не болят, я ебашу 5 дней в неделю, и довольно жостко.
Ну почуствуй какие мышцы работают, насколько хорошо проработаны. Субъективно, все мышцы по разному. Но что точно - мышцы не должны болеть после тренировки, только если совсем чуток. У меня вот не болят, я ебашу 5 дней в неделю, и довольно жостко.
>>536669
Есть профит от негативной фазы.
Есть профит от негативной фазы.
167 Кб, 800x542
>>536667
Знаешь в чем суть анонимного форума? В том что ты либо принимаешь слова на веру без оглядки на авторитет автора, либо уебываешь вконтактик, ебучий ньюфаг.
Знаешь в чем суть анонимного форума? В том что ты либо принимаешь слова на веру без оглядки на авторитет автора, либо уебываешь вконтактик, ебучий ньюфаг.
>>536666
и какой у тебя стаж ? крепатура должна быть, всё слабее и слабее со временем, но должна.
и какой у тебя стаж ? крепатура должна быть, всё слабее и слабее со временем, но должна.
>>536681
Год занимаюсь. Не ну есть, но слегка.
Год занимаюсь. Не ну есть, но слегка.
>>536172
Через 12 часов тренировка, физаны, если никто не посоветует ничего - буду делать как сам составил. Так что помогайте, чтобы я не надолбоебничал.
Через 12 часов тренировка, физаны, если никто не посоветует ничего - буду делать как сам составил. Так что помогайте, чтобы я не надолбоебничал.
Какие упражнения делать в зале, дабы избавиться от небольшого пивного животика?
>>536691
Программа хуйня.
Программа хуйня.
>>536712
Пивной живот это признак низкого тестостерона. Возможно, тебе вообще нет смысла качаться и поможет только гормонозаместительная терапия.
Пивной живот это признак низкого тестостерона. Возможно, тебе вообще нет смысла качаться и поможет только гормонозаместительная терапия.
406 Кб, 534x697
Привет, качки. А салат лучше есть вечером?
84 Кб, 640x640
Освятил тред тугой струей урины.
103 Кб, 800x528
>>536732
Пусть делает. Вообще поражают долбоебы, которые даже фак не удосуживаются прочитать. Да и гуглится за 1 сек.
Пусть делает. Вообще поражают долбоебы, которые даже фак не удосуживаются прочитать. Да и гуглится за 1 сек.
>>536734
Просто ты долбоеб, который не хочет прочитать пару книг, а хочет советов мудрых и прям оп и кароч здаровый хуй. Погуглил что такое этот диоген - очередной хуесос уровня дочи на фарме, но тот хотя бы смешной был. Нормы на 2гр белка нет, есть минимум для роста мышечной массы - 1.5 г. Но есть очень распространенное мнения что этого дохуя мало, и это так, зачастую.
Просто ты долбоеб, который не хочет прочитать пару книг, а хочет советов мудрых и прям оп и кароч здаровый хуй. Погуглил что такое этот диоген - очередной хуесос уровня дочи на фарме, но тот хотя бы смешной был. Нормы на 2гр белка нет, есть минимум для роста мышечной массы - 1.5 г. Но есть очень распространенное мнения что этого дохуя мало, и это так, зачастую.
>>536743
Проще всего списать свой кукаретизм на якобы тупость собеседника.
Я блять 2 года смотрю его видосы и понимаю, Диоген тему говорит, а ты просто любишь обсирать всех налево и направо. Чё ты такой ущербный-то у мамы?
>Просто ты долбоеб,
Проще всего списать свой кукаретизм на якобы тупость собеседника.
>Погуглил что такое этот диоген
Я блять 2 года смотрю его видосы и понимаю, Диоген тему говорит, а ты просто любишь обсирать всех налево и направо. Чё ты такой ущербный-то у мамы?
Поцоны, я дрищ 195 см 80 кг, и у меня вопрос: насколько эффективна программа 100 отжиманий, если ничего, кроме самих отжиманий не делать, и если у меня нет цели нарастить охуительные мышцы, а просто хочется подтянуть торс и увеличить выносливать? Или программа - говно?
>>536840
да, если ты не знал, то для здорового половозрелого мужика (и для не очень, как ты мой маленький друг) абсолютная норма кончать 1 раз в день.
да, если ты не знал, то для здорового половозрелого мужика (и для не очень, как ты мой маленький друг) абсолютная норма кончать 1 раз в день.
>>536835
Моя мозговая деятельность охуеть как велика, поэтому времени хватает только на отжимания.
Моя мозговая деятельность охуеть как велика, поэтому времени хватает только на отжимания.
>>536854
понял братан.
понял братан.
>>536860
просто иди нахуй. тебе объяснили, так нет же - хочу говно жрать.
просто иди нахуй. тебе объяснили, так нет же - хочу говно жрать.
>>536845
Во сколько по времени лучше это делать? Вечером или с утра?
Я не шучу, мне правда нужно знать. Настало поставить точку в вопросах о "дрочить или не дрочить". Сегодня например пол ночи не спал из за стояка.
Во сколько по времени лучше это делать? Вечером или с утра?
Я не шучу, мне правда нужно знать. Настало поставить точку в вопросах о "дрочить или не дрочить". Сегодня например пол ночи не спал из за стояка.
63 Кб, 320x320
Анон, помоги пожалуйста. я 179/85 Сушусь уже недель 7, сбросил 15 кг, сейчас хочу сделать последний рывок и еще больше себя в еде урезать, думаю купить БСАА, потому что пиздец мышцы погорели(жим, например, упал со 100 до 70-75), внешне руки стали явно меньше, а пузо все равно еще есть. Короче, хочу еще больше себя в диете урезать+бегать каждое утро регулярно, а то у меня кардио все это время после тренировки было. Все это время пил 100% Whey Gold Standard от optimum nutrition. Он сывороточный, пил после тренировки, с утра, на ночь и просто так. В день 3-4 раза пью. Осталось сушиться еще 2.5 недели где-то. Хочу к нему докупить тоже от оптимум нутришн(BCAA 1000 Caps
(200 капс). 1000 рублей на них не жалко, если будет гарантия, что мышцы не будут гореть сильно, а то их итак мало. Нужны ли они мне? Будет ли от них эффект, препятствующий катаболизму? На спортсвики пиздец их как хвалят.
(200 капс). 1000 рублей на них не жалко, если будет гарантия, что мышцы не будут гореть сильно, а то их итак мало. Нужны ли они мне? Будет ли от них эффект, препятствующий катаболизму? На спортсвики пиздец их как хвалят.
>>536874
И да, я знаю, что те же аминокислоты есть в моем протеине. Но так я бы их пил с утра прямо, чтобы мог натощак бегать и мышцы не горели+перед силовой тренировкой и просто на протяжении дня. кардио-30 минут в рваном темпе.
И да, я знаю, что те же аминокислоты есть в моем протеине. Но так я бы их пил с утра прямо, чтобы мог натощак бегать и мышцы не горели+перед силовой тренировкой и просто на протяжении дня. кардио-30 минут в рваном темпе.
>>536884
Во первых, спортпит вообще переоцененная хуйня или просто хуйня. Это тебе не фарма, которая может перевернуть весь тренинг.
Во вторых, ты чего хотел?
Похудеть? ОК, просто продолжай.
"Сушиться"? А было ли что сушить? Походу нет, если у тебя жира один. И вообще, так сушиться на огромном дефиците и без фармы - это хуйня, так не делается, проебешь даже если бы что-то и имел.
Во первых, спортпит вообще переоцененная хуйня или просто хуйня. Это тебе не фарма, которая может перевернуть весь тренинг.
Во вторых, ты чего хотел?
Похудеть? ОК, просто продолжай.
"Сушиться"? А было ли что сушить? Походу нет, если у тебя жира один. И вообще, так сушиться на огромном дефиците и без фармы - это хуйня, так не делается, проебешь даже если бы что-то и имел.
>>536711
>>536743
А нахуя столько белка в натураху? И как ты в себя его собираешься запихивать, если ты скорее всего вне качалки сидишь тупо на жопе? Ты не занимаешься тяжелой физической работой, или не дохуя развитый атлет с поставленным как у машины метаболизмом, так вот скажи, зачем жрать по 150-200 и более г белка? Твое пищеварение рано или поздно при таком подходе в начале занятий просто охуеет.
Более того, тот же минимум в 1.5г считали для среднестатистического активного за пределами качалки человека, а не для сфеерического битарда-задрота на шее у мамки, или офисного планктона, которому знай только сиди, жри, спи, качайся.
>>536743
А нахуя столько белка в натураху? И как ты в себя его собираешься запихивать, если ты скорее всего вне качалки сидишь тупо на жопе? Ты не занимаешься тяжелой физической работой, или не дохуя развитый атлет с поставленным как у машины метаболизмом, так вот скажи, зачем жрать по 150-200 и более г белка? Твое пищеварение рано или поздно при таком подходе в начале занятий просто охуеет.
Более того, тот же минимум в 1.5г считали для среднестатистического активного за пределами качалки человека, а не для сфеерического битарда-задрота на шее у мамки, или офисного планктона, которому знай только сиди, жри, спи, качайся.
>>536890
Я знаю, что спортпит это не стероиды, спасибо, что напомнил. Что-то сушить есть, за 8 месяцев, что качался, "что-то набрал", даже в силовых тот же жим поднял с 40 до 100. Если так не делается, то как делается? Я конкретно задал вопрос по добавке БСАА и для чего она мне нужна и поможет ли она хоть немного. Все. Я не спрашивал, равен ли спортпит фарме и есть у меня жир или нет.
Я знаю, что спортпит это не стероиды, спасибо, что напомнил. Что-то сушить есть, за 8 месяцев, что качался, "что-то набрал", даже в силовых тот же жим поднял с 40 до 100. Если так не делается, то как делается? Я конкретно задал вопрос по добавке БСАА и для чего она мне нужна и поможет ли она хоть немного. Все. Я не спрашивал, равен ли спортпит фарме и есть у меня жир или нет.
>>536897
Не поможет. Ни набрать, ни сохранить.
...ты ничего не набрал. Это очень мало.
Это нормально и о мышечной гипертрофии ничего не говорит.
На массе белково-углеводня пища, на сушке углеводы урезаешь, но большого дефицита калорий быть не должно.
Тренировки с силовых меняешь на пампинг, кардио сокращай тоже - кардио повышает кортизол и пизда твоим мыщцам.
Не поможет. Ни набрать, ни сохранить.
>за 8 месяцев, что качался
...ты ничего не набрал. Это очень мало.
>даже в силовых тот же жим поднял
Это нормально и о мышечной гипертрофии ничего не говорит.
>Если так не делается, то как делается?
На массе белково-углеводня пища, на сушке углеводы урезаешь, но большого дефицита калорий быть не должно.
Тренировки с силовых меняешь на пампинг, кардио сокращай тоже - кардио повышает кортизол и пизда твоим мыщцам.
Суп физач, обычно я к тебе не заглядываю, а тут вот дай, думаю, спрошу. Короче, советов мудрых узнать зашёл. Как дрыще-жиробас-куну 23 лвл 1.75/75 пресуху накачать в домашних условиях?
>>536902
Да не, самое то, сейчас упорю бца и ваще норм будет, пикрелейтед огранить осталось ваще смак.
Да не, самое то, сейчас упорю бца и ваще норм будет, пикрелейтед огранить осталось ваще смак.
27 Кб, 640x480
>>536936
пик отклеился
пик отклеился
Можно ли похудеть, просто катаясь на велосипеде и исключив из рациона колу/чипсы/бичпакеты?
Я не хочу качаться, я просто хочу убрать пузо и сиськи. 184/78.
Я не хочу качаться, я просто хочу убрать пузо и сиськи. 184/78.
>>536949
Ладно, я тебе развернуто отвечу.
Ты худеешь, значит сидишь на дефиците калорий. Ебашишь кардио, т.е. кортизол бушует, о чем свидетельствует и сброс веса. Мыщцы дефицит не любят. Хоть немного поддержать их можно умеренным пампингом, то что работает - организм будет жрать в последнюю очередь.
Что на этом фоне изменит БЦАА? А ничего оно не изменит. Нет, может можно найти охуенные научные исследования с теориями и рассчетами, но реальной, ощутимой пользы не будет. Причем не только на сушке, а вообще. Эффект плацебо только.
>ТОЛЬКО про БСАА в сочетании с сывороточным протеином.
Ладно, я тебе развернуто отвечу.
Ты худеешь, значит сидишь на дефиците калорий. Ебашишь кардио, т.е. кортизол бушует, о чем свидетельствует и сброс веса. Мыщцы дефицит не любят. Хоть немного поддержать их можно умеренным пампингом, то что работает - организм будет жрать в последнюю очередь.
Что на этом фоне изменит БЦАА? А ничего оно не изменит. Нет, может можно найти охуенные научные исследования с теориями и рассчетами, но реальной, ощутимой пользы не будет. Причем не только на сушке, а вообще. Эффект плацебо только.
>>536956
Спасибо за ответ. Без кардио калории нужно будет тогда еще меньше. Очень много в интернете читал, кардио советуют все. Тот же денис борисов, которого тут все уважают, говорит, что кардио нужно. БСАА мышцы вообще не помогает сохранить? Прсото тренировка идет час, потом полчаса кардио. До тренировки я ничего не ем, после нее тоже, после кардио протеин. Так бы мог перед тренировкой и во время нее. То же самое и с утра. Организм 9-10 часов ничем не питается, а я сразу бегать иду, это же вредно для мышц. Так бы пил БСАА перед бегом и шел бы бегать. Не?
Спасибо за ответ. Без кардио калории нужно будет тогда еще меньше. Очень много в интернете читал, кардио советуют все. Тот же денис борисов, которого тут все уважают, говорит, что кардио нужно. БСАА мышцы вообще не помогает сохранить? Прсото тренировка идет час, потом полчаса кардио. До тренировки я ничего не ем, после нее тоже, после кардио протеин. Так бы мог перед тренировкой и во время нее. То же самое и с утра. Организм 9-10 часов ничем не питается, а я сразу бегать иду, это же вредно для мышц. Так бы пил БСАА перед бегом и шел бы бегать. Не?
>>536993
тред был про него пару дней назад, там около 100 постов, многие его хуесосят как человека, но даже они говорят, что в бодибилдинге он разбирается.
тред был про него пару дней назад, там около 100 постов, многие его хуесосят как человека, но даже они говорят, что в бодибилдинге он разбирается.
>>537030
Ретранслировать пятисекундные азбучные истины в двух часовом формате, при этом балуясь фармой - не есть разбираться в бодибилдинге.
>но даже они говорят, что в бодибилдинге он разбирается
Ретранслировать пятисекундные азбучные истины в двух часовом формате, при этом балуясь фармой - не есть разбираться в бодибилдинге.
>>536989
Если у тебя овердохуя мышечной массы и ты на фарме - можешь спокойно дрочить кардио. А натурал посыпется, даже жирный.
Тогда с мышцами можешь распрощаться.
А что оно даст на фоне постоянного дефицита?
Ну а какого хуя? Ты этим тормозишь обмен веществ, сжигая мышцы и спасая жир. Если б ты просто худел - это еще ладно. Но для сушки у тебя фундаментальные ошибки.
ПРОСТО чаще ещь. Но то же самое и в таком же суточном объёме.
Если у тебя овердохуя мышечной массы и ты на фарме - можешь спокойно дрочить кардио. А натурал посыпется, даже жирный.
>Без кардио калории нужно будет тогда еще меньше
Тогда с мышцами можешь распрощаться.
>БСАА мышцы вообще не помогает сохранить?
А что оно даст на фоне постоянного дефицита?
>До тренировки я ничего не ем, после нее тоже
Ну а какого хуя? Ты этим тормозишь обмен веществ, сжигая мышцы и спасая жир. Если б ты просто худел - это еще ладно. Но для сушки у тебя фундаментальные ошибки.
>Так бы пил БСАА перед бегом и шел бы бегать. Не?
ПРОСТО чаще ещь. Но то же самое и в таком же суточном объёме.
>>537041
Денис борисов по-другому говорил, все наоборот, бегать с утра, после тренировки 2 часа ничего не есть, 2 часа ничего не есть, бегать натощак, поэтому так и делал. Ем итак 5-6 раз в день. Сейчас уже менять что-то глупо, наверное, мне осталось пару недель сушиться. БСАА то есть точно смысла нет покупать?
Денис борисов по-другому говорил, все наоборот, бегать с утра, после тренировки 2 часа ничего не есть, 2 часа ничего не есть, бегать натощак, поэтому так и делал. Ем итак 5-6 раз в день. Сейчас уже менять что-то глупо, наверное, мне осталось пару недель сушиться. БСАА то есть точно смысла нет покупать?
>>537059
Я не знаю, что он говорил.
В принципе, ты на своем опыте можешь наблюдать - что ты делаешь и что из это выходит.
А знаешь что. Купи. Так ты по крайней мере не будешь думать, что "Блеа, вот взял бы тогда бцаа и было бы лучше".
Я не знаю, что он говорил.
В принципе, ты на своем опыте можешь наблюдать - что ты делаешь и что из это выходит.
>БСАА то есть точно смысла нет покупать?
А знаешь что. Купи. Так ты по крайней мере не будешь думать, что "Блеа, вот взял бы тогда бцаа и было бы лучше".
Измерил запястье в самом узком месте предплечья вышло 13,5 .Рост 180, вес 51-57.
Эктоморфы начинаются от 15 см,я неправильно мерию или у меня совсем пиздец (я худой,но вроде ненастолько)
Эктоморфы начинаются от 15 см,я неправильно мерию или у меня совсем пиздец (я худой,но вроде ненастолько)
>>536953
Масса с минимальным процентом жира будет около 60-65кг.
Нет, просто катаясь на велосипеде и просто исключив из рациона чипсы ты не похудеешь.
>убрать пузо и сиськи. 184/78.
Масса с минимальным процентом жира будет около 60-65кг.
Нет, просто катаясь на велосипеде и просто исключив из рациона чипсы ты не похудеешь.
Если взяться за перекладину ладонями к себе, могу подтянуться раз пять. Если взяться ладонями от себя, как полагается делать по технике, не могу ни разу, даже с полусогнутых рук один раз еле-еле. wut do
>>537118
Хуже, ты ещё и карлан. Потому что я максимум рахит с запястьями 15.5см, и рост мой на границе карликовости (180).
Вангую что в тебе не больше 165см.
Хуже, ты ещё и карлан. Потому что я максимум рахит с запястьями 15.5см, и рост мой на границе карликовости (180).
Вангую что в тебе не больше 165см.
>>537182
ХУёво быть тобой. У меня хуй в обхвате 15см, лол.
> Потому что я максимум рахит с запястьями 15.5см
ХУёво быть тобой. У меня хуй в обхвате 15см, лол.
У меня проблема с коленями, бегать-прыгать не могу. Ходьба на большие расстояния за кардио пойдет?
>>537202
Ты точно уверен, что бегать-прыгать не можешь, но при этом ходить на большие расстояния - запросто?
Ты точно уверен, что бегать-прыгать не можешь, но при этом ходить на большие расстояния - запросто?
Аноны, со следующей недели вновь иду в качалку, собираюсь заниматься по программе из FAQa.
Двухдневный «верх/низ»:
День А (верх) 4х6 Жим лежа 4х6 Тяга штанги в наклоне 3х6 Жим стоя 4хF Подтягивания 4хF Брусья 3х8 Тяга штанги к подбородку 2х10 Бицепс со штангой & 2х8 Трицепс на блоке
День Б (низ) 5x6 Приседания ИЛИ 5х6 Становая тяга 4х6 Румынская тяга ИЛИ 4х6 Фронт. присед 4х8 Разгибания ног 4х8 Сгибания ног 4х10 Икры 4х10 Пресс на блоке & 4х8 Наклоны в стороны 4х10 Гиперэкстензия
АBхАBхх & – суперсет, ИЛИ – чередовать неделями, xF – до отказа
Но я хочу заменить АBхАBхх на AxBxAxx, BxAxBxx, т.к в моем тренажерном зале возможно проводить лишь 3 тренировки в неделю.
Перед тренировкой буду проводить разминку: прыжки со скакалкой (5-7 мин) или бег и растяжка; а после тренировки в качестве заминки то же самое.
И еще: мне надо максимально быстро распидарасить талию, т.е максимально быстро прокачать косые мышцы. Стоит ли мне для этого добавить становую или упражнения на пресс в день А? Как вообще лучше сочетать упражнения, чтобы забыть о талии?
Двухдневный «верх/низ»:
День А (верх) 4х6 Жим лежа 4х6 Тяга штанги в наклоне 3х6 Жим стоя 4хF Подтягивания 4хF Брусья 3х8 Тяга штанги к подбородку 2х10 Бицепс со штангой & 2х8 Трицепс на блоке
День Б (низ) 5x6 Приседания ИЛИ 5х6 Становая тяга 4х6 Румынская тяга ИЛИ 4х6 Фронт. присед 4х8 Разгибания ног 4х8 Сгибания ног 4х10 Икры 4х10 Пресс на блоке & 4х8 Наклоны в стороны 4х10 Гиперэкстензия
АBхАBхх & – суперсет, ИЛИ – чередовать неделями, xF – до отказа
Но я хочу заменить АBхАBхх на AxBxAxx, BxAxBxx, т.к в моем тренажерном зале возможно проводить лишь 3 тренировки в неделю.
Перед тренировкой буду проводить разминку: прыжки со скакалкой (5-7 мин) или бег и растяжка; а после тренировки в качестве заминки то же самое.
И еще: мне надо максимально быстро распидарасить талию, т.е максимально быстро прокачать косые мышцы. Стоит ли мне для этого добавить становую или упражнения на пресс в день А? Как вообще лучше сочетать упражнения, чтобы забыть о талии?
>>537209
Уверен. Выносливость хорошая. Вчера 12 км прошел, но не знаю, есть ли в этом толк. Врач сказал по возможности не бегать и не прыгать, да яб и не стал больно ацки.
Уверен. Выносливость хорошая. Вчера 12 км прошел, но не знаю, есть ли в этом толк. Врач сказал по возможности не бегать и не прыгать, да яб и не стал больно ацки.
Поцоны, я карлан 183 см. Есть ли смысл качаться или я уже проиграл генетическую лотерею?
>>537202
Т.е. ударные нагрузки нельзя? Тогда велосипед или плаванье.
Т.е. ударные нагрузки нельзя? Тогда велосипед или плаванье.
Аноны, чем залечивать небольшое растяжение связок плеча?
Основная боль на жиме лёжа и жиме узким хватом, на других упражнениях не сильно ощущается.
Основная боль на жиме лёжа и жиме узким хватом, на других упражнениях не сильно ощущается.
166 Кб, 1000x562
>>532336
Бля,в магазине так и не нашел бурый рис и пшеничные макароны.
По поводу завтраков овсяных нестле это говнище?Или лучше самому варить и добавлять сухофруктов туда?
Бля,в магазине так и не нашел бурый рис и пшеничные макароны.
По поводу завтраков овсяных нестле это говнище?Или лучше самому варить и добавлять сухофруктов туда?
132 Кб, 800x800
>>532336
Где купить меланотан 2 в спб?
Борыги с дочи берут много, есть же где то дешевле.
Анон, прошу, подскажи.
Где купить меланотан 2 в спб?
Борыги с дочи берут много, есть же где то дешевле.
Анон, прошу, подскажи.
>>537224
Пошел нахуй, мудило.
У меня было это уже на другой руке, но я тогда в зал не ходил, прошло само где-то за 2.5 месяца.
Пошел нахуй, мудило.
У меня было это уже на другой руке, но я тогда в зал не ходил, прошло само где-то за 2.5 месяца.
Аноны, я тут прогулял полтора месяца тренировок, на днях таки выйду и у меня, собственно, вопрос: за все время отсутствия я в буквальном смысле "иссушился", у меня руки раза в два стали худее, на днях пытался побегать на улице и минут через 10 чуть не помер, настолько сложно было бежать а на тренировках мог бегать хоть все 40. Так вот, как долго займет мой процесс "восстановления"? И по какой программе можно побегать, чтобы дыхалка хоть чуть-чуть покрепче стала а то перед тренером стыдно будет, если не смогу и десяти минут пробежать?
Алсо, занимаюсь боксом.
Алсо, занимаюсь боксом.
>>537244
А если не особо долго? Именно боксом год занимаюсь с довольно долгими перерывами. Идеально без прогулов проходил с апреля месяца до июня где-то.
А если не особо долго? Именно боксом год занимаюсь с довольно долгими перерывами. Идеально без прогулов проходил с апреля месяца до июня где-то.
>>537247
Короче нихуя т не ханимался. Тогда почти как по новой. Тебе какая разница, сколько займет? Тебе нужно точное число, когда ты резко почувствуешь себя ебать бойцом бегуном? Занимайся и прогрессируй.
Короче нихуя т не ханимался. Тогда почти как по новой. Тебе какая разница, сколько займет? Тебе нужно точное число, когда ты резко почувствуешь себя ебать бойцом бегуном? Занимайся и прогрессируй.
>>537250
Просто хотел узнать, за сколько времени можно дыхалку в прежнее нормальное состояние вернуть, а не задыхаться через пять минут бега.
Просто хотел узнать, за сколько времени можно дыхалку в прежнее нормальное состояние вернуть, а не задыхаться через пять минут бега.
Аноны, я дрищ, занимаюсь 4 месяца. Делаю трехдневный сплит: спина+плечи, ноги+пресс и руки+грудь. В первые два дня вроде достаточно упражнений набирается, а на руки делаю только разводки, жим и брусья, потом какую-нибудь бицульку дрочу (сам не понимаю нахуя). Так вот посоветуйте годные упражнения на руки для дрищеебов.
162 Кб, 493x800
Котоны, хотел спросить, статические упражнения реально работают? Александр Засс был очень сильным же.
13 Кб, 262x202
Начал заниматься по трехдневному сплиту дома, пока что есть только гантельки. Хочу купить турник(+брусья) и скамью, посоветуйте как их вообще выбирать, первую попавшуюся в магазине не стоит брать? Живу в ДС, желательно чтобы можно было заказать с доставкой на дом.
>>534901
толстяк, у меня где-то 1кг в месяц, фигура стала лучше через 3 месяца визуально, сейчас уже вес с 58 до 70 поднялся за 10 месяцев.
176/70
толстяк, у меня где-то 1кг в месяц, фигура стала лучше через 3 месяца визуально, сейчас уже вес с 58 до 70 поднялся за 10 месяцев.
176/70
>>534905
а я уже имею подобное тело, но оно меня не устраивает, хочу быть кабаном под 90 кг и более, разумеется чтобы оно было таким же рельефным
а я уже имею подобное тело, но оно меня не устраивает, хочу быть кабаном под 90 кг и более, разумеется чтобы оно было таким же рельефным
>>535071
нахуя делать тебе ненужные упажнения? если нет инвентаря, тогда приседай на одной ноге, отжимайся с рюкзаком, негативные подтягивания
нахуя делать тебе ненужные упажнения? если нет инвентаря, тогда приседай на одной ноге, отжимайся с рюкзаком, негативные подтягивания
Подрочить после тренировки можно? Или нежелательно?
И вообще, сколько раз можно это делать и когда?
И вообще, сколько раз можно это делать и когда?
>>537378
откуда вы блядь лезете ?
откуда вы блядь лезете ?
Чем обоснована такая одержимость тремя приседаниями в неделю на форчане? То есть, приседать-то нужно, но три раза, три-то зачем?
>>537402
Шутка такая, мем. Чтобы стебаться над амебными ньюфагами.
Шутка такая, мем. Чтобы стебаться над амебными ньюфагами.
560 Кб, 786x782
>>537389
SQUATS AND OATS!
SQUATS AND OATS!
Жиротред не помогат.Господа,такой вопрос. Сегодня ровно месяц,как я стал заниматься в зале. 173\85,жир слегка свисает только на брюхе,в основном как то подтянуто равномерно распределен,лол . Н-образный тип телосложения, 101% эндоморф. Занимаюсь в среднем полтора часа 4-5 раз в неделю,тренировка разделена на 3 части - 40 минут силовая (сплит),не большие веса и 4-5 подходов. 30 минут - интервалка на дорожке и 30 минут - плавание,кардио зона 125 - 165. Диета не какая то особая,собирательное из спортсвики. 40 % - только медленные угли, 50% белок - яйки,куры,рыба,спортпит. 10% жиры - орехи,льняное. Овердохуя овощей и зелени употребляю,стараюсь хуярить дробно. Никакой синьки,никакого сахара и быстрых углей. Совсем.В среднем 2200 ккал в день,один разгрузочный. Работаю в зале без поблажек. Воды употребляю 2,5 - 3 литра. И знаете что ? Мой ебаный прогресс ноль целых хуй десятых! Совсем блять. Как то по фоткам у все на 5 неделю даже визуально заметно что то. Но только блять не у меня ! Ни визуально,ни по линейке - никак блять ! Только на см вырос бицепс,38. ЧТЯДНТ? Где подвох ?
>>537424
Не слегка, ты очень жирный. кардио слишком много, честно говоря лучше и правда страховаться и даже за 80% планку пульса не выползать. Ну это индивидуально конечно.
Похуй на эти прихрачные проценты, никогда мне не понять нахуй вы на них ориентируетесь, это же ПРИМЕРНОЕ СООТНОШЕНИЕ. Ты назови конкретно сколько белка, углеводов и жиров жрешь на кило, какой калораж, какой дефицит от твоей нормы для поддержания. Если нет прогресса - жрешь слишком много, лбо обманываешь себя, либо неверно рассчитал для себя хотя 2200 как раз такая норма должна быть
>173\85
Не слегка, ты очень жирный. кардио слишком много, честно говоря лучше и правда страховаться и даже за 80% планку пульса не выползать. Ну это индивидуально конечно.
>40 % - только медленные угли, 50% белок - яйки,куры,рыба,спортпит. 10% жиры - орехи,льняное.
Похуй на эти прихрачные проценты, никогда мне не понять нахуй вы на них ориентируетесь, это же ПРИМЕРНОЕ СООТНОШЕНИЕ. Ты назови конкретно сколько белка, углеводов и жиров жрешь на кило, какой калораж, какой дефицит от твоей нормы для поддержания. Если нет прогресса - жрешь слишком много, лбо обманываешь себя, либо неверно рассчитал для себя хотя 2200 как раз такая норма должна быть
157 Кб, 1693x1790
>>537424
Фотки до-после - хуйня - это раз.
Сплиты и кардио это вообще пизос какой-то. Тебе надо избыток калорийности для набора мышечной массы а ты тратишь их намеренно, долбоеб штоле сука.
Если ты так правильно питаешься и ничего не получается, питайся как тебе угодно,
читай литературу, интересных людей, спортсвики - ебаная свалка информации, как забор около твоего дома.
Вообщем, ты дезинформарован шо пиздец, да и за месяц занятий у тебя только либидо заметно выростет.
Фотки до-после - хуйня - это раз.
Сплиты и кардио это вообще пизос какой-то. Тебе надо избыток калорийности для набора мышечной массы а ты тратишь их намеренно, долбоеб штоле сука.
Если ты так правильно питаешься и ничего не получается, питайся как тебе угодно,
>сахара и быстрых углей
читай литературу, интересных людей, спортсвики - ебаная свалка информации, как забор около твоего дома.
>занимается хуйней 4-5 раз в неделю, устраивая суточный дефицит калорий
>употребляет спортпит на первом месяце тренировок
>устраивает разгрузочные дни как москвички на форуме вумэнсру
>наверняка программа тренировок что-то вроде бицепс 3х12 и другая изоляционная хуйня без толку
Вообщем, ты дезинформарован шо пиздец, да и за месяц занятий у тебя только либидо заметно выростет.
>>537443
сори за пунктуацию я школьник
сори за пунктуацию я школьник
Анончик, поясни за такую проблему.
Поставил болду в бедро и теперь ножка слегка опухла. Шишек нет. Просто мягкая припухлость. Слегка побаливает при ходьбе.
В бедро ставил первый раз из-за того, что жопа уже охуела :3
Поставил болду в бедро и теперь ножка слегка опухла. Шишек нет. Просто мягкая припухлость. Слегка побаливает при ходьбе.
В бедро ставил первый раз из-за того, что жопа уже охуела :3
>>537454
а то
а то
Двощ, я был немного пухлым и вот похудел. У меня остался жирок внизу торса (бока и низ пуза). Вангую, конечно, что это просто шкура осталась лол. В общем как эту херь убрать?
>>537458
Чтобы жиреть и нихуя при этом не делать.
Вопрос вообще об инъекции в бедро. Что я не так сделал? И из-за чего это может быть?
Чтобы жиреть и нихуя при этом не делать.
Вопрос вообще об инъекции в бедро. Что я не так сделал? И из-за чего это может быть?
>>537428
белок в районе 100-110,
жиры в районе 15- 20.
угли - 150 - 170.
Жру точно не дохуя,периодически через силу добираю до дефицита в 15% от своей нормы поддержания.
Единственное,в чем сам не уверен - в качестве силовых,ибо веса небольшие,но заебываюсь знатно,последние подхоты на отказе. Армейский жим 20 кг к примеру и на 4 подходе руки уже дрожат. Как то смешно даже,такая туша,а веса детские. На изолирующих конечно больше вес около 50,но один хуй.
>>537443
Я это где написал ? Моя цель похудеть без потерь мышечной массы.
Я не корчу из себя знатока или охуевшего атлета,именно поэтому интересуюсь у знающего анона.
белок в районе 100-110,
жиры в районе 15- 20.
угли - 150 - 170.
Жру точно не дохуя,периодически через силу добираю до дефицита в 15% от своей нормы поддержания.
Единственное,в чем сам не уверен - в качестве силовых,ибо веса небольшие,но заебываюсь знатно,последние подхоты на отказе. Армейский жим 20 кг к примеру и на 4 подходе руки уже дрожат. Как то смешно даже,такая туша,а веса детские. На изолирующих конечно больше вес около 50,но один хуй.
>>537443
>тебе надо избыток калорийности для набора мышечной массы
Я это где написал ? Моя цель похудеть без потерь мышечной массы.
>Не читай @ Сразу критикуй
Я не корчу из себя знатока или охуевшего атлета,именно поэтому интересуюсь у знающего анона.
>>537459
Это навсегда, я серьёзно. На моей памяти в физаче брались многие, никто так и не убрал. Операцию по подтяжке следует сделать или хуй его знает.
Это навсегда, я серьёзно. На моей памяти в физаче брались многие, никто так и не убрал. Операцию по подтяжке следует сделать или хуй его знает.
>>537472
Идиот.
Супер идиот.
СУПЕР долбоеб.
Белка больше надо, как и жиров, калории урезай только в счет углей.
Лол что нахуй?
Собственно и должны быть маленькие веса, ты же дрищ, который к тому же сейчас зо всех сил сжигает мыщцы. Продолжишь в том же духе - веса будут еще смешней.
>белок в районе 100-110,
Идиот.
>15- 20
Супер идиот.
>угли - 150
СУПЕР долбоеб.
Белка больше надо, как и жиров, калории урезай только в счет углей.
>На изолирующих конечно больше вес
Лол что нахуй?
Собственно и должны быть маленькие веса, ты же дрищ, который к тому же сейчас зо всех сил сжигает мыщцы. Продолжишь в том же духе - веса будут еще смешней.
>>537473
Да не, это врятли. Там же совсем чуть-чуть. Конечно можно было бы накачать себе пресс, чтоб подтянуть все, но мне в падлу, алсо быть дрыщем пока доставляет.
Да не, это врятли. Там же совсем чуть-чуть. Конечно можно было бы накачать себе пресс, чтоб подтянуть все, но мне в падлу, алсо быть дрыщем пока доставляет.
>>537495
Я похудел в процессе переходного возраста. И вырос нихуево. Был, примерно, 170/70, а сейчас 185/70.
Я похудел в процессе переходного возраста. И вырос нихуево. Был, примерно, 170/70, а сейчас 185/70.
>>537495
А чому тогда все пиздят что он уберает жир, еще там всякие массажные ролики и т.п, которые "разбивают" жир?
А чому тогда все пиздят что он уберает жир, еще там всякие массажные ролики и т.п, которые "разбивают" жир?
>>537483
Зойчем ты агришься ? Окей,все угли,которые я ем,это 200гр овсянки утром и 200 гречки в обед. остальное это творог,яйца,рыба,курогруди и овощи с орехами.И как мне еще добирать белков ? в меня и это то еле влезает. Алсо,ведь бжу в среднем пороге,относительно активности,судя по гуглению.
Зойчем ты агришься ? Окей,все угли,которые я ем,это 200гр овсянки утром и 200 гречки в обед. остальное это творог,яйца,рыба,курогруди и овощи с орехами.И как мне еще добирать белков ? в меня и это то еле влезает. Алсо,ведь бжу в среднем пороге,относительно активности,судя по гуглению.
>>537483
>>537424
Ананас,не слушай этого маминого бодибилдера,это диванный кукаретик,инфа соточка. Результаты у тебя через месяц появятся,ибо ты вероятно не один год жир копил,а у эндоморфов это ахилесова пята. Добавь немного жиров,сократи кардио, и побольше активности вне тренировок.Не голодай. На веса пока забей,отрабатывай технику. Добра!
>угли 150
>урезай в счет углей.
>>537424
Ананас,не слушай этого маминого бодибилдера,это диванный кукаретик,инфа соточка. Результаты у тебя через месяц появятся,ибо ты вероятно не один год жир копил,а у эндоморфов это ахилесова пята. Добавь немного жиров,сократи кардио, и побольше активности вне тренировок.Не голодай. На веса пока забей,отрабатывай технику. Добра!
59 Кб, 420x720
>>537179
>>537179
Вы совсем поехали с этими запястьями, я гляжу. Тонкие запястья рулят, т.к. на них даже небольшое количество мяса выглядит пропорционально (пикрелейтед ручонки 33см и запястье 15). А с толстыми надо быть неебаться монстром массы, чтобы претендовать на какую-то Æстетичность.
>Измерил запястье в самом узком месте предплечья вышло 13,5
>>537179
>Пиздец, у меня и то 16, а я худой как раз настолько.
Вы совсем поехали с этими запястьями, я гляжу. Тонкие запястья рулят, т.к. на них даже небольшое количество мяса выглядит пропорционально (пикрелейтед ручонки 33см и запястье 15). А с толстыми надо быть неебаться монстром массы, чтобы претендовать на какую-то Æстетичность.
>>537212
БОМП
БОМП
Ньюфаг в треде. Занимаюсь всего полтора месяца, три раза в неделю и сейчас вынужден уехать на эту неделю. Такой перерыв это сильно хреново?
>>537546
Делай bodyweight в эту неделю. Подтягивания, отжимания. Это нормально чередовать легкие и тяжелые недели, периодизация, вся хуйня.
Делай bodyweight в эту неделю. Подтягивания, отжимания. Это нормально чередовать легкие и тяжелые недели, периодизация, вся хуйня.
>>537548
Спасибо.
Спасибо.
44 Кб, 604x425
>>532336
а это много или мало по времени? на час хватит?
А чем приседания заменить?я что то побаиваюсь в первый день их делать.
>День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
а это много или мало по времени? на час хватит?
А чем приседания заменить?я что то побаиваюсь в первый день их делать.
220 Кб, 976x548
>>532336
*анон как ты контролируешь тестостерон? часто хожу в зал и он у меня зашкаливает, даже в в дни после тяжелых тренировок, так бы сходил побегал и отвлекся, хочется тян но т.к. её нет приходится дрочить и следственно прыщи по всему лицу,думаю на время перестать пить креатин дабы хоть немного успокоится, 24 года и прыщи уходить явно не собираются, может к эндокринологу уже сходить?
*анон как ты контролируешь тестостерон? часто хожу в зал и он у меня зашкаливает, даже в в дни после тяжелых тренировок, так бы сходил побегал и отвлекся, хочется тян но т.к. её нет приходится дрочить и следственно прыщи по всему лицу,думаю на время перестать пить креатин дабы хоть немного успокоится, 24 года и прыщи уходить явно не собираются, может к эндокринологу уже сходить?
14 Кб, 349x340
>>537571
Нужно чтобы кореша или какой нибудь чувак в зале тебе пояснил как надо. А до тех пор делай их на пикрелейтид.
По времени есле в темпе, то минут 40, а так 60.
>я что то побаиваюсь в первый день их
Нужно чтобы кореша или какой нибудь чувак в зале тебе пояснил как надо. А до тех пор делай их на пикрелейтид.
По времени есле в темпе, то минут 40, а так 60.
>>537583
Креатин то тут при чём, аутист?
Сходи к эндокринологу и почаще моську мой, твой тест. 10-ти летней девочки тут вообще не причём.
Креатин то тут при чём, аутист?
Сходи к эндокринологу и почаще моську мой, твой тест. 10-ти летней девочки тут вообще не причём.
>>537362
Такое ощущение что спросил что-то не то.
Такое ощущение что спросил что-то не то.
>>535202
если ты каждый день дрочишь весами, тогда это всё хуйня, у тебя разное кол-во выпитой жидкости, в желудке и кишечнике разное кол-во еды, у меня был вес 68 не так давно, потом приболел не ел и не пил ничего вечером и до обеда, взвесился 64 кг. Прошла неделька снова 68. Силовые падают из-за плохого жора перед треней, разумеется нужно жрать за 1,5 - 2 часа до неё. Креатин насколько знаю воду задерживает и при слезании с него вода уходит а с ней и кг.
>Сегодня пошел взвесился, а там -2кг
если ты каждый день дрочишь весами, тогда это всё хуйня, у тебя разное кол-во выпитой жидкости, в желудке и кишечнике разное кол-во еды, у меня был вес 68 не так давно, потом приболел не ел и не пил ничего вечером и до обеда, взвесился 64 кг. Прошла неделька снова 68. Силовые падают из-за плохого жора перед треней, разумеется нужно жрать за 1,5 - 2 часа до неё. Креатин насколько знаю воду задерживает и при слезании с него вода уходит а с ней и кг.
Фиговоатлет в треде. Начал заниматься с удручающим результатом исхождных данных - 185/65 жилистый, лол при 28 годах. Потрбелял стандартную программу со спортвики для новичков, иногда что-то менял, но в целом было одно и тоже.
шпина:
гиперэкстензия 3x10
становая тяга 4x8
подтягивания на гравитроне 3х8 или блок за спину
блок к поясу 3x8-10
штанга в наклоне к поясу 3x8-10
штанга к бицульке 3x8-10 или скамья Скотта
ножонки:
приседания со штангой 3-4x8-10
жим а станке под 45 градусов 3х12-15
икры со свободным весом или в тренажере 3-4X15-20
жим штанги лежа узким хватом 3-4X6-10
французский жим с EZ штангой 3ч8-10 или на блоке
грудинушка:
жим штанги лежа 3-4X6-10 или на тренажере грудном
жим гантелей на наклонной скамье 3x8
брусья 3х10
кроссовер 3x10
армейский жим 3х8
разводки разные 3x8
Так вот, я начал с сентября того года и к январю весил 90 кг, при этом я тупо увеличился в масштабах, а не оброс няшными мышцами, причем процент жира был не более 12% Были в наличии все те же легкие сисочки и бочки и чуть жирка на пузе. Короче я просто был отмасштабированн, прогресс в жимах и прочем подрос, но не впечатляюще. Начал сушиться при помощи кардио, более частых повторений и большем числе подходов, поедал OXWELITE pro, тот что с геранью. Согнал за две недели вес до 80 (видать вода вышла и жир). Силовые упали, тело не стало рельефно крутым.
Сейчас я занимаюсь по той же программе, но как-то фигово я смотрюсь, лол, чому я набираю жирца а не мышц, но силовые растут? почему я не зарельефился от сушки? Вопросы тупы, но у меня кроме вас никого нет.
жру нормально, курить бросил через полгода тренеровок, пить почти бросил неделю назад
Анон, в чем ксояк, в еде и ее качестве, в тренеровках, в моей какой-то тупости?
шпина:
гиперэкстензия 3x10
становая тяга 4x8
подтягивания на гравитроне 3х8 или блок за спину
блок к поясу 3x8-10
штанга в наклоне к поясу 3x8-10
штанга к бицульке 3x8-10 или скамья Скотта
ножонки:
приседания со штангой 3-4x8-10
жим а станке под 45 градусов 3х12-15
икры со свободным весом или в тренажере 3-4X15-20
жим штанги лежа узким хватом 3-4X6-10
французский жим с EZ штангой 3ч8-10 или на блоке
грудинушка:
жим штанги лежа 3-4X6-10 или на тренажере грудном
жим гантелей на наклонной скамье 3x8
брусья 3х10
кроссовер 3x10
армейский жим 3х8
разводки разные 3x8
Так вот, я начал с сентября того года и к январю весил 90 кг, при этом я тупо увеличился в масштабах, а не оброс няшными мышцами, причем процент жира был не более 12% Были в наличии все те же легкие сисочки и бочки и чуть жирка на пузе. Короче я просто был отмасштабированн, прогресс в жимах и прочем подрос, но не впечатляюще. Начал сушиться при помощи кардио, более частых повторений и большем числе подходов, поедал OXWELITE pro, тот что с геранью. Согнал за две недели вес до 80 (видать вода вышла и жир). Силовые упали, тело не стало рельефно крутым.
Сейчас я занимаюсь по той же программе, но как-то фигово я смотрюсь, лол, чому я набираю жирца а не мышц, но силовые растут? почему я не зарельефился от сушки? Вопросы тупы, но у меня кроме вас никого нет.
жру нормально, курить бросил через полгода тренеровок, пить почти бросил неделю назад
Анон, в чем ксояк, в еде и ее качестве, в тренеровках, в моей какой-то тупости?
Фиговоатлет в треде. Начал заниматься с удручающим результатом исхождных данных - 185/65 жилистый, лол при 28 годах. Потрбелял стандартную программу со спортвики для новичков, иногда что-то менял, но в целом было одно и тоже.
шпина:
гиперэкстензия 3x10
становая тяга 4x8
подтягивания на гравитроне 3х8 или блок за спину
блок к поясу 3x8-10
штанга в наклоне к поясу 3x8-10
штанга к бицульке 3x8-10 или скамья Скотта
ножонки:
приседания со штангой 3-4x8-10
жим а станке под 45 градусов 3х12-15
икры со свободным весом или в тренажере 3-4X15-20
жим штанги лежа узким хватом 3-4X6-10
французский жим с EZ штангой 3ч8-10 или на блоке
грудинушка:
жим штанги лежа 3-4X6-10 или на тренажере грудном
жим гантелей на наклонной скамье 3x8
брусья 3х10
кроссовер 3x10
армейский жим 3х8
разводки разные 3x8
Так вот, я начал с сентября того года и к январю весил 90 кг, при этом я тупо увеличился в масштабах, а не оброс няшными мышцами, причем процент жира был не более 12% Были в наличии все те же легкие сисочки и бочки и чуть жирка на пузе. Короче я просто был отмасштабированн, прогресс в жимах и прочем подрос, но не впечатляюще. Начал сушиться при помощи кардио, более частых повторений и большем числе подходов, поедал OXWELITE pro, тот что с геранью. Согнал за две недели вес до 80 (видать вода вышла и жир). Силовые упали, тело не стало рельефно крутым.
Сейчас я занимаюсь по той же программе, но как-то фигово я смотрюсь, лол, чому я набираю жирца а не мышц, но силовые растут? почему я не зарельефился от сушки? Вопросы тупы, но у меня кроме вас никого нет.
жру нормально, курить бросил через полгода тренеровок, пить почти бросил неделю назад
Анон, в чем ксояк, в еде и ее качестве, в тренеровках, в моей какой-то тупости?
шпина:
гиперэкстензия 3x10
становая тяга 4x8
подтягивания на гравитроне 3х8 или блок за спину
блок к поясу 3x8-10
штанга в наклоне к поясу 3x8-10
штанга к бицульке 3x8-10 или скамья Скотта
ножонки:
приседания со штангой 3-4x8-10
жим а станке под 45 градусов 3х12-15
икры со свободным весом или в тренажере 3-4X15-20
жим штанги лежа узким хватом 3-4X6-10
французский жим с EZ штангой 3ч8-10 или на блоке
грудинушка:
жим штанги лежа 3-4X6-10 или на тренажере грудном
жим гантелей на наклонной скамье 3x8
брусья 3х10
кроссовер 3x10
армейский жим 3х8
разводки разные 3x8
Так вот, я начал с сентября того года и к январю весил 90 кг, при этом я тупо увеличился в масштабах, а не оброс няшными мышцами, причем процент жира был не более 12% Были в наличии все те же легкие сисочки и бочки и чуть жирка на пузе. Короче я просто был отмасштабированн, прогресс в жимах и прочем подрос, но не впечатляюще. Начал сушиться при помощи кардио, более частых повторений и большем числе подходов, поедал OXWELITE pro, тот что с геранью. Согнал за две недели вес до 80 (видать вода вышла и жир). Силовые упали, тело не стало рельефно крутым.
Сейчас я занимаюсь по той же программе, но как-то фигово я смотрюсь, лол, чому я набираю жирца а не мышц, но силовые растут? почему я не зарельефился от сушки? Вопросы тупы, но у меня кроме вас никого нет.
жру нормально, курить бросил через полгода тренеровок, пить почти бросил неделю назад
Анон, в чем ксояк, в еде и ее качестве, в тренеровках, в моей какой-то тупости?
>>537618
Ах да, я сейчас вешу 86 кг, при проценте жира (мерял калиппером складку на животе) около 12% но я выгляжу не таким шматком барана как до сушки с таблетками. Не могу похвастаться опять рельефом, развитыми грудью и спиной. Я какой-то не худой и не жирный, а ПЛОТНЫЙ.
Ах да, я сейчас вешу 86 кг, при проценте жира (мерял калиппером складку на животе) около 12% но я выгляжу не таким шматком барана как до сушки с таблетками. Не могу похвастаться опять рельефом, развитыми грудью и спиной. Я какой-то не худой и не жирный, а ПЛОТНЫЙ.
>>535435
вот реальный пример из жизни, ты идёшь по улице, твой вес 60 кг но ты силён, проходит гопарь рядом, весом под 90 кг с одного удара ты отлетаешь как тряпочка и падаешь на землю. На неделе видел как дрыщ ходил деньги занимать, 20 рублей, к одному подошёл, так он его хорошо отметелил. Если ты большой, это уважение в коллективе, девушки будут оглядываться и подкатывать, будешь успешен в бизнесе, сможешь спокойно гулять и не бояться получить пизды, т.к. на амбалов редко нападают, а на дрищей постоянно. Мужик это мужик, дрыщ это не мужик, это промежуточный вид между мужиком и бабой, пидорчервь
>ни разу не видел чтоб эти огромные мышцы "пригождались" человеку
вот реальный пример из жизни, ты идёшь по улице, твой вес 60 кг но ты силён, проходит гопарь рядом, весом под 90 кг с одного удара ты отлетаешь как тряпочка и падаешь на землю. На неделе видел как дрыщ ходил деньги занимать, 20 рублей, к одному подошёл, так он его хорошо отметелил. Если ты большой, это уважение в коллективе, девушки будут оглядываться и подкатывать, будешь успешен в бизнесе, сможешь спокойно гулять и не бояться получить пизды, т.к. на амбалов редко нападают, а на дрищей постоянно. Мужик это мужик, дрыщ это не мужик, это промежуточный вид между мужиком и бабой, пидорчервь
>>535770
не пидорашка ёбнутая, а ёбнутые жирные богатые мудаки вроде этой фармокомпании говняной. Чтоб они сдохли
не пидорашка ёбнутая, а ёбнутые жирные богатые мудаки вроде этой фармокомпании говняной. Чтоб они сдохли
>>535770
предлагаю начать атаку на их препарат леветон, писать плохие отзывы, чтобы люди гавно не брали
предлагаю начать атаку на их препарат леветон, писать плохие отзывы, чтобы люди гавно не брали
>>537640
маленькие сисаки и не пузо а слоец жирка, я мог ошибиться в обмерах. Обидно что я не расту диколютобешенно
маленькие сисаки и не пузо а слоец жирка, я мог ошибиться в обмерах. Обидно что я не расту диколютобешенно
>>537643
Фотку торса бы скинул хоть на фоне стиральной машинки, мы бы тебе заочно процент жира посчитали и диагноз выписали.
Фотку торса бы скинул хоть на фоне стиральной машинки, мы бы тебе заочно процент жира посчитали и диагноз выписали.
>>537644
Попозжа скину, я не дома покамест. Я какой-то худой жирдяй который весит 86 кг. Это ДОПЕКАЕТ.
Попозжа скину, я не дома покамест. Я какой-то худой жирдяй который весит 86 кг. Это ДОПЕКАЕТ.
>>537645
Такое ощущение, что я нетолстом жировом кожухе, который и не висит салом и не очень естественен, особено в движениии - словно я фигово желе, которое по мускулам катится вокруг меня. И на ходьбе трясется.
Такое ощущение, что я нетолстом жировом кожухе, который и не висит салом и не очень естественен, особено в движениии - словно я фигово желе, которое по мускулам катится вокруг меня. И на ходьбе трясется.
>>536159
повышать их нужно с каждым новым днём занятий. Ты даже не написал сколько подходов и повторов делаешь. Может ты 60 кг с охуенным мостом делаешь с микроамплитудой на 5-6 повторов, а может ты их по 12 раз делаешь без моста. В первом случае повышать на 62,5 кг не нужно и так слишком большой вес, во втором нужно минимум 62,5 кг если не больше. Методика проста если делаешь с хорошей техникой 60 кг на >8 раз, тогда прибавляй вес, если прибавил меньше 6-ти,тогда уменьшай. Также юзай дропсеты, например 60кг 3х8, последний не получается брать, 55кг 3х8 делаешь.
повышать их нужно с каждым новым днём занятий. Ты даже не написал сколько подходов и повторов делаешь. Может ты 60 кг с охуенным мостом делаешь с микроамплитудой на 5-6 повторов, а может ты их по 12 раз делаешь без моста. В первом случае повышать на 62,5 кг не нужно и так слишком большой вес, во втором нужно минимум 62,5 кг если не больше. Методика проста если делаешь с хорошей техникой 60 кг на >8 раз, тогда прибавляй вес, если прибавил меньше 6-ти,тогда уменьшай. Также юзай дропсеты, например 60кг 3х8, последний не получается брать, 55кг 3х8 делаешь.
>>536176
воде помогает взять больший вес, я за интенсивную тренировку больше литра выпиваю. Минусы воды, потеешь сильно и руки потеют, тяжелее гриф держать. В любом случае нужно в день около 3-х литров воды пить
воде помогает взять больший вес, я за интенсивную тренировку больше литра выпиваю. Минусы воды, потеешь сильно и руки потеют, тяжелее гриф держать. В любом случае нужно в день около 3-х литров воды пить
>>537653
А что делать если не добавляется больше вес? Т.е. сил пожать больше чем жмешь нет.
А что делать если не добавляется больше вес? Т.е. сил пожать больше чем жмешь нет.
>повышать их нужно с каждым новым днём занятий
Долбоеб, лол. Иногда просто диву даешься, что за хуйню пишут.
>>536256
пиздуй к терапевту, а он уже направит куда нужно. Эта хуйня не здоровая. Насчёт пердежа, я стараюсь плотно не есть при приседе становой, если ты вообще пердишь, значит белок не полностью усваивается, жри не более 30 грамм за приём пищи, если его ешь мало, пиздуй опять таки к врачу, он тебе назначит препараты.
пиздуй к терапевту, а он уже направит куда нужно. Эта хуйня не здоровая. Насчёт пердежа, я стараюсь плотно не есть при приседе становой, если ты вообще пердишь, значит белок не полностью усваивается, жри не более 30 грамм за приём пищи, если его ешь мало, пиздуй опять таки к врачу, он тебе назначит препараты.
>>536397
плохо тренируешься думаю, я вот после трени там вымотан, что только спать и хочеться.
плохо тренируешься думаю, я вот после трени там вымотан, что только спать и хочеться.
>>537665
Скорее всего наоборот слишком хорошо, перегружая свою цнс.
Скорее всего наоборот слишком хорошо, перегружая свою цнс.
>>537632
Затралил всех тут,азаза. Хули ты несешь,маня ? 172\70, боксом занимаюсь 6 лет. За эти 6 лет пиздаки трещали и у твоих 90кг амбалов,и у хачей,и у ебучих пляжников с РЕЛЬЕФОМ. Ну и у меня пару раз,лол. В уличном бое,с поставленым ударом и набитой репой,все эти ашоты-камшоты или васи с районе трещат с двух ударов,сколько бы они не весили. Короче хуйню спизданул и рад.
Затралил всех тут,азаза. Хули ты несешь,маня ? 172\70, боксом занимаюсь 6 лет. За эти 6 лет пиздаки трещали и у твоих 90кг амбалов,и у хачей,и у ебучих пляжников с РЕЛЬЕФОМ. Ну и у меня пару раз,лол. В уличном бое,с поставленым ударом и набитой репой,все эти ашоты-камшоты или васи с районе трещат с двух ударов,сколько бы они не весили. Короче хуйню спизданул и рад.
Ананасы, можено ли получить более-менее спортивное телосложения тренировками с собственным весом? На спортзалы денег нет, огромные мышцы не нужны, хочется быть просто подтянутым. Подкиньте годную программу. Есть гантели.
>>537701
Ясен хуй бро, если хочешь быть просто подтянутым, подтягивайся отжимайся поднимай ноги к перекладине, бегай почаще, а самая главное правильно и здорово питайся, причем питание 60 процентов успеха,проверил на себе, пока жрал как конь хоть и бегал и занимался был просто здоровой свньей, не зря говорят мы то, что мы едим.
Ясен хуй бро, если хочешь быть просто подтянутым, подтягивайся отжимайся поднимай ноги к перекладине, бегай почаще, а самая главное правильно и здорово питайся, причем питание 60 процентов успеха,проверил на себе, пока жрал как конь хоть и бегал и занимался был просто здоровой свньей, не зря говорят мы то, что мы едим.
74 Кб, 478x720
Анон, хочу бухать. Ушел в отпуск, делать практический нехуй. Ебашу на массу, но от бухла считай тренировки на смарку, мышца разрушается и прочие гадости. Как переборот себя, чем заменить?
>>537710
Заодно реквестирую толковый ответ, описывающий влияние синевы на тренировки, организм вцелом и особенно мышцы и выносливость.
другой_бухарик
Заодно реквестирую толковый ответ, описывающий влияние синевы на тренировки, организм вцелом и особенно мышцы и выносливость.
другой_бухарик
Хочу стать инструктором тренажерного зала, т.е. тренером.
Хочу, чтобы мои ученики ебошили базу, жрали грудки и все такое.
Сам занимаюсь 3 года, знаю почти все необходимое для тренировок со штангой.
Порекомендуйте курсы. Их тысячи, какой выбрать?
Обзвонил ближайшие спортзалы, везде говорят, присылайте резюме. А хуле я там укажу, у меня ничего нет. Нужны хотя бы курсы.
Хочу, чтобы мои ученики ебошили базу, жрали грудки и все такое.
Сам занимаюсь 3 года, знаю почти все необходимое для тренировок со штангой.
Порекомендуйте курсы. Их тысячи, какой выбрать?
Обзвонил ближайшие спортзалы, везде говорят, присылайте резюме. А хуле я там укажу, у меня ничего нет. Нужны хотя бы курсы.
>>537722
Курсов тысячи, котируются только FPA. 3 или 4 месяца, 30к - и ты получаешь дипломчег после экзамена, получив наконец какие-то знания. Его достаточно, ну и какой-никакой мускулатуры. Этим ты хоть озаботился, ил очередной тренер, выглядящий как говно?
Курсов тысячи, котируются только FPA. 3 или 4 месяца, 30к - и ты получаешь дипломчег после экзамена, получив наконец какие-то знания. Его достаточно, ну и какой-никакой мускулатуры. Этим ты хоть озаботился, ил очередной тренер, выглядящий как говно?
>>537723
Посмотрел отрыками, большая часть в отвратительной форме. Нахуй ты это дерьмо притащил?
Посмотрел отрыками, большая часть в отвратительной форме. Нахуй ты это дерьмо притащил?
159 Кб, 450x375
>>537724
Спасибо, пойду в FPA.
С мускулатурой все збс, я химик. Сейчас еще один курс на подходе.
Планирую раскормиться до 90 кг при росте 182 и низком bf.
Мне надоела моя работа, хочу приносить людям реальную пользу и общаться. Тренер хоть и тупая, но относительно денежная и общительная работа.
Да и с домом рядом, и к химке доступ будет более регулярный.
Спасибо, бро.
Спасибо, пойду в FPA.
С мускулатурой все збс, я химик. Сейчас еще один курс на подходе.
Планирую раскормиться до 90 кг при росте 182 и низком bf.
Мне надоела моя работа, хочу приносить людям реальную пользу и общаться. Тренер хоть и тупая, но относительно денежная и общительная работа.
Да и с домом рядом, и к химке доступ будет более регулярный.
Спасибо, бро.
>>537726
Ты кстати попробуй выступить на соревновашках каких - места, даже если не первые, это хорошо для того чтобы с лохов бабосы стричь.
Ты кстати попробуй выступить на соревновашках каких - места, даже если не первые, это хорошо для того чтобы с лохов бабосы стричь.
>>537700
Во мне около 100кг сухой массы. Предлагаю поставить эксперимент — я бью тебе по еблу, и если ты после этого не отправишься в больницу, то ты победил.
>и набитой репой
Во мне около 100кг сухой массы. Предлагаю поставить эксперимент — я бью тебе по еблу, и если ты после этого не отправишься в больницу, то ты победил.
>>537733
1. фотку в студию,атлет мамкин.
2. Тебе очень повезет,если ты успеешь понять что тебя вырубило.
3. И да,что бы хотя бы по касательной "ударить мне по еблу" - у тебя удача на 100 должна быть прокачана,попадатель хуев.
Короче вонаби качку НЕПРИЯТНО, уносите.
1. фотку в студию,атлет мамкин.
2. Тебе очень повезет,если ты успеешь понять что тебя вырубило.
3. И да,что бы хотя бы по касательной "ударить мне по еблу" - у тебя удача на 100 должна быть прокачана,попадатель хуев.
Короче вонаби качку НЕПРИЯТНО, уносите.
Блять, пошел вчера в качалку, позанимался с тренером а сегодня у меня вылез самый, сука, натуральный ГЕМОРРОЙ. Обмазался мазью, лежу. Сидеть и стоять больно. Идите нахуй блять, я под скальпель не хочу, лудше дальше буду жирабасом корзиной
>>537750
Зачем? Ты меня бить не будешь, это я тебя буду бить. У тебя же репа набита? Вот мы это и будем проверять.
Зачем? Ты меня бить не будешь, это я тебя буду бить. У тебя же репа набита? Вот мы это и будем проверять.
>>537754
Надо было очко сначала разработать потому что. А ты сразу заниматься полез.
>пошел вчера в качалку
>позанимался с тренером
Надо было очко сначала разработать потому что. А ты сразу заниматься полез.
Как и какие лучше всего сочетать упражнения, чтобы накачать косые мышцы живота?
>>537755
Если бы ты действительно был боксером, ты бы понимал разницу между 70 кг и 100 кг, но ты всего лишь врунишка-фантазер.
Если бы ты действительно был боксером, ты бы понимал разницу между 70 кг и 100 кг, но ты всего лишь врунишка-фантазер.
>>537777
Разница такова, что ты дрищ-карлан, а я выше тебя на голову и массивнее в полтора раза. Мы даже драться не будем, я просто обниму тебя, чтоб ты не дрыгал своими тощими ручонками, и даже пошевелиться не мог. А потом просто сожму покрепче, пока у тебя говно не польется из жопы, а обед изо рта.
Разница такова, что ты дрищ-карлан, а я выше тебя на голову и массивнее в полтора раза. Мы даже драться не будем, я просто обниму тебя, чтоб ты не дрыгал своими тощими ручонками, и даже пошевелиться не мог. А потом просто сожму покрепче, пока у тебя говно не польется из жопы, а обед изо рта.
118 Кб, 605x807
Я не совсем жирный, но пузо с ляжками есть, массы нихуя нет. Я своеобразная сорделька. Вот решил сесть на диету. Жрал рис и яйца в основном, калории соблюдал целый день. Все что надо расчитал, в фатсекрет все вбил. Решил сегодня заснуть в 9 часов вечера. как бы выхожу из задротоебальни Заснул. Разбудила сестра, которая ворвалась в комнату и начала визжать, о том как она удачно сдала экзамен. Затем я заснуть не смог, сожрал два марса лежавших на столе и пачку сухого ролтона, тоже лежавшего на столе, а потом запил кефиром из холодильника.
Выблевать или еще палыча навернуть¿
Выблевать или еще палыча навернуть¿
На bodybuilding.com нет курьерской доставки? Вот это Super Saver Delivers in 8-20 business days через обычную почту роиси?
Физач, нужен совет. С февраля хожу в зал, был 185/67, сейчас 72кг. Все нормально, веса растут, чуть крепче выгляжу, но появилась одна проблема. Так как больше начал есть, появилось кошмарнейшее пузо и бока, никогда в жизни не было за 25 лет, а тут появилось. Что делать, чтобы его убрать как-то? Может исключить что из еды или кардио делать?
>>537820
ты часто на пузы и бока максы делал, долбоеб?
ты часто на пузы и бока максы делал, долбоеб?
>>537820
Нихуя не нормально.
>С февраля хожу в зал
>прибавил всего 5кг из одного только сала и водицы за почти полгода
>все нормально
Нихуя не нормально.
>>537781
Влажные мечты очередного жиробаса,демонстрируещего свой опыт драк на уровне толканий в школе . Много вас таких по весне оттаяло. Ты просто не успеешь даже дотронутся до меня,въезжаешь ? Впрочем,наслаждайся своим манямирком,мне нет смысла что тебе объяснять,если у тебя даже минимального опыта уличного боя,ты не понимаешь суть но напыщенно разглагольствуешь.
Влажные мечты очередного жиробаса,демонстрируещего свой опыт драк на уровне толканий в школе . Много вас таких по весне оттаяло. Ты просто не успеешь даже дотронутся до меня,въезжаешь ? Впрочем,наслаждайся своим манямирком,мне нет смысла что тебе объяснять,если у тебя даже минимального опыта уличного боя,ты не понимаешь суть но напыщенно разглагольствуешь.
>>537777
да ебаная ты ослина. если бы мы говорили о 100кг боксере с близким к моему стажу,то естественно я выхватил бы с вероятностью в 90%. Но мы говорим о тебе,жирном уебке,который выключается в полудара.
да ебаная ты ослина. если бы мы говорили о 100кг боксере с близким к моему стажу,то естественно я выхватил бы с вероятностью в 90%. Но мы говорим о тебе,жирном уебке,который выключается в полудара.
89 Кб, 785x523
Факач, поясни если не сложно.
Стараюсь планировать тренировки таким образом, чтобы в один день укладывались упражнения на все основные группы мышц. Ну, грубо говоря: руки, ноги, спина, пресс. На следующий день снова: руки, ноги, спина, пресс, но уже сами упражнения немного отличаются.
Так вот вопрос в чём, подсмотрел я тут у какого-то куна на ютубах, как делаются суперсеты, ну и сделал один такой на руки вместо обычной тренировки. И это совсем другие ощущения, мышцы ноют уже второй день, да и нагрузка не "размазывается" по всему телу, а идёт более локально.
Тащемта, стоит ли комбинировать упражнения таким образом, чтобы в один день шли упражнения на одну группу? Ну например: пн - руки, вт - ноги, ср - пресс? Или я сейчас всё правильно делаю?
няша авансом, есть ещё
Стараюсь планировать тренировки таким образом, чтобы в один день укладывались упражнения на все основные группы мышц. Ну, грубо говоря: руки, ноги, спина, пресс. На следующий день снова: руки, ноги, спина, пресс, но уже сами упражнения немного отличаются.
Так вот вопрос в чём, подсмотрел я тут у какого-то куна на ютубах, как делаются суперсеты, ну и сделал один такой на руки вместо обычной тренировки. И это совсем другие ощущения, мышцы ноют уже второй день, да и нагрузка не "размазывается" по всему телу, а идёт более локально.
Тащемта, стоит ли комбинировать упражнения таким образом, чтобы в один день шли упражнения на одну группу? Ну например: пн - руки, вт - ноги, ср - пресс? Или я сейчас всё правильно делаю?
няша авансом, есть ещё
>Летний период будет обоснованным уменьшить количество походов в тренажерный зал, заменив, например, один из тренировочных дней аэробными нагрузками.
Если желание посещать спортзал возобладало, то в зале имеет смысл отказаться от тяжелых амплитудных упражнений, таких как приседания и становая тяга. Они дают наибольшую нагрузку на дыхательный аппарат и сердечную мышцу. Предпочтение стоит отдать упражнениям с собственным весом, например, подтягивания, отжимания и т.д.
Так же стоит отказаться от набора массы (логично не правда ли?! )Все дело в том, что в жаркий сезон изменяется тип энергообмена и гормональный уровень. Думаю, что все уже давно заметили эффект сжигания жира в жару и набор массы, как жировой так и мышечной, в зимнее время. Это связано как с изменением геомагнитного поля земли, так и с температурой воздуха. Жировая (а иногда вместе с ней и мышечная) потеря начинается примерно с конца весны, после чего достигает пика примерно в середине лета, после чего постепенно снижается.
Что вы по этому поводу думаете?
физач вот смотрю на некоторых культуристов и замечаю что они например тренируют дельты или шраги не как я стараясь медленно поднимать и опускать, а во взрывном стиле, подбрасывая штангу или гантели, какой вариант лучше?
>>536412
даун, у него не вогнутый живот, у него он плоский, просто из-за напряженного и раскачанного верха, кажеться что живота нет
даун, у него не вогнутый живот, у него он плоский, просто из-за напряженного и раскачанного верха, кажеться что живота нет
>>536558
за два месяца их и не видно будет, у меня рост 1кг в месяц где-то и результат только через 3 месяца правильной тренировки появился
сколько калорий выходит?
когда протеин употребляешь и сколько грамм белка в день?
протеин проверял на качество?
>уже второй месяц в зале, а видимых изменений нету.
за два месяца их и не видно будет, у меня рост 1кг в месяц где-то и результат только через 3 месяца правильной тренировки появился
>завтрак каша
>обед 400г гречки с салатами.
>ужин макароны/картошка
>ночь казеин
сколько калорий выходит?
когда протеин употребляешь и сколько грамм белка в день?
протеин проверял на качество?
231 Кб, 1024x768
Посоны, поясните азы работы с пульсометром. Имеется нагрузка - велосипед. Я что-то краем уха слышал про зоны частоты пульса, типа верхняя это гроб-кладбище-пизда сердцу, средняя для тренировок и нижняя для разминки/заминки. Правильно понимаю? Актуально ли вообще тренироваться с пульсометром, или это уже вчерашний день (я знаю про измерители мощности, но если обойтись без него)? Пасибки.
>>536596
психология это основа грамотного тренинга, у меня например есть ритуал для того чтобы смог пожать штангу, описывать его не буду. Также включаю музыку Зизза она мне тоже помогает поднять больший вес. Перед поднятием нужно представить что вес небольшой да и вообще концентрироваться на мышцах а не на снарядах
психология это основа грамотного тренинга, у меня например есть ритуал для того чтобы смог пожать штангу, описывать его не буду. Также включаю музыку Зизза она мне тоже помогает поднять больший вес. Перед поднятием нужно представить что вес небольшой да и вообще концентрироваться на мышцах а не на снарядах
>>537861
Разные стили - разные цели.
Но не все упражнения можно в разных стилях делать, может вред быть.
Разные стили - разные цели.
Но не все упражнения можно в разных стилях делать, может вред быть.
>>537116
13,5 это полный пиздец. Я со своим дрыще запястьем 17,5 проигрываю, стыдно даже
13,5 это полный пиздец. Я со своим дрыще запястьем 17,5 проигрываю, стыдно даже
>>537523
тут тоже есть доля правды, запятье 17,5 бицепс 34,5 талия узкая, и т.д. если меня сфоткать то пропорции отличные, если рядом со мной поставить кочка то я буду не так хорошо смотреться
тут тоже есть доля правды, запятье 17,5 бицепс 34,5 талия узкая, и т.д. если меня сфоткать то пропорции отличные, если рядом со мной поставить кочка то я буду не так хорошо смотреться
>>537583
откуда ты ОП знаешь что он зашкаливает? у меня тесто в норме и при этом я очень пассивен в девушкам
откуда ты ОП знаешь что он зашкаливает? у меня тесто в норме и при этом я очень пассивен в девушкам
>>537657
в ББ важен прогресс, если ты делаешь например 60х8 то у тебя должно получиться 61х8 в следующий раз, мне ещё в застое пуловер помогает, также угли перед тренировкой юзай.
Я использую 3 вида жима,
1-й это на силу, разминка и 69,2х5 ; 70,2х5 ; 74,2х3
2-й это на массу, разминка и 60х8
3-й это жим гантелей разминка и28,5х12 28,5х10 28,5х8
24,8х14
плюс пуловер и разводки
это помогло сдивуть жим 62 кг на пару раз.
Если и это не помогает тогда прогресс попробуй осуществлять за счет сокращения время между подходами или убавь вес и постарайся выжать больше чем в прошлый раз с тем же весом, когда повторы увеличатся прибавь вес и т.д.
в ББ важен прогресс, если ты делаешь например 60х8 то у тебя должно получиться 61х8 в следующий раз, мне ещё в застое пуловер помогает, также угли перед тренировкой юзай.
Я использую 3 вида жима,
1-й это на силу, разминка и 69,2х5 ; 70,2х5 ; 74,2х3
2-й это на массу, разминка и 60х8
3-й это жим гантелей разминка и28,5х12 28,5х10 28,5х8
24,8х14
плюс пуловер и разводки
это помогло сдивуть жим 62 кг на пару раз.
Если и это не помогает тогда прогресс попробуй осуществлять за счет сокращения время между подходами или убавь вес и постарайся выжать больше чем в прошлый раз с тем же весом, когда повторы увеличатся прибавь вес и т.д.
>>537659
ну да лучше вообще тренить с 30-кг штангой пол года и отдыхом между подходами по 10 минут потом прибавить 1 кг, прогресс будет охуенный
ну да лучше вообще тренить с 30-кг штангой пол года и отдыхом между подходами по 10 минут потом прибавить 1 кг, прогресс будет охуенный
Аноны, решил я с собой на учебу брать коктейль из творога и кефира/молока/ряженки, но понял, что там очень не хватает углей и нет такого же насыщения, как от обычного приема пищи. Что такого можно добавить в этот коктейль, чтобы набрать граммов 40 медленных углей? Может, риса варенного закинуть? Или только отдельно таскать с собой хлеба или кашу?
45 Кб, 452x423
>>537700
интересно как ты гном завалишь кабана 185х90 )))
Завалил бы Грега Ковача если бы он был бы жив и не умер? для справки 191 см вес 182 кг.
Или Михаила Сидорычева? Уверен он с одного удара дрыщегнома тебя откинул бы на 10 метров
интересно как ты гном завалишь кабана 185х90 )))
>В уличном бое,с поставленым ударом и набитой репой,все эти ашоты-камшоты или васи с районе трещат с двух ударов,сколько бы они не весили.
Завалил бы Грега Ковача если бы он был бы жив и не умер? для справки 191 см вес 182 кг.
Или Михаила Сидорычева? Уверен он с одного удара дрыщегнома тебя откинул бы на 10 метров
>>537908
Долбоеб с жимом 70 кг дает советы по прогрессу и бодибилдингу! Спешите видеть! Консультация лучших профи физача!
Долбоеб с жимом 70 кг дает советы по прогрессу и бодибилдингу! Спешите видеть! Консультация лучших профи физача!
>>537750
2) ну ударишь ты качка, тот даже не пошатнёться и не почуствует твоего удара, учи физику дрыщегном
3) а зачем удача нужна, идёшь на гнома, забивается тот в угол и хуяришь
Вангую что ты Брюс Ли, раз у тебя такая сила удара большая))
2) ну ударишь ты качка, тот даже не пошатнёться и не почуствует твоего удара, учи физику дрыщегном
3) а зачем удача нужна, идёшь на гнома, забивается тот в угол и хуяришь
Вангую что ты Брюс Ли, раз у тебя такая сила удара большая))
>>537909
Нет, надо прибавлять весь так, чтобы сделать его с правильной техникой столько повторов и столько подходов, сколько у тебя в программе.
Нет, надо прибавлять весь так, чтобы сделать его с правильной техникой столько повторов и столько подходов, сколько у тебя в программе.
>>537914
Я конечно мимо крок, но ты прям совсем какой-то дебильный. Каким образом вес человека может сказаться на его восприимчивости к нокауту? Ты в курсе, что для отправки не набитого боксёра в нокаут нужен удар не более 90кг? Т.е. даже 200кг шкаф отрубится после небольшого дрище-тычка в челюсть. Тут скорее важна точность и скорость удара.
Для тебя это действительно единственно возможный вариант развития событий, при котором ты не окажешься на полу в луже собственной мочи.
>учи физику дрыщегном
Я конечно мимо крок, но ты прям совсем какой-то дебильный. Каким образом вес человека может сказаться на его восприимчивости к нокауту? Ты в курсе, что для отправки не набитого боксёра в нокаут нужен удар не более 90кг? Т.е. даже 200кг шкаф отрубится после небольшого дрище-тычка в челюсть. Тут скорее важна точность и скорость удара.
>идёшь на гнома, забивается тот в угол
Для тебя это действительно единственно возможный вариант развития событий, при котором ты не окажешься на полу в луже собственной мочи.
бегаю на турник в деревне уже месяц. следовательно и живу в деревне.
что надо кушать для развития мышц, с поправкой на деревню? только не диета МОНСТРА МАССЫ!!!
что надо кушать для развития мышц, с поправкой на деревню? только не диета МОНСТРА МАССЫ!!!
>>537820
как же достали жирокачки, ты пойми что ты набрал не мышцы а жир, иначе бы пуза и боков не было. Я прибавил тоже около 10-ки за 10 месяцев, и никакого живота и жира нету, зато визаульно тело стало лучше
как же достали жирокачки, ты пойми что ты набрал не мышцы а жир, иначе бы пуза и боков не было. Я прибавил тоже около 10-ки за 10 месяцев, и никакого живота и жира нету, зато визаульно тело стало лучше
>>537832
Мяса - да, а вот вообще веса - нет. Потому что как известно от набора жира и воды ты никуда не денешься.
Мяса - да, а вот вообще веса - нет. Потому что как известно от набора жира и воды ты никуда не денешься.
>>537910
Овсяные хлопья нормально добавлять?
Овсяные хлопья нормально добавлять?
>>537832
полностью согласен, если из этих 5-ти кг, хотя бы половина мышц
полностью согласен, если из этих 5-ти кг, хотя бы половина мышц
>>537872
ну если ты точно знаешь с какой скоростю ехать и как крутить педали чтобы было например кардио 120 ударов в минуту, тогда не обязательно
ну если ты точно знаешь с какой скоростю ехать и как крутить педали чтобы было например кардио 120 ударов в минуту, тогда не обязательно
>>537913
Какая разница сколько я жму, ты маня путаешь пауэрлифтинг и бодибилдинг, тут не веса решают, а техника. Мне похуй на мой низкий жим, главное что у меня уже неплохая фигура и при этом пропорциональная. А ты вангую жиробас лифтёр, который дрочит на веса и считает себя крутым. К тому же я отвечаю на вопрос, если тебе нечего добавить, зачем засирать такими тупыми как и ты советами. Катись в общем к хуям мудила.
Какая разница сколько я жму, ты маня путаешь пауэрлифтинг и бодибилдинг, тут не веса решают, а техника. Мне похуй на мой низкий жим, главное что у меня уже неплохая фигура и при этом пропорциональная. А ты вангую жиробас лифтёр, который дрочит на веса и считает себя крутым. К тому же я отвечаю на вопрос, если тебе нечего добавить, зачем засирать такими тупыми как и ты советами. Катись в общем к хуям мудила.
>>537920
я просто вспоминаю бои валуева, у него большой рост, следовательно длинные руки, он не подпускает к себе гномов нокаутёров, а хуячит их издалека. Да и до челюсти нужно ещё дотянуться гному
я просто вспоминаю бои валуева, у него большой рост, следовательно длинные руки, он не подпускает к себе гномов нокаутёров, а хуячит их издалека. Да и до челюсти нужно ещё дотянуться гному
>>537920
ты какой-то диванный. у больших массивных дядь толстая шея, мощнее руки, через которые не пробьешь (если мы говорим о боксе), плюс, как правило, сама шея короче. так что нокаутировать их гораздо сложнее, чем дрища с лебединой шеей.
ты какой-то диванный. у больших массивных дядь толстая шея, мощнее руки, через которые не пробьешь (если мы говорим о боксе), плюс, как правило, сама шея короче. так что нокаутировать их гораздо сложнее, чем дрища с лебединой шеей.
>>537934
Ну тогда вспомни его бой с Чагаевым, у которого рост на 18см меньше. Ну и по твоей логике, чемпионами в боксе становились бы исключительно высокие спортсмены, чего не наблюдается.
>>537937
Накачанная шея даёт некоторое преимущество, это да. Длина шеи как зависит от накачанности?
Но даже на убер-качка с невероятно накачанной шеей, если у него нет опыта в БИ, тебе не нужен будет удар в пол-тонны для нокаута. Опять же, приу словии, что ты сам способен попасть в челюсть достаточно быстро и сильно. Но чтобы поставить такой удар 2 лет в ринге предостаточно.
>я просто вспоминаю бои валуева, у него большой рост, следовательно длинные руки, он не подпускает к себе гномов нокаутёров, а хуячит их издалека. Да и до челюсти нужно ещё дотянуться гному
Ну тогда вспомни его бой с Чагаевым, у которого рост на 18см меньше. Ну и по твоей логике, чемпионами в боксе становились бы исключительно высокие спортсмены, чего не наблюдается.
>>537937
Накачанная шея даёт некоторое преимущество, это да. Длина шеи как зависит от накачанности?
Но даже на убер-качка с невероятно накачанной шеей, если у него нет опыта в БИ, тебе не нужен будет удар в пол-тонны для нокаута. Опять же, приу словии, что ты сам способен попасть в челюсть достаточно быстро и сильно. Но чтобы поставить такой удар 2 лет в ринге предостаточно.
Мне коллега на работе сказала, что похудела, на 10 кг, питаясь одним ролтоном и конфетами, соблюдая в нужное количество калорий. У нее особо со здоровьем проблем нет. Она мне врет или реальность?
>>537950
никак, тут некоторая корреляция прослеживается. у людей с плотным телосложением (а среди них больше "больших дядь-качков") шея, как правило, короче.
>Длина шеи как зависит от накачанности?
никак, тут некоторая корреляция прослеживается. у людей с плотным телосложением (а среди них больше "больших дядь-качков") шея, как правило, короче.
>>537974
Вода, кости, ливер и мышцы, ну и жира кг 2-3. Вангую, ее внешность от этого "похудания для тупых самок" не улучшилась.
>что похудела, на 10 кг, питаясь одним ролтоном и конфетами
Вода, кости, ливер и мышцы, ну и жира кг 2-3. Вангую, ее внешность от этого "похудания для тупых самок" не улучшилась.
Хочу стать жиголо. Ебать некрасивых женщин за деньги. Где искать клиентуру? С чего начать? Зря качаюсь чтоли
>>538019
Чье воспитание? Мне нужно где-то находить женщин, которым нужен хуец.
В разных массажных салонах так и происходит. С первого взгляда делают обычный массаж, но за 10к могут сделать и вагинальный.
Как найти женщин, которым нужен секс, которые готовы за это платить?
Чье воспитание? Мне нужно где-то находить женщин, которым нужен хуец.
В разных массажных салонах так и происходит. С первого взгляда делают обычный массаж, но за 10к могут сделать и вагинальный.
Как найти женщин, которым нужен секс, которые готовы за это платить?
>>538028
Это не ответ. Судя по фото таз таки широкий, но Арни вроде как эталон. Я в недоумении.
Это не ответ. Судя по фото таз таки широкий, но Арни вроде как эталон. Я в недоумении.
1180 Кб, 304x216
хочу мощные руки чтобы блядь банки были нахуй и вены торчали желательно
и предпелечья чтобы широкие были
что нужно делать?
дрочить базу или наоборот до потери сознания нагружать руки?
и предпелечья чтобы широкие были
что нужно делать?
дрочить базу или наоборот до потери сознания нагружать руки?
>>537925
Ну хз, я вот с начала года в зал хожу, пропускал месяца 2 в общей сложности, начинал с 62, сейчас колеблется 69-71, бф навскидку даже меньше стал, т.к. верхние кубики стали проглядывать, чего раньше упорно не замечалось.
Генетика мезо, но вроде не убер - бф где-то между 15 и 20%, сладкое да, ебашу пачками, с прошлого месяца гейнер. Сейчас он закончится и я куплю прот, гейнер взял по неопытности.
ЧЯДНТ?
Ну хз, я вот с начала года в зал хожу, пропускал месяца 2 в общей сложности, начинал с 62, сейчас колеблется 69-71, бф навскидку даже меньше стал, т.к. верхние кубики стали проглядывать, чего раньше упорно не замечалось.
Генетика мезо, но вроде не убер - бф где-то между 15 и 20%, сладкое да, ебашу пачками, с прошлого месяца гейнер. Сейчас он закончится и я куплю прот, гейнер взял по неопытности.
ЧЯДНТ?
>>538043
Похуй вообще.
Похуй вообще.
>>538039
а поподробнее можно?
нужно ли делать именно акцент на руки ебашить сеты до упада или просто делать стандарную прогу жим стоя лежа и бицуху?
а поподробнее можно?
нужно ли делать именно акцент на руки ебашить сеты до упада или просто делать стандарную прогу жим стоя лежа и бицуху?
>>538087
вечером.
вечером.
можно ли совмещать подтягивания на турнике и отжимания от пола, не будет ли перетренированности, восстановятся мышцы и пр. если заниматься по этой схеме?
понедельник – отжимания
вторник – подтягивания
среда – отжимания
четверг – подтягивания
пятница – отжимания
суббота – подтягивания
воскресенье – перерыв
понедельник – отжимания
вторник – подтягивания
среда – отжимания
четверг – подтягивания
пятница – отжимания
суббота – подтягивания
воскресенье – перерыв
Youtube
Поцаны, тут есть 160 ? просто он как-то не выглядит как те, кто обычно 160 жмут. Рост вроде чуть повыше среднего
>>538145
25+15+20+10+гриф. Вполне выходит.
25+15+20+10+гриф. Вполне выходит.
Пацаны, а если я буду очень много дрочить, то у меня жир на пузе пропадет? Сам я дрищ, только вот на пузе жирок появился.
>>538198
Пропадёт, но дрочить нужно не менее 5-7 раз на день, оно тебе надо? Лучше бегом займись.
Пропадёт, но дрочить нужно не менее 5-7 раз на день, оно тебе надо? Лучше бегом займись.
>>538206
Билдеры дрочат мышечную гипертрофию, поскольку их рекорды в многоповторных максимумах на соревнованиях по бодибилдингу никого не интересуют хотя естественно, что любой бодибилдер в разы сильнее и выносливее диванного овоща и запредельный вес на штанге денег в карман и цацок на полку не приносит. Это если мы сейчас говорим о профессиональных культуристах IRL, а не кукаретиках с физача, разумеется.
>Парень дрочит силу, билдеры силовую выносливость
Билдеры дрочат мышечную гипертрофию, поскольку их рекорды в многоповторных максимумах на соревнованиях по бодибилдингу никого не интересуют хотя естественно, что любой бодибилдер в разы сильнее и выносливее диванного овоща и запредельный вес на штанге денег в карман и цацок на полку не приносит. Это если мы сейчас говорим о профессиональных культуристах IRL, а не кукаретиках с физача, разумеется.
>>538208
Однако Арни ставил рекорды в поверлифтинге. То есть одно другому не мешает, как минимум.
Однако Арни ставил рекорды в поверлифтинге. То есть одно другому не мешает, как минимум.
Физач, здарова. Нужна программа тренировок на все тело для дома. Но не спеши гнать ссаными тряпками в качалку, есть одно НО: у меня ебучий псориаз. Да, именно эти отвратительные красные пятна по всему телу, именно они. Блядское лето с его блядским обострением, уже даже море и солнце не так сильно помогает. Я понимаю сейчас пойдут советы в духе "одевай куртку, на лицо балаклаву и ебошшь", но мне бы вообше не хочется выходить на улицу без причины, да и совсем я себя запустил, хочется дома потренить и через месяц дайбох выйти в зал. Что есть дома: турник, две гантели 8 кг и огромный энтузиазм привести тело в привлекательный вид. Я так понял, что на упражнениях с большим кол-вом повторений я далеко не уйду, а вот на трудных упражнениях с малым кол-вом повторений я сразу вырасту, это так?
>>538281
198/82
198/82
34 Кб, 460x386
Является ли нормой повышение температуры после тяжелых тренировок до 38 или это признак перетрена?
>>538190 ну хуй знает. все кого я видел с такими силовыми обычно с заплывшей метановой рожей и вообще ебанутые лифтеры.
А этот даже без моста жмет.
А этот даже без моста жмет.
>>538206 этот чувак сам не знает что он дрочит. вроде достаточно многоповторно дрочит. неужели ему так свезло с жимом?
да я специально посмотрел ролики на юбтубе с заголовком "жим 160". Там все как кабаны!
да я специально посмотрел ролики на юбтубе с заголовком "жим 160". Там все как кабаны!
>>538317
ебанутый та какой-то. у меня в зале чел 22/182/86 жмет 180 и имеет приличную статуру способную дать просраться билдеру средней руки. брал европу, альзо.
ебанутый та какой-то. у меня в зале чел 22/182/86 жмет 180 и имеет приличную статуру способную дать просраться билдеру средней руки. брал европу, альзо.
Физач, вот смотри: человек - всеядное существо, но гораздо ближе к хищнику, это всем ясно. Теперь - что едят хищники и откуда берут энергию? Очевидно: мясо, рыбу и яйца. И растут огромные, правда живут не столь долго, но это не суть. Молочные изделия они совсем не едят. К чему я это говорю - может польза молочки преувеличена? Ведь это еда совсем ненатуральная для нас, ровно как сладости с выпечкой. Я, например, после того, как поем творог, сразу ощущаю слизь в горле, да и вообще мне сухой творог противен. А какой-нибудь кусок говядины или курицы я с удовольствием съем. Замечу, что я покупаю не магазинный порошок, а домашний творог от молочника. Так вот - действительно ли стоит есть творог? Или лучше питаться как и все хищники?
я очень активно ебашу в зале в условиях легкого ожирения и дефицита калорий.
периодически в бытовых ситуациях в отсутсве нагрузки покалывает в области сердца. у меня маленький пролапс. это норма или не норма? я не окочурюсь посреди дороги?
периодически в бытовых ситуациях в отсутсве нагрузки покалывает в области сердца. у меня маленький пролапс. это норма или не норма? я не окочурюсь посреди дороги?
>>538330
Не окочуришься. Если повезёт.
В крайнем случае сделают операцию и запретят железо. Но это если сильно не повезёт.
Не окочуришься. Если повезёт.
В крайнем случае сделают операцию и запретят железо. Но это если сильно не повезёт.
>>537362
Бам вопросу.
Бам вопросу.
>>538334 у сделай все исследования какие нужно, для спокойствия.
просто очень часто у начинающих бывает межреберная невралгия и они это воспринимают как боли в сердце.
так что может быть только бабло зря просрешь.
просто очень часто у начинающих бывает межреберная невралгия и они это воспринимают как боли в сердце.
так что может быть только бабло зря просрешь.
>>538358
Ты даун? Еще скажи про слонов, коров, лошадей - жрут траву, а вон какие огромные!
Ты даун? Еще скажи про слонов, коров, лошадей - жрут траву, а вон какие огромные!
Ананасы, у меня норм таз, но очень толстые ноги, ебаные бедра, сука. С плечаи норм, но переразвитые ноги, нахуй мне качать их, если со стошкой на 10 раз присесть могу? Решил делать так - ноги не игнорю, но тренирую слегка - приседаю с легким весом в 40-50 кг раз в неделю, или вообще делаю тележку. Повторений ебашу 15-20, иногда под 30. Потому, что ноги уже очень большие, и не хочу, чтобы они росли и были как ебаные морковки. делаю упор на икры, хуле они у билдеров отсутствуют? Ну а с верхом классическая ситуация - на грудь и спину делаю по 8-10 повторений в 3-4 подхода с учетом разминки. Иногда пробую максимальный жим на раз или пампинг для рук, которые кстати тоже подвергаю адовой нагрузке(но даю восстановиться), вот они пусть будут огромными.
Я правильно делаю?
Я правильно делаю?
>>538321
А как же грудное вскармливание детеныша молоком? Ии его польза сильно преувеличена и самки хищников так делают как наши ТП, чтобы "быть как фсе"? И если уж человек додумался юзать синтетические гормоны для увеличения своих характеристик, то что должно препятствовать повторять естественный природный опыт и юзать уже пусть не человеческое, но очень пригодное для этого коровье молоко? Особенно с учетом того, что люди его ебашать чуть ли не тысячилетями и оно отлично усваивается, за исключением всяких китайцев с отсутствующим у них ферментом, переваривающим лактозу?
>>538370
Это ты даун, а у них генетика быть огромными, питание травой - всего лишь следствие их принадлежности семейству травоядных. Но тот анон прав - сколько кошку мясом не корми, тигром не вырастет - генетика, детка даун.
А как же грудное вскармливание детеныша молоком? Ии его польза сильно преувеличена и самки хищников так делают как наши ТП, чтобы "быть как фсе"? И если уж человек додумался юзать синтетические гормоны для увеличения своих характеристик, то что должно препятствовать повторять естественный природный опыт и юзать уже пусть не человеческое, но очень пригодное для этого коровье молоко? Особенно с учетом того, что люди его ебашать чуть ли не тысячилетями и оно отлично усваивается, за исключением всяких китайцев с отсутствующим у них ферментом, переваривающим лактозу?
>>538370
Это ты даун, а у них генетика быть огромными, питание травой - всего лишь следствие их принадлежности семейству травоядных. Но тот анон прав - сколько кошку мясом не корми, тигром не вырастет - генетика, детка даун.
>>538374
Потому что их хуй накачаешь
Нет, не правильно. Офицер Пуласки считает, что ты хочешь наебать нас, Карл. Где фоточки твоих тощих ножек, широкотазик?
> делаю упор на икры, хуле они у билдеров отсутствуют?
Потому что их хуй накачаешь
> Я правильно делаю?
Нет, не правильно. Офицер Пуласки считает, что ты хочешь наебать нас, Карл. Где фоточки твоих тощих ножек, широкотазик?
>>538369
Так вот он какой, ПЛЯЖНЫЙ бодибилдинг.
Так вот он какой, ПЛЯЖНЫЙ бодибилдинг.
>>538377
Двачую, у них там такая хитровыебанная пищеворительная система, шё пиздец, да и жрут они целыми днями.
Двачую, у них там такая хитровыебанная пищеворительная система, шё пиздец, да и жрут они целыми днями.
80 Кб, 594x700
Парни и братишки, жрал БЦАА от Диматайз со вкусом винограда - редкоствное говнище. Какие посоветуйте вкусы и марки?
>>538460
Можешь вместо него дерьмо своё жрать, в нём остаётся много не усвоенных аминокислот.
Можешь вместо него дерьмо своё жрать, в нём остаётся много не усвоенных аминокислот.
Суп физач, помоги накачаться супердрыщу 174/50, планирую начинать качалочку через месяц, нужно ли как то готовиться по питанию? Пока выжимаю 10 по 25 не бейте лучше обоссыте .
34 Кб, 480x480
ну вот я такой же, 182/64
Сейчас выбрал для себя новую программу, и питание (гейнер на пикче).
https://www.dropbox.com/s/e6oprw7nxnv3vr8/Gum.txt
Пойдет ли масса?
Сейчас выбрал для себя новую программу, и питание (гейнер на пикче).
https://www.dropbox.com/s/e6oprw7nxnv3vr8/Gum.txt
Пойдет ли масса?
>>538484
Лол?
Не от гейнера зависит, а от соблюдения профицита калорий и потребления 1.5-2г белка на кг массы тела.
>Gum
Лол?
>Пойдет ли масса?
Не от гейнера зависит, а от соблюдения профицита калорий и потребления 1.5-2г белка на кг массы тела.
Мед – настоящая радость всех худеющих. Сладкий вкус – это не единственный положительный момент. В его составе около 20 аминокислот, огромное количество полезных веществ – витаминов, минералов. Будучи настоящим природным антидепрессантом, мед повышает стрессоустойчивость и просто улучшает настроение, помогает справляться с усталостью. Надо сказать, что при употреблении меда потребность в сладостях снижается, так как происходит быстрое насыщение организма углеводами. А происходит все благодаря тому, что переваривание меда способствует выбросу большого количества желчи, которая помогает усваивать жиры. Мед для похудения также выступает в качестве легкого слабительного. При регулярном употребление сладкого продукта в организме происходит процесс самовосстановления организма и повышается иммунитет.
>>538524
Тренер мне посоветовал брать его, и через несколько недель тренеровок креатин.
В этом гейнере 52 есть прот, остальное добью питанием.
Тренер мне посоветовал брать его, и через несколько недель тренеровок креатин.
В этом гейнере 52 есть прот, остальное добью питанием.
>>538527
Посмотри в адресную строку даун.
Посмотри в адресную строку даун.
468 Кб, 1000x1000
>>532336
Пацаны, кто пьёт сырые яйца? Как оно, в чём профиты?
Лично я уже пару месяцев пью по 5 штук, разбавляя их молоком.
Единственное пока что не нравится-они больно дохуя перевариваются.
Пацаны, кто пьёт сырые яйца? Как оно, в чём профиты?
Лично я уже пару месяцев пью по 5 штук, разбавляя их молоком.
Единственное пока что не нравится-они больно дохуя перевариваются.
>>538369
У него был нехилый шанс разъебать плечевой сустав при потере равновесия.
У него был нехилый шанс разъебать плечевой сустав при потере равновесия.
>>538565
Как на вкус, по сколько пьёшь, во сколько долларов обходится один такой приём амброзии пищи?
Как на вкус, по сколько пьёшь, во сколько долларов обходится один такой приём амброзии пищи?
>>538559
Есть результаты?
Есть результаты?
Антон, посоветую годную интенсивку. Хочу попробовать сбросить дома чутка, хавая жиросжигатели.
>>538559
Профитов ноль, белок из вареных яиц усваивается на 90%, из сырых максимум на 50%.
Профитов ноль, белок из вареных яиц усваивается на 90%, из сырых максимум на 50%.
>>538565
Сырые не усваиваются.
Сырые не усваиваются.
такое дело: раньше делал жим гантели из-за головы стоя, вчера попробовал сделать штангой (нормуль пошло), но вот насчет хвата переживаю, а, именно, гантель я брал обеими руками в обхват, а штангу беру и расстояние где то 10-15 см между руками, просто меньше неудобно для разгибания лично мне. Так вот, на развитие трицепса не ухудшится такой хват?
>>538597
Insanity.
Insanity.
>>538624
Рокки насмотрелись и иных кинов, тогда уж спермой пусть закидываются
Рокки насмотрелись и иных кинов, тогда уж спермой пусть закидываются
>>538253
допустим у тебя отдых между подходами 1 минута, тогда в первом случае ты отдыхаешь 2 минуты, во втором 5 минут отдыха. Соответственно в первом нагрузка будет больше, при условии одинаковой скорости выполнения упражнений.
допустим у тебя отдых между подходами 1 минута, тогда в первом случае ты отдыхаешь 2 минуты, во втором 5 минут отдыха. Соответственно в первом нагрузка будет больше, при условии одинаковой скорости выполнения упражнений.
>>538334
у меня бывает такое когда плохо и мало сплю. При этом пульс очень высокий, стоит взять день или два отдыха, и всё восстанавливается. Тут может быть закисление сердца, для этого нужен нитроглицерин. Но лучше если беспокоит к врачу сходить
у меня бывает такое когда плохо и мало сплю. При этом пульс очень высокий, стоит взять день или два отдыха, и всё восстанавливается. Тут может быть закисление сердца, для этого нужен нитроглицерин. Но лучше если беспокоит к врачу сходить
>>538640
О алах, какой же ты долбоёб, надеюсь ты ещё можешь исправиться, посему советую тебе почитать любую книгу по вегетативной нервной системе, а лучше две. Нитроглицерин от закисления сердца, ради алаха, загугли функционирование миокарда, загугли воздействие нитратов на организм и не пиши этой ереси на двач.
По сабжу, у кого после нагрузок шалит сердце, причины может быть 2 - нетреннерованность и перетрен. В первом случае нужно постепенно повышать нагрузки, во втором получается так называемый нервный срыв и нужно взять двухнедельный тайм-аут. А если сердце колет, то пускай колет потому что колет обычно у молодых людей очень далеко от сердца.
О алах, какой же ты долбоёб, надеюсь ты ещё можешь исправиться, посему советую тебе почитать любую книгу по вегетативной нервной системе, а лучше две. Нитроглицерин от закисления сердца, ради алаха, загугли функционирование миокарда, загугли воздействие нитратов на организм и не пиши этой ереси на двач.
По сабжу, у кого после нагрузок шалит сердце, причины может быть 2 - нетреннерованность и перетрен. В первом случае нужно постепенно повышать нагрузки, во втором получается так называемый нервный срыв и нужно взять двухнедельный тайм-аут. А если сердце колет, то пускай колет потому что колет обычно у молодых людей очень далеко от сердца.
>>538697 а кто это вообще такой и какие исследования в области спортивной физиологии он проводил ?
Частично прав, но первоисточник в данном случае статейки одного химла Селуянова В Н, который описывает некоторые болезни у своих дружков - профессиональных спортсменов на химии ( об этом с статьях скромно умалчивается). У тебя такого не будет.
Частично прав, но первоисточник в данном случае статейки одного химла Селуянова В Н, который описывает некоторые болезни у своих дружков - профессиональных спортсменов на химии ( об этом с статьях скромно умалчивается). У тебя такого не будет.
Вопросик от дрыщестудентоты:
Короче сегодня как обычно бегал в парке в утреца. Как обычно весь потный и чешущийся от ебаного солнца. И пробегал мимо местного бассейна. И заметил что работает он с 7 утра. Так вот как думайте что будет если вместо утрених пробежек ходить в бассейн ? Будет ли это профитнее и надо ли будет ходить каждый день ?
Короче сегодня как обычно бегал в парке в утреца. Как обычно весь потный и чешущийся от ебаного солнца. И пробегал мимо местного бассейна. И заметил что работает он с 7 утра. Так вот как думайте что будет если вместо утрених пробежек ходить в бассейн ? Будет ли это профитнее и надо ли будет ходить каждый день ?
286 Кб, 660x869
>>538711
на речку не сходить?
на речку не сходить?
>>538711
Профитнее для чего, ебаная ты тупая дрищеблядь?
> Так вот как думайте что будет если вместо утрених пробежек ходить в бассейн ? Будет ли это профитнее и надо ли будет ходить каждый день ?
Профитнее для чего, ебаная ты тупая дрищеблядь?
>>538754 там нет никакой души. близнецы быдло и делают видео для быдла. и по оформлению и по содержанию
и ты тоже быдло, очевидно.
и ты тоже быдло, очевидно.
>>538766
душа же
>есть близняшки
>есть охуенная пицца
>есть бабулька, с которой перебрасываются парой фраз и желают хорошего дня
>отличная дорога
>ебаная в рот, мать его, РАДУГА
душа же
>>538768 Я реально не понимаю что они хотят принести в мир своим придурошным каналом. Пацанов повеселить что ли ? Зачем ты на просмотр этого тратишь время ?
- подача ебанута
- суждения придурковаты и примитивны
- хуй знает может они и на химии даже.
Иногда смотрел только потому что Вадим, который переводит Эллиота, переводит и близнецов в угоду быдлу.
- подача ебанута
- суждения придурковаты и примитивны
- хуй знает может они и на химии даже.
Иногда смотрел только потому что Вадим, который переводит Эллиота, переводит и близнецов в угоду быдлу.
>>538769
Да там просто быдло одно, вокруг быдло просто, поэтому они быдлу делают про быдло канал, там быдло они про быдло рассказывают. Ты вроде не быдло, но ты раньше смотрел вроде не про быдло делали, ща не понятно чёт они делают для быдла.
Да там просто быдло одно, вокруг быдло просто, поэтому они быдлу делают про быдло канал, там быдло они про быдло рассказывают. Ты вроде не быдло, но ты раньше смотрел вроде не про быдло делали, ща не понятно чёт они делают для быдла.
143 Кб, 1067x1600
Вот чтобы нормальным таким мужиком быть, как пикрелейтед, нужно носиться с контейнерами, полными риса и куриных грудок, остервенело жрать протеин и жить качалочкой?
мимо-тян
мимо-тян
>>538785 не обязательно. можно раз в неделю колоть что-нибудь, давить прыщи, сетовать на то что яйца скукожились, не слишком обжираться и будет то же самое.
Ну ценой всевозможных компромиссов с собственным здоровьем. Но тебе же насрать? мужчины должны жертвовать своим здоровьем ?
Ну ценой всевозможных компромиссов с собственным здоровьем. Но тебе же насрать? мужчины должны жертвовать своим здоровьем ?
>>538785
Нет. По меркам дебилдинга у него посредственная форма, скорее спасибо профессиональному спорту в юности.
Нет. По меркам дебилдинга у него посредственная форма, скорее спасибо профессиональному спорту в юности.
>>538795 на турнике придется с фанатизом. и очень щепетильно относиться к диете.
лучше уж колоть и в качалку
лучше уж колоть и в качалку
>>538786
В зависимости от генетики и твоей мотивации.
Вполне можно добиться через пять лет такого-же. Без фармы, но с жёстким режимом и питанием нормальным.
Обрати внимание, уже через два года такого режима тебе будет поебать, и ты скорей всего уйдёшь в другое направление и перестанешь просто тупо качаться. Тебе просто надоест это. Начнёшь дрочить на силовые/выносливость/другие функции, будет разнообразный тренинг и ты будешь время от времени возвращаться к тому с чего начал.
Если ты даун как 90% это доски, то скорей всего будешь так-же дрочить бицульку и пытаться набрать сраных 100 грамм
В зависимости от генетики и твоей мотивации.
Вполне можно добиться через пять лет такого-же. Без фармы, но с жёстким режимом и питанием нормальным.
Обрати внимание, уже через два года такого режима тебе будет поебать, и ты скорей всего уйдёшь в другое направление и перестанешь просто тупо качаться. Тебе просто надоест это. Начнёшь дрочить на силовые/выносливость/другие функции, будет разнообразный тренинг и ты будешь время от времени возвращаться к тому с чего начал.
Если ты даун как 90% это доски, то скорей всего будешь так-же дрочить бицульку и пытаться набрать сраных 100 грамм
>>538832 нигде. носи гордо всю жизнь.
вот, детишки, дочево химия доводит людей!
вот, детишки, дочево химия доводит людей!
Физач, я хожу в зал после работы, это 18.30 примерно. Последний раз я ем в 13.00. Это хреново? Обязательно нужно есть перед тренировкой?
>>538878
Ты поехавший. Кушай мясо и овощи после тренировки. Сразу, или через час - похуй.
> Это хреново?
Ты поехавший. Кушай мясо и овощи после тренировки. Сразу, или через час - похуй.
>>538882
Понятно. Так и делаю.
Понятно. Так и делаю.
84 Кб, 501x600
Нашел тренажерный зал недалеко от дома, через час пойду брать абонемент на месяц. Что там делать? Что говорить тренеру? Что с собой взять? Какие подводные камни? Сам я жиробас, ни разу не ходил в спортзал, лол.
>>538905
Ха-ха, ньюфажек, ты меня не проведешь. Я писал ответ раз пять уже, подробный и обстоятельный, и в рот ебал делать это еще раз, тем более для тебя. Но могу отметить, что ответы на этот вопрос скорее всего валяются в текущих тредах до сих пор.
Ха-ха, ньюфажек, ты меня не проведешь. Я писал ответ раз пять уже, подробный и обстоятельный, и в рот ебал делать это еще раз, тем более для тебя. Но могу отметить, что ответы на этот вопрос скорее всего валяются в текущих тредах до сих пор.
>>538909
И не думал "проводить". Ты тут уже два поста накатал ни о чем, а мог бы ответить.
И не думал "проводить". Ты тут уже два поста накатал ни о чем, а мог бы ответить.
>>538911
Пролактиновый трап ты, а не мужик. Ебать тян можно хоть каждый день, там другой эффект, а фапать только раз в 3 дня или раз в неделю.
>Фапаю 3 раза в день
Пролактиновый трап ты, а не мужик. Ебать тян можно хоть каждый день, там другой эффект, а фапать только раз в 3 дня или раз в неделю.
>>538896
Упражнения. Слова. Мозг. Могут наебать.
Упражнения. Слова. Мозг. Могут наебать.
>>538896
Я смотрю, отвечать тебе особо не рвутся, напишу тогда по своему опыту. Первым, что я сделал - это купил спортивную сумку. Наложил в нее легкие кроссовки, шорты, футболку, тяжелоатлетические перчатки, шампунь, полотенчик для душа и полотенчик для пота. Потом я нашел в интернете базовую программу для набора массы примерно под свое телосложение, скачал на смартфон дневник для тренировок и забил в него программу. Тренеру я обычно говорю: "Здравствуйте" и свою фамилию, потом я переодеваюсь в раздевалке и иду заниматься по программе. Собственно, все.
Когда первый раз шел в зал, думал про себя: "Блеать, как делать снаряды с другими людьми? По очереди или по времни или еще как?" В итоге просто берешь нужный снаряд если свободен, а если нужен тренажер, который занят, то просто договариваешься с человеком выполнять по очереди. Как-то так.
Я смотрю, отвечать тебе особо не рвутся, напишу тогда по своему опыту. Первым, что я сделал - это купил спортивную сумку. Наложил в нее легкие кроссовки, шорты, футболку, тяжелоатлетические перчатки, шампунь, полотенчик для душа и полотенчик для пота. Потом я нашел в интернете базовую программу для набора массы примерно под свое телосложение, скачал на смартфон дневник для тренировок и забил в него программу. Тренеру я обычно говорю: "Здравствуйте" и свою фамилию, потом я переодеваюсь в раздевалке и иду заниматься по программе. Собственно, все.
Когда первый раз шел в зал, думал про себя: "Блеать, как делать снаряды с другими людьми? По очереди или по времни или еще как?" В итоге просто берешь нужный снаряд если свободен, а если нужен тренажер, который занят, то просто договариваешься с человеком выполнять по очереди. Как-то так.
>>538923
Напиши письмо Абу. Не забудь приложить фото с флажком в жопе.
Напиши письмо Абу. Не забудь приложить фото с флажком в жопе.
>>538918
Значтак, поясняю по хардкору.
После фапа у тебя повышается пролактин. Это женский гормон. Он делает тебя после оргазма вялым и сонливым и добрым и спокойным.
Через полдня он снижается до нормального мужского уровня и ты снова чувствуешь себя самцом. Если фапать 3 раза в день, то у тебя гормональный фон будет как у тянки. Отсюда широкотазость, гинцо, жирные ноги и жопа, отсутствие волос на теле.
При ебле в живую тян у тебя срабатывает эффект ФАК Е АЙМ Э БИАСТ ЕС БИТЧЕС ХУС Ё ДЭДДИ, и поэтому восстановление нормального фона быстрее, чем при фапе, поэтому ебать тян можно хоть каждый день, а фапать только раз в 3 дня, когда гормональный фон на пике, либо через 7 дней, когда он начинает потихоньку снижаться.
Значтак, поясняю по хардкору.
После фапа у тебя повышается пролактин. Это женский гормон. Он делает тебя после оргазма вялым и сонливым и добрым и спокойным.
Через полдня он снижается до нормального мужского уровня и ты снова чувствуешь себя самцом. Если фапать 3 раза в день, то у тебя гормональный фон будет как у тянки. Отсюда широкотазость, гинцо, жирные ноги и жопа, отсутствие волос на теле.
При ебле в живую тян у тебя срабатывает эффект ФАК Е АЙМ Э БИАСТ ЕС БИТЧЕС ХУС Ё ДЭДДИ, и поэтому восстановление нормального фона быстрее, чем при фапе, поэтому ебать тян можно хоть каждый день, а фапать только раз в 3 дня, когда гормональный фон на пике, либо через 7 дней, когда он начинает потихоньку снижаться.
56 Кб, 470x800
>>538938
спорт-Вики наебни.
Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона пролактин[1]. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень тестостерона и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длится не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови. Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения: Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности. Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона до 145% от исходного уровня на 7 день полового воздержания, после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня, либо колеблется. Опираясь на эту работу можно сделать вывод, что для поддержания высокого уровня мужских половых гормонов оптимальная частота половых актов примерно один раз в неделю, вне зависимости от возраста и семейного положения. Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д. .
Источник: http://sportwiki.to/%C2%EE%F1%F1%F2%E0%ED%EE%E2%EB%E5%ED%E8%E5_%EF%EE%F1%EB%E5_%F1%E5%EA%F1%E0
забанено за цп росмокскокснадзором
спорт-Вики наебни.
Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона пролактин[1]. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень тестостерона и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длится не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови. Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения: Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности. Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона до 145% от исходного уровня на 7 день полового воздержания, после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня, либо колеблется. Опираясь на эту работу можно сделать вывод, что для поддержания высокого уровня мужских половых гормонов оптимальная частота половых актов примерно один раз в неделю, вне зависимости от возраста и семейного положения. Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д. .
Источник: http://sportwiki.to/%C2%EE%F1%F1%F2%E0%ED%EE%E2%EB%E5%ED%E8%E5_%EF%EE%F1%EB%E5_%F1%E5%EA%F1%E0
забанено за цп росмокскокснадзором
56 Кб, 470x800
>>538938
спорт-Вики наебни.
Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона пролактин[1]. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень тестостерона и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длится не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови. Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения: Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности. Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона до 145% от исходного уровня на 7 день полового воздержания, после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня, либо колеблется. Опираясь на эту работу можно сделать вывод, что для поддержания высокого уровня мужских половых гормонов оптимальная частота половых актов примерно один раз в неделю, вне зависимости от возраста и семейного положения. Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д. .
Источник: http://sportwiki.to/%C2%EE%F1%F1%F2%E0%ED%EE%E2%EB%E5%ED%E8%E5_%EF%EE%F1%EB%E5_%F1%E5%EA%F1%E0
забанено за цп росмокскокснадзором
спорт-Вики наебни.
Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона пролактин[1]. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень тестостерона и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длится не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови. Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения: Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности. Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона до 145% от исходного уровня на 7 день полового воздержания, после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня, либо колеблется. Опираясь на эту работу можно сделать вывод, что для поддержания высокого уровня мужских половых гормонов оптимальная частота половых актов примерно один раз в неделю, вне зависимости от возраста и семейного положения. Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д. .
Источник: http://sportwiki.to/%C2%EE%F1%F1%F2%E0%ED%EE%E2%EB%E5%ED%E8%E5_%EF%EE%F1%EB%E5_%F1%E5%EA%F1%E0
забанено за цп росмокскокснадзором
28 Кб, 427x604
>>538945
Вот еще оттуда же.
Не заниматься сексом в течение семи дней(для атлетов старше 30 лет) и 3 дней для атлетов до 30 лет перед соревнованиями, так как именно на седьмой день(старше 30) и на 3 день(моложе 30) уровень тестостерона максимальный, после 7дней для атлетов (старше 30) и 3дней для атлетов(моложе 30)уровень тестостерона снижается.
Источник: http://sportwiki.to/%C2%EE%F1%F1%F2%E0%ED%EE%E2%EB%E5%ED%E8%E5_%EF%EE%F1%EB%E5_%F1%E5%EA%F1%E0
Вот еще оттуда же.
Не заниматься сексом в течение семи дней(для атлетов старше 30 лет) и 3 дней для атлетов до 30 лет перед соревнованиями, так как именно на седьмой день(старше 30) и на 3 день(моложе 30) уровень тестостерона максимальный, после 7дней для атлетов (старше 30) и 3дней для атлетов(моложе 30)уровень тестостерона снижается.
Источник: http://sportwiki.to/%C2%EE%F1%F1%F2%E0%ED%EE%E2%EB%E5%ED%E8%E5_%EF%EE%F1%EB%E5_%F1%E5%EA%F1%E0
>>538946
А если тебе исполняется 30 лет за 5 дней до соревнований?
спортвики такая спортвики
>так как именно на седьмой день(старше 30) и на 3 день(моложе 30)
А если тебе исполняется 30 лет за 5 дней до соревнований?
спортвики такая спортвики
>>538949
Ну считай приблизительно же.
В аннотациях к таблеткам такая же хуйня написана - до 7 лет принимать 1 таблетку, от 7 лет 2 таблетки, после 18 - по 3 ебашь, и никто не бугуртит. А тут "спортвики такая спортвики". Хуйню спорол карач.
Ну считай приблизительно же.
В аннотациях к таблеткам такая же хуйня написана - до 7 лет принимать 1 таблетку, от 7 лет 2 таблетки, после 18 - по 3 ебашь, и никто не бугуртит. А тут "спортвики такая спортвики". Хуйню спорол карач.
>>538917
Пришел. Все норм, все показали-рассказали, тренер няша, руки не поднимаются, пишу жопой.
Пришел. Все норм, все показали-рассказали, тренер няша, руки не поднимаются, пишу жопой.
>>538953
Ай молоца. Теперь читай факи про правильное питание и правильный сон. Это залог успеха.
Ай молоца. Теперь читай факи про правильное питание и правильный сон. Это залог успеха.
С сентября планирую записаться в качалку, но я настолько дрыщ что еле поднимаю пустой гриф 10раз, что делать дома чтобы подготовиться? Ну там отжимания всякие или турник.
>>538960
Ничего. Идешь как есть. Сегодня пустой гриф поднимаешь, через пару недель вес на него цеплять будешь. Все с чего-то начинали, и ты начни, ведь главное - начать.
И, да, записывайся не с сентября, а пока июль не кончился. До сентября найдешь еще тысячу отговорок, чтобы не записаться. Хочешь - иди блядь, и тренируйся, нахуй тебе сентябрь?
Ничего. Идешь как есть. Сегодня пустой гриф поднимаешь, через пару недель вес на него цеплять будешь. Все с чего-то начинали, и ты начни, ведь главное - начать.
И, да, записывайся не с сентября, а пока июль не кончился. До сентября найдешь еще тысячу отговорок, чтобы не записаться. Хочешь - иди блядь, и тренируйся, нахуй тебе сентябрь?
>>538961
Школа в которой качалка откроется в сентябре, а на норм спортзал денег совсем нет, потому и спросил.
Школа в которой качалка откроется в сентябре, а на норм спортзал денег совсем нет, потому и спросил.
>>538968
Блин, это меняет дело, согласен.
Отжимания, приседания, турник, бег. Еще на площадках есть снаряды типа лесенки - тоже хорошо. Все это придаст тонус и добавит выносливости. Лишним точно не будет.
Блин, это меняет дело, согласен.
Отжимания, приседания, турник, бег. Еще на площадках есть снаряды типа лесенки - тоже хорошо. Все это придаст тонус и добавит выносливости. Лишним точно не будет.
60 Кб, 640x771
>>532336
Ананасы, я хотет угореть по паверлифтингу, но при этом хочу быть накаченным. А то так посмотришь на лифтёров — или пузаны или дрищары позорные, но с овер100 жимом и т. д. Так вот, резонно ли мне будет например сегодня заниматься на силу, а завтра на накачку мышц?
Ананасы, я хотет угореть по паверлифтингу, но при этом хочу быть накаченным. А то так посмотришь на лифтёров — или пузаны или дрищары позорные, но с овер100 жимом и т. д. Так вот, резонно ли мне будет например сегодня заниматься на силу, а завтра на накачку мышц?
86 Кб, 1280x694
физаны, второй жим на неделе в силовом стиле. первый был в понедельник по классике 5на5. со-но если жму в чертверг то (например) 3на10 весом 70-80% от максимального/рабочего ? ведь, если я правильно понимаю, от второго 5на5 толку не будем ибо задрочу цнс.
>>538997
имо что-то одно. так вот э праблем ? проебашь полгода-год в пл, а потом задрачивай рельеф. вон у меня в зале помощник тренера - парниша лет 20 - ебошил раньше в пл, даже на регионе брал первые. потом задрочил кардио и многоповторку - неплохо выглядит. даром что лысый и впечатление чо ща уебёт нахуй
имо что-то одно. так вот э праблем ? проебашь полгода-год в пл, а потом задрачивай рельеф. вон у меня в зале помощник тренера - парниша лет 20 - ебошил раньше в пл, даже на регионе брал первые. потом задрочил кардио и многоповторку - неплохо выглядит. даром что лысый и впечатление чо ща уебёт нахуй
>>538999
Я проебашил почти год занимаясь суходрочкой (ибо нуб).
Но веса всё равно растут, а ведь я хочу МОАR! Сейчас у меня закончится абонемент в моём зале и запишусь к тренеру по пл. Но я хотет быть сильным и накаченным, а не выбирать что-то одно.
Неужели всё очень плохо?
Спрашаю для того, чтобы решить стоит ли валить из своего зала и обмазаться и пл и накачкой или же стоит задрочиться только по накачке и если всё будет збсь — валить в пл.
Я проебашил почти год занимаясь суходрочкой (ибо нуб).
Но веса всё равно растут, а ведь я хочу МОАR! Сейчас у меня закончится абонемент в моём зале и запишусь к тренеру по пл. Но я хотет быть сильным и накаченным, а не выбирать что-то одно.
Неужели всё очень плохо?
Спрашаю для того, чтобы решить стоит ли валить из своего зала и обмазаться и пл и накачкой или же стоит задрочиться только по накачке и если всё будет збсь — валить в пл.
76 Кб, 1324x787
>>539004
Хех, а кто не хочет ? Вопрос лишь в том, в какой мере. Жать за 180 и собирать в тройке под 600 ? Ну тогда да. Пл однозначно. С другой стороны в пл ты можешь прийти практически в любой момент. Научат, покажут, заставят (но это нелегкий путь ёб его в сраку). Вопрос лишь в выборе. Выбирай.
И держи еще вот Дэна как пример того, что таки можно с удачным раскладом совместить.
>сильным и накаченным
Хех, а кто не хочет ? Вопрос лишь в том, в какой мере. Жать за 180 и собирать в тройке под 600 ? Ну тогда да. Пл однозначно. С другой стороны в пл ты можешь прийти практически в любой момент. Научат, покажут, заставят (но это нелегкий путь ёб его в сраку). Вопрос лишь в выборе. Выбирай.
И держи еще вот Дэна как пример того, что таки можно с удачным раскладом совместить.
Все пишут, что дрочкой гантели бицепс не накачаешь, но при этом, после 4 месяцев, таки виден результат. Почему же тогда все советуют новичкам базу, если дрочкой блока и гантели можно тоже накачать мышцу?
>>539034 ты что-то упустил в своем анализе. сколько ты там кило набрал ?
например, ты просто похудел и якобы увидел "результат".
например, ты просто похудел и якобы увидел "результат".
119 Кб, 1024x632
Аноны, хочу научиться делать пикрилейтед. Достаточно ли для этого делать базу?
>>539050
База нужна, но вечерами тебе нужно будет делать этот самый пикрелейтед. Там весь секрет в балансе, но база его не дает. Я за месяц стал делать. Толку правда никакого.
База нужна, но вечерами тебе нужно будет делать этот самый пикрелейтед. Там весь секрет в балансе, но база его не дает. Я за месяц стал делать. Толку правда никакого.
Брал кто-нибудь отсюда лактомин 80? http://lactomin.ru/
Бодяга или нет?
Бодяга или нет?
>>539034
База включает в твоем организме режим животного. Организм понимает, что попал в трудные условия и начинает адаптироваться целиком. Мышцы не растут по одной, они растут в комплексе.
Можно сосредоточиться на бицепсе, но тот же бицепс у тебя вырастет сильнее, если ты будешь.... приседать. А заодно и вырастет всё остальное.
>Почему же тогда все советуют новичкам базу
База включает в твоем организме режим животного. Организм понимает, что попал в трудные условия и начинает адаптироваться целиком. Мышцы не растут по одной, они растут в комплексе.
Можно сосредоточиться на бицепсе, но тот же бицепс у тебя вырастет сильнее, если ты будешь.... приседать. А заодно и вырастет всё остальное.
>>539067
Лол с дебила.
>Организм понимает
>включает в твоем организме режим животного
>Организм понимает
>но тот же бицепс у тебя вырастет сильнее, если ты будешь.... приседать
Лол с дебила.
>>539034
>>539067
Вообще-то, база - просто один из подходов к тренировкам, имеющий свои плюсы, но и свои минусы. "Делай базу" - не серьезная рекомендация, а скорее бордовский мем, поддерживаемый, впрочем, тем, что молящиеся на базу жирокачки составляют самую голосистую группу обитателей /fiz/ двача и /fit/ форчана.
Да, базовые упражнения со штангой позволяют быстро набрать массу и силу. Но:
1. попизда суставам и позвоночнику
2. попизда жопе (серьезно, геморрой - это не шутки, особенно если у тебя генетическая предрасположенность)
3. надо дохуя и часто жрать и дохуя спать. Не каждый человек имеет возможность организовать себе режим как у грудного младенца.
Так что, в долгосрочной перспективе, можно делать базу, можно турникоблядствовать, можно плавать, можно уебывать героин кроссфит хотя, имхо, пользы от него реально как от героина, можно бегать. Главное, чтобы ты сам хорошо и бодро себя чувствовал от этого.
>>539067
Вообще-то, база - просто один из подходов к тренировкам, имеющий свои плюсы, но и свои минусы. "Делай базу" - не серьезная рекомендация, а скорее бордовский мем, поддерживаемый, впрочем, тем, что молящиеся на базу жирокачки составляют самую голосистую группу обитателей /fiz/ двача и /fit/ форчана.
Да, базовые упражнения со штангой позволяют быстро набрать массу и силу. Но:
1. попизда суставам и позвоночнику
2. попизда жопе (серьезно, геморрой - это не шутки, особенно если у тебя генетическая предрасположенность)
3. надо дохуя и часто жрать и дохуя спать. Не каждый человек имеет возможность организовать себе режим как у грудного младенца.
Так что, в долгосрочной перспективе, можно делать базу, можно турникоблядствовать, можно плавать, можно уебывать героин кроссфит хотя, имхо, пользы от него реально как от героина, можно бегать. Главное, чтобы ты сам хорошо и бодро себя чувствовал от этого.
>>539072
Ох блять, еще один эксперт. Сука, как же горю с вас. Почему хоть немного не разобравшись в вопросе вы пишите эту хуйню, противореча самим себе в своем же посте? Животные, лол.
>"Делай базу" - не серьезная рекомендация
>Вообще-то, база - просто один из подходов к тренировкам
>Да, базовые упражнения со штангой
Ох блять, еще один эксперт. Сука, как же горю с вас. Почему хоть немного не разобравшись в вопросе вы пишите эту хуйню, противореча самим себе в своем же посте? Животные, лол.
>>539069
Присед разгоняет тестостерон. А организм работает так, что нагрузка на ноги заставляет расти и весь организм. Так БОЖЕНЬКА придумал.
>Лол с дебила.
Присед разгоняет тестостерон. А организм работает так, что нагрузка на ноги заставляет расти и весь организм. Так БОЖЕНЬКА придумал.
>>539075
Да я и вижу, что у тебя пукан говорит как управляемая термоядерная реакция.
Большой (и наверно главный) плюс приседаний заключается еще в том, что это упражнение способствует ускорению выработки собственного тестостерона (мужского полового гормона, который способствует наращиванию мышечной массы). Это вызвано тем, что во время выполнения тяжелых приседаний нагрузка на весь организм просто колоссальная и он начинает вырабатывать тестостерон в повышенных количествах, чтобы помочь организму быстрее восстановится. Научно доказано, что уровень тестостерона после выполнения приседаний выше, нежели до начала упражнения. Практически любое силовое упражнение с тяжестями вызывает выброс тестостерона, но самый сильный его выброс происходит во время выполнения приседаний со штангой..
>Сука, как же горю с вас.
Да я и вижу, что у тебя пукан говорит как управляемая термоядерная реакция.
Большой (и наверно главный) плюс приседаний заключается еще в том, что это упражнение способствует ускорению выработки собственного тестостерона (мужского полового гормона, который способствует наращиванию мышечной массы). Это вызвано тем, что во время выполнения тяжелых приседаний нагрузка на весь организм просто колоссальная и он начинает вырабатывать тестостерон в повышенных количествах, чтобы помочь организму быстрее восстановится. Научно доказано, что уровень тестостерона после выполнения приседаний выше, нежели до начала упражнения. Практически любое силовое упражнение с тяжестями вызывает выброс тестостерона, но самый сильный его выброс происходит во время выполнения приседаний со штангой..
>>539080
Никто не спорит про тестостерон. Вопрос в другом: что у любой методики есть свои плюсы и свои минусы, и каждый должен сам оценивать, нужно это ему или нет. Это уже не говоря о том, что цели у всех тоже разные. Советовать присед как панацею, которая поможет вообще всем, неправильно.
Никто не спорит про тестостерон. Вопрос в другом: что у любой методики есть свои плюсы и свои минусы, и каждый должен сам оценивать, нужно это ему или нет. Это уже не говоря о том, что цели у всех тоже разные. Советовать присед как панацею, которая поможет вообще всем, неправильно.
>>539080
Антинаучную хуйню принес и рад, лол. Ссылки на исследования тащи. И на то что от приседаний бицепс растет. Незамедлительно.
>>539083
Так ты тот который БАЗА ШТАНГА ЭТА ТЕСТА ЭТА РАСТЕТ КОРОЧ ТЕСТА АРГАНИЗМ ПАНИМАИТ или БАЗА НЕНУЖНА НУЖНЫ ПОДТЯГИВАНИЯ ИЛИ ПОХУЙ ЧЕ СОН КАРОЧ И ПИТАНИЯ НЕ НУЖНЫ ТАДА, ВОТ?
Антинаучную хуйню принес и рад, лол. Ссылки на исследования тащи. И на то что от приседаний бицепс растет. Незамедлительно.
>>539083
Так ты тот который БАЗА ШТАНГА ЭТА ТЕСТА ЭТА РАСТЕТ КОРОЧ ТЕСТА АРГАНИЗМ ПАНИМАИТ или БАЗА НЕНУЖНА НУЖНЫ ПОДТЯГИВАНИЯ ИЛИ ПОХУЙ ЧЕ СОН КАРОЧ И ПИТАНИЯ НЕ НУЖНЫ ТАДА, ВОТ?
8 Кб, 223x226
>>539086
Толсто-зелено. Иди Гулливера читай.
Толсто-зелено. Иди Гулливера читай.
ИТТ физачеры пересказывают друг другу протухшие слухи без пруфов про уровень теста от дрочки и приседаний. Те доли процента, на которые он колеблется, они не упоминают, потому что не знают. То, что от приседа растет все подряд размазанно, а не то, что надо, они не упоминают, потому что дрочат на массу, а не на внешний вид. Смотря в зеркало, они стараются не думать о тиранозавре, но выходит плохо.
мимокрок
мимокрок
38 Кб, 355x253
Сап, физаны, помогите советом.
Полгода назад я начал ходить в качалку. У меня слегка кривовата спина и подвижные шейные позвонки. Особых жалоб на позвоночник у меня пока не было, но наследственность не очень хорошая. Программу составил так, чтобы не было упражнений, вредных для позвоночника.
Месяц назад я поменял программу тренировок и добавил румынскую тягу с весом в 15-20 кг. Тренер в зале говорил держать прямую спину, я по неопытности как-то хуево вогнул поясницу, после чего поясница болела еще неделю.
Затем я повторил упражнение, выгнув спину и держа напряженными мышцы, которые держат спину прямой при гиперэкстензии. Поясница отреагировала положительно, но все равно немного поднывала.
Сейчас уже прошел месяц, тренеры в зале говорят, что у меня правильная техника, но дискомфорт в пояснице все равно сохраняется: когда я нагибаюсь, когда неаккуратно встаю со стула.
Как мне решить проблему со спиной?
Полгода назад я начал ходить в качалку. У меня слегка кривовата спина и подвижные шейные позвонки. Особых жалоб на позвоночник у меня пока не было, но наследственность не очень хорошая. Программу составил так, чтобы не было упражнений, вредных для позвоночника.
Месяц назад я поменял программу тренировок и добавил румынскую тягу с весом в 15-20 кг. Тренер в зале говорил держать прямую спину, я по неопытности как-то хуево вогнул поясницу, после чего поясница болела еще неделю.
Затем я повторил упражнение, выгнув спину и держа напряженными мышцы, которые держат спину прямой при гиперэкстензии. Поясница отреагировала положительно, но все равно немного поднывала.
Сейчас уже прошел месяц, тренеры в зале говорят, что у меня правильная техника, но дискомфорт в пояснице все равно сохраняется: когда я нагибаюсь, когда неаккуратно встаю со стула.
Как мне решить проблему со спиной?
>>539115
Вольтарен вообще хуйня с дикой ценой. Кетопрофен от Бобруйскмедпрепараты ничем не хуже, а стоит в 4 или 5 раз дешевле.
Вольтарен вообще хуйня с дикой ценой. Кетопрофен от Бобруйскмедпрепараты ничем не хуже, а стоит в 4 или 5 раз дешевле.
кстати о приседе и базе
есть у кого доступ к книжке ?
http://books.google.ru/books/about/%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7.html?id=9O2JPgAACAAJ&redir_esc=y
вроде там какие-то эксперименты на студентах времен СССР должны быть описаны и на эту книжку многие отечественные физиолухи ссылаются
есть у кого доступ к книжке ?
http://books.google.ru/books/about/%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7.html?id=9O2JPgAACAAJ&redir_esc=y
вроде там какие-то эксперименты на студентах времен СССР должны быть описаны и на эту книжку многие отечественные физиолухи ссылаются
вот еще собрание пруфов про БАЗУ
_http://alterbb.com/alterb/?/static/150
все исследования достаточно свежие.
_http://alterbb.com/alterb/?/static/150
все исследования достаточно свежие.
>>539113
Надо этого дауна заскринить и показывать всем базодолбоебам, очередной пример.
>я унтер с хуевой спиной
>делал тягу (хоть и с маленьким весом) спина пошла по пизде
>ЧТА ДИИЛАТЬ ФИЗАЧ(
Надо этого дауна заскринить и показывать всем базодолбоебам, очередной пример.
37 Кб, 758x827
>>532336
Сорри за тупой вопрос,но в каких пропорциях протеин смешивать с молоком?
1.5 ложки протеина на 200 молока?
Сорри за тупой вопрос,но в каких пропорциях протеин смешивать с молоком?
1.5 ложки протеина на 200 молока?
>>539034
всегда проигрываю с пляжеников, которых дофига на сайте знакомств, накачают бицулю и пресс, и всё, смотришь на них, плеч нет, трапеций нет, даже грудь бывает фиговой, про ноги вообще молчу, убожество. Нахуй это надо? Даже Югий говорит что нужны пропорции, и я думаю за исключением щёк у него нормальные пропорции, то же и с Зиззом.
всегда проигрываю с пляжеников, которых дофига на сайте знакомств, накачают бицулю и пресс, и всё, смотришь на них, плеч нет, трапеций нет, даже грудь бывает фиговой, про ноги вообще молчу, убожество. Нахуй это надо? Даже Югий говорит что нужны пропорции, и я думаю за исключением щёк у него нормальные пропорции, то же и с Зиззом.
>>539080
всё вроде правильно, но есть и вопросы, во первых при приседе у организма отнимается ресурсы на восстановление, рост мышц того же бицепса, да и тренить бицепс можно чаще чем без него, другое дело что если качать один бицепс, будешь уродцем с худыми ногами спичками. К тому же если я не ошибаюсь, одним повышенным тестостероном дело не закончиться, т.е. одними приседами руку не накачаешь, для этого нужны микротравмы её.
всё вроде правильно, но есть и вопросы, во первых при приседе у организма отнимается ресурсы на восстановление, рост мышц того же бицепса, да и тренить бицепс можно чаще чем без него, другое дело что если качать один бицепс, будешь уродцем с худыми ногами спичками. К тому же если я не ошибаюсь, одним повышенным тестостероном дело не закончиться, т.е. одними приседами руку не накачаешь, для этого нужны микротравмы её.
>>539173
То чувство, когда есть трапеции, есть плечи, даже чуть-чуть ноги, но нет бицухи
То чувство, когда есть трапеции, есть плечи, даже чуть-чуть ноги, но нет бицухи
114 Кб, 604x604
Посоны, я тут ньюфаг совсем, мимо пробегал. Часто в сети видел картинку пикрелейтед, появился вопрос - этой "программе" вообще верить можно или её составил гуманитарий для паблика /brusjya_turnichki вконтакте?
>>539176
и трицепс. ntf, бро.
и трицепс. ntf, бро.
>>539191
Естт сайты типа http://100pushups.ru/ с нормальными программами для любой степени подготовленности.
Естт сайты типа http://100pushups.ru/ с нормальными программами для любой степени подготовленности.
>>539231
Не. Когда был жиробасом 115кг, отжимался 4 раза.
Не. Когда был жиробасом 115кг, отжимался 4 раза.
74 Кб, 480x640
>>539113
Бамп вопросу!
Бамп вопросу!
>>539233
А они точно нормальные, отвечаешь? Я там на месяц застрял на третьей или четвертой неделе и в итоге дропнул. Что-то подсказывает, что с нормальной программой должно быть без такой хуйни.
>>539231
Палочники могут на самом деле далеко не все за недельку дойти С НУЛЯ ДО ДВАДСАТИ!!1 а вот жыробасы - нет. Им только для 5-7 полноценных техничных отжиманий надо месяц вкалывать.
>Естт сайты типа
>с нормальными программами
А они точно нормальные, отвечаешь? Я там на месяц застрял на третьей или четвертой неделе и в итоге дропнул. Что-то подсказывает, что с нормальной программой должно быть без такой хуйни.
>>539231
>даже люди с руками-веточками могут раз 20 отжаться
Палочники могут на самом деле далеко не все за недельку дойти С НУЛЯ ДО ДВАДСАТИ!!1 а вот жыробасы - нет. Им только для 5-7 полноценных техничных отжиманий надо месяц вкалывать.
Стоит ли пить через 15 минут после пробежки\занятий?
Бегаю 2.5-3 км и делаю 4 подхода по 8 на турничке и столько же на брусьях пн ср пт.
Знаю что хуета и не восстанавливаюсь, как быть?
Ничего не жру кроме обычно пищи. Стараюсь не хавать шоколад, хуету, мучное.
177\72. Небольшой жирок на боках и незаметный на животе пока стоишь, если сесть будет видно, наверное, но мне похуй
Хочу за ~год набрать 80, может 85 и убрать бока.
В инсте жал 90, присяд был 130. Весил 67 кг. Сейчас заниматься в качалке не хочу, нравится бегать на природе, благо есть где, ну и на турнички потом.
23 лвл, если это важно.
Бегаю 2.5-3 км и делаю 4 подхода по 8 на турничке и столько же на брусьях пн ср пт.
Знаю что хуета и не восстанавливаюсь, как быть?
Ничего не жру кроме обычно пищи. Стараюсь не хавать шоколад, хуету, мучное.
177\72. Небольшой жирок на боках и незаметный на животе пока стоишь, если сесть будет видно, наверное, но мне похуй
Хочу за ~год набрать 80, может 85 и убрать бока.
В инсте жал 90, присяд был 130. Весил 67 кг. Сейчас заниматься в качалке не хочу, нравится бегать на природе, благо есть где, ну и на турнички потом.
23 лвл, если это важно.
>>539407
Стоит зерно для резкости поклевать, например.
Стоит зерно для резкости поклевать, например.
281 Кб, 744x1052
>>532336
Физач. Нужен совет. Есть полудрищ, ростом 170 и весом 69 - я. В позапрошлом году довольно упорно занимался год, набрал с 55 до 72 разного говна и мышц, в следствии чего моя цель была достигнута и я немного положил хуй. В 13-14 году занимался хуевоболел часто, и лень было из-за чего я скинул, да, до текущего веса, но при этом стал уберуебищно выглядить, еще хуже чем до этого. Появился жирок на спине, животе, ляжках и руках. Силовые несколько упалис 75 в жиме, до 60-55 я решил, что так нельзя и хочу немного подтянуться.
До сентября планирую скинуть вес до 63-65 кг, если пойдет, то до 60%%клен, азазаз%%с конца августа-сентября начать ЕБАШИТЬ. Но вот основная проблема в графе ебашить. А именно в программе. До этого всю жизнь занимался по подобию лифтерских, с большим количеством базы и капелькой изоляции. Но был, в общем-то просто подкачан. А сейчас хочу начать прорабатывать ВСЕ группы мышцы, чтобы была хоть какая-то эстетика. Что здесь можете посоветовать? Может ориентировочные программы есть какие?
Алсотаз не широкий, эктоморф, инсулин колол, протеин втирал, гейнер нюхал, креатин под губу кидал 19лвл.
Физач. Нужен совет. Есть полудрищ, ростом 170 и весом 69 - я. В позапрошлом году довольно упорно занимался год, набрал с 55 до 72 разного говна и мышц, в следствии чего моя цель была достигнута и я немного положил хуй. В 13-14 году занимался хуевоболел часто, и лень было из-за чего я скинул, да, до текущего веса, но при этом стал уберуебищно выглядить, еще хуже чем до этого. Появился жирок на спине, животе, ляжках и руках. Силовые несколько упалис 75 в жиме, до 60-55 я решил, что так нельзя и хочу немного подтянуться.
До сентября планирую скинуть вес до 63-65 кг, если пойдет, то до 60%%клен, азазаз%%с конца августа-сентября начать ЕБАШИТЬ. Но вот основная проблема в графе ебашить. А именно в программе. До этого всю жизнь занимался по подобию лифтерских, с большим количеством базы и капелькой изоляции. Но был, в общем-то просто подкачан. А сейчас хочу начать прорабатывать ВСЕ группы мышцы, чтобы была хоть какая-то эстетика. Что здесь можете посоветовать? Может ориентировочные программы есть какие?
Алсотаз не широкий, эктоморф, инсулин колол, протеин втирал, гейнер нюхал, креатин под губу кидал 19лвл.
>>539410
Дас ист ПЕСДЕЦ.
>ростом 170
>до 63-65 кг
>19лвл
>инсулин колол, протеин втирал, гейнер нюхал, креатин под губу кидал
>анимудебил
Дас ист ПЕСДЕЦ.
>>539410
Во ебанутый нахуй. Как вы это говно в голове своей держите то?
>по подобию лифтерских
>по подобию лифтерских
Во ебанутый нахуй. Как вы это говно в голове своей держите то?
64 Кб, 453x604
Не знаю откуда это, но что-то часто натыкаюсь, да и вообще, слышал подобную ересь даже от родителей.
В общем, сколько процентов инфа и есть ли пруфы?
В общем, сколько процентов инфа и есть ли пруфы?
>>539428
По этой таблице если спать с 19 до 21, то тебе хватит 2 часов сна в день. Сам в это веришь?
По этой таблице если спать с 19 до 21, то тебе хватит 2 часов сна в день. Сам в это веришь?
Пасаны, как быстро проебываются результаты? Занимался месяц, неплохих лично для себя результатов добился, но уже неделю вообще никакой физ активности, сначала заболел, сейчас пью антибиотики, сил нету заниматься. Я быстро вернусь в норму или опять всё с начала?
>>539428
почитай про полифазный сон, тоже прикольная хрень.
почитай про полифазный сон, тоже прикольная хрень.
>>539453
Ну за неделю не сильно, а вот за 2-3 уже тяжко будет с теми же весами работать. Однако при должном питании и режиме с тренировками, все придет в норму за неделюсмотря, конечно, какая у тебя программа
Ну за неделю не сильно, а вот за 2-3 уже тяжко будет с теми же весами работать. Однако при должном питании и режиме с тренировками, все придет в норму за неделюсмотря, конечно, какая у тебя программа
Посоны, мне осталось похудеть буквально на несколько килограмм. Как вы думаете, можно ли просто несколько дней посидеть на "кефирной диете"? Понимаю, что это не очень хорошо для организма, но я молод, а это несколько дней, переживу. И, уже привыкнув к диетам, я после этой голодовки с кефиром не начну обжираться, буду питаться как обычно, то есть правильно. Стоит это делать или нет?
>>539459
Делай. Хотя куда эффективнее упороться бронхолитином или кленом.
Делай. Хотя куда эффективнее упороться бронхолитином или кленом.
Пацаны, у меня такая проблема: после жима стоя и присяда побаливает спина, ну даже не столько побаливает, сколько в позвонке ближе к талии ощущаются какие-то незнакомые дотоле чувства, без особых болевых ощущений, но тем не менее такого до занятий никогда не было, подскажите пожалуйста что с этим делать. Алсо веса делаю совсем небольшие.
90 Кб, 350x383
>>539113
Физкультурный бамп. Откликнись, анон!
Физкультурный бамп. Откликнись, анон!
>>539261
думаю да, тот же Зизз курил, и по чему не должно получиться? Правда с дыхалкой будут проблемы, например при приседе
думаю да, тот же Зизз курил, и по чему не должно получиться? Правда с дыхалкой будут проблемы, например при приседе
>>539428
я думаю если это не истина, то близко к ней, попробуйте лечь на 2 часа с 4 до 6 часов и с 19 до 21-го. Разница будет 100%. Я думаю что стоит попробывать на себе это. По крайней мере замечал что иногда час поспишь и выспался, а иногда всю ночь и разбитый просыпаешься. Если ещё вспомнить циркадные ритмы которые кстати зависят от света
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D6%E8%F0%EA%E0%E4%ED%FB%E9_%F0%E8%F2%EC
то монжно предположить что всё это правда. Да и эволюционно ночь придумана для сна, следовательно организм лучше всего отдыхает ночью
я думаю если это не истина, то близко к ней, попробуйте лечь на 2 часа с 4 до 6 часов и с 19 до 21-го. Разница будет 100%. Я думаю что стоит попробывать на себе это. По крайней мере замечал что иногда час поспишь и выспался, а иногда всю ночь и разбитый просыпаешься. Если ещё вспомнить циркадные ритмы которые кстати зависят от света
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D6%E8%F0%EA%E0%E4%ED%FB%E9_%F0%E8%F2%EC
то монжно предположить что всё это правда. Да и эволюционно ночь придумана для сна, следовательно организм лучше всего отдыхает ночью
>>539470
Не делать эим стоя и приседания.
Не делать эим стоя и приседания.
>>539498
Уже расширил слегка и продолжаю, но возможно мог бы делать это эффективнее, потому и спрашиваю.
Уже расширил слегка и продолжаю, но возможно мог бы делать это эффективнее, потому и спрашиваю.
Расчитывая суточное потребление белка идут в расчет только полноценные белки? Яйки, прот, курица, творог и т.д? Растительные которые из каш в расчет не идут?
Кто-то тут говорил, что мол с нагрузкой на ноги качаются другие мышцы (или это я не так вырвал из контекста). Какого рода нагрузки должны быть? Простой бег пойдёт или нужны именно приседания/прочая поебота?
Онаны, оцените прогу.
упражнения на ноги и на верх спины и бицепс
1. Жим ногами
2. Подтягивания
3. Передняя протяжка
4. ПШНБ прямым грифом -
5. Молот.Концентрированные сгибания.
груди и низа спины, трицепсы.
1. Жим с положительным наклоном.
2. Жим в тренажере хаммер
3. Бабочка
4. тяга к поясу
5. Жим на блоке
Думаю в первый день еще добавить сгибание ног (для бицепса бедра) , а во второй - что-нибудь на плечи (кроме жимов, у меня остеохондроз поясничного отдела - жимы стоя, сидяи прочее нельзя). Оцените, братишки, посоветуйте что нибудь для ПЛЕЧ-ЯДЕР.
упражнения на ноги и на верх спины и бицепс
1. Жим ногами
2. Подтягивания
3. Передняя протяжка
4. ПШНБ прямым грифом -
5. Молот.Концентрированные сгибания.
груди и низа спины, трицепсы.
1. Жим с положительным наклоном.
2. Жим в тренажере хаммер
3. Бабочка
4. тяга к поясу
5. Жим на блоке
Думаю в первый день еще добавить сгибание ног (для бицепса бедра) , а во второй - что-нибудь на плечи (кроме жимов, у меня остеохондроз поясничного отдела - жимы стоя, сидяи прочее нельзя). Оцените, братишки, посоветуйте что нибудь для ПЛЕЧ-ЯДЕР.
>>539606 приседания и прочая поебота. причем это безопаснее и эффективнее, чем "непростой бег" спринты, которыми тоже впринципе чтото можно накачать.
59 Кб, 453x604
Так, хуй знает где еще спрошу. Прежде чем пойти в зал давным-давно проходил обследование в диспансере. Сказали что давление повышеное, сердечко быстро стучится туда-сюда. Ну и выписали мне неделю уколов гидрокортизона по ампуле в день в жепу. Поколол я, эффект не ощутил кроме жепной боли. После еще одной мучительной проверки и выпрашивания справки начал таки ходить в зал. Год занимался хуйней, недавно только начал хоть где-то успевать в тренировках. Приелась мне идеология натурального бодибилдинга, и тут я немного прихуел вспомнив, что когда-то принимал эти ебучие кортикостероиды (гидрокортизон). Теперь вот охуеваю уже третий день, это что получается - я теперь зашкварен и по сути не могу в натуральный бодибилдинг? Я понимаю, что это не анаболичесике стероиды, но все-равно. Пиздец. Помогите с дилеммой, ребята. Поясните насколько я зашкварен и зашкварен ли я вообще.
1372 Кб, 1936x2592
>>532336
Помогите дрищу с дохуя высоким ростом и маленьким весом.
Прочитал про гейнер, понял что необходим гейнер с соотношением углеводов заметно превышающих белок, поэтому назрел вопрос какую фирму и продукт выбрать. Основной параметр это качество и цена, в пределах 1000-1500р за 1000гр
Ну и как примчать тоже интересует, но это вроде я понял
Помогите дрищу с дохуя высоким ростом и маленьким весом.
Прочитал про гейнер, понял что необходим гейнер с соотношением углеводов заметно превышающих белок, поэтому назрел вопрос какую фирму и продукт выбрать. Основной параметр это качество и цена, в пределах 1000-1500р за 1000гр
Ну и как примчать тоже интересует, но это вроде я понял
>>539622
"Привет, братва! Пишет вам письмо бывший, з/к Семенченко Николай, чалился на Петровской киче, мотал по 162-й пятерик, законник по жизни, косяков не имел, с чертями знакомств не водил. Случился со мной казус, не знаю даже как и в двух словах всё передать. Прошу Вас ознакомиться с моей малявой и вынести правильное решение, по всем понятиям.
В-общем, как откинулся я, так решил прогуляться по Москве, город посмотреть, по кабакам пошнырять, косточки размять. Занесла меня нелегкая в зоопарк, что на Баррикадной. Хожу, на зверушек гляжу, волков с шакалами изучаю, на козлов позорных винторогих смотрю (руками не мацал, бля буду). То да сё, подошёл я к клетке, где обезьяны всякие сидят и вижу - мама родная, да у них там настоящая хата, как у кума. Павиан сидит на нарах на почётном месте возле кормушки - сразу видно, смотрящий. Мартышки две зеленые прыгают по камере как чумные, то туда то сюда, визжат, пищат, одним словом черти - они и в Африке черти. На полу у параши оранжевый обезьян сидит, марафет на голове наводит - петуха сразу видно, хоть он обезьяной оденется, а всё равно - петух.
Вдруг вижу - идёт кто-то к клетке, присмотрелся, а это сторож местный хавку несёт для приматов. Павиан даже не шелохнулся, да оно и ясно, ему, по всем понятиям, черти хавку должны подносить, на то они и черти. Мартышки у кормушки так и вьются, рожи строят, прыгают, стрекочут чего-то по своему, слюнями брызжут. Пидор оранжевый виновато косится на них, подойти боится, видно знает он права свои петушиные, знает, что хавать будет что останется. Баландёр осторожно так к клетке подошёл, кормушку открывает, хавку вываливает, а там, ёкарный бабай, фрукты, век воли не видать. Натуральные фрукты, бананы с яблоками, да картошка волосатая. Где же это видано, чтобы з/к бананы, на елдак похожие, ел ?! Это же натуральный косяк, за такие дела даже матёрого вора в пидоры опускают моментом. А эти бляди зелёные чего творят, бананы на пол падают, так они как свиньи, ей богу, с пола их понимают и смотрящему прыг-прыг: - "Нате Вам", товарищ смотрящий, - "петушиной хавки отведайте". Пахан-павиан видно тоже не понял, кто и почему рамсы попутал, мартышкам по хавальникам плюху залепил, те поняли, что накосячили, гляжу - чистят бананы, на куски ломают и около пахана на шконку кладут. Вот умора, ей богу. Павиан хавать начал, в семью никого не зовёт, один челюстями двигает, глазами только на волю зыркает.
Мартышки в одном углу сидят яблоки с огрызками жуют, черти полосатые. Тут вижу - петух поганый к кормушке подползает, остатки выгребает и на дальняк несет. И вдруг, вот падла, продукты на пол свалил и гадить сел. Я давай орать на него : "Брысь с параши, пидор! Гнида, захлопни дупло своё долбанное, пацаны хавать сели, а ты, крыса, на дальняке пристроился!". Стою, ору, себя развлекаю. И тут началось. Пахан со шконки спрыгнул, к пидору пошёл, неторопливо так, по деловому. Ну, думаю, сейчас оранжевому вломят за косячничество. Петух тоже испугался, в угол потрусил, голову лапами закрывает, воет тихо, как будто извиняется. А пахан, как последняя тварь, над дальняком нагнулся, кусок глины петушиной поднял, размахнулся, и (сука буду, не вру) в меня метнул. Я аж остолбенел. Граждане дорогие, это что же такое получается ??? Зашкварил, гнида !!! Ни за что, ни про что зашкварил !! Петушиным говном меня умыл, рыло беспредельное !!! Я на клетку кидаюсь, ору на него - "Порву, тварь, сука буду - порву !! Выходи, пропадло ложкомойное, на куски тебя рвать буду !!! Меня глиной умыл, сам кровью умоешься, мразина парашная!!" Павиан на меня кидаться начал, орёт, хавальником своим вонючим на меня волну гонит. Я через ограду полез, тут менты прибежали, стукнул им, видать, кто-то. Ну, скрутили меня и в обезьянник. Да не в тот, где эти беспредельщики мохнатые сидели, а в натуральный ментовской обезьянник, он у них недалеко от метро, в отделении.
Допросили менты меня по всей форме, всё смеялись, мол "обезьяна правильного мужика зашкварила", и всем отделением гогочут, суки ментовские. Протокол оформили, отпустили меня, расписку, гады, взяли. Подписался я, что в зоопарк этот чертячий больше ни ногой. "В противном случае", говорят - «год исправиловки за хулиганку тянуть будешь".
Уважаемые воры ! Прошу вас разобраться в этой казусной и абсурдной ситуации. По всем понятиям выходит, что зашкварился я по чёрному. Но ведь пахан обезьяний тоже зашкварился, падла, причём добровольно. Сам нагнулся и петушиное дерьмо с пола поднял. Где это видано, чтобы пахан с дальняка глину поднимал?? Какой же он пахан после этого? И нельзя меня в шкварные производить, а то получается - петухи значит своей глиной всю камеру ночью могут зашкварить и что тогда выходит - была хата воровская, а стала петушиная? Прошу с высоты вашего опыта, разрешить создавшуюся ситуацию, так как мне зашкваренным быть резона нет никакого, плевать на расписку, в зоопарк приду - замочу падлу павианскую.
С уважением жду вашего ответа. Колян.
"Привет, братва! Пишет вам письмо бывший, з/к Семенченко Николай, чалился на Петровской киче, мотал по 162-й пятерик, законник по жизни, косяков не имел, с чертями знакомств не водил. Случился со мной казус, не знаю даже как и в двух словах всё передать. Прошу Вас ознакомиться с моей малявой и вынести правильное решение, по всем понятиям.
В-общем, как откинулся я, так решил прогуляться по Москве, город посмотреть, по кабакам пошнырять, косточки размять. Занесла меня нелегкая в зоопарк, что на Баррикадной. Хожу, на зверушек гляжу, волков с шакалами изучаю, на козлов позорных винторогих смотрю (руками не мацал, бля буду). То да сё, подошёл я к клетке, где обезьяны всякие сидят и вижу - мама родная, да у них там настоящая хата, как у кума. Павиан сидит на нарах на почётном месте возле кормушки - сразу видно, смотрящий. Мартышки две зеленые прыгают по камере как чумные, то туда то сюда, визжат, пищат, одним словом черти - они и в Африке черти. На полу у параши оранжевый обезьян сидит, марафет на голове наводит - петуха сразу видно, хоть он обезьяной оденется, а всё равно - петух.
Вдруг вижу - идёт кто-то к клетке, присмотрелся, а это сторож местный хавку несёт для приматов. Павиан даже не шелохнулся, да оно и ясно, ему, по всем понятиям, черти хавку должны подносить, на то они и черти. Мартышки у кормушки так и вьются, рожи строят, прыгают, стрекочут чего-то по своему, слюнями брызжут. Пидор оранжевый виновато косится на них, подойти боится, видно знает он права свои петушиные, знает, что хавать будет что останется. Баландёр осторожно так к клетке подошёл, кормушку открывает, хавку вываливает, а там, ёкарный бабай, фрукты, век воли не видать. Натуральные фрукты, бананы с яблоками, да картошка волосатая. Где же это видано, чтобы з/к бананы, на елдак похожие, ел ?! Это же натуральный косяк, за такие дела даже матёрого вора в пидоры опускают моментом. А эти бляди зелёные чего творят, бананы на пол падают, так они как свиньи, ей богу, с пола их понимают и смотрящему прыг-прыг: - "Нате Вам", товарищ смотрящий, - "петушиной хавки отведайте". Пахан-павиан видно тоже не понял, кто и почему рамсы попутал, мартышкам по хавальникам плюху залепил, те поняли, что накосячили, гляжу - чистят бананы, на куски ломают и около пахана на шконку кладут. Вот умора, ей богу. Павиан хавать начал, в семью никого не зовёт, один челюстями двигает, глазами только на волю зыркает.
Мартышки в одном углу сидят яблоки с огрызками жуют, черти полосатые. Тут вижу - петух поганый к кормушке подползает, остатки выгребает и на дальняк несет. И вдруг, вот падла, продукты на пол свалил и гадить сел. Я давай орать на него : "Брысь с параши, пидор! Гнида, захлопни дупло своё долбанное, пацаны хавать сели, а ты, крыса, на дальняке пристроился!". Стою, ору, себя развлекаю. И тут началось. Пахан со шконки спрыгнул, к пидору пошёл, неторопливо так, по деловому. Ну, думаю, сейчас оранжевому вломят за косячничество. Петух тоже испугался, в угол потрусил, голову лапами закрывает, воет тихо, как будто извиняется. А пахан, как последняя тварь, над дальняком нагнулся, кусок глины петушиной поднял, размахнулся, и (сука буду, не вру) в меня метнул. Я аж остолбенел. Граждане дорогие, это что же такое получается ??? Зашкварил, гнида !!! Ни за что, ни про что зашкварил !! Петушиным говном меня умыл, рыло беспредельное !!! Я на клетку кидаюсь, ору на него - "Порву, тварь, сука буду - порву !! Выходи, пропадло ложкомойное, на куски тебя рвать буду !!! Меня глиной умыл, сам кровью умоешься, мразина парашная!!" Павиан на меня кидаться начал, орёт, хавальником своим вонючим на меня волну гонит. Я через ограду полез, тут менты прибежали, стукнул им, видать, кто-то. Ну, скрутили меня и в обезьянник. Да не в тот, где эти беспредельщики мохнатые сидели, а в натуральный ментовской обезьянник, он у них недалеко от метро, в отделении.
Допросили менты меня по всей форме, всё смеялись, мол "обезьяна правильного мужика зашкварила", и всем отделением гогочут, суки ментовские. Протокол оформили, отпустили меня, расписку, гады, взяли. Подписался я, что в зоопарк этот чертячий больше ни ногой. "В противном случае", говорят - «год исправиловки за хулиганку тянуть будешь".
Уважаемые воры ! Прошу вас разобраться в этой казусной и абсурдной ситуации. По всем понятиям выходит, что зашкварился я по чёрному. Но ведь пахан обезьяний тоже зашкварился, падла, причём добровольно. Сам нагнулся и петушиное дерьмо с пола поднял. Где это видано, чтобы пахан с дальняка глину поднимал?? Какой же он пахан после этого? И нельзя меня в шкварные производить, а то получается - петухи значит своей глиной всю камеру ночью могут зашкварить и что тогда выходит - была хата воровская, а стала петушиная? Прошу с высоты вашего опыта, разрешить создавшуюся ситуацию, так как мне зашкваренным быть резона нет никакого, плевать на расписку, в зоопарк приду - замочу падлу павианскую.
С уважением жду вашего ответа. Колян.
>>539622
"Привет, братва! Пишет вам письмо бывший, з/к Семенченко Николай, чалился на Петровской киче, мотал по 162-й пятерик, законник по жизни, косяков не имел, с чертями знакомств не водил. Случился со мной казус, не знаю даже как и в двух словах всё передать. Прошу Вас ознакомиться с моей малявой и вынести правильное решение, по всем понятиям.
В-общем, как откинулся я, так решил прогуляться по Москве, город посмотреть, по кабакам пошнырять, косточки размять. Занесла меня нелегкая в зоопарк, что на Баррикадной. Хожу, на зверушек гляжу, волков с шакалами изучаю, на козлов позорных винторогих смотрю (руками не мацал, бля буду). То да сё, подошёл я к клетке, где обезьяны всякие сидят и вижу - мама родная, да у них там настоящая хата, как у кума. Павиан сидит на нарах на почётном месте возле кормушки - сразу видно, смотрящий. Мартышки две зеленые прыгают по камере как чумные, то туда то сюда, визжат, пищат, одним словом черти - они и в Африке черти. На полу у параши оранжевый обезьян сидит, марафет на голове наводит - петуха сразу видно, хоть он обезьяной оденется, а всё равно - петух.
Вдруг вижу - идёт кто-то к клетке, присмотрелся, а это сторож местный хавку несёт для приматов. Павиан даже не шелохнулся, да оно и ясно, ему, по всем понятиям, черти хавку должны подносить, на то они и черти. Мартышки у кормушки так и вьются, рожи строят, прыгают, стрекочут чего-то по своему, слюнями брызжут. Пидор оранжевый виновато косится на них, подойти боится, видно знает он права свои петушиные, знает, что хавать будет что останется. Баландёр осторожно так к клетке подошёл, кормушку открывает, хавку вываливает, а там, ёкарный бабай, фрукты, век воли не видать. Натуральные фрукты, бананы с яблоками, да картошка волосатая. Где же это видано, чтобы з/к бананы, на елдак похожие, ел ?! Это же натуральный косяк, за такие дела даже матёрого вора в пидоры опускают моментом. А эти бляди зелёные чего творят, бананы на пол падают, так они как свиньи, ей богу, с пола их понимают и смотрящему прыг-прыг: - "Нате Вам", товарищ смотрящий, - "петушиной хавки отведайте". Пахан-павиан видно тоже не понял, кто и почему рамсы попутал, мартышкам по хавальникам плюху залепил, те поняли, что накосячили, гляжу - чистят бананы, на куски ломают и около пахана на шконку кладут. Вот умора, ей богу. Павиан хавать начал, в семью никого не зовёт, один челюстями двигает, глазами только на волю зыркает.
Мартышки в одном углу сидят яблоки с огрызками жуют, черти полосатые. Тут вижу - петух поганый к кормушке подползает, остатки выгребает и на дальняк несет. И вдруг, вот падла, продукты на пол свалил и гадить сел. Я давай орать на него : "Брысь с параши, пидор! Гнида, захлопни дупло своё долбанное, пацаны хавать сели, а ты, крыса, на дальняке пристроился!". Стою, ору, себя развлекаю. И тут началось. Пахан со шконки спрыгнул, к пидору пошёл, неторопливо так, по деловому. Ну, думаю, сейчас оранжевому вломят за косячничество. Петух тоже испугался, в угол потрусил, голову лапами закрывает, воет тихо, как будто извиняется. А пахан, как последняя тварь, над дальняком нагнулся, кусок глины петушиной поднял, размахнулся, и (сука буду, не вру) в меня метнул. Я аж остолбенел. Граждане дорогие, это что же такое получается ??? Зашкварил, гнида !!! Ни за что, ни про что зашкварил !! Петушиным говном меня умыл, рыло беспредельное !!! Я на клетку кидаюсь, ору на него - "Порву, тварь, сука буду - порву !! Выходи, пропадло ложкомойное, на куски тебя рвать буду !!! Меня глиной умыл, сам кровью умоешься, мразина парашная!!" Павиан на меня кидаться начал, орёт, хавальником своим вонючим на меня волну гонит. Я через ограду полез, тут менты прибежали, стукнул им, видать, кто-то. Ну, скрутили меня и в обезьянник. Да не в тот, где эти беспредельщики мохнатые сидели, а в натуральный ментовской обезьянник, он у них недалеко от метро, в отделении.
Допросили менты меня по всей форме, всё смеялись, мол "обезьяна правильного мужика зашкварила", и всем отделением гогочут, суки ментовские. Протокол оформили, отпустили меня, расписку, гады, взяли. Подписался я, что в зоопарк этот чертячий больше ни ногой. "В противном случае", говорят - «год исправиловки за хулиганку тянуть будешь".
Уважаемые воры ! Прошу вас разобраться в этой казусной и абсурдной ситуации. По всем понятиям выходит, что зашкварился я по чёрному. Но ведь пахан обезьяний тоже зашкварился, падла, причём добровольно. Сам нагнулся и петушиное дерьмо с пола поднял. Где это видано, чтобы пахан с дальняка глину поднимал?? Какой же он пахан после этого? И нельзя меня в шкварные производить, а то получается - петухи значит своей глиной всю камеру ночью могут зашкварить и что тогда выходит - была хата воровская, а стала петушиная? Прошу с высоты вашего опыта, разрешить создавшуюся ситуацию, так как мне зашкваренным быть резона нет никакого, плевать на расписку, в зоопарк приду - замочу падлу павианскую.
С уважением жду вашего ответа. Колян.
"Привет, братва! Пишет вам письмо бывший, з/к Семенченко Николай, чалился на Петровской киче, мотал по 162-й пятерик, законник по жизни, косяков не имел, с чертями знакомств не водил. Случился со мной казус, не знаю даже как и в двух словах всё передать. Прошу Вас ознакомиться с моей малявой и вынести правильное решение, по всем понятиям.
В-общем, как откинулся я, так решил прогуляться по Москве, город посмотреть, по кабакам пошнырять, косточки размять. Занесла меня нелегкая в зоопарк, что на Баррикадной. Хожу, на зверушек гляжу, волков с шакалами изучаю, на козлов позорных винторогих смотрю (руками не мацал, бля буду). То да сё, подошёл я к клетке, где обезьяны всякие сидят и вижу - мама родная, да у них там настоящая хата, как у кума. Павиан сидит на нарах на почётном месте возле кормушки - сразу видно, смотрящий. Мартышки две зеленые прыгают по камере как чумные, то туда то сюда, визжат, пищат, одним словом черти - они и в Африке черти. На полу у параши оранжевый обезьян сидит, марафет на голове наводит - петуха сразу видно, хоть он обезьяной оденется, а всё равно - петух.
Вдруг вижу - идёт кто-то к клетке, присмотрелся, а это сторож местный хавку несёт для приматов. Павиан даже не шелохнулся, да оно и ясно, ему, по всем понятиям, черти хавку должны подносить, на то они и черти. Мартышки у кормушки так и вьются, рожи строят, прыгают, стрекочут чего-то по своему, слюнями брызжут. Пидор оранжевый виновато косится на них, подойти боится, видно знает он права свои петушиные, знает, что хавать будет что останется. Баландёр осторожно так к клетке подошёл, кормушку открывает, хавку вываливает, а там, ёкарный бабай, фрукты, век воли не видать. Натуральные фрукты, бананы с яблоками, да картошка волосатая. Где же это видано, чтобы з/к бананы, на елдак похожие, ел ?! Это же натуральный косяк, за такие дела даже матёрого вора в пидоры опускают моментом. А эти бляди зелёные чего творят, бананы на пол падают, так они как свиньи, ей богу, с пола их понимают и смотрящему прыг-прыг: - "Нате Вам", товарищ смотрящий, - "петушиной хавки отведайте". Пахан-павиан видно тоже не понял, кто и почему рамсы попутал, мартышкам по хавальникам плюху залепил, те поняли, что накосячили, гляжу - чистят бананы, на куски ломают и около пахана на шконку кладут. Вот умора, ей богу. Павиан хавать начал, в семью никого не зовёт, один челюстями двигает, глазами только на волю зыркает.
Мартышки в одном углу сидят яблоки с огрызками жуют, черти полосатые. Тут вижу - петух поганый к кормушке подползает, остатки выгребает и на дальняк несет. И вдруг, вот падла, продукты на пол свалил и гадить сел. Я давай орать на него : "Брысь с параши, пидор! Гнида, захлопни дупло своё долбанное, пацаны хавать сели, а ты, крыса, на дальняке пристроился!". Стою, ору, себя развлекаю. И тут началось. Пахан со шконки спрыгнул, к пидору пошёл, неторопливо так, по деловому. Ну, думаю, сейчас оранжевому вломят за косячничество. Петух тоже испугался, в угол потрусил, голову лапами закрывает, воет тихо, как будто извиняется. А пахан, как последняя тварь, над дальняком нагнулся, кусок глины петушиной поднял, размахнулся, и (сука буду, не вру) в меня метнул. Я аж остолбенел. Граждане дорогие, это что же такое получается ??? Зашкварил, гнида !!! Ни за что, ни про что зашкварил !! Петушиным говном меня умыл, рыло беспредельное !!! Я на клетку кидаюсь, ору на него - "Порву, тварь, сука буду - порву !! Выходи, пропадло ложкомойное, на куски тебя рвать буду !!! Меня глиной умыл, сам кровью умоешься, мразина парашная!!" Павиан на меня кидаться начал, орёт, хавальником своим вонючим на меня волну гонит. Я через ограду полез, тут менты прибежали, стукнул им, видать, кто-то. Ну, скрутили меня и в обезьянник. Да не в тот, где эти беспредельщики мохнатые сидели, а в натуральный ментовской обезьянник, он у них недалеко от метро, в отделении.
Допросили менты меня по всей форме, всё смеялись, мол "обезьяна правильного мужика зашкварила", и всем отделением гогочут, суки ментовские. Протокол оформили, отпустили меня, расписку, гады, взяли. Подписался я, что в зоопарк этот чертячий больше ни ногой. "В противном случае", говорят - «год исправиловки за хулиганку тянуть будешь".
Уважаемые воры ! Прошу вас разобраться в этой казусной и абсурдной ситуации. По всем понятиям выходит, что зашкварился я по чёрному. Но ведь пахан обезьяний тоже зашкварился, падла, причём добровольно. Сам нагнулся и петушиное дерьмо с пола поднял. Где это видано, чтобы пахан с дальняка глину поднимал?? Какой же он пахан после этого? И нельзя меня в шкварные производить, а то получается - петухи значит своей глиной всю камеру ночью могут зашкварить и что тогда выходит - была хата воровская, а стала петушиная? Прошу с высоты вашего опыта, разрешить создавшуюся ситуацию, так как мне зашкваренным быть резона нет никакого, плевать на расписку, в зоопарк приду - замочу падлу павианскую.
С уважением жду вашего ответа. Колян.
>>539631
Массу набрать
Массу набрать
>>539645
Да.Вкус отличный,особенно с молоком.
Да.Вкус отличный,особенно с молоком.
>>532336
Дайте каких нибудь советов по тренировке сердца, а то почти сразу одышка начинается.
Дайте каких нибудь советов по тренировке сердца, а то почти сразу одышка начинается.
>>539649
расшифруй
расшифруй
физач, как ты тренируешься, если по каким либо причинам плохо выспался, вот я уже 2-й день не тренируюсь, сейчас думаю тренироваться ли сегодня, если нет тогда уже третий пойдёт. в 1-й день не было сил и болела башка, 2-й не было времени (семья), 3-й хочется спать и резь в горле, вангую что и завтра она никуда не денется. Стоит ли заниматься (сегодня день ног) если хочется спать и начало болезни? Кофе не хочется из-за повышения давления, после его приёма. Один раз начал жать гантели когда не было сил, не смог пожать и перенес через день тренинг.
>>539646
Доской по ним ебани. Сириосли, ты поехал, штоле, сука, там же нет мышц.
Попробуй разжиреть до состояния борова.
Доской по ним ебани. Сириосли, ты поехал, штоле, сука, там же нет мышц.
Попробуй разжиреть до состояния борова.
>>539648
бег или прогулка не менее 1 часа в день без перерыва при пульсе около 120 ударов в минуту, каждый день. Если при ходьбе такой пульс тогда ходьба не менее 1-го часа, если ниже тогда скорость увеличиваем, в общем нужно держаться 120 ударов в минуту.
бег или прогулка не менее 1 часа в день без перерыва при пульсе около 120 ударов в минуту, каждый день. Если при ходьбе такой пульс тогда ходьба не менее 1-го часа, если ниже тогда скорость увеличиваем, в общем нужно держаться 120 ударов в минуту.
>>539653
с возрастом они могут стать толще от силового спорта, а так да ничего не сделаешь. Какой обхват?
с возрастом они могут стать толще от силового спорта, а так да ничего не сделаешь. Какой обхват?
>>539656
значит как уже выше писал, тебе нужно вместо бега ходить, пройдись размереным шагом 5 минут, посчитай пульс сколько ударов в минуту, или за 10 секунд * 6, если будет меньше 120-ти прибавь шаг, если больше убавь.
значит как уже выше писал, тебе нужно вместо бега ходить, пройдись размереным шагом 5 минут, посчитай пульс сколько ударов в минуту, или за 10 секунд * 6, если будет меньше 120-ти прибавь шаг, если больше убавь.
Есть одна проблема.
Когда делаю ноги, сильно ухудшается состояние. Разгибания и сгибания еще нормально, но после приседа или становой сердце начинает быстро биться, а голова сильно кружится. Похожее состояние наблюдаю, когда делаю гиперэкстензию.
С чем может быть связано и как пофиксить?
Когда делаю ноги, сильно ухудшается состояние. Разгибания и сгибания еще нормально, но после приседа или становой сердце начинает быстро биться, а голова сильно кружится. Похожее состояние наблюдаю, когда делаю гиперэкстензию.
С чем может быть связано и как пофиксить?
>>532336
анон поясни за амино 2700 от unewersal, сколько недель жрать сколько перерыв?
анон поясни за амино 2700 от unewersal, сколько недель жрать сколько перерыв?
Сосаны, сводит ноги на подтягиваниях, когда я пытаюсь уменьшить отдых между подходами. Сейчас еле до компа дошел, ногу чуть не вывернуло, лол.
Какого хуя? Если отдыхать больше - всё норм.
Какого хуя? Если отдыхать больше - всё норм.
>>539683
Давление. Не делай эти упражнения и другие, где голова находится в наклоне пока давление не нормализуется. Вангую, что нужно сбросить вес, тащемта поделай кардио даже, если дрищ
>С чем может быть связано
Давление. Не делай эти упражнения и другие, где голова находится в наклоне пока давление не нормализуется. Вангую, что нужно сбросить вес, тащемта поделай кардио даже, если дрищ
>>539701
Забыть. Пока не болит так, что не можешь двигаться это нормально.
>Как мне решить проблему со спиной?
Забыть. Пока не болит так, что не можешь двигаться это нормально.
>>539683
Дыши, уебок бля. Такие состояния еще могут быть у нетренированных людей, тогда со времнем пройдет. Попробуй дышать животом, особенно в упражнениях где головой вниз.
>>539651
Если хочется спать надо заниматься. Если начало болезни - нет, есть риск что усилится. Вобще ты не должен болеть.
Ты просто мало углей жрешь, такого не должно быть что нет сил. Либо нарушенный гормональный уровень.
Дыши, уебок бля. Такие состояния еще могут быть у нетренированных людей, тогда со времнем пройдет. Попробуй дышать животом, особенно в упражнениях где головой вниз.
>>539651
>если хочется спать и начало болезни
Если хочется спать надо заниматься. Если начало болезни - нет, есть риск что усилится. Вобще ты не должен болеть.
>Один раз начал жать гантели когда не было сил
Ты просто мало углей жрешь, такого не должно быть что нет сил. Либо нарушенный гормональный уровень.
Сам двощ. Дела обстоят так: за год мне нужно научится подтягиваться 20-25 раз(ну 10 сейчас выжму), также хотел бы параллельно подкачаться в зале. Внимание вопрос:могут ли два эти направления в моем физ. развитии мешать друг другу? Как их лучше совместить?
>>539718
Сам жирный? После похудения очень легко подтягиваться. Однако, если в качалке работать на массу и питаться соответственно с профицитом калорий, подтягиваться будет сложней.
Сам жирный? После похудения очень легко подтягиваться. Однако, если в качалке работать на массу и питаться соответственно с профицитом калорий, подтягиваться будет сложней.
>>539686
Может, как-то хитро нерв пережимается. А когда большое время между подходами, мышцы-стабилизаторы успевают отдохнуть и не допускают подобного.
Может, как-то хитро нерв пережимается. А когда большое время между подходами, мышцы-стабилизаторы успевают отдохнуть и не допускают подобного.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 16 августа 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 16 августа 2014 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.