>>800331

>сколько тебе лет?

там же написано
>>800398 и >>800601

>Распиши как тренил сиську?

>Как грудь тренил?

Грудь люблю тренировать так:
1. Перед тренировкой обязательно хорошо разминаюсь. Растягиваю грудные во все стороны, разминаю плечи имитируя пловца, растягиваю трицепс. Так же, если планирую немного моститься (а это все тренировки, кроме случаев, когда ноги всегда исключительно на лавке), то делаю наклоны вперед, пытаясь достать пальцами/ладошками пола.
2. Приступаю к разминочным подходам в жиме лежа. Делаю с пустым грифом в сумме около 30-40 повторов. Первые 15-20 – медленные, что бы понять, что грудь после прошлой тренировки не болит. В эти 15-20 пристрелочных повторений надо попробовать разные хваты и опускать в разные точки на груди. Оставшиеся повторы до 30-40 делаю с максимальной скоростью, так, что бы нагнать побольше крови в суставы, что бы они были готовы к работе.
3. Вешаю 2 блина по 20, получая на штанге 60кг. Выполняю 10-12 повторений.
4. Далее идут рабочие подходы. Если я в форме, то делаю сразу 115х10 в трех подходах (точнее, стремлюсь к ним, по факту выполняя 115х10; 115x8; 115x8 или около того). Сейчас я на редкость не в форме, поэтому мой рабочий вес в жиме лежа составляет всего 95-100х7-10. Если я чувствую, что не справляюсь с данным рабочим весом (например 112,5х10), то выполняю с этим весом сколько могу, но обязательно в трех-четырех подходах (и выходит 112,5х8, 112,5х6, 112,5х5). При этом, хват – очень широкий (важно задействовать грудные как можно больше). Далее, как правило, ставлю что-то вроде 60х30 или 70х20 в одном-двух подходах. На некоторых тренировках, по самочувствию, выполняю чуть меньший вес с ногами на лавке (так больше изолируется грудь).
5. Переходим к добиванию груди. Для меня хорошо работают разводки гантелей на горизонтальной скамье. Не стоит думать, что если мол жим лежа был на горизонтальной скамье, то, что бы максимально затронуть мышцы надо делать разводку на наклонной скамье. ЭТО ОШИБОЧНОЕ МНЕНИЕ. Я лично беру 24-26 кг в каждую руку и делаю по 20 повторений в 3 подходах. Сейчас я не в форме, поэтому беру только 20 кг в каждую руку. В период, когда я восстанавливаюсь, я стараюсь увеличить выносливость, поэтому в данный момент к этим трем подходам добавляю ещё два подхода с гантелями по 14кг.
6. Здесь можно выполнять все что угодно. Я предпочитаю верхний блок, французский жим, или жим стоя – как и зачем – тема отдельного поста.
7. Пулловер. Многими забытое упражнение. Ходят слухи, что он помогает расширить грудную клетку, когда зоны роста ещё не закрыты. Есть методики дыхательных пуловеров с приседаниями. Я же лично больше всего люблю не дыхательный пулловер с 10кг блинчиком, а более базовый его вариант. Ложусь вдоль скамьи. Вес беру 34-36 кг в трех-четырех подходах по 20 повторений. При снижении веса теряется всякая результативность, поэтому дропсеты как в жиме и разводках не использую.
Итого выходит на данный момент на грудь: в жиме – 6 подходов, в разводке – 5 подходов, в пуловерах – 4 подхода. Всего 14 подходов. Серджио Олива делал 32 рабочих подхода на грудь, так что есть к чему стремиться.
Многие посетители тренируют грудь большими весами, базоёбят как только могут, но в итоге получают грудь как на 5-ой пикче в треде (с лысым татуированным карланом). Тот же захимиченный Валера-викинг утверждает, что делает 190-200 в жиме на 10 повторений, имея при этом какую-то жирцульку вместо груди. Поэтому расписываю общие правила при тренировки груди:
-ПОСТОЯННЫЙ КОНТРОЛЬ ДВИЖЕНИЙ В ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ И КОНЦЕНТРИЧЕСКОЙ ФАЗАХ. Ваши движения в эксцентрической фазе (при растяжении мышцы – например, при опускании в жиме) всегда должны быть медленнее, чем в концентрической фазе.
-Всегда держите диапазон повторений в жиме лежа 8-10, а в разводках, пуловерах, кроссоверах – 20.
-Не делайте жим гантелей. Он закрепощает. Я знаю, все вы любите брать веса побольше, но поверьте, что нет людей с хорошей формой груди, которые делают жим гантелей вместо разводки. Извиваясь и пердя сделаете вы свои 30кг на 10 раз, но не ждите хорошего роста груди.
-Старайтесь никогда не снижать рабочие веса. Если после тренировки случились непредвиденные обстоятельства и не было возможности хорошо восстановиться, то не надо вешать в жиме 95 кг, если ранее шло 100 уверенно. Пусть 100 идут тяжело, но зато вы не дали своему организму послаблений и в очередной раз убедили его, что он обязан приспосабливаться к весу, который вы от него требуете, даже в условиях гиподинамии/недоедания.
-Никаких тренажеров. Только свободные веса.
-Исключение из тренажеров составляют только блоки, а именно – кроссовер. Я считаю, что не готов к этому упражнению, ведь я не могу грамотно и технично выполнить по 20кг с каждой стороны (после моих 14 подходов, описанных выше). Смешно, когда в зале кто-то вроде палочника берет 30-40 кг с каждой стороны и пыжась, извиваясь и читингуя выполняет жалкие 8 повторений. У таких ребят груди нет и не будет. Я сторонник того, что этим упражнением можно для разнообразия погонять кровь в мышцы, но ни в коем случае не молиться на него.
-Старайтесь не быть хикканом и тренироваться с постоянным напарником. Это будет вносить элемент соревнования. Если нет партнера по тренировкам, то не отказывайтесь делить скамью с другими постетитями. Подстрахуют. После того как мой товарищ перестал ходить в зал, я стал ходить со своей девушкой и больше не вижу того куража и соревновательности, что конечно же немного сказывается.
-Не ждите быстрого прогресса. Грудь – одна из немногих мышц (я бы сравнил с голенью), которая требует дисциплинированности и терпения.
-Прежде чем заявлять о генетике, достигните хотя бы моих силовых показателей, при этом не жирея, а оставаясь как максимум ~185/80.
-И конечно же жизненная установка, которая работает и в данном случае: если что-то не получается, значит ты недостаточно прикладываешь усилий. Делаешь тренировки в точности как я 2 раза в неделю с таким же количеством подходов и никакого прогресса? Тебе стоит не сдаваться, а наоборот, увеличить усилие. Сделай 40 подходов в сумме и уйди из зала с уже ничего могущей грудью. Возможно только это и будет работать на тебе. ПРОБУЙ
Вангую плохую форму груди Валеры-викинга в излишнем базоебстве. Скорее всего не делает он никаких пулловеров и разводок, а только жим лежа с огромным мостом и жим гантелей. Кстати, раз речь зашла о Валере-викинге. Обратите внимание, что чудесное появление Валеры произошло после того, как я предположил, что Валера сюда больше не заходит. Причем, очень странно, что как в прошлом треде, так и в этом появляются непонятные инсайдерские фотки Валеры с точным указанием его планов – и все это от третьего лица. Не удивлюсь, если этот поехавший написал 70% постов в этом треде (включая вопросы к нему самому)

>>801553

Вы обращали внимание, как готовятся западные ПРО, когда они начинают сушку? Если атлет готовится к одному сезону в году, то сушка начинается недель за 20 до турнира, а иногда и больше. При этом изначальное качество, с которого начинается диета, очень даже приличное.

Вот к примеру фото Кая Грина вначале подготовки, за 20 недель до турнира Мр. Олимпия (на котором он, правда, так и не выступил).

А наш родненький бодибилдер Ваня из Усть-Залупинска же до последнего будет сидеть "намассе". Надо же как можно больше мяса нарастить до турнира! Нужно же быть самым большим!

В итоге сушка начинается недель за 8 до турнира, причем начинается она с еле видимого пресса, сразу пихаются все возможные жиросжигатели, от клена, эки, до всяких блэк мамб и прочего.

Когда через несколько недель он понимает, что с места еле сдвинулся, на пузе еще сала в 2 пальца, и принимается экстренное решение форсировать подготовку, включив секретное оружие русских бодибилдеров - безуглеводку. Углеводы срезаются до нуля, из еды остается только куриная грудка, которая отваривается до состояния картона и, может быть, еще яичные белки.

Зато теперь можно пафосно рассказывать всем, как тебе тяжело на подготовке, какой мир серый, без углеводов, и как уже за#бали куриные сиськи.

Естественно, организм с такой диеты, мягко говоря, ахуевает, экстренно тормозит обмен веществ, да и мышцы, которые так усердно, до последнего момента взращивались, начинают осыпаться как листья в осеннем лесу. Но зато вес вниз идет. Работает безуглеводка!

Конечно же, за оставшиеся 5 недель насилия над организмом, ничего не получается и форма выходит уровня "Лесуков- межсезон".

Кстати, еще очень интересно, как такие кадры грузятся. После взвешивания жирной тушки перед соревнованиями начинается загрузка.

Выглядит это как пожирание всего сладкого, что есть в радиусе километра, от сникерсов до зефирок и пепси. Загрузка на его "шикарное" качество ложится "превосходно", и вдобавок ко всем пациента еще и нещадно заливает.
Высшим же пилотажем будет еще мочегониться при этом триампуром в диких дозировках.