Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 7 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 7 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
760 Кб, 2888x1536
Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача для мамкиных хикке-корзинок ссыкующих выйти за пределы своей комнаты
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Скачать:
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/
№6: https://arhivach.org/thread/136724/
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаем книжки, потом задаем вопросы.
Скачать:
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
Для тех, кто не понял, как прогрессировать: http://ru.scribd.com/doc/31798365/Convict-Conditioning-Charts
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.
Предыдущие треды:
№1: https://arhivach.org/thread/38323/
№2: https://arhivach.org/thread/64572/
№3: https://arhivach.org/thread/74316/
№4: https://arhivach.org/thread/95720/
№5: http://arhivach.org/thread/104445/
№6: https://arhivach.org/thread/136724/
Бамп эпичному треду.
>>805474
Наконец-то, теперь будет меньше вопросов по программам.
Только фразу про разруливание конфликтов зря не выкинул.
Наконец-то, теперь будет меньше вопросов по программам.
Только фразу про разруливание конфликтов зря не выкинул.
бля посоны читать впадлу, что там вообще надо делать?
Ответы>>805566
Завтра я, лютый дрыщ, ~180см, 55кг, начну заниматься по это методике. Начну, разумеется, с программы "Первая кровь". Буду писать сюда раз в неделю по воскресеньям для себя. Алсо, я уже16-летний пиздюк.
Ответы>>806208
>>805566
2 секунды - удар, задержка одну секунду, и назад 2 секунды. 3 подхода по 50, потом переходить ко второму уровню.
2 секунды - удар, задержка одну секунду, и назад 2 секунды. 3 подхода по 50, потом переходить ко второму уровню.
хуле этот ваш вэйд по 5 отжиманий мышцы не нарастить нихуя
Ответы>>805647
>>805643
ты делай сразу 10 уровень, чо как лох
ты делай сразу 10 уровень, чо как лох
Поясните ньюфажику одну вещь: хули так мало.
Серьёзно, 2 подхода в день, да ещё и не каждый - это же вообще нихуя. Вот эти самые зэки сидят в тюрячке, поотжимались 40 раз и дальше целый день ничего не делают, ага. Или если я буду херачить упражнения (начиная с нижних уровней, естественно), пока руки не отнимутся/свободное время не кончится, то нихуя работать не будет и СИЛА не появится?
Серьёзно, 2 подхода в день, да ещё и не каждый - это же вообще нихуя. Вот эти самые зэки сидят в тюрячке, поотжимались 40 раз и дальше целый день ничего не делают, ага. Или если я буду херачить упражнения (начиная с нижних уровней, естественно), пока руки не отнимутся/свободное время не кончится, то нихуя работать не будет и СИЛА не появится?
>>805574
Не надо, купи разборные гантели, 10-15 кг + турник на стенку, всё блять, никакие вейды хуейды нахуй не упали.
Не надо, купи разборные гантели, 10-15 кг + турник на стенку, всё блять, никакие вейды хуейды нахуй не упали.
>>805470 (OP)
Предлагаю пилить фак для таких вот ньюфагов >>806193, чтобы к следующему треду у нас был готовый пост вопросов-ответов. таким образом, скорость постинга тут упадет до одного в неделю.
Предлагаю пилить фак для таких вот ньюфагов >>806193, чтобы к следующему треду у нас был готовый пост вопросов-ответов. таким образом, скорость постинга тут упадет до одного в неделю.
Ответы>>825681
>>806193
>>806193
Маня, вся суть в медленном выполнении упражнения. Отжимания : 2 сек вниз, 1 сек замер, 2 сек вверх - 1 один повтор. И попробуй сделать таких 40. Да ты и 15 не сделаешь. Вот такие отжимания охуенно прогревают и прожигают мышцы. Таким же образом ты можешь делать любые упражнения : с гирей, штангой, бицепс можешь дрочить 10 кг гантелькой ( в таком темпе она охуенно нагрузит бицепс) и т.д. Всё, вся суть книги : 2 секунды позитив, 1 секунда статики, 2 секунды негатив. И так по кругу.
>>806193
Маня, вся суть в медленном выполнении упражнения. Отжимания : 2 сек вниз, 1 сек замер, 2 сек вверх - 1 один повтор. И попробуй сделать таких 40. Да ты и 15 не сделаешь. Вот такие отжимания охуенно прогревают и прожигают мышцы. Таким же образом ты можешь делать любые упражнения : с гирей, штангой, бицепс можешь дрочить 10 кг гантелькой ( в таком темпе она охуенно нагрузит бицепс) и т.д. Всё, вся суть книги : 2 секунды позитив, 1 секунда статики, 2 секунды негатив. И так по кругу.
>>806276
Еще амплитуда должна быьб большая - шоб прям носом в пол
А не как некоторые лошки на 1/3 амплитуды
Еще амплитуда должна быьб большая - шоб прям носом в пол
А не как некоторые лошки на 1/3 амплитуды
Ответы>>806308
>>806278
Двощую. Амплитуду полную, чтоб мышца горела, но соблюдать умеренность, чтобы не закислиться и не ослабнуть. Заканчивай треню будучи ещё в силах, а не с обвисшими до колен руками.
Двощую. Амплитуду полную, чтоб мышца горела, но соблюдать умеренность, чтобы не закислиться и не ослабнуть. Заканчивай треню будучи ещё в силах, а не с обвисшими до колен руками.
>>805474
Пиздец, это намного хуже чем печально известные качковские бро-сплиты.
>по упражнению раз в неделю для новичка
Пиздец, это намного хуже чем печально известные качковские бро-сплиты.
Ответы>>806330
>>806276
Чотко по две секунды ты сам вряд ли уследишь, даже если у тебя перед глазами будет таймер. Чтобы было реально чотко нужен сторонний наблюдатель (тренер). Алсо на второй половине достаточно длинного сета мышцы уже устают, поэтому тайминг едет, техника падает. Некоторые повторы получаются дольше, увеличиваешь время передышки, некоторые наоборот стараешься сделать быстрее, иначе вообще не сделаешь. Делать медленно и размеренно - отличный принцип, но не более того.
Лел. Я думаю, что вся суть книги - поэтапное увеличение сложности упражнений.
>>806319
Ни в коем случае не делай больше, а то словишь перетрен.
> 2 секунды позитив, 1 секунда статики, 2 секунды негатив
Чотко по две секунды ты сам вряд ли уследишь, даже если у тебя перед глазами будет таймер. Чтобы было реально чотко нужен сторонний наблюдатель (тренер). Алсо на второй половине достаточно длинного сета мышцы уже устают, поэтому тайминг едет, техника падает. Некоторые повторы получаются дольше, увеличиваешь время передышки, некоторые наоборот стараешься сделать быстрее, иначе вообще не сделаешь. Делать медленно и размеренно - отличный принцип, но не более того.
> вся суть книги
Лел. Я думаю, что вся суть книги - поэтапное увеличение сложности упражнений.
>>806319
Ни в коем случае не делай больше, а то словишь перетрен.
Ответы>>806340
>>806330
Если ты не понял, то одно упражнение в неделю - это слишком мало
>Ни в коем случае не делай больше, а то словишь перетрен.
Если ты не понял, то одно упражнение в неделю - это слишком мало
Ответы>>806345
Заебавший уже всех, наверное, вопрос - но есть примеры совмещения с гирями?
Ответы>>806436
>>806372
Есть, читай книгу
Есть, читай книгу
>>806709
Я с подругой в голосину просто
Я с подругой в голосину просто
837 Кб, 1280x544
17 Кб, 514x389
171 Кб, 640x360
145 Кб, 1920x816
Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о своих чувствах к ней? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет выпить с друзьями?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
ТЕПЕРЬ ЭТО АЛЬКАТРАС ТРЕД
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
ТЕПЕРЬ ЭТО АЛЬКАТРАС ТРЕД
>>807969
Нет, вообще то это паста, если ты не знал.
Нет, вообще то это паста, если ты не знал.
>>805470 (OP)
На русском уже третья книжка "Зоны" есть.
На русском уже третья книжка "Зоны" есть.
121 Кб, 879x816
Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о своих чувствах к ней? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет выпить с друзьями?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели?
Позади него стоит дорогой автомобиль?
Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?
Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
>>808036
Нет, но я определённо могу представить, как нигра пыхает.
>Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди
Нет, но я определённо могу представить, как нигра пыхает.
Ответы>>808244
1)Первую неделю занимаюсь по программе "Первая кровь", потом неделю "Хорошее поведение", затем уже "Ветеран" до 6 лвлов на всех упражнениях, а дальше не знаю.
2)Поднимаю треть лвла (Beginner, Intermediate, прочая хуйня) не чаще раза в неделю, т.е. до Ветерана каждую тренировку. Но если слишком трудно - не поднимаю. Нельзя подниматься на следующий целый уровень, пока не поднялся на всех остальных (хуево выразился, но если на отжиманиях, например, второй уровень, то на остальных упражнениях тоже может быть только второй).
Рейт мой план, физач. Я 55кг-уебан.
2)Поднимаю треть лвла (Beginner, Intermediate, прочая хуйня) не чаще раза в неделю, т.е. до Ветерана каждую тренировку. Но если слишком трудно - не поднимаю. Нельзя подниматься на следующий целый уровень, пока не поднялся на всех остальных (хуево выразился, но если на отжиманиях, например, второй уровень, то на остальных упражнениях тоже может быть только второй).
Рейт мой план, физач. Я 55кг-уебан.
>>808476
вот здесь ты тонко подметил. Книгу прочитай, затем научись мысли выражать, а потом уже пиши сюда, уебан.
>Я 55кг-уебан
вот здесь ты тонко подметил. Книгу прочитай, затем научись мысли выражать, а потом уже пиши сюда, уебан.
Ответы>>808571
Нормально, если физуха позволяет мне, 1-й уровень дрочить каждый день всю шестёрку по три подхода, после 15 мин скакалки? Ещё бы кто скинул видео, или схему как правильно разминаться.
>>808571
Трипкод приклеился
Трипкод приклеился
Так, я не могу осилить позу ворона, не могу стоять ровно, не могу держать голени параллельно земле, руки поочередно подгибаются и я бьюсь головой о пол. У Вейда сказано дрочить отжимания на руках после 4 или 5 уровня во всем остальном, но так же не интересно. Или правда пока забить на них?
>>808629
Можешь делать упор лёжа как и отжиманиях , но согнув немного руки и перенёс вес тела вперёд.
А как научишься минуту - две держать, то делай ворона. Я делал упираясь головой в стену или диван. Потом научился переносить вес тела на ладони, до этого не особо получалось.
Можешь делать упор лёжа как и отжиманиях , но согнув немного руки и перенёс вес тела вперёд.
А как научишься минуту - две держать, то делай ворона. Я делал упираясь головой в стену или диван. Потом научился переносить вес тела на ладони, до этого не особо получалось.
Ответы>>808655
>>808689
Все верно.
Все верно.
Конвиктаны, полгода угораю по секретной методике, сижу уже в третьем треде и, вроде, данный вопрос поднимался, но ответ, к сожалению, не припомню.
Можно ли заменить отжимания от пола брусьями? В каком случае тогда это будет уровень по шкале вейдоебства? Какое число повторений будет потолком?
Можно ли заменить отжимания от пола брусьями? В каком случае тогда это будет уровень по шкале вейдоебства? Какое число повторений будет потолком?
Ответы>>809686
>>809686
спасибо, конвиктобро.
спасибо, конвиктобро.
Пиздос, где фоточки от комнатных качков? Пилите не стесняйтесь.
мимо комнатный качок, 30 отжиманий, поставил турник, начал бегать
мимо комнатный качок, 30 отжиманий, поставил турник, начал бегать
>>810197
Оправдывайся, маня, все мы и без тебя знаем, что ты жил в семье нищенок и алкашей.
Оправдывайся, маня, все мы и без тебя знаем, что ты жил в семье нищенок и алкашей.
Ответы>>810273
>>810237
хорошенько так обосрался
>Оправдывайся, маня, все мы и без тебя знаем, что ты жил в семье нищенок и алкашей.
>подразумевает, что сам из хорошей семьи
>сидит на борде
хорошенько так обосрался
Ответы>>810423
>>810273
Тащемта ты прав. Я родился в семье долларовых миллионеров, которые дали мне прекрасное образование. А капчую для утехи над нищенками.
Тащемта ты прав. Я родился в семье долларовых миллионеров, которые дали мне прекрасное образование. А капчую для утехи над нищенками.
Ответы>>813088
Ответы>>810566
556 Кб, 609x609
Треда по теме не нашёл,спрошу тут.Занимаюсь подтягиваниями по прикрейтед. Уже недели 3 стою на 17-18, сейчас попробовал подтянуться-16 раз. Подскажите в чем может быть причина.
>>810758
Советую не заниматься по этим ебаным программам и не насиловать свою нервную систему.
Советую не заниматься по этим ебаным программам и не насиловать свою нервную систему.
>>810758
Отдыха мало возможно, отдохни неделю и занимайся дальше. Если опять будет регресс, то занимайся реже.
Ну и программа будто была составлена сидя на диване, просто рандомно прибавляя повторения в каждой неделе.
Отдыха мало возможно, отдохни неделю и занимайся дальше. Если опять будет регресс, то занимайся реже.
Ну и программа будто была составлена сидя на диване, просто рандомно прибавляя повторения в каждой неделе.
Ответы>>811009
>>810566
Ну Фрэнки в основном дрочит силовые трюки, а это неблагодарное занятие, которое занимает море времени и сил, а внешне на тебе это почти не скажется. Нужно доводить минимум до 6-8 повторов в нескольких подходах. А тут по ОП пику подтягивание на одной руке и за пару лет не сделаешь.
При домашних тренировках можно выстрелить на 5-10кг в первые годы если много жрать и соблюдать правильную технику, будет получаться естественное утяжеление.
Идеально заниматься треугольником, как в редакторе персонажей в играх, сила-выносливость-масса, делать сложные трюки по 1-5 повторам, делать 8-12 раз с утяжелением, и 15-20 раз для рельефа, сушки и прорисовки.
Вот по такой программе и заниматься, раскидывать типы занятий по дням. А результатов лучше не ждать, это не программа КАК НОКАЧАТЬ БИЦУЛЬКУ И ПРЕССЕК ЗА МЕСЯЦ, а можно сказать целая философия и стиль жизни. Заниматься каждую свободную минутку, и каждый день превозмогать и становиться сильнее.
Ну Фрэнки в основном дрочит силовые трюки, а это неблагодарное занятие, которое занимает море времени и сил, а внешне на тебе это почти не скажется. Нужно доводить минимум до 6-8 повторов в нескольких подходах. А тут по ОП пику подтягивание на одной руке и за пару лет не сделаешь.
При домашних тренировках можно выстрелить на 5-10кг в первые годы если много жрать и соблюдать правильную технику, будет получаться естественное утяжеление.
Идеально заниматься треугольником, как в редакторе персонажей в играх, сила-выносливость-масса, делать сложные трюки по 1-5 повторам, делать 8-12 раз с утяжелением, и 15-20 раз для рельефа, сушки и прорисовки.
Вот по такой программе и заниматься, раскидывать типы занятий по дням. А результатов лучше не ждать, это не программа КАК НОКАЧАТЬ БИЦУЛЬКУ И ПРЕССЕК ЗА МЕСЯЦ, а можно сказать целая философия и стиль жизни. Заниматься каждую свободную минутку, и каждый день превозмогать и становиться сильнее.
>>810776
Ты такие советы серьезные раздаешь, а сам то о куда это знаешь? На сосаке начитался, пойди?
Ты такие советы серьезные раздаешь, а сам то о куда это знаешь? На сосаке начитался, пойди?
Ответы>>811358
>>810837 Борисов еблан.
Так-то по Вейду, пока до 10 уровня дойдёшь, молодость пройдёт.
Ответы>>811270
>>810757
Там сразу найдутся те, кто в натураху за три месяца раскачался круче чем Фрэнк.
Там сразу найдутся те, кто в натураху за три месяца раскачался круче чем Фрэнк.
>>811270
Кстати, пока ещё не закостенел, попробуй гантельками грудак по растягивать, лёжа на скамье.
А я то уже пенсионер ёбаный, у меня всё болит. Мне 23.
Кстати, пока ещё не закостенел, попробуй гантельками грудак по растягивать, лёжа на скамье.
А я то уже пенсионер ёбаный, у меня всё болит. Мне 23.
Ответы>>811300
>>811296
Проиграл.
Проиграл.
>>810837
Пустая трата денег
Пустая трата денег
>>811240
Сам к этому пришел и так занимаюсь. Я второй оп пик с прошлого треда.
Сам к этому пришел и так занимаюсь. Я второй оп пик с прошлого треда.
Уважаемые комнатные качки, есть вопрос.
Регулярные занятия хоть как-то смогу пофиксить узкие плечи, маленькие ручки?
Регулярные занятия хоть как-то смогу пофиксить узкие плечи, маленькие ручки?
Ответы>>811516
>>811499
Конечно смогут.
Из упражнений со своим весом на плечи:
отжимания в горизонте со всеми производными:
tuck planch pushups, pseudo pushups, отжимания узким хватом и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=2ex8hni9AHg
https://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI
https://www.youtube.com/watch?v=0uCeMtT4mXY
Для рук - упражнения на бицепсы, трицепсы и предплечья:
брусья с нагрузкой на трицепсы, отжимания в стойке на руках, широки подтягивания до максимума с включением предплечий, силовые выходы, в идеале медленные, от них предплечья будут буквально взрываться. Подтягивания узким хватом, подтягивания обратным хватом, отжимания от перекладины (как брусья но от одной палки а не от двух).
https://www.youtube.com/watch?v=FunlpbF5dJI
https://www.youtube.com/watch?v=b-K0scnfMEo
https://www.youtube.com/watch?v=mtoeAYZo1Pg
https://www.youtube.com/watch?v=rOJPTDxQfEw
Набирай любых упражнений, прочувствуй нагрузку и разбивай по дням, чтоб пока болит одно ты тренировал другое.
Конечно смогут.
Из упражнений со своим весом на плечи:
отжимания в горизонте со всеми производными:
tuck planch pushups, pseudo pushups, отжимания узким хватом и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=2ex8hni9AHg
https://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI
https://www.youtube.com/watch?v=0uCeMtT4mXY
Для рук - упражнения на бицепсы, трицепсы и предплечья:
брусья с нагрузкой на трицепсы, отжимания в стойке на руках, широки подтягивания до максимума с включением предплечий, силовые выходы, в идеале медленные, от них предплечья будут буквально взрываться. Подтягивания узким хватом, подтягивания обратным хватом, отжимания от перекладины (как брусья но от одной палки а не от двух).
https://www.youtube.com/watch?v=FunlpbF5dJI
https://www.youtube.com/watch?v=b-K0scnfMEo
https://www.youtube.com/watch?v=mtoeAYZo1Pg
https://www.youtube.com/watch?v=rOJPTDxQfEw
Набирай любых упражнений, прочувствуй нагрузку и разбивай по дням, чтоб пока болит одно ты тренировал другое.
>>811516
благодарю
благодарю
>>811516
У меня руки тонкие , узенькие между ладонью и локтем, это пофиксится со временем?
У меня руки тонкие , узенькие между ладонью и локтем, это пофиксится со временем?
>>812623
Это называется предплечьем. Толщины особой не жди, но СИЛИЩУ нарастить можно.
> между ладонью и локтем
Это называется предплечьем. Толщины особой не жди, но СИЛИЩУ нарастить можно.
761 Кб, 1920x2560
>>812623
Ну вот моя рука, и это при астеническом унтеровском запьстье в 17см. Делаю только подтягивания, отжимания и стойки, в том числе те что кидал ссылками сверху.
Основным упражнением конечно считаю медленный силовой выход, от него руки прям взрываются, но этому долго учиться, выглядит примерно вот так:
Ну вот моя рука, и это при астеническом унтеровском запьстье в 17см. Делаю только подтягивания, отжимания и стойки, в том числе те что кидал ссылками сверху.
Основным упражнением конечно считаю медленный силовой выход, от него руки прям взрываются, но этому долго учиться, выглядит примерно вот так:
151 Кб, 1280x1013
Оборвался пост.
Выглядит выход вот так:
https://www.youtube.com/watch?v=Z1JychABKvk
https://www.youtube.com/watch?v=XQiBtT0zz3M
Так же в свободное время люблю пожать эспандеры CoC 1 и 2. Но тут я слабенький, единицу не так давно закрыл, сейчас жму полностью 3 раза. Двойку только разжимаю.
Выглядит выход вот так:
https://www.youtube.com/watch?v=Z1JychABKvk
https://www.youtube.com/watch?v=XQiBtT0zz3M
Так же в свободное время люблю пожать эспандеры CoC 1 и 2. Но тут я слабенький, единицу не так давно закрыл, сейчас жму полностью 3 раза. Двойку только разжимаю.
>>812623
Больше всего прогресс в предплечьях виден от второй книжки вейда.
Больше всего прогресс в предплечьях виден от второй книжки вейда.
39 Кб, 658x326
>>810423
фрилансер 200к в час?
фрилансер 200к в час?
>>813068
Платиновые вопросы ИТТ. Это нормативы, расшифровываются так:
BEGINNER: ты только приступил к этому уровню упражнений, тебе надо его изучить и отработать технику. Поэтому делаешь мало повторов в одном сете. Общий смысл: ты учишься.
INTERMEDIATE: ты уже освоил технику и тренируешь силу. Поэтому делаешь достаточно много повторов за пару сетов. Общий смысл: ты тренируешься.
PROGRESSION: ты уже легко выполняешь обычный тренировочный норматив, пора идти дальше, но перед этим надо пройти проверку на выносливость. Поэтому ты делаешь много повторов за два-три сета. Общий смысл: ты проходишь проверку на выносливость.
Платиновые вопросы ИТТ. Это нормативы, расшифровываются так:
BEGINNER: ты только приступил к этому уровню упражнений, тебе надо его изучить и отработать технику. Поэтому делаешь мало повторов в одном сете. Общий смысл: ты учишься.
INTERMEDIATE: ты уже освоил технику и тренируешь силу. Поэтому делаешь достаточно много повторов за пару сетов. Общий смысл: ты тренируешься.
PROGRESSION: ты уже легко выполняешь обычный тренировочный норматив, пора идти дальше, но перед этим надо пройти проверку на выносливость. Поэтому ты делаешь много повторов за два-три сета. Общий смысл: ты проходишь проверку на выносливость.
Вейданы, как без рук научиться отжиматься?
https://twitter.com/CrazyinRussia/status/709485410070765568
https://twitter.com/CrazyinRussia/status/709485410070765568
Ответы>>817967
Какие новые книги вышли?
>>813068
Ну тупыыые
Ну тупыыые
Я всё понимаю за суставы, но пока дойдёшь до десятого уровня, мудя сединой покрываться начнут и голова полысеет, если ты, конечно, не начал упарывать Вэйда с 14 лет.
>>813630
Дружище, сколько бицепс в обхвате? Он реально такой здоровый или из-за сухости так выглядит?
Дружище, сколько бицепс в обхвате? Он реально такой здоровый или из-за сухости так выглядит?
Ответы>>813650
>>813648
Запястье 17, бицепс 40. Да ладно, какая сухость, меня тут как только не называли, и жирным, и залитым, и свиньей. Я уже даже сам себя сухим не считаю лол.
Мне лично кажется что идет диспропорция, трицепс гораздо больше бицепса и дает весь объем. Я практически не подтягиваюсь обратным хватом, зато постоянно дрочу брусья и отжимания в стойке. Как только доведу подтягивания на одной руке до 5 повторов, то думаю бицепс должен догнать руку.
Запястье 17, бицепс 40. Да ладно, какая сухость, меня тут как только не называли, и жирным, и залитым, и свиньей. Я уже даже сам себя сухим не считаю лол.
Мне лично кажется что идет диспропорция, трицепс гораздо больше бицепса и дает весь объем. Я практически не подтягиваюсь обратным хватом, зато постоянно дрочу брусья и отжимания в стойке. Как только доведу подтягивания на одной руке до 5 повторов, то думаю бицепс должен догнать руку.
Ответы>>813663
>>813650
Ну у меня 40+, но выглядит не так, на мой взгляд. Правда, я заплывший.
А расскажи пожалуйста как тренируешься, сколько подходов, повторений, как осуществляешь прогрессию?
Ну у меня 40+, но выглядит не так, на мой взгляд. Правда, я заплывший.
А расскажи пожалуйста как тренируешься, сколько подходов, повторений, как осуществляешь прогрессию?
>>813663
Кароче я вообще мимохуй, бросивший кочалку, так как в погоне за массой заплыл как свинья. У меня вопрос, в каком режиме тренируются все эти парни с видео, что так круто выглядят? Получается, они фигачат каждый день пару подходов до отказа?
Кароче я вообще мимохуй, бросивший кочалку, так как в погоне за массой заплыл как свинья. У меня вопрос, в каком режиме тренируются все эти парни с видео, что так круто выглядят? Получается, они фигачат каждый день пару подходов до отказа?
Ответы>>813696
>>813663
>>813668
До Вейда я пытался обучаться сложным трюкам, но потом попал на эту картинку и прочитал книгу. От этого я замотивировался и понял, что если делать базовые упражнения, то гораздо быстрее нарастишь силу и выучишь трюки, да ещё прокачаться можно.
Вот так год-другой я занимался по столбикам beginner, делал довольно сложные упражнения максимум по 6 повторений. Для набора массы мне этого хватило, при этом занимался 1-2 раза в неделю, другое время учил трюки.
Спину сильно разнесло от отжиманий в стойке и подтягиваний широким хватом, руки и предплечья от подтягиваний и силовых выходов, грудь от брусьев и добивания отжиманиями. Самое главное для меня чтобы была идеальная техника без рывков и дерганья, только чистое медленное движения с максимальной нагрузкой на требуемую группу мышц.
Набрал вот так ~8-10кг и перестал расти. С недавнего времени я прочитал книгу Вейда про массу, и решил заниматься на максимум повторений, да ещё и круговой тренировкой, чтоб вдобавок получалось кардио.
Сейчас у меня такая программа как я описал >>810776
Первый день делаю круг из 10-15 повторений (широкие подтягивания-брусья-отжимания в стойке-отжимания от пола(либо отжимания на плечи)). Делаю такой круг, минутку отдохну и иду на второй. В день минимум 6 кругов, максимум в выходные могу за день сделать 15 кругов. Потом растяжки и 2 дня отдыха.
В дни отдыха качаю ноги приседаниями (пистолет-подъем на носки-выпады-приседания) по той же схеме.
В третий день отдых, либо легкие трюки.
Четвертый день трюки (горизонт, спичаг, подтягивания на одной руке, висы) и растяжки (мостик, шпагат и т.д.).
Пятый день опять делаю круги.
Раз в неделю надеваю на себя жилетку +16 и делаю те же круги. Утром например быстро делаю 2 круга, потом с работы захожу на площадку ещё 2 круга, а дома уже делаю круги +16кг. Ну это чисто для увеличения силы, чтобы потом можно было делать 15 и 20 повторов в моих кругах.
Вот так последнее время и занимаюсь.
>>813668
До Вейда я пытался обучаться сложным трюкам, но потом попал на эту картинку и прочитал книгу. От этого я замотивировался и понял, что если делать базовые упражнения, то гораздо быстрее нарастишь силу и выучишь трюки, да ещё прокачаться можно.
Вот так год-другой я занимался по столбикам beginner, делал довольно сложные упражнения максимум по 6 повторений. Для набора массы мне этого хватило, при этом занимался 1-2 раза в неделю, другое время учил трюки.
Спину сильно разнесло от отжиманий в стойке и подтягиваний широким хватом, руки и предплечья от подтягиваний и силовых выходов, грудь от брусьев и добивания отжиманиями. Самое главное для меня чтобы была идеальная техника без рывков и дерганья, только чистое медленное движения с максимальной нагрузкой на требуемую группу мышц.
Набрал вот так ~8-10кг и перестал расти. С недавнего времени я прочитал книгу Вейда про массу, и решил заниматься на максимум повторений, да ещё и круговой тренировкой, чтоб вдобавок получалось кардио.
Сейчас у меня такая программа как я описал >>810776
Первый день делаю круг из 10-15 повторений (широкие подтягивания-брусья-отжимания в стойке-отжимания от пола(либо отжимания на плечи)). Делаю такой круг, минутку отдохну и иду на второй. В день минимум 6 кругов, максимум в выходные могу за день сделать 15 кругов. Потом растяжки и 2 дня отдыха.
В дни отдыха качаю ноги приседаниями (пистолет-подъем на носки-выпады-приседания) по той же схеме.
В третий день отдых, либо легкие трюки.
Четвертый день трюки (горизонт, спичаг, подтягивания на одной руке, висы) и растяжки (мостик, шпагат и т.д.).
Пятый день опять делаю круги.
Раз в неделю надеваю на себя жилетку +16 и делаю те же круги. Утром например быстро делаю 2 круга, потом с работы захожу на площадку ещё 2 круга, а дома уже делаю круги +16кг. Ну это чисто для увеличения силы, чтобы потом можно было делать 15 и 20 повторов в моих кругах.
Вот так последнее время и занимаюсь.
>>813733
Второй пик в шапке прошлого треда, сейчас не сильно изменился, разве что плечи совсем чуток побольше стали.
Второй пик в шапке прошлого треда, сейчас не сильно изменился, разве что плечи совсем чуток побольше стали.
Ответы>>813753
>>813696
Спасибо, подробно расписал. А вот еще какой вопрос. По утрам, если после сна минут через 15 плавно начать разминаться и после хорошей разминки тренироваться, можно?
Спасибо, подробно расписал. А вот еще какой вопрос. По утрам, если после сна минут через 15 плавно начать разминаться и после хорошей разминки тренироваться, можно?
Ответы>>813763
Мне уже 16, а я дрищ 55кг. У меня есть шанс стать мощнее по Вейду? Алсо, лицо как у 13-14-летнего мальчика, это хоть как-то можно пофиксить?
Веду свой пустой скучнейший дневничок тут: https://2ch.hk/dr/res/55295.html (
М) , по совместительству оп этого ИТТ треда.
Веду свой пустой скучнейший дневничок тут: https://2ch.hk/dr/res/55295.html (
М) , по совместительству оп этого ИТТ треда.>>813747
Разминка вообще особое дело. Разминать нужно очень хорошо, плохо разомнешься - пиздец.
Я вот только восстановил плечо, полез сходу отжиматься под 90 градусов и оно потянулось. Восстанавливался месяц, главное только заживало, потом смотрю опять болит, даже волноваться стал. Месяц делал наверное 20% от всей нагрузки, только вот недавно восстановился полностью.
Лучше всего делать разминочные легкие подходы, но тут опять подводный камень, тратится энергия. Вместо 15 повторов, уже получается сделать только 10-12.
Лично я для себя нашел идеальную разминку - ходьба на руках. Стоит пройти хотя бы шагов 20, все тело начинает гореть. Очень тяжело, задействуется все тело, но при этом не тратятся силы.
Утром заниматься нормально, но нужно действительно хорошо размяться. Лучше даже поделать что-то типа insanity fast and furious, можно не все, а только первую разминку в 5 минут.
Разминка вообще особое дело. Разминать нужно очень хорошо, плохо разомнешься - пиздец.
Я вот только восстановил плечо, полез сходу отжиматься под 90 градусов и оно потянулось. Восстанавливался месяц, главное только заживало, потом смотрю опять болит, даже волноваться стал. Месяц делал наверное 20% от всей нагрузки, только вот недавно восстановился полностью.
Лучше всего делать разминочные легкие подходы, но тут опять подводный камень, тратится энергия. Вместо 15 повторов, уже получается сделать только 10-12.
Лично я для себя нашел идеальную разминку - ходьба на руках. Стоит пройти хотя бы шагов 20, все тело начинает гореть. Очень тяжело, задействуется все тело, но при этом не тратятся силы.
Утром заниматься нормально, но нужно действительно хорошо размяться. Лучше даже поделать что-то типа insanity fast and furious, можно не все, а только первую разминку в 5 минут.
Ответы>>813774
>>813766
Какой у тебя рост? У меня относительно высокий, 180, так что выглядит ущербно.
Какой у тебя рост? У меня относительно высокий, 180, так что выглядит ущербно.
Ответы>>813768
>>813768
Так это нормально еще, тебе 5-6 кг набрать и прекрасно будет.
Так это нормально еще, тебе 5-6 кг набрать и прекрасно будет.
>>813763
Спасибо!
Спасибо!
268 Кб, 800x842
>>813759
К успеху идешь, я был таким же в 16 лет, рассказывал в прошлых тредах с фоткой.
>>813753
26 лвл, сколько занимаюсь сложно рассчитать. Вообще что-то делаю с 20 лет, Insanity проходил, P90x, но много халтурил и пропускал, поэтому общего стажа не знаю.
Более менее регулярно занимаюсь последние 3 года, но опять же кажется что много халтурю, часто беру выходные на восстановление. Мог бы ебашить куда тяжелее, на шпагате сидеть, мостик делать, в горизонте обязан к нынешнему времени стоять, но пока ещё не раскочегарился.
В прошлых тредах про стаж тоже все расписывал с фотками.
К успеху идешь, я был таким же в 16 лет, рассказывал в прошлых тредах с фоткой.
>>813753
26 лвл, сколько занимаюсь сложно рассчитать. Вообще что-то делаю с 20 лет, Insanity проходил, P90x, но много халтурил и пропускал, поэтому общего стажа не знаю.
Более менее регулярно занимаюсь последние 3 года, но опять же кажется что много халтурю, часто беру выходные на восстановление. Мог бы ебашить куда тяжелее, на шпагате сидеть, мостик делать, в горизонте обязан к нынешнему времени стоять, но пока ещё не раскочегарился.
В прошлых тредах про стаж тоже все расписывал с фотками.
>>813775
А чувствуется, что после 20 уже не торт, ну т.е. замедление организма. Или норм всё?
А чувствуется, что после 20 уже не торт, ну т.е. замедление организма. Или норм всё?
>>813776
От образа жизни наверное зависит. У меня бывали моменты что я высыпался за 6 часов, занимался часами без перерыва. Даже мог Insanity пропрыгать два часовых занятие, а было когда месяцами ничего не делал и только спал.
Психику главное спокойную держать, стрессов избегать, медитировать обязательно, фапать как можно реже, не бухать, воды побольше пить, я вообще щелочную пью, спать рано ложиться.
Когда все правила соблюдаю, то реально чувствую себя лучше чем в 16, и сил море, и мозг мгновенно работает.
От образа жизни наверное зависит. У меня бывали моменты что я высыпался за 6 часов, занимался часами без перерыва. Даже мог Insanity пропрыгать два часовых занятие, а было когда месяцами ничего не делал и только спал.
Психику главное спокойную держать, стрессов избегать, медитировать обязательно, фапать как можно реже, не бухать, воды побольше пить, я вообще щелочную пью, спать рано ложиться.
Когда все правила соблюдаю, то реально чувствую себя лучше чем в 16, и сил море, и мозг мгновенно работает.
Ответы>>813829
100 Кб, 1009x752
Думаю займу себя на пару лет этой книжкой.
Отжимания начал с 6-го уровня.
Приседания тоже.
Подтягивания не буду менять, но добавлю 7й уровень, совмещу так сказать.
А вот пресс явно проседает, начну с третьего.
Другие два еще не прочувствовал.
Короч, работать и работать.
>>813776
У меня наоборот, до 20 был дрищ дрищом, в 28 лет на человека стал похож.
Главное не бухать много.
Отжимания начал с 6-го уровня.
Приседания тоже.
Подтягивания не буду менять, но добавлю 7й уровень, совмещу так сказать.
А вот пресс явно проседает, начну с третьего.
Другие два еще не прочувствовал.
Короч, работать и работать.
>>813776
У меня наоборот, до 20 был дрищ дрищом, в 28 лет на человека стал похож.
Главное не бухать много.
>>813816 Бля, какая же она охуенная.
>>813829
Мне кажется, сидеть на месте и ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ это аутизм. Есть медитация в движении, загугли. Просто ОСОЗНАВАТЬ каждое свое движение ПОЛНОСТЬЮ, не делать что-то на автоматике. Сложно, короче.
другой гуро, но с дивана
Мне кажется, сидеть на месте и ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ это аутизм. Есть медитация в движении, загугли. Просто ОСОЗНАВАТЬ каждое свое движение ПОЛНОСТЬЮ, не делать что-то на автоматике. Сложно, короче.
другой гуро, но с дивана
Ответы>>813916
>>813829
Вот Шварц, например, занимаясь качкизмом, закрывал глаза и представлял, что каждую фрикцию каждый подъём штанги, или гантель, его мускулы раздувает до невероятных размеров. Ну это скорее из разряда самопрограммирования.
всё тот же гуру с дивана
Вот Шварц, например, занимаясь качкизмом, закрывал глаза и представлял, что каждую фрикцию каждый подъём штанги, или гантель, его мускулы раздувает до невероятных размеров. Ну это скорее из разряда самопрограммирования.
всё тот же гуру с дивана
>>814296
Правильно: максимум вытягиваешься вперед, руки сильно уходят назад, ноги едва касаются пола пальцами. Фиксируешь положение вверху, то есть задерживаешься в верхней точке на секунду. Стараешься удержать позицию и все движение продолжать тянуться вперед.
Неправильно: не останавливаешься в верхней точке; слишком сильно опираешься на ноги и теряешь нагрузку в руках; плохо тянешься вперед, во время движения можешь забыть об этом, уйти назад и закончить/продолжить упражнения в виде обычного отжимания.
>>814279
Делай заявки, что больше всего интересует. Я уже года 4 подписан на пол сотни каналов и помню все самые лучше туториалы и разновидности упражнений.
Правильно: максимум вытягиваешься вперед, руки сильно уходят назад, ноги едва касаются пола пальцами. Фиксируешь положение вверху, то есть задерживаешься в верхней точке на секунду. Стараешься удержать позицию и все движение продолжать тянуться вперед.
Неправильно: не останавливаешься в верхней точке; слишком сильно опираешься на ноги и теряешь нагрузку в руках; плохо тянешься вперед, во время движения можешь забыть об этом, уйти назад и закончить/продолжить упражнения в виде обычного отжимания.
>>814279
Делай заявки, что больше всего интересует. Я уже года 4 подписан на пол сотни каналов и помню все самые лучше туториалы и разновидности упражнений.
>>814590
Я пока еще не понимаю английскую речь, желательно максимально наглядное. Интересуют упражнения именно на силу и массу насколько это возможно со своим весом и перекладиной, на которой можно по всякому подтягиваться, но нельзя делать выходы, так как слишком близко потолок. Попробую упарывать по одному подходу до отказа и добивать силовым кардио.
Я пока еще не понимаю английскую речь, желательно максимально наглядное. Интересуют упражнения именно на силу и массу насколько это возможно со своим весом и перекладиной, на которой можно по всякому подтягиваться, но нельзя делать выходы, так как слишком близко потолок. Попробую упарывать по одному подходу до отказа и добивать силовым кардио.
Ответы>>814607
>>814590
С высоты своего опыта помоги подобрать упражнения. Думаю так:
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом
3. Подтягивания узким обратным хватом
4. Head Bangers. Не знаю как по-русски называются мотания вперед-назад для бицепса
5. Тоже не знаю "прогулка" от плеча к плечу в висе.
6. Отжимания широким хватом
7. Отжиманя узким хватом
Что еще добавить можно?
С высоты своего опыта помоги подобрать упражнения. Думаю так:
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом
3. Подтягивания узким обратным хватом
4. Head Bangers. Не знаю как по-русски называются мотания вперед-назад для бицепса
5. Тоже не знаю "прогулка" от плеча к плечу в висе.
6. Отжимания широким хватом
7. Отжиманя узким хватом
Что еще добавить можно?
Ответы>>814618
>>814594
У меня до потолка ~35см и я как червяк заползаю на турник когда делаю выход, только в самом конце отжаться не могу, приподнимаюсь на 5см, а так полноценный выход получается.
Потом плакаты в комнате переклею и видео запишу.
На счет ютуба я тоже понял, как будет время сяду просмотрю все каналы и закину годноту с разными программами и упражнениями.
У меня до потолка ~35см и я как червяк заползаю на турник когда делаю выход, только в самом конце отжаться не могу, приподнимаюсь на 5см, а так полноценный выход получается.
Потом плакаты в комнате переклею и видео запишу.
На счет ютуба я тоже понял, как будет время сяду просмотрю все каналы и закину годноту с разными программами и упражнениями.
>>814606
5 называется typewriter pull up, годнота, очень хорошо готовит к подтягиванию на одной руке, так же тренирует предплечья.
Отжимания как я понял обычные и military push up, можно добавить узкий хват - 6 шаг на ОП пике.
Если нужна сила, то можно добавить elbow planch и номер 2 (crow stand) handstand push up на оп пике.
Ну и в целом нужно стремиться к 10 уровням ОП пика и сложным упражнениям. Вышеперечисленные легкие идут как инструмент и базовая наработка силы. Когда начнут получаться более сложные, то нужно переходить на них.
5 называется typewriter pull up, годнота, очень хорошо готовит к подтягиванию на одной руке, так же тренирует предплечья.
Отжимания как я понял обычные и military push up, можно добавить узкий хват - 6 шаг на ОП пике.
Если нужна сила, то можно добавить elbow planch и номер 2 (crow stand) handstand push up на оп пике.
Ну и в целом нужно стремиться к 10 уровням ОП пика и сложным упражнениям. Вышеперечисленные легкие идут как инструмент и базовая наработка силы. Когда начнут получаться более сложные, то нужно переходить на них.
Ответы>>814620
>>814620
Эбсолютли, останется только разучить отжимания горизонтом чтобы догнать плечи.
Эбсолютли, останется только разучить отжимания горизонтом чтобы догнать плечи.
Ответы>>814653
>>814636
Премного благодарен!
Премного благодарен!
>>814575
ладно, няша.
ладно, няша.
>>813829
Это конечно такая спорная тема, я просто кину ссылки и отсылки к соответствующим темам прям первые из гугла, искать лень.
Это все сугубо мое мнение, можно прочитать или забыть, а можно попробовать попрактиковать. Только без срача плиз, если кому не нравится не отвечайте на этот пост.
Про воду:
http://vargin.ru/sel/s7/13.htm
Я все так и делаю, замораживаю размораживаю по инструкции, настаиваю сутки на камнях, активирую через АП-1 и пью по бутылке в день.
Про медитации:
Я считаю необходимо хотя бы 20-30 минут в день просто расслабляться и наблюдать свои мысли. Профитов на самом деле обнаруживается очень много, просто они приходят постепенно и их не замечаешь.
Вот недавно прочитал популярную книжку, где как раз приводят статистику и разные доводы за пользу медитации:
Дэнни Пенман, Марк Уильямс: "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире".
Вообще практиковать можно любую систему, полистать /mg и выбрать что заинтересует.
Лично я практиковал цигун, результаты были колоссальные, по самочувствию, по эмоциональному состоянию, но он требует больших затрат по времени (~2 часа в день, три упражнения по 30 минут, плюс завершающие процедуры), так что я сейчас временно не занимаюсь.
Так же я очень давно практикую NEW Роберта Брюса, там вся суть в тактильной визуализации, когда направляешь все вниманию на участок тела. Например, очень помогает если что-то болит, боль и восстановление проходит гораздо быстрее. Так же есть такое глобальное упражнение для всего тела и общего самочувствия.
Занятия для меня тоже такая форма активной медитации, когда необходимо выкидывать все из головы и полностью отдаваться процессу. Мне кажется что получается типа движений силы у Кастанеды. Я от этих упражнений и отжиманий буквально заряжаюсь энергией и силой (физической и метафизической), от того и зависимость лютая.
В свободное время часто мысленно представляю как делаю сложные трюки, как растут мышцы.
Это конечно такая спорная тема, я просто кину ссылки и отсылки к соответствующим темам прям первые из гугла, искать лень.
Это все сугубо мое мнение, можно прочитать или забыть, а можно попробовать попрактиковать. Только без срача плиз, если кому не нравится не отвечайте на этот пост.
Про воду:
http://vargin.ru/sel/s7/13.htm
Я все так и делаю, замораживаю размораживаю по инструкции, настаиваю сутки на камнях, активирую через АП-1 и пью по бутылке в день.
Про медитации:
Я считаю необходимо хотя бы 20-30 минут в день просто расслабляться и наблюдать свои мысли. Профитов на самом деле обнаруживается очень много, просто они приходят постепенно и их не замечаешь.
Вот недавно прочитал популярную книжку, где как раз приводят статистику и разные доводы за пользу медитации:
Дэнни Пенман, Марк Уильямс: "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире".
Вообще практиковать можно любую систему, полистать /mg и выбрать что заинтересует.
Лично я практиковал цигун, результаты были колоссальные, по самочувствию, по эмоциональному состоянию, но он требует больших затрат по времени (~2 часа в день, три упражнения по 30 минут, плюс завершающие процедуры), так что я сейчас временно не занимаюсь.
Так же я очень давно практикую NEW Роберта Брюса, там вся суть в тактильной визуализации, когда направляешь все вниманию на участок тела. Например, очень помогает если что-то болит, боль и восстановление проходит гораздо быстрее. Так же есть такое глобальное упражнение для всего тела и общего самочувствия.
Занятия для меня тоже такая форма активной медитации, когда необходимо выкидывать все из головы и полностью отдаваться процессу. Мне кажется что получается типа движений силы у Кастанеды. Я от этих упражнений и отжиманий буквально заряжаюсь энергией и силой (физической и метафизической), от того и зависимость лютая.
В свободное время часто мысленно представляю как делаю сложные трюки, как растут мышцы.
Ответы>>814974
>>814780
Нафиг искусственно щелочить воду, если можно натурально поддерживать кислотно-щелочной баланс самой едой?
Нафиг искусственно щелочить воду, если можно натурально поддерживать кислотно-щелочной баланс самой едой?
А что если дома нет турника? Можно без него обойтись, или мне надо в другой район каждый день после вузика пиздовать чтобы подкачаться?
>>815240
Читай Вэйда же.
Турник на улице. Чтобы поподтягиваться, нужно отстоять в очереди.
В С-Macc об этом написано.
Читай Вэйда же.
Турник на улице. Чтобы поподтягиваться, нужно отстоять в очереди.
В С-Macc об этом написано.
>>815235
Купи турник.
Купи турник.
Пацаны, а поясните за разминку. Видео скиньте. Как полностью прогреть суставы, сердце настроить на нужный темп. Да и про заминку с растяжкой интересно.
Ответы>>815425
>>815423
И правильно советует. Потому что его вариант прогреет тебе мышцы, а этот вариант >>815386 расколбасит тебе суставы и не прогреет мышцы.
И правильно советует. Потому что его вариант прогреет тебе мышцы, а этот вариант >>815386 расколбасит тебе суставы и не прогреет мышцы.
Ответы>>815426
>>815428
Ничего плохого, если тебе нужно увеличить подвижность суставов, только мышцы тебе это плохо разогреет. Такую "разминку" на суставы лучше делать либо после тренировки, либо вообще отдельно, потому что у тебя и так будет достаточно на них нагрузки. Вдруг ты плечо себе слишком сильно раскрутишь, а тебе потом ещё отжиматься?
Ничего плохого, если тебе нужно увеличить подвижность суставов, только мышцы тебе это плохо разогреет. Такую "разминку" на суставы лучше делать либо после тренировки, либо вообще отдельно, потому что у тебя и так будет достаточно на них нагрузки. Вдруг ты плечо себе слишком сильно раскрутишь, а тебе потом ещё отжиматься?
>>815433
Что ты несешь, пахом?
Что ты несешь, пахом?
>>815433
Ты вообще всё перепутал. Есть мнение, что разминка не должна включать в себя растяжку (которая должна быть в заминке), потому что это ослабляет мышцы. Но разминка обязательная должна включать в себя вращения в суставах, хуже им от этого быть не может.
Вообще, правильная разминка - это 5-10 минут кардио, потом суставная разминка, потом растяжка ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТ МЕШАЮЩИХ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ (если проблемных мест нет и ничего не мешает выполнять упражнение правильно, то растяжка не нужна), и вот только потом надо приступать к выполнению упражнений. Каждое из которых начинается с упрощённого варианта этого упражнения, ну типа собрались делать отжимания - надо сделать пару подходов отжиманий с коленей или отжиманий на возвышении и т.п.
>Слышал где звон да не знаю где он
Ты вообще всё перепутал. Есть мнение, что разминка не должна включать в себя растяжку (которая должна быть в заминке), потому что это ослабляет мышцы. Но разминка обязательная должна включать в себя вращения в суставах, хуже им от этого быть не может.
Вообще, правильная разминка - это 5-10 минут кардио, потом суставная разминка, потом растяжка ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТ МЕШАЮЩИХ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ (если проблемных мест нет и ничего не мешает выполнять упражнение правильно, то растяжка не нужна), и вот только потом надо приступать к выполнению упражнений. Каждое из которых начинается с упрощённого варианта этого упражнения, ну типа собрались делать отжимания - надо сделать пару подходов отжиманий с коленей или отжиманий на возвышении и т.п.
Ответы>>815817
>>808629
Там нагрузка на ладони и пальцы большая. Дрочи сначала подтягивания и отжимания, оставь стойку на потом, так как она, на мой взгляд, самое сложное упражнение из всей шестерки.
Там нагрузка на ладони и пальцы большая. Дрочи сначала подтягивания и отжимания, оставь стойку на потом, так как она, на мой взгляд, самое сложное упражнение из всей шестерки.
Прочёл, начал заниматься. Делаю ветерана, т.е. каждый день по упражнению. Буду дрочить первый уровень пока не буду идеально и легко выполнять, тогда можно дальше. Есть смысл так делать при подобной программе? Там ведь нагрузки маленькие, может есть смысл по несколько раз за неделю повторять это всё?
Ответы>>815920
>>815694
Ну давай-давай, растягивай себе холодные мышцы и разбалтывай суставы, не усилив кровоток к ним. Отдельное кардио в разминке более чем опционально, лучше помедитировать пару минут, полезнее будет.
Ну давай-давай, растягивай себе холодные мышцы и разбалтывай суставы, не усилив кровоток к ним. Отдельное кардио в разминке более чем опционально, лучше помедитировать пару минут, полезнее будет.
Ответы>>816034
>>815814
Так
> Буду дрочить первый уровень пока не буду идеально и легко выполнять, тогда можно дальше.
Так
Ответы>>816203
Разминка вообще не нужна.
Ответы>>815971
>>815980
Ну да, только я закончил институт физкультуры и спорта, а ты просто дебил, который хуйню спизданул и рад.
Ну да, только я закончил институт физкультуры и спорта, а ты просто дебил, который хуйню спизданул и рад.
Ответы>>816640
>>815817
Жопой читаешь?
А, понятно, у местных унтерков даже от плавания суставы по пизде идут, лол.
>холодные мышцы
Жопой читаешь?
>5-10 минут кардио
>разбалтывай суставы
А, понятно, у местных унтерков даже от плавания суставы по пизде идут, лол.
Ответы>>816106
Чет много сообщений что кто-то начинает тренироваться.
А есть те кто осилил хоть пару упражнений 10 ур?
А есть те кто осилил хоть пару упражнений 10 ур?
156 Кб, 600x600
>>816104
В чистом виде могу сделать 6-9 уровни, а все 10 делаю с вспомогательной резинкой 13-37кг.
В чистом виде могу сделать 6-9 уровни, а все 10 делаю с вспомогательной резинкой 13-37кг.
>>816191
Да ты оригинал.
Да ты оригинал.
>>815920
То есть не стоит пытаться добавлять интенсивность на первых уровнях? Постепенно буду поднимать сложность, а там и упражнение в день станет вполне себе ощутимо?
То есть не стоит пытаться добавлять интенсивность на первых уровнях? Постепенно буду поднимать сложность, а там и упражнение в день станет вполне себе ощутимо?
>>816104
Приседания (на одной ноге, вторая больная) и пресс (но недолго) могу. Сейчас на 2-3 уровне.
Приседания (на одной ноге, вторая больная) и пресс (но недолго) могу. Сейчас на 2-3 уровне.
Ответы>>816342
>>816304
Пробовал щадящими упражнениями восстановить ногу, или там у тебя совсем пиздец?
Пробовал щадящими упражнениями восстановить ногу, или там у тебя совсем пиздец?
Ответы>>816472
2080 Кб, Webm
>>816390
Ходить могу сколько угодно, отжимаюсь в равновесии раза 3-4, но очень грежу отжиманием под 90 градусом, поэтому в основном пытаюсь сделать его.
Без резинки делаю отжимания в стойке 6лвл, с резинкой 7лвл с мячиком.
Получается что я зацепляюсь ногами и стою в равновесии, а резинка не дает упасть и вытягивает вверх.
Остальное делаю 10лвл с резинкой. В подтягиваниях берусь за нее и она подтягивает вверх, подтягиваюсь 4 раза на каждой руке.
То же и с отжиманиями, натягиваю резинку на брусья и себе на пузо, делаю 4 чистых отжимания на одной прижатой к телу руке с ногами вместе.
Мостик с резинкой вообще легкотня, но тут я уже хорошо растянулся, скоро смогу без нее.
Остальные 10лвл могу сделать сам.
Ходить могу сколько угодно, отжимаюсь в равновесии раза 3-4, но очень грежу отжиманием под 90 градусом, поэтому в основном пытаюсь сделать его.
Без резинки делаю отжимания в стойке 6лвл, с резинкой 7лвл с мячиком.
Получается что я зацепляюсь ногами и стою в равновесии, а резинка не дает упасть и вытягивает вверх.
Остальное делаю 10лвл с резинкой. В подтягиваниях берусь за нее и она подтягивает вверх, подтягиваюсь 4 раза на каждой руке.
То же и с отжиманиями, натягиваю резинку на брусья и себе на пузо, делаю 4 чистых отжимания на одной прижатой к телу руке с ногами вместе.
Мостик с резинкой вообще легкотня, но тут я уже хорошо растянулся, скоро смогу без нее.
Остальные 10лвл могу сделать сам.
>>816342
Совсем пиздец.
Совсем пиздец.
>>816392
Видно что мышцы честные, маладца.
Кинь видосик со своими обычными отжиманиями в стойке будет время.
Книга конечно хорошо, но в динамике всяко нагляднее.
По лестнице на руках ходишь?
Видно что мышцы честные, маладца.
Кинь видосик со своими обычными отжиманиями в стойке будет время.
Книга конечно хорошо, но в динамике всяко нагляднее.
По лестнице на руках ходишь?
Ответы>>816591
>>816106
Кардио разогревает организм, мышцы часть организма. Абсолютно везде, во всех секциях и при любых физических нагрузках советуют начать разминку с лёгкого кардио. А ты не пытайся казаться умным со своим "тройным рука лицо", всё равно ты безграмотное быдло с тремя классами сельскоприходской школы.
Кардио разогревает организм, мышцы часть организма. Абсолютно везде, во всех секциях и при любых физических нагрузках советуют начать разминку с лёгкого кардио. А ты не пытайся казаться умным со своим "тройным рука лицо", всё равно ты безграмотное быдло с тремя классами сельскоприходской школы.
>>816503
Скорее организм вцелом, а не сами мышцы. Сердечно-сосудистую систему. Если ты побегаешь минут 30 на дорожке, а потом без разминки пойдешь жать штангу от груди близких к максимальным весов, то ничего хорошего не получится.
Кстати, господа, а кто-нибудь пробовал совмещать этот "тюремный" тренинг и работу с железом? По идее должна получиться крутая смесь, вот только как совместить?
мимо
Скорее организм вцелом, а не сами мышцы. Сердечно-сосудистую систему. Если ты побегаешь минут 30 на дорожке, а потом без разминки пойдешь жать штангу от груди близких к максимальным весов, то ничего хорошего не получится.
Кстати, господа, а кто-нибудь пробовал совмещать этот "тюремный" тренинг и работу с железом? По идее должна получиться крутая смесь, вот только как совместить?
мимо
Ответы>>816512
>>816509
Речь была не про жать штангу, а про растягивание холодных мышц. после кардио они уже не будут холодными.
а разминочные подходы с меньшими весами делаются не для мышц, а для суставов и связок.
Речь была не про жать штангу, а про растягивание холодных мышц. после кардио они уже не будут холодными.
а разминочные подходы с меньшими весами делаются не для мышц, а для суставов и связок.
Ответы>>816516
>>816514
Да можно без пробежки, без разминки, без всего можно. Ты понимаешь для чего она нужна вообще?
Да можно без пробежки, без разминки, без всего можно. Ты понимаешь для чего она нужна вообще?
Ответы>>816525
2902 Кб, Webm
2077 Кб, Webm
246 Кб, 650x768
>>816470
Одни и те же вопросы из треда в тред.
Я не целыми днями отжимаюсь, я ещё на работе по 10 часов в день сижу, медитирую, книги читаю, ещё у меня есть несколько хобби. Только молодость, саморазвитие, ТНН, хардкор.
>>816486
Yep, It's me. Питаюсь раз 5 в день, по заветам Вейда ем все подряд.
>>816491
Спасибо, бро. Вот записал 6 левл, не очень глубоко, сорри, но я вчера забил руки и плечи, нет сил.
Кстати, на рутрекере есть видео к этой книге:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
По лестнице могу ходить, но по довольно низким ступенькам. Если ходить по высоким, то получается что нужно переносить руку, когда вторая находиться в согнутом состоянии. То есть нужно суметь удержать себя на одной согнутой руке, по силе это эквивалентно отжиманию в стойке на одной руке. Мне до этого далеко.
Хотел порадовать братишек чем-то новым и зрелищным, решил в первый раз сделать выход из мостика в стойку. Так у меня при этом так наебался вестибулярный аппарат, что я не понимал где нахожусь и никак не мог встать в равновесие лол, но потом таки сориентировался в пространстве.
Одни и те же вопросы из треда в тред.
Я не целыми днями отжимаюсь, я ещё на работе по 10 часов в день сижу, медитирую, книги читаю, ещё у меня есть несколько хобби. Только молодость, саморазвитие, ТНН, хардкор.
>>816486
Yep, It's me. Питаюсь раз 5 в день, по заветам Вейда ем все подряд.
>>816491
Спасибо, бро. Вот записал 6 левл, не очень глубоко, сорри, но я вчера забил руки и плечи, нет сил.
Кстати, на рутрекере есть видео к этой книге:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
По лестнице могу ходить, но по довольно низким ступенькам. Если ходить по высоким, то получается что нужно переносить руку, когда вторая находиться в согнутом состоянии. То есть нужно суметь удержать себя на одной согнутой руке, по силе это эквивалентно отжиманию в стойке на одной руке. Мне до этого далеко.
Хотел порадовать братишек чем-то новым и зрелищным, решил в первый раз сделать выход из мостика в стойку. Так у меня при этом так наебался вестибулярный аппарат, что я не понимал где нахожусь и никак не мог встать в равновесие лол, но потом таки сориентировался в пространстве.
>>815983
Так не пиши тут свою хуйню, даун.
Так не пиши тут свою хуйню, даун.
В первой крови поясните за подъем ног, лучше пик дайт. Спасибо
Ответы>>816643
>>816591
Спасибо, очень полезные посты оставляешь.
Вот тоже когда читал подумал что это мегаохуенно, с мостика встать в стойку на руках, сделать отжимания и в стойку в обратном направлении. И все без опоры!
И еще один вопрос, подходы на каждое упражнение нужно делать подряд? А то у меня старая привычка чередовать упражнения, но походу я делаю неправильно.
Например, сделал подтягивание, чуть отдохнул и снова подтягивание - лучше так?
А не подтягивание, потом пресс, потом второй подход подтягивание (например).
Спасибо, очень полезные посты оставляешь.
>выход из мостика в стойку
Вот тоже когда читал подумал что это мегаохуенно, с мостика встать в стойку на руках, сделать отжимания и в стойку в обратном направлении. И все без опоры!
И еще один вопрос, подходы на каждое упражнение нужно делать подряд? А то у меня старая привычка чередовать упражнения, но походу я делаю неправильно.
Например, сделал подтягивание, чуть отдохнул и снова подтягивание - лучше так?
А не подтягивание, потом пресс, потом второй подход подтягивание (например).
Ответы>>816661
>>816654
Это правда круто, но даже после мостика нужно сильно растягивать позвоночник, чтобы наклонить и полностью перенести центр тяжести на руки, тогда сразу можно оторвать ноги. Что-то на уровне шпагата, быстро такому не научишься, но со временем вполне реально.
Смотря как ты сам захочешь. Если хочешь как можно быстрее спрогрессировать, чему-то научиться, либо просто хорошо прокачать определенные мышцы, то тогда имеет смысл делать много подходов подряд.
Я как уже писал хочу совмещать силовые тренировки с кардио, поэтому занимаюсь кругами. Плюс к этому нагрузка получается гораздо больше, на втором круге падает количество повторов, делать упражнения становится намного тяжелее, мне это нравится, приходиться сильно превозмогать. После таких круговых тренировок я неплохо поднял количество повторов в одном упражнении. Точно не считал, но скажем если я раньше делал широкие подтягивания 15-12-10-8-6 (с минутным отдыхом), то теперь могу сделать приблизительно 15-14-12-10-8.
Это правда круто, но даже после мостика нужно сильно растягивать позвоночник, чтобы наклонить и полностью перенести центр тяжести на руки, тогда сразу можно оторвать ноги. Что-то на уровне шпагата, быстро такому не научишься, но со временем вполне реально.
Смотря как ты сам захочешь. Если хочешь как можно быстрее спрогрессировать, чему-то научиться, либо просто хорошо прокачать определенные мышцы, то тогда имеет смысл делать много подходов подряд.
Я как уже писал хочу совмещать силовые тренировки с кардио, поэтому занимаюсь кругами. Плюс к этому нагрузка получается гораздо больше, на втором круге падает количество повторов, делать упражнения становится намного тяжелее, мне это нравится, приходиться сильно превозмогать. После таких круговых тренировок я неплохо поднял количество повторов в одном упражнении. Точно не считал, но скажем если я раньше делал широкие подтягивания 15-12-10-8-6 (с минутным отдыхом), то теперь могу сделать приблизительно 15-14-12-10-8.
Ответы>>816695
68 Кб, 970x686
>>816661
То бишь я могу так и чередовать кругами:
Один день:
- подтягивание
- пресс
- отжимания
- приседания
Кругами по 2-3 подхода. Друг за другом.
А второй день:
- стойка (пока на голове и ворона, хотя уже результат достаточен для перехода, но до апреля не буду переходить, пусть суставы окрепнут, очень боюсь за кисти, да и 12 летняя школьная травма правой кисти с этой гирей ебаной в рот ее ебал).
- мостик
- пресс.
Как бы разделив силовую часть с техничной.
А, ну да. Типа так и получается. Неплохо бы и продольный шпагат уметь, запишем.
Сама идея книги делать все неспеша.
Впереди десятки лет тренировок.
То бишь я могу так и чередовать кругами:
Один день:
- подтягивание
- пресс
- отжимания
- приседания
Кругами по 2-3 подхода. Друг за другом.
А второй день:
- стойка (пока на голове и ворона, хотя уже результат достаточен для перехода, но до апреля не буду переходить, пусть суставы окрепнут, очень боюсь за кисти, да и 12 летняя школьная травма правой кисти с этой гирей ебаной в рот ее ебал).
- мостик
- пресс.
Как бы разделив силовую часть с техничной.
>Что-то на уровне шпагата
А, ну да. Типа так и получается. Неплохо бы и продольный шпагат уметь, запишем.
>быстро такому не научишься
Сама идея книги делать все неспеша.
Впереди десятки лет тренировок.
>>816695
Все нормально, только если пресс не будет успевать восстановиться, каждый день его тренировать не стоит. Если не будет болеть и будет легкость в упражнениях, тогда все ок.
Это точно.
Все нормально, только если пресс не будет успевать восстановиться, каждый день его тренировать не стоит. Если не будет болеть и будет легкость в упражнениях, тогда все ок.
>Впереди десятки лет тренировок.
Это точно.
>>816710
Ничего, будем превозмогать.
https://www.youtube.com/watch?v=bBkeUO_Wy8I
https://www.youtube.com/watch?v=NPG94VMWPww
https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg
Ничего, будем превозмогать.
https://www.youtube.com/watch?v=bBkeUO_Wy8I
https://www.youtube.com/watch?v=NPG94VMWPww
https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg
Ответы>>816735
>>816703
Успевает!
Я над техникой сейчас работаю. Как то сразу оказалось что сила и выносливость есть, а техники нет!
Как только, так сразу перенесу ее во 2й день к стойке и мостику.
>>816716
Во-во!
Полностью солидарен.
https://www.youtube.com/watch?v=HtbIhj9RcXM
>пресс не будет успевать восстановиться
Успевает!
Я над техникой сейчас работаю. Как то сразу оказалось что сила и выносливость есть, а техники нет!
Как только, так сразу перенесу ее во 2й день к стойке и мостику.
>>816716
Во-во!
Полностью солидарен.
https://www.youtube.com/watch?v=HtbIhj9RcXM
>>808476
Ты даун.
Просто читай книгу. И занимайся. Изначально делай упор на отжимания. Кушай хорошо, особенно за час-полтора до трени и спустя полчаса после неё. Только не жиры. И воду пей. Следи за скоростью. 2 секунды-1 секунда-2 секунды. Это медленнее, чем ты думаешь.
Советую не ориентироваться на программы Вэйда, а составить свою. Например, прорабатывать каждое упражнение 3 раза за две недели. Это в полтора раза чаще, чем в "Свежая кровь", если не понял. Будет эффективнее, сам так делал. Если же прогресса не чувствуешь, то ориентируйся сам. Не на Вэйда и не на этот пост. По ощущениям смотри, в книжке именно так и советуется.
Как докатишься до 3 лвла в отжиманиях хотя бы, начинай максимально активно заниматься через день и отдыхать два дня в выходные. Причём желательно делать все четыре базовых упражнения в каждый тренировочный день. Добавь упражнения из второй книги, опционально пробежки. Жрать начинай, как тут, только меньше, ты же не кочка: https://www.youtube.com/watch?v=RDC4Yq1qMmg&index=2&list=LLRu7Q8T0ALMm2DqHKK-2KaA
Упражнения на пресс ебошь. И планку на локтях. Будет и пресс, как на той пикче. Только очень нескоро. Для такого рельефа лучше в кокочалку, имхо.
Ты даун.
Просто читай книгу. И занимайся. Изначально делай упор на отжимания. Кушай хорошо, особенно за час-полтора до трени и спустя полчаса после неё. Только не жиры. И воду пей. Следи за скоростью. 2 секунды-1 секунда-2 секунды. Это медленнее, чем ты думаешь.
Советую не ориентироваться на программы Вэйда, а составить свою. Например, прорабатывать каждое упражнение 3 раза за две недели. Это в полтора раза чаще, чем в "Свежая кровь", если не понял. Будет эффективнее, сам так делал. Если же прогресса не чувствуешь, то ориентируйся сам. Не на Вэйда и не на этот пост. По ощущениям смотри, в книжке именно так и советуется.
Как докатишься до 3 лвла в отжиманиях хотя бы, начинай максимально активно заниматься через день и отдыхать два дня в выходные. Причём желательно делать все четыре базовых упражнения в каждый тренировочный день. Добавь упражнения из второй книги, опционально пробежки. Жрать начинай, как тут, только меньше, ты же не кочка: https://www.youtube.com/watch?v=RDC4Yq1qMmg&index=2&list=LLRu7Q8T0ALMm2DqHKK-2KaA
Упражнения на пресс ебошь. И планку на локтях. Будет и пресс, как на той пикче. Только очень нескоро. Для такого рельефа лучше в кокочалку, имхо.
>>816695
На следующий день после отжиманий делать стойку на руках - плохая идея, по-моему. И при приседниях пресс тоже работает (а ещё поясница, которая при упражнениях на пресс тоже напрягается). Я бы по-другому распределил.
На следующий день после отжиманий делать стойку на руках - плохая идея, по-моему. И при приседниях пресс тоже работает (а ещё поясница, которая при упражнениях на пресс тоже напрягается). Я бы по-другому распределил.
Ответы>>817590
>>808476
Проиграл с умственно отсталого.
Проиграл с умственно отсталого.
>>816960
Нет конечно.
Нет конечно.
>>816104
Могу делать приседания, пресс, отжимания, мостик и подтягиваниями десятого уровня. В стойке отжимания не делаю, т.к. предплечья болят жутко.
Могу делать приседания, пресс, отжимания, мостик и подтягиваниями десятого уровня. В стойке отжимания не делаю, т.к. предплечья болят жутко.
Ответы>>817926
62 Кб, 541x604
Аноны, если у меня получается делать 1 уровень отжиманий, но не получается 1 уровень ног, то мне переходить на 2 уровень отжиманий, и оставаться на 1 уровне ног?
Ответы>>817386
Лел. Сразу понятно, что кому писали профессиональный маркетолог, ну или при его помощи. А автор скорее всего и не сидел. В любом случае, красивая легенда, а сама система выглядит годно.
Что интересно, материал подан в разы лучше чем у любых турникменов. Читаю про подтягивания, как красиво то.
Когда нужно переходить на следующий уровень? Когда выполняешь уровень progression?
Ответы>>817436
>>817420
Да
Да
>>817386
Спасибо
Спасибо
22 Кб, 640x360
>>816591
Глянь как парень там скрутился як червяк. Чет не внушает доверия мне его техника.
>>816703
>>816933
Кстати вы правы.
Пресс оставить только на второй день, а в первом - подтягивания, отжимания и стойка. Как бы в первый день - верхняя половина. А второй день - мостик, пресс и приседания, нижняя часть. Попробую пару недель так.
>Кстати, на рутрекере есть видео к этой книге:
Глянь как парень там скрутился як червяк. Чет не внушает доверия мне его техника.
>>816703
>>816933
Кстати вы правы.
Пресс оставить только на второй день, а в первом - подтягивания, отжимания и стойка. Как бы в первый день - верхняя половина. А второй день - мостик, пресс и приседания, нижняя часть. Попробую пару недель так.
>>817590
какая разница. Отжимание на одной руке есть, а выкрутился он для поддержания равновесия.
>Глянь как парень там скрутился як червяк
какая разница. Отжимание на одной руке есть, а выкрутился он для поддержания равновесия.
Ответы>>817728
>>817603
Большая. В книге на иллюстрациях показано отжимание, при котором тело находится в ровном положении без всяких "для равновесия". В этом и фишка, что извиваться могут многие, а выполнить идеально - не многие.
Большая. В книге на иллюстрациях показано отжимание, при котором тело находится в ровном положении без всяких "для равновесия". В этом и фишка, что извиваться могут многие, а выполнить идеально - не многие.
Ответы>>818029
>>817590
У него сил просто не хватает отжаться лол, вот он и выкрутился чтоб мышцы как стабилизаторы не задействовать.
В интернете наверное только 2 человека могут, Beastskills (и то я видео не видел, только фотки в книге) и Al Kavadlo, он сделал чисто, но чуть не родил пока тужился, прям еле-еле один раз отжался, видео где-то сначала канала есть.
Вообще интересно было бы посмотреть как такое отжимание делает человек на массе.
У него сил просто не хватает отжаться лол, вот он и выкрутился чтоб мышцы как стабилизаторы не задействовать.
В интернете наверное только 2 человека могут, Beastskills (и то я видео не видел, только фотки в книге) и Al Kavadlo, он сделал чисто, но чуть не родил пока тужился, прям еле-еле один раз отжался, видео где-то сначала канала есть.
Вообще интересно было бы посмотреть как такое отжимание делает человек на массе.
Ответы>>817948
>>817150
Хотелось бы на отжимания 10 левела глянуть. А то даже в интернетах хуй найдешь такого зверя.
>отжимания, мостик и подтягиваниями десятого уровня.
Хотелось бы на отжимания 10 левела глянуть. А то даже в интернетах хуй найдешь такого зверя.
Неужели 10 уровень настолько сложен, что его делают единицы?
>>817912
Какой-то другой видос у тебя. Вон улыбается и ладошкой хлопает даже
https://www.youtube.com/watch?v=hEMXbKVukUg
> чуть не родил пока тужился, прям еле-еле один раз отжался
Какой-то другой видос у тебя. Вон улыбается и ладошкой хлопает даже
https://www.youtube.com/watch?v=hEMXbKVukUg
>>817948
Не тот видос, он делал в зале, был одет кажется во что-то красное, и при отжимании держал ноги вместе, это самое главное и самое сложное.
Не тот видос, он делал в зале, был одет кажется во что-то красное, и при отжимании держал ноги вместе, это самое главное и самое сложное.
Ответы>>817956
>>817953
>>817948
Нашел, даже он выгнулся, и реально видно как это тяжело:
https://www.youtube.com/watch?v=MlRCAJbwjMs
>>817948
Нашел, даже он выгнулся, и реально видно как это тяжело:
https://www.youtube.com/watch?v=MlRCAJbwjMs
Хрен с ним с одной рукой. Хочу вот так:
Ответы>>818034
>>817967
Ты тралишь? Он просто зацепился пятками и таким образом ногами поднимает тело, хорошее упражнение для накачки икр.
https://youtu.be/l2W_R__fQaw?t=118
Ты тралишь? Он просто зацепился пятками и таким образом ногами поднимает тело, хорошее упражнение для накачки икр.
https://youtu.be/l2W_R__fQaw?t=118
>>817959
>>817960
Хотеть не вредно, но если ты обычный среднестатистический человек, да ещё чем-то будешь занимаешься помимо таких отжиманий, то сразу рассчитывай на срок от 5 лет, раньше не научишься.
Для этого нужно пройти очень много стадий, отжимания в стойке, 90 градусов, горизонт с согнутыми руками, горизонт с поджатыми ногами, чистый горизонт. И вот наконец если все это скомбинировать, то можно сделать пару таких отжиманий.
https://www.youtube.com/watch?v=qvYNE5cgBkA
https://www.youtube.com/watch?v=kw0kXtvOpfU
https://www.youtube.com/watch?v=Q69nII2xTXk
https://www.youtube.com/watch?v=dM8ZE-MKrgY
https://www.youtube.com/watch?v=4ptdzjrHzLM
https://www.youtube.com/watch?v=DIqG-CqiuKU
Если правда хочешь так научиться то готовь анус, в течение последующих лет каждая ночьтренировка будет очень трудной, пока твои руки не будут разработаны настолько, что без труда удержат тонну сгущенки. Сорри за такой быдло юмор, но других слов тут не найти
>>817960
Хотеть не вредно, но если ты обычный среднестатистический человек, да ещё чем-то будешь занимаешься помимо таких отжиманий, то сразу рассчитывай на срок от 5 лет, раньше не научишься.
Для этого нужно пройти очень много стадий, отжимания в стойке, 90 градусов, горизонт с согнутыми руками, горизонт с поджатыми ногами, чистый горизонт. И вот наконец если все это скомбинировать, то можно сделать пару таких отжиманий.
https://www.youtube.com/watch?v=qvYNE5cgBkA
https://www.youtube.com/watch?v=kw0kXtvOpfU
https://www.youtube.com/watch?v=Q69nII2xTXk
https://www.youtube.com/watch?v=dM8ZE-MKrgY
https://www.youtube.com/watch?v=4ptdzjrHzLM
https://www.youtube.com/watch?v=DIqG-CqiuKU
Если правда хочешь так научиться то готовь анус, в течение последующих лет каждая ночьтренировка будет очень трудной, пока твои руки не будут разработаны настолько, что без труда удержат тонну сгущенки. Сорри за такой быдло юмор, но других слов тут не найти
Знаю, что дохуя раз спрашивали, но:
1. Можно ли начинать не с 1-ых лвлов? Не проебу определенные группы мышц, которые потом не позволят перейти на сл уровень?(Например, начал комплекс с 5-ого вида упражнений, пропустив 1-4, может получиться такое, что 7-10 не смогу сделать из-за скачка)
2. Если мышцы забиты, стоит ли соблюдать расписание? Делал 7-ое подтягивание беггинером. Сильно забились руки(бицепс, предплечья, немного трицепс), широчайшие, вроде грудь хз не могу окончательно понять. Сам считаю, что стоит дать мышцам восстановиться, ибо пиздецки неудобно делать отжимания.
3. Пожалуйста поясните за то, какие мышцы на каких упражнениях должны забиваться. Чувствую жуткие фейлы в технике. У меня так: отжимания(грудь, трицепс, еле ощущаемо плечи, еле ощущаемо пресс, чувствуются широчайшие, то есть их напрягать приятно что ли), подтягивания(на 2 руках - верх груди, трапеции и ниже вплоть до продольных, хотя не так ощутимо забивается это место, трицепс, плечи; на 1 руке - полностью рука, бицепс в т.ч. что смущает, широчайшие, грудь еле ощутимо), отжимания в стойке верх ногами(трапеция, плечи, грудь). Может излишне загоняюсь, но не покидает ощущение фейла.
4. Не скажется на восстановлении мышц, в частности, ног, бег? Хочу упарывать пробежки и прыжковый комплекс
пс. занимаюсь около месяца
1. Можно ли начинать не с 1-ых лвлов? Не проебу определенные группы мышц, которые потом не позволят перейти на сл уровень?(Например, начал комплекс с 5-ого вида упражнений, пропустив 1-4, может получиться такое, что 7-10 не смогу сделать из-за скачка)
2. Если мышцы забиты, стоит ли соблюдать расписание? Делал 7-ое подтягивание беггинером. Сильно забились руки(бицепс, предплечья, немного трицепс), широчайшие, вроде грудь хз не могу окончательно понять. Сам считаю, что стоит дать мышцам восстановиться, ибо пиздецки неудобно делать отжимания.
3. Пожалуйста поясните за то, какие мышцы на каких упражнениях должны забиваться. Чувствую жуткие фейлы в технике. У меня так: отжимания(грудь, трицепс, еле ощущаемо плечи, еле ощущаемо пресс, чувствуются широчайшие, то есть их напрягать приятно что ли), подтягивания(на 2 руках - верх груди, трапеции и ниже вплоть до продольных, хотя не так ощутимо забивается это место, трицепс, плечи; на 1 руке - полностью рука, бицепс в т.ч. что смущает, широчайшие, грудь еле ощутимо), отжимания в стойке верх ногами(трапеция, плечи, грудь). Может излишне загоняюсь, но не покидает ощущение фейла.
4. Не скажется на восстановлении мышц, в частности, ног, бег? Хочу упарывать пробежки и прыжковый комплекс
пс. занимаюсь около месяца
Ответы>>818088
>>818078
1. Можно начинать с любых левлов, но так же спокойно можно проебать силу определенных мышц.
Лучше попробовать все упражнения, и если что-то тяжело или не получается, то заняться этим.
Можно делать сразу несколько левлов, например после последнего повтора 5 левла на 5 повторений, сделать 10 повторений 4 левла на добивание.
2. Если мышцы забиты и нет сил, то нужно отдыхать, тренировать другие мышцы, растягиваться и восстанавливаться. При забитых мышцах прогресс будет минимальным.
Зато после хорошего отдыха будет буст вроде +2 повторений.
3. Это описывать слишком долго и нудно. Во-первых нужно самому делать медленно и прочувствовать мышцы, во вторых можно посмотреть ютуб и прочие полезные ссылки с картинками. Вообще это легко почувствовать по боли, усталости и растяжкам в конце занятия. Понимание в любом случае придет со временем.
4. Скорее всего скажется, легкая пробежка может и нет, но прыжки и быстрый/длительный бег точно скажется. Лучше все делать сразу а потом делать дни отдыха для ног.
1. Можно начинать с любых левлов, но так же спокойно можно проебать силу определенных мышц.
Лучше попробовать все упражнения, и если что-то тяжело или не получается, то заняться этим.
Можно делать сразу несколько левлов, например после последнего повтора 5 левла на 5 повторений, сделать 10 повторений 4 левла на добивание.
2. Если мышцы забиты и нет сил, то нужно отдыхать, тренировать другие мышцы, растягиваться и восстанавливаться. При забитых мышцах прогресс будет минимальным.
Зато после хорошего отдыха будет буст вроде +2 повторений.
3. Это описывать слишком долго и нудно. Во-первых нужно самому делать медленно и прочувствовать мышцы, во вторых можно посмотреть ютуб и прочие полезные ссылки с картинками. Вообще это легко почувствовать по боли, усталости и растяжкам в конце занятия. Понимание в любом случае придет со временем.
4. Скорее всего скажется, легкая пробежка может и нет, но прыжки и быстрый/длительный бег точно скажется. Лучше все делать сразу а потом делать дни отдыха для ног.
Ответы>>818091
>>818088
Спасибо, два протеиновых коктейля
Спасибо, два протеиновых коктейля
>>817590
Да и лысый тоже, один раз показывает как надо, на камеру, а потом ебашит отжимания быстрее чем за 3 сек.
Короч, только для расширения кругозора, не доверяю я этим парням.
Но делать по 5 сек действительно сложно, я уж молчу про пресс где автор настоятельно советует аж 7 сек.
Да и лысый тоже, один раз показывает как надо, на камеру, а потом ебашит отжимания быстрее чем за 3 сек.
Короч, только для расширения кругозора, не доверяю я этим парням.
Но делать по 5 сек действительно сложно, я уж молчу про пресс где автор настоятельно советует аж 7 сек.
Попробовал сегодня и немножко офигел. Например отжимания. Обычно делал их для разминки по 35 раз в подходе, сейчас в медленно темпе еле-еле смог 10 раз.
Прочитал табличку на инглише в шапке. Не совсем понял что такое - "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed". Что это за average sets you just completed. Джаст комплитед бегиннера? Первый подход 10, и следующий до упора пока не дойду до 25 речь идет о первом лвле отжиманий, или нужно попытаться сделать Intermediate, сложить получившиеся цифры, разделить на два, и вот это среднее будет количеством дальнейших повторений в первом подходе?
Ответы>>818787
>>818787
По ерунде? А как мне понять процесс осуществления перехода от бегиннера дальше? Я делаю 10 отжиманий, за 5-7 секунд каждое, максимально долго чувствуя каждую мышцу и каждый сантиметр. При попытке сделать 25 по 2 следующего уровня, я делаю 25, отдыхаю три минуты, делаю 8 и сдуваюсь. ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?. Это нихуя не ерунда.
По ерунде? А как мне понять процесс осуществления перехода от бегиннера дальше? Я делаю 10 отжиманий, за 5-7 секунд каждое, максимально долго чувствуя каждую мышцу и каждый сантиметр. При попытке сделать 25 по 2 следующего уровня, я делаю 25, отдыхаю три минуты, делаю 8 и сдуваюсь. ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?. Это нихуя не ерунда.
Ответы>>818813
>>818802
Ну не факт, что по той схеме со средним количеством повторений и прочими выдумками ты обязательно успешно спрогрессируешь. Лучше сам прикидывай свои силы и решай КАК ТЫ САМ будешь прорываться. Тело-то твоё, а ту арифметику хрен знает кто и для кого выдумал.
Ну не факт, что по той схеме со средним количеством повторений и прочими выдумками ты обязательно успешно спрогрессируешь. Лучше сам прикидывай свои силы и решай КАК ТЫ САМ будешь прорываться. Тело-то твоё, а ту арифметику хрен знает кто и для кого выдумал.
Ответы>>818817
>>818813
Хоть и люблю все делать по шаблону, но говоришь весьма дельно. Ладно, думаю разобью эти 32 на 2 по 12-13, и буду медленно наращивать пока не дойду до 2х50.
Хоть и люблю все делать по шаблону, но говоришь весьма дельно. Ладно, думаю разобью эти 32 на 2 по 12-13, и буду медленно наращивать пока не дойду до 2х50.
Ответы>>818827
>>818817
Перевод конкретной той фразы
На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке.
Поэтому, если ты сделал 2x25 + 1x8 то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.
Перевод конкретной той фразы
> Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed
На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке.
Поэтому, если ты сделал 2x25 + 1x8 то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь.
>>818878
Широкие+узкие(локти к телу)+ брусья - прорабатывается вся грудь.
Широкие+узкие(локти к телу)+ брусья - прорабатывается вся грудь.
>>819129
Для толкания, а не для тяги. Подтягивания - тяговое упражнение. А широкие подтягивания вообще задействуют в основном широчайшие ака "крылья".
Для толкания, а не для тяги. Подтягивания - тяговое упражнение. А широкие подтягивания вообще задействуют в основном широчайшие ака "крылья".
Интересно. Что все таки эффективней что добиться эффекта "тянки текут", если начинаться с уровня абсолютли дрыщ, Занятия со своим весом или кокочалочка? Я пока вижу плюсы и там и там.
Поясните за мостик. Он и правда помогает с болями в шее и спине? Типа если освою его то все заебок будет?
Ответы>>819513
>>819481
Бери BMW X5, не ошибешься.
>>819508
Спину.
Если чисто для здоровья, то дрочи 1-2 уровень регулярно. Больше не требуется.
>добиться эффекта "тянки текут"
Бери BMW X5, не ошибешься.
>>819508
Спину.
Если чисто для здоровья, то дрочи 1-2 уровень регулярно. Больше не требуется.
Ответы>>819515
>>819513
А для шеи тогда что? У меня с ней больше всего проблем.
>Если чисто для здоровья, то дрочи 1-2 уровень регулярно.
А для шеи тогда что? У меня с ней больше всего проблем.
Кто что думает за нейро-хват? http://www.youtube.com/watch?v=Kjaa1OOxAtE
>>819481
совмещай и то и то и не прогадаешь
совмещай и то и то и не прогадаешь
А чё у вейда нихуя не описанно про хождение гуськом. Нас, помню, в армейке задрачивали упражнением, не помню как его там называли, ну короче, как ходишь гуськом, только прыгаешь на месте перебирая ножками туда-сюда в присяде, руки за головой. Потом мы встать не могли, ноги разрывало и мурашки по всему телу. Думаю, если это задрачивать, можно иметь нихуёвой силы ноги.
>>819587
Загуглил, картинки с какими-то выпадами, а мы именно из присяда не выходили.
Загуглил, картинки с какими-то выпадами, а мы именно из присяда не выходили.
>>819574
Я туг гуськом уже которую неделю хожу. На прошлой отдыхал, а вот сегодня походил и ноги уже не горят практически, причем сегодня на каждом шаге поднимался почти до положения стоя и шажки оче маленькие делал. Я его начал делать, потому что конкретно не мог в негативную фазу 7 левела приседаний, а пока гуськом ходишь только этим и занят как раз. Вейд вообще много про что не написал, но у него в вариантах для приседаний есть выпады и жим ногами в выпаде, например.
Я туг гуськом уже которую неделю хожу. На прошлой отдыхал, а вот сегодня походил и ноги уже не горят практически, причем сегодня на каждом шаге поднимался почти до положения стоя и шажки оче маленькие делал. Я его начал делать, потому что конкретно не мог в негативную фазу 7 левела приседаний, а пока гуськом ходишь только этим и занят как раз. Вейд вообще много про что не написал, но у него в вариантах для приседаний есть выпады и жим ногами в выпаде, например.
Ответы>>819597
>>819595
Попробуй как-нибудь по лесенке походить гуськом. У нас тогда чуть кефир из жопы не пошёл.
Попробуй как-нибудь по лесенке походить гуськом. У нас тогда чуть кефир из жопы не пошёл.
Ответы>>819616
85 Кб, 604x453
Вот ещё полный анус упражнение. Не знаю, писал ли он об подобном. Я 2-ю книгу не читал.
Ответы>>819616
>>819616
Да хуй знает, 70 человек до пятого этажа, раза три точно.
Да хуй знает, 70 человек до пятого этажа, раза три точно.
>>819658
...
...
>>819644
Я вам дрыщей принёс.
http://www.youtube.com/watch?v=glfhy4kOAd8
Дохуя пацанчиков, а кажется даже все, идут неправильно.
Во-первых, виляют жопой и водят коленями в сторону. Такого быть ни в коем случае не должно.
Во-вторых, те которые не виляют, держат сраку выше колен и не приседают в пол. Для спецназовцев так бегать может быть норм, но это не ходьба гуськом.
Ну и в-третьих, у них там соревнование, их нагоняют, поэтому все спешат. Совершенно мешает тренировке, поэтому стоит смаковать каждый шажок и радоваться охуевозу.
В идеале надо держать колени прямо как в приседе, по всем правилам товарища Пола Вейда, задницу поднимать во время шага и опускать во время завершения шага.
Я вам дрыщей принёс.
http://www.youtube.com/watch?v=glfhy4kOAd8
Дохуя пацанчиков, а кажется даже все, идут неправильно.
Во-первых, виляют жопой и водят коленями в сторону. Такого быть ни в коем случае не должно.
Во-вторых, те которые не виляют, держат сраку выше колен и не приседают в пол. Для спецназовцев так бегать может быть норм, но это не ходьба гуськом.
Ну и в-третьих, у них там соревнование, их нагоняют, поэтому все спешат. Совершенно мешает тренировке, поэтому стоит смаковать каждый шажок и радоваться охуевозу.
В идеале надо держать колени прямо как в приседе, по всем правилам товарища Пола Вейда, задницу поднимать во время шага и опускать во время завершения шага.
Ответы>>819726
>>819664
Я все равно ничего не понял.
Ноги всю дорогу должны быть перпендикулярны полу, или не знаю как описать, то есть коленки вообще не выводить в стороны чтобы ноги всю дорогу были вот так | | ?
Просто приседать, затем делать шаг приподнимаясь до сгиба в 90 градусов передней ноги и опять приседать до пола?
Просто когда я вывожу коленки при такой ходьбе, то у меня начинают болеть коленные суставы. А если держать ноги как я описал выше, то получается норм.
Я все равно ничего не понял.
Ноги всю дорогу должны быть перпендикулярны полу, или не знаю как описать, то есть коленки вообще не выводить в стороны чтобы ноги всю дорогу были вот так | | ?
Просто приседать, затем делать шаг приподнимаясь до сгиба в 90 градусов передней ноги и опять приседать до пола?
Просто когда я вывожу коленки при такой ходьбе, то у меня начинают болеть коленные суставы. А если держать ноги как я описал выше, то получается норм.
Ответы>>819741
>>819726
Да, колени всегда вперед. У меня тоже похрустывали чутка, но не болели. Следи за восстановлением суставов, ешь желатинчик, разминайся хорошо, проработай обычные приседания.
Вот чувак делает duck walk правильно. Я в отличии от него еще держу руки вытянутыми вперед и немного приподнимаю зад при шаге, мне это заметно усложняет выполнение.
http://www.youtube.com/watch?v=14BjRxE7f1o
А вот тут ещё какие-то солдафоны гуськуют, но они все читеры. Когда колени так рисуют круги, мышцы напрягаются на порядки меньше.
http://www.youtube.com/watch?v=GvWYq1NAqVw
Да, колени всегда вперед. У меня тоже похрустывали чутка, но не болели. Следи за восстановлением суставов, ешь желатинчик, разминайся хорошо, проработай обычные приседания.
Вот чувак делает duck walk правильно. Я в отличии от него еще держу руки вытянутыми вперед и немного приподнимаю зад при шаге, мне это заметно усложняет выполнение.
http://www.youtube.com/watch?v=14BjRxE7f1o
А вот тут ещё какие-то солдафоны гуськуют, но они все читеры. Когда колени так рисуют круги, мышцы напрягаются на порядки меньше.
http://www.youtube.com/watch?v=GvWYq1NAqVw
Ответы>>819742
>>819742
Он колени не разгибает. Будешь разгибать, появится и присед.
Он колени не разгибает. Будешь разгибать, появится и присед.
>>819528
По моему это очень опасная херня, если кольцо вылетит то как минимум будет сильное растяжение или вывих, а то и перелом. Мышцы больше не станут, силу тоже лучше тренировать более техничными и сложными упражнениями. Парень этот просто рисковый, он же постоянно в гипсе и бинтах ходит, у него даже видео бэкфлипа с 7 метров там есть.
По моему это очень опасная херня, если кольцо вылетит то как минимум будет сильное растяжение или вывих, а то и перелом. Мышцы больше не станут, силу тоже лучше тренировать более техничными и сложными упражнениями. Парень этот просто рисковый, он же постоянно в гипсе и бинтах ходит, у него даже видео бэкфлипа с 7 метров там есть.
>>819528
Выглядит охрененно, чую большой фан.
Недавно купил себе гимнастические кольца чтобы делать второй левел подтягиваний дома, ЛОЛ и попробовал на них поотжиматься (как обычные отжимания от пола, только упор руками на кольца, опущенные до уровня чуть выше щиколотки) - немало вспотел, чтобы руки не разъехались при этом.
Выглядит охрененно, чую большой фан.
Недавно купил себе гимнастические кольца чтобы делать второй левел подтягиваний дома, ЛОЛ и попробовал на них поотжиматься (как обычные отжимания от пола, только упор руками на кольца, опущенные до уровня чуть выше щиколотки) - немало вспотел, чтобы руки не разъехались при этом.
Ответы>>820281
Ответы>>820157
112 Кб, 804x575
Вкатился. 177/56
Уже увеличил подтягивания с 5 до 11 обратным хватом(до 10 обычным). И отжимания с 10 до 15. Внешне мышцы тоже стали видны больше.
Уже увеличил подтягивания с 5 до 11 обратным хватом(до 10 обычным). И отжимания с 10 до 15. Внешне мышцы тоже стали видны больше.
Ответы>>820214
>>819793
Не вижу проблемы. У Вейда используется баскетбольный мяч, он тоже может вылететь из под рук и порадовать поцелуем с полом.
Для таких приколов с кольцами просто надо большую силу предплечий и больше статической устойчивости.
Не вижу проблемы. У Вейда используется баскетбольный мяч, он тоже может вылететь из под рук и порадовать поцелуем с полом.
Для таких приколов с кольцами просто надо большую силу предплечий и больше статической устойчивости.
Ответы>>820157
>>820157
Не смущает. На одной руке и так трудно отжиматься сам-то могёшь?, а него ещё опора неустойчивая.
Чувачок занимается специфической экзотикой и ему это по кайфу.
Не помню, чтобы Вейд призывал к ограничиванию себя в спектре упражнений, а в книге он расписывал только самые ключевые.
Алсо создавать отдельный калистеника-трэд смысла никакого, нубов так или иначе надо отсылать к тренировочной зоне.
Не смущает. На одной руке и так трудно отжиматься сам-то могёшь?, а него ещё опора неустойчивая.
Чувачок занимается специфической экзотикой и ему это по кайфу.
Не помню, чтобы Вейд призывал к ограничиванию себя в спектре упражнений, а в книге он расписывал только самые ключевые.
Алсо создавать отдельный калистеника-трэд смысла никакого, нубов так или иначе надо отсылать к тренировочной зоне.
Ну что мамкины хикканы, результаты от тренировок то есть хоть какие-нибудь?
В треде никто не пилит отчеты, стало быть все эти отжимания без веса и прочее - дрочево. Становитесь Ерохами и записывайтесь в зальчик пока ещё не поздно. Глядь, к лету может подкачатесь чуток.
В треде никто не пилит отчеты, стало быть все эти отжимания без веса и прочее - дрочево. Становитесь Ерохами и записывайтесь в зальчик пока ещё не поздно. Глядь, к лету может подкачатесь чуток.
>>820210
Раньше я тащил маме один пакет с продуктами, теперь с легкостью тащу целых два!
Раньше я тащил маме один пакет с продуктами, теперь с легкостью тащу целых два!
>>820214
Что ты там увеличил, лол. Мышцы за счет адаптации лучше стали реагировать на эти упражнения. Чуток залились водичкой от эти отжиманий, не более. Хоть бы блинчки по 20-25 кг себе ложили.
Я имею в виду внешний вид. Или у всех тут цель тупо увеличить количество повторений, в надежде, что и внешний вид попрет?
Что ты там увеличил, лол. Мышцы за счет адаптации лучше стали реагировать на эти упражнения. Чуток залились водичкой от эти отжиманий, не более. Хоть бы блинчки по 20-25 кг себе ложили.
Я имею в виду внешний вид. Или у всех тут цель тупо увеличить количество повторений, в надежде, что и внешний вид попрет?
>>820222
А вы здесь не качкодауны разве? Только именно нищие деревенские недокачки, у которых денег нет на качалочку.
А вы здесь не качкодауны разве? Только именно нищие деревенские недокачки, у которых денег нет на качалочку.
>>819984
А где еще можно делать второй ЛЕВЕЛ подтягиваний?
А где еще можно делать второй ЛЕВЕЛ подтягиваний?
>>820157
Никто не может сделать отжимания с ногами не в раскоряку. Видео от вейда ты ее смотрел, я тебя правильно понял?
Никто не может сделать отжимания с ногами не в раскоряку. Видео от вейда ты ее смотрел, я тебя правильно понял?
Ответы>>820293
>>820285
Двачую этого, в книге же просто чувак стоит а потом лежит на полу.
Двачую этого, в книге же просто чувак стоит а потом лежит на полу.
>>820291
На голове стоять.
На голове стоять.
Наш пострел везде поспел.
http://www.youtube.com/watch?v=FgAg03DoklU
И на шее постоял и мостики покрутил.
http://www.youtube.com/watch?v=FgAg03DoklU
И на шее постоял и мостики покрутил.
Говно какое-то, а не тред. Дрыщи без мышц так и не могут объяснить зачем им это все, если изменений нет, кроме как в количестве повторов какой-то поебени.
Ответы>>820459
>>820341
Ну он и акробат блядь.
Ну он и акробат блядь.
>>820343
О бля, качебыдло думает, что физуху задрачивают, только для того, баночки бугрились, тянки текли. Пошёл нахуй.
О бля, качебыдло думает, что физуху задрачивают, только для того, баночки бугрились, тянки текли. Пошёл нахуй.
>>820459
Ну так раздел качебыдла же. Раздела дрыщей ещё не создали. По мочераторской доброте душевной вы тут сидите и несете какую-то хуйню, не имеющую отношения ни к ПЛ ни к ББ.
Ну так раздел качебыдла же. Раздела дрыщей ещё не создали. По мочераторской доброте душевной вы тут сидите и несете какую-то хуйню, не имеющую отношения ни к ПЛ ни к ББ.
>>820496
Кланяйся в ножки за то, что вас, химарей и обжор, ещё взашей не попёрли отседова.
Покормил. Сажей.
> Физи́ческая культу́ра — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.
Кланяйся в ножки за то, что вас, химарей и обжор, ещё взашей не попёрли отседова.
Покормил. Сажей.
>>820496
Кажется раздел называется "физкультура", а не "храм качебыдлойдского нарциссизма".
Кажется раздел называется "физкультура", а не "храм качебыдлойдского нарциссизма".
>>820499
А и правда, он оказывается не в своём весе проебал. Я просто не особо слежу за этим делом.
А и правда, он оказывается не в своём весе проебал. Я просто не особо слежу за этим делом.
>>820514 >>820518
> Мамкины хикканы думают, что их отжимания и стояние на руках дотягивают до урока физ-ры в школе.
> хикканы думают, что все качки безусловно химари, а иначе как они так начались
> хикканы думают, что все качки нарциссы и быдланы
> хикканы в тайне завидуют залогосподам, так как у них имеется гораздо больше возможностей, но что бы как-то осмыслить игнорирование спортзалов, пытаются очернить посетителей оных.
Почитал книжульки Вейда. Идея в 2-1-2-0 темпе выполнения упражнений. Постепенность увеличения нагрузок. Остальное еботня и маркетинг. О биохимии незнамс, методология и всякие циклы нагрузок обосрамс.
Питание - Жри всё да побольше, витамнизация, фармакология зашквар ага-ага.
Для поддержания формы пожалуй это лучшая книга, особенно молодёжи и после травм тоже есть ништячки интересные. Вцелом положительную оценку ставлю, на фоне остальной мукулатуры просто шедевр.
Питание - Жри всё да побольше, витамнизация, фармакология зашквар ага-ага.
Для поддержания формы пожалуй это лучшая книга, особенно молодёжи и после травм тоже есть ништячки интересные. Вцелом положительную оценку ставлю, на фоне остальной мукулатуры просто шедевр.
Ответы>>820611
>>820611
Пол, ты?
Пол, ты?
Вы знали, что Пол Уейд - оп этого треда?
Ответы>>820623
>>820622
Реквестирует годные высеры для новой книги.
Реквестирует годные высеры для новой книги.
Инсайдерская инфа: в новой книге будет рассказываться тайна ходьбы гуськом кругами по тюремной камере.
Ответы>>820648
>>820624
Ходьба ПЕТУШИНЫМ ШАГОМ?
>Инсайдерская инфа: в новой книге будет рассказываться тайна ходьбы гуськом кругами по тюремной камере.
Ходьба ПЕТУШИНЫМ ШАГОМ?
Ответы>>820649
>>820648
ахах:D
ахах:D
>>820341
Лолька на заднем плане 7й уровень мостика хуячит!
Кому-то повезет с невестой! Ну вы поняли о чем я.
Лолька на заднем плане 7й уровень мостика хуячит!
Кому-то повезет с невестой! Ну вы поняли о чем я.
Ответы>>820670
>>820669
нет
нет
340 Кб, 600x471
Вопрос по второму уровню мостика.
Ноги должны скользить по полу туда сюда чтоль? Из исходного положения нихуя не получается выпрямится, места нехватает. А вот если тело с руками слегка наклонено назад, то вроде более-менее. Допускается наклон назад градусов на 10?
Ноги должны скользить по полу туда сюда чтоль? Из исходного положения нихуя не получается выпрямится, места нехватает. А вот если тело с руками слегка наклонено назад, то вроде более-менее. Допускается наклон назад градусов на 10?
Ответы>>820730
>>820730
Нет. По видео не должны. Да и по культуре движения, при упражнениях на силу точки опоры должны быть статичны, или это уже сфп.
Нет. По видео не должны. Да и по культуре движения, при упражнениях на силу точки опоры должны быть статичны, или это уже сфп.
Ответы>>820788
Прозанимался 7 недель. Вроде подобрал удобную для себя программу. Зацени обоссы, анон.
Понедельник.
Утро - трифекта. Вечер - отжимания.
Вторник.
Утро - подъёмы ног.
Среда.
Утро - трифекта. Вечер - приседания, икры.
Четверг.
Утро - мостик.
Пятница.
Утро - трифекта.
Суббота, воскресенье.
Отдых.
Да, знаю, что не хватает подтягиваний, но пока нет возможности турник повесить. Чем чревато их отсутствие, может ли замедлиться прогресс в других упражнениях?
По всем упражнениям сейчас на 1-3 лвлах.
Понедельник.
Утро - трифекта. Вечер - отжимания.
Вторник.
Утро - подъёмы ног.
Среда.
Утро - трифекта. Вечер - приседания, икры.
Четверг.
Утро - мостик.
Пятница.
Утро - трифекта.
Суббота, воскресенье.
Отдых.
Да, знаю, что не хватает подтягиваний, но пока нет возможности турник повесить. Чем чревато их отсутствие, может ли замедлиться прогресс в других упражнениях?
По всем упражнениям сейчас на 1-3 лвлах.
>>820714
Во, вот только так и получается.
Если ставить руки строго параллельно как в книге, то тело тупо уходит назад и руки остаются на уровне жопы, а не плеч. Я блядь так трицепс чуть не сломал!
Спасибо.
Во, вот только так и получается.
Если ставить руки строго параллельно как в книге, то тело тупо уходит назад и руки остаются на уровне жопы, а не плеч. Я блядь так трицепс чуть не сломал!
Спасибо.
>>820781
Смотри, ты вроде в лайт-режиме, нагрузки маленькие почти все дни непонятно чем заняты. У тебя 2 задачи: догнать базу до более-менее нормы - это 6 левелы, и надрачивать в фап тредах восстанавливаясь.
Оставь тройку - отжимание/подъём ног/приседание. Остальное нахуй. Я не люблю жёсткие графики, это для ткх кто в тюрячке или сычей.
День тренировки, 2 дня отдыха, если не восстановился+1 день отдыха не больше. Журнал обязателен. И по два подхода все упражнения. В выходные если уж совсем не сидится, разминочку минут на 10-15, потом руками потёр мышцы где тянет и под душ.
Смотри, ты вроде в лайт-режиме, нагрузки маленькие почти все дни непонятно чем заняты. У тебя 2 задачи: догнать базу до более-менее нормы - это 6 левелы, и надрачивать в фап тредах восстанавливаясь.
Оставь тройку - отжимание/подъём ног/приседание. Остальное нахуй. Я не люблю жёсткие графики, это для ткх кто в тюрячке или сычей.
День тренировки, 2 дня отдыха, если не восстановился+1 день отдыха не больше. Журнал обязателен. И по два подхода все упражнения. В выходные если уж совсем не сидится, разминочку минут на 10-15, потом руками потёр мышцы где тянет и под душ.
>>820787
Предлагаешь эту тройку в один день делать? И как минимум мостик я точно хочу оставить, т.к. есть лёгкие проблемы со спиной (небольшой сколиоз). Сейчас начал второй лвл, мне его минимум на пару месяцев хватит.
>Оставь тройку - отжимание/подъём ног/приседание.
>День тренировки, 2 дня отдыха
Предлагаешь эту тройку в один день делать? И как минимум мостик я точно хочу оставить, т.к. есть лёгкие проблемы со спиной (небольшой сколиоз). Сейчас начал второй лвл, мне его минимум на пару месяцев хватит.
Ответы>>820809
>>820802
Да, делай всё в один день. Ошибка молодёжи шариться по залу нихрена не делая или весь день вот так затротя себе мозг. Это не в обиду, я сам таким был. Начал тренироваться - выложился по полной, отдыхаешь.
Про мостик. Это позвоночник и очень серьёзно! Если есть проблемы, проконсультируйся у врача сначала. В книге написано начинать мостик после 6 левела приседаний и пресса. И это не зря!
Да, делай всё в один день. Ошибка молодёжи шариться по залу нихрена не делая или весь день вот так затротя себе мозг. Это не в обиду, я сам таким был. Начал тренироваться - выложился по полной, отдыхаешь.
Про мостик. Это позвоночник и очень серьёзно! Если есть проблемы, проконсультируйся у врача сначала. В книге написано начинать мостик после 6 левела приседаний и пресса. И это не зря!
>>820809
В принципе, я с самого начала примерно так и хотел заниматься, как ты советуешь. Но тут проблема, если я не занимаюсь каждый день хоть как-нибудь (кроме выходных, там у меня другие виды активности) - у меня падает мотивация. Но я тебя понял и попробую всё это переосмыслить. Спасибо.
С другой стороны, в книге сказано что-то в духе "потрать пару месяцев, прежде чем начать работать в полную силу". Пожалуй, как раз пора.
В принципе, я с самого начала примерно так и хотел заниматься, как ты советуешь. Но тут проблема, если я не занимаюсь каждый день хоть как-нибудь (кроме выходных, там у меня другие виды активности) - у меня падает мотивация. Но я тебя понял и попробую всё это переосмыслить. Спасибо.
С другой стороны, в книге сказано что-то в духе "потрать пару месяцев, прежде чем начать работать в полную силу". Пожалуй, как раз пора.
Ответы>>820836
>>820812
Если опыта тренировок нет не форсируй, плавно повышай нагрузки, шаг вперёд и два назад. Журнал ежедневно заполняй. Когда нет тренировки пишешь ощущения, усталость , лёгкость, и прочее.
Если опыта тренировок нет не форсируй, плавно повышай нагрузки, шаг вперёд и два назад. Журнал ежедневно заполняй. Когда нет тренировки пишешь ощущения, усталость , лёгкость, и прочее.
Ответы>>820846
>>820836
Журнал пишу с самого начала, нагрузки повышаю плавно.
Хорошая идея, взял на заметку.
Журнал пишу с самого начала, нагрузки повышаю плавно.
>Когда нет тренировки пишешь ощущения, усталость , лёгкость, и прочее.
Хорошая идея, взял на заметку.
>>820781
Разбил бы просто на верх/низ в один день и чередовал их через тренировку. В верх входят отжимания, подтягивания и стойка на руках, в низ - приседания, подъемы ног и мостик. Если занимаешся нечетное кол-во дней в неделю, то можно даже раскидывать акценты - больше верха или больше низа. Алсо если проблемы со спиной, то имеет смысл поделать планки (в любой день), те же мосты 1 и 2 левелов, если исключить динамику - тоже сорт планок.
Разбил бы просто на верх/низ в один день и чередовал их через тренировку. В верх входят отжимания, подтягивания и стойка на руках, в низ - приседания, подъемы ног и мостик. Если занимаешся нечетное кол-во дней в неделю, то можно даже раскидывать акценты - больше верха или больше низа. Алсо если проблемы со спиной, то имеет смысл поделать планки (в любой день), те же мосты 1 и 2 левелов, если исключить динамику - тоже сорт планок.
515 Кб, 1024x768
>>805474
Ебаные подтягивания на турничках все портят, чем их можно заменить?
Ебаные подтягивания на турничках все портят, чем их можно заменить?
Ответы>>821306
631 Кб, 1397x468
30 Кб, 800x600
>>820788
Но ведь с мостиком реально херня получается.
Невозможно из исходного положения (как в книге), встать в конечную позицию не сдвинув ноги. А потом! Еще встать в первоначальную!
Вот я тут накинул грубо.
Тут либо на ноги колесики или как в видео.
Склоняюсь к варианту с видео, буду его дрочить с месяцок.
Но ведь с мостиком реально херня получается.
Невозможно из исходного положения (как в книге), встать в конечную позицию не сдвинув ноги. А потом! Еще встать в первоначальную!
Вот я тут накинул грубо.
Тут либо на ноги колесики или как в видео.
Склоняюсь к варианту с видео, буду его дрочить с месяцок.
>>821371
А, ок.
А, ок.
>>821458 Прессуху забивает, яебёшь.
>>821457
Проще в статике без этой приблуды постоять. Подобные девайсы травмоопасны при небольшом профите в кпд. Фишка в ловле баланса. Не стоит оно того!
Проще в статике без этой приблуды постоять. Подобные девайсы травмоопасны при небольшом профите в кпд. Фишка в ловле баланса. Не стоит оно того!
Ответы>>821534
>>820809
Первые два уровня мостика может делать кто угодно. Первый уровень вообще бабы делают, чтобы жопу натренировать. Второй нагружает бицепс бедра и трицепс руки (причём серьёзно так нагружает). Вот на третьем уровне уже нагрузка на спину появляется.
>>821334
Первый раз я делаю так, как на картинке, проталкивая ноги вперёд, а потом из этой позы уже как на видео. Только руки у меня ладонями в стороны смотрят.
>>821488
Девайс охуенный, на самом деле, но он для уже тренированных людей.
Первые два уровня мостика может делать кто угодно. Первый уровень вообще бабы делают, чтобы жопу натренировать. Второй нагружает бицепс бедра и трицепс руки (причём серьёзно так нагружает). Вот на третьем уровне уже нагрузка на спину появляется.
>>821334
Первый раз я делаю так, как на картинке, проталкивая ноги вперёд, а потом из этой позы уже как на видео. Только руки у меня ладонями в стороны смотрят.
>>821488
Девайс охуенный, на самом деле, но он для уже тренированных людей.
Ответы>>821578
Ребзи, наскучила качалка за 1.5 года (Хз как люди по 10 лет занимаются ) , соотвественно забил на неё , сойдёт ли эта программа для того чтобы сохранить физ подготовку и в дальнейшем заняться единоборствами ?
Ответы>>821558
>>821558
Начинать с первого уровня ? (Да я , мудак , который спрашивает вопрос , который уже спрашивали дохуя раз )
Начинать с первого уровня ? (Да я , мудак , который спрашивает вопрос , который уже спрашивали дохуя раз )
Ответы>>821561
>>821559
Как хочешь. Ты же после качалки, лол.
Как хочешь. Ты же после качалки, лол.
>>821534
Это для мудаков и тех у кого суставы нечеловечьи. Сейчас мода на такую хуйню. Есть ещё сферы на которые ногами запрыгивать, тоже баланс ловишь доп.нагрузка.
Когда становится за 30, ноги убиты плиометрией, плечи вывернуты нахер на троеборье где счётподтягиваний начинается от 20 и прочее. Начинает сказываться на тренировках и повседневной достаточно сильно. Начинаешь бережней относиться и уже не ведёшься на такую херотень.
>Девайс охуенный, на самом деле, но он для уже тренированных людей.
Это для мудаков и тех у кого суставы нечеловечьи. Сейчас мода на такую хуйню. Есть ещё сферы на которые ногами запрыгивать, тоже баланс ловишь доп.нагрузка.
Когда становится за 30, ноги убиты плиометрией, плечи вывернуты нахер на троеборье где счётподтягиваний начинается от 20 и прочее. Начинает сказываться на тренировках и повседневной достаточно сильно. Начинаешь бережней относиться и уже не ведёшься на такую херотень.
Ответы>>822025
Начал
Продолжаю
>>820714
Постигаем гармонию под шконкой.
Постигаем гармонию под шконкой.
>>820714
Ебанутое упражнение, сколько его делаю и не могу понять, какие с этого профиты?
Ебанутое упражнение, сколько его делаю и не могу понять, какие с этого профиты?
Ответы>>821898
>>821897
В книге написано.
В книге написано.
Вейданы, у меня есть ряд вопросов:
1. Около месяца назад начал заниматься по системе, занимаюсь три дня в неделю, задрачивая все упражнения (кроме подтягиваний, их я делаю по другой методике) по три подхода на каждое. Внимание вопрос: к концу недели появляется дикая вялость и усталость в теле, причем это не похоже на боль от растяжения и тому подобного. В чем может быть проблема?
2. Чем вы питаетесь? Придерживаетесь какого-то рациона?
1. Около месяца назад начал заниматься по системе, занимаюсь три дня в неделю, задрачивая все упражнения (кроме подтягиваний, их я делаю по другой методике) по три подхода на каждое. Внимание вопрос: к концу недели появляется дикая вялость и усталость в теле, причем это не похоже на боль от растяжения и тому подобного. В чем может быть проблема?
2. Чем вы питаетесь? Придерживаетесь какого-то рациона?
>>821901
Устаешь, мало спишь.
Всем подряд.
>появляется дикая вялость и усталость в теле, причем это не похоже на боль от растяжения и тому подобного. В чем может быть проблема?
Устаешь, мало спишь.
>2. Чем вы питаетесь? Придерживаетесь какого-то рациона?
Всем подряд.
>>821901
1 - истощение запасов энергии в мышцах.
2 - Жрем все что шевелится и пьем все что льется. Эта книга не для тех кто хочет выглядеть как мальчик на ночь.
1 - истощение запасов энергии в мышцах.
2 - Жрем все что шевелится и пьем все что льется. Эта книга не для тех кто хочет выглядеть как мальчик на ночь.
>>821901
По первому люто двачую. Че за поебень-то? Сплю два раза в день по 6/4 часа, ем 4 раза в день вполне плотно, правда на учебе въебываю и делаю упражнения заведомо уставший(в момент выполнения бодрость). К концу недели вообще вставать не хочется + настроение говно без причин, апатия и бессилие. Ну планов бросать нет, думаю, надо привыкнуть нервной системе
По первому люто двачую. Че за поебень-то? Сплю два раза в день по 6/4 часа, ем 4 раза в день вполне плотно, правда на учебе въебываю и делаю упражнения заведомо уставший(в момент выполнения бодрость). К концу недели вообще вставать не хочется + настроение говно без причин, апатия и бессилие. Ну планов бросать нет, думаю, надо привыкнуть нервной системе
Ответы>>822028
Чем продолжительнее и интенсивнее физическая нагрузка, тем больше времени занимает восстановление. Например, на восстановление после полного истощения гликогена мышц зачастую требуется несколько дней, а не секунд, минут или часов, необходимых для восстановления запасов КФ и АТФ и удаления молочной кислоты. Физическая нагрузка большой интенсивности, вероятно, приводит к микротравмам мышечных волокон, и их восстановление занимает некоторое время.
Ответы>>822033
Поясните ньюфагу. Когда начинаю делать отжимания - в исходном положении дрожат руки. Но при средней скорости и прямо до низа все же могу сделать 30-40 отжиманий. Как фиксить?
>>821936
Слабые руки значит.
Что еще блядь за средняя скорость? Ты должен делать одно отжимание за 5 секунд минимум. Никаких скоростей.
>дрожат руки
Слабые руки значит.
>средней скорости
Что еще блядь за средняя скорость? Ты должен делать одно отжимание за 5 секунд минимум. Никаких скоростей.
Ответы>>821949
>>821947
Надевай перчатки и веси, сначала на низках, ну как у вейда по книжке.
Надевай перчатки и веси, сначала на низках, ну как у вейда по книжке.
>>821949
Дефолтная это 2с-1с-2с.
Дефолтная это 2с-1с-2с.
>>821936
С нервишками скорее всего что-то. Дыши ровнее.
С мышцами должно быть всё отлично.
С нервишками скорее всего что-то. Дыши ровнее.
> 30-40 отжиманий
С мышцами должно быть всё отлично.
Ответы>>821953
>>821952
Ой бля, в том темпе любой дохуя раз отожмется, как в школе, лол.
Ой бля, в том темпе любой дохуя раз отожмется, как в школе, лол.
>>821949
Ну так ты дрищь потому что, вот почему.
Я в этом январе 90 раз отжимался на скорости. А тем летом 130.
А сейчас 15 и 8 на втором повторе пятого уровня по Вейду. Разницу чуешь?
Начинай с нуля, укрепляй руки.
Ну так ты дрищь потому что, вот почему.
Я в этом январе 90 раз отжимался на скорости. А тем летом 130.
А сейчас 15 и 8 на втором повторе пятого уровня по Вейду. Разницу чуешь?
Начинай с нуля, укрепляй руки.
Планирую делать всю большую шестёрку ежедневно, по два подхода. Начну с 2-4 уровней (в зависимости от сложности упражнения, не люблю многоповторку).
Через месяц отпишусь о результатах (или их отсутствии). Может раньше, если сдохну от перетрена.
Зачем я это делаю? Да потому, что на стандартных вейдовских прогах не прогрессирую вообще, как бы не старался. Что на хорошем поведении, что на одиночном заключении.
Мне кажется, что у меня идёт прогресс только от высокоинтенсивных тренировок. Как показала практика, если я каждый день подтягиваюсь, то уже через неделю чувствую прибавку в 3-5 повторах. Если же занимаюсь по программе - в лучшем случае 1 повтор через силу, а обычно нихера.
Через месяц отпишусь о результатах (или их отсутствии). Может раньше, если сдохну от перетрена.
Зачем я это делаю? Да потому, что на стандартных вейдовских прогах не прогрессирую вообще, как бы не старался. Что на хорошем поведении, что на одиночном заключении.
Мне кажется, что у меня идёт прогресс только от высокоинтенсивных тренировок. Как показала практика, если я каждый день подтягиваюсь, то уже через неделю чувствую прибавку в 3-5 повторах. Если же занимаюсь по программе - в лучшем случае 1 повтор через силу, а обычно нихера.
>>821936
к неврологу сходи, если не пройдет за месяц-два. В других отростках/движениях такое есть?
к неврологу сходи, если не пройдет за месяц-два. В других отростках/движениях такое есть?
я без книжек всяких могу 3 раза подтянуться на одной руке хоть сейчас отжаться 10 на одной. но мне не нравится это тупой дроч какойто то нафига так париться когда можно что угодно на пояс повесить кинуть и делать с доп весом
Ответы>>822014
>>822014
А в чём принципиальное отличие занятий по книге и простых, но каждодневных отжиманий и подтягиваний
А в чём принципиальное отличие занятий по книге и простых, но каждодневных отжиманий и подтягиваний
Ответы>>822035
>>821578
ЭЭЭ БЛЭТ! В 80-90 у любого уважающего физкультурника такой дома был.
и да, поясни за суставы, о чем ты?
>Сейчас мода на такую хуйню
ЭЭЭ БЛЭТ! В 80-90 у любого уважающего физкультурника такой дома был.
и да, поясни за суставы, о чем ты?
>>821924
6/4 часа = 1 час, 15 минут. Итого 2 часа, 30 минут в сутки. Не понимат, как ты еще не сдох?
6/4 часа = 1 час, 15 минут. Итого 2 часа, 30 минут в сутки. Не понимат, как ты еще не сдох?
Ответы>>822032
>>821926
Это ты к чему вбросил?
Это ты к чему вбросил?
>YouTube
>Paul Wade
>Ни одного видео.
Ебать он хикка.
Есть блядь видео где делают то самое чистое отжимание на одной руке без перегибов и ноги вместе?
Это блядь ваще возможно?
172 Кб, 938x410
Ответы>>822052
>>822052
А мне кажется, что это возможно. Просто руку чуть ближе к центру поставить, и очень развитые мышцы иметь. Я отжимания первого уровня на одной руке без заваливания и перегибов не мог сделать вначале, а когда перешёл на второй - попробовал снова, и стало получаться.
А мне кажется, что это возможно. Просто руку чуть ближе к центру поставить, и очень развитые мышцы иметь. Я отжимания первого уровня на одной руке без заваливания и перегибов не мог сделать вначале, а когда перешёл на второй - попробовал снова, и стало получаться.
133 Кб, 640x236
>>821936
Обычно силы рук и плечевого пояса хватает для отжиманий даже у совсем дрищей. За 17 лет тренировок я видел только один случай когда приходилось начинать с отжиманий стоя на коленях.
Скорее всего у тебя проблема в спине и мышцах пресса. Можно попробовать читерить. Статика в упоре как при начале отжиманий. Структура тела начнёт разваливаться, жопа провисать или наоборот пдниматься вверх. Задача стараться деражать нормальное положение тела. Если причина в этом попробуй стойку в упоре на локтях как на пике.
Обычно силы рук и плечевого пояса хватает для отжиманий даже у совсем дрищей. За 17 лет тренировок я видел только один случай когда приходилось начинать с отжиманий стоя на коленях.
Скорее всего у тебя проблема в спине и мышцах пресса. Можно попробовать читерить. Статика в упоре как при начале отжиманий. Структура тела начнёт разваливаться, жопа провисать или наоборот пдниматься вверх. Задача стараться деражать нормальное положение тела. Если причина в этом попробуй стойку в упоре на локтях как на пике.
Хрена тут понаписали. Почти у всех проблема с восстановлением. Сон/питание/ разминать мышцы в дни восстановления/самомассаж. Это так же важно как и тренировка.
Если будете задрачиваться на фоне усталости это нагрузка на выносливость. Силы не добавляет сжигает мышцы нахуй.
Сам так тренировался долгое время. Троеборье, лыжи, лёгкая атлетика, качала на выносливость. Дрочь на выносливость прямой путь к фармакологии для восстановления, эритропоэтин, креатин и прочее. Это совсем для других задач тренировки здесь никому не нужно по идее. Ну или будет перетрен в зависимости от нагрузок.
Если будете задрачиваться на фоне усталости это нагрузка на выносливость. Силы не добавляет сжигает мышцы нахуй.
Сам так тренировался долгое время. Троеборье, лыжи, лёгкая атлетика, качала на выносливость. Дрочь на выносливость прямой путь к фармакологии для восстановления, эритропоэтин, креатин и прочее. Это совсем для других задач тренировки здесь никому не нужно по идее. Ну или будет перетрен в зависимости от нагрузок.
Ответы>>822247
>>822036
В 2002 году я видел такое отжимание. Парень сделал 1 раз чисто. Это скорее проверка или понты, не для тренировок. И ещё он был карланом где-то 165 может поменьше. Высокому такое не светит.
В 2002 году я видел такое отжимание. Парень сделал 1 раз чисто. Это скорее проверка или понты, не для тренировок. И ещё он был карланом где-то 165 может поменьше. Высокому такое не светит.
>>822197
э блэт
э блэт
56 Кб, 794x521
>>822138
Про мышечную гиперкомпенсацию напиши. Как определить, сколько дней проходит с момента тренировки до пика гиперкомпенсации? По каким признакам, например, только чтобы очень точно.
Про мышечную гиперкомпенсацию напиши. Как определить, сколько дней проходит с момента тренировки до пика гиперкомпенсации? По каким признакам, например, только чтобы очень точно.
Ответы>>822255
>>822247
Гиперкомпенсация это по большому счёту не совсем научно и очень обобщённо. Восстановление очень индивидуальная штука, впрочем как и тренировка.
Есть периоды повышения пределов, в зависимости от вида спорта: силы, силовой выносливости, статической выносливости. Прокачиваешь режимы работы мышц. Это что-то вроде предсезонки, когда задрачивают по полной, старые тренеры говорили - тренировать мышцу.
Потом идёт период небольшого спада, всё это в зависимости от того как занимался, и сколько времени потратил на увеличение этих пределов. Потом начинается ДОТЭ - долгосрочный отсроченный эффект. На нём ты тренируешься или соревнуешься и он постепенно катится к функциональной яме. Потом опять дрочишь на повышение пределов. Это всё зависит от СФП, и конкретных программ тренировок.
В этом и есть проблема Вейда, он нихуя в этом не понимает, системы нет - есть комплекс упражнений, который каждый будет кастомизировать под свои возможности и адаптировать под себя.
Гиперкомпенсация это по большому счёту не совсем научно и очень обобщённо. Восстановление очень индивидуальная штука, впрочем как и тренировка.
Есть периоды повышения пределов, в зависимости от вида спорта: силы, силовой выносливости, статической выносливости. Прокачиваешь режимы работы мышц. Это что-то вроде предсезонки, когда задрачивают по полной, старые тренеры говорили - тренировать мышцу.
Потом идёт период небольшого спада, всё это в зависимости от того как занимался, и сколько времени потратил на увеличение этих пределов. Потом начинается ДОТЭ - долгосрочный отсроченный эффект. На нём ты тренируешься или соревнуешься и он постепенно катится к функциональной яме. Потом опять дрочишь на повышение пределов. Это всё зависит от СФП, и конкретных программ тренировок.
В этом и есть проблема Вейда, он нихуя в этом не понимает, системы нет - есть комплекс упражнений, который каждый будет кастомизировать под свои возможности и адаптировать под себя.
Ответы>>822351
>>822255
Да не же, это проблемы тех, кто читает Вейда как что-то догматическое, от чего ни шагу вправо, ни шагу влево. Вейд как раз даёт самые простые основы и остальные заботы перекладывает на голову читателя, не раскидывается по мелочам, так сказать.
Вот именно такой подход меня интересует, слишком много факторов в жизни, чтобы учитывать все сразу по науке. Тут многие спрашивают, сколько дней в неделю тренить, по сути выбор между "Первая кровь", "Хорошее поведение" и тд. Голова-то думает одно, а тело реагирует по-другому. Можно расписать себе план, вести дневник тренировок и через месяц-полтора успешно на нём сдохнуть. Короче, вопрос есть ли такие телесные признаки, по которым определять, что сейчас самое время для очередной трени?
> проблема Вейда
Да не же, это проблемы тех, кто читает Вейда как что-то догматическое, от чего ни шагу вправо, ни шагу влево. Вейд как раз даёт самые простые основы и остальные заботы перекладывает на голову читателя, не раскидывается по мелочам, так сказать.
> Гиперкомпенсация это по большому счёту не совсем научно и очень обобщённо
Вот именно такой подход меня интересует, слишком много факторов в жизни, чтобы учитывать все сразу по науке. Тут многие спрашивают, сколько дней в неделю тренить, по сути выбор между "Первая кровь", "Хорошее поведение" и тд. Голова-то думает одно, а тело реагирует по-другому. Можно расписать себе план, вести дневник тренировок и через месяц-полтора успешно на нём сдохнуть. Короче, вопрос есть ли такие телесные признаки, по которым определять, что сейчас самое время для очередной трени?
Ответы>>822372
>>822351
Тренировка процесс адаптивный это основа любой методики.
Я тебе пример из своего опыта приведу. У меня большой стаж тренировок, но были травмы, долго не тренировался. Сейчас как раз вкатываюсь.
Заебать себя можно как физиологически так и психологически, причём последнее самое худшее, это потеря мотивации и желания тренироваться.
Жить в зале и надрачивать каждый день нет смысла, в одном из тредов анон писал как 3 года ходил в качалочку и как был 60кг в жиме лёжа так и остался. Это очень частое явление...
Отсюда выводы. Журнал и пишешь своё состояние в дни восстановления. Удобно анализировать за месяц тенденцию, есть ли прогресс например. Не нужно тренироваться каждый день, чтобы не задрочить мышцы и мозги.
1 день тренировка без балды// два дня отдых// если не восстановился + 1 день отдых. Это 10 тренеровок за месяц где-то. Если не занимаешь профессионально, то более-чем.
Если будешь правильно тренироваться, и востанавливаться, в дни отдыха будет приятное ощущение в мышцах типа как потягиваешься или немного ломает. Появляется энерджи, хочется провести внеочередную тренировку, или добавить повторы в подходах, или ещё чего-то в тренировку, не нужно нарушать план и этого делать. Нагрузки увеличиваются постепенно-плавно по плану.
Частые тренировки это фарма или генетика, очень редко кто может восстанавливаться за 1 день. Тренировки через день тоже забивают мышцы, но медленее, ну и слишком много сопутствуищих факторв можно или нет. Немного усреднённо написал, но адаптировать под себя можно.
Тренировка процесс адаптивный это основа любой методики.
Я тебе пример из своего опыта приведу. У меня большой стаж тренировок, но были травмы, долго не тренировался. Сейчас как раз вкатываюсь.
Заебать себя можно как физиологически так и психологически, причём последнее самое худшее, это потеря мотивации и желания тренироваться.
Жить в зале и надрачивать каждый день нет смысла, в одном из тредов анон писал как 3 года ходил в качалочку и как был 60кг в жиме лёжа так и остался. Это очень частое явление...
Отсюда выводы. Журнал и пишешь своё состояние в дни восстановления. Удобно анализировать за месяц тенденцию, есть ли прогресс например. Не нужно тренироваться каждый день, чтобы не задрочить мышцы и мозги.
1 день тренировка без балды// два дня отдых// если не восстановился + 1 день отдых. Это 10 тренеровок за месяц где-то. Если не занимаешь профессионально, то более-чем.
Если будешь правильно тренироваться, и востанавливаться, в дни отдыха будет приятное ощущение в мышцах типа как потягиваешься или немного ломает. Появляется энерджи, хочется провести внеочередную тренировку, или добавить повторы в подходах, или ещё чего-то в тренировку, не нужно нарушать план и этого делать. Нагрузки увеличиваются постепенно-плавно по плану.
Частые тренировки это фарма или генетика, очень редко кто может восстанавливаться за 1 день. Тренировки через день тоже забивают мышцы, но медленее, ну и слишком много сопутствуищих факторв можно или нет. Немного усреднённо написал, но адаптировать под себя можно.
>>822372
Я тут просто недавно потрахался впервые за полгода, мышцы забились дня на три.
Я тут просто недавно потрахался впервые за полгода, мышцы забились дня на три.
Ответы>>822389
>>812909
Лол, запястье 14-15 где-то, мне норм.
Лол, запястье 14-15 где-то, мне норм.
>>822389
Бля, ни разу не тралил. Просто говорю, что физухи не хватает.
Бля, ни разу не тралил. Просто говорю, что физухи не хватает.
Такая херня, что в отжиманиях в стойке дичайший дискомфорт из-за прилива крови в голову. Как фиксить? Занимаюсь месяц, данное упражнение выполняю 5-ый раз, всегда дается тяжело, из-за этого не могу сделать 10 повторений, на 7-ом уже круги в глазах
>>822514
Я начал осваивать стойку на руках и когда встаю вниз башкой, чувствуется, как крвь приливает и будто сейчас голова лопнет. Первый раз стоял секунд 5 не больше, за неделю довел секунд до 15. Может, дело в адаптации? Если ты никогда ранее этого не делал, ясен красен будет тяжко. Но в любом случае, получить консультацию врача будет не лишне хотя, зная какие сейчас врачи, хуй его знает
Я начал осваивать стойку на руках и когда встаю вниз башкой, чувствуется, как крвь приливает и будто сейчас голова лопнет. Первый раз стоял секунд 5 не больше, за неделю довел секунд до 15. Может, дело в адаптации? Если ты никогда ранее этого не делал, ясен красен будет тяжко. Но в любом случае, получить консультацию врача будет не лишне хотя, зная какие сейчас врачи, хуй его знает
Мда. Годнота стала попадаться только по ночам, и то ракошкольники уже и её шкварят. Идите нахуй все.
Ответы>>822624
Антоши, зачем этот тред? Вы что тут, в отсидке все?
Ответы>>822630
>>822630
А, ну тогда ясно
А, ну тогда ясно
2003 Кб, 306x165
>>822514
Попробуй покувыркайся через голову перед выполнением стойки.
Попробуй покувыркайся через голову перед выполнением стойки.
57 Кб, 420x480
Ещё один тупой ньюфаг в треде.
Вейданы, полистал книжечку, хочу заниматься. Может кто пояснить по программам? Почему в "первой крови" 4 упражнения, а не 6? Можно ли начинать сразу с "хорошего поведения"? В объяснительном документе со скрибда указано, что можно начинать не с первого, а со второго уровня упражнения, это так? С прогрессией сейчас попробую разобраться, но, возможно, таки спрошу совета.
Заранее спасибо.
Вейданы, полистал книжечку, хочу заниматься. Может кто пояснить по программам? Почему в "первой крови" 4 упражнения, а не 6? Можно ли начинать сразу с "хорошего поведения"? В объяснительном документе со скрибда указано, что можно начинать не с первого, а со второго уровня упражнения, это так? С прогрессией сейчас попробую разобраться, но, возможно, таки спрошу совета.
Заранее спасибо.
Ответы>>822718
>>822673
Отжимания/Подтягивания/Приседания/Подтягивания это базис. Остальные рекомендуется начинатьс 6 левела этих упражнений.
Да хоть с 6 начинай, если хочешь, дело-то житейское. Если планомерно с 1 уровня прокачаешь привычку и немного силы, пока тренировки не очень тяжёлые. Это полезно если нет опыта тренировок или хилый.
Отжимания/Подтягивания/Приседания/Подтягивания это базис. Остальные рекомендуется начинатьс 6 левела этих упражнений.
Да хоть с 6 начинай, если хочешь, дело-то житейское. Если планомерно с 1 уровня прокачаешь привычку и немного силы, пока тренировки не очень тяжёлые. Это полезно если нет опыта тренировок или хилый.
>>822718
Сможешь пояснить за суть мостика? Для чего он нужен? Какие мышцы укрепляет или прокачивает? Делаю без какой-либо подготовки 5-6 раз 9+10 лвл. То есть плавно падаю на руки, плавно встаю обратно, ноги на ширине плеч. Не ощутил профита
Сможешь пояснить за суть мостика? Для чего он нужен? Какие мышцы укрепляет или прокачивает? Делаю без какой-либо подготовки 5-6 раз 9+10 лвл. То есть плавно падаю на руки, плавно встаю обратно, ноги на ширине плеч. Не ощутил профита
>>822720
Мостик сейчас взяли на вооружение не только борцы, считается полезным упражнением.
Прорабатывает как считается мышцы спины и гибкость. На самом деле почти все мышцы учавствуют. Плюс режим статики, а это максимальная нагрузка на силу.
Если можешь сразу 9-10 уровень очень круто, просто делай и будет тебе счастье. Лет сколько?
Мостик сейчас взяли на вооружение не только борцы, считается полезным упражнением.
Прорабатывает как считается мышцы спины и гибкость. На самом деле почти все мышцы учавствуют. Плюс режим статики, а это максимальная нагрузка на силу.
Если можешь сразу 9-10 уровень очень круто, просто делай и будет тебе счастье. Лет сколько?
>>822728
18 это хорошо. Когда за 30 молодость она уже немного другая, делай мостик чтобы позднее понять насколько она другая.
Да маскимально плавно. При медленной работе задействуются медленные мышечные волокна. Сам режим работы мышц предполагает больший эффект в плане увеличения силы.
18 это хорошо. Когда за 30 молодость она уже немного другая, делай мостик чтобы позднее понять насколько она другая.
Да маскимально плавно. При медленной работе задействуются медленные мышечные волокна. Сам режим работы мышц предполагает больший эффект в плане увеличения силы.
Ответы>>822738
>>822736
Спасибо за ответы
Спасибо за ответы
>>805470 (OP)
Не ссыть на меня, но поможет ли мне эта программа похудеть и накачаться к лету? К июль точнее, или хоть к августу, похуй, или мне в другой тред? Я мамин скинфет, и здесь впервые, надеюсь на ваше понимание.
Не ссыть на меня, но поможет ли мне эта программа похудеть и накачаться к лету? К июль точнее, или хоть к августу, похуй, или мне в другой тред? Я мамин скинфет, и здесь впервые, надеюсь на ваше понимание.
Ответы>>822779
>>822778
Худеть в другой тред. К лету нихуя уже никто ничё не успеет. Эта программа нацелена на многолетнее задрачивание.
Худеть в другой тред. К лету нихуя уже никто ничё не успеет. Эта программа нацелена на многолетнее задрачивание.
>>822372
Классно расписал, анон. Многое стало ясно. Благодырь.
Классно расписал, анон. Многое стало ясно. Благодырь.
>>822540
У меня тоже так было. Первый раз кое как 15 секунд простоял, недели через две 4 минуты уже выстоял. А иной раз и 2 минуту в тяжесть. Скорей всего дело в адаптации, смотри по своему состоянию.
У меня тоже так было. Первый раз кое как 15 секунд простоял, недели через две 4 минуты уже выстоял. А иной раз и 2 минуту в тяжесть. Скорей всего дело в адаптации, смотри по своему состоянию.
https://www.youtube.com/watch?v=KoQb8vb4blA Невероятно сильные ноги у пацанов, некоторые приколюхи можно взять на вооружение.
Ответы>>823023
>>823019
Такие вещи хреново сказываются на коленях. Сам в своё время напрыгался со штангой - плиометрия, столь популярная сейчас во многих тренировочных кемпах. Эффективно, но теперь я чувствую свои колени до молекул:(
Такие вещи хреново сказываются на коленях. Сам в своё время напрыгался со штангой - плиометрия, столь популярная сейчас во многих тренировочных кемпах. Эффективно, но теперь я чувствую свои колени до молекул:(
Всем привет.Это будет просто отчет для себя(я, конечно,надеюсь,что вы прокомментируете или дадите какие нибудь советы).Дневник не веду.
Дрыщ 186см,70 кг,16 лет
Начал 19 февраля, с первых уровней.Начну по порядку.
Отжимание от стены 1лвл:
Норму для перехода выполнил.Но перейти на 2 лвл мешает отсутствие подходящего предмета.Поэтому увеличиваю растояние и уменьшаю угол.
Плечи на полу 1лвл:
норму для перехода выполнил.Ну как выполнил.Грязно.Поэтому с каждым разом делаю все чище.Думаю через дня 2-3 сделаю чисто.
Вертикальное подтягивание 1лвл:
норма сдана, тяжко, но сдана,сильно болит мышца над локтем(особенно когда тяну руки вперед).Решил не переходить на 2 пока не смогу делать норму без боли.
Подтягивание колен к животу 1 лвл:
Выполняю чисто,скоро сделаю норму для перехода.
Ровные мосты 2 лвл:
Выполняю средний уровень чисто(я так понял садиться нельзя,только на весу).
Стойка на голове у стены 1 лвл:
Не делаю.Планирую начать через 2-3 месяца(делаю упражнения на шею{пытаюсь подготовить к нагрузкам }).
Упражнения делаю так (1/3)нормы утром и всю норма перед сном. Если болят мышцы делаю половину необходимого.
Спасибо за прочтение.Удачи.
Дрыщ 186см,70 кг,16 лет
Начал 19 февраля, с первых уровней.Начну по порядку.
Отжимание от стены 1лвл:
Норму для перехода выполнил.Но перейти на 2 лвл мешает отсутствие подходящего предмета.Поэтому увеличиваю растояние и уменьшаю угол.
Плечи на полу 1лвл:
норму для перехода выполнил.Ну как выполнил.Грязно.Поэтому с каждым разом делаю все чище.Думаю через дня 2-3 сделаю чисто.
Вертикальное подтягивание 1лвл:
норма сдана, тяжко, но сдана,сильно болит мышца над локтем(особенно когда тяну руки вперед).Решил не переходить на 2 пока не смогу делать норму без боли.
Подтягивание колен к животу 1 лвл:
Выполняю чисто,скоро сделаю норму для перехода.
Ровные мосты 2 лвл:
Выполняю средний уровень чисто(я так понял садиться нельзя,только на весу).
Стойка на голове у стены 1 лвл:
Не делаю.Планирую начать через 2-3 месяца(делаю упражнения на шею{пытаюсь подготовить к нагрузкам }).
Упражнения делаю так (1/3)нормы утром и всю норма перед сном. Если болят мышцы делаю половину необходимого.
Спасибо за прочтение.Удачи.
>>823104
хорошо
хорошо
118 Кб, 1200x842
Посоны, а с помощью всей этой калистеники можно приобрести такую форму как у этого нигры? Дико хочу себе такое тело.
>>823153
Ну вот посмотри на того нигру что я запостил. Как можно вести такой образ жизни и при том так охуенно выглядеть? Это просто разбивает все эти гайды по правильному питанию.
Ну вот посмотри на того нигру что я запостил. Как можно вести такой образ жизни и при том так охуенно выглядеть? Это просто разбивает все эти гайды по правильному питанию.
На 7 уровне отжиманий смысл мяча в удержании равновесия или только это возвышенность?
Ответы>>823246
>>823237
Скорее в возвышенности. Ну хотя наверняка удержание дополнительную нагрузку дает.
Скорее в возвышенности. Ну хотя наверняка удержание дополнительную нагрузку дает.
>>823200
Чет не припомню в армии жиробасов.
Главное - активный образ жизни и постоянные тренировки.
А так, можно забить хуй на диеты выполняя эти простые два условия.
>гайды по правильному питанию
Чет не припомню в армии жиробасов.
Главное - активный образ жизни и постоянные тренировки.
А так, можно забить хуй на диеты выполняя эти простые два условия.
Ответы>>823883
>>822720
СЫЧЕВ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ЗАНИМАЕТСЯ ПО ТЗ
@
УКРЕПЛЯЕТ СВЯЗКИ И СУСТАВЫ КАК НАПИСАНО В КНИГЕ
@
ПОСТЕПЕННО ДОХОДИТ ДО ПРОДВИНУТЫХ УРОВНЕЙ
@
С НЕВЕРОЯТНЫМ УСИЛИЕМ, ВЕСЬ ТРЯСЯСЬ И ТУЖАСЬ, МОЖЕТ ВЫПОЛНИТЬ ОДНО ПОВТОРЕНИЕ 10 УРОВНЯ.
@
ЕРОХИН БЕЗ КАКОЙ ЛИБО ПОДГОТОВКИ ДЕЛАЕТ 10 УРОВЕНЬ СПОКОЙНО И С ХОРОШЕЙ ТЕХНИКОЙ НА 5-6 ПОВТОРОВ
СЫЧЕВ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ЗАНИМАЕТСЯ ПО ТЗ
@
УКРЕПЛЯЕТ СВЯЗКИ И СУСТАВЫ КАК НАПИСАНО В КНИГЕ
@
ПОСТЕПЕННО ДОХОДИТ ДО ПРОДВИНУТЫХ УРОВНЕЙ
@
С НЕВЕРОЯТНЫМ УСИЛИЕМ, ВЕСЬ ТРЯСЯСЬ И ТУЖАСЬ, МОЖЕТ ВЫПОЛНИТЬ ОДНО ПОВТОРЕНИЕ 10 УРОВНЯ.
@
ЕРОХИН БЕЗ КАКОЙ ЛИБО ПОДГОТОВКИ ДЕЛАЕТ 10 УРОВЕНЬ СПОКОЙНО И С ХОРОШЕЙ ТЕХНИКОЙ НА 5-6 ПОВТОРОВ
>>823096
Не иди нахуй. Приятно за процессом некоторых наблюдать
Не иди нахуй. Приятно за процессом некоторых наблюдать
>>822725
Лол.
Мостик они делают по совершенно иной причине, это часть их технического действия, когда тебя лопатками хотят к матам приложить.
Вообще, если что-то делают борцы, это не значит, что это нужно делать обычным длясебяторам.
Нет, никем не считается.
Как он их прорабатывает лол, они же сопротивления никакого не делают. Мостик вообще не зависит от силы, только от гибкости, дети со всяких хореографических кружков их спокойно делают.
Мостики - хуйня без задач.
>Мостик сейчас взяли на вооружение не только борцы
>сейчас
Лол.
Мостик они делают по совершенно иной причине, это часть их технического действия, когда тебя лопатками хотят к матам приложить.
Вообще, если что-то делают борцы, это не значит, что это нужно делать обычным длясебяторам.
>считается полезным упражнением
Нет, никем не считается.
>Прорабатывает как считается мышцы спины
Как он их прорабатывает лол, они же сопротивления никакого не делают. Мостик вообще не зависит от силы, только от гибкости, дети со всяких хореографических кружков их спокойно делают.
Мостики - хуйня без задач.
>>820714
Попробовал 2 подхода вот так
И третий, добавочный 50 повторений первого уровня.
В принципе и жопа, и задняя часть бедер, поясница, где-то в лопатках и трицепсы неплохо так работают.
А норм, не 1 секунду висеть в верхней точке, а секунды 2-3?
Попробовал 2 подхода вот так
И третий, добавочный 50 повторений первого уровня.
В принципе и жопа, и задняя часть бедер, поясница, где-то в лопатках и трицепсы неплохо так работают.
А норм, не 1 секунду висеть в верхней точке, а секунды 2-3?
Мостик это просто элемент йоги. Чтоб спина была здоровой. 1-й уровень улучшает кровообращение писюна, например.
31 Кб, 600x414
>>822718
Спасибо большое, теперь ещё один вопрос.
Вот в любой программе написано, что нужно делать два (или даже больше) подхода упражнения. Что это значит? В самих упражнениях есть прогрессия, обычно состоящая из одного/двух/трех подходов. То есть если я уже перешёл на средний уровень (2 подхода по н повторений), то мне нужно сделать 2 средних уровня, то есть 4 подхода?
Спасибо большое, теперь ещё один вопрос.
Вот в любой программе написано, что нужно делать два (или даже больше) подхода упражнения. Что это значит? В самих упражнениях есть прогрессия, обычно состоящая из одного/двух/трех подходов. То есть если я уже перешёл на средний уровень (2 подхода по н повторений), то мне нужно сделать 2 средних уровня, то есть 4 подхода?
Ответы>>823732
>>823735
Ну, это разные программы. 2 подхода оптимально поначалу. Если больше технике обычно пиздец. То есть кол-во подходов увеличиваешь по мере роста силы. Чем больше подходов тем больше это тренировка на выносливость. Я вообще сплитами тренируюсь если за день не устал.
Ну, это разные программы. 2 подхода оптимально поначалу. Если больше технике обычно пиздец. То есть кол-во подходов увеличиваешь по мере роста силы. Чем больше подходов тем больше это тренировка на выносливость. Я вообще сплитами тренируюсь если за день не устал.
Дыхание должно быть плавным. Как правило, выдох на пути вверх, и вдох на пути вниз.
Что за проблемы такие при отжиманиях, сосоны?
В воремя отжиманий начинаю задыхаться и терятся. Не получается делать длинные вдохи.
Как пофиксить?
>Если дыхание становится затрудненным, то у вас есть проблемы.
>становится затрудненным, то у вас есть проблемы
>то у вас есть проблемы
Что за проблемы такие при отжиманиях, сосоны?
В воремя отжиманий начинаю задыхаться и терятся. Не получается делать длинные вдохи.
Как пофиксить?
Ответы>>824749
Заметил странную вещь. Тренируюсь вторую неделю по программе "хорошее поведение". После подтягиваний или отжиманий на следующий день чувствую легкую усталость в руках, совсем уж легкую в ногах после приседаний. А вот после поднятия ног вообще ничего, никакого напряжения, хотя само упражнения еле делаю и чуть не обсираюсь под конец. Почему так?
>>823964
Хуй знает. У меня на призыве было несколько жиробасов. Они конечно же несколько похудели, но все равно остались жиробасами.
Хуй знает. У меня на призыве было несколько жиробасов. Они конечно же несколько похудели, но все равно остались жиробасами.
Ответы>>824003
>>824003
Ну если вам тогда вообще не кормили то может быть, лол.
Ну если вам тогда вообще не кормили то может быть, лол.
6 лвл подтягивания - подтягивания обратным хватом?
Ответы>>824471
>>824471
Всё, благодарю. Просто странным показалось, их вроде легче делать. Две недели не решался спросить
Всё, благодарю. Просто странным показалось, их вроде легче делать. Две недели не решался спросить
Ответы>>824536
>>824473
Ладно, шучу, прямой там хват.
Ладно, шучу, прямой там хват.
У меня нет нормального стола, чтобы делать подтягивания 2 лв. Поэтому ложусь под стол, беру его с боков широким хватом и подтягиваюсь с малой амплитудой, тяжело, больше 13 раз не выходит. Дрочить дальше, или что то менять?
>>824598
Если есть турник, можешь повесить на него что-то типо тарзанки (верёвка и просунатая через неё палка) и подтягиваться на ней.
А так дропай, ибо при подтягиваниях от стола большая нагрузка идёт на хват, а не само на упражнение.
Если есть турник, можешь повесить на него что-то типо тарзанки (верёвка и просунатая через неё палка) и подтягиваться на ней.
А так дропай, ибо при подтягиваниях от стола большая нагрузка идёт на хват, а не само на упражнение.
Ответы>>824707
Почему подтягивания 1 лвл такие простые? Так и было задумано?
Ответы>>824618
>>824625
Это дохрена от чего зависит. Мог подтягиваться <25, отжиматься <50, подъём ног на турнике 0. Подъемы ног лёжа на полу с охуенным трудом.
Это дохрена от чего зависит. Мог подтягиваться <25, отжиматься <50, подъём ног на турнике 0. Подъемы ног лёжа на полу с охуенным трудом.
>>824628
Потому что твои подтягивания и отжимания - школьные конвульсии и дрыгания на количестводроч.
Потому что твои подтягивания и отжимания - школьные конвульсии и дрыгания на количестводроч.
Ответы>>824664
>>824628
Пиздобольство какое-то. Подтягивания и отжимания автоматом прокачивают корпус.
Пиздобольство какое-то. Подтягивания и отжимания автоматом прокачивают корпус.
Ответы>>824664
>>824614
Так саганул, как будто хват не нужен.
> при подтягиваниях от стола большая нагрузка идёт на хват
Так саганул, как будто хват не нужен.
>>824664
Ты что то путаешь, выпускник и в общем твой багет понятен. В конвиктотреде техника отжимний и подтягиваний ценится выше, чем у кочек.
>штангобляди
Ты что то путаешь, выпускник и в общем твой багет понятен. В конвиктотреде техника отжимний и подтягиваний ценится выше, чем у кочек.
>>823749
Сходи к врачу чтоль.
На одышку больше похоже.
Если не она, то пробуй бегать, самое то для дыхалки.
>>824598
Переходи на третий, ничего не потеряешь. Один хрен не как надо делаешь.
Сходи к врачу чтоль.
На одышку больше похоже.
Если не она, то пробуй бегать, самое то для дыхалки.
>>824598
Переходи на третий, ничего не потеряешь. Один хрен не как надо делаешь.
Ответы>>825323
>>824739
Это ты пиздабол. Максимум обчитался хрени в гугли и свой манямирок сюда высираешь.
Это ты пиздабол. Максимум обчитался хрени в гугли и свой манямирок сюда высираешь.
Ответы>>825290
Аноны которые не могут хоть десяток раз нормально отжаться, как вы до такой жизни дошли? Можете фотку показать? Чисто интересно.
Ответы>>824766
>>824760
А что в этом такого? Помню по колледжу больше пол группы раз 10 отжималось. Остальные без техники тупо дрыгались. Всего 4 кто умел были спортсмены. Помоему это норма. Выборка 2000 года.
А что в этом такого? Помню по колледжу больше пол группы раз 10 отжималось. Остальные без техники тупо дрыгались. Всего 4 кто умел были спортсмены. Помоему это норма. Выборка 2000 года.
Ответы>>824792
>>824766
Да как такое блять возможно то? Я жиродрыщь только месяц назад начал что-то делать, но сходу мог сделать 10 отжиманий без серьезных проблем. Я то думал хуже меня уже нет.
Да как такое блять возможно то? Я жиродрыщь только месяц назад начал что-то делать, но сходу мог сделать 10 отжиманий без серьезных проблем. Я то думал хуже меня уже нет.
Ответы>>824794
>>824792
90-е были - жрать не хуй совсем. Сейчас незнаю как обстоит с этим.
10 по технике Вейда 2-1-2-0?
90-е были - жрать не хуй совсем. Сейчас незнаю как обстоит с этим.
10 по технике Вейда 2-1-2-0?
Ответы>>824818
>>824794
Откуда ты этот ноль взял? У Вейда разве сказано, что в верхнем положении не должно быть паузы?
>10 по технике Вейда 2-1-2-0?
Откуда ты этот ноль взял? У Вейда разве сказано, что в верхнем положении не должно быть паузы?
148 Кб, 274x185
>>824818
Ну, я его книги структурировал всё важное для себя переписал. Да и этому изобретению тыщу лет в обед. Со штангой так же говорят тренироваться. У Вейда это поцелуй ребёнка и 2-1-2-0.
Для начала неплохо.
Ну, я его книги структурировал всё важное для себя переписал. Да и этому изобретению тыщу лет в обед. Со штангой так же говорят тренироваться. У Вейда это поцелуй ребёнка и 2-1-2-0.
>Вот она.
Для начала неплохо.
Ответы>>833383
Делитесь успехом. Кто-то научился отжиматься/потягиваться на одной руке?
>>824861
Отжиматься давно умел, а вот подтянуться хз, еще месяца три-четыре
Отжиматься давно умел, а вот подтянуться хз, еще месяца три-четыре
>>824861
У меня нет такой цели. Восстановлюсь после травм буду надрачивать с гирями. Все эти выебоны не нужны если честно.
У меня нет такой цели. Восстановлюсь после травм буду надрачивать с гирями. Все эти выебоны не нужны если честно.
>>824861
Никто.
Никто.
>>823127
Да, запросто. После 7-8 мес. занятий сейчас такое же, только на пузе немного больше жирка, совсем малость.
Да, запросто. После 7-8 мес. занятий сейчас такое же, только на пузе немного больше жирка, совсем малость.
>>823127
>ниггер
>кожа чёрная и по этому мышцы смотрятся
>ближе к обезьянам, по этому физуха выше в ущерб интеллекту
>жрёт хуёво, но всё натуральное, всякие орешки, плоды, какашки, постоянно носится как барашка по экологически чистым просторам
>>823127
Для такого вроде стоит грудные развить, плечи, мышцы кора, живот. Немного подсушиться. Реально.
Для такого вроде стоит грудные развить, плечи, мышцы кора, живот. Немного подсушиться. Реально.
Ответы>>825073
>>825071
Для русского Вани, не склонного к худобе, такая просушка продержится до первых пельменей на ужин.
Для русского Вани, не склонного к худобе, такая просушка продержится до первых пельменей на ужин.
>>824757
Нет ты. Да и тупой еблан вдобавок.
Нет ты. Да и тупой еблан вдобавок.
>>824749
Пиздос, спасибо анон. Походу живу с отдышкой и сам не замечаю. Когда ходил в качлку мог спкокной уверенно отжиматься. Ровно дыша.
Пиздос, спасибо анон. Походу живу с отдышкой и сам не замечаю. Когда ходил в качлку мог спкокной уверенно отжиматься. Ровно дыша.
>>806257
Запилите, пожалуйста, у меня тоже уйма вопросов появляется в процессе чтения, чувствую, что платина.
Мимо-другой-ньюфаг
Запилите, пожалуйста, у меня тоже уйма вопросов появляется в процессе чтения, чувствую, что платина.
Мимо-другой-ньюфаг
>>825681
Такой фак никто не осилит. Слишком индивидуально всё.
Такой фак никто не осилит. Слишком индивидуально всё.
>>825681
Будут тонны текста, серьезно. Лучше сам под себя подстрой.
Будут тонны текста, серьезно. Лучше сам под себя подстрой.
>>824861
Я могу, держа второй рукой за запястье руку которая на перекладине, раза 3-4 подряд вообще без проблем. По Вейду не занимался никогда.
Я могу, держа второй рукой за запястье руку которая на перекладине, раза 3-4 подряд вообще без проблем. По Вейду не занимался никогда.
Ответы>>826041
В троеборье одна из дисциплин подтягивание. Свыше 20 повторов дают доп.баллы. Увеличивали количество через упражнение которое тренеры называли полтиник, а мы полтос, кикос, а кто поопытней просто пиздос.
Задача в сумме подтянусться 50 раз за тренировку, в каждом подходе по максимуму. Так дрочили недели 2-3, потом тренировались как обычно. Убойная вещь.
Задача в сумме подтянусться 50 раз за тренировку, в каждом подходе по максимуму. Так дрочили недели 2-3, потом тренировались как обычно. Убойная вещь.
Ответы>>825794
>>825681
запилить фак для конвикткондишена - все равно что запилить фак для фака.
запилить фак для конвикткондишена - все равно что запилить фак для фака.
>>825767
Незачот, это разновысокие подтягивания. 7 левел
> держа второй рукой за запястье руку которая на перекладине
Незачот, это разновысокие подтягивания. 7 левел
173 Кб, 1200x1600
Ньюфажик репортинг ин.
Почитал я первую книжку, решил попробовать делать упражнения начиная с первого уровня. Результаты:
Отжимания - по ощущениям всё как надо, единственное что пошло хорошо
Подтягивания - нихуя не чувствую, что делаю не так не знаю
Мостики - не пробовал
Приседания - нихуя не чувствую, что делаю не так не знаю [2]
Подъем ног - начал со второго уровня потому что не нашел кровать\стул подходящей мягкости и высоты. Вместо пресса напрягаются квадрицепсы и них спины, живот вообще почти не работает, как его включить не понял. Ещё и почти всё тело дрожит в добавок когда делаю упражнение, пиздец как демотивирует и в целом мешает.
Стойка на голове - постоял пару раз, слишком ссыкотно и непривычно, боюсь упасть и умереть от испуга, не собираюсь больше делать, хоть первый раз простоял секунд 30 точно.
Что делать дальше? Забить на всё и тупо дрочить отжимания? Пытаться всё таки понять что от меня хотят? Перепрыгивать сразу на более высокие уровни вопреки советам из книжки? Или вообще это всё не моё?
Почитал я первую книжку, решил попробовать делать упражнения начиная с первого уровня. Результаты:
Отжимания - по ощущениям всё как надо, единственное что пошло хорошо
Подтягивания - нихуя не чувствую, что делаю не так не знаю
Мостики - не пробовал
Приседания - нихуя не чувствую, что делаю не так не знаю [2]
Подъем ног - начал со второго уровня потому что не нашел кровать\стул подходящей мягкости и высоты. Вместо пресса напрягаются квадрицепсы и них спины, живот вообще почти не работает, как его включить не понял. Ещё и почти всё тело дрожит в добавок когда делаю упражнение, пиздец как демотивирует и в целом мешает.
Стойка на голове - постоял пару раз, слишком ссыкотно и непривычно, боюсь упасть и умереть от испуга, не собираюсь больше делать, хоть первый раз простоял секунд 30 точно.
Что делать дальше? Забить на всё и тупо дрочить отжимания? Пытаться всё таки понять что от меня хотят? Перепрыгивать сразу на более высокие уровни вопреки советам из книжки? Или вообще это всё не моё?
>>826386
Проблема в том, что отжимания это единственное что мне хоть как-то удается из всех упражнений первого уровня. Вот я спросил стоит мне по этому поводу париться или же просто начать делать остальные упражнения с более высоких уровней.
Проблема в том, что отжимания это единственное что мне хоть как-то удается из всех упражнений первого уровня. Вот я спросил стоит мне по этому поводу париться или же просто начать делать остальные упражнения с более высоких уровней.
Ответы>>826452
>>826452
Я имею ввиду не то что я не моуг их сделать физически, а то, что я либо не чуствую вообще никакой работы мышц, либо по ощущениям работают совсем не те группы мышц что надо.
Я имею ввиду не то что я не моуг их сделать физически, а то, что я либо не чуствую вообще никакой работы мышц, либо по ощущениям работают совсем не те группы мышц что надо.
>>826461
Дык бля, переходи на второй ур. Но перед этим для разминочки делай 1 ур по подходику каждого.
Да и бля, не только Вэйда надо делать. Нужно ещё бег включить, скакалочку, шейпинг.
Дык бля, переходи на второй ур. Но перед этим для разминочки делай 1 ур по подходику каждого.
Да и бля, не только Вэйда надо делать. Нужно ещё бег включить, скакалочку, шейпинг.
>>826461
Да.
Первое время пробуй разные уровни.
Так ты поймешь на чем остановиться.
Лично я первую неделю потратил чтобы прочухать что почем. Тело само подскажет.
Да.
Первое время пробуй разные уровни.
Так ты поймешь на чем остановиться.
Лично я первую неделю потратил чтобы прочухать что почем. Тело само подскажет.
Ответы>>826474
>>826469
Я сходу ебашу пятый уровень везде почти, мне норм. В качестве разминки делаю половину от первого уровня и планку немножко.
Я сходу ебашу пятый уровень везде почти, мне норм. В качестве разминки делаю половину от первого уровня и планку немножко.
100 Кб, 389x164
Чередовал верх/низ как и хотел две недели к ряду.
Тело крепнет потихоньку. Особенно те части тела которым я хуеву кучу лет не уделяли никакого внимания.
Столкнулся с проблемой о которой я даже и не думал если честно.
На 7м уровне приседаний с трудом удалось опуститься, но нога на мяче не распрямилась полностью, пятка второй ноги ясно дело оторвалась от пола, спину повело назад и я завалился на пол конечно. Причем от количества попыток ничего не меняется.
Подъем ног - та же хуйня, если поднимаю их строго вертикально, то уже не могу их полностью разогнуть.
Стойка - не могу встать на руки к стене, тупо не получается забросить ноги за голову, да, я то еще говно, хотя удалось постоять зайдя задним ходом по стенке!
Все упирается в хуевую растяжку, а точнее почти полное ее отсутсвие и одеревенение.
Ну чтож, я и не мечтал быстро прогрессировать, теперь буду параллельно не только снижать массу, но еще и гибкость задрачивать. Будет мне вместо разминки. А ведь если вспомнить голозадое детство, то в карате как раз растяжка да стояние на голове было обязательны перед началом тренировки.
Тело крепнет потихоньку. Особенно те части тела которым я хуеву кучу лет не уделяли никакого внимания.
Столкнулся с проблемой о которой я даже и не думал если честно.
На 7м уровне приседаний с трудом удалось опуститься, но нога на мяче не распрямилась полностью, пятка второй ноги ясно дело оторвалась от пола, спину повело назад и я завалился на пол конечно. Причем от количества попыток ничего не меняется.
Подъем ног - та же хуйня, если поднимаю их строго вертикально, то уже не могу их полностью разогнуть.
Стойка - не могу встать на руки к стене, тупо не получается забросить ноги за голову, да, я то еще говно, хотя удалось постоять зайдя задним ходом по стенке!
Все упирается в хуевую растяжку, а точнее почти полное ее отсутсвие и одеревенение.
Ну чтож, я и не мечтал быстро прогрессировать, теперь буду параллельно не только снижать массу, но еще и гибкость задрачивать. Будет мне вместо разминки. А ведь если вспомнить голозадое детство, то в карате как раз растяжка да стояние на голове было обязательны перед началом тренировки.
>>826612
Не совсем по Вейду канеш... Но я бы рекомендовал не начинать приседания на одной ноге таким образом. Рядом поставить стульчик и придерживаясь за спинку.
По остальному качай гибкость. Разминка это 10-15 минут перед тренировкой. Если больше, имеет смысл заниматься в дни восстановления от силовых тренировок.
>На 7м уровне приседаний с трудом удалось опуститься
Не совсем по Вейду канеш... Но я бы рекомендовал не начинать приседания на одной ноге таким образом. Рядом поставить стульчик и придерживаясь за спинку.
По остальному качай гибкость. Разминка это 10-15 минут перед тренировкой. Если больше, имеет смысл заниматься в дни восстановления от силовых тренировок.
Ответы>>826815
>>826612
Можешь посмотреть на этого горе-тренера и успокоить себя тем, что упражнение реально не простое.
https://www.youtube.com/watch?v=6Mn5Eb-DJwQ&t=465
> На 7м уровне приседаний с трудом удалось опуститься
Можешь посмотреть на этого горе-тренера и успокоить себя тем, что упражнение реально не простое.
https://www.youtube.com/watch?v=6Mn5Eb-DJwQ&t=465
Ответы>>826815
>>826669
По разному. Я в 26 охуевал от своих коленей, после прыжков со штангой в 25 кг. Друг сейчас в Германии 33 года, после операции полугодовая реабилитация, через 1,5 года скорее всего повторная будет. Он был годным качком. Много таких случаев видел..
По разному. Я в 26 охуевал от своих коленей, после прыжков со штангой в 25 кг. Друг сейчас в Германии 33 года, после операции полугодовая реабилитация, через 1,5 года скорее всего повторная будет. Он был годным качком. Много таких случаев видел..
Ответы>>826677
>>826677
Любой дроч на одной ноге травматичен. Хотя эффект в плане увеличения силы действительно очень большой.
Любой дроч на одной ноге травматичен. Хотя эффект в плане увеличения силы действительно очень большой.
>>826679
слушай, а чего тебе так бомбит-то? тебя же никто не упрекает в том что ты так не можешь
слушай, а чего тебе так бомбит-то? тебя же никто не упрекает в том что ты так не можешь
Ответы>>826685
Hey hey hey, I'm Al Kavadlo! У бородоча вон свои приёмчики.
http://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY
http://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY
Ответы>>826815
>>826681
Меня не бомбит. Мб моё мнение кому-то поможет избежать серьёзных ошибок. И да, кто тебе сказал что я так не могу? Подобную шнягу нередко делал после темповых на лыжах или интервальных тренировок в лёгкой атлетике.
Меня не бомбит. Мб моё мнение кому-то поможет избежать серьёзных ошибок. И да, кто тебе сказал что я так не могу? Подобную шнягу нередко делал после темповых на лыжах или интервальных тренировок в лёгкой атлетике.
Ответы>>826690
>>826685
Ты ведь понимаешь как это звучит
>Подобную шнягу нередко делал
>удеальная техника, полная амплитуда, средний темп, утяжеления, никакого читинга
Ты ведь понимаешь как это звучит
>>826679
Поясни ньюфагу, почему? Все ж делают. И Паша Цацулин учит.
>Любой дроч на одной ноге травматичен.
Поясни ньюфагу, почему? Все ж делают. И Паша Цацулин учит.
Ответы>>826724
>>826349
Записывай видео. Или делаешь мало, тогда ничего чувствовать и не должен.
Так и надо.
Так и надо. Второй уровень очень лёгкий, пресс потом сам подключится.
>Подтягивания - нихуя не чувствую
Записывай видео. Или делаешь мало, тогда ничего чувствовать и не должен.
>Приседания - нихуя не чувствую
Так и надо.
>Подъем ног
Так и надо. Второй уровень очень лёгкий, пресс потом сам подключится.
44 Кб, 530x604
Сегодня перешел на полные подтягивания. Сделал по заветам вейда целых два подхода по шесть повторений. Чувствую себя просто охуенчиком, посоны.
>>826349
Я так понял, что ты про первые уровни отчитался.
Тогда всё правильно, хотя я бы всё-таки не пропускал первый уровень подъёма ног в виду своей фанатичности. А стойку на голове можешь пока не делать, делай только базовую четверку. Можно немного почаще, чем по программе "Свежая кровь".
Я так понял, что ты про первые уровни отчитался.
Тогда всё правильно, хотя я бы всё-таки не пропускал первый уровень подъёма ног в виду своей фанатичности. А стойку на голове можешь пока не делать, делай только базовую четверку. Можно немного почаще, чем по программе "Свежая кровь".
90 Кб, 807x1500
>>826349
Это снова я.
Сегодня продолжил прогрессировать в отжиманиях 1го уровня и заново попробовал понять первый уровень приседаний и поднятия ног.
В приседаниях начал чувствовать работу задних мышц бедра, наверное раньше я всё таки делал это упражнение недостаточно медленно и с малым количеством повторений, теперь же приблизительно понял что к чему.
Для поднятия ног нашел подходящий снаряд (прикраватную тумбу) и так же успешно с чувством, с ритмом, с расстановкой смог сделать первый уровень, так что теперь и его буду делать регулярно.
Подтягивания у стены попробую в следующий раз.
Спасибо за советы, аноны, буду продолжать. Если возникнуть вопросы - я знаю куда идти. inb4 нахуй
Это снова я.
Сегодня продолжил прогрессировать в отжиманиях 1го уровня и заново попробовал понять первый уровень приседаний и поднятия ног.
В приседаниях начал чувствовать работу задних мышц бедра, наверное раньше я всё таки делал это упражнение недостаточно медленно и с малым количеством повторений, теперь же приблизительно понял что к чему.
Для поднятия ног нашел подходящий снаряд (прикраватную тумбу) и так же успешно с чувством, с ритмом, с расстановкой смог сделать первый уровень, так что теперь и его буду делать регулярно.
Подтягивания у стены попробую в следующий раз.
Спасибо за советы, аноны, буду продолжать. Если возникнуть вопросы - я знаю куда идти. inb4 нахуй
Вот вам чувака принес для мотивации
https://www.youtube.com/watch?v=iDOITqACuqQ
https://www.youtube.com/watch?v=iDOITqACuqQ
Ответы>>827592
>>827341
Отредактировали немношк.
Отредактировали немношк.
Нашел тут видео на ютубе гед детально показаны все упражнения (кроме стойки на голове), может кому пригодится на случай если текста\картинок мало, или все уже видели и так а я слоупочу, ну да похуй.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLAJF1I8DuU3JOYEtcTIRtmyXA6ZqbCZOr
https://www.youtube.com/playlist?list=PLAJF1I8DuU3JOYEtcTIRtmyXA6ZqbCZOr
Ответы>>827465
>>827344
шутник что ли?
шутник что ли?
>>827341
Для обложки их фотографировали на объектив с меньшим фокусным расстоянием, поэтому пропорции чутка увеличенные, по сравнению с той дешевой уличной видеокамерой. Алсо напампились перед съемкой.
КО
Для обложки их фотографировали на объектив с меньшим фокусным расстоянием, поэтому пропорции чутка увеличенные, по сравнению с той дешевой уличной видеокамерой. Алсо напампились перед съемкой.
КО
>>827300
Меня последнее время вот этот мотивирует, каждый день смотрю:
https://www.youtube.com/watch?v=k0qN9nn8tJ8
https://www.youtube.com/watch?v=zwJvUJOrYuI
https://www.youtube.com/watch?v=y6q21gQb8AY
Меня последнее время вот этот мотивирует, каждый день смотрю:
https://www.youtube.com/watch?v=k0qN9nn8tJ8
https://www.youtube.com/watch?v=zwJvUJOrYuI
https://www.youtube.com/watch?v=y6q21gQb8AY
Что думаете о Bar brothers DK?
>>827341
Но в сравнении с обычным мимокрокодилом они всяко будут выглядеть как античные статуи.
Но в сравнении с обычным мимокрокодилом они всяко будут выглядеть как античные статуи.
Ответы>>827875
>>827833
Ну да, немногим лучше обычного современного городского жителя имеющего обычную офисную работу. И чё теперь, вдохновляться ими и слушать что они говорят? Любой парень, который имеет разряд хоть по чём-нибудь кроме шахмат будет выглядеть так же как и они или даже лучше.
Ну да, немногим лучше обычного современного городского жителя имеющего обычную офисную работу. И чё теперь, вдохновляться ими и слушать что они говорят? Любой парень, который имеет разряд хоть по чём-нибудь кроме шахмат будет выглядеть так же как и они или даже лучше.
>>827875
Такой, который как обычный мускулистый дядька в обычной порнушке с обычными силиконовыми девками?
> обычного современного городского жителя имеющего обычную офисную работу
Такой, который как обычный мускулистый дядька в обычной порнушке с обычными силиконовыми девками?
Ответы>>827928
>>827875
Угу, угу. Эти проработали весь мышц в себе, а кмс-мс по разным видам спорта забиты больше в определённых местах.
Угу, угу. Эти проработали весь мышц в себе, а кмс-мс по разным видам спорта забиты больше в определённых местах.
>>827912
Чего тебе так печёт, я ж написал, что твои "атлеты" выглядят хоть и немного, но лучше обычного человека.
Чего тебе так печёт, я ж написал, что твои "атлеты" выглядят хоть и немного, но лучше обычного человека.
>>827928
Печёт? Не знаю, мне по большому счету похрену кто как выглядит, лишь бы выглядел здоровым и крепким.
Печёт? Не знаю, мне по большому счету похрену кто как выглядит, лишь бы выглядел здоровым и крепким.
>>827928
Сколько раз повторять что это тред не для тех кто желает похудеть или выглядеть как с обложки журналов?
Хули вы такие тупые то?
Сколько раз повторять что это тред не для тех кто желает похудеть или выглядеть как с обложки журналов?
Хули вы такие тупые то?
2 серии из 25 повторений это как? 1 серия 25 и вторая 25? или в общем кол-ве?
Ответы>>828299
>>828218
Бляяя
Бляяя
292 Кб, 640x480
Анины, подскажите новичку. Я с вашей программой смогу похудеть?
>>828792
Похудеть можно только если будешь тратить калорий больше чем жрать. Так что начни с просчета количества калорий которых ты жрешь и сколько тратишь. Эти тренировки тебе точно помогут, но главными в этому деле стать не смогут.
Похудеть можно только если будешь тратить калорий больше чем жрать. Так что начни с просчета количества калорий которых ты жрешь и сколько тратишь. Эти тренировки тебе точно помогут, но главными в этому деле стать не смогут.
Ответы>>828813
>>828806
Анон, я так не могу и не хочу. Почему бы не ограничивать себя в еде, но просто заниматься? Скажу сразу, я не жру тазами, ем один раз в день, макароны и одну котлету. Просто не хочу быть как те дебики из соседнего жиротреда, которые даже пердеж подсчитывают.
>Так что начни с просчета количества калорий
Анон, я так не могу и не хочу. Почему бы не ограничивать себя в еде, но просто заниматься? Скажу сразу, я не жру тазами, ем один раз в день, макароны и одну котлету. Просто не хочу быть как те дебики из соседнего жиротреда, которые даже пердеж подсчитывают.
>>828810
- просверли потолок и подвесь кольца;
- сколоти перекладину на переносных стойках (каждая стойка в виде равнобедренного треугольника, для устойчивости);
- дождись теплой погоды и найди турник на улице;
- просверли потолок и подвесь кольца;
- сколоти перекладину на переносных стойках (каждая стойка в виде равнобедренного треугольника, для устойчивости);
- дождись теплой погоды и найди турник на улице;
Ответы>>828950
>>828915
>дождись теплой погоды и найди турник на улице;
А зимой опять без турника, ага. Прикинь, Пол Уэйд качался бы в тюрьме, а выйдя на свободу забил бы хуй на упражнения, дожидаясь нового срока.
>дождись теплой погоды и найди турник на улице;
А зимой опять без турника, ага. Прикинь, Пол Уэйд качался бы в тюрьме, а выйдя на свободу забил бы хуй на упражнения, дожидаясь нового срока.
>>827341
Это уебанский маркетинговый приём. Если ты не знаешь, кто такие братья Кавадло, ты по этому пику охуеешь и подумаешь "оо, какие быки, и без всяких залов так накачались, оо. Надо купить ихнюю митодику". Пиздец, очень гнилой ход. Фотка сделана по принципу "рыбьего глаза".
Это уебанский маркетинговый приём. Если ты не знаешь, кто такие братья Кавадло, ты по этому пику охуеешь и подумаешь "оо, какие быки, и без всяких залов так накачались, оо. Надо купить ихнюю митодику". Пиздец, очень гнилой ход. Фотка сделана по принципу "рыбьего глаза".
Ответы>>829146
>>828810
Наебашь бате.
>>828813
Не особо, но через пару месяцев начнешь видеть положительную динамику и только через годы тренировок ты увидишь в зеркале другого человека, данная методика направленна на долгое и методичное дрючево.
Подсчет калорий оставь пидорасам и девочкам.
Надо жрать столько, сколько надо организму, но и закидываться без меры: пирожными, алкоголем, наркотой - строго противопоказано.
Наебашь бате.
>>828813
Не особо, но через пару месяцев начнешь видеть положительную динамику и только через годы тренировок ты увидишь в зеркале другого человека, данная методика направленна на долгое и методичное дрючево.
Подсчет калорий оставь пидорасам и девочкам.
Надо жрать столько, сколько надо организму, но и закидываться без меры: пирожными, алкоголем, наркотой - строго противопоказано.
>>828950
А одеть перчатки и выйти во двор зимой нельзя по твоему? Или ты в Сибири живешь. Как по мне зимой как раз таки лучше всего тренироваться, не потеешь особо, холодный воздух и ни души вокруг. Вообще не понимаю таких долбоебов которые сами выдумывают себе препятствия, ты хочешь улучшить свое тело? Так нахуя сидеть дома и ждать турник, а не выйти прямо сейчас на улицу и потренить.
А одеть перчатки и выйти во двор зимой нельзя по твоему? Или ты в Сибири живешь. Как по мне зимой как раз таки лучше всего тренироваться, не потеешь особо, холодный воздух и ни души вокруг. Вообще не понимаю таких долбоебов которые сами выдумывают себе препятствия, ты хочешь улучшить свое тело? Так нахуя сидеть дома и ждать турник, а не выйти прямо сейчас на улицу и потренить.
Ответы>>829770
>>829708
Вархамера переиграл или на картинки дойчезольдатен передрочил?
>>829684
))))) иди на хуй
Люблю вас, парни.
Вархамера переиграл или на картинки дойчезольдатен передрочил?
>>829684
))))) иди на хуй
Люблю вас, парни.
Ответы>>830280
>>829674
Да
Да
>>828792
Да, сможешь. Особенно на начальных стадиях, когда будешь делать много повторений. Ещё бегом займись, благо весна. Ну и про калории уже сказано.
Да, сможешь. Особенно на начальных стадиях, когда будешь делать много повторений. Ещё бегом займись, благо весна. Ну и про калории уже сказано.
>>828813
Ну так и не худей тогда. Кто тебе доктор? Я просто охуеваю с таких предъв. При том что я сам похудел один раз на 15 кг за год, при том не занимаясь спортом вообще. Поменял питание на гораздо более здоровое и делов то.
>Анон, я так не могу и не хочу.
Ну так и не худей тогда. Кто тебе доктор? Я просто охуеваю с таких предъв. При том что я сам похудел один раз на 15 кг за год, при том не занимаясь спортом вообще. Поменял питание на гораздо более здоровое и делов то.
1. Как сделать выход силой на две? Максимум что выходит кое как закинуть руки на перекладину и все. Тупо задрачивать подтягивания и отжимания, а дальше само собой будет получаться?
2. Что лучше, меньше подходов - больше повторений или наоборот? Делаю третью неделю "хорошее поведение". Начинал с 5 подтягиваний по 3 раза, вчера вот сделал 5х5 вне плана. Продолжать так дрочить, или делать больше повторений?
2. Что лучше, меньше подходов - больше повторений или наоборот? Делаю третью неделю "хорошее поведение". Начинал с 5 подтягиваний по 3 раза, вчера вот сделал 5х5 вне плана. Продолжать так дрочить, или делать больше повторений?
Ответы>>829987
>>829935
1) Пытаешься подтянуться как можно выше, до уровня груди или живота. Сначала можно рывком, потом без рывков и дерганья ногами.
2) Делаешь подъем переворотом, либо запрыгиваешь на турник и начинаешь отжиматься от турника как от брусьев.
3) С исходной позиции из п.2 опускаешься очень медленно в положения виса.
1) Пытаешься подтянуться как можно выше, до уровня груди или живота. Сначала можно рывком, потом без рывков и дерганья ногами.
2) Делаешь подъем переворотом, либо запрыгиваешь на турник и начинаешь отжиматься от турника как от брусьев.
3) С исходной позиции из п.2 опускаешься очень медленно в положения виса.
Ответы>>830138
>>829987
Стоит ли тогда на 5 уровне подтягиваний сразу тянуть к груди? То бишь делать чуть сложнее чем по программе.
Или не стоит заморачиваться пока на 8-10 левел не поднимешься?
Мимо
Стоит ли тогда на 5 уровне подтягиваний сразу тянуть к груди? То бишь делать чуть сложнее чем по программе.
Или не стоит заморачиваться пока на 8-10 левел не поднимешься?
Мимо
Ответы>>831358
>>829770
Причем тут вархаммер? Вы что ебанутые выбрасывать пол года из тренировок из-за того что на улице снег. В беготреде люди зимой БЕГАЮТ а ты боишься на перекладине 30 минут подрыгаться.
https://www.youtube.com/watch?v=S2dh14U02II
Причем тут вархаммер? Вы что ебанутые выбрасывать пол года из тренировок из-за того что на улице снег. В беготреде люди зимой БЕГАЮТ а ты боишься на перекладине 30 минут подрыгаться.
https://www.youtube.com/watch?v=S2dh14U02II
>>830280
Не знаю, это наверное сильно дохуя профи надо быть. Потому что чисто мышцы на морозе тяжело разогреть.
Не знаю, это наверное сильно дохуя профи надо быть. Потому что чисто мышцы на морозе тяжело разогреть.
Ответы>>830832
>>830859
Ты какой-то ебанутый.
Ты какой-то ебанутый.
Поздравьте меня, тюрьманы. За месяц смог в 8 подтягиваний вместо 3. Причем правильно, без ебучего дерганья и раскачивания.
Ответы>>830895
99 Кб, 1024x679
>>830890
Поздравляем!
Поздравляем!
>>830280
Бегать на улице зимой, когда есть лыжи - такое же ебантяйство, когда дрочить под одеялом, пока в душе моется подруга. Иди на хуй, превознемогатель.
Бегать на улице зимой, когда есть лыжи - такое же ебантяйство, когда дрочить под одеялом, пока в душе моется подруга. Иди на хуй, превознемогатель.
Ответы>>831185
81 Кб, 1280x720
Ну вот как-то так кончались некоторые попытки встать на руки. Но чаще просто плюхался назад.
Теперь тело начинает понимать что от него хотят и появляется какая-то координация. Вырабатывается последовательность движений, причем в процессе запоминания они переходят на автоматический режим. Думаю, через недельку точно встану.
Это даже весело, хорошо что шея за три недели стойки на голове (ежедневно в качестве разминки, помимо обязаловки), нехуево окрепла, а то пару раз неплохо наебнулся.
В остальном тоже прогресс минимальный, но мышцы нехуево раздаются, особенно руки, в первую очередь предплечья. Проявляются через кожу мышцы там, где их с роду не было и т.д.
Это типа организм начинает перестраиваться под новые нагрузки? Прикольно. Человеческий организм - прикольная вещь, все то в нем продумано.
Теперь тело начинает понимать что от него хотят и появляется какая-то координация. Вырабатывается последовательность движений, причем в процессе запоминания они переходят на автоматический режим. Думаю, через недельку точно встану.
Это даже весело, хорошо что шея за три недели стойки на голове (ежедневно в качестве разминки, помимо обязаловки), нехуево окрепла, а то пару раз неплохо наебнулся.
В остальном тоже прогресс минимальный, но мышцы нехуево раздаются, особенно руки, в первую очередь предплечья. Проявляются через кожу мышцы там, где их с роду не было и т.д.
Это типа организм начинает перестраиваться под новые нагрузки? Прикольно. Человеческий организм - прикольная вещь, все то в нем продумано.
Ответы>>831833
>>831259
В том-то и дело, что арабский язык выучить можно всегда, а лыжи это максимально сложный технический вид спорта, правильный навык движения в котором закрепляется только в детстве, потому что нервнаяя система взрослого человека не способна разучить столько одновременных специфических движений и поз в комбинации. А чайнические неуклюжие передвигания копытами а-ля ДЦПшник учится ходить, которым только и может научиться взрослый мужик бегом назвать вообще нельзя. Так не дашь нормальную нагрузку, да и вообще ни в каком виде спорта нельзя построить методику тренировок, не овладев сначала основами техники, а основы лыжной техники это очень сложнокоординированные движения. Мимо КМС по лыжам.
В том-то и дело, что арабский язык выучить можно всегда, а лыжи это максимально сложный технический вид спорта, правильный навык движения в котором закрепляется только в детстве, потому что нервнаяя система взрослого человека не способна разучить столько одновременных специфических движений и поз в комбинации. А чайнические неуклюжие передвигания копытами а-ля ДЦПшник учится ходить, которым только и может научиться взрослый мужик бегом назвать вообще нельзя. Так не дашь нормальную нагрузку, да и вообще ни в каком виде спорта нельзя построить методику тренировок, не овладев сначала основами техники, а основы лыжной техники это очень сложнокоординированные движения. Мимо КМС по лыжам.
Ответы>>831379
>>830138
Если раз 7 хотя бы первый подход делаешь, то можешь к груди. Если меньше, то нет особо смысла, ибо вообще подходы по 1-2 будешь делать.
Если раз 7 хотя бы первый подход делаешь, то можешь к груди. Если меньше, то нет особо смысла, ибо вообще подходы по 1-2 будешь делать.
Ответы>>831664
>>831294
ага. И плавать тоже нельзя научиться, ведь уровня фелпса не достигнешь.
Школьник, проследуй в подъезд и там исповедуй свое великое учение езды на лыжах.
>Мимо КМС по лыжам
ага. И плавать тоже нельзя научиться, ведь уровня фелпса не достигнешь.
Школьник, проследуй в подъезд и там исповедуй свое великое учение езды на лыжах.
>>831379
Сынок, это физач. Здесь все, кто хоть раз не брал олимпию - дрищи и широкотазые унтерки, которые должны выпилиться.
Сынок, это физач. Здесь все, кто хоть раз не брал олимпию - дрищи и широкотазые унтерки, которые должны выпилиться.
>>831504
Ммаксимум ебанат. Посмотри во сколько лет люди вкатываются в плавание и в лифтинг, ебанат пиздец.
>Ебаклаки, я вам про то, что нагрузку на ноги хуй ты дашь без поставленной техники. С плаванием другая тема - оно более естественно и там намного меньше движений, красиво плавать могут научиться почти все. Да что я тут диванным хуесосам рассказываю.
>
Ммаксимум ебанат. Посмотри во сколько лет люди вкатываются в плавание и в лифтинг, ебанат пиздец.
Ответы>>831516
>>831504
я с твоего поста дважды сренькнул. Подобные темы на переменках можно рассказывать.
я с твоего поста дважды сренькнул. Подобные темы на переменках можно рассказывать.
>>831509
Да будет конечно, только неакцентированная. Лучше пойти побегать.
>>831511
При чём здесь твой лифтинг, даун? Как можно сравнивать циклический вид спорта с силовым, пиздец. Физиология человека позволяет раскрыть весь потенциал в видах спорта на выносливсть при тренировках только с раннего возраста, и это не только с техникой связано. Тебе лекцию прочитать, уёба? Хотя нет, иди-ка ты на хуй.
Да будет конечно, только неакцентированная. Лучше пойти побегать.
>>831511
При чём здесь твой лифтинг, даун? Как можно сравнивать циклический вид спорта с силовым, пиздец. Физиология человека позволяет раскрыть весь потенциал в видах спорта на выносливсть при тренировках только с раннего возраста, и это не только с техникой связано. Тебе лекцию прочитать, уёба? Хотя нет, иди-ка ты на хуй.
>>831516
Ну да, а в тяжёлой атлетике, спортивной гимнастике и вольной борьбе можно хоть в 30 МСа взять.
>Физиология человека позволяет раскрыть весь потенциал в видах спорта на выносливсть при тренировках только с раннего возраста
Ну да, а в тяжёлой атлетике, спортивной гимнастике и вольной борьбе можно хоть в 30 МСа взять.
Ответы>>831525
>>831521
В ТА в принципе возможно, если генетика позволяет.
В ТА в принципе возможно, если генетика позволяет.
55 Кб, 394x572
Я чет нихрена не понял.
Первоначальная позиция - ноги вместе.
А потом он пишет что ноги врозь.
Как это понимать? Когда вверх - вместе, а когда ноги идут вниз - врозь?
>>831358
7-8 раз в первый подход.
5-6 во второй.
Так, сегодня день "низ", тогда завтра попробую в верхней позиции не просто замереть на 1-1.5 сек, а тянуть себя в этот момент вверх.
Хех, а ведь раньше я считал что умею подтягиваться и отжиматься. А вона оно как все оказалось печально, умираю на пятых уровнях и даже пока не мечтаю о переходе.
Первоначальная позиция - ноги вместе.
А потом он пишет что ноги врозь.
Как это понимать? Когда вверх - вместе, а когда ноги идут вниз - врозь?
>>831358
7-8 раз в первый подход.
5-6 во второй.
Так, сегодня день "низ", тогда завтра попробую в верхней позиции не просто замереть на 1-1.5 сек, а тянуть себя в этот момент вверх.
Хех, а ведь раньше я считал что умею подтягиваться и отжиматься. А вона оно как все оказалось печально, умираю на пятых уровнях и даже пока не мечтаю о переходе.
Ответы>>831861
>>831086
Ты так шею свернешь, такого не должно быть.
Сначала нужно научиться держать равновесие слегка отталкиваясь от стены. А потом научиться спрыгивать, запрыгиваешь в стойку, стоишь пару секунд, теряешь равновесие - спрыгиваешь, и так постепенно прибавляешь все больше и больше.
Ты так шею свернешь, такого не должно быть.
Сначала нужно научиться держать равновесие слегка отталкиваясь от стены. А потом научиться спрыгивать, запрыгиваешь в стойку, стоишь пару секунд, теряешь равновесие - спрыгиваешь, и так постепенно прибавляешь все больше и больше.
Ответы>>833383
>>831516
ты действительно глупый. Закончи вуз и/или поработай пару лет, а потом начинай серьезные дискуссии, дурачок.
>Лучше пойти побегать.
ты действительно глупый. Закончи вуз и/или поработай пару лет, а потом начинай серьезные дискуссии, дурачок.
Ответы>>831892
>>831664
вспомни о том, как тебя ебали в сраку и гладили при этом твои яички.
>Первоначальная позиция - ноги вместе.
>А потом он пишет что ноги врозь.
вспомни о том, как тебя ебали в сраку и гладили при этом твои яички.
Бумп
24 Кб, 480x693
Кун 23лвл 183/84
Когда первый уровень увидел, что там надо делать, подумал "фи, для инвалидов".
Ну сделал на пробу всю шестёрку первый уровень, немного грязновато, но это пока.
Горизонтальные подтягивания вообще не прочувствовал какой-либо нагрузки, от горизонтальных отжиманий забил (!) себе руки, хотя раньше отжимался 50 раз от пола спокойно. Пресс на скамье ничё так, нормально, прочувствовал. Подъём ног стоя на плечах по ходу неправильно делаю, ног не чувствую, охуевают плечи и шея (хотя стараюсь не включать шею, как и написанно) стоять на полу. Постоял вниз тормашками на голове, прежде чем встать наебнулся два раза, стоять не трудно, выходить из этого положения было страшно, боялся уебаться. После этого было неприятно немного в шее.
И вообще суставы поскрипывают и похрустывают, хоть я и нехуёвенько размялся.
Бля, не думал, что я НАСТОЛЬКО не в форме. Думаю до мастера дотянуть можно года через три в лучшем случае.
Пользуясь случаем, хочу задать вопрос: между тренировками по Вэйду, день посвящать какой-нибудь скакалке, статике-йоге, околошейпингу (попрыгать, выпады и прочие танцы), пилатесом немного заинтересовался, ну и что, что "для баб"? Цацулина кто-нибудь упарывает?
Хочу максимально естественно восстановить и развить свой организм, банки и прессуха чтоб тянки текли мне нахуй не надо. Главное чувствовать себя хорошо и не быть куском говна из жира.
Когда первый уровень увидел, что там надо делать, подумал "фи, для инвалидов".
Ну сделал на пробу всю шестёрку первый уровень, немного грязновато, но это пока.
Горизонтальные подтягивания вообще не прочувствовал какой-либо нагрузки, от горизонтальных отжиманий забил (!) себе руки, хотя раньше отжимался 50 раз от пола спокойно. Пресс на скамье ничё так, нормально, прочувствовал. Подъём ног стоя на плечах по ходу неправильно делаю, ног не чувствую, охуевают плечи и шея (хотя стараюсь не включать шею, как и написанно) стоять на полу. Постоял вниз тормашками на голове, прежде чем встать наебнулся два раза, стоять не трудно, выходить из этого положения было страшно, боялся уебаться. После этого было неприятно немного в шее.
И вообще суставы поскрипывают и похрустывают, хоть я и нехуёвенько размялся.
Бля, не думал, что я НАСТОЛЬКО не в форме. Думаю до мастера дотянуть можно года через три в лучшем случае.
Пользуясь случаем, хочу задать вопрос: между тренировками по Вэйду, день посвящать какой-нибудь скакалке, статике-йоге, околошейпингу (попрыгать, выпады и прочие танцы), пилатесом немного заинтересовался, ну и что, что "для баб"? Цацулина кто-нибудь упарывает?
Хочу максимально естественно восстановить и развить свой организм, банки и прессуха чтоб тянки текли мне нахуй не надо. Главное чувствовать себя хорошо и не быть куском говна из жира.
Оп и нижеотписавшиеся, пруфы где? Нет, я не из кочек, прочитал наискось книгу и возник вопрос - нахуя вы это делаете? Книга написана для тех, кто сидит в тюрьме, у кого нет ни еды, ни денег, ни инвентаря - ничего нету. Вы же не такие, пару деревянных на гантели сможете найти. Я не говорю что упражнения плохие, нет, они ок, просто зачем их делать если можно заниматься действительно развитием мускулатуры? Завопите про зал, но не, нахуй зал тоже, занимайтесь дома по всем известным технологиям. Алсо, самые эффективные методики в первую очередь применяют военные, но что-то я не видел в спортзалах у тех же мурриканцев одних турников, брусьев и баскетбольных мячей. Может я и неправ, но поясните хотя бы в чем, буду умнее.
>>832830
Предыдущий тред на архиваче открой, даун, блядь.
Предыдущий тред на архиваче открой, даун, блядь.
95 Кб, 720x1080
>>832830
Это про меня, не работаю, денег нет, жру что придется, из инвентаря только стадион и мертвые найки. Если у тебя больше возможностей, то это книга не для тебя, а вот я как раз попадаю в ее ЦА.
>Книга написана для тех, кто сидит в тюрьме, у кого нет ни еды, ни денег, ни инвентаря - ничего нету.
Это про меня, не работаю, денег нет, жру что придется, из инвентаря только стадион и мертвые найки. Если у тебя больше возможностей, то это книга не для тебя, а вот я как раз попадаю в ее ЦА.
>>832830
Военные дохуя дрочат со своим весом. Вот только вейдовские упражнения им не подходят, потому что слишком медленно (курс рассчитан минимум на год занятий уже подготовленного человека). А если говорить про русских военных, то им на тебя похуй, лишь бы ты в самой армии не откинулся, а суставы, проблемы с сердцем и прочие мелочи после - не их дело. Радуйся, сука, что позволил тебе отдать долг родине-матушке.
>самые эффективные методики в первую очередь применяют военные
Военные дохуя дрочат со своим весом. Вот только вейдовские упражнения им не подходят, потому что слишком медленно (курс рассчитан минимум на год занятий уже подготовленного человека). А если говорить про русских военных, то им на тебя похуй, лишь бы ты в самой армии не откинулся, а суставы, проблемы с сердцем и прочие мелочи после - не их дело. Радуйся, сука, что позволил тебе отдать долг родине-матушке.
Ответы>>832954
>>832830
На что?
Есть охуенные гантели, после того как проникся этой книгой, задвинул их под кровать и забыл. Они просто не нужны.
Есть деньги и на зал и на хавчик. Но есть много НО, которые даже лень расписывать, начиная с того что мне противно находится в замкнутом помещении с похрюкивающими, потными, вонючими жиробасами, а еще более противно с гы-гы-гыкающими тупорылыми малолетками которые своим бесконечным трепом сильно отвлекают. У меня ваще сложилось впечатление что в качалочку они приходят попиздеть и поржать.
Первая и главная ошибка которую допускают все кто впервые заходят в этот тред.
Эта книга не для развития мускулатуры (точнее не ее главная цель, она развивается сама по себе), не для похудения, не для того чтобы тянки текли. Я уже заебался повторять это. Для таких как ты имеются треды про МЫШЦЫ и про то как ВЫГЛЯДЕТЬ, тысячи их.
То то я в армии только и делал что приседал, бегал, отжимался и подтягивался. А еще мои любимая статика! Ммммм!
>>832826
Вот один в один с тобой.
Правда мне наверное потяжелее, ибо через недельку уже 29й левел.
Не думал что я ТАКОЕ говно, ни растяжки, ни силы, на боках жир, на ногах жир. Позорище.
Тоже так думал, а теперь не думаю что вообще смогу достичь всех 10 уровней, да и к своему генетическому пределу подойду лет через 5, не раньше, а может и позже.
Ага. Разнообразие - это хорошо. Даже чисто психологически.
>пруфы где?
На что?
>пару деревянных на гантели сможете найти
Есть охуенные гантели, после того как проникся этой книгой, задвинул их под кровать и забыл. Они просто не нужны.
Есть деньги и на зал и на хавчик. Но есть много НО, которые даже лень расписывать, начиная с того что мне противно находится в замкнутом помещении с похрюкивающими, потными, вонючими жиробасами, а еще более противно с гы-гы-гыкающими тупорылыми малолетками которые своим бесконечным трепом сильно отвлекают. У меня ваще сложилось впечатление что в качалочку они приходят попиздеть и поржать.
>развитием мускулатуры
Первая и главная ошибка которую допускают все кто впервые заходят в этот тред.
Эта книга не для развития мускулатуры (точнее не ее главная цель, она развивается сама по себе), не для похудения, не для того чтобы тянки текли. Я уже заебался повторять это. Для таких как ты имеются треды про МЫШЦЫ и про то как ВЫГЛЯДЕТЬ, тысячи их.
>в первую очередь применяют военные
То то я в армии только и делал что приседал, бегал, отжимался и подтягивался. А еще мои любимая статика! Ммммм!
>>832826
Вот один в один с тобой.
Правда мне наверное потяжелее, ибо через недельку уже 29й левел.
Не думал что я ТАКОЕ говно, ни растяжки, ни силы, на боках жир, на ногах жир. Позорище.
>года через три в лучшем случае
Тоже так думал, а теперь не думаю что вообще смогу достичь всех 10 уровней, да и к своему генетическому пределу подойду лет через 5, не раньше, а может и позже.
>между тренировками по Вэйду, день посвящать какой-нибудь скакалке
Ага. Разнообразие - это хорошо. Даже чисто психологически.
Ответы>>832955
>>832899
как будто в муриканской армии не похуй.
>про русских военных, то им на тебя похуй, лишь бы ты в самой армии не откинулся
как будто в муриканской армии не похуй.
Ответы>>833673
>>832830
Поясню. Пол Вейд, если ты прочтешь все его книжки, в общем-то не спорит с тем что штанга и спортзал дает наиболее быстрый прирост мышечной массы, особенно если ебашить спортивные добавки. Но Тренер считает что сила и масса должны идти рука об руку со здоровьем, поэтому он предлагает занятия со своим весом.
Итак, в тренажерном зале ты накачаешь мышцы, да. Чего ты не добьешься в зале:
1. Связки и сухожилия. Штанга ну никак не укрепляет твои связки и сухожилия, и если связки надо просто беречь, то без сильных сухожилий ты не добьешься силы. Сухожилия и связки укрепляются постепенной нагрузкой (штанга травмирует) и статикой (мостики, стойки на руках и так далее)
2. Суставы. Мышцы приспосабливаются к нагрузкам быстро, да, а суставы нет. Форумы качков забиты темами про больные суставы, думаешь это случайность? Штанга вообще никак не тренирует суставы, она их только травмирует. Впоследствии, твои суставы, связки и сухожилия просто перестают справляться с огромной мышечной массой.
3. Гибкость и эластичность. Гибкость мышцы достигается при помощи растяжки, и что-то я не видел такого, чтобы качки много времени посвящали растяжке, а это очень важно для здоровья.
4. Позвоночник. Снова здарово, лол. Штанга - это огромная нагрузка на позвоночник, больная спина - обычная тема. Мало кто из накачанных наших братьев делают упражнения для спины или хотя бы мостик.
Поэтому, еще раз. Да, штанга дает максимально быстрый прирост мышечной массы (но не силы), но при этом штанга совсем не тренирует суставы, связки и сухожилия, позвоночник, гибкость и растяжку, а без этих вещей мышцы превращаются в красивый атрибут.
Ты в армии был? А в американской был?
Все армейские нормативы, что у нас, что у американцев - это все подтягивания, отжимания, бег, приседания. Да, у них есть штанги и прочее, но это не входит в программу тренировок, это для развлечения. Армейские нормативы включают в себя только упражнения со своим весом.
В нашей армейке тоже есть штанги и какие-то тренажеры (в зависимости от части), но пользоваться ими можно только в свободное время (после ужина), короче говоря, на правах досуга. Все. В любой армии мира в программу входит гимнастика и легкая атлетика.
Поясню. Пол Вейд, если ты прочтешь все его книжки, в общем-то не спорит с тем что штанга и спортзал дает наиболее быстрый прирост мышечной массы, особенно если ебашить спортивные добавки. Но Тренер считает что сила и масса должны идти рука об руку со здоровьем, поэтому он предлагает занятия со своим весом.
Итак, в тренажерном зале ты накачаешь мышцы, да. Чего ты не добьешься в зале:
1. Связки и сухожилия. Штанга ну никак не укрепляет твои связки и сухожилия, и если связки надо просто беречь, то без сильных сухожилий ты не добьешься силы. Сухожилия и связки укрепляются постепенной нагрузкой (штанга травмирует) и статикой (мостики, стойки на руках и так далее)
2. Суставы. Мышцы приспосабливаются к нагрузкам быстро, да, а суставы нет. Форумы качков забиты темами про больные суставы, думаешь это случайность? Штанга вообще никак не тренирует суставы, она их только травмирует. Впоследствии, твои суставы, связки и сухожилия просто перестают справляться с огромной мышечной массой.
3. Гибкость и эластичность. Гибкость мышцы достигается при помощи растяжки, и что-то я не видел такого, чтобы качки много времени посвящали растяжке, а это очень важно для здоровья.
4. Позвоночник. Снова здарово, лол. Штанга - это огромная нагрузка на позвоночник, больная спина - обычная тема. Мало кто из накачанных наших братьев делают упражнения для спины или хотя бы мостик.
Поэтому, еще раз. Да, штанга дает максимально быстрый прирост мышечной массы (но не силы), но при этом штанга совсем не тренирует суставы, связки и сухожилия, позвоночник, гибкость и растяжку, а без этих вещей мышцы превращаются в красивый атрибут.
>Алсо, самые эффективные методики в первую очередь применяют военные, но что-то я не видел в спортзалах у тех же мурриканцев одних турников, брусьев и баскетбольных мячей
Ты в армии был? А в американской был?
Все армейские нормативы, что у нас, что у американцев - это все подтягивания, отжимания, бег, приседания. Да, у них есть штанги и прочее, но это не входит в программу тренировок, это для развлечения. Армейские нормативы включают в себя только упражнения со своим весом.
В нашей армейке тоже есть штанги и какие-то тренажеры (в зависимости от части), но пользоваться ими можно только в свободное время (после ужина), короче говоря, на правах досуга. Все. В любой армии мира в программу входит гимнастика и легкая атлетика.
>>832830
Поясню. Пол Вейд, если ты прочтешь все его книжки, в общем-то не спорит с тем что штанга и спортзал дает наиболее быстрый прирост мышечной массы, особенно если ебашить спортивные добавки. Но Тренер считает что сила и масса должны идти рука об руку со здоровьем, поэтому он предлагает занятия со своим весом.
Итак, в тренажерном зале ты накачаешь мышцы, да. Чего ты не добьешься в зале:
1. Связки и сухожилия. Штанга ну никак не укрепляет твои связки и сухожилия, и если связки надо просто беречь, то без сильных сухожилий ты не добьешься силы. Сухожилия и связки укрепляются постепенной нагрузкой (штанга травмирует) и статикой (мостики, стойки на руках и так далее)
2. Суставы. Мышцы приспосабливаются к нагрузкам быстро, да, а суставы нет. Форумы качков забиты темами про больные суставы, думаешь это случайность? Штанга вообще никак не тренирует суставы, она их только травмирует. Впоследствии, твои суставы, связки и сухожилия просто перестают справляться с огромной мышечной массой.
3. Гибкость и эластичность. Гибкость мышцы достигается при помощи растяжки, и что-то я не видел такого, чтобы качки много времени посвящали растяжке, а это очень важно для здоровья.
4. Позвоночник. Снова здарово, лол. Штанга - это огромная нагрузка на позвоночник, больная спина - обычная тема. Мало кто из накачанных наших братьев делают упражнения для спины или хотя бы мостик.
Поэтому, еще раз. Да, штанга дает максимально быстрый прирост мышечной массы (но не силы), но при этом штанга совсем не тренирует суставы, связки и сухожилия, позвоночник, гибкость и растяжку, а без этих вещей мышцы превращаются в красивый атрибут.
Ты в армии был? А в американской был?
Все армейские нормативы, что у нас, что у американцев - это все подтягивания, отжимания, бег, приседания. Да, у них есть штанги и прочее, но это не входит в программу тренировок, это для развлечения. Армейские нормативы включают в себя только упражнения со своим весом.
В нашей армейке тоже есть штанги и какие-то тренажеры (в зависимости от части), но пользоваться ими можно только в свободное время (после ужина), короче говоря, на правах досуга. Все. В любой армии мира в программу входит гимнастика и легкая атлетика.
Поясню. Пол Вейд, если ты прочтешь все его книжки, в общем-то не спорит с тем что штанга и спортзал дает наиболее быстрый прирост мышечной массы, особенно если ебашить спортивные добавки. Но Тренер считает что сила и масса должны идти рука об руку со здоровьем, поэтому он предлагает занятия со своим весом.
Итак, в тренажерном зале ты накачаешь мышцы, да. Чего ты не добьешься в зале:
1. Связки и сухожилия. Штанга ну никак не укрепляет твои связки и сухожилия, и если связки надо просто беречь, то без сильных сухожилий ты не добьешься силы. Сухожилия и связки укрепляются постепенной нагрузкой (штанга травмирует) и статикой (мостики, стойки на руках и так далее)
2. Суставы. Мышцы приспосабливаются к нагрузкам быстро, да, а суставы нет. Форумы качков забиты темами про больные суставы, думаешь это случайность? Штанга вообще никак не тренирует суставы, она их только травмирует. Впоследствии, твои суставы, связки и сухожилия просто перестают справляться с огромной мышечной массой.
3. Гибкость и эластичность. Гибкость мышцы достигается при помощи растяжки, и что-то я не видел такого, чтобы качки много времени посвящали растяжке, а это очень важно для здоровья.
4. Позвоночник. Снова здарово, лол. Штанга - это огромная нагрузка на позвоночник, больная спина - обычная тема. Мало кто из накачанных наших братьев делают упражнения для спины или хотя бы мостик.
Поэтому, еще раз. Да, штанга дает максимально быстрый прирост мышечной массы (но не силы), но при этом штанга совсем не тренирует суставы, связки и сухожилия, позвоночник, гибкость и растяжку, а без этих вещей мышцы превращаются в красивый атрибут.
>Алсо, самые эффективные методики в первую очередь применяют военные, но что-то я не видел в спортзалах у тех же мурриканцев одних турников, брусьев и баскетбольных мячей
Ты в армии был? А в американской был?
Все армейские нормативы, что у нас, что у американцев - это все подтягивания, отжимания, бег, приседания. Да, у них есть штанги и прочее, но это не входит в программу тренировок, это для развлечения. Армейские нормативы включают в себя только упражнения со своим весом.
В нашей армейке тоже есть штанги и какие-то тренажеры (в зависимости от части), но пользоваться ими можно только в свободное время (после ужина), короче говоря, на правах досуга. Все. В любой армии мира в программу входит гимнастика и легкая атлетика.
Скакалка в быстром темпе 3х3мин перед каждой тренировкой в качестве разогрева всего тела использовать заебись
502 Кб, 900x931
Не пойму: почему вейд не включил в список упражнений планку? Это ведь самое то для "заключенных". Кто нибудь практикует ее? Действительно такая пиздатая вещь?
Ответы>>833287
>>833274
Нас в армии на время задрачивали этой хуйнёй. Прессуха была как деревянная потом. Кто первый упадёт, тот пидор. Кто последний, тот не будет ходить неделю в наряд.
Вэйд много чего не включил, возможно все три книги будут ещё переработаны в одну. Просто книга Вэйда, по сути "Плиометрика для чайников".
Нас в армии на время задрачивали этой хуйнёй. Прессуха была как деревянная потом. Кто первый упадёт, тот пидор. Кто последний, тот не будет ходить неделю в наряд.
Вэйд много чего не включил, возможно все три книги будут ещё переработаны в одну. Просто книга Вэйда, по сути "Плиометрика для чайников".
Ответы>>833349
Дропнул Вейдоговно, когда узнал, что тюремная хуита - маркетинг.
Всё правильно сделал?
Всё правильно сделал?
>>833060
Вообще-то, тренируются они со штангой, и не только по фанчику. У них это скорее на кросфит похоже. Но таки да, основа это со своим весом.
>Да, у них есть штанги и прочее, но это не входит в программу тренировок, это для развлечения. Армейские нормативы включают в себя только упражнения со своим весом.
Вообще-то, тренируются они со штангой, и не только по фанчику. У них это скорее на кросфит похоже. Но таки да, основа это со своим весом.
>>833344
Ну так да, тюрьма - красивая легенда же. А сами тренировки нормас. Я вот больше нигде не видел такого подробного пошагового описания как дрыщу научиться стоять на руках, например.
>Дропнул Вейдоговно, когда узнал, что тюремная хуита - маркетинг.
Ну так да, тюрьма - красивая легенда же. А сами тренировки нормас. Я вот больше нигде не видел такого подробного пошагового описания как дрыщу научиться стоять на руках, например.
Ответы>>833359
>>833356
Там нихуя не минимум, долбоёб, там везде натыкано как всё это СУРОВА ПА ТЮРЕМНАМУ ЕЕЕЕЕ. Сплошные приукрашивания и охуительные истории.
Можно подумать, пипл бы не схавал без всей этой ахинеи, а с голыми фактами.
Там нихуя не минимум, долбоёб, там везде натыкано как всё это СУРОВА ПА ТЮРЕМНАМУ ЕЕЕЕЕ. Сплошные приукрашивания и охуительные истории.
Можно подумать, пипл бы не схавал без всей этой ахинеи, а с голыми фактами.
Ответы>>833367
>>833359
Попробуй научиться отжиматься в стойке на руках, а потом реши сурово это или нет.
Попробуй научиться отжиматься в стойке на руках, а потом реши сурово это или нет.
Ответы>>833373
>>824831
Ноль - это очень важно. Молодец что напомнил.
Попробовал с небольшой паузой в конце каждого повтора и без.
Небо и земля. Разница в количестве повторов огромна.
>>832826
А дальше стойка на руках, там ваще будет весело.
>>831833
Да я не могу встать на руки, вот в чем проблема.
На голове уже стою очень долго, играю с равновесием не касаясь стены, кручу ногами шоб не скучно было. А как доходит дело до стойки на руках, то или не могу закинуть ноги, или когда удается поднять центр тяжести вверх, то обязательно куда-нибудь пизданусь.
Ноль - это очень важно. Молодец что напомнил.
Попробовал с небольшой паузой в конце каждого повтора и без.
Небо и земля. Разница в количестве повторов огромна.
>>832826
>прежде чем встать наебнулся два раза
А дальше стойка на руках, там ваще будет весело.
>>831833
Да я не могу встать на руки, вот в чем проблема.
На голове уже стою очень долго, играю с равновесием не касаясь стены, кручу ногами шоб не скучно было. А как доходит дело до стойки на руках, то или не могу закинуть ноги, или когда удается поднять центр тяжести вверх, то обязательно куда-нибудь пизданусь.
>>833373
Ну так там все тренировки такие. Куда уж суровей? Для желающих в воркаут самое то. Или тебе печет от слова "маркетинг"?
Ну так там все тренировки такие. Куда уж суровей? Для желающих в воркаут самое то. Или тебе печет от слова "маркетинг"?
Ответы>>833396
>>833386
Мне печет не от слова маркетинг, а от его реального исполнения, маркетинга.
Почти все упражнения специально приукрашены этой тюремной, эстетикой что ли? Или как это назвать. Манера рассказа, охуительные истории, советы диванного гуру.
Всё это было бы нормально, если бы действительно зек внезапно написал, а в качестве украшения это отвратительно.
Надеюсь, ты понял о чем я.
И да, упражнения мне нравятся.
Мне печет не от слова маркетинг, а от его реального исполнения, маркетинга.
Почти все упражнения специально приукрашены этой тюремной, эстетикой что ли? Или как это назвать. Манера рассказа, охуительные истории, советы диванного гуру.
Всё это было бы нормально, если бы действительно зек внезапно написал, а в качестве украшения это отвратительно.
Надеюсь, ты понял о чем я.
И да, упражнения мне нравятся.
Ответы>>833496
>>833383
На голове уже стою очень долго, играю с равновесием не касаясь стены, кручу ногами шоб не скучно было. А как доходит дело до стойки на руках, то или не могу закинуть ноги, или когда удается поднять центр тяжести вверх, то обязательно куда-нибудь пизданусь.
Вот я как раз и говорю что делать дальше. Нужно один раз перебороть страх, запрыгнуть на руки (резко оттолкнувшись ногами) затем слегка провернуться и спрыгнуть на ноги. Все это делается в одно движение. А затем постепенно добавлять по секунде к равновесию.
Будет время я найду видео как это должно выглядеть.
>Да я не могу встать на руки, вот в чем проблема.
На голове уже стою очень долго, играю с равновесием не касаясь стены, кручу ногами шоб не скучно было. А как доходит дело до стойки на руках, то или не могу закинуть ноги, или когда удается поднять центр тяжести вверх, то обязательно куда-нибудь пизданусь.
Вот я как раз и говорю что делать дальше. Нужно один раз перебороть страх, запрыгнуть на руки (резко оттолкнувшись ногами) затем слегка провернуться и спрыгнуть на ноги. Все это делается в одно движение. А затем постепенно добавлять по секунде к равновесию.
Будет время я найду видео как это должно выглядеть.
Ответы>>833502
>>833496
Ага, и этот дурачок ты.
Этот самый антураж и использовался для маркетинга. Что мол, ололол сикретные техники зеков, сохраниффшиеся лишь ф тюрьмах! УЗНАЙ СЕЙЧАС!
Ага, и этот дурачок ты.
Этот самый антураж и использовался для маркетинга. Что мол, ололол сикретные техники зеков, сохраниффшиеся лишь ф тюрьмах! УЗНАЙ СЕЙЧАС!
135 Кб, 1124x901
>>833497
ты победил!
ты победил!
>>833477
Было бы здорово.
Думаю, не я один для кого этот уровень вызывает затруднения.
>>833497
Ничего секретного.
Просто отлично систематизированно.
Было бы здорово.
Думаю, не я один для кого этот уровень вызывает затруднения.
>>833497
Ничего секретного.
Просто отлично систематизированно.
Ответы>>833863
>>833383
Да, с нулем я делаю 2 по 20, а с 2-1-2-1 18 и 15 еле еде.
Да, с нулем я делаю 2 по 20, а с 2-1-2-1 18 и 15 еле еде.
>>832954
У них там чуть лучше с этим. Армия-то контрактная, а значит, ты не год-два подёргаешься и домой, а останешься с ними надолго. В этом случае им выгодно иметь тебя здорового через 5-10-15 лет.
>>833060
Вообще, укрепляет, но не когда ты добавляешь по 2.5 кг на каждой тренировке. Если хочется штангой укрепить сухожилия, то придётся так же месяцами дрочить один вес.
У них там чуть лучше с этим. Армия-то контрактная, а значит, ты не год-два подёргаешься и домой, а останешься с ними надолго. В этом случае им выгодно иметь тебя здорового через 5-10-15 лет.
>>833060
>Штанга ну никак не укрепляет твои связки и сухожилия
Вообще, укрепляет, но не когда ты добавляешь по 2.5 кг на каждой тренировке. Если хочется штангой укрепить сухожилия, то придётся так же месяцами дрочить один вес.
>>833502
У нас речь шла про свободную стойку, я правильно понял?
Вот очень полезный туториал, с пятой минуты как раз он рассказывает про спрыгивание. Нельзя переставлять руки, ты отталкиваешься ногами и спрыгиваешь. Делаешь так раз 100, все научился. Дальше усложняешь, держишься 2 секунды и спрыгиваешь, и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=PbJbNwATmDU
У нас речь шла про свободную стойку, я правильно понял?
Вот очень полезный туториал, с пятой минуты как раз он рассказывает про спрыгивание. Нельзя переставлять руки, ты отталкиваешься ногами и спрыгиваешь. Делаешь так раз 100, все научился. Дальше усложняешь, держишься 2 секунды и спрыгиваешь, и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=PbJbNwATmDU
Бля, это конечно всё здорово. Но чем ещё кроме вэйдовского "Воркаута для чайников" можно разбавить трени?
Растяжка, кардио (бег, скакалка), статика, плавание?
Растяжка, кардио (бег, скакалка), статика, плавание?
Ответы>>834792
>>834792
Ну епту, интересуюсь, чё ещё анон делает помимо Вэйда, а то заниматься чисто по нему - жидковато малёк.
Ну епту, интересуюсь, чё ещё анон делает помимо Вэйда, а то заниматься чисто по нему - жидковато малёк.
>>834806
Я бегаю еще пару раз в неделю. Алсо, а чем тебе мало Вейда? Про подтягивания, отжимания, приседания и мостики они норм рассказывает, чего еще надо то? А как это заебет то читай вторую книгу и делай флажки разные, если дойдешь конечно же до такого. Единственное, что программы которые он дает, самой последней какая-то хуита хует с подтягивания раз в неделю. Но тут уж по вкусу.
Я бегаю еще пару раз в неделю. Алсо, а чем тебе мало Вейда? Про подтягивания, отжимания, приседания и мостики они норм рассказывает, чего еще надо то? А как это заебет то читай вторую книгу и делай флажки разные, если дойдешь конечно же до такого. Единственное, что программы которые он дает, самой последней какая-то хуита хует с подтягивания раз в неделю. Но тут уж по вкусу.
>>834806
Ну я например занимаюсь 3-4 раза в неделю растяжкой, если бы была возможность то и в бассейн бы ходил.
Ну я например занимаюсь 3-4 раза в неделю растяжкой, если бы была возможность то и в бассейн бы ходил.
Так, что я делаю не так? Отжимания это же упражнения прежде всего на грудь? Тогда почему у меня в основном забиваются руки?
>>834946
Я 40 секунд отдыхаю, при этом прыгаю на месте, машу руками, встряхиваюсь телом.
Я 40 секунд отдыхаю, при этом прыгаю на месте, машу руками, встряхиваюсь телом.
Ответы>>834955
>>834921
У меня тоже самое блеать на ПЕРВОМ УРОВНЕ. Для сисек широкие отжимания есть и надо ЧУВСТВОВАТЬ ГРУДАК.
У меня тоже самое блеать на ПЕРВОМ УРОВНЕ. Для сисек широкие отжимания есть и надо ЧУВСТВОВАТЬ ГРУДАК.
>>834953
Я вот немного погугли. Это мне кажется от слабости суставов. У меня кстати та жа хуйня и от подятигваний - не ну чувствую я никакого особого напряжения в спине, все руки. Это техника оче хуевая у меня, или так и должно быть?
Я вот немного погугли. Это мне кажется от слабости суставов. У меня кстати та жа хуйня и от подятигваний - не ну чувствую я никакого особого напряжения в спине, все руки. Это техника оче хуевая у меня, или так и должно быть?
>>834955
1-й уровень дрочу, не тороплюсь.
1-й уровень дрочу, не тороплюсь.
При этом впервые в жизни у меня забились и приятно побаливают трицепсы в месте ближе к локтю.
>>834953-кун
>>834953-кун
Какие отжимания узким хватом лучше для бицушки? Наш Гуру говорит, что лучше прямым хватом, хотя по моим ощущениям бицепсы лучше напрягаютс от обратного узкого.
>>835193
Алсо я имел ввиду подтягивания.
Алсо я имел ввиду подтягивания.
>>835231
Подтягивания обратным хватом только.
Подтягивания обратным хватом только.
Есть у кого пак пикч с разного рода подтягиваниями/отжимания и показом на какие мышцы они действуют? Видел такие в тренажерке когда-то, 100% есть в интернете.
Ответы>>835901
>>835901
Грудь тоже напрягается
Грудь тоже напрягается
>>835901
Во, вот такое вот. Только я пак собрать хочу, только не знаю по каким тегам искать.
Во, вот такое вот. Только я пак собрать хочу, только не знаю по каким тегам искать.
Ответы>>835923
Ответы>>835932
>>835907
Не мноого ли?
Не мноого ли?
>>835923
Красиво конечно же, но тут почти без турничков.
Красиво конечно же, но тут почти без турничков.
Калистеники тред потонул и разложился. Так как он пересекался с данной темой, реквестирую годных упражнений со своим весом, помимо большой шестерки. Или может какие-то крутые вариации, которые выполняет анон.
Ответы>>836061
>>836041
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
Вот тут поищи, очень информативный канал, от простого до сложного.
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
Вот тут поищи, очень информативный канал, от простого до сложного.
Как брусьями выстроить ахуенные грудные?
Ответы>>836154
>>836154
Спасибо, кэп. Четыре месяца угораю по брусьям, но результата не видно. С трицепсом та же проблема
Спасибо, кэп. Четыре месяца угораю по брусьям, но результата не видно. С трицепсом та же проблема
>>836159
Занимаюсь по программе "хорошее поведение" пару-тройку месяцев. Последний - стабильно. Решил дублировать день тренировок по два (отдыхаю только вск и то не всегда).
Визуально прогресс есть. Дошел до 10/2 + отжимания и 8/2 подтягивания. Дальше - почти топчусь на месте. Стараюсь делать правильно, как описывает автор (для отжиманий использую специальные упоры типа минибрусьев, отжимаюсь почти до упора, это не считается читерством?) Стоит продолжать превозмогать или комбинировать с отдыхом как описано в программе?
Спасибо.
Занимаюсь по программе "хорошее поведение" пару-тройку месяцев. Последний - стабильно. Решил дублировать день тренировок по два (отдыхаю только вск и то не всегда).
Визуально прогресс есть. Дошел до 10/2 + отжимания и 8/2 подтягивания. Дальше - почти топчусь на месте. Стараюсь делать правильно, как описывает автор (для отжиманий использую специальные упоры типа минибрусьев, отжимаюсь почти до упора, это не считается читерством?) Стоит продолжать превозмогать или комбинировать с отдыхом как описано в программе?
Спасибо.
291 Кб, 720x960
Очередной ваннаби тюремный доминатор в треде.
Начал вчера заниматься по программе "Хорошее поведение" сразу со второго уровня. Честно говоря, не ожидал, что программа будет настолько сложна. Думал, что на изичах сейчас сделаю прогрешшен, а на деле даже до адванседа не дотянул. В связи с этим вопросы.
Сегодня болят руки, причём больше болит левая рука. Значит ли это, что я неправильно делал упражнение, или боль просто от того, что рука не ведущая (я правша)?
Стоит ли немного поменять программу под себя, если я чувствую, что мне недостаточно нагрузки и я хотел бы ускориться? Хочу ещё попутно начать бегать, поэтому думаю фигарить примерно такие пятидневки.
1)отжимания
подъемы ног
приседания
2)бег
3)подтягивания
отжимания в стойке на руках
мостик
4)бег
5)отдых
Что думает анон?
Начал вчера заниматься по программе "Хорошее поведение" сразу со второго уровня. Честно говоря, не ожидал, что программа будет настолько сложна. Думал, что на изичах сейчас сделаю прогрешшен, а на деле даже до адванседа не дотянул. В связи с этим вопросы.
Сегодня болят руки, причём больше болит левая рука. Значит ли это, что я неправильно делал упражнение, или боль просто от того, что рука не ведущая (я правша)?
Стоит ли немного поменять программу под себя, если я чувствую, что мне недостаточно нагрузки и я хотел бы ускориться? Хочу ещё попутно начать бегать, поэтому думаю фигарить примерно такие пятидневки.
1)отжимания
подъемы ног
приседания
2)бег
3)подтягивания
отжимания в стойке на руках
мостик
4)бег
5)отдых
Что думает анон?
Ответы>>836589
>>836061
охуенный канал
охуенный канал
>>836436
Это нормально. Многие ощущают, что одна рука сильнее, лучше развивается и все такое. Продвинутые посоны говорят что со временем это пройдет.
Да. Программы он дает вообще странные. Главное работай на максимум и желательно делать вообще все упражнения. Я вот понедельник, среда, пятница дела упражнения на верх тела - отжимания, подтягивания, а вторник-четверг на ноги + немного бегаю. В субботу дрочу мостик и пытаюсь в стойку на руках.
>Сегодня болят руки, причём больше болит левая рука. Значит ли это, что я неправильно делал упражнение, или боль просто от того, что рука не ведущая (я правша)?
Это нормально. Многие ощущают, что одна рука сильнее, лучше развивается и все такое. Продвинутые посоны говорят что со временем это пройдет.
>Стоит ли немного поменять программу под себя, если я чувствую, что мне недостаточно нагрузки и я хотел бы ускориться? Хочу ещё попутно начать бегать, поэтому думаю фигарить примерно такие пятидневки.
Да. Программы он дает вообще странные. Главное работай на максимум и желательно делать вообще все упражнения. Я вот понедельник, среда, пятница дела упражнения на верх тела - отжимания, подтягивания, а вторник-четверг на ноги + немного бегаю. В субботу дрочу мостик и пытаюсь в стойку на руках.
>>836680
-->/b
-->/b
Поясните мне за half-squatы.
Я, блядь, не могу нормально выполнять. Постоянно упираюсь в шею и она болит, несмотря на попытки её освободить.
Искал видео, но они нихуя не информативны. Полотенцами и одеялами что ли подкладывать?
ЧЯДНТ? Как их надо выполнять-то? Тут есть кто-то, кто рили почти не опирается на шею?
Я, блядь, не могу нормально выполнять. Постоянно упираюсь в шею и она болит, несмотря на попытки её освободить.
Искал видео, но они нихуя не информативны. Полотенцами и одеялами что ли подкладывать?
ЧЯДНТ? Как их надо выполнять-то? Тут есть кто-то, кто рили почти не опирается на шею?
>>836957
Пропусти его нахер.
Пропусти его нахер.
85 Кб, 1024x682
>>836589
Спасибо большое, значит буду делать как хочу. Добра.
Спасибо большое, значит буду делать как хочу. Добра.
427 Кб, 1024x1024
Конвиктач, напиши свою программу и опиши успехи. Просто интересно кто на каком уровне находится и что могет.
>>837459
Следую по книге. Трени два раза в неделю, уже полгода. С первого-второго уровня пришел к пятому шестому в пятерке упражнений. Плюс ворона делаю. Чувствую себя отлично.
Следую по книге. Трени два раза в неделю, уже полгода. С первого-второго уровня пришел к пятому шестому в пятерке упражнений. Плюс ворона делаю. Чувствую себя отлично.
181 Кб, 1042x800
>>836957
Наверное, у тебя необычные пропорции тела. У меня из-за высокого роста тоже была проблема. Попробуй ставить руки ближе к талии, чтобы верх спины сместился на пол.
Наверное, у тебя необычные пропорции тела. У меня из-за высокого роста тоже была проблема. Попробуй ставить руки ближе к талии, чтобы верх спины сместился на пол.
>>837459
Тренируюсь по программе, похожей на "Одиночное заключение", но упражнения делаю в другом, более удобном (на мой взгляд) порядке.
Шею, икры, висы, отжимания в стойке не делаю.
ПН Отжимания, пресс
ВТ Подтягивания, мостик
СР Приседания
ЧТ Отжимания, пресс
ПТ Подтягивания, мостик
СБ Приседания
ВС Отдых
Тренируюсь утром, сразу после пробуждения. Делаю по три подхода в каждом упражнении, до отказа. Сама тренировка занимает не более двадцати минут.
Прогрессирую может и не очень быстро, но стабильно. Добавляю по одному повтору на каждой тренировке. Больше 15 повторов в подходе не делаю. После достижения 3х15 дрочу пару недель технику и перехожу на следующий уровень. Еще некоторые уровни переделал на свой взгляд. Приседания вообще с одноногих считай начал (но не таких как в книге, а с ногой на упоре).
За пол года занятий сила значительно увеличилась, появился рельеф (жир ушел, а все мышцы сохранились), общее самочувствие отличное.
Тренируюсь по программе, похожей на "Одиночное заключение", но упражнения делаю в другом, более удобном (на мой взгляд) порядке.
Шею, икры, висы, отжимания в стойке не делаю.
ПН Отжимания, пресс
ВТ Подтягивания, мостик
СР Приседания
ЧТ Отжимания, пресс
ПТ Подтягивания, мостик
СБ Приседания
ВС Отдых
Тренируюсь утром, сразу после пробуждения. Делаю по три подхода в каждом упражнении, до отказа. Сама тренировка занимает не более двадцати минут.
Прогрессирую может и не очень быстро, но стабильно. Добавляю по одному повтору на каждой тренировке. Больше 15 повторов в подходе не делаю. После достижения 3х15 дрочу пару недель технику и перехожу на следующий уровень. Еще некоторые уровни переделал на свой взгляд. Приседания вообще с одноногих считай начал (но не таких как в книге, а с ногой на упоре).
За пол года занятий сила значительно увеличилась, появился рельеф (жир ушел, а все мышцы сохранились), общее самочувствие отличное.
Ответы>>838105
>>837459
Тупо делаю по ощущениям. Если утром мышцы болят (гормон роста вырабатывается во сне, а я лично по утрам это ярко чувствую) у n-ой группы мышц, то сегодня для неё отдых. Чаще всего это тренировки через день. Иногда отдыхаю дольше, но не больше недели. Хорошо питаюсь, особенно за полтора часа до тренировки и спустя полчаса после. Иногда устраиваю недельные экспрессы, когда занимаюсь строго каждый день по подходу до отказа. Упражнения: базовая четвёрка. Если к концу тренировки чувствую ещё силы, добиваю планками и т. п. Стараюсь выкладываться жестче, чтобы организм привыкал к нагрузкам и адаптировался. Прогрессирую нормально. До этого занимался строго по "Свежая кровь" долгое время, прогресса не было вообще.
Тут всё очень индивидуально, мне кажется. Нужно на себя ориентироваться и вести дневник, как Уэйд советует. Если прогресса нет - экспериментируешь с программой и в итоге приходишь к чему-то своему.
Тупо делаю по ощущениям. Если утром мышцы болят (гормон роста вырабатывается во сне, а я лично по утрам это ярко чувствую) у n-ой группы мышц, то сегодня для неё отдых. Чаще всего это тренировки через день. Иногда отдыхаю дольше, но не больше недели. Хорошо питаюсь, особенно за полтора часа до тренировки и спустя полчаса после. Иногда устраиваю недельные экспрессы, когда занимаюсь строго каждый день по подходу до отказа. Упражнения: базовая четвёрка. Если к концу тренировки чувствую ещё силы, добиваю планками и т. п. Стараюсь выкладываться жестче, чтобы организм привыкал к нагрузкам и адаптировался. Прогрессирую нормально. До этого занимался строго по "Свежая кровь" долгое время, прогресса не было вообще.
Тут всё очень индивидуально, мне кажется. Нужно на себя ориентироваться и вести дневник, как Уэйд советует. Если прогресса нет - экспериментируешь с программой и в итоге приходишь к чему-то своему.
>>837904
Лет через десять в медаче будешь на сердце жаловаться, а мамка твоя будет рассказывать на похоронах, что, мол, бог забирает лучших: не пил, не курил и спортом с утра пораньше занимался.
>треня утром после пробуждения
Лет через десять в медаче будешь на сердце жаловаться, а мамка твоя будет рассказывать на похоронах, что, мол, бог забирает лучших: не пил, не курил и спортом с утра пораньше занимался.
>>838105
Толсто, если плавно и тщательно размяться то все будет шикарно. А если сразу ебашить сложные упражнения и тужится со всей силы то конечно хуево, от такого прям чувствуется давление в груди и тахикардия.
Алсо я год прыгай с нигрой в 6 часов утра, ничего кроме бурсита коленей не заработал.
Толсто, если плавно и тщательно размяться то все будет шикарно. А если сразу ебашить сложные упражнения и тужится со всей силы то конечно хуево, от такого прям чувствуется давление в груди и тахикардия.
Алсо я год прыгай с нигрой в 6 часов утра, ничего кроме бурсита коленей не заработал.
Ответы>>838241
>>838146
Это просто твое мнение, обыватель. Встретимся в медаче, мистер бурсит.
Это просто твое мнение, обыватель. Встретимся в медаче, мистер бурсит.
>>838105
Во-первых, занятия с утра представляют реальную опасность только для инвалидов и нетренированых стариков. Во-вторых, ТЗ это нихерена не кардио, и нагрузка на сердце минимальна.
Во-первых, занятия с утра представляют реальную опасность только для инвалидов и нетренированых стариков. Во-вторых, ТЗ это нихерена не кардио, и нагрузка на сердце минимальна.
>>839393
Помнишь, что он писал про ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?
Помнишь, что он писал про ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?
Уже дрочу второй месяц.
Прогресс
2 уровень отжиманий(нужна ваша помощь!! когда начинаю вставать очень сильно трясутся мышцы,на одной руке и вся тяжесть подъёма на ней как пофиксить. 1 лвл прошёл чисто.)
2 уровень мостов (продвинутый делаю легко дальше тяжко)
2 уровень приседаний (хруст в коленях) много отдыхаю
2 уровень подтягивания недавно осилил чистый минимум.
Стойку на голове не делаю, считаю что слишком слабая шея.
1 уровень подъёмов ног. Рили сложно для меня сейчас могу по 35х2
Дрочу каждый день. Раз в две недели беру 2 дня отдыха.
Помимо вейда делаю упражнения для косых мышц и шеи+ пытаюсь дотянуться до пола.
Перестал есть полуфабрикаты и сладкое. Чтобы сбросить жирка.(в дрыщежиротреде назвали свиньёй за 2 красные складки на животе,не отрицают этого)
16лвл. 186/75
Прогресс
2 уровень отжиманий(нужна ваша помощь!! когда начинаю вставать очень сильно трясутся мышцы,на одной руке и вся тяжесть подъёма на ней как пофиксить. 1 лвл прошёл чисто.)
2 уровень мостов (продвинутый делаю легко дальше тяжко)
2 уровень приседаний (хруст в коленях) много отдыхаю
2 уровень подтягивания недавно осилил чистый минимум.
Стойку на голове не делаю, считаю что слишком слабая шея.
1 уровень подъёмов ног. Рили сложно для меня сейчас могу по 35х2
Дрочу каждый день. Раз в две недели беру 2 дня отдыха.
Помимо вейда делаю упражнения для косых мышц и шеи+ пытаюсь дотянуться до пола.
Перестал есть полуфабрикаты и сладкое. Чтобы сбросить жирка.(в дрыщежиротреде назвали свиньёй за 2 красные складки на животе,не отрицают этого)
16лвл. 186/75
Перекот с проебанной разметкой зато тайминг:
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html (М)
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html (
М)https://2ch.hk/fiz/res/840521.html (
М)https://2ch.hk/fiz/res/840521.html (
М)Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 7 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 7 мая 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.