Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 28 апреля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 28 апреля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
204 Кб, 960x960
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ. Ответы>>824181>>824298>>824393>>824770>>825507>>825904>>825967>>826211>>826313>>826654>>826659>>826783>>827210>>827228>>827280>>827575>>827643>>827817>>828142>>828143>>828606>>829089>>829787>>830369>>830995>>831013>>831089>>831346>>831462>>831919>>831987>>832474>>833401>>833408>>833683>>833971>>834347>>834893>>835064>>835176>>835181>>835512>>836511>>837003>>837186>>837246>>837332>>838016>>838201>>839832>>840159>>840431>>840827
82 Кб, 515x464
Освятил Валерой без стероидов, фотошопа и пампа.
>>824040
Я бы сказал, что если смотреть честно, то он здесь не лучше , чем 50% жиротреда.
Я бы сказал, что если смотреть честно, то он здесь не лучше , чем 50% жиротреда.
>>812772
Вcтрeчaйтe eщё oднoгo дoлбoёбa нoвичкa c oхуeнными вoпрocaми:
1)Чeм мoжнo зaмeнить жим штaнги cтoя крoмe жимa гaнтeлeй cтoя? Жим cидя зaдeйcтвуeт тe жe мышцы?
2)ecли нe пoлучaeтcя в питaниe дoбaвить дocтaтoчнo бeлкa нужнo вычиcлять пoкупaть прo тe ины?
3)Чeм мoжнo зaмeнить oтжимaния нa бруcьях (дa дa, пaлoчник)
cпacибo.
Охуенно удалили тред.
Вкратце, вкатываюсь снова.
185 см, 65 кг, пытающийся набрать вес выходит на связь.
Набрал вес с 60 до 65, выше не идет уже ~месяц.
Пытался увеличивать количество потребляемой пищи, в результате дошел до 550 гр. сухой гречки / 650 гр макарон твердых сортов в день и 600-650 гр варенной грудки / говядины в день, но результата по-прежнему нет. Пища чередуется, но количество углеводов-белков примерно на этом уровне. Жру по 5-6 раз в день, чтобы всё это в себя запихать, вес не идет. Хули делать?
Вкратце, вкатываюсь снова.
185 см, 65 кг, пытающийся набрать вес выходит на связь.
Набрал вес с 60 до 65, выше не идет уже ~месяц.
Пытался увеличивать количество потребляемой пищи, в результате дошел до 550 гр. сухой гречки / 650 гр макарон твердых сортов в день и 600-650 гр варенной грудки / говядины в день, но результата по-прежнему нет. Пища чередуется, но количество углеводов-белков примерно на этом уровне. Жру по 5-6 раз в день, чтобы всё это в себя запихать, вес не идет. Хули делать?
>>824043
Высчитай нормально кол-во калорий, ешь каждый день то кол-во которое получится и дай времени сделать своё дело.
Высчитай нормально кол-во калорий, ешь каждый день то кол-во которое получится и дай времени сделать своё дело.
Ответы>>824083
17 Кб, 500x344
>>824042
Я ещё могу понять, зачем стоит заменять жим стоя, всё-таки довольно травмоопасное упражнение, но брусья для новичка это мастхэв в общем-то. Делай на гравитроне. Ну если совсем пиздец отжимайся от скамейки
Я ещё могу понять, зачем стоит заменять жим стоя, всё-таки довольно травмоопасное упражнение, но брусья для новичка это мастхэв в общем-то. Делай на гравитроне. Ну если совсем пиздец отжимайся от скамейки
>>824042
Если не умеешь отжиматься и подтягиваться используй гравитрон и уменьшай давление от тренировки к тренировке
Если не умеешь отжиматься и подтягиваться используй гравитрон и уменьшай давление от тренировки к тренировке
Аноны, тренируюсь в среду и субботу и интересует вопрос, можно ли в какие-то дни недели есть меньше чем обычно? Просто боюсь, что при двух тренировках в неделю заплыву жиром.
408 Кб, 500x3621
Часто вижу в /fiz/ ребят, которые хотят развить функциональное тело. Специально для вас запилил гайд. Забирайте.
>>824052
Т.е. если переформулировать, то по сути получается надо больше жрать? До каких значений может дойти количество пищи, если с 60 до 65 я поправился потребляя меньше пищи на треть? Алсо, работа сидящая и активности за пределами зала у меня нет
Т.е. если переформулировать, то по сути получается надо больше жрать? До каких значений может дойти количество пищи, если с 60 до 65 я поправился потребляя меньше пищи на треть? Алсо, работа сидящая и активности за пределами зала у меня нет
Где сейчас можно о купить проверенный работающий туринабол?
>>824083
Посчитай, сколько калорий в день ты жрешь. Алсо бжу свое, потом приходи. И сразу определись, что ты хочешь набрать, мышцы или жир.
Посчитай, сколько калорий в день ты жрешь. Алсо бжу свое, потом приходи. И сразу определись, что ты хочешь набрать, мышцы или жир.
Ответы>>824171
скиньте архивач шкафчик-куна
Ответы>>824107
>>824083
Нихуя так насиловать организм, он сопротивляетя и не переваривает такое количество пищи. Своеобразное плато. Жри примерно 2-2.2к калорий и тренируйся тяжелее, спи много, пей достаточно воды. Когда создашь необходимость в ресурсах своими тренировками, тогда и усваиваться будет все лучше, так как потребности возрастут.
Нихуя так насиловать организм, он сопротивляетя и не переваривает такое количество пищи. Своеобразное плато. Жри примерно 2-2.2к калорий и тренируйся тяжелее, спи много, пей достаточно воды. Когда создашь необходимость в ресурсах своими тренировками, тогда и усваиваться будет все лучше, так как потребности возрастут.
Ответы>>824171
Что там по качалке до 18? Я серьезно. У вас в факе написано что стероиды до 21 нельзя т.к. рост остановиться мб и с залом особенности есть.
ПАЦАНЫ ПИЗДЕЦ ЧТО ДЕЛАТЬ СТАВИЛ УКОЛ СУСТАНОНА В ПРАВО БЕДРО И ПОСЛЕ УКОЛА ПОШЛА КРОВЬ, место укола не болит но опухшее. раньше когда ставил этантат такого не было
>>824150
Хороший вопрос.
Хороший вопрос.
>>824161
Ну и хули ты вообще паришься? Иди подтягивайся и штанги с гантелями дрочи.
Ну и хули ты вообще паришься? Иди подтягивайся и штанги с гантелями дрочи.
>>824090
Нихуя не понял.
>>824090
Ответ по-моему очевиден, но сейчас не набирается ни то, ни другое.
>>824110
Я начинал с меньшего количества и стал увеличивать как только вес перестал расти. Везде пишут, типа, ускоренный метаболизм, все дела. Только не помогает. Э>>824110
Чек. Ты только имей в виду, что мне, дрыщу со стажем, набрать вес очень проблематично. Может есть какие-то специфические советы? Упарывать те же гейнеры, например.
>Алсо бжу свое, потом приходи
Нихуя не понял.
>>824090
>И сразу определись, что ты хочешь набрать, мышцы или жир.
Ответ по-моему очевиден, но сейчас не набирается ни то, ни другое.
>>824110
>Нихуя так насиловать организм, он сопротивляетя и не переваривает такое количество пищи
Я начинал с меньшего количества и стал увеличивать как только вес перестал расти. Везде пишут, типа, ускоренный метаболизм, все дела. Только не помогает. Э>>824110
> и тренируйся тяжелее, спи много, пей достаточно воды.
Чек. Ты только имей в виду, что мне, дрыщу со стажем, набрать вес очень проблематично. Может есть какие-то специфические советы? Упарывать те же гейнеры, например.
517 Кб, 853x960
>>824036 (OP)
Так и знал, что Валера - мод здесь, иначе вот этого чувака прикрепили бы:
Так и знал, что Валера - мод здесь, иначе вот этого чувака прикрепили бы:
>>824171
Большинство гейнеров - мальтодекстрин, что хуже сахара. Ты только жир с него наберешь. С таким же успехом можно торты каждый день жрать.
Может конечно тебе и к врачу нужно с этим вопросом, но советую просто подождать, организму тяжело сразу перестроиться. У жиробасов тоже бывает плато, когда они не теряют вес какое то время, хотя едят правильно.
Большинство гейнеров - мальтодекстрин, что хуже сахара. Ты только жир с него наберешь. С таким же успехом можно торты каждый день жрать.
Может конечно тебе и к врачу нужно с этим вопросом, но советую просто подождать, организму тяжело сразу перестроиться. У жиробасов тоже бывает плато, когда они не теряют вес какое то время, хотя едят правильно.
>>824190
Нахуя тебе это надо? Зайди в мобильную версию, там скорее всего хранятся ещё те треды.
Нахуя тебе это надо? Зайди в мобильную версию, там скорее всего хранятся ещё те треды.
Ответы>>824206
>>824209
Откуда я тебе возьму архивач, если в него никто не сохранял треды этого полоумного? В мобильной версии скорее всего есть, но у меня нет времени, так что ищи сам. Без вариантов.
Откуда я тебе возьму архивач, если в него никто не сохранял треды этого полоумного? В мобильной версии скорее всего есть, но у меня нет времени, так что ищи сам. Без вариантов.
>>824197
Больше того скажу, еще 44 кун во времена модерства писал, что валера - пизданутый семен. Потом 44 пидорнули за то, что спалил ип другого семена - пончика, а потом начался цирк с фотками пончика в прикрепленных мод-тредах. Я тогда думал, что 44 страдает хуйней, а сейчас вижу, что это почерк валеры. Значит, он еще с тех времен модерирует. Не удивлюсь, если он и разжигал срачи между вниманиеблядками все эти годы.
Больше того скажу, еще 44 кун во времена модерства писал, что валера - пизданутый семен. Потом 44 пидорнули за то, что спалил ип другого семена - пончика, а потом начался цирк с фотками пончика в прикрепленных мод-тредах. Я тогда думал, что 44 страдает хуйней, а сейчас вижу, что это почерк валеры. Значит, он еще с тех времен модерирует. Не удивлюсь, если он и разжигал срачи между вниманиеблядками все эти годы.
Ответы>>824265
Обязательно употреблять мясо или не?
>>824226
Жиролифтинг уже оскорбление.
Жиролифтинг уже оскорбление.
>>824226
Ты блять нормальную фотку в полный рост спереди сделай. Хули ты нам своё жироплечико показываешь?
Ты блять нормальную фотку в полный рост спереди сделай. Хули ты нам своё жироплечико показываешь?
>>824181
Бля, я парень, но, сука, у меня шишак дымится на него. Это норма? Хочу быть таким же, ебанный врот.
Бля, я парень, но, сука, у меня шишак дымится на него. Это норма? Хочу быть таким же, ебанный врот.
>>824262
Двачую, классные сиськи
Двачую, классные сиськи
>>824181
очевидно, что ты лучший на доске. я думаю, что моды тебя тоже недолюбливают.
очевидно, что ты лучший на доске. я думаю, что моды тебя тоже недолюбливают.
Ответы>>824287
>>824283
http://www.5lb.ru/catalog/protein/milk_pit_3000.html
даже еще пизже
как я понимаю, на самом деле состав - пиздеж?
http://www.5lb.ru/catalog/protein/milk_pit_3000.html
даже еще пизже
как я понимаю, на самом деле состав - пиздеж?
Ответы>>824323
У меня кончились витаминки, я, конечно, не знаю, нахуя они нужны, но мне приятно глотать таблетки и думать, что они чё-то делают. Так вот, чё купить посоветуете? Всякие опти мены чёт стоят дохуя и написано, что по 3 таблетки в день есть, а мне не очень нравится их глотать. Пил раньше Супрадин, может чё по-лучше есть?
>>824043
как с тренировками дела? если ты столько жрёшь, то должен въёбывать так чтобы с утра после тренировки ноги-руки не подымались
как с тренировками дела? если ты столько жрёшь, то должен въёбывать так чтобы с утра после тренировки ноги-руки не подымались
102 Кб, 800x400
>>824036 (OP)
А я напоминаю, что ты можешь быть бомжом, но если у тебя есть знакомый драг-дилер со стероидами, то ты будешь успешнее 99% натуралов.
http://www.youtube.com/watch?v=qb-BWy1EPCU
P.S. Надеюсь этот пик будет следующей шапкой ВО.
А я напоминаю, что ты можешь быть бомжом, но если у тебя есть знакомый драг-дилер со стероидами, то ты будешь успешнее 99% натуралов.
http://www.youtube.com/watch?v=qb-BWy1EPCU
P.S. Надеюсь этот пик будет следующей шапкой ВО.
19 Кб, 304x215
>>824298
Гармони решают.
Гармони решают.
>>824298
Пок-пок биз тринажёрок и смс.
Пок-пок биз тринажёрок и смс.
Хочу улучшить растяжку только махами. Будет ли прогресс если делать по 50 махов каждой ногой ежедневно. Сейчас совсем деревянный- до пола сантиметров 15 пальцами не достаю. И ногу выше пояса не поднять.
>>824298
И почему он собственно бомж, а не выступает в МЕНС ФИЗИК и не питается каждый день говяжим стейком с диким рисом, запивая спонсорскими прАтеинчиками как этот петушок? http://www.youtube.com/watch?v=vNGR2H3Ph8A
И почему он собственно бомж, а не выступает в МЕНС ФИЗИК и не питается каждый день говяжим стейком с диким рисом, запивая спонсорскими прАтеинчиками как этот петушок? http://www.youtube.com/watch?v=vNGR2H3Ph8A
Ответы>>824315
>>824316
Ну типа не принято об этом трепать. Да и там впринсипи бизнесменов растят, всяких продаванов спрут-пита и тренеров, а не залётных васянов "поднимают".
Ну типа не принято об этом трепать. Да и там впринсипи бизнесменов растят, всяких продаванов спрут-пита и тренеров, а не залётных васянов "поднимают".
>>824320
По качеству шкаф проигрывает на 5 голов.
По качеству шкаф проигрывает на 5 голов.
>>824298
но он натурал, дельты секутся
но он натурал, дельты секутся
>>824324
Но, тем не менее, сложилось такое впечатление, будто весь российский пратаин - полное говно, все отзывы проплачены и дальше по списку. Поэтому есть какая-нибудь разница, брать любой российской в невозможности взять супер разрекламированный заморский?
Но, тем не менее, сложилось такое впечатление, будто весь российский пратаин - полное говно, все отзывы проплачены и дальше по списку. Поэтому есть какая-нибудь разница, брать любой российской в невозможности взять супер разрекламированный заморский?
Ответы>>824367
Так что же для ньюфага благо? Фулбади с базовыми упражнениями или сплит с некоторым включением изоляции?
Ответы>>824362
>>824355
А зачем брать? Ты умножь свой вес на 1.5 - это будет твоя норма белка. Не так-то и много.
А зачем брать? Ты умножь свой вес на 1.5 - это будет твоя норма белка. Не так-то и много.
Ответы>>824370
>>824367
Да я месяц отходил, затупил и под конец только заметил, что в моем рационе белка с гулькин хуй. Точнее вообще нету.
Теперь думаю по-уму подойти. Только вникая во все манускрипты складывается одно ощущения большого наебалова.
На нормальные смеси с нормальным аминокислотным профилем денег нет (да и цены завышены), а такой дешевкой хотя бы покрою половину нужны, остальное яйками докину и грудкой.
Да я месяц отходил, затупил и под конец только заметил, что в моем рационе белка с гулькин хуй. Точнее вообще нету.
Теперь думаю по-уму подойти. Только вникая во все манускрипты складывается одно ощущения большого наебалова.
На нормальные смеси с нормальным аминокислотным профилем денег нет (да и цены завышены), а такой дешевкой хотя бы покрою половину нужны, остальное яйками докину и грудкой.
Ответы>>824374
2246 Кб, 2448x2448
2077 Кб, 2448x2448
>>824226
Напоминаю , я люблю пить охоту крепкую и Макдональдс быдло сосет лифтинг вперёд
Напоминаю , я люблю пить охоту крепкую и Макдональдс быдло сосет лифтинг вперёд
Ответы>>824375
>>824370
Они априори не нормальны в плане цен. Ну просто посчитай. Просто возьми высчитай стоимость этого сранного порошка.
>На нормальные смеси
Они априори не нормальны в плане цен. Ну просто посчитай. Просто возьми высчитай стоимость этого сранного порошка.
>>824181
Так ведь карлиту уже прикрепляли.
Так ведь карлиту уже прикрепляли.
>>824382
Знаю но мне похуй
Знаю но мне похуй
>>824378
Ещё могу добавить мою жиролифтерскую стату могу подтянуться широким 25 раз , брусья своим весом 40 раз рост 192
Ещё могу добавить мою жиролифтерскую стату могу подтянуться широким 25 раз , брусья своим весом 40 раз рост 192
Ответы>>825229
440 Кб, 2530x1464
Что можете сказать по поводу Олега Чикина? кроме ко-ко-ко стероиды курсит кудах Стаж какой-то есть, был свинолифтером, потом начал сушиться и теперь как подкачанный дрищ. Есть ли шансы, что он не курсил? сам вроде говорит, что в натуралочку Сколько надо лет полному дрыщу, чтобы стать как богоподобный Олег?
https://www.youtube.com/watch?v=nKXdt9MWIbg
https://www.youtube.com/watch?v=nKXdt9MWIbg
351 Кб, 1360x2048
52 Кб, 576x768
>>824036 (OP)
Напоминаю про силу гормонов. На первой фотке как видим результат от употребления АС. На второй пиковая форма натурала. Спорить бесполезно.
Напоминаю про силу гормонов. На первой фотке как видим результат от употребления АС. На второй пиковая форма натурала. Спорить бесполезно.
2584 Кб, 1620x2880
Я ток начал заниматься, у меня гантельки по 15кг разборные. Не надо только дебильную хуйню сразу нести типа "хихихихих дрищ я вот со штангой 150 все делаю)))". 15 кг гантельки для меня оптимальный сейчас безо всяких фантазий и выебонов о большем весе.
Итак, я делаю:
1. Жим лежа на наклонной доске
2. Жим гантелей вверх сидя на плечи
3. Отжимания
4. Подъем гантелей на бицушку тип))
Все по 3-4 подхода, потом повторяю еще раз, пока сил хватит. Делаю до тех пор, пока уже рука дрожать не начинает и поднять уже нереально и сил нет. Делаю на совесть в общем-то.
Итак, вопрос: нужно ли это делать 3 дня в неделю или можно бахать каждый день? Да, я знаю, что бла-бла-бла, нужно отдыхать мышцам. С другой стороны я все же не на мистера олимпию тягяю свои гантельки, хоть и делаю это до полной потери сил.
Зал не предлагать, так как я хикка-социофоб и сижу дома.
Итак, я делаю:
1. Жим лежа на наклонной доске
2. Жим гантелей вверх сидя на плечи
3. Отжимания
4. Подъем гантелей на бицушку тип))
Все по 3-4 подхода, потом повторяю еще раз, пока сил хватит. Делаю до тех пор, пока уже рука дрожать не начинает и поднять уже нереально и сил нет. Делаю на совесть в общем-то.
Итак, вопрос: нужно ли это делать 3 дня в неделю или можно бахать каждый день? Да, я знаю, что бла-бла-бла, нужно отдыхать мышцам. С другой стороны я все же не на мистера олимпию тягяю свои гантельки, хоть и делаю это до полной потери сил.
Зал не предлагать, так как я хикка-социофоб и сижу дома.
>>824397
Жир сгонять. Я сразу написал что пиковая.
Жир сгонять. Я сразу написал что пиковая.
>>824398
Браток на брусья и турник хотябы походи
Браток на брусья и турник хотябы походи
>>824402
Беги.
Беги.
>>824401
Мне мой тренер сказал, что новичкам можно 2-3 раза, т. к. Мышцы маленькие и быстрее восстаналиваются плюс новички их хуёво нагружают.
Мне мой тренер сказал, что новичкам можно 2-3 раза, т. к. Мышцы маленькие и быстрее восстаналиваются плюс новички их хуёво нагружают.
>>824393
Вполне норм форма. Грудь вообще заебись.
Вполне норм форма. Грудь вообще заебись.
>>824406
Нетренированные мышцы быстрей устают и больше травмируются.
Им нужно больше отдыха. Профи-стероиды могут тренить каждый день.
Нетренированные мышцы быстрей устают и больше травмируются.
Им нужно больше отдыха. Профи-стероиды могут тренить каждый день.
Ответы>>824414
Что лучше на многоповторке - фулбади или 3дневный сплит?
Хочу совмещать зал с похудением.
Хочу совмещать зал с похудением.
Ответы>>824432
>>824414
Слушай Бориса.
Слушай Бориса.
>>824414
Правильно, зачем идти в зал и методом проб и ошибок пытаться найти для себя идеальную тренировку, лучше дома сидеть и проёбывать время.
Правильно, зачем идти в зал и методом проб и ошибок пытаться найти для себя идеальную тренировку, лучше дома сидеть и проёбывать время.
1138 Кб, 823x1020
Вот у некоторых мускулистых дядек есть такое на шее, не знаю как назвать мышца, к плечу идёт. Трапецевидная? А у некоторых нет. Это тип тела такой или спецом накачивают?
Ответы>>824433
>>824393
У телки на первой пикче на морде видны последствия конских доз гормона роста. Акромегалия
У телки на первой пикче на морде видны последствия конских доз гормона роста. Акромегалия
>>824398
купи настенный набор турник+брусья, это будет полезнее чем твой этот жим 15 кг гантелек, кек
купи настенный набор турник+брусья, это будет полезнее чем твой этот жим 15 кг гантелек, кек
>>824416
фуллбади состоящий только из многосуставных упражнений
фуллбади состоящий только из многосуставных упражнений
>>824433
Наоборот заебись выглядит, особенно летом в футболке какой.
Наоборот заебись выглядит, особенно летом в футболке какой.
>>824433
Безтраповая цыплячья шейка закукарекала
Безтраповая цыплячья шейка закукарекала
>>824451
Мамкин хипстер/эмо, ты?
Мамкин хипстер/эмо, ты?
Тест
Бросил зал два года назад, до этого занимался 3 года.
Ответы>>824488
>>824489
пол банки предтрена, полторы банки витаминов оптимэн, полторы банки рыбьего жира и по мелочи всякого говна. Я хранил все это в надежде что снова пойду в зал, но желания нет.
Я хочу это добро продать за пол цены. Вопрос вот в чем, не вредно ли хавать просроченный спортпит и не теряет ли он своих свойств?
Лол, слово protein в спам листе?
пол банки предтрена, полторы банки витаминов оптимэн, полторы банки рыбьего жира и по мелочи всякого говна. Я хранил все это в надежде что снова пойду в зал, но желания нет.
Я хочу это добро продать за пол цены. Вопрос вот в чем, не вредно ли хавать просроченный спортпит и не теряет ли он своих свойств?
Лол, слово protein в спам листе?
Пpотeиn
Посоны, у меня такая хуйня, что, допустим, напрягу бицепс, подержу его в напряжении секунды 3-4 и начинаются дискомфортные ощущения, не знаю, как описать, то ли будто спицой колит, то ли тянет. У всех так или у меня что-то не так?
Чем плохо поднятие штанги на бицепс? Почему в большинстве программ для бицепса рекомендуют гантели?
>>824500
Амплитуды немного лучше. Но в пшнб нет ни чего плохого
Амплитуды немного лучше. Но в пшнб нет ни чего плохого
>>824393
Руки говно, плечи говно, пресс говно и завершает это всё всратый ебальник.
Руки говно, плечи говно, пресс говно и завершает это всё всратый ебальник.
218 Кб, 665x665
215 Кб, 665x665
225 Кб, 665x665
209 Кб, 665x665
>>824500
Ещё с гантелями заметно меньше соблазн читинга, чем со штангой (когда поднимаешь её стоя) - помогания бицепсу разными другими частями тела.
Если ты делаешь со штангой не стоя, а сидя на скамье Скотта (см. фото) - сюда это замечание про читинг не относится.
Или есть ещё похожее на тренажёре:
http://sportwiki.to/Подъем_на_бицепс_сидя
Эти варианты особенно хороши, если не хочешь нагружать позвоночник.
Ещё с гантелями заметно меньше соблазн читинга, чем со штангой (когда поднимаешь её стоя) - помогания бицепсу разными другими частями тела.
Если ты делаешь со штангой не стоя, а сидя на скамье Скотта (см. фото) - сюда это замечание про читинг не относится.
Или есть ещё похожее на тренажёре:
http://sportwiki.to/Подъем_на_бицепс_сидя
Эти варианты особенно хороши, если не хочешь нагружать позвоночник.
Ответы>>824541
>>824490
Лол у меня банки 2.2кг на 15 дней хватает всего
Лол у меня банки 2.2кг на 15 дней хватает всего
>>824541
Зачем?
Зачем?
>>824398
Делай прогу Sagi Kalev'a из нигратреда. Bodybeast вроде называется, там 95% упражнений как раз под гантели.
Делай прогу Sagi Kalev'a из нигратреда. Bodybeast вроде называется, там 95% упражнений как раз под гантели.
Анон, подскажи лучшие продукты по соотношению цена\содержание белка. Я в армии, особо денег нет и сожрать постоянно пытаются, на ум приходят только геркулес.
Ответы>>824559
Привет физач.
Есть ли какие-нибудь "чудо" таблетки для улучшения, ускорения пищеварения, не олол метаболизма чтоб съел и в жир не отложилось, а просто чтоб пища быстрей переваривалась и не было дискомфорта если поел перед тренировкой(бывает за 3-4 часа ем и все равно пизда).
Питаюсь правильно, разнообразно.
Есть ли какие-нибудь "чудо" таблетки для улучшения, ускорения пищеварения, не олол метаболизма чтоб съел и в жир не отложилось, а просто чтоб пища быстрей переваривалась и не было дискомфорта если поел перед тренировкой(бывает за 3-4 часа ем и все равно пизда).
Питаюсь правильно, разнообразно.
Ответы>>824566
>>824561
мезим, принимать по инструкции.
ну и не забывай про разное время усвоения продуктов. если ты, например, сожрал с утра тарелку овсянки с пачкой творога, глупо будет через 2 часа пытаться впихнуть в себя курицу с макаронами)
мезим, принимать по инструкции.
ну и не забывай про разное время усвоения продуктов. если ты, например, сожрал с утра тарелку овсянки с пачкой творога, глупо будет через 2 часа пытаться впихнуть в себя курицу с макаронами)
>>824262
Шкафчик охуенный, рили. Лучшая эттеншенхор на физаче эвар. 44 см был больше, но не такой пропорциональный и красивый.
Шкафчик охуенный, рили. Лучшая эттеншенхор на физаче эвар. 44 см был больше, но не такой пропорциональный и красивый.
Ответы>>824574
>>824398
У тебя много жимовчто есть гуд, но совсем нет тягчто плохоДелай тягу гантелей в наклоне. И хорошо бы ещё турник для подтягиваний. Также обязательно приседай с гантелями, делай выпады с ними же.
Не слушай долбоёбов, кудахтающих о том что дома ничего не накачаешь. На Мистера Олимпию дома не подготовишься, да. Значительно улучшить своё тело возможно и дома, занимаясь регулярно и более или менее правильно. Правильно=тяжело, поэтому первым шагом к Ъ-тренировкам может стать замена подъёма гантелей на бицепс приседаниями с ними.
У тебя много жимовчто есть гуд, но совсем нет тягчто плохоДелай тягу гантелей в наклоне. И хорошо бы ещё турник для подтягиваний. Также обязательно приседай с гантелями, делай выпады с ними же.
Не слушай долбоёбов, кудахтающих о том что дома ничего не накачаешь. На Мистера Олимпию дома не подготовишься, да. Значительно улучшить своё тело возможно и дома, занимаясь регулярно и более или менее правильно. Правильно=тяжело, поэтому первым шагом к Ъ-тренировкам может стать замена подъёма гантелей на бицепс приседаниями с ними.
179 Кб, 1024x768
204 Кб, 1024x768
Хуею блять с физача. Обосрали валерку ни за что по сути. Он выкладывал сюда кучу блять фоток своих со времен его жиролифтерства. Но надо было найти его фотку хуевого качества, на которой он просто пиздец как не вышел - все, повод обсирать. Да даже на той фотографии объективно видно, что он пиздец высокий, широкий. Развиты ноги, грудь и спина. Просто все это спрятано под пиздецким слоем жира. Это был его выбор, он сам писал, что он СПЕЦИАЛЬНО жирел,т.к ему не нравилось быть сухим, каким он является от природы (это видно по его детским фото и юнешеским). Тем не менее он в натураху ебашил рабочими веса, которые вы никогда даже не видели. Сейчас он решил изменить свой курс в сторону билдинга. И правильно делает. Вотна пиках его рабочие веса натуральные.
Блять вам лишь бы обосрать, дайте только повод, пиздец блять. Генетика у него буйвола, он ебаный бульдозер, а вы кто? Пиздец блять физач я разочарован в тебе.
И нет, блять, я не валерка, мамкин ты тралль.
Блять вам лишь бы обосрать, дайте только повод, пиздец блять. Генетика у него буйвола, он ебаный бульдозер, а вы кто? Пиздец блять физач я разочарован в тебе.
И нет, блять, я не валерка, мамкин ты тралль.
45 Кб, 355x443
55 Кб, 441x381
129 Кб, 689x697
>>824567
На вкус и цвет, как говорится... Спору нет, шкафчик неплох, но ИРЛ на фоне 195см-господина потеряется как девочка. Когда ты ИРЛ увидишь двухметрового амбала с базуками по 50 см и грудью в 130 см, ты просто ахуеешь. Это действительно то, от чего нельзя оторвать взгляд. Шкафчик же ИРЛ выглядит как обычный турникопетух среднего роста, ничего примечательного.
На вкус и цвет, как говорится... Спору нет, шкафчик неплох, но ИРЛ на фоне 195см-господина потеряется как девочка. Когда ты ИРЛ увидишь двухметрового амбала с базуками по 50 см и грудью в 130 см, ты просто ахуеешь. Это действительно то, от чего нельзя оторвать взгляд. Шкафчик же ИРЛ выглядит как обычный турникопетух среднего роста, ничего примечательного.
>>824571
Валера, ты жирный бесформенный пидор, эталон ублюдства, а твоя шмара полюбасу жахается с пляжниками за твоей спиной. Смирись с тем, что даже твое дилдобилдерство не изменит того факта, что ты дно. Ах, да, еще - ты сдохнешь в тридцатник.
Валера, ты жирный бесформенный пидор, эталон ублюдства, а твоя шмара полюбасу жахается с пляжниками за твоей спиной. Смирись с тем, что даже твое дилдобилдерство не изменит того факта, что ты дно. Ах, да, еще - ты сдохнешь в тридцатник.
Ответы>>824656
13 Кб, 183x329
>>824574
И няшного при этом. И не пузатого. Эх, что ни говори, 44 всё-такие античное божество.
>двухметрового амбала с базуками по 50 см и грудью в 130 см
И няшного при этом. И не пузатого. Эх, что ни говори, 44 всё-такие античное божество.
>>824571
Валер, веса ахуевшие ты поднимаешь, спору нет, молодец. Ты многого добился в силовом тренинге.
Ну не гори ты так, это же /физ/. Тут кого только не обосрали, с отличной формойи получше чем у тебя внешкой анонов и селебритис. С твоей стороны глупо вот так подсемёнивать в свою защиту.Пылающий факел твоей жопы выдаёт тебя с головойПросто забей.
Валер, веса ахуевшие ты поднимаешь, спору нет, молодец. Ты многого добился в силовом тренинге.
Ну не гори ты так, это же /физ/. Тут кого только не обосрали, с отличной формойи получше чем у тебя внешкой анонов и селебритис. С твоей стороны глупо вот так подсемёнивать в свою защиту.Пылающий факел твоей жопы выдаёт тебя с головойПросто забей.
Ответы>>824656
Я заметил, что тупой форс вниманиеблядков и вброс говна всегда сопровождается приходом валеры. Это неспроста.
>>824574
Едва ли они встретятся ИРЛ, а если даже и встретятся... Коломбо не терялся на фоне своего друга Шварценеггера, который был выше его на две головы. И я вообще не про рост писалблядь
>но ИРЛ на фоне 195см-господина потеряется
Едва ли они встретятся ИРЛ, а если даже и встретятся... Коломбо не терялся на фоне своего друга Шварценеггера, который был выше его на две головы. И я вообще не про рост писалблядь
Ответы>>824587
>>824585
Ну как сказать. Не терялся, но и легендой по сравнению со Шварцем, не стал. Да и Шварц пиздел про свой рост. Он практически вровень со Сталлоне, который 178 как раз или около того. Ты просто не понимаешь, это вау-эффект. Ёбеный двухметровый колосс с руками-пушками, который на голову выше толпы. на него сразу падает взгляд.
Ну как сказать. Не терялся, но и легендой по сравнению со Шварцем, не стал. Да и Шварц пиздел про свой рост. Он практически вровень со Сталлоне, который 178 как раз или около того. Ты просто не понимаешь, это вау-эффект. Ёбеный двухметровый колосс с руками-пушками, который на голову выше толпы. на него сразу падает взгляд.
>>824587
В трепете перед более крупным и сильным мужиком есть что-то пидорское, не находишь? Может, ты пидорок?
В трепете перед более крупным и сильным мужиком есть что-то пидорское, не находишь? Может, ты пидорок?
Ответы>>824592
>>824590
Не просто более крупным и сильным. Тут вот недавно постили 180-килограммового борова, этот только смех вызывает.
Не просто более крупным и сильным. Тут вот недавно постили 180-килограммового борова, этот только смех вызывает.
>>824559
Как дела в твоём двухтысячном? В армии дедовщины нет. У нас даже слова "дед" в обиходе нет.
Как дела в твоём двухтысячном? В армии дедовщины нет. У нас даже слова "дед" в обиходе нет.
Ответы>>824595
>>824587
Ты помешанный на росте долбоёб, извини за прямоту. Тут телосложение обсуждают, мышечную массу, рельеф, сепарацию, вот это вот всё.
Очень нужно Терминатору про свой рост пиздеть,188, кстати. При его образе жизни, всегда на виду, всегда рядом с другими людьми, Арнольд просто не смог бы поддерживать такое враньё.
Ты помешанный на росте долбоёб, извини за прямоту. Тут телосложение обсуждают, мышечную массу, рельеф, сепарацию, вот это вот всё.
Очень нужно Терминатору про свой рост пиздеть,188, кстати. При его образе жизни, всегда на виду, всегда рядом с другими людьми, Арнольд просто не смог бы поддерживать такое враньё.
Ответы>>824659
Стаж 2 года. Решил упороться паурлифтингом. с чего начать? Кого читать/смотреть?
77 Кб, 635x981
>>824579
>>824582
Я не валерка, блять. Просто считаю, что его гнобят ни за что. Тем более, что он единственный, наверно, за всю историю физача, который имеет самый близкий путь к соревновательному бодибилдингу. Таких на физаче еще не было, а его опыт и знания были бы полезны для многих анонов. Тем более, посмотрите его прогрессию в натураху на пике. Это, кстати, к тем долбоебам, которые говорят, что он курсил. Курсить он начал поле жиролифтинга. И он этого не скрывает. В общем-то, физач, не проебите адеквата. Валерка побывал, наверно, во всех физических формах, попробовал (что вероятно) многие типы тренинга. Пользуйтеь этим, а не обсирайте, долбоебы.
>>824582
Я не валерка, блять. Просто считаю, что его гнобят ни за что. Тем более, что он единственный, наверно, за всю историю физача, который имеет самый близкий путь к соревновательному бодибилдингу. Таких на физаче еще не было, а его опыт и знания были бы полезны для многих анонов. Тем более, посмотрите его прогрессию в натураху на пике. Это, кстати, к тем долбоебам, которые говорят, что он курсил. Курсить он начал поле жиролифтинга. И он этого не скрывает. В общем-то, физач, не проебите адеквата. Валерка побывал, наверно, во всех физических формах, попробовал (что вероятно) многие типы тренинга. Пользуйтеь этим, а не обсирайте, долбоебы.
Ответы>>824702
>>824490
Какой город?
Какой город?
>>824612
Рост прямиком относится к телосложению, ебанашка. Высокий рост - приз в генетической лотерее, поэтому всяким карлам иванычам бомбит от упоминания про этот параметр.
Да он по жизни пиздобол был. Начиная от советов кричать при позировании и жрать толченую скорлупу грецких орехов, которые он раздавал наивным дурачкам и заканчивая пиздежом, что он ведущий европейский актер, который играл Гамлета, это было на его первом кастинге. И про рост он пиздоболил на отлично, уже сравнивали его с другими атлетами при позировании на сцене. Даже в молодости он проигрывал в росте 183см атлету, рядом с которым позировал.
Рост прямиком относится к телосложению, ебанашка. Высокий рост - приз в генетической лотерее, поэтому всяким карлам иванычам бомбит от упоминания про этот параметр.
>Очень нужно Терминатору про свой рост пиздеть
Да он по жизни пиздобол был. Начиная от советов кричать при позировании и жрать толченую скорлупу грецких орехов, которые он раздавал наивным дурачкам и заканчивая пиздежом, что он ведущий европейский актер, который играл Гамлета, это было на его первом кастинге. И про рост он пиздоболил на отлично, уже сравнивали его с другими атлетами при позировании на сцене. Даже в молодости он проигрывал в росте 183см атлету, рядом с которым позировал.
>>824659
Алсо, когда умер его отец, он не приехал на похороны, потому что готовился к соревнованиям. Даже не он звонил мамке с утешениями, она ему первая позвонила и просила приехать. Так что Шварц - конченая лживая мразь и карьерист. Чмо.
Алсо, когда умер его отец, он не приехал на похороны, потому что готовился к соревнованиям. Даже не он звонил мамке с утешениями, она ему первая позвонила и просила приехать. Так что Шварц - конченая лживая мразь и карьерист. Чмо.
>>824665
Вот и пиздуй нахуй.
Вот и пиздуй нахуй.
Посоны, пью акнекутан из за него скрипят и немного постанывают суставы, есть какая-то фарма что бы пофиксить это?
Ответы>>824678
>>824552
СКА в ДС-2.
СКА в ДС-2.
>>824659
>>824661
Пиздец, ты слишком поехавший даже для физача. Арнольд карлик у него, ахуеть вообще. И да, иди на хуй уже.
>>824661
Пиздец, ты слишком поехавший даже для физача. Арнольд карлик у него, ахуеть вообще. И да, иди на хуй уже.
Ответы>>824698
>>824659
Ну хуй знает проигрывал не проигрывал, с тем же Ферриньо он стоял рядом в Качая железо и не особо он там на его фоне терялся чёт
Ну хуй знает проигрывал не проигрывал, с тем же Ферриньо он стоял рядом в Качая железо и не особо он там на его фоне терялся чёт
Ответы>>824698
>>824678
Не неси хуйни.
Не неси хуйни.
>>824652
Бамп же.
Бамп же.
>он СПЕЦИАЛЬНО жирел
Идиот? Идиот. Таким к психологу надо. Именно не набор мышечной массы, а жира, это равносильно, когда тян хотят при росте 170, весить 25-30 килограмм.
>>824571
>Вотна пиках его рабочие веса натуральные.
Во первых не рабочие, а на разик (да и не известно поднял или это был только негатив), а во вторых натурахой тут и не пахнет. При весе в 120 на курсе - это довольно средние веса.
Как он выглядит без стероидов абсолютно честно и без пиздежа, пампа и фотошопа его сфоткал тренер и ты видишь это в первом посте в треде.
Валера курсит лет с 15-16, если что.
На плечи берет гантельки по ~15-20 кг, что охуеть как мало. Даже я со своими 185/80 на убитые дельты больше беру.
Пиздабол твой валера и генетика унтера. Пиздуй отсюда.
Ответы>>824709
>>824673
Блять, да ты сам, похоже, ёбнутый малость. Иди погугли, весь мир блять знает, что он пиздоболил про рост. В швитой муррике уже миллион раз его разоблачали, сравнивая по росту с другими знаменитостями и бодибилдерами.
>>824675
Потому что они все там были пиздоболы. Ферриньо сам пиздоболил про свой рост. Это как сегодня Дуэйн Джонсон пиздит про свой рост 195, когда на самом деле еле до 190 дотягивает. Запилили шоу для быдла, толкали спортпит и скорлупу грецких орехов, жили не тужили короч. Сейчас уже бодибилдеры хуи сосут, а тогда были небожителями просто, и ссали в уши обывателям без стыда.
Блять, да ты сам, похоже, ёбнутый малость. Иди погугли, весь мир блять знает, что он пиздоболил про рост. В швитой муррике уже миллион раз его разоблачали, сравнивая по росту с другими знаменитостями и бодибилдерами.
>>824675
Потому что они все там были пиздоболы. Ферриньо сам пиздоболил про свой рост. Это как сегодня Дуэйн Джонсон пиздит про свой рост 195, когда на самом деле еле до 190 дотягивает. Запилили шоу для быдла, толкали спортпит и скорлупу грецких орехов, жили не тужили короч. Сейчас уже бодибилдеры хуи сосут, а тогда были небожителями просто, и ссали в уши обывателям без стыда.
>>824656
Какие инсайды про Валеру, кек. Это может быть известно и интересно только Валере. Еще вот эта фраза:
Очень часто встречается в постах Валеры и выдает тебя с головой.
Станет нормальный человек хранить фоточки камхоры с физача?
Валера, будешь выёбываться, я вброшу скрины, что о тебе думают твои друзья из вконтактика (а говорят они разное, хотя по ним и видно, что боятся быть опиздюленными).
Какие инсайды про Валеру, кек. Это может быть известно и интересно только Валере. Еще вот эта фраза:
>И он этого не скрывает.
Очень часто встречается в постах Валеры и выдает тебя с головой.
Станет нормальный человек хранить фоточки камхоры с физача?
Валера, будешь выёбываться, я вброшу скрины, что о тебе думают твои друзья из вконтактика (а говорят они разное, хотя по ним и видно, что боятся быть опиздюленными).
>>824691
Блять будто бы ты не имеешь тараканов. Пиздец.
Не на разик, он пруф кидал в свое время. И это он не на курсе, говна ты кусок. Видно даже по пику его медленную прогрессию в наборе. А потом резкий скачок из-за того, что он начал фанатично жрать. Как ты думаешь, при таком питании, что с тобой было бы? Или ты не застал те треды, когда он рассказывал о том, как жрал даже через приступы рвоты?
Даже если и так, то корее всего только из-за того, что это было завершающее упражнение в тренировке всей. Это же ты можешь доебаться до мелочи, вырвав ее из контекста. Все равно что сфоткать билдера, разминающегося с пустым грифом и потом траллить его тем, что он слабый.
Нет, просто ты не можешь в объективность.
>Идиот? Идиот. Таким к психологу надо. Именно не набор мышечной массы, а жира, это равносильно, когда тян хотят при росте 170, весить 25-30 килограмм.
Блять будто бы ты не имеешь тараканов. Пиздец.
>Во первых не рабочие, а на разик (да и не известно поднял или это был только негатив), а во вторых натурахой тут и не пахнет. При весе в 120 на курсе - это довольно средние веса.
Не на разик, он пруф кидал в свое время. И это он не на курсе, говна ты кусок. Видно даже по пику его медленную прогрессию в наборе. А потом резкий скачок из-за того, что он начал фанатично жрать. Как ты думаешь, при таком питании, что с тобой было бы? Или ты не застал те треды, когда он рассказывал о том, как жрал даже через приступы рвоты?
>На плечи берет гантельки по ~15-20 кг, что охуеть как мало. Даже я со своими 185/80 на убитые дельты больше беру.
Даже если и так, то корее всего только из-за того, что это было завершающее упражнение в тренировке всей. Это же ты можешь доебаться до мелочи, вырвав ее из контекста. Все равно что сфоткать билдера, разминающегося с пустым грифом и потом траллить его тем, что он слабый.
>Пиздабол твой валера и генетика унтера. Пиздуй отсюда.
Нет, просто ты не можешь в объективность.
Ответы>>824801
>>824702
Лол, вбрасывай.
Да, я храню фотки. У меняя есть не только валера. Есть фотки всех камхор. И не только физача.
Я не валера, просто мне бомбит от того, как ущербные говноеды обсирают абсолютно любого. Они тут даже Шварца обсирают, ну ни пиздец ли?
Лол, вбрасывай.
Да, я храню фотки. У меняя есть не только валера. Есть фотки всех камхор. И не только физача.
Я не валера, просто мне бомбит от того, как ущербные говноеды обсирают абсолютно любого. Они тут даже Шварца обсирают, ну ни пиздец ли?
Ответы>>824940
>>824702
Лол, скидывай, такая-то развлекуха.
Лол, скидывай, такая-то развлекуха.
>>824451
глист 80кг, ты? принимай мою струю мочи
глист 80кг, ты? принимай мою струю мочи
>>824036 (OP)
Щас бы фотку за 3км и зеркальным расходом
Щас бы фотку за 3км и зеркальным расходом
>>824770
ну покажи тогда себя
ну покажи тогда себя
>>824709
Опять какие-то инсайды.
Об этом может помнить только Валера.
Это может знать только Валера. Хотя я думаю, что он таки на курсе. Такому пиздаболу готовому на все никакого доверия нет.
Нихуя не видно. Фотки старые (судя по инстарграму). После них был закономерный откат и вот мы видим пик в первом посте.
Эпитеты, которые может употребить только Валера. Никому не дано знать как там и что он там когда жрал, кроме него самого.
Сижу с 2010, но за каждым жиробасом следить не обязан и запоминать кто там что и как жрал. Валера события относительно себя любимого то конечно хорошо помнит.
Пиздаболия. На странице тренера просто так не висела бы эта видяшка с конца тренировки.
Про генетику я уже расписывал худые руки, не секущиеся ноги, очкарик, плохие волосы и прочее.
Валера, ты конечно дохуя занимаешься в зале, но результаты у тебя для твоего стажа и количества химла - ПОСРЕДСТВЕННЫЕ. А ещё хуже у тебя получается троллить (хотя опыт тут у тебя тоже большой). У тебя уровень троллинга застрял на 2012. Сейчас уже 2016, тоньше надо быть.
Опять какие-то инсайды.
>он пруф кидал в свое время
Об этом может помнить только Валера.
>И это он не на курсе
Это может знать только Валера. Хотя я думаю, что он таки на курсе. Такому пиздаболу готовому на все никакого доверия нет.
>Видно даже по пику его медленную прогрессию в наборе
Нихуя не видно. Фотки старые (судя по инстарграму). После них был закономерный откат и вот мы видим пик в первом посте.
>он начал фанатично жрать
Эпитеты, которые может употребить только Валера. Никому не дано знать как там и что он там когда жрал, кроме него самого.
>Или ты не застал те треды, когда он рассказывал о том, как жрал даже через приступы рвоты?
Сижу с 2010, но за каждым жиробасом следить не обязан и запоминать кто там что и как жрал. Валера события относительно себя любимого то конечно хорошо помнит.
>Даже если и так, то корее всего только из-за того, что это было завершающее упражнение в тренировке всей
Пиздаболия. На странице тренера просто так не висела бы эта видяшка с конца тренировки.
Про генетику я уже расписывал худые руки, не секущиеся ноги, очкарик, плохие волосы и прочее.
Валера, ты конечно дохуя занимаешься в зале, но результаты у тебя для твоего стажа и количества химла - ПОСРЕДСТВЕННЫЕ. А ещё хуже у тебя получается троллить (хотя опыт тут у тебя тоже большой). У тебя уровень троллинга застрял на 2012. Сейчас уже 2016, тоньше надо быть.
Ответы>>824816
Битва двух говен: жирного унтерка и закомплексованного химкокарлана.
Ответы>>824815
>>824811
Это забавно, конечно, но они уже порядком всех заебали. Валерка вечно на самоподдуве, шкафчик по кд создает треды о себе, дабы не забывали. Ну нахуй оно нужно?
Это забавно, конечно, но они уже порядком всех заебали. Валерка вечно на самоподдуве, шкафчик по кд создает треды о себе, дабы не забывали. Ну нахуй оно нужно?
Ответы>>824820
>>824801
лол с какой стати?
И опять-таки, с какой стати? Ты бы видел мой архив, маня, охуел бы. Я на дваче провожу больше времени, чем кто либо из вас, щенков.
Маневры такие маневры.
Ну это вообще пушка. За уши притянул.
Ну ты не обязан, а мне вот интересно. Это же как реалити-шоу, только круче.
Лол, почему?
Длинные руки, высокий рост, широченные плечи, мощные ноги, хорошее мышечное крепление. То, что перечислил ты - хуйня ебаная. Волосы блять плохие. Кому нужны твои волосы, когда есть такая мощная грудь?
Опять хуйню сморозил. Я не валера.
>Об этом может помнить только Валера
лол с какой стати?
>Это может знать только Валера. Хотя я думаю, что он таки на курсе. Такому пиздаболу готовому на все никакого доверия нет.
И опять-таки, с какой стати? Ты бы видел мой архив, маня, охуел бы. Я на дваче провожу больше времени, чем кто либо из вас, щенков.
>Нихуя не видно. Фотки старые (судя по инстарграму). После них был закономерный откат и вот мы видим пик в первом посте.
Маневры такие маневры.
>Эпитеты, которые может употребить только Валера. Никому не дано знать как там и что он там когда жрал, кроме него самого.
Ну это вообще пушка. За уши притянул.
>Сижу с 2010, но за каждым жиробасом следить не обязан и запоминать кто там что и как жрал. Валера события относительно себя любимого то конечно хорошо помнит.
Ну ты не обязан, а мне вот интересно. Это же как реалити-шоу, только круче.
>Пиздаболия. На странице тренера просто так не висела бы эта видяшка с конца тренировки.
Лол, почему?
>худые руки, не секущиеся ноги, очкарик, плохие волосы и прочее
Длинные руки, высокий рост, широченные плечи, мощные ноги, хорошее мышечное крепление. То, что перечислил ты - хуйня ебаная. Волосы блять плохие. Кому нужны твои волосы, когда есть такая мощная грудь?
>Валера, ты конечно дохуя занимаешься в зале, но результаты у тебя для твоего стажа и количества химла - ПОСРЕДСТВЕННЫЕ. А ещё хуже у тебя получается троллить (хотя опыт тут у тебя тоже большой). У тебя уровень троллинга застрял на 2012. Сейчас уже 2016, тоньше надо быть.
Опять хуйню сморозил. Я не валера.
>>824815
Лол, доперло: это как в ЗВ у ситхов Правило двух, должен быть только ученик и учитель, так и на физаче - должен быть один огромный и один карлан. Раньше были Чича и Понч, на их смену пришли Валера и Шкафчик.
Лол, доперло: это как в ЗВ у ситхов Правило двух, должен быть только ученик и учитель, так и на физаче - должен быть один огромный и один карлан. Раньше были Чича и Понч, на их смену пришли Валера и Шкафчик.
>>824820
Осталось только предупредить об этом валерку и шкафчика
Осталось только предупредить об этом валерку и шкафчика
>>824816
Хорошо. В теории, конечно все это возможно, НО ВЕРОЯТНОСТЬ КРАЙНЕ МАЛА.
Я тебе во всем поверю и сольюсь со спора, если ты предоставишь пруфы:
1. Что ты не Валера.
2. Что у тебя большой пак физачеров. В том числе сохраненные треды, инсайды, видяшки, вебм и т.д.
Хорошо. В теории, конечно все это возможно, НО ВЕРОЯТНОСТЬ КРАЙНЕ МАЛА.
Я тебе во всем поверю и сольюсь со спора, если ты предоставишь пруфы:
1. Что ты не Валера.
2. Что у тебя большой пак физачеров. В том числе сохраненные треды, инсайды, видяшки, вебм и т.д.
Ответы>>824850
46 Кб, 1017x472
19 Кб, 212x511
>>824838
Суп свой постить я не буду. Дай идею, как доказать по-другому. Но фоткать не буду.
На скринах мои паки. Про нумерацию не спрашивай, это мой загон. Так удобнее мне.
Суп свой постить я не буду. Дай идею, как доказать по-другому. Но фоткать не буду.
На скринах мои паки. Про нумерацию не спрашивай, это мой загон. Так удобнее мне.
Ответы>>824854
>>824850
И что это такое? Я же пруфы просил, а не скрины папок. Несколько папок заскринь с физачерами или чем-то ещё. Сфоткай что-нибудь, с пруфом, что подтверждает, что ты не Валера.
И что это такое? Я же пруфы просил, а не скрины папок. Несколько папок заскринь с физачерами или чем-то ещё. Сфоткай что-нибудь, с пруфом, что подтверждает, что ты не Валера.
Ответы>>824869
80 Кб, 894x544
>>824854
И что тебе сфоткать блять? Рожу свою я фоткать не буду.
Ну вот тебе например одна из папок посвященных валерке. У меня их семь таких с ним. В этой есть две его фотки, остальное - то, что он о себе писал, что я успевал найти и сохранить. Либо ему в личку спрашивал и записывал.
И что тебе сфоткать блять? Рожу свою я фоткать не буду.
Ну вот тебе например одна из папок посвященных валерке. У меня их семь таких с ним. В этой есть две его фотки, остальное - то, что он о себе писал, что я успевал найти и сохранить. Либо ему в личку спрашивал и записывал.
Какие-то валеры, шкафчики, пончики, вечный срач, курсил/не курсил, жиролифтеры и качкобляди, генетика гроб гроб кладбище...
И ни одна блядь уже не помнит, что раздел называется ФИЗКУЛЬТУРА, а единственный тред про непосредственно физкультуру - утонул.
И ни одна блядь уже не помнит, что раздел называется ФИЗКУЛЬТУРА, а единственный тред про непосредственно физкультуру - утонул.
44 Кб, 360x279
Ответы>>824878
>>824875
Мне нравится. Я потом смотрю их и охуеваю, что такие люди двачеры. А с виду не подумаешь ведь.
Мне нравится. Я потом смотрю их и охуеваю, что такие люди двачеры. А с виду не подумаешь ведь.
Ответы>>824891
>>824878
А что за нумерация такая? Объясни её логику.
А что за нумерация такая? Объясни её логику.
>>824874
Согласен. Тут надо всё сжечь и заного переделать. Совместить жирач и ВО, Ввести имена как в /po от жестачайшего наплыва семёнства.
Согласен. Тут надо всё сжечь и заного переделать. Совместить жирач и ВО, Ввести имена как в /po от жестачайшего наплыва семёнства.
Ответы>>824910
>>824910
Камвхорам создать отдельный тред.
Камвхорам создать отдельный тред.
Физруки, не получается нормально загрузить спину. Делаю трицепс, болит на следующий день, бицепс, грудь тоже. Спина на следующий день не чувствуется. Делаю подтягивания, тягу нижнего блока к поясу, тягу гантели в наклоне и гиперэкстензию.
В идеале еще к каждому посту прикладывать фото с супом. Тогда сразу будет видно и советчиков, и тех, кто совета спрашивает, будет всем проще.
>>824922
Алсо, широчайшая - очень выносливая мышца, у меня тоже никогда не болит, однако растет
Алсо, широчайшая - очень выносливая мышца, у меня тоже никогда не болит, однако растет
Ответы>>824965
ЧТО ЗА ЕБАНУТАЯ ДОСКА. ПРИСУТСТВУЕТ СЛОВО ИЗ СПАМ ЛИСТА. НИХУЯ НИЧЕГО ТАКОГО НЕ НАПИСАЛ. ГДЕ СПАМ-ЛИСТ ВЗЯТЬ И КАКОЙ ДОЛБОЁБ ЕГО СОСТАВЛЯЕТ???
>>824712
Запили сюда фоточки тоннеля.
Запили сюда фоточки тоннеля.
Я 16 лвл, недавно делал и ренген спросил у врача про зоны роста, ответил что они еще не закрыты. Вопрос заключается в том что я кидаю снюс на протяжении одного года, и меня доебывает мой рост в 176 см. Вопрос: влияет ли это на сам рост? От сижек в легких скапливаются смолы и организм теряет примерно 12% кислорода и не может достаточно обеспечить все клетки им. Влияет ли сам никотин на рост, просто слышал только эту гипотизу в отношении кислорода.
>>824869
Сфоткай руку, грудь, ногу и вообще что-либо, что бы понять, что ты не Валера.
Папка очень мелкая. Вкидывай нормальный архив с ним и другими физачерами или иди нахуй. Заебал, безрукий пиздабол.
Сфоткай руку, грудь, ногу и вообще что-либо, что бы понять, что ты не Валера.
Папка очень мелкая. Вкидывай нормальный архив с ним и другими физачерами или иди нахуй. Заебал, безрукий пиздабол.
Аноны, я новичок, ебашу фулбади в среду и субботу. Можно ли есть меньше в пятницу, понедельник и вторник? Просто боюсь, что разжирею, ведь в эти дни мышцы уже вроде восстановлены.
Ответы>>825117
>>824926
А, ну тогда понятно. А то пишут же типа: no pain no gain, все дела.
А, ну тогда понятно. А то пишут же типа: no pain no gain, все дела.
Как узнать вес грифа, если ты пришел в студ. зал и все оборудование примерно твоего возраста?
>>825008
Спросить у кого-нибудь ?
Спросить у кого-нибудь ?
>>825010
Видел там один большой гриф около двух метров. А тот что поменьше сколько примерно? Такие были на скамьях для жима лежа
Видел там один большой гриф около двух метров. А тот что поменьше сколько примерно? Такие были на скамьях для жима лежа
Ответы>>825018
1
Аноны, поясните за вот енту баночку. Норм или говнище? Какие подводные?
Ответы>>825021
>>825018
Спасибо
Спасибо
>>825022
Как добавка до и после трени, творог и грудки подзаебали. Вообще это батя покупает, но я тоже физачусь, поэтому тоже юзать начал.
Как добавка до и после трени, творог и грудки подзаебали. Вообще это батя покупает, но я тоже физачусь, поэтому тоже юзать начал.
Ответы>>825026
>>825035
Ок, спасибке
Ок, спасибке
Аноны, на этой доске часто вижу выражение "дельты не/секутся". Что это значит?
Ответы>>825085
>>825083
Не секутся = нет деления на мышечные волокна.
Как правило, ни дельты ни грудь не секутся у химиков (ты его видишь в ОП-пике), так как у них мышцы залиты водой. Либо, если и секутся, то крупными, а не нитевидными волокнами. И то, секутся непродолжительное время, то есть, то время, которое организм способен выдержать на диуретиках (до 3-х суток).
У просушенного натурала с низким процентом жира, дельты и грудь секутся круглый год и очень красиво на маленькие волокна - нитевидные. (пример - Шреддер)
Не секутся = нет деления на мышечные волокна.
Как правило, ни дельты ни грудь не секутся у химиков (ты его видишь в ОП-пике), так как у них мышцы залиты водой. Либо, если и секутся, то крупными, а не нитевидными волокнами. И то, секутся непродолжительное время, то есть, то время, которое организм способен выдержать на диуретиках (до 3-х суток).
У просушенного натурала с низким процентом жира, дельты и грудь секутся круглый год и очень красиво на маленькие волокна - нитевидные. (пример - Шреддер)
>>825085
А, я понял. Спасибо.
А, я понял. Спасибо.
Что предпочтительнее - ПШНБ с прямым грифом или EZ?
>>825085
Каков пиздец, а. То ли сам Шреддер пожаловал, то ли форсер поехавший. Уже по всей доске растекся.
Каков пиздец, а. То ли сам Шреддер пожаловал, то ли форсер поехавший. Уже по всей доске растекся.
Ответы>>825097
Доставьте пикчу прогресса из белого дрища/жиробаса в черного билдера.
Бляяяяяядь, сегодня должен был сделать 3 упражнения на ноги и 2-3 на плечи, но после того как сделал ноги, пошёл домой так как там в зоне с гантельками, где я делаю упражнения на плечи, сидел тренер, который тренировал меня 3 раза несколько месяцев назад и я перестал с ним здороваться где-то месяца 2 назад. Я до сих пор его боюсь. Ну пиздец, просто ненавижу эту хуёню. Как можно быть настолько хуесосом? Ненавижу ебучую качалку. Каждый раз только волнуюсь перед тем как пойти, внутри волнуюсь, чтоб не подходить близко к тому мужику, чтоб не были заняты мои тренажерчики и мне не приходилось стоять как дауну, после мне хуёво потому что чё-то не сделал или хуёво сделал. Один бесконечный стресс и разочарования. Полное говно.
>>825107
А нахуя ходишь? Лучше пару гантель купи и дома занимайся.
А нахуя ходишь? Лучше пару гантель купи и дома занимайся.
>>824964
Вешай блинчик
Вешай блинчик
>>824958
Жрать надо столько сколько хочется, иначе либо разжиреешь либо одрыщеешь
Жрать надо столько сколько хочется, иначе либо разжиреешь либо одрыщеешь
в зал ходить не надо
https://www.youtube.com/watch?v=zDPKKKCYstQ
https://www.youtube.com/watch?v=zDPKKKCYstQ
Тут все фулбади делают с микроциклами и мезоциклами? Или просто ебашите на 3 основные мг сразу?
Алсо нормально будет тренить фулбади 2 раза в неделю, с отдыхом 1 день?
Алсо нормально будет тренить фулбади 2 раза в неделю, с отдыхом 1 день?
Ответы>>825170
Ответы>>825298
Не знаю в какой тред писать, но оставлю это сдеся. Сегодня пришел на очередную треннировку, что бы стать пиздатым, красивым и накаченым пацаном. Начали с другом выполнять греблю на тренажере, ну тяга блока епт. И тут друган ВНЕЗАПНО подходит к мужику, лет 50, подкаченному и спрашивает за это упражнение, дескать как правильно выполнять. По большому счету я понимаю, что сам далеко не идеально выполняю почти все упражнения, ну за исключением немногих, хоть и имею какое-никакое представление о том как их нужно делать. И тут началось обучение блять в момент когда я стараюсь прочувствовать целевую мышечную группу, стараюсь не сбиться со счета, концентрироваться на свидение лопаток и выгибать спину максимально сильно. В итоге я просто проебал 3 подхода в этом упражнение, слушая как я блять все не верно делаю и дабы не создавать неловкой и даже я бы сказал оскорбительной ситуации старался следовать наставлениям "тренера". В итоге мне пришлось выполнять какую-то полнейшую хуйню. Он меня учил сидеть на жопе ровно и НЕ, повторюсь, НЕ двигая туловищем тягать к себе этот блок. Естесственно при этом я не чувствовал ни спины, ни лопаток, нихуя, забиваться у меня начали плечи и руки, что вообще логично, учитывая что по сути работать приходилось лишь ими. В такой вот ситуации у меня возникло двоякое ощущение, с одной стороны я понимаю, что новичок и многое еще тупо не освоил и не привык, и послушать более опытного спортсмена явно стоит, с другой же стороны, зачем мне это делать, если при этом я не чувствую как работает спина (даже если это номинально верная техника).
В итоге я бы хотел сказать следующее. Я часто замечал, как к новичкам подходят "прошаренные" дядьки и втирают за технику выполнения и знаете, у меня возникло ощущение, что даже если парень-новичок, но при этом выполняет упражнение более/менее верно, к нему обязательно доебется гуру треннинга и начнет обьяснять как делать правильно, хотя по большому счету "идеальной" техникни выполнения упражнений просто нет, вернее она есть, но только в маня фантазиях. Все, даже бывалые спортсмены так или иначе не могут делать все "идеально" человек-не машина, хоть и стремиться к этому и надо да. К тому же все люди имеют разную антропометрику, разной длины ноги, руки, болячки, спины и прочее. Кароче говоря, тупо высказал свое мнение. Сегодня я первый раз почувствовал, что советы "бывалого" мне не то что бы помогли, а наоборот испортили 3 важных подхода. Хотя советчики появлялись не раз и не два, и я всегда старался к ним прислушиваться, но сейчас же меня просто выбисила такая хуйню. Блять, да я даже вот специально зашел на ютуб и посмотрел еще раз технику гребли, все я блять правильно делал, хули он пиздит.
В итоге я бы хотел сказать следующее. Я часто замечал, как к новичкам подходят "прошаренные" дядьки и втирают за технику выполнения и знаете, у меня возникло ощущение, что даже если парень-новичок, но при этом выполняет упражнение более/менее верно, к нему обязательно доебется гуру треннинга и начнет обьяснять как делать правильно, хотя по большому счету "идеальной" техникни выполнения упражнений просто нет, вернее она есть, но только в маня фантазиях. Все, даже бывалые спортсмены так или иначе не могут делать все "идеально" человек-не машина, хоть и стремиться к этому и надо да. К тому же все люди имеют разную антропометрику, разной длины ноги, руки, болячки, спины и прочее. Кароче говоря, тупо высказал свое мнение. Сегодня я первый раз почувствовал, что советы "бывалого" мне не то что бы помогли, а наоборот испортили 3 важных подхода. Хотя советчики появлялись не раз и не два, и я всегда старался к ним прислушиваться, но сейчас же меня просто выбисила такая хуйню. Блять, да я даже вот специально зашел на ютуб и посмотрел еще раз технику гребли, все я блять правильно делал, хули он пиздит.
Не знаю в какой тред писать, но оставлю это сдеся. Сегодня пришел на очередную треннировку, что бы стать пиздатым, красивым и накаченым пацаном. Начали с другом выполнять греблю на тренажере, ну тяга блока епт. И тут друган ВНЕЗАПНО подходит к мужику, лет 50, подкаченному и спрашивает за это упражнение, дескать как правильно выполнять. По большому счету я понимаю, что сам далеко не идеально выполняю почти все упражнения, ну за исключением немногих, хоть и имею какое-никакое представление о том как их нужно делать. И тут началось обучение блять в момент когда я стараюсь прочувствовать целевую мышечную группу, стараюсь не сбиться со счета, концентрироваться на свидение лопаток и выгибать спину максимально сильно. В итоге я просто проебал 3 подхода в этом упражнение, слушая как я блять все не верно делаю и дабы не создавать неловкой и даже я бы сказал оскорбительной ситуации старался следовать наставлениям "тренера". В итоге мне пришлось выполнять какую-то полнейшую хуйню. Он меня учил сидеть на жопе ровно и НЕ, повторюсь, НЕ двигая туловищем тягать к себе этот блок. Естесственно при этом я не чувствовал ни спины, ни лопаток, нихуя, забиваться у меня начали плечи и руки, что вообще логично, учитывая что по сути работать приходилось лишь ими. В такой вот ситуации у меня возникло двоякое ощущение, с одной стороны я понимаю, что новичок и многое еще тупо не освоил и не привык, и послушать более опытного спортсмена явно стоит, с другой же стороны, зачем мне это делать, если при этом я не чувствую как работает спина (даже если это номинально верная техника).
В итоге я бы хотел сказать следующее. Я часто замечал, как к новичкам подходят "прошаренные" дядьки и втирают за технику выполнения и знаете, у меня возникло ощущение, что даже если парень-новичок, но при этом выполняет упражнение более/менее верно, к нему обязательно доебется гуру треннинга и начнет обьяснять как делать правильно, хотя по большому счету "идеальной" техникни выполнения упражнений просто нет, вернее она есть, но только в маня фантазиях. Все, даже бывалые спортсмены так или иначе не могут делать все "идеально" человек-не машина, хоть и стремиться к этому и надо да. К тому же все люди имеют разную антропометрику, разной длины ноги, руки, болячки, спины и прочее. Кароче говоря, тупо высказал свое мнение. Сегодня я первый раз почувствовал, что советы "бывалого" мне не то что бы помогли, а наоборот испортили 3 важных подхода. Хотя советчики появлялись не раз и не два, и я всегда старался к ним прислушиваться, но сейчас же меня просто выбисила такая хуйню. Блять, да я даже вот специально зашел на ютуб и посмотрел еще раз технику гребли, все я блять правильно делал, хули он пиздит.
В итоге я бы хотел сказать следующее. Я часто замечал, как к новичкам подходят "прошаренные" дядьки и втирают за технику выполнения и знаете, у меня возникло ощущение, что даже если парень-новичок, но при этом выполняет упражнение более/менее верно, к нему обязательно доебется гуру треннинга и начнет обьяснять как делать правильно, хотя по большому счету "идеальной" техникни выполнения упражнений просто нет, вернее она есть, но только в маня фантазиях. Все, даже бывалые спортсмены так или иначе не могут делать все "идеально" человек-не машина, хоть и стремиться к этому и надо да. К тому же все люди имеют разную антропометрику, разной длины ноги, руки, болячки, спины и прочее. Кароче говоря, тупо высказал свое мнение. Сегодня я первый раз почувствовал, что советы "бывалого" мне не то что бы помогли, а наоборот испортили 3 важных подхода. Хотя советчики появлялись не раз и не два, и я всегда старался к ним прислушиваться, но сейчас же меня просто выбисила такая хуйню. Блять, да я даже вот специально зашел на ютуб и посмотрел еще раз технику гребли, все я блять правильно делал, хули он пиздит.
104 Кб, 810x1080
194 Кб, 810x1080
Норм прогресс за полгода? Рост 181, вес 84 на втором фото. Ебашу базу и подтягивания.
>>824161
к старости будешь 175см, не ссы
к старости будешь 175см, не ссы
>>824265
Пиздец, почему такие модеры ебанутые? Откуда их берут? Из подвалов где они нюхали клей?
Пиздец, почему такие модеры ебанутые? Откуда их берут? Из подвалов где они нюхали клей?
>>824385
И? Ты тредом ошибся петух, тут вопросы задают и отвечают на них. А для оценок, иди в /ga
И? Ты тредом ошибся петух, тут вопросы задают и отвечают на них. А для оценок, иди в /ga
Физач, что привлекательного в модных сейчас гигантских женских жопах? В зале девы делятся на тех, кто уже не помещается на одном стуле, и тех кто завидует их ублюдочности. Парралельно это всё форсится самым наиблевотнейшим образом (нет красивого тверка кроме пчелок, остальное говно, например).
Нахрена?
Нахрена?
Ответы>>825259
>>825172
мужик тебе все правильно объяснил
мужик тебе все правильно объяснил
>>825251
Физиология же мужская. Скорее это раньше были модны худые жепы, а широкие бедра это как раз то, что должно нравится мужчинам.
Хотя, я сам этого говна не понимаю.
Физиология же мужская. Скорее это раньше были модны худые жепы, а широкие бедра это как раз то, что должно нравится мужчинам.
Хотя, я сам этого говна не понимаю.
>>825172
Надеюсь, ты так траллируешься, срсли. Лучше так хуево траллировать, чем быть таким тупым на самом деле.
Надеюсь, ты так траллируешься, срсли. Лучше так хуево траллировать, чем быть таким тупым на самом деле.
как сделать дома брусья если нет стульев со спинками
Ответы>>825292
>>825273
От табуреток отжимайся, поджав ноги.
От табуреток отжимайся, поджав ноги.
>>825170
Всё за одну тренировку, имеешь ввиду? Ну так, что только один занимается что-ли? не смотря на то что советует фулбади каждый второй и на вопрос про две тренировки ответьте пожалуйста.
Всё за одну тренировку, имеешь ввиду? Ну так, что только один занимается что-ли? не смотря на то что советует фулбади каждый второй и на вопрос про две тренировки ответьте пожалуйста.
331 Кб, 1058x1500
Анон, а скинь вбмку, где качки там по городу идут, выебываются, смущают тянок, и мускулами играют!
Ответы>>825316
103 Кб, 700x524
>>825360
Что ты такое говоришь?!
Что ты такое говоришь?!
Аноны, пять лет назад занимался бодибилдингом, накачался с 66 до 85, уехал в Европу работать и забросил. Потом разжирел и похудел снова до 66 не соблюдая соотношение БЖУ и от мышц следа не осталось, сейчас даже подтянуться не могу. Так вот, буду ли я набирать массу быстрее если сейчас начну заниматься? Существует ли на самом деле мышечная память?
Ответы>>825890
>>824298
Бомже-генетика и фарма решает.
Бомже-генетика и фарма решает.
На работе есть турник не перекладина, а который к стене крепится.
Как на нем заниматься, чтоб потом в зале спину не качать?
Ну типа сплит: в зале грудь - на работе спина на турнике.
Как на нем заниматься, чтоб потом в зале спину не качать?
Ну типа сплит: в зале грудь - на работе спина на турнике.
61 Кб, 521x1000
Кто-нибудь брал бцаашки?
Есть толк или плацебо? С витаминками и протом жрать можно или оверкилл будет?
Есть толк или плацебо? С витаминками и протом жрать можно или оверкилл будет?
>>825398
подтягиваться, очевидно жеж
подтягиваться, очевидно жеж
>>825408
Цацулин обоссал уже весь спрут-пит. Ну хорош уже задвать эти ответы.
Цацулин обоссал уже весь спрут-пит. Ну хорош уже задвать эти ответы.
Почему слово на букву П тут в бан листе?
Ответы>>825440
>>825201
Слова Шреддера по поводу того как отличить химика от натурала. Ни одна фотка и ни один атлет со всего интернета ещё не опроверг слова Шреддера о наполненности химиков и сечении натуралов.
Слова Шреддера по поводу того как отличить химика от натурала. Ни одна фотка и ни один атлет со всего интернета ещё не опроверг слова Шреддера о наполненности химиков и сечении натуралов.
>>825436
Ты про белок ?
Ты про белок ?
>>825413
Лох я 7
Лох я 7
Не нашел вменяемой формулы для расчета затрат на езду на велосипеде, доставьте плиз.
>>825489
Натурал на массе сечся не будет. Вообще натурал на массе - звучит глупо и должно называтся просто - жирная свинья.
Натурал на массе сечся не будет. Вообще натурал на массе - звучит глупо и должно называтся просто - жирная свинья.
>>824036 (OP)
Хуя се у Валерона хоромы, он там в музее живет что ли?
Хуя се у Валерона хоромы, он там в музее живет что ли?
Ответы>>825511
80 Кб, 367x390
Ответы>>825923
>>825107
Пиздец ты очконавт. Похуй тебе должно быть. Просто походи пока занято.
Пиздец ты очконавт. Похуй тебе должно быть. Просто походи пока занято.
>>825254
правда?
правда?
>>825513
боюсь представить, в каком клоповнике тогда живешь ты, если это тебе показалось крутым
>дсп с вензелями и бохатой пленкой под кедровый шпон для вип-крестьян
>заебатая мебель
боюсь представить, в каком клоповнике тогда живешь ты, если это тебе показалось крутым
>>825566
двачую
двачую
58 Кб, 604x604
Как быстро восстанавливается потеря веса после похудения от недоедания и остановки тренировок?
Было 72кг, стало 60. Набирал внатурашку и возвращаю также, есть какие-то соотношения времени набора массы и её-же восстановления?
(продолжительность, количество, программа трень и рацион не изменились)
Было 72кг, стало 60. Набирал внатурашку и возвращаю также, есть какие-то соотношения времени набора массы и её-же восстановления?
(продолжительность, количество, программа трень и рацион не изменились)
58 Кб, 604x604
>>825622
72кг набрал с 60 за 6-7мес
72кг набрал с 60 за 6-7мес
Сап физ. Хожу в качалку, медленно набираю вес. Боюсь, как бы это не женски не звучало, что будут нарастать щечки. У меня и так не сильно выражена челюсть, скулы, а так вообще очкую заплыть. Аноны как этого избежать ? Набрал всего 3 кило, а в лицо как будто уже пошло.
>>825677
Старайся набирать как можно меньше сала и жрать поменьше простых углей/соли. Ну а вообще ничего особо не сделаешь, раз уж ты грязный, нищий отвратительный унтер.
Старайся набирать как можно меньше сала и жрать поменьше простых углей/соли. Ну а вообще ничего особо не сделаешь, раз уж ты грязный, нищий отвратительный унтер.
>>825622
Зависит от того, сколько из этого было жира, гликогена, воды и сколько мышц.
Зависит от того, сколько из этого было жира, гликогена, воды и сколько мышц.
Что скажете по поводу таких сплитов?
Ответы>>825752
Чё кочата, нужны ли отжимания на брусьях для груди и как смочь отжиматься, если нихуя не умеешь? (жим лежа меньше своего веса)
Ответы>>825769
>>825172
Может быть, ты путаешь спину и поясницу? Представил, как ты болтаешься вперед-назад с блоком в руках, как при гиперэкстензии, радуясь, что у тебя устает "спина", а когда тебе дали верный совет, бугуртишь, мол, теперь-то ничего не чувствую.
Может быть, ты путаешь спину и поясницу? Представил, как ты болтаешься вперед-назад с блоком в руках, как при гиперэкстензии, радуясь, что у тебя устает "спина", а когда тебе дали верный совет, бугуртишь, мол, теперь-то ничего не чувствую.
Ответы>>825779
Посоны, распишите программу тренировки 1 день через 2 дня в натураху и на астероидах.
>>825755
Новичкам нужны. Если не умеешь использовуй гравитрон.
Новичкам нужны. Если не умеешь использовуй гравитрон.
>>825757
Так же подумал, стопудрф хуйню делает.
Так же подумал, стопудрф хуйню делает.
Дроп-сет для новичка хуита или нет? Или жать этот же вес, но с меньшим количеством повторов?
На каком сайте можно без кидалова заказать прот с международной доставкой (я не из СНГ)?
Как убрать живот? тяните пальцем в какой тред валить.
Ответы>>825845
>>825814
Говорят, на доске есть поиск.
Говорят, на доске есть поиск.
>>825822
За счет положительного азотистого баланса все равно будешь выглядеть наполненнее.
ОТ уже давно не выпускают, да и не подходит он для вечки.
За счет положительного азотистого баланса все равно будешь выглядеть наполненнее.
ОТ уже давно не выпускают, да и не подходит он для вечки.
>>825826
Он это уже объяснял, читай комменты почти под каждым его видео. Необучаемые с одним и тем же вопросом всё не заканчиваются, лол.
Он это уже объяснял, читай комменты почти под каждым его видео. Необучаемые с одним и тем же вопросом всё не заканчиваются, лол.
Итак, я вешу 55 кг. при росте 182 см. Хочу набрать массу и иметь мышечную массу, но я не ем мяса уже 4 года, поэтому мне интересно узнать насчет моей новой диеты, насколько она правильная. И подскажите еще насчет программы тренировок и какую фарму нужно купить для новичка чтобы уже начать вставать с колен. Соу:
Завтрак
1 чашка овсянки
1 чашка натурального йогурта
1/4 чашки мюсли
1 ст. ложка меда
50 г сывороточного белка
2 завтрак
50 г сывороточного белка
1 банан
1 ст. ложка льняного масла
Обед
2 чашки овощного салата
1 чашка сыра
1/2 чашки консервированных ананасов
Полдник
50 г сывороточного белка
1 ст. ложка льняного масла
Перед тренингом
25 г сывороточного белка
После тренинга
20 г соевого белка
20 г сывороточного белка
20 г казеина
1 булочка с джемом
Ужин
1 чашка риса
2 чашки овощного салата
1 буритто с фасолью
1 яблоко
Завтрак
1 чашка овсянки
1 чашка натурального йогурта
1/4 чашки мюсли
1 ст. ложка меда
50 г сывороточного белка
2 завтрак
50 г сывороточного белка
1 банан
1 ст. ложка льняного масла
Обед
2 чашки овощного салата
1 чашка сыра
1/2 чашки консервированных ананасов
Полдник
50 г сывороточного белка
1 ст. ложка льняного масла
Перед тренингом
25 г сывороточного белка
После тренинга
20 г соевого белка
20 г сывороточного белка
20 г казеина
1 булочка с джемом
Ужин
1 чашка риса
2 чашки овощного салата
1 буритто с фасолью
1 яблоко
Итак, я вешу 55 кг. при росте 182 см. Хочу набрать массу и иметь мышечную массу, но я не ем мяса уже 4 года, поэтому мне интересно узнать насчет моей новой диеты, насколько она правильная. И подскажите еще насчет программы тренировок и какую фарму нужно купить для новичка чтобы уже начать вставать с колен. Соу:
Завтрак
1 чашка овсянки
1 чашка натурального йогурта
1/4 чашки мюсли
1 ст. ложка меда
50 г сывороточного белка
2 завтрак
50 г сывороточного белка
1 банан
1 ст. ложка льняного масла
Обед
2 чашки овощного салата
1 чашка сыра
1/2 чашки консервированных ананасов
Полдник
50 г сывороточного белка
1 ст. ложка льняного масла
Перед тренингом
25 г сывороточного белка
После тренинга
20 г соевого белка
20 г сывороточного белка
20 г казеина
1 булочка с джемом
Ужин
1 чашка риса
2 чашки овощного салата
1 буритто с фасолью
1 яблоко
Завтрак
1 чашка овсянки
1 чашка натурального йогурта
1/4 чашки мюсли
1 ст. ложка меда
50 г сывороточного белка
2 завтрак
50 г сывороточного белка
1 банан
1 ст. ложка льняного масла
Обед
2 чашки овощного салата
1 чашка сыра
1/2 чашки консервированных ананасов
Полдник
50 г сывороточного белка
1 ст. ложка льняного масла
Перед тренингом
25 г сывороточного белка
После тренинга
20 г соевого белка
20 г сывороточного белка
20 г казеина
1 булочка с джемом
Ужин
1 чашка риса
2 чашки овощного салата
1 буритто с фасолью
1 яблоко
>>825883
Никогда не понимал пидоров, которые что-то там в каких-то чашках считают и в граммах. Сам считаю примерно так - пачка макарон; пол пачки гречки; пол кастрюли риса.
Что там у тебя за рацион не ебу, но давай ебашь больше мяса, творога, гречки, оиса, яиц и молока. Остальное вариативно.
Никогда не понимал пидоров, которые что-то там в каких-то чашках считают и в граммах. Сам считаю примерно так - пачка макарон; пол пачки гречки; пол кастрюли риса.
Что там у тебя за рацион не ебу, но давай ебашь больше мяса, творога, гречки, оиса, яиц и молока. Остальное вариативно.
Ответы>>825900
>>825380
Существует
Существует
>>825884
Я не он, но можно молоко чем-нибудь заменить? От одного стакана молока могу вагон евреев отравить своим пердежом, блядь, раньше такого не было.
Я не он, но можно молоко чем-нибудь заменить? От одного стакана молока могу вагон евреев отравить своим пердежом, блядь, раньше такого не было.
Ответы>>826285
>>824036 (OP)
test
test
nope
48 Кб, 609x679
>>825512
Не бугурти, понч. В свое время эта фотка взорвала галю.ру, самки сотнями текли по 44ке. А вот пончика как раз обозвали уродом.
Не бугурти, понч. В свое время эта фотка взорвала галю.ру, самки сотнями текли по 44ке. А вот пончика как раз обозвали уродом.
>>825677
Та же хуйня. Мой тебе совет: лучше не набирай. Будь худым и рельефным, работай на качество.
Та же хуйня. Мой тебе совет: лучше не набирай. Будь худым и рельефным, работай на качество.
30 Кб, 224x447
>>825931
Божество же. Гены победителя. Лучше 99.9% окружающих. Самки пиздец как чувствуют такое.
Божество же. Гены победителя. Лучше 99.9% окружающих. Самки пиздец как чувствуют такое.
Давайте соберем все плюсы и минусы 44.
Плюсы: высокий рост, большой хуец, отличная генетика, красивое лицо, красивый голос, высокий интеллект, умеет тушить свечки и разбивать листы ударом кулака, короче, талантливый малец.
Минусы: возможно шизофреник, который флюродросит себе уже седьмой год на полумертвой доске. Но это маловероятно, т.к. яркая личность и полюбому найдется кто-то, кто будет за него топить.
Я лично ИРЛ еще не встречал таких людей, которые во всем были бы лучше окружающих. Например - качок, но коротышка. Или красивое лицо, но дрыщ-сколиозник-челкарь. Или красивый голос, но всратый. Или высокий, но кифозник. Такого, чтобы и красивый и высокий и физуха на отлично и лицо красивое и голос, не встречал еще. Наверное вокруг него ебенячий гало-эффект, людишки текут.
Плюсы: высокий рост, большой хуец, отличная генетика, красивое лицо, красивый голос, высокий интеллект, умеет тушить свечки и разбивать листы ударом кулака, короче, талантливый малец.
Минусы: возможно шизофреник, который флюродросит себе уже седьмой год на полумертвой доске. Но это маловероятно, т.к. яркая личность и полюбому найдется кто-то, кто будет за него топить.
Я лично ИРЛ еще не встречал таких людей, которые во всем были бы лучше окружающих. Например - качок, но коротышка. Или красивое лицо, но дрыщ-сколиозник-челкарь. Или красивый голос, но всратый. Или высокий, но кифозник. Такого, чтобы и красивый и высокий и физуха на отлично и лицо красивое и голос, не встречал еще. Наверное вокруг него ебенячий гало-эффект, людишки текут.
Ответы>>826288
>>825923
http://wap.galya.ru/clubs/show.php?dlimit=225&id=718526#allcomments
А вот и архивчик подъехал. Эх, было же времечко. Помню, 44ка писал, что выебал оттуда несколько тянов.
>В свое время эта фотка взорвала галю.ру, самки сотнями текли по 44ке
http://wap.galya.ru/clubs/show.php?dlimit=225&id=718526#allcomments
А вот и архивчик подъехал. Эх, было же времечко. Помню, 44ка писал, что выебал оттуда несколько тянов.
Ответы>>841664
>>824036 (OP)
При приседаниях до паралели работают ягодичные?
При приседаниях до паралели работают ягодичные?
Ответы>>826273
После жима лежа гантелей с поворотом руки (в нижнем положении гантели параллельны телу, в верхнем перпендикулярны) побаливают пальцы, ладони и запястья. Не во время занятия, а на следующий день. Это нормально? Или я наношу себе вред?
инбифо: жми штангу и не выебывайся
инбифо: жми штангу и не выебывайся
Ответы>>826002
>>826002
22.3 гантели. 92 мой. Уровень физической подготовки низкий + дистрофия сетчатки, поэтому стараюсь не перенапрягаться, веса не наращиваю пока не становится слишком легко.
22.3 гантели. 92 мой. Уровень физической подготовки низкий + дистрофия сетчатки, поэтому стараюсь не перенапрягаться, веса не наращиваю пока не становится слишком легко.
Ответы>>826032
87 Кб, 698x685
Рейтаните программу для начинающего в зале (пикрелейтед).
Делать ее или лучше фулбади взять многоповторку?
Делать ее или лучше фулбади взять многоповторку?
47 Кб, 900x739
>>826013
Не нравится мне день с грудью-плечами. Плечи совсем забыты. Я бы заменил армейский жим жимом гирь или гантелей сидя.
Не нравится мне день с грудью-плечами. Плечи совсем забыты. Я бы заменил армейский жим жимом гирь или гантелей сидя.
>>826010 не надо ждать пока совсем легко будет. Как только вес больше 12 раз сделал - повышай. Это гораздо полезнее чем ты дрочишь с лёгким а потом накидываешь за раз целый шаг. Потому и болеть могут, что кисти к весу не адаптированы.
Ответы>>826054
>>826013
Начинающему лучше не менее 12 повторений в 4 подхода. А это вообще хуйня, а не прога. Но тебе посрать, и ты сделаешь по-своему.
Начинающему лучше не менее 12 повторений в 4 подхода. А это вообще хуйня, а не прога. Но тебе посрать, и ты сделаешь по-своему.
>>826022 ЗАМЕНИЛ. Приседания выпадами с гантелями, например. ЗАМЕНИТЬ.
>>826028
мышцы за 2 недели интенсивных тренировок фулбади по 3 дня в неделю устанут и охуеют восстанавливаться. В итоге ты заебешься и забьешь.
мышцы за 2 недели интенсивных тренировок фулбади по 3 дня в неделю устанут и охуеют восстанавливаться. В итоге ты заебешься и забьешь.
Многоуважаемый нет Анон, поясни плес дрищу по паре моментов. Недавно начал заниматься дома отжимания, пресс, приседания, подтягивания, брусья. Первые две тренировки "вкатывался" и не особо задрачивал свою чахлую тушку, но не смотря на это мышцы 175\62 лол болели 2-3 дня. Вчера решил упороться по полной, повысив количество повторений примерно на 50%, делал до отказа. И что вы думаете? Я сегодня не чувствую никакой боли, вообще. Как будто вчера пролежал вечер на диване. У меня даже после ебли некоторые группы мышц ноют следующий день, а тут такие дела. Что за хуйня?
Ответы>>826051
>>826032
я не "дрочу", у меня 4 (изредка 5) подходов по 10-12 повторений.
>потом накидываешь за раз целый шаг. Потому и болеть могут, что кисти к весу не адаптированы
я не "дрочу", у меня 4 (изредка 5) подходов по 10-12 повторений.
>>826051
Хуй соси, пидрила.
Хуй соси, пидрила.
>>826074
Может курсанул гормоном роста
Может курсанул гормоном роста
Сап физач!
Вот про измерение пропорций пишут возьмите портняжский сантиметр, измерьте окружность и всякое такое.
Вапроз! измерение обьема груди делать на вдохе, а жопы на выдохе? Банки мерять на сгибе а икры на носочках?
Вот про измерение пропорций пишут возьмите портняжский сантиметр, измерьте окружность и всякое такое.
Вапроз! измерение обьема груди делать на вдохе, а жопы на выдохе? Банки мерять на сгибе а икры на носочках?
Ответы>>826282
>>826104
утяжелители
утяжелители
>>825883
Пидорская какая-то диета.
И сам ты пидор.
И без углей нихуя ты не наберёшь, даже со своей чашкой риса.
>Хочу набрать массу и иметь мышечную массу, но я не ем мяса уже 4 года
Пидорская какая-то диета.
И сам ты пидор.
И без углей нихуя ты не наберёшь, даже со своей чашкой риса.
Ответы>>826361
Хули про руки удалили? Можно через день тренировать?
Парни, слушайте мою байку.
Был перелом ноги. Не ходил в зал 7 месяцев.
Начал регулярно ходить в начале марта.
Жим поднялся с 40 рабочего, до 80. Сотку могу жать на раз. Самая изюминка в том, что во время перелома набрал 10кг.
Действительно силовые увеличиваются от собственного веса? Что за хуйня.
Был перелом ноги. Не ходил в зал 7 месяцев.
Начал регулярно ходить в начале марта.
Жим поднялся с 40 рабочего, до 80. Сотку могу жать на раз. Самая изюминка в том, что во время перелома набрал 10кг.
Действительно силовые увеличиваются от собственного веса? Что за хуйня.
Ответы>>826145
>>826143
Пока был безногим, руки и грудь в быту больше нагрузки получали. Пока опирался на руки и ходил на костылях, считай дрочил брусья на низ груди.
Пока был безногим, руки и грудь в быту больше нагрузки получали. Пока опирался на руки и ходил на костылях, считай дрочил брусья на низ груди.
Ответы>>826151
>>826145
Есть такое, руки действительно толще стали визуально.
Правда брусья мне все равно тяжело даются из-за собственной массы.
Есть смысл пытаться делать на трене 4-6 повторений за подход?
Есть такое, руки действительно толще стали визуально.
Правда брусья мне все равно тяжело даются из-за собственной массы.
Есть смысл пытаться делать на трене 4-6 повторений за подход?
>>826012
Можешь почитать по ссылочке, там стопицот каментов от текущих сук. И про лицо они тоже писали, мол, красавчик 10 из 10. Ради прикола туда потом понча запостили, так его обосрали с ног до головы. Даже где-то скриншоты были этого пиздеца. Неслабо тогда пончичке бомбануло, канеш.
Можешь почитать по ссылочке, там стопицот каментов от текущих сук. И про лицо они тоже писали, мол, красавчик 10 из 10. Ради прикола туда потом понча запостили, так его обосрали с ног до головы. Даже где-то скриншоты были этого пиздеца. Неслабо тогда пончичке бомбануло, канеш.
7 Кб, 331x77
Под новым видео шредера
>>826211
ПYКНУЛ С ПОДЛИВОЮ!
ПYКНУЛ С ПОДЛИВОЮ!
60 Кб, 550x226
На что бы заменить тяги гантелей на задний дельтоид? смотри пик
Не могу его делать, чувствую что делаю какую-то хуйню. Может дело и в технике, но оно уже чисто психологически неприятно.
Не могу его делать, чувствую что делаю какую-то хуйню. Может дело и в технике, но оно уже чисто психологически неприятно.
>>826237
тяга грифа к груди, только средним или широким хватом
тяга грифа к груди, только средним или широким хватом
>>826237
На тренажёре "бабочка" делай.
На тренажёре "бабочка" делай.
Cап физач. Хелпуй, плз. Суть такова: примерно месяц я сидел на одном весе (95 при росте 197). Всё это время поддерживал питание на одном уровне + 2/3 тренировки в неделю. Но полторы недели назад я заболел, и всё это время тренировки пропускал, ещё и питание уменьшить забыл (ну как забыл, не знал, лол, ибо более-менее интересоваться вытаскиванием своего тело из пучин жира стал с июля того года, потому ещё не совсем разбираюсь). Соответственно когда я вчера пришёл в зал обнаружил ВНЕЗАПНО +4 кг. Однако замеры показали, что живот/бёдра/ноги только уменьшились на пару см каждый, а руки наоборот увеличились по сравнению с предыдущим (2 месяца назад) замером. Кол-во жира же тоже уменьшилось. Собственно вопрос: куда делись эти 4 кг? Визуально я их на себе определить не могу. А жопу то печёт.
Ответы>>826314
>>826080
Ты жопой дышишь?
Ты жопой дышишь?
>>825900
Не можешь пить молоко - все плохо. Тогда придется пить сухое цельное молоко либо на худой конец - гейнер.
Можно ещё пить кефир, но в эффектах как от молока есть сомнения.
Не можешь пить молоко - все плохо. Тогда придется пить сухое цельное молоко либо на худой конец - гейнер.
Можно ещё пить кефир, но в эффектах как от молока есть сомнения.
>>825940
Значит есть то, о чем мы не знаем. Например он может иметь все-таки маленький хуец, у него может хуевый интеллект (он закончил физфак мгу? кандидат наук? вряд ли). Может быть он заикается или не выговаривает «Р».
Сам в своем блоге писал о непереносимости многих продуктов, что свидетельствует о вырожденческой генетике.
Значит есть то, о чем мы не знаем. Например он может иметь все-таки маленький хуец, у него может хуевый интеллект (он закончил физфак мгу? кандидат наук? вряд ли). Может быть он заикается или не выговаривает «Р».
Сам в своем блоге писал о непереносимости многих продуктов, что свидетельствует о вырожденческой генетике.
>>826288
https://ru.wikipedia.org/wiki/Список_доминантных_и_рецессивных_признаков_человека
>о вырожденческой генетике.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Список_доминантных_и_рецессивных_признаков_человека
>>826308
Сап, Двач, есть 2 стула...
Сап, Двач, есть 2 стула...
Суп, физач. Хожу в качалку уже полгода. Начинал при весе чуть меньше 70, сейчас почти 90. Да, вроде бы спина чуть пошире стала визуально, но и талия нихуёво так выросла. Хотя я и до зала был типичным скиннифетом, который пил дохуя пеффка. Жим вырос с 40 до 90, присед с 60 до 100, становая с 80 до 140. Носил одежду размера S, сейчас ношу M-ку, лол. Но, как я начинаю понимать, это не прогресс нихуя, а просто потенциал, который у меня есть от природы. Мышцы, которым я нихуя не давал нагрузки раньше, просто пришли в тонус. Вангую, что смогу прибавить ещё по десятку кг в каждом из движений и ФСИО, дальше нужно пахать в зале как проклятый, иметь йоба-генетика и(или) юзать фарму. Зал в который хожу, небольшой. Из выступающих или выступавших - всего один пляжник, который всё равно огромный, сука, но несколько завсегадатаев, которые просто стремящиеся, намного меньше его, работают с теми же весами. Т. е. без фармы на сцене даже в самых лёгких категориях типа менсфизиков делать нехуй, как я понимаю? Да и вообще если хочешь пожать хотя бы джва своих веса, например, то уже нужно ставиться химией? Т. е. максимум, что светит натуралу, который не готов костьми лечь ради рекордов - это просто быть подтянутым крепким физкультурником, на котором одежда не висит мешком?
>>826275
Возможно ты этого не знал, но мышцы растут не во время тренировки а во время отдыха.
Из этого всего можно сделать вывод что ты слишком дохуя тренируешься. Вообще странно что все ебашат 3 раза в неделю, ведь для многих оптимально 1-2 раза в неделю.
>2/3 тренировки в неделю
Возможно ты этого не знал, но мышцы растут не во время тренировки а во время отдыха.
Из этого всего можно сделать вывод что ты слишком дохуя тренируешься. Вообще странно что все ебашат 3 раза в неделю, ведь для многих оптимально 1-2 раза в неделю.
Ответы>>826323
>>826322
во во жиробас, я 183/70 жму 70, и у меня жира где-то 2 см на животе
во во жиробас, я 183/70 жму 70, и у меня жира где-то 2 см на животе
>>826323
Будут, но медленно, либо вообще нет
Будут, но медленно, либо вообще нет
Кто вырезал гино? Во сколько обошлась операция?
Спортсмены , вопрос у меня наверное глупый.
Был ли у кого - нибудь рост в спортзале без увеличения рациона?
Т.е кушать то что и всегда кушал и вообще не заморачиваться на счет еды ? ну может быть потреблять порции побольше если только.
Сам я дрищь 175/60 ,а хотелось бы 68 где то.
Имею пару знакомых которые просто ходят в зал и растут не заморачиваясь,но там пропорции другие.
Сколько вообще по самому бюджетному варианту для моего веса нужно денег ?
Был ли у кого - нибудь рост в спортзале без увеличения рациона?
Т.е кушать то что и всегда кушал и вообще не заморачиваться на счет еды ? ну может быть потреблять порции побольше если только.
Сам я дрищь 175/60 ,а хотелось бы 68 где то.
Имею пару знакомых которые просто ходят в зал и растут не заморачиваясь,но там пропорции другие.
Сколько вообще по самому бюджетному варианту для моего веса нужно денег ?
Ответы>>826365
>>826363
Зависит от того, что ты обычно ешь и сколько, на самом деле чтоб набирать в натураху не нужно много денег.
Зависит от того, что ты обычно ешь и сколько, на самом деле чтоб набирать в натураху не нужно много денег.
>>826312
На меня L-ка с трудом налезает, а ведь я только 86 кг вешу.
> Носил одежду размера S, сейчас ношу M-ку, лол.
На меня L-ка с трудом налезает, а ведь я только 86 кг вешу.
Ответы>>827481
Какие каналы смотрят пендосы? заметил что у всех, кого переводят наши хуевые просмотры у ходжей 1кк подписчиков по 50к просмотров, у strengthcamp тоже самое
Ответы>>826418
>>826423
я смотрел, у них в /fit еще большей пиздец чем у нас
я смотрел, у них в /fit еще большей пиздец чем у нас
>>826442
Пруфы хуйца (не в штанах)? Интеллект и наука могут быть несовместимы, если ты занимаешся теорией креационизма, а остальных случаях интеллект и науки вещи как правило не взаимоисключающие. У качков же, как правило, с интеллектом есть проблемы.
Пруфы хуйца (не в штанах)? Интеллект и наука могут быть несовместимы, если ты занимаешся теорией креационизма, а остальных случаях интеллект и науки вещи как правило не взаимоисключающие. У качков же, как правило, с интеллектом есть проблемы.
Ответы>>826471
>>826246
Опа, а ну давай все таблички на каждую мг
Опа, а ну давай все таблички на каждую мг
n
Физаны, какие профитыподводные? имеют каждодневные тренировки по сравнению с другими режимами?
Ответы>>826609
>>826471
Ты на кого пту закончил-то?
Ты на кого пту закончил-то?
>>825677
Так ты мышцы набирай а не вес
Так ты мышцы набирай а не вес
>>826315
Непереносимость некоторых продуктов - рецессивный признак. Если ты обратил внимание, "вырожденческие" признаки по мнению мамкиных арийцев - доминантные гены.
Непереносимость некоторых продуктов - рецессивный признак. Если ты обратил внимание, "вырожденческие" признаки по мнению мамкиных арийцев - доминантные гены.
54 Кб, 747x454
74 Кб, 1009x761
Ну и че это? Рашкобарыги с реальностью вообще как, на связи?
В айхербе на 2к дешевле, за доставку 0 (пункт выдачи boxberry в 5 минутах от дома).
В айхербе на 2к дешевле, за доставку 0 (пункт выдачи boxberry в 5 минутах от дома).
>>826504
Ну это хорошо, если ты яйца можешь пачками жрать каждый день.
Я вот лично весьма не фанат и после 2-3 яичниц уже блевать тянет от вкуса.
БЦА же закинул и водой запил безо всякого вкуса.
>Яичный белок это те же BCAA
Ну это хорошо, если ты яйца можешь пачками жрать каждый день.
Я вот лично весьма не фанат и после 2-3 яичниц уже блевать тянет от вкуса.
БЦА же закинул и водой запил безо всякого вкуса.
Ответы>>826688
>>826537
Оверпрайс.
Оверпрайс.
>>826560
А чому тогда этот>>826504 считает что BCAA и яичный белок-одно и тоже?я просто тупой у мамы, поясни пожалуйста
А чому тогда этот>>826504 считает что BCAA и яичный белок-одно и тоже?я просто тупой у мамы, поясни пожалуйста
Ответы>>826575
test
>>826566
Глупость ляпнул.
Глупость ляпнул.
>>826543
Че тебе объяснять, ты тупой что ли?
https://ru.wikipedia.org/wiki/Углеводы
Или зачеркнутую букву не видишь пиздоглазое мудило?
Че тебе объяснять, ты тупой что ли?
https://ru.wikipedia.org/wiki/Углеводы
Или зачеркнутую букву не видишь пиздоглазое мудило?
>>826609
ЗабанилиА в чем тогда отличия от других? Т.е если ты можешь занимать каждый день, то как это будет отличаться от "3 дня в неделю"?
ЗабанилиА в чем тогда отличия от других? Т.е если ты можешь занимать каждый день, то как это будет отличаться от "3 дня в неделю"?
То ли креатин так ебашит, то ли вес так прет из-за того. что я ньюфаг 2 месяца занимаюсь, но за 1.5-2 недель приема креатина апнул жим лежа на 12 кг, вроде мог и больше, но что-то ссыкотно стало. Другие показатели тоже апнулись, разве что бицуха оче слабо.
>>826636
Вопрос проебался. Таки это креатин так ебашит или из-за чего-то еще?
Вопрос проебался. Таки это креатин так ебашит или из-за чего-то еще?
>>826636
Лол чувак, это не креатин, а просто ты начинаешь врубаться в тренинг. 2 месяца? Ты всего лишь 24 раза ходил в зал. А может и меньше кек
Лол чувак, это не креатин, а просто ты начинаешь врубаться в тренинг. 2 месяца? Ты всего лишь 24 раза ходил в зал. А может и меньше кек
Ответы>>826651
347 Кб, Webm
>>826650
Нет, это сила кретина, глупый гой, вот купи и сам увидишь. И друзьям расскажи, пусть тоже купят.
Нет, это сила кретина, глупый гой, вот купи и сам увидишь. И друзьям расскажи, пусть тоже купят.
Ответы>>826657
>>824036 (OP)
осенью защемило грудь на брусьях,пытался опять залезть но 2-3 раза сделаешь и боль невыносимая.Забил короче
Спустя 6 месяцев опять попробовал но все равно слишком давит на грудь,а потом и вовсе болит когда поднимаю левую руку.
Что посоветуете?
осенью защемило грудь на брусьях,пытался опять залезть но 2-3 раза сделаешь и боль невыносимая.Забил короче
Спустя 6 месяцев опять попробовал но все равно слишком давит на грудь,а потом и вовсе болит когда поднимаю левую руку.
Что посоветуете?
Ответы>>826656
>>826651
да я то купил уже, купил
да я то купил уже, купил
>>446131
ПОМОГИТЕ ПЛИЗ
SOS
я не нюхавший жизни сыч, мне нужно заняться лечением(магниты, ЛФК, проч.) голеностопа.
Куда идти? В поликлинику или больницу? В ближашую, или любую, если прописан в другом городе(я студент)? Идти с чем: с полисом ОМС и паспортом? Готовить ли деньги?
Как я понимаю, мне должны предложить некий курс лечения, когда несколько раз в неделю я буду приходить(в больницу? поликлинику? ребилитационный центр?) и заниматься ЛФК, или что?
если что отдельный тред https://2ch.hk/me/res/446131.html (
М)Ответы>>826659
>>826656
дельный совет.
дельный совет.
>>826614
Тогда это должно быть чередование аэробных и анаэробных нагрузок через день
Тогда это должно быть чередование аэробных и анаэробных нагрузок через день
>>826636
Это сила кретина
Это сила кретина
>>826693
Такое бывает когда больше особо нечего хавать. Ем 80х1.5 = 120 г белка в среднем
Такое бывает когда больше особо нечего хавать. Ем 80х1.5 = 120 г белка в среднем
>>826614
Ну жди когда разбанят, дебил. А пока можешь дрочить хоть каждый день, или чё ты там хочешь
>Забанили
Ну жди когда разбанят, дебил. А пока можешь дрочить хоть каждый день, или чё ты там хочешь
Анон, что насчет макарон скажешь? Всегда думал, что от них жиреют, потом где-то прочитал, что от макарон из твердых сортов не толстеют, но они все, блеадь, из твердых сортов пшеницы.
Ответы>>826879
Кто-нибудь тренил по книжке Любера? Что-то в нете слишком много отзывов о том, что прога неподъёмная для обычного человека внатураху
Ответы>>826734
>>826733
Там у него описаны программы для ньюфагов, для опытных и для химиков. Программа для ньюфагов годная
Там у него описаны программы для ньюфагов, для опытных и для химиков. Программа для ньюфагов годная
>>826736
Мимо. Просто идеальных людей нет.
Мимо. Просто идеальных людей нет.
>>826543
Качки тупые, слово "углеводороды" для них слишком длинное.
Качки тупые, слово "углеводороды" для них слишком длинное.
>>826504
Белок - это полимер, длинная цепочка, состоящая из маленьких звеньев аминокислот. В зависимости от того, какие аминокислоты и в какой последовательности входят в состав, белки различаются по свойствам: от яичного белка, до смертельных ядов или кератинов из ногтей.
Мы перевариваем белки, разделяем их на аминокислоты и через кровь поставляем их мышцам. Следовательно, проглоченные аминокислоты действуют гораздо быстрее, чем белки.
Некоторые аминокислоты наши организмы могут синтезировать сами. Некоторые не могут, их называют ВСАА. Жри их.
Белок - это полимер, длинная цепочка, состоящая из маленьких звеньев аминокислот. В зависимости от того, какие аминокислоты и в какой последовательности входят в состав, белки различаются по свойствам: от яичного белка, до смертельных ядов или кератинов из ногтей.
Мы перевариваем белки, разделяем их на аминокислоты и через кровь поставляем их мышцам. Следовательно, проглоченные аминокислоты действуют гораздо быстрее, чем белки.
Некоторые аминокислоты наши организмы могут синтезировать сами. Некоторые не могут, их называют ВСАА. Жри их.
Ответы>>828015
>>826304
Они не могут выключиться, ведь они удерживают твою тушку в вертикальном положении
Они не могут выключиться, ведь они удерживают твою тушку в вертикальном положении
Аноны, хз есть ли для этого отдельный тред, спрошу сюда - если не особо для массы, а скорее для здoровья, чтобы тренировки не жрали oрганизм (сам ем не особо много и часто), какие добавки/сухой прoтеин стоит хaвать? Я вообще ньюфаг в этом всем, так что извиняюсь, что рeквест aутистский.
Ответы>>826779
>>826779
Ну бля, когда жрешь как последний нищебродина, то грубо говоря ты сжигаешь не нажранные жиры прoтеины и всю хуйню, а типа из самого организма
Ну бля, когда жрешь как последний нищебродина, то грубо говоря ты сжигаешь не нажранные жиры прoтеины и всю хуйню, а типа из самого организма
Ответы>>826781
>>826780
ААааааааааааааа, с кем меня посадили.
Ок, давай так. Что "типа из самого организма" ты сжигаешь? Если ты про жир, то да, он будет сжигаться. Мышц меньше не станет, но если хуево питаться, то и набираться они хуево будут.
ААааааааааааааа, с кем меня посадили.
Ок, давай так. Что "типа из самого организма" ты сжигаешь? Если ты про жир, то да, он будет сжигаться. Мышц меньше не станет, но если хуево питаться, то и набираться они хуево будут.
Ответы>>826782
>>826781
Но мышечная масса так же сжигается при хуевом питании, ты чо. Я вот и спрашиваю, стоит ли хавать вместо еды (ну, вместе с не очень большим количеством) что-то типа сухого прoтеина или чего-то такого, так как я в основном жру углeводистую хавку (знаю, что надо бы жрать для начала нормально, но в силу некоторых обстоятельств не могу).
Но мышечная масса так же сжигается при хуевом питании, ты чо. Я вот и спрашиваю, стоит ли хавать вместо еды (ну, вместе с не очень большим количеством) что-то типа сухого прoтеина или чего-то такого, так как я в основном жру углeводистую хавку (знаю, что надо бы жрать для начала нормально, но в силу некоторых обстоятельств не могу).
Ответы>>826784
>>824036 (OP)
Например, вот двухдневный сплит.
Приседания со штангой на плечах 5х5
Жим лёжа 5х8
Значит, 5 раз по 5 и 5 раз по 8
Получается, что после подхода со штангой мне надо браться за подход жим лёжа или просто отдохнуть 2-3 минуты и продолжить со штангой?
Например, вот двухдневный сплит.
Приседания со штангой на плечах 5х5
Жим лёжа 5х8
Значит, 5 раз по 5 и 5 раз по 8
Получается, что после подхода со штангой мне надо браться за подход жим лёжа или просто отдохнуть 2-3 минуты и продолжить со штангой?
>>826782
Ты явно не качок, иначе бы такие вопросы не задавал, так что и сжигать тебе нет никаких мышц.
Ну а сам как думаешь? Пpотеин и нужен, чтобы массу набирать и не жрать тоннами грудки с творогом. Нет времени/желания/тупо лень есть 5-6 раз в день - пьешь пpотеин.
>Но мышечная масса так же сжигается при хуевом питании, ты чо
>Мышц меньше не станет, но если хуево питаться, то и набираться они хуево будут
Ты явно не качок, иначе бы такие вопросы не задавал, так что и сжигать тебе нет никаких мышц.
>Я вот и спрашиваю, стоит ли хавать вместо еды
Ну а сам как думаешь? Пpотеин и нужен, чтобы массу набирать и не жрать тоннами грудки с творогом. Нет времени/желания/тупо лень есть 5-6 раз в день - пьешь пpотеин.
>>826288
В песне, которую он сочинил про Абу, он говорит речитативом и вполне себе не заикается.
В песне, которую он сочинил про Абу, он говорит речитативом и вполне себе не заикается.
Ответы>>826861
Ребят, я сегодня обосрался после тренировки. Всмысле покакал, прямо сходу, хорошо так, крепкой мужской колбасой. Это значит, тренировка удалась? Раньше такого не было.
>>826315
А синдром вырожденческой расстановки знаков препинания генетически обусловлен?
>Там ничего нет, про указанные мной недостатки.
>нет, про
А синдром вырожденческой расстановки знаков препинания генетически обусловлен?
Ответы>>826886
>>826861
Пак песен 44:
Про Абу - http://vocaroo.com/i/s1JaCs6HsMsD
Про пончика - http://vocaroo.com/i/s05rgJGKPn9C
Про семена - http://vocaroo.com/i/s0r9l7vwmdBl
Пак песен 44:
Про Абу - http://vocaroo.com/i/s1JaCs6HsMsD
Про пончика - http://vocaroo.com/i/s05rgJGKPn9C
Про семена - http://vocaroo.com/i/s0r9l7vwmdBl
Аноны, хожу в зал два месяца, у бицепса и у плеча появились растяжки. Набрал я всего два кг, так что это не из-за лишнего веса. Помню когда ещё в школе качался, тоже появилась растяжка на другом бицепсе. Из-за чего может быть такая хуйня? Хочется хуй забить на качалку из-за этого ибо нахуй мне большие мышцы когда тело в растяжках.
Ответы>>826885
Ответы>>827160
>>826878
Так ты изначально жирноватый + кожа хуево тянется. Перестань делать силвовые, ебашь кардио с диетой пока что, чтобы сбросить от 5кг+
>Набрал я всего два кг, так что это не из-за лишнего веса.
Так ты изначально жирноватый + кожа хуево тянется. Перестань делать силвовые, ебашь кардио с диетой пока что, чтобы сбросить от 5кг+
Ответы>>826889
>>826857
Обожаю таких граммар-наци. Напиши какой-нибудь осмысленный текст с обоснованием, почему топите за 44.
Обожаю таких граммар-наци. Напиши какой-нибудь осмысленный текст с обоснованием, почему топите за 44.
Ответы>>826892
>>826885
Куда мне худеть, я 68 кг вешу, сало если и есть, то только немного на животе и то его видно только когда сижу. Скорее всего кожа хуёво тянется, можно это как-то пофиксить?
Куда мне худеть, я 68 кг вешу, сало если и есть, то только немного на животе и то его видно только когда сижу. Скорее всего кожа хуёво тянется, можно это как-то пофиксить?
>>826886
За него никто не топит. Тебе просто указали, что ты даун. Весьма осмысленно, кстати.
За него никто не топит. Тебе просто указали, что ты даун. Весьма осмысленно, кстати.
Ответы>>826903
>>826892
Мамкин максималист, плз.
>делаешь пунктуационную ошибку по невнимательности
>на борде школьников называют дауном
Мамкин максималист, плз.
скиньте, пожалуйста, гайды как накачаться от 44ого, только не его блог в нем нихуя нету
Ответы>>826952
>>826927
-Стероиды (даже если и говорит, что не принимал)
-Гейнеры сириус масс в неограниченном количестве как и у Валеры
-Предтренировочники, бцаа, аминокислоты, креатин, аргинин, глютамин, л-карнитин, зма
-Делаешь все это в тепличных условиях. Желательно не работать и не учится (или делать это максимально спустя рукова)
-Нанимаешь тренера, что бы он тебя ньюфага учил и наставлял
-Живешь так годик-два и получаешь результаты ещё более охуенные чем у обоссаного шизика 44 (в виду его унтерской генетики)
-Стероиды (даже если и говорит, что не принимал)
-Гейнеры сириус масс в неограниченном количестве как и у Валеры
-Предтренировочники, бцаа, аминокислоты, креатин, аргинин, глютамин, л-карнитин, зма
-Делаешь все это в тепличных условиях. Желательно не работать и не учится (или делать это максимально спустя рукова)
-Нанимаешь тренера, что бы он тебя ньюфага учил и наставлял
-Живешь так годик-два и получаешь результаты ещё более охуенные чем у обоссаного шизика 44 (в виду его унтерской генетики)
>>825213
Как был жиробабой, так и остался, кек
Как был жиробабой, так и остался, кек
>>826966
Моди.
Моди.
>>826971
А точно, китайских гимназистов выгнали оттуда, лол
А точно, китайских гимназистов выгнали оттуда, лол
>>826952
ну это все понятно, я помню у него какая-то еба методига была для занятий в зале
ну это все понятно, я помню у него какая-то еба методига была для занятий в зале
Ответы>>826991
>>826986
Разнообразие методик говорит об их взаимозаменяемости. Думаешь какой-то нуль4ановский домашний качек выдумал уникальную методику тренировок, до которой никто ранее додуматься не смог? Мaнямирком попахивает.
Разнообразие методик говорит об их взаимозаменяемости. Думаешь какой-то нуль4ановский домашний качек выдумал уникальную методику тренировок, до которой никто ранее додуматься не смог? Мaнямирком попахивает.
Ответы>>827002
>>826991
Да прост глянуть хотел. Но все равно спасибо, буду дальше тупо повышать веса в базовых на 8-12 повторений до отказа
Да прост глянуть хотел. Но все равно спасибо, буду дальше тупо повышать веса в базовых на 8-12 повторений до отказа
Когда я был школьником, почти все мои знакомые занимались на турничках и брусьях. И все они были довольно рельефными и мускулистыми посравнению с обычными парнями. Ну вот откуда у них росли мышцы, если ни о каких 1,5 - 2 г. белка на кг и соотношениях БЖУ не может быть и речи?
>>827016
Ключевое слово. У школьников прогресс идет лучше из-за биологии. И те, кто качаются уже с школы имеют больший потенциал, чем если бы начали в 25 лет, скажем.
>школьником
Ключевое слово. У школьников прогресс идет лучше из-за биологии. И те, кто качаются уже с школы имеют больший потенциал, чем если бы начали в 25 лет, скажем.
>>827016
Потому что мышцы не знают ни о каких 1,5 - 2 г. белка на кг и соотношениях БЖУ и растут от нагрузки. От 2 г белка мышцы растут только у тех, кто смотрит денчика и покупает банки с порошком. Да и то, во влажных фантазиях - нагрузки-то нет.
Потому что мышцы не знают ни о каких 1,5 - 2 г. белка на кг и соотношениях БЖУ и растут от нагрузки. От 2 г белка мышцы растут только у тех, кто смотрит денчика и покупает банки с порошком. Да и то, во влажных фантазиях - нагрузки-то нет.
>>827062
Хотя я его давно не смотрел, он продался чтоле?
Хотя я его давно не смотрел, он продался чтоле?
>>827062
денчик собирательный образ
денчик собирательный образ
9 Кб, 297x405
Привет спортаны. Подскажите хорошую програмку на винду или андроид , типа личного тренера чтобы заниматься дома(с таймерами и другими свистелками).
Ответы>>827103
>>827083
pornhub.com
pornhub.com
280 Кб, 1280x718
>>827061
>въебываешь как папа карло
>думаешь что можно как школьники расти на мамкиных макарохах
>ловишь перетрен, набираешь 0г за месяц
Ответы>>827122
23 Кб, 372x434
60 Кб, 300x254
Есть два стула вопроса.
1. Как развить силу хвата рук на турнике?
Могу висеть неподвижно на турнике секунд 30 максимум, после чего кисти\пальцы умирают, не зависимо от того в спец. перчатках я или нет.
2. Почему всё тело дергается и дрожит когда делаю упражнения на пресс и когда это прекратится?
Я, конечно, подозреваю что это от того что мышцы у меня дохлые и не могут стабильно держать тело, и мне просто нужно ебошить и со временем само пройдет, но хотелось бы узнать мнение анонимных специалистов, вдруг я ошибаюсь.
Спасибо
1. Как развить силу хвата рук на турнике?
Могу висеть неподвижно на турнике секунд 30 максимум, после чего кисти\пальцы умирают, не зависимо от того в спец. перчатках я или нет.
2. Почему всё тело дергается и дрожит когда делаю упражнения на пресс и когда это прекратится?
Я, конечно, подозреваю что это от того что мышцы у меня дохлые и не могут стабильно держать тело, и мне просто нужно ебошить и со временем само пройдет, но хотелось бы узнать мнение анонимных специалистов, вдруг я ошибаюсь.
Спасибо
>>826879
Типа чем макарошки в итоге твёрже, тем тверже сорт пшеницы, бляяяяя, вот ето лооол
>если не переваривать
Типа чем макарошки в итоге твёрже, тем тверже сорт пшеницы, бляяяяя, вот ето лооол
Ответы>>827215
Куда девать белковую струю?
>>827149
Практикой. Хорошо тренирует силу хвата тяжелая становая тяга без лямок прямым хватом.
Планку делай
>1. Как развить силу хвата рук на турнике?
Практикой. Хорошо тренирует силу хвата тяжелая становая тяга без лямок прямым хватом.
>2. Почему всё тело дергается и дрожит когда делаю упражнения на пресс и когда это прекратится?
Планку делай
>>827149
1. Висеть на турнике до усрачки а также качать предплечья гантелями/эспандерами.
2. Т.к. пресс у тебя, видимо, ещё слабый, во время выполнения упражнения ты активно используешь спину и сгибатели бедра.
1. Висеть на турнике до усрачки а также качать предплечья гантелями/эспандерами.
2. Т.к. пресс у тебя, видимо, ещё слабый, во время выполнения упражнения ты активно используешь спину и сгибатели бедра.
>>824036 (OP)
Можно ли делать пробежку, если ноги не много болят после вчерашней/позавчерашний тренировки ног?
Можно ли делать пробежку, если ноги не много болят после вчерашней/позавчерашний тренировки ног?
>>827205
Ну я серьезно же.
Ну я серьезно же.
>>827160
Чё несешь дебил? Меньше ГИ будет, ты еще спроси причем тут ги и ожирение.
пиздуй учить http://sportwiki.to/Гликемический_индекс
можешь еще борю посмотреть https://youtu.be/y1X60lQdS2I
>Типа чем макарошки в итоге твёрже, тем тверже сорт пшеницы
Чё несешь дебил? Меньше ГИ будет, ты еще спроси причем тут ги и ожирение.
пиздуй учить http://sportwiki.to/Гликемический_индекс
можешь еще борю посмотреть https://youtu.be/y1X60lQdS2I
>>827220
Спасибо!
Спасибо!
>>824036 (OP)
Физачи кочкоюсь 3 года.
Все кто курсит из посанов моего возраста выглядят как бруталлы под 29 лет.
Получается я от фармы бустом включу старение пока организм растет?
Я просто уже хочу дойти до менсфизика и не обосраться.
19лвл 188/90, 90 - жим, 160 - присед, 185 - становая.
Физачи кочкоюсь 3 года.
Все кто курсит из посанов моего возраста выглядят как бруталлы под 29 лет.
Получается я от фармы бустом включу старение пока организм растет?
Я просто уже хочу дойти до менсфизика и не обосраться.
19лвл 188/90, 90 - жим, 160 - присед, 185 - становая.
Ответы>>827233
>>824036 (OP)
Можно ли тренировать бицепс в пятницу и понедельник? При условии, профицита каллорий, стаж тренировок год, бицепс отстающая мышца, сон 7.5-8 часов.
Можно ли тренировать бицепс в пятницу и понедельник? При условии, профицита каллорий, стаж тренировок год, бицепс отстающая мышца, сон 7.5-8 часов.
>>827280
С чего ты вообще решил что он отстающий? Может вместо того что бы тренировать бицепс увеличить веса в подтягиваниях с утяжелением и тяге штанги к поясу?
С чего ты вообще решил что он отстающий? Может вместо того что бы тренировать бицепс увеличить веса в подтягиваниях с утяжелением и тяге штанги к поясу?
Ответы>>827405
>>827280
В понедельник запрещаю его тренировать, так как по понедельникам в зале не протолкнутся от таких подснежников как ты (а мы можем в один зал ходить).
Качай во вторник и субботу.
В понедельник запрещаю его тренировать, так как по понедельникам в зале не протолкнутся от таких подснежников как ты (а мы можем в один зал ходить).
Качай во вторник и субботу.
Ответы>>827407
Уверен что вопрос задавался не единожды но не могу не спросить, ибо я немного аутист и найти инфу сам не могу. Какие-то добавки предлагают купить. Хуйня кароч.
Так вообщем сам вопрос. Я дрищ. Подтянуться не могу. И живот небольшой есть. Хочу стать подтянутым, попчанский там, грудак, живот плоский. Именно плоский. Не хочу рельеф никакой. Просто подтянутый. Ну разбираетсь наверное. Но массу набирать не хочу. Ибо так как я карлан буду как боченок выглядеть. А еще хочу растяжку. Ну чтобы хотя бы руками до пола доставать. И естественно так как я ленивый двачер то нихуя делать я не хочу. Но я готов заниматься час-полтора в день. Как мне найти программу по которой заниматься и нужна ли какая-то диета? Выручай анон.
Так вообщем сам вопрос. Я дрищ. Подтянуться не могу. И живот небольшой есть. Хочу стать подтянутым, попчанский там, грудак, живот плоский. Именно плоский. Не хочу рельеф никакой. Просто подтянутый. Ну разбираетсь наверное. Но массу набирать не хочу. Ибо так как я карлан буду как боченок выглядеть. А еще хочу растяжку. Ну чтобы хотя бы руками до пола доставать. И естественно так как я ленивый двачер то нихуя делать я не хочу. Но я готов заниматься час-полтора в день. Как мне найти программу по которой заниматься и нужна ли какая-то диета? Выручай анон.
>>827319
Ты перспективный малолетний дрыщ! Что бы привести себя в порядок тебе понадобится либо абонемент в тренажерный зал, либо приобрести некоторый инвентарь дома. Какой вариант выбираешь?
Ты перспективный малолетний дрыщ! Что бы привести себя в порядок тебе понадобится либо абонемент в тренажерный зал, либо приобрести некоторый инвентарь дома. Какой вариант выбираешь?
Ответы>>827323
>>827322
В зал не вариант. Я же завсегдатай б. Мне в зал дорога заказана. А стафф могу найти/купить. Но сейчас очень мало времени. Максимум 1,5 часа в день, ибо ЕГЭ.
В зал не вариант. Я же завсегдатай б. Мне в зал дорога заказана. А стафф могу найти/купить. Но сейчас очень мало времени. Максимум 1,5 часа в день, ибо ЕГЭ.
Ответы>>827324
32 Кб, 640x480
>>827323
Тогда тебе нужен настенный набор турник+брусья, пара разборных гантель весом до 20 кг и гимнастический коврик.
Каждый день виси на турнике, пытайся подтянуться. Делай продолжительные висы, делай негативные повторения. Для того что бы научиться отжиматься на брусьях - начни отжиматься от пола. С гантелями делай жим стоя.
Тогда тебе нужен настенный набор турник+брусья, пара разборных гантель весом до 20 кг и гимнастический коврик.
Каждый день виси на турнике, пытайся подтянуться. Делай продолжительные висы, делай негативные повторения. Для того что бы научиться отжиматься на брусьях - начни отжиматься от пола. С гантелями делай жим стоя.
Ответы>>827328
>>827328
А что с количеством? Ты же еще не умеешь подтягиваться. Учись, как научишься делай максимум. А на счет диеты - кушай больше белковой пищи - яиц, мяса, молочных продуктов и меньше сладостей и жирной пищи. Налегай на каши. Не спеши следовать советам резко увеличивать калорийность пищи для набора массы, ведь ты наберешь только жир, потому что еще не умеешь тренироваться.
А что с количеством? Ты же еще не умеешь подтягиваться. Учись, как научишься делай максимум. А на счет диеты - кушай больше белковой пищи - яиц, мяса, молочных продуктов и меньше сладостей и жирной пищи. Налегай на каши. Не спеши следовать советам резко увеличивать калорийность пищи для набора массы, ведь ты наберешь только жир, потому что еще не умеешь тренироваться.
Ответы>>827334
>>827332
Хорошо. Спасибо. А вот все то что ты описал из стафа, это сколько примерно сейчас выйдет по цене в деревянных? Я конечно и сам могу поискать, но ты наверняка знаешь.
Хорошо. Спасибо. А вот все то что ты описал из стафа, это сколько примерно сейчас выйдет по цене в деревянных? Я конечно и сам могу поискать, но ты наверняка знаешь.
Ответы>>827335
>>827335
Угу. Еще раз спасибо. Поищу. А если регулярно заниматься час в день то хотябы к осени можно ждать видимых результатов?
Угу. Еще раз спасибо. Поищу. А если регулярно заниматься час в день то хотябы к осени можно ждать видимых результатов?
Ответы>>827338
Как влияет фап на набор веса, мускуланы? Это типа тренировка такая получается для мышц или я просто жир сожгу, который у меня есть?
>>827336
Да, конечно. Главное не халявить и не перетрудиться одновременно, найти баланс для себя. Ну и самое главное в этом деле - это регулярность.
Да, конечно. Главное не халявить и не перетрудиться одновременно, найти баланс для себя. Ну и самое главное в этом деле - это регулярность.
Ответы>>827339
>>827338
Хорошо. Спасибо за помощь. Пойду поищу ченить на авито.
Хорошо. Спасибо за помощь. Пойду поищу ченить на авито.
>>827233
Ну если бы химичил то и не спрашивал бы.
А если соло тест первый курс? Или лучше забыть про это до 25?
Гугл выдает инфу с сайтов в стиле печень отвалится.
Ну если бы химичил то и не спрашивал бы.
А если соло тест первый курс? Или лучше забыть про это до 25?
Гугл выдает инфу с сайтов в стиле печень отвалится.
39 Кб, 458x458
Чюваки, что скажете за тестобустеры, а конкретно за Tribulus terrestris? На спортсвики пишут что усиливает либидо, но на мышечную массу и тесто не влият, либо влияет очень слабо. Какие вообще посоветуете, или они все херня?
>>827295
Потому что он заметно отстаёт в объеме от трицепса.
Потому что он заметно отстаёт в объеме от трицепса.
>>827296
Я могу ходить только в понедельник среду и пятницу.
Я могу ходить только в понедельник среду и пятницу.
>>827390
Конкретно от этого нихуя не почувствовал, завтра начинаю пкт и буду пить трибестан, говорят он работает.
Конкретно от этого нихуя не почувствовал, завтра начинаю пкт и буду пить трибестан, говорят он работает.
Сап, физач! Расскажи, с помощью каких преппаратов можно разово добиться повышения спортивных результатов. Общий уровень подготовки средний, но нужно показать чуть повыше, чем могу обычно. Так чтобы законно было, если преппарат считается доппингом, то похер, я не проффесиональный спорстмен. Главное, чтобы не было запрещено и коньки не отбросить после приема
Ответы>>827507
>>826312
Лол, кажется кто-то начинает понимать.
Лол, кажется кто-то начинает понимать.
>>827498
Тестостерона пропионат.
Тестостерона пропионат.
>>824038
Зато носочки клевые :3
Зато носочки клевые :3
Сап, физаны.
Я, конечно, понимаю, что здесь все диванные кочки, но может все же кто-то подскажет годный гайд по растяжке? С нуля и на весь организм, желательно.
С меня как всегда.
Я, конечно, понимаю, что здесь все диванные кочки, но может все же кто-то подскажет годный гайд по растяжке? С нуля и на весь организм, желательно.
С меня как всегда.
Ответы>>827579
>>824036 (OP)
Надеюсь тут не только худеющие жирдяи и качающиеся дрищи. Помогите, у меня при занятиях спортом коленная чашечка выскакивает. ВОт я присел, например, она выскочила, я встал, она на место встала. Ещё такой громкий хруст. Что за хрень? как фиксить?
Надеюсь тут не только худеющие жирдяи и качающиеся дрищи. Помогите, у меня при занятиях спортом коленная чашечка выскакивает. ВОт я присел, например, она выскочила, я встал, она на место встала. Ещё такой громкий хруст. Что за хрень? как фиксить?
Ответы>>827581
>>827559
Зайди на тытрубу и вбей stretching.
Зайди на тытрубу и вбей stretching.
>>827581
а что это может быть? Мне не больно, всегда на место встает. Первые дни я даже проигрывал с этого.
а что это может быть? Мне не больно, всегда на место встает. Первые дни я даже проигрывал с этого.
Ответы>>827638
Хочу купить дешевую беговую дорожку с рук на авито. На что стоит обратить внимание при покупке?
>>827638
Спроси в me/
Спроси в me/
300 Кб, 1312x984
>>824036 (OP)
Сап.
Я дрыщ, 55 кг при ~175-180. Жру всё подряд, много, часто.
Что нужно: поднимать и носить довольно длительное время на руках свою тян ~45кг.
Подскажите, что да как нужно качать, чтобы это осуществить? Нужно ли как-то особенно питаться при этом, или можно и дальше жрать всё подряд?
У меня есть дома спортивная стенка с брусьями. Достаточно ли этого, или обязательно нужны гантели или, ещё чего хуже, обязательно в качалку надо будет ходить?
Сап.
Я дрыщ, 55 кг при ~175-180. Жру всё подряд, много, часто.
Что нужно: поднимать и носить довольно длительное время на руках свою тян ~45кг.
Подскажите, что да как нужно качать, чтобы это осуществить? Нужно ли как-то особенно питаться при этом, или можно и дальше жрать всё подряд?
У меня есть дома спортивная стенка с брусьями. Достаточно ли этого, или обязательно нужны гантели или, ещё чего хуже, обязательно в качалку надо будет ходить?
>>827643
А, да. Мучают мозоли при подтягиваниях. Нагуглил, что помогает пикрилейтед. Мне в какой-то степени помогло, но ПОЛНОСТЬЮ дискомфорт и мозоли не нивелировало. Что посоветуете?
А, да. Мучают мозоли при подтягиваниях. Нагуглил, что помогает пикрилейтед. Мне в какой-то степени помогло, но ПОЛНОСТЬЮ дискомфорт и мозоли не нивелировало. Что посоветуете?
>>827645
перетерпеть, постепенно мазоли сойдут и просто крепкая кожа будет
перетерпеть, постепенно мазоли сойдут и просто крепкая кожа будет
>>827638
Няш, смотри. Это может быть вывих или подвывих надколенника, возможно, хронический. Привести может к остеохондральному перелому или отеку(синовит). Это лечится. Рекомендую сходить к врачу.
мимо медсестра
Няш, смотри. Это может быть вывих или подвывих надколенника, возможно, хронический. Привести может к остеохондральному перелому или отеку(синовит). Это лечится. Рекомендую сходить к врачу.
мимо медсестра
Ответы>>827757
>>827645
Мази от мозолей, отпаривай после тренировок в ванночках для рук. Делай такую из теплой воды, насколько можешь терпеть.
Мази от мозолей, отпаривай после тренировок в ванночках для рук. Делай такую из теплой воды, насколько можешь терпеть.
Смотрю на свою форму сейчас , такой классный что хочется себя в ПОПКУ отъехать
Ответы>>827701
>>827487
Маняврирования пошли
Маняврирования пошли
>>827487
Иди в квиксильвере эльки купи хуйло
Иди в квиксильвере эльки купи хуйло
>>827692
Скинь фоточку, может я тоже захочу, а то тебе неудобно самого себя жахать наверное.
Скинь фоточку, может я тоже захочу, а то тебе неудобно самого себя жахать наверное.
Ответы>>827706
>>827633
Уебан что ли? Куда ты её собрался тащить, в хрущобу? Хрущоба развалится к хуям.
Уебан что ли? Куда ты её собрался тащить, в хрущобу? Хрущоба развалится к хуям.
Ответы>>827939
>>827633
нахуй не нужна
нахуй не нужна
>>827701
Ну нет я же не пидар)) а вот сам себя ух сладкий какой
Ну нет я же не пидар)) а вот сам себя ух сладкий какой
>>827702
Палочник, ты?
Палочник, ты?
Бегуны, кто юзает музыку во время бега с телефона, куда ложите его, чтобы не мешал? И какие наушники юзаете? Купил лопату, думаю будут проблемы с этим. Собираюсь начать бегать как подсушит грязь.
Ответы>>827807
>>827785
Есть специальные чехлы, крепятся на руке. Можно на пояс.
Есть специальные чехлы, крепятся на руке. Можно на пояс.
Аноны, занимаюсь месяц, при подтягиваниях и вертикальной тяге не чувствую спину, она даже никогда не болела после зала. Есть ли какое-то упражнение, при котором спина работает сама по себе и не нужно её как-то включать.
Ответы>>827830
>>824036 (OP)
сильно начинает колотится сердце от приседа. Вес беру не большой за 12 повторений не успеваю даже нормально устать. Это нормально?
сильно начинает колотится сердце от приседа. Вес беру не большой за 12 повторений не успеваю даже нормально устать. Это нормально?
Ответы>>827823
>>827810
Тяга горизонтального блока, тяга штанги (или гантели) в наклоне.
Тяга горизонтального блока, тяга штанги (или гантели) в наклоне.
>>826537
ебать ты лох. За эти 3к мог нормально питаться некоторое время
ебать ты лох. За эти 3к мог нормально питаться некоторое время
>>827847
хз. Может дело в том что я сначала дельты качаю, а потом делаю присед
хз. Может дело в том что я сначала дельты качаю, а потом делаю присед
Ребят, с 58 до 71 за 5 месяцев это норм результат? Жим встал, все остальное растет норм. До этого жал рабочим свой вес. Сейчас 65 на 10 раз еле еле. Из спортпита ничего не пил.
Ответы>>828091
>>827703
Поясни.
Поясни.
А писька то стоит?
>>827643
Тян инвалид?
Тян инвалид?
Наконец-то слегка придушил внутреннего хикку и купил абонемент в качалку, сегодня первый раз в жизни сходил. До этого только домоблядствовал со штангой немношк. Поздравьте чтоле.
Сап, физач, несколько тупых вопросов.
1. купил пульсометр и охуел, в спокойном состоянии пульс 85-100, поприседал пару раз - 120, это норма вообще? (таки есть гипотония)
2. ходил в кочалку и ебашил валерьянку по флакончику в день, пульсометр в беговой дорожке стабильно показывал 78-88 (тренер даже говорил ПИЗДЕЖ У ТЕБЯ ЗА 120 ДАВНО), перестал пить валерьянку и через неделю тот же пульсометр выдавал 130-140
получается он в первый раз не пиздел? и если я буду ебашить валерьянку (но уже в таблах) и иметь более низкий пульс при той же нагрузке, не будет ли пизда сердцу? или ему и так заебись, а все эти лишние 50 пульса - лишь от неконтролируемости?
3. ну и везде хуита написана, поэтому: правильно ли я понял, что имея возраст 21 год мой нижний предел (меньше которого просто неэффективно бегать) - 120 а верхний 157?
1. купил пульсометр и охуел, в спокойном состоянии пульс 85-100, поприседал пару раз - 120, это норма вообще? (таки есть гипотония)
2. ходил в кочалку и ебашил валерьянку по флакончику в день, пульсометр в беговой дорожке стабильно показывал 78-88 (тренер даже говорил ПИЗДЕЖ У ТЕБЯ ЗА 120 ДАВНО), перестал пить валерьянку и через неделю тот же пульсометр выдавал 130-140
получается он в первый раз не пиздел? и если я буду ебашить валерьянку (но уже в таблах) и иметь более низкий пульс при той же нагрузке, не будет ли пизда сердцу? или ему и так заебись, а все эти лишние 50 пульса - лишь от неконтролируемости?
3. ну и везде хуита написана, поэтому: правильно ли я понял, что имея возраст 21 год мой нижний предел (меньше которого просто неэффективно бегать) - 120 а верхний 157?
>>826753
Вау, охуеть.
А они только три этих аминокислоты не могут синтезировать, да? Другие, наверное, нахуй не нужны?
>Некоторые не могут, их называют ВСАА. Жри их.
Вау, охуеть.
А они только три этих аминокислоты не могут синтезировать, да? Другие, наверное, нахуй не нужны?
Поясните за сушку. С чего начать? Как правильно урезать каллорий? В течении какого времени? Вот это все.
286 Кб, 493x399
Что скажете про упражнения на дому? Хочу прийти в форму, в качалку желания ходить нет. 180/64, думаю бегать начать и дома бы курс упражнений какой-нибудь. Подскажите.
Ответы>>828064
Не получается толком становая. Что делать? Забить хуй? Но ведь база, пок-пок, взрыв уровня теста.
Ответы>>828064
>>828064
С пустым грифом делать пытался. Более или менее как-то получается мертвая тяга. Если классика, то поясница круглится, хотя прогибаю её как пиздец. Не прогибать получается, когда уже жопа параллельно к земле, штанга на полу. Но это вообще наркомания, полуприседания какие-то
С пустым грифом делать пытался. Более или менее как-то получается мертвая тяга. Если классика, то поясница круглится, хотя прогибаю её как пиздец. Не прогибать получается, когда уже жопа параллельно к земле, штанга на полу. Но это вообще наркомания, полуприседания какие-то
>>828064
А только с гантелями норм будет? И пока их нет всякими просто отжиманиями норм или хуйня будет?
А только с гантелями норм будет? И пока их нет всякими просто отжиманиями норм или хуйня будет?
Ответы>>828075
Я дрыщ, но мышцы нарастают быстро, что подтверждают ноги (велоёб). Одна проблема - я не хочу/могу много жрать, и организм, как говорил один знакомый дохуя физкультурник, "гайки может переваривать", т.е. метаболизм быстрый.
Дайте гайд по питанию для дрыща, который хочет немного подкачать дрыщеруки, и не углубляться в огромные статьи и качалку.
Дайте гайд по питанию для дрыща, который хочет немного подкачать дрыщеруки, и не углубляться в огромные статьи и качалку.
56 Кб, 500x500
Есть проблемы с суставами. Правое плечо - артроз плечевого сустава. Кисти - тоже самое. Всё скрепит и порой болит.
Что подскажете делать? Обычная разминка и растяжка особой пользы не приносят и боль в плече никуда не уходит. Кто-то что-то пил из таблеток/витаминов? Слышал про Animal Flex для суставов, стоит попробовать?
Что подскажете делать? Обычная разминка и растяжка особой пользы не приносят и боль в плече никуда не уходит. Кто-то что-то пил из таблеток/витаминов? Слышал про Animal Flex для суставов, стоит попробовать?
Ответы>>828359
>>828070
Были и три месяца качалки, и дома почти год. Пришел к тому, что надо много и правильно жрать, иначе никогда ничего не будет.
Нет, не лентяй.
Были и три месяца качалки, и дома почти год. Пришел к тому, что надо много и правильно жрать, иначе никогда ничего не будет.
Нет, не лентяй.
Ответы>>828076
233 Кб, 1024x768
>>824393
Поцоны, всякие антиэстрогены, типа Кломид, в аптеке свободно продаются ведь?
На анаболики рецепт бес знакомств купить можно? Или в интернете метан покупать?
нуфаг
Поцоны, всякие антиэстрогены, типа Кломид, в аптеке свободно продаются ведь?
На анаболики рецепт бес знакомств купить можно? Или в интернете метан покупать?
нуфаг
Ответы>>828242
>>828068
Я пока штангу не купил результата толком не было.
Я пока штангу не купил результата толком не было.
>>828073
>>828070
Поясните, если я скиннифэт, т.е. жир лишний таки есть, это значит, что я питаюсь достаточно? Или достаточно по калориям, но не правильно?
>>828070
Поясните, если я скиннифэт, т.е. жир лишний таки есть, это значит, что я питаюсь достаточно? Или достаточно по калориям, но не правильно?
Ответы>>828303
Бля. Что жрать, кароч?
Ответы>>828114
>>828112
яйца, мясо и молоко
яйца, мясо и молоко
>>824043
Если жрёшь столько круп или макарох, то ты работаешь на унитаз.
Если жрёшь столько круп или макарох, то ты работаешь на унитаз.
>>824036 (OP)
эй качки,да я ебучий эктоморф который кайфовал от того что дрищ,но сука стукнуло 25 и на животе (от груди и до линии пояса) образовались жировые складки,особенно где нижние кубики пресса их вообще залило сука(
я всю жизнь максимум качал только руки(так как пресс и грудь у дрищей и так збс)
Кто что посоветует,как убрать эту хуйню с живота?
эй качки,да я ебучий эктоморф который кайфовал от того что дрищ,но сука стукнуло 25 и на животе (от груди и до линии пояса) образовались жировые складки,особенно где нижние кубики пресса их вообще залило сука(
я всю жизнь максимум качал только руки(так как пресс и грудь у дрищей и так збс)
Кто что посоветует,как убрать эту хуйню с живота?
>>824036 (OP)
test
test
У нас в качалке есть пидорас, который любит после тренировки раздеться догола и пойти мыться, причем он раздевается не в душе, а в раздевалке при всех. Сегодня его хуец узрел какой-то мимопиздюк лет 11-ти. Надеюсь, этого долбаеба за совращение увезут, сука, как пидор себя ведет.
15 Кб, 400x308
Как, блять, работать и заниматься не в кочалочке а в рукопашке или, например, на боксе? Допустим, 3 тренировки в неделю есть - пн, вт, пт. Вечерние - с 8 вечера. Пролетарий проёбывает их без шансов.
Если ты работаешь 2х2 графиком - выпадет куча дней. Ладно, один день ОФПшный, его еще можно реанимировать самому. Но остальные-то как? Как? Никакого толка от таких занятий не будет.
Если 5х2, то в 7-8 вечера освобождаешься. Один хуй не успеваешь на тренировку. Пиздец.
Как рабочему человеку, а не офисной крысеничего личного - тупо зависть, которая в шесть вечера уже свободна, заниматься чем-нибудь? Или остаётся только ко-ко-ко кочалочка в выходные при 2х2 или вечерком после работки? Но она же не нужна сама по себе, только как дополнение к БИ.
Если ты работаешь 2х2 графиком - выпадет куча дней. Ладно, один день ОФПшный, его еще можно реанимировать самому. Но остальные-то как? Как? Никакого толка от таких занятий не будет.
Если 5х2, то в 7-8 вечера освобождаешься. Один хуй не успеваешь на тренировку. Пиздец.
Как рабочему человеку, а не офисной крысеничего личного - тупо зависть, которая в шесть вечера уже свободна, заниматься чем-нибудь? Или остаётся только ко-ко-ко кочалочка в выходные при 2х2 или вечерком после работки? Но она же не нужна сама по себе, только как дополнение к БИ.
>>828142
Втирай бобовые масла, очевидно же. Жир испугается и уйдёт.
Что за тупые, блядь, вопросы? СЖИГАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ, фак почитай и пиздуй худеть.
Втирай бобовые масла, очевидно же. Жир испугается и уйдёт.
Что за тупые, блядь, вопросы? СЖИГАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ, фак почитай и пиздуй худеть.
Ответы>>828150
>>828149
куда жир уйдёт? в мозг как у тебя? какой нахуй сжигай - читать умеешь? - я бывший стройный эктоморф,какие упражнения самые действенные?я не качкоблядь чтоб знать,не надо гугла и факов
/но про бобовое масло всё же почитаю/
куда жир уйдёт? в мозг как у тебя? какой нахуй сжигай - читать умеешь? - я бывший стройный эктоморф,какие упражнения самые действенные?я не качкоблядь чтоб знать,не надо гугла и факов
/но про бобовое масло всё же почитаю/
Ответы>>828151
>>828151
блять нет инфы про бобовые масла и втирание их в живот,ты это сам придумал щтоле,мелкочлен?
блять нет инфы про бобовые масла и втирание их в живот,ты это сам придумал щтоле,мелкочлен?
Ответы>>828157
>>828156
Чем дома занимаются? Армейским рукопашным боем? С тенью отрабатывают всё? Или борьбой они дома с подушками занимаются?
Чем дома занимаются? Армейским рукопашным боем? С тенью отрабатывают всё? Или борьбой они дома с подушками занимаются?
Ответы>>828162
>>828157
да блять,чё ты физмэн,без обид-я ж совета жду- тут как бы прошаренные жиросжигатели сидят
/маленький пенис это не большая проблема же/
да блять,чё ты физмэн,без обид-я ж совета жду- тут как бы прошаренные жиросжигатели сидят
/маленький пенис это не большая проблема же/
>>828158
ОФП.
ОФП.
>>828161
Ты тупая псина, просто блять меньше жри и занимайся в зале. Любые нахуй упражнения. Никто тебе не обязан ничего разъяснять, если ты не умеешь гуглить, тебе даже не хватило твоего истощенного дрищемозга, чтобы прикинуться тян, так что или конкретизируй, что тебе непонятно, или пиздуй.
Ты тупая псина, просто блять меньше жри и занимайся в зале. Любые нахуй упражнения. Никто тебе не обязан ничего разъяснять, если ты не умеешь гуглить, тебе даже не хватило твоего истощенного дрищемозга, чтобы прикинуться тян, так что или конкретизируй, что тебе непонятно, или пиздуй.
Ответы>>828174
>>828161
Можно сперва исключить продукты типа: шл. рис, мучное, картошка, сладости и мёд, бахчевые и свёклу, сухофрукты. Результаты уже должны пойти. Крупы, овощи, фрукты с белками должны стать твоими бро. Можно денёк-другой посидеть на белково-растительной разгрузке. Сгонка жира вообще штука непростая.
Можно сперва исключить продукты типа: шл. рис, мучное, картошка, сладости и мёд, бахчевые и свёклу, сухофрукты. Результаты уже должны пойти. Крупы, овощи, фрукты с белками должны стать твоими бро. Можно денёк-другой посидеть на белково-растительной разгрузке. Сгонка жира вообще штука непростая.
>>828164
ты охуел? если я хочу бигтейсти я пойду и съем его и похуй на твои слёзы что ты так не можешь
шёл 2016 год-какие нахуй залы блядь,они создано только для кеультуристов,вниманиеблядей и мужебаб - мне ещё по трём тянкам пробежаться надо-какие нахуй залы,они для тех у кого нет тян и нормальной работы
бля,ну это уже совсем троленг уже -хули гугол твой потолок только для тебя? если всё1 в жизни гуглить и двача не надо,отупел совсем со сврими шприцами блять
нахуй мне прикинуться тем,кого я ебу?ты чё бля,э? обоснуй это,мелкий писюн вжал в тело и съебал нахуй если не можешь в ответ на мой простой вопрос - как убрать жирок на розовом пизике!?
>меньше жри
ты охуел? если я хочу бигтейсти я пойду и съем его и похуй на твои слёзы что ты так не можешь
>занимайся в зале
шёл 2016 год-какие нахуй залы блядь,они создано только для кеультуристов,вниманиеблядей и мужебаб - мне ещё по трём тянкам пробежаться надо-какие нахуй залы,они для тех у кого нет тян и нормальной работы
>не умеешь гуглить
бля,ну это уже совсем троленг уже -хули гугол твой потолок только для тебя? если всё1 в жизни гуглить и двача не надо,отупел совсем со сврими шприцами блять
>прикинуться тян
нахуй мне прикинуться тем,кого я ебу?ты чё бля,э? обоснуй это,мелкий писюн вжал в тело и съебал нахуй если не можешь в ответ на мой простой вопрос - как убрать жирок на розовом пизике!?
Ответы>>828178
>>828174
Лол, да мне поебать вообще, будь жиробасом
Сомнительное утверждение
Короче всем на тебя похуй, не хочешь худеть - будь дальше жироебиной.
>похуй на твои слёзы что ты так не можешь
Лол, да мне поебать вообще, будь жиробасом
>какие нахуй залы,они для тех у кого нет тян и нормальной работы
Сомнительное утверждение
Короче всем на тебя похуй, не хочешь худеть - будь дальше жироебиной.
Ответы>>828179
>>828178
да я тролю просто,заебал-хули ещё бывшему дрищу делать в физаче
Я не хочу заплыть поэтому и впервые пришёл в /fiz Благо анон выше дал совет,буду пробовать.
Всё,Жиродрищ уёбует с физача-всем огромный член и красивое тело.
да я тролю просто,заебал-хули ещё бывшему дрищу делать в физаче
Я не хочу заплыть поэтому и впервые пришёл в /fiz Благо анон выше дал совет,буду пробовать.
Всё,Жиродрищ уёбует с физача-всем огромный член и красивое тело.
Ответы>>828217
>>828170
Ni kak
Ni kak
Как качать шею при остеохондрозе?
Где в дс можно приобрести напольные брусья, может у кого есть такие дома? Спасибо.
>>828170
Турник/брусья дома
Турник/брусья дома
>>828074
Умп
Умп
Подобрал значит я рабочий вес на 12 повторений, а сколько делать подходов? В ФАКе написано что-то около 3-4 для новичков. Но если у меня ещё остались силы после 4, делать ли мне ещё? Или это путь к перетрену?
Ответы>>828271
>>828267
Если нет шанса вывихнуть/повредить суставыочень редко повредить/порвать мышцы, то можешь хоть 6 ебашить. Если ты начинающий, то не стоит, лучше подожди пока суставы привыкнут к нагрузке. Алсо, лучше увеличивай вес, если не устаешь при этой нагрузке, ну или компенсируй кол-вом повторений.
Если нет шанса вывихнуть/повредить суставыочень редко повредить/порвать мышцы, то можешь хоть 6 ебашить. Если ты начинающий, то не стоит, лучше подожди пока суставы привыкнут к нагрузке. Алсо, лучше увеличивай вес, если не устаешь при этой нагрузке, ну или компенсируй кол-вом повторений.
Ответы>>828308
>>827643
Статика на бицепсы. Желательно стоя со штангой 45 кг.
Если ты в танке, то статика это когда поднял вес и держишь сколько сможешь.
Статика на бицепсы. Желательно стоя со штангой 45 кг.
Если ты в танке, то статика это когда поднял вес и держишь сколько сможешь.
Ответы>>830610
>>828076
Второе скорее.
Второе скорее.
>>828271
Спасибо.
Спасибо.
>>828071
Желатин. В предыдущих тредах смотри.
Желатин. В предыдущих тредах смотри.
>>825410
Ок. До этого я догадался сам. Делаю 5 подходов классическим хватом до предела.
А хотел более развернутый ответ получить: программу; широким/узким/обратным хватом, за голову, ноги для пресса поподнимать.
Ок. До этого я догадался сам. Делаю 5 подходов классическим хватом до предела.
А хотел более развернутый ответ получить: программу; широким/узким/обратным хватом, за голову, ноги для пресса поподнимать.
Кто-нибудь пробовал заниматься по методике Берга? Для увеличения роста. Нужно 2 см прибавить, поможет?
Нормально ли, если при сушке я не прогрессирую в весах, а даже наоборот?
>>824036 (OP)
"Приседания (легкие)" - это какие?
>FAQ
>Трехдневный сплит:
>День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 >Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
>День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга >штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем >штанги на бицепс
>День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа >4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
>АхBxCxx
"Приседания (легкие)" - это какие?
Ответы>>828667
>>828147
Можно к семи утра в зал ходить, если работа с 9. Я с другом уже год так занимаюсь, в начале тяжело было, но сейчас в привычку вошло. Из плюсов особенно заряд бодрости после тренировки и для меня лично проще с утра повъебывать, чем заебанным в качалку вечером идти. А и самое главное - народу мало с утра, спокойно занимаешься.
Можно к семи утра в зал ходить, если работа с 9. Я с другом уже год так занимаюсь, в начале тяжело было, но сейчас в привычку вошло. Из плюсов особенно заряд бодрости после тренировки и для меня лично проще с утра повъебывать, чем заебанным в качалку вечером идти. А и самое главное - народу мало с утра, спокойно занимаешься.
Уже минут 30 сама сокращается правая грудная мышца. Что это, блядь? Я не особо против, что она сама качается, но пусть и вторая тогда тоже.
>>828673
Гугл говорит, что от креатина может. Осталось узнать. чем это хуево.
Гугл говорит, что от креатина может. Осталось узнать. чем это хуево.
>>828667
Мне бля с грифом-то приседать не очень легко, как мне повысить вес в день С? :с
Мне бля с грифом-то приседать не очень легко, как мне повысить вес в день С? :с
>>828667
Ну вот я и спрашиваю: маленький - это какой? Половина от
того, скажем, который я буду в третий день делать? Или треть?
Или как?
Ну вот я и спрашиваю: маленький - это какой? Половина от
того, скажем, который я буду в третий день делать? Или треть?
Или как?
>>828673
проорал пиздец
особенно с "пусть и вторая тогда тоже" спасибо, мужик!
а по теме. хуй его знает, не сдохнешь, пью креатин, все норм
проорал пиздец
особенно с "пусть и вторая тогда тоже" спасибо, мужик!
а по теме. хуй его знает, не сдохнешь, пью креатин, все норм
>>828091
Хз, чуть чуть бока появились и нижние 2 кубика слабо прорисовываются. А так все в норме.
Хз, чуть чуть бока появились и нижние 2 кубика слабо прорисовываются. А так все в норме.
>>828066
С пустым грифом делать тяжелее в том плане, что слишком низко приходится опускаться. Когда гриф с блинами, его уже комфортнее брать.
Сколько уже пытаешься становую надрочить? На растяжку мышц некоторое время уйдёт по-любому. Поделай гиперэкстензии.
С пустым грифом делать тяжелее в том плане, что слишком низко приходится опускаться. Когда гриф с блинами, его уже комфортнее брать.
Сколько уже пытаешься становую надрочить? На растяжку мышц некоторое время уйдёт по-любому. Поделай гиперэкстензии.
Ответы>>828759
>>828759
Запросто. Нет прогиба в пояснице - минимум пару дней боли, максимум - травма. На самом деле становая - самое сложное упражнение из всех базовых.
Запросто. Нет прогиба в пояснице - минимум пару дней боли, максимум - травма. На самом деле становая - самое сложное упражнение из всех базовых.
Ответы>>828852
>>828759
Я вчера вживую наблюдал, как человек делал тягу с вообще напрочь согнутой спиной. И я бы не сказал, что это можно назвать "получалось".
Я вчера вживую наблюдал, как человек делал тягу с вообще напрочь согнутой спиной. И я бы не сказал, что это можно назвать "получалось".
Ответы>>828852
>>828066
Двачую этого.
У меня тоже фигня какая-то вместо тяги.
Как её делать-то хоть правильно?
Такое ощущение, что делаю полуприседание, вот это вот.
Двачую этого.
У меня тоже фигня какая-то вместо тяги.
Как её делать-то хоть правильно?
Такое ощущение, что делаю полуприседание, вот это вот.
>>828853
Дохуища пояснений в гугле, ну пиздец же, как вы только живете. Берешь штангу прямым хватом на свешенных руках, приседаешь минимум до прямого угла, лучше ниже, потом встаешь и выгинаешь спину. Все это делается с прямой спиной, само собой, кроме прогиба в верхней точке. В нижней точке тянешь за счет ног, потом включается спина.
Дохуища пояснений в гугле, ну пиздец же, как вы только живете. Берешь штангу прямым хватом на свешенных руках, приседаешь минимум до прямого угла, лучше ниже, потом встаешь и выгинаешь спину. Все это делается с прямой спиной, само собой, кроме прогиба в верхней точке. В нижней точке тянешь за счет ног, потом включается спина.
Ответы>>828861
>>828859
Значит я всё делаю правильно. А где эффект тогда? Почему спина не устаёт,ну, или что там должно ощущаться?
Значит я всё делаю правильно. А где эффект тогда? Почему спина не устаёт,ну, или что там должно ощущаться?
45 Кб, 480x300
>>828853
Гугли расстояние грифа от пола при становой.
Если блины малого диаметра или их вообще нет, то штанга слишком низко, обычно подкладывают типо постаменты.
Если гриф низко, то спина будет колесом, как не старайся.
Гугли расстояние грифа от пола при становой.
Если блины малого диаметра или их вообще нет, то штанга слишком низко, обычно подкладывают типо постаменты.
Если гриф низко, то спина будет колесом, как не старайся.
>>828861
Спина и ноги. Не устает, потому что либо веса малые, либо повторений мало, либо и то, и то. Ну или потому что ноги слабее и они устают быстрее.
Спина и ноги. Не устает, потому что либо веса малые, либо повторений мало, либо и то, и то. Ну или потому что ноги слабее и они устают быстрее.
>>828871
Ты поехавший, ты понимаешь это? Становая качает низ спины, а не то, что ты хочешь. А если не устают, то, блядь, бери веса больше, какой смысл тогда делать?
Ты поехавший, ты понимаешь это? Становая качает низ спины, а не то, что ты хочешь. А если не устают, то, блядь, бери веса больше, какой смысл тогда делать?
Ответы>>828876
>>828870
>>828871
В смысле, мне больше на верхнюю, а не на нижнюю спину надо.
С тягой если что-то и устаёт, то это область в районе поясницы.
Алсо, делаю с поясом.
>>828871
В смысле, мне больше на верхнюю, а не на нижнюю спину надо.
С тягой если что-то и устаёт, то это область в районе поясницы.
Алсо, делаю с поясом.
Ответы>>828877
>>828877
Ну.. Нет.
Да, я понимаю, что тупо звучит, но всё равно.
В общем, моя проблема ,ещё раз:
Не напрягается спина во время/после тяги, особого эффекта тоже нет.
Большие веса брать не могу, не держат пальцы.
Пробовал использовать крюки, одевающиеся на запястья,
взял самого маленького размера - они не застёгиваются
нормально и слезают.
Что со мной не так, физач?
Ну.. Нет.
Да, я понимаю, что тупо звучит, но всё равно.
В общем, моя проблема ,ещё раз:
Не напрягается спина во время/после тяги, особого эффекта тоже нет.
Большие веса брать не могу, не держат пальцы.
Пробовал использовать крюки, одевающиеся на запястья,
взял самого маленького размера - они не застёгиваются
нормально и слезают.
Что со мной не так, физач?
Ответы>>828888
Есть большая разница в тяге сумо и обычной? Просто у меня тоже нихуя не получается - верх спины круглится даже с весом 40 кг, может в СУМО лучше будет.
Ответы>>828898
>>828882
При становой напрягается низ спины, верхняя часть не работает или почти не работает.
Может ты мутант какой с прокачанной от природы спиной и слабыми пальцами, но врядли. Делай по 12 повторений 4 подхода.
При становой напрягается низ спины, верхняя часть не работает или почти не работает.
Может ты мутант какой с прокачанной от природы спиной и слабыми пальцами, но врядли. Делай по 12 повторений 4 подхода.
Ответы>>828891
>>828888
Ну, четверипл херни не скажет, так что ладно.
А делать-то с поясом?
Типа один из аспектов - удержание выгнутой спины собственными её мышцами.
Но, с другой стороны, без пояса и травмироваться можно.
Ну, четверипл херни не скажет, так что ладно.
А делать-то с поясом?
Типа один из аспектов - удержание выгнутой спины собственными её мышцами.
Но, с другой стороны, без пояса и травмироваться можно.
>>828883
Лол, нахуя ты тогда вообще делаешь становую? Сумо нужно выступающим лифтерам для уменьшения амплитуды, для тебя с твоими детскими весами и хуевой техникой сумо противопоказано. Ебашь в классике, доходи до нормальных весов и толковой техники, захочешь в соревы - попробуешь сумо.
Лол, нахуя ты тогда вообще делаешь становую? Сумо нужно выступающим лифтерам для уменьшения амплитуды, для тебя с твоими детскими весами и хуевой техникой сумо противопоказано. Ебашь в классике, доходи до нормальных весов и толковой техники, захочешь в соревы - попробуешь сумо.
>>828891
С поясом обычно делают, когда тянут свой вес и больше, если опасаешь, то можно хоть всегда с ним. Главное, чтобы спина была всегда прямая, кроме прогиба в верхней точке.
С поясом обычно делают, когда тянут свой вес и больше, если опасаешь, то можно хоть всегда с ним. Главное, чтобы спина была всегда прямая, кроме прогиба в верхней точке.
Ответы>>828900
>>828900
И хуярь присед. Хуярь, пока не заебет. Заебало - значит, ты только начал свой путь. Присед - основа всего. Становая растет параллельно приседу.
И хуярь присед. Хуярь, пока не заебет. Заебало - значит, ты только начал свой путь. Присед - основа всего. Становая растет параллельно приседу.
>>828902
Нахуя? Будет как куропатка ебаная с огромной жопой и ляжками. Многие сначала упарываются приседом, а потом бугуртят из-за ниибеческих ног и жопы.
Нахуя? Будет как куропатка ебаная с огромной жопой и ляжками. Многие сначала упарываются приседом, а потом бугуртят из-за ниибеческих ног и жопы.
Ответы>>828907
>>828902
Само собой, и так хуярю.
Впрочем, тогда у меня вопрос по присяду:
Когда я сажусь и бёдра становятся почти вровень полу,
около коленок обычно правой, но сегодня под обеими что-то неприятно щёлкает.
Это норм?
Само собой, и так хуярю.
Впрочем, тогда у меня вопрос по присяду:
Когда я сажусь и бёдра становятся почти вровень полу,
около коленок обычно правой, но сегодня под обеими что-то неприятно щёлкает.
Это норм?
Ответы>>828907
>>828907
Ай не пизди, ноги всегда растут быстрее и сильнее верха, кроме бицепса, особенно, если упарываться приседом по не могу.
Ай не пизди, ноги всегда растут быстрее и сильнее верха, кроме бицепса, особенно, если упарываться приседом по не могу.
Ответы>>828916
>>828907
Само собой, всегда делаю разминочный подход.
Щёлкает всегда, не только на первом подходе/повторении.
Если ноги раздвинуть пошире - не щёлкает, но тогда и бедро не так напрягается.
Или под "разминайся" ты имел ввиду "побегай"?
Само собой, всегда делаю разминочный подход.
Щёлкает всегда, не только на первом подходе/повторении.
Если ноги раздвинуть пошире - не щёлкает, но тогда и бедро не так напрягается.
Или под "разминайся" ты имел ввиду "побегай"?
>>828913
Ладно, попробую бегать перед приседом, спасибос :3
Ладно, попробую бегать перед приседом, спасибос :3
>>828909
Мужика мужиком делают мощные ноги, которые помогают ему догнать мамонта, и могучая жопа, которая нужна, чтоб мощно засаживать хуй в самку. Все остальное для пидоров и школьниц. >>828910
Ну вот мне лично 1 разминочного мало. Кроме того, разминка должна включать растяжку, это актуально для всей базы.
Мужика мужиком делают мощные ноги, которые помогают ему догнать мамонта, и могучая жопа, которая нужна, чтоб мощно засаживать хуй в самку. Все остальное для пидоров и школьниц. >>828910
Ну вот мне лично 1 разминочного мало. Кроме того, разминка должна включать растяжку, это актуально для всей базы.
Ответы>>828918
>>828916
Ну началось, блядь. Начни еще заливать, что качалка что-то такого дает, что делает мужиком. Для снятия розовых очков могу посоветовать сходить в какую-нибудь ударную секцию и получить пизды от дрища на несколько десятков кило легче тебя, "мужик". чтобы мамонта догнать нужна дыхалка, а в чем связь дыхалки и больших мышц сам догадаешься?
Алсо, растяжка делается после тренировки, до нее не рекомендуется. Ну если совсем слабенькая, думаю, ничего страшного не будет.
Ну началось, блядь. Начни еще заливать, что качалка что-то такого дает, что делает мужиком. Для снятия розовых очков могу посоветовать сходить в какую-нибудь ударную секцию и получить пизды от дрища на несколько десятков кило легче тебя, "мужик". чтобы мамонта догнать нужна дыхалка, а в чем связь дыхалки и больших мышц сам догадаешься?
Алсо, растяжка делается после тренировки, до нее не рекомендуется. Ну если совсем слабенькая, думаю, ничего страшного не будет.
>>828918
Вот это хотел написать, качалка-то таки дает.
>Начни еще заливать, что большие мышцы делают тебя мужиком
Вот это хотел написать, качалка-то таки дает.
Сап, сегодня впервые в жизни иду кокочаца. Хорошая кокочалочка дала халявного тренера, он поможет мне составить программу. Он наверняка будет че нибудь спрашивать, да?
>>828918
Пушка все равно победит. И я тут базоеба консультирую, а не кита со слоном сталкиваю, так что отъебись.
Пушка все равно победит. И я тут базоеба консультирую, а не кита со слоном сталкиваю, так что отъебись.
Ответы>>828930
>>828927
Заодно спортпитом у него закупись поосновательней и подороже, а то толку никакого не будет.
Заодно спортпитом у него закупись поосновательней и подороже, а то толку никакого не будет.
>>828926
Ты не консультируешь, а какую-то абстрактную хуиту уже несешь, и в том посте ты не тому ньюфагу отвечал. Не важно, в общем.
Ты не консультируешь, а какую-то абстрактную хуиту уже несешь, и в том посте ты не тому ньюфагу отвечал. Не важно, в общем.
Ответы>>828935
>>828929
Че за палочник?
Че за палочник?
>>828935
Еще рекомендовал бы тебе найти человека, который шарит в базе, чтоб тот заценил технику выполнения. По видео и инструкциям тяжело научиться выполнять правильно.
Еще рекомендовал бы тебе найти человека, который шарит в базе, чтоб тот заценил технику выполнения. По видео и инструкциям тяжело научиться выполнять правильно.
>>828949
Минимум 2 часа, полтора из которых ты должен заниматься тренировками бицепса.
Минимум 2 часа, полтора из которых ты должен заниматься тренировками бицепса.
Пожалуйста, ответьте залетному: если к гантели с одной стороны повесить 3 блина, а с другой 2, это норма? Т.е. несимметричный вес.
Ответы>>828959
>>828951
Оче зря, это лучше чем физач.
Оче зря, это лучше чем физач.
Существенна ли разница между классическим приседом и приседом с широкой постановкой ног? А то техника в классическом страдает, а в широком все хорошо получается.
Ответы>>828965
>>828959
Упражнения для общего тонуса.
Упражнения для общего тонуса.
>>828965
В классическом ощущение, что и до параллели иногда не дохожу, через раз техника страдает, то ли растяжки не хватает, а скорее какой-то страх, что не удержусь на ногах и пизданусь назад вместе со штангой, лол.
В классическом ощущение, что и до параллели иногда не дохожу, через раз техника страдает, то ли растяжки не хватает, а скорее какой-то страх, что не удержусь на ногах и пизданусь назад вместе со штангой, лол.
Ответы>>828970
>>828970
А если просто делать с широкой постановкой ног? Много потеряю?
А если просто делать с широкой постановкой ног? Много потеряю?
Сходил пару раз в вашу кочалку, нихуя не понимаю как вы делаете эти 5х5. Допустим я дрищ и жму на раз максимум 50кг. Ок, рабочий тогда будет 40. Первый подход по 5 повторений я сделал, а вот на втором подходе пожал 3 раза и все, не могу поднять штангу, мышцы просто отказываются работать. Ладно, уменьшил до 30, еще подход и снова все повторилось. Че делать-то? Изначально начинать с 30ти, или отдых между подходами подольше делать?
Ответы>>828977
Какие кроссовки взять на повседнев, чтобы колени не уничтожить? 120кг/185
Привет качкам. Прочитал тут статью
http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/vsya-pravda-o-kolichestve-povtorenij-i-roste-myshc/
и засомневался. Антоши, а вы сколько делаете подходов и повторов?
http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/vsya-pravda-o-kolichestve-povtorenij-i-roste-myshc/
и засомневался. Антоши, а вы сколько делаете подходов и повторов?
61 Кб, 450x800
Здоров аноны. На пике я. Рост 180 см. Вес 107 кг. В качалке и дня в жизни не прозанимался. Вопрос. Хочу сесть на диету в 2000 калорий и балансом БЖУ 50-30-20 (белки-углеводы-жиры). И заниматься гибридом p90x + insanity. Поможет ли это мне добиться нормальных результатов чтобы хорошо выглядеть?
>>828998
Почему не вздумать. Все же хочется иметь хороший пресс. Не говорю что идеальный но есть мечта такая
Почему не вздумать. Все же хочется иметь хороший пресс. Не говорю что идеальный но есть мечта такая
>>829004
Ну, генетика такая. Сам я тот еще сыч домашний.
Ну, генетика такая. Сам я тот еще сыч домашний.
Анон, посоветуй мне упражнения для дельт (плеч) как новичку. Алсо, в детстве был перелом ключицы и вроде какая-то хуйня с акромально-ключичным сочленением, и вот я ен знаю с тех пор, можно ли мне работать в зале. Жим и подтягивания в принципе даются. Жим из-за головы тоже, но все же есть какие-то непонятные боли в левом плече (которое было разъебано).
Пацаны, в местном перекрестке оливковое масло по скидке за 200 рублей продают. Я хз, надо оно мне или нет, вроде оно полезное, но я не то чтобы прямо жестко худею. Короче в замешательстве, тратить ли бабос на него.
Ответы>>829072
Ответы>>829088
>>829039
Лучший бы рыбий жир купил. А еще лучше омега-3
Оливковое масло нахуй не нужно, оно не увеличит твои спортивные показатели.
Лучший бы рыбий жир купил. А еще лучше омега-3
Оливковое масло нахуй не нужно, оно не увеличит твои спортивные показатели.
>>829072
Я еще не купил, но в раздумиях. При чем тут показатели вообще? Я просто хочу уменьшить количество вредного подсолнечного, но боюсь, что разбалую себя и начну все подряд на нем жарить, а не варить.
Я еще не купил, но в раздумиях. При чем тут показатели вообще? Я просто хочу уменьшить количество вредного подсолнечного, но боюсь, что разбалую себя и начну все подряд на нем жарить, а не варить.
Ответы>>829103
>>824036 (OP)
Кто пробовал ЭКА? Как результат?
Кто пробовал ЭКА? Как результат?
>>829082
Жертва маркетинга.
Серьезно, не будь дебилом, польза от оливкового как и вред от подселнечного - чуть больше чем нихуя.
Еще раз тебе повторяю, если хочешь для здоровья - жри рыбий жир. Более того, его польза даже в силовых доказана.
>вредного подсолнечного
Жертва маркетинга.
Серьезно, не будь дебилом, польза от оливкового как и вред от подселнечного - чуть больше чем нихуя.
Еще раз тебе повторяю, если хочешь для здоровья - жри рыбий жир. Более того, его польза даже в силовых доказана.
Ответы>>829117
38 Кб, 250x304
Ответы>>829119
>>829103
А что дает рыбий жир? Оливковое я хочу хотел? потому что Тесак хуйни же не посоветует а в остальном потому что скидка в два раза, а я жид расовый
А что дает рыбий жир? Оливковое я хочу хотел? потому что Тесак хуйни же не посоветует а в остальном потому что скидка в два раза, а я жид расовый
>>829110
Оценил юмор. Но уже который месяц мечусь и не могу выбрать путь. Между молотом и наковальней. То ли ебашить качалку, то ли бегать, то ли домашние фитнес программы. Кент говорит что есть такая жизненная хитрость и заключается в том что в мире нет ни одного хорошего бегуна с лишним весом и предлагает бег начинать с 3 км в день и каждый день увеличивать дистанцию на 100м. А чтобы мышцы не сжигались паралельно заниматься качалкой. Но я весь в сомнениях.
Оценил юмор. Но уже который месяц мечусь и не могу выбрать путь. Между молотом и наковальней. То ли ебашить качалку, то ли бегать, то ли домашние фитнес программы. Кент говорит что есть такая жизненная хитрость и заключается в том что в мире нет ни одного хорошего бегуна с лишним весом и предлагает бег начинать с 3 км в день и каждый день увеличивать дистанцию на 100м. А чтобы мышцы не сжигались паралельно заниматься качалкой. Но я весь в сомнениях.
Ответы>>829132
>>829119
Проблемс бега в том, что это тяжело пиздец, тем более для жиробасины. Ты будешь себя просто убитым чувствовать, а сам даже мышцы не нарастишь и не особо похудеешь. Из качалки ты будешь в отличном самочувствии выходить и будешь сильненьким.
Проблемс бега в том, что это тяжело пиздец, тем более для жиробасины. Ты будешь себя просто убитым чувствовать, а сам даже мышцы не нарастишь и не особо похудеешь. Из качалки ты будешь в отличном самочувствии выходить и будешь сильненьким.
>>829132
Ну про особо не похудеешь это уже совсем гон. Вы качалко сектанты совсем со своей качалкорелигией с ума сошли. Бег то как раз отлично сушит. Много толстых бегунов видели в жизни? Тем более что анон написал что бегает чтобы худеть а не мышцы наращивать. Мыщцы же он через качалку будет держать в тонусе.
Ну про особо не похудеешь это уже совсем гон. Вы качалко сектанты совсем со своей качалкорелигией с ума сошли. Бег то как раз отлично сушит. Много толстых бегунов видели в жизни? Тем более что анон написал что бегает чтобы худеть а не мышцы наращивать. Мыщцы же он через качалку будет держать в тонусе.
Ответы>>829182
>>829166
Видел много жирных девочек, бегающих по утрам. Дело же не в роде физической нагрузки, а в том, сколько калорий сжигается. При силовых сжигается больше. И самое главное - после силовых ты не чувствуешь себя так, будто тебя кто-то выебал в легкие и потер об наждачку твои ступни.
Я сам много бегал, когда ходил на дзюдо, ощущения совершенно неприятные, да и за целый год так и не увидел кубиков пресса и не подтянулся ни разу, нахуй такое говно, кокочалка лучше
Видел много жирных девочек, бегающих по утрам. Дело же не в роде физической нагрузки, а в том, сколько калорий сжигается. При силовых сжигается больше. И самое главное - после силовых ты не чувствуешь себя так, будто тебя кто-то выебал в легкие и потер об наждачку твои ступни.
Я сам много бегал, когда ходил на дзюдо, ощущения совершенно неприятные, да и за целый год так и не увидел кубиков пресса и не подтянулся ни разу, нахуй такое говно, кокочалка лучше
Ответы>>829187
>>829182
Совсем упорот? Жирная девочка бегает 10-15 минут по утрам максимум. А если человек будет бегать 50-70 кг в неделю, то он будет сухой. И при беге со скоростью 8 км в час сжигается 800 килокалорий. Не знаю как в качалке но не думаю что больше
Совсем упорот? Жирная девочка бегает 10-15 минут по утрам максимум. А если человек будет бегать 50-70 кг в неделю, то он будет сухой. И при беге со скоростью 8 км в час сжигается 800 килокалорий. Не знаю как в качалке но не думаю что больше
Ответы>>829197
Тут где-то говорили что жир начинает сжигаться после 45 минут кардио, я через 15 минут легкого бега подыхаю уже, ну его нахуй.
>>829191
Ну так и не бегай как упоротый. Бегай медленно. Чтобы пульс на 120-140 держать быстрый бег не нужен
Ну так и не бегай как упоротый. Бегай медленно. Чтобы пульс на 120-140 держать быстрый бег не нужен
>>829191
Два чаю
>>829187
Я со своими 70 кг через полчаса бега подыхаю, а ты хочешь, чтобы центнеровая нетренированная жиробасина бегала час подряд. Бег - хорошая разминка перед тренировкой, не более того.
Два чаю
>>829187
Я со своими 70 кг через полчаса бега подыхаю, а ты хочешь, чтобы центнеровая нетренированная жиробасина бегала час подряд. Бег - хорошая разминка перед тренировкой, не более того.
Ответы>>829200
>>829200
Можно дохуя чего, но зачем? Силовые не так напрягают легкие и сжигают калории лучше бега. Нет ничего глупее, чем пытаться бегать, будучи жиробасом овер 100 кило. Вообще основно - это диета, без нее хоть оббегайся, но будешь жирным.
Можно дохуя чего, но зачем? Силовые не так напрягают легкие и сжигают калории лучше бега. Нет ничего глупее, чем пытаться бегать, будучи жиробасом овер 100 кило. Вообще основно - это диета, без нее хоть оббегайся, но будешь жирным.
Ответы>>829205
>>829203
Аноны. Я тот кун выше с фото под 107 кг. Который в жизни не качался. Объясните мне дураку. Вот решил я поиметь хорошее тело. Но не как у лифтеров огромных, а чтобы мышцы были рельефные, а не объемные. Вот что мне делать? Как качаться? Что гуглить? Как сушиться? Как делать так чтобы результат был долговременным а не исчез через месяц после прекращения качки?
Аноны. Я тот кун выше с фото под 107 кг. Который в жизни не качался. Объясните мне дураку. Вот решил я поиметь хорошее тело. Но не как у лифтеров огромных, а чтобы мышцы были рельефные, а не объемные. Вот что мне делать? Как качаться? Что гуглить? Как сушиться? Как делать так чтобы результат был долговременным а не исчез через месяц после прекращения качки?
>>829205
Шредера смотри. И худей на дефеците. Можешь качаться в высокоповторной технике.
Шредера смотри. И худей на дефеците. Можешь качаться в высокоповторной технике.
Ответы>>829213
>>829207
Что за Шредер? Какую книгу или статью гуглить? Знакомый говорил что большинство писак пишут для дрыщей которые хотят накачаться до монструозных размеров.
Что за Шредер? Какую книгу или статью гуглить? Знакомый говорил что большинство писак пишут для дрыщей которые хотят накачаться до монструозных размеров.
Ответы>>829219
>>829205
Да главное жрать поменьше, тащемта. Тебе с твоими 180/109 до рельефа как до луны, к сожалению, но суть именно в сжигании жира, ну и желательно немного качаться, чтобы мышцы не уходилию.
Да главное жрать поменьше, тащемта. Тебе с твоими 180/109 до рельефа как до луны, к сожалению, но суть именно в сжигании жира, ну и желательно немного качаться, чтобы мышцы не уходилию.
Ответы>>829217
>>829215
То есть диета в купе с качкой? Я правильно понимаю? Но эффективно ли это? Качаться то я буду 3 раза в неделю. А условный p90x заниматься каждый день почти.
То есть диета в купе с качкой? Я правильно понимаю? Но эффективно ли это? Качаться то я буду 3 раза в неделю. А условный p90x заниматься каждый день почти.
Ответы>>829239
>>829213
Алексей шредер, ютуб. Дефицит калорий. Именно калорий блять, не углей. Ведешь учет нямки на фатсекрете. Покупаешь весы напольные и кухонные. Делаешь базу до отказу, лол.
Алексей шредер, ютуб. Дефицит калорий. Именно калорий блять, не углей. Ведешь учет нямки на фатсекрете. Покупаешь весы напольные и кухонные. Делаешь базу до отказу, лол.
Ответы>>829223
>>829219
А как создать этот дефицит калорий то? Я полный нуб. От слова вообще. В жизни ничего тяжелее мыши в руках не держал.
А как создать этот дефицит калорий то? Я полный нуб. От слова вообще. В жизни ничего тяжелее мыши в руках не держал.
Ответы>>829239
314 Кб, 1600x1600
275 Кб, 1600x1600
Ну че, почти допил гейнер. Взял почти сразу же, как начал заниматься. Пил по одному совку в день.
Я сраный д рищебан (кило может 63-65 на 182 роста) и вот теперь думаю что заказывать снова - тот же gainer или protein ?
Где вордфильтр епта что за хуйня собачья але
Я сраный д рищебан (кило может 63-65 на 182 роста) и вот теперь думаю что заказывать снова - тот же gainer или protein ?
Где вордфильтр епта что за хуйня собачья але
Ответы>>829247
>>829223
Жрать меньше
>>829217
Я хз, какой вид активности выбрать, просто качалка - это самое простое и очевидное
Жрать меньше
>>829217
Я хз, какой вид активности выбрать, просто качалка - это самое простое и очевидное
Ответы>>829243
>>829239
Вон жиротред по соседству. На пальцах, пожирая столько, сколько ешь сейчас и качаясь, ты создашь дефицит. Короче блять, пиздуй в жиротред. Узнаешь, сколкьо тебе нужно жрать, вангую, это 2400. Жрешь на 1800. Качаешься в зале. Вес уходит. Мышца растет. Белка хавай 1,5-2 грамма на кг веса тела главное. Углей не меньше 150 грамм в сутки. Все. ЧИтай жиротред.
Вон жиротред по соседству. На пальцах, пожирая столько, сколько ешь сейчас и качаясь, ты создашь дефицит. Короче блять, пиздуй в жиротред. Узнаешь, сколкьо тебе нужно жрать, вангую, это 2400. Жрешь на 1800. Качаешься в зале. Вес уходит. Мышца растет. Белка хавай 1,5-2 грамма на кг веса тела главное. Углей не меньше 150 грамм в сутки. Все. ЧИтай жиротред.
Загорелся приобрести скамью, шоб гантельки на ней дрочить, пресс, и всё остальное, что можно делать со скамьей. Что скажете по поводу такой вот?
http://www.decathlon.ru/skam-dl-pressa-abs-500-id_8333642.html#
Или ну его нахуй переплачивать столько денег, может лучше купить фитбол за косарь и спокойно себе дрочить гантельки точно так же, как и на той скамье?
http://www.decathlon.ru/skam-dl-pressa-abs-500-id_8333642.html#
Или ну его нахуй переплачивать столько денег, может лучше купить фитбол за косарь и спокойно себе дрочить гантельки точно так же, как и на той скамье?
Ответы>>829273
>>829247
Дващую этого.
Дващую этого.
пацаны, вот все говорят - налегай на каши. это логично - в той же гречневой 10 белка. но я вот вчера взял пачку чечевицы и там 22-24 белка. так вот - нахуя жрать каши, когда есть чечевица?
>>829253
Бери скамью и не выебывайся, сам месяц назад у них же заказывал скамью и гантели.
Представляю как ты будешь карячиться на своем хуетболе с тяжелыми гантелями в жиме лежа. Стабилизаторы развиты слабо, руки поведет куда-нибудь и ты тупо наебнешься, потеряв равновесие, лол. К тому же как ты будешь из положения сидя в положение лежа (под углом или без) с гантелями себя приводить - я хуй знает. Короче говоря, тебе нужна скамья, а не хуйня какая-то.
Бери скамью и не выебывайся, сам месяц назад у них же заказывал скамью и гантели.
Представляю как ты будешь карячиться на своем хуетболе с тяжелыми гантелями в жиме лежа. Стабилизаторы развиты слабо, руки поведет куда-нибудь и ты тупо наебнешься, потеряв равновесие, лол. К тому же как ты будешь из положения сидя в положение лежа (под углом или без) с гантелями себя приводить - я хуй знает. Короче говоря, тебе нужна скамья, а не хуйня какая-то.
Ответы>>829280
>>829132
этот прав - бег это тяжело. бегом занимаются люди с железным характером, а те кто продолжает бежать после 10км - также бонусом имеют железные яйца. если хочешь быть красивой девочкой с няшненьким пузиком - отправляйся в спортзал. если хочешь стать мужчиной - надевай кросы и пиздуй на пробежку.
этот прав - бег это тяжело. бегом занимаются люди с железным характером, а те кто продолжает бежать после 10км - также бонусом имеют железные яйца. если хочешь быть красивой девочкой с няшненьким пузиком - отправляйся в спортзал. если хочешь стать мужчиной - надевай кросы и пиздуй на пробежку.
>>829274
Картинка со срущим бегуном.жпг
Картинка со срущим бегуном.жпг
>>829274
Лучше заведи глистов и пузика не будет)
Лучше заведи глистов и пузика не будет)
>>829266
Чтобы разное жрать, а не одно и то же, лолка.
> пацаны, вот все говорят - налегай на каши. это логично - в той же гречневой 10 белка. но я вот вчера взял пачку чечевицы и там 22-24 белка. так вот - нахуя жрать каши, когда есть чечевица?
Чтобы разное жрать, а не одно и то же, лолка.
>>829273
Ну кстати в плане удобства фитбол не так страшен, если хочешь в лежачее положения из сидячего, нужно всего лишь перебирая ногами вперед как бы прокатиться спиной по мячу, пока на уровне плеч не окажется он. Но его основная проблема в том, что в лежачем положении много усилий уходит на поддержание тела в ровном положении, квадры начинают гореть раньше, чем мышцы на руках, биздец.
Блять, эх вот если бы сейчас у них можно было купить ту скамью за 4 тысячи, а не эту за 6 (причем они вообще ничем не отличаются), я бы побежал за ней не раздумывая, а теперь вот сижу мучаюсь.
Ну кстати в плане удобства фитбол не так страшен, если хочешь в лежачее положения из сидячего, нужно всего лишь перебирая ногами вперед как бы прокатиться спиной по мячу, пока на уровне плеч не окажется он. Но его основная проблема в том, что в лежачем положении много усилий уходит на поддержание тела в ровном положении, квадры начинают гореть раньше, чем мышцы на руках, биздец.
Блять, эх вот если бы сейчас у них можно было купить ту скамью за 4 тысячи, а не эту за 6 (причем они вообще ничем не отличаются), я бы побежал за ней не раздумывая, а теперь вот сижу мучаюсь.
>>829266
Каши это источник углеводов, в первую очередь. Потом уже белки, но они в кашах растительные, а такие белки не полноценные, в основном содержат заменимые аминокислоты. Чечевица это вообще бобовые, рискуешь много пердеть после неё.
Каши это источник углеводов, в первую очередь. Потом уже белки, но они в кашах растительные, а такие белки не полноценные, в основном содержат заменимые аминокислоты. Чечевица это вообще бобовые, рискуешь много пердеть после неё.
Ответы>>829337
Анон, я сильно отсосу, если начну ходить в зал без тренера?
Алсо в факе про базовые упражнения почитал, но как быть в зале? Штангу же страховать кто-то должен и как узнать с какого веса начать?
Алсо в факе про базовые упражнения почитал, но как быть в зале? Штангу же страховать кто-то должен и как узнать с какого веса начать?
>>829294
Можешь попросить кого-нибудь, но вообще у нас в зале даже девочки без страхующего штангу поднимают. Вес - попробовать какой подойдет.
Главное послушать перед тренировкой Ивана Дорна и не стесняться, самому пытаться въехать. Единственное что, конечно, без тренера как-то стремно, что некому тебе показать правильную технику.
Можешь попросить кого-нибудь, но вообще у нас в зале даже девочки без страхующего штангу поднимают. Вес - попробовать какой подойдет.
Главное послушать перед тренировкой Ивана Дорна и не стесняться, самому пытаться въехать. Единственное что, конечно, без тренера как-то стремно, что некому тебе показать правильную технику.
Ответы>>829302
>>829294
понимаю тебя, но тунца лососнешь не сильно, обмазывайся видосами с ютюба и все будет нормально, я сегодня был на 7 занятии, без тренера, юзаю 3х дневную с фака, пожал сегодня 50кг на 5 подходе выжал только 4 раза из 5, может и пожал бы все 5 но боялся не проднять штангу а придавленным лежать стремно както.
понимаю тебя, но тунца лососнешь не сильно, обмазывайся видосами с ютюба и все будет нормально, я сегодня был на 7 занятии, без тренера, юзаю 3х дневную с фака, пожал сегодня 50кг на 5 подходе выжал только 4 раза из 5, может и пожал бы все 5 но боялся не проднять штангу а придавленным лежать стремно както.
Ответы>>829313
>>829302
Ну просто тренер посмотрит со стороны и сразу скажет, правильно ты делаешь или нет. У вас прям вообще нет тренера?
Ну просто тренер посмотрит со стороны и сразу скажет, правильно ты делаешь или нет. У вас прям вообще нет тренера?
4 Кб, 298x169
>>829307
дежурный тренер всегда в зале, технику показать и бесплатно сможет если не занят,. так что смело подходи и спрашивай. покажут но следить не будут запоминай.
дежурный тренер всегда в зале, технику показать и бесплатно сможет если не занят,. так что смело подходи и спрашивай. покажут но следить не будут запоминай.
>>829303
Да как тебе сказать, у нас в зале есть инструктор, но он не бегает за каждым и штангу не придерживает лол.
Да как тебе сказать, у нас в зале есть инструктор, но он не бегает за каждым и штангу не придерживает лол.
Ответы>>829314
>>829313
у всех так.
у всех так.
Посмотрел видео на ютубе, где какой-то хуй делает коктейль из овсянки, творога, банана и воды. Типа в блендере всё это перемалывает. Вот я сегодня попробовал, только вместо воды ещё молока налил. И очень охуенно, не надо варить и жрать это говно. Но неужели эта молотая овсянка переваривается, а не высирается в таком же состоянии? Реально никакой разницы?
>>829320
Доставка не домой а в пункт выдачи. Он рядом с домом.
Доставка не домой а в пункт выдачи. Он рядом с домом.
>>829293
гречка
белки, г9.5
жиры, г1.9
углеводы, г72.2
чечевица
белки, г24
жиры, г1.1
углеводы, г53.7
ну так себе потеря углеводов. но белка там больше чем в твороге. насчёт их полноценности - ничего не скажу, не понимаю всего этого дроча на аминокислоты
гречка
белки, г9.5
жиры, г1.9
углеводы, г72.2
чечевица
белки, г24
жиры, г1.1
углеводы, г53.7
ну так себе потеря углеводов. но белка там больше чем в твороге. насчёт их полноценности - ничего не скажу, не понимаю всего этого дроча на аминокислоты
148 Кб, 720x960
115 Кб, 720x960
Что в диете неправильно составлено? Я же от такого количества белка печень посажу, а 400 гр гречки не представляю как в себя запихнуть.
Диете ориентирована на набор мышечной массы и все такое.
О себе: пездюк 177 см 60 кг.
Диете ориентирована на набор мышечной массы и все такое.
О себе: пездюк 177 см 60 кг.
>>829344
Понятно же написано, че ты.
Понятно же написано, че ты.
>>829342
Ну животного-то белка всего 130.
А чем ты занимаешься-то, мистер пиздюк?
Надеюсь не турнички-гантельки?
Ну животного-то белка всего 130.
А чем ты занимаешься-то, мистер пиздюк?
Надеюсь не турнички-гантельки?
>>824038
бля, ну и причесон
бля, ну и причесон
>>824387
не был он лифтером, пиздит
не был он лифтером, пиздит
>>829347
Чувак, я вообще не в теме физ. подготовки и т.д., так что все, что я делаю, так это элементарная поддержка себя в относительно форме. И дома висит турник, на котором подтягиваюсь, да, гантелями тоже занимаюсь. Отжимания еще. Минимум, короче.
Чувак, я вообще не в теме физ. подготовки и т.д., так что все, что я делаю, так это элементарная поддержка себя в относительно форме. И дома висит турник, на котором подтягиваюсь, да, гантелями тоже занимаюсь. Отжимания еще. Минимум, короче.
Ответы>>829359
>>829340
>>829341
да вы в глаза ебётесь, на любой пачке написано 24. вот первый запрос в гугле http://edimka.ru/prod161
>>829341
да вы в глаза ебётесь, на любой пачке написано 24. вот первый запрос в гугле http://edimka.ru/prod161
Анон, тут узнал, что через 3 месяца придется всей офисом сдавать нормативы. Бег, подтягивание и еще что то. И тут я понял, что за и раньше у меня были проблемы с подтягиванием, а сейчас думаю и раза не подтянусь. Боюсь обосрусь перед всеми. Сам был просто дрищем, но за последние полтора года вырос живот и ч стал жиродрищем. Сейчас в свои 24 вешу 81кг при росте 174см. Собственно вопрос, можно ли в течение 3х месяцев ежедневно выполняя дома какой-то набор упражнений достичь формы при которой я смогу подтянуться с десяток раз? И да, я понимаю на сколько ебанутое у меня желание.
>>829352
ну и нахера тебе жрать тогда
ну и нахера тебе жрать тогда
>>829358
Рост 178*
Рост 178*
>>829358
Ну у тебя и фантазия, школяр. Офис, нормативы. Если хочешь научиться подтягиваться - иди и пытайся подтягиваться. Сначала с табуретки, потом с табуретки пониже и т.д. Занимайся через день.
Ну у тебя и фантазия, школяр. Офис, нормативы. Если хочешь научиться подтягиваться - иди и пытайся подтягиваться. Сначала с табуретки, потом с табуретки пониже и т.д. Занимайся через день.
>>829337
В бобовых вообще много белка. Горох, фасоль, СОЯ.
Чечевица просто готовится быстро и без напрягов.
В бобовых вообще много белка. Горох, фасоль, СОЯ.
Чечевица просто готовится быстро и без напрягов.
>>829376
Эта хуйня вроде на добровольной основе, чё ты паришься?
Эта хуйня вроде на добровольной основе, чё ты паришься?
Посоны, куда в этой проге можно впихнуть маги гирей когда она висит на руке между ног и ии рывком с размахом поднимаешь на вытянутой руке вверх. А то понравилось гирей упарываться, да и у меня все-равно сейчас маленькие веса, 16кг гиря будет что-то давать.
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
Посоны, куда в этой проге можно впихнуть маги гирей когда она висит на руке между ног и ии рывком с размахом поднимаешь на вытянутой руке вверх. А то понравилось гирей упарываться, да и у меня все-равно сейчас маленькие веса, 16кг гиря будет что-то давать.
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Другое упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
Ответы>>829413
>>829358
Просто пытайся подтягиваться ежедневно, с утреца и вечерком. Я так в 14 лет десятку/одиннадцать раз делал за 3 месяца.
Просто пытайся подтягиваться ежедневно, с утреца и вечерком. Я так в 14 лет десятку/одиннадцать раз делал за 3 месяца.
>>829413
Чому? Там же совсем другие мышцы напрягаются.
Чому? Там же совсем другие мышцы напрягаются.
1705 Кб, 1632x976
Такая ситуация, распидорасило ногу, месяц назад, и мне еще 3 месяца с гипсом жить. И так есть не мало жирка, а так вообще пиздос будет.
В faq написано что если тренироваться дома то результата не будет, но может посоветуете что-то кроме скручиваний, отжиманий и т.д.? Дома всё равно кроме игорей делать нечего, так хоть в порядок себя приведу.
В faq написано что если тренироваться дома то результата не будет, но может посоветуете что-то кроме скручиваний, отжиманий и т.д.? Дома всё равно кроме игорей делать нечего, так хоть в порядок себя приведу.
>>829429
Лучше бы питание научился высчитывать по калориям.
Лучше бы питание научился высчитывать по калориям.
>>829307
Персонального не хочется брать за 12к+ на месяц, когда просто абонемент стоит 2к
Персонального не хочется брать за 12к+ на месяц, когда просто абонемент стоит 2к
>>829429
Ну слушай, отжимания и подтягивания дают очень хороший результат. Можешь еще планку попробовать, с ногой сложновато, но можно. Главное чередовать нагрузку и делать разные виды отжиманий
Ну слушай, отжимания и подтягивания дают очень хороший результат. Можешь еще планку попробовать, с ногой сложновато, но можно. Главное чередовать нагрузку и делать разные виды отжиманий
>>829025
из за головы опасно жать, только с груди, т.н. армейский жим
из за головы опасно жать, только с груди, т.н. армейский жим
>>829130
Похудеет до 80. Дальше надо будет уменьшать.
Похудеет до 80. Дальше надо будет уменьшать.
52 Кб, 927x702
Чет не нашел ветку про спортпит спрошу тут.
Есть магазин который в полцены готов отдать гейнеры, но есть проблема в том что сроки уже вышли
True Mass / 04.2016
ON / 03.2016
можно ли их считать просрочкой и будут ли они работать, или луше всё же взять дороже но нормальный.
за желудок не боюсь, жрать могу всё.
хочу набрать массу, вес 80 рост 190 занимаюсь 3 дня.
Есть магазин который в полцены готов отдать гейнеры, но есть проблема в том что сроки уже вышли
True Mass / 04.2016
ON / 03.2016
можно ли их считать просрочкой и будут ли они работать, или луше всё же взять дороже но нормальный.
за желудок не боюсь, жрать могу всё.
хочу набрать массу, вес 80 рост 190 занимаюсь 3 дня.
>>829549
Погугли, епта. Если хорошая фирма, то можно жрать чуть ли не полгода с даты просрочки, если рашкинские, то я бы не рисковал.
Погугли, епта. Если хорошая фирма, то можно жрать чуть ли не полгода с даты просрочки, если рашкинские, то я бы не рисковал.
Ответы>>829573
>>829571
да откуда мне знать хорошая ли фирма, до этого не жрал, денег не много по этому и вопрос такой.
да откуда мне знать хорошая ли фирма, до этого не жрал, денег не много по этому и вопрос такой.
Ответы>>829576
Посоны, а как вы рыбий жир жрете? Делаете перерывы после пачкиили нон-стоп?
>>829603
Этот прав, от рыбьего жира плавники отрастают, а от омеги-3 становишься омежкой. Без ПКТ никуда.
Этот прав, от рыбьего жира плавники отрастают, а от омеги-3 становишься омежкой. Без ПКТ никуда.
Ответы>>829612
>>829612
При хорошем питании его можно вообще не есть. Но ты же питаешься плохо, нормальную свежую рыбу вообще не видишь.
При хорошем питании его можно вообще не есть. Но ты же питаешься плохо, нормальную свежую рыбу вообще не видишь.
25 Кб, 605x228
>>829615
Рекомендуемое потребление EPA+DHA - 1.8-3.0г в день. Это примерно одна пачка аптечного рыбьего жира, если чо.
Если собираешься нажрать нужное количество из рыбы, то придется жрать конские количества, т.к. в океанской рыбе его немного а владельцы рыбных ферм с годами все больше экономят на подкормке рыбы, что опять же снижает количество нужного жира.
> При хорошем питании его можно вообще не есть
Рекомендуемое потребление EPA+DHA - 1.8-3.0г в день. Это примерно одна пачка аптечного рыбьего жира, если чо.
Если собираешься нажрать нужное количество из рыбы, то придется жрать конские количества, т.к. в океанской рыбе его немного а владельцы рыбных ферм с годами все больше экономят на подкормке рыбы, что опять же снижает количество нужного жира.
183 Кб, 1283x547
Блять, не уверен, что на дельты подобрал правильно.
Как перестать быть дрыщечервём, если у меня s образный сколиоз и мне противопоказано железо?
>>829636
Алсо за джва месяца добрался от 15-30 отжиманий от стены до десятки от пола, я молодец?
>Как перестать быть дрыщечервём, если у меня s образный сколиоз и мне противопоказано железо?
Алсо за джва месяца добрался от 15-30 отжиманий от стены до десятки от пола, я молодец?
Ответы>>829906
>>829592
Что только не придумают, лишь бы рыбу не есть.
Что только не придумают, лишь бы рыбу не есть.
95 Кб, 698x672
Купил банку казеина. Открываю крышку, а там нет защитной печати. Я так понимаю это может быть что угодно, но не казеин? Могу с такой претензией в магаз отнести и требовать деньги?
>>829592
Раз в день съедаю баночку сардин
Раз в день съедаю баночку сардин
2320 Кб, 357x356
>>829709
нет, скорее всего тебе не поверят и пошлют на хер, и будут правы, в следующий раз проверяй в магазине.
нет, скорее всего тебе не поверят и пошлют на хер, и будут правы, в следующий раз проверяй в магазине.
>>829725
зато в ней еще 40 г белка качественного
зато в ней еще 40 г белка качественного
105 Кб, 300x260
>>824036 (OP)
Господа, вопрос, конечно, мудацкий, но мб кто проходил такое.
Короче, вчера заболело сильно колено на приседах и доработать даже 4й подход не смог до конца.
Постоял, блядь, почесал голову и пошел на гомотренажеры.
Вообще ноль эффекта, будто и не занимался, особенно педрильный жим ногам, что с 50 кг что со 150 кг нагрузки не почувствовал даже.
В общем, вопрос - что из безопасного на колени лучше всего в тренинге ног?
Господа, вопрос, конечно, мудацкий, но мб кто проходил такое.
Короче, вчера заболело сильно колено на приседах и доработать даже 4й подход не смог до конца.
Постоял, блядь, почесал голову и пошел на гомотренажеры.
Вообще ноль эффекта, будто и не занимался, особенно педрильный жим ногам, что с 50 кг что со 150 кг нагрузки не почувствовал даже.
В общем, вопрос - что из безопасного на колени лучше всего в тренинге ног?
>>829787
Для натурала ничего лучше приседаний нет и быть не может. Отдыхай, лечись, ставь технику, ебашь базу. Все просто. А тренажеры оставь нехимикам типа Шреддера и Шкафчика.
Для натурала ничего лучше приседаний нет и быть не может. Отдыхай, лечись, ставь технику, ебашь базу. Все просто. А тренажеры оставь нехимикам типа Шреддера и Шкафчика.
Ответы>>829830
>>829787
150 на жиме платформы - это разминочный вес так-то.
> что с 50 кг что со 150 кг нагрузки не почувствовал даже
150 на жиме платформы - это разминочный вес так-то.
Ответы>>829830
>>829342
Тебе не нужна такая ёба диета для турничков.
Тебе не нужна такая ёба диета для турничков.
>>829799
Да я так и планирую. Но почему-то колено правое адски заболело прямо в самом начале тренировки, не домой же было идти.
>>829804
>>829814
Да хуй знает, там к весу только привыкать надо накидывать хз сколько по времени, чтобы свыкнуться и для колен не особо безопасно выглядит.
Хотелось именно замещение сделать хорошее приседаниям и безопасное, а в итоге ничерта.
Да я так и планирую. Но почему-то колено правое адски заболело прямо в самом начале тренировки, не домой же было идти.
>>829804
>>829814
Да хуй знает, там к весу только привыкать надо накидывать хз сколько по времени, чтобы свыкнуться и для колен не особо безопасно выглядит.
Хотелось именно замещение сделать хорошее приседаниям и безопасное, а в итоге ничерта.
Ответы>>829835
Вчера начал делать пулловер и охуел от боли не такая сильная была, просто удивился в плечевых суставах, когда гантелю выносишь назад и поднимаешь. Еще было ощущение, будто в момент поднятия кости задевают друг о друга и соскакивают, не знаю, как описать. Из-за этой же хуйни практически не могу поставить штангу на стойки после жима под углом, т.к. приходится опять руки назад выгинать. Что это может быть? Пиздовать к врачу? И как описать тогда? Может, у кого было похожее?
Ответы>>829837
>>829830
Хуле там небезопасного? Пидорский присед не делаю вообще, потому что гроб гроб пизда коленям, даже после 70кг болели. Жму платформу 200кг, колени ок. Немного отстают квадры, делаю на них разгибания.
Хуле там небезопасного? Пидорский присед не делаю вообще, потому что гроб гроб пизда коленям, даже после 70кг болели. Жму платформу 200кг, колени ок. Немного отстают квадры, делаю на них разгибания.
>>829832
Делай упражнения на дельты, особенно задние. Когда выгибаешь руки назад, напрягай весь плечевой пояс для фиксации.
Делай упражнения на дельты, особенно задние. Когда выгибаешь руки назад, напрягай весь плечевой пояс для фиксации.
Ответы>>829838
>>829837
А пулловер можно чем-нибудь заменить пока? А то пробовал, но с небольший весом я вообще грудь с ним не чувствую, а с бОльшим руки вывернутся, блеадь.
А пулловер можно чем-нибудь заменить пока? А то пробовал, но с небольший весом я вообще грудь с ним не чувствую, а с бОльшим руки вывернутся, блеадь.
Ответы>>829843
>>829838
Пуловер - не обязательно упражнение, заменяй чем хочешь на грудь. Если уж так сильно хочется, не выгибай так сильно руки назад.
Пуловер - не обязательно упражнение, заменяй чем хочешь на грудь. Если уж так сильно хочется, не выгибай так сильно руки назад.
66 Кб, 900x645
>>829709
Печати или пленки? Что за казеин то?
Печати или пленки? Что за казеин то?
>>829905
Ага.
Ага.
>>829905
Только если ты не будешь наедать ими всю свою норму жиров и углей. На "добивку", если недостает калорий, сойдет, как и другие сладости.
Только если ты не будешь наедать ими всю свою норму жиров и углей. На "добивку", если недостает калорий, сойдет, как и другие сладости.
Ответы>>829944
Закончил курс туринабола, теперь начинаю принимать кломид.
Объясните мне для чего он нужен? Судя по спорт. вики он восстанавливает выработок теста, но также подавляет гипофиз яичек. Я что-то не понимаю. Объясните по простому.
Объясните мне для чего он нужен? Судя по спорт. вики он восстанавливает выработок теста, но также подавляет гипофиз яичек. Я что-то не понимаю. Объясните по простому.
Ответы>>829954
>>829917
А я наоборот подумал, что это убер еда, и сожрал сегодня халвы на 1500 ккал, лол
Ну ладно, хотя бы тысячу, при норме в 3 можно жрать этими сахарными семенами?
А я наоборот подумал, что это убер еда, и сожрал сегодня халвы на 1500 ккал, лол
Ну ладно, хотя бы тысячу, при норме в 3 можно жрать этими сахарными семенами?
>>829969
Ну на органах такие "ловушки" есть, на которые если попадает например частичка эстрогена, то организм отвечает на это ростом женских сисек и ты становишься трапом. Частички "Кломида", закрывают собой эти "тоннели-рецепторы" и эстроген не может попасть в орган-мишень.
Ну на органах такие "ловушки" есть, на которые если попадает например частичка эстрогена, то организм отвечает на это ростом женских сисек и ты становишься трапом. Частички "Кломида", закрывают собой эти "тоннели-рецепторы" и эстроген не может попасть в орган-мишень.
Ответы>>830023
Хочу начать пить льняное масло, рыбий жир и пока аптечные витамины. Можно ли их мешать ? Когда лучше принимать масло ? Днем или вечером, а может лучше два раза в день ?
Ответы>>830004
>>829979
А, понял. Спасибо.
А, понял. Спасибо.
Есть BCAA просроченные на месяц. Можно ли их пить ?
>>830037
Я тоже так делал раньше и было очень неприятно его пить.
А потом видимо организм привык к льняному маслу и оно уже не кажется невкусным. Спокойно заправляю им салаты, вот сейчас охуенно наебнул салатик редиска+зеленый лук + огурчик заправленный ложкой льяного масла.
Я тоже так делал раньше и было очень неприятно его пить.
А потом видимо организм привык к льняному маслу и оно уже не кажется невкусным. Спокойно заправляю им салаты, вот сейчас охуенно наебнул салатик редиска+зеленый лук + огурчик заправленный ложкой льяного масла.
Ответы>>830875
Аноны подскажите,я занимаю 1 месяц в тренажерном зале
за этот месяц поменялось следующие.
Плечи были 105 стали 108
Бицепс был 28 стал 29
Талия была 69 стала 70
Голень была 33 стала 34
Вес тела был 54 стал 57.600
Это вообще нормально или хуйня?
за этот месяц поменялось следующие.
Плечи были 105 стали 108
Бицепс был 28 стал 29
Талия была 69 стала 70
Голень была 33 стала 34
Вес тела был 54 стал 57.600
Это вообще нормально или хуйня?
Листал тред и тут что-то прочитал про необходимость.
Охуел малость. Ладно белки, ладно жиры, но углеводы-то нахуя нужны? Объясните тупому.
еще охуел со спортвики, где написано, мол, нужно жрать 7 грамм углеводов на кило тела, заебись вообще
Охуел малость. Ладно белки, ладно жиры, но углеводы-то нахуя нужны? Объясните тупому.
еще охуел со спортвики, где написано, мол, нужно жрать 7 грамм углеводов на кило тела, заебись вообще
>>830130
Для подпитки мозга глюкозой и восполнения гликогена в мышцах.
Для подпитки мозга глюкозой и восполнения гликогена в мышцах.
>>830130
Для выработки инсулина.
Для выработки инсулина.
>>830158
Энергия не в килокалориях измеряется разве? В белке и в углеводе их одинаковое количество.
Энергия не в килокалориях измеряется разве? В белке и в углеводе их одинаковое количество.
Ответы>>830163
>>830161
Важно не только, сколько энергии выделится, но и как. Углеводы организм сжигает быстро и удобно.
Важно не только, сколько энергии выделится, но и как. Углеводы организм сжигает быстро и удобно.
Ответы>>830166
>>830163
Когда пишут "энергетическая ценность", то это значит, что столько именно выделится, не?
Когда пишут "энергетическая ценность", то это значит, что столько именно выделится, не?
Ответы>>830169
>>830166
Ага. При окислении литра бензина выделится столько же энергии, что и при окислении кучи гвоздей. Но бензин горит и машину толкает, а гвозди лежат и медленно ржавеют.
Ага. При окислении литра бензина выделится столько же энергии, что и при окислении кучи гвоздей. Но бензин горит и машину толкает, а гвозди лежат и медленно ржавеют.
ПАЦАНЫ
Ну я начитался фака, пришел в зал, стал домогаться до инструктора, мол, покажи как хуячить становую тягу. А он такой, типа, ТЫ ЧЕ СЫЧЕВ ЭТО ЖЕ СЛОЖНА ИДИ ЛУЧШЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ РУЧКАМИ ПОРАЗВОДИ, А ТО СПИНУ ПОТЯНЕШЬ.
Он прав или слать его нахуй и заниматься дальше по программе?
Сук не в тот тред написал и еще думаю, хули никто не отвечает лол
Ну я начитался фака, пришел в зал, стал домогаться до инструктора, мол, покажи как хуячить становую тягу. А он такой, типа, ТЫ ЧЕ СЫЧЕВ ЭТО ЖЕ СЛОЖНА ИДИ ЛУЧШЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ РУЧКАМИ ПОРАЗВОДИ, А ТО СПИНУ ПОТЯНЕШЬ.
Он прав или слать его нахуй и заниматься дальше по программе?
Сук не в тот тред написал и еще думаю, хули никто не отвечает лол
Пацаны, чё скажите за ПИЛАТЕС?
>>830170
Видимо по тебе заметно, что уровень твоей физ подготовки никакущий, тренер просто пожалел тебя.
Видимо по тебе заметно, что уровень твоей физ подготовки никакущий, тренер просто пожалел тебя.
Ответы>>830196
>>830170
Хуёвый инструктор, учить не хочет, ответственности не хочет, хочет пялится на спортивных тёлочек.
Хуёвый инструктор, учить не хочет, ответственности не хочет, хочет пялится на спортивных тёлочек.
Ответы>>830196
>>830175
>>830185
Вот и думай. Перечитал фак, вот что начитал:
Перед тем, как приступать к упражнениям со штангой необходимо подготовить себя. Становая тяга и приседания требуют исключительной техники с ровной, прогнутой спиной. Что бы держать спину ровно, нужно иметь развитые мышцы поясницы и пресса. Людям с дефицитом массы первые несколько недель необходимо выполнять гиперэкстензии, упражнения на пресс, и делать жим ногами, вместо приседаний. Так вы сможете сократить к минимуму возможность травмы.
У меня дефицита массы нет, но спина кривая от природы. Хуй короче знает.
А гиперэкстензии - штука пиздец какая травмоопасная, я чуть себе яйца не прищемил
>>830185
Вот и думай. Перечитал фак, вот что начитал:
Перед тем, как приступать к упражнениям со штангой необходимо подготовить себя. Становая тяга и приседания требуют исключительной техники с ровной, прогнутой спиной. Что бы держать спину ровно, нужно иметь развитые мышцы поясницы и пресса. Людям с дефицитом массы первые несколько недель необходимо выполнять гиперэкстензии, упражнения на пресс, и делать жим ногами, вместо приседаний. Так вы сможете сократить к минимуму возможность травмы.
У меня дефицита массы нет, но спина кривая от природы. Хуй короче знает.
А гиперэкстензии - штука пиздец какая травмоопасная, я чуть себе яйца не прищемил
45 Кб, 659x405
>>830203
Вот выбери. Кстати то что меньше 10 град. врачи тоже часто записывают как 1-ю степень.
Вот выбери. Кстати то что меньше 10 град. врачи тоже часто записывают как 1-ю степень.
>>830206
Короче у тебя что то среднее между нарушением осанки и первой степенью. Такое есть у большинства людей, и только крепкий мышечный корсет поможет выровнять спину. Так что подтягивайся побольше, приседай и тяни с разумными весами.
Короче у тебя что то среднее между нарушением осанки и первой степенью. Такое есть у большинства людей, и только крепкий мышечный корсет поможет выровнять спину. Так что подтягивайся побольше, приседай и тяни с разумными весами.
Ответы>>830211
>>830207
Да, первая, скорее всего
Да, первая, скорее всего
>>830211
тоже хорошее дело, но подтягиваться это вообще лучше всего, сам так выровнялся, в 14 лет писали первую степень, в 20 сказали что я ровный, прост небольшое нарушение осанки
тоже хорошее дело, но подтягиваться это вообще лучше всего, сам так выровнялся, в 14 лет писали первую степень, в 20 сказали что я ровный, прост небольшое нарушение осанки
Ответы>>830218
>>830214
Шесть лет, мда. We have long way to go...
Шесть лет, мда. We have long way to go...
624 Кб, 571x611
48 Кб, 600x315
>>830223
Эх... Дикуль, говорят, по пять часов в день вкалывал, чтобы на ноги встать. Может, от упертости и ума зависит.
Эх... Дикуль, говорят, по пять часов в день вкалывал, чтобы на ноги встать. Может, от упертости и ума зависит.
Ребят, я школьник и хожу в качалку уже месяца 3, я жирноват только на месте груди и пузан есть, в остальном норм, более менее спортивный170/63 хочу чтобы был рельеф, стоит ли мне ограничивать себя в калориях и питании, или просто жрать что угодно и упорно продолжать задрачивать пресс, кардио всякие и всё сам пройдёт?
Ответы>>830311
>>830301
Вроде как надо сначала набирать массу, а потом сушиться, чтобы был рельеф.
Вроде как надо сначала набирать массу, а потом сушиться, чтобы был рельеф.
843 Кб, 1600x1065
оцени программу тренировок анона собираюсь ебашишь по ней, какова тебе Антоша? Мб что то добавить?
День 1. Грудь/Трицепс
Дим штанги лёжа 4-12
Дим штанги лёжа под наклоном 4/10
Ожидания на брусьях 4/12
-Суперсет
Отаедения назад гантелей в наклоне 4/12
Ожидания от пола 4/12
Пресс
День 2.
Дим ногами 5/15
Разгибание ног в тренажёре 3/15
Сгибание ног в тренажёре 3/15
Подъем туловища бицепсами ног 3/10
Пресс
День 3. Спина/бицепс
Тяга т штанги в наклоне 4/10
Тяга верхнего блока к грудь 4/10
Тяга от грудь в тренажёре 3/10
Молот на блоке 4/10
Подъем гантелей на бицепс стоя 3/20
Пресс
День 4. Плечи
Жим на плечи в тренажёре 4/10
Жим штанги стоя из за головы 4/10
Жим штанги сидя от грудь 4/10
Разводка гантелей в стороны 4/12
Подъем штанги к подбородку 4/12
Разведение гантелей сидя в наклоне 4/10
Шраги с гантелями 4/15
Пресс
День 5.
Кардио +пресс
День 6 и 7 отдых
День 1. Грудь/Трицепс
Дим штанги лёжа 4-12
Дим штанги лёжа под наклоном 4/10
Ожидания на брусьях 4/12
-Суперсет
Отаедения назад гантелей в наклоне 4/12
Ожидания от пола 4/12
Пресс
День 2.
Дим ногами 5/15
Разгибание ног в тренажёре 3/15
Сгибание ног в тренажёре 3/15
Подъем туловища бицепсами ног 3/10
Пресс
День 3. Спина/бицепс
Тяга т штанги в наклоне 4/10
Тяга верхнего блока к грудь 4/10
Тяга от грудь в тренажёре 3/10
Молот на блоке 4/10
Подъем гантелей на бицепс стоя 3/20
Пресс
День 4. Плечи
Жим на плечи в тренажёре 4/10
Жим штанги стоя из за головы 4/10
Жим штанги сидя от грудь 4/10
Разводка гантелей в стороны 4/12
Подъем штанги к подбородку 4/12
Разведение гантелей сидя в наклоне 4/10
Шраги с гантелями 4/15
Пресс
День 5.
Кардио +пресс
День 6 и 7 отдых
843 Кб, 1600x1065
оцени программу тренировок анона собираюсь ебашишь по ней, какова тебе Антоша? Мб что то добавить?
День 1. Грудь/Трицепс
Дим штанги лёжа 4-12
Дим штанги лёжа под наклоном 4/10
Ожидания на брусьях 4/12
-Суперсет
Отаедения назад гантелей в наклоне 4/12
Ожидания от пола 4/12
Пресс
День 2.
Дим ногами 5/15
Разгибание ног в тренажёре 3/15
Сгибание ног в тренажёре 3/15
Подъем туловища бицепсами ног 3/10
Пресс
День 3. Спина/бицепс
Тяга т штанги в наклоне 4/10
Тяга верхнего блока к грудь 4/10
Тяга от грудь в тренажёре 3/10
Молот на блоке 4/10
Подъем гантелей на бицепс стоя 3/20
Пресс
День 4. Плечи
Жим на плечи в тренажёре 4/10
Жим штанги стоя из за головы 4/10
Жим штанги сидя от грудь 4/10
Разводка гантелей в стороны 4/12
Подъем штанги к подбородку 4/12
Разведение гантелей сидя в наклоне 4/10
Шраги с гантелями 4/15
Пресс
День 5.
Кардио +пресс
День 6 и 7 отдых
День 1. Грудь/Трицепс
Дим штанги лёжа 4-12
Дим штанги лёжа под наклоном 4/10
Ожидания на брусьях 4/12
-Суперсет
Отаедения назад гантелей в наклоне 4/12
Ожидания от пола 4/12
Пресс
День 2.
Дим ногами 5/15
Разгибание ног в тренажёре 3/15
Сгибание ног в тренажёре 3/15
Подъем туловища бицепсами ног 3/10
Пресс
День 3. Спина/бицепс
Тяга т штанги в наклоне 4/10
Тяга верхнего блока к грудь 4/10
Тяга от грудь в тренажёре 3/10
Молот на блоке 4/10
Подъем гантелей на бицепс стоя 3/20
Пресс
День 4. Плечи
Жим на плечи в тренажёре 4/10
Жим штанги стоя из за головы 4/10
Жим штанги сидя от грудь 4/10
Разводка гантелей в стороны 4/12
Подъем штанги к подбородку 4/12
Разведение гантелей сидя в наклоне 4/10
Шраги с гантелями 4/15
Пресс
День 5.
Кардио +пресс
День 6 и 7 отдых
ПЕРЕСТАЛ КАЧАТЬСЯ
@
ПРОПАЛИ ЗАЛЫСИНЫ
Я один тут такой?
@
ПРОПАЛИ ЗАЛЫСИНЫ
Я один тут такой?
>>830314
Не дохуя ли на себя берёшь?
Не дохуя ли на себя берёшь?
>>830314
С плечей проиграл.
Всю эту хуйню - Жим на плечи в тренажёре 4/10
Жим штанги стоя из за головы 4/10
Жим штанги сидя от грудь 4/10
Замени 1 упражнением - Армейский жим 4-12
Шраги вообще нахуй не нужны, разведение гантель оставь только стоя.
Вот пиздатый день плечей.
1) Армейский жим 4-12
2) Подъем штанги к подбородку 4/12 (лучше конечно широким хватом)
3) Разводка гантелей в стороны 4/12
С плечей проиграл.
Всю эту хуйню - Жим на плечи в тренажёре 4/10
Жим штанги стоя из за головы 4/10
Жим штанги сидя от грудь 4/10
Замени 1 упражнением - Армейский жим 4-12
Шраги вообще нахуй не нужны, разведение гантель оставь только стоя.
Вот пиздатый день плечей.
1) Армейский жим 4-12
2) Подъем штанги к подбородку 4/12 (лучше конечно широким хватом)
3) Разводка гантелей в стороны 4/12
>>830380
очки подает
очки подает
Анончик, а как ты делаешь тягу штанги к подбородку широким хватом? Поднимаешь локти выше плеч или стараешься оставлять плечи опущенными. Иначе говоря, включаешь трапеции в работу или нет? И еще, будет ли профит от включения трапеций для проработки средней дельты? Или от этого трапеция подрастет и все, а стимула средней не прибавится, как по твоему?
Ответы>>830664
После тяги в наклоне спина болит, поясница. 60кг, сам 70кг. Становую и другой хуйни не делаю на спину. Мне пиздец придет, если продолжу?
>>830432
Дохуя берешь для своего веса и тренированности, на мой взгляд.
Дохуя берешь для своего веса и тренированности, на мой взгляд.
>>830432
Та же хуйня. Только становую делаю, но небольшой вес - около 50кг, вешу 66. А вот от тяги в наклоне спину даже от 40 кг распидорашивает, хотя чувствую, что могу больше взять, т.е. спина слабо устает.
Та же хуйня. Только становую делаю, но небольшой вес - около 50кг, вешу 66. А вот от тяги в наклоне спину даже от 40 кг распидорашивает, хотя чувствую, что могу больше взять, т.е. спина слабо устает.
>>830490
Спина имелась в виду верхняя часть слабо устает из-за тяги, поясницу распидорашивает из-за наклона.
Спина имелась в виду верхняя часть слабо устает из-за тяги, поясницу распидорашивает из-за наклона.
>>830490
У меня не распидорашивает ничего, я нормально делаю, могу больше. Проблема в том, что потом спина ноет. Точнее, когда я сижу со скрюченным позвоночником весь день, а потом выпрямляюсь, или ложусь спать и позвоночник выпрямляется - небольшой баттхерт. Непосредственно в самом упражнении ничего плохого не чувствую.
У меня не распидорашивает ничего, я нормально делаю, могу больше. Проблема в том, что потом спина ноет. Точнее, когда я сижу со скрюченным позвоночником весь день, а потом выпрямляюсь, или ложусь спать и позвоночник выпрямляется - небольшой баттхерт. Непосредственно в самом упражнении ничего плохого не чувствую.
Ответы>>830502
>>830497
Да-да, та же хуйня, только у меня, видимо, еще запущенней. Даже на тягу сумо их-за этой хуйни перешел, чтобы на спину нагрузку уменьшить.
>Точнее, когда я сижу со скрюченным позвоночником весь день, а потом выпрямляюсь, или ложусь спать и позвоночник выпрямляется - небольшой баттхерт
Да-да, та же хуйня, только у меня, видимо, еще запущенней. Даже на тягу сумо их-за этой хуйни перешел, чтобы на спину нагрузку уменьшить.
171 Кб, 910x1205
>>830504
Чем тяга гантели лучше тяги блока за голову и к груди? От блока за голову прям чувствую, как крылья растут, лол.
Чем тяга гантели лучше тяги блока за голову и к груди? От блока за голову прям чувствую, как крылья растут, лол.
Ответы>>830519
>>830507
Потяни сначала тридцатку с правильной техникой, потом поговорим.
>>830508
Больше мышц задействуется, в том числе и на толщину спины. От тяги блока растут турникменские петушиные крылья, выглядят на фоне торчащих ребер довольно жалко.
Потяни сначала тридцатку с правильной техникой, потом поговорим.
>>830508
Больше мышц задействуется, в том числе и на толщину спины. От тяги блока растут турникменские петушиные крылья, выглядят на фоне торчащих ребер довольно жалко.
Ответы>>830529
>>830519
Ну хуй с тобой, буду делать гантелей.
Ну хуй с тобой, буду делать гантелей.
Физач, а физач. Рост 172, вес 57. Нормально это для школьника 15 лвл, или нет?
Ответы>>830581
>>830583
15-летних шпал не видел? Я вон и 14-летнего пиздюка за дядьку принял один раз.он как оказалось 181 см был
15-летних шпал не видел? Я вон и 14-летнего пиздюка за дядьку принял один раз.он как оказалось 181 см был
>>830594
просто нечего делать, доебываю анонов
просто нечего делать, доебываю анонов
Если никогда не занимался, а тут начал заниматься
Жимы на грудь, минута отдыха между подходами по 3-4 подхода, несколько видов упражнений и все такое. Появилась какая-то одышка что ли, сдавленность в груди, полный вдох бывает трудно сделать.
Это от нетренированности и пройдет или тупо выносливости нет и сердце не вывозит?
Продолжать заниматься или ко врачу идти?
Жимы на грудь, минута отдыха между подходами по 3-4 подхода, несколько видов упражнений и все такое. Появилась какая-то одышка что ли, сдавленность в груди, полный вдох бывает трудно сделать.
Это от нетренированности и пройдет или тупо выносливости нет и сердце не вывозит?
Продолжать заниматься или ко врачу идти?
Ответы>>830615
Раз уж напомнили, где можно почитать про плюсы и минусы статики и как ей упороться?
Ответы>>830711
>>830605
Если ты конченое дно, то первый месяц надо налегать на кардио и упражнения с собственным весом а не подштангами кряхтеть.
Если ты конченое дно, то первый месяц надо налегать на кардио и упражнения с собственным весом а не подштангами кряхтеть.
Ответы>>830710
>>830417
бамп вопросу
бамп вопросу
92 Кб, 260x370
Народ, подскажите чем трибулус отличается от аптечного трибестана? ведь сапонитов в некоторых столько же но грамм больше и дешевле, в чём наёб?
Ответы>>830727
>>830615
конченным дном он станет, когда поселится в качалке, выкинет из головы все темы, кроме качания мышц, и начнет раздавать чсв-шные советы на двоще (как ты)
>Если ты конченое дно
конченным дном он станет, когда поселится в качалке, выкинет из головы все темы, кроме качания мышц, и начнет раздавать чсв-шные советы на двоще (как ты)
>>830611
минусов статики нет, как ей упороться можно найти на любом билдерском или йога сайте с упражнениями
начни с 4 базовых планок (лицом вниз, лицом влево на одной руке, лицом вверх, лицом вправо на другой руке) и стульчика по минуте
минусов статики нет, как ей упороться можно найти на любом билдерском или йога сайте с упражнениями
начни с 4 базовых планок (лицом вниз, лицом влево на одной руке, лицом вверх, лицом вправо на другой руке) и стульчика по минуте
>>830705
трибулус говно. Могу отправить, если оплатишь доставку
трибулус говно. Могу отправить, если оплатишь доставку
Железо это круто, благодаря им я бросил бухать, курить и самое главное научился самодисциплине! Слать нахуй лень и "надо, значит надо". Теперь на жирных людей смотрю как на говно, мерзкие слабовольные говно создания, ибо если ты не можешь свое тело контролировать то какие дела можно с тобой иметь, заведомо генетический мусор! Ненавижу блять вас уебищные жиртресты, фу нахуй, что куны что розетки.
Сори /братишки, накипело.
Сори /братишки, накипело.
Ответы>>831315
Идиотский реквест, но: напомните имя буржуйской фитотетки латинской внешности (~60-70кг веса) и видео где она, жиролифтер и тощий нигра делают становую.
Привет, физач. Дано: ленивый жирный увалень, которому не нравится его тело. Это нет я. У него, как он мне говорит, грыжа пищевода. Поэтому он типа не ходит в зал, кардио(предлагала вместе плавать хотя бы и педальки крутить) ему не интересно и он не хочет, а вот железки не потаскать, а тааак ему хочется. Я в это слабо верю, мне кажется, это жироотмазка очередная. Пример: говорю, таскай гантели, возьми вот по 20 хоть, ответ - МНЕ ДВАЦАТЬ МНОХАААА. Прочитала о том, что в принципе можно подтягиваться, сказала это, а ответ опять нытье про грыжу. Я уже устала от этого говна, и это нытье слушать тоже устала.
Так вот, какие упражнения, желательно силовые, возможны при этом диагнозе?
Так вот, какие упражнения, желательно силовые, возможны при этом диагнозе?
>>830828
Какая степень? А по сабжу, то пусть разборные гантели себе возьмет, от 5 кг не помрет. Подтягивания и кардио так-же не будут лишними. Алсо, для грыжи пищевода наоборот будут полезны физические нагрузки.Хотя скорее всего он просто ленивое хуйло, которому лень что-то делать, ибо ему больше нравиться ныть, так-что я наверное написал всё это просто так
Какая степень? А по сабжу, то пусть разборные гантели себе возьмет, от 5 кг не помрет. Подтягивания и кардио так-же не будут лишними. Алсо, для грыжи пищевода наоборот будут полезны физические нагрузки.Хотя скорее всего он просто ленивое хуйло, которому лень что-то делать, ибо ему больше нравиться ныть, так-что я наверное написал всё это просто так
Ответы>>830893
В зал можно ходить каждый день? Мне кажется, у меня зависимость
>>830828
Жироблядям надо в первую очередь соблюдать диету, упражнения - дело десятое
>>830828
Жироблядям надо в первую очередь соблюдать диету, упражнения - дело десятое
Ответы>>830893
>>830101
А рыбий пил ? Не будет ожирение печени, лол. А то я мамкин очконавт. Я хочу их вместе. Уже закупился хотя, придется пить.
А рыбий пил ? Не будет ожирение печени, лол. А то я мамкин очконавт. Я хочу их вместе. Уже закупился хотя, придется пить.
85 Кб, 970x720
708 Кб, 1102x900
Возможно хуйню спрашиваю, но сколько на вид весит пикрилейтед при росте 183?
За пляжника сойдет?
За пляжника сойдет?
Ответы>>831245
>>830857
Соблюдает.
>>830847
Хуй его знает. Слышу только АЙ ГРЫЖКА НИМАГУ, никаких заключений врачей не видела. Советовала взять гантели, как видишь, "очень тяжелые". Пиздец, свинья ленивая, ненавижу.
Соблюдает.
>>830847
Хуй его знает. Слышу только АЙ ГРЫЖКА НИМАГУ, никаких заключений врачей не видела. Советовала взять гантели, как видишь, "очень тяжелые". Пиздец, свинья ленивая, ненавижу.
Ответы>>831009
>>830906
у тебя нет короч?
у тебя нет короч?
>>830948
Берёшь на Ютубе и делаешь каждый день.
Берёшь на Ютубе и делаешь каждый день.
>>830921
http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shpagat-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya/
Вот, первая ссылка в гугле. Так же на ютубе дохуя гайдов.
http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shpagat-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya/
Вот, первая ссылка в гугле. Так же на ютубе дохуя гайдов.
>>824036 (OP)
Можно ли бегать, если ноги болят после вчерашней/позавчерашней тренировке ног?
Можно ли бегать, если ноги болят после вчерашней/позавчерашней тренировке ног?
Ответы>>831027
>>824036 (OP)
Планирую тренироваться по программе:
-спина задние дельты
-грудь передние дельты
-руки
Стаж тренировок год, ноги не могу тренировать из-за травмы. Какие подводные камни?
Планирую тренироваться по программе:
-спина задние дельты
-грудь передние дельты
-руки
Стаж тренировок год, ноги не могу тренировать из-за травмы. Какие подводные камни?
Ответы>>831120
У меня достаточно жирные ноги, не широкий таз, а именно на самой жопе жир и на ляшках тоже (я кун, лол), имеет ли смысл заниматься тем, чтобы качать ноги, приседать со штангой? Я как бы просто не хочу, чтобы они накачались и еще в объеме увеличились
Ответы>>831029
>>830995
Если болят суставы-не стоит, а если мышцы, то тут по твоему усмотрению.Если любишь превозмогать короче.
Если болят суставы-не стоит, а если мышцы, то тут по твоему усмотрению.Если любишь превозмогать короче.
Ответы>>831051
>>831026
Та же ситуация, я их просто не делаю.
Та же ситуация, я их просто не делаю.
Анон, а нормально делать подъем штанги на бицепс с олимпийским грифом? EZ-гриф один на качалочку и постоянно занят любителями французского жима и фитоняшками.
Ответы>>831055
>>831035
Я раньше делал обычным, а месяцев 5 назал стал зэд образным. Второй по мне так удобней.
Я раньше делал обычным, а месяцев 5 назал стал зэд образным. Второй по мне так удобней.
Ответы>>831060
>>831055
Хуя у тебя позвоночник от олимпийского грифа согнулся
>Я раньше делал обычным, а месяцев 5 назал стал зэд образным
Хуя у тебя позвоночник от олимпийского грифа согнулся
>>831051
Можешь бегать, только не перебарщивай, ибо порвать мышцы хоть и сложно, но такая возможность есть. Опять таки если не чувствуешь прямо таки сильной боли, то бегай сколько сможешь.
Можешь бегать, только не перебарщивай, ибо порвать мышцы хоть и сложно, но такая возможность есть. Опять таки если не чувствуешь прямо таки сильной боли, то бегай сколько сможешь.
Ответы>>831120
347 Кб, 483x274
>>824036 (OP)
ТОВАРИЩИ АТЛЕТЫ, ПОМОГАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА
94кг/184см. 2 недели изнуряющих ежедневных кардио, по 40-50 минут ииии я прибавил 3 килограмма!!! матьтвоюблявротебалсуканенавижу
А все почему? Потому что нет возможности правильно питаться. Какое там нахуй 6 раз в день? Если я позавтракал- это уже заебись. Учеба-работа-разные люди-дела. У меня тупо не хватит времени и памяти ни на что, если я еще и жрать столько буду.
А дома маменька по-православному полкастрюли масла-полкастрюли майонезу, а больше нихуя нету, отучить ее невозможно. И не зарабатываю я так, чтобы каждый день покупать кальмар/лосось или че там еще.
Всю жизнь был жиробасом, уже ДНК блядь из сала состоит.
Есть ли смысл мне пытаться работать над этим? Может препаратами себе помочь? ну позязя, я в депрессии блядь.
ТОВАРИЩИ АТЛЕТЫ, ПОМОГАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА
94кг/184см. 2 недели изнуряющих ежедневных кардио, по 40-50 минут ииии я прибавил 3 килограмма!!! матьтвоюблявротебалсуканенавижу
А все почему? Потому что нет возможности правильно питаться. Какое там нахуй 6 раз в день? Если я позавтракал- это уже заебись. Учеба-работа-разные люди-дела. У меня тупо не хватит времени и памяти ни на что, если я еще и жрать столько буду.
А дома маменька по-православному полкастрюли масла-полкастрюли майонезу, а больше нихуя нету, отучить ее невозможно. И не зарабатываю я так, чтобы каждый день покупать кальмар/лосось или че там еще.
Всю жизнь был жиробасом, уже ДНК блядь из сала состоит.
Есть ли смысл мне пытаться работать над этим? Может препаратами себе помочь? ну позязя, я в депрессии блядь.
Парни, где рентген сделать, я нагуглил. А вот к какому врачу потом пиздовать за толкованием? Как думаете, если зоны открыты, врача можно попросить выписать мне фарму? Чтобы закрыть эти зоны
Всего один вопрос: один день в неделю бег для развития сердечно-сосудистой системы и два дня в неделю занятия с железом - реально ли?
>>831089
Качайся ебта, мышцы нарабатывай, толку с твоего кардио, я раньше был 187/100 свинтусом, потом купил домой штангу гантели, стал бегать по парку (не слишком то часто). Относительно быстро сбросил до 84кг и стал похож на человека, даже мышцы пузика немного виднелись. Правда сейчас набрал до 93кг, но уже вид совсем не такой как был.
Качайся ебта, мышцы нарабатывай, толку с твоего кардио, я раньше был 187/100 свинтусом, потом купил домой штангу гантели, стал бегать по парку (не слишком то часто). Относительно быстро сбросил до 84кг и стал похож на человека, даже мышцы пузика немного виднелись. Правда сейчас набрал до 93кг, но уже вид совсем не такой как был.
>>831089
Ну попроси без майонезика и масла и всё.
Ну попроси без майонезика и масла и всё.
Сколько оптимально можно прыгать в день на месте? Тыщи 3-4?
Ответы>>831252
>>830432
подтягиваться с утяжелением не пробовал?
подтягиваться с утяжелением не пробовал?
>>830891
вес около 80
вес около 80
>>831137
лучше этого не делать
лучше этого не делать
Анонимус, у меня вопрос про косые мышцы живота. Я кун, и мне нужно их прокачать, чтобы не было "талии".
Как их правильно отдельно прокачивать?
Если, скажем, наклонами в сторону с гантелей, то есть ли какое-то ограничение по весу гантели по соображениям безопасности - или похуй, качать пока качается?
Как их правильно отдельно прокачивать?
Если, скажем, наклонами в сторону с гантелей, то есть ли какое-то ограничение по весу гантели по соображениям безопасности - или похуй, качать пока качается?
Ответы>>831284
>>831281
Наклоны с гантелями, скручивания в стороны, ограничения как и на все остальное. Но хуй знает, чем тебе талия не нравится.
Наклоны с гантелями, скручивания в стороны, ограничения как и на все остальное. Но хуй знает, чем тебе талия не нравится.
Ответы>>831289
>>831284
Меня просто беспокоит сочетание согнутого позвоночника и нагрузки. При становой тяге скажем спину наоборот держишь прямо, а с наклонами в сторону даешь нагрузку на согнутую спину. Хз, насколько это опасно.
Мне просто кажется, что если от широкой спины талия сначала сужается, а потом чуть расширяется к тазу - это немного уебищно.
>ограничения
Меня просто беспокоит сочетание согнутого позвоночника и нагрузки. При становой тяге скажем спину наоборот держишь прямо, а с наклонами в сторону даешь нагрузку на согнутую спину. Хз, насколько это опасно.
>талия
Мне просто кажется, что если от широкой спины талия сначала сужается, а потом чуть расширяется к тазу - это немного уебищно.
Ответы>>831304
>>831089
Да хоть гречи навари себе кастрюлю, кальмаров не обязательно скупать. Достаточно курицы, яиц, творога. Бери с собой обед или при желании хотя бы носи с собой ложку, купишь в магазин по пути по делам баночку мягкого творога и норм, мамкино не ешь, делай еду сам, это несложно и не займет кучу времени. 6 раз жрать не обязательно. Для начала новой жизни без жирной ДНК достаточно отказаться от масляной мамкиной нямки хотя бы.
Все можно поправить. Успокойся только и иди вперед. Добра.
34кило тян
Да хоть гречи навари себе кастрюлю, кальмаров не обязательно скупать. Достаточно курицы, яиц, творога. Бери с собой обед или при желании хотя бы носи с собой ложку, купишь в магазин по пути по делам баночку мягкого творога и норм, мамкино не ешь, делай еду сам, это несложно и не займет кучу времени. 6 раз жрать не обязательно. Для начала новой жизни без жирной ДНК достаточно отказаться от масляной мамкиной нямки хотя бы.
Все можно поправить. Успокойся только и иди вперед. Добра.
34кило тян
Ответы>>832036
>>831089
Странный ты человек. Учишься, работаешь, с людьми что-то коммуницируешь, занят всегда, да ты счастливее 90% этого сайта, может тебе оно и не надо, худеть-то?
Да, мамки-папки-бабули - главный враг здорового тела, лучший вариант тут вообще жить отдельно, но если нет возможности - просто настойчиво отказывайся от еды. Не ешь фастфуда и вредной еды. Не волнуйся, главное, жир уходит быстро, вот мышцы долго растут, да... так что белок главное не ограничивай, а то уйдут и будешь жиродрищем.
Странный ты человек. Учишься, работаешь, с людьми что-то коммуницируешь, занят всегда, да ты счастливее 90% этого сайта, может тебе оно и не надо, худеть-то?
Да, мамки-папки-бабули - главный враг здорового тела, лучший вариант тут вообще жить отдельно, но если нет возможности - просто настойчиво отказывайся от еды. Не ешь фастфуда и вредной еды. Не волнуйся, главное, жир уходит быстро, вот мышцы долго растут, да... так что белок главное не ограничивай, а то уйдут и будешь жиродрищем.
>>831289
Вот уж блядь если ты становой тяги не боишься, что тебе эти наклоны
Вот уж блядь если ты становой тяги не боишься, что тебе эти наклоны
>>830601
Худей блеать!
Худей блеать!
>>830601
Жир чисто с пуза ты не уберешь, надо уменьшать общее количество жира в организме, а это диета, спорт.
Жир чисто с пуза ты не уберешь, надо уменьшать общее количество жира в организме, а это диета, спорт.
>>830732
Ты все таким же закомплексованным хуйлом остался, каким был до качалки. Не сравнивай людей, забей хуй, тогда кипеть будет нечему.
Ты все таким же закомплексованным хуйлом остался, каким был до качалки. Не сравнивай людей, забей хуй, тогда кипеть будет нечему.
Посоны, вчера жал гантели и в последнем подходе когда выжал, у меня вдруг плечевой сустав чуть не выскочил, я успел быстро приподняться и перевести вес гантели вниз, но плечо болит сегодня, если совершать в нём движение. Как быть теперь?
>>831095
Бамп
Бамп
Ананасы, что за дела с тренировками в факе?
Там расписаны упражнения по дням, но как быть с кардио? В свободные от тренировок дни толкать бег и велосипед? Или в какой-то день вместо тренировок?
алсо захуесосят ли меня, если пойду в тренажерку без тренера?
Там расписаны упражнения по дням, но как быть с кардио? В свободные от тренировок дни толкать бег и велосипед? Или в какой-то день вместо тренировок?
алсо захуесосят ли меня, если пойду в тренажерку без тренера?
>>831319
Я бы к ырачу сходил
Я бы к ырачу сходил
>>831095
Бамп.
Бамп.
>>831334
По кардио не помогу, но никто тебя не "захуесосит", там всем на тебя наплевать. Если у тебя есть своя программа, и ты не просто собираешься бегать от тренажера к тренажеру через каждую минуту и всем мешать этим,то проблем нет, занимайся. Если что, можно спросить у кого за упражнения там из местных.
По кардио не помогу, но никто тебя не "захуесосит", там всем на тебя наплевать. Если у тебя есть своя программа, и ты не просто собираешься бегать от тренажера к тренажеру через каждую минуту и всем мешать этим,то проблем нет, занимайся. Если что, можно спросить у кого за упражнения там из местных.
>>824036 (OP)
ПАЦАНЫ, В КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ОТЖИМАТЬСЯ?
ПАЦАНЫ, В КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ОТЖИМАТЬСЯ?
Ответы>>831349
>>831350
Хуй на.
Хуй на.
137 Кб, 600x800
>>831334
В свободные дни. Сам кардио не делаю, нахуй не надо, достаточно 5м разминочной пробежки.
>захуесосят ли меня, если пойду в тренажерку без тренера?
Тебя захуесосят только если ты делаешь с кривой техникой, не кладешь всё что взял на место, или воняешь, например.
Технику можешь дрочить по видео, сам без тренеров так научился и становую, и присед делать.
А вообще, в зале всем похуй на тебя по большому счету, в том числе и тренерам. Ну, будешь ты делать лютую хуйню как даун, обычные люди просто косо посмотрят, а всякие кочко-задроты между собой будут стегать над тобой. Но чтобы такого не было достаточно смотреть перед каждой тренировкой правильную технику, хотя бы первые 2-3 недели.
В свободные дни. Сам кардио не делаю, нахуй не надо, достаточно 5м разминочной пробежки.
>захуесосят ли меня, если пойду в тренажерку без тренера?
Тебя захуесосят только если ты делаешь с кривой техникой, не кладешь всё что взял на место, или воняешь, например.
Технику можешь дрочить по видео, сам без тренеров так научился и становую, и присед делать.
А вообще, в зале всем похуй на тебя по большому счету, в том числе и тренерам. Ну, будешь ты делать лютую хуйню как даун, обычные люди просто косо посмотрят, а всякие кочко-задроты между собой будут стегать над тобой. Но чтобы такого не было достаточно смотреть перед каждой тренировкой правильную технику, хотя бы первые 2-3 недели.
Доброе утро, подскажите по доставки осанки? Сутулиться начал, сам редко отслеживаю, хочется нопоминалку.
Ответы>>831395
21 Кб, 368x435
>>831399
Какие блять упражнения на рельеф, что ты несешь? Что ты вообще знаешь о рельефе?
Упражнения на рельеф, вообще охуеть
Какие блять упражнения на рельеф, что ты несешь? Что ты вообще знаешь о рельефе?
Упражнения на рельеф, вообще охуеть
>>824036 (OP)
Что делать если все таки выпил?
Вчера на троих выпили литр водки.
Что делать сейчас? Идти блевать? Что есть, что пить?
WHAT DO
Что делать если все таки выпил?
Вчера на троих выпили литр водки.
Что делать сейчас? Идти блевать? Что есть, что пить?
WHAT DO
Pomogite
Ответы>>831468
20 Кб, 261x365
97 Кб, 784x1000
>>831469
Ты дурак?
Тут ничего не поделаешь. Жди 29 дней и надейся, что разрушение мышц будет не таким сильным.
Ты дурак?
Тут ничего не поделаешь. Жди 29 дней и надейся, что разрушение мышц будет не таким сильным.
>>831471
Я долбоеб.
Как смягчить катаболизм? Может можно как то вывести это дерьмо или что то принять чтобы замедлить разрушение, помочь мышцам?
Я долбоеб.
Как смягчить катаболизм? Может можно как то вывести это дерьмо или что то принять чтобы замедлить разрушение, помочь мышцам?
Ответы>>831475
84 Кб, 630x1200
>>831473
Всё зависит от того, сколько выпил.
Тебе нужно больше аминокислот пить, BCCA или сыворочный прот ебашить.
Это смягчит катаболизм.
Всё зависит от того, сколько выпил.
Тебе нужно больше аминокислот пить, BCCA или сыворочный прот ебашить.
Это смягчит катаболизм.
Ответы>>831596
>>831462
Забей хуй, бухаю раз в 1-2 недели с такими же ко-ко-кочками как и я, никакого разрушения мышц и прочей хуеты с друзьями не замечали, а прогресс уже как несколько лет идет.
Забей хуй, бухаю раз в 1-2 недели с такими же ко-ко-кочками как и я, никакого разрушения мышц и прочей хуеты с друзьями не замечали, а прогресс уже как несколько лет идет.
Для новичка какую программу взять?
Попутно сижу на дефеците, главная цель на данный момент - сжечь жир. Потом уже буду работать на массу/рельеф.
Какую программу брать?
Попутно сижу на дефеците, главная цель на данный момент - сжечь жир. Потом уже буду работать на массу/рельеф.
Какую программу брать?
>>831498
Гугли фуллбади, главное хуй не забивай, а то без толку будет.
Гугли фуллбади, главное хуй не забивай, а то без толку будет.
>>831550
Этот прав.
Этот прав.
Какая программа работает на рельеф?
Ответы>>831590
>>831471
лол, ты больной? делай все то же, что и раньше, в чем проблема?
>>831468
>>831462
>>831475
лол, выдумщик, ничего не будет ни с ним, ни с его мышцами
>>831498
фуллбади, побольше упражнений на координацию с собственным весом, добавь статику для укрепления связок, развивай дыхалку и выносливость
>литр водки на троих
>ЧТО ДЕЛАТЬ ДЕЛАТЬ ТО ЧТО?!?!?
лол, ты больной? делай все то же, что и раньше, в чем проблема?
>>831468
>>831462
>>831475
лол, выдумщик, ничего не будет ни с ним, ни с его мышцами
>>831498
фуллбади, побольше упражнений на координацию с собственным весом, добавь статику для укрепления связок, развивай дыхалку и выносливость
Есть тут натуралы, которые занимаются 6 раз в неделю?
Например, БИ+кончалка.
Что в кончалке делаете, чтобы не перетренероваться?
Например, БИ+кончалка.
Что в кончалке делаете, чтобы не перетренероваться?
Ответы>>831604
>>831604
В смысле? Понятно, что не пиздеть, а работать надо.
Иное дело в каких объёмах. НА пределе можно и поломаться, даже если и 3 дня в неделю ебашить.
В смысле? Понятно, что не пиздеть, а работать надо.
Иное дело в каких объёмах. НА пределе можно и поломаться, даже если и 3 дня в неделю ебашить.
Ответы>>831610
>>831608
БИ+качалка 6 раз в неделю = перетрен за месяц либо (что вероятнее всего) вялое хуевничанье и там, и там
БИ+качалка 6 раз в неделю = перетрен за месяц либо (что вероятнее всего) вялое хуевничанье и там, и там
Какими витаминами упарываетесь? Пил компливит, что-то хуй знает, что еще можно попробовать ?
Ответы>>831639
98 Кб, 800x705
Привет физикихаха, у меня такой вопрос. Я начал слегка качать руки, я нихуя не шарю в этом, но похуй. Вопрос в том, что после недели упражнений, они надулись слегка, я подумал "вот это пиздато, уже рехультат небольшой есть", но хуй, после 3 дней, пухлость спала и я снова стал костлявым дрыщарой. Когда примерно это состояние "пухлости" закрепится?
>>831654
Скорее всего это было воспалений, правдай хуй знает как оно у тебя прошло, но рекомендую сходить к врачу.
Скорее всего это было воспалений, правдай хуй знает как оно у тебя прошло, но рекомендую сходить к врачу.
Ответы>>831663
>>831663
У меня так не было, могу предположить что у тебя перетрен?, но скорее всего ты просто обосрался с техникой.мамин качок
У меня так не было, могу предположить что у тебя перетрен?, но скорее всего ты просто обосрался с техникой.мамин качок
есть тред где-нибудь по спортивному питанию? ДАЙТИ МНЕ
Ответы>>831680
>>831689
поч
поч
>>831684
Если не собираешься химичить, то бери протeины, главное не из рашкиибо дерьмо полное, а насчет витаминов, то это бесполезная хуета, если думаешь об этом, то лучше сразу химиком становись.меньше денег потратишь
Если не собираешься химичить, то бери протeины, главное не из рашкиибо дерьмо полное, а насчет витаминов, то это бесполезная хуета, если думаешь об этом, то лучше сразу химиком становись.меньше денег потратишь
Ответы>>831700
541 Кб, Webm
>>831684
Дохуя спорпита дома, долго интересовался этой темой. Задавай вопросы, отвечу.
Дохуя спорпита дома, долго интересовался этой темой. Задавай вопросы, отвечу.
Ответы>>831701
>>831700
По сравнению с хайпанутой хуетой доволь дешево, но все равно своих денег не стоит по-моему.Сидел год на витаминах, переменял с десяток брендов, но все равно никакого значительного эффекта не почувствовал
По сравнению с хайпанутой хуетой доволь дешево, но все равно своих денег не стоит по-моему.Сидел год на витаминах, переменял с десяток брендов, но все равно никакого значительного эффекта не почувствовал
Ответы>>831706
280 Кб, 523x1224
https://www.brutalshop.ru/brand/optimum-nutrition.html
Это не фейкач случаем? Чет цены слишком низкие.
Это не фейкач случаем? Чет цены слишком низкие.
Ответы>>831815
>>831701
Поверь, не нужны. Тот спортпит, что продается не работает так, как ты этого хочешь.
Если для тебя деньги не важны - можешь купить, сработает эффект плацебо. Но если ты экономишь, то не бери ни в коем случае.
Поверь, не нужны. Тот спортпит, что продается не работает так, как ты этого хочешь.
Если для тебя деньги не важны - можешь купить, сработает эффект плацебо. Но если ты экономишь, то не бери ни в коем случае.
73 Кб, 1920x1076
>>831710
а какой работает? всм нахуя они парятся над составом, какие-то кислоты туда пихают, если ничего не работает все равно
а какой работает? всм нахуя они парятся над составом, какие-то кислоты туда пихают, если ничего не работает все равно
>>831722
Чтобы такой жирных лох им деньги нёс. И парятся они не над составом, а над рекламой.
Чтобы такой жирных лох им деньги нёс. И парятся они не над составом, а над рекламой.
22 Кб, 300x300
Вы какие-то дауны.
Спортпит покупают не для того, чтобы он волшебные мутации с вашими мышцами творил.
А для того, чтобы не ебаться с готовкой. Залил водой или молоком и готова порция жрачки. Жрать-то много надо. Ты что ли, сука, будешь готовить по 6 порций в день? Или мамка твоя будет?
Спортпит покупают не для того, чтобы он волшебные мутации с вашими мышцами творил.
А для того, чтобы не ебаться с готовкой. Залил водой или молоком и готова порция жрачки. Жрать-то много надо. Ты что ли, сука, будешь готовить по 6 порций в день? Или мамка твоя будет?
>>831738
Против прота тут нихуя не говорят, разговор онли о бесполезных витаминах.
Против прота тут нихуя не говорят, разговор онли о бесполезных витаминах.
>>831746
Ты ебанутый?
>Тот спортпит, что продается не работает так, как ты этого хочешь.
>Речь о жиросжигателях ебень
Ты ебанутый?
Ответы>>831750
>>831745
Посмотрел бы я как жироёб просушиться на них
Посмотрел бы я как жироёб просушиться на них
>>831747
Даун ты тупой, ты прочитать сообщение на которое я ответил можешь? Жиросжигатели теперь не относится к спорпиту что ли или как, дцп-шник ты наш?
Даун ты тупой, ты прочитать сообщение на которое я ответил можешь? Жиросжигатели теперь не относится к спорпиту что ли или как, дцп-шник ты наш?
Ответы>>831754
>>831750
С спортпиту не только жиросжигатели относятся, а ты именно про него написал, ебанутый.
С спортпиту не только жиросжигатели относятся, а ты именно про него написал, ебанутый.
Ответы>>831759
>>831754
Да иди ты нахуй дебил. Че с тобой спорить.
Да иди ты нахуй дебил. Че с тобой спорить.
13 Кб, 360x360
ОБЕЗЬЯНЫ, БЛЯТЬ! напишите конкретное что-нибудь о жиросжигателях, яннп из вашего срача
>>831774
Если хочешь сушиться, то сушись в натураху. Никакие жиросжигатели тебе с вероятностью 99% не помогут.
Если хочешь сушиться, то сушись в натураху. Никакие жиросжигатели тебе с вероятностью 99% не помогут.
Ответы>>831785
>>831785
Сказали же, кочки в большинстве своем не особо много думают, поэтому им впаривают под предлогом охуенных побочных эффектов, типо быстрого набора массы или же наоборот её сжигания.Для набора имеет смысл брать зарубежный прот, остальное попросту не нужно.
Сказали же, кочки в большинстве своем не особо много думают, поэтому им впаривают под предлогом охуенных побочных эффектов, типо быстрого набора массы или же наоборот её сжигания.Для набора имеет смысл брать зарубежный прот, остальное попросту не нужно.
Ответы>>831797
>>831794
а тот анон, что сказал, типа спорт пит замена жрачки, дабы не ебаться с готовкой - тоже правда?
а тот анон, что сказал, типа спорт пит замена жрачки, дабы не ебаться с готовкой - тоже правда?
>>831797
правда, если не можешь тупо кушать курочкины яички без желтка и саму курочку ну только её гардинную часть то ебаш протин или гейнер. в остальном в натураху лучше дешевле и вкуснее
правда, если не можешь тупо кушать курочкины яички без желтка и саму курочку ну только её гардинную часть то ебаш протин или гейнер. в остальном в натураху лучше дешевле и вкуснее
Ответы>>831839
Ух! Сейчас впервые сотку пожал изи!ногами Охуенно.
Ответы>>831816
>>831805
покупаю
>>831806
да пробовал, но не конкретно жиросжигающие. пептиды вобще рабочая вещь, и спортвики не пиздит.
покупаю
>>831806
да пробовал, но не конкретно жиросжигающие. пептиды вобще рабочая вещь, и спортвики не пиздит.
Ответы>>831814
>>831708
Сёма ты ебанутый?
Сёма ты ебанутый?
>>831811
Там ещё в качалке 2 тренажёра одинаковых рядом стоят, там какая-то баба пустую платворму жала, потом 15 кг навесила, а я с ПЯТЬЮ 20 кг блинами пыхчу как будто я крутой кочка! Ха-ха! Как я её!
Там ещё в качалке 2 тренажёра одинаковых рядом стоят, там какая-то баба пустую платворму жала, потом 15 кг навесила, а я с ПЯТЬЮ 20 кг блинами пыхчу как будто я крутой кочка! Ха-ха! Как я её!
Ответы>>831817
4315 Кб, 360x202
>>831774
Потому что жирный даун.
Спорпит делится на 2 категории:
1. Работающий: прАтеин казеин, гейнер, креатин и омега-3.
2. Хуйня для лохов: жиросжигатели, бцаа, глутамин, витамины, минералы и прочее-прочее. Т.е. всё остальное, тысячи их. Которая всякими правдами и неправдами впаривается.
Лишь малая часть из второго пункта нужна ограниченному числу людей, имеющих дефицит в их рационе питания. Веганы или бомжы на дошираке, например.
>яннп из вашего срача
Потому что жирный даун.
Спорпит делится на 2 категории:
1. Работающий: прАтеин казеин, гейнер, креатин и омега-3.
2. Хуйня для лохов: жиросжигатели, бцаа, глутамин, витамины, минералы и прочее-прочее. Т.е. всё остальное, тысячи их. Которая всякими правдами и неправдами впаривается.
Лишь малая часть из второго пункта нужна ограниченному числу людей, имеющих дефицит в их рационе питания. Веганы или бомжы на дошираке, например.
Ответы>>831826
>>831817
Бля, да вот всё мечтаю, но страшновато как-то. Я сначала делаю на вот таком тренажёре http://www.youtube.com/watch?v=u_GSjH58s0g и он пиздец меня бесит! Такое противное чувство, так не хочется делать. То есть ноги как-то не устают, но встать вот как-то тяжело, даже не знаю в каком месте. Какое стандартное упражнение он имитирует? С обычной штангой тоже так противно? Потом не знаю, сколько на него навешивать. Вот сегодня 65 кг навесил и просто пошёл он нахуй, так мерзко было вставать. Я в прошлый раз видел, как какой-то мужик в нём просто дохуища приседал, я даже блины не сощитал, но там места не оставалось, куда ещё навесить. То есть я полагаю, что там легче, чем в обычных приседаниях. Вот жим ногами мне нравится, ноги горят, эта тележка так ездит прикольно и блинов много навесить можно и думать, что ты типа так дохуя жмёшь.
Бля, да вот всё мечтаю, но страшновато как-то. Я сначала делаю на вот таком тренажёре http://www.youtube.com/watch?v=u_GSjH58s0g и он пиздец меня бесит! Такое противное чувство, так не хочется делать. То есть ноги как-то не устают, но встать вот как-то тяжело, даже не знаю в каком месте. Какое стандартное упражнение он имитирует? С обычной штангой тоже так противно? Потом не знаю, сколько на него навешивать. Вот сегодня 65 кг навесил и просто пошёл он нахуй, так мерзко было вставать. Я в прошлый раз видел, как какой-то мужик в нём просто дохуища приседал, я даже блины не сощитал, но там места не оставалось, куда ещё навесить. То есть я полагаю, что там легче, чем в обычных приседаниях. Вот жим ногами мне нравится, ноги горят, эта тележка так ездит прикольно и блинов много навесить можно и думать, что ты типа так дохуя жмёшь.
Ответы>>831836
>>831822
цифры написать просят я не ввожу вдруг вирус
цифры написать просят я не ввожу вдруг вирус
>>831828
уже идет, следи за тредом...
уже идет, следи за тредом...
>>831824
я в подвале занимаюсь у нас такой хуйни нет, взял пустой гриф и присел пару раз... за разминку покатит, если всё хорошо и колени внутрь не сгибаются навешивай по 5 и присядай. чего сложного, страшного?
я в подвале занимаюсь у нас такой хуйни нет, взял пустой гриф и присел пару раз... за разминку покатит, если всё хорошо и колени внутрь не сгибаются навешивай по 5 и присядай. чего сложного, страшного?
Ответы>>831842
3347 Кб, 640x360
>>831831
правильно, курочка, уточка, чечевица.
хочешь худеть потребляй меньше калорий чем сжигаешь, хочешь набрать потребляй больше.
всё просто.
спортпит, пептиды всё хуйня, всё едино.
правильно, курочка, уточка, чечевица.
хочешь худеть потребляй меньше калорий чем сжигаешь, хочешь набрать потребляй больше.
всё просто.
спортпит, пептиды всё хуйня, всё едино.
>>831836
А пояс там какой-то надо одевать когда? Это уж я точно не хочу. Там только крутые кочки так делают, я стесняюсь.
А пояс там какой-то надо одевать когда? Это уж я точно не хочу. Там только крутые кочки так делают, я стесняюсь.
Ответы>>831851
Вот ещё я когда сгибания ног делал, то у меня судороги в икрах накатывали. Я что-то не так делаю? Почему они вообще напрягаются?
>>831842
без пояса бери гриф и делай, все поймут. увидев пустой гриф отнесутся с пониманием, все так начинают... а вот ели вес навалишь и будешь вперед выпадать ножки сводить и трястись как мудак, поржут. пояс нужен овер 100 присядай не боись.
без пояса бери гриф и делай, все поймут. увидев пустой гриф отнесутся с пониманием, все так начинают... а вот ели вес навалишь и будешь вперед выпадать ножки сводить и трястись как мудак, поржут. пояс нужен овер 100 присядай не боись.
Ответы>>831852
>>831840
без соли не зайдет, как вискас. безвкусная хрень будет.
без соли не зайдет, как вискас. безвкусная хрень будет.
>>831852
ну норм, с живым весом не делал, начинай с пустого. говорю же как разминка норм будет. потом по 5кг 4/12 сделал и домой. 50 точно пожмешь не боись
ну норм, с живым весом не делал, начинай с пустого. говорю же как разминка норм будет. потом по 5кг 4/12 сделал и домой. 50 точно пожмешь не боись
Ответы>>831873
>>831867
Забыл, занимаюсь 2х1. Первый день делаю подтягивания\брусья\отжимания на брусья\австралийские\пресс на турнике, второй - отжимания в стойке, прогибы в стойке, отжимания мостиком, приседания, скручивания на пресс и заканчиваю узкими отжиманиями
Забыл, занимаюсь 2х1. Первый день делаю подтягивания\брусья\отжимания на брусья\австралийские\пресс на турнике, второй - отжимания в стойке, прогибы в стойке, отжимания мостиком, приседания, скручивания на пресс и заканчиваю узкими отжиманиями
>>831854
4 подхода - это с каких пор считается? С пустым грифом и с маленькими не в счёт же наверное?
4 подхода - это с каких пор считается? С пустым грифом и с маленькими не в счёт же наверное?
Аноны-специалисты, подскажите пожалуйста.
Начал делать сквот с высоким положением грифа, вес по качковым меркам совсем несерьезный, 20 кг. Вроде технику соблюдаю целиком, спина в нормальном изгибе, всегда ухожу под параллель, колени в стороны, вот это все. В процессе приседаний никаких болевых ощущений и сразу после тоже, а вот на следующий день как-то странно ведет себя поясница и спина над ней - описал бы как "постреливает", если бы ощуещния были сильнее раза в три. Истории позвоночных заболеваний при этом нет, знакомый врач говорит что осанка в норме.
Колени/мышцы ног/плечи - никаких неприятных ощущений за рамками обычной усталости.
Может какие-то дополнительные упражнения для мышц спины/поясницы нужны? Или я чего-то по технике выполнения недопонимаю? Или мне вообще сквот противопоказан в принципе?
Начал делать сквот с высоким положением грифа, вес по качковым меркам совсем несерьезный, 20 кг. Вроде технику соблюдаю целиком, спина в нормальном изгибе, всегда ухожу под параллель, колени в стороны, вот это все. В процессе приседаний никаких болевых ощущений и сразу после тоже, а вот на следующий день как-то странно ведет себя поясница и спина над ней - описал бы как "постреливает", если бы ощуещния были сильнее раза в три. Истории позвоночных заболеваний при этом нет, знакомый врач говорит что осанка в норме.
Колени/мышцы ног/плечи - никаких неприятных ощущений за рамками обычной усталости.
Может какие-то дополнительные упражнения для мышц спины/поясницы нужны? Или я чего-то по технике выполнения недопонимаю? Или мне вообще сквот противопоказан в принципе?
>>831867
Всё зависит от особенностей твоего организма,исходных данных и желания. 3 дня в неделю-стандарт, как и для новичков, так и для опытных людей. FFAFFAR-подходит для более опытных, как и для новичков, но тут проблема в том что можно сорваться и дропнуть, посему требует большой силы воли. Ну и каждодневные тренировки, тут лучше подойдет фуллбади, но нужно очень постараться чтобы не дропнуть.Из подводных:повреждение суставов,разрыв мышц, ну и по началу очень сильно устаешь.
Всё зависит от особенностей твоего организма,исходных данных и желания. 3 дня в неделю-стандарт, как и для новичков, так и для опытных людей. FFAFFAR-подходит для более опытных, как и для новичков, но тут проблема в том что можно сорваться и дропнуть, посему требует большой силы воли. Ну и каждодневные тренировки, тут лучше подойдет фуллбади, но нужно очень постараться чтобы не дропнуть.Из подводных:повреждение суставов,разрыв мышц, ну и по началу очень сильно устаешь.
Ответы>>831899
>>831880
Не написал, делаю 5*5, отдых между сетами минуты две-три.
Ощущения эти продолжаются и через день после выполнения сквота, а там по хорошему пора бы опять приседать, но боязно.
Не написал, делаю 5*5, отдых между сетами минуты две-три.
Ощущения эти продолжаются и через день после выполнения сквота, а там по хорошему пора бы опять приседать, но боязно.
Вопрос к бывалым писюнам.
Жим стоя сильно разъебывает поясницу, или это относительно безопасно, если не выгибаться как бикини-блядь на подиуме? Делаю 40кг при собственных 70, ничего укрепляющего для жопы типа становой не делаю.
Жим стоя сильно разъебывает поясницу, или это относительно безопасно, если не выгибаться как бикини-блядь на подиуме? Делаю 40кг при собственных 70, ничего укрепляющего для жопы типа становой не делаю.
Ответы>>831927
>>831899
Не стоило, ибо если ты к ежедневным смог привыкнуть, то в перспективе они принесут гораздо больше профита чем другие режимы тренировок.Хотя не стоит забывать о том, что мышцы растут во время отдыха, поэтому результат будет виден не сразу, но он будет более заметным, по сравнению другими режимами тренировок
Не стоило, ибо если ты к ежедневным смог привыкнуть, то в перспективе они принесут гораздо больше профита чем другие режимы тренировок.Хотя не стоит забывать о том, что мышцы растут во время отдыха, поэтому результат будет виден не сразу, но он будет более заметным, по сравнению другими режимами тренировок
Без фармы решает объем базы. Уебок на ежедневке, делающий базу даже со средними весами вырастет быстрее уебка, делающего сплитами 30% базы и 70% всякой бесполезной хуйни типа махов или сгибаний-разгибаний хуя, если второй вырастет вообще.
Ответы>>831918
>>831913
Этот прав, хотя если ебашить не базу, а фуллбади, то есть свои ньюансы.
Этот прав, хотя если ебашить не базу, а фуллбади, то есть свои ньюансы.
847 Кб, 1190x438
>>824036 (OP)
Решил курсануть тест+станаза, сдал анализы, вот результат. Сдавал в 7:30 утра натощак. Какие советы могут мне дать физачерские эксперты?
Решил курсануть тест+станаза, сдал анализы, вот результат. Сдавал в 7:30 утра натощак. Какие советы могут мне дать физачерские эксперты?
>>831907
Ты по делу отпиши, конструктивно, кукаретик
Ты по делу отпиши, конструктивно, кукаретик
58 Кб, 516x720
>>831919
Че ахуел, давай по-честному, жи есть
Че ахуел, давай по-честному, жи есть
>>831910
Ты мне четко скажи, что ежедневки профитнее с точки зрения "красоты тела" и я снова буду пытаться вернутся на них. У самого то какой опыт?
Ты мне четко скажи, что ежедневки профитнее с точки зрения "красоты тела" и я снова буду пытаться вернутся на них. У самого то какой опыт?
Ответы>>831955
Аноны, как определить потихоньку худеющему жиробасу наличие у себя избыточного лордоза поясничного отдела?
Советский тест "встаём спиной к стене, чтобы её касались лопатки, ягодицы и пятки. Нужно попытаться просунуть в пространство между стеной и поясницей свою кисть, расположенную параллельно полу ладонью вниз. Если она проходит туго, то у вас всё в порядке, а если свободно, то ваш лордоз больше естественного" дает какой-то неоднозначный результат - ладонь идет не то чтобы свободно, но и не то чтобы туго. Брюхо маленько торчит, это есть.
Советский тест "встаём спиной к стене, чтобы её касались лопатки, ягодицы и пятки. Нужно попытаться просунуть в пространство между стеной и поясницей свою кисть, расположенную параллельно полу ладонью вниз. Если она проходит туго, то у вас всё в порядке, а если свободно, то ваш лордоз больше естественного" дает какой-то неоднозначный результат - ладонь идет не то чтобы свободно, но и не то чтобы туго. Брюхо маленько торчит, это есть.
>>831910
И если возвращаться на ежедневки, то делать фулбади или так же оставлять сплит 50\50 на два дня?
И если возвращаться на ежедневки, то делать фулбади или так же оставлять сплит 50\50 на два дня?
Ответы>>831955
>>831919
Леел, у тебя пролактина как у машки жирной. Вангую как минимум слабое либидо и лишний вес в той или иной степени.
Что делать? Принимать каберголин и анастрозол.
Леел, у тебя пролактина как у машки жирной. Вангую как минимум слабое либидо и лишний вес в той или иной степени.
Что делать? Принимать каберголин и анастрозол.
>>831927
Ну выгибаться-то как блядь однозначно не следует, пожалей позвоночник! Правильная техника выполнения в теории должна предохранить тебя от любых травм и даже вроде как укрепить суставы.
Я(>>831925) вот думаю что мои проблемы с ноющей после приседов/тяги поясницей как раз от этих выгибонов и пришли, но тут нам специалисты в треде должны помочь.
Ну выгибаться-то как блядь однозначно не следует, пожалей позвоночник! Правильная техника выполнения в теории должна предохранить тебя от любых травм и даже вроде как укрепить суставы.
Я(>>831925) вот думаю что мои проблемы с ноющей после приседов/тяги поясницей как раз от этих выгибонов и пришли, но тут нам специалисты в треде должны помочь.
Ответы>>832045
Вчера долго висел на турнике, сегодня стали слегка болеть плечи. Это знак, что позвоночник растягивается? Я перестану быть карланом? (175 см, 18 лвл)
Ответы>>831933
>>831925
>>831930
Treatment
Since lumbar hyperlordosis is not a fixed condition like scoliosis and kyphosis, it can be reversed.[citation needed] This can be accomplished by stretching the lower back, hip-flexors, hamstring muscles, and strengthening abdominal muscles.[citation needed]
Смущает меня это [citation needed]. Но может есть еще надежда!
>>831930
Treatment
Since lumbar hyperlordosis is not a fixed condition like scoliosis and kyphosis, it can be reversed.[citation needed] This can be accomplished by stretching the lower back, hip-flexors, hamstring muscles, and strengthening abdominal muscles.[citation needed]
Смущает меня это [citation needed]. Но может есть еще надежда!
Ответы>>832045
Бляяя пиздос, хочется пожрать на ночь, булку какую-нибудь сладкую пиздос. Чё делать? Кроме творога вообще нихуя нельзя что ли?
Ответы>>831956
>>831924
Офк профитнее.Особенно для сушки
>>831926
Если тянешь фуллбади, то делай конечно, а если нет, то и в сплите 50/50 ничего плохого не вижу.
Офк профитнее.Особенно для сушки
>>831926
Если тянешь фуллбади, то делай конечно, а если нет, то и в сплите 50/50 ничего плохого не вижу.
Ответы>>831959
>>831953
Тебе в тред вонючих безовольных жиробасов. Нормальному человеку оптимальна любая белковая пища. Можно навернуть пачку пельменей с литром молока или мяса с картофаном нажарить. Я лично сегодня пожарю на ужин 10 яиц.
Тебе в тред вонючих безовольных жиробасов. Нормальному человеку оптимальна любая белковая пища. Можно навернуть пачку пельменей с литром молока или мяса с картофаном нажарить. Я лично сегодня пожарю на ужин 10 яиц.
Ответы>>831958
>>831956
Ну хоть молоко можно? Оно типа сладенькое тоже немного, приятный вкус в общем.
Ну хоть молоко можно? Оно типа сладенькое тоже немного, приятный вкус в общем.
>>831955
Опыт:2.5 года,была пара травм в начале, ибо с техникой хуево было,да и меры не знал.Сейчас полет нормальный.182/80,бицепс 47 в обхвате, 44 в предплечье
Опыт:2.5 года,была пара травм в начале, ибо с техникой хуево было,да и меры не знал.Сейчас полет нормальный.182/80,бицепс 47 в обхвате, 44 в предплечье
>>831952
Выебонство, плюс оскорбление и нихуя по сути.
>>Нет, тебя всего лишь попобава ночью отделал, карлан
Выебонство, плюс оскорбление и нихуя по сути.
Ответы>>831966
>>831966
Справедливый только в твоем манямирке, к тому же ты не можешь судить о моих умственных способностях, сидя на дваче хуй знает за сколько км от меня. Логично? Логично.
Справедливый только в твоем манямирке, к тому же ты не можешь судить о моих умственных способностях, сидя на дваче хуй знает за сколько км от меня. Логично? Логично.
42 Кб, 318x488
>>831966
>к тому же ты не можешь судить о моих умственных способностях, сидя на дваче хуй знает за сколько км от меня
Ответы>>831974
>>831930
Либидо норм, лишний вес чек. Просто мне интересно: везде пишут, что высокий пролактин идет под руку с высоким эстрогеном и низким тестостероном, которые у меня, как видно, в норме.
Либидо норм, лишний вес чек. Просто мне интересно: везде пишут, что высокий пролактин идет под руку с высоким эстрогеном и низким тестостероном, которые у меня, как видно, в норме.
Ответы>>832200
>>831971
Ну тогда я могу сказать что ты умственно отсталый дегенерат, и всё что ты сможешь сказать в ответ это кукареканье что ты не такой. Один хуй ты не прав и тебе это тут подтвердят.
Ну тогда я могу сказать что ты умственно отсталый дегенерат, и всё что ты сможешь сказать в ответ это кукареканье что ты не такой. Один хуй ты не прав и тебе это тут подтвердят.
Ответы>>831976
>>831974
Я ничего не собираюсь говорить в ответ на твое кукарекание без аргументов, я ж не обращаю внимание на лающих шавок на улице.
Еще мамку позови, ага.
Я ничего не собираюсь говорить в ответ на твое кукарекание без аргументов, я ж не обращаю внимание на лающих шавок на улице.
>тебе это тут подтвердят
Еще мамку позови, ага.
>>824036 (OP)
Физаны, поясните такой момент. Мне надо худеть, но бегать нельзя. Ходить просто по улице меня заебало да и не сильно большая нагрузка. Поэтому вопрос, вы что то можете пояснить за такой тренажер как степпер, для кардио? А то рекламобляди везде пишут что якобы помогают, но некоторые говорят что как у кардио от них нет пользы.
Физаны, поясните такой момент. Мне надо худеть, но бегать нельзя. Ходить просто по улице меня заебало да и не сильно большая нагрузка. Поэтому вопрос, вы что то можете пояснить за такой тренажер как степпер, для кардио? А то рекламобляди везде пишут что якобы помогают, но некоторые говорят что как у кардио от них нет пользы.
>>831989
Он намного меньше занимает, намного меньше стоит, и как мне кажется, там особо нечему ломаться
Он намного меньше занимает, намного меньше стоит, и как мне кажется, там особо нечему ломаться
Ответы>>831993
>>831993
ага. А эллиптический тренажер за 100 000 тысяч будет в 5 раз эффективнее эллиптического тренажера за 20 000? Нет ли тут наебалова или просто некомпетентного мнения?
>>831991
Протёр у твоей мамаши за щекой ректально. Проверяй.
ага. А эллиптический тренажер за 100 000 тысяч будет в 5 раз эффективнее эллиптического тренажера за 20 000? Нет ли тут наебалова или просто некомпетентного мнения?
>>831991
Протёр у твоей мамаши за щекой ректально. Проверяй.
Ответы>>832002
45 Кб, 693x356
Ответы>>832010
>>832010
Это ориджинал, кстате. Так что можешь закинуть на пратеин я не возражаю
Это ориджинал, кстате. Так что можешь закинуть на пратеин я не возражаю
>>832010
Как пельмень.
Как пельмень.
>>832020
Съебать быстрее с физача и забыть все советы отсюда.
Съебать быстрее с физача и забыть все советы отсюда.
>>831880
Гиперэкстензия. Охуеннейшее упражнение, обязательно добавь в программу. И если болит после 20 кг, то лучше не делай присед или без штанги поприседай пока не пройдёт.
Гиперэкстензия. Охуеннейшее упражнение, обязательно добавь в программу. И если болит после 20 кг, то лучше не делай присед или без штанги поприседай пока не пройдёт.
>>831931
>>831934
Короче помоги себе сам получилось, в лучших торадициях рюс-чанов блять.
Есть мужик, объясняет за мой anterior pelvic tilt и что с этим делать:
https://www.youtube.com/watch?v=BEn61BL4Nwk
Буду пробовать, хули, лифтить тоже хочется.
>>831934
Короче помоги себе сам получилось, в лучших торадициях рюс-чанов блять.
Есть мужик, объясняет за мой anterior pelvic tilt и что с этим делать:
https://www.youtube.com/watch?v=BEn61BL4Nwk
Буду пробовать, хули, лифтить тоже хочется.
35 Кб, 432x650
У всех массивных качков одышка после 2 минут активного движения? Какой вес нужен при росте 180, чтобы
оставаться выносливым и ловким?
оставаться выносливым и ловким?
>>832066
140+
140+
>>832066
Около 70.
Около 70.
Закинул в блендер 4 яйца, засыпав хлопья 5 злаков, залитые кефиром и добавил два хлебца по форме как печенье. По ощущениям достаточно мерзко, но белка где-то 60г или больше. Норм блюдо?
>>831654
кровь прилила, памп был. забей.
кровь прилила, памп был. забей.
>>832147
Да. По ощущениям достаточно сытно, я эту хуйню сделал с одной целью - чтобы не было запора от яиц, что происходит достаточно чисто. Клетчатка с кефиром - самое то.
Да. По ощущениям достаточно сытно, я эту хуйню сделал с одной целью - чтобы не было запора от яиц, что происходит достаточно чисто. Клетчатка с кефиром - самое то.
Ответы>>832265
почему я совсем не потею на тренировке? мб из-за этого почти всегда опухшее лицо?
>>832210
Причины могут быть две или пьешь мало или нет почти жира у тебя только мышечная масса.при занятии спортом воды организму нужно много 2/3 литра
Причины могут быть две или пьешь мало или нет почти жира у тебя только мышечная масса.при занятии спортом воды организму нужно много 2/3 литра
>>832210
если отекает лицо могут быть проблемы с почками, я бы обратился к врачу.
если отекает лицо могут быть проблемы с почками, я бы обратился к врачу.
Анон, а сколько подходов лучше делать с рабочим весом? Делаю 3х8-12, но в некоторых упражнениях чувствую, что меня и на четвёртый зватит.
Ответы>>832287
анон, подскажи
хочу набрать форму к лету, подсушиться в основном
есть некоторая масса(мало), не хотелось бы её потерять
суть вопроса. скоро лето, будет много работы на улице, которую придется совмещать с тренировками
работаю я достаточно быстро, получается что-то вроде кардио,
но длительное по времени, 3-4 часа
допустим одна силовая тренировка в день, 3-4 часа кардио
и низкоуглеводная диета
как это скажется на мышечной массе?
хочу набрать форму к лету, подсушиться в основном
есть некоторая масса(мало), не хотелось бы её потерять
суть вопроса. скоро лето, будет много работы на улице, которую придется совмещать с тренировками
работаю я достаточно быстро, получается что-то вроде кардио,
но длительное по времени, 3-4 часа
допустим одна силовая тренировка в день, 3-4 часа кардио
и низкоуглеводная диета
как это скажется на мышечной массе?
Ответы>>832295
>>832174
Клетчатки-то и в овощах полно. Ну, чтобы срать нормально по завету Братишки, достаточно наворачивать по ложке отрубей каждый день.
Клетчатки-то и в овощах полно. Ну, чтобы срать нормально по завету Братишки, достаточно наворачивать по ложке отрубей каждый день.
>>832267
с сердцем тоже все норм, полное обследование проходил
с сердцем тоже все норм, полное обследование проходил
>>832217
Если нормально себя чувствуешь, то смело делай 4х8.
Если нормально себя чувствуешь, то смело делай 4х8.
>>832248
Оче плохо.
Оче плохо.
Около десяти дней пытаюсь питаться правильно калории не считаю и делаю нигранити. Сегодня встал на весы - вес не изменился, но при этом ушли объёмы, и визуально, и по замерам. Что за хуйня?
Ответы>>832411
16 лвл кун врывается в тред. При росте 183 имею 80 кг. Что делать, как похудеть в домашних условиях (из-за экзаменов времени на зал нету) если имеется равзе что беговая дорожка и велотренажер? Просто задолбало все, решил худеть, ибо появились не хилые такие комплексы по поводу тяноподобных сосков
Ответы>>834375
>>832305
Прочитал. Совокупность неровностей, что дальше? Или ты отрицаешь, что различные типы (частота etc) упражнений влияют на разные систему человека?
Прочитал. Совокупность неровностей, что дальше? Или ты отрицаешь, что различные типы (частота etc) упражнений влияют на разные систему человека?
>>832036
Я бы, конечно, тоже отняшил, женщина живая всё-таки. Но наверное стремновато было бы, ещё сломается.
Я бы, конечно, тоже отняшил, женщина живая всё-таки. Но наверное стремновато было бы, ещё сломается.
>>832397
ПРЕОБРАЗОВАЛ ЖИР В МЫШЦЫ!
Я пятый месяц пытаюсь питаться правильно и хожу в качалку 3 раза в неделю, несколько недель назад ещё 2 кардио тренировки между силовыми добавил, нихуя не изменилось внешне, лол.
ПРЕОБРАЗОВАЛ ЖИР В МЫШЦЫ!
Я пятый месяц пытаюсь питаться правильно и хожу в качалку 3 раза в неделю, несколько недель назад ещё 2 кардио тренировки между силовыми добавил, нихуя не изменилось внешне, лол.
>>831095
Бамп
Бамп
Эт самое, можно делать 2 силовые тренировки 2 дня подряд, если они на разные мышечные группы? Просто я должен был тренировать ноги и плечи в среду, но качалку закрыли, поэтому я ходил вчера, а вот сегодня у меня грудь и бицепс, похуй, да? Просто не хочу завтра идти, там народу дохуища будет, а я хикка.
Вкатился. У меня что то вроде хронической усталости, для меня не то чтобы заниматься, даже жопу с кресла трудно поднять. Что с этим делать?
У меня есть штанга дома, но нет скамьи, каким упражнением можно заменить "жим лежа"?
>>832430
Отжимания от пола.
Отжимания от пола.
>>832430
Брусья.
Брусья.
Ответы>>832455
А сколько примерно стоит курсануть?
Ответы>>832480
>>824036 (OP)
Физач, я (178см/~98кг) прочитал фак с этого треда и вот что имею:
Я жиробасинка после (полу)годовой фрустрации.
Сегодня начал. Отказ от алкоголя и фастфуда (шаурму, кстати, считать за фастфуд? это же курочка, овощи и тоненький лавашик.) К тому же немного на мели и на абонемент в фитнес-центр нету пока нету. Бегал полчаса так, чтобы ЧСС за 120 не выходила. Если выходила - шел пешком.
В качестве силовых тренировок расписал себе трехдневный сплит АхВхСхх с упражнениями
День А Подтягивания прямым хватом
День В Отжимания от брусьев
День С Подтягивания обратным хватом или подтягивания за голову
В качестве нормы на первую неделю сделал себе 20 повторений (не зависимо от кол-ва подходов), но подтягивания сегодня смог сделать только 12 в сумме. Последние подходы были по 1 разу, а 13 раз уже даже подниматься не начал - висел сосиской.
Бег планирую каждый день с ЧСС120 по полчаса.
Все правильно делаю?
Физач, я (178см/~98кг) прочитал фак с этого треда и вот что имею:
Я жиробасинка после (полу)годовой фрустрации.
Сегодня начал. Отказ от алкоголя и фастфуда (шаурму, кстати, считать за фастфуд? это же курочка, овощи и тоненький лавашик.) К тому же немного на мели и на абонемент в фитнес-центр нету пока нету. Бегал полчаса так, чтобы ЧСС за 120 не выходила. Если выходила - шел пешком.
В качестве силовых тренировок расписал себе трехдневный сплит АхВхСхх с упражнениями
День А Подтягивания прямым хватом
День В Отжимания от брусьев
День С Подтягивания обратным хватом или подтягивания за голову
В качестве нормы на первую неделю сделал себе 20 повторений (не зависимо от кол-ва подходов), но подтягивания сегодня смог сделать только 12 в сумме. Последние подходы были по 1 разу, а 13 раз уже даже подниматься не начал - висел сосиской.
Бег планирую каждый день с ЧСС120 по полчаса.
Все правильно делаю?
>>832466
Десятки хватит.
Десятки хватит.
>>832474
В шаурме довольно жирное мясо. Лучше покупать филе и запекать в маложирных сливках, получается годно.
По остальному хз, неужели зал такой дорогой?
В шаурме довольно жирное мясо. Лучше покупать филе и запекать в маложирных сливках, получается годно.
По остальному хз, неужели зал такой дорогой?
>>832510
Дефицит калорий.
Дефицит калорий.
>>832505
10к в ближайший за год. Я могу себе позволить абонемент, но не в ближайшие несколько недель. Как расчет за проект получу - куплю не задумываясь.
10к в ближайший за год. Я могу себе позволить абонемент, но не в ближайшие несколько недель. Как расчет за проект получу - куплю не задумываясь.
>>832474
До 130 нормально
>>832474
А почему не в один день?
Ты не лифтер, чтобы по одному упражнению делать.
Ебашь всё в один день, с отдыхом через день. В день отдыха делай пресс и приседания.
>>832474
Это со своим весом упражнения. Нахуй тебе нормы какие-то.
Делай до отказа, лесенкой.
>>832474
Доводи до часа, чередуя с ходьбой.
>Бегал полчаса так, чтобы ЧСС за 120 не выходила. Если выходила - шел пешком.
До 130 нормально
>>832474
>В качестве силовых тренировок расписал себе трехдневный сплит АхВхСхх с упражнениями
>День А Подтягивания прямым хватом
>День В Отжимания от брусьев
>День С Подтягивания обратным хватом или подтягивания за голову
А почему не в один день?
Ты не лифтер, чтобы по одному упражнению делать.
Ебашь всё в один день, с отдыхом через день. В день отдыха делай пресс и приседания.
>>832474
>В качестве нормы на первую неделю сделал себе 20 повторений (не зависимо от кол-ва подходов), но подтягивания сегодня смог сделать только 12 в сумме. Последние подходы были по 1 разу, а 13 раз уже даже подниматься не начал - висел сосиской.
Это со своим весом упражнения. Нахуй тебе нормы какие-то.
Делай до отказа, лесенкой.
>>832474
>Бег планирую каждый день с ЧСС120 по полчаса.
Доводи до часа, чередуя с ходьбой.
>>832474
До 130 нормально
>>832474
А почему не в один день?
Ты не лифтер, чтобы по одному упражнению делать.
Ебашь всё в один день, с отдыхом через день. В день отдыха делай пресс и приседания.
>>832474
Это со своим весом упражнения. Нахуй тебе нормы какие-то.
Делай до отказа, лесенкой.
>>832474
Доводи до часа, чередуя с ходьбой.
>Бегал полчаса так, чтобы ЧСС за 120 не выходила. Если выходила - шел пешком.
До 130 нормально
>>832474
>В качестве силовых тренировок расписал себе трехдневный сплит АхВхСхх с упражнениями
>День А Подтягивания прямым хватом
>День В Отжимания от брусьев
>День С Подтягивания обратным хватом или подтягивания за голову
А почему не в один день?
Ты не лифтер, чтобы по одному упражнению делать.
Ебашь всё в один день, с отдыхом через день. В день отдыха делай пресс и приседания.
>>832474
>В качестве нормы на первую неделю сделал себе 20 повторений (не зависимо от кол-ва подходов), но подтягивания сегодня смог сделать только 12 в сумме. Последние подходы были по 1 разу, а 13 раз уже даже подниматься не начал - висел сосиской.
Это со своим весом упражнения. Нахуй тебе нормы какие-то.
Делай до отказа, лесенкой.
>>832474
>Бег планирую каждый день с ЧСС120 по полчаса.
Доводи до часа, чередуя с ходьбой.
Ответы>>832551
115 Кб, 1624x975
>>832455
Залы сейчас в каждой подворотне.
Штанга без скамьи, лавки с наклоном и стоек для приседа бесполезна.
Лучше продай и гири купи.
>Чтобы не тратить время на дорогу до зала, передевания, очереди и пр.
Залы сейчас в каждой подворотне.
Штанга без скамьи, лавки с наклоном и стоек для приседа бесполезна.
Лучше продай и гири купи.
38 Кб, 400x406
33 Кб, 251x351
12 Кб, 400x206
>>832532
В интернет-аптеке заказывай.
Но могут завернуть на пункте выдачи, если вид наркоманский или школота.
В интернет-аптеке заказывай.
Но могут завернуть на пункте выдачи, если вид наркоманский или школота.
Чувак (русский в Америке) за 60 дней прокачался так, что возникает вопрос, это вообще реально за 60 дней? Сам он сказал, что даже cookie лишнего в рот не брал.
Смотрите 4-5 минуты.
https://www.youtube.com/watch?v=4nJLbAKgwfw
Смотрите 4-5 минуты.
https://www.youtube.com/watch?v=4nJLbAKgwfw
1738 Кб, 1100x1132
3927 Кб, 1536x2048
4235 Кб, 1536x2048
338 Кб, 439x1179
>>824387
Объясните, почему вообще как-то воспринимают додика на пике? Вот, например, моя форма без фильтров и освещения при 183/76 и размахе рук 192, причём функционалка явно лучше, делаю 26 чистых подтягиваний, овер 8км бега средним темпом и шпагат поперечный. В чем он вообще убер?
Объясните, почему вообще как-то воспринимают додика на пике? Вот, например, моя форма без фильтров и освещения при 183/76 и размахе рук 192, причём функционалка явно лучше, делаю 26 чистых подтягиваний, овер 8км бега средним темпом и шпагат поперечный. В чем он вообще убер?
Ответы>>832556
>>832527
вон, в беготреде рекомендуют 120. Я много пил и курил, пожалуй не стоит преувеличивать? Тем более послетренировочная усталость в ногах есть.
Тоже подумывал о таком, теперь точно буду, спасибо.
Так понял FAQ из этого треда. Там есть АхВхСхх и если не в качалке (на страницу ниже), то День А,В,С
"Т.к. количество спортивных снарядов минимально, то перейдем сразу к тому как заниматься на турниках и брусьях. Независимо от упражнения поставьте себя планку повторов, к которым вы хотите прийти, допустим, это 50 повторов в подтягиваниях, каждый подход делайте до отказа, пока в сумме не окажется 50 повторов (число повторов зависит от уровня подготовленности атлета)." с фака
Моя лесенка закончиться на цифре 3, итого 6. А так 12 сделал.
А не загнусь? Твой брат жив от этого? Почему же в факе разнесено?
Увы, и через 3 минуты ЧСС стал 120, хотя бежал, по ощущениям, слабее чем мог.
>До 130 нормально
вон, в беготреде рекомендуют 120. Я много пил и курил, пожалуй не стоит преувеличивать? Тем более послетренировочная усталость в ногах есть.
>В день отдыха делай пресс и приседания.
Тоже подумывал о таком, теперь точно буду, спасибо.
>А почему не в один день?
Так понял FAQ из этого треда. Там есть АхВхСхх и если не в качалке (на страницу ниже), то День А,В,С
>Это со своим весом упражнения. Нахуй тебе нормы какие-то.
"Т.к. количество спортивных снарядов минимально, то перейдем сразу к тому как заниматься на турниках и брусьях. Независимо от упражнения поставьте себя планку повторов, к которым вы хотите прийти, допустим, это 50 повторов в подтягиваниях, каждый подход делайте до отказа, пока в сумме не окажется 50 повторов (число повторов зависит от уровня подготовленности атлета)." с фака
>Делай до отказа, лесенкой.
Моя лесенка закончиться на цифре 3, итого 6. А так 12 сделал.
>Ебашь всё в один день, с отдыхом через день
А не загнусь? Твой брат жив от этого? Почему же в факе разнесено?
>Доводи до часа, чередуя с ходьбой.
Увы, и через 3 минуты ЧСС стал 120, хотя бежал, по ощущениям, слабее чем мог.
Ответы>>832578
Ответы>>832557
370 Кб, 598x480
179 Кб, 598x485
>>832557
Внешне по форме ты чуть лучше Васянов-турникменов с моего двора, которые с сижкой "солнышки" крутят. По показателям не скажу, потому что ты можешь пиздеть и по внешности это не оценить объективно.
Раз уж тут мерянье письками, то вот моё решительное до и после. С шагом в полтора месяца. Тащемта, иду к успеху черепашьим шагом.До этого был паркур\акробатика, потом перерыв полгода и сейчас взялся за железяки.
Мимонамассе
Внешне по форме ты чуть лучше Васянов-турникменов с моего двора, которые с сижкой "солнышки" крутят. По показателям не скажу, потому что ты можешь пиздеть и по внешности это не оценить объективно.
>похвалили?
Раз уж тут мерянье письками, то вот моё решительное до и после. С шагом в полтора месяца. Тащемта, иду к успеху черепашьим шагом.До этого был паркур\акробатика, потом перерыв полгода и сейчас взялся за железяки.
Мимонамассе
>>832565
Охуенный партак. Скинь эскиз или с другого ракурса сфоткай руку, если не сложно.
Охуенный партак. Скинь эскиз или с другого ракурса сфоткай руку, если не сложно.
Ответы>>832590
>>832551
Ты просто не удержишь на 120 пульс при таком весе.
Будешь ходить всё время. А так быстрее адаптируешься.
>>832551
Там как один из примеров указано это.
Новичкам фулбади лучше. А это совсем уж для доходяг нагрузка.
>>832551
Да с чего там загибаться?
Можешь представить, чтобы в армии нормальной раз в 3 дня на турнике подтягивались? Еабашат каждый день и выживают.
Ты же мужик молодой, скорее всего. Почувствуешь, что не восстановился после тренировки - отдохнёшь денёк.
>>832551
Ходи быстро тогда. Ну и не дрочи так на пульс. Тренинговая зона от 120 до 130.
>вон, в беготреде рекомендуют 120. Я много пил и курил, пожалуй не стоит преувеличивать? Тем более послетренировочная усталость в ногах есть
Ты просто не удержишь на 120 пульс при таком весе.
Будешь ходить всё время. А так быстрее адаптируешься.
>>832551
>Так понял FAQ из этого треда. Там есть АхВхСхх и если не в качалке (на страницу ниже), то День А,В,С
Там как один из примеров указано это.
Новичкам фулбади лучше. А это совсем уж для доходяг нагрузка.
>>832551
>А не загнусь? Твой брат жив от этого? Почему же в факе разнесено?
Да с чего там загибаться?
Можешь представить, чтобы в армии нормальной раз в 3 дня на турнике подтягивались? Еабашат каждый день и выживают.
Ты же мужик молодой, скорее всего. Почувствуешь, что не восстановился после тренировки - отдохнёшь денёк.
>>832551
>Увы, и через 3 минуты ЧСС стал 120, хотя бежал, по ощущениям, слабее чем мог.
Ходи быстро тогда. Ну и не дрочи так на пульс. Тренинговая зона от 120 до 130.
Ответы>>832606
Здравствуйте. Я хочу попросить у вас совета по сложившейся ситуации: мне двадцать три года, при росте в 165 сантиметров мой вес составляет 80 килограммов — масса тела избыточна и как следствие, у меня начались проблемы со здоровьем. Мне всегда было безразлично как я выгляжу, но проблемы с давлением меня пугают. Из-за бронхиальной астмы, я никогда не ходил на физкультуру, и я не знаю, как заниматься своим телом. В общем, посоветуйте комплексы упражнений для снижения веса и улучшения выносливости.
>>832580
Небольшое дополнение: ем я немного и редко, и веду малоподвижный образ жизни, т.к. являюсь фрилансером, я практически не выхожу из дома, разве, что за едой.
Небольшое дополнение: ем я немного и редко, и веду малоподвижный образ жизни, т.к. являюсь фрилансером, я практически не выхожу из дома, разве, что за едой.
>>832580
Просто 10 карланов-биомусоров из 10
> росте в 165 сантиметров
> Из-за бронхиальной астмы, я никогда не ходил на физкультуру
> являюсь фрилансером, я практически не выхожу из дома
Просто 10 карланов-биомусоров из 10
Ответы>>832597
385 Кб, 453x568
>>832575
Не благодари
Не благодари
нужен ли сахар и сладкие блюда вообще? или можно спокойно жрать кучу несладкой еды и организм будет доволен?
>>832589
Я конечно понимаю, что мое физическое состояние сильно запущено, но именно поэтому я и написал в ньюфаг треде. Однако, я увидел лишь ad hominem, и никакой конкретики.
Я конечно понимаю, что мое физическое состояние сильно запущено, но именно поэтому я и написал в ньюфаг треде. Однако, я увидел лишь ad hominem, и никакой конкретики.
Ответы>>832603
>>832597
Банально сперва добавь больше нагрузки, ходи больше и чаще, быстрый шаг, бег слегка (не знаю какие противопоказания при астме). Физкультура, опять же, зарядка. Потом добавляй отжимания всякие, подтягиваться пытайся, приседания. Все постепенно и слушая свой организм, резко не нужно потому что можешь задохнуться и умереть нахуй ну или как там у астматиков это бывает. Когда освоишься и начнешь легко делать базово подтягивания, свободно отжиматься и приседать, тогда можешь уже о физкультуре с утяжелениями задуматься (фитнесс, димбодомбинг и прочие).
Банально сперва добавь больше нагрузки, ходи больше и чаще, быстрый шаг, бег слегка (не знаю какие противопоказания при астме). Физкультура, опять же, зарядка. Потом добавляй отжимания всякие, подтягиваться пытайся, приседания. Все постепенно и слушая свой организм, резко не нужно потому что можешь задохнуться и умереть нахуй ну или как там у астматиков это бывает. Когда освоишься и начнешь легко делать базово подтягивания, свободно отжиматься и приседать, тогда можешь уже о физкультуре с утяжелениями задуматься (фитнесс, димбодомбинг и прочие).
Ответы>>832618
>>832578
спасибо
Сам в армии ебашил каждый день был 70-75кг, но предполагаю, что многовато было. Особенно приседаний - периодически колени болят до сих пор.
Спасибо, попробую.
спасибо
Сам в армии ебашил каждый день был 70-75кг, но предполагаю, что многовато было. Особенно приседаний - периодически колени болят до сих пор.
>Новичкам фулбади лучше. А это совсем уж для доходяг нагрузка.
>Почувствуешь, что не восстановился после тренировки - отдохнёшь денёк.
Спасибо, попробую.
>>832596
бамп
бамп
>>832603
Хорошо, спасибо.
В течении месяца я занимался по утрам и вечерам: несложная разминка для различных мышечных групп, приседания и отжимания — головные боли стали значительно слабее, по интенсивности. Однако, пульс мой подскочил до ~148.
Это довольно неприятно, т.к. не можешь совершить вдох из-за обструкции бронхов. И умираешь от гипоксии. Ну, в общем, формулировка
полностью передает то состояние.
Хорошо, спасибо.
В течении месяца я занимался по утрам и вечерам: несложная разминка для различных мышечных групп, приседания и отжимания — головные боли стали значительно слабее, по интенсивности. Однако, пульс мой подскочил до ~148.
>ну или как там у астматиков это бывает
Это довольно неприятно, т.к. не можешь совершить вдох из-за обструкции бронхов. И умираешь от гипоксии. Ну, в общем, формулировка
>задохнуться и умереть нахуй
полностью передает то состояние.
Новичок вкатывается. Такая беда - ебашу упражнение на бицуху сидя с упором локтем в бедро, и идут какие-то смешные отказы - что я делаю с малым весом на вадцать повторений, что с большим на пять - последние повторения рука тупо не сгибается до конца, читингуй не читингуй. Причём после конца подхода нету того ощущения заёбанности и ватности в мышце, как после нормальной отработки в других упражнениях. Кажется, что мог бы спокойно ещё пятёрочку накинуть, но проклятая рука просто отказывается сгибаться, без всякой боли и жжения. Что это? Слабые предплечья подводят, что ли?
Ответы>>834369
>>832580
Берёшь и смотришь вот этого чувака:
http://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q
Его, конечно же, местные геркулесы обосрут, но ты не слушай, а просто смотри. У него там есть видео и как что есть для похудания, и комплексы упражнений для хикк. И да, перед тем, как начать всё это фигачить, сходи хоть к своему участковому терапевту и спроси про давление и пульс - можно тебе тягать небольшие гантельки вообще.
мимотожеастматиктолькодрищ
Берёшь и смотришь вот этого чувака:
http://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q
Его, конечно же, местные геркулесы обосрут, но ты не слушай, а просто смотри. У него там есть видео и как что есть для похудания, и комплексы упражнений для хикк. И да, перед тем, как начать всё это фигачить, сходи хоть к своему участковому терапевту и спроси про давление и пульс - можно тебе тягать небольшие гантельки вообще.
мимотожеастматиктолькодрищ
Поцаны, помогите порошок подобрать. Сам эктоморф. Все знакомые говорят, бери СИРИУСМАСС. По инфе из инета - вроде норм. Что скажете? Есть годнее? И главное, чтобы хуй не отвалился, т.е никаких там гормонов плис.
Физач, помоги определться с вектором дальнейшего развития. Вопрос вот в чем, при росте в 2 метра и веся 100 кг что мне следует делать - сушиться или продолжать набор? С одной стороны я уже в старые шмотки не влезаю, с другой стороны мне оче нравится заниматься и после этого отъедаться вдоволь.
Ответы>>832668
>>832659
Сушись, потом начинай набирать где-то с 80-85-и.
Сушись, потом начинай набирать где-то с 80-85-и.
185 / 66 - кун, качаюсь уже 3 месяца, набрал всего 3кг.
Проблема в том, что не могу много жрать. Просто не влазит в меня столько, чтобы вызвать рост мышц.
Что с этим делать? Можно ли гейнер использовать как основную и самую большую часть рациона? Вопрос денежных затрат при этом меня мало волнует.
Проблема в том, что не могу много жрать. Просто не влазит в меня столько, чтобы вызвать рост мышц.
Что с этим делать? Можно ли гейнер использовать как основную и самую большую часть рациона? Вопрос денежных затрат при этом меня мало волнует.
>>832678
Пробуй вкусно готовить, тогда и впихивать в себя не придется
Пробуй вкусно готовить, тогда и впихивать в себя не придется
Анон, накидай годной музыки, под которую можно заниматься. только без русского репа
Физач, есть хоть какой-нибудь выхлоп от лайтовой физры уровня: 50 приседаний, 50 пресса, 25 отжиманий в день?
А такое вообще возможно, что я буду и худеть чуть-чуть и набирать мыцы? Ну то есть по утрам бегать, а днем тренить, соблюдая калораж чуть выше нормы?
>>832686
Новичку - вполне
Новичку - вполне
>>832685
Химичит, но не анаболиками. У него банка сантиметров 38, ну и бедро ~60, он просто питается хорошо и много тренируется c детства, ну и плюс генетика какая-никакая.
Химичит, но не анаболиками. У него банка сантиметров 38, ну и бедро ~60, он просто питается хорошо и много тренируется c детства, ну и плюс генетика какая-никакая.
Ответы>>832706
Пацаны, вопрос платиновый, наверное.
Чем надуться на +5 кг за неделю, так чтобы потом не сдулось за 3 дня? Мне чисто вес нужен. Посоветуйте курс и фарму.
Чем надуться на +5 кг за неделю, так чтобы потом не сдулось за 3 дня? Мне чисто вес нужен. Посоветуйте курс и фарму.
>>832698
Не, это говно. Я тортиков всяких по 5000 ккал в день жру, и за 4 дня всего 1 кг набрал. Надо фарму какую-нибудь.
Не, это говно. Я тортиков всяких по 5000 ккал в день жру, и за 4 дня всего 1 кг набрал. Надо фарму какую-нибудь.
>>832696
Ну попробуй не срать дней пять и потом ещё 3.
Ну попробуй не срать дней пять и потом ещё 3.
>>832702
В порашу проследуй.
В порашу проследуй.
>>832695
Обычному человеку можно добиться такого? Ну или почти такого. Батя довольно сильный, больше 120 кг от груди жмет, так что, генетика нормальная, вроде, есть.
Обычному человеку можно добиться такого? Ну или почти такого. Батя довольно сильный, больше 120 кг от груди жмет, так что, генетика нормальная, вроде, есть.
Ответы>>832712
тест
>>832678
Пиздуй в зал каждый день, уставать будешь как скотина, а от этого появится мотивация много жрать.
Пиздуй в зал каждый день, уставать будешь как скотина, а от этого появится мотивация много жрать.
Ответы>>832727
>>832706
Причём тут веса? Тут дело в конституции больше, в креплениях мышц
Причём тут веса? Тут дело в конституции больше, в креплениях мышц
>>832696
Помогите же. Не могу догнать себя жратвой абсолютно. 5500 ккал - мой максимум.
Помогите же. Не могу догнать себя жратвой абсолютно. 5500 ккал - мой максимум.
>>832683
При упражнениях с собственным весом выхлопа ты либо долго не увидишь, либо увидишь, но незаметный. Если готов люто задрачивать питание, нормально спать, заниматься каждый день, и постояннокаждую неделю увеличивать кол-во нагрузки, то можешь попробовать.Опять таки внешне ты мало выхлопа получишь, но станешь заметно сильнее физическиАлсо, тебе желательно приобрести турник или брусья.Ну или пиздовать во двор на турнички
При упражнениях с собственным весом выхлопа ты либо долго не увидишь, либо увидишь, но незаметный. Если готов люто задрачивать питание, нормально спать, заниматься каждый день, и постояннокаждую неделю увеличивать кол-во нагрузки, то можешь попробовать.Опять таки внешне ты мало выхлопа получишь, но станешь заметно сильнее физическиАлсо, тебе желательно приобрести турник или брусья.Ну или пиздовать во двор на турнички
Почему жирные люди всегда много тягают? Вот сегодня в качалке видел мужика, который недавно пришёл вроде, с тренером занимался, жирный пиздец, прям пузище футболку рвёт. Так он жал от груди 60 кг, может и больше. Как им жир помогает, я не пойму. Там тяжелоатлеты всякие тоже жиробасы пиздец. Казалось бы, хули ему не высушиться на 10 кг и эти 10 кг на штангу навесить? Какая разница, где вес, на пузе или на штанге?
>>832683
Если все умножить на 10, будет хоть что-то, а у тебя не физра, а зарядка уровня дома престарелых.
Если все умножить на 10, будет хоть что-то, а у тебя не физра, а зарядка уровня дома престарелых.
>>832727
Чтобы не словить перетрен нужно регулировать нагрузкихотя повредить суставы будет неприятнее, но не суть,а чтобы избежать потери массы ты должен дохуя жрать, в этом и есть смысл.
Чтобы не словить перетрен нужно регулировать нагрузкихотя повредить суставы будет неприятнее, но не суть,а чтобы избежать потери массы ты должен дохуя жрать, в этом и есть смысл.
18 Кб, 610x405
>>832731
Ну да, можно сказать, что я жиродрищ наверное.
Тот мужик выглядел примерно вот так. Трудно не чувствовать превосходства на таким, знаешь ли.
Ну да, можно сказать, что я жиродрищ наверное.
Тот мужик выглядел примерно вот так. Трудно не чувствовать превосходства на таким, знаешь ли.
Ответы>>832744
Бля, ребята, я унтераст с грудиной 84 и тазом 91 дрищ капитальный, и мне вот 18 лет стукнуло в январе. Вроде как, по логике, формирование ещё не завершено. Ещё у меня хуёво прям хуёво, растут волосы на лице. КАРОЧИ, если я сейчас упарю тестостерона и физухи, плечи и грудина расширятся, волосня появится?
>>832736
но 60кг это немного же.
Даже я, когда по глупости вместо диет в ко-кочалку ходил - 60 жал, а у меня и тогда руки как верёвки были.
но 60кг это немного же.
Даже я, когда по глупости вместо диет в ко-кочалку ходил - 60 жал, а у меня и тогда руки как верёвки были.
>>832723
Хуясе ты меня прям воодушевил даже, а то я сам 60 на 10 жму, думал что это совсем днище полное, а оказывается в глазах обывателей это даже вполне норм
Хуясе ты меня прям воодушевил даже, а то я сам 60 на 10 жму, думал что это совсем днище полное, а оказывается в глазах обывателей это даже вполне норм
Ответы>>832752
>>832744
Когда у тебя руки как веревки были, ты жал 40
Когда у тебя руки как веревки были, ты жал 40
41 Кб, 600x850
Аноны, поставил себе цель заиметь тело как у этого петуха. Сколько в нём примерно кг и достаточно ли будет турника и брусьев для поддержания такой фигуры?
>>832744
Ну не знаю, я уже месяца 4 хожу, вот сегодня попробовал к своим 10 кг блинам прибавить по 2,5 кг блинчики, сделал раз 10, но уже страшновато под конец было, чувствовал усталость, боялся не поставить на стойки.
>>832746
Ну это по самому большому блину с каждой стороны, солидно так выглядит.
Ну не знаю, я уже месяца 4 хожу, вот сегодня попробовал к своим 10 кг блинам прибавить по 2,5 кг блинчики, сделал раз 10, но уже страшновато под конец было, чувствовал усталость, боялся не поставить на стойки.
>>832746
Ну это по самому большому блину с каждой стороны, солидно так выглядит.
Ответы>>832756
>>832752
Ну хз, у нас в зале по 25 самые большие, 70 я на два раза максимум пока жал
Ну хз, у нас в зале по 25 самые большие, 70 я на два раза максимум пока жал
>>832749
Мало жрать и болтаться на турниках и получишь такое тела. Тут много ума не надо.
Мало жрать и болтаться на турниках и получишь такое тела. Тут много ума не надо.
Ответы>>832771
>>832767
Ну, мне кажется у пидора на пикче килограмм 75 есть, что при таком малом проценте жира вполне себе достижение.
Ну, мне кажется у пидора на пикче килограмм 75 есть, что при таком малом проценте жира вполне себе достижение.
Ответы>>832772
>>832771
Хуйня, я 179/74 и намного жирнее его.
Хуйня, я 179/74 и намного жирнее его.
Ребят, у вас в факе много полезного, но есть и лютая хуита.
Но сейчас не об этом. На следующий вопрос фак ответа не дал. Практически везде обоснованно рекомендуют оставлять как минимум 1 день отдыха для конкретной группы мышц. Но также в половине случаев люди пишут, что на пресс это правило не распространяется, и на него можно делать упражнения хоть сутками напролет. Кто прав?
Но сейчас не об этом. На следующий вопрос фак ответа не дал. Практически везде обоснованно рекомендуют оставлять как минимум 1 день отдыха для конкретной группы мышц. Но также в половине случаев люди пишут, что на пресс это правило не распространяется, и на него можно делать упражнения хоть сутками напролет. Кто прав?
Ответы>>832821
СУКА! Купил прота sportein с клубникой и креатина esm-ного, и буквально через пару часов у меня покраснело лецо и начали дико руки чесаться. От чего из них это может быть? Алсо еще пил предтрен Curse и витаминки, но это было вчера. Выручайте, братцы.
>>832798
Я так и хотел, просто хз, может было у кого такое
Я так и хотел, просто хз, может было у кого такое
Пожалуйста, не бейте
Какого тела можно добиться занимаясь воркаутом?
Зал не нравится, плаваю в зале, хочу включить силовые в видео воркаута (в зале занимаюсь полгода через силу, сам процесс нравится, а вот атмосфера нет). Сменил 4 зала за полгода, не нравится.
Покидайте пикчи серьезные, а не рофлинг типа дрыща на турнике плес.
С меня как обычно.
Какого тела можно добиться занимаясь воркаутом?
Зал не нравится, плаваю в зале, хочу включить силовые в видео воркаута (в зале занимаюсь полгода через силу, сам процесс нравится, а вот атмосфера нет). Сменил 4 зала за полгода, не нравится.
Покидайте пикчи серьезные, а не рофлинг типа дрыща на турнике плес.
С меня как обычно.
Ответы>>832819
>>832813
Пикч полно в гугле и эти огромные парни, которых ты увидишь, действительно занимаются воркаутом. Но ты имей ввиду, что они занимаются с отягощениями и у них тоже есть прогрессия в весах. Если же ты решил, просто ебошить по 20-50 повторений на турничках, то это хуйня ебаная, которая не стоит свеч. Максимум что тебе светит это >>832749 , причём нужно будет поддерживать малый процент жира чтобы эти мышцы было видно.
Пикч полно в гугле и эти огромные парни, которых ты увидишь, действительно занимаются воркаутом. Но ты имей ввиду, что они занимаются с отягощениями и у них тоже есть прогрессия в весах. Если же ты решил, просто ебошить по 20-50 повторений на турничках, то это хуйня ебаная, которая не стоит свеч. Максимум что тебе светит это >>832749 , причём нужно будет поддерживать малый процент жира чтобы эти мышцы было видно.
>>832821
Пресс такая же мышца как и все остальные, это говорят опытные бодибилдеры а не диванные теоретики. Тренировать его нужно как и все мышцы а возможно даже и меньше, ведь он и без того участвует во всех базовых упражнениях. Некоторые из-за этого вообще советуют его не тренировать. Так что тренируй как все мышцы и не парься.
Пресс такая же мышца как и все остальные, это говорят опытные бодибилдеры а не диванные теоретики. Тренировать его нужно как и все мышцы а возможно даже и меньше, ведь он и без того участвует во всех базовых упражнениях. Некоторые из-за этого вообще советуют его не тренировать. Так что тренируй как все мышцы и не парься.
Ответы>>832835
>>832835
У Брюса Ли был пиздатый пресс из-за низкого процента жира, мышц у было как у дрища
У Брюса Ли был пиздатый пресс из-за низкого процента жира, мышц у было как у дрища
Ответы>>832838
74 Кб, 432x400
>>832836
У этих жира еще меньше, а пресса че-т не видно. Мантра "у меня пресс есть, просто его из-за жира не видно, потом высушусь" это самообман тех, кто не хочет или не может накачать пресс.
У этих жира еще меньше, а пресса че-т не видно. Мантра "у меня пресс есть, просто его из-за жира не видно, потом высушусь" это самообман тех, кто не хочет или не может накачать пресс.
Ответы>>832845
>>832749
я иду к этому пидарскому телу уже 8 месяцев. набрал за это время 9 кило (с 55 до 64, при росте 180). ещё 7 кило и заебись. надо теперь брусья с турничком повесить, а весь прогресс до этого получил с помощью отжиманий и упражнений на ноги
я иду к этому пидарскому телу уже 8 месяцев. набрал за это время 9 кило (с 55 до 64, при росте 180). ещё 7 кило и заебись. надо теперь брусья с турничком повесить, а весь прогресс до этого получил с помощью отжиманий и упражнений на ноги
62 Кб, 600x450
>>832838
На твоём пике не нормальное состояние человека и без голодовки такого быть не может.
На твоём пике не нормальное состояние человека и без голодовки такого быть не может.
Ответы>>832847
>>832845
Ты хочешь сказать, что дрищ с твоей пикчи не качает пресс? Мол, просто видно дефолтный пресс, т.к. жира мало?
Ты хочешь сказать, что дрищ с твоей пикчи не качает пресс? Мол, просто видно дефолтный пресс, т.к. жира мало?
Ответы>>832870
вот кто к успеху в натураху приходит
https://www.youtube.com/watch?v=ZBQibgCbBlw
https://www.youtube.com/watch?v=ZBQibgCbBlw
>>832565
Так я на турнике и треню и сижки курю, так бы лучше бегал
Так я на турнике и треню и сижки курю, так бы лучше бегал
>>832847
А как накачатт пресс?
А как накачатт пресс?
>>832683
Половинный какой-то Сайтама у нас тут :3
Половинный какой-то Сайтама у нас тут :3
>>832686
Можно, в целом.
Можно, в целом.
>>832699
Ты подожди, жир не сразу оседает на заднице.
Могу предположить, что годно будет не просто жрать, а еще и после этого спать идти, как сумоисты делают.
34кило тян
Ты подожди, жир не сразу оседает на заднице.
Могу предположить, что годно будет не просто жрать, а еще и после этого спать идти, как сумоисты делают.
34кило тян
>>832683
Есть. В смысле, сейчас кочки налетят и будут говорить, что ничего не будет заметно, что надо тягать железо, но на самом деле можно стать красивым, чтобы быдло текло, тянки боялись, и просто с помощью такого офп. За месяц.
Приседания только не нужны. Главное пресс и подтягивания.
Есть. В смысле, сейчас кочки налетят и будут говорить, что ничего не будет заметно, что надо тягать железо, но на самом деле можно стать красивым, чтобы быдло текло, тянки боялись, и просто с помощью такого офп. За месяц.
Приседания только не нужны. Главное пресс и подтягивания.
>>832883
И брусья
И брусья
Физач что делать если творог не усваивается? Может его с кефиром есть постоянно? А то когда этот творог ем, у меня живот начинает побаливать и бурлить. Хотя заметил, что на домашний такой реакции не бывает.
Ответы>>833328
>>832924
Исключай продукты по одному, так и узнаешь. Иных способов выяснить аллерген я вряд ли подскажу, а пока принимай антигистаминные.
Исключай продукты по одному, так и узнаешь. Иных способов выяснить аллерген я вряд ли подскажу, а пока принимай антигистаминные.
какое содержание белка в развесном твороге, который продают на рынках?
Ответы>>832976
>>832964
16-18
16-18
Не идет бицепс и трицепс. То есть совсем. Пытаюсь увеличивать веса или количество раз в подходе, но руки просто отключаются.
Была такая же проблема с грудью, но там решил добавлением по упражнению/двум в другие дни. А тут такое не помогает.
Заниматься стал примерно с год назад, всё остальное выросло довольно хорошо (та же становая уже 110)
Уже руки-спички визуально становятся заметней.
Была такая же проблема с грудью, но там решил добавлением по упражнению/двум в другие дни. А тут такое не помогает.
Заниматься стал примерно с год назад, всё остальное выросло довольно хорошо (та же становая уже 110)
Уже руки-спички визуально становятся заметней.
>>833025
жим лежа, жим стоя, опционально французский жим
подтягивания любыми хватами
больше ничего на руки не надо
увеличивай число подходов, можно в другой день добавить подходов.
если жимов и так дофига, добавляй французский и подтягивания обратным хватом.
жим лежа, жим стоя, опционально французский жим
подтягивания любыми хватами
больше ничего на руки не надо
>Пытаюсь увеличивать веса или количество раз в подходе
увеличивай число подходов, можно в другой день добавить подходов.
если жимов и так дофига, добавляй французский и подтягивания обратным хватом.
Задам еще раз вопрос.
Сижу на 1700 калориях, хочу пожечь жиры, имею проблемы с суставами (боюсь делать большие повторения на колени и там где локоть задействуется ибо страх стереть сустав к хуям есть).
Какую программу брать? Фулбади на полтора часа не подошел (нет времени потом домой добраться и из-за работы не успеваю отдохнуть), 2 месяца 3-х дневного сплита многоповторки (3 по 15) не дали никакого результата.
В общем какую программу взять, чтобы можно было восстановиться и при этом жир пожечь и за час уложиться?
Сижу на 1700 калориях, хочу пожечь жиры, имею проблемы с суставами (боюсь делать большие повторения на колени и там где локоть задействуется ибо страх стереть сустав к хуям есть).
Какую программу брать? Фулбади на полтора часа не подошел (нет времени потом домой добраться и из-за работы не успеваю отдохнуть), 2 месяца 3-х дневного сплита многоповторки (3 по 15) не дали никакого результата.
В общем какую программу взять, чтобы можно было восстановиться и при этом жир пожечь и за час уложиться?
91 Кб, 640x480
Здарова, 181/63 Руки и ноги пиздец худощявые а на пузе жир откладывается, в жиродрища превращябсь епт, кардио нагрузки есть, катаю на велике на скейте, такое конечно но нагрузка на сердце чувствуется, вопрос как убрать жир на пузе без качалки? На дом. Упражанениях можно оемного подтянуть и как ?
Ответы>>833061
>>833055
Отжимания,закрытый присед,качай пресс, ну и купи себе турник домой. Тащемта это максимум, но если будешь каждый день до упаду так делать, то что-нибудь из этого выйдет.
Отжимания,закрытый присед,качай пресс, ну и купи себе турник домой. Тащемта это максимум, но если будешь каждый день до упаду так делать, то что-нибудь из этого выйдет.
Ответы>>833071
>>833061
Спасибо, я много и не хочу просто вялое тело подтянуть
Спасибо, я много и не хочу просто вялое тело подтянуть
Промазала тредом, дублирую сюда:
Пацаны, не гоните тян, нужен совет %%или, может, тут дамы есть, которые подскажут%. Я худая, живот плоский, но рельефа почти нет. Хочу две вертикальные полоски, без кубиков. Так, чтобы не в ущерб талии, она и так слабо выражена. Начала делать подъем ног в висе, и обычные скручивания в многоповторке. Все правильно делаю, талия не разъедется?
Пацаны, не гоните тян, нужен совет %%или, может, тут дамы есть, которые подскажут%. Я худая, живот плоский, но рельефа почти нет. Хочу две вертикальные полоски, без кубиков. Так, чтобы не в ущерб талии, она и так слабо выражена. Начала делать подъем ног в висе, и обычные скручивания в многоповторке. Все правильно делаю, талия не разъедется?
>>833089
Правильно, можешь ещё колени у груди поднимать. Кубики все равно будут качаться, но у девушек они слабее выражены, плюс увидишь их при низком проценте жира. Поэтому не перекачаешь.
Правильно, можешь ещё колени у груди поднимать. Кубики все равно будут качаться, но у девушек они слабее выражены, плюс увидишь их при низком проценте жира. Поэтому не перекачаешь.
>>833089
не разъедется, ты физически не сможешь себе так пресс накачать
не разъедется, ты физически не сможешь себе так пресс накачать
Физач, я полный новичок в качке. Масса есть от природы и в отличии от большинства качков я хочу в первую очередь сбросить вес а не накачаться. Как я понял идеальный вариант это диета + силовые трени. Так вот прочитал что подходов на каждое упражнение должно быть минимум 8 для моих целей. Правильная ли это информация?
>>833134
лучше ебашь 4-5 подхода по 20-25 раз
если худеть - то однозначно кардио, меньше железа, больше отжиманий, подтягиваний с доп.весом и брусьев
лучше ебашь 4-5 подхода по 20-25 раз
если худеть - то однозначно кардио, меньше железа, больше отжиманий, подтягиваний с доп.весом и брусьев
Ответы>>833150
>>833089
печет от этой хуйни
типа талия разъедется
еще скажите что косые не надо качать теперь, ага
на сколько? на 0.5 см что ли? пиздец!
печет от этой хуйни
типа талия разъедется
еще скажите что косые не надо качать теперь, ага
на сколько? на 0.5 см что ли? пиздец!
Ответы>>833169
>>833138
Чисто кардио менее эффективно чем качка, уже давно доказано. Вот кардио после силовой трени это действительно залог успеха
Чисто кардио менее эффективно чем качка, уже давно доказано. Вот кардио после силовой трени это действительно залог успеха
>>833134
Не бывает "программ на похудение". Похудение - это диета, а тренировки - просто трата калорий. Вот сколько ты сможешь потратить калорий, не порвавшись при этом, вот так и тренируйся.
Не бывает "программ на похудение". Похудение - это диета, а тренировки - просто трата калорий. Вот сколько ты сможешь потратить калорий, не порвавшись при этом, вот так и тренируйся.
>>833134
Щас тебе насоветуют. Да твоя инфа точная. От 8 до 15 подходов нужно. И совмещать с кардио обязательно. Но НЕ ПО ОТДЕЛЬНОСТИ. Силовая тренировка для похудения эффективнее кардио. Но не брезгуй кардио. После силовой побегай на элипсоиде 30-60 минут
Щас тебе насоветуют. Да твоя инфа точная. От 8 до 15 подходов нужно. И совмещать с кардио обязательно. Но НЕ ПО ОТДЕЛЬНОСТИ. Силовая тренировка для похудения эффективнее кардио. Но не брезгуй кардио. После силовой побегай на элипсоиде 30-60 минут
>>832888
Ты просто завидуешь тому, что людям хватает ОФП, ты качаешься, а все равно не очень.
Ты просто завидуешь тому, что людям хватает ОФП, ты качаешься, а все равно не очень.
>>833139
Хуле ты бугуртишь-то, даун? Я уже пыталась как-то качать, она вширь пошла, причем ощутимо. Возможно, мышцы просто временно налились кровью, но я так на измену подсела, что забросила это дело
Хуле ты бугуртишь-то, даун? Я уже пыталась как-то качать, она вширь пошла, причем ощутимо. Возможно, мышцы просто временно налились кровью, но я так на измену подсела, что забросила это дело
Ответы>>833358
сап физач, не знал где спросить, думаю тут ближе всего по теме, суть: я в жизни тяжелее компьютерной мыши ничего не поднимал, выгляжу как дистрофик 178/60, но внезапно завелась тян, и конечно же дико хочется ее на руках таскать, но тян поболее моего весит, под 70 наверное, насколько пиздец случится моему позвоночнику и еще чему там может придти пиздец если попытаюсь ее поднять?
Ответы>>833206
>>833203
Лучше уж свою жируху в зал запиши. 70 кг ояебу. Ах да, даже не пытайся её поднять.
Лучше уж свою жируху в зал запиши. 70 кг ояебу. Ах да, даже не пытайся её поднять.
Двощ-двощ, если кратко, то как увеличить мощность?
В последние года два увлекся кардиовидами, до того пинал хуи. В итоге, у меня не хватает кардиомощности, при достаточной мышечной готовности. Т.е. с мышцами, на самом деле, тоже не все хорошо, но их рост скорее добавляет проблем, особенно в гору.
Т.е. надо, например, заехать на веле в крутую гору. По пульсу умираешь уже через минуты три, останавливаешься, пульс за 185. Потом доезжаешь эту покатуху, а ноги свежие, хоть кросс беги. По сердцу же только лежать. Та же ерунда с лыжами. Плоские участки рассекаешь норм, в гору не тянешь. Притом за год добавил килограмма 4 мышц, и от этого в гору стало только хуже. 187/70/27 пиздец старик-дрищ, ага
В последние года два увлекся кардиовидами, до того пинал хуи. В итоге, у меня не хватает кардиомощности, при достаточной мышечной готовности. Т.е. с мышцами, на самом деле, тоже не все хорошо, но их рост скорее добавляет проблем, особенно в гору.
Т.е. надо, например, заехать на веле в крутую гору. По пульсу умираешь уже через минуты три, останавливаешься, пульс за 185. Потом доезжаешь эту покатуху, а ноги свежие, хоть кросс беги. По сердцу же только лежать. Та же ерунда с лыжами. Плоские участки рассекаешь норм, в гору не тянешь. Притом за год добавил килограмма 4 мышц, и от этого в гору стало только хуже. 187/70/27 пиздец старик-дрищ, ага
>>833222
Внезапно - сходи проверь сердце и легкие
М б аритмия или ХОБЛ
>Т.е. надо, например, заехать на веле в крутую гору. По пульсу умираешь уже через минуты три, останавливаешься, пульс за 185. Потом доезжаешь эту покатуху, а ноги свежие, хоть кросс беги. По сердцу же только лежать. Та же ерунда с лыжами. Плоские участки рассекаешь норм, в гору не тянешь. Притом за год добавил килограмма 4 мышц, и от этого в гору стало только хуже. 187/70/27 пиздец старик-дрищ, ага
Внезапно - сходи проверь сердце и легкие
М б аритмия или ХОБЛ
>>833231
Внезапно, сердце проверял кардиограмма+эхо+консультация у кардиолога. Говорит, большая чатсь моих проблем "с сердцем" - нервы. Обращался вообще из-за болей в левмом подреберье _после_ нагрузки, спустя часы и дни, легкие тоже достаточно регулярно проверяю тут банальная флюра, но на них никогда не жаловался.
У меня сейчас есть порядка 140-180Вт, чего явно недостаточно, да и для 70кг прям мало.
Внезапно, сердце проверял кардиограмма+эхо+консультация у кардиолога. Говорит, большая чатсь моих проблем "с сердцем" - нервы. Обращался вообще из-за болей в левмом подреберье _после_ нагрузки, спустя часы и дни, легкие тоже достаточно регулярно проверяю тут банальная флюра, но на них никогда не жаловался.
У меня сейчас есть порядка 140-180Вт, чего явно недостаточно, да и для 70кг прям мало.
Ответы>>833324
>>833279
А мне нравится :3
А мне нравится :3
52 Кб, 638x638
>>833231
У меня вот пролапс минтрального клапана, каждую тренировку стараюсь не умереть.
Хватает 5 минут бега + разминка энергичная типа махов руками и другими частями тела и всё, пиздец, сознание начинает плыть. Приходится сидеть, отдыхать..
В прошлую среду делал становую с максимальными весами, дошло до того, что я сидеть не мог, думал лечь прямо там на пол чтобы не сдохнуть. В итоге еле дошел до скамьи для жима, упал и через пару минут продолжил заниматься, но теперь становую буду делать в более легком темпе с меньшими весами.
Постоянно вижу в треде "ой, я боюсь делать становую и присед, спине пиздец, коленям пиздец, вай-вай-вай лучше буду дрочить вприсядку" и понять их не могу, что сложного то?
мимо-дрыщ третей месяц занимаюсь
У меня вот пролапс минтрального клапана, каждую тренировку стараюсь не умереть.
Хватает 5 минут бега + разминка энергичная типа махов руками и другими частями тела и всё, пиздец, сознание начинает плыть. Приходится сидеть, отдыхать..
В прошлую среду делал становую с максимальными весами, дошло до того, что я сидеть не мог, думал лечь прямо там на пол чтобы не сдохнуть. В итоге еле дошел до скамьи для жима, упал и через пару минут продолжил заниматься, но теперь становую буду делать в более легком темпе с меньшими весами.
Постоянно вижу в треде "ой, я боюсь делать становую и присед, спине пиздец, коленям пиздец, вай-вай-вай лучше буду дрочить вприсядку" и понять их не могу, что сложного то?
мимо-дрыщ третей месяц занимаюсь
>>833317
Ты бы еще в сауну зашел попариться, чтобы вторым Зизом стать, дебил блять
Подожди, пока эта хуйня "рассосется" и только потом иди в качалку
Ты бы еще в сауну зашел попариться, чтобы вторым Зизом стать, дебил блять
Подожди, пока эта хуйня "рассосется" и только потом иди в качалку
60 Кб, 536x364
>>833323
Ты ебанутый? Загугли хотя бы что это такое
> Подожди, пока эта хуйня "рассосется" и только потом иди в качалку
Ты ебанутый? Загугли хотя бы что это такое
Ответы>>833330
>>833328
Я бы не советал так всем. От него слабит, будешь дрыщать дальше чем видишь. И при повышенной кислотности/язве/гастрите тоже низзя
Я бы не советал так всем. От него слабит, будешь дрыщать дальше чем видишь. И при повышенной кислотности/язве/гастрите тоже низзя
Ответы>>833334
>>833334
Это я к тому, что может у него непереносимость какая-нибудь. Да и вообще, проще было ему посоветовать поменять творог на другой фирмы.
Казеин не рассматривается?
Это я к тому, что может у него непереносимость какая-нибудь. Да и вообще, проще было ему посоветовать поменять творог на другой фирмы.
Казеин не рассматривается?
>>833330
Пруф
Пруф
>>833169
делай попу и плечи тогда, это зрительно уменьшит талию. но вообще чето охуительные истории у тебя
делай попу и плечи тогда, это зрительно уменьшит талию. но вообще чето охуительные истории у тебя
Ответы>>833372
>>833317
>>833323
Вы сейчас серьезно про ПМК? Есть мнение, что он практически безвредный же, не требует лечения и вообще мало влияет на жизнь?
мимо заволновался кун с ПМК минимальной степени
>>833323
Вы сейчас серьезно про ПМК? Есть мнение, что он практически безвредный же, не требует лечения и вообще мало влияет на жизнь?
мимо заволновался кун с ПМК минимальной степени
Ответы>>833390
>>833357
Именно выносливость. Мощность в смысле длинная мощность, уменьшение пульса при неизменной скорости.
Именно выносливость. Мощность в смысле длинная мощность, уменьшение пульса при неизменной скорости.
Ответы>>833406
>>833358
Плечи у меня и так внушительные по сравнению с бедрами : ( Попу хочется, конечно, но без раздутых квадров, что, видимо, анриал
Плечи у меня и так внушительные по сравнению с бедрами : ( Попу хочется, конечно, но без раздутых квадров, что, видимо, анриал
>>833368
У меня пролапс, в армейку не взяли категория В. Вроде бы была 1 степень, самая малая.
Да, практически не мешает жизни, но когда дело касается нагрузок еще как. До этого сталкивался с побочками ПМК только когда неделю сидел дома, а потом резко давал нагрузки на организм, например час простоял в автобусе в пробке. Мест сидячих не было, душно.. И всё нахуй, ты уже едешь сидя в автобусе хочешь ты этого или нет, есть места сидячие или нета, моему сознанию похуй вообще.
И да, он пиздит на счет того что пройдет >эта хуйня "рассосется"
У меня эта херня еще с 16 лет, сейчас 23.
У меня пролапс, в армейку не взяли категория В. Вроде бы была 1 степень, самая малая.
Да, практически не мешает жизни, но когда дело касается нагрузок еще как. До этого сталкивался с побочками ПМК только когда неделю сидел дома, а потом резко давал нагрузки на организм, например час простоял в автобусе в пробке. Мест сидячих не было, душно.. И всё нахуй, ты уже едешь сидя в автобусе хочешь ты этого или нет, есть места сидячие или нета, моему сознанию похуй вообще.
И да, он пиздит на счет того что пройдет >эта хуйня "рассосется"
У меня эта херня еще с 16 лет, сейчас 23.
Ответы>>833415
>>832596
Из сладкого только чай с сахаром пью, вроде не сильно отупел
Из сладкого только чай с сахаром пью, вроде не сильно отупел
>>824036 (OP)
На этой доске есть тред про плавание/бассейн?
На этой доске есть тред про плавание/бассейн?
>>833372
Откуда у тебя будут раздутые квадры? Ты 150 приседаешь что-ли? Ни разу не видел девушек с раздутыми квадрами без химии офк
Откуда у тебя будут раздутые квадры? Ты 150 приседаешь что-ли? Ни разу не видел девушек с раздутыми квадрами без химии офк
Ответы>>833417
>>833371
чтобы хорошо бегать надо много бегать, единственное что могу подсказать многие люди начинают бегать в слишком высоком темпе. попробуй легкую трусцу, буквально чуть быстрее ходьбы, по мере того как можешь бежать 5-7 минут не умирая, наращивай скорость
чтобы хорошо бегать надо много бегать, единственное что могу подсказать многие люди начинают бегать в слишком высоком темпе. попробуй легкую трусцу, буквально чуть быстрее ходьбы, по мере того как можешь бежать 5-7 минут не умирая, наращивай скорость
Ответы>>833420
>>833372
гугли hip thrusts
гугли hip thrusts
>>833390
У меня просто "шумы в сердце" ставили с самого детства, сейчас, собственно, ПМК. И что узистка, которая делала заключение, что кардиолог ничего криминального в этом не нашли. Прямо спрашивал про нагрузки, ответили, дескать, если не олимпийского масштаба, то ОК.
Собственно, никогда такой херни, как ты описываешь, не было. Может болеть голова после нагрузки. Могут быть слабые грудные боли, головокружения. Но не более того.
В общем, пришло время сделать ЭХО :3
У меня просто "шумы в сердце" ставили с самого детства, сейчас, собственно, ПМК. И что узистка, которая делала заключение, что кардиолог ничего криминального в этом не нашли. Прямо спрашивал про нагрузки, ответили, дескать, если не олимпийского масштаба, то ОК.
Собственно, никогда такой херни, как ты описываешь, не было. Может болеть голова после нагрузки. Могут быть слабые грудные боли, головокружения. Но не более того.
В общем, пришло время сделать ЭХО :3
>>833404
Бля, ну что за пиздеж, у каждой тянки, что приседает, сильно раздаются ноги при этом, а бывает, что раздаются только они, жопа стоит на месте. Учитывая, что мне придется ее лепить с нуля, то я боюсь представить, как при этом у меня ноги вырастут
Алсо, у нас разный взгляд на раздутые квадры. Тебе сразу видится перекачок или дебилдерша, не похожая на женщину. Но для меня это просто ярко выраженный квадрицепс. Ну не хочу я, чтобы мясо на ляхи нарастало, понимаешь?
Бля, ну что за пиздеж, у каждой тянки, что приседает, сильно раздаются ноги при этом, а бывает, что раздаются только они, жопа стоит на месте. Учитывая, что мне придется ее лепить с нуля, то я боюсь представить, как при этом у меня ноги вырастут
Алсо, у нас разный взгляд на раздутые квадры. Тебе сразу видится перекачок или дебилдерша, не похожая на женщину. Но для меня это просто ярко выраженный квадрицепс. Ну не хочу я, чтобы мясо на ляхи нарастало, понимаешь?
>>833406
Собственно, уже полгода делаю. По началу эффект был буквально по дням, т.е. пару дней медленного унылого бега - в выходные ставлю личник на веле на какой-нибудь горке. Но потом это дело как-то сошло на нет, а в лыжах так и вовсе случился фейл. Если в пазапрошлом году я хоть и медленно, но уверенно забирался в горки коньком, в прошлом через раз, то в этом практически любой бугор заставлял меня переходить на елочку. Энергичную, но мать ее елочку. На равнине результаты сильно ушли вперед, но в гору наоборот. Т.е. я не вывожу собственный небольшой вес, взлетает пульс. С велом, я так чувствую, тоже прогресса мало. В пологие горки иду хорошо, крутые просто останавливают.
Собственно, уже полгода делаю. По началу эффект был буквально по дням, т.е. пару дней медленного унылого бега - в выходные ставлю личник на веле на какой-нибудь горке. Но потом это дело как-то сошло на нет, а в лыжах так и вовсе случился фейл. Если в пазапрошлом году я хоть и медленно, но уверенно забирался в горки коньком, в прошлом через раз, то в этом практически любой бугор заставлял меня переходить на елочку. Энергичную, но мать ее елочку. На равнине результаты сильно ушли вперед, но в гору наоборот. Т.е. я не вывожу собственный небольшой вес, взлетает пульс. С велом, я так чувствую, тоже прогресса мало. В пологие горки иду хорошо, крутые просто останавливают.
>>833423
Это лучше, чем просто забить
Это лучше, чем просто забить
92 Кб, 540x720
Кого кроме Шредера норм смотреть или читать? Информацию про зож, питание, адекватные мысли.
Ответы>>833479
Сильный анон, поясни дрыщу как лучше выполнять упражнения для объёма: медленно либо быстрое усилие на выдохе и медленно возвращаешься на вдохе?
>>833417
разножку делай, делов то
и на приседе ноги жире, попу назад больше отопырила
берешь процентов 50 от макс веса
элементарно
моя девушка вообще дома приседает, раз 200-300, бывает с 8 кг, и попа у нее шикарная, без приувелечений, и ноги нормальные, стройные, не раздутые
разножку делай, делов то
и на приседе ноги жире, попу назад больше отопырила
берешь процентов 50 от макс веса
элементарно
моя девушка вообще дома приседает, раз 200-300, бывает с 8 кг, и попа у нее шикарная, без приувелечений, и ноги нормальные, стройные, не раздутые
Ответы>>833454
>>833417
У тех, кто ебашит присед не до конца. Нужно делать глубокий присед.
> а бывает, что раздаются только они, жопа стоит на месте
У тех, кто ебашит присед не до конца. Нужно делать глубокий присед.
>>833449
Может, у нее изначально неплохая задница была?
Ладно, ребята, вы вселили в меня надежду, буду тренить вместе с вами!
Может, у нее изначально неплохая задница была?
Ладно, ребята, вы вселили в меня надежду, буду тренить вместе с вами!
Ответы>>833465
>>833454
не знаю, не знаю
она еще достаточно юна, 16 лет
впрочем я не далеко ушел, кхэм
разножка и вправду оч хорошо зад тренирует
у меня от приседа все таки квадры больше забиваются, а вот после разножки ягодицы болят, так что ну нахуй ее делать, потом будет жопа большая
не знаю, не знаю
она еще достаточно юна, 16 лет
впрочем я не далеко ушел, кхэм
разножка и вправду оч хорошо зад тренирует
у меня от приседа все таки квадры больше забиваются, а вот после разножки ягодицы болят, так что ну нахуй ее делать, потом будет жопа большая
>>833434
Цацулина
Цацулина
Аноны, правда ли, что мышцы после силовых тренировки сжигают калории и на следующий день?
Ответы>>833498
>>833484
Да
Да
144 Кб, 370x515
106 Кб, 690x1025
Не гоните ссаными тряпками, а поясните или подскажите литературу. Я был немного жирненький, в один одинокий вечер, я смотрел фотографии голливудских звезд и возжелал такое тело. Решив начать с правильного питания, я закупился овощами, крупами, фруктами, грудинкой итого за 2 месяца улетучилось 7 кг меньше жру - быстрей буду похож и вот стал я скини фэтом и задумался А НЕ ХУЙНЮ ЛИ Я ДЕЛАЮ. Сейчас бегаю, и дома отжимания, приседания прыжки звездочкой, в зал после 15-ого пойду. Как мне выбрать питание, чтоб быть подтянутым, с мышцами? Поясните за прикрепленную запись впараше/fitness_home -
это хуибола? Есть какая-нибудь библия по питанию?
это хуибола? Есть какая-нибудь библия по питанию?
>>833531
«Основы индивидуального и коллективного питания спортсменов».
Автор: профессор, д.м.н., С.А. Полиевский
«Основы индивидуального и коллективного питания спортсменов».
Автор: профессор, д.м.н., С.А. Полиевский
Ответы>>833592
>>833531
Ты делаешь хуйню и твой энтузиазм испарится через 2 месяца, как у всех манек. Чтобы иметь тело звезды, надо быть звездой, а если ты сельский коля, неча и начинать.
Ты делаешь хуйню и твой энтузиазм испарится через 2 месяца, как у всех манек. Чтобы иметь тело звезды, надо быть звездой, а если ты сельский коля, неча и начинать.
>>833573
Спасибо.
>>833575
С силовой воли у меня все ок, тем более я сам "кайфую" от такого образа жизни. Я ваня, и тело мне не "как", а к которому стремится.
Спасибо.
>>833575
С силовой воли у меня все ок, тем более я сам "кайфую" от такого образа жизни. Я ваня, и тело мне не "как", а к которому стремится.
Ответы>>833604
>>833592
Нахуй силовую волю, у звезды куча свободного времени и денех на качественную еду, фарму, врачей, тренеров, стилистов, которые и делают тело звезды. На грудке с отжиманиями максимум тело тесака у параши, ванек)))
Нахуй силовую волю, у звезды куча свободного времени и денех на качественную еду, фарму, врачей, тренеров, стилистов, которые и делают тело звезды. На грудке с отжиманиями максимум тело тесака у параши, ванек)))
Ответы>>833608
>>833608
Якорь он, вот и прицепился, тащемта как и добрая половина физача
Якорь он, вот и прицепился, тащемта как и добрая половина физача
Что делать если пиздец невмоготу закончить подход в качалке? На 7-8 разу уже без сил остаюсь, стоит ли закончить подход или дропать?
Ответы>>833661
>>833661
Толстый тролль врет. А я не вру. И не тролль.
Толстый тролль врет. А я не вру. И не тролль.
>>824036 (OP)
80/183
Был диким дрищем 65/183. Сейчас добрал, но недоволен результатом. Выгляжу достаточно широким(как для своей массы) но только из-за нормальных ключик, а дельты мелковаты. Тонкие руки 35 см и плоский если смотреть сбоку. Как 2дшный бля. Может кто посоветует программу тренировок или на какое упражнение, группу мышц обратить внимание. Буду премного благодарен.
80/183
Был диким дрищем 65/183. Сейчас добрал, но недоволен результатом. Выгляжу достаточно широким(как для своей массы) но только из-за нормальных ключик, а дельты мелковаты. Тонкие руки 35 см и плоский если смотреть сбоку. Как 2дшный бля. Может кто посоветует программу тренировок или на какое упражнение, группу мышц обратить внимание. Буду премного благодарен.
>>833653
Откатывайся, такие не нужны, "детка".
Откатывайся, такие не нужны, "детка".
>>833683
Делай выход ртом к залупе в силовом стиле 3х5
Делай выход ртом к залупе в силовом стиле 3х5
>>833683
базу ебашь
базу ебашь
159 Кб, 1000x667
Сап физач! Решил для поддержания тонуса мышч спины, а именно для поддержания позвоночного столба в области поясницы, и тонуса мышц лопаток, делать упражнения на пресс и отжимания. Сам умеренный дрыщ, массу набирать, к слову, не советуйте. Так вот делаю пресс лёжа, руки взамке на полу вытянуты за голову, поднимаю прямые ноги на 90 градусов. Так понимаю задействую нижнюю половину пресса. Выбрал это по тому что верхние два ряда кубиков пресса виднеются, а вместо нижних маленькое пузико. Отжимаюсь умеренно широким хватом, не спеша. Начал делать по одному подходу каждый день с 10 раз, добавляя каждый день по 1 разу, хотя мог делать немного больше, просто не хочу чтобы мышцы болели (сегодня 17 делаю).
Так вот вопросы:
1. насколько уместны мои 2 упражнения для моих целей (иногда занимаюсь плаванием)?
2. мое упражнение на пресс затрагивает развитие верхних мышц пресса?
3. До какого предела я приблизительно смогу дойти, в одном подходе, добавляя по одному разу в день.
4. Что делать когда я дойду до максиму в одном подходе. Как продолжать? Увеличивать\нет? Сколько подходов чуть что? Но только так что бы мышцы не болели.
Так вот вопросы:
1. насколько уместны мои 2 упражнения для моих целей (иногда занимаюсь плаванием)?
2. мое упражнение на пресс затрагивает развитие верхних мышц пресса?
3. До какого предела я приблизительно смогу дойти, в одном подходе, добавляя по одному разу в день.
4. Что делать когда я дойду до максиму в одном подходе. Как продолжать? Увеличивать\нет? Сколько подходов чуть что? Но только так что бы мышцы не болели.
591 Кб, 981x1703
586 Кб, 806x1928
Суп /физ. Есть одна тушка, 28 лвл 176/80, бывший танцор, дважды бросал кокочалочку по разным причинам, немного небогатый парень, работающий день/ночь/2вых. Собсно вопрос: есть ли возможность для подобного перца выбиться в атлетобоги за обозримый срок или уже ВСЁ? И если есть то как лучше всего.
Алсо, как сочетается кач с ночными сменами, не охуеет ли тушка?
знаю что широкотазый унтер и всё такое, можешь не напоминать
Алсо, как сочетается кач с ночными сменами, не охуеет ли тушка?
знаю что широкотазый унтер и всё такое, можешь не напоминать
Если за год тренировок мой вес уменьшился с 87 до 81, а жим лежа на 5 раз вырос с 60 до 90 кг - я очень лох? Или норм прогресс? Рост 180.
>>833792
Лучше подтягивайся и мостик тренируй. Не существует никакого верхнего и нижнего пресса, абдоминальные мышцы напрягаются одинаково во время разных упражнений.
Лучше подтягивайся и мостик тренируй. Не существует никакого верхнего и нижнего пресса, абдоминальные мышцы напрягаются одинаково во время разных упражнений.
Ответы>>833806
>>833805
Мостик имеешь в виду гимнастический? Просто становиться в него и стоять, постепенно увеличивая изгиб?
Мостик имеешь в виду гимнастический? Просто становиться в него и стоять, постепенно увеличивая изгиб?
Ответы>>833812
>>833806
https://2ch.hk/fiz/res/805470.html (М)
Лучше зайди в этот тред и скачай книжку. Там есть подробные описания различных упражнений, в том числе мостика.
https://2ch.hk/fiz/res/805470.html (
М)Лучше зайди в этот тред и скачай книжку. Там есть подробные описания различных упражнений, в том числе мостика.
Анон, сколько дней отдыха без качалки взять после похмелья? Одного дня хватит?
>>833818
Смотря, сколько дней пил. Если загул продолжался один день, тогда одного дня отдыха должно быть достаточно, при условии что наутро ты не блевал своей печенью, конечно.
Смотря, сколько дней пил. Если загул продолжался один день, тогда одного дня отдыха должно быть достаточно, при условии что наутро ты не блевал своей печенью, конечно.
33 Кб, 640x480
55 Кб, 807x457
53 Кб, 633x950
Сап, ребята!
Имеется - то что на первой картинке. Хочется так как на последних двух. Вопрос: что нужно делать?
Какой спорт/характер нагрузки предпочтительней? На что сделать акцент: аеро-кардио/силовые тренировки? Сушиться или набирать массу (самому мне кажется что у меня довольно много подкожного жира, который можно перегнать в мышцы)?
Сейчас тренируюь четыре раза в неделю по схеме: 1) фитнес 2) кардио --отдых 1 день -- 3) фитнес 4) кардио
Во время фитнес-тренировок занимаюсь так: 200х2 скакалка + 30х5 отжимания + 10х5 подтягивания широким хватом +пресс. Одну неделю фитнеса загружаю спину, одну - грудь (меняю постановку рук при отжиманиях и подтягиваниях).
Последняя время стараюсь себя ограничивать в углеводах, немного урезаю калории. +пью Омега-3
Буду признателен за советы!
Имеется - то что на первой картинке. Хочется так как на последних двух. Вопрос: что нужно делать?
Какой спорт/характер нагрузки предпочтительней? На что сделать акцент: аеро-кардио/силовые тренировки? Сушиться или набирать массу (самому мне кажется что у меня довольно много подкожного жира, который можно перегнать в мышцы)?
Сейчас тренируюь четыре раза в неделю по схеме: 1) фитнес 2) кардио --отдых 1 день -- 3) фитнес 4) кардио
Во время фитнес-тренировок занимаюсь так: 200х2 скакалка + 30х5 отжимания + 10х5 подтягивания широким хватом +пресс. Одну неделю фитнеса загружаю спину, одну - грудь (меняю постановку рук при отжиманиях и подтягиваниях).
Последняя время стараюсь себя ограничивать в углеводах, немного урезаю калории. +пью Омега-3
Буду признателен за советы!
>>833818
Качаюсь с похмелья, подводных не заметил.
Качаюсь с похмелья, подводных не заметил.
>>833834
Спросить у любой фитнес-бикини в зале, как она питается, и спилить таз.
Спросить у любой фитнес-бикини в зале, как она питается, и спилить таз.
Аноны, кто разбирается в спортпите, хэлп.
Поясните за BCAA, для легкоатлетов. Я бегаю небольшие кроссы по 10км, три раза в неделю, ну и периодически занимаюсь с гантелями/турником/штангой, чтобы хоть немного силы было. Так вот, я очень озабочен тем, что продолжительный бег убивает мои и без того немногочисленные мышцы, прочитал про ВСАА, что типа если упарывать перед кардиотреней - мышцы не будут сгорать. Поясните за это пож. Я могу и больше намного бегать, но боюсь в таком случае вообще можно будет забыть мою мечту иметь развитые руки.
Поясните за BCAA, для легкоатлетов. Я бегаю небольшие кроссы по 10км, три раза в неделю, ну и периодически занимаюсь с гантелями/турником/штангой, чтобы хоть немного силы было. Так вот, я очень озабочен тем, что продолжительный бег убивает мои и без того немногочисленные мышцы, прочитал про ВСАА, что типа если упарывать перед кардиотреней - мышцы не будут сгорать. Поясните за это пож. Я могу и больше намного бегать, но боюсь в таком случае вообще можно будет забыть мою мечту иметь развитые руки.
Гайз! Мамка с батей съебали на несколько часов, хочу ебнуть пару банок пиваса пиздец как, можно же чутка? Уже месяца 2-3 не пил, хрен знает когда ещё шанс будет. Я ща типа худею просто, питаюсь там правильно.
Ответы>>833890
>>833890
Кальмарчиков хочу взять, там белка много, всего остального мало, лел.
Кальмарчиков хочу взять, там белка много, всего остального мало, лел.
39 Кб, 436x604
>>833881
Бери порошковые без вкуса, втирай в руки перед каждым забегом и после. Я так даже поднабрал в руках, с 34 до 36 за 3 года.
Бери порошковые без вкуса, втирай в руки перед каждым забегом и после. Я так даже поднабрал в руках, с 34 до 36 за 3 года.
3 вареных яйца в день каждый день это не слишком много?
Сколько вообще стоит есть яиц, чтобы не было проблем с печенью и не отделять желтки?
Сколько вообще стоит есть яиц, чтобы не было проблем с печенью и не отделять желтки?
>>824036 (OP)
Поясните ньюфане по хардкору: почему существует понятие перетрена, если в учебке в армейке товарищи 3 раза в день хуярят базу на турниках?
Поясните ньюфане по хардкору: почему существует понятие перетрена, если в учебке в армейке товарищи 3 раза в день хуярят базу на турниках?
>>833964
Сепарировал тебе за щеку белок.
Сепарировал тебе за щеку белок.
>>833792
Бампос!
Бампос!
>>833977
KEK
KEK
>>833962
Ебанутый, хоть по 10 яиц в день жри, нихуя не будет, и не нужно отделять желтки, от них нету никакого вреда.
Ебанутый, хоть по 10 яиц в день жри, нихуя не будет, и не нужно отделять желтки, от них нету никакого вреда.
Ответы>>834063
179 Кб, 700x588
>>833881
Это называется катаболизм. Он может быть вызван регулярным недоеданием белка, слишком высокой нагрузкой на все тело или отдельные мышечные группы когда анаболизм не успевает за катаболизмом и слишком интенсивной тренировкой при дефиците углеводов.
Достаточно питаться правильно и в нужном объеме, тогда сгорать ничего не будет. BCAA - это три незаменимых аминокислоты, которые содержатся в достаточном количестве в обычных продуктах животного происхождения смотри прикреплейтед
Вообще, бца в большей степени используют для увеличения выносливости во время тренировки, а так же для быстрого восстановления после тренировок.
>Так вот, я очень озабочен тем, что продолжительный бег убивает мои и без того немногочисленные мышцы
Это называется катаболизм. Он может быть вызван регулярным недоеданием белка, слишком высокой нагрузкой на все тело или отдельные мышечные группы когда анаболизм не успевает за катаболизмом и слишком интенсивной тренировкой при дефиците углеводов.
Достаточно питаться правильно и в нужном объеме, тогда сгорать ничего не будет. BCAA - это три незаменимых аминокислоты, которые содержатся в достаточном количестве в обычных продуктах животного происхождения смотри прикреплейтед
Вообще, бца в большей степени используют для увеличения выносливости во время тренировки, а так же для быстрого восстановления после тренировок.
Ответы>>834159
>>834063
поправил
>Он вообще не рекомендовал мясо каждый день есть, например. А вместо этого предлагал свой белкой коктейль.
поправил
>>834063
Если ты со своим спортивным врачом поговорил, то нахуя приперся сюда со своими тупыми вопросами?И да, врач твой либо еблан, либо что-то тебе впарить хочет, лол
Если ты со своим спортивным врачом поговорил, то нахуя приперся сюда со своими тупыми вопросами?И да, врач твой либо еблан, либо что-то тебе впарить хочет, лол
Ответы>>834089
212 Кб, 690x446
Есть проблема, а именно : 194\80 толстые и массивные кости, а выгляжу как дрищь. Да даже хуже! Вообще никакой формы нет из-за костей. В идеале хочу как у фасоли, но в зал ходить не вариант. Плюс не могу набрать вес больше 80-85 кг. Что посоветуете?
Ответы>>834279
>>834063
Ахуеть теперь, ну получай белок из воздуха тогда, даун тупой.
>Он вообще не рекомендовал мясо каждый день есть, например.
Ахуеть теперь, ну получай белок из воздуха тогда, даун тупой.
Ответы>>834089
>>834076
Мне интересно альтернативное мнение. Подача уровня васянов из 8го "В", но меня это не задевает.
>>834078
Крупы, овощи, злаки, семечки.
Не есть мясо каждый день =/= не есть его вообще.
Приятель, я не спрашиваю именно тебя, всезнающего нетупого недауна, этот вопрос задав в целом, может быть есть бодибилдеры или пауэрлифтеры, у которых питание с упором на мясо дало проблемы, только и всего. Успокойся.
Мне интересно альтернативное мнение. Подача уровня васянов из 8го "В", но меня это не задевает.
>>834078
Крупы, овощи, злаки, семечки.
Не есть мясо каждый день =/= не есть его вообще.
Приятель, я не спрашиваю именно тебя, всезнающего нетупого недауна, этот вопрос задав в целом, может быть есть бодибилдеры или пауэрлифтеры, у которых питание с упором на мясо дало проблемы, только и всего. Успокойся.
>>834089
Сьеби, даун.
>долбаеб полез на двачи со своими тупыми вопросами и ожидает что кто-то будет тратить время на то, чтобы ему что-то разжевать
Сьеби, даун.
>>834089
Можешь хоть в жопу себе засовывать крупы,овощи и злаки, с таким питанием ты увидишь прогресс через пару лет. Мне похуй что ты даун очень заботишься о своем здоровье, ты задал тупой вопрос, тебе на него даже не поленились ответить, а ты еще жалуешься.А вообще сьеби, зеленый
Можешь хоть в жопу себе засовывать крупы,овощи и злаки, с таким питанием ты увидишь прогресс через пару лет. Мне похуй что ты даун очень заботишься о своем здоровье, ты задал тупой вопрос, тебе на него даже не поленились ответить, а ты еще жалуешься.А вообще сьеби, зеленый
Ответы>>834108
>>834089
Если ты такой привередливый, то сьеби обратно на пикабушечку, тебе тут никто не обязан обьяснять очевидные вещи.Покормил зелёного
>Подача уровня васянов из 8го "В
Если ты такой привередливый, то сьеби обратно на пикабушечку, тебе тут никто не обязан обьяснять очевидные вещи.Покормил зелёного
Ответы>>834112
>>834112
Это ласт, больше добавки не будет.
>долбаеб слушает каждое слово своего СПОРТИВНОГО ВРАЧА, отрицает любую отличную от него точку зрения
>утверждает что у кого-то сложилось неправильное мнение
Это ласт, больше добавки не будет.
Ответы>>834116
>>834116
Засоряешь тред тут только ты, таких тупых вопросов уже давно не было, а аргументы уровня "МНЕ ВРАЧ ТАК СКАЗАЛ, НО НЕ СКАЗАЛ ПОЧЕМУ", только провоцируют.Сьеби уже
Засоряешь тред тут только ты, таких тупых вопросов уже давно не было, а аргументы уровня "МНЕ ВРАЧ ТАК СКАЗАЛ, НО НЕ СКАЗАЛ ПОЧЕМУ", только провоцируют.Сьеби уже
Ответы>>834124
>>834119
Еще раз - мнение глумные малолеток с колоссальным опытом в 2.5 года не нужно.
Если нет людей с приличным стажем занятий и соответствующим питанием, то пост просто останется без ответа.
А ты успокойся и займись полезными делами.
Еще раз - мнение глумные малолеток с колоссальным опытом в 2.5 года не нужно.
Если нет людей с приличным стажем занятий и соответствующим питанием, то пост просто останется без ответа.
А ты успокойся и займись полезными делами.
>>834124
Я заебался отвечать на твои высeры, посему последую твоему совету и займусь полезными делами.В отличи от тебя, любителя совать себе крупу в пердак
>пyк
Я заебался отвечать на твои высeры, посему последую твоему совету и займусь полезными делами.В отличи от тебя, любителя совать себе крупу в пердак
Ответы>>834128
41 Кб, 419x604
Сап физаны. Пытаюсь делать ноги по видеотренировкам с гантелями из нигратреда, но постоянно накатывает тошнота и потемнение в глазах небольшое. Все остальные группы мышц идут нормально. Темп упражнений там умеренный, никаких бешеных нигратанцев. В чем трабл? Уже третий раз пытаюсь сделать и все раано дохну на середине, после 15-20 минут.
Пикрандом
Пикрандом
>>834073
Спасибо, анон.
Спасибо, анон.
>>834155
Хорошие живот и сиськи на пике. Ноги тоже ничего.
Хорошие живот и сиськи на пике. Ноги тоже ничего.
>>834155
Выпей сладенького чего-нибудь как хреново становиться начнёт, ну или просто до тренировки, мб поможет. Я когда в первый раз ноги в качалке делал, то почти что вырубился нахуй. Тренер дал водички сладкой попить и через пару минут был как новенький. Правда после первого раза у меня этого не было больше никогда.
Выпей сладенького чего-нибудь как хреново становиться начнёт, ну или просто до тренировки, мб поможет. Я когда в первый раз ноги в качалке делал, то почти что вырубился нахуй. Тренер дал водички сладкой попить и через пару минут был как новенький. Правда после первого раза у меня этого не было больше никогда.
>>833792
бумп
бумп
>>834201
Да я перед каждой тренировкой делаю себе чай с вареньем и ставлю банку воды перед пк и в течении тренировки пью. Но да, погуглив я тоже склоняюсь к тому что это гипогликемия, ибо тренировка шла гораздо хуже чем в прошлый раз и её вообще пришлось прекратить на середине, а прошлую я доделал. Да я в общем то мог продолжать тренироваться, но приходилось ставить видос на паузу и ждать пока симптомы пройдут. Ща сожрал много углей, выжду и заново полностью попробую, если упрусь в усталость мышц или боль в горле значит это оно.
Да я перед каждой тренировкой делаю себе чай с вареньем и ставлю банку воды перед пк и в течении тренировки пью. Но да, погуглив я тоже склоняюсь к тому что это гипогликемия, ибо тренировка шла гораздо хуже чем в прошлый раз и её вообще пришлось прекратить на середине, а прошлую я доделал. Да я в общем то мог продолжать тренироваться, но приходилось ставить видос на паузу и ждать пока симптомы пройдут. Ща сожрал много углей, выжду и заново полностью попробую, если упрусь в усталость мышц или боль в горле значит это оно.
Ответы>>834476
86 Кб, 500x688
>>834155
Такая же хуйня, зашел вот на физач первый раз спросить. Сладенькое пробовал – похуй. Раньше такое было после очень интенсивной тренеровки ног приседом, сейчас даже после одного подхода кажется что вся кровь уходит в ноги, в глазах звезды, бывает кидает в пот. Начал делать больше повторений и отдыхать 15 минут между подходами. Что это может быть?
Такая же хуйня, зашел вот на физач первый раз спросить. Сладенькое пробовал – похуй. Раньше такое было после очень интенсивной тренеровки ног приседом, сейчас даже после одного подхода кажется что вся кровь уходит в ноги, в глазах звезды, бывает кидает в пот. Начал делать больше повторений и отдыхать 15 минут между подходами. Что это может быть?
>>834227
*меньше повторений
*меньше повторений
134 Кб, 890x1200
127 Кб, 844x1156
>>834204
Ну так себе. Не особо что-то изменилось. Вроде похудел чуток. Всё равно стесняюсь там всех. Вот думаю в среду попробую поприседать со штангой настоящей, а то этот тренажёр ебучий меня вконец заебал, в нём так противно приседать. Правда не знаю, может со штангой также.
Планирую, когда пары закончатся через пару недель, начать жрать нормально по расписанию и считать там каллории всякиие. Но веса в упражнениях почти нихрена не прогрессируют, так и не всосал, как эти всякие кочки в видяшках понимают, сколько им и с каким весом надо тягать.
Ну так себе. Не особо что-то изменилось. Вроде похудел чуток. Всё равно стесняюсь там всех. Вот думаю в среду попробую поприседать со штангой настоящей, а то этот тренажёр ебучий меня вконец заебал, в нём так противно приседать. Правда не знаю, может со штангой также.
Планирую, когда пары закончатся через пару недель, начать жрать нормально по расписанию и считать там каллории всякиие. Но веса в упражнениях почти нихрена не прогрессируют, так и не всосал, как эти всякие кочки в видяшках понимают, сколько им и с каким весом надо тягать.
112 Кб, 736x736
Ответы>>834241
>>834241
Ясно.
Ясно.
Я жирный. Сидячий образ жизни. 2 месяца хожу в качалку, делаю кардио по 40 минут до струй пота, силовые. Дыхалка стала получше, вес стал поднимать больше, скручивания могу делать больше 10. Потребляю больше белка, чем раньше, жру на 1200 калорий в сутки. Но при этом за 2 месяца не сбросил нихуя.
>>834279
Ты хочешь нарастить мышечную массу, но при этом не хочешь заниматься. Советую съебать в б.
Ты хочешь нарастить мышечную массу, но при этом не хочешь заниматься. Советую съебать в б.
Ответы>>834292
>>834279
Чайку выпей, бро.
Чайку выпей, бро.
>>834279
Хз, тренировки заключенных Пола Уэйда или ниграпрограммы. После этого будешь хотя бы мышцедрищем.
Хз, тренировки заключенных Пола Уэйда или ниграпрограммы. После этого будешь хотя бы мышцедрищем.
Помогач, второе лето осознаю, что не влезаю в джинсы. Можешь дать советов по возвращению телу былой формы. Как я понял стоит в свой рацион включить только продукты из фака.
Что можешь сказать на счет молочных каш: рисовая пшенная и т.д. супов, картофана. Можешь если не лень, расписать что сам употребляешь. Знакомые "стремящиеся" хавают 24/7 творог, гречку, яйца. Это ж нихуя не разнообразно. Молоко по литру в день сильно вредно?
Упражнения на какие части тела начать делать. Обязателен ли поход в зал за этим?
Что можешь сказать на счет молочных каш: рисовая пшенная и т.д. супов, картофана. Можешь если не лень, расписать что сам употребляешь. Знакомые "стремящиеся" хавают 24/7 творог, гречку, яйца. Это ж нихуя не разнообразно. Молоко по литру в день сильно вредно?
Упражнения на какие части тела начать делать. Обязателен ли поход в зал за этим?
Ответы>>834587
>>834285
Я сказал только про зал (работа и локация не позволяют). Могу ходить на турники и купить гантель или гирь.
Я сказал только про зал (работа и локация не позволяют). Могу ходить на турники и купить гантель или гирь.
88 Кб, 599x820
>>834155
>>834227
Короче сделал ща ту же тренировку, но уже прилично поевшим. Никакой темноты в глазах и хуевых ощущений в животе а-ля тошнота. Все уперлось в дыхалку и уже уставшие мышцы, но я спокойно сделал все 40 минут, иногда отдыхая чуть лишнего, но не ставил на паузу видос. Короче на 98% уверен что это гипогликемия была, и просто надо хорошо жрать перед тренировкой ног. Думал еще будут неприятные ощущения в животе т.к. паузу взял всего в 30-40 минут после еды, но нихуя. Чуть-чуть было на 25-30 минутах, но на границе восприятия.
>>834227
Короче сделал ща ту же тренировку, но уже прилично поевшим. Никакой темноты в глазах и хуевых ощущений в животе а-ля тошнота. Все уперлось в дыхалку и уже уставшие мышцы, но я спокойно сделал все 40 минут, иногда отдыхая чуть лишнего, но не ставил на паузу видос. Короче на 98% уверен что это гипогликемия была, и просто надо хорошо жрать перед тренировкой ног. Думал еще будут неприятные ощущения в животе т.к. паузу взял всего в 30-40 минут после еды, но нихуя. Чуть-чуть было на 25-30 минутах, но на границе восприятия.
Блять, сижу за пекой, а мысленно делаю выпады с гантелями. Обфизкультурился.
Какие перчатки надо юзать для занятий с гантелями и штангами? Без перчаток херово, гриф режет ладони, раньше юзал обычные кожаные перчатки, было норм. Купил типа спциальные, без пальцев, так на них только жим можно комфортно выполнять, во всех других упражнения пальцы все равно открыты и соответсвенно болят. ЧЯДНТ?
Ответы>>834339
8 Кб, 292x118
Есть такая проблема: Бегаю, разминаюсь, отжимаюсь несколько подходов и иду на брусья. Живу в частном доме, есть брусья с тонкими "рукоятками", такими что рука полностью обхватывает. Когда встаю, облокачиваюсь на руки в левой руке появляется какая-то точечная дрожь, не знаю как точнее выразится, типа передергивает в рандомных местах от кисти до локтя. Выполнять упражнения становится нереально. Признаюсь, не занимался на них уже давно, последний раз был года 2-3 назад и тогда делал кач на уличных брусьях, они широкие были шо пиздец. В чем дело? Была ли у кого такая крипота, стоит ли обращаться к врачу?
>>825214
а хули ты доебался мразь
а хули ты доебался мразь
Поясните, тяга блока вниз и подтягивания качают одни и те же мышцы?
Ответы>>834993
>>834303
Это пройдет через пару недель, это твоя слабость.
Это пройдет через пару недель, это твоя слабость.
>>834339
Че гонишь епт, какой нахуй гриф режет? Если ты вес берешь такой, что вываливается штанга, ну так лямки накрути, причем тут перчатки?
Че гонишь епт, какой нахуй гриф режет? Если ты вес берешь такой, что вываливается штанга, ну так лямки накрути, причем тут перчатки?
Ответы>>834353
>>834267
Знаешь, организм не наебешь, если калорий меньше он худеет. Если нет - не худеешь. Исключения есть в виде 1% каких нибудь гормоналок.
Знаешь, организм не наебешь, если калорий меньше он худеет. Если нет - не худеешь. Исключения есть в виде 1% каких нибудь гормоналок.
Ответы>>834383
>>824036 (OP)
Дайте годных советов по сушке. С утра собираюсь бегать на голодный желудок, пред тренировкой пить 2 таблетки кофеина и 1 аспирина и тренироваться как и раньше. Из советов с ютаба усвоил, что надо постепенно урезать калории, а не резко. Цель опуститься с 15% жира до 12-10%, сам 18 лвл.
Дайте годных советов по сушке. С утра собираюсь бегать на голодный желудок, пред тренировкой пить 2 таблетки кофеина и 1 аспирина и тренироваться как и раньше. Из советов с ютаба усвоил, что надо постепенно урезать калории, а не резко. Цель опуститься с 15% жира до 12-10%, сам 18 лвл.
>>834342
Не вывыливается, а просто пальцы больно (юзаю гриф 25 мм, может поэтому), да еще мазоли потом или огрубевшая кожа (а мне между прочим, нужна мягкая рука для фапа).
Не вывыливается, а просто пальцы больно (юзаю гриф 25 мм, может поэтому), да еще мазоли потом или огрубевшая кожа (а мне между прочим, нужна мягкая рука для фапа).
Ответы>>834500
>>832646
Твой проблема что ты новичек и качаешь бицуху. Бицуха - самая последняя мышца которую нужно качать новичку.
Я понимаю что посоны не согласны, но похуй на посонов.
Твой проблема что ты новичек и качаешь бицуху. Бицуха - самая последняя мышца которую нужно качать новичку.
Я понимаю что посоны не согласны, но похуй на посонов.
Ответы>>834541
C какого веса при становой нужно юзать пояс и колени обматывать?
Ответы>>834999
>>832399
Почему у каких-то школьников из-за экзаменов нет времени на зал, а у меня который работае с 8:00 до 19:00 есть. Я помню был студентом вообще в хуй дул целый день, какие ещё нахуй экзамены, какие блядь ещё нет времени.
Почему у каких-то школьников из-за экзаменов нет времени на зал, а у меня который работае с 8:00 до 19:00 есть. Я помню был студентом вообще в хуй дул целый день, какие ещё нахуй экзамены, какие блядь ещё нет времени.
>>834303
Попробуй обмотать чем нибудь эти тонкие ручки, надевай перчатки.
С опытом похожей проблемы анон
Попробуй обмотать чем нибудь эти тонкие ручки, надевай перчатки.
С опытом похожей проблемы анон
>>834303
Кусок трубки резиновой натяни, уеба. Рабочий инструмент в руке должен быть крепким, толстым, как возбужденный член, горячий, пульсирующий.
Кусок трубки резиновой натяни, уеба. Рабочий инструмент в руке должен быть крепким, толстым, как возбужденный член, горячий, пульсирующий.
>>834344
Я дневник питания веду, так что мои данные верны.
Я дневник питания веду, так что мои данные верны.
Если я выгляжу примерно так >>834229 то что мне делать? Надо худеть и мало жрать или много жрать и качаться, а жир как-нибудь сам утрясётся если его не очень много? Я вот нигде не видел какого-нибудь руководства для жиродрищей, всё пишут для каких-то супердрищей или для жиробасов. Надо ли делать кардио и когда? Между силовыми как в факе? Слышал много про то, что делают кардио после силовой. Это чтобы просто лишний раз в зал не ходить или есть какой-то особый эффект?
Физач, хочу начать бегать по утрам. Шмот есть, но только один комплект и возможность стирать один раз в неделю. Вопрос, в общем-то, на сколько пробежек хватает одного набора одежды? И если на футболку и термоджерси надевать ветровку Nike windrunner, в которой гоняю просто так каждый день, то будет ли она вонять, или как верхний слой не пострадает? И вообще, если 3 слоя надевать, то можно стирать только нижний?
Ответы>>834454
>>834448
Никто не знает на сколько ты воняешь. Одни после душа с чистой одеждой идут в зал и через 30 минут от них несет просто пиздец.
Так что бегай и нюхай, лол.
Никто не знает на сколько ты воняешь. Одни после душа с чистой одеждой идут в зал и через 30 минут от них несет просто пиздец.
Так что бегай и нюхай, лол.
>>834476
Хз, я с такой же проблемой >>834227, железо и магний не помогают. Я съедал кучу гематогенов и вкус желаза был ощутим более чем, никак не помогло. Витамины и магний тоже юзлесс.
Хз, я с такой же проблемой >>834227, железо и магний не помогают. Я съедал кучу гематогенов и вкус желаза был ощутим более чем, никак не помогло. Витамины и магний тоже юзлесс.
Ответы>>834481
8 Кб, 292x118
>>834481
Ем сколько влезет, проблем нет. вообще проблем нет кроме этой. я полгода отдыхал, лечил аллергию диетой похудел на 10кг, пришел снова в зал и это никуда не ушло. После подходов сразу сажусь и голову вниз наклоняю, так и качаю ноги...
Ем сколько влезет, проблем нет. вообще проблем нет кроме этой. я полгода отдыхал, лечил аллергию диетой похудел на 10кг, пришел снова в зал и это никуда не ушло. После подходов сразу сажусь и голову вниз наклоняю, так и качаю ноги...
Ответы>>834504
>>834353
Тонкий гриф - хуйня, ниче не поможет
Тонкий гриф - хуйня, ниче не поможет
>>834484
Какие причины могут быть, если не питание: внутриглазное давление шалит, слабые сосуды, сердце балуется(пульс зашкаливает, а ты продолжаешь тренировку, например), кислородное голодание.
Какие причины могут быть, если не питание: внутриглазное давление шалит, слабые сосуды, сердце балуется(пульс зашкаливает, а ты продолжаешь тренировку, например), кислородное голодание.
Ответы>>834520
>>834504
разве что слабые сосуды, но хз. как я говорил, кажется что вся кровь отливает в ноги. какую бы я нагрузку не делал помимо присаданий, такой фигни нет, даже намека на нее.
разве что слабые сосуды, но хз. как я говорил, кажется что вся кровь отливает в ноги. какую бы я нагрузку не делал помимо присаданий, такой фигни нет, даже намека на нее.
Ответы>>834578
Дома жать гантели/штангу перед сном норм или вредно?
Ответы>>834552
всяких там дрищавых каратистов уровня синего пояса и ниже ходящий только в качалку посан может тупо бицухой задавить?
>>834535
Мне норм.
Мне норм.
>>834541
фуллбади
фуллбади
>>834520
Вот. Сосуды в шее наверняка подводят, отсюда и такое состояние. Как давно ты делал ЭКГ?
Ты прости за кучу вопросов, я уж спрошу всё сразу, а то мало ли, такие блэкауты - это не дело.
Вот. Сосуды в шее наверняка подводят, отсюда и такое состояние. Как давно ты делал ЭКГ?
Ты прости за кучу вопросов, я уж спрошу всё сразу, а то мало ли, такие блэкауты - это не дело.
Ответы>>834741
Бамп
>>834291
>>834291
Специалисты, подскажите за правильное выполнение приседа.
Насколько нужно напрягать пресс перед собственно приседом? До состояния "сейчас кирпич отложу"? Нужно ли одновременно напрягать булки с икрами?
Насколько нужно напрягать пресс перед собственно приседом? До состояния "сейчас кирпич отложу"? Нужно ли одновременно напрягать булки с икрами?
Ответы>>834714
Аноны, анончики. Нужна грамотная программа силовых тренировок для похудения. Что гуглить, что читать?
Ответы>>834660
>>834660
Спасибо конечно, но мне бы фундаментальные принципы допетрить аля сколько подходов делать, как заниматься, что делать. Какую нибудь статью, книгу, ролик на ютубе описывающую систему тренировок для моих целей.
Спасибо конечно, но мне бы фундаментальные принципы допетрить аля сколько подходов делать, как заниматься, что делать. Какую нибудь статью, книгу, ролик на ютубе описывающую систему тренировок для моих целей.
Ответы>>834673
>>834661
Это не фундаментальная наука. Любая физическая активность тут будет работать. Просто приучи тело работать и делай что нравится. Тут всё упирается в энергозатраты.
Есть только некоторые рекомендации.
Упор делаешь на кардио. Продолжительность кардио доводи до часа. Считается, что жир начинает топиться после 40 минут кардио, хотя это бросаенс скорее всего.
Пульс держи в районе 120-130.
Силовые делай в многоповторном режиме, на 12-20 повторов. Вес подбирай соответствующий.
Отдых между подходами не больше минуты.
Никаких сплитов. Только фулбади. По паре тройке упражнений на группу. Спина-грудь-плечи-ноги.
Никакие хитровыебаные схемы тебе не нужны.
Они нужны для роста. Ты же делаешь силовые только для того, чтобы дать телу сигнал беречь мышцы, а энергозатраты компенсировать за счёт жира.
Потому тебе просто надо регулярно нагружать все мышечные группы. Худеешь же ты за счёт питания.
Как-то так.
Пусть аноны поправят, если не прав.
Это не фундаментальная наука. Любая физическая активность тут будет работать. Просто приучи тело работать и делай что нравится. Тут всё упирается в энергозатраты.
Есть только некоторые рекомендации.
Упор делаешь на кардио. Продолжительность кардио доводи до часа. Считается, что жир начинает топиться после 40 минут кардио, хотя это бросаенс скорее всего.
Пульс держи в районе 120-130.
Силовые делай в многоповторном режиме, на 12-20 повторов. Вес подбирай соответствующий.
Отдых между подходами не больше минуты.
Никаких сплитов. Только фулбади. По паре тройке упражнений на группу. Спина-грудь-плечи-ноги.
Никакие хитровыебаные схемы тебе не нужны.
Они нужны для роста. Ты же делаешь силовые только для того, чтобы дать телу сигнал беречь мышцы, а энергозатраты компенсировать за счёт жира.
Потому тебе просто надо регулярно нагружать все мышечные группы. Худеешь же ты за счёт питания.
Как-то так.
Пусть аноны поправят, если не прав.
Анон, помоги разобраться, как рассчитать количество белка в мяса? Взвешивать мясо сырым или приготовленным?
>>834673
Спасибо, бро. А есть примеры годных силовых программ без излишних выебонов? Проверенная временем классика так сказать. Просто я новичок в этом деле и все эти сплиты, фулбади для меня темный лес.
Спасибо, бро. А есть примеры годных силовых программ без излишних выебонов? Проверенная временем классика так сказать. Просто я новичок в этом деле и все эти сплиты, фулбади для меня темный лес.
Ответы>>834731
Ответы>>834694
>>833818
Хожу в кочялочку после пятничных загулов, отлично помогает выветрить остатки алкоголя из организма.
Хожу в кочялочку после пятничных загулов, отлично помогает выветрить остатки алкоголя из организма.
>>833971
Пулемет замолчал.
- Комиссар, патроны кончились!
- Но ты же коммунист!!!
И вновь застрочил пулемет...
Пулемет замолчал.
- Комиссар, патроны кончились!
- Но ты же коммунист!!!
И вновь застрочил пулемет...
>>834063
Пришла пора напомнить, что в рашке врачи обучаются по учебникам из 1980-х, написанных авторами, получившими образование в 1960-х в соответствии с методиками 1950-х.
> Он вообще не рекомендовал мясо каждый день есть, например.
Пришла пора напомнить, что в рашке врачи обучаются по учебникам из 1980-х, написанных авторами, получившими образование в 1960-х в соответствии с методиками 1950-х.
>>834680
Не уверен, что здесь работает эта логика.
Вот как посчитать сколько белка скажем в курице, если ее можно приготовить разными способами и вес будет разный?
Не уверен, что здесь работает эта логика.
Вот как посчитать сколько белка скажем в курице, если ее можно приготовить разными способами и вес будет разный?
Ответы>>834911
>>834673
Я думаю анон-жиробас хотел бы сохранить свои суставы.
Может ему изометрию хуярить всякую? Зал не нужен, много времени не нужно, пот в ведра собирать можно.
>кардио
Я думаю анон-жиробас хотел бы сохранить свои суставы.
Может ему изометрию хуярить всякую? Зал не нужен, много времени не нужно, пот в ведра собирать можно.
>>834702
Да то же самое в общем-то. Попробуй делать упражение "planks", фиг знает как по-русски называется, гугл поможет. Его почему-то в школе не показывают, а полезнейшая же вещь.
Да то же самое в общем-то. Попробуй делать упражение "planks", фиг знает как по-русски называется, гугл поможет. Его почему-то в школе не показывают, а полезнейшая же вещь.
Ответы>>834722
>>833977
Теория относительности уровня /fiz.
Теория относительности уровня /fiz.
>>834697
Если у тебя 15-20 кг лишних, то с суставами ничего не случится.
Если больше, то ходьба, эллипс, велотренажёр.
>Я думаю анон-жиробас хотел бы сохранить свои суставы.
Если у тебя 15-20 кг лишних, то с суставами ничего не случится.
Если больше, то ходьба, эллипс, велотренажёр.
>>834614
бамп вопросу
бамп вопросу
>>834703
Сходи на велосипедный форум, там у них целый раздел есть посвященный проблемам с суставами. На велосипеде у некоторых суставы разрушаются довольно быстро.
>Для сохранности суставов есть велосипеды
Сходи на велосипедный форум, там у них целый раздел есть посвященный проблемам с суставами. На велосипеде у некоторых суставы разрушаются довольно быстро.
>>834715
Ну это наверное совсем маньяки психические, 60 км в день там. А расслабленно по природе катиться ок.
Олсо а какие суставы-то?
Ну это наверное совсем маньяки психические, 60 км в день там. А расслабленно по природе катиться ок.
Олсо а какие суставы-то?
Ответы>>834721
>>834715
Разъебывают колени долбоящеры которые катаются с низким каденсом и устанавливают седло слишком низко.
>>834718
60 км в день это смешно, даже любители гоняют от 100 км без напряга, а для профи и 200 км бревет не проблема. И у профи как раз проблем с коленями почти не бывает.
Разъебывают колени долбоящеры которые катаются с низким каденсом и устанавливают седло слишком низко.
>>834718
60 км в день это смешно, даже любители гоняют от 100 км без напряга, а для профи и 200 км бревет не проблема. И у профи как раз проблем с коленями почти не бывает.
Ответы>>834725
если у меня небольшая крепатура на ногах, стоит ли сегодня идти в зал?
>>834722
А ты не забывай также жопу напрягать, так прессу и спине веселее будет.
Плюс в нем главное длительность удержания вертикали. Текущий рекорд час двадцать восемь, так-то.
А ты не забывай также жопу напрягать, так прессу и спине веселее будет.
Плюс в нем главное длительность удержания вертикали. Текущий рекорд час двадцать восемь, так-то.
>>834578
Давно. Когда ложился в больницы, его кажется делают по дефолтку, но никто не говорил что у меня все плохо по их результатам.
Давно. Когда ложился в больницы, его кажется делают по дефолтку, но никто не говорил что у меня все плохо по их результатам.
Ответы>>834743
>>834741
Следи за состоянием, будут ухудшения - обследование не откладывай, это вещь очень неприятная, и может повлечь за собой другие проблемы, которые опусканием головы уже не решить. Не болей, добра тебе.
Следи за состоянием, будут ухудшения - обследование не откладывай, это вещь очень неприятная, и может повлечь за собой другие проблемы, которые опусканием головы уже не решить. Не болей, добра тебе.
Ответы>>834752
Так получилось что в ближайшие пол года у меня дохуя свободного времени и мне на глаза попался турник, им я и решил воспользоваться. Через 4 дня я с трудом с мог подтянуться один раз, а живот пиздец как сильно болел, так продолжается уже 3 дня при попытке подтянуться. Что это такое?
>>834788
Всмысле?
Всмысле?
>>834677
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>834779
До этого ты подтягивался? Сколько раз? Мышечные боли в области живота резкие?
До этого ты подтягивался? Сколько раз? Мышечные боли в области живота резкие?
1142 Кб, 2560x1536
Исправьте питание: что убрать, что добавить.
С утра ем кашу на молоке, обычно рисовую или овсянку. Затем ем в шк в 11 30( тут уже что дадут) .Затем прихожу домой и ем что-то типо жареной картошки и куриных отбивных( курица каждый день у меня). Вечером то же, что и на обед. Потом в 8 30 порцию l-carnitin'a и в 9 часов бегаю до 10. Хелп
С утра ем кашу на молоке, обычно рисовую или овсянку. Затем ем в шк в 11 30( тут уже что дадут) .Затем прихожу домой и ем что-то типо жареной картошки и куриных отбивных( курица каждый день у меня). Вечером то же, что и на обед. Потом в 8 30 порцию l-carnitin'a и в 9 часов бегаю до 10. Хелп
>>834850
Я бы кашу на молоке не ел вообще и заменил бы рис на гречку. Овсянка норм, только в хлопьях лучше покупай, быстрого приготовления не бери.
Формулируй свой запрос. Под как тип тренинга ты питание подстраиваешь ?
Я бы кашу на молоке не ел вообще и заменил бы рис на гречку. Овсянка норм, только в хлопьях лучше покупай, быстрого приготовления не бери.
>Хелп
Формулируй свой запрос. Под как тип тренинга ты питание подстраиваешь ?
>>834852
В чём проблема? Я например делаю геркулес на обезжиренном молоке. Иногда добавляю сукралозу. Какие подводные камни?
>Я бы кашу на молоке не ел вообще
В чём проблема? Я например делаю геркулес на обезжиренном молоке. Иногда добавляю сукралозу. Какие подводные камни?
Ответы>>834882
>>834852
Сушка. И добавлю ещё: после каждого приёма пищи сразу закидываю жвачку. Вместо чая пью постоянно горячий шоколад или кофе 3в1. И посоветуй тогда, что можно есть на завтрак. И стоит ли исключать школьный приём пищи?
Сушка. И добавлю ещё: после каждого приёма пищи сразу закидываю жвачку. Вместо чая пью постоянно горячий шоколад или кофе 3в1. И посоветуй тогда, что можно есть на завтрак. И стоит ли исключать школьный приём пищи?
Какую фарму употреблять новичку (в т.ч. для набора массы)?
Ответы>>834873
>>834850
Не шл. рис и манку. Гугли ГИ. Ни в коем случае картофель.
Не шл. рис и манку. Гугли ГИ. Ни в коем случае картофель.
>>834857
Разный Гликемический Индекс
У овсянки на молоке он выше, у риса на молоке по идее тоже, но в разных справочниках разные данные, бывают противоположные.
>>834860
На сушке лучше каша без молока. Ешь сколько хочешь, если можешь сжечь то что съел на здоровья, не можешь, постепенно снижай калорийность пищи которую принимаешь в течение дня.
Разный Гликемический Индекс
У овсянки на молоке он выше, у риса на молоке по идее тоже, но в разных справочниках разные данные, бывают противоположные.
>>834860
На сушке лучше каша без молока. Ешь сколько хочешь, если можешь сжечь то что съел на здоровья, не можешь, постепенно снижай калорийность пищи которую принимаешь в течение дня.
>>834877
Жир с монитора проступил.
Жир с монитора проступил.
>>834860
Сушись на каникулах.
Либо поговори с родителями.
Нихуя ты не скорректируешь питание, если не сам решаешь, что будешь есть.
Сушись на каникулах.
Либо поговори с родителями.
Нихуя ты не скорректируешь питание, если не сам решаешь, что будешь есть.
>>824036 (OP)
Крутить педали по часу или лучше интервальный тренинг по 30 сек - 8 раз?
Как лучше делать кардио для снижения массы тела?
Крутить педали по часу или лучше интервальный тренинг по 30 сек - 8 раз?
Как лучше делать кардио для снижения массы тела?
Ответы>>834904
>>834904
А не дохрена получится?
10 мин - разминка.
Серия по 30 сек отдыха и ускорения - раз 8.
Плюс еще 10 мин заминка
Даже меньше 30 мин выходит
А не дохрена получится?
10 мин - разминка.
Серия по 30 сек отдыха и ускорения - раз 8.
Плюс еще 10 мин заминка
Даже меньше 30 мин выходит
>>834694
блять, при приготовлении выпарится вода, белок не испарится никуда. Если ты взвесил сырые куски и высчитал сколько в них белка, то столько же будет и в готовом виде, не смотря на то что вес изменится. И вообще установи Fatsecret там есть бжу и в готовом виде и в сыром.
блять, при приготовлении выпарится вода, белок не испарится никуда. Если ты взвесил сырые куски и высчитал сколько в них белка, то столько же будет и в готовом виде, не смотря на то что вес изменится. И вообще установи Fatsecret там есть бжу и в готовом виде и в сыром.
15 Кб, 420x293
Аноны, прошу помощи. Люблю ебашить до потери пульса. И бывает так что после суровой фулбоди тренировки, на следующий день у меня начинается либо насморк, либо болит горло. Как обезопасить себя от таких напастей, как укрепить иммунитет. Некоторые говорят про глутамин, стоит ли он того? Кушаю достаточно, дефицита нет.
Ответы>>834990
>>834303
Просто твоя рука перенапрягается. Напряги бицуху со всей силой и подержи некоторое время, она тоже начнется трястись.
Просто твоя рука перенапрягается. Напряги бицуху со всей силой и подержи некоторое время, она тоже начнется трястись.
>>834987
А вот это детки, называется перетрен
>И бывает так что после суровой фулбоди тренировки, на следующий день у меня начинается либо насморк, либо болит горло.
А вот это детки, называется перетрен
Ответы>>835003
56 Кб, 811x607
>>834335
Те же, но как и в подтягиваниях, так и в блоке, можно делать приоритет на определенные мыщцы посредством техники выполнения.
Зависит от ширины хвата, постановки рук на себя или наружу, используешь ли большой палец в хвате.
На ширину спины подтягиваются максимально широким хватом, а так же советую использовать обезьяний хват чтобы меньше работал бицепс
Те же, но как и в подтягиваниях, так и в блоке, можно делать приоритет на определенные мыщцы посредством техники выполнения.
Зависит от ширины хвата, постановки рук на себя или наружу, используешь ли большой палец в хвате.
На ширину спины подтягиваются максимально широким хватом, а так же советую использовать обезьяний хват чтобы меньше работал бицепс
>>834373
Пояс - когда доходишь до веса тела 1к1. А нахуя обматывать колени в становой - я не знаю, так делают в основном при приседании со штангой.
Пояс - когда доходишь до веса тела 1к1. А нахуя обматывать колени в становой - я не знаю, так делают в основном при приседании со штангой.
Поясните за двухдневный сплит из фака, там две тренировки, А и Б, подразумевается, что эти тренировки делать раз в неделю, или в одну неделю АБА, а в другую БАБ, и так чередовать?
Ответы>>835006
>>835003
Поменяй программу на более щадящую
Симптомы подобные простудным - и есть самый главный признак перетрена
>>835001
Того
Ну ладно, 10% - край для натуралов
Поменяй программу на более щадящую
Симптомы подобные простудным - и есть самый главный признак перетрена
>>835001
Того
Ну ладно, 10% - край для натуралов
Ответы>>835010
>>835004
Да просто по порядку, А-Б-А-Б-А-Б, неделя не решает. Идея-то в том чтобы группе мышц А/Б достаточный отдых дать.
Да просто по порядку, А-Б-А-Б-А-Б, неделя не решает. Идея-то в том чтобы группе мышц А/Б достаточный отдых дать.
Ответы>>835008
/fiz, что делать, если страшно идти в зал (первый раз, никогда не был). Купил абонемент, но страшно заходить внутрь. Не покидает чувство, что все будут смотреть, как на говно. Как представлю, что нужно будет подойти к тренеру, так ноги подкашиваются.
Были у кого-нибудь такие проблемы? Как справлялись?
И ещё вопрос. В какое время дня в зале меньше всего людей? В 2-4 часа дня?
Были у кого-нибудь такие проблемы? Как справлялись?
И ещё вопрос. В какое время дня в зале меньше всего людей? В 2-4 часа дня?
>>835005
Ну вот сейчас меня срубило в простуду после тренировки на которой я делал многоповторные приседания 4х15, жим лежа 2х10 + 5х5 до отказа, подтягивания с утяжелением 5х5, жим штанги стоя 5х5.
Ну вот сейчас меня срубило в простуду после тренировки на которой я делал многоповторные приседания 4х15, жим лежа 2х10 + 5х5 до отказа, подтягивания с утяжелением 5х5, жим штанги стоя 5х5.
Ответы>>835014
>>835007
Не бойся и забей
Всем похуй и открою секрет - большинство посетителей качалки от тебя мало чем отличаются.
Проблема решается сменой быдлокачалки на цивильный фитнесс-центр
В 2-4 дня школота и студенты набигают
С утра мало народу
>/fiz, что делать, если страшно идти в зал (первый раз, никогда не был). Купил абонемент, но страшно заходить внутрь. Не покидает чувство, что все будут смотреть, как на говно. Как представлю, что нужно будет подойти к тренеру, так ноги подкашиваются.
Не бойся и забей
Всем похуй и открою секрет - большинство посетителей качалки от тебя мало чем отличаются.
>Были у кого-нибудь такие проблемы? Как справлялись?
Проблема решается сменой быдлокачалки на цивильный фитнесс-центр
>И ещё вопрос. В какое время дня в зале меньше всего людей? В 2-4 часа дня?
В 2-4 дня школота и студенты набигают
С утра мало народу
Ответы>>835071
>>835008
Ну раз растут, продолжай. Я так понимаю что местный сплит - это переводной форчановский, который в свою очередь вышел целиком из Starting Strength. Соответственно, когда перестанут расти, читай у дяди Марка, что делать дальше.
Дядя Марк не подведет.
Ну раз растут, продолжай. Я так понимаю что местный сплит - это переводной форчановский, который в свою очередь вышел целиком из Starting Strength. Соответственно, когда перестанут расти, читай у дяди Марка, что делать дальше.
Дядя Марк не подведет.
>>835010
А не много ли жимов для одного дня? И сколько раз в неделю ты все это делаешь?
А не много ли жимов для одного дня? И сколько раз в неделю ты все это делаешь?
>>835015
Меня особенно вот это интересует. Если исключить вторую часть, а первую изменить на что-то типа 5*5, уйдет ли твоя простуда?
>жим лежа 2х10 + 5х5 до отказа
Меня особенно вот это интересует. Если исключить вторую часть, а первую изменить на что-то типа 5*5, уйдет ли твоя простуда?
Ответы>>835042
>>835007
Такая проблема, поверь, у 80% физача. Справляешься просто: осознаешь, что всем на тебя плевать. Каждый в зале занят своим делом и своим телом, очередной пухляш, пришедший тренироваться, никого не будет волновать даже немножечко. Относись к ним так же, ведь ты пришел в зал, чтобы становиться лучше для себя, а не для рандомов из зала, нейтралитет - отлично. Для тренера твоя персона - еще один рабочий момент, не более, ему откровенно плевать на твою робость. Относись, как к продавцу в магазине: он тебе - товар(рекомендации и помощь), а ты ему за это платишь. Всё.
А зал, по крайней мере, тот в который я хожу плавать, абсолютно пуст каждый день с 9 до 12, потом еще с 15 до 17(если будний день), еще и поздно вечером/ночью в будние, ибо служивые спят.
Ничего не бойся, все будет отлично, ведь ьы же не позволишь какой-то стеснительности лишить тебя тела своей мечты?
34кило тян
Такая проблема, поверь, у 80% физача. Справляешься просто: осознаешь, что всем на тебя плевать. Каждый в зале занят своим делом и своим телом, очередной пухляш, пришедший тренироваться, никого не будет волновать даже немножечко. Относись к ним так же, ведь ты пришел в зал, чтобы становиться лучше для себя, а не для рандомов из зала, нейтралитет - отлично. Для тренера твоя персона - еще один рабочий момент, не более, ему откровенно плевать на твою робость. Относись, как к продавцу в магазине: он тебе - товар(рекомендации и помощь), а ты ему за это платишь. Всё.
А зал, по крайней мере, тот в который я хожу плавать, абсолютно пуст каждый день с 9 до 12, потом еще с 15 до 17(если будний день), еще и поздно вечером/ночью в будние, ибо служивые спят.
Ничего не бойся, все будет отлично, ведь ьы же не позволишь какой-то стеснительности лишить тебя тела своей мечты?
34кило тян
>>835007
Обычно к тренеру записываются через тянок на ресепшне или в отделе продаж. Так вот, объясни им что ты впервые, пусть запишут тебя к тренеру пообщительнее, для новичков. Это нормальная просьба, они должны понять. Да и среди самих тренеров обычно есть прослойка пиздливых социоблядей, стригущих бабло с подснежников и умеющих подавить их комплексы.
Обычно к тренеру записываются через тянок на ресепшне или в отделе продаж. Так вот, объясни им что ты впервые, пусть запишут тебя к тренеру пообщительнее, для новичков. Это нормальная просьба, они должны понять. Да и среди самих тренеров обычно есть прослойка пиздливых социоблядей, стригущих бабло с подснежников и умеющих подавить их комплексы.
Ответы>>835071
>>835007
Все часто говорят, что в зале всем похуй на тебя, и это так. А тренер, если ты сразу покажешь желание заниматься и платежеспособность будет только рад и поможет тебе морально, но вообще если совсем плохая форма, то иди на турники сначала. В моем зале меньше всего с 11 до 13, 15 до 17, но все равно дохуя, весна хуле.
Все часто говорят, что в зале всем похуй на тебя, и это так. А тренер, если ты сразу покажешь желание заниматься и платежеспособность будет только рад и поможет тебе морально, но вообще если совсем плохая форма, то иди на турники сначала. В моем зале меньше всего с 11 до 13, 15 до 17, но все равно дохуя, весна хуле.
154 Кб, 811x608
>>835007
Было подобное, справился сам по себе, тупо откладывал несколько лет, потом однажды набухался один и пришло понимание что я ничтожество, что нужно менять что-то в жизни. Так и справился.
Ну если совсем сыкатно - ебани энергетика, или бухани на край. Смелость должна появиться.
Во время открытия и закрытия зала. Если зал открывается в 8 утра, то с вероятностью 95% в нем никого нет кроме тренера, максимум пара человек на огромный зал.
Соберись хоть раз в жизни, встань очень рано и приди к открытию.
Было подобное, справился сам по себе, тупо откладывал несколько лет, потом однажды набухался один и пришло понимание что я ничтожество, что нужно менять что-то в жизни. Так и справился.
Ну если совсем сыкатно - ебани энергетика, или бухани на край. Смелость должна появиться.
> В какое время дня в зале меньше всего людей?
Во время открытия и закрытия зала. Если зал открывается в 8 утра, то с вероятностью 95% в нем никого нет кроме тренера, максимум пара человек на огромный зал.
Соберись хоть раз в жизни, встань очень рано и приди к открытию.
>>835028
Это еще тяжелее зала может быть. Турник, он же обычно где - во дворе, да еще какая-нибудь детская площадка рядом. Разве охота будет нашему стеснительному куну устраивать шоу для овуляшек и их поганых личинок?
>турники
Это еще тяжелее зала может быть. Турник, он же обычно где - во дворе, да еще какая-нибудь детская площадка рядом. Разве охота будет нашему стеснительному куну устраивать шоу для овуляшек и их поганых личинок?
Ответы>>835039
165 Кб, 1080x810
>>835035
Двачую
Хуевый совет, учитывая, что турник - это все-таки упражнения с собственным весом, который жирану не осилить. В кочалке же вес можно подобрать под себя.
Двачую
Хуевый совет, учитывая, что турник - это все-таки упражнения с собственным весом, который жирану не осилить. В кочалке же вес можно подобрать под себя.
>>835038
Ты в курсе, что недовес для женщин - прямой путь к пиздецомам половой системы?
про ТЫЖБУДУЩАЯМАТЬ не говорю
Ты в курсе, что недовес для женщин - прямой путь к пиздецомам половой системы?
про ТЫЖБУДУЩАЯМАТЬ не говорю
Ответы>>835200
>>835042
Ну тогда грех удивляться простуде. Если уж ты так вымотаться хочешь, не проще ли рабочие веса поднимать?
>>835043
Никогда мне энергетики не помогали "побороть страх". Алкоголь в какой-то степени да, но боже упаси под мухой с весами работать.
Ну тогда грех удивляться простуде. Если уж ты так вымотаться хочешь, не проще ли рабочие веса поднимать?
>>835043
Никогда мне энергетики не помогали "побороть страх". Алкоголь в какой-то степени да, но боже упаси под мухой с весами работать.
Ответы>>835058
>>835046
Да, энергетики вряд ли дадут смелости, просто энергия появиться, захочется что-то сделать.. возможно так и получится перебороть.
А некоторые наоборот с похмела занимаются, чтобы быстрее вышли всякие "шлаки"
Да, энергетики вряд ли дадут смелости, просто энергия появиться, захочется что-то сделать.. возможно так и получится перебороть.
> Алкоголь в какой-то степени да, но боже упаси под мухой с весами работать.
А некоторые наоборот с похмела занимаются, чтобы быстрее вышли всякие "шлаки"
913 Кб, 2204x3920
931 Кб, 2204x3920
835 Кб, 1680x1050
470 Кб, 900x1200
>>824036 (OP)
Ну собственно ДО и После. ( 1 и 2 - после, 4-до) Занимаюсь с того с лета.
Хочу дойти до тела, как на 3-м пике.
В последнее время совсем не могу понять, что есть. Если питаюсь нормально, то заплываю жиром. Две недели сидел на безуглеводной диете, даже чуть больше. В итоге сбросил с 64.5 до 59.8. Естественно потерял и в силе, и в энергии. Да и курица меня заебала за эти две недели. Я ел только её круглосуточно.
Бегать долго не могу, максимум минуту 20 и то, через боль. У меня какая-то хуета с коленями
Поделитесь своим меню. Думаю, ещё взять протeин, чтобы набирать дневную дозу белков.
Ну собственно ДО и После. ( 1 и 2 - после, 4-до) Занимаюсь с того с лета.
Хочу дойти до тела, как на 3-м пике.
В последнее время совсем не могу понять, что есть. Если питаюсь нормально, то заплываю жиром. Две недели сидел на безуглеводной диете, даже чуть больше. В итоге сбросил с 64.5 до 59.8. Естественно потерял и в силе, и в энергии. Да и курица меня заебала за эти две недели. Я ел только её круглосуточно.
Бегать долго не могу, максимум минуту 20 и то, через боль. У меня какая-то хуета с коленями
Поделитесь своим меню. Думаю, ещё взять протeин, чтобы набирать дневную дозу белков.
Привет, что скажите насчет этого комплекса упражнений?
http://lifehacker.ru/2015/07/30/kachaem-press-stoya/
http://lifehacker.ru/2015/07/30/kachaem-press-stoya/
Ответы>>835200
Вкатился, есть штанга и блины, больше нихуя нет. Хикки-социофаб 20 лвл.
Мне один друг говорил, что от этого живот начнет выпирать, может быть и не сильно, но выпирать, то есть смотреться не эстетично, это так? Тот же вопрос и про косые.
Хотелось бы узнать какой комплекс витаминов и минералов принимать.(пачки таблеток, а не цифры) Вообще с витаминами у меня похоже хреново, ибо 20 лет, а зубы уже разваливаются.
Еще хотелось бы узнать, можно ли длительное время отдыхать от подхода, пол часа-час?(а потом остается еще 4)
Я давно ничем не занимался и чтобы прийти с духом довольно таки длинные перерывы беру.
Поясните за это.
Читал что чем меньше повторений и больший вес, тем лучше для набора массы. Чувствую просто, что не добиваю до конца под конец и руки не поднимаются дальше или это нормально?
>Пресс
>нужен дополнительный вес
Мне один друг говорил, что от этого живот начнет выпирать, может быть и не сильно, но выпирать, то есть смотреться не эстетично, это так? Тот же вопрос и про косые.
Хотелось бы узнать какой комплекс витаминов и минералов принимать.(пачки таблеток, а не цифры) Вообще с витаминами у меня похоже хреново, ибо 20 лет, а зубы уже разваливаются.
Еще хотелось бы узнать, можно ли длительное время отдыхать от подхода, пол часа-час?(а потом остается еще 4)
Я давно ничем не занимался и чтобы прийти с духом довольно таки длинные перерывы беру.
Поясните за это.
Читал что чем меньше повторений и больший вес, тем лучше для набора массы. Чувствую просто, что не добиваю до конца под конец и руки не поднимаются дальше или это нормально?
Смотри анон, я занимаюсь 3 раза в неделю, на каждый день разные группы мышц по 6-7 упражнений по 5-6 подходов, к примеру ноги-бицепс.
Не лучше ли ходить каждый день(ну или 6 дней), но разбить по конкретно выбранным группам и увеличить кол-во подходов, к примеру день основа ноги, 3 упражнения по 7 подходов, день бицепс еще что то, 3-4 упражнения 7 подходов.
Из-за снижения времени общего тренировки я не должен словить перетренированность, но в то же время я лучше смогу работать со всеми группами мышц, так как после того же приседа или становой сил уходит много.
Не лучше ли ходить каждый день(ну или 6 дней), но разбить по конкретно выбранным группам и увеличить кол-во подходов, к примеру день основа ноги, 3 упражнения по 7 подходов, день бицепс еще что то, 3-4 упражнения 7 подходов.
Из-за снижения времени общего тренировки я не должен словить перетренированность, но в то же время я лучше смогу работать со всеми группами мышц, так как после того же приседа или становой сил уходит много.
>>835064
Ты блять видишь что у 3 пика помимо низкого процента жира еще и мышцы есть? А у тебя их ни "до" ни "после" нет. И похудением ты их ни как не нарастишь. Ешь нормально и тренируй все тело. Год два и будешь таким же как на 3 фото, возможно с чуть большим % жира.
Ты блять видишь что у 3 пика помимо низкого процента жира еще и мышцы есть? А у тебя их ни "до" ни "после" нет. И похудением ты их ни как не нарастишь. Ешь нормально и тренируй все тело. Год два и будешь таким же как на 3 фото, возможно с чуть большим % жира.
Ответы>>835115
>>835064
4пик-жирный 1,2пик- похудевший и набравший 5кг мяса за год!
В твоем случае поможет только химия. Я не вижу других вариантов, 3пик с таким успехом ты достигнешь лет за 5-8.
4пик-жирный 1,2пик- похудевший и набравший 5кг мяса за год!
В твоем случае поможет только химия. Я не вижу других вариантов, 3пик с таким успехом ты достигнешь лет за 5-8.
Ответы>>835115
>>835074
Если ты такой задохлик, то забей на свою штангу и прочие отягощения, потренируйся месяц-два с собственным весом. Массу ты не наберёшь, если будешь пинать хуи по полчаса между подходами.
Если ты такой задохлик, то забей на свою штангу и прочие отягощения, потренируйся месяц-два с собственным весом. Массу ты не наберёшь, если будешь пинать хуи по полчаса между подходами.
Ответы>>835137
>>835095
Я не знаю, как влияет часовой отдых, но вангую что не очень хорошо, да я о таком и слышу первый раз
Смотри, есть тяжелые упражнения, к примеру становая, там допустимый отдых дольше, ну что собственно вполне логично, ну скажем 5 минут это упор, за это время ты два раза успеешь восстановиться, я стараюсь больше 4х минут не отдыхать, после разминочного 2 минуты. На обычных упражнениях, отдых заканчиваю когда восстанавливается дыхание и сердцебиение, хотя конечно же во время работы с весами давление у тебя будет повышено.
Я не знаю, как влияет часовой отдых, но вангую что не очень хорошо, да я о таком и слышу первый раз
Смотри, есть тяжелые упражнения, к примеру становая, там допустимый отдых дольше, ну что собственно вполне логично, ну скажем 5 минут это упор, за это время ты два раза успеешь восстановиться, я стараюсь больше 4х минут не отдыхать, после разминочного 2 минуты. На обычных упражнениях, отдых заканчиваю когда восстанавливается дыхание и сердцебиение, хотя конечно же во время работы с весами давление у тебя будет повышено.
42 Кб, 498x500
Ответы>>835126
>>835064
С виду ты школьник без тестостерона. У тебя хоть на лобке волосы есть?
Если тебе больше 16 - пиздуй к эндокринологу
С виду ты школьник без тестостерона. У тебя хоть на лобке волосы есть?
Если тебе больше 16 - пиздуй к эндокринологу
>>835124
Еб твою мать, анон, ты на ноги его посмотри.
>тест всегда дает волосню как у дага мамой клянус слющи жи есть!
Еб твою мать, анон, ты на ноги его посмотри.
Ответы>>835137
>>835124
Я перед фото всё сбрил не из-за фото, а пока дома был депилировал. Вообще я довольно волосатый, потому что башкир
Мне 22 будет
Я перед фото всё сбрил не из-за фото, а пока дома был депилировал. Вообще я довольно волосатый, потому что башкир
Мне 22 будет
>>835125
Ну ясно, никакого прогресса. Либо ты халявишь жесткл, либо у тебя проблемы с гормонами, либо ты школьник не созревший
> Да я и при старте тягал не пустой. Начинал с 40, теперь 60.
Ну ясно, никакого прогресса. Либо ты халявишь жесткл, либо у тебя проблемы с гормонами, либо ты школьник не созревший
Ответы>>835134
>>835065
В голос с гифок.
В голос с гифок.
>>835115
Сужу по другим знакомым людям.
>>835101
Мой первый день занятий. Вешу около 75, рост 175. Жим стоя делал 26.5кг, 8-6-5-4 повторений.(потом сделал с 16.5кг еще 10)
>>835126
То есть, если буду принимать химию не смогу сделать себе такой пресс?
>>835127
Если у меня волосни больше чем у хача, хоть я и не хач, это тест или просто гены?
>Разве это плохой результат?
Сужу по другим знакомым людям.
>>835101
Мой первый день занятий. Вешу около 75, рост 175. Жим стоя делал 26.5кг, 8-6-5-4 повторений.(потом сделал с 16.5кг еще 10)
>>835126
То есть, если буду принимать химию не смогу сделать себе такой пресс?
>>835127
Если у меня волосни больше чем у хача, хоть я и не хач, это тест или просто гены?
Ответы>>835242
>>835137
У разных этнических групп нормальная волосатость разных участков тела может очень сильно отличаться. Рецепторы, епта!
Гораздо лучше судить по антропометрии, а в идеале по анализам.
У разных этнических групп нормальная волосатость разных участков тела может очень сильно отличаться. Рецепторы, епта!
Гораздо лучше судить по антропометрии, а в идеале по анализам.
>>835134
Он прав, если ты за год поднимаемый вес на 20кг понял, то с тобой что то не так, при упражнениях направленных на увеличение весов, ты должен увеличивать жим до на 5 кг каждые 3 недели, а ты хуйней страдаешь, проблема в том что ты халявишь или не спишь нормально или не ешь, ну или в программе.
Он прав, если ты за год поднимаемый вес на 20кг понял, то с тобой что то не так, при упражнениях направленных на увеличение весов, ты должен увеличивать жим до на 5 кг каждые 3 недели, а ты хуйней страдаешь, проблема в том что ты халявишь или не спишь нормально или не ешь, ну или в программе.
>>835134
Хуле следующий? Признайся уже себе что ты халявишь, мало занимаешься, проебываешься, ленишься.
Но если ты пашешь по расписанию до седьмого пота и нет результата, значит у тебя что то со здоровьем. Что не понятного? Это же логично блеать
Хуле следующий? Признайся уже себе что ты халявишь, мало занимаешься, проебываешься, ленишься.
Но если ты пашешь по расписанию до седьмого пота и нет результата, значит у тебя что то со здоровьем. Что не понятного? Это же логично блеать
>>835143
Буквально везде разные цифры вижу, но в основном рекомендуют что-то типа 2.5 каждую тренировку пока идет нормально, а как перестает 2.5 каждую неделю.
>до на 5 кг каждые 3 недели
Буквально везде разные цифры вижу, но в основном рекомендуют что-то типа 2.5 каждую тренировку пока идет нормально, а как перестает 2.5 каждую неделю.
>>835146
А вот это уже индивидуально, линейного роста не может быть, каждый добавляет сколько можкет
А вот это уже индивидуально, линейного роста не может быть, каждый добавляет сколько можкет
>>835143
Эффект от курса метан соло:
прирост силовых показателей 10-15 кг в базовых
Продолжительность: 5,5 недель
Чем мне кажется ты пиздишь
>увеличивать жим до 5 кг каждые 3 недели
Эффект от курса метан соло:
прирост силовых показателей 10-15 кг в базовых
Продолжительность: 5,5 недель
Чем мне кажется ты пиздишь
Ответы>>835154
>>835146
Смотри палю тренировку знакомого лифтера.
Максимальным весом 3х3 неделю, потом 4х4, потом 5х5, это конечно же базовые становая, жим, присед, потом следующий вес.
Ты физически не сможешь 2.5 каждую неделю накидывать, в месяц это 10 килло, в год 120, при базе 50, ты будешь через год 190 жать, что маловероятно.
Смотри палю тренировку знакомого лифтера.
Максимальным весом 3х3 неделю, потом 4х4, потом 5х5, это конечно же базовые становая, жим, присед, потом следующий вес.
Ты физически не сможешь 2.5 каждую неделю накидывать, в месяц это 10 килло, в год 120, при базе 50, ты будешь через год 190 жать, что маловероятно.
Ответы>>835154
>>835151
>>835152
Во первых я про базовые упражнения, во вторых это не так много, если учитывать что тренировка направленна на увеличение поднимаемых весов, у тебя нормальный сон и питание. Вот ниже я привел пример такой трени.
>>835153
>>835152
Во первых я про базовые упражнения, во вторых это не так много, если учитывать что тренировка направленна на увеличение поднимаемых весов, у тебя нормальный сон и питание. Вот ниже я привел пример такой трени.
>>835153
Ответы>>835159
172 Кб, 1080x1920
148 Кб, 1080x1920
>>835143
Я не халявлю, если бы мне было похуй. Я бы здесь не сидел. Вот мой бжу в день, до того, как я урезал углеводы
Сплю от 6 до 10 часов. Занимаюсь по час 20 примерно.
Я не халявлю, если бы мне было похуй. Я бы здесь не сидел. Вот мой бжу в день, до того, как я урезал углеводы
Сплю от 6 до 10 часов. Занимаюсь по час 20 примерно.
>>835137
Ты ведь хотел сказать если не будешь, да?
> То есть, если буду принимать химию не смогу сделать себе такой пресс?
Ты ведь хотел сказать если не будешь, да?
>>835154
Поясни за цифры(я новичок) и как ты думаешь хорошо ли масса и качество мышц набирается с него? (штангист с метаном)
>Максимальным весом 3х3 неделю, потом 4х4, потом 5х5
Поясни за цифры(я новичок) и как ты думаешь хорошо ли масса и качество мышц набирается с него? (штангист с метаном)
>>835157
Кушаешь вроде хорошо, если ты еще и тренируешься старательно, значит ты феномен, иди сдай анализ на гормоны
Кушаешь вроде хорошо, если ты еще и тренируешься старательно, значит ты феномен, иди сдай анализ на гормоны
Ответы>>835163
>>835162
Делаю обычно 5 подходов по 8-10 повторений. Стоит как-то по другому начать? Могу 70 на 4 раза от груди поднять, не больше.
Делаю обычно 5 подходов по 8-10 повторений. Стоит как-то по другому начать? Могу 70 на 4 раза от груди поднять, не больше.
>>835157
Название проги плз
А есть еще графики какие-нибудь, чтобы записывать свои заметки и дневник роста по занятиям удобный?
Название проги плз
А есть еще графики какие-нибудь, чтобы записывать свои заметки и дневник роста по занятиям удобный?
Ответы>>835165
>>835164
Fat secret. Остальное я не веду, уже давно всё так помню.
Fat secret. Остальное я не веду, уже давно всё так помню.
>>835157
Имхо, тебе нужно калорий добавить.
Имхо, тебе нужно калорий добавить.
>>824036 (OP)
Как не проебать мышцы на сушке?
Как не проебать мышцы на сушке?
Ответы>>835190
Физаны, прогресс бицепса с 27 до 38 см за месяц каждодневных тренировок с гантелями/турником/собственным весом это норма? И будут ли они дальше так расти?
Только не подумайте что повыебываться пришел, просто интересно услышать мнение на этот счет
Только не подумайте что повыебываться пришел, просто интересно услышать мнение на этот счет
>>824036 (OP)
Аноны, поделитесь ссылкой на немецкий прот, который продается оптом, раньше его можно было в факе найти, но сейчас что-то не вижу его там
Аноны, поделитесь ссылкой на немецкий прот, который продается оптом, раньше его можно было в факе найти, но сейчас что-то не вижу его там
>>835179
Да нет же, просто я почитал про других людей, и у них этот процесс дольше идет, посему и захотел узнать что-нибудь на этот счет.
Да нет же, просто я почитал про других людей, и у них этот процесс дольше идет, посему и захотел узнать что-нибудь на этот счет.
Ответы>>835184
>>835185
До этого капчевал 4 года, так-что возможно.Хотя слово "торпедка" выглядит очень подозрительно, но надеюсь мы друг-друга поняли
До этого капчевал 4 года, так-что возможно.Хотя слово "торпедка" выглядит очень подозрительно, но надеюсь мы друг-друга поняли
Ответы>>835192
>>835176
Купи кленбутерол, он защищает мышцы от разрушения и ускороит твой процесс похудания. Для сушки самое то.
Купи кленбутерол, он защищает мышцы от разрушения и ускороит твой процесс похудания. Для сушки самое то.
>>835192
Ну вначале я был очень полон энтузиазма, но каждодневные тренировки по 1-1.5 часа изводят скореекак ни странно морально, чем физическихотя вначале физически, ибо какое-то время с трудом передвигался по квартире, посему главное не дропнуть.Буду держать за тебя кулачки, анон,
Ну вначале я был очень полон энтузиазма, но каждодневные тренировки по 1-1.5 часа изводят скореекак ни странно морально, чем физическихотя вначале физически, ибо какое-то время с трудом передвигался по квартире, посему главное не дропнуть.Буду держать за тебя кулачки, анон,
>>835040
Мне нельзя, у меня лечебная диета. Мясо запрещено почти все(кроме курогруди) не зря - не могу переварить.
>>835044
Я в курсе, сама медик, только иначе никак. Это после болезни. Да и с гормонами проблем у меня нет.
>>835045
На любую найдется.
>>835071
Удачи тебе. Отпишись потом, как все прошло, мне очень интересно.
Мне нельзя, у меня лечебная диета. Мясо запрещено почти все(кроме курогруди) не зря - не могу переварить.
>>835044
Я в курсе, сама медик, только иначе никак. Это после болезни. Да и с гормонами проблем у меня нет.
>>835045
На любую найдется.
>>835071
Удачи тебе. Отпишись потом, как все прошло, мне очень интересно.
>>835178
Да, через 2 месяца станет 50, а через пол года вообще 90, а может даже 100, но тут как повезет, у кого то только до 70 доходит, а у кого и 105 бывает.
Да, через 2 месяца станет 50, а через пол года вообще 90, а может даже 100, но тут как повезет, у кого то только до 70 доходит, а у кого и 105 бывает.
Ответы>>835236
121 Кб, 500x500
Качаноны, есть две проблемы - нужен утяжелитель на ноги 2-5 кг но у меня тонкие лодыжки, и на них универсальные плохо закрепляются.
Хочу купить утяжелители на руки в виде перчаток, но найти не могу чтобы без ебаных липучек, они всё время отлепляются.
Спасиба
Хочу купить утяжелители на руки в виде перчаток, но найти не могу чтобы без ебаных липучек, они всё время отлепляются.
Спасиба
>>835200
Рыбу можно.
слово из спам листа, неожиданно, не смог предложение написать
>Мясо запрещено почти все
Рыбу можно.
слово из спам листа, неожиданно, не смог предложение написать
>>835020
Я там иногда с незнакомцами общаюсь. Например, регулярно новички обращаются за бесплатными консультациями. Видимо, лицо внушает доверие; они не знают, что я на самом деле физачер. Ну и разговариваемся.
На днях вопросы задавала женщина 68 лет. Ходить недавно начала. Рассказала, что в прошлом году похоронила сына и что физические нагрузки помогают справляться с депрессией.
>Каждый в зале занят своим делом и своим телом
Я там иногда с незнакомцами общаюсь. Например, регулярно новички обращаются за бесплатными консультациями. Видимо, лицо внушает доверие; они не знают, что я на самом деле физачер. Ну и разговариваемся.
На днях вопросы задавала женщина 68 лет. Ходить недавно начала. Рассказала, что в прошлом году похоронила сына и что физические нагрузки помогают справляться с депрессией.
Ответы>>835297
>>835223
Терпеть не могу рыбу, любую. Это еще до диеты так было, воротит от одного запаха, а жирные сорта вообще сказываются на мне жутко. Пробовала есть через силу и пангасиуса, и лосося, кету, сибаса, треску, хука, было плохо. Из морепродуктов ем морскую капусту, очень ее люблю. Рыбий жир кушаю в витаминках.
>>835224
Нет. Не усваивается.
>>835227
Это понятно, что можно поболтать с кем. Я сама иногда перебрасываюсь парой слов с кем-нибудь во время плавания. Чаще всего со мной заводят разговор, спрашивают о худобе и татуировках, как правило, ну, и за плавание(у меня юношеский разряд).
Тут же изначально спросивший боится всех, вот я ему и сказала, что каждый будет своим занят, и внимания на него не обратит.
Терпеть не могу рыбу, любую. Это еще до диеты так было, воротит от одного запаха, а жирные сорта вообще сказываются на мне жутко. Пробовала есть через силу и пангасиуса, и лосося, кету, сибаса, треску, хука, было плохо. Из морепродуктов ем морскую капусту, очень ее люблю. Рыбий жир кушаю в витаминках.
>>835224
Нет. Не усваивается.
>>835227
Это понятно, что можно поболтать с кем. Я сама иногда перебрасываюсь парой слов с кем-нибудь во время плавания. Чаще всего со мной заводят разговор, спрашивают о худобе и татуировках, как правило, ну, и за плавание(у меня юношеский разряд).
Тут же изначально спросивший боится всех, вот я ему и сказала, что каждый будет своим занят, и внимания на него не обратит.
Ответы>>835299
>>835304
У меня была масса других поводов это сделать. Это взвешенное решение, вынашивалось не один год.
У меня была масса других поводов это сделать. Это взвешенное решение, вынашивалось не один год.
Ответы>>835306
6 Кб, 200x200
Вообще 34 тощая слишком как по мне, но в чём плюс иметь такую тян, даже такой дрищ как я может пожать её стоя
Ответы>>835329
>>835261
Интересно, спасибо!
Интересно, спасибо!
>>835325
Лол. Но я то сделала, когда получила диплом. И отец живет в Чехии очень давно. Он одобрил, он вообще к любому решению относится либерально.
Лол. Но я то сделала, когда получила диплом. И отец живет в Чехии очень давно. Он одобрил, он вообще к любому решению относится либерально.
69 Кб, 467x700
>>835329
Я как-то пришёл домой с переводнушкой на руке. Знаешь, что мне батя сказал?
Я как-то пришёл домой с переводнушкой на руке. Знаешь, что мне батя сказал?
Ответы>>835380
>>835339
Ему палочник небось свою методу продал
Ему палочник небось свою методу продал
Посоны, качаюсь полгода, жим встал на 75 в рабочих подходах. Чо делать? Жму раз в неделю на горизонтальной скамье, раз на обратнонаклонной и раз гантели под углом в 30. Алсо, гантели могу пожать только по 30 кг, не опуская до нижней точки и 26 кг. в полную амплитуду (хули так мало)?
>>835332
Не очень интересно.
>>835330
Мы, видимо, вкладываем разный смысл в это понятие.
>>835360
Ограниченный физач, что ты хочешь?
Не очень интересно.
>>835330
Мы, видимо, вкладываем разный смысл в это понятие.
>>835360
Ограниченный физач, что ты хочешь?
Ответы>>835398
>>835378
Суть в том, что мышцы у меня после тренировок не болят. Вообще. Болели только первые недели две. Хотя работаю с почти предельными весами. Пожать могу 80, 85 уже не могу, а рабочий 70-75. На два раза сажусь 90, а рабочий в приседе 80.
Суть в том, что мышцы у меня после тренировок не болят. Вообще. Болели только первые недели две. Хотя работаю с почти предельными весами. Пожать могу 80, 85 уже не могу, а рабочий 70-75. На два раза сажусь 90, а рабочий в приседе 80.
>>835383
Они и не должны болеть. С чего ты взял? Хех мда, иди паблики почитай, а то тут еще много нового узнаешь.
Они и не должны болеть. С чего ты взял? Хех мда, иди паблики почитай, а то тут еще много нового узнаешь.
>>835383
Популярный в старину лозунг "No pain - no gain" уже давным-давно признан откровенно вредным. В смысле, если понимать его не в переносном смысле, "Без труда не вытащищь и рыбку из пруда", а в прямом - "Нет боли - нет прироста мышц".
> не болят. Вообще.
Популярный в старину лозунг "No pain - no gain" уже давным-давно признан откровенно вредным. В смысле, если понимать его не в переносном смысле, "Без труда не вытащищь и рыбку из пруда", а в прямом - "Нет боли - нет прироста мышц".
>>835373
Найди мертвую точку и работай над ней. Если не можешь оторвать штангу от груди - делай жимы гантелей, кроссовер. Если не можешь дожать - брусья с отягощением, жим стоя.
Найди мертвую точку и работай над ней. Если не можешь оторвать штангу от груди - делай жимы гантелей, кроссовер. Если не можешь дожать - брусья с отягощением, жим стоя.
Ответы>>835407
>>835403
Не могу именно оторвать. С бруска 95 жму. Ещё кто-то советовал цепи навешивать, но у нас их в зале нет - вылизанный сетевой фитнус-клуб.
Не могу именно оторвать. С бруска 95 жму. Ещё кто-то советовал цепи навешивать, но у нас их в зале нет - вылизанный сетевой фитнус-клуб.
Ответы>>835409
>>835407
значит дрочи жимы гантелей с максимальной амлитудой, ну и брусья кстати тоже попробуй как основное упражнение на грудь/трицепс
значит дрочи жимы гантелей с максимальной амлитудой, ну и брусья кстати тоже попробуй как основное упражнение на грудь/трицепс
Ответы>>835415
48 Кб, 495x640
На какие упражнения делать упор против жирового пояса и маленького животика? Очень тяжко уходят.
>>835409
Спс, попробую. Брусья как-то не заходят, могу сделать пару подходов на десять повторов с 20 кг. блином, а без отягощения ненамного больше, раз 15-16 и уже руки трясутся. А вот жим гантелей хорошо идёт.
Спс, попробую. Брусья как-то не заходят, могу сделать пару подходов на десять повторов с 20 кг. блином, а без отягощения ненамного больше, раз 15-16 и уже руки трясутся. А вот жим гантелей хорошо идёт.
Ответы>>835416
>>835415
брусья это сложно, я тоже их боюсь
брусья это сложно, я тоже их боюсь
>>835398
Доброй тебе ночи. У меня дежурство, я спать не буду, наверное, пара пациентов достаточно проблемных в отделении.
Доброй тебе ночи. У меня дежурство, я спать не буду, наверное, пара пациентов достаточно проблемных в отделении.
25 Кб, 479x474
Хэй, что делать? Как убрать живот, он вечно как надутый какой-то. Хотя пытаюсь питаться нормально, каждый день бегаю по 30-40 минут. Расскажите, что нужно есть на завтрак, обед и ужин. Голодать не могк из-за учёбы. И отдельный вопрос: стоит ли исключить питание в школьной столовке? Плз помогите, пишите всё, что мне поможет избавиться от пузика.
Ответы>>835420
>>835412
Локального сброса не бывает.
Локального сброса не бывает.
>>835418
набери мышц в остальных местах, тогда пузико не будет выделяться
набери мышц в остальных местах, тогда пузико не будет выделяться
>>835159
Я тебя не очень понял, ты новичек?
Тогда эта программа не для тебя, однозначно, там тяжелые тренировки единственное назначение которых получить медальку и титул КМС или МС. Суть тренировок одна, достичь в упражнениях за которые дают балы максимального результата, очевидно что таких тренировок в купе с правильным питанием и сном тебя разопрет как на дрожжах, но эстетичности не жди.
3х4(NxM) - где N(в данном случае 3) количество повторений, а М(в данном случае 4) количество подходов.
Там сложная тренировка, в подробности я не вдавался, суть в том, что каждый день ты приходишь и делаешь 3х3 максимальным весомв основных упражнениях(становая, жим, присед с штангой), на следующей неделе ты добавляешь один подход и одно повторение в каждом подходе, на 3ю неделю ты еще раз добавляешь один подход и одно повторение в каждом подходе, на 4ю, ты повышаешь веса на 5кг и снова делаешь 3х3, ну и так по кругу пока КМС не сдашь. Я не помню, одна тренировка в день или больше и какие дополнительные упражнения они делают, можешь погуглить трени лифтеров.
Я тебя не очень понял, ты новичек?
Тогда эта программа не для тебя, однозначно, там тяжелые тренировки единственное назначение которых получить медальку и титул КМС или МС. Суть тренировок одна, достичь в упражнениях за которые дают балы максимального результата, очевидно что таких тренировок в купе с правильным питанием и сном тебя разопрет как на дрожжах, но эстетичности не жди.
3х4(NxM) - где N(в данном случае 3) количество повторений, а М(в данном случае 4) количество подходов.
Там сложная тренировка, в подробности я не вдавался, суть в том, что каждый день ты приходишь и делаешь 3х3 максимальным весомв основных упражнениях(становая, жим, присед с штангой), на следующей неделе ты добавляешь один подход и одно повторение в каждом подходе, на 3ю неделю ты еще раз добавляешь один подход и одно повторение в каждом подходе, на 4ю, ты повышаешь веса на 5кг и снова делаешь 3х3, ну и так по кругу пока КМС не сдашь. Я не помню, одна тренировка в день или больше и какие дополнительные упражнения они делают, можешь погуглить трени лифтеров.
Ответы>>835424
39 Кб, 450x300
>>835356
Скорее так
Скорее так
73 Кб, 412x351
Есть ли жизнь после вывиха плеча? Это просто пиздец. Уже месяц в зал не хожу. Дома пытался хотя бы гантельки крутить - чуть опять не вывихнул. Когда блядь эта хуета пройдет? Как восстанавливаться? Купил пока какие-то витаминки с коллагеном и прочей хуетой.
>>835461
Как произошел вывих? Гантели?
Как произошел вывих? Гантели?
>>835461
а доктора-то тебе что сказали?
а доктора-то тебе что сказали?
>>835461
а мне повезло, я чуть не вывихнул, но успел среагировать
а мне повезло, я чуть не вывихнул, но успел среагировать
>>824036 (OP)
Дрыщ, пару месяцев назад начал ходить в зал. Сейчас думаю купить гейнeр или прoтeин. Что лучше взять и почему? Брать и то и то не вариант.
Дрыщ, пару месяцев назад начал ходить в зал. Сейчас думаю купить гейнeр или прoтeин. Что лучше взять и почему? Брать и то и то не вариант.
Ответы>>836371
>>835461
У меня после жимов стало плечо болеть.
Не мог толком на боку спать.
Купил мази - диклофенак и гепариновую.
Смешивал и втирал. С утра намазал, к вечеру уже эффект почувствовал. Сегодня третий день, боль фактически прошла.
Мази копейки стоят. Рублей по 40.
В аптеке будут впаривать разные Долобене и Диклан. Не ведись на наёб. Там те же действующие вещества, но в 5 раз дороже.
У меня после жимов стало плечо болеть.
Не мог толком на боку спать.
Купил мази - диклофенак и гепариновую.
Смешивал и втирал. С утра намазал, к вечеру уже эффект почувствовал. Сегодня третий день, боль фактически прошла.
Мази копейки стоят. Рублей по 40.
В аптеке будут впаривать разные Долобене и Диклан. Не ведись на наёб. Там те же действующие вещества, но в 5 раз дороже.
>>835461
Не бойся, медсестра здесь. Сколько времени прошло с момента вывиха? Как лечили/вправляли?
Смотри, пока грузить пораженную руку не стоит. Да, включать в работу ее нужно, но не переходи сразу к тяжелым тренировкам. Если есть боль или боишься воспаления, принимай ибупрофен или кетанол, боль снимать можно еще и добавкой метилсульфонилметаном на первых порах, а так же БАДы для связок/суставов, чтобы их укрепить(это витамин D, кальций, коллаген твой, глюкозамин сульфат). Повторюсь, не нагружай, а постепенно, легкими разминками приводи себя в форму(экспандер и легкие гантельки будут идеальным вариантом сперва, дальше может подсказать врач). Период восстановления после вывиха составляет до пяти недель, поэтому будь аккуратен, носи повязку, не бойся использовать согревающие мази и не рвись ты так, всё успеешь.
Выздоравливай.
34кило тян
Не бойся, медсестра здесь. Сколько времени прошло с момента вывиха? Как лечили/вправляли?
Смотри, пока грузить пораженную руку не стоит. Да, включать в работу ее нужно, но не переходи сразу к тяжелым тренировкам. Если есть боль или боишься воспаления, принимай ибупрофен или кетанол, боль снимать можно еще и добавкой метилсульфонилметаном на первых порах, а так же БАДы для связок/суставов, чтобы их укрепить(это витамин D, кальций, коллаген твой, глюкозамин сульфат). Повторюсь, не нагружай, а постепенно, легкими разминками приводи себя в форму(экспандер и легкие гантельки будут идеальным вариантом сперва, дальше может подсказать врач). Период восстановления после вывиха составляет до пяти недель, поэтому будь аккуратен, носи повязку, не бойся использовать согревающие мази и не рвись ты так, всё успеешь.
Выздоравливай.
34кило тян
Ответы>>835526
>>835525
Сестра, а мне с моим больным плечом что делать?
Правильно я его лечу или просто симптомы снял?
Сестра, а мне с моим больным плечом что делать?
Правильно я его лечу или просто симптомы снял?
Ответы>>835529
>>835526
Не мой профиль, если честно, все эти суставы-мышцы, но в общих чертах ты поступаешь верно для снятия болевого синдрома. Скажи, боли совсем пропали или возвращаются иногда? Как болит? Характер болей? При каждом жиме? Как долго сохраняется боль?
Не мой профиль, если честно, все эти суставы-мышцы, но в общих чертах ты поступаешь верно для снятия болевого синдрома. Скажи, боли совсем пропали или возвращаются иногда? Как болит? Характер болей? При каждом жиме? Как долго сохраняется боль?
>>835529
Прошу прощения, не увидела "боль практически прошла". В общем, продолжай мазать пока, можешь эластичным бинтом перематывать на ночь. Пока не активничай с жимом, хотя бы с неделю после ухода болей. Если вернутся, то стоит сходить к врачк и посмотреть, что да как. Я склонна считать, что просто воспаление, натрудил плечо, но может быть что-то и посерьезнее.
Прошу прощения, не увидела "боль практически прошла". В общем, продолжай мазать пока, можешь эластичным бинтом перематывать на ночь. Пока не активничай с жимом, хотя бы с неделю после ухода болей. Если вернутся, то стоит сходить к врачк и посмотреть, что да как. Я склонна считать, что просто воспаление, натрудил плечо, но может быть что-то и посерьезнее.
Ответы>>835532
>>835529
Болит при выжимании вверх, на середине траектории движения и если на бок лечь и руку под голову. Боль терпимая. Сейчас не пропала, но ослабла процентов на 80. Если просто сидеть, то не болит ничего.
Болит при выжимании вверх, на середине траектории движения и если на бок лечь и руку под голову. Боль терпимая. Сейчас не пропала, но ослабла процентов на 80. Если просто сидеть, то не болит ничего.
Ответы>>835533
>>835530
Спасибо.
Спасибо.
>>835531
Похоже просто на небольшое растяжение. Как сказала выше, после ухода болей будь помягче с болевшей рукой хотя бы неделю и внимательно прислушивайся ко всем сигналам от плеча: скрип, щелчки, короткие болевые синдромы, чувство воспаления, покраснения кожи.
Береги себя.
Похоже просто на небольшое растяжение. Как сказала выше, после ухода болей будь помягче с болевшей рукой хотя бы неделю и внимательно прислушивайся ко всем сигналам от плеча: скрип, щелчки, короткие болевые синдромы, чувство воспаления, покраснения кожи.
Береги себя.
Раз сестра в треде и модно задавать вопросы про травмы: что делать с мышечной болью справа в районе крестцово-подвздошного сутсава(вроде правильно написал) через некоторое время после приседов? У меня с этой же стороны плоскостопие, скорее всего оказывает влияние, плюс я как мудак его себе травмировал быстро нагибаясь-разгибаясь.
Боль стандартная ноющая, если потыкать пальцем болит посильнее, но опухоли никакой нет.
Есть упражнения какие?
Боль стандартная ноющая, если потыкать пальцем болит посильнее, но опухоли никакой нет.
Есть упражнения какие?
Ответы>>835545
>>835543
Эх, а у меня тут только штанга и одна гантель есть.
Прогноз в целом ваще какой? Полный фейл, никакого приседа?
Эх, а у меня тут только штанга и одна гантель есть.
Прогноз в целом ваще какой? Полный фейл, никакого приседа?
>>835539
Противовоспалительная мазь + эластичный бинт на время тренировок. Посмотри, как пойдет в этой связке. Какое-то локальное воспаление, как мне кажется, возможно, микроразрыв. Ничего страшного, но пока будь повнимательнее.
Противовоспалительная мазь + эластичный бинт на время тренировок. Посмотри, как пойдет в этой связке. Какое-то локальное воспаление, как мне кажется, возможно, микроразрыв. Ничего страшного, но пока будь повнимательнее.
Посоны, подскажите, какое, по вашему мнению, лучшее единоборство для похудения? Высокоинтенсивная кардионагрузка (кик, тай, бокс) или же комбинированная с превалирующий силовой (Борьба, ММА)?
>>835566
Бокс. Будь мужиком епта!
Бокс. Будь мужиком епта!
>>833014
фотошоп
фотошоп
>>835566
двачую бокс.
и офп и характер в порядок приводит (по крайней мере меня очень сильно успокоил).
из всех видов единоборств - бокс для меня единственный красивый.
двачую бокс.
и офп и характер в порядок приводит (по крайней мере меня очень сильно успокоил).
из всех видов единоборств - бокс для меня единственный красивый.
Специалисты, что скажете по в/к говядине для худеющего анона? Люблю ее сильно, в калорийный бюджет с дефицитом укладывается хорошо, но нет ли подводных камней?
Ответы>>835688
фотошоп
>>824393
Идм нахуй, пределы он тут обозначает блеать
Идм нахуй, пределы он тут обозначает блеать
>>824816
Тебе определенно есть, чем гордиться...
>>Ты бы видел мой архив, маня, охуел бы. Я на дваче провожу больше времени, чем кто либо из вас, щенков..
Тебе определенно есть, чем гордиться...
Ответы>>835708
>>835705
Да забей. Прикинь каким нужно быть извращенцем что бы собирать фотки страшных мужиков на стероидах? Даже педофилов можно понять, но это...
Да забей. Прикинь каким нужно быть извращенцем что бы собирать фотки страшных мужиков на стероидах? Даже педофилов можно понять, но это...
Сап физаны. Часто слышал, что связки, сухожилия, кости медленнее привыкают к нагрузкам чем мышцы. Что делать в этом случае ? Пить коллаген и кальций ?
Ответы>>835735
>>835719
ок
ок
>>835697
Это рекомендации для даунов которые не могут в подсчет калорий
Это рекомендации для даунов которые не могут в подсчет калорий
>>835714
По весне, постоянно в зале таких петушков вижу.
По весне, постоянно в зале таких петушков вижу.
Что качать, чтобы грудь не была как у унтерменша узкой?
Ответы>>835748
>>835745
Спину.
Спину.
Какие группы мышц качать при метане, чтобы эффект набора массы был лучше? Я новичок с атрофированными мышцами, совсем не занимаюсь физ нагрузками(любыми, даже ходить)
И какой набор массы будет при этом?
И какой набор массы будет при этом?
Ответы>>835767
Новичок, пиздую в зал
Есть ли разница между сплитом и фуллбади?
Мышцы вообще нихуя не развиты, вешу 80 при росте 80, сплошной жир, от груди максимум 30-35 пожму
Хочу подскинуть вес, в основном брал абонемент для эллипсоида, велика, дорожки и бассейна. Но силовые игнорировать не буду, поэтому сплит или фуллбади?
Есть ли разница между сплитом и фуллбади?
Мышцы вообще нихуя не развиты, вешу 80 при росте 80, сплошной жир, от груди максимум 30-35 пожму
Хочу подскинуть вес, в основном брал абонемент для эллипсоида, велика, дорожки и бассейна. Но силовые игнорировать не буду, поэтому сплит или фуллбади?
>>835812
тебе фулбоди. мышцы еще маленькие и нет смысла раскидывать по дням.
тебе фулбоди. мышцы еще маленькие и нет смысла раскидывать по дням.
>>835812
Да ты хоть 25 пожми, боевой дворф.
Нафига тебе вообще все эти дорожки с эллипсами? Ебошь базу и расти.
Да ты хоть 25 пожми, боевой дворф.
Нафига тебе вообще все эти дорожки с эллипсами? Ебошь базу и расти.
Ответы>>835829
Что будет если жрать мало с дефицитом калорий и качаться? Будут ли расти мышцы или наоборот уменьшаться?
Ответы>>835825
>>835823
Ну, если повезет, ты будешь худеть, но без серьезных потерь в мышечной массе. Поправишь BMI и все такое.
Первое время многим везет, некоторые растут даже на эффекте новичка.
Ну, если повезет, ты будешь худеть, но без серьезных потерь в мышечной массе. Поправишь BMI и все такое.
Первое время многим везет, некоторые растут даже на эффекте новичка.
>>835822
Я уже один раз был в зале и пожал пустой гриф с 2мя блинами по 5, не в этом дело. Я скинуть хочу, а не стать качком
Я уже один раз был в зале и пожал пустой гриф с 2мя блинами по 5, не в этом дело. Я скинуть хочу, а не стать качком
Ответы>>835830
>>835829
Тогда тем более ебошь базу. Что это вообще за концепция такая что ты обязан бегать чтобы худеть?
Можешь на жопе сидеть и при правильном питании худеть.
Тогда тем более ебошь базу. Что это вообще за концепция такая что ты обязан бегать чтобы худеть?
Можешь на жопе сидеть и при правильном питании худеть.
Из за моей лени я не могу в фул прокачку, поэтому раскидал на 5 дней подряд разные группы мышц, норм?
Ответы>>835915
>>835909
Базовые упражнения лучше запускают процесс набора массы.
Базовые упражнения лучше запускают процесс набора массы.
>>835883
22. Изучаю сейчас патологическую анатомию, диплом пока только по сестринскому делу.
22. Изучаю сейчас патологическую анатомию, диплом пока только по сестринскому делу.
36 Кб, 354x367
>>835883
>этот момент когда даже костлявая бабенка вызывает у многих внимание
>тебе же нужно как минимум стать халком иначе всем похуй
>>835946
Ты точно уверен что хочешь больше внимания?
Ты точно уверен что хочешь больше внимания?
>>835952
Некбирд сбрей и федору сними, катана.
Некбирд сбрей и федору сними, катана.
>>835714
Неплохо, продолжай.
Неплохо, продолжай.
>>835947
Кому нужен человек, которого дома нет почти из-за рабской работы по шинковке трупачков, да еще и такой худой? Оно кому-то нужно? зато дома мясо всегда будет
И у меня какие смутные представления о браке, никогда даже не думала, что когда-нибудь муж будет, совместный быт, вот это всё.
Кому нужен человек, которого дома нет почти из-за рабской работы по шинковке трупачков, да еще и такой худой? Оно кому-то нужно? зато дома мясо всегда будет
И у меня какие смутные представления о браке, никогда даже не думала, что когда-нибудь муж будет, совместный быт, вот это всё.
>>835983
Ой не пизди, вы об этом думаете как мужчины о ебле. Постоянно.
>женщина
>никогда даже не думала, что когда-нибудь муж будет, совместный быт, вот это всё
Ой не пизди, вы об этом думаете как мужчины о ебле. Постоянно.
Ответы>>836005
6 Кб, 200x200
>>835990
Он же может её убить нахуй случайно.
Он же может её убить нахуй случайно.
>>835989
Замужество переоценено. Зачем брачеваться, если и так вместе норм? Облегчить некие юридические процедуры? Да и я занята получением образования и работой, мне не до семейных ценностей как-то.
>>835990
И какая тогда жизнь? Приходишь такая домой, а дома ходячий бицепс жрет грудку, бубня под нос "жим лежа... жим лежа..."
Шучу.
Не знаю, тут уж как повернется. Встречу годного и мне подходящего, будь он хоть кочкой, хоть вечным дрыщем, хоть пухляшей, тогда и погляжу, что со всем этим делать.
Замужество переоценено. Зачем брачеваться, если и так вместе норм? Облегчить некие юридические процедуры? Да и я занята получением образования и работой, мне не до семейных ценностей как-то.
>>835990
И какая тогда жизнь? Приходишь такая домой, а дома ходячий бицепс жрет грудку, бубня под нос "жим лежа... жим лежа..."
Шучу.
Не знаю, тут уж как повернется. Встречу годного и мне подходящего, будь он хоть кочкой, хоть вечным дрыщем, хоть пухляшей, тогда и погляжу, что со всем этим делать.
Ответы>>836012
>>836005
хорошо сосать и вкусно готовить, вот что с этим делать
а замужество нужно, чтобы обеспечить тебе гарантии или осложнить выкидывание тебя на мороз, если вдруг сосать станешь плохо
>тогда и погляжу, что со всем этим делать
хорошо сосать и вкусно готовить, вот что с этим делать
а замужество нужно, чтобы обеспечить тебе гарантии или осложнить выкидывание тебя на мороз, если вдруг сосать станешь плохо
Ответы>>836021
>>836012
У меня свое жилье, на мороз я точно не пойду, окстись. Нужно сваливать - пусть сваливает, я сама себя обеспечиваю.
>>836013
Да.
>>836015
Медицинский работник среднего звена. Так у нас писали в корочках. В иных заведениях всем без разбору ставят "медсестра", и парням, и девушкам, кое-где профессию указывают для парней как "медицинский брат". Моя специальность называется именно "сестринское дело", парни у нас учились, да.
У меня свое жилье, на мороз я точно не пойду, окстись. Нужно сваливать - пусть сваливает, я сама себя обеспечиваю.
>>836013
Да.
>>836015
Медицинский работник среднего звена. Так у нас писали в корочках. В иных заведениях всем без разбору ставят "медсестра", и парням, и девушкам, кое-где профессию указывают для парней как "медицинский брат". Моя специальность называется именно "сестринское дело", парни у нас учились, да.
Ответы>>836039
329 Кб, 720x368
>У меня свое жилье
В этом и вся причина. Пока у нее есть жилье она считает брак ненужным, а как понадобится.. ПОЛОВИНА
Ответы>>836049
Денис Борисов когда не на фарме, говорит, что работает в жиме 80-100 кг. Это что за херня? Это блять генетический предел получается, если даже Борисов столько жмет? Если не химичить, всегда будешь дрищем, да?
>>836031
Я же сказала, что мне не нужны материальные блага. Мне самой по себе, на своих хлебах, так сказать, весьма неплохо. Всех денег не заработаешь, в могилу квартиру не заберешь.
Я же сказала, что мне не нужны материальные блага. Мне самой по себе, на своих хлебах, так сказать, весьма неплохо. Всех денег не заработаешь, в могилу квартиру не заберешь.
>>836039
Не могу я видео через Dashchan смотреть, увы. Подозреваю, что-то оскорбительное, да?
Не могу я видео через Dashchan смотреть, увы. Подозреваю, что-то оскорбительное, да?
Ответы>>836414
40 Кб, 429x617
>>836047
Всё зависит от того, что ты вкладываешь в слово "дрищ".
И да, у каждого есть свой порог. Фарма помогает его преодолеть.
Всё зависит от того, что ты вкладываешь в слово "дрищ".
И да, у каждого есть свой порог. Фарма помогает его преодолеть.
Ответы>>836070
>>836047
Он же всегда пиздит о том, что как бы там максимально изолировать мышцы, что похуй на вес итд. В видео, где технику жима показывает, он вообще ноги на скамейку ставит, чтоб совсем не прогибаться.
Он же всегда пиздит о том, что как бы там максимально изолировать мышцы, что похуй на вес итд. В видео, где технику жима показывает, он вообще ноги на скамейку ставит, чтоб совсем не прогибаться.
>>836051
Дрищ - тот, у кого рука меньше 43 при талии меньше (рост-100)
Дрищ - тот, у кого рука меньше 43 при талии меньше (рост-100)
139 Кб, 600x862
Аноны, чем можно заняться для общефизического развития если мне тяжести поднимать противопоказано? Раньше занимался с бинтом Мартенса, но сейчас найти нормальных не могу почему-то рвутся за пару недель ,да и надоело уже за джва года однотипных упражнений.
Ответы>>836114
>>836111
а почему тебе нельзя понимать тяжести? у меня вот, компрессионный перелом позвоночника и я по этому могу только со 145 присесть... если больше - сильно давит в груди.
для общего физического развития - используй хотьбу. часа 2 в день будет вполне норм
а почему тебе нельзя понимать тяжести? у меня вот, компрессионный перелом позвоночника и я по этому могу только со 145 присесть... если больше - сильно давит в груди.
для общего физического развития - используй хотьбу. часа 2 в день будет вполне норм
Ответы>>836125
>>836114
2 грыжи межпозвоночные, если резко повернусь или начинаю поднимать что-нибудь излишне тяжёлое может спину переклинить так ,что повернутся невозможно и болит сильно.
Что-нибудь посложнее же.
2 грыжи межпозвоночные, если резко повернусь или начинаю поднимать что-нибудь излишне тяжёлое может спину переклинить так ,что повернутся невозможно и болит сильно.
>используй хотьбу
Что-нибудь посложнее же.
Ответы>>836135
>>836127
Грыжи лечатся врачами ,а не советами анонов с физача.
Лучше дай альтернативу работе с весами.
Грыжи лечатся врачами ,а не советами анонов с физача.
Лучше дай альтернативу работе с весами.
>>836143
Ну уж. Например, знаю плаванье для развития оче хорошо, но кататься до бассейна да и пляжа тоже придётся через весь город ,что не очень хочется. Поэтому, как минимум одна альтернатива есть.
Если анон мне больше ничего подсказать не хочет тогда им и займусь.
Ну уж. Например, знаю плаванье для развития оче хорошо, но кататься до бассейна да и пляжа тоже придётся через весь город ,что не очень хочется. Поэтому, как минимум одна альтернатива есть.
Если анон мне больше ничего подсказать не хочет тогда им и займусь.
Ответы>>836204
>>836153
Операцией
Операцией
>>836153
Только операция с весьма долгим периодом восстановления после неё.
Только операция с весьма долгим периодом восстановления после неё.
Сестра, а тебе девушки нравятся?
Или это только на парней занятия физкультурой подобный чудотворный эффект производят?
Или это только на парней занятия физкультурой подобный чудотворный эффект производят?
Ответы>>836208
>>836153
Ее вырезают. Живут полноценно люди после операции, но период восстановлентя не самый короткий.
Ее вырезают. Живут полноценно люди после операции, но период восстановлентя не самый короткий.
>>836177
Мне нравятся хорошие люди, пол не важен. Привлекают ли сексуально? Нет.
Мне нравятся хорошие люди, пол не важен. Привлекают ли сексуально? Нет.
>>836204
Груша тоже не яблоко ,но заменить одно другим вполне можно.
Я понимаю ,что специфика этих нагрузок разная и полноценной замены работе с весами нет и не будет ,но я ,как бы ,не об этом интересовался ,а о хороших физических упражнениях без нагрузки на позвоночник. Думаю здесь плаванье вполне подойдёт.
Груша тоже не яблоко ,но заменить одно другим вполне можно.
Я понимаю ,что специфика этих нагрузок разная и полноценной замены работе с весами нет и не будет ,но я ,как бы ,не об этом интересовался ,а о хороших физических упражнениях без нагрузки на позвоночник. Думаю здесь плаванье вполне подойдёт.
Ответы>>836231
>>836228
В таком случае плавание - и правда великолепная замена. Не мужское, конечно, но йога тоже хорошо держит в тонусе.
В таком случае плавание - и правда великолепная замена. Не мужское, конечно, но йога тоже хорошо держит в тонусе.
Ответы>>836237
>>836231
Никогда бы не подумал ,а за одно там и с девушками познакомиться можно :-). Но пожалуй ограничусь чем-нибудь одним ,всё же времени и денег у меня не так много.
>йога тоже хорошо держит в тонусе
Никогда бы не подумал ,а за одно там и с девушками познакомиться можно :-). Но пожалуй ограничусь чем-нибудь одним ,всё же времени и денег у меня не так много.
Ответы>>836249
>>836237
Очень устаешь на йоге, на самом деле. Парни ходят, на самом деле, но их мало. Красивых девушек больше, хех.
Но и на плавании дам полно. Только полноватых, по больше части, они уверены, что от целлюлита помогает.
Очень устаешь на йоге, на самом деле. Парни ходят, на самом деле, но их мало. Красивых девушек больше, хех.
Но и на плавании дам полно. Только полноватых, по больше части, они уверены, что от целлюлита помогает.
Ответы>>836260
>>836249
А что, пускай ходят. Хуже от физических нагрузок им точно не станет.
1 очко в пользу йоги.
но ведь йога же больше на связки и растяжку,а не мышцы и сердце. нет?
>уверены, что от целлюлита помогает
А что, пускай ходят. Хуже от физических нагрузок им точно не станет.
>Красивых девушек больше
1 очко в пользу йоги.
но ведь йога же больше на связки и растяжку,а не мышцы и сердце. нет?
Ответы>>836305
287 Кб, 1024x1024
Пресс, тяга Т-образного и становая - мои самые нелюбимые упражнения. Я новичок.
Поясните, чому я не могу их делать? Прям вообще никак?
Т-гриф - пытался много раз делать, но спину нихуя не чувствую. Трицепс/плечи/шея - что угодно забивается, и нихуя не могу поделать. Реально много раз, даже под присмотом друга делал.
Становая - 60кг делаю пока, но чет не уверен, что что-то вообще нагружает. Напряжения мышц не чувствую, только предплечья и одышка. Вес добавлю - рассыплюсь.
Пресс - вообще, хуй знает, как его делаете. Мышцы быстро начинают прям гореть, вроде могу ещё поделать, но, сука, не выносимо это ощущать, и бросаю нахуй.
Помогите, что ли.
Поясните, чому я не могу их делать? Прям вообще никак?
Т-гриф - пытался много раз делать, но спину нихуя не чувствую. Трицепс/плечи/шея - что угодно забивается, и нихуя не могу поделать. Реально много раз, даже под присмотом друга делал.
Становая - 60кг делаю пока, но чет не уверен, что что-то вообще нагружает. Напряжения мышц не чувствую, только предплечья и одышка. Вес добавлю - рассыплюсь.
Пресс - вообще, хуй знает, как его делаете. Мышцы быстро начинают прям гореть, вроде могу ещё поделать, но, сука, не выносимо это ощущать, и бросаю нахуй.
Помогите, что ли.
>>836279
Дырка от прокола в пинусе будет. На этом всё.
Дырка от прокола в пинусе будет. На этом всё.
>>836125
Занятия со своим весом. Зайди в convict conditioning тред, там ссылка на книгу ну и картинка есть, где все собрано, можешь только её посмотреть, если ленивое хуйло в ней - комплекс упражнений на все тело. Первые уровни как раз для таких как ты, нагрузка минимальная. Алсо советую 2ую книгу тоже почитать.
Занятия со своим весом. Зайди в convict conditioning тред, там ссылка на книгу ну и картинка есть, где все собрано, можешь только её посмотреть, если ленивое хуйло в ней - комплекс упражнений на все тело. Первые уровни как раз для таких как ты, нагрузка минимальная. Алсо советую 2ую книгу тоже почитать.
Ответы>>836287
61 Кб, 449x600
>>836283
Вот как раз ради чего то такого я этот тред и посетил. Мои благодарности анон.
Вот как раз ради чего то такого я этот тред и посетил. Мои благодарности анон.
Я прочитал все факи. И примерно представляю что тут советуют, но может подскажите по нестандартном запросу. Inb4 не ешь с ножа, дебил.
Итак я жиробас 174/88. Я не буду считать калории(головняка много и люблю есть не только гречку с курицей и творогом). В зал пошел потому что нужны какие-нибудь физ нагрузки. Хожу в зал 2 раза в неделю. Где-то час двадцать. Пол часа бега(люблю бегать), разминка, гиперэкстензия, пресс и остается минут двадцать на пару тренажеров. В принципе меня все устраевает, но может подскажите какую-то систему с такими вводными. В принципе можно добавить еще одну тренировку в неделю. Цели просто заниматься немного более качественно, потому что как я понял ни похудеть, ни нарастить мышцы без диеты не получится.
Итак я жиробас 174/88. Я не буду считать калории(головняка много и люблю есть не только гречку с курицей и творогом). В зал пошел потому что нужны какие-нибудь физ нагрузки. Хожу в зал 2 раза в неделю. Где-то час двадцать. Пол часа бега(люблю бегать), разминка, гиперэкстензия, пресс и остается минут двадцать на пару тренажеров. В принципе меня все устраевает, но может подскажите какую-то систему с такими вводными. В принципе можно добавить еще одну тренировку в неделю. Цели просто заниматься немного более качественно, потому что как я понял ни похудеть, ни нарастить мышцы без диеты не получится.
>>836278
Да у меня на 8м повторении горят
Да у меня на 8м повторении горят
>>836260
Да, но, повторюсь, работают все группы мышц, учишься правильно дышать. Тоже неплохо.
Да, но, повторюсь, работают все группы мышц, учишься правильно дышать. Тоже неплохо.
>>836291
Так что мешает считать не только гречку с творогом? Ты считаешь, что при подсчете калорий нельщя питаться разнообразно и следить за питательностью рациона?
Не хочешь считать постоянно - сделай так: несколько дней посчитай, сколько ты съедаешь, это нужно, чтобы ты сам представил, насколько калориен твой стандартный рацион. Там и решишь, что добавить или убрать, дальше не считай. Корректировку такую же делай, если взвешивание или вид в зеркале после недели работы не оправдал ожидания. Для контроля так или иначе считать нужно, иначе все труды в зале пойдут в жопу, пойми это, няша. Знаю, муторно, но ты привыкнешь, а позже и сходу будешь называть калорийность каши, любимых макарон и еще чего, что тебе нравится кушать.
Так что мешает считать не только гречку с творогом? Ты считаешь, что при подсчете калорий нельщя питаться разнообразно и следить за питательностью рациона?
Не хочешь считать постоянно - сделай так: несколько дней посчитай, сколько ты съедаешь, это нужно, чтобы ты сам представил, насколько калориен твой стандартный рацион. Там и решишь, что добавить или убрать, дальше не считай. Корректировку такую же делай, если взвешивание или вид в зеркале после недели работы не оправдал ожидания. Для контроля так или иначе считать нужно, иначе все труды в зале пойдут в жопу, пойми это, няша. Знаю, муторно, но ты привыкнешь, а позже и сходу будешь называть калорийность каши, любимых макарон и еще чего, что тебе нравится кушать.
Как некоторые съедают по 500-700 грамм углеводов за день? Как такое количество можно вообще в себя запихать, это ведь ведро риса в буквальном смысле!
>>836354
Я бы за день наверное бы смог запихать в себя такое количество, при том что я вешу 75 кг и с ростом 175, но мне это нахуй не надо.
Я бы за день наверное бы смог запихать в себя такое количество, при том что я вешу 75 кг и с ростом 175, но мне это нахуй не надо.
Ответы>>836422
>>835512
Бамп
Бамп
>>836334
Я знал что этому придет. Это слишком заморожено для меня. Я ем очень разнообразно и чаще не я готовлю. И выяснять что было в том салате или в том рагу я не хочу. Я понимаю что это важно, но не мой вариант. Поэтому мой вопрос все таки больше про упражнения. Тоесть я осознаю что особых результатов не добьюсь, но хочу норм программу офп. Которая будет включать бег (я люблю бегать) и спину(истончение дисков сказали делать мышечный корсет) остальное готов менять.
Я знал что этому придет. Это слишком заморожено для меня. Я ем очень разнообразно и чаще не я готовлю. И выяснять что было в том салате или в том рагу я не хочу. Я понимаю что это важно, но не мой вариант. Поэтому мой вопрос все таки больше про упражнения. Тоесть я осознаю что особых результатов не добьюсь, но хочу норм программу офп. Которая будет включать бег (я люблю бегать) и спину(истончение дисков сказали делать мышечный корсет) остальное готов менять.
Ответы>>836419
>>836334
Я знал что этому придет. Это слишком заморожено для меня. Я ем очень разнообразно и чаще не я готовлю. И выяснять что было в том салате или в том рагу я не хочу. Я понимаю что это важно, но не мой вариант. Поэтому мой вопрос все таки больше про упражнения. Тоесть я осознаю что особых результатов не добьюсь, но хочу норм программу офп. Которая будет включать бег (я люблю бегать) и спину(истончение дисков сказали делать мышечный корсет) остальное готов менять.
Я знал что этому придет. Это слишком заморожено для меня. Я ем очень разнообразно и чаще не я готовлю. И выяснять что было в том салате или в том рагу я не хочу. Я понимаю что это важно, но не мой вариант. Поэтому мой вопрос все таки больше про упражнения. Тоесть я осознаю что особых результатов не добьюсь, но хочу норм программу офп. Которая будет включать бег (я люблю бегать) и спину(истончение дисков сказали делать мышечный корсет) остальное готов менять.
Ответы>>836408
>>836291
Фу таким быть, делай базу
>Пол часа бега(люблю бегать), разминка, гиперэкстензия, пресс и остается минут двадцать на пару тренажеров
Фу таким быть, делай базу
>>836266
Если ты серьезно спрашиваешь, то не советую, с высокой вероятностью лишишься органа.
Если ты серьезно спрашиваешь, то не советую, с высокой вероятностью лишишься органа.
>>836268
Может тебе попробовать другие упражнения для спины, гиперэкстензию например?
Пресс жжет? Вроде у всех так.
>Трицепс/плечи/шея - что угодно забивается, и ничлена не могу поделать. Реально много раз, даже под присмотом друга делал.
Может тебе попробовать другие упражнения для спины, гиперэкстензию например?
Пресс жжет? Вроде у всех так.
>>836363
Существую - любые атлеты, форма которых близка к соревнующейся
Существую - любые атлеты, форма которых близка к соревнующейся
>>836397
На спину подтягивания, тяги блоков, Тяга штанги, гантелей в наклоне, Гиперэкстензия, насчёт становой уточни лучше у врача. И если нет тренера или того кто тебе покажет правильную технику и последит какое то время, то лучше вообще не делай.
На спину подтягивания, тяги блоков, Тяга штанги, гантелей в наклоне, Гиперэкстензия, насчёт становой уточни лучше у врача. И если нет тренера или того кто тебе покажет правильную технику и последит какое то время, то лучше вообще не делай.
>>836050
Замечательная песня от Боба, и рисованный клип с няшей-м/сестрой тоже очень милый.
Анону вкинувшему сию ютюбину респект.
Замечательная песня от Боба, и рисованный клип с няшей-м/сестрой тоже очень милый.
Анону вкинувшему сию ютюбину респект.
Ответы>>836520
>>836277
Пинус, хех, преимущественно из мышц и состоит.
Пиздец, тут представление об анатомии у некоторых анонов. При том что есть интернет в пользовании.
Пенис состоит из эректильных и мышечных тканей, содержащих множество нервных окончаний. Эректильные ткани формируют три цилиндрических образования: два пещеристых тела у основания пениса и переходящее в головку губчатое тело полового члена. Строение этих тканей напоминает пчелиные соты. Когда пенис находится в состоянии покоя, мышечные ткани сокращаются. Во время сексуального возбуждения многочисленные кровеносные сосуды и полости пениса наполняются кровью, что вызывает эрекцию.
Пинус, хех, преимущественно из мышц и состоит.
Пиздец, тут представление об анатомии у некоторых анонов. При том что есть интернет в пользовании.
Пенис состоит из эректильных и мышечных тканей, содержащих множество нервных окончаний. Эректильные ткани формируют три цилиндрических образования: два пещеристых тела у основания пениса и переходящее в головку губчатое тело полового члена. Строение этих тканей напоминает пчелиные соты. Когда пенис находится в состоянии покоя, мышечные ткани сокращаются. Во время сексуального возбуждения многочисленные кровеносные сосуды и полости пениса наполняются кровью, что вызывает эрекцию.
>>836395
Золотая пятерка упражнений: подтягивания (если жиртрес - гравитрон или тяга блока), приседания со штангой, жим лежа, жим стоя, становая тяга.
Золотая пятерка упражнений: подтягивания (если жиртрес - гравитрон или тяга блока), приседания со штангой, жим лежа, жим стоя, становая тяга.
Ответы>>836482
>>836346
Не заметил существенных изменений.
Не заметил существенных изменений.
>>836366
Пачка макарон 500г , томатная паста дольмио 500г , два литра молока вот тебе 500 грамм углей
Пачка макарон 500г , томатная паста дольмио 500г , два литра молока вот тебе 500 грамм углей
>>836346
Мышцы наполняются водой, сила увеличивается. В целом, думаю что это поспособствовало набору массы и силы
Мышцы наполняются водой, сила увеличивается. В целом, думаю что это поспособствовало набору массы и силы
Так, все! Сегодня точно буду приседать со штангой! Посмотрел все видео в интернете, ходил в качалку уже 3 месяца. Страшно пиздец. Почему у них эти стойки на самом видном месте стоят, вдоль прохода? Бляяя.
>>836432
а ты начинай с кг 40
типа разминаешься
а если хуево будет, такой "эх, не пошло, пойду жим ногами поделаю"
профит
а ты начинай с кг 40
типа разминаешься
а если хуево будет, такой "эх, не пошло, пойду жим ногами поделаю"
профит
Жму ногами 350 на 8, а сажусь 90 на 8 (жопой в пол, правда). ЧЯДНТ? Или так и должно быть?
>>836432
Делай технично и забей на вес. Тоже в свое время отказывался приседать, делал жим ногами дошел до 400 лол под предлогом что сначала нужно ноги развить. В итоге - только недавно разучил технику, а силовые - 110 рабочий, вот так я проебался
Делай технично и забей на вес. Тоже в свое время отказывался приседать, делал жим ногами дошел до 400 лол под предлогом что сначала нужно ноги развить. В итоге - только недавно разучил технику, а силовые - 110 рабочий, вот так я проебался
Ответы>>836486
>>836419
Да что-то такое надо. Технику поставлю с тренером. У него же спросить про кол-во подходов повторений? Нормально если разобью эти 5 упражнений на 2 тренировки?
Да что-то такое надо. Технику поставлю с тренером. У него же спросить про кол-во подходов повторений? Нормально если разобью эти 5 упражнений на 2 тренировки?
Ответы>>836516
>>836439
>>836476
Ну я планирую с грифом поприседать, потом по 10 кг с каждой стороны добавть, потом может еще по 5 и сделать 3 подхода.
Просто я приседал в каком-то Хаммере, в прошлый раз навесил на него 65 кг, не знаю, скольки это эквивалентно в присяде и вообще имитирует ли этот тренажер присяд. После него делал жим ногами, два последних подхода сделал со 100 кг 15 повтороений. Полагаю это значит, что с 50 кг я изи присяду?
>>836476
Ну я планирую с грифом поприседать, потом по 10 кг с каждой стороны добавть, потом может еще по 5 и сделать 3 подхода.
Просто я приседал в каком-то Хаммере, в прошлый раз навесил на него 65 кг, не знаю, скольки это эквивалентно в присяде и вообще имитирует ли этот тренажер присяд. После него делал жим ногами, два последних подхода сделал со 100 кг 15 повтороений. Полагаю это значит, что с 50 кг я изи присяду?
Ответы>>836883
Я жму 100 на 18 раз, занимаюсь дома, это как вообще для зальчика круто нет?)
Ответы>>836491
>>836491
не не какой жим ногами, это жим штанги лежа))
Ну я ещё приседать могу, стойки у меня такие универсальные. Ещё и брусья до кучи можно делать.
не не какой жим ногами, это жим штанги лежа))
Ну я ещё приседать могу, стойки у меня такие универсальные. Ещё и брусья до кучи можно делать.
Ответы>>836521
>>836482
Скажу как я делаю. Сначала один или два разминочных подхода на 10-15 повторений, потом 3-5 тяжелых подходов на 3-6 повторений, настолько тяжелых что бы заебаться основательно.
Да, это хорошо. Например, день А: приседания, жим лежа, подтягивания. День Б - становая тяга, жим стоя, подтягивания. В конце тренировки отжимания на брусьях, поднятия ног к турнику ну и что угодно по желанию.
>У него же спросить про кол-во подходов повторений?
Скажу как я делаю. Сначала один или два разминочных подхода на 10-15 повторений, потом 3-5 тяжелых подходов на 3-6 повторений, настолько тяжелых что бы заебаться основательно.
>Нормально если разобью эти 5 упражнений на 2 тренировки?
Да, это хорошо. Например, день А: приседания, жим лежа, подтягивания. День Б - становая тяга, жим стоя, подтягивания. В конце тренировки отжимания на брусьях, поднятия ног к турнику ну и что угодно по желанию.
Ответы>>836531
>>836414
Серьезно? Посмотрю с компьютера, благо, выходной.
Серьезно? Посмотрю с компьютера, благо, выходной.
>>836521
феррум спорт, погугли. У них там всё есть - и гантели, и стойки, и скамьи. Я всё у них купил.
Мои стойки со страховочными ограничителями, так что подстрахуй не нужен.
феррум спорт, погугли. У них там всё есть - и гантели, и стойки, и скамьи. Я всё у них купил.
Мои стойки со страховочными ограничителями, так что подстрахуй не нужен.
Ответы>>836553
>>836516
Сколько по времени это занимает?
Сколько по времени это занимает?
>>836527
Да уж, не дешево совсем. Но с другой стороны можно купить все что надо по цене двух годовых абонементов. Думаю для дома будет достаточно: турник на стену, стойку "Универсал", скамью, олимпийский гриф с блинами на 150 кг. Уже есть пара пудовых гирь.
Да уж, не дешево совсем. Но с другой стороны можно купить все что надо по цене двух годовых абонементов. Думаю для дома будет достаточно: турник на стену, стойку "Универсал", скамью, олимпийский гриф с блинами на 150 кг. Уже есть пара пудовых гирь.
Ответы>>836556
>>836571
у меня партнер, там со страховкой
у меня партнер, там со страховкой
Как правильно дышать, грудью или животом?
Ответы>>836629
Аноны, объясните, есть ли разница между силовой тренировкой направленной на похудение и другими силовыми? Или вся разница тупо в диете?
Ответы>>836576
>>836575
Разница в диете. И только в ней.
Ну и при дефиците калорий ты не сможешь толком прибавлять веса на штанге, а скорее всего вес будет уменьшаться.
Разница в диете. И только в ней.
Ну и при дефиците калорий ты не сможешь толком прибавлять веса на штанге, а скорее всего вес будет уменьшаться.
Ответы>>836578
>>836576
Вес чего? Железок или мой собственный? А как тренироваться? Есть ли готовые программы силовых? Без всяких выебонов и наворотов. Тупо классика.
Вес чего? Железок или мой собственный? А как тренироваться? Есть ли готовые программы силовых? Без всяких выебонов и наворотов. Тупо классика.
Ответы>>836581
>>836578
Вес тела будет уменьшаться при дефиците калорий, вес штанги прибавлять при этом не получится, а если и получиться, то не так, как при профиците калорий.
Вес тела будет уменьшаться при дефиците калорий, вес штанги прибавлять при этом не получится, а если и получиться, то не так, как при профиците калорий.
Ответы>>836591
>>836581
Да, но смотри, при силовой тренировке мой жир уходит и появляются мышцы, разве это не дает прироста в тяжестях?
Да, но смотри, при силовой тренировке мой жир уходит и появляются мышцы, разве это не дает прироста в тяжестях?
>>836591
Одновременно сжигать жир и наращивать мышцы не получиться. При жиросжигании можно только стараться сохранить те мышцы, что у тебя есть сейчас.
Одновременно сжигать жир и наращивать мышцы не получиться. При жиросжигании можно только стараться сохранить те мышцы, что у тебя есть сейчас.
Ответы>>836595
>>836594
Мышцы у меня от природы есть, главная задача для меня избавиться от излишков жира. Сколько для этих целей нужно подхов делать одного упражнения и сколько повторений? Инфа везде противоречивая. Где то пишут нужно 3-5 подходов. Где то что для целей похудения нужно 8-12 подходов и я честно говоря запутался отделяя зерна от плевел.
Мышцы у меня от природы есть, главная задача для меня избавиться от излишков жира. Сколько для этих целей нужно подхов делать одного упражнения и сколько повторений? Инфа везде противоречивая. Где то пишут нужно 3-5 подходов. Где то что для целей похудения нужно 8-12 подходов и я честно говоря запутался отделяя зерна от плевел.
>>836595
Главное держать диету, делать аэробные нагрузки (бег в среднем темпе по 40 минут 3 раза в неделю)
Зал тут не самое главное, а просто как некое подспорье. Делай классические тренировки. 5 подходов включая разминочные (подводящие) по 8-12 повторов. Больше базовых движений, меньше изоляции.
Главное держать диету, делать аэробные нагрузки (бег в среднем темпе по 40 минут 3 раза в неделю)
Зал тут не самое главное, а просто как некое подспорье. Делай классические тренировки. 5 подходов включая разминочные (подводящие) по 8-12 повторов. Больше базовых движений, меньше изоляции.
Ответы>>836604
>>836601
Не вводи анона в заблуждения. Как раз таки главное подспорье в похудении это силовые, а уж потом кардио, поскольку силовые лучше помогают в похудении. В идеале должно быть 3 дня в неделю силовых и 2 кардио.
Не вводи анона в заблуждения. Как раз таки главное подспорье в похудении это силовые, а уж потом кардио, поскольку силовые лучше помогают в похудении. В идеале должно быть 3 дня в неделю силовых и 2 кардио.
Ответы>>836605
>>836604
Ну х.з. у кого как. Я так понимаю, что анон начинающий. Вряд ли присед с 40 кг. даст ощутимый толкок в похудении. Но лучше будет, конечно же, сочетать и силовые и кардио.
Ну х.з. у кого как. Я так понимаю, что анон начинающий. Вряд ли присед с 40 кг. даст ощутимый толкок в похудении. Но лучше будет, конечно же, сочетать и силовые и кардио.
Ответы>>836609
>>836605
Я конечно не занимался особо но присед я могу и больше осилить, Хотя конечно зависит от количества. У меня самого вес под 100 кг
Я конечно не занимался особо но присед я могу и больше осилить, Хотя конечно зависит от количества. У меня самого вес под 100 кг
>>836571
Половой партнер
Половой партнер
>>836574
Носом
Носом
>>836591
Ты просто перегоняешь жир в мышцы, это нормально, главное на пельмени сильнее налегай
Ты просто перегоняешь жир в мышцы, это нормально, главное на пельмени сильнее налегай
Ответы>>836637
>>836595
6 повторений по 10 подходов, с максимальным весом. Будешь в шоколаде
6 повторений по 10 подходов, с максимальным весом. Будешь в шоколаде
Какие же вы жалкие, жирные безвольные мрази, харкнул в лицо каждой
>>836625
Прогинова, по 10 грамм ежедневно
Прогинова, по 10 грамм ежедневно
>>835208
Два таза с цементом
Два таза с цементом
Здесь постоянно пишут, что группа мышц должна отдыхать как минимум неделю. Как мне тогда разнести в программе приседания и становую тягу? Становая, конечно, позиционируется как "на спину", но в ней же очень нихуево нагружены ноги, как быть, если я хожу в зал 3 раза в неделю? Алсо, в местном факе вообще предлагается двухдневный сплит, по которому выходит 2 раза в неделю присед, 2 раза в неделю становая, да еще и сгибание ног в тренажере. Они охуели там?
>>824043
сон 12 часов + еда 5 раз в день + увеличивай силовые нагрузки мимо анон был 59 кг без фар - ма и про - теинов дашел до 77 пи том что и сон плохой ( по 5 или 6 часов) и ел не всегда стабильно. не забывай менять упражнения!
сон 12 часов + еда 5 раз в день + увеличивай силовые нагрузки мимо анон был 59 кг без фар - ма и про - теинов дашел до 77 пи том что и сон плохой ( по 5 или 6 часов) и ел не всегда стабильно. не забывай менять упражнения!
>>836683
Устаревшая хуета для подснежников, 48 часов достаточно.
1. Делать приседы после становой в один день.
2. Одну неделю делать становую, другую присед.
3. Не ебать мозг и делать по ощущениям.
Выбирай что больше нравится.
Алсо не следует ставить знак равенства между "нагружать группу мышц" и "делать тяжёлое базовое упражнение". Многие профессиональные западные дебилдеры делают становую\присед вообще раз в месяц.
> группа мышц должна отдыхать как минимум неделю
Устаревшая хуета для подснежников, 48 часов достаточно.
> Как мне тогда разнести в программе приседания и становую тягу?
1. Делать приседы после становой в один день.
2. Одну неделю делать становую, другую присед.
3. Не ебать мозг и делать по ощущениям.
Выбирай что больше нравится.
Алсо не следует ставить знак равенства между "нагружать группу мышц" и "делать тяжёлое базовое упражнение". Многие профессиональные западные дебилдеры делают становую\присед вообще раз в месяц.
>>836698
Так-то можно спросить и нахуй присед делать. Алсо становая пизже приседа по всем параметрам, от количества задействованных мышц до меньшей травмоопасности.
Так-то можно спросить и нахуй присед делать. Алсо становая пизже приседа по всем параметрам, от количества задействованных мышц до меньшей травмоопасности.
Ответы>>836709
>>836701
Это все говно пидрское, мало кто из атлетов делает становую. Если и делают, то на прямых ногах для тренировки задней поверхности бедра.
Приседания - мощное упражнение для развития квадр, как без него. Надо просто выбрать что подходит - фронтальные или классика.
Это все говно пидрское, мало кто из атлетов делает становую. Если и делают, то на прямых ногах для тренировки задней поверхности бедра.
Приседания - мощное упражнение для развития квадр, как без него. Надо просто выбрать что подходит - фронтальные или классика.
>>836698
Ну потому что советуют как дохуя базовое упражнение, задействующее сразу большое количество мышц, стимулирующее выработку гормонов, вот это всё. Хотя на самом деле, сейчас делаю становую редко, ибо не нравится а вот приседаю регулярно.
А вообще, сука, как же мне печет от этого дилдобилдинга, блядь, в каждой маленькой детали обязательно существуют два противоположных мнения, и хуй докопаешься, где правда, даже не в деталях, а в самых основных вопросах. Одни советуют включать как можно больше базовых упражнений с максимальными свободными весами, а тут вот уже >>836699 красавец намекает на то, что "тяжелые базовые упражнения" можно делать пару раз в месяц. Ну не пиздец ли?
>>836699
Собственно, сейчас так и делаю, просто спустя полгода появилась потребность как-то всё систематизировать, чтобы удобнее контролировать прогресс, добавить в процесс автоматизма.
Ну потому что советуют как дохуя базовое упражнение, задействующее сразу большое количество мышц, стимулирующее выработку гормонов, вот это всё. Хотя на самом деле, сейчас делаю становую редко, ибо не нравится а вот приседаю регулярно.
А вообще, сука, как же мне печет от этого дилдобилдинга, блядь, в каждой маленькой детали обязательно существуют два противоположных мнения, и хуй докопаешься, где правда, даже не в деталях, а в самых основных вопросах. Одни советуют включать как можно больше базовых упражнений с максимальными свободными весами, а тут вот уже >>836699 красавец намекает на то, что "тяжелые базовые упражнения" можно делать пару раз в месяц. Ну не пиздец ли?
>>836699
>Не ебать мозг и делать по ощущениям.
Собственно, сейчас так и делаю, просто спустя полгода появилась потребность как-то всё систематизировать, чтобы удобнее контролировать прогресс, добавить в процесс автоматизма.
>>836718
А если включить мозг и подумать, являешься ли ты профессиональным дебилдером, чтобы так поступать?
> намекает на то, что "тяжелые базовые упражнения" можно делать пару раз в месяц
А если включить мозг и подумать, являешься ли ты профессиональным дебилдером, чтобы так поступать?
>>836718
XYNTA. как будто блять ампулу суста въебешь, ага.
Конечно блять!
>стимулирующее выработку гормонов
XYNTA. как будто блять ампулу суста въебешь, ага.
Конечно блять!
>>836718
Короче делай приседания, не еби мозг со становой.
Приседай, как будешь садитс нормально хотя бы 100 на 20, тогда подумаешь нужна ли тебе становая.
А так на спину делай подтягивания широким хватом и разные тяги к поясу.
Короче делай приседания, не еби мозг со становой.
Приседай, как будешь садитс нормально хотя бы 100 на 20, тогда подумаешь нужна ли тебе становая.
А так на спину делай подтягивания широким хватом и разные тяги к поясу.
Я смогу подкачаться(и немного похудетЬ, а то поднабрал за год) дома? Есть гантельки регулируемые. Единственная проблема - привычный вывих плеча, поднимать руку вверх нельзя. Какие упражнения делать в таком случае?
>>836844
Это хуета! Похудеть - похудеешь, соблюдая диету и багая в парке, но подкачаться одними гантельками - вряд ли. Хороший вариант в твоем случае - ходить на турнички и брусья, позже подвешивая эти гантельки к поясу для утяжеления.
Это хуета! Похудеть - похудеешь, соблюдая диету и багая в парке, но подкачаться одними гантельками - вряд ли. Хороший вариант в твоем случае - ходить на турнички и брусья, позже подвешивая эти гантельки к поясу для утяжеления.
>>836844
Нет )
Нет )
50 Кб, 811x538
>>836844
Ну за год может и сможешь подкачаться.
>Я смогу подкачаться(и немного похудетЬ, а то поднабрал за год) дома?
Ну за год может и сможешь подкачаться.
Ух, ну сходил поприседал! После 10 минут на эллипсоиде покрутился около рамы пару минут, типа я отдыхаю, всё-таки ссыкотно было, и пошёл поделал разгибания пару подходов, типа я разминаюсь, а не стремаюсь. Ну потом уже собрал все свои яйца в кулак, поставил штангу на стойки и поприседал с грифом. Там зеркало напротив рамы стоит, спереди вроде всё правильно выглядело, но по ощущениям мне казалось, что я недостаточно жопу назад отвожу, я не чувствовал именно в ногах напряжения и вес не особо на пятки давил. Потом поставил по 10 кг и 2 подхода сделал, потом ещё по 5 довесил и тоже 2 сделал. Ну как-то не особо чего чувствовал после этого, только спина болела вдоль позвоночника, но я не горбатился никак вроде и смотрел перед собой, это наверное нормально. Потом ещё сделал жим ногами пару разминочных и 3 подхода со 100 кг. Вот у меня во время этого жима как-то больновато было внизу спины, прям в копчике. Думаю, нормально ли это? Вроде ничего там не отрывал, да и больно было не только в нижней точке. Ну хуй знает, может стоит суставную разминку начать делать?))
>>836486
>>836486
Ответы>>836893
Сап, недавно заметил что на левой руке значительно развит трицепспо сравнению с правой, а на правой бицепспо сравнению с левойраньше замечал, но не придавал этому значения, и у меня назрел вопрос, это пройдет со временем? Или же нужно увеличивать нагрузку на левый бицепс, в то же время увеличивая нагрузку на правый трицепс?
>>836883
молодец, что не испугался. когда жмешь ногами лежи ровно на скамье не поднимая голову, и следи за тем чтобы низ спины не отрывался
молодец, что не испугался. когда жмешь ногами лежи ровно на скамье не поднимая голову, и следи за тем чтобы низ спины не отрывался
Ответы>>836897
>>836893
Да, наверное жопа отрывалась слегка. Но как-то сложно её не отрывать совсем, тогда амплитуда совсем маленькая будет.
Да, наверное жопа отрывалась слегка. Но как-то сложно её не отрывать совсем, тогда амплитуда совсем маленькая будет.
>>836896
и хули ты мне скидываешь? ты пообщайся с атлетами, спроси, они тебе скажут, что становую в рот ебли. Да тот же Борисов говорит тоже самое.
и хули ты мне скидываешь? ты пообщайся с атлетами, спроси, они тебе скажут, что становую в рот ебли. Да тот же Борисов говорит тоже самое.
>>836899
Когда сидишь на химке можешь дрочить хоть впрсядку, все равно вырастишь
Когда сидишь на химке можешь дрочить хоть впрсядку, все равно вырастишь
>>836900
блять я тебе ещё раз говорю нахер мне эти картинки! Ты что думаешь они становую каждую неделю что ли ебашут? Им она нахуй не нужна
блять я тебе ещё раз говорю нахер мне эти картинки! Ты что думаешь они становую каждую неделю что ли ебашут? Им она нахуй не нужна
Ответы>>836914
42 Кб, 450x600
>фото победителей олимпии делающих становую
>становая не нужна, иди у петухов ничего не достигнувших в жизни спроси
Ответы>>836910
>>836899
Не тебе, ты безнадёжен. Другим нюфагаманонам, чтобы они могли увидеть что твоё категоричное утверждение
не соответствует действительности чуть более чем полностью.
Нет, это ты говоришь то же самое что Борисов.
Не тебе, ты безнадёжен. Другим нюфагаманонам, чтобы они могли увидеть что твоё категоричное утверждение
>мало кто из атлетов делает становую
не соответствует действительности чуть более чем полностью.
>тот же Борисов говорит тоже самое.
Нет, это ты говоришь то же самое что Борисов.
>>836844
Давно вывихнул? Как восстанавливаешься сейчас? Что говорит врач на данном этапе, какие советы дал?
Давно вывихнул? Как восстанавливаешься сейчас? Что говорит врач на данном этапе, какие советы дал?
Ответы>>837214
>>836906
Ещё раз тебе говорю, валенок, то что они на фотках делают становую не значит, что она включена в их программу тренировок!
Иди делай становую. Ещё лучше забей на другие упражнения для спины и делай её в стиле сумо, чтоб жопа была табуретом и приводящие такие, что джинсы протираются за месяц.
Ещё раз тебе говорю, валенок, то что они на фотках делают становую не значит, что она включена в их программу тренировок!
Иди делай становую. Ещё лучше забей на другие упражнения для спины и делай её в стиле сумо, чтоб жопа была табуретом и приводящие такие, что джинсы протираются за месяц.
Ответы>>836918
>>836903
Пишет талантливый анон, поглядев на пики где ОНИ делают становую.
Я с тобой не спорю, аноша, это бесполезно, ты в своём манямирке. Мне просто забавно наблюдать как отрицаешь очевидное. Но ты продолжай, это очень мило.
>они становую что ли ебашут?
>Им она нахуй не нужна
Пишет талантливый анон, поглядев на пики где ОНИ делают становую.
Я с тобой не спорю, аноша, это бесполезно, ты в своём манямирке. Мне просто забавно наблюдать как отрицаешь очевидное. Но ты продолжай, это очень мило.
так что там по становой? делать не?
Ответы>>836921
>>836920
Делай конечно. Кукареку со СТАНАВАЯНИНУЖНА не слушай.
Делай конечно. Кукареку со СТАНАВАЯНИНУЖНА не слушай.
Качаны, поясните за Планку, чому её последнее время так активно форсят?
Есть истории успеха?
Есть истории успеха?
Ответы>>836949
91 Кб, 604x580
Я жиродрищ. Рост не знаю. Что-то в районе 180. Вес 75. Хочу начать кончаться, но стоит ли? Я хочу не фитнес а просто мясо нарастить и чтоб рельеф был. Не обязательно охуенный. Кубики тоже не обязательно. Как вообще определить мой потенциал к наращиванию мышц? Что требовать от тренера?
>>836932
Потенциал оценить просто: если через год тренировок рука будет меньше 40 при талии не больше 80 см, жим рабочий 100 раз на 10 в одном подходе, то потенциал твой посредственный.
Потенциал оценить просто: если через год тренировок рука будет меньше 40 при талии не больше 80 см, жим рабочий 100 раз на 10 в одном подходе, то потенциал твой посредственный.
Ответы>>836943
>>836935
Я последний раз это делал года два назад. Тогда вроде 40 или 50 жал. Но я сейчас вообще не тренируюсь.
Я последний раз это делал года два назад. Тогда вроде 40 или 50 жал. Но я сейчас вообще не тренируюсь.
"Сейчас я не делаю становую вообще. Делаю только мертвую для бицепсов бедер. Почему? Да потому что спина билдера - это прежде всего широчайшие. А становая нифига не расширяет эту мышечную группу. Скорее наоборот - лишает сил для тренировки широчайших. Особенно, если вы как я, начинаете вашу тренировку с становой"
Д. Борисов.
Д. Борисов.
Физач, очередной дрыщ ИТТ (55 кг). Хочу набрать массу и бить ебальники неугодным, ну или хотя бы перестать быть дистрофаном. С чего начать?
>>836944
А если не попрет. Химия поможет? А то жалко будет если через год занятий нулевой результат.
А если не попрет. Химия поможет? А то жалко будет если через год занятий нулевой результат.
Ответы>>836953
>>836930
Бегло посмотрел тред и понял, что тут большинство - качки.
Но, надеюсь, хоть кто-то за планку пояснил хоть что
Бегло посмотрел тред и понял, что тут большинство - качки.
Но, надеюсь, хоть кто-то за планку пояснил хоть что
>>836945
Наберешь массу - по теряешь скорость. Научишься бить ебальники - при твоей массе только дрыща положишь
>набрать массу и бить ебальники
Наберешь массу - по теряешь скорость. Научишься бить ебальники - при твоей массе только дрыща положишь
Ответы>>836956
>>836947
Химия не поможет. Или поможет до тех пор, пока курс у тебя не кончится. Но мой тебе совет, как человека, кто юзал фарму и сейчас натуралит. Оно вряд ли тебе надо.
Химия не поможет. Или поможет до тех пор, пока курс у тебя не кончится. Но мой тебе совет, как человека, кто юзал фарму и сейчас натуралит. Оно вряд ли тебе надо.
Ответы>>836968
>>836937
Опять ты выходишь на связь,мудило?
Опять ты выходишь на связь,мудило?
>>836952
Да я погорячился на самом деле, я вообще пацифист. Мне просто нужно нормально выглядеть, чтобы тянки боялись и быдло текло, а меня сейчас даже серьёзно не воспринимают.
Да я погорячился на самом деле, я вообще пацифист. Мне просто нужно нормально выглядеть, чтобы тянки боялись и быдло текло, а меня сейчас даже серьёзно не воспринимают.
Ответы>>836963
>>836963
Котлеты и борщи наворачивать? Так то у меня всегда хавчик есть дома, но я плотно сижу на сладостях, вот сейчас вместо ужина просто пью чай.
Котлеты и борщи наворачивать? Так то у меня всегда хавчик есть дома, но я плотно сижу на сладостях, вот сейчас вместо ужина просто пью чай.
Ответы>>836976
>>836968
Какие побочки, анон? Ну после курса либидо понижено, пару-тройку недель трахаться не хочешь.
Но это после одного курса, а после ста курсов (а курсить ты будешь всегда, иначе никак) я хуй знает что может быть
Какие побочки, анон? Ну после курса либидо понижено, пару-тройку недель трахаться не хочешь.
Но это после одного курса, а после ста курсов (а курсить ты будешь всегда, иначе никак) я хуй знает что может быть
Ответы>>836982
>>836967
Погугли, диеты для набора массы. Там, не котлеты с борщами нужны.
А сладкое тебе не поможет - инфа соточка. Только зубы испортишь и диабетиком станешь.
Погугли, диеты для набора массы. Там, не котлеты с борщами нужны.
А сладкое тебе не поможет - инфа соточка. Только зубы испортишь и диабетиком станешь.
Ответы>>836977
>>836976
А сладкое уже где-то на стадии зависимости, не могу без него, хотя и стараюсь иногда себя пересилить и съесть что-нибудь нормальное хотя бы раз в день.
>диеты для набора массы. Найс, за это спасибо.
А сладкое уже где-то на стадии зависимости, не могу без него, хотя и стараюсь иногда себя пересилить и съесть что-нибудь нормальное хотя бы раз в день.
Ответы>>836979
>>836973
ну так а что тебя интересует? на пресс статическая нагрузка, мой приятель делает, ещё и ноги поочередно поднимает. Говорит нравится.
ну так а что тебя интересует? на пресс статическая нагрузка, мой приятель делает, ещё и ноги поочередно поднимает. Говорит нравится.
Ответы>>836981
>>836978
Хотеть пресс немного подкачать, чтоб квадратики и все такое. Поможет планка или нет?
Хотеть пресс немного подкачать, чтоб квадратики и все такое. Поможет планка или нет?
Ответы>>836994
>>836979
Постараюсь не бросить, а перейти на полезное питание.
Постараюсь не бросить, а перейти на полезное питание.
>>836982
А ты как думал, анон? Стероидные нарки, ни дать ни взять!
Я тебе сам, как бывший, говорю! Каждый день инъекции, таблетки, таблетки, инъекции. И так 10 недель. Потом отдых 10 недель, потом по новой. И так до бесконечности, пока яйца не отвалятся от гормонов.
А ты как думал, анон? Стероидные нарки, ни дать ни взять!
Я тебе сам, как бывший, говорю! Каждый день инъекции, таблетки, таблетки, инъекции. И так 10 недель. Потом отдых 10 недель, потом по новой. И так до бесконечности, пока яйца не отвалятся от гормонов.
Ответы>>837025
>>836981
жир на животе есть? Если да, то не поможет. Если нет, то у тебя уже должны быть кубики.
жир на животе есть? Если да, то не поможет. Если нет, то у тебя уже должны быть кубики.
Блядь, что там с этой ебучей становой? Пиздец, вы мне пердак разворотили, реально дилдоболдеры даже в таких базовых вещах не могут договориться. Готов поспорить, что если вбросить вопрос, стоит ли засовывать гриф в жопу для прокачки простаты, найдется по десятку человек с каждой стороны, одни будут утверждать, что ни в коем случае не стоит, другие — что стоит обязательно. Один еблан постит картинки из интернета с людьми, делающими становую, предполагая, что это подтверждает его точку зрения. Ну так можно найти миллион картинок, где белозубые поджарые актеры дрочат бицуху гантелей и делать выводы, что это невъебенно эффективное и незаменимое упражнение. Другой пидорас в своем манямире отрицает очевидное, что миллионы спортсменов дрочат становую и рекомендуют её. Пиздос. Что реально качает становая настолько, что нельзя эффективно заменить другими упражнениями? Задействовано мышц дохуя, но они же все в статичном напряжении, кроме бедер да поясницы. Широчайшие не совершают работы, грудь тоже, руки вообще роль веревок выполняют. Ебал я в рот, в общем, вашу физкультуру, лучше траву дуть, устроили, блядь, бином Ньютона.
>>836995
Так я ж то и твержу, анон, что херня эта становая и для дебилов она ополоумевшех!
Так я ж то и твержу, анон, что херня эта становая и для дебилов она ополоумевшех!
>>824036 (OP)
я вроде как жирненький
ну жир на животе явно есть
и видно 4 кубика
хотя не при всем свете, почему так? от живота могу пару сантиметров оттянуть кожи(или жира, хуй его знает)
И ЕБАНЫЙВРОТ. СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕКАТ
я вроде как жирненький
ну жир на животе явно есть
и видно 4 кубика
хотя не при всем свете, почему так? от живота могу пару сантиметров оттянуть кожи(или жира, хуй его знает)
И ЕБАНЫЙВРОТ. СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕКАТ
Ответы>>837010
>>836995
Не кипятись, олигофрен. Тут на 9 из 10 - обычные залетные из /b, которые становую только на картинках видели на самом деле. Одни прочитали олдфажный журнал из 80-х, в то время угорали по базе. Другие нюфажики читают выдержки из современных модных журнальчиков, там проплаченные петушки пишут про то, что старая школа зашкварена, на самом деле растут от пратеинов и бца. Соответственно появилась спецдисциплина - нужно делать становую или нет. Уже в рамках этой спецдисциплины поциенты начинают искать какие-то доказательства в глубинах анатомии, которую тоже видели на картинках и слабо себе представляют в действии. Но на самом деле правильного ответа нет. Можно делать - и это правильно. Можно не делать - и это тоже правильно. Можно выбить зубы карпу и ебать его в рот. Можно выебать твою маму и не заплатить. Нет однозначной оценки.
/становая
Не кипятись, олигофрен. Тут на 9 из 10 - обычные залетные из /b, которые становую только на картинках видели на самом деле. Одни прочитали олдфажный журнал из 80-х, в то время угорали по базе. Другие нюфажики читают выдержки из современных модных журнальчиков, там проплаченные петушки пишут про то, что старая школа зашкварена, на самом деле растут от пратеинов и бца. Соответственно появилась спецдисциплина - нужно делать становую или нет. Уже в рамках этой спецдисциплины поциенты начинают искать какие-то доказательства в глубинах анатомии, которую тоже видели на картинках и слабо себе представляют в действии. Но на самом деле правильного ответа нет. Можно делать - и это правильно. Можно не делать - и это тоже правильно. Можно выбить зубы карпу и ебать его в рот. Можно выебать твою маму и не заплатить. Нет однозначной оценки.
/становая
>>837003
Потому что ты жирное уебище, очевидно.
Потому что ты жирное уебище, очевидно.
>>836986
Лучше бы травку курил
Лучше бы травку курил
>>836995
Ну тут такое дело, если нравится становая - делай, не нравится - не делай. Кому то отжиматься на брусьях очень нравится, а я это дело люто ненавижу, зато жать штангу лежа обожаю. Так что с такими вопросами можно обраться только к себе.
Из бесспорных аксиом телостроительства я усвоил только одну: чем больше веса - тем больше мышца.
Ну тут такое дело, если нравится становая - делай, не нравится - не делай. Кому то отжиматься на брусьях очень нравится, а я это дело люто ненавижу, зато жать штангу лежа обожаю. Так что с такими вопросами можно обраться только к себе.
Из бесспорных аксиом телостроительства я усвоил только одну: чем больше веса - тем больше мышца.
>>837031
Чем больше ты можешь работы сделать на группу мышц, тем больше мышца я бы сказал.
От формулировки "чем больше веса..." лучше отходить.
>чем больше веса - тем больше мышца.
Чем больше ты можешь работы сделать на группу мышц, тем больше мышца я бы сказал.
От формулировки "чем больше веса..." лучше отходить.
>>835208
Бамп
Бамп
>>836932
В качалке всякие крутые парни ходят со своими шейкерами и пьют из них какую-то цветную воду. Чё это такое? Зачем?
В качалке всякие крутые парни ходят со своими шейкерами и пьют из них какую-то цветную воду. Чё это такое? Зачем?
>>837049
Ответ приклеился, сорян.
Ответ приклеился, сорян.
Я этот >>836932 кун. Прочитал фак. Что такое двухдневный сплит? Это значит что я должен заниматься два дня подряд? А сколько дней отдыхать? Поясни, анон, мне нужно составить программу для тренировок.
Ответы>>837093
>>837093
Какую программу мне лучше взять. Двухдневный или трехдневный? Я не знаю, насколько тренер будет прошаренный, поэтому стараюсь сразу перестраховаться от неправильных советов.
Какую программу мне лучше взять. Двухдневный или трехдневный? Я не знаю, насколько тренер будет прошаренный, поэтому стараюсь сразу перестраховаться от неправильных советов.
>>837092
И почему они это пьют именно во время тренировки? Наверное там что-то особенное.
И почему они это пьют именно во время тренировки? Наверное там что-то особенное.
Ответы>>837101
>>837104
Сука, хватит траллить.
Сука, хватит траллить.
>>837097
шта? весХподходыХповторы я думаю
100Х3Х10 - значит повесить сто кг на штангу и сделать три подхода по 10 раз.
>АхBxCxx
шта? весХподходыХповторы я думаю
100Х3Х10 - значит повесить сто кг на штангу и сделать три подхода по 10 раз.
>>837109
Да он про обозначения в программах из фака спрашивает, это тренировочные дни, а иксы - дни отдыха.
Да он про обозначения в программах из фака спрашивает, это тренировочные дни, а иксы - дни отдыха.
Ответы>>837120
>>837105
Хорошо.
>>837109
Нет. Там написано типа день А: такие-то такие-то упражнения, день В: такие-то и день С А внизу такая формула АхBxCxx. То есть, как я понял, делаем один день упражнения А, один день упражнения В и два дня упражнения С, потому что там два икса. Еще такой вопрос, что значит например "Жим стоя 4хF", конкретно буква F что значит.
Хорошо.
>>837109
Нет. Там написано типа день А: такие-то такие-то упражнения, день В: такие-то и день С А внизу такая формула АхBxCxx. То есть, как я понял, делаем один день упражнения А, один день упражнения В и два дня упражнения С, потому что там два икса. Еще такой вопрос, что значит например "Жим стоя 4хF", конкретно буква F что значит.
Ответы>>837122
>>837115
Ага, спасибо.
Ага, спасибо.
>>837122
Понял я уже. Буква F значит до отказа?
Понял я уже. Буква F значит до отказа?
аноны помогите, не уверен что туда пишу, но все же. у меня есть небольшое пузо большую часть дня и я хотел бы узнать как его убрать, но дело в том что процент жира у меня небольшой(около 17), и если я не ем сутки пузо пропадает полностью, объяснит мне кто нибудь что к чему?
>>837146
Да
Да
>>837136
а ты его втягивай, держи брюхо в тонусе
а ты его втягивай, держи брюхо в тонусе
>>837163
когда не ем сутки живот полностью плоский понимаешь? ребра точно нет и брюшная стенка тут вообще причем, а осанка в норме
когда не ем сутки живот полностью плоский понимаешь? ребра точно нет и брюшная стенка тут вообще причем, а осанка в норме
Сап, физач, читнул тут спортвики перед сном и совсем неспокойно стало.
Делал полгода назад экг и узи сердца - доктора говорят все заебись, но от суточного экг отказался (так что может быть аритмия)
Есть маленький пролапс, как сказала врач "т занижено", но вроде бы не удлиненно. Есть гипотония (на 10 проседает нижнее и вроде бы верхнее), а от гипотонии и тахикардия (с утреца пульс 90, перед сном сотка, но при ходьбе тоже сотка)
Вот теперь думаю, все заебись или все-таки вставить свечу и побежать понитор ставить? Или это "удлиненное т" можно выявить и при простом экг, не суточном, и соотвественно его не нашли?
>Нарушения ритма и проводимости, угрожающие внезапной смертью: синдром WPW и врожденное удлинение интервала QT
Делал полгода назад экг и узи сердца - доктора говорят все заебись, но от суточного экг отказался (так что может быть аритмия)
Есть маленький пролапс, как сказала врач "т занижено", но вроде бы не удлиненно. Есть гипотония (на 10 проседает нижнее и вроде бы верхнее), а от гипотонии и тахикардия (с утреца пульс 90, перед сном сотка, но при ходьбе тоже сотка)
Вот теперь думаю, все заебись или все-таки вставить свечу и побежать понитор ставить? Или это "удлиненное т" можно выявить и при простом экг, не суточном, и соотвественно его не нашли?
>>824036 (OP)
Чем себя занять, чтобы стать сухим, жилистым и цепким?
Чем себя занять, чтобы стать сухим, жилистым и цепким?
Ответы>>837219
Итак, ребята. Читал FAQ, но так и не нашел диету для дрищей. Я 176/54. Где можно достать нормальную диету(или как) для меня?
Ответы>>837224
>>836909
В детстве вывихнул, врач говорит делать операцию - одну уже делал, позже опять вывихнул, лол. Турник отпадает сразу, сустав сразу по пизде идёт. Могу качать пресс, приседать, поднимать гантельки от живота, бегать(но это лень пизда, скорее всего не буду бегать), этого хватит, шоб компенсировать сидение почти 24\7 за пекой?
В детстве вывихнул, врач говорит делать операцию - одну уже делал, позже опять вывихнул, лол. Турник отпадает сразу, сустав сразу по пизде идёт. Могу качать пресс, приседать, поднимать гантельки от живота, бегать(но это лень пизда, скорее всего не буду бегать), этого хватит, шоб компенсировать сидение почти 24\7 за пекой?
Ответы>>837231
1962 Кб, 400x363
>>837049
BCAA. Зачем? Читай тред выше или жми CTRL+F и вводи это слово. Сто раз один тред повторяем.
BCAA. Зачем? Читай тред выше или жми CTRL+F и вводи это слово. Сто раз один тред повторяем.
Ответы>>837856
>>837191
Не засирай себе голову продсчетом калорий и белка, просто если питаешь, то ешь нормальные порции(200гр творога, 2-3 яйца, тарелка гречи, после тренировки порция прота етс).
Не засирай себе голову продсчетом калорий и белка, просто если питаешь, то ешь нормальные порции(200гр творога, 2-3 яйца, тарелка гречи, после тренировки порция прота етс).
>>837214
Вполне. Активно руками не маши только, очень тяжелые гантельки не используй, только комфортные веса, в дни тренировок и вообще повышенной физической активности не забывай принимать повышенную дозу поддерживающих суставы и мышцы витаминов(коллаген, кальций, витамин С, Е и D, глюкозамин сульфат, никотиновая кислота . Так сколько времени прошло с момента второго вывиха?
Вполне. Активно руками не маши только, очень тяжелые гантельки не используй, только комфортные веса, в дни тренировок и вообще повышенной физической активности не забывай принимать повышенную дозу поддерживающих суставы и мышцы витаминов(коллаген, кальций, витамин С, Е и D, глюкозамин сульфат, никотиновая кислота . Так сколько времени прошло с момента второго вывиха?
Пацаны, уже пару месяцев делаю табату несколько раз в неделю, 4 минуты берпи. Примерно это же время наблюдаю за собой головокружение и небольшое помутнение в глазах, когда встаю. Может ли это быть от табаты или я ем мало?
17 Кб, 224x170
>>824036 (OP)
Выкатившийся из омеги в беттки кун репортинг ин.
Три месяца назад создавал трэд о том, что я похудел, подтянул физуху в зале-дома и пора бы заняться чем-то, что принесёт пользу для самоуверенности. Местные рассудили, что топ это смешанные единоборства, ММА типа. Ну я так подумал, пойти на бокс-кикбоксинг - большинство драк на улице происходят в непонятных обниманиях. Тут и удар и борьба важны. Смешанные единоборства - самое оно. Похожу, думаю, пойму что могу пизды многим дать, ну и самооценочка подрастёт.
Так вот хуй - моя самооценка только упала. Теперь глядя на ОБЫЧНЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ВНЕШНЕ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ УГРОЗЫ я просто боюсь с ними на конфликт выйти. Ведь я на тренировке вижу простых мужиков, с пивным пузом\дрыщей полугоповатых\толстячков-пухлячков, которые бьются КАК ЕБАНЫЕ ВИКИНГИ ЖЕЛАЮЩИЕ ПОПАСТЬ В ВАЛЬХАЛЛУ. Вот недавно был первый бой мой, тренер допустил. Потом второй. Я там пизды получил без шансов. А с виду по ним не скажешь ничего такого.
ЧТО ЗА ХУЙНЯ?! Вы мне насоветовали хуйни. Теперь всё хуже только. Раньше я со своими "жим штанги лёжа 70кг" думал "ну я не дохляк, если кто то будет быковать, просто буду бить в лицо пока враг не отступит". А теперь я понимаю, что я ничто и звать меня никак. А вот из этих людей на улице, которые выглядят ОБЫЧНО и НЕ УГРОЖАЮЩЕ, кто то может оказаться вот таким вот мужиком\полугопом\пухляшом, которых я вижу на тренировке. Пиздосссс.
25 лет, 186см рост, 78кг
А мораль такая, качята, хотите сохранить свою иллюзию, свою самоуверенность, свой дивный манямир, не ходите на БИ
Выкатившийся из омеги в беттки кун репортинг ин.
Три месяца назад создавал трэд о том, что я похудел, подтянул физуху в зале-дома и пора бы заняться чем-то, что принесёт пользу для самоуверенности. Местные рассудили, что топ это смешанные единоборства, ММА типа. Ну я так подумал, пойти на бокс-кикбоксинг - большинство драк на улице происходят в непонятных обниманиях. Тут и удар и борьба важны. Смешанные единоборства - самое оно. Похожу, думаю, пойму что могу пизды многим дать, ну и самооценочка подрастёт.
Так вот хуй - моя самооценка только упала. Теперь глядя на ОБЫЧНЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ВНЕШНЕ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ УГРОЗЫ я просто боюсь с ними на конфликт выйти. Ведь я на тренировке вижу простых мужиков, с пивным пузом\дрыщей полугоповатых\толстячков-пухлячков, которые бьются КАК ЕБАНЫЕ ВИКИНГИ ЖЕЛАЮЩИЕ ПОПАСТЬ В ВАЛЬХАЛЛУ. Вот недавно был первый бой мой, тренер допустил. Потом второй. Я там пизды получил без шансов. А с виду по ним не скажешь ничего такого.
ЧТО ЗА ХУЙНЯ?! Вы мне насоветовали хуйни. Теперь всё хуже только. Раньше я со своими "жим штанги лёжа 70кг" думал "ну я не дохляк, если кто то будет быковать, просто буду бить в лицо пока враг не отступит". А теперь я понимаю, что я ничто и звать меня никак. А вот из этих людей на улице, которые выглядят ОБЫЧНО и НЕ УГРОЖАЮЩЕ, кто то может оказаться вот таким вот мужиком\полугопом\пухляшом, которых я вижу на тренировке. Пиздосссс.
25 лет, 186см рост, 78кг
А мораль такая, качята, хотите сохранить свою иллюзию, свою самоуверенность, свой дивный манямир, не ходите на БИ
>>837246
Так не все ОБЫЧНЫЕ ЛЮДИ, которых ты встречаешь на улице - завсегдатаи ММА, дурачок.
Так не все ОБЫЧНЫЕ ЛЮДИ, которых ты встречаешь на улице - завсегдатаи ММА, дурачок.
Ответы>>837253
>>837247
А кто говорит что все, дурачок?
Главное что ты никогда не угадаешь, и так как ты качок-дурачок по жизни, то твой вариант только: всегда пасовать.
А кто говорит что все, дурачок?
Главное что ты никогда не угадаешь, и так как ты качок-дурачок по жизни, то твой вариант только: всегда пасовать.
>>837246
Честно говоря, не понимаю твою претензию. Вини свои завихрения в голове, а не местного анона. Похудел? Да. БИ - отличный способ держать тело в тонусе, и никто не виноват, что занятия тебя ТАК расстроили.
Это как спросить у прохожего, как пройти в библиотеку, придти и расстроиться, что там нет "Тома Соера", вернуться к прохожему и обругать его.
Несешь ерунду, честно.
Честно говоря, не понимаю твою претензию. Вини свои завихрения в голове, а не местного анона. Похудел? Да. БИ - отличный способ держать тело в тонусе, и никто не виноват, что занятия тебя ТАК расстроили.
Это как спросить у прохожего, как пройти в библиотеку, придти и расстроиться, что там нет "Тома Соера", вернуться к прохожему и обругать его.
Несешь ерунду, честно.
64 Кб, 900x890
>>837246
Да хуйня какая-то, у меня после качалки наоборот, я вижу там обычных мужиков, которые жмут меньше меня и понимаю, что на улице я нащелкаю почти любому такому.
Да хуйня какая-то, у меня после качалки наоборот, я вижу там обычных мужиков, которые жмут меньше меня и понимаю, что на улице я нащелкаю почти любому такому.
Ответы>>837305
>>837246
Что бы чему то научится, нужно минимум год отходить.
Не понимаю как можно быть настолько дебиком, что бы считать что после качалки ты можешь дать кому то пизды.
В любой сфере нужно над собой работать, сразу ничего не получится, каким бы талантом ты не был.
Что бы чему то научится, нужно минимум год отходить.
Не понимаю как можно быть настолько дебиком, что бы считать что после качалки ты можешь дать кому то пизды.
В любой сфере нужно над собой работать, сразу ничего не получится, каким бы талантом ты не был.
>>837246
Манька, ты как был ссаным омежкой, так им и остался. Выкатившийся в бетки, ох лол.
Манька, ты как был ссаным омежкой, так им и остался. Выкатившийся в бетки, ох лол.
>>837173
Улучшает аппетит, умственную работоспособность и вообще круче метамфетамина.
В который раз убеждаюсь, что качкоебы тупое быдло, которому хоть скорлупой от грецких орехов в глаза ссы.
Улучшает аппетит, умственную работоспособность и вообще круче метамфетамина.
В который раз убеждаюсь, что качкоебы тупое быдло, которому хоть скорлупой от грецких орехов в глаза ссы.
Ответы>>837306
>>837269
Эталонный пример маня-дебилдера. Любой борец нащелкает тебе на улице несмотря на то что ты жмешь от груди больше них.
Эталонный пример маня-дебилдера. Любой борец нащелкает тебе на улице несмотря на то что ты жмешь от груди больше них.
Ответы>>837307
>>837304
Я не говорю что аминки это пиздец какая охуенная тема, но эффект от них есть на самом деле. И жрут bcaa не только кочки но и другие спортсмены
Я не говорю что аминки это пиздец какая охуенная тема, но эффект от них есть на самом деле. И жрут bcaa не только кочки но и другие спортсмены
Ответы>>837502
>>837305
Маня-бойцы думают что щелкать друг друга на улице это нормально. С малолетнего возраста не участвовал в драках и мне норм, драки нинужны
Маня-бойцы думают что щелкать друг друга на улице это нормально. С малолетнего возраста не участвовал в драках и мне норм, драки нинужны
Ответы>>837313
>>837246
Поднимай самооценку обратно, избивай баб и стариков, ананас!
Поднимай самооценку обратно, избивай баб и стариков, ананас!
>>837307
Ты тот еще демагог. Изначально я развеял твои маня иллюзии о том что ты любому бойцу сможешь нащелкать на улице.
Ты тот еще демагог. Изначально я развеял твои маня иллюзии о том что ты любому бойцу сможешь нащелкать на улице.
Ответы>>837315
>>837316
так махач же, как не вмешаться
так махач же, как не вмешаться
>>824036 (OP)
Тренируюсь по сплиту: спина/плечи, грудь/трицепс, бицепс/ноги. Какие подводные камни?
Тренируюсь по сплиту: спина/плечи, грудь/трицепс, бицепс/ноги. Какие подводные камни?
Ответы>>837334
>>837332
Подводные камни такие: прозанимаешься 3 года и увидишь, что ты так и остался дрищем с жирком на животе
Подводные камни такие: прозанимаешься 3 года и увидишь, что ты так и остался дрищем с жирком на животе
Ответы>>837343
>>837334
двачую, а я вот качаю бицепс-грудь, спина-трицепс, ноги-дельты и буду через 3 года богом
двачую, а я вот качаю бицепс-грудь, спина-трицепс, ноги-дельты и буду через 3 года богом
Ответы>>837351
чё, пацаны, я вкатился в тред.
Вы тут вроде как качаетесь, а сотку-то хоть от груди пожать можете, а?
Вы тут вроде как качаетесь, а сотку-то хоть от груди пожать можете, а?
>>837356
Вчера 87.5 пожал, 172/77, занимаюсь билдингом, а не лифтингом.
Вчера 87.5 пожал, 172/77, занимаюсь билдингом, а не лифтингом.
>>837360
Да он даже болит после дня грудных при том что я на него спецально ничего не делал.
Да он даже болит после дня грудных при том что я на него спецально ничего не делал.
>>837361
Ты лох прост, который в технику не может
Ты лох прост, который в технику не может
>>836951
Кожаным шприцом.
Кожаным шприцом.
15 лвл ворвался в тред, реквестирую годных способов по увеличению роста. Как вообще, блять, некоторые быдланы на 2 головы выше меня? Почему со мной такая хуйня?
Помогите мне. ПРОШУ ВАС.
Помогите мне. ПРОШУ ВАС.
Ответы>>837421
>>837390
Я с 17 до 18 не вырос не на 1см, как был 172 так и есть. Я просмотрел десятки видос и прочел столько же текста и судя по этой информации все эти программы сомнительны и всё зависит от гинетики. К примеру я перестал рости хоть и занимаюсь в качалочке и ем по 6-8 раз на дню, а моя одногрупница ест редко не чаще раза а день (парою только яблоки и кофе и еще курит/пьет), не занимается спортом и выросла на 3 см за это время( сейчас она 175). Это лишь мое мнение и очень скромный опыт.
Я с 17 до 18 не вырос не на 1см, как был 172 так и есть. Я просмотрел десятки видос и прочел столько же текста и судя по этой информации все эти программы сомнительны и всё зависит от гинетики. К примеру я перестал рости хоть и занимаюсь в качалочке и ем по 6-8 раз на дню, а моя одногрупница ест редко не чаще раза а день (парою только яблоки и кофе и еще курит/пьет), не занимается спортом и выросла на 3 см за это время( сейчас она 175). Это лишь мое мнение и очень скромный опыт.
>>837421
Мало жратвы -> много ГР, вытянулась.
Анон -> мало мозгов -> качалочка -> выбросы тестостерона ->раньше закрылись зоны роста -> карлан
Мало жратвы -> много ГР, вытянулась.
Анон -> мало мозгов -> качалочка -> выбросы тестостерона ->раньше закрылись зоны роста -> карлан
>>837461
Арнольд Шварцнегер занииается с 15→188 см→теоретик с двачей несет не связанную ерись.
Арнольд Шварцнегер занииается с 15→188 см→теоретик с двачей несет не связанную ерись.
Ответы>>837479
>>837477
Ну у Арни батя-то ариец был, не чета.
Ну у Арни батя-то ариец был, не чета.
>>837461
Ах да остальные одногрцпницы тоже не хуя не едят и 160-167см.
Ах да остальные одногрцпницы тоже не хуя не едят и 160-167см.
>>837306
Аминки это пиздец какая охуенная тема, только дело в том, что бцаа это ТРИ ЕБУЧИЕ незаменимые аминокислоты ИЗ СУКА ОДИННАДЦАТИ АМИНОКИСЛОТ!
Ты можешь построить дом из одних лишь кирпичей и пески, без воды, цемента и т.д. и т.п.? Нет, нихуя.
Чтобы восполнить недостаток одних этих трех аминокислот, уперевшись в недостаток остальных.
Ёбу дал? Покупают бцаа купившиеся лохи (ага, зацени стоимость упаковки) с деньгами, едят всякие победители соревнований как спонсорский (и взяв еще кучу денег, а потом просто выссывают их)
А сами сидят на куриных яичках и грудках.
>аминки это пиздец какая охуенная тема
Аминки это пиздец какая охуенная тема, только дело в том, что бцаа это ТРИ ЕБУЧИЕ незаменимые аминокислоты ИЗ СУКА ОДИННАДЦАТИ АМИНОКИСЛОТ!
Ты можешь построить дом из одних лишь кирпичей и пески, без воды, цемента и т.д. и т.п.? Нет, нихуя.
>но эффект от них есть на самом деле
Чтобы восполнить недостаток одних этих трех аминокислот, уперевшись в недостаток остальных.
>И жрут bcaa не только кочки но и другие спортсмены
Ёбу дал? Покупают бцаа купившиеся лохи (ага, зацени стоимость упаковки) с деньгами, едят всякие победители соревнований как спонсорский (и взяв еще кучу денег, а потом просто выссывают их)
А сами сидят на куриных яичках и грудках.
Ответы>>837545
Аноны, как мне сделать себе пресс? Я 178/72 дрыщ, так что вроде как пресс у меня должен быть по дефолту, но его нет вообще. Уже больше полугода я качаю его скручиваниями на доске, которая стоит под углом 45 градусов. Да, он стал сильнее, но внешне ничего не изменилось.
ЧЯДНТ?
ЧЯДНТ?
Ответы>>837534
>>837519
Видишь тыльную сторону ладони? Возьми ущипни другой рукой двумя пальцами в середине и оттяни кожу. Оттянул? Вот так у тебя должно быть на животе, чтобы был пресс! ферштейн, анон?
Видишь тыльную сторону ладони? Возьми ущипни другой рукой двумя пальцами в середине и оттяни кожу. Оттянул? Вот так у тебя должно быть на животе, чтобы был пресс! ферштейн, анон?
Ответы>>837578
>>837361
кекнул с качка, после нормального жима лежа и трицепс, и грудные и дельты выматываются в одинаковой степени. А если каждый день надрачивать руки то и пожать нормально не получится
кекнул с качка, после нормального жима лежа и трицепс, и грудные и дельты выматываются в одинаковой степени. А если каждый день надрачивать руки то и пожать нормально не получится
>>837502
Таки да, я брал несколько раз не просто bcaa, а Xtend. Поэтому не могу ничего сказать про чистый bcaa
Таки да, я брал несколько раз не просто bcaa, а Xtend. Поэтому не могу ничего сказать про чистый bcaa
>>837545
Охуенная беспалевная реклама.
Не забудь еще витаминки по 3к/банка рекламнуть.
>не просто bcaa, а Xtend
Охуенная беспалевная реклама.
Не забудь еще витаминки по 3к/банка рекламнуть.
Ответы>>837554
>>837553
ты параноик
ты параноик
>>837534
Окей, я понял. Но разве этот жир не должен сходить как раз от скручиваний? Питаюсь я более-менее здорово.
Окей, я понял. Но разве этот жир не должен сходить как раз от скручиваний? Питаюсь я более-менее здорово.
>>837578
Нет
Нет
29 Кб, 320x480
Анон, набросай программу для занятий дома. В наличии бинт ебаного мартенса, коврик и моя тушка.
Хочется чтобы все гармонично развивалось, а тонкостей составления программ я не знаю.
Хочется чтобы все гармонично развивалось, а тонкостей составления программ я не знаю.
Ответы>>837618
>>837628
Смотря какие у тебя цели. Если ты хочешь делать это в качестве зарядки, то это норм и правильно. Но если ты хочешь набрать массы, то забудь об этом и иди в зал.
Смотря какие у тебя цели. Если ты хочешь делать это в качестве зарядки, то это норм и правильно. Но если ты хочешь набрать массы, то забудь об этом и иди в зал.
Ответы>>837646
>>837633
Чем принципиально отличается поднятие своего тела на турнике, от поднятия куска железа?
>иди в зал
Чем принципиально отличается поднятие своего тела на турнике, от поднятия куска железа?
Ответы>>837659
>>837646
Принципиально ничем.
НО с куском железа ты можешь нагрузить все тело и планомерно повышать интенсивность тренинга (повышая постепенно рабочие веса)
На турничке и брусьях ты тоже можешь неплохо подкачаться, если уделишь этому внимание.
Принципиально ничем.
НО с куском железа ты можешь нагрузить все тело и планомерно повышать интенсивность тренинга (повышая постепенно рабочие веса)
На турничке и брусьях ты тоже можешь неплохо подкачаться, если уделишь этому внимание.
Ответы>>837664
>>837659
Я могу купить сборные гантели, ок. Ближе к моему вопросу.
>с куском железа ты можешь нагрузить все тело
Я могу купить сборные гантели, ок. Ближе к моему вопросу.
>>837664
Ну так ты цель озвучь, анон. Конкретную цель.
Например, "Я хочу набрать 5 кг и увеличить объем руки на 3 см., и чтобы талия при этом не увеличилась в объемах", иначе никто не сможет тебе помочь.
Ну так ты цель озвучь, анон. Конкретную цель.
Например, "Я хочу набрать 5 кг и увеличить объем руки на 3 см., и чтобы талия при этом не увеличилась в объемах", иначе никто не сможет тебе помочь.
Ответы>>837746
>>837381
Есть. Химка.
Есть. Химка.
Ответы>>837746
>>837746
Ну подтягивайся на турничке широким хватом, делай брусья. Постарайся довести подтягивания широким хватом до 10-12 с дополнительным отягощением 15 кг. Брусья 10-15 раз с 40 кг.
Будет более-менее.
Ну подтягивайся на турничке широким хватом, делай брусья. Постарайся довести подтягивания широким хватом до 10-12 с дополнительным отягощением 15 кг. Брусья 10-15 раз с 40 кг.
Будет более-менее.
Ответы>>837767
>>837746
>геракл
>очередная ебанашка, которая хочет чтобы за нее сделали программу, качались и ели, при этом не имея в запасе мозгов самому загуглить упражнения и анатомию
>>837758
Не обращай внимания. Таких сейчас очень полно, по весне же.
Вот даже, казалось бы, в кардиологии. Заезжает на койку пациент, на секундочку, обследоваться. И заявляет такой: "А запилите мне, батеньки, схему, как жить, с диеткой и методами, чтобы сердце не барахлило, и бухать можно было, и член 30 сантиметров, и чтобы еще я мог кровь за бабло сдавать. А еще лучше, выпишите таблетки ща 30 рублей, чтобы я их жрал и всё это было". На доводы, что такого добиваются годами здорового образа жизни, долгим лечением, строгой диетой и т.д. агрится и пишет жалобы. Норм!
Не обращай внимания. Таких сейчас очень полно, по весне же.
Вот даже, казалось бы, в кардиологии. Заезжает на койку пациент, на секундочку, обследоваться. И заявляет такой: "А запилите мне, батеньки, схему, как жить, с диеткой и методами, чтобы сердце не барахлило, и бухать можно было, и член 30 сантиметров, и чтобы еще я мог кровь за бабло сдавать. А еще лучше, выпишите таблетки ща 30 рублей, чтобы я их жрал и всё это было". На доводы, что такого добиваются годами здорового образа жизни, долгим лечением, строгой диетой и т.д. агрится и пишет жалобы. Норм!
Ответы>>837769
>>837753
Это не программа.
>>837758
Лал, наверное я первый раз пошел в зал, раньше чем родился этот слизень.
Это не программа.
>>837758
Лал, наверное я первый раз пошел в зал, раньше чем родился этот слизень.
Ответы>>837773
>>837763
А это вообще какие-то больные проекции не имеющие ничего схожего с моими вопросами.
А это вообще какие-то больные проекции не имеющие ничего схожего с моими вопросами.
Ответы>>837771
>>837769
Я это к тому говорю, что привыкших на все готовое придти очень много. Особенно среди полных и ленивых. Просто забей, того не стоит. Весна скоро кончится.
Я это к тому говорю, что привыкших на все готовое придти очень много. Особенно среди полных и ленивых. Просто забей, того не стоит. Весна скоро кончится.
Ответы>>837790
>>837767
Что ты хочешь, анон? Чтобы тебе составили график питания и тренировок на три года вперед, расписав что и по сколько ращ тебе делать?
Я дал тебе вектор, по направлению которого надо двигаться. Повышай постепенно веса в базовых упражнениях. Уж список-то таких ты можешь себе написать, думаю что ты не полный дебил.
>это не программа
Что ты хочешь, анон? Чтобы тебе составили график питания и тренировок на три года вперед, расписав что и по сколько ращ тебе делать?
Я дал тебе вектор, по направлению которого надо двигаться. Повышай постепенно веса в базовых упражнениях. Уж список-то таких ты можешь себе написать, думаю что ты не полный дебил.
Ответы>>837790
>>837773
Вообще на моей памяти программа это:
Становая 3x8
Жим 3x8
и так далее.
Ну охуеть, блядь. Даже проиграл нечаянно. С анона спрашивают о том, какие упражнения можно выполнять с подручным инвентарем, а мне ВЕКТОР, БОЖЕ БЛАГОСЛАВИ, ДАЛИ!
Ну спасибо, хули, если это предел твоих познаний, то искренне, спасибо. Просто иногда, когда не знаешь, лучше промолчать.
>>837771
Ты видимо запутался, кому отвечаешь? А вообще довольно забавно, меня еще жирным никто не называл, учитывая мои 70 кг веса на 183 роста.
Вообще на моей памяти программа это:
Становая 3x8
Жим 3x8
и так далее.
>Я дал тебе вектор
Ну охуеть, блядь. Даже проиграл нечаянно. С анона спрашивают о том, какие упражнения можно выполнять с подручным инвентарем, а мне ВЕКТОР, БОЖЕ БЛАГОСЛАВИ, ДАЛИ!
Ну спасибо, хули, если это предел твоих познаний, то искренне, спасибо. Просто иногда, когда не знаешь, лучше промолчать.
>>837771
Ты видимо запутался, кому отвечаешь? А вообще довольно забавно, меня еще жирным никто не называл, учитывая мои 70 кг веса на 183 роста.
>>837790
Анон, блять, с подручным инвентарем ты можешь только-лишь дрочить!
Я тебе дал вот что:
Понедельник
-Подтягивания широким хватом с отягощением (или без, если дрищ и не можешь) 50 раз в сумме подходов.
-Брусья 50 раз в сумме подходов
Среда тоже самое, только без веса (типа легкая тренировка)
-Пятница = Понедельник.
И делай так, пока не будешь подтягиваться уверенно 10 раз с привязанной гирей, брусья с двумя гирями раз этак на 20.
Анон, блять, с подручным инвентарем ты можешь только-лишь дрочить!
Я тебе дал вот что:
Понедельник
-Подтягивания широким хватом с отягощением (или без, если дрищ и не можешь) 50 раз в сумме подходов.
-Брусья 50 раз в сумме подходов
Среда тоже самое, только без веса (типа легкая тренировка)
-Пятница = Понедельник.
И делай так, пока не будешь подтягиваться уверенно 10 раз с привязанной гирей, брусья с двумя гирями раз этак на 20.
Ответы>>837841
>>836699
хех мда, даже на фарме этого мало будет, кроме как для изолированых мышц.
>Устаревшая хуета для подснежников, 48 часов достаточно.
хех мда, даже на фарме этого мало будет, кроме как для изолированых мышц.
Ответы>>837822
95 Кб, 536x640
>>837790
Ну так и загугли блять какие упражнения есть. От нас то ты чего хочешь? Программу из этой хуйни?
Только конченные дауны пытаются накачаться дома. Почему конченные? Потому что ссутся пойти в качалку, думают их там выебут злые кочки. Или второй вариант - ты бомж ебанный, который даже на абонемент не заработал. Сам выбирай, нищий ты или омежка конченная.
Это во первых, а во вторых - ты этим нихуя не добьешься. Хоть еби этот бинт мартенаса на ковре, мыщцы от этого не вырастут, так же как и не похудеешь. Знаешь сколько калорий сжигает подобное хуйня? Нисколько.
Да дохуя и больше программ всяких 100 отжиманий за 100 дней и им подобных от даунов для даунов. Пиздуй гуглить упражнения для дома, только знай - эта хуйня нужна максимум для армейки, где тебя будут дрочить отжиманиями и приседаниями.
Как похудеть давно написано и обоссано для тупых жиробасов - считай калорий. Нет, не хочу, хочу ебаться со всякой хуйней
> С анона спрашивают о том, какие упражнения можно выполнять с подручным инвентарем
>бинт ебаного мартенса, коврик
Ну так и загугли блять какие упражнения есть. От нас то ты чего хочешь? Программу из этой хуйни?
Только конченные дауны пытаются накачаться дома. Почему конченные? Потому что ссутся пойти в качалку, думают их там выебут злые кочки. Или второй вариант - ты бомж ебанный, который даже на абонемент не заработал. Сам выбирай, нищий ты или омежка конченная.
Это во первых, а во вторых - ты этим нихуя не добьешься. Хоть еби этот бинт мартенаса на ковре, мыщцы от этого не вырастут, так же как и не похудеешь. Знаешь сколько калорий сжигает подобное хуйня? Нисколько.
Да дохуя и больше программ всяких 100 отжиманий за 100 дней и им подобных от даунов для даунов. Пиздуй гуглить упражнения для дома, только знай - эта хуйня нужна максимум для армейки, где тебя будут дрочить отжиманиями и приседаниями.
Как похудеть давно написано и обоссано для тупых жиробасов - считай калорий. Нет, не хочу, хочу ебаться со всякой хуйней
Ответы>>837841
>>837822
ты сам то читал, чуханчик
Tons of exercises use more than just the main muscles they target, and it can be hard to draw the line when deciding which exercises should be done on what days.
просто закрой эту доску и иди на свой турник
ты сам то читал, чуханчик
Tons of exercises use more than just the main muscles they target, and it can be hard to draw the line when deciding which exercises should be done on what days.
просто закрой эту доску и иди на свой турник
Ответы>>837832
>>837830
Кек, пидорахен цитирует рандомные английские фразы, не понимая их смысла. Гугел транслейтом переводил, небось, болезный? Где там сказано, что 48 часов - мало для восстановления?
Кек, пидорахен цитирует рандомные английские фразы, не понимая их смысла. Гугел транслейтом переводил, небось, болезный? Где там сказано, что 48 часов - мало для восстановления?
Ответы>>837834
>>837832
там не сказано, но зачем это вбрасывать на ответ, на то что 48 часов достаточно? ты явно недалекий))0
там не сказано, но зачем это вбрасывать на ответ, на то что 48 часов достаточно? ты явно недалекий))0
если я пожал на пределе пять подходов по десять раз сто кг. лежа, то мне должно хватить 48 часов, чтобы восстановиться? да хуй там! через 48 часов мои сиськи будут ныть как шлюхи
Ответы>>837839
>>837836
не вникай, это толстота
не вникай, это толстота
>>837802
Пока мне хватает веса собственного тела, чтобы нагрузиться, я не вижу причин тратить 6 часов в неделю на зал.
Может я и не прав, конечно.
>>837829
А кто тебе так сказал? Откуда ты знаешь, как делают дауны? Я вот видел даунов, они не качались.
Так же как и подъем на бицепс любого другого предмета. Ты похоже наивный, раз считаешь, что в штангах/гантелях/тренажерах какая-то особая сила заключена. На таких доверчивых лохах индустрия и держится.
Зачем мне худеть, если я дрыщ? Ты на пике?
Все-таки полноценный человек никогда не будет так форсировать тему генетических заболеваний, что-то тут не чисто. Наверное у клоуна один глаз или типа того, переживает. Эхх...
>ты можешь только-лишь дрочить!
Пока мне хватает веса собственного тела, чтобы нагрузиться, я не вижу причин тратить 6 часов в неделю на зал.
Может я и не прав, конечно.
>>837829
А кто тебе так сказал? Откуда ты знаешь, как делают дауны? Я вот видел даунов, они не качались.
>Знаешь сколько калорий сжигает подобное хуйня? Нисколько.
Так же как и подъем на бицепс любого другого предмета. Ты похоже наивный, раз считаешь, что в штангах/гантелях/тренажерах какая-то особая сила заключена. На таких доверчивых лохах индустрия и держится.
>Как похудеть давно написано
Зачем мне худеть, если я дрыщ? Ты на пике?
Все-таки полноценный человек никогда не будет так форсировать тему генетических заболеваний, что-то тут не чисто. Наверное у клоуна один глаз или типа того, переживает. Эхх...
Ответы>>837858
179/80
не могу набрать дальше вес
сотку жму (прям все честно и технично), жру много, выгляжу как ебаный дрищ. ЧЯДНТ?
не могу набрать дальше вес
сотку жму (прям все честно и технично), жру много, выгляжу как ебаный дрищ. ЧЯДНТ?
Ответы>>838944
>>837841
Дебилушка, в отличии от тебя я не жиробас, мне не нужно сжигать калории. Если я и делаю подъем на бицепс, то для наращивания мышечной массы.
Какая индустрия? В чем он заключается? Во вселенском обмане через упражнения? Ты хотя бы сам для себя сначала объясни какая им польза от этого, и на сколько она велика.
Я кажется понял тебя, ты тот самый нитакойкаквсе. "В качалочку не пойду - это все наебка чтобы денег срубить. Спорпит нельзя жрать, он только для лохов чтобы срубить бабок" и прочее в этом духе, я прав?
Ты однако тупой, если не заметил что ответ я сделал на предположении, как того что ты дрыщ, так и того, что ты жиробас. Иди прочитай снова, потом возвращайся.
> Так же как и подъем на бицепс любого другого предмета.
Дебилушка, в отличии от тебя я не жиробас, мне не нужно сжигать калории. Если я и делаю подъем на бицепс, то для наращивания мышечной массы.
> На таких доверчивых лохах индустрия и держится.
Какая индустрия? В чем он заключается? Во вселенском обмане через упражнения? Ты хотя бы сам для себя сначала объясни какая им польза от этого, и на сколько она велика.
Я кажется понял тебя, ты тот самый нитакойкаквсе. "В качалочку не пойду - это все наебка чтобы денег срубить. Спорпит нельзя жрать, он только для лохов чтобы срубить бабок" и прочее в этом духе, я прав?
> Зачем мне худеть, если я дрыщ?
Ты однако тупой, если не заметил что ответ я сделал на предположении, как того что ты дрыщ, так и того, что ты жиробас. Иди прочитай снова, потом возвращайся.
>>837790
Нет, все тебе. И тебя никто полным не называл, не тебе конкретно это высказывание было, а ленивым, кто задает глупые вопросы.
Нет, все тебе. И тебя никто полным не называл, не тебе конкретно это высказывание было, а ленивым, кто задает глупые вопросы.
>>837858
Но ведь ирл ты чмо и лошок, почему ты со мной так неуважительно разговариваешь? Я на тебя бы детский чепчик надел и уложил спать при встрече и ты это знаешь.
Но ведь ирл ты чмо и лошок, почему ты со мной так неуважительно разговариваешь? Я на тебя бы детский чепчик надел и уложил спать при встрече и ты это знаешь.
Ответы>>837870
>>837866
Хех, мда. Удачи тебе в твоих начинаниях, дрочись с ковриком и бинтом дальше, так сказать.
>попытки дрыща доказать что-то
Хех, мда. Удачи тебе в твоих начинаниях, дрочись с ковриком и бинтом дальше, так сказать.
Ответы>>837878
>>837858
НУЖНО ХОДИТЬ В КАЧАЛОЧКУ И ДЕЛАТЬ ВСЕ КАК ДИПЛОМИРОВАННЫЙ ТРЕНИР ЗАЛУПА НИКИФОРОВИЧ ГОВОРИТ
НУЖНО ХОДИТЬ В КАЧАЛОЧКУ И ДЕЛАТЬ ВСЕ КАК ДИПЛОМИРОВАННЫЙ ТРЕНИР ЗАЛУПА НИКИФОРОВИЧ ГОВОРИТ
>>837884
Ну ног нет, это да. Да и хер с ними. В тонусе и ладно
Ну ног нет, это да. Да и хер с ними. В тонусе и ладно
Ребята, у меня вопрос и он вам может показаться ебанутым. Не кидайте какахами, я сразу предупреждаю, что в зале был всего месяц. Что сложного в наращивании мышц с помощью физических упражнений? Я имею в виду, что мешает каждую тренировку постепенно увеличивать интенсивность (вес штанги, количество упражнений)? Я понимаю, что со временем прогрессия увеличения веса будет уменьшаться, но она будет, а раз так, то и новые мышцы будут появляться. Если я прав, то откуда столько страдальцев, которые ходят по несколько лет и жалуются на отсутствие формы и слабые показатели в упражнениях? Объясните, пожалуйста.
Аноны, какие упражнения лучше всего центр груди?
>>837901
Генетика, образ жизни(питание, отдых). Если будешь реально задрачиватьс то со временем поймешь, что сами поход в зал это только треть процесса. Многих это и заебывает - достигают своего генетического предела года за полтора, а потом просто лень ебать себе мозги с питанием, режимом и фармой. Это знаешь, как долго и нудно качать одного и тогоже персонажа в люто задротской ММО.
>Если я прав, то откуда столько страдальцев, которые ходят по несколько лет и жалуются на отсутствие формы и слабые показатели в упражнениях? Объясните, пожалуйста.
Генетика, образ жизни(питание, отдых). Если будешь реально задрачиватьс то со временем поймешь, что сами поход в зал это только треть процесса. Многих это и заебывает - достигают своего генетического предела года за полтора, а потом просто лень ебать себе мозги с питанием, режимом и фармой. Это знаешь, как долго и нудно качать одного и тогоже персонажа в люто задротской ММО.
955 Кб, 847x480
Лучшее в мире тело. Достигается без качалки и всякой химии, просто скамья, турничок и собственный вес.
https://www.youtube.com/watch?v=bjc6kHjBHq0
https://www.youtube.com/watch?v=bjc6kHjBHq0
>>837901
Со временем линейная прогрессия перестает работать, приходиться включать периодизацию
Со временем линейная прогрессия перестает работать, приходиться включать периодизацию
>>837912
Показалось что там Серж Дур-Дачник
Показалось что там Серж Дур-Дачник
Мужики, как вес на жиме увеличить? Делаю нормально до 60 кг. Дальше ад начинается, я дергаюсь как дцпшник.
Хотя когда с батей занимался 70кг спокойно на 10 раз 3 подхода делал. Какого хуя? Стоит самому все делать так хватает на два повторения сука.
Хотя когда с батей занимался 70кг спокойно на 10 раз 3 подхода делал. Какого хуя? Стоит самому все делать так хватает на два повторения сука.
Ответы>>838592
>>837912
Пофиксил.
>Лучшее в мире тело. Достигается без качалки, просто много теста-станазы-деки-мастерона, немного скамьи, турничков, собственного веса.
Пофиксил.
Ответы>>837977
>>837356
Почему ГРУДЬ? Почему не руки? Не ноги? Не спина? Почему грудь? Ведь по сути они отвечают за большинство физ. нагрузок.
Почему ГРУДЬ? Почему не руки? Не ноги? Не спина? Почему грудь? Ведь по сути они отвечают за большинство физ. нагрузок.
>>837912
Слишком толсто. Каким образом идет рост мышц до такой степени как у него от собственного тела?
Слишком толсто. Каким образом идет рост мышц до такой степени как у него от собственного тела?
>>837993
Жим лежа - это универсальный тест на силу, в нем задействуются половина мышц тела.
Жим лежа - это универсальный тест на силу, в нем задействуются половина мышц тела.
>>838003
Ну чисто теоретически можно подтягиваться на одной руке, ожиматься стоя на руках, делать всякие ебанутые упражнения гимнастов на кольцах
Ну чисто теоретически можно подтягиваться на одной руке, ожиматься стоя на руках, делать всякие ебанутые упражнения гимнастов на кольцах
Ответы>>838017
>>837993
Потому что, как сказал анон выше, жим лежа - базовое упражнение, в котором задействован весь верх тела, а если правильно жать, то и ноги.
Потому что, как сказал анон выше, жим лежа - базовое упражнение, в котором задействован весь верх тела, а если правильно жать, то и ноги.
Ответы>>838019
>>838003
как то так
https://youtu.be/UEUCQRkiKbU?t=1m53s
https://youtu.be/UEUCQRkiKbU?t=3m30s
>>837912
еще штанга, гантели, тренажеры, спортивное питание, немножко анаболиков. Ну как обычно короч.
как то так
https://youtu.be/UEUCQRkiKbU?t=1m53s
https://youtu.be/UEUCQRkiKbU?t=3m30s
>>837912
еще штанга, гантели, тренажеры, спортивное питание, немножко анаболиков. Ну как обычно короч.
>>838011
причем у него неплохие силовые, гантельки он жмет по 100 фунтов на 12 раз, а это 45 кг, это примерно равно штанге 100 кг.
причем у него неплохие силовые, гантельки он жмет по 100 фунтов на 12 раз, а это 45 кг, это примерно равно штанге 100 кг.
>>838011
большинство без фармы так никогда не будут выглядеть, даже близко. По объемам возможно, не на по качеству.
большинство без фармы так никогда не будут выглядеть, даже близко. По объемам возможно, не на по качеству.
>>824036 (OP)
подснежник итт, поясните за креатин, друг из кочалочки сказал что мне нужно упарывать, но какой как и сколько урод не говорит, а говорит ищи сам в инэте, так вот какой, как и сколько?
подснежник итт, поясните за креатин, друг из кочалочки сказал что мне нужно упарывать, но какой как и сколько урод не говорит, а говорит ищи сам в инэте, так вот какой, как и сколько?
Ответы>>838018
>>838003
Точно таким же, каким этот рост идет от упражнений с гантелями.
>>838007
Во-во, зайти в ближайшую тренажорку, ни один качок dragon flag ни разу не сделает.
>Каким образом идет рост мышц до такой степени как у него от собственного тела?
Точно таким же, каким этот рост идет от упражнений с гантелями.
>>838007
Во-во, зайти в ближайшую тренажорку, ни один качок dragon flag ни разу не сделает.
Ответы>>838032
>>838016
Рабочий препарат, если ты конечно не ешь в день по 1 кг говядины, тогда конечно ничего не почувствуешь. Загрузку не применяй, кушай по чайной ложке в день. Подойдет любой моногидрат. Читай спортвики.
Рабочий препарат, если ты конечно не ешь в день по 1 кг говядины, тогда конечно ничего не почувствуешь. Загрузку не применяй, кушай по чайной ложке в день. Подойдет любой моногидрат. Читай спортвики.
>>838019
не, если билдеришь, то конечно ноги не надо.
не, если билдеришь, то конечно ноги не надо.
>>838017
>Во-во, зайти на ближайшую дорожку, ни один бегун сотку не пожмет.
>Во-во, зайти в ближайшую тренажорку, ни один паверлифтер рывок 100 кг ни разу не сделает.
>Во-во, зайти в ближайший бассейн, ни один пловец 100 м за 10 секунд не пробежит.
Ответы>>838035
>>838032
Тогда чем этот паверлифтер так занимается?
Да и унылое у тебя сравнение, dragon flag это упражнение "всего лишь с собственным весом", то есть та недоумевающая кочка, которая не верит, что без гантелей мышцы не вырастут, должна его делать ИЗИ.
>Во-во, зайти в ближайшую тренажорку, ни один паверлифтер рывок 100 кг ни разу не сделает.
Тогда чем этот паверлифтер так занимается?
Да и унылое у тебя сравнение, dragon flag это упражнение "всего лишь с собственным весом", то есть та недоумевающая кочка, которая не верит, что без гантелей мышцы не вырастут, должна его делать ИЗИ.
>>838035
Кочка, потренировавшись, сделает твой сраный драгон флай через месяц, а палкокрут 150 от груди и через 5 лет не пожмет. Ясно, нет?
>Да и унылое у тебя сравнение, dragon flag это упражнение "всего лишь с собственным весом", то есть та недоумевающая кочка, которая не верит, что без гантелей мышцы не вырастут, должна его делать ИЗИ
Кочка, потренировавшись, сделает твой сраный драгон флай через месяц, а палкокрут 150 от груди и через 5 лет не пожмет. Ясно, нет?
>>838038
Потренировавшись и за месяц можно что угодно сделать. Если ты не инвалид, конечно.
Потренировавшись и за месяц можно что угодно сделать. Если ты не инвалид, конечно.
Ответы>>838062
>>838035
Тащемта рывок 100 кг это уровень КМС в категории 77 кг. Сомневаюсь, что без поставленной техники любой лифтер его сделает.
А смысл в том, что ты надрачиваешь определенные мышцы, ответственные за выбранное тобой упражнение, а он другие. Я могу 2 гири по 32 кг толкнуть 30 раз, но жму всего 70х10, потому что не занимаюсь штангой. Смысл ясен?
>Тогда чем этот паверлифтер так занимается?
Тащемта рывок 100 кг это уровень КМС в категории 77 кг. Сомневаюсь, что без поставленной техники любой лифтер его сделает.
А смысл в том, что ты надрачиваешь определенные мышцы, ответственные за выбранное тобой упражнение, а он другие. Я могу 2 гири по 32 кг толкнуть 30 раз, но жму всего 70х10, потому что не занимаюсь штангой. Смысл ясен?
>>838049
Пока не набежали интернет-ванги, вес 73 кг.
Пока не набежали интернет-ванги, вес 73 кг.
>>838038
Смотря какой палкокрут. Сам видишь, у палкокрутов могут быть прекрасные мышцы, лучше, чем у любого кочки. Так что если вес позволит, палкокрут и 200 от груди пожмет.
Хуйню несешь.
>а палкокрут 150 от груди и через 5 лет не пожмет.
Смотря какой палкокрут. Сам видишь, у палкокрутов могут быть прекрасные мышцы, лучше, чем у любого кочки. Так что если вес позволит, палкокрут и 200 от груди пожмет.
>Ясно, нет?
Хуйню несешь.
>>838049
При этом все мышцы прекрасно тренируются упражнениями с собственным весом. Смысл обкалываться дрянья и тягать железки?
>А смысл в том, что ты надрачиваешь определенные мышцы, ответственные за выбранное тобой упражнение, а он другие.
При этом все мышцы прекрасно тренируются упражнениями с собственным весом. Смысл обкалываться дрянья и тягать железки?
Ответы>>838064
>>838053
Тот чувак на видео ебашит в зале похлеще многих качков помимо своих пируэтов на палке. Так что он палкокрутом не считается.
>мотря какой палкокрут. Сам видишь, у палкокрутов могут быть прекрасные мышцы, лучше, чем у любого кочки. Так что если вес позволит, палкокрут и 200 от груди пожмет.
Тот чувак на видео ебашит в зале похлеще многих качков помимо своих пируэтов на палке. Так что он палкокрутом не считается.
Ответы>>838071
>>838044
Да, блять, конечно. Иди выжми 150 от груди, Вася, за месяц! Да хер с ним - выжми хотя бы 120, дядь!
Да, блять, конечно. Иди выжми 150 от груди, Вася, за месяц! Да хер с ним - выжми хотя бы 120, дядь!
Ответы>>838070
>>838053
Ты по виду мышц вангуешь его жим? Ебать дебил.
>>838055
1. Он тренируется с железом, о чем сам пишет на своем канале.
2. Он химичит, о чем не пишет, но что понятно любому здравомыслящему человеку.
Ты по виду мышц вангуешь его жим? Ебать дебил.
>>838055
1. Он тренируется с железом, о чем сам пишет на своем канале.
2. Он химичит, о чем не пишет, но что понятно любому здравомыслящему человеку.
Ответы>>838071
>>838060
Там скинули 5-минутное видео с нарезкой его СИЛОВЫХ, так так только 2 упражнения со штангой и 1 с гантелями. И больше десятка упражнений на турничках/просто без всего. Так что ясно, что для него основное, а что реклама спорт. инвентаря.
>>838064
Да у тебя все химичат, кто лучше выглядит.
Там скинули 5-минутное видео с нарезкой его СИЛОВЫХ, так так только 2 упражнения со штангой и 1 с гантелями. И больше десятка упражнений на турничках/просто без всего. Так что ясно, что для него основное, а что реклама спорт. инвентаря.
>>838064
>Он химичит
Да у тебя все химичат, кто лучше выглядит.
>>838071
Или где понты, а где он действительно все это накачал.
>Так что ясно, что для него основное, а что реклама спорт. инвентаря.
Или где понты, а где он действительно все это накачал.
>>838071
Если ты полагаешь, что он не химичит, то иди собирай портфель, тебе завтра в школу.
>Да у тебя все химичат, кто лучше выглядит.
Если ты полагаешь, что он не химичит, то иди собирай портфель, тебе завтра в школу.
Ответы>>838192
>>838189
сколько там у него? 150 что ли? что ж он дрищ-то такой при этом
сколько там у него? 150 что ли? что ж он дрищ-то такой при этом
Полный ньюфаг вкатывается в тред.
Сколько штудировал спортсвики и прочая, так до конца и не понял, как мне составлять начальную программу: делать чисто базу каждую тренировку в течение полугода или её надо чем-то разбавлять? Беговая дорожка и разминка - это понятно. Где-то месяц занимался по тюряжной подготовке, подтягиваю свою 74 кг тушку три раза, могу уже делать базу-то вообще?
Сколько штудировал спортсвики и прочая, так до конца и не понял, как мне составлять начальную программу: делать чисто базу каждую тренировку в течение полугода или её надо чем-то разбавлять? Беговая дорожка и разминка - это понятно. Где-то месяц занимался по тюряжной подготовке, подтягиваю свою 74 кг тушку три раза, могу уже делать базу-то вообще?
Ответы>>838203
>>838192
О том и речь
О том и речь
>>838192
Ну так в лыжах реально жёсткий допинг-контроль, а не как в этом вашем паверлифтинге
>что ж он дрищ-то такой при этом
Ну так в лыжах реально жёсткий допинг-контроль, а не как в этом вашем паверлифтинге
>>838192
Алсо, Легков весит килограмм 75, не больше. Делай выводы
Алсо, Легков весит килограмм 75, не больше. Делай выводы
8 Кб, 230x230
>>824036 (OP)
22 лвл дрищ 190/65, выгляжу как пидор ебаный, хочу стать крутым мужиком. Тренируюсь четвертый год, за все время набрал около 5кг. Жру целыми днями, даже жир не набирается. Со здоровьем проблем нет, если верить врачам.
Раньше тренировался по так называемым "сокращенным" программам, которые якобы хороши для эктоморфов-хардгейнеров. Тренировался 1-2 раза в неделю, делал только супер-базу в 2-3 сета, тренировки по 20-40 минут. Ноль эффекта, даже силу не прибавлял. Теперь нихуя не верю в хуйню про суперкомпенсацию и думаю, что нужно просто больше ебашить.
Последние полгода тренируюсь через день, тренировки по 80-90 минут, после 90 минут начинаю умирать, наверное дольше не нужно.
Восстановление нахуй идеальное: целыми днями только жру и сплю, даже на улицу почти не выхожу потому что меня там пиздят за то что я выгляжу как пидор.
Вопросы:
1. Имеет смысл перейти на ежедневные тренировки? Повторюсь, восстановление космическое, все время вне зала - либо жру, либо лежу на диване и жру, либо сижу за компом и жру, либо сплю и жру во сне. Обычно уже на следующий день после тренировки много сил и хочется двигаться.
2. Что вообще можно делать помимо силовых тренировок женоподобному мальчику, чтобы мужские гормоны поднять? У меня даже волосы на лице не растут, кроме девственных усиков. В прошлом году бегал каждый день по полтора-три часа, нихуя не помогло. Хочу тайбоксом заниматься, но блядь пока вес не наберу хотя бы до 70 кг - смысла нет идти, в моей весовой категории будут только карлики.
3. Если я курсану один раз, спустя время после курса все откатится к исходному уровню, да?
Блядь пиздец ненавижу быть пидором ебаный стыд посоны подскажите чо-нибудь. В армию не взяли, сказали что слишком худой.
22 лвл дрищ 190/65, выгляжу как пидор ебаный, хочу стать крутым мужиком. Тренируюсь четвертый год, за все время набрал около 5кг. Жру целыми днями, даже жир не набирается. Со здоровьем проблем нет, если верить врачам.
Раньше тренировался по так называемым "сокращенным" программам, которые якобы хороши для эктоморфов-хардгейнеров. Тренировался 1-2 раза в неделю, делал только супер-базу в 2-3 сета, тренировки по 20-40 минут. Ноль эффекта, даже силу не прибавлял. Теперь нихуя не верю в хуйню про суперкомпенсацию и думаю, что нужно просто больше ебашить.
Последние полгода тренируюсь через день, тренировки по 80-90 минут, после 90 минут начинаю умирать, наверное дольше не нужно.
Восстановление нахуй идеальное: целыми днями только жру и сплю, даже на улицу почти не выхожу потому что меня там пиздят за то что я выгляжу как пидор.
Вопросы:
1. Имеет смысл перейти на ежедневные тренировки? Повторюсь, восстановление космическое, все время вне зала - либо жру, либо лежу на диване и жру, либо сижу за компом и жру, либо сплю и жру во сне. Обычно уже на следующий день после тренировки много сил и хочется двигаться.
2. Что вообще можно делать помимо силовых тренировок женоподобному мальчику, чтобы мужские гормоны поднять? У меня даже волосы на лице не растут, кроме девственных усиков. В прошлом году бегал каждый день по полтора-три часа, нихуя не помогло. Хочу тайбоксом заниматься, но блядь пока вес не наберу хотя бы до 70 кг - смысла нет идти, в моей весовой категории будут только карлики.
3. Если я курсану один раз, спустя время после курса все откатится к исходному уровню, да?
Блядь пиздец ненавижу быть пидором ебаный стыд посоны подскажите чо-нибудь. В армию не взяли, сказали что слишком худой.
>>838194
Базу можно делать всем, кто старше 18, не имеет болезней и знает технику.
В твоем случае главное - начать и просто делать что-то. Один хуй тебе придется не один десяток программ перепробовать, прежде чем начнешь тело чувствовать и поймешь, что именно тебе подходит лучше всего. Начинай с малого.
Базу можно делать всем, кто старше 18, не имеет болезней и знает технику.
В твоем случае главное - начать и просто делать что-то. Один хуй тебе придется не один десяток программ перепробовать, прежде чем начнешь тело чувствовать и поймешь, что именно тебе подходит лучше всего. Начинай с малого.
>>838201
Картошка и макароны с маслом, белый рис. Палычи, рулеты, пирожные, конфеты. Сухофрукты и орехи. Жирный творог и сметана. Колбасы, сыры, бутеры с хлебом. И попробуй сказать, что не затолстеешь.
>Жру целыми днями, даже жир не набирается.
Картошка и макароны с маслом, белый рис. Палычи, рулеты, пирожные, конфеты. Сухофрукты и орехи. Жирный творог и сметана. Колбасы, сыры, бутеры с хлебом. И попробуй сказать, что не затолстеешь.
Ответы>>838214
>>838204
Все кроме картошки check. Масла кладу так дохуя, что мамка стебется: "кашей масло не испортишь".
Чо? Серьезно?
Я раньше много сахара везде клал, шоколад часто ел. Потом заметил, что от этой хуйни аппетит сильно снижается. С сахаром тарелку каши съел и все, больше не запихивается. А без сахара ешь, ешь, ешь и похуй. Последние месяца 2 сахара не ем почти что совсем.
Не по карману.
Первые 3 года ел творог каждый день перед сном. А несколько месяцев даже было, когда я психанул и по ночам творог жрал. Ставил будильник на 3 ночи, просыпался, съедал пачку творога, запивал половиной литра молока и ложился дальше спать. Эффект был: синие мешки под глазами.
Сейчас творог не ем, потому что невыгодно, вместо пачки творога можно съесть 10 яиц, там белка больше в 3 раза. Яйца люблю, ем без проблем по 10-20 штук в день.
Колбасы и сыры не по карману. Хлеба раньше ел очень много. Последнее время на каши почти полностью перешел, как-то после них лучше себя чувствую. Хлеба нормального сейчас не делают, а пшеничного полбулки если съесть - чувствую себя, будто сахара нажрался, там гликемический индекс около сотни. Меньше чем полбулки за раз - не умею, я же типа на массе, вся хуйня.
>Картошка и макароны с маслом, белый рис.
Все кроме картошки check. Масла кладу так дохуя, что мамка стебется: "кашей масло не испортишь".
>Палычи, рулеты, пирожные, конфеты.
Чо? Серьезно?
Я раньше много сахара везде клал, шоколад часто ел. Потом заметил, что от этой хуйни аппетит сильно снижается. С сахаром тарелку каши съел и все, больше не запихивается. А без сахара ешь, ешь, ешь и похуй. Последние месяца 2 сахара не ем почти что совсем.
>Сухофрукты и орехи.
Не по карману.
>Жирный творог и сметана.
Первые 3 года ел творог каждый день перед сном. А несколько месяцев даже было, когда я психанул и по ночам творог жрал. Ставил будильник на 3 ночи, просыпался, съедал пачку творога, запивал половиной литра молока и ложился дальше спать. Эффект был: синие мешки под глазами.
Сейчас творог не ем, потому что невыгодно, вместо пачки творога можно съесть 10 яиц, там белка больше в 3 раза. Яйца люблю, ем без проблем по 10-20 штук в день.
>Колбасы, сыры, бутеры с хлебом.
Колбасы и сыры не по карману. Хлеба раньше ел очень много. Последнее время на каши почти полностью перешел, как-то после них лучше себя чувствую. Хлеба нормального сейчас не делают, а пшеничного полбулки если съесть - чувствую себя, будто сахара нажрался, там гликемический индекс около сотни. Меньше чем полбулки за раз - не умею, я же типа на массе, вся хуйня.
>>838209
Приседания 60х5
Жим лежа 60х5
Жим стоя 40х5
Подтягивания 25х5
Когда работаю в более объемном стиле на 10 повторений (туда-сюда интенсивность двигаю, микропериодизация, говорят полезно) - намного меньше веса: жим лежа 32.5, подтягивания без отягощения (даже без отягощения не осиливаю, в последних сетах делаю по 7-8 повторов).
Это результаты с последних тренировок, работаю сейчас 4-5 сетов на упражнение, 1-2 упражнения на мышцу. Раньше, когда 2-3 сета делал с отдыхом по 5 минут - чуть больше было. В жиме рекорд 65х2
Становую и мертвую тяги не делаю, у меня от них цнс по пизде идет, после двух сетов превращаюсь в депрессивный овощ на 3 суток, даже когда с детским весом работаю. Телосложение неудачное для этих упражнений, наверное.
Приседания 60х5
Жим лежа 60х5
Жим стоя 40х5
Подтягивания 25х5
Когда работаю в более объемном стиле на 10 повторений (туда-сюда интенсивность двигаю, микропериодизация, говорят полезно) - намного меньше веса: жим лежа 32.5, подтягивания без отягощения (даже без отягощения не осиливаю, в последних сетах делаю по 7-8 повторов).
Это результаты с последних тренировок, работаю сейчас 4-5 сетов на упражнение, 1-2 упражнения на мышцу. Раньше, когда 2-3 сета делал с отдыхом по 5 минут - чуть больше было. В жиме рекорд 65х2
Становую и мертвую тяги не делаю, у меня от них цнс по пизде идет, после двух сетов превращаюсь в депрессивный овощ на 3 суток, даже когда с детским весом работаю. Телосложение неудачное для этих упражнений, наверное.
>>838227
Что конкретно из тобой перечисленного ты считаешь важным?
Сыр и колбаса: зачем мне платить 70 рублей за 100 грамм белка и хуевого жира (который скорее всего окажется трансжиром), если я могу на эти же 70 рублей купить 700 грамм белка и натурального жира? (яйца)
Сухофрукты: какие конкретно и зачем?
Изюм и курага - тупо быстрые углеводы, в чем профит? Это то же самое, что сахар ложкой жрать.
Орехи, опять же: какие конкретно и зачем?
Я как-то интересовался этой темой, посмотрел на цены и больше не интересуюсь. Там цены уровня 100 грамм = 200 рублей. Что в орехах такого ценного, чтобы платить так много? 200 рублей - это 3 десятка яиц или килограмм куриного филе.
Что конкретно из тобой перечисленного ты считаешь важным?
Сыр и колбаса: зачем мне платить 70 рублей за 100 грамм белка и хуевого жира (который скорее всего окажется трансжиром), если я могу на эти же 70 рублей купить 700 грамм белка и натурального жира? (яйца)
Сухофрукты: какие конкретно и зачем?
Изюм и курага - тупо быстрые углеводы, в чем профит? Это то же самое, что сахар ложкой жрать.
Орехи, опять же: какие конкретно и зачем?
Я как-то интересовался этой темой, посмотрел на цены и больше не интересуюсь. Там цены уровня 100 грамм = 200 рублей. Что в орехах такого ценного, чтобы платить так много? 200 рублей - это 3 десятка яиц или килограмм куриного филе.
Ответы>>838242
>>838235
У тебя даже мозги уже от яиц не работают, даун. Когда сдохнешь от атеросклероза... а, ну да, ты просто сдохнешь от атеросклероза
У тебя даже мозги уже от яиц не работают, даун. Когда сдохнешь от атеросклероза... а, ну да, ты просто сдохнешь от атеросклероза
Ответы>>838275
Всем чмоки в этом чятике!
Поясните за программу FAQе. В частности - за тягу за голову.
Накой? Почему именно за голову? Чем тяга к груди плоха?
Или типа
Бред, блять. Вы чо тут, сука, совсем охуели, что ли?!
Поясните за программу FAQе. В частности - за тягу за голову.
Накой? Почему именно за голову? Чем тяга к груди плоха?
Или типа
>Ээ, блэт! Тянэш к спинэ типа, спэна кащаеса!
Бред, блять. Вы чо тут, сука, совсем охуели, что ли?!
Ответы>>838250
>>838201
Лелд, хоть до одного дошло. Либо у тебя дефицит теста, либо явно где-то пиздишь, маня. За 4 года даже собака наберет до 80-85 при твоем росте. Впрочем, учитывая что ты эти 4 года дрочил раз в неделю, считай проебал впустую. По идее в твоих условиях если например начать жрать из расчета 40-50ккал/кг, из которых 120-150г животного белка, затем выбрать ОДНО упражнение например на передок (жим лежа), ОДНО на задок (подтягивания), ну ладно два ( + брусья и + какая-нибудь тяга) и ебашить их по 10-20 подходов каждый день или чередуя, чтобы объемы космические были, ну блядь должно взлететь. Вангую, ты жрешь одни каши и дрочишь по 10 упражнений уровня сгибания хуя в 2 подхода на 90 минут, но хуй массы не дает. Жри сука мясо, только говядину, а не курицу петушиную, и ебашь одно упражнение дохуя.
>Теперь нихуя не верю в хуйню про суперкомпенсацию и думаю, что нужно просто больше ебашить
Лелд, хоть до одного дошло. Либо у тебя дефицит теста, либо явно где-то пиздишь, маня. За 4 года даже собака наберет до 80-85 при твоем росте. Впрочем, учитывая что ты эти 4 года дрочил раз в неделю, считай проебал впустую. По идее в твоих условиях если например начать жрать из расчета 40-50ккал/кг, из которых 120-150г животного белка, затем выбрать ОДНО упражнение например на передок (жим лежа), ОДНО на задок (подтягивания), ну ладно два ( + брусья и + какая-нибудь тяга) и ебашить их по 10-20 подходов каждый день или чередуя, чтобы объемы космические были, ну блядь должно взлететь. Вангую, ты жрешь одни каши и дрочишь по 10 упражнений уровня сгибания хуя в 2 подхода на 90 минут, но хуй массы не дает. Жри сука мясо, только говядину, а не курицу петушиную, и ебашь одно упражнение дохуя.
>>838243
А ты кто такой, чтобы критиковать, щека ебаная? Чего добился?
Эй блять макака ебанная делай перекот, я тралеть хочу, а у меня брандмаузер виснет!
А ты кто такой, чтобы критиковать, щека ебаная? Чего добился?
Эй блять макака ебанная делай перекот, я тралеть хочу, а у меня брандмаузер виснет!
Ответы>>838253
>>838250
То-то и оно, ёбаный в рот!
Нихуя не добился с этой тягой за голову - хуйня ж на хуйне!
Пиздец, ты что ли писал? Пидор, блять.
То-то и оно, ёбаный в рот!
Нихуя не добился с этой тягой за голову - хуйня ж на хуйне!
Пиздец, ты что ли писал? Пидор, блять.
Ответы>>838256
>>838256
Я, билять, гордый цыган, сучара!
Сын богов, любимец лун!
Моя генетика не знает границ!
Выпилил из программы своё говно быстраа, блять!
Я, билять, гордый цыган, сучара!
Сын богов, любимец лун!
Моя генетика не знает границ!
Выпилил из программы своё говно быстраа, блять!
Ответы>>838260
>>838259
И собака справится
И собака справится
>>838260
Зойчем? Тянки текут от моего запаха и сами бросаются мне на член.
А такими, как ты, пчёл окуривают.
Слышь, троллеркостер, блять, по теме есть чо?
Моча, пили перекот, у меня комп плавится уже.
Зойчем? Тянки текут от моего запаха и сами бросаются мне на член.
А такими, как ты, пчёл окуривают.
Слышь, троллеркостер, блять, по теме есть чо?
Моча, пили перекот, у меня комп плавится уже.
Ответы>>838269
>>838265
От твоего запаха только гной течет изо рта и тянки умирают в судорогах.
Все факи берутся из газет уровня cosmopolitan, их всерьез только неопытные унтерменши воспринимают, вон даун 4 года хуйней страдал
От твоего запаха только гной течет изо рта и тянки умирают в судорогах.
Все факи берутся из газет уровня cosmopolitan, их всерьез только неопытные унтерменши воспринимают, вон даун 4 года хуйней страдал
Ответы>>838271
>>838269
Ну, как писал великий поэт тоже, кстати, цыган
Так что цыгано-господа на высоте, а урусомрази как обычно SOSNOOLEY
%%SHIIIIEEEET. И что делать теперь? Где брать годноту-то?
>и тянки умирают в судорогах.
Ну, как писал великий поэт тоже, кстати, цыган
>Чем меньше тян может убежать, тем легче нравимся мы ей!
Так что цыгано-господа на высоте, а урусомрази как обычно SOSNOOLEY
%%SHIIIIEEEET. И что делать теперь? Где брать годноту-то?
>>838242
Объясни нормально или иди нахуй. Я твоих намеков не понимаю. Насколько мне известно, атеросклероз - это хуйня, когда сосуды забиваются всяким говном и основная его причина - трансжиры (которых я вообще не ем). А ты мне предлагаешь профилактику атеросклероза поеданием колбасы и сыра? (в которых документированные или недокументированные трансжиры наверняка будут)
Объясни нормально или иди нахуй. Я твоих намеков не понимаю. Насколько мне известно, атеросклероз - это хуйня, когда сосуды забиваются всяким говном и основная его причина - трансжиры (которых я вообще не ем). А ты мне предлагаешь профилактику атеросклероза поеданием колбасы и сыра? (в которых документированные или недокументированные трансжиры наверняка будут)
>>838271
Просто твое сучье племя по оплошности недотравили в 1942
Явно не на сосаче, лол. До многого можно своим умом и обычной логикой дойти, а вообще нужно искать по крупицам в инторнете опыт реальных спортсменов и тренеров еще советской закалки, он там есть. А следовать факам, митодигам лоснящихся прохимиченных пидорков и денчиков на ютубе - это инстант фейл
Просто твое сучье племя по оплошности недотравили в 1942
Явно не на сосаче, лол. До многого можно своим умом и обычной логикой дойти, а вообще нужно искать по крупицам в инторнете опыт реальных спортсменов и тренеров еще советской закалки, он там есть. А следовать факам, митодигам лоснящихся прохимиченных пидорков и денчиков на ютубе - это инстант фейл
Ответы>>838280
>>838276
Отец народов не допускал оплошностей.
Это был его великий замысел - населить весь мир
благословенным богоизбранным народом - цыганами.
А урусам до сих пор печёт, что цыгане - дети богов, а иванов в избах сжигали свои же, лол
Билять, чо так сложно-то? Ну окэ.
>Просто твое сучье племя по оплошности недотравили в 1942
Отец народов не допускал оплошностей.
Это был его великий замысел - населить весь мир
благословенным богоизбранным народом - цыганами.
А урусам до сих пор печёт, что цыгане - дети богов, а иванов в избах сжигали свои же, лол
Билять, чо так сложно-то? Ну окэ.
Ответы>>838289
200 Кб, 1920x1200
>>838275
> А ты мне предлагаешь профилактику атеросклероза поеданием колбасы и сыра? (в которых документированные или недокументированные трансжиры наверняка будут)
>>838278
Даже на спортвики пишут, что они вредны именно большим количеством жира. Да и белок в больших количествах тоже вреден.
Даже на спортвики пишут, что они вредны именно большим количеством жира. Да и белок в больших количествах тоже вреден.
Ответы>>838289
Хочу придать тонус мышцам, а то совсем засычевал, да и ноги постоянно холодные. Если я, допустим, буду делать гимнастические упражнения отжимания, приседания , то мне их каждый день делать и постепенно увеличивать нагрузки или давать организму время для отдыха?
Ответы>>838285
6 Кб, 390x470
>>838280
Но я не урус, я лучезарный чуваш. Лови мой МОХНАТЫЙ ШМЕЛЬ за щеку.
>>838282
Но я не урус, я лучезарный чуваш. Лови мой МОХНАТЫЙ ШМЕЛЬ за щеку.
>>838282
>на спортвики
>спортвики
>имплаинг спортвики авторитетный ресурс
Ответы>>838292
>>838289
Вот тут я проиграл.
Кстати, это те самые чуваши, у которых в столицу больше электрички не ходят,
ибо ничего технологичнее гужевой повозки они не достойны?
>Но я не урус, я лучезарный чуваш
Вот тут я проиграл.
Кстати, это те самые чуваши, у которых в столицу больше электрички не ходят,
ибо ничего технологичнее гужевой повозки они не достойны?
Ответы>>838297
>>838285
Пасиба.
Пасиба.
Научите делать становую тягу, подтягивания и тягу в наклоне. Нихуя не чувствую спину.
Ответы>>838303
>>838249
Да, скорее всего. Борода не растет в 22 года. Это же ненормально?
Это точно.
Умных дядей слушал, все же говорят что эктоморфу хардгейнеру нужно тренироваться мало, редко и низкообъемно. Вот я так и делал, ебашил супербазу в двух сетах с неебическими 90% 1мп весами, после которых цнс восстанавливается неделю.
Точно не считал, но думаю я не намного меньше жру сейчас, если вообще меньше. 3-5 кастрюль каши/макарон в день съедаю, плюс 8-16 яиц.
Хмм...
По упражнениям, допустим я в жиме лежа сделал 5 сетов, больше не могу без уменьшения веса. Я после этого обычно разводки лежа делаю еще на 5 сетов. Думаешь это не ок? Я ведь жать все-равно уже не могу нормально. Можно конечно в жиме несколько блинов со штанги снять и продолжать работать, но есть ли смысл работать в базовом движении с микро-весом, если я почти с таким же весом могу четкую изоляцию делать на целевую мышцу?
Яиц много ем, помимо каш.
Вообще изоляцией не особо увлекаюсь. Грудь добиваю, штангу с прямым грифом поднимаю на бицепс и на дельты разводки делаю. Это все.
На средние-задние дельты не получается ничего, кроме разводок. В тягах чисто трапецией работаю, дельты нихуя не получается включить. Не тренировать дельты стремно, у меня плечи пиздец узкие, самая приоритетная мышца. Думаешь не нужно? Сил-то на это один хуй мало тратится, цнс от работы с 10кг не устает.
>Либо у тебя дефицит теста
Да, скорее всего. Борода не растет в 22 года. Это же ненормально?
>Впрочем, учитывая что ты эти 4 года дрочил раз в неделю, считай проебал впустую.
Это точно.
Умных дядей слушал, все же говорят что эктоморфу хардгейнеру нужно тренироваться мало, редко и низкообъемно. Вот я так и делал, ебашил супербазу в двух сетах с неебическими 90% 1мп весами, после которых цнс восстанавливается неделю.
>если например начать жрать из расчета 40-50ккал/кг
Точно не считал, но думаю я не намного меньше жру сейчас, если вообще меньше. 3-5 кастрюль каши/макарон в день съедаю, плюс 8-16 яиц.
>выбрать ОДНО упражнение например на передок (жим лежа), ОДНО на задок (подтягивания), ну ладно два ( + брусья и + какая-нибудь тяга) и ебашить их по 10-20 подходов каждый день или чередуя, чтобы объемы космические были, ну блядь должно взлететь.
Хмм...
По упражнениям, допустим я в жиме лежа сделал 5 сетов, больше не могу без уменьшения веса. Я после этого обычно разводки лежа делаю еще на 5 сетов. Думаешь это не ок? Я ведь жать все-равно уже не могу нормально. Можно конечно в жиме несколько блинов со штанги снять и продолжать работать, но есть ли смысл работать в базовом движении с микро-весом, если я почти с таким же весом могу четкую изоляцию делать на целевую мышцу?
>Вангую, ты жрешь одни каши
Яиц много ем, помимо каш.
>и дрочишь по 10 упражнений уровня сгибания хуя в 2 подхода на 90 минут
Вообще изоляцией не особо увлекаюсь. Грудь добиваю, штангу с прямым грифом поднимаю на бицепс и на дельты разводки делаю. Это все.
На средние-задние дельты не получается ничего, кроме разводок. В тягах чисто трапецией работаю, дельты нихуя не получается включить. Не тренировать дельты стремно, у меня плечи пиздец узкие, самая приоритетная мышца. Думаешь не нужно? Сил-то на это один хуй мало тратится, цнс от работы с 10кг не устает.
Ответы>>838307
>>838277
Нахуй иди.
Нахуй иди.
>>838295
1. Хват без большого пальца, все пять пальцев с одной стороны перекладины.
2. Не подтягиваешься, а заводишь локти за спину.
>подтягивания
1. Хват без большого пальца, все пять пальцев с одной стороны перекладины.
2. Не подтягиваешься, а заводишь локти за спину.
Ответы>>838309
>>838296
Омега.
Долбаеб.
Долбаеб x2
Долбаеб x3
Долбаеб x4
S-S-SUPER DOLBAEB!
Ты осознаешь вообще, что по всем фронтам ты творишь хуйню, совершенно не адекватную своей цели? Я охуеваю, как можно 4 года творить хуйню и не понимать, что результата нет, и ПРОДОЛЖАТЬ ТВОРИТЬ ХУЙНЮ. Точнее я не понимаю, откуда ты взял тот пиздец, что ты творишь (подозреваю, что в помойке типа спортвики), но все равно охуеваю. Видимо особое устройство мозга, не знаю, чем тебе помочь (хотя совет я писал выше, но тебе похуй же). Один плюс - судя по всему ты упертый уебан, так что возможно у тебя когда-нибудь получится. Удачки.
>Борода не растет в 22 года
Омега.
>3-5 кастрюль каши/макарон в день съедаю, плюс 8-16 яиц
Долбаеб.
>изоляцией не особо увлекаюсь
>бицепс
Долбаеб x2
>разводки
Долбаеб x3
>средние-задние дельты
Долбаеб x4
>трапецией
S-S-SUPER DOLBAEB!
Ты осознаешь вообще, что по всем фронтам ты творишь хуйню, совершенно не адекватную своей цели? Я охуеваю, как можно 4 года творить хуйню и не понимать, что результата нет, и ПРОДОЛЖАТЬ ТВОРИТЬ ХУЙНЮ. Точнее я не понимаю, откуда ты взял тот пиздец, что ты творишь (подозреваю, что в помойке типа спортвики), но все равно охуеваю. Видимо особое устройство мозга, не знаю, чем тебе помочь (хотя совет я писал выше, но тебе похуй же). Один плюс - судя по всему ты упертый уебан, так что возможно у тебя когда-нибудь получится. Удачки.
Ответы>>838311
47 Кб, 300x225
>>838305
Складно стелешь, иноверец. Но я в Чебоксарах ни разу не был, знаю только из сказки про чебурашку. Пожалуй, пора столыпинские вагоны расконсервировать, дохуя вас расплодилось.
Складно стелешь, иноверец. Но я в Чебоксарах ни разу не был, знаю только из сказки про чебурашку. Пожалуй, пора столыпинские вагоны расконсервировать, дохуя вас расплодилось.
Ответы>>838315
>>838307
Ну блядь я же вопросы задал по изоляции, хули ты меня говном поливаешь и сливаешься?
Что не так с питанием?
Ну блядь я же вопросы задал по изоляции, хули ты меня говном поливаешь и сливаешься?
>По упражнениям, допустим я в жиме лежа сделал 5 сетов, больше не могу без уменьшения веса. Я после этого обычно разводки лежа делаю еще на 5 сетов. Думаешь это не ок? Я ведь жать все-равно уже не могу нормально. Можно конечно в жиме несколько блинов со штанги снять и продолжать работать, но есть ли смысл работать в базовом движении с микро-весом, если я почти с таким же весом могу четкую изоляцию делать на целевую мышцу?
>Не тренировать дельты стремно, у меня плечи пиздец узкие, самая приоритетная мышца. Думаешь не нужно?
Что не так с питанием?
Ответы>>838323
>>838309
Не волнуйся, морда мордвинская, Чебоксары тебе с пятном на простыне твоего папки передались.
А что до вагонов -то, как говорится,
Не волнуйся, морда мордвинская, Чебоксары тебе с пятном на простыне твоего папки передались.
А что до вагонов -то, как говорится,
>расконсервуй - не расконсервуй, всё равно получишь чуваша, один хер
Ответы>>838327
>>838311
Вот же настырный уебок. Ладно, слушай сюда.
На грудь делаешь только жим лежа и брусья.
На дельты только жим стоя.
На спину подтягивания, ну можешь становую, если пидор. Либо тягу блока/хуёка/т-грифа/в наклоне.
И все. Все блядь, не надо никакой изоляции, оставь это мне, я обо всем остальном позабочусь. мамку твою изолятом попотчую
Не надо делать до отказа ебаными весами.
Вес чуть поменьше, но больше подходов и повторений.
5 подходов жима РАБОЧИХ блядь.
5 подходов брусьев. Все блядь. Пошел спать сука.
Не надо жрать ебучую кашу как псина весь день.
Мясо, рыба, творог, немного яиц. Гречка/рис. Сладкий хлебушек к чаю. Много, очень много овощей и фруктов.
Теперь съебал отсюда.
Вот же настырный уебок. Ладно, слушай сюда.
На грудь делаешь только жим лежа и брусья.
На дельты только жим стоя.
На спину подтягивания, ну можешь становую, если пидор. Либо тягу блока/хуёка/т-грифа/в наклоне.
И все. Все блядь, не надо никакой изоляции, оставь это мне, я обо всем остальном позабочусь. мамку твою изолятом попотчую
Не надо делать до отказа ебаными весами.
Вес чуть поменьше, но больше подходов и повторений.
5 подходов жима РАБОЧИХ блядь.
5 подходов брусьев. Все блядь. Пошел спать сука.
Не надо жрать ебучую кашу как псина весь день.
Мясо, рыба, творог, немного яиц. Гречка/рис. Сладкий хлебушек к чаю. Много, очень много овощей и фруктов.
Теперь съебал отсюда.
>>838327
Ай-нанэ-нанэ, пошто обижаешь, соколок!
Цыгане же банчат герычем, а не потребляют.
Грамотный барыга от своего товара не торчит, все дела.
Да и вообще, цыгане - уберменши, ибо помогали графу Дракуле, а у такого уважаемого человека кто попадо работать не будет, романо рат!
Ай-нанэ-нанэ, пошто обижаешь, соколок!
Цыгане же банчат герычем, а не потребляют.
Грамотный барыга от своего товара не торчит, все дела.
Да и вообще, цыгане - уберменши, ибо помогали графу Дракуле, а у такого уважаемого человека кто попадо работать не будет, романо рат!
>>838332
Иногда думаю что кто то трахает этих жутких грязных цыганок, и мне становится противно.
Иногда думаю что кто то трахает этих жутких грязных цыганок, и мне становится противно.
>>838323
ММММММАКСИМУМ ДОЛБОЕБ.
КАЧАЕМ ГРУДЬ ЖИМОМ ЛЕЖА. ЖИМОМ ЛЕЖА КАРЛ. ЗАНИМАЕМСЯ БЕЗ ОТКАЗОВ КАРЛ. ПИТАНИЕ НЕ ПО КАЛОРИЯМ А НА ГЛАЗ КАЧКУ В 2016 КАРЛ. БОЛЬШЕ ФРУКТОВ КАРЛ.
ММММММАКСИМУМ ДОЛБОЕБ.
КАЧАЕМ ГРУДЬ ЖИМОМ ЛЕЖА. ЖИМОМ ЛЕЖА КАРЛ. ЗАНИМАЕМСЯ БЕЗ ОТКАЗОВ КАРЛ. ПИТАНИЕ НЕ ПО КАЛОРИЯМ А НА ГЛАЗ КАЧКУ В 2016 КАРЛ. БОЛЬШЕ ФРУКТОВ КАРЛ.
>>838341
Тебе неприятно? Он уже подрочил 4 года разводочки, теперь ему говорят, как надо.
Тебе неприятно? Он уже подрочил 4 года разводочки, теперь ему говорят, как надо.
Ответы>>838355
Пачаны, помогите найти турник домой.
По каким критериям искать?
Мне бы самую простую перекладину, без загабаний и рогов, лишь бы держала большие нагрузки. Думал сварить сам из толстой стали, но доступа к инструментам нет
Бюджет 2к
По каким критериям искать?
Мне бы самую простую перекладину, без загабаний и рогов, лишь бы держала большие нагрузки. Думал сварить сам из толстой стали, но доступа к инструментам нет
Бюджет 2к
>>838340
фиксанул тебя.
>>838342
Наркотой не банчим. Приплыли. Дальше что? Урусов в рабстве не держим? Коней не крадём?
>Иногда думаю что кто то трахает этих жутких грязных россейьянок, и мне становится противно. Ведь они же могли бы заниматься страстной любовью с божественными цыганками!
фиксанул тебя.
>>838342
Наркотой не банчим. Приплыли. Дальше что? Урусов в рабстве не держим? Коней не крадём?
Ответы>>838350
>>838323
Ок, понял.
А приседания ты забыл или думаешь мне не нужно их делать?
>>838240
Пропустил этот пост.
Ходил по всем врачам, связанным с моей проблемой, трижды. (в 18, в 21 и в 22) В военкомате стопку направлений давали. Нигде ни разу никаких патологий не обнаружили. Думаю, эндокринолог там тоже был, хотя я в суть особо не вникал, много разных врачей было.
Про гормоны не знаю ничего, кроме того, что и так видно.
Ок, понял.
А приседания ты забыл или думаешь мне не нужно их делать?
>>838240
Пропустил этот пост.
Ходил по всем врачам, связанным с моей проблемой, трижды. (в 18, в 21 и в 22) В военкомате стопку направлений давали. Нигде ни разу никаких патологий не обнаружили. Думаю, эндокринолог там тоже был, хотя я в суть особо не вникал, много разных врачей было.
Про гормоны не знаю ничего, кроме того, что и так видно.
Ответы>>838352
>>838348
Так если тебя вспоймать, обезьянка, да палок всыпать хорошенько, сразу признаешься, чем живешь, сколько украл. И все наркопритоны в округе сдашь.
Так если тебя вспоймать, обезьянка, да палок всыпать хорошенько, сразу признаешься, чем живешь, сколько украл. И все наркопритоны в округе сдашь.
Ответы>>838353
>>838347
Может тебе с такими вопросами не на двач, а в спортмаг лучше, а?
Я покупал распорный за 800р. висит уже дохуя лет, меня выдерживает и батю выдерживает, быстро снимается.
Может тебе с такими вопросами не на двач, а в спортмаг лучше, а?
Я покупал распорный за 800р. висит уже дохуя лет, меня выдерживает и батю выдерживает, быстро снимается.
Ответы>>838361
>>838349
Хочешь ноги как у коня - делай с большим весом, не хочешь, делай многоповторочку с 50кг.
Хочешь ноги как у коня - делай с большим весом, не хочешь, делай многоповторочку с 50кг.
Ответы>>838359
>>838350
1) АЧОБЛЯЕСЛИНЕТ?
2) Так если палок всыпать хорошенько, то и медведь признается, что он заяц. Дальше-то что?
1) АЧОБЛЯЕСЛИНЕТ?
2) Так если палок всыпать хорошенько, то и медведь признается, что он заяц. Дальше-то что?
Ответы>>838358
>>838344
Да блядь не дрочил я разводки, только в последние полгода начал, ПОСЛЕ жима, типа добить мышцу, когда на жим уже сил нет. Раньше вообще кроме пяти базовых упражнений ничего не делал.
Да блядь не дрочил я разводки, только в последние полгода начал, ПОСЛЕ жима, типа добить мышцу, когда на жим уже сил нет. Раньше вообще кроме пяти базовых упражнений ничего не делал.
Ответы>>838360
>>838353
Если нет, то вздернуть паршивца, да и дело с концом, одним зверьком больше, одним меньше. Значит следующий признается.
Если нет, то вздернуть паршивца, да и дело с концом, одним зверьком больше, одним меньше. Значит следующий признается.
Ответы>>838367
>>838352
Вообще не хочу ноги, хочу как у Гослинга чтобы руки и ноги были одной толщины. Но вроде говорят, что без ног ничего остальное не растет, а Гослинг - химик.
Вообще не хочу ноги, хочу как у Гослинга чтобы руки и ноги были одной толщины. Но вроде говорят, что без ног ничего остальное не растет, а Гослинг - химик.
Ответы>>838364
>>838351
Не думаю; все что в спортмаге продается — оверпрайснутое говно, а цель продавана — его продать.
Но если говоришь распорный держит хорошо, то возможно стоит попробовать. Единственный минус — это узкий дверной проем, так что вопрос еще в силе остается.
Можно ли за 2к что-нибудь получше найти?
>Может тебе с такими вопросами не на двач, а в спортмаг лучше, а?
Не думаю; все что в спортмаге продается — оверпрайснутое говно, а цель продавана — его продать.
Но если говоришь распорный держит хорошо, то возможно стоит попробовать. Единственный минус — это узкий дверной проем, так что вопрос еще в силе остается.
Можно ли за 2к что-нибудь получше найти?
25 Кб, 400x340
Ответы>>838372
47 Кб, 500x375
>>838375
О, неплохо за такие деньги. Лови няшку
О, неплохо за такие деньги. Лови няшку
>>838372
ОЗОЗОЙ РЕБЯТКЕ ДА У НАС ТУТ ЗОЩИТНЕГ ДЕТЕЙ! ТЫ ЧО POORVULSYA-ТО СРАЗУ?
"ДЕТИ - ЦВЕТЫ ЖИЗНИ!" ЖРАЛИ ВСЕМ ОФФИСОМ!
ЧО-ЧО, ЕБАНУЛСЯ НА ОТЛИЧНЕНЬКО!
Как ты уже догадался, твой аргумент - инвалид. Ты проиграл.
ОЗОЗОЙ РЕБЯТКЕ ДА У НАС ТУТ ЗОЩИТНЕГ ДЕТЕЙ! ТЫ ЧО POORVULSYA-ТО СРАЗУ?
"ДЕТИ - ЦВЕТЫ ЖИЗНИ!" ЖРАЛИ ВСЕМ ОФФИСОМ!
ЧО-ЧО, ЕБАНУЛСЯ НА ОТЛИЧНЕНЬКО!
Как ты уже догадался, твой аргумент - инвалид. Ты проиграл.
>>838377
Инвалид здесь только ты, генетический.
Инвалид здесь только ты, генетический.
>>838381
Потроллировал вас Гимлер в 40-е, кек.
Потроллировал вас Гимлер в 40-е, кек.
>>838360
Ну ок, буду базу-онли делать.
Ну ок, буду базу-онли делать.
>>838323
Спасибо за советы, я в зал попиздовал.
Через месяц отпишусь, если все еще буду днищем-двачером. А если стану успешным и меня позовут сниматься в ремейке Конана, то не отпишусь.
Спасибо за советы, я в зал попиздовал.
Через месяц отпишусь, если все еще буду днищем-двачером. А если стану успешным и меня позовут сниматься в ремейке Конана, то не отпишусь.
Ответы>>838398
раньше делал 25-30 подтягиваний за раз. год не занимался. сейчас за месяц подкачался и делаю максимум 13-15 раз . я всё проебал? или надо еще подкачиваться, чтобы вернуть былые результаты?
>>838402
да нормасик, я раньше 90 делал, ща 75. Время летит..
да нормасик, я раньше 90 делал, ща 75. Время летит..
>>838483
Ты дебил?
Ты дебил?
>>838483
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/korotko-obo-vsej-amunitsii-na-svete
>Майка увеличивает результат на 40-80 кг.
>heh mda
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/korotko-obo-vsej-amunitsii-na-svete
>>837934
Возможно ты делаешь не в отказ, очень важно иметь подстраховывающего, тогда быстрее будешь расти. Иногда делаешь 5-6 раз и боишься что тебя придавит, перестаешь. А с подстраховкой можешь и 8 сделать. То есть с подстраховкой ты будешь тренироваться лучше, соответственно и расти лучше.
А не бросал ли ты занятия? Если ты делал перерыв месяцок отдохнул, то неудивительно что силы пропали.
Возможно ты делаешь не в отказ, очень важно иметь подстраховывающего, тогда быстрее будешь расти. Иногда делаешь 5-6 раз и боишься что тебя придавит, перестаешь. А с подстраховкой можешь и 8 сделать. То есть с подстраховкой ты будешь тренироваться лучше, соответственно и расти лучше.
>Хотя когда с батей
А не бросал ли ты занятия? Если ты делал перерыв месяцок отдохнул, то неудивительно что силы пропали.
Прошу прощения за очень глупый вопрос, но кто сможет сказать, как правильно делать подходы, чтобы набирать массу.
Делать N количество подходов одного упражнения, переходить к следующему и так же делать N количество подходов, пока не сделаю все. Или же сделать упражнение, потом следующие и так до конца, N количество раз( круговое, вроде, называется). Я сам дрищ (185/75) Хочу хоть чуточку набрать вес. Лучи добра тому, кто обоснованно ответит :3
Делать N количество подходов одного упражнения, переходить к следующему и так же делать N количество подходов, пока не сделаю все. Или же сделать упражнение, потом следующие и так до конца, N количество раз( круговое, вроде, называется). Я сам дрищ (185/75) Хочу хоть чуточку набрать вес. Лучи добра тому, кто обоснованно ответит :3
>>838619
если есть прогрессия нагрузок, все будет ок.
но масса идет от еды, нужно получать больше чем тратишь
ты можешь хоть идеально тренироваться, но без питания это все ничего не значит
если есть прогрессия нагрузок, все будет ок.
но масса идет от еды, нужно получать больше чем тратишь
ты можешь хоть идеально тренироваться, но без питания это все ничего не значит
До какого возраста от физнагрузок можно расти вширь?
Ответы>>838676
>>838619
Суть такова.
Поднимаешь больший вес в большем количестве повторений -> Мыщца растет -> Поднимаешь больший вес в большем количестве повторений -> И так далее до бесконечности
Суть такова.
Поднимаешь больший вес в большем количестве повторений -> Мыщца растет -> Поднимаешь больший вес в большем количестве повторений -> И так далее до бесконечности
Ответы>>838689
>>838672
До тех пор пока в теле есть хоть немного тестостерона, т.е. до старости
До тех пор пока в теле есть хоть немного тестостерона, т.е. до старости
>>838675
Там где-то выше видео, на котором лыжник-дрищ жмет 150 на 5 раз. Ты уверен в своих словах?
Там где-то выше видео, на котором лыжник-дрищ жмет 150 на 5 раз. Ты уверен в своих словах?
Ответы>>838701
308 Кб, 850x565
Вечер в хату, посоны. В связи с тем, что мне 27 и расширить костяк плечи и грудной клетки не получится, тоя решил накачать дельты.
Нашел программу вот такую:
Если бы меня конкретно спросили: «Как накачать дельты?», то МОЩНУЮ программу тренировок для плеч я бы расписал таким образом:
Жим гантелей сидя: 2 разм + 3-4 х 6-12
Тяга штанги к подбородку: 1 разм + 3-4 х 6-12
Если вы уже давно тренируетесь, то можете добавить махи гантелями в конце, чтобы «добить» ваши дельты:
Махи гантелями: 1 разм + 3-4 х 8-12
Если у вас, как и у большинства, отстаёт задний пучок ваших дельт, то сделайте наклон вперёд чуть сильнее, заменив обычные махи махами гантелей в наклоне: Махи гантелями в наклоне: 1 разм + 3-4 х 8-12
То что не понял, выделил жирным. Расшифруйте пожалуйста что это значит на нормальном языке. Также я не понял, с какого веса гантелей мне нужно начинать: 0.5 кг, 1 кг или же больше? Спасибо.
Нашел программу вот такую:
Если бы меня конкретно спросили: «Как накачать дельты?», то МОЩНУЮ программу тренировок для плеч я бы расписал таким образом:
Жим гантелей сидя: 2 разм + 3-4 х 6-12
Тяга штанги к подбородку: 1 разм + 3-4 х 6-12
Если вы уже давно тренируетесь, то можете добавить махи гантелями в конце, чтобы «добить» ваши дельты:
Махи гантелями: 1 разм + 3-4 х 8-12
Если у вас, как и у большинства, отстаёт задний пучок ваших дельт, то сделайте наклон вперёд чуть сильнее, заменив обычные махи махами гантелей в наклоне: Махи гантелями в наклоне: 1 разм + 3-4 х 8-12
То что не понял, выделил жирным. Расшифруйте пожалуйста что это значит на нормальном языке. Также я не понял, с какого веса гантелей мне нужно начинать: 0.5 кг, 1 кг или же больше? Спасибо.
Ответы>>838705
>>838703
Лолчто?? Ты совсем ньюфаг? Тогда тебе не плечи нужно качать а вообще въезжать во всю тему, учиться, читать, познать теорию. А ты сюда со своим дельта-хуйком пришел
>0.5 кг, 1 кг
Лолчто?? Ты совсем ньюфаг? Тогда тебе не плечи нужно качать а вообще въезжать во всю тему, учиться, читать, познать теорию. А ты сюда со своим дельта-хуйком пришел
Ответы>>838714
>>838706
Не такой уж он и дрыщ, просто как любой профи стремится иметь максимальную силу при минимальном весе. Минимум жира, не залит водой, стероиды ему бригада спортивных врачей назначает для достижения этой цели.
Не такой уж он и дрыщ, просто как любой профи стремится иметь максимальную силу при минимальном весе. Минимум жира, не залит водой, стероиды ему бригада спортивных врачей назначает для достижения этой цели.
Ответы>>838718
133 Кб, 1000x698
>>838705
Я не хочу быть качком, не хочу есть всякую хуйню, называему СПОРТИВНЫМ ПИТАНИЕМ. Я просто хочу расширить плечи за счет развития групп мышц под названием ДЕЛЬТА. Вот и все. Во что мне въезжать? Я сейчас задумываюсь о покупке гантелей, вот и решаю какие взять, по 1 кг, 1.5 или 2. Также спрашиваю прохаванных анонов с какого веса гантелей начинать. А просьбу расшифровать ты вообще проигнонировал.
Я не хочу быть качком, не хочу есть всякую хуйню, называему СПОРТИВНЫМ ПИТАНИЕМ. Я просто хочу расширить плечи за счет развития групп мышц под названием ДЕЛЬТА. Вот и все. Во что мне въезжать? Я сейчас задумываюсь о покупке гантелей, вот и решаю какие взять, по 1 кг, 1.5 или 2. Также спрашиваю прохаванных анонов с какого веса гантелей начинать. А просьбу расшифровать ты вообще проигнонировал.
>>838714
бро, нихуя не выйдет, я тебе отвечаю. (кун 29 лвл, качаюсь с 17)
бро, нихуя не выйдет, я тебе отвечаю. (кун 29 лвл, качаюсь с 17)
>>838714
Лолкек, ну и лежи на диване дальше
>>838714
Это работает совсем не так. С таким подходом толка не будет.
>Я не хочу быть качком, не хочу есть всякую хуйню
Лолкек, ну и лежи на диване дальше
>>838714
>Я просто хочу расширить плечи за счет развития групп мышц под названием ДЕЛЬТА.
Это работает совсем не так. С таким подходом толка не будет.
Ответы>>838725
>>838719
Тогда напиши пожалуйста, с каким подходом будет.
>>838720
Эта маска фиксирует нос, там у него с носом что-то было.
>Это работает совсем не так. С таким подходом толка не будет.
Тогда напиши пожалуйста, с каким подходом будет.
>>838720
Эта маска фиксирует нос, там у него с носом что-то было.
Ответы>>838729
Спер из спортмастера стальной эспандер за 800р, 35 кг. Как его максимально полезно теперь использовать, пока им форточку подпираю
>>838725
Если генетически у тебя нет дельт и ты не сухой, то сделать дельты, как на фото, вряд ли удасться в ближайшей перспективе без фармы
Если генетически у тебя нет дельт и ты не сухой, то сделать дельты, как на фото, вряд ли удасться в ближайшей перспективе без фармы
Ответы>>838737
>>838714
Хуй с тобой, читай книгу Макроберта "Думай-2", бери программу типа StrongLifts 5×5 и занимайся вдумчиво и рационально.
И алсо плечи расширяют - жимы лежа и стоя, подтягивания, приседания со штангой. Вся эта изоляция с гантелями не для тебя.
Хуй с тобой, читай книгу Макроберта "Думай-2", бери программу типа StrongLifts 5×5 и занимайся вдумчиво и рационально.
И алсо плечи расширяют - жимы лежа и стоя, подтягивания, приседания со штангой. Вся эта изоляция с гантелями не для тебя.
>>838718
Он олимпийский чемпион, а не хуй простой, это экстраординарный атлет.
А для 99.99% людей принцип больше веса - больше мышц работает на ура.
Он олимпийский чемпион, а не хуй простой, это экстраординарный атлет.
А для 99.99% людей принцип больше веса - больше мышц работает на ура.
Ответы>>838735
>>838714
Ну и хоти дальше )) Кто тебе сказал, что все твои желания должны исполняться, дорах?
>Я просто хочу расширить плечи
Ну и хоти дальше )) Кто тебе сказал, что все твои желания должны исполняться, дорах?
>>838731
Ну я вообще тоже так считаю, а хули остается?
Только большие веса должны идти в паре с правильной техникой, а то некоторые долбаебы в приседе по 150 работают - с красной рожей, лишь бы встать, а ноги как спички.
Ну я вообще тоже так считаю, а хули остается?
Только большие веса должны идти в паре с правильной техникой, а то некоторые долбаебы в приседе по 150 работают - с красной рожей, лишь бы встать, а ноги как спички.
>>838730
Мне приседания со штангой нельзя. Почему ты думаешь, что не для меня гантели? Они ведь работают с дельтами при программе, что я описал выше? Работают. Так почему не для меня?
>>838729
Я надеюсь, что придя сюда через пол года я тебя застану врасплох. Фарма не нужна.
https://www.youtube.com/watch?v=xgEa5tsdwYc
Мне приседания со штангой нельзя. Почему ты думаешь, что не для меня гантели? Они ведь работают с дельтами при программе, что я описал выше? Работают. Так почему не для меня?
>>838729
Я надеюсь, что придя сюда через пол года я тебя застану врасплох. Фарма не нужна.
https://www.youtube.com/watch?v=xgEa5tsdwYc
Ответы>>838745
>>838727
Ты реально тугой дурак. Изучай анатомию и пойми что дельты не работают сами по себе, а направляют усилие крупных грудных и спинных мышц. Так что только дельты прокачать не получится, ну разве что синтолом, лол
Ты реально тугой дурак. Изучай анатомию и пойми что дельты не работают сами по себе, а направляют усилие крупных грудных и спинных мышц. Так что только дельты прокачать не получится, ну разве что синтолом, лол
>>838737
я тебе говорю серьезно, бро, без всяких подъебонов двачевских и троллинга, я старый уже для такой херни.
Это будет онанизм и ничего у тебя не вырастит, поверь мне. Дельты вообще накачать сложнее всего. И даже те, кто уже годы в зал ходит и на фарме сидит, даже у них их толком нет у многих.
Гантелями по 2 кг ты их не накачаешь - это точно.
я тебе говорю серьезно, бро, без всяких подъебонов двачевских и троллинга, я старый уже для такой херни.
Это будет онанизм и ничего у тебя не вырастит, поверь мне. Дельты вообще накачать сложнее всего. И даже те, кто уже годы в зал ходит и на фарме сидит, даже у них их толком нет у многих.
Гантелями по 2 кг ты их не накачаешь - это точно.
>>838738
Годная книга же в целом, для новичков особенно. Как еще заставить подснежника перестать качать бицулю
Годная книга же в целом, для новичков особенно. Как еще заставить подснежника перестать качать бицулю
>>838747
В целом они не противоречат друг другу, кроме как в отношении применения стероидов.
В целом они не противоречат друг другу, кроме как в отношении применения стероидов.
Ответы>>838749
659 Кб, 1901x1413
>>838743
Ну если я буду сидеть на диване, то я ничего не раскачаю, это же очевидно. Я вот за зиму немного набрал жирка, за 2 недели упражнений все как водой смыло, а мог лежать и лежать на диване. Если не делать нихуя, то нихуя и не будет. Почему бы не попытаться.
Программу твою почитал, попробую исключить упражнения с приседаниями. Но с такой программой как я понимаю нужно идти в зал и предлагать ее тренеру. Извини, если не правильно тебя понял, я просто слишком новичок в этих делах. Блин мне просто расширить хоть на по 1 см плечи уже будет заебишче. Неужели это блядь так невыполнимо. Почему тут всегда такие все агрессивные.
А что за фарма-то? Есть примеры?
Ну если я буду сидеть на диване, то я ничего не раскачаю, это же очевидно. Я вот за зиму немного набрал жирка, за 2 недели упражнений все как водой смыло, а мог лежать и лежать на диване. Если не делать нихуя, то нихуя и не будет. Почему бы не попытаться.
Программу твою почитал, попробую исключить упражнения с приседаниями. Но с такой программой как я понимаю нужно идти в зал и предлагать ее тренеру. Извини, если не правильно тебя понял, я просто слишком новичок в этих делах. Блин мне просто расширить хоть на по 1 см плечи уже будет заебишче. Неужели это блядь так невыполнимо. Почему тут всегда такие все агрессивные.
А что за фарма-то? Есть примеры?
>>838745
Годная для мажоров, которые могут штуку баксов в месяц выкидывать на омку, хгх и инсулин. Остальные почему-то через 2 месяца уже не могут накидывать по 2.5кг каждую тренировку и продолжают 4 года жать 50кг.
Годная для мажоров, которые могут штуку баксов в месяц выкидывать на омку, хгх и инсулин. Остальные почему-то через 2 месяца уже не могут накидывать по 2.5кг каждую тренировку и продолжают 4 года жать 50кг.
Ответы>>838762
>>838751
Понял тебя. Для ньюфагов есть абсолютно безопасный и эффективный способ начать упражняться - упражнения со своим весом. Подтягивания, отжимания от пола и на брусьях. Это точно лучше чем гантельки, расширит твои плечи еще как, а когда сможешь раз 15 чисто подтянуться в зале будешь себя чувствовать как рыба в воде
Понял тебя. Для ньюфагов есть абсолютно безопасный и эффективный способ начать упражняться - упражнения со своим весом. Подтягивания, отжимания от пола и на брусьях. Это точно лучше чем гантельки, расширит твои плечи еще как, а когда сможешь раз 15 чисто подтянуться в зале будешь себя чувствовать как рыба в воде
Ответы>>838767
>>838751
фармы это имеется ввиду стероиды. Их не надо)
Можешь попробовать так:
делай что-то типа этого:
(первый 2 сета разминочные, последний до отказа)
день первый:
Жим гантелей сидя 5х12
Протяжка 5х12
День второй:
Жим армейский гантелей 5х12
разводка 5х12
фармы это имеется ввиду стероиды. Их не надо)
Можешь попробовать так:
делай что-то типа этого:
(первый 2 сета разминочные, последний до отказа)
день первый:
Жим гантелей сидя 5х12
Протяжка 5х12
День второй:
Жим армейский гантелей 5х12
разводка 5х12
>>838754
Он не писал накидывать 2.5 кг на каждую тренировку, а накидывать столько сколько возможно. Сам Макроберт делал даже 100 граммовые блины, и писал что прибавка 2,5 кг в упражнении за год могут быть значительным результатом для опытного атлета.
Просто ты жопой читал
Он не писал накидывать 2.5 кг на каждую тренировку, а накидывать столько сколько возможно. Сам Макроберт делал даже 100 граммовые блины, и писал что прибавка 2,5 кг в упражнении за год могут быть значительным результатом для опытного атлета.
Просто ты жопой читал
>>838757
Сюда же подтягивания и отжимания добавить и сойдет.
Сюда же подтягивания и отжимания добавить и сойдет.
299 Кб, 640x400
>>838756
>>838757
Спасибо, мужики. Займусь этим уже в эту неделю. Алсо, раз уже заговорили про фарму. Вот это ведь не она? Что-то подобное стоит брать или можно обойтись просто сбалансированным питанием?
http://vitasport.su/catalog/karnitin-l-karnitin/l-carnitine-caps-750/
>>838757
Спасибо, мужики. Займусь этим уже в эту неделю. Алсо, раз уже заговорили про фарму. Вот это ведь не она? Что-то подобное стоит брать или можно обойтись просто сбалансированным питанием?
http://vitasport.su/catalog/karnitin-l-karnitin/l-carnitine-caps-750/
>>838767
это хуйня, деньги на ветер, не бери.
это хуйня, деньги на ветер, не бери.
>>838767
Нет, это просто пищевая добавка. Короче сюда ходи и читай, в целом годный сайт http://sportwiki.to/
Хотя конечно доверяй, но проверяй
Нет, это просто пищевая добавка. Короче сюда ходи и читай, в целом годный сайт http://sportwiki.to/
Хотя конечно доверяй, но проверяй
Ответы>>838905
>>838784
Если что это вопрос
Если что это вопрос
>>838801
Ну это, наверное, твоя грудная клетка просвечивает. Ты же дрищ - мышц особо нет.
Ну это, наверное, твоя грудная клетка просвечивает. Ты же дрищ - мышц особо нет.
>>838801
Фиксануть можно? (Без химии)
Фиксануть можно? (Без химии)
Заниматься силовыми, пока ты жиробас, не стоит, поскольку тестостерон конвертируется в эстроген вместо жира, я правильно понимаю?
>>838817
есть там какой-то замут с гормонами. Но я бы скалаз, что надо сначала избавиться от жира, потому что ты просто не будешь видеть свой прогресс, пока ты жирный. И раз ты жирный, значит и питание у тебя херово построено, ешь значит всякое дерьмо.
Разберись с питанием, а потом начинай качаться на набор
есть там какой-то замут с гормонами. Но я бы скалаз, что надо сначала избавиться от жира, потому что ты просто не будешь видеть свой прогресс, пока ты жирный. И раз ты жирный, значит и питание у тебя херово построено, ешь значит всякое дерьмо.
Разберись с питанием, а потом начинай качаться на набор
>>838817
Лучше бегать и плавать, реально полезно для здоровья, а так один балласт сменишь на другой. Нахуй надо?
Лучше бегать и плавать, реально полезно для здоровья, а так один балласт сменишь на другой. Нахуй надо?
Если я унтер и мне нельзя бегать, то имеет ли смысл мне ходить по лестнице вверх и вниз по полчаса или больше для повышения выносливости?
Ответы>>838894
>>838877
Норм, ещё футджоб можно делать
Норм, ещё футджоб можно делать
>>838770
Денчик плес
Денчик плес
>>838767
Оче сильная фарма, пока пять своих весов не пожмешь, даже не думай.
Оче сильная фарма, пока пять своих весов не пожмешь, даже не думай.
>>837849
179/80 - уровень менсфизика, скидывай тушку, пиздабол
179/80 - уровень менсфизика, скидывай тушку, пиздабол
>>838817
Кто-то хуйню спизданул, а все подхватили. Если ты сомневающийся жиробас, сдай тестостерон, ГСПГ, эстрадиол, пролактин и прогестерон и посмотри, дохуя у тебя "ароматизировалось".
Кто-то хуйню спизданул, а все подхватили. Если ты сомневающийся жиробас, сдай тестостерон, ГСПГ, эстрадиол, пролактин и прогестерон и посмотри, дохуя у тебя "ароматизировалось".
>>824580
А у этого чувака борода так и не прорастёт далее? То есть контур скул и шея? Без щёк? У меня так же, 22лвл и думаю, а стоил-ли ещё ждать или смерится
А у этого чувака борода так и не прорастёт далее? То есть контур скул и шея? Без щёк? У меня так же, 22лвл и думаю, а стоил-ли ещё ждать или смерится
>>838986
Нет, я как раз таки подумываю целиком от них избавится, пидар я или нет, кто бы что не говорил, а волосатые ноги обезяны мне не кажутся нисколь привлекательными и я избавился от них элос -эпиляцией, тем более , что у меня тёмный цвет волос. Бороду я бы ещё мог оставить, но только если она будет полноценной, а не как у тех ебланов, что отращивают себе полосочку от линии баков до подбородка, лучше уж тогда чистое лицо, благо я 186\66, брутальность мне категорична
Нет, я как раз таки подумываю целиком от них избавится, пидар я или нет, кто бы что не говорил, а волосатые ноги обезяны мне не кажутся нисколь привлекательными и я избавился от них элос -эпиляцией, тем более , что у меня тёмный цвет волос. Бороду я бы ещё мог оставить, но только если она будет полноценной, а не как у тех ебланов, что отращивают себе полосочку от линии баков до подбородка, лучше уж тогда чистое лицо, благо я 186\66, брутальность мне категорична
Ответы>>838992
>>838991
не категорична
не категорична
67 Кб, 393x519
>>838975
Да вроде у него норм все с бородой.
Да вроде у него норм все с бородой.
>>838975
У всех по-разному же. У меня в 21 оволосела шея и щёки, а усы более-менее только в 23 начали расти.
У всех по-разному же. У меня в 21 оволосела шея и щёки, а усы более-менее только в 23 начали расти.
Из-за чего могут откатиться силовые показатели?
Ответы>>839006
152 Кб, 790x361
Ошибка постинга: В сообщении присутствует слово из спам листа.
Соориентируйте по ценам за месяц посещения зала в ДС, особенно интересует ЗАО или СЗАО.
154 Кб, 500x335
110 Кб, 500x335
Смотри, анон, это турникмен Илья Городничев. Результат за год тренировок.
>>839006
Навряд ли мой случай. Еще из-за чего?
Навряд ли мой случай. Еще из-за чего?
>>839023
Турникмены не курсят.
Турникмены не курсят.
>>839017
На первой видно фотошоп и цвет торса лольный и по штанам как 160см, на второй как 165 см
На первой видно фотошоп и цвет торса лольный и по штанам как 160см, на второй как 165 см
Ответы>>839134
БЛЯЯЯЯЯЯЯ сегодня не смог положить на стойки штангу с 5 кг блинами с каждой стороны. Так и знал, что это когда-то пройизойдёт. Я положил её на колени, встал с ней, повернулся на 180 градусов и поставил. Пиздос. Все вокруг будто и не заметили, но наверняка заметили, там дохуища людей было. Ненавижу ебучую качалку. Вот пришёл сегодня в 3 часа дня, какого-то хуя там ебическая туча народа, какого хуя они не въёбывают на работах? Ну нашёл скамейку для жима, пожал пустой гриф, повесил рабочий по 10 кг с каждой стороны, лел. И тут ко мне подходят два каких-то качка и говорят, что мы с вами поделаем? Ну я чё промямлил, что да, можно. Они навешивали здоровенные блины на мои и снимали после подходов. Я сделал 3 подхода и всё, они там ещё дохуя подходов делали, хрен знает, как это они могут. Я вот по 15 кг с каждой стороны навесить не могу, раз на 6 хватает в одном подходе, а они там овер 100 кг по 10 раз жмут и подходов дохуя делают. Пиздец неуютно было. Я потом стоял минут 10 просто посреди зала, ждал пока скамейка освободится какая-нибудь, чтоб гантели под углом пожать, но они нихуя не освобождались и я пошёл жать штангу под углом. Вот там и обосрался.
Каждый раз настроение только падает. Вот хотел тян погулять позвать, с которой в интернете разговаривал, но поход в зал вернул мою самооценку на дно.
Каждый раз настроение только падает. Вот хотел тян погулять позвать, с которой в интернете разговаривал, но поход в зал вернул мою самооценку на дно.
>>839106
Анон, успокойся.
Для начала хочу тебе дать совет найти ламповую качалку без толпы людей. Я ненавижу заниматься в толпе и попадать в очередь к снаряду. Нахуй надо.
А если таковой нет, возможно стоит заниматься самостоятельно. Я думаю при твоем текущем состоянии занятия со своим весом могут дать тебе результат. Подтягивания, брусья, отжимания от пола, бурпи, упражнения с гантелями или гирей - это для тебя.
Анон, успокойся.
Для начала хочу тебе дать совет найти ламповую качалку без толпы людей. Я ненавижу заниматься в толпе и попадать в очередь к снаряду. Нахуй надо.
А если таковой нет, возможно стоит заниматься самостоятельно. Я думаю при твоем текущем состоянии занятия со своим весом могут дать тебе результат. Подтягивания, брусья, отжимания от пола, бурпи, упражнения с гантелями или гирей - это для тебя.
Ответы>>839150
>>839140
Ну у меня ещё месяцев 8 абонемент, да и она через дорогу от дома. Иногда там немного народа, а иногда дохуя, хрен знает какая зависимость.
Я думаю, может мне в "хаммерах" поделать все жимы? У меня в качалке их дохера. Там уж 100% никак не обосраться. Чёт я ниразу не видел, чтоб кто-то говорил, что они говно. Как ни посмотрю - все крутые бодибилдиры наоборот хвалят эти штуки взахлёб.
Ну у меня ещё месяцев 8 абонемент, да и она через дорогу от дома. Иногда там немного народа, а иногда дохуя, хрен знает какая зависимость.
Я думаю, может мне в "хаммерах" поделать все жимы? У меня в качалке их дохера. Там уж 100% никак не обосраться. Чёт я ниразу не видел, чтоб кто-то говорил, что они говно. Как ни посмотрю - все крутые бодибилдиры наоборот хвалят эти штуки взахлёб.
Ответы>>839158
>>839150
Делай их от пола и от брусьев если можешь. Возможно в твоем зале есть гравитрон.
Делай их от пола и от брусьев если можешь. Возможно в твоем зале есть гравитрон.
>>839163
хех мда
хех мда
>>839106
Не парься на счет весов, то что они жмут под сотни - это годы тренировок или фарма, когда сам походишь столько времени, тоже начнешь жать не хуже.
Мне вот наоборот нравится делать жим с кем-нибудь в паре, поэтому когда ко мне подходят я только рад. Потому что не надо просить кого-то еще подстраховать.
Раньше стеснялся просить, а потом даже к тренеру подходил попросить с подстраховкой, хотя тот жал свои 120 на соседней скамье, а в перерывах еще и болтал с кем-то.
Подошел бы и попросил поделать в паре, чего сложного. Ну ничего, походишь пару месяцев и сам начнешь так делать.
Не парься на счет весов, то что они жмут под сотни - это годы тренировок или фарма, когда сам походишь столько времени, тоже начнешь жать не хуже.
Мне вот наоборот нравится делать жим с кем-нибудь в паре, поэтому когда ко мне подходят я только рад. Потому что не надо просить кого-то еще подстраховать.
Раньше стеснялся просить, а потом даже к тренеру подходил попросить с подстраховкой, хотя тот жал свои 120 на соседней скамье, а в перерывах еще и болтал с кем-то.
>Я потом стоял минут 10 просто посреди зала, ждал пока скамейка освободится
Подошел бы и попросил поделать в паре, чего сложного. Ну ничего, походишь пару месяцев и сам начнешь так делать.
Ответы>>839177
>>839173
Да я не то что бы парюсь на счёт весов, меня смущает, что они не растут как бы и раздражает, когда отказ так резко наступает, не предугадать.
Так они меня не страховали же, они делали и потом в сторонку отходили. А так я никогда никого не просил подстраховать. Да и вообще ниразу не видел, чтоб кто-то кого-то просил. Если кто один приходит, то он и делает один.
Но я уже хожу 4))
>Не парься на счет весов
Да я не то что бы парюсь на счёт весов, меня смущает, что они не растут как бы и раздражает, когда отказ так резко наступает, не предугадать.
Так они меня не страховали же, они делали и потом в сторонку отходили. А так я никогда никого не просил подстраховать. Да и вообще ниразу не видел, чтоб кто-то кого-то просил. Если кто один приходит, то он и делает один.
>Ну ничего, походишь пару месяцев
Но я уже хожу 4))
Ответы>>839200
>>839177
Значит мыщцы не восстанавливаются. Причины: плохой сон, плохое питание.
Спать лучше 8-10 часов, больше - лучше. И питаться нужно по калориям достаточно, помимо контроля количества белков, все таки на отрицательной калорийности трудно прогрессировать. Если ты уверен что хватает белка, то вкидывай больше углей. Хавай сникерсы, конфетки, в этом нет ничего плохого.
Лол, ну ты можешь однако. Я хожу три месяца, стартовал с жима в 20кг, сейчас 55.
А надо было попросить. И повесить вместо 10 чуток больше, например 12,5кг у нас есть блины в 1,25кг. И тогда уже ебашить до отказа, не боясь что придавит.
> меня смущает, что они не растут
Значит мыщцы не восстанавливаются. Причины: плохой сон, плохое питание.
Спать лучше 8-10 часов, больше - лучше. И питаться нужно по калориям достаточно, помимо контроля количества белков, все таки на отрицательной калорийности трудно прогрессировать. Если ты уверен что хватает белка, то вкидывай больше углей. Хавай сникерсы, конфетки, в этом нет ничего плохого.
> Но я уже хожу 4
Лол, ну ты можешь однако. Я хожу три месяца, стартовал с жима в 20кг, сейчас 55.
> Так они меня не страховали же, они делали и потом в сторонку отходили.
А надо было попросить. И повесить вместо 10 чуток больше, например 12,5кг у нас есть блины в 1,25кг. И тогда уже ебашить до отказа, не боясь что придавит.
Ответы>>839391
4 Кб, 266x189
Пачаны, я тут ради интереса измерил свою базуку, и оказалось всего.. 35 см. Я всегда думал, что так бывает только в петушиных шутеечках про дрищей, а у меня минимум 38 должно быть, я же в зал хожу. Нахуй так жить, кочаны?
>>839008
Бамп
Бамп
https://youtu.be/0EVplDTUvQ4?t=11m25s
Как? Этот тренер 60-ти лет при весе 77 кг, приседает 160, тянет 200 и толкает 110.
Я смотрю и глазам не верю.
Как? Этот тренер 60-ти лет при весе 77 кг, приседает 160, тянет 200 и толкает 110.
Я смотрю и глазам не верю.
>>838743
>>838743
Двачую.
>>838737
Ты сам себя врасплох застанешь, когда поймешь, что полгода впустую потратил. Выбраси свою самоуверенность, основанную на пропаганде химиков, и слушай опытных людей. Все эти упражнения с гантельками 1кг только для химиков и работают, хотя ты вроде как наоборот химиков не любишь.
Кстати, у твоего нигера ничего сверхъестественного нет в дельтах. Просто крупные сухие мышцы. Делай базу, делай жим стоя и через 2-3 года у тебя такие же дельты будут по размеру. Если еще и жиром не заплывешь - будешь отлично выглядеть. У меня дельты идентичного размера и рельефа, в пропорции если смотреть (я сам помельче, костяк поуже). Два года нормального пляжно-базового бодибилдинга, без всякой пидорской дрочки с 1кг.
>>838743
Двачую.
>>838737
>Я надеюсь, что придя сюда через пол года я тебя застану врасплох.
Ты сам себя врасплох застанешь, когда поймешь, что полгода впустую потратил. Выбраси свою самоуверенность, основанную на пропаганде химиков, и слушай опытных людей. Все эти упражнения с гантельками 1кг только для химиков и работают, хотя ты вроде как наоборот химиков не любишь.
Кстати, у твоего нигера ничего сверхъестественного нет в дельтах. Просто крупные сухие мышцы. Делай базу, делай жим стоя и через 2-3 года у тебя такие же дельты будут по размеру. Если еще и жиром не заплывешь - будешь отлично выглядеть. У меня дельты идентичного размера и рельефа, в пропорции если смотреть (я сам помельче, костяк поуже). Два года нормального пляжно-базового бодибилдинга, без всякой пидорской дрочки с 1кг.
Ответы>>839350
>>839163
1. Майка на пять размеров больше ДЛЯ МАССИВНОСТИ.
2. Ебало чмошника как было, так и осталось. Некоторым даже вечный курс не помогает стать похожим на человека.
1. Майка на пять размеров больше ДЛЯ МАССИВНОСТИ.
2. Ебало чмошника как было, так и осталось. Некоторым даже вечный курс не помогает стать похожим на человека.
Ответы>>839397
50 Кб, 700x509
Дибилдеры пишут, что важен сон. А важно, когда спать? Если я лягу в 3 а проснусь в 11, это считается за нормальный сон?
Ответы>>839364
171 Кб, 800x800
>>839364
А если я поужинаю утром и позавтракаю вечером?
А если я поужинаю утром и позавтракаю вечером?
Чем можно заниматься при 2 или 3 грыжах межпозвоночных (забыл количество) и 3 степени кифоза? Бочкой
А может усиленно надрачивать сухарики, дождаться рака желудка и родиться заново?
А может усиленно надрачивать сухарики, дождаться рака желудка и родиться заново?
>>839368
Траповать.
Траповать.
>>839200
Ну, кроме новых жировых отложений конечно же.
>>Хавай сникерсы, конфетки, в этом нет ничего плохого.
Ну, кроме новых жировых отложений конечно же.
Ответы>>839422
>>839349
Ты просто завидуешь. Турничики - сила. Кочки - могила.
Ты просто завидуешь. Турничики - сила. Кочки - могила.
>>839391
Ну, если ты как дебил будешь дальше не считать калорий продолжать жрать их, то возможно.
Но в 1-2 сникерсах ничего плохого нет, кроме твоего страха разжиреть.
Ну, если ты как дебил будешь дальше не считать калорий продолжать жрать их, то возможно.
Но в 1-2 сникерсах ничего плохого нет, кроме твоего страха разжиреть.
Ответы>>839491
Поясните за прогулку фермера. Вчера попробовал в конце тренировки сделать и таки понравилось. После выполнения упражнения прям все тело чувствуешь. Какие плюсы/минусы?
47 Кб, 505x596
>>839422
>>839422
Сникерс. Масса 50,5 гр.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Snickers
Калорийность в 100 грамм 507 кк.
http://www.calorizator.ru/product/chocolate/snickers
В двух сникерсах будет около 500 кк, для человека ростом 180 см и весом 75 кг - это пятая часть РСК.
>>839422
Сникерс. Масса 50,5 гр.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Snickers
Калорийность в 100 грамм 507 кк.
http://www.calorizator.ru/product/chocolate/snickers
В двух сникерсах будет около 500 кк, для человека ростом 180 см и весом 75 кг - это пятая часть РСК.
Ответы>>839498
>>839368
Если ты инвалид и у тебя есть жилье, то займись наукой. Изучи способы лечения твоих болезней. И пусть ты не успеешь сам излечится, но следующие поколения будут излечены и ты сможешь умереть с чувством выполненного долга.
Если ты инвалид и у тебя есть жилье, то займись наукой. Изучи способы лечения твоих болезней. И пусть ты не успеешь сам излечится, но следующие поколения будут излечены и ты сможешь умереть с чувством выполненного долга.
>>839491
Ну и? Дальше то что?
Если ты еще не понял, сникерс предлагается жрать если тебе нужны эти ебанные 500кк.
Ну и? Дальше то что?
Если ты еще не понял, сникерс предлагается жрать если тебе нужны эти ебанные 500кк.
Ответы>>839502
>>839498
Я тебя понял. Ты предлагаешь заменить сложные углеводы например от гречки на быстрые от сникерса. Я считаю - это глупо, так как быстрые угли как следуют из их названия быстро превратятся в энергию, которая не будет использована, а превратится в гликоген, если он конечно не будет их есть перед тренировкой. Так же 100 грамм займут в желудке гораздо меньше места не вызвав чувства насыщения, а отличии от аналогичных по калориям 500 грамм варенной гречки. И наконец в сникерсе почти две трети калорийности взяты из насыщенных жиров и только одна треть из углеводов. А как ты наверняка знаешь насыщенные жиры ведут к увеличению холестерина в крови, что опять таки не гуд.
Я тебя понял. Ты предлагаешь заменить сложные углеводы например от гречки на быстрые от сникерса. Я считаю - это глупо, так как быстрые угли как следуют из их названия быстро превратятся в энергию, которая не будет использована, а превратится в гликоген, если он конечно не будет их есть перед тренировкой. Так же 100 грамм займут в желудке гораздо меньше места не вызвав чувства насыщения, а отличии от аналогичных по калориям 500 грамм варенной гречки. И наконец в сникерсе почти две трети калорийности взяты из насыщенных жиров и только одна треть из углеводов. А как ты наверняка знаешь насыщенные жиры ведут к увеличению холестерина в крови, что опять таки не гуд.
Ответы>>839508
>>839502
Чувак, речи о полезности не было. Так же как и предложений
Не надо приписывать мне слова которые ты сам выдумал.
Люди разные, и если для тебя съесть лишнюю тарелку гречки когда ты не хочешь есть - не проблема, то для другого - непосильный труд.
Все что я предложил - закрыть норму калорий. Если ты можешь хавать гречку когда тебе не хочется, то ты молодец, если не можешь - скушай сникерс.
Спорить о том вредны ли быстрые углеводы, насыщенные жиры я не собираюсь. Это пускай решает каждый для себя сам.
Надеюсь ты знаешь рекомендуемое количество этих самых жиров в день, и то количество, что содержится в сникерсе.
Чувак, речи о полезности не было. Так же как и предложений
>заменить сложные углеводы
Не надо приписывать мне слова которые ты сам выдумал.
Люди разные, и если для тебя съесть лишнюю тарелку гречки когда ты не хочешь есть - не проблема, то для другого - непосильный труд.
Все что я предложил - закрыть норму калорий. Если ты можешь хавать гречку когда тебе не хочется, то ты молодец, если не можешь - скушай сникерс.
Спорить о том вредны ли быстрые углеводы, насыщенные жиры я не собираюсь. Это пускай решает каждый для себя сам.
Надеюсь ты знаешь рекомендуемое количество этих самых жиров в день, и то количество, что содержится в сникерсе.
Ответы>>839510
>>839508
Да, ты прав, я нафантазировал и не заметил, видимо долго сидел в жиротреде, что привык уже к одним и тем же предложениям и аргументам.
>>Не надо приписывать мне слова которые ты сам выдумал.
Да, ты прав, я нафантазировал и не заметил, видимо долго сидел в жиротреде, что привык уже к одним и тем же предложениям и аргументам.
Типа углеводы нужны чтоб была энергия на тренировку, а белки восстанавливают мышечные волокна? Зачем тогда жрать дохуя углеводов даже в дни отдыха? Разве это всё не будет откладываться в жир?
Ответы>>839522
43 Кб, 500x321
Пацаны поясните за отруби, начал принимать овсяные, чтобы почистить кишечник. Схема такая:
1-й цикл – 10–12 дней. 1 чайн. ложку отрубей заварите 1/3 стакана кипятка. Охладите, процедите. Оставшийся мякиш съешьте в 3 приема во время завтрака, обеда и ужина.
2-й цикл – 2 недели. 2 ст. ложки отрубей залейте 1/2 стакана кипятка. Охладите, процедите и съешьте мякиш также в 3 приема.
3-й цикл – 2 месяца. 2 чайн. ложки сухих отрубей принимайте во время еды 2–3 раза в день.
Пока принимаю неделю. Сру по 5 раз в день по чуть-чуть и пержу люто. Это Норма? Зато сейчас ни поноса, ни запоров нету. Что будет когда перейду на 2 столовые ложки?
1-й цикл – 10–12 дней. 1 чайн. ложку отрубей заварите 1/3 стакана кипятка. Охладите, процедите. Оставшийся мякиш съешьте в 3 приема во время завтрака, обеда и ужина.
2-й цикл – 2 недели. 2 ст. ложки отрубей залейте 1/2 стакана кипятка. Охладите, процедите и съешьте мякиш также в 3 приема.
3-й цикл – 2 месяца. 2 чайн. ложки сухих отрубей принимайте во время еды 2–3 раза в день.
Пока принимаю неделю. Сру по 5 раз в день по чуть-чуть и пержу люто. Это Норма? Зато сейчас ни поноса, ни запоров нету. Что будет когда перейду на 2 столовые ложки?
>>839516
Грубо говоря, белок - это строительный материал для мышц, а углеводы - энергия для поддержания построенных мышц.
Если углеводов организму будет не хватать, то он мышцы пустит в расход, преобразует их в нужную энергию.
Твоему организму, в отличии от тебя, не нужны огромные мышцы. Для него это лишний рот в семье. Поэтому построенный дом из мышц обратно разбирается на кирпичики в случае нехватки энергии, которая затем идет на поддержание работы жизненно важных органов, например мозга.
Нет.
Грубо говоря, белок - это строительный материал для мышц, а углеводы - энергия для поддержания построенных мышц.
Если углеводов организму будет не хватать, то он мышцы пустит в расход, преобразует их в нужную энергию.
Твоему организму, в отличии от тебя, не нужны огромные мышцы. Для него это лишний рот в семье. Поэтому построенный дом из мышц обратно разбирается на кирпичики в случае нехватки энергии, которая затем идет на поддержание работы жизненно важных органов, например мозга.
> Разве это всё не будет откладываться в жир?
Нет.
3204 Кб, 588x263
>>839517
Можно будет рассматривать поставки газа на Украину.
Газы в кишечнике (метеоризм) представляют собой чрезвычайно распространенное явление, которое случается, когда в желудочно-кишечном тракте происходит повышенное скопление газов. Возникает это состояние из-за переедания или употребления продуктов с повышенным содержанием клетчатки.
> Что будет когда перейду на 2 столовые ложки?
Можно будет рассматривать поставки газа на Украину.
Газы в кишечнике (метеоризм) представляют собой чрезвычайно распространенное явление, которое случается, когда в желудочно-кишечном тракте происходит повышенное скопление газов. Возникает это состояние из-за переедания или употребления продуктов с повышенным содержанием клетчатки.
11 Кб, 432x307
>>839278
Наебал, жму 70 уже. Кстати лол, без жимов лежа повысил результат в жимах лежа. Турнички и брусья. Накидал за щеку качатам.
Наебал, жму 70 уже. Кстати лол, без жимов лежа повысил результат в жимах лежа. Турнички и брусья. Накидал за щеку качатам.
>>839627
Ну ты что, сейчас он начнет уповать что в жиме лежа задействована вся верхняя часть тела
Ну ты что, сейчас он начнет уповать что в жиме лежа задействована вся верхняя часть тела
Ответы>>839720
Не напрягаются мышцы спины и груди, вроде делаю все правильно. Может быть это из за того, что у меня искривлен позвоночник и я не могу до конца прогнуться?
Ответы>>839916
>>839699
Перетренировался.
В зал по расписанию.
Опасно. Если нагрузки слишком большие - покалечишься.
ВСД - миф.
Перетренировался.
В зал по расписанию.
Опасно. Если нагрузки слишком большие - покалечишься.
ВСД - миф.
>>824320
Это поза еблан
Это поза еблан
>>839707
Да хуйня это все. Ставят ВСД вообще всем подряд:
– Доктор, я много потею, в чем проблема?
– У вас ВСД
– Доктор, постоянные головные боли, что со мной?
– У вас ВСД
– Доктор, чувствую себя отлично.
– У вас ВСД
Это ВСД ставят всем подряд, особенно если врач нихуя не понял что с тобой.
Да хуйня это все. Ставят ВСД вообще всем подряд:
– Доктор, я много потею, в чем проблема?
– У вас ВСД
– Доктор, постоянные головные боли, что со мной?
– У вас ВСД
– Доктор, чувствую себя отлично.
– У вас ВСД
Это ВСД ставят всем подряд, особенно если врач нихуя не понял что с тобой.
>>839709
>>839711
Я тоже самое хотел сказать, но это не отменяет того, что ВСД это сборник проблем с нервной системой.
>>839711
Я тоже самое хотел сказать, но это не отменяет того, что ВСД это сборник проблем с нервной системой.
Ответы>>839717
>>839712
Симптомы неврологические, а вызваны могут быть много чем: от склероза, до плохой осанки.
Симптомы неврологические, а вызваны могут быть много чем: от склероза, до плохой осанки.
>>839711
Двачую.
Двачую.
>>839649
Нет, на то что большую часть объема руки дает трицепс, а не бицепс
Нет, на то что большую часть объема руки дает трицепс, а не бицепс
1818 Кб, 2448x3264
1720 Кб, 2448x3264
1758 Кб, 2448x3264
Подскажите какие упражнения делать в первую очередь? Есть ли смысл ставить тестостерон и гормон роста?
>>839529
Ясно, очередной школьник.
Ясно, очередной школьник.
>>839724
Для начала набери хоть какую то массу и научись технике выполнения, сделай расписание и питание.
Всегда есть смысл ставить тестостерон.
А вот гормон роста вроде как может вызвать рак.
Для начала набери хоть какую то массу и научись технике выполнения, сделай расписание и питание.
Всегда есть смысл ставить тестостерон.
А вот гормон роста вроде как может вызвать рак.
>>839741
sportmagaz.com
Не могу ручаться за этот магазин, сам только первый раз заказал там, посылка еще не пришла, но вроде как можно доверять. Вообще, если хочешь могу потом отписать в тред с пруфами, если придет.
sportmagaz.com
Не могу ручаться за этот магазин, сам только первый раз заказал там, посылка еще не пришла, но вроде как можно доверять. Вообще, если хочешь могу потом отписать в тред с пруфами, если придет.
>>839008
Попробуй исключить кардио из тренировок или делать в другие дни. У меня такого не было, но после кардио было хуево если выполнял подтягивания . Как привыкнешь к нагрузке, тогда добавляй кардио.
Попробуй исключить кардио из тренировок или делать в другие дни. У меня такого не было, но после кардио было хуево если выполнял подтягивания . Как привыкнешь к нагрузке, тогда добавляй кардио.
>>839724
Вот тому посону на фото посоветуйте какие анализы сдать в инвитро, чтобы подобрать курс
Вот тому посону на фото посоветуйте какие анализы сдать в инвитро, чтобы подобрать курс
>>839724
але, ты же перекошенный. исправь осанку, потом думай за зал.
ну и блять у тебя что трусов нет? пиздец ты ебанутый
але, ты же перекошенный. исправь осанку, потом думай за зал.
ну и блять у тебя что трусов нет? пиздец ты ебанутый
Что потреблять дабы повыше стать? Ну там, витаминки может есть какие-нибудь.
>>839777
И так понятно ведь, что не у всех, но рисковать ради пары кг мышц это глупая затея, зачем гормон роста, когда есть стероид?
И так понятно ведь, что не у всех, но рисковать ради пары кг мышц это глупая затея, зачем гормон роста, когда есть стероид?
Ответы>>840047
Двач, при Гиперэкстензии в римском стуле( т. е.горизонтально) колени должны быть полностью прямые или чуть согнуты. В каком случае меньше нагрузка на колени?как всегда в интернете два противоположных мнения.
Почему одни аминокислоты восстанавливают мышцы за ночь, а другие нихуя не восстанавливают? Это хуйня, а не аминокислоты, или в них просто не положили правильные аминокислоты?
>>839821
Я-то понял, а ты, видимо, считаешь себя дохуя умным.
Я-то понял, а ты, видимо, считаешь себя дохуя умным.
Физачаны, у меня проблема.
Вчера в раздевалке пошел мыться и случайно брызнул шампунем на шмотки одного качка. Шампунь белого цвета с бледными сгустками, 1 к 1 на малафью похож. И форма лепка соответствующая. Меня никто не застукал за этим, но видели как выхожу из раздевалки. Бля, пацаны, что делать?
Вчера в раздевалке пошел мыться и случайно брызнул шампунем на шмотки одного качка. Шампунь белого цвета с бледными сгустками, 1 к 1 на малафью похож. И форма лепка соответствующая. Меня никто не застукал за этим, но видели как выхожу из раздевалки. Бля, пацаны, что делать?
>>824036 (OP)
Доброанон, подскажи пожалуйста хороший видеоурок или мануал по тренировке растяжки. Нужно что бы там был комплекс упражнений на 30-40 минут и четко указывали на ошибки новичков, с хорошей подачей и т.д. Я пытался сам гуглить но это пиздец, ничего серьезного и толкового найти не смог.
Доброанон, подскажи пожалуйста хороший видеоурок или мануал по тренировке растяжки. Нужно что бы там был комплекс упражнений на 30-40 минут и четко указывали на ошибки новичков, с хорошей подачей и т.д. Я пытался сам гуглить но это пиздец, ничего серьезного и толкового найти не смог.
Ответы>>840283
>>839834
Я сравниваю разные аминокислоты, которые я употреблял. У них был разный производитель.
Я сравниваю разные аминокислоты, которые я употреблял. У них был разный производитель.
>>839842
Просто есть незаменимые аминокислоты, а есть заменимые, кто бы мог подумать?
Тот же глутамин с бцаа нельзя сравнивать.
Просто есть незаменимые аминокислоты, а есть заменимые, кто бы мог подумать?
Тот же глутамин с бцаа нельзя сравнивать.
глютамин годная добвка?
стоит ли брать
и для чего
стоит ли брать
и для чего
Ответы>>839888
>>839883
первая ссылка в гугле
первая ссылка в гугле
Здравствуйте, я кун-17, имею тахикардию, ВСД по гипертоническому типу, кардиолог в общем сказал, что это все из-за роста, типа идет рост костей и нервной системы, это нужно перетерпеть, ничего не принимать, только витамины и есть больше белка. Рост 182, вес 57. Что посоветуете? Понятно дело, что кардио тренировки, но как вкатится? Может кто был с такими симптомами? Чего хочу я - набрать веса, желательно мяса; развить сердечно-сосудистую систему, чтобы ничего не беспокоило; как нибудь поправить нервную систему, с такими симптомами как у меня, я постоянно держу руку на пульсе, это как паранойя, думаю вдруг сейчас сердце побежит; да и вообще оздоровится. Спасибо.
Ответы>>840174
Сука, скажите же мне, amino x bsn нормальные амники, или нет. везде и все по-разному пишут, кто пробывал, у кого какие мнения?
Ответы>>839901
>>839896
Обычные аминки, хули ты мозги ебешь.
Обычные аминки, хули ты мозги ебешь.
>>839698
Может быть кто нибудь ответит как с этим бороться?
Может быть кто нибудь ответит как с этим бороться?
>>839842
и какие тебе понравились?
и какие тебе понравились?
>>839817
А как ты определяешь, что эффект обусловлен именно использованием аминокислот?
А как ты определяешь, что эффект обусловлен именно использованием аминокислот?
325 Кб, 807x807
АНОН, НИКАК НЕ МОГУ ПОНЯТЬ, СКОЛЬКО НУЖНО И КАК НУЖНО УПАРЫВАТЬ BCAA, ОДНОЗНАЧНОГО ОТВЕТА ТАК И НЕ НАШЕЛ, ЧТО СКАЖЕШЬ?
Аноны, какие есть крема/мази от мозолей на руках? Работаю массажистом, нужно иметь аккуратные гладкие ладони, без корочек и мозолек. Или мой выход только заниматься в перчатках? В основном занимаюсь на турничках/брусьях вечером + тягаю гантельки, но даже от этого появляются мозоли.
>>839703
Ну, и что делать? Как мне жим и становую делать в таком случае? Лечение какое?
Ну, и что делать? Как мне жим и становую делать в таком случае? Лечение какое?
>>839783
Так он и ростом вроде невысокий был. Может поэтому.
Так он и ростом вроде невысокий был. Может поэтому.
>>840009
Может быть этот совет тебе не пригодится, но у меня перестали появляться мазоли когда я начал пить витамины (Daily formula) и рыбий жир. И кажется в целом кожа стала быстрее регенерировать, ссадины, синяки как на собаке заживают
Может быть этот совет тебе не пригодится, но у меня перестали появляться мазоли когда я начал пить витамины (Daily formula) и рыбий жир. И кажется в целом кожа стала быстрее регенерировать, ссадины, синяки как на собаке заживают
>>840009
Варежки и уз ванны с пемзой. Желатин можешь жрать, но это не поможет скорее всего.
Варежки и уз ванны с пемзой. Желатин можешь жрать, но это не поможет скорее всего.
Интересно, эта доска сломается на 10к постов?
>>839963
Жрать меньше 50 грамм бца в день - деньги на ветер.
Жрать меньше 50 грамм бца в день - деньги на ветер.
>>839963
хех мда
хех мда
>>839517
Просто с утра столовую ложку с водой, кефиром или йогуртом. Это все какие-то странные рецепты.
Просто с утра столовую ложку с водой, кефиром или йогуртом. Это все какие-то странные рецепты.
66 Кб, 604x453
Вопрос на миллион. Я домашний хикка, сижу за пекой почти всё время, естественно слегка жиродрищ, в данный момент нищеёбствую. Как мне можно привести себя в нормальную форму без качалки (на нормальную жрачку деньги найду)? Хотел турничок попробовать, но местные кукарекают, что вообще нихрена этим не добиться. Есть ли гайды как замутить снаряды для тренировок из говна и палок? один такой посмотрел, как 5 кг гантелю из цемента сделали и показалось хуетой
>>840086
турничок и брусья хороший снаряд. Для твоих целей лучше ты не найдешь.
3 раза в неделю турник и брусья сделают из тебя хлесткого, поджарого и резкого альфача
турничок и брусья хороший снаряд. Для твоих целей лучше ты не найдешь.
3 раза в неделю турник и брусья сделают из тебя хлесткого, поджарого и резкого альфача
Ответы>>840091
>>840088
А есть какие-то сайты, для быстрый и хлёстких? Физач я так понимаю лютая хуета, потому что на 1 нормальный совет накидают 9 с предложением выпилиться или сесть на курс. На спортвики больше уклон в дебилбинг и как я ни читал, так и не понял, как грамотно составить тренировку без качалочки. Сайтам типа "100 отжиманий за 3 месяца" я чёт не доверяю, потому что там нихрена не пишут, кроме прибавлять по паре.
А есть какие-то сайты, для быстрый и хлёстких? Физач я так понимаю лютая хуета, потому что на 1 нормальный совет накидают 9 с предложением выпилиться или сесть на курс. На спортвики больше уклон в дебилбинг и как я ни читал, так и не понял, как грамотно составить тренировку без качалочки. Сайтам типа "100 отжиманий за 3 месяца" я чёт не доверяю, потому что там нихрена не пишут, кроме прибавлять по паре.
Ответы>>840092
>>840086
Смотри, суть набора формы в прогрессии. Если ты уже сейчас запросто подтягиваешься 15 раз, а отжимаешься 50 - то тебе и правда стоит переходить на железо.
Но если нет, то регулярные занятия на турниках дадут тебе отличный результат. Кстати вот тут неплохие турники есть >>838375
>>840091
Занимайся через день. Тренировку делай кругами, например: подтягивания разными хватами, ожимания на брусьях, поднятия ног к турнику, толчок или жим гири. Делай три - пять кругов, до полного охуения. Количество повторов и отдых между подходами на твоё усмотрение, главное на каждой неделе немного увеличивать нагрузку.
Смотри, суть набора формы в прогрессии. Если ты уже сейчас запросто подтягиваешься 15 раз, а отжимаешься 50 - то тебе и правда стоит переходить на железо.
Но если нет, то регулярные занятия на турниках дадут тебе отличный результат. Кстати вот тут неплохие турники есть >>838375
>>840091
Занимайся через день. Тренировку делай кругами, например: подтягивания разными хватами, ожимания на брусьях, поднятия ног к турнику, толчок или жим гири. Делай три - пять кругов, до полного охуения. Количество повторов и отдых между подходами на твоё усмотрение, главное на каждой неделе немного увеличивать нагрузку.
Ответы>>840096
>>840092
Ну в теории мне это понятно. Я не первый раз пытаюсь оторвать жопу от стула. И раньше у меня была прогрессия, я даже 8 раз мог подтянуться для меня рекорд, но собственно тогда я даже не читал ничего и просто тупо приходил и подтягивался в несколько подходов. В результате прогрессия вроде бы есть, а визуально вообще ноль изменений. Сейчас 1 раз едва подтянулся.
Типа пнд, срд, пятница и 2 отдыха.
>Смотри, суть набора формы в прогрессии. Если ты уже сейчас запросто подтягиваешься 15 раз, а отжимаешься 50 - то тебе и правда стоит переходить на железо.
Ну в теории мне это понятно. Я не первый раз пытаюсь оторвать жопу от стула. И раньше у меня была прогрессия, я даже 8 раз мог подтянуться для меня рекорд, но собственно тогда я даже не читал ничего и просто тупо приходил и подтягивался в несколько подходов. В результате прогрессия вроде бы есть, а визуально вообще ноль изменений. Сейчас 1 раз едва подтянулся.
>Занимайся через день.
> главное на каждой неделе немного увеличивать нагрузку.
Типа пнд, срд, пятница и 2 отдыха.
Ответы>>840099
>>839368
Бамп вопросу
Бамп вопросу
>>840096
Просто не надо было забивать, и был бы результат.
Можно так. Но если в день отдыха не чувствуешь себя уставшим - то занимайся. Проходишь мимо турника - подтягивайся, скучно стало - подтягивайся. Когда научишься свои 8 раз делать - вешай на пояс 5 кг. Потом еще больше вешай. Просто дело в том что кисти и предплечья могут уставать раньше чем мышцы спины - тогда нужно заниматься с утяжелением и мышца попрет
Просто не надо было забивать, и был бы результат.
>Типа пнд, срд, пятница и 2 отдыха.
Можно так. Но если в день отдыха не чувствуешь себя уставшим - то занимайся. Проходишь мимо турника - подтягивайся, скучно стало - подтягивайся. Когда научишься свои 8 раз делать - вешай на пояс 5 кг. Потом еще больше вешай. Просто дело в том что кисти и предплечья могут уставать раньше чем мышцы спины - тогда нужно заниматься с утяжелением и мышца попрет
1207 Кб, 773x951
Рейт. сушиться, или дальше заниматься?
алсо, попробуйте рост и вес угадать, кэк
алсо, попробуйте рост и вес угадать, кэк
103 Кб, 665x1033
Йоу, спортики, к вам вопрос.
Как избавиться от растяжек? Это пиздец, как я посмотрю. Да и кожу лишнюю не мешало бы убрать, а я никак не могу догнать, каким образом всё это делать?
Как избавиться от растяжек? Это пиздец, как я посмотрю. Да и кожу лишнюю не мешало бы убрать, а я никак не могу догнать, каким образом всё это делать?
>>840106
У тебя ещё полмесяца есть, потом в любом случае к лету то, да и на пляж
У тебя ещё полмесяца есть, потом в любом случае к лету то, да и на пляж
>>840117
Бамп вопросу
Бамп вопросу
>>840117
Растяжки никак, кожу операцией.
Растяжки никак, кожу операцией.
>>824036 (OP)
Аноны, напишите упражнения на передние дельты и на задние.
Аноны, напишите упражнения на передние дельты и на задние.
>>833834
Капитан в треде.
Кубики - низкий уровень жира в организме.
Грудные, плечи и хоть какие-то руки - силовые тренировки.
Считай калории, дрочи жим лежа и бицуху, короч.
Капитан в треде.
Кубики - низкий уровень жира в организме.
Грудные, плечи и хоть какие-то руки - силовые тренировки.
Считай калории, дрочи жим лежа и бицуху, короч.
>>839895
Бамп
Бамп
>>839343
Тренер Кокляева Михалыч поясняет за фарму:
"Вот кто-то поднял охуевший вес, все сразу начинают кукарекать, что он на фарме. А вы попробуйте столько поднять, пусть и с фармой!
ФАРМУ ИСПОЛЬЗУЮТ МНОГИЕ, А РЕЗУЛЬТАТОВ ДОБИВАЮТСЯ ЕДИНИЦЫ"
В рамках местной спецолимпиады звучит весьма актуально. С той лишь поправкой что физачеры дрочать не столько на поднятые веса, сколько на внешний вид. Джефф Сейд имеет ахуенную фигуру, быдло течёт, тянки боятся.
Физачер: "Так он химик!" Что как бы должно полностью аннигилировать все достижения Сейда. Как будто кроме грамотной химии и удачной генетики не было приложено овердохуя тяжёлого труда.
Инб4: пyк
>Этот тренер 60-ти лет
Тренер Кокляева Михалыч поясняет за фарму:
"Вот кто-то поднял охуевший вес, все сразу начинают кукарекать, что он на фарме. А вы попробуйте столько поднять, пусть и с фармой!
ФАРМУ ИСПОЛЬЗУЮТ МНОГИЕ, А РЕЗУЛЬТАТОВ ДОБИВАЮТСЯ ЕДИНИЦЫ"
В рамках местной спецолимпиады звучит весьма актуально. С той лишь поправкой что физачеры дрочать не столько на поднятые веса, сколько на внешний вид. Джефф Сейд имеет ахуенную фигуру, быдло течёт, тянки боятся.
Физачер: "Так он химик!" Что как бы должно полностью аннигилировать все достижения Сейда. Как будто кроме грамотной химии и удачной генетики не было приложено овердохуя тяжёлого труда.
Инб4: пyк
Ответы>>840288
Если у анона есть гино - будет ли оно влиять на гормональный профиль в целом? Вырабатывают ли молочные железы гормоны?
Ответы>>840187
>>840187
Хз, вылезло само, оч маленькое, никогда не курсил, мб от большой конверсии в эстрогены - я у мамы ебарь - террорист.
Хз, вылезло само, оч маленькое, никогда не курсил, мб от большой конверсии в эстрогены - я у мамы ебарь - террорист.
Ответы>>840191
>>840191
Нет заебал.
Нет заебал.
СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕКАТ ИЛИ Я УБЬЮ ГОМУНКУЛА
СУКА СДЕЛАЙТЕ ЕБАНЫЙ ПЕРЕКАТ ИЛИ Я ВСКРОЮСЬ
ААААААААААААААААААААААААААААААААААААА
СУКА СДЕЛАЙТЕ ЕБАНЫЙ ПЕРЕКАТ ИЛИ Я ВСКРОЮСЬ
ААААААААААААААААААААААААААААААААААААА
ИДИОТЫ БЛЯТЬ
У МЕНЯ КОМПУТИР СЕЙЧАС В ОКНО ВЫПРЕГНЕТ
У МЕНЯ КОМПУТИР СЕЙЧАС В ОКНО ВЫПРЕГНЕТ
Перекат необходим, согласен! Надо бы, да уже давно!
>>832505
в шаверме самое калорийное это лаваш батон если делать без мазика и кетчупа то вполне сойдет.
в шаверме самое калорийное это лаваш батон если делать без мазика и кетчупа то вполне сойдет.
>>840182
Да он сам на фaрме, этот старый хрыч.
Да он сам на фaрме, этот старый хрыч.
Аноны, поясните по харду за вес. Общеизвестная схема, что типа вес должен составлять рост -100кг. Кукаретичная хипстопетушня вообще вывела формулу - 110кг. Можно ещё рассчитать ИМТ и прочее, но сегодня увидел такой тест, ввёл свои данные, и там ещё попросили сделать обхват запястья пальцами, и типа есть градация пикрел. ну в общем, у меня типа тяжёлая кость, и мне сказали, что мой норм вес 80кг при росте 167. Наебалово? Где вообще уже можно почитать о том, как действительно определить свой правильный вес с научной точки зрения, существует ли вообще этот фактор тяжёлой\широкой кости и т.д.? А то наебаловом каким-то попахивает. С другой стороны я всё детство летом проводил в деревне, обпиваясь неразбавленным парным молоком из под коровы. Есть также небольшая спортивная история(спортивная гимнастика).
>>840290
У меня блять там еще сантиметр остается.
Походу теперь можно со спокойной совестью говорить, что я не жирный, просто кость тяжелая.
У меня блять там еще сантиметр остается.
Походу теперь можно со спокойной совестью говорить, что я не жирный, просто кость тяжелая.
Посоветуйте что-нибудь для спинопроблем, есть какое-то искривление и сутулость. В обычных ситуациях все нормально, но под нагрузками уже ахуеваю. Какие упражнения можно поделать для хоть какой-то стрессоустойчивости спины? Поможет наращивание мяса на спине уберечь её?
90 Кб, 800x1000
Добрый день дорогфой физач!
Мне 26 лет и я дрищ. Сам я пришёл из /рф к вам за советом. Я устал болеть и быть омежкой. Сегодня 4-ый день, как я делаю зарядку по утрам, отжимаюсь и подтягиваюсь. И у меня крайне простой вопрос, я правильно делаю скручивание? Делаю как этот парень на видео велел https://www.youtube.com/watch?v=YHwjTM-gilQ
Просто я в школе на физру не ходил никогда, знакомых и друзей нет, вот я и спрашиваю вас. Дело в том, что я раньше к ногам подтягивался лёжа на спине и держа руки в замке за головой. А в этом видео говорит, что это неверно. Собсно я сегодня 10 раз так сделал, как на видео и у меня сильно кружится голова теперь и затылок болит.
О себе: искревление позвоночника, опущенные почки и проблемы с сосудами, всд, раньше терял част осознание.
Мне 26 лет и я дрищ. Сам я пришёл из /рф к вам за советом. Я устал болеть и быть омежкой. Сегодня 4-ый день, как я делаю зарядку по утрам, отжимаюсь и подтягиваюсь. И у меня крайне простой вопрос, я правильно делаю скручивание? Делаю как этот парень на видео велел https://www.youtube.com/watch?v=YHwjTM-gilQ
Просто я в школе на физру не ходил никогда, знакомых и друзей нет, вот я и спрашиваю вас. Дело в том, что я раньше к ногам подтягивался лёжа на спине и держа руки в замке за головой. А в этом видео говорит, что это неверно. Собсно я сегодня 10 раз так сделал, как на видео и у меня сильно кружится голова теперь и затылок болит.
О себе: искревление позвоночника, опущенные почки и проблемы с сосудами, всд, раньше терял част осознание.
>>840383
Брат, нельзя так сходу круто менять свою жизнь.
>Я устал болеть и быть омежкой.
>Сегодня 4-ый день, как я делаю зарядку по утрам, отжимаюсь и подтягиваюсь
Брат, нельзя так сходу круто менять свою жизнь.
Ответы>>840400
>>840383
Это же простейшее упражнение. Держи спину прямо, руки как угодно, хоть на груди, хоть на затылке и все будет норм.
Это же простейшее упражнение. Держи спину прямо, руки как угодно, хоть на груди, хоть на затылке и все будет норм.
Ответы>>840402
>>840391
а как надо?
Я в \b спрашивал мне сказали всё нормально. Идти по программе 100 отжиманий , в инете она есть.Мне собсно не нужно накачаться, я не хочу быть качком, я хочу перестать болеть часто и прекбывать в постоянном нервном напряжении в силу больной психики. А спорт мне аппетит повысил вроде как и все единогласно написали, что придаст мне здоровья немного хоть. Опять же спина хоть болеть перестанет может, а то я похожу 2 часа и всё..спина болит, ноги болят. пиздец. И выносливости никакой нет, от 5 минут дрочки весь мокрый сижу.
Может не стоит каждое утро заниматься?
Я стандартно разминаюсь 5 минут, потом отжимания сколько смогу, скручивания эти и обратные отжимания от двух стульев. всё
а как надо?
Я в \b спрашивал мне сказали всё нормально. Идти по программе 100 отжиманий , в инете она есть.Мне собсно не нужно накачаться, я не хочу быть качком, я хочу перестать болеть часто и прекбывать в постоянном нервном напряжении в силу больной психики. А спорт мне аппетит повысил вроде как и все единогласно написали, что придаст мне здоровья немного хоть. Опять же спина хоть болеть перестанет может, а то я похожу 2 часа и всё..спина болит, ноги болят. пиздец. И выносливости никакой нет, от 5 минут дрочки весь мокрый сижу.
Может не стоит каждое утро заниматься?
Я стандартно разминаюсь 5 минут, потом отжимания сколько смогу, скручивания эти и обратные отжимания от двух стульев. всё
>>840395
ты мне на простой вопрос ответь, тот парень на видео верно всё рассказал или нет? Делать как он показывает? Я на словах просто не понимаю.
ты мне на простой вопрос ответь, тот парень на видео верно всё рассказал или нет? Делать как он показывает? Я на словах просто не понимаю.
>>824036 (OP)
Платина возможно, но при беглом осмотре не нашел ответа. Решил купить белки сыворотчные, какая марка нормальная, естественно чтобы не пиздец какие цены были, у меня всего бюджет на месяц 7к.
Платина возможно, но при беглом осмотре не нашел ответа. Решил купить белки сыворотчные, какая марка нормальная, естественно чтобы не пиздец какие цены были, у меня всего бюджет на месяц 7к.
Ответы>>840445
>>840431
100% HORSE CUM PLATINUM
100% HORSE CUM PLATINUM
>>840114
Не понимаю твоей агрессии. Я серьёзно, бро. У меня бока висят.
Не понимаю твоей агрессии. Я серьёзно, бро. У меня бока висят.
>Главное перетрен не схвати.
Вот несколько симптомов перетренированности, которые помогут в ее выявлении:
Ощущение болезни: простуда, насморк
Потеря интереса к тренировкам
Хроническая боль в суставах и чрезмерная боль в мышцах
Потеря аппетита
Нервозность и неспособность заснуть
Упадок сил
Депрессия и отсутствие мотивации
ФИЗАЧ А ЧТО ЕСЛИ ВСЕ ЭТИ СИМПТОМЫ У МЕНЯ БЫЛИ и именно для этого я и начал заниматься спортом, чтоб они пропали?!
Ответы>>840462
>>840453
У тебя врожденная перетренированность, вместо соматотропина вырабатывается кортизол и наоборот. Тебе нельзя спать, тренируйся по ночам вместо сна.
У тебя врожденная перетренированность, вместо соматотропина вырабатывается кортизол и наоборот. Тебе нельзя спать, тренируйся по ночам вместо сна.
Что делать если низ у меня полный, а верх худой? На животе, жопе, ляхах жир, а руки грудь наоборот.
>>840340
Да. Отвечаю по собственному опыту. У меня лордоз и сколиоз. Были боли в пояснице и в области лопаток. После нескольких лет занятий физкультурой всё стало намного лучше, исчезли боли, стало легче просто стоять выпрямившись, немного пофиксил осанку. Мышечный корсет ду ю гуд.
>Поможет наращивание мяса на спине уберечь её?
Да. Отвечаю по собственному опыту. У меня лордоз и сколиоз. Были боли в пояснице и в области лопаток. После нескольких лет занятий физкультурой всё стало намного лучше, исчезли боли, стало легче просто стоять выпрямившись, немного пофиксил осанку. Мышечный корсет ду ю гуд.
>>840340
1. Все виды тяг, подтягивания в первую очередь.
2. Приседания.
3. Жимы.
>Какие упражнения можно поделать для хоть какой-то стрессоустойчивости спины?
1. Все виды тяг, подтягивания в первую очередь.
2. Приседания.
3. Жимы.
>>840383
Вася говорит правильно. Поднимать нужно только лопатки, следя за тем чтобы мышцы пресса были непрерывно напряжены в течении всего подхода. Так называемые "книжки" с полным подъёмом корпуса нагружают позвоночник в поясничном отделе.
Вася говорит правильно. Поднимать нужно только лопатки, следя за тем чтобы мышцы пресса были непрерывно напряжены в течении всего подхода. Так называемые "книжки" с полным подъёмом корпуса нагружают позвоночник в поясничном отделе.
Ответы>>840506
>>840400
Приседания ещё добавь, можешь даже скручивания эти на приседания заменить. Намного больше эффект будет для силы, массы, внешнего вида и общего самочувствия.
Можешь вот это попробовать-
https://youtu.be/WB17D4e6qns
>отжимания сколько смогу, скручивания эти и обратные отжимания от двух стульев
Приседания ещё добавь, можешь даже скручивания эти на приседания заменить. Намного больше эффект будет для силы, массы, внешнего вида и общего самочувствия.
Можешь вот это попробовать-
https://youtu.be/WB17D4e6qns
>>840488
а это плохо? Меня вот все 11 лет в школе физрук заставлял как можно быстрее к коленям подтягиваться, а ноги у пола друг руками держал
>Так называемые "книжки" с полным подъёмом корпуса нагружают позвоночник в поясничном отделе.
а это плохо? Меня вот все 11 лет в школе физрук заставлял как можно быстрее к коленям подтягиваться, а ноги у пола друг руками держал
Ответы>>840511
>>840506
Не то чтобы уж очень плохо, но зачем лишний раз нагружать, тем более в пояснице.
Этим позвоночником ещё всю оставшуюся жизнь предстоит пользоваться, алсо в быту рикаминдую всегда приседать вместо того чтобы нагибаться. Тазобедренные суставы крупные и легко выдерживают много большую нагрузку, чем мелкие позвонки со стирающимися дисками между ними.
Не то чтобы уж очень плохо, но зачем лишний раз нагружать, тем более в пояснице.
Этим позвоночником ещё всю оставшуюся жизнь предстоит пользоваться, алсо в быту рикаминдую всегда приседать вместо того чтобы нагибаться. Тазобедренные суставы крупные и легко выдерживают много большую нагрузку, чем мелкие позвонки со стирающимися дисками между ними.
Анон, ебашу в кококочалочке понедельник\среда\пятница. Хочу по вторникам и четвергам а может и в дни качалочки тоже делать дома отжимания, пресс. Можно ли? друг говорит что будет перетренированность, но он не тренер даже, а познает мир через гугол. Хотел вот спросить у вас можно заниматься подобным или действительно отдыхать в эти дни?
Заодно не отказался бы от программы на отжимания\приседания\пресс. Больше даже отжимания интересуют, различные виды, кол-во подходов и тд.
Можешь ткнуть меня в гугол, ибо я не знаю как гуглить данный вопрос. Заранее спасибо
Заодно не отказался бы от программы на отжимания\приседания\пресс. Больше даже отжимания интересуют, различные виды, кол-во подходов и тд.
Можешь ткнуть меня в гугол, ибо я не знаю как гуглить данный вопрос. Заранее спасибо
Ответы>>840529
11 Кб, 400x413
Есть пикрил на руках, собираюсь угореть по хардкору. Кто работал с маской? Как ощущения?
>>840527
Отжимания и пресс - это работа без железа. Так что все норм, перетренированности ты не получишь. С другой стороны, если ты собираешься делать это прямо после дня груди, то ты мешаешь мышцам расти дополнительными нагрузками
Отжимания и пресс - это работа без железа. Так что все норм, перетренированности ты не получишь. С другой стороны, если ты собираешься делать это прямо после дня груди, то ты мешаешь мышцам расти дополнительными нагрузками
Ответы>>840531
Ответы>>840535
>>840535
Стать больше, однако я эктоморф. В данный момент жру каши примерно каждые 3 часа и занимаюсь в понедельник - руки, среда - сиси, пятница - ноги. В общем сильно большим я не буду все равно, поэтому хотя рельеф
Стать больше, однако я эктоморф. В данный момент жру каши примерно каждые 3 часа и занимаюсь в понедельник - руки, среда - сиси, пятница - ноги. В общем сильно большим я не буду все равно, поэтому хотя рельеф
Ответы>>840540
>>840296
Тест тут, но это хуитка http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan
В другом месте нагуглил, что действительно существует некий индекс Соловьёва(кто такой, чем знаменит - пока не нашёл), пишут следующее:
Для определения гармоничности человеческого тела принято пользоваться критерием, носящим название индекса Соловьева. Определить тип конституции достаточно просто. Нужно лишь измерить объем собственного запястья.
Если результат для женщин оказывается менее 15 см, а для мужчин 18 см, то человека можно назвать астеником и обладателем тонкой кости.
Если обхват запястья находится в диапазоне от 15 до 17 см для слабого пола и от 18 до 20 см для взрослых мужчин, то человек имеет нормальное телосложение и средней толщины кости.
При объеме более 17 см для представительниц слабого пола и 20 см для мужчин кость считается широкой. Такой человек – гиперстеник.
Вообще, даже не обязательна линейка или сантиметровая лента. Измерения можно провести с помощью собственных пальцев, обхватив запястье левой руки второй ладью и обратив внимание на положение большого и указательного пальцев.
Пальцы соприкасаются у людей с нормальным телосложением.
Если соединить пальцы не получается, человек относится к гиперстеническому типу.
А находящие один на другой пальцы говорят о том, что перед нами астеник с тонкой костью.
Тест тут, но это хуитка http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan
В другом месте нагуглил, что действительно существует некий индекс Соловьёва(кто такой, чем знаменит - пока не нашёл), пишут следующее:
Для определения гармоничности человеческого тела принято пользоваться критерием, носящим название индекса Соловьева. Определить тип конституции достаточно просто. Нужно лишь измерить объем собственного запястья.
Если результат для женщин оказывается менее 15 см, а для мужчин 18 см, то человека можно назвать астеником и обладателем тонкой кости.
Если обхват запястья находится в диапазоне от 15 до 17 см для слабого пола и от 18 до 20 см для взрослых мужчин, то человек имеет нормальное телосложение и средней толщины кости.
При объеме более 17 см для представительниц слабого пола и 20 см для мужчин кость считается широкой. Такой человек – гиперстеник.
Вообще, даже не обязательна линейка или сантиметровая лента. Измерения можно провести с помощью собственных пальцев, обхватив запястье левой руки второй ладью и обратив внимание на положение большого и указательного пальцев.
Пальцы соприкасаются у людей с нормальным телосложением.
Если соединить пальцы не получается, человек относится к гиперстеническому типу.
А находящие один на другой пальцы говорят о том, что перед нами астеник с тонкой костью.
>>840536
ну а отжимания и пресс рассчитаны на рельеф. Определись с целями все таки
ну а отжимания и пресс рассчитаны на рельеф. Определись с целями все таки
>>840117
Бамп вопросу, это же актуально!
Бамп вопросу, это же актуально!
53 Кб, 505x604
20лвл скинифет врывается в тред, совсем все плохо?
>>840550
Интересно, скольким таким обычнокунам физач внушил, что они унтеры и сломал самооценку?
Интересно, скольким таким обычнокунам физач внушил, что они унтеры и сломал самооценку?
Ответы>>841020
>>840550
Обычный дрищ, спокойно пей пивко и кушай сладкое, тебе пока не о чем волноваться.
Обычный дрищ, спокойно пей пивко и кушай сладкое, тебе пока не о чем волноваться.
Judd Biasiotto мошенник какой-то? Не могу даже в английской виккипедии найти.
>>839368
Опять бамп
Опять бамп
>>840614
Посредством
Посредством
>>840106
Бамп вопросу. Жирокун жи
Бамп вопросу. Жирокун жи
>>840283
бамп
бамп
136 Кб, 872x1165
Физач я сегодня третий раз в жизни на турничок ходил. Подтянулся 2 раза. Скажи плиз, как часто нужно мне ходить на турничок и какие делать упражнения?
И когда виснишь на перекладине ноги сгибать в коленях или нет?
И когда виснишь на перекладине ноги сгибать в коленях или нет?
Ответы>>840795
тест
>>840763
Ноги не принципиально, но когда сгибаешь, меньше соблазн читерить. Ходи каждый день или через день, по началу профит будет максимальный. Если будет регресс, то добавляй больше дней отдыха. Подтягивайся несколько подходов на максимум. На перекладине ещё можешь делать подъем коленей к груди или хотя бы до параллели. Это на пресс. Если есть брусья, то делай ещё их по той же схеме.
Ноги не принципиально, но когда сгибаешь, меньше соблазн читерить. Ходи каждый день или через день, по началу профит будет максимальный. Если будет регресс, то добавляй больше дней отдыха. Подтягивайся несколько подходов на максимум. На перекладине ещё можешь делать подъем коленей к груди или хотя бы до параллели. Это на пресс. Если есть брусья, то делай ещё их по той же схеме.
Ответы>>840807
>>840795
Так и делаю, но мой максимум это 2 :(
А потом после отдыха еле-еле 1.
На брусьях вообще ничего не получается.
>Подтягивайся несколько подходов на максимум
Так и делаю, но мой максимум это 2 :(
А потом после отдыха еле-еле 1.
На брусьях вообще ничего не получается.
Ответы>>840832
>>840550
У тебя идеальное тело, радуйся. Достаточно широкие плечи и объём грудной клетки, рук. Ты даже не дрищ. Этелонное тело. Качков не слушай, бабам похуй на ёбаных бройлеров.
У тебя идеальное тело, радуйся. Достаточно широкие плечи и объём грудной клетки, рук. Ты даже не дрищ. Этелонное тело. Качков не слушай, бабам похуй на ёбаных бройлеров.
Ответы>>841014
146 Кб, 1982x355
>>824036 (OP)
Составил прогу.
В первый день к разведению и шрагам подхожу уже высунув язык на плечо, сил нет.
Во второй день в упражнениях на трицепс руки просто не слушаются и дрожат. Неправильный сплит?
После третьего дня бицепсы не болят как надо.
Что и как менять?
Составил прогу.
В первый день к разведению и шрагам подхожу уже высунув язык на плечо, сил нет.
Во второй день в упражнениях на трицепс руки просто не слушаются и дрожат. Неправильный сплит?
После третьего дня бицепсы не болят как надо.
Что и как менять?
>>840690
Равин отрезает крайнюю плоть, потом губами останавливает кровь. брат жив.
Равин отрезает крайнюю плоть, потом губами останавливает кровь. брат жив.
>>840807
Ну и пусть, я начинал с 3-4, пару месяцев назад, сейчас раз 15 в первом подходе делаю.
Если на брусьях совсем не получается, то делай отжимания дома. Я сам с трудом делал 8 раз, потом занимался по вейду (convict conditioning тред) дошёл до 5-6 уровня отжиманий и когда пошёл на брусья, то сходу сделал 15 раз.
Ну и пусть, я начинал с 3-4, пару месяцев назад, сейчас раз 15 в первом подходе делаю.
Если на брусьях совсем не получается, то делай отжимания дома. Я сам с трудом делал 8 раз, потом занимался по вейду (convict conditioning тред) дошёл до 5-6 уровня отжиманий и когда пошёл на брусья, то сходу сделал 15 раз.
Ответы>>840843
>>840832
чё за тред? а ну даавай мне всю программу тренировок поподробнее тоже хочу как и ты быть
>convict conditioning тред
чё за тред? а ну даавай мне всю программу тренировок поподробнее тоже хочу как и ты быть
Ответы>>840854
>>840843
Открой /fiz и полистай немного
Тред про книгу пола уейда "тренировка заключенных". Но подтягиваться лучше сразу, а не по вейду. А то застрянешь на 2ом уровне.
Открой /fiz и полистай немного
Тред про книгу пола уейда "тренировка заключенных". Но подтягиваться лучше сразу, а не по вейду. А то застрянешь на 2ом уровне.
Ответы>>840859
66 Кб, 804x540
>>840854
да я уже нашёл этот тред. Но ничего не понял по той картинке, что прикреплена. А книги читать эти дико лень да и не вижу смысла. Ты мне просто опиши что ты делаешь и что за лвлы.
Я вот для себя выбрал эту программу сейчас, что на пике. Я думаю мне этого будет достаточно
да я уже нашёл этот тред. Но ничего не понял по той картинке, что прикреплена. А книги читать эти дико лень да и не вижу смысла. Ты мне просто опиши что ты делаешь и что за лвлы.
Я вот для себя выбрал эту программу сейчас, что на пике. Я думаю мне этого будет достаточно
Ответы>>840943
Стоит ли дрыщу лезть в кроссфит?
Ответы>>840916
>>840925
определенно да
определенно да
>>840859
Занимайся по программе, упражнения в ней написаны. делай просто 2-3 подхода на мышечную группу на максимум, можешь больше . С уровнями не заморачивайся. Делай подконтрольно и не очень быстро, без рывков. (если по книге, то темп следующий : 2 секунды вниз, 1 секунда пауза внизу и 2 секунды подъем.) подтягивания я делаю чуть быстрее, но без рывков и дерганий. Но сам я уже перекатился в зал и делаю фулбади 3 раза в неделю, поэтому и тебе посоветую нагружать мышечную группу 2-3 раза в неделю. Если будет регресс, то добавляй больше дней отдыха между тренировками.
А на картинке в треде уровни расписаны по сложности. Там и подписаны уровни перехода, но раз ты вникать не собираешься, то просто делай обычные отжимания, отжимания с узкой постановкой рук, приседания и подтягивания, подъем коленей к груди на турнике. Если какие то упражнения слишком лёгкие, то в треде на картинке можешь поискать более сложные, отдельные описания упражнений найдёшь в интернете. Удачи.
Занимайся по программе, упражнения в ней написаны. делай просто 2-3 подхода на мышечную группу на максимум, можешь больше . С уровнями не заморачивайся. Делай подконтрольно и не очень быстро, без рывков. (если по книге, то темп следующий : 2 секунды вниз, 1 секунда пауза внизу и 2 секунды подъем.) подтягивания я делаю чуть быстрее, но без рывков и дерганий. Но сам я уже перекатился в зал и делаю фулбади 3 раза в неделю, поэтому и тебе посоветую нагружать мышечную группу 2-3 раза в неделю. Если будет регресс, то добавляй больше дней отдыха между тренировками.
А на картинке в треде уровни расписаны по сложности. Там и подписаны уровни перехода, но раз ты вникать не собираешься, то просто делай обычные отжимания, отжимания с узкой постановкой рук, приседания и подтягивания, подъем коленей к груди на турнике. Если какие то упражнения слишком лёгкие, то в треде на картинке можешь поискать более сложные, отдельные описания упражнений найдёшь в интернете. Удачи.
2216 Кб, 1166x1176
Смотрю вот на фотографии и думаю что не зря вот этим всем занимаюсь.
>>840953
лол, не подумай что я тебя обосрать хочу, но ты был убер-уебком, теперь просто уебок. Тян то пойди нет, да?
лол, не подумай что я тебя обосрать хочу, но ты был убер-уебком, теперь просто уебок. Тян то пойди нет, да?
Ответы>>840966
55 Кб, 339x604
63 Кб, 339x604
45 Кб, 339x604
55 Кб, 339x604
>>840953
камвхора в каждом треде свои фотки кидаешь. Ладно, я тогда тоже сюда скину, чтобы раскритиковали или посоветовали. Рост 184, вес 73. Занимаюсь месяц, короче, жал 30 кг, сейчас 50, подтягиваюсь раз 12, отжимаюсь 30+. Занимаюсь как на массу, но не изменился вес вообще, но тонус в мышцах чувствуется. Че мне делать?Худеть (в соседнем треде подтвердили опасения, что я жиродрищ) или дальше "на массу"? Вообще надежда есть?
камвхора в каждом треде свои фотки кидаешь. Ладно, я тогда тоже сюда скину, чтобы раскритиковали или посоветовали. Рост 184, вес 73. Занимаюсь месяц, короче, жал 30 кг, сейчас 50, подтягиваюсь раз 12, отжимаюсь 30+. Занимаюсь как на массу, но не изменился вес вообще, но тонус в мышцах чувствуется. Че мне делать?Худеть (в соседнем треде подтвердили опасения, что я жиродрищ) или дальше "на массу"? Вообще надежда есть?
>>840965
ну ты это, занимайся, веса увеличивай главное
ну ты это, занимайся, веса увеличивай главное
>>840953
ты хуйню жрешь 100%, сисек нет, жирок на теле при твоей форме это призрак доширака и майонезика
ты хуйню жрешь 100%, сисек нет, жирок на теле при твоей форме это призрак доширака и майонезика
Ответы>>841009
>>840817
Спасибо, я вешу порядка 67 с ростом 185, как заниматься, или вернее сколько я должен весить что бы выглядеть эстетичнее? Заебало быть худым.
Спасибо, я вешу порядка 67 с ростом 185, как заниматься, или вернее сколько я должен весить что бы выглядеть эстетичнее? Заебало быть худым.
Ответы>>841776
>>840601
Так все выглядит годно вроде, но если сесть это пиздец, живот, жир, говно в животе, складки,..
Так все выглядит годно вроде, но если сесть это пиздец, живот, жир, говно в животе, складки,..
мне худеть? я на пикче >>840953
>>841044
Опять семенишь, мань. За версту чую.
Опять семенишь, мань. За версту чую.
>>840309
По идее все взаимосвязанно лалка.
По идее все взаимосвязанно лалка.
Аноны,такая проблема.Когда делаю приседания(без тяжестей(по гайду)),начинается легкий дискомфорт в верхней части спины.Было ли у кого-нибудь подобное?и что эт
123 Кб, 1080x1080
Хейтеры-то соснули, вот медалька Валеры. Первый выход в промежуточной форме и сразу третье место.
>>841103
На доске жиродрищей и победитель мухосранских турниров - король.
На доске жиродрищей и победитель мухосранских турниров - король.
>>841103
Имя не написано.
Имя не написано.
Я, слабак-дрыщ-омега-ботан, не могу даже один раз сделать "сгибание рук в упоре лёжа". Просто не могут мои руки согнуться больше чем на треть-половину расстояния до пола. Что делать? Просто многократно пытаться этими недоотжиманиями достичь пола, или есть какие-то другие упражнения? В принципе, я могу нормально отжаться, если руки на скамейке или ещё какой высоте, но нет у меня дома скамейки или чего-то подобного по высоте.
Ответы>>841179
Аноны, есть два стула. Первый - пойти на этой недели в зал и заниматься до июня, потом сделать перерыв, тк уеду к себе домой в деревню и в сентябре опять идти в зал. Второй- пойти сейчас на турники-брусья, заняться бегом, вообщем подтянуть к сентябрю свою форуму и пойти заниматься уже привыкшим к режиму и тренировкам. Просто боюсь пойти сейчас в переполненный зал и забросить это дело.
Ответы>>841186
>>841020
У тебя в голове проблемы, ты выглядишь как няшный обычнокун. Процент жира низкий,есть зайчатки мышц. Если поработаешь над собой, будешь уберняшным.
У тебя в голове проблемы, ты выглядишь как няшный обычнокун. Процент жира низкий,есть зайчатки мышц. Если поработаешь над собой, будешь уберняшным.
>>841103
Молодец, Валерий, ты - гордость физача.Ноу сарказмПодписывай тогда уже такие посты с наградами, алсо пили стори что там и как на таких соревах. Тяжко было на прредсоревновательной сушке?
Молодец, Валерий, ты - гордость физача.Ноу сарказмПодписывай тогда уже такие посты с наградами, алсо пили стори что там и как на таких соревах. Тяжко было на прредсоревновательной сушке?
Ответы>>841222
>>841134
Делай отжимания с колен, от стола/подоконника.
Делай отжимания с колен, от стола/подоконника.
>>841140
Делай что-нибудь, если хочешь улучшить текущую форму. Можно в зал, можно на турнички, иди туда где меньше вероятность дропнуть. Для нюфани очевидно, достаточно будет турничков. В деревне также не забрасывай физкультуру, и придёшь к успеху.
Делай что-нибудь, если хочешь улучшить текущую форму. Можно в зал, можно на турнички, иди туда где меньше вероятность дропнуть. Для нюфани очевидно, достаточно будет турничков. В деревне также не забрасывай физкультуру, и придёшь к успеху.
Кек, шкафчика клеймили перекачанным облаком в тяначе
Лицо кстати у него кстати норм, 6-7/10. А вы говорили что всратый
Лицо кстати у него кстати норм, 6-7/10. А вы говорили что всратый
470 Кб, 561x853
>>841187
Думаешь, можно насеменить себе красивое лицо и тело, карло? Ссыканул на макушку олицетворению компенсации.
>А вы говорили что всратый
Думаешь, можно насеменить себе красивое лицо и тело, карло? Ссыканул на макушку олицетворению компенсации.
Ответы>>841215
15 Кб, 480x360
>>841196
Не могу перестать проигрывать с этого всратого чудовища, лел.
Не могу перестать проигрывать с этого всратого чудовища, лел.
>>841178
Я не Валерка, я анон который заглядывает в его инсту. Сам жду когда он закатится и напишет пару постов.
Я не Валерка, я анон который заглядывает в его инсту. Сам жду когда он закатится и напишет пару постов.
>>840953
рррейт
рррейт
>>841187
А 44 большинству понравился, но пара жирных шлюх всбугуртела от осознания того, что он на них даже не взглянул бы.
А 44 большинству понравился, но пара жирных шлюх всбугуртела от осознания того, что он на них даже не взглянул бы.
Дома не был три месяца. На той неделе съездил домой, в обновках, похудевший и набравший форму. В общем, думал маму впечатлить. Вот только мама сказала, что у меня жопы нет, и брюки в области ягодиц на мне висят.
Какие упражнения кроме приседа помогут раскачать жопу?
Какие упражнения кроме приседа помогут раскачать жопу?
>>839109
НЕ ПАРЬСЯ, БРАТИШ! ВСЕМ ПОХУЙ!
@
НА ПАРУ ТРЕДОВ НИЖЕ ПЛАВАЕТ "ОПИСЫВАЕМ КОНТИНГЕНТ КАЧАЛКИ-ТРЕД"
@
САП, ФИЗАЧ, Я ХОЖУ В КАЧАЛКУ, СО МНОЙ ЗАНИМАЮТСЯ
УНТЕРКИ С ХЕРОВОЙ ТЕХНИКОЙ И СЛАБАКИ, ДРОЧАЩИЕ 40КГ
@
ВСЕМ ПОХУЙ, ЧУВАК!
НЕ ПАРЬСЯ, БРАТИШ! ВСЕМ ПОХУЙ!
@
НА ПАРУ ТРЕДОВ НИЖЕ ПЛАВАЕТ "ОПИСЫВАЕМ КОНТИНГЕНТ КАЧАЛКИ-ТРЕД"
@
САП, ФИЗАЧ, Я ХОЖУ В КАЧАЛКУ, СО МНОЙ ЗАНИМАЮТСЯ
УНТЕРКИ С ХЕРОВОЙ ТЕХНИКОЙ И СЛАБАКИ, ДРОЧАЩИЕ 40КГ
@
ВСЕМ ПОХУЙ, ЧУВАК!
Ответы>>841480
Поясние за весы могущие в измерения боди фэт, насколько можно им доверять?
Ответы>>841347
>>841347
в смысле не можешь? На каждом углу такие продаются с возможностью измерения процента жира, мышц, воды, костей. Нас даже на физре в универе на таких взвешивают в каждом семестре
в смысле не можешь? На каждом углу такие продаются с возможностью измерения процента жира, мышц, воды, костей. Нас даже на физре в универе на таких взвешивают в каждом семестре
>>841379
Хочешь сказать, что там только три участника было?
Хочешь сказать, что там только три участника было?
>>841040
Икр нет вообще.
Икр нет вообще.
>>841350
Валерон молодца, реально мотивируешь объебаться фармой и начать прокачивать свои базуки по хардкору.
Валерон молодца, реально мотивируешь объебаться фармой и начать прокачивать свои базуки по хардкору.
сап двач. Пью прот, но прогресс маленький, думаю переходить на гейнер, но друг предостерегает, что всё это наебалово и что большая часть состава быстрые углеводы с которых масса попрёт, но преимущественно это будет жир. В инете по составу хуй поймёшь у какого производителя быстрые, а у какого сложные. Так что делать то ?
>>841389
Твой друг прав.
Твой друг прав.
>>841389
ну ты пей свой прот, да гречкой закусывай, нахер тебе гейнер
ну ты пей свой прот, да гречкой закусывай, нахер тебе гейнер
>>841350
Недурно.
Кто пояснит за 1,5 л Колы на столе перед ВВ на последнем пике? Кола напиток билдеров?
Недурно.
Кто пояснит за 1,5 л Колы на столе перед ВВ на последнем пике? Кола напиток билдеров?
Ответы>>841403
>>841366
Ты о росте, что ли? Но это глупо ставить в заслугу человеку его рост, который определяется по большей части генетикой . Что касается массы и качества, трое на сцене примерно равны, Валера чуть лучше, пожалуй, но не в два раза, конечно.
>Валерон в два раза больше конкурентов
Ты о росте, что ли? Но это глупо ставить в заслугу человеку его рост, который определяется по большей части генетикой . Что касается массы и качества, трое на сцене примерно равны, Валера чуть лучше, пожалуй, но не в два раза, конечно.
>>838201
Жри трибулус, минимум 2г в день. Если в течение месяца никакого эффекта не почувствуешь, можешь выпиливаться.
> Что вообще можно делать помимо силовых тренировок женоподобному мальчику, чтобы мужские гормоны поднять?
Жри трибулус, минимум 2г в день. Если в течение месяца никакого эффекта не почувствуешь, можешь выпиливаться.
Ответы>>841468
>>841403
Типа читмила после соревнований?
Типа читмила после соревнований?
Чем заменить сгибание ног в тренажере? В Подвальной качалке, увы, тренажера не найти.
Ответы>>841466
>>841454
становой тягой
становой тягой
>>838201
Качай попец, создавай анкетку на сз и начинай зарабатывать.
Качай попец, создавай анкетку на сз и начинай зарабатывать.
>>841330
Двачерам - не похуй. Но двачеров в качалках совсем не так много, как кажется по /fiz/.
Здоровым людям - похуй.
Двачерам - не похуй. Но двачеров в качалках совсем не так много, как кажется по /fiz/.
Здоровым людям - похуй.
>>841468
Если ты высокотестостероновый альфач от природы или давно уже колешь астероиды в жёппу, то от трибулуса нихуя не почувствуешь. Я от него и стояк и небольшое подобие астероидной чёткости@дерзкости хорошо чувствую.
Если ты высокотестостероновый альфач от природы или давно уже колешь астероиды в жёппу, то от трибулуса нихуя не почувствуешь. Я от него и стояк и небольшое подобие астероидной чёткости@дерзкости хорошо чувствую.
Господи, как же не хочется идти в качалку, просто пиздец. Вот как вы себя заставляете? Просто никакой мотивации. После качалки чувствуешь себя ещё хуёвее, чем до. Думаешь: "наверное я какую-то юзлесс хуйню делал и проебал 2 часа времени, лучше бы дома в игры поиграл".
Есть тут поехавшие господа, которые мешают сухое молоко с обычным, вместо прот-еина с водой/молоком?
Ответы>>841720
>>841643
а я наоборот с нетерпением жду завтрашнего дня, хочу уже оторвать Антея от земли
а я наоборот с нетерпением жду завтрашнего дня, хочу уже оторвать Антея от земли
>>841643
Тренься меньше. Сделай все обычные упражнения, но количество подходов в 2 раза меньше.
Тренься меньше. Сделай все обычные упражнения, но количество подходов в 2 раза меньше.
Ответы>>841685
>>841643
Сделай себе неделю лёгкую. А то и две.
Побегай, поработай без фанатизма, после массаж, тёплый душ
Человеком себя ощутишь.
Сделай себе неделю лёгкую. А то и две.
Побегай, поработай без фанатизма, после массаж, тёплый душ
Человеком себя ощутишь.
Ответы>>841685
>>841350
Так-то единственный оказался на весь физач, кто сказал - сделал. Хотя жирный все-равно.
Так-то единственный оказался на весь физач, кто сказал - сделал. Хотя жирный все-равно.
Ответы>>841691
>>825949
Почему везде фотки в пол оборота? Что за ебанизм. Хотел сравнить ширину таза со своей, так этот пидор везде боком.
Почему везде фотки в пол оборота? Что за ебанизм. Хотел сравнить ширину таза со своей, так этот пидор везде боком.
Сап, физач. Пишу, надеясь, что начать никогда не поздно. Надоело видеть в зеркале просвечивающегося на солнце уебка, хочу хотя бы немного привести себя в порядок. Спрашивал у друзей, мол, как начать, че делать, они мне сказали, что у меня нихуя не выйдет, так как я не ем нихуя. И они вообщем то правы - в свои 22 я вешу 48кг при росте 166. Ем 1-2 раза в день (иногда вообще не ем), просто не хочется. Так ли питание критично (что-то мне подсказывает, что да) и что нужно есть то?
>>841673
Ого, кажется мы нашли идеальную пару для местной 34 кг вниманиебляди.
>в свои 22 я вешу 48кг при росте 166
Ого, кажется мы нашли идеальную пару для местной 34 кг вниманиебляди.
>>838375
пластик во все поля. пока не сломался, но второй раз не купил бы.
пластик во все поля. пока не сломался, но второй раз не купил бы.
>>841673
Прочти faq в шапке и ты всё поймёшь.
Прочти faq в шапке и ты всё поймёшь.
713 Кб, 1832x2114
>>841661
Валер, детекчу тебя по характерному словечку. Пиши уж от первого лица, че за самоподдув уровня 2012?
>Так-то
Валер, детекчу тебя по характерному словечку. Пиши уж от первого лица, че за самоподдув уровня 2012?
Ответы>>841721
>>841350
На третьей пикче видно, что дрищ. Ручонки тонюсенькие.
На третьей пикче видно, что дрищ. Ручонки тонюсенькие.
>>841644
Максимально дебильная затея, учитывая нутриентный состав сухого молока.
Максимально дебильная затея, учитывая нутриентный состав сухого молока.
>>833795
СУУУУКА. КАК МОЖНО БЫТЬ ТАКИМ ЖИРНЫМ С ТАКИМ ВЕСОМ. Я 177/75, ВЫГЛЯЖУ РАЗА В ДВА ХУДЕЕ
СУУУУКА. КАК МОЖНО БЫТЬ ТАКИМ ЖИРНЫМ С ТАКИМ ВЕСОМ. Я 177/75, ВЫГЛЯЖУ РАЗА В ДВА ХУДЕЕ
>>839163
Эт чо, турникмен?
Эт чо, турникмен?
>>841014
Как так, выгляжу как ты, но вес 77
Как так, выгляжу как ты, но вес 77
>>841329
Бамп вопросу
Бамп вопросу
>>836346
на 1.5 кг. говно
на 1.5 кг. говно
>>841329
От становой или от гиперэкстензии у меня лично жопа растет только в путь.
От становой или от гиперэкстензии у меня лично жопа растет только в путь.
Скиньте пикч на оп-пост следующего треда, какие вы считаете подойдут. Пересоздам тред через час-полтора.
Есть ли смысл в употреблении креатина и аминокислот или бесполезная трата денег?
>>841895
У меня от этого брат умер.
У меня от этого брат умер.
>>841895
Креатин впервые начал юзать чуть меньше месяца назад, считаю что добавка рабочая. Аминокислоты отдельно для мальчиков-мажоров. Можно их же получать из курогречи, или обычного сывороточного прота. Впрочем, сам аминки никогда не покупал.
Креатин впервые начал юзать чуть меньше месяца назад, считаю что добавка рабочая. Аминокислоты отдельно для мальчиков-мажоров. Можно их же получать из курогречи, или обычного сывороточного прота. Впрочем, сам аминки никогда не покупал.
Ответы>>841918
>>841875
Мышц зато больше становится, тут физач, а не герлач.
Мышц зато больше становится, тут физач, а не герлач.
>>841918
Первую неделю две чайные ложки в день, далее по одной ч.л. в день. Пью после трени, в день отдыха с утра. Растворяю в чае/кофе с ложкой мёда. После 30-40 дней планирую сделать перерыв на пару недель.
Первую неделю две чайные ложки в день, далее по одной ч.л. в день. Пью после трени, в день отдыха с утра. Растворяю в чае/кофе с ложкой мёда. После 30-40 дней планирую сделать перерыв на пару недель.
Ответы>>841941
Можно ли как нибудь в 20 лет увеличить рост? Я 174см. Хотелось бы хотя бы 176.
Ответы>>841936
>>841928
Кофеиносодержащие ухудшают действие креатина
Кофеиносодержащие ухудшают действие креатина
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 28 апреля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 28 апреля 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.