Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 29 июня 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 29 июня 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
35 Кб, 816x612
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ. >>878298
Палочник, залогинься.
Палочник, залогинься.
>>878298
Энурезник в треде, я спокоен.
Энурезник в треде, я спокоен.
>>878295 (OP)
уверен, на оппике и небольшой салфеточки бы хватило
уверен, на оппике и небольшой салфеточки бы хватило
Ответы>>878315
>>878314
Не хватило бы. Там же очевидный клон, пупок, точнее его отсутсвие, скрывает.
Не хватило бы. Там же очевидный клон, пупок, точнее его отсутсвие, скрывает.
>>878295 (OP)
Пацаны. Проблемес. Начал заниматься год назад по программе поставленной тренером. Все замечательно, только с руками хуйня. Питание в норме, ноги и спина растут спокойно, но что бицепс что трицепс не дают никаких результатов.
При этом, когда только появился в зале и было время ходить каждый день за 20 дней каждодневного делания рук был рост.
Стоит ли ебашить каждый день руки, при этом оставляя старую программу для остальных групп?
Пацаны. Проблемес. Начал заниматься год назад по программе поставленной тренером. Все замечательно, только с руками хуйня. Питание в норме, ноги и спина растут спокойно, но что бицепс что трицепс не дают никаких результатов.
При этом, когда только появился в зале и было время ходить каждый день за 20 дней каждодневного делания рук был рост.
Стоит ли ебашить каждый день руки, при этом оставляя старую программу для остальных групп?
>>878326
Нет
Нет
>>878326
Можешь программу написать?
Я б добавил что-то на руки изолирующее и посмотрел бы на результат.
Можешь программу написать?
Я б добавил что-то на руки изолирующее и посмотрел бы на результат.
>>878326
Если ты такие вопросы задаешь, то ты нихуя не понимаешь в вопросе качалки. Читай статьи, смотри видосы, общайся с опытными. Тут "руки" далеко не главная твоя проблема
Если ты такие вопросы задаешь, то ты нихуя не понимаешь в вопросе качалки. Читай статьи, смотри видосы, общайся с опытными. Тут "руки" далеко не главная твоя проблема
Что анон думает про хлебцы ржаные?
>>878345
Торса фоточку, зачем бицулька твоя одна нужна. Тут не видно отставания
Торса фоточку, зачем бицулька твоя одна нужна. Тут не видно отставания
>>878352
Не сосал, к сожалению.
Хз, прост тянет к таким кунам, тип "химия". Радар, нутром чувствую, лол.
Не сосал, к сожалению.
Хз, прост тянет к таким кунам, тип "химия". Радар, нутром чувствую, лол.
Ответы>>878356
>>878295 (OP)
Это кто на пике? Стоянов?
Это кто на пике? Стоянов?
Ответы>>878973
117 Кб, 525x720
>>878345
Бицепс нужно пампить. Две памповые тренировки на одну силовую. Еще попробуй суперсеты и трисеты. Скорее всего ты грязно делаешь упражнения, нужно над техникой исполнения работать, никаких читингов, никаких закидываний корпусом. На всех подъемах на бицепс логти должны быть слегка выведены вперед для максимального пикового сокращения. Рекомендую работать прямым и обратным хватом Z грифа на парте скотта, она изолирует вспомогательные мышцы, так ты сможешь лучше почувствовать свои бицепсы.
А в остальные легкие недели просто пампи в блочном тренажере по 40-50 повторений. Либо пампи суперсетами. Биц машина-сгибания в блочном тренажере. Так ты будешь прокачивать мышечную выносливость и капиллярные сетки. Избегай мышчных отказов, одно повторение всегда оставляй про запас. На всю тренировку допустим только один позитивный мышечный отказ. Про предплечья отдельная тема, не смотри на дурачков которые гробят себе запястные суставы сгибанием кистей с грифом. Для предплечий есть специальный изотонический тренажер.
Бицепс нужно пампить. Две памповые тренировки на одну силовую. Еще попробуй суперсеты и трисеты. Скорее всего ты грязно делаешь упражнения, нужно над техникой исполнения работать, никаких читингов, никаких закидываний корпусом. На всех подъемах на бицепс логти должны быть слегка выведены вперед для максимального пикового сокращения. Рекомендую работать прямым и обратным хватом Z грифа на парте скотта, она изолирует вспомогательные мышцы, так ты сможешь лучше почувствовать свои бицепсы.
А в остальные легкие недели просто пампи в блочном тренажере по 40-50 повторений. Либо пампи суперсетами. Биц машина-сгибания в блочном тренажере. Так ты будешь прокачивать мышечную выносливость и капиллярные сетки. Избегай мышчных отказов, одно повторение всегда оставляй про запас. На всю тренировку допустим только один позитивный мышечный отказ. Про предплечья отдельная тема, не смотри на дурачков которые гробят себе запястные суставы сгибанием кистей с грифом. Для предплечий есть специальный изотонический тренажер.
>>878356
Ух ебааать, анон, что ты делаешь, прекрати!
Не, на пикриле не катит - мне дваче-физачеры нравятся, типо >>878345 :3
>>878359
А когда скулы качаешь с напарником "no homo" нужно говорить до или после? Не хочу облажаться.
>пикрил
Ух ебааать, анон, что ты делаешь, прекрати!
Не, на пикриле не катит - мне дваче-физачеры нравятся, типо >>878345 :3
>>878359
А когда скулы качаешь с напарником "no homo" нужно говорить до или после? Не хочу облажаться.
Ответы>>878424
>>878295 (OP)
Есть смысл делать не много простых приседаний перед тренировкой для повышения теста? Совет услышал на ютабе.
Есть смысл делать не много простых приседаний перед тренировкой для повышения теста? Совет услышал на ютабе.
Ответы>>878487
>>878486
Тоже такое слышал, иногда делаю. Хуже точно не будет.
Тоже такое слышал, иногда делаю. Хуже точно не будет.
>>878511
Жим гантелей, жим в хамере(там вроде вообще дельты выключаются).
Жим гантелей, жим в хамере(там вроде вообще дельты выключаются).
Сколько подходов вакуума нужно делать за один раз? Делаю утром перед завтраком 5 подходов и между тренировкой и ужином 5 подходов. Все по 10 секунд приблизительно. Достаточно или нужно больше?
Ответы>>878699
>>878522
Учись так отжиматься что бы больше задействовать сиськи. Проще так - вешаешь на пояс 16 кг и отжимаешься. Что бы отжаться приходится задействовать грудь.
Учись так отжиматься что бы больше задействовать сиськи. Проще так - вешаешь на пояс 16 кг и отжимаешься. Что бы отжаться приходится задействовать грудь.
Ответы>>878576
>>878576
Бля, в отжиманиях всегда работают сиськи. Что бы сиськи работали на максимум надо юзать широкие брусья, наклоняться вперед и юзать отягощения
Бля, в отжиманиях всегда работают сиськи. Что бы сиськи работали на максимум надо юзать широкие брусья, наклоняться вперед и юзать отягощения
>>878295 (OP)
Хотел чето важное спросить, а этот выродок с оппика все мысли спутал.
Хотел чето важное спросить, а этот выродок с оппика все мысли спутал.
Физач, как составить тренировку спины? Там каких-то мышц всяких дохуя и нихуя непонятно, что они делают. Посмотрел всякие видяшки, говорят, нужно чтоб были упражнения вертикальной тяги и горизонтальной. Но они же все одно и то же качают, тогда какая разница? В смысле, как бы их так выбрать чтоб мне не сделать два идентичных упражнения? Всякие там хваты-хуяты. Я вот видел в зале как тян, здоровенная такая, тянула штангу в наклоне, мне чёт тоже захотелось сделать. Посмотрел на ютубе, попробовал с мамкиной палкой для упражнений, лол, вроде легко.
А ещё что? Подтягивания? Я вот никогда не пробовал подтянуться широким хватом, но мне кажется я ниразу не смогу. Я 74 кг вешу, ставлю на гравитроне 43 кг и то уже во втором подходе еле 10 делаю. Бесит эта хуйня, ничего не чувствуется и очень быстро забивается. Но чёт говорят, что обязательно делать надо. Я попробовал потянуть блок сверху узким параллельным хватом, мне понравилось.
Ещё чёт про становую говорят, тоже прикольное упражнение. Ну выглядит мощно так, пиздато. Но я его стесняюсь делать. Видел как его в зале какой-то мужик делал, так он каждое повторение ставил штангу на пол и блины звенели так раздражающе, все бы на меня смотрели, я стесняюсь.
А ещё что? Подтягивания? Я вот никогда не пробовал подтянуться широким хватом, но мне кажется я ниразу не смогу. Я 74 кг вешу, ставлю на гравитроне 43 кг и то уже во втором подходе еле 10 делаю. Бесит эта хуйня, ничего не чувствуется и очень быстро забивается. Но чёт говорят, что обязательно делать надо. Я попробовал потянуть блок сверху узким параллельным хватом, мне понравилось.
Ещё чёт про становую говорят, тоже прикольное упражнение. Ну выглядит мощно так, пиздато. Но я его стесняюсь делать. Видел как его в зале какой-то мужик делал, так он каждое повторение ставил штангу на пол и блины звенели так раздражающе, все бы на меня смотрели, я стесняюсь.
>>878295 (OP)
Растут ли мышцы от пампинга натурально?
На тытрубе качки говорят противоположные вещи, одни кричат что пампинг работает, другие что от него растут только химики. Где истина блядь?
Растут ли мышцы от пампинга натурально?
На тытрубе качки говорят противоположные вещи, одни кричат что пампинг работает, другие что от него растут только химики. Где истина блядь?
Ответы>>878772
>>878584
твою спину сделают много много подтягиваний, становых тяги и тяги штанги в наклоне
твою спину сделают много много подтягиваний, становых тяги и тяги штанги в наклоне
>>878584
Становая тяга для расширения спины хуёво подходит, там поясница работает в основном.
Делай любую тягу для спины, похуй какую, какую лучше чувствуешь. Мне например, нравится вертикальная тяга средним хватом, кроме неё и т-грифа не чувствую широчайшие не в одном упражнении.
Становая тяга для расширения спины хуёво подходит, там поясница работает в основном.
Делай любую тягу для спины, похуй какую, какую лучше чувствуешь. Мне например, нравится вертикальная тяга средним хватом, кроме неё и т-грифа не чувствую широчайшие не в одном упражнении.
Ответы>>878601
>>878584
Тяги блоков разными хватами спину большой не сделают, уже изоляция больше, но делать их надо. Подтягивайся пока тянуть не получается. Широким, узким, параллельным хватом, за голову тоже. Тягу к поясу начни с грифа делать. Становую пока делай на прямых ногах, её проще освоить. Не надо никого стесняться. Всем срать на то что ты делаешь. Ну и все когда то были дрыщами.
Тяги блоков разными хватами спину большой не сделают, уже изоляция больше, но делать их надо. Подтягивайся пока тянуть не получается. Широким, узким, параллельным хватом, за голову тоже. Тягу к поясу начни с грифа делать. Становую пока делай на прямых ногах, её проще освоить. Не надо никого стесняться. Всем срать на то что ты делаешь. Ну и все когда то были дрыщами.
>>878589
Ну и 2 упражнения достаточно что ли?
>>878591
Но у меня подтягиваться больше не получается, чем тянуть. Да и я делаю тягу гантели уже пару месяцев наверное, но там поначалу я всё не мог хорошо на скамейке пристроиться, вот только сейчас вроде более-менее начал делать. Но мне так со стороны тяга штанги больше понравилась, потому что мне кажется, что там сложнее будет неправильно потянуть, типа в сторону руки не могут отклониться и бицепсом не буду работать, корпус не будет крутиться. Ну и ещё мне кажется, что это удобнее, чем в скамейку упираться. А то у меня с гантелей раз на раз не приходится: бывает, что вот потяну и прям хорошо заходит, чувствуется, беру второй рукой и как-то хуёво.
Ну и 2 упражнения достаточно что ли?
>>878591
Но у меня подтягиваться больше не получается, чем тянуть. Да и я делаю тягу гантели уже пару месяцев наверное, но там поначалу я всё не мог хорошо на скамейке пристроиться, вот только сейчас вроде более-менее начал делать. Но мне так со стороны тяга штанги больше понравилась, потому что мне кажется, что там сложнее будет неправильно потянуть, типа в сторону руки не могут отклониться и бицепсом не буду работать, корпус не будет крутиться. Ну и ещё мне кажется, что это удобнее, чем в скамейку упираться. А то у меня с гантелей раз на раз не приходится: бывает, что вот потяну и прям хорошо заходит, чувствуется, беру второй рукой и как-то хуёво.
>>878592
Это не одно и то же упражнение, задействуют разное количество мышц, дают разную нагрузку на мышцы спины.
>>878601
Да кто тебе сказал эту тягу гантели делать? Она тебе вообще пока не нужна, уж лучше в тренажере тогда делай в хамере. Вообще учись со штангой работать, забей на всех и учись. Ещё когда будешь верхний блок тянуть широким хватом, постарайся локти назад не выкидывать, выводи из параллельно корпусу, попробуй, должен прочувствовать спину.
Это не одно и то же упражнение, задействуют разное количество мышц, дают разную нагрузку на мышцы спины.
>>878601
Да кто тебе сказал эту тягу гантели делать? Она тебе вообще пока не нужна, уж лучше в тренажере тогда делай в хамере. Вообще учись со штангой работать, забей на всех и учись. Ещё когда будешь верхний блок тянуть широким хватом, постарайся локти назад не выкидывать, выводи из параллельно корпусу, попробуй, должен прочувствовать спину.
Ответы>>878637
>>878601
Не поверишь, но достаточно будет даже одного упражнения. Просто объём работы должен быть приличный. Я часто одним упражнением долблю спину всю тренировку. Сконцентрируйся на 1ом-2ух упражнениях, задрочи их, увеличивай нагрузку и спина будет расти. В принципе, это относится к любой части тела. Лифтёры делают всего 3 упражнения, и у них всё растёт.
>Ну и 2 упражнения достаточно что ли?
Не поверишь, но достаточно будет даже одного упражнения. Просто объём работы должен быть приличный. Я часто одним упражнением долблю спину всю тренировку. Сконцентрируйся на 1ом-2ух упражнениях, задрочи их, увеличивай нагрузку и спина будет расти. В принципе, это относится к любой части тела. Лифтёры делают всего 3 упражнения, и у них всё растёт.
Ответы>>878637
ВСЁ, ПОСЛОНЫ, САМ РАЗОБРАЛСЯ!
Я действительно неправильно посчитал тогда. Я узнал что в реальности нужно чтобы BCAA аминокислот было не меньше 33мг на 1кг веса ежедневно, для закрытия аминокислотного окна чуть более чем полностью. Пересчитав всё по правильной формуле, я выяснил что при моём весе мне нужно выжирать ровно 4500мг (или 4,5г) лейцина в сутки чтобы организм был полностью доволен и окно было совершенно закрыто. Это чуть более чем осуществимо и моего количества капсулированных BCAA мне точно хватит на пару месяцев, в отличии от тех цифр которые я высчитал вчера. Не серчайте, в общем. Я сам разобрался.
Тот анон в 188см/130кг который вчера думал что придётся жрать 25000мг аминокислот в день и соответственно упарывать аж 100 капсул в сутки-кун
Я действительно неправильно посчитал тогда. Я узнал что в реальности нужно чтобы BCAA аминокислот было не меньше 33мг на 1кг веса ежедневно, для закрытия аминокислотного окна чуть более чем полностью. Пересчитав всё по правильной формуле, я выяснил что при моём весе мне нужно выжирать ровно 4500мг (или 4,5г) лейцина в сутки чтобы организм был полностью доволен и окно было совершенно закрыто. Это чуть более чем осуществимо и моего количества капсулированных BCAA мне точно хватит на пару месяцев, в отличии от тех цифр которые я высчитал вчера. Не серчайте, в общем. Я сам разобрался.
Тот анон в 188см/130кг который вчера думал что придётся жрать 25000мг аминокислот в день и соответственно упарывать аж 100 капсул в сутки-кун
>>878619
Мне кажется, я ещё слишком дрищ чтоб раздолбить одним-двумя упражнениями. Ну типа веса небольшие и устаю быстро. Вот подтягивания эти - вообще говно какое-то.
>>878613
Ну ладно, думаю попробовать сначала поподтягиваться, потом штангу потянуть, а потом ещё блок верхний узким нейтральным хватом потягать, мне понравилось это упражнение.
Мне кажется, я ещё слишком дрищ чтоб раздолбить одним-двумя упражнениями. Ну типа веса небольшие и устаю быстро. Вот подтягивания эти - вообще говно какое-то.
>>878613
Ну ладно, думаю попробовать сначала поподтягиваться, потом штангу потянуть, а потом ещё блок верхний узким нейтральным хватом потягать, мне понравилось это упражнение.
Ответы>>878656
А правда что становая прям пиздец вредна?
Ответы>>878659
Аноны, поясните. Худею на низкоуглеводке и одновременно ебашу силовые. Так вот, вес почти не уходит, но визуально живот почти пропал. Это тот самый эффект новичка? Что я держу тот же вес почти с которым пришел за счет нарастающей мышцы? Уже 2 размера джинсов разменял.
А везде пишут что качаться и худеть одновременно нельзя. Это ребята пиздаболы ?
Но вес все-равно медленно но тает, по 500 грамм в неделю стал уходить. Печалит только, что силовые тоже просаживаются потихоньку. А брусья отжимания подтягивания растут. Правда нахуй они нужны мне, если жим с 80кг упал до 75.
А везде пишут что качаться и худеть одновременно нельзя. Это ребята пиздаболы ?
Но вес все-равно медленно но тает, по 500 грамм в неделю стал уходить. Печалит только, что силовые тоже просаживаются потихоньку. А брусья отжимания подтягивания растут. Правда нахуй они нужны мне, если жим с 80кг упал до 75.
>>878637
Говорю же, объём работы и вес, вот что важно, а упражнение может быть любое. Я иногда слышу в зале такую хуйню: "я делаю это упражнение первым, т.к его лучше чувствую". У меня возникает вопрос - нахуя тогда делаешь остальные? Не логичнее ли сделать в 3-4 раза больше подходов любимого упражнения, которое ты хорошо чувствуешь? Подумай над этим, лифтёры растут от 3х упражнений, тяжелоатлеты и турникмены вообще от 2х.
>Мне кажется, я ещё слишком дрищ чтоб раздолбить одним-двумя упражнениями. Ну типа веса небольшие и устаю быстро.
Говорю же, объём работы и вес, вот что важно, а упражнение может быть любое. Я иногда слышу в зале такую хуйню: "я делаю это упражнение первым, т.к его лучше чувствую". У меня возникает вопрос - нахуя тогда делаешь остальные? Не логичнее ли сделать в 3-4 раза больше подходов любимого упражнения, которое ты хорошо чувствуешь? Подумай над этим, лифтёры растут от 3х упражнений, тяжелоатлеты и турникмены вообще от 2х.
Ответы>>878681
>>878646
Да, это опасное упражнение, я бы не советовал делать его в силовом стиле. Раз на 10-12 вполне безопасно, если техника правильная.
>А правда что становая прям пиздец вредна?
Да, это опасное упражнение, я бы не советовал делать его в силовом стиле. Раз на 10-12 вполне безопасно, если техника правильная.
Ответы>>878660
115 Кб, 322x241
>>878659
А я на 50 делаю.
А я на 50 делаю.
знает кто до скольки лет плечи в ширину растут? я имею ввиду кость
Ответы>>878730
>>878666
Особенно посмешило про "НИКАКОКОКОГА КАТАБАЛИЗМА НИСУЩИСТВУИТ! ВАССТАНАВЛИВАЦЦА НИНАДА, ФСЁ НАОЙБ И РАЗВОД НА ДАЛЛАРЫ! ЖРИТЕ ГРУДКИ ТОННАМИ И НЕ ВЫЯБЫВАЙТИСЬ!"
Особенно посмешило про "НИКАКОКОКОГА КАТАБАЛИЗМА НИСУЩИСТВУИТ! ВАССТАНАВЛИВАЦЦА НИНАДА, ФСЁ НАОЙБ И РАЗВОД НА ДАЛЛАРЫ! ЖРИТЕ ГРУДКИ ТОННАМИ И НЕ ВЫЯБЫВАЙТИСЬ!"
Ответы>>878987
>>878656
Нахуй ты что-то базаришь, если не знаешь, пидор? Тяжелоатлеты делают дохуя всего и в разных вариациях. Дебил.
>тяжелоатлеты
Нахуй ты что-то базаришь, если не знаешь, пидор? Тяжелоатлеты делают дохуя всего и в разных вариациях. Дебил.
Ответы>>878838
>>878621
Тогда зачем ты их жрёшь? 4.5 мг это вы 150 граммах курицы содержится. Их смысл в том, чтобы по 25-30 грамм в сутки пить (и нормальные люди в порошке покупают) — столько, сколько ты из еды не сожрёшь.
Тогда зачем ты их жрёшь? 4.5 мг это вы 150 граммах курицы содержится. Их смысл в том, чтобы по 25-30 грамм в сутки пить (и нормальные люди в порошке покупают) — столько, сколько ты из еды не сожрёшь.
Ответы>>878689
>>878621
И нет никакого аминокислотного окна. Есть потребность в белке — 1.5–2.5 грамма на кило веса (тебе сойдёт грамм 150 белка в день, твой вес это жир). Белок состоит из аминокислот, причём на 60% из BCAA (поэтому именно их отдельно и принимают).
И нет никакого аминокислотного окна. Есть потребность в белке — 1.5–2.5 грамма на кило веса (тебе сойдёт грамм 150 белка в день, твой вес это жир). Белок состоит из аминокислот, причём на 60% из BCAA (поэтому именно их отдельно и принимают).
Ответы>>878690
>>878682
Не могу я каждый день курицу ебашить.
Я уже понял что обосрался с этим когда закупился капсулами, да. Но капсулы хранить проще и брать с собой можно, а банку с порошком особо не повозишь, знаешь ли. В следующий раз планирую брать порошок, да. Я уже даже определился какой именно, ибо долго изучал вопрос и так получилось что конкретно под мой весовой случай подходит ровно один лишь продукт от одного конкретного производителя.
>4.5 мг это в 150 граммах курицы содержится
Не могу я каждый день курицу ебашить.
>Нормальные люди в порошке покупают
Я уже понял что обосрался с этим когда закупился капсулами, да. Но капсулы хранить проще и брать с собой можно, а банку с порошком особо не повозишь, знаешь ли. В следующий раз планирую брать порошок, да. Я уже даже определился какой именно, ибо долго изучал вопрос и так получилось что конкретно под мой весовой случай подходит ровно один лишь продукт от одного конкретного производителя.
>>878684
Есть. Если организм недополучит необходимую норму BCAA по весу, то идёт очевиднейший недостаток. Моя норма с весом на сегодняшний день - 4500мг лейцина (на остальные два элемента похуй, главное чтоб в лейциновое окно попадал) в день. Я не могу жрать столько еды чтобы закрыть это окно обычным хавчиком, потому что сижу на диете и худею попутно тренируясь, а BCAA позволяют не только закрывать окно, но и поддерживать процесс похудания в стабильном темпе.
Хуйни не неси. Да, в белке много аминокислот, но НЕ BCAA. Научись различать. Всего аминокислот не считая BCAA - 17. Обычные продукты питания BCAA почти не дают. Чтобы получить ту дозу BCAA которую я получаю из нескольких капсул, мне надо отожрать с пол-кило красного мяса. Именно эти три незаменяемых аминокислоты. Я ёбнусь жрать так каждый день.
>нет никакого аминокислотного окна
Есть. Если организм недополучит необходимую норму BCAA по весу, то идёт очевиднейший недостаток. Моя норма с весом на сегодняшний день - 4500мг лейцина (на остальные два элемента похуй, главное чтоб в лейциновое окно попадал) в день. Я не могу жрать столько еды чтобы закрыть это окно обычным хавчиком, потому что сижу на диете и худею попутно тренируясь, а BCAA позволяют не только закрывать окно, но и поддерживать процесс похудания в стабильном темпе.
>Белок состоит на 60% из BCAA
Хуйни не неси. Да, в белке много аминокислот, но НЕ BCAA. Научись различать. Всего аминокислот не считая BCAA - 17. Обычные продукты питания BCAA почти не дают. Чтобы получить ту дозу BCAA которую я получаю из нескольких капсул, мне надо отожрать с пол-кило красного мяса. Именно эти три незаменяемых аминокислоты. Я ёбнусь жрать так каждый день.
Ответы>>878694
>>878690
150 грамм курицы это 1 грудка. BCAA это 3 анокислоты обычные природные, содержатся везде, даже в мясе хуя твоего парня. Ты даун пиздец.
150 грамм курицы это 1 грудка. BCAA это 3 анокислоты обычные природные, содержатся везде, даже в мясе хуя твоего парня. Ты даун пиздец.
Ответы>>878981
Анон, кто пробовал месячный клен+кетотифен? Эффект есть какой-нибудь?
Ответы>>878700
Пиздец, каждый второй пишет, что ноги растут быстрее верха. У мена же спички, если смотреть сбоку-сзади. Как грамотно подтянуть бицепс бедра? присед, румынская в разные дни
Ответы>>878732
>>878696
Охуенный эффект, но лучше проверь щитовидку перед этим (нет ли предпосылок к гипертериозу). Можешь йохимбин добавить.
Имей в виду, что может нормально так трясти и на кетотифене (он убирает тремор в целом, но может остаться на зубах, например). Причём достряпывавший тебя будет ещё недели 3 после отмены. Надо следить за сердцем, у меня неплохо прыгал пульс от него — до 85 при нормальных 50. Снимал небивололом, мне понадобилось дойти до 75-100 мг в день при 120 клёна и 15 йохимбина в день.
Естественно, что работает только на дефиците и при тренировках.
Короче, преп не очень простой-то, не "Липо-6". Так что если ты хочешь изи гэйнов словить, то лучше не надо. И да, даже не думай про тироксин, если где-то вычитаешь про него.
Охуенный эффект, но лучше проверь щитовидку перед этим (нет ли предпосылок к гипертериозу). Можешь йохимбин добавить.
Имей в виду, что может нормально так трясти и на кетотифене (он убирает тремор в целом, но может остаться на зубах, например). Причём достряпывавший тебя будет ещё недели 3 после отмены. Надо следить за сердцем, у меня неплохо прыгал пульс от него — до 85 при нормальных 50. Снимал небивололом, мне понадобилось дойти до 75-100 мг в день при 120 клёна и 15 йохимбина в день.
Естественно, что работает только на дефиците и при тренировках.
Короче, преп не очень простой-то, не "Липо-6". Так что если ты хочешь изи гэйнов словить, то лучше не надо. И да, даже не думай про тироксин, если где-то вычитаешь про него.
>>878670
До 22 врач знакомый говорил, но я хз
До 22 врач знакомый говорил, но я хз
>>878698
Такая же проблема была. Приседания с пирамидой, сгибания бедро в тренажере от 600 раз в неделю и жим ногами широкая постановка ног прямой угол.
Такая же проблема была. Приседания с пирамидой, сгибания бедро в тренажере от 600 раз в неделю и жим ногами широкая постановка ног прямой угол.
92 Кб, 750x900
Хочу прокачать уверенность в себе. Куда пойти: в качалку или на бокс? (19 лвл 65 кг, рост 180)
>>878767
Платиновый ответ.
Платиновый ответ.
>>878587
Растут, но намного медленнее, чем от низкоповторки. Многие и на низкоповторке выглядят как говно, в натураху, так что на пампинг особо не надейся. Можно делать в дни лёгких тренировок или как шреддер - в конце тренировки.
Растут, но намного медленнее, чем от низкоповторки. Многие и на низкоповторке выглядят как говно, в натураху, так что на пампинг особо не надейся. Можно делать в дни лёгких тренировок или как шреддер - в конце тренировки.
Если у меня миопия около -5, мне можно ходить в кокококочалочку? А ещё я нечеловек без Y-хромосомы, так что больших весов не предвидится. Понимаю, что вопрос скорее всего обмусоливали не раз, и нужно пиздовать к врачу, но может у кого есть советы или кулстори.
>>878774
Тебе лучше сразу эвтаназия.
Тебе лучше сразу эвтаназия.
Ответы>>878788
Ответы>>878795
Пиздос. Какой-то 16илетний щеночек ещё не успел ничего понять а уже обосрался. Какие-то порнокартинки японские, фуробляди, обсёры.
Я хуею.
Я хуею.
>>878801
Добро пожаловать на физач.
Добро пожаловать на физач.
Ответы>>878824
>>878801
А, понял! Этот дегенерат, думает, что на него могут агриться только петушки из его тусовки. А фуроблядь - это видимо ответвление любителей японских порнокартинок, которые на животных дрочат или что-то типа того. Фурри что ли.
Так то физачик.
А, понял! Этот дегенерат, думает, что на него могут агриться только петушки из его тусовки. А фуроблядь - это видимо ответвление любителей японских порнокартинок, которые на животных дрочат или что-то типа того. Фурри что ли.
Так то физачик.
Напомните название книги про спину, все ее болезни и профилактики. Кажется она только в англ. варианте есть.
299 Кб, 1920x1200
Хочу прокачать уверенность в себе. Куда пойти: в качалку или на бокс? (19 лвл 65 кг, рост 180)
>>878681
Основа их тренировок 2 упражнения в разных вариациях. Если ты не согласен что можно делать только их и расти, то пошел нахуй. Я человеку дельные вещи советую, чтоб концентрировался на нагрузке а не кол-ве упражнений, а ты тут решил выебнуться со своим мнением петушиным. Насрал твоей матери на лицо.
Основа их тренировок 2 упражнения в разных вариациях. Если ты не согласен что можно делать только их и расти, то пошел нахуй. Я человеку дельные вещи советую, чтоб концентрировался на нагрузке а не кол-ве упражнений, а ты тут решил выебнуться со своим мнением петушиным. Насрал твоей матери на лицо.
>>878825
stuart mcgill ultimate back fitness and performance
stuart mcgill ultimate back fitness and performance
>>878833
блядь
К психологу жи. Ни бокс ни качалка не дадут желаемого.
Скорее личные достижения на уровне позволят поднять уверенность в себе. А уж на почве чего будут достижения, шахмат, доты или битья чужих морд - дело десятое.
анимеблядь не человек
блядь
>Хочу прокачать уверенность в себе
К психологу жи. Ни бокс ни качалка не дадут желаемого.
Скорее личные достижения на уровне позволят поднять уверенность в себе. А уж на почве чего будут достижения, шахмат, доты или битья чужих морд - дело десятое.
анимеблядь не человек
Приветствую антоны, есть проблема, вываливается низ живота
рост 180/вес 72
Есть немного сальца там же, пресс никогда в жизни кроме зачетов на физре не ебашил и особого желания не имею
В общем я могу держать его в тонусе, но если забудусь этот мешок вываливается и смотрится отвратительно
Я так понимаю надо ебашить нижнюю часть пресса что бы он всегда был в тонусе и эта проблема (не сало) уйдет?
Буду благодарен за объяснение
рост 180/вес 72
Есть немного сальца там же, пресс никогда в жизни кроме зачетов на физре не ебашил и особого желания не имею
В общем я могу держать его в тонусе, но если забудусь этот мешок вываливается и смотрится отвратительно
Я так понимаю надо ебашить нижнюю часть пресса что бы он всегда был в тонусе и эта проблема (не сало) уйдет?
Буду благодарен за объяснение
Желающим прокачать уверенность в себе юнцам следует читать гуру пикапа. Но не отечественных ушлепков, способных снять только привокзальную шлюху за бабло, а иностранных. Chateu Heartiste там, я не знаю, RoK. Главное Руша блять не читайте.
>>878833
Тебе я думаю, стоит нахуй пойти.
Тебе я думаю, стоит нахуй пойти.
>>878875
да я знаю что я жиродрыщ, но убрав сало пресс не станет держать внутренние органы лучше
да я знаю что я жиродрыщ, но убрав сало пресс не станет держать внутренние органы лучше
Ответы>>878883
>>878867
НИЖНИЙ ПРЕСС
НИЖНИЙ ПРЕСС
>>878295 (OP)
Анон, я каждый день делаю 3 подхода: 10 отжиманий, 15 приседаний, 25 сгибаний на пресс.
Что можно добавить в этот набор для большего эффекта?
Анон, я каждый день делаю 3 подхода: 10 отжиманий, 15 приседаний, 25 сгибаний на пресс.
Что можно добавить в этот набор для большего эффекта?
>>878877
Вакуум!
Вакуум!
>>878885
От занятий. Цель занятий: а)сжечь немного сальца, в домашних условиях б)слегка потренировать мышцы.
>>878887
В теории.
От занятий. Цель занятий: а)сжечь немного сальца, в домашних условиях б)слегка потренировать мышцы.
>>878887
В теории.
Ответы>>878891
Начитался что нельзя совсем выводить колени за носки при приседе, иначе сразу паралич геморрой смерть. Но у меня они все время выходят, сволочи, пусть и не сильно. Пробовал приседать босиком, в кедах с ровной подошвой и подкладывая блины под пятки(больно). Все равно выходят.
Потом пошел смотреть на ютубах как приседают всякие там мегакочки и увидел что и у них оно совсем не обязательно строго по линии колен, больше кажется от соотношения длин торса и бедер зависит.
Что со всем этим делать-то теперь? Искать где купить штангетки типа качковая труобувь исправит присед?
Потом пошел смотреть на ютубах как приседают всякие там мегакочки и увидел что и у них оно совсем не обязательно строго по линии колен, больше кажется от соотношения длин торса и бедер зависит.
Что со всем этим делать-то теперь? Искать где купить штангетки типа качковая труобувь исправит присед?
>>878889
Бери штангу и тягай по всякому, будет тебе эффект. И за диетой следи если похудеть хочешь, она в этом деле важнее упражнений.
Бери штангу и тягай по всякому, будет тебе эффект. И за диетой следи если похудеть хочешь, она в этом деле важнее упражнений.
Ответы>>878894
>>878894
турник замути в хате, рекомендую
турник замути в хате, рекомендую
>>878295 (OP)
Цель - плоский живот.
Что я делаю для этого: скручивания на нижний - 100, на верхний - 100, занимаюсь через день 9 месяцев. Диета.
Что еще добавить?
Тян, 28 лет, есть грудной ребенок. Я 46кг/155см.
Цель - плоский живот.
Что я делаю для этого: скручивания на нижний - 100, на верхний - 100, занимаюсь через день 9 месяцев. Диета.
Что еще добавить?
Тян, 28 лет, есть грудной ребенок. Я 46кг/155см.
>>878899
Ну ок. И какие упражнения стоит добавить?
Алсо, по поводу диеты: я нищееб, и у меня нет денег на здоровое и полезное питание с пятью овощами.
Можно ли похудеть, если есть вареный рис (без там всякого масла) и макароны из твердых сортов?
Ну ок. И какие упражнения стоит добавить?
Алсо, по поводу диеты: я нищееб, и у меня нет денег на здоровое и полезное питание с пятью овощами.
Можно ли похудеть, если есть вареный рис (без там всякого масла) и макароны из твердых сортов?
Ответы>>878912
>>878904
Возможно похудеть даже на кокаколе с чипсами, главное калораж считай и соблюдай. Упражнения в этом случае выполняются не с целью увеличить мышцы, а чтобы организм в угаре похудения не спалил их вместе с жиром.
Рис я бы на гречку поменял и хоть какого-то мяса добавил. Или творога, животный белок короче. За подробностями пройди в жиротред.
А упражнения самые стандартные базовые четыре, их все можно и с гантелями делать. А потом может тебя попрет и ты изолирующими начнешь увлекаться.
Возможно похудеть даже на кокаколе с чипсами, главное калораж считай и соблюдай. Упражнения в этом случае выполняются не с целью увеличить мышцы, а чтобы организм в угаре похудения не спалил их вместе с жиром.
Рис я бы на гречку поменял и хоть какого-то мяса добавил. Или творога, животный белок короче. За подробностями пройди в жиротред.
А упражнения самые стандартные базовые четыре, их все можно и с гантелями делать. А потом может тебя попрет и ты изолирующими начнешь увлекаться.
Ответы>>878914
>>878912
Как такое размерить?
Ну у меня с гречей какая-то хуйня творится. Живот болеть начинает через некоторого периода такого питания.
Кинь ссылку, будь любезен.
В FAQ про это точно написано?
>Упражнения в этом случае выполняются не с целью увеличить мышцы, а чтобы организм в угаре похудения не спалил их вместе с жиром.
Как такое размерить?
>Рис я бы на гречку поменял и хоть какого-то мяса добавил
Ну у меня с гречей какая-то хуйня творится. Живот болеть начинает через некоторого периода такого питания.
>За подробностями пройди в жиротред.
Кинь ссылку, будь любезен.
>А упражнения самые стандартные базовые четыре, их все можно и с гантелями делать. А потом может тебя попрет и ты изолирующими начнешь увлекаться.
В FAQ про это точно написано?
Ответы>>878921
Физаченяши, что скажите про подъем скрещенных ног в висе - я так лучше пресс ловлю, чем подъем прямых ног. И какое положение спины должно быть - прямое или дугой?
>>878914
Визуально. При похудении какая-то часть мышечной массы в любом случае уйдет, но хоть руки-макаронины не получишь.
Базовые упражнения в факе перечислены и вроде даже ссылки какие-то на правильную технику есть, но помни что неизбежно вылезут твои индивидуальные особенности.
Вот если бы у тебя была штанга, я бы отправил тебя на stronglifts и зырить видосы untamed strength, там мужик очень хорошо объясняет.
И ты каталогом-то пользуйся уже.
https://2ch.hk/fiz/res/878528.html (М)
Визуально. При похудении какая-то часть мышечной массы в любом случае уйдет, но хоть руки-макаронины не получишь.
Базовые упражнения в факе перечислены и вроде даже ссылки какие-то на правильную технику есть, но помни что неизбежно вылезут твои индивидуальные особенности.
Вот если бы у тебя была штанга, я бы отправил тебя на stronglifts и зырить видосы untamed strength, там мужик очень хорошо объясняет.
И ты каталогом-то пользуйся уже.
https://2ch.hk/fiz/res/878528.html (
М)Ответы>>878924
>>878921
Лол, у меня даже ручки от швабры нет.
Премного благодарен тебе.
>Вот если бы у тебя была штанга, я бы отправил тебя на stronglifts и зырить видосы untamed strength, там мужик очень хорошо объясняет.
Лол, у меня даже ручки от швабры нет.
Премного благодарен тебе.
>>878898
Нет никакого нижнего и верхнего пресса, это миф. Это одна мышца, прямая мышца живота. Чтоб увидеть наконец свои кубики достаточно делать одно упражнение, дополнительный вес ускорит эффект.
Нет никакого нижнего и верхнего пресса, это миф. Это одна мышца, прямая мышца живота. Чтоб увидеть наконец свои кубики достаточно делать одно упражнение, дополнительный вес ускорит эффект.
Ответы>>878945
>>878943
Третье предложение чисто как с рекламного баннера. Какое секретное упражнение-то?
Третье предложение чисто как с рекламного баннера. Какое секретное упражнение-то?
>>878898
посмотри тут разные упражнения для восстановления после родов: http://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html
посмотри тут разные упражнения для восстановления после родов: http://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html
Ответы>>879010
>>878345
Ебать у тебя торпеды, братан, ты чего, куда ещё больше? Ты на олимпии собрался выступать?
Ебать у тебя торпеды, братан, ты чего, куда ещё больше? Ты на олимпии собрался выступать?
>>878361
Олейников.
Олейников.
Мне кажется я подсел на предтреники. Так охуительно под ними заниматься. Просто заебок. Особенно те которые на основе герани. Бета-аланин видимо тоже работает, мышцы не забиваются в течении занятия.
Кто какие пробовал?
Кто какие пробовал?
Ответы>>878985
>>878694
Ещё раз - нет у меня возможности каждый день покупат-жрат куриные грудки.
Это три НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты которые организм не производит. И в обычном хавчике их КРАЙНЕ МАЛО.
Ты даун, пиздец.
>150 грамм курицы это 1 грудка.
Ещё раз - нет у меня возможности каждый день покупат-жрат куриные грудки.
>BCAA это 3 анокислоты обычные природные
Это три НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты которые организм не производит. И в обычном хавчике их КРАЙНЕ МАЛО.
Ты даун, пиздец.
Ответы>>879201
45 Кб, 389x259
Ответы>>879108
>>878974
Абсолютно не нужны если ты регулярно употребляешь креатин после вечерней тренировки перед сном и в дни отдыха по утрам (без нагрузки).
Абсолютно не нужны если ты регулярно употребляешь креатин после вечерней тренировки перед сном и в дни отдыха по утрам (без нагрузки).
>>878890
Колени и носки вообще должны быть строго по прямой линии по отношении друг к другу. Если у тебя стопа скользит и выворачивается - поменяй обувь/поверхность на которой стоишь. Ноги и колени должны быть прямыми по отношению друг к другу при приседаниях, особенно при глубоких стандартных.
>Начитался что нельзя совсем выводить колени за носки при приседе, иначе
Колени и носки вообще должны быть строго по прямой линии по отношении друг к другу. Если у тебя стопа скользит и выворачивается - поменяй обувь/поверхность на которой стоишь. Ноги и колени должны быть прямыми по отношению друг к другу при приседаниях, особенно при глубоких стандартных.
>>878927
Да.
Да.
>>878966
Никаких фото. Сейчас вроде все ок, живот подкачан, но все равно после еды как провисает немного. До беременности никаких проблем не было, всегда все ровно было. Диастаза нет (не было, по крайней мере).
Никаких фото. Сейчас вроде все ок, живот подкачан, но все равно после еды как провисает немного. До беременности никаких проблем не было, всегда все ровно было. Диастаза нет (не было, по крайней мере).
Ответы>>880735
Ответы>>879031
>>878946
Удваиваю адеквата!
Удваиваю адеквата!
>>878995
Расшифруй плес.
Стопа у меня никуда не скользит и не поворачивается, но если у меня система стопа/щиколотка/бедро будет вся под прямыми углами относительно друг-друга, как я под параллель в принципе смогу зайти, не говоря уж о более глубоком приседе?
Расшифруй плес.
Стопа у меня никуда не скользит и не поворачивается, но если у меня система стопа/щиколотка/бедро будет вся под прямыми углами относительно друг-друга, как я под параллель в принципе смогу зайти, не говоря уж о более глубоком приседе?
51 Кб, 641x590
>>879026
Во, дядя Марк картинкой поделился. У меня так же, только спину держу попрямее и приседаю поглубже.
Во, дядя Марк картинкой поделился. У меня так же, только спину держу попрямее и приседаю поглубже.
Ответы>>879101
гу
>>879031
Че и скручивания делать не надо?
Че и скручивания делать не надо?
>>879029
Что, совсем никто за правильное положение колен при приседе не проконсультирует?
Что, совсем никто за правильное положение колен при приседе не проконсультирует?
https://cosmos.dirty.ru/na-komete-churiumova-gerasimenko-obnaruzheny-aminokisloty-1096797/
Так вот где аминки рабочие взять
Так вот где аминки рабочие взять
>>878982
Ну учитывая, что я на 2 размера джинсей похудел и старые на мне висят. Какой ответ?
Ну учитывая, что я на 2 размера джинсей похудел и старые на мне висят. Какой ответ?
Ответы>>879122
>>878761
в качалку, она дает псевдоуверенность. и не за счет манямирка с мышцами, а зща счет того, что от базы у тебя ебашит тестостерон и ты становишься быком похуистом.
в качалку, она дает псевдоуверенность. и не за счет манямирка с мышцами, а зща счет того, что от базы у тебя ебашит тестостерон и ты становишься быком похуистом.
Ответы>>879124
>>878985
Попробуй креатин + герань. Базарю, из зала ты живым не уйдешь. И зал тоже покорежит. Как халк сука работаешь.
Попробуй креатин + герань. Базарю, из зала ты живым не уйдешь. И зал тоже покорежит. Как халк сука работаешь.
Ответы>>879475
>>879111
Люблю эти заявы про потрясающее тесто от базы.
Только как-то умалчивают всегда что рабочие веса должны быть сопоставимые с собственным, и что тесто не будет лезть из ушей, а только нормализуется в твоих персональных границах.
Люблю эти заявы про потрясающее тесто от базы.
Только как-то умалчивают всегда что рабочие веса должны быть сопоставимые с собственным, и что тесто не будет лезть из ушей, а только нормализуется в твоих персональных границах.
>>879122
Причем тут это? За счет говна и воды ты не просядешь на пару размеров одежды теоретик.
Причем тут это? За счет говна и воды ты не просядешь на пару размеров одежды теоретик.
Ответы>>879129
>>879127
Запросто, вась, запросто.
Одно только уменьшение брюха вследствие уменьшения порций хрючева даст тебе минус размер.
Запросто, вась, запросто.
Одно только уменьшение брюха вследствие уменьшения порций хрючева даст тебе минус размер.
Ответы>>879131
>>879124
В любом случае, у пассивного омежки с дивана тесто будет в разы меньше, чем у кабачка, что надрывается в зале.
В любом случае, у пассивного омежки с дивана тесто будет в разы меньше, чем у кабачка, что надрывается в зале.
Ответы>>879135
>>879129
А с бедрами и талией что скажешь? Оттуда тоже говно выкачивается, что джинсы начинают висеть? Человек на 45% состоит из говна?
А с бедрами и талией что скажешь? Оттуда тоже говно выкачивается, что джинсы начинают висеть? Человек на 45% состоит из говна?
Ответы>>879135
>>879130
Так-то да, но когда он до этих весов доберется еще? Первое время ему вообще очень хуево будет, бросит еще того гляди, ведь как же так, все кочки на физаче говорят что тесто прет и настрой охуенный, а у него ноги отваливаются и сидеть на диване не может даже. МНЕ НИДАНО!1!!! и депр просто гарантированы.
>>879131
А для тебя новость что ты вообще дохуя из воды состоишь, да?
Так-то да, но когда он до этих весов доберется еще? Первое время ему вообще очень хуево будет, бросит еще того гляди, ведь как же так, все кочки на физаче говорят что тесто прет и настрой охуенный, а у него ноги отваливаются и сидеть на диване не может даже. МНЕ НИДАНО!1!!! и депр просто гарантированы.
>>879131
А для тебя новость что ты вообще дохуя из воды состоишь, да?
Ответы>>879137
>>879137
Думаю пара кг говна постоянно в человеке есть. Тк многое оседает в кишечнике, что только клизмой вымоешь
Думаю пара кг говна постоянно в человеке есть. Тк многое оседает в кишечнике, что только клизмой вымоешь
>>879137
Попробуй взвеситься до утренних посиделок на белом друге, и после. Тебя ждут новые чудные открытия.
Попробуй взвеситься до утренних посиделок на белом друге, и после. Тебя ждут новые чудные открытия.
Ответы>>879142
>>879141
Ну да. И сразу рельеф изменится. Сразу пару размеров одежды просядет. А как нажрешь говна, так и бицухи подрастут. К утру все сдуется правда. Говно ведь строительный материал.
Ну да. И сразу рельеф изменится. Сразу пару размеров одежды просядет. А как нажрешь говна, так и бицухи подрастут. К утру все сдуется правда. Говно ведь строительный материал.
33 Кб, 500x412
Бля, чё делать, когда в качалке кто-то занял хуйню, которую ты хотел поделать? Вот я сейчас ходил, сначала поделал там чутка гиперэкстензию, потом поразгибал ноги немного, потом пошёл поприседал со своими рабочими 50 кг. Как-то не особо чё-то чувствуется, но при этом вроде и сложновато, ну хуй знает. Ещё неправильно наврное делаю, но сбоку на себя не посмотреть. Ну ладно. Вот поделал, захотел ещё ногами пожать, потому что прикольное упражнение и хоть ноги чувствуются, стоят там два жима ногами, на одном здоровенный тренер собрал все блины с зала и с серьёзным ебалом жмёт полтонны наверное, на втором тренерша, не особо менее здоровенная, жмёт килограмм 200. В общем, выглядело так, что они там явно надолго. Ну вот, постоял я около них столбом минут 10 и пошёл в хуйню такую, даже вот картинку нагуглил. Кстати очень пиздатая, мне очень понравилось. Там платформа так выгибается, когда вниз идёт, в итоге получается как бы каблук и жмётся так прямо пятками, ноги жжёт. И ещё сиденье очень удобное, поясница не отрывается. Теперь всегда буду там делать какбабы элита, все его боятся как-то и стоят в очередях на обычный жим.
>>878295 (OP)
Анон, кинь пикчу с бегом, там поэтапное увеличение времени беспрерывного бега до 27 минут, вроде. Фон оранжевый.
Анон, кинь пикчу с бегом, там поэтапное увеличение времени беспрерывного бега до 27 минут, вроде. Фон оранжевый.
>>878825
Spina and Bolezning and Prophilactics
Spina and Bolezning and Prophilactics
>>878757
На 3 порции делил, с промежутком в 3–3.5 часа. С каждой порцией по 5 мг йохимбина принимал и 25–50 небиволола.
На 3 порции делил, с промежутком в 3–3.5 часа. С каждой порцией по 5 мг йохимбина принимал и 25–50 небиволола.
>>878754
Очень легко ёбнуть щитовидку — она перестанет свой тироксин производить. Нарушение необратимо — нельзя, как гонадой тестостерон, запустит работу обратно. Причём, как понимаю, риск этого сложно предсказать, то есть можно 2 неделями дополнительного тироксина её убить, может повезти. Тироксин преимущественно профи билдеры используют, причём обычно только топы, чтобы постоянно быть сухими. Но они сознательно убивают свою гормоналку, чтобы зарабатывать, быть чемпионами…
Очень легко ёбнуть щитовидку — она перестанет свой тироксин производить. Нарушение необратимо — нельзя, как гонадой тестостерон, запустит работу обратно. Причём, как понимаю, риск этого сложно предсказать, то есть можно 2 неделями дополнительного тироксина её убить, может повезти. Тироксин преимущественно профи билдеры используют, причём обычно только топы, чтобы постоянно быть сухими. Но они сознательно убивают свою гормоналку, чтобы зарабатывать, быть чемпионами…
Ответы>>879210
>>878995
Да хуйня это всё. Посмотри, как рывок / толчок делают — там колени далеко уходят. Ориентируйся просто, как колени себя чувствуют. Обычно действительно рекомендуют, чтобы были вдоль линии ступней, но всё индивидуально.
Да хуйня это всё. Посмотри, как рывок / толчок делают — там колени далеко уходят. Ориентируйся просто, как колени себя чувствуют. Обычно действительно рекомендуют, чтобы были вдоль линии ступней, но всё индивидуально.
>>878981
Ты троллишь или правда дурак (что одинаково)? Если ты не можешь есть каждый день курицу, то просто не занимайся. Про BCAA просто почитай "Спортвики". Долбоёб.
Ты троллишь или правда дурак (что одинаково)? Если ты не можешь есть каждый день курицу, то просто не занимайся. Про BCAA просто почитай "Спортвики". Долбоёб.
Ответы>>879481
26 Кб, 500x324
>>879199
Я тут в ахуе уже просто от разнообразия мнений:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=141144931
http://startingstrength.com/resources/forum/mark-rippetoe-q-and-a/45999-squat-foot-knee-position.html
http://www.catalystathletics.com/article/113/Proper-Foot-Position-in-the-Squat/
Есть какая-то официальная™ позиция у физача вообще?
Сам делаю по методе дяди Марка, ничего в коленях не болит, но у меня и вес пока только-только до 50 дошел.
Я тут в ахуе уже просто от разнообразия мнений:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=141144931
http://startingstrength.com/resources/forum/mark-rippetoe-q-and-a/45999-squat-foot-knee-position.html
http://www.catalystathletics.com/article/113/Proper-Foot-Position-in-the-Squat/
Есть какая-то официальная™ позиция у физача вообще?
Сам делаю по методе дяди Марка, ничего в коленях не болит, но у меня и вес пока только-только до 50 дошел.
>>878584
Забей, сейчас спина в человеке не главное.
Забей, сейчас спина в человеке не главное.
>>879230
Вот и я так же, а теперь волнуюсь, может завтра инвалидом нахуй БЕЗНОГNМ стану.
У тебя какие веса?
Вот и я так же, а теперь волнуюсь, может завтра инвалидом нахуй БЕЗНОГNМ стану.
У тебя какие веса?
Ответы>>879239
>>879227
Не. Чесн.)))
Советы нормальные, чё, только радо под себя подбирать всё, аккуратно. Думаю, моя доза бета-блокатора всем не нужна. А вот йохимбин я особо не почувствовал, можно было бы и больше, думаю.
Не. Чесн.)))
Советы нормальные, чё, только радо под себя подбирать всё, аккуратно. Думаю, моя доза бета-блокатора всем не нужна. А вот йохимбин я особо не почувствовал, можно было бы и больше, думаю.
Ответы>>879260
>>879260
Сам себя слил, пидрилка.
Сам себя слил, пидрилка.
>>879209
Многа букав, но если хочешь разобраться - прочитаешь.
http://wsport.free.fr/2014/mai/koleni_ugol.pdf
Приседаешь как на 2ом пике, колени не выходят за носки, либо выходят немного, ты почувствуешь дискомфорт и напряжение, если они далеко выйдут у тебя за носки.
Если приседаешь глубоко, то колени за носки у тебя выйдут по любому, и это нормально.
Многа букав, но если хочешь разобраться - прочитаешь.
http://wsport.free.fr/2014/mai/koleni_ugol.pdf
Приседаешь как на 2ом пике, колени не выходят за носки, либо выходят немного, ты почувствуешь дискомфорт и напряжение, если они далеко выйдут у тебя за носки.
Если приседаешь глубоко, то колени за носки у тебя выйдут по любому, и это нормально.
>>878295 (OP)
Бывает такое, качаешься месяцами регулярно и все норм, а потом внезапно как-будто все силы исчезают и неделю, а то и две слабость во всех мышцах и мотивация на нуле, невозможно нормально тренироваться. После все опять норм. Что это может быть?
Бывает такое, качаешься месяцами регулярно и все норм, а потом внезапно как-будто все силы исчезают и неделю, а то и две слабость во всех мышцах и мотивация на нуле, невозможно нормально тренироваться. После все опять норм. Что это может быть?
>>879124
Ты чё сука. Я в качалку записался месяц назад так каждый день чувствую как тесто ебашит. Пиздец уже давно хочется кому-нибудь ебало разбить. ДА Я ПРЯМО СЕЙЧАС ТЕБЕ ЕБАЛО РАЗОБЬЮ ПИЗДЕЦ У МЕНЯ ТЕСТО ПРЁТ БЛЯДЬ ПИЗДЕЦ ТЕСТО СУКА ТЕСТО ПОДНЯЛОСЬ НАХУЙ ПИРОЖКИ ПЕЧЬ БУДЕМ МАМА НЕСИ МУКУ БУДЕМ ПЕЧЬ ПИРОЖКИ
Ты чё сука. Я в качалку записался месяц назад так каждый день чувствую как тесто ебашит. Пиздец уже давно хочется кому-нибудь ебало разбить. ДА Я ПРЯМО СЕЙЧАС ТЕБЕ ЕБАЛО РАЗОБЬЮ ПИЗДЕЦ У МЕНЯ ТЕСТО ПРЁТ БЛЯДЬ ПИЗДЕЦ ТЕСТО СУКА ТЕСТО ПОДНЯЛОСЬ НАХУЙ ПИРОЖКИ ПЕЧЬ БУДЕМ МАМА НЕСИ МУКУ БУДЕМ ПЕЧЬ ПИРОЖКИ
Ответы>>879424
>>879333
Бамп вопросу, постоянно такое бывает, питаюсь хорошо, сплю ещё лучше. В перетрен не вхожу. Раз в 1-2 месяца так же силы куда-то исчезают, руки становятся ватными. В такие дни я могу подтянуться максимум 7-8 раз и то усираясь, хотя обычно подтягиваюсь до 17 раз.
Через полторы недели это проходит и силовые быстро возвращаются в норму. Чзахуйня?
Бамп вопросу, постоянно такое бывает, питаюсь хорошо, сплю ещё лучше. В перетрен не вхожу. Раз в 1-2 месяца так же силы куда-то исчезают, руки становятся ватными. В такие дни я могу подтянуться максимум 7-8 раз и то усираясь, хотя обычно подтягиваюсь до 17 раз.
Через полторы недели это проходит и силовые быстро возвращаются в норму. Чзахуйня?
>>879333
Загонял цнс слишком сильно, если ты объемно тренировался.
Загонял цнс слишком сильно, если ты объемно тренировался.
>>879357
Да вот хуй его знает. Вангую, что ты намекаешь на дефицит тестостерона, но тут и загвоздка:да, когда тесто прёт, хуй стоит очень мощно, ебстись охота спасу нет. Но у меня такое в принципе редко бывает, неделю в месяц от силы.
Обычное моё состояние - это когда хуй стоит, но без навязчивых мыслей о сексе. Есть секс - будет стоять, нет секса - ну и хуй с ним. Но силовые в это время у меня норм, прогресс идёт. А потом раз - и всё по пизде. В это время хуй стоит как обычно, но секса опять-таки не особо хочется, и силовые падают в говно.
Да вот хуй его знает. Вангую, что ты намекаешь на дефицит тестостерона, но тут и загвоздка:да, когда тесто прёт, хуй стоит очень мощно, ебстись охота спасу нет. Но у меня такое в принципе редко бывает, неделю в месяц от силы.
Обычное моё состояние - это когда хуй стоит, но без навязчивых мыслей о сексе. Есть секс - будет стоять, нет секса - ну и хуй с ним. Но силовые в это время у меня норм, прогресс идёт. А потом раз - и всё по пизде. В это время хуй стоит как обычно, но секса опять-таки не особо хочется, и силовые падают в говно.
Ответы>>879381
>>879381
Лол, я уже писал - перетрен не ловлю, т.к. избегаю его всеми способами. Я лучше день отдохну, чем пойду в зал недоотдохнувшим. Перетрен я получал несколько лет назад, когда проводил по 2 тяжёлые тренировки в неделю, на второй неделе меня накрывало волной жуткой депры.
Теперь же депры-то нет, а бессилие есть. Вот я и думаю, что это такое. Витамины жру в виде аптечного комплекса "для мущщин", спортпит никогда не юзал.
Лол, я уже писал - перетрен не ловлю, т.к. избегаю его всеми способами. Я лучше день отдохну, чем пойду в зал недоотдохнувшим. Перетрен я получал несколько лет назад, когда проводил по 2 тяжёлые тренировки в неделю, на второй неделе меня накрывало волной жуткой депры.
Теперь же депры-то нет, а бессилие есть. Вот я и думаю, что это такое. Витамины жру в виде аптечного комплекса "для мущщин", спортпит никогда не юзал.
Ответы>>879393
>>879393
Блять, я у меня только 2-3 нормальные трени в месяц, лол. В зале бываю 1-2 раза в неделю. Пиздец, неужели от этого может быть перетрен?
Блять, я у меня только 2-3 нормальные трени в месяц, лол. В зале бываю 1-2 раза в неделю. Пиздец, неужели от этого может быть перетрен?
104 Кб, 500x500
Сап /fiz! Я кун 17 лвл 175/66. Нужно за лето конкретно набрать массу, хожу в качалку 3-4 раза в неделю + периодически в бассейн. После прочтения парочки статей остановился на протеине Matrix Syntrax (пикрил). Хочу набрать до 75 кг за лето, реально ли при регулярных тренировках? Какие подводные?
>>879349
Скорее всего твоему состоянию такому за неделю что то предшествует. Может бытовая хуйня или на работе? Это точно не перетрен, у тех кто редко тренируется такое бывает.
Скорее всего твоему состоянию такому за неделю что то предшествует. Может бытовая хуйня или на работе? Это точно не перетрен, у тех кто редко тренируется такое бывает.
Ответы>>879419
>>879411
10 кг за лето грязной массы и то не наберешь на протеинах, потом заебешься бока сгонять и живот. К зиме реальнее.
10 кг за лето грязной массы и то не наберешь на протеинах, потом заебешься бока сгонять и живот. К зиме реальнее.
>>879414
Нет, этому ничего не предшествует. Но тренируюсь я редко: 2-3 тяжёлые трени в месяц, 2 трени в неделю средние. Периодически пропускаю тренировки, но не бухаю и т.д. Т.е. ну никак не перетрен.
Нет, этому ничего не предшествует. Но тренируюсь я редко: 2-3 тяжёлые трени в месяц, 2 трени в неделю средние. Периодически пропускаю тренировки, но не бухаю и т.д. Т.е. ну никак не перетрен.
Ответы>>879428
>>879347
Тебе лет-то сколько, мордобоец?
Тебе лет-то сколько, мордобоец?
>>879418
А сколько реально? И что насчёт пикрил, кто пробовал? И ещё, читал периодически, что в моем возрасте из-за протеинов может быть хрень с гормонами, правда ли?
А сколько реально? И что насчёт пикрил, кто пробовал? И ещё, читал периодически, что в моем возрасте из-за протеинов может быть хрень с гормонами, правда ли?
Ответы>>879442
>>879419
Тогда ты просто ленивая жопа
Тогда ты просто ленивая жопа
>>879446
А то.
А то.
>>879446
Типо того, после 21 уже через раз не стоит.
Типо того, после 21 уже через раз не стоит.
>>879002
Старайся лучше, малыш.
Максимум что я кушаю из спортпита: изолят, креатин, BCAA и витаминки. Мне этого было более чем достаточно чтобы с "185кг чистого жЫра без мускульной массы в конечностях" в августе 2014, уйти в "130кг из которых минимум 30 это чистая сухая мускульная масса в руках и ногах" к маю этого года, и ведь всё ещё продолжаю стабильно худеть и качаться. У меня сейчас бицепсы объёмом с двухлитровую банку и спина-шкаф, так что твои жалкие потралливаливанья меня крайне забавят, мальчик.
Старайся лучше, малыш.
Максимум что я кушаю из спортпита: изолят, креатин, BCAA и витаминки. Мне этого было более чем достаточно чтобы с "185кг чистого жЫра без мускульной массы в конечностях" в августе 2014, уйти в "130кг из которых минимум 30 это чистая сухая мускульная масса в руках и ногах" к маю этого года, и ведь всё ещё продолжаю стабильно худеть и качаться. У меня сейчас бицепсы объёмом с двухлитровую банку и спина-шкаф, так что твои жалкие потралливаливанья меня крайне забавят, мальчик.
>>879026
Чё там расшифровывать? Стобы должны быть прямыми когда садишься и встаёшь, колени тоже. Колени и стопы должны быть прямыми, не разводи их в стороны.
>Расшифруй плес.
Чё там расшифровывать? Стобы должны быть прямыми когда садишься и встаёшь, колени тоже. Колени и стопы должны быть прямыми, не разводи их в стороны.
Ответы>>879472
>>879058
Подмойся и зашейся, порватка.
Подмойся и зашейся, порватка.
>>879469
ШТО
Вот тут-то боль в них и последующий травматизм просто-напросто гарантированы!
>не разводи их в стороны
ШТО
Вот тут-то боль в них и последующий травматизм просто-напросто гарантированы!
Ответы>>879499
>>879112
Я и так как халк работаю, на одной лишь связке прот+BCAA+креатин+витамины. До того как начал принимать, мог максимум 11кг гантели по 22 раза в пяти разных упражнениях с четырьмя подходами в день. Сейчас стабильно могу 18кг по 44 раза в пяти упражнениях с восемью подходами в день.
Я и так как халк работаю, на одной лишь связке прот+BCAA+креатин+витамины. До того как начал принимать, мог максимум 11кг гантели по 22 раза в пяти разных упражнениях с четырьмя подходами в день. Сейчас стабильно могу 18кг по 44 раза в пяти упражнениях с восемью подходами в день.
>>879199
Причём тут рывоктолчок, даунито? Речь шла об простых приседаниях.
>Посмотри, как рывок / толчок делают
Причём тут рывоктолчок, даунито? Речь шла об простых приседаниях.
Ответы>>879479
>>879478
Даунито тебя мама зовёт, петушок, когда страпоном наказывает. Посмотри, делается ли там приседание, потом отпиши.
Даунито тебя мама зовёт, петушок, когда страпоном наказывает. Посмотри, делается ли там приседание, потом отпиши.
>>879201
Какая часть фразы "я на диете и худею" тебе не понятна? Единственное что я жру ежедневно - творог и фрукты с овощами.
Читал когда тебя ещё на свете не было, щенок. Более того - 15% статей там написаны мною лично.
>Если ты не можешь есть каждый день курицу, то просто не занимайся.
Какая часть фразы "я на диете и худею" тебе не понятна? Единственное что я жру ежедневно - творог и фрукты с овощами.
>Про BCAA просто почитай "Спортвики".
Читал когда тебя ещё на свете не было, щенок. Более того - 15% статей там написаны мною лично.
36 Кб, 453x604
У кого есть книга Борисова "школа персональных тренеров"? Пиздец как нужна, а платить 45$ за это, да пошел он нахуй.
>>879411
СЦУКО КАК ЖЕШЬ Я ПРОИГРАААВЪ!
Тут люди с жировыми запасами и полным набором необходимого спортпита за два года ежедневных тренировок набирают 30кг чистой сухой, а он, сцук блеать, хочет "семисят кило за летний сезон". Да и ещё жрёт прот который не рекомендуется лицам младше 18 лет. Ну не пиздец, а?
>17 лвл 175/66. Нужно за лето конкретно набрать массу
>17 level
>жрёт прот
>дрищ без лишнего веса
>хочет 70 кило сухой чистой за три месяца
СЦУКО КАК ЖЕШЬ Я ПРОИГРАААВЪ!
Тут люди с жировыми запасами и полным набором необходимого спортпита за два года ежедневных тренировок набирают 30кг чистой сухой, а он, сцук блеать, хочет "семисят кило за летний сезон". Да и ещё жрёт прот который не рекомендуется лицам младше 18 лет. Ну не пиздец, а?
>>879486
А ты уверен что оно тебе надо?
>Успешный персональный тренер должен прежде всего уметь ПРОДВИГАТЬ себя в качестве товара
А ты уверен что оно тебе надо?
Ответы>>879503
>>879418
ШТОБЛЯ? Хватит жрать "Рюззкепрот" вместо качественной продукции, даунёнок ущербный.
>10 кг за лето грязной массы и то не наберешь на протеинах
ШТОБЛЯ? Хватит жрать "Рюззкепрот" вместо качественной продукции, даунёнок ущербный.
>>879472
Нихуя. "Боль" будет только на первых порах, потом организм раскачивается и привыкает. Травмы? Если ты приседаешь со 150кг штангой на плечах (да и даже с 50кг на самом деле), то дело не в том как ты приседаешь, а в том что ты долбаёп резко приседающий-встающий со штангой на плечах. Опять же - речь изначально шла об обычных приседаниях, вообще без весов. В любом случае, гораздо более эффективным является желетка-утяжелитель если ты хочешь приседать с весами до 100кг, штанга тут скорее худший вариант. Если есть возможность купить жилетку на 50кг или больше, лучше юзать жилетку.
Нихуя. "Боль" будет только на первых порах, потом организм раскачивается и привыкает. Травмы? Если ты приседаешь со 150кг штангой на плечах (да и даже с 50кг на самом деле), то дело не в том как ты приседаешь, а в том что ты долбаёп резко приседающий-встающий со штангой на плечах. Опять же - речь изначально шла об обычных приседаниях, вообще без весов. В любом случае, гораздо более эффективным является желетка-утяжелитель если ты хочешь приседать с весами до 100кг, штанга тут скорее худший вариант. Если есть возможность купить жилетку на 50кг или больше, лучше юзать жилетку.
>>879484
Ты жопой читал изначальный пост?
Я нигде не говорил что "не могу позволить курицу", я отчётливо сказал что не могу её есть каждый день, по многим причинам, основной из которых является то что меня дома почти не бывает. Что мне, грудки в шейкере носить?
Ты жопой читал изначальный пост?
Я нигде не говорил что "не могу позволить курицу", я отчётливо сказал что не могу её есть каждый день, по многим причинам, основной из которых является то что меня дома почти не бывает. Что мне, грудки в шейкере носить?
Ответы>>879505
>>879502
Где же ты ходишь целый день? Зарабатываешь на BCAA, сладкий? Мог бы и не покупать, в сперме их и так много.
Где же ты ходишь целый день? Зарабатываешь на BCAA, сладкий? Мог бы и не покупать, в сперме их и так много.
Ответы>>879510
>>879499
Не чувак, речь сразу шла о приседах со штангой.
Но расскажи лучше за скручивание, которое твои колени испытвают как раз когда ты приседаешь с прямыми стопами, и как именно к нему можно привыкнуть.
Не чувак, речь сразу шла о приседах со штангой.
Но расскажи лучше за скручивание, которое твои колени испытвают как раз когда ты приседаешь с прямыми стопами, и как именно к нему можно привыкнуть.
Ответы>>879511
>>879505
По горам, полям, степям. Я путешественник. В данный момент приближаюсь к тому чтобы пересечь всю Роиссю на своих двоих насквозь, пешком. Начинал из Истры, Московской Области, сейчас приближаюсь к центру страны. Тайга впереди.
>Где же ты ходишь целый день?
По горам, полям, степям. Я путешественник. В данный момент приближаюсь к тому чтобы пересечь всю Роиссю на своих двоих насквозь, пешком. Начинал из Истры, Московской Области, сейчас приближаюсь к центру страны. Тайга впереди.
Ответы>>879512
>>879507
Делать перерывы в неделю-две. Организм сам подстраивается и боль уходит.
>как именно к нему можно привыкнуть
Делать перерывы в неделю-две. Организм сам подстраивается и боль уходит.
Ответы>>879513
>>879512
Не бомби так, завистливый мальчик. Может быть когда нибудь придёт и твоё время.
Не бомби так, завистливый мальчик. Может быть когда нибудь придёт и твоё время.
Ответы>>879521
>>879515
Ок, перехожу на бцаа и прот. 21 год есть, хуй все равно не встанет уже.
Ок, перехожу на бцаа и прот. 21 год есть, хуй все равно не встанет уже.
>>879353
Бля, ну у него по-моему наклон больше что ли. Но главное, что эта платформа поворачивается кверху, когда опускается вниз.
Бля, ну у него по-моему наклон больше что ли. Но главное, что эта платформа поворачивается кверху, когда опускается вниз.
>>879514
Время пить BCAA в капсулах и закрывать анокислотное окно. Ты сделал этот тред. :3
Время пить BCAA в капсулах и закрывать анокислотное окно. Ты сделал этот тред. :3
>>879521
А я все думаю откуда сквозняк такой.
А я все думаю откуда сквозняк такой.
Ну что, будут еще мнения по правильной методике выполнения приседов со штангой относительно взаиморасположения мысков/колен?
Пока у нас есть неусловный дядя Марк с мысками врозь и условный анон с мысками прямо.
Пока у нас есть неусловный дядя Марк с мысками врозь и условный анон с мысками прямо.
Привет Двач! Мамкин похудало выходит на связь. Короче есть несколько вопросов: уже как месяц я худею, а именно хожу в качалочку и сижу на диете, рассчитал необходимое количество коколорий (2600), нажираю 1900-2100 но вес не уходит, точнее уходит но сука оч медленно (-1.5-2кг за месяц) при этом начали пиздецово расти руки (бицепс/трицепс), жру в основном так:
Завтрак: какая нибудь каша на молоке с изюмом
Обед: вареная курица/рыба/мясо с гарниром каша/рис
Ужин: (после качалочки) вареная рыба/курица/мясо с овощным салатом.
Иногда между основными приемами пищи жру фрукты либо творог.
В качалочку хожу каждый день по часу, занимаюсь на блочных тренажерах с упором на верхнюю часть тела, ибо со спиной пиздец и при моем заболевании врач порекомендовал "наращивать мышечный корсет" вокруг позвоночника и грудной клетки (да я в курсе что при похудении и жир и мышцы идут по пизде, поэтому что-бы сохранить ту мускулатуру котора имеется и был выбран упор на верхнюю часть тела), но и ноги тоже без внимания не оставляю.
Что я делаю не так, и почему вес так медленно уходит или это норма? Мне казалось что при моих габаритах(186/109) он будет уходить быстрее.
И еще вопрос: когда делаю 4-5 подход, уже ближе к концу повторения - мышцы перестают слушатся, т.е. не болят, а просто не могу выполнить упражнение до конца, что это за хуйня?
Спасибо епт.
Завтрак: какая нибудь каша на молоке с изюмом
Обед: вареная курица/рыба/мясо с гарниром каша/рис
Ужин: (после качалочки) вареная рыба/курица/мясо с овощным салатом.
Иногда между основными приемами пищи жру фрукты либо творог.
В качалочку хожу каждый день по часу, занимаюсь на блочных тренажерах с упором на верхнюю часть тела, ибо со спиной пиздец и при моем заболевании врач порекомендовал "наращивать мышечный корсет" вокруг позвоночника и грудной клетки (да я в курсе что при похудении и жир и мышцы идут по пизде, поэтому что-бы сохранить ту мускулатуру котора имеется и был выбран упор на верхнюю часть тела), но и ноги тоже без внимания не оставляю.
Что я делаю не так, и почему вес так медленно уходит или это норма? Мне казалось что при моих габаритах(186/109) он будет уходить быстрее.
И еще вопрос: когда делаю 4-5 подход, уже ближе к концу повторения - мышцы перестают слушатся, т.е. не болят, а просто не могу выполнить упражнение до конца, что это за хуйня?
Спасибо епт.
Ответы>>879548
>>879547
Нормальной считается потеря веса до 3 кг в месяц, так что ты прямо в середине спреда. А уж если еще и расти мышечно умудряешься то вообще молодец.
Нормальной считается потеря веса до 3 кг в месяц, так что ты прямо в середине спреда. А уж если еще и расти мышечно умудряешься то вообще молодец.
>>879544
Так врозь конечно. Как ты прямо держать будешь? неудобно же нихуя. Все говорят, что врозь надо немного.
Так врозь конечно. Как ты прямо держать будешь? неудобно же нихуя. Все говорят, что врозь надо немного.
Ответы>>879550
>>879549
Ну чуть выше по треду ты можешь найти методику от анона. Я ему в меру своего разумения позадавал вопросов.
Ну чуть выше по треду ты можешь найти методику от анона. Я ему в меру своего разумения позадавал вопросов.
Ответы>>879552
>>879550
Бля, да тебя ебёт что ли? Вставай как угодно, чтоб удобно было, главное чтоб колено и стопа в одной плоскости были. А если они у тебя прямо стоят, то ты не сможешь так делать со свободной штангой на плечах.
Бля, да тебя ебёт что ли? Вставай как угодно, чтоб удобно было, главное чтоб колено и стопа в одной плоскости были. А если они у тебя прямо стоят, то ты не сможешь так делать со свободной штангой на плечах.
>>879544
Берешь, открываешь книгу Делавье Фредерика "анатомия силовых упражнений" и читаешь. Нет блядь, хочу слушать анонов и прочих долбоебов вместо освоения базовых давно проверенных зннаний.
Берешь, открываешь книгу Делавье Фредерика "анатомия силовых упражнений" и читаешь. Нет блядь, хочу слушать анонов и прочих долбоебов вместо освоения базовых давно проверенных зннаний.
>>879553
Ну вот и надо было сразу написать так.
Ну вот и надо было сразу написать так.
>>879553
Мань, ну кому ты втираешь? Прочитать этот ебаный атлас -не значит научиться чувствовать мышцы. Ты можешь проштудировать все эти упражнения на каждую группу мышц и при этом так и не научиться их выполнять. И наоборот - можно даже не знать названий мышц, но при этом нихуёво накачаться.
Мань, ну кому ты втираешь? Прочитать этот ебаный атлас -не значит научиться чувствовать мышцы. Ты можешь проштудировать все эти упражнения на каждую группу мышц и при этом так и не научиться их выполнять. И наоборот - можно даже не знать названий мышц, но при этом нихуёво накачаться.
Ответы>>879567
>>879499 ШТА???
>>878890 няш, купи штангетки первым делом. Тебе же не придет в голову бегать в туфлях? Они поднимут тебе пятку и центр тяжести будет проще выровнять. Не пытайся приседать жопой в пол до талого, это нинужна физкультурнику. Чем глубже присед тем больше колено может выходить вперед, но это дело техники. Когда садишься, старайся отвести жопу назад. Можешь понять движение таким образом: стань лицом к стене или косяку двери, упрись носками, руками держись за стену/угол/косяк/дверь и начиная приседать отводя жопу назад. Вот так колени не выходят. Дней за пять поймешь как контролировать колени и глубину. Только не делай полуприседы, это уж точно пизда коленям.
>>878890 няш, купи штангетки первым делом. Тебе же не придет в голову бегать в туфлях? Они поднимут тебе пятку и центр тяжести будет проще выровнять. Не пытайся приседать жопой в пол до талого, это нинужна физкультурнику. Чем глубже присед тем больше колено может выходить вперед, но это дело техники. Когда садишься, старайся отвести жопу назад. Можешь понять движение таким образом: стань лицом к стене или косяку двери, упрись носками, руками держись за стену/угол/косяк/дверь и начиная приседать отводя жопу назад. Вот так колени не выходят. Дней за пять поймешь как контролировать колени и глубину. Только не делай полуприседы, это уж точно пизда коленям.
>>879561
Вот я тоже от фразы что боль в коленном суставе это нормально и надо привыкать ШТО.
Штангетки возьму, не вопрос, скажи только где. От кроссовок всяких полки в спортмастерах ломятся, а вот тяжевской обуви я пока нигде не видел.
Вот я тоже от фразы что боль в коленном суставе это нормально и надо привыкать ШТО.
Штангетки возьму, не вопрос, скажи только где. От кроссовок всяких полки в спортмастерах ломятся, а вот тяжевской обуви я пока нигде не видел.
Ответы>>879575
физач, смотри какая хуйня - на работе сижу 8 часов в день. С тех пор как стало тепло начал довольно усердно кататься на велосипеде в прибавку к походам в зал (занимаюсь около двух месяцев). И после нескольких занятий, когда делал жим ногами, стали болеть колени. Причем болят довольно странно - когда нога согнута могут начать ныть. Выпрямляешь ноги - все нормально. Когда встаешь и ходишь секунд 20 боль тоже пропадает. В чем может быть дело? Технику вроде соблюдаю. Ноги до конца не разгибаю
>>879556
Что ты несешь, даун? В книге описаны самые популярные упражнения с подробной анатомией каждого движения, и оперируя ими ты можешь слегка видоизменить под себя углы/ширину хвата в зависимости от твоих уникальных морфологических особенностях. Если ты сын свинособаки и вепрепса со своей уникальной морфологией, не похожей на человеческую, извините, анатомию свинособачьих силовых упражнений я не знаю.
Что ты несешь, даун? В книге описаны самые популярные упражнения с подробной анатомией каждого движения, и оперируя ими ты можешь слегка видоизменить под себя углы/ширину хвата в зависимости от твоих уникальных морфологических особенностях. Если ты сын свинособаки и вепрепса со своей уникальной морфологией, не похожей на человеческую, извините, анатомию свинособачьих силовых упражнений я не знаю.
Ответы>>879579
>>879561
Я вот дома с палкой вроде норм приседаю, а в качалке со штангой у меня чувство такое, что неправильно. Вот хуй знает.
Я вот дома с палкой вроде норм приседаю, а в качалке со штангой у меня чувство такое, что неправильно. Вот хуй знает.
>>879561
Я вот дома с палкой вроде норм приседаю, а в качалке со штангой у меня чувство такое, что неправильно. Вот хуй знает.
Я вот дома с палкой вроде норм приседаю, а в качалке со штангой у меня чувство такое, что неправильно. Вот хуй знает.
>>879561
Я вот дома с палкой вроде норм приседаю, а в качалке со штангой у меня чувство такое, что неправильно. Вот хуй знает.
Я вот дома с палкой вроде норм приседаю, а в качалке со штангой у меня чувство такое, что неправильно. Вот хуй знает.
Ответы>>879582
>>879564
Возьми на сайте экипы www.powermens.ru, размер подскажу как подобрать. Цены разные, дорогие не бери, они тебе не нужны
Возьми на сайте экипы www.powermens.ru, размер подскажу как подобрать. Цены разные, дорогие не бери, они тебе не нужны
>>879411
Я набрал 10 за год, но у меня дефицит был 20кг, а у тебя 10. Так что сасай масай.
Я набрал 10 за год, но у меня дефицит был 20кг, а у тебя 10. Так что сасай масай.
>>879567
Не неси хуйню, ок?
Не неси хуйню, ок?
>>879574
Палка 5 кг весит, а гриф 20. Вес непривычный технику в любом случае поломает.
Палка 5 кг весит, а гриф 20. Вес непривычный технику в любом случае поломает.
>>879499
>>879499
Хуетка на 100 кг тоже купи. Придешь такой в зал, накинул ее на ПХ и приседаешь. А все вокруг охуевают...
>>879499
> Если есть возможность купить жилетку на 50кг или больше, лучше юзать жилетку.
Хуетка на 100 кг тоже купи. Придешь такой в зал, накинул ее на ПХ и приседаешь. А все вокруг охуевают...
Ответы>>881016
А вы учитываете вес грифа, когда говорите о своих рабочих весах? У меня в качалке все грифы разные и я не ебу, сколько они весят, поэтому все веса считаю без них, чисто блинами.
Привет, физач, надеюсь на твою помощь. С июля начну ходить в тренажёрный зал, и до первых занятий хотелось бы обсудить несколько вопросов с теми, кто прошаренный в этой теме. Распишите пожалуйста ответы подробно, если найдутся такие аноны.
1) Мне 18 лет, рост 183, вес 80. Основной целью является желание сбросить жирок и набрать нормальной массы. А дальше как пойдёт. Первым делом хочу узнать за тренеров и систему тренировок. Планирую, чтобы тренер мне составил эту систему. Но вопрос: составит ли он грамотную систему под моё телосложение, в которую включит и кардио, и упражнения на укрепления-рост мышц, или может какую-то стандартную подсунуть, чтобы я просто ходил и платил деньги исправно, а эффект достигался не скоро?
2) Стоит ли покупать тренировки с тренером? Вроде это не так дешево, так что много я не смогу позволить. Сколько нужно оптимально, чтобы я ознакомился с техникой на разных тренажёрах и вник во всю движуху? Или могут помочь с техникой просто так, или другие занимающиеся могут подсказать?
3) Стоит ли ещё оплатить составление системы питания тренером? Мне нужно пока что не на набор массы ориентироваться, а на сброс лишнего веса. Может, это можно и самому всё составить? Калории там рассчитать в день, есть творог, яйца, овощи. Или всё-таки полезнее будет обратиться к знающему человеку, он подскажет что есть, чтобы и силы были на тренировки, и не просто до дрыща сбросил, но и мышечной чуток прибавил?
Или мне вообще можно не задрачиваться с этим, просто следить что ем, избегать всякое мучное, жирное, больше творога, яиц, овощей, мяса? А вес со временем сам уйдет, кг 7 примерно, просто из-за тренировок? Может и не нужна диета и специальный рацион, который составит тренер, а стабильно работать в зале? Этот вопрос парит больше всего. У меня вроде последний год в основном без хлеба, сладостей, жирной пищи и прочей гадости, от которой я раньше толстел, но при норм рационе я не сбрасываю вес. Может, нужно уменьшить калории в день и несколько месяцев так пожить, плотно впахивая в зале + кардио, я хз.
1) Мне 18 лет, рост 183, вес 80. Основной целью является желание сбросить жирок и набрать нормальной массы. А дальше как пойдёт. Первым делом хочу узнать за тренеров и систему тренировок. Планирую, чтобы тренер мне составил эту систему. Но вопрос: составит ли он грамотную систему под моё телосложение, в которую включит и кардио, и упражнения на укрепления-рост мышц, или может какую-то стандартную подсунуть, чтобы я просто ходил и платил деньги исправно, а эффект достигался не скоро?
2) Стоит ли покупать тренировки с тренером? Вроде это не так дешево, так что много я не смогу позволить. Сколько нужно оптимально, чтобы я ознакомился с техникой на разных тренажёрах и вник во всю движуху? Или могут помочь с техникой просто так, или другие занимающиеся могут подсказать?
3) Стоит ли ещё оплатить составление системы питания тренером? Мне нужно пока что не на набор массы ориентироваться, а на сброс лишнего веса. Может, это можно и самому всё составить? Калории там рассчитать в день, есть творог, яйца, овощи. Или всё-таки полезнее будет обратиться к знающему человеку, он подскажет что есть, чтобы и силы были на тренировки, и не просто до дрыща сбросил, но и мышечной чуток прибавил?
Или мне вообще можно не задрачиваться с этим, просто следить что ем, избегать всякое мучное, жирное, больше творога, яиц, овощей, мяса? А вес со временем сам уйдет, кг 7 примерно, просто из-за тренировок? Может и не нужна диета и специальный рацион, который составит тренер, а стабильно работать в зале? Этот вопрос парит больше всего. У меня вроде последний год в основном без хлеба, сладостей, жирной пищи и прочей гадости, от которой я раньше толстел, но при норм рационе я не сбрасываю вес. Может, нужно уменьшить калории в день и несколько месяцев так пожить, плотно впахивая в зале + кардио, я хз.
Привет, физач, надеюсь на твою помощь. С июля начну ходить в тренажёрный зал, и до первых занятий хотелось бы обсудить несколько вопросов с теми, кто прошаренный в этой теме. Распишите пожалуйста ответы подробно, если найдутся такие аноны.
1) Мне 18 лет, рост 183, вес 80. Основной целью является желание сбросить жирок и набрать нормальной массы. А дальше как пойдёт. Первым делом хочу узнать за тренеров и систему тренировок. Планирую, чтобы тренер мне составил эту систему. Но вопрос: составит ли он грамотную систему под моё телосложение, в которую включит и кардио, и упражнения на укрепления-рост мышц, или может какую-то стандартную подсунуть, чтобы я просто ходил и платил деньги исправно, а эффект достигался не скоро?
2) Стоит ли покупать тренировки с тренером? Вроде это не так дешево, так что много я не смогу позволить. Сколько нужно оптимально, чтобы я ознакомился с техникой на разных тренажёрах и вник во всю движуху? Или могут помочь с техникой просто так, или другие занимающиеся могут подсказать?
3) Стоит ли ещё оплатить составление системы питания тренером? Мне нужно пока что не на набор массы ориентироваться, а на сброс лишнего веса. Может, это можно и самому всё составить? Калории там рассчитать в день, есть творог, яйца, овощи. Или всё-таки полезнее будет обратиться к знающему человеку, он подскажет что есть, чтобы и силы были на тренировки, и не просто до дрыща сбросил, но и мышечной чуток прибавил?
Или мне вообще можно не задрачиваться с этим, просто следить что ем, избегать всякое мучное, жирное, больше творога, яиц, овощей, мяса? А вес со временем сам уйдет, кг 7 примерно, просто из-за тренировок? Может и не нужна диета и специальный рацион, который составит тренер, а стабильно работать в зале? Этот вопрос парит больше всего. У меня вроде последний год в основном без хлеба, сладостей, жирной пищи и прочей гадости, от которой я раньше толстел, но при норм рационе я не сбрасываю вес. Может, нужно уменьшить калории в день и несколько месяцев так пожить, плотно впахивая в зале + кардио, я хз.
1) Мне 18 лет, рост 183, вес 80. Основной целью является желание сбросить жирок и набрать нормальной массы. А дальше как пойдёт. Первым делом хочу узнать за тренеров и систему тренировок. Планирую, чтобы тренер мне составил эту систему. Но вопрос: составит ли он грамотную систему под моё телосложение, в которую включит и кардио, и упражнения на укрепления-рост мышц, или может какую-то стандартную подсунуть, чтобы я просто ходил и платил деньги исправно, а эффект достигался не скоро?
2) Стоит ли покупать тренировки с тренером? Вроде это не так дешево, так что много я не смогу позволить. Сколько нужно оптимально, чтобы я ознакомился с техникой на разных тренажёрах и вник во всю движуху? Или могут помочь с техникой просто так, или другие занимающиеся могут подсказать?
3) Стоит ли ещё оплатить составление системы питания тренером? Мне нужно пока что не на набор массы ориентироваться, а на сброс лишнего веса. Может, это можно и самому всё составить? Калории там рассчитать в день, есть творог, яйца, овощи. Или всё-таки полезнее будет обратиться к знающему человеку, он подскажет что есть, чтобы и силы были на тренировки, и не просто до дрыща сбросил, но и мышечной чуток прибавил?
Или мне вообще можно не задрачиваться с этим, просто следить что ем, избегать всякое мучное, жирное, больше творога, яиц, овощей, мяса? А вес со временем сам уйдет, кг 7 примерно, просто из-за тренировок? Может и не нужна диета и специальный рацион, который составит тренер, а стабильно работать в зале? Этот вопрос парит больше всего. У меня вроде последний год в основном без хлеба, сладостей, жирной пищи и прочей гадости, от которой я раньше толстел, но при норм рационе я не сбрасываю вес. Может, нужно уменьшить калории в день и несколько месяцев так пожить, плотно впахивая в зале + кардио, я хз.
Ответы>>879612
>>879615
Ты охуел? Если выяснится, что я подрочил на женскую жопу, то мне в душе после качалки пиздец будет.
Ты охуел? Если выяснится, что я подрочил на женскую жопу, то мне в душе после качалки пиздец будет.
>>879163
Увы...
Увы...
https://www.instagram.com/sajadgharibii/
Зацените че нашел
Зацените че нашел
>>879636
С возраста согласия. В рахе, например, качки от тебя шарахаться будут, если узнают, что 16 нет. А это ограничивает набор доступных упражнений.
С возраста согласия. В рахе, например, качки от тебя шарахаться будут, если узнают, что 16 нет. А это ограничивает набор доступных упражнений.
Ответы>>879962
Сап, физач. Занимаюсь отжиманиями, подтягиваниями и упражнениями на пресс дома, но нормально питаться не могу. Жру в столовках два раза в день всякое столовское говно. Есть ли смысл купить пакет протеина и потреблять его, или я просто деньги потрачу впустую?
Ответы>>879659
>>879656
А какие цели преследуешь своими занятиями?
>Занимаюсь отжиманиями, подтягиваниями и >упражнениями на пресс дома
>нормально питаться не могу
>Жру в столовках два раза в день всякое столовское говно
А какие цели преследуешь своими занятиями?
Ответы>>879661
>>879658
#adobegainz
#adobegainz
>>879659
Поддерживаю мышцы в тонусе. Ну и к армии готовлюсь понемногу. Хочу через полгода делать сотку. Занимаюсь по программе "100 отжиманий".
Поддерживаю мышцы в тонусе. Ну и к армии готовлюсь понемногу. Хочу через полгода делать сотку. Занимаюсь по программе "100 отжиманий".
Ответы>>879966
>>878295 (OP)
В понедельник делаю спину(5 упражнений) и боль в широчайших на следующий день 3-4/10. В среду делаю грудь (тоже 5 упражнений) и последним упражнением идет пуловер после которого в следующий день широчайшие болят уже на 7/10 при том что сама грудь болит на 5/10. В чем дело? Знаю, что много упражнений, но я люблю такой объем, укладываюсь в час, занимаюсь без химии, калории в профиците, сон от 8ми часов, стаж тренировок 2 года.
В понедельник делаю спину(5 упражнений) и боль в широчайших на следующий день 3-4/10. В среду делаю грудь (тоже 5 упражнений) и последним упражнением идет пуловер после которого в следующий день широчайшие болят уже на 7/10 при том что сама грудь болит на 5/10. В чем дело? Знаю, что много упражнений, но я люблю такой объем, укладываюсь в час, занимаюсь без химии, калории в профиците, сон от 8ми часов, стаж тренировок 2 года.
>>879607
Конечно же учитываю, ведь вес грифа составляет 40-50% от моих рабочих весов.
Конечно же учитываю, ведь вес грифа составляет 40-50% от моих рабочих весов.
Физач образовательный, нужен аргументированный ответ, по возможности конечно. Проболел неделю, вирусня какая-то была, температура высокая, вся хуйня, пил горы антибиотиков, как результат - упали силовые, минус три сантиметра с базуки, лол. Как восстанавливаться, продолжать опять хуярить сплит, или недельку фуллбади поебашить, каждый день причем.
>>879607
Все учитывают вес грифа. Не учитывается к примеру вес самой платформы для жима ног.
Все учитывают вес грифа. Не учитывается к примеру вес самой платформы для жима ног.
>>879782
Каждый день не стоит заниматься, если организм ослаблен после болезни, вгонишь себя в перетрен только. Скинь немного веса, хорошо кушай и не болей, все вернется и довольно быстро.
Каждый день не стоит заниматься, если организм ослаблен после болезни, вгонишь себя в перетрен только. Скинь немного веса, хорошо кушай и не болей, все вернется и довольно быстро.
>>879782
Думаю нужно сплит поебашить и за недельки 2-3 должен востановиться, но это всего лишь совет.
Думаю нужно сплит поебашить и за недельки 2-3 должен востановиться, но это всего лишь совет.
Ребят, бля, чота у меня ПУПОК БОЛИТ, лол. Можно получить грыжу пупка от жима лёжа или сидя. Становую или приседания не делаю, занимаюсь через день уже больше года, жилы не рву, но вот уже второй день боль в районе пупка.
Ответы>>879861
Будет ли толк от оральных миорелаксантов?
Перенапряг поясницу и вообще спину. Хочу побыстрее восстановиться.
Перенапряг поясницу и вообще спину. Хочу побыстрее восстановиться.
25 Кб, 192x436
Короче, на фото я в 14 лет, очевидные эндокринные нарушения, вовремя к эндокринологу никто не обратился, сейчас мне 18 лет и я имею гинекомастию, завышенную талию, целлюлит на боках, бедрах и ягодицах, ко всему прочему всратый костяк и недоразвитые половые органы.
Аноны, подскажите, если кто разбирается, анализы на какие гормоны необходимо сдать для того, чтобы узнать о наличии нарушений в данный момент.
Аноны, подскажите, если кто разбирается, анализы на какие гормоны необходимо сдать для того, чтобы узнать о наличии нарушений в данный момент.
>>879877
Похудей и половина твоих параноидальных проблем сами отпадут.
>гинекомастию, завышенную талию, целлюлит на боках, бедрах и ягодицах, ко всему прочему всратый костяк и недоразвитые половые органы.
Похудей и половина твоих параноидальных проблем сами отпадут.
Ответы>>879899
79 Кб, 500x695
Анончики, как правильно совмещать силовые и кардио тренировки? Раньше был дрищем и мог делать кардио хоть каждый день, но за последний год набрал 10килограмм и после кардио чувствую тяжелое восстановление, как после силовой. Хотеть немного подсушиться 185/90кун.
>>879927
Да не, на хуй уже давно все равно, меня просто смущает картина в целом, факт того, что все может/могло быть лучше
Да не, на хуй уже давно все равно, меня просто смущает картина в целом, факт того, что все может/могло быть лучше
Ответы>>879949
>>879929
Я бегаю после силовой, тяжко, но и результат есть. На самом деле все индивидуально.
Я бегаю после силовой, тяжко, но и результат есть. На самом деле все индивидуально.
>>878774
Можно, чего нельзя. Тут был анон, который с -11 МС по лифтингу собрал. Только к врачу все равно захаживай, глазное дно смотреть
Можно, чего нельзя. Тут был анон, который с -11 МС по лифтингу собрал. Только к врачу все равно захаживай, глазное дно смотреть
>>879650
К нам тоже в зал пришёл такой акселерат, говорил, что ему уже 18. Записался на индивидуальную тренировку, после занятий, как полагается, тренер угостил его протеиновым шейком, тут-то его и приняли. Оказалось, что пизюку 15 и это подстава.
К нам тоже в зал пришёл такой акселерат, говорил, что ему уже 18. Записался на индивидуальную тренировку, после занятий, как полагается, тренер угостил его протеиновым шейком, тут-то его и приняли. Оказалось, что пизюку 15 и это подстава.
Ответы>>880019
>>878295 (OP)
Если принимать стеройды раньше 25 действительно большой риск похерить свою гормональную систему?
Если принимать стеройды раньше 25 действительно большой риск похерить свою гормональную систему?
Ответы>>879984
можно ли на турнике с утяжеление накачаться, или видно через одежду не будет видно?
>>880009
Если качаться в одежде, то видно.
Если качаться в одежде, то видно.
>>879714
Бамп
Бамп
124 Кб, 616x368
>>880009
В такой хожу, через неё всё видно.
В такой хожу, через неё всё видно.
Ответы>>880403
Для тех кто сомневается в жирожсигателях, советую попробовать на герани. Я сейчас низкоуглевожу и порой нет сил даже до зала дойти. Но стоит только ебануть таблу Липодрена и начинапется. Ебашу до отказа. Руки уже падают, пытаюсь ими как плетьми ебашить тренажер. Ноги подкашиваются, ползу, хватаясь зубами за тренажер. А главное, ОООЧЕНЬ сильно увеличивает сосредоточенность и дает буст ментальных сил уровня Чарльза Ксавьера. ПРосто прыгаешь блять на месте от притока мотивации ебашить.
Кардио бы крутил часов 10 на нем, если бы кортзиол не буйствовал так после часа.
Кардио бы крутил часов 10 на нем, если бы кортзиол не буйствовал так после часа.
Ответы>>880107
Ответы>>880137
148 Кб, 1920x800
>>879636
С любого. Меня отец пытался занимать бодибилдингом лет с шести.
Другое дело, что в разном возрасте бодибилдинг будет немного разный. В шесть лет колоть в попу стероиды, например, довольно странно.
С любого. Меня отец пытался занимать бодибилдингом лет с шести.
Другое дело, что в разном возрасте бодибилдинг будет немного разный. В шесть лет колоть в попу стероиды, например, довольно странно.
Ответы>>880127
>>880123
Всего 17,2 см, не совсем меньше среднего, но меньше, чем у всех сверстников.
Всего 17,2 см, не совсем меньше среднего, но меньше, чем у всех сверстников.
27 Кб, 500x376
>>880127
Сколько тебе лет? Какого пола? Есть ли какая-то особая медицинская ситуация?
Сколько тебе лет? Какого пола? Есть ли какая-то особая медицинская ситуация?
Ответы>>880156
57 Кб, 453x604
>>880141
Твоя мамка замеряла.
Твоя мамка замеряла.
>>880147
29
Настоящий мужик =)
Нет, только рост 158
>Сколько тебе лет
29
>Какого пола
Настоящий мужик =)
>Есть ли какая-то особая медицинская ситуация?
Нет, только рост 158
>>880137
Скажи что не от ануса мерять надо.
Скажи что не от ануса мерять надо.
86 Кб, 600x889
>>880156
Иди в качалку, настоящий мужик.
Иди в качалку, настоящий мужик.
Поцоны, я скиннифэт 189/87, раньше занимался, но потом забил и разжирел. Сейчас планирую вернуться, но проебал/забыл свою программу тренировок.
Накидайте пожалуйста трёхдневную программу силовых для долбоёба с упором на руки/плечи. С ногами и так всё вроде норм.
Накидайте пожалуйста трёхдневную программу силовых для долбоёба с упором на руки/плечи. С ногами и так всё вроде норм.
>>880169
1 день
Подьём на бицепс
Пресс
2 день
Жим штанги стоя
Пресс
3 день
Подьём на бицепс в скамье скотта
Пресс
1 день
Подьём на бицепс
Пресс
2 день
Жим штанги стоя
Пресс
3 день
Подьём на бицепс в скамье скотта
Пресс
50 Кб, 1137x751
Котаны, рассказывайте, кто экспериментировал с блокаторами миостатина? Интересует отзывы по ACE-031. Кто пробовал, какие результаты?
144 Кб, 1011x790
>>880181
ниже 170 - хоббит
170-179 - дворф
180-189 - орк
190-199 - эльф
выше - энт
А людей на имиджбордах нет.
ниже 170 - хоббит
170-179 - дворф
180-189 - орк
190-199 - эльф
выше - энт
А людей на имиджбордах нет.
>>880176
О да, дворф дворфом по весу, а бороду отращу.
О да, дворф дворфом по весу, а бороду отращу.
>>880169
День-1
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2) становая тяга
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье
4) подтягивания широким хватом
День-2
1) армейский жим стоя
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье
3) отжимания на брусьях
4) тяги штанги к груди
День-3
1) приседания со штангой на спине
2) подтягивания на перекладине широким хватом
3) жим лежа узким хватом
4) сгибание рук со штангой стоя у стены
День-1
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2) становая тяга
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье
4) подтягивания широким хватом
День-2
1) армейский жим стоя
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье
3) отжимания на брусьях
4) тяги штанги к груди
День-3
1) приседания со штангой на спине
2) подтягивания на перекладине широким хватом
3) жим лежа узким хватом
4) сгибание рук со штангой стоя у стены
>>880169
1 день
подъем на бицепс с суспенацией
2 день
подъем на бицепс концентрированный
3 день
подъем на бицепс вида "молоток"
1 день
подъем на бицепс с суспенацией
2 день
подъем на бицепс концентрированный
3 день
подъем на бицепс вида "молоток"
Ответы>>880224
>>879782
Продолжай хуярить сплит. Быстрее втянешься и силовые вернёшь. Будет тяжелее обычного но пох.
Продолжай хуярить сплит. Быстрее втянешься и силовые вернёшь. Будет тяжелее обычного но пох.
>>880215
Маловато работы на плечи, и ещё хочется проработать пресс, планирую к июлю жирок с живота согнать и добавить рельефности.
Маловато работы на плечи, и ещё хочется проработать пресс, планирую к июлю жирок с живота согнать и добавить рельефности.
>>880209
Спасибо, бро!
Спасибо, бро!
704 Кб, 2592x1728
>>878295 (OP)
реально ли мне прогрессировать в силовых не переедая и не заливаясь жирком? а возможно даже и подсыхать рост 195, вес около сотни, 25 лет,
реально ли мне прогрессировать в силовых не переедая и не заливаясь жирком? а возможно даже и подсыхать рост 195, вес около сотни, 25 лет,
>>880209
Каким хватом лучше делать жим?
Каким хватом лучше делать жим?
>>880247
Попробуй и поймёшь. Белка в любом случае надо много жрать, углеводов — в целом тоже, но можешь ограничивать их потребление. Но и прогресс тогда будет медленнее.
Попробуй и поймёшь. Белка в любом случае надо много жрать, углеводов — в целом тоже, но можешь ограничивать их потребление. Но и прогресс тогда будет медленнее.
Ответы>>880615
>>880174
Блять. Тебе стероиды и пептиды ГР чем не угодили? Я бы не пробовал такую хуйню. Как ты можешь быть уверен, что у тебя сердце или поджелудочная не вырастет вместе с бицепсом от этого блокатора?
Блять. Тебе стероиды и пептиды ГР чем не угодили? Я бы не пробовал такую хуйню. Как ты можешь быть уверен, что у тебя сердце или поджелудочная не вырастет вместе с бицепсом от этого блокатора?
Сап, посоны.
Скрипят и хрустят колени, полгода назад делал узи в частной больничке - сказали начальный артроз.
Сейчас пришел в бюджетную (стал беден, ага), травмотолог-ортопед даже не глядя выписал какие-то таблосы. Спросил про фиксатор, говорит это дело зело хорошее, и все.
И вот теперь сижу, думаю. Какой фиксатор брать? Любой, что подойдет по размеру?
Можно ли заменить эластичным бинтом и как его наматывать правильно?
Скрипят и хрустят колени, полгода назад делал узи в частной больничке - сказали начальный артроз.
Сейчас пришел в бюджетную (стал беден, ага), травмотолог-ортопед даже не глядя выписал какие-то таблосы. Спросил про фиксатор, говорит это дело зело хорошее, и все.
И вот теперь сижу, думаю. Какой фиксатор брать? Любой, что подойдет по размеру?
Можно ли заменить эластичным бинтом и как его наматывать правильно?
>>880310
Ты не послушаешь, конечно, но фиксатор это пиздец. Иди к другому врачу, требуй лечения.
Ты не послушаешь, конечно, но фиксатор это пиздец. Иди к другому врачу, требуй лечения.
Ответы>>880333
164 Кб, 640x640
>>880310
Какие таблосы? Зачем тебе всё это бинтовство? Для приседаний? Теоретически бодибилдинг может укреплять хрящевую ткань за счёт выброса гормонов, если хорошо питаться. Если не болят при приседаниях / тягах колени, думаю, можно делать. Можешь есть желатин после тренировки перед сном.
Наколенники вот как на пике можешь взять или аналогичные. Бинты, думаю, не надо, морока с намоткой-размоткой будет каждый раз (а всё время нельзя носить, ибо ноги онемеют через полчаса).
Какие таблосы? Зачем тебе всё это бинтовство? Для приседаний? Теоретически бодибилдинг может укреплять хрящевую ткань за счёт выброса гормонов, если хорошо питаться. Если не болят при приседаниях / тягах колени, думаю, можно делать. Можешь есть желатин после тренировки перед сном.
Наколенники вот как на пике можешь взять или аналогичные. Бинты, думаю, не надо, морока с намоткой-размоткой будет каждый раз (а всё время нельзя носить, ибо ноги онемеют через полчаса).
Ответы>>880333
>>880320
Хм, значит и к глав-врачу сходить, для профиклатических пиздов мед. персоналу?
Хотел загуглить не являются таблетосами обычным впариванием, ну, как это бывает в больницах, но лень.
И чому фиксатор пиздец?
>>880329
Они хрустят, и хрустят очень дико.
Хм, значит и к глав-врачу сходить, для профиклатических пиздов мед. персоналу?
Хотел загуглить не являются таблетосами обычным впариванием, ну, как это бывает в больницах, но лень.
И чому фиксатор пиздец?
>>880329
Они хрустят, и хрустят очень дико.
Ответы>>880348
>>880156
Ещё есть шанс подрасти к 35
Ещё есть шанс подрасти к 35
>>878295 (OP)
Сколько действительно нужно белка человеку? Видимо, мясо, молочку и бобовые я не переношу, поэтому не смогу потреблять много.
Кажется, будто для моих 65 кг не нужно очень много белка. Есть тут такие, кто мало потребляет , и при этом не сливает вес, мясо растет?
Сколько действительно нужно белка человеку? Видимо, мясо, молочку и бобовые я не переношу, поэтому не смогу потреблять много.
Кажется, будто для моих 65 кг не нужно очень много белка. Есть тут такие, кто мало потребляет , и при этом не сливает вес, мясо растет?
>>878363
Ваще не ебу за этот ваш пампинг, анон, но вот захотел попробовать. Если я делаю на скотте EZ 41025кг с каким весом мне нужно пампить?
И как насчёт жима лежа, тоже можно попробовать пампить?
Ваще не ебу за этот ваш пампинг, анон, но вот захотел попробовать. Если я делаю на скотте EZ 41025кг с каким весом мне нужно пампить?
И как насчёт жима лежа, тоже можно попробовать пампить?
Ответы>>880351
>>880342
Ну по своим ощущениям ориентируйся. Можешь протеином заменить еду или рыбой курицу / мясо. Если не получается есть много, то можно задуматься, для тебя ли этот спорт. Я, например, не очень люблю получать по голове и плохо переношу эти удары (сразу плыву) и БИ, наверное, мне не очень подходят. Хотя нравятся.
Я при весе около 100 (не очень сухих) пробовал потреблять 170-180 и 230–250 грамм белка. Вариант 2 мне понравился больше.
Ну по своим ощущениям ориентируйся. Можешь протеином заменить еду или рыбой курицу / мясо. Если не получается есть много, то можно задуматься, для тебя ли этот спорт. Я, например, не очень люблю получать по голове и плохо переношу эти удары (сразу плыву) и БИ, наверное, мне не очень подходят. Хотя нравятся.
Я при весе около 100 (не очень сухих) пробовал потреблять 170-180 и 230–250 грамм белка. Вариант 2 мне понравился больше.
Ответы>>880349
>>880342
Ну я сегодня белка не ел совсем, вырос 1 кг мяса.
Ну я сегодня белка не ел совсем, вырос 1 кг мяса.
>>880333
Ну у всех хрустят. У тебя при ходьбе тоже хрустят? Попробуй желатин пожрать по 15-20 грамм после тренировки. Можешь поколоть хондроитин с глюкозамином (они только инъекционно работают).
Ну у всех хрустят. У тебя при ходьбе тоже хрустят? Попробуй желатин пожрать по 15-20 грамм после тренировки. Можешь поколоть хондроитин с глюкозамином (они только инъекционно работают).
Ответы>>880363
>>880344
Да мне не для спорта, я и не занимаюсь больше. Так дома, чтоб кровь разогнать отжимаюсь и т.д. Только вот ощущение, будто даже от пары десятков приседаний все тело болеть начинает на следующий день, при 40-60 белках.
Вот и интересно, если принимать по 30 в день, то не начну я даже 65кг терять
А насчет ударов в голову, я тоже раньше плыл. Потом начал получать по 1-2 раза в неделю и перестал.
Да мне не для спорта, я и не занимаюсь больше. Так дома, чтоб кровь разогнать отжимаюсь и т.д. Только вот ощущение, будто даже от пары десятков приседаний все тело болеть начинает на следующий день, при 40-60 белках.
Вот и интересно, если принимать по 30 в день, то не начну я даже 65кг терять
А насчет ударов в голову, я тоже раньше плыл. Потом начал получать по 1-2 раза в неделю и перестал.
Ответы>>880355
Полный новичок, сегодня занимался третий раз. Делал базу и всякое другое, гантели поднимал, через блок вниз тянул. Такое чувство, что мне не нужно делать что-то, кроме базы, это ведь так?
Ответы>>880360
>>880343
Сам не можешь понять? Сделай 15 концентрированных повторений, потом через 30 секунд ещё 15. Потом ещё. Хуле сложного?
Сам не можешь понять? Сделай 15 концентрированных повторений, потом через 30 секунд ещё 15. Потом ещё. Хуле сложного?
>>880349
Да? Ну можно будет попробовать возобновить, вдруг тоже перестану.
Ну норма это вроде как 1 грамм на 1 килограмм. Просто для здорового питания будет круто есть примерно 450 грамм рыбы в неделю (3 раза по 150 грамм), 600 грамм творога (3 раза по пачке), 200 грамм говядины (1 раз кусок), 150 грамм орехов (3 раза по 50 грамм). Остальное сам, думаю, подберёшь.
Да? Ну можно будет попробовать возобновить, вдруг тоже перестану.
Ну норма это вроде как 1 грамм на 1 килограмм. Просто для здорового питания будет круто есть примерно 450 грамм рыбы в неделю (3 раза по 150 грамм), 600 грамм творога (3 раза по пачке), 200 грамм говядины (1 раз кусок), 150 грамм орехов (3 раза по 50 грамм). Остальное сам, думаю, подберёшь.
Ответы>>880362
Собираюсь после тренажерки сразу ходить в бассейн, стоит ли потреблять пищу (гейнеры или прочее) между ними или лучше после бассейна?
Ответы>>880361
>>880350
Ну надо делать 3 основных движения. Остальное опционально, я за то, чтобы сразу делать какие-нибудь движения по душе в умеренном объёме (подъём на бицепс там), чтобы тренинг не превращался в мозгоеблю и вечный самоконтроль. Просто есть бесполезные вещи, это в основном тренажёры (для тебя нормальный это только тяговый пока), ещё относительно бесполезно заниматься с гантелями для новичков.
Ну надо делать 3 основных движения. Остальное опционально, я за то, чтобы сразу делать какие-нибудь движения по душе в умеренном объёме (подъём на бицепс там), чтобы тренинг не превращался в мозгоеблю и вечный самоконтроль. Просто есть бесполезные вещи, это в основном тренажёры (для тебя нормальный это только тяговый пока), ещё относительно бесполезно заниматься с гантелями для новичков.
Ответы>>880368
>>880357
Лучше не ходить в бассейн.
Лучше не ходить в бассейн.
>>880355
Просто смотрю на многих людей, как они питаются, и будто они не набирают даже 1 грамм на 1 кг веса. Но при этом они не весят по 50кг. Вот думаю может это наебалово такое, и человеку нужно меньше
Просто смотрю на многих людей, как они питаются, и будто они не набирают даже 1 грамм на 1 кг веса. Но при этом они не весят по 50кг. Вот думаю может это наебалово такое, и человеку нужно меньше
>>880348
При ходьбе только болят иногда (и когда много прохожу, а прохожу я много, до 30 километров, но болят уже через 5)
При ходьбе только болят иногда (и когда много прохожу, а прохожу я много, до 30 километров, но болят уже через 5)
Ответы>>883495
>>880362
Не знаю. От возраста тоже зависит. В 14 лет можно и на 0.5 грамма в день набирать на гормональном буме. В 27–30, наверное, уже нет.
Просто нужно не только же белок, нужны кальций, омега-жиры, магний… Если получать это из пищи, то многое как раз в белковых продуктах и содержится.
Не знаю. От возраста тоже зависит. В 14 лет можно и на 0.5 грамма в день набирать на гормональном буме. В 27–30, наверное, уже нет.
Просто нужно не только же белок, нужны кальций, омега-жиры, магний… Если получать это из пищи, то многое как раз в белковых продуктах и содержится.
Ответы>>880367
>>880365
Понял
Понял
>>880362
Думаю, какой-то минимальный объём можно сохранять и на низком количестве белка. Накачанные 20 кг, пожалуй, нет — отвалятся.
Думаю, какой-то минимальный объём можно сохранять и на низком количестве белка. Накачанные 20 кг, пожалуй, нет — отвалятся.
>>880370
Пруфай свою массу, сравним.
Пруфай свою массу, сравним.
>2016
>sportswiki
физачеры необучаемы, кек
Ответы>>881026
>>879714
В среду твои широчайшие получают бОльшую нагрузку, чем в понедельник. Возможно также что они не до конца восстанавливаются после дня спины.
В среду твои широчайшие получают бОльшую нагрузку, чем в понедельник. Возможно также что они не до конца восстанавливаются после дня спины.
Ответы>>880475
>>879899
У тебя охуенный костяк и проблемы с головой.
У тебя охуенный костяк и проблемы с головой.
>>880432
Это он и есть, уже спалился.
Это он и есть, уже спалился.
>>880436
Да пускай надевает пояс и на жиме лёжа и когда в душ пойдёт не снимает и домой пускай в поясе едет, ок, ок.
Да пускай надевает пояс и на жиме лёжа и когда в душ пойдёт не снимает и домой пускай в поясе едет, ок, ок.
Арнольды, помогите по такой проблеме - согнал почти весь жир с туши, остался только в одном месте - прямо под пупком мерзкая складка. Хочу идеально прямой живот, а эта зараза все не уходит. Есть какое-то упражнение для этой части тела? Пресс ебошу раз по сто в день.
Ответы>>880774
>>880447
Никаких. Но в поясе жмут только лифтеры с мостом и большой вес.
Подснежнику-физкультурнику, прижимающему спину к скамье, он на хуй не нужен. Впрчем, если вы, уважаемые, иного мнения, у меня нет желания устраивать дискач по этому поводу.
>>880446
Жал смешные веса без майки и пояса.
Никаких. Но в поясе жмут только лифтеры с мостом и большой вес.
Подснежнику-физкультурнику, прижимающему спину к скамье, он на хуй не нужен. Впрчем, если вы, уважаемые, иного мнения, у меня нет желания устраивать дискач по этому поводу.
>>880446
Жал смешные веса без майки и пояса.
Ответы>>880455
>>880455
Бывает что обычный пояс надевают наоборот, узкой частью на спину и ещё врде бы есть спецпояса для жима лёжа. Это я щас погуглил, я и не знал. Думал только для вертикальной нагрузки пояс.
Бывает что обычный пояс надевают наоборот, узкой частью на спину и ещё врде бы есть спецпояса для жима лёжа. Это я щас погуглил, я и не знал. Думал только для вертикальной нагрузки пояс.
Ответы>>880462
45 Кб, 1000x1000
Завтра тренировка груди типа. Чё делать? Всё никак придумать не могу. Штангу жать не хочу, страшно. Пробовал в прошлый раз пожать в такой хуйне после жима гантелей под углом. Как-то трудно было, хоть и по 10 кг навешал с каждой стороны.
Ответы>>880465
>>880458
Широкий часто надевают на майку, узкий для обычного жима
Широкий часто надевают на майку, узкий для обычного жима
>>880460
Я уже пробовал, мне не понравилось.
Я уже пробовал, мне не понравилось.
Очень тупой вопрос у меня, анончик.
Левая рука у меня очень не развита. лол. Когда подтягиваюсь на турничке, то чувствую что вся нагрузка идет на правую руку. Тоже самое при отжиманиях. Как исправить? Не понимаю.
Сам жиро-дрищ 65/185.
Левая рука у меня очень не развита. лол. Когда подтягиваюсь на турничке, то чувствую что вся нагрузка идет на правую руку. Тоже самое при отжиманиях. Как исправить? Не понимаю.
Сам жиро-дрищ 65/185.
53 Кб, 900x505
"Alex Fitness" купил права на "Try Everything" из "Зверополиса" - сегодня, когда был в зале, играла эта песня. Насколько понимаю, она и во всех Алексах теперь будет.
Под неё весело было качаться. Текст вдохновляющий - и вообще приятно разбавила уже слегка задолбавшую подборку.
https://www.youtube.com/watch?v=c6rP-YP4c5I
Под неё весело было качаться. Текст вдохновляющий - и вообще приятно разбавила уже слегка задолбавшую подборку.
https://www.youtube.com/watch?v=c6rP-YP4c5I
Ответы>>880471
>>880467
1) Гантели, хаммеры
2) Не может у тебя идти вся нагрузка на 1 руку, забей и просто тренируйся
1) Гантели, хаммеры
2) Не может у тебя идти вся нагрузка на 1 руку, забей и просто тренируйся
Ответы>>880477
>>880473
Да, ты прав. Я совсем неправильно выразился.
Не то что бы "вся", а будто бы большая часть.
Наверное, у меня с техникой выполнения не очень хорошо.
>Не может у тебя идти вся нагрузка на 1 руку, забей и просто тренируйся
Да, ты прав. Я совсем неправильно выразился.
Не то что бы "вся", а будто бы большая часть.
Наверное, у меня с техникой выполнения не очень хорошо.
>>880475
Мышечная боль не острая после тренировки - это нормально. Не очкуй.
Мышечная боль не острая после тренировки - это нормально. Не очкуй.
Решил вот спросить. 35см обхват руки в бицепсе это нормально? Сам я 180см и всего 70кг. Такие дела
>>880486
Да, это нормально. Ты явно не жертва концлагеря и в срочном лечении от дистрофии не нуждаешься.
Но не хорошо и не впечатляюще. Качайся дальше.
Да, это нормально. Ты явно не жертва концлагеря и в срочном лечении от дистрофии не нуждаешься.
Но не хорошо и не впечатляюще. Качайся дальше.
>>880489
Да лет 5 уже ебашу, а только и вышло что перейти из "жертвы концлагеря" в "нормально". Ну хоть не стыдно майки с коротким рукавом летом носить и на том спасибо. Тяжело вся хуйня эта дается, ребята, пиздец.
Да лет 5 уже ебашу, а только и вышло что перейти из "жертвы концлагеря" в "нормально". Ну хоть не стыдно майки с коротким рукавом летом носить и на том спасибо. Тяжело вся хуйня эта дается, ребята, пиздец.
>>880489
35 - никак, а 40 уже красава малор))?
35 - никак, а 40 уже красава малор))?
>>880541
У меня плечи как будто бы пошире, ну а комплекция впринципе похожа, только прессак не настолько выделяется.
У меня плечи как будто бы пошире, ну а комплекция впринципе похожа, только прессак не настолько выделяется.
Ответы>>880546
>>880546
Ммм, ну ладно. Почту это за комплимент даже, ни разу меня еще с приставкой жиро не называли.
Ммм, ну ладно. Почту это за комплимент даже, ни разу меня еще с приставкой жиро не называли.
>>880459
делал в аналогичном хаммере после хардкорного жима штанги под углом, нормально добивает, хорошо изолирует нагрузку, ну это надо делать когда уже можешь по 25 хотя бы навесить на каждую сторону
делал в аналогичном хаммере после хардкорного жима штанги под углом, нормально добивает, хорошо изолирует нагрузку, ну это надо делать когда уже можешь по 25 хотя бы навесить на каждую сторону
Ответы>>880569
Расскажите про спортпит
Интересует протеин, гейнер, лкартинит, креатин и тому подобные. Кто что делает, кто за что отвечает и базовый набор этих добавок. Занимаюсь в зале и бегаю три дня в неделю по 3-5км
Интересует протеин, гейнер, лкартинит, креатин и тому подобные. Кто что делает, кто за что отвечает и базовый набор этих добавок. Занимаюсь в зале и бегаю три дня в неделю по 3-5км
>>880570
Поглядите, высрался даун, которого забанили в гугле.
Поглядите, высрался даун, которого забанили в гугле.
>>880570
Общую информацию - погугли сам.
Есть конкретный вопрос - задай. Сперва рассказав больше о себе. Советовать что-либо, не зная, кто ты - жирнющая домохозяйка 45 лет, старающаяся похудеть после третьих родов, или двенадцатилетний дрищ, мечтающий стать Шварценеггером - трудно.
Качки-телепаты сейчас в отпуске.
Общую информацию - погугли сам.
Есть конкретный вопрос - задай. Сперва рассказав больше о себе. Советовать что-либо, не зная, кто ты - жирнющая домохозяйка 45 лет, старающаяся похудеть после третьих родов, или двенадцатилетний дрищ, мечтающий стать Шварценеггером - трудно.
Качки-телепаты сейчас в отпуске.
>>880579
Не, в таком режиме - только за плату консультации давать согласен.
Не, в таком режиме - только за плату консультации давать согласен.
>>880574
23 лвл,177/75, много свободного времени( работа на удаленке), конкретных целей не ставлю, просто держать себя в форме, а спортпит хочу попробывать чтобы сравнить насколько эффективнее и результативнее будет тренировка
23 лвл,177/75, много свободного времени( работа на удаленке), конкретных целей не ставлю, просто держать себя в форме, а спортпит хочу попробывать чтобы сравнить насколько эффективнее и результативнее будет тренировка
>>880586
Значит, не будет и конкретных достижений.
По каким критериям ты оцениваешь "эффективность и результативность"?
>конкретных целей не ставлю
Значит, не будет и конкретных достижений.
> чтобы сравнить насколько эффективнее и результативнее будет тренировка
По каким критериям ты оцениваешь "эффективность и результативность"?
Ответы>>880599
995 Кб, 500x375
Когда таскаю тяжести, очень быстро устает место, где плечо соединяется с туловищем. Ну или рука с плечом. Какие можно поделать упражнения для укрепления этого места? Из спортивных снарядов есть только одна гантель.
Короче, ясно. Ничего вменяемого от тебя не добиться всё равно, тебе лень гуглить, тебе лень ставить конкретные вопросы и формулировать конкретные требования.
Поэтому на в ответ доброжелательный, но столь же ленивый совет на отъебись: возьми себе банку креатина моногидрата (это такой белый порошок) граммов на 300 и пей, пока не кончится. Это довольно дёшево и хватит надолго. Прогресс результатов в упражнениях пойдёт веселее, во время приёма чуть мускулистей будешь выглядеть из-за задержки воды в мышцах.
Поэтому на в ответ доброжелательный, но столь же ленивый совет на отъебись: возьми себе банку креатина моногидрата (это такой белый порошок) граммов на 300 и пей, пока не кончится. Это довольно дёшево и хватит надолго. Прогресс результатов в упражнениях пойдёт веселее, во время приёма чуть мускулистей будешь выглядеть из-за задержки воды в мышцах.
>>880594
Выносливость, скорость восстановления, может набрать пару кг мищц
Выносливость, скорость восстановления, может набрать пару кг мищц
Сюда тоже постану.
Пацаны, такие дела, денег на зал больше нет, абон закончился. Я решил, пока лето, попробовать заменить это дело турничками и брусьями.
В зале у меня была примерно такая программа:
Ноги/плечи
-присед
-жим ногами
-Армейский -жим
-разводка гантелей
Грудь/трицепс
-жим лежа
-жим узким
-французский жим
Спина/бицепс
-подтягивания широким
-становая
-подъем штанги на бицепс
Вот. Реально это все хоть частично заменить турничками? Ноги, я так думаю, почти нереально, но плечевой пояс в тонусе держать может получиться.
Пока наметил себе такие упражнения:
Грудь/трицепс
-отжимания широким (возможно стоя на руках у стенки, но я попробовал и охуел от прилива крови к голове)
-брусья
Спина
-Подтягивания широким
Больше ничего пока не придумал. Разве что всякие выходы силой делать, но хз. Если посоветуете упражнения, то было бы охуенно.
Надо что-то на плечи, на бицепс, ну и ноги, если это возможно делать без штанги.
Пацаны, такие дела, денег на зал больше нет, абон закончился. Я решил, пока лето, попробовать заменить это дело турничками и брусьями.
В зале у меня была примерно такая программа:
Ноги/плечи
-присед
-жим ногами
-Армейский -жим
-разводка гантелей
Грудь/трицепс
-жим лежа
-жим узким
-французский жим
Спина/бицепс
-подтягивания широким
-становая
-подъем штанги на бицепс
Вот. Реально это все хоть частично заменить турничками? Ноги, я так думаю, почти нереально, но плечевой пояс в тонусе держать может получиться.
Пока наметил себе такие упражнения:
Грудь/трицепс
-отжимания широким (возможно стоя на руках у стенки, но я попробовал и охуел от прилива крови к голове)
-брусья
Спина
-Подтягивания широким
Больше ничего пока не придумал. Разве что всякие выходы силой делать, но хз. Если посоветуете упражнения, то было бы охуенно.
Надо что-то на плечи, на бицепс, ну и ноги, если это возможно делать без штанги.
Сюда тоже постану.
Пацаны, такие дела, денег на зал больше нет, абон закончился. Я решил, пока лето, попробовать заменить это дело турничками и брусьями.
В зале у меня была примерно такая программа:
Ноги/плечи
-присед
-жим ногами
-Армейский -жим
-разводка гантелей
Грудь/трицепс
-жим лежа
-жим узким
-французский жим
Спина/бицепс
-подтягивания широким
-становая
-подъем штанги на бицепс
Вот. Реально это все хоть частично заменить турничками? Ноги, я так думаю, почти нереально, но плечевой пояс в тонусе держать может получиться.
Пока наметил себе такие упражнения:
Грудь/трицепс
-отжимания широким (возможно стоя на руках у стенки, но я попробовал и охуел от прилива крови к голове)
-брусья
Спина
-Подтягивания широким
Больше ничего пока не придумал. Разве что всякие выходы силой делать, но хз. Если посоветуете упражнения, то было бы охуенно.
Надо что-то на плечи, на бицепс, ну и ноги, если это возможно делать без штанги.
Пацаны, такие дела, денег на зал больше нет, абон закончился. Я решил, пока лето, попробовать заменить это дело турничками и брусьями.
В зале у меня была примерно такая программа:
Ноги/плечи
-присед
-жим ногами
-Армейский -жим
-разводка гантелей
Грудь/трицепс
-жим лежа
-жим узким
-французский жим
Спина/бицепс
-подтягивания широким
-становая
-подъем штанги на бицепс
Вот. Реально это все хоть частично заменить турничками? Ноги, я так думаю, почти нереально, но плечевой пояс в тонусе держать может получиться.
Пока наметил себе такие упражнения:
Грудь/трицепс
-отжимания широким (возможно стоя на руках у стенки, но я попробовал и охуел от прилива крови к голове)
-брусья
Спина
-Подтягивания широким
Больше ничего пока не придумал. Разве что всякие выходы силой делать, но хз. Если посоветуете упражнения, то было бы охуенно.
Надо что-то на плечи, на бицепс, ну и ноги, если это возможно делать без штанги.
Ответы>>880681
Нашёл дома бейсбольный мяч и вспомнив, как фигово метал мяч в школе — решил потренироваться. Вопрос: на какую дальность метать бейсбольный мяч нормально, а на какую — хорошо? Я не про нормативы для школьников, а вообще, про показатели для взрослых мужиков, в среднем и около-рекордные. Особенно интересно без разбега — на пляже особенно не разгонишься.
Ответы>>880613
Можно ли после перенесенного геморрагического инсульта 3 года назад качаться? 23лвл
Ответы>>880661
>>880293
по 20 яичных белков и большую пачку творога в день, тарелку овсянки (мюслей), тарелку гречи и очень много овощей, примерно такая диета
по 20 яичных белков и большую пачку творога в день, тарелку овсянки (мюслей), тарелку гречи и очень много овощей, примерно такая диета
>>880585
С чем? С проигрыванием музыки в общественных местах? Во всех (вообще во всех) ночных клубах только в путь.
Всё хуйня, в России вообще нет никакой внятной законодательной базы по этому поводу.
Там выплаты смешные, несколько тысяч рублей в месяц.
Никаких отдельных прав на песню покупать, блядь, не надо.
>С этим
С чем? С проигрыванием музыки в общественных местах? Во всех (вообще во всех) ночных клубах только в путь.
Всё хуйня, в России вообще нет никакой внятной законодательной базы по этому поводу.
Там выплаты смешные, несколько тысяч рублей в месяц.
Никаких отдельных прав на песню покупать, блядь, не надо.
Ответы>>880621
>>880613
Я не играл. И я не в России. Бейсбольный мяч, к слову, согласно Википедии — приблизительно те же 150 г, что и школьные резиновые/пластиковые.
Я не играл. И я не в России. Бейсбольный мяч, к слову, согласно Википедии — приблизительно те же 150 г, что и школьные резиновые/пластиковые.
>>880626
Я собирался было тебе ответить, но засомневался в себе, ведь ты так уверенно говоришь. Поэтому я обратился за помощью в гугл, и учитывая то, что доходчивый ответ на твой вопрос находится буквально сразу — иди-ка ты нахуй, можешь и сам погуглить, руки не отвалятся.
Я собирался было тебе ответить, но засомневался в себе, ведь ты так уверенно говоришь. Поэтому я обратился за помощью в гугл, и учитывая то, что доходчивый ответ на твой вопрос находится буквально сразу — иди-ка ты нахуй, можешь и сам погуглить, руки не отвалятся.
Ответы>>880631
>>880631
Ну конечно, ведь погуглить самому выше нашего достоинства.
Ну конечно, ведь погуглить самому выше нашего достоинства.
>>880622
Там 5 грамм в день надо же.
Там 5 грамм в день надо же.
В зале Petukh Fitness купили права на творчество бориса моисеева, он ежедневно поет вживую в зоне свободных весов и называет грязными пидорами тех, кто перешагивает через штангу.
>>880609
Можно, ваще похуй.
Можно, ваще похуй.
>>880626
РАО, ВОИС.
Они сейчас с этой фоновой музыкой достали всех вплоть до владельцев однокомнатных магазинчиков, где продавщица от скуки себе включает. А уж на такие большие кормушки, как Alex Fitness с кучей филиалов, налетели бы мгновенно с радостными криками при случае.
РАО, ВОИС.
Они сейчас с этой фоновой музыкой достали всех вплоть до владельцев однокомнатных магазинчиков, где продавщица от скуки себе включает. А уж на такие большие кормушки, как Alex Fitness с кучей филиалов, налетели бы мгновенно с радостными криками при случае.
Ответы>>880777
Почему каждый качок является победителем чемпионатов по бодибилдингу мира, европы7 У каждого имеется кубок мира по пауэрлифтингу?
Вот вижу я качка, у него титулы Чемпион России, Чемпион Европы? У нас что, все чемпионы штоле?
Или в моей мухосрани, тренер стал n-кратный победитель Кубка Мира по пауэрлифитингу? Что за нахуй? Вроде тянет нечемпионские 250 кг.
Вот вижу я качка, у него титулы Чемпион России, Чемпион Европы? У нас что, все чемпионы штоле?
Или в моей мухосрани, тренер стал n-кратный победитель Кубка Мира по пауэрлифитингу? Что за нахуй? Вроде тянет нечемпионские 250 кг.
>>880682
дохера весовых категорий, дохера областей и дохера федераций.
В России что-то в районе 80 субъектов федераций, есть несколько федераций пауерлифтинга и Бб (пусть будет 5 всего) IFBB, WDRPF, AWPC, WPC плюс еще что-то. В каждой есть примерно 8 весовых категорий.
Итого 8058 =320 чемпионов только раз в год каждый год. А есть еще чемпионы по XXX 2015 года, 2014 и т.д. По классическому ББ, по пляжному...короче дохуя их.
дохера весовых категорий, дохера областей и дохера федераций.
В России что-то в районе 80 субъектов федераций, есть несколько федераций пауерлифтинга и Бб (пусть будет 5 всего) IFBB, WDRPF, AWPC, WPC плюс еще что-то. В каждой есть примерно 8 весовых категорий.
Итого 8058 =320 чемпионов только раз в год каждый год. А есть еще чемпионы по XXX 2015 года, 2014 и т.д. По классическому ББ, по пляжному...короче дохуя их.
>>880681
Спасибо! Правда подтягивания обратным хватом я вообще не чувствую почему-то . Особенно, чтобы там бицепс работал.
А при подтягивании узким хватом что работает?
Спасибо! Правда подтягивания обратным хватом я вообще не чувствую почему-то . Особенно, чтобы там бицепс работал.
А при подтягивании узким хватом что работает?
Ответы>>880763
>>880737
36,5 правая базука, 36 левая, 168 рост.
36,5 правая базука, 36 левая, 168 рост.
>>880672
Они не продают права на конкретные песни.
Как я уже сказал, есть тарифы, платишь 5 тысяч рублей в месяц и крутишь что хочешь.
Или не платишь, всем похуй.
У них вообще нет никаких прав и контрактов с правообладателями, чтобы иметь полномочия эти права передавать.
>РАО, ВОИС
Они не продают права на конкретные песни.
Как я уже сказал, есть тарифы, платишь 5 тысяч рублей в месяц и крутишь что хочешь.
Или не платишь, всем похуй.
У них вообще нет никаких прав и контрактов с правообладателями, чтобы иметь полномочия эти права передавать.
>>880682 куча альтернативных федераций. Официальные их как правило не признают, как и рекорды, как и удостоверения спортивных достижений.
>>880682
Глупости. Никто дальше своих регионов не уходит. Лесуков занял один раз первое место на "арнольд классик европа", так его теперь все знают.
С лифтёрами другое дело, стронгменов у нас много. И конкурсов проводится тоже много. И это не бодибилдинг, где минимум за месяц до выступлений нужно приводить себя в соревновательную форму.
>чемпионатов по бодибилдингу мира, европы
Глупости. Никто дальше своих регионов не уходит. Лесуков занял один раз первое место на "арнольд классик европа", так его теперь все знают.
С лифтёрами другое дело, стронгменов у нас много. И конкурсов проводится тоже много. И это не бодибилдинг, где минимум за месяц до выступлений нужно приводить себя в соревновательную форму.
>>880247
хуя ты туша.
хуя ты туша.
>>880247
Реально. Высокоинтенсивные тренировки и никакого жира.
Реально. Высокоинтенсивные тренировки и никакого жира.
Какие подводные в длительном отдыхе от 2 минут и более между подходами?
Понимаю, что снизиться общая интенсивность тренировки, но её можно компенсировать количеством подходов.
Понимаю, что снизиться общая интенсивность тренировки, но её можно компенсировать количеством подходов.
Ответы>>880939
>>880939
Лол, так и знал, что обосрусь в этом слове. Для физача думаю не критично.
По делу есть, что сказать?
Лол, так и знал, что обосрусь в этом слове. Для физача думаю не критично.
По делу есть, что сказать?
Ответы>>880979
>>878295 (OP)
Как зовут того бодибилдера (?), у которого ебало, как у Джастина Бибера, только всё-таки взрослее чуть-чуть?
Как зовут того бодибилдера (?), у которого ебало, как у Джастина Бибера, только всё-таки взрослее чуть-чуть?
Ответы>>880985
>>880956
Никаких подводных камней. Если тебе высокоинтенсивная тренировка нужна, на сушку, например, то отдыхаешь меньше. Если работаешь на массу и делаешь тяжелые базовые упражнения, то можешь хоть 5 минут отдыхать, если у тебя времени дохуя, потому что в этом случае важнее именно упражнение качественно сделать — с большим весом, с нормальной техникой и нужное количество повторений.
Никаких подводных камней. Если тебе высокоинтенсивная тренировка нужна, на сушку, например, то отдыхаешь меньше. Если работаешь на массу и делаешь тяжелые базовые упражнения, то можешь хоть 5 минут отдыхать, если у тебя времени дохуя, потому что в этом случае важнее именно упражнение качественно сделать — с большим весом, с нормальной техникой и нужное количество повторений.
Ответы>>880987
>>880979
Спасибо.
Спасибо.
>>880985
Да не, не он. Он еще умер так драматично, то ли от передозировки чего-то, то ли еще от чего-то. С ним вебмки часто постят.
Да не, не он. Он еще умер так драматично, то ли от передозировки чего-то, то ли еще от чего-то. С ним вебмки часто постят.
>>880993
Зюс похож на бибера? Лол.
Зюс похож на бибера? Лол.
Кем лучше быть, скелетоном или скинни-фэтом?
Ответы>>881008
>>880993
Хз, может и араб. Но внешность у него, как у мальчика из европейского бойз-бэнда. Не считая мышц.
Хз, может и араб. Но внешность у него, как у мальчика из европейского бойз-бэнда. Не считая мышц.
Ответы>>881009
>>881004
Заново персонажа чтоле создаешь?
Заново персонажа чтоле создаешь?
>>879521
Всё пyкашь? Ясно.
Всё пyкашь? Ясно.
>>881009
Да, я уже нашел его. И знатно прихуел с его настоящего имени и биографии.
Да, я уже нашел его. И знатно прихуел с его настоящего имени и биографии.
>>881019
Да у него вроде врожденный порок сердца был. Энивей не жилец.
Да у него вроде врожденный порок сердца был. Энивей не жилец.
40 Кб, 604x296
Посоны, пытаюсь в 5 раз турничить и каждый раз одна фигня: смотрю видео по технике - все говорят, что надо сначала повисеть на вытянутых, а потом начинать подтягивания. Я пробовал так, в лучшем случае после этого могу подтянуться 1 раз дрищ без мышц, после чего кисти болят. Если не висеть на руках, то могу 3-4 раза подтянуться.
Что лучше, 1 раз по правильному или читить?
Что лучше, 1 раз по правильному или читить?
>>880405
Что тебе не так?
Что тебе не так?
>>881019
Ты долбаеб? Что ты мне эту херь тычешь? Серьезно думаешь что кто то побежит покупать этот жилет и приседать в качалке? Ты себе эту картину представляешь вообще - дрышуган в 60 кг живого веса, выходит в зал в этой хуйне. Да его так обоссут что он захлебнется.
Ты долбаеб? Что ты мне эту херь тычешь? Серьезно думаешь что кто то побежит покупать этот жилет и приседать в качалке? Ты себе эту картину представляешь вообще - дрышуган в 60 кг живого веса, выходит в зал в этой хуйне. Да его так обоссут что он захлебнется.
>>881025
А я-то для тебя важнее: чтобы пацаны на дваче уважали, или сделать упражнение?
А я-то для тебя важнее: чтобы пацаны на дваче уважали, или сделать упражнение?
Ответы>>881048
>>881025
Ни то ни другое.
Делай 4 подхода по 10 раз. Облегчённые подтягивания, негативные подтягивания.
Ни то ни другое.
Делай 4 подхода по 10 раз. Облегчённые подтягивания, негативные подтягивания.
Ответы>>881048
>>881030
Сейчас в этом виде спорта слишком много натуралов развелось, не все готовы перорально принимать натуральный тренерский шейк.
Сейчас в этом виде спорта слишком много натуралов развелось, не все готовы перорально принимать натуральный тренерский шейк.
Купил lipodrene, при этом ебашу кардио в лесу.
Он же пульс будет мне задирать, я правильно понимаю? До какого уровня пульс можно при беге спокойно держать, а когда уже стоит притормозить?
Он же пульс будет мне задирать, я правильно понимаю? До какого уровня пульс можно при беге спокойно держать, а когда уже стоит притормозить?
Ответы>>881043
>>881041
Когда потечёт по штанине, нужно сбавить темп.
Когда потечёт по штанине, нужно сбавить темп.
>>881029
Для меня важнее понять как лучше для роста мышц.
>>881032
Пошёл гуглить и сразу капитулировал:
Для меня важнее понять как лучше для роста мышц.
>>881032
>Облегчённые подтягивания
Пошёл гуглить и сразу капитулировал:
>Лучше полноценно подтянуться три раза, чем в упрощенном варианте – десять.
Ответы>>881086
В общем, у меня реквест.
Сразу говорю, я нищеброд и доступа к качалке у меня, увы, нет - только дворы.
Но я и не хочу бугристых мышц и красивого тела для тяночек. Я хочу, блядь, быть мощным и выносливым как викинг, рррррр! Хочу рвать машины и крушить дома, пробегать без остановки от Москвы до Пекина и ещё потом трахнуть без одышки азиатский школьный автобус. Ну, вы поняли - меня интересует исключительно функционал, а не косметика.
Посоветуете какой-нибудь гайд/книжку/ccылку на подобную тему?
Сразу говорю, я нищеброд и доступа к качалке у меня, увы, нет - только дворы.
Но я и не хочу бугристых мышц и красивого тела для тяночек. Я хочу, блядь, быть мощным и выносливым как викинг, рррррр! Хочу рвать машины и крушить дома, пробегать без остановки от Москвы до Пекина и ещё потом трахнуть без одышки азиатский школьный автобус. Ну, вы поняли - меня интересует исключительно функционал, а не косметика.
Посоветуете какой-нибудь гайд/книжку/ccылку на подобную тему?
126 Кб, 628x859
79 Кб, 555x860
154 Кб, 638x1296
199 Кб, 773x1296
>>878295 (OP)
Привет, физач. Пишет тебе впервые жуткий дрыщ. ФАК прочитал, но там в основном общие советы(хотя программу 3х дневного сплита приметил, спасибо).
Есть я: 25 лет, 172см, 56-57кг веса. Всю жизнь был дрыщем, гантелю последний раз держал лет в 8, физрой занимался классе в 8, кажется или в 9м. Подтягиваюсь ноль раз, отжимаюсь максимум 10 и помираю сразу на полу. То есть - полное дно.
Есть цель: хочу просто подкаченно-спортивное тело, как 18ти летние школьники фоткают сэлфи сверху(кубики пресса, хотя бы какие-нибудь мышцы, вся хуйня). Упор делать на что-то одно(жопа, бицепсы, подкаченный хуй) вроде бы не собираюсь, мне бы просто не быть мешком. Живот бесформенный, руки хилые, кости торчат лол.
Есть небольшая проблемка: последние лет 10-12 я не ем всякое жирное, жареное(чипсы, картоху фри, жареную рыбу) ибо с печенью наследственная беда и врачи очень нирикаминдуют. Ну и за Пекой последние 10 лет безвылазно просидел по 10-12 часов в сутки.
Зал и время: есть зал в 10 минутах от меня, 3к в месяц, тренажеры, все как у людей. Могу выделить 3 дня в неделю на тренировки, ибо есть работа+хобби отжирающее кучу времени.
Вопрос: я немного(ДА НИХУЯ ВООБЩЕ, на самом деле) не понимаю, что мне делать то нужно. Тупо брать программу 3дней из ФАКа и пиздовать с ней в зал? Или там меня кто-то встретит(тренер?) и подскажет, как мне лучше заниматься/составит программу? Или это все платно(там написано "индивидуальный курс с тренером 700-1к рублей за раз, у меня столько нету) и вот тебе тренажеры, сам ебись? Боюсь, что приду, поприседаю-поотжимаюсь, потягаю гриф и блядь забью нахуй, ибо я нихуя не понимаю, с чего мне нужно начинать.
Подскажите, что мне уёбку делать? Спасибо, физач!
Привет, физач. Пишет тебе впервые жуткий дрыщ. ФАК прочитал, но там в основном общие советы(хотя программу 3х дневного сплита приметил, спасибо).
Есть я: 25 лет, 172см, 56-57кг веса. Всю жизнь был дрыщем, гантелю последний раз держал лет в 8, физрой занимался классе в 8, кажется или в 9м. Подтягиваюсь ноль раз, отжимаюсь максимум 10 и помираю сразу на полу. То есть - полное дно.
Есть цель: хочу просто подкаченно-спортивное тело, как 18ти летние школьники фоткают сэлфи сверху(кубики пресса, хотя бы какие-нибудь мышцы, вся хуйня). Упор делать на что-то одно(жопа, бицепсы, подкаченный хуй) вроде бы не собираюсь, мне бы просто не быть мешком. Живот бесформенный, руки хилые, кости торчат лол.
Есть небольшая проблемка: последние лет 10-12 я не ем всякое жирное, жареное(чипсы, картоху фри, жареную рыбу) ибо с печенью наследственная беда и врачи очень нирикаминдуют. Ну и за Пекой последние 10 лет безвылазно просидел по 10-12 часов в сутки.
Зал и время: есть зал в 10 минутах от меня, 3к в месяц, тренажеры, все как у людей. Могу выделить 3 дня в неделю на тренировки, ибо есть работа+хобби отжирающее кучу времени.
Вопрос: я немного(ДА НИХУЯ ВООБЩЕ, на самом деле) не понимаю, что мне делать то нужно. Тупо брать программу 3дней из ФАКа и пиздовать с ней в зал? Или там меня кто-то встретит(тренер?) и подскажет, как мне лучше заниматься/составит программу? Или это все платно(там написано "индивидуальный курс с тренером 700-1к рублей за раз, у меня столько нету) и вот тебе тренажеры, сам ебись? Боюсь, что приду, поприседаю-поотжимаюсь, потягаю гриф и блядь забью нахуй, ибо я нихуя не понимаю, с чего мне нужно начинать.
Подскажите, что мне уёбку делать? Спасибо, физач!
>>881048
Ну, блять, и как ты думаешь, много у тебя мышцы спины работают, пока ты просто висишь, а потом один раз подтягиваешься?
>Для меня важнее понять как лучше для роста мышц.
Ну, блять, и как ты думаешь, много у тебя мышцы спины работают, пока ты просто висишь, а потом один раз подтягиваешься?
Ответы>>881130
118 Кб, 600x600
>>881080
Очередной, ничего особенного, хочу выглядеть как пикрелейтед к лету.
Никто тебя не встретит, всё платно. Бывает одна бесплатная тренировка, но на неё, по понятным причинам, не рассчитывай.
Тебе 25 лет, пора бы уже научиться пользоваться поисковыми системами и проявить немножко самостоятельности.
Обязательно забьёшь. Только за счёт таких залы и живут. Если бы все, кто покупал абонементы, не забивали, ыхыхых.
>хочу просто подкаченно-спортивное тело, как 18ти летние школьники фоткают сэлфи сверху(кубики пресса, хотя бы какие-нибудь мышцы, вся хуйня)
Очередной, ничего особенного, хочу выглядеть как пикрелейтед к лету.
>Или там меня кто-то встретит(тренер?)
Никто тебя не встретит, всё платно. Бывает одна бесплатная тренировка, но на неё, по понятным причинам, не рассчитывай.
Тебе 25 лет, пора бы уже научиться пользоваться поисковыми системами и проявить немножко самостоятельности.
>блядь забью нахуй
Обязательно забьёшь. Только за счёт таких залы и живут. Если бы все, кто покупал абонементы, не забивали, ыхыхых.
>>881080
Пиздуешь в зал и без задней мысли занимаешься. Перед походом четко определи, чем именно будешь заниматься в этот день, чтобы в зале не тупить. Затем берешь пустой гриф и пытаешься делать упражнение с правильной техникой (как и что делать ты уже заранее прочитал и посмотрел на ютубе), если совсем легко, то накидываешь еще. В первый месяц занимаешься по сайту, за весами не гонишься, там все сам поймёшь по ходу. Если совсем аутист, то веди дневник - записывай, что и как делаешь, сколько вешаешь.
Пиздуешь в зал и без задней мысли занимаешься. Перед походом четко определи, чем именно будешь заниматься в этот день, чтобы в зале не тупить. Затем берешь пустой гриф и пытаешься делать упражнение с правильной техникой (как и что делать ты уже заранее прочитал и посмотрел на ютубе), если совсем легко, то накидываешь еще. В первый месяц занимаешься по сайту, за весами не гонишься, там все сам поймёшь по ходу. Если совсем аутист, то веди дневник - записывай, что и как делаешь, сколько вешаешь.
>>881065
Бамп вопросу, не игнорируйте потенциального Халка, мощноанон! Подскажи какой-нибудь простенький гайд для дауна и уйду.
Бамп вопросу, не игнорируйте потенциального Халка, мощноанон! Подскажи какой-нибудь простенький гайд для дауна и уйду.
Ответы>>881105
>>881102
Иди лучше сразу нахуй. Ты такую ебень написал, что вряд ли кто-то найдется тебе ответить.
Иди лучше сразу нахуй. Ты такую ебень написал, что вряд ли кто-то найдется тебе ответить.
Ответы>>881138
>>881094
>>881093
Хуй знает, местный мем это какой или что. Просто хотелось бы не быть дрыщем.
Я так понял, что кроме той, что в ФАКе у меня альтернатива только найти на ютубе очередного Вонна-би-качка-тренера и ебашить по его методике?
Спасибо за ответы, аноны, хоть что то.
>>881093
>Очередной, ничего особенного, хочу выглядеть как пикрелейтед к лету.
Хуй знает, местный мем это какой или что. Просто хотелось бы не быть дрыщем.
>Перед походом четко определи, чем именно будешь заниматься в этот день,
Я так понял, что кроме той, что в ФАКе у меня альтернатива только найти на ютубе очередного Вонна-би-качка-тренера и ебашить по его методике?
Спасибо за ответы, аноны, хоть что то.
>>881086
Откуда мне знать, лалка? Мю одно правильное охуенно нагружает мышцы, а я не в теме.
Откуда мне знать, лалка? Мю одно правильное охуенно нагружает мышцы, а я не в теме.
>>881105
Что, для местных качков сложно, что ли?
Что, для местных качков сложно, что ли?
>>881065
Ты глупая никчемная пидораха, которая чего-там хочет. Это никому не интересно.
Ты глупая никчемная пидораха, которая чего-там хочет. Это никому не интересно.
Ответы>>881152
>>881065
Гири тебе в зубы, ананас. И до хуя терпения и старания. И добежишь до Пекина.
Гири тебе в зубы, ананас. И до хуя терпения и старания. И добежишь до Пекина.
>>881080
Квартирка ничего так у тебя, но ты хотя бы постель заправил, прежде чем фото делать.
Квартирка ничего так у тебя, но ты хотя бы постель заправил, прежде чем фото делать.
Ответы>>881155
>>881152
О, спасибо! Думал, шейкер потерял.
О, спасибо! Думал, шейкер потерял.
58 Кб, 630x945
Дико болят предплечья после подтягиваний. Кто сталкивался? Как укрепить преплечья и запястья? Занимаюсь через день (подтягивания и отжимания), в другие дни помимо этого ебашу силовые. Не восстанавливаюсь?
>>881131
190-бог никогда не посмотрит в сторону карланши ниже 185.
190-бог никогда не посмотрит в сторону карланши ниже 185.
>>881230
С катаболизмом как бороться? Просто подтягивания осенью сдавать одним из упражнений. Ебашу с утяжелением.
С катаболизмом как бороться? Просто подтягивания осенью сдавать одним из упражнений. Ебашу с утяжелением.
Ответы>>881246
>>881227
Вис на перекладине с отягощением, удержание штанги в силовой раме на время.
Вис на перекладине с отягощением, удержание штанги в силовой раме на время.
>>881080
Очень дорого, даже для московии. Лучше ищи поллуподвальную качалку подешевле, разницы особой не будет. Все равно через две недели дропнешь азазаз
>3к в месяц
Очень дорого, даже для московии. Лучше ищи поллуподвальную качалку подешевле, разницы особой не будет. Все равно через две недели дропнешь азазаз
>>881227
Забей на недельку на тренировки, организуй нормально питание, попей пивка на выходных и расслабься.
Забей на недельку на тренировки, организуй нормально питание, попей пивка на выходных и расслабься.
>>881332
Даже? Да в Москве залы дешевле, чем в среднем по России. А в Америке вообще нормально платить 100 баксов в год.
У нас чем ниже зарплаты - тем дороже услуги.
Так что, свою даже Москву лучше засунь в жопу, дружище.
>даже для московии
Даже? Да в Москве залы дешевле, чем в среднем по России. А в Америке вообще нормально платить 100 баксов в год.
У нас чем ниже зарплаты - тем дороже услуги.
Так что, свою даже Москву лучше засунь в жопу, дружище.
Ответы>>881342
>>881341
Зависит от зала, долбоеб. Да и это решает рыночек, если человек 20к в месяц получает, то он не понесет 3к в зал каждый месяц.
Зависит от зала, долбоеб. Да и это решает рыночек, если человек 20к в месяц получает, то он не понесет 3к в зал каждый месяц.
>>881314
Жертва маркетинга.
Жертва маркетинга.
>>881342
Получаю 12к, в зал несу 1700. Благо хата своя.
Получаю 12к, в зал несу 1700. Благо хата своя.
Ответы>>881359
>>881342
Ёбаный мудак, ты понимаешь, что такое "в среднем"?
- В среднем московские зарплаты выше.
- ЭЭЭ ЭТО ЗАВИСИТ ОТ ЗАРПЛАТЫ
Ты совсем тупой?
Понесёт. За айфон понесёт, а за зал не понесёт?
>Зависит от зала
Ёбаный мудак, ты понимаешь, что такое "в среднем"?
- В среднем московские зарплаты выше.
- ЭЭЭ ЭТО ЗАВИСИТ ОТ ЗАРПЛАТЫ
Ты совсем тупой?
>если человек 20к в месяц получает, то он не понесет 3к в зал каждый месяц
Понесёт. За айфон понесёт, а за зал не понесёт?
Ответы>>881363
142 Кб, 1104x781
>>881332
ВОт такая хуйня. ВОт их паблик. https://new.vk.com/spartaclub39 Там тренеров-чемпионов разномастных и прочего говна, как за баней.
А остальные в городе или дальше от меня или по ценам такимже-выше, но залы меньше, тренеров меньше, оборудования меньше
ВОт такая хуйня. ВОт их паблик. https://new.vk.com/spartaclub39 Там тренеров-чемпионов разномастных и прочего говна, как за баней.
А остальные в городе или дальше от меня или по ценам такимже-выше, но залы меньше, тренеров меньше, оборудования меньше
Сап, физаны, проблема такая вот сегодня случилась: делал я, значит, свой присед фронтальный первым упражнением с рабочим весом. Обычно делаю 4х10, но уже после третьего подхода почувствовал какую-то тяжесть на сердце и легкое головокружение. Конечно, у меня уже было нечто подобное (только слабее) после тяжелого приседа, так что не придал этому особого значения, однако решил закончить упражнение третьим подходом (ну мало ли что) и пойти дальше на разгибания ног в тренажере (чтоб поделать что-нибудь менее базовое и сидя), в надежде, что ощущение уйдет. Хуй там был, оно не ушло: голова продолжила покруживаться, а легкая тяжесть в груди вкупе с тяжелым дыханием вынудили меня чутка пересраться и закончить на этом свою тренировку спустя 15 минут после ее начала.
Так вот, физач, подскажи, что это могло быть-то такое? Насколько опасно, какие подводные камни, что делать (если у кого уже встречалось)? Алсо в детстве был замечен небольшой пролапс митрального клапана, но никогда он меня никак не мучал и не мешал нормально жить. Так что я даже хуй знает...
Так вот, физач, подскажи, что это могло быть-то такое? Насколько опасно, какие подводные камни, что делать (если у кого уже встречалось)? Алсо в детстве был замечен небольшой пролапс митрального клапана, но никогда он меня никак не мучал и не мешал нормально жить. Так что я даже хуй знает...
>>881428
похоже на сердце или межреберную неврологию. Сходи проверься лучше. Обычно чувство страха даёт сердце.
похоже на сердце или межреберную неврологию. Сходи проверься лучше. Обычно чувство страха даёт сердце.
>>881080
1. Приходишь в зал
2. Нанимаешь тренера
3. Он составляет тебе программу и диету
4. Делаешь все строго как он скажет
5. Месяца через три, когда войдешь в режим и поставишь технику, дропаешь тренера
6. Через годик уже раздаешь советы на физаче и целуешь свою 35-см-базуку перед сном.
1. Приходишь в зал
2. Нанимаешь тренера
3. Он составляет тебе программу и диету
4. Делаешь все строго как он скажет
5. Месяца через три, когда войдешь в режим и поставишь технику, дропаешь тренера
6. Через годик уже раздаешь советы на физаче и целуешь свою 35-см-базуку перед сном.
Ответы>>881545
>>881428
Давление скакнуло.
Не делать присед первым упражнением.
>что это могло быть-то такое?
Давление скакнуло.
>что делать
Не делать присед первым упражнением.
Ответы>>881453
>>881450
А заменить его гакк-приседом или жимом ногами имеет смысл? В том плане, что легче ли это будет для организма в отношении давления и всего вот этого вот?
А заменить его гакк-приседом или жимом ногами имеет смысл? В том плане, что легче ли это будет для организма в отношении давления и всего вот этого вот?
>>878295 (OP)
Сап, физач. Ньюфаг 27 лвл, 180\вероятно, уже 85-90. Почти год как овощирую без работы после сокращения в самый горячий период в нашей стране, до этого весил немногим более 70. FAQ - шикарный, очень много ответов нашел и постараюсь по максимуму все испробовать. И тем не менее, есть уточнения.
1. Объяснили, что есть быстрые углеводы. А что есть медленные углеводы?
2. Какие критерии к нормальным протеиновым коктейлям? Я всегда скептически относился к любому роду химии, даже такой по местным меркам безопасной. На что смотреть в составе?
3. Силовые тренировки для сжигания жира. Но разве не пауэрлифтеры ходят с пузами? Несколько смутила формулировка, хотя вроде и приведенные программы не похожи на лифтерские.
4. Насколько критичен алкоголь, если я не намерен ставить личные рекорды, а хочу просто сбросить жир тренировками?
5. Эффективность кардио с утра мне ясна. А что есть утро, если я сейчас ложусь под 3 ночи и встаю в районе 12 дня? Мне следует скорректировать режим или для меня утро - это когда проснулся?
Благодарю за ответы.
Сап, физач. Ньюфаг 27 лвл, 180\вероятно, уже 85-90. Почти год как овощирую без работы после сокращения в самый горячий период в нашей стране, до этого весил немногим более 70. FAQ - шикарный, очень много ответов нашел и постараюсь по максимуму все испробовать. И тем не менее, есть уточнения.
1. Объяснили, что есть быстрые углеводы. А что есть медленные углеводы?
2. Какие критерии к нормальным протеиновым коктейлям? Я всегда скептически относился к любому роду химии, даже такой по местным меркам безопасной. На что смотреть в составе?
3. Силовые тренировки для сжигания жира. Но разве не пауэрлифтеры ходят с пузами? Несколько смутила формулировка, хотя вроде и приведенные программы не похожи на лифтерские.
4. Насколько критичен алкоголь, если я не намерен ставить личные рекорды, а хочу просто сбросить жир тренировками?
5. Эффективность кардио с утра мне ясна. А что есть утро, если я сейчас ложусь под 3 ночи и встаю в районе 12 дня? Мне следует скорректировать режим или для меня утро - это когда проснулся?
Благодарю за ответы.
>>881453
Ну хуй знает, я после жима ногами встаю, и у меня в глазах темнеет. Ты бегаешь перед треней? Бегай.
Ну хуй знает, я после жима ногами встаю, и у меня в глазах темнеет. Ты бегаешь перед треней? Бегай.
Ответы>>881458
>>881457
Нет, не бегаю, только растягиваю рабочие мышцы. Кардио у меня минут на 10-15 после трени на пульсе ~140. Просто боюсь, что вымотаюсь на этой пробежке и потом не смогу отработать как надо на самой трене непосредственно.
Нет, не бегаю, только растягиваю рабочие мышцы. Кардио у меня минут на 10-15 после трени на пульсе ~140. Просто боюсь, что вымотаюсь на этой пробежке и потом не смогу отработать как надо на самой трене непосредственно.
Ответы>>881467
>>881453
Не знаю, можешь попробовать.
Посмотри, что ты у себя в программе можешь поставить перед приседом. Сначала нужно хорошенько размяться, иначе подскочит давление, такое уж упражнение.
Не знаю, можешь попробовать.
Посмотри, что ты у себя в программе можешь поставить перед приседом. Сначала нужно хорошенько размяться, иначе подскочит давление, такое уж упражнение.
>>881458
Бля, как можно приседать не побегав? У тебя же организм холодный совершенно. Бегай 10 минут хотя бы, невозможно устать за 10-минутную пробежку. Наоборот, организм лучше работать будет, вангую, у тебя даже силовые процентов на 15 выше станут.
И то, что ты там после трени 15 минут бегаешь — тоже хуйня, это даже кардио не назовешь.
Бля, как можно приседать не побегав? У тебя же организм холодный совершенно. Бегай 10 минут хотя бы, невозможно устать за 10-минутную пробежку. Наоборот, организм лучше работать будет, вангую, у тебя даже силовые процентов на 15 выше станут.
И то, что ты там после трени 15 минут бегаешь — тоже хуйня, это даже кардио не назовешь.
Анон, хожу в зал 3ю неделю после 4х летнего перерыва. Но хуйня какая-то. Ебашу упражнения до отказа почти, последние подходы еле-еле доделываю, но крепатуры на следующий день почти нет и уже через час-два после тренировки усталось более менее проходит. Когда делаю ноги - подобной хуйни нет. А вот с руками, спиной, грудью - проблемы. Вроде бы и в зал не ходил. В чем хуйня?
Ответы>>881571
>>881454
С низким ГИ
Как можно больший процент белка, как можно меньший процент всего остального. Белки тоже бывают разные по скорости усвоения, тип белка важен.
>А что есть медленные углеводы?
С низким ГИ
>На что смотреть в составе?
Как можно больший процент белка, как можно меньший процент всего остального. Белки тоже бывают разные по скорости усвоения, тип белка важен.
Ответы>>881485
>>881475
Я же ньюфаг, можно расшифровку?
Я имел в виду состав, а не пищевую ценность.
>С низким ГИ
Я же ньюфаг, можно расшифровку?
>Как можно больший процент белка
Я имел в виду состав, а не пищевую ценность.
Ответы>>882465
Друзья, подскажите дрищу годных упражнений в домашних условиях или подкиньте статейку, как правильно отжиматься, качать пресс и т.п. не выходя из дома
Проблема такова: при приседаниях со штангой и упражнений на брусьях, чувствую щелчки, при приседаниях - в колене, при брусьях где в районе правого плеча, не то, чтобы это больно или еще что-то, но сильно деморализует. Как убрать?
Ответы>>881613
59 Кб, 1280x720
Носил мебель родителям и тут внезапно болят бицепсы. Как же так? Ведь после штанг и гпнтелей, с любыми грифами и на скамье скотта у меня не получается загрузить бицепс так, чтобы он болел и, вероятно, рос от этого. как вы тренируете бицепс? Он устает, есть некий отказ, но на след. День ничего обычно не болит. Также вопрос и такой, - сейчас болит внутренняя ее часть, такое чувство, что он растет в бок, в ширь, но не вверх. Т.е. если делать бицепс с переди он идет вперед (если как на пике - назад), а не вверх. Почему?
>>881531
Потому что боль в мышцах после кача и боль в задроченной связке это разные вещи.
Потому что боль в мышцах после кача и боль в задроченной связке это разные вещи.
Ответы>>882016
Три недели как начал заниматься после длительного перерыва.
Начал жрать по 5 раз в день (а не как раньше 1-2, да был долбоебом и качался в холостую), сначала с трудом заходило, но щас вроде норм.
Но блять, я начал срать по 3-4 раза в день вместо 1-2. Это норма?
Начал жрать по 5 раз в день (а не как раньше 1-2, да был долбоебом и качался в холостую), сначала с трудом заходило, но щас вроде норм.
Но блять, я начал срать по 3-4 раза в день вместо 1-2. Это норма?
>>881471
Бамп вопросу
Бамп вопросу
Имеет ли смысл делать жим лёжа, если меня никто не страхует, или лучше сделать что-нибудь другое?
Ответы>>881607
>>881580
Делай с весом, который гарантированно можешь рожать, или проси страховать, ну или жми гантелями
Делай с весом, который гарантированно можешь рожать, или проси страховать, ну или жми гантелями
Ответы>>881620
>>881527
Можешь пердеть во время щелчков.
Можешь пердеть во время щелчков.
>>881531
Ты наконец понял, что тренажёрный зал - это разводка на бабки. Без стероидов там невозможно накачаться.
Настоящие функциональные мышцы получаются только на турничках. Я на даче каждый день 50кг мешки с картошкой таскаю в каждой руке, хоть один бройлер стероидный так сможет? Мертвечина не сможет поднять диван или сделать подъём с переворотом.
Делай выводы.
Ты наконец понял, что тренажёрный зал - это разводка на бабки. Без стероидов там невозможно накачаться.
Настоящие функциональные мышцы получаются только на турничках. Я на даче каждый день 50кг мешки с картошкой таскаю в каждой руке, хоть один бройлер стероидный так сможет? Мертвечина не сможет поднять диван или сделать подъём с переворотом.
Делай выводы.
Ответы>>882016
>>881607
Здесь не только тянки сидят, тупая шкура.
Здесь не только тянки сидят, тупая шкура.
>>881623
Я диваны не поднимаю, я диванов укладываю хлёсткой двоечкой.
Я диваны не поднимаю, я диванов укладываю хлёсткой двоечкой.
Как определить перетрен?
>>881659
Тренировался бы лучше, ебан, вместо того чтобы голову какой-то левой хуйней забивать.
Тренировался бы лучше, ебан, вместо того чтобы голову какой-то левой хуйней забивать.
>>881678
Что ты хочешь от дауна, который к 27 годам не научился пользоваться поисковыми системами, боится подсесть на протеиновую химию, а ещё ему важно бухать, без бухла зож хуйня.
Что ты хочешь от дауна, который к 27 годам не научился пользоваться поисковыми системами, боится подсесть на протеиновую химию, а ещё ему важно бухать, без бухла зож хуйня.
Ответы>>881707
>>881678
>>881692
Ооо, вот это разрыв семена, конечно. Впрочем, что еще хотеть от даунов, которые не старше 22.
Я тренируюсь, есичо. Не помогает.
Так-то и двач не нужен тогда вовсе.
Это я даже без комментариев оставлю, ты такой конченный.
>>881692
Ооо, вот это разрыв семена, конечно. Впрочем, что еще хотеть от даунов, которые не старше 22.
>Тренировался бы лучше, ебан
Я тренируюсь, есичо. Не помогает.
>не научился пользоваться поисковыми системами
Так-то и двач не нужен тогда вовсе.
>боится подсесть на протеиновую химию
>подсесть на химию
>а ещё ему важно бухать, без бухла зож хуйня.
>зож
Это я даже без комментариев оставлю, ты такой конченный.
67 Кб, 1280x720
>>881707
Оу, небольшое возгорание вышло.
Ты хуйней занимаешься, как и 99% здешних пидоров. Вместо того, чтобы научиться тренироваться, обсуждают какую-то поебень, коктейли протеиновые, кардио-хуярдио с утра. Мышц блядь нихуя нету, а они че-то там копошатся, миофибриллы изучают, перетрены. Ебань тупая. Помогать не хочу, идите на хуй уже. Прост обоссу))
Оу, небольшое возгорание вышло.
>Я тренируюсь, есичо. Не помогает.
Ты хуйней занимаешься, как и 99% здешних пидоров. Вместо того, чтобы научиться тренироваться, обсуждают какую-то поебень, коктейли протеиновые, кардио-хуярдио с утра. Мышц блядь нихуя нету, а они че-то там копошатся, миофибриллы изучают, перетрены. Ебань тупая. Помогать не хочу, идите на хуй уже. Прост обоссу))
Ответы>>881718
19 лвл, 167. Гормон роста поможет? Если да, то какие препараты именно лучше всего? Спасибо.
Ответы>>881716
>>881711
А, чукча не читатель, да? Тащемта это в FAQ все было прописано. Не совсем понимаю, кого из твоих родственников это ебет, но я задавал конкретные вопросы по нему, а не писал "двощ я жирный, диету не хочу, но хочу сбросить, че делать".
Продолжай в том же духе, может за шитпост мимоходом тебя заденет. Я же буду ждать внятных ответов.
>обсуждают
А, чукча не читатель, да? Тащемта это в FAQ все было прописано. Не совсем понимаю, кого из твоих родственников это ебет, но я задавал конкретные вопросы по нему, а не писал "двощ я жирный, диету не хочу, но хочу сбросить, че делать".
>))
>У ТИБЯ ГАРИТ
Продолжай в том же духе, может за шитпост мимоходом тебя заденет. Я же буду ждать внятных ответов.
Ответы>>881724
>>881716
Да ебана, рост мне надо увеличить. А то уже заебало чувствовать себя 5-летним с воспитателями вокруг.
Да ебана, рост мне надо увеличить. А то уже заебало чувствовать себя 5-летним с воспитателями вокруг.
Ответы>>881726
>>881718
Меня твои охуительные истории уже просто доебали, не могу их читать. Про хуйню какую-то, FAQ, родственники, про что несешь вообще. Уебывай уже обратно в /b, ебанат великовозрастный.
Меня твои охуительные истории уже просто доебали, не могу их читать. Про хуйню какую-то, FAQ, родственники, про что несешь вообще. Уебывай уже обратно в /b, ебанат великовозрастный.
>>881719
Кого ебет, что тебе там надо, что дали, тем и пользуйся. Гормон роста называется так не потому, что от него вверх растут, дурашка ))
Кого ебет, что тебе там надо, что дали, тем и пользуйся. Гормон роста называется так не потому, что от него вверх растут, дурашка ))
Поясните за наколенники. У меня ноги немного разной длины, и в колене короткой ноги чувствуется дискомфорт при занятиях. Бывает растягиваю связку на колене, или что это именно - верхняя часть большеберцовой кости, снаружи, бывает больно напрягать ногу и нажимать на эту зону. Наколенники мне помогут для профилактики пиздеца? Те которые в декатлоне продаются - норм?
Ответы>>881733
Ответы>>881735
>>881735
И ты дрочишь их упражнениями, которые анатомически не предназначены для разноконечных киборгов? Ну охуеть, пиздец. Пора уебывать отсюда.
И ты дрочишь их упражнениями, которые анатомически не предназначены для разноконечных киборгов? Ну охуеть, пиздец. Пора уебывать отсюда.
Привет, физач, подскажи по поводу одного вопроса. Давно уже хотел записаться в качалку, и в ближайший месяц уже куплю абонемент, систему тренировок, пару занятий с тренером. Но основной целью для меня является похудеть килограмм на 7-10. Срок? Ну, месяца за 2-3, на крайняк 4. Первым делом, мне нужна нормальная диета, этим я займусь. Но что по поводу тренировок? Я спрашивал в жиротреде, и говорят мол зал мне нихуя не даст, мне нужно бегать, бегать, бегать, ходить, бегать, ходить. Но я же не йоба жиробас, мне нужно не так много скинуть за пару-тройку месяцев. Что вы скажете, качалка даст такой результат? 3 раза в неделю заниматься, придерживаться диеты. Ещё думаю, после занятий включать в программу бег, начать минут с 10, ибо пока могу лишь так бегать.
И при составлении тренировок, стоит ли тренеру сказать, что мне нужно ориентироваться не на набор массы, а на сжигание жирка? Сделает ли он норм программу, чтобы я за этот период сбросил лишнее, но мышечной потерял не сильно. Сам я 183/80.
И при составлении тренировок, стоит ли тренеру сказать, что мне нужно ориентироваться не на набор массы, а на сжигание жирка? Сделает ли он норм программу, чтобы я за этот период сбросил лишнее, но мышечной потерял не сильно. Сам я 183/80.
проблемы с коленом. Ортопед посоветовал качать мышцы на этой ноге без нагрузки на колено.
Есть ли в спортзале какие-нибудь пригодные для этого агрегаты?
Есть ли в спортзале какие-нибудь пригодные для этого агрегаты?
>>881789
Сказать нужно, тренировка должна быть высокоинтенсивная, упражнения — многоповторными, бегать надо тоже много, да.
Сказать нужно, тренировка должна быть высокоинтенсивная, упражнения — многоповторными, бегать надо тоже много, да.
Ответы>>881860
>>881789
Зачем переплачивать? Тебе бегать нужно. Или велик катать или плавать.
Силовые за 4 месяца мало что дадут, а худать с тренером это херня какая-то.
Зачем переплачивать? Тебе бегать нужно. Или велик катать или плавать.
Силовые за 4 месяца мало что дадут, а худать с тренером это херня какая-то.
Ответы>>881860
>>881789
Скажи тренеру, что его программу будт критиковать парни с двача, так что пусть не пытается наебать даже.
Скажи тренеру, что его программу будт критиковать парни с двача, так что пусть не пытается наебать даже.
Как думаете, приседать получится по этой проге или охуею уже на третьей фазе?
http://plbaza.narod.ru/butenko.htm
http://plbaza.narod.ru/butenko.htm
>>881819
Все эти программы и цифры охуенны на экране, но когда ты начинаешь пытаться повторить это в реальности, почему-то вся эта хуйня не работает уже со второго месяца.
Все эти программы и цифры охуенны на экране, но когда ты начинаешь пытаться повторить это в реальности, почему-то вся эта хуйня не работает уже со второго месяца.
Ответы>>881837
>>881827
Шейко на мне сработала, +15 в преседе за месяц и + 5 в жиме и 10 в тяге, при том, что в ней я с техникой экспирементировал. В этой тоже ничего невозможного не вижу, если жать, а вот насчет приседа сам сомневаюсь.
Шейко на мне сработала, +15 в преседе за месяц и + 5 в жиме и 10 в тяге, при том, что в ней я с техникой экспирементировал. В этой тоже ничего невозможного не вижу, если жать, а вот насчет приседа сам сомневаюсь.
>>881815
В голосину
В голосину
19 Кб, 470x360
>>881843
Еб твою мать
Еб твою мать
>>881807
Высокоинтенсивная тренировка, значит. А что она в себя будет включать? Буду ли с этой тренировкой не только сжигать калории, но и прорабатывать мышцы? И бегать сколько? Если что, ходьбу не нужно советовать, с этим у меня нормально. Бегать могу минут по 10. Стоит бегать в конце, или в начале? Через пару недель буду увеличивать количество минут.
>>881809
Велик тоже есть, буду ездить. Но я давно уже хотел записаться, говорю, похуй даже, что это долгий процесс, сам факт то, будет ли вес сгорать с того, что я занимаюсь в зале 3 раза в неделю? Пусть даже без интенсивного бега будут тренировки. С учётом диеты, конечно.
Высокоинтенсивная тренировка, значит. А что она в себя будет включать? Буду ли с этой тренировкой не только сжигать калории, но и прорабатывать мышцы? И бегать сколько? Если что, ходьбу не нужно советовать, с этим у меня нормально. Бегать могу минут по 10. Стоит бегать в конце, или в начале? Через пару недель буду увеличивать количество минут.
>>881809
Велик тоже есть, буду ездить. Но я давно уже хотел записаться, говорю, похуй даже, что это долгий процесс, сам факт то, будет ли вес сгорать с того, что я занимаюсь в зале 3 раза в неделю? Пусть даже без интенсивного бега будут тренировки. С учётом диеты, конечно.
Ответы>>881868
>>881815
Надеюсь, что будет без наёбов. Смысл давать хуёвую тренировку, если человек позанимается, увидит, что результатов нет, да и дропнет всё это нахуй.
Надеюсь, что будет без наёбов. Смысл давать хуёвую тренировку, если человек позанимается, увидит, что результатов нет, да и дропнет всё это нахуй.
Ответы>>881869
>>881860
Базу делай. отдых между подходами короче, повторений больше.
Нет, блять, атрофировать мышцы будешь.
И в начале и в конце. В начале 10 минут хватит. В конце — 15 и каждую тренировку увеличиваешь на 3 минуты. Еще желательно скорость менять. Типа, 5 минут бежишь по лайту, одну минуту на максимуме.
Ты еще никуда не пошел и ничего не сделал, а уже ноешь. Заканчивай.
>Высокоинтенсивная тренировка, значит. А что она в себя будет включать?
Базу делай. отдых между подходами короче, повторений больше.
>Буду ли с этой тренировкой не только сжигать калории, но и прорабатывать мышцы?
Нет, блять, атрофировать мышцы будешь.
>Бегать могу минут по 10. Стоит бегать в конце, или в начале?
И в начале и в конце. В начале 10 минут хватит. В конце — 15 и каждую тренировку увеличиваешь на 3 минуты. Еще желательно скорость менять. Типа, 5 минут бежишь по лайту, одну минуту на максимуме.
>Через пару недель буду увеличивать количество минут.
Ты еще никуда не пошел и ничего не сделал, а уже ноешь. Заканчивай.
>>881867
Ну обычно новичкам дают хуйню делать бабскую. В принципе, для начала и она норм, но лучше настаивать именно на том, чтобы тренер тебе показывал правильную технику в работе со штангой, а не гантельками анус раздрачивать.
Ну обычно новичкам дают хуйню делать бабскую. В принципе, для начала и она норм, но лучше настаивать именно на том, чтобы тренер тебе показывал правильную технику в работе со штангой, а не гантельками анус раздрачивать.
Ответы>>881871
>>881869
кекнул с этого технаря. пиздец, может еще и для того чтобы поссать, тренера заказывать. чтоб правильную технику прицеливания писосом поставил
кекнул с этого технаря. пиздец, может еще и для того чтобы поссать, тренера заказывать. чтоб правильную технику прицеливания писосом поставил
Ответы>>881872
>>881872
остудите дупло, щенок
остудите дупло, щенок
>>881841
>>881843
В 5/3/1 у Вендлера в несколько раз меньше прибавка, долбоебы, идите бицульку качайте.
>>881843
В 5/3/1 у Вендлера в несколько раз меньше прибавка, долбоебы, идите бицульку качайте.
Ответы>>881878
>>881884
Так это она про тебя говорила, мне тоже расказывала, мол, ее сынок-пидарок уже сраться в штаны начал от жопоебли.
Так это она про тебя говорила, мне тоже расказывала, мол, ее сынок-пидарок уже сраться в штаны начал от жопоебли.
Ответы>>881890
>>881902
Тебе что здесь, игра "Ты мне, я тебе"? Помой рот и уходи, воняет уже. Еще спермой пyкни тут, тугосеря
Тебе что здесь, игра "Ты мне, я тебе"? Помой рот и уходи, воняет уже. Еще спермой пyкни тут, тугосеря
>>881819
Будет тяжело, но ничего нереального. Чуть ПМ занизь.
Будет тяжело, но ничего нереального. Чуть ПМ занизь.
Фух, кажись съебал этот спермохлеб чесоточный. Лезут из /b, будто здесь залупа медом помазана
Ответы>>881913
>>881819
http://plbaza.narod.ru/smolov.htm
Ещё это хорошо даёт, до 30 кг прибавку. Но она очень тяжелая.
http://plbaza.narod.ru/smolov.htm
Ещё это хорошо даёт, до 30 кг прибавку. Но она очень тяжелая.
Ответы>>881919
>>881913
Вот же пидор, притаился, гузло драное зашивает. Ублюдок, мать твою, говно собачье, жопа.
Вот же пидор, притаился, гузло драное зашивает. Ублюдок, мать твою, говно собачье, жопа.
Ответы>>881921
>>881917
Чего раскудахтался-то? Не хочешь - не соси, сам же напрашиваешься, тебя никто не заставляет.
Чего раскудахтался-то? Не хочешь - не соси, сам же напрашиваешься, тебя никто не заставляет.
Ответы>>881923
>>881921
Вы только посмотрите, спермы нахлебался, клоаку подрихтовал и хорохорится теперь, петухом ходит. Значится так, коли такой упертый - будешь главной тредовой подстилкой-многофункциональной насадкой на хуй. Жалованьем тебе будет пачка творога подзалупного в неделю. Все, ступай к Мойдодыру в угол, наряжайся в ночную.
Вы только посмотрите, спермы нахлебался, клоаку подрихтовал и хорохорится теперь, петухом ходит. Значится так, коли такой упертый - будешь главной тредовой подстилкой-многофункциональной насадкой на хуй. Жалованьем тебе будет пачка творога подзалупного в неделю. Все, ступай к Мойдодыру в угол, наряжайся в ночную.
Ответы>>881925
>>881923
Съеби уже обратно в конатк, пидор малолетний, я твои высеры больше читать не собираюсь, хоть усрись.
Съеби уже обратно в конатк, пидор малолетний, я твои высеры больше читать не собираюсь, хоть усрись.
Ответы>>881928
Пиздец, четвёртый год качаюсь, немножко меташкой балуюсь. Торпеды 49 см, в общем, выгляжу внушительно. Шёл сегодня с девушкой из торгового центра, столкнулись плечами с обычным дрыщом гопником.
Ну, думаю, сейчас я тут немного побыкую, обосрёшься. Заодно перед тянкой покрасуюсь. Так этот пидор просто взял и хлёсткой двоечкой отправил меня в глубокий нокаут. Серьёзно, хуй знает, сколько я пролежал, девушка говорит, что пару секунд, но по ощущениям прошло как пару часов.
Короче, конечно, тянка говорит, что я молодец, что гопник просто исподтишка напал как крыса, но я то вижу, что в её глазах я просто упал. Пиздец.
Зачем я потратил 4 года, чтобы меня потом на улице вырубил пивной алкаш. Тянка теперь думает, что я даже её защитить не смогу.
Короче, хуй знает, в понедельник хочу записаться на бокс. Нахуй вашу качалку.
Ну, думаю, сейчас я тут немного побыкую, обосрёшься. Заодно перед тянкой покрасуюсь. Так этот пидор просто взял и хлёсткой двоечкой отправил меня в глубокий нокаут. Серьёзно, хуй знает, сколько я пролежал, девушка говорит, что пару секунд, но по ощущениям прошло как пару часов.
Короче, конечно, тянка говорит, что я молодец, что гопник просто исподтишка напал как крыса, но я то вижу, что в её глазах я просто упал. Пиздец.
Зачем я потратил 4 года, чтобы меня потом на улице вырубил пивной алкаш. Тянка теперь думает, что я даже её защитить не смогу.
Короче, хуй знает, в понедельник хочу записаться на бокс. Нахуй вашу качалку.
>>881937
Ебарь твой? Понятно теперь, морковь тебе все равно что палец в ведро была.
Ебарь твой? Понятно теперь, морковь тебе все равно что палец в ведро была.
>>881926
TAWLSTAW
TAWLSTAW
361 Кб, 1045x1200
>>881454
Не пей, если не хочешь перекачаться. Станешь как этот пацан на пике, а пипирка стоять не будет.
>Какие критерии к нормальным протеиновым коктейлям? Я всегда скептически относился к любому роду химии
Не пей, если не хочешь перекачаться. Станешь как этот пацан на пике, а пипирка стоять не будет.
Ответы>>881962
>>881935
Потому одни приседают, а другие хотят приседать.
Потому одни приседают, а другие хотят приседать.
Посмотрел тут видео Шреддера, он там говорил, что новичок будет прогрессировать хоть дроча вприсядку. Какого хуя я за почти полгода нихуя не изменился? Делал фотки в первый день как пошёл в зал и вот сейчас сделал. Вообще разницы не вижу. И вес такой же. И тягаю я веса примерно такие же. Какой-то наёб.
>>881926
А какой рост/вес у тебя, и примерно у дрыща? Вы прям столкнулись, и он тебе сразу уебал что ли? Алсо, если бы ты сразу уебал, эффект был бы тот же. Просто он отбитое быдло, которому как нехуй начинать пиздиться.
А какой рост/вес у тебя, и примерно у дрыща? Вы прям столкнулись, и он тебе сразу уебал что ли? Алсо, если бы ты сразу уебал, эффект был бы тот же. Просто он отбитое быдло, которому как нехуй начинать пиздиться.
>>881956
Че охуел индюк, на ютубе не врут
Че охуел индюк, на ютубе не врут
>>881956
Потому что:
1) Шреддер - пиздливый петух на химле
2) У тебя унтерская генетика
3) Делаешь хуйню и не планируешь свою прогрессию
4) Жрешь как девочка
Потому что:
1) Шреддер - пиздливый петух на химле
2) У тебя унтерская генетика
3) Делаешь хуйню и не планируешь свою прогрессию
4) Жрешь как девочка
>>881945
Это после одной банки его так, да?
Это после одной банки его так, да?
Поясните за опухшее ебло. Если при надавливании на щеку остается ямка на 3 секунды это значит там вода? Почему эта хуйня никогда не проходит? Заебался быть опухшим уебаном
>>881961
Хуй пососи, для роста вообще нихуя не нужно жрать как ебаный носорог, только долбоебы трамбуют в себя всякое дерьмо целыми днями и просираются по два раза в день. А вот то, что он тренируется как девочка, факт.
>кококок питание лучший анаболик 20% тренировки 80% питание
Хуй пососи, для роста вообще нихуя не нужно жрать как ебаный носорог, только долбоебы трамбуют в себя всякое дерьмо целыми днями и просираются по два раза в день. А вот то, что он тренируется как девочка, факт.
>>881964
Попробуй делать вакуум хуя и глубокую глотку, минимум 3x6 или до отказа в каждом подходе, отдых между подходами 60 секунд.
Попробуй делать вакуум хуя и глубокую глотку, минимум 3x6 или до отказа в каждом подходе, отдых между подходами 60 секунд.
Ответы>>881970
Можно ли ходить в качалку каждый день?
Чередовать силовые с кардио.
Чередовать силовые с кардио.
Ответы>>881975
>>881972
Еще один подвзорвался, аллаку акбар!
Еще один подвзорвался, аллаку акбар!
>>881971
Не рекомендую, обычно каждый день ходят петухи и газонюхи, у них это как работа. Станешь слишком часто ходить - сразу в петухи запишут, будешь больше времени в душевой проводить, чем в зале.
Не рекомендую, обычно каждый день ходят петухи и газонюхи, у них это как работа. Станешь слишком часто ходить - сразу в петухи запишут, будешь больше времени в душевой проводить, чем в зале.
>>881961
Зачем ему тогда так хейтит химло, если он на нём же и сидит?
Как это определить? По внешнему виду? Вроде довольно неплохая. Ну типа я там не узкоплечий, не особо дрищ и не особо жирный итд. Или просто кто-то может качаться, а кто-то нет?
Не знаю, как это делать. Как я должен понять, что пора накинуть? Со штангами упражнения страшные, а с гантельками и такими тренажерами, где пластины добавлять, шаг большой какой-то. Ну типа вроде легко, берёшь по-тяжелее и слишком тяжело.
Жру ну не дохуя, но довольно хорошо. Я пробовал жрать дохуя поначалу, но я прям объедался, тяжесть в животе, пердел всё время и срать ходил. Я понял, что это полная хуйня и стал есть просто нормальную еду в количествах, которые не будут вызывать у меня явного дискомфорта. Тот же Шреддер тоже говорил, что жрать дохуя нахуй не надо, всё равно лишнее высрется или уйдёт в жир.
Ну вот с утра ем коктейль из 50г овсянки, 150г творога, 300 мл молока и банана. Потом 2 раза куриное филе с макаронами или гречей. Где-то 400-500г мяса и 150-170г макарон или крупы на два приёма. Потом ещё может яичницу съем на ужин из 4-5 яиц или там что мамка приготовит, только если это не полуфабрикаты какие. Перед сном 100-150г творога и пару стаканов кефира. Ну и ещё всякие быстрые углеводы типа сока или какой-нибудь халвы арахисовой между делом.
>Шреддер - пиздливый петух на химле
Зачем ему тогда так хейтит химло, если он на нём же и сидит?
>У тебя унтерская генетика
Как это определить? По внешнему виду? Вроде довольно неплохая. Ну типа я там не узкоплечий, не особо дрищ и не особо жирный итд. Или просто кто-то может качаться, а кто-то нет?
>Делаешь хуйню и не планируешь свою прогрессию
Не знаю, как это делать. Как я должен понять, что пора накинуть? Со штангами упражнения страшные, а с гантельками и такими тренажерами, где пластины добавлять, шаг большой какой-то. Ну типа вроде легко, берёшь по-тяжелее и слишком тяжело.
>Жрешь как девочка
Жру ну не дохуя, но довольно хорошо. Я пробовал жрать дохуя поначалу, но я прям объедался, тяжесть в животе, пердел всё время и срать ходил. Я понял, что это полная хуйня и стал есть просто нормальную еду в количествах, которые не будут вызывать у меня явного дискомфорта. Тот же Шреддер тоже говорил, что жрать дохуя нахуй не надо, всё равно лишнее высрется или уйдёт в жир.
Ну вот с утра ем коктейль из 50г овсянки, 150г творога, 300 мл молока и банана. Потом 2 раза куриное филе с макаронами или гречей. Где-то 400-500г мяса и 150-170г макарон или крупы на два приёма. Потом ещё может яичницу съем на ужин из 4-5 яиц или там что мамка приготовит, только если это не полуфабрикаты какие. Перед сном 100-150г творога и пару стаканов кефира. Ну и ещё всякие быстрые углеводы типа сока или какой-нибудь халвы арахисовой между делом.
>>881981
Толсто.
Толсто.
>>881956
Вот он наёб-то.
>тягаю я веса примерно такие же
>Вообще разницы не вижу
>Какой-то наёб
>ТАКИЕ ЖЕ ВЕСА
Вот он наёб-то.
Ответы>>881990
13 Кб, 400x267
>>880296
Можешь тогда за пептиды и гормоны роста рассказать? Если к примеру взять курс джинтропина? Какие побочки, с чего начинать, как выбирать продолжительность и т. д.
Можешь тогда за пептиды и гормоны роста рассказать? Если к примеру взять курс джинтропина? Какие побочки, с чего начинать, как выбирать продолжительность и т. д.
>>881988
Ну так блядь. Я если по-больше возьму, то просто столько же раз не сделаю. Это считается что ли?
Ну так блядь. Я если по-больше возьму, то просто столько же раз не сделаю. Это считается что ли?
Ответы>>882000
88 Кб, 600x552
>>878295 (OP)
Анончики с простатопроблемами где вы?
Тяжелая депрессия, простуда и малоподвижный образ жизни сказались на моей простате. Эпизодически случается боль в простате при семяизвержении, ранняя эякуляция и оргазмы утратили яркость.
Помокает ли сведение ног в тренажере улучшить церкуляцию крови в той области?
На холодном не сидел, витаминов достаточно(недавно пропил анимал Флекс, до этого анимал пак, постоянно принимаю омега3), проколол курс витаминов Б группы. Хожу в качалочку 3 раза в неделю и больше никуда не выходу из дома. Мне 24года.
Анончики с простатопроблемами где вы?
Тяжелая депрессия, простуда и малоподвижный образ жизни сказались на моей простате. Эпизодически случается боль в простате при семяизвержении, ранняя эякуляция и оргазмы утратили яркость.
Помокает ли сведение ног в тренажере улучшить церкуляцию крови в той области?
На холодном не сидел, витаминов достаточно(недавно пропил анимал Флекс, до этого анимал пак, постоянно принимаю омега3), проколол курс витаминов Б группы. Хожу в качалочку 3 раза в неделю и больше никуда не выходу из дома. Мне 24года.
>>881990
Добавь немного веса. Пожми, еще пожми, я тебя уверяю, веса пойдут.
Так же было 4 месяца назад
Добавь немного веса. Пожми, еще пожми, я тебя уверяю, веса пойдут.
Так же было 4 месяца назад
>>881981
Вор кричит "держи вора" чтоб отвлечь от себя.
Мимопроходил.
>Шреддер - пиздливый петух на химле
>Зачем ему тогда так хейтит химло, если он на нём же и сидит?
Вор кричит "держи вора" чтоб отвлечь от себя.
Мимопроходил.
Ответы>>882009
>>878295 (OP)
Паслёны, прошу помогите разобраться:
Поясните максимально простым языком и по-хардкору в чём основные и главные различия/отличия между Lipo-6, Lipo-6 Black, Lipo-6X и Lipo-6 Unlimited от Nutrex? Я совсем запутался с этим жиросжигателем, не могу понять какой лучше брать.
32 level, 192см/110кг, проблем с внутренними органами нет.
Паслёны, прошу помогите разобраться:
Поясните максимально простым языком и по-хардкору в чём основные и главные различия/отличия между Lipo-6, Lipo-6 Black, Lipo-6X и Lipo-6 Unlimited от Nutrex? Я совсем запутался с этим жиросжигателем, не могу понять какой лучше брать.
32 level, 192см/110кг, проблем с внутренними органами нет.
>>882005
Двачую, это обманный маневр. Это как государство орёт "долой наркоту", но при этом легализует бухло.
Двачую, это обманный маневр. Это как государство орёт "долой наркоту", но при этом легализует бухло.
>>878295 (OP)
Аноны, поясните: если тестостерон - это просто соединение углерода, кислорода и водорода, то какого хуя у людей бывает тестостероновый дефицит? Нахуя нужны анаболики, если твоё тело само по идее может генерировать тестостерон из воздуха? Не понимат.
Аноны, поясните: если тестостерон - это просто соединение углерода, кислорода и водорода, то какого хуя у людей бывает тестостероновый дефицит? Нахуя нужны анаболики, если твоё тело само по идее может генерировать тестостерон из воздуха? Не понимат.
>>882019
Жидомасоны заблокировали, чтобы Русские Люди не накачались и не перебили поганых супостатов.
Жидомасоны заблокировали, чтобы Русские Люди не накачались и не перебили поганых супостатов.
Ответы>>882022
>>882021
Ну давай без сарказма
Ну давай без сарказма
>>881911
Вкусно пиздец, такие подводные.
Вкусно пиздец, такие подводные.
http://www.iherb.com/Country-Life-BioChem-100-Whey-Protein-Vanilla-Flavor-1-08-oz-30-6-g/63677
Можно заказать 144 штуки т.е 4.4кг за ~1000рублей.
Есть ли подводные камни? Не хуйня ли?
Можно заказать 144 штуки т.е 4.4кг за ~1000рублей.
Есть ли подводные камни? Не хуйня ли?
Ответы>>882104
>>882098
а блять я дебил, пробник только 1
а блять я дебил, пробник только 1
>>881965
А сколько по твоему приемлемо есть?
А сколько по твоему приемлемо есть?
>>882010
Ты идиот? Ты понимаешь, что такое гормоны?
Почему нельзя напечатать бесконечное количество денег, если это всего лишь соединение бумаги с краской?
Ты идиот? Ты понимаешь, что такое гормоны?
Почему нельзя напечатать бесконечное количество денег, если это всего лишь соединение бумаги с краской?
>>882134
ХУNТА.
ХУNТА.
>>881454
Скажи честно, ты долбоеб?
> 2. Какие критерии к нормальным протеиновым коктейлям? Я всегда скептически относился к любому роду химии, даже такой по местным меркам безопасной. На что смотреть в составе?
> 4. Насколько критичен алкоголь, если я не намерен ставить личные рекорды, а хочу просто сбросить жир тренировками?
Скажи честно, ты долбоеб?
Почему я почти никогда не вижу, чтоб кто-то жал лёжа в смите? В чём подвох? Намного же удобнее: не придавит, всегда поставишь, можно жать в отказ без страховки. Чё-то там про какую-то уникальную траекторию слышал, но она же, блядь прямая и вертикальная. И вообще, мышца же сокращается один хрен, не?
Ответы>>882249
>>882249
Годно объясняет, спасибо
Годно объясняет, спасибо
Сап, кто-нибудь угорает по закаливанию? В общаге отключили горячую воду, попробовал залезть под холодный душ и внезапно доставило, несмотря на то, что по сути приемом душа назвать это было никак нельзя, лол. Как правильно включиться в процесс, чтоб не простыть? Стоит ли заранее разминаться, чтобы разогнать по телу кровь?
>>882283
Дома закалялся в 18 лет~ недолго, ну приколько типа. Только две головки от душа поломал и пизды от бати получил.
Потом на самбо иногда водой холодной мылся в 20 лет, там почки начали болеть со временем. Не рекомендую.
Дома закалялся в 18 лет~ недолго, ну приколько типа. Только две головки от душа поломал и пизды от бати получил.
Потом на самбо иногда водой холодной мылся в 20 лет, там почки начали болеть со временем. Не рекомендую.
https://www.youtube.com/watch?v=wkAsegkGy8U
https://www.youtube.com/watch?v=A-1yJXVNBPU
Ахуеть. Не, ну конечно много таких кочек я видел на ютубе, но чтобы делать по 12 выходов силой на 2 руки... Пиздец. Ещё видел, как он торт на 10к калорий делал.
https://www.youtube.com/watch?v=A-1yJXVNBPU
Ахуеть. Не, ну конечно много таких кочек я видел на ютубе, но чтобы делать по 12 выходов силой на 2 руки... Пиздец. Ещё видел, как он торт на 10к калорий делал.
>>882265
Там сказано, зачем мост, жопосмотрец.
Там сказано, зачем мост, жопосмотрец.
Когда-то давно в интернетах или на дваче видел гайд по выбору витаминов, там сравнивались их формы. Хорошие были выделены одним цветов, хуевые другим и тд. Потерял данную статью, буду благодарен если кто скинет.
Ответы>>883015
Вот хиккан, самый настоящий. К штанге не прикасался, при этом выглядит лучше чем 99% физачеров.
Анон, почему ты не такой?
https://youtu.be/P73REgj-3UE
Анон, почему ты не такой?
https://youtu.be/P73REgj-3UE
Аноны, есть ли смысл разбивать тренировки? Хуй знает, но я что-то быстро заебываюсь. К примеру, сделал присед, брусья, бицепс, трицепс. Сейчас разминаюсь минут 10, растягиваюсь 10, затем 30 минут тренируюсь и заебываюсь к хуям, вообще ничего не хочу делать. Зато через 5-8 часов словно и не занимался нихуя. Сегодня тренировку на две разбил, легая пробежка минут 20, пара упражнений на бицепс, пара на трицепс, растяжка. Вечером приседаний, пресс, предплечья. Что-то мне реально тяжело тренироваться больше часа. Так вообще делают или что-то со мной не то
Ответы>>882344
Бег до силовой или после?
Ответы>>882618
>>882338
Такая же хуйня, сначала наяриваю дыхательные присяды, потом турник и брусья, этого всего хватает что бы заебаться. Думаю через день выполнять упражнения с гирей, тяги, жимы, а турники исключить, или пару подходов в конце тренировки делать.
Такая же хуйня, сначала наяриваю дыхательные присяды, потом турник и брусья, этого всего хватает что бы заебаться. Думаю через день выполнять упражнения с гирей, тяги, жимы, а турники исключить, или пару подходов в конце тренировки делать.
Ответы>>882361
481 Кб, 2560x1440
Мудрые аноны, поясните за планку. Многие пишут тут, что тема, хочу начать делать, но как и по сколько лучше? Как на пике например там или ещё как
Ответы>>882751
>>882337
Обычный жиродрищ, я почти также выгляжу, только базуки меньше немного, ну и широчайшие. В общем всякие выживаторы и скалолазы часто так выглядят.
Обычный жиродрищ, я почти также выгляжу, только базуки меньше немного, ну и широчайшие. В общем всякие выживаторы и скалолазы часто так выглядят.
>>882337
Даун, заебал без конца вкидывать каких-то всратых уебищ, вкидывай хоть нормальных атлетов.
Даун, заебал без конца вкидывать каких-то всратых уебищ, вкидывай хоть нормальных атлетов.
Миможиран.
Недавно сходил на измерение массы тела.
В итоге оказалось, что чисто без жира масса у меня 88 кг при росте 179 см.
Все время считал, что мой нормальный вес при моем росте 70 кг.
Спросил у консультанта, говорит мол для жиробасов такая мышечная масса считается нормой, мол как бы я таскал такую массу жира. у меня 129 кг
"Вот похудеешь и твоя мышечная масса будет уходить вместе с жиром."
Так ли это?
Или вообще такие тесты хуйня и верить им не стоит?
Недавно сходил на измерение массы тела.
В итоге оказалось, что чисто без жира масса у меня 88 кг при росте 179 см.
Все время считал, что мой нормальный вес при моем росте 70 кг.
Спросил у консультанта, говорит мол для жиробасов такая мышечная масса считается нормой, мол как бы я таскал такую массу жира. у меня 129 кг
"Вот похудеешь и твоя мышечная масса будет уходить вместе с жиром."
Так ли это?
Или вообще такие тесты хуйня и верить им не стоит?
>>882423
Тоже 179 см, почти в 2 раза больше меня весишь, лол, а я ещё и жиродрищ немного.
Тоже 179 см, почти в 2 раза больше меня весишь, лол, а я ещё и жиродрищ немного.
>>881454
Извини, но фраза и вправду очень глупо смотрится.
Что именно ты называешь "химией"?
Сухое молоко, например, - химия? Его делают из молока примерно так же, как сывороточный протеин - из сыворотки, яичный - из яиц и т. д.
> Я всегда скептически относился к любому роду химии
Извини, но фраза и вправду очень глупо смотрится.
Что именно ты называешь "химией"?
Сухое молоко, например, - химия? Его делают из молока примерно так же, как сывороточный протеин - из сыворотки, яичный - из яиц и т. д.
Ответы>>882527
в последнее время очень усиленно начал заниматься, большая нагрузка на суставы, связки
что можно попить кроме рыбьего жира и желатина для поддержания?
что можно попить кроме рыбьего жира и желатина для поддержания?
Ответы>>882839
>>881485
Гликемический индекс.
>>881454
Так пауэрлифтеры и едят нет так, как худеющие.
А вообще на силовые упражнения калорий много уходит - и поэтому для похудения они полезны.
Уровень критичности алкоголя - примерно 16,5 килокритинов.
(Ты бы хоть варианты ответа дал - на этот вопрос вообще непонятно, что писать. Что алкоголь тебе "сбросить жир тренировками" будет мешать и лучше не бухать - ты вроде и сам в курсе. А точно в граммах оценить вред каждой бутылки пива тебе никто здесь не сможет, слишком от многого зависит.)
>>С низким ГИ
>Я же ньюфаг, можно расшифровку?
Гликемический индекс.
>>881454
> Силовые тренировки для сжигания жира. Но разве не пауэрлифтеры ходят с пузами?
Так пауэрлифтеры и едят нет так, как худеющие.
А вообще на силовые упражнения калорий много уходит - и поэтому для похудения они полезны.
> Насколько критичен алкоголь
Уровень критичности алкоголя - примерно 16,5 килокритинов.
(Ты бы хоть варианты ответа дал - на этот вопрос вообще непонятно, что писать. Что алкоголь тебе "сбросить жир тренировками" будет мешать и лучше не бухать - ты вроде и сам в курсе. А точно в граммах оценить вред каждой бутылки пива тебе никто здесь не сможет, слишком от многого зависит.)
>>882423
Будет. Не вся, но, разумеется, будет.
Шота я не верю, что у 129кг жиробаса всего 30% жира. В 80кг поверю.
>Вот похудеешь и твоя мышечная масса будет уходить вместе с жиром
Будет. Не вся, но, разумеется, будет.
Шота я не верю, что у 129кг жиробаса всего 30% жира. В 80кг поверю.
Ответы>>882525
68 Кб, 1000x1000
Анон, на стойку для приседа-тяги всегда очередь по записи. Этот тренажер всегда свободен, думаю на него перекатиться, тяги и приседы делать. Что скажешь?
>>882497
На черные штыри анусом прикладываешься?
На черные штыри анусом прикладываешься?
>>882497
Нет
Нет
>>882497
Радиус маловат. Движение груза не вертикально, а по дуге будет. Хотя, хз, попробуй.
4 штыря, направленные (на пике) вправо вниз - это для тяг вроде. А как там приседать?
Радиус маловат. Движение груза не вертикально, а по дуге будет. Хотя, хз, попробуй.
4 штыря, направленные (на пике) вправо вниз - это для тяг вроде. А как там приседать?
Ответы>>882564
>>882454
Долбаеб сидит на физач доске и не знает, что кочки подразумевают под химией. Убейся плз.
Долбаеб сидит на физач доске и не знает, что кочки подразумевают под химией. Убейся плз.
Ответы>>882538
>>882527
Я в курсе, что здесь принято называть "химией".
Но человек, которому отвечаю - >>881454 - явно не качок со стажем и под словом "химия" подразумевает что-то своё (в частности, называет так протеиновые коктейли).
Поэтому и хочу уточнить, какой смысл он в данное слово вкладывает.
Так понятней?
Я в курсе, что здесь принято называть "химией".
Но человек, которому отвечаю - >>881454 - явно не качок со стажем и под словом "химия" подразумевает что-то своё (в частности, называет так протеиновые коктейли).
Поэтому и хочу уточнить, какой смысл он в данное слово вкладывает.
Так понятней?
Ответы>>882541
>>882541
Вот и славно.
Кстати, он вовсе и не обязан знать какой-то там жаргон. Не только потому, что новичок, но и потому, что правильно употреблять сленговые слова - совсем не главное в физкультуре.
А теперь более конкретный ответ на пост выше:
Убейся сам, тупая слепая самодовольная мразь, не умеющая читать посты, но тут же лезущая с разоблачениями "долбАёбов" (ещё и безграмотная).
Вот и славно.
Кстати, он вовсе и не обязан знать какой-то там жаргон. Не только потому, что новичок, но и потому, что правильно употреблять сленговые слова - совсем не главное в физкультуре.
А теперь более конкретный ответ на пост выше:
> Убейся плз.
Убейся сам, тупая слепая самодовольная мразь, не умеющая читать посты, но тут же лезущая с разоблачениями "долбАёбов" (ещё и безграмотная).
Ответы>>882606
>>882549
Заебали новички, думающие, что здесь их личный гугл. Почему нельзя забить в поисковик "что такое медленные углеводы"? Им что в кайф сидеть сутками ждать ответа и троллинга?
Заебали новички, думающие, что здесь их личный гугл. Почему нельзя забить в поисковик "что такое медленные углеводы"? Им что в кайф сидеть сутками ждать ответа и троллинга?
Ответы>>882599
>>882575
Лень отвечать на глупый вопрос новичка - молчи и не отвечай.
А вот гадости тебе писать почему-то не лень.
Лень отвечать на глупый вопрос новичка - молчи и не отвечай.
А вот гадости тебе писать почему-то не лень.
>>882564
Присед, в котором вся нагрузка на руки, а не на позвоночник? Типа присед с гантелями. Так себе.
А тяга может быть норм.
Присед, в котором вся нагрузка на руки, а не на позвоночник? Типа присед с гантелями. Так себе.
А тяга может быть норм.
>>882340
До в течении 10 минут, после в течении 30 минут
До в течении 10 минут, после в течении 30 минут
>>882361
Не нравится не делай, любитель мемсов.
Не нравится не делай, любитель мемсов.
54 Кб, 900x507
Хочу накачать пресс и делаю скручивания, но иногда техника страдает и в итоге у меня потом болит кобчик (я костлявый с плоской жопой). Я уже и так подкладываю подушку, но хотелось бы как-то подправить положение и нарастить мясцо на жопке в районе кобчика. Стандартные выпады и приседы помогут?
>>882713
А я и не против.
А я и не против.
30 Кб, 582x256
>>882727
А ты не особо-то умен, да?
>>882690
Делай молитвы на блоке, скручивания - хуйня.
>>Качаю косые мышцы живота
>Скручивания
А ты не особо-то умен, да?
>>882690
Делай молитвы на блоке, скручивания - хуйня.
Ответы>>882749
>>882741
Как-то он хуёво на картинке скручивается.
Как-то он хуёво на картинке скручивается.
>>882362
Да как хочешь делай, главное помнить что во всех горизонтальных вариантах необходимо напрягать жопу. И секундомер перед глазами иметь, иначе очень быстро начинает казаться что уже минута прошла, или сколько ты там хотел.
Да как хочешь делай, главное помнить что во всех горизонтальных вариантах необходимо напрягать жопу. И секундомер перед глазами иметь, иначе очень быстро начинает казаться что уже минута прошла, или сколько ты там хотел.
Анонимусы, разъясните за становую. В соответствующем треде среди безумныз объемов ругани прочитал что она якобы подтягивает талию и вообще нижнюю чать тела. Но как это возможно, если жир точечно сжигать невозможно?
Ответы>>882832
После годового перерыва с турничков пошёл первый раз в качалочку, и понял что ни подтянуться, ни на брусьях отжаться не могу ни разу. Пиздец грустно стало.
Ответы>>884072
существуют ли тренажеры, позволяющие качать мышцы на ноге без нагрузки на колено?
>>882599
Это не глупый вопрос новичка. Это банальное неуважение сидящих здесь мужчин. Тут можно попросить совета или разъяснить какую-либо ситуацию. А с вопросами "что такое хуйнянейм..." пиздуй в гугл, охуевшее ты чмо.
Это не глупый вопрос новичка. Это банальное неуважение сидящих здесь мужчин. Тут можно попросить совета или разъяснить какую-либо ситуацию. А с вопросами "что такое хуйнянейм..." пиздуй в гугл, охуевшее ты чмо.
>>882762
Топ кек. Ты вообще знаком с анатомией человека? Посмотри на свои ноги. Мышцы работают только при сгибании/разгибании сустава. В данном случае коленного.
Топ кек. Ты вообще знаком с анатомией человека? Посмотри на свои ноги. Мышцы работают только при сгибании/разгибании сустава. В данном случае коленного.
Ответы>>882769
204 Кб, 497x700
>>882766
я думал что-то типа такого. Чтобы колено было не под нагрузкой массы тела+груза
я думал что-то типа такого. Чтобы колено было не под нагрузкой массы тела+груза
>>882769
есть инфа, что разгибания на этом тренажере распидорашивают суставы только так.
есть инфа, что разгибания на этом тренажере распидорашивают суставы только так.
>>881454
>>882599
Хуясе, какие мы требовательные, с просьбами разжевать тебе хуйню, которую можно погуглить, пиздуй обратно в ВК-шечку или на пикабушечки, хотя даже по меркам того контингента ты слишком уже отвратный, но я сегодня добрый, поэтому так уж и быть, распишу тебе все по полочкам:
При заливании их себе в анус, не думаю что ты почувствуешь разницу, прямо как твоя шлюха-мать.
На ебало своё мерзкое смотри, и на жирный живот, любитель пивасика ты наш.
Тебе никогда не стать даже пауэрлифтером, поэтому тебя не должно это ебать, чмоха.
Сбрось свою тушку с крыши многоэтажки, пидорас, предварительно не забудь бухнуть пивасика с посонами.
Скорректируй свой дебильный склад ума, для начала, чмоха ты моя.
Не благодарю тебя за то, что ты насрал в этом треде, но мне все равно приятно.
>>882599
Хуясе, какие мы требовательные, с просьбами разжевать тебе хуйню, которую можно погуглить, пиздуй обратно в ВК-шечку или на пикабушечки, хотя даже по меркам того контингента ты слишком уже отвратный, но я сегодня добрый, поэтому так уж и быть, распишу тебе все по полочкам:
>1. Объяснили, что есть быстрые углеводы. А что есть медленные углеводы?
При заливании их себе в анус, не думаю что ты почувствуешь разницу, прямо как твоя шлюха-мать.
>2. Какие критерии к нормальным протеиновым коктейлям? Я всегда скептически относился к любому роду химии, даже такой по местным меркам безопасной. На что смотреть в составе?
На ебало своё мерзкое смотри, и на жирный живот, любитель пивасика ты наш.
>3. Силовые тренировки для сжигания жира. Но разве не пауэрлифтеры ходят с пузами? Несколько смутила формулировка, хотя вроде и приведенные программы не похожи на лифтерские.
Тебе никогда не стать даже пауэрлифтером, поэтому тебя не должно это ебать, чмоха.
>4. Насколько критичен алкоголь, если я не намерен ставить личные рекорды, а хочу просто сбросить жир тренировками?
Сбрось свою тушку с крыши многоэтажки, пидорас, предварительно не забудь бухнуть пивасика с посонами.
>5. Эффективность кардио с утра мне ясна. А что есть утро, если я сейчас ложусь под 3 ночи и встаю в районе 12 дня? Мне следует скорректировать режим или для меня утро - это когда проснулся?
Скорректируй свой дебильный склад ума, для начала, чмоха ты моя.
>Благодарю за ответы.
Не благодарю тебя за то, что ты насрал в этом треде, но мне все равно приятно.
>>882779
значит единственный вариант - статические упражнения на удержание согнутой конечности в воздухе?
значит единственный вариант - статические упражнения на удержание согнутой конечности в воздухе?
Ответы>>882792
Ответы>>882794
>>882790
Не уверен, но если это правда, то в физаче появилось опасно громадное количество агрессивных залетышей. Олсо, если ты один из них, то тебе стоит пойти заглотнуть спермыпротеинов, чтобы твоя шлюха-мать не скучала там в одиночестве.
Не уверен, но если это правда, то в физаче появилось опасно громадное количество агрессивных залетышей. Олсо, если ты один из них, то тебе стоит пойти заглотнуть спермыпротеинов, чтобы твоя шлюха-мать не скучала там в одиночестве.
>>882792
Застарелый разрыв мениска. Ортопед сказал, что я инстинктивно берегу ногу и из-за этого на этой ноге атрофировались мышцы.
Вот надо как-то накачать одну ногу.
Застарелый разрыв мениска. Ортопед сказал, что я инстинктивно берегу ногу и из-за этого на этой ноге атрофировались мышцы.
Вот надо как-то накачать одну ногу.
Бля, показалось, что оп пик держит огромную зажигалку. Пиздос.
Что помогает выделать гормон роста в организме?
Ответы>>882826
https://www.youtube.com/watch?v=wkAsegkGy8U
https://www.youtube.com/watch?v=A-1yJXVNBPU
Ахуеть. Не, ну конечно много таких кочек я видел на ютубе, но чтобы делать по 12 выходов силой на 2 руки... Пиздец. Ещё видел, как он торт на 10к калорий делал.
https://www.youtube.com/watch?v=A-1yJXVNBPU
Ахуеть. Не, ну конечно много таких кочек я видел на ютубе, но чтобы делать по 12 выходов силой на 2 руки... Пиздец. Ещё видел, как он торт на 10к калорий делал.
Ответы>>882830
>>882824
Полёты во сне.
Полёты во сне.
>>882825
шреддер больше выходов на две делает чистенько
шреддер больше выходов на две делает чистенько
То есть получается лучше держать диету с сохранением веса нежели диету для похудения?
Итоги были подведены 14 недель спустя. И вот что выяснилось. Вес сбросили все женщины. Но состав потерянного веса существенно отличался. В первой группе участницы потеряли 67% жира и 33% сухой мышечной массы. А во второй процент потерянного жира оказался большим — 86% (и лишь 14% сухой мышечной массы)! Помимо этого, в первой группе RMR снизился на 9%, а во второй эти показатели остались прежними.
>Исследователи решили убедиться в верности этого утверждения. В эксперименте участвовали 10 женщин с избыточным весом.[1] Все они шесть раз в неделю выполняли аэробные упражнения. Но при этом одна группа еще и следовала специально подобранной диете, вдвое сократив потребление калорий. Участницы же второй придерживались диеты, сохранявшей их прежний вес.
Итоги были подведены 14 недель спустя. И вот что выяснилось. Вес сбросили все женщины. Но состав потерянного веса существенно отличался. В первой группе участницы потеряли 67% жира и 33% сухой мышечной массы. А во второй процент потерянного жира оказался большим — 86% (и лишь 14% сухой мышечной массы)! Помимо этого, в первой группе RMR снизился на 9%, а во второй эти показатели остались прежними.
>>882835
А среднее кол-во сброшенного веса, по группам есть? если нет, могут наебать
К примеру:
1 группа. 4кг жира и 2кг мышц.
2 группа. 3кг жира и 0,5кг мышц.
А среднее кол-во сброшенного веса, по группам есть? если нет, могут наебать
К примеру:
1 группа. 4кг жира и 2кг мышц.
2 группа. 3кг жира и 0,5кг мышц.
>>882456
Препарат ГХК. Но тут пишут что ставить в попку эффективнее.
Препарат ГХК. Но тут пишут что ставить в попку эффективнее.
>>882838
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2352481
Вот здесь оригинал исследования на английском. Попробуй посмотреть если сечешь в инглише
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2352481
Вот здесь оригинал исследования на английском. Попробуй посмотреть если сечешь в инглише
Ответы>>882895
>>882838
Сам допер. Короче группа которая держала диету для похудения теряла 1.1 кг в неделю. А те что держали диету с сохранением веса теряли 0,5 кг в неделю. Но мышц они получается сохраняли гораздо больше.
Сам допер. Короче группа которая держала диету для похудения теряла 1.1 кг в неделю. А те что держали диету с сохранением веса теряли 0,5 кг в неделю. Но мышц они получается сохраняли гораздо больше.
Ответы>>882870
>>882701
Нет. Слово не употребляю, вот и забыл.
Нет. Слово не употребляю, вот и забыл.
В голос с дрищепетухов, которые могут подтянуться 20-30 раз.
мимо жиродемиург не могу ниразу
че за хуйня, почему я могу тягать веса своего веса, но себя поднять не могу?
мимо жиродемиург не могу ниразу
че за хуйня, почему я могу тягать веса своего веса, но себя поднять не могу?
>>882884
рекомендую научиться, подтягивания очень годное упражения. Я 180/85 могу 12 раз подход подтянуться, дальше кисти рук не выдерживают
рекомендую научиться, подтягивания очень годное упражения. Я 180/85 могу 12 раз подход подтянуться, дальше кисти рук не выдерживают
Ответы>>882893
>>882886
да ну в пизду, по ощущениям там руки вообще не участвуют, а только плечи и спина. Ни обратным узким хватом, ни прямым широким не могу, тут какой-то заговор.
да ну в пизду, по ощущениям там руки вообще не участвуют, а только плечи и спина. Ни обратным узким хватом, ни прямым широким не могу, тут какой-то заговор.
Ответы>>883238
Гайс, подкиньте максимально годную, но при этом простую утреннюю зарядку 5-7 минут, очень хочу начать делать, но на ютубах одна хуйня, по типу распластайся на полу и растяжки извращённых форм. Хочу минимум простых упражнений (чтобы вспомнить которые не нужно подрубать видос) не отходя от кровати. Не обсыкайте плиз.
>>882901
Спасибо, но 20 упражнений не дохуя? Я предложения с трудом формирую, не думаю, что всё это запомню, тем паче на утреннюю голову. Хотя погляжу, выберу что попроще, буду чередовать. Ещё раз спасибо.
Спасибо, но 20 упражнений не дохуя? Я предложения с трудом формирую, не думаю, что всё это запомню, тем паче на утреннюю голову. Хотя погляжу, выберу что попроще, буду чередовать. Ещё раз спасибо.
>>882906
да хули там запоминать. двигаешь тазом, крутишь всеми конечностями. по 10-15 повторов это не дохуя, в 5 минут уложишься.
да хули там запоминать. двигаешь тазом, крутишь всеми конечностями. по 10-15 повторов это не дохуя, в 5 минут уложишься.
Аннасы, подскажите начинающему маминому кулинару годные источники углей с низким ГИ, кроме риса и гречи - их заебешься жрать в таком кол-ве.
С меня как обычно.
С меня как обычно.
Ответы>>883126
>>882906
Я вот шею разомну, поприседаю, руки разомну чуток, спину, и заканчиваю отжиманиями. Минут 5-7 и уходит.
Я вот шею разомну, поприседаю, руки разомну чуток, спину, и заканчиваю отжиманиями. Минут 5-7 и уходит.
Няши, прот. разводить по 1 мерной ложке на каждый прием, так? То есть развел я его в молоке и сразу выпил или эту емкость надо в течение дня пить по два-три раза?
Ответы>>882974
>>882970
Протеиновые коктейли бывают разные с разным содержанием белка. Посмотри цифры на банке/пакете и рассчитай так, чтоб у тебя было граммов 20 чистого белка за 1 приём. Это может быть совсем разное количество ложек.
Долго хранить наведённый коктейль не надо, он скиснет и станет удивительно противным на вкус.
Протеиновые коктейли бывают разные с разным содержанием белка. Посмотри цифры на банке/пакете и рассчитай так, чтоб у тебя было граммов 20 чистого белка за 1 приём. Это может быть совсем разное количество ложек.
Долго хранить наведённый коктейль не надо, он скиснет и станет удивительно противным на вкус.
>>882974
Спасибо, няшечка. У меня 23 за порцию, следовательно 3 раза бодяжить в день и пить. <3
Спасибо, няшечка. У меня 23 за порцию, следовательно 3 раза бодяжить в день и пить. <3
Физачеры, давно хотел сказать, что вы - няши. Всем добра, здоровья и успехов вам во всем. <3
>>882336
бамп
бамп
>>882884
20-30 подтягиваются только беспруфные мани на сосаче, в реальности редко кто 12 может.
20-30 подтягиваются только беспруфные мани на сосаче, в реальности редко кто 12 может.
>>883090
Бля, хотел тред создать. Ну и хуй с ним. Пусть так будет
Бля, хотел тред создать. Ну и хуй с ним. Пусть так будет
>>883090
Здоровый пельмень.
Здоровый пельмень.
810 Кб, 1440x2560
419 Кб, 1440x2560
Братюни, можно считать что за полтора месяца что то изменилось к лучшему?
42 Кб, 600x400
Ручка для т-тяги, рассчитанная на гриф диаметром 26 мм не подойдет к 30 мм? Вроде всего 4 миллиметра разницы.
Гриф новый не хочу покупать, а эти рукоятки только такие есть.
Гриф новый не хочу покупать, а эти рукоятки только такие есть.
>>883098
Визуально ничего.
Визуально ничего.
>>883098
Чуть похудел вроде.
Чуть похудел вроде.
>>882953
Если считать низким ГИ до 50, то вот тебе небольшой список:
- мамалыга - это каша из кукурузной муки
- чечевица
- булгур
- продукты из муки грубого помола, например, лапша
- киноа
- соевая мука
- маис
- перловка
- любые пшеничные крупы
- рисовые отруби
- ячменная крупа
Фрукты и овощи посоветовать? Если да, то в пределах какого уровня ГИ?
Если считать низким ГИ до 50, то вот тебе небольшой список:
- мамалыга - это каша из кукурузной муки
- чечевица
- булгур
- продукты из муки грубого помола, например, лапша
- киноа
- соевая мука
- маис
- перловка
- любые пшеничные крупы
- рисовые отруби
- ячменная крупа
Фрукты и овощи посоветовать? Если да, то в пределах какого уровня ГИ?
Есть тут аноны которые торчат от предтреников? Кажется превращаюсь в спидового наркомана, че далать ааааа
>>883223
Витамины
Витамины
16 Кб, 477x499
Имеются следующие утверждения:
1) повторную тренировку оптимально проводить на пике суперкомпенсации;
2) пик суперкомпенсации наступает на 6-7 день;
3) сплит-тренировки рекомендованы уже прокачанным атлетам, которые уже не могут полностью нагрузить всё тело за одну тренировку, новичкам же рекомендуется тупо делать фулбади (упражнения на все группы мышц).
Вопрос: следует ли из вышеизложенного то, что для новичка, делающего фулбади не имеет смысл посещать спортзал чаще раза в неделю?
1) повторную тренировку оптимально проводить на пике суперкомпенсации;
2) пик суперкомпенсации наступает на 6-7 день;
3) сплит-тренировки рекомендованы уже прокачанным атлетам, которые уже не могут полностью нагрузить всё тело за одну тренировку, новичкам же рекомендуется тупо делать фулбади (упражнения на все группы мышц).
Вопрос: следует ли из вышеизложенного то, что для новичка, делающего фулбади не имеет смысл посещать спортзал чаще раза в неделю?
56 Кб, 746x632
>>883238
Двачую, о том что
в подтягиваниях, вещает человек, который не может подтянуться ни разу.
Бицепс активно работает в позитивной фазе движения, трицепс в негативной, мышцы предплечья постоянно напряжены.
Двачую, о том что
>руки вообще не участвуют
в подтягиваниях, вещает человек, который не может подтянуться ни разу.
Бицепс активно работает в позитивной фазе движения, трицепс в негативной, мышцы предплечья постоянно напряжены.
Ответы>>883260
>>883254
black annis
black annis
Ответы>>883265
>>883260
Ага, а при становой не участвует спина. Пишут опять же те кто тягу не делает Двачеакадемики физача, хули.
Ага, а при становой не участвует спина. Пишут опять же те кто тягу не делает Двачеакадемики физача, хули.
13 Кб, 386x215
Пикрелейтлед. Что делать? Обычное мое питание было жрать что хочешь и когда хочешь, перекусить булкой за пекарней или пойти и сожрать 5 чизбургеров с колой, короче всё ел. Сейчас уже который раз пытаюсь набрать вес, питаюсь по 5-6 раз небольшими порциями, вроде высчитываю калорийность, но не набираю почти нихрена. За пару дней вроде +400 гр, а ещё через пару дней откат в 400 гр нет, я не посрал. И чем чаще ем понемногу, тем сильнее голод. Что я делаю не
>>883286
Лет тебе сколько? Так же было до 20 примерно, потом вес начал расти, причем в жир, до этого думал что я не уязвим. Теперь наоборот борюсь с жирком
Лет тебе сколько? Так же было до 20 примерно, потом вес начал расти, причем в жир, до этого думал что я не уязвим. Теперь наоборот борюсь с жирком
Ответы>>883291
>>883291
Хуй знает. Кушай, тренируйся и вес пойдёт. Упорство и труд всё перетрут
Хуй знает. Кушай, тренируйся и вес пойдёт. Упорство и труд всё перетрут
20 Кб, 550x250
Поцоны, хочу домой взять скамью для жима лежа. Как самостраховаться?
В интернете нашел инфу про такую скамью с педалькой для опускания, но подробней инфы не нашел, не то, что где-то купить.
В интернете нашел инфу про такую скамью с педалькой для опускания, но подробней инфы не нашел, не то, что где-то купить.
>>883331
Съезжать через несколько месяцев буду, один останусь, тогда что делать?
Съезжать через несколько месяцев буду, один останусь, тогда что делать?
>>883325
Вот эта скамья - пока на кикстартере. Нет ее еще, кароч. Но страховочные железки, как по бокам от скамьи на твоем пике, существуют вполне, единственное неудобство это что они должны быть выше твоей груди, а поэтому малейшая неровность в опускании-поднимании штанги приведет к тому, что ты будешь долбиться об эту страховку грифом, это раздражает. Ну да ничего, техника только выиграет от этого.
Вот эта скамья - пока на кикстартере. Нет ее еще, кароч. Но страховочные железки, как по бокам от скамьи на твоем пике, существуют вполне, единственное неудобство это что они должны быть выше твоей груди, а поэтому малейшая неровность в опускании-поднимании штанги приведет к тому, что ты будешь долбиться об эту страховку грифом, это раздражает. Ну да ничего, техника только выиграет от этого.
Ответы>>883362
>>883286
Епта какой нахуй высчитываю, забудьте вы про эти высчитывалки, берешь рацион который доступен тебе в твоем регионе, жрешь неделю, смотришь, пошел вверх вес или нет, если нет динамики прибавляешь в калориях, если наоборот перебор убавляешь. Это какими надо быть даунами чтоб считать какую то хуйню придуманную непонятно кем, а потом пиздеть в интернетиках что это не работает.
Епта какой нахуй высчитываю, забудьте вы про эти высчитывалки, берешь рацион который доступен тебе в твоем регионе, жрешь неделю, смотришь, пошел вверх вес или нет, если нет динамики прибавляешь в калориях, если наоборот перебор убавляешь. Это какими надо быть даунами чтоб считать какую то хуйню придуманную непонятно кем, а потом пиздеть в интернетиках что это не работает.
Ответы>>883400
>>883325
Ебанутая скамья. Если ты ничего лучше не нашел, то мне тебя жаль™.
Но тебе повезло, Маня, мимо проходил бог домашнего спортзала. Берёшь отдельную стойку для жима, с возможностью установить разные уровни. По конструкции похожа на то, что на твоей пикче. На ней же должны быть упоры для страховки, как и на твоей пикче. Они тоже должны быть регулируемыми. Далее берешь отдельно скамью для жима лёжа и сидя (с управляемым наклоном). Когда дошел до отказа, опускаешь штангу на грудь, дальше ногами отталкиваешься, чуть продвигаешься головой вперед. Всё, теперь у тебя штанга вошла на страховые упоры.
Ебанутая скамья. Если ты ничего лучше не нашел, то мне тебя жаль™.
Но тебе повезло, Маня, мимо проходил бог домашнего спортзала. Берёшь отдельную стойку для жима, с возможностью установить разные уровни. По конструкции похожа на то, что на твоей пикче. На ней же должны быть упоры для страховки, как и на твоей пикче. Они тоже должны быть регулируемыми. Далее берешь отдельно скамью для жима лёжа и сидя (с управляемым наклоном). Когда дошел до отказа, опускаешь штангу на грудь, дальше ногами отталкиваешься, чуть продвигаешься головой вперед. Всё, теперь у тебя штанга вошла на страховые упоры.
Ответы>>883362
>>883286
Ну так ешь больше, дебил.
Суточные колебания веса в пределах +-1кг это нормально. Измерения нужно проводить всегда на одних и тех же весах, стоящих на твердой поверхности в одном и том же месте, с утра, натощак, после утреннего туалета, без одежды. Смотреть на прогресс только в масштабе недели-двух, а не каждый день. И раз в две недели прибавлять 10% калорий, если вес не увеличивается. Если у тебя метаболизм эктоморфа - есть тебе придется мягко говоря больше, чем комфортно хочется, для набора веса. Только гейнеры не трогай, что бы тебе не пиздели.
>вроде высчитываю калорийность, но не набираю почти нихрена
Ну так ешь больше, дебил.
>За пару дней вроде +400 гр, а ещё через пару дней откат в 400 гр
Суточные колебания веса в пределах +-1кг это нормально. Измерения нужно проводить всегда на одних и тех же весах, стоящих на твердой поверхности в одном и том же месте, с утра, натощак, после утреннего туалета, без одежды. Смотреть на прогресс только в масштабе недели-двух, а не каждый день. И раз в две недели прибавлять 10% калорий, если вес не увеличивается. Если у тебя метаболизм эктоморфа - есть тебе придется мягко говоря больше, чем комфортно хочется, для набора веса. Только гейнеры не трогай, что бы тебе не пиздели.
>>883255
я думаю фулбади рекомендуют не для накачки мышц, а для наработки техники и понимания упражнений. а через 2 месяца начинаешь нормально качаться.
я думаю фулбади рекомендуют не для накачки мышц, а для наработки техники и понимания упражнений. а через 2 месяца начинаешь нормально качаться.
Ответы>>883394
>>883255
Да толку с этих графиков, если не существует методики определения периода для каждой МГ.
Да толку с этих графиков, если не существует методики определения периода для каждой МГ.
Ответы>>883394
Жалкая попытка оправдать свою лень и отсутствие амбиций. Конечно, гораздо легче кудахтать, что ты жиродрищ и у тебя ничего не получится, чем ебошить в зале. Все симптомы жиродрища подходят под любого куна, запустившего свою форму. Широкие бедра? Нихуя они не широкие, если меньше жрать и сжигать жир, бока не будет видно и кубики будут отвлекать внимание от даже сверхширокой кости. Сутулые плечи? Конечно они сутулые, ты же весь день сгорбившись за пекой капчуешь. В одежде худым выглядишь? Да любой дебил будет в свитере срать выглядеть худым. Нет никаких жиродрищей, это дефолтное сложение, которые нужно улучшать. Совсем занылись, тряпки.
Ответы>>883366
93 Кб, 600x400
>>883363
Согласен, ебаные нурглиты бесхребетные. Вот только ты, шакал синемордый, тоже по ебалу получишь цепным топором.
Согласен, ебаные нурглиты бесхребетные. Вот только ты, шакал синемордый, тоже по ебалу получишь цепным топором.
>>883351
Вот здесь рекомендуют на сплит переходить только через год:
http://sportwiki.to/Сплит-тренировка
Но, собственно, вопрос не в том, через сколько времени переходить на сплит, а в том - имеет ли смысл тренироваться чаще раза в неделю, если делаешь фулбади, или наоборот - от более частых тренировок будет только вред?
>>883358
Как же быть тогда?
>я думаю фулбади рекомендуют не для накачки мышц, а для наработки техники и понимания упражнений. а через 2 месяца начинаешь нормально качаться.
Вот здесь рекомендуют на сплит переходить только через год:
http://sportwiki.to/Сплит-тренировка
>Сплит-тренировки рекомендованы для уже опытных атлетов, со стажем тренировок как минимум 1 год.
Но, собственно, вопрос не в том, через сколько времени переходить на сплит, а в том - имеет ли смысл тренироваться чаще раза в неделю, если делаешь фулбади, или наоборот - от более частых тренировок будет только вред?
>>883358
Как же быть тогда?
Ответы>>883410
>>883362
Тебя в гугле забанили? Ну вот, например:
http://www.spiritspower.ru/silovye_trenazhery/skami_dlya_zhima/skamya-dlya-zhima-s-podstrahovkoj-rekord-rk-01/
Дешевле сам ищи.
Тебя в гугле забанили? Ну вот, например:
http://www.spiritspower.ru/silovye_trenazhery/skami_dlya_zhima/skamya-dlya-zhima-s-podstrahovkoj-rekord-rk-01/
Дешевле сам ищи.
17 Кб, 400x300
Ответы>>883429
>>883429
Что "пик гиперкомпенсации" приходится на разное время в зависимости от интенсивности полученной на тренировке нагрузки, и в зависимости от нее может и не вывести тебя на предтренировочный уровень даже.
Что "пик гиперкомпенсации" приходится на разное время в зависимости от интенсивности полученной на тренировке нагрузки, и в зависимости от нее может и не вывести тебя на предтренировочный уровень даже.
Ответы>>883452
>>883433
Стновая тяга, тяга на прямых ногах
Стновая тяга, тяга на прямых ногах
>>883429
Поэтому забей на эту хуйню и ебашь фулбади три раза в неделю, прогресс замедлится - попробуй два раза. Экспериментируй, никто, ни один онлайн калькулятор, умный учебник или опытный тренер, лучше тебя не скажет, как твое тело реагирует на нагрузки. Процесс-то все равно на года, торопиться некуда, проще изучить все внимательно в первые месяцы, попробовать разные методы и выбрать тот, который тебе дает нужный результат. Если внимательно вести дневник тренировок и результатов, то уже за полгода ты сам лучше любого тренера скажешь, что для тебя работает, а что нет.
Поэтому забей на эту хуйню и ебашь фулбади три раза в неделю, прогресс замедлится - попробуй два раза. Экспериментируй, никто, ни один онлайн калькулятор, умный учебник или опытный тренер, лучше тебя не скажет, как твое тело реагирует на нагрузки. Процесс-то все равно на года, торопиться некуда, проще изучить все внимательно в первые месяцы, попробовать разные методы и выбрать тот, который тебе дает нужный результат. Если внимательно вести дневник тренировок и результатов, то уже за полгода ты сам лучше любого тренера скажешь, что для тебя работает, а что нет.
Ответы>>883457
>>883440
Каким же образом тогда качки определяют оптимальную частоту тренировок? Чтобы избежать варианта А и С из этой >>883255
картинки?
Каким же образом тогда качки определяют оптимальную частоту тренировок? Чтобы избежать варианта А и С из этой >>883255
картинки?
Ответы>>883455
>>883452
На опыте.
На опыте.
>>883449
Спасибо. Собственно, я и ебашу фулбади два-три раза в неделю вот уже два месяца и что-то в последнее время прогресс замедлился. В жиме и приседе - так вообще почти остановился. Собственно, поэтому у меня и возник вопрос, может я что-то не так делаю?
Спасибо. Собственно, я и ебашу фулбади два-три раза в неделю вот уже два месяца и что-то в последнее время прогресс замедлился. В жиме и приседе - так вообще почти остановился. Собственно, поэтому у меня и возник вопрос, может я что-то не так делаю?
>>883433
присед жопой в пол
присед жопой в пол
16 Кб, 500x344
>>883433
Вот такой тренажер поищи у себя в зале, ну или его вариации. Всех этих экспертов с приседами нахуй шли, если не хочешь в довесок к кругленьким ягодичкам еще и бройлерные ляшечки (щаз понабегут рассказывать, что это охуеть как красиво, смотри).
>Чтобы попка была круглая, как мячик :3
Вот такой тренажер поищи у себя в зале, ну или его вариации. Всех этих экспертов с приседами нахуй шли, если не хочешь в довесок к кругленьким ягодичкам еще и бройлерные ляшечки (щаз понабегут рассказывать, что это охуеть как красиво, смотри).
>>883466
Ты попробуй сначала эти бройлерные ляшки отрасти, лол. Для этого нужно с 2 своими весами приседать по 10 раз
Ты попробуй сначала эти бройлерные ляшки отрасти, лол. Для этого нужно с 2 своими весами приседать по 10 раз
Ответы>>883479
>>883475
То есть типа существует такой рабочий вес, от которого жопа в глубокой фазе приседа уже растет, а ляхи еще нет?
То есть типа существует такой рабочий вес, от которого жопа в глубокой фазе приседа уже растет, а ляхи еще нет?
Ответы>>883482
С каких весов начинать делать становую, чтобы ничего не повредить?
Ответы>>883490
>>883466
У меня в зале так у блоков делают. Там есть такая специальная "рукоятка", которая к ногам крепится. Но ток это как-то по-бабски же. Если что я когда делал вот на такой штуке присяды, то у меня явно болела жопа, полагаю, что она там хорошо нагружается. Вроде как это типа гакк приседания, так что можно делать их.
https://www.youtube.com/watch?v=u_GSjH58s0g
У меня в зале так у блоков делают. Там есть такая специальная "рукоятка", которая к ногам крепится. Но ток это как-то по-бабски же. Если что я когда делал вот на такой штуке присяды, то у меня явно болела жопа, полагаю, что она там хорошо нагружается. Вроде как это типа гакк приседания, так что можно делать их.
https://www.youtube.com/watch?v=u_GSjH58s0g
>>883482
Это ты как-то слишком сильно обчитался местных ребят. С хуев не растет-то? Или у тебя на все ответ SQUATZ & OATZ?
Это ты как-то слишком сильно обчитался местных ребят. С хуев не растет-то? Или у тебя на все ответ SQUATZ & OATZ?
Ответы>>883489
>>883485
Потому что изоляция это дрочево. Сравни махи с 5 кг гантелями и жим штанги стоя с 50 кг. Что по твоему нарастит мощные плечи?
Потому что изоляция это дрочево. Сравни махи с 5 кг гантелями и жим штанги стоя с 50 кг. Что по твоему нарастит мощные плечи?
>>883483
со своего веса если ты не ультрахиляк
со своего веса если ты не ультрахиляк
>>883489
Ну блядь, сравни махи с 30кг гантелями и жим штанги стоя с 15кг, что по-твоему нарастит мощные плечи?
Ну блядь, сравни махи с 30кг гантелями и жим штанги стоя с 15кг, что по-твоему нарастит мощные плечи?
>>880363
что советовали мне:
1) Забыть про ударные и силовые нагрузки вроде бега, баскетбола или становой тяги.
2) Легкая нагрузка на ноги каждый день - ходьба, плавание, лыжи, велосипед. Главное знать меру
3) Если есть воспаление (синовит) - делать компрессы из димексида 1:1 с водой. Реально помогает
4) Хондропротекторы - артра например
5) Через полгода снова подойти с узи - на возможность делать уколы с какой-то там кислотой. Эти уколы нельзя делать, если есть воспаление
Вроде все. Все это призвано максимально отсрочить время замены сустава на искуственный
что советовали мне:
1) Забыть про ударные и силовые нагрузки вроде бега, баскетбола или становой тяги.
2) Легкая нагрузка на ноги каждый день - ходьба, плавание, лыжи, велосипед. Главное знать меру
3) Если есть воспаление (синовит) - делать компрессы из димексида 1:1 с водой. Реально помогает
4) Хондропротекторы - артра например
5) Через полгода снова подойти с узи - на возможность делать уколы с какой-то там кислотой. Эти уколы нельзя делать, если есть воспаление
Вроде все. Все это призвано максимально отсрочить время замены сустава на искуственный
Ответы>>883496
>>883495
забыл про фиксатор. Применять его только при физической нагрузке максимум на час. Иначе ослабнут мышцы
забыл про фиксатор. Применять его только при физической нагрузке максимум на час. Иначе ослабнут мышцы
Разводка нужна? Или жимом штанги/гантелей на наклонной скамье можно нарастить грудные?
>>883492
Слушай вот не рассказывай мне хуйню. Изоляция это реальная трата времени. Смысл делать легкие упражнения с маленькими весами, если можно делать базу? Всегда вижу дрищей которые делают изоляцию, у них даже потинки на лбу нет, они вообще не работают. Полный бред.
>>883506
Нашел силача, лол
Слушай вот не рассказывай мне хуйню. Изоляция это реальная трата времени. Смысл делать легкие упражнения с маленькими весами, если можно делать базу? Всегда вижу дрищей которые делают изоляцию, у них даже потинки на лбу нет, они вообще не работают. Полный бред.
>>883506
Нашел силача, лол
Ответы>>883516
>>883507
Ну другого найди, 30 кг на махи этож охуеть.
Ну другого найди, 30 кг на махи этож охуеть.
>>883489
И как ты нарастишь мощный средний пучок и тем более задний жимом стоя? А, мудло?
И как ты нарастишь мощный средний пучок и тем более задний жимом стоя? А, мудло?
>>883520
Задний тягами и подтягиваниями, средний вертикальными жимами и протяжкой. Все это базовые упражнения, изоляция н е н у ж н а
Задний тягами и подтягиваниями, средний вертикальными жимами и протяжкой. Все это базовые упражнения, изоляция н е н у ж н а
Ответы>>883538
>>883523
Охуительные у тебя знания. Задний поди качаешь жимом из-за головы.
Не пиши больше.
>Задний тягами и подтягиваниями
>средний вертикальными жимами
Охуительные у тебя знания. Задний поди качаешь жимом из-за головы.
Не пиши больше.
Ответы>>883550
Этот >>883482 пидор дело говорит.
>>883520
А без курса никак не нарастишь, вообще. Ты даже не знаешь, где эти пучки находятся, пидрила тупой, наслушался Борисова и кукарекаешь здесь.
>>883520
>как ты нарастишь мощный средний пучок и тем более задний жимом стоя?
А без курса никак не нарастишь, вообще. Ты даже не знаешь, где эти пучки находятся, пидрила тупой, наслушался Борисова и кукарекаешь здесь.
Ответы>>883569
>>882973
Блин, ты меня демотивировал делать становую. :(
Блин, ты меня демотивировал делать становую. :(
Физаны, пилите свои стори как вы унижали дрищей и жиробасов, как пиздили их и оскорбляли, как отжимали их телок и ставили омеганов на бабки.
Ответы>>883563
>>883564
я тебе клитор откушу
я тебе клитор откушу
>>883569
Ну так одно из движении при жиме, например, гантелей стоя - это отведение локтя в сторону. Ты совсем обдвачевался?
Ну так одно из движении при жиме, например, гантелей стоя - это отведение локтя в сторону. Ты совсем обдвачевался?
Ответы>>883581
51 Кб, 604x340
>>883569
Уносите эту маню, разрыв пердака на фоне общей интеллектуальной недостаточности, неоперабельная стадия.
Уносите эту маню, разрыв пердака на фоне общей интеллектуальной недостаточности, неоперабельная стадия.
Бля, как же я проигрываю с мань, которые пучки качают.
>>883580
Не надо, в прошлый раз это парализовало борду на несколько месяцев, когда очередной советчик ака палочник вбросил свою фотку. Тут от базоеба будет ещё смешнее.
Не надо, в прошлый раз это парализовало борду на несколько месяцев, когда очередной советчик ака палочник вбросил свою фотку. Тут от базоеба будет ещё смешнее.
>>883586
Одежду, спортпит, абонемент, эквип. Смотря какой бюджет и что за физачер.
Одежду, спортпит, абонемент, эквип. Смотря какой бюджет и что за физачер.
>>883588
Кек, спалился лох залетный
Кек, спалился лох залетный
>>883098
За полтора месяца у тебя даже трусы не изменились.
За полтора месяца у тебя даже трусы не изменились.
>>883603
Спасибо за совет. Значит точно серт - пусть сам купит, что ему нужно.
Что не сделаешь, ради друга-физачера, по которому сохнешь, лол
Спасибо за совет. Значит точно серт - пусть сам купит, что ему нужно.
Что не сделаешь, ради друга-физачера, по которому сохнешь, лол
187 Кб, 748x720
Аноны, хелп.
Занимался пол года по парным мышцам, грудь/биц, спина/триц, ноги/дельта, был прогресс, но я решил, что нужно подсогнать жирка и стал делать примерно такую тренировку месяц назад .
подтягивания 3 подхода, приседания с сумкой core bag (20кг) 3 по 20, упражнение на отстающую группы мышц #1, брусья 3 подхода, упражнения на отстающую группу мышц #2, скручивания на наклонной лавке с core bag (10 кг) ~3 по 30/25/20 + 30 минут бега 9 км/ч в конце. Поясните, я смогу с такой программой сделать рельеф не потеряв много мыщц? Что посоветуете изменить? У меня цель рельеф и легкость, хорошие руки, не большие веса. Пикрандом для привлечения внимания.
Занимался пол года по парным мышцам, грудь/биц, спина/триц, ноги/дельта, был прогресс, но я решил, что нужно подсогнать жирка и стал делать примерно такую тренировку месяц назад .
подтягивания 3 подхода, приседания с сумкой core bag (20кг) 3 по 20, упражнение на отстающую группы мышц #1, брусья 3 подхода, упражнения на отстающую группу мышц #2, скручивания на наклонной лавке с core bag (10 кг) ~3 по 30/25/20 + 30 минут бега 9 км/ч в конце. Поясните, я смогу с такой программой сделать рельеф не потеряв много мыщц? Что посоветуете изменить? У меня цель рельеф и легкость, хорошие руки, не большие веса. Пикрандом для привлечения внимания.
>>883610
да хуй его знает
да хуй его знает
>>883286
Ты ее спиздил и прячешся?
>>883350
А почему гейнеры нельзя?
>>883433
Выпады.
>перекусить булкой за пекарней
Ты ее спиздил и прячешся?
>>883350
А почему гейнеры нельзя?
>>883433
Выпады.
Ответы>>884240
>>883614
не ебу что это
не ебу что это
>>883610
На дельты добавь что-то. И для ног маловато нагрузки.
На дельты добавь что-то. И для ног маловато нагрузки.
Ньюфаг итт. Хожу в зал 1 месяц, такая проблема, что не чувствую мышцы груди при жиме лежа. При тех же отжиманиях только начал, поэтому своего веса хватает на 2-3 подхода по 20-30 раз чувствую, как они устают+визуально видно памп, после жима же лежа почти ничего этого нет. Как его вообще можно неправильно делать-то? В гугле ничего не нашел.
>>883628
Может быть такая фигня, что вес штанги так мал, что отжимания эффективнее (на данном этапе). Брусья делаешь?
Может быть такая фигня, что вес штанги так мал, что отжимания эффективнее (на данном этапе). Брусья делаешь?
Ответы>>883650
>>883628
Лет 5 отходишь, начнешь чувствовать.
Лет 5 отходишь, начнешь чувствовать.
>>883637
Вес 45-50 кг, к концу подходов вроде не могу поднять больше могу немного, но я без страховки обычно делаю, поэтому не до конца, но не чувствую, что мышцы груди устали. Вот брусья да, недавно начал делать, от них заебись.
Вес 45-50 кг, к концу подходов вроде не могу поднять больше могу немного, но я без страховки обычно делаю, поэтому не до конца, но не чувствую, что мышцы груди устали. Вот брусья да, недавно начал делать, от них заебись.
Ответы>>883655
>>883650
Делай жимы, а потом сразу брусья (отягощение, если нужно, юзай). Веса в жиме пойдут нормально, особенно вначале.
Делай жимы, а потом сразу брусья (отягощение, если нужно, юзай). Веса в жиме пойдут нормально, особенно вначале.
Ответы>>883656
>>883655
Попробую, спасибо.
Попробую, спасибо.
>>883663
каши грудка и творог
хуй знает у меня перебор был (2.5-3г) одно время пока рацион не наладил толком
при этом даже не думал что у меня столько белка пока не посчитал
каши грудка и творог
хуй знает у меня перебор был (2.5-3г) одно время пока рацион не наладил толком
при этом даже не думал что у меня столько белка пока не посчитал
Ответы>>883670
>>883668
И сколько грудки? Я могу есть 200 грамм в день, 3 яйца и по 100 грамм овсянки и макарон твердозерновых. Больше, во-первых, трудно лезет, а во-вторых я нищеброд и сожрать 140 грамм белка не могу. Я не накачаюсь значит?
И сколько грудки? Я могу есть 200 грамм в день, 3 яйца и по 100 грамм овсянки и макарон твердозерновых. Больше, во-первых, трудно лезет, а во-вторых я нищеброд и сожрать 140 грамм белка не могу. Я не накачаюсь значит?
Ответы>>883677
23 Кб, 730x254
Ответы>>883684
Где купить тесто - нормальное, чистое, без примесей? Сонька закрыл свой модный клаб, так что теперь хз.
Ответы>>883695
>>878295 (OP)
Как принимать креатин? По 1,5-2 месяца с перерывом в 1 месяц круглый год? Или как говорили близнецы Ходж в 1м из видео лучше принимать по 6 месяцев или вообще целый год? Стоит ли его вообще принимать? Судя из инфы, что я нагугли, как только перестаешь его принимать, то эффект уходит.
Как принимать креатин? По 1,5-2 месяца с перерывом в 1 месяц круглый год? Или как говорили близнецы Ходж в 1м из видео лучше принимать по 6 месяцев или вообще целый год? Стоит ли его вообще принимать? Судя из инфы, что я нагугли, как только перестаешь его принимать, то эффект уходит.
>>883680
Нормальное, без химии, нужно готовить сому.
Нормальное, без химии, нужно готовить сому.
>>883709
Со штангой мышцы только раздуваются, ну и конечно на протеинах с аминокислотами никакой речи о настоящих мышцах быть не может.
Нормальные функциональные мышцы появляются если на турниках с брусьями заниматься. Без химии.
Со штангой мышцы только раздуваются, ну и конечно на протеинах с аминокислотами никакой речи о настоящих мышцах быть не может.
Нормальные функциональные мышцы появляются если на турниках с брусьями заниматься. Без химии.
>>883718
Напиши свою версию. Я просто понять не могу. Дутыми всех называют, кто не выглядит как Брюс Ли. То есть все дутые, а потом сушатся - и не дутые?
Напиши свою версию. Я просто понять не могу. Дутыми всех называют, кто не выглядит как Брюс Ли. То есть все дутые, а потом сушатся - и не дутые?
>>883709
памп+вода
в итоге форма схожит максимально быстро после прекращения применения препаратов
по крайней мере для меня это так
памп+вода
в итоге форма схожит максимально быстро после прекращения применения препаратов
по крайней мере для меня это так
Ответы>>883725
Качки - вы долбаебы, быть качком - это тоже самое, что всем показывать - смотрите - у меня нож нахуй, я его ношу и я опасен. Я когда вижу качка - я всегда рассматриваю его как врага. Другого человека - как нейтрала/возможного союзника.
И ведь в реальном бою вам любой барцуха - боксер - просто злой пацан отпиздит. Сука, вы как резиновые танки рассейской армии - смешно блядь. Мораль сей басни такова - коли тесто, но не качайся или качайся ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
И ведь в реальном бою вам любой барцуха - боксер - просто злой пацан отпиздит. Сука, вы как резиновые танки рассейской армии - смешно блядь. Мораль сей басни такова - коли тесто, но не качайся или качайся ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
>>883725
типа того
качки на олимпии например постоянно за сценой железки дергают чтобы кровью залить мышцы
типа того
качки на олимпии например постоянно за сценой железки дергают чтобы кровью залить мышцы
17 Кб, 600x600
>>883714
Блядь, содомит нахуй.
>Нормальные функциональные мышцы появляются если на турниках с брусьями заниматься.
Блядь, содомит нахуй.
Пил клён с кетотифеном в течение 30 дней, всё как на спортсвики. Хочу ещё раз. Подскажите, какой сделать перерыв?
>>883729
хуерок следующий
хуерок следующий
>>883743
бамп
Ну что, спецалисты, никто не знает? В тут только шутками из 2012 про турники и функциональные мышцы занимаетесь? Да... Мда...
бамп
Ну что, спецалисты, никто не знает? В тут только шутками из 2012 про турники и функциональные мышцы занимаетесь? Да... Мда...
>>883687
Бамп
Бамп
>>883724
Ты долбоёб. Это совершенно разные "дисциплины", ну или как хочешь назови, по другому. Кто ходит на секции, тех учат пиздиться, ёпт. Кочек никто не учит, они занимаются другим. Но если тот же кочка пойдёт на такие тренировки, позанимается достаточно, научится, прошарится, то что дальше? Сила, габариты и СКИЛЛЗЫ, вот с этими параметрами обычного такого бойца он будет получше. ИМХО, конечно, сам я вообще тут мимолётом, но заебали постоянно сравнивать одних и других.
Ты долбоёб. Это совершенно разные "дисциплины", ну или как хочешь назови, по другому. Кто ходит на секции, тех учат пиздиться, ёпт. Кочек никто не учит, они занимаются другим. Но если тот же кочка пойдёт на такие тренировки, позанимается достаточно, научится, прошарится, то что дальше? Сила, габариты и СКИЛЛЗЫ, вот с этими параметрами обычного такого бойца он будет получше. ИМХО, конечно, сам я вообще тут мимолётом, но заебали постоянно сравнивать одних и других.
Привет, физачеры. Извиняюсь за совсем уж тупой вопрос, но спросить больше негде.
Давно уже хотел записаться в тренажёрный зал, буквально на следующей неделе уже пойду. Так вот. Мне нужно купить абонемент и программу тренировок, ну и пару занятий с тренером. В общем, прихожу я, оплачиваю абонемент, и что дальше? Нужно говорить, мол хочу у тренера купить программу тренировок, и пару занятий оплатить? Или как это всё?
И, допустим, я встречаюсь с тренером. Мне нужно не раскачиваться и набирать массу, а наоборот, скинуть немного лишних кг, месяца за 2-3. Нужно ли мне говорить, чего я хочу достичь за эти тренировки? Да и будет ли он смотреть на мои физические данные, телосложение и тд, чтобы подобрать оптимальную программу?
Давно уже хотел записаться в тренажёрный зал, буквально на следующей неделе уже пойду. Так вот. Мне нужно купить абонемент и программу тренировок, ну и пару занятий с тренером. В общем, прихожу я, оплачиваю абонемент, и что дальше? Нужно говорить, мол хочу у тренера купить программу тренировок, и пару занятий оплатить? Или как это всё?
И, допустим, я встречаюсь с тренером. Мне нужно не раскачиваться и набирать массу, а наоборот, скинуть немного лишних кг, месяца за 2-3. Нужно ли мне говорить, чего я хочу достичь за эти тренировки? Да и будет ли он смотреть на мои физические данные, телосложение и тд, чтобы подобрать оптимальную программу?
Ответы>>883833
Что, слился, даун?
Ответы>>883833
>>883816
Потому что ты даун ебаный и чмо. Говорили о тазобедренном суставе, а ты со совими свиными нерастянутыми связками. Сел и охуел, потому что кривое говно без растяжки.
Потому что ты даун ебаный и чмо. Говорили о тазобедренном суставе, а ты со совими свиными нерастянутыми связками. Сел и охуел, потому что кривое говно без растяжки.
Ответы>>883837
>>883831
Каком тазобедренном суставе, даун? Говорили про колени.
Каком тазобедренном суставе, даун? Говорили про колени.
>>883832
Нет, ты лижи хуй, даун.
Нет, ты лижи хуй, даун.
>>883818
Если только полностью свою хуйню забросит.
Не та. На взрыв работают всякие силовые экстремалы, билдерская манера (кочки сейчас вспомнят про турникменов) действительно закрепощает мышцы.
Уйдут габаристы из-за миллиона аэробики.
Резюмируя: кочка напиздит бойца, если перестанет быть кочкой и сам станет бойцом, лол.
https://www.youtube.com/watch?v=QfNHFv2slMY
https://www.youtube.com/watch?v=tpptnNO5mls
Наслаждайтесь-полыхайте.
>Но если тот же кочка пойдёт на такие тренировки, позанимается
Если только полностью свою хуйню забросит.
>Сила
Не та. На взрыв работают всякие силовые экстремалы, билдерская манера (кочки сейчас вспомнят про турникменов) действительно закрепощает мышцы.
>габариты
>позанимается достаточно(!)
Уйдут габаристы из-за миллиона аэробики.
Резюмируя: кочка напиздит бойца, если перестанет быть кочкой и сам станет бойцом, лол.
https://www.youtube.com/watch?v=QfNHFv2slMY
https://www.youtube.com/watch?v=tpptnNO5mls
Наслаждайтесь-полыхайте.
>>883839
А шахматист сможет стать бойцом, оставаясь при этом шахматистом?
А шахматист сможет стать бойцом, оставаясь при этом шахматистом?
>>879877
Завышенная талия разве от гормонов, даун? Это врожденная хуйня
Завышенная талия разве от гормонов, даун? Это врожденная хуйня
>>883841
Ты прав, но это не отменяет того, что он мог бы придумать место получше для того чтобы найти ответ на свой тупой вопрос.
Ты прав, но это не отменяет того, что он мог бы придумать место получше для того чтобы найти ответ на свой тупой вопрос.
Ответы>>883845
>>883839
Грамотно всё пояснил. Но на 1 видео какая-то имба, да и подписано, что там бодибилдер с маленьким стажем "борьбы" против какого-то там профессионала.
Грамотно всё пояснил. Но на 1 видео какая-то имба, да и подписано, что там бодибилдер с маленьким стажем "борьбы" против какого-то там профессионала.
>>883845
Просто приди и скажи, что покупаешь абон и персональные тренировки с тренером. Дальше все сам поймёшь.
Просто приди и скажи, что покупаешь абон и персональные тренировки с тренером. Дальше все сам поймёшь.
>>883845
Нужно. Говорить нужно. Хуй его знает, это от тренера зависит, будет он смотреть или нет.
Нужно. Говорить нужно. Хуй его знает, это от тренера зависит, будет он смотреть или нет.
>>883098
На первой свет включен а на второй нет))))
На первой свет включен а на второй нет))))
Анон, почему я раньше питался абы как и весил 68, а последние 2 месяца занимался и ел по 5 раз в день и стал весить 65? Где справедливость? Ну хоть рельеф какой-то появился.
Помогите сделать выбор. Между полуподвальной кочалочкой под трибуной местного стадиона и йоба-фитнес-центром на окраине. В принципе разница в цене не такая большая (1к и 1.5к). Но где уютнее, лучше и вообще, поделитесь опытом
Ответы>>883859
>>883859
Да тоже примерно одинаково, по 2 километра, сука, ближе ничего не нашел, ебучие мегаполисы. В мухосранске ходил в кочалочку прям за домом, а тут в ебеня пиздовать нада
Да тоже примерно одинаково, по 2 километра, сука, ближе ничего не нашел, ебучие мегаполисы. В мухосранске ходил в кочалочку прям за домом, а тут в ебеня пиздовать нада
>>883860
Тогда в модную иди. Там наверняка беговые дорожки есть, это удобно.
Тогда в модную иди. Там наверняка беговые дорожки есть, это удобно.
>>883860
повезло. А я в ебаном дс не могу найти нормальную качалку поближе к дому. Всё, что есть, это нужно хотя бы на метро пару остановок, и то, это какие-то йоба центры элитные, с бассейном и прочей хуйней, с абонементом на пол года от 30к.
повезло. А я в ебаном дс не могу найти нормальную качалку поближе к дому. Всё, что есть, это нужно хотя бы на метро пару остановок, и то, это какие-то йоба центры элитные, с бассейном и прочей хуйней, с абонементом на пол года от 30к.
Жим лежа 80х2х5 75х2х5 70х2х5
Присед 80х5х5 50х4х10
Подтягивания 5х10
Присед 80х5х5 50х4х10
Подтягивания 5х10
>>883743
как засушился?
как засушился?
>>883884
95% физача не сделают рампагу за котла. Дискасс обоссыши
95% физача не сделают рампагу за котла. Дискасс обоссыши
>>883884
А отсосать сам у себя можешь, а?
А отсосать сам у себя можешь, а?
Хочу себе падавана-подснежника. Нет, не для сексуальных утех. Просто тренировать и защищать от злых качков и фитнесисток. Как таким обзавестись? Их вроде много по залу бегает, но просто подойти и предложить - вряд ли сработает.
Ответы>>883907
>>883903
Выбери не самого слабого, дай пару советов, отгони шлюх фитнесисток, обоссы территорию вокруг него. И все. Он твой.
Выбери не самого слабого, дай пару советов, отгони шлюх фитнесисток, обоссы территорию вокруг него. И все. Он твой.
Сегодня потягал штангу в наклоне вместо гантелек как настоящий мужик! Прикольно было! Немного ободрал коленки грифом и поясница побаливает, ну будто гиперэкстензию делал. Ещё у меня почему-то колени дрожали, лол. Это нормально? В зеркале вроде нормально стоял, мб низковато. Мне понравилось, теперь всё время так делать буду. Только надо штаны купить наверное.
>>883894
Уже купил и подарил. Серт. в оч. хорошем магазине города и годовой абонемент в подарок еще ему. Он был доволен как ребенок - физачеры/качки такие милые няши, когда искренне радуются.
Уже купил и подарил. Серт. в оч. хорошем магазине города и годовой абонемент в подарок еще ему. Он был доволен как ребенок - физачеры/качки такие милые няши, когда искренне радуются.
78 Кб, 1024x763
228 Кб, 500x600
161 Кб, 500x405
Стаж - полгода. Был жирной бесформенной мразью с огромными титьками, пузярой и жиром на боках.
Вопросы:
1) Че делать с титьками? Идти под нож или надеяться что сами уйдут?
2) Планирую перед тренировкой пить Pure Protein L-Carnitine в ампулах. Пишут что помогает гореть жиру. Что скажете по этому поводу?
Вопросы:
1) Че делать с титьками? Идти под нож или надеяться что сами уйдут?
2) Планирую перед тренировкой пить Pure Protein L-Carnitine в ампулах. Пишут что помогает гореть жиру. Что скажете по этому поводу?
Пацаны, поясните-ка. Пошёл недавно первый раз в качалку. Я не самый дрыщ, у меня даже широкие плечи сравнительно, руки не самые тонкие, но при этом я с трудом обосравшись смог 40 пожать на 5 раз. При этом дрыщи рандомные 60 со старта. Бля чо за хуйня. Почему так?
>>884010
Топлю, сушу. Медленно, но верно.
Топлю, сушу. Медленно, но верно.
>>883990
Худеть и жать, жать и еще раз жать. Штангу, гантели, похуй. Про разводку гантелей не забывай. Сам с такими титьками был.
Худеть и жать, жать и еще раз жать. Штангу, гантели, похуй. Про разводку гантелей не забывай. Сам с такими титьками был.
Ответы>>884016
>>884007
Дрыщи может чем то занимались. Удели внимание трицепсам и пиздуй на брусья. И не смотри кто сколько жмет. Похуй ваще должно быть. 50 кг не твой вес еще.
Дрыщи может чем то занимались. Удели внимание трицепсам и пиздуй на брусья. И не смотри кто сколько жмет. Похуй ваще должно быть. 50 кг не твой вес еще.
>>884012
Жму и развожу, спасибо. Жму 75х8, развожу по 17.5 кг. Мало, конечн, но каждый меся растут веса по тихой.
Жму и развожу, спасибо. Жму 75х8, развожу по 17.5 кг. Мало, конечн, но каждый меся растут веса по тихой.
>>884007
Да не всегда жим зависит от размеров, если у тебя задача сделать красивый вид - то вообще похуй, дойдешь потихоньку до работы со своим весом +- и норм. Если хочешь быть самым сильным - ну видимо тогда провал, с таким стартом не светит я думаю.
Да не всегда жим зависит от размеров, если у тебя задача сделать красивый вид - то вообще похуй, дойдешь потихоньку до работы со своим весом +- и норм. Если хочешь быть самым сильным - ну видимо тогда провал, с таким стартом не светит я думаю.
Возможно не в тот раздел пишу, но все же спрошу. Какой выбрать сжиросжигатель black spider 25 или Black Mamba? Какая разница вообще между ними? предчувствую как в меня сейчас полетят хуи, но кроме как купить оверпрайснутое говно, чтобы заставить себя начать худеть,я не могу
Ответы>>884038
>>884037
Почитал отзывы и что-то передумал, в побочках аритмия, тремор, нахуй надо еще сдохну.
Почитал отзывы и что-то передумал, в побочках аритмия, тремор, нахуй надо еще сдохну.
>>883687
Бамп
Бамп
>>883913
Штанга должна быть как можно ближе к голени, ни ободранные голени обычно защищают гетры, без них к тяге не допустят. Если ободраны колени, то значит ты их выводишь вперёд, скорее всего когда опускаешь, а это уже ошибка.
Штанга должна быть как можно ближе к голени, ни ободранные голени обычно защищают гетры, без них к тяге не допустят. Если ободраны колени, то значит ты их выводишь вперёд, скорее всего когда опускаешь, а это уже ошибка.
>>881926
Протекаешь
Протекаешь
>>883818
Да ты ебаный осел, бабки рулят в этом мире, связи, навыки. Кому ты нужен со своими мышцами? Никому. Никому блядь. НИ-КО-МУ Даже мамка с тебя орёт втайне.
Да ты ебаный осел, бабки рулят в этом мире, связи, навыки. Кому ты нужен со своими мышцами? Никому. Никому блядь. НИ-КО-МУ Даже мамка с тебя орёт втайне.
Ответы>>884066
>>884062
А это все можно получить развивая мозги, не мышцы, сука.
>бабки рулят в этом мире, связи, навыки
А это все можно получить развивая мозги, не мышцы, сука.
>>882757
ну ты чмоша, я и то после 2-х годового чирик подтягивался
ну ты чмоша, я и то после 2-х годового чирик подтягивался
Из этого вашего FAQ:
что
>При помощи физических нагрузок намного легче сжечь жир, т.к. вы тратите калории. Это прекрасное дополнение к диете. есть еще хостелы. Там дешево.
что
Ответы>>884624
>>883990
ебашу бета аланин, креатин, лкарнитин, бцашки, топлю жирок бегаю, катаю на велике, хожу на би, на дифиците в зал ходить не вижу смысла.
ебашу бета аланин, креатин, лкарнитин, бцашки, топлю жирок бегаю, катаю на велике, хожу на би, на дифиците в зал ходить не вижу смысла.
Мне очень часто влом идти в зал, не особо хочется там что-то делать, я хочу спать итд. Узнал, что я не один такой и как раз для этого есть дохуя спортпита, который называется предтренировочником. Хочу попробовать, как его выбрать? А то их там так дохуя и кто-то пишет, что его "штырит", а кто-то, что "не штырит" итд. Какой норм?
>>884183
Герань
Герань
>>884183
Кофеин/эфедрин (бронхи в гос аптеках), из эфа можешь винт варить, технология не сложная. Базарю, попробуй - ещё захочешь.
Кофеин/эфедрин (бронхи в гос аптеках), из эфа можешь винт варить, технология не сложная. Базарю, попробуй - ещё захочешь.
>>884183
стимуляторы кофеин синефрин йохимбин и т.д. это чтоб не спать
есть термуха всякие перцы хуерцы чтоб воду доить
бета аланин креатин для стимуляции мышц
вся эта дребедень в той или иной форме входит в состав пред треников, выбираешь тот который будет тебя штырить
Можешь просто кофеина попробовать, если ты не кофейный наркоман, по началу хватит одного кофеина.
стимуляторы кофеин синефрин йохимбин и т.д. это чтоб не спать
есть термуха всякие перцы хуерцы чтоб воду доить
бета аланин креатин для стимуляции мышц
вся эта дребедень в той или иной форме входит в состав пред треников, выбираешь тот который будет тебя штырить
Можешь просто кофеина попробовать, если ты не кофейный наркоман, по началу хватит одного кофеина.
>>884183
No-Xplode годный вариант. Еще Black annis, Old Jack, тысячи их
No-Xplode годный вариант. Еще Black annis, Old Jack, тысячи их
Физач, нужен твой совет, с меня как обычно.
Я дрищ 173/52, занимался года 3 назад и весил 62, но все сбросил обратно. Дело в том, что я работаю в графике 2/2, физ форма сейчас очень хреновая. Изначально я думаю делать тренировки 1 через 2 и 1 через 3 дня соответственно по графику.
Так вот , мне нужен совет по тренировкам и питанию. Изначально я думаю сделать общую программу на укрепления мышц и связочек около 2 месяцев. То есть каждая тренировка у меня будет: Становая, подтягивания, приседания, жим от груди, брусья узким и пресс. И так в течение 2 месяцев, восстанавливаюсь я быстро. Как думаешь, анон, мысль верная или стоит сразу же приступать к системе 1 тренировка - ноги, вторая - грудь и трицепс, третья - спина и бицепс?
И по питанию: с баблом сейчас стало гораздо лучше, могу позволить себе и протеин и гейнер, вопрос - как чередовать лучше, стоит ли вообще брать гейнер? Примерное питание - утро в 7 -завтрак яичница/каша, обед в 13 - мясо и пюре/фасоль + салат, 16 - протеин, 19 - снова каша, 22 - протеин перед сном.
Я дрищ 173/52, занимался года 3 назад и весил 62, но все сбросил обратно. Дело в том, что я работаю в графике 2/2, физ форма сейчас очень хреновая. Изначально я думаю делать тренировки 1 через 2 и 1 через 3 дня соответственно по графику.
Так вот , мне нужен совет по тренировкам и питанию. Изначально я думаю сделать общую программу на укрепления мышц и связочек около 2 месяцев. То есть каждая тренировка у меня будет: Становая, подтягивания, приседания, жим от груди, брусья узким и пресс. И так в течение 2 месяцев, восстанавливаюсь я быстро. Как думаешь, анон, мысль верная или стоит сразу же приступать к системе 1 тренировка - ноги, вторая - грудь и трицепс, третья - спина и бицепс?
И по питанию: с баблом сейчас стало гораздо лучше, могу позволить себе и протеин и гейнер, вопрос - как чередовать лучше, стоит ли вообще брать гейнер? Примерное питание - утро в 7 -завтрак яичница/каша, обед в 13 - мясо и пюре/фасоль + салат, 16 - протеин, 19 - снова каша, 22 - протеин перед сном.
Ответы>>884239
>>884198
это одно и тоже почти, только одно в колесах, другое в порошке.
это одно и тоже почти, только одно в колесах, другое в порошке.
>>884235
Мысль верная, но стоит чередовать в тренировках присед и становую, а не делать их сразу. Фуллбади отличная тема. Вот пример программы такой:
День А:
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги стоя
Подтягивания
Жим штанги на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне
Пресс
День Б:
Становая тяга
Жим штанги лежа
Подтягивания с утяжелением
Отжимания на брусях
Тяга блока к поясу
Гиперэкстензии
Мысль верная, но стоит чередовать в тренировках присед и становую, а не делать их сразу. Фуллбади отличная тема. Вот пример программы такой:
День А:
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги стоя
Подтягивания
Жим штанги на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне
Пресс
День Б:
Становая тяга
Жим штанги лежа
Подтягивания с утяжелением
Отжимания на брусях
Тяга блока к поясу
Гиперэкстензии
Ответы>>884257
82 Кб, 1280x720
Я начал подозревать, что мои весы не говно, а ультра говно и проблема не в суточных колебаниях, а в говновесах. Ну не могу же я три раза подряд взвешиваться и получать разницу в полкило, 2 кило и 200 грамм, а через час получать вообще другие цифры. Короче насоветуйте норм весы. Сейчас какие-то ролсен из алюминия, электронные.
>>883619
А почему ты спрашиваешь?
>>883619
>Ты ее спиздил и прячешся?
А почему ты спрашиваешь?
Ответы>>884253
89 Кб, 604x604
>>878295 (OP)
Не знаю где спросить, а в медаче меня игнорируют. Спрошу здесь: поясните, у меня на 1 руке довольно давно появились какие-то шарики в 2х местах.
Сначала они не особо мешали и были маленькие, и исчезали время от времени. Но сейчас мне кажется они твердеют и становятся больше, и начали мешать мне. По ощущениям они как маленькие лимфатические узлы или что-то такое.
Поясните, что это такое? И стоит ли идти ко врачам?
Я гуглил много, вроде это гигрома.
Не знаю где спросить, а в медаче меня игнорируют. Спрошу здесь: поясните, у меня на 1 руке довольно давно появились какие-то шарики в 2х местах.
Сначала они не особо мешали и были маленькие, и исчезали время от времени. Но сейчас мне кажется они твердеют и становятся больше, и начали мешать мне. По ощущениям они как маленькие лимфатические узлы или что-то такое.
Поясните, что это такое? И стоит ли идти ко врачам?
Я гуглил много, вроде это гигрома.
>>884240
В точности электронных весов очень большое значение имеет поверхность, на которую ты их ставишь. Она должна быть твердой и ровной, иначе врут безбожно, причем любые
В точности электронных весов очень большое значение имеет поверхность, на которую ты их ставишь. Она должна быть твердой и ровной, иначе врут безбожно, причем любые
Ответы>>884276
>>884239
Спасибо, анон.Вот только подтягивания даже без утяжеления мне тяжело даются пока, стараюсь делать их правильно, без раскачиваний, получается 5-4-4-3. А по питанию что скажешь? что из спортпита помимо протеина лучше брать для дрища с проблемным набором веса?
Спасибо, анон.Вот только подтягивания даже без утяжеления мне тяжело даются пока, стараюсь делать их правильно, без раскачиваний, получается 5-4-4-3. А по питанию что скажешь? что из спортпита помимо протеина лучше брать для дрища с проблемным набором веса?
Ответы>>884275
>>884257
Протеин тебе не нужен. Твой протеин - молоко, курятина, говядина, творог, яйца. Из спортпита стоит попробовать креатин, и предтреник если ты как сонная муха в зале себя ведешь.
>что из спортпита
Протеин тебе не нужен. Твой протеин - молоко, курятина, говядина, творог, яйца. Из спортпита стоит попробовать креатин, и предтреник если ты как сонная муха в зале себя ведешь.
>>884253
Ну уровня у меня нет, чтобы проверять, но вроде ровная поверхность.
Ну уровня у меня нет, чтобы проверять, но вроде ровная поверхность.
>>883687
Бамп
Бамп
Проведен ряд исследований по изучению влияния на уровень кортизола в плазме характера питания и использования пищевых добавок до, во время и после занятий физическими упражнениями. Употребление в пищу углеводов во время продолжительных (2,5 ч) занятий бегом или ездой иа велосипеде с интенсивностью примерно 70 % V02max приводит к уменьшению ответной секреции кортизола, а также снижению уровня испытываемой нагрузки (Utter et al., 1999). Подобные результаты были получены другими исследователями, которые показали, что прием 7 %-го раствора полимера глюкозы, фруктозы и минеральных солей со скоростью 200 мл каждые 30 мин во время занятий бегом с интенсивностью 60 — 65 % V02max продолжительностью 2 ч полностью устраняет повышение уровня кортизола, которое наблюдается в контрольной группе, принимавшей в равном объеме чистую воду (Dcuster et al., 1992). При потреблении раствора углеводов по сравнению с водным плацебо наряду со снижением ответной секреции АКТГ и кортизола обнаружено улучшение показателей в скоростном тесте на 4,8 км после двухчасовых занятий ездой на велосипеде с интенсивностью 65—75 % V02max (Murray et al., 1991).
Это правда или рекламная хуйня? Если я правильно понял - надо апельсиновый сок с минералкой мешать и пить когда кардио хуяришь?
Это правда или рекламная хуйня? Если я правильно понял - надо апельсиновый сок с минералкой мешать и пить когда кардио хуяришь?
>>884286
Известная вещь. Велосипедисты на бреветах всегла сладкую воду, изотоники пьют.
Известная вещь. Велосипедисты на бреветах всегла сладкую воду, изотоники пьют.
>>884286
0.5-1 ХЕ перед тренировкой достаточно, половинку или целое яблоко, 200 мл сока, минералку не надо ебашить, во первых нормальной нет, во вторых может влиять на давление.
0.5-1 ХЕ перед тренировкой достаточно, половинку или целое яблоко, 200 мл сока, минералку не надо ебашить, во первых нормальной нет, во вторых может влиять на давление.
Ответы>>884309
55 Кб, 194x216
Скажите, а прыжки со скакалкой могут помочь уменьшить жирец? Только не пинайте сильно, я ньюфажина ссаная в /fiz и вообще
>>884309
12 грамм углеводов
12 грамм углеводов
Что если у меня после вчерашнего двухчасового кардио седня покалывает в сердце? Как будто защемляет нерв и отпускает при движении?
Ответы>>884341
51 Кб, 415x622
Хрен знает, может мне на другую доску надо было постить.
Инетересует такой вопрос. У меня тонкие руки как у девушки и вооьще довольно худое тело 175/60 и я совсем не считаю себя мужчиной из за этого.
Мне нужно в зал идти или к психологу сначала? Может тут есть или были аноны с такими проблемами? Изменилось что то после зала?
Инетересует такой вопрос. У меня тонкие руки как у девушки и вооьще довольно худое тело 175/60 и я совсем не считаю себя мужчиной из за этого.
Мне нужно в зал идти или к психологу сначала? Может тут есть или были аноны с такими проблемами? Изменилось что то после зала?
>>884342
Тебе в /ga
Тебе в /ga
146 Кб, 560x630
>>884342
Пока не вижу проблемы. Ну не считаешь себя мужчиной - и не считай. Будь няшным андрогином или ещё кем захочешь. Идёшь такой замаскированный по улице и улыбаешься про себя: все окружающие считают, что ты - мужчина, а ты всех наебал и няшный андрогин!
Будто быть мужчиной - однозначно лучшее на свете.
Или тебе это какие-то реальные трудности в быту создаёт?
А в зал иди, конечно, там хорошо.
Уверенности в себе, чёткости и дерзкости качалка добавляет. Приятно преодолевать трудности, добиваться успехов.
Но уверенность в себе и няшному андрогину тоже не помешает.
Пока не вижу проблемы. Ну не считаешь себя мужчиной - и не считай. Будь няшным андрогином или ещё кем захочешь. Идёшь такой замаскированный по улице и улыбаешься про себя: все окружающие считают, что ты - мужчина, а ты всех наебал и няшный андрогин!
Будто быть мужчиной - однозначно лучшее на свете.
Или тебе это какие-то реальные трудности в быту создаёт?
А в зал иди, конечно, там хорошо.
> Изменилось что то после зала?
Уверенности в себе, чёткости и дерзкости качалка добавляет. Приятно преодолевать трудности, добиваться успехов.
Но уверенность в себе и няшному андрогину тоже не помешает.
Ответы>>884360
>>884350
Да пиздец, так пиздец. Смерть от сердца - это хоть не от рака - за пару минут или часов все кончится.
Да пиздец, так пиздец. Смерть от сердца - это хоть не от рака - за пару минут или часов все кончится.
138 Кб, 423x278
>>884354
P. S.
Вообще я бы, конечно, посоветовал считать себя не мужчиной и не женщиной, а кенгуру. Или вот, скажем, гепардом - они тоже худые, лёгкие, поджарые и при том дико классные - но меня тут и так уже банили с пометкой "мерзкий фурриблядок".
(И если гепардом - то обязательно бегом займись, иначе не тру.)
P. S.
> или ещё кем захочешь
Вообще я бы, конечно, посоветовал считать себя не мужчиной и не женщиной, а кенгуру. Или вот, скажем, гепардом - они тоже худые, лёгкие, поджарые и при том дико классные - но меня тут и так уже банили с пометкой "мерзкий фурриблядок".
(И если гепардом - то обязательно бегом займись, иначе не тру.)
Ответы>>884632
>>884275
Есть такое. Что можно принимать из предтренников, не переплачивая за бренд, но чтобы работало?
>предтреник если ты как сонная муха в зале себя ведешь
Есть такое. Что можно принимать из предтренников, не переплачивая за бренд, но чтобы работало?
Ответы>>884376
164 Кб, 800x600
Рейт короля широких тазов.
гинекомастия есть, бороды нет
гинекомастия есть, бороды нет
>>884362
Пробуй на себе, есть масса веществ, начиная от кофе, чая и энергетиков с кофеином и таурином, заканчивая DMAA и амфетамином.
Пробуй на себе, есть масса веществ, начиная от кофе, чая и энергетиков с кофеином и таурином, заканчивая DMAA и амфетамином.
Ответы>>884376
>>884364
>>884374
Уебените себе сердце вот и всё.
>>884362
Ничего, высыпайся, ешь хорошо и сри перед тренировкой. Будешь бегать и прыгать, если без перетрена.
>>884374
Уебените себе сердце вот и всё.
>>884362
Ничего, высыпайся, ешь хорошо и сри перед тренировкой. Будешь бегать и прыгать, если без перетрена.
Ответы>>884379
>>884376
Всё есть яд и всё есть лекарство; тем или иным его делает только доза.
Всё есть яд и всё есть лекарство; тем или иным его делает только доза.
Аноны, это нормально что при нагрузках у меня давление до 160/60 поднимается? Так и должно быть или мне пизда?
Ответы>>884406
>>884399
Норм.
Норм.
Куда вы прячете от мамки банки со спортпитом? А то я купил такую приличную, в анус стол уже не помещается, вот думаю.
>>884459
Оставляешь протеин в своей комнате на видном месте, когда спрашивают, что это, спокойно и небрежно отвечаешь: "Белок, делают из сыворотки примерно так же, как сухое молоко - из молока; диетический продукт, полезно как подкормка, рекомендовано лучшими собаководами - хочу быть здоровым и не болеть".
Оставляешь протеин в своей комнате на видном месте, когда спрашивают, что это, спокойно и небрежно отвечаешь: "Белок, делают из сыворотки примерно так же, как сухое молоко - из молока; диетический продукт, полезно как подкормка, рекомендовано лучшими собаководами - хочу быть здоровым и не болеть".
Ответы>>884480
>>884007
Потому что ты - жирный хуесос.
Потому что ты - жирный хуесос.
>>884476
Ага, после этого она ментов вызовет, или в дурку сдаст.
Ага, после этого она ментов вызовет, или в дурку сдаст.
>>884459
Я с балкона на веревочке банку свешиваю. Брат жив, родители про то, что я юзаю, не догадываются.
Я с балкона на веревочке банку свешиваю. Брат жив, родители про то, что я юзаю, не догадываются.
>>884459
Просто в шкаф положи, лол. Я так делаю. И только лучше из банки в обычные пакеты пересыпь. А если что, говори, что это сухое молоко.
Просто в шкаф положи, лол. Я так делаю. И только лучше из банки в обычные пакеты пересыпь. А если что, говори, что это сухое молоко.
Ответы>>884669
>>884441
Да чето похудеть решил разом, да и не бегал я а просто на велотренажере в районе 120-140 катал.
Да чето похудеть решил разом, да и не бегал я а просто на велотренажере в районе 120-140 катал.
34 Кб, 479x479
9 дней подряд ебашил т25
сбросил 0 кг.
идите нахуй, в очередной раз убедился, что физ. упражнения влияют на уровне 15%. Когда выбор еды - на 80%+.
Смысла прыгать и таскать железо нет.
Так ебануть 1 круговую в субботу и все.
сбросил 0 кг.
идите нахуй, в очередной раз убедился, что физ. упражнения влияют на уровне 15%. Когда выбор еды - на 80%+.
Смысла прыгать и таскать железо нет.
Так ебануть 1 круговую в субботу и все.
Я фигею с обсуждения мамок.
У вас они настолько неадекватные - или это вы не в состоянии с ними нормально поговорить и объяснить?
У вас они настолько неадекватные - или это вы не в состоянии с ними нормально поговорить и объяснить?
Ответы>>884500
>>884500
Ну блять, чтобы не подумали, что наркоман. Мамки же прошаренные, знают, что химия — это плохо. Я и про то, что в качалку хожу, не рассказываю. А то подумает, что я бандитом стал или скинхедом.
Ну блять, чтобы не подумали, что наркоман. Мамки же прошаренные, знают, что химия — это плохо. Я и про то, что в качалку хожу, не рассказываю. А то подумает, что я бандитом стал или скинхедом.
Ответы>>884510
>>884508
А чтоб не видела увеличивающихся мышц, не качаюсь в тренажерке. А то заругает ведь.
А чтоб не видела увеличивающихся мышц, не качаюсь в тренажерке. А то заругает ведь.
>>884513
Вася, ну-ка разденься, примерим новую футболочку, которую тебе тётя Мотя в подарок прислала.
...Вася, ЧТО ЭТО?!
...ВАСЯ?!!!
...ВАСЯ, ТЫ МНЕ БОЛЬШЕ НЕ СЫН!!!
> просто кофту ношу с капюшоном
Вася, ну-ка разденься, примерим новую футболочку, которую тебе тётя Мотя в подарок прислала.
...Вася, ЧТО ЭТО?!
...ВАСЯ?!!!
...ВАСЯ, ТЫ МНЕ БОЛЬШЕ НЕ СЫН!!!
Ответы>>884524
>>884520
Проиграл.
Проиграл.
Чистый бугурт и никакого мошенничества
https://vk.com/public99432747
https://vk.com/public99432747
Анон, вот смотри какой вопрос. Везде, где читал, советуют делать упражнения медленно и размеренно, а что, если делать с усилием и ускорением на усилии? Т.е. при жиме лежа медленно опускаешь штангу, фиксируешь на полсекунды-секунду, и резко/быстро поднимаешь, в высшей точки опять фиксируя. Будут профиты? та картинка со сравнением ног марафонцев и спринтеров тоже как-то рилейтед.
Ответы>>884534
>>884530
Про медленно и размеренно — все хуйня. На набор массы делать надо довольно быстро, с усилием и даже рывком небольшим. Ну и веса соответственно должны быть максимальные для тебя.
Про медленно и размеренно — все хуйня. На набор массы делать надо довольно быстро, с усилием и даже рывком небольшим. Ну и веса соответственно должны быть максимальные для тебя.
Ответы>>884538
>>884534
Вооот, про это и говорю. Но везде, где смотрел, пишут что медленно и размеренно.
>довольно быстро, с усилием и даже рывком небольшим
Вооот, про это и говорю. Но везде, где смотрел, пишут что медленно и размеренно.
>>884538
Да не, хуйня. Ты если так делать будешь, то уже на пятом повторении мышцы забьешь и все.
Да не, хуйня. Ты если так делать будешь, то уже на пятом повторении мышцы забьешь и все.
Ответы>>884640
>>884538
Медленно и с малыми весами полезно делать, если у тебя суставы и связки по пизде
Медленно и с малыми весами полезно делать, если у тебя суставы и связки по пизде
>>884494
Просто ты хуйней занимаешься
Просто ты хуйней занимаешься
Физач, поясни за Шреддера.
Ответы>>884582
>>884106
Что что?
Что что?
>>884640
То, что твоя задача, я подозреваю, — рост мышц. Для этого тебе надо довести их до охуения взрывной нагрузкой с большим весом. А если ты будешь делать все медленно, то ты больше будешь тренировать медленные мышцы, отвечающие за выносливость.
То, что твоя задача, я подозреваю, — рост мышц. Для этого тебе надо довести их до охуения взрывной нагрузкой с большим весом. А если ты будешь делать все медленно, то ты больше будешь тренировать медленные мышцы, отвечающие за выносливость.
>>884486
Ага, у меня мамка так 5кг в унитаз спустила, решила молочка развести, говорит, испортилось уже.
Уж лучше прятать в портфель или за книжками.
Ага, у меня мамка так 5кг в унитаз спустила, решила молочка развести, говорит, испортилось уже.
Уж лучше прятать в портфель или за книжками.
>>884510
Я когда 15кг за 3 месяца набрал, мамка тоже начала замечать, что у меня мышцы как у бодибилдера. Но я просто отпизделся, что у меня охуенная генетика, лол)))
Я когда 15кг за 3 месяца набрал, мамка тоже начала замечать, что у меня мышцы как у бодибилдера. Но я просто отпизделся, что у меня охуенная генетика, лол)))
>>884690
По виду обычный мужик, сухой, видимо, на турничках в свободное время занимается.
По виду обычный мужик, сухой, видимо, на турничках в свободное время занимается.
Пацаны, кто ходит в зал, в какое время лучше тренировки у вас заходят? В выходные дни, когда в любое время можешь пойти. Днём или вечером лучше всего даётся? Сам студентота, хочу записаться летом, времени дохуя свободного. Но не знаю, в какое время оптимальнее будут походы в зал.
2) Первое время у меня сильно всё болеть будет, это знаю. Есть ли какие-то способы уменьшать эту боль? Ибо боюсь, что 2 дней для восстановки не хватит. Или никаких способов нет, только предтренники юзать?
3) Хочу немного вес сбросить, на здоровое питание перешёл. Что нужно хавать до тренировки, и за сколько времени до начала? И после неё что нужно есть, и через сколько?
2) Первое время у меня сильно всё болеть будет, это знаю. Есть ли какие-то способы уменьшать эту боль? Ибо боюсь, что 2 дней для восстановки не хватит. Или никаких способов нет, только предтренники юзать?
3) Хочу немного вес сбросить, на здоровое питание перешёл. Что нужно хавать до тренировки, и за сколько времени до начала? И после неё что нужно есть, и через сколько?
>>884708
1. Оптимальнее, когда меньше народу и тренер не заебанный.
2. Первое время можешь делать фулбади на технику с умеренными весами. 2-3 раза в неделю, смотри по восстановлению. Скорее всего, месяца хватит. Предтреники не надо.
3. До тренировки за пару часов медленные углеводы съешь, каши, картошки, макароны твердых сортов. После тренировки, как домой придешь, каша/картоха+белок (мясо/яйца/рыба). Перед сном можешь творога съесть.
1. Оптимальнее, когда меньше народу и тренер не заебанный.
2. Первое время можешь делать фулбади на технику с умеренными весами. 2-3 раза в неделю, смотри по восстановлению. Скорее всего, месяца хватит. Предтреники не надо.
3. До тренировки за пару часов медленные углеводы съешь, каши, картошки, макароны твердых сортов. После тренировки, как домой придешь, каша/картоха+белок (мясо/яйца/рыба). Перед сном можешь творога съесть.
>>884709
Это когда мышцы натуральные, а не раздутая мертвечина, как у химозных бодибилдеров.
Это когда мышцы натуральные, а не раздутая мертвечина, как у химозных бодибилдеров.
>>884715
Спасибо. Заодно вот спросить хотел. Как куплю абонемент, хочу ещё пару тренировок у тренера прикупить, чтобы технику норм поставили, ну и программу тренировок тоже. Он составит её по моим физическим данным, по возможностям, и форме? Или хуй забьёт и что-то базовое накатает. Ибо раньше я ходил в зал на физре пару раз в неделю на протяжении полугода, более-менее научился делать что-то, и веса не совсем мелкие можно делать уже.
Спасибо. Заодно вот спросить хотел. Как куплю абонемент, хочу ещё пару тренировок у тренера прикупить, чтобы технику норм поставили, ну и программу тренировок тоже. Он составит её по моим физическим данным, по возможностям, и форме? Или хуй забьёт и что-то базовое накатает. Ибо раньше я ходил в зал на физре пару раз в неделю на протяжении полугода, более-менее научился делать что-то, и веса не совсем мелкие можно делать уже.
>>884730
В выходные всегда мало народу.
В выходные всегда мало народу.
>>884733
Веса для постановки техники будут малыми по-умолчанию.
Базовое накатает, потом посмотрит на технику, поправит, где нужно и через месяц выдаст (если до тех пор его услуги оплатишь) программу, разбитую на дни.
Веса для постановки техники будут малыми по-умолчанию.
Базовое накатает, потом посмотрит на технику, поправит, где нужно и через месяц выдаст (если до тех пор его услуги оплатишь) программу, разбитую на дни.
Ответы>>884743
>>884733
Базовую даст, с которой всех тренирует. Потом, когда разберешься, что где, надо свою составлять будет.
Базовую даст, с которой всех тренирует. Потом, когда разберешься, что где, надо свою составлять будет.
Ответы>>884743
>>884741
>>884742
Понял, спасибо, аноны. Свою составлять буду как раз через месяц-другой, когда уже освоюсь и будет понятно что да как. А вообще, тренера много гребут денег, например, за персональную тренировку? И за составление программы. На сайтах везде по разному пишут.
>>884742
Понял, спасибо, аноны. Свою составлять буду как раз через месяц-другой, когда уже освоюсь и будет понятно что да как. А вообще, тренера много гребут денег, например, за персональную тренировку? И за составление программы. На сайтах везде по разному пишут.
Ответы>>884761
В ближайшие несколько месяцев буду заниматься только дома, анончес, посоветуешь домашнюю программу? Имеются гантели, пол, теоретически - турник.
>>884743
Много. Лучше вообще фак кури и на ютубе смотри, что как делать.
Много. Лучше вообще фак кури и на ютубе смотри, что как делать.
>>884764
Лучше книжку почитай.
Лучше книжку почитай.
>>884771
А сколько подвальная стоит примерно? И насколько она хуже нормального зала?
А сколько подвальная стоит примерно? И насколько она хуже нормального зала?
>>884776
Ни сколько, штанги одни и те же везде. Подвальная думаю рублей 500-1к рублей в месяц. Учитывая что мой полу илитный фитнесс стоит 2к в месяц.
Ни сколько, штанги одни и те же везде. Подвальная думаю рублей 500-1к рублей в месяц. Учитывая что мой полу илитный фитнесс стоит 2к в месяц.
Ответы>>884784
>>884776
Какие-то совсем нуфажные вопросы, вы из дома хоть выходите, битарды?
Меньше косаря обычно стоит, хуже тем, что нет йоба тренажеров, которые удобные и стоят в нормальных залах. Сами условия не на эстета. Ну, и контингент, это ерунда, везде по разному.
Какие-то совсем нуфажные вопросы, вы из дома хоть выходите, битарды?
Меньше косаря обычно стоит, хуже тем, что нет йоба тренажеров, которые удобные и стоят в нормальных залах. Сами условия не на эстета. Ну, и контингент, это ерунда, везде по разному.
Ответы>>884784
>>884776
Блять, тут наверно задают самые тупые вопросы на всей борде. Откуда мы знаем, где ты живешь, сколько у тебя стоят качалки, какие у тебя качалки и чем они отличаются между собой.
Блять, тут наверно задают самые тупые вопросы на всей борде. Откуда мы знаем, где ты живешь, сколько у тебя стоят качалки, какие у тебя качалки и чем они отличаются между собой.
Ответы>>884784
>>884777
>>884781
>>884782
Сорри, пацаны. Я реально битард, которые никуда не выходил. Живу в ДС, хочу найти качалку на лето, и ахуеваю от цен. Что не найду в инете, везде какие-то йоба фитнес центры с бассейном, спа, единобоствами и прочей хуйнёй, которая в абонементе и её не удалить, и стоит не менее 30к за полгода.
>>884781
>>884782
Сорри, пацаны. Я реально битард, которые никуда не выходил. Живу в ДС, хочу найти качалку на лето, и ахуеваю от цен. Что не найду в инете, везде какие-то йоба фитнес центры с бассейном, спа, единобоствами и прочей хуйнёй, которая в абонементе и её не удалить, и стоит не менее 30к за полгода.
>>884784
Хуй знает, как у вас в Москве, но в дс2 наоборот всякие сетевые фитнес-хаусы стоят совсем смешные деньги, что-то порядка 4,5к в год по акции можно найти. Они даже дешевле, чем моя местная качалка у дома, где я 1к в месяц отдаю. Но мне просто ближе удобнее.
Хуй знает, как у вас в Москве, но в дс2 наоборот всякие сетевые фитнес-хаусы стоят совсем смешные деньги, что-то порядка 4,5к в год по акции можно найти. Они даже дешевле, чем моя местная качалка у дома, где я 1к в месяц отдаю. Но мне просто ближе удобнее.
>>884784
Бассейн лучше качалки, тренирует функциональные мышцы.
Заодно научишься бить ебальники быдлу.
>бассейном
Бассейн лучше качалки, тренирует функциональные мышцы.
>единобоствами
Заодно научишься бить ебальники быдлу.
100% физач качкеров не могут сделать элементарные гимнастические элементы, вроде выхода силой, стойки на руках, отжимания на одной, подтянутся овер 20. Я уж не говорю о ласточке, переднем висе, флаге и т.д. При этом типичный турникмен спокойно жмет 100+, приседает и делает становую с вменяемыми весами. Отвечайте пидары, отчего вы такие лохи?
>>884791
Кого это ебет. Тут все качаются ради рельефа и тяночек.
Кого это ебет. Тут все качаются ради рельефа и тяночек.
>>884795
Хороши. Уверен у каждого айфон6с и модный лук.
Хороши. Уверен у каждого айфон6с и модный лук.
>>884803
Видео с посвящения подснежников не вбрасывайте, оно не для чужих глаз.
Видео с посвящения подснежников не вбрасывайте, оно не для чужих глаз.
Физач, вся надежда на тебя. Какие группы мышц нужно ставить вместе в один день тренировок? Например, у меня трехдневный сплит. Нужно бы рассортировать грамотно.
>>884811
Ноги/плечи, грудь/трицепс, спина/бицепс.
Ноги/плечи, грудь/трицепс, спина/бицепс.
>>884817
Вся суть харкача? Мне кажется, Вы ВРЕТИ
Вся суть харкача? Мне кажется, Вы ВРЕТИ
Кароче, вопрос такой, если я всё лето буду ебашить отжимания, турник + гантельку и чередовать каждый день с ездой на велике по 20-30км, будут ли какие-нибудь результаты?
>>884830
Может быть.
Может быть.
Сап физач, кароч я сегодня пришел в зал, захожу в раздевалку, а там переодевается ГОСПОДИН ПОЛИЦЕЙСКИЙ. Значит ли это, что качалка теперь мусорская и нормальным пацанам там заниматься западло?
Ответы>>884841
>>884839
Естественно. Надеюсь, ты с ним за руку не здоровался? А то еще и тред сейчас зашкваришь.
Естественно. Надеюсь, ты с ним за руку не здоровался? А то еще и тред сейчас зашкваришь.
Народ, штангетки сабо - как вообще?
Я нищеброд, все остальное слегка(или не слегка) вне моей ценовой категории.
Я нищеброд, все остальное слегка(или не слегка) вне моей ценовой категории.
>>884855
А вдруг менты зайдут?
А вдруг менты зайдут?
1964 Кб, 1920x2560
Уже был здесь когда-то, не гоните ссаными тряпками. Хочу пресс порельефней, что лучше делать? Сейчас кроссфитом сгоняю жирки, сначала тренируюсь, потом бегаю.
Нигде не нашел рекомендаций относительно количества упражнений. 3 на большие МГ и 2 на маленькие будет достаточно?
>>884795
Почему они такие подкачаные все? Деревенские что ли?
Почему они такие подкачаные все? Деревенские что ли?
Посоны, как делать жим ногами, что бы квадры касались? Делаю, а развивается только задняя часть бедра. Хотя если делать присед, то даже после 40кг чувствую как проработаны мышцы. Дело в том, что присед делать немогу, повредил связку в паху, болеть начинает если с пустым грифом присяду, а в жиме ногами вообще не болит
Что делать, если мучает бессонница? 18 лвл кун. Раньше мог не занимаясь целыми днями сидя за компом хорошо спать. Сейчас я на каникулах, но блять, у меня полная хуитень со сном. А суть такова - я вообще не могу спать. Сплю по 3-4 часа, чаще выходит так, что я не сплю больше суток, и потом отрубаюсь на 8-9 часов. И так дальше. Естественно, нет никакого режима. Я пытаюсь ходить в зал, вот вчера например сильно закинувшись таблетками выспался и пошёл, но блять, уже сутки как я проснулся и я хорошо позанимался, но я НЕ СМОГ УСНУТЬ. Что делать, я не понимаю? Организму чего-то не хватает для сна?
Физач, сейчас за час напрыгал ок. 600 с перерывами, конечнораз на скакалке. Какие подводные камни?
Ответы>>884920
>>884918
Ебать, да никаких. 600 за час? Ну ты и слабак. Я 150 напрыгиваю за 2 минуты в расслабленном темпе.
Ебать, да никаких. 600 за час? Ну ты и слабак. Я 150 напрыгиваю за 2 минуты в расслабленном темпе.
Ответы>>884922
>>884920
1.5 прыжка в секунду? Для меня это средний темп как минимум. За час маловато, конечно, но я минут 40 просто отдыхал и нихуя не делал. А вообще, если ты знающий, сколько норм прыгать? И на скорость и на выносливость?
1.5 прыжка в секунду? Для меня это средний темп как минимум. За час маловато, конечно, но я минут 40 просто отдыхал и нихуя не делал. А вообще, если ты знающий, сколько норм прыгать? И на скорость и на выносливость?
Можно ли качать пресс упирая ноги? По другому даже раза не могу сделать. Чо со мной
Слегка травмировал лучезапястный сустав.
Варианты:
1) не идти сегодня на тренировку, пойти завтра - завтра, чувствую, уже пройдёт;
2) идти сегодня, но заниматься облегчённо, без жима лёэа (за который больше всего волнуюсь);
3) идти и мужественно терпеть небольшую боль.
Что выбрать?
Варианты:
1) не идти сегодня на тренировку, пойти завтра - завтра, чувствую, уже пройдёт;
2) идти сегодня, но заниматься облегчённо, без жима лёэа (за который больше всего волнуюсь);
3) идти и мужественно терпеть небольшую боль.
Что выбрать?
>>884983
Ты же знаешь как его принимать? После того как съел таблетку нельзя смотреть на свет, нужно спокойно лечь в темноте, а не в телефон залипать.
Ты же знаешь как его принимать? После того как съел таблетку нельзя смотреть на свет, нужно спокойно лечь в темноте, а не в телефон залипать.
Ответы>>884993
>>884909
Фенобарбитала.
Фенобарбитала.
>>884989
У меня в комнате темно, я еще и повязку на глаза надеваю. Мелатонин плацебо. Лучше бы кто-то объяснил, почему после качалки я не отрубаюсь. Уже, кстати, 29 часов как я не сплю.
У меня в комнате темно, я еще и повязку на глаза надеваю. Мелатонин плацебо. Лучше бы кто-то объяснил, почему после качалки я не отрубаюсь. Уже, кстати, 29 часов как я не сплю.
>>884993
Вообще может ли дело быть в еде? Мне почему-то кажется, что всё из-за избытка белков или недостатка углеводов. Вчера меня потянуло спать часов в 6, съел яиц с хлебом, сразу бодрость появилась. Белок же обладает стимулирующим действием.
Вообще может ли дело быть в еде? Мне почему-то кажется, что всё из-за избытка белков или недостатка углеводов. Вчера меня потянуло спать часов в 6, съел яиц с хлебом, сразу бодрость появилась. Белок же обладает стимулирующим действием.
Ответы>>885072
>>884993
Мелатонин это не плацебо 100%, однако на тебя он не действует, видимо в этом и проблема
Мелатонин это не плацебо 100%, однако на тебя он не действует, видимо в этом и проблема
>>885072
Ебать дебил, при чём тут это? Протеины яиц обладают стимулирующим эффектом, об этом дохуя статей написано. Не зря же омлет или яичница считаются одними из лучших блюд на завтрак.
Пиздец, какие же дауны на дваче
Ебать дебил, при чём тут это? Протеины яиц обладают стимулирующим эффектом, об этом дохуя статей написано. Не зря же омлет или яичница считаются одними из лучших блюд на завтрак.
Пиздец, какие же дауны на дваче
Ответы>>885140
>>884993
Мелатонин меньше 10мг жрать бессмысленно.
Мелатонин меньше 10мг жрать бессмысленно.
>>884791
Доставляй
> При этом типичный турникмен спокойно жмет 100+, приседает и делает становую с вменяемыми весами.
Доставляй
>>884906
Пошире ноги поставь
Пошире ноги поставь
>>885095
ебать ты поехавший, более лучше одевайся, сей больше овощей даун.
ебать ты поехавший, более лучше одевайся, сей больше овощей даун.
>>884906
вопще ставь ноги к нижнему краю платформы, и старайся распрямлять ноги, а не давить платформу
вопще ставь ноги к нижнему краю платформы, и старайся распрямлять ноги, а не давить платформу
посоны, а вы включаете трапеции во время жимов с плеч и протяжки передней?
Подкиньте каких-нибудь пиздатых рецептов еды. Чего-нибудь такого чтоб по-меньше жевать. Типа плова. Хочу вот такой консистенции еду делать, чтоб можно было с собой в контейнер запикать и одной ложкой или вилкой есть, не разрезая ножом и вообще не особо напрягая челюсти.
Я вот вчера хотел сделать яичницу, разбил 5 яиц, потом я подумал, что какая-то она "пустая" будет, вылил эти яйца в блендер, кинул туда ещё кусок куриного филе и чуть-чуть молока, перерубил всё это в однородную массу. Было охуительно: жарится быстро, мясо как бы полностью расстворилось, его даже почти не ощущается, просто омлет как бы поплотнее стал. Ещё в блендере оно как бы взбивается и получается таким пористым, пиздатым.
Но вот углей там нет.
Я вот вчера хотел сделать яичницу, разбил 5 яиц, потом я подумал, что какая-то она "пустая" будет, вылил эти яйца в блендер, кинул туда ещё кусок куриного филе и чуть-чуть молока, перерубил всё это в однородную массу. Было охуительно: жарится быстро, мясо как бы полностью расстворилось, его даже почти не ощущается, просто омлет как бы поплотнее стал. Ещё в блендере оно как бы взбивается и получается таким пористым, пиздатым.
Но вот углей там нет.
>>878295 (OP)
Я худой.Я быстрее набержу жир, если буду жрать и сидеть нихуя не делать, или заниматься?
Я худой.Я быстрее набержу жир, если буду жрать и сидеть нихуя не делать, или заниматься?
>>885186
Очевидно, если нихуя не делать.
Очевидно, если нихуя не делать.
>>885186
Тебе в скиннифэт тред. Делай как там написано, только наоборот.
Тебе в скиннифэт тред. Делай как там написано, только наоборот.
43 Кб, 543x604
Аноны, нужно тренировать ноги? У меня они идут прям оче хорошо, хотя приседаю раз в неделю со своим весом. Сегодня не особо напрягаясь пожал 300 на 10 на три подхода и 400 на 5 один подход. Верх тела даётся куда сложнее. Есть ручки-палочки по 39 см и узкий грудак 114. Не хочу быть как пикрил.
>>885246
У меня наоборот. Ноги не идут.
У меня наоборот. Ноги не идут.
>>885167
Да, плов. У самого долго стоял тот же вопрос, пушо раздельно мясо есть с крупами тошно.
Алсо, что можешь ещё ебануть: чили кон карне, гречку по-купечески, болоньезе, густой борщ (чтобы как рагу был). Крупы или макарохи в соотношении к мясу бери 1:3 или 1:2. Я делаю 1:3.
Да, плов. У самого долго стоял тот же вопрос, пушо раздельно мясо есть с крупами тошно.
Алсо, что можешь ещё ебануть: чили кон карне, гречку по-купечески, болоньезе, густой борщ (чтобы как рагу был). Крупы или макарохи в соотношении к мясу бери 1:3 или 1:2. Я делаю 1:3.
>>885167
К О Т Л Е Т Ы
К О Т Л Е Т Ы
436 Кб, 1564x1564
508 Кб, 1564x1564
442 Кб, 1564x1564
447 Кб, 1564x1564
>>885413
От Набиевой ты вообще улетишь, наверно.
От Набиевой ты вообще улетишь, наверно.
Как контролировать калории? Нужно жирок скинуть, я понимаю, что нужно есть меньше калорий, чем сжигать.
Я не хочу каждый раз перед каждым приемом пищи взвешивать еду.
Есть какие-нибудь способы? Пока что пытаюсь есть "по ощущениям", если так можно выразиться.
Я не хочу каждый раз перед каждым приемом пищи взвешивать еду.
Есть какие-нибудь способы? Пока что пытаюсь есть "по ощущениям", если так можно выразиться.
Ответы>>885892
>>885436
ссылочку на вк?
ссылочку на вк?
Исключаю из программы тягу и приседания- болит спина. Тренируюсь два дня в неделю, в программе остается только силовой жим. Чтт порекомендуете поделать?
220 Кб, 1024x996
Привет физ, скажи мне, я эктоморф или мезаморф, а то я волнуюсь.
Рост-184
Вес-76
Запястье-18
Предплечье-29
Плечо-30
Шея-40
Плечевой пояс-115
Грудь-98
Живот-84
Таз-97
Бедро-55
Голень-38
Ладыжка-24
Рост-184
Вес-76
Запястье-18
Предплечье-29
Плечо-30
Шея-40
Плечевой пояс-115
Грудь-98
Живот-84
Таз-97
Бедро-55
Голень-38
Ладыжка-24
158 Кб, 1279x847
207 Кб, 1280x848
Нужен софт под андроед для удобной записи результатов тренировок (сколько подтянулся, сколько отжался и т.д.)
>>885515
Ты вырожденец, выпились.
Ты вырожденец, выпились.
>>885582
нихуя себе
55 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний-кун
>50 подятгиваний и 40 отжиманий на брусьях
нихуя себе
55 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний-кун
Ответы>>885597
Поясните за Пола Уэйда (который написал "Тренеровку заключенных"). Поехавший сектант и наебатор или дело говорит? Кто-нибудь по его методу занимается, как успехи?
Ответы>>885594
>>885598
Рекомендую иметь турник дома. Хоть и имею тушку 180/85 подтягивания мне даются легче глубоких отжиманий на брусьях. Надо бы и брусья дома устроить
Рекомендую иметь турник дома. Хоть и имею тушку 180/85 подтягивания мне даются легче глубоких отжиманий на брусьях. Надо бы и брусья дома устроить
>>885600
На любой доске над 1м тредом есть строка "поиск". Не бойся ее пользовать.
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html (М)
На любой доске над 1м тредом есть строка "поиск". Не бойся ее пользовать.
https://2ch.hk/fiz/res/840521.html (
М)Ответы>>885615
Ответы>>885639
6 Кб, 215x215
31-летний декадент вкатывается в тред, здравствуйте.
Стаж общения с зальчиком - года три, в свое время победил дикое дрищевание, набрав за год 20~ кг. Даже с учетом того, что половина набранного было говном, а не мышцой, результатом я тогда был очень доволен - просто невыносимо устал выглядеть поциентом Освенцима.
Так вот, последние пол года у меня была череда командировок и болезней, из-за чего зальчик я забросил, пытаясь перебиться гантельками дома.
Как результат, не могу сказать, что я откатился до DYEL'а, но картина перед зеркалом такая, что прям пора браться. Сейчас у меня 192/93 (экто), жирок на пузе, так себе рельеф рельеф, но главное, блять, у меня прилично так УВЕЛИЧИЛАСЬ ХАРЯ ЛИТСА - это бесит больше всего.
Зальчик возобновил уже как две недели. И я, короче, банально не понимаю в каком мне направлении сейчас работать.
Основная цель пока - похудеть лицо. Но, как известно, во время сушки мышчная масса не растет - тогда я вообще не понимаю, зачем мне с весами работать, потому как, находясь на низкоуглеводной, мне и беговой дорожки хватит. Или нет?
Или, может начать именно ебашить веса и нормально питаться? При этом надеяться, что из морды уйдет одутловатость за счет ускорения метаболизма - минус жидкость, минус отеки?
Либо не терзать себя ложной надеждой и аскетично сушиться на 5-7 кг и только потом начинать уже работать на массу?
Анон, дай свое видение. Спасибо за потраченное время.
Стаж общения с зальчиком - года три, в свое время победил дикое дрищевание, набрав за год 20~ кг. Даже с учетом того, что половина набранного было говном, а не мышцой, результатом я тогда был очень доволен - просто невыносимо устал выглядеть поциентом Освенцима.
Так вот, последние пол года у меня была череда командировок и болезней, из-за чего зальчик я забросил, пытаясь перебиться гантельками дома.
Как результат, не могу сказать, что я откатился до DYEL'а, но картина перед зеркалом такая, что прям пора браться. Сейчас у меня 192/93 (экто), жирок на пузе, так себе рельеф рельеф, но главное, блять, у меня прилично так УВЕЛИЧИЛАСЬ ХАРЯ ЛИТСА - это бесит больше всего.
Зальчик возобновил уже как две недели. И я, короче, банально не понимаю в каком мне направлении сейчас работать.
Основная цель пока - похудеть лицо. Но, как известно, во время сушки мышчная масса не растет - тогда я вообще не понимаю, зачем мне с весами работать, потому как, находясь на низкоуглеводной, мне и беговой дорожки хватит. Или нет?
Или, может начать именно ебашить веса и нормально питаться? При этом надеяться, что из морды уйдет одутловатость за счет ускорения метаболизма - минус жидкость, минус отеки?
Либо не терзать себя ложной надеждой и аскетично сушиться на 5-7 кг и только потом начинать уже работать на массу?
Анон, дай свое видение. Спасибо за потраченное время.
Ответы>>885662
26 Кб, 599x411
>>885651
Неблохо. Сам пользуешься?
Неблохо. Сам пользуешься?
>>885579
Такую нашёл
Такую нашёл
Как всегда, в 2 часа занимаюсь в зале и через окно палю на бассейн. Вижу сочная блонди загарает и через 5 минут к ней подходит кочка. Рыжий с мэн баном, борода, правда залитый водой. Блондиночка оказалась его тянучкой, встала и покрыла антизагаром этого ирлашку. О чем это я - будут мыщцы будут тян.
>>885675
Хд))
Хд))
>>885246
Как мне говорил один хуй с качалки не качай ноги если они хорошо идук, качай торс. Больше становой вместо ног и жим.
Как мне говорил один хуй с качалки не качай ноги если они хорошо идук, качай торс. Больше становой вместо ног и жим.
Есть ли тут гайд по Оздоровительной физкультуре а не по качалочке?
Ответы>>886248
>>885446
все "ощущения" - полное говно, всегда, запомни блять, всегда происходит недооценка того что сожрал
об этом же в жирофаке сказано
придется считать так или иначе
и пей кефир вместо кокаколы
все "ощущения" - полное говно, всегда, запомни блять, всегда происходит недооценка того что сожрал
об этом же в жирофаке сказано
придется считать так или иначе
и пей кефир вместо кокаколы
>>885472
DOES NOT COMPUTE
Как болит-то, на следующий вечер после выполнения, или сразу начинает?
>исключаю
>болит
DOES NOT COMPUTE
Как болит-то, на следующий вечер после выполнения, или сразу начинает?
При наборе массы начинает больше всех выделяться зад. Я прекрасно понимаю, что набор массы = больше углеводов, однако у тонны людей всё нормально, и при наборе массы вес распределяется более-менее пропорционально. Я могу добиться того же? Или это всё таки от генетики зависит?
Ответы>>885916
>>885913
В большой степени от генетики. У меня проблема противоположная твоей - я пытаюсь схуднуть, и жопа сука расстраивает. Ноги аж некий рельеф стали показывать, а ей хоть бы что. Но может хоть форму придам получше.
В большой степени от генетики. У меня проблема противоположная твоей - я пытаюсь схуднуть, и жопа сука расстраивает. Ноги аж некий рельеф стали показывать, а ей хоть бы что. Но может хоть форму придам получше.
>>885648
Не жри говна и тренируйся. Ты ебанутый какой то
Не жри говна и тренируйся. Ты ебанутый какой то
>>885648
Какой бред, это касается только опытных атлетов. Ньюфаг будет сбрасывать жир и набирать мышцу. Не еби мозг себе этой хуйней, занимайся с железом, со своим весом, бегай, всё это пойдет тебе на пользу.
>Но, как известно, во время сушки мышчная масса не растет - тогда я вообще не понимаю
Какой бред, это касается только опытных атлетов. Ньюфаг будет сбрасывать жир и набирать мышцу. Не еби мозг себе этой хуйней, занимайся с железом, со своим весом, бегай, всё это пойдет тебе на пользу.
Ответы>>886064
>>885955
U Y O B Y V A Y
U Y O B Y V A Y
>>884275
Прот нужен чтобы после тренировки белковое окно закрыть. А давиться курицей с контейреном лень.
Прот нужен чтобы после тренировки белковое окно закрыть. А давиться курицей с контейреном лень.
27 Кб, 640x393
Аноны, такая хуйня.
Как качать камбаловидные ? Понимаю, что сидя, но все же. Есть штанга на 62,5кг, есть гиря на 32кг. Спец тренажеров нет.
Положить штангу на колени и вставать на носочки я заебусь, там больше 50раз за подход получается. С гирей на колене так же получится, только еще и гирю придерживать.
На икры делаю с 32х кг гирей 45 раз сам вешу почти 70
Как качать камбаловидные ? Понимаю, что сидя, но все же. Есть штанга на 62,5кг, есть гиря на 32кг. Спец тренажеров нет.
Положить штангу на колени и вставать на носочки я заебусь, там больше 50раз за подход получается. С гирей на колене так же получится, только еще и гирю придерживать.
На икры делаю с 32х кг гирей 45 раз сам вешу почти 70
Ответы>>886010
>>886004
икры не пробить десятью повторениями, придется терпеть
>Положить штангу на колени и вставать на носочки я заебусь, там больше 50раз за подход получается.
икры не пробить десятью повторениями, придется терпеть
Ответы>>886032
>>885711
Проследуй в /ga/.
Проследуй в /ga/.
>>885515
Почему у детей и подростков так смешно выглядит накачанность? Те шея как петушиная , лицо пухленькое детское.
Почему у детей и подростков так смешно выглядит накачанность? Те шея как петушиная , лицо пухленькое детское.
71 Кб, 500x667
Физач, объясни мне каким образом можно потреблять калорий больше нормы питаясь здоровой едой? Каждый день ем тарелку риса + яйцо, тарелка макарон + мясо, тарелка горохового пюре, творог, бананы. И все равно это даже до 1.5к не дотягивает, учитывая что при приготовлении еда теряет достаточно много калорийности. И как мне с такой едой набрать массу если я даже до нормы не дотягиваю?
>>885715
Вот да, становая хорошо идёт, а от приседа даже с весом в 2/3 от становой появляются неприятные ощущения в пояснице. Крч, буду делать присед раз в неделю-две без фанатизма, чтобы просто было.
Вот да, становая хорошо идёт, а от приседа даже с весом в 2/3 от становой появляются неприятные ощущения в пояснице. Крч, буду делать присед раз в неделю-две без фанатизма, чтобы просто было.
Ответы>>886105
>>886010
Я это понимаю. Многоповторка, вот это вот все.
Смотри, мой вес 68, гиря - 32, в сумме 100. При подъёме на носки на каждую икру по 50кг веса приходится. И так все 45 раз.
А на камбалу придется или 32 с гирей на колене, или 31,25 со штангой на коленях. Там повторов до 100 будет.
Попробую 2*25кг блины положить на колено и руками придерживать.
Я это понимаю. Многоповторка, вот это вот все.
Смотри, мой вес 68, гиря - 32, в сумме 100. При подъёме на носки на каждую икру по 50кг веса приходится. И так все 45 раз.
А на камбалу придется или 32 с гирей на колене, или 31,25 со штангой на коленях. Там повторов до 100 будет.
Попробую 2*25кг блины положить на колено и руками придерживать.
Бицепс левой руки мягкий, даже когда напрягаю. Как пофиксить?
Ответы>>886096
>>886027
Дюймовочка, залогинься.
3 яйца, 225 гр. круп (отмеренных в сухом виде), 300 гр мяса, грамм 100 рыбы, кусочек сыра, 50 гр шоколада, столовая ложка мёда, 350-370 гр творога, фрукты-овощи не считаю, но не оче много, с полкило. Больше 2500 ккалорий выходит.
Дюймовочка, залогинься.
3 яйца, 225 гр. круп (отмеренных в сухом виде), 300 гр мяса, грамм 100 рыбы, кусочек сыра, 50 гр шоколада, столовая ложка мёда, 350-370 гр творога, фрукты-овощи не считаю, но не оче много, с полкило. Больше 2500 ккалорий выходит.
>>886027
Шредер вон на 2к калориях какую мускулатуру нарастил - и ты нарастишь, главное в натурашку заниматься.
Жиры добавляй полезные, короче. Масла разные (полезные и не жарь на них, а в салаты, каши и прочее), орехи, печень рыбью, сыры и прочее.
Шредер вон на 2к калориях какую мускулатуру нарастил - и ты нарастишь, главное в натурашку заниматься.
Жиры добавляй полезные, короче. Масла разные (полезные и не жарь на них, а в салаты, каши и прочее), орехи, печень рыбью, сыры и прочее.
Ответы>>886044
>>886044
1.5к это прямо совсем мало. Покупай не грудки, а ляжки, из яиц делай омлеты, туда сыр добавляй, увеличивая, короче, калорийность.
Не обязательно жрать до охуевания, дай расслабиться ему день-другой и снова начинай жрать. Ну и попробуй минералки там попить, куриные бульоны поготовить, кефира на ночь попить, чтобы проще было жрать.
1.5к это прямо совсем мало. Покупай не грудки, а ляжки, из яиц делай омлеты, туда сыр добавляй, увеличивая, короче, калорийность.
Не обязательно жрать до охуевания, дай расслабиться ему день-другой и снова начинай жрать. Ну и попробуй минералки там попить, куриные бульоны поготовить, кефира на ночь попить, чтобы проще было жрать.
Ответы>>886062
Аноны, вопросы ньюфага, не проходите мимл.
1) Каким должен быть питьевой режимво время тренировки?
2) Когда делать растяжку?
1) Каким должен быть питьевой режимво время тренировки?
2) Когда делать растяжку?
>>886049
1. Захотел - попил. Только не во время кроссфита и прочей хуйни на выносливость.
2. После тренировки, как завершение. Либо вместо. Либо вечером отдельно. Либо утром, вместо зарядки.
1. Захотел - попил. Только не во время кроссфита и прочей хуйни на выносливость.
2. После тренировки, как завершение. Либо вместо. Либо вечером отдельно. Либо утром, вместо зарядки.
Ответы>>886489
>>886049
Пить лучше понемногу, просто смачивая горло.
Пить лучше понемногу, просто смачивая горло.
94 Кб, 693x478
>>886047
Почему пиздец?) Они же калорийные + белка много
>>886048
Спасибо за советы, надеюсь из этого что-то выйдет
Почему пиздец?) Они же калорийные + белка много
>>886048
Спасибо за советы, надеюсь из этого что-то выйдет
Ответы>>886072
>>885931
Не будет, это так не работает.
Либо ты набираешь мышцу и с ней хотя бы 30% от набранного - идет в жир (это еще в случае, если тебе повезло с метаболизмом-генетикой).
Либо ставишь себя на дефицит калорий и тогда твой жирок уходит, опять-таки с неизбежной потерей мышц.
>Ньюфаг будет сбрасывать жир и набирать мышцу.
Не будет, это так не работает.
Либо ты набираешь мышцу и с ней хотя бы 30% от набранного - идет в жир (это еще в случае, если тебе повезло с метаболизмом-генетикой).
Либо ставишь себя на дефицит калорий и тогда твой жирок уходит, опять-таки с неизбежной потерей мышц.
>>886064
Ебать дебил, повторяет как попугай одну и ту же хуйню, прочитанную на сайте для дебилов.
Ебать дебил, повторяет как попугай одну и ту же хуйню, прочитанную на сайте для дебилов.
>>886064
Работает. Ты конечно будешь набирать меньше мышечной массы, чем без диеты. Но все-равно возможно худеть и выйти в подкачанного куна, а не скинифета.
Работает. Ты конечно будешь набирать меньше мышечной массы, чем без диеты. Но все-равно возможно худеть и выйти в подкачанного куна, а не скинифета.
>>886062
и жира дадон, там вся дневная норма нахуй, за раз
> Почему пиздец?) Они же калорийные + белка много
и жира дадон, там вся дневная норма нахуй, за раз
Ответы>>886074
>>886072
Хуйню говоришь, даже если из этих 200 грамм прямо в жир 100 пойдут, то такому дрищу это не будет сильной помехой и даже наоборот.
Плюс там много цинка, пипирка с непривычки разгонется, что тоже хорошо.
Да и немного это 200 грамм, на самом деле.
Хуйню говоришь, даже если из этих 200 грамм прямо в жир 100 пойдут, то такому дрищу это не будет сильной помехой и даже наоборот.
Плюс там много цинка, пипирка с непривычки разгонется, что тоже хорошо.
Да и немного это 200 грамм, на самом деле.
Ответы>>886078
>>886074
Ага только он полюбому что-то жирное еще ест, ты щас со своими советами про лахи вместо филешки, и яички с сырком, заставишь пацана грамм 200 жира хуярить, и он в свинью превратится
> Хуйню говоришь, даже если из этих 200 грамм прямо в жир 100 пойдут, то такому дрищу это не будет сильной помехой и даже наоборот.
> Плюс там много цинка, пипирка с непривычки разгонется, что тоже хорошо.
> Да и немного это 200 грамм, на самом деле.
Ага только он полюбому что-то жирное еще ест, ты щас со своими советами про лахи вместо филешки, и яички с сырком, заставишь пацана грамм 200 жира хуярить, и он в свинью превратится
Ответы>>886080
>>886078
Да даже со всем этим он до 2.5к калорий не дотянет, господи. Плюс у него желудок не сможет столько переваривать долго без ферментов извне да всякого угля активированного. Я просто даю ему советы на будущее, если он хочет расти, то на 1.5к калорий он не вырастет.
Да даже со всем этим он до 2.5к калорий не дотянет, господи. Плюс у него желудок не сможет столько переваривать долго без ферментов извне да всякого угля активированного. Я просто даю ему советы на будущее, если он хочет расти, то на 1.5к калорий он не вырастет.
Ответы>>886083
>>886080
на 2к вырастет, и надо же пропорции соблюдать епта, 50У/30Б/20Ж например
> то на 1.5к калорий он не вырастет.
на 2к вырастет, и надо же пропорции соблюдать епта, 50У/30Б/20Ж например
Ответы>>886088
>>886037
Я 67-68 весил, когда начал набирать. Ел в полтора раза больше. Набрал до 90, понял, что заплыл к хуям. Сейчас ем столько, сколько расписал, вешу 81-82.
Я 67-68 весил, когда начал набирать. Ел в полтора раза больше. Набрал до 90, понял, что заплыл к хуям. Сейчас ем столько, сколько расписал, вешу 81-82.
>>886096
У меня правая меньше. При этом сила одинакова, вроде.
Но у меня левая широчайшая усечена после операции, часть нагрузки принимает бицепс при тягах блока или подтягиваниях.
Просто тяну так, чтоб правая рука ниже опускала перекладину.
У меня правая меньше. При этом сила одинакова, вроде.
Но у меня левая широчайшая усечена после операции, часть нагрузки принимает бицепс при тягах блока или подтягиваниях.
Просто тяну так, чтоб правая рука ниже опускала перекладину.
>>886031
А какое вообще время восстановление ног/поясницы после приседа/становой для начинающего?
Понимаю что это все индивидуально, но какие-то общие направляющие должны же быть.
А какое вообще время восстановление ног/поясницы после приседа/становой для начинающего?
Понимаю что это все индивидуально, но какие-то общие направляющие должны же быть.
Ответы>>886240
>>886116
Оу, особо быстрые эксперты по приседу на кукан с /b/ подтянулись.
Оу, особо быстрые эксперты по приседу на кукан с /b/ подтянулись.
>>885436
Отвратительно
Отвратительно
>>885852
Дебик, нахуя тебе ноги, если у тебя ляхи жирные. Больше кардио. А в становой больше спина работает(удивительно, да даун?)
Дебик, нахуя тебе ноги, если у тебя ляхи жирные. Больше кардио. А в становой больше спина работает(удивительно, да даун?)
Ответы>>886637
>>885515
Носки и трусы — нелепее одеться просто невозможно.
Носки и трусы — нелепее одеться просто невозможно.
>>886139
пиздец
пиздец
Кажется все качки пидорасы. Лучше не вникать в кач мышц, плвать, бегать, велик, канат, турник. У меня тело как у Аллаха. Кушаю много 4-5 раз в день. 3000 каллорий, не меньше.
>>886105
Ну хз, я тяжело нагружаю раз в две недели. Т. е. нагрузка чередуется: первая неделя 6-8 повторов в 3-4 сетах, вторая - 15-16 повторов в 4 сетах, но вес на 40 процентов меньше.
Ну хз, я тяжело нагружаю раз в две недели. Т. е. нагрузка чередуется: первая неделя 6-8 повторов в 3-4 сетах, вторая - 15-16 повторов в 4 сетах, но вес на 40 процентов меньше.
>>885837
бамп
бамп
Аноны из ДС2, насоветуйте тяжелоатлетических залов. Желательно петрога и на север по красной и синей веткам. Питушиный кроссфит в газгольдере за дохуа бабок не предлагать. В нынешнем зале делать рывки-толчки-швунги, вот это вот всё как-то стрёмно, потому что если поведёт штангу, то ронять её некуда, можно кого-то уебать, ибо в зале всё скученно.
Ответы>>886282
Посоны, нужен совет. 5 лет бокса, сейчас перерыв по некоторым причинам на годик, потом опять пойду. Так вот, этот годик хочу походить в качалку, но знаю, что кач закрепощает мышцы, поэтому нужно делать какие-то упражнения на взрывную силу, а не стандартные жим-присед-становая. Где можно почитать про них? inb4: сищные картинки
Ответы>>886287
Объясните, сколько нужно заниматься для набора мышечной массы? По своему опыту делал трёхдневный сплит, вроде того, что из ФАКа, но прогресс быстро остановился, когда дошёл до 50х8 в жиме, например. Потом перешёл на двухнедельную базу с чередованием тяжелой/лёгкой тренировки, за 3 месяца возрос до 65х8, но так как делал жим/присед/становая, то соответственно остальные группы мышц проседали отчасти.
Так вот сейчас после перерыва ищу полезную систему, посоветовали годовую с журнала мен хилс (человек посоветовал вопреки тому, что считает сам журнал говном), но там тренировки 4 раза в неделю, вроде ABxCDxx, причем каждая тренировка по 5-6 упражнений.
И я вот думаю: а как массу набирать, если изначально 190/79, так ещё не словлю ли я перетренированность с такой хуйни?
Как-то так.
Так вот сейчас после перерыва ищу полезную систему, посоветовали годовую с журнала мен хилс (человек посоветовал вопреки тому, что считает сам журнал говном), но там тренировки 4 раза в неделю, вроде ABxCDxx, причем каждая тренировка по 5-6 упражнений.
И я вот думаю: а как массу набирать, если изначально 190/79, так ещё не словлю ли я перетренированность с такой хуйни?
Как-то так.
>>886250
У многих вузов есть тяжелоатлетические залы, и можно договориться туда ходить не будучи студентом. Луркай
У многих вузов есть тяжелоатлетические залы, и можно договориться туда ходить не будучи студентом. Луркай
>>886272
Попробуй две тренировки в неделю:
1 день: приседания, жим лежа, подтягивания
2 день: становая тяга, жим стоя, подятягивания, отжимания на брусьях
Все ебашить технично на 5-10 повторов.
Суть прогресса в том что ты увеличиваешь вес штанги после того как количество повторений с рабочим весом достигло 10.
Далее начинаешь работать на 5 раз. И работаешь с этим весом до тех пор пока опять не осилишь его на 10.
Попробуй две тренировки в неделю:
1 день: приседания, жим лежа, подтягивания
2 день: становая тяга, жим стоя, подятягивания, отжимания на брусьях
Все ебашить технично на 5-10 повторов.
Суть прогресса в том что ты увеличиваешь вес штанги после того как количество повторений с рабочим весом достигло 10.
Далее начинаешь работать на 5 раз. И работаешь с этим весом до тех пор пока опять не осилишь его на 10.
Ответы>>886296
>>886288
Лол, это будет невыносимо больно.
Лол, это будет невыносимо больно.
>>886296
хз, я расту неплохо, мне нравится. Я 181/85 присед 95х10, жим лежа 90х5, подтягивания с 32 кг на 5 раз
хз, я расту неплохо, мне нравится. Я 181/85 присед 95х10, жим лежа 90х5, подтягивания с 32 кг на 5 раз
>>886183
может какая то диета там калории посчитать ограничения какие то
нельзя же наверно просто как свинья жрать все подряд и набирать сухую массу?
может какая то диета там калории посчитать ограничения какие то
нельзя же наверно просто как свинья жрать все подряд и набирать сухую массу?
>>886051
Спасибо!
Если отдельно делать утром или вечером, то разогреваться как-то надо?
После тренировки делаю 15 мин кардио, растяжку после него тогда?
Спасибо!
Если отдельно делать утром или вечером, то разогреваться как-то надо?
После тренировки делаю 15 мин кардио, растяжку после него тогда?
Кто нибудь практикует многоповторную становую? Например 5х12, со своим весом (85 кг)
Ответы>>886704
943 Кб, 1709x2667
418 Кб, 851x2374
4702 Кб, 1340x2516
Привет, физач, извини, что я немного не по теме. Но в жиротреде ответов нет, так что надеюсь на твою помощь. На связи тушка 18 лвла, 183/80. Летом хочу начать сбрасывать жир. Для начала, поясните пожалуйста, кто разбирается, я жиро-дрыщ, или просто жиробас? И гинекомастия ли у меня, или просто жир, который сойдёт с похудением, и потом грудак ещё если подкачать.
И второе. Худеть я буду на диете плюс тренажёрный зал. Конечно, оптимальнее всего будет бег, скажите вы. Но в детстве я был ещё более толстым, и поход в зал для был вообще какой-то запредельной мыслью. В общем, настроился именно на него. Пусть это будет медленнее, но хоть начну ходить. Ибо слишком я уже захикковал дома, хоть как-то буду расстряхиваться и выезжать куда-то. Сколько мне примерно нужно скинуть? Я думаю, хотя бы кг 7-10. Это нормально? За результатом быстрым не гонюсь, поставил себе время 3-4 месяца. В зал буду ходить 3 раза в неделю, заниматься по программе, и иногда бегать. Но не в этом суть.
На какую мне диету садиться стоит? 2000 калорий? Или желательно ещё меньше, или можно больше? В этом я совсем не силён. Выбрать бы точный рацион, которого я бы мог придерживаться месяцы, а потом и вовсе перейти на здоровое питание.
И второе. Худеть я буду на диете плюс тренажёрный зал. Конечно, оптимальнее всего будет бег, скажите вы. Но в детстве я был ещё более толстым, и поход в зал для был вообще какой-то запредельной мыслью. В общем, настроился именно на него. Пусть это будет медленнее, но хоть начну ходить. Ибо слишком я уже захикковал дома, хоть как-то буду расстряхиваться и выезжать куда-то. Сколько мне примерно нужно скинуть? Я думаю, хотя бы кг 7-10. Это нормально? За результатом быстрым не гонюсь, поставил себе время 3-4 месяца. В зал буду ходить 3 раза в неделю, заниматься по программе, и иногда бегать. Но не в этом суть.
На какую мне диету садиться стоит? 2000 калорий? Или желательно ещё меньше, или можно больше? В этом я совсем не силён. Выбрать бы точный рацион, которого я бы мог придерживаться месяцы, а потом и вовсе перейти на здоровое питание.
>>884795
За сколько времени можно докачаться до состояния левого крайнего, делая 3х дневный сплит? За год можно?
За сколько времени можно докачаться до состояния левого крайнего, делая 3х дневный сплит? За год можно?
Ответы>>886598
356 Кб, 2592x1944
>>886509
Борьба с ожирением это не просто бег и диета, это изменение самого образа жизни, желание переломить судьбу. Поэтому тебе некуда торопиться, впереди вся жизнь. Попробуй бег, попробуй зал, да хоть турнички. И занимайся тем, что нравится.
Как и все, что связано с физкультурой, ответы ты получишь только на собственном опыте. Какая диета тебе подойдет, какие упражнения тебе подойдут.
Борьба с ожирением это не просто бег и диета, это изменение самого образа жизни, желание переломить судьбу. Поэтому тебе некуда торопиться, впереди вся жизнь. Попробуй бег, попробуй зал, да хоть турнички. И занимайся тем, что нравится.
Как и все, что связано с физкультурой, ответы ты получишь только на собственном опыте. Какая диета тебе подойдет, какие упражнения тебе подойдут.
Ответы>>886522
>>886518
Спасибо, анон. Я долго настраивался, знаю на что иду. Не буду как большинство жиранов нагружать себя непосильно, и потом дропать через месяц, всё будет постепенно, лишь бы начать. Но я просто не знаю, с какой диеты начать, какую калорийность мне нужно соблюдать, чтобы дефицит калорий нагнать, и сил чтобы хватало на занятия в зале. В жиротреде молчат, уж если и на физаче не подскажут...
Спасибо, анон. Я долго настраивался, знаю на что иду. Не буду как большинство жиранов нагружать себя непосильно, и потом дропать через месяц, всё будет постепенно, лишь бы начать. Но я просто не знаю, с какой диеты начать, какую калорийность мне нужно соблюдать, чтобы дефицит калорий нагнать, и сил чтобы хватало на занятия в зале. В жиротреде молчат, уж если и на физаче не подскажут...
169 Кб, 960x1280
>>886509
на этом фото 181/85, два года назад выглядил конечно лучше тебя, но похоже
на этом фото 181/85, два года назад выглядил конечно лучше тебя, но похоже
234 Кб, 960x960
Заранее извиняюсь за платиновые вопросы. Фак читал.
О себе: 19 лет, 184/73, преимущественно сидячий образ жизни, разбавленный редкой физической активностью.
Хочу выглядеть примерно как пляжник с обложки журнала.
Собственно вопросы:
Какой у меня тип телосложения и как это повлияет на мою суточную норму калорий?
Сколько нужно потреблять калорий, чтобы набрать массу? Чем больше тем лучше? Скажем 3к?
Какую программу тренировок выбрать?
Планирую составить рацион, состоящий преимущественно из гречки/риса и куриной грудки/рыбы/креветок и всяких фруктов-овощей. Что еще можно включить в этот список?
О себе: 19 лет, 184/73, преимущественно сидячий образ жизни, разбавленный редкой физической активностью.
Хочу выглядеть примерно как пляжник с обложки журнала.
Собственно вопросы:
Какой у меня тип телосложения и как это повлияет на мою суточную норму калорий?
Сколько нужно потреблять калорий, чтобы набрать массу? Чем больше тем лучше? Скажем 3к?
Какую программу тренировок выбрать?
Планирую составить рацион, состоящий преимущественно из гречки/риса и куриной грудки/рыбы/креветок и всяких фруктов-овощей. Что еще можно включить в этот список?
31 Кб, 550x389
Накидайте годных гайдов, советов по становой тяге. Я смотрю в ютубе обучающие видео, но там у каждого качка свое авторитетное мнение. А трешак в зале тоже по своему объясняет. Так как все же правильно делать? Нужно ли сводить лопатки? Взгляд должен быть немного вверх или прямо? Ноги должны быть чуть шире, чуть уже или на ширине плеч? Спина должна разгибаться несколько первее ног и таза или одновременно с ними? Я на все эти вопросы однозначного ответа на ютубе не нашел.
И еще трешак сказал что становая особо не нужна, что проще ее заменить гиперэкстензией и тягой к поясу, мол эффект почти тот же, а головняка меньше. Это правда? А то я как-то скептически к такому заявлению отнесся. Вроде везде говорят, что это одно из самых основных упражнений.
И еще трешак сказал что становая особо не нужна, что проще ее заменить гиперэкстензией и тягой к поясу, мол эффект почти тот же, а головняка меньше. Это правда? А то я как-то скептически к такому заявлению отнесся. Вроде везде говорят, что это одно из самых основных упражнений.
>>886541
И еще штангу нужно опускать плавно или как-бы слегка "ронять"?
И еще штангу нужно опускать плавно или как-бы слегка "ронять"?
>>886541
Смотри на ютубе как делают толчковую тягу тяжелоатлеты - вот где техника. Например Клоков
https://youtu.be/TDtArt5n1cM?t=7m12s
https://www.youtube.com/watch?v=NBg1FJLj8yw
Смотри на ютубе как делают толчковую тягу тяжелоатлеты - вот где техника. Например Клоков
https://youtu.be/TDtArt5n1cM?t=7m12s
https://www.youtube.com/watch?v=NBg1FJLj8yw
Ответы>>886550
>>886541
взгляд прямо, плечи расправлены, грудь раскрыта, спина прогнута, до полной фиксации в верхней точке лучше не доводить, это опасная хуйня, ты не на соревнованиях
критерий правильности - штанга в боковой проекции не делает дугу, а поднимается строго по прямой, не цепляясь за колени и не смещаясь к телу в верхней точке
спину с ногами разгибать надо одновременно, при этом есть хитрость - становую надо делать без пауз, так она легче идет (первый повтор сложнее последующих)
хватов бывает много разных, как и постановок ног, но классика - это ноги на ширину ступни шире плеч, носки наружу (для суппинации суставов), руки, эм как бы это объяснить, в нижней точке с раскрытой спиной являются прямой через три точки плечи-колени-штанга, чтобы слишком узкая постановка рук не стягивала плечи в низ и не заставляла горбатиться
что важно и что является очень частой ошибкой - это недостаточно глубокий присед, вот он виден на твоем пике; да, у чела говняная фитнес-штанга, которую лучше брать с коробок из-за мелких блинцов, но все равно жопу в нижней точке надо опускать ниже, чтобы убрать горб, а иначе межу состоянием 1 и 2 позвоночник меняет изгиб, что ведет к травмам, также лучше внизу подборобок чуть приподнять, опять же, для лучшего прогиба
взгляд прямо, плечи расправлены, грудь раскрыта, спина прогнута, до полной фиксации в верхней точке лучше не доводить, это опасная хуйня, ты не на соревнованиях
критерий правильности - штанга в боковой проекции не делает дугу, а поднимается строго по прямой, не цепляясь за колени и не смещаясь к телу в верхней точке
спину с ногами разгибать надо одновременно, при этом есть хитрость - становую надо делать без пауз, так она легче идет (первый повтор сложнее последующих)
хватов бывает много разных, как и постановок ног, но классика - это ноги на ширину ступни шире плеч, носки наружу (для суппинации суставов), руки, эм как бы это объяснить, в нижней точке с раскрытой спиной являются прямой через три точки плечи-колени-штанга, чтобы слишком узкая постановка рук не стягивала плечи в низ и не заставляла горбатиться
что важно и что является очень частой ошибкой - это недостаточно глубокий присед, вот он виден на твоем пике; да, у чела говняная фитнес-штанга, которую лучше брать с коробок из-за мелких блинцов, но все равно жопу в нижней точке надо опускать ниже, чтобы убрать горб, а иначе межу состоянием 1 и 2 позвоночник меняет изгиб, что ведет к травмам, также лучше внизу подборобок чуть приподнять, опять же, для лучшего прогиба
>>886545
вот, на первом видосе, где надпись 280кг, это вариант "deadlift", вот так делать точно не надо, это специальная олимпиада
а следом, где он в рыжем трико, он делает безопасное движение с самого низа
вот, на первом видосе, где надпись 280кг, это вариант "deadlift", вот так делать точно не надо, это специальная олимпиада
а следом, где он в рыжем трико, он делает безопасное движение с самого низа
Ответы>>886874
Вечер в хату. Было дело - несколько месяцев худел, уходило стабильно по 1 кг в неделю (ну, +-). Есть варианты разогнать эту скорость до 1,5-2 кг в неделю? Без последствий для здоровья. Не жрать - не вариант.
>>886555
кардио с силовыми и низкоуглеводка.
Если во все тяжкие пойдешь, то можешь до пары кг в неделю терять.
кардио с силовыми и низкоуглеводка.
Если во все тяжкие пойдешь, то можешь до пары кг в неделю терять.
>>886555
Да тебе сам организм не даст так худеть, будет слабость и отченость.
Да тебе сам организм не даст так худеть, будет слабость и отченость.
Антошки, что скажете по поводу трехдневки вида 1. Ноги 2. Грудь+руки (бицепс и трицепс) 3. Спина + плечи?
Многие в зале по такой проге занимаются, Голубочкин, если не ошибаюсь, подобную программу советовал.
С ногами и спино-плечами все ясно, а вот 2 день - грудь и руки выглядят как-то уж очень убийственно.
Жим + жим гантелей на наклонной + брусья с отягощением
База на бицепс (подъем штанги, в основном) + одна изоляция.
База на трицепс (французский, в основном) + одна изоляция.
Что скажете? Не охуею ли я в натурашку от такой хуйни?
Многие в зале по такой проге занимаются, Голубочкин, если не ошибаюсь, подобную программу советовал.
С ногами и спино-плечами все ясно, а вот 2 день - грудь и руки выглядят как-то уж очень убийственно.
Жим + жим гантелей на наклонной + брусья с отягощением
База на бицепс (подъем штанги, в основном) + одна изоляция.
База на трицепс (французский, в основном) + одна изоляция.
Что скажете? Не охуею ли я в натурашку от такой хуйни?
>>878295 (OP)
Есть какие-нибудь годные программы для тренировок дома, или они все говно?
Есть какие-нибудь годные программы для тренировок дома, или они все говно?
32 Кб, 480x360
>>886509
Бамп вопросу, посоны, пожалуйста. На вас вся надежда.
Бамп вопросу, посоны, пожалуйста. На вас вся надежда.
>>884459
Она мне покупает.
Она мне покупает.
Это писос, физаны. День почти без углей. Есть рис, но нет воды, чтобы его сварить. Нашел в морозилке кусок хлеба и выпил стаканчик лимонада. Целый день на белках, как же спать хочется пиздец.
Ответы>>886618
>>886515
Зависит от стартовых условий
Зависит от стартовых условий
>>886587
Проблемы быдла. А я сегодня день начал с банана и молока с мёдом, вот скоро сделаю какао и бутеров с маслом.
Проблемы быдла. А я сегодня день начал с банана и молока с мёдом, вот скоро сделаю какао и бутеров с маслом.
Вообщем имею ахуенный процент жира - имеет ваще смысл качать пресс ради пресса?
Мое предположение, что смысл есть качать только когда буду приближаться к 15%.
Мое предположение, что смысл есть качать только когда буду приближаться к 15%.
Ответы>>886761
>>886130
даун тут только ты, становая твоя обосанная качает жопу, бицепс бедра, и разгибатели.
даун тут только ты, становая твоя обосанная качает жопу, бицепс бедра, и разгибатели.
Ответы>>887129
44 Кб, 401x400
Поясните нюфагу за отжимания пикрелейтед. Помогут немного подкачаться? Только я не хочу быть перекачанным как Шварценеггер.
Ответы>>886665
>>886663
Есть одно спец. упражнение. Короче, согласно анатомии, два нижних ребра это рудимент, нет ни одной вменяемой причины, по которой они должны быть в нашем теле (не выполняют никакой функции). Можно сделать спец. операцию как Мэрилин Мэнсон и удалить себе два нижних ребра. Это существенно облегчит скручивания и упражнения на пресс. Можно качать пресс и насасывать самому себе
Есть одно спец. упражнение. Короче, согласно анатомии, два нижних ребра это рудимент, нет ни одной вменяемой причины, по которой они должны быть в нашем теле (не выполняют никакой функции). Можно сделать спец. операцию как Мэрилин Мэнсон и удалить себе два нижних ребра. Это существенно облегчит скручивания и упражнения на пресс. Можно качать пресс и насасывать самому себе
Парни подскажите кто пробовал или просто знает для новичка с тяжелой работой это прога норм??
http://www.kachi.ru/view_post.php?id=167
http://www.kachi.ru/view_post.php?id=167
32 Кб, 400x496
>>886665
Хуёво у тебя с анатомией, анон.
Кстати, был бы у Мэнсона как на пике, ему бы и рёбрра удалять не пришлось.
>Короче, согласно анатомии, два нижних ребра это рудимент
Хуёво у тебя с анатомией, анон.
Кстати, был бы у Мэнсона как на пике, ему бы и рёбрра удалять не пришлось.
Ответы>>887303
>>886509
Если в общем: ешь больше животного белка, жиров средне, быстрых углей как можно меньше (булочки, сладости, белый хлеб, вот это вот всё). Занимайся шесть дней в неделю. День работаешь с железом, на следующий день дрочи эллипс полчаса-час. Пульс держи не более 150 ударов. На 2000 ккалорий свои 10 кг сожжёшь максимум за месяц.
Если в общем: ешь больше животного белка, жиров средне, быстрых углей как можно меньше (булочки, сладости, белый хлеб, вот это вот всё). Занимайся шесть дней в неделю. День работаешь с железом, на следующий день дрочи эллипс полчаса-час. Пульс держи не более 150 ударов. На 2000 ккалорий свои 10 кг сожжёшь максимум за месяц.
Ответы>>886713
>>886493
Делаю 60-70 кг на 15-16 повторов при своём весе в 81. Но это лёгкая неделя. Пульс ояебал поднимается и пот ручьём. В тяжёлую неделю 110-120 кг на 5-6 повторов обычно.
Делаю 60-70 кг на 15-16 повторов при своём весе в 81. Но это лёгкая неделя. Пульс ояебал поднимается и пот ручьём. В тяжёлую неделю 110-120 кг на 5-6 повторов обычно.
>>886703
Спасибо за ответ. Белки, жиры, это понятно, быстрые углеводы я вообще исключу из рациона. А медленные что из себя представляют, и когда ими лучше всего заправляться? Перед тренировкой?
6 раз в неделю, ой, я же умру, наверное. Я хотел 3 раза в неделю ходить, а в свои выходные просто пешком ходить, на велике пару часов гонять, это сойдёт? -10кг это слишком, наверняка потом снова нагоню.
И можешь что сказать про телосложение? Гино присутствует, или с похудением и подкачкой грудака уйдёт? И широкотаз, жиродрыщ, просто жиробас ли?? А то понять совсем не могу.
Спасибо за ответ. Белки, жиры, это понятно, быстрые углеводы я вообще исключу из рациона. А медленные что из себя представляют, и когда ими лучше всего заправляться? Перед тренировкой?
6 раз в неделю, ой, я же умру, наверное. Я хотел 3 раза в неделю ходить, а в свои выходные просто пешком ходить, на велике пару часов гонять, это сойдёт? -10кг это слишком, наверняка потом снова нагоню.
И можешь что сказать про телосложение? Гино присутствует, или с похудением и подкачкой грудака уйдёт? И широкотаз, жиродрыщ, просто жиробас ли?? А то понять совсем не могу.
>>886713
Медленные угли - каши, макароны твердых сортов пшеницы, отруби.
Поешь каши за пару (3-1,5, по ощущениям поймешь) часов до тренировки.
Если пешком ходить, лучше быстро, калорий тратится ненамного меньше, чем от бега трусцой, велик - норм.
Как по мне, так жиродрищ. Гино нет, размер таза средний уменьшится, когда похудеешь
Другой анон.
Медленные угли - каши, макароны твердых сортов пшеницы, отруби.
Поешь каши за пару (3-1,5, по ощущениям поймешь) часов до тренировки.
Если пешком ходить, лучше быстро, калорий тратится ненамного меньше, чем от бега трусцой, велик - норм.
Как по мне, так жиродрищ. Гино нет, размер таза средний уменьшится, когда похудеешь
Другой анон.
Ответы>>886737
>>886713
Ну в дни отдыха между тренировками полчаса на эллипсе не такая уж и большая нагрузка. Как ходьба в быстром темпе с лёгким рюкзаком. Гоняй на велике, тоже отличный вариант. Только держи нужный темп в течение определённого времени. За 10-15 минут ничего ты не сожжёшь. Нужно 30-40 минут. Пульс опять же до 150 держи. Гино нет, не жиробас, обычнокун. У самого почти такая же тушка была, разве что грудь лучше выглядела, но я тогда был 178/90.
Ну в дни отдыха между тренировками полчаса на эллипсе не такая уж и большая нагрузка. Как ходьба в быстром темпе с лёгким рюкзаком. Гоняй на велике, тоже отличный вариант. Только держи нужный темп в течение определённого времени. За 10-15 минут ничего ты не сожжёшь. Нужно 30-40 минут. Пульс опять же до 150 держи. Гино нет, не жиробас, обычнокун. У самого почти такая же тушка была, разве что грудь лучше выглядела, но я тогда был 178/90.
9 Кб, 480x360
ФИЗАЧ, ПОМОГИ! Кун 17 лвл, при росте метр 75 вешу 74.1 кг (жир). Решил привести себя в порядок перед морем. С утра бегаю/качаю пресс/отжимаюсь от лавочки (ели ели) потом жру и езда на велосипеде 2 раза в день. Посоветуйте, что мне ещё делать? Что лучше всего есть, чтобы быстро похудеть? (Конкретные продукты напишите) Может какие-то упражнения ещё делать? Я тренеруюсь от болды, как только выдыхаюсь по фулл так сразу останавливаюсь. Сколько раз/подходов в день нужно делать определенного упражнения? ПРОШУ ОТВЕТИТЬ НА ВСЕ ВОПРОСЫ, ОЧЕНЬ ВАЖНО!
>>886749
Словарь купи, сука. Школу уже закончил, а языком так и не овладел.
Главное не есть хуйню и в вписываться в определённое количество калорий. Пиздуй в жиротред, там всё относительно понятно расписано.
Словарь купи, сука. Школу уже закончил, а языком так и не овладел.
>Что лучше всего есть, чтобы быстро похудеть?
Главное не есть хуйню и в вписываться в определённое количество калорий. Пиздуй в жиротред, там всё относительно понятно расписано.
>>886628
бред, пресс работает в большинстве многосуставных тяжелых упражнениях как стабилизатор тушки
хотя можешь качать только плечи, бицепс и икры, тогда можно без всего остального
>Мое предположение, что смысл есть качать только когда буду приближаться к 15%.
бред, пресс работает в большинстве многосуставных тяжелых упражнениях как стабилизатор тушки
хотя можешь качать только плечи, бицепс и икры, тогда можно без всего остального
>>886737
Из твердых сортов можно, только без фанатизма, а то и гречкой можно зажиреть.
Из твердых сортов можно, только без фанатизма, а то и гречкой можно зажиреть.
58 Кб, 600x600
Подскажите чего-нибудь почитать про даже не программу, а такую схему:
В течение дня, допустим раз в два часа, делаем, например, 10-20 отжиманий. Это вполне себе спокойная нагрузка для хоть немного тренированного человека. Но за день таки набегает от 50 до соточки, а то и выше. Сюда же можно запихнуть приседания, и турник, если под рукой есть.
Вроде вполне физиологично получается, но могут ли быть подводные камни? Понятно, что так ничего толком не накачаешь. Однако с жиром вроде как должно работать на ура, плюс очевидное укрепление связок и общего тонуса.
В течение дня, допустим раз в два часа, делаем, например, 10-20 отжиманий. Это вполне себе спокойная нагрузка для хоть немного тренированного человека. Но за день таки набегает от 50 до соточки, а то и выше. Сюда же можно запихнуть приседания, и турник, если под рукой есть.
Вроде вполне физиологично получается, но могут ли быть подводные камни? Понятно, что так ничего толком не накачаешь. Однако с жиром вроде как должно работать на ура, плюс очевидное укрепление связок и общего тонуса.
Ответы>>886807
32 Кб, 479x479
Бляяяяяя, вчера пытался проглотить таблеточку витаминов, думал, что уже научился, но у меня просто хуйня с горлом. В общем, она застряла в горле, я чуть не отъехал. Проталкнул её, надавив на горло. Ну и вроде нормально было весь вчерашний день, немного побаливало горло в том месте, но ничего. А сегодня с утра просыпаюсь, выпиваю стаканчик воды и мне продирает нихуёво горло. Потом попробовал кашу есть - мне как будто кожу в горле от кадыка и до солнечного сплетения содрали. Просто охуеть. Даже рвотный рефлекс появился. Кашу я так и не доел, пошёл в универ. Вот теперь пришёл и хуй знает, даже чаёк боюсь пить. Не могу же я в качалку идти, не поев. А поесть мне в ближайшие пару дней не светит, я думаю.
>>886808
Думаешь зачем кочки протеин пьют? Бывает натрёт горло, только протеиновым коктейлем и спасаемся.
Думаешь зачем кочки протеин пьют? Бывает натрёт горло, только протеиновым коктейлем и спасаемся.
>>886807
Но ведь работы-то дохуя набегает. Следовательно, и расход энергии должен увеличиваться.
Но ведь работы-то дохуя набегает. Следовательно, и расход энергии должен увеличиваться.
Ответы>>886818
Расход энергии тяжелоатлета на тренировке - 7-10 ккал\мин. Твои петушиные отжимания дай бог 1-2 ккал\мин, вот и прикинь, насколько они ежедневный расход энергии увеличат.
>>886812
да какой там работы, 20 раз отжаться - это все равно, что встать с кресла и потянуться, так, кровь разогнать
все равно, что пересчитать дневной объем ходьбы в количество стометровок - интенсивность недостаточна, т.к. с низкой интенсивностью наши мышцы могут работать по экспоненте дольше, чем с высокой
да какой там работы, 20 раз отжаться - это все равно, что встать с кресла и потянуться, так, кровь разогнать
все равно, что пересчитать дневной объем ходьбы в количество стометровок - интенсивность недостаточна, т.к. с низкой интенсивностью наши мышцы могут работать по экспоненте дольше, чем с высокой
Ответы>>886830
45 Кб, 493x603
>>886808
А, помню тебя, у которого горло сросшееся.
Держись, брат-качок, мы сердцем и мыслями с тобой. Бери мягкое детское питание.
А, помню тебя, у которого горло сросшееся.
Держись, брат-качок, мы сердцем и мыслями с тобой. Бери мягкое детское питание.
Ответы>>886828
>>886822
думаю, 7-10ккал/мин - это в среднем, т.к. это примерно соответствует бегу в легком темпе, а в рывке ТАшники выдают гораздо большую мощность
думаю, 7-10ккал/мин - это в среднем, т.к. это примерно соответствует бегу в легком темпе, а в рывке ТАшники выдают гораздо большую мощность
>>886821
Я глотал капсулы, вообще их не ощущал, а таблетку жёсткую, примерно такого же размера и формы довольно тяжело. В общем, больше не буду пытаться даже, ну его нахуй. Думаю теперь, как бы оставшиеся таблетки пристроить, а то они такие жёсткие и пулевидные, хрен их раздавишь ложками.
Я глотал капсулы, вообще их не ощущал, а таблетку жёсткую, примерно такого же размера и формы довольно тяжело. В общем, больше не буду пытаться даже, ну его нахуй. Думаю теперь, как бы оставшиеся таблетки пристроить, а то они такие жёсткие и пулевидные, хрен их раздавишь ложками.
>>886815
И тем не менее в день я буду делать от 100 отжиманий и это в самом начале пути.
>>886818
Это если ты смотришь через призму прокачивания грудных и других крупных мышц. В функциональном-то плане толк есть.
Ходьба, кстати, даёт очень хорошие результаты и это статистически подтверждено множеством людей и учёных по всему миру.
Потому и интересно почитать что-нибудь по этому делу, но не особо понимаю как гуглить.
И тем не менее в день я буду делать от 100 отжиманий и это в самом начале пути.
>>886818
Это если ты смотришь через призму прокачивания грудных и других крупных мышц. В функциональном-то плане толк есть.
Ходьба, кстати, даёт очень хорошие результаты и это статистически подтверждено множеством людей и учёных по всему миру.
Потому и интересно почитать что-нибудь по этому делу, но не особо понимаю как гуглить.
>>886830
так, а ты через какую призму смотришь? что еще за функциональный план? я тебе говорю, это на первом этапе увеличит выносливость мышц, на последующих (где-то через месяц) будет только зарядкой
польза, конечно, есть, но только по сравнению с сидением на жопе ровно
так, а ты через какую призму смотришь? что еще за функциональный план? я тебе говорю, это на первом этапе увеличит выносливость мышц, на последующих (где-то через месяц) будет только зарядкой
польза, конечно, есть, но только по сравнению с сидением на жопе ровно
Ответы>>886845
>>886828
Бывают специальные ступки и пестики, более удобные для растирания таблеток в порошок, чем ложка и чашка. Употребляют, например, когда чего-то неудобоглотаемое нужно дать детям.
Поспрашивай в аптеках - тебе такое может пригодится не только сейчас с этими витаминами, вообще полезно будет иметь.
Бывают специальные ступки и пестики, более удобные для растирания таблеток в порошок, чем ложка и чашка. Употребляют, например, когда чего-то неудобоглотаемое нужно дать детям.
Поспрашивай в аптеках - тебе такое может пригодится не только сейчас с этими витаминами, вообще полезно будет иметь.
Ответы>>887128
>>886196
Человеку, который не травмирует себя тупым железом, ебошит стероиды, ест через силу и не развивает свой мозг. А еще ты видел как после деки яйца уменьшаются? Стыд ебаный.
Человеку, который не травмирует себя тупым железом, ебошит стероиды, ест через силу и не развивает свой мозг. А еще ты видел как после деки яйца уменьшаются? Стыд ебаный.
Ответы>>886859
>>886832
Ну так через месяц я начну т-отжимания делать, увеличу кол-во повторений, или ещё чего доработаю и буду смотреть по состоянию.
В целом, это ведь от физкультуры и нужно - чтобы организм всегда был готов, чтобы ты в нужный момент нихуя не сорвал, не потянул и вообще был в форме. И если всё нормально подобрано то это отличная профилактика для сутставов и сухожилий с которыми очень много проблем у всех вылазит. Я, конечно, понимаю, что тут в основном ребята с совсем другими целями сидят, но всё же.
>>886837
Если ты думаешь, что бег и ходьба до сих пор остались вне фокуса науки, то ты идиот. Но ты, конечно же, просто врубил скептика лишь бы самому ничего не делать.
Ну так через месяц я начну т-отжимания делать, увеличу кол-во повторений, или ещё чего доработаю и буду смотреть по состоянию.
В целом, это ведь от физкультуры и нужно - чтобы организм всегда был готов, чтобы ты в нужный момент нихуя не сорвал, не потянул и вообще был в форме. И если всё нормально подобрано то это отличная профилактика для сутставов и сухожилий с которыми очень много проблем у всех вылазит. Я, конечно, понимаю, что тут в основном ребята с совсем другими целями сидят, но всё же.
>>886837
Если ты думаешь, что бег и ходьба до сих пор остались вне фокуса науки, то ты идиот. Но ты, конечно же, просто врубил скептика лишь бы самому ничего не делать.
Ответы>>886881
>>886550
Это "становая тяга" по-английски, мудак ебаный. А варианта "bench press" или "squat" у тебя нет?
>это вариант "deadlift"
Это "становая тяга" по-английски, мудак ебаный. А варианта "bench press" или "squat" у тебя нет?
Ответы>>886916
>>886845
Ты дурачок? Он у тебя попросил ссылки на статьи, ты начал хуйню какую-то нести, из чего следует, что ты пиздабол обыкновенный.
Ты дурачок? Он у тебя попросил ссылки на статьи, ты начал хуйню какую-то нести, из чего следует, что ты пиздабол обыкновенный.
Ответы>>886890
Поцоны, не спрашивайте как, но у меня появилась банка с креатином. Но обстоятельства её появления спиздил забытую в раздевалке, каюсь, заставили меня сомневаться что в ней такое. Порошок без запаха, по консистенции как тальк, не очень растворимый но вполне. Вкус скорее отсутствует, но чуток отдает чем-то пластмассовым, горьким, безвкусно-невкусным. Не пробовал ниразу креатин, боюсь навернуть талька или присыпки или бог весть что это в ней может быть лол. Как распознать порошок креатина среди других подобных порошков?
>>886881
Ну а ты, стало быть, идиот. В мире уже скандинавскую ходьбу давно изучили, японцы собаку съели на своих 10000 шагах, в Штатах о джоггинге и близких вещах всё расписали ещё в прошлом веке. И всё равно на дваче какой-то долбоёб считает, что это якобы недоказанная информация и что никаких статей на самом деле нет, хотя существуют целые монографии.
Ну а ты, стало быть, идиот. В мире уже скандинавскую ходьбу давно изучили, японцы собаку съели на своих 10000 шагах, в Штатах о джоггинге и близких вещах всё расписали ещё в прошлом веке. И всё равно на дваче какой-то долбоёб считает, что это якобы недоказанная информация и что никаких статей на самом деле нет, хотя существуют целые монографии.
Ответы>>886901
>>886890
Ну так ссылки, где ссылки-то? Нахуй ты воду какую-то разводишь вместо того, чтобы четкий ответ дать? Сектант какой-то, ей богу.
Ну так ссылки, где ссылки-то? Нахуй ты воду какую-то разводишь вместо того, чтобы четкий ответ дать? Сектант какой-то, ей богу.
Ответы>>886913
>>886888
Добавлю что даже отдаёт чуть-чуть, самую малость щелочным, во какой вкус. Боюсь что наверну присыпку для гемороя какого-то штангиста, поцоны хелп.
Добавлю что даже отдаёт чуть-чуть, самую малость щелочным, во какой вкус. Боюсь что наверну присыпку для гемороя какого-то штангиста, поцоны хелп.
>>886903
Попробуй половину сожрать, а второй половиной жопу присыпай, а потом посмотришь, где эффект лучше будет
Попробуй половину сожрать, а второй половиной жопу присыпай, а потом посмотришь, где эффект лучше будет
>>886901
Ещё раз для особо тупых: всё есть, иди в гугл и радуйся. Если ты не понимаешь как гуглить и требуешь с оппонента выкатывать массу ссылок (тебе ведь явно не подойдут полторы очевидные ссылки, даже на английском не понравится), то это твои проблемы. На мой вопрос ничего по факту ты привести не можешь, так почему это я должен удовлетворять твой идиотский скептицизм?
Ещё раз для особо тупых: всё есть, иди в гугл и радуйся. Если ты не понимаешь как гуглить и требуешь с оппонента выкатывать массу ссылок (тебе ведь явно не подойдут полторы очевидные ссылки, даже на английском не понравится), то это твои проблемы. На мой вопрос ничего по факту ты привести не можешь, так почему это я должен удовлетворять твой идиотский скептицизм?
>>886874
сорян, ты прав, просто румынка по-русски еще мертвой тягой называется
сорян, ты прав, просто румынка по-русски еще мертвой тягой называется
>>886913
ты сначала ссылки-то дай, а потом посмотрим, что там мне нравится
а то раскукарекался, павлин ебаный, и сливается, виляя задом
ты сначала ссылки-то дай, а потом посмотрим, что там мне нравится
а то раскукарекался, павлин ебаный, и сливается, виляя задом
Ответы>>886929
>>886913
Я тебя понял, с сектантами нет смысла пытаться разговаривать, удачи.
Я тебя понял, с сектантами нет смысла пытаться разговаривать, удачи.
>>886922
Банка от креатина, стандартная яркая с качком и мотивирующими надписями сука килограмовая. Там грамм 800 порошка. Я выходил последний из зала, она одиноко стояла под лавочкой ну и прибрал к рукам. Сначала обрадовался сильно, потом задумался, мало ли банка удобная что в неё могли насыпать. Спасибо
очень подходит, ладно приеду с работы наверну
Банка от креатина, стандартная яркая с качком и мотивирующими надписями сука килограмовая. Там грамм 800 порошка. Я выходил последний из зала, она одиноко стояла под лавочкой ну и прибрал к рукам. Сначала обрадовался сильно, потом задумался, мало ли банка удобная что в неё могли насыпать. Спасибо
>почти безвкусный, есть небольшой химический вкус
очень подходит, ладно приеду с работы наверну
>>886922
Нахуй иди, долбаеб. Я в банке из-под креатина магнезию таскаю. Давай тебе вышлю, сожрешь на камеру? Там же креатин написано.
Нахуй иди, долбаеб. Я в банке из-под креатина магнезию таскаю. Давай тебе вышлю, сожрешь на камеру? Там же креатин написано.
>>886918
Я не буду искать японские источники, но вот тебе две англоязычных статейки:
https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2016/05/26/is-10000-steps-goal-more-myth-than-science-study-seeks-fitness-truths-through-our-phones-and-more/
http://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
Естественно, они тебе тут же не понравятся, поэтому вот тебе ссылка на неплохую монографию по теме. Её можно отрыть в гуглбукс и там, если ты не тупой, легко сможешь найти где пишут про эти пресловутые 10000 шагов.
http://www.humankinetics.com/products/all-products/applied-research-and-evaluation-methods-in-recreation
Уверяю тебя, таких книг на английском существует по меньшей мере с десяток выпущенных только с начала 2000-х. И все хорошие, и все с неслабой библиографией.
Учитывая, что ты хуй что будешь читать (ты бы сам всё нашёл, если бы хотел), то я не представляю чего ты сейчас добился кроме как выставил себя малолетним кретином.
Я не буду искать японские источники, но вот тебе две англоязычных статейки:
https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2016/05/26/is-10000-steps-goal-more-myth-than-science-study-seeks-fitness-truths-through-our-phones-and-more/
http://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
Естественно, они тебе тут же не понравятся, поэтому вот тебе ссылка на неплохую монографию по теме. Её можно отрыть в гуглбукс и там, если ты не тупой, легко сможешь найти где пишут про эти пресловутые 10000 шагов.
http://www.humankinetics.com/products/all-products/applied-research-and-evaluation-methods-in-recreation
Уверяю тебя, таких книг на английском существует по меньшей мере с десяток выпущенных только с начала 2000-х. И все хорошие, и все с неслабой библиографией.
Учитывая, что ты хуй что будешь читать (ты бы сам всё нашёл, если бы хотел), то я не представляю чего ты сейчас добился кроме как выставил себя малолетним кретином.
Ответы>>886930
>>886929
это не мне, я просто заставил тебя искать ссылки, я даже не читал ваш диалог, лол
это не мне, я просто заставил тебя искать ссылки, я даже не читал ваш диалог, лол
Ответы>>886935
>>886931
магнезии занюхал
магнезии занюхал
>>886928
Что самое хуевое, магнезия тоже безвкусная и чутка имеет химический привкус по идее. Я ни креатина, ни магнезии не ел, сука стоит дома почти полная банка этого дерьма и что делать не знаю.
Что самое хуевое, магнезия тоже безвкусная и чутка имеет химический привкус по идее. Я ни креатина, ни магнезии не ел, сука стоит дома почти полная банка этого дерьма и что делать не знаю.
131 Кб, 560x561
>>886930
Ну давай тогда и я перейду к более пошлым приёмам.
Ну давай тогда и я перейду к более пошлым приёмам.
>>886933
Как насчёт найти владельца и вернуть ему банку?
И мучительные проблемы с идентификацией вещества сняты, и на душе приятно от доброго правильного поступка, и шанс подружиться с каким-то качком из твоего зала.
> что делать не знаю
Как насчёт найти владельца и вернуть ему банку?
И мучительные проблемы с идентификацией вещества сняты, и на душе приятно от доброго правильного поступка, и шанс подружиться с каким-то качком из твоего зала.
>>886888
А ты поспрашивай в зале. "Пацаны, а куда магнезия делась? Опять какой-то пидор стыбрил? Что? Какая магнезия? Да тут в банке из под креатина лежала. Что? Это твой креатин был и ты мне сейчас ебало набьёшь? Да ладно братан, ты чего, нормально же общались."
Зато узнаешь, что там в банке было.
А ты поспрашивай в зале. "Пацаны, а куда магнезия делась? Опять какой-то пидор стыбрил? Что? Какая магнезия? Да тут в банке из под креатина лежала. Что? Это твой креатин был и ты мне сейчас ебало набьёшь? Да ладно братан, ты чего, нормально же общались."
Зато узнаешь, что там в банке было.
ой блять, как же я ненавижу воннаби-олимпийцев с магнезией в фитнесс-залах
сука, купите себе перчатки или крюки, свиньи ебаные, все в этом говне после вас
веса, как у всех остальных, выступать нигде не выступают, НО НЕТ, ЕБАНА, Я СУПЕРТРАДИЦИОННЫЙ ОТЛЕТ БУДУ ХЛОПАТЬ ЛАДОНЯМИ С ПОРОШКОМ И РЫЧАТЬ
сука, купите себе перчатки или крюки, свиньи ебаные, все в этом говне после вас
веса, как у всех остальных, выступать нигде не выступают, НО НЕТ, ЕБАНА, Я СУПЕРТРАДИЦИОННЫЙ ОТЛЕТ БУДУ ХЛОПАТЬ ЛАДОНЯМИ С ПОРОШКОМ И РЫЧАТЬ
Ответы>>886952
>>886933
Объявление повесь там с разрешения администрации: найдена банка из-под креатина, верну за поход в спорткафе и эротический массаж спины.
Объявление повесь там с разрешения администрации: найдена банка из-под креатина, верну за поход в спорткафе и эротический массаж спины.
Помню как мы раньше над подснежниками подшучивали.
Накидаем в банку из под протеинов муки и приспустим туда нашего, натурального протеинчика и ждём. Приходит в зал очередной подснежник, ОПЧАЧА ХАЛЯВНАЯ БАНКА ПРОТЕИНЧИКОВ).
А потом через неделю подходим, типо, чо, братан, нихуёво вырос, на протеины подсел? А он такой, да не, пробовал я ваши протеины, они солёные и химией отдают.
Ахахах))))
Накидаем в банку из под протеинов муки и приспустим туда нашего, натурального протеинчика и ждём. Приходит в зал очередной подснежник, ОПЧАЧА ХАЛЯВНАЯ БАНКА ПРОТЕИНЧИКОВ).
А потом через неделю подходим, типо, чо, братан, нихуёво вырос, на протеины подсел? А он такой, да не, пробовал я ваши протеины, они солёные и химией отдают.
Ахахах))))
Ответы>>886945
>>886943
Знакомая тема, я так со своим первым парнем познакомился.
Знакомая тема, я так со своим первым парнем познакомился.
>>886941
Пашол нахуй, неженка. Юзаю магнезию и буду продолжать юзать. Жидкую. Руками не хлопаю и не рычу. В перчатках не те ощущения, нет контроля штанги. Один раз так чуть не уронил на грудак, штангу, когда жал узким открытым хватом. Ну и да, от лямок сила хвата хуже становится, если их юзать, то потом вообще ничего тяжелее хуя удержать не сможешь.
Пашол нахуй, неженка. Юзаю магнезию и буду продолжать юзать. Жидкую. Руками не хлопаю и не рычу. В перчатках не те ощущения, нет контроля штанги. Один раз так чуть не уронил на грудак, штангу, когда жал узким открытым хватом. Ну и да, от лямок сила хвата хуже становится, если их юзать, то потом вообще ничего тяжелее хуя удержать не сможешь.
Ответы>>886974
>>886638
насколько небольшим?
насколько небольшим?
Насколько стероиды опасны для здоровья? Например метан? После того как перестаёшь их пить, масса исчезает?
>>886965
СТЕРОИДОТРЕД ЕБАН
СТЕРОИДОТРЕД ЕБАН
>>886974
Хуй ты угадал. 21 лвл, 82 кило.
Хуй ты угадал. 21 лвл, 82 кило.
>>886965
Если будешь их ПИТЬ, то гарантированно отвалится печень. Да, масса исчезнет после прекращения приёма.
Если будешь их ПИТЬ, то гарантированно отвалится печень. Да, масса исчезнет после прекращения приёма.
>>886965
стероиды ебически токсичны для ЖКТ и печени, их нельзя пить, если голова на плечах есть
стероиды ебически токсичны для ЖКТ и печени, их нельзя пить, если голова на плечах есть
64 Кб, 866x1182
47 Кб, 626x1012
Антон, как выпрямить спину, дабы убрать эту мерзость с пуза?
Плавать не умею, да и вообще не люблю водоемы и тд, так что это отпадает.
Заебало напрягаться, как на втором пике. Все время так хожу
Плавать не умею, да и вообще не люблю водоемы и тд, так что это отпадает.
Заебало напрягаться, как на втором пике. Все время так хожу
64 Кб, 866x1182
47 Кб, 626x1012
Антон, как выпрямить спину, дабы убрать эту мерзость с пуза?
Плавать не умею, да и вообще не люблю водоемы и тд, так что это отпадает.
Заебало напрягаться, как на втором пике. Все время так хожу
Плавать не умею, да и вообще не люблю водоемы и тд, так что это отпадает.
Заебало напрягаться, как на втором пике. Все время так хожу
Ответы>>887210
КочкиАнончики, юзали ли вы глютамин? Стоит ли брать ? Расскажите ,пожалуйста:3
Ответы>>887078
>>886965
Метан надо вдыхать. Есть старый дедовский способ. Запираешься в машине, поднимаешь все стёкла, к выхлопной трубе присоединяешь шланг и другой его конец опускаешь в салон, через щель в окне.
Заводишь двигатель и делаешь ингаляцию меташкой.
Метан надо вдыхать. Есть старый дедовский способ. Запираешься в машине, поднимаешь все стёкла, к выхлопной трубе присоединяешь шланг и другой его конец опускаешь в салон, через щель в окне.
Заводишь двигатель и делаешь ингаляцию меташкой.
Двач подскажи, я занимаюсь не по "канону". Где-то раз в неделю прорабатываю каждую мышечную группу одним упражнением: брусья, приседания, подтягивания, ну еще подсобку. Заметил, что удается накинуть веса или увеличить кол-во повторений при отдыхе от 5-10 дней. Т.е. сделал на брусьях 6 подходов по 12 отжиманий с весом в 10 кг, если 5 дней отдыха прибавляешь 1-2 повторения, если 8 дней то 3-4, а во всей талмудической методике, грудь рекомендуют долбить чуть ли не 2 раза в неделю, что это за хуйня или это я такой хуево восстанавливающийся
>>887082
Все бадибилдиры говорят, что натуралу нужно отдыхать по неделе, особенно для груди.
Все бадибилдиры говорят, что натуралу нужно отдыхать по неделе, особенно для груди.
>>887086
а чего ты бугуртишь то, я стараюсь много спать, ем бцаа, прот. Кроме того занимаюсь я системно лишь 4 месяца, до этого безсистемно тренировался.
а чего ты бугуртишь то, я стараюсь много спать, ем бцаа, прот. Кроме того занимаюсь я системно лишь 4 месяца, до этого безсистемно тренировался.
Ответы>>887091
18 Кб, 200x200
Анончик, поясни по хардкору про важность омега 3.
Стоит ли принимать, или говно без задач?
Способствует ли косвенно росту мышечной массы?
Помогает ли в профилактике появления растяжек при похудении/разжирении?
Какой должна быть суточная доза?
Стоит ли принимать, или говно без задач?
Способствует ли косвенно росту мышечной массы?
Помогает ли в профилактике появления растяжек при похудении/разжирении?
Какой должна быть суточная доза?
>>887092
кожа, ногти и волосы становятся лучше (особенно если ты питаешься, как 95% чем попало, рыбу видишь раз в месяц, орехи вообще только в сникерсе)
кожа, ногти и волосы становятся лучше (особенно если ты питаешься, как 95% чем попало, рыбу видишь раз в месяц, орехи вообще только в сникерсе)
>>887092
У цацулина покупай только
У цацулина покупай только
>>887092
Имеет смысл если ты на фарме, т.к. стероиды понижают уровень хорошего холестерина, а омега 3 повышают. Для всего остального - пустая трата денег.
Имеет смысл если ты на фарме, т.к. стероиды понижают уровень хорошего холестерина, а омега 3 повышают. Для всего остального - пустая трата денег.
>>887092
Мне от депрессии помогло.
Мне от депрессии помогло.
>>887091
я уже лет 10 наплывами в зал захожу, летом бросаю, с осени опять начинаю. В прошлом году пробовал заниматься "системно", взял программу с атлет.ру, отработал по ней два месяца. Начинал с 6,6,6 по 85 кг, закончил 7,7,8 по 85 кг, вот у меня бомбануло и бросил от батхерта все к хуям и на бокс съебал.
я уже лет 10 наплывами в зал захожу, летом бросаю, с осени опять начинаю. В прошлом году пробовал заниматься "системно", взял программу с атлет.ру, отработал по ней два месяца. Начинал с 6,6,6 по 85 кг, закончил 7,7,8 по 85 кг, вот у меня бомбануло и бросил от батхерта все к хуям и на бокс съебал.
>>887101
тогда как раз перерывы между тренировками были
2-3 дня, сейчас просто хуй забил и решил попробовать очень длинные перерывы и вот вроде результат есть, год назад при частых тренировках увеличение результата шло пиздец как мучительно
тогда как раз перерывы между тренировками были
2-3 дня, сейчас просто хуй забил и решил попробовать очень длинные перерывы и вот вроде результат есть, год назад при частых тренировках увеличение результата шло пиздец как мучительно
>>887106
надо с чего-то начинать, в общем в этой программе у меня ни одно упражнение не пошло, все не получалось, чувствовал себя убитым, пришлось даже кардио бросить т.к. сил не хватало
надо с чего-то начинать, в общем в этой программе у меня ни одно упражнение не пошло, все не получалось, чувствовал себя убитым, пришлось даже кардио бросить т.к. сил не хватало
Ответы>>887117
163 Кб, 720x960
>>881926
А тян просто стояла и смотрела как он тебя пиздит? Она не упала в твоих глазах? Не могла за тебя заступиться? Дропай эту шкуру, такая нахуй не нужна.
До моей тян на улице однажды наглые пикаперы доебались, за руки хватать стали, приставать. Так она им хлестко по корпусу накидала, у них аж дыхание сперло. Но она кикбоксингом занималась. Я так гордился ей. Что моя няша не толтко красивая, но с ней еще можно гулять по любому району и в любое время суток. Вот такой должна быть настоящая девушка.
А один знакомый мой поздним вечером на аллее сталкнулся с гопниками которые обидели его тян, вступился за нае и его зарезали. Так что аноны будте умнее. Бабы всегда должны уметь сами за себя постоять.
А тян просто стояла и смотрела как он тебя пиздит? Она не упала в твоих глазах? Не могла за тебя заступиться? Дропай эту шкуру, такая нахуй не нужна.
До моей тян на улице однажды наглые пикаперы доебались, за руки хватать стали, приставать. Так она им хлестко по корпусу накидала, у них аж дыхание сперло. Но она кикбоксингом занималась. Я так гордился ей. Что моя няша не толтко красивая, но с ней еще можно гулять по любому району и в любое время суток. Вот такой должна быть настоящая девушка.
А один знакомый мой поздним вечером на аллее сталкнулся с гопниками которые обидели его тян, вступился за нае и его зарезали. Так что аноны будте умнее. Бабы всегда должны уметь сами за себя постоять.
>>886637
Ясно, можеш ничего не говорить))))))))
Ясно, можеш ничего не говорить))))))))
>>887121
Однажды до моей тян на улице доебались качки, стали бицуху показывать, позировать, напрягаться, рычать. Я снял очки и скаазл "ЧЕМ ГРОМЧЕ ШКАФ, ТЕМ БОЛЬШЕ ПАДАЕТ". Качки закричали, а один сбросил штаны и сел на бутылку.
Однажды до моей тян на улице доебались качки, стали бицуху показывать, позировать, напрягаться, рычать. Я снял очки и скаазл "ЧЕМ ГРОМЧЕ ШКАФ, ТЕМ БОЛЬШЕ ПАДАЕТ". Качки закричали, а один сбросил штаны и сел на бутылку.
Сап, физ, обоссы прогу.
1 день:
- Жим штанги лежа (иногда гантели)
- Жим гантелей в наклоне
- Сгибание рук на скамье
- Тяга верхнего блока обратным хватом
- Жим стоя
2 день:
- Становая тяга
- Подтягивания
- Тяга т-штанги
- Тяга нижнего блока
- Отжимания на брусьях
3 день:
- Присед со штангой
- Жим гантелей сидя
- Махи в стороны
- Махи вперед
- Французкий жим
- Жим штанги в наклоне
Что добавить, что выкинуть нахуй? Руки и плечи почти не растут, особенно плечи.
1 день:
- Жим штанги лежа (иногда гантели)
- Жим гантелей в наклоне
- Сгибание рук на скамье
- Тяга верхнего блока обратным хватом
- Жим стоя
2 день:
- Становая тяга
- Подтягивания
- Тяга т-штанги
- Тяга нижнего блока
- Отжимания на брусьях
3 день:
- Присед со штангой
- Жим гантелей сидя
- Махи в стороны
- Махи вперед
- Французкий жим
- Жим штанги в наклоне
Что добавить, что выкинуть нахуй? Руки и плечи почти не растут, особенно плечи.
Сап, физ, обоссы прогу.
1 день:
- Жим штанги лежа (иногда гантели)
- Жим гантелей в наклоне
- Сгибание рук на скамье
- Тяга верхнего блока обратным хватом
- Жим стоя
2 день:
- Становая тяга
- Подтягивания
- Тяга т-штанги
- Тяга нижнего блока
- Отжимания на брусьях
3 день:
- Присед со штангой
- Жим гантелей сидя
- Махи в стороны
- Махи вперед
- Французкий жим
- Жим штанги в наклоне
Что добавить, что выкинуть нахуй? Руки и плечи почти не растут, особенно плечи.
1 день:
- Жим штанги лежа (иногда гантели)
- Жим гантелей в наклоне
- Сгибание рук на скамье
- Тяга верхнего блока обратным хватом
- Жим стоя
2 день:
- Становая тяга
- Подтягивания
- Тяга т-штанги
- Тяга нижнего блока
- Отжимания на брусьях
3 день:
- Присед со штангой
- Жим гантелей сидя
- Махи в стороны
- Махи вперед
- Французкий жим
- Жим штанги в наклоне
Что добавить, что выкинуть нахуй? Руки и плечи почти не растут, особенно плечи.
>>887148
Добавлять сгибания в день тренировки бицепса или ебашить их на каждой тренировке по-всякому?
Добавлять сгибания в день тренировки бицепса или ебашить их на каждой тренировке по-всякому?
Посони, есть один я. Жиродрищ 186/88. Активно худею и вот несколько вопросов.
1) Веса в упражнениях не растут от слова "совсем". Означает ли это, что надо тупо увеличивать число повторов/подходов и забить на рост цыферок?
2) Кардио лучше отдельным днем или после тренировки?
3) Сколько времени делать перерыв между подходами и упражнениями?
Подскажите пожалуйста.
1) Веса в упражнениях не растут от слова "совсем". Означает ли это, что надо тупо увеличивать число повторов/подходов и забить на рост цыферок?
2) Кардио лучше отдельным днем или после тренировки?
3) Сколько времени делать перерыв между подходами и упражнениями?
Подскажите пожалуйста.
Ответы>>887162
>>887121
лол, у меня друг есть, он боксом 5 или 6 лет занимается, ростом 185 и весом в 75 кг, еще очки носит, выглядит пиздец как лошара ебаная в своих очках, еще немного сутулится, так что не кажется высоким. Любит пивка в парке или еще где накатить, постоянно до него здоровое быдло докапывается, ну он его тоже двоечками кладет. Мы с ним иногда занимаемся вместе, ну если так взглянуть он высокий достаточно если выпрямится, жира около 8-9%, очень сильный хоть и не работает с железом в отличии от меня, пару раз дрались так жестко. Так что не всякий дрищ такой уж и дрищ. Недавно его чуть школьницы не отпиздили, одну задел плечем шел в наушника, так они догнали его уебали носком в колено и хотели еще бутылкой пивной по башке треснуть, еле увернулся.
лол, у меня друг есть, он боксом 5 или 6 лет занимается, ростом 185 и весом в 75 кг, еще очки носит, выглядит пиздец как лошара ебаная в своих очках, еще немного сутулится, так что не кажется высоким. Любит пивка в парке или еще где накатить, постоянно до него здоровое быдло докапывается, ну он его тоже двоечками кладет. Мы с ним иногда занимаемся вместе, ну если так взглянуть он высокий достаточно если выпрямится, жира около 8-9%, очень сильный хоть и не работает с железом в отличии от меня, пару раз дрались так жестко. Так что не всякий дрищ такой уж и дрищ. Недавно его чуть школьницы не отпиздили, одну задел плечем шел в наушника, так они догнали его уебали носком в колено и хотели еще бутылкой пивной по башке треснуть, еле увернулся.
Ответы>>887166
>>887144
Меташки добавь.
Меташки добавь.
>>887162
Нет, я про то что вот делаю каждую тренировку 4*12 ну жим например. И вот повесить вес на 1...2 кг больше и все, пиздос. Прост я вот подумал на дефиците калорий (я ж жирожрищ, худею) стоит лучше прогрессировать в количестве повторов? А что про другие два вопроса скажешь?
Нет, я про то что вот делаю каждую тренировку 4*12 ну жим например. И вот повесить вес на 1...2 кг больше и все, пиздос. Прост я вот подумал на дефиците калорий (я ж жирожрищ, худею) стоит лучше прогрессировать в количестве повторов? А что про другие два вопроса скажешь?
Ответы>>887187
>>887183
Не делаю кардио.
Полторы минуты между подходами, 3 между упражнениями.
Пробивать жим дело нетривиальное. Если ты делаешь 12 повторов, попробуй делать 6-8 с большим весом, а потом уже доходи опять до 12. А можешь и на 8-10 остановиться.
Можно жать 90% от повторного максимума на 2-3 повтора, с перерывами минут по 3-5.
Туда же дроп сеты, фосированные повторения.
Короче, гугли периодизацию.
Не делаю кардио.
Полторы минуты между подходами, 3 между упражнениями.
Пробивать жим дело нетривиальное. Если ты делаешь 12 повторов, попробуй делать 6-8 с большим весом, а потом уже доходи опять до 12. А можешь и на 8-10 остановиться.
Можно жать 90% от повторного максимума на 2-3 повтора, с перерывами минут по 3-5.
Туда же дроп сеты, фосированные повторения.
Короче, гугли периодизацию.
Кидайте оп-пики.
>>887144
Твою тренировочную программу какой-то безумный даун составлял или ты нищий школьник без денег на тренера?
В любом случае выкинь становую тягу, если не хочешь межпозвоночных грыж и тягу Т грифа туда же. На твоем уровне достаточно гиперэкстензии с очень хорошей техникой исполнения. Руки и плечи у тебе не растут из за хуевой техники. Найми тренера дурачок, пока не покалечился.
Твою тренировочную программу какой-то безумный даун составлял или ты нищий школьник без денег на тренера?
В любом случае выкинь становую тягу, если не хочешь межпозвоночных грыж и тягу Т грифа туда же. На твоем уровне достаточно гиперэкстензии с очень хорошей техникой исполнения. Руки и плечи у тебе не растут из за хуевой техники. Найми тренера дурачок, пока не покалечился.
>>887080
Тому што могу себе позволить.
Тому што могу себе позволить.
>>887196
Ты становую всем запрещаешь делать?
Ты становую всем запрещаешь делать?
>>887196
Давай ка супер пиздатую программу в студию.
Вскукареки про становую я слышал уже не раз. Остальное про уровень и технику вообще пушка.
Давай ка супер пиздатую программу в студию.
Вскукареки про становую я слышал уже не раз. Остальное про уровень и технику вообще пушка.
>>887062
Что за мерзость на пузе? Ты бы еще на анус своей мамаши сфоткался в темной комнате, чтобы вообще нихуя не видно было.
Если ты сколиозник, быстро поможет массаж, практически после нескольких сеансов.
Для закрепления результатов ищи спортзал с групповыми занятиями йоги и реабилитации
позвоночника. Поговори с тренером, чтобы тот составил тебе адекватную программу силовых упражнений. Тебе нужно привести в тонус мышцы середины спины и делать разводки на грудные с гантелями, чтобы раскрывать грудную клетку.
В твоем случае (на сколько я могу судить, у тебя сколиоз между 1йи 2й степенью) нужно настроится на несколько лет упорной работы.
И если тебе 20+ сходи в МРТ центр и сделай МРТ поясничного отлела позвоночника. Как правило у таких горбатых собак как ты, есть несколько протрузий в крестцово-копчиковом оделе, пока они не переросли в грыжу их можно исправить.
Добра тебе.
Что за мерзость на пузе? Ты бы еще на анус своей мамаши сфоткался в темной комнате, чтобы вообще нихуя не видно было.
Если ты сколиозник, быстро поможет массаж, практически после нескольких сеансов.
Для закрепления результатов ищи спортзал с групповыми занятиями йоги и реабилитации
позвоночника. Поговори с тренером, чтобы тот составил тебе адекватную программу силовых упражнений. Тебе нужно привести в тонус мышцы середины спины и делать разводки на грудные с гантелями, чтобы раскрывать грудную клетку.
В твоем случае (на сколько я могу судить, у тебя сколиоз между 1йи 2й степенью) нужно настроится на несколько лет упорной работы.
И если тебе 20+ сходи в МРТ центр и сделай МРТ поясничного отлела позвоночника. Как правило у таких горбатых собак как ты, есть несколько протрузий в крестцово-копчиковом оделе, пока они не переросли в грыжу их можно исправить.
Добра тебе.
>>886526
Бамп.
Бамп.
>>887225
По этой мантре уже можно детектить залетных, ибо они походу не в курсе, что 90% физача-это не жиротред.
>лучше 90%
По этой мантре уже можно детектить залетных, ибо они походу не в курсе, что 90% физача-это не жиротред.
>>887240
Ты понимаешь, что эта фраза без доли иронии не употребляется? Это гиперболизация, если угодно. В этом есть некоторый комический эффект.
А по делу, для человека, который просто сидит весь день на жопе у него норм тушка. С залом будет заебись.Надеюсь, теперь ты понял
Ты понимаешь, что эта фраза без доли иронии не употребляется? Это гиперболизация, если угодно. В этом есть некоторый комический эффект.
А по делу, для человека, который просто сидит весь день на жопе у него норм тушка. С залом будет заебись.Надеюсь, теперь ты понял
Ответы>>887254
Физач, уебищный вопрос. Меж лопаток область, которая болит при надавливании на неё пальцами. Так ничего не болит, не чувствуется. Как определить, что это боль мышц и все в порядке, а не пиздецома с позвоночником?
Анон, я занимаюсь почти каждый день в три подхода. Каждый из них составляет:
10 отжиманий.
15 приседаний.
25 пресс.
Что можно добавить для занятий, если из инвентаря только пол и подстилка?
10 отжиманий.
15 приседаний.
25 пресс.
Что можно добавить для занятий, если из инвентаря только пол и подстилка?
>>886692
А он и не удалял, это миф.
А он и не удалял, это миф.
>>887296
Ты что, инвалид? Тебе лучше с врачами консультироваться, что не усугубить ничего.
Ты что, инвалид? Тебе лучше с врачами консультироваться, что не усугубить ничего.
Ответы>>887311
>>887310
Ноуп. Просто нуб-нищееб.
Ноуп. Просто нуб-нищееб.
Хотел вколоть метан в жопу, а попал в яйцо. Со мной всё будет норм?
Хотел записаться в качалку, а получил хуй в жопу. Всё правильно сделал?
>>887296
Зачем ты это делаешь, каких целей такой странной программой тренировок хочешь добиться?
Зачем ты это делаешь, каких целей такой странной программой тренировок хочешь добиться?
Ответы>>887321
>>887319
Как сказанно в FAQ, простые аэробные занятия, для поддержания формы, дабы не потерять мышцы в угаре диеты.
Как сказанно в FAQ, простые аэробные занятия, для поддержания формы, дабы не потерять мышцы в угаре диеты.
231 Кб, 1920x1094
Пацаны, как раскачаться до пикрелейтеда без химии и опасных упражнений?
С меня тонны нефти.
С меня тонны нефти.
Ответы>>887324
>>887324
Но он же как-то раскачался, значит должны бвть действенные способы.
Но он же как-то раскачался, значит должны бвть действенные способы.
Какое же охуенное изобретение этот предтрен! Как раз то что нужно для хекки. Мне тут посоветовали как-то, купил Блек Аннис, наворачивал по пол порции и заебись! Сильно не "штырит", но через минут 20-30 после приёма такая как бы концентрация наступает, я вообще не волнуюсь об окружающих, хожу, делаю, что мне надо. Я вот приседать со штангой боялся пару месяцев из-за того, что на меня может быть смотреть будут и думать, что я неправильно делаю. Постоянно как-то стеснялся людей. А под этой хуйнёй я прям как нормальный человек, никакого беспокойства. Даже заминку сегодня сделал после тренировки, всегда хотел попробовать.
Алсо, думаю перед защитой диплома накатить немного, а то я сознание там потеряю.
Алсо, думаю перед защитой диплома накатить немного, а то я сознание там потеряю.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 29 июня 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 29 июня 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.