Это копия, сохраненная 8 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru
- В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094871
- В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
- В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933
- В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
- В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения - важен сам дефицит.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ
От четырех месяцев занятий спортом кубики не появятся. Каждый день 90 м кардио+ 4 км вечером или бассейн.
Этот жиробас уже 21 кг скинул, норм. Скорее всего вообще никогда не тренировавшаяся тушка, заплывшая жиром был.
Кстати, отличный пример всем, кто кукарекает про гроб-кладбище-пидор от бега при жире. Плюс этот хуй еще и карлан, таким вообще бегать пиздец.
Это оттого, что, например, хотел ты понравиться милой тяночке, а ей поебать вообще, в итоге хуй соси. Потому что это не главное, на самом деле.
кубики не связаны со спортом, это низкий BF и всё
>хотели бы вернуть свою полноту обратно
На самом деле они хотели бы СНОВА ПОХУДЕТЬ
Потому что какое-то время короткое они были ВАУ КАК ТЫ ПОХУДЕЛ а потом стали КАК ВСЕ
Это как я мечтаю стереть себе память и прокачать персонажа в World of Warcraft как в первый раз в 2008 году
Почему так вышло?
многие годы бесполезно пытаюсь похудеть. похудеть даже нахуй не надо, надо просушиться до 12% жира и держать.
но как сушиться, если на завтрак времени нет, обед я могу есть только фастфуд на работе, а вечером на меня нападает жор, потому что я съел мало фастфуда, я и покупаю 2 пачки чипсов, или просто нахуяриваю 300 грамм гречки с отбивной, запивая это литром адреналин раша?
я просто хочу жрать. все эти видео трансформации мотивируют, но они нихуя не мотивируют не жрать на ночь кастрюлю макарон! я просто хочу есть!
вот это. да, вот это вот.
это типичный бизнес-ланч. подбными порциями меня пыталась комрить жена, чтобы я похудел.
но это же не для человека, это для кошки!*
именно поэтмоу я игнорирую бизнес-ланчи и иду в макдональдс - за те же деньги там больше, а после ужина жру еще пачку чипсов
как можно насытиться ебаной порцией для кошки?
>как можно жирной свинье с растянутым желудком насытиться порцией для человека?
Пофиксил. Пару недель сразу после еды будет казаться, что мало, потом станет нормально
Когда собираешься садиться на ограничения, мозг начинает протестовать!)
Особенно если были неудачные предыдущие диеты. Сушка? ты что)мало жрать?
сума сошла)мы что будем ходить голодные?*)опять этот упадок сил, недоедания.и тебе уже кажется что ты и так вроде ничего)и кто придумал эти сушки и кому вообще нравятся сухие женщины?)))))
Ну что поделать, мода есть мода. Цель в голове поставлена надо садиться)Тем более если твой мужчина намекает, что-то ты такая жирненькая стала)пора тебе сушиться) ЧТо не сделаешь для своего мужчины).
Когда свыкаешься с этой мыслью, подбираешь даты, грамотно все при этом изучив, оказывается все не так страшно)
И вот достаточно быстро мне в этом году удалось достичь удовлетворительной формы, главное во время остановится!! Так как погоня за сухим телом, приводит к нарушению здоровья и потери значительной мышечной ткани, чего не хотелось бы.
Далее Надо повышать калораж, чтобы дальше не худеть, а просто поддерживать какой то период )а страшно ведь! Думаешь,а я ведь сейчас опять зажирею)))! Хотя это не так, быстро зажиреть можно если сразу сесть на большой профицит калорий!. Поэтому мозгу ты говоришь..стоп!
Конечно в идеале каллораж должен постоянно быть на одном уровне, но если вы хотите заниматься телостроительством, то тут надо делать переодизацию)..А с мозгом надо договариваться) И устраивать себе грамотные диеты, С обязательным правилом есть вкусняхи если вдруг ну прямо прижмет))ничего не случится...
У кого так?))))
>но это же не для человека, это для кошки!
Ты охуел что ли? На пике 400 ебаных грамм брокколи, специально для растянутого желудка.
Можете начинать обоссывать
Эти грустные сиськи так подстать его печальному лицу.
кскскс!
начнет гореть желтым огнем вместо синего
мишка это в первую очередь телосложение
Сходил в магазин и купил литр апельсинового сока.
>После этого взвесился
ёбик штоле? Утром вешаться надо. И то раз в неделю. А в течение дня вес плавает пиздец
Щас бы пить напиток калорийности пива, но не пиво
Что конкретно тебя смутило?
Да.
Сфоткайся без лифана, сиськи можешь зацензурить.Без этого девушку объективно не оценить
Хочухочухочу
Сильно они жирные, а так вкусно.
От чего 30% отнимать то?
Ещё один понял суть.
Нахуй так живот втягивать?
на первом пике такая няшечка, лизал бы твою писечку 24/7. На втором что уебищное просто
ох, не говори о нем, чуть не блеванул вспомнив его вкус
что значит жирные? она просто няшная, я не вижу там пуза и складок, вместе с тем есть за что подержаться, а нахуй мне на втором пике, костьми громыхать?
добавьте каждый день-утро или в обед 5-10 грамм натурального сала- нормально будет. проверено
Попробуй несколько дней в пределах рск жрать и потом снова на дефицит.
Нормальная тема, завтра куплю себе парочку, давно их не потреблял.
Покупал бы обезжиренный творог с грудками вместо всего того говна, которое ты перечислил.
На самом деле они просто снова хотят жрать как не в себя, как это было до похудения. А следить за питанием всю оставшуюся жизнь заебисто и профитов практически не приносит.
Я не люблю фитоняшек)))0), но на 1 пике откровенно жирная тня. Не 200 кг, но полновата.
я тебя умоляю, ты не видел жирных значит. Тут же, я как самец производитель считай альфа, только не альфа в понимании двошеров хотел бы детей именно от первой тян жировая прослойка на пузике говорит мне о том, что плод будет под надежной защитой и получать все небходимые питательные вещества в момент вынашивания. Ну и чего греха таить такой животик приятно гладить, ласкать и целовать
>>885632-кун
норм посрала
правило 95%
Кажется, что на втором пике её просто отпиздили, а фигура не поменялась.
Ой сколько хуйни дауны понаписали. Очевидно же, что поменялась только освещение. Не удивлюсь, если фотки в один день сделаны.
с силовыми у тебя еще больше уйдет довнер. Элита сбрасывает исключительно жир на кето
Не сиди на дефиците. Попробуй просто не жрать палычей, для начала.
Ну худей теперь, чего ты от нас-то хочешь
Нужна мотивация, или всё без толку
Тебя не напрягает, что ты 80% времени по факту себя ограничиваешь, а выхлоп нулевой?
Самое смешное, что все девушки хотят также. Типа я им вру, что занимаюсь спортом и у меня есть волшебные таблетки для похудания. Только я их сам сжираю, а им не даю.
Значит ты не хочешь худеть, оно тебе нахуй не надо. Просто прими себя и жри в своё удовольствие. Это на самом деле куда менее жалкое зрелище, чем жиробас который теряет и набирает 15 килограмм каждый год.
Может для начала попробуй разгонять его хотя бы раз в неделю, а не гнать через день да каждый день? Небось еще худеешь на шоколадках, главное чтобы в РСК входило)))00)
Кстати,нашла масло на растительных жирах,шоколадное.Херня)В детстве вкуснее было.
У меня нет неприятия своего тела, у меня жуткое неприятие своего веса. Да, выгляжу не на миллион долларов, но всяко лучше тетенек, которые ходят в бассейн по утрам (в зал в 7 утра хожу только я и парни).
И да, я понимаю, что вес не главное и бла-бла-бла, но давление окружающих слишком высокое - а сколько ты весишь, а насколько ты похудела, а сколько ты скинула к лету... и т.д. И вот это очень давит, очень. И я не знаю, как выкинуть этого таракана из клоповника своего головного мозга.
А чего нормальному человеку хотеть заниматься спортом?
А что там, праздник какой-то опять сочинили?
Почему никто не вспоминает про разгрузочные дни? Диетолог мне советовал именно их, чтобы пройти плато. А про разгон метаболизма он ничего не говорил.
хуясе
Т.к. я и так на диете, а мне предлагают ещё больше всё урезать. Как ты себе это представляешь? Ну-ка, накинь-ка примерный план, plz.
когда я пошла учиться в университет, я начала получать стипендию, иногда позволяя себе покупать сникерсы или колу, которые были под строжайшим запретом (химия, особенно кола). т.к. в универ я часто ходила пешком, все лишние шоколадки и булочки не успевали откладываться на моих боках. да и метаболизм еще позволял. собственные деньги оказались вторым пунктом.
на втором курсе я познакомилась со своим нынешним парнем и в скором времени переехала к нему. естественно, вкусняшек в моей жизни стало больше. совместные просмотры кино сопровождались поеданием различных калорийных бомб. мой организм держался стойко, но через год он сдался. возможно, ко всему прочему, "кончился" мой детский метаболизм, который еще позволял съесть сникерс и не поправиться. за год я набрала около 5 кг. я решила "хватит это терпеть" и пошла в зал по соседству. там я познакомилась со своим тренером, с которым шла бок о бок 3 года. Теперь он мой второй парень, первый не знает естественно.
Полтора литра кефира и вперед.
Разгрузочный день - это и есть зажорчик. Типа разгрузись от плохого настроения, скушай палыч.
Такая же хуйня. Детство в нищете, алкогольная юность, потом начали появляться деньги и начал жрать. Чем больше денег - тем больше жрать.
Поговорил с пастой, день прошел не зря.
Гоню метаболизм строго по воскресеньям. В это воскресенье еще и праздник выпал. Шашлыками, пивом и тирамису закинусь. Если мало будет, то докуплю пиццу или картошку фри.
>>885864
Заебал со своей пастой
Фоточка из инстаграмма, там разница неделя. @_lina_blog
Как я их понимаю. Похудел на -30, а теперь за полгода опять набрал. Нахуя худел - не понимаю. Счастья вообще никакого, ничего не поменялось. Еще и эрозия в желудке образовалась нахуй.
Сейчас решил опять худеть, за неделю -5 скинул (дохуя чета, но я добавил спорт). Еще -5 скину, чтобы вещи не в обтяжку были, и забью.
Хотя спорт не брошу, вошел в привычку, доставляет по утрам.
А все потому, что сидел на дефиците и считал калории, вместо того, чтобы вырабатывать пищевые привычки.
Это не взаимоисключающие вещи, дебик
Нужно И
>сидел на дефиците и считал калории,
И
>вырабатывать пищевые привычки
Эта хуета имеет синергию между собой, а не заменяет друг друга
Хз что такое "Пищевые привычки". Мне похуй что есть.
Я запил сильно чего-то. Вот это да. Сейчас бросил из-за того что пить больно. Ну вернее выпьешь и через пару часов страшная резь в животе.
Сразу худеть начал как пить бросить. В общем все от выпивки.
от любого бухла резь в животе?
Походу пизда поджелудочной твоей
Иди к врачу, узи делай, кишку глотай
Или забей, само пройдет
А как бы я узнал, что у меня эрозия в желудке? Уже лечусь. Выписали дохрена лекарств на 15 штук в месяц. Но помогает.
ФГС в первый раз в жизни делал кстати. Дергался, аж кровь из глотки пошла, когда эту хуйню глотать заставляли. Две недели назад делал, а до сих пор болит, кажется.
Но я хохлина из сраной. Патриот конечно. Пишу из ато окопа.
Платина
Ну что делать.. гены. Как заложено так и откладывается.
Могу тож пожаловаться если будет легче.
Похудел с физ-рой, весь красивый стал.
Уже и косые видны, а спереди блядский мячик.
Сушусь дальше...
Есть реже — это хороший способ психологически помочь себе выдержать ограничение калорий.
Чем реже вы едите, тем больше еды вы можете позволить себе за раз. Да, вы наедитесь всего 2-3 раза в день, но вы наедитесь, а не только подразните себя маленькими перекусами.
Перекусы, снеки и постоянное жевание — это плохая привычка, которая легко заставит вас перебрать норму калорий.
А калории — это самое главное в похудении. Нравится вам это или нет, но каждая калория имеет значение. И вам лучше не тратить их на пустяки.
Он что реально это в твиттере писал?
Есть же теория микроголоданий. Ну про 16 часов в день. Среди кокочков популярна вроде.
Нет, моё мнение единственно верное, иди нахуй
>это хороший способ психологически помочь себе выдержать ограничение калорий
Хороший способ - это полное ограничение. Например ваще не жрать после 18 часов. Предположим, нормальный человек завтракает в 8 утра. Получается, 14 часов в сутки вообще без еды.
Зашоренное быдло реагирует паттернами. How typical.
Залетел со скрипом на второй этап, стартовал 112(пик был 121) на первом этапе дошёл до 92, потом устроил чит неделю, затянувшуюся на 1.5 месяца, откатился на 97, сдал анализы все показатели идеальные. Сегодня утром взвесился та дам, 93.5 минус 3.5 кило меньше чем за неделю, водичку надоил как надо. Интенсивная нагрузка, буду увеличивать калории, а то что то 3 с лишним кило за неделю многовато.
5-6 разовое питание, это не 5-6 приемов полноценной пищи из трех блюд с борщом и пампушками, 3 основных приема плюс 2 перекуса фруктами для повышения инсулина и подачи организму сигнала о насыщении. Длительные перерывы с чувством голода, приведут к срыву и депресухам 100% проверено на себе.
Соотношение массы скорлупы, белка, желтка составляет примерно 12:56:32
Яичный белок 55 ккал/100 гр
Яичный желток 330 ккал/100 гр
Считай
Мне нужно соотношение по весу. Берем 1 яйцо стандартное яйцо весом 60 грамм. Сколько там белка в граммах?
Да все понятно было и с первого раза, но меня смутил факт, что белок там больше весит, чем желток. Обычно желтки тяжелые ведь, тяжелее белка.
Можешь эксперимент провести и взвесить, анончики оценят
Только минимум 50 яиц потрать для выборки
Селедки не могут в разгон метаболизма.
А ты пердела накануне того, как попала в больницу? Если да, то сильное ли было газоотделение?
>>885962
Организм у нас очень умный, он и к дефициту калорий адаптируется, снижая метаболизм. Для начала, надо попробовать, изходя из физиологии работы клеток, есть чаще. Клетка, жировая, генетически нас оберегает. И она все сделает, чтобы организм выжил. Ее надо правильно и регулярно кормить. Ешьте не 5 раз в день, а 8-9. Норма потребления за один раз - объем не больше вашей ладони. Без прямых углеводов и жиров. И все получится! Удачи!
прямые углеводы и жиры это как вобще? каждый день прям что то новенькое в жираче
которые не имеют делителей кроме себя и единицы
Зачем тратить кучу времени, денег и здоровья на качалку, бег, спортпит, белок, при этом не употребляя анаболические стероиды и диуретики? Не видел ни одного так называемого "натурала", по которому видно, что он худеет/сушится, они все ничем не отличаются от обычных людей с улицы. В чем смысл хайпа, пустых обсуждений и т.п. вокруг такого бессмысленного занятия?
Ммм ясно
МАМ Я ТРОЛЮ ДВАЧ!!!!
>>885795
https://www.youtube.com/watch?v=mczcRWL1AZA
За 6 месяцев как говорит фигуру заделал. Сушился и одновременно качался. Не было таокго, что до скинифета сбрасывал.
Лол. На кето силовые легко растут.
И как вы считаете вес апельсинов, яблок и прочего? Без кожуры взвешиваете, взвешиваете целым, потом вес огрызока вычитаете?
Проиграл с пика. Разве белки жиры углеводы и клетчка это не ВСЕ ЧТО УГОДНО)))?
хз, это ж для жиробасов пикчи, а жиробасы как известно тупые
Какие сказки? Я сам ебашу сейчас силовые в зале и худею паралельно. Низкоуглеводка. Силовые только растут, рельеф появляется, жир уходит.
Нужно просто ебашить еще больше белка. До 3грамм на 1кг тела.
Диванный, потише
>Было обнаружено, что потребление белка 1.5 г/кг СММ, было необходимым для того, чтобы избежать ее потери (потери мышечной массы). Но это касалось НЕ тренирующихся толстых людей, которые потребляли мало калорий.
>Это почти вдвое больше нормы потребления (т.е. 0.8 г/кг) при поддерживающей калорийности. Так что для людей с избытком веса, например, человек 90 кг у которого 30% жировых отложений (получается порядка 63 кг СММ), таким образом, ему нужно будет потреблять порядка 95 граммов в день. Заметьте, что это минимальное значение, так что человек, сидящий на диете, могут заметить, что большее количество может для него быть лучшим вариантом (например, может присутствовать чувство голода).
>Стоит отметить, что более ранние исследования поддерживают преимущества увеличенного потребления белка во время диеты. Белок является одним из самых наполненных нутриентов (имеется в виду, что большее кол-во белка лучше контролирует голод), более того, исследования показали, что повышенное потребление белка может помочь в стабилизации уровней сахара в крови во время диеты, что, в свою очередь, хорошо влияет на энергетику и аппетит. В белке достаточно много аминокислоты лейцина (очень характерно для казеина и сыворотки белка), так что в этом еще одно большое преимущество.
>Когда человек становится более худым/сухим, тогда потребность белка возрастает. Причины этого я рассказывал в других статьях. Кроме того, регулярные тренировки вынуждают принимать еще больше белка. Так что худые спортсмены, которые хотят сбросить жировые отложения и сохранить «сухость в теле», должны потреблять еще больше белка. Сейчас мы знаем, что потребление калорий влияет на потребление белка. Чем ниже калорийность, тем выше потребность в белке. И наоборот.
>Культуристы и спортсмены уже давно принимают белок порядка 2.2 г на кг сухой мышечной массы. А более худым, вероятно, понадобится порядка 3.3г/кг, чтобы сохранить мышечную массу на диете. В определенных экстренных ситуациях, как, например, в Краш диете, вероятно потребление белка может быть еще выше.
>Так что, в основном, вырисовывается примерно такое потребление: 1.5 г/кг – минимум для толстых и не тренирующихся людей и 3.3 г/кг белка для очень худых людей, которые занимаются в тренажерном зале.
>Вот что я имел в виду под «адекватным потреблением белка» во время диеты. Данное значение стоит трактовать не в одном едином контексте, а с учетом многих переменных: % жира в теле, количество потребляемых калорий, а так же активность.
Диванный, потише
>Было обнаружено, что потребление белка 1.5 г/кг СММ, было необходимым для того, чтобы избежать ее потери (потери мышечной массы). Но это касалось НЕ тренирующихся толстых людей, которые потребляли мало калорий.
>Это почти вдвое больше нормы потребления (т.е. 0.8 г/кг) при поддерживающей калорийности. Так что для людей с избытком веса, например, человек 90 кг у которого 30% жировых отложений (получается порядка 63 кг СММ), таким образом, ему нужно будет потреблять порядка 95 граммов в день. Заметьте, что это минимальное значение, так что человек, сидящий на диете, могут заметить, что большее количество может для него быть лучшим вариантом (например, может присутствовать чувство голода).
>Стоит отметить, что более ранние исследования поддерживают преимущества увеличенного потребления белка во время диеты. Белок является одним из самых наполненных нутриентов (имеется в виду, что большее кол-во белка лучше контролирует голод), более того, исследования показали, что повышенное потребление белка может помочь в стабилизации уровней сахара в крови во время диеты, что, в свою очередь, хорошо влияет на энергетику и аппетит. В белке достаточно много аминокислоты лейцина (очень характерно для казеина и сыворотки белка), так что в этом еще одно большое преимущество.
>Когда человек становится более худым/сухим, тогда потребность белка возрастает. Причины этого я рассказывал в других статьях. Кроме того, регулярные тренировки вынуждают принимать еще больше белка. Так что худые спортсмены, которые хотят сбросить жировые отложения и сохранить «сухость в теле», должны потреблять еще больше белка. Сейчас мы знаем, что потребление калорий влияет на потребление белка. Чем ниже калорийность, тем выше потребность в белке. И наоборот.
>Культуристы и спортсмены уже давно принимают белок порядка 2.2 г на кг сухой мышечной массы. А более худым, вероятно, понадобится порядка 3.3г/кг, чтобы сохранить мышечную массу на диете. В определенных экстренных ситуациях, как, например, в Краш диете, вероятно потребление белка может быть еще выше.
>Так что, в основном, вырисовывается примерно такое потребление: 1.5 г/кг – минимум для толстых и не тренирующихся людей и 3.3 г/кг белка для очень худых людей, которые занимаются в тренажерном зале.
>Вот что я имел в виду под «адекватным потреблением белка» во время диеты. Данное значение стоит трактовать не в одном едином контексте, а с учетом многих переменных: % жира в теле, количество потребляемых калорий, а так же активность.
Двачую
Не заморачивайся.
От яблок только сильнее жрать охота, ибо там сахара больше, чем в коле классической. Не рекомендую короче.
Двачую.
Дваждую адеквата. Жру сахара максимум на 20 грамм в сутки. И то это от меда скорее всего выходит.
ебанутся долбоебов полон тред
Никогда от бабушек не слышал слова не ешь сладкого перед едой не порти аппетит?
в сотый раз обьясняю, повышение инсулина дает сигнал организму о насышении у здоровых людей, если ты сьев углеводов не чувствуешь насышения то это признаки диабета 2 го типа, лол
От яблок жрать хочется из-за яблочной кислоты.
может похвастаешся рельефом? знаем мы ваши силовые, жопу без отдышки вытирать это не силовые, даже обьяснять тебе нехочу почему ты долбаёб со своими теориями.
Лол у тебя в штанах, дебик
Скушай тортика кусочек - ещё больше жрать захочешь, даун блять
Нахватался обрывков из гугла и википедии и возомнил себя эндокринологом
орнул с тупой жирной мрази)))
А чо им менятся, необразованность в рашке тотальная, биология слово обзывательное, естествознание вобще неизвестное слово, больные во всех смыслах и на голову в том числе жирдяи пересказывают друг другу мифы и сплетни, вместо того чтоб элементарно задаться вопросом а что такое например гормон инсулин какие функции он выполняет, но вместо этого эти долбаёбы будут кричать про тортики, палычи и прочую чепуху. Им не объяснить что у здорового человека быстрые углеводы, и даже съеденное яблоко вызывает насыщение, лил, это элементарные вещи. Я ем яблоко в перерывах между приёмами пищи и когда подходит время очередного приёма, я не чувствую голода. А то что вы описываете, что вам хочется жрать после сладкого, это явные признаки заболеваний.
Один из признаков, ты абсолютно прав.
РАЗГОН.
Какой же ты долбоеб, пиздец.
Бросаенс.
Его бросаенс все уже обоссали. Успокойся.
>Годами тут втирали, что низкий ГИ насыщает лучше, что гречка сытнее торта Прага, но тут пришел Семён и утвердил новый положняк, что всё наоборот
необразованность в рашке тотальная, биология слово обзывательное, естествознание вобще неизвестное слово, больные во всех смыслах и на голову в том числе жирдяи пересказывают друг другу мифы и сплетни, вместо того чтоб элементарно задаться вопросом а что такое например гормон инсулин какие функции он выполняет, но вместо этого эти долбаёбы будут кричать про тортики, палычи и прочую чепуху. Им не объяснить что у здорового человека быстрые углеводы, и даже съеденное яблоко вызывает насыщение, лил, это элементарные вещи. Я ем палычи, торты и запиваю это все пивком в перерывах между приёмами пищи и когда подходит время очередного приёма, я не чувствую голода. А то что вы описываете, что вам хочется жрать после сладкого, это явные признаки заболеваний. Если ты не понимаешь сути, то молчи. В перерывах между едой нужно загружаться тортиками, они повышают сахар в крови и это насыщает)))000) главное в РСК войти)))
Если здоровый человек, употребит обычного сахара, ГИ которого принят за 100, никогда не получит сахар в крови выше 7.2.
Если диабетик сьест яблоко у него сахар подскочит до 8 а то и выше, если он сьест апельсинку то сахар рванет за 8 сто процентов
Это вкратце зачем и для кого была придумана таблица с ГИ. Любой понимающий человек при этом осознаёт что таблица эта условная, и в любом случае необходимо всегда проверять как тот или иной продукт в реальности действует на организм, поэтому проводятся тестовые пробы с замерами гликометром и т.д.
И только жираны по всему физачу абсолютно не понимая о чем они вобще говорят, хуярят эту таблицу ГИ куда не попадя.
Очень рад что ваш примитивный мозг хоть как то способен реагировать на информацию, такими темпами скоро и эти функции будут утрачены. Но при этом мне немного жаль что подавляюшее большинство вобще не понимает о чем я пишу и приписывают мне свои комплексы.
Да ладно, у тебя РЕВОЛЮЦИОННЫЙ МЕТОД, запатентуй, а то никто и не в курсе, какой ты у мамки оригинал.
Ну и каокй же у меня революционный метод? кушать фрукты в перерывах между приемами пищи, что бы не испытывать голода? это ты называешь революцией?
Суть не в этом. Безумие то, что этот мудак советуют повышать ГИ между перерывами.
гликимический индекс себе понизь, идиот
Ну если ты сьешь фрукт между приемами пищи, ты умрешь от голода, жираны подтверждают.
- В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094871
- В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
- В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933
- В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
- В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения - важен сам дефицит.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
- В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094871
- В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
- В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933
- В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
- В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения - важен сам дефицит.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
> 2016
> слушать жиротерд
Да но если кроме похудения сидя на диване в ход идут физические упражнения, то всё меняется
Один форс что нужно жрать каждое воскресенье на 12000 ккал, второй что чем слаще тем сытнее, а не наоборот
Последнее исследование как раз об этом
Поиграл, пойду дальше, удачи похудеть жиробасики
Меняется то, что хорошему восстановлению после тренировок способствует качественное питание богатое витаминами и минералами и полноценным белком. И это факт.
А тренироваться нужно для того что бы в результате похудения стать не жиродрищем или анорексиком, а нормальным, физически развитым анонимусом.
Я им тут на русском пытаюсь донести, а ты им на английском принес, даже не представляю что с их уставшим мозгом сделает гуглтранслейтер.
думаю что нет, ведь для большинства ncbi это пустой звук. У них нет времени для таких глупостей, они заняты повышением и понижением ГИ, лил
>>Безумие то, что этот мудак советуют повышать ГИ между перерывами.
Даже если мышечного роста не произойдет, а он в любом случае произойдет, хоть и не значительный, упражнения точно не нанесут вреда худеющему жиробесу.
Наоборот, опыт тренировок даст задел для быстрого роста мышц и силы после избавления от ожирения. Упражнения дают худеющему мотивацию, силы и бодрость.
Если больше нравится мало есть и сидеть как овощ, то пожалуйста, но симпатичную тушку таким способом получить не выйдет
я уже больше 2 месяцев в рекавери,но без загонов,адекватно я питаюсь примерно месяц! следовательно,как только я выгнала из своей головы мысли о весе,граммах еды,кбжу,полезных жирах,вредных углеводах,как только я вообще перестала париться по еде,и кушать как НОРМАЛЬНЫЙ человек,организм,ликуя, вернул мне мой цикл!)))люблю его)))
Я ,конечно, еще не совсем принимаю себя новую,я еще болезненно переживаю,что выросла на размер,но стараюсь работать над этим!я хочу быть здоровой девушкой,а не помешанной на пп и зоже барышней!Надо выделяться,зачем быть как все?!)))
Читая последнее время дневники на Фс,прихожу в тихий ужас!девочки!!!что вы с собой делаете?зачем так издеваться?поверьте мне,не поменяется в вашей жизни ничего особенного,если вы сумеете эти 5кг свои!а психику загубите свою!Всем здоровья,физического и психического)
365 - бренд ленты, то что надо - бренд окея. Еще в пятерочке было раньше, но видимо не потянули и стали выпускать просто чай с ароматом лимона без газа но и без калорий тоже
Это с какого форума?
Жирная паста. Но я заметил что тяны либо не жрут нихера и скатываются в анорексию. Либо разжираютя как бегемотихи. Почему они ебанутые?
Речь про насыщение а не про сахар в крови. Угли с низким ГИ дольше перевариваются и поэтому дают сытость на продолжительное время.
Просто у меня тян была такая. Хотела выступить в бикини, в итоге стала как скелет, и перестала ежемесячно кровоточить. Потом отожралась как свинья
Не знай. Я каждый день в обед жру гречу как раз из-за низкого ГИ, чтобы сытнее. Но яблоки я тоже ем. И 2 ломтика белого хлеба с маслом на завтрак (люблю прост). Худею. Ну да. Нужно комбинировать.
А так же кола зеро, ашановские Каждый день, ярмарка и куча других дешевых лимонадов.
Мой песональный топчик безкалорийных лимонадов:
1. Мохито с клубникой "Каждый день" 13р
2. Кола лайт "О!" 30р
3. Лесные ягоды "Таёжный дар 1ккал" 30р
4. Монстер энерджи Lo-CARB хз, в рашке не купить нигде
5. Сокоподобные напитки "Дарина"
Юпи из китая тоннами небось завозят и разводят вам по бутылкам с маржой в сотни процентов. Чет постремался бы такое упарывать.
Ах да, еще не совсем по теме: Кофе+молоко 0.5% + подсластитель. Напиток просто ОБОЖЕ 10/10 !
Ну покупай колу зеро, лол. Эти лимонады отличается от "нормальной" газировки тем, что дорогой сахар заменили на дешевый подсластитель.
У "нормальных" транснациональных газировок большая ответственность и риски, а тут рашкабизнес да еще в условиях кризиса.
от них ссать бешаешь каждые 5 минут. От колы зеро такого нет. Короче продолжаю переплачивать за колу зеро.
достаточно совсем немного добавить, 30-50 грамм
Каким образом мыщцы могут развиваться на дефиците, если для этого должен быть профицит каллорий!?
> Каким образом мыщцы могут развиваться на дефиците, если для этого должен быть профицит каллорий!?
Еще один мамкин бросаенсник.
Я и от колы зеро ссать каждые пять минут бегаю.
На всех сайтах разные суточные нормы.
Калории колеблются от 1900 до 2300
белки от 90 до 150
жиры от 45 до 80
угли от 130 до 210
ХЗ кому верить, у меня уже депрессия началась.
Сижу на 800. Полет 2 месяца отличный. Самочувствие лучше. Настроение отличное каждый день. Зависимость есть. Одна проблема, как ввсушусь до кости - не знаю как набирать правильно и не могу есть здоровой пищи на хотя бы 2000 ккал. Это нереально. Алсо, ссу в рот колабыдлу и палычемразям.
Последние два года перекусовал парой булочек и апельсиновым соком. Углей дохуя, разожрался до размеров свиноматки. Таки да, палычи - зло.
>Сижу на 800. Полет 2 месяца отличный.
Сейм щит, только пока 1 месяц. Даже странно - самочувствие неплохое, энергия есть.
мимо жиродрыщ
Гречневую?)
95 % вообще должны были исчезнуть с их текущим потреблением белка.
вода охуенна. Попробуй ещё захочешь.
Домашний врятли обезжиренный, там все 18% жидкости точно будет. Ну я пробовал, домашний лютая годнота, но жиры. А обезжиренный творог параша которая и не похожа на творог.
18% жира? Это дохуя. Но как. Они же сепарируют молоко, считают этого делают сметану, потом уже творог с обезжиренного молока.
> 2016
> бояться жира в твороге
Ой, девочки, я сначала такая думала это анонимная имиджборда, а потом смотрю - нет, мое родное вумен.ру))
> Калорийность творога 5% жирности составляет 145 килокалорий на 100 грамм. Это значительно меньше, чем в мучных и колбасных изделиях. Такой творог можно считать более полезным, чем обезжиренный. Ведь кроме всего прочего, он способствует профилактике переломов, являясь хорошим источником кальция. Достаточно низкая калорийность этого продукта позволяет использовать его в ежедневном меню даже тем, кто пытается похудеть. Впрочем, употреблять более 250 граммов такого творога все-таки не рекомендуется. Калорийность творога 9% жирности составляет 159 килокалорий на 100 грамм. Многие покупатели считают такой творог самым вкусным. Однако помните, что вкусовые привычки можно изменить. К творогу низкой жирности просто надо привыкнуть, чтобы оценить его приятный вкус. Калорийность творога 18% жирности равняется 232 килокалориям на 100 грамм. Такой творог при избыточном потреблении способствует прогрессированию ожирения. Если в этот продукт еще дополнительно добавить сметану, сахар, сухофрукты, то у вас получится вкусный, но очень калорийный десерт. Реже продается творог 23% жирности. Его калорийность очень высокая – 311 килокалорий на 100 грамм. Его не стоит есть людям, склонным к полноте или имеющим высокий уровень холестерина крови. Калорийность домашнего творога зависит от жирности молока, из которого он был сделан. Если вы покупаете творог у знакомых или делаете его сами из деревенского молока, то вы можете быть уверены в производителе, но никогда не сможете точно знать калорийность продукта. Скорее всего, жирность данного творога будет в пределах 5–18%, а калорийность от 145 до 232 килокалорий на 100 грамм.
Источник: http://www.neboleem.net/kalorijnost-tvoroga.php
> 232 килокалорий на 100 грамм
Ну все, пизда. Девоньки, заносите мой 68 восьмой размер, сейчас творогом разгоняться буду.
Проиграл с лоха.
> 9% жирности
> считают такой творог самым вкусным
Фу блять. Я даже когда не худел, не ел эту жирнющую дрянь. Как вообще можно съесть молочку выше 2% жирности? Это ощущение на языке, аж передернуло.
Какой кайф, наебнуть водочки с пивком, курнуть и отполировать все это шашлычком. Нахуй вам все эти калории хуерии, че вы тут какой-то хуйней страдаете.
> кайф
> наебнуть водочки с пивком, курнуть
Проблевался.
Ладно шашлык, но вот это говно унеси нахуй.
К сожалению проверить не возможно, что там с этим молоком делают. Так то гораздо вкуснее домашний.
> > К творогу низкой жирности просто надо привыкнуть, чтобы оценить его приятный вкус.
Ну охуеть теперь, может к говну надо привыкнуть, чтобы оценить его приятный вкус
Что мешает получать этот кайф строго в дни разгона метаболизма (раз в неделю)? У меня каждый разгон шашлыками то из курицы, то из индейки и пиво. Иногда еще и пицца сверху. Некотрые жрут пиццы и пьют пиво каждый день и это входит в привычку и перестает приносить такой кайф, когда ты это получаешь строго раз в неделю.
А я вот перестал есть сладкое, то есть не хочу. Могу чего-то сладкого в любой день перехватить, но без фанатизма, как ДО спорта было. Хотя я и не толстый и не был даже ДО, но все же. Интересно с чем это связано.
И? Что то быстро я с него слез после того как начал спортом серьезно заниматься.
Ты не слез, судя по твоему посту выше и даже более того, позволяешь себе сладкое вне дней разгона. Попробуй с соли слезь, вангую тоже не сможешь.
ой бляяять
И второе. Худеть я буду на диете плюс тренажёрный зал. Конечно, оптимальнее всего будет бег, скажите вы. Но в детстве я был ещё более толстым, и поход в зал для был вообще какой-то запредельной мыслью. В общем, настроился именно на него. Пусть это будет медленнее, но хоть начну ходить. Ибо слишком я уже захикковал дома, хоть как-то буду расстряхиваться и выезжать куда-то. Сколько мне примерно нужно скинуть? Я думаю, хотя бы кг 7-10. Это нормально? За результатом быстрым не гонюсь, поставил себе время 3-4 месяца. В зал буду ходить 3 раза в неделю, заниматься по программе, и иногда бегать. Но не в этом суть.
На какую мне диету садиться стоит? 2000 калорий? Или желательно ещё меньше, или можно больше? В этом я совсем не силён. Выбрать бы точный рацион, которого я бы мог придерживаться месяцы, а потом и вовсе перейти на здоровое питание.
Смотри канал шредера, там дан хороший сплит. Перед тренировкой ролик пересматривай раза два-три пока технику идеально не освоишь, зал это охуенно, но сложнее чем кажется. Начни с 2000-2300, потом уменьшишь. Больше здоровой пищи, меньше нездоровой.
Superice.biz
> я жиро-дрыщ, или просто жиробас?
Иди в качалку и присядь со свои весом, если не смог значит жиробас
это тренд сезона
Хотя зачем я это пишу? Всем же насрать.
Сфотай хуимболу плез, обожаю хуимболы как у 45 летних теток
Сегодня прошла моя первая лекция из трехмесячного курса. Нам рассказывали про белок.
Оказывается, белок очень важная составляющая правильного питания. И теперь я обращаю внимание не только на калорийность продуктов, но и на содержание белка.
И это только 1 неделя, дальше больше))
все эти темы и тут, на двощах, интересны и полезны. Наслушаетесь там спецов, потом будете нам помогать)
Продолжаю в том же духе.В конце июня хочется увидеть цифру 100 на весах.
Сегодня у меня ДР. С Днем Рождения меня:))!! Желаю себе огромной силы воли, чтобы добиться хороших результатов в похудении.
Всем хорошего дня и позитивного настроения!!!
>В конце июня хочется увидеть цифру 100 на весах.
Тян 100 кило - это пиздец. Мужики хотя бы могут мыщцами компенсировать.
Если ты с весом овер центнер, теряешь меньше 1кг в неделю с физ.нагрузками и якобы диетой, то ты явно делаешь что-то не так.
183/80? Ты точно ничего не перепутал?
Предлагаю вместо бега интревльные кардио, это проще и полезнее для организма, делать после тренеровки растяжку.
По части еды - 1800-2000 должно хватать на начальном этапе, ешь то, что и раньше, постепенно двигаясь в сторону здорового питания. Что именно есть лучше читать в другом месте, в этом плане тут полный неадекват, остальные ответы есть в шапке, удачи.
Нет разницы по большому счету, что каклетки мамкины, что сникерс, что брокколи.
Calories In Calories Out
Другое дело самочувствие но речь же не об ээтом
Обычное плато. Разгрузочные дни на кефирчике попробуй.
Где то ты пиздишь или наебываешься, при весе 105 на 1400 ккал ты будешь худеть лежа н7а диване на 1-1.5 кг в неделю
Ну ладно блять, просто я одно время ел по 100-200 г мёда каждый день и в итоге даже потерял вес (еще и занимался легкой атлетикой). К тому же всякая хуйня типа жареной картошки это не молочный жир из шоколада
Ненадолго ее хватило.
Настроение отличное! С утра отражение в зеркале не может не радовать. Тренер мне говорил, что чем дольше у нас копится жир, тем труднее от него избавиться. Мой основной жир, который меня так беспокоит, я набрала в последние полгода, так что покидать он будет меня со скоростью пули) Единственная ложка дегтя бочке меда - это то, что жир уходит сверху, и до ляшек дойдет в последнюю очередь информация, что пора худеть)) Просто раньше все ненужное в большинстве своем скапливалось в боках, а теперь в ляшках(
Но у меня боевой настрой! Сегодня немного увеличу скорость)
P.S.: если что, моё кардио этой неделей не ограничится ;)
Ну ладно, ладно, кролик в 23.45 это была плохая идея..)
Жрать хотелось ппц как.. видимо, все таки нервничаю, стресс дает о себе знать...
На нервяке купила шоколад априори 75%, не стала открывать (лежит, ждет выходного утра моя вкусная долька 9 г))
Но! Зато на спине теперь очень хорошо виден рельеф мышц (и складок нет даже если скрутиться!), и к ребрам оказывается прикреплены очень симпатичные мышцы :) и моя самая маленькая (и самая любимая!) складочка на животе...канула в лету. Вверху живот у меня оказывается пресс)))
Ребята, занимайтесь своим экстерьером, это реально кайф - видеть офигительные результаты своих трудов! Самооценка просто летит к небесам и появляются силы на новые горизонты. И, да, отбросьте стеснения по поводу своего лишнего веса или непропорционального носа или другой какой-либо лабуды, которую пропагандируют ваши тараканы в голове. Поверьте, абсолютно никому нет до вас дела, все точно также заняты переживаниями по поводу своего внешнего вида, удачного или не очень. И они также не заметят ваши удачи, как не замечают и неудачи. Наплюйте на всех советчиков и критиков. Вы - тот человек, который всегда будет вас вдохновлять, что бы ни случилось. Берегите себя и любите вопреки всему.
Спасибо, анон. Но ты сказал, что на начальном этапе хватит, то есть, дальше нужно калорийность ещё больше уменьшить? Я вроде как не гонюсь за супер результатом за один месяц, мне бы килограмм 7-10 скинуть за 3-4 месяца.
И ещё, может ты знаешь? У меня гинекомастия и нужно хирургическое вмешательство, или если я похудею, то уйдёт это всё, особенно, если ещё грудь в зале подкачивать. И какой у меня тип сложения? Жиро-дрыщ или просто жиробас?
Надоело медленно худеть по килограмму в неделю. Планирую упороться ЭКА с сиропом от кашля. Какие подводные камни?
Бронхолитин в списке Б, в отличие от чистого эфедрина. За него ни уголовки нет, ни особых проблем купить.
Понизь до 1500 ккал в день, если ты делаешь кардио/силовые каждый день. Если нет, то до 1300. Будешь худеть.
Со старта был 72,8 кг. По прошествию недели скинул всего 1кг. Хули так мало?
Стоит ли устроить читдейметаболизм замедлился? Добавить физические нагрузки каждый день хожу по городу минимум 2км? Олсо когда худел с 85 до 75 то скидывал за неделю как минимум 2кг держа калорийность в 1500ккал.
Мало ходишь, увеличь расстояние как минимум в два раза и пиздуй быстро, без пауз и на своей максимальной скорости. Возможно жрёшь хуйню. Может быть неточности в измерении - весы на кривой поверхности, не просрался перед взвешиванием и тд.
Жру все приготовленноетворог, овсянка, курогречка, немного овощей. БЖУ держу в норме. Весы стоят в одном месте все время. Взвешиваюсь на тощак после туалета.
Трудно сказать тогда. Обычно первые недели/месяц на дефиците вес быстро слетает, даже не у жиробасов.
Суть в том что этот 1кг я скинул где то на третий день и с тех пор вес недвигается.
>>886751
Вот и я в замешательстве. Неужели еще сильнее понижать калорийность? 1200? 1000?
1кг в неделю это не мало, рекомендуют вообще 0.4 - 0.8 кг в неделю. Продолжай в том же духе, но добавь больше физ нагрузок. 2 км пешком это полная хуйня. Удачи.
Как вариант можешь поэкспериментировать с продуктами, исключить что-то или например вообще придерживаться другой диеты - кето например, довольно клёвая штука, кстати говоря. Ну и нагрузки у тебя сейчас совсем никакие, их надо увеличивать ящитаю.
Не перестану
Быстрые углеводы дают моментальный прилив сил, который проходит через полчаса-час, и снова хочется жрать.
Щас бы не знать что субсидируют только рамзанку и его друзей, а 90% народа там нищие
Зато у меня есть конь
Нахуй пошел. Тут не дрищетред.
Недавно слышал разговор двух врачей, они говорили, что зеленый чай с медом очень хорошо разгоняет метаболизм
Он просто чутка ускоряет сердечко и гонит ссанину
Я так и не могу понять к чему вам счёт калорий на ранних этапах.
Год назад я весил 103. И вдруг пришлось перевозить дядину кваритиру с гаражом, а этот мудак просто невероятное количество хуиты накопил. Потом ещё грузчиком подрабатывал на радостях, в итоге около 2 месяцев всякую хуйню тягал. Спустился до 97, вообще не трогая питание. Потом ничего не делал аж до ноября, но, что характерно, вес был стабильно около 97.
Зимой пошёл лениться в зал и перестал жрать явную залупу вроде маянезов, перестал запивать всё подряд сладкой хуитой, и ещё несколько элементарных вещей. Показатели стабильно росли, а вес преспокойно спадал примерно по полкило в неделю.
Потом получил травму и до мая ничем не занимался. Вес как был в районе 90, так и остался. Сейчас опять подключил физ.активность и уже 89.
В общем, я не въезжаю зачем считать калории, если ты ещё не достиг плато, которое нельзя сбить обычными нагрузками. Зачем тратить время на маняподсчёты, когда нужно сначала поработать над собой до упора в естественный предел? При этом тут наверняка полно тех, кто из-за контроля рациона начинает отказываться от продуктов с полезными витаминами, жирными кислотами и прочими явно полезными составляющими. Такое можно пережить месяц-другой, но если полгода сидеть на чашке риса с курицей в день, то можно неплохо так подшатать здоровье. Как вы умудряетесь учиться\работать на дефиците калорий я вообще не представляю - при низкой глюкозе голова ведь хуёво работает, делая человека вечным волоёбом.
Ты делаешь ошибку выжившего
у тебя так получилось, что ты создал себе дефицит калорий, того специально не планируя, увеличением нагрузок
Тысячи людей кроме тебя тоже пробовали "просто больше двигаться" но дефицит не создали
Поэтому нужно просто все подсчитать, а не стрелять из пушки по воробьям
У меня вполне себе есть осознание, что если я вдруг стану прилагать больше усилий, но получать при этом всё меньше результата, то нужно будет пробежаться по всем самым радикальным методикам. Это и жиросжигатели, и подсчёт калорий, и даже эндокринолог. Но зачем оно нужно сейчас, если и сейчас виден хороший здоровый прогресс? Нахуя вводить организм в стрессовый режим, когда ты на самом начале пути? По-моему, лучше отложить все эти техники до финишной прямой. Не доводилось особы слышать о тех, кто оперативно похудел за 3 месяца, но при этом не начинал уверенно возвращать вес, едва перестанет следить за собой.
У тебя виден, у других нет. Тебя твой прогресс мотивирует, другой жиробас ебошит и не понимает почему нет прогресса, затем сдается. Третий жиробас считает калории и понимает, почему нет прогресса и где можно урезать жрачку или добавить упражнений.
а кто вводит в стрессовый режим? Долбоебы может и вводят. Нормальные лампово худеют на умеренном дефиците
Мне вообще тяжело представить как так может получиться, что толстяк, который ничего толком не делал, начал заниматься но при этом нихуя не начал терять вес. Если при этом не начать втрое больше есть, то хоть сколько-то сойдёт за месяц-другой. Иначе просто быть не может, если ты не отёчный завсегдатай эндокринологии.
А потом с него слазят и набирают опять, ведь дефицит не был естественным, а принудительно навязывался организму покуда не будет достигнута нужная цифра.
стресс - это когда ты вечером в фэтсикрет все вбил и снова себя ненавидишь, бегемота ебаного безвольного, лол
неестественным он будет лишь в случае голодания или другой ебанистики
Я же говорю - лампово на умеренном
К такому быстро привыкают, меняют отношение к еде, и спокойно потом живут питаясь ровно так чтоб не толстеть
Не у всех получается, конечно, но тут проблема в том, что 95% людей - долбоебы, и это не изменить
Жиробас, сижу на дефиците, вдобавок хожу в качалку трижды в неделю
Протеин и прочее не жру в принципе. От перекачанных макак иногда слышу, что есть протеин для похудения. Что это за хуйня?
Щас бы мнение макак послушать в 2076
Разве что когда похудение - это единственная твоя задача на момент. Когда ты работаешь, то эта хрень очень сильно отвлекает. Понятное дело, что в любом случае нужно научиться не жрать продукты на 90% состоящие из сахара, но это вопрос элементарной пищевой грамотности. Тоже самое, что нельзя долгое время сидеть на дошираках, что алкоголь лучше закусывать и вообще не перебирать - просто база для здоровой жизни. А когда ты начинаешь следить за всем что ты ел (или хотел съесть) за день - это ведь отбирает мозговые ресурсы. Можно было обдумать что-нибудь более стоящее например написать пачку охуительных постов на дваче. Ежели ты ещё и бугуртишь с этого, или ставишь себе какие-то жёсткие графики, то подсчёт калорий в принципе превращается в бесконечный стресс (этим подходом правда больше тяны грешат).
Если он раньше переедал, но усваивалась только часть пищи. Стал ебошить - стало больше пищи усваиваться, вес стоит на месте.
Насколько надо быть ограниченным аутистом, чтобы 2 клика трижды в день, чтоб внести продукты, вгоняло в стресс и от чего то отвлекало?
То есть хуйня рода "ну жрать протеин шоб мышцы не сгорали" это поебень? Просто у меня при рационе выходит только 0.7-0.8 белка на кг, а макаки говорят что нужно минимум 2
Бошку твоей матери кирпичом из застывшего говна ломал. Чмо обоссаное блять.
У меня просто есть более полезные и важные занятия. Зачем мне тратить время на изучение твоих таблиц, если вместо этого я могу спокойно приготовить ужин и поесть по-человечески? Поесть и думать о своих ощущениях от еды (и её количества), а не о том сколько там набежало каких-то циферок и как оно куда укладывается.
Ну ешь блять, кто мешает? От нас то чего надо? Или Я НЕ ЩИТАЮ И ВЫ НЕ ЩИТАЙТЕ, Я СКОЗАЛ?
Ну так это два клика для тех, кто ест полтора блюда в неделю. Ясен хер, что ничего сложного в том, чтобы высчитать количество калорий в съеденой курятине. Но если ты ешь разнообразную пищу, то это либо кучу времени требует, либо ведёт к заведомо неадекватным расчётам. Ты даже мамин борщ нормально вычислить не сможешь, не говоря уже про блюдо в кафе (даже в ДС хрен найдёшь места, где нормально нутриенты расписаны), или случайно попавшуюся экзотику. Т.е. при разнообразном питании у тебя будет гарантированный разброс сотни в две-три.
От вас интересно узнать почему вы предлагаете всем именно такой подход, вместо планомерной работы. На двощах в тематических тредах все склонны вырабатывать некую генеральную линию, так отстаивай её как полагается адепту.
Ну, 2 г белка тебе есть не обязательно, но 1-1,5 желательно. В этом протеин тебе поможет. И в принципе не вижу проблемы пить протеин во время худения, все равно что творога обезжиренного навернуть, только вкуснее, ну и насыщает не так.
Я НИМАГУ ПОЩИТАТЬ МАМКИН БОРЩ ПОТОМУ ВСЕМ ЗАПРЕЩАЮ ЩИТАТЬ КОЛОРИИ!!!!!!
ВЫ СЛЫШИТЕ??? ЗАПРЕЩАЮ ЩИТАТЬ КОЛЛОРИИ!!!
Попроси, пусть мамка посчитает
>судя по всему
судя по тебе ты хотел сказать?
Ошибка выжившего блять, сколько можно объяснять
Не хочешь - не надо. От протеина хуже не будет, это просто добавка к еде, а нормальное количество белка все же стоит жрать. Если ты можешь адекватно регулировать свое питание без подсчета, отлично, я тоже не считаю например. Но обычно жиробас - это человек, который нихрена о питании не знает, прикинуть сколько ему нужно еды не может и привык жрать все, что видит. Подсчет калорий даст ему отправную точку и необходимые знания, чтобы обойтись без этого подсчета в будущем.
Не считайте вы в ебаном фс норму, в этом он пиздит
В шапке есть нормальная ссылка на вольфрам альфа
Это не дохуя?
Я его пью потому что вкусно и быстро. Ну еще можно всякую диетическую выпечку херачить.
Но ведь это же для дрыщей, которые нихуя не делают. Здоровый крупный парень, который просто хочет себя привести в порядок выть будет с такой диеты.
2700 нормальными продуктами - это нихрена не мало, еще надо постараться нажрать.
Двачую. 200 гр курогрудки например - это очень, очень сытно, а по калориям очень мало.
>днищеброд
>радуется крыльям из кфс
>зарплата
Хуево тебе. У меня вот 5 тыщ на счете+20 косарей в тумбочке и аванс через неделю.
найс маняпроекции нищенка.
Ты не понял, это мои деньги же. Такие же как те что тебе мамка давала подержать.
А еще я скидываю вес, пока вы там херней страдаете.
>>886979
А еще у меня своя хата, машина. Только вот тян\куна нет, но это вопрос времени.
на сайте есть
Есть подозрение, что он нормально все показывает. Жрал по 2500ккал и худел на 1 кг/неделя. Физуха дохуя же калорий сжигает.
>5 тыщ на счете+20 косарей в тумбочке
>своя хата, машина
Ну хуй даже знает. Девятка от деда и хрущ от бабки что ли?
Да без проблем, только делай это не ежедневно. Раз в неделю - вполне себе. Можешь ещё где-нибудь для себя задницу фотать а потом жаловаться что ничего не меняется, а тебя в ответ будут жалеть и насоветуют множество программ приседаний.
Не видела там ни одного днева похудения, да и атмосфера не та. Таки нельзя здесь? :с
Спасибо! Я все же попробую, если много хейта будет - свалю, так и быть.
Будут сиськи - не будет хейта. Все просто.
Чего блять?
Бесспорно толстая.
Блять, это уже кто-то другой пишет. Рост 172-174, вес 61-62, калории считать не буду (насчиталась уже), да и на вес похуй, важны объемы и внешний вид, очень дряблая кожа у меня.
Ну вот и семены хейтеры...
Сегодня-завтра заведу днев и скину туда.
И! Мне не дохуища внимания нужно, мне нужно, чтобы кто-то меня обсирал и немножко поддерживал. Меньше вероятность забить на похудение, если ведешь днев, за которым кто-то наблюдает.
Блять, да что не так-то?
Надо считать калории, чеподелать, раньше сколько считала, какую норму держала в день?
> учиться\работать на дефиците калорий
> при низкой глюкозе голова ведь хуёво работает
Так вписывай сладости\фрукты в свой дефицит калорий.
что за прога ?
АХхахахах
За почти два часа ходьбы 622 ккал, походу не пиздит
Обратно жиреть не хочу, но по поводу внешности комплексы остались.
Творог 5%. И хули? Обоснуй хули ты против имеешь.
Да как вы заебали. Тяны не куны, на первом месте у тян не тело, как у нас, а удовлетворение ее потребностей. И смотреть она будет на то, как ты ее потребности можешь удовлетворить.
развести тебя на ламповую еблю в пердачелло
Почему-то при взгляде на это мне кажется, что мой рацион убог и был таким всю жизнь.
Пздц вес прыгает от 86,0 до 90 только за день.
А ещё я устал. Постоянное напряжение аж плечи болят.
Чья мамка на сасаче?
Ты напоминаешь мне того паря с башорга, он написал.
"Андрей бога нет. И оттого что ты тут пишешь, он не появится."
Взвешивание не дает, или снимает с меня по 100 гр за раз, оно позволяет мне мониторить свой вес.
>>887103
Потому что вы задрали, пьешь перед занятий -неправильно, пьешь после занятий - неправильно, пешь на занятиях = неправильно.
скорей всего ты что-то ешь, чего нет в твоих расчетах. я к примеру только что посчитал сколько стоит пачка halls в день, которые я последнее время начал употреблять: 140ккал, 9 леденцов. ебаный пиздец, а я думаю, какого хуя
Не тупи пожалуйста.
А я тогда клён подключу.
Может потому что ты лох и жрешь дохуя сладкого и продуктов с высоким ГИ? Стоадай, хули.
Теперь вместо шаурмы будете кушать шаверму. :)
Вместо курицы куру, а вместо батона- булку ))) заходить/выходить из/в парадного ))
Также – с остальными желаниями : алкоголь, секс, сигареты, деньги, адреналин. Бросить курить сложно не вследствие химической зависимости, а потому что бросающий зависит от сигарет куда больше курящего. Борющийся за демократию оппозиционер никогда не станет свободным гражданином – он раб борьбы. Монах-аскет никогда не победит "страсть плоти" – он останется рабом отрицания. Принятие и отторжение – всего лишь метаморфозы зависимости.
Мудрость заключается не в самоограничении, не в тотальной аскезе, а в балансе. Вы становитесь свободными от своих желаний тогда, когда сохраняете внутренний комфорт, вне зависимости о того, получаете ли вы желаемое или нет. Прелесть такой свободы в том, что вы – неуязвимы.
Удалите мне часть мозга, в котором хранится память о калориях, бжуках, нормах, пэпэ-хах...
Юрок ты?
Лол. Какой же лютый оверпрайс. Я за 500-550 могу заказать 50-60 сантиметровую пиццу без прохимиченного напитка обоссаного, конечно, но зато пицца большая и за копейки. Только придется сходить и попросить с собой завернуть. А у тебя оверпрайс.
Да и 30 см для разгона хуйня, минимум 50 нужно еще и сверху Прагой или шашлычками закинуться. Белком нужно тоже закидываться в этот же день. Тогда метаболизм разгонится во всю ивановскую.
>>887234
Какое же лютое нищебродство
"БУДУ ЖРАТЬ РЕЗИНОВОЕ ГОВНО, ЗАТО МНОГА!! А У ВАС ОВЕРПРАЙС!! КУКАРЕК!!
Почему ты так упорно хочешь заказать именно с сайта, а не зайти в ближайщую пицерию и заказать пиццу на вынос? Там ведь дешевле в раза полтора будет. На твоем пике лютый оверпрайс.
Наверное по той причине что уже 22:52 по моему местному времени и все пиицерии кроме круглосуточных закрыты? Или то что мне влом гулять и заходить в каждую попашуюся пиццерию и спрашивать у них про ассортимент? Я же могу изучить на их сайте и заказать у них в пиццерии,а так же прикинуть цены и качество.
МАААМ Я КУПИЛ ТВОРОГ ОЙ ТО ЕСТЬ ТВОРОЖНЫЙ ПРОДУКТ ЗАТО 10 РУБЛЕЙ СЭКОНОМИЛ! И СЛАДКУЮ ПЛИТКУ ВМЕСТО ШОКОЛАДКИ! И ИЗДЕЛИЕ КОЛБАСНОЕ МЯСОСОДЕРЖАЩЕЕ (2%)!!!
ЗАТО ВОДКА НЕ ДОРОЖАЕТ!!
Интересно. Причем тут творожный продукт. Если пицца одинаковая по названию, то вкус у нее будет одинаков, будь она за 500 или 800 рублей. Это факт. Вообще себестоимость 50 см пиццы - 150-250 рублей. Все остальное накруты. Если накрут в 100% от себестоимости это норм, то накрут в 200-400% - на лоха развод.
так и есть, а если будешь, как и я разгонять метаболизм палычем евридей, то вырастешь на 10 см за год и даже писос вырастет только никому не говори, я на этом биз мутить буду
>Если пицца одинаковая по названию, то вкус у нее будет одинаков, будь она за 500 или 800 рублей. Это факт.
Ты долбоёб, вот это точно факт
Лол, я 186, боюсь стать ниже 185
да забей, теперь твою жену кормит небольшими порциями белка стройный ашот
>Если пицца одинаковая по названию, то вкус у нее будет одинаков, будь она за 500 или 800 рублей.
Лол нет. Мнение нищеброда типичное. Для тебя наверное и бургеры в макдаке и каком-нибудь дайнере тоже одинаковые?
>>885866
>>885957
Пиздец, зашла в кой веки в физ, как в дев окунулась. Небось пасты с похудач треда берешь, где ебанутые бабы жрут листик салата неделю, а потом срываются и расписывают сочинения об этом.
Ну видать все ебанутые бабы ебануты одинаково.
Нет, нельзя.
И за соль. Почему считается, что нельзя соленое? Или это отживший миф? Ну задерживает он воду и что? Что в этом такого ужасного? по крайней мере для отдаленной перспективы. Что ужасного в том, чтобы подсожать чудесного копченого финского лосося слабой соли вместо пресного говна из духовки?
В области похудения ваще нет ничего проверенного. Давно пора понять, что если что-то не дает явного эффекта, то нахуй не нужно.
Там же вроде всегда при дефиците глюкоза падает. И вроде в том и суть такой диеты, чтобы безумные выбросы инсулина сдержать, а организм в это время спокойно разобрался с жировыми запасами, не?
>творог 5%
А что не так-то? Даже 5% это уже не особо здоровый продукт, в хорошем твороге жирность повыше будет. Это ведь почти сыр. Есть, кстати, мудаки которые агрятся на сыры с их 40-60% жирности, предпочтитающие есть вместо этого какую-то хуйню с 10%. На вкус, что характерно, эта дрянь совершенно отвратительна, да и на ЖКТ, говорят может плохо повлиять.
Вот у этого типа нормально всё расписано. Не помню только в этом видосе точечно, или нужно ещё парочку навернуть из этой подборки.
https://www.youtube.com/watch?v=i2VBlrtSjGw
Суть такова, чистая вода иначе обрабатывается организмом, чем соки и всевозможные растворы. С помощью воды организм выводит из себя лишние соли и прочие шлаки. Много пьёшь - лучше метаболизм и общее самочувствие. Много в том плане, что многие россияне вообще не пьют воду, предпочитая гонять чаи. Особо запущенные случаи - это синяки, которые даже похмеляются такими же этанольными диуретиками, потому и "высыхают" на глазах, уже к 30 имея нихуёвые морщины и прочие радости.
Я богатый человек. А вот у тебя типичное совковое представление ака "понажористей, жирнее, лучше". Пицца делается из одних и тех же ингридиентов. Никто не будет брать сыр пармезан за 1000 рублей, когда можно взять для пиццы за 300-500. Никто не будет брать также дорогой бекон, вместо стандартного. Есть конечно вообще пиццы с днище вареной колбасой, но дешевые пиццы по 300-400 рублей за 50 см я и не рассматривал. Сколько уже их ел этих пицц и они везде одинаковые. Хотя конечно в Кальяри пиццы совсем другие и вкуснее, чем у нас, но это я объясняю как раз другими продуктами в большей степени, чем качеством готовки. Хотя и последнее стоит учитывать.
>Z НЕ БУДУ БРАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ СЫР И ОНИ НЕ БЕРУТ!!! КУДАХ! Я НЕ ВОЗЬМУ КОЛБАСУ ДОРОЖЕ 300 Р ЗНАЧИТ НИКТО НЕ ВОЗЬМЕД!! ПОК-ПОК!! Я НИЩЕБРОД И ВСЕ ВОКРУГ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТОЖЕ! Я СКОЗАЛ!
Ты жопой смотрел? Чистую (дистиллированную) воду пить вообще опасно, никто ее пить и не советует. "Шлаки" это вообще пушка. Шлаки это продукты отхода при выплавке металла. Употребление слов "шлак" и "организм" в одном предложении - абсолютный детектор долбоёбов, совковых бабок и тупых пёзд.
Где ты у меня про дистилированную умудрился вычитать? Поди перебрал с дефицитом калорий, мозг уже не работает нихуя. Ты понимаешь, что придрался к совершенно незначительной хуите, что ты пролетел мимо основной мысли и полез хуйню писать?
"шлаки" - это общее слово для разного мусора. Можешь в любом словаре русского языка прочитать. Пошло всё с металлургии, но сегодня употребляется повсеместно. У тебя может быть шлак в программировании, в литературе, в организме уж и подавно. Ты даже в русском языке не соображаешь, какого чёрта ты лезешь в интернет со своим "мнением"?
иди нахуй, даун блять
"шлаки организма" и их "вывод" - очень популярная тема у шарлатанов и научных фриков, которых похоже ты наслушался и принес сюда
Нарекаю тебя совковым долбоёбом
У одного две пиццы из разных пиццерий, разных городов и по разной цене абсолютно идетничны, у другого шлаки в организме
Узнаю жирных даунов
Прибавьте углеводов, а то тупеете
Будет здорово, если я успею похудеть к 18 июля, тогда состоится аниме-фест.
>Жируха
>Симпатичное ебало
Похудетл на 2 кило, тестостерон подскочил, у каждой бомжихи симпатичное ебало теперь?
Я буду поддерживать тебя) А ещё я предлагаю тебе бегать по утрам))
Но когда в 29 лет на тебе не сходятся рубашки, начинаешь задумываться.
И так моя цель, это с 101 кг похудеть до 89, ну и подкачаться заодно.
На июнь месяц я полностью отказываюсь от алкоголя, фастфуда, буду употреблять 2500 ккал в сутки, и заниматься 5 раз в неделю в зале (благо он прям на 1-ом этаже дома)
Надеюсь встать на весы 1 июля и увидеть там 95 кг. или меньше 95-ти.
Калории с алкоголя не усваиваются, можете пить спокойно) А сухое вино ещё и притупляет аппетит + обладает мочегонный эффектом.
Всего на 1700 кал можно: (1) съесть на завтрак: 1 кружку кофе с молоком, 2 вареных яйца, бутерброд с сыром и кусок куриной грудки (2) на обед: порцию салата овощного со сметаной, тарелку борща, треску с гречкой - все с хлебом, плюс компот (3) отужинать: чаем с молоком (1 чашка) и творогом с облепихой (100 .. 150 г) (4) и на работе выпить три кружки кофе с медом ----а тут 2500 - как подвиг? Нифига не выйдет, имхо
Я на 1800 ккал. Но я - женщина (кормящая, правда). Мужчине 1800 будет однозначно мало. Можно попробовать 2500. Если вес за неделю не сдвинется вниз, поставить 2300...
Помню как меня тут обоссали году в 2012, когда я, прочитав модную тогда в сшашке книжку, пришел сюда с концепцией одного чит-дня в неделю. И правильно сделали.
Вопрос был за количество воды. Я дал ссылку на канал человека, который эту тему хорошо объясняет. Вкратце переложил доступным языком основную логику. И тут появляешься ты и цепляешься к одному несчастному слову лишь потому, что тебе не нравится его определение.
Ты понимаешь, что пот на самом деле является водой, в которой именно шлаки и растворены? И что пот - один из способов их выведения из организма? Если ты совсем дурачок, то я напомню, что в процессе любой деятельности образуются отходы\шлаки\побочныематериалы\мусор\идррезультаты. Организм, не поверишь, постоянно выполняет работу по многим направлениям одновременно. И везде получаются свои шлаки. И для нормальной работы организма эти самые шлаки должны своевременно выводиться. К примеру, шлаки от работы нейронов, так уж вышло, более активно выводятся из мозга во время сна. Соответственно длительное нарушение сна, и уж тем более депривация не сулит ничего хорошего для мозга - элементарно нарушается его работа.
А за счёт того, что воды в человеке немало, она входит в состав крови, и вообще на ней завязано очень много функций, то и приём её очевидным образом влияет на функционирование организма в целом. И всё бы ничего, но насыщенные растворы воспринимаются организмом не так, как собственно питьевая вода. А от воды нам нужны прежде всего не сами молекулы воды, а растворённые в ней соли, ионы этих ебучих солей. Вред дистилированной именно в том и заключается, что вода поступает, но на её основе нельзя получить что-то путное для водно-солевого баланса.
В общем, иди ты нахуй, мудак поехавший.
Бориска теперь пилюли лашкам впаривает, так что может пройти нахуй со своим каналом для быдла.
>заниматься 5 раз в неделю в зале
Рискуешь нихуя не поиметь, так как без правильной программы в таком темпе мышцы не будут успевать восстанавливаться. Тем более ты новичок, а значит первые две недели у тебя в принципе будет ныть всё тело и едва ли тебя хватит больше чем на 2 раза в неделю. Если произойдёт иначе, то ты либо гений планомерного введения нагрузки что крайне маловероятно, учитывая твои бредовые императивы, либо неимоверный волоёб, который ходит в зал потусить и заниматься чем угодно, кроме работы над собой.
Да хоть пирамиды. Про воду-то он всё по уму расписал, а если сильно сомневаешься в нём, то можешь поискать материалы в англонетах - ситуация аналогичная.
Бида-бида, на треть нарушил.
Я даже не знаю что тебе с таким манямирком посоветовать. В гравитацию-то хоть веришь?
Просто нехуй сидеть на дефиците уровня 1500ккал, как девочка.
Верю в фундаментальную науку, а не в bleeding-edge исследования, которые друг другу постоянно противоречат.
вряд ли. я тоже на 1500 и не страдаю. И при этом сверху 1200 приходится добивать всякой хуйней
но я жиробас-алконафт
А я ещё и не ложился лол
- В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
не стоит. я наоборот бросил посреди худения (куил 10 лет).
Удалось поспать меньше 3-х часов. Результат - прибавка в весе.
может ты ебало своё жирное завалишь? Учить меня вздумал, хуемразь
85(вес) к 167(рост).
Любые варианты предлагайте.
15 без самоистязаний очень вряд ли. 5-10 - вполне реальный показатель для стандартных программ.
Если прям любой вариант - можешь отрезать ногу. Сразу 20 уйдёт, а то и больше если под бедро прям.
кфц или бургеркинг?
А как ты проводишь выходной, анон?
Чёт написаная хуйня про белок и медленные углеводы - пиздёшь, всё равно жрать охота.
эм, если я съёб ОДНО ЯБЛОЧКО, то подождав 20 минут - я буду сыт, будто съеал 2кг палычей?
Яблочко хуита. Там сахара больше чем в коле, от него еще больше жрать охота (лично мне)
Овощи ебашь, если есть деньги, то фасоль стручковая это топчик. Ты охуеешь жрать ее чтобы норму наесть.
Бля, а у тебя нет такого, вроде набил живот овощами по 20ккал/100гр, но всё равно через 1.5 часа жрать охота
Сперва нужно потратить пару недель на то, чтобы слезть с быстрых углеводов. Если ты привык хуярить колу сутками, то тебе даже кастрюля гречки не принесёт желаемого ощущения. Поджелудочная должна приспособиться, так что жди и не ной.
>>887472
>Яблочко хуита. Там сахара больше чем в коле
Ловите сумасшедшего!
>Жиромразь
Клёва проецируешь, но ты выглядишь жалко, защищая свою "МАГИЯ ГОРЯЧАЯ КРУЖКА", лол.
Не вгоню организм в лютый перетрен?
Родина дала им Кленбутерол - жри! Жри клен и худей. Нет, не хотим клен, хотим жрать говно!
А тебе не кажется, что твоё приложение грубо смешивает разные виды сахаридов? При этом ты сам зачем-то нагло игнорируешь принципиальную разницу между насыщенным разными полезными веществами фруктом и откровенно пустым камельным сиропом.
>>887487
Дохуя и статей, и видосов и даже на русском. Но ты их будешь искать сам. И смотреть их будешь сам, а не вбрасывать в тред, чтобы очередной хуесос вспомнил про какую-то левую муть и устроил срач на ровном месте. Это вообще не спортсвики, это базовая физиология, так что инфу можешь найти хоть у медиков на кафедре.
Макаба фотку поломала. Там хлопья с молоком, лол.
Зависит от рабочей ЧСС. Если стандартные 120-140 и ниже, то лишь на пользу будет. А если ты хуяришь под 170, обильно потея и задыхаясь, то охуеешь.
а точно, перепутал тред
тогда мое оправдание - жирный, значит эстрогенов много и пипка не стоит
Заказываю палычи на все деньги в элитной кондитерской.
Нет, не кажется. И это не приложение, а база данных министерства сельского хозяйства США, источника достоверней и надежней просто не существует
Американская подстилка ИТТ, все в гулаг.
14 градусов мороза в Дсе - не время для шашлыков
Меня всегда поражало, как некоторые не умные ребята умудряются на основе достоверной и надёжной информации порождать какую-то псевдонаучную хуиту, совершенно не замечая её внутренних противоречий.
"сахар и инсулин", "инсулиновый баланс", "похудение и поджелудочная", "влияние питания на уровень глюкозы в крови", "влияние инсулина на липогенез" и так далее.
Ну это я всё знаю, просто впервые слышу
про
>Поджелудочная должна приспособиться
По-моему она работает просто как часы, выделяю определённое кол-во инсулина на определённое кол-во глюкозы.
Как именно называет твой эффект "ПРИСПОСОБЛЕНИЯ ПОДЖЕЛУДОЧНЫЙ" которые длится несколько недели
>Меня всегда поражало, как некоторые не умные ребята умудряются верить, что всё, растущее из земли по дефолту полезно, НАТУРАЛЬНО КО КО, а всё, сделанное в лаборатории - вредно, ХИМИЯ КУКАРЕК, и прочую хуиту, совершенно не замечая её внутренних противоречий.
Не слушай этого дебила, у него уровень суждений, как у совковой мамки
Покроши в колу клетчатки
и от того и от того сытость нулевая
Разве что яблоками можно физически набить желудок, но это еще хуже - живот полный, а жрать охота
Ты воды много пьешь? У меня такое было, когда я пил мало воды, и вместо этого жрал.
Буду пользоваться сайтом для подсчёта калорий, который в шапке треда. Но для этого мне нужно иметь представления, что кушать утром, в обед и вечером. Желательно не одни и те же продукты, знать годные аналоги. Например, что лучше всего есть утром? И на сколько калорий? Что поесть в обед, чтобы нормально прошла тренировка через часик примерно после еды. И что на ужин? Очень надеюсь на вашу помощь, анончики.
Есть ли какие околодефолтные рекомендации по питанию? Чтобы сесть на хуй диету подразумевающую необходимое количество калорий и нутриенов в сутки пока не начал в этой теме как следует соображать?
Пью комплекс витаминов, рыбий жир. Чем это следует дополнить?
Купил весы, выдают 20% жира при характеристики пикчи.
Заранее спасибо.
Нихуя не понял, сорррри. Так что жрать нужно в какое время?
>>887531
Хули ты петушишься? Я нормально спросил, треды не мониторю, по моему, вполне адекватный вопрос в жиротреде. Какое нахуй "что угодно"? На то она и диета, чтобы исключить всякое дерьмо из рациона, и не больше 2к калорий нажирать.
Вопрос всё ещё актуален
Прочитай что такое диета хотя бы в википедии что ли
любой способ питания суть диета
например жрать в макдональдсе - макдональдсовая диета
Или диета палычевая
А рацион на неделю составлять тебе никто не будет, это платная услуга
Не прошу рацион, анончик, хотя бы основы. Что нужно утром, днём, вечером? В какое время больше по калорийности приём пищи можно устроить, в какое меньше... Я всю шапку прочитал, я знаю, что нужно белки жрать, быстрые углеводы исключить, но что лучше на утро, обед, вечер?
Хочу скинуть. Мобила вторую пикчу с вольфрама не подгрузила.
Потом буду жрать больше под соответствующие нагрузки.
У тебя настолько платиновый вопрос, странно что до сих пор нет платинового ответа.
Первый этап жрать, как жрал раньше, но считать калории. Что-то придется выкинуть из рациона.
Второй этап это переход от говна в питании к нормальным продуктам и блюдам, с учетом бжу.
Проблема любого заранее готового меню это разнообразие. Разнообразие это дохуя продуктов, и ебли с готовкой. Я же могу ебануть казан гречки и 3-4 кг мяса или рыбы на противне и жрать это неделю, но разнообразить меню разными орехами, фруктами, то есть с тем, с чем по дефолту запары нет. Ну и меняю мясо на творог, колбасу или яйца, или протеин.
Твоя задача сейчас научиться считать калории, все. У меня любимое блюдо макароны с сыром, хуй ты увидишь это в заранее заданом меню, а я могу жрать их каждый день но проблема в размере порции, и насыщаемостью
- В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
- В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933
- В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
Если худеешь то ешь 2000 ккал
Если набираешь, ешь 3000 ккал
100гр белка в день, остально жиры и углеводы
Есть ли рекомендации по диете на ~2000 калорий? Чтобы жрать более-менее сбаллансированную по калориям и нутриенам пищу.
Ты как щенок, которого тыкнули в нассаную лужу, а он нихуя не понял. Жалею, что не могу тебя отпиздить, пиздюля максимум эффективны в воспитании.
Спасибо. Если все так просто, то это здорово.
На дефиците калорий ты не будешь прогрессировать в зале еще раз. Слушай больше теоретиков итт. Дефицит калорий как диета создана для тупых пезд, что валяются на диване - те типичного двачера. Что силовых боится как папки с ремнем.
>>887559
- В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения - важен сам дефицит.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
Хорошо, я уяснил этот момент. Постепенно буду переходить на нормальный рацион, а самое главное - считать калории. Окей. В принципе, у меня смешанный рацион. Наполовину нормальная еда - по утрам творог, каша, яйца, на вечер гречка, картоха, но иногда хуйню жру в обед и на вечер какие-нибудь котлеты вредные. Тогда такой вопрос, на завтрак можно оставлять всё тот же творог или любую кашку, да? И выпить чай без сахара, к примеру. А вот на обед чем стоит заправляться? Мамка суп в основном готовит, я не знаю, как высчитывать по нём калории. Какая альтернатива супу есть? Тяжёлые углеводы какие-то, чтобы перед треней норм было? И на вечер снова белками загонятся, типа творога, яиц? И можно ли кашу какую-то, вроде как в ней углеводов много.
Худеть и набирать мышечную массу возможно, ОСОБЕННО новичк. Конечно ты дохуя из нее пожжешь в итоге. Но в конце не превратишься в старшноно скинифета, а выйдет подкачанный обычно кун.
Второе - чтобы был мышечный набор нужен профицит калорий. На дефиците не растет нихуя. Его можно создать, увелчив потребление белков до 2.5-3 г на 1 кг тела на диетке.
Только истина в том, что в ссанину ткнули тебя.
в шапке написано, что если не заниматься физухой и мутить дефицит, то будешь жиродрищем. Как так?
Все так. Дефицит без силовых- прямой путь в жиродрыща. Дефицит с силовыми путь туда же , но в меньшей степени.
база данных медицинских и биологических публикаций Национальной медицинской библиотеки США или фраза в шапке треда анонимной имиджборды, кому же верить?
Решай сам
Я ожирела жесть как...
В среду ходила на полотна
А со вчерашнего дня решила пять дней посидеть на чудо-ящике. Знаю, что вредно... Порошковая еда бла-бла...
Пять дней я переживу, тогда хотя бы после этих пяти дней постепенно сново буду меньше жрать, а то в последнее время я прожорлива жесть
Эво как, бля. Ок. Что мне с этой тушкой делать? Жрать больше и бегать, помимо силовых, или скидывать жир с 20% а потом набирать массу мышцами?
>>887547 - кун
На вечер не стоит заправляться большим количеством углеводов, отдай предпочтение жиру и белку. Со сном все хорошо? у меня были проблемы с засыпанием и углеводами перед сном.
Завтрак норм.
Суп кушай, суп это круто. Ну и суп это не сыр или торт, обычно там много воды, и его сложно сделать высококалорийным, так что бери осреднение и похуй.
>Тяжёлые углеводы какие-то, чтобы перед треней норм было?
Тяжелые это как? Есть сложные и простые. Мне похуй, главное чтобы прием пищи был за полтора -- два часа до трени, чтобы не тренить на полный желудок, и не блевать.
Противоречия то нет, похудеешь ты в любом случае.
Всмысле база данных? По ссылкам, что ты скинул речь идет только том, что ты успешно худеешь на дефиците. Ни слова про то, что ты сохранишь хоть какие-то мышцы. Особенно при силовых.
Или ты не читаешь что скидываешь?
Сбросить жир до 20% и набирать мышцу быстрее выйдет в итоге.
Сбрасывать жирок и стараться набрать/сохранить мышечную дольше в итоге.
Но возможно тебя уже устроит достигнутый по окончанию диеты рельеф твой и ты забьешь на зал. А скинифет тебя точно не устроит.
если б там было ещё что сохранять... Со спортом безусловно лучше, но это "лучше" не так значительно, как кажется
Уже 20% ровно. Судя по весам с соответствующей функцией.
Спасибо за ответ, анончик, за завтрак я тогда понял, буду есть белок в основном, кашу, творог и тд.
С углеводами ошибся, да, я имел ввиду сложные. Читал где-то, что перед тренировкой лучше всего заправляться такой вот едой. Но что под себя подразумевают такие углеводы, чтобы перед треней хорошо зашло? Знаю лишь про макароны твёрдых сортов. Буду иногда суп есть, но мне кажется, он не даст нормальное насыщение и энергию до вечера, особенно, если будут тренировки...
На вечер можно практически то же самое, что и на завтрак, получается? Но можно ли каши какие-нибудь, картоху, или это тоже достаточно углеводная пища, и лучше есть творог, яйца, салат, овощи?
Ну спорт хотя бы сделает в конце из тебя обычно куна, с чуть прорисованным рельефом, а не скинифета. Никакого качка конечно не будет. Но это уже что-то я считаю.
Что за весы, анон? Как они высчитывают процент жира в организме? Можешь ссылку на подобные кинуть? Я бы прикупил.
В любом случае спасибо. Если я буду набирать массу, а жир будет расти , то нужно либо уменьшить калории либо усилить физуху. Кардио подойдет?
Гугли куча их. Электроды под пятками, а ты - проводник. Разница напряжения - то за счет чего насчитывается процентная масса воды жира костей мышц.
Вкратце, силоые и кардио дополняют друг друга и работают, помогая тебе ебашить свою жировую прослойку.
Те, кто ебется в зале всегда будет худеть гораздо больше, чем те, кто лежит на диване.
На силовых ты пережигаешь гликоген (углеводы), на кардио добиваешь уже свои жиры.Без силовых ты первые 30 минут ебашишь гликоген, а потом только начинается жировая энерго подушка.
Именно поэтому многие советуют бегать с утра, когда гликогена мало в организме.
Х-У-И-Т-А
Не парься так по всему этому поводу, просто начни считать, а дальше уже будешь осознавать что лучше для твоего организма, у меня жиры до 50-70% калорийности рациона доходят, и мне норм. Жри не меньше 1,5г белка на кг веса тела, у меня почти никогда меньше и не получалось и все ок. Охуенная книжка филатов теория и практика жиросжигания. Я хикка, да и мне похуй, поэтому покажу старую фоточку. Это 180/81. Был 95 в начале пути около года назад.
Годнота, только вот есть весы за 4к, и есть за полторы штуки. Сильно ли они отличаются, кроме дизайна? Или за 1,5к хуево будут вес показывать, и тем более, высчитывать процент жира? Какая модель более оптимальна?
мне такие пишут что я 87,4 кг питаться должен на 1988 кк, 23,1% толстяк, 56,5 tbw, 36,2 мышцы, кости 3,8 кг, 30,2 bmi.
Если у тебя 50%калорийности рациона и не менее 1.5г белка. то у тебя низкоуглеводка обычная получается.
Там ебашут жиры и белок по максимуму, что позволяет прогрессировать в зале (если накапает энергии с минимума углей, но тут привет жс или предтренникк)
Заебись, спасибо, анон. Сам я 183/80, но выгляжу ещё как подросток 16 лвла, так что жира достаточно. Хотел бы при 80кг выглядеть как ты... Значит, не особо важно тогда так задрачивать расписание еды на завтрак, обед и ужин? Лишь бы соблюдать калорийность, да? А потом уже по ощущениям и желаниям могу что-то корректировать.
Написана ультрадоступным языком. Мне она помогла, поэтому я ее советую. Что посоветовал бы ты?
Купил пикрилейтид за косарь года три назад. Не могу сказать насчет 100% точности, но между взвешиваниями вес не плавает произвольно, как у некоторых других весов. Если взвесится, выпить поллитра воды, и снова взвесится, то будет ровно +500г.
Так это же обычные весы, не? Мы тут обсуждаем йоба весы, которые с током каким-то, который считает процент жира в организме. И самая дешевая модель примерно за 1,5к.
Это весы говорят мне. Я сам не измерял вес своего скелета. Но я малого роста 170 см.
В теории вообще поебать, хоть 1 раз ешь. Я считаю скорость метаболизма переоценной хуетой, особенно если это связанно с количеством приемов пищи.
Я зале ебашу, обычный трехдневный сплит, можешь на канале шредера посмотреть. Но в любом случае, чтобы ты не делал, НАДРАЧИВАЙ технику, смотри ролики разных авторов, и надрачивай сука технику. У меня в зале глаза лезут на лоб от того какой хуетой там занимаются. Сразу снимай себя на камеру и выкладывай в тематических форумах, укажут на основные ошибки, которых ты еще не чувствуешь. Это ультраважно.
Удваиваю
Сам месяц назад покупал новые весы, сначала мониторил эти йоба процентные, потом таки купил пикрелейтед
Нахуй мне этот бадифэт каждый день знать. Я и так в зеркале вижу норм или хуйня
Эти биоимпендансные хуйни всегда пиздят. Вообще всегда. Если тебя реально волнует этот вопрос, то найти мед.центр, где это делают, причем не электричеством. И ходи туда раз в месяц.
Всего 62 весишь. Тяночка?
К счастью для абсолютного большинства достаточно жрать на полведра меньше. Твой способ это путь нормального белого человека, но не в этой стране.
Технику буду задрачивать. Но вот если купить пару занятий с тренером, он поможет правильно поставить технику и оптимальную программу сделает? И ещё, спасибо за книжку, про которую ты писал выше, почитаю сейчас.
никто не будет спецом для тебя что то делать, он даст тебе обычную программу для новичков, которую всем дает, но скажет что сделал для тебя
Ну я так и сделал. Причем до сих пор хожу к нему раз в месяц. Пересказываю охуительные истории из этого ИТТ и мы вместе проигрываем. И еще лечу печень.
Ты что, какие друзья...
>>887624
Вот про это слышал, и бля, обидно. Мне просто кажется, что посмотрю я видосы вот всех этих прошаренных кочков, ну напишу себе упражнения, и всё равно это будет ерундой. Нужно выбирать веса, кол-во повторений, подходов, всё настолько индивидуально по началу, это нужно с живыми людьми консультироваться в ирл, а видосы эти... Ну хуй знает, пичально, в любом случае, попробую с тренером договориться, если совсем хуйню даст, то через пару месяцев дропну и уже свою разработаю, а пока нужно будет вообще понять что и как.
сколько весит слева товарищ?
От тренера зависит. Тут реально без шуток, у меня в зале тренеру похуй на всех, он продает прот, карнитин и свои программки, а то что больше половины занимаются хуетой ему побоку. Если увидишь в зале, что у тренера есть пиздатые ученики, можешь рискнуть, я думаю. Если нет, то начни с роликов шредера, там 3 ролика на каждый тренировочный день с примером упражнений. Выпиши себе на листочек упражнения которые выбрал. Попробуй дома повторить для начала. Перед тренировкой смотри разные ролики на каждое упражнение. В любом случае самая первая ошибка, которую я вижу абсолютно у всех, это пропуск негативной фазы.
В зал ходи стабильно, за месяц примелькаешься, познакомишься, главное сам инициируй. У меня в зале только пара сычей пропала, остальные влились в атмосферу, и не проблема попросить подстраховать, или объяснить по технике, главное выбирай горилл с весами побольше и телом получше, почти все добрые и без проблем помогут.
>>887630
>>887632
Не слушай этих пидоров. Нахуй зал жиробасу не нужен.
Суть в том, что нормальный тренер сначала просто приведет тебя в форму оооочееень общей физкультурой, а потом займется HIIT. Тренер-даун отправит тебя заниматься силовыми.
Ну и нахуй тут промежуточные звенья? Качай инсанити и хуярь дома. А деньги потрать на хорошие кроссовки.
Спасибо, анон, добра тебе :) Слушай, мне вот повезло сегодня, на некоторые важные для меня вопросы получил ответы. Обычно тут какие-то срачи и неадекваты были в последние дни. В общем, раз ты в зал ходишь, можно ещё кое-то спросить? Я вот этот кун >>886455 , мне нужно согнать не так много кг, а дальше уже как пойдёт, начну скорее всего усиленно работать на набор нормальной мышечной массы. Но мне нужно скинуть не так много, поэтому, я решил не ставить акцент лишь на беге, а трениться в основном на силовых, а в дни отдыха иногда катать на велике или эллипсе. Как думаешь, с моим телосложением реально достигнуть результатов, что я написал, за 3-4 месяца, и еды на 2к калорий кушать?
Двочую этого эксперта (кроме кроссовок)
А что плохого в персональных тренировках для ньюфага? Технику ему хоть какую-то помогут поставить. Всяко лучше, чем в видосах залипать, сразу на практике объяснят.
Я стал более уверенным в себе и коммуникабельным. Раньше в школе надо мною издевались, теперь я начал издеваться над жирдяеми. Издеваться как, всмысле дразнить, в большинстве баб.
Вот недавно видел мальчонка по 120 кг будет, я тогда с другом шел, и я стал демонстративно его дразнить и говорю другу глянь какой жиробас. А друг блин не смеется, начал наоборот за меня извиняться перед этим парнем, а когда пошли дальше стал говорить это не смешно издеваться над такими людьми.
И где бы я в каком бы кругу не издевался бы над жирдяями, все меня считают что я инфантильный и это не смешно. Ну почему, в школе же надо мною смеялись и это они считали весело?
У тебя хорошая форма для старта. Если ты не собираешься химичить, то забудь про слова массонабор и сушка. Ебашь в зале, в жри нормальную пищу на 2000 - 2300 ккал. Но 7-10 кг ты загнул, это дохуя. Рассчитывай на 1 кг в 2-3 недели, это хорошая скорость. Тело с тобой навсегда, не торопись, делай его пиздатым сразу.
Под ебашь я имею ввиду, что стабильно туда ходи, и тренируйся тяжело для себя. Я вижу людей в зале, которые даже не потеют. Мою фотку ты видел. У меня тренировка длится в среднем два часа. Смотри шредера, там ответы на основные моменты даны.
Диванный атлет поясняет каждому итт. Что еще расскажешь?
1 кг за 2-3 недели это, по моему, слишком мало. Но в принципе, не горит особо время, мне лишь бы щёки снять, а в футболке, шортах-джинсах не особо скажешь, что я жиробас. В общем, спасибо, буду ебашить, осталось найти зал и взять абонемент.
>теперь я начал издеваться над жирдяеми.
Ну ты просто вырос, а во взрослом обществе как-то не принято знаешь ли в открытую стебаться.
Тащем-то я после того как похудела внутренне тоже смотрю на жирух довольно снисходительно и с оттенком брезгливости, как на безвольных уродин. Уважение вызывают только те, что я вижу в зале больше одного раза, ибо знаю, что для жирухи очень сложно решиться ходить в зал, не только из-за изнуряющих тренировок, но и из-за дикого стеснения. Особенно уважение вызывают мусульманки живу в лондонском гетто, которые явно преодолев традици и уклад жизни народа, попехали в зал.
>И где бы я в каком бы кругу не издевался бы над жирдяями, все меня считают что я инфантильный и это не смешно. Ну почему, в школе же надо мною смеялись и это они считали весело?
>в школе же
Мааам, ну почему в жизни все не так как в школе, ну мааааам.
Пожалуйста не забывай, что тебе нельзя плодиться.
Не у всех банальное ожирение, у некоторых кости ломаные на ногах, вырезанная грыжа и куча проблем с суставами и серьезно нарушен обмен веществ. Сам видел таких.
Стать няшным трапом?
Ты с больными людьми разговариваешь, не забывай.
иди в британские учёные
всё правильно, сам тоже считаю что есть 2 блюда весь год считать их и худеть сидя на диване ну скажем так не единственный возможный подход. Но тут сидят адепты "единственно правильного способа" и спорить с ними смысла нет.
и как долго ты протянешь? месяц, может год? что будешь чувствовать, когда сорвешься? что будет когда вновь не станешь влазить в свою одежду? что будешь делать с вновь выпирающими частями тела?
я не понимаю, онон. может ну его нахуй? всякий раз когда худею, я задаюсь этим вопросом. стабильные 84кг мне только сняться. Про 80 и ниже я уже молчу.
Сцуко, как же жрать захотелось.
Если тебе в тягость худеть , то не стоит. Я вот уже не мыслю себя без силовых, кардио и тонне белков.
На сахар не тянет
имхо, заебись выглядишь, и руки подкаченные. Нахуй худеть тебе дальше? Разве что грудак маленько подкачать.
В цивилизованном мире следить за свом весом это НОРМАЛЬНО. Не какое-то особое пидрильство, а НОРМАЛЬНО. Как посещать стоматолога раз в полгода для профессиональной чистки зубов.
Ходят слухи, что можно похудеть и потом нагнать калорий в рацион. Лишь бы нормально жрать и не переедать особо. Не уйдёт всё в жир, особенно, если будешь физуху делать. Иногда и баловать себя можно будет.
Я ЧМО НЕОБУЧАЕМОЕ ЗНАЧИТ ВЫ ТОЖЕ! КУКАРЕК!
Физической активности не будет. Многие жирные диабетчики. Тем что я это к тому, что смеющийся с жирных быдлан еще тот.
Бока и у меня уебанские, хотя я тоже вешу 86-87 кг. А еще я не знаю что делать с жиром на пузе, который не уходит.
Осталось всего 20-30 кг скинуть и буду нормальным. Нужно время, эдак полгодика еще.
Зачем? Да я знаю что мне идет "мешковатый" стиль, но его практически нет в магазинах. Сейчас настолько уебанские клише, хоть глаза вырывай.
К тому же джинсы 33 размера, и другие которые у меня есть рядом 38.
С прошлой субботы у меня -3,1кг например. Не знаю как так вышло, возможно потому что вчера вечером у меня знатно пробило днище и я срал без остановки. Ну и ещё здорово быть жиробасом, да.
К этому вопросу надо подойти курсом: кавитация 10 пр, Озонотерапия 5 пр, и LPG массаж 10 пр. можно прес качать и боковые мышцы, но это надо делать каждый день по 3 подхода. Тогда будет эффект.
Обруч крутить по 30 минут в день, лучше за два подхода по 15 минут. Очень эффективно, я включаю приятную музыку и перед телевизором кручу, сначала трудно, но теперь привыкла и могу крутить без ограничений.
у меня такие же параметры. крутила обруч,этот реально супер вещь. 5 см в талии за месяц. НО!!!! у меня опустились обе почки,больше нельзя крутить. будьте осторожны
пикрл ночью
как правильно самостоятельно прописать себе программу
и в общем все нюансы которые надо знать
мне в своё время помог Денис Борисов, норм такой чувак!!! и понятно всё рассказывает.
Для начала технику упражнений учить, понять разделение на базу и изоляцию. Если будете делать просто базу,без изысков, с правильной техникой, никогда не прогадаете)
для пауэрлифтеров (силовое троеборье) есть базовые упражнения: становая тяга, приседания со штангой и жим штанги лёжа. А для обычных людей никакой "базы" не существует!!!
для обычных людей и спорта не существует
да вы что?) базовые упражнения, они же многосуставные, они же база — упражнения, включающее в работу несколько групп мышц. Они энергозатратнее и эффективнее для новичка. Новичку нужно каркас укреплять,технику оттачивать, первые полгода точно, а потом уже долбить трицепс и дельты. БАЗА ДЛЯ ВСЕХ БАЗА.
Соглашусь,что эти движения всяко лучше теребонькания тренажерами ,только девушке все же становую на мертвую лучше заменить.
Я бы пил обезжиренное молоко и не ел ничего жареного вообще.
Но у меня дома другие правила.
На столе всегда только что-нибудь вроде сала. Порции всегда нереальные.
Отказаться нельзя: неизменный конфликт с домашними, упреки, как будто я виноват, что мне это не нравится, я лучше поем другое.
А ведь мечтал от 30 г жира в день!
Вот и приходится перешибать отвратительное БЖУ малой калорийностью. Пообедал в 13:00, больше сегодня есть не буду. Деваться некуда.
ну надо понимать, что между двумя фотками разница не в 20, а в 8 кг, в самом начале был полный жиропиздец
энивей спасибо
никогда бы не поверил, что именно двач сподобит меня похудеть
пошел нахуй мразь, всем тут похуй на тебя, засоряешь тред только своим говном
аспирин нахуй, йоха с кофеином норм, я недельку пропил, дальше без них норм пошло. Бегал по вечерам, чтоб нормально засыпать стимуляторы не стал пить.
ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?? за срок на пике -0,2кг
чай без сахара, никакого треш фуда, все варено тушеное и свежие овощи+клетчатку жру с молоком 0,5%, творог 0,5 с ложкой кленового или другого сиропа (5-10г в день). пью дохуя воды или чая без сахара (1,5-2л). Спорта 0.
КАКОГО ХУЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ
>сап, жирач.
>ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?? за срок на пике -0,2кг
>чай без сахара, никакого треш фуда, все варено тушеное и свежие овощи+клетчатку жру с молоком 0,5%, творог 0,5 с ложкой кленового или другого сиропа (5-10г в день). пью дохуя воды или чая без сахара (1,5-2л). Спорта 0.
>КАКОГО ХУЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ
Закинь в себя шоколадку. Калорий маловато
Так это ведь со всеми органами такая херня. Если ты много жрал на ночь, то должно пройти некоторое время, прежде чем желудок перестанет в это время повышать секрецию всей херни. Там вообще по любой херне довольно тонкая настройка, которая за день не делается. А одна-две недели как раз.
Тебе вот говорят, что я хуйню пишу. А ты прочитай хронофизиологов и просто физиологов. И хотя понятие биоритма сейчас зашкварено псевдонаукой, всё равно всё упирается именно в биоритмы.
В том смысле, что для того же пищеварения необходима слаженная работа всех органов. И чем старше ты становишься, тем более оно всё привыкает к определённым ритмам. Суть такова, что не только твоя голова, но и тело готовится к различным физиологическим процессам. И если ты внезапно перестаёшь есть, то у тебя стресс идёт именно потому, что всё тело подготовилось к приёму пищи, а получает хуй. Если ты жрёшь от души, а потом внезапно переходишь на постную хуету, то первые дни ты охуеваешь именно потому, что внутренняя секреция всё ещё заточена под палычи. Мало того, у тебя ещё и всё перераспределение заточено под палачи, всё тело привыкло получать характерные вещества. А тут ты вдруг переходишь на совершенно другие нутриенты - организм начинает считать, что снаружи что-то не так и входит в стрессовую фазу. Именно поэтому сколько проблем и срывов у тех, кто начинает делать всё радикально. А если ты станешь постепенно убирать из рациона одно и включать другое, то и сам не заметишь происходящего. Грубо говоря, если ты пьёшь чай с тремя ложками сахара и резке переходишь на одну, то это будет очень заметно. А если ты будешь делать это постепенно, то оно не будет критичным. А когда захочешь откатиться, то окажется что три ложки для тебя уже слишком сладко, хватает всего полторы-две.
Увы, если пойдёшь гуглить про питание, то скорее всего попадёшь на шарлатанов. Хорошую инфу можно добыть из мед.учебников, но это нужно читать и разбираться. Как вариант, можешь поверить хотя бы части того, что я расписал. Ещё можно закинуться исследованиями сбитых режимов сна - там всё сводится именно к индивидуальным биоритмам, и градус квазинаучного бреда заметно ниже даже в куцых статейках на левых сайтах.
Так это ведь со всеми органами такая херня. Если ты много жрал на ночь, то должно пройти некоторое время, прежде чем желудок перестанет в это время повышать секрецию всей херни. Там вообще по любой херне довольно тонкая настройка, которая за день не делается. А одна-две недели как раз.
Тебе вот говорят, что я хуйню пишу. А ты прочитай хронофизиологов и просто физиологов. И хотя понятие биоритма сейчас зашкварено псевдонаукой, всё равно всё упирается именно в биоритмы.
В том смысле, что для того же пищеварения необходима слаженная работа всех органов. И чем старше ты становишься, тем более оно всё привыкает к определённым ритмам. Суть такова, что не только твоя голова, но и тело готовится к различным физиологическим процессам. И если ты внезапно перестаёшь есть, то у тебя стресс идёт именно потому, что всё тело подготовилось к приёму пищи, а получает хуй. Если ты жрёшь от души, а потом внезапно переходишь на постную хуету, то первые дни ты охуеваешь именно потому, что внутренняя секреция всё ещё заточена под палычи. Мало того, у тебя ещё и всё перераспределение заточено под палачи, всё тело привыкло получать характерные вещества. А тут ты вдруг переходишь на совершенно другие нутриенты - организм начинает считать, что снаружи что-то не так и входит в стрессовую фазу. Именно поэтому сколько проблем и срывов у тех, кто начинает делать всё радикально. А если ты станешь постепенно убирать из рациона одно и включать другое, то и сам не заметишь происходящего. Грубо говоря, если ты пьёшь чай с тремя ложками сахара и резке переходишь на одну, то это будет очень заметно. А если ты будешь делать это постепенно, то оно не будет критичным. А когда захочешь откатиться, то окажется что три ложки для тебя уже слишком сладко, хватает всего полторы-две.
Увы, если пойдёшь гуглить про питание, то скорее всего попадёшь на шарлатанов. Хорошую инфу можно добыть из мед.учебников, но это нужно читать и разбираться. Как вариант, можешь поверить хотя бы части того, что я расписал. Ещё можно закинуться исследованиями сбитых режимов сна - там всё сводится именно к индивидуальным биоритмам, и градус квазинаучного бреда заметно ниже даже в куцых статейках на левых сайтах.
>Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий.
>Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий
Вот только это в аспекте чистого похудения. Тебе ведь ещё и жить нужно, поэтому если ты хочешь нормальных выводов, то должен искать статьи, в которых описано ещё и влияние диет на когнитивные функции и физические показатели. Это очень удобно, когда ты можешь всё свести к поеданию гречки с курой, но вполне возможно что ты себя же подставишь. Но если единственная твоя проблема по жизни - это похудеть в краткий срок, то да, можно и на таких максимах программу построить.
К примеру, завтрак должен быть плотным. Можно захавать творог, кашу, пару яиц, чай попью, это норм? И что ещё можно добавлять в завтрак, какие альтернативы?
Вот за обед больше всего интересно. Тем более, через пару часов после обеда будет тренировка в зале. Советовали есть тяжелые углеводы, это, к примеру, что? В диету свою я не смогу регулярно включать грудку и мясо, по возможности, конечно, буду стараться. В общем, что можно в обед поесть? И что насчёт супа? Мамка часто готовит суп, но я не знаю как там калории высчитывать, и принесёт ли он какую-то пользу вообще, даст ли силы? Ещё могу овощи есть, салаты делать.
А на ужин есть примерно то же, что и на утро? Меньше углеводов, больше белков, да? Та же каша, творог, яйца? А картоху, к примеру, салат?
fix 6 серий по 15 повторов
ты тян? Добавь еще белка грамм 50 и час-два ходьбы
пожрал-посрал-попил-поссал-повторил
С тобой никто не играл.
Это копия, сохраненная 8 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.