Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 7 августа 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
131 Кб, 1440x900
Вопросы — ответы тред #903166 В конец треда | Веб
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/887329.html (М)

Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
#2 #903174
Первый в самом бесполезном треде
67 Кб, 709x765
#3 #903184
как набирать МАКСИМАЛЬНО СУХУЮ массу
не охота быть жиролифтером опыт уже был, потом при сушке в натураху улетает все
калории бжу режимы тренировок? вот это все
>>903191
#4 #903191
>>903184
К У Р С
У
Р
С
>>903708
#5 #903200
Стоит ли заниматься индивидуально с тренером? Он составит рацион и программу тренеровок, и будет вести меня до конца или лучше в инете найти программы?
>>903215>>903221
#6 #903205
Подскажите, пожалуйста: курс это обязательно уколы тестостерона? Я не собираюсь выступать на соревнования и мне без разницы допинг это будет или нет.
>>903223
#7 #903214
Лол, Клоков в проф бодибилдеры перекатиться решил?
#8 #903215
>>903200

>Стоит ли заниматься индивидуально с тренером?


Стоит, но со знакомым тренером. Только так. Но проблема в том, что тренер на нулевого бесперспективного внимание просто не обратит.
#9 #903221
>>903200
Пару занятий максимум, чтоб технику посморел и т.д. дальше деньги на ветер.
Жрачку сам себе составишь, забанили чтоле
#10 #903223
>>903205
ну и не курси раз не соревнуешься
>>903235
#11 #903228
>>903166 (OP)
клоков мощный
#12 #903235
>>903223
Но хочется более быстрого прогресса. Всякие предтреники это какое-то плацебо либо не более эффективны чем чашка кофе.
Посоветуй же каких-нибудь колёс чтобы сразу (пара месяцев) свой вес от груди пожать? Сейчас не хватает порядка 15 кг.
>>903248>>903546
#13 #903248
>>903235
Я пожал свой вес лежа (80 кг) через полгода занятий. Это вполне реально, запасись терпением и для начала приведи свой режим, питание и тренировочный процесс в порядок. Курсануть всегда успеешь.
Предтреники позволяют взбодриться и сделать больший объем работы на тренировке. Алсо стероиды это тоже не волшебные таблетки, для начала научись ебашить.
>>903277
#14 #903252
Сап физач. Подскажи , чем можно адекватно заменить отжимания на брусьях, а то в зале брусья временно не работают какие то там хуйнюшки на перешив отдали
#15 #903254
Кроссифт и тому подобная дрочь с короткими паузами
Да или нет для рельефа?
#16 #903277
>>903248
А с какого веса ты начал? У меня это были 45 кг ._. И прошло уже месяца 4.
>>903291
287 Кб, 372x386
#17 #903278
Ребяки. Я после устройства на работу набрал 12 кг - сидячий образ жизни + начал питаться по режиму, потому что по-другому никак.
Был 183/70. Теперь 183/82. Есть микроживотик, всё тело мягкое как желе, я дрыщ, но всё висит.
Как вам такой план - кушать нормальую пищу, пить много воды и просто дохуя бегать? То есть без упражнений. Просто бег.
25 лвл
>>903284>>903285
#18 #903284
>>903278
Если подтягивания, отжимания и прессик добавишь, сломаешься?
>>903293
#19 #903285
>>903278
Годно, но неточно и бессистемно. Ходьба (быстрая) и бег - отлично. Правильное питание - есть одно "но" - вес не будет уходить от того, что ты ешь хорошую качественную пищу, для похудения нужен дефицит калорий. То есть ты должен есть меньше, чем потребляешь. Ни бег, ни штанга не принесут столько профита, сколько это сделает разборчивость в еде и подсчёт калорий.
>>903293
#20 #903290
>>903166 (OP)
Если уж со Скоромным оп пост лепить, то уж лучше все таки с братишкой было бы.
#21 #903291
>>903277
Начинал с 50х5, потом быстро перескочил на 70, зависал несколько месяцев, потом добавил в программу брусья и резко перескочил на 80х5. Потом стал много жать штангу стоя и теперь лежа жму 90х5 и 80х10
>>903571>>903581
#22 #903293
>>903284
прессик уже качал в университете, может быть, я долбоёб, но мне кажется, что мой живот появился именно из-за того, что я раньше качал пресс и у меня были кубики, потом забросил и пизда

>>903285
я хочу есть меньше, просто мамка очень вкусно готовит, зараза
я вот когда пью воду, то аппетит сбавляется, так же и можно есть меньше, так?
алсо, где годные советы по бегу можно почитать? в интернете много разной инфы
>>903304
#23 #903304
>>903293
Кекус. Ну конечно же живот у тебя появился от пресса, а не от набранных 12кг жира.
>>903311
#24 #903311
>>903304
ну почему именно живот? всё тело нормально, один живот, сука, торчит
>>903324
#25 #903324
>>903311
потому что у мужчин жир хранится на животе и в животе (висцеральный). Меньше жри углеводов, занимайся физкультурой регулярно
>>903367>>903676
#26 #903367
>>903324
я правильно понимаю, что если буду сжигать больше того, что съедаю и буду дохуя бегать, то буду становиться дрыщом?
>>903375
#27 #903375
>>903367
Ну да.
Но хилый дрищ совсем без мышц - это тоже смотрится без футболки довольно ужасно.
>>903377
#28 #903377
>>903375
мне уже пофиг, очень хочется перестать был жижей с ебаным животом. готов быть дрыщом. там уже займусь подтягиваниями, прессом и отжиманиями.
хотя в факе написано, что это хуйня и надо делать полные силовые управжения с весом и т.д
>>903381
#29 #903381
>>903377

Все что тебе нужно это терпение, правильное питание и регулярные силовые тренировки. Прорабатывай всё тело - подтягивания, отжимания на брусьях, жимы штанги лежа, в наклоне и стоя, приседания со штангой, становая тяга.
Кроме силовых тренировок можешь бегать или кататься на велосипеде. Хорошая альтернатива бегу - гиреёбство, рывки/толчки гири на время.
>>903531
#30 #903409
>>903252
Бамп
#31 #903413
>>903252
очевидный жим штанги лежа
#32 #903531
>>903381
Ну а совсем хуйня, если я вообще не буду делать упражнения с экипировкой? Бег, подтягвания, отжимания, пресс?
>>903547
#33 #903546
>>903235

>Всякие предтреники это какое-то плацебо либо не более эффективны чем чашка кофе.


Нет. Ознакомился бы сначало. Ато как деревенский. САМОЛЕТОВ НЕ БЫВАЕТ, ПОТОМУ ЧТО Я ИХ НЕ ВИДЕЛ.
>>903581
#34 #903547
>>903531
тогда для начала делай акцент на подтягивания и отжимания на брусьях, это самые мощные упражнения. Не читери, делай все ровно
#35 #903571
>>903291

> стал много жать штангу стоя и теперь лежа жму 90х5


Кекнул с этого дибилдера, жмущего дельтами.
>>903577
#36 #903575
>>903252
Отжимайся на турничке, хуль тут думать. Алсо я люблю хаммер с высоко поставленным сидением
#37 #903577
>>903571
как будто что то плохое, жму чем могу
#38 #903581
>>903291
Интересно. Попробую по твоим стопам пойти, спасибо.

>>903546
Но я их видел и пил. Пил джекед и но експлоед, эффекта ноль. Просто ноль. Теперь снова пью обычный кофе.
Купил предтреники из-за физача, как тут все писали что ручки дрожать начинают и АЖ ТРИСЁТ.
>>903591
#39 #903591
>>903581
Предренник на герани попробуй. Действует на всех. Повышает рабочие веса на 10-15% и кол-во повторов.
>>903597>>904180
#40 #903597
>>903591
Хорошо, спасибо, попробую. Помню продавец говорил что на герани это скорее для водителей или что-то такое.
>>903601
#41 #903601
>>903597
Ну она скажем так максимально не плацебо, те действует на всех. Тяночек, кунов, котяток и собачек. Кому не дай тот улетит от прилива энергии в астральные точки бытия. Так прет. Особенно первые недели. Потом привыкаешь потихоньку к дозировкам.
Для кардио хомячков это вообще идеальная примесь, можно часами бегать, не буйствуй бы так кортизол. (правда худеющие скинифеты из жиротреда на хую эти мышцы вертели)
#42 #903676
>>903324
ещё и на ляхах
#44 #903708
>>903191
Я уже сижу на курсе L-Креатина.
>>913872
#45 #903709
Спортом никогда не занимался, но жизнь заставила похоже.
В этом вопросе почти ноль, почитал фак только. Как лучше заниматься? Есть возможность походить в зал, равно как и домашние занятия - есть гантели, велосипед, речка и т.д. Лучше комбинировать или вместе все? Каких результатов можно добиться за 3-4 месяца?
#46 #903758
>>903700
Содомит, только об этом подумал.
#47 #903760
>>903709
Нужно выбрать то что доставляет удовольствие. Кому то нравится бегать марафоны, кто то тянет тяжелую штангу. Никто не ответит на твой вопрос кроме тебя
#48 #903770
>>903709
Спортом или физкультуркой?
Практически никаких.
#49 #903786
>>903709

>Каких результатов можно добиться за 3-4 месяца?


Можно втянуться в процесс и немного поставить технику выполнения упражнений
#50 #903801
>>903709

>добиться за 3-4 месяца?


Килограмм 10-15 сухих мышц набрать реально, но не больше. Кто говорит 20-30кг это тупые пиздаболы. В принципе, не знаю, что ещё можно.
>>903803
7 Кб, 225x225
#51 #903802
Те, кому нравится Шредер, что вы смотрите, откуда берете информацию помимо его канала?

Шредеро -- хейтеры, пожалуйста, не обращайся внимание, я не хочу срача, я хочу информации.
#52 #903803
>>903801
Ты блять на курсе столько не наберешь, не то что в натураху.
>>903808
#53 #903808
>>903803
на курсе 30-40 кг сухого мяса как нехуй
#54 #903810
>>903802
По пневмопочте доставляют из секретного клуба шредерофилов.
#55 #903826
>>903802
Зачем вы вообще подобную хуету смотрите? Абу богоподобный физач дал, нет не хочу - хочу жрать говно.
>>903841
#56 #903839
>>903802
Рен ТВ смотрю
#57 #903841
>>903826
Тебе дали богоугодный /fit, нет, буду жрать говно с лопаты. Необучаемые.
#58 #903843
>>903166 (OP)
Аноны, я ходил в качалку 2 года, сейчас примерно на уровне шкафчик-куна (только жира побольше). Собираюсь уехать на пару месяцев из города, где в качалку ходить не буду, а буду бухать и пару раз в неделю ходить на турники. Через 2 месяца я собираюсь пойти на какое-нибудь БИ или бокс просто для себя. Сильно ли изменится моя фигура, много ли мышечной массы я потеряю?
38 Кб, 604x453
#59 #903880
физач, рейт набор упражнений на каждый день

https://www.youtube.com/watch?v=maxiipwly0M
>>903928>>903940
#60 #903928
>>903880
Нормуль, чё. Тут каждый второй залетный спешит в качалку, так как думает что в офисе засиделся.
#61 #903938
Доставьте пасту про качалку. Где еще чувак в бахилах был.
#62 #903940
>>903880
Блядь, да что такое, почему они ТЯНУТСЯ руку пожать? Сделай, скотина, шаг вперед, пожми руку и пиздуй по своим делам, нет блядь, мы остановимся за полтора метра, наклонимся, поручкаемся и останемся стоять вдали друг от друга.
Или это я чего-то не понимаю?
#63 #903944
Какая одежда нужна для кочалки и йоги? Шорты и самые дешевые кроссовки?
Брать свои боевые вонючие асиксы думаю будет слишком.

3100 за безлимит в бассейн + групповые программы (всякие йоги) + качалка это много?

Если шорты, то ноги нужно брить? Думаю записаться на укрепление спины, растяжку и йогу. В перерывы заменять качалкой с турниками и брусьями, после - бассейн
#64 #903945
>>903944
Что за ебанутые вопросы на моем физаче? Ты что дебил?
>>903947
#65 #903946
>>903944

> Какая одежда нужна для кочалки и йоги?


Любая. Только стирай футболку после каждого похода, не ходи в потной. Шорты можешь не после каждого стирать - после каждых двух-трёх.

> ноги нужно брить?


Нет.
>>903951>>903970
#66 #903947
>>903945
Поможем детям-аутистам стать качками!
#67 #903951
>>903946

>Нет.


прям так и ходить с волосатыми ногами?
>>903957
#68 #903953
>>903944

>Если шорты, то ноги нужно брить?


Если побреешь, то местные качки возбудятся от твоего вида и выебут в раздевалке.
260 Кб, 1280x538
#69 #903957
>>903951
Да. Волосатые ноги и руки у мужчины чем-то неприличным не считаются.
Можешь посмотреть на других, когда придёшь туда - никто не стесняется.

Вот подмышки и пах стоит стричь машинкой. Эти места заросшими буйной растительностью ты в душевой увидишь разве что у дедов-физкультурников, звёзд советского спорта. Да и те сейчас нередко перенимают у молодёжи полезные привычки.
>>903970
#70 #903970
>>903957
>>903946
Вы ему еще и отвечаете. Пиздец.
>>903990
#71 #903973
Сап, /физ/ач!
Недавно посмотрел кинцо, разумеется, с хорошо накачанными персонажами, и там между делом один из них называет свой вес - 79 кг. Я давно замечаю подобное в медиакультуре, потому как сам ленивый жиродрищ, но в последнее время вроде как взял себя в руки и потому во время просмотра кинца прихуел. Как выяснилось, актёр, вес персонажа которого составляет 79 кг, ростом 185 см, выглядит в фильме охуенно (на грани качковости и нормальности), я же, как уже говорил, жиродрищ ростом 178 и весом 78. Они там совсем охуели такую дичь втирать о своих ТТХ или может у меня "кость тяжёлая"? Подбодри меня, анон. или втопчти в пол

>>903944

> 3100 за безлимит в бассейн + групповые программы (всякие йоги) + качалка это много?


В месяц - много, тебе ж нужна только качалка. Но если ты собираешься там жить, как персонажи популярных сайтов и блогов, которые "взяли себя в руки и после анорексии/жиробасства стали почти профессиональными атлетами, занимаясь в качалке по 5 часов в день", то норм (и то спорно).
#72 #903980
>>903973
Ах да, вот ещё прохладная история, подсмотренная мною недавно на одном из развлекательных сайтов:

>И вновь актеру не повезло с графиком съемок: к работе над трилогией о Бэтмене Бейл приступил сразу после роли в фильме "Машинист", для которой он похудел до 50 килограммов. К счастью, Бейл всю жизнь был фанатом силовых тренировок. За полгода изнуряющей работы он увеличил вес вдвое. Самое обидное, что, когда он пришел на съемки, режиссер нашел его слишком перекачанным и потребовал срочно сбросить пару десятков кило. Что Бейл и сделал беспрекословно.


Они хотят сказать, что ставосьмидесятитрёхсантиметровый Бэтмен с крутой фигурой весит 80 кг?!
При следующем посещении буду ловить удивлённые взгляды и "чобля?" у завсегдатаев с вопросами об их весе.
>>907735
#73 #903990
>>903970
Pourquoi pas?
Ответить нетрудно. Если правда не ориентируется в бытовых вопросах - приятно помочь человеку. Если тролль - ну пусть порадуется, что затроллил; жалко, что ли?

>>903973

> один из них называет свой вес - 79 кг


Диалоги наверняка написаны сценаристом ещё до подбора актёров на роли. Менять диалоги только ради любви одинокого физачера к точности и реализму в искусстве никому не надо, особенно если эта цифра какой-то сюжетный смысл имеет ("- Я вешу 79 кг! - Ясно, это почти столько же, сколько наши 4 двадцатикилоргаммовых ведра с ураном! Поэтому мы можем...")
В кино, театре и не такое допускается. Сплошь и рядом, скажем, не совпадает возраст актёра и персонажа, национальность, а порой и пол.
>>903993
#74 #903993
>>903990

> Диалоги наверняка написаны сценаристом ещё до подбора актёров на роли.


Но ведь такая фигня чуть ли не в каждом фильме, где персонажи называют свой вес. Сплошные написания сценария до подбора актёров на роли (которые часто и пишутся под актёров)?

> особенно если эта цифра какой-то сюжетный смысл имеет


Фильм тупой, мне стыдно за его просмотр, называется "Кромешная тьма" (первый фильм про Риддика), там по сюжету 79-килограммовый персонаж намекает на возможность скормить Риддика или другого мужика (большого, но отнюдь не качка) местным монстрам, как внезапно выясняется, что он там самый сытный/тяжёлый с весом аж 79 кг! Рост Вина Дизеля тоже за 180, вес - а какой вес обычно у качков? тут я совсем не верю, что реплика была написана в отрыве от персонажа, сыгранного столь колоритным актёром
>>903994
243 Кб, 350x306
#75 #903994
>>903993

> реплика была написана в отрыве от персонажа, сыгранного столь колоритным актёром


Когда "Pitch Black" только снимали, Вин Дизель ещё не был знаменитым столь колоритным актёром.

> Но ведь такая фигня чуть ли не в каждом фильме


Ты совсем не понимаешь, что такое театральная/киношная условность?

На вот для начала.

Про возраст:
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/DawsonCasting
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/HollywoodOld
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/PlayingGertrude
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/ThreeMonthOldNewborn

Про красоту:
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/HollywoodHomely
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/InformedAttractiveness
>>904022
155 Кб, 200x421
#76 #904012
Ну и чтоб два раза не вставать - всё, что вы хотели знать о мышцах:
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/MuscularIndex
#77 #904022
>>903994

> Когда "Pitch Black" только снимали, Вин Дизель ещё не был знаменитым столь колоритным актёром.


Кэп подсказывает, что если он был снят в главной роли, то ГГ предполагался с его данными, если ни лично им.

> Ты совсем не понимаешь, что такое театральная/киношная условность?


Понимаю. Не понимаю лишь почему этой условностью всё буквально пропиталось за последние лет двадцать. Какой в этом смысл?
Кстати, вспомнился эпизод из общения с одной подругой:
- Ну, я хочу, чтоб парень был под 180 и весил 80...
- Уверена?
- Ну, он должен быть накачанным...
- ОК, я вешу немногим меньше, по росту примерно прохожу - я ОК?
- Ну, значит он должен весить 90-100...
Показал ей фотку Мартена Фуркада на пляже и получил в ответ, что это наверно какая-то модель, очень не естественный мужик и вообще дрищ.
>>904027
#78 #904027
>>904022

> почему этой условностью всё буквально пропиталось за последние лет двадцать


Наоборот, в последнее время в связи с развитием киношных технологий и театральных возможностей подобные условности несколько на убыль пошли. Раньше совсем уж разгул был несоответствий между актёрами и персонажами.

Я вот много опер смотрю - так даже там уже зрители всё реже готовы включать suspension of disbelief и мириться с толстенной красавицей Кармен. Хотя в опере, разумеется, гораздо беднее выбор при кастинге - основное значение имеют вокальные данные.
И авторы спектаклей идут навстречу желаниям публики.
Певцы-качки тоже всё чаще появляются - есть много ролей, где это уместно: бог грома Доннер и т. п. Благо сейчас быть в хорошей форме легче, чем полвека назад.
>>904037
#79 #904037
>>904027

> Наоборот, в последнее время в связи с развитием киношных технологий и театральных возможностей подобные условности несколько на убыль пошли. Раньше совсем уж разгул был несоответствий между актёрами и персонажами.


Я имел в виду эту причину

> сейчас быть в хорошей форме легче, чем полвека назад


Раньше в фильмах качков было по пальцам пересчитать, но ёбла разбивали влёт, женщин еле успевали из постели выгонять и выглядели в общем-то не убого, сейчас каждый ГГ либо обладатель шикарного пресса и банок, либо топ-модель (либо то и другое любого пола), если по сюжету ГГ не задрот, которому суждено до конца фильма таковым оставаться.

> Я вот много опер смотрю - так даже там уже зрители всё реже готовы включать suspension of disbelief и мириться с толстенной красавицей Кармен.


Всё же в операх публика в среднем умнее, чем в кинозалах, и понимает, почему Кармен или Альмавива в антрактах не рекламируют нижнее бельё.
#80 #904072
Физкульт-привет.
Посоветуйте годные youtube каналы или видео где правильные упражнения для утренней зарядки показаны.
Знаю у вас есть такие.
#81 #904082
Сегодня качал плечи на пампинг, пиздец забились.
#82 #904094
Сап , анончики , будьте добры, скиньте годную программу для новичка. Собираюсь пойти в кочалочку , но ничего годного не нашёл.
#83 #904098
Мне нервопотолог выписала магнелёк, когда я сказал ей, что у меня руки тонкие и масса не набирается.
Что это такое? Правда поможет?
>>904113
#84 #904113
>>904098

>Магний является преимущественно внутриклеточным катионом, снижает возбудимость нейронов и нейромышечную передачу возбуждения...


Твоему невропатологу глубоко пoxyй на то, что ты дpыщ. А магний выписала чтобы у тебя пyкaн поменьше бомбило.
#85 #904114
>>903166 (OP)
У меня только один вопрос. Как похудеть не вставая с дивана?
>>904131
#86 #904116
Поцоны, я приседаю с 80кг, 5 по 5.
Выбиваюсь нахуй из сил, последний подход делаю вообще всем телом, от жопы и спины до пресса, рискуя упасть под весом штанги, ноги аж дрожат. Но на следующий день боль вообще не чувствуется.
ЧЯДНТ?
#87 #904118
>>904116
Увеличивай веса.
>>904132
#88 #904131
>>904114
Ничего не жрать и пить только воду.
Если совсем чревоугодник то жри огурцы, яблоки и подобное водонасыщенное. Организм от такой диеты за 30 дней по пизде не пойдет, но если сомневаешься, то можешь закупится любыми витаминами и минералами.
#89 #904132
>>904118
Так я 80 на последнем издыхании поднимаю, а под большим весом вообще упаду.
>>904168
#90 #904143
>>904116
ты это я!!!
#91 #904168
>>904132
Не упадешь. 85-90 делай 5 по 2-3, на следующую присед с фиксацией в нижней точке до 5 секунд с 50кг 5 по 5, и скоростной 1 подход на 10-15. Пробьет ноги.
#92 #904180
>>903591

>Предренник на герани


Какие бывают коммерческие названия, сколько примерно стоят, где купить?
>>904189>>904268
#93 #904189
>>904180
black annis нравится
>>904268
#94 #904268
>>904189
А есть ли смысл брать комплексные предтреники, если DMAA можно в чистом виде купить в разы дешевле?
Всё равно в них DMAA, это основной рабочий компонент, а остальное для либо для виду насыпано, либо по отдельности в разы дешевле, как тот же кофеин.

>>904180

>где купить?



Гугли DMAA. Сейчас только ленивый его не продаёт.
>>904275
#95 #904275
>>904268
явно ощущаю действие таких добавок как креатин и бета-аланин, так что предтреник это годнота. Но часто не стоит его юзать, имхо не чаще раза в неделю и лучше с утра
#96 #904277
Жим лежа 80х4х5 80х4 70х3х7 50х2х12
Приседания 50х3х12 70х3х7 75х7 80х2х5
Становая тяга 60х2х15 80х4х10
#97 #904285
Анончики, лучше домашнюю или покупную курицу хавать?
>>904290
#98 #904290
>>904285
У тебя личная куриная ферма? В чем тогда вопрос, естественно свою жри.
#99 #904308
>>904116
Пришло время чередовать нагрузку, нагрузка сама себя не чередует. Если веса в текущей схеме 5х5 более-менее растут, попробуй 10 подходов по 3 повторения с 85-90кг. Если давно уже застопорились, отработай месяц-полтора в многоповторном режиме по 15-20 повторений в подходе.
>>904424
#100 #904332
>>904116
меняй веса в каждом подходе
#101 #904408
Физач, нормально если Я буду стараться конечно бегать до тренировки 45 минут и сразу после нее
>>904426>>904430
#102 #904424
>>904308

>попробуй 10 подходов по 3 повторения с 85-90кг


Он не сделает сейчас 10 подходов
#103 #904426
>>904408
До тренировки не нормально. Пожжешь весь гликоген и на силовые не останется сил. Нормально до трени 5-7 минут разогреться на кардио тренажере.
После же самый шик крутить педали. Не больше 50 минут главное ебашь, чтобы кортизол не пожег всю мышцу.
#104 #904430
>>904408
Если есть цель похудеть, лучше занимайся в интенсивном стиле, кругами и коротким отдыхом между подходе. А длинные забеги лучше в отдельный день выносить имхо
>>904447>>904832
#105 #904447
>>904430
Интервальная кардио тренировка называется. Да, идеально для похудения. Но силовые обязательные до нее. Жир будет лететь быстрее.
#106 #904462
Привет, анансы. Кун 191/64, хочу набрать массу, что посоветуете? Планирую закупиться гейнерами и хиодить три раза в неделю в кОчалочку.
#107 #904469
>>904462

>что посоветуете?


Хорошо и качественно высыпаться ещё, например.
#108 #904480
>>904462
Не гейнеры а каша на молоке, мясо, яйца и творог. Делать базу до отказу и отдыхать.
#109 #904485
>>904480
А гейнеры типо совсем не нужны? Просто, если я к примеру буду все это есть, а помимо этого еще две порции гейнера за день потреблять, профит больше будет?
>>904489>>904510
#110 #904489
>>904485
Он за твои финансы волнуется. Но если не жаль денег - бери гейнеры, тоже еда, не повредят.
>>904502>>904695
#111 #904493
>>904480
Что такое база? Как часто делать?
>>904505>>904510
#112 #904502
>>904489
Просто есть тип, который на гейнерах и хавке по пять раз в день за три месяца восемь кг набрал. Может пизди конечно.
#113 #904505
>>904493
Многосуставные упражнения:
http://sportwiki.to/Базовые_упражнения
#114 #904510
>>904485
Потише с ними, можно набрать чистого жира, т.к. оче быстрые углеводы кладут. Лучше уж есть кашу и запивать прот коктейлем.

>>904493
Тяжелые многосуставные упражнения. Жим лежа, стоя и в наклоне, приседание со штангой, становая тяга, подтягивания, брусья.
И вообще иди курить матчасть, луркай
#115 #904514
Спасибо, ананасы. Буду отписывать.
#116 #904535
>>904480
Гейнеры и прот нужны после тренировки, чтобы белковое окно закрыть. Если ты можешь через 30 минут после кача давиться грудками с рисом, то дерзай.
А для всех белых людей давно придумали прот или гейнер.
>>904538
#117 #904538
>>904535
Я умоляю, достаточно литр кефира всадить по пути домой (30 г белка как в йоба протеине). А уже потом через часок покушать, не давясь.
#118 #904540
>>904538
Можно и так. Но не все кефир любят и не каждый способен литр умять.
>>904544
#119 #904544
>>904540
Для меня это идеально, залетает за минуту
>>904608
#120 #904548
>>904538
По цене протеин не сильно дороже выйдет, если замешивать его на 300мл молока, стандартный черпак или вообще нищебродить с водой.
Литр кефира стоит рублей 60 сейчас.
>>904550
#121 #904550
>>904548
зато его в магазине по пути домой можно взять
>>904556
#122 #904556
>>904550
И шавой все полирнуть сверху : 3
#123 #904569
>>904538
учитывая что в большей части говнопрота намешана соя и крахмал, кефир получается гораздо круче
>>904576
#124 #904576
>>904569
Покупай оптимум нутришион, какие проблемы.
1 кг за 1800 рублей. Выходит столько же по цене скоклько и кефир.
#125 #904585
Напомните книгу плиз, там методики немного противопоставлялись тем которые расписывал Макроберт. Никак не могу вспомнить автора.
>>904692
#126 #904608
>>904544
А для худенького меня >>904462 это почти невозможно.
>>904611
#127 #904611
>>904608
Я 180/82 и норм. Литр пива небось за пять минут засаживаешь а кефира боишься
>>904621
#128 #904621
>>904611
Хех, нет, даже с пивасом, после 0.5 уже переполненным себя чувствую.
>>904624
#129 #904624
>>904621
Алсо, уже не пью два месяца и планирую перестать вовсе.
#130 #904635
Посоветуйте предтренник/жс на эфедрине. Геранью уже упоролся, охуенно, но поднадоела, хочу сменить фон.
>>904646
#131 #904646
>>904635
Нет такого.
#132 #904692
>>904585
Библия бодибилдинга Зизза
#133 #904693
Пиздец у меня батхерт от того, что все считают меня химиком. Реально даунам не объяснить, что у меня просто хорошая генетика. Уже хочется просто кач забросить, чтобы выглядеть немножко поменьше. Хотя тянкам, конечно, нравится, всегда ловлю на себе взгляды. Кто что делал с такой проблемой?
#134 #904695
>>904489
Анон, я смотрю, ты дохуя специалист в спортпите, может и мне поможешь?

Суть такова: работаю работу, на полноценные приёмы пищи времени часто не бывает, поэтому, чтобы "есть" 5 раз в день (завтра, обед, ужин и 2 промежуточных в рабочее время приёма пищи) беру с собой размешанный с утра многокомпонентный протеин - норм или нужно что-то другое? Телосложение тяготеет к жиродрищовому, а гейнеры, как я слышал, помогают набрать сразу всего, в т.ч. жира, в то время как протеины, судя по этикетке, жира почти не содержат, чему я очень радуюсь. Прошу, помоги, анончик!
>>904697
#135 #904697
>>904695
Протеин, вместо приёма пищи))))))
Гейнер жиробасу))))))
Ой, блядь, жиробас боится пропустить приём пищи, иначе ВСЕ ЕГО МЫШЦЫ СОЖЖЁТ КОТОБОЛИЗМ!!!!!
>>904931>>905045
#136 #904699
>>904693
шкафчик?
>>904706
115 Кб, 669x875
#137 #904706
>>904699
Так он и так маленький.
>>904707
#138 #904707
>>904706
Лол почему еще в 2 раза не изменил разницу?
>>904712
#139 #904711
>>904693
Не придумывай. Нет проблемы. Чем больше будет результат, тем больше будут говорить. А если ты из за этго хочешь забросить, то или ты истеричка или мамкин химик.
71 Кб, 571x615
#140 #904712
>>904707
Зачем в два раза? Шкафчек 178, 44ка 195. На шкале роста все четко видно и даже линия есть, для слабовидящих.
Но пусть, ты топишь за нечеткость сопоставления. У 44ки есть видео с замерами, биц 48, грудь 130. У шкафчика есть что? Нихуя.
>>904718>>905053
#141 #904718
>>904712
У шкафчика ноги 52. Проговорился, когда еще не всплывала тема с замерами. Это многие могут подтвердить.
#142 #904745
сап культуристы, хочу скинуть пару кило жира и подкачаться, нашел неплохую 10ти недельную прогу (силовая+кардио все дела), теперь делаю рацион себе, по калориям все понятно, мой BMR 2033 ккал, буду хавать около 1700, но вопрос в том, сколько мне нужно грамм углуродов, жиров и в особенности белков, в гуиде написано

>Для большинства людей подойдет среднее соотношение 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров



культуристы ведь не большинство людей, сколько чего нужно хавать?
>>904801>>904898
#143 #904769
Начал считать калории, но вот встала проблема как определить калорийность воды? На бутылках ее чтот не пишут. Помоги физач
233 Кб, 960x960
#144 #904771
Нашёл свой идеал.
#145 #904776
Сап, импотенты. Ответьте на такой вопрос, и я уебываю. Можно ли делить одну тренировку на две части и растягивать ее на весь день? То есть, например, несколько упражнений в обед и несколько вечером. Это не понизит эффективность?
>>908637
#146 #904793
>>904769
Зависит от температуры
#147 #904801
#148 #904802
>>904769
В идеале 1000 калорий на 1 литр. На самом деле будет примерно 900 калорий на 1 литр.
>>904891
#149 #904808
Как я понял, мышцы не нужны. Вся мощь удара банальная физика - масса на ускорение. То есть по идее можно быть жирным сычом, но с развитыми связками и скоростью выброса, с правильной техникой и можно уничтожать кого угодно. Я прав?
>>904815>>904865
#150 #904815
>>904808
Так и есть. Связки лучше всего качать на турнике. От штанги у тебя только раздуются мышцы, но связки останутся не развитыми.
>>904816
#151 #904816
>>904815
а жилы как качать?
>>904819
#152 #904819
>>904816
Надо делать подъём с переворотом 10 раз.
>>904831
#153 #904831
>>904819
сделал, что дальше?
>>904836
#154 #904832
>>904430
30-60 секунд между походами
Столько?
>>904833
#155 #904833
>>904832
около того, что бы не успевать остыть
#156 #904836
>>904831
Думал с одного раза можно жилистым стать? Ахахах, нужно минимум месяц делать.
>>904839
#157 #904839
>>904836
10 подъёмов с переворотом за месяц?
>>904861
#158 #904861
>>904839
Каждый день.
#159 #904865
>>904808
Это ты в бэ тред создавал?
Ты с этой теорией в спортач не ходи, говном закидают.
#160 #904891
>>904802
Чтото пиздец много! Как же я сушиться буду?
#161 #904898
178 Кб, 1036x1036
#162 #904907
Мой прогресс
>>904911
#163 #904911
>>904907
с двоечки ляжешь
#164 #904931
>>904697
Какой ты юморной. В общем, почитал в инете на эту тему - пишут, что я всё правильно делаю.
#165 #904968
https://youtu.be/Xoagieqg2Fc?t=4m24s

Жим 130х20 Тяга 200х20 и теретягивания каната с 170 кг, и все это за несколько минут, как он это сделал
>>905010>>905064
71 Кб, 600x468
#166 #904990
хочу такое же тело, что делать? рост карланский как у него уже чек
>>905001
#167 #905001
>>904990
очевидно нужно хорошо кушать и много тренироваться
#169 #905013
Возможно вопрос не в том разделе, но все же. На улице часто смеются на моей походкой, пару раз за спиной называли дцпешником. Есть ли какие-нибудь гайды, как сделать красивую походку?
>>905304>>905308
#170 #905017
>>905010
Да уже на втором подходе было видно, что красный победит. Он изи приседал всё время, а чёрный уже обсирался.
#172 #905044
>>904693
попробуй поумнеть, это будет отвлекать внимание
#173 #905045
>>904697
так может он на разгоне, если обмен веществ он ускорял на 8к, то ясный хуй сожгет весь жир на жопе и мышцы захватит
#174 #905053
>>904712
если 195 то на первом фото на несколько сантиметров завысили правого чувака
>>905090
#175 #905063
Посоветуйте клуб на юго-западе Москвы. Спорт-лэнд нормальное место? Есть у кого опыт?
>>905170
#176 #905064
>>904968
Они ещё толще блины найти не могли?
>>905065>>905301
#177 #905065
>>905010
>>905064
селффикс, сюда отвечал
#178 #905078
Анон, с чем можно принимать креатин, помимо виноградного сока? Думал покупать глюкозу в таблетках и растворять, но там 1 таблетка 0,5 грамм, т.е. на 40 г нужно 8 пачек по 10 таблеток съедать, блеадь.
>>905147
#179 #905079
Анончики как вам первый курс и что по вашему мнению не так.
болденон по 100 миллиграм через три дня, например, понедельник 100мг в четверг опять 100мг потом опять в понедельник 100 мг болденона и так дальше, , матандиенон мо 10 мг в день одна таблетка половинка утром и половинка вечером каждый день, туринабол по 10 мг в день в обед. инсулин (вот не знаю какую дозировку)после трени через час, в дни отдыха инсулин не колоть, пкт тамаксифен пить месяц по 20 мг каждый день, и колоть инселин после тренеровок через час. +инсулин на 6 недель и после курса ещё двенедели инса что бы не слить
#180 #905090
>>905053
Он там просто голову поднял. Макушка на уровне 195, присмотрись.
#181 #905092
Короче недавно бегать стал. Стали коленки иногда хрустеть, когда, нароимер, с кровати встаю. И вообще как деревянные маленько стали. Это может быть из-за того, что я без разминки сразу бегать начинаю? Нужно колени разминать?
>>905119
44 Кб, 640x480
#182 #905116
>>905079
пиздец, как ты такую хуйню выдумал вообще. Я в ахуе. Лучше не курсить вообще, чем такую хуйню делать...Ещё и инсулин. Кретин блять.
#183 #905118
>>905079
вот тебе первый курс. Тестостерон пропионат 100мг через день и туринабол 30мг в день. На 6-7 недель. Долбоёба кусок блять
#184 #905119
>>905092
Если есть лишний вес, можешь убить колени. Вели или эллипсоид тебе.
>>905254
#185 #905131
>>905079
Просто пиздец
#186 #905147
>>905078
просто перед едой с водой
#187 #905158
Какими упражнениями можно заменить подтягивания на турнике? Гугл выдает такое https://www.youtube.com/watch?v=Y8_jQ_M4HII
>>905162
#188 #905162
>>905158
тяга блока, гравитрон
#189 #905166
>>903166 (OP)
Сап физач,прочитал фак и пару недель назад составил себе план тренировок, с диетой решил не ебаться и просто жрать три раза в день плотно. Так вот в последнее время возник небольшой проблемес с постоянным чувством голода. Я жру например в обед плотно и уже через 3-4 часа снова хочу есть, причем жестко хочу с соответственными предупреждениями от желудка. Сам я дрищуган 170/50 и раньше подобного не было. Голод появляется из за тренек или лучше обратиться к врачу? Спасибо
>>905168
#190 #905168
>>905166

>170/50


>проблемес с постоянным чувством голода



Да ты просто дистрофик ебанный наконец то начал расти, жри всегда когда хочется по 6 раз в день, не позволяй голоду появиться
>>905173
#191 #905170
>>905063
Бамп плиз!
#192 #905173
>>905168
Мне не совсем комфортно просто так часто жрать. Это занимает определенное количество времени которое мне необходимо для выполнения других дел.
>>905177
#193 #905177
>>905173
тогда оставайся в весе 50 кг навечно
>>905184
#194 #905184
>>905177
Тоесть ты считаешь что частое чувство голода это нормальное явление как следствие тренек и надо просто утолять его постоянно?
>>905186>>905187
#195 #905186
>>905184
конечно тренировки улучшают аппетит, это признак того что ты пока что все делаешь верно
#196 #905187
>>905184

>надо просто утолять его постоянно?



не просто утолять, а по возможность качественной пищей с большим количеством белка. наедай 100-150 г белка в день
23 Кб, 600x600
#197 #905239
Кто что думает про раздвижной турник для дверного проема? Подьем переворот или солнышко крутить не собираюсь, если что.
#198 #905248
Добрый день. Прошу совета. Начал тренироваться полтора месяца назад. Цель: конечно же набрать мышечную массу. Изначально был 186/66, сейчас вешу 69-71. Делаю в основном базу, по 4 упражнения за тренировку, 3 раза в неделю.
После начала тренировок аппетит значительно вырос, стараюсь есть куда больше чем раньше, начал. Прогрессия есть, как в рабочих весах так и в массе тела. Но набираю я явно не только мышцы, стал немного полнее, увеличился процент подожного жира. Это нормально при наборе массы или можно оставаться довольно сухим?
Начитался вашего треда про скиннифэтов и теперь боюсь стать жирным. Даже хочу перестать пить гейнер. Нахожусь в состоянии раздумий и непонимания.
Пока что дополнительный жир кажется мне даже естественным, но я не хочу, чтобы его становилось слишком много. (Очевидное желание)
>>905303>>905305
#199 #905249
Нужно ли делать упражнения на пресс или он во время базовых упражнений накачается?
>>905258
#200 #905253
>>905239
Говно без задач.
#201 #905254
>>905119
*велик
#202 #905258
>>905249
Делай. В конце тренировки.
18 Кб, 486x429
68 Кб, 735x770
#203 #905261
Дайте пример хорошей программы для набора массы для новичка.
Пока что нашёл такие варианты. Что скажете?
>>907742
#204 #905268
Какой из дешевых рыбьих жиров самый нормальный?
>>905279
#205 #905273
Какая должна быть программа тренировок при курсе?
>>905274
#206 #905274
>>905273
Для чего ты качаешься?
>>905276
#207 #905276
>>905274
То есть?
>>905278
#208 #905278
>>905276
Мотивация у тебя какая?
>>905280
#209 #905279
>>905268
Никакой. Бери рыбный жир.
>>905283
#210 #905280
>>905278
Хочу себе ахуенное тело, не более.
>>905284
#211 #905283
>>905279
Я понимаю - типа меньше всякого говна по цацулину. Но какой именно марки?
#212 #905284
>>905280
Лучше бы денег заработал и телку нашел.
>>905285
#213 #905285
>>905284
Я не интересуюсь этим особо сейчас.
>>905286
#214 #905286
>>905285
Тебе раскачанное тело не даст ничего, только заберет кучу времени и здоровья.
>>905287
#215 #905287
>>905286
У меня свободного времени слишком много, чтобы его жалеть, а на здоровье мне плевать.
>>905289
#216 #905289
>>905287
Ты видно совсем юн еще.
>>905293
#217 #905293
>>905289
А ты я смотрю еще слишком стар.
>>905295
#218 #905295
>>905293
Не, я поопытней тебя буду просто.
>>905298
#219 #905298
>>905295
Лучше бы тогда ответил на мой вопрос. Какую программу тренировок нужно для курса? А не пиздел за жизнь.
>>905306
#220 #905301
>>905064
Блины как у кроссфитеров лол
#221 #905302
>>905239
Норм, каждый день подтягиваюсь
#222 #905303
>>905248
Если кажется что сильно жиреешь - уменьшай углеводы и добавляй белки
#223 #905304
>>905013
Другой анон, но бамп вопросу. У меня походка тоже пиздец. Как вижу на видео со стороны сам чуть ли не плачу от смеха. Шатаюсь из стороны в сторону как пьяный медведь. Как блять научиться ходить, серьезно?
>>905308
#224 #905305
>>905248
Вместо гейнера лучше кушай прот и заедай кашей
#225 #905306
>>905298
Каждый день ебашить базу до отказу, полировать изоляцией.
>>905307
#226 #905307
>>905306
А какое приблизительно время восстановления мышц при анаболиках?
>>905311
#227 #905308
>>905304
>>905013
Приседайте со штангой, подтягивайтесь, бегайте. Короче развивайте мышцы ног и спины.
#228 #905311
>>905307
Зависит от тебя, твоего режима и препаратов которые ставишь
>>905316
#229 #905316
>>905311
Хотя бы приблизительно среднее значение
#230 #905319
Оцените курс. Креатин первые 15 дней по 5 грамм, потом по 3 грамма + 5 грамм BCAA. Не перебрал с аминокислотами?
#231 #905322
>>905239

>Подьем переворот или солнышко крутить не собираюсь


Тогда турник не нужен.
#232 #905340
Аноны, а где теперь обсуждают походы?
>>905613
105 Кб, 1280x825
#233 #905351
короче, закупился типа полезными продуктами
куриная грудка (филе цыплёнка)
помидоры
огурцы
капуста
цветная капуста
баклажаны
болгарский перец
кабачки
морковка
грибы (шампиньоны)
скупил всё, что было
как вам набор? что добавить? и что лучше всего из этого готовить? help
>>905352
#234 #905352
>>905351
/di там -->
123 Кб, 600x600
#235 #905365
Сап, я худощавый мальчик 18 лет, купивший абонемент в спортзал и отчаянно пытающийся увеличить мышечную массу и выглядеть как мужчина. 180/64 примерно сейчас. Живот далеко не рельефный и мягкий. Кости худые, все худое.

Решил я заказать вот этот гейнер, основной компонент - сывороточный протеин
Содержание питательных веществ в одной порции: 5 столовых ложек (229 г) на 480 мл воды

Калории 842
Жиры 3г
Холестерол 42мг
Натрий 142мг
Калий 125мг
Углеводы 171г
Белок 35г

Хороший выбор или лучше взять что-то другое? Беру это потому что видел несколько раз бренд, а цена за >2кг едва превышает 2к.
>>905388>>907759
#236 #905388
>>905365
Наберешь говна с гейнера. Быстро набрать мышечную массу не получится, просто питайся правильно и в нужном объеме.
131 Кб, 400x601
#237 #905389
Почему у футболистов такая охуенная фигура? Немного подкачанная и с малым количеством подкожного жира? Я не думаю, что они постоянно сидят в тренажерке. В чем секрет?
#238 #905393
>>905389
Хз что тут подкачанного? На пике обычный дрыщ-турникмен.
>>905398
#239 #905395
>>905389
Когда занимаешься настоящим спортом, а не качалкой, то теста становится дохуя
>>905398
#240 #905398
>>905393
По мне норм.
>>905395
Ну дык если колоть тест, то не будет такой фигуры просто так
>>905718
90 Кб, 720x455
#241 #905408
Вопрос полуисторический: средневековые, античные, любые другие воины, которые еще использовали холодное оружие - меч, копье и прочее - какие группы мышц у них были развиты больше всего?
У лучников например оче были развиты мышцы, отвечающие за натяжениехз как назвать.
Как влияли тяжелые доспехи еще кстати?
>>905410>>905417
#242 #905410
>>905408
Ягодичные лучше всего развивали, так как жопой надо коня держать.
>>905412
#243 #905412
>>905410

>Ягодичные


Это ты про античные времена?
#244 #905417
>>905408
Ноги, корпус и спина.
>>905432
#245 #905432
>>905417
А если, грубо говоря, махать мечем, то какие мышцы задействованы?
>>905461>>905511
#246 #905437
>>903166 (OP)
Посмотрел видео Дениса о тренировочной программе и он говорит о микропериодизации. Стоит ли пробовать в натураху такое? Я привык ебашить тяжело каждую неделю, стаж тренировок 2 года.
Вот само видео https://vk.com/your_future?z=video88101334_456239570/d550df7ed7bae21cb7/pl_wall_-26456494.
#247 #905461
>>905432
Вот эти и задействованы. Они же работают, когда колешь дрова или рубишь дерево. Есть специальное упражнение, когда бьешь кувалдой или ломом по покрышке.
23 Кб, 424x789
16 Кб, 480x360
#248 #905494
>>903944
это снова я.
Таки побывал в этом зале. Ни одного гимнастического турника, только эти сраные стойки. Зато куча петушиных скамей для жима.
Местный контингент - как будто попал к васянам за гаражи. Шутки, перекрикивания через зал, хватания за жопу. Ну хоть до меня не доебывались и то хорошо.

Ну поподтягивался, поотжимался от стойки, поподнимал ноги и пошел в бассейн.
Осталось 2 вопроса:
1) Что делать с полотенцем, которое выдают
2) Зачем скамья для пресса выставлена таким образом и можно ли её переделать
#249 #905511
>>905432
Ролевики фехтовальщики очень угарают по предплечьям и запястью, инфа сотка. Я думаю что армрестлеры и альпинисты имеют неплохие задатки мечееба. Ну а кроме того плечи, спина, ноги разумеется важны.
>>905615
#250 #905512
>>905494
туда ли ты зашел, турникмен?
>>905513
#251 #905513
>>905512
зачем тащить пару десятков всяких хитровыебанных тренажеров, которыми никто не пользуется, и не поставить ссаный турник
>>905518
#252 #905518
>>905513
как раз ссаным турником никто не пользуется кроме нищих свинособак, которым государство не доверяет в бесплатное пользование тренажер сложнее горизонтальной палки, ибо они его сначала разъебут, а потом обменяют на стекломой
>>905529
#253 #905529
>>905518
видимо придется пытаться пробиться в зал с кроссфитопетухами. Хоть туда нормальные турники поставили
#254 #905537
Сколько стоит аптечный чистый тестостерон в день - месяц - год для того, чтобы чувствовать энергию мотивацию и всю хуйню - не для кача?
>>905542
#255 #905542
>>905537
мне помог уход в лес на ночевку в одиночку
>>905543
#256 #905543
>>905542
Пили кулстори и скока эффект длился?
>>905545>>905555
#257 #905545
>>905543
Полчаса где-то пока меня медведь ебал.
>>905546
#258 #905546
>>905545
юморист
>>905547
#259 #905547
>>905546
медведь, всмысле, не ты, ты-то даун.
#260 #905555
>>905543
ну было время подумать, побыть наедине с собой. Еще и страшно пиздец ночью в лесу одному.
Ну кое-как заснул, утром ноги в руки и обратно в цивилизацию, вершить дела.
>>905557>>905558
#261 #905557
>>905555
Пиздец ты чмоха инфантильная.
>>905558
#262 #905558
>>905555
А что тебе это дало? Типа адреналин? Но он же спадает быстро после прихода домой.
>>905557
Ты вообще ебало забей клоун анальный
>>905560>>905562
#263 #905559
Есть инфа, что от приседаний и тяги разносит туз жопень и бедра становятся, как у рожавшей шлюхи. Если я буду с чисто номинальным весом упражняться, 50кг при весе 75, приростов в ненужных местах это не даст?
>>905818>>906489
#264 #905560
>>905558
С мамкой своей так разговаривать будешь, говно малолетнее. Даунята ебучие, один в лесу со страху обосрался просто потому что он вырожденец, второй ещё и спрашивать что-то у первого пытается.
>>905563
#265 #905562
>>905558
ну смена обстановки, чистая голова, энергия через край
>>905565>>905567
#266 #905563
>>905560
Ты вообще сидишь в треде ДЛЯ КОЧКОВ блядь. Для самых тупых существ на свете.

А я пытаюсь улучшить свое самочувствие с помощью гормона, который вроде как это делает.
#267 #905565
>>905562

>кококо я инфантильное говно поссыте мне в рот плиз

>>905566>>905568
#268 #905566
>>905565
Ты тупенький.
#269 #905567
>>905562
Тебе респект, чел, что пытаешься делать что-то из рамок вон выходящее, в отличие от этой мрази у которой бицуля растет - чсв повышается.
#270 #905568
>>905565
Слышь, уебок, в чем ты не инфантильный-то, поясни, а?
>>905571
#271 #905571
>>905568
Я не обсираюсь со страху один в лесу.
>>905572
#272 #905572
>>905571
А если там змеи волки лисы медведи кабаны шляются?
>>905573
#273 #905573
>>905572
Змей видел кучу раз, лису два, один раз даже вроде бы волка или очень подозрительно напоминающую волка собаку. Один раз проснулся ночью в палатке от хуй знает чьих шагов, пришлось вылезать из палатки с топором и фонариком, с тер пор я ничего не боюсь. А топала ебучая ежиха с выводком ежат.
>>905574
#274 #905574
>>905573

>


>Змей видел кучу раз, лису два, один раз даже вроде бы волка или очень подозрительно напоминающую волка собаку. Один раз проснулся ночью в палатке от хуй знает чьих шагов, пришлось вылезать из палатки с топором и фонариком, с тер пор я ничего не боюсь. А топала ебучая ежиха с выводком ежат.


ну молодец, ты ходишь в походы - у тебя есть опыт такой, дальше что? Ты от этого червем-пидором быть перестал?
>>905575
#275 #905575
>>905574
Я им и не был никогда, мань, хватит проецировать, инфантильная чмоха здесь только ты.
>>905576>>905577
#276 #905576
>>905575
Ебать, ты конченный, опыт походов - не есть критерий взрослости мышления.
>>905578
#277 #905577
>>905575
Просто нахуй иди кароч. Зачем ты тут со своим мненипем вылез?
#278 #905578
>>905576
Даунёнок тупой, если ты думаешь, что твоя ночёвка как-то повлияла на уровень тестостерона - ты точно инфантильный дегенерат. Обоссал тебя.
>>905580
#279 #905580
>>905578
Мы обсуждаем с человеком его опыт, а ты нахуй идешь со своим мнением, понял-нет, взрослый ты наш.
>>905582
#280 #905582
>>905580
С каким человеком? Вы же два даунёнка безмозглых, какой у вас может быть опыт?
#281 #905613
>>905340
Бумп.
>>905614
#282 #905614
>>905613
/out, вроде
>>905626
#283 #905615
>>905511
Кстати, кувалда неплохо и предплечья прокачивает. Ну и еще турник, он не особо нужен, просто прикольно.
143 Кб, 675x1200
#284 #905625
Занимаюсь в качалке около полугода, обнаружил пикрелейтед. Заметен только в таком положении руки, не болит, на ощупь как мышца. Что это такое?
#285 #905626
>>905614
Спасибо.
#286 #905634
>>905625
Рак
#287 #905649
>>905625
Бамп, у близких подобное. Вроде, просто жировичок или что-то в этом духе.
#288 #905676
Анончики , посоветовали такой первый курс. Тестостерон пропионат 100мг через день и туринабол 30мг в день. На 6-7 недель. Подскажите что добавить нужно , а что убрать . И пкт , чтобы не откатить сильно .
>>905878
#289 #905682
реально руки без базы накачать в домашних условвиях? (с коленом и поясницей проблемы, нет желания все это усугублять приседом и тягой)
в наличии скамья со штангой и турник
какие лучше упражнения делать? жрать сильно много нужно или это не влияет так серьезно (все таки руки маленькие по сравнению с остальными мышцами тела)?
>>905803
66 Кб, 800x600
#290 #905683
>>905625
Может расширенный лимфоузел, к кожнику сходи.
#291 #905718
>>905398
Тащемта, футболисты на тренях и физуху дрочат ойойой как
#292 #905723
>>905389
Это же Роналду, блядь. Он блядь из кожи вон вылезет, чтобы быть лучше всех во всем и потешить свое чсв.
#293 #905770
>>903166 (OP)
Кажись, поймал перетрен на беге вчера, што мне делоть, аноны, как побыстрее восстановиться?
>>905777
#294 #905777
>>905770
Водкой с пивом.
#295 #905784
>>905494
на твоей пикче охеренный турник, чем тебе не угодил?
>>905854
#296 #905795
приветствую, уважаемые кочки. у меня такой трабл: когда жму лежа в локте будто сдвигается что то(то ли сустав то ли нерв), происходит щелчок глухой такой и локоть начинает болеть когда жму и делаю что то на треху, прошу помощи, о великие мужи
>>906430
#297 #905803
54 Кб, 480x480
#298 #905809
Эти старперы лучше 90% физача
>>905810>>905816
#299 #905810
>>905809
Я бы сказал типичные из жиротреда.
28 Кб, 400x325
#300 #905811
150 г овсянки в виде каши это пиздец не лезет никак
а в виде кекса с небольшим кол-во чернослива залетело только в путь, еще столшько же сожрал бы
#301 #905816
>>905809
Опять иранские соревы уровня зала?
#302 #905818
>>905559
Если тебе не нужны нормальные ноги нахуя тебе приседать? Передвигайся на спичках.
#303 #905835
Меня интересует техника выполнения упражнения "секс с женщиной". Ну возможно с мужчиной техника схожа, так что если вы пидоры, то может тоже знаете. Я вот занимался сексом с женщиной 4 раза. С разными проститутками. И как-то я быстро выдыхался когда был сверху. Но в порнухе вообще всякие дрищи трахают тян по 20 минут без перерыва. Поэтому я подумал, что тут не в тренированности дело, да? Как научиться? Мне нужно подробное описание техники. Как будто Денчик про присяд поясняет. Как там ноги ставить, как позвоночник держать, куда смотрит левый мизинец руки, какие варианты исполнения итд.
#304 #905854
>>905784
нельзя делать подъем перевором и все эти выходы силой
>>905861
#305 #905855
>>905494
это снова я. Если мышцы все еще болят, стоит ли идти снова?
#306 #905861
>>905854

в чем проблема выход сделать если потолок не мешает?
>>905866
#307 #905866
>>905861
ну хз. Боюсь напороться на все эти выпирающие палки
>>905869
#308 #905869
>>905866
хз я делаю выходы на таком турнике, все ок
#309 #905878
>>905676
Ну, анончики блчть
>>905879
#310 #905879
>>905878
в хуй себе это все коли, или в голову
>>905913
#311 #905913
>>905879
Да ето так.
#312 #905920
>>905835
Двачую. И еще очень реквестирую упражнения в спортзале, которые помогут эффективнее ебать.
#313 #905945
MyFitnessPal нормальное приложение как калькулятор калорий или не оче? Чем тут пользуются еще?
>>905946
#314 #905946
>>905945

>или не оче


Да ето так.
116 Кб, 710x556
#315 #905957
Ну что же вы, /fiz/культурники, с кваса пузень растет?
#316 #905959
Есть смысл принимать спортпит если занимаешься на турнике, брусьях, для набора массы?
>>905989
#317 #905989
>>905959
Креатин - стоит принимать, с ним любая физкультура веселее пойдёт; быстрее сильным станешь. Его даже бегуны принимают, например.

А насчёт набора массы - это смотря что ты на турнике и брусьях делаешь. С отягощениями занимаешься?
#318 #905990
>>905835

> Ну возможно с мужчиной техника схожа


Большинство мужчин, практикующих секс со своим полом, анальным сексом не занимаются. Реальность и гей-порно - несколько разные вещи.
>>905995
#319 #905995
>>905990
Ну бля. Вот я принимаю положение типа планка с опорой на локти и колени. И мне надо совершать движения тазом по дуговой траектории путём попеременного сокращения пресса и разгибателей спины или же мне нужно совершать поступательные движения всем корпусом параллельно полу при помощи мышц ног и плечевого пояса?
>>906008
#320 #905996
>>905989
Да ето так.
288 Кб, 1600x1600
#321 #906008
>>905995
It's not very hard
Just move your little rump
You can make it if you try
With a hump, hump and hump
https://www.youtube.com/watch?v=P3VmzZU4XuA
#322 #906014
>>905989
Можно ли широчашие накачать на турнике без весов? Подтянутся могу не больше 4 раз.
>>906043
#323 #906028
>>905989
без утяжеления
#324 #906043
>>906014
До определенного момента можно, но это не будет выглядеть охуенно
>>906053>>906075
#325 #906053
>>906043
Почему? Пока до 10-12 раз за подход дойдет, подкачает свои крылышки петушиные. А потом и рюкзачок с весом можно. Или изъебываться с выходами и подтягиваниями на одной руке.
>>906057
#326 #906057
>>906053

>без весов

>>906060
#327 #906060
>>906057
Ну учись 15 раз подтягиваться. Или на одной руке, это вообще долгая дорога.
>>906069
#328 #906069
>>906060
можно еще раздрочить анус до 3 литровой банки - это тоже долгая дорога и от нее тоже не вырастут широчайшие
>>906074
#329 #906074
>>906069
Это почему еще? Мышцам главное, что они выполняют работу. Пока он не подтянется 12-15 раз, вполне будет расти от подтягиваний с собственным весом. Потом уже это будет дрочево на выносливость, да.
>>906075
#330 #906075
>>906074
Да, я так и написал в >>906043 посте
#331 #906118
Посоветуйте качалку на юго-западе Москвы. Спорт лэнд нормальная?
>>906124
#332 #906124
>>906118
в Спорт лэнде в жопу ебут
>>906130>>906142
#333 #906130
>>906124
А где не ебут?
>>906929
2167 Кб, 3500x2333
#334 #906140
Ананчик хочу курсануть туриком соло. Есть кто на опыте?
#335 #906142
>>906124
Да ето так.
#336 #906146
Привет, ананасы. Есть проблемы со спиной, сколиоз 2-й степени, кифоз 1-й. Имеется слабая поясница, которую хотелось бы укрепить. Какие упражнения могут помочь? Становую делать не хочу, чтобы не устроить ещё больший пиздец, делаю только гипперэкстензии, но они как-то не особо эффективны, да и с блинном больше 10кг уже нихуя не удобно делать. Есть ещё какие-нибудь не травматичные варианты, позволяющие укрепить самое проблемное место рядого сыча?
#337 #906149
Правда ли, что с хроническим тонзиллитом нельзя в спорт, иначе может дать осложнение на сердце?
#338 #906176
Аноны, во время бега спустя примерно 20 минут начинает млеть нога. Понятно, что это какая мутная херня, но с чего начать диагностику? Можно попробовать для начала сменить кроссовки, или сразу бежать к неврологу?
>>906179
#339 #906179
>>906176
Скорее всего, проблемы с сосудами.
>>906181
#340 #906181
>>906179
И чего с этим делать? Бежать к флебологу, или забить и тренироваться дальше?
>>906183
#341 #906183
>>906181
Обследование нужно. Узи сосудов и прочее.
>>906189
#342 #906189
>>906183
Спасибо.
#343 #906198
Ребят , посоветовали такой первый курс. Тестостерон пропионат 100мг через день и туринабол 30мг в день. На 6-7 недель. Подскажите что добавить нужно , а что убрать . И пкт , чтобы не откатить сильно .
#344 #906210
Жиробас в треде. Скинул за 4 месяца на супер правильном питании 15 кг (был 110кг, сейчас 95кг).
Самое время отправиться в зал.
И сразу много платиновых вопросов:
1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?
4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?
6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?

Пока все, потом если вспомню - добавлю.
>>906288>>908128
#345 #906282
>>903843
Бамп вопросу.
>>906285
#346 #906285
>>906282
Да ето так.
>>906290
#347 #906288
>>906210
Рост какой? Я примерно с твоего веса худею очень неплохо, ем на 2000 калорий в день, ебашу в зале через день, на кардио больше 1000 пережигаю, еще и силовые делаю, чтобы мышцы росли.

>1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?


Лучше выпей протеиновый коктейль с бананом и молоком, и силы будут, и медленные угли на всю тренировку.
Главное перед тренировкой не наедаться, а то жрачка в животе булькать будет.

>2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?


Как хочешь.

>4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?


Жир сжигается кардиоупражнениями - велосипедом, бегом, эллипсом.

Но в то же время вместе с этим нужно делать и силовые, чтобы мышцы не пожглись. Лучше чередовать по неделям/дням дибилдерские сеты (5х10, 1 минута отдыха между подходами, 80% от РМ) с жиролифтерскими (5х5, 3 минуты отдыха, 95% от РМ)

>Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру?


Я тоже так думал, когда в зал пришел и стал велосипед крутить. Думал, у меня на нем за 30 минут сердце выскочит.
А через неделю уже мог проехать час на неполном сопротивлении и полчаса на полном, разве.

>Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?


Я все ебашу. Как жир скинешь - можно и к тренеру приходить, чтобы он тебе улучшил те мышцы, которые ты хочешь.
#348 #906290
>>906285
Поясни.
#349 #906320
Ну-ка, физач, поясни за байку. Правда ли что если хочешь быть кочаться надо по-меньше налегать на фап? Либо заменять ирл-еблей, и то не частой?
Не помню на чем уж основывается эта байка. Толи уровень тестестерона понижается, толи гормональный фон от частого фапа расшатывается. Проясняйте короче темному.
>>906437
#350 #906331
Тяга штанги в наклоне лучше тяги гантели или нет? Просто я раньше тянул гантель, но прочитал, что типа штанга пизже и вот недели 3-4 уже тяну штангу. Но мне не нравится как-то, нихуя не чувствуется, ноги как-то дрожат. Мб снова гантель тянуть и хуй с ней? Или продолжать со штангой, мб научусь? Вот хочу сегодня обратный хват попробовать, говорят лучше чувствуется.
8 Кб, 168x299
#351 #906332
Перепощу вопрос сюда, а то в ноготреде ответ не дали.

Посоны, как со своим весом приседать? Я знаю, что когда не можешь подтянуться, то просто ищешь брусья пониже и под углом подтягиваешься. А для приседания может канат нацепить на турник, чтобы руками помогать?
>>906333>>906380
#352 #906333
>>906332
на одной ноге не можешь присесть? Держись руками за что-нибудь
>>906335
#353 #906335
>>906333

Нет, на двух.
>>906341
#354 #906341
>>906335
К врачу может надо сходить?
#355 #906354
Фак прочитал, но вопрос есть. Можно ли сжечь пивное пузо занимаясь дома? Тяжести тягать мне нельзя, а в зал ходить нет времени, дома занимаюсь по 40-50 минут каждый день без перерывов, занятия состоят из интенсивной разминки и различных упражнений с собственным весом, в том числе отжимания и поднятие корпуса.
>>906355>>906356
#356 #906355
>>906354
Локального жиросжигания захотелось? Это так не работает. Проследуйте в жиротред, там пояснят за диету.
>>906357
#357 #906356
>>906354
Или делай Нигру (Insanity), быстрофикс.
#358 #906357
>>906355
Да нет же, не локального, это я обобщённо. Надо сбросить 10 кг дома без штанги и вообще поднимания веса кроме своего собственного. Диету уже более-менее соблюдаю.
>>906364
6 Кб, 258x196
#359 #906364
>>906357

>>Диету уже более-менее соблюдаю.


>>более-менее соблюдаю


>>более-менее



Как же жиробасы не могут понять, что самое главное - не жрать лишнего. Ешь на 1400 ккал в день, желательно до 6 вечера, и нормально всё будет.
>>906368
#360 #906367
Занимаюсь в зале уже 5 месяцев, никак не могу пожать свой вес ( вешу 78кг). Медленно но верно довел уже до 70кг жим на 4 раза, но почитаю физкчик и тут все как один на первый день жмут свой вес. Че делать анончики?
>>906369>>906375
#361 #906368
>>906364
Я за этим сюда и зашёл, спросить советов мудрых. Кефир и молоко после 6 можно же?
#362 #906369
>>906367

>Че делать анончики?


1. Продолжай делать жим.
2. Качай переднюю дельту жимами, а не махами
3. Качай трицепс.
#363 #906375
>>906367
Меньше слушать пиздаболов.
#364 #906378
Ох и пизде же, как работяги после офиса ходят в качалку? Всю жизнь филонил дома, тк наебизнес приносил хороший доход, но заработок просел и временно вышел бумажки поперекладывать. К концу дня так разъебан, что ни о какой качалке и речи нет. До этого Полтора года уже ходил на постоянке.
Витаминки, рыбий жир, все жру. Думаю уже предтренниками объебаться. Или это просто адаптационный процесс?
>>906386>>906393
#365 #906380
>>906332
У тебя дистрофия мышечная, если ты не можешь присесть с пустым грифом.
#366 #906386
>>906378
Сидячая работа выматывает. Попробуй регулярно разминаться на работе.
#367 #906393
>>906378
Ходи утром.
Работа перед качалкой вредит качалке,
качалка перед работой идет на пользу работе.
>>906399
#368 #906399
>>906393
РАБота в принципе вредит всему, не только качалке. Нахуй РАБство.
>>906401
#369 #906401
>>906399
Двачую
>>906402
103 Кб, 620x348
#370 #906402
>>906401
пик отклеился
#371 #906424
На связи нищеброд-кун. Анон, объясни, как просто и без задней мысли пожарить куриную грудку на сковороде? Ну чтоб не жирно, без мазиков и т.д. Духовка не пашет.
#372 #906425
>>906424
И да, готовить нихуя не умею, если что. Если кто потрудится мне помочь, то разжуйте пожалуйста.
#373 #906426
>>906424
Кладёшь и жаришь.
>>906427
#374 #906427
>>906426
Охуенно. Большое спасибо.
#375 #906430
>>905795
Попробуй глюкозамин + хондроитин, воды пей попбольше, разминайся лучше.
#376 #906431
>>906140
Не стоит (во всех смыслах)
#377 #906432
>>904769
зависит от того святая ли вода или нет
#378 #906437
>>906320
ну такое
иногда нужно ебаться
типа тесто тратишь, когда кончаешь. но если не дрочить например неделю-две, тесто выше не станет. ебись пару раз в три дня, и заебись. фап хуже, явно
>>906442>>906560
#379 #906442
>>906437

>ебись


>2ch.hk

>>906560
#380 #906450
Как немножко наберу, так сразу это видно на лице. Нахуя так жить, и как с этимб бороться ? Я так дрищ ебаный и понимаю, что надо поправиться, но у меня челюсть не сильно выделена и поэтому после пару кило лицо становится кругляшом.
>>906562
3936 Кб, 1536x2048
#381 #906452
Недавно посмотрел пиндоское видео про особую степень прокачки пресса - 10 pack. Как настоящий натуралопетух смог повторить только с сухими 70 кг. Я успешен? Есть тут те, кто добивались лучшего?
>>906455
#382 #906455
>>906452
форма пресса обусловлена генетикой. Некоторые могут хоть до 0 сушиться и все равно будет 4 кривых кубика
>>906460
#383 #906460
>>906455
Норм отмаза, чтобы забить хуй и ходить с пузом.
>>906461
#384 #906461
>>906460
на пресс арни посмотри, ему вот не повезло хотя он был крутым и сухим
#385 #906466
>>903973
Так дело в росте. Я при 183/79 выгляжу как ты и описал (на грани качковости и нормальности), при этом в зал ходить не надо, наверно из-за того что с 16 до 19 лет плотно занимался
#386 #906480
>>905389
Так они по несколько часов в день бегают + силовые упражнения на тренировках
#387 #906482
>>905239
точно такой же купил, нормальный только края у него острые, приходится в перчатках заниматься, без них сразу ладонь себе порезал. занимаюсь на нём подтягиваниями с отягощениями
#388 #906489
>>905559

>50кг при весе 75, приростов в ненужных местах это не даст?


вес детский при 75 кг, ничего толком и не вырастет
#389 #906492
занятия в качалке могут изменить черты лица? допустим, всю жизнь пропинал хуи дома, а потом 2 года занимался в спортзале. может же быть, что мои щечки уйдут за два года качалки? сап я дрищ, но щечки есть
#390 #906496
>>905835
Выносливость прокачивай (бег, большее количество повторений при силовых упражнениях) и ноги
#391 #906506
Ух! Сейчас хочу пойти сделать жим стоя со штангой вместо жима гантельками сидя. Надеюсь большие кочки не будут на меня смотреть и думать, что хули какой-то дрищь себя лифтёром крутым возомнил. Норм же упражнение, можно поделать, да? Не слишком много внимания привлеку надеюсь.
>>906507
#392 #906507
>>906506
Не привлечешь, армейский жим направлен на передние дельты в отличии от жима гантелей, считай другое упражнение
>>906831
110 Кб, 400x601
41 Кб, 634x828
#393 #906508
>>905389

>такая охуенная фгуира?


Нет
>>906725
#394 #906512
>>906140
для билдинга-нет
#395 #906514
>>906140
Курсил, набрал 3 кг, из них 1.5 слил. Апнул силовые процентов на 10-15, они не слились. Впечатления так себе, печень болела, писюн особо бодрым не был. а вообще пиздуй в фарматред
>>906519
#396 #906519
>>906514
дозировка, пкт?
>>906522
#397 #906522
>>906519
40мг\день, пкт кломид, трибулус и т.д.
>>906543
#398 #906541
Дрищ 194/81-2. Начинает расти пузо. Хочу быть просто дрищем без пуза. Я слышал, что жир локально не сгоняется, но бегать - не вариант, еще колени по пизде пойдут. Что можно делать в домашних условиях?
>>906544>>906568
#399 #906543
>>906522
Да ето так.
#400 #906544
>>906541
Не жрать
>>906546
#401 #906546
>>906544
Но я привык к тому, что я всю жизнь жру все, что хочу и сколько хочу и остаюсь дрищем. Какого хуя после 25 лет эта хуйня не работает?
#402 #906547
>>906546
Дальше будет еще хуже.
#403 #906551
>>906546
Часики-то тикают. скоро тебе Путин нравиться начнёт и на рыбалку потянет
>>906570
#404 #906560
>>906442
Спасибо абу тут и НОРМАЛЬНЫЕ завелись

>>906437
Спасибо. В общем как я и полагал, лучше умеренную естественную еблю упарывать.
#405 #906561
>>906424
Никак, очевидно.

Вари ёпту
#406 #906562
>>906450
Пиздец ты унтер

Жри но рожу не набивай!
#407 #906566
Упражняюсь со штангой и на турнике регулярно уже целый год. Нормально что когда перестаю заниматься на недельку у меня начинает всё болеть. И мышцы болят и суставы и вообще херово. Потом ебошу и заебись становится.
>>906571>>906601
#408 #906567
>>906546
Да всем похуй че ты там привык, жиробас. Даже твоему пузу похуй. Пройдет немного времени и писюну твоему тоже станет до всего похуй. Часики тикают
#409 #906568
>>906541
найди пару гирь/гантель, повесь турник, дальше поймешь что с этим делать
#410 #906570
>>906551
А сверху это водочкой накрыть и пивасиком шлифануть. И вообще жизнь удалась
#411 #906571
>>906566
Нет, не нормально

Походу у тебя ломка начинается. Быть тебе турникменом
>>906574
#412 #906574
>>906571
сижу вот на работе и все мечтаю турник потрогать ааа
#413 #906590
#414 #906592
Хочу купить бронхолитин для похудения. Какие подводные ?
#415 #906601
>>906566
лол, такая же хуйня, думал только у меня
#416 #906725
>>906508
Двачую, роналду же еще и всратый карлан.
>>906806
#417 #906745
>>905389

>Я не думаю, что они постоянно сидят в тренажерке.


Вообще-то сидят, хоть основа у них кардио.
#418 #906804
Друзья, помогите слабовольному анону советом. Поясните существуют ли действительно эффективные травы/лекарства, которые подавляют голод или желание съесть сладкое? Мне нужен хотя бы старт, чтобы пройти это сложное испытание. Порой так сложно отказать себе в сладком, когда ты вымотан и постоянные проблемы с нервами.
>>906812
#419 #906806
>>906725
185 см. Рост Богов. Да и внешне он античный Бог.
Так что на всратых шпал можно только поссать.
>>906814>>906947
#420 #906812
>>906804
Ищи всякие чаи на стевии, продаются для диабетиков в аптеках например.
130 Кб, 660x495
#421 #906814
>>906806

>185 см. Рост Богов. Да и внешне он античный Бог.


Я 185 тоже как бы, лол, шпала.
>>906832
#422 #906820
Как вы наедаете нужное количество каллорий, у меня все в туалет уходит, у врача был, говорит все норм
>>907128
#423 #906831
>>906507
Ну сходил, прикольно. Действительно уже после второго подхода начали болеть передние дельты, прямо как на картинках. Вроде правильно всё делал, как в видео всяких говорят. Только вот чёт я навесил на гриф по блину 2,5кг с каждой стороны и уже норм было, больше 12 раз не делал, в четвёртом подходе (первый был с пустым грифом) уже и 10 раз не сделал. Это норм вообще? Хули так сложно? Я вот гантели по 30 фунтов изи 3х12 жал, мог даже 35 иногда взять, со штангой же больше вес всегда, говорят. Ну правда с гантелями я так мышц не чувствовал. И плечи ещё не хрустели, а то меня это немного беспокоило.
>>907101
#424 #906832
>>906814
Всратой шпалой я не тебя назвал, дебил, а Пике.
>>906840
14 Кб, 236x308
#425 #906840
>>906832
Но роналду тоже всратый, тот хоть высокий. И что у него с кожей вообще?
#426 #906873
Каким образом накачать спину со штангой и гантелями, если спина не может прогнуться? Широчайшие нихера не напрягаются.
>>906881>>906886
#427 #906881
>>906873
1) Чем турник не устраивает; 2) Зачем гнуть спину?
#428 #906886
>>906873
Без задней мысли.
#429 #906891
Что скажете, норм программа для новичка?
Жим стоя
Присед со штангой
Тяга верхнего блока
Жим лёжа
Тяга блоков на трицепс
Штанга на бицепс
Кач голени
Пресс
>>906896
#430 #906896
>>906891
ну для начала это не программа-это список упражнений и слово "пресс"

здесь нет ни слова о весах, подходах\повторах, периодичности и о том как увеличивать нагрузки
>>906897
#431 #906897
>>906896
Ну пресс просто скручивания с гантелей. Веса такие, чтобы сделать 3 подхода по 12/10/ и последний до отказа. Перерыв между подходами минута. Нагрузку увеличиваю когда последний подход до 15 доходит.
>>906899>>906900
#432 #906899
>>906897
и это фулбади на 3 раза в неделю?
>>906901
#433 #906900
>>906897
И новичек умеет приседать со штангой и жать?
#434 #906901
>>906899
Дыа.
>>906907
#435 #906907
>>906901
Я бы убрал нахуй руки и добавил лучше.
Тягу к подбородку (та и средняя дельта и трапеции и руки) и отжимания локти к туловищу.
#436 #906929
>>906130
В библиотеке.
476 Кб, 489x670
#437 #906947
>>906806

>185 см


>на носочках тянется к бензема(182)

>>907045>>907696
#438 #907003
Посоны, насколько глубоко нужно заглатывать хуй опускать гантели во время жима гантелей на наклонной? Некоторые утверждают, что если опускать до конца, то очень быстро можно ушатать плечевые суставы. Веса пока небольшие, 28-30 кг, но чо-т как-то ссыкотно становится.
>>907005
#439 #907005
>>907003
Нахуй ты вообще жив с гантелями делаешь, когда есть база?
>>907007>>907769
#440 #907007
>>907005
Лучше проработка грудных, плюс проблемы со срывом штанги с груди дожим идёт хорошо - дорабатываю срыв, ну и работает больше мышц-стабилизаторов, т. к. нет жёсткой оси. Алсо, классический жим и жимы на наклонных скамьях со штангой тоже делаю.
28 Кб, 740x1110
#441 #907016
Сап физачеры, как заиметь такую фигуру и пропорции бога? Скольуо лет в зале?
#442 #907017
Жиробас в треде. Скинул за 4 месяца на супер правильном питании 15 кг (был 110кг, сейчас 95кг).
Самое время отправиться в зал.
И сразу много платиновых вопросов:
1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?
4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?
6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?

Пока все, потом если вспомню - добавлю.
>>907031
#443 #907031
>>907017

>6


Хуйни натворишь. Забьешь мышцы и будешь топтаться на месте. Делай определенные занятия в конкретные дни.
#444 #907041
Блядь, физач образовательный, это пиздец. Я похоже генетический унтер скиннифэт. Хуячу полгода, строгая диета все это время, несмотря на дефицит калорий, оче неплохо исправил фигуру, плечи, руки, грудь, вот это вот все обрасло мясом, НО, сука, не могу убрать жир с поясницы и живота, его там вообще немного осталось, но не уходит, хоть ты умри, щито делать и кто виноват? Пни этом, сука, плечи аж на волокна секутся, грудь и прочее в норме, даже можно сказать неплохой рельеф и да, ноги худые, не могу норм прокачать.
#445 #907045
>>906947
Бензема 187, идиот.
Сдохни нахуй.
>>907530>>907696
#446 #907089
как заниматься с утра?
сил же нет совсем, мышцы и связки тугие
>>907090>>907216
#447 #907090
>>907089
Не занимайся с утра.
>>907098
#448 #907098
>>907090
а люди как занимаются?
я вот думал с утра заниматься потому прихожу поздно но нихуя не вышло
>>907214
#449 #907101
>>906831
Стоя тяжелее, как по мне, если не толкать штангу, а жать. + сидя ты упираешься в лавку и подключатся грудные.
#450 #907103
У меня такая трабла, тело вроде стало збс, а вот слабак слабаком. Квадры у меня в 2 раза больше, чем у чуваков, которые приседают больше (не намного, я 110 на 5, они на 5-10кг больше). Грудь растёт, а жму 100 всего лишь, а какие то дрищуганы также, жмут на 10-15 больше. Суки ебаные, хочу всех задоминировать.
>>907108
#451 #907108
>>907103
Нахуя ты смотришь на генетический биомусор? Чем больше вес, тем больше разъебываются суставы и риск травм. Если ты выглядишь хорошо, работая с детскими весами, значит ты выиграл в генетическую лотерею.
>>907111
#452 #907111
>>907108
Я хочу быть сильным, а не красивым.
>>907120>>907129
#453 #907120
>>907111
Ебать ты лифтер
>>907121
#454 #907121
>>907120
Заебал, и так самооценка по пизде из-за этих членососов.
>>907578
#455 #907128
>>906820

>у врача был


бесплатные врачи не увидят у тебя даже то что есть на самом деле, а платники увидят то, чего у тебя нет. чтобы пища лучше усваивалась нужно есть по 6 раз в день, с правильным балансом БЖУ, также может быть проблема с ферментами или в общем ЖКТ
#456 #907129
>>907111
не поломайся главное, если будешь брать больше чем можешь то твой лифтинг долго не продолжится
>>907145
#457 #907145
>>907129
Спасибо за заботу, постараюсь грамотно по циклам поработать и выебать всех.
#458 #907151
>>905625
Это снова я. Был у хирурга, диагноз - разрыв фасции, мышечная грыжа. Сталкивался кто с таким?
Рекомендует подождать пока вырастет, лол, и сделать пластику.
91 Кб, 600x884
#459 #907161
Посоны, посоветуйте годный гайд по занятиям с собственным весом. В качалку идти не собираюсь, сам убердрищ, но вроде за месяц смог набрать 4 кг жировеса. Делаю скручивания, подтягивания и отжимания. Реально доебало, что петухи на ютубе говорят диаметрально противоположные вещи. Один говорит, что надо подтягиваться медленно, чтобы чувствовать мышцы и они попрут. Другой, что надо наоборот делать быстро. Один, что надо выёбываться и отжиматься на чуть ли не мизинцах попутно подвешивая себя за яйца, чтобы максимум превозмогание, на спортвики написано, что это долбоебизм и надо просто на открытых ладонях. Я натурально не врубаюсь кого слушать.
#460 #907166
>>907161
Быстро подтягиваешься вверх, медленно опускаешься.
#461 #907168
>>907161
Подтягивания максимально широким хватом, отжимания, приседания на одной ноге, скручивания на пресс, вот это всё. Упражнения нужно делать без рывков, чтобы чувствовать, что мышца работает. У тебя же цель не максимум повторений, а максимум мышц, верно?
#462 #907179
>>907161
Да не... то что реально работает описано в шапке. Остальные спорные моменты не для нас и не для все.

Если цель - набор:
Делаешь плавно, технично.
Бьешь на 4-5 подходов по 5-8 раз, перерыв 1-2 минутры.
Если можешь больше 10 раз сделать, добавляешь вес.

Все.

Дальше уже изъебы.. Что лучше 5x5 или 4x8 и т.д. сам смотри.

Можно расти так:
Нашел максимум при котором можешь 5x8
Добавляешь вес, дрочишь неделю или две пока не сможешь нормально сделать 5x7.

Можешь с новым весом 5x7, еще добавляешь, еще дрочишь пока не выйдешь на уверенные 5x6 и т.д
Останавливаешься на 5x5.

Добавляешь, растешь, добавляешь растешь. Все в районе 5x5. Т.е. смог уверенно сделать 5x5 - пора накинуть.

Уперся в потолок - "отходишь назад чтобы разогнаться и пробить".
Скидываешь процентов 20% от веса, и опять 5x8, 5x7, 5x6, 5x5
#463 #907181
>>907161
В подтягивании легко добавлять вес.

Рюкзак за спину и книжку туда. Потом две, три...
гантельку...
#464 #907214
>>907098
бамп
>>907216
#465 #907216
>>907089
>>907214

Разминка.
#466 #907221
Правда ли, что любой дрищ занимающийся каким-либо видом боевых искусств обоссыт качка который на 20 кг больше него?
#467 #907230
>>907161
Дома не накачаться, заканчивай с глупостями. Я сам хикковал дома, были гантельки, упоры для отжиманий, стойка с брусьями, перекладиной и пресом. Дрочил все круглосуточно на протяжении полу года. В итоге вышел чуть подкачанный дрыщ.
Потом полтора года качалки и выгляжу почти как твой пик.
Дом - говно и потраченное время.
>>907268
#468 #907245
>>907221

>любой дрищ


>обоссыт качка который на 20 кг больше него


что значит обоссыт? и нужно учитывать что качёк может тоже владеть БИ
>>907264
#469 #907264
>>907245
Ну типа наверное считается, что кочька ебашит только, собственно, в кочялочке, а дрыщ ебашит только на тренировочках по БИ.
На деле так редко бывает- все успешные бойцы ебашат дополнительно силовые тренировки в качалке.

На самом деле вопрос из серии "Какая машина лучше: Ламборджини или Камаз-пятитонка?"
>>907265
sage #470 #907265
>>907264
А если у кочка еще и ствол? А если он миллионер?
20 Кб, 279x211
147 Кб, 720x330
#471 #907266
Суп физачеры, ходил полгодика на бесплатное жиролиферство в 16 лет в школе, щас уже 23 лвл, много чего забыл но помню, что вроде, чем выше вес и меньше повторов - тогда растет это дело.

Сейчас немного нищееб для зала, вопрос такой, заменит ли жим штанги груз в рюкзаке при отжимании?

Ну, что бы максимум 5-7 раз отжался с этим весом ну и 3-5 подходов + ебаные грудки после упражнений, можно ещё наверное ноги поднять на 10-15см

Или совсем по другому при отжимании мышцы работают?

У меня от работы в принцепе ноги здоровые, пресс если просушится, то будет видно тоже, но грудь и верх рук совсем нищеебский
#472 #907268
>>907230

а если дома есть скамья и штанга?
>>907311
#473 #907270
>>907221
Нет.
>>907274
#474 #907274
>>907221
>>907270
Олсо, БИ-хуйня для питухов, даже 100кг жиробасина без мышц, ходившая на рукопашку, обоссыт большинство БИ-питухов
#475 #907306
>>907266
Зал стоит 1.2-2к в месяц. Если у тебя нет этих денег, то тебе нужно не качаться, а менять образ жизни.
>>907307
#476 #907307
>>907306
И белка еще выйдет на тысяч 10 в месяц. Если нет банально этих денег, то о мышцах стоит забыть.
#477 #907308
>>907266
на безрыбье и рак рыба, если ты в зал полюбому не попадёшь, делай отжимания с грузом, всё равно польза будет и тело станет лучше, но я бы всё таки советовал купить штангу с блинами или разборные гантельки, можно б/у. они тебе себя окупят
64 Кб, 590x701
#478 #907309
Сап /fiz/, выпиливаться если я телом похож на унтерменша на пике? Рост тоже такой же, всего 185 см.
>>907312
#479 #907311
>>907268
мышцам всё равно где ты будешь давать им нагрузку дома или в vip зале с золотой штангой. если у тебя дома есть стойки для приседа, скамья для жима разборные гантели и штанга то можно прогрессировать успешно и дома
>>907313
#480 #907312
>>907309
скажи спасибо что не 165 см ростом
#481 #907313
>>907311
Дома штанга может придавить и мама не поможет.
>>907321
#482 #907315
>>907307

> белка еще выйдет на тысяч 10 в месяц


Хуй там, 1700р за глаза хватает.
>>907319>>907353
#483 #907318
>>907307

>тысяч 10 в месяц


откуда у вас такие цены? вы что дорогим протеином собираетесь массонабор делать или жрать по 10 грамм белка на 1 кг веса?
например если жрать в день 140-150 грамм белка из яиц, при цене ~50 рублей за 10 штук, выходит 3100 в месяц, угли можно из макарон брать которые по 25 рублей за упаковку
>>907326>>907355
#484 #907319
>>907315
В неделю? Может и да. У меня чтобы закупиться на неделю только базовыми продуктами грудка, творог, яйца, овсянка, греча, рис, макарохи уходит минимум 2к.
#485 #907320
Подскажите приложение для ведения дневника тренировок. Чтобы там можно создать свою тренировку, а в следующие разы просто отмечать, что такого-то числа провел такую-то тренировку. Пользуюсь GymBoom сейчас, но там каждый раз нужно включать таймер и отмечать, сколько сделал упражнений и подходов, я не хочу все время это вбивать, я хочу, чтобы это уже по умолчанию было (но могло корректироваться если что).
#486 #907321
>>907313
уже три года делаю базу дома, ничего не придавило, разумеется я не прибавляю по 5 кг за раз. при жиме в качестве страховки табуретки по бокам.
#487 #907324
>>907319
если идти в первый попавшийся дорогой магазин, то да, у меня рядом с домом перекрёсток, магнит, пятёрочка, дикси, обошёл все магазины, взял каталоги акций, посмотрел где дешевле и купил, делов-то.
>>907474
10 Кб, 754x95
#488 #907325
>>907319
За ~3400 получаем около 75г белка ежедневно в течение 2 месяцев. Остаток потребности в белке добивается из ежедневных продуктов.
>>907475
#489 #907326
>>907318

>в день 140-150 грамм белка из яиц, при цене ~50 рублей за 10 штук, выходит 3100 в месяц


Как то ты хуево посчитал, по 50 рублей это яйца c1, т.е среднего размера, в 1 таком яйце около 5г белка, 150г - 30яиц в день, 900 в месяц, по 50 рублей за десяток это уже 4500 в месяц.
>>907351>>907355
#490 #907331
>>907319
Примерный рацион:
курогрудь - 9кг 220 = 2к.
3 кг. рыбы = 1.5 к
творог - 30 пачек
100 = 3к.
90 яиц - 9 * 78 = 700р.
5 пачек макарох = 250
1.5 кг риса = 100
1.5 кг гречи = 120
6 литров молока = 400
6 литров кефира = 400
Итого 8.5к.
Плюс на оставшиеся 1.5к всякие специи-соусы-заправки. Ну и около 5к всякие овощи-фрукты без фанатизма.
#491 #907351
>>907326
разве?
«1» – первая категория – от 55 до 64,9 г;
59,95 в среднем (хотя я иногда выбираю себе наиболее крупные)
Белки в 100 граммах: 12.7 г.
12,7 \ 100 * 59,95 = 7,61 г. белков в одном яйце
50 рублей для меня это дорогая цена, предпочитаю покупать за 45 рублей.
150 грамм = 150 \ 7,61 = 20 яиц
20 яиц стоят 90 - 100 рублей
умножаем на 31 день получаем 2790-3100
>>907597
#492 #907353
>>907315
Пить один протеин сутками лол? Он себе жкт посадит.
>>907356
#493 #907354
>>907331

>курогрудь - 9кг 220 = 2к.


у нас в пятерочке 100 рублей за 1 кило
т.е. 9 кг это 900 рублей

>90 яиц - 9 * 78 = 700р.


яйца по 78 рублей? охуеть цены

>5 пачек макарох = 250


элитные макароны что ли?
>>907358>>907465
#494 #907355
>>907326
>>907318
Долго вы сможете яйца одни жрать то? После первого месяца на вареные яйца уже смотреть тошно.
>>907383
#495 #907356
>>907353
Речь только о добавочном белке, чтобы покрыть возросшие потребности. Ежедневную еу никто не отменял.
#496 #907358
>>907354

>у нас в пятерочке 100 рублей за 1 кило


Это цена за целую тушку курицы, а не грудку курицы или филе курицы, что ты тут заливаешь
>>907384
#497 #907366
О чем и речь, если ты не говноед,что ест по 50 яиц в день, то выйдут те самые 10к рублей на один только белок.
266 Кб, 1400x2100
#498 #907367
Как стать большим как на пике?
>>907385
#499 #907383
>>907355
уже 2 года ем, жарю варю, мне норм
#500 #907384
>>907358
ну так всё равно выгодней,
#501 #907385
>>907367
Надо заправлять майку в трусы с 5 лет.
>>907389
#502 #907389
>>907385
Это плавки, карл.
#503 #907402
Чем выгоднее? В тушке курицы куча кожи, костей, хрящей и жира.
>>907408>>907415
#504 #907408
>>907402
Лишние калории. Несъедобных костей и хрящей в курице процентов 5-10 веса.
68 Кб, 600x600
107 Кб, 807x596
54 Кб, 384x600
#505 #907414
Физач я тебя ненавижу!
Закончилась очередная банка божественного Whey Golg Standart уже пятая подряд и перепробовав все вкусы этот прот меня заебал и захотелось что-то новенького.
Увидел в магазине дешевый польский прот WPC80, вспомнил несколько хвалебных постов нищих школьников с фищача и купил его.
Пришел домой продегустировал и теперь в моем животе 7ми бальный шторм, он излает громкие звуки и хочется срать.
Надеюсь это мой изнеженный желудок божественным whey gold standart, адаптируется к славянскому православному пролукту. Я ебал тех пидоров которые его пиарили на бороде про спортипит. Писали посты типа: нахуй вы покупаете оверпрайснутый whey gold когда есть охуенный WPC80
Суки мне еще целую пачку употребить нужно.
>>907431>>907482
#506 #907415
>>907402
допустим, я куплю две курицы за 220 рублей, ты две грудки, полюбому мяса больше чем 50%, значит я в выгоде. не может же стоить мясо разделанное дешевле чем неразделанное, нужно же ещё зарплату в стоимость работникам купить.
>>908060
#507 #907431
>>907414
Проблемы генетических вырожденцев с хуевым пищеварением. Норм пацаны жрут все, что жуется, и просят добавки.
>>907453
313 Кб, 1280x853
90 Кб, 800x534
#508 #907437
Почему негры едят одну траву и выглядят нормально? Откуда белки берут.
#509 #907446
Антоны, я 67/174 жиробас, какую диету посоветуте? и какие упражнения? Желательно которые можно сделать дома. Дома есть гантели. Хочу похудеть и иметь нормальный подтянутый вид.
>>907775
#510 #907447
>>907437
Видимо не одну только траву.
#511 #907451
>>907221

...Через некоторое время становится чемпионом Италии по боксу среди любителей.

...В 1965 году Франко выступал на конкурсе Мистер Европа как член команды Мюнхена по пауэрлифтингу, в то же время там выступил Арнольд Шварценеггер как культурист-юниор

...В бодибилдинге Коломбо продолжает добиваться успехов, он становится «Мистером Вселенная», а затем занимает второе место (после Шварценеггера)

Это тебе немного про качков и БИ. Лучший друг Шварценеггера, Франко Коломбо.
48 Кб, 300x199
#512 #907452
>>907437

Пикрилейтед тоже без протеинчика, а любому физачеру на клыка даст. Как-то так получается.
#513 #907453
>>907431
Почему нищее быдло так кичуется своей способностью жрать всякое дерьмо?
#514 #907454
>>907437

>выглядят нормально


Потому что физуху хуярят целыми днями.

>едят одну траву


>Откуда белки берут


Нигеры едят в первую очередь сорго, в котором белков больше чем в обычных крупах.
Алсо, на второй фотке я вижу рис с курочкой- абсолютно нормальная еда.
#515 #907464
Правда ли, что с хроническим тонзиллитом нельзя в спорт, иначе может дать осложнение на сердце?
>>907477
#516 #907465
>>907354
курогрудь - беру филе. дешевле 208 последние месяца три не вижу

отборные яйца - 75-78 р. в ближайшем дикси, ехать куда-то за ними, где они на 10-12 рублей дешевле не вижу смысла, больше прокатаю.

Какие нафиг элитные макароны по полтосу? Обычная макфа, лол.
>>907748>>907752
#517 #907474
>>907324
даунич, скачай приложение "едадил", там акции всех магазов.
#518 #907475
>>907325
3400 за майпротеин? ты гонишь, он 5000 стоит.
#519 #907477
>>907464
Нет. Миндалины удаляй и иди в зал.
#520 #907482
>>907414
Цацулин сравнивал Ostrovit и Myprotein. С островита его тоже пронесло. Суть в том, что поляки экономят на очистке. На 21:25
https://youtu.be/PQudoKduhgU?t=21m25s
420 Кб, 848x480
#521 #907488
Физачер, у которого не получается считать себя мужчиной, ты ещё здесь? Как там у тебя дела? Поговорить не хочешь?
88 Кб, 673x1002
#522 #907492
Анончики сколько нужно качаться чтобы выглядеть как парни на пике?
#523 #907494
Кочки, с точки зрения похудания, в базе эффективней стандартная прогрессия рабочего веса или увеличение количества повторов?
Мышцы как самоцель пока не стоят, это позже, надо тушку уменьшить сначала до пристойных величин.
>>907505>>907518
#524 #907495
>>907492
Месяцев 8 со стероидами и другой химией
#525 #907505
>>907494
Твой пост похож на название какой-то дипломной работы, лол.
#526 #907506
Стоит ли качать ноги если они жирные ? Есть растяжки на нихпроверюсь, просто не хочу еще больше усугублять положение
>>907516
#527 #907516
>>907506
Выполняй многоповторный тренинг. 35-50 повторений. Массу он сильно не наращивает, но дает кучу других профитов, в виде повышенной выработки тестостерона, выносливости и есть мнения что многоповторные упражнения могут локально сжигать жир хотя я в это не верю
>>907521
#528 #907518
>>907494
Две трени пампового многоповтора, одна кардио.
Только что смотрел ролик где Селуянов втирал это Гусеву. Посмотри, для тебя актуально.
#529 #907521
>>907516
На ноги ? Что делать ? Пустые приседания, выпады, прыжки ?
>>907621
#530 #907530
>>907045

>Бензема 187


Ебать дебил.
#531 #907550
>>903166 (OP)
Сап, ананасы. Нищеброд-тян итт. Подскажите из чего приблизительно должен состоять бомж-рацион, чтобы жир-таки уходил?
#532 #907552
>>907550
Из еды. Можешь хоть исключительно сникерсы есть, если калораж верен.
#533 #907558
>>907550
Крупы, бобовые, овощи (только картохи поменьше), мясо, яйца, молочка. Меньше или совсем в ноль - хлеб, печеньки, вообще мучное, мороженое, сахар.
>>907606
#534 #907569
>>907492

> как парни на пике


Для натурала недостижимо.

В обоих смыслах слова.
#535 #907578
>>907121
Я тебя огорчу но ты будешь страдать всю оставшуюся жизнь, социоблядь
>>907832
#536 #907597
>>907351
Вы реально жрете по 20 яиц в день?
>>907602>>907750
#537 #907602
>>907597
Нет, 3 штуки на завтрак и фсио.
>>907607
#538 #907606
>>907550
Этот нормально расписал >>907558.
Только надо бы добавить еще и всяких фруктов (только с бананами аккуратнее. Их тебе много есть не стоит) и еще какой зелени.
Дополню еще что при похудении не так важно что ешь (за исключением сладкого, снеков и прочего говна. Это не еда). А сколько ешь.
Старайся потреблять 1000-1300 ккал в день, не сиди тупо на жопе и хочешь не хочешь а организм сбросит вес. Только лучше ему еще и помочь какой-нибудь аэробикой/фитнесом.
#539 #907607
>>907602
Но ты наверное не кочок. А я обратился к тому анону который рассчитал на месяц 20 яиц х 30 дней. Это ж охуеть! Кочки, вы реально столько яиц сжираете?
>>907613>>907624
#540 #907613
>>907607
А че такого? Я полгода питался яйцами когда экономил чтобы влезть в петлю ипотеки. сжирал по 12-15 штук в день. Прекрасно себя чувствовал. Анализы отличные.
>>907628>>907763
#541 #907621
>>907521
Все то что ты перечислил кроме прыжков.
С твоим избыточным весом прыжки уебут позвоночник и коленные суставы.

Я бы посоветовал тебе сперва делать приседы
Потом выпады с гантелями шагая через весь зал.
Выпады, это вообще охуенное упражнение для ног, они весьма популярны у девушек, потому, что ими сложно перекачаться и выпадами почти всегда брезгуют парни А зря
Но опять же, я не знаю подходят ли они тебе лично, потому что не имею представления о том, на сколько ты жирный и состоянее твоей сердечно-сосудистой системы.
Помни, что в тренинге ног самое важное это хорошая техника.
#542 #907624
>>907607
Я этот >907331 анон. 3 яйца, 300 гр курогрудки и 350 гр творога в день с лихвой хватает.
#543 #907626
>>903166 (OP)
Анансы, я совсем ньюфаг и буду оче благодарен, если прошаренный физачевский анон подскажет более-менее адекватную аэробную программу тренировок.
>>907631
#544 #907628
>>907613
Мне кажется это вредно для организма
>>907751
#545 #907631
>>907626
Ну типа короче идешь на на аэробику......)))) вооот)))
И прыгаешь там под музыку на степе)))

Ты у мамки совсем тупой?
#546 #907633
>>903166 (OP)
Мне одному Клоков кажется намного более пропорциональным и эстетичным, чем квадратный раздутый Скоромный? Который к тому же давно уже не на пике формы
>>907638
#547 #907638
>>907633
Кто все эти люди?
>>907651
158 Кб, 1024x1024
платиновый высер #548 #907644
платиновый высер
собираюсь бегать
какие упражнения нужны кроме бега, подтягиваний и отжиманий, чтобы равномерно тренировать все группы мышц?
>>907650
#549 #907646
>>907550
Глупая заплывшая селедка видит только вершину айсберга. Думает, что выровняет рацион и похудеет азазаза.
От перемен в одном питании мало что изменится, ты можешь жрать все то, что ты жрешь сейчас, либо месяц сидеть на одном кефире чтобы потом сорваться и наверстать упущенное

Если хочешь похудеть первым делом нужно стимулировать организм избавляться от жиров, разгонять метаболизм умеренными физическими нагрузками и частым питанием малыми порциями, выравнивать гормоналку.

И если хочешь адекватных советов и далее, удосужься сфоткать свою аморфную тушу в темной комнате с пакетом на голове или хотя бы напиши рост вес возраст.

Ты никогда не похудеешь. Азазаза :3
#550 #907648
Меня уже год преследует мерзкий хруст в груди.
Это от отжималова? От чего вообще?
#551 #907650
>>907644
Специально для тебя есть отличная программа. Идеальный торс за считанные недели.

1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3х10
3) Полныйдаун 3х10
4) Блядина 3х10
5) Дельта-хуёк 3х10
6) Нижний анал (дырка) 3х10
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3х10
8) Сгиб лежа с мужиком 3х10
9) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х20
10) Разгиб сидя на хую 3х10
>>907655>>908240
#552 #907651
>>907638
Слева - стыдно не знать, серебряный призёр олимпиады, штангист. По центру его жена. Справа пиарящий себя весьма посредственный дилдоболдер.
>>907657
#553 #907655
>>907650
Спасибо.
#554 #907657
>>907651
Почему мне должно быть стыдно от незнания какого-то чухана?
#555 #907672
Поясните: насколько часта дрочка (2 раза в день) затратна для организма в контексте набора массы? Забирает ли она много необходимых для роста мышц веществ? Серьезный вопрос. Ведь все из нас либо фапают, либо няшатся с тяночками. И чую я, что выработка малафьи организмом непроходит даром.
#556 #907673
>>907672
частая
не проходит

быстрофикс
#557 #907674
>>907672
ЛОЛ. Ты ещё ебаться перестань, потому что "за ЗОЖ", дебил блядь.
>>907675
#558 #907675
>>907674
Дебил пиздоглазый, речь о частом фапе/ебле от 2х раз в день, а не вообще.

Скажите, а физ мертв? Как не зайду, адекватных людей вообще нет.
>>907676
#559 #907676
>>907675
мёртв, да
#560 #907680
>>907672
Меня самого последнее время волнует этот вопрос.
Переодически отсасываю своему куну и глотаю.
Сколько белка я таким образом прибавляю к дневному рациону?
Кун тоже спортсмен, пьет протеины.
>>907682
#561 #907682
>>907680
Почему убогие вонючки-задроты из /б/ так брызжют слюной в сторону физкультурников, пытаясь досадить им своим недотроллингом? Нет, ребята, быдло это именно вы - так всю жизнь в камплюктере и проведете, умерев в 45 от инсульта.
>>907683
#562 #907683
>>907682
Какое отношение кокочалка имеет к физкультуре?
>>907684
#563 #907684
>>907683

> физкультура



Значение знаешь? Это понятие включает в себя множество составляющих.
#564 #907685
Проясните какие яйца лучше брать? С(сколько?) С0, С1 ... Сn
>>907702>>907755
#565 #907696
>>906947
>>907045

>185 см


>на носочках тянется


Достаточно для бугурта
мимотоже185карл
#566 #907702
>>907685
Категория яйца означает только его вес.
Смотри сам, сколько тебе надо. Кому-то на завтрак хватает трех единичек, кому-то десяток нулевок но без желтков.
#567 #907720
>>907266
Брусья добавь, делай с паузой в нижней точке. Но если будет дискомфорт в локтях -- наматывай бинты. Будь счастлив!
#568 #907723
>>903802
Ну так то советы он нормальные дает, похуй что химик
#569 #907734
>>907307
Вы блять ебанутые нахуй?
Я блять с вас хуею. Почему нельзя просто нормально питаться, а не запихивать в себя 3000+ килокалорий через силу, жрать ебаный протеин, который хуй знает из чего делали, креатины блять, предтрены?
Вы ебаные жертвы маркетинга, обезьяно-свиньи без мозгов и критического мышления.
>>907784>>907795
#570 #907735
>>903980
>>903973
Кореш с зала, при весе 80 и росте около 180 выглядит как бог
#571 #907738
Посоветуйте плиз хорошую книгу(и) по питанию для тех, кто занимается спортом.
>>907747
#572 #907742
>>905261
первая норм
#573 #907747
>>907738
сьюзан клейнер спортивное питание победителей скачать бесплатно
11 Кб, 501x585
#574 #907748
>>907465

>отборные яйца - 75-78 р. в ближайшем дикси, ехать куда-то за ними, где они на 10-12 рублей дешевле не вижу смысла, больше прокатаю.


а зачем брать отборные? ведь 1-я категория дешевле, в моём случае 0,08 р/грамм в твоём 0,11 р/грамм.

>Какие нафиг элитные макароны по полтосу? Обычная макфа, лол.


ну так можно взять красную цену, будет дешевле
>>907753>>908071
#575 #907749
>>907492
для этого тебе нужен парень-напарник, который тебя будет страховать...
#576 #907750
>>907597
я по 7-10 яиц в день с желтком, некоторые мега билдеры жрали и по 50 в день и ничего живы
#577 #907751
>>907628
лол, чем же? мифом про холестерин?
>>907765
#578 #907752
>>907465
75-78 за яйца, очень дорого. Беру в Магните где-то за 50. Иногда дешевле. С0 или с1, разницы в цене почти нет.
В отборных больше воды, выгоднее брать с1.
#579 #907753
>>907748
Яцо первой категории внезапно меньше отборного яйца, и внезапно получается что в десятке отборных яиц белка больше чем в десятке яиц высшей категории, так что если конечная цель - конкретные граммы белка, то сэкономить нихуя не получится.
мимо-проходил
>>907754>>907760
#580 #907754
>>907753
не высшей, а первой
самофикс
#581 #907755
>>907685
разница между близлизжайшей категории 10 грамм
В О 1 2 3 категория
80 70 60 50 40 грамм
в остальном они одинаковы, если для тебя важна экономия, посмотри цены и расчитай самую низкую цену за 1 грамм
#582 #907757
как я набираю белок
куриное филе 200-230р (по акции набрать можно на месяцы вперед и заморозить) за кг 400г (не за раз а в течение дня естественно)
творог 50-80р 200-250г на второй ужин
яйца 3шт по 50-80/10шт
гречка/овсянка 200г по 80-100 за кг
>>907762
#583 #907759
>>905365

> 5 столовых ложек (229 г)


Нахуй так много?
#584 #907760
>>907753

>Яцо первой категории внезапно меньше отборного яйца


я и не спорю, на 10 грамм вес больше

>внезапно получается что в десятке отборных яиц белка больше чем в десятке яиц высшей категории


да,
отборные = 70 х 10 = 700 грамм
1 кат. = 60 х 10 = 600 грамм

>так что если конечная цель - конкретные граммы белка, то сэкономить нихуя не получится.


а теперь считаем сколько мы получаем грамм за 1 рубль
отборные 76 р = 76\700=0,11 рублей за грамм
1 кат 50 р = 50\700=0,08 рублей за грамм
выгоды не вижу
>>907876
#585 #907762
>>907757
Много тратишь на крупы.
Овсянка рублей 25-30 стоит. В пакетах по 400 грамм. Не в гламурной упаковке.
Гречка рублей по 40 грамм 800.
>>907882
#586 #907763
>>907613
После полугода такого питания сдал анализы на холестерин ? Ел 12-15 желтков ?
>>907772
#587 #907765
>>907751
С холестерином нифига непонятно. Кто-то пишет что, миф, кто-то что нет. Хрен знает кому верить.
>>907984
#588 #907769
>>907005
КУКАРЕКУ
#589 #907770
>>907307
лоол. Уходит на всю еду ~7,5к. Это при том, что я еще яйца не ем, только филешку с творогом
#590 #907772
>>907763
ещё один верун в сказку про яичный холестерин, посмотри видео борисова по этой теме.
p.s. без холестерина не будет синтезироваться тестостерон
>>907774
#591 #907774
>>907772
Нашел эксперта ) Никто не спорит, что холестерин не нужен. Непонятно сколько его нужно. И уменьшается ли его выработка при большом потреблении с пищей. Есть куча разных исследований и точек зрения, противоречащих друг другу.
>>907778
#592 #907775
>>907446
Бамп вопросу
#593 #907778
>>907774

>Есть куча разных исследований и точек зрения, противоречащих друг другу.


вот вот, пока есть неясность не стоит заморачиваться. может от употребления соли у человека жизнь укорачивается а мы её едим, что теперь не употреблять её? пока нет точных научных данных я бы не стал париться по этому поводу.
>>908023
#594 #907779
27лвл. 181 см.
Почти два месяца назад начал ходит в зал.
В первый день на весах было 64кг.
На сегодня 71кг.
Не слишком быстро растет вес? Не набираю ли я говна?
Питание выглядит плюс минус так:
Завтрак: 4-5 яиц, чай с печенькой или без.
Дальше шлифую печеньками до обеда.
Обед: что то мясное с гарниром.
Дальше опять печеньки.
Ужин что то мясное типа пельменекй домашних.
Второй ужин тоже типа того или без второго ужина.
Перед сном коктейль творог+кефир+банан+мед и т.д.
Там еще гдето рандомно фрукты, овощи, салаты, сухофрукты, орехи.
Визуально выросли ноги, так как делаю присед 2 раза в неделю и становую 1 раз.
Ну и всё немного заплыло. Бицепс гдето +2см прибавил.
>>907786>>907879
#595 #907780
>>903843
Снова бамп.
#596 #907784
>>907734
Чмо тупое, без белка у тебя не будут мышцы расти. Иди дальше жри свои макарошки с хлебом.
>>907788
44 Кб, 200x145
#597 #907786
>>907779

>печеньки


>печеньки


>печеньки


>пельмешки


>печеньки


>печеньки


>Не набираю ли я говна?


Нет. Чистое мясо прёт.
#598 #907788
>>907784
Ослина, нормальное питание подразумевает белок.
>>907793
#599 #907793
>>907788
Ослина, чтобы набирать 2 грамма белка на 1 кг тела куча денег и уйдет. О чем тебе выше все и писали. Тупый залетыш. С твоего рациона, что тебе мамка готовит "макарошки с котлетками" у тебя хуй какой прогресс будет.
>>907802>>907886
#600 #907795
>>907734

>а не запихивать в себя 3000+ килокалорий через силу


На белке чистом ты никогда 3000 калорий не наберешь. Путаешь с чем-то. Это нужно 3 килограмма курицы в день жрать.
>>907803
#601 #907797
Подскажите по добавкам/витаминам.
С осени пошли по пизде колени (особенно правое), неестественно хрустит, болит при подъеме и спуске по ступеням ) , причины так и не выяснил, хотя был у кучи врачей, сдал гору анализов(сам 26лет, 197 рост, 78кг вес, не могу сказать что веду сидячий образ жизни). Врачи пишут и советуют разное каждый, пропил/колол два курса хондропротекторов витаминов и прочей поебени. Лучше не стало. По заключению из МРТ есть синовит обоих суставов и умеренный артроз правого.
Знакомый посоветовал посидеть на витаминах для суставов который пьют качки.
В общем анон посоветуй каких нибудь витаминов для суставов
>>907799>>907839
#602 #907799
>>907797
Энимал пак.
>>908005>>908007
#603 #907802
>>907793
Я набираю 2 грамма петух ты прогрыганный, с обычной еды.
>>907819
#604 #907803
>>907795

>На белке чистом ты никогда 3000 калорий не наберешь. Путаешь с чем-то. Это нужно 3 килограмма курицы в день жрать.



Проблему нашел. Только деньги высылай.
#605 #907804
Сап, физаны.
Поясните жиробасу за жиросжигатели. Сам вешу под 120 и вот наконец решил худеть. Пока что только начал считать калории и вообще меньше жрать, теперь вот хочу пойти заниматься. Какие тренировки вообще профитней для похудения и стоит ли упарывать жиросжигатели сразу? Есть от них существенная польза?
>>907806
#606 #907806
>>907804
профитные тренировки для похудения:
1) меньше жрать 3х10
2) почти не жрать 5х5
3) совсем не жрать 3х3
повторять ежедневно

пиздуй в жиротред, сука
>>907807
#607 #907807
>>907806
Умник дохуя? Я и так жрать перестал, и спрашиваю именно про тренировки и жиросжигатели.
>>907810
#608 #907810
>>907807

>пиздуй в жиротред, сука


>пиздуй в жиротред, сука


>пиздуй в жиротред, сука



Тренировки базовые силовые + аэробика в конце насколько сил будет хватать. Не перезадрачивай излишне организм на фоне дефицита каллорий, иначе просядет тестостерон и станешь грустной заебаной девочкой, сорвешься и съешь вагон тортиков. Ну и + денек в неделю/две в зависимости от дефицита загрузочный день контролируемого обжорства (желательно совмещенный с тренировкой).

>пиздуй в жиротред, сука


>пиздуй в жиротред, сука


>пиздуй в жиротред, сука

>>907811
#609 #907811
>>907810
Хуй с тобой, укатился.
#610 #907819
>>907802
Сколько же ты жрешь мразота. Точно за 3000 калорий, в которых ты уличал тут других лол.
>>907822
#611 #907820
>>903166 (OP)
Мамка сказала, что мой жир - из-за того, что я хлеб ем. Физачебоги, скажите, она права или нет?
<3
#612 #907822
>>907819
Нет, 2300-2700. И ты чо думешь что, в обычном проте нет каллорий один белок, который не имеет каллорийной ценности? кексус
>>907834
#613 #907823
>>907820
отчасти
#614 #907824
Сап физач, поясни плиз - можно в один день делать подтягивание и присед? Посоны в раздевалке говорят что это мем всея качалки, я в первый раз такое услышал. Занимаюсь после длительного перерыва, делаю фулбади, веса детские.
>>907830
#615 #907825
>>907820
Не права, ибо по сравнению с большинством продуктов в хлебе жира чуть больше чем нихуя, поэтому не думай что это корень твоих проблем.
#616 #907826
>>907672
Ну хуууй знает, мне ебли на курсе не хватает, тня устаёт уже, например. Помимо этого ещё передёргиваю раз-два в день.
#617 #907827
Аноны, беспокоюсь за больную спину, думаю, стоит ли делать становую тягу с весом около 60 кг? Или даже не заморачиваться на столь малый вес? Или делать многоповторку с 60кг?
Что думаете?
#618 #907830
>>907824
Конечно можно, почему нет?
#619 #907832
>>907578
Не угадал, дружок пирожок. Как раз наоборот, хочу, чтобы социобляди соснули.
#620 #907834
>>907822
Двачую этого адеквата. Свой рацион я уже чуть выше описывал, получается примерно 2200 ккалорий. При своих 83 кг чувствую себя даже слегка голодным. При этом 150 гр белка в день вообще не напрягаясь. На завтрак омлет и кофе, на обед рис + 150 гр куриной грудки, на полдник картошка или макарохи + 150-200 гр рыбы, на ужин 350 гр творога.
#621 #907835
>>907820
Белый хлеб - быстрые углеводы, а они как раз таки охотней всего откладываются в жЫр. Не только хлеб, конечно, а ещё всякие сладости-газировки etc.
>>907845
#622 #907837
>>907827
делай с 60 кг, это лучше чем ничего, ну и многоповторку я бы делал раз вес низкий. главное чтобы техника была хорошей при таком весе
>>907854
#623 #907838
>>907827
Сначала укрепляй спину гиперэкстензиями с полгодика, потом берись за становую, если спина совсе больная.
>>907854
#624 #907839
>>907797
Чо пил, чо колол? У меня колени хрустят со школы и пиздец болели на приседе. Рекомендую хорошо разминаться 2-3 подходами с пустым грифом по 20 раз, в полную амплитуду, как штангисты. Попутно жрал глюкозамин + хондроитин. Ещё очень действенная хуйня - хондролон (уколы), про боль вообще забыл и хруст почти прошёл.
>>907827
Чо болит то?
>>907854>>907993
#625 #907845
>>907835
К газировкам относится миниралка, например?
>>907850
#626 #907849
>>903843
Ну что мне тред еще создать что ли?
#627 #907850
>>907845
Ты совсем даун?
>>907856
#628 #907854
>>907837
Техника, вроде нормальная, никакого дискомфорта ни во время, ни после выполнения нет.
>>907838 уже делал с блином 20 кг, так себе упражнение, особенно против был желудок.
>>907839
S-образный сколиоз 1 или 2й ступени и кифоз.
#629 #907856
>>907850
Нет, ты. Я ньюфаг, первый раз сюда пришел. Не разбираюсь. Неужели нельзя нормально ответить?
>>907858
#630 #907858
>>907856
Откуда в простой воде с газами могу взяться калории? Ты хоть школу закончил?
>>907863
#631 #907863
>>907858
Закончил. Просто я ещё не понимаю чего жрать а чего не жрать, нужны калории или нет.
>>907865
#632 #907865
>>907863
Фак почитай, базарю годно написано!
>>907922
#633 #907867
Проблема:
Передние дельты развиты лучше чем две других. Ненавижу делать всякие разводки полулежа, жопой к верху, головой в скамейку и прочую хуйню на задний пучок. Что есть годное, что поможет проработать задний пучок? Не то, чтобы я ББ со стажем или какой то лютый бройлер, но хотелось бы иметь круглые плечи, а не хуйню.
#634 #907872
>>907834
Творог жрут только уебаны без самооценки. Как это говно можно есть в принципе?
Про маложирный творог я вообще молчу, у меня даже псина не жрёт это говно вонючее.
Про всё остальное интересно, спасибо.
>>907911>>908081
60 Кб, 585x345
#635 #907874
>>907880
#636 #907875
>>907867
тяга в наклоне
#637 #907876
>>907760
ты сука меня тут цифрами не пугай бля
>>907982
#638 #907879
>>907779
В начале всегда набираешь кучу жира и говна, потом постепенно сбрасываешь, и только потом уже начинаешь расти.
#639 #907880
>>907874
Откуда график? Спасибо заранее!
>>907885
#640 #907882
>>907762
самое говно брать не стоит наверно?
>>907971
#641 #907885
>>907880
https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/5001/dynamite-delts-ace-research-identifies-top/

Без ебучих тяг\разводок жопой кверху не обойтись, к сожалению. Можно попробовать подрочить канат, не так эффективно, но всё же повеселее.
>>907897
#642 #907886
>>907793
с обычной еды набирается клоун блядь
>>907907
#643 #907897
>>907885
Спасибо большое! Хорошего тебе дня.
35 Кб, 500x462
234 Кб, 1920x1080
#644 #907902
>>907867
Тяга Ли Хейни в смите. Пиздатое околобазовое упражнение на заднюю.
>>907949
#645 #907907
>>907886
Мечтай даун
#646 #907911
>>907872
двачая
>>907834
Я творог в блендере с кефиром пью, очень ок
>>907912
#647 #907912
>>907911
Бля посты перепутал
#648 #907915
Есть ли аноны, которые занимались по p90x?
#649 #907916
>>907834
Ты бы еще пол кило творога сожрал и сказал, что в 150г белка вписываешься лол.
>>907918
#650 #907918
>>907916
Нормально он ест, а ты даун отбитый
>>907923
#651 #907922
>>907865
Я уже, когда вопрос задавал, только открывал его.
#652 #907923
>>907918
Где он нормально ест, идиот. 350г творога давиться, которым, как анон выше говорил, даже псины бездомные брезгуют.
Мог бы добавить денег на нормальную еду. Нет блять, будь белок в комбикорме, он бы как свинья и его наворачивал за обе щеки.
Говноеды.
#653 #907929
>>907923
Хули ты к творогу приебался? Прекрасная вкусная еда, сочетается с кучей добавок, как сладких, так и несладких.
>>907931>>907974
#654 #907931
>>907929
Пушо даун он. Из творога можно делать сырники, запеканку. Если ебут углеводы, то даже диетические варианты есть на стевии + отрубях и яйце.
Но в сухомятку жрать творог (этот даун небось еще 0% жирности жрет) это за гранью моего понимания. Тем более не 150-200 грамм, которые ок еще пролезут, а 350.
>>907944
#655 #907932
>>903166 (OP)
За утро съел два вареных яйца и половинку помидорки, стоит ли есть овощное рагу?
>>907936>>907937
#656 #907936
>>907932
В жиротред пиздуй
>>907940
#657 #907937
>>907932
Все зависит от поставленных задач и целей.
>>907940
#658 #907940
>>907937
Цель - похудеть чутка, чтоб жир с пузика не свисал.
>>907936
Дорогу не подскажешь?
#659 #907944
>>907931
>>907923
Прост на протеин копит, шоб вкусно
#660 #907949
>>907902
Спасибо, дружище!
#661 #907962
>>903166 (OP)
Сап, физач, я ньюфаг. Есть одна гиря, но она слишком тяжелая для меня, чтобы с ней полноценно заниматься. Также имеется 2 гантели, точно не знаю сколько весят, собираюсь повышать количество поднятий до тех пор, пока не смогу нормально управляться с гирей. Каким образом лучше всего это сделать? Сколько времени в день тратить на их поднятие?
>>908000
#662 #907971
>>907882
Дело не в этом. Можно даже прочесть сорт, тип крупы на упаковке. Переплата идет за гламурную упаковку.
#663 #907972
Если я не буду особо следить за употреблением строгого процента жиров белков и углеводов, а просто буду жрать много и качаться в качалке, я смогу набрать массу? Просто уже заебался тратить уйму времени на бодибилдинг. хочу просто ходить через день в качалку и при этом расти.
>>907987
#664 #907974
>>907929
Другой анон. Я очкую есть творог. Сейчас полно фальсификата или нарушений по технологии ( в разы больше дрожжей, плесени ). Хрен знает какой брать. Надежнее мяса купить.
#665 #907980
>>907923

>Белковую пищю нихачю- для быдла!


>Протики пить нихачю- хуй знает из чего.



Ну епта. Жри тогда свое "нормальное питание", и съеби из физача нахуй.
26 Кб, 301x259
#666 #907982
#667 #907983
>>907974
Бери не развесной творог в магазине от местных производителей в ДС2 Пискарёвский очень ок. Сомневаешься - оставь его в теплом месте на пару дней, должен естественно прокиснуть в отличие от растительного жира.
>>907992
#668 #907984
>>907765
Я делаю просто.
У трети яиц убираю желток и все.
>>907992
#669 #907985
>>907974

>в разы больше дрожжей


Хуле тебе с тех дрожжей? Они активно развиваются в углеводистой среде. Да и то не сразу. Так что развести молочный гриб у себя в желудке не получится- высрешь все раньше.

>плесени


На это вообще строго похуй. Отравившихся не просроченным творогом в заметных количествах не видно.
>>907992
#670 #907987
>>907972

> буду жрать много


> качаться в качалке


> набрать массу


Можешь не париться и второе звено вообще исключить
#671 #907988
>>907974
Проверяешь творок по методе описанной на спортвики
PROFIT!!1
#672 #907992
>>907983
Развесной я вообще не рассматриваю. Слышал там фальсификата еще больше. Недавно был скандал в каком-то магазе убрали весь творог, после ролика, как он горит ). От партии к партии качество может меняться. Могут быть консерванты и фосфаты, увеличивающие хранение.
>>907984
Почему именно треть ? Сколько ешь яиц и как давно ?
>>907985
Проблемы с пищеварением, как лучший вариант, можно и травануться. Нах такие проблемы, я себе не враг.
>>907997
#673 #907993
>>907839
Да я как бы не качаюсь. туризм, велик в основном. Все точно не вспомню, но точно были уколы, мовалис, дона, хондроитин таблетки
>>908017
#674 #907997
>>907992

> Почему именно треть ? Сколько ешь яиц и как давно ?


Тупо "на глаз". Ем 8-10 в день. С пол года. Жрал бы по 20-ке как некоторые ебанашки тут, минусовал бы наверное всю половину желтков.
#675 #908000
>>907962
Бамп. ПОМОГИТЕ КОЧЕЧКИ, ДОРОГИЕ МОИ!
>>908001
#676 #908001
>>908000
Сюбые занятия без наращивания рабочего веса (неразборные гантельки, одна единственная гирька) – все хуйня и суходроч.
>>908002>>908009
#677 #908002
>>908001

>неразборные


Разборные они. Это многое меняет?
>>908014>>908015
#678 #908005
>>907799
а почему не Animal FLEX?
#679 #908007
>>907799
а почему не Animal FLEX?
#680 #908009
>>908001
Проиграл с этого долбика.
>>908014
#681 #908014
>>908002
Если разборные то ок. С такими уже проще реализовать занятия с прибавлением веса. Суть в подборе такого веса с которым ты сможешь сделать 8-10 повторений в 3-4 подхода. Если можешь делать больше – прибавляешь вес. А там и до гирьки дойдешь

>>908009
О, а вот мамкины дрищи дрочащие часами 4кг совковые гантельки подоспели. Чо, как, попер уже рост?
#682 #908015
>>908002
конечно, если они не до 10 кг макс. вес
>>908019
#683 #908017
>>907993
Тогда хуй знает, браток. В моём то случае всё упиралось в малую подвижность, а если ты велотурист...
>>908025
#684 #908018
>>908014
>>908014
Даун, пруфы мне давай, или пиздуй жать свою жалкую соточку, комнатный атлет.
>>908120
#685 #908019
>>908014
Я не дрищ, а скорее жиробас, а гантеля явно не 4 кг, но да, здраститя. Рост мышц нет, а так мой рост >190.
>>908015
Думаю, точно больше 10, а гиря примерно 30-50 по ощущениям. Как уже писал выше, взвесить не могу сейчас нормально.
#686 #908021
>>908014
Бля, анон, я думал, ты второе для меня написал, сорь, забавно.
Могу 3-4 подхода по сотке делать и это чуть ли не со всеми грузиками.
#687 #908023
>>907778
Соль ты не употребляшь по 4 столовые ложки в день, как тут некоторые яичные дегенераты по 20 желтков в день хуярят.
#688 #908025
>>908017

> а если ты велотурист...


... то ты пидор в подгузниках
Не благодари
#689 #908039
Господа, тут такой вопросец. Имеюсь я в количестве одной штуки. Очень долго весил ~70 кг при росте ~190, но тут мамка уехала на месяц и я чёт немного заголодал, ибо самому себе готовить впадлу и я пересел на фастфуд и стал весить 66, аж какое-то истощение почувствовал. В прошлом помню решил я как-то дома подёргаться, да свою старую советскую гантельку на 9 кг потягать с пару недель и быстро набрал 76 кг, после чего мать отдала какой-то бабе сраке эту гантелю и пиздец, а вторую я разъебал, ну и в итоге забросил я это дело. Недавно взял себе гантельку на 10 разборную, за пару дней набрал кило полтора, но, блядь, потом резко результаты стали падать, хотя я сильно себя-то и не напрягал толком, по 2 подхода хуйнул и уставал, а бицуха левая надулась как тыква и при напряжении болела, в прошлом я на ней уже растяжку даже получил, ибо она аномальная и ебанутая, раздувается как хуй знает что. Отдохнул дня 3 я от этой хуйни, сегодня ещё подёргался и понял, что я толком-то и не знаю что делать, как быть эффективнее?

Так вот, хочу я значит дойти до кг 75, а если заебись пойдёт, то до 80. Вроде как для моего роста это говно, а не вес, поэтому, по идее, сделать это легко, если я всё правильно понимаю. Мне похуй пока что, что набирать, хоть жиробасом становиться (в разумных пределах), есть одно но — я не могу стать жирным никак вообще. Особенности организма. Так же не могу есть сверхмеры, только когда занимаюсь физухой всякой, тогда могу есть по 8 раз в день. Как добраться эффективнее до 75 кг, будучи комнатным атлетом?
#690 #908041
>>908039

>и быстро набрал 76 кг


Ну нихуя ж себе, да ты просто монстер какой-то.
>>908045
#691 #908045
>>908041
Ну ты понял что я имел ввиду, не надо выёбываться.
#692 #908047
>>908039

> гантельку на 9 кг потягать с пару недель и быстро набрал 76 кг, после чего мать отдала какой-то бабе сраке эту гантелю


Нихуя не понял маневра твоей домашней пиздятины
>>908050
#693 #908050
>>908047
Вот лежит что-то у тебя дома, а твоей знакомой надо подпереть какой диван, и как раз гантеля отлично подойдёт для всего этого. Чего не понятного?
>>908055
#694 #908055
>>908050
Зачем ты живешь с мразью которая может вот так без спросу взять и отдать твою вещь какой-то вонючей тёте-моте чтобы подпереть ебучий диван?
>>908058
#695 #908057
>>907331
На месяц 6 литров молока?
Да тупо протеин забодяжить уходит по литру в день! Итого 30!
>>908065
#696 #908058
>>908055
Подари мне 10 лямов рублей и я исправлю это недоразумение, ну а пока я буду довольствоваться тем, что есть. Ок?
>>908067
#697 #908060
>>907415
Тебе надо в банк всякие блядские кредиты продавать. Суть грудки в том, что
а) полноценый животный белок
б) мало жира
в) быстро готовить
всё
#698 #908061
>>903166 (OP)
Пацаны, что будет если жрать 90% белков? По идее я должен стать мышцевым монстром в кратчайшие сроки, да бля? Или сдохну ваще?
>>908063>>908078
#699 #908062
>>907437
Потому что слабые негры умирают,
а то что ты видишь-элита.
#700 #908063
>>908061
Энергию ты откуда брать будешь, монстр блядь
>>908068
#701 #908064
>>907331
Зачем жрать макарохи, когда есть божественные бобовые?
Фасоль, горох, чечевица- пища богов, атлетов и воинов...
>>908070
#702 #908065
>>908057
Еще один даунич из разряда 20 яиц за присест
#703 #908067
>>908058
Ну страдай, хуле. Мамка, видно, делает из тебя мужЫка. Под юбкой тепло и уютно.
>>908076
#704 #908068
>>908063
Белки не дают энергию что ли? Есть же кетодиета, где угли заменяются жирами. Че если заменить белками, а? а? а?
>>908516
#705 #908070
>>908064
Ну если не стремно пердеть сутками на пролет, то можно быть богом пердежа атлетического сложения
#706 #908071
>>907748
можно мукой заедать-ещё дешевле
#707 #908076
>>908067
Т.е. ты мне не можешь подарить 10 лямов? Ну и сопляк, ничего другого не ожидал от клавиатурного качка.
>>908082
#708 #908078
>>908061
У тебя СУШКА будет. Похерится углеводный обмен, отчего организму будет остро нехватать глюкозы, и ты станешь тупой скотиной. Поскольку все необходимые вещества организм будет добывать из жировых запасов, заодно ты станешь сухим и рельефным.

Если будешь делать это долго, или ебашить силовые во время такой диеты, из-за углеводного обмена похерится и белковый- организм все-таки начнет синтезировать глюкозу и жирные кислоты из аминокислот мышечной ткани (поступившие с пищей белки он уже не сможет перерабатывать), в результате ты станешь дистрофиком, а вскоре сдохнешь. Как-то так.

>Именно поэтому изменения в ежедневном рационе питания, направленные на значительное сокращение (до критического минимума) потребления углеводов при непрекращающихся силовых тренировках, как правило, приводят к ярко выраженной атрофии мышечной ткани.

>>908079
#709 #908079
>>908078
То есть недельки две, до критической точки, можно?
>>908085
#710 #908081
>>907872

>Творог жрут только уебаны без самооценки. Как это говно можно есть в принципе?


маложирный творог у меня даже псина не жрёт это говно вонючее.
Найс этот илитарий порвался, уносите, зашивайте, новых не нужно))
#711 #908082
>>908076
Хочет все на блюдечке и чтобы ему все дали без каких-либо усилий.
Ничего другого не ожидал от пиздюка под мамкиной юбкой.
>>908090
#712 #908085
>>908079
Да. Это, блин, распространенное действо среди кочьков, как раз именующееся сушкой.
Главное- делать это не долго, уменьшать интенсивность тренировок, веса и все такое прочее.
Ах, да. Не забывай кальций жрать в таблетках. При подобных издевательствах над организмом до кучи кальций из костей вымывается к хуям. И витаминок спортивных купи, а то еще что-нибудь себе похеришь.
>>908088
#713 #908088
>>908085
Спасибо за инструктирование, бро.
#714 #908090
>>908082
Увы, нет. Моя мать затравленная женщина и даже рот открыть без моего ведома в квартире не осмеливается. За каждый косяк вроде той гантели она испытывает охуеть какую долю страха, поэтому её жизнь тут как в казарме. Всё, что она делает для меня — кормит. Если ты, 17-ти летний выблядок, мне сейчас будешь рассказывать о том, что только у лохов нет своей квартиры, то ты или мажорий сын (т.е. у мамы под юбкой), или живёшь не в этой стране, где процент неофициальной безработицы достиг уже 50% (!), а на работу принимают по знакомству, а не по профессиональным качествам.

На этом я всё таки попрошу помочь мне по делу, а не подобными вкукареками.

>>908039
>>908093>>908099
#715 #908093
>>908090
Пиздец у вас тут страсти!
Ахах, дрищ дОвлеющий над пожилой бабой. Ахахах, физач, что ты делаешь
>>908096
#716 #908096
>>908093
У меня такой характер. Моё мнение, что глупого человека можно исправить только страхом, умному хватает аргументации. Поэтому мои знакомые и друзья стараются не тупить, потому что чревато, а мать разделяет со мной жизненное пространство, её я не могу никуда деть, и ей приходится жить по моим правилам.
>>908146
#717 #908097
сап, физач. На связи жиробас 20 лвл 176/88. Около месяца назад решил похудеть. Перестал жрать говно чипсы, газировку и т.д.,начал бегать 2 км утром и вечером и таки сбросил с 95 до 88, которые сейчас и есть. Появилось желание еще и подкачаться. Имеются гантели и 8 блинов к ним 2,5 кг, брусья и турник во дворе. Посоветуй что можно с этим всем делать, ну и по питанию, спасибо заранее
>>908292
#718 #908099
>>908090

> живёшь не в этой стране, где процент неофициальной безработицы достиг уже 50% (!), а на работу принимают по знакомству, а не по профессиональным качествам.


Нихуя себе нравы у вас в хохлостане
>>908100
#719 #908100
>>908099
Увы, в хохлостане, если я не ошибаюсь, шабашить можно на похуй, у нас же в рашковании ещё и присесть можно.
#720 #908120
>>908014
>>908018
Ожидаемый слив беспруфной кукарекающей чмохи.
>>908147
#721 #908121
Обкололся ваших предтренов, даже с мужику в качалке сегодня сказал слово.
Значит приседаю я у рамы, 20кг - 40 - 50 - 60 и 65х3. Вот поприседал 40, навесил 50 (10кг + 5 с каждой стороны), отдыхаю, подходит какой-то спортивный дед, берёт блины 20 кг с моей рамы и навешивает их на соседний тренажёр. А на моей раме всего 2 таких блина весело. И я планировал их на следующий подход повесить, ну тип 60 кг. Чтоб когда я 65 приседал там поменьше блинов на штанге было. Ну вот, я говорю ему: "извините, мне они понадобятся". А он такой: "да тут все у всех блины берут, мне нужны "двадцатки"". Ну я ничего ему не сказал больше, мне влом было, лол. Таки он прав? Пришлось 65 свои приседать 15+5+2,5 с каждой стороны. Я думал если я занимаюсь у стойки, то у меня как бы приоритет в использовании блинов с неё.
>>908122
#722 #908122
>>908121

> Я думал если я занимаюсь у стойки, то у меня как бы приоритет в использовании блинов с неё


Нет.
>>908167
32 Кб, 575x323
#723 #908128
>>906210
Мой сферический конь в вакууме.

>1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?


В ИДЕАЛЕ ты должен идти тренироваться утром на тощак. Если не получается, то ешь за 2-3 часа до тренировки.

>2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?


Можно кушать через пол часа.

>3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?


ЕСЛИ многоповторку то делай с собственным весом.
В ИДЕАЛЕ тебе надо не многоповторную, а высокоинтенсивную. кроссфит

>4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?


Не имеет значение, главное интенсивность. Пример: ты сделал 20 приседаний с пустым грифом и потратил на это 50 ккал, а рядом парень 80 кг сделал одно приседание с весом 220 кг, он потратил на это 75 ккал условно

>5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?


Одеваешь пульсометр, 110-130 - збс, поднимается выше - ходишь и дышишь. На первых 6 тренировках бери вес В ДВА РАЗА меньше, чем ты думаешь ты сделаешь! потом скажешь мне спасибо за этот совет

>6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?


Нет, первый год абсолютно похуй. Вся эта цикличность и интервальщина нужна для YOBA-атлетов. Коим ты пока не являешься. На тебе будет работать АБСОЛЮТНО любая прога, даже из журнала Men's Health за апрель 2005.
118 Кб, 850x567
#724 #908129
>>907867
Долбоебушки тебе всякой хуйни насоветовали, кроме самого очевидного.
>>908575>>908587
69 Кб, 604x475
#725 #908135
>>908039
Что я только что прочитал?
#726 #908146
>>908096
А ты серьезный парень, с тобой, видно, шутки плохи
>>908148
#727 #908147
>>908120
Простату себе поразомни своей 4кг гантелькой. А то что-то агрессивный ты очень
>>908162
#728 #908148
>>908146
Серьёзный пидоран, который работу найти не может, кек
#729 #908162
>>908147

>кря кря кря


>все еще не предоставил пруфы


Че сказать-то хотел, утенок?
>>908201
#730 #908167
>>908122
Бля, то есть я зря ему говорил? Мне теперь надо начинать волноваться о том, что он подумал обо мне, что я охуевший дрищ, который не знает законов кочалки, и будет меня молча неуважать всегда?
>>908190>>908198
#731 #908189
Суп, анончик.

Я сижу на диете для набора массы (4г протеина на кг веса), в качестве добавки к рациону жру казеиновый протеин и BCAA.

Так вот. У меня временами стала побаливать печень (не пью лол). Это бывает от избытка белка в рационе?
>>908203
#732 #908190
>>908167
... ты еще мимикрирующий ущерб
#733 #908198
>>908167
Да не, довольно тактично предъявил.
#734 #908201
>>908162
Этот дрищанский сломался, замените пожалуйста
>>908262
#735 #908203
>>908189
Да. Это первый симптом.
Дальше будет хуже. Закончится понижением потенции
74 Кб, 1920x1200
#736 #908213
>>903700
Кстати, а почему порнухи с реально хорошо накачанными парнями не бывает? Все актёры какие-то в лучшем случае уровня менс физик.

Неужели правду говорят, что у качков плохо стоит?

Мне страшно анон.
>>908215>>908223
#737 #908215
>>908213

Арни хуярил стероиды с 13 лет и сколько он баб выебал - посчитать нереально.
>>908220>>908296
#738 #908220
>>908215
Ну да, ну да, я тоже так думал. Однако, почему всё-таки в порно нет ни одного мужика хотя бы отдалённо похожего на Арни?
>>908229
#739 #908223
>>908213
порнуху с Родиным не видел чтоли? половина ру бб засвечена в фильмах 18+
133 Кб, 640x1136
#740 #908226
Привет, физачеры, я вообщк в этом не шарю, расскажите, какие упоажнения и по сколько подходов? Физическая форма очень плохая: не могу отжаться, не могу подтянуть я, приседаю раз 30. Алсо, у меня грыжа межпозвоночного диска
#741 #908228
>>908226
А еще, ты тян.
#742 #908229
>>908220
Они не компенсируют.
>>908300
#743 #908231
>>908226
очевидная паста по раздрочку и дельта-хуек
>>908234
#744 #908234
>>908231
Что за паста?
>>908240
#745 #908240
#746 #908243
>>908226

>какие упоажнения и по сколько подходов


Ты цель свою скажи. Для чего тебе это? чего хочешь достичь?
>>908246
#747 #908246
>>908243
Ну в целом объёмы меня устривают, просто хочу более подтянутое тело. Ну и спину укрепить.

Мини-хотелки: хочу, чтобы ключицы и тазовые кости сильнее выпирали, хочу научиться подтягиваться, хочу, чтоб целлюлит с лях ушел.
>>908249
#748 #908249
>>908246
Диета, эллипсоид, гиперэкстензии,
кости выпирали, целлюлит; - диета. Подтягивания - гравитрон.
На будуще, если ты чего-то хочешь и просишь совета, говори, чего хочешь.
>>908252
#749 #908251
Парни, такой вопрос возник, подскажите пожалуйста. Силовыми я занимаюсь 3 дня в неделю, кардиотренировки 2 в неделю (с утра натощак иду в зал, и там велотренажёр, эллипс, бег). Когда можно делать упражнения на пресс? К примеру, есть ли смысл в кардио дни с утра? Или лучше в силовые тренировки впихнуть его, и по сколько раз в неделю? До похода в зал я делал его дома, 3 подхода по 50 скручиваний, больше никаких упражнений не делал. В зале нужно за него получше взяться и нагружать сильнее, или для начала делать на скамье по чуть-чуть?
>>908295
#750 #908252
>>908249
А ты можешь прям пояснить, сколько подходов, какой вес? Просто я один раз пришла в зал, там все были какие-то слишком прошренные, я побегала 20 минут, пошаталсь по залу, испугалась и ушла
>>908259
#751 #908253
>>903166 (OP)
анон, поясни за весы с анализатором?
#752 #908259
>>908252
За эллипс не скажу, не знаю. Диету смотри в жиротреде (поищещ на доске).
Гиперэкстензии. Попробуй для начала 4-6 подходов без отягощений.
Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока). 4-6подходов. Выставляй такой вес, чтоб сделать 14-17 повторений (на последних повторах мышцы будет жечь).
Все с отдыхом между подходами в 1,5-2минуты.

Блин, я б сделал бы просто тренировку на все тело понемногу, а потом полчаса кардио (бег/эллипсоид) и не морочил бы голову.
#753 #908262
>>908201
>>908201

>бабах


Ок.
#754 #908292
>>908097
Широкотазый, феминный? Если да, то измерь процент жира. Его должно быть 10 или менее процентов - если больше - скидывай вес до 10% жира- , только тогда следует набирать массу и только на высокобелковой диете. В противном случае будешь набирать огромное количество жира и еще хуже станет.
>>908517
#755 #908295
>>908251
В силовые дни. Во все. 1 упражнения будет достаточно. Идеально будет подтягивания ног к себе на турнике. Отличное упражнение, если правильно научиться делать(если неправильно- будут прокачиваться мышцы ног)
>>908298>>908302
#756 #908296
>>908215
Ну и сколько же? Он тебе сам по секрету сказал или ты свечку держал?
#757 #908298
>>908295
То есть ты предлагаешь вариант, в котором лучше всего прокачивать пресс каждую силовую тренировку? Типа лучше делать 1 упражнение 3 раза в неделю, чем 2 упражнения 1-2 раза в неделю? Лично у меня ещё достаточно жирка на животе, так что я не гонюсь за рельефом, а за общим развитием пресса.
>>908301
#758 #908300
>>908229
Лысый из браззерс же.
#759 #908301
>>908298
Абсолютно верно. Не забываем, что пресс во многих упражнениях задействован, поэтому в самом конце тренировки его идеально делать, тем самым "забивая" его.
>>908309
#760 #908302
>>908295
А как правильно делать? Может есть какая статья на спортвики
Мимо успешно начал выполнять подъемы ног к перекладине
>>908304>>908308
#762 #908308
>>908302
Касательно неправильного выполнения - если бросать ноги вниз, то бедренная мышца будет единственной, кто получит нагрузку.
#763 #908309
>>908301
Спасибо за ответ, особенно про то, что в конец тренировки его следует делать. Начну тогда с этого. Но если делать 1 упражнение на пресс 3 раза в неделю, то какое выбрать? Вот есть подъём ног в висе, или же делать скручивания? А то есть скручивания на доске с большим наклоном, с не очень большим, или вообще прямо лежать, а ноги должны быть сверху, к примеру, лежать на полу, а ноги на скамье. Что выбрать посоветуешь, с учётом того, чтобы пресс постепенно прокачивался и укреплялся, не на рельеф работаю.
>>908327
#764 #908313
>>908304
Я эту статью глянул, но там нет упражнения с подъемом ног именно к перекладине. Только перпендикулярно полу с задержкой.
>>908327
#765 #908327
>>908313
>>908313
http://www.dailymotion.com/video/xlijgq_подъеm-ног-к-перекладине-техника-выполнения-упражнения_sport
Вот здесь дядька неплохо показывает, разве что ноги немного быстро опускает.
Идеальные условия - спина прижата к стене, ноги опускаются немного медленее, чем на видео.

>>908309
В дни ног выполняй подтягивания ног к себе. Попробуй сначала согнутыми в коленях, если слишком легко - прямыми ногами образуй прямой угол. Если слишком легко - то тут уже ноги к перекладине.
В дни, где присутствуют упражнения лежа(тот же жим), выполняй обычные скручивания. В дни, где бОльшая часть занятий стоя, выбирай сам, по вкусу(Я делал скручивания на фитболе в такие дни).
>>908329>>908420
#766 #908329
>>908327
Спасибо за подробное пояснение, от души, добра тебе.
#767 #908331
Как заниматься дрочкой 0.3кг гантели дома летом? А то работы нет и в следствии этого нет и режима дня, а когда круглый день тепло и постоянно на улку тянет - ложишься то в 6 утра, то встаешь в 6 утра и вообще хуй пойми что. Есть ли определённые часы относительно времени пробуждения, когда лучше заниматься спортом?
#768 #908420
>>908327
Не надо ничего прижимать, мужичок идеально делает!
#769 #908467
>>908226
И вот почему я проебал в генетическу лотерею? У меня икры даже меньше кажутся. или ракурс такой просто Ебучие спички по 40 см. Нуяебал.
>>908468
#770 #908468
>>908467

>жаловаться на тощие ноги


Чтоб ты сдох.
>>908472
#771 #908472
>>908468
Икры по 40, ляжки по 60. У моей тянки столько же. Она меня на 6 см ниже и на 20 кг легче. Фейл/10. У меня фсио.
>>908713
#772 #908481
Я скиннифет 172/57, тело не слишком дурно выглядит, физическая подготовка тоже не худшая (могу сделать около 15 подтягиваний и столько же отжиманий на брусьях), но пухлое ебало, от чего хотелось бы избавиться. Что делать? Тягать железо? Кардио? Всё вместе?
>>908518>>910411
#773 #908516
>>908068
Белки сложные слишком, организм их не будет расщеплять
#774 #908517
>>908292

> Его должно быть 10 или менее процентов


lel
#775 #908518
>>908481

> Я скиннифет 172/57


> тело не слишком дурно выглядит


ага
>>908742>>908751
#776 #908528
Есть я: 17 лвл, 187/70. Занимался разными видами спорта, но не больше года каждым. Сейчас представляю из себя дрыща, ну как дрыща, не такого, что его ветром сносит, но все же. Хотел бы вкатиться в спорт. Дома тренажеров нет, в спортзал ходить не хочу. Там такая история: есть спортзал, куда бы я пошел, но попасть туда я пока не могу, а в других местах одни идиоты сидят. Так вот, на улице есть, где побегать, поподтягиваться и поебашить брусья. Сам я люблю побегать утром, в часов к 5 утра, но делаю это редко. Я хочу стать сильнее, в смысле похуй на рельеф, главное эффективностсь. Что мне для этого делать?
>>908529
#777 #908529
>>908528
Подтягивания, отжимания на брусьях с отягощением
>>908534
#778 #908534
>>908529

> с отягощением


Что это значит?
>>908535
#779 #908535
>>908534
Когда тебе тяжело) ты даун? с весом блять
>>908539
#780 #908539
>>908535
Обосрался. Ну такое на самом деле. Я подтянуться-то могу от силы раз 7-8 и не факт, что повторю результат на втором подходе, а вот по пять раз еще может быть. С брусьями дела идут лучше - раз десять стабильно и 15-20 максимум, но не факт, что на втором подходе повторю.
Ладно, даже если вешать грузы, то куда и с каким весом? Портфель мешает же.
>>908541
#781 #908541
>>908539
Есть специальные пояса, или обычный с кольцом. Подтягивайся пока так, а вот на брусья уже отягощение надо, и раз 8-10 делать
>>908542
#782 #908542
>>908541
Где их купить, а лучше чем заменить домашних условиях?
>>908545
#783 #908545
>>908542
Гугли в своей срани пояс для отягощений или тяжелоатлетический с кольцом. Заменить нечем, можешь первое время в ногах зажимать или рюкзак
>>908551
#784 #908551
>>908545
А что по программам тренировок? Бег максимум на выносливость. А что с остальным делать? Что кроме турника и брусьев добавить? Я вот могу 25раз отжаться если на то пошло.
>>908554
#785 #908554
>>908551

> Я вот могу 25раз отжаться


Брусьев хватит.
Можешь добавить еще какие нибудь подтягивания поуже хватом.
Можешь на одной ноге поприседать, но там колени немног охуеют
>>908557
#786 #908557
>>908554
Кстати, да. Расскажи про хваты. Я знаю, что они для разных групп мышц, а какой лучше? Как широко держать руки и стоит ли чередовать? Кстати, научился себе помогать спиной при подтягиваниях, раньше не понимал, как это делается. неужели турник и брусья все, что мне нужно? Может хоть пресс и приседания(на двух ногах), хотя ради интереса попробую на одной.
>>908563
#787 #908563
>>908557
Пресс по желанию, приседания на двух легкие слишком, чисто на выносливость.
По хватам чем шире, тем больше спина включается, уже соответственно наоборот. Обратный хват включает сильно бицепс
>>908571
#788 #908571
>>908563
Ладно, тогда хорошо, что я достаточно широким хватом подтягиваюсь.
Хоть и говорил, что похуй на рельеф хочу узнать, как подтянуть трицепс и, хуй знает, как ее описать, мышцу, которая обволакивает сустав плеча. Ее еще, кажется, качают упражнением, когда у тебя в блин и ты его вертикально поднимаешь, держа в ладони параллельно земле. Просто у меня выходит так, что мышцы предплечья и бицепс из-за отжиманий непропорцианально больше остальных, как у попая, но наоборот. Мне бы хотелось, чтобы соблюдались пропорции тела. Я не хочу, чтобы у меня бицепс был огромным да и в целом не хочу лишнюю нагрузку в виде мяса.
>>908591
#789 #908575
>>908129
не работает же нихуя.
#790 #908587
>>908129
хуйня легко форсируемая спиной
#791 #908591
>>908571

> как подтянуть трицепс и, хуй знает, как ее описать, мышцу


Тренируй, держи жир в организме на низком уровне 12%-15% хотябы

> которая обволакивает сустав плеча


Дельты, в брусьях работают отлично, и грудные, главное опускаться до уровня плеч, и медленно , а то убьешь суставы

> Я не хочу, чтобы у меня бицепс был огромным


Не будет не волнуйся
>>908606
#792 #908606
>>908591

> тренируй


Это понятно, мне достаточно будет тех упражнений, о которых мы говорили выше, или нет? Может дело в том, что я только отжимался, лол, и если я буду делать вышеописанное, то со временем мышцы будут пропорциональны? Процент жира? Как его узнать?
>>908629
#793 #908615
Сап физач, занимаюсь после долгого перерыва, пока привожу мышцы в тонус - занимаюсь фулбади. Подскажите плиз че на заднюю дельту делать - интересуют базовые и околобазовые упражнения. Сейчас делаю махи гантелями стоя в наклоне -может это норм, или нужно заменить чем то?
>>908634
#794 #908629
>>908606
Первое время да, а там может до кочки созреешь. Для дельт еще можно махи, там пойдут почти любые гантели.

> Процент жира? Как его узнать?


Гугл.
>>908630
#795 #908630
>>908629

> а там может до кочки созреешь.


Не понимаю тебя.
>>908635
#796 #908632
>>908226

> не могу отжаться, не могу подтянуть я


Обрадую тебя, 90% тянок этого не могут.
А вообще съеби.
#797 #908634
>>908615

> базовые и околобазовые упражнения.


> Дельта хуек.


ясн
>>908636
#798 #908635
>>908630
Без оборудования особо не раскачаешься
>>908640
#799 #908636
>>908634
Поверлифтер в треде, все в силовую раму.
>>908638
#800 #908637
>>904776
БАМПУЮ вопрос, ёпта.

И ещё, вон чича занимается каждый день. Это норм для новичка? Или лучше полноценные отдыхи устраивать?
И кардио лучше в дни отдыха (2-3 раза в неделю) делать или наоборот сразу после трени?
#801 #908638
>>908636
Дельта хуек ниразу не базовая, даже если брать всю базу
>>908642
#802 #908640
>>908635
Я слышал про воркаут, что там минимум оборудования нужно, так и мне не чтобы рельеф дрочить, а скорее силу/выносливость.
>>908647
#803 #908642
>>908638
А также задняя дельта не задействована ни в каких тягах т-грифов и прочей ебалы, ок тебя услышал.
>>908648
#804 #908647
>>908640
Мышцы то у тебя будут, но на особый объем не расчитывай. плюс проработка все же меньше, и ног нет.
>>908651
#805 #908648
>>908642

> делаю махи гантелями стоя в наклоне


> в каких тягах т-грифов и прочей ебалы


Какие тяги? Я вижу только дельта хуек
>>908649
#806 #908649
>>908648
Я и спрашиваю какие базовые и околобазовые упражнения с участием задних дельт делать, жопочтец хуев.
>>908655
#807 #908651
>>908647
Мне это и нужно, а вот с ногами и правда беда.
>>908652
#808 #908652
>>908651
Бамп. Раз мы все выяснили, то что по подходам?
>>908655
#809 #908655
>>908649
Ебало зашнуруй. И делай упражнения на большие группы мышц, и жимы на весь плечевой пояс
>>908652
В б иди со своими бампами
3 - 4 рабочих подхода + 1 разминочный
>>908656>>908658
#810 #908656
>>908655
Как делать разминочный подход?
>>908664
#811 #908658
>>908655
Пошел ты нахуй, пидор.
>>908664
#812 #908664
>>908658
шмонька треснула
>>908656
Без веса, если и так без веса, то без разминочных.
>>908666
484 Кб, 700x924
#813 #908666
>>908664
Спасибо.
#814 #908678
Когда жим лежа делаю щелкает в плече, не болит просто неприятно как-то. Приходится вставать и дополнительно разогревать сустав, вроде помогает, но потом опять. Есть шанс травмироваться? Чё это за хуйня вообще?
>>908687
#815 #908687
>>908678
Ты разминаешься перед упражнением? Плечи разминаешь?
>>908698
#816 #908698
>>908687
Естественно. Но правое приходится конкретно дрочить после каждого сета чтоб не щелкало.
#817 #908713
>>908472
когда вы наконец поймёте что важен на только объем но и качество у твоей тянки из-за бабского распределения жира, на ногах больше жира чем мышц, а у тебя мышц. Ещё нужно учитывать рост, пропорции
#818 #908742
>>908518
Ясно. А по делу что-то можешь подсказать?
#819 #908751
>>908518
Ну дрищ-карлан, всё нормально. Это намного лучше компенсирующих гномов-дибилдиров. Всегда проигрываю когда вижу таких в качалкепро себя разумеется. 170 см роста и 120 кг веса. Переваливается такой шкаф с ножки на ножку, лел.
>>908801>>908817
#820 #908792
После первого раз в зале мышцы так болели, что даже лежать было больно, а сейчас вообще не болят. Это хорошо, они растут?
>>908823
#821 #908801
>>908751
62 было бы ок.
#822 #908817
>>908751
Лол, ты никогда таких не видел, только Ли Приста и Лесукова по телевизору.
#823 #908823
>>908792
Если веса растут, то растут.
#824 #908855
Физач, какие упражнения со штангой можно заменить гантелями? Не люблю я эту штангу и не хочу комичные блинчики по 5кг навешивать.
>>908866>>908897
#825 #908866
>>908855
Все упражнения
#826 #908874
Нарциссики, ответьте пожалуйста. Я хожу с работы домой пешком. Это выходит где-то четыре км. Раньше было тяжело, сейчас вроде полегче. Пришла пора увеличить нагрузку. Так вот, вопрос, если я куплю себе утяжелители на ноги, это поможет? Или я дулбаеб?
#827 #908878
>>908874

> Или я дулбаеб?


зис
>>908925
#828 #908880
>>908874
Почти бессмысленно. Можно скорость ходьбы увеличить для увеличения нагрузки.
>>908884>>908925
#829 #908884
>>908880
Два чая. Когда будешь увеличивать, то сперва размер шага, потом скорость, когда будут болеть икры, переходи на бег, а потом снова на быстрый шаг. В таком режиме я проходил 7.5км за 40минут.
>>908925
#830 #908897
>>908855
Вообще все, но гантели гораздо требовательней к технике, чем штанга, поэтому, если собираешься делать на отъебись-то не стоит и начинать.
>>908903
#831 #908903
>>908897

>по сравнению с штангой


Чет уже в глаза долблюсь.
#832 #908925
>>908884
>>908880
>>908878
спс, добра вам
23 Кб, 462x336
#833 #908929
Вопрос, кости которые торчат из плеч вверх на пике, как их можно закрыть?
Сам я еще худее, чем на пике, 183/57.
И такой вопрос, тут есть кардиологи?
>>908943>>908961
#834 #908943
>>908929
Вроде это ключицы.
У меня они торчали одно время, когда сильно худел. Как только я вернулся в свое обычное состояние - они исчезли.
Полагаю, их можно закрыть набором мышечной массы либо просто массы.
>>908969
#835 #908961
>>908929

>Вопрос, кости которые торчат из плеч вверх на пике, как их можно закрыть?


ключицу можно закрыть только слоем жира под кожей, т.к. сверху на ней нет мышц
>>908969
#836 #908969
>>908961
>>908943
Понял, спасибо
#837 #909002
Аноны, подскажите, когда нужно заморачиваться всякими поясами и прочими обвязками?
Ньюфаг ибаный, 174/85 (скинул 5 кг за два месяца зала). Щас в приседе 70 кг, становая на прямых 70, всё на 3х12. Начиная с какого веса нужно одевать, например пояс?
И вообще чем ещё обмазываться? Про обвязки на запястья, как я понял, нужно стараться до последнего хреначить без них, чтобы предплечья развивались, но я уже на грани, последние подходы становой бросаю из-за того, что штангу удержать не могу. Уже пора или так поебашить немного?
#838 #909007
>>909002
Лямки для слабаков.
#839 #909065
>>909002
Экипировка: мумия извращается!

Часто приходят письма по электропочте с пожеланиями высказаться по поводу экипировки для пауэрлифтинга. Высказываюсь.

По поводу экипировки для пауэрлифтинга существует два диаметрально противоположных мнения:

1) Экипировка защищает от травм и помогает справляться с бóльшими нагрузками:

2) Экипировка снимает часть нагрузки, а поэтому тренинг превращается в онанизм, ибо мышцы не прогружаются.

Начнём с того что экипировка экипировке рознь. Например, пояс для пауэрлифтинга – вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим именно для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой долбоёб который скажет Тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть незамедлительно Тобою послан. Причём под словом «пояс» Я подразумеваю именно пояс для пауэрлифтинга: качественный, широкий, сделанный из толстой кожи. Всякая тряпичная поебень – путь в могилу. Но не взирая на это в залах огромное количество чудиков тянущих предельные веса закутавшись в такие пояса, скорее походящие на шарфик. У Меня всегда встаёт, в смысле вопрос, – кто и зачем делает такие пояса? При более детальном изучении в этих «поясах» обнаруживаются поролоновые вставки, что позволяет сделать вывод о том что пояс предназначен, «для уменьшения размеров талии». Есть такое заблуждение, что окутывание собственного организма всякими тряпками или даже полиэтиленом во время тренировки «выпаривает жир». На самом деле, если жир и выпаривается то ТОЛЬКО из белого вещества головного мозга. Но выпаривание белого мозгового вещества для этих людей НЕ представляет НИ малейшей опасности в силу того, что функция белого вещества заключается в защите серого вещества, т.е. белое вещество представленное липидами (жирами) является оболочкой для серого вещества которое представлено нейронами (нервными клетками). Это Я к тому что если человек ведётся на сказку о «выпаривании жира» то серое вещество в его голове и не ночевало, а посему и в белом веществе нет особой необходимости, разве что пригодится как НЗ питательных веществ на чёрный день.

Короче, тряпичный пояс – вещь бесполезная в любом отношении. То же самое относится к тонким и узким кожаным поясам. Хотя стоит оговориться. Знаю деятеля, который сломал себе ребро приседая в широком пауэрлифтерском поясе. Это произошло по причине «короткой» талии у того чувака. Слово «короткой» Я закавычил для того чтобы Ты не подумал будто парень обладает каким-то уникальным сложением или вообще уродец. Нет, он как раз таки пропорционально сложен.

Так что если Ты во врем Приседа ощущаешь что пояс вот-вот и сокрушит Твои рёбра – имеет смысл использовать тяжелоатлетический пояс, - это тот который сужается спереди. Но опять таки, он должен быть сзади широким и сделан из толстой кожи.

Теперь что касаемо бинтов и комбеза для пауэрлифтинга. Вообще, есть определённый кайф, да и польза в том, чтобы облачившись в бинты и комбез поднять запредельный вес, разумеется, при условии что у Тебя здоровый позвоночник. Здесь каждый дрочит так как хочет. Но есть несколько негативных сторон...

1) Такие подъёмы нещадно грузят нервную систему. Я сталкивался на собственном опыте с ситуацией, когда заявившись на тренировку ощущаешь что мышцы полностью восстановились и жаждут работы. Но как только берёшь рабочий вес и начинаешь выполнять упражнение на тебя накатывает приступ апатии. Ты ощущаешь полное не желание или даже невозможность, что называется «завестись». А всё дело как раз в том что на прошлой тренировке Я приседал в жёстких бинтах. И не важно что тренировка эта была дней пять назад и сегодня не ощущается ни капли усталости в мышцах, ведь нервы восстанавливаются гораздо дольше чем мускулатура. Поэтому кстати, грамотные пауэрлифтеры если и делают проходку «на максимум» перед соревнованиями, то делают это за пару недель, а НЕ непосредственно перед состязанием.

2) Бывает так что использование экипировки приводит к самообману. Понятно что значимая часть прибавки которую дают бинты и комбез, происходит из-за того что данная экипировка участвует в разгибании сустава за счёт своих упругих свойств, т.е. часть работы делает «тряпка», а не мышца. Преданные сторонники экипировки возразят, мол можно просто взять больший вес, что не только «удлинит Твой пенис» (удовлетворит собственное Эго), укрепит связки и сухожилия, но и окажет серьёзный стресс на мышцы. И возразить-то вроде бы не чем, если бы не одно НО. Бывает так что остальные мышцы, на которые экипировка воздействует в меньшей степени или не воздействует вообще слишком слабы чтобы справиться с тем весом который в принципе может дать экипировка. Очень часто к подъёму не готова нервная система или человек просто «ломается психологически». Результатом становится поднятие меньшего веса, не оказывающего надлежащего стресса на мышцы, а соответственно не приводящего к увеличению «структурной силы» (увеличение сократительных белков и запасов гликогена и фосфатов в мышце). Но субъективно человек ощущает что организм работает на пределе, а лишним тому доказательством является постоянно повышенное до заоблачных высот кровяное давление. И самое смешное то что организм действительно работает на пределе, правда за исключением ног, но это не суть, ибо кому нужны огромные ноги, ведь они визуально уменьшают размер пениса.

Впрочем эта ситуация довольно просто выявляется: если Ты используешь экипировку и уже не можешь припомнить когда в последний раз ощущал боль в мышцах ног на следующий после тренировки день, то скорее всего Ты занимаешься хуйнёй. Если Ты ещё и не можешь припомнить когда последний раз прибавлял вес на штангу, то Ты однозначно занимаешься хуйнёй и имеет смысл положить комбез «под нафталин».

Некоторые люди используют бинты с той же целью что и пояс – для предотвращения травм, т.е. не затягивая их до потери чувствительности в ногах, а наматывают достаточно просторно. В этом случае бинт не берёт на себя ни грамма нагрузки, а сустав получает дополнительную «заботу». Это даже ЖЕЛАТЕЛЬНО. Теперь скажу в каких случаях Я КАТЕГОРИЧЕСКИ против бинтов и тем более кобмбеза.

В зале Я, к сожалению, часто являюсь свидетелем картины «Мумия извращается». Сюжет сводится к следующему: 17-и, 16-и, и даже 15-илетний пацан, который «голышом» приседает от силы килограмм 100–120 садится на скамью и расставляет ноги. К нему подходит мутант и начинает бинтовать его, прикладывая вся свою удаль, максимально растягивая бинт. Затем он встаёт прибегая к посторонней помощи, т.к. ноги застопорены бинтами намертво. Далее его начинают запихивать... нет, «запихивать» не то слово, – утрамбовывать в комбез! Ну и в конце концов затягивают пояс. После чего он подходит к стойкам на которых лежит штанга весом 160-180 кг и начинает, по идее, приседать. Почему «по идее»? А потому что Я всегда отворачиваюсь, не могу на это смотреть ибо это чистой воды педофилия!!! Это издевательство над детским организмом. Не будем забывать что по меркам пауэрлифтинга человек считается «ребёнком» до 23 лет!!! До этого возраста ни связки ни хребет не готовы к таким перегрузкам. Если Ты спросишь почему же Я ни как не вмешиваюсь в это безобразие – Я отвечу: это бессмысленно. Я пытался, но малолетний долбоёб – есть малолетний долбоёб и на следующей тренировке все повторялось, а лишние конфликты Мне не нужны – Меня и так уже отовсюду повыгоняли. Вот пишу об этом здесь, поскольку имею основания считать что Интернет имеет большее влияние на малолетних долбоёбов, нежели Моя скромная НЕ скромная персона.

Если Ты не понял почему Я назвал это безобразие «Мумия извращается», то поясню. Таких ребят, да и вообще всех тех кто «голыми» поднимает килограмм 100 и лезет в экипу чтобы, чуть ли не сикая кровью из ушей, поднять заветные 150-170 кг, Я называю «Мумиями».

То есть резюме будет выглядеть так: качественный пояс и (если есть необходимость) бинты намотанные в лёгкую. Всё остальное – мумиям и элитным чемпионам.
#839 #909065
>>909002
Экипировка: мумия извращается!

Часто приходят письма по электропочте с пожеланиями высказаться по поводу экипировки для пауэрлифтинга. Высказываюсь.

По поводу экипировки для пауэрлифтинга существует два диаметрально противоположных мнения:

1) Экипировка защищает от травм и помогает справляться с бóльшими нагрузками:

2) Экипировка снимает часть нагрузки, а поэтому тренинг превращается в онанизм, ибо мышцы не прогружаются.

Начнём с того что экипировка экипировке рознь. Например, пояс для пауэрлифтинга – вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим именно для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой долбоёб который скажет Тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть незамедлительно Тобою послан. Причём под словом «пояс» Я подразумеваю именно пояс для пауэрлифтинга: качественный, широкий, сделанный из толстой кожи. Всякая тряпичная поебень – путь в могилу. Но не взирая на это в залах огромное количество чудиков тянущих предельные веса закутавшись в такие пояса, скорее походящие на шарфик. У Меня всегда встаёт, в смысле вопрос, – кто и зачем делает такие пояса? При более детальном изучении в этих «поясах» обнаруживаются поролоновые вставки, что позволяет сделать вывод о том что пояс предназначен, «для уменьшения размеров талии». Есть такое заблуждение, что окутывание собственного организма всякими тряпками или даже полиэтиленом во время тренировки «выпаривает жир». На самом деле, если жир и выпаривается то ТОЛЬКО из белого вещества головного мозга. Но выпаривание белого мозгового вещества для этих людей НЕ представляет НИ малейшей опасности в силу того, что функция белого вещества заключается в защите серого вещества, т.е. белое вещество представленное липидами (жирами) является оболочкой для серого вещества которое представлено нейронами (нервными клетками). Это Я к тому что если человек ведётся на сказку о «выпаривании жира» то серое вещество в его голове и не ночевало, а посему и в белом веществе нет особой необходимости, разве что пригодится как НЗ питательных веществ на чёрный день.

Короче, тряпичный пояс – вещь бесполезная в любом отношении. То же самое относится к тонким и узким кожаным поясам. Хотя стоит оговориться. Знаю деятеля, который сломал себе ребро приседая в широком пауэрлифтерском поясе. Это произошло по причине «короткой» талии у того чувака. Слово «короткой» Я закавычил для того чтобы Ты не подумал будто парень обладает каким-то уникальным сложением или вообще уродец. Нет, он как раз таки пропорционально сложен.

Так что если Ты во врем Приседа ощущаешь что пояс вот-вот и сокрушит Твои рёбра – имеет смысл использовать тяжелоатлетический пояс, - это тот который сужается спереди. Но опять таки, он должен быть сзади широким и сделан из толстой кожи.

Теперь что касаемо бинтов и комбеза для пауэрлифтинга. Вообще, есть определённый кайф, да и польза в том, чтобы облачившись в бинты и комбез поднять запредельный вес, разумеется, при условии что у Тебя здоровый позвоночник. Здесь каждый дрочит так как хочет. Но есть несколько негативных сторон...

1) Такие подъёмы нещадно грузят нервную систему. Я сталкивался на собственном опыте с ситуацией, когда заявившись на тренировку ощущаешь что мышцы полностью восстановились и жаждут работы. Но как только берёшь рабочий вес и начинаешь выполнять упражнение на тебя накатывает приступ апатии. Ты ощущаешь полное не желание или даже невозможность, что называется «завестись». А всё дело как раз в том что на прошлой тренировке Я приседал в жёстких бинтах. И не важно что тренировка эта была дней пять назад и сегодня не ощущается ни капли усталости в мышцах, ведь нервы восстанавливаются гораздо дольше чем мускулатура. Поэтому кстати, грамотные пауэрлифтеры если и делают проходку «на максимум» перед соревнованиями, то делают это за пару недель, а НЕ непосредственно перед состязанием.

2) Бывает так что использование экипировки приводит к самообману. Понятно что значимая часть прибавки которую дают бинты и комбез, происходит из-за того что данная экипировка участвует в разгибании сустава за счёт своих упругих свойств, т.е. часть работы делает «тряпка», а не мышца. Преданные сторонники экипировки возразят, мол можно просто взять больший вес, что не только «удлинит Твой пенис» (удовлетворит собственное Эго), укрепит связки и сухожилия, но и окажет серьёзный стресс на мышцы. И возразить-то вроде бы не чем, если бы не одно НО. Бывает так что остальные мышцы, на которые экипировка воздействует в меньшей степени или не воздействует вообще слишком слабы чтобы справиться с тем весом который в принципе может дать экипировка. Очень часто к подъёму не готова нервная система или человек просто «ломается психологически». Результатом становится поднятие меньшего веса, не оказывающего надлежащего стресса на мышцы, а соответственно не приводящего к увеличению «структурной силы» (увеличение сократительных белков и запасов гликогена и фосфатов в мышце). Но субъективно человек ощущает что организм работает на пределе, а лишним тому доказательством является постоянно повышенное до заоблачных высот кровяное давление. И самое смешное то что организм действительно работает на пределе, правда за исключением ног, но это не суть, ибо кому нужны огромные ноги, ведь они визуально уменьшают размер пениса.

Впрочем эта ситуация довольно просто выявляется: если Ты используешь экипировку и уже не можешь припомнить когда в последний раз ощущал боль в мышцах ног на следующий после тренировки день, то скорее всего Ты занимаешься хуйнёй. Если Ты ещё и не можешь припомнить когда последний раз прибавлял вес на штангу, то Ты однозначно занимаешься хуйнёй и имеет смысл положить комбез «под нафталин».

Некоторые люди используют бинты с той же целью что и пояс – для предотвращения травм, т.е. не затягивая их до потери чувствительности в ногах, а наматывают достаточно просторно. В этом случае бинт не берёт на себя ни грамма нагрузки, а сустав получает дополнительную «заботу». Это даже ЖЕЛАТЕЛЬНО. Теперь скажу в каких случаях Я КАТЕГОРИЧЕСКИ против бинтов и тем более кобмбеза.

В зале Я, к сожалению, часто являюсь свидетелем картины «Мумия извращается». Сюжет сводится к следующему: 17-и, 16-и, и даже 15-илетний пацан, который «голышом» приседает от силы килограмм 100–120 садится на скамью и расставляет ноги. К нему подходит мутант и начинает бинтовать его, прикладывая вся свою удаль, максимально растягивая бинт. Затем он встаёт прибегая к посторонней помощи, т.к. ноги застопорены бинтами намертво. Далее его начинают запихивать... нет, «запихивать» не то слово, – утрамбовывать в комбез! Ну и в конце концов затягивают пояс. После чего он подходит к стойкам на которых лежит штанга весом 160-180 кг и начинает, по идее, приседать. Почему «по идее»? А потому что Я всегда отворачиваюсь, не могу на это смотреть ибо это чистой воды педофилия!!! Это издевательство над детским организмом. Не будем забывать что по меркам пауэрлифтинга человек считается «ребёнком» до 23 лет!!! До этого возраста ни связки ни хребет не готовы к таким перегрузкам. Если Ты спросишь почему же Я ни как не вмешиваюсь в это безобразие – Я отвечу: это бессмысленно. Я пытался, но малолетний долбоёб – есть малолетний долбоёб и на следующей тренировке все повторялось, а лишние конфликты Мне не нужны – Меня и так уже отовсюду повыгоняли. Вот пишу об этом здесь, поскольку имею основания считать что Интернет имеет большее влияние на малолетних долбоёбов, нежели Моя скромная НЕ скромная персона.

Если Ты не понял почему Я назвал это безобразие «Мумия извращается», то поясню. Таких ребят, да и вообще всех тех кто «голыми» поднимает килограмм 100 и лезет в экипу чтобы, чуть ли не сикая кровью из ушей, поднять заветные 150-170 кг, Я называю «Мумиями».

То есть резюме будет выглядеть так: качественный пояс и (если есть необходимость) бинты намотанные в лёгкую. Всё остальное – мумиям и элитным чемпионам.
#840 #909069
Гайс, рейтаните прогу:
1 день:
Жим гантелей лёжа
Подьём штанги на бицулю
Жим гантелей лежа в наклоне
Молот на бицепс
Пресс

2 день
Тяга штанги к подбородку
Жим лежа узким хватом
Тяга в блоке к груди
Трицепс на блоке
Тяга блока к животу
3 день

Швунг жимовой
Разводка гантелей
Жим платформы
икры в тренажере
Гиперстензии

Присед и становую убрал, 2 года ебашил, накачал тирекс мод.
>>909166
#841 #909079
Короче пацаны я 181/58. В доступе турник, брусья и пара гантелей. Подскажите как задрочить количество подтягиваний. Сейчас могу 5 раз, хочу раз 50 или 30.
>>909415
#842 #909088
Какой оптимальный возраст для курса?
>>909104
#843 #909092
Ткните ссылку или поделитесь программой преимущественно с гантелями. Штангу тоже можно, но чёт не люблю её. И это, развивать мне надо руки в основном и торс. Кароч от шеи до пояса, спину тоже надо, наверное, чёт в отпуск съездил с этими сумками спину подорвал походу.
#844 #909104
>>909088

Ну у каждого по разному.
В среднем зоеы роста до 25 открыты, будешь курсить пока они открыты, просрешь.
Лучше 30+ когда свое тесто начинает падать.
>>909115
#845 #909115
>>909104
У меня батя давно занимается, а курсить только сейчас (в 43+) начал. Всем похуй на моего батю, но надо вставить свое слово бля))))
>>909164
#846 #909164
>>909115
Ты тоже из тех, кого батя грузит мудрыми физкультурными советами?
Знаю этот фил.
#847 #909166
>>909069
Дельта-хуёк где?
127 Кб, 455x600
#848 #909188
Как немного сбросить жирка не теряя мышц?
Будет ли достаточно просто исключить все сладкое?
>>909985>>909986
#849 #909211
Давление 121/69 и пульс 78 о чем может говорить? Тренировался где-то часа полтора назад, последние минут 20 спокойно сидел на диване. Тонометр автомат, за большую точность не ручаюсь, но мерил несколько раз (тут результат усреднил).
>>909214
#850 #909212
поясните за полотенца. Зачем ими покрывают скамьи? В том числе наклонные
>>909404
#851 #909214
>>909211
нормальное давление и пульс
#852 #909216
Аноны, помогите советом
Мне 26 лет, я немного заплывший жирком уебок, кмс по плаванию, лет 5 назад ходил в зал, но потом положил хуй и начал обрастать жиром
Но доколе это может продолжаться и решил пойти залоебить
Цель моя не стать гиперальфачом, а просто выглядеть спортивно и дрочить физуху
В идеале хочу быть способным сдать требования в спецназ (не хочу служить, просто как показатель физухи)
Я хирург, стабильно не сплю хотя бы 1 ночь в неделю (часто 2) и график в целом не самый хороший
Какие советы
Может мне лучше в кроссфит какой запилиться?
Или как?
Спасибо заранее за ответы
>>909219
#853 #909219
>>909216
Как с крепатурой рааботать буудешь?
>>909227
#854 #909225
Аноны, давно не был на этой борде - вместо мышц зарабатывал себе язвы и гемморой 4 года. Забросил физач когда в порыве мотивации тела как у зизза сорвал грыжу на спине - физач стайл. Интересует один вопрос - Тайлер-кун похудел? Достиг тела как у Бреда Питта? Что с пончиком и 44? Кто сейчас самая крутая камхора?
>>909231
#855 #909227
>>909219
Двачую адеквата, после тренировки ног или после любой другой ударной тренировки где ты мощно выложился, очень тяжелое восстановление. Нужно проспать минимум 10 часов и все равно чувствуешь себя полумертвым.
Многие говорят, что БЦА способствуют более легкому восстановлению и что через несколько недель регулярного приема мышцы вообще перестают болеть но как по мне это хуйня собачья, либо они ебашат его по 10 доз ежедневно. Но это куча денег.
70 Кб, 426x646
73 Кб, 640x640
#856 #909231
>>909225

>Тайлер-кун похудел? Достиг тела как у Бреда Питта?



Да Тайлер Кун сейчас вот так выглядит.
А на втором пике самая крутая камвхора.
>>909260
#857 #909245
Как выровнять мышцы, если они деформированы 10тилетней дрочкой? Левая половина тела заметно и больше и сильнее правой.
50 Кб, 426x646
#858 #909260
>>909231

>Да Тайлер Кун сейчас вот так выглядит.


Попизди мне тут. помню, как замазывал ему рожу в пейнте
>>909262>>909285
#859 #909261
>>903166 (OP)
Аноны, я ходил в качалку 2 года, сейчас примерно на уровне шкафчик-куна (только жира побольше). Собираюсь уехать на пару месяцев из города, где в качалку ходить не буду, а буду бухать и пару раз в неделю ходить на турники. Через 2 месяца я собираюсь пойти на какое-нибудь БИ или бокс просто для себя. Сильно ли изменится моя фигура, много ли мышечной массы я потеряю?
>>909468
#860 #909262
>>909260
Ебать какие длинные у него руки.
#861 #909285
>>909260
Хуец природный, или оперированный?
>>909288
#862 #909288
>>909285
Кто о чем, а физачеры о хуях
>>909294
#863 #909294
>>909288
Я на этой фотке вообще практически не смотрел на мышцы. Нахуй качаться если есть такой шланг.
>>909298
#864 #909298
>>909294
Да у меня тоже большой хуй, только тян на него за бесплатно всё равно ниразу не смотрели. Ну я им платил в смысле))
>>909304
#865 #909304
>>909298
Анон, оцени программу тренировок. https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ Что добавить, что убрать?
Дома есть только гантели. Может стоит её переделать так, чтобы тренировать в один день только одну группу мышц? А то там каждый день упражнения на ноги. А для рук и груди маловато.
>>909306
#866 #909306
>>909304
Бля, чувак, у меня генетически большой хуй, это не значит, что я эксперт /fiz/. Хуй знает, что у тебя там с гантельками.
>>909307
#867 #909307
>>909306
Случайно приклеилась ссылка на твоё сообщение, извини.
67 Кб, 521x762
#868 #909337
Анон, набрал с 85 кг (всегда был дрыщем при росте 190) до 100 кг за несколько месяцев в зале. Не могу понять, забить на жир и набирать дальше до ~110кг и потом сушиться или сейчас урезать калории и углеводы?
Пикрилейтед примерно когда был 95 кг
Живот немного втянул, ага
#869 #909342
>>909337
У тебя большой писюн, через штаны вижу
>>909359
#870 #909355
>>909337
Что-то у тебя пальцы необычно красивые
>>909359
#871 #909356
>>909337
Завидую твоему росту
мимокарлан 173
>>909359
#872 #909359
>>909342
>>909355
>>909356
Проигрываю с двача. Тут спрашивали скатился ли физач. По таким постам можно твердно заверить – скатился.
Чел задал конкретный вопрос, в ответку все заинтересовались, ростом, пальцами, дельта-хуйком. Кто-то уже в тайне передернул
25 Кб, 604x339
#873 #909361
Есть профит качать выносливость многоповторкой и одновременно силу?
>>909363
#874 #909363
>>909361

> выносливость


> сила


> в одном флаконе


Ты у мамы явно фантазер
#875 #909369
>>909337
Сука, как не стать таким как ты? Чё за хуйня? Обычный жиролифтер, я сейчас примерно такой же, ну только жиродрищ скорее. Ну и нахуй качаться тогда?
>>909370
#876 #909370
>>909369
У меня жир уходит достаточно легко, а вот массу набрать очень сложно, целыми днями только и жру
>>909380
#877 #909380
>>909370
Аналогичная хуйня со жрачкой. Карлан 170/65. Набрать и удержать набранный вес, мне кажется, тяжелее нежели просто перестать жрать и сбросить шлак
#878 #909404

>>909212

>поясните за полотенца. Зачем ими покрывают скамьи? В том числе наклонные



Насколько я понимаю тупо, чтобы не пачкать своим потом скамью/не пачкаться об потную скамью.
>>909466
#879 #909410
Я вчера сделал становую 5х5 с 100 кг. Я клевый?
Занимаюсь 1.5 месяца.
>>909411>>909828
#880 #909411
>>909410
Нет, я в первый день в качалке потянул 140 на 5 раз.

До этого дома пару лет занимался.
#881 #909415
>>909079

> хочу раз 50


lel
#882 #909439
>>909065

Круто, но ответа я так и не увидел. Когда нужно уже начинать одевать пояс? На каких весах?
И какую функцию несут не затянутые обвязки, суставы греют?
>>910169>>911923
9 Кб, 202x250
#883 #909459
Посоны, недавно услышал про шоколадную диету

Завтрак: 30 грамм горького шоколада (без изюма, орехов и т.д.) и чашка несладкого кофе.
Обед: 30 грамм горького шоколада и чашка кофе.
Ужин: 30 грамм горького шоколада и кофе.

Скорее всего писали для тней, поэтому думаю увеличить порцию до 100 г за приход.

В статье было написано, что реально похудеть за 7 дней на 7 кг.
>>911919
#884 #909466
>>909404
остаются же еще всякие упоры для рук и ног. Как предполагается их защищать от пота?
>>909499
#885 #909468
>>909261
а зачем тебе бесполезная мышечная масса, на содержание которой нужно тратить кучу денег и времени?
>>909747
#886 #909471
Тяну в классике и такая проблема. Ноги выпрямляются быстрее спины и получается тяну как-будто спиной. Значит спина слабее и не справляется ?
>>909580
#887 #909499
>>909466

>909404


>остаются же еще всякие упоры для рук и ног. Как предполагается их защищать от пота?



Ты дома без тотальной стерилизации вообще не убираешься?
>>909504
#888 #909504
>>909499
мне интересна логика этих людей, которые накрывают скамьи полотенцами. Если им противно лежать на чужом поте, почему им не противно брать в руки штангу, покрытую чужим потом
>>909527>>909598
#889 #909527
>>909504
Руки можно помыть, а вот лежать на сырой от чужого пота лавке - зашквар.
>>909530
#890 #909530
>>909527
Как в тюрьме. Ебать вы опущи.
#891 #909537
Каких витаминок (не спортпит) купить в аптеке, так, чисто для улучшения общего сосотяния? Глицин, там, компливит? Или это всё хуйня?
>>909560>>909595
#892 #909560
>>909537
Купи тех, которых недополучаешь с едой.
Конкретней не скажу, потому что неебу, чего сколько ты там жрёшь и не жрёшь.
120 Кб, 665x467
#893 #909566
>>903166 (OP)
Хочу стать рельефным, я и сейчас не жирный, но хочу добить весь имеющийся жир, по максимуму быть сухим.
Но не хочу ограничивать себя в углеводах, ем вообще немного всего.
Если увеличу беговой объём с 50 км до 80, и буду увеличивать дальше, смогу ли засушиться до максимума?
>>909595
#894 #909578
подскажите общие советы по похудению, в /di меня послали нахуй.
#895 #909580
>>909471
Это значит что у тебя техника говно.
>>909581
#896 #909581
>>909580
ёбаный гений
#897 #909595
>>909566
Нет, лалка, бег переоценен в плане сжигания жира. Только низкоуглеводка.
>>909537
Купи любые мультивитамины и не заморачивайся, если нищий модешь вообще не покупать, поскольку эффективность сомнительна, никто не знает на сколько они будут полезны.
#898 #909598
>>909504

Без понятия, но думаю лежать на мокрой скамье им тупо некомфортно.
80 Кб, 800x450
#899 #909616
>>909337

>набрал с 85 кг до 100 кг за несколько месяцев в зале.


>У меня жир уходит достаточно легко, а вот массу набрать очень сложно

>>909645
#900 #909625
После приседа и становой выскочил геморой. Вроде за недельку пролечил, все ушло. Вопрос - лучше исключит становую присед полностью?
И вообще стоит в зал идти так рано? Читал в интернетах ваших, пишут что 3 месяца блять без зала. Что за бред.
#901 #909645
>>909616
Я просто жру очень много, если б из этих 15 набранных 10 было сухой массы, я был бы счастлив, а так наверно 6-7 кг, остальное жир
>>909651>>909656
#902 #909651
>>909645

> набрал с 85 кг (всегда был дрыщем при росте 190) до 100 кг за несколько месяцев в зале.


> если б из этих 15 набранных 10 было сухой массы, я был бы счастлив, а так наверно 6-7 кг, остальное жир


> 6-7 кг, остальное жир


> 6-7 кг за несколько месяцев в зале.


ееее)
#903 #909656
>>909645
Он к тому, что у тебя на пике один жир. Если ты сейчас просушишься, то будешь скини фетом обычных. Никаких 6-7кг мышечной за пару месяцев нет у тебя и в помине.
#904 #909668
>>903166 (OP)
Качканы, поясните за рыбий жир, если я его постоянно буду пить, без перерыва, со мной все нормально будет?
>>909671
#905 #909671
>>909668
Норм.
#906 #909687
Клен или Lipo-6 Black Ultra Concentrate? Хочу сжечь максимум жирка.
>>909689
#907 #909689
>>909687
Жс без герани или эфедрина деньги на ветер
>>909701
#908 #909693
Сап физ. Как правильно делать разводку гантелей на плечи ? Меня уже заеб тренер с этой техникой. Уже несколько месяцев просто разводил руками. Кисти были выше. Он же мне пизидт, что надо локти держать выше кистей. При такой технике вес у меня сразу падает с 6 до 3-2 кг. В нете везде кисти высше локтей и руки вообще прямые. Так как правильно ?
>>909717
#909 #909701
>>909689
Что же тогда делать, если нет возможности выцепить всяких барыг?
>>909708>>909709
#910 #909708
>>909701
Погуглить в инете ближайщий инет магазин спорт пит товаров.
#911 #909709
>>909701
блек мамба, хелфаер, гидроэксилит, фенадрин, липодрен. Уверен есть еще куча на герани.
>>909746
#912 #909717
>>909693
Твой тренер прав
https://youtu.be/BejlOuZ6qiE?t=10m40s
>>909720>>909806
#913 #909720
>>909717
на 10:40 мотай
#914 #909746
>>909709
Спасибо, анончик. Если бы не ты - жрать бы мне бесполезный липо6.
#915 #909747
>>909468
Бля, ну просто, нравится мне так. По делу отвечай.
#916 #909772
Почему в гайде из шапки треда ссылки на упражнения даются через wayback machine?
>>909780
#917 #909780
>>909772
какая разница?
>>909796
#918 #909782
У меня сломана нога (перелом голени). Через месяц надеюсь уже свободно ходить и вернуться к занятиям в зале. Первое время конечно ноги нагружать нельзя, думаю делать упражнения первого дня из программы Двухдневный «верх/низ». Норм идея?
#919 #909796
>>909780
Некоторые видео так не грузятся.
#920 #909806
>>909717
Спасибо
#921 #909823
>>909002
я начал бинтовать колени и одевать пояс после получения травмы которая не позволяла приседать полгода, так что можешь тренироваться без защиты, но если чувствуешь что уже работаешь на пределе то точно нужно бинтоваться и одевать пояс.
#922 #909828
>>909410
клёво будет когда ты достигнешь своей цели, если у тебя цель лифтинг, тогда результат неплохой, а вот для билдинга веса не важны, важны результаты.
#923 #909889
http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-ektomorfa
Что скажете об этой программе?
>>909903
#924 #909903
>>909889
Стандартная программа на массу, не только для новичка
Я бы становую нафиг убрал в день спины и добавил бы тягу гантелей.
А в день ног добавил бы мертвую тягу
#925 #909980
Физачата, такой вопрос. Когда делаю планку, то довольно сильно напрягаются дельты или что то в районе них. Это значит, что у меня слабые дельты относительно всего остального и я на верном пути или же делаю что то неправильно?
>>909984>>910030
#926 #909984
>>909980
Я бы тебе сказал, что это значит, но ответ тебе не понравится.
#927 #909985
>>909188
Бамп
#928 #909986
>>909188
Силовые
Создавать профицит калорий за счет белка, те повысить с 2 грамм белка на 1кг веса до 2.5-3.
Ну и само собой не дружить с кортизолом. Те не болеть, не стрессовать, высыпаться, не делать кардио больше часа, не делать кардио на пустой желудок по утру.
>>910003
#929 #909988
Привет, физач, хочу узнать кое-что про теорию. Я вот новичок, занимаюсь по обычной программе грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Вопрос касается упражнений для спины. На неё я делаю подтягивания на гравитроне (ибо не могу в обычные подтягивания), вертикальную и горизонтальную тягу, а так же, гиперэкстензия. И если упражнения на бицепсы, ноги, трицепсы дают какой-то эффект, то спине вообще похуй, что занимался, что нет, не болит. Становую и прочее тяжёлое я пока не включаю в тренировку, ибо 18 лвл, зелёный ещё. Для чего вообще спину тренировать? Чисто для рельефодрочерства, или есть другие причины? Понимаю вот ноги, руки, а спина как? И мне можно ближайшие годы не сильно её грузить за счёт возраста?
>>910011
#930 #910003
>>909986

>профицит калорий


>сбросить жирка


Если только на тесте.
>>910007
#931 #910007
>>910003
Дохуя ты на белке потолстеешь?
>>910012>>910016
#932 #910011
>>909988
хуя, зелёный, у нас народ в 18 уже за 200 приседает и собирает мастеров спорта
#933 #910012
>>910007
Избыток белка перерабатывается в жир.
Нет никакой проблемы толстеть на белках.
Ну кроме того что дорого.
>>910017>>910032
#934 #910016
>>910007
1. Невозможно без стероидов что-либо сбросить на профиците калорий.
2. Глюконеогенез.
26 Кб, 635x359
#935 #910017
>>910012

>Избыток белка перерабатывается в жир.


>белка


>в жир


Ты имеешь в виду аварийные процессы в организме, когда исчерпаны все остатки жиров, и из аминокислот мышц начинается синтез жирных кислот?
В таком случае я не совсем понял про "потолстеть".
>>910024
#936 #910024
>>910017
Я имею ввиду когда у тебя профицит калорий в любом виде-жиров, белков или углеводов ты будешь толстеть.
>>910034
#937 #910030
>>909980
возможно стоишь неправильно
#938 #910032
>>910012

>Избыток белка перерабатывается в жир.


лол
#939 #910034
>>910024
С чего бы? Излишние аминокислоты обычно просто высераются, вот и все.
Чисто в теории, часть пировиноградной кислоты может пойти на гликолиз- превратиться в глюкозу- а потом в жир, но организму нужно потратить столько энергии, и так засрать себя ацетильными остатками, для этого синтеза, что ИРЛ такие процессы не будут запускаться до критического минимума жиров в организме.
То есть если жрать жиров и углеводов в пределах необходимого минимума, а все остальное добивать белками- нихуя не будет.
>>911922
#940 #910129
Офтопик небольшой.

Поцоны, а вы когда бреетесь вам норм? у меня начал формироваться плечевой пояс, начали расти грудь со спиной - и чет сложна брить подмышки стало. Там ж пистец впадина образуется, чувствуешь себя человеком, который макияж себе делает, даже не в столь отдаленных местах проще брить Т_Т
>>910130>>910196
#941 #910130
>>910129
девушку проси
#942 #910169
>>909439

> И какую функцию несут не затянутые обвязки, суставы греют?


Удваиваю вопрос
126 Кб, 604x452
#943 #910190
Аноны, секс после тренировки или допустим мастурбация с медицинской точки зрения вредно? А то после тренировки, почему дико хочется и как правило с тянкой очень сильно дымим ночью. Просто видел треды от нофапонщиков об "пустой" тренировке, если спустил.
40 Кб, 539x720
#944 #910196
>>910198
49 Кб, 339x338
#945 #910198
#946 #910201
>>910190
Я дрочу раза по 4 в день. Ты предлагаешь мне после тренировки не дрочить что ли? Я уснуть не могу не подрочив, буду барахтаться в кровати час.
>>910204
#947 #910204
>>910201
Ну, а как выглядишь? Прогресс есть? Извиняюсь за бестактность.
>>910205
#948 #910205
>>910204
20 лвл, 179/74, так же было и полгода назад, когда в качалку записался. Слегка жиродрищ, но в общем нормально выгляжу, весь волосатый и бородатый если это о чём-то говорит. Прогресса особо нигде не вижу наверное потому что не знаю как его отслеживать. Ну ноги вроде больше стали, да и приседать и жать ногами мне больше всего нравится. Вроде вес в присяде увеличивается. Просто я не все эти полгода приседал, только месяца 2 как начал. Вот хуй знает, 2 недели назад 2 последних подхода 65 кг приседал, меня аж трясло в негативной фазе, а в нижней точке иногда даже спина сгибалась нечаянно. А на этой неделе сходил и все 3 рабочих подхода с этими 65 кг сделал легко вообще. Это прогресс или просто я может выспался и покушал хорошо перед тренировкой, а в тот раз не очень?
#949 #910235
>>903166 (OP)
Проиграл с карликов-компенсаторов на пикче
#950 #910271
>>910274
!My/HanyurE #951 #910274
>>910271
Ого, меня разбанили, хотя я впервые посетил эту доску за всю историю посещения борд, и хотел спросить, как стать физически активным, если я физически слаб. Ну то есть могу сделать 10 приседаний, и все, устаю. Мне лучше выпилиться или реально как то стать чуть чуть сильнее и активнее? Я не прошу как накачаться. Я реалист и понимаю, что для меня это невозможно. Но хотя бы просто чувствовать себя в тонусе конкретно для меня возможно, если я чисто физически слаб? Вот такой вопрос хотел я задать, при этом впервые посетив физач, но почему то мне писало, мол я забанен, кекус. Ну и если что-то посоветуете, то спасибо заранее.
#952 #910276
Что жрать вместе с жиросжигателями, чтобы сердце не ебашило так сильно?
>>910592>>910635
#953 #910281
>>910274
сможешь ты накачаться или нет, от твоих начальных данных не зависит вообще никак, только от дисциплины
>>910313
#954 #910288
>>910274
отжимания приседания планки бег турники брусья
>>910313
#955 #910294
Ну это, где эфедрин взять-то?
>>910299
#956 #910299
>>910294
Бронхолитин.
#957 #910313
>>910281
>>910288
Это я понимаю, но суть то в том, что я чисто слаб. Вы то можете отжиматься по 200 раз. А я вот только раз 5 максимум.
>>910319
85 Кб, 704x331
102 Кб, 1110x286
#958 #910314
Что лучше?
#959 #910315
>>910314
Первое. Нигерши ну оч на любителя, а ещё неизвестно какаую макаку там тебе подсунут вместо Наоми с фоточки.
>>910316
#960 #910316
>>910315
Ну той организации я склонен доверять. Как-то бывал давно, было то, что на фоточке. У них там фотографии прямо в тех апартаментах.
Но я тоже склонен к протеинчику. Надолго хватит.
#961 #910319
>>910313
Я тоже таким был. А потом каждое утро 5, как появится свободная минутка еще 5 и так далее. Через неделю поднял до 10, через еще неделю уже 25. Пока так и живу.
>>910335>>911057
#962 #910323
Как дрищу 181/70 убрать накачанную округлую попу? Выпирает.
>>910333
#963 #910333
>>910323
Фото
>>910337
#964 #910335
>>910319
То есть суть в том, что даже если настолько слаб, то просто делать сколько можешь, хоть 1, но каждый день? И так постепенно наращиваешь выносливость?
>>910366
87 Кб, 506x623
250 Кб, 951x957
#965 #910337
>>910333
По фото так то не скажешь. Ирл, а именно когда одеты шорты или джинсы зад выпирает как у тиранозавра.
Это наверное из за того, что я бегать люблю и приседать по 150 раз после пробежки. Но это я заметил слишком поздно.
#966 #910346
>>910337
Я внезапно начал осознавать, что у меня хороший зад :)
#967 #910347
>>910337
я бы вдул (c)
#968 #910351
>>910337
Так и тянет звонко шлёпнуть.
#969 #910355
>>910337
Хуйня, у меня круглее, у тебя верх сильно пологий. фотографировать не буду
#970 #910361
От белковой еды легче просирается или наоборот хуже? Просто я тут немного себе анус порвал, лол. В интернете пишут, что нужно еду с повышенным содержанием клетчатки есть, но разве она не сделает говно ещё твёрже? Или это от белка оно такое? То есть не надо протеинчик пить?
>>910409
#971 #910366
>>910335
Да.
#972 #910406
>>910337
У тебя вообще нет жопы-расслабься.
#973 #910409
>>910361

нужно немного растянуть анус и всё ок будет
>>911058
#974 #910411
>>908481
Бамп вопросу. Самым эффективным подходом в случае, когда надо сделать литсо тоньше, будет сброс массы бегом, скакалкой, велосипедом и так далее? Или без правильного подхода я либо потеряю нихуя, либо сброшу и жир, и мышцы?
>>910505
#975 #910419
>>903166 (OP)
За сколько дней сдуется бодибилдер, если его сбросить с вертолёта в тайгу, дав ему в руки только топор?
>>911061
#976 #910442
>>903166 (OP)
Сап, я мимо-тян, внезапно набрала вес, раньше и так худой не была, но хотя бы жир не торчал во все стороны.
Так вот, вопрос. Как правильно кушать в условиях малого бюджета и что там, какие упражнения? Планирую брать абонемент в фитнесхаус, а пока что делать? Боюсь мышцами обрасти, раньше танцами занималась и ноги были шире головы. Да и сейчас такие же, только от жира.
>>910514>>910533
#977 #910445
Сап, из-за повреждения нервов на руке получается отжиматься только на кулаках, и широким хватом(постановка выше плеч).Какие мышцы больше всего задействуются при таких отжиманий?И стоит ли активнее пытаться перейти на классические отжимания на кулаках?
>>910462
#978 #910452
Физач, я жиробас 105/180 рост. Есть 700-800$ , хочу купить тренажер: выбираю между гребным и элипсоидом. Что мне лучше взять?
>>910495
#979 #910462
>>910445
В основном задействуются грудные мышцы, особенно верх груди. При переходе на обычные отжимания дополнительная нагрузка ляжет на плечи, трицепсы и низ груди. Переходить однозначно стоит, так как любой человек должен быть в состоянии пару раз нормально отжаться.
#980 #910495
>>910452
купи абонемент в зал на год
#981 #910505
>>910411
Жевательная резинка.
114 Кб, 417x473
#982 #910514
>>910442

>тян


>Боюсь мышцами обрасти


>в условиях малого бюджета

>>910696
34 Кб, 560x458
#983 #910533
>>910442

>Как правильно кушать в условиях малого бюджета


Не кушать.
>>910545
#984 #910545
>>910533
Не прав. Кушать! Что кушать? Горох,крупы, куриные ноги и головы (стоят 30 руб/кг, можно варить белково-жировой продукт, известный как холодец). Намасу самое то.
>>910547
#985 #910547
>>910545
Но ей же похудеть надо.
>>910697
#986 #910558
Сап,физач.Я,кун-мезоморф 16 лвл 180/75 с жимом 85,недавно устроился на работу.На следующей неделе прилетит зарплата и я хотел бы купить себе протеина.Поэтому,возникло несколько вопросов:
1)Какой протеин брать:сывороточный или мультикомпонентный?
2)Когда и как часто его есть?
3)Какой марки протеин брать?
4)Где покупать (живу в Москве)
#987 #910570
>>910558
Бля, а я неделю назад диплом получил, тоже хочу на работу и чтоб зарплату платили.
#988 #910579
>>910558
1)Какой протеин брать:сывороточный или мультикомпонентный?
Бери мультикомпонентный, раз не уверен, хотя особой разницы нет.
2)Когда и как часто его есть?
Да без разницы, на самом деле. Ну три раза в день можешь жрать. Вообще там в упаковке, скорее всего, будет мерная ложка, а на упаковке написано, сколько в этой ложке грамм белка, вот и отмеряй.
3)Какой марки протеин брать?
Я pureprotein беру, он дешёвый и мне норм. Но некоторые говорят, что он говно как что-то плохое, так что можешь взять что-то дорогое и забугорное, смотри сам.
4)Где покупать (живу в Москве)
В Москве, блеать. По магазинам походи или тупо в интернете закажи. Я в юлмарте беру: https://www.ulmart.ru/catalog/15000901
#989 #910588
>>910558
Купи лучше еды. Среди прота много фальсификата и всякого дерьма. И с падением рубля в два раза цены выросли соответствующе. Можешь попробовать купить пастеризованный яичный белок в бутылках. Делать омлеты. Есть те кто его просто так пьет ) https://vk.com/sgtdrill
#990 #910592
>>910276
Очевидный Кофеин-бензоат натрия (не пугайся названия, это не тот самый кофеин).
Просто проси в аптеке, его без рецепта продают и пей по 5-6 таблеток за раз 3 раза в день.
>>910663
#991 #910597
Аноны, такое дело, на днях закончится прот, счас хочу заказатьголд стандарт брать буду, кочается синта 6 так вот, реквестирую сайтов с нормальными ценами, сам всегда брал тут: http://pitprofi.ru/%% там вроде цены самые дешёвые из тех что я находил, в банки не плюют, всё запечатано т.д/т.п, но может есть у кого ещё дешевле цены?
>>910598>>911070
#992 #910598
>>910597
http://pitprofi.ru/
С разметкой обосрался
#993 #910601
Как актеры ОЧЕНЬ БЫСТРО набирают форму ради съемок, кто-то в курсе?
#994 #910603
>>910601
Деньги, топ тренерин зе ворлд, деньги, а, ещё что то... Во, деньги!
>>910606
318 Кб, 847x832
#995 #910604
>>910601

>в курсе

#996 #910605
>>910558
Охуенно тебе, пиздюк мелкий, родился в москве и работу на изи в 16 лет можно найти.
#997 #910606
>>910603
Забыл личного врача, диетолога, поваров и прислугу.
>>910607>>910616
#998 #910607
>>910606
+никакой тяжелой работы, полноценный отдых, и высококачественная жратва
>>910609
#999 #910609
>>910607
Само собой. Для этого прислуга и нужна, не ты же сам себе будешь куру с гречей варить.
>>910612>>910613
#1000 #910612
>>910609

>куру с гречей


у тебя хуёвое представление о них, как минимум стейк из мраморной говядины.
>>910615
#1001 #910613
>>910609
Кто о чем, а голодный пидоран о гречке
#1002 #910615
>>910612
Нет. Кура с гречей это единственный путь. Будь ты хоть сам Бред Питт.
>>910620
#1003 #910616
>>910606
Врача - фармаколога.
>>910621
#1004 #910620
>>910615
Дикий рис с лососем.
>>910622
#1005 #910621
>>910616
Это эндокринолог называется.
>>910623
#1006 #910622
>>910620
Дикий лосось с рисом.
>>910625
#1007 #910623
>>910621
Андролог скорее.
#1008 #910625
>>910622
Не, лосось с фермы, дикий хуёвый наверное.
>>910628
#1009 #910628
>>910625
Тогда дикий хуёвый лосось с рисом из фермы.
>>910634
#1010 #910634
>>910628
Как ни выёбываются, лишь бы не есть куру с гречей.
>>910637>>911071
#1011 #910635
>>910276
инозитол
#1012 #910637
>>910634
Действительно
#1013 #910638
Привет, физач, хочу узнать кое-что про теорию. Я вот новичок, занимаюсь по обычной программе грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Вопрос касается упражнений для спины. На неё я делаю подтягивания на гравитроне (ибо не могу в обычные подтягивания), вертикальную и горизонтальную тягу, а так же, гиперэкстензия. И если упражнения на бицепсы, ноги, трицепсы дают какой-то эффект, то спине вообще похуй, что занимался, что нет, не болит. Становую и прочее тяжёлое я пока не включаю в тренировку, ибо 18 лвл, зелёный ещё. Для чего вообще спину тренировать? Чисто для рельефодрочерства, или есть другие причины? Понимаю вот ноги, руки, а спина как? И мне можно ближайшие годы не сильно её грузить за счёт возраста?
#1014 #910642
>>910638
тащемта спина по объему мышечной массы внезапно занимает второе место после ног
соотв-но качать ее имеет некоторый профит
#1015 #910650
>>903166 (OP)
Нет прогресса в подтягиваниях, посоветуйте методику. Сколько нужно отдыхать между тренировками если ты натурал, и мало кушаешь?
>>910653>>911281
#1016 #910653
>>910650

>Если ты натурал


Т.е если я гей, то мне, блядь, мышцы накачать уже никак?
>>910654>>910660
#1017 #910654
>>910655>>910656
#1018 #910655
>>910654
Докую боже шо я не гей
#1019 #910656
>>910654
обида ебанная.шебм
#1020 #910660
>>910653
Наоборот же, если ты гей - то у тебя и так все мышцы накачанные, только знай себе, в жопу порись. А натуралы должны страдать.
#1021 #910663
>>910592
Ну ты и уёбок.
>>910664
#1022 #910664
>>910663
Чому?
>>910665
#1023 #910665
>>910664
Тому что советы у тебя охуительные, а ведь кто-то мог бы и откинуться. Уёбок.
>>910666
#1024 #910666
>>910665
Какой долбоёб поверит такой очевидной толстоте? Да ещё и на двощах.
>>910667
#1025 #910667
>>910666
Школьник какой-нибудь!
>>910670>>910680
#1026 #910670
>>910667
Но ведь сосач - борда успешных людей без школьников.
ВРЁТИ ВЫ ВСЁ ВРЁТИ!!!1
>>910671>>910674
#1027 #910671
>>910670
Только где-нибудь в парллельной реальности.
>>910673
#1028 #910673
>>910671
Ну ладно тогда, не серчай, больше не буду.
#1029 #910674
>>910670
Естественно, блядь, без школьников, ты ж последнего только что выпилил.
>>910677
58 Кб, 604x363
#1030 #910675
Сап физач. Собираюсь заказывать Данабол + Станозолол и Тамоксифен на пкт. Пить буду 8 недель, по 4 недели каждый.
Возникло несколько вопросов, ибо это первый мой курс.
1. Чего стоит бояться на курсе, в плане побочек.
2. На почте могут меня с этим набором принять или всё разрешено?
21 Кб, 493x387
#1031 #910677
#1032 #910679
>>910675
Настоятельно рекомендую пройти нахуй.
>>910681
#1033 #910680
>>910667

>Школьник какой-нибудь!


Как что то плохое.
#1034 #910681
>>910679
Сказал же, что я нюфаня. Что сложного в том, чтобы ответить на элементарные вопросы. Я инфы в инете только о гино и уменьшении яичек нарыл.
>>910682
#1035 #910682
>>910681
Сказал же, настоятельно пройти нахуй.
>>910683
#1036 #910683
>>910682
Неадекватных малолетних долбоёбов, я слушать не хочу. Пожалуйста, съеби отсюда, я не хочу видеть твои сообщения.
>>910675
Бамп вопросу.
#1037 #910686
>>910638
Хоть один ответ и есть, но всё равно бамп вопросу, посоны, хотелось бы почитать побольше мнений от прошаренных анонов.
#1038 #910696
>>910514
Что? Говорю ж, танцами занималась и ноги огромными были. Не хочу так снова.
#1039 #910697
>>910547
Да я уже поняла, что проще не жрать. Денег действительно все равно нет, лол
>>911064
#1040 #910710
>>910675
Бамп
46 Кб, 548x310
#1041 #910757
>>903166 (OP)
Физаны, я уже несколько дней на яичной диете, и сейчас чувствую что жирочек на животе стал помягче. Я побеждаю?
>>911283
#1042 #910758
>>910638
Если качать грудь и забить на спину, станешь сутулым.
#1043 #910765
>>910696
Ой не пизди, нормальные люди с тестостероном в крови годами с огромными штангами приседают и то не очень огромные, а ты танцульками подкачалась. Разве что пироженками жир подкачала.
#1044 #910769
>>910638
Нужно хотя-бы более менее делать по технике, не забывать про негативную фазу.
Мне этот видос помог пробить застой - https://www.youtube.com/watch?v=WadjgLvhZeQ
#1045 #910784
Хочу пойти в качалку, но сначало надо вникнуть в тамошний петушиный сленг.
Что такое курсить? Что такое натураха?
>>910796
#1046 #910796
>>910784
Курс - это когда ты ходишь качаться семь дней в неделю. Только для опытных качков! Натураха - это когда ты сношаешься с женщиной, а не с мужчиной. Будь осторожен, в качалке есть не натуралы. Такие могут тебя обмануть, сказав что натуралы не могут накачаться по-настоящему, но если поведёшься, станешь пидором.
#1047 #910799
>>903166 (OP)
Парни, зацените.
Пн - Грепплинг
Вт- зал с железом
Срд- отдых
чт-зал, железки
пт-грепплинг
сб-отдых
вс-отдых

Мой стаж: год пл, сейчас станвоую и приседания не делаю (не круто, когда болят колени). Не курсил, пока не собираюсь. Креатин и бцаа юзаю. Какие прогнозы? Расти буду? перетрен?

От себя добавлю, что когда ты с мясом, даже чуть чуть, то бороться становится в разы меньше и уже сосредотачиваешься на изучении техники, пока худышки пытаются догоняться и по физухе.
#1048 #910812
>>910799
Не выдумывай хуйни, человек который занимается 4 раза в неделю просто уничтожит того, кто занимается 2 и ещё качается, знаю это и по себе и по своим знакомым.
>>910989
#1049 #910813
>>910799
Перетрен, гроб кладбище. Коли тесто.
>>910820
#1050 #910820
>>910813
Почему у унтеров с двоща от всего перетрен?
>>911051
#1051 #910829
>>910638
Уделяй ей больше времени. У меня к примеру спина долгое время не чувствовалась пока не стал делать пуловеры с гантелей
#1052 #910838
>>910799
Если ты за год не поставил технику приседания и становой, то ты не пл, ты лох.

мимо кмс по пл
>>910990
30 Кб, 580x387
#1053 #910844
Сап, физач. Хожу на тайский бокс. Смотрю на себя, смотрю на своего тренера, смотрю на большую часть чемпионов даже достаточно серьезного уровня. И нихуя не вижу мышц.
В лучшем случае, это дрыщи с рельефом от сушки, если это легковесы. В худшем- дрыши без рельефа и обычнокуны.
Меня полностью устраивает тай: физуха охуенная, пиздиться учат- словом, все, что я хотел получить от занятий спортом.
Но. Всякие БАНОЧКИ тоже хочется. Без дебилдерства и фанатизма, просто чуть больше. А то аж стыдно- вроде БИшник, а руки- веточки/ноги-палочки/бока как у коровы все равно.
Отсюда я вижу три стула:
1. Забить хуй, и надеется, что вырастет от отжиманий-приседаний. (а может ли?)
2. Забить хуй на Тай временно, пиздовать в кочялочку, поднять пяток килограммов на noob gain, и вернуться (сохранится оно без силовухи-то?)
3. Сократить бокс до двух занятий в неделю, и один раз ходить в кочялочку (хоть сколько-нибудь эффективно это?)
#1054 #910850
>>910844
Слетай в Таиланд и посмотри на тамошних боксёров. Ты удивишься, но они правда дрыщи. И карланы.
>>910851
47 Кб, 426x640
#1055 #910851
>>910850
Да, это понятно. Все что до полутяжелого- сплошные дрыщи. Ну вот пикрл- Левин. Один из самых титулованных бойцов эвар. И тоже дрыщ.
>>910854
#1056 #910853
>>910844
Если хочешь быть успешный боксёром, то забей на качалочку. Если хочешь баночки, то забей на бокс. Тут люди даже полностью посвящая себя качалке накачаться не могут, а ты мамкин убиватор думаешь, что совмещая сможешь и пиздов давать и быть здоровым?
>>910856
#1057 #910854
>>910851
Потому что понятие дрыщ нивелировалось, у всех уже крыша поехала по поводу больших мышц. На пике нормальный здоровый мужик.
#1058 #910856
>>910853

>Если хочешь быть успешный боксёром


Очевидно же, что я хочу быть просто боксером.
Ясхуй, что у профессиональных бойцов нет времени базу ебашить- надо тренироваться. Но я-то длясебятор.
>>910915
#1059 #910857
>>910844

>поднять пяток килограммов на noob gain, и вернуться


На noob gain мышцы не вырастут, это понятие только на силовые действует.
#1060 #910915
>>910856

>Ясхуй, что у профессиональных бойцов нет времени базу ебашить- надо тренироваться


Ёбнутый? Ебашат они базу, только в путь. Плюс отжимания - это же лайтовый вариант жима лёжа, такая же база.
>>910928
#1061 #910928
>>910915
Пруфанёшь спортивную квалификацию или диванная чмонька из вбыдлятни?
39 Кб, 640x480
#1062 #910941
Рубидиевый реквест: диета для эктоморфа.
>>910949
#1063 #910944
Анон, решил начать тренироваться, но на качалочку денег нет, а дома только гантели. Надёргал упражнений, но сомневаюсь, что вся программа получилась оптимальной. Зацени, скажи, что нужно изменить/добавить/убрать.

Руки/грудь:
- Жим гантелей лежа. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс стоя. (Бицепс. Предплечья)
- Французский жим сидя. (Трицепсы)
- Жим гантелей сидя. (Плечи. Трицепсы)
- Жим гантелей лежа на полу. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Бицепс)
- Французский жим лежа с гантелями. (Трицепсы. Грудь, Плечи)

Ноги:
- Приседания с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Заход на скамью с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Становая тяга с гантелями. (Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Подъем на носки с гантелями с помощью подставки. (Икры)
- Выпады с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Махи назад согнутой ногой (Ягодицы. Бедра)

Спина/Пресс:
- Тяга гантели в наклоне. (Средняя часть спины. Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины)
- Подъем туловища из положения лежа. (Пресс)
- Шраги с гантелями. (Трапеции)
- Наклоны в сторону с гантелей. (Пресс)
- Подъем ног в положении лежа. (Пресс)
- Подъем ягодиц «Мост». (Ягодицы. Бедра)

Упражнения брал отсюда: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Но они мне показались неоптимальными, и я кое-как разбил их на группы мышц.
#1063 #910944
Анон, решил начать тренироваться, но на качалочку денег нет, а дома только гантели. Надёргал упражнений, но сомневаюсь, что вся программа получилась оптимальной. Зацени, скажи, что нужно изменить/добавить/убрать.

Руки/грудь:
- Жим гантелей лежа. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс стоя. (Бицепс. Предплечья)
- Французский жим сидя. (Трицепсы)
- Жим гантелей сидя. (Плечи. Трицепсы)
- Жим гантелей лежа на полу. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Бицепс)
- Французский жим лежа с гантелями. (Трицепсы. Грудь, Плечи)

Ноги:
- Приседания с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Заход на скамью с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Становая тяга с гантелями. (Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Подъем на носки с гантелями с помощью подставки. (Икры)
- Выпады с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Махи назад согнутой ногой (Ягодицы. Бедра)

Спина/Пресс:
- Тяга гантели в наклоне. (Средняя часть спины. Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины)
- Подъем туловища из положения лежа. (Пресс)
- Шраги с гантелями. (Трапеции)
- Наклоны в сторону с гантелей. (Пресс)
- Подъем ног в положении лежа. (Пресс)
- Подъем ягодиц «Мост». (Ягодицы. Бедра)

Упражнения брал отсюда: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Но они мне показались неоптимальными, и я кое-как разбил их на группы мышц.
>>911114
#1064 #910949
>>910941
Греча. Кура. Маслице. 50% углеводов, 30% белка, 20% жиров
>>910950
#1065 #910950
>>910949
Налегать на угли а не на белок?
>>910959
#1066 #910959
>>910950
Если тебе надо нагнать массу, то да. По сути просто надо есть больше нормальной углеводистой хавки типа тех же круп или макарох, к тому же в них нормальный такой процент растительного белка.
>>910960>>911078
#1067 #910960
>>910959
Благодарю.
#1068 #910989
>>910812
Когда разница в 15 кг -- это вообще заебись.
#1069 #910990
>>910838
Мои любимые упражнения были, но потом начали болеть колени и поясница. Сейчас жму ногами, с поясницей только гипер. делаю. Эх
#1070 #910991
>>910990
движения *
ОЧЕНЬБЫСТРОФИКС
#1071 #910996
У меня к вам несколько вопросов про качалку:
1. Какие вещи нужно брать с собой? Ну типо труханы там сменные, полотенце и тд.
2. Правда, что если перешагнуть штангу, то до тебя может доебаться местный суеверный Васек?
3. Если я займу тренажер местного Васька, то он будет на меня выебываться?
4. Шейкер обязателен в качалке? (просто по мне дак это показушный атрибут петуха)
5. В качалке, в которую я хочу записаться - есть сауна, а это значит, в ней будут сидеть голые мужики и париться?
>>911001>>911015
#1072 #911001
>>910996

>Ну типо труханы там сменные, полотенце и тд


Комплект одежды, в которой ты занимаешься, и комплект уличной одежды. В том числе труханы можешь взять, ибо их хоть выжимай после нормальной тренировки.

>Правда, что если перешагнуть штангу, то до тебя может доебаться местный суеверный Васек?


Если в этом клубе есть Васьки, то они могут доебаться. Я такого не замечал ни разу. Но тебе что, сложно обойти?

>Если я займу тренажер местного Васька, то он будет на меня выебываться?


Что значит "тренажер Васька"? Они общие.

>по мне дак это показушный атрибут петуха


This one. Всяческий спортпит пьется либо сильно до тренировки, либо сразу после. Непосредственно НА ней может пригодиться разве что вода (можешь в ней аминокислоты растворить, если ты латентный).

>а это значит, в ней будут сидеть голые мужики и париться


Да. А есчо они будут в душ и из душа ходить, размахивая бубенцами.
>>911011>>911013
#1073 #911011
>>911001
Спасибо за ответы.
1. Если я найму тренера всего на 1 занятие не будет ли это зашкваром?
2. Местные упыри будут хихикать и снимать меня на свои телефоны, когда я буду поднимать 30кг штангу?
>>911015>>911044
#1074 #911013
>>911001

> в ней будут сидеть голые мужики и париться?


Да. И ты сиди. И в раздевалке переодевайся спокойно, а не лихорадочными движениями пытаясь поскорее спрятать детородные органы.
Это один из важных положительных эффектов качалки: быстро лечишься от ненужной стеснительности.

Ещё голые мужики будут в сауне трындеть о политике, машинах, футболе, сексе с женщинами, о том, как их вызывали в школу из-за сына-хулигана и проч. Юные качата - о компьютерных играх, ЕГЭ и о том, как их отца вызывали в школу.
И ты понемногу социализуйся, учись поддерживать smalltalk, а не корчи из себя двачера-сноба, презирающего быдло.
>>911015>>911016
#1075 #911015
>>910996
>>911013

>>911011
1. Нет.
2. Нет.
#1076 #911016
>>911013
По мне дак смотреть и демонстрировать бубенцы это гнусно. Этож откровенное пидарство.
>>911018
374 Кб, 943x780
#1077 #911018
>>911016

> Этож откровенное пидарство.


Расширение сексуальной ориентации - тоже важный положительный эффект качалки. См. поучительный тред >>883762 (OP)
Шансы провести субботний вечер не в одиночку повышаются в два раза. Шансы, что тебя пошлют - тоже.

Но это позже придёт, когда организм почувствует серьёзные нагрузки.
#1078 #911022
Кто знаком с фитнес хаусом? какого там?
Я скиннифет 28 лвл.
#1079 #911041
>>910990
ты это я
#1080 #911044
>>911011
Всем похуй на тебя.
Ты будешь не штангу 30 кг поднимать, а пустой гриф 20.
#1081 #911045
>>910990
Странно.
А техника норм или как попало?
Если ты свои 60-80 кг мучил вряд ли бы что-нибудь фееричное сотворил. Или ты до 100-120 дошёл?
>>911251
#1082 #911051
>>910820
Подрочил уже перетрен.
#1083 #911057
>>910319

> как появится свободная минутка еще


Стою такой на остановке и решаю ебнуть двадчаточку отжиманий. Мне норм
#1084 #911058
>>910409
Может подсобишь, дружище? В обиде не оставлю
#1085 #911061
>>910419
Думаю, что умрет в момент приземления, ибо тяжелее воздуха, в отличии от некоторых
#1086 #911062
>>910696

> Не хочу так снова.


Можно подумать у тебя сейчас не так.
Мимо тоже считаю что накачалась пирожками с рафаэлло
#1087 #911064
>>910697

> проще не жрать


Между прочим голодовка для жирух это даже хуже. Но дело твое
#1088 #911070
>>910597

> цены самые дешёвые


Уходи кочко-даун
#1089 #911071
>>910634
Но ведь куру с гречей нельзя! Раздельное питания, вся хуйня. Углеводный прием пищи, белковый
#1090 #911078
>>910959
Жиру то он себе нагуляет, да
>>911085
#1091 #911085
>>911078
Эктоморф не нагуляет, тем более если физухой занят. Метаболизм у него такой, сечёшь?
>>911091
#1092 #911090
От обычных отжиманий от пола начали болеть запястья, не полностью, а одно сухожилье(сумарно уже больше месяца побаливает). Я так понимаю это из-за постоянного изгиба руки при подходах.
Но как убрать травмирующее условие? Покупать эти пидорские ручки для отжиманий чтоб кисть не сгибалась?
>>911289
#1093 #911091
>>911085
Дак а что он тогда наберет то по твоему? Если мышечная масса набирается на белках? Только не надо про растительные белки в гречке. Их там хрен да не хрена для роста мышц
>>911098
#1094 #911098
>>911091
Набирать-то он будет на белках, но вот без дико большого количества углей он так же будет собственную мышечную массу сжигать, потому что на неё нет энергии.

> не надо про растительные белки в гречке


Мань, белки из пищи не только на твои любимые мышцы расходуются, а если аминокислот не хватает на что-то ещё, то прироста бицухи не жди. Твои сожранные ультраценные BCAA перехуячатся организмом на необходимые ему заменимые аминки, если в пище их будет недостаточно.
>>911100
#1095 #911100
>>911098
Эти диеты для дрыщей вызывают смех.
15-20 яиц в день, куриная филейка и каши, вот и весь рецепт как вырастить себе жопу.
>>911108
#1096 #911108
>>911100
Тащемта я ему написал что по БЖУ наедать, а про 20 яйцев в день это твои личные маняфантазии. Эктоморфом вообще быть охуенно, потому что можно жрать что угодно и не заморачиваться о переедании каких-то там углеводов. Однообразие в рационе наоборот аппетит портит.
>>911115
#1097 #911114
>>910944
Бамп вопросу. Или хоть скажите, в какой тред писать.
#1098 #911115
>>911108

>Эктоморфом вообще быть охуенно, потому что можно жрать что угодно и не заморачиваться о переедании каких-то там углеводов.


Это у тебя маняфантазии, эктоморфы внезапно иногда жиреют после 25.

>про 20 яйцев в день это твои личные маняфантазии


Как раз знакомый эктоморф с такой диетой перевалил за 26 и стал уже нихуя не эктоморфом. Вообще тупо полагать что вся специфика организма вкладывается в три группы.
>>911118>>911292
#1099 #911118
>>911115

>стал уже нихуя не эктоморфом


Ага, метаболизм блядь себе разогнал остановил. Хуйни не неси.
>>911119>>911121
#1100 #911119
>>911118
Пиздец ты дурачок. Словно я говорю невероятные вещи. Нет, может есть аткие дрыщи которые вообще не могут потолстеть, но все обычные люди даже эктоморфы внезапно набирают вес при повышении калорийности.
>>911126
#1101 #911121
>>911118

>метаболизм блядь себе разогнал остановил


А метаболизм у нас теперь как цвет глаз один и на всю жизнь? Может у тебя еще давление на протяжении всей жизни одинаковое?
>>911126
#1102 #911126
>>911119

>даже эктоморфы внезапно набирают вес при повышении калорийности.


Братиш, я сам эктоморф и могу есть на завтрак пельмени с мазиком, на обед мороженое, а ужинать пивом с чипсами. Да, я без балды наберу жира, но это будет килограммов 5 за несколько месяцев стабильного отжора, а дальше меня просто заебёт столько есть.

>>911121

> Может у тебя еще давление на протяжении всей жизни одинаковое


Должны быть очень веские внешние причины, чтобы оно поменялось.
Просто так - не поменяется.
>>911154
#1103 #911153
Посоны, сам я не местный. Впервые зашёл в этот раздел. Короче, сижу за пекой подолгу, работаю. Есть желание периодически вставать из-за компа и отжиматься, м.б. ещё какие-то простые упражнения делать. Хоть какая-то физическая нагрузка. После чего садиться обратно за комп. Посоветуйте плиз, как правильно это делать - сколько раз, через какие промежутки и т.д. Что можно делать, кроме отжиманий. Спасибо.
#1104 #911154
>>911126

>на завтрак пельмени с мазиком


Это норм

>на обед мороженое


>а ужинать пивом с чипсами


А вот это полная хуйня.
Жри пельмены с мазиком три раза в день, тогда и поговорим.

>Должны быть очень веские внешние причины, чтобы оно поменялось.


Просто так - не поменяется.
Организм растет/стареет.
>>911390
#1105 #911168
>>911153
Очевидные приседания на бутылку, можно даже прямо за компом, на стул бутылку и приседать.
#1106 #911178
Сап, физач. Хочу аккуратно вкатиться и вести активный образ жизни без вреда для моего хуёвого организма. Дело в том, что я последние лет 5 почти каждый день пью пиво, очень мало двигаюсь, питаюсь жирной пищей, алсо раньше курил, но месяца 3 назад перешёл на парение электронки. Собственно, хочу дропнуть эти вредные привычки и начать заниматься. С каких упражнений и нагрузок начинать?
Кун, 23 лвл, 174/63.
>>911179>>911195
#1107 #911179
>>911178

>174/63


163/74 ты имел в виду?
>>911180
#1108 #911180
>>911179
Нет, именно дрыщ 174/63.
#1109 #911195
>>911178
Законом не запрещено.
#1110 #911204

>911178


Начни с подтягиваний, отжиманий, отжиманий на брусьях, приседаний, подъемов туловища (пресс).
Одно упражнение выполняй раз в неделю. Когда мышцы болеть после тренировки перестанут - можешь увеличить до двух раз.
Каждое упражнение делай по пять подходов. В каждом подходе делай примерно одинаковое чило повторов. В последнем подходе уходи в отказ.
Занимайся так несколько месяцев, потом иди в качалку.
Можешь еще бегать по утрам начать, если хочешь.
37 Кб, 502x434
#1111 #911226
Привет физач, прошу совета. В расслабленном состоянии руки висят в районе моего пиструна. Чому так? Осанка вроде нормальная, не сутулюсь. Справа попытался сделать как(вроде бы) должно быть.
#1112 #911228
>>911226
Потому что у тебя такая антропометрия. долбоеб.
>>911232
#1113 #911232
>>911228
Смириться и принять или можно пофиксить хоть как-то?
#1114 #911244
>>911226
Гипертонус грудных скорее всего.
#1115 #911251
>>911045
Ты меня тральнуть пытаешься?
130 кг на 4-6 повторов в 7 подходах - это обычный день ног.
#1116 #911255
>>911153
Бамп реквесту.
#1117 #911272
>>910190
заметил что от воздержания силовые выросли
#1118 #911274
>>910274

>Ну то есть могу сделать 10 приседаний


снимай тогда блины с штанги, делов-то, веса наверное большие. Да и зачем тебе больше 10 приседаний? Для массы 6-8 повторов нужно
#1119 #911275
>>910314
ты что дебил? конечно прот бери!!! или отдай мне бабло куплю его сам. хотя лично я решил свои 2к потратить на яйца, т.к. белок дешевле получается
#1120 #911277
>>910314
ну смотри я не хочу гуглить сколько белка в проте твоём, но в девушке:
48 кг веса, где-то 30% из него это мышцы, т.е.
480,3 = 14,4 кг мышц
в 1 кг мыщц 20% белка, итого 14,4
0,2=2,88 кг белка. в любом случае второе выгоднее.
#1121 #911278
>>910337
в каком месте она у тебя накачана? она салом заросла
#1122 #911280
>>910601

>кто-то в курсе?


ну когда актер хочет быстро набрать форму, он как раз в курсе )))
#1123 #911281
>>910650
вы блин хоть уточняйте какой прогресс вам нужен, широчайшие или выносливость показывать что ты можешь по 30 раз подтянуться? да и сколько и как ты можешь подтянуться мы не знаем
#1124 #911282
>>910696

>танцами занималась


>ноги огромными были


>тян с низким уровнем теста


>Боюсь мышцами обрасти в условиях малого бюджета


даже не знаю что сказать, ты ходи меньше, а то ноги будут огромными как у бодибилдеров. а если серьёзно то что ты накачала танцами это жир, после трени небось на сладенькое налегала?
#1125 #911283
>>910757
откуда нам знать, измеряй толщину жировой складки в мм каждую неделю и сам поймёшь побеждаешь или нет
#1126 #911289
>>911090
сделай перерыв до восстановления, у меня от ПШНБ были боли и превознемогая тренил кажую недельку, потом забил и перешёл на подтягивания узким обратным хватом и боль прошла, а теперь я в два раза увеличил веса в ПШНБ и боли нет
#1127 #911290
Такой вопрос, если я пытаюсь согнать жир, бегаю каждой утро. Вот если я хожу в зал, после тренировки всегда что-нибудь хаваю. Верно ли это для бега? Нужно ли после пробежки есть что-либо для закрытия углеводного окна, сейчас выпиваю после пробежек грамм 200 самодельного йогурта(черника+кефир и взбиваю все это дело). Или такой подход не правильный?
>>911293
#1128 #911292
>>911115

>Это у тебя маняфантазии, эктоморфы внезапно иногда жиреют после 25


бывает и такое, но мне 33, жру как пылесос но при этом каждый пучок мышц груди при напряжении четко вырисовывается, и не только груди

>Как раз знакомый эктоморф с такой диетой перевалил за 26 и стал уже нихуя не эктоморфом. Вообще тупо полагать что вся специфика организма вкладывается в три группы.


для организма не существует морфов, существует обмен веществ, у некоторых он может быть быстрым всю жизнь, у других плавно замедляется
#1130 #911296
>>911153
можешь через день отжиматься, приседать, подтягиваться каждый раз увеличивая кол-во повторов. если у тебя например грудные будут болеть можешь увеличить интервалы между отжиманиями
>>911322>>911324
#1131 #911322
>>911296
Спасибо за ответ! Ну я имел в виду, есть ли разница – отжаться 20 раз, потом ещё 20 раз – через какой промежуток времени? Где про это прочитать? Например, я могу сейчас отжаться раз 40, но я без понятия, полезно ли это, нужно ли и т.д.
>>911355
#1132 #911324
>>911296
Подтягиваться не на чем :(
>>911351
#1133 #911346
Физач, мне сейчас лечат коленочки, и ближайшие два месяца врач сказал колени нагружать вообще минимально, вплоть до того, что даже ограничить ходьбу пешком. Грубо говоря, чем больше я нагружаю колени, тем дольше я буду лечиться. При этом больше никаких других ограничений нет. Вопрос: какие можно делать кардио упражнения, или какую-то еще разминку перед тренировками, чтобы не задействовать колени?
>>911386
#1134 #911351
>>911324
турник в дверной проём стоит меньше 2-х тысяч, а если б/у можно за 700 рублей купить, нужна только отвёртка чтобы прикрутить опоры по бокам дверной коробки
#1135 #911355
>>911322

>Ну я имел в виду, есть ли разница – отжаться 20 раз, потом ещё 20 раз – через какой промежуток времени?


разница конечно есть, отжимаешься по максимуму, потом 3 минуты отдых и ещё подход, так 3-4 раза.

>Например, я могу сейчас отжаться раз 40, но я без понятия, полезно ли это, нужно ли и т.д.


до железа я отжиманиями улучшил форму грудных, так что польза есть, это сила, выносливость и внешний вид. решать тебе нужно это или нет, по крайней мере вреда не будет.
также лучше отжиматься когда ноги на возвышенности, так грудные лучше прорабатываются, на трицепс узкие отжимания. ещё можно надеть рюкзак и утяжеления положить
#1136 #911386
>>911346
Упражнения с очень легкими гантелями на много повторов для разминки пойдет.
#1137 #911389
Сап, занимаюсь уже 2 месяца, уже видны какие-то мышцы на дрыщавой тушке. Но проблема в том, что пропала боль на следующий день после тренировки , во время неё мышцы забиваются, сразу после неё чувствую усталость и дикий голод, на на следующий день как ни в чем не бывало. Попробовал сменить программу, но это не помогло. Нормально ли это?
>>911409>>911415
#1138 #911390
>>911154

> Жри пельмены с мазиком три раза в день, тогда и поговорим.


Лол, о чём? Что твоя манядиета очевидная хуйня? Это и так понятно. В начале анон спрашивал за питание для эктоморфа, и я такой хуйни ему не советовал. А жиреют такие как я как раз от избытка простых углей типа той же мороженки и регулярных 3 литров пиваса после работы. От каш эктоморф жопу не отрастит, как ни старайся.
#1139 #911409
>>911389
Да, это нормально, сильная боль в мышцах после тренировки (крепатура) бывает только у начинающих или после долгого перерыва в тренировках. У меня тоже через пару месяцев пропала.
#1140 #911415
>>911389
главное чтобы был прогресс в объемах (мышцы) и веса росли, а на крепатуру забей
#1141 #911423
Сап. Годно ли плавание в бассейне? Долго придется идти к годной фигуре? Тренер нужен?
Тупой вопрос, но ответьте полезное чо, плз.
Занимаюсь гирями, хожу по 30км и бегаю по 10км, ебашу конвикт, алсо велосипед.
#1142 #911428
Сука, уже 4 тренировку все на жиме стоя не меняется. То делаю на последнем подходе 8 раз, на след 11 раз, ещё след опять 8. Как это блять?
>>911437>>911477
#1143 #911437
>>911428
Школьник думал что прогресс будет происходить линейно. Кек
#1144 #911477
>>911428
так после 8-кг прибавь вес, просто ты можешь не восстановиться, не выспаться не доесть вот и результат плавает. я вчера делал становую, так вот удивился что тяну нормально а вот хват просто перестал держать, хотя до этого всегда нормально было. или запланировал себе жим лёжа гантелей, разводки и узкий жим, а в итоге навесил больше запланированного и меня адово пёрло.
>>911715
#1145 #911489
>>903166 (OP)
Как точно посчитать свою потребность в калориях? Есть нормальный способ определить свой процент жира в домашних условиях? Куча формул на калории и везде пишу что они примерные и неточные, охренеть теперь. Нахрена мне тогда вообще их считать на глазок я и так могу жрать.
>>911499>>911504
#1146 #911499
>>911489
Все формулы развод для лохов. Естественно все цифры приблизительные - от процента жира, до калоража указанного на этикетке.
#1147 #911504
>>911489
точно её никто кроме тебя не сосчитает, вот ты питаешься и должен знать сколько на данный момент ты ешь каждый день, далее в зависимости от целей прибавляй или убавляй калории.
#1148 #911516
175/68 16 лвл, не спортсмен ни разу на нормативы в школе хватает Запястья 18, руки тонкие - 32, на пузе начинает оформляться складочка. Ещё и щекач. Что же делать?
>>911558
#1149 #911518
Мне 16 лет,рост 167,вес 70.Спортом занимаюсь не так уж сильно,но регулярно.Беспокоит проблема в росте,167 как по мне мало.Знакомые говорят чтобы висел на турниках,но ничего конкретного.Есть ли какие-нибудь упражнения которые могут мне с этим помочь,вытянуть так сказать?И что в этом плане эффективнее просто висеть или все таки подтягиваться?
>>911560
#1150 #911558
>>911516
Сосать хуи, очевидно же. Сперма полезна для здоровья, глотай побольше и складочка на пузе сама рассосётся.
>>911703
#1151 #911560
>>911518
Турники, плавание, баскетбол, волейбол.

>И что в этом плане эффективнее просто висеть или все таки подтягиваться?


Ну ёпта, подтягивайся сколько сможешь, потом виси, сколько сможешь.
>>911585
#1152 #911585
>>911560
Спасибо
#1153 #911591
>>903166 (OP)
Ну вот я сюда попал, пиздец докатился. Суть такова - всегда был хороший метаболизм, мог есть дохуя и ничего не откладывалось, разве что срал больше. Но за последние года три что-то изменилось, начал расти живот, думаю что возраст. Качом быть не хочу, просто чтобы было нормальное подтянутое тело, как у гимнастов или там плавцов. Внимание, вопрос - стоит ли ходить в качалку, или сначала скинуть живот а потом пойти, или это все надо одновременно делать?
#1154 #911594
>>911591

>НУ ПАЦАНЫ, НУ НИ ХАЧУ Я ПЕРЕКАЧАТЬСЯ, КАК ЭТИ ВАШИ ЗИЗЫ


Пошел нахуй, залетная чмоня.
>>919073
#1155 #911595
>>911591
Пойми, что что бы иметь

> нормальное подтянутое тело, как у гимнастов или там плавцов


нужно иметь многолетний стаж занятий этим спортом. А если хочешь начать сейчас то тренажерный зал - это наиболее эффективное средство что бы привести себя в порядок.

> стоит ли



Да, тебе стоит начать ходить в зал, кроме того регулярно делать кардиотренировки и следить за питанием. Если растет пузо то смело ограничивай углеводы, эффект не заставит себя ждать. Луркай сам подробности.
>>911605>>911705
#1156 #911596
>>911591
Питайся нормально пивасос хуесос
#1157 #911598
>>911226
растягивай грудные после трени.
#1158 #911605
>>911595
Спасибо единственному адеквату.
#1159 #911618
По поводу куриных грудок хочу узнать, аноны.
Вот тут увидел в Перекрёстке курицу с сырной корочкой. Состав: куриное филе, тёртый сыр, мука, масло растительное, чеснок, соль, перец.
175 Ккал в 100 г. Никаких там ароматизаторов с консервантами. Цена - 389 рублей за килограмм.
Взял намедни полкило, там четыре куска. Разогреваешь в микроволновке и бон апети. Довольно вкусно, на пару дней хватает.
Я что хочу спросить: это сильно дорого? Есть предложения лучше и выгоднее?
И не вредно ли это?
Сам готовить не люблю и не очень умею.
>>911631
#1160 #911631
>>911618
Тертый сыр - скорее всего какое-нибудь дешевое говно на растительных жирах. Вообще это готовый продукт и как на любой готовый продукт, в магазинах идет наценка. Гораздо дешевле купить ингридиенты и самому приготовить.
>>911634
#1161 #911634
>>911631
Не знаю, по вкусу обыкновенный сыр, вроде какого-нибудь Костромского. Да и немного его там.
Я сам бы рад готовить, но у меня вечно что-то сухое и нежевабельное выходит. Как подошву жуёшь. А тут вроде ничего, сочно.
>>911641
#1162 #911641
>>911634
Берешь рецепт из интернетов и готовишь. Если не выходит с первого раза, получится со второго, третьего... так ингридиенты по отдельности дешевле в полтора раза.
51 Кб, 571x327
131 Кб, 602x439
57 Кб, 604x440
#1163 #911692
Откуда все эти мемы про боль после тренировки? Даже у новичков она после месяца занятий прекращается. Вот поприседал я жестко на 8 раз, добил жимом ногами. Легкая усталось в ногах минут пять, не более. Или это детектор ньюфагов такой?
3 Кб, 170x170
#1164 #911694
>>911692

>имплаинг, что клепающие и репостящие себе на страничку в вкшечке эти мемасы, когда-либо делали присед или тренировали ноги


Упитанно.
#1165 #911697
Антон, а ведь кроме приседаний, отжиманий, наклонов и упражнений на пресс ничего не нужно?
>>911701>>911717
#1166 #911701
>>911697
нужно
#1167 #911703
>>911558
А я все думаю, от чего ты такой здоровый
#1168 #911704
>>911692
После месяца занятий прекращается крепатура. Но некоторые дурачки тренируются так, что у них перетренированность доходит до боли - вот это после месяца занятий явно не пройдет.
>>911727
#1169 #911705
>>911595
И добавить нечего! Хорошего тебе дня!
#1170 #911715
>>911477
Ну у меня такая схема, что последний подход до отказа и если сделал больше 13, то беру больший вес. Если я возьму больший вес, думаю так и буду дрочить по 4-5 раз за подход.
>>911959
#1171 #911717
>>911697
Нормальному человеку, если он не собирается перекачиваться, достаточно просто делать упражнения на пресс.
>>911731>>911741
#1172 #911724
>>911692
хз, тренируюсь чуть больше полугода
первые две-три недели болели, потом перестали.
и последние два месяца, когда начал упорно ебошить, снова начали болеть. перевывов не было
#1173 #911727
>>911704
То есть чё, у меня не должно ничего болеть вообще? Я вот после тренировки ног реально с некоторым трудом передвигаюсь, а следующие пару дней ощущаю явную боль. Ну правда не такую как в первый раз или после перерыва, что прям встать и сесть больно, но вот если распрямить ногу до максимального сокращения, то больно. Ещё после жимов на следующий день больно как бы над подмышкой когда руки в стороны развожу.
>>911728>>911761
#1174 #911728
>>911727
Сколько ты уже занимаешься?
>>911732
#1175 #911731
>>911717
Ага, ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЦ В ТОНУСЕ™ самое то.
#1176 #911732
>>911728
Ну месяцев 5 наверное. Приседать нормально начал месяца 2 назад.
>>911734
#1177 #911734
>>911732
Как по мне - это не очень здоровая хуйня. Если вот боль прямо реально боль, а не дискомфорт - похоже, ты травмируешь связки.
#1178 #911739
Если заниматься бодибилдингом на гипертрофию то сила вместе с гипертрофией будет увеличиваться? И ещё, если заниматься фитнесом гипертрофия и масса будет набираться?
>>911745>>911962
#1179 #911741
>>911717

>если он не собирается перекачиваться


ПРООРАЛ НА ВСЕ СЕЛО%%
>>911742>>911743
#1180 #911742
>>911741
Аж с разметкой обосрался%%
>>911743
#1181 #911743
>>911741
>>911742
Дважды
#1182 #911745
>>911739
1 вопрос - да.
2 - что ты несешь блядь?
>>911746
#1183 #911746
>>903166 (OP)
>>911745
Тем что в интернетике прочитал что набор мыщцы становятся больше ТОЛЬКО при бодибилдинге, а от фитнеса мыщцы мол не растут.
#1184 #911761
>>911727

>но вот если распрямить ногу до максимального сокращения, то больно.


Так это связочки. Надо было постепенно их разрабатывать подходами с меньшей интенсивностью, и меньшими весами в течение пары недель. А то хуле, мышцы на ногах у всех дурные. Ну либо разминаешься хуево.
Я бы посоветовал купить глюкозамин и коллаген, попить, а потом посмотреть на изменения.
>>911765
#1185 #911764
>>911746
Что такое фитнес, блядь? И при чем тут соревнование профессионалов "бодибилдинг"? Ты такую ересь несешь, пиздец.
#1186 #911765
>>911761
Ну болит в квадрицепсе, а не под коленом. Ну как обычная боль такая ноющая в мышцах.
>>911771
#1187 #911771
>>911765
Ну хуй знает. Может, микрорастяжение мышцы тогда, если только при максимальном разгибании это чувствуется. Но чем бы это ни было, чувствовать боль после почти полугода тренировок- нездоровая хуйня.
Быстро проходит?
>>911782
#1188 #911775
>>911746
Если ты под фитнесом имеешь в виду аэробику всякую, бег там, лыжи, вся хуйня, то да - не растут. Ну в смысле, немного-то мышцы вырастут, у тебя, корзинки, их сейчас вообще нет, но в качка с картинки ты точно не превратишься, если будешь заниматься исключительно аэробикой.
>>911815
#1189 #911776
Подскажите интернет магазин с качественной фармой по России
#1190 #911782
>>911771
Ну день-два. Да не то что прямо болит, обычная такая боль как после тренировок. Типа как зуд или нытьё, хз как описать.
>>911789
#1191 #911789
>>911782
Попробуй действительно немножко сбавить обороты, отдыхать чуть больше, посмотришь, как пойдёт.
>>911793
#1192 #911791
>>903166 (OP)
ВНИМАНИЕ ЗНАТОКИ
Думаю докупить к прямому грифу EZ гриф французский жим и бицепс т.к суставы уже побаливают в инете разные точки зрения от БРИТОНСКИЕ УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ - ГРИФ ХУЙНЯ до ОТЛИЧНЫЙ ГРИФ ДЛЯ БИЦЕПСА И ФР.ЖИМА. Нужна помощь знающего анона
>>911971
#1193 #911793
>>911789
Бля, да у меня сейчас и так только одно развлечение - пойти раз в недельну поприседать. Сижу и жду когда уже.
>>911796
#1194 #911796
>>911793
Слушай, ну хуй тогда знает. Замени чем-нибудь, в бассейне там поплавай.
#1195 #911808
Аноны, заболела спина, между лопатками, болит только при беге/прыжках, особенно на вдохе. Что может быть?
13 Кб, 244x206
#1196 #911811
Хочу попробовать развить предплечья. Без покупки, хоть гантели разборной не обойтись?
Пока только палка+веревка+груз(~9кг). Вроде и наматывать веревку получается, и эрзац-штанга для подъема на бицепс обратным хватом.
С моей ленью, самое то за день когда и сколько получится до отказа подходы делать?
В мечтах- на Попая походить.
>>911812
#1197 #911812
>>911811

> до отказа подходы делать


Да, только так. Бицуля будет шик
#1198 #911815
>>911775
Чувак лучше прочитай про фитнес. Болдибилдинг это 15 повторений по 4 подхода с большими весами. Фитнес это практически те же треножёры, но ещё добавляются и повторения 12-10-8-6 с меньшими весами.
>>911819>>911974
#1199 #911816
>>903166 (OP)
Зачем пить воду с лимоном и медом во время тренировки.
>>911828
#1200 #911819
>>911815
Ты или дурак, или тролль, иди нахуй.
>>911821
#1201 #911821
>>911819
Иди нахуй ты! Прочитайте хотя бы в гугле чем отличется бодибилдинг от фитнеса. Вы не думайте что фитнес это бабские упражнения обручи скакалки упражнения на шарах сук аж трясёт
>>911853>>911857
#1202 #911828
>>911816
Чтобы ебальник корчился и задница слипалась же. Превентивная мера от приставаний мускулистых парней.
#1203 #911853
>>911821
Пошел нахуй я тебе сказал, повелитель шаров
Питнес блядь. Ебанутый нахуй
#1204 #911855
Физачеры, есть ли какие-нибудь программы для максимального функционала? Сам нуб, еле-еле отжимаюсь 10 раз. Есть вагон свободного времени, совсем чуть-чуть денег и желание превратить тело во что-то удобоваримое без существенного вреда здоровью.
181\67
>>911975
#1205 #911857
>>911821
Я вижу ты шаришь. Вот если я хочу чисто для себя заниматься, для здоровья, мне лучше на бикини или менс физик записаться?
#1206 #911878
>>903166 (OP)
Откопал у себя дома гантелю, весит килограмм 8. Можно с её помощью хоть как-то накачать мышцы рук? Подымаю уже больше 20 раз.
>>911881>>911978
513 Кб, 421x678
#1207 #911880
Что можно с этим дрыще-тельцем сделать?
#1208 #911881
>>911878
Нит
#1209 #911885
>>911880
Поняшить в попчанский?
405 Кб, 412x673
#1210 #911891
>>911880
Ебать, это как вообще?!
>>911950
135 Кб, 500x375
#1211 #911911
Привет, пацаны. Вопрос: где в Москве можно найти клубы по историческому фехтованию на хуях мечах? Нашел только кроссфитовский Паладин, но там цена 45к в год БЕЗ спортзала. А я хотел и так, и так заниматься. Чередовать. И желательно в СВАО.
Если ошибся доской, то покажите направление.
#1212 #911915
Почему от зеленых овощей так поносит?
#1213 #911916
>>908874
таскай с собой на работу 2 литра воды
#1214 #911917
>>909065
На хуй иди.
До 180 приседаю и тяну без пояса.
мимолифтер, травм и грыж нет
>>911979>>912016
#1215 #911918
>>909065
И ещё-не бывает широких лифтерских поясов.
Широкие пояса только ТАшные.
#1216 #911919
>>909459
и диабет заодно заработать
Да и на 1500 калориях в день ты не особо похудеешь.
#1217 #911922
>>910034
Где ты это прочитал?
Избыток чего угодно уходит в жир.
#1218 #911923
>>909439
Какие ещё обвязки?
Мушкетёр в треде, все за подвязками?
#1219 #911925
>>910190
Если на массу работаешь, то конечно вредно.
#1220 #911950
>>911891
Что не так?
>>912241
#1221 #911959
>>911715

> и если сделал больше 13


обычно больше 8-ми увеличивают вес

>Если я возьму больший вес, думаю так и буду дрочить по 4-5 раз за подход.


интересно узнать твои веса, да и к тому же нет необходимости работать с одним и тем же весом каждый подход, я например делаю дропсетами, разминка, дропсет 3-4 подхода, пампинг. если ты с каким-то весом сделал 13 раз, то прибавив 1 кг ты уже точно сможешь сделать больше 8 раз.
>>912036
#1222 #911962
>>911739

>Если заниматься бодибилдингом на гипертрофию


а что есть бодибилдинг не на гипертрофию? и как можно гипертрофироваться без увеличения силовых? ты похоже не знаешь основ, тебе неплохо бы их почитать

>если заниматься фитнесом гипертрофия и масса будет набираться?


смешно даже читать что ты тут пишешь, пришла девушка на фитнес и накачалась как Ронни Колман. фитнес это вообще просто зарядка, разминка не более того, там нет прогрессии весов, питания на массу, приём препаратов. как от него могут мышцы вырасти?
#1223 #911966
>>911746

>Тем что в интернетике прочитал что набор мыщцы становятся больше ТОЛЬКО при бодибилдинге


думаю мышцы не в курсе про такие слова как бодибилдинг, они развиваются от растущей необходимости более сильно сокращаться да и тут надо учитывать ЦНС, силовые растут а мышцы такие же.

>а от фитнеса мыщцы мол не растут.


фитнес может быть очень разным и тут хрен разберёшь, цигун - фитнес и атлетический фитнес - это тоже фитнес, даже футбол по википедии фитнес. так что нужно определиться с каким видом фитнеса ты будешь заниматься. вот от цигуна у тебя не вырастут мышцы например, а от ногомяча ноги подкачаешь.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фитнес
и вообще к чему этот вопрос? решил здоровьем заняться занимайся например аэробикой, бегом и т.д. решил массу наростить занимайся билдингом
#1224 #911971
>>911791
гриф не хуйня, особенно если твои руки как и мои охуевают от прямого, у каждого человека крепление мышц немного отличается, даже нет симметрии, так что если у тебя есть боли, тогда покупай EZ. возможно придётся приостановить тренировки с грифом на другие упражнения, например подтягивания обратным узким хватом пока не залечишься.
>>912158
#1225 #911974
>>911815

>Болдибилдинг это 15 повторений по 4 подхода с большими весами


самое глупое определение бодибилдинга, бодибилдинг это не повторения, это занятие железом на мышечную гипертрофию при чём пропорциональную, позирование, сушка и т.д.
а что если человек делает 6-8 повторений по 4 подхода это не билдинг?

>Фитнес это практически те же треножёры, но ещё добавляются и повторения 12-10-8-6 с меньшими весами.


где в цигуне тренажёры?
#1226 #911975
>>911855
турник, отжимания, приседания, бег и т.д.
#1227 #911978
>>911878
немного можно, но очень слабо, мышцам нужна прогрессия весов
#1228 #911979
>>911917
до поры до времени, я тоже занимался без травм до определенного времени
#1229 #912014
>>911880
попробуй пожрать больше двух раз в день и получше, чем бутрики.
#1230 #912016
>>911917
весишь 100 кг?
#1231 #912018
Физаны, поясните за витаминки. Прочитал что если пить например дольше 1-2 месяцев то организм перестает усваивать витамины из пищи?
На сколько это правда? И чем это может обернуться в итоге
Можно пить витамины например Opti-Man по 2 недели и потом делать на 10 дней перерыв? Будет норм?

Извиняюсь если платина.
>>912042
#1232 #912033
Привет физрач.
Подскажи, кто пробовал Lactomin 80? Читаю про него - основная проблема с ним это покупка - нужно брать либо пакет на 20кг, либо на развес с 90% вероятностью взять подделку. Как быть? Где брать? Что делать? Может есть альтернатива, протеин без всяких подсластителей и прочей хуиты?
>>912040
#1233 #912036
>>911959

> интересно узнать твои веса


25кг лол. У меня жим стоя самое хуёво идущее упражнение.
Ну я делаю 12/10/и по максимуму. Значит если в последнем делаю больше 8, увеличивать вес? Прибавляю я по 5кг.
>>912058
#1234 #912038
Меня уже доебали постоянно хрустеть и щёлкать все суставы. Вот вчера потренировался, сегодня вообще болит где-то возле лопатки, хоть я и спину качал, но как-то не особо похоже на мышечную боль, причём с одной стороны только. Что можно купить из спортпита или аптечного для укрепления суставов/связок? В смысле какой именно препарат лучше? А то их так дохуя, не понятно что выбрать. В комментах всякие домохозяйки пишут, что что-то не работает, а вот с такое-то у них прям зашло заебись итд. Причём, как я понял, вещество там везде одно и то же - глюкозамин с хондроитином.
>>912041
#1235 #912040
>>912033
Я в итоге соевый взял.
90%. 20 кг.
Могу тебе отсыпать (ну и сфотать сам мешок оф кос). кидай фейкомыльце
>>912059
#1236 #912041
>>912038
Желатин.
Несколько кг.
>>912045>>912050
#1237 #912042
>>912018
Вроде меньше месяца их не пьют.
#1238 #912045
>>912041
И где ты его покупаешь? Я видел в магазинах пакетики маленькие, но это дорого наверное, да?
#1239 #912050
>>912041
Ой бля, прочитал ещё, что от него просираться хуёво будешь, ну нахуй, пердак разворотит.
>>912052
#1240 #912052
>>912050
Так говоришь, как будто что-то плохое
>>912056
#1241 #912055
Есть сайт lactomin80.ru, судя по названию на лактомине специализируется. Кто-нибудь брал там что?
#1242 #912056
>>912052
Да просто мне неделю назад разворотило, мазями мазался, только сейчас еле восстановился, и то больновато. Больше так не хочу. В общем нахуй желатин.
Чё там ещё есть, кто-нибудь принимал?
>>912061
#1243 #912058
>>912036

>25 кг


в смысле гантельки?

>Ну я делаю 12/10/и по максимуму


это веса или повторы?

>Значит если в последнем делаю больше 8, увеличивать вес? Прибавляю я по 5кг.


да увеличивать вес, а почему прибавляешь по 5 кг?
>>912060>>912062
#1244 #912059
>>912040
Предложение заманчивое, но ты извини меня, конечно, но хочется брать из надежного/проверенного источника. Не хочу ни кого обидеть, но от анона с двача вместо прота пакет сухого молока легко за косарь взять.
#1245 #912060
>>912058

> гантельки


Да нет, штанга с блинами по 2,5. Я просто дрыщ и только начал заниматься.

> это веса или повторы?


Повторы.

> почему прибавляешь по 5 кг


Самые маленькие блины по 2,5 у нас.
>>912119
#1246 #912061
>>912056
Тесто заебись суставы лечит.
#1247 #912062
>>912058
А я чёт слышал, что в жиме стоя нужно делать больше повторов, а то вредно. Или 8 норм?
>>912122
#1248 #912067
По плану до конца месяца мой рацион будут составлять преимущественно: пельмени, пиво и кальмар. Какие подводные камни?
>>912071
#1249 #912070
>>903166 (OP)
Вот сварил я себе грудку, съел, а после неё остается бульон. Вы готовите из него что то вкусное в последствии или просто сливаете? Хотелось бы узнать что нибудь вроде рецепта.
#1250 #912071
>>912067
Дефицит витамина B12 и кальция.
>>912074
#1251 #912074
>>912071
Тогда пойду компливит куплю.
#1252 #912082
>>912070
С грудки хуйня, а не бульон. На суп не пойдёт.
Рис и гречку в пакетиках на нём можно сварить.
#1253 #912083
>>912070
Я просто так пью, нищеброд, а калории нужны.
#1254 #912108
>>912070
Я делаю охуенный чечевичный суп из него (Мистраль продает готовые смеси для него, если видел).
Или просто крошу туда те же грудки, пару яичных белков, вареную морковку, и получается норм супчик тоже.
#1255 #912111
Реально ли похудеть, если я буду правильно кушать и ебашит на стройке/грузчиком?
>>912120
#1256 #912119
>>912060

>Ну я делаю 12/10/и по максимуму


ну я бы не стал делать с одним и тем же весом так
лучше поменяй так, чтобы было 8/8/8 т.е. первый вес должен быть максимум на 8 раз, второй раз с тем же весом скорее всего не получится если отдых не более 3-х минут, подбери вес с которым также 2-й подход получится по 8 и т.д.
ну например 30х8, 25х8, 20х8 что-то в этом духе.
После тренировки записывай результаты, и если у тебя получится сделать больше 8 то в этом подходе увеличивай вес на следующую тренировку
>>912157
#1257 #912120
>>912111
да. дефицит калорий - и хоть не ебашь нигде
>>912124
#1258 #912122
>>912062
8 нормально, только плечи очень хорошо травмируются, обязательно хорошо их разогрей перед тренировкой, сделай разминку
#1259 #912124
>>912120
Я так нахуй спалю мышцы, а не жир.
>>912129
#1260 #912129
>>912124
Если будешь жрать белка не менее 100г в день (а лучше- больше), то нихуя не спалишь.
>>912132>>912133
#1261 #912132
>>912129
Ок, спасибо
>>912135
#1262 #912133
>>912129
Сколько калорий в день надо жрать для похудения и работы на стройке/грузчиком. Или просто хуй пинать
19 лет кун. 180см 90 кг
>>912243
#1263 #912135
>>912132
Главное, не забывай какой-нибудь физкультуркой заниматься, на все группы мышц. Банально пол-часа в день на отжимания-приседания, дадут понять организму, что мышцы палить не нужно.
>>912136
#1264 #912136
>>912135
Ну а на стройке - грузчиком не катит?
>>912161
#1265 #912145
Можно ли купить мильдоний в аптеке? Такой-то пеар веществу устроили, а где купить - хз
>>912155
#1266 #912154
Аноны, я вышел в отпуск и уже заебался тем, что из-за того что я качаюсь и набиваю живот едой - могу пару часов в день позаниматься мозговой деятельностью, остальное время у меня пухнет голова и хочется спать. Можно ли обойтись более легкой пищей, набирать вес, и при этом быть бодрым весь день?
#1267 #912155
>>912145
Да, почти в любой аптеке. Пачка милдроната стоит рублей 150, есть более дешевый аналог - кардионат.
>>912190
#1268 #912157
>>912119
Спасибо за инфу, анон.
#1269 #912158
>>911971
Спасибо анон, давно забросил прямой гриф на бицепс заменил гантелями, но это больше на добивание, чем основа кисти рук охуевали сильно и предплечья немного. С моим ростом в 186 пиздец какие рычаги получаются длинные. Если получится сегодня поеду затариватся в Спортмастер.
>>912164
#1270 #912161
>>912136
Катит вполне. Физические нагрузки + много белка= никакой атрофии мышц. Может даже прирастет сантиметр какой-нибудь, лол.
И желательно жри пачку творога или порцию казеина на ночь. Прямо перед сном. Потому что при таких нагрузках и такой диете организм все равно попробует мышцы пожечь.
>>912163
#1271 #912163
>>912161
Ок, спасибо. Прямо перед сном или за 2-3 часа до сна творог есть?
И я так полагаю обезжиренный желательно?
>>912172
#1272 #912164
>>912158
я кстати также после болей заменил ПШНБ на сгибание с гантелями, но мне это упражнение дико не нравится в итоге понял что лучше намного бицепс накачивается подтягиваниями с узким обратным хватом, разумеется с утяжелениями, для тела оно анатомически более безопасно и эффективней. Я кстати также ez в спортмастере покупал, что очень удобно блины подходят ко всему, но вот скамья которая там продаётся меня не порадовала по функционалу и цене.
>>912202
#1273 #912172
>>912163
Сожрал- зубы почистил- лег. Суть в том, что во сне восстановительные процессы организма идут полным ходом, и, поскольку калорий тебе будет остро не хватать, часть энергии он будет брать из мышечных аминокислот. Казеин- самый долгий белок, и поэтому вместо мышц ты всю ночь будешь брать аминокислоты из него. Ну а часть, соответственно, из жира.
Да, творог, понятное дело, обезжиренный лучше. Если заебет на ночь глотать сухой творог- купи дешманского прота с каким-нибудь вкусом, и пей по 25-30г чистого.
#1274 #912190
>>912155
чёрт, и то и другое по рецепту продают :(
>>912221
#1275 #912202
>>912164
Попутно гантели ручки от них возьму. Торней марка - не очень конечно скамья, но в целом привыкнув и сделав пару костылей ей становится более менее норм. Хочу попробовать сделать из нее подобие скамьи Скотта, проф снаряды дорогие для новичка любителя, Торней для начала пойдет
#1276 #912221
>>912190
быстрофикс: таки, продали! ни слова не сказали
спасибо, анон!
564 Кб, 2171x2277
#1277 #912227
Растущие, поясните что я должен чувствовать после нормальной тренировки? Адовую усталость? Боль в мышцах? Я рили не понимаю. Второй месяц отжимаюсь/подтягиваюсь. Усталость есть, боли в мышцах нет, от отказа не занимаюсь, набрал около 3 кг и дальше ни в какую.
>>912230>>912231
#1278 #912230
>>912227

>Второй месяц отжимаюсь/подтягиваюсь


ну организм твой уже привык к нагрузке и больше гипертрофия ему не нужна, нужно утяжеление. пик твой?
>>912409
#1279 #912231
>>912227
Смотря как заниматься, бывает до упора занятия и тупо усталость и чувствуешь мышцы на которые была нагрузка. Бывает особо нихуя.
мимо нуб самоучка
>>912409
#1280 #912241
>>911950
Унтер какой-то на фото с нечеловеческим силуэтом
#1281 #912243
>>912300>>912330
#1282 #912247
Тян 170/61 в треде. Хочу немного сбросить вес. До ~57. Перешла на питание с легким дефицитом калорий и многоразовым питанием малыми порциями. Занимаюсь утренней гимнастикой и 3 раза в неделю пробежки по часу. Так вот озадачил вопрос. Сама я пробежки выполняю по вечерам, после трудового дня. На глаза попалась информация что для похудения эффективнее бегать с утра, т.к. вечером в бОльшей степени жгется то что я наела за день. Что вы думаете по этому поводу? Стоит переводиться на утренние пробежки или же разница не столь ощутима? (Для утренних пробежек придется сильно график перестраивать)
>>912281>>912306
#1283 #912270
Чем качать трапы, если в наличии только две гантельки по 20 кг и их уже маловато для шраг?
>>912503
#1284 #912281
>>912247
А хуле заморачиваться? Ну ок, вечером ты сожжешь то, что наела за день. Ночью будет гореть жир. Все норм.
Другое дело, что утренняя пробежка, да и вообще зарядка, активизирует обмен веществ, и ты в течение дня будешь расходовать калории активнее.
>>912292
#1285 #912292
>>912281
Тоесть как я поняла, в принципе бегать можно и вечером. Просто обмен вещест будет не такой быстрый/трата калорий будет ниже. В таком случае надо повышать дефицит калорий, чтобы компенсировать это?
Опасаюсь резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы не вышло так, что организм с дуру решил что наступил голод и начал обильно делать запасы. Уже почитала и поняла что голодовки - бред. Вес уйдет быстрее и потом так же быстро вернется при нормализации питания.
#1286 #912300
>>912243
Это же человеческий минимум , не?
заебал бросплит #1287 #912302
физаны, собственно сабж, чет застой.

пожал соточку на раз с нормальной техникой, приседаю неспешно 12х100 в 3 подходах, тяга тоже 10-12х100 больше боюс-боюс.

куда податься? 5х5, техасский метод, 5/3/1
>>912311
#1288 #912306
>>912247
бегай с утра, сначала напряжно будет - потом бег так заряжать станет что до обеда на позитиве будешь. не пойму как бегать после работы/учебы или что у тебя там - ни малейшего желания выложиться уже не оставется
>>912329
#1289 #912311
>>912302

>5х5


Это не программа и не метод.

>техасский метод


Это тебе подойдёт больше всего.

>5/3/1


Это после того как перестанешь расти на техасском методе.
#1290 #912315
Аноны, сколько примерно времени нужно на восстановление мышечной массы, после перерыва? Где-то пол года не занимался, похерил режим, ел на 0-1700ккал, поэтому скинул большую часть мышц. Сейчас же начал спать по 10 часов по режиму, есть на 3к в день. Уже через три дня заметно лучше выгляжу, но это же просто тонус, когда реальные мышцы будут?
>>912322
#1291 #912322
>>912315
Около месяца, но опять же повысится и уровень жира, у меня толком не получилось этого избежать, от объёмов процентов 20 сгорело с уровнем жира 5-7%
#1292 #912329
>>912306

> ни малейшего желания выложиться уже не оставется


С желанием то у меня все хорошо. А вот с утра мне тяжело будет бегать т.к. на разогрев будет уходить больше времени = совсем уж рано вставать придется. От такого перестроения графика я больше стреса наловлю
#1293 #912330
>>912243
Чего это минимум? Для человека занимающегося не тяжелым трудом вполне нормально. Или ты про описанный выше дефицит не читал? Как по твоему сбрасывать вес потребляя калорий больше чем тратишь?
258 Кб, 800x2075
#1294 #912348
Пацаны, недавно начал заниматься в зале, проблема в том, что у меня фигура уебана (широкие бедра, длинные ноги и руки, они же тонкие, маленькое тельце, и так далее). Что с таким делать посоветуете? Плюс еще вырос спасательный круг, фу бля.
>>912361
1243 Кб, 2560x1920
#1295 #912357
13к блять, но начинать с чего то надо. 50кг блинами взял на прямом грифе 90 кг общий вес но там отверстия шире у блинов со временем как дорасту до сотни в жиме лежа а я все таки надеюсь на это докуплю еще 50. Несколько пар гантелей имеется, но у всех разные отверстия и ручки - хочу унификации
#1296 #912361
>>912348

> Что с таким делать посоветуете?


Заниматься ёпту. Или забить хуй и быть успешным жироёбом
>>912367
#1297 #912363
>>912357
13к за то что на пике? мда
>>912372
#1298 #912364
>>912357
Ты извини конечно но кажете тебе подсунули кривой гриф
>>912372
#1299 #912367
>>912361
На что упор делать?
>>912376
#1300 #912372
>>912363
Цены вообще пиздец, но даже б/у не сильно дешевле. На авито уебки продают старые совковые блины изъеденные ржавчиной за 800-900 рублей. Тут 1800 вроде новый. верните мой 2007 и цены
>>912364
Все нормально - я сам погнул
#1301 #912376
>>912367
Ну учитывая "спасательный круг" – привести в порядок питание и начать делать кардио. Пробежки 3 раза в неделю по 40 минут, хотя бы. Темп не высокий.
Чтобы ноги накачать – присед и еще раз присед. Присед он вообще хорош тем, что при его выполнении тестостерон вырабатывается очень обильно, что благотворно сказывается вообще не прокачке.
На счет рук мне кажется ты загоняешься. Руки как руки. Либо фото снизу (+ обрезаные ноги) не дают этого понять.
#1302 #912377
>>912376
Я другой анон. Задрачивал верх, низ начал отставать. Присед со штангой? Штангу на плечи ложить? Сколько подходов по сколько раз?
>>912509
#1303 #912383
>>903166 (OP)
И сюда покричу
Нихуя ваша качалка не работает.
Сука, результата нету вообще за 5 месяцев. ВООБЩЕ НОЛЬ
Руки опускаются, ну её нахуй.
>>912387>>912511
#1304 #912384
>>912376
Да какое мне кардио, я пытаюсь набрать сейчас, питание, протеин, вот это вот все, бегаю по 10 минут после тренировок. Жира набрал потому, что курить бросил, это так и должно быть, буду потом сбрасывать. Просто бесит эта женская фигура, сука( Присяд буду дрочить, раньше не делал, делал жим в тренажере и сгибание ног лежа тоже в тренажере на заднюю часть бедра. Ноги тонкие как палки, это ты не видел что было до того как я заниматься начал, вообще уебище, даже хуже чем сейчас в 2 раза.
>>912386
#1305 #912386
>>912384
Ну это вечный спор о том:
сначала подтянуть фигуру и затем сбросить лишнее
или
сначала сбросить лишнее и начать набирать полезную массу

Потом при кардио ты тоже можешь сказать "да какое мне кардио еще мышцы пожгу, так долго нарабатываемые"

Ну а по ногам уже сказал. Налегать на присед. С перерывами, конечно.
>>912390
#1306 #912387
>>912383
Либо ты в нее ходишь на баб глазеть либо у тебя питание говно.
Если с этими пунктами не пиздишь, иди к эндокринологу
>>912391>>912396
#1307 #912390
>>912386
Я кардио боюсь с моей фигурой, боюсь что плечи еще уже станут, а бедра шире. У меня то на ногах жира нет, весь жир сверху.
>>912402
314 Кб, 673x604
#1308 #912391
>>912387
Да всё норм делаю.

К эндокринологу ходил - ВСЁ В НОРМЕ Там разброс нормы охуеть какой, и хуй знает, какая должна быть норма реально. И в интернете ничего не нашел, ни в физаче не знают и в медаче не подсказали
Хотя при том у меня мелкое очень гино таки есть, и жеппка круглая.
Вот хуй знает, что делать. Только как вариант метаном закидываться наугад самому, с антиэстрогенами, хотя боюсь ещё большим унтером стану. Терапию мне никто не пропишет, в норме ж всё.

Бомбит карочи с себя, вырожденца.
>>912396
#1309 #912396
>>912387

> еще уже станут, а бедра шире


Бег как таковой не влияет на ширину плеч. Влиет наличие/отсутствие тренировок на верхнюю часть тела.
Бедра станут шире? Дак ты же сам говоришь что не хочешь узкие ноги? Или ты про таз?
Наращивая ноги приседом у тебя и бедра и икры прибавят в объеме. По другому-то никак

>>912391
К эндокринологу одному ходил? Лучше попробовать записаться на частный прием (если для тебя это действительно важно). В гос.учреждениях часто могут нарочно "не видеть" проблем или производить анализы на отъебись. Помышляя что мол у тебя же не болезнь в конце концов. А какие-то там хотелки. Перебьешься!
Я сам с этим сталкивался.
>>912412
#1310 #912402
>>912390

> еще уже станут, а бедра шире


Бег как таковой не влияет на ширину плеч. Влиет наличие/отсутствие тренировок на верхнюю часть тела.
Бедра станут шире? Дак ты же сам говоришь что не хочешь узкие ноги? Или ты про таз?
Наращивая ноги приседом у тебя и бедра и икры прибавят в объеме. По другому-то никак
#1311 #912409
>>912230

>ну организм твой уже привык к нагрузке и больше гипертрофия ему не нужна, нужно утяжеление.


Ну я теперь рюкзак на 5 кг повесил, если будет слишком легко, то добавлю. Но один хер, я не чувствовал ничего после тренировки. Ну т.е. когда я только начал, мышцы болели, что руками не мог шевелить, потом прошло несколько дней и нормально. Ещё раз, мне интересно какое чувство я должен испытывать после нормальной тренировки?

>пик твой?


Пик из физача, стремлюсь к такому.
>>912231
Результаты есть?
>>912434>>912515
#1312 #912412
>>912396
Да нет, не в поликлинику ходил, а в Инвитро.
Даже там у врача про гормоны расспрашивал, и на один из вопросов она мне предложила погуглить. Вообще охуеть
#1313 #912434
>>912409

> какое чувство я должен испытывать после нормальной тренировки?


Прилив бодрости и свежая голова

>>912412

> и на один из вопросов она мне предложила погуглить. Вообще охуеть


Ну и о чем вообще может быть речь? Записывайся к другим спецам, докапывайся до сути.
#1314 #912437
>>912412

>на один из вопросов она мне предложила погуглить


Лол, врач уровня /me ИРЛ.
#1315 #912469
>>903166 (OP)
Ребят над помощь, не могу набрать вес, все время стоит на месте 74кг рост 189, иногда вода уходит и получается 72, вялый аппетит, могу не кушать по 12 часов, пытался как-то питаться через силу каждые 2 часа по чуть-чуть, было даже норм, а еще курю, от от курева такое отвращение к еде?
А еще может есть какие гайды по занятию дома?
>>912470>>912519
#1316 #912470
>>912469
Тренироваться начни дрочила компьютерный. Аппетит не заставит долго ждать
>>912492
#1317 #912479
>>912376

>при его выполнении тестостерон вырабатывается очень обильно


Ебать ты даун
>>912520>>912828
30 Кб, 600x400
#1318 #912487
Зачем мальчики уродуют себя оскверняя свое тело мышцами? Вы что не хотите быть красивыми?
>>912488>>912522
#1319 #912488
>>912487
Написал длинный пост о важности мышечного корсета для работы внутренних органов, о поддержании уровня тестостерона, об ускорении метаболизма и тренировке сердца. Потом понял, что ты зеленая шлюха.
И просто шлю тебя нахуй.
>>912490
44 Кб, 700x466
#1320 #912490
>>912488
Почему зеленая? Я кун.
#1321 #912492
>>912470
Ну хуй знает, курить прекратил, кушаю почти по часам, организм настолько привык к тому, что еда постоянно есть, что даже не намекает о голоде после тренировки. опять же во время занятий воды достаточно много, после - в течении 20 минут уже забиваю желудок
другой анон
>>912523
#1322 #912503
>>912270
как по мне трапы качать не нужно, в становой, тягах они и так нагружаются. да и с 20 кг гантелями особо не накачаешься
14 Кб, 200x289
#1323 #912504
Аноны, какие есть годные книги о правильном питании?
Нашел данный пик, читал ли его кто?
#1324 #912505
>>912357
похоже на спортмастеровские блины и гантели, ну так там диаметр посадочный унифицированный, я купил там прямой, ez, и гантельный.
>>912518
#1325 #912509
>>912377

>Присед со штангой


да

>Штангу на плечи ложить


https://www.youtube.com/watch?v=WYrqWKYX-94
лучше видео посмотри как его делать

>Сколько подходов по сколько раз?


как всегда разминка с малым весом и 3-4 подхода по 6-8 раз
#1326 #912511
>>912383
качалка не может не приносить результата, просто ты либо питался не правильно, либо мало отдыхал, либо качал бицульку гантелькой вместо нормальной базы, либо не выкладывался на все 100
>>912692
#1327 #912515
>>912409
ну во первых одними отжиманиями и подтягиваниями тяжело набрать массу, нужна база. ими можно только улучшить внешнюю форму

>если будет слишком легко, то добавлю. Но один хер, я не чувствовал ничего после тренировки.


ну 5 кг это очень мало, и тренировка не должна быть лёгкой или средней, она должна быть тяжёлой, уверен если сделать 4 подхода с правильной техникой с тяжёлыми весами то как минимум будешь чувствовать.

>Ещё раз, мне интересно какое чувство я должен испытывать после нормальной тренировки?


прямо во время тренировки обычно жжение из-за молочной кислоты, может оно быть и после тренировки, на следующий день часто бывает боль в тренируемых мышцах, но она не постоянна
#1328 #912517
>>912412
ну так сам посмотри результаты, я когда на гормоны сдавал ещё до показа их врачу понял что у меня с этим всё ок, там даже норма указана была. но чудес не бывает всегда есть что-нибудь что мешает накачаться или сбросить вес
>>912693
#1329 #912518
>>912505
Так и есть. Прямая штанга тоже оттуда но более старая модель там поверх одного диаметра 30мм вроде или около того ставится насадка на диаметр около 45мм, соответственно диски были подобраны под большой диаметр 2 по 10 при помощи резака увеличил диаметр т.к там был плохой вырез теперь не могу там найти блины с большими дырками, потихоньку приведу в порядок под 1 или 2 размера весь свой инвентарь. В кочалки ходить пока не горю желанием частично из за уебков в зале.
>>912528>>912530
#1330 #912519
>>912469
не верю что после нормальной базы у тебя не просыпается аппетит, тоже треню дома, так вот после трени, хочется так жрать, что готов кору с деревьев жрать, вангую ты там хуйнёй занимаешься вместо нормальной тренировки.
#1331 #912520
>>912479
да он скорее просто лучше циркулирует по организму
#1332 #912522
>>912487
мальчики не уродуют, мужчины накачиваются чтобы быть подобно богам, это лучше чем жирные бабы которые выглядят как перетянутая колбаса
#1333 #912523
>>912492
напиши примерный тренировочный день, интересно глянуть что же за веса такие и упражнения от которых жрать не хочется
>>912554
#1334 #912528
>>912518

>из за уебков в зале.


Пили прохладную.
Штангой изнасиловали?
>>912548
#1335 #912529
>>903166 (OP)
Господа, как научиться подтягиваться широким хватом? Проблема в том, что я не понимаю или у меня техника хромая или спина говно. Хватом на ширине плеч подтянуться раз 20 могу, но по ощущениям подтягиваюсь тупо на бицепсах. А широким хватом 4 раза еле получается. Есть какая-то особая техника или я просто еще слабый?
>>912534>>912560
#1336 #912530
>>912518
так у торнео везде посадочный диаметр 30 мм, или он когда то был не такой? ни о каких насадках не слышал, зачем они нужны если всё ко всему подходит?
>>912548
#1337 #912534
>>912529

>или у меня техника хромая или спина говно


широчайшие слабые, это бывает

>подтягиваюсь тупо на бицепсах


оно и есть

>Есть какая-то особая техника или я просто еще слабый?


ну во первых техника состоит в том чтобы делать по максимуму а не по принципу ну вот 4 раза сделал, 5 раз не подтянусь. сделай 4,5 раза ты должен выжать всё по максимуму, во вторых у тебя получается 20 раз узким, делай каждый раз чуть шире хват, и широчайшие будут постепенно включаться, у тебя что только два положения на турнике? в третьих можешь качать плечи и широчайшие для подтягиваний другими упражнениями
#1338 #912548
>>912530
Фото запилить не могу. В общем на штангу где блины крепятся шла заводская насадка которая увеличивает диаметр посадочный блинов годная идея кстати т.к на один гриф можно юзать 2 типа блинов насадка фиксируется резьбой и на нее есть фиксаторы блинов.
>>912528
Нет прохладных. Я был Жиродрыщ стеснялся раздеватся на людях в таких заведениях. Задался целью похудеть - 15кг ушло, стал рельефным дрыщем 186/72, пошел второй месяц работы на силу и массу т.к при легком дефиците калорий и занятиях 5/7 + велозабеги по лесам и говнам ощущал слабость и в жиме лежа рабочий вес был около 60кг. Зная чсв кочек которые живут этим это пиздец, чувовать за спиной шуточки: Вуася глянь - подснежник решил к лету накочатся в мае - лол начал в сентябре прошлого года, а дома от брата досталась доска Торней со штангой, разные гири и турник, место для занятий тоже есть - по необходимости докупаю инвентарь.
>>912770
#1339 #912554
>>912523
14.00 обед каша мясо птицы или говядины там всегда порядка 400 грамм готовой каши+ 2 яйца. Чай зеленый постоянно после этого, в 17.00 2 банана, кофе с молоком без сахара, кусок 85% шоколада, минут через 10-15 начало, с собой 0.7 воды с лимоном. Веса небольшие, свой вес в основном, водой упиваюсь, 40-100 минут в зависимости от интенсивности и усталости через 20 минут кушаю потом 2-3 раза за час ссать хожу
>>912574
#1340 #912560
>>912529
во первых, берись обезьяньим хватом
во вторых, перед тем как подтянуться своди лопатки
ну и в третьих, как было сказано подтягивайся всегда на максимум не менее чем в 4-5 подходах

сам не люблю широким подтягиваться но раньше как и ты не мог толком а теперь раз 10 в 5 подходах сделаю, при этом значительно улучшилась техника обыкновенным хватом и количество выросло до 28
#1341 #912574
>>912554
а где завтрак? при таком питании силовых не будет.

>Веса небольшие, свой вес в основном


ну небольшие это относительно, вопрос что ты с этими весами делашь, по скольку раз и занимаешься ли до отказа
>>912577
#1342 #912577
>>912574
Завтрак 150-180 грамм овсянки сухой с сухофрутами, обед первый 450 грамм той же каши что и описал выше но без яиц.
Потихоньку повышаю рабочие веса, стараюсь в течение недели все группы мышц занять ноги не беру пока результаты смотрю по ощущениям, т.е как только прекращаются небольшие боли в мышцах на которых делал акцент - увеличиваю количество подходов и повторений, потом увеличиваю вес уменьшая подходы и повторения. Я не говорю, что так и должно быть у всех, когда сгонял вес я пиздец как жрать хотел после тренировки, частично организм привык, частично увеличиваю потребление пищи. Забивать мышцы до упора пока не рискую т.к варю трубы и если руки будут дрожать как у алкоголика это повлияет сильно на качество моей работы. В планах: 100кг в жиме лежа до конца года в идеале чем больше тем лучше
>>912581
#1343 #912581
>>912577

>т.е как только прекращаются небольшие боли в мышцах на которых делал акцент - увеличиваю количество подходов и повторений, потом увеличиваю вес уменьшая подходы и повторения


обычно увеличивают как только кол-во повторов >=8,

>Забивать мышцы до упора пока не рискую т.к варю трубы и если руки будут дрожать как у алкоголика это повлияет сильно на качество моей работы


а ты уверен что они будут дрожать, я вот например рисую и при этом выкладываюсь на максимум, одно другому не мешает.
ещё я так понял у тебя даже 1 гр белков нет на 1 кг веса, с чего ты собираешься строить мышцы?
>>912596
#1344 #912596
>>912581
С чего вдруг магическое число 8? частенько в таких тредах наблюдаю
Бывало уже когда увлекшись загонял руки и тело тяжко потом по эстакадам и трубам бегать, между ними ползать и потом варить ощущение как после сильных побоев но опять же анон я начал менять график и темп тренировок, прием и количество пищи тоже, стараюсь такие вещи делать без рывков - постепенно. Сейчас в день примерно так:
150-180 сухой овсянки + сухофруты
900-950 грамм сваренной крупы нут, фасоль, чечевица, гречка, перловка, рис с мясом
4 яйца
Ячневая каша после тренировки на молоке с маслом 5-8 грамм на порцию без сахара и соли.
Грудки немного к каше.
Яблоко и апельсины перекусы
Творог с кефиром на ночь.
Планирую купить на пробу протеинов для дополнения к этому всему.
1.5-2 грама белка на кг веса по примерными подсчетам выходит у меня. Набор веса пошел постепенный, за результатами слежу внимательно, как и писал выше - кооректирую постепенно все по мере необходимости.
>>912713>>912715
#1345 #912613
Сап физач. У меня подозрения на гинекомастию и вообще, что за гормоналкой у меня не все в порядке. Распишите какие анализы, обследования надо пройти. В поликлинику не хочу. Там все равно этого всего нет, а просто назовут поехавшим и всёу меня просто есть еще траблы со здоровьем и карточка и так переполнена
13 Кб, 604x438
#1346 #912624
Сап, есть проблема. Иногда сводит мышцы на руках во время подходов. Ходить начал недавно, ручки слабые. Что такое, как фиксить?
>>912653
#1347 #912653
>>912624
Мышцы не готовы, брать веса меньше, больше разминаться.
#1348 #912692
>>912511
Да нет же. И питался норм, гречкамясо в хороших количествах. Всё в жир.
Отдыхал достаточно. 3 раза в неделю занятия, сон - сколько хочу.
Занимался нормально, с высоким по моим меркам весом.
>>912716
#1349 #912693
>>912517
Посмотрел.
Какой-то гормон в "норме" должен быть уровня 12-35 единиц. Охуеть вообще.
Ну и у меня, допустим, 24. Как мне это смотреть? И в гуголе ответа не нашел, ни в медаче, ни в физаче.
>>912717
#1350 #912713
>>912596

>С чего вдруг магическое число 8?


если ты будешь делать меньше, у тебя будет развиваться сила, а мышцы не получат нужную нагрузку для гипертрофии, если будешь делать раз по 15, значит вес достаточно слабы и будешь тренировать выносливость.

"Тренинг на массу подразумевает большие веса, время под нагрузкой примерно в 30 секунд и 2-3 минуты отдыха между подходами. Если взять стандартную схему в 3-4 упражнения по 3-4 подхода, то силовая часть тренинга будет укладываться примерно в 40 минут. Прибавив к этому отдых и растяжку между упражнениями, разминочные подходы и заминку, получаем примерно час. Это время как раз укладывается в период повышенной секреции тестостерона."
http://fitnessguide.pro/training/1085/

>1.5-2 грамма белка на кг веса


нужно учитывать только полноценный белок, если проблема с набором полноценного белка, можно затариться протеином, желательно дома также проверить его качество, чтобы в дальнейшем покупать одно и то же
#1351 #912715
>>912596

>С чего вдруг магическое число 8?


если ты будешь делать меньше, у тебя будет развиваться сила, а мышцы не получат нужную нагрузку для гипертрофии, если будешь делать раз по 15, значит вес достаточно слабы и будешь тренировать выносливость.

"Тренинг на массу подразумевает большие веса, время под нагрузкой примерно в 30 секунд и 2-3 минуты отдыха между подходами. Если взять стандартную схему в 3-4 упражнения по 3-4 подхода, то силовая часть тренинга будет укладываться примерно в 40 минут. Прибавив к этому отдых и растяжку между упражнениями, разминочные подходы и заминку, получаем примерно час. Это время как раз укладывается в период повышенной секреции тестостерона."
http://fitnessguide.pro/training/1085/

>1.5-2 грамма белка на кг веса


нужно учитывать только полноценный белок, если проблема с набором полноценного белка, можно затариться протеином, желательно дома также проверить его качество, чтобы в дальнейшем покупать одно и то же
>>912727>>912762
#1352 #912716
>>912692
значит нужно было уменьшать кол-во калорий, если у тебя жира больше чем мышц
>>912757
#1353 #912717
>>912693
ну если референсное значение 12-35 то середина его 23,5, у тебя 24, значит точно в середину
>>912718
#1354 #912718
>>912717
вангую по значению что это общий тестостерон?
90 Кб, 870x919
#1355 #912720
Сломал руку без смещения за счет мышц, интересно, а если я бы был жирный, жир уберег бы кость от перелома?
#1356 #912722
>>903166 (OP)
Пачаны, я тут залётный. Хотел составить рацион на неделю чтобы поддерживать норму для среднестатистического человека в 2400 кКал, но как только начал, то наткнулся на то, что количество калорий в каждом продукте везде разное. Есть какой нибудь эталонный ресурс?
И еще, сколько когда жрать? Я так понимаю основную массу еды лучше съедать в обед, на завтрак отводить около 500 кКал и на ужин ~800?
>>912731
#1357 #912724
Можно ли использовать отжимания на брусьях с доп.весом в качестве основного упражнения для груди?
>>912729>>912740
#1358 #912727
>>912715
Пояснил за 8 спасибо, учту. Ну а так и иду примерно к этим показателям, раньше ебошил меньшими весами но большими поаторами и кардио, добился чего хотел - похудел. Сейчас иду к тому, что ты описал. Протеин беру в основном по отзывам в инете и закажу с инета т.к оверпрайс в мухосрани и порошки сомнительного качества.
#1359 #912728
Сап физач, занимаюсь в качалке 2-й месяц, до этого был перерыв в 1,5 года, т.е можно считать с ноля начал. Так вот , планирую заниматься по программе фулбади 3 раза в неделю до тех пор, пока не пожму свой вес, не прися ду 1,25 своего веса и не потяну 1.5 своего веса. Поясни что не так в моем плане?
>>912730
#1360 #912729
>>912724
Основное это жим штанги на втором месте только раскошные брусья.
#1361 #912730
>>912728
Все правильно. Видно что насосал блатных хуев почитал статьи.
#1362 #912731
>>912722
Бамп вопросу. Ну пояните за питание, пачаны. Хочу как то организовать своё потребление еды, чтобы не покупать в магазине кучу ненужных продуктов и лишние деньги не тратить.
>>912732
#1363 #912732
>>912731
Просто ешь много и нормальную еду и не заморачивайся.
#1364 #912739
Во время скручиваний на пресс, доп.вес в виде блина (любого иного предмета), предмет нужно держать в руках на уровне груде, или за головой?
>>912743
#1365 #912740
>>912724
если у тебя есть вариант либо брусья либо ничего, то можно, но жим лёжа он не заменит
>>912741
#1366 #912741
>>912740
Как раз такая ситуация. Отжимаюсь на брусьях с февраля и прогресс как, по мне, большой.
>>912745>>912748
#1367 #912743
>>912739
а ты сам подумой, чем дальше, тем больше нагрузка, тем больше нагрузишь мышцу. то же касается скручиваний без блинов, руки на груди или на макушке отличаются по сложности
>>912756
#1368 #912745
>>912741
ну если кроме брусьев ничего нет, тогда можешь отжимания делать ещё дополнительно, ноги лучше чтобы были выше головы + утяжеление по возможности
#1369 #912748
>>912741
Ты как рокки выбигаешь зимой на брусья-турнички?
>>912754
#1370 #912754
>>912748
Лол что за стереотипы. Я деревня-кун. Был турник, запилил параллельно ему ещё одну перекладину и получились брусья.
#1371 #912756
>>912743
Ряхмят матуркай
>>912772
#1372 #912757
>>912716
Дак это не должно мешать росту мышц, а они не росли.
>>912760
#1373 #912760
>>912757
лол, а как ты под слоем жира определил что они не росли?
#1374 #912762
>>912715

>нужно учитывать только полноценный белок


поясни
>>912773
#1375 #912770
>>912548
Кокие мы мнительные
#1376 #912772
>>912756
Рэхмет матур малай инде!
#1377 #912773
>>912762
белки бывают полноценными и неполноценными, для роста мышц нужны полноценные белки в которых содержится полный набор аминокислот, т.к. не все аминокислоты организм может синтезировать.
можешь тут почитать
http://sportwiki.to/Виды_протеина_по_происхождению
>>912776
#1379 #912779
Уже месяц не растёт вес :c Силовые растут, вес не растёт. Может быть он и растёт, но, блядь, 5кг к жиму прибавил (ну и не только в жиме, разумеется), а килограммчик веса не прибавил. Мне что там, по 10кг к рабочему весу надо прибавлять ради одного лишнего килограмма? Ох уж эта натурашка))
>>912794
#1380 #912793
Поясните за какао.
#1381 #912794
>>912779
срочные инъекции 500 г сала в день и попрет!
103 Кб, 609x605
#1382 #912796
Физачеры, рейтаните программу. В особенности отжимания, потому что подтягиваться я ещё не могу. Сегодня буду отжиматься пятый день. На диетах не сижу
#1383 #912797
>>912796
Это ежедневно жи?
С отжиманиями может прокатить если молодой конь, хуи валяешь и жрешь на 5, подтягивания - без шансов.
#1384 #912799
>>912796

> 2016


> заниматься по выдуманным программам из интернетов



Очевидно же что это полная хуйня. Найди нормальную программу, а это дерьмо забудь.
#1385 #912801
>>912796
По мне так эти подтягивани/отжимания просто хуета из вкудахтика.
#1386 #912802
>>912796
Хотя нет, пижжу, ежедневно заебешься 100%. Как минимум выходные отдыхать.
#1387 #912805
>>912796
Хуита, потому что дроч на количество, а не качество - упражнения с собственным весом так не работают. Во-первых, нужно больше вариаций упражнения. Просто подтягивания и просто отжимания - всего два варианта, слишком мало. Во-вторых, в программе варьировать не количество повторений, а сначал сложность, а потом уже количество повторений.
#1388 #912826
Посоветуйте годное упражнение для нижней части груди в домашних условиях.
Подтягиваюсь, сверху грудь качается а снизу в области соска совсем никаких мышц нету
>>912834>>913140
#1389 #912828
>>912479
Все понятно дрищ-дрочила
>>913083
#1390 #912834
>>912826
В домашних условиях дрочи брусья и отжимания, руки близко друг к другу.
мда sage #1391 #912856
Привет анон, 178/68 21 лвл, но лицо жирное, как убрать жир с лица? куда уже худеть? скоро недобор веса для моего роста будет, а лицо жирное все равно
>>912858>>913142
#1392 #912857
Аноны, скиньте пожалуйста гайд по годной утренней или дневной зарядке на "все группы мышц". Хотелось бы найти что-то такое, чем можно заниматься каждый день и поддерживать себя в форме, а то перед комплюхтером сижу по 10 часов, совсем зачах.
>>913146>>913426
#1393 #912858
>>912856
Это славянские гены, ничего не поделать
>>912863
#1394 #912859
>>903166 (OP)
Может кто из пришедших к успеху эктоморфов запилить что-нибудь для мотивации. Прозанимался больше года, жму 70 кг на 8 раз))))) Стыдоба ппц. Мой предел мечтаний через годика два хотя бы 100кг на 8 раз и хватит с меня. Бросать не буду, нравится уже все это дело. Но знакомым стыдно говорить что хожу в зал, лол.
#1395 #912863
>>912858

> Это славянские


Татаро монгольские
>>912926
#1396 #912876
>>912796

> как убить своё тело за 30 дней

#1397 #912899
>>912859
Ебан чтоле? Нормальный результат вполне, меньше слушай местную троллоту. Тем более, что если ты для внешнего вида ебашишь, а не чисто на для силы - то вообще поебать на вес.
#1398 #912902
>>912859

>эктоморфов


Глуповатое оправдание тому, что ты ебланил. Через год зала и нормального питания был рабочий жим 5x5x105.
#1399 #912904
>>912902
190/87 эктоморф, начинал набирать массу с 68
#1400 #912906
>>912902
Я мб тоже считал, что генетика хуйня, пока знакомый алкаш лет 27 никогда не ходивший в зал пожал на 3 раза 90, просто так, потому что он может блять. Не спорю, ебланил иногда, но я видел парней которые умудряются выпивать и при этом норм выглядеть/качаться.
#1401 #912921
>>912906
Я пришел в зал и пожал 90кг на 5 раз, а через 3.5 месяца занатий жму те же 90кг, блядь, вот так хуйня то, а?
>>912932
#1402 #912926
>>912863
This
Смирись, орыднец
164 Кб, 1311x1105
#1403 #912931
>>912906
а у меня есть знакомый пивной алкаш, который работает 120, стаж правда лет 10
#1404 #912932
>>912921
У меня 2 друга, оба по 90 кг, один кабан 180см, второй чуть повыше. Оба занимаются уже хуй знает сколько 5+ лет, один жмет рабочий 130, второй 90. Генетика решает очень сильно. Один коренастый, с толстыми руками, второй накачанный дрыщ. Но зато визуально фигура с более слабого смотрится намного лучше.
>>912933>>913167
#1405 #912933
>>912932
"генетика" заключается в том, что второму впадлу жрать и у него недобор веса на его рост. А так да, внатураху силовые != эстетичность. Да и вообще неравно. Эстетика это диета + тренировки в силовом стиле.
>>912939
#1406 #912939
>>912933
Еще у моего одного другана такой же рост примерно как у меня, да и вес может на 5 кг больше. И вот у меня тупо руки с ногами по умолчанию толще моих, то есть я занимаюсь 3 месяца и вот только сейчас я сделал руки его толщины, хотя он сидит в носу пальце ковыряется. Ему заняться чем-то и будет вообще красавец, у него фигура очень пропорциональная. Правда у него остеохондроз, хз как с таким заниматься вообще.
>>912946>>913169
#1407 #912940
>>912902

>был


И причем тут ты блять?
Для 90 кг например нормальны одни силовые, а для 70 совершенно другие
>>912977
#1408 #912945
>>912859
Занимаюсь ровно год, эктоморфище, пришел в зал 183/63, сейчас 183/72. Первые месяца 3-4 ебашил как проклятый по 10 упражнений за треню 4х12 в каждом. За это время апнул жим с 30кг до 45кг на 12 раз. Потом расслабился, снизил интенсивность в 2 раза, начал нерегулярно делать базу, так что за оставшиеся 8 месяцев почти не прибавил в жиме. Вот вчера делал, например:
15х22.5 - разминка пустым грифом
12х32.5
12х42.5
10х52.5
6х52.5 - не дожал
6х50 - скинул 2.5кг и продолжил
10х42.5
15х32.5
20х22.5 - заминка
>>912949>>913019
#1409 #912946
>>912939
поэтому и есть силовое троеборье, чтобы у кого короткие и толстые руки сосали в тяге
#1410 #912947
>>903166 (OP)
Не там, наверное, спрашиваю, но не суть.
Очень нужно доказать одному человеку, что если банально недоедать, то жир сжигаться не будет, а буду мускулы и, что голодание вообще идея крайне хуевая, но в основном про жиры. Помогите пруфами, пожалуйста.
>>912950>>912956
#1411 #912949
>>912945
Чето слабенько ты за год как-то. Я за 3 месяца с 180/71 стал 75, начал с пустого грифа, сейчас уже 55 жму на 10. Кушай белок, протеина купи, могу посоветовать какой я жру.
>>912951
#1412 #912950
>>912947
а хули там пруфов, мышцы постоянно требуют энергии на поддержание себя, жир нет. Поэтому если нет нагрузки организм сразу пускает под нож, а жир - консервы. Такие пироги. Пруфы сам ищи, делать нехуй.
#1413 #912951
>>912949
Ну я разок тоже пожму 55 на 10. Асло, тут дело скорее в том, что у тебя ИМТ больше моего и ты не такой тонкозапястный длиннорук как я
>>912952
#1414 #912952
>>912951
Я тоже эктоморф, запястья 17 см
>>912955>>912959
#1415 #912955
>>912952

>запястья


))
>>912957
#1416 #912956
>>912947
Ты сам проблему неправильно видишь.
От супернедоедания и мышцы, и жир будут уменьшаться. Но это не суть проблемы.
Суть в том, что он не вытерпит какое-либо длительное время, потом сорвется и наберет обратно весь сожженный жир. Кроме того, мозг хуже начнет функционировать от голода. Поэтому, если сейчас он думает, что на изичах сможет голодать, неизвестно, что он будет думать в ультраголодном состоянии.
Главное в диете — это способность держать её в течение нужного периода времени.
#1417 #912957
>>912955
А что смешного? Слова такого нет?
#1418 #912959
>>912952
у меня 16.5
>>912968>>912970
#1419 #912968
>>912959
Одна хуйня, я пару лет назад был джрыщарой 59 кг, кушать просто правильно надо и все будет хорошо.
>>912970
#1420 #912970
>>912959
>>912968
Точняк, +1 см это лёхка, если в силовуху уйти. Другое дело что широкого Васяна не догонишь, но один хуй хоть яйца свои почувствуешь, став лучше. А большинство Васянов сами сопьются.
>>912975
#1421 #912975
>>912970
Ксисти разве можно увеличить в толщине. сть люди с тистями как моя нога и кулаками размером с мою голову. Вот им вообще легко.
>>912993
#1422 #912977
>>912940
Мне похуй, даун. Ты тут так же ни причем.
#1423 #912978
Начал ходить в зал,вроде все ок,хочу купить гейнер или креатинили и то и то,поясните плез за подводные и как это юзать лучшесколько,когда.И посоветуйте годных программ стартовых плез
#1424 #912984
Хочу заняться греблей. Где искать секции хуекции, куда идти? Нашел в яхтклубе объявление, но там только детей принимают, неужели нет подобного для взрослых людей?
>>912986
#1425 #912986
>>912984
Я как-то решил заняться конным поло, но потом оказалось, что лошадь стоит как машина и вообще такой секции не существует в украшке. только поло на шакалах бешенных есть.
>>912990
#1426 #912989
Физач, собрался идти первыйраз в зал. Есть 2 вопроса.
1) Как подходить к тренеру? Просто подойти и попросить помочь с техникой выполнения упражнений?
2) Как подобрать себе веса, если я никогда не поднимал штанги и не знаю, сколько смогу осилить.
>>912994>>912995
#1427 #912990
>>912986
Меня просто бесит - какого хуя для малолетних выблядок секция есть, к тому же бесплатная, а для взрослых, как я понимаю, нет.
>>912994
#1428 #912993
>>912975
мошна, прост у них будет +2 к 20, а утебя +1 к 16.
#1429 #912994
>>912990
На детей возлагаются надежды, что они будут показывать результаты, взрослый человек уже не может стать спорсменом, только подпивасником, который бросит секцию в любой момент. У меня друг в художку ходит, ему 25 лет, у них там ротации такие, что охуеть можно. Взрослые люди непостоянные, а детей родители заставляют на спорт ходить. Меня так заставляли на водное поло, а потом на плаванье пол жизни ходить.
>>912989
1) подходишь и без задней мысли просишь помочь, это его работа, хули ты как омега.
2) если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.
#1430 #912995
>>912989
Да, так и делаешь. Тренер это и есть "что мне делать в качалке", это его работа. Если лень читать про основы тренинга, Любера того же, башляй тренеру.
>>913022
#1431 #912996
>>912994

>если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.



ага, особенно для становой божественный совет
>>912998
#1432 #912998
>>912996
А че становую не так делают? Я ее вообще не делаю просто.
>>913002
#1433 #912999
>>912994

>2) если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.



А как понять, саолько брать? 40 кг, 50 или 60? Не перебирать же мне по очереди.
Сколько вообщев теории должен жать жиробас 197/115?
>>913001
#1434 #913001
>>912999

>Сколько вообщев теории должен жать жиробас 197/115?


140 кг должен примерно, я не специалист.
>>913003
#1435 #913002
>>912998
Ну так поделай с весом, который околомаксимальный рабочий, ощути себя срущей собакой на 8 повторе. Ты его вытянеь и повысишь. А потом снова вытянешь в той же технике. А потом 90% что будешь кататься в коляске, 10% - станешь чемпионом (см. Константинов, хотя низ спины у него ровный один хуй, и то выхватил).
>>913004
#1436 #913003
>>913001
Нетренированный - хорошо если 70 (скорее 40-50, как обоссаный спортивный дрыщ). Жир не дает бонусов к силе если ты дрочишь доту, это просто жир. Разве что в ногам маленько.
#1437 #913004
>>913002
Да я становую не планирую вообще делать, сколько людей об нее уже покалечилось и все равно продолжают хуйней страдать. Мне проще гиперэкстензию подрочить, чем потом с межпозвоночной грыжей на диване валяться.
>>913007
#1438 #913006
>>912994
Так я и не собираюсь становиться спортсменом, ибо это надо заведомо быть откровенным дебилом. А вот приходить пару раз в неделю подрочить весла было бы заебись. Естественно, не бесплатно.
Алсо, наверное в интернете просто нет информации, так а где её иначе искать? Дворцы спорта какие-нибудь? Хуй поймешь как все устроено, поэтому и подумал может тут есть гребцы.
>>913010
#1439 #913007
>>913004
Ну я ебал, я пивной алкаш, тяну веса за 150 уже 10 лет и ни разу спиной не страдал, мне до пизды что ты думаешь.
>>913009
#1440 #913009
>>913007
Раз на раз не приходится, у меня друг тоже тянул, все охуенно было, а потом межпозвоночный диск выскочил. Это же не со временем приходит, а один раз и резко, щелкнет поясница и охуеешь.
>>913011
#1441 #913010
>>913006
Могу тебе посоветовать купить каное и грести. Или тебе обязательно с кем-то?
>>913015
#1442 #913011
>>913009
Смерть тоже такая хуйня, у меня коллега на работе, батя шел по лестнице, раз и охуел, сердце. Что блять, не дрочить, не тянуть теперь, бояться. Мне ПРОСТО ПОХУЮ, сечешь.
>>913012
#1443 #913012
>>913011
А как мне похуй на тебя даже словами не передать. Жизнь она такая, да, давай пойди на нож упади, все равно умирать.
>>913013
#1444 #913013
>>913012
А ты срись и диету подбирай по граммам, педрила ебаный. Сру тебе на голову.
>>913014
#1445 #913014
>>913013
Ты там совсем охуел или что? Уже представляю пузатого васяна со сломанной поясницей. Короче, алибидерчи.
>>913016
#1446 #913015
>>913010
Подумаю, но все таки хотелось бы попробовать сперва, а то я ничего, кроме резиновой лодки не двигал. Да и нормальный каное стоит денег.
>>913017
#1447 #913016
>>913014
А я вижу гомопетушка на блоках, таких всегда много. Не забудь в мобилу повтыкать, педрила.
>>913018
#1448 #913017
>>913015
Мне кажется затея такая себе у тебя. Это же сезонный спорт, разве что ты не живешь где-то на югах, где можно круглый год плавать. Ты в принципе видел чтобы кто-то занимался греблей в твоем городе? Если да то попробуй поймать на речке спортсмена и спроси у него что да как.
#1449 #913018
>>913016
Повтыкал в твою мамку, переступил через штангу и пошел дальше, соси.
>>913020
#1450 #913019
>>912945
Многовато подходов что-то. У упражнения должно быть ~4-5 подходов +1 разминочный +1 заминка.
>>913585
#1451 #913020
>>913018
Петушись, петушись, комнатный рембо.
>>913021
#1452 #913021
>>913020
Становую придумал какой-то моральный урод чтобы потральбасить качков. Либо какой-то даун, который сам оказался в инвалидкой коляски, потом сидел из нее кукарекал "делайте базу пацаны, БАЗАРЮ, это работает". Хуйня.
>>913025
#1453 #913022
>>912995

> Если лень читать про основы тренинга, Любера того же, башляй тренеру.


Лол, за его помощь в зале еще и сверху доплачивать надо?
>>913024
#1454 #913023
Заметил что если смотреть в зеркало вечером, то моё тело лучше выглядит, чем если смотреть на него утром.
#1455 #913024
>>913022
У меня в зале есть дефолтный тренер, которого можно спросить только как делать, программу он тебе составлять е будет и помогать тоже особо не станет. Покажет и все. А есть платные, которые будут за тобой ходить и все делать вообще. В смысле показывать, рассказывать, помогать и так далее.
#1456 #913025
>>913021
Да упражнения вообще придумали уроды, нужна только химия и дрочка. Снова сру тебе на голову.
>>913026
#1457 #913026
>>913025
Я сам химию не упарываю, но что в ней плохого? Типа зачем мне дрочить штангу 100 лет, если я могу за 6 месяцев получить лучший результат?
>>913027
#1458 #913027
>>913026
В химии? Ничего. А вот в тебе - дохуя говна, твоя башка прям из него слеплена. Ни один современный мистер таки Олимпия не тянул/приседал меньше 250. И они таки это делают. Но ты же умный школьник, ты-то в курсе что делать нужно, не то что эти обссыкашки.
>>913029
#1459 #913029
>>913027
Ага, только на 1 мистера олимпию приходится 1000 додиков, которые тянули те же 250 кг и не дотянули. Я просто сказал нахуй, что я (именно я) не делаю становую, а ты начал задвигать какие-то истории про пивоЮ 150 кг и мистера олимпию. Иди нахуй, короче.
>>913030
#1460 #913030
>>913029
Да, 99% людей не делают ничего и как минимум 10% из них выглядят лучше тебя. А сейчас глотай. Глотай, сучара.
>>913031
#1461 #913031
>>913030
Больной на голову, пиздец...
#1462 #913033
Начал ходить в зал,вроде все ок,хочу купить гейнер или креатинили и то и то,поясните плез за подводные и как это юзать лучшесколько,когда.И посоветуйте годных программ стартовых плез
>>913052
#1463 #913038
ибануться
#1464 #913052
>>913033
Нахуй тебе гейнер? Даже если ты дрищ, завязывай с этой хуетой, онли прот, программы в факе смотри.
>>913057
#1465 #913057
>>913052
То есть если он дрыщ, углеводы ему стали не нужны после тренировки? Или ты очередной "Мышци- ето жи белок, пасани. Надо проста больши ево жрать, что бы стать кочьком"?
>>913414>>913941
#1466 #913059
Начал недавно ходить на турнички, и когда трогаю мышцы в области сердца, чувствуется мышечная боль чуть острее чем в другой груди.
#1467 #913064
Кто-нибудь сдавал экзамен по физкультуре в ВУЗ? Как низко нужно опускаться на брусьях?
>>913067
#1468 #913065
Так и не понял из фака как считать калории лол.
Вешу 84-85 при росте ~180, хочу сбросить животик, сколько мне надо жрать в день?
Также не понял про повторы в факе.

> Независимо от упражнения поставьте себя планку повторов, к которым вы хотите прийти, допустим, это 50 повторов в подтягиваниях, каждый подход делайте до отказа, пока в сумме не окажется 50 повторов


Т.е я должен 50 раз повторить это упражнение до отказа или что?
>>913067
#1469 #913067
>>913064
До уровня сосочков

>>913065

> каждый подход делайте до отказа


Мда. Фак говно
#1470 #913069
Потсоны, помогите! Хожу в спортзал и от интенсивных нагрузок начинает дико кружиться голова, плыть кртинка перед глазами и тошнить!! Боюсь потерять сознание и все обрыгать. Что это? И закрыта ли мне дорога в спортивный зал?
#1471 #913073
>>913069
upd: особенно хуево от гиперэкстензии и жима гантелей
#1472 #913075
>>913069

> Что это?


Слабая сердечно-сосудистая система. Укрепляй кардио-упражнениями. Забудь про вредные привычки.
>>913077
#1473 #913077
>>913075

>Забудь про вредные привычки.


У меня их и так нет.

>Укрепляй кардио-упражнениями.


Мне от них и плохо.
>>913078>>913079
#1474 #913078
>>913077

>Мне от них и плохо.


>особенно хуево от гиперэкстензии и жима гантелей


Кардио - это беговая дорожка, велотренажер, и т.п., нагрузка от чего почти не ощущается.
Воды сколько пьешь? Безсолевыми диетами балуешься?
>>913178
#1475 #913079
>>913077

>Мне от них и плохо.


Укрепляй без фанатизма, постепенно.

Кислородный коктейль у тебя там рядом с качалкой не продают, например? В моём "Alex Fitness" есть. Попробуй пить после занятий.
Кружится голова и проч. у тебя, очевидно, от того, что мозгу не хватает крови и кислорода, всё ушло на деятельность мышц.
>>913178>>913616
#1476 #913083
>>912828

>эта боль беспруфного петуха дрочащего на ютуб гуру с тремя классами сельско-приходской школы

#1477 #913084
>>913069
Не хватает железа или магния. Попей Фенюльс, проверь
>>913178
#1478 #913098
>>913069
Гипогликемия ака низкий уровень глюкозы в крови. Хавай за час до тренировки.
>>913178
#1479 #913105
Пасаны, с подтягиваниями все очень плохо, но очень хочу мочь делать их. Дома две разборные гантели, турник и пол. Какие упражнение посоветуете?
>>913106>>913117
#1480 #913106
>>913105
Дрищ 187/61 если що.
#1481 #913117
>>913105
Под турник ставишь стул, встаешь на него и берешься за перекладину. Потом убираешь ноги со стула и висишь как можно дольше, а опускаешься как можно медленнее.
Называется это "изометрические подтягивания".
#1482 #913140
>>912826

>Подтягиваюсь


>сверху грудь качается


лол, ты грудью что ли подтягиваешься?
#1483 #913142
>>912856
локально никак, сиди на дефиците калоррий, ебаш в зале, мышцы немного поднаберутся, жир уйдёт
#1484 #913146
>>912857
бамп
155 Кб, 1280x960
#1485 #913159
>>912859

>Прозанимался больше года, жму 70 кг на 8


как по мне очень хороший результат, особенно если без моста и в полную амплитуду, конечно на физаче все Адонисы и жмут по 180 кг без моста

>Стыдоба ппц


стыдно будет если ты в течении года пустой гриф будешь жать

>Мой предел мечтаний через годика два хотя бы 100кг на 8 раз и хватит с меня


ты занимаешься лифтёрством или тушку свою красивее делаешь? тут не важны веса, важны внешние данные

качество не очень, но зеркалка у жены
#1486 #913163
>>912902
какая разница для билдера какой у него рабочий жим, что на улице будут спрашивать сколько жмёшь? есть жиролифтеры которые жмут за 200 но выглядят как куски бесформенного сала
>>913207
#1487 #913165
>>912906
алкаш может и пожмёт 90 кг на 3 раза, и тут есть зависимость от массы тела, а также сколько позволит ЦНС мышечных волокон включить в жиме, но при таком жиме без подготовки у него есть все шансы порвать себе связки или мышцы
#1488 #913167
>>912932

>Но зато визуально фигура с более слабого смотрится намного лучше.


ну жать через 5+ лет свой вес рабочим это мало, но если при этом он выглядит отлично то какая разница, он же не лифтёр
#1489 #913169
>>912939

>сделал руки его толщины


опять же объемы руки не показатель насколько она накачана, одно дело если там одни мышцы, а другое если один жир, да и ещё важны пропорции. если человек накачает руки больше головы это будет смотреться ужасно либо накачает верх а ноги будут похожи на спички
#1490 #913178
>>913084
Хорошо, куплю.

>>913098
Я ел за два часа, включая сахар. За час нельзя, может не успеть перевариться до тренировки.

>>913078
Литра 2.

>Безсолевыми диетами балуешься?


Нет и никогда не пробовал.

>>913079

>Кислородный коктейль у тебя там рядом с качалкой не продают


Не продают.

>Попробуй пить после занятий.


Тогда уж до, плохо во время занятий.

>Кружится голова и проч. у тебя, очевидно, от того, что мозгу не хватает крови и кислорода, всё ушло на деятельность мышц.


Может стоит пропить что-то наподобие гинкгобилобы?
#1491 #913180
Становая тяга
Жим стоя
Приседания со штангой на плечах
Тяга верхнего блока
Жим лёжа
Трицепс на блоках
Бицепс со штангой
На голень
Пресс на скамье
Нормально расположены упражнения? Может какие местами поменять? Это фуллбади через день.
>>913192
#1492 #913192
>>913180
Приседания перед становой.
В остальном нормально.
#1493 #913207
>>913163
Так тот анон ныл про то, что у него жим маленький за год походов в зал.
78 Кб, 840x788
#1494 #913211
Всем привет.
Хочу научиться ходить на руках. С телом у меня не очень, дрыщеват. Ноги вполне себе хорошо развиты и если бы не суставы, то вообще было бы отлично.
Как мне научиться ходить на руках? Какие упражнения стоит отработать первыми? Какую базу надо уметь делать для того, чтобы приступить?
Я так понимаю, что подтягивания, растяжка и прочее - мастхэв. А что насчёт кистей? Когда я становлюсь в мостик, то у меня то место, где соединяется ладонь и предплечье начинает болеть. Во время отжиманий также. Не случится чего, если я буду практиковать стояние на руках?
>>913235
#1495 #913235
>>913211
Кисть болит от сильной компрессии, скорее всего. И это довольно странно, т.к. ты либо пиздюк, либо суставы как у пиздюка. Дрыщеватый верх и развитый низ НИКОГДА тебе не позволят нормально ходить на руках. И то, какие упражнения тебе советовать зависит от того, какая у тебя УЖЕ база есть.
>>913241
#1496 #913241
>>913235

>Дрыщеватый верх и развитый низ НИКОГДА тебе не позволят нормально ходить на руках


И зачем ты это только высрал? Особенно про никогда. Я поэтому и хочу развить верх, чтобы научиться ходить на руках.
Воздержись от советов.
Упражнения советуй все, а дальше я сам посмотрю нужны или нет.
>>913247
3954 Кб, 606x512
#1497 #913245
Физоши, поясните мне. Я жиробас, вешу 110 кг. Каждый день хожу с работы домой пешком четыре км. Плюс к этому три раза в неделю кручу по пятнадцать минут эллипсоид, а потом 45 минут работаю с гантелями. У меня вопрос - надо в программу вставлять еще и прыгающих черных аэробных братьев? Просто я вчера скачал эти тренировки, вместо разминки попрыгал десять минут из предложенного полу-часа, и выдохся так, что даже гантелю поднять не смог. Дополнять мне тренировки черной аэробикой или нет?
>>913250>>913262
#1498 #913247
>>913241
Блядь, пожмешь свой вес +15кг армейским - можешь начинать тренить стойку. Становишься, бля, как все, к стене на руки и отжимаешься. Как легко раз 10 отожмёшься, а не пердя и с венами на все ебало, моюешб начинать ловить балансир отталкиваясь ногами. Я, имея довольно развитый верх, после стенки тренировал стойку на упорах, не позволяя чисто мышцами себе заваливаться хер знает зачем делал, по факту можно и без, но лишним не будет. Устроит? По личному спортивному опыту написал.
>>913262
#1499 #913250
>>913245
Прыгать и бегать тебе нельзя, если не хочешь убить суставы. Херачь кроссфит если сердце потянет. Высушит тебя по полной.
>>913254
#1500 #913254
>>913250

>Херачь кроссфит если сердце потянет. Высушит тебя по полной.


Спасибо, добра тебе.
#1501 #913260
Давайте раз и навсегда решим кто же хуже: кроссфитеры или геи.
>>913264>>913385
#1502 #913262
>>913247
Я хуею с таких заявлений. Когда ты можешь пожать хотя бы свой вес армиейским жимом стоя то уже по умолчанию на руках бегать можешь.

А по теме - пока не накачаешь прессуху и качественно не укрепишь спину про хождение можешь забыть, ибо ноги с жопой будут уходить вперед/назад и ты будешь падать.

>>913245
Просто добавь еще 6 километров в день быстрым темпом и к осень можешь скакать с черными
>>913269
#1503 #913264
>>913260
Физачедауны
>>913267
#1504 #913267
>>913264
У каждого физачедауна фигура на 95% лучше чем у остальных физачедаунов.
>>913278
#1505 #913269
>>913262

>Просто добавь еще 6 километров в день быстрым темпом и к осень можешь скакать с черными


спс
#1506 #913275
Какие метаморфозы произойдут с моим телом, если я ограничу себя в еде, не буду жрать всякое говно и начну соблюдать отрицательный баланс калорий, но буду заниматься силовыми тренировками? Так можно похудеть?
#1507 #913278
>>913267
Тренируюсь где хочу, законом не запрещено
#1508 #913280
>>913275
Можно, правильное питание=автоматическое похудание.
#1509 #913281
>>913069
Хуйня, просто не совсем еще привык к нагрузкам, первые полгода вообще каждый раз думал, что сдохну, тошнило, голова кружилась, потом все заебись стало.
3163 Кб, 1899x1219
#1510 #913283
>>913275
Я так пробовал, но мне бабушка сказала "иш че удумал, иирод" и проводом от компа выпорола.
Но по логике, ты будешь очень выносливым, очень жилистым, но без объема. Короче как тот мужик-цыганин из криминального чтива, ну или как среднестатистический рашкин грузчик.
>>913308
#1511 #913284
>>913275
Всякую ахинею разные люди пишут относительно набора мышц в подобном режиме, но эффективность худения силовыми будет зависеть только от того, насколько ты толстый, ибо первостепенно будет сходить только излишек воды. Убирать всякие отвисшие бока/жопы/ляхи у дрыщей - только кардио и жесткая диета.
>>913308
#1512 #913308
>>913283
>>913284
Ну я не дрищ. 2 м/115 кг в данный момент.
#1513 #913335
Короч поцоны, чо за дела.
Я занимаюсь 2 месяца уже, веса растут, силы и мускулов явно прибавилось, шерсть поперла расти там, где ее сроду не было - на груди и спине. Но короч проблема есть.
Я начал жиреть.
По заветам физача, я с самого начала значительно увеличил потребление курогречи, яиц, творога, меньше ем хлеба, отказался полностью от масла. Но жировые массивы на брюхе, ляжках и боках становятся все толще с каждой неделей.
Что делать? Быть жиролифтером явно не мое.
#1514 #913340
>>913335

Замеры по талии/тазу делай еженедельно. Если растет - урезай углеводы.
#1515 #913342
>>913335
Увеличь белок, уменьшай углеводы.
#1516 #913353
>>913335
Кушай сливочное масло хотя бы чуток. Для гормонов и сердца полезно.
>>913357
#1517 #913357
>>913353

>Кушай сливочное масло


Ты охуел бляДЬ?
#1518 #913369
Как научиться в стойку на руках?
19 лвл, 183\75, бегаю, гантели (последнее время на них не остаётся времени), турник немного (около 10 раз подтягиваюсь).
>>914386
#1519 #913385
>>913260

>кроссфитеры


this.
#1520 #913414
>>913057
Да бля гейнер я точно возьму,а креатин стоит?
>>913424>>913436
#1521 #913424
>>913414
Да. Креатин - несравненно более выгодное вложение денег, чем гейнер.
#1522 #913426
>>912857
бамп
#1523 #913436
>>913414
Так я и то и то хочу купить.
Посоветуйте креатина и гейнер,чтобы не пищдецки дорогой был и по качеству норм
>>913441
#1524 #913441
>>913436

> Посоветуйте креатина


Приходишь в магазин и спрашиваешь креатин моногидрат (есть и другие формы креатина, но эта наиболее эффективная) в виде порошка.

Производитель не имеет значения. Креатин моногидрат - он и есть креатин моногидрат, конкретная химическая формула; как, допустим, не важен производитель при покупке аскорбиновой кислоты.
(Вот с протеином, скажем, ситуация другая.)

Будет несколько вариантов - бери самый дешёвый, платить за красивую баночку смысла нет.
>>913448
#1525 #913448
>>913441
спасибо,А по гейнеру не посоветуешь?
>>913468
#1526 #913452
16 лет, 187\80.
Замеры: Талия-90, грудь-92, бицепс-34.5, задница-99-100, бедро-55. Собсна, вопрос: как грамотно сесть на сушку и нужна она вообще мне? Тупо не жрать мучное и сидеть на кашках и грудках?
>>913467>>913767
#1527 #913467
>>913452

>как грамотно сесть на сушку


Берёшь и без задней мысли садишься. Сокращаешь рацион и продолжаешь тренироваться так-же, как до сушки. А лучше лифтингом займись, чтобы заодно силовые не проебать или даже улучшить.

>и нужна она вообще мне?


Нужна, если хочешь рельефный пресс. Ну или если жир на ляшках и боках раздражает.

>Тупо не жрать мучное и сидеть на кашках и грудках?


Ну как бы да, но это может и не сработать. В идеале нужно выщитывать КБЖУ, ибо велик риск что либо жир не будет уходить, либо наоборот слишком много мышечной массы потеряешь. Можешь выщитать один раз и составить примерный рацион.
48 Кб, 346x653
87 Кб, 664x666
#1528 #913468
>>913448
Ебоклак, гейнер - это чистый сахар, который многвенно откладывается исключительно в жир. Особенно в пузо и сиськи. Да, да, не удивляйся, руки-спички так и будут худыми, они набирают в последнюю очередь. Ты ебнутый или реально предпочтешь таскать это дерьмо, вместо того, что бы иметь сухое подтянутое тело?
#1529 #913471
>>913468
Ты прав с одной оговоркой, если есть инсулинорезистентность.
При этом когда ты занимаешься, и твоя система депонирования углеводов работает хорошо, то есть переносит углеводы в места депонирования - мышцы и печень, то все ок. А если нет (что и есть у ожиревших), то да твое депо - сиськи и подкожный жир.
>>913472
#1530 #913472
>>913468
Лол 2 парень на пике это чисто я через неделю,гейнер же тот же протеин токо для дрищей>>913471,че и говорит парень.Я щас 56 бля вешу ес че.
#1531 #913473
>>913472
Если ты мало по времени занимаешься (пол года - год) я бы не советовал тебе гейнер, т.к. для нарабатывания нормального функционирования системы > углеводы в мышцы (можно сказать это тренировка режима энергообеспечения мышц), а не в подкожный жир нужно время. Опять же, по моему эмпирическому опыту. У меня были негативные опыты из разряда - ебашим и жрем, надо сказать, что это превратило меня в ожиревшую образину. Уже много после, переосмыслив питание я пришел к чередованию низко углеводных дней и можно сказать дней когда углеводов чуть больше. Но опять же для меня это значит две - три лишних тарелки риса/гречки. И тогда я начинаю чувствовать себя хорошо, и при этом жир под кожей не собирается.
#1532 #913474
>>913472

>гейнер же тот же протеин токо для дрищей


Что за трахать я читаю?
#1533 #913476
>>913472
Ну заебись, превращайся в первый пик. Нахуй тебе столько углей-то ваще? Мыщцы не от этого растут.
#1534 #913486
Занимался после месячного перерыва (по болезни). Потел как свинья, тяжело было пиздецки, после каждого подхода губы синющие. Нагрузку дал максимально легкую. Мне нельзя заниматься, да?((((
#1535 #913489
Посоветуйте программу для андроида, чтобы минимум фич. Только создание своих программ, своих упражнений, возможность регистрации повторений и весов.
>>913494>>913496
#1538 #913513
>>913496
Годно, спасибо.
537 Кб, 1000x1346
#1539 #913535
Аноны, у меня какая-то талия не ровная с одной стороны. Справа больше выемка чем слева. На ощупь одно ребро как будто запавшее(Не сильно). Сразу вспомнил что пару лет назад получил плюху в область печени что даже присел, могло ли быть сломано ребро что я и не заметил? Может просто треснуло и так криво срослось, или это норма?
#1540 #913541
>>913535
Такая же хуйня,всю жизнь думал что я реинкарнация Адама
#1541 #913555
>>913535
Если бы у тебя было треснуто ребло, причем до такой степени, что это повлияло бы на его расположение, ты бы это заметил поверь мне) В природе нет ничего симметричного, так что все нормально у тебя.
#1542 #913556
Не знаю где спросить. Подскажите тренажерный зал в ДС-2 в московском районе? Не ёбучие фитнес-центры, которые выдает гугл, где одни лишь беговые дорожки и бары с протеиновыми коктейличиками, а нормальный бля, мужицкий зал, в полуподвале, где железо, гантели, тренажеры, пот, самые отбитые вычислители протеинов и митол на фоне. Извините за тупой вопрос, я почти потерял надежду, но вдруг тут мне улыбнется удача.
Ебланоид_189х55_не_могу_так_больше_жить
#1543 #913559
>>913556
Сколько бицуха см?
>>913562
#1544 #913562
>>913559
Хочешь поржать? 28см. С недавних пор смастерил себе гантели из рюкзака и сумки от ноута, в которые кладу книги чтобы хоть чутка качаться.
>>913563
#1545 #913563
>>913562
В общем смотри, я тебе могу дать несколько советов сразу, я сам был 180/59, сейчас 75.
1) Тебе не надо идти в зал как ты описал, поверь мне, я сам в такой ходил и там полный пиздец, лучше выбери что-то получше. Я хохол, хожу в спортлайф - это у нас такая сеть спортзалов по всей стране с саунами, массажами и прочими ништяками.
2) Тебе надо не качаться а кушать побольше и правильно, советую проконсультироваться по поводу питания с диетологом либо с тренером.
#1546 #913564
>>913556
В этих фитнесах есть тоже всякие штанги и гантельки. Вон там на Ленсовета Спортлайф есть как раз.
#1547 #913567
>>913556
Хожу в ламповый зал в московском районе, но я тебе хуй спалю, лишние люди не нужны. А так хз, смотри по школам, бассейнам, спортивным комплексам. Щас везде есть кочалки. Ищи на картах, гуглах, походи по району посмотри, че как маленький.
#1548 #913570
Сука, какой же творог блевотный на вкус. С чем его есть, чтобы не проблеваться?
#1549 #913571
>>913570
С яблоком.
#1550 #913573
>>913570
бери безвкусный творог
#1551 #913580
>>913570
Бля, ежедневно ешь по 5-10 яиц и творог покажется тебе райским наслаждением.
>>914390
#1552 #913585
>>913019
Не могу пробить мышцы на 4 подходах с рабочими весами. Если ебашить многоповторку, то устает цнс, если ебашить с большими весами, то хрустят суставы. Приходится делать лесенки по 5-6 повторов, только тогда чувствую памп и растяжение мышц в крайних точках.
>>913588
#1553 #913588
>>913585
Бери больший вес.
#1554 #913591
Физач, что со мной не так?
Я мимодрищ, изредка занимаюсь с собственным весом. В последнее время стал люто выдыхаться: после одного подхода по схеме турничок-скручивания-отжимания чувствую себя так, будто пробежал марафон. Дикая сухость во рту, слюна течет, голова кружится. Это из-за нерегулярности тренировок, или просто нужно пить больше воды? Я пью очень мало
Астмы нет, сердце в порядке.
>>913606
#1555 #913592
229 Кб, 768x1024
#1556 #913606
>>913591
Диабет. Прямо симптомы по книжке. Сдай кровь на уровень глюкозы.
>>913609>>913667
#1557 #913609
>>913606
Сдавал года 2 назад, все было в порядке.
И при диабете жажда постоянная, а у меня скорее наоборот, такое только после физ нагрузок.
>>913617
#1558 #913616
>>913079
>>913079

>Кружится голова и проч. у тебя, очевидно, от того, что мозгу не хватает крови и кислорода, всё ушло на деятельность мышц.



И что же делать?

другой Антон
#1559 #913617
>>913609

> года 2 назад


Топ кек, и какое имеет отношение этот показатель к твоему состоянию сейчас? Реально, не скупись на анализ, он дешевый, может делаться по крови из пальца.
>>913619
#1560 #913619
>>913617
Два протеиновых коктейля этому качку. За 2 год можно и от рака яичек 10 раз умереть. А карамельной заднице диабет хапануть вобще изи.
10 Кб, 245x246
#1561 #913631
Стоит брать такой набор стремящемуся дрищу 75/185? Скамьи нет и не ожидается.
http://www.decathlon.ru/nabor-gantelej-50-kg-id_8194065.html
#1562 #913632
Как работают подтягивания? Неделю назад еле-еле делал один раз прямым хватом, сегодня бахнул уже 3 нормальных. Нихуя не понял, что произошло.
>>913636>>913790
#1563 #913636
>>913632

> Как работают подтягивания?


Да как и любые другие тренировки.

> что произошло


Организм понял, что ты собрался его насиловать в этом направлении, и начал соответственно укрепляться, чтобы дать твоим насилованиям адекватный отпор.

В начале занятий (или при восстановлении после перерыва) резкие прибавки силовых показателей связаны не столько с ростом мышц, сколько с их тонусом, нервной системой.
>>913641
39 Кб, 384x560
#1564 #913637
>>913535

> или это норма?


Это норма. Ты несимметричный, как и многие люди. Ничего ужасного.

Про Кевина Левроне, например, с восторгом пишут "his trademark side chest" - посмотри, как у него мышцы на животе расположены.
(Хотя на физаче его бы обоссали как косопузого унтерка.)

У меня несимметричный нос - набок (могу показать). Всем пофигу.
#1565 #913641
>>913636
Понял, спасибо.
#1566 #913647
Этот вопрос, вероятно, задавался в этом ИТТ треде разделе миллионы раз, но все же: есть ли смысл делать только базу? Суть такова: я дрыщ с жирком, кое-как года 3 хожу в качалку. Вернее, как делать и прочее говно я знаю, но хожу не регулярно, в общем, считайте, что я новичок, который знает теорию. Так вот, наткнулся на какую-то статью какого-то левого хуя, который писал, мол, нахуй все остальные изолирующие и т.д. И, что меня очень удивило, он утверждал, что лучше всего делать по одному базовому упражнению за тренировку. То есть, я, к примеру, буду делать всего 3 базовых упражнения в неделю. Хуита ли это или нет? Позволит ли это набрать массу? Алсо, вот эта статья: http://www.e-reading.club/chapter.php/59328/16/Faleev_-_Anti-MakRobert__Dumaii!_po-russki._Kak_trenirovat'sya_po_ciklam.html
#1567 #913649
>>913647
Я тебя сука выслежу. Поймаю в раздевалке когда будешь один, поставлю на колени и буду шлепать своим хуем по твоему петушиному бестолковому ебальнику. Потом кончу тебе в глаз и обоссу, запихну твои трусишки тебе в очко и вытолкаю пинками на улицу с голой сракой. Сука какой же ты тупой обмудок.
>>913650
#1568 #913650
>>913649
Братиш, чего ты такой агрессивный, я ж и принес это говно, чтобы эксперты уровня /b прошаренные физачеры подтвердили/опровергли эту статью. Теперь я понял, это хуита, спасибо, я, пожалуй, пойду.
#1569 #913667
>>913606
Откуда пик?
#1570 #913711
>>913631
Лучше в зал ходи, там такого барахла хватает и ничего перекручивать не надо.
#1571 #913743
>>913647
Я вполне неплохо набирал делая 4 упражнения - Жим лежа, жим стоя (армейский), присед и становую.
#1572 #913744
>>913631
Веса ОЧЕНЬ мало, вообще ниочем. Лучше раздельно купи гриф для штанги + 2 гантельных, и блинов по вкусу, потом докупать можно. Хотя прикин - если по цене выходит не дороже, чем отдельно собрать, то для старта сойдет, потом всё равно докупать блины придется.
>>913937
#1573 #913767
>>913452

>Талия-90


>грудь-92


>задница-99-100


ты бочка что-ли?

>нужна она вообще мне


самом собой если у тебя при высоком росте, большом весе грудь 92, это пиздец, но ещё хуже что и живот почти равен объему груди
#1574 #913772
>>913647
Жиромассу да. Будешь как свинья лифтерская. А если хочешь обрасти мышцами, то нужно прорабатывать каждую из них.
>>913880
#1575 #913789
>>913631
такое точно нет, штанга короткая, стойки к ней не прикупить, упражнений с такой штангой будет очень мало, веса смешные, через год вангую тебе их будет не хватать, покупай либо по отдельности гриф + блины либо в зал
#1576 #913790
>>913632
их хрен поймёшь, долго доходил до 22-х, потом резко за неделю смог 27 сделать, ещё через неделю 32 раза без раскачек и до подбородка, но это уже тренировка выносливости которая не особо нужна
20 Кб, 604x361
#1577 #913802
>>903166 (OP)
Физачеры, товарищи, помогите советом!
Я всегда добросовестно тренировался, бегал, в качалку ходил, всё заебись было, трудился с удовольствием.
А с самого лета начал замечать, вот особенно как настоящая жара началась, что мне надоели все эти тренировки, сегодня не хочу, не пойду, халявить стал. Мотивации нет вообще, духота, жара, всё так угнетает.
Сделаю тренировку, я всегда стараюсь на каждой тренировке максимально работать, и вот после пары-тройки таких тренировок я просто охуеваю от того, как же мне всё надоело и как я сильно устал.
Как эту лень проклятую побороть? В иной раз даже вставать никуда не хочется.
100 Кб, 474x774
106 Кб, 704x815
#1578 #913805
Атлеты.
Покритикуйте двухдневный сплит.
Цель - похудение
Веса средние, на 12-15 повторов

Кардио 20 минут до и 45 минут после силовых.
Тренировки либо через день, либо 2 дня подряд, как получится.
>>913817
#1579 #913814
>>913802
От железа нужно отдыхать, это тоже работа. Недели две будет достаточно.
>>913819
#1580 #913815
>>913802
Ты просто не знаешь зачем тебе все это.
Если на уровне подсознания ты не знаешь нахуя тебе все это нужно, то тело будет экономить энергию. Миллионы лет эволюции никто не отменял. Зачем тратить бесценную энергию если ее можно запасать впрок?

>Как эту лень проклятую побороть?


Влюбиться например.
Тренироваться для чего-то. Для какой-то цели.
>>913820
#1581 #913817
>>913805
Лучше через день или даже через два дня. Кардио только в день тренировок?
>>913821
#1582 #913818
>>913802
бывает такое, особенно когда нет последующего прогресса, или никто не видит твоего результата, т.к. не раздеваюсь на пляже или когда пропускаешь тренировку сложно заставить себя тренить, особенно когда день ног, мне помогает отдых, тупо отоспаться, восстановиться или подумать что тело станет ещё красивее и лучше, также думаю что неплохо иметь друга с кем тренить чтобы друг друга мотивировать и соревноваться
#1583 #913819
>>913814
Смотри, я 10 км пробежал после 1 недельного отдыха (отравился, но потом решил ещё отдохнуть, сил набраться), потом в качалку, на след день 20 км пробежал, поподтягивался 10-12 раз по 5 подходов, поотжимался и всё, на следующий день не физическая усталость, а лень, тупо лень меня охватила, так и просидел два дня почти, вчера гимнастику поделал, сегодня быстрые отрезки сделал, суммарно 5 км где-то вышло.

Бегал в полуденную жару. Жара стоит просто невыносимая, хоть сегодня разветрилось.

Может я тупо перетренировался сходу?
>>913823>>913867
#1584 #913820
>>913815

>Для какой-то цели


Для того чтобы не выглядеть как сопля, например.
>>913815

>Влюбиться например


И вообще забить на все. Жируха ты что ли ты?
>>913830
#1585 #913821
>>913817

>Лучше через день или даже через два дня.



Там веса небольшие и многоповторка. Цель побольше калорий сжечь, а не нарастить массу.
Поэтому 2 дня на восстановление мне не особо нужны.

>>913817

>Кардио только в день тренировок?



В дни отдыха домашний велотренажёр кручу.
А ради одного только кардио мне в зал ходить не хочется.
>>913825
#1586 #913823
>>913819
Перетрен можешь словить, вообще организм в отказ пойдёт. Бегай 5 км или 1-1,20. Лучше добавь забег на ступени например. Этого будет достаточно. Кстати, как колени и голень на бег реагируют?
>>913827
#1587 #913825
>>913821
Здесь не в восстановлении дело, а ровном фоне нагрузок. Ты тупо нажрешь больше за 5 дней.
>>913828
#1588 #913827
>>913823
Колени никак не реагируют, голень тоже.
Когда начинал, голень спереди болела, но через месяц-другой это прошло.
Я бегаю по холмикам и просто по земляным тропинкам с небольшими подъёмами. Вот бегать по ровной поверхности не люблю (и не рекомендую), типа асфальта или резины - в ногах какое-то нездоровое напряжение появляется.
#1589 #913828
>>913825

В смысле, за 5 дней? Я же не отдыхаю 5 дней.
Два дня тренировок, день отдыха с домашним кардио. Обычно так, 4 тренировки в неделю.
По энергозатратам такая тренировка где-то на 800 калорий. Питаюсь на 1800 калорий.
>>913829
#1590 #913829
>>913828
Похудеешь ты, за месяц около 3 кг точно скинешь, главное заниматься добросовестно.
#1591 #913830
>>913820

>не выглядеть как сопля


И зачем?

>И вообще забить на все


У меня наоборот. Энергия зашкаливает.

>Жируха ты что ли ты?


Не, 90кг девочка-волшебница. Приношу счастье и удачу.
#1592 #913837
Знающие аноны, скажите, когда человек с рюкзаком на спине идёт, рюкзак на какие мышцы прежде всего действует как статически, так и динамически?
Какие мышцы стоит качать, чтобы рюкзак не сильно для тебя тяжёлым ощущался?
>>913846
#1593 #913846
>>913837
Корпус и ноги, лол. Чтобы рюкзак не казался тяжелым, он должен быть с рамой и хорошо подогнан.
#1594 #913861
Как выглядит тренировка спины? Я делаю подтягивания в гравитроне 4х8, тягу штанги в наклоне тоже где-то 4х8 и тягу верхнего блока 3x10 где-то. Это норм или мало или не так? И ещё, я раньше делал тягу гантели в наклоне и мне нравилось в общем-то, но прочитал, что типа тяга штанги пизже и стал делать её. Но я как-то не особо чего чувствую, на следующий день побаливает где-то между лопатками, а от тяги гантели вроде как-то ниже. Ну так вот, я скучаю по тяге гантели, мне послать нахуй тягу штанги или вообще делать и то и то или тяга штанги всё-таки лучше, я просто не привык?
#1595 #913867
>>913819

>Может я тупо перетренировался сходу?


ну апатия это один из признаков перетрена
#1596 #913870
>>913861
ты тренишь в основном широчайшие, я бы ещё на разгибатели спины добавил становую, гиперэкстензии или наклоны со штангой

>тягу гантели в наклоне и мне нравилось в общем-то, но прочитал, что типа тяга штанги пизже и стал делать её.


я тоже гантели лучше чувствую, но тут от анатомических особенностей человека зависит. я делаю и то и другое чередуя.
>>913879
#1597 #913871
Аноны, у меня тоже что-то похожее. У меня есть силы на тренировку, физически всё заебись, но начать её пиздец как тяжело для меня. И только через силу и на похуе получается начать. Но уже в середине всё отлично и делаю всё хорошо. Как это исправить?
#1598 #913872
>>903708
это хуйня
#1599 #913873
>>913861
Никто не тянет гантели в наклоне потому что у всех от этого упражнения трещат локти. Так что не выебывайся и тягай свою штангу и начни уже подтягиваться как мужик на турнике, а гравицапы все эти для баб и пидоров..
>>913879>>913891
#1600 #913878
Джентльмены, а как лучше качать пресс что бы убрать жир с пуза? Его немного, но мне не нравится. Я делаю 30 повторений без проблем, а во втором подходе к 15 разу уже устаю. Но все равно сегодня сделал 30 раз по два подхода в общем. Планирую делать так через день. Норм или лучше увеличить подходы\повторения? Или увеличивать попозже, через неделю-две занятий?
>>913890
#1601 #913879
>>913873
Ну бля, я вешу 75 и ставлю где-то 38 кг противовес в гравитроне. Первые 2 подхода могу подтянуться раз 12-15, но потом уже сложно. Ну вот в прошлый раз подтянулся точно все 4 подхода 8 раз, поэтому в следующий раз поставлю противовес по-меньше. Без противовеса я хрен подтянусь вообще наверняка.
На локти вроде не жаловался. И вообще, вижу большие кочки в зале тянут здоровенные гантели постоянно.
>>913870
Гиперэкстензию я делаю 2х15 перед присядом типа как разминка. А становую страшно чёт. Ну там столько всяких вариантов, нихуя не понятно как её делать. Ещё наебну чё-нить. Но вообще, в тайне мечтаю поделать становую. Хочу чтоб мне кто-нибудь показал, но стесняюсь этих тренеров. Постоянно какой-то кочка в футболке "дежурный тренер" сидит на каком-нибудть тренажёре и скроллит стену вконтактике. Не знаю, оторвёт ли он жопу от стула, если ему не проплатить.
>>913895
#1602 #913880
>>913772
Уж лучше быть как жиромассивная лифтерская свинья, чем дрыщем, который на верном пути к жиродрыщу.
28 Кб, 480x269
#1603 #913881
Физач выручай. Планирую начать выполнять Становую тягу, обмазался мануалами, но ни один ресурс не ответил на вопрос: с какого веса начать, количество повторов и подходов о себе: 186/76 жим лежа 8х3х70 если поможет вчера приседал 20х3х20 и сегодня побаливают мышцы ног, с какого веса начинать? И самое главное: количество повторов и подходов
#1604 #913884
>>913861

> гравитрон


Ебать люди хуйни напридумывали. Раньше все шли на турник и ебашили. Даже просто висели, всё равно пытались и получалось в итоге. Деградация какая-то.
>>913899
#1605 #913886
>>913881
Начинай с пустого грифа, ну максимум десятку навесь. Много повторов в подходе не делай, 3-5 вполне норм.
>>913898
#1606 #913890
>>913878

>Джентльмены, а как лучше качать пресс что бы убрать жир с пуза?


никак, ну накачаешь ты его, дальше что? мышца будет, но из-за жира она не будет видна, хоть перекачайся, локального жиросжигания не бывает

>Я делаю 30 повторений без проблем, а во втором подходе к 15 разу уже устаю.


ты даже приблизительно не знаешь? как я уставал его качать раньше, тут не то что усталость а адское жжение которые ты превознемогаешь и делаешь 4 подхода по 50 раз в быстром темпе с очень маленькой паузой между ними да и ещё с блинами, теперь я его уже не делаю, т.к. базовые тренировки отлично его прорабатывают чего и тебе советую
>>913894
#1607 #913891
>>913873
у меня не трещат, и первый раз слышу что у всех
#1608 #913894
>>913890
Ну я еще по турничкам угораю, и по штанге. Я вообще худой, но живот из-за сидячего образа жизни появился, блджад.
>>913902
#1609 #913895
>>913879

>Первые 2 подхода могу подтянуться раз 12-15, но потом уже сложно.


тебе нужно вес на гравитроне постепенно уменьшать так чтобы получалось 4 подхода по 8 повторений в каждом, веса увеличивай соответственно когда почувствуешь что с этим весом не подтянешься 8 раз

>но потом уже сложно


не понимаю что значит сложно, есть "не могу","не хочу" или ты хочешь качается чтобы было легко?

>Не знаю, оторвёт ли он жопу от стула, если ему не проплатить.


ну так а он для чего по твоему там? чтобы вк читать? подойди спроси или в крайнем случае удачного билдера спроси он может тебе покажет
#1610 #913897
>>913881

>жим лежа 8х3х70


>приседал 20х3х20


всегда интересовали такие уникумы, которые жмут больше приседа
>>913908>>913922
#1611 #913898
>>913886
В годы армейской юности 06 год вроде перевозили со складов боеприпасы, ящик с патронами 2 цинка весил примерно 28кг, точно не помню. На спор с сослуживцем решили загружать Камаз в ширину 6 в высоту 8 ящиков в длинну не помню после пары дней спина малость охуела и боли в середце. Врачи сказали мол остиохондроз и рекомендовал спать на жестком сплю без подушек, если аккуратно повышая веса правильно делать позвоночник не напомнит о себе? Последний раз болел когда начал заниматься и делал жим лежа
>>913914
#1612 #913899
>>913884
двачую, и думаю не стеснялись пробовать, а теперь все жалкие трусы сидят дома, в качалку не пойду оббоссут, на труник не пойду посоны засмеют.
#1613 #913902
>>913894

>Ну я еще по турничкам угораю, и по штанге.


ну вот и делай на них упор, утяжеление в турнику в виде блина или ещё чего-нить, базу для штанги, через пару месяцев жир уменьшится
>>913907
#1614 #913907
>>913902
ок, thanks a lot бро
#1615 #913908
>>913897
А все просто анон: эктоморф. Ноги еще нормально выглядят тело после сжигания жира на боках и сиськах, ноги кроме велосипеда вообще не тренировал, сейчас начал.
>>913916
#1616 #913914
>>913898

>если аккуратно повышая веса правильно делать позвоночник не напомнит о себе?


>Последний раз болел когда начал заниматься и делал жим лежа


думаю напомнит если у тебя даже от жима он может заболеть, а уж от приседа и становой подавно заболит,
нужно сбрасывать вес если он у тебя избыточный и правильно питаться. я сам после приседа один раз травмировался, на пол года пришлось забыть про него, потом начал с начальных весов и сейчас уже через 2 года прошли все боли и вес значительно вырос
>>913920
#1617 #913916
>>913908
Ну даже бабы придя в зал могут с тридцаткой присесть нормально, да и ещё не понятно почему ты 20 раз приседаешь вместо 6-8, я тоже эктоморф, жму почти столько же но присед за сотню
>>913920
#1618 #913920
>>913916
В первый раз решил проверить, первая штанга под рукой была для предплечья[/spoiler, 20 тоже было рандомное число.
>>913914
На жиме он болел пол года назад на 30-35кг только начинал, штангу бросил на месяц полтора пока не прошло делая упор на турник и кардио сгонял вес небольшие веса много повторов. Результаты были хорошие сейчас 70 80 брал 3х3 скоро планирую перейти на этот вес
и ничего не болит кроме мышц
#1619 #913922
>>913897
Жму сотку на 5 раз, из приседа с 90 кг даже не встану. Ноги вполне приличные, жопа есть, раздутые квадры считаю неэстетичными.
>>913925
11 Кб, 420x236
#1620 #913925
>>913922
жесть
#1621 #913937
>>913744
По цене ощутимо дешевле чем собирать по частям.
Есть кстати еще набор на 93кг за десятку:
http://www.decathlon.ru/nabor-ganteli-i-shtanga-93-kg-id_4687932.html
Но хз для чего мне такая тяжелая штанга без скамьи.
>>913965
#1622 #913941
>>913057
Я что то про углеводы говорил блядь? С таким же успехом можно киллограм сахара в день жрать, там не углеводы, а говно, намного проще пачку макарон въебать грудкой, а потом ещё и протом запить.
#1623 #913954
>>913881
С пустым грифом ты не поймёшь как делать. Возьми высокие блины не дутики, а стандартные. Гриф 15 можешь взять и навесь по 15 ещё, для тебя будет самое то. Чтобы понять технику не меньше 8 раз делай в подходе. Подходов 5 сделай. Сразу почувствуешь какие мышцы работают, а какие должны. мимотренер по ПЛ
>>913958
#1624 #913958
>>913954
Thanks bro. Отпишусь завтра о результатах
>>913963
#1625 #913963
>>913958
Замки не забудь, потому что перекос будет вначале полюбому
#1626 #913965
>>913937
ну это уже интересней, хотя я люблю больше замки на резьбе

>Но хз для чего мне такая тяжелая штанга без скамьи.


становую делать, тяги
#1627 #914036
Как сделать мышцы "деревянными", будто бы они не из мяса и кожи, а словно вырезаны из твёрдого дерева.
Рельеф есть. Но выгляжу все равно мягким каким-то.
Может делать набивку как это делают единоборцы и боксёры тайские?
>>914054
#1628 #914037
В чём разница между наклонами с гантелями и становой? Мышцы же одни и те же работают?
>>914055
#1629 #914054
>>914036
ты бы примеры скинул
>>914058
#1630 #914055
>>914037
штанга удобнее и вес больше тянешь
>>914059
52 Кб, 700x359
#1631 #914058
>>913468
>>914054
Быть как он, мне этот мужик мягким не кажется.
А я хоть и рельф имею, но мой живот не выглядит как вырез по дерев, или вот на пике.
Что заметил, у людей старших по возрасту, если они не жираны, а допустим такие как дед, которого я знал - он занимался турниками и был рельефнее многих, а его кожа будто дублёная. Ел что хотел и был покрепче большинства молодых турникмэнов и физкультурников.
>>914074
#1632 #914059
>>914055
На становой спину можно округлять?
>>914067
#1633 #914061
e
#1634 #914067
>>914059
Только, если хочешь провести остаток жизни в инвалидном кресле.
>>914070
#1635 #914070
>>914067
Бля, ну как иначе? Спина поневоле округляется, как это решить?
>>914077
#1636 #914074
>>914058
Я понял. Ты хочешь походить на тайских бойцов. Как мне кажется, нужно быть подкачанным дрищем с низким уровнем жира. А если ты эндоморф, то будешь кругленьким и мягеньким.
>>914078
#1637 #914077
>>914070
в каком месте?
>>914079
#1638 #914078
>>914074
Я мезоморф, жира-то всего навсего кг 6 на теле. Мне только сушка поможет?
>>914155
#1639 #914079
>>914077
Внизу лопаток, чуть выше поясницы.
#1640 #914131
>>914079
Сегодня впервые делал по совету анона выше. Какая нахуй спина круглая? Я пиздец как очкую хоть немного скривить из за искревления позвоночника и во время упражнения все мысли только о спине. сделал 8х5х35 для начала, завтра узнаю результаты или отсутствие оного
#1641 #914154
>>914079
Отводи плечи назад и своди лопатки. При всем желании спина не скруглится.
>>914168
#1642 #914155
>>914078

>жира-то всего навсего кг 6


И как ты это насчитал? Пили свое фото. А так да, сушись жестко, сгоняй воду и будешь жилистым.
#1643 #914167
>>914079
Вес не твой, спина слабая для такого веса, техника говно... Что угодно. Тяга - техничное упражнение, здесь без видео ошибок не понять. Я вообще удивляюсь, как можно не видя ошибки и само действие давать советы. Вангую инвалидность физача.
#1644 #914168
>>914154
Там старт неправильный
#1645 #914213
Хотел создать тред, но лучше наверное спросить здесь. Думаю купить трибулус, но опасаюсь прыщей, гинца, и прочей подобной хуйни. Помогите советом, аноны, стоит ли брать?
>>914244
#1646 #914244
>>914213
>>914213
ой кек блять
нихуя не будет
там вообще тесто не повышается, как афродизиак действует
#1647 #914386
>>913369

>183/75


Определенно жиродрищ, раз только 10-ку подтягиваештся. Тебе либо сильно прокачиваться надо, чтоб с таким весом стоять, либо худеть, что гораздо проще. С толстой жеппой хер что у тебя получится.
#1648 #914389
>>913535

>Сколиоз

#1649 #914390
>>913580
Люто двачую этого
#1650 #914392
>>913802
Тупо перегрузил ЦНС. Недельный отдых в духе "не бегаю даже за автобусом", а потом занятия сугубо на витаминах и перепаратаз аля "Луцетам". Может это и путь слабаков, но нахера себя насиловать?
#1651 #914396
Пасаны, такое дело. У меня немного рыхлая и расплывшаяся
без воды, но с жиром, в некотором смысле, жопа. Сам я 187/61, мамкин стайер и с ЗОЖем головного мозга по полной программе, поэтому ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ части тела у меня исключительно сухие и жилистые. Кроме жопы. Гормоны сдавал, значения как у космонавта. Короче говоря, меня это конкретно заебало, и я решил выйти на тропу войны с этим недугом. Что посоветуете?
>>914423
#1652 #914423
>>914396
Тебе перед людьми стыдно? Заставь их думать, что так и было задумано. Когда проходишь рядом с группой людей, подноси к уху телефон и на повышенных тонах начинай имитировать беседу с другом: "Да, поприседал сегодня на славу! Жопу-то? Да, вкачал как надо, прожарил аж эту сучку". НУ и люди сразу поймут кто альфа-самец, а кто лох простой.
>>914426
#1653 #914426
>>914423
Насколько я сумел уловить из твоего потока ахюитильнийщиго сарказма, то мне надо приседать. Так? А еще больше она от этого не станет?
>>914427
#1654 #914427
>>914426
Нет конечно, лол, ты к своему жиру еще мышц добавишь. Бегай и правильно питайся.
>>914431
#1655 #914431
>>914427
Лол, я и так по 40 км в неделю пробегаю. И правильно питаюсь, я же писал бля уже.

>ты к своему жиру ещё и мышц добавишь


Текущий уровень жира с мышцами + ещё мышцы = еще бОльшая жопа, разве не? Да, я немного зациклен на этой теме.
>>914434
#1656 #914434
>>914431
Да, все верно, жир сверху мышц никуда не денется. У меня у самого жопа немного водянистая, но я не особо парюсь потому, что я 180/76 и на фоне других мышц жопа смотрится гармонично. А ты худой, на тебе это наверно заметно конкретно. Можешь попробовать еще массаж если бег и питание не работают.
>>914437
#1657 #914437
>>914434

>массаж


Это ещё что? Подробнее, что ли.
>>914438
#1658 #914438
>>914437
Антицеллюлитный массаж ягодиц
#1659 #914651
Купил гейнер и креатин,когда покупал знал как буду употреблять,а пришел начитался всякой хуйни,поясните плез как сколько когда 170+/56кг-кун,ЗЫ креатин хочу смешивать с гейнером раз в день.
>>914736
#1660 #914736
>>914651
долбоеб их не смешивают
>>914737
#1662 #916054
На связи >>904462 кун, жру как животное, делаю базу, сейчас уже 68 кг (если не посру, то и все 70) ебашу гейнер два раза в день, что посоветуете, аноны? Продолжать и дальше ебашить базу пока не наберу нужный вес?
>>916286
#1663 #916286
>>916054
Все правильно делаешь. Жри как жрал
#1664 #919073
>>911594
Чмоня это ты. Потому что если бы он этого не сказал, ему бы сразу прилетели советы типа "ну ты же не будешь все равно ходить двенадцать раз в неделю, и вообще чтобы набрать 30 кг мышечной массы, надо заниматься восемь лет". А он сразу сказал, что ему это на хуй не нужно. Молодец пасан.
#1665 #927595
Физаны, подскажите гитаристу, как прокачать силу в пальцах. Могу поотжиматься на них, но хотелось бы узнать ещё способов. Покупать эспандер на мамкины деньги не хочу.
>>928074
#1666 #928074
>>927595
Внезапно, эспандер.

> Покупать эспандер на мамкины деньги не хочу.


Если не хочешь потратить на это АЖ 200 рублей (даже своих), значит оно и нахуй тебе не нужно.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 7 августа 2016 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски