Это копия, сохраненная 7 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/887329.html (М)
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
не охота быть жиролифтером опыт уже был, потом при сушке в натураху улетает все
калории бжу режимы тренировок? вот это все
>Стоит ли заниматься индивидуально с тренером?
Стоит, но со знакомым тренером. Только так. Но проблема в том, что тренер на нулевого бесперспективного внимание просто не обратит.
Пару занятий максимум, чтоб технику посморел и т.д. дальше деньги на ветер.
Жрачку сам себе составишь, забанили чтоле
клоков мощный
Но хочется более быстрого прогресса. Всякие предтреники это какое-то плацебо либо не более эффективны чем чашка кофе.
Посоветуй же каких-нибудь колёс чтобы сразу (пара месяцев) свой вес от груди пожать? Сейчас не хватает порядка 15 кг.
Я пожал свой вес лежа (80 кг) через полгода занятий. Это вполне реально, запасись терпением и для начала приведи свой режим, питание и тренировочный процесс в порядок. Курсануть всегда успеешь.
Предтреники позволяют взбодриться и сделать больший объем работы на тренировке. Алсо стероиды это тоже не волшебные таблетки, для начала научись ебашить.
Да или нет для рельефа?
Был 183/70. Теперь 183/82. Есть микроживотик, всё тело мягкое как желе, я дрыщ, но всё висит.
Как вам такой план - кушать нормальую пищу, пить много воды и просто дохуя бегать? То есть без упражнений. Просто бег.
25 лвл
Годно, но неточно и бессистемно. Ходьба (быстрая) и бег - отлично. Правильное питание - есть одно "но" - вес не будет уходить от того, что ты ешь хорошую качественную пищу, для похудения нужен дефицит калорий. То есть ты должен есть меньше, чем потребляешь. Ни бег, ни штанга не принесут столько профита, сколько это сделает разборчивость в еде и подсчёт калорий.
Если уж со Скоромным оп пост лепить, то уж лучше все таки с братишкой было бы.
Начинал с 50х5, потом быстро перескочил на 70, зависал несколько месяцев, потом добавил в программу брусья и резко перескочил на 80х5. Потом стал много жать штангу стоя и теперь лежа жму 90х5 и 80х10
прессик уже качал в университете, может быть, я долбоёб, но мне кажется, что мой живот появился именно из-за того, что я раньше качал пресс и у меня были кубики, потом забросил и пизда
>>903285
я хочу есть меньше, просто мамка очень вкусно готовит, зараза
я вот когда пью воду, то аппетит сбавляется, так же и можно есть меньше, так?
алсо, где годные советы по бегу можно почитать? в интернете много разной инфы
Кекус. Ну конечно же живот у тебя появился от пресса, а не от набранных 12кг жира.
потому что у мужчин жир хранится на животе и в животе (висцеральный). Меньше жри углеводов, занимайся физкультурой регулярно
я правильно понимаю, что если буду сжигать больше того, что съедаю и буду дохуя бегать, то буду становиться дрыщом?
мне уже пофиг, очень хочется перестать был жижей с ебаным животом. готов быть дрыщом. там уже займусь подтягиваниями, прессом и отжиманиями.
хотя в факе написано, что это хуйня и надо делать полные силовые управжения с весом и т.д
Все что тебе нужно это терпение, правильное питание и регулярные силовые тренировки. Прорабатывай всё тело - подтягивания, отжимания на брусьях, жимы штанги лежа, в наклоне и стоя, приседания со штангой, становая тяга.
Кроме силовых тренировок можешь бегать или кататься на велосипеде. Хорошая альтернатива бегу - гиреёбство, рывки/толчки гири на время.
Бамп
очевидный жим штанги лежа
Ну а совсем хуйня, если я вообще не буду делать упражнения с экипировкой? Бег, подтягвания, отжимания, пресс?
>Всякие предтреники это какое-то плацебо либо не более эффективны чем чашка кофе.
Нет. Ознакомился бы сначало. Ато как деревенский. САМОЛЕТОВ НЕ БЫВАЕТ, ПОТОМУ ЧТО Я ИХ НЕ ВИДЕЛ.
тогда для начала делай акцент на подтягивания и отжимания на брусьях, это самые мощные упражнения. Не читери, делай все ровно
> стал много жать штангу стоя и теперь лежа жму 90х5
Кекнул с этого дибилдера, жмущего дельтами.
как будто что то плохое, жму чем могу
Интересно. Попробую по твоим стопам пойти, спасибо.
>>903546
Но я их видел и пил. Пил джекед и но експлоед, эффекта ноль. Просто ноль. Теперь снова пью обычный кофе.
Купил предтреники из-за физача, как тут все писали что ручки дрожать начинают и АЖ ТРИСЁТ.
Предренник на герани попробуй. Действует на всех. Повышает рабочие веса на 10-15% и кол-во повторов.
Хорошо, спасибо, попробую. Помню продавец говорил что на герани это скорее для водителей или что-то такое.
Ну она скажем так максимально не плацебо, те действует на всех. Тяночек, кунов, котяток и собачек. Кому не дай тот улетит от прилива энергии в астральные точки бытия. Так прет. Особенно первые недели. Потом привыкаешь потихоньку к дозировкам.
Для кардио хомячков это вообще идеальная примесь, можно часами бегать, не буйствуй бы так кортизол. (правда худеющие скинифеты из жиротреда на хую эти мышцы вертели)
ещё и на ляхах
В этом вопросе почти ноль, почитал фак только. Как лучше заниматься? Есть возможность походить в зал, равно как и домашние занятия - есть гантели, велосипед, речка и т.д. Лучше комбинировать или вместе все? Каких результатов можно добиться за 3-4 месяца?
Содомит, только об этом подумал.
Нужно выбрать то что доставляет удовольствие. Кому то нравится бегать марафоны, кто то тянет тяжелую штангу. Никто не ответит на твой вопрос кроме тебя
>Каких результатов можно добиться за 3-4 месяца?
Можно втянуться в процесс и немного поставить технику выполнения упражнений
>добиться за 3-4 месяца?
Килограмм 10-15 сухих мышц набрать реально, но не больше. Кто говорит 20-30кг это тупые пиздаболы. В принципе, не знаю, что ещё можно.
Шредеро -- хейтеры, пожалуйста, не обращайся внимание, я не хочу срача, я хочу информации.
на курсе 30-40 кг сухого мяса как нехуй
По пневмопочте доставляют из секретного клуба шредерофилов.
Зачем вы вообще подобную хуету смотрите? Абу богоподобный физач дал, нет не хочу - хочу жрать говно.
Рен ТВ смотрю
Тебе дали богоугодный /fit, нет, буду жрать говно с лопаты. Необучаемые.
Аноны, я ходил в качалку 2 года, сейчас примерно на уровне шкафчик-куна (только жира побольше). Собираюсь уехать на пару месяцев из города, где в качалку ходить не буду, а буду бухать и пару раз в неделю ходить на турники. Через 2 месяца я собираюсь пойти на какое-нибудь БИ или бокс просто для себя. Сильно ли изменится моя фигура, много ли мышечной массы я потеряю?
Нормуль, чё. Тут каждый второй залетный спешит в качалку, так как думает что в офисе засиделся.
Блядь, да что такое, почему они ТЯНУТСЯ руку пожать? Сделай, скотина, шаг вперед, пожми руку и пиздуй по своим делам, нет блядь, мы остановимся за полтора метра, наклонимся, поручкаемся и останемся стоять вдали друг от друга.
Или это я чего-то не понимаю?
Брать свои боевые вонючие асиксы думаю будет слишком.
3100 за безлимит в бассейн + групповые программы (всякие йоги) + качалка это много?
Если шорты, то ноги нужно брить? Думаю записаться на укрепление спины, растяжку и йогу. В перерывы заменять качалкой с турниками и брусьями, после - бассейн
> Какая одежда нужна для кочалки и йоги?
Любая. Только стирай футболку после каждого похода, не ходи в потной. Шорты можешь не после каждого стирать - после каждых двух-трёх.
> ноги нужно брить?
Нет.
Поможем детям-аутистам стать качками!
>Если шорты, то ноги нужно брить?
Если побреешь, то местные качки возбудятся от твоего вида и выебут в раздевалке.
Да. Волосатые ноги и руки у мужчины чем-то неприличным не считаются.
Можешь посмотреть на других, когда придёшь туда - никто не стесняется.
Вот подмышки и пах стоит стричь машинкой. Эти места заросшими буйной растительностью ты в душевой увидишь разве что у дедов-физкультурников, звёзд советского спорта. Да и те сейчас нередко перенимают у молодёжи полезные привычки.
Недавно посмотрел кинцо, разумеется, с хорошо накачанными персонажами, и там между делом один из них называет свой вес - 79 кг. Я давно замечаю подобное в медиакультуре, потому как сам ленивый жиродрищ, но в последнее время вроде как взял себя в руки и потому во время просмотра кинца прихуел. Как выяснилось, актёр, вес персонажа которого составляет 79 кг, ростом 185 см, выглядит в фильме охуенно (на грани качковости и нормальности), я же, как уже говорил, жиродрищ ростом 178 и весом 78. Они там совсем охуели такую дичь втирать о своих ТТХ или может у меня "кость тяжёлая"? Подбодри меня, анон. или втопчти в пол
>>903944
> 3100 за безлимит в бассейн + групповые программы (всякие йоги) + качалка это много?
В месяц - много, тебе ж нужна только качалка. Но если ты собираешься там жить, как персонажи популярных сайтов и блогов, которые "взяли себя в руки и после анорексии/жиробасства стали почти профессиональными атлетами, занимаясь в качалке по 5 часов в день", то норм (и то спорно).
Ах да, вот ещё прохладная история, подсмотренная мною недавно на одном из развлекательных сайтов:
>И вновь актеру не повезло с графиком съемок: к работе над трилогией о Бэтмене Бейл приступил сразу после роли в фильме "Машинист", для которой он похудел до 50 килограммов. К счастью, Бейл всю жизнь был фанатом силовых тренировок. За полгода изнуряющей работы он увеличил вес вдвое. Самое обидное, что, когда он пришел на съемки, режиссер нашел его слишком перекачанным и потребовал срочно сбросить пару десятков кило. Что Бейл и сделал беспрекословно.
Они хотят сказать, что ставосьмидесятитрёхсантиметровый Бэтмен с крутой фигурой весит 80 кг?!
При следующем посещении буду ловить удивлённые взгляды и "чобля?" у завсегдатаев с вопросами об их весе.
Pourquoi pas?
Ответить нетрудно. Если правда не ориентируется в бытовых вопросах - приятно помочь человеку. Если тролль - ну пусть порадуется, что затроллил; жалко, что ли?
>>903973
> один из них называет свой вес - 79 кг
Диалоги наверняка написаны сценаристом ещё до подбора актёров на роли. Менять диалоги только ради любви одинокого физачера к точности и реализму в искусстве никому не надо, особенно если эта цифра какой-то сюжетный смысл имеет ("- Я вешу 79 кг! - Ясно, это почти столько же, сколько наши 4 двадцатикилоргаммовых ведра с ураном! Поэтому мы можем...")
В кино, театре и не такое допускается. Сплошь и рядом, скажем, не совпадает возраст актёра и персонажа, национальность, а порой и пол.
> Диалоги наверняка написаны сценаристом ещё до подбора актёров на роли.
Но ведь такая фигня чуть ли не в каждом фильме, где персонажи называют свой вес. Сплошные написания сценария до подбора актёров на роли (которые часто и пишутся под актёров)?
> особенно если эта цифра какой-то сюжетный смысл имеет
Фильм тупой, мне стыдно за его просмотр, называется "Кромешная тьма" (первый фильм про Риддика), там по сюжету 79-килограммовый персонаж намекает на возможность скормить Риддика или другого мужика (большого, но отнюдь не качка) местным монстрам, как внезапно выясняется, что он там самый сытный/тяжёлый с весом аж 79 кг! Рост Вина Дизеля тоже за 180, вес - а какой вес обычно у качков? тут я совсем не верю, что реплика была написана в отрыве от персонажа, сыгранного столь колоритным актёром
> реплика была написана в отрыве от персонажа, сыгранного столь колоритным актёром
Когда "Pitch Black" только снимали, Вин Дизель ещё не был знаменитым столь колоритным актёром.
> Но ведь такая фигня чуть ли не в каждом фильме
Ты совсем не понимаешь, что такое театральная/киношная условность?
На вот для начала.
Про возраст:
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/DawsonCasting
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/HollywoodOld
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/PlayingGertrude
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/ThreeMonthOldNewborn
Про красоту:
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/HollywoodHomely
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/InformedAttractiveness
http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/MuscularIndex
> Когда "Pitch Black" только снимали, Вин Дизель ещё не был знаменитым столь колоритным актёром.
Кэп подсказывает, что если он был снят в главной роли, то ГГ предполагался с его данными, если ни лично им.
> Ты совсем не понимаешь, что такое театральная/киношная условность?
Понимаю. Не понимаю лишь почему этой условностью всё буквально пропиталось за последние лет двадцать. Какой в этом смысл?
Кстати, вспомнился эпизод из общения с одной подругой:
- Ну, я хочу, чтоб парень был под 180 и весил 80...
- Уверена?
- Ну, он должен быть накачанным...
- ОК, я вешу немногим меньше, по росту примерно прохожу - я ОК?
- Ну, значит он должен весить 90-100...
Показал ей фотку Мартена Фуркада на пляже и получил в ответ, что это наверно какая-то модель, очень не естественный мужик и вообще дрищ.
> почему этой условностью всё буквально пропиталось за последние лет двадцать
Наоборот, в последнее время в связи с развитием киношных технологий и театральных возможностей подобные условности несколько на убыль пошли. Раньше совсем уж разгул был несоответствий между актёрами и персонажами.
Я вот много опер смотрю - так даже там уже зрители всё реже готовы включать suspension of disbelief и мириться с толстенной красавицей Кармен. Хотя в опере, разумеется, гораздо беднее выбор при кастинге - основное значение имеют вокальные данные.
И авторы спектаклей идут навстречу желаниям публики.
Певцы-качки тоже всё чаще появляются - есть много ролей, где это уместно: бог грома Доннер и т. п. Благо сейчас быть в хорошей форме легче, чем полвека назад.
> Наоборот, в последнее время в связи с развитием киношных технологий и театральных возможностей подобные условности несколько на убыль пошли. Раньше совсем уж разгул был несоответствий между актёрами и персонажами.
Я имел в виду эту причину
> сейчас быть в хорошей форме легче, чем полвека назад
Раньше в фильмах качков было по пальцам пересчитать, но ёбла разбивали влёт, женщин еле успевали из постели выгонять и выглядели в общем-то не убого, сейчас каждый ГГ либо обладатель шикарного пресса и банок, либо топ-модель (либо то и другое любого пола), если по сюжету ГГ не задрот, которому суждено до конца фильма таковым оставаться.
> Я вот много опер смотрю - так даже там уже зрители всё реже готовы включать suspension of disbelief и мириться с толстенной красавицей Кармен.
Всё же в операх публика в среднем умнее, чем в кинозалах, и понимает, почему Кармен или Альмавива в антрактах не рекламируют нижнее бельё.
Посоветуйте годные youtube каналы или видео где правильные упражнения для утренней зарядки показаны.
Знаю у вас есть такие.
Что это такое? Правда поможет?
>Магний является преимущественно внутриклеточным катионом, снижает возбудимость нейронов и нейромышечную передачу возбуждения...
Твоему невропатологу глубоко пoxyй на то, что ты дpыщ. А магний выписала чтобы у тебя пyкaн поменьше бомбило.
У меня только один вопрос. Как похудеть не вставая с дивана?
Выбиваюсь нахуй из сил, последний подход делаю вообще всем телом, от жопы и спины до пресса, рискуя упасть под весом штанги, ноги аж дрожат. Но на следующий день боль вообще не чувствуется.
ЧЯДНТ?
Ничего не жрать и пить только воду.
Если совсем чревоугодник то жри огурцы, яблоки и подобное водонасыщенное. Организм от такой диеты за 30 дней по пизде не пойдет, но если сомневаешься, то можешь закупится любыми витаминами и минералами.
ты это я!!!
Не упадешь. 85-90 делай 5 по 2-3, на следующую присед с фиксацией в нижней точке до 5 секунд с 50кг 5 по 5, и скоростной 1 подход на 10-15. Пробьет ноги.
>Предренник на герани
Какие бывают коммерческие названия, сколько примерно стоят, где купить?
А есть ли смысл брать комплексные предтреники, если DMAA можно в чистом виде купить в разы дешевле?
Всё равно в них DMAA, это основной рабочий компонент, а остальное для либо для виду насыпано, либо по отдельности в разы дешевле, как тот же кофеин.
>>904180
>где купить?
Гугли DMAA. Сейчас только ленивый его не продаёт.
явно ощущаю действие таких добавок как креатин и бета-аланин, так что предтреник это годнота. Но часто не стоит его юзать, имхо не чаще раза в неделю и лучше с утра
Приседания 50х3х12 70х3х7 75х7 80х2х5
Становая тяга 60х2х15 80х4х10
У тебя личная куриная ферма? В чем тогда вопрос, естественно свою жри.
Пришло время чередовать нагрузку, нагрузка сама себя не чередует. Если веса в текущей схеме 5х5 более-менее растут, попробуй 10 подходов по 3 повторения с 85-90кг. Если давно уже застопорились, отработай месяц-полтора в многоповторном режиме по 15-20 повторений в подходе.
меняй веса в каждом подходе
До тренировки не нормально. Пожжешь весь гликоген и на силовые не останется сил. Нормально до трени 5-7 минут разогреться на кардио тренажере.
После же самый шик крутить педали. Не больше 50 минут главное ебашь, чтобы кортизол не пожег всю мышцу.
Если есть цель похудеть, лучше занимайся в интенсивном стиле, кругами и коротким отдыхом между подходе. А длинные забеги лучше в отдельный день выносить имхо
Интервальная кардио тренировка называется. Да, идеально для похудения. Но силовые обязательные до нее. Жир будет лететь быстрее.
Не гейнеры а каша на молоке, мясо, яйца и творог. Делать базу до отказу и отдыхать.
А гейнеры типо совсем не нужны? Просто, если я к примеру буду все это есть, а помимо этого еще две порции гейнера за день потреблять, профит больше будет?
Он за твои финансы волнуется. Но если не жаль денег - бери гейнеры, тоже еда, не повредят.
Просто есть тип, который на гейнерах и хавке по пять раз в день за три месяца восемь кг набрал. Может пизди конечно.
Гейнеры и прот нужны после тренировки, чтобы белковое окно закрыть. Если ты можешь через 30 минут после кача давиться грудками с рисом, то дерзай.
А для всех белых людей давно придумали прот или гейнер.
Я умоляю, достаточно литр кефира всадить по пути домой (30 г белка как в йоба протеине). А уже потом через часок покушать, не давясь.
По цене протеин не сильно дороже выйдет, если замешивать его на 300мл молока, стандартный черпак или вообще нищебродить с водой.
Литр кефира стоит рублей 60 сейчас.
И шавой все полирнуть сверху : 3
учитывая что в большей части говнопрота намешана соя и крахмал, кефир получается гораздо круче
Покупай оптимум нутришион, какие проблемы.
1 кг за 1800 рублей. Выходит столько же по цене скоклько и кефир.
Алсо, уже не пью два месяца и планирую перестать вовсе.
Нет такого.
Библия бодибилдинга Зизза
Анон, я смотрю, ты дохуя специалист в спортпите, может и мне поможешь?
Суть такова: работаю работу, на полноценные приёмы пищи времени часто не бывает, поэтому, чтобы "есть" 5 раз в день (завтра, обед, ужин и 2 промежуточных в рабочее время приёма пищи) беру с собой размешанный с утра многокомпонентный протеин - норм или нужно что-то другое? Телосложение тяготеет к жиродрищовому, а гейнеры, как я слышал, помогают набрать сразу всего, в т.ч. жира, в то время как протеины, судя по этикетке, жира почти не содержат, чему я очень радуюсь. Прошу, помоги, анончик!
Протеин, вместо приёма пищи))))))
Гейнер жиробасу))))))
Ой, блядь, жиробас боится пропустить приём пищи, иначе ВСЕ ЕГО МЫШЦЫ СОЖЖЁТ КОТОБОЛИЗМ!!!!!
Не придумывай. Нет проблемы. Чем больше будет результат, тем больше будут говорить. А если ты из за этго хочешь забросить, то или ты истеричка или мамкин химик.
Зачем в два раза? Шкафчек 178, 44ка 195. На шкале роста все четко видно и даже линия есть, для слабовидящих.
Но пусть, ты топишь за нечеткость сопоставления. У 44ки есть видео с замерами, биц 48, грудь 130. У шкафчика есть что? Нихуя.
У шкафчика ноги 52. Проговорился, когда еще не всплывала тема с замерами. Это многие могут подтвердить.
>Для большинства людей подойдет среднее соотношение 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров
культуристы ведь не большинство людей, сколько чего нужно хавать?
Зависит от температуры
bump
В идеале 1000 калорий на 1 литр. На самом деле будет примерно 900 калорий на 1 литр.
Так и есть. Связки лучше всего качать на турнике. От штанги у тебя только раздуются мышцы, но связки останутся не развитыми.
около того, что бы не успевать остыть
Каждый день.
Чтото пиздец много! Как же я сушиться буду?
bump
с двоечки ляжешь
Какой ты юморной. В общем, почитал в инете на эту тему - пишут, что я всё правильно делаю.
Жим 130х20 Тяга 200х20 и теретягивания каната с 170 кг, и все это за несколько минут, как он это сделал
очевидно нужно хорошо кушать и много тренироваться
Да уже на втором подходе было видно, что красный победит. Он изи приседал всё время, а чёрный уже обсирался.
попробуй поумнеть, это будет отвлекать внимание
так может он на разгоне, если обмен веществ он ускорял на 8к, то ясный хуй сожгет весь жир на жопе и мышцы захватит
болденон по 100 миллиграм через три дня, например, понедельник 100мг в четверг опять 100мг потом опять в понедельник 100 мг болденона и так дальше, , матандиенон мо 10 мг в день одна таблетка половинка утром и половинка вечером каждый день, туринабол по 10 мг в день в обед. инсулин (вот не знаю какую дозировку)после трени через час, в дни отдыха инсулин не колоть, пкт тамаксифен пить месяц по 20 мг каждый день, и колоть инселин после тренеровок через час. +инсулин на 6 недель и после курса ещё двенедели инса что бы не слить
Он там просто голову поднял. Макушка на уровне 195, присмотрись.
пиздец, как ты такую хуйню выдумал вообще. Я в ахуе. Лучше не курсить вообще, чем такую хуйню делать...Ещё и инсулин. Кретин блять.
вот тебе первый курс. Тестостерон пропионат 100мг через день и туринабол 30мг в день. На 6-7 недель. Долбоёба кусок блять
Просто пиздец
просто перед едой с водой
тяга блока, гравитрон
Сап физач,прочитал фак и пару недель назад составил себе план тренировок, с диетой решил не ебаться и просто жрать три раза в день плотно. Так вот в последнее время возник небольшой проблемес с постоянным чувством голода. Я жру например в обед плотно и уже через 3-4 часа снова хочу есть, причем жестко хочу с соответственными предупреждениями от желудка. Сам я дрищуган 170/50 и раньше подобного не было. Голод появляется из за тренек или лучше обратиться к врачу? Спасибо
>170/50
>проблемес с постоянным чувством голода
Да ты просто дистрофик ебанный наконец то начал расти, жри всегда когда хочется по 6 раз в день, не позволяй голоду появиться
Бамп плиз!
Мне не совсем комфортно просто так часто жрать. Это занимает определенное количество времени которое мне необходимо для выполнения других дел.
Тоесть ты считаешь что частое чувство голода это нормальное явление как следствие тренек и надо просто утолять его постоянно?
конечно тренировки улучшают аппетит, это признак того что ты пока что все делаешь верно
>надо просто утолять его постоянно?
не просто утолять, а по возможность качественной пищей с большим количеством белка. наедай 100-150 г белка в день
После начала тренировок аппетит значительно вырос, стараюсь есть куда больше чем раньше, начал. Прогрессия есть, как в рабочих весах так и в массе тела. Но набираю я явно не только мышцы, стал немного полнее, увеличился процент подожного жира. Это нормально при наборе массы или можно оставаться довольно сухим?
Начитался вашего треда про скиннифэтов и теперь боюсь стать жирным. Даже хочу перестать пить гейнер. Нахожусь в состоянии раздумий и непонимания.
Пока что дополнительный жир кажется мне даже естественным, но я не хочу, чтобы его становилось слишком много. (Очевидное желание)
Говно без задач.
*велик
Делай. В конце тренировки.
Пока что нашёл такие варианты. Что скажете?
Я понимаю - типа меньше всякого говна по цацулину. Но какой именно марки?
У меня свободного времени слишком много, чтобы его жалеть, а на здоровье мне плевать.
Лучше бы тогда ответил на мой вопрос. Какую программу тренировок нужно для курса? А не пиздел за жизнь.
Блины как у кроссфитеров лол
Норм, каждый день подтягиваюсь
Если кажется что сильно жиреешь - уменьшай углеводы и добавляй белки
Другой анон, но бамп вопросу. У меня походка тоже пиздец. Как вижу на видео со стороны сам чуть ли не плачу от смеха. Шатаюсь из стороны в сторону как пьяный медведь. Как блять научиться ходить, серьезно?
Вместо гейнера лучше кушай прот и заедай кашей
Хотя бы приблизительно среднее значение
куриная грудка (филе цыплёнка)
помидоры
огурцы
капуста
цветная капуста
баклажаны
болгарский перец
кабачки
морковка
грибы (шампиньоны)
скупил всё, что было
как вам набор? что добавить? и что лучше всего из этого готовить? help
/di там -->
Решил я заказать вот этот гейнер, основной компонент - сывороточный протеин
Содержание питательных веществ в одной порции: 5 столовых ложек (229 г) на 480 мл воды
Калории 842
Жиры 3г
Холестерол 42мг
Натрий 142мг
Калий 125мг
Углеводы 171г
Белок 35г
Хороший выбор или лучше взять что-то другое? Беру это потому что видел несколько раз бренд, а цена за >2кг едва превышает 2к.
Наберешь говна с гейнера. Быстро набрать мышечную массу не получится, просто питайся правильно и в нужном объеме.
Когда занимаешься настоящим спортом, а не качалкой, то теста становится дохуя
У лучников например оче были развиты мышцы, отвечающие за натяжениехз как назвать.
Как влияли тяжелые доспехи еще кстати?
Посмотрел видео Дениса о тренировочной программе и он говорит о микропериодизации. Стоит ли пробовать в натураху такое? Я привык ебашить тяжело каждую неделю, стаж тренировок 2 года.
Вот само видео https://vk.com/your_future?z=video88101334_456239570/d550df7ed7bae21cb7/pl_wall_-26456494.
Вот эти и задействованы. Они же работают, когда колешь дрова или рубишь дерево. Есть специальное упражнение, когда бьешь кувалдой или ломом по покрышке.
это снова я.
Таки побывал в этом зале. Ни одного гимнастического турника, только эти сраные стойки. Зато куча петушиных скамей для жима.
Местный контингент - как будто попал к васянам за гаражи. Шутки, перекрикивания через зал, хватания за жопу. Ну хоть до меня не доебывались и то хорошо.
Ну поподтягивался, поотжимался от стойки, поподнимал ноги и пошел в бассейн.
Осталось 2 вопроса:
1) Что делать с полотенцем, которое выдают
2) Зачем скамья для пресса выставлена таким образом и можно ли её переделать
Ролевики фехтовальщики очень угарают по предплечьям и запястью, инфа сотка. Я думаю что армрестлеры и альпинисты имеют неплохие задатки мечееба. Ну а кроме того плечи, спина, ноги разумеется важны.
зачем тащить пару десятков всяких хитровыебанных тренажеров, которыми никто не пользуется, и не поставить ссаный турник
как раз ссаным турником никто не пользуется кроме нищих свинособак, которым государство не доверяет в бесплатное пользование тренажер сложнее горизонтальной палки, ибо они его сначала разъебут, а потом обменяют на стекломой
видимо придется пытаться пробиться в зал с кроссфитопетухами. Хоть туда нормальные турники поставили
медведь, всмысле, не ты, ты-то даун.
ну было время подумать, побыть наедине с собой. Еще и страшно пиздец ночью в лесу одному.
Ну кое-как заснул, утром ноги в руки и обратно в цивилизацию, вершить дела.
С мамкой своей так разговаривать будешь, говно малолетнее. Даунята ебучие, один в лесу со страху обосрался просто потому что он вырожденец, второй ещё и спрашивать что-то у первого пытается.
Ты вообще сидишь в треде ДЛЯ КОЧКОВ блядь. Для самых тупых существ на свете.
А я пытаюсь улучшить свое самочувствие с помощью гормона, который вроде как это делает.
Ты тупенький.
Тебе респект, чел, что пытаешься делать что-то из рамок вон выходящее, в отличие от этой мрази у которой бицуля растет - чсв повышается.
Змей видел кучу раз, лису два, один раз даже вроде бы волка или очень подозрительно напоминающую волка собаку. Один раз проснулся ночью в палатке от хуй знает чьих шагов, пришлось вылезать из палатки с топором и фонариком, с тер пор я ничего не боюсь. А топала ебучая ежиха с выводком ежат.
>
>Змей видел кучу раз, лису два, один раз даже вроде бы волка или очень подозрительно напоминающую волка собаку. Один раз проснулся ночью в палатке от хуй знает чьих шагов, пришлось вылезать из палатки с топором и фонариком, с тер пор я ничего не боюсь. А топала ебучая ежиха с выводком ежат.
ну молодец, ты ходишь в походы - у тебя есть опыт такой, дальше что? Ты от этого червем-пидором быть перестал?
Я им и не был никогда, мань, хватит проецировать, инфантильная чмоха здесь только ты.
Просто нахуй иди кароч. Зачем ты тут со своим мненипем вылез?
Даунёнок тупой, если ты думаешь, что твоя ночёвка как-то повлияла на уровень тестостерона - ты точно инфантильный дегенерат. Обоссал тебя.
Мы обсуждаем с человеком его опыт, а ты нахуй идешь со своим мнением, понял-нет, взрослый ты наш.
С каким человеком? Вы же два даунёнка безмозглых, какой у вас может быть опыт?
Кстати, кувалда неплохо и предплечья прокачивает. Ну и еще турник, он не особо нужен, просто прикольно.
Спасибо.
Рак
Бамп, у близких подобное. Вроде, просто жировичок или что-то в этом духе.
в наличии скамья со штангой и турник
какие лучше упражнения делать? жрать сильно много нужно или это не влияет так серьезно (все таки руки маленькие по сравнению с остальными мышцами тела)?
Может расширенный лимфоузел, к кожнику сходи.
Тащемта, футболисты на тренях и физуху дрочат ойойой как
Это же Роналду, блядь. Он блядь из кожи вон вылезет, чтобы быть лучше всех во всем и потешить свое чсв.
Кажись, поймал перетрен на беге вчера, што мне делоть, аноны, как побыстрее восстановиться?
Водкой с пивом.
bump
Я бы сказал типичные из жиротреда.
а в виде кекса с небольшим кол-во чернослива залетело только в путь, еще столшько же сожрал бы
Опять иранские соревы уровня зала?
Если тебе не нужны нормальные ноги нахуя тебе приседать? Передвигайся на спичках.
это снова я. Если мышцы все еще болят, стоит ли идти снова?
хз я делаю выходы на таком турнике, все ок
Да ето так.
Двачую. И еще очень реквестирую упражнения в спортзале, которые помогут эффективнее ебать.
Креатин - стоит принимать, с ним любая физкультура веселее пойдёт; быстрее сильным станешь. Его даже бегуны принимают, например.
А насчёт набора массы - это смотря что ты на турнике и брусьях делаешь. С отягощениями занимаешься?
> Ну возможно с мужчиной техника схожа
Большинство мужчин, практикующих секс со своим полом, анальным сексом не занимаются. Реальность и гей-порно - несколько разные вещи.
Ну бля. Вот я принимаю положение типа планка с опорой на локти и колени. И мне надо совершать движения тазом по дуговой траектории путём попеременного сокращения пресса и разгибателей спины или же мне нужно совершать поступательные движения всем корпусом параллельно полу при помощи мышц ног и плечевого пояса?
Да ето так.
It's not very hard
Just move your little rump
You can make it if you try
With a hump, hump and hump
https://www.youtube.com/watch?v=P3VmzZU4XuA
Можно ли широчашие накачать на турнике без весов? Подтянутся могу не больше 4 раз.
без утяжеления
Почему? Пока до 10-12 раз за подход дойдет, подкачает свои крылышки петушиные. А потом и рюкзачок с весом можно. Или изъебываться с выходами и подтягиваниями на одной руке.
можно еще раздрочить анус до 3 литровой банки - это тоже долгая дорога и от нее тоже не вырастут широчайшие
Это почему еще? Мышцам главное, что они выполняют работу. Пока он не подтянется 12-15 раз, вполне будет расти от подтягиваний с собственным весом. Потом уже это будет дрочево на выносливость, да.
Да ето так.
Спасибо.
Самое время отправиться в зал.
И сразу много платиновых вопросов:
1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?
4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?
6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?
Пока все, потом если вспомню - добавлю.
Рост какой? Я примерно с твоего веса худею очень неплохо, ем на 2000 калорий в день, ебашу в зале через день, на кардио больше 1000 пережигаю, еще и силовые делаю, чтобы мышцы росли.
>1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
Лучше выпей протеиновый коктейль с бананом и молоком, и силы будут, и медленные угли на всю тренировку.
Главное перед тренировкой не наедаться, а то жрачка в животе булькать будет.
>2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
Как хочешь.
>4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
Жир сжигается кардиоупражнениями - велосипедом, бегом, эллипсом.
Но в то же время вместе с этим нужно делать и силовые, чтобы мышцы не пожглись. Лучше чередовать по неделям/дням дибилдерские сеты (5х10, 1 минута отдыха между подходами, 80% от РМ) с жиролифтерскими (5х5, 3 минуты отдыха, 95% от РМ)
>Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру?
Я тоже так думал, когда в зал пришел и стал велосипед крутить. Думал, у меня на нем за 30 минут сердце выскочит.
А через неделю уже мог проехать час на неполном сопротивлении и полчаса на полном, разве.
>Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?
Я все ебашу. Как жир скинешь - можно и к тренеру приходить, чтобы он тебе улучшил те мышцы, которые ты хочешь.
Поясни.
Не помню на чем уж основывается эта байка. Толи уровень тестестерона понижается, толи гормональный фон от частого фапа расшатывается. Проясняйте короче темному.
Посоны, как со своим весом приседать? Я знаю, что когда не можешь подтянуться, то просто ищешь брусья пониже и под углом подтягиваешься. А для приседания может канат нацепить на турник, чтобы руками помогать?
К врачу может надо сходить?
Локального жиросжигания захотелось? Это так не работает. Проследуйте в жиротред, там пояснят за диету.
Или делай Нигру (Insanity), быстрофикс.
Да нет же, не локального, это я обобщённо. Надо сбросить 10 кг дома без штанги и вообще поднимания веса кроме своего собственного. Диету уже более-менее соблюдаю.
>>Диету уже более-менее соблюдаю.
>>более-менее соблюдаю
>>более-менее
Как же жиробасы не могут понять, что самое главное - не жрать лишнего. Ешь на 1400 ккал в день, желательно до 6 вечера, и нормально всё будет.
Я за этим сюда и зашёл, спросить советов мудрых. Кефир и молоко после 6 можно же?
>Че делать анончики?
1. Продолжай делать жим.
2. Качай переднюю дельту жимами, а не махами
3. Качай трицепс.
Меньше слушать пиздаболов.
Витаминки, рыбий жир, все жру. Думаю уже предтренниками объебаться. Или это просто адаптационный процесс?
У тебя дистрофия мышечная, если ты не можешь присесть с пустым грифом.
Сидячая работа выматывает. Попробуй регулярно разминаться на работе.
Ходи утром.
Работа перед качалкой вредит качалке,
качалка перед работой идет на пользу работе.
пик отклеился
И да, готовить нихуя не умею, если что. Если кто потрудится мне помочь, то разжуйте пожалуйста.
Охуенно. Большое спасибо.
Попробуй глюкозамин + хондроитин, воды пей попбольше, разминайся лучше.
Не стоит (во всех смыслах)
зависит от того святая ли вода или нет
ну такое
иногда нужно ебаться
типа тесто тратишь, когда кончаешь. но если не дрочить например неделю-две, тесто выше не станет. ебись пару раз в три дня, и заебись. фап хуже, явно
форма пресса обусловлена генетикой. Некоторые могут хоть до 0 сушиться и все равно будет 4 кривых кубика
на пресс арни посмотри, ему вот не повезло хотя он был крутым и сухим
Так дело в росте. Я при 183/79 выгляжу как ты и описал (на грани качковости и нормальности), при этом в зал ходить не надо, наверно из-за того что с 16 до 19 лет плотно занимался
Так они по несколько часов в день бегают + силовые упражнения на тренировках
точно такой же купил, нормальный только края у него острые, приходится в перчатках заниматься, без них сразу ладонь себе порезал. занимаюсь на нём подтягиваниями с отягощениями
>50кг при весе 75, приростов в ненужных местах это не даст?
вес детский при 75 кг, ничего толком и не вырастет
Выносливость прокачивай (бег, большее количество повторений при силовых упражнениях) и ноги
Не привлечешь, армейский жим направлен на передние дельты в отличии от жима гантелей, считай другое упражнение
для билдинга-нет
Курсил, набрал 3 кг, из них 1.5 слил. Апнул силовые процентов на 10-15, они не слились. Впечатления так себе, печень болела, писюн особо бодрым не был. а вообще пиздуй в фарматред
Да ето так.
Но я привык к тому, что я всю жизнь жру все, что хочу и сколько хочу и остаюсь дрищем. Какого хуя после 25 лет эта хуйня не работает?
Дальше будет еще хуже.
Да всем похуй че ты там привык, жиробас. Даже твоему пузу похуй. Пройдет немного времени и писюну твоему тоже станет до всего похуй. Часики тикают
найди пару гирь/гантель, повесь турник, дальше поймешь что с этим делать
А сверху это водочкой накрыть и пивасиком шлифануть. И вообще жизнь удалась
сижу вот на работе и все мечтаю турник потрогать ааа
Бумп
лол, такая же хуйня, думал только у меня
>Я не думаю, что они постоянно сидят в тренажерке.
Вообще-то сидят, хоть основа у них кардио.
185 см. Рост Богов. Да и внешне он античный Бог.
Так что на всратых шпал можно только поссать.
Ищи всякие чаи на стевии, продаются для диабетиков в аптеках например.
Ну сходил, прикольно. Действительно уже после второго подхода начали болеть передние дельты, прямо как на картинках. Вроде правильно всё делал, как в видео всяких говорят. Только вот чёт я навесил на гриф по блину 2,5кг с каждой стороны и уже норм было, больше 12 раз не делал, в четвёртом подходе (первый был с пустым грифом) уже и 10 раз не сделал. Это норм вообще? Хули так сложно? Я вот гантели по 30 фунтов изи 3х12 жал, мог даже 35 иногда взять, со штангой же больше вес всегда, говорят. Ну правда с гантелями я так мышц не чувствовал. И плечи ещё не хрустели, а то меня это немного беспокоило.
Но роналду тоже всратый, тот хоть высокий. И что у него с кожей вообще?
1) Чем турник не устраивает; 2) Зачем гнуть спину?
Без задней мысли.
Жим стоя
Присед со штангой
Тяга верхнего блока
Жим лёжа
Тяга блоков на трицепс
Штанга на бицепс
Кач голени
Пресс
ну для начала это не программа-это список упражнений и слово "пресс"
здесь нет ни слова о весах, подходах\повторах, периодичности и о том как увеличивать нагрузки
Ну пресс просто скручивания с гантелей. Веса такие, чтобы сделать 3 подхода по 12/10/ и последний до отказа. Перерыв между подходами минута. Нагрузку увеличиваю когда последний подход до 15 доходит.
И новичек умеет приседать со штангой и жать?
Я бы убрал нахуй руки и добавил лучше.
Тягу к подбородку (та и средняя дельта и трапеции и руки) и отжимания локти к туловищу.
В библиотеке.
Лучше проработка грудных, плюс проблемы со срывом штанги с груди дожим идёт хорошо - дорабатываю срыв, ну и работает больше мышц-стабилизаторов, т. к. нет жёсткой оси. Алсо, классический жим и жимы на наклонных скамьях со штангой тоже делаю.
Самое время отправиться в зал.
И сразу много платиновых вопросов:
1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?
4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?
6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?
Пока все, потом если вспомню - добавлю.
>6
Хуйни натворишь. Забьешь мышцы и будешь топтаться на месте. Делай определенные занятия в конкретные дни.
Стоя тяжелее, как по мне, если не толкать штангу, а жать. + сидя ты упираешься в лавку и подключатся грудные.
Нахуя ты смотришь на генетический биомусор? Чем больше вес, тем больше разъебываются суставы и риск травм. Если ты выглядишь хорошо, работая с детскими весами, значит ты выиграл в генетическую лотерею.
>у врача был
бесплатные врачи не увидят у тебя даже то что есть на самом деле, а платники увидят то, чего у тебя нет. чтобы пища лучше усваивалась нужно есть по 6 раз в день, с правильным балансом БЖУ, также может быть проблема с ферментами или в общем ЖКТ
не поломайся главное, если будешь брать больше чем можешь то твой лифтинг долго не продолжится
Спасибо за заботу, постараюсь грамотно по циклам поработать и выебать всех.
Это снова я. Был у хирурга, диагноз - разрыв фасции, мышечная грыжа. Сталкивался кто с таким?
Рекомендует подождать пока вырастет, лол, и сделать пластику.
Быстро подтягиваешься вверх, медленно опускаешься.
Подтягивания максимально широким хватом, отжимания, приседания на одной ноге, скручивания на пресс, вот это всё. Упражнения нужно делать без рывков, чтобы чувствовать, что мышца работает. У тебя же цель не максимум повторений, а максимум мышц, верно?
Да не... то что реально работает описано в шапке. Остальные спорные моменты не для нас и не для все.
Если цель - набор:
Делаешь плавно, технично.
Бьешь на 4-5 подходов по 5-8 раз, перерыв 1-2 минутры.
Если можешь больше 10 раз сделать, добавляешь вес.
Все.
Дальше уже изъебы.. Что лучше 5x5 или 4x8 и т.д. сам смотри.
Можно расти так:
Нашел максимум при котором можешь 5x8
Добавляешь вес, дрочишь неделю или две пока не сможешь нормально сделать 5x7.
Можешь с новым весом 5x7, еще добавляешь, еще дрочишь пока не выйдешь на уверенные 5x6 и т.д
Останавливаешься на 5x5.
Добавляешь, растешь, добавляешь растешь. Все в районе 5x5. Т.е. смог уверенно сделать 5x5 - пора накинуть.
Уперся в потолок - "отходишь назад чтобы разогнаться и пробить".
Скидываешь процентов 20% от веса, и опять 5x8, 5x7, 5x6, 5x5
В подтягивании легко добавлять вес.
Рюкзак за спину и книжку туда. Потом две, три...
гантельку...
Дома не накачаться, заканчивай с глупостями. Я сам хикковал дома, были гантельки, упоры для отжиманий, стойка с брусьями, перекладиной и пресом. Дрочил все круглосуточно на протяжении полу года. В итоге вышел чуть подкачанный дрыщ.
Потом полтора года качалки и выгляжу почти как твой пик.
Дом - говно и потраченное время.
>любой дрищ
>обоссыт качка который на 20 кг больше него
что значит обоссыт? и нужно учитывать что качёк может тоже владеть БИ
Ну типа наверное считается, что кочька ебашит только, собственно, в кочялочке, а дрыщ ебашит только на тренировочках по БИ.
На деле так редко бывает- все успешные бойцы ебашат дополнительно силовые тренировки в качалке.
На самом деле вопрос из серии "Какая машина лучше: Ламборджини или Камаз-пятитонка?"
А если у кочка еще и ствол? А если он миллионер?
Сейчас немного нищееб для зала, вопрос такой, заменит ли жим штанги груз в рюкзаке при отжимании?
Ну, что бы максимум 5-7 раз отжался с этим весом ну и 3-5 подходов + ебаные грудки после упражнений, можно ещё наверное ноги поднять на 10-15см
Или совсем по другому при отжимании мышцы работают?
У меня от работы в принцепе ноги здоровые, пресс если просушится, то будет видно тоже, но грудь и верх рук совсем нищеебский
Зал стоит 1.2-2к в месяц. Если у тебя нет этих денег, то тебе нужно не качаться, а менять образ жизни.
И белка еще выйдет на тысяч 10 в месяц. Если нет банально этих денег, то о мышцах стоит забыть.
на безрыбье и рак рыба, если ты в зал полюбому не попадёшь, делай отжимания с грузом, всё равно польза будет и тело станет лучше, но я бы всё таки советовал купить штангу с блинами или разборные гантельки, можно б/у. они тебе себя окупят
мышцам всё равно где ты будешь давать им нагрузку дома или в vip зале с золотой штангой. если у тебя дома есть стойки для приседа, скамья для жима разборные гантели и штанга то можно прогрессировать успешно и дома
скажи спасибо что не 165 см ростом
>тысяч 10 в месяц
откуда у вас такие цены? вы что дорогим протеином собираетесь массонабор делать или жрать по 10 грамм белка на 1 кг веса?
например если жрать в день 140-150 грамм белка из яиц, при цене ~50 рублей за 10 штук, выходит 3100 в месяц, угли можно из макарон брать которые по 25 рублей за упаковку
В неделю? Может и да. У меня чтобы закупиться на неделю только базовыми продуктами грудка, творог, яйца, овсянка, греча, рис, макарохи уходит минимум 2к.
уже три года делаю базу дома, ничего не придавило, разумеется я не прибавляю по 5 кг за раз. при жиме в качестве страховки табуретки по бокам.
если идти в первый попавшийся дорогой магазин, то да, у меня рядом с домом перекрёсток, магнит, пятёрочка, дикси, обошёл все магазины, взял каталоги акций, посмотрел где дешевле и купил, делов-то.
За ~3400 получаем около 75г белка ежедневно в течение 2 месяцев. Остаток потребности в белке добивается из ежедневных продуктов.
>в день 140-150 грамм белка из яиц, при цене ~50 рублей за 10 штук, выходит 3100 в месяц
Как то ты хуево посчитал, по 50 рублей это яйца c1, т.е среднего размера, в 1 таком яйце около 5г белка, 150г - 30яиц в день, 900 в месяц, по 50 рублей за десяток это уже 4500 в месяц.
Примерный рацион:
курогрудь - 9кг 220 = 2к.
3 кг. рыбы = 1.5 к
творог - 30 пачек 100 = 3к.
90 яиц - 9 * 78 = 700р.
5 пачек макарох = 250
1.5 кг риса = 100
1.5 кг гречи = 120
6 литров молока = 400
6 литров кефира = 400
Итого 8.5к.
Плюс на оставшиеся 1.5к всякие специи-соусы-заправки. Ну и около 5к всякие овощи-фрукты без фанатизма.
разве?
«1» – первая категория – от 55 до 64,9 г;
59,95 в среднем (хотя я иногда выбираю себе наиболее крупные)
Белки в 100 граммах: 12.7 г.
12,7 \ 100 * 59,95 = 7,61 г. белков в одном яйце
50 рублей для меня это дорогая цена, предпочитаю покупать за 45 рублей.
150 грамм = 150 \ 7,61 = 20 яиц
20 яиц стоят 90 - 100 рублей
умножаем на 31 день получаем 2790-3100
>курогрудь - 9кг 220 = 2к.
у нас в пятерочке 100 рублей за 1 кило
т.е. 9 кг это 900 рублей
>90 яиц - 9 * 78 = 700р.
яйца по 78 рублей? охуеть цены
>5 пачек макарох = 250
элитные макароны что ли?
>>907318
Долго вы сможете яйца одни жрать то? После первого месяца на вареные яйца уже смотреть тошно.
Речь только о добавочном белке, чтобы покрыть возросшие потребности. Ежедневную еу никто не отменял.
>у нас в пятерочке 100 рублей за 1 кило
Это цена за целую тушку курицы, а не грудку курицы или филе курицы, что ты тут заливаешь
уже 2 года ем, жарю варю, мне норм
ну так всё равно выгодней,
Это плавки, карл.
Лишние калории. Несъедобных костей и хрящей в курице процентов 5-10 веса.
Закончилась очередная банка божественного Whey Golg Standart уже пятая подряд и перепробовав все вкусы этот прот меня заебал и захотелось что-то новенького.
Увидел в магазине дешевый польский прот WPC80, вспомнил несколько хвалебных постов нищих школьников с фищача и купил его.
Пришел домой продегустировал и теперь в моем животе 7ми бальный шторм, он излает громкие звуки и хочется срать.
Надеюсь это мой изнеженный желудок божественным whey gold standart, адаптируется к славянскому православному пролукту. Я ебал тех пидоров которые его пиарили на бороде про спортипит. Писали посты типа: нахуй вы покупаете оверпрайснутый whey gold когда есть охуенный WPC80
Суки мне еще целую пачку употребить нужно.
допустим, я куплю две курицы за 220 рублей, ты две грудки, полюбому мяса больше чем 50%, значит я в выгоде. не может же стоить мясо разделанное дешевле чем неразделанное, нужно же ещё зарплату в стоимость работникам купить.
Проблемы генетических вырожденцев с хуевым пищеварением. Норм пацаны жрут все, что жуется, и просят добавки.
Видимо не одну только траву.
...Через некоторое время становится чемпионом Италии по боксу среди любителей.
...В 1965 году Франко выступал на конкурсе Мистер Европа как член команды Мюнхена по пауэрлифтингу, в то же время там выступил Арнольд Шварценеггер как культурист-юниор
...В бодибилдинге Коломбо продолжает добиваться успехов, он становится «Мистером Вселенная», а затем занимает второе место (после Шварценеггера)
Это тебе немного про качков и БИ. Лучший друг Шварценеггера, Франко Коломбо.
Почему нищее быдло так кичуется своей способностью жрать всякое дерьмо?
>выглядят нормально
Потому что физуху хуярят целыми днями.
>едят одну траву
>Откуда белки берут
Нигеры едят в первую очередь сорго, в котором белков больше чем в обычных крупах.
Алсо, на второй фотке я вижу рис с курочкой- абсолютно нормальная еда.
курогрудь - беру филе. дешевле 208 последние месяца три не вижу
отборные яйца - 75-78 р. в ближайшем дикси, ехать куда-то за ними, где они на 10-12 рублей дешевле не вижу смысла, больше прокатаю.
Какие нафиг элитные макароны по полтосу? Обычная макфа, лол.
даунич, скачай приложение "едадил", там акции всех магазов.
3400 за майпротеин? ты гонишь, он 5000 стоит.
Нет. Миндалины удаляй и иди в зал.
Цацулин сравнивал Ostrovit и Myprotein. С островита его тоже пронесло. Суть в том, что поляки экономят на очистке. На 21:25
https://youtu.be/PQudoKduhgU?t=21m25s
Мышцы как самоцель пока не стоят, это позже, надо тушку уменьшить сначала до пристойных величин.
Месяцев 8 со стероидами и другой химией
Твой пост похож на название какой-то дипломной работы, лол.
Выполняй многоповторный тренинг. 35-50 повторений. Массу он сильно не наращивает, но дает кучу других профитов, в виде повышенной выработки тестостерона, выносливости и есть мнения что многоповторные упражнения могут локально сжигать жир хотя я в это не верю
Две трени пампового многоповтора, одна кардио.
Только что смотрел ролик где Селуянов втирал это Гусеву. Посмотри, для тебя актуально.
Сап, ананасы. Нищеброд-тян итт. Подскажите из чего приблизительно должен состоять бомж-рацион, чтобы жир-таки уходил?
Из еды. Можешь хоть исключительно сникерсы есть, если калораж верен.
Крупы, бобовые, овощи (только картохи поменьше), мясо, яйца, молочка. Меньше или совсем в ноль - хлеб, печеньки, вообще мучное, мороженое, сахар.
Этот нормально расписал >>907558.
Только надо бы добавить еще и всяких фруктов (только с бананами аккуратнее. Их тебе много есть не стоит) и еще какой зелени.
Дополню еще что при похудении не так важно что ешь (за исключением сладкого, снеков и прочего говна. Это не еда). А сколько ешь.
Старайся потреблять 1000-1300 ккал в день, не сиди тупо на жопе и хочешь не хочешь а организм сбросит вес. Только лучше ему еще и помочь какой-нибудь аэробикой/фитнесом.
Но ты наверное не кочок. А я обратился к тому анону который рассчитал на месяц 20 яиц х 30 дней. Это ж охуеть! Кочки, вы реально столько яиц сжираете?
А че такого? Я полгода питался яйцами когда экономил чтобы влезть в петлю ипотеки. сжирал по 12-15 штук в день. Прекрасно себя чувствовал. Анализы отличные.
Все то что ты перечислил кроме прыжков.
С твоим избыточным весом прыжки уебут позвоночник и коленные суставы.
Я бы посоветовал тебе сперва делать приседы
Потом выпады с гантелями шагая через весь зал.
Выпады, это вообще охуенное упражнение для ног, они весьма популярны у девушек, потому, что ими сложно перекачаться и выпадами почти всегда брезгуют парни А зря
Но опять же, я не знаю подходят ли они тебе лично, потому что не имею представления о том, на сколько ты жирный и состоянее твоей сердечно-сосудистой системы.
Помни, что в тренинге ног самое важное это хорошая техника.
Я этот >907331 анон. 3 яйца, 300 гр курогрудки и 350 гр творога в день с лихвой хватает.
Анансы, я совсем ньюфаг и буду оче благодарен, если прошаренный физачевский анон подскажет более-менее адекватную аэробную программу тренировок.
Ну типа короче идешь на на аэробику......)))) вооот)))
И прыгаешь там под музыку на степе)))
Ты у мамки совсем тупой?
Мне одному Клоков кажется намного более пропорциональным и эстетичным, чем квадратный раздутый Скоромный? Который к тому же давно уже не на пике формы
собираюсь бегать
какие упражнения нужны кроме бега, подтягиваний и отжиманий, чтобы равномерно тренировать все группы мышц?
Глупая заплывшая селедка видит только вершину айсберга. Думает, что выровняет рацион и похудеет азазаза.
От перемен в одном питании мало что изменится, ты можешь жрать все то, что ты жрешь сейчас, либо месяц сидеть на одном кефире чтобы потом сорваться и наверстать упущенное
Если хочешь похудеть первым делом нужно стимулировать организм избавляться от жиров, разгонять метаболизм умеренными физическими нагрузками и частым питанием малыми порциями, выравнивать гормоналку.
И если хочешь адекватных советов и далее, удосужься сфоткать свою аморфную тушу в темной комнате с пакетом на голове или хотя бы напиши рост вес возраст.
Ты никогда не похудеешь. Азазаза :3
Это от отжималова? От чего вообще?
Специально для тебя есть отличная программа. Идеальный торс за считанные недели.
1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3х10
3) Полныйдаун 3х10
4) Блядина 3х10
5) Дельта-хуёк 3х10
6) Нижний анал (дырка) 3х10
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3х10
8) Сгиб лежа с мужиком 3х10
9) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х20
10) Разгиб сидя на хую 3х10
Слева - стыдно не знать, серебряный призёр олимпиады, штангист. По центру его жена. Справа пиарящий себя весьма посредственный дилдоболдер.
Спасибо.
Почему мне должно быть стыдно от незнания какого-то чухана?
Дебил пиздоглазый, речь о частом фапе/ебле от 2х раз в день, а не вообще.
Скажите, а физ мертв? Как не зайду, адекватных людей вообще нет.
мёртв, да
Меня самого последнее время волнует этот вопрос.
Переодически отсасываю своему куну и глотаю.
Сколько белка я таким образом прибавляю к дневному рациону?
Кун тоже спортсмен, пьет протеины.
Почему убогие вонючки-задроты из /б/ так брызжют слюной в сторону физкультурников, пытаясь досадить им своим недотроллингом? Нет, ребята, быдло это именно вы - так всю жизнь в камплюктере и проведете, умерев в 45 от инсульта.
Категория яйца означает только его вес.
Смотри сам, сколько тебе надо. Кому-то на завтрак хватает трех единичек, кому-то десяток нулевок но без желтков.
Брусья добавь, делай с паузой в нижней точке. Но если будет дискомфорт в локтях -- наматывай бинты. Будь счастлив!
Ну так то советы он нормальные дает, похуй что химик
Вы блять ебанутые нахуй?
Я блять с вас хуею. Почему нельзя просто нормально питаться, а не запихивать в себя 3000+ килокалорий через силу, жрать ебаный протеин, который хуй знает из чего делали, креатины блять, предтрены?
Вы ебаные жертвы маркетинга, обезьяно-свиньи без мозгов и критического мышления.
первая норм
сьюзан клейнер спортивное питание победителей скачать бесплатно
>отборные яйца - 75-78 р. в ближайшем дикси, ехать куда-то за ними, где они на 10-12 рублей дешевле не вижу смысла, больше прокатаю.
а зачем брать отборные? ведь 1-я категория дешевле, в моём случае 0,08 р/грамм в твоём 0,11 р/грамм.
>Какие нафиг элитные макароны по полтосу? Обычная макфа, лол.
ну так можно взять красную цену, будет дешевле
для этого тебе нужен парень-напарник, который тебя будет страховать...
я по 7-10 яиц в день с желтком, некоторые мега билдеры жрали и по 50 в день и ничего живы
75-78 за яйца, очень дорого. Беру в Магните где-то за 50. Иногда дешевле. С0 или с1, разницы в цене почти нет.
В отборных больше воды, выгоднее брать с1.
Яцо первой категории внезапно меньше отборного яйца, и внезапно получается что в десятке отборных яиц белка больше чем в десятке яиц высшей категории, так что если конечная цель - конкретные граммы белка, то сэкономить нихуя не получится.
мимо-проходил
разница между близлизжайшей категории 10 грамм
В О 1 2 3 категория
80 70 60 50 40 грамм
в остальном они одинаковы, если для тебя важна экономия, посмотри цены и расчитай самую низкую цену за 1 грамм
куриное филе 200-230р (по акции набрать можно на месяцы вперед и заморозить) за кг 400г (не за раз а в течение дня естественно)
творог 50-80р 200-250г на второй ужин
яйца 3шт по 50-80/10шт
гречка/овсянка 200г по 80-100 за кг
>Яцо первой категории внезапно меньше отборного яйца
я и не спорю, на 10 грамм вес больше
>внезапно получается что в десятке отборных яиц белка больше чем в десятке яиц высшей категории
да,
отборные = 70 х 10 = 700 грамм
1 кат. = 60 х 10 = 600 грамм
>так что если конечная цель - конкретные граммы белка, то сэкономить нихуя не получится.
а теперь считаем сколько мы получаем грамм за 1 рубль
отборные 76 р = 76\700=0,11 рублей за грамм
1 кат 50 р = 50\700=0,08 рублей за грамм
выгоды не вижу
Много тратишь на крупы.
Овсянка рублей 25-30 стоит. В пакетах по 400 грамм. Не в гламурной упаковке.
Гречка рублей по 40 грамм 800.
С холестерином нифига непонятно. Кто-то пишет что, миф, кто-то что нет. Хрен знает кому верить.
КУКАРЕКУ
лоол. Уходит на всю еду ~7,5к. Это при том, что я еще яйца не ем, только филешку с творогом
ещё один верун в сказку про яичный холестерин, посмотри видео борисова по этой теме.
p.s. без холестерина не будет синтезироваться тестостерон
Нашел эксперта ) Никто не спорит, что холестерин не нужен. Непонятно сколько его нужно. И уменьшается ли его выработка при большом потреблении с пищей. Есть куча разных исследований и точек зрения, противоречащих друг другу.
Бамп вопросу
>Есть куча разных исследований и точек зрения, противоречащих друг другу.
вот вот, пока есть неясность не стоит заморачиваться. может от употребления соли у человека жизнь укорачивается а мы её едим, что теперь не употреблять её? пока нет точных научных данных я бы не стал париться по этому поводу.
Почти два месяца назад начал ходит в зал.
В первый день на весах было 64кг.
На сегодня 71кг.
Не слишком быстро растет вес? Не набираю ли я говна?
Питание выглядит плюс минус так:
Завтрак: 4-5 яиц, чай с печенькой или без.
Дальше шлифую печеньками до обеда.
Обед: что то мясное с гарниром.
Дальше опять печеньки.
Ужин что то мясное типа пельменекй домашних.
Второй ужин тоже типа того или без второго ужина.
Перед сном коктейль творог+кефир+банан+мед и т.д.
Там еще гдето рандомно фрукты, овощи, салаты, сухофрукты, орехи.
Визуально выросли ноги, так как делаю присед 2 раза в неделю и становую 1 раз.
Ну и всё немного заплыло. Бицепс гдето +2см прибавил.
Снова бамп.
Чмо тупое, без белка у тебя не будут мышцы расти. Иди дальше жри свои макарошки с хлебом.
>печеньки
>печеньки
>печеньки
>пельмешки
>печеньки
>печеньки
>Не набираю ли я говна?
Нет. Чистое мясо прёт.
Ослина, чтобы набирать 2 грамма белка на 1 кг тела куча денег и уйдет. О чем тебе выше все и писали. Тупый залетыш. С твоего рациона, что тебе мамка готовит "макарошки с котлетками" у тебя хуй какой прогресс будет.
>а не запихивать в себя 3000+ килокалорий через силу
На белке чистом ты никогда 3000 калорий не наберешь. Путаешь с чем-то. Это нужно 3 килограмма курицы в день жрать.
С осени пошли по пизде колени (особенно правое), неестественно хрустит, болит при подъеме и спуске по ступеням ) , причины так и не выяснил, хотя был у кучи врачей, сдал гору анализов(сам 26лет, 197 рост, 78кг вес, не могу сказать что веду сидячий образ жизни). Врачи пишут и советуют разное каждый, пропил/колол два курса хондропротекторов витаминов и прочей поебени. Лучше не стало. По заключению из МРТ есть синовит обоих суставов и умеренный артроз правого.
Знакомый посоветовал посидеть на витаминах для суставов который пьют качки.
В общем анон посоветуй каких нибудь витаминов для суставов
>На белке чистом ты никогда 3000 калорий не наберешь. Путаешь с чем-то. Это нужно 3 килограмма курицы в день жрать.
Проблему нашел. Только деньги высылай.
Поясните жиробасу за жиросжигатели. Сам вешу под 120 и вот наконец решил худеть. Пока что только начал считать калории и вообще меньше жрать, теперь вот хочу пойти заниматься. Какие тренировки вообще профитней для похудения и стоит ли упарывать жиросжигатели сразу? Есть от них существенная польза?
профитные тренировки для похудения:
1) меньше жрать 3х10
2) почти не жрать 5х5
3) совсем не жрать 3х3
повторять ежедневно
пиздуй в жиротред, сука
Умник дохуя? Я и так жрать перестал, и спрашиваю именно про тренировки и жиросжигатели.
>пиздуй в жиротред, сука
>пиздуй в жиротред, сука
>пиздуй в жиротред, сука
Тренировки базовые силовые + аэробика в конце насколько сил будет хватать. Не перезадрачивай излишне организм на фоне дефицита каллорий, иначе просядет тестостерон и станешь грустной заебаной девочкой, сорвешься и съешь вагон тортиков. Ну и + денек в неделю/две в зависимости от дефицита загрузочный день контролируемого обжорства (желательно совмещенный с тренировкой).
>пиздуй в жиротред, сука
>пиздуй в жиротред, сука
>пиздуй в жиротред, сука
Хуй с тобой, укатился.
Сколько же ты жрешь мразота. Точно за 3000 калорий, в которых ты уличал тут других лол.
Мамка сказала, что мой жир - из-за того, что я хлеб ем. Физачебоги, скажите, она права или нет?
<3
Нет, 2300-2700. И ты чо думешь что, в обычном проте нет каллорий один белок, который не имеет каллорийной ценности? кексус
отчасти
Не права, ибо по сравнению с большинством продуктов в хлебе жира чуть больше чем нихуя, поэтому не думай что это корень твоих проблем.
Ну хуууй знает, мне ебли на курсе не хватает, тня устаёт уже, например. Помимо этого ещё передёргиваю раз-два в день.
Что думаете?
Конечно можно, почему нет?
Не угадал, дружок пирожок. Как раз наоборот, хочу, чтобы социобляди соснули.
Двачую этого адеквата. Свой рацион я уже чуть выше описывал, получается примерно 2200 ккалорий. При своих 83 кг чувствую себя даже слегка голодным. При этом 150 гр белка в день вообще не напрягаясь. На завтрак омлет и кофе, на обед рис + 150 гр куриной грудки, на полдник картошка или макарохи + 150-200 гр рыбы, на ужин 350 гр творога.
Белый хлеб - быстрые углеводы, а они как раз таки охотней всего откладываются в жЫр. Не только хлеб, конечно, а ещё всякие сладости-газировки etc.
делай с 60 кг, это лучше чем ничего, ну и многоповторку я бы делал раз вес низкий. главное чтобы техника была хорошей при таком весе
Сначала укрепляй спину гиперэкстензиями с полгодика, потом берись за становую, если спина совсе больная.
Чо пил, чо колол? У меня колени хрустят со школы и пиздец болели на приседе. Рекомендую хорошо разминаться 2-3 подходами с пустым грифом по 20 раз, в полную амплитуду, как штангисты. Попутно жрал глюкозамин + хондроитин. Ещё очень действенная хуйня - хондролон (уколы), про боль вообще забыл и хруст почти прошёл.
>>907827
Чо болит то?
Ну что мне тред еще создать что ли?
Нет, ты. Я ньюфаг, первый раз сюда пришел. Не разбираюсь. Неужели нельзя нормально ответить?
Закончил. Просто я ещё не понимаю чего жрать а чего не жрать, нужны калории или нет.
Передние дельты развиты лучше чем две других. Ненавижу делать всякие разводки полулежа, жопой к верху, головой в скамейку и прочую хуйню на задний пучок. Что есть годное, что поможет проработать задний пучок? Не то, чтобы я ББ со стажем или какой то лютый бройлер, но хотелось бы иметь круглые плечи, а не хуйню.
Творог жрут только уебаны без самооценки. Как это говно можно есть в принципе?
Про маложирный творог я вообще молчу, у меня даже псина не жрёт это говно вонючее.
Про всё остальное интересно, спасибо.
тяга в наклоне
В начале всегда набираешь кучу жира и говна, потом постепенно сбрасываешь, и только потом уже начинаешь расти.
https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/5001/dynamite-delts-ace-research-identifies-top/
Без ебучих тяг\разводок жопой кверху не обойтись, к сожалению. Можно попробовать подрочить канат, не так эффективно, но всё же повеселее.
Спасибо большое! Хорошего тебе дня.
Тяга Ли Хейни в смите. Пиздатое околобазовое упражнение на заднюю.
Мечтай даун
Бля посты перепутал
Ты бы еще пол кило творога сожрал и сказал, что в 150г белка вписываешься лол.
Я уже, когда вопрос задавал, только открывал его.
Где он нормально ест, идиот. 350г творога давиться, которым, как анон выше говорил, даже псины бездомные брезгуют.
Мог бы добавить денег на нормальную еду. Нет блять, будь белок в комбикорме, он бы как свинья и его наворачивал за обе щеки.
Говноеды.
Хули ты к творогу приебался? Прекрасная вкусная еда, сочетается с кучей добавок, как сладких, так и несладких.
Пушо даун он. Из творога можно делать сырники, запеканку. Если ебут углеводы, то даже диетические варианты есть на стевии + отрубях и яйце.
Но в сухомятку жрать творог (этот даун небось еще 0% жирности жрет) это за гранью моего понимания. Тем более не 150-200 грамм, которые ок еще пролезут, а 350.
За утро съел два вареных яйца и половинку помидорки, стоит ли есть овощное рагу?
Спасибо, дружище!
Сап, физач, я ньюфаг. Есть одна гиря, но она слишком тяжелая для меня, чтобы с ней полноценно заниматься. Также имеется 2 гантели, точно не знаю сколько весят, собираюсь повышать количество поднятий до тех пор, пока не смогу нормально управляться с гирей. Каким образом лучше всего это сделать? Сколько времени в день тратить на их поднятие?
Дело не в этом. Можно даже прочесть сорт, тип крупы на упаковке. Переплата идет за гламурную упаковку.
Другой анон. Я очкую есть творог. Сейчас полно фальсификата или нарушений по технологии ( в разы больше дрожжей, плесени ). Хрен знает какой брать. Надежнее мяса купить.
>Белковую пищю нихачю- для быдла!
>Протики пить нихачю- хуй знает из чего.
Ну епта. Жри тогда свое "нормальное питание", и съеби из физача нахуй.
Бери не развесной творог в магазине от местных производителей в ДС2 Пискарёвский очень ок. Сомневаешься - оставь его в теплом месте на пару дней, должен естественно прокиснуть в отличие от растительного жира.
>в разы больше дрожжей
Хуле тебе с тех дрожжей? Они активно развиваются в углеводистой среде. Да и то не сразу. Так что развести молочный гриб у себя в желудке не получится- высрешь все раньше.
>плесени
На это вообще строго похуй. Отравившихся не просроченным творогом в заметных количествах не видно.
> буду жрать много
> качаться в качалке
> набрать массу
Можешь не париться и второе звено вообще исключить
Развесной я вообще не рассматриваю. Слышал там фальсификата еще больше. Недавно был скандал в каком-то магазе убрали весь творог, после ролика, как он горит ). От партии к партии качество может меняться. Могут быть консерванты и фосфаты, увеличивающие хранение.
>>907984
Почему именно треть ? Сколько ешь яиц и как давно ?
>>907985
Проблемы с пищеварением, как лучший вариант, можно и травануться. Нах такие проблемы, я себе не враг.
Да я как бы не качаюсь. туризм, велик в основном. Все точно не вспомню, но точно были уколы, мовалис, дона, хондроитин таблетки
> Почему именно треть ? Сколько ешь яиц и как давно ?
Тупо "на глаз". Ем 8-10 в день. С пол года. Жрал бы по 20-ке как некоторые ебанашки тут, минусовал бы наверное всю половину желтков.
Сюбые занятия без наращивания рабочего веса (неразборные гантельки, одна единственная гирька) – все хуйня и суходроч.
а почему не Animal FLEX?
а почему не Animal FLEX?
Если разборные то ок. С такими уже проще реализовать занятия с прибавлением веса. Суть в подборе такого веса с которым ты сможешь сделать 8-10 повторений в 3-4 подхода. Если можешь делать больше – прибавляешь вес. А там и до гирьки дойдешь
>>908009
О, а вот мамкины дрищи дрочащие часами 4кг совковые гантельки подоспели. Чо, как, попер уже рост?
Тогда хуй знает, браток. В моём то случае всё упиралось в малую подвижность, а если ты велотурист...
Бля, анон, я думал, ты второе для меня написал, сорь, забавно.
Могу 3-4 подхода по сотке делать и это чуть ли не со всеми грузиками.
Соль ты не употребляшь по 4 столовые ложки в день, как тут некоторые яичные дегенераты по 20 желтков в день хуярят.
Так вот, хочу я значит дойти до кг 75, а если заебись пойдёт, то до 80. Вроде как для моего роста это говно, а не вес, поэтому, по идее, сделать это легко, если я всё правильно понимаю. Мне похуй пока что, что набирать, хоть жиробасом становиться (в разумных пределах), есть одно но — я не могу стать жирным никак вообще. Особенности организма. Так же не могу есть сверхмеры, только когда занимаюсь физухой всякой, тогда могу есть по 8 раз в день. Как добраться эффективнее до 75 кг, будучи комнатным атлетом?
Ну ты понял что я имел ввиду, не надо выёбываться.
> гантельку на 9 кг потягать с пару недель и быстро набрал 76 кг, после чего мать отдала какой-то бабе сраке эту гантелю
Нихуя не понял маневра твоей домашней пиздятины
Вот лежит что-то у тебя дома, а твоей знакомой надо подпереть какой диван, и как раз гантеля отлично подойдёт для всего этого. Чего не понятного?
Зачем ты живешь с мразью которая может вот так без спросу взять и отдать твою вещь какой-то вонючей тёте-моте чтобы подпереть ебучий диван?
Подари мне 10 лямов рублей и я исправлю это недоразумение, ну а пока я буду довольствоваться тем, что есть. Ок?
Тебе надо в банк всякие блядские кредиты продавать. Суть грудки в том, что
а) полноценый животный белок
б) мало жира
в) быстро готовить
всё
Пацаны, что будет если жрать 90% белков? По идее я должен стать мышцевым монстром в кратчайшие сроки, да бля? Или сдохну ваще?
Зачем жрать макарохи, когда есть божественные бобовые?
Фасоль, горох, чечевица- пища богов, атлетов и воинов...
Еще один даунич из разряда 20 яиц за присест
Ну страдай, хуле. Мамка, видно, делает из тебя мужЫка. Под юбкой тепло и уютно.
Белки не дают энергию что ли? Есть же кетодиета, где угли заменяются жирами. Че если заменить белками, а? а? а?
Ну если не стремно пердеть сутками на пролет, то можно быть богом пердежа атлетического сложения
можно мукой заедать-ещё дешевле
Т.е. ты мне не можешь подарить 10 лямов? Ну и сопляк, ничего другого не ожидал от клавиатурного качка.
У тебя СУШКА будет. Похерится углеводный обмен, отчего организму будет остро нехватать глюкозы, и ты станешь тупой скотиной. Поскольку все необходимые вещества организм будет добывать из жировых запасов, заодно ты станешь сухим и рельефным.
Если будешь делать это долго, или ебашить силовые во время такой диеты, из-за углеводного обмена похерится и белковый- организм все-таки начнет синтезировать глюкозу и жирные кислоты из аминокислот мышечной ткани (поступившие с пищей белки он уже не сможет перерабатывать), в результате ты станешь дистрофиком, а вскоре сдохнешь. Как-то так.
>Именно поэтому изменения в ежедневном рационе питания, направленные на значительное сокращение (до критического минимума) потребления углеводов при непрекращающихся силовых тренировках, как правило, приводят к ярко выраженной атрофии мышечной ткани.
>Творог жрут только уебаны без самооценки. Как это говно можно есть в принципе?
маложирный творог у меня даже псина не жрёт это говно вонючее.
Найс этот илитарий порвался, уносите, зашивайте, новых не нужно))
Хочет все на блюдечке и чтобы ему все дали без каких-либо усилий.
Ничего другого не ожидал от пиздюка под мамкиной юбкой.
Да. Это, блин, распространенное действо среди кочьков, как раз именующееся сушкой.
Главное- делать это не долго, уменьшать интенсивность тренировок, веса и все такое прочее.
Ах, да. Не забывай кальций жрать в таблетках. При подобных издевательствах над организмом до кучи кальций из костей вымывается к хуям. И витаминок спортивных купи, а то еще что-нибудь себе похеришь.
Спасибо за инструктирование, бро.
Увы, нет. Моя мать затравленная женщина и даже рот открыть без моего ведома в квартире не осмеливается. За каждый косяк вроде той гантели она испытывает охуеть какую долю страха, поэтому её жизнь тут как в казарме. Всё, что она делает для меня — кормит. Если ты, 17-ти летний выблядок, мне сейчас будешь рассказывать о том, что только у лохов нет своей квартиры, то ты или мажорий сын (т.е. у мамы под юбкой), или живёшь не в этой стране, где процент неофициальной безработицы достиг уже 50% (!), а на работу принимают по знакомству, а не по профессиональным качествам.
На этом я всё таки попрошу помочь мне по делу, а не подобными вкукареками.
>>908039
Пиздец у вас тут страсти!
Ахах, дрищ дОвлеющий над пожилой бабой. Ахахах, физач, что ты делаешь
У меня такой характер. Моё мнение, что глупого человека можно исправить только страхом, умному хватает аргументации. Поэтому мои знакомые и друзья стараются не тупить, потому что чревато, а мать разделяет со мной жизненное пространство, её я не могу никуда деть, и ей приходится жить по моим правилам.
> живёшь не в этой стране, где процент неофициальной безработицы достиг уже 50% (!), а на работу принимают по знакомству, а не по профессиональным качествам.
Нихуя себе нравы у вас в хохлостане
Увы, в хохлостане, если я не ошибаюсь, шабашить можно на похуй, у нас же в рашковании ещё и присесть можно.
Значит приседаю я у рамы, 20кг - 40 - 50 - 60 и 65х3. Вот поприседал 40, навесил 50 (10кг + 5 с каждой стороны), отдыхаю, подходит какой-то спортивный дед, берёт блины 20 кг с моей рамы и навешивает их на соседний тренажёр. А на моей раме всего 2 таких блина весело. И я планировал их на следующий подход повесить, ну тип 60 кг. Чтоб когда я 65 приседал там поменьше блинов на штанге было. Ну вот, я говорю ему: "извините, мне они понадобятся". А он такой: "да тут все у всех блины берут, мне нужны "двадцатки"". Ну я ничего ему не сказал больше, мне влом было, лол. Таки он прав? Пришлось 65 свои приседать 15+5+2,5 с каждой стороны. Я думал если я занимаюсь у стойки, то у меня как бы приоритет в использовании блинов с неё.
> Я думал если я занимаюсь у стойки, то у меня как бы приоритет в использовании блинов с неё
Нет.
Мой сферический конь в вакууме.
>1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?
В ИДЕАЛЕ ты должен идти тренироваться утром на тощак. Если не получается, то ешь за 2-3 часа до тренировки.
>2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?
Можно кушать через пол часа.
>3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?
ЕСЛИ многоповторку то делай с собственным весом.
В ИДЕАЛЕ тебе надо не многоповторную, а высокоинтенсивную. кроссфит
>4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?
Не имеет значение, главное интенсивность. Пример: ты сделал 20 приседаний с пустым грифом и потратил на это 50 ккал, а рядом парень 80 кг сделал одно приседание с весом 220 кг, он потратил на это 75 ккал условно
>5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?
Одеваешь пульсометр, 110-130 - збс, поднимается выше - ходишь и дышишь. На первых 6 тренировках бери вес В ДВА РАЗА меньше, чем ты думаешь ты сделаешь! потом скажешь мне спасибо за этот совет
>6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?
Нет, первый год абсолютно похуй. Вся эта цикличность и интервальщина нужна для YOBA-атлетов. Коим ты пока не являешься. На тебе будет работать АБСОЛЮТНО любая прога, даже из журнала Men's Health за апрель 2005.
Долбоебушки тебе всякой хуйни насоветовали, кроме самого очевидного.
Что я только что прочитал?
Простату себе поразомни своей 4кг гантелькой. А то что-то агрессивный ты очень
Серьёзный пидоран, который работу найти не может, кек
Бля, то есть я зря ему говорил? Мне теперь надо начинать волноваться о том, что он подумал обо мне, что я охуевший дрищ, который не знает законов кочалки, и будет меня молча неуважать всегда?
Я сижу на диете для набора массы (4г протеина на кг веса), в качестве добавки к рациону жру казеиновый протеин и BCAA.
Так вот. У меня временами стала побаливать печень (не пью лол). Это бывает от избытка белка в рационе?
... ты еще мимикрирующий ущерб
Да не, довольно тактично предъявил.
Кстати, а почему порнухи с реально хорошо накачанными парнями не бывает? Все актёры какие-то в лучшем случае уровня менс физик.
Неужели правду говорят, что у качков плохо стоит?
Мне страшно анон.
Ну да, ну да, я тоже так думал. Однако, почему всё-таки в порно нет ни одного мужика хотя бы отдалённо похожего на Арни?
порнуху с Родиным не видел чтоли? половина ру бб засвечена в фильмах 18+
А еще, ты тян.
>какие упоажнения и по сколько подходов
Ты цель свою скажи. Для чего тебе это? чего хочешь достичь?
Ну в целом объёмы меня устривают, просто хочу более подтянутое тело. Ну и спину укрепить.
Мини-хотелки: хочу, чтобы ключицы и тазовые кости сильнее выпирали, хочу научиться подтягиваться, хочу, чтоб целлюлит с лях ушел.
Диета, эллипсоид, гиперэкстензии,
кости выпирали, целлюлит; - диета. Подтягивания - гравитрон.
На будуще, если ты чего-то хочешь и просишь совета, говори, чего хочешь.
А ты можешь прям пояснить, сколько подходов, какой вес? Просто я один раз пришла в зал, там все были какие-то слишком прошренные, я побегала 20 минут, пошаталсь по залу, испугалась и ушла
анон, поясни за весы с анализатором?
За эллипс не скажу, не знаю. Диету смотри в жиротреде (поищещ на доске).
Гиперэкстензии. Попробуй для начала 4-6 подходов без отягощений.
Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока). 4-6подходов. Выставляй такой вес, чтоб сделать 14-17 повторений (на последних повторах мышцы будет жечь).
Все с отдыхом между подходами в 1,5-2минуты.
Блин, я б сделал бы просто тренировку на все тело понемногу, а потом полчаса кардио (бег/эллипсоид) и не морочил бы голову.
Широкотазый, феминный? Если да, то измерь процент жира. Его должно быть 10 или менее процентов - если больше - скидывай вес до 10% жира- , только тогда следует набирать массу и только на высокобелковой диете. В противном случае будешь набирать огромное количество жира и еще хуже станет.
В силовые дни. Во все. 1 упражнения будет достаточно. Идеально будет подтягивания ног к себе на турнике. Отличное упражнение, если правильно научиться делать(если неправильно- будут прокачиваться мышцы ног)
Ну и сколько же? Он тебе сам по секрету сказал или ты свечку держал?
То есть ты предлагаешь вариант, в котором лучше всего прокачивать пресс каждую силовую тренировку? Типа лучше делать 1 упражнение 3 раза в неделю, чем 2 упражнения 1-2 раза в неделю? Лично у меня ещё достаточно жирка на животе, так что я не гонюсь за рельефом, а за общим развитием пресса.
Лысый из браззерс же.
Абсолютно верно. Не забываем, что пресс во многих упражнениях задействован, поэтому в самом конце тренировки его идеально делать, тем самым "забивая" его.
А как правильно делать? Может есть какая статья на спортвики
Мимо успешно начал выполнять подъемы ног к перекладине
Касательно неправильного выполнения - если бросать ноги вниз, то бедренная мышца будет единственной, кто получит нагрузку.
Спасибо за ответ, особенно про то, что в конец тренировки его следует делать. Начну тогда с этого. Но если делать 1 упражнение на пресс 3 раза в неделю, то какое выбрать? Вот есть подъём ног в висе, или же делать скручивания? А то есть скручивания на доске с большим наклоном, с не очень большим, или вообще прямо лежать, а ноги должны быть сверху, к примеру, лежать на полу, а ноги на скамье. Что выбрать посоветуешь, с учётом того, чтобы пресс постепенно прокачивался и укреплялся, не на рельеф работаю.
Я эту статью глянул, но там нет упражнения с подъемом ног именно к перекладине. Только перпендикулярно полу с задержкой.
>>908313
http://www.dailymotion.com/video/xlijgq_подъеm-ног-к-перекладине-техника-выполнения-упражнения_sport
Вот здесь дядька неплохо показывает, разве что ноги немного быстро опускает.
Идеальные условия - спина прижата к стене, ноги опускаются немного медленее, чем на видео.
>>908309
В дни ног выполняй подтягивания ног к себе. Попробуй сначала согнутыми в коленях, если слишком легко - прямыми ногами образуй прямой угол. Если слишком легко - то тут уже ноги к перекладине.
В дни, где присутствуют упражнения лежа(тот же жим), выполняй обычные скручивания. В дни, где бОльшая часть занятий стоя, выбирай сам, по вкусу(Я делал скручивания на фитболе в такие дни).
Спасибо за подробное пояснение, от души, добра тебе.
Не надо ничего прижимать, мужичок идеально делает!
И вот почему я проебал в генетическу лотерею? У меня икры даже меньше кажутся. или ракурс такой просто Ебучие спички по 40 см. Нуяебал.
Икры по 40, ляжки по 60. У моей тянки столько же. Она меня на 6 см ниже и на 20 кг легче. Фейл/10. У меня фсио.
Белки сложные слишком, организм их не будет расщеплять
Обосрался. Ну такое на самом деле. Я подтянуться-то могу от силы раз 7-8 и не факт, что повторю результат на втором подходе, а вот по пять раз еще может быть. С брусьями дела идут лучше - раз десять стабильно и 15-20 максимум, но не факт, что на втором подходе повторю.
Ладно, даже если вешать грузы, то куда и с каким весом? Портфель мешает же.
Есть специальные пояса, или обычный с кольцом. Подтягивайся пока так, а вот на брусья уже отягощение надо, и раз 8-10 делать
Гугли в своей срани пояс для отягощений или тяжелоатлетический с кольцом. Заменить нечем, можешь первое время в ногах зажимать или рюкзак
А что по программам тренировок? Бег максимум на выносливость. А что с остальным делать? Что кроме турника и брусьев добавить? Я вот могу 25раз отжаться если на то пошло.
> Я вот могу 25раз отжаться
Брусьев хватит.
Можешь добавить еще какие нибудь подтягивания поуже хватом.
Можешь на одной ноге поприседать, но там колени немног охуеют
Кстати, да. Расскажи про хваты. Я знаю, что они для разных групп мышц, а какой лучше? Как широко держать руки и стоит ли чередовать? Кстати, научился себе помогать спиной при подтягиваниях, раньше не понимал, как это делается. неужели турник и брусья все, что мне нужно? Может хоть пресс и приседания(на двух ногах), хотя ради интереса попробую на одной.
Пресс по желанию, приседания на двух легкие слишком, чисто на выносливость.
По хватам чем шире, тем больше спина включается, уже соответственно наоборот. Обратный хват включает сильно бицепс
Ладно, тогда хорошо, что я достаточно широким хватом подтягиваюсь.
Хоть и говорил, что похуй на рельеф хочу узнать, как подтянуть трицепс и, хуй знает, как ее описать, мышцу, которая обволакивает сустав плеча. Ее еще, кажется, качают упражнением, когда у тебя в блин и ты его вертикально поднимаешь, держа в ладони параллельно земле. Просто у меня выходит так, что мышцы предплечья и бицепс из-за отжиманий непропорцианально больше остальных, как у попая, но наоборот. Мне бы хотелось, чтобы соблюдались пропорции тела. Я не хочу, чтобы у меня бицепс был огромным да и в целом не хочу лишнюю нагрузку в виде мяса.
не работает же нихуя.
хуйня легко форсируемая спиной
> как подтянуть трицепс и, хуй знает, как ее описать, мышцу
Тренируй, держи жир в организме на низком уровне 12%-15% хотябы
> которая обволакивает сустав плеча
Дельты, в брусьях работают отлично, и грудные, главное опускаться до уровня плеч, и медленно , а то убьешь суставы
> Я не хочу, чтобы у меня бицепс был огромным
Не будет не волнуйся
> тренируй
Это понятно, мне достаточно будет тех упражнений, о которых мы говорили выше, или нет? Может дело в том, что я только отжимался, лол, и если я буду делать вышеописанное, то со временем мышцы будут пропорциональны? Процент жира? Как его узнать?
Первое время да, а там может до кочки созреешь. Для дельт еще можно махи, там пойдут почти любые гантели.
> Процент жира? Как его узнать?
Гугл.
> не могу отжаться, не могу подтянуть я
Обрадую тебя, 90% тянок этого не могут.
А вообще съеби.
БАМПУЮ вопрос, ёпта.
И ещё, вон чича занимается каждый день. Это норм для новичка? Или лучше полноценные отдыхи устраивать?
И кардио лучше в дни отдыха (2-3 раза в неделю) делать или наоборот сразу после трени?
Я слышал про воркаут, что там минимум оборудования нужно, так и мне не чтобы рельеф дрочить, а скорее силу/выносливость.
А также задняя дельта не задействована ни в каких тягах т-грифов и прочей ебалы, ок тебя услышал.
Мышцы то у тебя будут, но на особый объем не расчитывай. плюс проработка все же меньше, и ног нет.
> делаю махи гантелями стоя в наклоне
> в каких тягах т-грифов и прочей ебалы
Какие тяги? Я вижу только дельта хуек
Я и спрашиваю какие базовые и околобазовые упражнения с участием задних дельт делать, жопочтец хуев.
Спасибо.
Естественно. Но правое приходится конкретно дрочить после каждого сета чтоб не щелкало.
когда вы наконец поймёте что важен на только объем но и качество у твоей тянки из-за бабского распределения жира, на ногах больше жира чем мышц, а у тебя мышц. Ещё нужно учитывать рост, пропорции
Ясно. А по делу что-то можешь подсказать?
Ну дрищ-карлан, всё нормально. Это намного лучше компенсирующих гномов-дибилдиров. Всегда проигрываю когда вижу таких в качалкепро себя разумеется. 170 см роста и 120 кг веса. Переваливается такой шкаф с ножки на ножку, лел.
62 было бы ок.
Лол, ты никогда таких не видел, только Ли Приста и Лесукова по телевизору.
Если веса растут, то растут.
Все упражнения
Почти бессмысленно. Можно скорость ходьбы увеличить для увеличения нагрузки.
Два чая. Когда будешь увеличивать, то сперва размер шага, потом скорость, когда будут болеть икры, переходи на бег, а потом снова на быстрый шаг. В таком режиме я проходил 7.5км за 40минут.
Вообще все, но гантели гораздо требовательней к технике, чем штанга, поэтому, если собираешься делать на отъебись-то не стоит и начинать.
Сам я еще худее, чем на пике, 183/57.
И такой вопрос, тут есть кардиологи?
Вроде это ключицы.
У меня они торчали одно время, когда сильно худел. Как только я вернулся в свое обычное состояние - они исчезли.
Полагаю, их можно закрыть набором мышечной массы либо просто массы.
>Вопрос, кости которые торчат из плеч вверх на пике, как их можно закрыть?
ключицу можно закрыть только слоем жира под кожей, т.к. сверху на ней нет мышц
Ньюфаг ибаный, 174/85 (скинул 5 кг за два месяца зала). Щас в приседе 70 кг, становая на прямых 70, всё на 3х12. Начиная с какого веса нужно одевать, например пояс?
И вообще чем ещё обмазываться? Про обвязки на запястья, как я понял, нужно стараться до последнего хреначить без них, чтобы предплечья развивались, но я уже на грани, последние подходы становой бросаю из-за того, что штангу удержать не могу. Уже пора или так поебашить немного?
Лямки для слабаков.
Экипировка: мумия извращается!
Часто приходят письма по электропочте с пожеланиями высказаться по поводу экипировки для пауэрлифтинга. Высказываюсь.
По поводу экипировки для пауэрлифтинга существует два диаметрально противоположных мнения:
1) Экипировка защищает от травм и помогает справляться с бóльшими нагрузками:
2) Экипировка снимает часть нагрузки, а поэтому тренинг превращается в онанизм, ибо мышцы не прогружаются.
Начнём с того что экипировка экипировке рознь. Например, пояс для пауэрлифтинга – вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим именно для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой долбоёб который скажет Тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть незамедлительно Тобою послан. Причём под словом «пояс» Я подразумеваю именно пояс для пауэрлифтинга: качественный, широкий, сделанный из толстой кожи. Всякая тряпичная поебень – путь в могилу. Но не взирая на это в залах огромное количество чудиков тянущих предельные веса закутавшись в такие пояса, скорее походящие на шарфик. У Меня всегда встаёт, в смысле вопрос, – кто и зачем делает такие пояса? При более детальном изучении в этих «поясах» обнаруживаются поролоновые вставки, что позволяет сделать вывод о том что пояс предназначен, «для уменьшения размеров талии». Есть такое заблуждение, что окутывание собственного организма всякими тряпками или даже полиэтиленом во время тренировки «выпаривает жир». На самом деле, если жир и выпаривается то ТОЛЬКО из белого вещества головного мозга. Но выпаривание белого мозгового вещества для этих людей НЕ представляет НИ малейшей опасности в силу того, что функция белого вещества заключается в защите серого вещества, т.е. белое вещество представленное липидами (жирами) является оболочкой для серого вещества которое представлено нейронами (нервными клетками). Это Я к тому что если человек ведётся на сказку о «выпаривании жира» то серое вещество в его голове и не ночевало, а посему и в белом веществе нет особой необходимости, разве что пригодится как НЗ питательных веществ на чёрный день.
Короче, тряпичный пояс – вещь бесполезная в любом отношении. То же самое относится к тонким и узким кожаным поясам. Хотя стоит оговориться. Знаю деятеля, который сломал себе ребро приседая в широком пауэрлифтерском поясе. Это произошло по причине «короткой» талии у того чувака. Слово «короткой» Я закавычил для того чтобы Ты не подумал будто парень обладает каким-то уникальным сложением или вообще уродец. Нет, он как раз таки пропорционально сложен.
Так что если Ты во врем Приседа ощущаешь что пояс вот-вот и сокрушит Твои рёбра – имеет смысл использовать тяжелоатлетический пояс, - это тот который сужается спереди. Но опять таки, он должен быть сзади широким и сделан из толстой кожи.
Теперь что касаемо бинтов и комбеза для пауэрлифтинга. Вообще, есть определённый кайф, да и польза в том, чтобы облачившись в бинты и комбез поднять запредельный вес, разумеется, при условии что у Тебя здоровый позвоночник. Здесь каждый дрочит так как хочет. Но есть несколько негативных сторон...
1) Такие подъёмы нещадно грузят нервную систему. Я сталкивался на собственном опыте с ситуацией, когда заявившись на тренировку ощущаешь что мышцы полностью восстановились и жаждут работы. Но как только берёшь рабочий вес и начинаешь выполнять упражнение на тебя накатывает приступ апатии. Ты ощущаешь полное не желание или даже невозможность, что называется «завестись». А всё дело как раз в том что на прошлой тренировке Я приседал в жёстких бинтах. И не важно что тренировка эта была дней пять назад и сегодня не ощущается ни капли усталости в мышцах, ведь нервы восстанавливаются гораздо дольше чем мускулатура. Поэтому кстати, грамотные пауэрлифтеры если и делают проходку «на максимум» перед соревнованиями, то делают это за пару недель, а НЕ непосредственно перед состязанием.
2) Бывает так что использование экипировки приводит к самообману. Понятно что значимая часть прибавки которую дают бинты и комбез, происходит из-за того что данная экипировка участвует в разгибании сустава за счёт своих упругих свойств, т.е. часть работы делает «тряпка», а не мышца. Преданные сторонники экипировки возразят, мол можно просто взять больший вес, что не только «удлинит Твой пенис» (удовлетворит собственное Эго), укрепит связки и сухожилия, но и окажет серьёзный стресс на мышцы. И возразить-то вроде бы не чем, если бы не одно НО. Бывает так что остальные мышцы, на которые экипировка воздействует в меньшей степени или не воздействует вообще слишком слабы чтобы справиться с тем весом который в принципе может дать экипировка. Очень часто к подъёму не готова нервная система или человек просто «ломается психологически». Результатом становится поднятие меньшего веса, не оказывающего надлежащего стресса на мышцы, а соответственно не приводящего к увеличению «структурной силы» (увеличение сократительных белков и запасов гликогена и фосфатов в мышце). Но субъективно человек ощущает что организм работает на пределе, а лишним тому доказательством является постоянно повышенное до заоблачных высот кровяное давление. И самое смешное то что организм действительно работает на пределе, правда за исключением ног, но это не суть, ибо кому нужны огромные ноги, ведь они визуально уменьшают размер пениса.
Впрочем эта ситуация довольно просто выявляется: если Ты используешь экипировку и уже не можешь припомнить когда в последний раз ощущал боль в мышцах ног на следующий после тренировки день, то скорее всего Ты занимаешься хуйнёй. Если Ты ещё и не можешь припомнить когда последний раз прибавлял вес на штангу, то Ты однозначно занимаешься хуйнёй и имеет смысл положить комбез «под нафталин».
Некоторые люди используют бинты с той же целью что и пояс – для предотвращения травм, т.е. не затягивая их до потери чувствительности в ногах, а наматывают достаточно просторно. В этом случае бинт не берёт на себя ни грамма нагрузки, а сустав получает дополнительную «заботу». Это даже ЖЕЛАТЕЛЬНО. Теперь скажу в каких случаях Я КАТЕГОРИЧЕСКИ против бинтов и тем более кобмбеза.
В зале Я, к сожалению, часто являюсь свидетелем картины «Мумия извращается». Сюжет сводится к следующему: 17-и, 16-и, и даже 15-илетний пацан, который «голышом» приседает от силы килограмм 100–120 садится на скамью и расставляет ноги. К нему подходит мутант и начинает бинтовать его, прикладывая вся свою удаль, максимально растягивая бинт. Затем он встаёт прибегая к посторонней помощи, т.к. ноги застопорены бинтами намертво. Далее его начинают запихивать... нет, «запихивать» не то слово, – утрамбовывать в комбез! Ну и в конце концов затягивают пояс. После чего он подходит к стойкам на которых лежит штанга весом 160-180 кг и начинает, по идее, приседать. Почему «по идее»? А потому что Я всегда отворачиваюсь, не могу на это смотреть ибо это чистой воды педофилия!!! Это издевательство над детским организмом. Не будем забывать что по меркам пауэрлифтинга человек считается «ребёнком» до 23 лет!!! До этого возраста ни связки ни хребет не готовы к таким перегрузкам. Если Ты спросишь почему же Я ни как не вмешиваюсь в это безобразие – Я отвечу: это бессмысленно. Я пытался, но малолетний долбоёб – есть малолетний долбоёб и на следующей тренировке все повторялось, а лишние конфликты Мне не нужны – Меня и так уже отовсюду повыгоняли. Вот пишу об этом здесь, поскольку имею основания считать что Интернет имеет большее влияние на малолетних долбоёбов, нежели Моя скромная НЕ скромная персона.
Если Ты не понял почему Я назвал это безобразие «Мумия извращается», то поясню. Таких ребят, да и вообще всех тех кто «голыми» поднимает килограмм 100 и лезет в экипу чтобы, чуть ли не сикая кровью из ушей, поднять заветные 150-170 кг, Я называю «Мумиями».
То есть резюме будет выглядеть так: качественный пояс и (если есть необходимость) бинты намотанные в лёгкую. Всё остальное – мумиям и элитным чемпионам.
Экипировка: мумия извращается!
Часто приходят письма по электропочте с пожеланиями высказаться по поводу экипировки для пауэрлифтинга. Высказываюсь.
По поводу экипировки для пауэрлифтинга существует два диаметрально противоположных мнения:
1) Экипировка защищает от травм и помогает справляться с бóльшими нагрузками:
2) Экипировка снимает часть нагрузки, а поэтому тренинг превращается в онанизм, ибо мышцы не прогружаются.
Начнём с того что экипировка экипировке рознь. Например, пояс для пауэрлифтинга – вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим именно для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой долбоёб который скажет Тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть незамедлительно Тобою послан. Причём под словом «пояс» Я подразумеваю именно пояс для пауэрлифтинга: качественный, широкий, сделанный из толстой кожи. Всякая тряпичная поебень – путь в могилу. Но не взирая на это в залах огромное количество чудиков тянущих предельные веса закутавшись в такие пояса, скорее походящие на шарфик. У Меня всегда встаёт, в смысле вопрос, – кто и зачем делает такие пояса? При более детальном изучении в этих «поясах» обнаруживаются поролоновые вставки, что позволяет сделать вывод о том что пояс предназначен, «для уменьшения размеров талии». Есть такое заблуждение, что окутывание собственного организма всякими тряпками или даже полиэтиленом во время тренировки «выпаривает жир». На самом деле, если жир и выпаривается то ТОЛЬКО из белого вещества головного мозга. Но выпаривание белого мозгового вещества для этих людей НЕ представляет НИ малейшей опасности в силу того, что функция белого вещества заключается в защите серого вещества, т.е. белое вещество представленное липидами (жирами) является оболочкой для серого вещества которое представлено нейронами (нервными клетками). Это Я к тому что если человек ведётся на сказку о «выпаривании жира» то серое вещество в его голове и не ночевало, а посему и в белом веществе нет особой необходимости, разве что пригодится как НЗ питательных веществ на чёрный день.
Короче, тряпичный пояс – вещь бесполезная в любом отношении. То же самое относится к тонким и узким кожаным поясам. Хотя стоит оговориться. Знаю деятеля, который сломал себе ребро приседая в широком пауэрлифтерском поясе. Это произошло по причине «короткой» талии у того чувака. Слово «короткой» Я закавычил для того чтобы Ты не подумал будто парень обладает каким-то уникальным сложением или вообще уродец. Нет, он как раз таки пропорционально сложен.
Так что если Ты во врем Приседа ощущаешь что пояс вот-вот и сокрушит Твои рёбра – имеет смысл использовать тяжелоатлетический пояс, - это тот который сужается спереди. Но опять таки, он должен быть сзади широким и сделан из толстой кожи.
Теперь что касаемо бинтов и комбеза для пауэрлифтинга. Вообще, есть определённый кайф, да и польза в том, чтобы облачившись в бинты и комбез поднять запредельный вес, разумеется, при условии что у Тебя здоровый позвоночник. Здесь каждый дрочит так как хочет. Но есть несколько негативных сторон...
1) Такие подъёмы нещадно грузят нервную систему. Я сталкивался на собственном опыте с ситуацией, когда заявившись на тренировку ощущаешь что мышцы полностью восстановились и жаждут работы. Но как только берёшь рабочий вес и начинаешь выполнять упражнение на тебя накатывает приступ апатии. Ты ощущаешь полное не желание или даже невозможность, что называется «завестись». А всё дело как раз в том что на прошлой тренировке Я приседал в жёстких бинтах. И не важно что тренировка эта была дней пять назад и сегодня не ощущается ни капли усталости в мышцах, ведь нервы восстанавливаются гораздо дольше чем мускулатура. Поэтому кстати, грамотные пауэрлифтеры если и делают проходку «на максимум» перед соревнованиями, то делают это за пару недель, а НЕ непосредственно перед состязанием.
2) Бывает так что использование экипировки приводит к самообману. Понятно что значимая часть прибавки которую дают бинты и комбез, происходит из-за того что данная экипировка участвует в разгибании сустава за счёт своих упругих свойств, т.е. часть работы делает «тряпка», а не мышца. Преданные сторонники экипировки возразят, мол можно просто взять больший вес, что не только «удлинит Твой пенис» (удовлетворит собственное Эго), укрепит связки и сухожилия, но и окажет серьёзный стресс на мышцы. И возразить-то вроде бы не чем, если бы не одно НО. Бывает так что остальные мышцы, на которые экипировка воздействует в меньшей степени или не воздействует вообще слишком слабы чтобы справиться с тем весом который в принципе может дать экипировка. Очень часто к подъёму не готова нервная система или человек просто «ломается психологически». Результатом становится поднятие меньшего веса, не оказывающего надлежащего стресса на мышцы, а соответственно не приводящего к увеличению «структурной силы» (увеличение сократительных белков и запасов гликогена и фосфатов в мышце). Но субъективно человек ощущает что организм работает на пределе, а лишним тому доказательством является постоянно повышенное до заоблачных высот кровяное давление. И самое смешное то что организм действительно работает на пределе, правда за исключением ног, но это не суть, ибо кому нужны огромные ноги, ведь они визуально уменьшают размер пениса.
Впрочем эта ситуация довольно просто выявляется: если Ты используешь экипировку и уже не можешь припомнить когда в последний раз ощущал боль в мышцах ног на следующий после тренировки день, то скорее всего Ты занимаешься хуйнёй. Если Ты ещё и не можешь припомнить когда последний раз прибавлял вес на штангу, то Ты однозначно занимаешься хуйнёй и имеет смысл положить комбез «под нафталин».
Некоторые люди используют бинты с той же целью что и пояс – для предотвращения травм, т.е. не затягивая их до потери чувствительности в ногах, а наматывают достаточно просторно. В этом случае бинт не берёт на себя ни грамма нагрузки, а сустав получает дополнительную «заботу». Это даже ЖЕЛАТЕЛЬНО. Теперь скажу в каких случаях Я КАТЕГОРИЧЕСКИ против бинтов и тем более кобмбеза.
В зале Я, к сожалению, часто являюсь свидетелем картины «Мумия извращается». Сюжет сводится к следующему: 17-и, 16-и, и даже 15-илетний пацан, который «голышом» приседает от силы килограмм 100–120 садится на скамью и расставляет ноги. К нему подходит мутант и начинает бинтовать его, прикладывая вся свою удаль, максимально растягивая бинт. Затем он встаёт прибегая к посторонней помощи, т.к. ноги застопорены бинтами намертво. Далее его начинают запихивать... нет, «запихивать» не то слово, – утрамбовывать в комбез! Ну и в конце концов затягивают пояс. После чего он подходит к стойкам на которых лежит штанга весом 160-180 кг и начинает, по идее, приседать. Почему «по идее»? А потому что Я всегда отворачиваюсь, не могу на это смотреть ибо это чистой воды педофилия!!! Это издевательство над детским организмом. Не будем забывать что по меркам пауэрлифтинга человек считается «ребёнком» до 23 лет!!! До этого возраста ни связки ни хребет не готовы к таким перегрузкам. Если Ты спросишь почему же Я ни как не вмешиваюсь в это безобразие – Я отвечу: это бессмысленно. Я пытался, но малолетний долбоёб – есть малолетний долбоёб и на следующей тренировке все повторялось, а лишние конфликты Мне не нужны – Меня и так уже отовсюду повыгоняли. Вот пишу об этом здесь, поскольку имею основания считать что Интернет имеет большее влияние на малолетних долбоёбов, нежели Моя скромная НЕ скромная персона.
Если Ты не понял почему Я назвал это безобразие «Мумия извращается», то поясню. Таких ребят, да и вообще всех тех кто «голыми» поднимает килограмм 100 и лезет в экипу чтобы, чуть ли не сикая кровью из ушей, поднять заветные 150-170 кг, Я называю «Мумиями».
То есть резюме будет выглядеть так: качественный пояс и (если есть необходимость) бинты намотанные в лёгкую. Всё остальное – мумиям и элитным чемпионам.
1 день:
Жим гантелей лёжа
Подьём штанги на бицулю
Жим гантелей лежа в наклоне
Молот на бицепс
Пресс
2 день
Тяга штанги к подбородку
Жим лежа узким хватом
Тяга в блоке к груди
Трицепс на блоке
Тяга блока к животу
3 день
Швунг жимовой
Разводка гантелей
Жим платформы
икры в тренажере
Гиперстензии
Присед и становую убрал, 2 года ебашил, накачал тирекс мод.
Ну у каждого по разному.
В среднем зоеы роста до 25 открыты, будешь курсить пока они открыты, просрешь.
Лучше 30+ когда свое тесто начинает падать.
У меня батя давно занимается, а курсить только сейчас (в 43+) начал. Всем похуй на моего батю, но надо вставить свое слово бля))))
Дельта-хуёк где?
Будет ли достаточно просто исключить все сладкое?
нормальное давление и пульс
Мне 26 лет, я немного заплывший жирком уебок, кмс по плаванию, лет 5 назад ходил в зал, но потом положил хуй и начал обрастать жиром
Но доколе это может продолжаться и решил пойти залоебить
Цель моя не стать гиперальфачом, а просто выглядеть спортивно и дрочить физуху
В идеале хочу быть способным сдать требования в спецназ (не хочу служить, просто как показатель физухи)
Я хирург, стабильно не сплю хотя бы 1 ночь в неделю (часто 2) и график в целом не самый хороший
Какие советы
Может мне лучше в кроссфит какой запилиться?
Или как?
Спасибо заранее за ответы
Двачую адеквата, после тренировки ног или после любой другой ударной тренировки где ты мощно выложился, очень тяжелое восстановление. Нужно проспать минимум 10 часов и все равно чувствуешь себя полумертвым.
Многие говорят, что БЦА способствуют более легкому восстановлению и что через несколько недель регулярного приема мышцы вообще перестают болеть но как по мне это хуйня собачья, либо они ебашат его по 10 доз ежедневно. Но это куча денег.
>Тайлер-кун похудел? Достиг тела как у Бреда Питта?
Да Тайлер Кун сейчас вот так выглядит.
А на втором пике самая крутая камвхора.
>Да Тайлер Кун сейчас вот так выглядит.
Попизди мне тут. помню, как замазывал ему рожу в пейнте
Аноны, я ходил в качалку 2 года, сейчас примерно на уровне шкафчик-куна (только жира побольше). Собираюсь уехать на пару месяцев из города, где в качалку ходить не буду, а буду бухать и пару раз в неделю ходить на турники. Через 2 месяца я собираюсь пойти на какое-нибудь БИ или бокс просто для себя. Сильно ли изменится моя фигура, много ли мышечной массы я потеряю?
Ебать какие длинные у него руки.
Я на этой фотке вообще практически не смотрел на мышцы. Нахуй качаться если есть такой шланг.
Да у меня тоже большой хуй, только тян на него за бесплатно всё равно ниразу не смотрели. Ну я им платил в смысле))
Анон, оцени программу тренировок. https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ Что добавить, что убрать?
Дома есть только гантели. Может стоит её переделать так, чтобы тренировать в один день только одну группу мышц? А то там каждый день упражнения на ноги. А для рук и груди маловато.
Бля, чувак, у меня генетически большой хуй, это не значит, что я эксперт /fiz/. Хуй знает, что у тебя там с гантельками.
Случайно приклеилась ссылка на твоё сообщение, извини.
Пикрилейтед примерно когда был 95 кг
Живот немного втянул, ага
Сука, как не стать таким как ты? Чё за хуйня? Обычный жиролифтер, я сейчас примерно такой же, ну только жиродрищ скорее. Ну и нахуй качаться тогда?
У меня жир уходит достаточно легко, а вот массу набрать очень сложно, целыми днями только и жру
Аналогичная хуйня со жрачкой. Карлан 170/65. Набрать и удержать набранный вес, мне кажется, тяжелее нежели просто перестать жрать и сбросить шлак
>>909212
>поясните за полотенца. Зачем ими покрывают скамьи? В том числе наклонные
Насколько я понимаю тупо, чтобы не пачкать своим потом скамью/не пачкаться об потную скамью.
Круто, но ответа я так и не увидел. Когда нужно уже начинать одевать пояс? На каких весах?
И какую функцию несут не затянутые обвязки, суставы греют?
Завтрак: 30 грамм горького шоколада (без изюма, орехов и т.д.) и чашка несладкого кофе.
Обед: 30 грамм горького шоколада и чашка кофе.
Ужин: 30 грамм горького шоколада и кофе.
Скорее всего писали для тней, поэтому думаю увеличить порцию до 100 г за приход.
В статье было написано, что реально похудеть за 7 дней на 7 кг.
остаются же еще всякие упоры для рук и ног. Как предполагается их защищать от пота?
а зачем тебе бесполезная мышечная масса, на содержание которой нужно тратить кучу денег и времени?
>909404
>остаются же еще всякие упоры для рук и ног. Как предполагается их защищать от пота?
Ты дома без тотальной стерилизации вообще не убираешься?
мне интересна логика этих людей, которые накрывают скамьи полотенцами. Если им противно лежать на чужом поте, почему им не противно брать в руки штангу, покрытую чужим потом
Как в тюрьме. Ебать вы опущи.
Купи тех, которых недополучаешь с едой.
Конкретней не скажу, потому что неебу, чего сколько ты там жрёшь и не жрёшь.
Хочу стать рельефным, я и сейчас не жирный, но хочу добить весь имеющийся жир, по максимуму быть сухим.
Но не хочу ограничивать себя в углеводах, ем вообще немного всего.
Если увеличу беговой объём с 50 км до 80, и буду увеличивать дальше, смогу ли засушиться до максимума?
ёбаный гений
>набрал с 85 кг до 100 кг за несколько месяцев в зале.
>У меня жир уходит достаточно легко, а вот массу набрать очень сложно
И вообще стоит в зал идти так рано? Читал в интернетах ваших, пишут что 3 месяца блять без зала. Что за бред.
Я просто жру очень много, если б из этих 15 набранных 10 было сухой массы, я был бы счастлив, а так наверно 6-7 кг, остальное жир
> набрал с 85 кг (всегда был дрыщем при росте 190) до 100 кг за несколько месяцев в зале.
> если б из этих 15 набранных 10 было сухой массы, я был бы счастлив, а так наверно 6-7 кг, остальное жир
> 6-7 кг, остальное жир
> 6-7 кг за несколько месяцев в зале.
ееее)
Он к тому, что у тебя на пике один жир. Если ты сейчас просушишься, то будешь скини фетом обычных. Никаких 6-7кг мышечной за пару месяцев нет у тебя и в помине.
Качканы, поясните за рыбий жир, если я его постоянно буду пить, без перерыва, со мной все нормально будет?
Норм.
Погуглить в инете ближайщий инет магазин спорт пит товаров.
блек мамба, хелфаер, гидроэксилит, фенадрин, липодрен. Уверен есть еще куча на герани.
на 10:40 мотай
Спасибо, анончик. Если бы не ты - жрать бы мне бесполезный липо6.
Бля, ну просто, нравится мне так. По делу отвечай.
Некоторые видео так не грузятся.
Спасибо
я начал бинтовать колени и одевать пояс после получения травмы которая не позволяла приседать полгода, так что можешь тренироваться без защиты, но если чувствуешь что уже работаешь на пределе то точно нужно бинтоваться и одевать пояс.
клёво будет когда ты достигнешь своей цели, если у тебя цель лифтинг, тогда результат неплохой, а вот для билдинга веса не важны, важны результаты.
Что скажете об этой программе?
Стандартная программа на массу, не только для новичка
Я бы становую нафиг убрал в день спины и добавил бы тягу гантелей.
А в день ног добавил бы мертвую тягу
Я бы тебе сказал, что это значит, но ответ тебе не понравится.
Бамп
Силовые
Создавать профицит калорий за счет белка, те повысить с 2 грамм белка на 1кг веса до 2.5-3.
Ну и само собой не дружить с кортизолом. Те не болеть, не стрессовать, высыпаться, не делать кардио больше часа, не делать кардио на пустой желудок по утру.
хуя, зелёный, у нас народ в 18 уже за 200 приседает и собирает мастеров спорта
Избыток белка перерабатывается в жир.
Нет никакой проблемы толстеть на белках.
Ну кроме того что дорого.
>Избыток белка перерабатывается в жир.
>белка
>в жир
Ты имеешь в виду аварийные процессы в организме, когда исчерпаны все остатки жиров, и из аминокислот мышц начинается синтез жирных кислот?
В таком случае я не совсем понял про "потолстеть".
Я имею ввиду когда у тебя профицит калорий в любом виде-жиров, белков или углеводов ты будешь толстеть.
возможно стоишь неправильно
С чего бы? Излишние аминокислоты обычно просто высераются, вот и все.
Чисто в теории, часть пировиноградной кислоты может пойти на гликолиз- превратиться в глюкозу- а потом в жир, но организму нужно потратить столько энергии, и так засрать себя ацетильными остатками, для этого синтеза, что ИРЛ такие процессы не будут запускаться до критического минимума жиров в организме.
То есть если жрать жиров и углеводов в пределах необходимого минимума, а все остальное добивать белками- нихуя не будет.
Поцоны, а вы когда бреетесь вам норм? у меня начал формироваться плечевой пояс, начали расти грудь со спиной - и чет сложна брить подмышки стало. Там ж пистец впадина образуется, чувствуешь себя человеком, который макияж себе делает, даже не в столь отдаленных местах проще брить Т_Т
девушку проси
Я дрочу раза по 4 в день. Ты предлагаешь мне после тренировки не дрочить что ли? Я уснуть не могу не подрочив, буду барахтаться в кровати час.
20 лвл, 179/74, так же было и полгода назад, когда в качалку записался. Слегка жиродрищ, но в общем нормально выгляжу, весь волосатый и бородатый если это о чём-то говорит. Прогресса особо нигде не вижу наверное потому что не знаю как его отслеживать. Ну ноги вроде больше стали, да и приседать и жать ногами мне больше всего нравится. Вроде вес в присяде увеличивается. Просто я не все эти полгода приседал, только месяца 2 как начал. Вот хуй знает, 2 недели назад 2 последних подхода 65 кг приседал, меня аж трясло в негативной фазе, а в нижней точке иногда даже спина сгибалась нечаянно. А на этой неделе сходил и все 3 рабочих подхода с этими 65 кг сделал легко вообще. Это прогресс или просто я может выспался и покушал хорошо перед тренировкой, а в тот раз не очень?
Проиграл с карликов-компенсаторов на пикче
Ого, меня разбанили, хотя я впервые посетил эту доску за всю историю посещения борд, и хотел спросить, как стать физически активным, если я физически слаб. Ну то есть могу сделать 10 приседаний, и все, устаю. Мне лучше выпилиться или реально как то стать чуть чуть сильнее и активнее? Я не прошу как накачаться. Я реалист и понимаю, что для меня это невозможно. Но хотя бы просто чувствовать себя в тонусе конкретно для меня возможно, если я чисто физически слаб? Вот такой вопрос хотел я задать, при этом впервые посетив физач, но почему то мне писало, мол я забанен, кекус. Ну и если что-то посоветуете, то спасибо заранее.
сможешь ты накачаться или нет, от твоих начальных данных не зависит вообще никак, только от дисциплины
Бронхолитин.
>>910288
Это я понимаю, но суть то в том, что я чисто слаб. Вы то можете отжиматься по 200 раз. А я вот только раз 5 максимум.
Первое. Нигерши ну оч на любителя, а ещё неизвестно какаую макаку там тебе подсунут вместо Наоми с фоточки.
Ну той организации я склонен доверять. Как-то бывал давно, было то, что на фоточке. У них там фотографии прямо в тех апартаментах.
Но я тоже склонен к протеинчику. Надолго хватит.
Я тоже таким был. А потом каждое утро 5, как появится свободная минутка еще 5 и так далее. Через неделю поднял до 10, через еще неделю уже 25. Пока так и живу.
То есть суть в том, что даже если настолько слаб, то просто делать сколько можешь, хоть 1, но каждый день? И так постепенно наращиваешь выносливость?
По фото так то не скажешь. Ирл, а именно когда одеты шорты или джинсы зад выпирает как у тиранозавра.
Это наверное из за того, что я бегать люблю и приседать по 150 раз после пробежки. Но это я заметил слишком поздно.
Я внезапно начал осознавать, что у меня хороший зад :)
я бы вдул (c)
Так и тянет звонко шлёпнуть.
Да.
У тебя вообще нет жопы-расслабься.
Бамп вопросу. Самым эффективным подходом в случае, когда надо сделать литсо тоньше, будет сброс массы бегом, скакалкой, велосипедом и так далее? Или без правильного подхода я либо потеряю нихуя, либо сброшу и жир, и мышцы?
За сколько дней сдуется бодибилдер, если его сбросить с вертолёта в тайгу, дав ему в руки только топор?
Сап, я мимо-тян, внезапно набрала вес, раньше и так худой не была, но хотя бы жир не торчал во все стороны.
Так вот, вопрос. Как правильно кушать в условиях малого бюджета и что там, какие упражнения? Планирую брать абонемент в фитнесхаус, а пока что делать? Боюсь мышцами обрасти, раньше танцами занималась и ноги были шире головы. Да и сейчас такие же, только от жира.
В основном задействуются грудные мышцы, особенно верх груди. При переходе на обычные отжимания дополнительная нагрузка ляжет на плечи, трицепсы и низ груди. Переходить однозначно стоит, так как любой человек должен быть в состоянии пару раз нормально отжаться.
купи абонемент в зал на год
Жевательная резинка.
Не прав. Кушать! Что кушать? Горох,крупы, куриные ноги и головы (стоят 30 руб/кг, можно варить белково-жировой продукт, известный как холодец). Намасу самое то.
1)Какой протеин брать:сывороточный или мультикомпонентный?
2)Когда и как часто его есть?
3)Какой марки протеин брать?
4)Где покупать (живу в Москве)
Бля, а я неделю назад диплом получил, тоже хочу на работу и чтоб зарплату платили.
1)Какой протеин брать:сывороточный или мультикомпонентный?
Бери мультикомпонентный, раз не уверен, хотя особой разницы нет.
2)Когда и как часто его есть?
Да без разницы, на самом деле. Ну три раза в день можешь жрать. Вообще там в упаковке, скорее всего, будет мерная ложка, а на упаковке написано, сколько в этой ложке грамм белка, вот и отмеряй.
3)Какой марки протеин брать?
Я pureprotein беру, он дешёвый и мне норм. Но некоторые говорят, что он говно как что-то плохое, так что можешь взять что-то дорогое и забугорное, смотри сам.
4)Где покупать (живу в Москве)
В Москве, блеать. По магазинам походи или тупо в интернете закажи. Я в юлмарте беру: https://www.ulmart.ru/catalog/15000901
Купи лучше еды. Среди прота много фальсификата и всякого дерьма. И с падением рубля в два раза цены выросли соответствующе. Можешь попробовать купить пастеризованный яичный белок в бутылках. Делать омлеты. Есть те кто его просто так пьет ) https://vk.com/sgtdrill
Очевидный Кофеин-бензоат натрия (не пугайся названия, это не тот самый кофеин).
Просто проси в аптеке, его без рецепта продают и пей по 5-6 таблеток за раз 3 раза в день.
Охуенно тебе, пиздюк мелкий, родился в москве и работу на изи в 16 лет можно найти.
Само собой. Для этого прислуга и нужна, не ты же сам себе будешь куру с гречей варить.
Кто о чем, а голодный пидоран о гречке
Андролог скорее.
инозитол
Действительно
тащемта спина по объему мышечной массы внезапно занимает второе место после ног
соотв-но качать ее имеет некоторый профит
Нет прогресса в подтягиваниях, посоветуйте методику. Сколько нужно отдыхать между тренировками если ты натурал, и мало кушаешь?
Докую боже шо я не гей
обида ебанная.шебм
Наоборот же, если ты гей - то у тебя и так все мышцы накачанные, только знай себе, в жопу порись. А натуралы должны страдать.
Ну ладно тогда, не серчай, больше не буду.
Возникло несколько вопросов, ибо это первый мой курс.
1. Чего стоит бояться на курсе, в плане побочек.
2. На почте могут меня с этим набором принять или всё разрешено?
Сказал же, что я нюфаня. Что сложного в том, чтобы ответить на элементарные вопросы. Я инфы в инете только о гино и уменьшении яичек нарыл.
Хоть один ответ и есть, но всё равно бамп вопросу, посоны, хотелось бы почитать побольше мнений от прошаренных анонов.
Что? Говорю ж, танцами занималась и ноги огромными были. Не хочу так снова.
Бамп
Физаны, я уже несколько дней на яичной диете, и сейчас чувствую что жирочек на животе стал помягче. Я побеждаю?
Если качать грудь и забить на спину, станешь сутулым.
Ой не пизди, нормальные люди с тестостероном в крови годами с огромными штангами приседают и то не очень огромные, а ты танцульками подкачалась. Разве что пироженками жир подкачала.
Нужно хотя-бы более менее делать по технике, не забывать про негативную фазу.
Мне этот видос помог пробить застой - https://www.youtube.com/watch?v=WadjgLvhZeQ
Что такое курсить? Что такое натураха?
Курс - это когда ты ходишь качаться семь дней в неделю. Только для опытных качков! Натураха - это когда ты сношаешься с женщиной, а не с мужчиной. Будь осторожен, в качалке есть не натуралы. Такие могут тебя обмануть, сказав что натуралы не могут накачаться по-настоящему, но если поведёшься, станешь пидором.
Парни, зацените.
Пн - Грепплинг
Вт- зал с железом
Срд- отдых
чт-зал, железки
пт-грепплинг
сб-отдых
вс-отдых
Мой стаж: год пл, сейчас станвоую и приседания не делаю (не круто, когда болят колени). Не курсил, пока не собираюсь. Креатин и бцаа юзаю. Какие прогнозы? Расти буду? перетрен?
От себя добавлю, что когда ты с мясом, даже чуть чуть, то бороться становится в разы меньше и уже сосредотачиваешься на изучении техники, пока худышки пытаются догоняться и по физухе.
Не выдумывай хуйни, человек который занимается 4 раза в неделю просто уничтожит того, кто занимается 2 и ещё качается, знаю это и по себе и по своим знакомым.
Уделяй ей больше времени. У меня к примеру спина долгое время не чувствовалась пока не стал делать пуловеры с гантелей
Если ты за год не поставил технику приседания и становой, то ты не пл, ты лох.
мимо кмс по пл
В лучшем случае, это дрыщи с рельефом от сушки, если это легковесы. В худшем- дрыши без рельефа и обычнокуны.
Меня полностью устраивает тай: физуха охуенная, пиздиться учат- словом, все, что я хотел получить от занятий спортом.
Но. Всякие БАНОЧКИ тоже хочется. Без дебилдерства и фанатизма, просто чуть больше. А то аж стыдно- вроде БИшник, а руки- веточки/ноги-палочки/бока как у коровы все равно.
Отсюда я вижу три стула:
1. Забить хуй, и надеется, что вырастет от отжиманий-приседаний. (а может ли?)
2. Забить хуй на Тай временно, пиздовать в кочялочку, поднять пяток килограммов на noob gain, и вернуться (сохранится оно без силовухи-то?)
3. Сократить бокс до двух занятий в неделю, и один раз ходить в кочялочку (хоть сколько-нибудь эффективно это?)
Слетай в Таиланд и посмотри на тамошних боксёров. Ты удивишься, но они правда дрыщи. И карланы.
Да, это понятно. Все что до полутяжелого- сплошные дрыщи. Ну вот пикрл- Левин. Один из самых титулованных бойцов эвар. И тоже дрыщ.
Если хочешь быть успешный боксёром, то забей на качалочку. Если хочешь баночки, то забей на бокс. Тут люди даже полностью посвящая себя качалке накачаться не могут, а ты мамкин убиватор думаешь, что совмещая сможешь и пиздов давать и быть здоровым?
Потому что понятие дрыщ нивелировалось, у всех уже крыша поехала по поводу больших мышц. На пике нормальный здоровый мужик.
>Если хочешь быть успешный боксёром
Очевидно же, что я хочу быть просто боксером.
Ясхуй, что у профессиональных бойцов нет времени базу ебашить- надо тренироваться. Но я-то длясебятор.
>поднять пяток килограммов на noob gain, и вернуться
На noob gain мышцы не вырастут, это понятие только на силовые действует.
>Ясхуй, что у профессиональных бойцов нет времени базу ебашить- надо тренироваться
Ёбнутый? Ебашат они базу, только в путь. Плюс отжимания - это же лайтовый вариант жима лёжа, такая же база.
Пруфанёшь спортивную квалификацию или диванная чмонька из вбыдлятни?
Руки/грудь:
- Жим гантелей лежа. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс стоя. (Бицепс. Предплечья)
- Французский жим сидя. (Трицепсы)
- Жим гантелей сидя. (Плечи. Трицепсы)
- Жим гантелей лежа на полу. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Бицепс)
- Французский жим лежа с гантелями. (Трицепсы. Грудь, Плечи)
Ноги:
- Приседания с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Заход на скамью с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Становая тяга с гантелями. (Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Подъем на носки с гантелями с помощью подставки. (Икры)
- Выпады с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Махи назад согнутой ногой (Ягодицы. Бедра)
Спина/Пресс:
- Тяга гантели в наклоне. (Средняя часть спины. Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины)
- Подъем туловища из положения лежа. (Пресс)
- Шраги с гантелями. (Трапеции)
- Наклоны в сторону с гантелей. (Пресс)
- Подъем ног в положении лежа. (Пресс)
- Подъем ягодиц «Мост». (Ягодицы. Бедра)
Упражнения брал отсюда: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Но они мне показались неоптимальными, и я кое-как разбил их на группы мышц.
Руки/грудь:
- Жим гантелей лежа. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс стоя. (Бицепс. Предплечья)
- Французский жим сидя. (Трицепсы)
- Жим гантелей сидя. (Плечи. Трицепсы)
- Жим гантелей лежа на полу. (Грудь. Плечи, Трицепсы)
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Бицепс)
- Французский жим лежа с гантелями. (Трицепсы. Грудь, Плечи)
Ноги:
- Приседания с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Заход на скамью с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Становая тяга с гантелями. (Нижняя часть спины, Ягодицы)
- Подъем на носки с гантелями с помощью подставки. (Икры)
- Выпады с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)
- Махи назад согнутой ногой (Ягодицы. Бедра)
Спина/Пресс:
- Тяга гантели в наклоне. (Средняя часть спины. Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины)
- Подъем туловища из положения лежа. (Пресс)
- Шраги с гантелями. (Трапеции)
- Наклоны в сторону с гантелей. (Пресс)
- Подъем ног в положении лежа. (Пресс)
- Подъем ягодиц «Мост». (Ягодицы. Бедра)
Упражнения брал отсюда: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Но они мне показались неоптимальными, и я кое-как разбил их на группы мышц.
Если тебе надо нагнать массу, то да. По сути просто надо есть больше нормальной углеводистой хавки типа тех же круп или макарох, к тому же в них нормальный такой процент растительного белка.
Благодарю.
Когда разница в 15 кг -- это вообще заебись.
Мои любимые упражнения были, но потом начали болеть колени и поясница. Сейчас жму ногами, с поясницей только гипер. делаю. Эх
1. Какие вещи нужно брать с собой? Ну типо труханы там сменные, полотенце и тд.
2. Правда, что если перешагнуть штангу, то до тебя может доебаться местный суеверный Васек?
3. Если я займу тренажер местного Васька, то он будет на меня выебываться?
4. Шейкер обязателен в качалке? (просто по мне дак это показушный атрибут петуха)
5. В качалке, в которую я хочу записаться - есть сауна, а это значит, в ней будут сидеть голые мужики и париться?
>Ну типо труханы там сменные, полотенце и тд
Комплект одежды, в которой ты занимаешься, и комплект уличной одежды. В том числе труханы можешь взять, ибо их хоть выжимай после нормальной тренировки.
>Правда, что если перешагнуть штангу, то до тебя может доебаться местный суеверный Васек?
Если в этом клубе есть Васьки, то они могут доебаться. Я такого не замечал ни разу. Но тебе что, сложно обойти?
>Если я займу тренажер местного Васька, то он будет на меня выебываться?
Что значит "тренажер Васька"? Они общие.
>по мне дак это показушный атрибут петуха
This one. Всяческий спортпит пьется либо сильно до тренировки, либо сразу после. Непосредственно НА ней может пригодиться разве что вода (можешь в ней аминокислоты растворить, если ты латентный).
>а это значит, в ней будут сидеть голые мужики и париться
Да. А есчо они будут в душ и из душа ходить, размахивая бубенцами.
Спасибо за ответы.
1. Если я найму тренера всего на 1 занятие не будет ли это зашкваром?
2. Местные упыри будут хихикать и снимать меня на свои телефоны, когда я буду поднимать 30кг штангу?
> в ней будут сидеть голые мужики и париться?
Да. И ты сиди. И в раздевалке переодевайся спокойно, а не лихорадочными движениями пытаясь поскорее спрятать детородные органы.
Это один из важных положительных эффектов качалки: быстро лечишься от ненужной стеснительности.
Ещё голые мужики будут в сауне трындеть о политике, машинах, футболе, сексе с женщинами, о том, как их вызывали в школу из-за сына-хулигана и проч. Юные качата - о компьютерных играх, ЕГЭ и о том, как их отца вызывали в школу.
И ты понемногу социализуйся, учись поддерживать smalltalk, а не корчи из себя двачера-сноба, презирающего быдло.
По мне дак смотреть и демонстрировать бубенцы это гнусно. Этож откровенное пидарство.
> Этож откровенное пидарство.
Расширение сексуальной ориентации - тоже важный положительный эффект качалки. См. поучительный тред >>883762 (OP)
Шансы провести субботний вечер не в одиночку повышаются в два раза. Шансы, что тебя пошлют - тоже.
Но это позже придёт, когда организм почувствует серьёзные нагрузки.
Я скиннифет 28 лвл.
ты это я
Странно.
А техника норм или как попало?
Если ты свои 60-80 кг мучил вряд ли бы что-нибудь фееричное сотворил. Или ты до 100-120 дошёл?
Подрочил уже перетрен.
> как появится свободная минутка еще
Стою такой на остановке и решаю ебнуть двадчаточку отжиманий. Мне норм
Может подсобишь, дружище? В обиде не оставлю
Думаю, что умрет в момент приземления, ибо тяжелее воздуха, в отличии от некоторых
> Не хочу так снова.
Можно подумать у тебя сейчас не так.
Мимо тоже считаю что накачалась пирожками с рафаэлло
Но ведь куру с гречей нельзя! Раздельное питания, вся хуйня. Углеводный прием пищи, белковый
Эктоморф не нагуляет, тем более если физухой занят. Метаболизм у него такой, сечёшь?
Но как убрать травмирующее условие? Покупать эти пидорские ручки для отжиманий чтоб кисть не сгибалась?
Дак а что он тогда наберет то по твоему? Если мышечная масса набирается на белках? Только не надо про растительные белки в гречке. Их там хрен да не хрена для роста мышц
Набирать-то он будет на белках, но вот без дико большого количества углей он так же будет собственную мышечную массу сжигать, потому что на неё нет энергии.
> не надо про растительные белки в гречке
Мань, белки из пищи не только на твои любимые мышцы расходуются, а если аминокислот не хватает на что-то ещё, то прироста бицухи не жди. Твои сожранные ультраценные BCAA перехуячатся организмом на необходимые ему заменимые аминки, если в пище их будет недостаточно.
Эти диеты для дрыщей вызывают смех.
15-20 яиц в день, куриная филейка и каши, вот и весь рецепт как вырастить себе жопу.
Тащемта я ему написал что по БЖУ наедать, а про 20 яйцев в день это твои личные маняфантазии. Эктоморфом вообще быть охуенно, потому что можно жрать что угодно и не заморачиваться о переедании каких-то там углеводов. Однообразие в рационе наоборот аппетит портит.
Бамп вопросу. Или хоть скажите, в какой тред писать.
>Эктоморфом вообще быть охуенно, потому что можно жрать что угодно и не заморачиваться о переедании каких-то там углеводов.
Это у тебя маняфантазии, эктоморфы внезапно иногда жиреют после 25.
>про 20 яйцев в день это твои личные маняфантазии
Как раз знакомый эктоморф с такой диетой перевалил за 26 и стал уже нихуя не эктоморфом. Вообще тупо полагать что вся специфика организма вкладывается в три группы.
Пиздец ты дурачок. Словно я говорю невероятные вещи. Нет, может есть аткие дрыщи которые вообще не могут потолстеть, но все обычные люди даже эктоморфы внезапно набирают вес при повышении калорийности.
>метаболизм блядь себе разогнал остановил
А метаболизм у нас теперь как цвет глаз один и на всю жизнь? Может у тебя еще давление на протяжении всей жизни одинаковое?
>даже эктоморфы внезапно набирают вес при повышении калорийности.
Братиш, я сам эктоморф и могу есть на завтрак пельмени с мазиком, на обед мороженое, а ужинать пивом с чипсами. Да, я без балды наберу жира, но это будет килограммов 5 за несколько месяцев стабильного отжора, а дальше меня просто заебёт столько есть.
>>911121
> Может у тебя еще давление на протяжении всей жизни одинаковое
Должны быть очень веские внешние причины, чтобы оно поменялось.
Просто так - не поменяется.
>на завтрак пельмени с мазиком
Это норм
>на обед мороженое
>а ужинать пивом с чипсами
А вот это полная хуйня.
Жри пельмены с мазиком три раза в день, тогда и поговорим.
>Должны быть очень веские внешние причины, чтобы оно поменялось.
Просто так - не поменяется.
Организм растет/стареет.
Очевидные приседания на бутылку, можно даже прямо за компом, на стул бутылку и приседать.
Кун, 23 лвл, 174/63.
Нет, именно дрыщ 174/63.
Законом не запрещено.
>911178
Начни с подтягиваний, отжиманий, отжиманий на брусьях, приседаний, подъемов туловища (пресс).
Одно упражнение выполняй раз в неделю. Когда мышцы болеть после тренировки перестанут - можешь увеличить до двух раз.
Каждое упражнение делай по пять подходов. В каждом подходе делай примерно одинаковое чило повторов. В последнем подходе уходи в отказ.
Занимайся так несколько месяцев, потом иди в качалку.
Можешь еще бегать по утрам начать, если хочешь.
Смириться и принять или можно пофиксить хоть как-то?
Гипертонус грудных скорее всего.
Бамп реквесту.
заметил что от воздержания силовые выросли
>Ну то есть могу сделать 10 приседаний
снимай тогда блины с штанги, делов-то, веса наверное большие. Да и зачем тебе больше 10 приседаний? Для массы 6-8 повторов нужно
ты что дебил? конечно прот бери!!! или отдай мне бабло куплю его сам. хотя лично я решил свои 2к потратить на яйца, т.к. белок дешевле получается
ну смотри я не хочу гуглить сколько белка в проте твоём, но в девушке:
48 кг веса, где-то 30% из него это мышцы, т.е.
480,3 = 14,4 кг мышц
в 1 кг мыщц 20% белка, итого 14,40,2=2,88 кг белка. в любом случае второе выгоднее.
в каком месте она у тебя накачана? она салом заросла
вы блин хоть уточняйте какой прогресс вам нужен, широчайшие или выносливость показывать что ты можешь по 30 раз подтянуться? да и сколько и как ты можешь подтянуться мы не знаем
>танцами занималась
>ноги огромными были
>тян с низким уровнем теста
>Боюсь мышцами обрасти в условиях малого бюджета
даже не знаю что сказать, ты ходи меньше, а то ноги будут огромными как у бодибилдеров. а если серьёзно то что ты накачала танцами это жир, после трени небось на сладенькое налегала?
откуда нам знать, измеряй толщину жировой складки в мм каждую неделю и сам поймёшь побеждаешь или нет
сделай перерыв до восстановления, у меня от ПШНБ были боли и превознемогая тренил кажую недельку, потом забил и перешёл на подтягивания узким обратным хватом и боль прошла, а теперь я в два раза увеличил веса в ПШНБ и боли нет
>Это у тебя маняфантазии, эктоморфы внезапно иногда жиреют после 25
бывает и такое, но мне 33, жру как пылесос но при этом каждый пучок мышц груди при напряжении четко вырисовывается, и не только груди
>Как раз знакомый эктоморф с такой диетой перевалил за 26 и стал уже нихуя не эктоморфом. Вообще тупо полагать что вся специфика организма вкладывается в три группы.
для организма не существует морфов, существует обмен веществ, у некоторых он может быть быстрым всю жизнь, у других плавно замедляется
можешь через день отжиматься, приседать, подтягиваться каждый раз увеличивая кол-во повторов. если у тебя например грудные будут болеть можешь увеличить интервалы между отжиманиями
Спасибо за ответ! Ну я имел в виду, есть ли разница – отжаться 20 раз, потом ещё 20 раз – через какой промежуток времени? Где про это прочитать? Например, я могу сейчас отжаться раз 40, но я без понятия, полезно ли это, нужно ли и т.д.
турник в дверной проём стоит меньше 2-х тысяч, а если б/у можно за 700 рублей купить, нужна только отвёртка чтобы прикрутить опоры по бокам дверной коробки
>Ну я имел в виду, есть ли разница – отжаться 20 раз, потом ещё 20 раз – через какой промежуток времени?
разница конечно есть, отжимаешься по максимуму, потом 3 минуты отдых и ещё подход, так 3-4 раза.
>Например, я могу сейчас отжаться раз 40, но я без понятия, полезно ли это, нужно ли и т.д.
до железа я отжиманиями улучшил форму грудных, так что польза есть, это сила, выносливость и внешний вид. решать тебе нужно это или нет, по крайней мере вреда не будет.
также лучше отжиматься когда ноги на возвышенности, так грудные лучше прорабатываются, на трицепс узкие отжимания. ещё можно надеть рюкзак и утяжеления положить
Упражнения с очень легкими гантелями на много повторов для разминки пойдет.
> Жри пельмены с мазиком три раза в день, тогда и поговорим.
Лол, о чём? Что твоя манядиета очевидная хуйня? Это и так понятно. В начале анон спрашивал за питание для эктоморфа, и я такой хуйни ему не советовал. А жиреют такие как я как раз от избытка простых углей типа той же мороженки и регулярных 3 литров пиваса после работы. От каш эктоморф жопу не отрастит, как ни старайся.
Да, это нормально, сильная боль в мышцах после тренировки (крепатура) бывает только у начинающих или после долгого перерыва в тренировках. У меня тоже через пару месяцев пропала.
главное чтобы был прогресс в объемах (мышцы) и веса росли, а на крепатуру забей
Тупой вопрос, но ответьте полезное чо, плз.
Занимаюсь гирями, хожу по 30км и бегаю по 10км, ебашу конвикт, алсо велосипед.
Школьник думал что прогресс будет происходить линейно. Кек
так после 8-кг прибавь вес, просто ты можешь не восстановиться, не выспаться не доесть вот и результат плавает. я вчера делал становую, так вот удивился что тяну нормально а вот хват просто перестал держать, хотя до этого всегда нормально было. или запланировал себе жим лёжа гантелей, разводки и узкий жим, а в итоге навесил больше запланированного и меня адово пёрло.
Как точно посчитать свою потребность в калориях? Есть нормальный способ определить свой процент жира в домашних условиях? Куча формул на калории и везде пишу что они примерные и неточные, охренеть теперь. Нахрена мне тогда вообще их считать на глазок я и так могу жрать.
Все формулы развод для лохов. Естественно все цифры приблизительные - от процента жира, до калоража указанного на этикетке.
точно её никто кроме тебя не сосчитает, вот ты питаешься и должен знать сколько на данный момент ты ешь каждый день, далее в зависимости от целей прибавляй или убавляй калории.
Сосать хуи, очевидно же. Сперма полезна для здоровья, глотай побольше и складочка на пузе сама рассосётся.
Турники, плавание, баскетбол, волейбол.
>И что в этом плане эффективнее просто висеть или все таки подтягиваться?
Ну ёпта, подтягивайся сколько сможешь, потом виси, сколько сможешь.
Спасибо
Ну вот я сюда попал, пиздец докатился. Суть такова - всегда был хороший метаболизм, мог есть дохуя и ничего не откладывалось, разве что срал больше. Но за последние года три что-то изменилось, начал расти живот, думаю что возраст. Качом быть не хочу, просто чтобы было нормальное подтянутое тело, как у гимнастов или там плавцов. Внимание, вопрос - стоит ли ходить в качалку, или сначала скинуть живот а потом пойти, или это все надо одновременно делать?
Пойми, что что бы иметь
> нормальное подтянутое тело, как у гимнастов или там плавцов
нужно иметь многолетний стаж занятий этим спортом. А если хочешь начать сейчас то тренажерный зал - это наиболее эффективное средство что бы привести себя в порядок.
> стоит ли
Да, тебе стоит начать ходить в зал, кроме того регулярно делать кардиотренировки и следить за питанием. Если растет пузо то смело ограничивай углеводы, эффект не заставит себя ждать. Луркай сам подробности.
растягивай грудные после трени.
Спасибо единственному адеквату.
Вот тут увидел в Перекрёстке курицу с сырной корочкой. Состав: куриное филе, тёртый сыр, мука, масло растительное, чеснок, соль, перец.
175 Ккал в 100 г. Никаких там ароматизаторов с консервантами. Цена - 389 рублей за килограмм.
Взял намедни полкило, там четыре куска. Разогреваешь в микроволновке и бон апети. Довольно вкусно, на пару дней хватает.
Я что хочу спросить: это сильно дорого? Есть предложения лучше и выгоднее?
И не вредно ли это?
Сам готовить не люблю и не очень умею.
Тертый сыр - скорее всего какое-нибудь дешевое говно на растительных жирах. Вообще это готовый продукт и как на любой готовый продукт, в магазинах идет наценка. Гораздо дешевле купить ингридиенты и самому приготовить.
Не знаю, по вкусу обыкновенный сыр, вроде какого-нибудь Костромского. Да и немного его там.
Я сам бы рад готовить, но у меня вечно что-то сухое и нежевабельное выходит. Как подошву жуёшь. А тут вроде ничего, сочно.
Берешь рецепт из интернетов и готовишь. Если не выходит с первого раза, получится со второго, третьего... так ингридиенты по отдельности дешевле в полтора раза.
>имплаинг, что клепающие и репостящие себе на страничку в вкшечке эти мемасы, когда-либо делали присед или тренировали ноги
Упитанно.
нужно
А я все думаю, от чего ты такой здоровый
После месяца занятий прекращается крепатура. Но некоторые дурачки тренируются так, что у них перетренированность доходит до боли - вот это после месяца занятий явно не пройдет.
И добавить нечего! Хорошего тебе дня!
Ну у меня такая схема, что последний подход до отказа и если сделал больше 13, то беру больший вес. Если я возьму больший вес, думаю так и буду дрочить по 4-5 раз за подход.
Нормальному человеку, если он не собирается перекачиваться, достаточно просто делать упражнения на пресс.
хз, тренируюсь чуть больше полугода
первые две-три недели болели, потом перестали.
и последние два месяца, когда начал упорно ебошить, снова начали болеть. перевывов не было
То есть чё, у меня не должно ничего болеть вообще? Я вот после тренировки ног реально с некоторым трудом передвигаюсь, а следующие пару дней ощущаю явную боль. Ну правда не такую как в первый раз или после перерыва, что прям встать и сесть больно, но вот если распрямить ногу до максимального сокращения, то больно. Ещё после жимов на следующий день больно как бы над подмышкой когда руки в стороны развожу.
Ага, ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЦ В ТОНУСЕ™ самое то.
Как по мне - это не очень здоровая хуйня. Если вот боль прямо реально боль, а не дискомфорт - похоже, ты травмируешь связки.
>>911745
Тем что в интернетике прочитал что набор мыщцы становятся больше ТОЛЬКО при бодибилдинге, а от фитнеса мыщцы мол не растут.
>но вот если распрямить ногу до максимального сокращения, то больно.
Так это связочки. Надо было постепенно их разрабатывать подходами с меньшей интенсивностью, и меньшими весами в течение пары недель. А то хуле, мышцы на ногах у всех дурные. Ну либо разминаешься хуево.
Я бы посоветовал купить глюкозамин и коллаген, попить, а потом посмотреть на изменения.
Что такое фитнес, блядь? И при чем тут соревнование профессионалов "бодибилдинг"? Ты такую ересь несешь, пиздец.
Ну болит в квадрицепсе, а не под коленом. Ну как обычная боль такая ноющая в мышцах.
Ну хуй знает. Может, микрорастяжение мышцы тогда, если только при максимальном разгибании это чувствуется. Но чем бы это ни было, чувствовать боль после почти полугода тренировок- нездоровая хуйня.
Быстро проходит?
Если ты под фитнесом имеешь в виду аэробику всякую, бег там, лыжи, вся хуйня, то да - не растут. Ну в смысле, немного-то мышцы вырастут, у тебя, корзинки, их сейчас вообще нет, но в качка с картинки ты точно не превратишься, если будешь заниматься исключительно аэробикой.
Ну день-два. Да не то что прямо болит, обычная такая боль как после тренировок. Типа как зуд или нытьё, хз как описать.
Попробуй действительно немножко сбавить обороты, отдыхать чуть больше, посмотришь, как пойдёт.
ВНИМАНИЕ ЗНАТОКИ
Думаю докупить к прямому грифу EZ гриф французский жим и бицепс т.к суставы уже побаливают в инете разные точки зрения от БРИТОНСКИЕ УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ - ГРИФ ХУЙНЯ до ОТЛИЧНЫЙ ГРИФ ДЛЯ БИЦЕПСА И ФР.ЖИМА. Нужна помощь знающего анона
Бля, да у меня сейчас и так только одно развлечение - пойти раз в недельну поприседать. Сижу и жду когда уже.
Слушай, ну хуй тогда знает. Замени чем-нибудь, в бассейне там поплавай.
Пока только палка+веревка+груз(~9кг). Вроде и наматывать веревку получается, и эрзац-штанга для подъема на бицепс обратным хватом.
С моей ленью, самое то за день когда и сколько получится до отказа подходы делать?
В мечтах- на Попая походить.
Чувак лучше прочитай про фитнес. Болдибилдинг это 15 повторений по 4 подхода с большими весами. Фитнес это практически те же треножёры, но ещё добавляются и повторения 12-10-8-6 с меньшими весами.
Зачем пить воду с лимоном и медом во время тренировки.
Иди нахуй ты! Прочитайте хотя бы в гугле чем отличется бодибилдинг от фитнеса. Вы не думайте что фитнес это бабские упражнения обручи скакалки упражнения на шарах сук аж трясёт
Чтобы ебальник корчился и задница слипалась же. Превентивная мера от приставаний мускулистых парней.
181\67
Я вижу ты шаришь. Вот если я хочу чисто для себя заниматься, для здоровья, мне лучше на бикини или менс физик записаться?
Откопал у себя дома гантелю, весит килограмм 8. Можно с её помощью хоть как-то накачать мышцы рук? Подымаю уже больше 20 раз.
Нит
Поняшить в попчанский?
Если ошибся доской, то покажите направление.
таскай с собой на работу 2 литра воды
Если на массу работаешь, то конечно вредно.
> и если сделал больше 13
обычно больше 8-ми увеличивают вес
>Если я возьму больший вес, думаю так и буду дрочить по 4-5 раз за подход.
интересно узнать твои веса, да и к тому же нет необходимости работать с одним и тем же весом каждый подход, я например делаю дропсетами, разминка, дропсет 3-4 подхода, пампинг. если ты с каким-то весом сделал 13 раз, то прибавив 1 кг ты уже точно сможешь сделать больше 8 раз.
>Если заниматься бодибилдингом на гипертрофию
а что есть бодибилдинг не на гипертрофию? и как можно гипертрофироваться без увеличения силовых? ты похоже не знаешь основ, тебе неплохо бы их почитать
>если заниматься фитнесом гипертрофия и масса будет набираться?
смешно даже читать что ты тут пишешь, пришла девушка на фитнес и накачалась как Ронни Колман. фитнес это вообще просто зарядка, разминка не более того, там нет прогрессии весов, питания на массу, приём препаратов. как от него могут мышцы вырасти?
>Тем что в интернетике прочитал что набор мыщцы становятся больше ТОЛЬКО при бодибилдинге
думаю мышцы не в курсе про такие слова как бодибилдинг, они развиваются от растущей необходимости более сильно сокращаться да и тут надо учитывать ЦНС, силовые растут а мышцы такие же.
>а от фитнеса мыщцы мол не растут.
фитнес может быть очень разным и тут хрен разберёшь, цигун - фитнес и атлетический фитнес - это тоже фитнес, даже футбол по википедии фитнес. так что нужно определиться с каким видом фитнеса ты будешь заниматься. вот от цигуна у тебя не вырастут мышцы например, а от ногомяча ноги подкачаешь.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фитнес
и вообще к чему этот вопрос? решил здоровьем заняться занимайся например аэробикой, бегом и т.д. решил массу наростить занимайся билдингом
гриф не хуйня, особенно если твои руки как и мои охуевают от прямого, у каждого человека крепление мышц немного отличается, даже нет симметрии, так что если у тебя есть боли, тогда покупай EZ. возможно придётся приостановить тренировки с грифом на другие упражнения, например подтягивания обратным узким хватом пока не залечишься.
>Болдибилдинг это 15 повторений по 4 подхода с большими весами
самое глупое определение бодибилдинга, бодибилдинг это не повторения, это занятие железом на мышечную гипертрофию при чём пропорциональную, позирование, сушка и т.д.
а что если человек делает 6-8 повторений по 4 подхода это не билдинг?
>Фитнес это практически те же треножёры, но ещё добавляются и повторения 12-10-8-6 с меньшими весами.
где в цигуне тренажёры?
турник, отжимания, приседания, бег и т.д.
немного можно, но очень слабо, мышцам нужна прогрессия весов
до поры до времени, я тоже занимался без травм до определенного времени
попробуй пожрать больше двух раз в день и получше, чем бутрики.
весишь 100 кг?
На сколько это правда? И чем это может обернуться в итоге
Можно пить витамины например Opti-Man по 2 недели и потом делать на 10 дней перерыв? Будет норм?
Извиняюсь если платина.
Подскажи, кто пробовал Lactomin 80? Читаю про него - основная проблема с ним это покупка - нужно брать либо пакет на 20кг, либо на развес с 90% вероятностью взять подделку. Как быть? Где брать? Что делать? Может есть альтернатива, протеин без всяких подсластителей и прочей хуиты?
> интересно узнать твои веса
25кг лол. У меня жим стоя самое хуёво идущее упражнение.
Ну я делаю 12/10/и по максимуму. Значит если в последнем делаю больше 8, увеличивать вес? Прибавляю я по 5кг.
Я в итоге соевый взял.
90%. 20 кг.
Могу тебе отсыпать (ну и сфотать сам мешок оф кос). кидай фейкомыльце
Вроде меньше месяца их не пьют.
И где ты его покупаешь? Я видел в магазинах пакетики маленькие, но это дорого наверное, да?
Ой бля, прочитал ещё, что от него просираться хуёво будешь, ну нахуй, пердак разворотит.
Да просто мне неделю назад разворотило, мазями мазался, только сейчас еле восстановился, и то больновато. Больше так не хочу. В общем нахуй желатин.
Чё там ещё есть, кто-нибудь принимал?
>25 кг
в смысле гантельки?
>Ну я делаю 12/10/и по максимуму
это веса или повторы?
>Значит если в последнем делаю больше 8, увеличивать вес? Прибавляю я по 5кг.
да увеличивать вес, а почему прибавляешь по 5 кг?
Предложение заманчивое, но ты извини меня, конечно, но хочется брать из надежного/проверенного источника. Не хочу ни кого обидеть, но от анона с двача вместо прота пакет сухого молока легко за косарь взять.
> гантельки
Да нет, штанга с блинами по 2,5. Я просто дрыщ и только начал заниматься.
> это веса или повторы?
Повторы.
> почему прибавляешь по 5 кг
Самые маленькие блины по 2,5 у нас.
Тесто заебись суставы лечит.
А я чёт слышал, что в жиме стоя нужно делать больше повторов, а то вредно. Или 8 норм?
Вот сварил я себе грудку, съел, а после неё остается бульон. Вы готовите из него что то вкусное в последствии или просто сливаете? Хотелось бы узнать что нибудь вроде рецепта.
Тогда пойду компливит куплю.
С грудки хуйня, а не бульон. На суп не пойдёт.
Рис и гречку в пакетиках на нём можно сварить.
Я просто так пью, нищеброд, а калории нужны.
Я делаю охуенный чечевичный суп из него (Мистраль продает готовые смеси для него, если видел).
Или просто крошу туда те же грудки, пару яичных белков, вареную морковку, и получается норм супчик тоже.
>Ну я делаю 12/10/и по максимуму
ну я бы не стал делать с одним и тем же весом так
лучше поменяй так, чтобы было 8/8/8 т.е. первый вес должен быть максимум на 8 раз, второй раз с тем же весом скорее всего не получится если отдых не более 3-х минут, подбери вес с которым также 2-й подход получится по 8 и т.д.
ну например 30х8, 25х8, 20х8 что-то в этом духе.
После тренировки записывай результаты, и если у тебя получится сделать больше 8 то в этом подходе увеличивай вес на следующую тренировку
8 нормально, только плечи очень хорошо травмируются, обязательно хорошо их разогрей перед тренировкой, сделай разминку
Если будешь жрать белка не менее 100г в день (а лучше- больше), то нихуя не спалишь.
Сколько калорий в день надо жрать для похудения и работы на стройке/грузчиком. Или просто хуй пинать
19 лет кун. 180см 90 кг
Главное, не забывай какой-нибудь физкультуркой заниматься, на все группы мышц. Банально пол-часа в день на отжимания-приседания, дадут понять организму, что мышцы палить не нужно.
Да, почти в любой аптеке. Пачка милдроната стоит рублей 150, есть более дешевый аналог - кардионат.
Спасибо за инфу, анон.
Спасибо анон, давно забросил прямой гриф на бицепс заменил гантелями, но это больше на добивание, чем основа кисти рук охуевали сильно и предплечья немного. С моим ростом в 186 пиздец какие рычаги получаются длинные. Если получится сегодня поеду затариватся в Спортмастер.
Катит вполне. Физические нагрузки + много белка= никакой атрофии мышц. Может даже прирастет сантиметр какой-нибудь, лол.
И желательно жри пачку творога или порцию казеина на ночь. Прямо перед сном. Потому что при таких нагрузках и такой диете организм все равно попробует мышцы пожечь.
Ок, спасибо. Прямо перед сном или за 2-3 часа до сна творог есть?
И я так полагаю обезжиренный желательно?
я кстати также после болей заменил ПШНБ на сгибание с гантелями, но мне это упражнение дико не нравится в итоге понял что лучше намного бицепс накачивается подтягиваниями с узким обратным хватом, разумеется с утяжелениями, для тела оно анатомически более безопасно и эффективней. Я кстати также ez в спортмастере покупал, что очень удобно блины подходят ко всему, но вот скамья которая там продаётся меня не порадовала по функционалу и цене.
Сожрал- зубы почистил- лег. Суть в том, что во сне восстановительные процессы организма идут полным ходом, и, поскольку калорий тебе будет остро не хватать, часть энергии он будет брать из мышечных аминокислот. Казеин- самый долгий белок, и поэтому вместо мышц ты всю ночь будешь брать аминокислоты из него. Ну а часть, соответственно, из жира.
Да, творог, понятное дело, обезжиренный лучше. Если заебет на ночь глотать сухой творог- купи дешманского прота с каким-нибудь вкусом, и пей по 25-30г чистого.
Попутно гантели ручки от них возьму. Торней марка - не очень конечно скамья, но в целом привыкнув и сделав пару костылей ей становится более менее норм. Хочу попробовать сделать из нее подобие скамьи Скотта, проф снаряды дорогие для новичка любителя, Торней для начала пойдет
>Второй месяц отжимаюсь/подтягиваюсь
ну организм твой уже привык к нагрузке и больше гипертрофия ему не нужна, нужно утяжеление. пик твой?
Смотря как заниматься, бывает до упора занятия и тупо усталость и чувствуешь мышцы на которые была нагрузка. Бывает особо нихуя.
мимо нуб самоучка
Унтер какой-то на фото с нечеловеческим силуэтом
А хуле заморачиваться? Ну ок, вечером ты сожжешь то, что наела за день. Ночью будет гореть жир. Все норм.
Другое дело, что утренняя пробежка, да и вообще зарядка, активизирует обмен веществ, и ты в течение дня будешь расходовать калории активнее.
Тоесть как я поняла, в принципе бегать можно и вечером. Просто обмен вещест будет не такой быстрый/трата калорий будет ниже. В таком случае надо повышать дефицит калорий, чтобы компенсировать это?
Опасаюсь резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы не вышло так, что организм с дуру решил что наступил голод и начал обильно делать запасы. Уже почитала и поняла что голодовки - бред. Вес уйдет быстрее и потом так же быстро вернется при нормализации питания.
Это же человеческий минимум , не?
пожал соточку на раз с нормальной техникой, приседаю неспешно 12х100 в 3 подходах, тяга тоже 10-12х100 больше боюс-боюс.
куда податься? 5х5, техасский метод, 5/3/1
бегай с утра, сначала напряжно будет - потом бег так заряжать станет что до обеда на позитиве будешь. не пойму как бегать после работы/учебы или что у тебя там - ни малейшего желания выложиться уже не оставется
>5х5
Это не программа и не метод.
>техасский метод
Это тебе подойдёт больше всего.
>5/3/1
Это после того как перестанешь расти на техасском методе.
Около месяца, но опять же повысится и уровень жира, у меня толком не получилось этого избежать, от объёмов процентов 20 сгорело с уровнем жира 5-7%
> ни малейшего желания выложиться уже не оставется
С желанием то у меня все хорошо. А вот с утра мне тяжело будет бегать т.к. на разогрев будет уходить больше времени = совсем уж рано вставать придется. От такого перестроения графика я больше стреса наловлю
Чего это минимум? Для человека занимающегося не тяжелым трудом вполне нормально. Или ты про описанный выше дефицит не читал? Как по твоему сбрасывать вес потребляя калорий больше чем тратишь?
Ну учитывая "спасательный круг" – привести в порядок питание и начать делать кардио. Пробежки 3 раза в неделю по 40 минут, хотя бы. Темп не высокий.
Чтобы ноги накачать – присед и еще раз присед. Присед он вообще хорош тем, что при его выполнении тестостерон вырабатывается очень обильно, что благотворно сказывается вообще не прокачке.
На счет рук мне кажется ты загоняешься. Руки как руки. Либо фото снизу (+ обрезаные ноги) не дают этого понять.
Я другой анон. Задрачивал верх, низ начал отставать. Присед со штангой? Штангу на плечи ложить? Сколько подходов по сколько раз?
И сюда покричу
Нихуя ваша качалка не работает.
Сука, результата нету вообще за 5 месяцев. ВООБЩЕ НОЛЬ
Руки опускаются, ну её нахуй.
Да какое мне кардио, я пытаюсь набрать сейчас, питание, протеин, вот это вот все, бегаю по 10 минут после тренировок. Жира набрал потому, что курить бросил, это так и должно быть, буду потом сбрасывать. Просто бесит эта женская фигура, сука( Присяд буду дрочить, раньше не делал, делал жим в тренажере и сгибание ног лежа тоже в тренажере на заднюю часть бедра. Ноги тонкие как палки, это ты не видел что было до того как я заниматься начал, вообще уебище, даже хуже чем сейчас в 2 раза.
Ну это вечный спор о том:
сначала подтянуть фигуру и затем сбросить лишнее
или
сначала сбросить лишнее и начать набирать полезную массу
Потом при кардио ты тоже можешь сказать "да какое мне кардио еще мышцы пожгу, так долго нарабатываемые"
Ну а по ногам уже сказал. Налегать на присед. С перерывами, конечно.
Либо ты в нее ходишь на баб глазеть либо у тебя питание говно.
Если с этими пунктами не пиздишь, иди к эндокринологу
Я кардио боюсь с моей фигурой, боюсь что плечи еще уже станут, а бедра шире. У меня то на ногах жира нет, весь жир сверху.
Да всё норм делаю.
К эндокринологу ходил - ВСЁ В НОРМЕ Там разброс нормы охуеть какой, и хуй знает, какая должна быть норма реально. И в интернете ничего не нашел, ни в физаче не знают и в медаче не подсказали
Хотя при том у меня мелкое очень гино таки есть, и жеппка круглая.
Вот хуй знает, что делать. Только как вариант метаном закидываться наугад самому, с антиэстрогенами, хотя боюсь ещё большим унтером стану. Терапию мне никто не пропишет, в норме ж всё.
Бомбит карочи с себя, вырожденца.
> еще уже станут, а бедра шире
Бег как таковой не влияет на ширину плеч. Влиет наличие/отсутствие тренировок на верхнюю часть тела.
Бедра станут шире? Дак ты же сам говоришь что не хочешь узкие ноги? Или ты про таз?
Наращивая ноги приседом у тебя и бедра и икры прибавят в объеме. По другому-то никак
>>912391
К эндокринологу одному ходил? Лучше попробовать записаться на частный прием (если для тебя это действительно важно). В гос.учреждениях часто могут нарочно "не видеть" проблем или производить анализы на отъебись. Помышляя что мол у тебя же не болезнь в конце концов. А какие-то там хотелки. Перебьешься!
Я сам с этим сталкивался.
> еще уже станут, а бедра шире
Бег как таковой не влияет на ширину плеч. Влиет наличие/отсутствие тренировок на верхнюю часть тела.
Бедра станут шире? Дак ты же сам говоришь что не хочешь узкие ноги? Или ты про таз?
Наращивая ноги приседом у тебя и бедра и икры прибавят в объеме. По другому-то никак
>ну организм твой уже привык к нагрузке и больше гипертрофия ему не нужна, нужно утяжеление.
Ну я теперь рюкзак на 5 кг повесил, если будет слишком легко, то добавлю. Но один хер, я не чувствовал ничего после тренировки. Ну т.е. когда я только начал, мышцы болели, что руками не мог шевелить, потом прошло несколько дней и нормально. Ещё раз, мне интересно какое чувство я должен испытывать после нормальной тренировки?
>пик твой?
Пик из физача, стремлюсь к такому.
>>912231
Результаты есть?
Да нет, не в поликлинику ходил, а в Инвитро.
Даже там у врача про гормоны расспрашивал, и на один из вопросов она мне предложила погуглить. Вообще охуеть
Ребят над помощь, не могу набрать вес, все время стоит на месте 74кг рост 189, иногда вода уходит и получается 72, вялый аппетит, могу не кушать по 12 часов, пытался как-то питаться через силу каждые 2 часа по чуть-чуть, было даже норм, а еще курю, от от курева такое отвращение к еде?
А еще может есть какие гайды по занятию дома?
Написал длинный пост о важности мышечного корсета для работы внутренних органов, о поддержании уровня тестостерона, об ускорении метаболизма и тренировке сердца. Потом понял, что ты зеленая шлюха.
И просто шлю тебя нахуй.
Почему зеленая? Я кун.
Ну хуй знает, курить прекратил, кушаю почти по часам, организм настолько привык к тому, что еда постоянно есть, что даже не намекает о голоде после тренировки. опять же во время занятий воды достаточно много, после - в течении 20 минут уже забиваю желудок
другой анон
как по мне трапы качать не нужно, в становой, тягах они и так нагружаются. да и с 20 кг гантелями особо не накачаешься
Нашел данный пик, читал ли его кто?
похоже на спортмастеровские блины и гантели, ну так там диаметр посадочный унифицированный, я купил там прямой, ez, и гантельный.
>Присед со штангой
да
>Штангу на плечи ложить
https://www.youtube.com/watch?v=WYrqWKYX-94
лучше видео посмотри как его делать
>Сколько подходов по сколько раз?
как всегда разминка с малым весом и 3-4 подхода по 6-8 раз
качалка не может не приносить результата, просто ты либо питался не правильно, либо мало отдыхал, либо качал бицульку гантелькой вместо нормальной базы, либо не выкладывался на все 100
ну во первых одними отжиманиями и подтягиваниями тяжело набрать массу, нужна база. ими можно только улучшить внешнюю форму
>если будет слишком легко, то добавлю. Но один хер, я не чувствовал ничего после тренировки.
ну 5 кг это очень мало, и тренировка не должна быть лёгкой или средней, она должна быть тяжёлой, уверен если сделать 4 подхода с правильной техникой с тяжёлыми весами то как минимум будешь чувствовать.
>Ещё раз, мне интересно какое чувство я должен испытывать после нормальной тренировки?
прямо во время тренировки обычно жжение из-за молочной кислоты, может оно быть и после тренировки, на следующий день часто бывает боль в тренируемых мышцах, но она не постоянна
ну так сам посмотри результаты, я когда на гормоны сдавал ещё до показа их врачу понял что у меня с этим всё ок, там даже норма указана была. но чудес не бывает всегда есть что-нибудь что мешает накачаться или сбросить вес
Так и есть. Прямая штанга тоже оттуда но более старая модель там поверх одного диаметра 30мм вроде или около того ставится насадка на диаметр около 45мм, соответственно диски были подобраны под большой диаметр 2 по 10 при помощи резака увеличил диаметр т.к там был плохой вырез теперь не могу там найти блины с большими дырками, потихоньку приведу в порядок под 1 или 2 размера весь свой инвентарь. В кочалки ходить пока не горю желанием частично из за уебков в зале.
не верю что после нормальной базы у тебя не просыпается аппетит, тоже треню дома, так вот после трени, хочется так жрать, что готов кору с деревьев жрать, вангую ты там хуйнёй занимаешься вместо нормальной тренировки.
да он скорее просто лучше циркулирует по организму
мальчики не уродуют, мужчины накачиваются чтобы быть подобно богам, это лучше чем жирные бабы которые выглядят как перетянутая колбаса
напиши примерный тренировочный день, интересно глянуть что же за веса такие и упражнения от которых жрать не хочется
Господа, как научиться подтягиваться широким хватом? Проблема в том, что я не понимаю или у меня техника хромая или спина говно. Хватом на ширине плеч подтянуться раз 20 могу, но по ощущениям подтягиваюсь тупо на бицепсах. А широким хватом 4 раза еле получается. Есть какая-то особая техника или я просто еще слабый?
так у торнео везде посадочный диаметр 30 мм, или он когда то был не такой? ни о каких насадках не слышал, зачем они нужны если всё ко всему подходит?
>или у меня техника хромая или спина говно
широчайшие слабые, это бывает
>подтягиваюсь тупо на бицепсах
оно и есть
>Есть какая-то особая техника или я просто еще слабый?
ну во первых техника состоит в том чтобы делать по максимуму а не по принципу ну вот 4 раза сделал, 5 раз не подтянусь. сделай 4,5 раза ты должен выжать всё по максимуму, во вторых у тебя получается 20 раз узким, делай каждый раз чуть шире хват, и широчайшие будут постепенно включаться, у тебя что только два положения на турнике? в третьих можешь качать плечи и широчайшие для подтягиваний другими упражнениями
Фото запилить не могу. В общем на штангу где блины крепятся шла заводская насадка которая увеличивает диаметр посадочный блинов годная идея кстати т.к на один гриф можно юзать 2 типа блинов насадка фиксируется резьбой и на нее есть фиксаторы блинов.
>>912528
Нет прохладных. Я был Жиродрыщ стеснялся раздеватся на людях в таких заведениях. Задался целью похудеть - 15кг ушло, стал рельефным дрыщем 186/72, пошел второй месяц работы на силу и массу т.к при легком дефиците калорий и занятиях 5/7 + велозабеги по лесам и говнам ощущал слабость и в жиме лежа рабочий вес был около 60кг. Зная чсв кочек которые живут этим это пиздец, чувовать за спиной шуточки: Вуася глянь - подснежник решил к лету накочатся в мае - лол начал в сентябре прошлого года, а дома от брата досталась доска Торней со штангой, разные гири и турник, место для занятий тоже есть - по необходимости докупаю инвентарь.
14.00 обед каша мясо птицы или говядины там всегда порядка 400 грамм готовой каши+ 2 яйца. Чай зеленый постоянно после этого, в 17.00 2 банана, кофе с молоком без сахара, кусок 85% шоколада, минут через 10-15 начало, с собой 0.7 воды с лимоном. Веса небольшие, свой вес в основном, водой упиваюсь, 40-100 минут в зависимости от интенсивности и усталости через 20 минут кушаю потом 2-3 раза за час ссать хожу
во первых, берись обезьяньим хватом
во вторых, перед тем как подтянуться своди лопатки
ну и в третьих, как было сказано подтягивайся всегда на максимум не менее чем в 4-5 подходах
сам не люблю широким подтягиваться но раньше как и ты не мог толком а теперь раз 10 в 5 подходах сделаю, при этом значительно улучшилась техника обыкновенным хватом и количество выросло до 28
а где завтрак? при таком питании силовых не будет.
>Веса небольшие, свой вес в основном
ну небольшие это относительно, вопрос что ты с этими весами делашь, по скольку раз и занимаешься ли до отказа
Завтрак 150-180 грамм овсянки сухой с сухофрутами, обед первый 450 грамм той же каши что и описал выше но без яиц.
Потихоньку повышаю рабочие веса, стараюсь в течение недели все группы мышц занять ноги не беру пока результаты смотрю по ощущениям, т.е как только прекращаются небольшие боли в мышцах на которых делал акцент - увеличиваю количество подходов и повторений, потом увеличиваю вес уменьшая подходы и повторения. Я не говорю, что так и должно быть у всех, когда сгонял вес я пиздец как жрать хотел после тренировки, частично организм привык, частично увеличиваю потребление пищи. Забивать мышцы до упора пока не рискую т.к варю трубы и если руки будут дрожать как у алкоголика это повлияет сильно на качество моей работы. В планах: 100кг в жиме лежа до конца года в идеале чем больше тем лучше
>т.е как только прекращаются небольшие боли в мышцах на которых делал акцент - увеличиваю количество подходов и повторений, потом увеличиваю вес уменьшая подходы и повторения
обычно увеличивают как только кол-во повторов >=8,
>Забивать мышцы до упора пока не рискую т.к варю трубы и если руки будут дрожать как у алкоголика это повлияет сильно на качество моей работы
а ты уверен что они будут дрожать, я вот например рисую и при этом выкладываюсь на максимум, одно другому не мешает.
ещё я так понял у тебя даже 1 гр белков нет на 1 кг веса, с чего ты собираешься строить мышцы?
С чего вдруг магическое число 8? частенько в таких тредах наблюдаю
Бывало уже когда увлекшись загонял руки и тело тяжко потом по эстакадам и трубам бегать, между ними ползать и потом варить ощущение как после сильных побоев но опять же анон я начал менять график и темп тренировок, прием и количество пищи тоже, стараюсь такие вещи делать без рывков - постепенно. Сейчас в день примерно так:
150-180 сухой овсянки + сухофруты
900-950 грамм сваренной крупы нут, фасоль, чечевица, гречка, перловка, рис с мясом
4 яйца
Ячневая каша после тренировки на молоке с маслом 5-8 грамм на порцию без сахара и соли.
Грудки немного к каше.
Яблоко и апельсины перекусы
Творог с кефиром на ночь.
Планирую купить на пробу протеинов для дополнения к этому всему.
1.5-2 грама белка на кг веса по примерными подсчетам выходит у меня. Набор веса пошел постепенный, за результатами слежу внимательно, как и писал выше - кооректирую постепенно все по мере необходимости.
Мышцы не готовы, брать веса меньше, больше разминаться.
Да нет же. И питался норм, гречкамясо в хороших количествах. Всё в жир.
Отдыхал достаточно. 3 раза в неделю занятия, сон - сколько хочу.
Занимался нормально, с высоким по моим меркам весом.
Посмотрел.
Какой-то гормон в "норме" должен быть уровня 12-35 единиц. Охуеть вообще.
Ну и у меня, допустим, 24. Как мне это смотреть? И в гуголе ответа не нашел, ни в медаче, ни в физаче.
>С чего вдруг магическое число 8?
если ты будешь делать меньше, у тебя будет развиваться сила, а мышцы не получат нужную нагрузку для гипертрофии, если будешь делать раз по 15, значит вес достаточно слабы и будешь тренировать выносливость.
"Тренинг на массу подразумевает большие веса, время под нагрузкой примерно в 30 секунд и 2-3 минуты отдыха между подходами. Если взять стандартную схему в 3-4 упражнения по 3-4 подхода, то силовая часть тренинга будет укладываться примерно в 40 минут. Прибавив к этому отдых и растяжку между упражнениями, разминочные подходы и заминку, получаем примерно час. Это время как раз укладывается в период повышенной секреции тестостерона."
http://fitnessguide.pro/training/1085/
>1.5-2 грамма белка на кг веса
нужно учитывать только полноценный белок, если проблема с набором полноценного белка, можно затариться протеином, желательно дома также проверить его качество, чтобы в дальнейшем покупать одно и то же
>С чего вдруг магическое число 8?
если ты будешь делать меньше, у тебя будет развиваться сила, а мышцы не получат нужную нагрузку для гипертрофии, если будешь делать раз по 15, значит вес достаточно слабы и будешь тренировать выносливость.
"Тренинг на массу подразумевает большие веса, время под нагрузкой примерно в 30 секунд и 2-3 минуты отдыха между подходами. Если взять стандартную схему в 3-4 упражнения по 3-4 подхода, то силовая часть тренинга будет укладываться примерно в 40 минут. Прибавив к этому отдых и растяжку между упражнениями, разминочные подходы и заминку, получаем примерно час. Это время как раз укладывается в период повышенной секреции тестостерона."
http://fitnessguide.pro/training/1085/
>1.5-2 грамма белка на кг веса
нужно учитывать только полноценный белок, если проблема с набором полноценного белка, можно затариться протеином, желательно дома также проверить его качество, чтобы в дальнейшем покупать одно и то же
ну если референсное значение 12-35 то середина его 23,5, у тебя 24, значит точно в середину
вангую по значению что это общий тестостерон?
Пачаны, я тут залётный. Хотел составить рацион на неделю чтобы поддерживать норму для среднестатистического человека в 2400 кКал, но как только начал, то наткнулся на то, что количество калорий в каждом продукте везде разное. Есть какой нибудь эталонный ресурс?
И еще, сколько когда жрать? Я так понимаю основную массу еды лучше съедать в обед, на завтрак отводить около 500 кКал и на ужин ~800?
Пояснил за 8 спасибо, учту. Ну а так и иду примерно к этим показателям, раньше ебошил меньшими весами но большими поаторами и кардио, добился чего хотел - похудел. Сейчас иду к тому, что ты описал. Протеин беру в основном по отзывам в инете и закажу с инета т.к оверпрайс в мухосрани и порошки сомнительного качества.
Основное это жим штанги на втором месте только раскошные брусья.
Бамп вопросу. Ну пояните за питание, пачаны. Хочу как то организовать своё потребление еды, чтобы не покупать в магазине кучу ненужных продуктов и лишние деньги не тратить.
Просто ешь много и нормальную еду и не заморачивайся.
если у тебя есть вариант либо брусья либо ничего, то можно, но жим лёжа он не заменит
Как раз такая ситуация. Отжимаюсь на брусьях с февраля и прогресс как, по мне, большой.
а ты сам подумой, чем дальше, тем больше нагрузка, тем больше нагрузишь мышцу. то же касается скручиваний без блинов, руки на груди или на макушке отличаются по сложности
ну если кроме брусьев ничего нет, тогда можешь отжимания делать ещё дополнительно, ноги лучше чтобы были выше головы + утяжеление по возможности
Лол что за стереотипы. Я деревня-кун. Был турник, запилил параллельно ему ещё одну перекладину и получились брусья.
лол, а как ты под слоем жира определил что они не росли?
Кокие мы мнительные
Рэхмет матур малай инде!
белки бывают полноценными и неполноценными, для роста мышц нужны полноценные белки в которых содержится полный набор аминокислот, т.к. не все аминокислоты организм может синтезировать.
можешь тут почитать
http://sportwiki.to/Виды_протеина_по_происхождению
срочные инъекции 500 г сала в день и попрет!
Это ежедневно жи?
С отжиманиями может прокатить если молодой конь, хуи валяешь и жрешь на 5, подтягивания - без шансов.
> 2016
> заниматься по выдуманным программам из интернетов
Очевидно же что это полная хуйня. Найди нормальную программу, а это дерьмо забудь.
По мне так эти подтягивани/отжимания просто хуета из вкудахтика.
Хотя нет, пижжу, ежедневно заебешься 100%. Как минимум выходные отдыхать.
Хуита, потому что дроч на количество, а не качество - упражнения с собственным весом так не работают. Во-первых, нужно больше вариаций упражнения. Просто подтягивания и просто отжимания - всего два варианта, слишком мало. Во-вторых, в программе варьировать не количество повторений, а сначал сложность, а потом уже количество повторений.
Подтягиваюсь, сверху грудь качается а снизу в области соска совсем никаких мышц нету
В домашних условиях дрочи брусья и отжимания, руки близко друг к другу.
Может кто из пришедших к успеху эктоморфов запилить что-нибудь для мотивации. Прозанимался больше года, жму 70 кг на 8 раз))))) Стыдоба ппц. Мой предел мечтаний через годика два хотя бы 100кг на 8 раз и хватит с меня. Бросать не буду, нравится уже все это дело. Но знакомым стыдно говорить что хожу в зал, лол.
Ебан чтоле? Нормальный результат вполне, меньше слушай местную троллоту. Тем более, что если ты для внешнего вида ебашишь, а не чисто на для силы - то вообще поебать на вес.
>эктоморфов
Глуповатое оправдание тому, что ты ебланил. Через год зала и нормального питания был рабочий жим 5x5x105.
Я мб тоже считал, что генетика хуйня, пока знакомый алкаш лет 27 никогда не ходивший в зал пожал на 3 раза 90, просто так, потому что он может блять. Не спорю, ебланил иногда, но я видел парней которые умудряются выпивать и при этом норм выглядеть/качаться.
Я пришел в зал и пожал 90кг на 5 раз, а через 3.5 месяца занатий жму те же 90кг, блядь, вот так хуйня то, а?
а у меня есть знакомый пивной алкаш, который работает 120, стаж правда лет 10
У меня 2 друга, оба по 90 кг, один кабан 180см, второй чуть повыше. Оба занимаются уже хуй знает сколько 5+ лет, один жмет рабочий 130, второй 90. Генетика решает очень сильно. Один коренастый, с толстыми руками, второй накачанный дрыщ. Но зато визуально фигура с более слабого смотрится намного лучше.
"генетика" заключается в том, что второму впадлу жрать и у него недобор веса на его рост. А так да, внатураху силовые != эстетичность. Да и вообще неравно. Эстетика это диета + тренировки в силовом стиле.
Еще у моего одного другана такой же рост примерно как у меня, да и вес может на 5 кг больше. И вот у меня тупо руки с ногами по умолчанию толще моих, то есть я занимаюсь 3 месяца и вот только сейчас я сделал руки его толщины, хотя он сидит в носу пальце ковыряется. Ему заняться чем-то и будет вообще красавец, у него фигура очень пропорциональная. Правда у него остеохондроз, хз как с таким заниматься вообще.
>был
И причем тут ты блять?
Для 90 кг например нормальны одни силовые, а для 70 совершенно другие
Занимаюсь ровно год, эктоморфище, пришел в зал 183/63, сейчас 183/72. Первые месяца 3-4 ебашил как проклятый по 10 упражнений за треню 4х12 в каждом. За это время апнул жим с 30кг до 45кг на 12 раз. Потом расслабился, снизил интенсивность в 2 раза, начал нерегулярно делать базу, так что за оставшиеся 8 месяцев почти не прибавил в жиме. Вот вчера делал, например:
15х22.5 - разминка пустым грифом
12х32.5
12х42.5
10х52.5
6х52.5 - не дожал
6х50 - скинул 2.5кг и продолжил
10х42.5
15х32.5
20х22.5 - заминка
поэтому и есть силовое троеборье, чтобы у кого короткие и толстые руки сосали в тяге
Не там, наверное, спрашиваю, но не суть.
Очень нужно доказать одному человеку, что если банально недоедать, то жир сжигаться не будет, а буду мускулы и, что голодание вообще идея крайне хуевая, но в основном про жиры. Помогите пруфами, пожалуйста.
Чето слабенько ты за год как-то. Я за 3 месяца с 180/71 стал 75, начал с пустого грифа, сейчас уже 55 жму на 10. Кушай белок, протеина купи, могу посоветовать какой я жру.
а хули там пруфов, мышцы постоянно требуют энергии на поддержание себя, жир нет. Поэтому если нет нагрузки организм сразу пускает под нож, а жир - консервы. Такие пироги. Пруфы сам ищи, делать нехуй.
Ну я разок тоже пожму 55 на 10. Асло, тут дело скорее в том, что у тебя ИМТ больше моего и ты не такой тонкозапястный длиннорук как я
Ты сам проблему неправильно видишь.
От супернедоедания и мышцы, и жир будут уменьшаться. Но это не суть проблемы.
Суть в том, что он не вытерпит какое-либо длительное время, потом сорвется и наберет обратно весь сожженный жир. Кроме того, мозг хуже начнет функционировать от голода. Поэтому, если сейчас он думает, что на изичах сможет голодать, неизвестно, что он будет думать в ультраголодном состоянии.
Главное в диете — это способность держать её в течение нужного периода времени.
А что смешного? Слова такого нет?
Одна хуйня, я пару лет назад был джрыщарой 59 кг, кушать просто правильно надо и все будет хорошо.
>>912968
Точняк, +1 см это лёхка, если в силовуху уйти. Другое дело что широкого Васяна не догонишь, но один хуй хоть яйца свои почувствуешь, став лучше. А большинство Васянов сами сопьются.
Ксисти разве можно увеличить в толщине. сть люди с тистями как моя нога и кулаками размером с мою голову. Вот им вообще легко.
Мне похуй, даун. Ты тут так же ни причем.
Я как-то решил заняться конным поло, но потом оказалось, что лошадь стоит как машина и вообще такой секции не существует в украшке. только поло на шакалах бешенных есть.
1) Как подходить к тренеру? Просто подойти и попросить помочь с техникой выполнения упражнений?
2) Как подобрать себе веса, если я никогда не поднимал штанги и не знаю, сколько смогу осилить.
Меня просто бесит - какого хуя для малолетних выблядок секция есть, к тому же бесплатная, а для взрослых, как я понимаю, нет.
мошна, прост у них будет +2 к 20, а утебя +1 к 16.
На детей возлагаются надежды, что они будут показывать результаты, взрослый человек уже не может стать спорсменом, только подпивасником, который бросит секцию в любой момент. У меня друг в художку ходит, ему 25 лет, у них там ротации такие, что охуеть можно. Взрослые люди непостоянные, а детей родители заставляют на спорт ходить. Меня так заставляли на водное поло, а потом на плаванье пол жизни ходить.
>>912989
1) подходишь и без задней мысли просишь помочь, это его работа, хули ты как омега.
2) если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.
Да, так и делаешь. Тренер это и есть "что мне делать в качалке", это его работа. Если лень читать про основы тренинга, Любера того же, башляй тренеру.
>если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.
ага, особенно для становой божественный совет
>2) если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.
А как понять, саолько брать? 40 кг, 50 или 60? Не перебирать же мне по очереди.
Сколько вообщев теории должен жать жиробас 197/115?
>Сколько вообщев теории должен жать жиробас 197/115?
140 кг должен примерно, я не специалист.
Ну так поделай с весом, который околомаксимальный рабочий, ощути себя срущей собакой на 8 повторе. Ты его вытянеь и повысишь. А потом снова вытянешь в той же технике. А потом 90% что будешь кататься в коляске, 10% - станешь чемпионом (см. Константинов, хотя низ спины у него ровный один хуй, и то выхватил).
Нетренированный - хорошо если 70 (скорее 40-50, как обоссаный спортивный дрыщ). Жир не дает бонусов к силе если ты дрочишь доту, это просто жир. Разве что в ногам маленько.
Да я становую не планирую вообще делать, сколько людей об нее уже покалечилось и все равно продолжают хуйней страдать. Мне проще гиперэкстензию подрочить, чем потом с межпозвоночной грыжей на диване валяться.
Так я и не собираюсь становиться спортсменом, ибо это надо заведомо быть откровенным дебилом. А вот приходить пару раз в неделю подрочить весла было бы заебись. Естественно, не бесплатно.
Алсо, наверное в интернете просто нет информации, так а где её иначе искать? Дворцы спорта какие-нибудь? Хуй поймешь как все устроено, поэтому и подумал может тут есть гребцы.
Ну я ебал, я пивной алкаш, тяну веса за 150 уже 10 лет и ни разу спиной не страдал, мне до пизды что ты думаешь.
Раз на раз не приходится, у меня друг тоже тянул, все охуенно было, а потом межпозвоночный диск выскочил. Это же не со временем приходит, а один раз и резко, щелкнет поясница и охуеешь.
Смерть тоже такая хуйня, у меня коллега на работе, батя шел по лестнице, раз и охуел, сердце. Что блять, не дрочить, не тянуть теперь, бояться. Мне ПРОСТО ПОХУЮ, сечешь.
А как мне похуй на тебя даже словами не передать. Жизнь она такая, да, давай пойди на нож упади, все равно умирать.
Ты там совсем охуел или что? Уже представляю пузатого васяна со сломанной поясницей. Короче, алибидерчи.
Подумаю, но все таки хотелось бы попробовать сперва, а то я ничего, кроме резиновой лодки не двигал. Да и нормальный каное стоит денег.
А я вижу гомопетушка на блоках, таких всегда много. Не забудь в мобилу повтыкать, педрила.
Мне кажется затея такая себе у тебя. Это же сезонный спорт, разве что ты не живешь где-то на югах, где можно круглый год плавать. Ты в принципе видел чтобы кто-то занимался греблей в твоем городе? Если да то попробуй поймать на речке спортсмена и спроси у него что да как.
Многовато подходов что-то. У упражнения должно быть ~4-5 подходов +1 разминочный +1 заминка.
Становую придумал какой-то моральный урод чтобы потральбасить качков. Либо какой-то даун, который сам оказался в инвалидкой коляски, потом сидел из нее кукарекал "делайте базу пацаны, БАЗАРЮ, это работает". Хуйня.
> Если лень читать про основы тренинга, Любера того же, башляй тренеру.
Лол, за его помощь в зале еще и сверху доплачивать надо?
У меня в зале есть дефолтный тренер, которого можно спросить только как делать, программу он тебе составлять е будет и помогать тоже особо не станет. Покажет и все. А есть платные, которые будут за тобой ходить и все делать вообще. В смысле показывать, рассказывать, помогать и так далее.
Да упражнения вообще придумали уроды, нужна только химия и дрочка. Снова сру тебе на голову.
Я сам химию не упарываю, но что в ней плохого? Типа зачем мне дрочить штангу 100 лет, если я могу за 6 месяцев получить лучший результат?
В химии? Ничего. А вот в тебе - дохуя говна, твоя башка прям из него слеплена. Ни один современный мистер таки Олимпия не тянул/приседал меньше 250. И они таки это делают. Но ты же умный школьник, ты-то в курсе что делать нужно, не то что эти обссыкашки.
Ага, только на 1 мистера олимпию приходится 1000 додиков, которые тянули те же 250 кг и не дотянули. Я просто сказал нахуй, что я (именно я) не делаю становую, а ты начал задвигать какие-то истории про пивоЮ 150 кг и мистера олимпию. Иди нахуй, короче.
Да, 99% людей не делают ничего и как минимум 10% из них выглядят лучше тебя. А сейчас глотай. Глотай, сучара.
Больной на голову, пиздец...
Нахуй тебе гейнер? Даже если ты дрищ, завязывай с этой хуетой, онли прот, программы в факе смотри.
То есть если он дрыщ, углеводы ему стали не нужны после тренировки? Или ты очередной "Мышци- ето жи белок, пасани. Надо проста больши ево жрать, что бы стать кочьком"?
Вешу 84-85 при росте ~180, хочу сбросить животик, сколько мне надо жрать в день?
Также не понял про повторы в факе.
> Независимо от упражнения поставьте себя планку повторов, к которым вы хотите прийти, допустим, это 50 повторов в подтягиваниях, каждый подход делайте до отказа, пока в сумме не окажется 50 повторов
Т.е я должен 50 раз повторить это упражнение до отказа или что?
upd: особенно хуево от гиперэкстензии и жима гантелей
> Что это?
Слабая сердечно-сосудистая система. Укрепляй кардио-упражнениями. Забудь про вредные привычки.
>Забудь про вредные привычки.
У меня их и так нет.
>Укрепляй кардио-упражнениями.
Мне от них и плохо.
>Мне от них и плохо.
>особенно хуево от гиперэкстензии и жима гантелей
Кардио - это беговая дорожка, велотренажер, и т.п., нагрузка от чего почти не ощущается.
Воды сколько пьешь? Безсолевыми диетами балуешься?
>Мне от них и плохо.
Укрепляй без фанатизма, постепенно.
Кислородный коктейль у тебя там рядом с качалкой не продают, например? В моём "Alex Fitness" есть. Попробуй пить после занятий.
Кружится голова и проч. у тебя, очевидно, от того, что мозгу не хватает крови и кислорода, всё ушло на деятельность мышц.
>эта боль беспруфного петуха дрочащего на ютуб гуру с тремя классами сельско-приходской школы
Дрищ 187/61 если що.
Под турник ставишь стул, встаешь на него и берешься за перекладину. Потом убираешь ноги со стула и висишь как можно дольше, а опускаешься как можно медленнее.
Называется это "изометрические подтягивания".
локально никак, сиди на дефиците калоррий, ебаш в зале, мышцы немного поднаберутся, жир уйдёт
бамп
>Прозанимался больше года, жму 70 кг на 8
как по мне очень хороший результат, особенно если без моста и в полную амплитуду, конечно на физаче все Адонисы и жмут по 180 кг без моста
>Стыдоба ппц
стыдно будет если ты в течении года пустой гриф будешь жать
>Мой предел мечтаний через годика два хотя бы 100кг на 8 раз и хватит с меня
ты занимаешься лифтёрством или тушку свою красивее делаешь? тут не важны веса, важны внешние данные
качество не очень, но зеркалка у жены
какая разница для билдера какой у него рабочий жим, что на улице будут спрашивать сколько жмёшь? есть жиролифтеры которые жмут за 200 но выглядят как куски бесформенного сала
алкаш может и пожмёт 90 кг на 3 раза, и тут есть зависимость от массы тела, а также сколько позволит ЦНС мышечных волокон включить в жиме, но при таком жиме без подготовки у него есть все шансы порвать себе связки или мышцы
>Но зато визуально фигура с более слабого смотрится намного лучше.
ну жать через 5+ лет свой вес рабочим это мало, но если при этом он выглядит отлично то какая разница, он же не лифтёр
>сделал руки его толщины
опять же объемы руки не показатель насколько она накачана, одно дело если там одни мышцы, а другое если один жир, да и ещё важны пропорции. если человек накачает руки больше головы это будет смотреться ужасно либо накачает верх а ноги будут похожи на спички
Хорошо, куплю.
>>913098
Я ел за два часа, включая сахар. За час нельзя, может не успеть перевариться до тренировки.
>>913078
Литра 2.
>Безсолевыми диетами балуешься?
Нет и никогда не пробовал.
>>913079
>Кислородный коктейль у тебя там рядом с качалкой не продают
Не продают.
>Попробуй пить после занятий.
Тогда уж до, плохо во время занятий.
>Кружится голова и проч. у тебя, очевидно, от того, что мозгу не хватает крови и кислорода, всё ушло на деятельность мышц.
Может стоит пропить что-то наподобие гинкгобилобы?
Жим стоя
Приседания со штангой на плечах
Тяга верхнего блока
Жим лёжа
Трицепс на блоках
Бицепс со штангой
На голень
Пресс на скамье
Нормально расположены упражнения? Может какие местами поменять? Это фуллбади через день.
Так тот анон ныл про то, что у него жим маленький за год походов в зал.
Хочу научиться ходить на руках. С телом у меня не очень, дрыщеват. Ноги вполне себе хорошо развиты и если бы не суставы, то вообще было бы отлично.
Как мне научиться ходить на руках? Какие упражнения стоит отработать первыми? Какую базу надо уметь делать для того, чтобы приступить?
Я так понимаю, что подтягивания, растяжка и прочее - мастхэв. А что насчёт кистей? Когда я становлюсь в мостик, то у меня то место, где соединяется ладонь и предплечье начинает болеть. Во время отжиманий также. Не случится чего, если я буду практиковать стояние на руках?
Кисть болит от сильной компрессии, скорее всего. И это довольно странно, т.к. ты либо пиздюк, либо суставы как у пиздюка. Дрыщеватый верх и развитый низ НИКОГДА тебе не позволят нормально ходить на руках. И то, какие упражнения тебе советовать зависит от того, какая у тебя УЖЕ база есть.
>Дрыщеватый верх и развитый низ НИКОГДА тебе не позволят нормально ходить на руках
И зачем ты это только высрал? Особенно про никогда. Я поэтому и хочу развить верх, чтобы научиться ходить на руках.
Воздержись от советов.
Упражнения советуй все, а дальше я сам посмотрю нужны или нет.
Блядь, пожмешь свой вес +15кг армейским - можешь начинать тренить стойку. Становишься, бля, как все, к стене на руки и отжимаешься. Как легко раз 10 отожмёшься, а не пердя и с венами на все ебало, моюешб начинать ловить балансир отталкиваясь ногами. Я, имея довольно развитый верх, после стенки тренировал стойку на упорах, не позволяя чисто мышцами себе заваливаться хер знает зачем делал, по факту можно и без, но лишним не будет. Устроит? По личному спортивному опыту написал.
Прыгать и бегать тебе нельзя, если не хочешь убить суставы. Херачь кроссфит если сердце потянет. Высушит тебя по полной.
Я хуею с таких заявлений. Когда ты можешь пожать хотя бы свой вес армиейским жимом стоя то уже по умолчанию на руках бегать можешь.
А по теме - пока не накачаешь прессуху и качественно не укрепишь спину про хождение можешь забыть, ибо ноги с жопой будут уходить вперед/назад и ты будешь падать.
>>913245
Просто добавь еще 6 километров в день быстрым темпом и к осень можешь скакать с черными
>Просто добавь еще 6 километров в день быстрым темпом и к осень можешь скакать с черными
спс
Тренируюсь где хочу, законом не запрещено
Можно, правильное питание=автоматическое похудание.
Хуйня, просто не совсем еще привык к нагрузкам, первые полгода вообще каждый раз думал, что сдохну, тошнило, голова кружилась, потом все заебись стало.
Я так пробовал, но мне бабушка сказала "иш че удумал, иирод" и проводом от компа выпорола.
Но по логике, ты будешь очень выносливым, очень жилистым, но без объема. Короче как тот мужик-цыганин из криминального чтива, ну или как среднестатистический рашкин грузчик.
Всякую ахинею разные люди пишут относительно набора мышц в подобном режиме, но эффективность худения силовыми будет зависеть только от того, насколько ты толстый, ибо первостепенно будет сходить только излишек воды. Убирать всякие отвисшие бока/жопы/ляхи у дрыщей - только кардио и жесткая диета.
Я занимаюсь 2 месяца уже, веса растут, силы и мускулов явно прибавилось, шерсть поперла расти там, где ее сроду не было - на груди и спине. Но короч проблема есть.
Я начал жиреть.
По заветам физача, я с самого начала значительно увеличил потребление курогречи, яиц, творога, меньше ем хлеба, отказался полностью от масла. Но жировые массивы на брюхе, ляжках и боках становятся все толще с каждой неделей.
Что делать? Быть жиролифтером явно не мое.
Увеличь белок, уменьшай углеводы.
19 лвл, 183\75, бегаю, гантели (последнее время на них не остаётся времени), турник немного (около 10 раз подтягиваюсь).
Да. Креатин - несравненно более выгодное вложение денег, чем гейнер.
бамп
Так я и то и то хочу купить.
Посоветуйте креатина и гейнер,чтобы не пищдецки дорогой был и по качеству норм
> Посоветуйте креатина
Приходишь в магазин и спрашиваешь креатин моногидрат (есть и другие формы креатина, но эта наиболее эффективная) в виде порошка.
Производитель не имеет значения. Креатин моногидрат - он и есть креатин моногидрат, конкретная химическая формула; как, допустим, не важен производитель при покупке аскорбиновой кислоты.
(Вот с протеином, скажем, ситуация другая.)
Будет несколько вариантов - бери самый дешёвый, платить за красивую баночку смысла нет.
Замеры: Талия-90, грудь-92, бицепс-34.5, задница-99-100, бедро-55. Собсна, вопрос: как грамотно сесть на сушку и нужна она вообще мне? Тупо не жрать мучное и сидеть на кашках и грудках?
>как грамотно сесть на сушку
Берёшь и без задней мысли садишься. Сокращаешь рацион и продолжаешь тренироваться так-же, как до сушки. А лучше лифтингом займись, чтобы заодно силовые не проебать или даже улучшить.
>и нужна она вообще мне?
Нужна, если хочешь рельефный пресс. Ну или если жир на ляшках и боках раздражает.
>Тупо не жрать мучное и сидеть на кашках и грудках?
Ну как бы да, но это может и не сработать. В идеале нужно выщитывать КБЖУ, ибо велик риск что либо жир не будет уходить, либо наоборот слишком много мышечной массы потеряешь. Можешь выщитать один раз и составить примерный рацион.
Ебоклак, гейнер - это чистый сахар, который многвенно откладывается исключительно в жир. Особенно в пузо и сиськи. Да, да, не удивляйся, руки-спички так и будут худыми, они набирают в последнюю очередь. Ты ебнутый или реально предпочтешь таскать это дерьмо, вместо того, что бы иметь сухое подтянутое тело?
Ты прав с одной оговоркой, если есть инсулинорезистентность.
При этом когда ты занимаешься, и твоя система депонирования углеводов работает хорошо, то есть переносит углеводы в места депонирования - мышцы и печень, то все ок. А если нет (что и есть у ожиревших), то да твое депо - сиськи и подкожный жир.
Если ты мало по времени занимаешься (пол года - год) я бы не советовал тебе гейнер, т.к. для нарабатывания нормального функционирования системы > углеводы в мышцы (можно сказать это тренировка режима энергообеспечения мышц), а не в подкожный жир нужно время. Опять же, по моему эмпирическому опыту. У меня были негативные опыты из разряда - ебашим и жрем, надо сказать, что это превратило меня в ожиревшую образину. Уже много после, переосмыслив питание я пришел к чередованию низко углеводных дней и можно сказать дней когда углеводов чуть больше. Но опять же для меня это значит две - три лишних тарелки риса/гречки. И тогда я начинаю чувствовать себя хорошо, и при этом жир под кожей не собирается.
Ну заебись, превращайся в первый пик. Нахуй тебе столько углей-то ваще? Мыщцы не от этого растут.
Годно, спасибо.
Такая же хуйня,всю жизнь думал что я реинкарнация Адама
Если бы у тебя было треснуто ребло, причем до такой степени, что это повлияло бы на его расположение, ты бы это заметил поверь мне) В природе нет ничего симметричного, так что все нормально у тебя.
Ебланоид_189х55_не_могу_так_больше_жить
Хочешь поржать? 28см. С недавних пор смастерил себе гантели из рюкзака и сумки от ноута, в которые кладу книги чтобы хоть чутка качаться.
В общем смотри, я тебе могу дать несколько советов сразу, я сам был 180/59, сейчас 75.
1) Тебе не надо идти в зал как ты описал, поверь мне, я сам в такой ходил и там полный пиздец, лучше выбери что-то получше. Я хохол, хожу в спортлайф - это у нас такая сеть спортзалов по всей стране с саунами, массажами и прочими ништяками.
2) Тебе надо не качаться а кушать побольше и правильно, советую проконсультироваться по поводу питания с диетологом либо с тренером.
В этих фитнесах есть тоже всякие штанги и гантельки. Вон там на Ленсовета Спортлайф есть как раз.
Хожу в ламповый зал в московском районе, но я тебе хуй спалю, лишние люди не нужны. А так хз, смотри по школам, бассейнам, спортивным комплексам. Щас везде есть кочалки. Ищи на картах, гуглах, походи по району посмотри, че как маленький.
С яблоком.
бери безвкусный творог
Не могу пробить мышцы на 4 подходах с рабочими весами. Если ебашить многоповторку, то устает цнс, если ебашить с большими весами, то хрустят суставы. Приходится делать лесенки по 5-6 повторов, только тогда чувствую памп и растяжение мышц в крайних точках.
Бери больший вес.
Я мимодрищ, изредка занимаюсь с собственным весом. В последнее время стал люто выдыхаться: после одного подхода по схеме турничок-скручивания-отжимания чувствую себя так, будто пробежал марафон. Дикая сухость во рту, слюна течет, голова кружится. Это из-за нерегулярности тренировок, или просто нужно пить больше воды? Я пью очень мало
Астмы нет, сердце в порядке.
Диабет. Прямо симптомы по книжке. Сдай кровь на уровень глюкозы.
Сдавал года 2 назад, все было в порядке.
И при диабете жажда постоянная, а у меня скорее наоборот, такое только после физ нагрузок.
> года 2 назад
Топ кек, и какое имеет отношение этот показатель к твоему состоянию сейчас? Реально, не скупись на анализ, он дешевый, может делаться по крови из пальца.
Два протеиновых коктейля этому качку. За 2 год можно и от рака яичек 10 раз умереть. А карамельной заднице диабет хапануть вобще изи.
http://www.decathlon.ru/nabor-gantelej-50-kg-id_8194065.html
> Как работают подтягивания?
Да как и любые другие тренировки.
> что произошло
Организм понял, что ты собрался его насиловать в этом направлении, и начал соответственно укрепляться, чтобы дать твоим насилованиям адекватный отпор.
В начале занятий (или при восстановлении после перерыва) резкие прибавки силовых показателей связаны не столько с ростом мышц, сколько с их тонусом, нервной системой.
> или это норма?
Это норма. Ты несимметричный, как и многие люди. Ничего ужасного.
Про Кевина Левроне, например, с восторгом пишут "his trademark side chest" - посмотри, как у него мышцы на животе расположены.
(Хотя на физаче его бы обоссали как косопузого унтерка.)
У меня несимметричный нос - набок (могу показать). Всем пофигу.
Понял, спасибо.
Я тебя сука выслежу. Поймаю в раздевалке когда будешь один, поставлю на колени и буду шлепать своим хуем по твоему петушиному бестолковому ебальнику. Потом кончу тебе в глаз и обоссу, запихну твои трусишки тебе в очко и вытолкаю пинками на улицу с голой сракой. Сука какой же ты тупой обмудок.
Братиш, чего ты такой агрессивный, я ж и принес это говно, чтобы эксперты уровня /b прошаренные физачеры подтвердили/опровергли эту статью. Теперь я понял, это хуита, спасибо, я, пожалуй, пойду.
Откуда пик?
Лучше в зал ходи, там такого барахла хватает и ничего перекручивать не надо.
Я вполне неплохо набирал делая 4 упражнения - Жим лежа, жим стоя (армейский), присед и становую.
Веса ОЧЕНЬ мало, вообще ниочем. Лучше раздельно купи гриф для штанги + 2 гантельных, и блинов по вкусу, потом докупать можно. Хотя прикин - если по цене выходит не дороже, чем отдельно собрать, то для старта сойдет, потом всё равно докупать блины придется.
>Талия-90
>грудь-92
>задница-99-100
ты бочка что-ли?
>нужна она вообще мне
самом собой если у тебя при высоком росте, большом весе грудь 92, это пиздец, но ещё хуже что и живот почти равен объему груди
Жиромассу да. Будешь как свинья лифтерская. А если хочешь обрасти мышцами, то нужно прорабатывать каждую из них.
такое точно нет, штанга короткая, стойки к ней не прикупить, упражнений с такой штангой будет очень мало, веса смешные, через год вангую тебе их будет не хватать, покупай либо по отдельности гриф + блины либо в зал
их хрен поймёшь, долго доходил до 22-х, потом резко за неделю смог 27 сделать, ещё через неделю 32 раза без раскачек и до подбородка, но это уже тренировка выносливости которая не особо нужна
Физачеры, товарищи, помогите советом!
Я всегда добросовестно тренировался, бегал, в качалку ходил, всё заебись было, трудился с удовольствием.
А с самого лета начал замечать, вот особенно как настоящая жара началась, что мне надоели все эти тренировки, сегодня не хочу, не пойду, халявить стал. Мотивации нет вообще, духота, жара, всё так угнетает.
Сделаю тренировку, я всегда стараюсь на каждой тренировке максимально работать, и вот после пары-тройки таких тренировок я просто охуеваю от того, как же мне всё надоело и как я сильно устал.
Как эту лень проклятую побороть? В иной раз даже вставать никуда не хочется.
Покритикуйте двухдневный сплит.
Цель - похудение
Веса средние, на 12-15 повторов
Кардио 20 минут до и 45 минут после силовых.
Тренировки либо через день, либо 2 дня подряд, как получится.
Ты просто не знаешь зачем тебе все это.
Если на уровне подсознания ты не знаешь нахуя тебе все это нужно, то тело будет экономить энергию. Миллионы лет эволюции никто не отменял. Зачем тратить бесценную энергию если ее можно запасать впрок?
>Как эту лень проклятую побороть?
Влюбиться например.
Тренироваться для чего-то. Для какой-то цели.
бывает такое, особенно когда нет последующего прогресса, или никто не видит твоего результата, т.к. не раздеваюсь на пляже или когда пропускаешь тренировку сложно заставить себя тренить, особенно когда день ног, мне помогает отдых, тупо отоспаться, восстановиться или подумать что тело станет ещё красивее и лучше, также думаю что неплохо иметь друга с кем тренить чтобы друг друга мотивировать и соревноваться
Смотри, я 10 км пробежал после 1 недельного отдыха (отравился, но потом решил ещё отдохнуть, сил набраться), потом в качалку, на след день 20 км пробежал, поподтягивался 10-12 раз по 5 подходов, поотжимался и всё, на следующий день не физическая усталость, а лень, тупо лень меня охватила, так и просидел два дня почти, вчера гимнастику поделал, сегодня быстрые отрезки сделал, суммарно 5 км где-то вышло.
Бегал в полуденную жару. Жара стоит просто невыносимая, хоть сегодня разветрилось.
Может я тупо перетренировался сходу?
>Для какой-то цели
Для того чтобы не выглядеть как сопля, например.
>>913815
>Влюбиться например
И вообще забить на все. Жируха ты что ли ты?
>Лучше через день или даже через два дня.
Там веса небольшие и многоповторка. Цель побольше калорий сжечь, а не нарастить массу.
Поэтому 2 дня на восстановление мне не особо нужны.
>>913817
>Кардио только в день тренировок?
В дни отдыха домашний велотренажёр кручу.
А ради одного только кардио мне в зал ходить не хочется.
Перетрен можешь словить, вообще организм в отказ пойдёт. Бегай 5 км или 1-1,20. Лучше добавь забег на ступени например. Этого будет достаточно. Кстати, как колени и голень на бег реагируют?
Здесь не в восстановлении дело, а ровном фоне нагрузок. Ты тупо нажрешь больше за 5 дней.
Колени никак не реагируют, голень тоже.
Когда начинал, голень спереди болела, но через месяц-другой это прошло.
Я бегаю по холмикам и просто по земляным тропинкам с небольшими подъёмами. Вот бегать по ровной поверхности не люблю (и не рекомендую), типа асфальта или резины - в ногах какое-то нездоровое напряжение появляется.
В смысле, за 5 дней? Я же не отдыхаю 5 дней.
Два дня тренировок, день отдыха с домашним кардио. Обычно так, 4 тренировки в неделю.
По энергозатратам такая тренировка где-то на 800 калорий. Питаюсь на 1800 калорий.
Похудеешь ты, за месяц около 3 кг точно скинешь, главное заниматься добросовестно.
>не выглядеть как сопля
И зачем?
>И вообще забить на все
У меня наоборот. Энергия зашкаливает.
>Жируха ты что ли ты?
Не, 90кг девочка-волшебница. Приношу счастье и удачу.
Какие мышцы стоит качать, чтобы рюкзак не сильно для тебя тяжёлым ощущался?
Корпус и ноги, лол. Чтобы рюкзак не казался тяжелым, он должен быть с рамой и хорошо подогнан.
ты тренишь в основном широчайшие, я бы ещё на разгибатели спины добавил становую, гиперэкстензии или наклоны со штангой
>тягу гантели в наклоне и мне нравилось в общем-то, но прочитал, что типа тяга штанги пизже и стал делать её.
я тоже гантели лучше чувствую, но тут от анатомических особенностей человека зависит. я делаю и то и другое чередуя.
это хуйня
Никто не тянет гантели в наклоне потому что у всех от этого упражнения трещат локти. Так что не выебывайся и тягай свою штангу и начни уже подтягиваться как мужик на турнике, а гравицапы все эти для баб и пидоров..
Ну бля, я вешу 75 и ставлю где-то 38 кг противовес в гравитроне. Первые 2 подхода могу подтянуться раз 12-15, но потом уже сложно. Ну вот в прошлый раз подтянулся точно все 4 подхода 8 раз, поэтому в следующий раз поставлю противовес по-меньше. Без противовеса я хрен подтянусь вообще наверняка.
На локти вроде не жаловался. И вообще, вижу большие кочки в зале тянут здоровенные гантели постоянно.
>>913870
Гиперэкстензию я делаю 2х15 перед присядом типа как разминка. А становую страшно чёт. Ну там столько всяких вариантов, нихуя не понятно как её делать. Ещё наебну чё-нить. Но вообще, в тайне мечтаю поделать становую. Хочу чтоб мне кто-нибудь показал, но стесняюсь этих тренеров. Постоянно какой-то кочка в футболке "дежурный тренер" сидит на каком-нибудть тренажёре и скроллит стену вконтактике. Не знаю, оторвёт ли он жопу от стула, если ему не проплатить.
Уж лучше быть как жиромассивная лифтерская свинья, чем дрыщем, который на верном пути к жиродрыщу.
> гравитрон
Ебать люди хуйни напридумывали. Раньше все шли на турник и ебашили. Даже просто висели, всё равно пытались и получалось в итоге. Деградация какая-то.
Начинай с пустого грифа, ну максимум десятку навесь. Много повторов в подходе не делай, 3-5 вполне норм.
>Джентльмены, а как лучше качать пресс что бы убрать жир с пуза?
никак, ну накачаешь ты его, дальше что? мышца будет, но из-за жира она не будет видна, хоть перекачайся, локального жиросжигания не бывает
>Я делаю 30 повторений без проблем, а во втором подходе к 15 разу уже устаю.
ты даже приблизительно не знаешь? как я уставал его качать раньше, тут не то что усталость а адское жжение которые ты превознемогаешь и делаешь 4 подхода по 50 раз в быстром темпе с очень маленькой паузой между ними да и ещё с блинами, теперь я его уже не делаю, т.к. базовые тренировки отлично его прорабатывают чего и тебе советую
у меня не трещат, и первый раз слышу что у всех
Ну я еще по турничкам угораю, и по штанге. Я вообще худой, но живот из-за сидячего образа жизни появился, блджад.
>Первые 2 подхода могу подтянуться раз 12-15, но потом уже сложно.
тебе нужно вес на гравитроне постепенно уменьшать так чтобы получалось 4 подхода по 8 повторений в каждом, веса увеличивай соответственно когда почувствуешь что с этим весом не подтянешься 8 раз
>но потом уже сложно
не понимаю что значит сложно, есть "не могу","не хочу" или ты хочешь качается чтобы было легко?
>Не знаю, оторвёт ли он жопу от стула, если ему не проплатить.
ну так а он для чего по твоему там? чтобы вк читать? подойди спроси или в крайнем случае удачного билдера спроси он может тебе покажет
>жим лежа 8х3х70
>приседал 20х3х20
всегда интересовали такие уникумы, которые жмут больше приседа
В годы армейской юности 06 год вроде перевозили со складов боеприпасы, ящик с патронами 2 цинка весил примерно 28кг, точно не помню. На спор с сослуживцем решили загружать Камаз в ширину 6 в высоту 8 ящиков в длинну не помню после пары дней спина малость охуела и боли в середце. Врачи сказали мол остиохондроз и рекомендовал спать на жестком сплю без подушек, если аккуратно повышая веса правильно делать позвоночник не напомнит о себе? Последний раз болел когда начал заниматься и делал жим лежа
двачую, и думаю не стеснялись пробовать, а теперь все жалкие трусы сидят дома, в качалку не пойду оббоссут, на труник не пойду посоны засмеют.
>Ну я еще по турничкам угораю, и по штанге.
ну вот и делай на них упор, утяжеление в турнику в виде блина или ещё чего-нить, базу для штанги, через пару месяцев жир уменьшится
ок, thanks a lot бро
А все просто анон: эктоморф. Ноги еще нормально выглядят тело после сжигания жира на боках и сиськах, ноги кроме велосипеда вообще не тренировал, сейчас начал.
>если аккуратно повышая веса правильно делать позвоночник не напомнит о себе?
>Последний раз болел когда начал заниматься и делал жим лежа
думаю напомнит если у тебя даже от жима он может заболеть, а уж от приседа и становой подавно заболит,
нужно сбрасывать вес если он у тебя избыточный и правильно питаться. я сам после приседа один раз травмировался, на пол года пришлось забыть про него, потом начал с начальных весов и сейчас уже через 2 года прошли все боли и вес значительно вырос
Ну даже бабы придя в зал могут с тридцаткой присесть нормально, да и ещё не понятно почему ты 20 раз приседаешь вместо 6-8, я тоже эктоморф, жму почти столько же но присед за сотню
В первый раз решил проверить, первая штанга под рукой была для предплечья[/spoiler, 20 тоже было рандомное число.
>>913914
На жиме он болел пол года назад на 30-35кг только начинал, штангу бросил на месяц полтора пока не прошло делая упор на турник и кардио сгонял вес небольшие веса много повторов. Результаты были хорошие сейчас 70 80 брал 3х3 скоро планирую перейти на этот вес и ничего не болит кроме мышц
Жму сотку на 5 раз, из приседа с 90 кг даже не встану. Ноги вполне приличные, жопа есть, раздутые квадры считаю неэстетичными.
По цене ощутимо дешевле чем собирать по частям.
Есть кстати еще набор на 93кг за десятку:
http://www.decathlon.ru/nabor-ganteli-i-shtanga-93-kg-id_4687932.html
Но хз для чего мне такая тяжелая штанга без скамьи.
Я что то про углеводы говорил блядь? С таким же успехом можно киллограм сахара в день жрать, там не углеводы, а говно, намного проще пачку макарон въебать грудкой, а потом ещё и протом запить.
С пустым грифом ты не поймёшь как делать. Возьми высокие блины не дутики, а стандартные. Гриф 15 можешь взять и навесь по 15 ещё, для тебя будет самое то. Чтобы понять технику не меньше 8 раз делай в подходе. Подходов 5 сделай. Сразу почувствуешь какие мышцы работают, а какие должны. мимотренер по ПЛ
Замки не забудь, потому что перекос будет вначале полюбому
ну это уже интересней, хотя я люблю больше замки на резьбе
>Но хз для чего мне такая тяжелая штанга без скамьи.
становую делать, тяги
Рельеф есть. Но выгляжу все равно мягким каким-то.
Может делать набивку как это делают единоборцы и боксёры тайские?
>>914054
Быть как он, мне этот мужик мягким не кажется.
А я хоть и рельф имею, но мой живот не выглядит как вырез по дерев, или вот на пике.
Что заметил, у людей старших по возрасту, если они не жираны, а допустим такие как дед, которого я знал - он занимался турниками и был рельефнее многих, а его кожа будто дублёная. Ел что хотел и был покрепче большинства молодых турникмэнов и физкультурников.
Я понял. Ты хочешь походить на тайских бойцов. Как мне кажется, нужно быть подкачанным дрищем с низким уровнем жира. А если ты эндоморф, то будешь кругленьким и мягеньким.
Сегодня впервые делал по совету анона выше. Какая нахуй спина круглая? Я пиздец как очкую хоть немного скривить из за искревления позвоночника и во время упражнения все мысли только о спине. сделал 8х5х35 для начала, завтра узнаю результаты или отсутствие оного
>жира-то всего навсего кг 6
И как ты это насчитал? Пили свое фото. А так да, сушись жестко, сгоняй воду и будешь жилистым.
Вес не твой, спина слабая для такого веса, техника говно... Что угодно. Тяга - техничное упражнение, здесь без видео ошибок не понять. Я вообще удивляюсь, как можно не видя ошибки и само действие давать советы. Вангую инвалидность физача.
Там старт неправильный
>183/75
Определенно жиродрищ, раз только 10-ку подтягиваештся. Тебе либо сильно прокачиваться надо, чтоб с таким весом стоять, либо худеть, что гораздо проще. С толстой жеппой хер что у тебя получится.
Люто двачую этого
Тупо перегрузил ЦНС. Недельный отдых в духе "не бегаю даже за автобусом", а потом занятия сугубо на витаминах и перепаратаз аля "Луцетам". Может это и путь слабаков, но нахера себя насиловать?
без воды, но с жиром, в некотором смысле, жопа. Сам я 187/61, мамкин стайер и с ЗОЖем головного мозга по полной программе, поэтому ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ части тела у меня исключительно сухие и жилистые. Кроме жопы. Гормоны сдавал, значения как у космонавта. Короче говоря, меня это конкретно заебало, и я решил выйти на тропу войны с этим недугом. Что посоветуете?
Тебе перед людьми стыдно? Заставь их думать, что так и было задумано. Когда проходишь рядом с группой людей, подноси к уху телефон и на повышенных тонах начинай имитировать беседу с другом: "Да, поприседал сегодня на славу! Жопу-то? Да, вкачал как надо, прожарил аж эту сучку". НУ и люди сразу поймут кто альфа-самец, а кто лох простой.
Насколько я сумел уловить из твоего потока ахюитильнийщиго сарказма, то мне надо приседать. Так? А еще больше она от этого не станет?
Нет конечно, лол, ты к своему жиру еще мышц добавишь. Бегай и правильно питайся.
Лол, я и так по 40 км в неделю пробегаю. И правильно питаюсь, я же писал бля уже.
>ты к своему жиру ещё и мышц добавишь
Текущий уровень жира с мышцами + ещё мышцы = еще бОльшая жопа, разве не? Да, я немного зациклен на этой теме.
Да, все верно, жир сверху мышц никуда не денется. У меня у самого жопа немного водянистая, но я не особо парюсь потому, что я 180/76 и на фоне других мышц жопа смотрится гармонично. А ты худой, на тебе это наверно заметно конкретно. Можешь попробовать еще массаж если бег и питание не работают.
Антицеллюлитный массаж ягодиц
Все правильно делаешь. Жри как жрал
Чмоня это ты. Потому что если бы он этого не сказал, ему бы сразу прилетели советы типа "ну ты же не будешь все равно ходить двенадцать раз в неделю, и вообще чтобы набрать 30 кг мышечной массы, надо заниматься восемь лет". А он сразу сказал, что ему это на хуй не нужно. Молодец пасан.
Внезапно, эспандер.
> Покупать эспандер на мамкины деньги не хочу.
Если не хочешь потратить на это АЖ 200 рублей (даже своих), значит оно и нахуй тебе не нужно.
Это копия, сохраненная 7 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.