Это копия, сохраненная 15 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/903166.html (М)
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Что я делаю не так?
инбифо: становую тягу
What do?
Потому что устают?..
>к такому уровню
Бухаешь, куришь, забиваешься татухами, болеешь менингитом и изредка ходишь в качалочку и делаешь ЛЮБЫЕ упражнения.
Если ты про общий уровень физ развития то это уже другой вопрос.
Я и так занимаюсь,но вот конкретно такую форму,уровень жира,мыш. массы,и в целом физ форма-всё это мне не даётся пока что.
Я палка 1.90, дрыщ и слабак пиздец какой слабак
Я не могу в базовые упражнения.
Не могу отжаться от пола. Могу только от подоконника.
Не могу делать пресс с зажатыми коленями, вечно дергаюсь телом и отрываю руки
В итоге я могу только приседания делать, и то выходит всегда не так много, как хотелось бы.
И еще ночью я выбегаю на пробежку и могу пробежать максимум 2 км почти 2 км, к этому моменту ужасно выдыхаюсь все болит и так далее
И я так занимаюсь примерно месяц через день. Сейчас взглянул на ваш faq и вообще ужасно расстроился.
-Я не соблюдал никакую диету, просто жрал овсянку на завтрак и свинину на обед, не ужинал.
-у меня пиздец как нарушился сон и я еще более уставший, чем до того как начал корячиться.
-я не могу и не хочу ходить в спортзал, чересчур асоциальный и мне просто стыдно там появляться
-но и самое неприятное, я не чувствую никакого прогресса, каждый раз все делать тоже самое еще сложнее и я устаю еще сильнее
И как бы я не хочу набрать там мускулов рельефных мне все равно некому показывать их, просто хочу перестать комплексовать из-за того что не могу подтянуться, и сейчас осознал что все делаю неправильно. Прокомментируйте мои жалкие потуги пожалуйста.
Кто-нибудь юзал третий джабон?
Почитал обзоры на момент выхода, все пишут, что это хуйня, биоимпедансный датчик не используется.
Берите ап2 типа.
Изменилось чего, обновили ПО? Всё-таки год прошёл.
Тебе стоит ознакомиться с https://2ch.hk/fiz/res/907585.html (М)
Добавь ещё один приём пищи в день и постарайся высыпаться, возможно ты даёшь своему организму пока что непосильную нагрузку. Чтобы тренировочная рутина сильно не давила на мозг не делай одно и то же на каждой тренировке, т. е. если сегодня ты бегал, то в следующий раз попрыгай на скакалке либо покатайся на велосипеде и т. п.
Спасибо.
Я думал, что сушится это до 12-15%.
>стоит ли становую делать каждую тренировку?
Нет, делай раз в неделю. Это слишком тяжелое упражнение, чтобы делать его на каждой тренировке.
>Вообще мышцы спины ноют после тренировки?
Если раньше спину не тренировал, то будут ныть еще как, особенно если с максимальными весами работаешь.
Хули ты вычурные позы принимаешь? На физаче никого не наебешь, по-любому видно что ты всратый телом унтер-жиродрищ. И да, сушить тебе еще дохуя, зайди в скиннифет-тред чтобы узнать что конкретно делать с таким типом телосложения.
Да обычное ОФП уровня подтягивания, брусья, отжимания. На пике нет ничего выдающегося, другое дело что ты видимо жуткий унтер, если даже к такому приблизиться не можешь.
Да нет,выгляжу я нормально,я понимаю,что здесь на пике не гора мышц,но почему они так гормонично выглядят хз
Т.е сейчас у меня не болит я смело могу сделать сегодня с большим весом и если результаты будут - раз в неделю делать?
Батя?
Это может быть связано с жёсткой диетой и занятиями?
Стоит, если нет индивидуальной непереносимости и если не пренебрегаешь гигиеной.
Если у тебя цель подтянуть становую, то можешь делать по схеме: через 3 и 5 дней чередуя. Пару месяцев поделай. Первую тренировку делай например!!! 40 кг 5 по 5, через три дня 50 кг 4 по 2-3. Потом опять по кругу, каждую вторую неделю накидывай по 5-10 кг. Ты сможешь. Пока вес небольшой, делай и не парься. Тяжелое это упражнение когда у тебя рабочий 180-250. Удачи, кун.
Его всегда тяжелее почти в два раза делать. Рассчитывайся, что если лёжа жим у тебя 100 то стоя будешь 75 -80 жать чисто. Швунгатуть получится 90.
>>914633
Все когда-то начинали.
Я два месяца пью, месяц перерыва.
9 этаж кладовка анально огороженная мусорка ключ только у меня.
Так вот, какие упражнения могут с этим помочь? Уплотнить их, уменьшить, ну вы поняли. После занятий (на турничке, например) они выглядят норм. Но в расслабленном состоянии - хуита.
все что надо впринципе есть, только веса детские и скамья говно, на такой лежа даже сотку жать страшно, но на безрыбье сам раком станешь
>Что я делаю не так?
Хуёвая техника выполнения скорее всего. Отводи таз дальше, прогиб в пояснице сильнее. Возможно вес для тебя великоват. Может ноги слишком длинные и просто геометрически не можешь сложиться как надо, тогда не делай классику, делай сумо. Но скорее всего сраку мало назад отводишь.
>Так вот, имеет ли смысл мне забить на него на время занятий? Можно ли будет потом скинуть пару кило или в моём случае уйдут лишь кропаля набранных мышц?
За твоё телосложение никто тут не в курсе. У тебя просто экстремальный жиросгон какой-то. Я тоже жиробас и мне потом досушиваться, дохудеть ОЧЕНЬ сложно, мышца набранная с диким трудом сгорает гораздо быстрее сала. Советую не заниматься годик на массонабор, жри в 0, а лучше на небольшой дефицит и досушивайся.
>Прокомментируйте мои жалкие потуги пожалуйста.
Нахера ты бегаешь? Тем более ночами если не высыпаешься. Начни с массонабора и обязательно укрепления спины - гиперэкстензия посильно со своим весом каждый день, при таком росте спина может оказаться слабым местом.
Обязательно добавь калорийной жратвы в рацион и занимайся силовыми каждый день. Через день без отягощений - эта разминка вообще ничего тебе не даст.
Ходить в зал в общем то поначалу необязательно, но старайся работать с посильными отягощениями. Просто вхолостую приседать со своим весом - пустой дроч. Заведи гирьку или гантели, отжимайся, подтягивайся, не можешь - просто виси, напрягай и растягивай мышцу. Запасись терпением и ебошь. Кури матчасть. То что ты делаеь сейчас - пустой дроч.
>Еще сушить?
Обязательно и ещё довольно много. Результат есть, но не так чтобы уж очень. И база что-то у тебя не очень решает. Добавь хотя-бы дроч на дельты, у тебя плечевых не видно вообще.
>стоит ли становую делать каждую тренировку?
Ни в коем случае. Травмируешься. Пока веса маленькие - 2 раза в неделю. Как дойдешь до собственного веса - раз в неделю. Но можно добавить гиперэкстензию с отягощением. Охуенно для имеющих проблемы с хребтом. Её можно каждую тренировку. Даже ДЦПшникам и паралитикам в группе здоровья её выписывают.
Жим кстати зависит от техники жима лежа. Если грудью лежа жмешь, то армейский будет ничтожный, если дельтами, то армейский как ты сказал - процентов 70-80 от жима лежа
Забей на тренировки, начни жрать и спать как белый человек, почитай статьи о здоровом питании, составь полноценную диету, богатую витаминами и минералами, соблюдай режим дня и сна, избегай стрессов. Да это потребует от тебя волевых усилий и денег, сириусли, тяжело заставить себя не двачевать до 2 ночи и хорошая еда стоит не дешево. НО это реально даст тебе на первых месяцах больше пользы чем какие-то тренировки, отвечаю. И вот когда ты справишься и будешь весь такой выспавшийся, спокойный, сытый и счастливый, тогда у тебя сами собой появится силы и энергия для занятий спортом, вот тогда и приходи.
Веса разминочные стоят. Да и начал относительно недавно, рабочие веса так себе. Скамья не очень - но деватся некуда.
Так ли это?
Подкинте программу для прокачки дома, так чисто перед армией привести себя в порядок.
Приседания на дагестанском хуе 15х10
Отсос осетинского хуя 12х8
Поклоны перед чеченским господином 14х88
Поподробнее про брусья? Алсо, отжимания оооочень тяжко идут, вот просто упор лежа принимаю и сразу устаю, можно их заменить упражнениями с гантелями?
Я другой анон. Год назад отжиматся не мог толком. У тебя ВСЕ мышцы не готовы к таким нагрузкам. Если нет скамьи и штанги дома - упор леда принять и пошел 8 подходов по 1-2 раза для начала. Как до 5-6 дойдешь за подход начинай работать на технику и оттачивай ее. Как до 20 дойдешь можешь начинать брусья тем же макаром, но там будут охуевать плечи еще.
другой анон
Одни теории. Склонен к этой: организм подстраивается под жизнь человека при этом склонен к отложению запасов и сжигании мышечной массы которая перестает использоватся человеком требуется больше сил - наращивает мышцы ровно столько, сколько нужно.
Bum
>сперма в шейкере
Совсем дебил? Я понимаю, что тут аиб, но нахуя выкладывать свои мысли где ни попадя именно в тематике. Вообще охуеть.
Скажи, это нормально, что в жиме лежа за месяц пришло всего 8 кг?
Изначально, на вершине пирамиды жал 80х2.
Прошел месяц усиленных тренировок всей тушки.
Едва-едва выжал 90 кг на один раз с помощью страховщика.
85х2 до этого выжал уверенно.
Расчитывал победить 100 кг и соснул.
Обидно.
> Скажи, это нормально, что в жиме лежа за месяц пришло всего 8 кг?
Даже хорошо.
Всегда так продолжаться не будет. Если каждый месяц по 8 кг - ты бы знаешь сколько через три года жал?
Нет, нельзя, только если суставы не позволяют брусья делать. С ротаторами плеча работай больше.
> в жиме лежа за месяц пришло всего 8 кг?
Пиздос нахуй, эта блядь еще жалуется.
Я раз в две недели накидываю по 2,5 и то из сил выбиваюсь.
да норм, поидет, 50% успеха это один хуи жрачка и качество/количество отдыха
А то я что-то в футболках на пару размеров больше как детдомовец выгляжу.
Ты ни с какого перепугу после 80х2 через месяц сотку бы ни пожал.
бороду отпусти
Отжимаюсь на кулаках 5 раз.
Пресс 20 раз.
кун 27 лвл, в школе помню подтягивался 11 раз в 11 классе, отжимался 20 раз, пресс 40 раз мог сделать.
Купить гантели и похудеть.
p.s: Не смотря на дрищевость я все еще могу подтянуться 20 раз и столько же отжаться на брусьях
>Реально ли до конца лета немного прибавить в объемах
Реально.
>чтоб дрищавость не сильно бросалась в глаза?
Нереально.
>Как теперь набирать, чтоб не наесть их снова?
Никак.
Можешь ходить в тренажёрку и заниматься на пикрелейтеде, там фактически обратные подтягивания получаются, но с регулируемым весом. Как дойдёшь до своего веса - можешь переходить на турнички.
спасибо, но та платная скачал эту
спасибо, но тренажерка возможности нет, думаю делать как в приложении говорят.
Анон, я очень сильно себя запустил. Сейчас пошел поссать и у меня хуй из рук выпал (я не шучу). Если вкраце, то я не могу ни разу отжаться, подтянуться. Не могу пробежать 100 метров. Не могу даже просто повисеть на перекладине дольше пяти секунд, не могу сделать "свечку", поднять пятикилограммовую гантелю для меня челлендж. Я скинифэт с сиськами первого размера и недовесом 20 кг. С чего мне начать, чтобы привести себя в форму?
С ходьбы, посильных регулярных нагрузок. Ты ведь в многоэтажке живешь? По лестнице вниз и даже вверх= разная нагрузка + ходьба.
>С чего мне начать, чтобы привести себя в форму?
нахера вы одинаковые вопросы трижды в день постите? Сказано же с качественного многоразового отжирания без быстрых углеводов и отсыпания и прекращения капчевания особенно ночного. если совсем пиздец дистрофан-астеник - пиздуй к неврологу. Как придёшь боль-мень в норму, ветром качать перестанет, подключай посильную физуху, но не бег ночами как тут один додик додумался.
Импосибру. Там специфический контингент, я там петухом работать буду.
>>915263
Спасибо, думал с этого начать.
>>915271
>Сказано же с качественного многоразового отжирания без быстрых углеводов и отсыпания и прекращения капчевания особенно ночного
А это точно поможет?
>>915274
Тебе смешно, а мне обидно, я ведь обеими руками держал. Это по моему край.
Ты уже петух, нечего терять.
>С какой целью?
Привык с детства. Не воду же хлебать, в которой скользкие рыбы ебались. Чому бы нет?
>А это точно поможет?
Если ты уже жиробас, то не поможет. если дрищеастеник - то поможет. Если совсем хуёв - пиздуй в неврологию - капельниц и уколов общеукрепляющих впердолят. Только как получше станет - надо не продолжать капчевать ночами, а физухой заниматься.
>специфический контингент
>петухом работать буду
>А это точно поможет?
>обеими руками держал
Он нас троллит, по-моему
Спасибо
Привыкай, неофит. Наш загончик не для слабых духом.
Моя ситуация вкратце: за пол года сбросил с 110 до 90 кг диетой на дефиците калорий. Дальше результаты несколько затормозились плюс в связи с повышением стал по 12 часов сидеть на работе, времени на приготовление нормальной еды стало меньше, больше хочется жрать. Фигурой сейчас похож более на жиродрища, типичные узкие плечи и пузо с боками.
Хочу избавиться от пуза и подкачать верх для хороших пропорций. Я не мечтаю быть качком с рельефом, хочу здоровое, пропорциональное тело.
Как лучше поступить: худеть до "идеального" веса, занимаясь кардио, или же нужно сразу приступать к силовым тренировкам? Информация везде противоречивая, а жиродрищ-тред так вообще полная жопа.
Ну почему, почему вы все пытаетесь похудеть. Кун, послушай, пожалуйста - не надо худеть! Просто делай силовые, хорошие, с хорошим весом. Расти в плечах, ногах и спине. Жри, спи, качайся. Все будет отлично, верь мне.мимотян
Сиськи бесят, гино после ожирения возникло, вообще не походишь почти во всей одежде, только черное. Как быть? Только под нож ложиться? Или вроде как есть какие-то гормональные штуки которые уменьшают?
>мимотян
Принадлежность к женщинам не делает твоё мнение о мужской красоте более авторитетным. Тем более в /fiz/.
Если ты этот смысл в спойлер вкладывала.
Ёбаный в рот! Конечно, можно. Всегда можно что-то сделать, только не за пол года и не за год. Чтобы накачаться нужно время. Мне кажется, нужно прямо в FAQe жирным капсом писать в самом начале:
ДА, БЛЯТЬ, ТЫ НЕ НАКАЧАЛ СВОЕ ТЕЛО ОФИСНОГО ПЛАНКТОНА, НИКОГДА НЕ ЗАНИМАВШЕГОСЯ СПОРТОМ, ЗА ПОЛ ГОДА
ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО НИЧЕГО НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИТСЯ, КАЧАЙСЯ ДАЛЬШЕ
>Год назад отжиматся не мог толком. У тебя ВСЕ мышцы не готовы к таким нагрузкам. Если нет скамьи и штанги дома - упор леда принять и пошел 8 подходов по 1-2 раза для начала. Как до 5-6 дойдешь за подход начинай работать на технику и оттачивай ее. Как до 20 дойдешь можешь начинать брусья тем же макаром, но там будут охуевать плечи еще.
Это не мой случай. Я могу отжаться 25 раз. 15 раз подтянуться. Что не отменяет того, что мне жутко неприятно, неудобно и некомфортно отжиматься. Я просто хочу улучшить сисечки. Вот и спрашиваю об упражнениях, которые на них повлияют. Если это отжимания, то интересуюсь, есть ли какое упражнение с гантелями, которое в плане эффекта на сисечки сможет отжимания заменить.
Делай отжимания в наклоне, отжимания на коленках - они проще. Ещё планки могут помочь. Ищи тут трэд про Тренировочную Зону, там всё есть. Брусья грудь раскачивают будь здоров, но это не самое простое упражнение для нубов.
вот резко решил похудеть. стал жрать в 2-3 раза меньше(выходит порции грамм в 200-250 за прием пищи, 3 раза в день), в то же время поменьше углеводов, побольше белка и клетчатки. делаю очень легкие кардиоупражнения (не хочу грузить суставы бегом и пр) и немножко силовых с гателькой, чтобы мышцы сильно не летели, никогда ничего не читал на эту тему(знаю, что там валом противоречивой информации) , основываюсь на том, что учил по биохимии когда-то(сам химик по образованию). все ли я делаю правильно :?
Очевидно нет такого метаболического процесса, который будет идти с сжиганием только жира, аминокислоты гораздо доступнее. Делаешь силовые - организм отвечает ростом мышц, что частично будет компенсировать их потерю на диете. Не так ?
Мышцы горят, конечно, но чуть силовых приведут их в тонус. Больше они не станут.
Хм, наверное. Ну раз уж начал все равно продолжу, если диетой скину достаточно веса, за счет этого мб смогу подключить подтягивания какие-нибудь с брусьями
Почему бы тебе не подключить более тяжелые физические нагрузки с постепенным увеличение рабочего веса? Вообще какие цели?
Это надо в зал ходить, а я на работе заебываюсь, для меня не вариант. Вообще я со своих 190/120 хочу похудеть кг на 20 тупо диетой + небольшими кардионагрузками, потом процесс похудения затормозит ( как я полагаю) но там уже можно и побегать будет, и на турнике чего-нибудь поделать. К определенной ахуенно форме не стремлюсь, так, чтоб на желе не быть похожим
В целом меня устроит 90-100 кг веса и сколь-нибудь функциональные мышцы рук/ног. На рельефность и объем кладу с прибором
Тогда вполне нормально. Не задрачивайся, дома Планку делай, на стадионе подтягивания и брусья, по ступеням бег. Будет просто хорошая не рыхлая форма.
Вот с планкой хороший совет, отдельное спасибо, сам бы не допер что можно дома поделать на все мышцы сразу
Вакуум делай ещё. Не пожалеешь.
Болит в основном когда хватка "молотком", при чем если перевернуть руку (как в упражнениях на трицепс, то есть большой палец смотрит вниз) - то все нормально, а вот в стандартном молотке болит прилично. В других упражнениях - более-менее норм.
Завтра думаю попиздовать в поликлинику к травматологу, просто интересно было у кого-то такое и что это может быть.
веса какие? растянул может. у меня такое бывало, на больших весах бинтуй кисти и будет норм
на 26 кг вполне мог и потянуть. мажь мазью, старайся не нагружать и само пройдет может быть. ну и к врачу да.
Вопрос, в ближайшее время мне нужно будет максимально высохнуть и не потерять мышцы, на пару часов аудишн фотки, какие способы? Пикрелейтед я, 187-85
Кардио в теплой одежде и/или на жаре и суровая диета, лол. Так дохуя воды можно согнать, если сердце тренированное. Только не забывать витамины пить.
Если продолжишь усиленно жрать и регулярно заниматься, почти ничего не уйдет, не ссы. Тем более, раз уж у тебя набор массы идет. Нагрузка на почки и прочее говно - недоказанная хуита, такая же абсурдная, как и "2 литра воды в день обязательно".
К врачу ходил, снимок делал, ничего обнаружено не было. Однако по общим ощущениям и при надавливании есть четкое ощущение, что болят кости. С этой болью невозможно делать ни жимы, ни тяги, ни что-либо еще и вообще что-либо, где задействованы предплечья.
По этой причине долго не делал сгибания, и все было более-менее неплохо, однако с недавних пор снова решил начать делать и поплатился. Хотелось бы хотя бы выяснить, в чем дело.
Бля, думал у меня только такая проблема. Тоже столкнулся. На скамье скота особенно. Причем болят предплечья левой руки, та, что послабее.
Не пизди, если ты дрыщ, то тебе креатин не поможет, спору нет. Но >>915614 вроде массу набирает, так что ему он может помочь. У меня друган за несколько месяцев на киллограм 10-15 поправился. Пусть там и дохуя воды было, но все же. Креатин для жирных и нормальных, дрыщам он не поможет так же, как и любая другая хуита. Кроме курсов, конечно.
Вооот, и не говори, после Скотта особенно, поэтому на нее я забил уже много месяцев назад.
Сначала тоже болела только левая рука, потом я неудачно разбирал диван, пытаясь удержать одну половину дивана одной рукой, уперевшись локтем в другую половину, и получил эту же "трещину" ровно в том же центре тяжести предплечья. Возможно, что левая рука также была травмирована когда-то, и занятия в зале не являются причиной этих болей, а лишь следствием не лечения. А как лечить это - неизвестно.
Ну я так понял, что из-за кривого грифа в работу предплечья больше включаются. Впринципе с прямым должно меньше болеть. Но опять же, исключил из страха травмировать, тк боль как будто в костях и с мышечной ничего общего не имеет.
Гуглил в инете, пишут что тунельный синдром. Якобы кости не успевают развиваться вслед за мышцами.
С жимами и тягами слава богу проблем нет пока.
Это связки болят. Не кость и не мыщцы.
>>915614
Берешь моногидрат и жрешь без перерыва по 1-2 чайных ложки в день. Всё.
Я так жрал два года, силовые в начале хорошо прыгнули, потом прогресс с обычной скоростью шел дальше. Не скажу, что набрал дохуя (давно не взвешиваюсь, т.к. говногенетика не тянет больше 85-90), но визуально стал лучше, некоторая рекомпозиция произошла, заниматься стало легче. Вторую килограммовую банку доел и сделал перерыв на несколько месяцев, никаких откатов и прочей хуйни не заметил. Интересно, когда снова начну - будет ли скачек.
Похуй.
Другое дело, что чем больше пьешь в течении дня, тем сильнее ощущения от креатина.
У меня он воду мало задерживаает и я дохуя ссал, но если мало пить - быстро начинается обезвоживание.
Спасибо чел,развеял все сомнения,наконец кто-то сказал что-то внятное
А не еще вопрос,а то уснуть не могу.Когда лучше принимать утром/вечером или до/после трени
Утром/до тренировки
1. что жрать перед вечерней тренировкой чтобы не страдать от бессилия
2. через какое время после приема пищи можно начинать тренировку
3. какой оптимальный перерыв между подходами?
>1. что жрать перед вечерней тренировкой чтобы не страдать от бессилия
Часа за 1,5-2 до тренировки плотно пожрать углеводинки, за 10-20 минут до тренировки закинуться хорошей дозой кофеина, ложкой оливкового масла, немного протеинового коктейля быстрого ну или предтреник, но часто их вредно жрать.
Эта хуйня подходит далеко не всем. В принципе, сухой дрыщ может апнуть подтягивания с 6 до 26 за 3 месяца (рабочий вес то не меняется, проблемы нет). А вот у скинифэта уже не выйдет, не говоря уж о жиробасах.
мимо-другой анон
Почему у меня тянская жопа? Она начала появляться и становиться ахуенной после становой.
Алсо, 20 лет, тяну/приседаю 2 своих веса, борода не растет, ебало детское, и жопа, пижже чем у любой тянки. Что со мной? Что-то не так с тестом, но почему влечение норм и силовые/масса в случае чего хорошо идут?
Вопрос такой, на сколько кг без ущерба организму можно похудеть за это время и каким способом?
базоеб-базоеб, базоебище
бабожоп, слаборук, долбоебище
может попробуешь, хммм, делать подтягиваний и жимов дохуя, присед свой тренеру в анала засунь
тянуть можешь изредка, раз в 10 дней подходик, разрешаю
Жиросжигатель на эфедрине и герани (хеллфаер тлт липодрен хардкор). Безуглеводка > дохуя кардио. Даже если мышцы из-за кортизола пожжешь похуй.
Килограмма 3-4 можно за неделю убрать как нехуй делать.
Это за 5 дней что ли? Никак.
Что ты имеешь ввиду под тянской жопой? Хз по моему очевидно что после становой и приседа разносит пердак. У меня также. Ничего плохого в этом точно нет, главное чтобы верх не отставал. Иначе сочный пердак будет контрастировать с узкими плечами и тогда фигурка внатуре будет на бабскую похожа.
А мне врачи противпоказали присед и становую после обострения геморроя. Теперь буду с циплячими ножками и худой жопой до конца жизни. Жизнь рай.
Забей в гугле кендра ласт или алетта океан, посмотри на жопу - вот. Верх идет медленнее всего.
Диуретиков бахни
двачая
Турничок, брусья осваивай
Stick these two words into your soft ass, stupid.
Тянучкам проще всего, т.к на мышцы похуй. Жесткие стимуляторы, дохуя кардио, дефицит 500-700 ккал.
Кг 3-5 сбросит
>Можно из моего тела хоть что-нибудь сделать
можно если не ныть, а соблюдать нормальное питание, тяжёлые тренировки и сон, а также регулярно этим заниматься а не как будет настроение.
>Стоит ваще дальше все это продолжать, или нахуй, и так унтерменш
если ты занимаешься хуйнёй в зале то не стоит, а если ты делаешь базу тогда стоит, ещё вангую у тебя с питанием проблемы
>Может убрать привычные 100г овсянки?
Бамп вопросу. Думаю про то же самое, что-то слишком быстро жиреется. Пока планирую в бестренировочные дни резать до 2000ккал. А на будущее - прикупить велотренажёр и в бестренировочные дни херачить на нём по полчаса - это каллорий 300 уйдёт. Годный план?
>Бамп вопросу
Хули ты бампаешь? Тебе же ответили - есть несколько теорий. Какая тебе разница каков истинный механизм на микроуровне - ты же не медик-исследователь. Хоть микроповреждения, хоть с божьей помощью - единохуйственно, лишь бы подобрать такой режим в котором будет рост.
клетки сателлиты
>А пропионат не проще достать, чем герань?
И то и то достать просто. проп дешевле. Но если ты и так никакой - тогда имей в виду что на вечный курс ты сходу не сядешь, а на выходе с курса имеешь охуенный шанс вообще сорваться или заболеть. Очень рекомендую природные стимуляторы. Мне отлично помогает бобровая струя, напарнику женьшень. Но аптечные в принципе не работают, только с рук по форумам у надёжных изготовителей.
йохимбин
Герань же в обычном спортпите содержится. У меня вот предтрен на герани.
Охуенно жэ, ну.
Тянучки как раз на ждопу смотрят. А плюс если слащавое ебальце тьо вообще 10/10, милф годных ебать можно
Тянучки смотрят на руки сиськи спину, а не жопу лол. Жопа, если не влазит в брюки, джинсы им отвратительна.
Прокудахтал софиофоб забитый. ВСЕМ тянкам отвратительны огромные жопы с бедрами. Это даже не обсуждается.
Вот я жму 70 грифом, а гантели взял по 25 кг, вроде и не охуительный вес, но на деле охуительный, во-первых, хуй удержишь, во-вторых, почувствовал, как плечи медленно садятся на бутылку прямо во время исполнения. Ну и нахуя мне дрочить гантельками по 20кг, если я могу с в 2 раза большим весом работать? Ни разу не видел, чтобы главные кочки зала жали гантели, все жмут штангу в разных вариациях на скамейке и в смите. С гантельками дрочатся только пара дрищей.
Ну с гантельками страховать не надо, это очень важно для такого хикки как я, потому что со штангой я работать не могу.
Ну жопа и бёдра должны быть крепкими и мускулистыми офк. Тогда очень нравятся.
Инджой ер груша. Я при весе в 50кг прочитал макроберта и уверовал в базу. Через год ебашил в тяге и приседаниях под сотку при весе в 60, верх остался прежним, зато нижние ФОРМЫ лучше, чем у 95% тян. Сегодня увидел свою фотку того времени и охуел от соотношения жопы и плечей, а тогда даже не замечал.
>жмешь йоба вес на штанге
>все нормально
>взял гантельки с бздюлечным весом
>серешь под себя пытаясь их выжать
>кококо гонтели нинужны
Мань, твоим рабочим весом в жиме штангой даже собаку не придавит. Меня 80 давили, я просто скатил вниз, сел на скамейку со штангой на коленях, встал и разобрал эту железную пизду к хуям. А нехуй было меня давить.
Базаришь, шмонька. Вот я например стоя жму 40-50кг, и нахуй мне например делать махи с 12-15кг, если за 1 подход жима плечи получают нагрузку больше, чем за 4 подхода махов-хуяхов? А я видал кучу здоровенных долбаебов, которые пытаются нарастить массу махами с женскими гантелями по 10кг. Я не спорю, гантелями тоже можно надрочиться, но вес все равно будет меньше штанги - а стоит ли оно того, особенно внатурашку.
> стоя жму 40-50кг, и нахуй мне например делать махи с 12-15кг
> делать махи с 12-15кг
> махи с 12-15кг
> махи 15кг
Я не боюсь, что меня придавит моими 45 кг, я боюсь, что не смогу её на стойки положить и мне будет стыдно. Вообще-то один раз такое было, с тех пор в смите жму. Я знаю, что всем наверняка на меня похуй, но всё равно, прям как из Википедии: "упорная иррациональная боязнь исполнения каких-либо действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц", вот это. Я пиздец как не хочу делать что-либо, что теоритически может привлечь внимание. И осознание того, что всем наверняка похуй, мне не помогает. Меня это раздражает.
Управляющие залупой в твоем рту? Дебил, зачем мне мелкие, у меня нет машины и я сам должен стать машиной, а это МАССА.
КОроче, поясню для тебя. Мне лень искать проксю чтобы натолкать в твой отвратный ротешник тонну говна.
Занятия со свободным весом одной рукой намного предпочтительнее и эффективнее занятию с весами двумя руками из за того, что при одной руке, даже если нагрузка равна половине того веса который ты жмешь двумя руками, нагрузка более равномерно распределяется ПО ВСЕМ мышцам руки, начиная от предплечья и кончая манжетой плеча, а не только бицулька-трицулька как у обычной штанги.
Так что прежде чем дльше что то кукарекать возьми пустой олимпийский гриф одной рукой по центру и попробуй его раз десять на бицепс поднять.
Обосрался с этого дурачка, сравнивающего жим и махи.
Так я вообще жим никогда не делал, потому что боялся, что придавит. Я даже 80 никогда не жал. Просто захотел показать всяким педикам с рабочим полтинником, как я могу. Почти выжал, кстати, но на стойки не смог поставить, придавило. Не стыдно, это ж не полтишка.
Боюсь просить людей о чём-либо. Даже в универе боялся попросить списать, хотя сам всем давал. Только если совсем пиздец и то испытывал сильные мучения перед этим.
И вообще, как это устроено? Он меня каждый подход страховать же не будет, ему делать нехуй что ли? Я вот почти ниразу не видел в качалке чтоб просили подстраховать. Только если напарники вместе в качалку приходят. Ну или какой-то супер кочка жмёт там килограмм 200, тогда просит рандомного тренера.
Уебывай, тугосеря.
Кочка решил выебнуться перед кем-то в зале
@
Придавило детским весом
@
Теперь выебывается на физаче тем, как его однажды придавило детским весом
>Однако по общим ощущениям и при надавливании есть четкое ощущение, что болят кости.
была такая хуйня уже писал что пришлось забить на время подъём штанги на бицепс и по ощущениям как будто лучевая кость тренснула. заменил на подтягивания узким обратным хватом (саппорты не спасали), через пол года вернул упражнение только при подъёме мизинец перестал сгибать.
Почему вы дрочите на эту ПАЖАТЬСОТАЧКУ?
От жима штанги лежа грудные не растут.
Это общеукрепляющее упражнение для новичков
Проси на последний поход с максимальными весами страховать рандома с зала. Наоборот общая атмосфера единения и общей цели должна убирать скованость. Это не универ убогий же.
>Ну я так понял, что из-за кривого грифа в работу предплечья больше включаются. Впринципе с прямым должно меньше болеть.
ez для этого и придумали чтобы меньше было проблем с этим, т.к. при прямом будет ещё хуже
1,2 уже ответили
3) зависит от весов и типа упражнения, если изоляция то от 30 секунд до 2-х минут, если тяжёлая база то обычно 3 минуты, лучше не превышать 3 минуты
А ты стреляный дрищ, умело маняврируешь. Ничего, когда -нибудь и тебе покорится быть может даже 60-ка на горизонтальной.
а у меня наоборот по сравнению с телом (верхом) жопа выглядит очень маленькой но при этом круглой, наверное от базы
Никакой этой атмосферы. Мне кажется, что все вокруг кочки и делают всё правильно, а я хуесос. Я полгода уже хожу и не особо прогресс вижу. Мне кажется, что все вокруг смеются надо мной про себя, что типа я хуйню какую-то делаю постоянно. Вот я 2 недели назад решил начать делать жим стоя, делал с 25 кг. То есть гриф и 2 по 2,5. Это нормально вообще? И реально сложно. В третьем подходе 8 раз еле делал.
Хуй знает. Мне кажется, что я реально что-то не так делаю, но не знаю что. Или наоборот нормально. Ну бля. У меня реально какая-то хуйня с головой, я постоянно думаю, что обо мне могут подумать. Меня даже бабы на ресепшене бесят пиздец. Я когда к ним подхожу, то они сразу начинают улыбаться пиздец. Явно они натягивают эти улыбки. Меня это раздражает. Почему они просто не могут дать мне замочек с обычным ебалом? Мне кажется, что они надо мной смеются.
Ну ладно, пора идти в качалочку. Сегодня 27,5 попробую, лол.
Мечта тянок. А жирножопых жирноляшных уродов повыше уровня отожранных бегемотов тянучки избегают как огня. Даже в джинсы по моде не влезут. А какая тянка будет гулять с кочкой отожранной в спортивках мешковатых? Только если вы Дуэйн Джосон.
Ты понимаешь, что ты долбаеб? Проходишь еще полгода, и так и будешь пустой гриф жать.
>освоил гринтекст и думает, что это защитное поле против струи мочи, бьющей прямо в голову
нет, похоже я тебя переоценил
Чет я тут подумал, что ты не можешь пожать 80 и поэтому срешься на дваче.
Стало жалко тебя. Прости, братан.
брат, я люблю её
Жму 100х5, недавно решил заняться бицухой. Дрочу штангу с блинами по 2.5, когда рядом каждый второй подснежник по 10 на каждую сторону накидывает. И никакого баттхерта, вообще.
мне сексуальная стимуляция помогает
я при рабочем 75 жму гантельки 35 кг, они у меня очень хорошо идут, страховки нет
да какая разница сколько оп жмёт, главное есть ли результат в виде нормальной тушки, один может 120 рабочим жать а выглядеть как унетрменш, а другой накачаться 60 кг и отлично выглядеть
потому что жиролифтёры могут пожать почти сходу сотку при весе за 90 кг, а вот нарастить нормальное качественной мясо нет, вот и кукарекают про то что надо соточку пожать, иначе не мужик, не качёк. надо же самоутвердиться им.
жена кстати постоянно говорит "жопа маленькая с кулачёк", а вот руки ей нравятся
у него же есть прогресс по крайней мере в силовых, почему это он будет пустой гриф жать?
ну ты не долбоёб который гонится за весами значит, так и надо
Читал, что на каждую группу свой топ и щит тир продуктов.
Проп+оксана+гормошка.
Широкотазый ублюдок, как тебе не стыдно
Нарастить больше мяса.
Ну и как это лечить вообще? Если делать перерыв, то боль проходит, но при возвращении к этим упражнениям снова приходит.
>>915620
>>915627
>>915750
>>915876
Когда поднимаете штангу на бицепс просто держите кисти со штангой ниже предплечий и нагрузка пойдет из предплечий прямо в бицепс.
дальше тяжело худеть, срываюсь постоянно (на 20кг похудел уже)
нормальный человек по этому вопросу не парится
>Если делать перерыв, то боль проходит, но при возвращении к этим упражнениям снова приходит.
я же писал что полгода наверное забил на это упражнение т.к. боль снова приходила, тебе нужен перерыв, замени его на другое, например более анатамически удобное и безопасное подтягивания
Из тяг только становая в голову приходит, все остальные вроде задействуют дельту.
Ещё жим ногами в смите, разводки и махи правой рукой - охуенный комплекс для каличей.
Жир уходит везде, но не на нём.
Топовый
пик 2 - современный атлет.
Что с нами стало?
Какбэ в тырнетах полно инфы и по тому, и по-другому, но питанию таки хотелось бы, чтобы хотя бы на первых порах подсказали исходя из конфигурации моего тела.
Ахуеть, у меня тело лучше, чем у древнегреческого атлета! (ведь я не широкотаз)
Помогают, в интернете много откровеннейшей хуйни, например по одной программе мне советовали жрать 300 гр белка в день на мои 75 кг. Не знаю, тралебас это такой или автор долбоеб.
Вот Арес - бог войны. Но для современных бодибилдеров с грудью 140 и талией 70 его фигура будет 0/10.
>Какбэ в тырнетах полно инфы и по тому, и по-другому,
И что? Кто бы ещё использовал эту инфу на практике. Вот только за сегодня - 2 пацанчика купили в оружейном лабазе 2 ножа за 5000 и 7000 и тут же не отходя от прилавка проверили какой из них лучше. Естесственно ударами РК об РК. Ну не дебилы ли? И в тренажёрке тоже сегодня - кочка привёл друга дрищестудента - под 40 кил первобытной мощи и ярости. Дрищестудент от советов тренера отказался, сказал - и сам дохуя умный, в интернете себе ахуенную программу вычитал. Естесственно взял розовые пластмассовые гантельки по 1,5 кила и 20 минут с ними героически превозмогал.
Так что кому этот ваш инторнет нахуй нужон кроме как порнуху смотреть?
Это шлем, мамка твоя кендибобер. И щит в руке.
>>916115
Гм, понятно, так и думал, спасибо. Он же исходя из конфигурации тела сможет подсказать, протеины жрать или гейнеры? А также сколько их нужно жрать, и сразу к ним нужно приступать, или спервоначалу надо гречкой и грудкой упарываться.
Мне просто нужен чел, который исходя из того, что он видит, будет на выход давать готовую разжёванную инфу, как, чего и сколько мне надо делать.
Ну, и заебись.
Ты, кстати, сам пользуешься услугами персонального тренера? Если да, как выбрал? Он в твоей тренажёрке работает или нет? Что по баблищу?
И подсказывают и консультируют. Даже рацион должны составить, если сам не умеешь вычислять протеины. Но могут и какую-нибудь хуйню насоветовать, так что ищи опытных тренеров, а не вчерашних школьников, сидящих на меташке.
>>916111
Типичный менсфизик, регулярно пропускающий день ног.
Я не пользуюсь, мне друг-кач расписал что да как работает и его девушка помогла, для тренеров я слишком мало зарабатываю, я хохол, занимаюсь в спортлайф, тут тренера за час берут 200+ гривен, что для меня инженера, жрущего гречу с хуями, слишком дорого.
>Типичный менсфизик, регулярно пропускающий день ног
А как по мне это идеальная фигура. Когда я вижу такую фигуру, у меня в голове проносится "мужик", а когда я вижу высушенное 100-килограмовое животное, у меня в голове проносится уже "долбоеб".
>Он же исходя из конфигурации тела сможет подсказать, протеины жрать или гейнеры
Угу. У нас в тренажёрке тренер всем по жратве только одну консультацию даёт: тебе бы курс гормона роста проколоть, очень помогает, говорят. Это посетителям подвальной то кочалки за 700 руб безлимит с блинами из колёс ждвагонов.
>>91612
Ну так-то ты прав, 100-килограммовые стероидные туши выглядят убого и не нужны, но и твой вариант фигуры не идеален. Ноги бы чуток побольше и спину пошире - было бы отлично. И ведь это вполне реально накачать внатураху. Хотя всё это, конечно, вкусовщина.
По мне так фигура вообще идеальная, я сам к такой стремлюсь, но слишком мелкий сам по себе. Такой комплекции как на статуе человек будет весить, я думаю, килограмм 85, а я 75.
От периодизации нагрузок и более изолированных упражнений. Аллах дал тебе интернет с сотнями статей и видеороликов от богов бодибилдинга, где все разжевано так, что даже самый тупой Васян из дремучей провинции сможет понять и накачать себе грудные достойные греческих атлетов. А ты ленивое уебище будешь дрочить на
ПАЖАТЬСОТАЧКУ и задавать тупые вопросы на дваче.
Вот мой идеал. Сразу видно, что человек много и упорно тренируется. Видно, что он не только красив, но и обладает силой. Впрочем в то время уже существовали стероиды, и не факт что без них можно достичь такого. Да и высокий он, 185см ростом.
Вот мой идеал. Сразу видно, что человек много и упорно тренируется. Видно, что он не только красив, но и обладает силой. Впрочем в то время уже существовали стероиды, и не факт что без них можно достичь такого. Да и высокий он, 185см ростом.
Красиво же выглядит, согласись. Да и грудь у него не такая уж огромная, просто здесь он её выставил.
Не красиво, мне такое не нравится, понакачивают широчайшие до нереальных размеров и ходят довольные. Широкие плечи это красиво, но, блядь, огромная грудь супер тупо выглядит. Еще и спина колесом визуально выглядит благодаря мышцам. Сейчас наиболее красивые фигуры у пловцов без талии как у бабы.
Печально это.
я ее делаю, но нагрузки на мышцы спины\живота почти не ощущаю, а вот плечи\ноги пиздец. вроде делаю правильно, прямая линия от пят до головы
почему так ? ведь оно именно на спину с прессом ориентировано. правильно ли будет самому напрягать мышцы живота во время выполнения, для большей нагрузки :?
Криво ты делаешь видимо, у меня от планки такое чувство будто пресс ножом режут.
Ну это чисто вкусовщина. Хотя мне большегрудые бодибилдеры тоже не нравятся, ни к чему мужику большая грудь. Но и отставать от остальных мышц она тоже не должна.
Вот этого дваждую. Плавцы, бойцы, тенниситы- короч, почти все спортсмены выглядят лучше кочьков с непомерно раздутыми мышцами ради, собственно, раздутых мышц. И на порядки просто лучше кочьков раскоровевших намасси.
Алсо, большая часть тянок такого же мнения.
Может ты её делаешь после отжиманий и приседаний, когда плечи и ноги уже уставшие?
>>916157
Тянки не любят перекачанных монстров. На
>>916138
в своё время они засматривались не хуже, чем на пловцов и других спортсменов.
>в своё время они засматривались не хуже, чем на пловцов и других спортсменов.
В свое время бодибилдеры выглядели как другие спортсмены, просто чуть больше, а не как слоноподобные существа.
Заинтересованные длительные взгляды, может, улыбочки явно в ваш адрес, одним словом, все эти невербальные штуки, причём именно к вам.
Или, может, вообще прямая инициатива случалась со стороны тян по отношению к вам? Прямое инициирование знакомства? Было такое?
>хуярить фарму годами, получив ебнутую мышечную конструкцию, которая сдуется через пол-года после отмены фармы
>Ну мы тип эволюционировали за сотню лет)))
Нутыпонел.
>>916105
Нет, пик один- древнегреческий атлет, пик два- вообще не атлет. Вот тебе Эштон Итон- олимпийский чемпион по легкой атлетике. Как видишь, отличия небольшие.
>женского внимания по отношению к вам стало больше?
Нет. Тупо иногда пялятся на фигуру. (куны тоже) Никаких знаков и намёков.
раньше много бегали и воевали
а для этого не нужно много мышц, есть куда более ценные качества
Нет. Два человека, которым я нравлюсь (девушка и парень), отмечали и хвалили изменения фигуры, но я им и раньше нравился.
>>916191
>ну тип смогли в науку там, фарму, спортпит придумали, ну тип хуйня, не то что древнегреческие унтерки
Понятно.
пик 1 - древнегреческое искусство (современное декоративное)
пик 2 - современное искусство
Что с нами стало?
Наркоманушко, кто кроме дебилдеров вашу фарму использует? (допинги не в счет, они исключительно для практических показателей).
Все абсолютно спортсмены естественного телосложения.
>кто кроме дебилдеров вашу фарму использует?
Абсолютно все. Тот факт, что они не используют ветеринарные препараты, как это делают дилдоболдеры и не выглядят, как арбузы, не значит, что в спорте нет стероидов.
>допинги не в счет, они исключительно для практических показателей
Опять же, повторюсь, всякие пептиды, диуретики, стимуляторы не учитываются- они нужны только для увеличения практических показателей. Мы тут о внешности говорим.
Что ты несешь, шизик? Станозолол, метан, мастерон и прочее были разработаны именно для нужд атлетов, а не нарциссов-дилдободеров.
Ага, спасибо, попробую. А то хотелось бы, чтобы чел посмотрел на мою тушку оценивающим взглядом и сказал, мол, тебе в соответствии с твоей конфигурацией тела нужно жрать вот это и вот это в таких-то объёмах с такой-то периодичностью. Естественно, не за бесплатно.
Если ты в кочялочку уже пошел, и там с тренером занимаешься, то от тебе все и подскажет. Проблем с этим нет. Правда, зачастую, советы тренера по питанию- чистейший бросаенс.
Делал французский жим, и на одном из последних повторений просто охуеть как зачесались руки. Просто пиздец. Упражнение прекратил, разумеется.
Смотрю, а вся рука от запястья до плеча мгновенно покрылась красной сыпью. Побежал в душ, ополоснул водой- вроде все успокоилось через несколько минут.
Что за хуйня могла произойти? Может, от того что кровь прилила к рукам такое могло произойти? Или какая-то странная реакция на собственный пот? Но вроде не первый раз делаю- раньше такого не было.
Конечно можно.
Ещё такой момент учти. Тренеры такой народ нормальный тренер конечно, не петух после 10дневных курсов, которые стремятся найти свой алмаз. Если ему покажется что ты залётный подснежник, то он тебе и распишет хуйню. А если ты ещё и не будешь по его проге заниматься, а начнёшь отсебятину пороть, то хорошего результата не жди. А будешь стараться, спрашивать и прислушиваться и покажешь результат- он тебе и бесплатно будет помогать. Впустую никто не будет с тобой работать, и свой труд и писанину тренеры умеют ценить как никто.
Спасибо, успокоил, бро.
Это вообще опасно? Как до такого не доводить? Не выжимать из себя последние повторения?
Или это как с крепатурой- само перестанет происходить?
Если ему покажется что ты залётный подснежник, то он тебе и распишет хуйню.
Лол, а какой ему смысл писать хуйню?
А какой ему смысл стараться для случайного задрота с двача, который один хуй не будет это делать? Напишет что то общее, типа 3 по 12.
Не в обиду будет сказано, но это логика пидарашки. Зачем кому-то делать полезное что-то, особенно платно, если можно поднасрать без причины.
Такова реальность. Можешь конечно не верить, пока не столкнёшься. Зачем силы тратить на то, что все равно будет пылится у компа.
Силы тратить за тем, что тебе за эти силы заплачено. Бесплатно понятно какому-то ленивому хую никто помогать не будет. Я в зале вижу женщин за 40 при деньгах с бесформенными фигурами и личными тренерами. Так там ребята работают нормально, показывают, рассказывают и так далее. В то время как дежурные тренера сидят втыкнув в телефоны 24/7.
>Силы тратить за тем, что тебе за эти силы заплачено
Ага, ты поработай тренером, потом будешь думать иначе. Вы же все пиздоумные в зал приходите. Видосов посмотрите, книжек почитаете, анона послушаете, а потом начинаете хуйню творить в зале и умничать. Пару раз нашёл бы свою проверенную и рабочую прогу которую по доброте расписал залетномув толчке, совсем по другому будешь рассуждать. Но это только в начале задевает, потом уже пох.
>вижу женщин за 40 при деньгах с бесформенными фигурами и личными тренерами.
Золотое дно. Их всегда облизывают, а результат из 100 покажут только 5-10.
Потому ищи знакомого тренера. И не забудь про "спасибо".
Как быстрее восстанавливаться после тренек? Хочу каждый второй день делать небольшой КРОССФИТ. Что упороть можно, кроме астероидов? Деньги есть.
Протеин.
>ВСАА
Разве это не бестолковая херня типо Л-карнитина? Для маминого кочи есть разница между БЦА и протеином?
Ты спросил как быстрее восстановиться? ВСАА. Всем отличается. Можешь жрать проп.
Креатин если правильно пить работать начинает через неделю. Когда закончишь принимать - поймёшь на сколько он тебе конкретно помогал в восстановление. Это вообще единственное из спортпита что стоит жрать, при полноценном питании.
Понял, спасибо.
Где сейчас физачеры заказывают спортпит? Айхерб? Бодибилдинг.ком? Лактомин/лактопрот еще возят в РФ?
Пожалуйста. Креатин начинай без загрузки, по 5-7 гр послетренировки, запивай кислым морсом или гранатовым соком. В дни без тренировок утром сладким чаем.
А есть какое-нибудь похожее средство, только для увеличения аэробной выносливости и без набора воды? (Сколько ее, кстати, набирается?)
Заплываешь как свинья, морда опухает, руки раздувает как у жирдяя, противно таким себя видеть, по этому курсанув однажды креатином, больше я его употреблять не стану.
Влияния на востановление я никакого не почувствовал, хотя многие говорят об этом.
Был существенный прирост в силе, базовые веса вырасли на 20%точно, так же выносливость увеличилась.
Но все это уходит после курса и веса откатывается на те, что были до приема креатина.
Может у тебя почкам пизда? С креатина морда не пухнет.
Лол подгоревший тут только ты. Небось ходишь уже года два, а так под 80 умираешь)
Да, смотрят, да была инициатива, недавно тян сама в контакте добавилась, подсмотрела в электричке. Хотя может это из за патл и бороды
Проиграл с этого химика
интернет
Он не дойдет до своего веса. Возьмет 75% максимумм. Будет больше вес, его начнет приподымать на сиденьи и техника по пизде.
После жима лёжа шея испытывает дискомфорт, почему? Как избавится?
Да, поэтому нужно подтягиваться
>Он не дойдет до своего веса. Возьмет 75% максимумм. Будет больше вес, его начнет приподымать на сиденьи и техника по пизде.
Вешу 94 кг, на тренажере беру вес в 120 кг.
Закрепил ноги, поэтому не поднимаюсь.
На технике никак не сказывается.
сильно упираешься головой либо лежишь неправильно
Для увеличения мышц лучше брать по 3 подхода, но регулярно увеличивать вес, или увеличивать количество подходов и повторов?
Не имеет значения. Как тебе удобнее-так и делай.>Канадские учёные опровергли главную аксиому традиционного бодибилдинга
http://bodybuildingblog.ru/551
Да ладно. Из манямирка взял?
>Опровергнут миф о наборе мышечной массы исключительно поднятием тяжелого веса
Как закончишь свои исследования-можешь возвращаться.
>>916431
Как закончишь верить во всякую хуйню, возвращайся. Для натурала работают только веса.
Как найдешь подтверждение своим словам-возвращайся.Но все мы знаем, что ты не найдешь, ведь ты тупая кочка
В местном баре заебался отмахиваться от тянок. Трутся вокруг, щупают бицуху, говорят какой я классный, прямо как с картинки. Раньше такой хуйни не было правда и сами тяны так себе
Лооолл блять, дважды с маминого химика ору
Какие тебе пруфы, все мои знакомые, кто выглядят не плохо, в натураху, делают с большими весами малоповторку. Не веришь? Ну делай дальше жим 50х20
>А ВОТ У МИНЯ ВСЕ СОТКУ ЖМУТ И АХУЕННА ВЫГЛЯДЯТ. ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ НИВАЗМОЖНА,КАКИЕ ТАМ ИССЛЕДОВАНИЯ, УЧЕНЫЕ? НАТУРАЛЫ НИ МОГУТ
Ясно.
Че ясно то. Я понимаю что ты хочешь здесь и сейчас выглядеть норм, но не можешь жать много. С весами приходят обьемы, и только так. Исследования можешь себе в анус засунуть. У тебя самого то какой стаж?
>С весами приходят обьемы, и только так
Пруфы, дауненок. Без них ты просто кукарекающая чмоха.
Вот смотри это пельмень, который жмёт 130х4. И посмотри как он выглядит, а потом посмотри на себя
>все еще без научных исследований, которые могли бы подкрепить его правоту
Ты даже не стараешься.
Мань, можешь сколько хочешь усираться. Таких ИССЛЕДОВАНИЙ можно ебаную тучу найти, которые подтверждают одно, и опровергают другое. Там всегда ебанутые контрольные группы.
Ну так найди их мне,а не щитпости тут, маня. Я свои уже показал, опровергнуть ты нихуя не в состоянии, а сразу же переходишь на личности, а единственный твой аргумент это:
>Я ЖМУ СОТКУ ЗАНЧЕТ ТАК И НАДА И ПО ДРУГОМУ НЕЛЬЗЯ И ВАБЩЕ БЕССМЫСЛЕННО
А ты в состоянии их подтвердить? Нет? Иди нахуй. Свои слова я подтверждаю, без всяких исследований. Фотографируй свою тушку, или тушку человека, не на фарме, кто многоповторку делает. А еще скажи свой стаж тренировок
>А ТЫ ТО САМ
Опять переходишь на личности. Мне не нужна ничего подтверждать, ибо это за меня уже сделали квалифицированные люди. Все что от тебя требуется:предоставить исследования, которые подтверждают твою правоту. Меня не интересует мнение Васяна с физача, который всю жизнь жмет сотку и думает что по другому нельзя.
Занимаюсь силовыми тренировками
Я уже все пруфанул:
https://lenta.ru/news/2016/07/13/heavyweights/
Ничего из этого ты оспорить не в состоянии, поэтому априори слился.Если ты еще не понял, то я не делаю многоповторку, просто мне печот с ебанутых на подобии тебя, которые любят дезинформировать подснежников
А какой баланс БЖУ лучше соблюдать для урезания каллоража? Или это не имеет особого значения? А то тяжело как сектант сидеть и выводить эти проценты БЖУ
Хочу набрать массу, обрести красивое тело.
Сам дрыщ 183/64. Алсо, после месяца зала и 8/10ой банки гейнера набрал эти 64 с 62.
Сейчас решил сменить качалку. И в новой есть бассейн. Стоит ли его посещать? 1р/нед? 2р/нед?
А то читаю всякие кочковские сайты и там типа БОДИБИЛДИНГ - НАБОР МАССЫ - НИКАКОГО БЕГА И БАССЕЙНА!!1
Что скажете?
> А то читаю всякие кочковские сайты и там типа БОДИБИЛДИНГ - НАБОР МАССЫ - НИКАКОГО БЕГА И БАССЕЙНА!!1
Если будешь жрать больше чем тратишь, будет норм
>в статье есть ссылка
>ну дай пожалуйста, я же слепой
Ну так уж и быть, надеюсь кнопочку с полным текстом найдешь, хотя сомневаюсь, что ты осилишь такое количество ангрийского.
http://www.newswise.com/articles/pumping-iron-lighter-weights-just-as-effective-as-heavier-weights-to-gain-muscle-build-strength-research2
> надеюсь кнопочку с полным текстом найдешь
ой а полный текст не открывется)
> хотя сомневаюсь, что ты осилишь такое количество ангрийского.
> 2016
> не знать английский
>ой, а я ни магу зайти на сайт университета, на который есть ссылка, и найти то, что мне нужно
инфибо:РЯЯЯЯ НАЙДИ МНЕ НА САЙТЕ, ВЕДЬ САМ Я НИ В САСТАЯНИИ СДЕЛАТЬ ТАКОЙ ПОДВИГ
Бляд, лучше я сразу вброшу. Не думаю, что ты такое осилишь:
http://jap.physiology.org/content/121/1/129
LCHF збс диета, хуево первые несколько дней, затем действительно голода не чувствуешь и голова не тупит. Я себя даже заставлял добирать еды до запланированных 2000ккал. Силовые на тренировках не падали.
> LCHF кетоз не предполагает.
> 20-50 углей
> кетоз не предполагает.
Ага, может и не предполагает, но он сам начнется
На самом деле, для меня это главная мотивация начать качаться. Могли ещё быть гопники и всякая прочая шушера, но живём мы не в девяностые и не в первую половину нулевых, так что основным стимулом для меня это быть не может.
Для себя-то, конечно, оно тоже. Куда без этого. Поэтому в любом случае, даже если тни не станут проявлять сами инициативу даже после этого, сильно не расстроюсь и рвать волосы на голове — тоже.
Главное для себя, серьезно. Все эти тянучки гопники все хуйня. Полюбишь себя, будешь уверенее, все приложится.
Ага, я по выходным иногда углей не доедаю, от меня ацетоном несет.
Согласен. Наверное, всё-таки это стоит на первом месте, раз уж без тянучьего внимания не умру. И всё-таки именно это мотивирует больше всего.
Сконцентрируйся на себе. Тян, на самом деле, больше другое привлекает, это второстепенно.
И еще. Сразу охуенного результата не будет, но какой никакой получишь, главное не бросай хотя бы 3 месяца, а потом вольешься.
Дефицит - медленно горят жир вместе с мышцами, хочется сладенького.
Кето - быстрый сброс исключительно жира, на еду похуй вообще, охуенно себя чувствуешь.
бамп
Но кетоне учит правильно питаться, следовательно, весь жир будет набран снова.
Дефицит дефициту рознь. Можно на дефиците сьежать больше чем без него. Вместо одного кусочка торта можно килограмм капусты сьесть.
Везде пишут, мол, инсулин обладает анаболическим эффектом, если его выброс приходится на время тренировки.
То есть, если я сьем 30грамм сахара перед треней, и уложусь до того времени, пока уровень инсулина в крови будет все еще высок, я получу хороший результат?
То есть ты сожжешь весь жир. Увидишь заветные кубики. Поймешь, что цель достигнута и начнешь жрать как прежде пиццы и булочки? Сказочный долбоеб.
Кочки старой школы ещё и инсулин ставили. Так и есть. Ну тут тоже своя система.
Что за система, ссылки или типа того есть? Исследования какие-нибудь.
>Если будешь жрать больше чем тратишь, будет норм
Это если к полноте не склонен. если склонен - будет пиздец.
Это хорошо, когда можно закрепить ноги. У меня такой возможности нет, поэтому подтягиваюсь с весом.
проходили уже
яблоки сжирал по два кило по яблоку каждые пару минут, не мог голод утолить, живот раздулся а жрать все равно охота
Да согласен, для этого нужен маленький профицит
Разрешенное количество фапа в день имеется при таких показателях? 3 раза в день приносит только усталость, а совсем бросать неохота.
Там по питанию в шапке расписано
Спасибо! Постараюсь!
Неделю назад, кстати, было точно также, но с другой стороны. Я тогда не понял, когда это появилось, но вот вчера точно во время жима стоя. Ну сейчас ещё немного побаливает, но уже слабо. Я не могу понять, что у меня болит, это мышцы или ещё чего. Голову во время жима не поднимал, смотрел ровно на себя в зеркало, как в гайдах говорят. Да и вес там 30 кг вместе с грифом всего.
какие сказки ты чё тупой? по твоему из-за недостатка калорий у людей сразу куча энергии появляется?
И спину делай, и пуловеры. Одно другому не мешает. Правда кости у тебя уже вряд ли вырастут. Короче, делай пуловеры, качай широчайшие, плечи, и верх груди.
а разве это не цель билдеров?
на работе стали замечать что я качаюсь, друзья тоже, жена заметила прогресс, в последнее время замечаю что бабы пялятся, одна даже не уверен что лицо заметила, когда шли встречными курсами, только на грудь уставилась, другая с мужем сидела и голова была на 90 градусов повёрнута в мою сторону, даже неловко было. Это при том что я хожу в самом лучшем случае в безрукавке, где хорошо видно большие плечи и руки. Думаю если бы разделся заинтересованных взглядов было бы больше. Так что внимания точно больше, но я сам на баб не смотрю.
Спасибо. Очень мотивирующе.
Вообще ищу варианты нормальных обедов на работе. Видел пакетики с льняными хлебцами в аптеке, где-то 100г, подумал, что как раз мне на обед с водой.
ты троллишь? да это тело вообще может быть по дефолту, конечно если ты мега дрыщ или пельмень заплывшая то придётся пахать, но при желании этого могут достичь почти все
лучше делать кол-во подходов 3-4 по 6-8 повторов, сможешь больше увеличивай веса
"В исследовании ученые набрали две группы мужчин, которые в течение 12 недель занимались со штангой. Первая команда поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимально допустимой нагрузки) с 20-25 повторами, а вторая занималась с тяжелыми весами (до 90 процентов от максимальной нагрузки) с 8-12 повторами. Обе группы занимались до появления мышечной усталости."
ну так нет точных данных о возрасте, метаболизме, занимались ли они раньше тренировками или нет, а это очень важно. новичок придя в зал может и 50 кг штангой с фиговой техникой и плохим набором упражнений набрать массу, а вот кто тренируется 3 года и более вряд ли. вот если бы взяли тех кто тренил уже не один год и половина испытуемых будет ебашить многоповторку, тогда это будет показательно.
От греха подальше лучше сразу же скину входные данные по участникам, а то всякие бывают.
>Participants.
>Forty-nine healthy young men (23 ± 1 yr, 86 ± 2 kg, 181 ± 1 cm, means ± SE) who had been engaging in RT for at least the past 2 yr [4 ± 2 yr, training >2 sessions per week (range 3–6 days/wk), including at least one weekly dedicated lower body session] volunteered to participate in this study.
Кун. 18лвл 179/72
Принимать препараты незаконно или добиться, чтоб врач выписал.
Без препаратов единственное, что можешь — это не понижать. Питайся полноценной разнообразной пищей, не отравляйся ядохимикатами.
>а как ЖРАТЬ, просто не представляю
это вроде инстинкт, разве нет?
раз ты судя по всему эктоморф, тебе нужно по 5-6 раз в день жрать, если ты хочешь набрать массу. 1 гр белка на кг веса для начала, потом увеличивать будешь.по калориям от 2000 ккал в день хватит для твоей тушки.
>Есть какой-то охуенный список еды
любая еда (макароны, гречка, рис и т.д.) и белки с полным набором аминокислот (яйца, творог, мясо, рыба и т.д.)
>и расписание приема на неделю для такого дрыща?
для дрыща главное регулярно жрать и в нужном объеме, главное обязательно позавтракать и перед сном затарить организм белками.
>Разрешенное количество фапа в день имеется при таких показателях?
да хоть обдрочись, на результат вряд ли это повляет
>3 раза в день приносит только усталость, а совсем бросать неохота.
а вот фапать нужно не до, а после трени, так будет ярость на тренировке, а после как раз подойдёт для раслабона (бабу найди себе лучше)
ну либо ты связки трапеций потянул либо саму трапецию, думаю с техникой у тебя проблемы
вот допустим веса не имеют значения, значит можно накачать ноги приседом, а грудь отжиманиями, но по моему личному опыту это ни так, дрочится выносливость не более, организм не будет на дефиците АТФ мышцы строить, это ему не выгодно, он лучше гликоген запасёт или что-то в этом духе. исследование хорошо но есть ли конкретные видосики до и после, сам процесс тренировки а не пустые слова?
повысить относительно своей нормы без лекартсв никак, а вот чтобы он был в норме, питайся правильно и отдыхай не менее 8 часов в день да и ложись спать не позже 11 часов
>есть ли конкретные видосики до и после, сам процесс тренировки
Если тебе интересно, то можешь поискать на сайте университета, который проводил исследования.
>а не пустые слова?
Не уверен что университету имеет смысл делать бессмысленные вбросы, не говоря о том, что это очень сильно ударило бы по репутации.
Привет, двач. Мне 20 лет. Я всегда был ниже своих сверстников, сейчас рост 170. У меня до сих пор не растут волосы на лице. А недавно я заметил первые крупные седые волосы на висках. Как бороться с этими проблемами, можно ли мне прибавить еще пару сантиметров, можно ли избавиться от седых волос, пока они не заполонили всю мою голову и как правильно повысить тестостерон?
если признаков женственности нет то ничего не нужно повышать лол
а вообще советую смириться потому что это генетика
у меня одногруппник в универе уже седеть начал (замечал по 1-2 седых волоса в разных местах головы)
рост уже вряд ли поднимешь
Я не разбираюсь в пульсах, просто скажи темп и как крутить ебаные педали На каких передачах тип
передачи везде разные лол суть кардио в пульсе - когда он высокий то и расход калорий высокий
по ощущениям - частое (средне-частое) дыхание и потняга
жир начинает сгорать от 40мин с пульсом 120-130
если тебе нужно просто создать дефицит калорий то можешь и меньше но пользы от этого не очень много
Спасибо за совьет.
Думаю пойти на бокс. На тренировках там, соответственно какая-никакая калистеника, физические упраженения и так далее.
Так вот. Если я буду по-умному жрать, глотать БЦА ну и дальше по списку, может ли у меня что-то прирасти, окромя самомнения?
Вот, скажем чемпион какого-то местечкового турнира WBC в первом среднем весе. Такое телосложение меня полностью устроит. Можно этого добиться исключительно профильными тренировками?
Борцы как правило два раза в неделю устраивают силовую тренировку, так что подкачаешься. Но можешь и жиром заплыть, если слишком быстро набирать вес будешь.
Нет нельзя. Он генетически одарен и с детства занимается. + Ходит сам в спортзал на силовые тренировки помимо обычных своих. Максимум чего ты сможешь добиться это через год и более (в зависимости от твоего дара и распиздяйства) быть жилистым хотя бы. Пару раз сломаешь нос. Такие дела.
Вообще охуеваю как простой обыватель офисный может сравнивать себя с обычным чемпионом да хотя бы деревни. Охуеть. Буд-то пару лет тренировок и генетическая предрасположенность это хуйня какая-то. Не то что твой дотанчик и пивко по вечерам.
У меня от тебя бугурт, подумой, какие у тебя цели, подумой что даст тебе бокс
Что имеется в виду под силовыми тренировками в аспекте БИ? Ну то есть я раньше ходил на бокс- там не было никаких снарядов атлетических- только скакалки, эспандеры для отработки техники и утяжелители на руки.
>>916878
>+ Ходит сам в спортзал на силовые тренировки помимо обычных своих.
Хорошо. Я сам думал над этим вариантом. Но. Смотри: в неделю три, ну минимум две тренировки по боксу. На них, я помню, выматываешься до охуевания просто. Куда приткнуть силовые в зале? Ну, ОК, в неделю можно сделать две стандартных и одну в качалке. Предвидится ли какое-то развитие, если я буду базу дрочить один раз в неделю? Мне почему-то кажется, что нет- поэтому и пришел на физач с вопросом.
Короч, какова программа по совмещению?
О том что тренировки каждый день не приносят пользы говорят на каждом углу. Да и вряд ли организм потянет такое.
>Буд-то пару лет тренировок и генетическая предрасположенность это хуйня какая-то.
Ну так я и говорю в ключе "через год тренировок", в чем проблема-то?
Обычно у спортивных секций есть свои мини-качалки, где пару раз в неделю бойцы тренируются со штангами для развития силы. Но везде свои методики и где-то этого может и не быть. Юношеские группы еще к железу не пускают. В неделю можно проводить две силовые тренировки и две тренировки со спаррингами и прокачкой выносливости, например.
усталый еще пиздец
посему возникла идея: сразу по приходу ложиться спать а потом вставать часа в 2-3 утра и спокойно пожрать и через часик-полтора со свежими силами приступать к тренировкам
какие могут быть подводные камни? не сильно ли организм охуеет
алсо частенько после работы вырубает и 2-3 часа сплю и вообще вечер проебывается к хуям - проснулся время 21-22 а спать неохота а завтра вставать рано
в 100 грамм риса к примеру 330 каллорий. Но ведь сухой рис это не тоже самое что и вареный. Всмысле в 100 грамм вареного риса будет меньше риса из-за присутствия воды. Так вот вопрос, как определить насколько меньше каллорий в вареных крупах? Так как вариант приготовил 100г крупы и тут же навернул их не всегда подходит.
только примерно ведь ты мог и дохуя воды пустить могу недоварить и т.п.
всегда считается сухой/сырой продукт
>вставать часа в 2-3 утра
Не взлетит. Вставать с рассветом - взлетит. Эволюцию не наебёшь, гормональная система очень любит работать в привычном суточном режиме.
Можешь считать. Например у тебя будет 300 калорий на 100 грамм в сухом виде, то есть 3 калории в грамме, варишь, получаешь, например 200 грамм, значит у тебя будет уже 1.5 калории в 1 грамме. До варки считаешь число калорий общее, потом делишь на сколько тебе надо короче. От воды калорийность не увеличивается.
Какой тебе рельеф, если ты себя жалеешь как девочка?) Тысячи людей приходят после работы в тренажерку и хуярят. Я перед работой хожу, например, но и после работы ходил, не знаю, хули ты тут ноешь.
Ебашь одну тяжелую full-body тренировку в неделю, а для рельефа тебе всё равно упор надо делать на диету. За неделю как раз восстановишься как следует.
мне вот интересно как они так делают
какой секрет?
я прихожу просто никакущий сил нет, тупо слабость во всем теле
Кек, так это тебе сначала надо в режим дня и распорядок питания, а не геморрой на жопе в кочалке разрабатывать. И так заёбанный ходишь, и собираешься ещё больше заебать себя.
Что за врачи? Сходил бы ты на МРТ на предмет всяких грыж обследовался. Что-то где-то на нерв тебе там давит, отсюда и боль. Простой прокачкой мышц такое не решается, решается выправлением связочно-суставного аппарата.
ну какой может быть распорядок когда я с утра до вечера на работе (с 8 до 17) + по полчаса на работу туда и обратно
встаю часов в 6-7 спать ложусь в 22-23
свободное время соотв с 18 до 22-23
в принципе сна должно хватать, но сил по приходу домой нет нихуя
жру по РСК плюс минус
мб, но хуй знает как себя заставить когда тупо нет сил
Ну вроде не болит прям уж. Скорее дискомфорт, который усиливается к концу дня.
>Что за врачи?
Ходил к районному терапевту, он к хирургу и на рентген. Сказали все норм, но бесплатные врачи конечно охуенные специалисты.
У тебя возможно остеохондроз или что-то вроде этого судя по симптомам. У тебя конкретно болит позвоночник по ощущениям или мышцы возле него?
Ну да вроде как сам позвоночник. Если прям выпрямить до упора спину, то сразу кайфовое чувство облегчения, вот только невозможно прям так долго держать. Я какое-то время даже думал что это почки болят.
Значит мышцы какого-то хуя в напряжении постоянном и болеть начинают.
Дрищ-рукипалки вкатывается в тред.
Первый вопрос: все знакомые-качки говорят, что мне нужно жрать дохуя, чтобы мышцы росли. Оно и понятно, но вот обязательно ли мне придерживаться диеты с исключением газировок, пицц, чипсов и тд? Если посудить, всё это - калорийная пища, которая мне как раз-таки нужна. Как изменятся результаты, если я буду/не буду жрать вредную, но калорийную пищу?
Второй вопрос: как занятия в спортзале влияют на эмоциональное состояние? Иногда после качалки становлюсь наглым, уверенным и полным энергии. А иногда - наоборот более апатичным, уставшим и грустным.
Третий вопрос: дело в том, что я сам по себе жру мало, часто пропускаю завтраки и ужины, могу вообще за день скушать пачку сухариком и заебись. Будучи дрищом с тонкими ручками, будет результат если я не буду силой заставлять себя жрать? Хожу в спортзал, стараюсь увеличивать рабочие веса каждую тренировку.
>вот обязательно ли мне придерживаться диеты с исключением газировок, пицц, чипсов и тд?
Гугли про быстрые и медленные углеводы. Будешь жрать всякий кал - живот будет расти и тройные подбородки.
>как определить насколько меньше каллорий в вареных крупах?
В калоризаторах посмотри, лол.
>Так как вариант приготовил 100г крупы и тут же навернул их не всегда подходит.
Не понял проблемы, если честно. Приготовил Х граммов крупы, сожрал половину приготовленного- значит, сожрал половину сухого.
Рентген это прошлый век. Приседания можешь делать, выпады, всякие подъемы ног лежа и в висе, скручивания на позвоночник. Всё, что задействует мобильность в поясничном отделе. Только сильно не увлекайся, если что-то там хрустит, то это ок, но в то же время это значит, что связки нагружаются больше обычного. Может со временем выправишь себе кости, но это не сразу будет. Из врачей либо на МРТ иди, либо ищи мануальных терапевтов, которые делают мануально-мышечное тестирование. Хз, есть ли такие в мухосранях, а так мануальщики вообще пройдохи.
>Первый вопрос: все знакомые-качки говорят, что мне нужно жрать дохуя, чтобы мышцы росли
Так и есть.
>Оно и понятно, но вот обязательно ли мне придерживаться диеты с исключением газировок, пицц, чипсов и тд?
Обязательно если хочешь расти.
>Второй вопрос: как занятия в спортзале влияют на эмоциональное состояние?
Я занимаюсь перед работой, это дает мне заряд бодрости на весь день. Я более уставший если не позанимаюсь.
>Будучи дрищом с тонкими ручками, будет результат если я не буду силой заставлять себя жрать?
Да.
>Хожу в спортзал, стараюсь увеличивать рабочие веса каждую тренировку.
С тем же успехом можешь письку дрочить мне, без питания мышцы расти не будут.
да я вроде жру как и все, нихуя не растёт. про углеводы читал в факе, то есть получается, что калорийная "полезная" пища даст мне мышцы, а калорийная "вредная" - жира? я правильно понял?
няш, ты в чём-то проебался.
То есть если не буду заставлять себя жрать - результат будет, а без питания мышцы не растут, так?
Результат будет таков, что ты станешь физически сильнее, но мышцы расти не будут. Мышцы растут не от того, что ты гантели теребишь, а от еды.
А как же читдеи? Говорят, дрищам нужно иногда ужираться в говно. Вырастут подбородки?
Пиздец, мне кажется ты загоняешься. Знаю несколько дрищей которые на би раньше гоняли, сейчас нихуя не делают, жрут всё что захотят, но тем не менее кубики есть, дадут мне пизды за милую душу.
Всё, да не всё.
НУ делай значит как знаешь. Ешь пачку хуйцов в день и таскай штангу по залу.
>>917092
От какой еды? От куриных грудок и творожков?
От быстрых углеводов мышцы тоже растут у дрищей?
А что насчет спортпита? Дрищу поможет, если пить протеин? Хожу 3 месяца, как результат - выросли сиськи, руки не толстеют.
Напиши стой вес, я тебе могу примерно прикинуть сколько чего надо, сможешь себе рацион составить сам.
2500 калорий
150 белка
100 жиров
150-200 углеводов
5-7 приемов еды, утром максимальное количество углей и постепенно понижаешь к вечеру, на ужин уже вообще не ешь и до самого сна. Вес начнет расти, калории повысишь. Алибидерчи.
Тебе лучше гейнер. Но состав смотри внимательно, чтобы сахара не было.
Вот как так высчетать прям? Вот пожрал каши с мясом и в душе неебешь сколько там и чего, и сколько осталось сожрать за сутки.
Мимо другой анон.
Для новичка подойдут 10-килограммовые гантели?
Рост 1.80 с мелким, вес примерно сотня, мда.
И сколько нужно перерыв между подходами делать, например?
Мультиварка есть канешн, подумываю еще пароварку прикупить для овощей и рыбы. Жарю без масла на сковородке гриль мясо, овощи, вот это вот все. Мультиваркой редко пользуюсь, раньше в ней йогурт делал, но он сильно жирный получается. Весы есть кухонные.
5 кг вообще ниочем, за 2 недели их перерастешь. Это если не учитывать тот факт, что гантели дома сами по себе хуйня. В зал иди.
По телосложению жиробас? Если да - то выбрось нахуй свои гантели, придерживайся какой-нибудь диеты, как только почуешь, что готов - беги в спортзал, налегай на кардио + программы на выносливость.
Жиробас, хотя жирятина как- то расплылась по всему телу равномерно, поэтому не особо тяну на стокилограммового
Не знаю на счёт диеты, жру только что маман готовит, так что лучше бы заняться чем- нибудь. Может велосипед подойдёт?
Повредит конечно, но я периодически бухаю.
Велосипед хуйня. ЛУучше плаванье.
Зависит от того, как сильно ты хочешь себя изменить. В идеале - соблюдай диету и занимайся кардио. Кардионагрузки - это развитие сердечка и сжигание калорий: бег, велосипед, лыжи, скакалка и так далее. Лучше использовать тренажеры, хотя кому как.
И напоследок - не слушай особо здешних экспертов, иди в спортзал и спрашивай всё у тренеров. Удачи.
Давай, удачи.
Не бойся, просто сосредоточься на тренировках, на том, зачем ты вообще ходишь в спортзал. Купи плеер с наушниками, закачай себе туда Пистолетова - и в бой, гладиатор. Представь, что в зале вообще никого нет, не обращай внимания на людей и всё. Кроме тренера, конечно.
пс половина населения качалок - такие же унтерки с двачей как и мы, няш. А если тебе нравится кататься на велике - катайся на здоровье, но только знай, что это подход не комплексный, и результата быстрого не будет. Через годик катаний заметишь, что складок стало чуть меньше и так далее.
Вопрос - вчера после тренировки, как обычно, на ночь наебнул творога с молоком и лёг спать. Минут через 40 начал задыхаться, проснулся, поднялся на кровати - прям ком к горлу подходит, ощущение было, что блевану. Сходил в туалет, но не блевалось. Вот думаю теперь, могло ли от тренировки такое быть - занимаюсь ТА с тренером, тренировки тяжёлые, сродни лифтёрским - большие веса и мало повторений. С утра убитым себя чувствовал каким то.
Бамп вопросу.
>начал задыхаться, проснулся, поднялся на кровати - прям ком к горлу подходит, ощущение было, что блевану
Какая-то нездоровая хуйня вообще.
Задыхаться от подступившего кома к горлу
Чот как-то ссыкотно там покупать, что это за ноунейм такой.
Я купил год назад пару наборных гантелей 15кг, мне идеально подошло. До этого ничего тяжелее хуй в руках не держал, от физры уклонялся всю жизнь. Можно махи делать с 5кг, а можно тягу к поясу с 30. Еще год не планирую ничего докупать. Сам был 185-100
>Не понял проблемы, если честно.
Тоноко намекаю на то, что мамка готовит целую кастрюлю и есть возможность взвесить только готовый продукт.
Тесак, залогиньтесь.
Во-первых, мышцы растут на любых белках, главное что бы был весь набор незаменимых аминокислот. И, да, блять, их можно получить только из растительных белков. Другое дело- нахуя.
Во-вторых, если от быстрых углей растет только жопа, то нахуя кочи жрут бананы и пьют гейнеры с углями?
Нет углей: катаболизм- жиродришь-кладбище- пидор.
Хочу быть сильным, но не в ущерб выносливости, массу мне набирать ну никак нельзя.
Думаю делать многоповторочку до отказа с теми весами которые смогу поднять 40-50 раз. Естественно наращивать веса и количество повторений.
Что скажете? Добьюсь желаемого? Мне не нужна масса, мне нужна силовая выносливость, чтоб не 200 кг мог поднять 5 раз, а чтоб мог подтянуться 50 раз, отжаться 100 раз, ну или грубо говоря поднять 80 кг 100 раз. Ну вы поняли.
Бери вес, который можешь поднять 10 раз и увеличивай количество повторов до 30-50. Потом снова бери вес, который пожмёшь на 10 раз. И будет тебе силовая выносливость. Если же всегда будешь брать вес, который жмёшь на 30-40 раз, то силы совсем не будет и увеличивать веса не сможешь.
Благодарю. Масса не будет увеличиваться? Допускаю небольшое увеличение мышечной массы, кг 5-6, но больше ну никак не надо.
Сложно сказать. Масса увеличивается когда много ешь.
в какое время добавить овощей(для клетчатки) на ужин или так же весь день понемногу?
Бывает, не паникуй. Недавно занимаешься наверное? Много за раз не ешь после тяжёлой тренировки, дроби на два приема.
Да. На самом деле её так и растят, а зал и прочие вещи являются лишь небольшим дополнением.
Ты уже не исправишь, надо было в 14 лет подтягиваться
В сухарях нормальные углеводы
>Борцы как правило два раза в неделю устраивают силовую тренировку
Пруфанёшь спортивную квалификацию или диванная чмонька из вбыдлятни?
>после работы прихожу в 18.00 пока пожрать приготовишь
я прихожу в 18:20 и грею уже разогретую еду, дальше часик отдыхаю и треню, иногда без отдыха
>сразу по приходу ложиться спать а потом вставать часа в 2-3 утра и спокойно пожрать и через часик-полтора со свежими силами приступать к тренировкам
Человек, который любит котов, практически не может быть плохим. А если все-таки плохой, то точно не может быть окончательно потерянным.
мне в этом просмотр порева помогает, дико хочешь спать а после него появляются силы
>бляяя
Смотри, анон. Тебе никогда не добиться такого тела %%чемпион России в полусреднем℅℅
Хуле ты, БИ- это объем мышц в последнюю очередь. Так что сравнивать чемпионов по телосложению- странное дело.
>нормально развитое, атлетическое телосложение
Если под этим ты подразумеваешь кочковое мясо, то ни на боксе, ни на борьбе ты ничего не нарастишь, по крайней мере первые год-два.
бамп
>Первый вопрос: все знакомые-качки говорят, что мне нужно жрать дохуя, чтобы мышцы росли
важно не дохуя а правильно, вот если ты будешь жрать макароны на 3000 ккал в день, то через месяц в пельмень превратишься. да и белки даже полноценные не стоит тоннами в себя вбивать, будут проблемы со здоровьем. нужно постепенно увеличивать калорийность и белки.
>обязательно ли мне придерживаться диеты с исключением газировок, пицц, чипсов и тд?
жрать всё подряд не лучшая идея, даже для массонабора, тем более в больших кол-вах. сладкое например негативно скажется на тестостероне, так что лучше либо их сильно ограничивать, либо заменить на другю еду.
>Как изменятся результаты, если я буду/не буду жрать вредную, но калорийную пищу?
думаю даже эктоморф может набрать жир, я было время также жрал всё подряд и жировая складочка на животе прибавила в толщине.
>Второй вопрос: как занятия в спортзале влияют на эмоциональное состояние?
положительно
>Иногда после качалки становлюсь наглым, уверенным и полным энергии. А иногда - наоборот более апатичным, уставшим и грустным.
если у тебя негатив от качалки, значит у тебя перетрен, нужно отдыхать больше
>Будучи дрищом с тонкими ручками, будет результат если я не буду силой заставлять себя жрать?
ну дрищ может даже на домашней еде улучшить свою форму, но очень слабо, если хочешь хотя бы нормальное тело а не унтерменша, то тебе нужно есть по расписанию, в нужных кол-вах
>да я вроде жру как и все, нихуя не растёт
ты можешь сказать например когда в последний раз сколько ты съел ккал, сколько полноценного белка? за вчера сколько съел ккал и белка? ты попробуй хотя бы месяц питаться в нужном количестве, соблюдая БЖУ и увидешь прибавку
>что калорийная "полезная" пища даст мне мышцы
полезная пища может содержать мало белков и это не даст тебе рост мышц, а только жира
>Знаю несколько дрищей которые на би раньше гоняли, сейчас нихуя не делают, жрут всё что захотят, но тем не менее кубики есть
если им лет по 20-25 и они эктоморфы, то да, это прокатит но в возрасте 30+ даже у них будет намечаться мамон
только опу нужно постепенно наращивать такое питание, иначе проблемы будут
>весь набор незаменимых аминокислот
>И, да, блять, их можно получить только из растительных белков.
сразу видно профи...
>то нахуя кочи жрут бананы и пьют гейнеры с углями?
наверное они их жрут либо до либо после тренировки чтобы подавить ими катаболизм, т.к. уровень глюкозы резко падает
Так там потому что весовая категория побольше. Ну то есть чемпионство по БИ от объема зависит слабо.
Изжога была? Кашлял?
я думаю так можно делать, но нужно уделить особое внимание разминке, т.к. мышцы не разогреты со сна. да и сон должен быть не прерывным хотя бы 7 часов
Да это понятно, но у них есть силовые тренировки явно, и тот питух жиродрищный долго будет такую форму брать
Аношки, ай нид хелп прямо ин вис итт!
Сам я жиробас, стал бегать и качаться потихоньку. Сейчас, когда смотрел на себя в зеркало и дрочил, вдруг заметил странную тенденцию: раньше у меня торчало пузо, мягкое на ощупь. Я его сбрасывал. А теперь под ним растет ЕЩЕ ОДНО ПУЗО, НО ТВЕРДОЕ. Короче что-то вроде пик-релейтед. Вопрос, а где мои плоские кубики как у бена аплика? Я теперь всегда буду круглым чтоли? Нафига тогда делать вот это все?
Вот эта хрень. Тренировочная зона, вторая книга - все подробности там ищи.
>Конструкция такая
А как ее исправить-то, дружка? Слышал какие-то дыхательные упражнения есть. Мне чтобы вот так было как на пике хотя бы
спс
Диван.
А если я ночью выпью литр-полтора грейпфрутового или апельсинового сока, это может уйти в жир? Там не мало калорий всё таки. Просто пить бросил а бывает выходу с друзьями и беру себе соки. Но при этом на диете.
Так в том то и дело, отдыхал 2 недели, вернулся все еще хуже стало, щас превозмогаю пытаюсь работать, но все равно все плохо
Сахар. Ночью. Ну ты понел.
Имеется в виду, что реальный сахар не добавляют. А фруктоза и сахароза из самого сока повышает уровень инсулина и сахара в крови так, что охуеешь. Чистейшие быстрые угли, всё пойдет в жир.
Аношки, к вопросу о сахаре - а в лимонаде и газированом квасе много сахара? Я не тот анон, но тоже пью на ночь стакана два кваса газированого. Это тоже в жиры уйдет?
блин, какой ужас. Я искренне благодарен тебе. Ещё раз спасибо.
Да, там очень много сахара. Ни в коем случае не пей. Лично я совсем забил на газировки, хотя никогда не мог раньше представить свою жизнь без этого напитка богов.
тоже спс, надо попробовать
Спасибо
В зеро аспартам, от него почки по пизде пойдут. Минералка тоже хз. Пейте, господа, обычную воду, не выебывайтесь.
>Пейте, господа, обычную воду
Мы не для того в восьмидесятых годах СССР разваливали, чтобы простую воду пить.
Тем более для многих анонов, кому родоки запрещают алкоголь пить, колы - это наше все
> кому родоки запрещают алкоголь
пиздец, так еще больше бухают. Отказ приходит сам собой.
трезвеник 1 год
ну это не срок, через месяца 3 войдешь во вкус
приходи на тренировку с пустым желудком и кишками, не ешь за 3-4 часа до трени, высрись конкретно, и тошноты не будет. Если боишься потерять сознание на трене - заточи бананчик за полчаса до трени, выпей какой-нибудь кефир или коктейль, и в бой.
если даже так будет тошнить - не ешь вообще ничего. всё еще тошнит? больной желудок/проблемы с головой (мигрень)
Ну хуй знает, я литруху зеро выпил, сука вся грудь и пузо сыпью покрылись. Первый раз ваще такое. Ебал я ту химию.
Спасибо, попробую. А насчет больного желудка, есть небольшие подозрения, не доскажите что именно проверять?
Сап физ.
Уважаемы знатоки у меня такая просьба, могли бы вы мне помочь разработать программу питания и тренеровок для набора массы.
На пике я до и послерезультат не очень, но все же я стараюсь, занимаюсь 3 месяца своими силами, в домашних условиях из инвентаря гантеля 8кг, 2 штанги 45кг и 15-20 кг, турник, брусья, в зал ходить и есть спорт.пит. пока вариантов нету, немного поправился 186\76 24 лвл
Хотелось бы максимум продуктивно заниматься.
Весьма неплохо
Ну так я понял. Но как именно? Двухдневные сплиты на технику/силу. Или просто хуярят без перерыва? Или это в программу включено уже, типа "Сегодня у нас разминка на груше, а потом вместо спаррингов ебошим базу"?
>сразу видно профи...
Ох, блять...слушай, ты можешь притащить хоть один пруф, что растительного белка невозможно получить набор весь аминокислот? Ну хоть один. Ну пожалуйста.
ещё раз:
>И, да, блять, их можно получить только из растительных белков.
т.е. ты утверждаешь что полный набор незаменимых аминок можно получить ТОЛЬКО из растительных белков. я не спорю что есть продукты растительного происхождения с полным составом аминокислот, но даже такие продукты имеют пониженный коэффициент усваивания
Если человеку нацепить груза на руку, его рука станет массивней, он ею не сможет легко махнуть, движения руки станут тяжелы. Вся суть в связках, вопрос: как набрав небольшую мышечную массу быть сильнее какого-либо качка с огромными руками. Нужно тренировать связки? Как?
>т.е. ты утверждаешь что полный набор незаменимых аминок можно получить ТОЛЬКО из растительных белков
Да, утверждаю. Этим объясняется наличие, пусть и небольшого количества вегано-качков.
>я не спорю что есть продукты растительного происхождения с полным составом аминокислот
Упор там идет скорее не на потребление продуктов с полным составом аминокислот, а на употребление в пищу нескольких продуктов (да, я знаю, что это уебищно, как комбинированный прот, да еще и холестерина в таком рационе нет от слова совсем, но тем не менее)
То есть я утверждаю, что это возможно. Другое дело, что этим занимаются только поехавшие.
Но если возможно даже полное получение всего набора аминокислот из растительного белка. Поэтому уж комбинирование растительных и животных белков точно возможно. Так что не думаю, что можно говорить "растительный белок- хуита, и нещитово".
МММ, статика + тренировки в силовом стиле с малом числом повторов + ограничение каллорийности чтобы не расти. Но не надейся на дохуя результат без химки. Сила мышц очень связана с размером, так что 100 кг. средненький кач будет наверняка сильнее 70 кг. тебя, даже если будешь усираться всю жизнь.
Вот в FAQe написано, что кардио надо делать от получаса в пульсе 100-120, но при этом увеличивать интенсивность.
Кто поделится примером добротной кардио? Пульс постоянно надо таким держать или можно интервалами увеличивать?
Что оптимально для увеличения общей кардио-респираторной выносливости?
Давай в зал пиздуй, дрищара.
Да нет, не помню, чего я там начинал. Начинал я вообще полгода назад где-то с тренажёра типа гакка, приседал там килограмм 50 через пару недель. Он мне не нравился, противно в нём как-то.
Ну я кушаю кашу, но мало наверное. Не знаю, сколько надо. Ем так ну сколько хочется.
50 кг в ГАККе это почти как приседания со своим весом. Хотя даже меньше, там же вес под уклоном стоит.
Ну тогда еще нормально более-менее. Продолжай в том же духе, может через годик сотку присядешь.
Нихуя себе агрегатище, у меня в зале вообще суперпростой без регулировок.
>Приседания можешь делать, выпады, всякие подъемы ног лежа и в висе, скручивания на позвоночник.
Не слушай этого. У меня 2 грыжи, протрузия+гемангиома. Диагностируется всё это только на МРТ, рентген не показывает нихуя. Если есть такие болячки - не делай никаких скручиваний, тем более с отягощением, минимизируй работу в наклоне без опоры на что-либо. Основное упражнение - это гиперэкстензия с отягощением каждое занятие. Чётко соблюдай технику. если есть грыжи или протрузии - ограничивай осевую нагрузку на позвоночник - приседы и становую не больше полутора своих весов с упором на технику выполнения и многоповторку, по крайней мере пока мышца спины не станет непробиваемой.
>Это нормально?
Ну если становая 60, то новичок скорее всего. Силовой выносливости и вообще выносливости нихуя нет, вот и помираешь, ведь это тяжёлые упражнения. А может с давлением проблемы или ещё какая шняга, анемия и т.п. так что аккуратнее.
Посоветую готовься тщательнее к занятиям - плотно пожрать за пару часов, за пол часа закинуться предтреником или просто кофеином+немного быстрых протеинов или бца, пожри креатина.
А я то думаю, хули все перед зеркалом вертятся, мышцы напрягают.
Веса и становая - последнее, что ему нужно.
Алсо экстензии в том же ряду, что и
>Приседания, выпады, всякие подъемы ног лежа
ему не надо непробиваемые мышцы, ему надо восстановить опорно-двигательный аппарат. Вообще это делают мануальные терапевты, но если терапевта нет, то остается только ЛФК, а если и инструктора по ЛФК нет - то только аккуратно пробовать самостоятельно.
Жиродрищь как вот этот вот на крайней пикче >>914402. Так вот, как с такими темпами я стану 10/10 богом? Моя задача не стать перекачаным долбидилдером А быть просто рельефным нормальнокуном.
>это делают мануальные терапевты, но если терапевта нет, то остается только ЛФК
Это всё пройдено. Мануальщики могут помочь только в некоторых случаях, ослабить боль, убрать защемление в простых случаях, но ЛФК они не заменят - наращивать мышечный корсет всё равно надо. И гиперэкстензия - это как раз самое рекомендуемое и помогающее упражнение при ЛФК заболеваний спины. Даже паралитики и ДЦПшники его у нас выполняют в группах здоровья. Приседы и становую действительно в начале лучше исключить, но потом - чому бы и нет с небольшими весами?
>Так вот, как с такими темпами я стану 10/10 богом?
Естественно никак не станешь. Если жиродрищ - особо не разгонишься с гречками и молоком - диету строгую надо держать. А от становой и приседов с опережением всего остального жопа и ноги растут, надо плечи, руки и тушку задрачивать.
>Если жиродрищ - особо не разгонишься с гречками и молоком - диету строгую надо держать.
Поясни. Не наберу массу? Так она у меня итак в норме 183/83. Просто я хочу это всё в мышцы перегнать.
База это присед, жим лежа от груди и становая.
А вот и перегонщики подтянулись.
>Просто я хочу это всё в мышцы перегнать.
Шёл 2016 год. Быстрый как понос интернет проведён даже к каждым пигмеям в любой африке. Но упорные перегонщики упорно продолжают перегонять жир в мышцы.
>Поясни. Не наберу массу? Так она у меня итак в норме 183/83.
Подозреваю, что на тебе кил 10 лишнего жира, если выглядишь как жиродрищ. И никакой базой, гречкой и молоком это не лечится. Это лечится исключительно диетой и кардионагрузкой.
ну во первых груз это не мышцы
во вторых люди стремятся к тому чтобы тело выглядело красиво, в 2016 реальная сила не нужна
а твои связки хуязки в обычной жизни нахуй никому не упали
это не спорт а просто жизнь блядь и никто хуяриться друг с другом не собирается
почему каждый школьник пытается сравнивать кто сильнее быстрее и т.п. пиздец
хуй знает никогда толком не бухал
разве что ради интереса - узнать что такое но в универе буквально пары тройки попоек с вертолетом блевотиной ночевкой на теплотрассе и отходняком на 3-4 дня мне хватило чтобы понять что синька сильно переоценена
>>917931
Никого не слушай. Жир в мышцы перегнать нельзя. Но можно терять жир и наращивать мышцы. Просто делая базу. 10/10 богом ты не станешь потому как для того чтобы из куска жирного натурального говня сделать бога нужно упорно ебурить минимум годика два. Но обрести форму лучше чем у 95% физача вполне реально.
Тут так-то у 95 физача форма лучше чем у 95% физача.
Пусть парень еще немного жирка хоть до 90 кг наберет, потом перегонит, не мешай.
Можно хоть по 8 часов каждый день заниматься, организм не охуеет, просто ты сам скорее всего так не сможешь, по себе знаю.
Упражнения делаю по программам из интернета, отжимания изначально раньше начал, сейчас в 5 подходов 220 раз делаю, за раз могу 80 наверное сделать в среднем темпе. Подтягивания и прочее хуже, но постепенно тоже развитие идет.
Какое может быть дальнейшее развитие? Какие упражнения ещё стоит добавить? Можно ли продолжать заниматься со своим весом или рано или поздно нужно будет для дальнейшего развития заморочиться и идти в зал?
Каких-то определенных целей нет. Хочу гармоничное тело чтобы тянки текли, быдло боялось, батя уважал. Ну и нужна общая силовая выносливость в спорте, которым я занимаюсь (настоящий спорт не физкультура).
Очень смешно
Попробуй еще дрочить в 2 подхода и присаживаться на табуретку.
Реально все. Как по-твоему выступающие бодибилдеры из зала вообще не вылазят.
Если не боишься порвать мышцы, то вперед и с песней. Сам одном время занимался по 6 дней в неделю и закончился этот марафон где-то через 4-4.5 месяца разрывом мышц на правой ноге во время приседа. Ну и еще, пожалуй, не стоит перебарщивать, особенно с кроссфитом, ибо он плохо влияет на суставы, особенно на коленные.
Это их профессия. А я еще на работе 8 часов торчу. Благо, без физ. нагрузок
>>918061
Пн - кросс
Вт - отдых
Ср - кочалка
Чт - отдых
Пт - кросс
Суб - кочалка
Вос -отдых
Так норм будет? Не обосрусь?
Ну с 3-мя днями отдыха нужно очень постараться, чтобы обосраться, но с кроссфитом все-таки поосторожней, ибо не самое полезное для суставов дело.
Желательно, ибо если не повезет, то твои тренировки могут отложиться на неопределенный срок.
В йогурте много жиров и сахара, если он не диетический.
>ебурить минимум годика два
Принял к сведению. То есть рацион оставляю таким как и написал и делаю упор на кардио и верх?
Изоляцию то какого хуя делаешь, если занимаешься так мало, да ещё и с пустым грифом работаешь ещё, делай базу.
Я тебя не совсем понял. Ты делаешь подъём штанги на бицепс или на блочном тренажёре это делаешь?
Вообще, советы такие:
а) Подбирай себе вес, который способен осилить. Гантельки там на три с половиной килограмма, блины такие же, хуе-мое. В спортзале много железа обычно, найдёшь что-нибудь подходящее.
б) Если ты три с половиной килограмма можешь поднять два раза, а четыре с половиной уже ни разу - значит от тренировки к тренировке увеличивай количество повторов и подходов, пока не сможешь сделать свои три с половиной кило по двадцать раз в пяти подходах, лол. К этому моменту четыре с половиной ты уже точно осилишь, хоть и меньшее количество раз поначалу. Потом опять увеличиваешь постепенно количество повторов, пока не сможешь взять следующий вес, ну ты понел.
в) Забей вообще пока что на бицуху, делай базу, как советует анон >>918202. Когда прокачаешься получше и перестанешь быть убер дрыщем, тогда и на бицуху упражнения будут даваться полегче. Вообще, качание бицухи - это своего рода платина, на внешний вид руки, например, трицепс влияет куда больше, а в плане силы в повседневной жизни суперсильный бицепс тоже не требуется, но нубы упорно задрачивают в спортзале бицуху, хотя поначалу лучше делать базу, чтобы прокачать крупные мышцы всего тела, нервную систему, разогнать метаболизм, сдвинуть гормональный баланс, все дела. Ну ладно, я тоже задрачиваю бицуху иногда, но в самом конце тренировки, если остаётся время и силы.
И ещё,
>и потом руку выпрямить сложно
Вообще, выпрямляет руку трицепс, а не бицепс. Бицепс только сгибает. Или ты имеешь в виду, что руку судорогой сводит после упражнений? К врачу пиздуй с такой хуйнёй.
Итак, я 172-карлан 70 кг говна и ноль мышц, горбат и узкоплеч. Купил абонемент но не хожу азаза . Пошлите меня нахуй в сторону треда или инфы где будет написано как начать развиваться, какие поднимать железки и как правильно отдаваться качкам в душе.
Спасибо.
1. 82кг, 23% жира
2. Цель - снизить процент жира
3. Тренировки - 1 день бег пол часа, 1 день брусья/турнички
4. Диета - рассчитал на sportwiki что мне нужно 1900ккал и 110 грамм белка в день, придерживаюсь.
Везде где только можно топят за спортивное питание. Я начал считать калории в рационе и обнаружил, что в моем обычном рационе уже набирается 100г белка, хз даже почему. Просто по дефолту жру много рыбы, мяса, сыра, творога и дальше по списку.
Вопрос: нахуя спортивное питание? Та же спортвики советует набирать 50% белка из коктейлей. Кто-то может пояснить, нахуя?
>Вопрос: нахуя спортивное питание? Та же спортвики советует набирать 50% белка из коктейлей. Кто-то может пояснить, нахуя?
Ты ничего не путаешь?
Обычно советуют набирать из спортпита НЕ БОЛЕЕ 50% белка.
Спортпит хорош, когда тебе нужно больше 150 грамм белка.
Набирать их из низкокалорийных источников довольно геморно, разнообразия мало и грудка с нежирной рыбой быстро приедается. С другими же продуктами трудно вписаться в норму не перебрав при этом с жирами.
Тогда приходит на помощь протеиновый коктейль. Ты им просто добиваешь белок до нормы.
Ну и есть исследования, по которым приём порции сывороточного прота сразу после тренировки даёт способствует синтезу мышечного белка.
И как у тебя, 100 грамм, это как-то маловато, хотя всё индивидуально.
В шапке треда же ссылка на FAQ, специально для тебя, дебил: https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М)
>То есть рацион оставляю таким как и написал и делаю упор на кардио и верх?
Нет. Если жиродрищ, то открывай калоризатор, считай свой рацион и держи строгую диету без профицита каллорий, иначе зарастёшь салом. Начни с 2000-2200ккал, следи за весом, жир должен начать таять и вес поначалу должен понемногу уменьшаться, не уменьшается - режь ещё. Если склонен к обрастанию салом и не стремишься в жиролифтеры - другого пути нет.
>Мышцы не болят, они словно исчезают из тела, причем слабость ощущается в месте сгиба руки, и потом руку выпрямить сложно.
Просто не перегружай суставы дурик. Они же у тебя ещё не окрепли. Пожри какого-нибудь снадобья для суставов, хрящей и связок, если бабла нет - желатина того же побоьше.
И не разгибай руки и ноги с отягощением совсем уж полностью, работай в 90% амплитуды. А не то смотрю иногда на вас дрыщей и аж страшно становится, когда руки-ноги в обратную сторону изгибаются.
Есть-то всё можно, но если у тебя предусмотрены определённые нормы БЖУ, то вписаться в них не всегда просто.
Ту же грудку отварной противно есть, хочется хоть немного обжарить. Даже на хорошей сковороде это грамм 10 масла.
Кашу на воде тоже не особо есть. Ещё масла добавил.
Отовсюду понемногу жира и набегает уже прилично.
И если к этому добавить грамм 200 какой-нибудь сёмги, то это будет уже 26 грамм лишнего жира
А ты не обжаривай курицу а запекай. Есть специальные такие пакеты жаростойкие для запекания мяса, или просто завернув в фольгу.
Рукав для запекания, ммм. Курицу обмажь каким-то соусом, закинь пару долек чеснока, чернослива, майорана еще можно. Откроешь рукав и охуеешь приятно от запаха.
>т.е. ты утверждаешь что полный набор незаменимых аминок можно получить ТОЛЬКО из растительных белков
>Да, утверждаю. Этим объясняется наличие, пусть и небольшого количества вегано-качков.
ну тогда по твоим слова в мясе, рыбе, яйцах выходит что нет полного набора аминокислот и везде обманывают?
>Так что не думаю, что можно говорить "растительный белок- хуита, и нещитово".
я это и не говорил, просто речь об эффективности, можно муху убить рулоном газеты, а можно карандашом
сил при этом нихуя нет
так вот вечера сорвался и сожрал банку сгущенки и почувствовал себя человеком, сразу и сил дохуя и желание что-то делать появилось и тренировка нормально прошла
вопросы: это как-то связано с сахаром в крови? я так понимаю без быстрых углей перед тренировкой такого выброса сил не будет? стоит ли вечером есть быстрые угли (или хотя бы просто кашу) перед треней, ведь везде говорят что нужно вечером овощи жрать?
Подтягиваюсь со своим весом, делаю 12раз максимумм, вешаю на пояс 10кг и делаю те же, блядь, 12 раз максимумм. Да как это возможно? Ощущение, что в голове какой-то барьер стоит.
И еще, при подтягивании обратным хватом не дотягиваюсь подбородком до перекладины т.к. не могу локти завести за спину. Задние дельты или широчайшие недотягивают что ли?
>масса = сила
если ты про массу мышц, то это не всегда так, организм всегда использует какие-то % мышечных волокон в нужной мышце для мышечной работы, тренировка позволяет увеличить этот %, т.е. заставить ЦНС включить в работу больше пучков.
>Если человеку нацепить груза на руку, его рука станет массивней, он ею не сможет легко махнуть, движения руки станут тяжелы.
груз не может делать работу в отличие от мышцы и это миф о неповоротливости качков т.к. на увеличившуюся массу той же руки прибавится сила за счёт увеличиения кол-ва мышц и развития ЦНС.
>Вся суть в связках
связки это просто соединения, пускай они у тебя супер крепкие, но работу делать они не могут и кстати у качков связки крепкие
>как набрав небольшую мышечную массу быть сильнее какого-либо качка с огромными руками
ну пауэрлифтинг тебе в пример, где качок может быть слабее лифтёра похожего на дрища, примеров в ютубе полно. но опять же есть такое понятие как потенциал силы, так вот чем больше мышц, тем больше потенциал силы
Я с вечера вчера грудку замариновал, сегодня перед работой на сковороде-гриль обжарил. Потратил ровно 4 минуты.
С запеканием так быстро не прокатит.
В любом случае спортпит просто удобен.
У меня после тренировки кусок в горло не лезет.
И тут коктейль смешал за минуту и готово.
>такая хуйня: считаю калории, стараюсь питаться нормально + соблюдать бжу, поэтому вечером ем тушеные овощи и куриное филе
>сил при этом нихуя нет
Сколько углеводов выходит?
>так вот вечера сорвался и сожрал банку сгущенки и почувствовал себя человеком
Тоже так делал.
Пришёл к тому, что лучше запланировано грузиться углеводами где-то раз в неделю. По субботам ем пиццу, макароны, могу сладкого навернуть. В воскресенье иду ебашить в зал, чтобы компенсировать лишние калории.
В принципе на неделю заряда хватает.
>курица жарилась без овощей
>не умеет готовить
>нравятся порошковые наполнители
Говноедство во всей красе.
Ты бы курицу порезал хоть на какие-нибудь кусочки, а потом обжаривал.
А то у тебя какая-то карательная кулинария получилась.
Братан, до 1 - 1,5 грамм жира на кг, вполне себе норма.
Мало углей просто.
> нужно вечером овощи жрать?
кто такое сказал?
> стоит ли вечером есть быстрые угли (или хотя бы просто кашу) перед треней
Нужно
179 рост, вес в районе 70 +- 2-3кг
жду примерно на 2к калорий
после время моральных сил совсем мало (раньше худел, учился правильно питаться и т.п.) часто срываюсь
сейчас такое тело
У меня тоже есть такая проблема. Это выносливость мышечная
ну а чем у тебя бомбит то? у всех разные силовые с самого начала да и кто знает, может он дома или ещё где нибудь раньше приседал. опять же вы загоняетесь по поводу веса, нужно эстетику делать а не за весами гнаться.
у меня такое бывает на максимальных весах если недоспал
Он просто ходит недавно, не просек еще
> грамм 200 какой-нибудь сёмги, то это будет уже 26 грамм лишнего жира
Жир из семги лишним не бывает. И сюрприииз - рыбий жир незначительно, но ускоряет переработку собственного жира на дефиците калорий.
>И еще, при подтягивании обратным хватом не дотягиваюсь подбородком до перекладины т.к. не могу локти завести за спину. Задние дельты или широчайшие недотягивают что ли?
думаю широчайшие недотягивают, а при узком обратном как?
Вот он прав. Жирная рыба годнота, только дороговато.
чем надо в зале заниматься, чтобы при таком кол-ве белка иметь заплывшее тело или ты 1 месяц в зале?
ни один калькулятор и ни один человек в мире точно не скажет сколько ты сжёг калорий во время тренировки, т.к. они даже зависят от настроения и самочувствия. та же становая может быть с 10 кг или 250 кг, больше веса больше калорий сжигается. так что не нужно точно считать сколько ты сжёг, нужно следить за прогрессом при определённых тренировках и определённом питании например в течении месяца, а затем сделать вывод, сколько жира ушло. далее корректировать тренировку и питание исходя из результатов
Тренированные(!) тяжелоатлеты сжигают 7-10ккал за минуту тяжелой тренировки. Ты сжигаешь в разы меньше. Так что 250 ккал - это очень оптимистично.
Если есть 1800-2000 ккал в день (это для похудения), и иногда на выходных позволять себе еду в 2500-3000 ккал, то я буду худеть, ну или хотя бы массу не набирать? Тренируюсь часто.
Да
никто не знает твой метаболизм, зачем вы такое спрашиваете? соблюдай такой режим в течении месяца предварительно замерив вес и толщину жировых складок, через месяц сравни замеры, вывод сделаешь сам. какой смысл спрашивать, ты не можешь себя ограничить в питании?
Да трицепс, может немного жира есть, но я уверен, без жира все равно будет болтаться, потому что сама мышца болтается.
Дрыщ 175/61.
Сдулся на 15 кг после поражения печени глистами и их выведения. Сейчас страдаю дуоденитом и гастритом, которые то обостряются, то затихают. При стрессах и злоупотреблении тяжелой пищей случаются приступы тошноты, в результате спазма двендацатиперстной кишки.
Суть в том, что я медленно теряю вес при калорийном питании. Питаюсь 6-7 раз в день, в общем случае потребляя 1900-2500 ккал. Щитовидку проверял, гормоны впорядке. Только тестостерон на нижней планке.
В интернетах пишут про пивные дрожжи. Эффективно ли это?
Поможет ли мне гейнер?
И главное, при моих заболеваниях это допустимо?
Заранее благодарен за ответы.
> В интернетах пишут про пивные дрожжи. Эффективно ли это?
> Поможет ли мне гейнер?
Ты жиробасом стать хочешь, или нормальный вес набрать?
Могли не до конца глистов вывести, а вообще ешь сладости, много и постоянно ими объедайся, тогда точно станешь тяжёлым.
хз всю жизнь такой был, щас еще похудел, раньше был 90
хз как сухим стать, мечта моей жизни можно сказать
посоветуй что-нибудь
>курица жарилась без овощей
Это что, закон такой - с овощами жарить?
>Ты бы курицу порезал хоть на какие-нибудь кусочки, а потом обжаривал.
На сковороде-гриль кусочками неудобно жарить.
Лучше такими мини-стейками. Филе ночь мариновалась в соусе. Мягкое и сочное.
>>918332
>>нравятся порошковые наполнители
Да, выпиваю одну порцию высококачественного протеина в день.
Боишься химии?
>Говноедство во всей красе.
Это куриная грудка. Она не очень вкусна, как бы ты не старался. Чисто функциональное хрючево.
>
хз как сухим стать, мечта моей жизни можно сказать
посоветуй что-нибудь
ну тут только что уменьшение кол-ва калорий
а с гормонами всё ок?
Так ты дрищ.
Я-то думал жиробас.
Вот только не понял, как это ты на 260 гр углей и 40 гр сахара упадок сил ощущаешь?
Это ненормально как-то.
ну надо плавно их снижать, конечно если резко снизить организм офигеет
1. От манипуляций с собственным весом мышцы не увеличатся, я и так живу в рамках своего веса, т.е. турнички, бег и тд без утяжелителей не влияют на внешний вид
2. Увеличить мышцы помогут тренировки в зале с гантелями, штангами и тд. Когда прирост массы остановится - мой природный предел достигнут, далее либо поддерживать что есть, либо колоться в булки
> Когда прирост массы остановится - мой природный предел достигнут
Далее нужно менять программу тренировок.
> 1. От манипуляций с собственным весом мышцы не увеличатся, я и так живу в рамках своего веса, т.е. турнички, бег и тд без утяжелителей не влияют на внешний вид
Увеличатся, тоже до определенного предела
Пиздос, и нахуя так жить, отказывая себе вообще во всём сладком?
Киньте пик того, что будет, если качаться, не отказывая себе в шоколаде, соках, лимонадах. Неужели там всё так плохо?
да хуй знает раньше сахар жрал тоннами вот организм и привык наверно
вечером садился за пека раз 5 чай пил с сахаром и конфетами печеньками и т.п.
только вот последний год начал питанием заниматься, сперва отказался от сладкого и мучного, потом калории уменьшал, пытался правильный рацион подобрать по бжу клетчатке чтоб удобно было и т.п.
20кг сбросил сравнительно нормально но теперь вообще тяжко
вроде и жира дохуя но и уменьшать дальше калории очень сложно - срываюсь
>От манипуляций с собственным весом мышцы не увеличатся, я и так живу в рамках своего веса, т.е. турнички, бег и тд без утяжелителей не влияют на внешний вид
Ты живёшь скорее всего не в рамках собственного веса, а в рамках мышечной дистрофии изнеженного городского жителя. Так что до определённых пределов мышцы вырастут.
>2. Увеличить мышцы помогут тренировки в зале с гантелями, штангами и тд. Когда прирост массы остановится - мой природный предел достигнут, далее либо поддерживать что есть, либо колоться в булки
На деле можешь начинать колоться как силовые поднимешь до приличных весов. Сэкономишь время.
>вроде и жира дохуя но и уменьшать дальше калории очень сложно - срываюсь
Повышай белок, убирай углеводы.
Раз в 4 дня делай углеводную загрузку.
А вообще неясно, как на таком БЖУ и 2000 калорий срываться можно.
Рейт рацион сегодняшний.
80 кг, 4-5 тренировок в неделю
Пробовал и широким, и узким хватом. Одинаково.
При этом, локти согннуты до 30° и сильно вынесены вперед, а перекладина напротив переносицы.
хз метаболизм может такой
вот реально вечером прихожу убитый пиздец
овощами с курой закинулся все равно голодный пиздец
сил нет голод сижу жру всякую хуйню типа огурцов, яблок, живот набит сил нет блядь
вчера взял сгущенку и пару лавашей
за раз банку съел и пиздец полон сил, как будто даже не рабочий день а выходные, весь в тонусе и слабости нет никакой
алсо белок больше чем 2г на кг уже не очень хорошо как я понял, а у меня и так его под 120г, а это уже 1.7 вполне нормально мне кажется
До кубиков возможно придется долго сохнуть, ибо они еще от строения пресса зависят.
При таких раскладах можно есть только угли и худеть. Углями наелся, они низкокалорийны 4 ккал в 1 гр. У белка 7, у жира 9. Дефицит образуется.
1) Скорее всего увеличатся но незначительно, тут зависит от изначального состояния, метаболизма, уровня гормонов, питания, отдыха. В общем если организм поймёт что данную нагрузку можно сделать и с помощью уже имеющихся мышц, он их будет использовать, подключит дополнительные пучки, запасёт больше гликогена ну и если этих мер не хватит тогда пойдёт небольшая гипертрофия.
2)
>2. Увеличить мышцы помогут тренировки в зале с гантелями, штангами и тд.
Если соблюдать правила массонабора, то да
>Когда прирост массы остановится - мой природный предел достигнут, далее либо поддерживать что есть, либо колоться в булки
может быть так, а если тебе например белка не хватает, то массонабор остановится но генетический предел не будет достигнут или ты не восстанавливаешься для последующего роста.
> Углями наелся, они низкокалорийны 4 ккал в 1 гр. У белка 7, у жира 9. Дефицит образуется.
пиздец
снижай постепенно плавно
Углеводы всему виной, да?
Все эти диеты на макаронах, хлебе чисто засчёт дефицита работают. Организм углеводами наедается без излишеств, в жир уже нечего откладывать.
Может быть, везде по разному пишут, вообще использовать белок в качестве энергии - это не правильно.
хуйню несешь, без белка нельзя и там 4 как и в углях, без жира тем более нельзя
>От манипуляций с собственным весом мышцы не увеличатся, я и так живу в рамках своего веса.
Если ты дистрофан- увеличатся. Потом- нет. Если ты будешь задрачивать калистенику с утяжелителями, типа там приседать с гирями, бегать с гантелями, подтягиваться с рюкзачком тяжелым- увеличатся чуть больше. Но это дрочь.
Ну то есть на самом деле, по задействованным группам мышц калистеника не сильно отличается от занятий в зале.
Например, ты отжимаешься- у тебя работают те же мышцы, что и при жиме лежа. НО. При отжиманиях ты работаешь с 65% массы тела. То есть отжимаясь при массе тела в 70кг, ты фактически делаешь жим лежа со штангой 45кг. Курам на смех.
>Увеличить мышцы помогут тренировки в зале с гантелями, штангами и тд. Когда прирост массы остановится - мой природный предел достигнут, далее либо поддерживать что есть, либо колоться в булки
Да, это оптимальное занятие. Но "природный предел"- вещь очень расплывчатая и спорная. Короч, когда ты его достигнешь- ты будешь точно знать, что его достиг за счет приобретенных теоретических знаний. Это не один год делается.
Уколы в жеппу исключены
Пик отклеился
> Мне 33 года, возможно ли мне достичь состояния по типу пикрил?
Если раньше ничем не занимался, то будет очень сложно
> я похудел на 70 кг со 150
Красава, но от кожи обвисшей не избавишься
Снизу пузцо? Это у всех так, я так думаю. Его сжечь проблема. Задняя часть бедра тоже с жирком?
Вкусно, дёшево и наедаешься. Если ещё и с мясом их есть, то больше ничего не надо.
Люто-неистово нехватает углеводов. Хлеб ем, крупы ем, овсянку ем, а один хуй нехватает.
Добирать углеводы с помощью сладостей (печеньки, зефир, пастила, еще что-нибудь такое) это норм или нет? Сейчас я вообще никаких сладостей не являющихся медом, вареньем в творог и т.д не ем.
Кожи обвисло очень мало, как ни странно. С ней я смирюсь. Вопрос в том, стоит ли начинать заниматься в 33 года, или все уже бесполезно и момент упущен?
>я похудел на 70 кг со 150
>Красава, но от кожи обвисшей не избавишься
А как он худел? Медленно если, то кожа приспосабливается, растяжки правда, останутся.
> стоит ли вечером есть быстрые угли (или хотя бы просто кашу) перед треней
Вечером перед сном однозначно не стоит. Перед тренировкой - просто необходимо. Но не банку же сгущёнки, блядь! На 400-500ккал - просто за глаза, если кончено тренировка у тебя не 3 часа кроссфита. На тренировке же их и сожжешь.
> Вкусно, дёшево и наедаешься. Если ещё и с мясом их есть, то больше ничего не надо.
Ну да, че сказать то хотел?
> Медленно если, то кожа приспосабливается
Да неважно как. С такого состояния худеть кожа 150 останется
>ну тогда по твоим слова в мясе, рыбе, яйцах выходит что нет полного набора аминокислот и везде обманывают?
Братишка, не тупи. Я говорю, что набор незаменимых аминок есть И в животных белках, И в растительных. Не спорю, из растительных его сложнее и заебнее получить, но возможно.
>я это и не говорил, просто речь об эффективности, можно муху убить рулоном газеты, а можно карандашом
Ну так эффективнее всего брать их из разных источников. Если человек правильно питается, то у него по-любому превалирует животный белок. Так что взять немного фенилаламина из чечевицы для него ничуть не повредит. Тем более, что по содержанию некоторых аминок растительный белок даже эффективнее большинства животных. То есть, правильно комбинируя растительный белок из гарниров и животный- из основных блюд, можно очень эффективно потреблять аминокислоты.
Сахара больше сыпь в крупы и чай тогда, ешь иногда пироженки всякие. Углей так точно будет хватать.
>затрачивает 250 ккал. Меньше, чем один сникерс.
А ты чего ожидал? Что пока ты отдыхаешь по 3 минуты между подходами длящимися по 30 секунд ты много каллорий сожжёшь? Атлетическая гимнастика в плане сжигания жира весьма низкоэффективна, поэтому в дилдоболдинге всегда дополняется кардионагрузойнесклонные к жиронабору дрыщи не в счет.
хз, жира не особо много, как на пике равномерно по всему телу, рожа пухлая все равно, двойной подбородок в наличии
понятно что не банку сгущенки, я просто отметил ощущения что после такого количества сахара силы сразу прокнули а обычно весь кассовый голодный и слабый и это несмотря на 2к калорий
>Пиздос, и нахуя так жить, отказывая себе вообще во всём сладком?Киньте пик того, что будет, если качаться, не отказывая себе в шоколаде, соках, лимонадах. Неужели там всё так плохо?
Не горюй, жиртресина, на палычах и кока-коле качаться вполне можно. и соревнования даже серьёзные выигрывать. Но не по бодибилдингу. и тянки потекут с тебя вряд ли.
> Не горюй, жиртресина, на палычах и кока-коле качаться вполне можно. и соревнования даже серьёзные выигрывать. Но не по бодибилдингу. и тянки потекут с тебя вряд ли.
У кого что, а у физачеров только черное и белое
Так а рельефчик то получится сделать подтянутый или нет? Внатураху. Сила, выносливость нахуй не нужны, воспринимаю их как приятный бонус.
Есть ли кач после 30 короче?
Что в 25 лучше при прочих равных это понятно, я не долбоеб и спокойно воспринимаю объективную реальность.
В твоём возрасте рельеф даже небольшой лучше будет смотреться, так как кожа наверняка не мягкая как у молодых, а жёсткая.
Начнёшь качаться и всё будет заебись.
>Мне 33 года, возможно ли мне достичь состояния по типу пикрил?
Как пикрил может и нет, так как
1. - генетика
2.- ты уже старый, мой ровесник, много времени проёбано и гормоналка уже не та.
Но так как судя по сбросу массы я вижу ты нихуёво мотивирован, то стать гораздо лучше чем сейчас и привлекательнее среднего мужика с улицы вполне сможешь. Ебошь, браза. Отвисшая кожа уйдёт за год-два.
И не бойся так сильно дырявить жопу, не гоняясь за дозами конечно. Немного теста почти никому не вредило.
Зашёл туда, а там какой-то большой спорт обсуждают, а я всего лишь хочу узнать насчёт набивки, она делает кожу более жёстче?
там где то тонет би тред.
>ты уже старый,
Я видел таких на масовых физкультурных мероприятиях, с некоторыми общался, они в большинстве как тот анон 33 лет, жили себе бухали, жирели, а потом решили спортом заняться, тушка у многих из них выглядит куда лучше, чем у некоторыхмолодых кочкомэнов.
Тренируй браузер.
Я никогда на пульс не обращал внимание.
Тупо бери и как тебе комфортно вращай педали непрерывно час-полтора. Полезно ускоряться.
Почитай про интервальный бег. Можешь бегать так: пробежал 1-1,5 км для разминки, поприседал размялся, ускорения по 50 раз сделал, четыре раза, затем отрезок 300 быстро максимально, 300 медленно, и так 6-7 отрезков, потом пробежать 1-1,5 км и хватит.
>>918585
Ну и раз в неделю час-полтора в максимально комфортном режиме бегай, главное непрерывно.
Толку вообще не было? Значит стоило увеличить скорость, крутить максимально быстро, пока не устанешь, потом снова медленно, и вновь пока не устанешь. Так часик.
Ну если есть дохуя и делать так, то организм не будет тратить свои запасы. Я после тренировок подобных не ел ещё часа 4-5.
Нет, жрешь гликоген и охуеваешь от усталости. Жир жечься не будет. Нужно кататься от часа с пульсом 120-130 (в жиросжигающей зоне), это сравнительно небольшой темп и желательно без интервальщины.
Вроде хватает. На брусьях опускаюсь низко, локти сильно за спину уходят.
Ладно, хуй с ним, буду учиться помогать себе спиной.
Для начала я хочу прибавить и как только пойму, что не сдохну от анорексии, начну наращивать обратно мясцо.
>>918399
99%, что глистов больше нет. Просто расшатали мне все системы. Алсо, забыл указать, что по назначению сижу на антидепрессантах.
>антидепрессантах
Я слышал, что они как-то связаны с тем, что не дают жиру откладываться. Может ложь, а может и нет.
>Что посоветуете?
Избавиться от заблуждений ("уродился полным человеком" и т.д.)
Создать дефицит энергии любым способом (понизить потребление/повысить расход/оба вместе)
Для этого тщательно считать съеденное
Прочитать фак из шапки
Потому что ты готовить не умеешь, вот и не вкусна.
Хотя, чего толку спорить с любителем порошков.
Не думаю, что это заблуждение. С детства стоял штамп в мед. карте - ожирение. Лишь год - полтора назад, из-за учебного времени перестал завтракать, да и есть стал в 2 раза меньше. Сейчас благодаря моей "диете" я убрал большую часть жира с живота и боков, но жир на ногах остался неизменным.
Сейчас этим и занимаюсь. Меньше жирного, нет мучному и большей части сладкого, упражнения ( гантелю тягаю но 30 раз по 5 подходов, поднимаю по 15 раз по 3 подхода, пресс по 30 раз ( подходы как получится, ранее спокойно его делал, а сейчас при небольшой длительности пресса, ощущение, что кишки рвутся), отжимания по 15-20 раз по 3 подхода, ну и далее по мелочи. Что можешь/те подкорректировать? Что прибавить упражнениях, какие прибавить?
P.S. - поясните, как подсчитывать Ккал, если я ем приготовленную дома еду, в основном в рацион входят супы, крупы, иногда жаренная картошка. В основном супы, а как в них считать - понятия не имею.
Считать по закладке при готовке и выходу. Если готовит мамка - никак. Готовь сам. Опрашивать мамку бесполезно, она нахуярила туда масла и мазика, но сочтет это недостойным упоминания.
Ты задаешь вопросы, не поняв сути. Ты можешь блять 1000 раз в день отжиматься и 1000 раз хуярить гантел, тратить на это 10 000 ккал, но при этом жрать на 11 000 ккал - ты будешь толстеть
А можешь лежать попёрдывать на диване, расходуя на жизнедеятельность 2000 ккал, жрать при этом на 1500 - и худеть
посчитай для себя, сколько жрешь, сколько тратишь, и делай выводы
Я тебя понял, спасибо. Буду решать проблему с подсчётом Ккал, всё же маман готовит.
>как подсчитывать Ккал, если я ем приготовленную дома еду, в основном в рацион входят супы
Считай сумму от всех ингредиентов, вода - 0ккал.
у меня колени к хуям износятся если столько ездить
Чет погуглил не много, и нихуя не понял. 6000-50000 цены видел, чому так?
Сукпздц, правый ведет себя так же, как я во время секса(
За это спасибо.
Какой брать-то?
Жалко их, с Освенцима.
Потому, что не сможешь.
В армию можешь сходить после школы. Это самый простой способ в принципе и от тебя ничего не требуется.
Безусловно, вариант. Однако, кто в своём уме, по своей воле, пойдёт в армию? И косяк происходит. Я закончил 9 классов, и уже подал документы на поступление, а там учёба 4-6 лет.
Отлично, я писал ниже, что нужно идти на лёгкую атлетику, скажи хочу быть бегуном на длинные или средние дистанции, сначала будет сложно, но потом привыкнешь, бёдра будут мощнейшие, жира минимум, ну и не переедать главное.
А призыв до 27, успеешь еще. А так я тебя понял, видел таких с узкими плечами и жирной сракой унтерменшей, видел, ну ничего не поделать, пока не возмешь себя в руки и не перестанешь жрать всякое говно, там и будешь ходить. Можешь научится тверкать в принципе, почему бы и нет.
Смотря куда попадёшь, одна рота пстоянно въёбывала, целый год бега и кача, другая рота 2 месяца повъёбывала и всё, дальше только утренняя зарядка, наряды и безделие.
Хз, я сам не служил, сужу по рассказам. Не слышал чтобы кто-то в армии толстел, мой батя, например, 35 кг скинул пока служил, в совке еще.
Смотря какая рота, ну и как до армии дела обстояли в плане еды и физ нагрузки.
Нормально питаюсь, вот с протеина такая хуйня началась.
Нахуя покупать домой спортивный инвентарь если проще купить абонемент в зал. Я себе как-то тоже гантели купил, валяются теперь пыль собирают.
Бляяяяя, ну, брат, особых высот нельзя достичь дроча штангу дома. Я тоже был хиккой раньше.
Да никакой, просто можешь деньги потратить с пользой для себя, а не на пылесборники.
Дома тоже
Анончик, я знаю, что не один такой. Уже довольно долго побаливает в предплечье пик как будто под костью, боль терпимая и в осномном при нагрузках и иногда при движении пальцев, походу потянул, но не заживает.
Жим лежа почти не чувствую, отжимания, подтягивание тоже нормально, при работе на бицепс начинается. EZ штанга в принципе сокращает боли, с гантелями начинается снова.
Наоборот. Я заниматься уже осбо не хочу, дома бы 100% уже давно бросил, а так абонемент лежит, поэтому я 3 раза в неделю перед работой подрывают и иду в зал. Главное прийти туда, дальше нормально идет, не буду же я уходить как даун не позанимавшись.
Что хочу? Держать форму можно - серьезных результов не жди. Занимаюсь почти год.
Не туда?
Я вот сам не ебу в чем разница, в зале у нас бывает эти все штанги складируются в 1 месте и там разные, некоторые длиннее, некоторые короче, хуй поймешь с какой делать. Есть вообще огромная какая-то, для жима походу.
>Чет погуглил не много, и нихуя не понял. 6000-50000 цены видел, чому так?
Ну блять. На все продукты такой разброс. Автомобили стоят от 400 тысяч до охулиардов, бытовая техника стоит от нескольких тысяч до охулиардов...
Какие вопросы могут быть?
Да по большому счету похуй на длину. Просто чем длиннее- тем сложнее тягать по идее должно быть.
Они еще по максимальной нагрузке различаются.
Ну и мелкие изогнутые есть. С ними как с парой гантель занимаются. Подъемы на бицуху там, французский жим и так далее.
Такая же проблема, причем с первого дня в зале. Когда беру штангу для подъема на бицепс, запястья выламывает, особенно это чувствуется при прямом грифе. Боль ощущается еще около 10-20 секунд после того, как поставлю штангу.
Сначала думал, что это от непривычки, затем гибкость суставов увеличится, но боль все равно не проходила. Перешел на EZ гриф боль прошла, но когда веса на штанге выросли, появилась снова. Так и живу, когда заебет, перейду на молотковый хват. Видимо это связано с особенностями анатомического строения суставов, креплений сухожилий и т.д.
23мм короткие обычно, всякие жимы и приседания с такой неудобно будет делать. И, вроде, максимальный вес блинов у неё меньше, хотя до этого веса тоже ещё дойти нужно. Насчёт сильно ли проебался - ну если тебе норм с ней заниматься, то и норм. Я лично только с большой, олимпийской штангой делаю упражнения, да и, насколько я вижу, все в моём спортзале с ними делают, маленькие штанги используют разве только чтобы руки покачать, хз, почему.
Для дома норм, но на неё больше 120 не повесишь. Ну 150 край. В зависимости от производителя. У грифа обычно нагрузка указана рабочая и разовая.
Ты с весом бОльшим стал работать? Скорее всего кисть заламываешь. Неправильная постановка руки на жимах и подъемах на бицу.
Рост 168
Вес 70
Занимаюсь три раза в зале утром на массу, вечером с пн по сб занимаюсь елиноборствами(пн, ср, пт - ММА; вт, чт, сб - тайский бокс)
Третья фото - только что позавтракал
Во мне 165см росту. Гриф 1.8м макс нагрузка 150кг Если дело только в этом, то это даже хорошо, что 23мм выбрал вместо 2.2м 51мм
Ты чего грубишь мальчик? Родители вежливости не учили? Ничего, IRL наткнешься на того, кто научит.
Яж грю, у него такой же живот, прям пузо, но рельефное пузо. Че за бред и как бороться. Если никак это не изменить и живот всё равно будет таким, то как выглядеть нормально(помимо диет и т.д.) - накачать грудь хороший вариант?
Такое ощущение, что потянул связки и они ноют иногда. В больницу идти не вариант - дебилы в белых халатах скажут НУ ТЫ ЭТО, НИКАКИХ НАГРУЗОК НЕ ДЕЛАЙ НА РУКУ, ФАСТУМ ГЕЛЬ НАТИРАЙ ПРИ БОЛЯХ как будто я без них это не знаю
В армии майор мед службы !!!!! не поверила мне, что я руку сломал одна из костей предплечья - сказала сильный ушиб. Ванга сука, без рентгена. Ненавижу этих уебков.
Строение пресса такое. У меня тоже слегонца отпирает, но пресс проглядывается.
Хрустят суставы. Плечевой при отжиманиях, тазобедренный при приседаниях. Ощутимо так хрустят, причем только правые, но без особой боли, просто неприятно. Мне пиздец?
Блядь, да ты недавно с горшка слез, еще и тявкать что то пытаешься. Вскройся, уебище.
Попробуй кистивики. Только мотай правильно, а не как долбаеб.
>>919137
> армии майор мед службы !!!!! не поверила мне, что я руку сломал
Да мне тоже врачи не верят, пока рентген не сделают.
Ахахах. МУДРЫЙ И ВЗРОСЛЫЙ Дедулан рвется дальше.
Сегодня иду брать абонемент в зал.
Подскажи упражнений, чтобы убрать эту женскую талию.
Меня пиздец она вымораживает, повезло родиться дрыщем + грудная клетка впалая, но не об этом.
Алсо там будет бассейн еще.
Крч, может есть какие-то способы избавиться от этих впадин?
Многие о такой талии мечтают. Что б прям осиная была, как у тебя. Мясо нарастишь вообще заебись будет.
Жрущим все подряд, хотел сказать. С телефона капчую
Хм, значит мне просто качаться без задней мысли и не париться?
Ладно, спасибо.
Алсо, вопрос в догонку, что вообще по моей тушке сказать можно? Есть какие-нибудь особые замечания? Или стандартно жри, тягай железо?
Было примерно так:
-Тащ майор! Я сломал руку показываю
-Ты врач?
-нет пидора ответ
-пошевели пальцами
Пошевел через адскую боль
-ну вот, был бы перелом не смог бы, это сильный ушиб!
Попросил бинт чтобы стянуть руку, дала.
Через пол года она начала вякать, мол я пиздабол и пытался косить с рукой. Пошел к рентгенологу через фельдшера, сделал снимок перелом кости со смещением ~2мм, срослось, костная мозоль хорошая. С эти снимком а так же дед рентгенолог подверждал, что перелом недавний пошел к этой суке. Перед командиром дивизиона извинялась. Ну еще пару историй подобного рода есть.
Обычный дрищ. Видно что нихуя не делал. Рост высокий, плечи ничего. Ебашить долго придется из за роста
Вот сука! Меня правда прапор так продинамил, в такой же ситуации. Понимаю я короче, тебя, бро.
Ты зря. Качай спину, будет хорошач V-образная фигура.
Гугли упражнения для косых мышц пресса, если все таки хочешь.
Вообще говно вопрос. Присед, скручивания на наклонной скамье , скручивания на тренажере, тяга гантелей с боку. Месяца 3 и талии нет, зато крепкие бочины без жиров. Рама шикарная, таз отличный, забей на всех.
Это у тебя от перепадов веса. Как давно похудел последний раз? Над локтем попробуй шкуру оттянуть, как быстро форму примет обратно и насколько легко оттягивается?
Во-во, у меня похожие ситуации. Ходить можешь - не перелом. Нога не синяя - не перелом.
Я не говорил "разносит". Качая косые и широчайшие, там будет не раздражающая пустота, а мышцы, а это норм.
Сделать из торса прямоугольник с углами на талии и подмышках нереально к счастью, должно быть расширение к верху.
Последний раз был тем летом, с октября я начал нормально жрать и заниматься, натирал медленно, за два месяца стал 57 вроде, ещё за месяц стал 63, потом к марту стал 65, в мае был 70, заболел, за неделю сидения дома стал 65-66, и за месяц обратно набрал до 70
Шкурка нормально оттягивается, полторы фаланги где-то, на место возвращается моментально
Такой контраст из за бедер, а их еще слегка разнесет.
Если растяжек нет и кожа в хорошем тонусе, то пробуй пояс прорезиненный, а под него крем типа для похудения с перцем. На два часа в день не больше. Не похудеешь, но шкуру приведёт за месяц в норму. Не забывай вакуум и пресс.
выбором чего инвентаря? могу сказать как я обустроил домашнюю качалку если интересно в комнате 12 км метров с двумя кроватями и шкафом
Когда до 70 набирал хавал всякие рисы мясы Гейнеры 5 раз в день, из них рис 3 раза был.
Щас я рис или макароны ем 1 раз за день, сбавил обороты, когда убрал сахар и сладкое картина стала в разы лучше
ну домой один раз купишь и занимайся без ограничений, не надо ждать освобождения блинов, лавок, можно сразу помыться и нормально поесть после тренировки, лично я не вижу особых минусов тренить дома. мышцам всё равно где их качать
> Когда до 70 набирал хавал всякие рисы мясы Гейнеры 5 раз в день, из них рис 3 раза был.
Вот поэтому ты такой жирный. Жри сколько нужно, а не больше. Вес не показатель.
с чего это? во первых особых высот - это химло, а подкачаться вполне нормально можно и дома
Жиротред. Я понимаю, что тебе 17, но нельзя же быть таким тупым
вангую что у большинства эта проблема встречается, переходите на не менее эффективное подтягивание узким обратным хватом, бицуха будет расти, болей не будет. просто ПШНБ это не есть правильно для рук.
Вот скажи, какая разница, где ты штангу тягаешь, в зале или дома? А нету разницы. Не слушай этого пиздабола, ему денег на инвентарь не хватает, вот и все.
если человек хочет заниматься он будет и дома заниматься и в зале, если не хочет то и VIP зал ему не поможет
Если не заниматься пару дней начинаю ебать кулак каждый день 29 лет, при занятиях 4-5 дней в неделю 60-110 минут желания особо нет, но яйца начинают побаливать раньше бывало такое если долго не спускать занимась петтингом с тян стоит через "не хочу" стравливать давление? тян нужно искать знаю
Да не слушай осла этого все крупы, кроме манной, макарохи из твердых. Хлеб потемнее
фапай раза 3 неделю.
боковые наклоны с гантелей подойдут? но тебе жир надо сгонять, ты мало того что мега дрыщ, так ещё и жир есть
делай это
никак, кости как есть так и будет, а вот сверху мясо наростить можно чтобы хотя бы грудь = жопе
> стравливать давление?
если у тебя появляется возбуждение и ты его не будешь гасить фапом или сексом, то заработаешь простатит
Вы заебали со своими статьями, и исследованиями. Все строго индивидуально. Главное восстановление.
Но чет говорят, что нагрузка на сердечно-сосудистую с утра будет высокая, и это вредно
Знающие люди, подскажите, кстати, как это называется. Вот допустим, не занимались вы спортом некоторое время, и уже чувствуете, что мышцы потеряли былую твердость, но если принять таблетку рибоксина, уже через пол часа, они как бы наливаются, и твердость восстанавливается. Как называется этот процесс, и что это вообще такое?
Ты можешь проверить на себе, и убедится в обратном.
я просто думал, что можно еще быстрей прогрессировать, если чуть откатиться и не выкладываться до конца
Называется цикличность.
в общем купил себе спортмастеровские блины
торнео чёрные
2х20
4х10
4х5
8х2,5
2х1,25
1х0,5
штангу ez 120 см и прямую 170 см, металические грифы гантельные без резинок (с ними проблемы) плюс что блины подходят ко всему перечисленному. скамья weider 190 tc, вместо стоек для присяда стойки под аккустику доработаные мягким материалом сверху для того чтобы штанга не скатывалась. делаю базу и добиваю изоляцией
Мне нравится делать кардио. А еще мне нужно худеть. А еще не хочу мышцы терять, поэтому занимаюсь силовыми.
Сейчас делать нехуй.
Можно идти ебашить кардио, когда делать нехуй? Совсем нехуй делать. Скучно. А энергия так и прет.
Можно вообще в зале целый день заниматься? У меня тут абонемент в фитнес центре открыли.
Сколько это всё стоит?
Чому скамья без страховых упоров? Думаю с ними взять, а как иначе, вдруг не подниму, и погибну под штангой
Напомните название, плз.
для этих целей две табуретки по бокам служат, когда бывает не дожимаю, кладу на них и всё ок
Жиробасофантазии.
ЭТО НЕ Я ЖИРНЫЙ ЭТО У МЕНЯ ПРОСТО МЫШЕЧНОЕ ПУЗО КАК У БОДИБИЛДЕРОВ СЛЫШ СУКА ЭТО НЕ ЖИР ЭТО МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ебать ты даун, нахуй.
60!
вот мой расчёт по теперешним ценам, скамью я тогда брал за ~7000 рублей сейчас дороже, но я не сразу всё брал а по немногу докупал, стойки для аккустики около 3000 рублей обошлись
если болят те мышцы которые ты будешь тренить то точно нет, если другие то нужно смотреть, так они могут мешать нормально тренироваться
именно, на них же ставлю гантельки для жимов, пока дошёл до 36,5 кг
Штанга 170 см - норм?
Она ведь короче и тоньше тех, что в залах стоят.
Я хоть и даже до сотни дойду года за 2 минимум, но всё равно.
Диаметр посадочный тожедругой?
Тебе надо преставать быть грушей
>Штанга 170 см - норм?
как по мне отлично подходит, особенно дома в 12 квадратной комнате, олимпийский бы не уместился бы
>Она ведь короче и тоньше тех, что в залах стоят.
короче да, а вот по толщине она 30 мм что вполне достаточно, насчёт тоньше олимпийской сильно сомневаюсь, там вроде 25 мм
>Я хоть и даже до сотни дойду года за 2 минимум, но всё равно.
на неё больше сотни можно нормально грузить по крайней мере до 150 кг точно, что я думаю хватит натуралу очень надолго
>Диаметр посадочный тожедругой?
30 мм везде у торнео
Рот офф лолка, мнение неадекватов не спрашивали ;)
>Бодибилдеры сразу лесом, не хочу стать перекачем
>не хочу стать перекачем
>перекачем
>перекачем
>Бодибилдеры сразу лесом, не хочу стать перекачем
>Подскажите лучше какие упражнения можно делать дома, чтобы накачать связки
>Нужна хлёсткость удара, а не раздутые мышцы
>Лето
О-о-о, а вот и личинка турник-мена созрела и перерождается в пархающую бабочку
Но ведь на твою мамку тоже кто-то повёлся =)
Выглядит как мошонка с ногами и руками.
Спасибо за пояснение
Rfr ljvf rfxftncz-nj& Rfr dsit ujdjhzn? xnj ljvf ktym/ Nbgf d dtifkre ghtdhfnzncz nhtyf;ths/ Tcnm nfrjt&
Как дома качатся-то? Как все говорят, что дома лень. Типа в вешалку превратятся тренажеры. Есть такое?
Зависит от тебя. Я больше года так занимаюсь.
>Штанга 170 см - норм?
Лучше хуетой не заниматься и купить сразу дорогую. Или хотя бы китайскую 220 см.
Я покупал это: http://ekipamarket.ru/index.php?productID=855
Не пожалел, качество очень и очень хорошее. А насечка адовая.
Покупал за 39к (тогда рубль больше ценился, чем сейчас).
Ну китайскую/российскую купишь подешевле.
Можно попытаться б/у найти.
Никогда не понимал людей, которые покупают спортивный инвентарь. Хотя есть люди при бабле, которые делают себе в своем частном доме или большой квартире специальную спортивную комнату, а есть люди, которые покупают гриф, гантели и лавку за бешеные деньги и дрочат это все в домашних условиях? Вот скажите, вы ебанутые? За цену этого грифа я могу абонемент на 4.5 года купить у себя в украшке в спортлайф. И это будет с бассейном, и сауной. Ах да, в зале будет еще что-то кроме штанги, я в этом уверен (проверял). Пиздец.
>Ах да, в зале будет еще что-то кроме штанги, я в этом уверен (проверял). Пиздец.
А если ничего кроме штанги не нужно? Все эти новомодные тренажеры для изоляции- говно.
Алсо, что за привычка у хохлов что-то в скобках писать в конце предложения? Типа
>(проверял)
Или там
>(правда), (факт)
>а цену этого грифа я могу абонемент на 4.5 года купить у себя в украшке в спортлайф
Пиздохать в зал каждый раз через пол-города с сумкой, переодеваться в вонючей раздевалке, мыться в грибковом душе, стоять в очереди на тренажер за десятком школьников, потом пиздовать обратно. Охуенно, чо.
>новомодные тренажеры для изоляции- говно
JASNO)
>Пиздохать в зал каждый раз через пол-города с сумкой, переодеваться в вонючей раздевалке, мыться в грибковом душе, стоять в очереди на тренажер за десятком школьников, потом пиздовать обратно
Если ад и существует на земле - то это мой зал, да.
Известный украинский стример придумал этот мемчик со скобочками.
> Пиздохать в зал каждый раз через пол-города с сумкой, переодеваться в вонючей раздевалке, мыться в грибковом душе, стоять в очереди на тренажер за десятком школьников, потом пиздовать обратно. Охуенно, чо.
This. Я ебал тратить уйму времени на поездки в/из зала.
Именно по этой причине повесил на анкеры турник. На него с краю грушу и там же под ними поселился гриф. Место позволяет. Главное, чтобы помещение было со вежим воздухом. Внатураху чисто для себя без фанатизма хватает за глаза. И после занятия так в свой душ сходить вообще заебок. А потом пойти пожрать от души.
Я у мамы хекка, поэтому в залы надоело ходить))0
Деньги всё равно только на еду трачу нет тян, почему бы было не купить?
60к за гриф. Я не на столько ебанутый
Но я, например, хоть и соорудил себе дома место для занятий, не говорю что это должен сделать каждый. Просто будь у меня зал где-то по-близости или по пути с работы – другое дело. Но не во всяких ебенях эти "звезды" сходятся.
НУ в этом плане мне повезло, у меня зал в 3 минутах от метро и в 5 минутах от моего офиса. Так что очень удобно перед работой ходить.
Занимаюсь полгода + правильно питаюсь, работаю на массу. Алкоголь вообще не употребляю, но завтра иду к другу на свадьбу и хотелось бы немножко выпить. Пить собираюсь вино в небольшом количестве до увеселительного состояния. Вопрос вот какой: можно ли на следующий день идти на тренировку? Читал, что мышцы сильнее разрушаются и намного хуже восстанавливаются, но ведь я собираюсь совсем немного пить. Все ли так плачевно?
Так нельзя, есть шанс закислить миокард. Погугли бодибилдера зизз, от бутылочки пивка, с друзьями в сауне, умер. С такими вещами не шутят.
То есть лучше сначала пойти на тренировочку, а вечерком с пацанами пивас пить?
Даже нужно, я после тренировки всегда немножко водочки выпиваю, грамм 100, для расслабления.
Ты что выступающий спортсмен, лол? Бухай сколько влезет. Я практически каждую субботу по 2-3 бокала пива выпиваю.
Не надо палку перегибать, алкоголь в малых дозах не такой опасный как ты себе представляешь. Понятно, что добухиваться до дикого состояния нельзя. Я после 2-3 бокалов даже никакого похмелья не чувствую, то есть вообще 0 эффекта, организм за ночь полностью восстановлен.
>пиво — продукт, содержащий хмель, считается чемпионом среди напитков по содержанию женских гормонов. Врачи давно констатируют тот факт, что излишнее увлечение мужчинами этим напитком не проходит бесследно для их внешнего вида
Тобi пiзда))
Ебать я там гормонов наверно наелся с литра пива в неделю :О
Никогда не понимал этой хуйни, типа "выпить немного дорого алкоголя".
Одно дело действительно нажраться - это образ жизни со своей, пусть и специфической, романтикой.
А так всё-равно что копрофил Пахом просто ел бы на ночь 100 грамм говна серебреной ложечкой.
мимо-зож
Я не дорогое пиво пью, просто обычное пиво. Люблю просто попить пивка на свежем воздухе.
> чемпионом среди напитков по содержанию женских гормонов
Не женских гормонов, а фитоэстрогенов. Есть мнение, что они связываются с эстрогеновыми рецепторами ввиду сходства молекулы, но т.к. это не эстрогены, то полноценной активации рецепторов не происходит. Таким образом пиво подавляет влияние естественного повышенного эстрадиола.
Шах и мат, зожебляди.
>чемпионом среди напитков по содержанию женских гормонов
Ну я, блять, не знаю, сколько нужно выпить, что бы количество фитоэстрогенов в потребляемом продукте оказало влияние на гормональный фон. Скорее от алкогольного отравления умереть можно.
Алсо, те же фитоэстрогены в бобовых содержатся, например. И в молочке.
Воот, оно что оказывается. Гино у кочьков появляется не от ароматизации на фарме, а от того что они творожком и чечевичкой злоупотребляют.
>>919712
Пиво не особо вредное. Просто там ненужные угли, да еще сверху алкоголь, который хоть и не нутриент- калорийность свою имеет.
Я вот, кстати, никак не могу понять, как всякие модные качалки существуют? Вот у меня в зале стоит ебучая туча всяких "хаммеров", 3 силовых рамы таких большущих, с туркником даже, куча грифов, стена гантелей, на каждом тренажёре куча блинов, куча скамеек, беговых дорожек штук 20, штук 10 эллипсоидов, степперов и велотренажёров. И вот за год пользования всем этим человек платит 25к. Да это же наверное меньше месячной зарплаты тётки, выдающей полотенца. Неужели это всё окупается? Я как-то смотрел, одна дорожка беговая такая чуть ли не 500к стоит. Этож пиздец.
Ну хуй знает, у меня ощущение, что всё равно маловато. За аренду здоровенного помещения платить надо. Бассейн там ещё есть. Всё это построить надо было и обслуживать. Персоналу платить.
Плати больше, хули. Иначе разорятся и закроются.
>куча грифов, стена гантелей, на каждом тренажёре куча блинов, куча скамеек
Ох, кабы мне такое. Три ебучих станка со штангами, пара скамеек, пара римских стульев, пара изогнутых штанг и гантельный ряд.
Девяносто процентов пространства же занято какими-то охувшими конструкциями из хрома и кожи, по виду и, явно, стоимости, походящими на Харлеи. Ну и еще кардиозал с кучей разных тренажеров. Велосипед лежачий, велосипед сидячий, велосипед стоячий, симулятор долбоеба на эскалаторе, элепсоиды, гербные тренажеры...Ну а хуле. Типа мажорная кочялочка для успешных. Туда, как я погляжу, понтоваться ходят, а не заниматься. А какой понт в том что бы становую на пердячем паре делать?
А вообще, у твоей тренажерки годовая прибыль лямов шесть спокойно может быть. Да и помещение скорее не в аренде, а в собственности еще с момента закладки фундамента, тем более, если это сеть.
Особенно интересно, если вы знаете книгу какого-нибудь тренера/психолога, воспитавшего чемпионов
Вид спорта не важен
Все эти таблицы делаются васянами, чтобы другие васяны их сморели и после того, как пройдёт месяц этой "тренировки" они вдруг поймут, что это полная хуета
Тут есть тюремный тред, в котором есть куча вариантов упражнений для всех категорий лиц: от неосиляторов до про-атлетов. Начальные уровни даже калеки осилят.
А вообще, не можешь отжиматься- отжимайся с колен. Не можешь подтянуться- похудей, блять. И купи гантели/кривую штангу/эспандер.
Поскольку в кочялочку пойти вариант не рассматривается, я полагаю, найди нормальное пособие по калистенике, а не васян-таблицы.
А вот и кочка не делающая кардио и задыхающаяся от подъема на пятый этаж пожаловала. Чо, покачал уже бицулю?
2016. Давно уже есть AICAR. Двачеры продолжают делать тысячи бессмысленных телодвижений "КОКОКОКОардио!11"
От тестостерона? То есть, если бы у меня был высокий тестостерон в 16-17 лет, то я бы вырос нормальным человеком с нормальным хуем и тазом?
но и гормоны могут повлиять в мелком возрасте, да
хотя тут скорее у тебя был бы соответствующий корпус чем сузился бы таз
дорого чет
в леко брал на ~100кг в 2 раза дешевле
выглядит как говно конечно но для дома в самый раз
ССССука, как же проиграл, думаю настроение весь день будет охуенным, спасибо за такую толстоту анон.
>но т.к. это не эстрогены, то полноценной активации рецепторов не происходит.
Ну да, пизда не вырастет, только сиськи с ляхами.
Как же оптимально их комбинировать?
У него порок сердца был.
Что мне делать, что бы оно было больше похоже на пресс, чем на половину пресса, половину пивного живота?
Липосакцию делай.
Смотри, как это работает. У тебя маленький хуй и широкий таз. От тебя залетает какая-нибудь страшная жируха, потому что ты ещё и дебил. А потом твой сын приходит на двач и спрашивает, почему он жирный, у него широкий таз и маленький хуй.
Это подарок от твоего папаши, дружок.
Счастливого размножения.
Натурально в таком случае можно только до костей засушиться, а потом уже восстанавливать мышци, придерживаясь строгой диеты. Иначе никак. Жирок внизу живота, который не ушел равномерно можно сжечь только с мышцами вместе.
А сколько подтягиваешься ты?
В лучшие свои времена подтягивался 16 раз. Но это было где то 10кг назад.
Сейчас наверное разве что десятку подтянусь.
Защитят от кулака гопника из подьезда. Ну и накачанные мышцы живота\груди облегчают дыхание, если у тебя с ним проблемы.
Жри, как чертов ублюдок, и тренируйся, как сукин сын.
А я решил, что лучше быть большим и сильным, чем дохлым и сильным, после чего с турника перешел на штангу. Теперь делать всю эту хуйню, которую делают турникмены, мне ни вес не позволяет, ни заросшая мясом спина.
Нет. Вчера штангу купил, вчера же была первая тренировка. Мне понравилось, чувствую если втянусь то не брошу. Ведь перерывы и лень это самая большая опасность ИМХО. У меня есть пример для подражания. Знакомый который начал в 17 лет железо тягать, таки и не прекращает. Сейчас ему 35. Не курит не пьет, дослужился до капитана в ОМОНе.
Ну ему норм, 4 года назад 50к получал, грит если дальше идти то со званием должность придется менять. А там уже повышенная бумажная волокита и т.д.
2016. Быть тупым дауном жрущим всякое говно, компенсируя пожиранием другого говна.
> Тягать штангу, дрочить бицулю
> Не делать бессмысленных телодвижений.
Ах ты ж ебанный ты нахуй!
Удобно. Можно дрочить и мацать себя за соски
>быдлан
Он стихи классиков по памяти читает, цитирует их же. Я уверен, что ты больший быдлан чем он.
Нагуглить читы на бесконечную стамину
>>919963
Нисколько. В счет лишь льняное масло. Пару столовых ложек в день можно
>>919980
Если бюстгальтер уже второго размера то пора остановиться
>Нет. Вчера штангу купил, вчера же была первая тренировка. Мне понравилось, чувствую если втянусь то не брошу. Ведь перерывы и лень это самая большая опасность ИМХО. У меня есть пример для подражания. Знакомый который начал в 17 лет железо тягать, таки и не прекращает. Сейчас ему 35. Не курит не пьет, дослужился до капитана в ОМОНе.
>
Мужик красавчик, ты бы с ним позанимался, так легче втянуться. У меня знакомый 5 лет ебашит, почти не пропуская тренировки, начал с ним ходить и тоже пошло, а раньше было ну очень лень заставить себя после работы что-то делать
Если ты не на конкурсы готовишься, тебе вряд ли какие то вещества помимо обычной еды и спортпита понадобятся.
Хоть всякие гейнеры покупай.
Да не, какие конкурсы. Просто говорят, что карнитин лучше сжигает жиры, когда низкая калорийность в питании, типа диеты. А я ещё август планирую посидеть на диете и всё, потом перейду на нормальное питание, вот и думаю, стоит ли на месяц юзануть этот карнитин, даст ли он улучшенное жиросжигание с тренировками или нет?
До сколько массу скидывать планируешь?
На 183см 80кг вполне себе хорошо выглядит, если накачан.
Нет, я не накачан, занимаюсь 3 недели. Но не скин-фэт, когда тонкие руки, огромное пузо и тд. Как-то всё более-менее гармонирует, но всё равно я жирноват. Планирую дальше не загоняться после августа, ибо основную работу уже проделал. Но есть ли смысл юзануть карнитин на месяц или нет, пока на диете? С сентября уже буду нормально есть, мышечную набирать, а пока ещё пробую схуднуть.
Да я стараюсь. До чувства голода себя вообще никогда не довожу, давлюсь по графику.
Времени дохуя свободного.
Значит либо не тем давишься либо нагрузки малые даешь
Чтобы дрочить на себя в зеркале.
Нужно.
бамп вопросу по поводу L-карнитина, посоны, где вы все?
Я так полагаю, чтобы не стать колобком, как бабушка, мне нужно качаться, да?
Лучше для этого использовать свой накачаный хуец. Им можно нокаутировать омег и тут же присовывать их тянкам.
> Я так полагаю, чтобы не стать колобком, как бабушка, мне нужно качаться, да?
Нет. Перестать жрать бабкинские харчи
Пиздить гопников в подъезде.
А вообще, а вдруг ко мне домой заберется бандит? Ну и там в магазине побольше в пакеты пихать, чтоб не ходить лишний раз, да и вообще, когда ты накачан, люди как то вежливее становятся. Ну и чем больше масса, тем больше можно бухать. Много профитов, короч.
Чтобы пиздить гопников надо ставить удар на груше а не гирьку дрочить
> А вообще, а вдруг ко мне домой заберется бандит?
А ты такой приготовился и гопник не смог унести твой тяжелый инвентарь? Profit!
Чтобы нравиться себе. И ещё это приятно, когда не качаюсь (или просто без физической активности живу), чувствую себя плохо.
Всё
Опять сажа приклеилась. Моча, не бань плиз)
В детстве надо мной издевалась тетя и я не мог ей ответить, потому что она была в полтора раза крупнее меня. Начал качаться, чтоб такой хуйни больше не было.
Да мне не просушиваться, мне бы жир скинуть чуть быстрее. Но говоришь, что карнитин для этого полная хуета? Хоть мне и немного нужно скинуть для более-менее эстетичного вида, я думал, что месяц с ним трениться будет самое оно...
Оче жирный. Много ходил, считал калории. Сбросил 15 кг, начал более менее дышать, чуть-чуть бодрее стал двигаться. В понедельник пойду первый раз ворочать железяки. 4 недели будет круговая тренировка, чтобы расшевелиться. Как-то не хочется 3 дня в неделю приседать 4 подхода по 12-15 раз. Во первых, технику выполнению не разумею, во вторых, коленки и так в печали, а тут вообще охуеют, в третьих, с моим весом 60 раз присесть пусть даже и с пустым грифом или гимнастической палкой - это всё, уносите тело, а в программе помимо этого еще 5 упражнений.
Полазил, почитал, посмотрел всякое и думаю заменить присед на жим ногами сидя, пикрилелейтед. Но на ютубе посмотрел видео, там один фитнесблоггер, типа, специально разожрался и отрастил себе пузо. И вот залезает он в такой тренажер и не может закинуть ноги, живот мешается. А у меня живот вообще ебейший, хоть и опал заметно с начала похудания. Я, конечно, попробую туда поместиться, но что делать, если не прокатит?
Какие есть альтернативные упражнения, которые не требуют особых технических навыков? Может выпады какие с гантельками или без? Если еще видео кинете, где показывают как делать, то ваще улет будет.
Продолжать худеть на одном кардио не хочется, чувствую, что начал жечь мышцу, хочется силовых, хочется ебашить и хочет позволить себе в день тренировки на 200 килокалорий больше.
Купи себе мешки с песком на ноги и, таки да, бегай. Как только сможешь хоть раз отжаться на брусьях - отжимайся на брусьях. Тоже полезно.
Я и так хожу 8 километров в день, а по выходным 10, а то и больше. Ходьбу не собираюсь выключать. Да и работа у меня теперь не сидячая. С кардио, в целом, все нормально, ляшки стираю в кровь, пятки натоптал так, что если уебу с вертухи - перережу горло. Да и бег это не для моих коленей. Пора постепенно добавлять силовые тренировки и хочется все сделать с минимальным риском травматизма.
>>92008
Приседай по 3-5 повторов за подход, а не по 15. И сила будет, и заёбываться не будешь. Техника не такая уж и сложная на самом деле, просто не навешивай первый месяц веса, а задрачивай один вес до идеальной техники.
Боюсь, что всё что я съедаю за день уходит на ковер за три "ненуачовседрочат" раза.
Все не уходит, но мышечную массу ты не наберешь
Всего лишь несколько грамм белка. Много не теряешь.
> секс калорий 50-70 затрачивает
Разве что только если ты скорострел. Пару раз сунул и захрапел
Бицепс такая штука, что очень быстро восстанавливается и её очень трудно "забить". Если тренишь бицепс больше раза в неделю (включая упражнения где он не является основной рабочей мышцей, вроде обычных тяг), то таких усилий не нужно. Если тренишь раз в неделю, то такие дополнительные подходы пойдет на пользу.
После чего восстанавливается? Когда мне следует обратиться снова, чтобы посоны не заигнорили?
Как это после чего? После недели вьебываний на тренировках. Режим, вся хуйня. Над спать 10 часов. Уже сон час. Завтра с утречка выйдут из гибернации и ответят тебе.
>дополнительные подходы пойдет на пользу
Это касается только бицепса? Или применимо ко всем группам мышц? Спасибо, бро
Зачем они нужны?
У меня к штанге вообще какое-то презрение. Я сделал сегодня жим лёжа и мне так противно стало. Сделал сотку отжиманий и пошёл восвояси.
А вот работа с со своим весом, кардио на свежем воздухе и с тян, а также богоподобные гири охуенны. После всего этого охуенно себя чувствуешь. Мышцы не болят. Становишься сильнее и выносливей. Энергии только прибавляется.
Позавчера я в зале делал кусок типичной качковской программы. И я себя хуёво чувствую.
Железо говно.
Нет.
Просто все люди разные. И у всех разные предпочтения по тем или иным причинам. Вот и все. А поносить то, что дает людям здоровье и красоту, как минимум глупо.
Нужен если нет возможности принимать его с пищей. Всего нужно нормальному раскаченному парню, то ли 250 то ли 350 грамм.
Я просто не шарю. Значит, если набирать свою норму белков из обычной еды, это будет не хуже, чем из протеина? Просто помимо белков там ещё есть вроде как много всяких витаминов, вроде. Есть ещё сывороточный протеин, изолят протеин, гейнеры всякие ещё есть. Чтобы раскачаться за годик примерно до среднего уровня, достаточно будет жрать 2 грамма белка на 1кг массы? Я сам вот под 80 кг с ростом 180, раньше всегда жирным был, более менее диетой согнал излишки.
>>920176
Жру и не ахуеваю, кайф же.
Ну уж нет, маня. Штанга не даёт здоровье, а вот если делать 100 отжиманий можно дожить до 100 лет. Мимо!
Поцоны, есть ~10к деревянных.
В качалку когда ходил - за 4 месяца нихуя не накачался. Только по бицуле заметно было, что на 2 см стала больше пиздец
Сейчас хочу опять попробовать со стероидами. Чем курсить-то на 10к?
Шредер химическое хуйло которое с крысой и четырьмя черепахами справится не может. А ты его слушаешь.
На 10 к можно купить всё, кроме гормона роста и, пожалуй, синтола. Поздравляю. Коротко отвечая - андрогенно-анаболические препараты и инсулин.
НО если ты не тупое хуйло, ты должен понимать, что тебе придется еще платить за анализы, которые ты будешь делать. О да. Тут уже бюджет получается скромнее - инсулина либо совсем чуть-чуть либо вообще без, анаболиков - один-два препарата (не из дорогих, может есть там какая-то омнадренхуйня, но она если и стоит дороже, то дико переоценена и подойдет только если ты курсил обычными препаратами).
Обычные, это - различные виды тестостерона, нандролона, дигидротестостерона и ну может немного обособленно стоит метан, хотя он тоже повышает уровень тестостерона но там еще какая-то хуйня с ним.
Инсулин - быстродействующий. Он дороже. Но с другой стороны это того стоит, ты только кушай обязательно достаточно углеводов после укола, а то - умрешь.
Короче вот, посоны поправьте где я неправ.
О ну и кстати, совсем забыл добавить - 4 месяца это мало. Стероиды - это множитель твоего натурального прогресса. Короче считай, что ты на них будешь расти в 2 раза быстрее.
Ну то есть иными словами, ты пиздец вырастешь на химии только если более-менее растешь натурально и имеешь некий результат.
>>920263-кун
>после укола, а то - умрешь.
Много хороших парней от него померло. Дает хорошие результаты, но чрезвычайно опасен. Лучше с ним не связываться вообще. К тому же толер к нему растет, и вообще после курса у тебя снизится его естественная выработка. Не сейчас так через 15 - 20 лет. Знаем. Видели.
>снизится естественная выработка
Ой блядь да ладно, нихуя подобного. Приведи мне пример реального исследования. Поджелудочная как раз-таки отдыхает при введении экзогенного инсулина.
А померло потому что творили ебанутую хуйню вроде укола инсулина перед тренировкой, ну или там если еды у них не было - пойду, добегу до магазина там что-нибудь куплю.
Надо просто осознавать риски и быть ответственным.
Надо будет сам найдешь. Я сейчас мстителей смотрю, а потом спать лягу, не до этого, рил. Но все так и есть, верь мне.
Ах ты олдфаг-мажрчик ебаный. Тебя ж карма трахнет, станешь снова студентов, у которого рядом Машка и меташка. Старый ты ебаный гном.
Но вам, пидарам, до 25 точно таблы ни нахуй, прет и так ЗБС.
Ну поверьте, Машке до пизды, жмешь ты свой или 1,5. А химией ты себе жизнь упорешь, потому что колоть в себя сильнодействющее не чаек пить, приколись.
>Поджелудочная как раз-таки отдыхает при введении экзогенного инсулина
А центр удовольствия отдыхает когда наркоман себе синтетические опиаты вводит. Ну-ну.
Ну в определенном смысле он прав, процента на 2. Наркоман ебаный, ахаха.
Нихуя я хорош, как меня прет-то по сравнению с наркоманами.
TORу вам побольше, разгоняющиеся долбодятлы
во имя пиздеца
Понимаете о чем я?
Че делать? Просирать последние пожитки и возвращаться на бокс и работку? Или ходить в кочалочку и терпеть нищенкой пока дообучусь?
Шорит=горит
Я - жиродрыщ. Постоянно чувствую слабость и постоянно хочется прилечь, полежать. Фиксится это как-нибудь физкультурой? Мне без разницы как я выглядеть буду, главное избавится от этого состояния.
Бегай много, ешь углеводы.
Веди активный образ жизни. Даже не физкультура. Человек в день должен делать 10к шагов кококо, это больше чем кажется. Просто прогуливайся каждый(непрерывная ходьба без посидеть отдохнуть) день по 2 часа. Очень скоро почувствуешь, что тяжело сидеть, хочеться выйти на улицу пройтись.
Плюс полюбому ты неудачник и от этого всякие депрессии, поэтому не брезгуй иногда накатить.
Из своего опыта выхода из подобной слабости-сонливости
>накатить
Лучше мёда накатить с хлебом или конфет, пирожен всяких.
После них настроение просто зашкаливает, всё кажется таким охуенным.
>поэтому не брезгуй иногда накатить
Плохой совет, алкоголь часто не веселит, а наоборот усугубляет депрессняк.
>>920322
Не слушай их анон. Попробуй нактаить пивка и меда и почувствуй разницу. Ты же не станешь лучить рак прогулками на свежем воздухе и мысля позитивно? Свое окружение ты не исправишь, но если не будешь дарить своему мучающемуся мозгу счастье иногда упарываясь, то твое хуевое настроение настолько углубится и войдет в хроническую стадию что ты хуй выберешься. Главное алкашем не стань. лол
хотя возможно этот прав >>920322
>алкоголь часто не веселит
Но в случае со мной - алкоголь расслабляет и превращает мое настроение в доброе и умиротворенное, легкое. Прост может и у тебя также
Не путай алкоголь и пиво. Пиво с его хмелем работает как ты говоришь. А от чистой спиртяги как правило агрессия прет фонтаном. Если дозу перешагнуть (что с крепкими напитками как пару пальцев обоссать).
Что, блядь, ну что мне нужно сжирать, чтобы набрать рекомендованные 3100ккал? Хоть к диетологу иди. Либо съедаю на 2 - 2.5к, либо приходится забивать на бжу и тоннами поглащать сладости, жирную пищу и прочий шлак.
Как можно на здоровом_питании™ набрать столько калорий? Вот, допустим, завтрак. Купил себе хлопья и запеченые мюсли. Глянул калорийность мюслей - о, заебца, 467ккал в 100г. Сегодня решил поесть хлопья - 357 в 100г. Ну, тоже неплохо. А потом я высыпал 125г себе в тарелку и охуел от количества этих блядских хлопьев. Это при том, что 125г это половина пачки, которая стоит 150р.
И так, блядь, со всем. Чем вы питаетесь?
Хлопья и мюсли - говно ебаное, с тем же успехом можешь батон сожрать.
Вот мой примерный рацион на ~3500ккал:
1)130г макарон + 4яйца + 400г молока + порция протеина;
2)130г гречки + 300г творога
3)130г риса + 200г курицы
4)130г овсянки + порция протеина
5)300г творога.
Иногда впихиваю ещё один приём пищи, в духе 200г курицы + зерновая булка.
Лично для меня большая проблема съедать нормально углеводов, долго привыкал к порциям 130г (это для всех круп примерно 100г углеводов). Сам 178/87 с очень тонкими костями, естественный вес с ~12% жира кг 65-67
>уровнь жира
маст+проп+станаза
Пошел нахуй. Чемпионы сверхлюди у вас. Потому что торчат круглый год как кролики. Иди ебашь 200 подтягиваний в день, только так такая форма выйдет, долбоеб.
Как быть? Зрение так ушатать недолго.
Еще написали астению. Рост183/57вес.
Как вкатиться в физкультуру но не помереть?
Сейчас начал закаляться, утромбывает еще вечером чередую горячую и холодную воду. И зарядку делаю.
Сейчас давление вообще не беспокоит, бывает вообще 105/69, но обычно 110-120/70, пульс обычно 80-90, вне домасейчас на учебу езжу он под 100.
Может есть какая статейка для ВСДшников по вкатыванию/набору? Жду помощи, спасибо.
Лел. Это ты боже мой: толстячок 178/87 на девяти тарелках каши в день. В толкан тоже пять раз в день ходишь?
ВСД - это же, вроде, несуществующее заболевание. Знаю несколько человек, в том числе и я сам, ставили по разным причинам. В основном, ты говоришь хуевому врачу, что иногда плохо себя чувствуешь, а он тебе говорит: ВСД.
Тут я сказал с чем я пришел, а дальше уже СМ АД показывало и всякие приборы на которых обследование. По вопросу то есть чего?
>Как вкатиться в физкультуру но не помереть?
А ты реально можешь помереть? Что врачи по этому поводу думают?
Если врачи не запретили совсем заниматься спортом, то можешь начать с отжиманий, подтягиваний, приседаний, пресс, брусья, вот это все. Сначала, не очень интенсивно, первые пару месяцев.
По факту, как говорят доктора нет, точнее они про это вообще ничего не сказали, а наоборот советовали заняться бегом/плаванием, но по ощущению то пульс за 120 в покое не очень хорошее состояние.
Внутриглазное давление может быть? Какие капли бы против него подобрать.
Доктора в один голос говорят: "Перестаньте бегать, тяжести поднимать". Но если я перестану я точно буду нездоров.
> Становишься сильнее и выносливей
Это да, только мышцы так не нарастишь. Будешь сильным, выносливым, сухим дрочем.
>Ох, лучше бы я сегодня не становился на весы. -1кг за месяц(((
>Хоть всякие гейнеры покупай.
Ты ебанутый ? Вода скачет до 2 кг
Ну, а в качалке как НЕ набрать массу, но быть сильным?
Я выносливый, осталось только силу пофиксить.
Все рано или поздно обычно не больше года к этому приходят не приходят только те, кто имеет с этого бабос
плечи же вроде, если правильно понял
Так и есть. Ночью 61 кг. Утром 60. Поссал 59.5.
согласен, качаешься, а потом чувствуешь себя развалюхой 2-3 дня после тренировки. Так каждый раз, абсурд, но это путь силы. Тут ты выбираешь, либо достижение поставленной цели, либо попизделки с тяночками и несистемные махи гирями с дибильными отжиманиями. Впрочем все наработанное от гирь, турничков и отжиманий быстро слетает без регулярного дроча, а то что бы достигнуто в качалочке держится долго и быстро восстанавливается, по себе проверял, можно вплоть до 14 дней без потери результатов проебываться, пожал с груди от души, помучился крепатурой 2-3 дня, уебал в отпуск на 10 дней где хуй пинал, вернулся и стал жать БОЛЬШЕ.
Итак, анон, сегодня решил поменять программу, загуглил и нашел на спортвики вот такую
День 1
Жим лежа - 2 разминки + 35 (если 35 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 25-6).
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов6-8.
Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 36-8.
Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая биомеханика) - разминка + 26-8 (можно добавить ещё 15 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 26-8 (или 36-8, пирамида).
День 2
Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 35-6 (пирамида) + 18 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 28-10.
Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 36-8.
Пресс лёжа с весом за головой разминка - 215-20.
Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2max.
День 3
Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 35-8 (или 35-6, пирамида).
Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 36-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один или вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 18-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Тяга штанги к подбородку (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
Вис на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.
В целом она мне подходит, но возник вопрос, не логично было бы поменять местами тягу к поясу с первого дня на тягу штанги к подбородку из дня 3. Просто так мышцы будут более сгруппированный по дням.
Или может тут есть какая то скрытая логика, которую я не понимаю?
Итак, анон, сегодня решил поменять программу, загуглил и нашел на спортвики вот такую
День 1
Жим лежа - 2 разминки + 35 (если 35 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 25-6).
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов6-8.
Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 36-8.
Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая биомеханика) - разминка + 26-8 (можно добавить ещё 15 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 26-8 (или 36-8, пирамида).
День 2
Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 35-6 (пирамида) + 18 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 28-10.
Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 36-8.
Пресс лёжа с весом за головой разминка - 215-20.
Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2max.
День 3
Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 35-8 (или 35-6, пирамида).
Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 36-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один или вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 18-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
Тяга штанги к подбородку (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
Вис на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.
В целом она мне подходит, но возник вопрос, не логично было бы поменять местами тягу к поясу с первого дня на тягу штанги к подбородку из дня 3. Просто так мышцы будут более сгруппированный по дням.
Или может тут есть какая то скрытая логика, которую я не понимаю?
Анон, почему я не чувствую себя развалюхой, да мышцы в напряге, но не настолько, чтобы ничего не мочь. Всё вполне хорошо, на тренировках не халявлю.
>вплоть до 14 дней
Это еще цветочки. Я как-то не ходил в зал пол года, все восстановилось за 3 недели.
>>920450
Я тоже не понимаю этих ребят. То ли они пашут в качалке по 2.5-3 часа, то ли больны чем-то. Или просто недавно занимаются.
Бамп.
Тренироваться то чему? Бег или сразу тягать штангу?
бамп вопросу
https://www.youtube.com/watch?v=ZD0KPRmHhXo
Что с питанием? Жрать на сохранение массы? Какое соотношение Б/Ж/У? У жиродрищей оно вроде какое-то особое должно быть. Поясните за медленные и быстрые угли. На физическую форму тоже должна быть строгая диета? Куда мне пиздовать? Мб в Вейдотред? По описанию в шапке кажется будь-то его книги прямо для меня написаны.
Жри, как чертов ублюдок, и тренируйся, как сукин сын.
Дрочить на пищевую ценность будешь тогда, когда уже разожрешься и раскачаешься.
>Лучше мёда накатить с хлебом или конфет, пирожен всяких.
Спасибо, попробую.
>Плюс полюбому ты неудачник и от этого всякие депрессии, поэтому не брезгуй иногда накатить.
Да, неудачник, но насмотрелся на накатившего батю в детстве, поэтому никогда даже не пробовал 21лвл
А еще ты карлан.
Эри, спи по 8 часов, качайся, пока сезон для тебя открыты турники и брусья, занимайся через день, ты должен дойти до норматива брусья - хотя бы 30-35 раз, турники - 10-12. Это твой минимум, делай упор на правильное выполнение. Делать должен минимум 5-6 подходов на турниках, 5-6 на брусьях. Можешь распределить, с утра турники, вечером брусья или занимайся каждый день, но чередуй.
Так же обязателен пресс, хотя бы 2-3 подхода на турнике.
Можно еще бегать, по минут 15-20, или заменить это скакалкой, раз она у тебя есть.
Копи деньги на осень, записывайся в тренажерный зал.
Если с деньгами проблем нет, то сразу иди в трежерку, хотя если твой уровень физической подготовки невысок, то я бы на твоем месте все же позанимался бы со своими весами месяц или два, тем более лето располагает к турникам и брусьям.
По питанию написано куча всего, мой совет сразу переходи на раздельное питание 5-6 раз в день, очень сильно помогает.
>брусья - хотя бы 30-35 раз
>подходов
>5-6 на брусьях
150-210 отжиманий на брусьях за тренировку? Да ты изверг.
мимо
Ну так это цель и это мало, я сейчас столько сделаю, а я года 2 не занимался на брусьях.
Я за месяц с 25 до 50 дошел и делал по 9 подходов, из них 1 разминочный, правда только брусья делал, ну у меня и интерес был сделать 50 раз.
Лол, ну тут вопрос мотивации и стремлении, во первых ты делаешь по какой то дебильной программе, во вторых у нас была разная база, я начал с 25х4, единственное что добавлял это повторения и подходы. Я ходил каждый день, у меня была цель и я ее достиг, правда когда я пытался 60 сделать, я получил травму локтя, потому что как дебил пренебрегал разминкой и больше полу года не занимался, а потом в зал пошел, куда и сейчас периодически хожу.
К слову я шел с 177/55, сейчас по прошествии 2 лет я 177/72, алсо турники и брусья, для того что бы привести себя в форму, массу вы на них не наберете толком, тут вам зал и база в помощь.
Ну практически каждый, конечно же у тебя бывают какие то дела и ты физически не можешь пойти. Но старался каждый день.
А в чем проблема? На брусьях ты не так устаешь как например от той же становой, когда тебе ДЕЙСТВИТЕЛЬНО надо восстановление 1-2 дня, а то и больше, я использую сплит тренировки.
Худеть, затем набирать полезную массу
лол, просто мой рабочий жим 80 кг в 4 на 10, при собственном весе в 80, пару лет назад когда рабочий был 75 при весе в 90 я тоже себя отлично чувствовал
> 150 отжиманий на брусьях каждый день
> не устаешь
Ты у нас тут второй Шреддер чтоле? Ясно. Понятно.
Так сухая каша весит еще меньше чем свареная. Если он будет 130 гр сухой жрать то свареной суммарно выйдт еще больше. Хули тебе не нравится?
Если ты занимаешься 3 месяца и единственный твой результат это с 5х5 до 2х15, то делаешь на отъебись, это не мои проблемы, это не вопрос веры, это вопрос лично твоего отношения и желания идти к поставленной цели.
Спасибо, кэп. 130г гречи + 130г риса - это уже пиздец много, четыре ёбаных тарелки, считай уже полведра хавки, а у него ещё там макарох и овсянки чуть ли не столько же, и килограмм творога с курой. Это надо целый день в себя запихивать, времени на тренировки не останется.
Я же писал, когда я занимался, было
>177/55 и 24 года
Сейчас же
>я 177/72 26 лет соответственно
Но, я уже 2 года не занимаюсь на брусьях, а периодически хожу в зал, к слову в зале разгонялся до 79 килло, но то был плохой вес, сейчас(72 кг) я сухой и чувствую себя намного лучше.
Ну очень сомнительно, хотя может у тебя техника другая. Поди дрочишь в скорострельном режиме в половину амплитуды, как вот этот кекс? https://www.youtube.com/watch?v=F_eyQa8mwhQ
Да ты прав я именно так и делаю, более того, всего 2 раза, хотя как делаю, просто запрыгиваю с кирпичика и слезаю 2 раза, все остальное я выдумал.
А теперь Фома, иди нахуй.
Мань, Арни делал на брусьях 5x8. Возможно, с доп весами, но блядь хотя бы с нормальной техникой. Дрочить больше 30 раз за сет это уебанство, реально так делать только в ущерб технике. Ну а про каждый день по 150 раз это вообще пушка. Каждый день тренят либо химики, либо мутанты. Ты, наверно, мутант.
Проиграл с этого "специалиста". Арни, то поди с твоим весом на поясе делал.
А ты и дальше делай 5 раз, все правильно, гляди и форму наберешь.
Ты несешь хуйню, тебя заслуженно обоссали, ты вместо того что бы уйти, продолжаешь позориться, необучаемый, делает 5 раз на брусьях и говорит что больше сделать невозможно, даже школьники делают больше чем ты, может ты и злой такой, потому что чувствуешь свою неполноценность?
5x5 с весами - адекватный подход к брусьям. Форма будет, только успевай спать побольше. И никакого, блядь, ежедневного дроча. На ежедневном дроче ты только сожжешь себе всё. Сказки про 6x35 оставь для дворовых каратистов из 90х.
>Это надо целый день в себя запихивать, времени на тренировки не останется
Я так и делаю, масса всё-равно прёт. Можно хоть раз в неделю ходить, главное питайся правильно.
Так со своим весом тебе надо упор делать на технику. Не, 30 раз отжаться - это уже уровень. Очень достойный уровень. Но нахуй делать больше, когда надо усложнять технику, а не наоборот гробить её ради лишних повторов? На кольца перейди, русские отжимания делай, в планке.
Ну я же писал, что я поставил себе задачу сделать 50 раз, смысл было сделать 50 раз.
И нет, это не достойный уровень.
Так правильно, опускаюсь полностью, 20 раз точно сделаю. Сегодня 30 попробую. Не, оно тяжело, не спорю, но ни о каком прям УРОВНЕ и речи нет.
Ты что, только величайшие из достойных могут столько сделать, остановись, даже не пробуй, даже если сделаешь, то тебе не поверят, 30! раз же. Вон человек выше начал с 5х5 и дошел за 3 месяца до 2х15, вот где достойный уровень.
Нет, просто так захотел.
Вот сейчас я хочу сделать жим лежа - х1.5 от своего веса, становая х2, присед х1.75, сейчас вес 72, планирую до 75 набрать.
По факту убрал время отдыха. 5x5 это подготовительные тренировки были, как-то так. Больше 50 раз за тренировку отжиматься не вижу смысла, больше 3х сетов делать - тоже, 2x25 - вообще предел, дальше которого я и стараться не буду.
3x10 сделать чуть проще, чем 2x15, так как есть дополнительный отдых. Алсо я отжимаюсь с акцентом на грудые, а не на трицепс. И делаю в полную амплитуду, медленно, с задержкой внизу.
Не ну все нормально. Все же индивидуально. Главное что бы ты сам прогресс и отдачу чувствовал.
Нет-нет, вопрос о том, как подготовить себя к залу прежде чем пойти в него.
два базовых упражнения:
1. Ложишь штангу на пол. Ложишься на нее грудью и катаешься вперед-назад
2. Ложишься на спину на скамейке, ложишь штангу на грудь и начинаешь катать по груди, со временем увеличивай вес. когда сможешь больше 50 кг можешь увеличить площадь, смело коти ее по шее.
В жиродрищетреде написано что это путь в никуда. Я конечно пока не совсем стремлюсь улучшать тело, но и заплыть жиром и опять выглядеть как жирный бурят я не хочу.
>>920477
>А еще ты карлан.
Я школьник-хохол, так что всё норм. У нас тут средний рост - 172 см. Думаю еще сесть на какую-нить методику Норбекова или Берга, пару сантиметров подтянуть хотя бы. Турник есть дома, делаю каждый день негативные пока что, так как нормально подтягиваться практически не могу.
>По питанию написано куча всего
Где мне эту кучу найти? Что именно для меня нужно?
Регулярно подтягиваться.
Хз хз. Мож толерантность к инсулину плохая... Но опять же, куда деются все эти угли? Не сру же я ими
>А еще ты карлан.
Как будто что то плохое. Во мне 165см и мне норм. Не променял бы свой рост ни на что.
бегать вредно
Но это не существенная прибавка в жиме. Тем более за 2 года.
Да. Но это уменьшение наверное от того, что я за год набрал 16кг. Алсо, в качалку не хожу, дома стоит гриф с блинами.
Прошлым летом я был 56кг, в октябре был 61кг и подтягивался 13-14 раз, сейчас 72кг и максимально смог только 9 раз.
Ну ты наверно слышал, что рост мышц особой прибавки к силе не дает? Лифтер бодибилдера выигрывает. Ты мясо растишь, а сила пропорционально не апается, вот в чем причина ИМХО.
Как ты так качаться умудряешься? На широчайшие что-ли совсем упражнений не делаешь?
Я тоже не знаю. У меня все просто. Грудь, спина, пресс и т.д. 165см 130кг жим лежа.
Пиздец. Как вообще мужики с таким ростом живут? Я вот 175 и то переживаю, что я карлан, надеюсь, что к 21 хотя бы до 180 вытянусь.
А тебе и не надо знать. С таким ростом эстетика тела не нужна.
>Как вообще мужики с таким ростом живут?
Нормально живут. У меня дом свой есть, жена, собака, на жизнь не жалуюсь, каких либо неприятных ощущений по поводу роста не испытываю.
Помогите нуфагу советом: где-то здесь на физаче вычитал, что присед и тяга расширяют со временем бедра (не мышцы ляжек, а именно таз). Я и так широкотаз, ебашу полгода в зале, делаю и тягу, и присед. Цель при посещении качалки - как раз как можно больше гипертрофировать верх тела, чтобы выглядеть нормально. Так вот, что скажете по поводу тяги, приседа и таза?
С утра ем геркулес на молоке, потом рис/греча кура естественно, потом коктейль 3 яйца молоко мед , потом еще одна греча кура салат, и на ночь творог с медом. Собственно углеводов не хватает. Ах да, я нищеброд
>Посоветуй приложение на ведро либо сайт где можно удобно рассчитать ккал и бжу съеденного
http://www.calculator888.ru/ Больше никак не просчитаешь.
Забей хуй.
есть, я пришел в зал после гирь, отжиманий, турничка и прочего говна, весил чуть меньше 90 кг , за пару лет сбросил с 26% до 15% и прибавил в силовых. Мне больше не нужно, кроме того я пришел в зал уже после года отжиманий и гирь.
Заниматься на турнике, тягать и махать гантелями, гонять на веле. Ну и самое главное крутить коровам хвосты
Суть в чём, восстанавливаюсь хуёво, сил мало. Допустим сделал я на жим 3 подхода по 10, передохнул, попробовал еще 3 сделать, а вот хуй, руки трясутся и тяжелей члена ничего не поднять. В то время как местные качки дохуя раз делают.
Может попить что-нибудь нужно для прибавки сил из разряда спортпита?
И второй вопрос, правильно ли я понимаю, что первые полгода занятий протеин жрать бесполезно, хватает творога и мяса организму?
Намути книжку "Тренировочная зона", там написано как качаться без нихуя своим весом и подручными предметами. Другой вопрос что в спортзале всё равно эффективней, меньше ленишься, глядя как суровое мужичьё жмёт по 160 кило от груди при твоих 60.
>Допустим сделал я на жим 3 подхода по 10, передохнул, попробовал еще 3 сделать, а вот хуй, руки трясутся и тяжелей члена ничего не поднять. В то время как местные качки дохуя раз делают.
Ну так, блять, если ты делаешь 3х10, и не можешь, то вес уменьшай, что непонятного? Нет, надо срочно искать подходящие вещества. На тренера, я полагаю, забил хуй, да?
>первые полгода занятий протеин жрать бесполезно, хватает творога и мяса организму?
Хватать его может всегда. Вопрос в количестве и предпочтениях. Если тебя не обламывает жрать каждый день на 3-4 тысячи кКал, с двумястами граммами белка, то можешь хоть до Мистера Олимпии качаться без спортпита. А заодно до чемпиона по поеданию чего-либо, лол.
Прот- чистый белок, не более. Это просто еда в удобном виде. Можешь сожрать две пачки творога, или выпить стакан казеина. Можешь сожрать десяток яичных белков, или выпить, опять же стакан прота.
Может лучше обратиться на вм, но спрошу тут. Есть ли какие-нибудь годные программы физ упражнений от вояк?
Прапорское троеборье.
fatsecret.ru
Или ешь мало по калориям, или они медленно, но верно уходят в жир, только жир плавно растекается по всему телу.
Я так как и ты питался и за 4 месяца лишних 13 кг набрал, хотя жирным не выглядел, просто был слегка упитанным.
если не химик то даже не заметишь
Двачую. Главное каши жрать попеременно, не зацикливаясь на одной. С куриного бульона после варки можешь еще супчик бахать, или ту же кашку варить в этом бульоне. Иногда все это дело сдабривать яйками С1.
>Нет, надо срочно искать подходящие вещества. На тренера, я полагаю, забил хуй, да?
Дораха же, да и мужики в зале советами помогают. У нас же нищеброд-кач.
Ложка льняного или рыжикового масла покрывает норму полиненасыщенных жиров.
Орнул с тебя нормальненько. Льняное масло блядь. Сельдь пусть жрёт и всё
Льняное можно в аптеке взять
Печень трески или минтая бери, там сплошной рыбий жир, стоит недорого. Алсо сайры, сардины, селедка - всё это довольно жирное.
> Анон, такой вопрос, почему сладкое не откладывается в жир?
Схема отложения жира такая.
Углеводы идут на восполнение энергозатрат, а жиры откладываются в запасы.
Углеводы непосредственно в жир перерабатываться могут, но чтобы запустить такой процесс углеводов надо употребить от 700 грамм.
Короче, ты скорее всего не сильно превышаешь калорийность. Либо же жиреешь постепенно, пока что не замечая этого.
Хочу начать и вот вопросы:
1. Эквипмент который нужен (какого типа плавки лучше, шапки и прочее. Шевелюры не имею, обычный жиродрищ 78кг). Еще хожу с сумкой/портфелем, как все хранить (может супернепромокайки есть, ссылки пожалуйста) чтобы рабочий ноут не промок, сумка не промокла от мокрвх плавок.
2. Техника. Друг ходит в бассейн плескаться, девушка просто плавает на расслабоне. Я же хочу со временем ссать на рекорды Фелпса, лол.
3. Оптимальное время (раз в неделю).
Спасибо, анон.
БАМП ВОПРОСУ!!1
Повторения - это сколько раз отожмёшься за один раз.
Подход - это сколько таких разов ты будешь отжиматься.
Если в гайде про отжимания написано: 3 подхода по 20 раз, то через какой промежуток времени делаются эти подходы?
если заниматься регулярно, то всё ок, но стоит мне пропустить 2-3 тренировки, всё тренить не хочется, но я уже почти 3 года треню
> через какой промежуток времени делаются эти подходы
Сам по себе выбери, это от твоих возможностей зависит. Минута - минимум, минут 5 - максимум.
Что за гайд? Вангую какие-нибудь манятаблицы вроде "100 отжиманий за месяц". Не занимайся по такой хуите.
Вообще, промежутки могут быть разные. От 30-ти секунд до 5-ти минут. В зависимости от целей. Оптимально на мой взгляд 1-2 минуты отдыхать. Либо столько, сколько нужно чтобы сделать нужное число повторений в следующем подходе.
>Покупал за 39к
мда, объясни мне чем она лучше моей за 2к? веса до 150 кг мне хватит за глаза, она что лучше мышцы гипертрофивать будет? или что она рядом стоит мотивация будет в два раза больше
я за это бабло купил себе весь инвентарь, а он одну железку, я кончено понимаю что для некоторых 40к не деньги, но не для меня
У тебя такое тело охуенное, что-нибудь типа диет соблюдал, чтобы так высушиться?
Вот допустим, КМС - указаны определенные веса для жима лежа, становой тяги и собственно пауэрлифтинга (3 базовых упражнения).
Это надо за один раз поднять? Допустим, в категории до 90 кг указан норматив на КМСа 577,5 кг. То есть один раз сделав становую, один раз присев и один раз пожав лежа штангу, я должен набрать в сумме этот вес?
ноги полностью и ягодицы, но не тренируются а поддерживаются в тонусе. сам походи и посмотри какие мышцы в работе учавствуют
генетическая лотерея, посмотри на детей у жирух, они в большинстве такие же жирные и у них дети тоже с большой вероятностью будут жирными. но ещё нужно учитывать мутации в генах. но чего бы тебе не написали таз у тебя всё равно не уменьшится
Таз-хуяз, у вас просто жопы жирные вот и всё. Таз ровно такой, какой нужен для удержания веса тела, если он у вас массивный, это всего лишь значит что вы не дрищепетух и костям нужно держать нормальную нагрузку.
А сбросив лишний вес, качнув мышцу увидите, что с тазом всё в порядке.
Бамп вопросу.
Да ето так.
скинь фотку заценю
если до подбородка то 25 раз, это если не лезть из кожи вон без особых усилий
от базы неплохо он тренируется, так что учавствует, хотя всё зависит от упражнений
начинал хрен знает зачем, качал бицульку 2-х кг гантелькой и ими же армейский жим. потом в ютубе увидел спасокуканского и сергея сивца и купив инвентарь втянулся, теперь радует что на мою тушку бабы смотрят.
я вот кстати тут подумал что кто победит 120 кг тётка или дрыщ накачанный?
>А вот работа с со своим весом
>Мышцы не болят
>Становишься сильнее и выносливей
сильней от дрочки отжиманиями и подтягиваниями ты не станешь, разве только немного. сравни свой жим текущий и через 5 лет тренировки со своим весом, уверен результат не сильно изменится.
если ты можешь нажрать свои n грамм полноценного белка в день обычной едой тогда прот не нужен. я например бы его покупал будь у меня на него деньги, а так приходится давиться дешёвыми яйцами.
Базоебища широкотазые, начинайте кидать картинки которые хотите видеть в следующем прикрепленном посте.
>Значит, если набирать свою норму белков из обычной еды, это будет не хуже, чем из протеина?
организму всё равно откуда ты его добываешь
>достаточно будет жрать 2 грамма белка на 1кг массы?
вполне достаточно, больше у натурала вряд ли усвоится, главное к белкам угли добавлять чтобы лучше усваивались а также учитывай что белки в разных продуктах по разному усваиваются.
>Чем курсить-то на 10к?
если у тебя есть только разовые 10к то совет вообще не курсить, сам подумай, помимо курса нужно сдавать анализы, делать ПКТ и через определённый промежуток времени у тебя большинство набранного сольётся, итого подпортишь здоровье а результата не будет. другое дело вечный курс, но на него нужны постоянные деньги и страшно подумать что будет если ты забросишь приём препаратов
>Поджелудочная как раз-таки отдыхает при введении экзогенного инсулина.
поджелудочная атрофируется и всё меньше и меньше вырабатывает собственного инсулина, так что через долгий курс от неё будет очень мало толка
мне наоборот качалка зрение улучшает, я тебе советку к окулисту сходить, может у тебя сетчатка отвалится от физической нагрузки
>Ну, а в качалке как НЕ набрать массу, но быть сильным?
жрать меньше калорий и белка чем на набор массы, делов то
>растет потихоньку в объеме и массе.
>продолжать жать небольшие веса, если организм хорошо и на них отзывается?
если твоя цель красивая тушка то жми небольшие веса пока есть отклик, как весов будет недостаточно прибавляй веса сильнее
жим лёжа тебе в помощь
> Хочу начать и вот вопросы:
> 1. Эквипмент который нужен (какого типа плавки лучше, шапки и прочее. Шевелюры не имею, обычный жиродрищ 78кг). Еще хожу с сумкой/портфелем, как все хранить (может супернепромокайки есть, ссылки пожалуйста) чтобы рабочий ноут не промок, сумка не промокла от мокрвх плавок.
Обычные плавки-шорты по колено. Ты же не педик в стрингах рассекать, верно? Очки обязательно, шапочка обязательно. По желанию можно беруши силиконовые.
> 2. Техника. Друг ходит в бассейн плескаться, девушка просто плавает на расслабоне. Я же хочу со временем ссать на рекорды Фелпса, лол.
Твой выбор — занятия с тренером. Поначалу каждое занятие, чтобы ошибки не закатать в рефлексы.
> 3. Оптимальное время (раз в неделю).
Если хочешь ебать Фелпаса в туза, 5 дней в неделю минимум. Если просто поплескаться, 3 раза хватит.
1. Перед операцией лучше просушиться до 8-10% подкожного жира, или идти на операцию с 16%? Будут ли делать липосакцию?
2. Хочу начать химичить, как лучше, до операции или после?
3. Не отрастет ли гино снова после операции, если буду химичить?
1.Хочу в межсезонье быть с процентами содержанием жира около 12, а к лету 8-10.
2. Ну реально, смысла не вижу заниматься в натураху, когда мало того, что своего теста вообще нихуя нет, что аж гино выросло.
3. Ну реально, ведь снова не вырастет?
>1.Хочу в межсезонье быть с процентами содержанием жира около 12, а к лету 8-10.
Хотеть не вредно.
Бамп вопросу.
Вчера делал становую, на разминочном(!) подходе (80кг) сорвал нахуй спину.
Теперь в области поясницы болит когда стоишь, болит когда сидишь, когда ходишь, когда садишься и встаешь. Ах да, когда на спине лежишь - тоже болит.
Сегодня иду к хирургу, готовлюсь к самому худшему - либо какой-нибудь ебучей грыже, либо защемлению, либо еще какой-нибудь хуйне.
Правильно говорят - физкультура лечит, зал калечит.
Пиздец, ничего хуевее травм спины и плеч нет на свете. В прошлом году тоже летом была травма плеча, теперь вот это.
2. Мож у тебя его наоборот много, долбаёб? Завязывай смотреть интернет, тут последние советы типа определения теста по вторичным половым признакам. Пиздуй анализы сдай, там точные данные узнаешь
Бля, ребята, нахуя вы делаете становую и приседы?? Сука зачем себя в гроб загонять? Делайте изоляцию, развивайте мышцы. Какой понт от вашей жиромассы? Зал не калечит. Калечит отсутствие мозга.
Ты понимаешь, что петушиная изоляция - это беззадачная хуйня, и что базовые упражнения развивают самое необходимое - общую силу, сердце, и мышечный корсет, не допускающий пиздецомы внутренних органов?
>>921242
Забудь вообще слово такое "химия". Твоя задача не накачаться. Твоя задача стать сильным и подтянутым. Этого можно достичь, даже не особо меняя свой рацион. Конечно, мяса и яиц с творогом надо бы побольше, всякого жареного и шоколадного говна поменьше, но в общем и целом можно спокойно тренироваться на повседневном рационе. Калорий тяжелая тренировка сжигает мало, 250-300 за полтора часа.
Если объем мышц перестал увеличиваться или ты больше не можешь добавлять блины на штангу, поздравляю, ты достиг своего ЕСТЕСТВЕННОГО предела. Можешь сбавлять интенсивность, и в таком темпе плыть до старости. Будешь и в 70 крепким бодрым старичком. Если конечно спину не сорвешь как дурик несколькими постами выше.
Спасибо анон, я действительно не хочу выглядеть как мешок с ебучим говном, а всего лишь хочется подтянуться, чтобы ловить внимание тянок и на их похотливые взгляды отвечать: НЕ ДЛЯ ТЕБЯ МАМА РОЗОЧКУ РАСТИЛА.
Отдохни месяц-другой, если не поможет, то всё плохо.
Я спину как и ты, становой разъебал, но через месяц восстановился более менее, больше не нарушаю технику и веса большие не беру. Всё норм.
Начал бегать, заниматься легким фитнесом. Форма не самая лучшая, но начал с небольших нагрузок, поэтому прогресс не заставил себя ждать.
Но столкнулся с большой проблемой — болью в левой части крестцового отростка в поясничном отделе. Спина болит и не проходит. Что делать? Как правильно диагностировать проблему?
Из очевидного (мои догадки). Спина могла заболеть из-за банального переохлаждения; из-за того, что решил потаскать гантели в обуви на скосой подошве; из-за того, что по результатам активных занятий, в том числе и по растяжке разных мышцы, в виду долгого бездействия позвоночник начал двигаться и достиг неприемлимого положения.
Конечно, лучший вариант обратиться к врачу, не заниматься самолечением, сделать небольшой перерыв, но отечественная медицина не поможет (у меня в поселке даже нет возможности сделать МРТ). Раньше болела вся поясничная область. Сейчас болит только левая часть. Характер боли как при сильном ушибе. Болит только в некоторых положениях. Больно делать наклоны вперед. При беге боли нет.
Физачеры, быть может кто-то сталкивался с таким? Что скажите?
Я начал бегать 5 раз в неделю и в качалку ходить, скинул за 2,5 месяца все эти 13 кг. Вот и всё, ел как и прежде, объедался по выходным, ну, а по будням много никак не съешь.
>Углеводы идут на восполнение энергозатрат
Анон, если я целый час ебашил присед, изоляцию на ноги, выпрыгивания и выпады со штангой, то потом ноги болят, так вот, углеводы помогают ногам восстановиться?
да жру обычную еду что жена готовит, макароны/гречка с какими нибудь котлетами/сосисками, пельмени 3 раза в день, в первой половине дня 2 шт яиц С1, во второй после трени или перед сном ещё 5 штук, сейчас пробую есть 10-11 яиц в день ради эксперимента
Ну я сегодня точно съел больше 500 гр углеводов, завтра посмотрю на то как ноги себя чувствуют.
>Вчера делал становую, на разминочном(!) подходе (80кг)
во первых слишком большой вес для разминки, твоя спина ещё не разогрета а ты её такими весами, ну хочешь 80 кг разминаться, сделай просто без веса разминку
во вторых юзай пояс если проблемы появляются
>Теперь в области поясницы болит когда стоишь, болит когда сидишь, когда ходишь, когда садишься и встаешь. Ах да, когда на спине лежишь - тоже болит.
тоже было похожее, через пол года вернулся к приседу и становой
я не помню у кого читал, но вроде Селянова, там написано что восстановление идет в нескольких фазах только и дальше хоть спи, хоть не спи результат тот же. насколько верно не знаю, но если мало спать очень тяжело правильно тренить, особенно если у тебя становая или присед
>Долго качался
в середине года будет уже как 3-й год, тело было намного хуже, как сушёная вобла
> сушёная вобла
Мышцы было видно?
Я мезоморф, жир тоненькой прослойкой лежит поверх мышц, ещё не сушил, тк рано.
Тогда прислушайся к анону постом выше. Он дело говорит.
>>921324
Был у хирурга сегодня, направил к неврологу, завтра пойду. Предварительный диагноз - корешковый синдром (чем вызван - пока х/з), либо миофасциальная патология (она же растяжение мышц). Конечно, второй вариант предпочтительнее, т.к. корешковый синдром может быть вызван всякой пиздецомой вроде грыж, смещения позвонков и т.п.
Пиздец, сука, ведь приглашали же друзья вчера вечером бухать. Лучше бы наутро блевал с похмелуги, честное слово.
Какой вес штанги должен быть? Я только 15кг могу поднять раз 30, дальше тяжело пздц.
В ФАКе все написанно:
"Если вы чувствуете себя очень слабым, не бойтесь начинать с легких гантелей и пустого грифа. Перед тем, как приступать к упражнениям со штангой необходимо подготовить себя. Становая тяга и приседания требуют исключительной техники с ровной, прогнутой спиной. Что бы держать спину ровно, нужно иметь развитые мышцы поясницы и пресса. Людям с дефицитом массы первые несколько недель необходимо выполнять гиперэкстензии, упражнения на пресс, и делать жим ногами, вместо приседаний. Так вы сможете сократить к минимуму возможность травмы.
Всё правильно? Если что не так киньте другую программу очень желательно с картинками. Качком быть не мечтаю, просто себя в порядок привести охота.
Все ок.
гриф 1.5-2 + 2блина Х 1.25 = 4.5 каждая. Есть блины по 5, но с ними слишком тяжело.
Помимо приседаний, я делаю ещё жим блока ногами, разгибание ног сидя в тренажёре и сгибание. Жим блока с 20кг делаю, тяжеловато идёт, и последние повторения вроде тоже больше левую ногу включают. Я так понимаю, она лучше развита? 5 лет назад у меня был перелом правой ноги, хуй знает, может, поэтому левая до сих пор немного сильнее? Как их сделать "равными", чтобы дальше можно было в нагрузке прогрессировать?
Щас сравнил гриф и блины, гриф на 5кг тянет я не маняврирую, правда затупил. Весов нет просто.
Может это не гриф, а стержень из реактора какого-нибудь. Или кусок уранового лома.
Да ето так.
Пик, только короткий естественно.
Ниче. Через пару лет восстановишься и наверстаешь веса
>Мясо и каши в расчет не беру т.к это мои основные приемы пищи и там в основном угли.
Что значит "не считал"? Ну то есть как у тебя, скажем, в мясе могут быть "в основном угли"?
100г говядины- 26 граммов белка, 100г курицы- 23. А человек-то по-любому ест за раз как минимум граммов двести.
Из круп, а тем более, бобовых, тоже на круг немало выходит белка.
>Пытался жрать больше - тупо в жир идет, ну и срать больше начал.
Как у тебя белок может в жир идти, если тебе хватает углеводов?
https://www.instagram.com/p/BINbiIZgX10/
Говорил же уже выше, всего 5 месяцев, но результата прям вообще нихуя, и руки опустились нахуй. 22лвл
>>921170
И сколько на вечный курс в год может у любителя уходить?
Ну вот так. В этом треде видал прям гораздо хуже, прям складками
А если бы был вид спереди без поворота то вообще ничего
> 190/120
Зачем себя так запускать?
Понимаешь же что жир из организма выходит равномерно отовсюду и приводить себя в форму придется долго и упорно.
Зачем говорить прописные истины, вопрос конкретный был. Ибо 24568831 случаев когда похудел - грудь осталась
Такое дело: После вечерней тренировки по боксу очень плохо сплю. Почти не засыпаю до самого утра. Последствия очевидны. Тренировка идет с 20:00 полтора-два часа. Начал в этом месяце. Гуглил, говорят, что это стресс нервной системы или перетрен или хуй знает.
По голове сильно не бьют. Звездочек или жестких ушибов нет. Удары показательные. Но я пытаюсь въебывать там. Скакалка, растяжка, спарринг. Не сачкую и не срезаю углы.
Подскажите, как бороться с бессонницей?
Спасибо.
Попробуй теплое молоко за пол часа до сна. Так же можно попробовать настойки шалфея. Тоже довольно эффективное средство.
Всяческие сильные успокоительные препараты я бы, пока что, не рекомендовал пробовать. Только если остальное не поможет, но и то после консультации с врачом.
Уверен что не перетрен? Самочувствие то поди после бессоницы не ахти.
Не уверен ни на счет чего. Может, перетрен. Шалфей обязательно попробую. Валерьянка катит? Спасибо.
>>921579
Не совсем понял к чему это, если я правильно нашел определение.
>>921583
>Не совсем понял к чему это, если я правильно нашел определение.
Способ релаксации, некоторым доставляет. Да и вообще хорошо сочетать вещества с какой-то психологической практикой. Просто закинуть таблетки не прилагая усилий вряд ли получится, все равно надо как-то готовиться ко сну, успокаиваться, барашков считать, и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=GQqej4LCbFs&index=7&list=FLdkOfWnNHNXfh6ZxdZMh--Q
А ты думал, почему они такие сладкие?
Во сколько у тебя отбой, дружище? Проблема вечерних тренировок в том, что после них уснуть можешь только через 3-4 часа, когда пройдет стресс. Стресс это любая тренировка.
так 3 - 4 рабочих и надо
Гуглил, хотел найти покупалеля, который поделится бесплатно методигой купленной, чтоб тупо взглянуть что за шнягу они толкают, не нашёл
pizdec
> почему Шейхи толкают свои методиги за деньги, а купившие эти проги люди не могут взять и выложить купленную прогу в открытый доступ
Потому что они не пидорахи и уважают чужой интеллектуальный труд?
> не нашёл
Купи. Или ты нищеброд?
>>921645
Я даже больше скажу. Специально сплю прицепленным к стене за руку и за ногу (левые). Чтобы пока я сплю, ширина туловища увеличивалась под естественным весом тела. Только обязательно надо цепляться за левую часть. Если прицепиться за правую, то вес внутренних органов будут давить на сердце, что может привести к осложнениям
Схуяли нищеброд-то? Я энциклопедий 3 штуки прочитал высокоуважаемых людей в области бодибилдинга. Нахуя мне методиги покупать жтих долбаёбов коммерсантов? Тупо взглянуть хочу что за шнягу они суют людям долбаёбам
Типо у них ВСЕ покупатели такие интеллигенты и уважают чужой труд, что не выкладывают?
> Типо у них ВСЕ покупатели такие интеллигенты и уважают чужой труд, что не выкладывают?
Твои безуспешные поиски тебе не дали ответа? Недебил
Понял. Уважаю твоё мнение. Но хотелось бы узнать истиную причину, по которой людишки, купившие проги, не делятся ими с другими, как пираты.
Возможно, никто и не покупает их потому что.
А возможно, что проги реально работают лол и в итоге перекаченные клиенты не хотят что бы все остальные становились такими же моделями, нито не с кем будет конкурировать
Долбвёб, я уже ответил. См выше
>Мышцы было видно?
ну видно конечно было, т.к. процент жира был не большой, но вот небыло грудных, трапеций. ноги более менее из-за велика
ноги у всех не одинаково получают нагрузку, есть ведущая которая больше получает нагрузку. если одна нога отстаёт можешь делать на неё приседания с маленьким весом в смите
>240+ грамм белка. 186/77 29 лет
у тебя ЖКТ охуеет от такого кол-ва и не усвоится, это получается 3 грамма белка на 1 кг веса, такое могут позволить себе только химики, натурал станет жирной пельменью при таком питании и поимеет проблемы со здоровьем. я уже не говорю о том что если ты раньше ел меньше 1 грамма белка на 1 кг, то организм охуеет. надо увеличивать постепенно чтобы организм приспособился.
>Пытался жрать больше - тупо в жир идет, ну и срать больше начал.
само собой, даже белки в жир пойдут если их будет больше потребностей, особенно если проблемы с гормонами и ферментами усвающими БЖУ
>Просто хочу неспеша набрать 80-85кг мяса с жиром в пределах разумного.
ты по моему хочешь не неспеша, а резко их набрать
>Говорил же уже выше, всего 5 месяцев, но результата прям вообще нихуя, и руки опустились нахуй. 22лвл
а чем ты в зале занимаешься? какие упражнения делаешь, как с питанием? не могу поверить что за 5 месяцев нельзя добиться никакого прогресса, у тебя есть фото до и после, замеры до и после? я даже отжиманиями улучшил себе грудные мышцы. вангую ты что-то делаешь не так, тебе нужно понять что именно.
двачую, вчера после адского дня ног смертельно устал, даже не помню как отключился на кровати. думаю кто хреново занимается и не выкладывается полностью, тот может не заснуть, а кто ебашит просто падает на кровать и засыпает
не останавливайся на достигнутом, завтра тоже иди в зал и ебашь пока не упадешь, каждый день так
отпишись через месяц как спится
Это настолько банально и ожидаемо, что даже грустно.
Я унтерменш прост
Вроде реально выкладывался, ел много и нормально.
Изменений - только бицепс на 1.5-2 см обхват увеличился, больше нифига не заметно
решил юзать круговую тренировку времени не хватает нормально заниматься, так вот, обязательно ли разбивать каждый день на группы мышц?понедельник - руки, грудь; вторник - ноги и тд могу ли я за тренировку задействовать сразу всех группы мышц?
> времени не хватает нормально заниматься
Ебашь 3 базовых упражнения на 2 группы мышц. 2 на основную, 1 на дополнительную. Все
Мышцы.
Рёбра.
Мышцы и рёбра.
да ладно, я же сдохну)))
>Вроде реально выкладывался
что значит вроде? ты не знаешь выкладывался или нет? ты делал базу вроде становой, приседа, жима гантелей/штанги, армейский жим?
>ел много и нормально.
много это не показатель, сколько ты каждый день съедал ккал? сколько полноценного белка в день? сколько спишь каждый день?
А как их качать, чтобы такой же рельеф был?
если ты их не видишь значит нужно проверить толщину жировой прослойки а насчёт тренировки зубчаты качаются когда ты тренишь грудь/дельты (хорошо подходит пуловер) а наружные косые боковыми скручиваниями
p.s. зубчатые у меня например идеальные, я их специально не тренирую
>нужно проверить толщину жировой прослойки
Ну этого точно нет.
>а насчёт тренировки зубчаты качаются когда ты тренишь грудь/дельты (хорошо подходит пуловер) а наружные косые боковыми скручиваниями
Ага, ясно, спасибо.
Хочу возобновить, так как кайф от этого получал в первую очередь.
Вопрос: если я куплю бандаж на локтевые суставы я могу с ним заниматься постоянно? Или мне вообще тепоь дрочить только еьаный велик и бассейн? Я хочу тягать железо хоть на среднем уровне.
>если я куплю бандаж на локтевые суставы я могу с ним заниматься постоянно?
а почему же нет? занимайся с ним постоянно
>Или мне вообще тепоь дрочить только еьаный велик и бассейн? Я хочу тягать железо хоть на среднем уровне.
возвращайся к тренировкам, делай их с правильной техникой и не гонись за весами, у меня тоже была травма на полгода лишившая меня приседа и становой, но теперь её нет
Насколько это адекватно со спортивной точки зрения? Не вредно ли, неправильно?
Как я понимаю боль началась после жима гантелей лежа, я не люто задрачивался, ходил довольно долго, но в итоге после этого упражнения с приличными для меня весами локти стали болеть как и предплечья
Не, меня коробит от такой хуйни.
>Насколько это адекватно со спортивной точки зрения? Не вредно ли, неправильно?
если ты про саппроты для локтей, то это вполне нормальная практика, многие профессиональные атлеты ею пользуются, вреда от неё точно не будет.
>Как я понимаю боль началась после жима гантелей лежа, я не люто задрачивался, ходил довольно долго, но в итоге после этого упражнения с приличными для меня весами локти стали болеть как и предплечья
а ты делал разминку без веса, а затем жал гантели для разогрева с лёгким весом перед выполнением жима? вангую что ты этого не делал да и гнался за весами, связки твои не окрепли а ЦНС позволил взять тот вес при которых будут проблемы
>>921881
Как правило да.
Но я думаю это из-за гипермобильности, так развилось что-то вроде компресии нерва в его канале. А боль сняли за 3-4 недели милрелаксанты, нпвс вообще без эффекта.
Что рекомендуешь? Разминаться с ебольшими весами, на жим я итак забил. Лежа. Но побаливают и от армейского.
>Что рекомендуешь? Разминаться с ебольшими весами, на жим я итак забил. Лежа. Но побаливают и от ар
гантели я бы убрал, вместо них штангу да и веса небольшие бы использовал и да разминаться очень хорошо нужно, но это после того как у тебя не будет ничего болеть
Небольшие это какие критерии ? Я уже все забыл епт. Болит только при сильной нагрузке, но не как тогда, не сильно в общем. Гантели вообще, или тольков случае жима?
185рост, жепка 101см
Бля, походу ето так. У моей мамы жопа огромная, и у бати плечи шириной не отличаются... ЗАШО? Если я найду себе жену с нормальным тазом, есть ли шанс что родится нормальный уберменш?
Отжимаюсь средним или широким хватом
Про соски не нужно ничего говорить, сам знаю, что это пиздец.
Я не качаюсь, как все в этом разделе, просто немного отжимаюсь последний месяц. И вообще я бывший жиробас, щас немного скинул, но всё еще жиробас
С 26смв расслабленном состоянии
>>921757
>>921798
Да всё всё делал, конечно.
Калории не считал, но реально РЕАЛЬНО, не по моим дрищемеркам ел много. Куча гречки и горы мяса.
Гинекомастия же, это только ножиком убирать, никакие другие упражнения не помогут.
Проиграл с этого жопастика
потому что нельзя локально сжечь жир, долбаеб. ты нарастил под ним немного мышц - объем вырос. садись на диету
сижу на диете (дефицит без джанкфуда и по возможности избегания простых углей + физ активность ) вес ахуенно теряю. но вот не вот начнется арбузный сезон, а арбуз я оч люблю. там-то по идее вода, калорий не много, но очевидно есть сахара углеводы и вот это вот все
в общем, можно его употреблять или все же обойтись без него ?
Если ты на дефиците, то можно хоть по арбузу в день съедать, если в калораж вписывается. То, что быстрые углеводы всегда идут в жир - это миф, который идёт от качков НАМАССИ, где сахар действительно может стать жиром благодаря профициту калорий.
Помимо приседаний, я делаю ещё жим блока ногами, разгибание ног сидя в тренажёре и сгибание. Жим блока с 20кг делаю, тяжеловато идёт, и последние повторения вроде тоже больше левую ногу включают. Я так понимаю, она лучше развита? 5 лет назад у меня был перелом правой ноги, хуй знает, может, поэтому левая до сих пор немного сильнее? Как их сделать "равными", чтобы дальше можно было в нагрузке прогрессировать?
Брать буду тут http://www.lecoshop.ru/dir.php?id=2467 потому что уже есть 8 блинов с отверстиями такого диаметра
Сам 180/65
Пока остановился на такой сборке:
0,5 кг - 8 шт
1,5 кг - 4 шт
2,5 кг - 4 шт
5 кг - 2 шт
2 грифа, замки
Не хочу взять мало или наоборот лишнего, есть шанс что позанимаюсь и брошу. Что скажите?
Пиздец у нее колени уродливые
Наверное так, но сам посуди, почему у меня взрывается от нагрузки левая нога? С ней явно что-то не то, или как ещё это объяснить? Вот поделал я жим в наклоне в смите, у меня же не на одну руку всё шло, а что вот с ногой то? Почему все ругают машину смитта, не пойму...
Я бы посоветовал тебе идти в тренажер и прорабатывать там каждую ногу по отдельности, начиная с отстающей. Делать при этом одинаковое число повторов и с одинаковым весом. Когда ноги примерно сравняются - переходить на приседания со штангой.
Что за няшка?
Напомни, чтобы туда добавили пункт о том, что еду надо тоже курсами принимать.
двачую
Ебанутый? У тебя купола и ореолы по пять рублей как у отелившейся тянки. Пиздуй к хирургу или эндокринологу.
Ну лааадно
Скажут ему: "И так сойдет. На скорость не влияет". И отправят домой
Пофапал на 2 фотку. Особенно на загадочную правую сиську, которая в тени прячется.
Хожу 3-ю неделю в зал(взял тренера) работаю пока с маленькими весами,поясни пожалуйста за диету
Ем обычно(это в сухом виде,а в готовом хз сколько) 100 грамм овсянки,200 грамм творога,200 макарох/гречи/риса +500 грам куриных грудок(запеченых) и прот(70% 2 раза в день по 100 грамм на 300 мл воды),примерно выпиваю 2.5 литра воды
Вешу 64 кг,я стараюсь есть онли медленные углеводы и много белка(2,5-3 грамма на кг) хочу набрать мышечную массу(именно мышечную массу,а не жир)
1.По поводу белков и углеводов я не парюсь,ибо вроде хватает на мой вес,НО насчет калорий я не вписываюсь,нужно ли мне больше есть?Если да,то какую примерно еду?
2.Есть ли смысл так упариваться диетой и набором мышечной массы, если веса пока маленькие?
Слушай, а ты не думал что с такими ТТХ тебе сам бог велел перепрофилироваться в трапика? Половина дела уже сделана природой. Осталось лишь немного ей помочь.
1) Ешь орехи, фрукты если калорий не хватает.
2) Есть конечно, мышцы растут не от веса, а от белка. Можешь на диване лежать и расти.
Лол бля, но я думаю, что у меня нормальные сиськи, то есть подкаченные, но с жиром. Да и вообще я жирный и гетеро
И да, парень, на твой вес тебе надо примерно 100-120 гр белка всего в день, а не тонну нахуй протеина и еще грудки сверху. У тебя весь белок, который ты жрешь тупо не усваивается в организме. Я на свои 77 ем 2 порции по 30, там всего белка около 50 получается, всего в день 150. Дичь)
Да уж учти пока печень не отпала)
Еб твою мать, присед 30 кг (еще за каким-то хуем в смите). Расскажешь кому - не поверят.
>и много белка(2,5-3 грамма на кг)
Ййебааать. Столько даже билдеры не жрут. Зачем тебе столько? Алсо, норма белка считается по СУХОЙ массе, а не по полной. Так что де-факто там у тебя все пять граммов, небось.
Единственное, что можно наработать на такой диете- проблемы с пищеварением.
>НО насчет калорий я не вписываюсь,нужно ли мне больше есть?Если да,то какую примерно еду?
То что ты ешь, только без прота. Вместо него добавь каких-нибудь орехов.
Мясо- не только куриное. Рыбу- не только нежирную.
сап физач. я кун 22 лвла, 71 кг, 176 см. полгода ебашу армейский жим, сейчас жму 60 кг 4 раза, но веса и повторения уже 2 месяца как больше не растут. посоветуйте упражнений как победить сие плато.
> Питался часто и много
Ну и долбоеб, что ты еще хочешь услышать?
Поди еще как и местные одаренные жрал по 3-4 гр. белка на кг. массы тела.
Нет, я же не долбаёб. Зачем некурсящему человеку есть больше 1,7 на кг тела?
Скорее хочу предупредить даунят местных, что если вы просто начнете жрать дохуя белка, в конце концов, вы словите гастрит или язву. Потому что желудку тяжело это всё переваривать, да ещё и без доп ферментов. Повышайте постепенно, не будьте долбаебами. Жрать теперь вообще не могу.
Ну так-то резко с организмом вообще ничего делать не стоит. Что питаться, что тренироваться, даже с дивана подниматься после сна. Все должно быть постепенным. Поправляйся.
Знал одного парня, у него рука когда-то поломана была. Он на брусьях переносил вес тела на здороую, сам того не замечая. Удивился, когда ему об этом сказали.
поясни
Я тоже не понял..
>Небольшие это какие критерии ? Я уже все забыл епт. Болит только при сильной нагрузке, но не как тогда, не сильно в общем.
т.к. у тебя была травма то начинай с пустого грифа, потом понемногу навешивай (+5 кг) как почувствуешь дискомфорт сбавляй обороты по увеличению веса, в общем ты должен прислушываться к твоему организму.
>Гантели вообще, или тольков случае жима?
ну если у тебя от тяг не болит, то можно для них их оставить, но я думаю что тяги можно
на фото вообще не вижу накачанности, скорее это жир, да и почему ты их так крупно сфоткал? в общем садись на диету и продолжай отжиматься
>Калории не считал, но реально РЕАЛЬНО, не по моим дрищемеркам ел много. Куча гречки и горы мяса.
я тоже когда-то считал что много ел, но посчитав понял что мало, если не можешь нажрать обычной едой белок, покупай протеин, если и это не поможет тогда можно к врачу сходить, сдать на гормоны, проверить ЖКТ
>0,5 кг - 8 шт
зачем их так много, 0,5 нужно всего 2
>1,5 кг - 4 шт
опять же 2 штуки хватит
>5 кг - 2 шт
мало нужно чтобы блины были с таким весом на двух сторонах итого нужно 4 штуки
ну вот пример как они могут выглядеть, была моя фотка но она на компе, там тоже грудь ОК, может запощу сюда
>Лол бля, но я думаю, что у меня нормальные сиськи, то есть подкаченные, но с жиром.
ну смотря с кем сравнивать, с теми кто нормально тренит нет, возьми натяни кожу на груди и проверь толщину складки на ней, увидишь истину, также вопрос шевелить грудными можешь?
жми гантельки, больше ешь и отдыхай. я при 176/65 жму 62х9
мммм... двухкилограмовой гантелей бицулю качать... так он и перекачаться сможет
ну мой весит 2,3 кг, + 2 блина по 0,5 итого 3,3 килограмма, разница очуметь большая. даже когда был дрищём качал бицулю не менее 4-х килограмм и то потому что не знал что это не то что нужно делать
Ну а если он хочет, например, утреннюю зарядку делать с небольшими весами. Хули ты посоветуешь? С восьмерочки начинать?
Так это дрище-качок же.
А я жирный. И может быть у меня накаченные сиськи с жиром.
Я думаю, что у меня накаченные, потому что я делаю отжимания с широким хватом. Они мне даются легче узкого хвата. И я немного плаваю
Главное чтобы у кунца сиськи были меньше чем у тянки. Иначе свалит из-за комплексов
утреннюю зарядку можно вообще без гантель делать. но если хочешь имея набор
2х0,5 2х1,25 4х2,5 4х5 можно подобрать любой требуемый вес с шагом в менее 1 кг
2,3 + 1х0,5 = 2,8
2,3 + 1х1,25 = 3,55
2,3 + 1х0,5 + 1х1,25 = 4,05
2,3 + 1х2,5 = 4,8
2,3 + 1х0,5 + 1х2,5 = 5,3
2,3 + 1х1,25 + 1х2,5 = 6,05
2,3 + 1х0,5 + 1х1,25 + 1х2,5 = 6,55
2,3 + 2х2,5 = 7,3
и т.д.
вот ты мне объясни в чём прикол пресса если он скрыт толстым животом как у беременного? или ты будешь говорить смотри какой у меня пресс сильный, я могу 50 раз скручивания сделать, тоже и в твоём случае если ты говоришь что грудь у тебя накачанная, и для тебя важна сила, пожми свой вес рабочим штнагой, сможешь значет какая-то сила но есть, а если для тебя важна красота как в билдинге, тогда твоя накачанность никому нахрен не видна. также интересует умеешь шевелить грудными?
тянка увидев сиську у ОПа потечёт, если она конечно лесбиянка
Не слушай уебков, это обычные жиросиськи. Худей и качай грудь. Только нормально блядь качай, чтобы сиськи побаливали после занятий.
>Вроде получается немного дрыгать правую сиську, но может я делаю что-то не так.
у вас что не спросишь, всё вроде, сколько калорий ешь, много, умеешь - вроде и т.д. если ты умеешь ими шевелить значит мышцы грудные есть, но при этом не нужно помогать другими мышцами.
>А какие вообще упражнения есть в домашних условиях на сиськи ?
домашние условия понятие растяжимое, я например дома все базовые упражнения делаю со штангой и гантелями, другие могут выйти на улицу и позаниматься на брусьях и турнике, третьи вообще только домы сычуют и делают отжимания. Если без инвентаря то только отжимания широким хватом особенно если ноги выше головы, далее брусья, если найти не можешь, можно дома соорудить их из двух кресел например, главное не убиться. но в идеале купить хотя бы разборные гантели и жать их дома на табуретках
> не нужно помогать другими мышцами.
Шевелятся, но также напрягаются некотоыре мышцы на руке
> отжимания широким хватом особенно если ноги выше головы
Вот это буду делать
Это нормально, я вон, тоже с 40 кг начинаю.
Ты за 4 недели дошёл до 30кг в приседе?
Но ведь почти все нормальные пацаны так делают, вон Сталлоне в 70 на 40 выглядит, потому что всю жизнь тестестерон бахает.
Толсто.
Спасибо за внимание.
писклявый дрищ
>То есть, если я буду делать зарядочку в дни отдыха, типа помахать лапками, пошевелить суставами, приседать, отжиматься в пару подходов раз по двадцать, это норм или плохо для восстановления мышц после полноценного тренинга?
я думаю это будет не плохо а даже хорошо, мышцы от зарядки быстрее восстановятся, только вот нагрузка должна быть со своим весом
Компливит. Рыбий жир любой в аптеке, в спортмаге не бери, хуй знает, как они его хранят, а ему холод нужен
нет, как он может поменяться? если только ты не девушка и на гормошке. у меня он и так басистый как у здоровенного мужика и громкий ещё
Витамины лучше колоть в/м ибо через кишку они не усваиваются. Комбилипен в дельту как в йоба шутерах и пол года не парься.
если ты до этого не тренировался и у тебя будет хорошее питание и отдых, то небольшую прибавку ты получишь
У меня уже 2 дня как нереально болит затылок после отжиманий и подтягиваний. Причём боль проходит довольно быстро, но ничем заниматься я не могу.
До этого, кстати, была немного стрессовая ситуация, может в этом причина? Стоит ли к врачу идти? И к какому?
Вот челик распинается, не стал сразу постить так как не каждый выдержит. Он уверяет, что первые пару мес будет прибавка в мышцах даже у тренированных ребят(больше года).
https://youtu.be/T_p4EqV-Tqo
Да ето так.
судя по его щекам он удачно использует свою методику))) я тоже могу напиздеть что угодно. вот организм почему в обычной повседневной жизни не включает мышечную гипертрофию? почему если качок прекращает тренировки он теряет мышцы? да потому что организм старается избавиться от лишнего, не нужно не будет мышц. вот и тренировка без прогрессии лишена смысла тем более опытным качкам, зачем организму прибавлять затраты на содержании кучи мяса если он с ней справляется и текущими? поэтому начинающему немного поможет, а вот опытному хрен два, да и я уверен что опытный сольёт при такой "тренировке" уже имеющиеся мышцы, т.к. организм поймёт что нагрузка ежедневная намного меньше чем нужно мышц, т.е. произойдёт мышечная атрофия
Дрыщ 65 кг.
В магазине спортпита.
воздух/штангу обними
>Антоши, посоветуйте упражнения на бицепс.
подъем того, чего нет на бицепс 4 подхода по 8 раз да ещё и овёс жри прямо с полей а то масса не попрёт
Подтягивания;
подъем штанги на бицепс тяжелый, соревновательный;
Молоточки
Если ты задаешь такие вопросы, то сосредоточься исключительно на первом. Попрёт однозначно. Гарантирую.
Так эта говорящая голова напиздела на своем канале уже тысячу видосов такого сомнительного характера, зачем он живёт бля?
затем же зачем и другие ютуберы, бабло зарабатывают.
2 подхода по 5.
3 подхода по 8.
Или делать 10/9/8 раз за подход?
>зачем их так много, 0,5 нужно всего 2
Для шага в 1 кг, без 4 блинов не получится сделать 2, 7, 12, 17, 22, 27 и так далее, по крайней мере у меня не получилось
>мало нужно чтобы блины были с таким весом на двух сторонах итого нужно 4 штуки
Да, вы правы, я там опечатался.
>ниче что по вашим расчетам гантеля получается несбалансированной?
это ничего, я так давно уже занимаюсь, если вес на одной стороне больше то я просто смещаю хват в ту сторону, делов то
Были проблемы с приседом, уставала спина и появлялись сильные боли в каких-то косых мышцах в паху, приходилось делать перерывы, т.к. даже хромал, в итоге заменил жимом и выпадами. Так же перестал делать тягу после растяжения (по словам врача) мышц спины, столбов, это было оч больно. В жиме лежа прогрессировать перестал после 65 кг на 10, пытался пробивать грудь и на кроссовере и гантелями и разведением. Сейчас делаю жимы онли на скамье с положительным наклоном. Тренировки свои составляю каждую по по разному, например в день груди: жим штанги лежа/на наклонной/в смите + жим гантелей/хаммер/брусья +разводки/кроссовер/пуловер/бабочка, выбираю 4-5 упражнения из списка и делаю. Со спиной так же: тяги вертикальные, горизонтальные, гантели, хаммер, подтягивания. Упражнений хватит на три тренировки спины. Плечи разнообразить особо не стремлюсь, выполняю 3-4 дефолтных упражнения. В день ног делаю всегда жим, выпады, сгибания, разгибания, икры. На руки беру 4 рандомных упражнения и выполняю в день ног или со спиной/грудью. Все упражнения выполняются в диапазоне 8-12 повторений по 4 иногда 5 подхода, много отказов. В общем теперь я стою на месте, мой вес 73-74 кг, мышцы не растут, силовые почти не увеличиваются. Как писал выше, прошу указать на ошибки. Мои выводы такие: начать по нормальному следить за количеством калорий и бжу, ведь я нихера не знаю сколько на самом деле я ем, кроме того, что ем 4-5 порций каши с грудкой и порцию прота/яиц/творога. Начать контролировать весаи прогрессию, ведь я делаю все упражнения по самочуствию (выхожу на рабочий за пару подходов + решаю добавить еще или нет)
>>922533
мне не подходит такой вариант, когда с каждой стороны разные блины, к тому же 0,5 блины копеечные
Я вот уже лет пять занимаюсь на турничках, раз в два дня иду и делаю 4 подхода до отказа. Год назад послушал этого вашего дениса борисова и стал делать ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУЛОВЕРЫ с гантелью, грудная клетка реально надувается пиздец, но в результате за год ноль изменений.
Че делать то а?
Ничего, против генетики не попрёшь. Жизнь несправедлива.
Я еще могу понять зачем тренировать отдельно голени и силу хвата, но не понимаю для чего тренить отдельно руки и плечи, еще эти трапеции блин. Они итак задействованы в жимах и тягах. Ну добавь одно упражнение на среднюю дельту допустим в тяговой тренировке и все. Выкладывайся полностью в базовых упражнениях. Убери изоляцию
>ем 4-5 порций каши с грудкой и порцию прота/яиц/творога
Нормально. Больше не нужно
>я стою на месте, мой вес 73-74 кг, мышцы не растут, силовые почти не увеличиваются
Почему ты думаешь, что должен постоянно расти и прогрессировать?
плес
Без физической нагрузки ты его будешь сбрасывать очень долго. Не говоря о том, что вместе с ним уйдут и те крохи мышц что у тебя имеются.
Хорошо, если я уперся в стенку, нужно что-то менять, за этим и накатал простыню. Энивей спасибо за ответ.
После того как поприседал, пошёл ещё жим ногами поделать, там рядом со мной тян тоже ногами жала, такая ростом овер 180, стройная и женственная. Жала по-моему 220 кг. Чёт я охуел.
Ещё, кстати, на соседней стойке приседали два каких-то мужика. Походили на отца с сыном. Так вот, они начали немного раньше меня и когда я уходил, они ещё приседали. Вес там у них такой приличный был, много блинов. Делали повторения 4. И подходов штук 20 наверное. Это тру мужики так тренируются что ли?
Грац!
>>922668
суть в том, что визуально за ширину плеча отвечает длина по кости, по которой руки крепяться к плечам.
>>45 см
тащемта средняя ширина по северной америке по мясу у мужчин- 46 см,при том что средний рост-178 см, так что норма. делай жим стоя, качай дельты.
у меня по кости 40, по мясу-49 см. но широкие бедра- 37 см, потому неэстетично.
По оценке нормалфагов у тебя действительно "широкие плечи", потому что выглядишь эстетично с узкими бедрами и золотым соотношением. На тебе красиво сидит одежда и все такое
А вообще средние
Мимо 166см.
Какой то хуй в этом треде пиздел что эстетика тела при таком росте не нужна. ТЫ ОХУЕЛ?! Эстетика тела важна во всех случаях.
какие мы неженки
>Присел сегодня 70кг 3х8!
>Ебать я мощный!
ты надеюсь девушка <65 и это твой разминочный вес чтобы такое писать?
>>922610
>>922668
>У меня 35. А мне говорили, что я широкоплечий.
мимо
>>922678
>И что, у меня всё-таки широкие плечи или нет ? талия - 87, обхват плечей - 117, ширина плечей - 35
в общем есть такое понятие как пропорции, так вот для двухметрового и 160 см мужика те же 44 см плечей будут смотреться по разному.
Ну я немного иронично это написал, если ты не заметил.
И вообще! Я видел как здоровенная подкаченная тян-тренерша столько приседала в рабочих подходах, её даже другой тренер страховал!
я просто после видео тренировок баб приседом с плюшевой бородой чувствую себя девушкой, они дохуя там приседают
работай на улучшение техники и повторов, а также на уменьшение времени между подходами, тажке не пренебрегай качественной растяжкой
Реквистирую полный список упражнений на этом терминаторе
да прибудет с тобой сила, анон
  
Блины и кафель. Ебать колотить
Ну как разминка жеж. 15 мин побегать то можно?
Килокалории/углеводы/etc гречки по какой мерить? По сухой или свареной?
сухой.
Лол, почитал бы хоть, что бойцухи в интернетах пишут.
>Хочу заиметь нормально развитое, атлетическое телосложение
Это достигается обычными тренировками. Не за месяцы, разумеется, а как минимум за год. Ты еще и не забывай, что боксеры сами по себе на тренировках не только мешки пиздят, а еще и штангу тягают, и гантелями машут, и эспандеры мучают.
Совмещение с силовыми тренировками может ускорить этот процесс. НО сразу пойти и туда и сюда не получится. Перетрен гроб-гроб-кладбище-катаболизм.
Постепенно вводя тренажерку в график тренировок, корректируя питание соответствующим образом можно чего-то добиться. Но, опять же, это будет занимать хуеву гору времени и сил, что вряд ли пригодно для непрофессионального спортсмена.
>>916884
>Короч, какова программа по совмещению?
http://extrimpower.ru/kak-sovmeshchat-trenirovki-po-boksu-i-trenazhernyj-zal
Вот тут дается приблизительная программа. Как ни крути, придется заниматься два дня подряд. То есть с нуля не покатит точно.
Плавание одинаково полезно
Это копия, сохраненная 15 августа 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.