Вы видите копию треда, сохраненную 4 сентября 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/914242.html (М)
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Поясните за блокатор эстрогенов. Какие подводные
Пссссс..))
посоны, как победить плато в жиме стоя?
Да ето так.
А это правда, что можно так внатураху накачаться?
Что нужно делать, чтобы таким стать?
Бедняга, совсем сиськи оксаной высушила. Еще трохец и силикон покупать пойдет.
Какой то хуй в прошлом треде пиздел что эстетика тела при таком росте не нужна. ТЫ ОХУЕЛ?! Эстетика тела важна во всех случаях.
Какие там секреты и хитрости, кроме "дави со всей силы"?
Я накачаю попу, если буду их делать? Что делать чаще, что реже?
сойдёт.
Просто идешь в качалку и говоришь пацанам, что хочешь быть девочкой. Там нормальные ребята, всему бесплатно научат и покажут, еще и удовольствие получишь.
Кроме случаев, когда тебе надо на носочки вставать, чтобы со стола тарелку взять.
Хожу джве недели можно шутить
До этого пытался ходить, но из-за неадекватно поставленных задач бросал.
Занимаюсь с весом грифа или гантельками по 1,5 кг гантели можно было бы побольше, штангу даже пустую часто не тяну на 9 повторов по 3 подхода .
Планирую максимально оттягивать моменты увеличения весов, так как боюсь, что организм к ним быстро адаптируется и через год-два у меня будет выбор: или для набора массы брать веса нормальные для других кунов, но способные стереть мои тонкие кости, или перестать расти.
В чём моя логическая ошибка?
Ещё мне знакомая кочка сказала, что если я не буду филонить, то мне стоит ориентироваться на то, что скорее всего наберу через 4 года 20 кг при тех же 10% жира, а дальше скорее всего роста объёмов не будет.
Он прав?
Жим от груди лёжа. На тягу в наклоне уже 2 брал.
жим гантелей, жим гантелей на головой и выпады.
Вообще понимаю, что нужно записывать вес каждый раз и корректировать, но:
1.В прошлые разы я бросал зал именно из-за того, что следовал всем рекомендациям типа дневника тренировок, есть как можно больше, но воли не хватало и я срывался + пытался брать веса как можно больше и гробил без того не идеальную технику.
На вскидку:
Гантели можно нарастить, а вот подъём штанги на бицепс и французский жим я до 9 повторов по 3 подхода довести не могу.
На становой даже при 22,5 кг через раз спина горбиться, блинчики по 1,25 навешиваю только ради того чтобы ноги просунуть, гиперэкстензия пока не помогла.
>>922773
кун
Конфликт перерос в драку на платформе.
Стали известны подробности избиения 30-летнего мужчины на станции «Невский проспект». Как сообщает «Фонтанка», вечером петербуржец с беременной женой ехал по синей ветке в сторону «Невского проспекта». На «Сенной» в вагон вошел крепкий мужчина, предположительно, спортсмен. Следом вошла женщина с сумками. Одно место было свободным, и на него ловко уселся качок.
Пассажир сделал ему замечание и предложил уступить место. «Проблемы какие-то?» – вышел из себя татуированный мужчина. Он дождался, когда пара вышла на станции «Невский проспект» и продолжил конфликт на платформе. Дебошир ударил мужчину головой в лицо и повалил на землю. После этого мужчина убежал и обронил свой телефон.
Из-за столкновения с хулиганом парень попал в больницу с переломом руки и ушибом лица. Возможно, потребуется операция.
А то у меня хуёво, не покачаю шею, спину - щемит пиздец.
Отжимания?
Тяга/разводка гантелей в наклоне.
берешь их в руки и тянешь плечи как можно выше.
В общем гугли упражнения на трапеции и широчайшие с гантелями
>Идеальным вариантом был бы расписанный рацион на неделю.
Я начал жрать намного лучше и полезнее после того как начал считать калории чтобы похудеть. Рационы это говно, потому что у тебя есть свои предпочтения и любимые блюда.
цель как всегда - рельеф и немного мускулатуры
твой самофорс уже бесит.
ты бог эстетики, все завидуют тебе, тяны текут,куны уважают, до твоего уровня желает раскачаться каждый, даже бездумно используя стероиды, люди ломают свое здоровья,желая достичь твоих форм и т.д и т.п.
надеюсь,теперь ты доволен, и перестанешь форсить себя и семенить
техника и крепкие связки. на тытрубе есть видео
Трясёт потому что стабилизирующие мышцы слабые. Это все тренируется достаточно легко.
>Пассажир сделал ему замечание и предложил уступить место.
Эти педерасты просто везде одолевают. Ко-ко-кок ты что не видишь, это же дэвушка, у неё пизда, надо ей бесплатно наливать. Ко-ко-кок, это же жэнщина, у неё пизда, надо её без очереди пропускать. Ко-ко-кок, это же трансвестит, у него скоро отрастёт пизда, давай скорее его уважать и место уступать. Побольше бы пиздили пиздорабов ущербных, может хоть так дойдёт.
Высчитал необходимое кол-во калорий с Wolfram'а, можно с этого как-то отталкиваться?
Как бы там ни было, качок все равно плохо думал головой, ибо теперь может попасть на сгуху.
>можно ли заниматься с резиновыми петлями при миопии -5
Ты что долбоёб? Операция по восстановлению зрения стоит 35 тысяч на оба глаза, а не 160 как несколько лет назад. На петли у него время и деньги есть, а на глаза нет.
Почему здесь форсятся узкие плечи как что то плохое.
С каких пор все в качалке начали качать заднюю дельту?
За 3 месяца не видел блять чтоб кто то кроме меня приседал.
Все совсем ебанулись?
бамп, пробовал кто?
Но у них нет красивого верха.
И не уверен что от дрочки гантелями по 5 кило он когда то им станет.
>И не уверен что от дрочки гантелями по 5 кило он когда то им станет.
Мелкая мышца типа дельт вполне себе растёт от многоповторки малыми весамию
двачую этого, начитаются бросаенсов про становую с приседом, и типа прокачивают сразу все тело сразу этими двумя упражнениями. в то время как нормальные пацаны забивают плечи и прессик и ебут тяночек.
Загрузи фэтсикрет, вводи свой рацион, определяй сколько в нем бжу и калорий. Дальше корректируй рацион под свой рск в рамках бжу из шапки.
А как? Я что-то слабо вообще представляю что конкретно происходит.
Спасибо, анон!
>Кто за это вответе?
Ночью холодильник заходит в твою комнату и втихаря засовывает в тебя еду.
С какого возраста ты жиробас? Как долго на своей диете из одной тарелки каши?
У тебя синдром африканского голодающего, нихуя не едят, но пузо такое будто-то пиво ебошат.
хуялсо, надо белки жрать блять, чтобы пузо не висело
>С какого возраста ты жиробас?
с детства
>Как долго на своей диете из одной тарелки
три месяца, а и плюс пол-года физухи.
Ноги окрепли, все окрепло, но живот все равно не уходит. НА старте весил 116 кг и был жирным. Сейчас стал подтянутым во всех местах, кроме живота, сила увеличилась, выносливость увеличились, но блядь живот не убирается.
>Дрыщь 74 кг 185 см. Подкожный жир где-то 17-20 процентов. Есть ли шанс добиться тянкопривлекательного рельефа при сушке?
У тебя нет абсолютно никаких шансов, выпиливайся.
>>923058
>Проясните, как определить свой тип телосложения
Подойди к зеркалу и посмотри в него, есле увидишь в отрожении дрыща, то ты дрыщ, если жиробаса, то жиробас. Но скорее первое, раз ты задал этот вопрос.
Так три месяца это вообще ни о чем, тем более для человека который легко набирает вес. Советую наоборот не гнать коней, а худеть в лайтовом режиме но долго и стабильно.
спс
Хочешь, чтобы я мяукнул? Первый раз купил, скоро второй пакет нужен будет, думаю продолжать жрать его или на другой перекатыватся?
Это не смешно. Ты и в прошлом треде писал тоже самое. Не смешно это, понимаешь? Зачем ты это пишешь? Не смешно.
сие есть правда, сударь.
И посоветуйте протеинчик.
На мамку твою выпилил. Сходи, вытри.
>>923134
По-моему самые годные протеины по цена/качество. Отличия смотри на видео. 20:57. Цацулин просрался.
https://youtu.be/PQudoKduhgU?t=1257
Пиздец ты конченный. Так нагло семенить. Не зря говорят что качки конченные нарциссы
Вверху плюс, внизу минус, и наоборот.
С упаковки ни разу не дристал. Значит буду дальше юзать.
Хожу в зал уже 2 недели, каждый день много читаю на физаче , спортвики и вконтаке.
Возник вопрос, я хочу выглядеть максимум как Френк Зейн или Арнольд, какие упражнения исключить и на скольуо сократить тренировку чтобы не стать таким куском мяса как Катлер или Коулмен, посоветуйте.
Толсто.
Углеводное окно пивком закрывай. Вообще на пивко налегай, оно тестостерон в узде держит, а то приседа наделаешься и тесто прям из ушей лезет, зато потом пиваска вдаришь и тесто нормализуется.
Пацан шел с тренировки, устал, тут какой-то охуевший дартаньян начинает орать, "уступи бабе место". Схуяли ей место уступать? "Каждому натуралу с ноги по ебалу", сказал качок и сделал. Потом ушел домой дрочить на постер Денниса Вольфа.
Шутки шутками, но какого хуя благородный дон пиздализ доебался до мужика с тупорылыми пиздолизскими просьбами. Баба не пенсионер и может постоять. Не сдохнет.
Что бы делать 2 подхода по 5 повторений или 3 подхода по 8?
Ну послал бы его нахуй тогда. Надеюсь это животное убьют при задержании.
Бамп
На связи кун 16 лвл, 180/59, 4 месяца хожу в зал. Занимаюсь с тренером, он же составил мне программу. Суть в том, что там почти нет базы, из нее только жим лежа штанги и гантелей под разными углами, подтягивания и жим ногами. А я хочу еще всякие становые и приседания, чтобы массу нагнать и, самое главное, увеличить силу и моЩъ тела, ибо планирую в институте пойти на борьбу или мма.
Тренер говорит, что такую базу в принципе лет до 18-20 рано делать, можно формирующийся и костенеющий позвоночник травмировать. Он прав?
В принципе прав. Есть такое мнение. Еще говорят, что от упражнений с осевой нагрузкой рост может остановиться. Однако для 16-ти летнего 180-ти сантиметрового куна можно сделать исключение т.к. ты уже большой и высокий. Да и вероятность травмы зависит куда в большей степени от техники. Другое дело, что твоему тренеру это не нужно, ведь случись что и он станет виноватым.
Это всё дикая хуета и бросаенс. Приседать и тянуть тебе нельзя по другой причине: ты 100% ведёшь неактивный сидячий образ жизни, у тебя слабая спина и плохая мобильность таза, следовательно ты не сможешь приседать и тянуть с хорошей техникой, а тренеру нахуй не надо с тобой заморачиваться. Плюс качалочка в ближайшей перспективе тебе на борьбе ничем не поможет (тем более с петушиным жимом ногами вместо приседа), лучше кроссы бегай, подтягивайся и отжимайся.
>Тренер говорит, что такую базу в принципе лет до 18-20 рано делать
>В тяжёлую атлетику идут с 8-10 лет, в 16 становятся чемпионами.
>Куча юниоров в пауэрлифтинге
Твой тренер даун.
Занимаюсь я 6 месяцев. Пришел вообще с ноля. Подтянуться не мог. Сейчас 10 раз подтягиваюсь, приседаю 85кг, становая 85, жим 70*10 на 3 раза.
Хочу жать 100 кг.
За сколько времени тренировок вы пожали 100 кг? Мне интересно, насколько я отстаю плане физического состояния.
185/85
Птаюсь правильно, сбалансированно. Сверху ем креатин и прот с БЦА.
Что ещё указать надо?
>И посоветуйте протеинчик.
Не выебайся и жри как все лактомин из пудовых пакетов с оптовки. Он лучший и самый дешёвый.
Я прям представляю как я лежу на стойке у себя в комнате толкаю штангу в жиме лежа, и в этот же момент блюю фонтаном... буэээ... жесть... Бро, мне в натуре плохо, но что будет, если я буду ПРЕВОЗМОГАТЬ и продолжать тягать железо? По графику уже через 3 часа я должен делать это...
Прирост бицухи у тебя не на тренировке происходит, а на отдыхе после тренировки. Тренировка = стресс, отдых = рост. Нахрен тебе дополнительный стресс к твоему отравлению. За пару недель отдыха никакого существенного регресса не бывает.
сразу видно что спортсмен пидорас, нормальный мужик уступит слабым место, тем более женщинам.
>качок все равно плохо думал головой
да это отбитый качёк был, нормальный не полезет в драку чтобы самоутвердиться, вангую что он был омежкой которого все пиздили в школе а теперь нахуярившись стероидов он пытается отыграться на слабых, мудак одним словом. ещё нормальный качёк понимает что попав на зону он сольёт всю массу и его там неслабо могут отпетушить
>Неужели все эти калории откладываются и не уходят с потом?
а что калории уходят с потом? вот теперь понятно почему много жирных мужиков лезут в баню/сауну
>Баба не пенсионер и может постоять. Не сдохнет.
ну они типо беременная была, как можно решать что это такое если ты сам не был в такой ситуации
Кто беременная? Рыцарь ехал с беременной женой, а кочка не уступил место бабе с сумками, которая с ним зашла.
До лета в течение продолжительного времени занимался физкультурой постольку-поскольку, не всегда регулярно, порой бывали перерывы по разным причинам. Помимо других упражнений, делал присед и становую тягу с маленькими весами(60 кг), никуда не прогрессировал, ибо ни за чем не гнался. Видно, где-то я напортачил, ибо этим летом, после болей в спине, врачи постановили, что у меня пара позвонков слегка смещена, тем самым мне противопоказана вертикальная нагрузка(те самые присед и становая). С одной стороны, печально, ибо я хотел начать с осени заниматься чуть посерьёзнее. А с другой, услышал про некоего Дикуля, который и вызвал вопрос о том, возможно ли некоторым комплексом упражнений вернуть себе способность относительно безопасно заниматься вертикальной нагрузкой? Мол, определённая группа мышц просто "подопрёт" собой проблемные позвонки, укрепляя спину? Посоветуй, анон.
>19 лет
>Угробить спину по тупости
>Продолжать хотеть её гробить
Ты дебил? Очень высока вероятность, что ты к 30 станешь вообще с палкой гонять. Иди на плавание и турники, через пару лет проверься снова
>Дикуль
http://paralife.narod.ru/1adaptation/dikul/60/60_upraznneniy.pdf ?
>визуализация, медитация, аутотренинг
Нуу хууй знает. Кажется какое-то наебалово, разве что ментально не будешь считать себя инвалидом.
>нормальный мужик уступит слабым
Уступают терпилы с проёбаным насквозь мозгом, а не нормальные мужики. Да и при чём тут слабые то вообще? Баба не просила уступить, просто рандомхуй дохуя мудрый доебался и начал учить жизни. Доебался - огрёб. Всё правильно.
>нормальный не полезет в драку чтобы самоутвердиться
При чём тут самоутверждение? До него на ровном месте доебался рандоммимохуй с очень своевременными и ценными советами и поучениями. Доебался - огрёб. Все довольны, всё правильно.
Ты меня напугал. Как бы тоже спину не сорвать...
>возможно ли некоторым комплексом упражнений вернуть себе способность относительно безопасно заниматься вертикальной нагрузкой
Про спину перетирали в предыдущем треде. Я сам качаюсь с протрузиями и грыжами. Временно осевые нагрузки исключи вообще и Дикуля не смотри, он уникум.
Пиздуй на МРТ, и по результатам если именно смещение - то это к хорошему мануальщику, как поставят всё на место - начинай задрачивать спину гиперэкстензией с отягощением многоповторку. Начинай с неё каждое занятие подхода по 3-4. Лучше всего не просто в зале, а пиздуй в какой-нибудь реабилитационный центр или на занятия по методике Бубновского, они уже в каждой мухосрани есть. Раза в 2-3 дороже кочалки, но зато там присмотрят чтобы не навредил себе и есть нужные тренажёры специализированные. Начнёшь кочаться, параллельно походи к массажисту или на физиопроцедуры в поликлиннику хотя бы если бабла нет.
Я позадрачивал так спину месяца 3, потом начал делать приседы и становую с небольшими весами, ограничиваюсь 1,5 собственными весами. Полёт нормальный, мышцы держат, хотя раньше вообще даже без веса наклониться не мог.
Реквистирую полный список упражнений на этом терминаторе
а ну тогда ок!
для этого нужны блины Дикуля
Рост 184, вес 86.
Полгода назад не мог ни разу даже подтянуться. Весил столько же, но был с пузом. Талия уменьшилась на 16 см.
Что скажете?
по фото ничего, результат виден только в сравнении, если прогресс есть это хорошо
У меня денег сейчас на протеин или гейнер нет, а таскать бананы с молоком и есть их вне дома не люблю.
Всегда, когда тренируюсь, то включаю музыку на фоне.
Сейчас думаю, а влияет ли это как-то на тренировку? Может, без музыки каждое упражнение будет казаться вечностью или музыка придаёт эффективности.
Анон, можешь развеять или подтвердить что-либо про музыку во время тренировок?
Пикрилл одно из лучших и незаменимых упражнений для растяжки. Делаем с пацанами всем залом и тебе советуем.
Жим, тяга блока, сгибание/разгибание ног, пресс в тренажере
у меня ещё ноги очень худые.
Бамп
Лапай тянок, они возбудятся об твои конвульсивные вибрирующие лапки
Унтеры не смогли в натураху)))
так вот вопрос как лучше сделать: один серьезный подход типа 4x10 или в течение дня дергаться по 10 много подходов с перерывами полчаса например
Съеби в sp, еблан. На этой доске не занимаются спортом.
как мне с ними заниматься? или просто вернуть в магазин? пиздец какой-то. я думал 20 кг легко подниму.
Купи блинов по 5 и 2,5. А может и 1.5 для махов.
>Баба не пенсионер и может постоять
Вот этого двачую, они в среднем на ~15лет дольше живут, так и нахуй уступать этим здоровым кабылам, сел раньше, значит место его, все.
Я бы тоже охуел, едешь такой с пиздец тяжелой работы, а тут тебе какой то хуй предъявляет чтобы съебал и дал место бабе которая торопится в клуб.
Канешн)
бамп
Хочу научиться нормально подтягиваться. Для красивой фигуры. Что анон скажет по этой программе?
http://podtyagivaniya.ru/programma/nedelya-2
И какие подтягивания лучше делать? С широким хватом или узким обратным?
Надо ли увеличивать веса, если и на малые мышцы хорошо откликаются и крепатура держится 3-4 дня?
Если нужен рост мышц, если ты не химик и можешь сделать более 15 повторов в 1 подходе, надо повышать.
сука, как достучаться до бицульки?
Yt gjvjuftn/
Занимаюсь 4 месяца, довольно сильно спрогрессировал в весах и стал сильно побольше внешне.
Уши по бокам пуза как висели так и висят, но плечи стали шире, руки больше и вообще я доволен.
Но речь не об этом.
Закончился протеин, больше брать не буду, дорого пиздец.
Без протеина - вот мой рацион ежедневный.
Крупы иногда другие, раз в три дня ем столовую ложку меда, когда тоска по сладкому просто пиздец как грызет.
Но вопрос вот в чем.
Это реально ну очень дохуя еды, я есть реально хочу только после тренировки, на следующий день силой в себя запихиваю все это за 5 приемов пищи.
И всего то 2250 ккал.
Как мне сказала девочка диетолог 2000 ккал нужно только чтобы дышать.
Но мне ж пиздец как не хочется есть.
Понятное дело, что у меня супер-малоподвижный образ жизни, за компом всю жизнь и пр.
Что делать то?
Жрать 2800-3000 как рекомендуют для роста и при этом обещают, что еще и пузо расти не будет?
Если да, то что добавлять? Яйца чтоли? Еще один прием крупы (как же она меня заебала)?
Или жрать эти 2200, тренироваться через день и не париться?
Алсо, один раз срывался и обожрался пиццы, какая же она вкусная.
зачем парится если прогрессируешь то. вот у меня например рацион по бжу как у тебя примерно только ккал на 2500 ибо 186/89. прогресса почти нихуя. вот думаю до 2700 повыить
Занимаюсь музыкой, имею некую популярность, и стараюсь давать максимально энергичные и движовые концерты, даю очень много мяса на сцене. Вопрос: чем можно бафаться перед выступлением, чтобы подпитать себя и свои возможности. Чем бафаются спортсмены? Раньше я выпивал перед концертом 2 банки ред булла, но последнее время он перестал на меня действовать.
Кокосику нюхани.
Пиперазина скушай.
баклафен с небольшим кол-вом алка
ну в среднем в районе 180г белка, углей 350 и жира 50. как то так.
Сегодня делал приседания, и на третьем подходе в конце упражнения резкой болью прострелило одно колено. Я тут же поставил штангу на место, больше присед не делал. Боль ушла почти моментально, и без нагрузок не ощущалась. Однако пошел на турник, и когда спрыгнул с него - снова стрельнуло болью.
Боль появляется только в момент значительной нагрузки на колено, на велотренажере не ощущалась. Локализована четко над коленной чашечкой.
Что это может быть и на какой срок мне забыть о приседаниях и становой?
Было такое, на месяц забил на этот присед, потом хорошенько бинтом эластичным перемотал колени и всё хорошо стало.
Аноны, помогите советом, я при приседе раньше всё делал как надо, сейчас ноги не могу удерживать ровно, они как-то в разные стороны уводятся. Вес небольшой брал, куда там, 40 кг, а такая хуйня.
Бамп
Всегда считал что приседать надо с голенью перпендикулярной полу, стараться не садиться на колени и т.д.
Щас хожу в новую качалку и очень многие тренеры заставляют тней садиться на колени, а пото еще иногда и подпрыгивать.
Когда я это вижу у меня аж колени начинают болеть.
Я понимаю что сложно приседать с правильной техникой, и ровно 90 градусов не бывает, но они даже не стараются.
Поясни, может я его то не знаю.
Потому что твоя мама — членодевка.
Ребята! Видел в 11-13 году, мелькала запись аеробики с задорным ведущим, в довольно бодром темпе. Запись довольно старая, годов 90-х примерно, если не ошибаюсь, ведущий нигга. Кто знает, о чём я пишу?
Для набора массы надо побольше жира чтобы перегонять, брат. Жир есть?
бамп
Дома накочаццо невозможно. Только в зале у тебя есть шанс.Всё дело в белковых коктейлях из шейкера твоего тренера. Где ты дома такие возьмешь? То-то же
доказано икспердами физача
>Можно ли делать становую тягу?
НЕТ!
доказано икспердами физача
>5 подходов по одному
можно и по два, конечно. короч суть вопроса в том дробить на подходы или пытаться сделать максимум за один раз
Я бы что-нибудь среднее делал, 2x2 например, потом 3x2, потом 2x3, потом 3x3, потом 2x4 и так далее. (кол-во подходов x кол-во повторений)
спасибо
лвл: 26 лвл;
вес: 71 кг;
рост: 175см;
Хочу сбросить лишний вес, ибо пузень и бока одалели и очень не комфортно чувствую себя в "этом" весе.
На начальной стадии, подогнал диету и упражнения:
ограничил свой рацион 2000ккал:
ЗавтракКаша гречневая рассыпчатая (150 г)
Язык отварной (100 г)
Свекла отварная тертая, с растительным маслом (200 г)
Чай (200 мл)
2-ой завтракХлебец хрустящий (10 г)
Творог обезжиренный (60 г)
Яблоко (150 г)
ОбедЩи свежие (250 мл)
Хлеб зерновой (50 г)
Салат греческий (овощи - 150 г, сыр брынза - 30 г), с растительным маслом
Макароны (150 г) с тунцом (100 г) и брокколи (100 г)
Компот из сушеных яблок (200 мл)
ПолдникКефир обезжиренный (250 мл)
Малина свежая (150 г)
УжинКапуста белокочанная, тушенная с грибами и картофелем (350 г)
Хлеб с отрубями (30 г)
Фруктовый салат (персик, груша, банан) (200 г)
По тренировке:
20 минут на дорожке, 6х10 приседание (вес 15 кг+гриф), 6х12 жим лежа (пустой гриф).
Алсо, у меня после приема пищи, появляется спустя часа 2 чувство голода, это норма и как на это реагировать устраивать мелкий перекус или терпеть до след.приема пищи??????
лвл: 26 лвл;
вес: 71 кг;
рост: 175см;
Хочу сбросить лишний вес, ибо пузень и бока одалели и очень не комфортно чувствую себя в "этом" весе.
На начальной стадии, подогнал диету и упражнения:
ограничил свой рацион 2000ккал:
ЗавтракКаша гречневая рассыпчатая (150 г)
Язык отварной (100 г)
Свекла отварная тертая, с растительным маслом (200 г)
Чай (200 мл)
2-ой завтракХлебец хрустящий (10 г)
Творог обезжиренный (60 г)
Яблоко (150 г)
ОбедЩи свежие (250 мл)
Хлеб зерновой (50 г)
Салат греческий (овощи - 150 г, сыр брынза - 30 г), с растительным маслом
Макароны (150 г) с тунцом (100 г) и брокколи (100 г)
Компот из сушеных яблок (200 мл)
ПолдникКефир обезжиренный (250 мл)
Малина свежая (150 г)
УжинКапуста белокочанная, тушенная с грибами и картофелем (350 г)
Хлеб с отрубями (30 г)
Фруктовый салат (персик, груша, банан) (200 г)
По тренировке:
20 минут на дорожке, 6х10 приседание (вес 15 кг+гриф), 6х12 жим лежа (пустой гриф).
Алсо, у меня после приема пищи, появляется спустя часа 2 чувство голода, это норма и как на это реагировать устраивать мелкий перекус или терпеть до след.приема пищи??????
вес я буду набирать когда избавлюсь от лишнего жира.
При подтягиваниях разводи руки пошире, так чтобы в нижнем положении образовывали прямой угол.
При тяге в наклоне штангу не к груди тащи, а веди вдоль бедра к пояснице.
Или с самого утра или после тренировки чтобы закрыть углеводное окно. Увлекаться конечно не стоит.
Самобамп
судя по твоему вопросу - фарму тебе принимать не стоит пока.
Ну все же посоветую: прыщи больше лезут от андрогенов, выбирай препараты с преобладающим анаболическим индексом, придерживайся хорошего, сбалансированного питания ( не жрать по принципу больше - лучше), ну и мойся почаще.
Блять ну вот как, КАК вы все за 1 год доходите до 150 в тяге? Занимаюсь года 3, тяга макс 140 на раз, присед при этом 170.
Мне очень хорошо заходит, что короткий эфир, что длинный, однако тут зависит от того, с чем будешь комбинировать.
делал нанфенил + энантат, все было охуенно, добавил 40мг метана - начала копиться желчь, полезли белые прыщики.
Все индивидуально, пробуй, делай анализы, смотри по ощущениям.
Повышение выносливости
верить в показатели на анонимной борде
БАМП
А как? Я решил, что сначала надо научиться держать свою тушку и по 3-4 раза в день принимаю упор лежа на минуту. Это поможет?
выпады и румынской тягой
Все нормы приблизительны, расчеты калоража проводятся строго индивидуально и опытным путем:
1)Составил план питания следуешь ему
2) За две недели нет прибавки на весах - увеличивай общий калораж и белок, если прибавка есть, но в ней преобладает % жировой прослойки - снижаешь угли.
Это при условии, если все остальное соблюдено (режим, тренировки, гормональный фон).
Сначала турник и думал, но у меня стенка слабая.
Деньги есть, сборный место экономит.
Сколиоз какой степени у тебя что многое нельзя?
Я делаю просто прот 1 дозу (у меня 30 грамм), 1 банан и молоком заливаю. Получается как полноценный прием пищи. Но нахуй он тебе нужен, учитывая, что с твоих лесенок не больше толку чем от дрочки пипирки)
Если серьезно, ты тренируешь не мышцу, а выносливость, как грузчик. Если спортсмен делает 10 раз на брусьях и ему легко, он подвешивает на пояс вес чтобы опять стало сложно. Что делает турникцен? Ебашит арифметическую прогрессию с конечный числом 21, сука. Как грузчик.
Да знаю я что вы там делаете, у вас программа простая. Турнички, брусья, отжимания.
Ага)
Отжимания только если дождя не было.
Дай познакомлю с безумным лайвхаком, чтоб можно было считать такие суммы в уме без сайтов:
1 + 2 + 3 + ... + n = n(n+1)/2
Например, сумма чисел от 1 до 21 - это 21x22/2, то есть 21x11, то есть 21x10 и ещё 21, то есть 210+21=231.
С тех пор как я школу 9 лет назад закончил, мне эта хуета ни разу не пригодилась, даже в вузе. Я, кстати, инженер-конструктор.
но зачем?
Ты унтер
нет
Грамм 200
Подтягивайся всегда на максимум.
Гаусс в треде ,всем в сталкер!
Мощный трансвестит на ОП-пикче!
Может забить пока на ноги а? Или если забью то НИБУДИТ ВЫБРОСА ТЕСТОСТЕРОНА?
Нибудит. Алсо нахуй ты жмешь на 12 повторов. ДВЕНАДЦАТЬ БЛЯТЬ
лично мне кажется пофиг, я разницы не заметил но с музыкой приятней
тут особо давать то и не надо, перед упражнениями разминаешь целевые мышцы во всех направлениях до тепла, после тренировки делаешь 1 минутную растяжку целевой мышцы, в инете полно видосов по поводу растяжки.
https://www.youtube.com/watch?v=WcmapFTsClI
гантели должны быть разборные, как иначе ты собираешься прогрессию нагрузки делать? да и вообще перед покупкой нужно было попробовать поподнимать их.
для восстановления чего? если ты имеешь в виду сон тогда как правило да
http://supertrening.narod.ru/book/Faleev/sil.htm
>Заблуждение No 7. Только 8-часовой сон восстановит ваши мышцы.
если ты имеешь в виду небольшой рост у новичка грудных и трицепса, то да. но прогресс будет не долгим
>Занимаюсь 4 месяца, довольно сильно спрогрессировал в весах и стал сильно побольше внешне.
>Уши по бокам пуза как висели так и висят,
прогрессия она не в массе, а в мышечной гипертрофии и низком % жира
>Жрать 2800-3000 как рекомендуют для роста и при этом обещают, что еще и пузо расти не будет?
если будешь столько жрать тогда как пельмень заплывёшь, особенно если медленный обмен веществ.
>Если да, то что добавлять? Яйца чтоли? Еще один прием крупы (как же она меня заебала)?
жри яйца, тебе нужен белок а вот углей поменьше, если много яиц есть тяжело покупай прот. судя по твоей информации ты больше жира набрал
>делал приседания
>резкой болью прострелило одно колено
>пошел на турник, и когда спрыгнул с него
а ты любишь рисковать) ещё и не бинтуешься
если растяжки свежие есть крема, но об эффективности не знаю, но вот насчёт их видимости, она через пару лет уменьшится. но к сожалению от растяжек никуда не избавишься, ткани порвались и вместо нормальной твой организм коллагеном всё прикрыл
твоим мышцам пофиг где ты их будешь качать и чем, дорогой золотой штангой или девёвой железкой с вёдрами с песком. важно иметь возможность делать базу, т.е. тебе нужны стойки для приседа, скамья для жима, гантели, штанга, блины. всё это можно купить за 40к, тем более что вряд ли тебе в начале нужно много тяжёлых блинов.
если будешь делать 1 тяжёлую, 1 лёгкую тренировку, то можно
при правильном питании и тренировке и если ты новичок то максимум 1 кило
отжимания с колен либо отжимания в наклоне стоя, постепенно меняешь наклон к горизонтале
как по мне при повышенной калорийности я заплываю, а вот при увеличении белков мышцы растут хорошо, я думаю что 3000 ккал это уже перебор для для человека с быстрым обменов веществ
Я 180/80, набрал за 3 месяца до 85, просто кушая на 2000 -- 2500 и занимаясь. Набрал говна офк. Но блять, как можно не жрать на 2000 в день я не понимаю.
Я жрал как минимум норму белка и жира, и немало так нормальных углеводов. Нормальная еда 1500, остальное говном
Ты че на 5000ккал жрешь чтоли ебанько? Что значит не лезет? Среднему офисному манагеру сидящему на жопе почти весь день достаточно ~2500ккал в зависимости от роста и веса. Или у тебя желудок с гулькин хуй? Извини но тогда ты генетический унтер, смирись с этим.
Начал заниматься базовыми упражнениями с собственным весом, все нравится, зависимость есть. После отжиманий, подтягиваний и гантелей появились мышцы груди, но вместе с ними и чувство сдавленности груди, а так же одышка.
Раньше таких проблем не наблюдалось. Проблем с лишним весом у меня нет, скорее наоборот - недобор (190см на 65кг массы). Бегать любил и люблю, но теперь это делать труднее.
В общем, в чем причина и что делать? Пока рассматриваю вариант с тем, чтобы записаться в бассейн.
Нигранити.
>Если у вас нет необходимого оборудования для тяжелого базового тренинга, то дома тренироваться нет смысла, А 2 КИЛОГРАММОВЫМИ ГАНТЕЛЯМИ МОЖЕТЕ ПОМАССИРОВАТЬ СЕБЕ ПРОСТАТУ
Знаю, что это платина, но спрошу последний раз - как на хуйне типа отжиманий, подтягиваний и приседаний подтянуть желеобразное тело и жидкие соски? Дайте что ли ссылку или совет. Внимание, есть скакалка.
жирный дрыщ 183/75
>Пока рассматриваю вариант с тем, чтобы записаться в бассейн.
кстати годный вариант, если будешь ебашить регулярно с нормальной техникой, вангую отдышки станет меньше. а ты отдыхаешь кстати нормально между тренировками, делаешь их как часто?
Всё так.
тебе надо начать заниматься своей физухой доступными способами, регулярно и упорно, вот и все
бегай, прыгай, отжимайся и подтягивайся, выравняй питание, через пол-года заметишь прогресс
на этой борде химики с десятилетним стажем спорят с десятиклассниками о любой хуйне не понимая, что переносят свой опыт на совершенно не подходящего человека
FAQ прочел.
Кун 22 лвл, 190\90, хожу в качалку 1.5 года, 3 раза в неделю, все в натураху.
1. Можно ли пить кофе до\после тренировки? Могу выпить 2-4 кружки за день. Но никогда не пил его до тренировки.
2.Есть небольшой пивной живот. Хочу убрать. Начал бегать по стадиону, ибо на беговой очереди да и воздух не тот, каждый день по 10км, можно ли делать это после тренировке в зале? Или лучше перед ней, но я не хочу уже потный в зал идти.
3.Ем много сыра с медом, молоко, сметану.Бабка с деревни каждую неделю присылает Насколько мед и молочные продукты не дадут мне похудеть?
4. Курю один раз в неделю - 4-6 сигар. Там тютюн, это не обычные сигареты со стружкой. В тот же день вгоняю 1-2 темных пива и 300г водки. Остальных 6 дней я не выпиваю и не курю. Могу ли я себе позволить иметь такой день для разгрузки?
5. Сейчас сижу в зале по полтора часа, где-то читал, что больше сидеть нету пользы. Могу ли я сидеть 2 часа - делать первый час тело, а второй ноги, а потом идти бегать 10 км?
Априори благодарю анонов за ответы, даже если вам эти вопросы покажутся несущественными или глупыми.
> Можно ли пить кофе до\после тренировки?
иногда даже желательно, увеличивает силовые, меньше хочется спать, лучше настрой. правда если его на голодный желудок пить можно просраться.
>Насколько мед и молочные продукты не дадут мне похудеть?
вообще нужно исключить быстрые углеводы, или употреблять их сразу после тренировки и то в ограниченных кол-вах
Как мне кажется, я очень лайтово занимаюсь. Не больше получаса на это трачу раз в один-два дня. Стараюсь чередовать - в один день на турники выхожу, в другой день разные отжимания, в третий - плечи и грудь. Делаю до отказа, но я бы не сказал, что в целом сильно из-за этого устаю.
Но, как уже сказал, после того, как по лестнице пробегусь, либо во время тех же отжиманий, одышка становится заметной, хотя раньше тенденций к такому не наблюдалось.
вообще отдышка может быть даже не связана с физ. упражнениями, у тебя может быть проблемы сердцем, кровью (анемия), астмой. а в спокойном состоянии она есть? но в любом случае если она тебя беспокоит то тебе нужно к врачу, выяснить её причину
АХАХАХАХАХА ВОТ РЖАКА
я бы не стал, сведет ноги, или сил не хватит доплыть.
Пратеины не нужны. Не трать деньги.
> 20 grams
20% белка чтоле ? творогу обезжиренного купи, там 18%
а вообще лето на дворе, ебашь воблу с пивом. вобла - протеин, пиво - углеводы. одно с другим - заебатый гейнер
Нарциссики, поясните очень будоражощий меня вопрос: если я начну заниматься споротом, раскачаю обмен веществ, выработку мужских гармонов, то я, соответственно, запущу процессы быстрого старения и лысения? Кочки вообще бывают не лысыми?
>запущу процессы быстрого старения и лысения
ну если в натурашку качаться то намного быстрее не состаришься
>Кочки вообще бывают не лысыми?
опять же в натурашку проблемы будут если только генетически предрасположенность есть
спс
Вопрос такой - я уже не новичок, но увеличивать кол-во подходов не получается без перетрена. Тоесть я не чувствую усталость на тренировке, спокойно сделаю, к примеру, шестой подход в упражнении, но сто процентов после этого на следующий день словлю перетрен - будет сонливость, легкая отдышка, потливость, слабость, вялость, и прочие нехорошие ее симптомы.
Я так занимался примерно 4 месяца, пока не работал (с перетреном. это было некритично, т.к. дома можно отлежаться на следующий день) - результат заметили все. Но вот вышел на работу, и уже не могу себе такую высокоинтенсивную (по меркам моего организма) тренировку позволить.
Вопрос - как можно закалить организм? Что принимать? (протеин, витаминно-минеральные комплексы в рационе обязательно, слежу за диетой - чтобы не меньше грамма белка на кг веса в день). Или это особенность моего организма такая и я достиг своего предела? Мне 28, если что, занимаюсь 4 года.
Ты какой-то странный. Не представляю, как можно словить перетрен от одного доп. подхода. Это тупость. Может ты просто в голову себе это всё вбил?
>как можно словить перетрен от одного доп. подхода
Доп. кол-во подходов в КАЖДОМ упражнении тренировки я имел ввиду.
Упражнений у меня 3-4 за тренировку. Соответственно - 3-4 доп. подхода минимум (а минимальное количество подходов на тренировке у меня - это 4 подхода в одном упражнении, я делал 5-6 подходов на одно упражнение и ловил перетрен, сейчас опять вернулся к 4).
А зачем ты СРАЗУ во всех упражнениях добавляешь по подходу? Добавляй постепенно и смотри как тебе комфортно.
> Добавляй постепенно и смотри как тебе комфортно
Я вот это не могу понять. Я говорю, на тренировке силы есть, и я делаю еще подход(ы), - это же значит, что организму такая нагрузка по силам. Но какого тогда на следующий день перетрен? Что ему не хватило?
Одиннадцатый день сижу на сушке. Первый 5 дней ел углеводы два раза в первой половине дня, 150 гр. овсянки и макароны или гречу. Потом сократил до одного приема, только овсянку. Остальной рацион это яйца, грудки, говядина, овощи и обезжиренный творог на ночь. Так вот первую неделю ходил как зомби, сил не было, хотелось сладкого. В зале рабочие веса начали падать. Последние 5 дня как будто моторчик в жопе появился, куча энергии, даже веса увеличил. И что самое важное начал просто офигенно засыпать и видеть сны, обычно у меня всегда проблемы со сном. У кого-то было что-то похожее??
За это время минус 4 кг
Вообще вей оч качественный, у меня такой сейчас. На вкус норм, разбивается отлично в шейкере, комков нет.
Было, готовься набирать теперь больше чем скинул, не помню как такая хуета называется.
Ну и лучше всего на фоне этого хаоса выглядит тренер, который меньше меня (хотя я всего-то +80кг) и вместо того, чтобы помогать даунам стоит и красуется в зеркало. Короче в зал вечером ходят отбитые ебанаты, ибо в таком пиздеце просто морально нельзя нормально заниматься.
Зачем ты так про бинты, у меня, например, кисти очень слабые, 50 не могу нормально пожать без бинтов.
Так тренируй их блять, уж на что у меня кисти слабые, но бинты только на 100+ одеваю, чего и вам советую.
Суставы слабые у меня и кисти сами тонкие, 17 см. Так же слабые тонкие щиколотки и локтевые суставы. Раздолбал их немного когда боксом занимался. На правой руке так вообще 1 раз кисть ломал.
Хуя ты атлет? Давно занимаешься? У меня 35, лол, но я ссаный эктоморф, свои 76 кг набрал с кровью и соплями, был 59.
>>925281
Помог, конечно, мне казалось это очевидно, поэтому даже описывать не стал, но всё-таки так и думал, что 100% будут долдбаебы, которые приебутся.
>>925282
У тебя они и дальше будут тогда слабые, их надо укреплять, а не изначально лишать любой минимальной нагрузки.
Серьезно занимаюсь года 2,5-3. Ну я сам просто большой, 192/99.
Когда начинал заниматься был 190/73, лол
Как ты вырос на 2 см?
Кстати, у меня тоже 17 кисти, бицепс 40, вес 80 (кун, который выше писал пост про долбаебов в каче).
Кисти у самого слабые, но использую их на 3х упражнениях - жим лежа в 110кг+, жим узким 100кг+ и на бицепс (я с прямым поднимаю) 50+. Всё остальное без бинтов, связки вроде укрепляются, дополнительно на пальцах отжимаюсь еще. Вообще старайся бинты по-минимум использовать и на субмаксимальных весах, как например и лямки, иначе вечно будут кисти слабенькие.
Я в 16 лет при весе килограмм 60 ни разу подтянуться не мог, и был супер дрищем, если бы не зал таким бы и остался.
>>925303
Лямки крайне советую вообще не использовать никогда. Бинты только на тяжелый жим/жим стоя.
Я вообще только сейчас начал нормально заниматься, до этого 2 года хуйней страдал, весил 70-73 (рост карланский 175) и бицепс 36 был.
Потом как-то появилась мотивация мс взять по жиму (AWPС) и начал задротить по 5 раз в неделю + питание по 3к калорий в день (белок около 200+ граммов), вот 4й месяц идет, свой вес на 10 кг увеличил, многие силовые где-то на 30%.
Планирую до 90 набирать, потом скидывать до 82, дабы в весовой быть 82.5.
Рукам вообще уделяю 1 день, но сейчас иногда дополнительно делаю ПШНБ чистый (спиной к стене).
Короче много текста, а смысл один, чтобы росли руки - надо самому расти, будешь 90 кг не сильно жирных - у тебя 100% будут руки +40, ну если ты не 2 метра, конечно. А чтобы расти - надо много жрать, вот и всё.
>>925305
Я сам в 16 лет 55кг весил и тот еще эктоморф, со временем ты еще очень оценишь такой тип тела, т.к. например при сушке сможешь делать офигенную тонкую талию, ну и к набору жира ты тоже меньше склонен.
Этот товарищ прав, руки специально вообще не тренирую, только подтягиваюсь с весом. Я сам сейчас где-то между кмс и мс по нормативам AWPC болтаюсь.
192/99, 42см бицепс кун
Не, брат, боюсь перекачать я сейчас сам сижу на 3к калорий 150 белок последний месяц, набрал 1 кг, бицепс, грудь по 1 сам, бедра по см какого-то хуй. 180/76
Бля, так пишу уже что пиздец, устал за день. Бедра (каждое бедо имею в виду) +4 см, беципс с грудью по +1 см.
Ну с 150 белком +250 грамм в неделю ок в общем-то, можешь попробовать увеличить хотя бы до 200 и может по 500 грамм будешь набирать.
И да, если ты эктоморф - хрен, что перекачаешь, я только один раз перекачался - ноги непропорционально до 65см (сейчас 61-62) разогнал, но потому что я бесконечно приседал под 150кг, но думаю у меня на ноги генетическая предрасположенность. Поэтому думаю сделать бицепс +40 см, если у тебя изначально руки тонкие и немного весить очень сложно. Думаю для тебя это должно быть оптимально 85-90кг с 10-17% жира.
Работать с комфортными для суставов весами, чтобы они постепенно укреплялись?
Не делать это богомерзкое упражнение. Фу блять.
Надо хорошенько разогреться.
А потом народ удивляется, что не растет нихуя. Почему в физаче до сих пор нет прикрепленного поста с нормальными программами для новичков, как в том же /fit/ форчана? По теме, если ты хочешь в натурашку добиться каких то результатов, то делай для начала нормальную фуллбади программу, если в ангельский умеешь погугли 5x5 novice program.
Если взять тупо базу (жим, стан. тягу, присед) дополнить её упражнениями в том числе и изолирующими, то норм?
К примеру ноги: присед, жим ногами, сгибание в тренажере, бицепс бедра, подъём на носки.
Я делаю по этой, вроде норм.
http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-nabora-myshechnoj-massy
Что я делал сам/за что могу поручиться, что оно работает: http://stronglifts.com/5x5/, https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout и texas method (сам нагуглишь, если что). Тяжелые присед и тяга так убьют твои ноги, что никакие бицепсы бедра в тренажерах и прочее тебе не понадобятся.
Бегаю 2ую неделю
Могу предположить что у тебя обезвоживание.
Блин, всё что тебе надо ближайшие месяцев 6 - это база, то есть ЖИМ, ПРИСЕД и СТАНОВАЯ (обязательно много гиперэкстензии перед ними и в конце тренировки).
На эти упражнения у тебя должно уходить 60% сил, старайся делать 3-4 рабочих подхода на 8-10 раз, все остальные упражнения уже по желанию, но совсем на изоляцию забивать не надо, 2-3 упражнения хватит, про всякие икры/предплечья/трапеции вообще забудь пока + питание, 5-6 раз в день (2 приема протеина + завтрак + 2-3 приема норм пищи (курица/творог).
Вариант 3хдневного сплита.
Понедельник: грудь
1) Жим лежа 4-5х8 (если хочешь норм сиськи можешь сразу жать на вверх груди под углом 30, тяжелее, но эффективнее)
2) Жим гантелей 3-4х10
3) Разводки гантелей 3-4x10-12
+ по желанию
4) ПШНБ/разгибания на трицепс в кроссовере.
Среда: спина
1) Становая тяга 4-5х8
2) Тяга в тренажере к груди/подтягивания если можешь 3х10
3) Тяга к животу (лучше тренажер, а не штанга) 3х10
+ по желанию
4)Легкий армейский жим/жим гантелей сидя
Пятница: Ноги
1) Приседания 4-5х8
2) Разгибания ног 3х10
3) Сгибания ног 3х10
+ по желанию
4) ПШНБ/разгибания на трицепс в кроссовере.
Всё, через 6 месяцев ты немного сформируешь костяк и уже сможешь более серьезно начать уделять внимание каждой части тела, но опять же база должна быть основой.
Блин, всё что тебе надо ближайшие месяцев 6 - это база, то есть ЖИМ, ПРИСЕД и СТАНОВАЯ (обязательно много гиперэкстензии перед ними и в конце тренировки).
На эти упражнения у тебя должно уходить 60% сил, старайся делать 3-4 рабочих подхода на 8-10 раз, все остальные упражнения уже по желанию, но совсем на изоляцию забивать не надо, 2-3 упражнения хватит, про всякие икры/предплечья/трапеции вообще забудь пока + питание, 5-6 раз в день (2 приема протеина + завтрак + 2-3 приема норм пищи (курица/творог).
Вариант 3хдневного сплита.
Понедельник: грудь
1) Жим лежа 4-5х8 (если хочешь норм сиськи можешь сразу жать на вверх груди под углом 30, тяжелее, но эффективнее)
2) Жим гантелей 3-4х10
3) Разводки гантелей 3-4x10-12
+ по желанию
4) ПШНБ/разгибания на трицепс в кроссовере.
Среда: спина
1) Становая тяга 4-5х8
2) Тяга в тренажере к груди/подтягивания если можешь 3х10
3) Тяга к животу (лучше тренажер, а не штанга) 3х10
+ по желанию
4)Легкий армейский жим/жим гантелей сидя
Пятница: Ноги
1) Приседания 4-5х8
2) Разгибания ног 3х10
3) Сгибания ног 3х10
+ по желанию
4) ПШНБ/разгибания на трицепс в кроссовере.
Всё, через 6 месяцев ты немного сформируешь костяк и уже сможешь более серьезно начать уделять внимание каждой части тела, но опять же база должна быть основой.
Один присед в неделю. зато блять ПШНБ 2 раза. Становая тяга 4-5 x 8. Ты там совсем ебанулся?
Я говорю, что он может по желанию 1 раз в неделю делать ПШНБ и 1 раз разгибания на трицепс в разные дни, а не 2 раза ПНШБ.
Зачем присед 2 раза в неделю? Если он нормально забьет ноги, то даже между понедельником и пятницей не сможет полностью восстановиться.
Со становой миссанул копипастой, 3х6-8 хватит в общем-то, но я считаю для начала это самое лучшее упражнение, т.к. развивает всё тело наиболее сильно.
>Если он нормально забьет ноги, то даже между понедельником и пятницей не сможет полностью восстановиться.
Бред.
>Со становой миссанул копипастой, 3х6-8 хватит в общем-то, но я считаю для начала это самое лучшее упражнение, т.к. развивает всё тело наиболее сильно.
Правда, но делать 3 подхода по 6-8 хоть сколько-нибудь тяжелую тягу невозможно. Ты вот сколько тянешь?
Я не профи тренер, вообще в инете тебе никто, ничего на 100% дельного не скажет, даже всякие методиги за деньги, естественно лучше найти нормального тренера, который хотя бы технику поставит. Но тут 2 элементарных правила.
1) Трать много сил на базу, ибо именно эти упражнения помогают укреплять тело и наращивать наибольшие количество мышц, как правило на изоляцию у тебя уже останется сил немного, поэтому например не советую жать ногами после приседа, т.к. сил уже будет не хватит, а только поделать разгибания/сгибания.
2) ешь, ешь, ешь, особенно если эктоморф, не впадай в уныние, если занимаешься и нефига собственный вес не идет, ответ только 1 - ты мало ешь, попробуй расписать свое питание на день, вычитай сколько потребляешь белка и калорий, если вес свой не идет - повышай количество потребление белка и калорий, всё.
>Бред.
В плане бред, у всех новичков после тренировок сильно болят мышцы (даже у не новичков после перерыва), попробуй поприседай после перерыва долго, а потом с болями иди еще присядь через 3 дня. У меня очень быстрый метаболизм, и если я в пятницу например приседал сильно после перерыва, то в понедельник мне тяжело жать из-за мышечной боли ног, и только к среде они восстанавливаются.
Тем более, что даст 2 приседа в неделю? + другая база будет страдать значит.
>Правда, но делать 3 подхода по 6-8 хоть сколько-нибудь тяжелую тягу невозможно. Ты вот сколько тянешь?
Я вообще сейчас не тяну, как и многие нормальные жимовики/бб, ибо становая тяга нужна лишь для паурлифтинга и наращивания костяка новичкам. Она тратит слишком много сил, при этом недостаточно сильно развивает вверх спины (только бесполезную поясницу травмировать может). Сейчас базой на спину делаю 3 подхода подтягивания с весом 25-30кг на 10-12 раз. После этого я становую нормально делать не смогу, как и если бы ее делал до этого - не смог бы нормально подтягиваться.
Зачем мне становая - я не знаю, в паурлифтинг я не записывался, а поясница у меня и так крепкая, а вот от широкой спины я не откажусь.
>Правда, но делать 3 подхода по 6-8 хоть сколько-нибудь тяжелую тягу невозможно
А отвечаю на вопрос, если он будет делать на 4-6 раз - то будет работать с высокими для него весами, для новичка с слабыми связками и поясницей это крайне опасно, поэтому если у него есть вариант, то лучше сделать 60 кг на 6-8, чем 70-75 на 4-6.
Постепенно с укреплением связок, улучшением техники и наращиванием мышц, он может уменьшать количество повторений, увеличивая вес.
Я приседаю 3 раза в неделю, не все с максимальной интенсивностью разумеется, но все же. Тысячи начинающих спортсменов приседают 2-3 раза в неделю как раз, чтобы не было
>у всех новичков после тренировок сильно болят мышцы (даже у не новичков после перерыва)
5 х 1-2 проверенный поколениями начинающих атлетов способ тяги. И да я тоже подтягиваюсь, правда после становой 3 x 5 с 40 кг.
Я не понимаю зачем 3 раза в неделю приседать - у тебя ноги отстают что ли?
>5 х 1-2 проверенный поколениями начинающих атлетов способ тяги.
Ну я говорю, что травмоопасно брать больше 80-90% от ПМ, особенно для новичков, которые не знают свой максимум.
Относительно жима отстают, да. Ну и вообще мне нравится такая схема, считаю продуктивной.
150/180/200 силовые. Вес 99. У меня травма копчика была, поэтому присед/тяга отстают так.
>У меня очень быстрый метаболизм, и если я в пятницу например приседал сильно после перерыва, то в понедельник мне тяжело жать из-за мышечной боли ног, и только к среде они восстанавливаются.
Это потому что ты сплитодаун.
> другая база будет страдать значит.
Как от дополнительного приседа в пятницу например у тебя пострадает ещё какая-то база, если ты не делаешь становую?
Да вообще ок, но у меня лично ноги всегда перегоняли всё, даже в условиях 1 приседа в неделю, но может это потому, что раньше становую в сумо-стиле делал. А вообще я бы относительно пропорции тела, а не весов всё соотносил, если ты не лифтер.
>не знать основ бб))))
>>925391
Простите, что не делаю всю базу в один день, как дегенераты)))
>>925394
Я говорю про ту программу для новичков , где есть становая, после которой присед тяжело пойдет, а не про свою, я уже сказал, что у меня ноги доминирующий и мне хватает 1 раз в неделю уделить ногам, чтобы они не отставали и были на уровне.
Лифтингом я профессионально не занимаюсь, но тренироваться мне нравится в силовом стиле. Я таки при жиме 150 присед надо иметь точно хотя бы 200.
Делаю всю базу в 1 день, выгляжу лучше 90% химичящих сплитодаунов из своего зала.
кидай тушку с пруфом.
>>925403
кстати, да, я редко вижу людей выжимающих больше моих несчастных 120 кг в зале, максимум мужики, которых увидишь раз в месяц с рабочим по 160 и долбаебы жмущие трясущимися руками 100х2.
У 95% рабочий >100
Не считаю свой жим 150, после 2.5 лет силовых тренировок чем то выдающимся. Как в общем то и не вижу смысла врать про силовые на анонимной имаджборде.
А я и не говорю что ты врешь, просто 150 кг - это 2 меня, у тебя сиськи наверно как моя голова каждая.
Сук, ну а что? Трицепсы да сиськи. Не я.
Давай, пизди дальше, нытик.
Кароч, тут тебе то сплиты неработающие советуют, то преговняный стронглифтс у которого создатель полный даун, то прогу для продвинутых (техасский метод).
Тебе надо что-то типа пирилейтеда, начать с лёгких весов и прибавлять каждое занятие 2.5 кг на низ и 1 кг на верх (кроме всякой мишуры, типа сгибаний на бицепс, там на вес вообще не смотри). И заметь, хоть там написано 5х5, на самом деле это 3х5.
Техасский метод я ему не советовал, а только перечислил в списке адекватных програм. Стронглифтс вполне адекватная програма, не надо тут.
Ах, ещё нюанс к этой хуйне.
Есть такой годный тренер - Грег Нюколс. Он советует новичковые проги в которых 3-5х5 делать сразу с такой периодизацией.
Ебашишь главные многосуставные упражнения 3х8. Повышаешь в них вес как я выше писал. Когда вес перестаёт расти, делаешь их 5х5 и продолжаешь накидывать веса. Когда опять стопрится делаешь их 5х3. Когда стопорится ещё раз, скидываешь 15-20% с весов и делаешь 4х8. Потом 6х5. Потом 6х3. Всё, можешь к продвинутым прогам переходить.
>Стронглифтс вполне адекватная програма, не надо тут.
Нет, можешь на том же форчанге спросить почему.
>Зачем мне иметь ноги в 70 при бицесе в 40?
Потому что в ногах самые большие и сильные мышцы тела и они должны быть больше рук? И чё ты бомбанул так, я ж всё правильно написал - ты боишься перекачаться, что обидного?
Ну wrist work действительно хуйня. Calf raises норм.
>Стронглифтс
Выкидыш SS, присед 5х5 слишком большой объём на ноги, рано застопоришься, на 3х5 можно прогрессировать дольше.
Ну это уже детали, я к тому, что это лучше всей той хуйни и бросплитов, которых ему советовали. Ну а так пожалуй соглашусь, 3x присед 5 x 5 мне тоже не по душе.
Дело в пропорциях, ноги 70 при руках 40 - выглядят уродливо, как и ноги спички при больших руках. Я не боюсь перекачаться в общем, но боюсь перекачать ноги, да, ибо я их в прошлом уже очень сильно перекачивал, - и когда ноги по ширине, как плечи, это очень не красиво.
Не увеличивай подходы, увеличивай рабочий вес. Если постоянно ловишь перетрен, уменьшай интенсивность например делай 5 х 3, если 5 х 5 тебя вгоняет в перетрен.
Попробуй витаминки пропей(нормальные, а не АСС в плане), бцца там, может предтреник будет давать силы на лишний подход без перетрена. Может смени режим сна, я иногда после 5 часов сна с 12 до 5 лучше себя чувствую, чем 8 часов сна с 3 до 11
Может тебе углей не хватает.
И 1 грамм белка на кг веса - очень мало, при 100 кг, например надо иметь минимум 250грамм белка, а не 100 грамм.
Напишу тут.
В общем. Я уже долгое время нихуя не могу понять - как вообще можно заниматься спортом, причем с такими жесткими нагрузками и так жестко изнурять себя диетами.
Я уже несколько раз пытался вкатиться в спорт, начиналось всё с турников, заканчивалось качалками, но, сука, каждый раз всё обрывалось, просто из-за того, что я неебаться заёбывался.
Для меня тратить час-полтора в сутки на физ. занятия в течении недели - неебический пиздец. Я не могу продержаться дольше 2х недель, ни физически, ни морально.
Либо начну бухать запоями, либо просто в один момент не смогу пойти на занятия.
И в чем собственно вопрос - как можно долгое время заниматься спортом? Постоянно хочется жрать, постоянно всё болит, постоянные нервозы и историки, постоянно измотанный и уставший. Что я делаю не так?
>тратить час-полтора в сутки
Вот это ты делаешь неправильно. Разве если это не час бега с утреца.
Настраивай частоту и интенсивность тренировок под себя, следи за техникой, не форсируй веса.
Я не жму железо полтора часа подряд, я делаю до упора подход, отдыхаю, и опять делаю подход.
Через час такой хуйни я уже изъёбан как тряпка.
Шутники блядь. Я не говорю накачаться за 2 дня, я говорю снять побочки от похудательного процесса в виде общей слабости, головокружения и тому подобного.
А хуй его знает, что и как под себя подстраивать.
Я просто качаюсь неделю, потом месяц бухаю.
Через месяц я даже на турник не залезу.
В качалке мне говорили, что я просто чет какой-то ленивый, и типа нужно больше тренировок, жестче диеты и вообще блять в наши времена рыбу руками ловили и медведей пиздили.
Кхм. Я хуй знает, может я что-то на вашем ебучем сленге перепутал.
Во первых, для меня подход - не 400 поднятий штанки весом 200кг.
Во вторых, для меня до отказа - пока хватает выносливости, а не пока не сдохну. У меня еще остались некоторые инстинкты самосохранения.
И да, каждый день. Что в этом не так?
Мышцы растут от отдыха, треня ЗАПУСКАЕТ этот процесс. Этараз. Прежде чем хуярить тяжести надо подготовить связки кардионагрузками и много повтор очками с малым весом. Этадва. И наконец, за одну тренировку нельзя делать больше 2-3 подходов в отказ.
>>925513
Короче, я вас понял.
так как я не описал хуйню, которой я страдаю, вы не поймете моего вопроса.
В общем, удачи поцаны, а я этой хуйней никогда заниматься не буду больше. Сдохну от боярышника
>так как я не описал хуйню, которой я страдаю
Да нет, ты её описал подробно. Ты страдаешь именно что хуйнёй.
Через пол года жал 110 на 1, щас 130 га 1 стаж полтора года
У тебя ущербные показатели для твоей массы. Но молодец что стал развиваться, удачи тебе в этом. Прекрати торопиться, дрочи технику, знаю много долбоебов которые получили травмы в плечах или локтях и так и не дошли до сотки.
спасибо, я долго ржал
>У меня тоже ровно 17см, лол. Со временем окрепнут.
>41-42~
>Ну я сам просто большой, 192/99.
не могу представить человека под два метра с весом в сотню и 17 см запястьями
хреновая программы для новичка, помимо того что есть куча ненужной изоляции, так ещё и тренировка будет занимать часа 2, мышцы все сгорят за это время. пресс качать вообще пушка
>Не считаю свой жим 150, после 2.5 лет силовых тренировок чем то выдающимся.
тут зависит от веса также, если ты от природы кабан и жмёшь 150 кг в мосте это одно, а если ты 60 кг дистрофик и жмёшь 150 кг в ББ стиле это совсем другое, да и как по мне не стоит путать лифтинг и ББ
Блядь, ну ты и даун, давно качаешься?
Качканы, тут такой вопрос: Почему когдая подтягиваюсь широким хватом у меня на следующий день невыносимо болят мышцы бицепса?
После дня для бицух так не болят, а там и молот и подтягивание обратным хватом с доп.весом.
Другой пучок мб?
широким прямым хватом? попробуй ещё шире, а вообще вангую что ты делаешь рывками, подтягиваешься за счёт бицепсов. также попробуй тянуться не к подбородку а к груди
Чем шире тем тем сильнее болят. Вообще у меня бицуха после этого упражнения прет, хотя занимаюсь спиной. Буду технику оттачивать.
Что делать, что-бы получить такую охуенную фигуру?
Хз, была такая проблема, спину не чувствовал, хотя брался широко. Позже поэкспереминтировал хватом, нашёл иделаьный для себя - чуть шире плеч
В общем я жиробас 186/112; жира в организме много, больше 30% точно. Конституция в теории позволяет похудеть до чего среднего между дрыщом и нормой, что и надеюсь осуществить.
Трудностей с потерей веса нет, одной только ходьбой по 10+км 2-4 дня в неделю и диетой могу терять по 5-6 и больше кг в месяц. Но руки-то все равно остаются макаронинами с жирком, да и все остальное кроме ног тоже не ахти! А хотелось бы иметь хоть какой-то рельеф: не "банки" и не бугры, но просто хоть чтобы было видно, что в теле есть мышцы.
Алсо, имею некоторые проблемы с сердцем, поэтому лучше бы избегать чрезмерных силовых нагрузок.
В общем, посоветуй, несложный комплекс упражнений для дома, который ускорил бы похудение, позволил бы хоть как-то проявить мышцы когда с них сползет жир и не слишком нагружал бы сердце. В качалку идти не хочу, да и с деньгами сейчас не очень - честно говоря, я бы за ту же сумму лучше записался бы в бассейн. Могу купить эспандер и подобное по мелочи, если будет нужно.
Хожу в качалку давно, была цель скинуть вес, которую я даже немного перевыполнил, сейчас 176/63.5. Теперь цель - набрать 5 кг за 1.5 месяца.
Вот нарыл в инете статьи:
http://www.mhealth.ru/diet/ration/6-chastyx-oshibok-pri-nabore-vesa/
На прокачку бицухи:
http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/biceps-2.htm - стоит ли верить?
И еще - у меня есть возможность ходить минимум 2 раза в неделю, но насчет третьего не всегда получается. Поэтому хочу программу на 2 дня, наверное.
Хуже всего у меня с руками, первоочередная цель - накачать их. Ноги более-менее норм, разве что икры отстают.
>176/63
>Ноги более-менее норм, разве что икры отстают.
У тебя отстает ВСЕ, тебе нужна нормальная фулбади програма, а не накачать бицуху бесплатно без смс.
Я не тот семён.
Вместо того, чтоб проводить парню по губам, какой ты охуенный и какой он ленивый и жирный, лучше провёл бы советом дельным, чтоб он начал собой заниматься и исправился.
Находить по пыльной квартире в четырёх стенах и загазованному городу 10+ км — это, конечно, всячески чудесно, вот только далеко ты так не уйдёшь. Найди место позеленее и желательно у воды поблизости, и начни бегать день через день-два. В конечном итоге пяти км не спеша пробегать будет более чем достаточно, даже если у тебя некая аритмия или еще какое смехотворное дерьмо (мой дядя пережил два приступа, и ничего — бегает и занимается и жрёт летом лёд как сухарики).
В идеале твоей остановкой должна быть спортплощадка с турником и брусьями и еще чем-нибудь. Делай два подхода по 20-40 раз того и этого, пока сил хватает, потом иди домой и ешь как следует. Бери с собой воду на пробежки чтоб не сдохнуть и пить понемногу. Перед пробежками тоже пей. Бегать лучше с раннего утра, естественно, чтоб к восьми где-то ты начал заниматься на площадке (есть мнение, что в восемь утра заниматься самое то).
В отличие от качалки, всё это ты будешь иметь бесплатно, за лето высушишь свой жир и приведёшь себя в форму — главное не дропни, как лето закончится. Байки о том, что ты социофоб-мизантроп можешь даже не рассказывать, в парке и на площадке и дрыщи, и качки, и мамы с детьми могут заниматься, никто тебя трогать не будет.
Я сам был в его комплекции. И представляю примерно какими силовыми этот хуй обладает. Вот пришел он завтра в 8 утра на среднестатестический турничОк (брусья и перекладина обычная). Повисит говном на перекладине, разок подтянется. Пойдет на бурсья отожмется на них раз 10-15. И все. Что дальше то ему делать? Бегать? Этим он должен высушиться? Он желенивый хуй, он даже подтягиваться до конца лета не научится. Путь ищет деньги и пиздует в зал. А оттуда уже сам глядит что ему нужно а что нет.
Хочет стать сильнее — научится. Все когда-то говном висели, пока не научились. Потому важно не дропать.
Как говорит мой дедушка, "хочешь срать — снимешь штаны".
ты думаешь что у ОПа не могут быть нормальные ноги при этом? при таких параметрах вполне могут
Понятное дело, что отстает все. Но ходить 3 раза в неделю не всегда получается из-за ненормированного графика и некоторых семейных проблем.
Пока что делаю базу, с ней вроде как не ошибешься. Мне нужен список наиболее эффективных упражнений на различные группы мышц, чтобы не тратить время на менее эффективные. Где найти этот список?
>Мне нужен список наиболее эффективных упражнений на различные группы мышц
Все тяжелые многосуставные упражнения, присед, жим, жим стоя, становая, тяга штанги в наклоне, подтягивания, etc.
Я вообще ничего на спину не делаю, кроме становой и подтягиваний с отягощением.
>Я типа делаю подтягивания, потом тягу гантели.
Хватит.
Как все это правильно пить при наборе?
Обычный день:
Утром протеин, креатин, бцаа.
На ночь казеин и глютамин.
День тренировки:
Утром протеин.
Перед тренировкой протеин, бцаа.
После тренировки глютамин, креатин.
На ночь казеин.
Все верно?
ну вот моя фотка до тренировок, вес около 60 кг 176, по моему вполне себе ноги для нетренированного человека
странно, у меня 17,5 и то меньше кажутся
>ноги для нетренированного человека
Какой смысл обсуждать нетренированных людей?
Он заявил
>Ноги более-менее норм, разве что икры отстают.
При таком весе, очевидно, что это не правда, и делать присед ему надо обязательно, а не фигней с бицухой страдать.
Сам не слабый, ноги вполне сильные. Почему так?
>Сам не слабый, ноги вполне сильные.
>Хотя приседаю всего-то 30 кг.
Так не бывает. Ну а если серьезно, то посмотри видосы там по технике приседа, по твоему посту понять что именно ты делаешь не так невозможно.
Сталкивался ли кто то с проблемами сна после тренировок?
Бегаю вечером часов в 6-7, спать ложусь в 11, вроде сонный хожу и желание спать есть, а не заснуть, валяюсь часа по 2, сплю плохо, постоянно просыпаюсь, на следующий день понятное дело хожу как говно. В целом вечером чувствуется некое нервное напряжение. Сразу скажу, по ряду причин, на утро тренировки на буднях переносить возможности нет.
Пробовал пить валериану, эффект нулевой.
Гуглил в интернете, подобные проблемы у людей есть, советуют некие дыхательные упражнения, но не очень понятно какие.
Вестимо какие то мышцы в хуёвом состоянии, прорабатывай технику без грифа и позже с пустым грифом, потом наращивай понемногу.
>Находить по пыльной квартире в четырёх стенах и загазованному городу 10+ км — это, конечно, всячески чудесно, вот только далеко ты так не уйдёшь.
>Найди место позеленее и желательно у воды поблизости,
Нет, 10+ км - это отдельно в один заход. Алсо, о чем ты говоришь? Я и так ходил по самым зеленым местам, какие в окрестности есть.
>и начни бегать день через день-два.
От бега я гораздо медленнее худею. Раньше пробовал бегать по 6 км утром - месяц ходьбы гораздо эффективней месяца бега. Тем более что щас я хожу с утяжелителями по 3 кг на ногах по 5-6 км/ч. Да и вообще, проблемы со скоростью потери веса нет, наоборот, нужно не переборщить, т.к. выше 8 кг в месяц уже плохо сказывается на организме. У меня вопрос про ограниченные силовые.
>В идеале твоей остановкой должна быть спортплощадка с турником и брусьями и еще чем-нибудь.
Ее поблизости нет. Я живу в центре и весь район точечно застроен, площадки либо посносили нафиг, либо они заброшены: вросли в землю, погнуты и т.д. Тем более что
>Делай два подхода по 20-40 раз того и этого, пока сил хватает, потом иди домой и ешь как следует.
я ни разу в жизни не подтянулся. Даже когда занимался зарядкой по утрам отжимания, пресс, приседания и мог отжаться 100 раз.
>Байки о том, что ты социофоб-мизантроп можешь даже не рассказывать
Именно что социофоб-мезантрап, но пофиг, я один фиг встаю в пять.
Энивей, мне нужны советы для исходных данных из >>925617, а не просто ценное мнение "я кароч знаю как правильно". Они у тебя есть?
Я не он, но какие ты советы хочешь? Для рост мышц нужны силовые нагрузки, в идеале зал, ну или хотя турнички/брусья, по другому никак.
очень мне помогает методика релаксации, считаешь один, и расслабляешь ступни, два голени и т.д. даже в инете есть аудиофайлы для этого
Ебаные небольшие складки просто бесят.
Печально. Обуви для бега нет, а я не хочу убить спину и стопы. Денег на недошираки тоже. Места для отжиманий присса не предвидится. А со своими десятью подтягиваниями стыдно на турнички идти. Я как бы могу не жрать еще больше. Но вряд ли поможет
Во-первых, варить их научись, а во-вторых чайная ложка подсолнечного масла и каша уже не сухая. Ну это если у тебя вообще никакого соуса после приготовки мяса не остается. Если соус есть, а обычно он есть, то и масла нафиг надо.
Меню для набора массы отличается от обычного, только количеством калорий/процентным соотношение бжу.
Ладно, спасибо. Буду разбираться. А если просто отказаться от лишних бутербродов, сахара в чае, конфет?
Это в любом случае пойдет на пользу.
По углям: затвтрак - овсянка, пшенка; обед - гречка, перловка, рис, макарохи, фасоль, горох, чечевица; ужин - вообще нах надо, можешь лайтовый салат из помидорчиков огурчиков покрошить.
Отжимания, пресс, эспандер разве не дают силовых нагрузок? Я хочу советов как из доступных дома упражнений собрать казуальную программу, которая помогла бы достичь описанных в первом посте (весьма умеренных) целей.
Если это принципиально невозможно, тогда хотя бы описание, чего можно достичь, не прибегая к качалке, а чего нельзя. Вот что будет, если я буду тупо отжиматься, например?
Такого рода у меня вопросы.
БАМП
исходные данные дрыщ 190/70
Я почти как ты.
Скажи, складки сидя есть? У меня небольшие жировые складки, сссуууука, как же они меня бесят. Хотя стоя всё заебись.
Зависит от твоего умственного развития, информации в свободном доступе дохуя, если не можешь составить сам - плати. На мой взгляд, это вообще не стоит денег,
Да тупо бесит мягкий животик, который сидя проявляется.
У меня с ручками всё в порядке, что за рацион тебе составили?
Сколько бицепс и обхват запястья, кстати.
Ну еще бы, продавать то как-то надо.
>>925850
Ой, прочитал невнимательно, на хуй этих советчиков за 5к.
Просто качай кисти, подтягивайся и ешь много мяса, жира, овощей.
Нет ничего проще.
1 неделя:
110 отжиманий+30-45 пресс в течении дня 3 раза в неделю через день.
10 подтягиваний+100 приседаний(как удобно, можешь до паралели, а можешь ниже)
Перед силовыми проводить разминку.
Далее просто наращиваешь количество повторов, ориентируясь на самочувствие.
Условная цель - увеличить количество повторов в отжиманиях(это основное упражнение) к концу месяца до 250. Не слишком усердствовать, 200 тоже хорошая цифра, никто никуда не спешит. К концу второго месяца до 350-400.
После чего переключаешь усилия с общего количества повторов на количество повторов в одном подходе. Цель - 100 отжиманий в одном подходе. Принцип тот же.
Даже не хочется объяснять ничего.
Ну в зале тебе тренер все расскажет.
Я-то просто изложил проверенную прогу, позволяющую немного подкачаться со своим весом в довольно щадящем режиме.
Нужно!
Всегда охуевал с таких, всем похуй сколько ты там подтягиваешься 7 или 1, пиздуй на улицу.
Ага, бля. Прямо вижу: я наряжаюсь в спортивный костюм, треники, маечка, набрасываю полотенце не шею, наливаю кипяченой водички в бутылку от колы из кувшинчика, пиздую полкилометра до ближайших брусьев. Там уже человек 5 местных борцух, их приближенных, пару жилистых дедков, может тяночки. Не обойдется без гопоты с семками и пивасом, дс2, хуле. Я делаю разминку, покрываюсь потом. Наконец освобождается турник после 36 подхода местного завсегдатая. Подхожу, делаю свои несчастные пять подтягиваний, потом еще два дергаясь, аки гавно в проруби. Бессильно сваливаюсь с перекладины. Нетерпиливый качок сразу залетает, делает штук 20 выходов. В это время я безуспешно пытаюсь отжиматься на брусьях, но на шестом разе проваливаюсь вниз. Качмен отходит пиздеть дальше. Я же сделаю еще раз пять в стиле моченых угрей, и упиздую домой. Но меня не будут обсуждать, ибо каждый день таких полно приходит, они только занимают турники и раздражают.
А на деле будет так, ты придешь к турнику, там никого нет, поподтягиваешься и уйдешь дальше сычевать, ну или максимум там будет 1 дед, которому на тебя глубоко насрать.
Да? Ладно. Надо сперва отыскать турники в шаговой доступности.
>>925925
У меня все знакомые турникмены с раннего детства могли в подтягивания. И их увлечение - это скорее следствие, чем причина скилла
Ну вот я например, до 16 лет примерно, вообще ни разу подтянуться не могу, сейчас в 21 подтягиваюсь 5 раз с 40кг.
Е
Й
Т
Е
.
С
П
Е
Р
М
У
Физачеры.
Подскажите годных сайтов, где его заказать можно, а то все говорят что дохуя подделок везде.
Завтра хочу после работы посмотреть ещё на это говно:
http://privetatlet.ru/products/obruch-metallicheskii-90-sm-utyazhelennyi-komfort-50-mm-2-35-kg-tolko-po-3-sht-
Один день загрузочку сделай, а потом норму ешь
Не слушай этих петухов-жирокочек. Нахуя не нужна для нормального тела ни становая, ни присед.
сочувствую, брат(
Ну как-то само упражнение приятнее делать, одно из моих любимых
Сап физ.
Как мне поправится? за последний месяц я скинул 4 кг, вместо того что бы набрать. Ем 3-4 раза в день, очень плотно. В рацион входит мясо, творог, каши. Занимаюсь 3 раза в неделю, вроде бы стандартный набор упражнений. Занимаюсь в домашних условиях из инвентаря штанга кг 45, еще одна штанга кг 20, савдеповская гантеля 8 кг, ну и конечно же турник и брусья и отжимания. Может я что то не так делаю?
Дайте годный совет как повысить эффективность домашних тренировок и на что мне больше делать упор.
186\был 76 сейчас 72 занимаюсь 4 месяца. На пике я знаю прогресс хуйня, но все же я стараюсь
>Как мне поправится?
варианты для твоего телосложения:
1. загрузиться креатином и раздуться от воды на 5 кило.
2. загрузиться углями и набрать пузом, щеками и двойным подбородком.
3. если надыбаешь инвентарь на большие чем сейчас веса- будешь расти на свои законные 2-4 кило сухой в год (при правильном тренинге), с тем что у тебя сейчас прогресс по массе невозможен, нужна прогрессия весов, а они у тебя ограничены детскими цифрами. штанга 45 кг это просто ниочем.
А если пойду в зал, в будущем, то с чего мне начать? Я имею ввиду комплекс упражнений.
Ты не мог бы набросать мне приблизительно список упражнений на неделю, как с весом работать, с какого начинать и тому подобное, а то я буду как баран там, не знать за что хвататься.
гугл-система плинтовича. ничего лучше в открытых источниках не найдешь. если есть бабло- плати тренеру за программу, но не факт что он тебе выпишет что-то подходящее именно тебе.
гугл-sportswiki. тест на быстрые\медленные волокна, одноповторный максимум, система периодизации, питание и.т.д
Ты такой тупой, что просто пиздец.
Чтобы в пельменя здорового, как он, превратиться?
чтобы вообще жира не было нет, человек умрёт если % жира будет менее 3%. а так чтобы был хорошо виден пресс в большинстве случаев можно, но зависит от % распределения жира по твоему организму. также без химии очень сильно высушиться очень сложно
>А со своими десятью подтягиваниями стыдно на турнички идти.
вы что живёте для общественного мнения? вот я бы даже если 3 раза делал не стеснялся, какая мне разница что обо мне подумают
>Отжимания, пресс, эспандер разве не дают силовых нагрузок?
а ходьба, жевание еды и дыхание разве не дают силовых нагрузок?
>описание, чего можно достичь, не прибегая к качалке, а чего нельзя.
если ты про упражнения со своим весом и правильной диетой то можно сделать себе подтянутое тело, будет чуток мышц. Добиться нормальных мышц будет нельзя.
>Вот что будет, если я буду тупо отжиматься, например?
ну если будешь отжиматься широким хватом немного улучшишь форму грудных и выносливость груди, узким трицепс немного подрастёт и также выносливость его вырастет. будет ли результат виден, зависит от питания.
Я видел много ребят с нормальным процентом жира, но у них просто пресс накачан сильнее, он выпирает, натягивая кожу и создавая рельеф.
А у меня рельеф незначителен, я и мышц набрать не могу много, пресс сильный, но увы, проглядываются кубики лишь стоя, совсем немного.
Я просто не знаю, как бы жир убрать вообще с пуза.
>дома негде отжаться
хочу увидеть дом где нет корридора, кухни и походу вообще комнат. ты что в коробке живёшь?
>А турник только с подогнутыми ногами в коленях
если человек не хочет заниматься он будет выдумывать причины чтобы этого не делать, я успешно делаю базу в маленькой заставленной комнате где развернуться негде, турник на кухне между коридором и кухней, при подтягиваниях поджимаю ноги в коленях. в чём собственно проблема? даже блины вешаю на веревке к поясу
Ем мало и редко, двигаюсь много.
>я наряжаюсь в спортивный костюм, треники, маечка
для занятий не обязательно спортивный костюм я когда с детьми гуляю подтягиваюсь в джинсах и футболке.
>Там уже человек 5 местных борцух, их приближенных, пару жилистых дедков, может тяночки.
я когда прохожу мимо спорт площадки (любой в своём городе) когда иду на работу в 8:20 там вообще никого нет, можно что угодно делать и никто не увидет, в чём проблема встать пораньше и позаниматься или попозже?
>Не обойдется без гопоты с семками и пивасом, дс2, хуле.
даже если так, то что к тебе сразу приебутся?
>Нетерпиливый качок сразу залетает, делает штук 20 выходов.
ага Ронни Колеман с Плюшевой бородой ждут в дс2 когда ты свои подходы сделаешь, смешно читать ей богу. у вас что там одни химики бодибилдеры на площадке? а даже если он сделает 20 выходов то что с того? на каждого сильного есть кто ещё сильней.
>Но меня не будут обсуждать, ибо каждый день таких полно приходит, они только занимают турники и раздражают.
не поверишь на моей площадке я спокойно жду пока дети слезут с турника или мужик сделает свои 12 подтягиваний, потом делаю свои 25-32, никакого батхерта ни у кого нет.
Бамп.
Да ето так.
>на что мне больше делать упор.
ебашь базовые упражнения и повышай в каждой тренировке веса, упражнения должны занимать не более 1 часа.
>76 сейчас 72 занимаюсь 4 месяца. На пике я
если фото твои то виден дефицит белка и каллорий (либо какие-то заболевания ЖКТ, гормоны) в любом случае % жира у тебя уменьшился
>А если пойду в зал, в будущем, то с чего мне начать?
база + 1-2 упражнения на последующую добивку изоляцией целевой мышечной группы
>как с весом работать, с какого начинать
если ты слабый то с пустым грифом, отработай технику сначала, жимов, приседов, тяги.
Подтягивайся как можешь, затем всё само собой нормализуется. Вес скинешь и тогда резко сможешь подтягиваться и не 1 раз, а раз 5-7.
По упражнениям - делай как она, те же подтягивания, только с упором на ноги.
>Атлеты, поделитесь статьями\исследованиями, где сравнивают эффективность тренировок с набором массы.
нет одинаково для всех эффективной программы тренировок, каждому подходит свой набор упражнений, стиля их выполнения а также кол-ва подходов и повторов.
>Какие еще упражнения можно поделать, чтобы продвинуться с этим?
если в зале, то гравитрон с уменьшением весов, а также упражнения на широчайшие и бицепс
>А у меня рельеф незначителен
какой у тебя % жира?
>я и мышц набрать не могу много
ну скорее всего проблемы с питанием и тренировкой, видимость пресса равняется мышцы пресса / жировая прослойка
>Я просто не знаю, как бы жир убрать вообще с пуза.
локального жиросжигания не существует, используй кетодиету
>Можно ли питаться преимущественно углеводами и не толстеть?
можно особенно если медленными и в определённых кол-вах
само собой
Спизданул, как бог, нихуя аргументов не привел.
>>926104
http://мышцы.рф/тренировка/небольшие-веса-тоже-наращивают-мышечную-массу
http://www.tribunsky.ru/arts/nakachka-mishc.shtml
>если ты про упражнения со своим весом и правильной диетой то можно сделать себе подтянутое тело, будет чуток мышц. Добиться нормальных мышц будет нельзя.
Отлично, как раз то, что я и просил блджад. Можешь сказать что-нибудь конкретно по программе упражнений? Или откуда ее можно стибрить, например, - книжку какую-нибудь?
Я на кето 4 дня уже, месяц продержу.
Около 12 % жира. Тупо только живот и беспокоит, всё остальное вполне нормально.
Питаюсь то много, то мало, тренируюсь в режиме нон стоп часа по 2.
Прессу мало внимания уделяю правда, но статическую нагрузку он получает регулярно.
Попробуй т-тягу. Сам ничего не чувствую в твоём упражнение, а в т тяге всё намного лучше чувствуется, потом можешь тягой гантели добить
хуйню постишь, учёные даже не знают причин мышечной гипертрофии, есть много версий, а тут 100% утверждение что малые веса наращивают мускулатуру, раньше твердили обратное, кому верить?
p.s. заброшу свою штангу и возьму совковскую гантельку на 2 кг и раскачаюсь как Арни
Дрожжевое тесто медленные углеводы?
Слышал, если кашу разварить, то она в быстрые углеводы превращается, это так?
если новичёк будет работать с небольшими весами у него это прокатит, а вот опытному спортсмену не получится прогрессировать, организм держит мышечную массу для того чтобы тягать большие веса, как ты их сменишь на петушиные с большим кол-вом повтором, он пустит в утиль мышцы и вместо этого какой-нибудь гликоген с жиром в мышцах будет больше запасать.
белка много ешь, жир хорошо уходит, по крайней мере у меня.
>Прессу мало внимания уделяю правда, но статическую нагрузку он получает регулярно.
при нормальной базе он и так отлично тренируется, но можно поделать какие-нибудь скручивания на полу, только не подъём корпуса а именно скручивания. а так 12% многовато для хорошей видимости пресса
>если кашу разварить, то она в быстрые углеводы
Структура самих углеводов вряд ли сильно поменяется, но дополнительная обработка любого продукта увеличивает его гликемический индекс. По сути ты на плите делаешь часть работы за свой пищеварительный тракт, поэтому он может быстрее переварить пищу и вбросить глюкозу в кровь.
Да у тех ребят, у которых пресс выпирает процент поболе моего. Значит у них тупо мышцы пресса больше.
Вот в основном от базы он и получает нагрузку.
Пока посижу на кето, надеюсь складки эти уйдут.
тренируешь 3 раза в неделю, подтягивания широким прямым и узким обратным хватом (спина и бицепс) 4-5 подходов до отказа в каждом
отжимания где ноги выше головы хват при котором в верхнем положении 90 градусов, отжимания узким хватом ноги на уровне головы
(грудь трицепс) 4-5 подходов до отказа в каждом
приседания на одной ноге если можешь или на двух, если есть утяжеление можно с ним, для дельт можно использовать те же отжимания только возле стены и тело будет вверх ногами хват при этом такой при котором локти будут под 90 градусов (ноги дельты)
записывай свои результаты в каждом подходе в дневник тренировок и следи за техникой выполнения упражнений. на следующей неделе старайся прибавить кол-во повторов в каждом подходе либо вес если есть утяжеление
>Дрожжевое тесто медленные углеводы?
ты собрался его жрать сырым?
Даже принцип выпекания хлеба влияет на его гликемический индекс. Хлеб из медленно поднимающегося теста (напр. кисловатое дрожжевое тесто) будет иметь ГИ ниже, нежели хлеб, изготовленный с применением быстрорастущего теста.
вот ещё информация со спортвики
Вид углеводов - быстрые (простые) углеводы обладают высоким гликемическим индексом, сложные - низким.
Количество клетчатки, которое содержится в продукте - чем ее больше, тем ниже гликемический индекс
Способ обработки продукта - так после тепловой обработки, как правило, гликемический индекс возрастает
Содержание белков и жиров - чем их больше, тем ниже гликемический индекс
Медленные углеводы (показатель ГИ < 69)
Хлеб например 85 Мука 69 так что по всей видимости будет считаться быстрыми углями
Что обратное? Что малые веса до отказа вызывают уменьшение мышечной массы?
>>926155
Ну, это-то понятно. У опытных спортсменов вообще много гемора, только вряд ли бы опытный спортсмен полез с такими вопросами>>926104
>Что обратное? Что малые веса до отказа вызывают уменьшение мышечной массы?
что для мышечной гипертрофии нужны большие веса
но ведь анон - не его момаша, зачем нам это? время добродвачей закончилось давно
Пиздец, ты тупень, сам по ссылкам ходил? Там, блядь, не отрицают, что большие веса работают, там, ебанат ты этакий, даже написано, что они работают лучше, чем малые веса при работе до отказа, силушки больше. Вопрос был в том, можно ли тренироваться с меньшими весами, т.к. имеются травмы. Ответ: да можно, с меньшими весами, можно тоже добиться гипертрофии, но нужно больше въебывать.
>Ответ: да можно, с меньшими весами, можно тоже добиться гипертрофии, но нужно больше въебывать.
нормальной гипертрофии малыми весами не добиться, можно 2-х килограммовую гантелю 1 млн. раз жать и ничего хорошего не выйдет, думаю это любому понятно и зачем грубить?
Хули ты утрируешь, пес тупой?
Вопрос:
> Должны же существовать иные способы тренироваться, и набирать массу, пусть и менее эффективные
Да, ему отвечают, есть такие. И тут ты такой вылезаешь и говоришь: "эти способы хуйня, нормальной гипертрофии не добиться". Тут блядь, всем понятно, что нужно серьезные веса поднимать для серьезной гипертрофии, вопрос, блядь, был о различных тренировках с различной эффективностью.
> зачем грубить?
Потому что ты тупой.
ты сам ебанат и твоя мать шалава пидор малолетний
Суть в том, что мой режим питания - 3 раза в день огромные порции жирного и жаренного с мазиком. Ужин где-то к 10-11 ночи. При этом масса практически не меняется 57-60 при росте 175. И вся эта хуйня возвращает мой гастрит.
Почитал пасту, обсуждения, составил для себя так:
-Утро - овсянка + варенные яйца
-Обед - гречка/рис + грудки
Вот что делать с ужин не ебу, по идее, нужно бы перенести его на более ранее время, но хочется жрать именно к ночи. И игнорировать не могу, желудочный сок вырабатывается, а кислотность и так повышена.
Теперь вопросы.
3-х разовое питание это норм?
Что жрать в перекусы?
Посоветуйте салат какой-нить, что бы не словить авитаминоз с этими вашими гречка-филе.
Что жрать для роставверх или в 19 уже можно забить?
Если кислотность повышена, хавай огурцы, свеклу, зелени добавляй. Алсо лимоны ебошь, можешь попробовать делать лимонады или сварить лимоновое варенье.
Как говорится - don't take advice from fiz
И почему, все тематические разделы ВОПРОСЫ ОТВЕТЫ, воспринимаются как ЗАТРОЛЬ НЬЮФАГА. Нормально ж блядь спросил
О себе: жиробасина 80 кг, жирные ляхи, жопа и области коленей, до этого спортом не увлекался ни разу.
Гуглил уже, полное дерьмо выдаёт для баб, всякие байки про локальное похудение и подобное. Вот пик для привлечения внимания анона.
>скажите сколько кг мышц в 1 месяц вы набирали в натураху, и сколько кг со спортпитом
а разве есть разница? спорпит эта та же еда, а так максимум ~1 кг
Год назад будучи вдохновленным сим тредом, решил заняться вылезаторством из сычевальной тины. От лежания в кресле перед компом спина стала болеть при малейшей физической нагрузке. Ну и как учили: отжимания, подтягивания, присед с легким отягощением. Практиковал месяца три, самочуствие улучшилось. Причем на столько, что я уже и не хотел сидеть как квашня в кресле, и на работе (коробки в магазе таскаю) нарочно искал себе занятий поактивней. И вот, волею судеб, не жданно - не гаданно пришло в мой дом несчастье. А точнее сказать не в дом а на работу, и не совсем несчатье, а несчастный случай. И ведь тут же предупреждали, что гормон выделяется при физических нагрузках, вот он то мне в голову и ударил видно. Текущей работы об ту пору было мало, а силушку богатырску девать то куда то надо. Ну я и примерился к одной таре железной, на ней потписано было 400кг. Хотел на бок ее уронить, а потом обратно поставить. Начал толкать, да с дурной головы не ногами, а руками толчек сделал. Слышу только - ХРУСТЬ! Да уж поздно. Тару та опрокинул, но и связку у ключицы крепко надорвал. Да... Около года с той поры прошло. Боли не было, только когда плечи назад при опущеных руках разводил болело. Через месяца два после этого случая к дохтуру ходил, он мне диагноз подтвердил. Сейчас уже ничего не болит вроде. И вот теперь совета испрашиваю.
Поможет ли мне хоть за полгода восстановить крепость связок, и сбросить 5кг жира, которого я набрал за время бездействия сие приспособление?
План таков.
Ступнями в петли в полный присед, полностью вытянутыми руками за перекладину. И таким манером подтягиваться по часу в день с перекурами на то чтоб отдышаться в течении полугода.
На первой фотке я год назад после травмы. На второй сейчас. На третьей мое изобретение Антижир СЫЧ-1
>Ступнями в петли в полный присед, полностью вытянутыми руками за перекладину. И таким манером подтягиваться по часу в день с перекурами на то чтоб отдышаться в течении полугода.
Представил это зрелище и вголосину заорал. Не трать время на эту хуйню бестолковую.
> Не трать время на эту хуйню бестолковую.
Но толкового ты же не предложил. И связки бы опять не порвать.
Очень слабо развиты руки и плечи.
>>926415
Я бы предложил плаванье, велосипед. Это то чем я сам занимаюсь в принципе. Велосипед еще такое себе так как он сезонный, а вот плаванье вообще топ для тех кто не хочет заниматься в качался, но за здоровьем следить хочет. Вот это твое приспособление чтобы скакать как кузнечик - это конечно топ рофл вообще.
Подойдет.
Ой, да ладно тебе, велик ладно, они сейчас очень дорогие, а вот абонемент в бассейн я не думаю что дорого стоит. Точнее я знаю что нихуя он не дорого стоит. Если ты работаешь - то сможешь себе купить 100%
Я в сраном колхозе живу. И чем не годно мое изобретение? Пульс нагоняет, щадящая на грузка на поврежденные связки. Сегодня испытания провел, вроде ничего. Что за МАНЕРА БЛЯТЬ СОВЕТОВАТЬ ВСЯКОЕ ГОВНО НЕ ПО ТЕМЕ СУКА!?
ПИДАРАСЫ. Нормально же вопрос задал про сбросить жир и укрепить связки этой ебалой. Что сука тут одни гниды ебанутые блять сидят? Идите нахуй тогда.
Вот так решил да, тварина. Знай тогда пока не ушел, что твоя хуйня для того чтобы извиваться всем телом тебе не поможет скинуть вес и укрепить твои связки, сука.
Спокойнее колхозан, скачай t25 из нигратреда, это энтрилевел, потом что по-жестче подберешь.
Что это за ебола, резинка на перекладине или что? Вообще можешь взять достаточно длинный жгут, чтобы на него перебрасывать часть нагрузки при подтягиваниях или отжиманиях (если на брусьях). На время восстановления связок тебе как раз надо снизить нагрузку, но делать болшее количество повторений.
Ага, теперь вкурил. Ну это у тебя вариант облегченных подтягиваний с опорой для ног. Тема нормальная. Если с этой стропой удобно, то делай со стропой. Можешь ещё поискать подтягивания "складной нож" или австралийские подтягивания, хотя вот тебе сразу ссылки:
http://sportwiki.to/Подтягивания:_Складной_нож
http://naturnike.ru/blogs/delyus-znanijami/avstraliiskie-podtjagivanija.html
Добавь еще в свое расписание присяд на табуретку и дрочку на время двумя руками, даун.
Стоит ли на диету садиться?
Может лучше просто подкачаться?
Сейчас сижу на кето, адаптируюсь, люблю высокоинтенсивные тренировки, но на кето это нельзя сразу, а мне ждать нельзя, так как выносливость падает медленно, но верно, а восстанавливать её тяжело.
легкоатлет-средневик
легкоатлет-средневик
Подкачайся.
Благодарю.
>>926459
Полуебка не спрашивали, ебало офни. И таки тебе уже пояснили —>
>Саси хуй чмо.
Подскажите годный наглядный ресурс с подробным пояснением техники выполнения всяких этих упражнений, какие группы мышц работают и как подбирать и настраивать инвентарь.
И, по вашим наблюдениям, в какое время траффик в залах минимален и в какое максимален?
Какой же ты отбитый нахуй. Ты спросил, поможет ли тебе твой дроч на перекладине сбросить вес и укрепить "связки". Я ответил, что нет, посоветовал альтернативу, но внезапно стал полуебком. Ты можешь хоть как глист извиваться на турнике, хоть нахуй лежа, хоть сидя, как хочешь. Это тебе не поможет. Я хуею, припереться в тематику и хуесосить людей, которые пытаются помочь. Хуй пососать можешь только ты, кстати со своей фигурой как у девочки.
http://iq-body.ru
Я хожу перед работой в 7 утра,людей почти нет, после работы (5-6 вечера) полный пиздец, потом ближе к 9 рассасываются.
Это троллинг такой?
Спасибо за быстрый ответ, добрый анон. То, что нужно.
Более-менее раннее утро, наверно, оптимальный вариант. Но печаль в том, что локальный зал работает аж с 9 и до 21.
Если у тебя дел нет, ходи на 9, либо ближе к закрытию. В самый разгар ходить это пиздец, у меня в зале хуй ты к тренажеру в такое время подойдешь и хуй потом помоешься в душе. В утром вообще кайф, нет никого почти, только домашние телки по дорожкам ходят.
Зацените как додик может подтянуться 100 раз)
Норм. Мне даже нравится. Только потягиваться за голову - уебанство.
после работы сил нет вообще и появляются разные идеи заготовки еды на неделю в выходные
в связи с этим возник вопрос относительно еды а конкретно овощей
можно ли начистить всякие морковки свеклы кабачки и т.п. заранее на 5 дней например и закидать отмеренными порциями и в течение этих 5 дней (будней) хранить, чтобы по приходу с работы быстро накидать в мультиварку и получить готовую еду?
не высохнут ли они? не испортятся к хуям?
и второй вопрос
измельчаю персики/груши/яблоки и т.п. в блендере и кидаю на ночь вперемку с овсяными хлопьями (не отваривая)
так вот реально ли заготовить на 5 дней сразу? не испортится (отдельно от каши и вместе с ней например)?
можно ли так замутить гречку например?
хуйня
скалолаз задрочил рученки и болтается часами отдыхая
одним подходом он столько не сделает
+ на брусьях он обосрался как чмо
Присед
Становая
Армейский жим
Тяга верхнего блока
Жим лёжа
Бицепс
Пресс
Всё делаю 2х6.
Морковка и свекла будут изи лежать 5 дней в холодильнике, а вот фрукты стекут к хуям.
Ну хз, брат, я например не делаю грудь и трицепс в 1 день, ну и ноги со спиной тупо делать тоже в 1 день.
так они будут все в виде пюре перемолотые в блендере
килограмма полтора пюре например по 300г каждый день, чтобы мешать с кашкой и не ебатсья после работы с чисткой мытьем посуды и прочим говном
оно испортится или нет меня вот этот вопрос волнует
вроде как готовые продукты типа мяса хранят 1-2 дня максимум а фрукты/овощи хз че с ними происходит
овощня у меня подсыхает даже в пакетах, но на витамины это как то влияет или нет?
С любыми приходи, я иногда таких алешей вижу, удивляюсь как они вообще до зала без посторонней помощи ходят.
Почему тупо совмещать? Мне просто сказали: ебаш конкретно базу и всё будет ок.
Так я и делаю базу. Жим в пн, тягу во вторник и присяд в пятницу.
збс блядь на неделю буду готовить, можно сказать вопросы еды решен
для жира орехи и омлет либо авокадо, для белка куриное филе и тот же омлет, для углей будет овсянка, для клетчатки фрукты перемолотые в пюре и овощи
А будет ли кпд от занятий в зале отличаться от пробежек на стадионе и пары домашних упражнений? Просто я так представляю, что с моими способностями я один хрен только на беговой дорожке походить смогу пока что. Я вот о чем.
Будет конечно же эффект. Найди только себе тренера, чтобы он составил тебе программу питания и тренировок, будет головой двери выносить через 6 месяцев. Твои пробежки и упражнения дома это хуйня все.
гречу варить надо это геморрой лишний каждый день
лень просто пиздец
а так овсянку пока кидаю она в фруктовом пюре размокает за ночь
Гречи ведро на неделю свари и жри на обед. Греча это вообще топовая каша, даже получше овсянки.
Чтож, спасибо за совет. Жаль я на работу из города уезжаю скоро, как вернусь, сразу же запишусь куда нибудь.
хуй знает, на неделю готовить еще не пробовал, вот первые эксперименты с фруктами и овощами пытаюсь проводить
очкую что может испортиться к хуям
а так идея годна сразу наварить и холодильник контейнерами забить
идеально было бы вакуумом все это дело паковать чтобы не портилось но это удовольствие весьма дорогое и экзотическое, + расходники хз сколько еще будут стоить
Запомни только что худеют в основном не благодаря кардио, а благодаря питанию. А то некоторые с перепугу наворачивают вокруг стадиона как собаки дикие и убивают себе суставы.
Гречка легко будет просто в кастрюле лежать, ничего с ней не случится.
Я с носка бегаю, так вроде нагрузка на суставы небольшая, ну и калории считаю последние пару-тройку недель.
Пойдешь в зал лучше на орбитрек перейди. Я сам бегать боюсь, например, мне сейчас легко, а в 40 лет могут коленки и посыпаться. Бег это вообще дебелизм полный в 2176 году, каждый шаг во время бега это удар, который приходится прямо в колено.
Я бы армейский с жимом поменял и становую вконце перед прессом поставил
физач, че за хуйня?
у меня пузо торчит, но я вряд ли подхожу под определение жиродрища - представьте себе обычного эктоморфа и ебаните ему вздутие в животе - это я. дрищ с пузком, без жира. как это исправить? могу напрячь пресс, тогда живот становится обычным, немного видны кубики (4 месяца спортзала), но в расслабленном состоянии он как бы вздувается, особенно когда дышу через живот он пиздет как надувается.
если исключить лишний вес как причину этого (напрягаю живот становлюсь дефолтным дрищом), то какие еще варианты?
проблемы с желудком?
слабые мышцы или что то в этом роде?
как это лечить?
заметил, что в расслаьленном состоянии мое небольшое пузо как бы является не шариком, а проявляет кубики - 6 кубиков на пузе
могу подозревать, что сначала у меня было немного жирка на животе, потом я начал качаться, у меня подкачались мышцы пресса и они в свою очередь вытеснили небольшой жирок, превратив его в пузико, потому что когда ощупываю пузо - чувствуется что-то твердое, похожее на кубики под мягким слоем жира. 90% что это пресс, но также не исключаю возможность того, что у меня какая-то хуйня с кишками и желудком.
пс. Что насчет вакуума?
Только начал заниматься в зале. В качестве программы выбрал трехдневный сплит. Как мне распределить дни с учетом кардио?
Я думаю так:
День А - Кардио - День Б - Кардио - День Ц - Отдых - Отдых.
Пойдет?
В качестве кардио сперва планирую заниматься в зале на велотренажере, а когда сброшу вес и буду готов физически, перейду на бег, наверное.
И еще один вопрос. Обязательно ли несколько занятий брать с тренером или же можно самому научиться правильной технике по ютубу и занятиями у зеркала?
Просто в зале, куда я хожу, занятие с тренером стоит 1100 рублей, что слегка удручает.
Заранее спасибо за ответы.
Сейчас пошёл в зал основательно, в прошлые разы бросал из-за того, что подчиняя всю свою жизнь тренажёрке, поеданию безвкусной,но полезной пищи, чтению статей про спортсменов и мемов в качковских сообществах.
Отчего начинал считать всех, у кого плечи не в 2 раза шире талии- инвалидами.
Всех, у кого больше 8% жира толстыми.
Всех, у кого силовые меньше 500 и вес меньше 100- дохлыми.
Всех кто не курсит- идиотами.
В итоге ловил депрессию от того, что ни с кем не общаюсь и нечем не интересуюсь, рвоту от переедания, и бросал.
Вопрос: если я буду заниматься в соответствии со своей волей, просто 3 раза в неделю ходить в зал, 2 раза в бассейн, высыпаться большую часть недели, есть когда хочется, если не будет хватать - добавлять утром/вечером/ перед тренировкой протеин и витаминки, но заниматься так лет 5-10, смогу ли я рассчитывать на 74-85 веса при той же жировой прослойке что сейчас, хорошее самочувствие и энергичность?
Ещё я заметил, что многие профессиональные бодибилдеры очень рано стареют лицом, это от фармы?
>В качестве программы выбрал трехдневный сплит
Зря.
>Обязательно ли несколько занятий брать с тренером или же можно самому научиться правильной технике по ютубу и занятиями у зеркала?
Вполне можно самому. 95% тренеров в фитнесс клубах просто стригут деньги с простаков и приносят 0 пользы.
Спасибо. Может подскажешь другую тогда программу? А то "Зря", знаешь ли, только мотивацию подбивает. Что тогда лучше всего новичку выбрать из предложенного в FAQ? Или выбирать что-то другое?
Посмотрел, что за сплит в факе, в принципе не самая плохая программа. Новичку я бы посоветовал, что-то более проверенное например https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout или http://oldschooltrainer.com/reg-parks-beginner-routine
Спасибо, воспользуюсь. Как считаешь, не будет ли лишним дни отдыха разбавлять небольшим кардио? Велосипед или плавание по минут 40?
В таком режиме (высыпаться большую часть недели, есть когда хочется+ утро/вечер/предтрен кроме выходных протеин и витаминки) реально удерживать вес, набранный после курса?
>>926640 кун
>>926642
ну не знаю, всякие гуру бодибилинга говорят, что если не готов забить на все сферы жизни ради кача, то лучше не начинать.
Зависит от степени интенсивности кардио/силовых тренировок, пока я был новичком, я почти все дни когда не ходил в зал бегал, но я до этого 5 лет лыжами занимался и был привычен к частым нагрузкам. Сейчас веса выросли, и бег серьезно сказывается на моем восстановлении. Короче это все индивидуально, смотри по самочувствию.
>реально удерживать вес, набранный после курса?
В таком режиме, точно нет. Вообще единственное, что я могу тебе посоветовать, это вообще забить на зал, если тебе это искренне не интересно. Курсануть при 182/55 и пытаться что-то удержать даже если наберешь весьма хуевая идея.
Еще по поводу тренеров и техники, хотя тренера по моему опыту по большей части бесполезны, максимально важно научится правильной технике, особенно в базовых упражнениях. Лучший способ смотреть видяшки на ютубе, один из лучших каналов по этой части https://www.youtube.com/channel/UCRLOLGZl3-QTaJfLmAKgoAw.
ты слабый, вакуум регулярно делай, косые мышцы и пресс качай, гиперэкстензию делай.
Корсет тогда мышечный получится, ничего вываливаться не будет.
Гугли набор мышечной массы для эктоморфа, палочник. Очень важно правильно питаться, я сам быть 180/59, сейчас вес 77 и ещё набираю. Тренировки это не самое главное.
> Тренировки это не самое главное.
Ну жира наберешь, да и только. Я вот жиродрищ, 180/80, жир сброшу буду 65.
Очень сильные и крепкие дядьки, но они не выглядят огромными, просто суховатые и подтянутые. Почему так, они же наравне с качками въёбывают физически.
Если плаваешь, а не хуи пинаешь-отличное кардио!
да
Если хочешь накачать ягодичные-приседай со штангой жопой в пол!
Никогда раньше не занимался и абсолютно нихуя в этом не понимаю. Гантели какого веса нужно купить, если цель увеличить бицепс и мышцы на груди?
Ну и сколько приседаешь-то, приседун?
Ну и нахуя тебе креатин и прот при весе 86 кг и более чем сомнительных силовых?
Это не массонаборная программа.
Я бы поработал с хорошим разворотом гантельки.
Что ты подразумеваешь под "садиться на колени"?
Типичный результат от 200 до 400 грамм.
Пиздец, если вы берёте в основу лифтерскую программу, так берите её правильно!
Понедельник-присед,
среда-жим
пятница-тяга
Между средой и пятницей слишком мало времени для восстановления!
Кто тебе виноват, лол. У меня жира 15%, подсушусь, буду не 77, а 74.
Вот у тебя уже начинают появляться правильные мысли. Уже давно выяснили что давиться жратвой в профицит не нужно, но физачедауны по прежнему советуют наяривать жратву как не в себя и добивать калории джанкфудом, лол
Забей на массу, цифра на весах - ничто. Самый главный показатель - рабочие веса, если они растут, то париться насчет того что вес не увеличивается не нужно. Рано или поздно все равно будешь выглядеть лучше, станешь массивнее и сильнее. Настройся на медленный прогресс, иначе разочаруешься снова и бросишь.
Ебашь фулбади, соблюдай бжу (около 1,5 г белка на кг тела, около 1 г жира, остальное углеводы по самочувствию) Давиться едой не надо - 4 яйца (или белка без желтков), 200г курицы, пачка творога, и вот уже норма набрана, это вполне можно съесть за день, практически только утоляя голод.
Все стереотипы и двачепредрассудки отбрось. Удачи.
>>926631
упражнения может и помогут, но в первую очередь проверь позвоночник, возможно дело в плохой осанке, от чего пузо и выпирает. Тут уже только йога, лфк помогут. Ну или врач что нибудь годное посоветует (но это вряд ли)
>>926590
нормально, но интенсивность достаточно высокая, можешь застопориться быстро без легких тренировок и периодичного уменьшения нагрузки в целях восстановления мышц и связок.
Не стоит вскрывать эту тему, я половины словне знаю.
Смысл есть у тех, кто на фарме. Они для большей гипертрофии прорабатывают пампингом медленные волокна.
может быть у тебя грыжа или диастаз, какая толщина складки на животе в районе пупка?
тебе нужны разборные гантели вес с максимальным весом не менее 30 кг, также подумай на чём будешь жать лёжа их. для бицепса лучше подтягивания обратным узким хватом
>Самый главный показатель - рабочие веса, если они растут, то париться насчет того что вес не увеличивается не нужно. Рано или поздно все равно будешь выглядеть лучше
ну можно как я тренить полгода, веса растут хорошо а тушка и вес нет, прибали питание и начался рост.
Можно наращивать вес до бесконечности, без белка мышцы не вырастут. Я таких мощных дрыщей с весами больше моих на 20 кг вижу в зале постоянно. Толку с того, что он тянет много, мышц нет нихуя.
Конечно же жир.
Сначала 5 раз в день жрал, а потом перестал ебланить, теперь ем по 4. 2200-2500 ккал примерно
Нет. маловато. Не могу много есть. Чисто сложных 150-200, иногда херню быструю ем
>>926830
Да нет, я в городе живу,но тут чисто мясом и жиром питаться дорого, так что в холодильнике преимущественно углеводы.
Ну да надо хотя бы 6к на питание
Рост чего? Жира?
Я не возьмусь за тебя говорить, но тот парень реально худой, вес для такого роста маленький, и адаптация цнс быстро себя исчерпает, при неправильном питании прогресс застопорится просто, при правильном будут расти мышцы.
>>926815
>Можно наращивать вес до бесконечности
ну это вообще пушка, отчего тогда дрищи не жмут 200 кг, а большие веса поднимаются в больших весовых категориях? И ты к каждому дрищу под футболку заглядывал, какие у него мышцы и процент жира? Ну и если ты тянешь 50 кг, то силовые больше на 20 кг не такой значимый показатель
Все равно силовые показатели остаются наиболее значимым косвенным результатом роста мышц
Нихуя подобного. Можешь таскать веса всю жизнь, без питания ты останешься дрыщем.
А если астеройдуы оральные плюс впопные, то на сколько кг рост мышц в месяц?
>Рост чего? Жира?
судя по жировым отложениям точно не жира, как минимум мышцы
>адаптация цнс быстро себя исчерпает
ну у меня прогресс после прекращения роста массы вырос неплохо и по сей день продолжает расти, правда я уже сделал поправку на питание
Если будешь практиковаться, рано или поздно получится.
та же беда, усугубляется после становых и преседа, иногда дотягиваюсь только до коленей. лечится ежедневными попытками это сделать по 1-2 минуты
из контекста же понятно, что курсить я буду через 5-10 лет, когда естественный прогресс почти остановится.
>>926684
Ты невнимателен.
>>926640
кун
>из контекста же понятно, что курсить я буду через 5-10 лет, когда естественный прогресс почти остановится.
Окей, я тебя не так понял. В любом случае, удержать форму, набранную на курсе, тренируюсь 1 раз в неделю и питаясь как получится, не возможно. А вообще какой смысл загадывать на 10 лет вперед?
Прогресс постепенно есть, веса увеличиваются, усталости меньше, застоя нет нигде, кроме жима лёжа. Я делаю что-то типа пирамиды, т.е. сначала подход 35кг, потом 40, 45, и уже по убыванию. И дико заёбываюсь с таких весов, повторения от 8 до 10 и всё, больше не могу. Когда я учился с гантелями и штангой на бицепс стоя, постепенно с неделями мог увеличивать веса, и сейчас так делаю, руки крепче становятся, но к жиму привыкнуть не могу. Вообще пиздец.
И назревает вопрос, как мне улучшить его? Отдых между подходами у меня в любом упражнении около минуты. Типа при массонаборе такой, ну и я решил так и делать, а сейчас думаю, обязательно ли делать минуту, или можно больше? Питаюсь я правильно, но не настолько обильно жру белок, чтобы качаться на массу. Мне бы изучить технику, силу подкачать с выносливостью. 1 минута ок, или увеличить?
И что насчёт жима? Есть вариант его вообще дропнуть, и делать жим гантелей лёжа (после жима у меня идут гантели на наклонной, брусья и разводка лёжа). Вдруг с гантелями будет больше прогресса, за месяц окрепну и смогу на жиме быть выносливее, или всё таки каким-то образом тренить жим?
Что еще за пирамида, ты фараон тутанхамон или что нахуй?
Разминочный с 50% рабочего веса.
4 подхода с рабочим весом по 8-10 повторений
Отдых между подходами 2 минуты.
Хорошо 3 раза в неделю,но я читал, что для сохранения уже набранного, достаточно одного раза в неделю .
Не как получиться, есть как все, порции больше+ утром/вечером/перед тренировкой протеин.
Становиться кочкой, которая спит 12 часов в сутки, ест 6-7 раз в день исключительно пресную полезную пищу я не готов.
При таком раскладе нахуя курсить? Занимаясь 3 раза в неделю, и более менее адекватно питаясь, без фанатизма, можно иметь вполне хорошую форму. Стероиды это как раз для тех, кто
>спит 12 часов в сутки, ест 6-7 раз в день исключительно пресную полезную пищу
>>926934
Причем тут Арнольд? Схеме этой лет намного больше.
Хуй знает, делать нечего.
>>926932
То есть хуйня, если с подходом увеличивать веса и уменьшать количество повторений? Лучше делать с одинаковым весом и количеством повторений? И что если заменить жим лёжа на жим гантелей? Поделать так месяц, а затем снова жим тренить? Гантели не придадут немного выносливости, привычки и тд?
Ты видел, что у него за программа? У него 4 упражнения на грудь подряд, там типичный бросплит, которые тренера всем подряд пихают, базой там и не пахнет. Хорошо хоть жим делает.
Пусть делает жим, разведение гантелей и жим гантелей на наклонной скамье, передай ему.
А что не так с программой? В этот день я делаю 4 упражнения на грудь и 3 на бицепс. Я же не прошаренный кочка, большие веса тягать не могу, всё, что идёт после жима, я переношу достаточно нормально. Делаю жим на наклонной 3х12 с 13,6кг гантелями, потом тренажёр, похожий на имитацию брусьев (ибо для брусьев самих я слабоват), и завершаю это разводкой гантелей 8кг. Всё более менее получается, а в жиме пиздец.
Разминайся хорошо и не делай свою пирамиду дебильную. Нормальные подходы делай с одним весом.
Хорошо, спасибо. Ещё вот спросить хотел. Я занимаюсь 3 дня в неделю, грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Около 3-4 упражнений на каждую группу мышц, такая программа вот начальная самая. Ну я отказываться не стал, хули выпендриваться, летом вот поработаю с ней, а потом нужно обязательно менять? Начал заниматься с июля. Или можно ещё сентябрь по ней заниматься, просто увеличивать веса, количество повторений? И перерывы между подходами на набор мышечной нужно делать 1 минуту, не больше? А если не на набор, а просто, для силы, выносливости, хз, за массой и объёмами не гонюсь.
Выносливость мышц хоть после такого подхода к тренировкам возрастёт?
Очень лень в 10 раз отвечать на одни и те же вопросы. В этом треде уже не 1 раз советовали нормальные программы для новичков. Нет разницы в подходах для набора массы, для силы или еще хуй знает для чего. Отдыхай столько, сколько тебе надо, чтобы восстановиться, это величина сугубо индивидуальная.
они растут во время отдыха а во время тренировок рвутся
3 часа ебашить на полную очень тяжело, в среднем тренировки нормальных людей занимают час полтора, скорее всего ты просто будешь заниматься дрочем
Невозможно продуктивно заниматься 3 часа нон-стоп.
Сейчас начал и стокнулся с такой недопроблемой, что этот протеин стал оче херово размешиваться. Шейкер тот же, молоко разгореваю столько же времени в такой же микроволновке, изменилась только марка молока (теперь это простоквашино 1.5 ультрапастеризованное) и собственно партия протеина.
Может быть ли это связано с тем, что молоко какое-то не такое? Или если протеин хуево мешается, то он сам виноват и партия просто не оче?
Где вообще можно почитать, как правильно это делать, лол, хуй знает. Может я слишком мало времени его трясу в шейкере?
Да просто у меня всего час уходит на то, чтобы ноги как следует уработать, затем так же руки и корпус. Домой иду уставшим и сразу ложусь спать.
Зато на следующий день ощущаешь, что потренировался на славу.
>Отдых между подходами у меня в любом упражнении около минуты
так не должно быть, если упражнение тяжелое базовое то не больше 3-х минут, на всякие там подъемы на бицепс 1 минута
>И назревает вопрос, как мне улучшить его?
своди лопатки, жми без моста на 6-8 раз, старайся сделать хоть полужим дополнительно, т.е. работай в отказ со страховкой. также советую чередовать жим штанги с гантелями.
>но не настолько обильно жру белок, чтобы качаться на массу.
какая твоя цель? веса или тело?
да и делать лучше всего вида :
разминка 4 рабочих подхода твой максимальный рабочий вес 6-8 повторов и далее веса можно убавлять чтобы выходило по 6-8 повторов
Что в твоем понимании уработать ноги? Сделать кучу дебильных упражнений на тренажерах? Для ног достаточно 2 упражнений становой и приседа. После тяжелого приседа 5 х 5, ты до дома еле дойдешь.
Лет через 5-10, когда дойду до своего максимума, если можно поднабрать 5-10 кг за несколько курсов, удерживая их без сильного изменения режима жизни, чому бы и ни.
>То есть хуйня, если с подходом увеличивать веса и уменьшать количество повторений?
сделал ты 50 кг х 8 раз в первом подходе, на следующей тренировке ты должен уже жать больший вес при тех же повторах, например 52 кг х 8 раз, но это план, а по факту тебя может распирать сила и ты можешь сделать 52 х 10 или наоборот 52 х 6. Но ты должен по максимуму выложиться и стремиться к такому же кол-ву повторов.
>Поделать так месяц, а затем снова жим тренить?
чередовать гантели и штангу
Насчёт отдыха понятно, спасибо. А что считается базовым? В программе у меня есть приседания со штангой, жим лёжа, это вроде как тяжёлые, как ты описал.
Я видел, в зале, как достаточно худые парни идут жать 60кг, и они такой дугой ложатся под штангу, у них такой мост, что туда можно подушку пропихнуть, но всё равно жмут. Мне же нужно вообще не выгибаться? Очень хочу жим улучшить хотя бы до стабильного полтоса, значит, делать лучше всего подходы с одинаковым весом? Не делать от меньшего к большему? И лучше чередовать жим лёжа штанги и гантели?
Цель веса скорее всего, а тело... ну подтянутым что ли стать. Сейчас 80кг, хорошо похудел, но всё равно есть жир, а с диетой он уже не уходит, рацион у меня сейчас всё равно ещё низкокалорийный до осени, но белков около 1,5г на 1кг.
>>926999
В том то и беда, что у меня много где есть прогресс, а в жиме я всегда еле-еле делаю норму, которую начал делать вот уже как 4 недели назад, и очень обычно с этого. Ну ещё в упражнении на трицепс тоже нет прогресса в силе, на бицепс и другие грудные упражнения, спину, плечи, у меня хорошо идёт всё.
Я тяжёлый не делаю, на изоляции стараюсь ебашить до отказа, затем приседаю по 15 раз 45 кг (4 подхода) (присед неудобно и выпады с гантелями 15 кг по 10 раз, 4 подхода. Ноги между подходами разминаю, махи, прыжки.
Ну все ясно тогда. А ты не пробовал там технику исправить? Подумать что ты делаешь не так? Вместо того, чтобы тупо не делать присед 45 кг это не серьезно.
честно говоря, я очень боюсь того, что моё плоскостопие 1 степени усугубится и не беру большие веса, хотя бегаю много и часто, правда со стельками, вполне хорошо.
Ещё многие говорят не брать большой вес на присед, а брать такой, чтобы как раз на 15 раз хватало, а некоторые утверждают, что нужно наоборот, тяжёлый вес брать.
Пока не знаю кто прав. Тяжёлый присед думаю попробовать всё-таки сделать, но техника конечно хромает.
Да и приседаю я глубоко, а как, кстати правильно?
У меня у самого плоскостопие, никаких проблем после 3 лет тяжелого приседа не замечено.
>Да и приседаю я глубоко, а как, кстати правильно?
Так и надо.
>А что считается базовым
жим штанги/гантелей лёжа, стоя, приседания со штангой, становая тяга, подтягивания
>Я видел, в зале, как достаточно худые парни идут жать 60кг, и они такой дугой ложатся под штангу, у них такой мост, что туда можно подушку пропихнуть, но всё равно жмут. Мне же нужно вообще не выгибаться?
если твоя цель не пауэрлифтинг а набор массы и улучшение тушки, то нужно жать с прижатой к скамье поясницей, никаких мостов, лопатки сведены
>Очень хочу жим улучшить хотя бы до стабильного полтоса, значит, делать лучше всего подходы с одинаковым весом?
лично мне больше подходит дропсеты, т.е. веса на 2-3 кг в каждом подходе сбрасываю, также найди свою слабую сторону в жиме, может ты дельтами жать пытаешься, может у тебя трицепс слабоват.
>Не делать от меньшего к большему?
попробуй от большего к меньшему, только обязательно разминку сделай небольшим весом
>И лучше чередовать жим лёжа штанги и гантели?
да
>Ну ещё в упражнении на трицепс тоже нет прогресса в силе
ты делаешь жим узким хватом для него с отриц. наклоном?
вот кстати видосы по поводу жима советую посмотреть
https://www.youtube.com/watch?v=dpZl9vgSdOw
https://www.youtube.com/watch?v=kbf_MdonwSs
>если твоя цель не пауэрлифтинг а набор массы и улучшение тушки, то нужно жать с прижатой к скамье поясницей, никаких мостов, лопатки сведены
Ну-ну.
Спасибо за содержательные ответы, анончик. Видео часто смотрел разные, плюс на каждое упражнение из программы смотрел Борисова. Слабые стороны в жиме... да хрен его знает. Вроде стараюсь по технике делать, но в жиме я совсем слаб. Может и трицепс ещё слабоват. Но вот если делать от большего к меньшему... помню как-то на физре был зал зимой небольшой, там я делал жим лёжа 50кг на 5-8 повторений вполне нормально. Сейчас же делаю 5 подходов, от 35 до 45 увеличиваю вес, и 45 прямо еле еле жму раз на 5. А если я сразу буду большой вес делать, и потом уменьшать, то сил больше будет, как мне кажется. Но такой метод будет способствовать привыканию к весам, выносливости?
Ещё вот про трицепс хотел бы узнать. На него я делаю жим узким хватом 32кг 3х12, потом тяга троса на трицепс (двумя руками) 3х15 20 плиток, и в тренажёре, который имитирует французкий жим. Около месяца так делаю, вроде эффекта никакого, когда сделаю эту норму, чувствую, что выложился по полной, но такого ведь не должно быть, должен всегда увеличивать нагрузку. Может, какие-то более эффективные упражнения есть?
Брусья делай на трицепс и гантельку из-за головы по очереди руками.
Сегодня с журналом отжимаешь, а завтра уже протеин в сиськи колоть будешь и в жопу долбиться в душе...
То есть околотяжёлые веса 75-85% от пм всегда будут актуальны, и если ты натурал, то и смысла делить тренировки на мышечные волокна нет? Разве что для отдыха связок, суставов, цнс и тд?
Ясно
Да. Медленные волокна практически не растут сами по себе. Но растут вместе с быстрыми. Хотя некоторые мышцы, вроде икр и задней дельты, состоят в основном из медленных волокон. Их лучше многоповторкой прорабатывать.
1. Разве кардио и силовые упражнения это разное? Когда я занимался год назад и гуглил по всей этой хуйне, то я понял, что любое упражнение можно делать как кардио и как силовое. Т.е. если ты делаешь его с небольшими нагрузками/весами достаточно быстро и с перерывом между подходами не более 30 секунд - это кардио. Если ты делаешь с большими усилиями и долго отдыхаешь между подходами - это силовая. В чем я не прав7 inb4: во всем
2. Как заниматься? В факе написано, что нужны и кардио и силовые. Но что это? Пока я делал только так: разминка кстати, как правильно делать и её? делал то, что помню из уроков физкультуры, приседания, скручивания, отжимания, 6 минут на велотренажере (30 секунд нормально кручу, 30 со всей силы. аки интервальный бег). Когда занимался год назад были ещё упражнения с гантелями -лежа жал их вверха, лежа за голову и стоя за голову. Я правильно делал тогда? Между каждыми подходами/сменой упражнения не более 30 секунд. Я считал, что это и есть кардио-тренировка, делал только её. В факе говорить о специальных приложениях, которые помогут составить программу тренировке. Где такие взять? Или как её сделать по-другому?
3. Диета. Как её составить, фак не очень помог. Опять же, есть простое приложение, которое мне поможет составить и следить?
Я прочитал все. По первому пункту информация в факе противоречит полученной мною раннее из других интернетов. Я не знаю, кому верить.
Касательно второго в факе приведена только пара упражнений и силовых программ. Я не знаю, подойдет ли она мне, и хочу научиться составлять и следить за ними сам.
Касательно третьего тоже ничего в факе нет. Да, списки продуктов, но мне же нужно составить диету. Про составление там ничего нет.
Сгоняй в жиротред, там очень объёмный фаг, сам оттуда всё узнал про кардио и силовые, про диету, как составить, что там по калорийности и тд
Окей, касательно диеты буду смотреть там. Но вопрос про сами занятия физкультурой остается открытым.
Аноны, есть ли смысл повесить на себя +6кг и подтягиваться 5 подходов по 3 раза. Будет ли рости мышца? Или лучше без веса, но по 5 повторений в подходе выполнять? \.\
И еще вопрос, если я дрыщ, то стоит ли подтягивания, приседания и брусья делать в один день, или сделать 1 день -подтягивания, 2 день- отдых, 3 день- брусья.. и т.д? Чуть не забыл, если длинные руки, как качать дельты? Жим или махи?
Научился 5 раз подтягиваться и суперменом себя почувствовал?) +10 вешай на 0,5 раза с раскачиванием.
И зачем ты мне это написал? Ну делаю 5 раз медленно и качественно, и что тут не законного, если ты так же раз 20 делаешь, молодец, посоветовал бы что дельного, а не высирал хуйню аля "Ответы mail.ru"
Будешь делать 10-15, тогда подвешивай дополнительный вес.
Отдыхай подольше. Попробуй параллельно заняться плаваньем/бегом, для тренировки выносливости
Кочки и фармилы, еще жирные есть.
А зачем тебе? Косточки размять?
сходи на эротический массаж, все знакомые которые ходили постоянно предлагали эту хуйню, говорили мол, охуенно, не пожалеешь
А не много будет для натурала упражнений? Жим, махи, подтягивания, брусья. Ведь в каждом упражнении надо выложиться по максу.
Сейчас сильно ушел в кач без химки и всё растет, бицепс +3 раскачал, бедро 64, даже предплечье нормальное стало, но икры стоят на 37 см и не двигаются, даже на милеметр. Я уже месяца 2 их закачиваю по 3 раза в неделю, даже с большими весами, но они так же остаются 37 см, мне уже шорты стыдно носить. Что делать, каким образом нормально накачать икры?
Так блядь это же пиздец, я уже большой и росту дальше, руки будут по 43, ноги под 70, а икорки 37))) - смешно же, начинаю выглядеть как уебан, который пропускает день ног, хотя дофига приседаю.
Но меня смущает, не наебка ли это. Да и винная кислота в больших количествах должна же желудок убивать, не?
Хуйня.
Брусья же грудь, не? И да, я слабак ещё для брусьев, делаю их в день груди на специальном тренажёре. Может, жим изогнутого грифа из-за головы, или гантелей?
Ебать ты алеша)
Анан, поясни мне, почему когда я делаю брусья, разгибания на блоке на трицепс, францию или жим гантели из-за головы, то чувствую только место крепления медиальной головки трицепса. Пик 1.
Нормально трицепс чувствую только на разгибании руки с гантелей назад. Пик 2.
Возможно у тебя болит сустав локтевой. Французский жим это вообще убийца суставов. Брусья делай - сразу все почувствуешь.
Вот у меня, кстати, на брусьях локти болят ощутимо. Но правда французский жим я вообще 2 раза пробовал делать и забил, там вообще пиздец, я прямо чувствовал, как мои локти и плечи выкручивало к херам.
Мимо
Не убил, просто болит, жим франзузский не советую делать, хотя делай что хочешь.
А, да. Про брусья писал - та же хуйня. Алсо, на брусьях тоже легко локти убить.
Пиздец! Не делайте французкий жим, нахуй оно вам надо, не выступающие атлеты, и запасные локти вам ни кто не купит. Когда новички начинают ебашить этот жим, вобще пушка, называется "Пизда тобi сустав ибаный"
На брусьях быстрее плечи убьешь.
Нужна сила как у грузчика, а то попробовал недавно по дому помочь - мебель переставить, устал сильно, немощным себя почувствовал.
Попробуй делать многоповторку по 20+ повторов. Они же из медленных волокон состоят в основном.
> Если я буду делать тяжёлый присед, становую тягу и армейский жим, то я смогу стать более сильным в чисто бытовом плане, тяжёлую хуйню какую-нибудь перенести, шкаф подвинуть и т.д?
Да, но дели свой рабочий вес на 1,5 - 2, ибо, как правило, габариты у бытовой хуйни плохие
Читай FAQ.
Лучше всего начать с качалки, а через пару месяцев заняться еще и бегом.
В качалке стондартный сплит на 3 дня, либо пуш/пулл.
Да, главное что пульс был около 130, если не ошибаюсь. Продолжительность гугли сам
Ну сделай нагрузку в 30 кг и тогда все норм будет.
Я вообще охуеваю с унтерков, которые про суставы пишут.
Бегал 5 лет назад, когда был 120 кг жиробасом.
Приседаю с 110 кг штангой, делаю французский жим на 60 кг.
И ни разу суставы не болели.
Делаю разминки перед и после занятий, с растяжкой и раскручиванием суставов.
Есть прога такая, Джейсона Блахи ice cream fitness 5x5 . Она создана для новичков-натуралов. Посмотри её, а потом на те упражнения что ты перечислил, всё нормально. Только можно ещё махи делать после жимов не вперёд, а в стороны
Начни сосать хуи, а потом накопи на опасную бритву.
Дальше садись в холодную ванну и режь вдоль.
Благодарю.
>Слабые стороны в жиме... да хрен его знает
ну в жиме участвует грудь и трицепс в основном, если тебе тяжело выжимать от груди до середины значит проблема с грудными, нужно на них поделать разводочки, пуловер, если в верхней точке то трицепс, на него упражнения
>А если я сразу буду большой вес делать, и потом уменьшать, то сил больше будет, как мне кажется.
я тоже в этом уверен, пока есть силы надо выжимать по максимуму чтобы взять больший вес
>Но такой метод будет способствовать привыканию к весам, выносливости?
что значит привыкание к весам?
Или нахуй. Все спортсмены такие мудаки?
либо техника неправильная, либо не достаточно разогрелся, но смотря как тянет
значит мне нужна такая же выносливость, чтобы я мог дохуя раз тяжесть поднять, далеко унести или долго носить и не уставать от этого.
Как этого добиться?
ебашь нужные группы мышц на многоповторку с не очень большими весами, т.е. базу делать можешь
Ебашь турнички и брусья, для твоих задач идеально подойдет. Я ебашу в зале чтобы иметь хорошую фигуру, в плане выносливости я сам нулевый.
Вот скажи, подтянуться 20 раз и отжаться на брусьях 35 раз это нормально?
Вроде не всякий может и 1 раз подтянуться, да и вешу я 78 кг где-то, может меньше.
Но жим лёжа, присед с нормальными весами, мне уже тяжко. Говорят, должен больше своего веса жать, а я больше половины от своего веса делать могу с трудом.
>хороший утяжелённый обруч
Бамп вопросу.
Пока бегал по Москве после рабоыт в поисках обруча весь жир уже сбросил, хотя вопрос ещё актуален потому что надо ещё и мышцу накачать.
Это разные вещи. Определись что тебе хочется: быть сильным или выносливым. После 10 раз уже похуй сколько раз ты подтягиваешься и делаешь на брусьях. Тренируйся.
У меня много выносливости, но я её не хочу терять, она мне таким тяжким трудом досталась, но я и не хочу быть слабым, нельзя, и силу и выносливость совместить?
Мягкое тело, хоть и рельефное, а хочу чтобы оно было жёстким как дерево, может если делать как тайские боксёры - накатывать или набивать тело чем-то грубым, то тело огрубеет, станет жёстче?
Попробуй, только с весами не переусердствуй.
Не станет. Можешь быть жестким только если ты дрыщь, таких еще называют "жилистыми". Если у тебя большая мышечная масса, будешь мягким пока не напряжешься.
Даже не знаю, что тяжело конкретно в жиме. Скорее всего, и то и то понемногу. Но как мне кажется, у меня очень плохая выносливость. По началу я могу пожать 45-50 раз на 5-8, в лёгкую, но если перед этим я буду делать 35, 40 по подходу, то вот эти последние веса для меня будут адскими, вся сила уходит, не знаю почему. А привыкание к весам это в моём понимании привыкнуть к нагрузкам, чтобы окрепли руки, мышцы, вот и думаю, какой лучше способ, брать одинаковый вес и делать с ним 5 подходов, или от меньшего веса к большему делать, как сейчас, либо от большего к меньшему.
Делай 1 вес.
Делаю базу, через день занимаюсь Жим от груди + армейский жим и становая\присяд чередую.
И результаты есть, но как то маловато. Выходит вся тренировка пол часа. 3 упражнения по 4 подхода обычно.
В свободные дни подтягиваюсь просто до талого раз в день и все.
После жима и армжима уже сил не хватает на брусья или подтягивания на след день тем более.
Как разнообразить тренировку чего добавить?
Я тренируюсь по программе, идет заебись как, но я еще питаюсь нормально. http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-nabora-myshechnoj-massy
Тут рак сделано, что жим, присяд и становая в разные дни.
Перед тренировкой разминка, после - растяжка, на тренировку уходит обычно час или больше.
>>927386
Брусья.
К сожалению, брусья у меня очень плохо идут. 1-2 раза могу сделать и всё. Но я делаю раз в неделю на тренажёре, имитирующим брусья, не гравитрон только, другой тренажер. Но там очень чувствуется грудь, собственно, в день грудных и делаю его, будет смысл делать в этом тренажере то же самое, в надежде привлечь трицепс, или лучше что-то с гантелями?
Брусья вообще-то в основном трицепс задействуют, грудь это уже второстепенные мышцы. Делай, только правильно в тренажере. Мне друг кочка посоветовал акцентировать внимание именно на брусьях. Были на море, он со своей девушкой на поясе (~55 кг) делал на брусьях, там трицепс как моя голова.
Мимо другой анон, по поводу твой программы. Я вот пару месяцев назад только в зал начал ходить, тренер дал стандартную программу, думаю к сентябрю менять уже. Но в программах в интернете я вообще не шарю, а сайт вот этот интересный. Достаточно 3 упражнений на грудь и 2 на бицепс? Как чувствуется? И питание там просто ахуеть какое, оно очень необходимо, чтобы выдерживать эту прогу и иметь прогресс с неё? Я питаюсь правильно, медленных углей достаточно, жиров тоже, но белка около 1,5г на кг, и вряд ли я смогу увеличить его количество.
Программа вообще пушка, белков там дохуя написано, я сам ем где-то 2х вес. 1.5 это очень уже мало. Насчет набора массы чтобы ты понимал я за пол года набрал с 59 до 77, 16% жира примерно если верить калькуляторам.
Я вот раньше был жиробасом, потом скинул 15 кг, сейчас 80кг при 183 росте. И есть ли мне смысл по такой программе заниматься? С помощью диет жир уже не горит, может, если я буду заниматься на массу, подрастут мышцы а жир погорит? И мб мне хватит 1,5 белка при такой ситуации?
>По началу я могу пожать 45-50 раз на 5-8, в лёгкую
ты должен в каждом подходе выкладываться, я например даже если уже сил нету пытаюсь хотя бы половину ещё сделать, дальше после тринировки у тебя в дневнике есть записи вес, кол-во повторов, в следюущую тренировку прибавь минимальный вес и старайся изо всех сил сделать с тем же кол-вом повторов, если получилось меньше на следующей тренировке не прибавляй вес, а прибавь повторы. вангую у тебя ЦНС не даёт взять больший вес, ты не умеешь скорее всего чувствовать мышцы которыми жмёшь
>то вот эти последние веса для меня будут адскими, вся сила уходит, не знаю почему
АТФ истощается и гликоген расходуется вот почему.
>А привыкание к весам это в моём понимании привыкнуть к нагрузкам, чтобы окрепли руки, мышцы
не должно быть никаких привыканий, как организм смог преодолеть бывший барьер, ему нужно ставить новый. если старая схема (как сейчас) тебе не приносит пользы, меняй её либо одинаковый вес либо от большего к меньшему.
Блин, что же тогда мне подойдёт, можешь подсказать? Есть какие-то специальные программы, или мне просто нужно сутки на пролёт гуглить и что-то подвернётся?
Посмотри на этом же сайте, смотря какая у тебя цель вообще и телосложение. Я взял эту и пару упражнений изменил под себя.
>АТФ истощается и гликоген расходуется вот почему.
а когда жир начинает расходоваться, как узнать?
Хочу от шейного остеохондроза избавиться и шею укрепить.
Хуй знает, медики сказали так защемление какое-то, ну я начал шею разминать, всё заебись более менее стало, не болит, думаю начать качать мостиком.
Нормально будет, делай гимнастику для шеи, можешь на ютубе найти. Я сам занимался вольной борьбой, качать шею как борцы тебе не стоит, только хуже сделаешь.
вот выдержка из статьи:
В первые минуты выполнения физических упражнений мышцы используют энергию углеводов (мышечного гликогена). При умеренной интенсивности нагрузок и достаточном поступлении кислорода начинается и постепенно набирает скорость процесс расщепления жиров. Через 30 минут после начала нагрузки этот процесс достигает максимума. После этого жиры остаются основным источником энергии, а количество сжигаемых углеводов уменьшается.
При высокой интенсивности физических нагрузок невозможно быстро синтезировать достаточное количество АТФ из жировых запасов, поэтому главным источником энергии становится гликоген. (!) Таким образом сжигание жиров уже не происходит!
ВЫВОД: для того, чтобы при занятиях расходовалась энергия именно жировых запасов, необходимы физические назгрузки умеренной интенсивности продолжительностью более 30 минут. Но и желательно не более 1,5 часов для неспортсменов, т.к. идет сильное окисление крови в организме, что лишнее.
http://naturomed.ru/stati/4025.htm
Поэтому советуют бегать не меньше часа при сушке, я это уже 150 раз наверно говорил в тредах, а то жирные тварины думают, что 15 минут бега в день им как-то помогут стать нежирными.
Гликоген до конца никогда не выгорает при равномерной и длительной нагрузке, а начинают гореть жиры?
Если ускоришься то начинает гликоген гореть?
Интенсивно без углей можно тренироваться, но это нужно адаптироваться.
>Гликоген до конца никогда не выгорает при равномерной и длительной нагрузке, а начинают гореть жиры?
да если она не высокоинтенсивная и в пределах разумного кол-ва времени тренровки
>Если ускоришься то начинает гликоген гореть?
если интенсивность повышается, организму не хватает АТФ и он использует креатин, гликоген и даже мышцы из-за кортизола может пустить на топливо
>даже мышцы из-за кортизола может пустить на топливо
ещё кстати забыл дописать он блокирует жиросжигание, поэтому он любимчек у натуральных билдеров занимающихся больше часа
ДО этого питался нормально, баланс по БЖУ, худел. Боюсь диабета 2го типа, инсулинорезистивности.
Суп аноны, тян 20 лвл 164/79. Уже просто не знаю куда ещё обратиться.
Разжирела ещё в детстве на фоне гормональных препаратов, которые пила в течение 5-ти лет из-за сильной болезни. В "лучшие" годы я была 148/90. В 17 лет за 2 месяца похудела до 70 кг, сидя на жопе.
Сейчас мне очень нужна программа упражнений. Но. Мне нельзя сильные нагрузки из-за болезни почек однажды на скорой после такого увозили, а так же мешает астма. На кокочалочку и тренера денег нет. Реквестирую помощь.
1,5 года снова пытаюсь заниматься собой. Питаюсь правильно, потребляю 1200-1300 ккал в день. Каждый день 2-2,5 часа хожу быстрым шагом. Последние 3 месяца уже смогла начать делать лфк 3-5 раз в неделю и не помирать после этого. Вес стоит на месте 2 года.
Я очень отчаялась и не знаю что делать.
>>927524
Сперва к эндокринологу. Попробуй делать нигру т25 фокус.
Питаешься правильно это как? Угли на ночь не ешь? Попробуй сократить угли еще.
Как держать ее на уровне, но так, чтобы не сушиться?
Велосипед, скандинавская ходьба, офп. Вес может стоять на месте из-за того, что внутри жЫра стали обрастать мясом твои тщедушные нетренированные мышцы, а мясо весит больше жира. Так что не отчаивайся и терпи. Олсо, ешь нормально, не пытай себя этим смешным количеством калорий. Типичная ошибка жирух, мечтающих быстрее похудеть. Мозг думает, что настали тяжелые времена и надо запасаться жирком, чтобы пережить еще большие ухудшения. Поэтому у таких полуголодающих низкий гемоглобин, плохая кожа и волосы, а запас жирка все есть
Насчет веса мышц и жира пиздежь а вот про калорийность двачую, попробуй подними засчет жиров, льняное масло, например. Не за счет углей.
К эндокринологу скоро пойду (но 3 года назад мне сказали, что всё норм с гормонами. Типа все проблемы в недостатке йода, он во всём виноват мда)
С утра обычно выпиваю кофе без сахара или чай.
На второй завтрак немного овсянки/творога/фруктов.
На обед овощной салат.
На ужин грудки/рыба/нежирное мясо с овощами/гречей и всякое подобное. естественно на пару/варёное/иногда запечённое.
Перед сном могу кефира иногда выпить.
В последний раз ем не позднее 6-ти вечера.
Мучное и сладкое вообще не жру, хз.
>>927534
В 18 лет диетолог сказала, что именно столько надо ккал потреблять, я так и делаю.
А ещё я никогда голод не испытываю, даже если не ела целый день (такое бывает на работе), что очень странно.
Жру по 2 блюда на завтрак, 2-3 в обед, подникаю и плотно ужинаю. Пью гейнер. За весну набрал 6 кг. Без всей этой херни стопорюсь, потом худею. Отсыпь дрыщу чуток своего метаболизма плиз
>Мозг думает, что настали тяжелые времена и надо запасаться жирком
Мозг-то ещё тот сучара, я когда на кето переходил мёрз сильно, а на улице жара +35, ещё и голова нихуя не варит.
Как, интересно, можно быстрее разъебать мозг, чтобы он жёг жиры и не замедлял метаболизм?
Ну давай значит подумаем.
>>927540
Да, она тян.
Для начала, дробное питание — миф. Смотри цацулина. Можешь есть и 2 раза в день, пофиг.
Утро, чай кофе, это приемлемо, хотя я кофе бы не стал пить. Да и чай тоже, тот, что в магазинах — хуета ведь. Я с утра пью воду.
Второй завтрак норм. Ужин, тут гречка, нафиг она тебе на ужин?
Короче так:
С утра углеводная пища до часу дня, после, часа в 4 белковая. Если спишь в 21-23 часа.
Иди в жиротред и считай, сколько тебе надо ккал и прочего. У тебя ведь есть кухонные весы, учет пищи на фатсекрете?
Я вот сейчас худею так, но у меня экстрим вообще. С утра 80грамм гречки и льняное масло 20-30грамм, в обед 200 грамм творога, вечером грудка 250грамм или творог, если грудка надоедает. По белку выходит 100 грамм, углеводы 50, жиры 30-50.
>Как, интересно, можно быстрее разъебать мозг, чтобы он жёг жиры и не замедлял метаболизм?
это только если какой-нибудь йогой до 80 lvl упороться либо прошивки в нём менять. эволюции не выгодна красота, ей нужно выживание
бамп овопросу.
Еда - фикс
Вода - чек. 1,5-2 литра в день
Кардио - пытаюсь встать на путь истинный
Режим дня - чек
Красота тут на втором месте, как тормозной, мёрзнущий и слабый организм может выжить? У него шансы крайне малы.
Нет чтобы сразу жечь жир, тогда и тепло и силы есть что-либо делать, и голова соображает. В общем мозг в этом плане нужно тренировать.
Жир это как запасной план уже.
Спасибо анон, пробую изменить питание снова. До сих пор сомневаюсь, доверять ли диетологу из местной поликлиники.
Если бы было "фикс", ты бы худела) Вы, жирухи, вечно себя жалеете когда надо ебашить. У меня знакомая со 105 (да) кг похудела до 65 за 3 года потому, что ебашила.
Бля, ну посмотри первые три страницы физача, там найдешь БИЧБАДИ НИГРАНИТИ ТРЕД с нигрой на пикче. ТАм найдешь т25 фокус
А разжирела она потому, что жрала фастфуд и проводила свободное время, сидя в вкашечке, полагаю.
Нахуй такие уёбки в залах не нужны, лучше сиди за компом дальше.
>простой и дешевый
>без очередей
>минимумом быдла
>ламповый
Такого не бывает. Либо плати, либо толкайся с быдлом в очередях.
86-77
Фитнес хаус часов до 15-16:-00 почти всегда пустой, стоимость абонементов 10-25к год + парилка и норм эквип.
Почему? После уже ходит рабочебыдло, и если ты не можешь ходить раньше - ты тоже рабочебыдло, если ты рабочебыдло, то вообще забей на качалку и выпились, все равно толку будет 0.
Я человек, который могу позволить себе ходить в зал тогда, когда захочу, а не пахать по 8 часов на заводе/сидеть в офисе, а потом с толпой таких же жирных/дрищевых уебанов потеть в зале.
Я работаю, но уделяю этому от силы 3 часа в день в свободное время, либо в дни отдыха от зала, денег мне более, чем хватает.
Я без шуток, если ты не готов ставить зал на 1е место и полностью его задротить - ты не накачаешься и ничего не добьешься. После работы ты будешь физически и морально измотан, не говоря о том, что вечер плохое время для занятий, в таком случае кпд тренировки будет минимально.
>3 часа в день в свободное время, либо в дни отдыха от зала, денег мне более, чем хватает
ясн)
Знаешь, деньги можно зарабатывать иначе, чем быть кассиром в маке или маляром, БИЗНЕС, например.
И какой же ты тупой долбаеб-нищебродина. Кач - это в первую очередь привилегия не бедных людей, он требует больших затрат. Поэтому ты, блядь, НИКОГДА НЕ НАКАЧАЕШЬСЯ, никогда, как минимум потому, что на еду будет 10 выходить + спортпит 5, я не говорю о химке. А у тебя вся зп 15-25к
>дрищенок не верит, что с делом, в которое человек убил 5 лет можно получать 1к$ в месяц уделяя минимум времени)
Потуши свою жопу, нищенка и иди спать, тебе завтра на РАБоту. А о каче даже не мечтай, может на пенсии и походишь в зал, как нормальный человек, я таких старичков часто встречаю.
Ясно. Что еще?)
Пусть худеет, мышцы то тоже должны быть
Стало ясно сразу после того как он начал простыни текста писать на каждое мое слово.
Бамп вопросу
Делаю кардио на эллипсе - по ощущениям намного лучше заходит чем дорожка. Больше потею, больше устаю, сложнее выдерживать. НО по значениям "калории" на тренажере дорожка выдает в 2-3 раза большие значения.
Стоит ли страдать на эллипсе или просто ходить свои километры под ауди книги и все?
Анончики вешу 65 кг,рост 175, но жирок на животе имеется. Что делать чтобы согнать его? Тренировки, диета? Или все сразу? Алсо напишите что жрать нужно.
Ну пиздец блядь, протеинчик с молочком не мешается, ахуеть беда, просто пиздец блядь.
У всех так?
Набираешь*
Почему нельзя заниматься чаще 3 раз в неделю? Я слышал том харди набрал 20кг за пару месяцев занимаясь 3 раза в день (говорит без химии)
Что делать чтобы набрать массу и перестать быть дрыщем?
все так. Начал работать, стал употреблять мясо в два раза больших объемах, чем живя с мамкой, прибавил 5 кг мышц за полгода без всяких тренировок с железом, все что делал это бегал кроссы и в футбол играл эти полгода, сами понимаете. До этого жал 70 кг на раз при весе в 68, затем когда пришел в зал пожал 80 кг при весе в 75. Все что я делал это просто правильно питался в 80-100 грамм белка и раз в неделю отжимался.
Есть надо 5 раз в день. Пить не раньше, чем через час. И выпивать при этом три литра воды. И не есть после 6. Это как вообще?
>Есть ли смысл отдельно тренировать мышцы пресса и поясницу, что бы боки поскорей стали менее выпирающими
Получишь обратный эффект. Мышцы под жиром придут в тонус и будут выпирать, а жир никуда не денется, так что станешь еще толще.
Иди ебашь кардио до потери сознания и сушись до костей, а потом набирай на правильной пище и режиме. Другого пути не завезли.
Стал более венозным и тяжелее, а жира на пузе нет.
массировать простату
>Почему нельзя заниматься чаще 3 раз в неделю?
Занимайся сколько влезет, но в натурашку вывозить больше 3 тяжелых тренировок в неделю сложно.
>Я слышал том харди набрал 20кг за пару месяцев занимаясь 3 раза в день (говорит без химии)
Никто из актеров не занимается "без химии". Ты слышал хуйню.
>Что делать чтобы набрать массу и перестать быть дрыщем?
Что за идиотский, блять, вопрос? Жрать и тренироваться.
Даун, в пальцах нету мыщц, поэтому напрашивается вопрос, что ты там качать собрался?
Бля, отправил до того как написал, что хотел
Приветики
Я правильно понимаю, если я искючу (в данный момет примерно 10 месяцев делал фулл) некоторые группы мышц (например ноги) то остальное будет качаться немного быстрее?
Хожу 3 раза в неделю, пока в натурашку
Если ты искючишь некоторые группы мышц (например ноги), то будешь дебилом без ног.
бамп
Для мужчин - норм. Не путай с тянками.
А ты слепой, ибо там сахар указан. Вон, почерком, 4.0 глюкоза.
бамп
> Чтобы согнать жир, надо бегать и делать кардио утром, до еды. А так же делать силовые нагрузки, чтобы не сгорали мыщцы
Как это возможно? Как мыщцы не будут уходить для энергии, если я буду делать силовые?
Вы что, сдохли?
Бамп
Норм бицулька. Сколько занимаешься?
Есть хайрез?
Моя средная калорийность рациона за 3 недели составила 1766 ккал/сутки, за это время потерял ровно 4кг массы с 86 до 82кг. В справочниках приводится соответсвие 1кг человеческого жира - 9300ккал, 1кг мышц - 6000ккал, для расчёта похудения рекомендуют брать значение 7700ккал в 1кг. Таким образом я недожрал за 21 день 30800 ккал или 1466ккал в день. То есть чтобы питаться в ноль мне надо жрать 1766+1466=3223ккал/день. Химоза и стимуляторы не применялись.
О себе 32lvl, кокочалочка через день по полтора часа+ сменная работа наладчиком-оператором ЧПУ средней интенсивности 12 часов день, 12 часов ночь, выходной.
Насколько жизнеспособен и применим такой расчёт, или это всё пехание пальца в жопу и при питании на 3200 в день меня зальёт салом и РСП считается совсем не так и все эти калории - абстракция исчисляемая в удавах?
>7700ккал в 1кг. Таким образом я недожрал за 21 день 30800 ккал
Хуета, потому что в человеческом жире 7000 ккал, а терял ты говно воду жир и мышцы. У тебя получилась завышенная калорийность, пробуй 2500 наверное. А так логика правильная, так это и работает
>пробуй 2500 наверное. А так логика правильная, так это и работает
Откуда 2500? Воду и говно я терял вряд ли больше всего, так как на одной и той же строгой диете уже больше полугода. 21 день - это период строгого учёта, когда считалась каждая крошка. Терялось всё, и вода и жир и мышцы. Если считать по 7000ккал, то РСП - это 3100 ккал/день.
Чтобы выходило 2500/день калорийность потерянного киллограмма веса должна быть всего 3850. А это вообще хуй проссышь какая-то цифра из хуя высосанная. и тогда есть подозрение, что все эти каллории - это суть есть абстрактные нерассчитываемые удавопопугаи, подбираемые тупо подбором. Бросаенс какой-то. Не?
Спасибо, что пояснил нубу
>сменная работа наладчиком-оператором ЧПУ средней интенсивности 12 часов день, 12 часов ночь, выходной.
День-ночь выходной, без отсыпного? Откуда сам, где работаешь, ч0 платят, коллега?
Фотошопом пользоваться не умеют.
>100 грамм 300 ккал
Вот это ближе к истине. Калорийность считается по сухой крупе, но в вареном виде масса каши уже будет больше, так как крупа впитает воду.
Ты пытаешься типа тонко троллить или не в состоянии оторвать взляд от мускулистых торсов и посмотреть на ноги,пидарок?
>День-ночь выходной, без отсыпного? Откуда сам, где работаешь, ч0 платят, коллега?
Ну да, график - полное говно, спортом упарываться здоровья уже не хватает. Должен быть отсыпной, но работать некому, поэтому постоянно с переработками. Вологда. Многокоординатные станки, зарплата около 30, с переработками получается 33-35. Плюс левак гоню ночами. Если ебошить, не косячить и с заказами подфартит, может и больше 50к выйти, но это редко в последнее время с ебучим кризисом. Днище полное, но если сравнить со средней по городу 20-25, то вроде и не такое днище.
Действительно, днище.
Спасибо, аноны, живу уже третью неделю по вашим советам. За это время я сбросил 6 кг. Теперь я не сильно жирен. К сожалению, калории не подсчитываю, но прикидываю примерно.
Появилось несколько глупых вопросов, поэтому я снова тут.
1. Какие дешевые низкоколорийные, богатые белком продукты можно купить?
2. Стоит ли жрать семечки? Там углеводов почти что нет, но при этом жиров в два, а то и в три раза больше, чем белков.
3. Ирл друзья сказали, что за эти 3 недели только вода вышла в виде этих 6 кг. Они правы?
>подбираемые тупо подбором
2500 просто для примера, стандарт питания стандартного человека, обычная калорийность для поддержания веса около 80 кг 180 см тушки при небольших нагрузках.
Калорийность питания подбираешь строго под свой уровень нагрузки, с математикой у тебя проблем нет. Я не понимаю чего ты хочешь, ответ на твой вопрос в 1 посте -- да, применимы, с той поправкой что надо считать не 7700 на кг, а другое число, подбирай эмпирическим путем.
Рост 181.
Вес до 64 кг, вес сейчас 74 кг.
Жим 55 на 8, присед 80 на 5, становая 75 на 8.
Почему нету силы блять???
Дрищи приходят первый раз в зал и разминаются с полтинником, а я когда делаю жим чуть ли не соплями истекаю от напряжения.
Как вы так приседаете? 80 кг. или вы в пол-амплитуды? Я с весом в 68 с 60-ти килограммовой штангой всего 2-3 раза мог присесть. Но это было жопой в пол и фронтальный присед.
Приседаю до параллели жопы с полом, 90 градусов.
Знаю что люди говорят что надо жопой в пол, но мне так приседать не хочется.
Кстати все равно неплохие результаты для трех-то месяцев. Кип гоинг, кароч. И разминайся, не будь мной-уебаном.
Ты почти мой двойник, я 180/77, был 69, 4 месяца в зале, только у меня жим побольше, а становая с приседом меньше. Силы у тебя хватает, поверь мне, для 3 месяцев. Это дрыщи бодрятся так, не знаю нахуя они берут большие веса, все равно мышцы от этого не появятся. Недавно видел как 2 школьника по 50 кг жали штунгу 90 от груди вдвоем. Один жал, второй тянул, оба орали и пыхтели, но 2 раза выжали.
> нету силы блять
> присед 80 на 5
Иди ка ты нахуй, мой дорогой. Я с 30ю приседаю раз пять, потом два дня ноги трясутся.
180/80 жиродрищ
Ты унтерменш просто.
>да, применимы, с той поправкой что надо считать не 7700 на кг, а другое число, подбирай эмпирическим путем.
Да забейте вы нахуй! Ничего не рассчитать, можно только подобрать тупо эмпирически. У одного выйдет 3800ккал в кг, у другого 7700 и более. Все эти каллории дремучий бросаенс родом из 19го века, когда в калориферах определяли теплотворность топлива для паровозов, заодно и теплотворность жратвы вычислили, тем же методом - сжиганием в калорифере. А потом десятилетиями таблицы просто уточняли, принципиально ничего не меняя.
Так что верить в РСК в каллориях - то же самое что верить в теплород. Так же как паровозы сто лет рассчитывали примерно плюс-минус лапоть, основываясь на ложной теории теплорода, так и диету можно поприкидывать в каллориях, тоже плюс минус лапоть. Но точно вычислить не выйдет. Кому-то 2000 будет дохуя, кому-то 3000 - мало.
отжимание
отжимание со стулом
пресс
жим гантелей на стуле
гантеля за голуву 2 руками
повороты со штангой
d2
мостик от плеч
голень стоя
приседания стойка на плечах
подтягивания
выпады с гантелями
шрги с гантелями
наклон со штангой
Тяга штанги в наклоне
d3
бицепс
плечи
с такой программой чего-нить добьюсь?
всё выбрать не могу на какой
>Ты долбоеб.
Сказать то что хотел? Может ты сможешь точно вычислить диету по точным вводным? Давай, блесни.
>Ничего не рассчитать, можно только подобрать тупо эмпирически.
Погуглил. Этот прав скорее всего, нас опять наебали. Действительно считать рацион начали в калориях в 19м веке немцы для нужд своей армии. И да, считали действительно через теплоту сжигания. Естессно ни в температуру тела, ни в джоули работы ни во что иное осмысленное эти калории не переводятся.
Диетологи пиздят что с калориями всё норм и съезжают на том, что диета - это уравнение с бесконечными неизвестными. не сходятся калории - значит не учтена работа, учли работу мышечную - значит не учли теплопотери, учли теплопотери - не учли работу умственную и т.д. до бесконечности: метаболизм, действие гормонов, окислительные реакции. Бросаенс и шарлатанство в чистом виде.
Все наебалово, только кто-то сушится, а кто-то калории считает и кукарекает в треде))
нет
То есть без разницы, что я съем кило сахара в день или тарелку борща и пюрешку с котлетосами? Ты случаем не ебанутый будешь?
Да я с иронией же говорю. Просто сидят дауны жирные и рассуждают о колориях тут.
Есть банка пикрил, срок годности прошел лет 5 назад.
Можно схаваю её? На какойто эффект не расчитываю, просто жалко выкидывать.
Попробуй, если не продрыстаешься то норм.
Слегка бросаенс, но кажется размер бицепса зависит от силы хвата и вероятно размера предплечий. У тебя с хватом как?
Не выдумывай, размер бицепса зависит от размера бицепса и все. Есть типа всякие правила, зависимости от толщины кисти, но это все хуйня.
Хват норм вроде,а вот предплечья тоже подводят,я же говорю дрищь,59/180 где-то
Нет не хуйня, на доче валялся эксельник, который по твоим антропометрическим параметрам рассчитывает максимальные объемы внатураху. Для меня и моих корешей показывал весьма точные прогнозы.
Да хуй знает, ленту проебал,по памяти ,похожду мимо
Ты точно нахуй 59 кг? При 19 см запястье можно быть вообще чемпионом мира по армреслингу. Я думал у него тут запястье как мой хуй, а вон оно как получается.
Ну я хз. Непрофессионалам вроде нас всех нет смысла об этом париться. Мы не перекачаемся.
Если в Ашане брать, то выходит 1,45 рубля за грамм белка. Закусываю этим продуктом безалкогольное пиво, брат жив, зависимость есть.
http://dietadiary.com/how-many-calories/Янтарная рыбка сушеная
нельзя
у меня запястье 21, и в нашем зале пара рестлеров тренируются. они даже не хотят ни с кем на руках бороться - говорят что сломают нахуй
Нахуй-нахуй, волосы мне дороже. А он только от силовых прет? Если подтягиваться, гантельки на бицепс (не особо тяжелые) поднимать, норм будет?
У меня недалеко от дома есть качалка заводская, не убитая, обычная качалка, просто для работяг там бесплатно. Мы туда ходили когда студентами были, там скидка была 50% для студентов. Так вот там работяги отъебашивали смену 12 часов на заводе, потом шли в этот зал поприседать 350, а после этого шли в магазин через дорогу и лупили там пиво возле входа. Вот такая жизнь у них. Без петушиных коктейлей.
А вообще у меня есть 1 охуенный коктейль, попробуй еще захочешь. 1 порция протеина (у меня ванильный), молока грамм 400 и 1 банан.
Если ты короче поднимаешь что-то тяжелее члена, твои яйца решают что ты мужик все таки и начинают вырабатывать тестостерон.
Двачую, хочешь сохранить волосы, начинай пить пивасик и долбиться в жопку
Вот это те самые мифические НАСТОЯЩИЕ МУЖИКИ. Возможно когда-нибудь пойду по их стопам.
Коктейлями я, кстати, сам балуюсь иногда, но пью их редко и исключительно для разнообразия, вместо завтрака. В качалку тащить все эти шейкеры и пить в раздевалке зашквар, ящитаю.
Кстати, еще кальмар сушеный отличный продукт. Он и вовсе 1,3 рубля за грамм белка. Дешевле только курогрудка.
Это обычные залитые жиролифтеры. Хочешь быть таким - пожалуйста. Жри что хочешь и наращивай веса (похоже что именно этим ты и занимаешься).
Ну не надо так сразу. Жру я качественную натуральную пищу. Быстрых углей вообще не ем. Упор делаю именно на силовые, да. Но и за фигурой слежу.
Купи турник, брусья и дома занимайся пока. Каждый день по упражнению, несколько подходов до отказа. По времени будет минимум.
Мотивации дома нет, ходил в очень крутую тренажёрку с вменяемыми тренерами, саунами, термальными водами (на западе живу) и за год капитально улучшил форму и здоровье, правда жрал так себе. Я, правда, часто пешком хожу, километров по 6, но это мне доставляет. Ну подумаю на счёт брусьев с турником. А как в домашних условиях нижнюю часть спины качать, без покупки девайса?
Просто выбери время для тренировки. И просто без задней мысли всегда тренируйся в это время.
Спину качай мостиками. Как борцы.
http://sportwiki.to/Мостик_для_начинающих:_техника_выполнения
Такой рацион будет нормальным?
Тренировочные дни
Утром - БЦАА+прот
Во время трени - БЦАА
После трени - Прот+Креатин
Дни отдыха
Утром - БЦАА+прот+креатин
В течение дня - прот
А разве тестостерон это не друг мышц?Агхрессия там, все дела.У меня когда скачок его лет в 14 был, то я готов был хоть поля пахать(Правда нечем было)
Уже нашёл, подъём туловища на наклонной скамье
Собираюсь купить новую спортивную обувь, что посоветуете? Нужно для зала и периодически бегать. Больше всего интересует, какой вид обуви подходит под такие задачи?
Есть кроссовки "for training" и есть "for running", у меня вторые. Отличаются тем, что в них пятка выше, чтобы бегать было удобнее.
Проблема в том, что они дорогие (8к за пару), поэтому я бы хотел какие-нибудь универсальные, если такие существуют
Поднял веса.
Дня через два начал болеть верх ягодицы. Травма?
А то в инете пишут, что это артрит и всякое такое. Алсо, иногда боль отдает в ногу. При нагрузках не болит.
Померяй, в каких удобнее - те и бери.
Надо было постепенно переходить на обычный рацион, а щас небось обожрался вот и залило
Лучше бы становую ебанула.
Я например регулирую весь хлебом.
Как только начинаю есть хлеб сразу обростаю жиром, как перестаю есть хлеб скидываю или просто балансирую.
Вообще организм адаптируется ты же знаешь чем меньше станешь тем меньше нужно будет еды. Это конечно охуенно сложно и требует дисциплины, но в конце придет.главное не объедатсля сладостями и хлебовыпечкой
Да нет, в этом то и дело, что не обжирался. Ел 3 раза в день, не особо много. Если все же действительно пережрал - залило водой или жиром и снова придется месяц пахать чтобы слить до былых 93?
Не понимаю я этот организм человеческий. Как например качки-гиганты или дрыщи без веса могут позволять себе есть по чуть ли не 10 тфсяч килокалорий в день и не толстеть, а некоторые при этом еще и мышцы набирать, без капли лишнего жира? Какие видео на ютубе непосмотришь - все говорят надо жрать, жрать и еще раз жрать, чтобы иметь мышцы. Куда они все это девают то, также занимаясь три раза в неделю в спортзале? Как перестроить свой организм под такой же метаболизм?
У тебя может какие-то гормональные проблемы? 5 кг за неделю - это слишком много даже для жирдяя. Нахуя вообще жрал если знаешь что организм предрасположен к ожирению?
Не знаю, я смотрю на тренировки суператлетов, они занимаются не 3 раза в неделю а каждый день, по несколько часов. Нагрузки разные.
Тем более анаболические стероиды, ускоряют метаболизм сильно+ большому телу нужно больше каорий.
Попробуй просто выйти на уровень со стабильным вес, чтоб не худеть и не толстеть
поймешь сколько тебе нужно и дальше будет плясать от этого.
ПРо гармоны это все херня не слушай никого.
Знаю типа который на спор за 10 набрал 10 кг
>>928655
Еще добавлю, что они как правило жрут одни белки практически, минимум углеводов. никаких макарон и тд
ага, хуйню несешь
>набрать 5кг жира за неделю невозможно
Вот и я стараюсь себя этим успокаивать, но все равно обидно пиздец.
>>928654
Так 7 месяцев жрал только гречку с грудками, у меня даже со стулом проблемы начились от этого, запоры. Живу один, готовить не умею особо, поэтому в разнообразное и вкусное ПП не могу. Похудев до 93 начал выглядеть относительно неплохо, вот и решил потихоньку слезать с иглы диеты. Не хочу я всю жизнь на ней прожить, я хочу есть нормальную, вкусную еду как и все.
По поводу гормонов пару лет назад было все в порядке. Для профилактики 2 недели попил вот недалвно берголак, сейчас пью упаковку селаны. Курсить никогда не курсил, попробовал впервые вот в профилактических целях. Вряд ли это могло повлиять в худшую сторону, так как таблетки наоборот вывести воду должны, пью уже три недели почти, а поправился за неделю последнюю. Но за наводку спасибо, к эндокринологу на обследование надо бы сходить. Даже просто для себя.
Ну, каждый день занимаются либо совсем помешанные на этом, либо серьезные спортсмены.
>Тем более анаболические стероиды, ускоряют метаболизм сильно+ большому телу нужно больше каорий.
Вот тут давай поподробнее. Если я начну стероиды упарывать повысится ли и мой метаболизм, если я жиробас? И как повлияет на меня курс, если заниматься я буду не сильно на пределе, три раза в неделю, при этом жрать все подряд, не придерживаясь диеты вообще? И сохранится ли этот повышенный метаболизм после окончания курса, или пойдет на спад?
Сам ты дебил. Я же сказал, готовить я не умею, живу один, учиться готовке и вкусному ПП нет времени, работа до поздна, потом спортзал.
Лучше бы тебе научиться готовить, можно есть вкусно и полезно, а не макарошки, сука, и каклетосики.
ХУЙОВО он на тебя повлияет. Ты станешь немного исльнее и еще жирнее. Потому что на курсе жрать хочется больше. А ты, как жиробес, будешь просто топтать палычи вагонам.
Мне уже 23 года.
Можно делать, наоборот сделаешь себе мышечный каркас вокруг позвоночника. Сейчас сколиоз наверно у 95% людей.
Была бы еще возможность время на это найти. Да и терпеть не могу все эти рецепты, где нужно ездить чуть ли не в магазины соседнего крупного города из моего мухосранска, чтобы найти продукты для рецептов. Йогурты какие-то натуральные, 50 грамм этого продукта, 25 грамм другого. Вымерять все это уже заебешься.
Спасибо. Давно думал над этим всем, после твоего сообщения окончательно решил никогда не курсить.
Разные крупы ешь, плюс овощи с фруктами пока лето, рыбу, нежирную молочку, орехи. Я бы на грече с хуйцами грудкой вообще поехал наверно.
https://youtu.be/FtEOswXLcIU
Лучше подбирать специальные упражнения, выявить привычки, которые приволят к сколиозу сон на одном боку, опора стоя на одну ногу..., какое плечо ниже. Ну и плаванье тоже неплохо тело прокачивает.
Кун раскачался неплохо без становой, в конце уже начал добавлять. https://youtu.be/fchULkgFv4U
Сколиоз появляется у всех в школе потому, что некоторым парта в колени упирается, а некоторым в подбородок. Без становой заебашься спину качать.
чтобы согнать жир делай среднеинтенсивную тренировку в течении ~ 1 часа, исключи продукты с быстрым гликемическим индексом или добавляй клетчатку, белок для его понижения
Все очень плохо. Так и придется всю жизнь на диете сидеть блять. Как же хочется жрать торты и мясо круглыми сутками, пиздец. Очень завидую тем кто может себе это позволить.
>Почему нельзя заниматься чаще 3 раз в неделю?
можешь заниматься хоть 5 раз в неделю, но только если ты будешь тренировать 1 мышечную группу раз в неделю иначе на не восстановленные и разрушенные мышцы ты опять их начнёшь разрушать, в итоге они только уменьшатся + возможен перетрен и травма. если же ты собрался делать фулбади 3 раза и более в неделю, то ты ненормальный.
>Я слышал том харди набрал 20кг за пару месяцев занимаясь 3 раза в день (говорит без химии)
10 кг за месяц без химии? да уверен что и с химией далеко не каждый так наберёт, если только не жир с водой, да и вообще практически ни один актёр не занимается без химии.
Я могу, но у меня язва пищевода и двенадцатиперстной кишки, ну и как следствие гастрит с повышенной кислотностью. Завидуешь? Могу жрать 100% жир ложкой из банки и ничего не будет.
у тебя просто стало больше белка, понятное дело что прогресс пошёл, к тому же учитывай что белок в продуктах имеет меньшую усваиваемость а иной раз он не содержит в себе полный набор аминокислот
подтягиваться каждый день нельзя, нужно дать мышцам восстановиться, хотя бы через 2 дня приступать к следующей тренировке
>Как вы так приседаете? 80 кг. или вы в пол-амплитуды
ну для веса 74 кг это не много, хотя за три месяца результат очень хороший
>Я с весом в 68 с 60-ти килограммовой штангой всего 2-3 раза мог присесть
ну так фронтальный присед сделать сложнее чем на спине, уж на спине ты сделать сможешь более 60-ти кг на 2-3 раза
Ну если первая степень сколиоза и болей нет, то - да.
Просто хуже то уже не будет, позвоночник к 14-15 годам полностью окостеневает. То есть его вылечить нельзя, но и дальше искривить тоже.
Ебать у негрилы руки до колен.
А мне сложнее было на спине. Ну это психологическое наверное, мне легче, когда весп передо мной, а не сзади.
Был жиродрищем, щечки, все дела.
Начал заниматься, уже года 2-3.
Сильно изменилось лицо, стало гораздо грубее, стал выглядеть старше. Еще и кожа стала гораздо жирнее.
Но тело в целом сейчас хорошее.
А может ну его нахуй, этот зал? Или это не связано?
Приседания в Смите, жим ногами, разгибания ног сидя, сгибания ног сидя и икры. В смите у меня очень хуево получается, вот решаю заменить на нормальные приседания. Так вот, сколько подходов нужно делать в приседании мне? Веса небольшие, 35-40кг. И после приседаний стоит ли делать жим ногами и другие упражнения? Что можно удалить из программы, ведь приседания, по идее, самое важное и базовое упражнение.
>Веса небольшие, 35-40кг
новичку нормально. Приседай без смита. Задрачивай технику. На жиме ногами полностью выкладывайся, не оставляя сил для сгибаний\разгибаний. Вообще убери их. На икры хуй не забивай
Спасибо, так наверное и сделаю. Можешь подсказать, сколько мне стоит делать подходов в приседаниях? Такой вес могу делать на 10-12 повторений. В жиме ногами делаю 3х12 с 20кг, очень заёбываюсь на нём после приседаний, после чего шёл на сгибания и разгибания, а в конце 5х20 на икры 20кг. Игры стоит таким образом прорабатывать? И сгибания эти с разгибанием вообще не нужны, если полностью выложиться на приседах и жиме?
Пожалуйста, бережно относись к коленям, не жести, разминай их, при необходимости носи супорты.
Мимо-проходил
Хеликобактер лечил?
Если я в 26 еще потихоньку расту, значит у меня частично хрящевой скелет? Что-нибудь может угрожать моему здоровью в этом случае?
косплеить слендермена, а если серьёзно, делать базу и жрать много (если он тебя не устраивают)
Живот когда втягивал, не обосрался?
чуть позже
обычные блины, можешь начинать с 2,5 и прибавляй каждый раз по 1-2,5 кг в зависимости от кол-ва повторов
>до 49 кг
>мужчина
В голос просто. Как они там на ногах себя держат-то? Ещё и боксировать умудряются.
чмо/10
Калории, жир, быстрые угли по 10000, белок - 0.
Это чтобы не остывать.
Пытаются похудеть за счет повышенного потоотделения. Работает это или нет - понятия не имею, я в раздел случайно зашёл. Но все знакомые делают так именно поэтому.
P.S. Говорят пилот ф1 за 2 часа гонки теряет дохуя кг, хотя казалось бы не сильно напрягается, кроме как шеей. Зато он в комбезе, а в болиде жарко пиздец.
> Говорят пилот ф1 за 2 часа гонки теряет дохуя кг
о да, история уровня вкудахтика, иди куда шел)
НУ как обычно, сушка там, хуе-мое.
У меня кривая спина и лопатки дико выпирают. Ебашу всю базу, всё отлично.
Наебал 16
Ну это как встать в пару с проф боксером,лол
Камхора боится завистников. Ай да маленький стручок
Был два года назад 69 при том же росте, ходил год в зал, набрал до 83 примерно, как перестал похудел до 79-80
большой
20, минимум
пикрандом
Ебать штырит. Сильнее чем геране говно. Жрал оксиэлит, липодрен, липо6, фенадрин. Самое говно липо6, тупо деньги сосут. Оксиэлит до того как из нее убрали герань тоже была топчик.
Но блек мамба это что-то. Правда если 2 таблетки въебнуть то приход как от спидов. Как будто амфетамина въебал. И поток мыслей как от травы.
Джеки чан так худел. В водолазном костюме бегал по району.
Силовые прибавляет % на 20.
Выносливость бустает % на 300, можно бегать сутками на велодорожке, если не боишься кортизола.
Ментальную сосредоточенность дает дикую.
Ну и жиротоп за счет того, что температуру тела поднимает.
А так же эйфория легкая, или высокая. Что хочется скакать и прыгать.
Как предтренник кароче.
Поясните почему мои бицепсы и некоторые другие мышцы не твердые в состоянии напряжения, могу забивать их до потери сознания, а они все равно как будто водянистые. Это какая-то болезнь?
Да, болезнь. У меня твердые.
>жиросжиг блек мамбу на эфедрине.
>Жиросжигатель Черная Мамба (Black Mamba Hyperrush)
>Способы доставки...Встреча в метро (с 10 до 18, на следующий рабочий день
Лол, может ты просто быстрых у барыги намутишь?
То, но тяжелее. В начале пик, потом коленями ко лбу в висе, потом уголок в висе, потом носками к перекладине
Бамп.
Я тоже такое читал. Но купил прот. Не очень как-то.
Сука блядь только что замерил свой пинус и увидел там 15см все из-за качалки ебаной пиздец нахуй так жить
>P.S. Говорят пилот ф1 за 2 часа гонки теряет дохуя кг
ну да испарилось 1,5 литра пота, вот и похудел.
я кстати вангую что пилот ф1 и на самом деле худеет, в смысле мышцы теряет, т.к. от стресса кортизол вырабатывается
пресс это прямая мышца живота, она одна, нет нижних и верхних. кубики мы видим из-за разделения его соединительными волокнами. а вот внизу обычно более толстая жировая прослойка
у тебя что есть возможность сократить мышцу не полностью а только её часть?
тот при котором у тебя будет правильная техника и делать ты его будешь максимум 10 раз, да и вообще если ты начинающий можешь его увеличить 4-х кг гантелью, а если будешь долго заниматься тот же вес уже не будет приносить пользу т.к. мышцы уже привыкли в нему
выносливость чего? какой грыппы мышц? делай на них многоповторку, кросфит и т.д.
>а они все равно как будто водянистые.
у всех качественно разный состав мышц. во первых кол-во воды, во вторых в мышцах внезапно даже жир может быть, в третьих гликоген и т.д. так что в зависимости от диеты и тренировки может быть разное качество
двачую когда начинал, было 20 см, теперь мышцы члена перегнались в мышцы и он теперь 3 см
Чистый жил, лалка.
Ну учитывая в каких количествах они их советуют жрать, то конечно лучше отделять. А если просто пару иичек заточить, то ничего страшного не будет.
Странно, у меня на диете кожа стала сухой, а была очень жирная, с прыщиками и всес таким.
неподтвёрждённая теория о вреде холестерина в них. на деле холестернин нужен для синтеза тестостерона, также желток увеличивает усваиваемость белка и содержит полезные вещества
Привет, я тян-нищеброд с гантелями 1,5 кг и старыми кроссами. Сейчас занимаюсь по 30-дневке Джиллиан Майклс, но она уже надоела, хочется чего-то другого.
Какие посоветуете видеокурсы для занятий фитнесом дома?
Знаю лишь про очень сложную зарядку, проводимую с жиробасами каким-то негром, но она и правда очень сложная для меня.
Не нашла такой тред, если он есть, простите.
1) Я правда очень хуево подготовлен по части всякого вида диет, но побывав в жиротреде, немного побаиваюсь - не кетосектант ли мой персональный инструктор?
2) Люди, которые правильно питаются подобным образом - когда Вы находите время сварить и развешать всю эту хуеву гору курицы с кашами? Вечером часа по 2 уходит на раскладывание контейнеров на следующий день.
3) Действительно ли так хорошо пятиразовое питание? Может быть можно вместо 2 и 4 раза просто протеина хуйнуть? Я просто действительно в ахуе от того, сколько времени уходит на приготовление жрачки и сам процесс еды.
4) Как ты думаешь, анон, будет ли виден через месяц подобных тренировок уже хоть какой-то результат? Просто мне намного проще себя мотивировать, если я чувствую хоть какой-то прогресс?
Какой рост?
>не кетосектант ли мой персональный инструктор?
Нет. 150 крупы - это порядка 100 углей в день, еще несколько десятков из овощей доберешь.
Диета довольно ебанутая своей однообразностью, но точно не кето.
> Действительно ли так хорошо пятиразовое питание? Может быть можно вместо 2 и 4 раза просто протеина хуйнуть?
Нахуй не нужно, про протеин все верно думаешь.
>будет ли виден через месяц подобных тренировок уже хоть какой-то результат?
Килограмм 5 уйдет точно, скорее всего больше.
Просто по сути на пикриле я подтягиваюсь сам, мне лишь помогает вот эта платформа. Можно поставить минимальный вес на плитке (10 кг, то есть на 10 кг мой вес для меня же будет меньше), и тогда почти сам это делаю.
Повторяю вопрос, если забыли: возможно ли научиться подтягиваться на пикрелейтеде или это самообман (типа того, что бабки в бассейне прыгают или подтягиваются)?
Ты уже умеешь подтягиваться просто сил не хватает свой вес поднять. И ты определись для чего тебе это нужно, подозреваю, что ты подтягиваешься узким хватом, что на самом деле нахуй никому не надо.
Ну так создай. Может ответа нет потому, что никто не знает?
Я новичок 56/180, тренер написал трёхдневку, но сказал, что хрен я что наберу с таким телосложением, нужно чем-то курсануть.
Я как-то ел 400, но она меня очень быстро заебала. Лучше догонять белок всякими яйцами, протеином, орехами и прочим. Курица, фу бля.
Он сказал, что за годы тренировок конечно что-то наберу, но буду как обычный среднекун, придётся всю жизнь под кач подстроить,забивать на работу, личную жизнь, есть постоянно, а я вряд ли так смогу.
>>929237 кун
Отказался от фастфуда, колы, мучного, практически всего сладкого. Я конечно понимаю, что статистика еще маленькая, но она уже напрягает. Какого хера, я жру каждый день в пределах этой нормы, иногда даже и того меньше, а в итоге вес не то что не сбрасывается, но еще и набирается. Зато как если съешь чего лишнего, сразу на пару килограм разносит.
по поводу предыстории, за пару месяцев до этого стал немного заниматься спортом, пробежки, велопрогулки, и при этом сколько жрал столько и продолжал жрать, однако внезапно, за месяц с 67кг внезапно набрал до 77кг.
В общем, все это меня очень расстраивает. Что я делаю не так, что нужно делать чтобы я стал худеть.
Хуйня полная, он походу хочет тебе фармы продать, навариться таким образом. Я за пол года набрал 18 кг, жира всего 16%. Я бы твоему тренеру в ебало плюнул и растер ногой.
На момемн начала было 75, но за пару дней сошло до 72. Так что да, почти. В любом случае хочу до 60.
Какое же дерьмо у людей в голове, пиздец.
>придётся всю жизнь под кач подстроить,забивать на работу, личную жизнь, есть постоянно, а я вряд ли так смогу.
Это как раз то, что нужно делать для получения адекватных результатов на фарме.
Прикинь хоть примерно по калькулятору сколько жира, на 10% советую остановиться, а то начнется нездоровая хуйня.
Плюс тебе нужен не только калькулятор калорий, а калькулятор бжу (белки/жиры/углеводы). Ты можешь есть свои 1600 калорий, но при этом упарывать углеводы в нереальных количествах. Вот тебе правила чтобы сушиться нормально без хуйни:
1) Пьешь достаточно чистой воды маленькими глотками в течении дня, сразу пол литра не надо пить, будет лишняя нагрузка на почки.
2) Правильно питаешься маленькими порциями 6-7 раз в день, составлять я тебе не буду, сам ебись.
3) Кардио, бег меньше чеса в день не считается кардио если что.
4) Режим дня. Очень важно спать в промежутке с 23 вечера и до 4 утра.
бжу тоже имеется. Слегка бомбит от того, что постоянно не добираю белков, хуй знает где их брать чтобы жиры при это не зашкаливали. Углеводы получается подогнать под норму.
1)пью 2)сам ебусь 3)это само собой
4) ебал режим дня. Уже 4-й год у меня режим ложиться в 3 ночи и просыпаться в 11 дня. Раньше я просто не усну, если лягу в 23 то заебет лежать до 3-х ночи.
Протеин купи, там белки без жира. Режим дня все таки очень важен, зря ты пренебрегаешь этим.
Еще раз, единственное разумное объяснение этому, это желание тренера срубить бабло с лоха. Дело конечно твое, но это максимальный дебилизм курсить при твоих данных.
Нет, широким. Нужно широчайшие они же так называются? мышцы спины развивать, а также готовиться через 2 года сдавать подтягивания в универ, там широкий хват должен быть.
Делай короче тягу верхнего блока к груди и тягу штанги к груди в наклоне. У тебя наверно просто сил не хватает подтягивать свой вес пока.
Я делал. И я знаю что они должны болеть, умник, я и спрашиваю здесь знает ли кто лайфхаков как облегчить.
Протеина попей, есть такие, которые после тренировки быстрее восстанавливаться помогают. Например WHEY gold.
>постоянно не добираю белков
ты уменьшил кол-во калорий, организм замедлил в связи с этим метаболизм. белки помогают бороться с жиром, уменьшают ГИ углеводов, так что их нужно есть достаточно, также интересует какими физическими упражнениями ты планируешь жечь жир? ты же делаешь среднеинтенсивную тренировку в течении часа?
Не думаю, лучше креатин пей. Он и дешевле и тебе полезнее будет.
Змейка, червячок.
Одно время ел творог, но чтото стал дрыстать с него, пока что в поисках более хорошего продукта\решения проблем с пищеварением. Лактозу так-то плохо переношу, так что подобрать например протеин тоже будет супер проблематично ну и дорого.
Жду ваших советов!
Помогите, плиз
ну по всему телу это громко, их мало, но они выскакивают везде, рандомно. а не локализовано
В детстве был нормальным, потом растолстел, но толстел постепенно, самый пик был в 2012, весил 120кг, потом по Дюкану похудел до 90кг за год кажется. Потом через год опять потолстел до 105, сейчас 98.
Занимаюсь велосипедом, на любые горки заезжаю, 180-200км в день проезжал. Кардио как вы поняли есть, а вот с фигурой пиздец и комплексы отсюда.
1. Совсем фигура пиздец? Стесняюсь даже купаться и майку снять.
2. Можно ли привести все в порядок без хирургов, толком ничего не гуглится даже, в какую сторону двигаться, что делать? Готов любым спортом заниматься
Даже сюда стремно выкладывать. Ощущаю себя в теле другого человека.
В детстве купался, загорал и вообще все нормально было.
Видимо лет с 14-15 все началось, когда вся хуйня с гормонами творится. А родителям похуй чо, тупой взгляд делают и как овцы смотрят, когда я говорю что нужно было ребенком заниматься и к эндокринологу водить
>1. Совсем фигура пиздец? Стесняюсь даже купаться и майку снять.
Довольно пиздецовая, но бывает значительно хуже.
>2. Можно ли привести все в порядок без хирургов, толком ничего не гуглится даже, в какую сторону двигаться, что делать? Готов любым спортом заниматься
Можно конечно, для начала определись, чего ты хочешь. В первую очередь займись питанием, велосипед - заебись, зал тоже не помешал бы конечно.
хочу нормальное, обычное тело, просто нормальное, не хочу даже быть качком и прочим. Вот чего я хочу. Не хочу обвисшего живота и сисек.
Бамп вопросу.
фотки еще раз посмотри.
за год не менее 6.000км накатываю. Катаю с 2013 активно и далеко каждые выхи и по будням если время есть
Пост еще раз прочитай. Я, блять откуда знаю, может ты там по 6к км накатываешь, но жрешь, что попало в ебанутых количествах.
ну я скорость выше комфортной держу.
крейсерская 30-35, по шоссе хорошему 40-45, км 15 спокойно держу.
гормоны сдай
Да хуйня это все, говорю. Я раньше курил, ездил по 100 км в день вообще изи, даже отдышки не было. На велике ты то вгору едешь на комфортной передаче, то с горы, то есть особо не напрягаешься. Причем на мой вес эти поездки вообще никак не влияли. Ты попробуй на дорожке/орбитреке/элипсе часок побегать и сам поймешь. Я сам раньше думал что велик охуенное средство для того, чтобы держать себя в форме, по итогу просто задрачиваешь бедра, колени, кисти и спину. Плюс еще жопа болит. Не рекомендую короче.
Ок) папробую))
Витрум обычный смотри. Все эти спортивные супер еба витамины - просто маркетинговое наебалово.
Мне че, их по пол пачки хуярить? В спортивных витаминах конские дозировки, поэтому они и продаются.
Митаминки все одно усвоятся столько сколько организьма примет, остальное высеришь
Парни, подскажите проверенный интернет магазин где можно сустанон/деку на почту заказать, плиз.
Не ебу что это такое, брат.
Ты бы вес свой сказал, откуда кому знать нормально тебе 2к калорий или не нармально.
Нормально 2к будет, батя.
Вся эта хуйня с весами и раскладыванием это surprise полная хуйня. Просто жри ТОЛЬКО курку, кашу и овощи хуйня- если сильно хочется можно заточить и орехов пригоршню и яблоко и пару яичек с адыгейский сыром так чтобы не чувствовать себя сильно голодным, не ешь каши на ночь и не употребляй быстрые углеводы. За месяц проебёшь 4-5 кг воды, потом будешь скидывать по 1,5-2 кг жира в месяц. Быстрее всё равно не получится. Так что возлюби курогрудку и херачь кардио между тренировками.
В украхе есть передача "зважені та щасливі", там жиробасы скидывают по 5 кг в неделю.
Кушай и качайся, малыш. Когда застопоришься на 80 тогда уже думай о препаратах.
С сибутрамином можно по 7 если питаться огурцами, но мы же тут за зож трём, не?
Приятней уж тогда замарафонить на месяцок, всё сразу слетит.
Смотри на этого.
Я за месяц со своих 80 по 4 кг скидываю особо не напрягаясь. 1 кг в неделю это несерьезно.
https://labdoor.com/rankings/multivitamins
Выбирай сам по соотношению цена/рейтинг.
Вот еще: https://arhivach.org/thread/179491/
немного заебывает ложечка на 20 грамм. то есть чтобы порцию закинуть блядь надо отмерять ещё пол ложечки
это просто пиздец, анон. я так жрать никогда не увлекался (но я и не мистер олимпия), но и от меньших объемов поджелудочная шла попизде
ЭТО ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ
>>929341
Спасибо за советы, друзья!
По поводу ореховой пасты - там же все-таки миллион жиров и она оче сладкая, а белков кот наплакал (
По тунцу - имеется в виду консервы? У меня прост родственники немного проели мне моск на тему того, что консервы это вредно, плохо и только когда есть нечего.... Насколько справедлива такая точка зрения, или речь вообще не про консервного тунца? Поясните что почем!
Омлет и яйца - отделять белки и только их употреблять?
Яйца жри полностью, нехуй продукты переводить. Орехи тоже ешь.
ага, возьми конечно. мне с его стандартной дозировки чуть жидким не пробило, что с тобой от полпачки станет даже представить боюсь. почитай отзывы с него много кто дрищет.
спасибо, я понял!
Так вред консерв это миф?
Или прост надо от хорошего производителя брать?
Что думаешь по этому поводу?
Поясняю: жим с прогибом в пояснице - правильный жим, он так задуман концептуально, так лучше включаются нужные мышцы.
Ах да, делаю 2 подхода по 6 раз.
Ясно, пиздуй под шконку, дрищара.
> миллион жиров и она оче сладкая, а белков кот наплакал (
Жиры там полезные, ненасыщенные. Белков там дохуя, это любимое блюдо дибилдеров золотой эры, кстати.
> По тунцу - имеется в виду консервы?
Если дохуя олигарх, жри стейк из сырого тунца. В консервах ничего плохого нет, особенно в классическом тунце в банке, где только тунец, вода и соль.
спасибо, брат! добра тебе и успехов!
Бля помогу когда со смеху из под стола вылезу
Кто ж белками то завтракает? Завтрак должен быть плотным и углеводным.
Вес как был 85.5, так и остался. Че скажете? Ем прот, пью креатин, рыбий жир.
Че скажете?
Да хуй его знает, позы разные. Вроде руки чуть больше стали.
Прочёл фак, но не нашёл никаких рекомендаций по тренировкам ньюфага на турниках-брусьяхдля дрыща 191/90. Даже не введено никаких принципов составления программы.
Если ты прям вообще ньюфаг и болтаешься на турнике как сосиска, то начни с подтягиваний с резинкой. Мне это очень помогло. Иначе - недоподтягивания делай, то есть запрыгивай на турник как можно выше или с ступеньки и плавно опускайся. Это укрепит спину. Я так дрочился месяц, потом подтянулся раз. Через месяц ещё уже раз подтягивался.
Брусья с нуля будут очень тяжко делать и можно повредиться. Можешь просто на руках стоять, привыкать к своему весу. Пока 7-9 раз не подтянешься - брусья лучше не делать.
Слишком много соли.
Водой зальём и костями будешь хрустеть через пару недель. И да, безалкагольное пиво-моча.
Что значит не обычная?
А обычное гино по-твоему не из жира формируется?
А причём тут родители, ты сам отожрался без спорта.
Иди к хирургу-режь кожу.
алфавит возьми
На этом можно отлично набирать.
мудак твой тренер
Чуть на стуле повернулся?
По ощущениям тоже не чувствую. А другие витамины в аптеке стоят как и спортивные. Только почему бы тогда ядерных спортивных не взять?
Не, бро, стесняюсь)
>>929588
Не правильно выразился. Ньюфаг в том, как всё делать правильно. На турнике могу выдать пять-десять подтягиваний, на брусьях тоже могу отжаться раз десять.
Вопрос в том, как зная вот эти вот мои спопобности построить тренировки максимально эффективным образом? Мне кажется, тупо делать 3x10, увеличивая каждую неделю число повторений, например. Как раз чего-то подобное и хотел услышать от анона.
очень разную, можно даже скинуть а не набрать, всё зависит от твоего питания кроме гейнера, тренировок, образа жизни, но как по мне гейнер фигня, лучше обычные угли и протеин покупать
а теперь объясни о чём ты раньше думал когда фигура была ещё более менее нормальная?
Питался всяким разным: каши, мясо, овощи, фрукты, орехи, протеин, молочка. Без хуйни. У меня выходило где-то 3к калорий и 150-170 белка, 300 углей и 100 жира. Тут еще сыграло свою роль то, что я эктоморф, жиры хуево откладываются, поэтому я набрал именно мышечной массы. Жира тоже конечно, но не критично, на пузе чутка и на боках, скину за месяц легко, всего 2-2.5 кг. Кури бросил и пить еще.
Медленно, но расту, по 1 см за год очевидно, зоны роста еще открыты
Хочу за год прибавить 4 см
Что делать? Есть какие-нибудь способы?
Рыбий жир помогает, кстати?
16 лвл
Рекомендую спать вверх ногами, Батмэн-стайл. У меня так брат на полметра вырос.
Так я среднекун
Попробуй Хаду 2011, Баскетбол, турник, плаванье.
Ниче сисечки висят
> Не, бро, стесняюсь
Ну охуеть. Замаж рожу и все.
Мне че т с трудом верится что можно быть дрыщем с весом в 90. Это как поделить на ноль. Короче ты что-то не договариваешь
На турнике виси. За одно и хват кистью крепче будет. Можешь и ногами попробовать, но думаю, не выйдет
Сколько вообще висеть надо? От этого реально польза есть? Если дохуя висеть, пиздеца с позвоночником не будет?
Нет. Это наоборот полезно, особенно после продолжительной ходьбы, бега, либо тяжелоатлетических занятий.
Ектоморф 178/67, полгода стаж занятий, прирост есть.
Протеин почти ничего не дал, поможет ли гейнер?
Бутан блядь. Иди нахуй.
Вы блин смешные такие, думаете, что протеин/гейнер/аминокислоты вам прибавку дадут пиздец какую, когда на деле это 3-5% результата.
А чего нам так не думать? Везде, везде, блядь кричат о пользе прота, гейнера и прочего спортпита.
Говорят, без спортпита соснешь, а со спортпитом попрет, как на дрожжах.
К тому же, я сладкое и мучное не люблю -> мало потребляю углеводов. Думал, нехватка углей тормозит прирост.
А своей головой думать? Конечно производители будут говорить все что угодно, лишь бы продать продукт. Сладкое и мучное - это хуевые, простые углеводы. Не любишь сладкое? Ешь коричневый рис, овсянку. Вообще советую почитать про питание, это намного более существенная часть тренинга.
https://youtu.be/3lYuVoTyXL0?t=240
>Протеин почти ничего не дал
протеин это просто белок, концентрированный, чтобы не жрать дохуя еды можно выпить и получить то же кол-во белка не сильно нагружая ЖКТ. также непонятно на сколько ты прибавил за полгода, какой процент жира был и стал, сколько ел белка и калорий в день, какой твой тип тренировки. так что вообще не понятно о тебе ничего
там же на блинах написано 45 LBS = 20,4 KG итого 60,8 кг
Чего только комплексующие карланы не придумают.
>Прыжки интересно помогут?
если будешь в лаву прыгать помогут избавить человечество от унтерменшей
турника дома нет. Есть на площадке, но она далеко очень. Так что не варик. С сентября начну на турник ходить в универовском спортзале, но нужно хотя бы подготовленным быть. Не хочу висеть как говно на палке.
>190/90
я при 65 кг + 25 кг доп веса, делаю 12 до подбородка
>Какие упражнения помогают
всё зависит от стиля подтягивания, узким обратным нужно бицепс тренировать, широким прямым широчайшие, в инете полно упражнений и видео по тренировке этих мышц, но лучше упор делать на базовые, для бицепса, это подъем штанги на бицепс, для широчайших это тяга штанги/гантелей в наклоне.
вообще чем меньше твой вес и лучше развиты широчайшие и бицепс, тем тебе легче подтягиваться
>турника дома нет
начинаются отмазки. повесь его, купи и поставь в распорку между дверьми. дома кстати некоторые себе вместо гравитрона резинками помогают подтягиваться, да и не забывай про негативные подтягивания
> повесь его, купи и поставь в распорку между дверьми
Я у родителей живу сейчас. Тут 10 дней осталось и я уеду в общагу, а там меня в жепу выебут за турник. И стены не бетонные дома, а говно какое-то типа гипсокартона. Я со своим весом косяки дома выломаю быстрее чем научусь подтягиваться.
Лучше объясни как выбирать вес для гирь/гантелей/штанги. У меня вот есть 4 кг гантеля, но это же говно? Будет смысл если её поднимать 50 + раз?
Кун 22 ИТТ впервые. Поясните мне за мои шансы.
Сейчас имею работу с ненормированным графиком, как правило - две смены в неделю, каждая по 24 часа (на след день прихожу утром домой и отсыпаюсь до пяти вечера).
Из этого вытекает вопрос: возможно ли при таком распидорашенном графике жизни продуктивно заниматься телом?
Насколько принципиальна системность? Обозначу, что мои две смены могут выпасть на какой угодно день недели.
Если необходимую еду я смогу тащить на горбу из дому, то как поступать с хуевым графиком сна, несистематичностью тренировок?
За ответы спасибо.
>Лучше объясни как выбирать вес для гирь/гантелей/штанги.
Они у тебя должны быть разборными, чтобы была прогрессия нагрузки. Да и вес для каждой группы мышц разный, для жима может потребоваться 15 кг а вот для прокачки дельт и 8 много будет начинающему.
>У меня вот есть 4 кг гантеля, но это же говно?
ну с ней можно немного улучшить тушку, но очень слабо.
>Будет смысл если её поднимать 50 + раз?
если только выносливость тренировать
Сменить работу
1-1,5 кг вполне достаточно
это когда ты с табуретки поднимаешься до подбородка на турнике и далее с поджатыми ногами очень медленно опускаешься а главное равномерно
Головой думал, сбило то, что не только в рекламе крики о пользе спортпита, а и в пабликах/форумах/бордах.
Вот каши люблю, ем в основном утром. С мясом, овощами.
Есть на примете, что почитать, чтоб наверняка?
>>929769
Я специально почти ничего не сказал, чтоб не отвлекать анонов и не разводить флуд.
И ещё, при становой и многих других упражнениях, в которых предплечье не должно напрягаться, но снаряд нужно брать в руки сжимая ладонь в кулак, у меня оно сильно напрягается ибо я стараюсь пожёстче зафиксировать снаряд в руки.
Это неправильно, достаточно, чтобы штанга просто не выпадала?
> какой же предел нагрузок
Не более чем необходимо для подъема с дивана. В таком режиме суставам ничего не грозит, базарю
> Как с утра углеводами загружаться?
Жрать блять!
> Жрать тяжело.
Значит переучивайся. И что вообще за пидорашьи завтрак, обед и ужин? Приемов должно быть 5-6
Вот так оно и бывает. Пускаешь за щеку на двачах, ебешь чужих мамок, а природа тем временем тебя-задрота сама взъебала. Поделом я считаю.
Спасибо. Всё, больше в зал ходить не буду, похуй на абонемент. И вообще теперь двигаться буду по минимуму, даже рот открывать не буду.
Но точно знаю,что именно ожидаю.представляю ,по крайней мере. Привлекает кобудо(владение оружием),но и руками-ногами "махать" тоже хочется научиться. Сразу говорю,мне не для того,что пьяную шпану вертушками отгонять,мне чисто для себя.
п.сы
есть видос на примете с примерно желаемым результатом тренировок,но видос этот мультипликационный
Так с ходу ничего конкретного подсказать не могу, но в стики /fit/ форчана вроде была секция про питание. http://liamrosen.com/fitness.html
Спешите видеть: даун насмотрелся аниме и хочет заниматься клоунским говном.
Привет, посоны.
Записался на бокс. Платный естественно. Четвёртое занятие.
Стоим пиздимся в парах. Мы с напарником начинаем тупить.
Подходит тренер, начинает пояснять. С каждым предложением всё громче и громче. Последние уже натурально орёт.
Я спрашиваю его "Почему вы кричите? Я из-за этого волнуюсь и ничего понять не могу."
Мне показалось, что весь зал замер и посмотрел на меня.
Тренер походу обиделся и начал говорить, что он тогда даже подходить к нам не будет и стал рассказывать, что тренера даже маленьких детей нахуй посылают при родителях.
Ну я чёто пробухтел, вроде не то имел ввиду. Но он дальше подходил всё равно и пояснял.
Напарник говорит, что я это зря сделал.
Это реально так не принято? Или чё?
Хз, я вроде бабки заплатил. Мне показалось, что я вполне могу попросить разговаривать со мной нормально.
Супер слоу. С белками пока ебусь, чтобы жиры не зашкаливали.
>также интересует какими физическими упражнениями ты планируешь жечь жир?
Планировал его жечь недобором каллорий.
Но вообще еще бегаю и катаюсь на велике, хуй знает как это относится к упраждениям. Мне где то здесь уже сказали, что бег хуйня и нихуя им не скинешь, главное жрать правильно.
В любом случае у меня бомбит, что до этого жрал все подряд, заедал чипсами, гамбургерами и колой запивал и при этом еще умудрялся худеть (много лет, если что), а теперь как внезапно после того как еще решил добавить активных нагрузок, внезапро разжирел на 10 кг, и теперь как не жру, эта хуйня не хочет скидываться.
Кто то форсит 20-30 грамм.
Но если я ем на ночь пачку творога 250 грамм.
18 грамм на 100 грамм, получается 45 грамм, значит столько не надо жрать или они пиздят?
Пиздёж какой-то. Нахуя тогда протеиновые смеси нужны, если они не усваиваются?
В 1 дозе протеина примерно 24-28 белка. Типа блядь жрать 250 грамм творога на ночь это такое, я по 100 раньше ел пока он меня не заебал.
А потом такие люди пишу "сосачик что делать???? саблюдаю дието, но ни худею(((("
Ебать ты разогнался, алеша.
Так вот, недавно позвали в качалочку сходить,перепал халявный абонемент на месяц. Раньше в юности похаживал, жим ,к примеру, 105 был при собственном весе 97, сейчас еле 80 пожал, чуть не обосрался, аж обидно стало. У меня несколько вопросов.
Всегда ли при похудении горит мясо, а точнее насколько сильно?
Реально ли ебашить базу жечь при этом сало и хоть немного растить силовые и мышцу? Тк все эти фитнесы и кросфиты на дух не переношу. Или сначала лучше схуднуть, а потом уже мясо растить? Эндоморф, если это имеет какое то значение.
>насколько сильно?
Пока оно есть, максимально.
>жечь при этом сало и хоть немного растить силовые и мышцу?
Силовые сначала будут расти, мышца нет.
>Или сначала лучше схуднуть, а потом уже мясо растить?
Однозначно.
>Эндоморф
Жиропидор, фикс.
> Реально ли ебашить базу жечь при этом сало и хоть немного растить силовые и мышцу?
Да, так и делай. Начинал с 85кг пузанчика с боками и тонкими руками, теперь через 2 года - вполне плечистый, рельефный и мускулистый 85кг атлет. За все это время ни разу не вылез за диапазон 83-86кг.
> Или сначала лучше схуднуть, а потом уже мясо растить?
Нахуй не надо, впустую потратишь 3-5 месяцев на похудание, попутно просрав часть имеющихся мышц, которые еще несколько месяцев будешь заново наращивать.
>Или сначала лучше схуднуть, а потом уже мясо растить?
>>929970
>Однозначно.
>>929971
>Нахуй не надо, впустую потратишь 3-5 месяцев на похудание, попутно просрав часть имеющихся мышц, которые еще несколько месяцев будешь заново наращивать.
Эм.
Я планировал дойти до 85 и потом уже в мясо, просто раньше когда занимался на меня нападал дикий жор, вот думаю как бы не разожраться еще больше с этим качем. Ну ок, пойду курить инфу и пытаться держать баланс.
>в залах без индивидуальных шкафчиков
Из 5 залов, в которых я был, во всех были шкафчики. В какой мухосрани ты живешь?
> толкай в очко
С 5-дюймовым смартфоном у начинающих бодибилдеров могут быть проблемы, хотя через 2-3 года стажа они исчезают.
в обычном городе на полмиллиона человек.
На все сто!
Скажите, есть ли смысл начинать тренировки в 27 лет до нормативов ФСБ?
>1. Подтягивание - 25
>2. Отжимание от пола - 90
>3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
>4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
>5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
>6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
>7. Рукопашный бой
>-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
>- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
>8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
>9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
>Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Мёртвый домосед-мешок без растяжки, более 10 отжиманий вызывают трудности, заканчивающиеся на 15-16.
Да. Разбей эти нормативы на три тренировки, заморочься с питанием, составь план тренировочный, где результаты нормативов будут 90% от твоего максимума и готовься.но заниматься лучше было начинать с лета. Все как обычно: 0,5-1,5 лет и ты в форме. За питанием и режимом следить нужно строго.
Это скорее в спортач писать нужно.
Тренер пиздец. Тренер должен говорить громко, чтоб все слышали, но орать, даже на тупящих - дурной тон.
Тупящим нужно негромко указывать их ошибки, и смотреть, помог ли совет.
по-крайней мере, мой тренер так делал
Тренер совковый что ли? У нас на борьбе все очень добро, строго, но добро. Если у тебя не поулчается что-то, идешь в угол к даунам, там возишсья с такими же тупняками -- учишься, тренер туда почаще заглядывает ,если у тебя получается, идешь в пару к ребятам по сильнее -- работаешь уже быстрее и сложнее, там тренер не так часто, но опытные ребята уже могут подсказывать друг другу и указывать ошибки. Вообще хз, чтобы тренер орал на кого то. Тренер как наставник же, вожд клуба, САМЫЙ БАШОЙ И ЗИЛЕНЫЙ БОСС МОЖЕТ ПАСТУКАТЬ НО ЛЮБЯ
в старости всё равно всех гроб ждёт, более того некоторых он ждёт и в молодости, так что глупо заморачиваться по этому поводу
тебе полюбому нужно работать со средними для тебя весами в зале чтобы тушка хорошо выглядела, просто сидя на диете вес ты будешь сбрасывать, но в основном за счёт мышц а жир организм будет беречь, т.к. он посчитает твою голодвку как проблемное время.
>Анон, поясни, сколько белка усваивается за один прием пищи?
у всех по разному, к тому же надо учитывать усваиваемость отдельных продуктов, она разная. но в принципе если белок не усваивается то начинается газообразование, если подобного нет, значит скорее всего всё хорошо
я с этим не парюсь, обычно стараюсь есть не более 30 грамм за приём пищи, но если после тренировки или вообще жрать дико хочется то увеличиваю. и как я говорил что если появляется метеоризм, значит белка слишком много
Делаю так же! Думаю никак тут не поймешь, кроме как интуитивно.
старости можно не достичь, да и вообще жизнь коротка, надо жить пока у тебя есть силы для жизни и не париться по поводу старости и смерти
> старости можно не достичь
О чем я и говорю. Школьник не может мыслить с учетом перспективы.
>Школьник не может мыслить с учетом перспективы.
ну мне вообще-то 33 уже, да и перспектива у всех одна, могила
Нахуй ты вообще на бокс пошел, неженка? Купил бы себе абонемент в солярий, там бы тебя в попку целовали.
>я на хмуром сидел, я жизнь видел
Чето ору с этого школьника. "мы все умрем, поэту буду жить как хочу (проебывать здоровье)" - типичная логика биомусора, выбирающего легкий путь деградации, ну или просто ребенка пубертатного возраста.
Все усваивается. Было исследование, где выяснили что прием больше 30-40 грамм белка за 1 прием пищи НЕ ВЛИЯЕТ НА РОСТ МЫШЦ, но долбаебы до сих пор почему то считают что больше 40 не усваивается совсем, не смотря на то, что белок нужен не только мышцам.
Много белка разве что метеоризм вызывает, но это возможно не от прота а от молока, с которым мешают протеин, вед у некоторых людей с годами лактоза хуже усваивается.
Ооо, да ты у нас тут жизнь познал. И что же ты познал, говно, бредущее на погост с потупленным взглядом?
Насчет метеоризма я могу подтвердить на 100% процентов. Ел 200 белка в сутки, пердел как конь, пришлось на 150 переходить, стало все нормально.
Ну может и именно белок тут замешан, но твой единственный случай не подтверждает это. Выборка, так сказать, не репрезентативна. И не известно чем ты питался и имеются ли у тебя какие нибудь непереносимости.
В любом случае надо постепенно повышать\понимжать нутриенты. А то со своей диеты в 1500 ккал и 30г белка садятся за один день на 3к калорий и 150 г белка, а потом охуевают что жкт не вывозит все это.
Да нет, у меня все четко рассчитано по питанию, молоко я не пью вообще, непереносимость лактозы.
>Чето ору с этого школьника
я уже в отличие от тебя давно не школьник
>мы все умрем, поэту буду жить как хочу (проебывать здоровье)
разве я писал что нужно проёбывать своё здоровье? вы невнимательны
>ну или просто ребенка пубертатного возраста.
ты пытаешься самоутвердиться за счёт других, тебя что дразнят ребёнком?
Реально, причем более чем. Хз откуда у тупых физачерво предрассудок что нужно сушиться до костей с мышцами, а потом набирать массу.
Только если ты хочешь пугать прохожих своим огромным размером. Так обычно делают всякие безобидные рыбешки в океане: при опасности раздуваются в несколько раз больше, чем они есть.
90 кг, полтора года в качалке.
Ну а какое у тебя питание. Поясняй
Выглядишь как обычный жирный мужик?
Веса -- это показатель прогресса. Веса должны расти. Сотку жать -- это мало, разве что если ты весишь 60 кг, тогда норм. Но вес "красивый" и "удобный", можно повыебываться. На вес в прсиеданиях всем вообще похуй, хвастаться нужно тем, что ты много тянешь. Причем такие детские веса как 150 уже вызывают о обывателя восхищенный взгляд, правда не на долго. Ну и всем похуй на то, сколько ты жмешь. Всем похуй на тебя и твои результаты.
Берешь гречу. Заливаешь её на ночь кипятком прям побольше. Утром видишь что гречка уже разбухла от воды, остается только утром включить катсрюлю и 15 минут остатки воды выпарить, добавив в герчу специи или тушеку. И никогда не вари гречу просто так. ВСегда либо обжаривай её в масле с овощами, потмо доваривай, либо вари с тушонкой или говядиной. Как можно жрать постную гречку?Ты нищееб что ли? Творог поди водой запиваешь.
Че опять штоле наебали? Ёбаный сосач сука мрази. Начинаю нормално кушать. Сами себе анус сушите, бляди.
на работе стоит турник можно между делом подтягиваться
да щас придумал по-другому немного делать, думаю кидать в мультиварку к овощам потом все остальное
в итоге должно получиться ультрахрючево
его потом поделить на 5-6 приемов пищи и все
это не отменяет ее полезных свойств деб
inb4: ой у меня и снять как-то не на что, и вообще деанон. Ястисняюсь
>Веса -- это показатель прогресса
прогресса чего? видел лифтёров с виду дрыщей с фиговой тушкой, а силовые в 2 раза больше моих, так что не согласен. да и тут же вбрасывали исследование по поводу накачки большими весами.
выносливость повысится, широчайшие немного вырастут, лучше делать с отягощением если за раз больше 10 можешь сделать
Зачем вообще отвечать на вопросы спортсменов уровня "шел по улице, увидел турник, подтянулся 2 раза, похрустев всеми суставами, ух заебись хорошо пошло"?
Веганы как пидоры. Становятся таковыми не ради личных убеждений, а для того чтобы при любом удобном случае кричать про свой охуенный выбор.
У меня вкудахтике в друзьях была бывшая однокласница, которая внезапно стала веганом. Постила новости уровня "А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО ВЕГАНЫ НЕ ПОТЕЮТ И СРУТ НЕ ВОНЮЧЕ?". Удалил ее короче.
А вот и любители попердеть после бесконечной сои подтянулись.
Он намекает на то, что можно есть животных живыми. Я с ним согласен, зачем тратить время на то, что бы их убивать и готовить.
Прогресса. Когда составляешь себе макроцикл тренировочный, ты на что ориентируешься в конечном итоге? Конечно на вес, который ты делаешь. Лифтеры жирыне обычно потому, что не заворачиваются с питанием.
Я вегетарианец, жру молчоку и яйца. Сру очень вонюче, потею как ебучая свинья. В общем, ничем не отличаюсь от мясоедов, разве что везде говорю что я не ем мясо. Вот как сейчас.
>Когда составляешь себе макроцикл тренировочный, ты на что ориентируешься в конечном итоге? Конечно на вес, который ты делаешь.
я имею в виду что прогресс это красивая тушка, а веса которыми она достигнута меня не сильно интересуют, и также веса могут расти а тушка быть абсолютно такой же
ну я на своём примере видел это, год занимался, веса подросли, а тушка на мой взгляд не изменилась, и даже масса не пёрла, питание по белкам изменил и пошёл рост
Ну разумеется питание это необходимое условие для роста, а становиться сильнее можно и тупо за счет приспособления ЦНС, привыкания к упражнениям, но в общем случае рост весов влечет развитие тушки.
Дуовит для мужчин норм. 650 за 60 капсул. Мне вкатывает пока
А я, наоборот, хочу ходить с 21 до 23 часов, разве в это время не меньше всего людей бывает?
>Это что получается, если взять обычный абонемент, никакие тренеры помогать не будут, нужно будет самому составлять себе программу?
А ты что думал? Тебе бесплатно тренера все распишут?
95% тренеров долбоебы
Я просто как-то давно ходил в тренажерку при вузе. там был дедок-физрук, он просто так всем примерно программу накидывал.
>95% тренеров долбоебы
Но я еще больший долбоеб же, ничего не знаю.
Или нормально взять какую-нибудь из базовых программ из faq-а и заниматься по ней?
В этом треде, только я минимум несколько раз отвечал на вопросы по какой программе заниматься новичку, проскролль вверх.
>Или нормально взять какую-нибудь из базовых программ из faq-а и заниматься по ней?
В целом, нормально.
Срет вонюче и ладно. Ради только этого уже можно становиться веганом.
Ну и чего ты тогда возмущаешься и противишься? Принимай суровую реальность как есть. Я не удивлен что тренер с вами не нянькается.
Забей нахуй и забудь.
В напряженном конечно.
Креатин пьют курсом, потому что он накапоивается в организме. В любое время.
Протеин это белок, можешь с едой, модешь между приемами пищи. Во время тренировки я не вижу смысла его пить.
BCAA это аминокислоты, можно до, после, либо во время тренировки пить.
Нет.
Для зала любые кедообразные подойдут, штангетки это по сути кеды и есть. А вот бегать это кроссы нужны. Если на улице бегаешь, то две пары надо, а если в зале, то кроссы беговые бери.
>штангетки это по сути кеды и есть.
Нет.
>А вот бегать это кроссы нужны.
Тут и дальше, в целом, прав.
Такой бред, лол.
>Поясняю: жим с прогибом в пояснице - правильный жим, он так задуман концептуально, так лучше нижние мышцы груди и легче пожать больший вес на раз, а на внешний вид похуй
Лучше по полчаса, если хочешь жить долго и счастливо
Нихуя не изменилось. Зато ты наколки набил, альфач, а что жирный унтерменш, так это похуй.
Жирный жиробас, плеч нет, жир висит.
Он же мистер Вселенная, зачем ему врать.
С твоим айкью уже ничего не поможет.
Это уже надо гормон пуза.
>Как с утра углеводами загружаться? Жрать тяжело. На обед, ужин - норм. Белки заебись идут, но нахуй они мне с утра нужны
Тогда будь жирным говном без мышц.
Попробуй найти специального тренера для пидоров, чтоб не орал.
А чем они принципиально не кеды? Плоские и ногу держат плотно. Я не спорю, а узнать хочу.
Твердая не амортизирующая подошва и главное поднятая пятка.
Котэ на фоне выглядит более подтянутым. Такой, чисто по спорту фигура
как будто он у тебя в два раза вырастет в напряге
мост будет в любом случае, но если ноги закинуть на скамью нагрузка будет минимальная на поясницу
Ананасы, чем в домашних условиях заменить грушу для битья?
Кочкобоги подскажите пожалуйста как сделать красивую спину в домашних условиях. Как качается низ спины?
>Это упражнение великолепно растягивает грудные
Что это значит – "растягивает"?
Не знаю с чего начать тренировки, хочется выйти из тела дрища.
О себе: 180 см, 65 кг, обычное подтягивание 3-5 разслабачок, да, пресс 13-16. Раньше занимался балетом, народными танцами. Жру что мамка приготовит, в основном вареную в собственной моче курицу, макароши от дяди Егоши и прочую ерунду за 30 рублей в пятёрочке. Сами понимаете, состояние хуевое и так далее. Накидайте советов, чтоле.
В домашних условиях подтягивания. Больше ничего особо не нужно. Если серьёзно увлечешься, то еще глубокие отжимания в стойке на руках для трапеций.
Низ спины "накачать" нельзя. Он полностью состоит из сухожилий. Но можно качать разгибатели спины "Мостиками". Выше в треде где-то уже поднималась эта тема.
Дрищ 176/55, хочу перестать быть таким, нарастить мяса и сделать пиздатое тело.
Ненужная изнурительная травмоопасная хуйня с сомнительной эффективностью. Пиздуй в качалку.
Фак и программы с форчана помогут мне набрать мышцы и массу? Там же не кроссфит?
Фак должен помочь. Про форчан пояснить не могу. Хотя вряд-ли там кроссфит. Ему в основном "спициализированные тренера" учат.
> Накидайте советов
Главный совет: перестать есть что готовит мамка и тогда когда кормит мамка. Либо договориться с ней и пояснить что к чему. Просто если будет кормить жирно-жареной хуитой или прочими наваристыми супчиками - сразу шли это хрючево в одно место.
Кура и макароны в общем-то нормально. Дешево и сердито. А есть надо раз 5-6 в день небольшими порциями. Подробнее питание почитай в факе из оп-поста.
>шли это хрючево в одно место
Так и делаю. Живу на рисе с соей, хлебе, чае, овощах и периодических макарошках/гречках.
http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htm
Скопирну сюда:
DAY 1 - CHEST/TRICEPS:
Bench Press - 12, 10, 10, 8
Incline Dumbbell Press - 3x10
Dumbbell Fly - 2x12
Dips - 12, 10, 10, 8
Skull Crushers, on incline bench - 3x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 1.
DAY 2 - BACK/BICEPS:
Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8
Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
Dumbbell rows - 3x10
Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
Alternating dumbbell curls - 2x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 2.
DAY 3 - LEGS/SHOULDERS:
Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Leg press - 3x10
Leg extensions - 3x10
Lying leg curls - 3x10
Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8
Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
Lateral raises, with dumbbells - 3x10
Upright rows, with dumbbells - 3x10
Или лучше эта, которую в треде советовали?
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Я эктоморф, рост/вес вот >>930552
http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htm
Скопирну сюда:
DAY 1 - CHEST/TRICEPS:
Bench Press - 12, 10, 10, 8
Incline Dumbbell Press - 3x10
Dumbbell Fly - 2x12
Dips - 12, 10, 10, 8
Skull Crushers, on incline bench - 3x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 1.
DAY 2 - BACK/BICEPS:
Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8
Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
Dumbbell rows - 3x10
Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
Alternating dumbbell curls - 2x10
print Click Here For A Printable Log Of Day 2.
DAY 3 - LEGS/SHOULDERS:
Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Leg press - 3x10
Leg extensions - 3x10
Lying leg curls - 3x10
Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8
Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
Lateral raises, with dumbbells - 3x10
Upright rows, with dumbbells - 3x10
Или лучше эта, которую в треде советовали?
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Я эктоморф, рост/вес вот >>930552
182/57
Занимаюсь 3,5 недели, набрал 3 кг, если присмотреться заметно т.к. жира <10%, трёхдневный сплит по 4 упражнения ( свободные веса кроме гиперэкстензий и жима ногами), 4 подхода, всё на 9-12 повторов, кроме штанги на бицепс и французского жима ко лбу, ибо не вытягиваю даже гриф на 9-12, кардио бассейн.
Перед каждой тренировкой разминаюсь и повторяю как делать открывая спортвики, техника иногда хромает, на становой и других упражнениях например иногда развожу лопатки т.к. сутулюсь в обычной жизни, просто делаю неправильно, но постепенно учусь, замечаю, те ли мышцы напряг и т.д..
Почти каждую тренировку мне предлагают ПЕРСОНАЛОЧКИ мотивируя тем, что СОРВУ/УГРОБЛЮ СУСТАВЫ/УМРУ, рассказывая охуительные истории , что без их заботы я только жир наберу. я вот думаю, что с такими весами не сорву, а техника скоро встанет, я прав?
Я тут у вас залетный, так что извиняйте за платину. В факе ответа не нашел.
Я 185/57, жру вообще все подряд и довольно много, а вес нихуя не набирается. Ни жира, ни уж тем более мышц. Пробовал всякие диеты для набора массы, которые я нашел в этих ваших интернетах, целый месяц давился, но ел по расписанию хотя вообще жру 1-2 раза в день, но очень много
Глистов вроде не наблюдается, да и вообще я здоров как бык.
Короче, кто сталкивался? Хочу хотя бы разогнаться до 70кг.
Обычный сплит, долблю подобный уже полгода, зависимость есть.
калории считай, бжу соблюдай, нагрузку на мышцы + нормальный отдых и сон
все вы дрищи говорите, что много жрете и все подряд, на самом деле как ты и написал один/два раза в день, суммарно может калорий 1500 поди набираешь
как и говорил анон выше начни правильно считать калории, соблюдай бжу, физ нагрузка и сон. Попробуй начать есть 2500 калорий, только нормальной еды, а не шоколадок/макарошек с маянезиком, потом смотри как пойдет
Попробуй в /sp
Когда посру, чувствую себя великолепно. Это пойдет?
Нах его ебашить по утрам? Вечером же ебашь.
Его на ночь едят, деб. Можешь хоть спермой заправлять, там тоже белка много, кстати.
Макаронки то тебе чем не угодили. Или ты гурман дохуя?
>Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Поясните, а когда вес повышать? Или это все с рабочим весом, а перед этим еще сделать разминочный подход с пустым грифом?
А хули бы и нет? Все пиздят, что бегать вместе легче. Берешь телефон, подцепляешь гарнитуру и бежишь с рандомными людьми
Дибил бля.
Тут некоторые с двух километров задыхаются а ты хочешь чтобы няши-стесняши сидящие дома сразу побежали и могли держать дыхалку на уровне чтобы вести беседу. Удачи.
Можно бегать с перерывами на ходьбу
Ты ведь понимаешь, что шпалой быть в 21 веке не нужно?
Сам не жиробас(182/71), но жепа большая
Реквестирую советов
Научись использовать свои недостатки с пользой. Выставляй задницу не как недостаток а как достоинство
Как я тебя понимаю.
48 как у пидора в обтяг. 50 болтаются как на обосратом. 49 не существует в природе.
худеть и увеличивать верх
180 см, джинсы 33х33.
Долбоеб, нельзя скинуть жир с отдельной часом тела.
Ахаха. Пиздец
> Сколько нужно откармливаться, перед тем, как снова начать сбрасывать и приводить тело в порядок.
Зачем откармливаться, чтобы потом худеть? Борда шизофреников, лол.
Плиз, без фармо-фантазий типа "я набираю по кг мясу в неделю и теряю жир одновременно!"
Есть призаводская качалка, в которой мало блинов, может, около 100кг суммарно. Большая часть блинов занята на жиме лежа. Станка для жима ногами нет.
Как качать ноги с таким весом?
Ты хочешь сначала набрать мог жир и много мышцы, а потом похудеть, не теряя много мышцы?
Ну так быстро взял блины, поделал присед и вернул. Хожу в тру подвальную качалку, где блинов овердохуя, но свободных 100 кг не бывает.
Отдыхаю 2 минуты между подходами. Просто не успею.
Ну блять в натураху так почти не бывает. Питайся грамотно, чтобы набирать минимум жираи минимум мышц, да, и постепенно будешь набирать мышцы.
Завтрак:
Углеводы, жиры.
Обед:
Жиры, белки.
Ужин:
Белки.
или сильно упрощаю?
Ой, иди нахуй. Углеводы максимальное количесво утром и снижается количество к вечеру, вечером не ешь, вот и все. Белок порционно, чтобы не бздеть.
Благодарю.
Поясните за щеку, какие гормоны нужно проверять за щекой вообще?
У меня явно с ними что-то не так.
Сам тощий, борода не растет, 22 лвл, запястья как у 13 летней девочки, мелкое гино.
Тестостерон.
Диван еще.
Да(
1. L-аргинин
2. L-карнитин
3. Спирулина
4. Рыбий жир
5. Кальций D3
6. Фолиевая кислота
Надеюсь, особого вреда от них нет? А польза? Именно для роста нужно. Зоны роста открыты, понемногу расту. Это что-то типа допинга для меня будет, в общем.
И это же в любых аптеках есть? Помогите. Еще в медач напишу, если что.
Зоны роста открыты? Што?
Сплит приседы, становая на одной ноге.
Бампану этого антуана. Тоже интересна поднятая тема. Неужели никто не в состоянии ответить? Тут же половина доски, судя по тредам, ебошит перечисленную хуйню. Или они ебошат даже не зная что жрут?
Если ничего не знаешь, мог бы и промолчать. Проку от твоего сотрясания воздуха не больше чем от "этой хуйни для карланов".
Если я дрыщ, то зачем мне ходить в качалку, а не на турнички-брусья? Я же не жму три килоцентнера от груди.
> зачем отвечать по делу, если я аутист
Итак, попроще для долбоёбов.
У дрыща рахит и почти нет мяса на теле. Дрыщ хочет быть сильным. Дрыщ псевдоинтеллектуал и хочет понимать выгодны от походов в качалку или на турники. Дрыщ не хочет ходить в качалку ради названия. Он не хочет тратить лишнее время и деньги.
Так блять почему я должен идти в качалку и тягать штанги, а не делать 14 выходов силы и 88 отжиманий на брусьях?
Надо было отвечать по дело, мой обидчивый пидарок.
Был чёткий вопрос: что для дрыща лучше и почему? В ответ получаю нелепую хуйню. Ответть ты что-нибудь адекватное, вроде того, что без разницы, или лучше иди в качалку, потому что техника повится, но дольше ждать результата и так далее. Зачем отвечть в этом тредике, если не отвечать по делу? Потешить своё самолюбие? Смотрите все, я выиграл в генетическую лотерею!
Будешь исправляться?
Техника появится, если изучать технику. И как наличие техники улучшит слабые мышцы спины? Можно владеть техникой и не заниматься, например. У тебя с причинно-следственными связями проблема, парень из /б/.
Не скажи, я стал технично делать тягу верхнего блока, например, сводить лопатки, спину выгибать, так вот, мышцы между лопатками РАБОТАЛИ, а когда я просто тянул от балды, то никаких результатов не было.
В качалку иди и делай тягу верхнего блока и гиперэкстензию, ещё не забывай пресс качать и косые мышцы живота наклонами.
Ты отойдёшь от тренажёра и почувствуешь, что твоя спина крепка, так немного и мышцы начнут расти, образуя мышечный корсет и всё само собой выправится.
Если ты богат, то иди на конный спорт, это здорово поправляет спину или на плавание.
Ну так сильным человек со слабой спиной становится оттого, что нарастил мышцы, а не оттого, что приобрёл технику.
>>506477
> Ъ-Мужиком хорошо быть, когда 100% знаешь, что здоров.
Ъ-шность выражается не в выебонах пока здоровый. А в торжестве духа над телом. Я потому и сказал тебе про мужское самообладание. Человек уверенно ведущий себя в критических ситуациях всегда будет сильным. Не стоит путать Ъ-позера с действительно морально сильным человеком.
Выше верно отметили:
>>506482
> большинство людей совсем не Ъ, а очень даже Ь.
>>506485
> Вот когда узнаю, что все хорошо, тогда и почитаю.
От этого ты ни на грамм не станешь Ъ. Так и останешься петухом которым выше согласился быть.
> Можно владеть техникой и не заниматься, например.
Можно родиться с охуенно вкаченной спиной и без рук. Слава Аллаху!
> с причинно-следственными связями проблема
Это у тебя, аутиста, с пониманием текстов проблема. Там выше сначала кидаю предъяву, поясню, что хочу услышать в ответ, иллюстрирую примерами, которые от меня в принципе не могу быть корректными. Ну уж извините, что не придумал полностью абсурдный пример и не прикрепил табличку Сарказм на пикрил.
Алсо, уёбывай обратно к себе в б-класс, мамкин-спорщик.
>>932632
Годно. Вычитал, что тяга блока замена подтягиваниям на турнике(sic!). Плюс питание и расписание? Здесь обязательно?
>Вычитал, что тяга блока замена подтягиваниям на турнике(sic!)
Нет, механика движений как бэ не одинаковая, и вообще, одно другое не заменяет, а неплохо дополняет.
Подтягивания корпус всецело укрепляют, мелкие мышцы (которые важны), а в тяге плюс весомый то что проще и легче как следует проработать те крупные мышцы верха спины, которые надо.
> Плюс питание и расписание? Здесь обязательно?
Никогда за этим не следил, занимался регулярно и спина заметно окрепла, мышцы подросли.
СГИНЬ НАХУЙ. СОБАКА СУТУЛАЯ
ПИЗДАБОЛ ГАЛИМЫЙ
НИКАК, ЕШЬ КАК ЧЕЛОВЕК, ЗАБУДЬ НАХУЙ О ПИТАНИИ НА МАССУ БЕЗ ПРОПИОНАТА. ПИДОР ЧЕЛКАСТЫЙ
Вы видите копию треда, сохраненную 4 сентября 2016 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.