Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 20 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 20 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
27 Кб, 424x577
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Предыдущий тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/968703.html (М)
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Предыдущий тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/968703.html (
М)Ответы981073981269981757981765981795982034982089982101982360982389982532982667982692983643983765983864984244984754984800984813985524985646985711986032986057986119986401986485986760986815986980987409987483987693987764987858988130988246988703988851989507989658989781989909989928990261990649990950990966991351992190992643
Когда я говорил с любой картинкой, я имел в виду любую пидарскую картинку, а не простую...
Ответы981041
60 Кб, 402x560
>>981040
Сорян, на телепата не обучен. Нормальный такой силач же, кушает много калориев, поднимает опупенные веса. Суть /fiz
Сорян, на телепата не обучен. Нормальный такой силач же, кушает много калориев, поднимает опупенные веса. Суть /fiz
Ответы981045
Сажи жиролифтерам.
1197 Кб, Webm
Я - нищая пидарашка, которая собирается пару месяцев прожить онли на дешевых углеводах - макароны и овсянка.
В буквальном смысле. Даже на творог нет денег.
Какие подводные?
Буду продолжать заниматься, но не слишком интенсивно
В буквальном смысле. Даже на творог нет денег.
Какие подводные?
Буду продолжать заниматься, но не слишком интенсивно
Сап, физ.
А подскажи, как подобрать хороший тренажерный зал\клуб\тренера?
Я ходил в зал всего пару месяцев когда то давно и это было днище вроде гнилого подвала со старыми тренажерами и быдлоаудиторией.
Не хочется больше такого.
Хотелсь бы чтобы при этом всю методологию пояснили что и как и на чем делать, подходы там и все такое.
А подскажи, как подобрать хороший тренажерный зал\клуб\тренера?
Я ходил в зал всего пару месяцев когда то давно и это было днище вроде гнилого подвала со старыми тренажерами и быдлоаудиторией.
Не хочется больше такого.
Хотелсь бы чтобы при этом всю методологию пояснили что и как и на чем делать, подходы там и все такое.
Ответы981129
анон посоветуй ченить чтобы дома заниматься по полчасика чтобы держать себя в какой никакой форме
есть турник на котором я делаю оч мало повторений и гантели
ну и хрустящее колено так что всякие приседы нахуй
есть турник на котором я делаю оч мало повторений и гантели
ну и хрустящее колено так что всякие приседы нахуй
>>981037 (OP)
Друзья, есть ли возможность повысить выработку естественного тестостерона, не прибегая к фарме? Может витамины какие для мужчин? Со сном, питанием и тренировками всё впорядке, к врачам боюсь идти.
Друзья, есть ли возможность повысить выработку естественного тестостерона, не прибегая к фарме? Может витамины какие для мужчин? Со сном, питанием и тренировками всё впорядке, к врачам боюсь идти.
>>981073
ЛЕВЗЕЯ
Е
В
З
Е
Я
Алсо бычти хуйцы, кордицепсы и прочие бустеры. Хотя смотря что ты имеешь ввиду под "фармой". Витамины твои тоже сорт фармы.
ЛЕВЗЕЯ
Е
В
З
Е
Я
Алсо бычти хуйцы, кордицепсы и прочие бустеры. Хотя смотря что ты имеешь ввиду под "фармой". Витамины твои тоже сорт фармы.
Ответы981087
>>981071
На одних углях жить можно, проверено постящимися християнами. Но тушка рано или поздно взбунтуется, поэтому не делай так долго.
На одних углях жить можно, проверено постящимися християнами. Но тушка рано или поздно взбунтуется, поэтому не делай так долго.
Ответы981158
>>981077
Под "фармой" подразумеваю именно анаболические стероиды
Под "фармой" подразумеваю именно анаболические стероиды
>>981073
Скопирую ответ с прошлой темы:
Скопирую ответ с прошлой темы:
>Да, есть. Витамин D по 2000-5000 МЕ в сутки + богатый жирами (особенно насыщенными) и холестерином рацион (яица, печенка например). Около 40-50% общей суточной энергии жирами. 25-30% белки, 25-30% углеводы.
Физачеры, можно ли привести себя в более-менее приемлемую форму дома, имея 2 разборных гантели по 30 кг и турничок (аля 3в1)?
185\95, пивной живот, обвисшие сиськи.
185\95, пивной живот, обвисшие сиськи.
Ответы981143
Поясните за хондропротекторы. Стоит жрать или хуйня? В бего треде прям в ФАКе советуют. Вот в видосе пиздюк доступно разъясняет, что бесполезное говно.
https://youtu.be/1qcHBqB5vO0
постил уже в старом треде, но после переката
https://youtu.be/1qcHBqB5vO0
постил уже в старом треде, но после переката
>>981109
Зачем пояснять более того, чем пояснил тот пиздюк? Тебе недостаточно? Хочешь волшебную пилюлю? Тогда кушай что продают, другого всё равно нету.
Зачем пояснять более того, чем пояснил тот пиздюк? Тебе недостаточно? Хочешь волшебную пилюлю? Тогда кушай что продают, другого всё равно нету.
Ответы981115
>>981114
Интересно же послушать еще мнений. Если в ФАК положили тут, значит, есть контраргументы
Интересно же послушать еще мнений. Если в ФАК положили тут, значит, есть контраргументы
>>981066
бамп
бамп
>>981063
Блять, я удивляюсь, как вы вообще живете, если не можете даже в зал пойти без консультации двача?
Открываешь гугл, выбираешь зал, идешь туда и смотришь, падвал-ни подвал, днище ни днище.
Нравится - покупаешь абонемент.
В любом зале кроме откровенного подвала, есть тренеры. За деньги они тебе всё что угодно пояснят.
И не забывай самое главное, что твой результат не зависит от цены абонемента/качества туалетной бумаги в зальном туалете и т.д.
Блять, я удивляюсь, как вы вообще живете, если не можете даже в зал пойти без консультации двача?
>А подскажи, как подобрать хороший тренажерный зал\клуб\тренера?
Открываешь гугл, выбираешь зал, идешь туда и смотришь, падвал-ни подвал, днище ни днище.
Нравится - покупаешь абонемент.
В любом зале кроме откровенного подвала, есть тренеры. За деньги они тебе всё что угодно пояснят.
И не забывай самое главное, что твой результат не зависит от цены абонемента/качества туалетной бумаги в зальном туалете и т.д.
>>981109
Не эффкетивны, вешайся.
Не эффкетивны, вешайся.
>>981066
В тюремный тред зайди.
В тюремный тред зайди.
294 Кб, 900x600
НОВЫЙ ТРЕД ЕЕЕ
>>981079
Понятненько, спасибо.
Как получится
Понятненько, спасибо.
>Но тушка рано или поздно взбунтуется, поэтому не делай так долго.
Как получится
>>981062
было дело питался года полтора только одними макарохами и картошечкой, все с хлебом и шлифуя кепчуком с маянезиокм. Дело было когда после школы из родительского дома в другой город переехал и жил в общажке. Тело кстати как было худым, но не совсем дрищем из-за турничков, так и осталось таким же. Из сильных минусов считаю, что из-за такого ужасно судного питания пиздец как поредели волосы, причем даже брови немного и вообще по всему телу лол, через месяца четыре они почти перестали расти, серьезно, скорость роста волос была почти никакой. Ну и похудел немного т.к. готовить было по началу лень. Сейчас удивляюсь как вообще не сдох и аукнется ли еще мне это в будущем, кстати волосы так и остались редкие, что дико бесит, т.к. раньше были густущие
Старайся хотя бы яйца есть, недорогой источник белка и животных жиров, причем самого ахуенного для человека белка
было дело питался года полтора только одними макарохами и картошечкой, все с хлебом и шлифуя кепчуком с маянезиокм. Дело было когда после школы из родительского дома в другой город переехал и жил в общажке. Тело кстати как было худым, но не совсем дрищем из-за турничков, так и осталось таким же. Из сильных минусов считаю, что из-за такого ужасно судного питания пиздец как поредели волосы, причем даже брови немного и вообще по всему телу лол, через месяца четыре они почти перестали расти, серьезно, скорость роста волос была почти никакой. Ну и похудел немного т.к. готовить было по началу лень. Сейчас удивляюсь как вообще не сдох и аукнется ли еще мне это в будущем, кстати волосы так и остались редкие, что дико бесит, т.к. раньше были густущие
Старайся хотя бы яйца есть, недорогой источник белка и животных жиров, причем самого ахуенного для человека белка
Ответы981165
>>981160
Спасибо за советы. Добра
Спасибо за советы. Добра
>>981170
Отрежь. Для обеззараживания достаточно нагреть нож, он сразу же и кровь останавливать будет, пока горячий.
>кроме как через похудание?
Отрежь. Для обеззараживания достаточно нагреть нож, он сразу же и кровь останавливать будет, пока горячий.
>>981178
Тяга подбородка к носу, шим штанги подбородком лежа, подъем штанги на подбородок.
Тяга подбородка к носу, шим штанги подбородком лежа, подъем штанги на подбородок.
Ответы981206
32 Кб, 398x600
Ответы981217
489 Кб, 500x279
>>981206
Двачну отсосания, мне помогло. Главное, для натурала, при отсосаниях - постоянная прогрессия + циклы с вариацией объема и интенсивности отсосания. Бтв, кто-нибудь пробовал принцип "горловых" субмаксимальных отсосательных усилий? Ну или по Селуянову кто тренил?
Двачну отсосания, мне помогло. Главное, для натурала, при отсосаниях - постоянная прогрессия + циклы с вариацией объема и интенсивности отсосания. Бтв, кто-нибудь пробовал принцип "горловых" субмаксимальных отсосательных усилий? Ну или по Селуянову кто тренил?
Ответы982266
привет. хочу начать заниматься т.к надоело быть слабой кучкой жира, силы очень маленькие подтянусь раза 2-3, вес 80, поэтому для старта думаю купить вот такую штуку https://www.decathlon.ru/trenazher-ds-compact-id_8293319.html
Как думаете, будет нормально?
И какие могут быть альтернативы именно для квартиры?
Как думаете, будет нормально?
И какие могут быть альтернативы именно для квартиры?
>>981254
Лол, 13к за турничок с брусьями? Вангую, что эта хрень просто шататься вместе с тобой будет и ты грохнешься с ней в обнимку в конечном счете. Есть смысл брать только, если портить стены не вариант. Вариант обычный: настенные турник+брусья, от 2к до 5. Вариант от бати: перекладина типа "труба обычная" и кольца.
Лол, 13к за турничок с брусьями? Вангую, что эта хрень просто шататься вместе с тобой будет и ты грохнешься с ней в обнимку в конечном счете. Есть смысл брать только, если портить стены не вариант. Вариант обычный: настенные турник+брусья, от 2к до 5. Вариант от бати: перекладина типа "труба обычная" и кольца.
Ответы981275
>>981037 (OP)
Наконец-то годный Оп-пик.
Наконец-то годный Оп-пик.
заебало читать про катаболизм и прочие пугалки, разъясните плз правильно ли действую и как действовать дальше. Цель - сухая мышечная масса и рельеф, никаких набора мышечных ебических масс, размер одежды увеличивать не планирую
рост 183, вес 80, возраст 33
сам на диете, минимум углей, сушусь, со 109кг (май) -> 80кг (сейчас декабрь), кубиков нет, бока пока имеются слегка, но окружающие не узнают уже пугаются, типа бля чё с тобой стало, ты не заболел? типа завязывай нахуй с этми диетам))
это всё делать не просто, без тренировок вообще, никогда не был в зале - пью протеин на воде, белки яйца/тунец/курица, угли только сложные гречка/овсянка, фруктов нет, овощи/зелень/салаты, масло олив./льняное/рыбий жир, творог 0%, казеин на ночь, утром рано сыворотка. Что такое сладкое забыл((
К примеру сегодняшний день по программе FatSecret сводка: Угли 31% (103г), жиры 16% (25г), белки 53% (175г)
Сейчас пошел заниматься, например утром к 9.30 хожу выпив перед тренировкой за 30 мин сыворотку, далее бегаю 5-8мин и круговая тренировка, заканчиваю так же бегом, особо веса не ставлю большие, жду тренера из отпуска. Если тренировка вечером, особо не обжираюсь в этот день.
Мне вообще как-то легче голодным заниматься, но везде про этот катаболизм в уши срут, а я бы не хотел на сушке потерять итак минимальные мышцы...
спасибо за внимание
рост 183, вес 80, возраст 33
сам на диете, минимум углей, сушусь, со 109кг (май) -> 80кг (сейчас декабрь), кубиков нет, бока пока имеются слегка, но окружающие не узнают уже пугаются, типа бля чё с тобой стало, ты не заболел? типа завязывай нахуй с этми диетам))
это всё делать не просто, без тренировок вообще, никогда не был в зале - пью протеин на воде, белки яйца/тунец/курица, угли только сложные гречка/овсянка, фруктов нет, овощи/зелень/салаты, масло олив./льняное/рыбий жир, творог 0%, казеин на ночь, утром рано сыворотка. Что такое сладкое забыл((
К примеру сегодняшний день по программе FatSecret сводка: Угли 31% (103г), жиры 16% (25г), белки 53% (175г)
Сейчас пошел заниматься, например утром к 9.30 хожу выпив перед тренировкой за 30 мин сыворотку, далее бегаю 5-8мин и круговая тренировка, заканчиваю так же бегом, особо веса не ставлю большие, жду тренера из отпуска. Если тренировка вечером, особо не обжираюсь в этот день.
Мне вообще как-то легче голодным заниматься, но везде про этот катаболизм в уши срут, а я бы не хотел на сушке потерять итак минимальные мышцы...
спасибо за внимание
>>981286
уважаемый анон я же не на кето сижу, я не спортсмен и никуда не тороплюсь
по расчетам алгоритма худеющего анона как раз 40% белки 30% жиры и 30 угли, жиров может надо добавить
тут угли сложные все + в виде клетчатки овощи, простых то нет вообще 0, вес снижается, проблем нет, тренировки в этом помогают
нахуй уменьшать ещё угли нет смысла
уважаемый анон я же не на кето сижу, я не спортсмен и никуда не тороплюсь
по расчетам алгоритма худеющего анона как раз 40% белки 30% жиры и 30 угли, жиров может надо добавить
тут угли сложные все + в виде клетчатки овощи, простых то нет вообще 0, вес снижается, проблем нет, тренировки в этом помогают
нахуй уменьшать ещё угли нет смысла
>>981286
Че ты тута кекаешь? У меня на похудании БЖУК 75/60/290/2000, полет нормальный, -0.5 кг в неделю.
мимопроходил
Че ты тута кекаешь? У меня на похудании БЖУК 75/60/290/2000, полет нормальный, -0.5 кг в неделю.
мимопроходил
Ответы981291
>>981289
1. 75 и 103 - заметная разница
2. Даже 75 - это нихуя не минимум, 30-40 - уже вполне покатит.
1. 75 и 103 - заметная разница
2. Даже 75 - это нихуя не минимум, 30-40 - уже вполне покатит.
Ответы981292
>>981285
Лёша, ты штоле?
Лёша, ты штоле?
>>981293
а я и не утверждал, что я на кетозе с кирпичами в кишечнике, это твоя тема видимо
а я и не утверждал, что я на кетозе с кирпичами в кишечнике, это твоя тема видимо
>>981285
Блядь мне 31 и у меня цель что у тебя, вот только у меня эффективнее. Добавь в питание BCAA и рыбий жир, в тренировках замени свои школьные 8 минут бега на порядочные 40 минут на эллипсоиде в режиме холмы, ебашь пресс по 250 повторов. И ты как часто занимаешься? Если через день то добавь в "выходной" по 60 минут на эллипсоиде и 350 повторов пресса
Блядь мне 31 и у меня цель что у тебя, вот только у меня эффективнее. Добавь в питание BCAA и рыбий жир, в тренировках замени свои школьные 8 минут бега на порядочные 40 минут на эллипсоиде в режиме холмы, ебашь пресс по 250 повторов. И ты как часто занимаешься? Если через день то добавь в "выходной" по 60 минут на эллипсоиде и 350 повторов пресса
можно ли полностью заменить куриную грудку белками из яиц?
аминокислоты там всякие и тп?
лень ебаться с разморозкой и готовкой
аминокислоты там всякие и тп?
лень ебаться с разморозкой и готовкой
>>981324
Белки из яиц вообще то самый топ среди белков
Белки из яиц вообще то самый топ среди белков
>>981309
бляяя 5-8 мин у меня разминочные перед силовой
кардио бегаю по воскресеньям
занимаюсь Пн, Ср, Пт, Вс (кардио 45мин), Вт, Чт, Сб, Вс (кардио 45мин) и тд
Какие ещё 250 повторов пресса? каким упражнением?
бляяя 5-8 мин у меня разминочные перед силовой
кардио бегаю по воскресеньям
занимаюсь Пн, Ср, Пт, Вс (кардио 45мин), Вт, Чт, Сб, Вс (кардио 45мин) и тд
Какие ещё 250 повторов пресса? каким упражнением?
>>981340
И зачем ты бегаешь? Бегать любишь?
И зачем ты бегаешь? Бегать любишь?
>>981344
Ты посмотри на его возраст. Ладно в 50-60 лет, бывшие почти совки такую ахинею пишут, ну или 14 летние дебилы их пабликов типа дроча, СЕРЬЕЗНЫЙ КАЧ и подобных. Но это хер в 30 лет. Пиздец.
Ты посмотри на его возраст. Ладно в 50-60 лет, бывшие почти совки такую ахинею пишут, ну или 14 летние дебилы их пабликов типа дроча, СЕРЬЕЗНЫЙ КАЧ и подобных. Но это хер в 30 лет. Пиздец.
Ответы981350
Заменил куриные яйца на перепелиные. Пью по 6 штук с желтком натощак. Подводные?
>>981350
Пресс, как и любая другая мышца, любит нагрузку, а не дрочево.
Пресс, как и любая другая мышца, любит нагрузку, а не дрочево.
Однако. Многие фитоняши вообще пресс не качают и он у них збс. Не от этого его наличие зависит. Хотя в упражнениях на пресс нет ничего плохого, только плюсы - так с сильным прессом легче делать становую, тягу гантелей в наклоне, например. Из всех упражнений на пресс привыкание не развивается от статических - различные вариации планки и то нужно разнообразить их, а так соглашусь, что упражнения на пресс нужно чередовать, для макс. отклика этой мыщцы.
Ответы981369
>>981369
Упражнения на пресс нужно чередовать, желательно статические, как планка, с динамическими, скручивания, подъем ног в висе. Так понятнее?
Упражнения на пресс нужно чередовать, желательно статические, как планка, с динамическими, скручивания, подъем ног в висе. Так понятнее?
Ответы981378
>>981359
И не только
>>981349
Ради белка? Если я правильно вспоминаю британские ученые провели исследования - вареные яйца усваиваются лучше и пользы от них ничуть не меньше, и они безусловно безопаснее.
>Сальмонеллез
И не только
>>981349
Ради белка? Если я правильно вспоминаю британские ученые провели исследования - вареные яйца усваиваются лучше и пользы от них ничуть не меньше, и они безусловно безопаснее.
Ответы981442
>>981378
Я имел ввиду что многие парни не задрачивают пресс по 200 и уж тем более по 300 раз. Многие делают планку 2-3 раза в неделю и какие-нибудь скручивания или подъем ног в висе, в дополнение к силовой тренировке и все, этого достаточно. Наличие пресса - дело, по большей части диеты и кардио нагрузок.
Я имел ввиду что многие парни не задрачивают пресс по 200 и уж тем более по 300 раз. Многие делают планку 2-3 раза в неделю и какие-нибудь скручивания или подъем ног в висе, в дополнение к силовой тренировке и все, этого достаточно. Наличие пресса - дело, по большей части диеты и кардио нагрузок.
Ответы981388
143 Кб, 600x400
>>981385
Да хуй ты угадал. Видимость пресса - дело диеты и кардионагрузок, а вот наличие его - дело тренировок прямых мышц живота с нагрузкой (молитвы, к примеры). Если у мышц пресса нет объема, то они не будут видны при любом проценте жира (как и любые другие мышцы).
>Наличие пресса - дело, по большей части диеты и кардио нагрузок.
Да хуй ты угадал. Видимость пресса - дело диеты и кардионагрузок, а вот наличие его - дело тренировок прямых мышц живота с нагрузкой (молитвы, к примеры). Если у мышц пресса нет объема, то они не будут видны при любом проценте жира (как и любые другие мышцы).
Ответы981389
>>981388
Лол, я отчасти согласен с тобой и я не гадал. А вот картинку узников концлагерей ты зря постнул, хотя бы потому, что у человека с дефицитом питания, белка по большей части, происходит его катаболизм в собственных мышцах, пресса в том числе, а вот если в рационе преобладает белок и сложные угли с жирами в умеренном кол-ве, то это др. дело Поправь меня, если я не прав, смотрю тебе это нравится.
Лол, я отчасти согласен с тобой и я не гадал. А вот картинку узников концлагерей ты зря постнул, хотя бы потому, что у человека с дефицитом питания, белка по большей части, происходит его катаболизм в собственных мышцах, пресса в том числе, а вот если в рационе преобладает белок и сложные угли с жирами в умеренном кол-ве, то это др. дело Поправь меня, если я не прав, смотрю тебе это нравится.
Ответы981391
30 Кб, 1280x720
>>981389
Почему-то сразу представил у тебя за клавиатурой пикрелейтед.
Фото с концлагеря я именно поэтому и запостил, как пример человека без жира, у которого не видны мышцы, потому что их нет.
>смотрю тебе это нравится.
Почему-то сразу представил у тебя за клавиатурой пикрелейтед.
Фото с концлагеря я именно поэтому и запостил, как пример человека без жира, у которого не видны мышцы, потому что их нет.
Ответы981394
>>981391
ты даже не потрудился мой пост прочитать
А откуда они будут при отсутствии Пи-та-ни-я (белка)?!
То, что давали этим бедным людям - кусок хлеба или какую-нибудь похлебку (угли), которые охуевший от стресса организм сразу старался переводить в жир как мог, при непрерывном разложении мышц на аминокислоты и посредством глюконеогенеза, поэтому их и не было.
НО сам факт того, что ты приводишь такую аналогию и уже дичь, анон. Акстись.
ты даже не потрудился мой пост прочитать
>У котрого не видны мыщцы
А откуда они будут при отсутствии Пи-та-ни-я (белка)?!
То, что давали этим бедным людям - кусок хлеба или какую-нибудь похлебку (угли), которые охуевший от стресса организм сразу старался переводить в жир как мог, при непрерывном разложении мышц на аминокислоты и посредством глюконеогенеза, поэтому их и не было.
НО сам факт того, что ты приводишь такую аналогию и уже дичь, анон. Акстись.
Ответы981397
55 Кб, 640x360
Пацаны, поясните за степпер. Кажется идеальным вариантом для домашнего кардио - по цене и компактности. Пару раз разминался на таком в зале, заебись работало, но эллипс был веселее, хотя дома эллипс не поставишь. Про степпер нихуя же не знаю: какие подводные камни, на что обратить внимание, с чем брать, с чем не брать?
>>981394
Ты ебнутый на всю голову. При нормальном питании при отсутствии нагрузки нихуя у тебя не вырастет кроме как на конских дозах фармы.
Ты ебнутый на всю голову. При нормальном питании при отсутствии нагрузки нихуя у тебя не вырастет кроме как на конских дозах фармы.
Ответы981400
>>981397
Да бжештымой, что ж ты такой деревянный то?!
Пресс, то есть прямая мыщца живота есть у всех, тонкая, тощая или накачанная и явная - есть у всех. Другое дело , что скрыта она под слоем подкожного жира. И даже, прости Гспди, на твоем фото есть у того парня едва заметный пресс. Я не спорю что упражнения на пресс дают ее гипертрофию и тонус, НО если не соблюдать диету и игнорировать кардионагрузки , то пресс будет скрыт за слоем жира. ТО ЕСТЬ первоочередным в плане пресса и его наличия (визуального) является - диета и кардио. Не веришь мне - посмотри авторитетные источники, спроси товарищей в зале, тренера в конце концов.
Да бжештымой, что ж ты такой деревянный то?!
Пресс, то есть прямая мыщца живота есть у всех, тонкая, тощая или накачанная и явная - есть у всех. Другое дело , что скрыта она под слоем подкожного жира. И даже, прости Гспди, на твоем фото есть у того парня едва заметный пресс. Я не спорю что упражнения на пресс дают ее гипертрофию и тонус, НО если не соблюдать диету и игнорировать кардионагрузки , то пресс будет скрыт за слоем жира. ТО ЕСТЬ первоочередным в плане пресса и его наличия (визуального) является - диета и кардио. Не веришь мне - посмотри авторитетные источники, спроси товарищей в зале, тренера в конце концов.
Ответы981401
>>981400
Как и любая другая мышца, долбоеб. Как бицепс, как трицепс, как широчайшая.
>Пресс, то есть прямая мыщца живота есть у всех, тонкая, тощая или накачанная и явная - есть у всех.
Как и любая другая мышца, долбоеб. Как бицепс, как трицепс, как широчайшая.
>>981401
Я так понимаю, посыл твоего собеседника это "согласно мнению 50% опрошенных, пресс в отличие от остальных мышц в среднем выделенно качать не обязательно, так как его ненакачанного вида в среднем достаточно для формирования красивых кубиков, если только они не скрыты жиром".
Что ж вы злые-то все такие.
мимокрок
Я так понимаю, посыл твоего собеседника это "согласно мнению 50% опрошенных, пресс в отличие от остальных мышц в среднем выделенно качать не обязательно, так как его ненакачанного вида в среднем достаточно для формирования красивых кубиков, если только они не скрыты жиром".
Что ж вы злые-то все такие.
мимокрок
Ответы981409
>>981407
просто иди нахуй
просто иди нахуй
>>981409
Ну я так-то ему это и отвечал. :)
Ну я так-то ему это и отвечал. :)
>>981409
(ну и надо понимать что твоя позиция это только одна половина холивара)
(ну и надо понимать что твоя позиция это только одна половина холивара)
>>981340
Хули от твоих ращминочных, если ты сушиться хочешь. У меня "разминочные" составляют 45 минут на эллипсоиде
По прессу: 100 повторов скручивание в тренажерный, 100 повторов скручивание на наклонной доске, можешь еще добавить подъем ног в высшей и планку.
> бляяя 5-8 мин у меня разминочные перед силовой
> кардио бегаю по воскресеньям
> занимаюсь Пн, Ср, Пт, Вс (кардио 45мин), Вт, Чт, Сб, Вс (кардио 45мин) и тд
> Какие ещё 250 повторов пресса? каким упражнением?
Хули от твоих ращминочных, если ты сушиться хочешь. У меня "разминочные" составляют 45 минут на эллипсоиде
По прессу: 100 повторов скручивание в тренажерный, 100 повторов скручивание на наклонной доске, можешь еще добавить подъем ног в высшей и планку.
>>981331
Из 80х, ты считать не умеешь?
Из 80х, ты считать не умеешь?
Пресс на фитболе делать заебок, никакой еботни с сотнями повторений и хороший результат.
>>981309
Пресс надо качать один раз в неделю, никаких 250 повторов там не нужно. Откуда вообще эта хуйня пошла.
Пресс надо качать один раз в неделю, никаких 250 повторов там не нужно. Откуда вообще эта хуйня пошла.
Мне похуй на ваше мнение, физачеры. Я ебашу каждый день и за последние две недели скинул 2кг жира с живота.
Ответы981435
>>981430
Красава, не слушай дебилов.
Красава, не слушай дебилов.
>>981395
Чем сраться за сто раз обсосанные холивары, лучше бы за степпер пояснили, качочки.
Чем сраться за сто раз обсосанные холивары, лучше бы за степпер пояснили, качочки.
Ответы981437
>>981411
На скорлупе там ведь говна всякого полно. За пару мин варки оно пропадет?
>>981379
Ради комплекса питательных веществ в целом.
Я больше переживаю по поводу холестерина. Его там в два раза больше, чем в куриных.
На скорлупе там ведь говна всякого полно. За пару мин варки оно пропадет?
>>981379
Ради комплекса питательных веществ в целом.
Я больше переживаю по поводу холестерина. Его там в два раза больше, чем в куриных.
Ответы981449
>>981442
Разве что сальмонеллы, но достаточно просто мыть яица и несколько минут в кипящей воде. Скорлупа - отличный источник кальция и других минералов.
Нет смысла переживать. Пищевой холестерин в яицах не опасен.
>На скорлупе там ведь говна всякого полно. За пару мин варки оно пропадет?
Разве что сальмонеллы, но достаточно просто мыть яица и несколько минут в кипящей воде. Скорлупа - отличный источник кальция и других минералов.
>Я больше переживаю по поводу холестерина. Его там в два раза больше, чем в куриных.
Нет смысла переживать. Пищевой холестерин в яицах не опасен.
>>981449
Коломбо и Арника насмотрелся? Лецитин не раскладует все так хорошо, как пишут
> Пищевой холестерин в яицах не опасен
Коломбо и Арника насмотрелся? Лецитин не раскладует все так хорошо, как пишут
Ответы981486
>>981449
Не считая того что это все равно жирные кислоты, из которых, как и из любых других, организм холестерин отличненько соберет обратно, при наличии излишков.
> Пищевой холестерин в яицах не опасен
Не считая того что это все равно жирные кислоты, из которых, как и из любых других, организм холестерин отличненько соберет обратно, при наличии излишков.
Ответы981486
Физач образовательный, поясни за такой момент, ибо я тупой, не понимаю. Как лучше нагружать мышцы, использовать ли пирамиду, или сразу брать рабочий вес и хреначить с ним? Например: в день груди, я всегда начинаю со штанги, жму максимум на раз сотку, как мне лучше тренить, начинать с маленького веса, или сразу 70-80кг вешать и делать 4 подхода по 10 повторений? Одни орут что пирамида говно, другие что наоборот, совсем запутали, демоны. Стаж у меня небольшой, чуть больше полугода, свой вес 73кг, если вдруг это важно.
>>981470
Лучше нагружать так, чтобы росли нужные тебе параметры (рабочий вес? собственный вес? объем грудака/бицули/пуза?). За полгода можно было уже попробовать разное и понять, что для твоего организма дает лучший отклик.
Лучше нагружать так, чтобы росли нужные тебе параметры (рабочий вес? собственный вес? объем грудака/бицули/пуза?). За полгода можно было уже попробовать разное и понять, что для твоего организма дает лучший отклик.
Ответы981477
>>981473
Мог бы и не утруждать себя писаниной, вопрос был конкретный, как лучше, пирамида, или рабочий вес на 4 подхода. Но ты пустился в пространные размышления на уровне "слушай свое тело".
Мог бы и не утруждать себя писаниной, вопрос был конкретный, как лучше, пирамида, или рабочий вес на 4 подхода. Но ты пустился в пространные размышления на уровне "слушай свое тело".
>>981477
Это все индивидуально. Не ищи готовых ответов, пробуй сам.
Это все индивидуально. Не ищи готовых ответов, пробуй сам.
>>981477
Это был предельно конкретный, измеримый ответ. Но он подразумевает некую работу, которой ты проделывать не хочешь и поэтому через полгода придешь сюда плакаться, что "вы мне сказали делай пирамиду, а нихуя не выросло".
>Но ты пустился в пространные размышления на уровне "слушай свое тело"
Это был предельно конкретный, измеримый ответ. Но он подразумевает некую работу, которой ты проделывать не хочешь и поэтому через полгода придешь сюда плакаться, что "вы мне сказали делай пирамиду, а нихуя не выросло".
>>981470
Лучше рабочий вес делай сразу.
Лучше рабочий вес делай сразу.
>>981462
>>981469
80% всего холестерина вырабатывается печенью. Если мы не едим холестерин с пищей, то печень вырабатывает его в излишнем количестве. И сам по себе повышенный холестерин не всегда является вредом, там очень много ньюансов. И эта рекомендация "есть меньше холестерина и насыщенных жиров" - польза от нее не обоснована по последним научным данным. Короче, спорить на эту тему себе дороже, можно до утра просидеть. При желании все гуглится. Ваше же право поступать как вам угодно.
>>981469
80% всего холестерина вырабатывается печенью. Если мы не едим холестерин с пищей, то печень вырабатывает его в излишнем количестве. И сам по себе повышенный холестерин не всегда является вредом, там очень много ньюансов. И эта рекомендация "есть меньше холестерина и насыщенных жиров" - польза от нее не обоснована по последним научным данным. Короче, спорить на эту тему себе дороже, можно до утра просидеть. При желании все гуглится. Ваше же право поступать как вам угодно.
Ответы981488
>>981488
Нет. Ты ошибаешься.
Нет. Ты ошибаешься.
Ребята, вы слишком углубляетесь в теорию.
116 Кб, 750x1334
Был жирным пидором НА МАССИ, качался 3 года, жрал как не в себя. Ни тян, ни женского внимания в принципе, залитое жиром ебало, одышка, ну ты понел, анон.
Поехал на учОбу в другую страну, перестал жрать 6 раз в день, начал просто пить много воды, пересел на всякую веганскую хуйню + мясо, и кроссфит в зале 2 раза в неделю, когда есть настроение. Всё.
Проходит 3 месяца, я худею на 9-10 кг, и у меня появляется тянское внимание, скулы на лице и меня начинают называть няшей. В итоге дрочу рельеф, занимаюсь как хочу, не напрягаясь, ем мало но достаточно, чувствую себя охуенно, стал НАМНОГО лучше выглядеть.
Посылайте массопидоров НАХУЙ, это просто обиженки, не понимающие насолько они уёбищные. Я это говорю уже с позиции опыта и потраченных лет в качалке. Лучше быть спортивным кроссфитодрищом с кубиками и тянками, чем таким вот жирным уёбищем. Инфа 100%.
Поехал на учОбу в другую страну, перестал жрать 6 раз в день, начал просто пить много воды, пересел на всякую веганскую хуйню + мясо, и кроссфит в зале 2 раза в неделю, когда есть настроение. Всё.
Проходит 3 месяца, я худею на 9-10 кг, и у меня появляется тянское внимание, скулы на лице и меня начинают называть няшей. В итоге дрочу рельеф, занимаюсь как хочу, не напрягаясь, ем мало но достаточно, чувствую себя охуенно, стал НАМНОГО лучше выглядеть.
Посылайте массопидоров НАХУЙ, это просто обиженки, не понимающие насолько они уёбищные. Я это говорю уже с позиции опыта и потраченных лет в качалке. Лучше быть спортивным кроссфитодрищом с кубиками и тянками, чем таким вот жирным уёбищем. Инфа 100%.
>>981492
Без пруфов ты дрыщ простой.
Без пруфов ты дрыщ простой.
>>981492
Молодец, только я пришел к такому выводу через через 3 занятия, а не 3 года.
Молодец, только я пришел к такому выводу через через 3 занятия, а не 3 года.
>>981470
Зависит от твоих целей же, долбоеб. Работа с 70-85% от максимума достаточно для роста мышечной массы. В твоем случае, если твой максимум - 100кг - работай с 70-85 кг. Разогрев - какой считаешь необходимым - легкая растяжка, мфр, отработка движений с меньшим весом.
Зависит от твоих целей же, долбоеб. Работа с 70-85% от максимума достаточно для роста мышечной массы. В твоем случае, если твой максимум - 100кг - работай с 70-85 кг. Разогрев - какой считаешь необходимым - легкая растяжка, мфр, отработка движений с меньшим весом.
>>981492
Дегрод, ты только подтверждаешь традиционную схему. Набрал и только потом просушился. А так бы просто суходрочил без результата.
Дегрод, ты только подтверждаешь традиционную схему. Набрал и только потом просушился. А так бы просто суходрочил без результата.
>>981492
Где кубики, пес? А так согласен с тобой, массоблядки - ущербы. Циклы масса-сушка имеют смысл только с фармой.
Где кубики, пес? А так согласен с тобой, массоблядки - ущербы. Циклы масса-сушка имеют смысл только с фармой.
>>981502
Ты хотел сказать рельефные мышцы имеют смысл только с фармой? Тут ты прав, без фармы либо низкий жир либо мышцы. А вот сила и без фармы збс намасси.
Ты хотел сказать рельефные мышцы имеют смысл только с фармой? Тут ты прав, без фармы либо низкий жир либо мышцы. А вот сила и без фармы збс намасси.
Ответы981505
>>981502
А теперь покажи мне дрища, который смог. А то уже в который раз вижу откровения петушков, которые были на масси. Ты блядь с чего взял, что у тебя хоть что-то бы было если если изначально дрочил бы на рельефчик и ничего не жрал. Меня эти охуительные истории просто доебали.
А теперь покажи мне дрища, который смог. А то уже в который раз вижу откровения петушков, которые были на масси. Ты блядь с чего взял, что у тебя хоть что-то бы было если если изначально дрочил бы на рельефчик и ничего не жрал. Меня эти охуительные истории просто доебали.
Ответы981514
>>981505
Из биологии нахуй. При обычном уровне гормонов организм сначала пожжет мышцы до определенного уровня, только потом немного жира, чем больше возраст тем больше мышц будет сожжено, тем меньше жира. Щас ты начнешь тут шредерами срать и докажешь что ты идиот. Если что, у того хуя жир не низкий (по дибилдингу), там процентов 12 - 15, тоесть норма.
Из биологии нахуй. При обычном уровне гормонов организм сначала пожжет мышцы до определенного уровня, только потом немного жира, чем больше возраст тем больше мышц будет сожжено, тем меньше жира. Щас ты начнешь тут шредерами срать и докажешь что ты идиот. Если что, у того хуя жир не низкий (по дибилдингу), там процентов 12 - 15, тоесть норма.
>>981509
Ну и да, соотношение талия/плечи на фотке просто пиздец. С таким я не знаю что надо делать чтобы в свиноту превратиться. Хавать только сало с пивом после тренировок каждый день наверное.
Ну и да, соотношение талия/плечи на фотке просто пиздец. С таким я не знаю что надо делать чтобы в свиноту превратиться. Хавать только сало с пивом после тренировок каждый день наверное.
Ответы981513
>>981511
Рили этот обратившийся кросавчег мог бы в жизни не качаться, сидеть на хмуром и выглядеть как рок-звезда, так что...
Рили этот обратившийся кросавчег мог бы в жизни не качаться, сидеть на хмуром и выглядеть как рок-звезда, так что...
>>981514
Ну вот ты подписался школьником-идиотом. У Шредера тест на ходу из булок сочится, така хуйня. Как просушишься до меньше 10% приходи, поржем с узника нацистов.
Ну вот ты подписался школьником-идиотом. У Шредера тест на ходу из булок сочится, така хуйня. Как просушишься до меньше 10% приходи, поржем с узника нацистов.
Ответы981517
>>981514
А чо не Зизз?
А чо не Зизз?
>>981518
Хотя, если брать того же Зюза, на его дозах народ бывает в 1,5 раза тяжелее в приличной форме. Так что вот она, цена рельефа, жим 130 на стеке из 5? препов. А внатураху? Внатураху будут отжимания со скрипом.
Хотя, если брать того же Зюза, на его дозах народ бывает в 1,5 раза тяжелее в приличной форме. Так что вот она, цена рельефа, жим 130 на стеке из 5? препов. А внатураху? Внатураху будут отжимания со скрипом.
Ответы981521
>>981518
Я тебе привел пример Дэвида Лейда, до его уровня вполне можно дойти без химии. Силовые у него тоже далеко не запредельные, без пампа выглядит как обычный подтянутый пацан. Чувак никогда не был намасси.
Я тебе привел пример Дэвида Лейда, до его уровня вполне можно дойти без химии. Силовые у него тоже далеко не запредельные, без пампа выглядит как обычный подтянутый пацан. Чувак никогда не был намасси.
>>981519
Бля, жим 130 для тебя - признак химика. Иди нахуй отсюда, что я на тебя долбоеба время трачу.
Бля, жим 130 для тебя - признак химика. Иди нахуй отсюда, что я на тебя долбоеба время трачу.
>>981520
Старые песни о главном. Когда дойдёшь, тогда и поговорим.
>до его уровня вполне можно дойти без химии
Старые песни о главном. Когда дойдёшь, тогда и поговорим.
>>981520
Блять, еще лучше пример нашел. Пацан тянет 270 занимаясь билдингом (Арни тянул 320 по-моему на пике формы), НОТУРАЛ.
Блять, еще лучше пример нашел. Пацан тянет 270 занимаясь билдингом (Арни тянул 320 по-моему на пике формы), НОТУРАЛ.
>>981521
Додик что ли? Он как раз и отмечает несоответствие внешнего вида и потешных силовых.
Додик что ли? Он как раз и отмечает несоответствие внешнего вида и потешных силовых.
>>981521
Ты дегенерат? Я сам 140 жму уже лет 5 на своем. Про то что Зизз курсил он писал сам, подробно и с курсами, идиот ты школьный.
Ты дегенерат? Я сам 140 жму уже лет 5 на своем. Про то что Зизз курсил он писал сам, подробно и с курсами, идиот ты школьный.
>>981309
Говнолитсый, пошел нахуй. У тебя уебищное тело недочеловека, хули ты советы раздаешь, пидор?
Говнолитсый, пошел нахуй. У тебя уебищное тело недочеловека, хули ты советы раздаешь, пидор?
1063 Кб, 1326x868
Есть прогресс? Или бросать это дело нахуй? 3 месяца занятий от самой левой. В зеркале нихуя не вижу. Раньше фоткаться не было нужды - поэтому такие хуевые и единственные, что есть, с голым торсом. На всех фотках не напрягаюсь, если это имеет значение
>>981529
Если ты НИКОГДА до этого не занимался спортом, то хоть какой-нибудь прогресс будет видно, при грамотном режиме и тренировках с питанием, только года через пол. Организму внатураху понадобится время, чтобы изменить свою конституцию, во всех смыслах. И что-то мне подсказывает, что у тебя хуевая программа тренировок.
Если ты НИКОГДА до этого не занимался спортом, то хоть какой-нибудь прогресс будет видно, при грамотном режиме и тренировках с питанием, только года через пол. Организму внатураху понадобится время, чтобы изменить свою конституцию, во всех смыслах. И что-то мне подсказывает, что у тебя хуевая программа тренировок.
Ответы981547
>>981529
шов на ноге ебический просто. МИНИМАЛЬНЫЙ просто прогресс имеется.
шов на ноге ебический просто. МИНИМАЛЬНЫЙ просто прогресс имеется.
>>981532
Всю жизнь занимался разным аэробным экстримом. Потом лежал год прикованный к постельке, стал жирным с нулевой мышцой.
Всю жизнь занимался разным аэробным экстримом. Потом лежал год прикованный к постельке, стал жирным с нулевой мышцой.
Ответы981549
>>981542
Никак, это полная ахинея.
Никак, это полная ахинея.
271 Кб, 1000x1500
Тренируюсь с переменных успехом много лет.
Возник такой вопрос.
Где момент применения моей силы, выносливости и ловкости?
Упражнения дали мне мускулатуру которой я фактически не могу пользоваться.
В понедельник я приседал
Вчера я работал над грудаком.
Сегодня спина была.
В итоге у меня сегодня болят ноги так, что трудно ходить, любые движения руками вызывают боль в плечах и груди.
Спина гнётся с трудом.
Заметил это давно.Занимаясь на постоянной основе без перерывов я нахожусь в состоянии полу-инвалида.
Всё тело постоянно травмировано.
Я с большим трудом могу использовать накопленную силу.
Я вешаю тюль и шторы дома на вытянутых руках - и у меня отсыхают плечи и сводит предплечья.Ведь я охуенно потренировался.Бегу на остановку увидев подъезжающий автобус и чувствую как колени матерят меня.
Поднимаю мешок с цементом и спина с ногами оскорбляют меня и говорят, что я жестоко пострадаю и надо остановиться пока остановка не будет последней.
Боль посттренировочная.Никаких травм у меня нет.
Тренируюсь умеренно жёство, без фанатизма.
Просто внезапно понял, что за последние 3 года я ни разу не провёл и дня без боли в какой-то части тела.
Что думаете физаны, как нам так дальше жить?
Возник такой вопрос.
Где момент применения моей силы, выносливости и ловкости?
Упражнения дали мне мускулатуру которой я фактически не могу пользоваться.
В понедельник я приседал
Вчера я работал над грудаком.
Сегодня спина была.
В итоге у меня сегодня болят ноги так, что трудно ходить, любые движения руками вызывают боль в плечах и груди.
Спина гнётся с трудом.
Заметил это давно.Занимаясь на постоянной основе без перерывов я нахожусь в состоянии полу-инвалида.
Всё тело постоянно травмировано.
Я с большим трудом могу использовать накопленную силу.
Я вешаю тюль и шторы дома на вытянутых руках - и у меня отсыхают плечи и сводит предплечья.Ведь я охуенно потренировался.Бегу на остановку увидев подъезжающий автобус и чувствую как колени матерят меня.
Поднимаю мешок с цементом и спина с ногами оскорбляют меня и говорят, что я жестоко пострадаю и надо остановиться пока остановка не будет последней.
Боль посттренировочная.Никаких травм у меня нет.
Тренируюсь умеренно жёство, без фанатизма.
Просто внезапно понял, что за последние 3 года я ни разу не провёл и дня без боли в какой-то части тела.
Что думаете физаны, как нам так дальше жить?
>>981563
Перестать страдать хуетой, начать варьировать объем тренировок и делать периоды отдыха. Не всегда же тебе быть 18-летним дрыщом и брать больше - кидать дальше, у тела пределы есть, не долбись в них подолгу - охуеешь.
Перестать страдать хуетой, начать варьировать объем тренировок и делать периоды отдыха. Не всегда же тебе быть 18-летним дрыщом и брать больше - кидать дальше, у тела пределы есть, не долбись в них подолгу - охуеешь.
Ответы981613
>>981576
Это мраморная говядина, так что это жир.
Это мраморная говядина, так что это жир.
>>981574
И?
И?
Какие мышцы нельзя тренировать вместе и почему? Или все это хуйня?
Ответы981603
>>981603
Для дебилов.
Для дебилов.
>>981395
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
1473 Кб, 1920x1080
>>981567
Возможно ты тренируешься не очень интенсивно или всё время свободное от тренировок не отходишь далеко от пекарни.
Потому что когда я ничем не занимаюсь и просто фапу трапчую, базара нет, внимания не оращаю на боли в мышцах.
>>981566
Как считаешь, просто убавить подходы или слегка вес поменьше поможет?
Я начинал заниматься по Кубрику или Рубик кто-то там, блядь.Тренер динозавров хуев.Начитался, что следует после каждого занятая блевать и должно быть под рукой ведро всегда.Бери самое больше, что можешь и делай один подход.После двух месяцев такого веселья бросил эту гнилую тему, но занимаюсь всё равно ОБЪЁМНО.
Возможно ты тренируешься не очень интенсивно или всё время свободное от тренировок не отходишь далеко от пекарни.
Потому что когда я ничем не занимаюсь и просто фапу трапчую, базара нет, внимания не оращаю на боли в мышцах.
>>981566
Как считаешь, просто убавить подходы или слегка вес поменьше поможет?
Я начинал заниматься по Кубрику или Рубик кто-то там, блядь.Тренер динозавров хуев.Начитался, что следует после каждого занятая блевать и должно быть под рукой ведро всегда.Бери самое больше, что можешь и делай один подход.После двух месяцев такого веселья бросил эту гнилую тему, но занимаюсь всё равно ОБЪЁМНО.
Ответы981615
Анон, помоги выбрать беговую дорожку в пределах 35к рублей? На какие параметры кроме ширины и длины стоит обратить внимание?
Ответы981616
>>981563
Думаю что ты долбоеб, который тренируется как долбоеб.
>>981613
Лол нахуй, жаль что ты не сдох к хуям, хотя рано или поздно случиться. Естественный отбор в действии.
Думаю что ты долбоеб, который тренируется как долбоеб.
>>981613
Лол нахуй, жаль что ты не сдох к хуям, хотя рано или поздно случиться. Естественный отбор в действии.
Ответы981638
>>981603
Ебашу двухдневный сплит: Первый день - ноги, бицепс, трицепс, грудь; второй - ноги, спина, дельты. Норм?
Ебашу двухдневный сплит: Первый день - ноги, бицепс, трицепс, грудь; второй - ноги, спина, дельты. Норм?
Ответы981696
Сушку для ленивых посоветуйте? жироненький худой дебил 53/168 чтобы пресс и вообще все збс видно было, лел (или отговорите, хз как хотите)
Ответы981688
>>981620
Ясно.
30? Ого. До стольки доживают вообще?
>Бегать на улице - это долбоебизм
Ясно.
>тем более мне далеко не 20.
30? Ого. До стольки доживают вообще?
4 Кб, 439x225
Есть ли камни если я уберу из программы горизонтальный жим штанги/гантелей на грудь? А то верх и внешняя часть отстают сильно, смотрится уебищно. Чтоб было больше похоже на левый пик - надо дрочить отжимания на брусьях и жим головой вниз?
Ответы981636
>>981615
В чём мой долбоебизм?
В том, что после тренировок у меня мышцы утомлены и болят?
Или в том, что я не наслаждаюсь болью то что ты терпишь сейчас станет твоей силой завтра ю мирин бра ну ещё один подходик ?
В чём мой долбоебизм?
В том, что после тренировок у меня мышцы утомлены и болят?
Или в том, что я не наслаждаюсь болью то что ты терпишь сейчас станет твоей силой завтра ю мирин бра ну ещё один подходик ?
Ответы981697
>>981636
Так ты мне скажи, отжимания на брусьях и жим головой вниз отвечают за проработку внешней части?
Так ты мне скажи, отжимания на брусьях и жим головой вниз отвечают за проработку внешней части?
>>981639
Да ничего ты не сделаешь с формой мышц. Можешь хоть дрочить вприсядку. Забудь про сказки типа "я вот делаю так-то и так-то и поэтому у меня пиздатая грудь, делайте так же и у вас тоже будет".
Да ничего ты не сделаешь с формой мышц. Можешь хоть дрочить вприсядку. Забудь про сказки типа "я вот делаю так-то и так-то и поэтому у меня пиздатая грудь, делайте так же и у вас тоже будет".
>>981640
Вот все бодибилдеры дауны - какие-то там гантели под наклоном дрочат, пулловеры, а оказывается, что достаточно одного жима лежа, грудь - одна мышца ведь. Спасибо тебе, пророк с сосача!
Вот все бодибилдеры дауны - какие-то там гантели под наклоном дрочат, пулловеры, а оказывается, что достаточно одного жима лежа, грудь - одна мышца ведь. Спасибо тебе, пророк с сосача!
Поясните за трибулус:
1) Имеет ли смысл его брать?
2) Сколько принимать, месяц-два?
3) Реально ли есть эффект? Я не жду превращения в Арнольда, но интересует все таки. В интернете отзывы противоречивые, кто то говорит, что работает, кто то говорит, что нихуя.
4) Имеет ли смысл брать его отдельно или в связке с другим спортпитом?
1) Имеет ли смысл его брать?
2) Сколько принимать, месяц-два?
3) Реально ли есть эффект? Я не жду превращения в Арнольда, но интересует все таки. В интернете отзывы противоречивые, кто то говорит, что работает, кто то говорит, что нихуя.
4) Имеет ли смысл брать его отдельно или в связке с другим спортпитом?
>>981642
Ага и поэтому они все такие пиздатые, а вовсе не потому, что петушки с убогими креплениями отваливаются. А ещё они все натуралы.
Ага и поэтому они все такие пиздатые, а вовсе не потому, что петушки с убогими креплениями отваливаются. А ещё они все натуралы.
Ответы981648
>>981647
Нет, конечно, они такие пиздатые, потому что повезло с креплениями и дрочат один жим. Ох, вейт, таких долбоебов же нет.
Нет, конечно, они такие пиздатые, потому что повезло с креплениями и дрочат один жим. Ох, вейт, таких долбоебов же нет.
Ответы981651
>>981648
Представь себе. Это такой же отбор, как и любой другой профессиональный спорт.
>Нет, конечно, они такие пиздатые, потому что повезло с креплениями
Представь себе. Это такой же отбор, как и любой другой профессиональный спорт.
Ответы981657
>>981649
>>981643
Я этим вопросом задавался, читал и многие англоязычные форумы и блоги и везде либо говорят, что никакого эффекта, либо наоборот. Причем некоторые из этих форумов обсуждали трибулус в связи с проблемами со стояком. Но тут я все ровно не нашел однозначного ответа, дымится ли шишка после этой хуйни или нет. Кто-то говорит, что нужно минимум неделю-две принимать, чтобы начало действовать. Кто-то говорит, что три недели. Но ебаный в рот, это уже похоже на маркетинг, сколько я денег должен проебать на эти таблетки прежде чем заработает
>>981643
Я этим вопросом задавался, читал и многие англоязычные форумы и блоги и везде либо говорят, что никакого эффекта, либо наоборот. Причем некоторые из этих форумов обсуждали трибулус в связи с проблемами со стояком. Но тут я все ровно не нашел однозначного ответа, дымится ли шишка после этой хуйни или нет. Кто-то говорит, что нужно минимум неделю-две принимать, чтобы начало действовать. Кто-то говорит, что три недели. Но ебаный в рот, это уже похоже на маркетинг, сколько я денег должен проебать на эти таблетки прежде чем заработает
Ответы981656
>>981655
Хочешь дымящейся шишки - покупай силденафил. Хочешь мышц - покупай тестостерон. Трибулус - пустышка.
Хочешь дымящейся шишки - покупай силденафил. Хочешь мышц - покупай тестостерон. Трибулус - пустышка.
>>981657
Мышца одна, но головки две, которые в разных движениях задействованы по-разному, а прямая мышца живота во всех включающих ее движениях задействована полностью. Съеби в тот оплот бросаенса, из которого ты выкатился.
Мышца одна, но головки две, которые в разных движениях задействованы по-разному, а прямая мышца живота во всех включающих ее движениях задействована полностью. Съеби в тот оплот бросаенса, из которого ты выкатился.
Ответы981661
>>981657
Давай по-другому, ты мне покажешь билдера с убогой грудью, который смог изменить это. Дружок, ты меня не понимаешь, я не фанат жима и не тру за то, чтобы ты делал только его. Ты можешь делать всё что тебе вздумается. Просто ты, похоже, ещё наивный ньюфаг и веришь, что можешь сделать из своего тела всё что захочется, нужно просто правильно тренироваться. Это к сожалению не так.
Давай по-другому, ты мне покажешь билдера с убогой грудью, который смог изменить это. Дружок, ты меня не понимаешь, я не фанат жима и не тру за то, чтобы ты делал только его. Ты можешь делать всё что тебе вздумается. Просто ты, похоже, ещё наивный ньюфаг и веришь, что можешь сделать из своего тела всё что захочется, нужно просто правильно тренироваться. Это к сожалению не так.
Ответы981662
>>981659
Да-да, все это хорошо, но
Да-да, все это хорошо, но
>давай парочку любых профессиональных бодибилдеров, которые бы имели грудные от дроча одного упражнения на грудь
>>981660
Не покажу. Потом что билдеры не дрочат одно упражнение на грудь, как в маняфантазиях выше.
До определенной степени можно, дальше против генетики и кучи бабосов которые надо выкидывать на фарму, не попрешь.
>Давай по-другому, ты мне покажешь билдера с убогой грудью, который смог изменить это
Не покажу. Потом что билдеры не дрочат одно упражнение на грудь, как в маняфантазиях выше.
>Просто ты, похоже, ещё наивный ньюфаг и веришь, что можешь сделать из своего тела всё что захочется, нужно просто правильно тренироваться
До определенной степени можно, дальше против генетики и кучи бабосов которые надо выкидывать на фарму, не попрешь.
Ответы981665
Хуя развели тут срач.
>>981662
Маняфантазии были только у тебя насчёт возможности менять своё тело как вздумается. Речь была о том, что билдеры - это победители генетической лотереи, не более.
Дошло наконец.
Маняфантазии были только у тебя насчёт возможности менять своё тело как вздумается. Речь была о том, что билдеры - это победители генетической лотереи, не более.
>против генетики не попрешь
Дошло наконец.
Ответы981667
>>981665
Это ты сам придумал? Я утверждаю, что нельзя, например, грудные нормально прокачать и сделать красивыми одним только упражнением на них, а не что любой васян на грудке и гречке при усердии может стать Арнольдом или что ты там себе надумал.
>Маняфантазии были только у тебя насчёт возможности менять своё тело как вздумается
Это ты сам придумал? Я утверждаю, что нельзя, например, грудные нормально прокачать и сделать красивыми одним только упражнением на них, а не что любой васян на грудке и гречке при усердии может стать Арнольдом или что ты там себе надумал.
Ответы981696
никогда не занимался спортом, курил, жрал чё хотел
решил заняться собой
был заплывшим 110, начал худеть и приблизился к 80
теперь руки какие-то как спички блядь, весь какой-то тощий вроде стал
белками загружался в день по 200-300г, на ночь казеин, с утра сыворотку, ну в общем сидел на низкоугеводке
неужели мышцы погорели? сейчас в зал планирую, только непонимаю мышцы будут расти при правильной программе или надо набирать вес? я в этом месте нихуя непонимаю
может кому не лень объяснить грамотно, без лишних выебеонов, по-человечески
решил заняться собой
был заплывшим 110, начал худеть и приблизился к 80
теперь руки какие-то как спички блядь, весь какой-то тощий вроде стал
белками загружался в день по 200-300г, на ночь казеин, с утра сыворотку, ну в общем сидел на низкоугеводке
неужели мышцы погорели? сейчас в зал планирую, только непонимаю мышцы будут расти при правильной программе или надо набирать вес? я в этом месте нихуя непонимаю
может кому не лень объяснить грамотно, без лишних выебеонов, по-человечески
>>981680
Ты никогда не занимался, жирел, просто так закидывался протеином и ожидал, у тебя вместо кусков сала на руках появятся банки?
Ты никогда не занимался, жирел, просто так закидывался протеином и ожидал, у тебя вместо кусков сала на руках появятся банки?
нет, протеин был в качестве источника белка
сало ушло, банок нет(
как наращивать теперь мышцы?
сало ушло, банок нет(
как наращивать теперь мышцы?
>>981625
1. В фатсекрете месяц отслеживаешь что и сколько жрешь.
2. Полученный калораж уменьшаешь на 15%, соблюдая БЖУ 25/25/50.
3. ?????
4. Похуйдание 0.5 кг в неделю.
Проще некуда епта.
> Сушку для ленивых
1. В фатсекрете месяц отслеживаешь что и сколько жрешь.
2. Полученный калораж уменьшаешь на 15%, соблюдая БЖУ 25/25/50.
3. ?????
4. Похуйдание 0.5 кг в неделю.
Проще некуда епта.
>>981682
С хуев у тебя банки должны были вскочить на ровном месте?
Думаешь почему у паралитиков атрофия мышечная происходит? Пиздец ты ебать. Банок у него нет блять.
С хуев у тебя банки должны были вскочить на ровном месте?
Думаешь почему у паралитиков атрофия мышечная происходит? Пиздец ты ебать. Банок у него нет блять.
Ответы981763
>>981619
Норм, хотя что тебе мешает не делать руки вообще и делать делать все остальное в один день - хер его знает.
>>981622
Каков запрос, знаешь ли. Все люди как люди, а тебе беговую дорожку в плохо вентилируемом помещении подавай.
>>981667
А ты же знаешь, наверно, условия "прокачки" мышц?
Норм, хотя что тебе мешает не делать руки вообще и делать делать все остальное в один день - хер его знает.
>>981622
Каков запрос, знаешь ли. Все люди как люди, а тебе беговую дорожку в плохо вентилируемом помещении подавай.
>>981667
А ты же знаешь, наверно, условия "прокачки" мышц?
Ответы981771
>>981638
Да, в том что они у тебя утомлены и болят. Да так, что ты, бедняга, ахуеваешь. Ты тупой животное что ли, себе больно делать?
Да, в том что они у тебя утомлены и болят. Да так, что ты, бедняга, ахуеваешь. Ты тупой животное что ли, себе больно делать?
Ответы981897
>>981680
Ты какой-то шизофреник что ли? Ты думал, что мышечная масса у тебя будет огромными, непомерными дозами белка поддерживаться, да нелепыми шаманскими плясками с бубном типа НОЧНОГО КАЗЕИНА и УТРЕННЕЙ СЫВОРОТКИ? Лол нахуй, кто тебя, беднягу, такой ахинеей заниматься заставил? Уеби ему, палкой. Мышц у тебя, собственно, и не было особо никогда, если ты ничем не занимался, главное чтобы ты своими экспериментами безуглеводным здоровье себе не посадил. 80кг при каком росте? Если не под два метра - продолжай худеть, параллельно начинай посещать зал в котором сразу советую не сплитодаунской хуйней заниматься, которая любителям НОЧНОГО КАЗЕИНА присуща, а нормально тренироваться - фулбади линейное, потом с циклированием
Ты какой-то шизофреник что ли? Ты думал, что мышечная масса у тебя будет огромными, непомерными дозами белка поддерживаться, да нелепыми шаманскими плясками с бубном типа НОЧНОГО КАЗЕИНА и УТРЕННЕЙ СЫВОРОТКИ? Лол нахуй, кто тебя, беднягу, такой ахинеей заниматься заставил? Уеби ему, палкой. Мышц у тебя, собственно, и не было особо никогда, если ты ничем не занимался, главное чтобы ты своими экспериментами безуглеводным здоровье себе не посадил. 80кг при каком росте? Если не под два метра - продолжай худеть, параллельно начинай посещать зал в котором сразу советую не сплитодаунской хуйней заниматься, которая любителям НОЧНОГО КАЗЕИНА присуща, а нормально тренироваться - фулбади линейное, потом с циклированием
27 Кб, 628x345
Я ньюфак по сути. Сегодня жал штангу и мимотренер, занимающийся рядом сказал, что я делаю неправильно и спросил можно ли ему подсказать как надо делать, я согласился, он показал в чем ошибки. Типа, надо лопатки сводить, а еще опускать штангу с большей амплитудой, прям так, чтобы она касалась груди (когда впервые пришел в зал, то другой тренер мне показал, что касаться штангой груди не надо, расстояние в 5 см примерно норм оставлять). Ок.
Ну а еще потом этот тренер показывал мне упражнения на трицепс, сначала на тренажере, а потом французский жим лежа сказал надо делать. И вот это меня очень смутило. Я сразу вспомнил, как читал, что вся эта ебанина с жимами за шею очень вредна. Сейчас погуглил и действительно - пишут, что это локти сильно ебет, так как большая нагрузка на них получается. Хочу услышать мнения местных экспертов. Я просто не понравился этому тренеру (я его не нанимал, он сам рад был мне давать советы) и он хочет свести меня в инвалидное кресло?
Ну а еще потом этот тренер показывал мне упражнения на трицепс, сначала на тренажере, а потом французский жим лежа сказал надо делать. И вот это меня очень смутило. Я сразу вспомнил, как читал, что вся эта ебанина с жимами за шею очень вредна. Сейчас погуглил и действительно - пишут, что это локти сильно ебет, так как большая нагрузка на них получается. Хочу услышать мнения местных экспертов. Я просто не понравился этому тренеру (я его не нанимал, он сам рад был мне давать советы) и он хочет свести меня в инвалидное кресло?
Ответы981716
>>981714
Тебе тренер правильно про жим лежа пояснил - опускать нужно до конца, и конечно сводить лопатки. Нет, жимы за шею что блять? из-за головы экстензия может быть? на пике она не вредны, тебе это просто не надо.
Тебе тренер правильно про жим лежа пояснил - опускать нужно до конца, и конечно сводить лопатки. Нет, жимы за шею что блять? из-за головы экстензия может быть? на пике она не вредны, тебе это просто не надо.
Ответы981721
>>981699
оу, объясни пожалуйста про линейное и циклическое фулбади. Типа сначала каждый день делать одно и то же, а потом со временем заменять упражнения на похожие?
другой мимоанон
оу, объясни пожалуйста про линейное и циклическое фулбади. Типа сначала каждый день делать одно и то же, а потом со временем заменять упражнения на похожие?
другой мимоанон
Ответы981720
>>981718
Сначала нагрузку увеличиваешь линейно конечно при условии выполнения всех подходов и всех повторений с подобающей техникой; так как ты новичок - тебе это будет не сложно. Потом, со временем, когда поймешь что каждую тренировку приседать по 140, а потом еще и жать по 110 кг лежа, а потом еще и стоя 70, параллельно пытаясь добавить вес на штанге, сложно - начнешь циклировать нагрузки, используя вариативность нагрузок в процентном соотношении - 70-80-90 процентов от максимума, периодические редкие проходки на максимум. если захочется. Пока тебе нет нужды забивать себе этим голову, а как понадобится, вот тред >>946215 (OP) тут пояснят.
Сначала нагрузку увеличиваешь линейно конечно при условии выполнения всех подходов и всех повторений с подобающей техникой; так как ты новичок - тебе это будет не сложно. Потом, со временем, когда поймешь что каждую тренировку приседать по 140, а потом еще и жать по 110 кг лежа, а потом еще и стоя 70, параллельно пытаясь добавить вес на штанге, сложно - начнешь циклировать нагрузки, используя вариативность нагрузок в процентном соотношении - 70-80-90 процентов от максимума, периодические редкие проходки на максимум. если захочется. Пока тебе нет нужды забивать себе этим голову, а как понадобится, вот тред >>946215 (OP) тут пояснят.
>>981716
http://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/10_uprazhneniy_kotorye_ubivayut_vashe_telo_v_trenazhernom_zale/
http://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/10_uprazhneniy_kotorye_ubivayut_vashe_telo_v_trenazhernom_zale/
>Опасно: французский жим
>За пару лет французский жим способен превратить любого здорового человека в инвалида из-за большой нагрузки на локти. Лучше воспользуйтесь нашим здоровым вариантом для загрузки трицепсов, который помогает поднять гораздо больше веса.
>>981741
Смотреть не могу как новички приседают в Смитте. Думают так легче.
>Правильно все.
>Пробовал франц. жим - ужасно нагружает локти. Только жимы.
Смотреть не могу как новички приседают в Смитте. Думают так легче.
Ответы981747
>>981742
Пиздец там дауны. Присяд в смите отличается от обычного тем, что мышцы стабилизаторы не работают.
Пиздец там дауны. Присяд в смите отличается от обычного тем, что мышцы стабилизаторы не работают.
>>981747
>Это одна из самых распространенных ошибок новичков в тренажерном зале, которые считают, что приседы в машине Смита безопаснее, чем со свободными весами. Проблема в том, что человек не может приседать строго по вертикали, а машина жестко ставит его в эти рамки. Из-за этого нарушается техника приседов, страдают спина и колени.
>>981037 (OP)
Анош, успокой меня:
Я тут начал активно заниматься и заметил неприятные ощущения в пояснице. Вроде болью не назвать, но после тренировок сохраняется один-два дня.
Пока что подозреваю, что связки не привыкли к активной растяжке и потому дают такой отклик.
Это само пройдёт, или к врачу бежать?
Анош, успокой меня:
Я тут начал активно заниматься и заметил неприятные ощущения в пояснице. Вроде болью не назвать, но после тренировок сохраняется один-два дня.
Пока что подозреваю, что связки не привыкли к активной растяжке и потому дают такой отклик.
Это само пройдёт, или к врачу бежать?
>>981692
Начал заниматься конечно!
>>981693
Так я и занимаюсь, пока круговая 4-5 недель и кардио по утрам иногда. Но почему люди гейнер жрут, ведь наращивают мясо, а потом в мышцы превращают как я понял. А если руки хилые, то как они надуются то? Извини, но я нихуя не шарю пока.
>>981699
Нет я не шизофреник. Просто сбросил лишний жир. Спортпит был как дополнение, урезал углеводы. Рост 182, вес 80, зал посещаю, жирок ещё имеется на животе естественно (кубиков хуй там), немного бока (ляхи и зад уже давно высохли). Упал с размера 54-56 на 48 за 10 месяцев.
Ты напугал на счёт посадки здоровья на безуглеводке, сообщи пожалуйста в чём суть бро?! Сейчас питаюсь так 1 день загружаюсь до 120г, другие 3 дня не более 40г в день....
Начал заниматься конечно!
>>981693
Так я и занимаюсь, пока круговая 4-5 недель и кардио по утрам иногда. Но почему люди гейнер жрут, ведь наращивают мясо, а потом в мышцы превращают как я понял. А если руки хилые, то как они надуются то? Извини, но я нихуя не шарю пока.
>>981699
Нет я не шизофреник. Просто сбросил лишний жир. Спортпит был как дополнение, урезал углеводы. Рост 182, вес 80, зал посещаю, жирок ещё имеется на животе естественно (кубиков хуй там), немного бока (ляхи и зад уже давно высохли). Упал с размера 54-56 на 48 за 10 месяцев.
Ты напугал на счёт посадки здоровья на безуглеводке, сообщи пожалуйста в чём суть бро?! Сейчас питаюсь так 1 день загружаюсь до 120г, другие 3 дня не более 40г в день....
66 Кб, 640x640
138 Кб, 579x900
>>981037 (OP)
Сап, /fiz/!
Хочу сделать ноги с жопой как на первом пике.
Каков прогноз, если без фармы за 3-5 лет планомерной работы?
Сейчас полноват - 180/87, но стабильно снижаюсь и усиливаюсь уже более года в мае 2015 был 103 кг. Бёдра от природы не спичечные.
Прикрепляю фото ног сбоку в вакууме.
Сап, /fiz/!
Хочу сделать ноги с жопой как на первом пике.
Каков прогноз, если без фармы за 3-5 лет планомерной работы?
Сейчас полноват - 180/87, но стабильно снижаюсь и усиливаюсь уже более года в мае 2015 был 103 кг. Бёдра от природы не спичечные.
Прикрепляю фото ног сбоку в вакууме.
Ответы981828
>>981763
дополню к вышенаписанному, что теряю где-то 500г в неделю.
Уже сам боюсь может остановится?
Вообще цель изначально спортивный кроссфитодрищ жилистый а ля турникмен без ебических жирообъёмов силомассы... Примерно как если посомтреть на Фрэнка Медрано
дополню к вышенаписанному, что теряю где-то 500г в неделю.
Уже сам боюсь может остановится?
Вообще цель изначально спортивный кроссфитодрищ жилистый а ля турникмен без ебических жирообъёмов силомассы... Примерно как если посомтреть на Фрэнка Медрано
>>981721
Все верно. Фр. жим в классическом виде, когда штангу опускают ко лбу - это пиздец локтям.
Все верно. Фр. жим в классическом виде, когда штангу опускают ко лбу - это пиздец локтям.
>>981763
Мясо очень медленно растет. Годами. Особенно если ты эктоморф, по себе сужу. Жир быстро уходит. Полкило в неделю это норма..
Мясо очень медленно растет. Годами. Особенно если ты эктоморф, по себе сужу. Жир быстро уходит. Полкило в неделю это норма..
>>981747
Ты не прав. Смит - уебищное говно, которое не учитывает твоих анатомических особенностей, ломает тебе технику приседаний и вообще может привести к травме. Но статья говно, полное.
>>981741
Я тебя разочарую. За одну КОМПРЕССИОННУЮ НАГРУЗКУ при жимах стоя из-за головы, которая, судя по статье, возникает только при них, нужно палкой бить. Что качается французских жимов - ничего такого в них нет, хотя, в моем понимании оно просто не эффективно, а потому не нужно.
Ты не прав. Смит - уебищное говно, которое не учитывает твоих анатомических особенностей, ломает тебе технику приседаний и вообще может привести к травме. Но статья говно, полное.
>>981741
Я тебя разочарую. За одну КОМПРЕССИОННУЮ НАГРУЗКУ при жимах стоя из-за головы, которая, судя по статье, возникает только при них, нужно палкой бить. Что качается французских жимов - ничего такого в них нет, хотя, в моем понимании оно просто не эффективно, а потому не нужно.
>>981696
Руки спички мешают. И хочется хоть какого-то разнообразия.
>Норм, хотя что тебе мешает не делать руки вообще и делать делать все остальное в один день - хер его знает.
Руки спички мешают. И хочется хоть какого-то разнообразия.
Ответы981777
>>981769
Похоже я экто-мезоморф. Потому что я не был никогда тощим дрищём и плечи у меня широкие. И если жрал всё подряд, то толстел, жрал меньше немного худел. То есть не из тех, кто жрет все подряд тоннами в макдаке и не толстеет. Правда вот обхват кисти 17см, ладонь и пальцы небольшие. Вот такая хуй пойми комплекция 34 года, 182 рост и 80кг.
Похоже я экто-мезоморф. Потому что я не был никогда тощим дрищём и плечи у меня широкие. И если жрал всё подряд, то толстел, жрал меньше немного худел. То есть не из тех, кто жрет все подряд тоннами в макдаке и не толстеет. Правда вот обхват кисти 17см, ладонь и пальцы небольшие. Вот такая хуй пойми комплекция 34 года, 182 рост и 80кг.
>>981773
бля обхват запяться имелось в виду!
бля обхват запяться имелось в виду!
>>981771
Я считаю, что ручки спички - не самая твоя большая проблема. Даже без фото. Я считаю, что эта дрочка рук - просто излишняя. Особенно она будет лишней, если ты поступить согласно моему совету и перейдешь на фулбади эвери дей. Разнообразие не нужно, нужен результат.
Я считаю, что ручки спички - не самая твоя большая проблема. Даже без фото. Я считаю, что эта дрочка рук - просто излишняя. Особенно она будет лишней, если ты поступить согласно моему совету и перейдешь на фулбади эвери дей. Разнообразие не нужно, нужен результат.
>>981769
Как узнать какие должны быть пропорции, когда наберу сухую мышечную массу свою? К примеру после 2 лет тренировок и правильном питании. Т.е. не жирокач, а как я отписывал выше. При моих параметрах 34/182/80
Может формула какая есть?
Как узнать какие должны быть пропорции, когда наберу сухую мышечную массу свою? К примеру после 2 лет тренировок и правильном питании. Т.е. не жирокач, а как я отписывал выше. При моих параметрах 34/182/80
Может формула какая есть?
>>981778
А ты в курсе, что масса бывает очень разной? Можно делать тренинг на выносливость и функциональность. И тогда ты будешь наращивать в год по чайной ложке, зато общая эффективность тканей будет охуенная.
А будешь тупым билдерством заниматься - уже вполне можешь именно что нарастить мяса. Но это не сухие мышцы, а ткань которую постоянно нужно подкармливать и тренить, а не то она реорганизуется во что-то более разумное.
А ты в курсе, что масса бывает очень разной? Можно делать тренинг на выносливость и функциональность. И тогда ты будешь наращивать в год по чайной ложке, зато общая эффективность тканей будет охуенная.
А будешь тупым билдерством заниматься - уже вполне можешь именно что нарастить мяса. Но это не сухие мышцы, а ткань которую постоянно нужно подкармливать и тренить, а не то она реорганизуется во что-то более разумное.
>>981778
Дед, успокойся бля, не выводится меня.
Дед, успокойся бля, не выводится меня.
32 Кб, 602x328
336 Кб, 712x508
>>981784
какой же нужен тренинг, чтобы постоянно держаться в таком виде? это турникмен явно, тут выносливость имеется и сухая мышечная. Это идельное строение для меня
какой же нужен тренинг, чтобы постоянно держаться в таком виде? это турникмен явно, тут выносливость имеется и сухая мышечная. Это идельное строение для меня
>>981787
Турникмен, да?
Турникмен, да?
>>981787
Регулярный и многогодичный. И этим прям жить нужно. А не два-три раза в неделю заниматься от силы час.
Что характерно, мужику далеко не 15 лет.
Регулярный и многогодичный. И этим прям жить нужно. А не два-три раза в неделю заниматься от силы час.
Что характерно, мужику далеко не 15 лет.
>>981773
Похоже что ты - долбоеб, потому что никаких эктоморфов и мезоморфов не существует.
Похоже что ты - долбоеб, потому что никаких эктоморфов и мезоморфов не существует.
Ответы981812
Как бороться с варикозом на ногах на ранней стадии?
Жжение, покалывание (походу в сосудах), вены пока не повылазили.
Началось это походу от приседа, веса детские - 80кг.
Что делать?
Жжение, покалывание (походу в сосудах), вены пока не повылазили.
Началось это походу от приседа, веса детские - 80кг.
Что делать?
>>981037 (OP)
Подскажите пожалуйста программу тренировок 2 через 2. Цель - рельеф.
Подскажите пожалуйста программу тренировок 2 через 2. Цель - рельеф.
>>981793
Варикоз от такого не начинается, наоборот это болезнь людей с сидячим образом жизни.
Варикоз от такого не начинается, наоборот это болезнь людей с сидячим образом жизни.
Ответы981810
>>981800
Да, работа 2 через 2, соответственно в выходные хочу в зал ходить
Да, работа 2 через 2, соответственно в выходные хочу в зал ходить
>>981805
Одну таблетку в день, хоть всю жизнь.
Одну таблетку в день, хоть всю жизнь.
>>981806
Из реального мира, где кочки не могут подтягиваться по 40 раз, пусть и жмут давно уже за соточку.
>откуда ты, чудо?
Из реального мира, где кочки не могут подтягиваться по 40 раз, пусть и жмут давно уже за соточку.
Ответы981842
>>981799
звучит конечно обнадеживающе. Но как раз таки от нагрузок варикоз очень даже возникает.
Ранее у меня были похожие ощущения в голени - пытался тогда делать различные упражнения на голень, пришлось отказаться и всё прекратилось.
звучит конечно обнадеживающе. Но как раз таки от нагрузок варикоз очень даже возникает.
Ранее у меня были похожие ощущения в голени - пытался тогда делать различные упражнения на голень, пришлось отказаться и всё прекратилось.
>>981778
Ты имеешь ввиду соотношение рост/масса?. Ну хуй знает. В первую очередь определись со своим процентом жира, сколько тебя устраивает. Полагаю, ниже 10% это уже не здорово. Качки не в счет, у них соревнования. Мне кажется, с десятью процентами жира при твоем росте 82 кг будет нормальный вес. Но все ведь индивидуально. Чтоб внешне выглядеть гармонично, быть может тебе какие то части тела нужно больше раскачивать, туда еще пару кг приплюсуй. Как то так.
Ты имеешь ввиду соотношение рост/масса?. Ну хуй знает. В первую очередь определись со своим процентом жира, сколько тебя устраивает. Полагаю, ниже 10% это уже не здорово. Качки не в счет, у них соревнования. Мне кажется, с десятью процентами жира при твоем росте 82 кг будет нормальный вес. Но все ведь индивидуально. Чтоб внешне выглядеть гармонично, быть может тебе какие то части тела нужно больше раскачивать, туда еще пару кг приплюсуй. Как то так.
Ответы981816
>>981791
Иди нахуй, говно.
Иди нахуй, говно.
есть ченить типа программы на полчасика в день ненапряжного чтобы форму поддерживать?
Как лучше принимать сывороточный протеин? Мне посоветовали за полчаса до тренировки и сразу после.
Ответы981842
>>981815
Подрочи.
Подрочи.
>>981825
На спортвики есть калькулятор.
На спортвики есть калькулятор.
>>981395
Я себе просто по яндекс карте маршрут пять км составляю, и быстрым шагом каждый день. Можно через день. Казалось бы, а на самом деле збс. Скорость у меня 6,6 км/ч получалась.
Я себе просто по яндекс карте маршрут пять км составляю, и быстрым шагом каждый день. Можно через день. Казалось бы, а на самом деле збс. Скорость у меня 6,6 км/ч получалась.
>>981809
Как связаны жим лежа и подтягивания, додик?
>>981808
Все верно.
>>981818
Ты вообще представляешь, как индивидуально выглядит атлет с 10% жира и таким весом при таком росте?
>>981815
Аэробика? В тред аэробики сходи, инсэнити и прочие производные. Тут суть в том, чтобы не жрать как свин.
>>981820
Никак - самый верный из способов. Экономишь деньги.
>>981824
Точно? Только пройдя дорогостоящий относительно тест на специальном медицинском аппарате, которые сканирует все твое тело. Это тебе, поверь, не нужно. Неточные методы неточны на столько, что на них нет смысла ориентироваться. От того и бессмысленны все эти пляски вокруг процента жира. Ориентируйся на зеркало, а если в какой-то из жизненных моментов тебе понадобится такая цифра как lean body mass - придется понадеяться на удачу.
Как связаны жим лежа и подтягивания, додик?
>>981808
Все верно.
>>981818
Ты вообще представляешь, как индивидуально выглядит атлет с 10% жира и таким весом при таком росте?
>>981815
Аэробика? В тред аэробики сходи, инсэнити и прочие производные. Тут суть в том, чтобы не жрать как свин.
>>981820
Никак - самый верный из способов. Экономишь деньги.
>>981824
Точно? Только пройдя дорогостоящий относительно тест на специальном медицинском аппарате, которые сканирует все твое тело. Это тебе, поверь, не нужно. Неточные методы неточны на столько, что на них нет смысла ориентироваться. От того и бессмысленны все эти пляски вокруг процента жира. Ориентируйся на зеркало, а если в какой-то из жизненных моментов тебе понадобится такая цифра как lean body mass - придется понадеяться на удачу.
>>981828
Приятная мантра, но если с меня жир согнать, то зада почти нет. Насколько знаю, ягодицы даже в у наиболее удачных тней так быстро не растут.
Приятная мантра, но если с меня жир согнать, то зада почти нет. Насколько знаю, ягодицы даже в у наиболее удачных тней так быстро не растут.
Ответы981852
>>981850
Да ты заебал, очевидно, что он на фарме.
Да ты заебал, очевидно, что он на фарме.
>>981720
ОП твоего сраного треда жмет полтос, после пяти лет тренировок. Кому он что пояснит, мудило? Если кто-то сыплет незнакомыми тебе словами, он не обязательно умен, просто ты тупой.
ОП твоего сраного треда жмет полтос, после пяти лет тренировок. Кому он что пояснит, мудило? Если кто-то сыплет незнакомыми тебе словами, он не обязательно умен, просто ты тупой.
Так у вашего фуллбади еще есть и виды, лооол, ору сижу.
Ответы981865
>>981865
Так жопа - это еще ноги.
Так жопа - это еще ноги.
>>981877
Нагрузи на себя, да ходи. А лучше не просто ходи, но еще и убирайся. Глядишь бомжатник твой преобразится.
Нагрузи на себя, да ходи. А лучше не просто ходи, но еще и убирайся. Глядишь бомжатник твой преобразится.
Ответы981880
>>981880
То есть ты не хочешь, чтобы твой бомжатник преобразился?
То есть ты не хочешь, чтобы твой бомжатник преобразился?
>>981880
Степер твой говно полное, базарю, у меня такой есть. Иди уже отсюда наконец, заебал.
Степер твой говно полное, базарю, у меня такой есть. Иди уже отсюда наконец, заебал.
>>981720
спасибо за разъяснение, анон
спасибо за разъяснение, анон
Анон, посоветуй годную лит-ру для составляения программы питания\тренировок, чтобы достичь локального максимума без декажопапендрола.
Ответы981900
>>981411
Это миф, что у перепелиных яиц не бывает этой заразы. Да, перепела при большей температуре тела яйца высирают, но сальмонелле ПОХУЙ вообще, для нее это не температура, при которой можно погибнуть.
осенью словил сальмонеллиоз с куриных яиц
Это миф, что у перепелиных яиц не бывает этой заразы. Да, перепела при большей температуре тела яйца высирают, но сальмонелле ПОХУЙ вообще, для нее это не температура, при которой можно погибнуть.
осенью словил сальмонеллиоз с куриных яиц
>>981471
Шагать весело, да.
Но если помногу заниматься - это убийство коленей.
Перешёл на эллипс, рекомендую.
Шагать весело, да.
Но если помногу заниматься - это убийство коленей.
Перешёл на эллипс, рекомендую.
>>981934
Ходьба не бег же, чего несешь? Ударных нагрузок никаких.
Ходьба не бег же, чего несешь? Ударных нагрузок никаких.
>>981943
А в зал ты не хочешь походить?
А в зал ты не хочешь походить?
Господа, мне нужен объективный и обоснованный список плюсов которые дают физические упражнения.
Не на уровне - быдло будет течь и тни бояться, а реально обоснованно.
Да, я знаю, что реквест ебанутый, но вы не можете меня засагать в прикриплённом треде.Тому, кто даст ссылку на годную статью - закину 50 рублей на мобилу или куда скажете.
Не на уровне - быдло будет течь и тни бояться, а реально обоснованно.
Да, я знаю, что реквест ебанутый, но вы не можете меня засагать в прикриплённом треде.Тому, кто даст ссылку на годную статью - закину 50 рублей на мобилу или куда скажете.
>>981968
Ты еще гифкой ответь, недоразвитый. Никаких плюсов от упражнений нет, уебывай отсюда.
Ты еще гифкой ответь, недоразвитый. Никаких плюсов от упражнений нет, уебывай отсюда.
Ответы981990
>>981959
Можешь мне пожалуйста просто так полтос на яд закинуть? Я просто мимокрокодил, за упражнения тоже не знаю, может сильным от них станешь.
Можешь мне пожалуйста просто так полтос на яд закинуть? Я просто мимокрокодил, за упражнения тоже не знаю, может сильным от них станешь.
Ответы981990
>>981959
- функционал (без физических упражнений при текущем доминирующем образе жизни даже на 9ый этаж подняться пешком - проблема);
- эстетика (в существующих социальных нормах)
- улучшается умственная деятельность
- при должном подходе - меньше проблем с суставами
- улучшается самочувствие и выработка тестостерона, соответственно характер меняется в более сильную сторону
- согласно свежим исследованиям, более спортивно выглядящие люди легче воспринимаются окружающими как лидеры (при прочих равных) и/или интеллектуалы.
Но вообще вопрос очень обширный, что-то сродни "какие плюсы у регулярного питания". Расскажешь, зачем тебе?
- функционал (без физических упражнений при текущем доминирующем образе жизни даже на 9ый этаж подняться пешком - проблема);
- эстетика (в существующих социальных нормах)
- улучшается умственная деятельность
- при должном подходе - меньше проблем с суставами
- улучшается самочувствие и выработка тестостерона, соответственно характер меняется в более сильную сторону
- согласно свежим исследованиям, более спортивно выглядящие люди легче воспринимаются окружающими как лидеры (при прочих равных) и/или интеллектуалы.
Но вообще вопрос очень обширный, что-то сродни "какие плюсы у регулярного питания". Расскажешь, зачем тебе?
Ответы982025
824 Кб, 245x200
>>981999
Купи кусковую.
>>982013
Пикприложен
>>981994
Посмотрел на свою тушку.
Понял, что за несколько лет занятий внезапно стал счастливым обладателем
красивого тела.Подумал, что ещё кроме бугров под шкурой дают мне занятия.
За ответом пришёл на физач и был обложен хуями.
Благодарю тебя.
Купи кусковую.
>>982013
>ничего не жалко
Пикприложен
>>981994
Посмотрел на свою тушку.
Понял, что за несколько лет занятий внезапно стал счастливым обладателем
красивого тела.Подумал, что ещё кроме бугров под шкурой дают мне занятия.
За ответом пришёл на физач и был обложен хуями.
Благодарю тебя.
Ответы982028
>>981999
Недавно брал селёдку.
С картошкой люблю.
Очень вкусно.Домашние в восторге ой девочки всем понравилось спасибо за рецепт
Одна с икрой попалась.Когда доел всё, осталась икра, напоследок оставил.
Внезапно увидал спиральки на ней.Поискал, оказалось паразиты.
Радует, что уже мёртвые.
Будь внимателен.Если будут ползать и громко говорить - лучше выброси и не ешь.
(В самом мясе тоже может быть эта хуйня.)
Недавно брал селёдку.
С картошкой люблю.
Очень вкусно.Домашние в восторге ой девочки всем понравилось спасибо за рецепт
Одна с икрой попалась.Когда доел всё, осталась икра, напоследок оставил.
Внезапно увидал спиральки на ней.Поискал, оказалось паразиты.
Радует, что уже мёртвые.
Будь внимателен.Если будут ползать и громко говорить - лучше выброси и не ешь.
(В самом мясе тоже может быть эта хуйня.)
>>982028
Давай номер утром закину сотку.
Только как ты расплатишься интернет-кошельком?
И почему у тебя нет денег на ёбаную селёдку?
К тому же есть божественные супермаркеты, где можно украсть еды на сколько у тебя карманов хватит.
Давай номер утром закину сотку.
Только как ты расплатишься интернет-кошельком?
И почему у тебя нет денег на ёбаную селёдку?
К тому же есть божественные супермаркеты, где можно украсть еды на сколько у тебя карманов хватит.
Ответы982031
>>982031
Ой, а как вывести можно без комиссии?
Ой, а как вывести можно без комиссии?
>>981037 (OP)
Есть знакомые тянки- лифтерши. Для приседов они одевают экипировку. Одевают пакеты, чтобы влезть. Еле вылезают из нее. Все ноги в огромных синяках после этого. Нахуя они делают это каждую тренировку? Я понимаю на соревах если.
Есть знакомые тянки- лифтерши. Для приседов они одевают экипировку. Одевают пакеты, чтобы влезть. Еле вылезают из нее. Все ноги в огромных синяках после этого. Нахуя они делают это каждую тренировку? Я понимаю на соревах если.
Про ходьбу с палками правду пишут что эффективно помогает для тонуса, или маркетинг какой то?
>>982038
Комбез вроде. Я не очень в этом разбираюсь.
Комбез вроде. Я не очень в этом разбираюсь.
>>982034
А потом идут ноутбуки красть из магазинов и паспорта терять?
Хуила, запомни.Одетый гондон - надетый гондон.Они надевают пакеты у тебя.
>одевают пакеты
А потом идут ноутбуки красть из магазинов и паспорта терять?
Хуила, запомни.Одетый гондон - надетый гондон.Они надевают пакеты у тебя.
Ответы982044
>>982072
В механике движения. В углах нагрузки. В требованиях к атлету. У тебя должна быть отличная подвижность в плечевом суставе для осуществления жима стоя из-за головы, в противном случае это может кончиться плачевно. Жим сидя - это такая небезопасная вариация жима стоя, которая не позволяет, зачастую, выполнять упражнение верно. Никогда не делай это упражнение сидя.
В механике движения. В углах нагрузки. В требованиях к атлету. У тебя должна быть отличная подвижность в плечевом суставе для осуществления жима стоя из-за головы, в противном случае это может кончиться плачевно. Жим сидя - это такая небезопасная вариация жима стоя, которая не позволяет, зачастую, выполнять упражнение верно. Никогда не делай это упражнение сидя.
Ответы982085
>>982080
>>982077
>>982076
Спасибо. А почему армейский и жим стоя/сидя называют по разному и иногда считаются разными упражнениями?
>>982077
>>982076
Спасибо. А почему армейский и жим стоя/сидя называют по разному и иногда считаются разными упражнениями?
Ответы982086
81 Кб, 600x450
>>981037 (OP)
Кун с платиновыми вопросами, имт 26 и прочитавший фак итт.
Поставлена задача снизить имт до 22, хватит ли для этого кардио? Ибо ходить в зал к потным мужикам мне в хуй не уперлось, на рельеф и прочее насрать, хочу тупо скинуть вес. Несколько дней смотрел как смогу выполнить рекомендации по диете, никаких проблем и желания сорваться не заметил. В какой срок реалистично добиться поставленной цели?
Кун с платиновыми вопросами, имт 26 и прочитавший фак итт.
Поставлена задача снизить имт до 22, хватит ли для этого кардио? Ибо ходить в зал к потным мужикам мне в хуй не уперлось, на рельеф и прочее насрать, хочу тупо скинуть вес. Несколько дней смотрел как смогу выполнить рекомендации по диете, никаких проблем и желания сорваться не заметил. В какой срок реалистично добиться поставленной цели?
Ответы982090
>>982089
1кг в неделю - нормальная потеря веса при похудении. Можно быстрее, но с последствиями.
имт говно, как и вес/рост, важен только % жира. Потом все равно в лучшем случае станешь жиродрищем и придется заниматься.
1кг в неделю - нормальная потеря веса при похудении. Можно быстрее, но с последствиями.
имт говно, как и вес/рост, важен только % жира. Потом все равно в лучшем случае станешь жиродрищем и придется заниматься.
Ответы982096
>>982090
Руки всегда были пиздец слабые, ноги наоборот накаченные, лол (много в футбол играл). Понятно, что качаться придется, но я хочу вкатываться постепенно.
Сколько кардио в неделю делать для этого, если отсутствуют силовые?
>Потом все равно в лучшем случае станешь жиродрищем и придется заниматься
Руки всегда были пиздец слабые, ноги наоборот накаченные, лол (много в футбол играл). Понятно, что качаться придется, но я хочу вкатываться постепенно.
>1кг в неделю - нормальная потеря веса при похудении
Сколько кардио в неделю делать для этого, если отсутствуют силовые?
>>982097
Оке, не проблема.
Оке, не проблема.
>>981037 (OP)
У меня вопрос. Может ли быть у эктоморфа 19% жира?
У меня вопрос. Может ли быть у эктоморфа 19% жира?
Ответы982105
>>982096
Так ты вкатывайся сразу
Пошел в зал - подрочил эллипсойд 40 минут - минус калории.
Пожал штангу с малковесом, потянул - еще минус калории.
Потом подрочил элипсойд еще 30 минут.
И внезапно колени говорят тебе спасибо, а с мелковесом технику поставишь и потом на первой "тяжелой" тренировке крепатура не будет такой адовой.
Так ты вкатывайся сразу
Пошел в зал - подрочил эллипсойд 40 минут - минус калории.
Пожал штангу с малковесом, потянул - еще минус калории.
Потом подрочил элипсойд еще 30 минут.
И внезапно колени говорят тебе спасибо, а с мелковесом технику поставишь и потом на первой "тяжелой" тренировке крепатура не будет такой адовой.
Ответы982120
>>982101
Хоть 40.
Хоть 40.
>>982104
Слишком сложно если одному всё делать: приходишь в зал, там полно людей, большинство косится на тебя и ржёт иногда с твоих потуг поднять голый гриф или выполнить хоть что-нибудь правильно. Уже проходил через это, социофобия если и есть то весьма умеренная. В моем случае будет проще сначала жирка подсбросить, а потом уже искать товарищей в качалочку, найти будет вполне реально, но если к тому моменту не брошу заниматься, то буду себя уже намного увереннее чувствовать и лучше представлять, что мне нужно. Ещё друг, который давно интересуется, говорил что по-хорошему к железу надо два-три месяца организм готовить общей физухой и диетой, тогда всё пройдет мягенько. К тому же у меня сила воли не такая высокая, чтобы начать делать сразу всё и не забить в итоге, но за совет спасибо.
>вкатывайся сразу
Слишком сложно если одному всё делать: приходишь в зал, там полно людей, большинство косится на тебя и ржёт иногда с твоих потуг поднять голый гриф или выполнить хоть что-нибудь правильно. Уже проходил через это, социофобия если и есть то весьма умеренная. В моем случае будет проще сначала жирка подсбросить, а потом уже искать товарищей в качалочку, найти будет вполне реально, но если к тому моменту не брошу заниматься, то буду себя уже намного увереннее чувствовать и лучше представлять, что мне нужно. Ещё друг, который давно интересуется, говорил что по-хорошему к железу надо два-три месяца организм готовить общей физухой и диетой, тогда всё пройдет мягенько. К тому же у меня сила воли не такая высокая, чтобы начать делать сразу всё и не забить в итоге, но за совет спасибо.
>>982120
Нет, всем насрать на тебя.
>большинство косится на тебя и ржёт иногда с твоих потуг поднять голый гриф или выполнить хоть что-нибудь правильно.
Нет, всем насрать на тебя.
>>982122
Байки. В любом зале есть пара людей, которые во время отдыха или выполнения несложной хуйни наблюдают за всеми и посмеиваются. Но главное чтобы тебе похуй было на них, а не наоборот.
Тоже байки, достаточно просто не брать дохуя на себя и начинать с пустого грифа.
Байки. В любом зале есть пара людей, которые во время отдыха или выполнения несложной хуйни наблюдают за всеми и посмеиваются. Но главное чтобы тебе похуй было на них, а не наоборот.
>по-хорошему к железу надо два-три месяца организм готовить общей физухой и диетой
Тоже байки, достаточно просто не брать дохуя на себя и начинать с пустого грифа.
105 Кб, 718x349
>>982122
Нет, если ты симпатичный, веселый, с громким голосом и пришел в качалочку с приятелем, который объясняет что надо делать.
Хотя сейчас я старше, жирнее и буду молчать придя один. Стоит попробовать.
Нет, если ты симпатичный, веселый, с громким голосом и пришел в качалочку с приятелем, который объясняет что надо делать.
Хотя сейчас я старше, жирнее и буду молчать придя один. Стоит попробовать.
Ответы982127
>>982120
Ну я в принципе и имел ввиду ОФП в зале поделать, привыкнуть к грифу, т.е. не нагружать мыщцы совсем, просто их разрабатывать.
Плюс в зале есть машины на которых можно выставить 2 кг и просто проработать группу.
Вот тут >>982122 говорит правильно, только открувенные быдланам не похуй, кочкам будет не похуй только если они увидят что ты себя убиваешь техникой. Но проблемы с самоуверенностью это как параноя - иррационально - просто глючит что тебя травят хоть это и не так.
Ну я в принципе и имел ввиду ОФП в зале поделать, привыкнуть к грифу, т.е. не нагружать мыщцы совсем, просто их разрабатывать.
Плюс в зале есть машины на которых можно выставить 2 кг и просто проработать группу.
Вот тут >>982122 говорит правильно, только открувенные быдланам не похуй, кочкам будет не похуй только если они увидят что ты себя убиваешь техникой. Но проблемы с самоуверенностью это как параноя - иррационально - просто глючит что тебя травят хоть это и не так.
Ответы982135
>>982128
Что именно? Может фак невнимательно прочитал, но там такого сокращения не встретил.
>ОФП в зале поделать
Что именно? Может фак невнимательно прочитал, но там такого сокращения не встретил.
Ответы982136
>>982137
По ощущениям, неделю-другую. Можешь вообще не делать, если готов начинать с пустым грифом, нет атрофии мышц и других проблем со здоровьем.
По ощущениям, неделю-другую. Можешь вообще не делать, если готов начинать с пустым грифом, нет атрофии мышц и других проблем со здоровьем.
Ответы982146
>>981959
>хорошее самочувствие
>приятнее любоваться своим отражением в зеркале
>приятная боль в мышцах после тренировки
>хороший сон
>организм вырабатывает больше эндорфина
>разнообразие хикко-жизни
>>982144
>усталость
>всегда недоволен достигнутым результатом
>вечная боль в мышцах
>спишь как бревно по 13 часов
>организм охуевает
>трешься с пузатыми дядьками в подвале
>садится сердце
>трещат суставы
>ходишь потный и вонючий
>пердишь как сумасшедший
1320 Кб, 1500x1136
>>982138
Спасибо. Вот, держи анимублядскую картинку.
Спасибо. Вот, держи анимублядскую картинку.
>>982144
Я начал заниматься, бросил пить и курить, жизнь стала просто в разы лучше. Раньше я просыпался уже уставшим, сколько бы не спал, хоть 3 часа, хоть 10. Сейчас подрываюсь в 6-30 охуенно отдохнувшим и бодрым, и пиздую в зал, потом на работу, вот это кайф.
Плюс я набрал мышц само собой, стал выглядеть хорошо, получил нормальную ровную осанку.
Плюс стал намного увереннее в себе, начали проявляться лидерские качества.
Плюс внимание женского пола.
Раньше мой день проходил примерно так: встал охуевший, пожрал, покурил, поплыл на работу, просидел там день с кислым ебалом, пришел домой, просидел за компом до часу ночи и лег спать. Сейчас вообще другая ситуация, появились силы на все. Помимо зала занимаюсь английским с репетитором, купил велосипед кросскантрийный (но сейчас уже не сезон конечно), занимаюсь шахматами, планирую сейчас с другом начать заниматься йогой.
Короче говоря улучшается качество жизни, типа всякие долбоебы говорят: "Нахуя чем-то заниматься вот я бухаю, все равно все умрем ыыыы". Умрем, но дело в качестве, я проживу жизнь качественно, а какой-то додик проживет ее как говно. Я в спорте минусов не вижу кроме того, что это все отнимает время и деньги.
Я начал заниматься, бросил пить и курить, жизнь стала просто в разы лучше. Раньше я просыпался уже уставшим, сколько бы не спал, хоть 3 часа, хоть 10. Сейчас подрываюсь в 6-30 охуенно отдохнувшим и бодрым, и пиздую в зал, потом на работу, вот это кайф.
Плюс я набрал мышц само собой, стал выглядеть хорошо, получил нормальную ровную осанку.
Плюс стал намного увереннее в себе, начали проявляться лидерские качества.
Плюс внимание женского пола.
Раньше мой день проходил примерно так: встал охуевший, пожрал, покурил, поплыл на работу, просидел там день с кислым ебалом, пришел домой, просидел за компом до часу ночи и лег спать. Сейчас вообще другая ситуация, появились силы на все. Помимо зала занимаюсь английским с репетитором, купил велосипед кросскантрийный (но сейчас уже не сезон конечно), занимаюсь шахматами, планирую сейчас с другом начать заниматься йогой.
Короче говоря улучшается качество жизни, типа всякие долбоебы говорят: "Нахуя чем-то заниматься вот я бухаю, все равно все умрем ыыыы". Умрем, но дело в качестве, я проживу жизнь качественно, а какой-то додик проживет ее как говно. Я в спорте минусов не вижу кроме того, что это все отнимает время и деньги.
>>982145
Заебок плебейский кач описал.
Заебок плебейский кач описал.
Анон, пара вопросов от новичка.
Делаю часто пресс в зале чтобы подубрать свой выпирающий живот от лордоза и очень часто после пары подходов в мышцах чувствуется дикая боль. От чего это?
Мало уделяю внимания трицепсам и бицепсу, в том смысле что конкретно на них упражнения не делаю ибо по моим разумениям жима лежа и прочих упражнений на группы мышц достаточно. Хуйня не?
Делаю часто пресс в зале чтобы подубрать свой выпирающий живот от лордоза и очень часто после пары подходов в мышцах чувствуется дикая боль. От чего это?
Мало уделяю внимания трицепсам и бицепсу, в том смысле что конкретно на них упражнения не делаю ибо по моим разумениям жима лежа и прочих упражнений на группы мышц достаточно. Хуйня не?
>>982145
Научись правильно тренироваться, а потом приходи.
Научись правильно тренироваться, а потом приходи.
>>982147
Да, у меня тоже жизнь заиграла новыми красками.
Да, у меня тоже жизнь заиграла новыми красками.
>>982150
Все, что ты пишешь хуйня.
Все, что ты пишешь хуйня.
Кто в теме? Как не сжечь мышцы на кардио? Итак их мало, тренируюс недавно. С выебонами и вбросами не напрягаемся, просто проходим мимо. Реально по делу кто может подсказать? Бегаю утром в зале на тощак раз в неделю 50 мин, в 7.00 утра, цель поджечь жирок живот/бока.
>>982156
У вас, даунов, тут 2 состяния тела: намасси и сушусь до 3% на 100 углях мам)
У вас, даунов, тут 2 состяния тела: намасси и сушусь до 3% на 100 углях мам)
>>982157
Раз в неделю по 50 минут ты ничего себе не спалишь, не волнуйся.
Раз в неделю по 50 минут ты ничего себе не спалишь, не волнуйся.
>>982150
Вангую нагрузку без разогрева.
Так то конечно ты их напрягаешь, но вот я например начал больше жать когда включил упражнения на триц в програму. Жим не очень упражниние на триц, и если у тебя триц отстает эфективнее его прокачать на кабелях например.
Вангую нагрузку без разогрева.
Так то конечно ты их напрягаешь, но вот я например начал больше жать когда включил упражнения на триц в програму. Жим не очень упражниние на триц, и если у тебя триц отстает эфективнее его прокачать на кабелях например.
Ответы982168
>>982150
Если ты делаешь пресс на наклонной скамье и при этом болит между животом и пахом - это дерьмо и не делай так. Насчет рук сам смотри, но лучше поделай.
Если ты делаешь пресс на наклонной скамье и при этом болит между животом и пахом - это дерьмо и не делай так. Насчет рук сам смотри, но лучше поделай.
Ответы982290
>>982168
Да мне на тебя в общем-то тоже. Мало ли пиздаболов на физаче.
Да мне на тебя в общем-то тоже. Мало ли пиздаболов на физаче.
>>982174
Ну и иди тогда нахуй, не быть тебе сыщиком.
Ну и иди тогда нахуй, не быть тебе сыщиком.
916 Кб, 2204x3920
>>982158
>>982162
Это ты что ли? Чувак, тебе еще рано давать охуительные советы про "массу" и "сушку", и вещать про "даунов". Очень рано.
>>982162
Это ты что ли? Чувак, тебе еще рано давать охуительные советы про "массу" и "сушку", и вещать про "даунов". Очень рано.
Ответы982220
>>982219
Просто у разных людей разные цели. Кто-то хочет стать следующим мистером олимпией (пол треда), кто-то нет. Какие-то, блядь, экстремальные сушки на 100 углях, либо наоборот наборы по 3к калорий на 55 кг веса. Ньюфагам главное такое не советуйте, чтобы они сходу себе пищеварительную и нервную системы не ушатывали. Сушатся на 10-15% дефиците (чем я сейчас и занимаюсь, кстати, уходит по 0.5 кг в неделю), а не на 100 углях. И жрать намассе надо тоже правильно. Я с апреля этого года набрал с 69 до 80. Так что я думаю, что могу давать советы, я типа немного разобрался что надо обычному человеку, а у вас методики выступающих спортсменов.
Просто у разных людей разные цели. Кто-то хочет стать следующим мистером олимпией (пол треда), кто-то нет. Какие-то, блядь, экстремальные сушки на 100 углях, либо наоборот наборы по 3к калорий на 55 кг веса. Ньюфагам главное такое не советуйте, чтобы они сходу себе пищеварительную и нервную системы не ушатывали. Сушатся на 10-15% дефиците (чем я сейчас и занимаюсь, кстати, уходит по 0.5 кг в неделю), а не на 100 углях. И жрать намассе надо тоже правильно. Я с апреля этого года набрал с 69 до 80. Так что я думаю, что могу давать советы, я типа немного разобрался что надо обычному человеку, а у вас методики выступающих спортсменов.
>>982220
Тут пацаны так же и до 140 в жиротреде набирают, советник ты хуев. Ввглядишь ты как дерьмо, советам твоим цена - 0.
Тут пацаны так же и до 140 в жиротреде набирают, советник ты хуев. Ввглядишь ты как дерьмо, советам твоим цена - 0.
Ответы982227
>>982225
мать твоя выглядит как дерьмо, давай свою фотку, если такой смелый, либо просто ебасос закрой и молча сиди.
мать твоя выглядит как дерьмо, давай свою фотку, если такой смелый, либо просто ебасос закрой и молча сиди.
>>982227
Вообще-то это ты кукарекаешь, что набрал 11 кг говна и жира, а значит имеешь право советы давать, ты должен свои гейнз показывать.
Вообще-то это ты кукарекаешь, что набрал 11 кг говна и жира, а значит имеешь право советы давать, ты должен свои гейнз показывать.
Ответы982232
>>982226
Да-да, когда будешь хотя бы до 10% досушиваться, приходи. Расскажешь, как по полкило в неделю уходит.
Да-да, когда будешь хотя бы до 10% досушиваться, приходи. Расскажешь, как по полкило в неделю уходит.
Ответы982242
>>982233
НУ смотри расклад такой. Ты на меня открыл свою ебучку, типа моя наука не наука, я предложил тебе показать что такое настоящая наука, ты не хочешь. Из этого можно сделать вывод, что ты выглядишь как кусок говна и умеешь только подпездывать под руку. easy as fuck
НУ смотри расклад такой. Ты на меня открыл свою ебучку, типа моя наука не наука, я предложил тебе показать что такое настоящая наука, ты не хочешь. Из этого можно сделать вывод, что ты выглядишь как кусок говна и умеешь только подпездывать под руку. easy as fuck
>>982235
Я не тот чувак, с которым ты спорил, мне просто стало интересно посмотреть, что ты там такое набрал, раз охуенным советчиком себя возомнил.
Я не тот чувак, с которым ты спорил, мне просто стало интересно посмотреть, что ты там такое набрал, раз охуенным советчиком себя возомнил.
Ответы982238
>>982236
Ну так все в процессе, к весне скину потихоньку 3-4 кг, уйдет пузо с боками и тогда посмотрим.
Ну так все в процессе, к весне скину потихоньку 3-4 кг, уйдет пузо с боками и тогда посмотрим.
Ответы982299
>>982235
Бля, смотри как выглядит твоя позиция:
высказал мнение
послан нахуй
скинул тело хуже среднего
еще раз нахуй послан
И вот тут ты требуешь аргументацию обратного . Хуета. Ты свою сперва докажи чем-то более весомым, чем ниочемной тушкой.
Бля, смотри как выглядит твоя позиция:
высказал мнение
послан нахуй
скинул тело хуже среднего
еще раз нахуй послан
И вот тут ты требуешь аргументацию обратного . Хуета. Ты свою сперва докажи чем-то более весомым, чем ниочемной тушкой.
Ответы982240
>>982231
Какие нахуй пол кило в неделю, наркоман? Какие 10%? Зачем тебе 10%?
>>982228
Скорее всего ты слабый, как котёнок.
>>982227
Лел, вырожденец, ты уже своей заплывшей тушей доказал, что советы твои стоят ровным счётом нихуя. Вот твои, лично, советы, и не важно, что бы ты говорил, хоть Макдональда или Корсгороу цитировал. Ты просто взял и заплыл, как свин, ты оторван от реальности напрочь. А теперь пшел нахер с раздела, щенок. Или ещё выть тут будешь?
Какие нахуй пол кило в неделю, наркоман? Какие 10%? Зачем тебе 10%?
>>982228
Скорее всего ты слабый, как котёнок.
>>982227
Лел, вырожденец, ты уже своей заплывшей тушей доказал, что советы твои стоят ровным счётом нихуя. Вот твои, лично, советы, и не важно, что бы ты говорил, хоть Макдональда или Корсгороу цитировал. Ты просто взял и заплыл, как свин, ты оторван от реальности напрочь. А теперь пшел нахер с раздела, щенок. Или ещё выть тут будешь?
>>982242
Буду выть.
Буду выть.
>>982240
Спервадобейся? Чтобы тебя нахуй послать можно хоть 50кг быть, хоть 150, потому что объективно твое тело на данный момент - это не повод для гордости и подкреплять свою позицию им не стоит.
Спервадобейся? Чтобы тебя нахуй послать можно хоть 50кг быть, хоть 150, потому что объективно твое тело на данный момент - это не повод для гордости и подкреплять свою позицию им не стоит.
Ответы982249
>>982242
>>982220
>>982242
Ну тебе может и норм быть жирным, каждому своё.
> Какие нахуй пол кило в неделю, наркоман?
>>982220
> Сушатся на 10-15% дефиците (чем я сейчас и занимаюсь, кстати, уходит по 0.5 кг в неделю)
>>982242
> Какие 10%? Зачем тебе 10%?
Ну тебе может и норм быть жирным, каждому своё.
Ответы982265
>>982242
Вот и тупой мужлан и адепт плебейского кача спалился. Мне похую на силу, я работаю на форму и вид. И тебе должно быть похую, и вообще всем кроме лифтеров.
>Скорее всего ты слабый, как котёнок
Вот и тупой мужлан и адепт плебейского кача спалился. Мне похую на силу, я работаю на форму и вид. И тебе должно быть похую, и вообще всем кроме лифтеров.
>>982247
Пока да, я не так давно начал. Поэтому я и не кидаюсь тут фотками своего неидеального тела.
Пока да, я не так давно начал. Поэтому я и не кидаюсь тут фотками своего неидеального тела.
Ответы982254
>>982252
У вас тут выебнуться получится если быть ростом минимум 185 и выиграть 2 олимпии подряд, и то найдется повод доебаться.
У вас тут выебнуться получится если быть ростом минимум 185 и выиграть 2 олимпии подряд, и то найдется повод доебаться.
>>982251
Вся суть. Но уже называешь кого-то "даунами". Тебе осталось только свою "митодегу" придумать и продавать ее лохам.
> Пока
Вся суть. Но уже называешь кого-то "даунами". Тебе осталось только свою "митодегу" придумать и продавать ее лохам.
>>982254
Это 2 разных человека, АЛО
Это 2 разных человека, АЛО
>>982249
Просто, без задней мысли.
Я за год набрал 5 кг веса (т.к. я больше хуи пинаю и работа мешает дисциплинированно в кочалку ходить) и нихуя жира. Дохтор говорит на ляшках даже убавилось. А в общем "диагностировал" уменьшение с 23% до 21,5%.
Питаюсь говном и палками, ответы не спрашивайте.
>как без этого
Просто, без задней мысли.
Я за год набрал 5 кг веса (т.к. я больше хуи пинаю и работа мешает дисциплинированно в кочалку ходить) и нихуя жира. Дохтор говорит на ляшках даже убавилось. А в общем "диагностировал" уменьшение с 23% до 21,5%.
Питаюсь говном и палками, ответы не спрашивайте.
>>982254
Так, давай сначала так как дауном называл тебя не я. Ты просто рвешь жопу за сушку на 10-15% дефиците, но не на 100 углях, так? Расскажи, чем сушка чисто на дефиците отличается от традиционной методики жиротреда 10-15% дефицит и чем это лучше 100 углей, и чем плохо сочетание дефицита и 100 углей.
Так, давай сначала так как дауном называл тебя не я. Ты просто рвешь жопу за сушку на 10-15% дефиците, но не на 100 углях, так? Расскажи, чем сушка чисто на дефиците отличается от традиционной методики жиротреда 10-15% дефицит и чем это лучше 100 углей, и чем плохо сочетание дефицита и 100 углей.
Ответы982262
>>982258
Извиняй, попутал, я думал тому жиродрищу отвечаю. Я как раз досушиваюсь на 100 углях. За два месяца талия с 80 до 78 уменьшилась, масса не изменилась, значит даже чуток набрал мышц.
Извиняй, попутал, я думал тому жиродрищу отвечаю. Я как раз досушиваюсь на 100 углях. За два месяца талия с 80 до 78 уменьшилась, масса не изменилась, значит даже чуток набрал мышц.
Ответы982263
>>982262
Но талия в конце вроде не меняется, не? У меня почти не убавилась, как было 72, так и есть. Но с других мест с жиром по несколько см ушло.
Но талия в конце вроде не меняется, не? У меня почти не убавилась, как было 72, так и есть. Но с других мест с жиром по несколько см ушло.
Ответы982267
>>982245
Ты меня, щенок, перепутал с ебанутым давателем важных советов, который НАБРАЛ. Но, энивей, на тебя, убогая, хехе, скотина, я так и быть обращу внимание. Отличные от 10% жира а ты, конечно, животное, не знаешь даже как измерить эти проценты точно показатели - сразу ЖИРНЫЙ? и 11 - жирный? А 12?
>>982246
Плебейский, а весь кач таковым и является, кач как раз подразумевает стагнацию, отсутствие всяческого атлетического перфоманса, ущербные силовые показатели при ужасной технике выполнения упражнений. Для свершения атлетического перфоманса атлету, если он не использует экзогенный тестостерон и прочие радости из жизни типичного плебея КАЧКА, небходимо прогрессировать. Это - залог успеха, и никак иначе. Атлетический перфоманс, в то же время, не подразумевает ни жирного пуза, ни отдышки, ни прочих отличительных черт среднего приверженца пердлявого паурлифтинга - другой стороны медали, верного брата и соратника плебейского кача. Вместе две этих убогих секты БЕСКОНЕЧНОЙ МАССЫ и ЭСТЕТИКИ МАХАМИ ПО 5 КГ идут рука об руку, вербуя в свои ряды глупых и невежественных хуесосов вроде тебя. Ничего страшного, рано или поздно вы все перемрете, как мухи.
>>982249
У тебя и сейчас две руки-палки, заплывшие жиром. И нежное пузико беременной бабы.
Ты меня, щенок, перепутал с ебанутым давателем важных советов, который НАБРАЛ. Но, энивей, на тебя, убогая, хехе, скотина, я так и быть обращу внимание. Отличные от 10% жира а ты, конечно, животное, не знаешь даже как измерить эти проценты точно показатели - сразу ЖИРНЫЙ? и 11 - жирный? А 12?
>>982246
Плебейский, а весь кач таковым и является, кач как раз подразумевает стагнацию, отсутствие всяческого атлетического перфоманса, ущербные силовые показатели при ужасной технике выполнения упражнений. Для свершения атлетического перфоманса атлету, если он не использует экзогенный тестостерон и прочие радости из жизни типичного плебея КАЧКА, небходимо прогрессировать. Это - залог успеха, и никак иначе. Атлетический перфоманс, в то же время, не подразумевает ни жирного пуза, ни отдышки, ни прочих отличительных черт среднего приверженца пердлявого паурлифтинга - другой стороны медали, верного брата и соратника плебейского кача. Вместе две этих убогих секты БЕСКОНЕЧНОЙ МАССЫ и ЭСТЕТИКИ МАХАМИ ПО 5 КГ идут рука об руку, вербуя в свои ряды глупых и невежественных хуесосов вроде тебя. Ничего страшного, рано или поздно вы все перемрете, как мухи.
>>982249
У тебя и сейчас две руки-палки, заплывшие жиром. И нежное пузико беременной бабы.
>>982263
У меня жир внизу живота, и на боках остался. На руках уже вены видно, верхние кубики пресса даже расслабленные видны, а на уровне пупка еще примерно сантиметр прослойки.
У меня жир внизу живота, и на боках остался. На руках уже вены видно, верхние кубики пресса даже расслабленные видны, а на уровне пупка еще примерно сантиметр прослойки.
>>982265
Культурный уровень подними сначала, потом приходи с людьми разговаривать. Свободен.
Культурный уровень подними сначала, потом приходи с людьми разговаривать. Свободен.
>>982265
Все так, прогресс нужен. Но прогресс относительно себя, а не кочки с соседней лавки для жима. Поэтому выебоны весами вне лифтерства это долбоебизм.
Все так, прогресс нужен. Но прогресс относительно себя, а не кочки с соседней лавки для жима. Поэтому выебоны весами вне лифтерства это долбоебизм.
>>982267
Mother of God.
Mother of God.
>>982267
Ты уже худел с такого состояния до нормальной формы или в первый раз? У меня аналогично, иногда я опасаюсь, что это неисправимо.
Ты уже худел с такого состояния до нормальной формы или в первый раз? У меня аналогично, иногда я опасаюсь, что это неисправимо.
Ответы982274
>>982272
Худел 2 года назад. Где-то 4 месяца у меня заняло, но я тогда побольше жрал и в зал не ходил. Только бегал каждый день минут по 30. Сейчас прогресс быстрее.
Худел 2 года назад. Где-то 4 месяца у меня заняло, но я тогда побольше жрал и в зал не ходил. Только бегал каждый день минут по 30. Сейчас прогресс быстрее.
>>982171
было мышц хуй на да нихуя, обычный мало мальски подкачанный жиродрищ, просушился на дефиците калорий с боксом и редкой тренажеркой. Потом через полгода из подобного состояния сушился на дефиците и совсем редко тренажерке. При первой сушке при 70 кг был неплохой рельеф, а при второй сушки на тех же 70 кг рельеф был заметно хуже, т.е. стало меньше мышц, больше жира. Больше я ебал сушиться без нормальных нагрузок, ибо последние крохи мышц таки проебуются
было мышц хуй на да нихуя, обычный мало мальски подкачанный жиродрищ, просушился на дефиците калорий с боксом и редкой тренажеркой. Потом через полгода из подобного состояния сушился на дефиците и совсем редко тренажерке. При первой сушке при 70 кг был неплохой рельеф, а при второй сушки на тех же 70 кг рельеф был заметно хуже, т.е. стало меньше мышц, больше жира. Больше я ебал сушиться без нормальных нагрузок, ибо последние крохи мышц таки проебуются
Ответы982307
Привет, уроды, моральные и физические.
>>982307
забыл подписаться, я просто мимоанон не смог пройти мимо "это качковские байки. Ничего не будет.", будет, мышцы заебись горят без нагрузки при дефиците питания
забыл подписаться, я просто мимоанон не смог пройти мимо "это качковские байки. Ничего не будет.", будет, мышцы заебись горят без нагрузки при дефиците питания
Физачеры, что скажете про DNP, динитрофенол то есть. Реально рабочий жиросжигатель и кто пробовал, какие подводные камни? И вообще, посоветуйте жиросжигатель хороший. Даже сука на дефиците углей жирок не уходит, только мышцы горят, без химии занимаюсь. Жира совсем не много, в районе живота и поясницы, не уходит сука, уже год согнать пытаюсь, в районе плеч уже адская сепарация, аж волокна просвечивают через кожу, а там нихуя, хоть умри не уходит. Чисто блять славянская генетика.
Ответы982332
>>982326
Ты что идиот? Ты хотел сказать дефицит калорий? Какой дефицит? Какой бжу/калораж? С чего ты решил, что уходят мышцы? С чего ты решил, что у тебя прям СЕПАПАРАЦИЯ? Ты может бредишь? Днп - это вообще пиздец, от такого даже зизз сдох.
>на дефиците углей
Ты что идиот? Ты хотел сказать дефицит калорий? Какой дефицит? Какой бжу/калораж? С чего ты решил, что уходят мышцы? С чего ты решил, что у тебя прям СЕПАПАРАЦИЯ? Ты может бредишь? Днп - это вообще пиздец, от такого даже зизз сдох.
Ответы982456
>>982318
Так и так гореть будут при дефиците, или жир, если не дефицитить, останется. Хоть занимайся, хоть дрочи в присядку. Проще на диване проебываться, чем на дефиците еще и штангу тягать.
Так и так гореть будут при дефиците, или жир, если не дефицитить, останется. Хоть занимайся, хоть дрочи в присядку. Проще на диване проебываться, чем на дефиците еще и штангу тягать.
Ответы982455
>>982341
Да, вполне себе.
Да, вполне себе.
>>982341
Нормальный.
Нормальный.
сап,гайз. дело в том,что у меня жирные ноги/ляхи.
Хотелось бы иметь фигуру пловца,сейчас 175/64. Может мне кто обьяснить. Мне нужно худеть,чтобы ушёл жир с ног? Или же мне стоит питаться в норме,а не дефиците и ходить в бассейн/делать упражнения?
Хотелось бы иметь фигуру пловца,сейчас 175/64. Может мне кто обьяснить. Мне нужно худеть,чтобы ушёл жир с ног? Или же мне стоит питаться в норме,а не дефиците и ходить в бассейн/делать упражнения?
220 Кб, 892x829
Ответы982366
>>982366
А как тогда выростить мускулю
А как тогда выростить мускулю
137 Кб, 660x1100
>600 лет назад ты герой, убивший голиафа
>сегодня ты жиродрыщ с гино папйди убейся
Ответы982374
399 Кб, 1100x1800
Ответы982376
Короче ребята, что-то я задумался и приуныл, что нас ценится очень неестественная красота как среди мужчин, так и среди женщин.
Ответы982378
>>982377
Школяр, выйди с сосача на улицу пробздеться, да и просто подрасти и потом только выводы делай, тебя ждет много удивительных открытий.
Школяр, выйди с сосача на улицу пробздеться, да и просто подрасти и потом только выводы делай, тебя ждет много удивительных открытий.
Ответы982379
>>981037 (OP)
Есть. Творог, яйца, курица. На что денег хватало. Еще сухое молоко жрал
Витамины, рибоксин, какой-то там сжигатель эстрогенов, пентоксифилин
Составил программу тренировок по многим советам, многое подбирал под себя,кардиотренировки тамили как они, не помню нихуя уже, вел дневник
Соблюдал правильный режим, придрочился в общем.
Умножаем это всё на 6 месяцев... И...
Нихуяшечки блять. Уже тренер в ахуе. Уже очкастики с моего курса раскачались за 4(!) месяца. Я с конца июня рву жопу, результаты только падают. Двач, я уже не знаю, хотел к новому году подкачаться немного, только сиськи чуть обвисли, да немного(1.5см) бицепс увеличился. Пиздец я вам всем завидую.
>Составить диету
Есть. Творог, яйца, курица. На что денег хватало. Еще сухое молоко жрал
>Фарма
Витамины, рибоксин, какой-то там сжигатель эстрогенов, пентоксифилин
>Тренировки
Составил программу тренировок по многим советам, многое подбирал под себя,кардиотренировки тамили как они, не помню нихуя уже, вел дневник
>Режим дня
Соблюдал правильный режим, придрочился в общем.
Умножаем это всё на 6 месяцев... И...
Нихуяшечки блять. Уже тренер в ахуе. Уже очкастики с моего курса раскачались за 4(!) месяца. Я с конца июня рву жопу, результаты только падают. Двач, я уже не знаю, хотел к новому году подкачаться немного, только сиськи чуть обвисли, да немного(1.5см) бицепс увеличился. Пиздец я вам всем завидую.
>>982318
Хуй знает чем ты читал, но я изначально отвечал насчет влияния бега , а не безделья. Разумеется, тренировки прекращать не нужно.
Хуй знает чем ты читал, но я изначально отвечал насчет влияния бега , а не безделья. Разумеется, тренировки прекращать не нужно.
Ответы982455
>>982360
Всегда интересно было - он с коллегами натуралы в плане кача или въебывают что-то?
Всегда интересно было - он с коллегами натуралы в плане кача или въебывают что-то?
Пиздец, знаю, что сейчас отхуесосите
А всё равно нужно же как-то мысли расписывать. Обидно, двач, плакать хочется
>ууу бля вон шварцниггер до 60 лет качался а ты всего полгода нада всю жись
>ниправильна тринировался
>не жрал ничего полгода надо жрать протеин из магазина
>никаких таблеток они все сделаны жидомассонами
>еще какая нибудь хуйня, по типу - не сделал как _популярный кочок_ - лох пидор
А всё равно нужно же как-то мысли расписывать. Обидно, двач, плакать хочется
>>982394
Как говорится, первый пошел.
Хотя хуй его знает, может оно и нахуй не нужно было. Естественно, логично, что если я хотел подкачаться, то я качался. Просто добавлял к этому легкие упражнения на разогрев, которые у вас ярко зовутся КАРДИОТРЕНИРОВКИ, или как их там блять
Как говорится, первый пошел.
Хотя хуй его знает, может оно и нахуй не нужно было. Естественно, логично, что если я хотел подкачаться, то я качался. Просто добавлял к этому легкие упражнения на разогрев, которые у вас ярко зовутся КАРДИОТРЕНИРОВКИ, или как их там блять
Ответы982400
>>982397
Чего "первый пошел"? Наркоман?
Ты ебанутый какой-то. Разогрев - это разогрев, а кардиотренировки совсем другое.
Чего "первый пошел"? Наркоман?
>Просто добавлял к этому легкие упражнения на разогрев, которые у вас ярко зовутся КАРДИОТРЕНИРОВКИ, или как их там блять
Ты ебанутый какой-то. Разогрев - это разогрев, а кардиотренировки совсем другое.
Ответы982402
>>982400
Обычно разогревался сначала бегом - мне сказали, что это кардиотренировка.
Не заёбывай меня, я каждую вашу висячую залупу тут не знаю.
Обычно разогревался сначала бегом - мне сказали, что это кардиотренировка.
Не заёбывай меня, я каждую вашу висячую залупу тут не знаю.
Ответы982403
>>982402
Я смотрю, ты дохуя знаешь, раз так пишешь, ну удачи, "качайся" дальше.
Я смотрю, ты дохуя знаешь, раз так пишешь, ну удачи, "качайся" дальше.
Ответы982407
>>982407
Да вроде бы и не рвал. Сильно не напрягался. Старался держаться ровно, постепенно добавлять вес/количество упражнений. Только вот стоило немного добавить лишнего веса и я ломался. Сразу.
На днях я сломался окончательно. Уже 4й день лежу в кровати и нихуя не делаю.
Да вроде бы и не рвал. Сильно не напрягался. Старался держаться ровно, постепенно добавлять вес/количество упражнений. Только вот стоило немного добавить лишнего веса и я ломался. Сразу.
На днях я сломался окончательно. Уже 4й день лежу в кровати и нихуя не делаю.
Ответы982410
>>982409
Это не совсем разовая усталость от одного натуга. Скажем так, накопление ее - организм не успевает восстановится, а ты еще сверху нагружаешь. Предположу, что ты доверял больше всяким табличками с циферками и методикам, чем своему телу.
Попробуй снизить или поменять нагрузку.
Это не совсем разовая усталость от одного натуга. Скажем так, накопление ее - организм не успевает восстановится, а ты еще сверху нагружаешь. Предположу, что ты доверял больше всяким табличками с циферками и методикам, чем своему телу.
Попробуй снизить или поменять нагрузку.
Ответы982412
>>982410
Снизил до нуля. Поднимать не решаюсь.
За пол года я прислушался только к одному "иди нахуй"
Если честно, на последние месяцы уже тренер сам решил мною заняться, постоянно корректировал меня, следил. А потом сказал, что нихуя у меня не получится. Весело живется
Снизил до нуля. Поднимать не решаюсь.
За пол года я прислушался только к одному "иди нахуй"
Если честно, на последние месяцы уже тренер сам решил мною заняться, постоянно корректировал меня, следил. А потом сказал, что нихуя у меня не получится. Весело живется
Ответы982414
273 Кб, 2048x1536
Вопрос по питанию.
Очень страдаю от необходимости жрать эти самые медленные углеводы, поэтому изъебываюсь как могу.
Пришла в голову идея молоть рис и овсянку в муку, добавлять к ней кефир, пару яиц, разрыхлитель для теста, мороженую ягоду (в этот раз черника зашла) и сахарин для сладости.
После выпекания в духовке в силиконовой форме получается пикрелейтед (можно начинать шутить).
На вкус вполне себе коврижка со слабым вкусом риса\овсянки. То есть, без шуток нормальная такая еда с чаем или кефиром, например.
Все продукты полезные, сахарин вроде тоже не вреден нихуя, он в жир не откладывается (судя по вики, он вообще никуда не откладывается).
А вопрос такой - я что правда наебал систему?
Где я обосрался? Вроде бы все честно.
Очень страдаю от необходимости жрать эти самые медленные углеводы, поэтому изъебываюсь как могу.
Пришла в голову идея молоть рис и овсянку в муку, добавлять к ней кефир, пару яиц, разрыхлитель для теста, мороженую ягоду (в этот раз черника зашла) и сахарин для сладости.
После выпекания в духовке в силиконовой форме получается пикрелейтед (можно начинать шутить).
На вкус вполне себе коврижка со слабым вкусом риса\овсянки. То есть, без шуток нормальная такая еда с чаем или кефиром, например.
Все продукты полезные, сахарин вроде тоже не вреден нихуя, он в жир не откладывается (судя по вики, он вообще никуда не откладывается).
А вопрос такой - я что правда наебал систему?
Где я обосрался? Вроде бы все честно.
>>982432
Да хуй знает. Если бы был способ наебать систему, ее бы обязательно наебали до тебя.
Да хуй знает. Если бы был способ наебать систему, ее бы обязательно наебали до тебя.
Ответы982435
>>982389
Собственно, сколько калорий ел, какой бжу? Ты только какие-то белковые продукты назвал.
Как тренировался? Что за советы, зачем тебе кардиотренировки, и если нужны - на каком пульсе ты их проводил?
Какие результаты были в начале, какие после 6 месяцев? Вес, силовые, визуально может изменился процент жира?
>>982414
Ахуительный совет. Просто 10 из 10.
>>982421
Ты диабетик? Если нет - можешь спокойно жрать так называемые "быстрые углеводы". Не забывай, только, что зачастую питательных веществ и прочих полезных элемонтов в таких продуктах мало, а потому просто забивать себе рацион ими не нужно. Фрукты не в счет, конечно. А еще лучше - начни читать, глядишь и перестанешь верить в какую-то антинаучную хуйню.
Собственно, сколько калорий ел, какой бжу? Ты только какие-то белковые продукты назвал.
Как тренировался? Что за советы, зачем тебе кардиотренировки, и если нужны - на каком пульсе ты их проводил?
Какие результаты были в начале, какие после 6 месяцев? Вес, силовые, визуально может изменился процент жира?
>>982414
Ахуительный совет. Просто 10 из 10.
>>982421
Ты диабетик? Если нет - можешь спокойно жрать так называемые "быстрые углеводы". Не забывай, только, что зачастую питательных веществ и прочих полезных элемонтов в таких продуктах мало, а потому просто забивать себе рацион ими не нужно. Фрукты не в счет, конечно. А еще лучше - начни читать, глядишь и перестанешь верить в какую-то антинаучную хуйню.
Ответы982438
>>982436
У нас тут отрицающий ГИ поселился?
> А еще лучше - начни читать, глядишь и перестанешь верить в какую-то антинаучную хуйню.
У нас тут отрицающий ГИ поселился?
Ответы982440
>>982438
ГИ имеет смысл только для диабетиков. Вся проблема продуктов с т.н. "быстрыми углеводами" в том, что они либо содержат в себе всякую хуйню, типа беспонтовых жиров, как шоколад, либо более высокое содержание углеводов на 100 граммов продукта, что делает их относительно калорийнее.
ГИ имеет смысл только для диабетиков. Вся проблема продуктов с т.н. "быстрыми углеводами" в том, что они либо содержат в себе всякую хуйню, типа беспонтовых жиров, как шоколад, либо более высокое содержание углеводов на 100 граммов продукта, что делает их относительно калорийнее.
>>982440
Плюс, как я писал выше - там беда с витаминами и минералами, зачастую.
Плюс, как я писал выше - там беда с витаминами и минералами, зачастую.
>>982389
Нихуя не написал свои рост\вес, бжу, дневной каллораж. Зато написал что зачем то жрет сухое молоко
По каким советам блять? Прохимиченных качков с ютьюба? Какая программа? Говносплит или фулбади? Какие упражнения? дельтахуек и посасывания широким хватом? Точее блять описать не додумался?
Какого именно блять результата?Вес не увеличился? Мышцы не выросли? Силовые не апнулись? Какой прогресс в силовых то? Был ли он вообще?
Короче, ты нихуя не рассказал о своих исходных данных и конечных. О программе, питании и силоввых показателях. А потом еще и задаешь вопрос:
Да, я ебу что ли чем ты там занимался эти полгода. Давай по новой все.
>Составил диету
Нихуя не написал свои рост\вес, бжу, дневной каллораж. Зато написал что зачем то жрет сухое молоко
>Составил программу тренировок по многим советам, многое подбирал под себя
По каким советам блять? Прохимиченных качков с ютьюба? Какая программа? Говносплит или фулбади? Какие упражнения? дельтахуек и посасывания широким хватом? Точее блять описать не додумался?
>6 месяцев - 0 результата?
Какого именно блять результата?Вес не увеличился? Мышцы не выросли? Силовые не апнулись? Какой прогресс в силовых то? Был ли он вообще?
>Уже очкастики с моего курса раскачались за 4(!) месяца
>4 месяца КАРЛ
>Раскачались
Короче, ты нихуя не рассказал о своих исходных данных и конечных. О программе, питании и силоввых показателях. А потом еще и задаешь вопрос:
>Двач, чому я не накочался?
Да, я ебу что ли чем ты там занимался эти полгода. Давай по новой все.
>>982440
Я понимаю что ты топишь за то, что по большому счету не важно какие угли употреблять если ты не диабетик. Но ГИ все таки играет роль, потому что от быстрых углеводов энергию ты получишь быстро, но она совсем скоро иссякнет, и уже через небольшой промежуток времени тебе захочется есть, а медленные будут поддерживать уровень сахара длительное время, ты будешь обеспечен энергией и хорошим самочувствием надолго. Поэтому имеет значение что же все таки есть, булку или кашу.
Я понимаю что ты топишь за то, что по большому счету не важно какие угли употреблять если ты не диабетик. Но ГИ все таки играет роль, потому что от быстрых углеводов энергию ты получишь быстро, но она совсем скоро иссякнет, и уже через небольшой промежуток времени тебе захочется есть, а медленные будут поддерживать уровень сахара длительное время, ты будешь обеспечен энергией и хорошим самочувствием надолго. Поэтому имеет значение что же все таки есть, булку или кашу.
>>982443
Насколько твоих "медленных" углеводов хватает? На 2-3 часа? Не смеши меня.
Знаешь что действительно поддерживает уровень сахара длительное время и дает длительное насыщение? Жиры.
>Но ГИ все таки играет роль, потому что от быстрых углеводов энергию ты получишь быстро, но она совсем скоро иссякнет, и уже через небольшой промежуток времени тебе захочется есть, а медленные будут поддерживать уровень сахара длительное время, ты будешь обеспечен энергией и хорошим самочувствием надолго.
Насколько твоих "медленных" углеводов хватает? На 2-3 часа? Не смеши меня.
Знаешь что действительно поддерживает уровень сахара длительное время и дает длительное насыщение? Жиры.
Ответы982489
>>982443
Нет, не играет. Если ты жиробас, у которого проблемы с контролем своего тела - конечно тебе чувство голода - враг. Палю годноту - выпей стакан или другой воды, и оно пропадет без следа. Мгновенность процесса всасывания в кровь и получения энергии от булки ты для себя преувеличиваешь, безмерно просто. Скорее всего это связано с клиповым мышлением, которое буквально рисует тебе картинку уровня пабликов вконтакет, где БЫСТРЫЙ УГЛЕВОД ТАКОЙ БЫСТРЫЙ, ЧТО ТЫ НЕ УСПЕВАЕШЬ ЗА НИМ УСЛЕДИТЬ, БОЙСЯ ЕГО.
Нет, не играет. Если ты жиробас, у которого проблемы с контролем своего тела - конечно тебе чувство голода - враг. Палю годноту - выпей стакан или другой воды, и оно пропадет без следа. Мгновенность процесса всасывания в кровь и получения энергии от булки ты для себя преувеличиваешь, безмерно просто. Скорее всего это связано с клиповым мышлением, которое буквально рисует тебе картинку уровня пабликов вконтакет, где БЫСТРЫЙ УГЛЕВОД ТАКОЙ БЫСТРЫЙ, ЧТО ТЫ НЕ УСПЕВАЕШЬ ЗА НИМ УСЛЕДИТЬ, БОЙСЯ ЕГО.
273 Кб, 2048x1536
ТАК МНЕ МОЖНО ДОЕСТЬ МОЮ СИНЮЮ КОВРИГУ ИЛИ МНЕ ПИЗДЕЦ УЖЕ?
Я очень боюсь растолстеть еще сильнее.
развели тут хуйню.
Я очень боюсь растолстеть еще сильнее.
развели тут хуйню.
>>982447
Чтобы потолстеть, нужно съесть больше калорий чем потратить.
Чтобы потолстеть, нужно съесть больше калорий чем потратить.
>>982447
Если тебе нравится - ешь. С понимание того, что в "быстрых углеводах" нет ничего плохого.
Если тебе нравится - ешь. С понимание того, что в "быстрых углеводах" нет ничего плохого.
>>982447
Энивей, если эта срань вписана у тебя по калориям в диету.
Энивей, если эта срань вписана у тебя по калориям в диету.
>>982332
Зизз вообще хуй пойми от чего сдох. Не точной инфы, так что не надо тут пиздеть.
Зизз вообще хуй пойми от чего сдох. Не точной инфы, так что не надо тут пиздеть.
>>982389
Ты калораж то хоть считал? И как уже сказали аноны выше давай более точную инфу, сколько калорий, какой бжу, что за тренировки и прочее. Может ты ел максимум на свою норму калорий или того меньше, может ты не тренировался, а с первого дня дрочил каждый день без выходных одну бицульку? Давай конкретику, даже самому интересно где у тебя проеб
Ты калораж то хоть считал? И как уже сказали аноны выше давай более точную инфу, сколько калорий, какой бжу, что за тренировки и прочее. Может ты ел максимум на свою норму калорий или того меньше, может ты не тренировался, а с первого дня дрочил каждый день без выходных одну бицульку? Давай конкретику, даже самому интересно где у тебя проеб
Дома нет весов, а товарищ с ними, живущий рядом, постоянно дрыхнет до обеда, и я не могу взвеситсья утром. Насколько высока абсолютная погрешность, если делать это днем?
Ответы982466
>>982458
+-20 кг
+-20 кг
>>982465
Спиды.
Спиды.
Сап физач, пишу первый раз. Пикрил- мое тело. К весне поставил задачку прикасаться до рельефа. На сколько сильной должна быть диета при таком жирке? Есть ли шансы, не до весны, но хотя бы за год быть в теле? Может быть дадите пару советов? не бейте ссаными тряпками только спасибо.
>>982473
Ты серьезно? Я читал, и вроде бы даже говна меньше жрать стал, но ведь если я буду кушать еще меньше то йух мне, а не мышцы.
Ты серьезно? Я читал, и вроде бы даже говна меньше жрать стал, но ведь если я буду кушать еще меньше то йух мне, а не мышцы.
Ответы982475
>>982421
Нет никакой необходимости, 100 углей в день набираются сами собой. Еще можно какую-нибудь кашу с утра.
Нет никакой необходимости, 100 углей в день набираются сами собой. Еще можно какую-нибудь кашу с утра.
>>982479
Бля, почитал и понял, что мне не подойдет, его надо принимать за 4 часа до тренировки, а я тренироваться хожу в 8 утра перед работой.
Бля, почитал и понял, что мне не подойдет, его надо принимать за 4 часа до тренировки, а я тренироваться хожу в 8 утра перед работой.
Ответы982495
>>982478
И это жыр сам уйдет? Лол нахуя тогда все эти огромнейшие текста. Не может все так просто быть
И это жыр сам уйдет? Лол нахуя тогда все эти огромнейшие текста. Не может все так просто быть
Ответы982490
Добрый день, физач. Подскажи пожалуйста по поводу смены программы тренировок. В общих чертах. Я 19 лвл, хожу в зал почти полгода. Сначала делал хуйню с тренером, потом стал под себя корректировать прогу и ебашить, последние пару месяцев стабильно идёт прогресс в силовых, и руки на 2,5см подросли (за грудак не скажу, я бывший жиробас и остался ещё жирок на ногах и груди, так что хз, подросли они или нет, но не суть).
Говорят, что нужно менять прогу раз в 2-3 месяца, ибо организм адаптируется к нагрузкам. В общем, по какому принципу происходит этот процесс? К примеру, у меня обычный сплит грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Начинал со сплита ещё летом, с тренером, ибо до этого чуток дома занимался и посчитал, что фулбади мне не нужно. Привык к сплиту, в общем. В основном делаю упор на руки и грудь. Остальное для общего развития.
Собственно, что нужно менять? Каков основной принцип? Просто брать новые упражнения + добавить ещё одно( если, к примеру, я делаю 2 упражнения, теперь делать 3). Или менять сплит аля бицепс-трицепс и так далее? Или вообще заморочки со сменой программы это хуйня, главное прогрессировать в нагрузке, не важно как? Дайте годных советов, опытные аноны, пожалуйста.
Говорят, что нужно менять прогу раз в 2-3 месяца, ибо организм адаптируется к нагрузкам. В общем, по какому принципу происходит этот процесс? К примеру, у меня обычный сплит грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Начинал со сплита ещё летом, с тренером, ибо до этого чуток дома занимался и посчитал, что фулбади мне не нужно. Привык к сплиту, в общем. В основном делаю упор на руки и грудь. Остальное для общего развития.
Собственно, что нужно менять? Каков основной принцип? Просто брать новые упражнения + добавить ещё одно( если, к примеру, я делаю 2 упражнения, теперь делать 3). Или менять сплит аля бицепс-трицепс и так далее? Или вообще заморочки со сменой программы это хуйня, главное прогрессировать в нагрузке, не важно как? Дайте годных советов, опытные аноны, пожалуйста.
Ответы982483
>>982469
Чего блять? Ты хотел спросить, какой должен быть дефицит? Или что?
Так бери и создавай дефицит калорий, соблюдай бжу и будет тебе счастье.
>>982482
Врут. Главное - прогрессировать.
Поменяй свою программу один раз на фулбади - и будет тебе счастье. Это если ты конечно хочешь НАКАЧАТЬСЯ, а не тупо дрочить хуй.
>На сколько сильной
Чего блять? Ты хотел спросить, какой должен быть дефицит? Или что?
>К весне поставил задачку прикасаться до рельефа
Так бери и создавай дефицит калорий, соблюдай бжу и будет тебе счастье.
>>982482
>раз в 2-3 месяца
Врут. Главное - прогрессировать.
>у меня обычный сплит
Поменяй свою программу один раз на фулбади - и будет тебе счастье. Это если ты конечно хочешь НАКАЧАТЬСЯ, а не тупо дрочить хуй.
Ответы982485
Двач, можно ли тренироваться каждый день, чтобы достичь результата быстрее? Чем это хорошо или плохо?
Ответы982486
>>982483
Поясни, пожалуйста, за фулбади. Почему его так боготворят? Я смотрел видосики про фулбади, читал про него. Он для новичком в основном, кто на начальном этапе, кто с дивана в зал пришёл, можно сказать. Почему ты предлагаешь дропать сплит, когда я на нём неплохо продвигаюсь все эти месяцы с лета? Я не гоню на фулбади, просто мне интересно, хочется больше информации, поясни, пожалуйста.
Поясни, пожалуйста, за фулбади. Почему его так боготворят? Я смотрел видосики про фулбади, читал про него. Он для новичком в основном, кто на начальном этапе, кто с дивана в зал пришёл, можно сказать. Почему ты предлагаешь дропать сплит, когда я на нём неплохо продвигаюсь все эти месяцы с лета? Я не гоню на фулбади, просто мне интересно, хочется больше информации, поясни, пожалуйста.
>>982486
А как понять, что ты восстановился, и зачем именно нужно это? Это когда мышцы перестали болеть?
А как понять, что ты восстановился, и зачем именно нужно это? Это когда мышцы перестали болеть?
Ответы982510
>>982481
Ну там не то чтобы прям пиздец просто, еще важен баланс бжу, не сильно напрягаться на тренировках и прочее.
Ну там не то чтобы прям пиздец просто, еще важен баланс бжу, не сильно напрягаться на тренировках и прочее.
Привет культуристам и физкультурникам, подскажите, к какому дню добавить жимы и махи для дельт, к дню подтягиваний или брусьев?
Ответы982510
>>982506
Жир нормаольно стекает? Ты именно кардио фигаришь или используешь просто как предтрен перед силовыми?
Жир нормаольно стекает? Ты именно кардио фигаришь или используешь просто как предтрен перед силовыми?
Ответы982508
>>982504
~ от 0,5 до 1,5 г на кг. Если жирный, то ближе к первой границе. Если худой дрищ, то ближе ко второй. Ниже 30-40 граммов опасно для здоровья. Выше 2 г на кг просто нерационально, ибо придется конкретно урезать углеводы, чтоб не жиреть, а это уже замашки на кето, всем не подойдет.
~ от 0,5 до 1,5 г на кг. Если жирный, то ближе к первой границе. Если худой дрищ, то ближе ко второй. Ниже 30-40 граммов опасно для здоровья. Выше 2 г на кг просто нерационально, ибо придется конкретно урезать углеводы, чтоб не жиреть, а это уже замашки на кето, всем не подойдет.
>>982485
Потому что оно отлично подходит для любых целей. Оно в разы эффективней сплита для наращивания мышечной массы и силы. Фулбади для новичка и для продвинутого атлета по сути разниться только в подходе к построению тренировочных циклов - новичок может себе позволить линейную прогрессию, более продвинутый атлет - нет. Так же продвинутому атлету легче сориентироваться в своих слабых и сильных сторонах, и работать уже над ними, подстраивая тренировочный процесс под себя, скажем, разделяя фулбади на "верх/низ", либо делая упор на какие-то основные движения, подключая подсобные.
Сплит я предлагаю дропать, потому что ты не занимался по фулбади, ты не прогрессируешь со своим сплитом, но этого не понимаешь.
>>982488
Ты полон сил и уверенности. Для того чтобы успешно потренироваться, выполнив всю запланированную работу, не получить травм. Постоянные боли в мышцах свойственны любителям сплитов, это штука на самом деле ненужная. Так же она встречается в начале циклов, но быстро уходит и больше не появляется.
>>982497
Ко всем.
Потому что оно отлично подходит для любых целей. Оно в разы эффективней сплита для наращивания мышечной массы и силы. Фулбади для новичка и для продвинутого атлета по сути разниться только в подходе к построению тренировочных циклов - новичок может себе позволить линейную прогрессию, более продвинутый атлет - нет. Так же продвинутому атлету легче сориентироваться в своих слабых и сильных сторонах, и работать уже над ними, подстраивая тренировочный процесс под себя, скажем, разделяя фулбади на "верх/низ", либо делая упор на какие-то основные движения, подключая подсобные.
Сплит я предлагаю дропать, потому что ты не занимался по фулбади, ты не прогрессируешь со своим сплитом, но этого не понимаешь.
>>982488
Ты полон сил и уверенности. Для того чтобы успешно потренироваться, выполнив всю запланированную работу, не получить травм. Постоянные боли в мышцах свойственны любителям сплитов, это штука на самом деле ненужная. Так же она встречается в начале циклов, но быстро уходит и больше не появляется.
>>982497
Ко всем.
>>982485
А ты не новичок что ли? Лол. Хотя бы сотку жмешь? Присед 1,5 твоих веса на 6-10 раз?
>Он для новичком в основном
А ты не новичок что ли? Лол. Хотя бы сотку жмешь? Присед 1,5 твоих веса на 6-10 раз?
>>982510
Окей, я буду разрабатывать сплит, спасибо, анон, хули не попробовать, я не боюсь. Можешь ещё на пару вопросов по сплиту ответить?
1) Что ты имеешь ввиду насчёт прогрессии в фулбади? Мол на сплите у меня хуйня и особо нет прогресса. Я стараюсь нормально жрать белки, получается примерно 1,7-8 на кг тела, углеводы тоже присутствуют, но не считал. Масса у меня растёт не сильно, я и так за 80кг, жир есть, но основную часть я согнал весной, так что выгляжу более-менее приемлимо, на с осени я ничуть не набрал, мб лишь 1-2кг. Что вообще на фуллбади у меня должно будет развиться, если я дропну сплит? Силовые пойдут, рост мышц и массы?
2) Сколько по времени должна длиться треня фулбади? Сплиты у меня занимают не больше часа, в основном ровно час. А в фулбади много упражнений надо ебашить.
3) Три дня в неделю нормально для фулбади будет, после 3 дневного сплита если? И что стоит делать дважды-трижды в неделю, а что только 1 раз? Присед, к примеру, спина и тд, что из этого?
Окей, я буду разрабатывать сплит, спасибо, анон, хули не попробовать, я не боюсь. Можешь ещё на пару вопросов по сплиту ответить?
1) Что ты имеешь ввиду насчёт прогрессии в фулбади? Мол на сплите у меня хуйня и особо нет прогресса. Я стараюсь нормально жрать белки, получается примерно 1,7-8 на кг тела, углеводы тоже присутствуют, но не считал. Масса у меня растёт не сильно, я и так за 80кг, жир есть, но основную часть я согнал весной, так что выгляжу более-менее приемлимо, на с осени я ничуть не набрал, мб лишь 1-2кг. Что вообще на фуллбади у меня должно будет развиться, если я дропну сплит? Силовые пойдут, рост мышц и массы?
2) Сколько по времени должна длиться треня фулбади? Сплиты у меня занимают не больше часа, в основном ровно час. А в фулбади много упражнений надо ебашить.
3) Три дня в неделю нормально для фулбади будет, после 3 дневного сплита если? И что стоит делать дважды-трижды в неделю, а что только 1 раз? Присед, к примеру, спина и тд, что из этого?
Ответы982641
>>982510
А не жирно будет дельтам и в день подтягиваний и в день брусьев? Между которыми всего 2 дня отдыха? Я вроде не Рассомаха за 2 дня мышечную ткань регенерировать и увеличивать, или для дельт хватит отдыха?
>ко всем
А не жирно будет дельтам и в день подтягиваний и в день брусьев? Между которыми всего 2 дня отдыха? Я вроде не Рассомаха за 2 дня мышечную ткань регенерировать и увеличивать, или для дельт хватит отдыха?
Ответы982533
757 Кб, 1024x768
>>981037 (OP)
Как называется это упражнение? В зале есть такой тренажер, хотелось бы нагуглить технику выполнения, мужики в зале говорят - это "Т тяга", но она же вроде по другому выглядит.
Как называется это упражнение? В зале есть такой тренажер, хотелось бы нагуглить технику выполнения, мужики в зале говорят - это "Т тяга", но она же вроде по другому выглядит.
>>982531
Да и подтягивания можешь каждую тренировку делать. Брусья можешь убрать. 2 дня отдыха - даже много.
Да и подтягивания можешь каждую тренировку делать. Брусья можешь убрать. 2 дня отдыха - даже много.
Ответы982539
>>982532
Тяга хуя в рот для инвалидов. Ты обычную штангу в наклоне потянуть не можешь что ли?
Тяга хуя в рот для инвалидов. Ты обычную штангу в наклоне потянуть не можешь что ли?
>>982534
Заебало её делать.
Заебало её делать.
>>982533
Не бро, я уже отзанимался с частыми тренировками что нихуя не росло и в итоге вообще терял в силе, начал рости только когда увеличил на пару дней отдых. Может кому то 15 лет и ему 1 день отдыха норм, но мне такое уже не подойдет.
Не бро, я уже отзанимался с частыми тренировками что нихуя не росло и в итоге вообще терял в силе, начал рости только когда увеличил на пару дней отдых. Может кому то 15 лет и ему 1 день отдыха норм, но мне такое уже не подойдет.
Ответы982642
>>982538
У нас в зале есть насадка на обычный гриф, стоит наверно 300р, скажи манагерам чтоб купили.
У нас в зале есть насадка на обычный гриф, стоит наверно 300р, скажи манагерам чтоб купили.
Ответы982544
Пропускаю пару занятий, что можно дома поделать? Никаких гантелей и прочего нет. Ебанутые виды отжиманий и приседаний сойдут? На корпус хуй знает что. планка?
Ответы982546
>>982546
Я скорее просто хочу, а не боюсь что мышцы проебутся. В эту неделю была только 1 тренировка, возможно в следующие две тоже так будет.
Я скорее просто хочу, а не боюсь что мышцы проебутся. В эту неделю была только 1 тренировка, возможно в следующие две тоже так будет.
>>982582
Когда сушку начнешь?
Когда сушку начнешь?
>>982582
Вот это БАЗУКА
Вот это БАЗУКА
>>982582
Ахах, не ожидал здесь Лёху увидеть. А по сути, вполне себе хорошая форма с учётом того, что ты нихуя не делаешь и бухаешь. Пусть там и жиромасса, но ты как бы просто "парень в теле", не дрыщ 60кг, по мне, таким быть вполне норм.
Ахах, не ожидал здесь Лёху увидеть. А по сути, вполне себе хорошая форма с учётом того, что ты нихуя не делаешь и бухаешь. Пусть там и жиромасса, но ты как бы просто "парень в теле", не дрыщ 60кг, по мне, таким быть вполне норм.
Ответы982602
>>982602
Ну это само собой, лол.
Ну это само собой, лол.
Физач, срочно подскажи, я дрищ, а нужны ноги, что лучше будет квадры: сто приседаний(фронтальный присед) с 50кг за 5 подходов, или с 70кг на плечах 10 повторений в тех же четырех подходах.
Ответы982605
>>982604
На квадры*
На квадры*
А если каждый день тренироваться с всего двумя упражнениями (без клсасической тройки, ибо спина больная), я вырасту?
Просто мне кажется, что я зря трачу время в дни отдыха.
Просто мне кажется, что я зря трачу время в дни отдыха.
Ответы982642
111 Кб, 588x441
Чем пробить грудак, посоны? Нихуя не получается, не растёт. Вроде после тренировки болит, но толку нет нихуя, ни веса не растут ни объёмы. Делаю обычно жим на горизонтальной скамье ну и жим гантелей. Веса либо такие от которых не растёт а если чуть больше повесишь, то жопа трещит и начинают болеть мышцы спины, которые перенапрягаются (это нормально вообще, что сводит мышцы возле лопаток при жиме лежа?) Или может я не те упражнения делаю, и пора пиздовать отжиматься, жать гантели на наклонной скамье и пидорить на блоке кроссоверы?
Помогайте.
Помогайте.
88 Кб, 814x841
>>982629
Тренер денег возьмёт. А я нищеброд, качаюсь на котлетах и протеине по 500р за 2 кило.
Тренер денег возьмёт. А я нищеброд, качаюсь на котлетах и протеине по 500р за 2 кило.
>>982634
Разводки, жим на наклонной скамье попробуй. А если в бочку меда добавить ложку твоего прота, получится бочка говна. 1.7-2г белка на кг тебе хватит, а это изи еды съесть, если это, конечно, не котлеты из батона.
Разводки, жим на наклонной скамье попробуй. А если в бочку меда добавить ложку твоего прота, получится бочка говна. 1.7-2г белка на кг тебе хватит, а это изи еды съесть, если это, конечно, не котлеты из батона.
>>982524
Разрабатывать сплит? Стоит ли?
Прегрессия в весах, особенно если ты новичок. Быстрее фулбади ничто не позволит тебе стать сильным. Нет для тебя никаких причин жрать столько белка, ты не профессиональный атлет, у тебя не те нагрузки, ты не худеешь, так что смысла нет, спокойно уходи на 1.2, ну 1.5 г белка. Что плохо - ты даже не знаешь сколько калорий ты ешь, то есть у тебя абсолютно нет понимания того, что ты делаешь, от чего у тебя меняется вес. Ты не планируешь ни изменения веса собственного, ни на спортивном снаряде. То есть делаешь все "на удачу" и "и так сойдет". 80 кг при каком росте? На фулбади у тебя будет развиваться всё, ведь залог для роста мышечной массы - это прогрессия в весах. Не прогрессируешь - не растешь. Слабым "культурист" без использования фармподдержки быть не может. Не бойся стать пуверлифтером, ты им не станешь, ведь работать будешь в отличном, от их привычного, диапазоне нагрузки.
Зависит от того, какие у тебя будут перерывы между подходами, какое количество повторений и подходов ты захочешь. Часа, вместе с разминкой и заминкой, должно хватить. В фулбади как-раз можно обойтись небольшим количеством упражнений.
Да, более чем. 1 раз ничего не надо делать, но посоветую чередовать приседы и тяги по дням. Либо сразу разделять тяжелые приседы и тяжелые тяги так, чтобы они не пересекались. А так стандартно - разминка, с не очень интенсивной растяжкой, присел/потянул, пожал лежа, подтянулся/потянул штангув наклоне, пожал штангу стоя и что-то можешь добавить, если хочешь, скажем подъем на икры. А потом заминка, с растяжкой, может даже ходьбой.
Разрабатывать сплит? Стоит ли?
>Что ты имеешь ввиду насчёт прогрессии в фулбади
Прегрессия в весах, особенно если ты новичок. Быстрее фулбади ничто не позволит тебе стать сильным. Нет для тебя никаких причин жрать столько белка, ты не профессиональный атлет, у тебя не те нагрузки, ты не худеешь, так что смысла нет, спокойно уходи на 1.2, ну 1.5 г белка. Что плохо - ты даже не знаешь сколько калорий ты ешь, то есть у тебя абсолютно нет понимания того, что ты делаешь, от чего у тебя меняется вес. Ты не планируешь ни изменения веса собственного, ни на спортивном снаряде. То есть делаешь все "на удачу" и "и так сойдет". 80 кг при каком росте? На фулбади у тебя будет развиваться всё, ведь залог для роста мышечной массы - это прогрессия в весах. Не прогрессируешь - не растешь. Слабым "культурист" без использования фармподдержки быть не может. Не бойся стать пуверлифтером, ты им не станешь, ведь работать будешь в отличном, от их привычного, диапазоне нагрузки.
>Сколько по времени должна длиться
Зависит от того, какие у тебя будут перерывы между подходами, какое количество повторений и подходов ты захочешь. Часа, вместе с разминкой и заминкой, должно хватить. В фулбади как-раз можно обойтись небольшим количеством упражнений.
>Три дня в неделю нормально для фулбади будет
Да, более чем. 1 раз ничего не надо делать, но посоветую чередовать приседы и тяги по дням. Либо сразу разделять тяжелые приседы и тяжелые тяги так, чтобы они не пересекались. А так стандартно - разминка, с не очень интенсивной растяжкой, присел/потянул, пожал лежа, подтянулся/потянул штангув наклоне, пожал штангу стоя и что-то можешь добавить, если хочешь, скажем подъем на икры. А потом заминка, с растяжкой, может даже ходьбой.
Ответы982730
>>982539
Не надо частых тренировок. Скорее всего твой проеб был в питании.
>>982621
Какими такими упражнениями? Что должно вырасти? Чем болеет спина?
>>982626
Прогрессировать в весах. Не прогрессируешь - что-то делаешь не так, либо плохо восстанавливаешься, либо тренируешься как долбоеб. Зачем тебе два упражнения? Да, мышцы спины задействованы в жиме лежа.
Не надо частых тренировок. Скорее всего твой проеб был в питании.
>>982621
Какими такими упражнениями? Что должно вырасти? Чем болеет спина?
>>982626
Прогрессировать в весах. Не прогрессируешь - что-то делаешь не так, либо плохо восстанавливаешься, либо тренируешься как долбоеб. Зачем тебе два упражнения? Да, мышцы спины задействованы в жиме лежа.
>>982522
Нет
Нет
>>982642
Может сплю мало? По 6 часов больше не выходит. Веса... Ну вешаю блины по 20, худо-бедно могу пожать их. Причём бицуха растёт, а грудь не.
>Прогрессировать в весах. Не прогрессируешь - что-то делаешь не так, либо плохо восстанавливаешься, либо тренируешься как долбоеб. Зачем тебе два упражнения? Да, мышцы спины задействованы в жиме лежа.
Может сплю мало? По 6 часов больше не выходит. Веса... Ну вешаю блины по 20, худо-бедно могу пожать их. Причём бицуха растёт, а грудь не.
>>982642
Например
1 день: жим лежа 3х8 и разводки с гантелями 3х8.
2 день: Тяги в наклоне 3х8 и тяги к подбородку 3х8
3 день: выпады с гантелями 3х8 и пресс 3х15
4 день: отдых
Затем все повторить.
Мышцы
Хз чем болеет, но после становой всю неделю болит поясница, от приседаний так же.
>Какими такими упражнениями
Например
1 день: жим лежа 3х8 и разводки с гантелями 3х8.
2 день: Тяги в наклоне 3х8 и тяги к подбородку 3х8
3 день: выпады с гантелями 3х8 и пресс 3х15
4 день: отдых
Затем все повторить.
>Что должно вырасти
Мышцы
>Чем болеет спина
Хз чем болеет, но после становой всю неделю болит поясница, от приседаний так же.
Ответы982690
>>982646
Никогда так у тебя ничего не вырастет, с таким подходом. Ты должен точно знать сколько ты пожал в прошлый раз подходов, повторений, вес, время отдыха. И в следующий раз пытаться улучшить любой из этих показателей. Лбио меньше отдыхать, либо делать больше повторений, либо повесить по 1.25 с каждой стороны.
Я 2 года ходил в кчалаку и вешал по 15кг с каждой стороны, и думал, бля, мне же тяжело, значит что то должно расти. И через два года я выглядел как обычный дрыщ.
Прошло овердохуя лет.
За пол года дошел до 80кг на 8 раз, просто пытаясь увеличить нагрузку каждую тренировку. Соответственно и в собственном весе прибавил.
> Ну вешаю блины по 20
Никогда так у тебя ничего не вырастет, с таким подходом. Ты должен точно знать сколько ты пожал в прошлый раз подходов, повторений, вес, время отдыха. И в следующий раз пытаться улучшить любой из этих показателей. Лбио меньше отдыхать, либо делать больше повторений, либо повесить по 1.25 с каждой стороны.
Я 2 года ходил в кчалаку и вешал по 15кг с каждой стороны, и думал, бля, мне же тяжело, значит что то должно расти. И через два года я выглядел как обычный дрыщ.
Прошло овердохуя лет.
За пол года дошел до 80кг на 8 раз, просто пытаясь увеличить нагрузку каждую тренировку. Соответственно и в собственном весе прибавил.
>>982650
Заебись тебе. А у меня откаты постоянно. Поспал, пожрал-поднимаешь хороший вес, больше чем раньше. Не выспался-всё пизда, не могу даже прежний пожать.
Заебись тебе. А у меня откаты постоянно. Поспал, пожрал-поднимаешь хороший вес, больше чем раньше. Не выспался-всё пизда, не могу даже прежний пожать.
>>981037 (OP)
Вот смотри, собираюсь ебашить через день на дому максимум отжиманий на пять походов, сотню приседаний на два подхода и суперсерии на пресс, а так же бегать 3-5 км через день.
Какую пищу мне надо употреблять?
Алсо, с какой гимнастикой можно это комбинировать?
Вот смотри, собираюсь ебашить через день на дому максимум отжиманий на пять походов, сотню приседаний на два подхода и суперсерии на пресс, а так же бегать 3-5 км через день.
Какую пищу мне надо употреблять?
Алсо, с какой гимнастикой можно это комбинировать?
Ответы982678
>>982667
Бегаю тоже 2 раза в неделю ровно по 7км, однако питание строю опираясь только на мои 3 тренировки в неделю с железом ( я домобог). У тебя вообще нбанутая программа, которая ни к чему не приведет.
Искренне желаю тебе это поскорее осознать и начать заниматься нормально. Не обязательно в зале, можешь хоть на турники ходить или домой железа купить на авито.
Сам вьебал год на дебильную программу с пресиданиями и прочим бредом, жалко времени.
Бегаю тоже 2 раза в неделю ровно по 7км, однако питание строю опираясь только на мои 3 тренировки в неделю с железом ( я домобог). У тебя вообще нбанутая программа, которая ни к чему не приведет.
Искренне желаю тебе это поскорее осознать и начать заниматься нормально. Не обязательно в зале, можешь хоть на турники ходить или домой железа купить на авито.
Сам вьебал год на дебильную программу с пресиданиями и прочим бредом, жалко времени.
Как усилить низ живота, чтобы был нормальный жесткий каркас? В верхней части пресса вполне честные кубики, ниже пупка - мышцы слабые и их мало.
>>982680
Подъем ног в высе
Подъем ног в высе
>>982646
Возможно тебе мало 6 часов. Спи больше. Просто вешать по 20 кг блины - бессистемный подход, в нем нет никакого смысла. Так же обращаю внимание на то, что раз ты так бессистемно спишь и тренируешься - скорее всего ты так же и питаешься. Исправляйся.
>>982648
Зачем тебе какие-то прессы, разводки? Между этими днями у тебя дни отдыха, я надеюсь? Зачем ты разбил группы мышц по дням? Какого характера боль от приседаний и становой? Что с техникой? Что с весами? Фронтальные приседания пробовал?
>>982656
Нет тут никакого индивидуального подхода.
>>982680
С чего ты решил, что они - слабые?
Возможно тебе мало 6 часов. Спи больше. Просто вешать по 20 кг блины - бессистемный подход, в нем нет никакого смысла. Так же обращаю внимание на то, что раз ты так бессистемно спишь и тренируешься - скорее всего ты так же и питаешься. Исправляйся.
>>982648
Зачем тебе какие-то прессы, разводки? Между этими днями у тебя дни отдыха, я надеюсь? Зачем ты разбил группы мышц по дням? Какого характера боль от приседаний и становой? Что с техникой? Что с весами? Фронтальные приседания пробовал?
>>982656
Нет тут никакого индивидуального подхода.
>>982680
С чего ты решил, что они - слабые?
Ответы982761
>>981037 (OP)
Сап, физач.
Я очень люблю жрать. Нет, именно ЖРАТЬ. При моем росте 194 и весе 100 кг, имею около 15% жира, что НЕ ОЧЕ. Причем смахиваю на типичного скиннифэта.
Пробовал периодическое голодание, чтобы хоть как-то контролировать себя. Выходит через раз.
Что делать? хуйцы делал, бочку сосал
Сап, физач.
Я очень люблю жрать. Нет, именно ЖРАТЬ. При моем росте 194 и весе 100 кг, имею около 15% жира, что НЕ ОЧЕ. Причем смахиваю на типичного скиннифэта.
Пробовал периодическое голодание, чтобы хоть как-то контролировать себя. Выходит через раз.
Что делать? хуйцы делал, бочку сосал
>>982692
15% жира при таком росте и весе - это ебаная машина, ничего общего с типичными скинифэтами, ты неверно измерил процент жира, идиот. Какой смысл ГОЛОДАТЬ, если ты любишь есть? Рассчитывай, сколько тебе нужно калорий, создавай дефицит, забивай все тяжелой жрачкой, которая медленно переваривается, пей больше воды.
15% жира при таком росте и весе - это ебаная машина, ничего общего с типичными скинифэтами, ты неверно измерил процент жира, идиот. Какой смысл ГОЛОДАТЬ, если ты любишь есть? Рассчитывай, сколько тебе нужно калорий, создавай дефицит, забивай все тяжелой жрачкой, которая медленно переваривается, пей больше воды.
Ответы982697
124 Кб, 170x287
>>982695
В том то и беда, что рассчитав калории, я реально недоедаю, это чувствуется. Ебанных 2100 килокалорий в день, я только мяса наедаю на 1500. А еще и тренироваться надо, чтобы мясо уходило минимум.
Пробовал кето (учитывая что я ебать как люблю мучное), но я так рехнусь, и без того скудный рацион, а тут он еще скудней.
В том то и беда, что рассчитав калории, я реально недоедаю, это чувствуется. Ебанных 2100 килокалорий в день, я только мяса наедаю на 1500. А еще и тренироваться надо, чтобы мясо уходило минимум.
Пробовал кето (учитывая что я ебать как люблю мучное), но я так рехнусь, и без того скудный рацион, а тут он еще скудней.
Ответы982698
>>982697
Зачем ты ешь 2100? При таком росте весе даже 2400 - достаточный для потери веса дефицит, если ты парализованный инвалид. Зачем тебе кето, если ты даже обычного питания себе толком построить не можешь?
Зачем ты ешь 2100? При таком росте весе даже 2400 - достаточный для потери веса дефицит, если ты парализованный инвалид. Зачем тебе кето, если ты даже обычного питания себе толком построить не можешь?
Ответы982699
>>982698
ОК, 2400, разница в 300 КК. Это блядь 2 средних размеров яблока. В меня они залетят как семечки.
Кето пробовал чтобы снизить аппетит из-за жирной пищи. Но это блядь мучение, жрать одно мясо с яйцами, даже без молока.
ОК, 2400, разница в 300 КК. Это блядь 2 средних размеров яблока. В меня они залетят как семечки.
Кето пробовал чтобы снизить аппетит из-за жирной пищи. Но это блядь мучение, жрать одно мясо с яйцами, даже без молока.
>>982692
возраст какой? И как высчитал свою норму калорий в 2100? Для твоего роста/веса и тренировках надо примерно 3000 чтобы вес не менялся, делаешь дефицит около 15%, получается 2500-2600 калорий для нормального похудения. Само собой на 2100 тебе будет хотеться жрать, тебе и на 2600 будет хотеться, но это уже более терпимо. Я бы на твоем месте начал есть 2800, а там смотреть по прогрессу на весах, если медленно худеется, то убрал еще калорий 200, если быстро (быстрее 1 кг в неделю), то добавил около сотки
возраст какой? И как высчитал свою норму калорий в 2100? Для твоего роста/веса и тренировках надо примерно 3000 чтобы вес не менялся, делаешь дефицит около 15%, получается 2500-2600 калорий для нормального похудения. Само собой на 2100 тебе будет хотеться жрать, тебе и на 2600 будет хотеться, но это уже более терпимо. Я бы на твоем месте начал есть 2800, а там смотреть по прогрессу на весах, если медленно худеется, то убрал еще калорий 200, если быстро (быстрее 1 кг в неделю), то добавил около сотки
>>982641
Опечатался, имел ввиду фулбади.
>>982641
83кг при 183 росте. Ты не прав, на "удачу" и "так сойдёт" я не треню. Полгода вёл дневник тренировок, постоянно пытался спрогрессировать и так далее, я подходил как можно серьезно к тренировкам, как это возможно при моём возрасте и возможностях (друзей качонков нет, в зале ни с кем не общаюсь, лишь читаю статейки и видосики часами смотрю). Я новичок, анон один был прав, ибо не пожму сотку и не присяду 1,5 своего веса, но и не совсем с дивана встал и пришёл в зал, ничего не зная о тренях. Калории я считал, фильтрую то, что я ем. Углей много, белка 1,6-1,7, но я не расту и не худею. Однако, растут силовые и обхват руки подрост месяца за 3 на 2,5см. В общем, я не делал полную хуйню на сплите, я прогрессировал в нагрузках, но не против и фулбади попробовать. Есть ли смысл переходить на него, глянув на мою ситуацию?
>>982641
Про один раз я имел ввиду то, что мол 1 раз в неделю присед, тягу в наклоне и так далее. И что надо в одну тренировку вместе, а что раздельно. Сколько упражнений должно быть в итоге, бицепс-трицепс можно ли 3 раза в неделю тренить? 1 или 2 упражнения? Грудь как лучше, плечи и тд, такие вот моменты интересуют. В сплите всё было просто и понятно, а в фулбади... Не всегда ещё получится выкладываться на максимум на разных мышечных группах, ибо заебался от прошлых базовых упражнений.
>Разрабатывать сплит? Стоит ли?
Опечатался, имел ввиду фулбади.
>>982641
>Прегрессия в весах, особенно если ты новичок. Быстрее фулбади ничто не позволит тебе стать сильным. Нет для тебя никаких причин жрать столько белка, ты не профессиональный атлет, у тебя не те нагрузки, ты не худеешь, так что смысла нет, спокойно уходи на 1.2, ну 1.5 г белка. Что плохо - ты даже не знаешь сколько калорий ты ешь, то есть у тебя абсолютно нет понимания того, что ты делаешь, от чего у тебя меняется вес. Ты не планируешь ни изменения веса собственного, ни на спортивном снаряде. То есть делаешь все "на удачу" и "и так сойдет". 80 кг при каком росте? На фулбади у тебя будет развиваться всё, ведь залог для роста мышечной массы - это прогрессия в весах. Не прогрессируешь - не растешь. Слабым "культурист" без использования фармподдержки быть не может. Не бойся стать пуверлифтером, ты им не станешь, ведь работать будешь в отличном, от их привычного, диапазоне нагрузки.
83кг при 183 росте. Ты не прав, на "удачу" и "так сойдёт" я не треню. Полгода вёл дневник тренировок, постоянно пытался спрогрессировать и так далее, я подходил как можно серьезно к тренировкам, как это возможно при моём возрасте и возможностях (друзей качонков нет, в зале ни с кем не общаюсь, лишь читаю статейки и видосики часами смотрю). Я новичок, анон один был прав, ибо не пожму сотку и не присяду 1,5 своего веса, но и не совсем с дивана встал и пришёл в зал, ничего не зная о тренях. Калории я считал, фильтрую то, что я ем. Углей много, белка 1,6-1,7, но я не расту и не худею. Однако, растут силовые и обхват руки подрост месяца за 3 на 2,5см. В общем, я не делал полную хуйню на сплите, я прогрессировал в нагрузках, но не против и фулбади попробовать. Есть ли смысл переходить на него, глянув на мою ситуацию?
>>982641
>Да, более чем. 1 раз ничего не надо делать, но посоветую чередовать приседы и тяги по дням. Либо сразу разделять тяжелые приседы и тяжелые тяги так, чтобы они не пересекались. А так стандартно - разминка, с не очень интенсивной растяжкой, присел/потянул, пожал лежа, подтянулся/потянул штангув наклоне, пожал штангу стоя и что-то можешь добавить, если хочешь, скажем подъем на икры. А потом заминка, с растяжкой, может даже ходьбой.
Про один раз я имел ввиду то, что мол 1 раз в неделю присед, тягу в наклоне и так далее. И что надо в одну тренировку вместе, а что раздельно. Сколько упражнений должно быть в итоге, бицепс-трицепс можно ли 3 раза в неделю тренить? 1 или 2 упражнения? Грудь как лучше, плечи и тд, такие вот моменты интересуют. В сплите всё было просто и понятно, а в фулбади... Не всегда ещё получится выкладываться на максимум на разных мышечных группах, ибо заебался от прошлых базовых упражнений.
>>982641
Опечатался, имел ввиду фулбади.
>>982641
83кг при 183 росте. Ты не прав, на "удачу" и "так сойдёт" я не треню. Полгода вёл дневник тренировок, постоянно пытался спрогрессировать и так далее, я подходил как можно серьезно к тренировкам, как это возможно при моём возрасте и возможностях (друзей качонков нет, в зале ни с кем не общаюсь, лишь читаю статейки и видосики часами смотрю). Я новичок, анон один был прав, ибо не пожму сотку и не присяду 1,5 своего веса, но и не совсем с дивана встал и пришёл в зал, ничего не зная о тренях. Калории я считал, фильтрую то, что я ем. Углей много, белка 1,6-1,7, но я не расту и не худею. Однако, растут силовые и обхват руки подрост месяца за 3 на 2,5см. В общем, я не делал полную хуйню на сплите, я прогрессировал в нагрузках, но не против и фулбади попробовать. Есть ли смысл переходить на него, глянув на мою ситуацию?
>>982641
Про один раз я имел ввиду то, что мол 1 раз в неделю присед, тягу в наклоне и так далее. И что надо в одну тренировку вместе, а что раздельно. Сколько упражнений должно быть в итоге, бицепс-трицепс можно ли 3 раза в неделю тренить? 1 или 2 упражнения? Грудь как лучше, плечи и тд, такие вот моменты интересуют. В сплите всё было просто и понятно, а в фулбади... Не всегда ещё получится выкладываться на максимум на разных мышечных группах, ибо заебался от прошлых базовых упражнений.
>Разрабатывать сплит? Стоит ли?
Опечатался, имел ввиду фулбади.
>>982641
>Прегрессия в весах, особенно если ты новичок. Быстрее фулбади ничто не позволит тебе стать сильным. Нет для тебя никаких причин жрать столько белка, ты не профессиональный атлет, у тебя не те нагрузки, ты не худеешь, так что смысла нет, спокойно уходи на 1.2, ну 1.5 г белка. Что плохо - ты даже не знаешь сколько калорий ты ешь, то есть у тебя абсолютно нет понимания того, что ты делаешь, от чего у тебя меняется вес. Ты не планируешь ни изменения веса собственного, ни на спортивном снаряде. То есть делаешь все "на удачу" и "и так сойдет". 80 кг при каком росте? На фулбади у тебя будет развиваться всё, ведь залог для роста мышечной массы - это прогрессия в весах. Не прогрессируешь - не растешь. Слабым "культурист" без использования фармподдержки быть не может. Не бойся стать пуверлифтером, ты им не станешь, ведь работать будешь в отличном, от их привычного, диапазоне нагрузки.
83кг при 183 росте. Ты не прав, на "удачу" и "так сойдёт" я не треню. Полгода вёл дневник тренировок, постоянно пытался спрогрессировать и так далее, я подходил как можно серьезно к тренировкам, как это возможно при моём возрасте и возможностях (друзей качонков нет, в зале ни с кем не общаюсь, лишь читаю статейки и видосики часами смотрю). Я новичок, анон один был прав, ибо не пожму сотку и не присяду 1,5 своего веса, но и не совсем с дивана встал и пришёл в зал, ничего не зная о тренях. Калории я считал, фильтрую то, что я ем. Углей много, белка 1,6-1,7, но я не расту и не худею. Однако, растут силовые и обхват руки подрост месяца за 3 на 2,5см. В общем, я не делал полную хуйню на сплите, я прогрессировал в нагрузках, но не против и фулбади попробовать. Есть ли смысл переходить на него, глянув на мою ситуацию?
>>982641
>Да, более чем. 1 раз ничего не надо делать, но посоветую чередовать приседы и тяги по дням. Либо сразу разделять тяжелые приседы и тяжелые тяги так, чтобы они не пересекались. А так стандартно - разминка, с не очень интенсивной растяжкой, присел/потянул, пожал лежа, подтянулся/потянул штангув наклоне, пожал штангу стоя и что-то можешь добавить, если хочешь, скажем подъем на икры. А потом заминка, с растяжкой, может даже ходьбой.
Про один раз я имел ввиду то, что мол 1 раз в неделю присед, тягу в наклоне и так далее. И что надо в одну тренировку вместе, а что раздельно. Сколько упражнений должно быть в итоге, бицепс-трицепс можно ли 3 раза в неделю тренить? 1 или 2 упражнения? Грудь как лучше, плечи и тд, такие вот моменты интересуют. В сплите всё было просто и понятно, а в фулбади... Не всегда ещё получится выкладываться на максимум на разных мышечных группах, ибо заебался от прошлых базовых упражнений.
Ответы982795
кто-то успешно вылечил растяжки?
Ответы982786
Выполнение унилатеральной хуеты в смите заебок или нет?
ЖиротредЫ умерли. Значит задам сюда.
Рост 162, вес 117. Два года не выхожу из цифры 100 кг. С чего начать?
Рост 162, вес 117. Два года не выхожу из цифры 100 кг. С чего начать?
Ответы982774
Анон, вот смотри - говорят для набора нужно 36-40ккал на кг веса, и 2гр. животного белка. Еще говорят чтоб бжу было 60-30-10%. Теперь смотри - я допустим хочу белок получать из яиц; вешу я 82кг; 82×2=164; 1 яйцо = 6гр белка и ~75ккал; получается я должен съедать ~27 яиц, а это ~2к калорий. Вспомним что мой калораж должен быть 82×40=3280, и белка из него должно быть 30%, то есть ~984ккал, а у меня из белка уже 2к выходит. То есть вся система рушится. Вообщем я доказал, что качки долбаёбы и сами не могу определится что им нужно.
>>982758
Пошел нахуй)
Пошел нахуй)
>>982757
Можешь и Дюкана, главное откажись полностью от быстрых углеводов
Эллипсоиде начни с 30 минут в день, довели до 60 минут. И так каждый день
Можешь и Дюкана, главное откажись полностью от быстрых углеводов
Эллипсоиде начни с 30 минут в день, довели до 60 минут. И так каждый день
Скурить косой и поотжиматься или поотжиматься и скурить косой?
Жиробас 192/105, 20 лвл вкатился.
Хожу в зал уже три месяца. Изначально был 110кг. Мыщцы были как у пятиклассника. Занимаюсь с тренером. Пришел, размялся на дороге и вперед. Три дня в неделю. Все, как я понял, стандартно. Туловище-ноги-руки. За три месяца я действительно ощутил прилив сил, общее состояние вроде как улучшилось. Веса выросли, пакеты для мамки носить стало намного легче, начала расти бородка лол. Но внешне изменений нет вообще никаких. Только руки теперь выглядят как мужские. Тренер сказал есть белок, пить воду, морепродукты, никаких пончиков, но сам он выглядит просто огромным. Большие мышцы и такое же пузо, а я хочу быть просто худым. На какую диету смотреть? Что читать? Пробовал изучать сам, но нихуя не понял
Хожу в зал уже три месяца. Изначально был 110кг. Мыщцы были как у пятиклассника. Занимаюсь с тренером. Пришел, размялся на дороге и вперед. Три дня в неделю. Все, как я понял, стандартно. Туловище-ноги-руки. За три месяца я действительно ощутил прилив сил, общее состояние вроде как улучшилось. Веса выросли, пакеты для мамки носить стало намного легче, начала расти бородка лол. Но внешне изменений нет вообще никаких. Только руки теперь выглядят как мужские. Тренер сказал есть белок, пить воду, морепродукты, никаких пончиков, но сам он выглядит просто огромным. Большие мышцы и такое же пузо, а я хочу быть просто худым. На какую диету смотреть? Что читать? Пробовал изучать сам, но нихуя не понял
Ответы982786
>>982699
Это почти сто грамм гречки в сухом виде. Что в приготовленном виде - вплоть до 400г. Под пол кило ебаной гречки. Добавь почти ничего не весящих овощей, попей побольше воды - и все ок.
>>982736
Загар из скроет слешка, но зависит от степени, конечно.
>>982755
Посчитай количество калорий, которое ты потребляешь для поддержания веса - убери немного, либо добавь активности, и вес пойдет вниз.
>>982758
Это для набора чего тебе нужно 3280 калорий? Какой у тебя рост при весе 82, 195-200см? Зачем тебе белок именно из яиц, животный? Откуда такие процентные соотношения и зачем они тебе нужны? Почему ты не считаешь жиры и углеводы из яиц?
>>982761
А должен типа как стена быть бетонная? Живот не держат - это внутренние стенки живота, плюс, вполне может быть, лордоз, так-то что верхние, что нижние кубики - это одна мышца. Есть еще такое смешное явление - забитый кишечник, тоже может вызывать "выпадние" живота.
>>982781
Считаешь суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса, подсчитываешь количество белков, жиров и углеводов, необходимое тебе, не забываешь про витамины, минералы, клетчатку и прочую поебень. Питаешься, соблюдая эти пропорции и цифры, каждый день, на протяжении недели. Смотришь, как меняется вес. Если стоит - берешь и урезаешь потихоньку, в течение недели, общее количество калорий за счет углеводов на 100-200 калорий. Никаких резких движений, плавно и аккуратно, следишь за тем, как ты ощущаешь себя во время тренировок и в повседневной жизни, отслеживаешь вес. Он начнет медленно ползти вниз. И так медленно, но верно, ползи к той цифре, которая тебя устроит, не забывая параллельно прогрессировать в зале. Только вес в течении недели/двух, начнет держаться на месте - урезаешь еще на 100 калорий. Так, потихоньку, похудеешь, в то же время сможешь спрогрессировать, особенно если будешь тренироваться верно.
Это почти сто грамм гречки в сухом виде. Что в приготовленном виде - вплоть до 400г. Под пол кило ебаной гречки. Добавь почти ничего не весящих овощей, попей побольше воды - и все ок.
>>982736
Загар из скроет слешка, но зависит от степени, конечно.
>>982755
Посчитай количество калорий, которое ты потребляешь для поддержания веса - убери немного, либо добавь активности, и вес пойдет вниз.
>>982758
Это для набора чего тебе нужно 3280 калорий? Какой у тебя рост при весе 82, 195-200см? Зачем тебе белок именно из яиц, животный? Откуда такие процентные соотношения и зачем они тебе нужны? Почему ты не считаешь жиры и углеводы из яиц?
>>982761
А должен типа как стена быть бетонная? Живот не держат - это внутренние стенки живота, плюс, вполне может быть, лордоз, так-то что верхние, что нижние кубики - это одна мышца. Есть еще такое смешное явление - забитый кишечник, тоже может вызывать "выпадние" живота.
>>982781
Считаешь суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса, подсчитываешь количество белков, жиров и углеводов, необходимое тебе, не забываешь про витамины, минералы, клетчатку и прочую поебень. Питаешься, соблюдая эти пропорции и цифры, каждый день, на протяжении недели. Смотришь, как меняется вес. Если стоит - берешь и урезаешь потихоньку, в течение недели, общее количество калорий за счет углеводов на 100-200 калорий. Никаких резких движений, плавно и аккуратно, следишь за тем, как ты ощущаешь себя во время тренировок и в повседневной жизни, отслеживаешь вес. Он начнет медленно ползти вниз. И так медленно, но верно, ползи к той цифре, которая тебя устроит, не забывая параллельно прогрессировать в зале. Только вес в течении недели/двух, начнет держаться на месте - урезаешь еще на 100 калорий. Так, потихоньку, похудеешь, в то же время сможешь спрогрессировать, особенно если будешь тренироваться верно.
Ответы982803
>>982730
Так тебе неплохо похудеть бы, прям еще кило на 7-8. Ну, ты определись, заебись ты прогрессировал и не на удачу, или нет, потому что ты даже сотку не жмешь. Говоришь что читаешь статейки, в тренинге не полный ноль - но занимаешься по сплит системе, будучи новичком, хотя вроде как "знаешь", что фулбади "хорошо подходит новичкам". Калории, говоришь, считаешь, но пишешь что углеводы ты не считал. Ты путаешься в показаниях, снова. Теперь ты снова не называешь цифр, просто говоришь, что МНОГО. Сколько МНОГО? Не жиреешь и не худеешь - кушаешь норму свою, очевидно, и то хорошо. На сколько ты спрогрессировал в основных движениях, за какой срок?
Фулбади. ФУЛ-бади. Я уже расписал тебе, как примерно это может выглядеть, и что ты можешь раскидать по принципу AxBxA/BxAxB. Зачем тебе тренировать руки дополнительно? У тебя и так тяг и жимов куча, вряд ли возникнет такая необходимость в данный момент.
У тебя там не те веса, чтобы выкладываться, судя по всему. И как-то больно торопишься ты не осилить выложиться на максимум на разных мышечных группах, даже не попробовав. Тем более что от тебя этого не требуется, ведь как станет реально тяжело и невыносимо- ты подключишь циклирование, чтобы не работать на максимуме возможностей постоянно. Ты же статейки читаешь, должен знать и понимать.
Так тебе неплохо похудеть бы, прям еще кило на 7-8. Ну, ты определись, заебись ты прогрессировал и не на удачу, или нет, потому что ты даже сотку не жмешь. Говоришь что читаешь статейки, в тренинге не полный ноль - но занимаешься по сплит системе, будучи новичком, хотя вроде как "знаешь", что фулбади "хорошо подходит новичкам". Калории, говоришь, считаешь, но пишешь что углеводы ты не считал. Ты путаешься в показаниях, снова. Теперь ты снова не называешь цифр, просто говоришь, что МНОГО. Сколько МНОГО? Не жиреешь и не худеешь - кушаешь норму свою, очевидно, и то хорошо. На сколько ты спрогрессировал в основных движениях, за какой срок?
>что мол 1 раз в неделю
Фулбади. ФУЛ-бади. Я уже расписал тебе, как примерно это может выглядеть, и что ты можешь раскидать по принципу AxBxA/BxAxB. Зачем тебе тренировать руки дополнительно? У тебя и так тяг и жимов куча, вряд ли возникнет такая необходимость в данный момент.
>Не всегда ещё получится выкладываться на максимум на разных мышечных группах
У тебя там не те веса, чтобы выкладываться, судя по всему. И как-то больно торопишься ты не осилить выложиться на максимум на разных мышечных группах, даже не попробовав. Тем более что от тебя этого не требуется, ведь как станет реально тяжело и невыносимо- ты подключишь циклирование, чтобы не работать на максимуме возможностей постоянно. Ты же статейки читаешь, должен знать и понимать.
>>982786
Понятно расписал, спасибо.
Вот взял из соседнего треда гайд http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Рассчитал. Получил какое то число, а дальше то что? Это килокалории, которые мне необходимы? Диету выберу в том же треде, наверное. А как за ними следить? Ходить в магазины и высчитывать калорийность? Но как я пойму, сколько калорий в моей тарелки гречи, например?
Понятно расписал, спасибо.
Вот взял из соседнего треда гайд http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Рассчитал. Получил какое то число, а дальше то что? Это килокалории, которые мне необходимы? Диету выберу в том же треде, наверное. А как за ними следить? Ходить в магазины и высчитывать калорийность? Но как я пойму, сколько калорий в моей тарелки гречи, например?
>>982803
Взвешивать офк.
Взвешивать офк.
Хоть 1 человек пришёл к успеху, делая фуллбади?
Ответы982819
>>982803
Ну раз я понятно расписал - ты понять должен был, что это за число. Это число калорий, которые тебе нужно в сутки для поддержания нынешнего веса, при нынешней активности. Правильная ли это цифра? Проверить очень легко, берешь и ешь жестко в её рамках неделю, а лучше две, наблюдаешь изменения в весе, самочувствии и прочем. Вес не сдвинулся ни на грамм погрешность может быть, и при том в таком деле она довольно неприятная, по этой причине взвешиваться на нормальных медицинских весах, если есть такая возможность ? Да, эти цифры верны, и уже от них можно плясать. Если нет, и вес меняется - корректируешь калораж, пока вес не встанет либо не корректируешь, потому как это просто вода может гулять, при подстраивании организма под новый рацион. После того, как цифрами определился - начинаешь худеть, чуть-чуть урезая калории. Сам рацион составить себе ты должен сам, из тех продуктов, которые тебе доступны и которые ты считаешь приемлемыми. Общие советы - помимо калорий у тебя есть и БЖУ: белки, жиры и углеводы, которые неплохо чтобы наличествовали в твоем рационе в определенных пропорциях - 1,2-1,5 г. белка на кг веса, в районе одного грамма жиров на кг, все остальное - углеводы. Не забывай про клетчатку, витамины, минералы и прочее. Ну, собственно, все так же описано в этом жж. Чтобы понять, сколько калорий в тарелке с гречкой, перед тем как сварить себе порцию, возьми и взвесь порцию в сухом виде. И так со всем, что ты ешь.
Ну раз я понятно расписал - ты понять должен был, что это за число. Это число калорий, которые тебе нужно в сутки для поддержания нынешнего веса, при нынешней активности. Правильная ли это цифра? Проверить очень легко, берешь и ешь жестко в её рамках неделю, а лучше две, наблюдаешь изменения в весе, самочувствии и прочем. Вес не сдвинулся ни на грамм погрешность может быть, и при том в таком деле она довольно неприятная, по этой причине взвешиваться на нормальных медицинских весах, если есть такая возможность ? Да, эти цифры верны, и уже от них можно плясать. Если нет, и вес меняется - корректируешь калораж, пока вес не встанет либо не корректируешь, потому как это просто вода может гулять, при подстраивании организма под новый рацион. После того, как цифрами определился - начинаешь худеть, чуть-чуть урезая калории. Сам рацион составить себе ты должен сам, из тех продуктов, которые тебе доступны и которые ты считаешь приемлемыми. Общие советы - помимо калорий у тебя есть и БЖУ: белки, жиры и углеводы, которые неплохо чтобы наличествовали в твоем рационе в определенных пропорциях - 1,2-1,5 г. белка на кг веса, в районе одного грамма жиров на кг, все остальное - углеводы. Не забывай про клетчатку, витамины, минералы и прочее. Ну, собственно, все так же описано в этом жж. Чтобы понять, сколько калорий в тарелке с гречкой, перед тем как сварить себе порцию, возьми и взвесь порцию в сухом виде. И так со всем, что ты ешь.
>>982826
Фуььбади лично я никогда не занимался и не видел чтобы кто-то хоть раз занимался в зале, потому и спрашиваю.
Фуььбади лично я никогда не занимался и не видел чтобы кто-то хоть раз занимался в зале, потому и спрашиваю.
>>982828
1) Занимаюсь в зале год, до этого занимался боксом, плаваньем, дзюдо
2) не видел чтобы кто-то хоть раз занимался в зале, потому и спрашиваю
1) Занимаюсь в зале год, до этого занимался боксом, плаваньем, дзюдо
2) не видел чтобы кто-то хоть раз занимался в зале, потому и спрашиваю
439 Кб, 1216x769
Мне 28 лет, жир, синяки под глазами, сплю хуй знает как, дрочу, проебался с работой-наебизнесом и недавно пришлось вернуться к мамке на хату в свою комнату. Как исправить свою жизнь сычуя дома без денег? Я хочу стать лучше.
Ответы982833
>>982830
И какие результаты за год?
Смотреть как кто занимается не имеет особого смысла, на мой взгляд. Вот, например, прихожу сегодня в зал, а там два подснега 40 минут бицепс качают, а потом узким хватом 40 кг жмут. Их можно только пожалеть, как-то анализировать такой подход к тренировке не имеет смысла.
Есть резон смотреть как тренируются люди, которые находятся в хорошей форме, а таких в любом зале довольно небольшой процент.
И какие результаты за год?
Смотреть как кто занимается не имеет особого смысла, на мой взгляд. Вот, например, прихожу сегодня в зал, а там два подснега 40 минут бицепс качают, а потом узким хватом 40 кг жмут. Их можно только пожалеть, как-то анализировать такой подход к тренировке не имеет смысла.
Есть резон смотреть как тренируются люди, которые находятся в хорошей форме, а таких в любом зале довольно небольшой процент.
Ответы982834
>>982833
Но я не тралелирую, опустился на дно и не знаю с чего начать изменения в жизни. Пытался делать полноценную зарядку - если сделаю то выматывает так что остаток дня выжатый хожу, может брать что-то попроще чтобы не превращать зарядку в тренировку?
>покормил
Но я не тралелирую, опустился на дно и не знаю с чего начать изменения в жизни. Пытался делать полноценную зарядку - если сделаю то выматывает так что остаток дня выжатый хожу, может брать что-то попроще чтобы не превращать зарядку в тренировку?
>>982837
Я примерно 4 года занимался дома с гантелями и на турничках/брусьях по околосплиту. Дошел до норм формы, пожалуй, только благодаря занятиям на турниках. Около полутора лет потом занимался в качалке по сплиту, который по сути был привязан к базе (день груди, день ног, день спины). Прогресс был норм, но не нравилось, что мышца нагружается только один раз в неделю. Перешел на околофулбади (и отказался от приседа со становой) - форма стала получше. Пришел к успеху. Не с фулбади, по большому счету.
Я примерно 4 года занимался дома с гантелями и на турничках/брусьях по околосплиту. Дошел до норм формы, пожалуй, только благодаря занятиям на турниках. Около полутора лет потом занимался в качалке по сплиту, который по сути был привязан к базе (день груди, день ног, день спины). Прогресс был норм, но не нравилось, что мышца нагружается только один раз в неделю. Перешел на околофулбади (и отказался от приседа со становой) - форма стала получше. Пришел к успеху. Не с фулбади, по большому счету.
Друзья, как вообще мышцы качаются? Друган сказал, что надо каждую тренировку до "боли" доводить. Будто оче долго не занимался и сразу ломанул. Говорит, что так мышцы рвутся и растут. Это правильно?
Ответы982850
>>982847
Нет, неправильно. Вообще болевой синдром - лишняя вещь, которая скорее препятствует росту, чем помогает. Наращивание мышечной массы - процесс адаптации организма к нагрузкам, причем всего лишь один из.
Нет, неправильно. Вообще болевой синдром - лишняя вещь, которая скорее препятствует росту, чем помогает. Наращивание мышечной массы - процесс адаптации организма к нагрузкам, причем всего лишь один из.
Ответы982854
>>982850
Я 5 раз поднимаю штангу в 24 кг лежа, широким хватом. Потом когда вес устраивает, докладываю еще. Все по пять раз. Или лучше брать количеством, а не весом?
Я 5 раз поднимаю штангу в 24 кг лежа, широким хватом. Потом когда вес устраивает, докладываю еще. Все по пять раз. Или лучше брать количеством, а не весом?
>>982856
Молодец, анон! Продолжай в том же духе!
А почему ты сначала розовый как поросенок, а потом желтый как труп?
Молодец, анон! Продолжай в том же духе!
А почему ты сначала розовый как поросенок, а потом желтый как труп?
Ответы982864
>>982862
А что не так? Я с 1 декабря хожу, до этого в качалке вообще не был.
А что не так? Я с 1 декабря хожу, до этого в качалке вообще не был.
>>982865
Да ничего не стало шире, просто ракурс другой немного. По факту похудел немного, на этом все. Не удивительно за 2 месяца особо ничего и не должно изменится.
Да ничего не стало шире, просто ракурс другой немного. По факту похудел немного, на этом все. Не удивительно за 2 месяца особо ничего и не должно изменится.
Ответы982868
>>982867
Вообще я тебе могу сказать, что первые месяцы должен идти явный прогресс
Вообще я тебе могу сказать, что первые месяцы должен идти явный прогресс
Посоветуйте, стоит ли идти работать тренером? В чем профиты/минусы? Пилите ваши кулстори
Ответы982872
>>982870
У тебя есть достаточный базис знаний? У тебя есть высшее профильное, диплом защитил?
У тебя есть достаточный базис знаний? У тебя есть высшее профильное, диплом защитил?
Ответы982876
>>982872
Это все в процессе. Я не дурачек, который всем клиентам будет давать одну и туже программу по жиму лежа, которую он нашел у дочи в паблике/любой другой низкосортной параше. В /б/ сегодня поясняли, мол проходишь какие то курсы в тыртырнете и тебя берут в любой зал лол. Знания будут, но мне важно знать, насколько эта профессия оплачиваемая, перспективная и т.д.
Это все в процессе. Я не дурачек, который всем клиентам будет давать одну и туже программу по жиму лежа, которую он нашел у дочи в паблике/любой другой низкосортной параше. В /б/ сегодня поясняли, мол проходишь какие то курсы в тыртырнете и тебя берут в любой зал лол. Знания будут, но мне важно знать, насколько эта профессия оплачиваемая, перспективная и т.д.
>>982876
Да это залупа полная, всё решает "клиентская база" - т.е. сколько лохов ты развел. Быдлу похуй, какой ты образованный и сколько у тебя медалей, если ты не тёлка с накачноой жопой и не смазливый пиздлявый пидорок - будешь сосать хуи, а всё быдло перетечет к вышеперечисленным.
Да это залупа полная, всё решает "клиентская база" - т.е. сколько лохов ты развел. Быдлу похуй, какой ты образованный и сколько у тебя медалей, если ты не тёлка с накачноой жопой и не смазливый пиздлявый пидорок - будешь сосать хуи, а всё быдло перетечет к вышеперечисленным.
Ответы982880
>>982879
Очень хуево. Прям шаблон порвал. Я думал что знания решают, к тому же особо накаченным сам не выгляжу, ибо из за некоторых травм не могу нормально тренироваться. Ты прав, быдло смотрит, мол раз этот парень расскачался, значит и меня накачает, только они не вкурсе, что он раз 10 курсил, и здоровью его пизда. В любом случае, спасибо за ответ.
Очень хуево. Прям шаблон порвал. Я думал что знания решают, к тому же особо накаченным сам не выгляжу, ибо из за некоторых травм не могу нормально тренироваться. Ты прав, быдло смотрит, мол раз этот парень расскачался, значит и меня накачает, только они не вкурсе, что он раз 10 курсил, и здоровью его пизда. В любом случае, спасибо за ответ.
Ответы982886
>>982876
Желательно, все же, иметь УЖЕ какой-то базис знаний. И не просто о том, как накачать пиздецому в анусе - это несложная хуйня, которая не требует ровным счетом ничего, но и об анатомии, биологии, неплохо быть еще и фактическим терапевтом. Обычных коротеньких курсов от хуй пойми кого не достаточно, для того чтобы стать методистом хоть сколько-нибудь достойного уровня. Если ты умеешь продавать себя клиентам, повезет с залом и готов будешь часами в зале жить - более менее зарабатывать будешь, кусков этак 120 делать можно.
Собственно, вот тебе видос от одного из немногих уважаемых людей от мира фитнесса. https://www.youtube.com/watch?v=k5iwt7fccY8
>Это все в процессе
Желательно, все же, иметь УЖЕ какой-то базис знаний. И не просто о том, как накачать пиздецому в анусе - это несложная хуйня, которая не требует ровным счетом ничего, но и об анатомии, биологии, неплохо быть еще и фактическим терапевтом. Обычных коротеньких курсов от хуй пойми кого не достаточно, для того чтобы стать методистом хоть сколько-нибудь достойного уровня. Если ты умеешь продавать себя клиентам, повезет с залом и готов будешь часами в зале жить - более менее зарабатывать будешь, кусков этак 120 делать можно.
Собственно, вот тебе видос от одного из немногих уважаемых людей от мира фитнесса. https://www.youtube.com/watch?v=k5iwt7fccY8
Ответы982888
Хорошо, что сосач эксперт вообще во всем, даже в тренерстве. Только вопорос, сразу пару спецов хоп и выскочили. За это и люблю.
Вопрос к каратистам.
Почему у каратистов и каратисток такие широкие торсы? Ну то есть я знаком с тренировками например в кикбоксинге (в школе занимался 5 лет), но у меня и у ребят было совершенно иное телосложение? Чем их тренировки отличаются?
Тот-же Вандам он же слоняра пипец.
Почему у каратистов и каратисток такие широкие торсы? Ну то есть я знаком с тренировками например в кикбоксинге (в школе занимался 5 лет), но у меня и у ребят было совершенно иное телосложение? Чем их тренировки отличаются?
Тот-же Вандам он же слоняра пипец.
Ответы982887
>>982880
Опытные Иванычи в лучшем случае тренируют спортсменов в секциях, в худшем - работают обычными физруками. В тренажерочке будет решать только социальный скилл. Тело клиента меняется медленно, а удерживать его при себе надо постоянно. Алсо перспектив тащемта никаких, начальником отдела тренеров тебе там не стать.
Опытные Иванычи в лучшем случае тренируют спортсменов в секциях, в худшем - работают обычными физруками. В тренажерочке будет решать только социальный скилл. Тело клиента меняется медленно, а удерживать его при себе надо постоянно. Алсо перспектив тащемта никаких, начальником отдела тренеров тебе там не стать.
>>982885
Ща я тебе расскажу. Если виды спорта, где надо бросать соперника и чем ты ниже, тем тебе легче это делать (гугли как работает рычаг). Я сам так сосал когда занимался дзюдо со своим ростом, там меня карланы через хуй только так прокидывали. Это в любом спорте так, например нет низких бегунов. В кикбоксинге решает длина ног и рук, типа высокий рост наоборот преимущество.
Ща я тебе расскажу. Если виды спорта, где надо бросать соперника и чем ты ниже, тем тебе легче это делать (гугли как работает рычаг). Я сам так сосал когда занимался дзюдо со своим ростом, там меня карланы через хуй только так прокидывали. Это в любом спорте так, например нет низких бегунов. В кикбоксинге решает длина ног и рук, типа высокий рост наоборот преимущество.
Ответы982894
>>982883
Спасибо, ознакомлюсь чуть позже. Со знаниями это понятно, мне всего 17 лет, вот я и начал загонятся, правильно ли я поступаю идя на тренера. С биологией все в порядке, буду ее сдавать как раз. Насчет знаний, собираюсь поступать на вышку по физ. Культуре, там вроде бы не плохую базу дают, анатомия, биомеханика, биохимия и т.д. Знания на самом деле не проблема, на данный момент меня волнует лишь то, смогу ли я нормально зарабатывать, а то представлений о профессии мало, вдруг я отучусь, а в зале буду зарабатывать 15к. Это ведь хуйня а не деньги, а с образованием тренера я никому нахуй не нужен буду
Спасибо, ознакомлюсь чуть позже. Со знаниями это понятно, мне всего 17 лет, вот я и начал загонятся, правильно ли я поступаю идя на тренера. С биологией все в порядке, буду ее сдавать как раз. Насчет знаний, собираюсь поступать на вышку по физ. Культуре, там вроде бы не плохую базу дают, анатомия, биомеханика, биохимия и т.д. Знания на самом деле не проблема, на данный момент меня волнует лишь то, смогу ли я нормально зарабатывать, а то представлений о профессии мало, вдруг я отучусь, а в зале буду зарабатывать 15к. Это ведь хуйня а не деньги, а с образованием тренера я никому нахуй не нужен буду
>>982888
В довесок к знаниям нужно и правда иметь медийность, харизму, быть талантливым оратором, и вообще шустрым и скользким типом. Плюс, как писал анон выше, все сильно зависит от клиентской базы, которую тебе ПОЗВОЛИТ иметь клуб.
https://www.youtube.com/watch?v=fr8ffRJ40kE
Вот видео от унылого косноязыкого дауна, который довольно откровенно и все же делай скидку на его пиздежь рассказывает о непосредственной работе тренером и процессе взаимодействия тренер/владельцы зала.
В довесок к знаниям нужно и правда иметь медийность, харизму, быть талантливым оратором, и вообще шустрым и скользким типом. Плюс, как писал анон выше, все сильно зависит от клиентской базы, которую тебе ПОЗВОЛИТ иметь клуб.
https://www.youtube.com/watch?v=fr8ffRJ40kE
Вот видео от унылого косноязыкого дауна, который довольно откровенно и все же делай скидку на его пиздежь рассказывает о непосредственной работе тренером и процессе взаимодействия тренер/владельцы зала.
Ответы982985
>>982887
Хм, ты мне мысль подкинул. Хоть в том-же киокусинкай и нет бросков но там очень короткая дистанция поединка, вот и качаются те же мышцы что и у дзюдоистов. А в кикбоксинге работает дальняя дистанция.
Хм, ты мне мысль подкинул. Хоть в том-же киокусинкай и нет бросков но там очень короткая дистанция поединка, вот и качаются те же мышцы что и у дзюдоистов. А в кикбоксинге работает дальняя дистанция.
>>982888
А что, инвалидов туда принимают что ли? Там ведь вроде нормативы какие то сдавать надо, не?
А что, инвалидов туда принимают что ли? Там ведь вроде нормативы какие то сдавать надо, не?
Ответы982899
>>982890
Диплом физрука- это бумажка из шараги, где учат как прыгать через козла/засовы ватт баскетбольный мяч в анус и т.д. Я собираюсь поступать на вышку, в топовый вуз своей области на спортфак, где готовят непосредственно тренеров в фитнес клубы.
Диплом физрука- это бумажка из шараги, где учат как прыгать через козла/засовы ватт баскетбольный мяч в анус и т.д. Я собираюсь поступать на вышку, в топовый вуз своей области на спортфак, где готовят непосредственно тренеров в фитнес клубы.
Ответы982898
>>982896
Нормативы там хуйня, легкая атлетика, плавание и гимнастика. Я травмировался именно на силовой работе, так что этот дроч сдать труда не составит.
Нормативы там хуйня, легкая атлетика, плавание и гимнастика. Я травмировался именно на силовой работе, так что этот дроч сдать труда не составит.
Ответы982900
>>982901
Зачем ты так сказал?
Зачем ты так сказал?
45 Кб, 799x532
110 кило х 182 см. Хочу не жрать вообще, тупо чай и пару кусков хлеба и яйцо в день. Если буду каждое утро жрать мультивитамины, то не загнусь в таком темпе?
Ответы982906
>>982904
Не загнешься, скажу даже больше, ты скинешь вес, но потом еще больше наберешь. Не спрашивай почему.
Не загнешься, скажу даже больше, ты скинешь вес, но потом еще больше наберешь. Не спрашивай почему.
Ответы982910
Сколько нужно жать чтобы научиться играть сиськами как негр из рекламы олдспайс?
>>982912
Мне кажется это зависит от крепления сисек, у меня друган и так умеет, но он вообще ничем не занимается, у него и сисек то нет толком, так вот он умеет. А есть друг, который жмет 140 и не умеет. Я жму 90 и тожде не умею, не понимаю как это вообще делается.
Мне кажется это зависит от крепления сисек, у меня друган и так умеет, но он вообще ничем не занимается, у него и сисек то нет толком, так вот он умеет. А есть друг, который жмет 140 и не умеет. Я жму 90 и тожде не умею, не понимаю как это вообще делается.
>>982912
Я на 40-45 обнаружил, что могу. Хуй знает раньше мог или нет.
Я на 40-45 обнаружил, что могу. Хуй знает раньше мог или нет.
>>982916
Ну не заебуй
Ну не заебуй
>>982912
Не зависит от жима. Мог играть даже когда в зал не ходил. Щас жму 80, и играется как то хуже.
Не зависит от жима. Мог играть даже когда в зал не ходил. Щас жму 80, и играется как то хуже.
>>982916
Потому что организм подумает, что ты его голодом заморить пытаешься, постарается запасти энергию в жирт.к. самый эффективный способ и тв наберёшь ещё больше.
Потому что организм подумает, что ты его голодом заморить пытаешься, постарается запасти энергию в жирт.к. самый эффективный способ и тв наберёшь ещё больше.
6 Кб, 275x183
Спортаны, какой ваще профит от фигурных коньков? Нахуя они сдались и почему многие телки ездять на них?
Дочку шести лет буду ставить на хоккейные коньки с обычной ездой, "елочкой". Все так?
Дочку шести лет буду ставить на хоккейные коньки с обычной ездой, "елочкой". Все так?
>>982939
В /sp
В /sp
>>982939
Как по мне говно полное, но сам смотри. Типа он не развивает тело никак абсолютно, ты просто умеешь ездить и ездишь, трата времени. Лучше спроси ее куда она хочет.
Как по мне говно полное, но сам смотри. Типа он не развивает тело никак абсолютно, ты просто умеешь ездить и ездишь, трата времени. Лучше спроси ее куда она хочет.
Ответы982961
1) Занимаюсь 5 месяцев. Дней 5 назад был день ног, веса маленькие, делаю с техникой, медленно и под присмотром тренера. Присяд 50кг\платформа 55, сам 85 вешу - никаких болей или хрустов. 2 дня назад наклонился погладить кота - слышу неприятный хруст в обеих коленках "спереди снизу", под чашечками. Не болят, но теперь при любом приседании хрустят, я травмировался или что это? Как-то боюсь идти на следующий день ног послезавтра.
сам день ног у меня в эти 3 месяца:
-присяд
-гакк
-платформа
-выпады в смитте
-сгибания сидя\лёжа
-носки в смитте
может что-то поменять ради коленей?
2) Какое самое простое (чтобы уж точно только их изолировало) упражнение на задний пучок плеч? Не получается идеально техника при тяге каната\махах гантелями и я тяну чем угодно но не задними пучками.
сам день ног у меня в эти 3 месяца:
-присяд
-гакк
-платформа
-выпады в смитте
-сгибания сидя\лёжа
-носки в смитте
может что-то поменять ради коленей?
2) Какое самое простое (чтобы уж точно только их изолировало) упражнение на задний пучок плеч? Не получается идеально техника при тяге каната\махах гантелями и я тяну чем угодно но не задними пучками.
>>982975
И в догонку, перед тренировкой разминаюсь\10 минут кардио. Так что "это ты не разминался прост" не подходит.
И в догонку, перед тренировкой разминаюсь\10 минут кардио. Так что "это ты не разминался прост" не подходит.
>>982975
Да. Поменять свой говносплит на фулбади и своего тренера-долбоеба.
Сука, просто в голос смеялся.
>может что-то поменять ради коленей?
Да. Поменять свой говносплит на фулбади и своего тренера-долбоеба.
>Занимаюсь 5 месяцев
>Присяд 50кг
>Какое самое простое (чтобы уж точно только их изолировало) упражнение на задний пучок плеч? Не получается идеально техника при тяге каната\махах гантелями и я тяну чем угодно но не задними пучками.
Сука, просто в голос смеялся.
Ответы982978
>>982977
У меня искливление позвоночника врождённое, я медленно прогрессирую, начинал вообще с палки.
У меня искливление позвоночника врождённое, я медленно прогрессирую, начинал вообще с палки.
Ответы982979
>>982978
Я не об этом. Ты приседаешь 50 кг, жмешь наверняка столько же. Вертикальные\горизонтальные тяги еще меньше? Я прав? КАКОЕ НАХУЙ УПРАЖНЕНИЕ НА ЗДАНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТ? У тебя ВСЕ тело отстает, а ты о заднем пучке беспокоишься. Типичная ошибка новичка, тратить время на дельтахуйки вместо наработки объема в многосуставных жимах и тягах.
Я не об этом. Ты приседаешь 50 кг, жмешь наверняка столько же. Вертикальные\горизонтальные тяги еще меньше? Я прав? КАКОЕ НАХУЙ УПРАЖНЕНИЕ НА ЗДАНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТ? У тебя ВСЕ тело отстает, а ты о заднем пучке беспокоишься. Типичная ошибка новичка, тратить время на дельтахуйки вместо наработки объема в многосуставных жимах и тягах.
Ответы982980
>>982979
На плечи я делаю:
-разноуровневые отжимания (на руках пока не могу)
-армейский жим
-махи стоя\сидя в стороны
-махи в наклоне
-тяга каната ко лбу
И махи в наклоне, тяга каната ко лбу у меня получается по-пидорски, не могу изолироваться.
ТЫ мне лучше скажи, после того странного хруста я могу ноги тренировать или подождать недельку?>>982975
На плечи я делаю:
-разноуровневые отжимания (на руках пока не могу)
-армейский жим
-махи стоя\сидя в стороны
-махи в наклоне
-тяга каната ко лбу
И махи в наклоне, тяга каната ко лбу у меня получается по-пидорски, не могу изолироваться.
ТЫ мне лучше скажи, после того странного хруста я могу ноги тренировать или подождать недельку?>>982975
>>982980
И зачем ты все это делаешь, ты что, дурак?
Зачем тебе что-то там изолировать?
>На плечи я делаю
И зачем ты все это делаешь, ты что, дурак?
>не могу изолироваться
Зачем тебе что-то там изолировать?
Ответы982982
>>982980
Как в стенку горохом, блять.
Какие махи? Какие нахуй дельтахуйки? Что ты делаешь вообще, Вася? Что за ДЕНЬ ПЛЕЧ, если ты даже НЕ МОЖЕШЬ ОТЖИМАТЬСЯ? Бери фулбади программу 3 раза в неделю и прекращай заниматься хуйней. Например:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Я тебе должен диагноз по описанию поставить или что? Лучше своего тренера-долбоеба спроси, почему у тебя колени хрустят. Он твою технику упражнений видит, я - нет. Может у тебя с питанием лютый отстой? Может ты просто делаешь СЛИШКОМ много бесполезной хуйни?
Зачем все это? Тебе не хватает приседаний?
>И махи в наклоне, тяга каната ко лбу у меня получается по-пидорски, не могу изолироваться.
Как в стенку горохом, блять.
Какие махи? Какие нахуй дельтахуйки? Что ты делаешь вообще, Вася? Что за ДЕНЬ ПЛЕЧ, если ты даже НЕ МОЖЕШЬ ОТЖИМАТЬСЯ? Бери фулбади программу 3 раза в неделю и прекращай заниматься хуйней. Например:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
>ТЫ мне лучше скажи, после того странного хруста я могу ноги тренировать или подождать недельку?
Я тебе должен диагноз по описанию поставить или что? Лучше своего тренера-долбоеба спроси, почему у тебя колени хрустят. Он твою технику упражнений видит, я - нет. Может у тебя с питанием лютый отстой? Может ты просто делаешь СЛИШКОМ много бесполезной хуйни?
>-гакк
>-платформа
>-выпады в смитте
>-сгибания сидя\лёжа
Зачем все это? Тебе не хватает приседаний?
>>982893
Какой же он мерзкий скольский пидарашка.
Такая вот бабулька, которая ломиться без очереди в метро, только в оболочки мудака.
И такие реально ебут девочек из отдела продаж?
Как всё печально
Какой же он мерзкий скольский пидарашка.
Такая вот бабулька, которая ломиться без очереди в метро, только в оболочки мудака.
И такие реально ебут девочек из отдела продаж?
Как всё печально
Тебе не хватает приседаний?
Моему парню нравятся мои ноги, вот и прокачиваю их (нет, т-рекса не получу) у меня сплит на 4 дня.
-Ноги
-Спина+трицепс
-Грудь-бицепс
-Плечи
Моему парню нравятся мои ноги, вот и прокачиваю их (нет, т-рекса не получу) у меня сплит на 4 дня.
-Ноги
-Спина+трицепс
-Грудь-бицепс
-Плечи
Ответы982987
>>982986
Так прокачивай их 3 раза в неделю по фулбади. Будут ноги-стальные колонны. Заодно и свои "отстающие дельты" тягами накачаешь.
>Моему парню нравятся мои ноги, вот и прокачиваю их (нет, т-рекса не получу) у меня сплит на 4 дня.
Так прокачивай их 3 раза в неделю по фулбади. Будут ноги-стальные колонны. Заодно и свои "отстающие дельты" тягами накачаешь.
Ответы982988
>>982987
НУ не тяну я фулбади, сердце выпрыгивает и разбитый 2 дня хожу, поэтому сплитую (там крепатура локальн ои её можно терпеть). А про изоляцию я спрашиваю потому, что после дня спины мне не надо её сильно нагружать а конкретно нужно нагрузить плечи. У меня верх спины качается от подтягиваний и тяги блока к груди\за голову в день спины.
НУ не тяну я фулбади, сердце выпрыгивает и разбитый 2 дня хожу, поэтому сплитую (там крепатура локальн ои её можно терпеть). А про изоляцию я спрашиваю потому, что после дня спины мне не надо её сильно нагружать а конкретно нужно нагрузить плечи. У меня верх спины качается от подтягиваний и тяги блока к груди\за голову в день спины.
Ответы982995
>>982982
Ну, лол, удачи.
>>982988
И сколько ты тренировался по фулбади? Почему у тебя выпрыгивает сердце? У тебя с ним проблемы, или что? Что за нелепую хуйню ты пишешь, зачем тебе какие-то тяги блока, когда ты подтягиваешься?
Ну, лол, удачи.
>>982988
И сколько ты тренировался по фулбади? Почему у тебя выпрыгивает сердце? У тебя с ним проблемы, или что? Что за нелепую хуйню ты пишешь, зачем тебе какие-то тяги блока, когда ты подтягиваешься?
Ответы982998
>>982995
Проллапс митрального клапана, врождённое.
Фулбади-подводка была месяц (до этог о3 раза бросал\начинал).
1м ставлю базовое упражнение на группу мышц, это и разминка и работа всех нужных сегодня мышц, потом добиваю изолированными\условно-изолированными мышцы. Подтянулся - добил верх\середину\низ спины блоком\блоком к поясу\ тягой штанги в наклоне\ экстензией.
Блядь, вроде же один из классических принципов Вейдера это задрочить большую мышцы\группу мышц, потом додрачивать по отдельности?
Проллапс митрального клапана, врождённое.
Фулбади-подводка была месяц (до этог о3 раза бросал\начинал).
>зачем тебе какие-то тяги блока, когда ты подтягиваешься?
1м ставлю базовое упражнение на группу мышц, это и разминка и работа всех нужных сегодня мышц, потом добиваю изолированными\условно-изолированными мышцы. Подтянулся - добил верх\середину\низ спины блоком\блоком к поясу\ тягой штанги в наклоне\ экстензией.
Блядь, вроде же один из классических принципов Вейдера это задрочить большую мышцы\группу мышц, потом додрачивать по отдельности?
>>982998
Подводка к чему?
Твой проллапс пропадает, когда ты не делаешь фуллбади? Или что, клятый фулбади как-то по особенному влияет на твое сердце? Какова механика происходящего?
И зачем ты их добиваешь? С каких пор тяга штанги в наклоне - изолированное упражнение? Зачем ты дублируешь подтягивания тренажерами для инвалидов? При чем тут вообще экстензия, идиот?
Уважаемый методист, светило просто. Ты откуда такой выполз?
>Фулбади-подводка была месяц
Подводка к чему?
Твой проллапс пропадает, когда ты не делаешь фуллбади? Или что, клятый фулбади как-то по особенному влияет на твое сердце? Какова механика происходящего?
>потом добиваю
И зачем ты их добиваешь? С каких пор тяга штанги в наклоне - изолированное упражнение? Зачем ты дублируешь подтягивания тренажерами для инвалидов? При чем тут вообще экстензия, идиот?
>один из классических принципов Вейдера
Уважаемый методист, светило просто. Ты откуда такой выполз?
>>983011
Бля, я даже не успел дойти до той части, где я пишу что-то вроде "вой/лай, щенок", ты УЖЕ. Не знаю даже, радоваться или грустить.
Бля, я даже не успел дойти до той части, где я пишу что-то вроде "вой/лай, щенок", ты УЖЕ. Не знаю даже, радоваться или грустить.
>>982998
Удваиваю анона выше. После подтягиваний делать тягу блока это хуевая стратегия.
И тяга штанги в наклоне это базовое упражнение.
Выкинь блоки - они для телок и пенсионеров
Удваиваю анона выше. После подтягиваний делать тягу блока это хуевая стратегия.
И тяга штанги в наклоне это базовое упражнение.
Выкинь блоки - они для телок и пенсионеров
Ответы983019
>>983005
Блядь, фулбади сектант, НУ НЕ НРАВИТСЯ МНЕ ФУЛ БАДИ, устаю сильно.
И я не лифтер, я не прихожу в зал сделать только присяд на ноги или только армейский\подтягивания на плечи.
гаккеншмидт и смит не только для инвалидов сделаны, но и для тех кто занимается бодибилдингом. НУ сделал я свои 3-4 подхода пирамидой присяд, устал, не могу больше, пошёл на гакк - сделал ещё 3-4 сета, дозабил мышцы. Отдохнул минуты 4-5, добил ноги на платформе. Отдохнул минут 5, добил мелкие мышцы на блочных.
Нахуя бодибилдеру (пусть и начинающему) делать 1!!! упражнение на мышцу в рамках фулбади? Да я не могу отжаться на руках или делать грудные отжимания без резинки на 20кг. Я постепенно прогрессирую и где-то через пол-года дойду до полноценных упражнений со своим весом.
Блядь, фулбади сектант, НУ НЕ НРАВИТСЯ МНЕ ФУЛ БАДИ, устаю сильно.
И я не лифтер, я не прихожу в зал сделать только присяд на ноги или только армейский\подтягивания на плечи.
гаккеншмидт и смит не только для инвалидов сделаны, но и для тех кто занимается бодибилдингом. НУ сделал я свои 3-4 подхода пирамидой присяд, устал, не могу больше, пошёл на гакк - сделал ещё 3-4 сета, дозабил мышцы. Отдохнул минуты 4-5, добил ноги на платформе. Отдохнул минут 5, добил мелкие мышцы на блочных.
Нахуя бодибилдеру (пусть и начинающему) делать 1!!! упражнение на мышцу в рамках фулбади? Да я не могу отжаться на руках или делать грудные отжимания без резинки на 20кг. Я постепенно прогрессирую и где-то через пол-года дойду до полноценных упражнений со своим весом.
>>983017
Почему хуёвая стратегия? Я блоками добиваю мышцы когда уже не хватает сил на стабилизацию.
Почему хуёвая стратегия? Я блоками добиваю мышцы когда уже не хватает сил на стабилизацию.
>>983018
Вау. Через пол года так-то уже жать 1-1,5 своих веса можно по НОРМАЛЬНОЙ программе. Но я вижу, что тебе это ни к чему, тебе просто хочется заниматься хуетой в зале. Делай что хочешь.
>и где-то через пол-года дойду до полноценных упражнений со своим весом.
Вау. Через пол года так-то уже жать 1-1,5 своих веса можно по НОРМАЛЬНОЙ программе. Но я вижу, что тебе это ни к чему, тебе просто хочется заниматься хуетой в зале. Делай что хочешь.
>>983032
Единственные пару лучов света в этой помойке долбоебов.
>Тут пару дебилов со своим фуллбади уже не первый год доску терроризируют.
Единственные пару лучов света в этой помойке долбоебов.
Ответы983037
>>983031
Знешь, я не гонюсь за весами, считаю что главное это забить мышцы, если меня забивает присяд 50кг и у меня мышцы растут - значит сейчас 50 достаточно, я постепенно прогрессирую в весах, но концентрируюсь не на циферках на блинах а на внешке.
И мне нравятся атлеты начала золотой эпохи (да, они ВСЕ химичили, мне похуй). Так вот, они любили работать со своим весом и мне нравится это ощущение контроля своего тела.
Я 189, ещё и склонность к эктоморфу, мне с моими 85 кг тяжело работать пока что, большие рычаги. Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз\отжиматься на руках.
>же жать 1-1,5 своих веса можно по НОРМАЛЬНОЙ программе.
Знешь, я не гонюсь за весами, считаю что главное это забить мышцы, если меня забивает присяд 50кг и у меня мышцы растут - значит сейчас 50 достаточно, я постепенно прогрессирую в весах, но концентрируюсь не на циферках на блинах а на внешке.
И мне нравятся атлеты начала золотой эпохи (да, они ВСЕ химичили, мне похуй). Так вот, они любили работать со своим весом и мне нравится это ощущение контроля своего тела.
Я 189, ещё и склонность к эктоморфу, мне с моими 85 кг тяжело работать пока что, большие рычаги. Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз\отжиматься на руках.
>>983033
Покажи мне нормальные программы-фулбади для дилдобилдеров. Вейдовскую утром зал\вечером зал 6 раз в неделю не предлагать.
>Единственные пару лучов света в этой помойке долбоебов.
Покажи мне нормальные программы-фулбади для дилдобилдеров. Вейдовскую утром зал\вечером зал 6 раз в неделю не предлагать.
Ответы983040
>>983035
Да какая внешка, ты о чем вообще? Что там от приседа в 50 кг может вырасти, лол? Забитость мышц, блять. Пиздец. Все, заканчиваем этот цирк. Я твои влажные мечты и грезы о "бодибилдинге" в натураху, о "золотой эре" даже трогать не буду. Носи свои розовые очки пока есть возможность.
Да, да. А был бы 130 см, так смог бы с ходу 200 кг пожать как Антон Крафт. Съеби, сказочник.
>Знешь, я не гонюсь за весами, считаю что главное это забить мышцы, если меня забивает присяд 50кг и у меня мышцы растут - значит сейчас 50 достаточно, я постепенно прогрессирую в весах, но концентрируюсь не на циферках на блинах а на внешке.
Да какая внешка, ты о чем вообще? Что там от приседа в 50 кг может вырасти, лол? Забитость мышц, блять. Пиздец. Все, заканчиваем этот цирк. Я твои влажные мечты и грезы о "бодибилдинге" в натураху, о "золотой эре" даже трогать не буду. Носи свои розовые очки пока есть возможность.
>Я 189, ещё и склонность к эктоморфу, мне с моими 85 кг тяжело работать пока что, большие рычаги. Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз\отжиматься на руках.
Да, да. А был бы 130 см, так смог бы с ходу 200 кг пожать как Антон Крафт. Съеби, сказочник.
Ответы983043
>>983037
Нормальные программы нужно уметь составлять под себя и под свои восстановительные способности. Например, ТАшники тренируются по 5-6 раз в неделю, выполняя одни и те же движения каждый раз. Гимнасты, воркаутеры. И выглядят большинство из них охуенно. Смотреть нужно на те виды спорта, в которых фармакология играет меньшую роль, а упор идет на развитие "спортивного качества". В бодибилдинге ПРОГРАММА ничего не решает, решают дозировки стероидов и ГР.
>Покажи мне нормальные программы-фулбади для дилдобилдеров. Вейдовскую утром зал\вечером зал 6 раз в неделю не предлагать.
Нормальные программы нужно уметь составлять под себя и под свои восстановительные способности. Например, ТАшники тренируются по 5-6 раз в неделю, выполняя одни и те же движения каждый раз. Гимнасты, воркаутеры. И выглядят большинство из них охуенно. Смотреть нужно на те виды спорта, в которых фармакология играет меньшую роль, а упор идет на развитие "спортивного качества". В бодибилдинге ПРОГРАММА ничего не решает, решают дозировки стероидов и ГР.
Ответы983042
>>983040
Керлинг что ли?
>Смотреть нужно на те виды спорта, в которых фармакология играет меньшую роль, а упор идет на развитие "спортивного качества".
Керлинг что ли?
Ответы983047
>>983038
Если раньше не было нихуя кроме твинковости, начнёт расти и с палки. Пока новичок, линейная прогрессия позволяет добовлять по 2.5 в неделю. Или ты мне предлагаешь сразу (пол-жизни ничего тяжелее кружки да хуя не поднимал) садиться 2 раза со 140 в последнем сете и просрать спину?
Я лучше пирамидой с разминкой подниму 30-20\40-15\45-12\50-8 а через неделю добавлю 2.5-5 кг и дойду до твоей ПСИХИЛОГИЧЕСКОЙ СОТКИ\ПОЛТОРА ВЕСА за 2 года без протузий 3х стадий.
Ну, не так эстетично как 3_грамма_теста-петушки но будет красиво, и не за год а за 5-7, зато мои мышцы и 60 будут мышцами.
То есть ты серьёзно отрицаешь что у высокого человека рычаг больше?
>Что там от приседа в 50 кг может вырасти
Если раньше не было нихуя кроме твинковости, начнёт расти и с палки. Пока новичок, линейная прогрессия позволяет добовлять по 2.5 в неделю. Или ты мне предлагаешь сразу (пол-жизни ничего тяжелее кружки да хуя не поднимал) садиться 2 раза со 140 в последнем сете и просрать спину?
Я лучше пирамидой с разминкой подниму 30-20\40-15\45-12\50-8 а через неделю добавлю 2.5-5 кг и дойду до твоей ПСИХИЛОГИЧЕСКОЙ СОТКИ\ПОЛТОРА ВЕСА за 2 года без протузий 3х стадий.
>"бодибилдинге" в натураху
Ну, не так эстетично как 3_грамма_теста-петушки но будет красиво, и не за год а за 5-7, зато мои мышцы и 60 будут мышцами.
>Да, да. А был бы 130 см, так смог бы с ходу 200 кг пожать как Антон Крафт.
То есть ты серьёзно отрицаешь что у высокого человека рычаг больше?
Ответы983047
Рейтаните прогу, антоши.
ВТ
Подтягивания
Жим гантелей 30°
Гиперэкстензии
Армейский жим
Разгибание на трицепс на блоке
ЧТ
Жим гантелей лёжа
Становая на прямых ногах
Тяга к подбородку
Тяга к поясу в наклоне
Брусья
СБ
Жим обратнонаклонный
Тяга гантели к поясу
Трастер
Жим узким хватом
ПШНБ
ВТ
Подтягивания
Жим гантелей 30°
Гиперэкстензии
Армейский жим
Разгибание на трицепс на блоке
ЧТ
Жим гантелей лёжа
Становая на прямых ногах
Тяга к подбородку
Тяга к поясу в наклоне
Брусья
СБ
Жим обратнонаклонный
Тяга гантели к поясу
Трастер
Жим узким хватом
ПШНБ
>>983044
Смотри, тебе лучше упражнения разбить по дням чтобы они были на 2 группы мышц в каждый день. И еще надо качать ноги и сраку.
Смотри, тебе лучше упражнения разбить по дням чтобы они были на 2 группы мышц в каждый день. И еще надо качать ноги и сраку.
Ответы983053
>В бодибилдинге ПРОГРАММА ничего не решает, решают дозировки стероидов и ГР.
Но для тех кто занимается вообще без стероидов программа критична, работа до позитивного отказа просто необходима. На говне ты можешь лениво приходить в зал, ебануть чисто присяд и у тебя попрёт нога. Если не выступать - такой результат анона устроит.
Сейчас будет гринтекст про натуральный бб, я прекрасно знаю как это выглядит. И я знаю что Шреддер\Сейд итд. пиздаболы.
Ответы983048
>>983042
Нет, Гольф, блять.
>>983043
Так и нужно делать. Кто тебе предлагал сразу 140 садиться? Ты сам. Только все это можно сделать "быстрее".
Нет, не будут. Ни через 5-7, ни через 20 лет. С таким подходом как у тебя.
Нет, я серьезно говорю, что ты сказочник и фантазер, который 170/70 с каких-то хуев с ходу 30 раз подтянется. Про рычаги все так.
Нет, Гольф, блять.
>>983043
>Пока новичок, линейная прогрессия позволяет добовлять по 2.5 в неделю. Или ты мне предлагаешь сразу (пол-жизни ничего тяжелее кружки да хуя не поднимал) садиться 2 раза со 140 в последнем сете и просрать спину?
Так и нужно делать. Кто тебе предлагал сразу 140 садиться? Ты сам. Только все это можно сделать "быстрее".
>Ну, не так эстетично как 3_грамма_теста-петушки но будет красиво, и не за год а за 5-7, зато мои мышцы и 60 будут мышцами.
Нет, не будут. Ни через 5-7, ни через 20 лет. С таким подходом как у тебя.
>То есть ты серьёзно отрицаешь что у высокого человека рычаг больше?
Нет, я серьезно говорю, что ты сказочник и фантазер, который 170/70 с каких-то хуев с ходу 30 раз подтянется. Про рычаги все так.
>>983049
Да на фарме чуваки ебашат так, что тебе и не снилось. С чего ты взял, что ты поднимешь ногу пернуть и у тебя резко бедро станет 80 см. иди нахуй просто, с тобой даже обсуждать нечего.
Да на фарме чуваки ебашат так, что тебе и не снилось. С чего ты взял, что ты поднимешь ногу пернуть и у тебя резко бедро станет 80 см. иди нахуй просто, с тобой даже обсуждать нечего.
Ответы983052
>>983047
Искривление позвоночника\пролапс клапана, блядь, пощади человек-инвалидизация.
Жопой читаем, он БЫСТРЕЕ сможет работать со своим весом без костылей.
Выбери одно, лол.
>Только все это можно сделать "быстрее".
Искривление позвоночника\пролапс клапана, блядь, пощади человек-инвалидизация.
>каких-то хуев с ходу 30 раз подтянется.
Жопой читаем, он БЫСТРЕЕ сможет работать со своим весом без костылей.
>Так и нужно делать.
>Нет, не будут. Ни через 5-7, ни через 20 лет. С таким подходом как у тебя.
Выбери одно, лол.
>>983050
ты не смешивай СОРЕВНУЮЩИХСЯ химиков (которые ебашат как господь в 6й день) и зальных курсантов, которые что-то там ставят, как-то занимаются и у них худо-бедно растёт.
ты не смешивай СОРЕВНУЮЩИХСЯ химиков (которые ебашат как господь в 6й день) и зальных курсантов, которые что-то там ставят, как-то занимаются и у них худо-бедно растёт.
>>983045
Вместо трастера делал присед, но даже от питушиных весов80-90 кгболела поясница. Становая на прямых ногах заднюю поверхность бедра прокачивает, гиперэкстензия - тоже, плюс жеппу, трастер - квадры. А больше мне нинада - велоёб с ляжками по 60 см. А недобицепс всего 38.
Разбиение сделаю.
>надо качать ноги и сраку
Вместо трастера делал присед, но даже от питушиных весов80-90 кгболела поясница. Становая на прямых ногах заднюю поверхность бедра прокачивает, гиперэкстензия - тоже, плюс жеппу, трастер - квадры. А больше мне нинада - велоёб с ляжками по 60 см. А недобицепс всего 38.
Разбиение сделаю.
>>983051
Да, я и забыл, лал.
Нет противоречий. Для роста нужен прогресс. Но чувак рассчитывает, что на своей говнопроге он сможет якобы долго прогрессировать, и через 5-7 лет накачается в натураху аки боги Олимпа из золотой эры. Нихуя подобного не произойдет. Чудес не бывает.
>Искривление позвоночника\пролапс клапана, блядь, пощади человек-инвалидизация.
Да, я и забыл, лал.
>Выбери одно, лол.
Нет противоречий. Для роста нужен прогресс. Но чувак рассчитывает, что на своей говнопроге он сможет якобы долго прогрессировать, и через 5-7 лет накачается в натураху аки боги Олимпа из золотой эры. Нихуя подобного не произойдет. Чудес не бывает.
Ответы983057
>>983051
Ты жопой может читаешь?
>>983035
>Жопой читаем, он БЫСТРЕЕ сможет работать со своим весом без костылей.
Ты жопой может читаешь?
>>983035
>Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз
Ответы983058
>>983054
Кто тебе сказал что я не поменяю прогу за все 7 лет? Вроде как основополагающий принцип бб - смотрю в зеркало\линейку и меняю прогу по ситуации. Мне ничего не помешает начать дропсетить\суперсетить\разбить мышцы на более мелкие группы\добавить дней когда почувствую что "нирасту".
Кто тебе сказал что я не поменяю прогу за все 7 лет? Вроде как основополагающий принцип бб - смотрю в зеркало\линейку и меняю прогу по ситуации. Мне ничего не помешает начать дропсетить\суперсетить\разбить мышцы на более мелкие группы\добавить дней когда почувствую что "нирасту".
Ответы983059
>>983056
За 5 месяцев карланы такое уже могут
>Был бы карланом 170 на 70, уже бы мог спокойно подтягиваться 30 раз
За 5 месяцев карланы такое уже могут
Ответы983059
>>983057
Оооо, братишка. Это СОВСЕМ не тот подход, который поможет тебе прогрессировать в натураху. Именно поэтому я и написал >>983047
>>983058
Еще один фантазер.
>Мне ничего не помешает начать дропсетить\суперсетить\разбить мышцы на более мелкие группы\добавить дней когда почувствую что "нирасту"
Оооо, братишка. Это СОВСЕМ не тот подход, который поможет тебе прогрессировать в натураху. Именно поэтому я и написал >>983047
>Нет, не будут. Ни через 5-7, ни через 20 лет. С таким подходом как у тебя.
>>983058
>За 5 месяцев карланы такое уже могут
Еще один фантазер.
Ответы983060
>>983059
Ок, как я должен прогрессировать в натураху после линейной прогресии? (без подъёб спрашиваю, интересно).
Ок, как я должен прогрессировать в натураху после линейной прогресии? (без подъёб спрашиваю, интересно).
Ответы983062
>>983060
На сплите? Только на удачу, лол. Будешь топтаться на одном и том же месте месяцами без прогресса, может быть в один прекрасный и солнечный день после дождичка в четверг, когда рак на горе свистнет, спрогрессируешь. Раз в год и палка стреляет.
Пока полностью не пересмотришь подход к построению тренинга и не поймешь принципы роста, никак ты толком не сможешь прогрессировать. Сначала займись этим, а дальше ПО НЕОБХОДИМОСТИ придется подключать циклирование нагрузок, периодизацию. Но это уже другая история.
На сплите? Только на удачу, лол. Будешь топтаться на одном и том же месте месяцами без прогресса, может быть в один прекрасный и солнечный день после дождичка в четверг, когда рак на горе свистнет, спрогрессируешь. Раз в год и палка стреляет.
Пока полностью не пересмотришь подход к построению тренинга и не поймешь принципы роста, никак ты толком не сможешь прогрессировать. Сначала займись этим, а дальше ПО НЕОБХОДИМОСТИ придется подключать циклирование нагрузок, периодизацию. Но это уже другая история.
Ответы983064
>>983062
Можно какую-нибудь статью подтверждающую это? Но не книгу Борисова "качаемся внатурашку" там пиздабольство про трисеты и преувеличение всего чего только можно.
Можно какую-нибудь статью подтверждающую это? Но не книгу Борисова "качаемся внатурашку" там пиздабольство про трисеты и преувеличение всего чего только можно.
Ответы983070
Ебать, на сосаке столько спецов, хоть тред полностью копируй, распечатывай и защищай как докторскую диссертацию. Жаль только без иллюстраций будет.
>>983064
Не понял. Что подтверждающее? Ну вот, например, хорошее адекватное сравнение сплита и фулбади как системы тренировок.
http://www.zozhnik.ru/full-body-ili-split-chto-luchshe/
Не понял. Что подтверждающее? Ну вот, например, хорошее адекватное сравнение сплита и фулбади как системы тренировок.
http://www.zozhnik.ru/full-body-ili-split-chto-luchshe/
>>983070
Не нравится мне эта статья.
НУ и в конце.
Не нравится мне эта статья.
>Ссылки на авторитеты
>Капитанство
>Ещё ссылки на авторитеты
>Цифр нет (чтоб прям "мы провели 2й слепой тест и он показал...)
НУ и в конце.
>Вывод ни о чём уровня Эскобара.
Ответы983080
Не знаю, тут ли мне надо спрашивать, но - как выбрать шапочку для плавания? И чем они вообще отличаются?
Ответы983079
>>983073
Солнце мое. Ну не нравится, да и хрен с тобой. Делай что хочешь, я ж не твой тренер и не твоя нянька. Ты меня попросил аргументов, я скинул первую статью, которую вспомнил из своей головы.
Солнце мое. Ну не нравится, да и хрен с тобой. Делай что хочешь, я ж не твой тренер и не твоя нянька. Ты меня попросил аргументов, я скинул первую статью, которую вспомнил из своей головы.
Ответы983083
>>983081
Да.
Да.
>>983080
Статья - голимое словоблудие "сплит хорош этим, фулбади хорош этим, все хорошие, а если плохо тренироваться, то все плохие".
Статья - голимое словоблудие "сплит хорош этим, фулбади хорош этим, все хорошие, а если плохо тренироваться, то все плохие".
Ответы983099
>>983031
Объясни, плиз, что такое НОРМАЛЬНАЯ программа и 1-1.5 веса ты имеешь в виду жать на раз или в качестве рабочего.
мимокрок
>Через пол года так-то уже жать 1-1,5 своих веса можно по НОРМАЛЬНОЙ программе
Объясни, плиз, что такое НОРМАЛЬНАЯ программа и 1-1.5 веса ты имеешь в виду жать на раз или в качестве рабочего.
мимокрок
Ответы983099
>>983092
Да эту статью писал копипастер, а даун нашёл её в гугле за 2 секунды и сюда сразу притащил, типа он шарит что-то, забей.
Да эту статью писал копипастер, а даун нашёл её в гугле за 2 секунды и сюда сразу притащил, типа он шарит что-то, забей.
>>983083
Ты долго еще собираешься повторять одно и то же? Мы тебя поняли с первого раза.
>>983091
Не, сорян. Надоело метать бисер перед свиньями. Судя по обсуждению, никому это не интересно и не нужно. Всех все устраивает, меня тоже. Могу только подкинуть пищи для размышления в качестве, наверное, лучшей новейшей литературы по тренировкам. Оф корс с научной стороны рассмотрения вопроса и на английском.
https://btdig.com/a418fe3992a33afdaf0282e831bad1e94211f0fb/eric-helms
Ты долго еще собираешься повторять одно и то же? Мы тебя поняли с первого раза.
>>983091
Не, сорян. Надоело метать бисер перед свиньями. Судя по обсуждению, никому это не интересно и не нужно. Всех все устраивает, меня тоже. Могу только подкинуть пищи для размышления в качестве, наверное, лучшей новейшей литературы по тренировкам. Оф корс с научной стороны рассмотрения вопроса и на английском.
https://btdig.com/a418fe3992a33afdaf0282e831bad1e94211f0fb/eric-helms
Ответы983100
>>983100
О, так бы сразу. А то хули я тут распинаюсь? Мне никто за это не платит. Читайте книжки, изучайте. Литература есть, статьи, исследования, все есть. Стыдно в век информации быть деревней. Ну или покупайте "методиги" у Юрки Спасокукоцкого или Дениса Борисова. Неблагодарное это дело, бесплатно советы раздавать.
>А, понял, вопросов больше не имею.
О, так бы сразу. А то хули я тут распинаюсь? Мне никто за это не платит. Читайте книжки, изучайте. Литература есть, статьи, исследования, все есть. Стыдно в век информации быть деревней. Ну или покупайте "методиги" у Юрки Спасокукоцкого или Дениса Борисова. Неблагодарное это дело, бесплатно советы раздавать.
Ответы983106
>>983104
Уймись, аттеншнвхора. На полотенца постов на несколько страниц тебя хватило, а как дошла речь до простых вопросов по существу - сразу янитакаяяждутрамвая. Я действительно проходил мимо, так что "так бы сразу" в жопку себе засунь. В век информации оной информации достаточно, чтобы аргументированно поддержать ЛЮБУЮ точку зрения, и уж кому как не задроту по ББ это знать. Читайте книжки, охуеть вообще, святая толстота.
Уймись, аттеншнвхора. На полотенца постов на несколько страниц тебя хватило, а как дошла речь до простых вопросов по существу - сразу янитакаяяждутрамвая. Я действительно проходил мимо, так что "так бы сразу" в жопку себе засунь. В век информации оной информации достаточно, чтобы аргументированно поддержать ЛЮБУЮ точку зрения, и уж кому как не задроту по ББ это знать. Читайте книжки, охуеть вообще, святая толстота.
Ответы983113
86 Кб, 723x1080
Как с этим бороться ? (да , я широкотазый и узкие плечи , но мне нужно как то избавиться от толщины на ногах)
>>983106
Ой, ой, ой, прости, я не хотел задеть твои чувства.
а это вообще не тебе адресовано.
Именно, но писать простыни текста с ссылками на исследования, которые я читал месяцы и годы назад, искать сотни старых статей я не собираюсь, а обычное "так делать нельзя, а так можно, потому что я так скозал" звучит как ничем не подтвержденная хуйня. Поэтому >Читайте книжки
Зря что ли скидывал?
Ой, ой, ой, прости, я не хотел задеть твои чувства.
>"так бы сразу"
а это вообще не тебе адресовано.
>В век информации оной информации достаточно, чтобы аргументированно поддержать ЛЮБУЮ точку зрения
Именно, но писать простыни текста с ссылками на исследования, которые я читал месяцы и годы назад, искать сотни старых статей я не собираюсь, а обычное "так делать нельзя, а так можно, потому что я так скозал" звучит как ничем не подтвержденная хуйня. Поэтому >Читайте книжки
Зря что ли скидывал?
Тренировка заканчивается в 22, а то и позже. Сложно уснуть часиков жо трех. Как быть, как уснуть?
Ответы983145
Физач, поясни. Часто замечаю персонажей с блокнотами и секундомерами, которые чаще всего выглядят так, будто они занимаются не больше года. Нормальные же кочки носят с собой пояс и браслеты и никаких других приколов.
Ответы983261
>>983126
Ну потому, что у тебя скелет такой формы, хули ты хочешь. Спасибо скажи родителям за то, что родили унтерменша.
Ну потому, что у тебя скелет такой формы, хули ты хочешь. Спасибо скажи родителям за то, что родили унтерменша.
>>983128
Зато у меня личико милое...
Зато у меня личико милое...
>>983128
ну бля ,кардио вообще может хоть чуть чуть улучшить ситуацию? если я буду как ебанутый на велике носиться, например
ну бля ,кардио вообще может хоть чуть чуть улучшить ситуацию? если я буду как ебанутый на велике носиться, например
Ответы983132
>>983131
Жир уходит отовсюду равномерно, как и приходит, так что на велике ты еще большую диспропорцию сделаешь.
Жир уходит отовсюду равномерно, как и приходит, так что на велике ты еще большую диспропорцию сделаешь.
>>983101
А что не так? Груди много не бывает. Ну и на каждой прорабатываю верх, середину и низ соответственно. Восстанавливаться успеваю, веса маленькие - гантельки максимум по 35 кг.И то не каждую неделю.
А что не так? Груди много не бывает. Ну и на каждой прорабатываю верх, середину и низ соответственно. Восстанавливаться успеваю, веса маленькие - гантельки максимум по 35 кг.И то не каждую неделю.
>>983132
Но как же проблемные места?
Но как же проблемные места?
>>983138
Я по форумам полазал , мб мне нехватает активной мышечной ткани, а то , что у меня сейчас - это жир и вода
Я по форумам полазал , мб мне нехватает активной мышечной ткани, а то , что у меня сейчас - это жир и вода
>>983139
Мозгов тебе не хватает, ёбик
Мозгов тебе не хватает, ёбик
48 Кб, 737x346
107 Кб, 709x806
>>983140
Вообщем буду с лета придерживаться этих правил , спасибо за хоть какую то помощь !
Вообщем буду с лета придерживаться этих правил , спасибо за хоть какую то помощь !
>>983142
Придерживайся, но еще раз говорю, у тебя такой скелет, а на скелете мышцы, тут как не изъебывайся, скелет ты свой изменить не сможешь. Уберешь жир, будет либо плоская широкая жопа (что как по мне вообще уебанство), либо накачанная широкая жопа.
Придерживайся, но еще раз говорю, у тебя такой скелет, а на скелете мышцы, тут как не изъебывайся, скелет ты свой изменить не сможешь. Уберешь жир, будет либо плоская широкая жопа (что как по мне вообще уебанство), либо накачанная широкая жопа.
>>983142
Пиздец, лол. Прям квинтэссенция идиотии.
>>983120
Глянь памятку здорового сна, может что-то поможет тебе из неё, хоть рекомендации из неё и довольно общи.
>>983044
Говно.
>>983018
Ты не лифтер, а потому ты не будешь использовать лифтерские тренировочные схемы, это правда. Но что тебе мешает просто приседать, тянуть и жать? Ты занимаешься бодибилдингом? Ты что, идиот? Может все же фитнессом, или прям БОДИБИЛДИНГОМ? И на фарму сядешь? Лол. Через год с фулбади ты бы уже более или менее на человека походил, с приличными силовыми показателями приятными глазу объемами, отличными от подснежниковски. Хочешь красивое тело - да соблюдай диету, дружище, но если тебе хочется чтобы оно еще и крупным было - придется быть к тому же сильным, иначе это не работает.
Пиздец, лол. Прям квинтэссенция идиотии.
>>983120
Глянь памятку здорового сна, может что-то поможет тебе из неё, хоть рекомендации из неё и довольно общи.
>>983044
Говно.
>>983018
Ты не лифтер, а потому ты не будешь использовать лифтерские тренировочные схемы, это правда. Но что тебе мешает просто приседать, тянуть и жать? Ты занимаешься бодибилдингом? Ты что, идиот? Может все же фитнессом, или прям БОДИБИЛДИНГОМ? И на фарму сядешь? Лол. Через год с фулбади ты бы уже более или менее на человека походил, с приличными силовыми показателями приятными глазу объемами, отличными от подснежниковски. Хочешь красивое тело - да соблюдай диету, дружище, но если тебе хочется чтобы оно еще и крупным было - придется быть к тому же сильным, иначе это не работает.
Ответы983153
>>983145
Хуя тут диванный эксперт вкатился. Всё обосрал и нихуя не предложил. Прям КВИНТЭССЕНЦИЯ физача.
Хуя тут диванный эксперт вкатился. Всё обосрал и нихуя не предложил. Прям КВИНТЭССЕНЦИЯ физача.
Ответы983156
>>983153
Да есть тут такой чувак, проносится периодически как ураган из говна и улетает дальше, просто пересидеть надо.
Да есть тут такой чувак, проносится периодически как ураган из говна и улетает дальше, просто пересидеть надо.
Стоит ли тренироваться, если имеешь лишний вес?Сильно ли увеличится количество эстрогена?Как такое предотвратить, анон?
Ответы983173
>>983159
Странные ноги. Турнички?
Странные ноги. Турнички?
Лежу после тренировки и испытываю жар - это нормально?
Ответы983181
>>983180
Нет.
Нет.
Поделал сегодня становую на прямых ногах = уууух, хорошо. После трени писька сразу встала, становая повышает тестостерон!
Ответы983187
>>983185
Не повышает, но зато разгоняет кровь в тазу, что способствует эрекции.
Не повышает, но зато разгоняет кровь в тазу, что способствует эрекции.
Насколько почетно заканчивать кофе с сигами тренировку на высоком пульсе?
Ответы983193
>>983189
Еще стопочку можно накатить. В свете последних событий могут даже медалью "За отвагу" наградить посмертно.
Еще стопочку можно накатить. В свете последних событий могут даже медалью "За отвагу" наградить посмертно.
А правда, что пшнб лучше делать с прямым грифом, а не с ез? А тяга к подбородку?
Ответы983197
>>983196
пшнб можно делать любым грифом для разнообразия. Щас набегут кочки оторые будут утверждать что с прямым деалть вредно.
Тяга к подбородку хуита без задач
пшнб можно делать любым грифом для разнообразия. Щас набегут кочки оторые будут утверждать что с прямым деалть вредно.
Тяга к подбородку хуита без задач
Зачем жить если ты широкотаз?
Ответы983252
В день после тренировки тяжело сразу лечь и заснуть. В 12 часов ночи я уже должен быть в кроватке, а меня прёт энергия и я становлюсь дохуя активным. Как результат, я ложусь в 2-3 часа ночи, раньше просто не могу, как не пытаюсь. Сплю по 7 часов. Это плохо?
Ответы983329
>>983241
Ну не живи.
Ты вообще нормальный, что за вопросы уровня: зачем коричневый если ты кавитационных?
Ну не живи.
Ты вообще нормальный, что за вопросы уровня: зачем коричневый если ты кавитационных?
Чего можно достичь за полгода тренировок дома с помощью своего веса и БЕЗ фармы? Можно хотя б сделать так, чтобы мышцы стали видны?
>>983256
Страдай как и я.
Страдай как и я.
>>983121
Качки без блокнота, скорее всего, тоже куда-нибудь записывают сделанные упражнения, на бумаге или электронно - но потом, дома. А в зале уже привыкли в памяти держать сегодняшнюю программу.
Качки без блокнота, скорее всего, тоже куда-нибудь записывают сделанные упражнения, на бумаге или электронно - но потом, дома. А в зале уже привыкли в памяти держать сегодняшнюю программу.
Ответы983526
>>983257
Я-то жир скинул, да боюсь вместе с мышцами его скинул, ибо не видно их совсем - одна кожа, даже не чувствуются, когда трогаешь.
Я-то жир скинул, да боюсь вместе с мышцами его скинул, ибо не видно их совсем - одна кожа, даже не чувствуются, когда трогаешь.
Пиздострадаю, аноны, уже несколько месяцев, сон пошёл по пизде и ни о каких тренировках даже речи быть не может. Прогресс был какой-то, но я его проебываю, хотя привычка жрат осталась, тестостерон упал, я простужен, депрессую из-за кучи вещей. Что делать, ребзя?
>>983264
Шоколадки.
Шоколадки.
>>983264
Поебись со шлюхой.
Поебись со шлюхой.
Есть ли данные, кого в мире больше- экто, эндо или мезоморфов? Процентное соотношение? Может там исследования какие проводили.
>>983279
Полагаю эта хуйня связана с гормональным фоном мамаши-шлюхи плода, что в свою очередь связано с регионом проживания.
Полагаю эта хуйня связана с гормональным фоном мамаши-шлюхи плода, что в свою очередь связано с регионом проживания.
Подскажите базовые упражнения на плечи.
Хожу в зал 6 раз в неделю, чередую грудь-трицепс/спина-бицепс. Решил еще добавить "день плеч".
Но интересуют только базовые упражнения, так как новичок. Тренер попал в какую то передрягу, лежит дома конца праздников с разбитым лицом и ребрами.
Хожу в зал 6 раз в неделю, чередую грудь-трицепс/спина-бицепс. Решил еще добавить "день плеч".
Но интересуют только базовые упражнения, так как новичок. Тренер попал в какую то передрягу, лежит дома конца праздников с разбитым лицом и ребрами.
>>983292
Пока не будешь 24 раза в неделю ходить, ничего не накачаешь, инфа 100%. И обязательно каждое упражнение 10х10, фуллбади трижды в день.
Пока не будешь 24 раза в неделю ходить, ничего не накачаешь, инфа 100%. И обязательно каждое упражнение 10х10, фуллбади трижды в день.
>>983292
Жим стоя
Жим стоя
>>983110
У тебя еще красивое тело ноги тоже в норме а вот у меня жопа раза в джва больше что делать а сука
У тебя еще красивое тело ноги тоже в норме а вот у меня жопа раза в джва больше что делать а сука
Физач, поясни за статик нагрузки без железа. Например при отжиманиях остановиться на середине подъема на 15-20 сек или полуприсесть и находится в таком состоянии такое же время, рост мышц будет?
Ответы983330
Жиробилдерам привет! Пришел я первый рас в зал, как-то хуй сказал, хуле ты такую хуйню дрочишь, давай как весов и ебаха 5х5, 5х3, тогда я его не послал нахуй, собственно и зря, веса шли, но ничего не росло. Так прошел один мой безуспешный год, но с неплохими для 17 лет результатами, приседал 100, тянул 150, жал 89, когда 90. Теперь же шлю ебаный хуев на хуй и в пизду. Делайте 16-20 повторений, пусть пидоры сосут хуй. Массы всем!
https://www.youtube.com/watch?v=ZTvf33tjOvE
https://www.youtube.com/watch?v=ZTvf33tjOvE
>>983316
Отличные выводы.
>принимал фарму по минимуму
>нихуя не росло
>приехал в америку
>все здоровые
>полюбому из-за повторки
Отличные выводы.
>>983316
Проиграл с дауна
>Накачался на низкоповторке
>Но до мистера олимпии почему то все равно далеко
>Напампился 20 повторкой
>Мышцы налились кровью и раздулись
>О божечки, МАССА ПОПЕРЛА
>Бежишь на физачик, рассказывать что многоповторка лучше растит МАССУ
Проиграл с дауна
Ответы983327
>>983316
У Гусева тоже программа состоит из многоповторок, только почему-то он в своей программе пишет, по каким дням качать руки, но не пишет, по каким ставить тренболон.
У Гусева тоже программа состоит из многоповторок, только почему-то он в своей программе пишет, по каким дням качать руки, но не пишет, по каким ставить тренболон.
>>983322
>налрочил бицаки до пампа
>быстрее бежишь фоткаться пока не сдулись
>выкладываешь фотки вк
>тянки текут быдло боится
>так делают вообще все
>>983250
Давление может быть высокое, пульс учащенный, что плохо. Если высыпаешь и такой режим устраивает - не так чтобы плохо.
>>983253
Похудеешь - будет видно. Мышечного тонуса нет? Тренируйся, появится. Или тебе уже завтра выступать перед телочками на пляже в роли цирковой мартышки?
>>983256
Зависит от того, каким образом он пошел по пиздец.
>>983264
Перестать пиздострадать.
>>983279
Жаль, но всех этих экто и эндо мезо дворфов просто не существует в природе, а потому и данных этих быть не может.
Давление может быть высокое, пульс учащенный, что плохо. Если высыпаешь и такой режим устраивает - не так чтобы плохо.
>>983253
Похудеешь - будет видно. Мышечного тонуса нет? Тренируйся, появится. Или тебе уже завтра выступать перед телочками на пляже в роли цирковой мартышки?
>>983256
Зависит от того, каким образом он пошел по пиздец.
>>983264
Перестать пиздострадать.
>>983279
Жаль, но всех этих экто и эндо мезо дворфов просто не существует в природе, а потому и данных этих быть не может.
>>983292
Зачем ты занимаешься так? Жим стоя с груди.
>>983312
Это будет не очень эффективный способ прогресси, как мне кажется.
Зачем ты занимаешься так? Жим стоя с груди.
>>983312
Это будет не очень эффективный способ прогресси, как мне кажется.
Ответы983384
Родители наградили меня длинными ногами, руками и широкой жопой. Раньше это считалось признаком дворянства, типа породистый человек, даже Достоевский об этом писал в романе "Игрок", сейчас такие люди называются унтерменшами. Плюс очень белая кожа, то есть малейшая хуйня сразу контрастирует пятном, например чуть мороз, нос сразу краснеет и хожу как дебил с красным носом, летом обгораю за 0.5 секунды и хожу карсный просто весь все лето, то есть загореть не могу. Школа дала мне s-образный сколиоз, парта была на коленях, писал, согнувшись в 3 раза, универ подарил мне язву желудка и пищевода. Из плюсов только обычные плечи, не узкие, симпатичное лицо и обычный среднестатистический хуй. И получается так, что если я занимаюсь, у меня выходит фигура не буквой V красивая, а блядь ебучим прямоугольником. Радует только то, что я видел в зале людей с широченными жопами и узкими плечами, типа я не худший, но и лучшим мне никогда не стать.
Ответы983338
>>983339
Ну тогда иди на хуй
Ну тогда иди на хуй
>>983350
А, я на работе, фотка с телефона. Голышом я вам точно форкаться не буду, забей.
А, я на работе, фотка с телефона. Голышом я вам точно форкаться не буду, забей.
Физач, заметил, что после того как начал тренироваться, чаще хочется фапать. Так и должно быть? Не слишком ли много я растеряю белка, если буду фапать 2 раза в день?
>>983349
Это вот эта смуглая хачевская ряха с жиденькой бороденкой - бледное красивое лицо? Лол нахуй. А где ноги и руки длинные? Ты даже на фоне тумбы теряешься. Олсо, одеты ты просто пиздец отвратно, дурачок, тебе не о своих пропорциях горевать надо.
Это вот эта смуглая хачевская ряха с жиденькой бороденкой - бледное красивое лицо? Лол нахуй. А где ноги и руки длинные? Ты даже на фоне тумбы теряешься. Олсо, одеты ты просто пиздец отвратно, дурачок, тебе не о своих пропорциях горевать надо.
>>983349
Пиздато выглядишь, парень.
Пиздато выглядишь, парень.
>>983330
А что не так? Живу рядом с залом, куча свободного времени.
За жим стоя спасибо!
>Зачем ты занимаешься так?
А что не так? Живу рядом с залом, куча свободного времени.
За жим стоя спасибо!
188 Кб, 598x603
Сап, физач.
Живу в качалке (буквально, днюю и ночую в каморке за залом). Можно ли как-то использовать этот факт для более эффективных тренировок? Ну то есть, все МЕТОДИГИ, которые я читаю, рассчитаны на то, что ты прибежал в зал, все что надо сделал и побежал дальше по своим делам, так как ты нормальный человек, а не пещерный тролль-чухан. На это рассчитаны всякие там передышки между подходами, количество повторов и т.д. А если я могу перерывы хоть по полчаса делать, хоть весь день подходить к штанге - какой из этого можно извлечь профит?
пик традиционный, богинефизачерский
Живу в качалке (буквально, днюю и ночую в каморке за залом). Можно ли как-то использовать этот факт для более эффективных тренировок? Ну то есть, все МЕТОДИГИ, которые я читаю, рассчитаны на то, что ты прибежал в зал, все что надо сделал и побежал дальше по своим делам, так как ты нормальный человек, а не пещерный тролль-чухан. На это рассчитаны всякие там передышки между подходами, количество повторов и т.д. А если я могу перерывы хоть по полчаса делать, хоть весь день подходить к штанге - какой из этого можно извлечь профит?
пик традиционный, богинефизачерский
Ответы983393
>>983387
Посмотри у Дмитрия Смирнова его интегративы, кажется 3. Они подразумевают частые и долгие тренировки. Глядишь и мс возмешь изи.
>>983384
Ты занимаешься так просто потому что? Лол.
Посмотри у Дмитрия Смирнова его интегративы, кажется 3. Они подразумевают частые и долгие тренировки. Глядишь и мс возмешь изи.
>>983384
Ты занимаешься так просто потому что? Лол.
Ответы983409
79 Кб, 425x574
Можно ли как-то убрать торчащие ребра не обрастая жиром/без хирургии? Зубчатые до туда не доходят, похоже. Алсоу, можно ли как-то всех наебать и раскачать верх груди не делая жим под углом(оче нинраица это упражнение)? У кого-нибудь верх зарос нормально от простого жима?
>>983393
Посмотрел, нихуя не понял. Он же к соревнованиям готовится, совершенно другая история.
Посмотрел, нихуя не понял. Он же к соревнованиям готовится, совершенно другая история.
Ответы983463
>>981285
Неправильно.
Тренироваться нужно было с первого дня похудения.
>разъясните плз правильно ли действую
>это всё делать не просто, без тренировок вообще, никогда не был в зале
Неправильно.
Тренироваться нужно было с первого дня похудения.
>>983419
Спасибо конечно, я рад, что понравилось.
Спасибо конечно, я рад, что понравилось.
>>983402
горох можно, он пиздец дешевый и белка много
>>983402
замачиваю его на ночь в воде, потом варю в соотношении 1 к 2 (на сухую крупу, до замачивания), варится минут 30 в среднем, все просто, дешево, вкусно и довольно полезно
горох можно, он пиздец дешевый и белка много
>>983402
замачиваю его на ночь в воде, потом варю в соотношении 1 к 2 (на сухую крупу, до замачивания), варится минут 30 в среднем, все просто, дешево, вкусно и довольно полезно
Ответы983447
>>983110
Нет у тебя никакой
Норм ноги и вообще тело стройное вполнея бы тебя выебал, лол
Нет у тебя никакой
>толщины на ногах
Норм ноги и вообще тело стройное вполнея бы тебя выебал, лол
>>983435
То есть, 1 кружку гороха залить водой (так чтобы покрыло сверху). Затем утром (вся вода должна впитаться? а если не впитается?) - вылить это в кастрюлю и добавить 2 кружки воды и варить пока вся вода не впитается/испариться?
я немного аутист
Это вообще съедобно? С чем можно кушать, что добавлять?
>потом варю в соотношении 1 к 2 (на сухую крупу, до замачивания)
То есть, 1 кружку гороха залить водой (так чтобы покрыло сверху). Затем утром (вся вода должна впитаться? а если не впитается?) - вылить это в кастрюлю и добавить 2 кружки воды и варить пока вся вода не впитается/испариться?
я немного аутист
Это вообще съедобно? С чем можно кушать, что добавлять?
Ответы983624
Шалом анончики, значит у меня такая проблема. В детстве, когда играли в волейбол, в футбол на воротах и тд, часто выбивал кисть и теперь, мои и без того мало гнущиеся суставы, еще хуже гнутся. В общем, если я поворачиваю кисть левой руки ладонью к верху, то не могу сделать ее параллельно земле, от чего мой бицепс пиздецки отливается от бицепса на правой руке, которая гнется значительно лучше. Пиздовать к врачу и ломать руку или пытаться как-то выгнуть? Потому что по-сути бицепс прорабатывается молотковым движением. Прямой гриф на бицепс обосраться как сложно поднимать, ломит кисть, а кривой не дает такого эффекта.
>>983407
Тащемта у тебя наоборот слишком хуево видны зубчатые, надо проработать.
Тащемта у тебя наоборот слишком хуево видны зубчатые, надо проработать.
>>983409
Ну так и ты готовься. Пусть для тебя поход в зал обретет цель.
Ну так и ты готовься. Пусть для тебя поход в зал обретет цель.
Братишки, подкиньте по 2 теста на функционал
2 на силу
2 на выносливость
2 на растяжку
2 на силу
2 на выносливость
2 на растяжку
Ответы983470
>>983469
Какая-то слишком относительная, субъективная и индивидуальная хрень. Зачем это тебе?
Какая-то слишком относительная, субъективная и индивидуальная хрень. Зачем это тебе?
Можно ли заменить жим лёжа отжиманиями? Положить, допустим, пару-тройку блинов на спину и так отжиматься? Плюс пресс будет работать.
Ответы983509
>>982626
Питание и восстановление в порядке?
Питание и восстановление в порядке?
Анон, как подсушиться?
С мая на масси с 64кг дошел до 80кг, рост 181.
Жим 80 на 8, бицепс 37 на холодную.
Немного перестал жрать и вес стоит уже месяц, не хочу больше массы, так как начал появляться второй подбородок.
Хочу после н.г. начать сушиться, вопрос как всегда один - как не проебать и так малое количество мышц. Если перестаю жрать сразу начинаю терять вес. И конечно же мне кажется что я теряю не жир а мышцы?
В одеяле чтобы к лету были кубики которых я никогда у себя не видел, даже с весом 55кг в 18 лет у меня был жирок в нижней части живота.
С мая на масси с 64кг дошел до 80кг, рост 181.
Жим 80 на 8, бицепс 37 на холодную.
Немного перестал жрать и вес стоит уже месяц, не хочу больше массы, так как начал появляться второй подбородок.
Хочу после н.г. начать сушиться, вопрос как всегда один - как не проебать и так малое количество мышц. Если перестаю жрать сразу начинаю терять вес. И конечно же мне кажется что я теряю не жир а мышцы?
В одеяле чтобы к лету были кубики которых я никогда у себя не видел, даже с весом 55кг в 18 лет у меня был жирок в нижней части живота.
>>983502
Просто начни постепенно урезать углеводы.
Просто начни постепенно урезать углеводы.
>>983503
Ебать мощный.
Ебать мощный.
>>983448
Ко врачу, без вариантов.
>>983494
Нельзя.
>>983502
Начинай постепенно снижать количество калорий, за счет углеводов. Урезай по 50 калорий в неделю, до тех пор пока вес не пойдет вниз. Как идет - держишь калораж, внимательно следишь за тем, чтобы прогрессировать в силовых показателях, или по крайней мере держать их на уровне пиздец, нахуя было до такого веса отжираться и жать 80 кг? сплитом еще пойди дрочишься
Не было нужды отжираться до такого пиздеца, бтв, чем сильнее свинеешь тем тяжелее будет потом, ты перешел всякие границы.
Ко врачу, без вариантов.
>>983494
Нельзя.
>>983502
Начинай постепенно снижать количество калорий, за счет углеводов. Урезай по 50 калорий в неделю, до тех пор пока вес не пойдет вниз. Как идет - держишь калораж, внимательно следишь за тем, чтобы прогрессировать в силовых показателях, или по крайней мере держать их на уровне пиздец, нахуя было до такого веса отжираться и жать 80 кг? сплитом еще пойди дрочишься
Не было нужды отжираться до такого пиздеца, бтв, чем сильнее свинеешь тем тяжелее будет потом, ты перешел всякие границы.
Ответы983514
>>983503
Блять, узнаю себя n-лет назад... Анон, ебашь жим стоя и махи гантелями, да и вообще руками займись.
Блять, узнаю себя n-лет назад... Анон, ебашь жим стоя и махи гантелями, да и вообще руками займись.
>>983509
Хз, может быть ты решил, что у меня смертьчерепкретгроб, разница просто в пару градусов, но бицепс просто ахуевше отличается в напряженном состоянии.
>Ко врачу, без вариантов.
Хз, может быть ты решил, что у меня смертьчерепкретгроб, разница просто в пару градусов, но бицепс просто ахуевше отличается в напряженном состоянии.
>>983503
Выгляжу похоже при росте 175 и весе 80, как такое возможно? С виду жиродрищ с мышцами и широкотазием, не более.
Выгляжу похоже при росте 175 и весе 80, как такое возможно? С виду жиродрищ с мышцами и широкотазием, не более.
Ответы983521
>>983514
И да, когда наметил разницу, перестал делать подъемы на бицепс поочередно, все делаю только двумя руками одновременно, даже за гантели не берусь. Поднимаю штангу ровно, но ничего не меняется. Телефон к сожалению сломан и сфоткать бицули не на что. И да, если к врачу, то к какому? Не к терапевту же, меня на хуй там пошлют.
И да, когда наметил разницу, перестал делать подъемы на бицепс поочередно, все делаю только двумя руками одновременно, даже за гантели не берусь. Поднимаю штангу ровно, но ничего не меняется. Телефон к сожалению сломан и сфоткать бицули не на что. И да, если к врачу, то к какому? Не к терапевту же, меня на хуй там пошлют.
>>983516
Я вообще 175/53, правда у меня круглые мышцы и довольно неплохие крепления, круглые плечи, что люди не верят, что я меньше 60 могу весить. Выгляжу более спортивным, чем все знакомые друзья. Из-за постоянной учебы и работы вообще никак не могу соблюдать нормальный график, поэтому и не набираю.
Я вообще 175/53, правда у меня круглые мышцы и довольно неплохие крепления, круглые плечи, что люди не верят, что я меньше 60 могу весить. Выгляжу более спортивным, чем все знакомые друзья. Из-за постоянной учебы и работы вообще никак не могу соблюдать нормальный график, поэтому и не набираю.
>>983448
У меня таже хуйня только еще хуже. Я правую руку не могу развернуть больше чем на 45 градусов ладонью кверху. ПШНБ не могу делать даже с EZ грифоим, только W образным. Пока не тренил, правый бицепс очень сильно отставал, сейчас отстает меньше. Думаю через некоторое время выровняются.
У меня таже хуйня только еще хуже. Я правую руку не могу развернуть больше чем на 45 градусов ладонью кверху. ПШНБ не могу делать даже с EZ грифоим, только W образным. Пока не тренил, правый бицепс очень сильно отставал, сейчас отстает меньше. Думаю через некоторое время выровняются.
Сегодня с утра пошел потренил, потом на работу, дали премию почти как 2 зп, вечером с ребятами пошли в кальянную, попили охуенного чая и покурили кальянов, вот только вернулся. Круто день прошел, аж настроение отличное.
>>983517
Примерно 2 года базы, потом случилась жизнь и пришлось полностью забросить трены на года полтора. Примерно пол года назад начал опять заниматься. Сейчас делаю, в основном, грудь и руки(особенно дельты, ибо их не было вообще блять) В самом начале боялся, кстати, что не смогу много есть, но примерно через пол года занятий я вместо двух раз в день ел пять раз, причем здоровенными порциями. И все равно еще часто голодный ходил по институту гамбургеры пиздил. Организм сам требовал. Порция - одна куриная грудка+каши/макаронные изделия всякие+овощи. Калории не считал - лень как-то было.
Примерно 2 года базы, потом случилась жизнь и пришлось полностью забросить трены на года полтора. Примерно пол года назад начал опять заниматься. Сейчас делаю, в основном, грудь и руки(особенно дельты, ибо их не было вообще блять) В самом начале боялся, кстати, что не смогу много есть, но примерно через пол года занятий я вместо двух раз в день ел пять раз, причем здоровенными порциями. И все равно еще часто голодный ходил по институту гамбургеры пиздил. Организм сам требовал. Порция - одна куриная грудка+каши/макаронные изделия всякие+овощи. Калории не считал - лень как-то было.
Зачем качать по за одну тренировку по несколько мышц групп? Типа спина-шея, бицепс-трицепс и т.д., ведь это непродуктивно? Выложившись в одной группе упражнений, в другой, уставший, ты уже явно будешь не в силах оказать должную нагрузку на другую группу мышц. Целесообразнее делать сегодня грудь, завтра спину и так далее. Или не так?
>>983526
Нахуй помнить овердохуя информации если её можно записать?
Нахуй помнить овердохуя информации если её можно записать?
>>983561
Мышечная усталость - это истощенные запасы гликогена, гликоген запасается и расходуется локально, соответственно то что у тебя устал бицепс - почти никак не повлияет на жим ногами.
Мышечная усталость - это истощенные запасы гликогена, гликоген запасается и расходуется локально, соответственно то что у тебя устал бицепс - почти никак не повлияет на жим ногами.
>>983526
Ясен пень. Особенно если у тебя сплит какой-нибудь - поди вспомни, что там было неделю назад. Чаще это работает, но людская память субъективная штука, и иметь выбитые в камни факты, позволяющие оценить прогресс не за неделю, а за месяц, например - полезно.
>Почему записывают? Невозможно запомнить
Ясен пень. Особенно если у тебя сплит какой-нибудь - поди вспомни, что там было неделю назад. Чаще это работает, но людская память субъективная штука, и иметь выбитые в камни факты, позволяющие оценить прогресс не за неделю, а за месяц, например - полезно.
196 Кб, 1080x1080
Вчера провел интенсивную тренировку. Убивал суперсетами грудь и спину. В конце сделал пресс 3х20. Самочувствие было хорошее. Когда зашел в раздевалку и сел - в голове помутнело и появилась слабость. Хотелось то ли блевать, то ли в обморок свалиться.
>>983561
Зачем тебе выкладываться на какой-то группе упражнений? Зачем тебе именно группа упражнений для мышечной группы? С чего ты решил, что ты устанешь и не сможешь оказать должную нагрузку? Представим, что ты не можешь - зачем ты ставишь для себя непосильные задачи?
Нет, не целесообразней, конечно.
>>983514
Любые затруднения подобного рода должен оценивать специалист. Ни ты, ни, к сожалению, мы тут, не сможем полностью, всеобъемлюще и верно оценить ситуацию с твоей рукой. Мне не сложно посоветовать кому-то растяжки и вспомогательные упражнения для повышения подвижности в суставах, но только при условии что человек условно здоров. Что там у тебя - гадать нет смысла, легче просто дойти до врача, физиотерапевта, специализирующегося на спортсменах и спортивных травмах.
Зачем тебе выкладываться на какой-то группе упражнений? Зачем тебе именно группа упражнений для мышечной группы? С чего ты решил, что ты устанешь и не сможешь оказать должную нагрузку? Представим, что ты не можешь - зачем ты ставишь для себя непосильные задачи?
Нет, не целесообразней, конечно.
>>983514
Любые затруднения подобного рода должен оценивать специалист. Ни ты, ни, к сожалению, мы тут, не сможем полностью, всеобъемлюще и верно оценить ситуацию с твоей рукой. Мне не сложно посоветовать кому-то растяжки и вспомогательные упражнения для повышения подвижности в суставах, но только при условии что человек условно здоров. Что там у тебя - гадать нет смысла, легче просто дойти до врача, физиотерапевта, специализирующегося на спортсменах и спортивных травмах.
>>983512
Да, плечей нет.
Нету блджад у меня нейромышечной связи с дельтами.
Когда их тренирую не чувствую ни пампа, ни крипатуры на следующий день, ни удовольствия.
Поэтому частенько забиваю на них и качаю спину например.
Похожу что всё таки надо вплотную занятсься ими и качать пару раз в неделю.
Да, плечей нет.
Нету блджад у меня нейромышечной связи с дельтами.
Когда их тренирую не чувствую ни пампа, ни крипатуры на следующий день, ни удовольствия.
Поэтому частенько забиваю на них и качаю спину например.
Похожу что всё таки надо вплотную занятсься ими и качать пару раз в неделю.
>>983578
Твои предки душу бы продали, чтобы не заниматься тяжёлым физическим трудом, а ты за это деньги платишь небось, да ещё сдохнешь скоро от непомерных нагрузок, как минимум здоровью точно навредишь. Подавай заявку на премию Дарвина.
Твои предки душу бы продали, чтобы не заниматься тяжёлым физическим трудом, а ты за это деньги платишь небось, да ещё сдохнешь скоро от непомерных нагрузок, как минимум здоровью точно навредишь. Подавай заявку на премию Дарвина.
>>983447
Немного не те вчера пропорции сказал. Смотри, я насыпаю половину кружки сухого гороха (у меня это получается ровно 150 грамм, что удобно для расчета бжук) высыпаю это в тарелку и заливаю вотдой на ночь, сколько лью точно не знаю, примерно полную ту же самую кружку воды, на утро получается разбухший горох и чуть сверху воды остается, сливаю воду, слегка промываю горох, высыпаю его в кастрюлю и заливаю 1.5 стакана воды, минут через 30 вся вода почти выкипает и горох как раз разваривается, получается каша, добавляю домашние соленья (пюре из овощей тип) и ем, охуенно получается
Немного не те вчера пропорции сказал. Смотри, я насыпаю половину кружки сухого гороха (у меня это получается ровно 150 грамм, что удобно для расчета бжук) высыпаю это в тарелку и заливаю вотдой на ночь, сколько лью точно не знаю, примерно полную ту же самую кружку воды, на утро получается разбухший горох и чуть сверху воды остается, сливаю воду, слегка промываю горох, высыпаю его в кастрюлю и заливаю 1.5 стакана воды, минут через 30 вся вода почти выкипает и горох как раз разваривается, получается каша, добавляю домашние соленья (пюре из овощей тип) и ем, охуенно получается
>>983623
Лол нахуй.
Лол нахуй.
>>983578
Пердак божественный, схоронил.
А заниматься надо аккуратнее. Но ничего страшного не случилось, у меня такое тоже было, но не тошнило, а голова кружилась, шатало и было некомфортно смотреть вверх и вообще стоять.
Пердак божественный, схоронил.
А заниматься надо аккуратнее. Но ничего страшного не случилось, у меня такое тоже было, но не тошнило, а голова кружилась, шатало и было некомфортно смотреть вверх и вообще стоять.
>>981037 (OP)
Есть тут йогатред? есть к ним вопросы!
Есть тут йогатред? есть к ним вопросы!
Ответы983645
Уважаемый физач, поясни мне немного за фулбади, пожалуйста.
Пол года хожу в зал, тренился всё это время по сплит системе. Старался трениться усердно, вёл дневник, постоянно пытался прогрессировать нагрузку, и получалось. Но я всё ещё на стадии новичка, т.е. не пожму сотку и не присяду 1,5 веса своего. 19 лвл, 183 рост, вес 83 (весной был жиробасом, чуток скинул за лето, сейчас более-менее выгляжу, но всё равно залит, ясен хуй). Т.к. я не гонюсь за топ результатами, быстрейшим набором массы и тд, а просто тренируюсь в свой кайф, то мне стала интересна программа фулбади. Собственно, есть ли мне смысл в неё перекатываться после пол года сплита 3 дневного, дефолтного? Но вот цели... хуй его знает. Подрос грудак (но это не точно), бицепс-трицепс подросли, научился делать брусья, подтягивания, прогрессирую в силовых и выносливости. Но говорят, что новичку более рационально использовать фулбади, и прогресс у меня попрёт дальше, ибо сплит, скорее всего, изжил себя уже на моём новичковом уровне.
Собственно, какие основы фулбади? В зал хожу 3 раза в неделю. Насколько дохуя базы должно быть? Присед делаю (но веса у меня достаточно маленькие в нём), жим лёжа штанги я дропнул и делал с гантелями, там прогресс был явно больше, и нравится мне больше с гантелями. Становую тоже не делал по советам анонов, делал тягу штанги в наклоне. Что включать в фулбади, начинать там с чего, с верха, или низа? Какие упражнения должны быть всегда, чем можно пренебрегать (к примеру, я не стремлюсь в бодибилдинг и мне не особо нужна задрочка спины, трапеций, ног. Развить бы грудак, руки, плечи, остальное для общего развития, не дропал ноги и спину, просто меньше уклон на них). Подключать ли ещё 1 упражнение на бицепс в конце трени, а на следующей, к примеру, на трицепс?
Пол года хожу в зал, тренился всё это время по сплит системе. Старался трениться усердно, вёл дневник, постоянно пытался прогрессировать нагрузку, и получалось. Но я всё ещё на стадии новичка, т.е. не пожму сотку и не присяду 1,5 веса своего. 19 лвл, 183 рост, вес 83 (весной был жиробасом, чуток скинул за лето, сейчас более-менее выгляжу, но всё равно залит, ясен хуй). Т.к. я не гонюсь за топ результатами, быстрейшим набором массы и тд, а просто тренируюсь в свой кайф, то мне стала интересна программа фулбади. Собственно, есть ли мне смысл в неё перекатываться после пол года сплита 3 дневного, дефолтного? Но вот цели... хуй его знает. Подрос грудак (но это не точно), бицепс-трицепс подросли, научился делать брусья, подтягивания, прогрессирую в силовых и выносливости. Но говорят, что новичку более рационально использовать фулбади, и прогресс у меня попрёт дальше, ибо сплит, скорее всего, изжил себя уже на моём новичковом уровне.
Собственно, какие основы фулбади? В зал хожу 3 раза в неделю. Насколько дохуя базы должно быть? Присед делаю (но веса у меня достаточно маленькие в нём), жим лёжа штанги я дропнул и делал с гантелями, там прогресс был явно больше, и нравится мне больше с гантелями. Становую тоже не делал по советам анонов, делал тягу штанги в наклоне. Что включать в фулбади, начинать там с чего, с верха, или низа? Какие упражнения должны быть всегда, чем можно пренебрегать (к примеру, я не стремлюсь в бодибилдинг и мне не особо нужна задрочка спины, трапеций, ног. Развить бы грудак, руки, плечи, остальное для общего развития, не дропал ноги и спину, просто меньше уклон на них). Подключать ли ещё 1 упражнение на бицепс в конце трени, а на следующей, к примеру, на трицепс?
Ответы983653
>>983652
Ну еп твою пать, щас опять срач начнеутся.
Почему ты не можешь по такому же принципу начать делать фуллбади и смотреть на прогресс? Прогресса не будет - вернешься на сплит, а если будет останешься на фуллбади.
Нахуя здесь в тысячный раз поднимать эту тему?
Ну еп твою пать, щас опять срач начнеутся.
>жим лёжа штанги я дропнул и делал с гантелями, там прогресс был явно больше
Почему ты не можешь по такому же принципу начать делать фуллбади и смотреть на прогресс? Прогресса не будет - вернешься на сплит, а если будет останешься на фуллбади.
Нахуя здесь в тысячный раз поднимать эту тему?
Ответы983657
>>983654
Я и хотел спросить, стоит ли заниматься.
Вообще я здоровый, просто из-за сидячей работы спина очень сильно болит - перенапряжение мышц. Думаю, что разминка/гимнастика/йога должна помочь.
>В своем ли ты уме. Там здоровые-то ломаются иногда.
Я и хотел спросить, стоит ли заниматься.
Вообще я здоровый, просто из-за сидячей работы спина очень сильно болит - перенапряжение мышц. Думаю, что разминка/гимнастика/йога должна помочь.
>>983653
В принципе, так и хочу. Но я просто хотел спросить у анонов основные принципы фулбади, что там и как надо, кто как делает, с чего начать и тд. И просто немного о себе написал инфы, что мол раньше делал, какая ситуация. Ну а в целом, просто за систематику фулбади у анонов хотел узнать.
В принципе, так и хочу. Но я просто хотел спросить у анонов основные принципы фулбади, что там и как надо, кто как делает, с чего начать и тд. И просто немного о себе написал инфы, что мол раньше делал, какая ситуация. Ну а в целом, просто за систематику фулбади у анонов хотел узнать.
Ответы983668
>>983657
Бля, просто делаешь так, чтобы все основные мышцы тела прорабатывались за тренировку. Например, из дня рук или как там перекинь пару упражнений на другой день и добавь приседания.
Бля, просто делаешь так, чтобы все основные мышцы тела прорабатывались за тренировку. Например, из дня рук или как там перекинь пару упражнений на другой день и добавь приседания.
Ответы983669
>>983668
А по сколько упражнений должно быть на каждую группу мышц? Где можно больше добавить, где меньше? 3 раза в неделю присед ебашить, или 1 раз? Фулбади вроде как универсальная штука, по разному можно, но я то вообще не знаю что там к чему, вот и интересуюсь конкретными примерами.
А по сколько упражнений должно быть на каждую группу мышц? Где можно больше добавить, где меньше? 3 раза в неделю присед ебашить, или 1 раз? Фулбади вроде как универсальная штука, по разному можно, но я то вообще не знаю что там к чему, вот и интересуюсь конкретными примерами.
Физаны, в больнице сказали что у меня очень слабые мышцы пояса и копчика, какими упражнениями дома можно их подтянуть?
>>983669
Основной принцип - проработка мышц 2 раза в неделю. Можешь разделить на день верха и немного низ, день низа и немного верх, на третий день оставь непроработанные важды мышцы и всякую хуйню типа пресса, икр, трапеций.
Основной принцип - проработка мышц 2 раза в неделю. Можешь разделить на день верха и немного низ, день низа и немного верх, на третий день оставь непроработанные важды мышцы и всякую хуйню типа пресса, икр, трапеций.
18 Кб, 200x308
>>983656
Если религией не увлекаешься и не домохозяйка, то можешь этим обмазаться.
Если религией не увлекаешься и не домохозяйка, то можешь этим обмазаться.
Ответы983679
>>983676
Что-то по обложке очередной хуитой как раз для домохозяек выглядит.
Что-то по обложке очередной хуитой как раз для домохозяек выглядит.
>>983656
Поясница? Попробуй
На рутрекере лежит. Снимает боль на ура. Мне её один анон тут и порекомендовал.
>просто из-за сидячей работы спина очень сильно боли
Поясница? Попробуй
>Viniyoga Therapy for the Low Back, Sacrum & Hips with Gary Kraftsow
На рутрекере лежит. Снимает боль на ура. Мне её один анон тут и порекомендовал.
Ответы983683
>>983613
У тебя проблема с плечами отягощается еще и судя по всему низким креплением трапеций. Ну и похудеть нужно, да.
У тебя проблема с плечами отягощается еще и судя по всему низким креплением трапеций. Ну и похудеть нужно, да.
Ответы983697
6 Кб, 468x339
>>983697
См. пик.
1 - высокое крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает т.н. эффект покатых плеч, т.е. наименьшую визуальную ширину Пример IRL - Zyzz.
2 - среднее крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает плечам наиболее эстетичные очертания и среднюю ширину. Пример IRL - Лазар Ангелов.
3 - среднее крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает плечам наименее эстетичные очертания, но большую визуальную ширину. Пример IRL - Денис Гусев.
сорри за пейнт, на работе
2
См. пик.
1 - высокое крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает т.н. эффект покатых плеч, т.е. наименьшую визуальную ширину Пример IRL - Zyzz.
2 - среднее крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает плечам наиболее эстетичные очертания и среднюю ширину. Пример IRL - Лазар Ангелов.
3 - среднее крепление трапециевидной мышцы по отношению к шее. При условии гипертрофии дает плечам наименее эстетичные очертания, но большую визуальную ширину. Пример IRL - Денис Гусев.
сорри за пейнт, на работе
2
Ответы983711
>>983711
Спс, анон
Спс, анон
>>983713
Только с точки зрения эстетики не очень. При прочих равных. Но это вполне компенсируется развитыми дельтовидными мышцами и верхним отделом грудных.
Только с точки зрения эстетики не очень. При прочих равных. Но это вполне компенсируется развитыми дельтовидными мышцами и верхним отделом грудных.
В мухосранске занимался бегом, приехал в ДС-2 на учёбу, на физре у меня у одного (ну помимо меня еще несколько парней, тоже с провинций) гигантские слоновьи ноги, у всех парней стройные ноги 14-летних пацанчиков. Это норма? Просто я хочу убедиться в том, что я не совсем жиробас (жир на ляшках и ногах есть и прощупывается, но бля, при попытке защемить там всё-таки дохуя мышц).
Ответы983738
>>983637
Хохлы-с. Для этих дауничей русский - это как ракетостроение для мартышек.
Хохлы-с. Для этих дауничей русский - это как ракетостроение для мартышек.
20 Кб, 400x386
>>983670
Помогите...
Помогите...
>>983731
Если у тебя верх такой же/чуть больше низа, то всё заебись. Дрищавые куриные ножки смотрятся убого даже у некоторых тянок, а ты про парней говоришь.
Если у тебя верх такой же/чуть больше низа, то всё заебись. Дрищавые куриные ножки смотрятся убого даже у некоторых тянок, а ты про парней говоришь.
Ответы983748
>>983738
Верх слабоват, т.к. я занимался только бегом тогда, лол (сейчас понял, как комично выглядела моя дрищетушка с гигантскими ногами в 16 лет), но я работаю над верхом. Просто хз, у меня бомбит от того, что я не могу носить узкачи или джоггеры в обтяжечку, тупо не лезут, блять.
Верх слабоват, т.к. я занимался только бегом тогда, лол (сейчас понял, как комично выглядела моя дрищетушка с гигантскими ногами в 16 лет), но я работаю над верхом. Просто хз, у меня бомбит от того, что я не могу носить узкачи или джоггеры в обтяжечку, тупо не лезут, блять.
>>983669
Нужно понимать, что многие базовые упражнения задействуют одни и те же группы мыщц, пусть и в разной степени, так что строго одно упражнение на мышцу у тебя не выйдет, и это нормально. Грубо говоря можешь спокойно делать жимы лежа и стоя, приседания, тяги к поясу/подтягивания, тягу с пола, либо сумо, либо классику, если хочешь. Из мелких упражнений советую делать IYTWL махи гантелей, чтобы плечи были здоровые и крепкие. Никакие бицепсы и трицепсы тебе пока не нужны, всех жимов и тяг хватит с лихвой. Относительно КАК ЧАСТО - как тебе угодно. Можешь разделить верх и низ, можешь, если будет получаться, делать всё 3 раза в неделю.
Нужно понимать, что многие базовые упражнения задействуют одни и те же группы мыщц, пусть и в разной степени, так что строго одно упражнение на мышцу у тебя не выйдет, и это нормально. Грубо говоря можешь спокойно делать жимы лежа и стоя, приседания, тяги к поясу/подтягивания, тягу с пола, либо сумо, либо классику, если хочешь. Из мелких упражнений советую делать IYTWL махи гантелей, чтобы плечи были здоровые и крепкие. Никакие бицепсы и трицепсы тебе пока не нужны, всех жимов и тяг хватит с лихвой. Относительно КАК ЧАСТО - как тебе угодно. Можешь разделить верх и низ, можешь, если будет получаться, делать всё 3 раза в неделю.
Ответы983766
>>983745
Планка в упоре, найдешь в гугле, упражнение мостик тоже сразу выдает в гуголе, сгибания корпуса и скручивания через стороны - в положении лежа сгибаешься в корпусе, пытаешься телом дотянуться до коленей, при скручиваниях тянешься левым плечем к правому колену и наоборот. Но правда, это все легко найти в гугле буквально так и написав.
>>983748
Ну так ты урод теперь, что поделать. Странно, что верх у тебя был слабый, потому что при более менее серьезных занятиях бегом тебе бы тренер просто не дал быть таким дауном, сильные руки и корпус очень важны. Или ты так, для себя бегунствовал?
Планка в упоре, найдешь в гугле, упражнение мостик тоже сразу выдает в гуголе, сгибания корпуса и скручивания через стороны - в положении лежа сгибаешься в корпусе, пытаешься телом дотянуться до коленей, при скручиваниях тянешься левым плечем к правому колену и наоборот. Но правда, это все легко найти в гугле буквально так и написав.
>>983748
Ну так ты урод теперь, что поделать. Странно, что верх у тебя был слабый, потому что при более менее серьезных занятиях бегом тебе бы тренер просто не дал быть таким дауном, сильные руки и корпус очень важны. Или ты так, для себя бегунствовал?
>>983748
Ты цифры пиши. Рост/вес и обхват груди и ляжек. Мне вот тоже "повезло" с ногами. Грудь 115, а ноги по 59. В узкачи тоже не налазят.
Ты цифры пиши. Рост/вес и обхват груди и ляжек. Мне вот тоже "повезло" с ногами. Грудь 115, а ноги по 59. В узкачи тоже не налазят.
Ответы983760
>>983755
Занимался легкой атлетикой - атлетики не было, по сути был в основном только бег. Турникменствовал для себя, но бегом занимался достаточно упорно, были сильные боли и всё такое.
Сейчас подкачиваю верх
Занимался легкой атлетикой - атлетики не было, по сути был в основном только бег. Турникменствовал для себя, но бегом занимался достаточно упорно, были сильные боли и всё такое.
Сейчас подкачиваю верх
>>983756
Вроде нормальные пропорции, не?
бля, посмотрел замеры, у меня расслабленная грудь равна тазу, 91/72 талия /91
Вроде нормальные пропорции, не?
бля, посмотрел замеры, у меня расслабленная грудь равна тазу, 91/72 талия /91
Ответы983764
>>983760
Ну таз у меня метр ровно, а талия 84. То что на ляжках сидит нормально, в талии велико на два размера и на полторы ладони длиннее. Ноги уже тоньше не зделоть, поэтому даю максимальный упор на верх.
Ну таз у меня метр ровно, а талия 84. То что на ляжках сидит нормально, в талии велико на два размера и на полторы ладони длиннее. Ноги уже тоньше не зделоть, поэтому даю максимальный упор на верх.
>>981037 (OP)
Как пофиксить дряблую жопу? Я ни разу не скиннифэт и тем более не жирный, но жопа как у стариков из порнухи.
Как пофиксить дряблую жопу? Я ни разу не скиннифэт и тем более не жирный, но жопа как у стариков из порнухи.
Ответы983777
>>983749
А если, к примеру, добавить в категорию мелких упражнений (если хожу 3 раза в неделю) 1 на бицепс, 1 на трицепс. Будет ли от этого улучшение? Когда на сплите долблю руки, то восстанавливаются через 1-2 дня, и может, есть смысл их и на фулбади дополнительно тренировать? На сплите они стали расти только после увеличения нагрузки.
А если, к примеру, добавить в категорию мелких упражнений (если хожу 3 раза в неделю) 1 на бицепс, 1 на трицепс. Будет ли от этого улучшение? Когда на сплите долблю руки, то восстанавливаются через 1-2 дня, и может, есть смысл их и на фулбади дополнительно тренировать? На сплите они стали расти только после увеличения нагрузки.
Ответы983777
>>983762
Захватывает. Так же советую тебе приседания/выпады и какое-нибудь отдельное упражнение на ягодичные, например ягодичный мостик.
Захватывает. Так же советую тебе приседания/выпады и какое-нибудь отдельное упражнение на ягодичные, например ягодичный мостик.
Почти съел банку креатина 300г.
Охуенного какого то эффекта нет, но что то есть.
В жиме прибавил +10кг, вообще вроде энергии больше на тренеровке.
Стоит купить еще банку и продолжать на нем сидеть? Или сделать перерыв?
Охуенного какого то эффекта нет, но что то есть.
В жиме прибавил +10кг, вообще вроде энергии больше на тренеровке.
Стоит купить еще банку и продолжать на нем сидеть? Или сделать перерыв?
Ответы983809
Сам я худенький, но ляшки и голень пиздец здоровые. Как сбросить посоветуете?
>>983780
Дуралей, креатин задерживает воду и всё. Прибавил 10кг просто за счёт тренировок и естественного прогресса. Через месяц после отмены у тебя всё сдуется, я сам пил креатин и почти нихуя не делал - мне говорили, что я подкачался, лол.
Дуралей, креатин задерживает воду и всё. Прибавил 10кг просто за счёт тренировок и естественного прогресса. Через месяц после отмены у тебя всё сдуется, я сам пил креатин и почти нихуя не делал - мне говорили, что я подкачался, лол.
Посоны, ем 4 яйца с0 или 5 яиц с1 каждый день. Сейчас сажусь на РОА и яйца НИЗЗЯ. Чем заменить это кол-во белка? Сразу скажу, что не рассматриваю:
1) Творог (повтор)
2) Молоко (повтор)
3) Грудка (повтор)
4) Любое жирное мясо или орехи - ещё жира не надо.
1) Творог (повтор)
2) Молоко (повтор)
3) Грудка (повтор)
4) Любое жирное мясо или орехи - ещё жира не надо.
>>983503
>>983503
Пиздец не понимаю таких людей, нахуя себя обманывать, фоткаться сверху вниз с наклоном телефона, так любой охуенно получается. Или это какой то троллинг?
>>983503
Пиздец не понимаю таких людей, нахуя себя обманывать, фоткаться сверху вниз с наклоном телефона, так любой охуенно получается. Или это какой то троллинг?
Ответы983826
>>983822
Фоткай себя, посморим
Фоткай себя, посморим
>>983811
Я роа пью и яйца ем раза 3 в неделю, макс. 2 штуки( но у меня и вес небольшой), каких-то побочек не заметил от этого.
Я роа пью и яйца ем раза 3 в неделю, макс. 2 штуки( но у меня и вес небольшой), каких-то побочек не заметил от этого.
Ответы983842
Подскажите пожалуйста: делал жим гантелей лёжа, после некоторого кол-ва повторений оставил руки вверху, чтобы "передохнуть" и вот как-то не проконтролировал руку и плечо "съехало" назад, сразу же выпала гантель и плечу вернулось обратно. Когда болтал рукой в сторону оно выходило и вставало обратно и было несколько неприятно. Сейчас немного плечо ноет. У кого нечто похожее было? Что делали? Само пройдёт ли?
Ответы983940
>>983835
Нельзя по FAQ это употреблять
Нельзя по FAQ это употреблять
Парняги, занятия в кочалке постоянно сбиваются из-за невозможности отрубиться. Короче, суть в том, что занятия в универе кончаются где-то к 6, дорога до общаги около часа, пожрать и вся хуйня, в общем, дай Бог, если до 10 отзанимаешься. Я сейчас понял, что с моим организмом это только приведёт к ещё большему пиздецу, т.к. недосып при тренировках это намного хуже, чем нормальный сон без них. И я решил с нового семестра всё кардинально пересмотреть, вставать в 7 утра, ебашить быстренько в зале и лететь на учёбу, ещё и работу на 3-4 часа думаю найти. 4 приёма пищи брать с собой, рассчитываю к концу дня просто приходить и отрубаться. Подводные камни? помимо возможности того, что я не выдержу
Ответы983940
>>981037 (OP)
Какой ублюдок сделал фон FAQ темным? Чтоб у тебя глаза ебнули во время одной из тренировок, мудак!
Какой ублюдок сделал фон FAQ темным? Чтоб у тебя глаза ебнули во время одной из тренировок, мудак!
Вы че ебанулись фулбади тут качать? Моей концентрации хватает максимум на 3 упражнения. Разбивайте мышцы на 5 дней и делайте по 3 упражнения.
Ответы983912
Мамка сгоняла за картошкой на новый год, сколько мне надо таскать если у меня ноль физ. нагрузки, остеохондрос с сколиозом и гемморой? Тащил домой по 5.5КГ в обеих руках, это нормально или пиздос?
>>983895
Да у них на зал не хватит денег
Да у них на зал не хватит денег
Что делать, если склонен к жиронабору, но не склонен к набору мышц (а когда долго не занимаешься все сливаешь к хуям). Вот пишут, что толстякам надо диету, чтоб жир ушел, а мышца у них норм растет. Дрищам надо больше жрать, чтобы набирать.
А что если ты "жирный дрищ", которому и жрать много невар, и мышца толком не растет? Есть какой-то секрет?
А что если ты "жирный дрищ", которому и жрать много невар, и мышца толком не растет? Есть какой-то секрет?
Ответы983953
>>983953
Когда я меньше жру, жир уходит гораздо медленнее мышц. То есть я просто становлюсь меньше, но никак не спортивнее. Занимаюсь уже несколько лет, базу делаю, правда силовые хуйня.
Когда я меньше жру, жир уходит гораздо медленнее мышц. То есть я просто становлюсь меньше, но никак не спортивнее. Занимаюсь уже несколько лет, базу делаю, правда силовые хуйня.
Ответы983955
>>983954
Ты сам ответил, в чем причина.
>То есть я просто становлюсь меньше, но никак не спортивнее. Занимаюсь уже несколько лет, базу делаю, правда силовые хуйня.
Ты сам ответил, в чем причина.
Ответы983957
>>983955
В чем именно? В том, что силовые хуйня? Я уже как не изворачивался, чтобы поднять. Более менее норм они поднимаются, когда я сильно жирею. Но это не выход, да и поднимаются не сильно.
Единственное что думаю, что надо очень четко отрегулировать рацион, потихоньку скидывать жир, стараясь максимально удержать мышцу. Дойти до более менее спортивного вида с минимум жира и старатьс поддерживать это все, не думаю больше ни о каком прогрессе. Ибо прогресс = больше жрать = толстеть и терять форму и при этом мышци расти не будут. На ААС подсаживаться не хочется
В чем именно? В том, что силовые хуйня? Я уже как не изворачивался, чтобы поднять. Более менее норм они поднимаются, когда я сильно жирею. Но это не выход, да и поднимаются не сильно.
Единственное что думаю, что надо очень четко отрегулировать рацион, потихоньку скидывать жир, стараясь максимально удержать мышцу. Дойти до более менее спортивного вида с минимум жира и старатьс поддерживать это все, не думаю больше ни о каком прогрессе. Ибо прогресс = больше жрать = толстеть и терять форму и при этом мышци расти не будут. На ААС подсаживаться не хочется
Ответы983966
>>983957
Да, в том что силовые хуйня. С чего ты решил, что у тебя должно быть атлетическое телосложение, если ты при этом не имеешь соответствующих силовых показателей? От того что ты просто ходишь и чего-то там бессистемно дрочишь - толку мало. Мне кажется, что твоя проблема заключается в отсутствии всяческого понимания методологии построения тренировочных циклов, тренировочного процесса как такового, а так же необходимости учета таких мелких, но важных нюансов, как, скажем, пищевой план. Я могу предположить, что ты мыслишь категориями СУШКА КАРДИО БЕЗУГЛЕВОДКА/ПОМЕНЬШЕБЫСТРЫХУГЛЕЙ, когда худеешь, а так же МАССАНАБОР, НЕПОТОЛСТЕЛНЕНАБРАЛ, МОЩЩЩ, когда у тебя наблюдается тенденция к увеличению веса. Я могу предположить, что ты тренируешься НА СПЛИТАХ. Верно?
Да, в том что силовые хуйня. С чего ты решил, что у тебя должно быть атлетическое телосложение, если ты при этом не имеешь соответствующих силовых показателей? От того что ты просто ходишь и чего-то там бессистемно дрочишь - толку мало. Мне кажется, что твоя проблема заключается в отсутствии всяческого понимания методологии построения тренировочных циклов, тренировочного процесса как такового, а так же необходимости учета таких мелких, но важных нюансов, как, скажем, пищевой план. Я могу предположить, что ты мыслишь категориями СУШКА КАРДИО БЕЗУГЛЕВОДКА/ПОМЕНЬШЕБЫСТРЫХУГЛЕЙ, когда худеешь, а так же МАССАНАБОР, НЕПОТОЛСТЕЛНЕНАБРАЛ, МОЩЩЩ, когда у тебя наблюдается тенденция к увеличению веса. Я могу предположить, что ты тренируешься НА СПЛИТАХ. Верно?
Ответы983969
>>983624
Спасибо, попробую
Спасибо, попробую
>>983966
В понедельник - грудь + блицепс. В среду - спина + трицепс. В пятницу - ноги + плечи. Делаю как базовые упражнения, так и изолирующие. Периодически меняю количество подходов/повторов/время отдыха между подходами.
>Я могу предположить, что ты тренируешься НА СПЛИТАХ. Верно?
В понедельник - грудь + блицепс. В среду - спина + трицепс. В пятницу - ноги + плечи. Делаю как базовые упражнения, так и изолирующие. Периодически меняю количество подходов/повторов/время отдыха между подходами.
Ответы983972
>>983969
Что, собственно, и ожидалось. Ну, поздравляю, ты потратил огромное количество времени впустую, просто потому что не удосужился подойти к вопросу хоть сколько-нибудь ответственно, а решил просто подрочить свой анус стандартной качковской поебенью.
Теперь берешь такой, начинаешь тренироваться нормально, не забивая тренировочный план какими-то там изолирующими упражнениями минимум их должно быть, начинаешь тренировать всё тело за тренировку. Ну и конечно план питания себе составить нормальный было бы неплохо.
Что, собственно, и ожидалось. Ну, поздравляю, ты потратил огромное количество времени впустую, просто потому что не удосужился подойти к вопросу хоть сколько-нибудь ответственно, а решил просто подрочить свой анус стандартной качковской поебенью.
Теперь берешь такой, начинаешь тренироваться нормально, не забивая тренировочный план какими-то там изолирующими упражнениями минимум их должно быть, начинаешь тренировать всё тело за тренировку. Ну и конечно план питания себе составить нормальный было бы неплохо.
Ответы983975
>>983972
Я уже пробовал качать все тело за тренировку (базовые упражнения), на вторую неделю перетрен словил. У меня тот же грудак за неделю еле восстанавливается, а ты предлагаешь мне его каждую треньку бомбить?
Я уже пробовал качать все тело за тренировку (базовые упражнения), на вторую неделю перетрен словил. У меня тот же грудак за неделю еле восстанавливается, а ты предлагаешь мне его каждую треньку бомбить?
Ответы983977
>>983975
Даже вообразить не можешь, что такое перетрен и как бы это выглядело, лол. Более того - объем проделанной тобой работы на самом деле настолько мал, что даже если умножить его на два, увеличив и объем, и интенсивность - ты бы просто даже близко не подошел к той границе, где можно словить перетрен. В фитнессе не бывает таких нагрузок. "Грудак" у тебя восстанавливается за 48 часов, никакой проблемы в этом нет, если конечно ты не долбишь себя отказными подходами до изнеможения, столько полного, что у тебя начинаются судороги а я не сомневаюсь, что долбишь Не нужно БОМБИТЬ ничего, иди строго по плану и прогрессируй. Как ты сам мог убедиться БОМБИНГ - не эффективен. Время начать тренироваться эффективно.
Даже вообразить не можешь, что такое перетрен и как бы это выглядело, лол. Более того - объем проделанной тобой работы на самом деле настолько мал, что даже если умножить его на два, увеличив и объем, и интенсивность - ты бы просто даже близко не подошел к той границе, где можно словить перетрен. В фитнессе не бывает таких нагрузок. "Грудак" у тебя восстанавливается за 48 часов, никакой проблемы в этом нет, если конечно ты не долбишь себя отказными подходами до изнеможения, столько полного, что у тебя начинаются судороги а я не сомневаюсь, что долбишь Не нужно БОМБИТЬ ничего, иди строго по плану и прогрессируй. Как ты сам мог убедиться БОМБИНГ - не эффективен. Время начать тренироваться эффективно.
>>983977
Напиши примерно прогу. Грудь+Спина+Ноги в день? или еще что-то добавить? До отказа выходит не заниматься?
Напиши примерно прогу. Грудь+Спина+Ноги в день? или еще что-то добавить? До отказа выходит не заниматься?
>>983978
инвалид что спорил с тобой выше тоже очень хочет увидеть пример программы. Заодно хочет спросить о фулбади Арнольда - когда он утром тренился жрал\спал\работал и вечером ещё тренился. Это вообще реально если не запивать метан водкой?
У него это вроде как называется двойной раздельной тренировкой. Поскольку у меня нет нормальной работы - я бы мог так ходить.
инвалид что спорил с тобой выше тоже очень хочет увидеть пример программы. Заодно хочет спросить о фулбади Арнольда - когда он утром тренился жрал\спал\работал и вечером ещё тренился. Это вообще реально если не запивать метан водкой?
У него это вроде как называется двойной раздельной тренировкой. Поскольку у меня нет нормальной работы - я бы мог так ходить.
>>983978
Попробуй icecream fitness 5x5 для начала, можешь смело выкинуть оттуда бицепс и трицепс, чтобы время не тратить.
Попробуй icecream fitness 5x5 для начала, можешь смело выкинуть оттуда бицепс и трицепс, чтобы время не тратить.
>>984010
Перечитал
и не увидел, где же у меня написано о том, что у него будет нужда в том, чтобы питаться с огромным профицитом калорий или использовать лифтерские схемы тренировок.
Перечитал
>5х5
и не увидел, где же у меня написано о том, что у него будет нужда в том, чтобы питаться с огромным профицитом калорий или использовать лифтерские схемы тренировок.
Ответы984023
>>984012
В чем тогда суть 5х5? Если не ошибаюсь, от такого не очень объемы растут, в этом 4х10 лучше.
В чем тогда суть 5х5? Если не ошибаюсь, от такого не очень объемы растут, в этом 4х10 лучше.
>>983978
бери готовую новичковскую
Reg Park Beginner's routine
Starting strenght
Stronglifts
CAMB's begginer
Stronglifts
Ну или как советовали уже прогу джейсона блахи
это новичковские программы для самого начального уровня, так как силовые ты так и не написал, будем считать что ты новичок и есть
бери готовую новичковскую
Reg Park Beginner's routine
Starting strenght
Stronglifts
CAMB's begginer
Stronglifts
Ну или как советовали уже прогу джейсона блахи
это новичковские программы для самого начального уровня, так как силовые ты так и не написал, будем считать что ты новичок и есть
Ответы984093
>>983977
Ловите дебила, который тут срет своим фуллбади.
Ловите дебила, который тут срет своим фуллбади.
Сегодня на работе пришлось ебнуть сотку винца, кардио в виде восьмеры давать можно или подождать до завтра?
>>984060
Я не топлю за фуллбади, но я подозреваю, что ты далеко не бодибилдер, даже не любитель.
Я не топлю за фуллбади, но я подозреваю, что ты далеко не бодибилдер, даже не любитель.
Ответы984081
>>984060
Потому что бодибилдеры принимают анаболические стероиды, а с ними и сплит отлично работает.
Потому что бодибилдеры принимают анаболические стероиды, а с ними и сплит отлично работает.
>>984060
Потому что тренировки билдеров очень сильно отличаются от начального и среднего уровня. Почему ты не тренируешься 5-6 раз в неделю, как билдеры?
Потому что тренировки билдеров очень сильно отличаются от начального и среднего уровня. Почему ты не тренируешься 5-6 раз в неделю, как билдеры?
>>984085
Мозги не еби, про фуллбади говорим. Что мешает делать сплит с меньшей интенсивностью?
Мозги не еби, про фуллбади говорим. Что мешает делать сплит с меньшей интенсивностью?
Ответы984089
>>984088
Будет работать грудь/дельты.
Будет работать грудь/дельты.
>>984093
Какой же пиздец на пике
Какой же пиздец на пике
46 Кб, 200x300
>>984096
пикча отвалилась
пикча отвалилась
>>984098
Адепт пельменей с мазиком
Адепт пельменей с мазиком
Фулбади дрочеры вообще способны пруфануть свой пргресс? Или они только по МИТОДИГАМ?
Ответы984118
>>984093
Тушка как у меня прям, только у меня еще и рост низкий.
Тушка как у меня прям, только у меня еще и рост низкий.
>>984103
Сплитодрочеры вообще способны пруфануть свой пргресс? Или они только по МИТОДИГАМ?
Сплитодрочеры вообще способны пруфануть свой пргресс? Или они только по МИТОДИГАМ?
98 Кб, 800x800
>>984057
Похуй, пробежался.
Похуй, пробежался.
>>984057
Я один раз под амфом бегал, и пару раз бухим. После такого внутренности выплевывать хочется.
Я один раз под амфом бегал, и пару раз бухим. После такого внутренности выплевывать хочется.
Поясните за кленбутерол.
Ответы984260
>>984057
Бухаю восьмой год, качаюсь полтора года. Сотку пожал через год при своём весе 79. Главный принцип - на следующий день после пьянки не давать физнагрузок. Хотя вот вчера ёбнул 400 вискаря, а сегодня вечером попёр на тренировку. Внезапно даже трастер нормально пошёл, хотя зделол три подхода вместо четырёх.
Бухаю восьмой год, качаюсь полтора года. Сотку пожал через год при своём весе 79. Главный принцип - на следующий день после пьянки не давать физнагрузок. Хотя вот вчера ёбнул 400 вискаря, а сегодня вечером попёр на тренировку. Внезапно даже трастер нормально пошёл, хотя зделол три подхода вместо четырёх.
Ответы984259
Качаюсь уже год.Мне сейчас 16, начал в 15.Щас вес 72кг, год назад был 48-50кг. Сейчас у меня где-то 20-25% жира ( при этом год назад было так же, т.е небольшое пузо).Жрать грудки и творог не хочу, хочу попробовать в протеины.
По деньгам ограничений нет ( ну, около 5к в месяц готов сливать на протеин). Почитал про протеин Whey, там крч в порции 200гр есть 150 белка - то что мне и нужно.Вопросы такие:
1.Могу ли питаться каши+протеин?Т.е 200гр протеина - 800ккал и около 300гр кашки, например.
2.Могу ли я подсушиться до нормального рельефного тела таким способом?
3.Если ответ на первый вопрос "нет", то как его совмещать?(протеин)
4.Ну и как выбрать протеинчик?Этот Whey -первое , что выдал гугл.
Заранее спасибо за ответы.
По деньгам ограничений нет ( ну, около 5к в месяц готов сливать на протеин). Почитал про протеин Whey, там крч в порции 200гр есть 150 белка - то что мне и нужно.Вопросы такие:
1.Могу ли питаться каши+протеин?Т.е 200гр протеина - 800ккал и около 300гр кашки, например.
2.Могу ли я подсушиться до нормального рельефного тела таким способом?
3.Если ответ на первый вопрос "нет", то как его совмещать?(протеин)
4.Ну и как выбрать протеинчик?Этот Whey -первое , что выдал гугл.
Заранее спасибо за ответы.
>>984160
Если тебе не нравится вкус этого говна - учись готовить. Вареные грудки и чистый творог это полное говно, но приготовить их можно заебок.
Вообще белок можно набирать из большого разнообразия еды, например морепродукты.
Ну я сомневаюсь насчет % жира до занятий, такое невозможно при 172/50.
Если тебе не нравится вкус этого говна - учись готовить. Вареные грудки и чистый творог это полное говно, но приготовить их можно заебок.
Вообще белок можно набирать из большого разнообразия еды, например морепродукты.
Ну я сомневаюсь насчет % жира до занятий, такое невозможно при 172/50.
Ответы984187
>>984160
Лол. Дитя маркетинга.
1.Могу ли питаться каши+протеин?Т.е 200гр протеина - 800ккал и около 300гр кашки, например.
Нэт, микроэлементы тоже нужны. Чем тебя та же свинина или говядина не устраивает?
2.Могу ли я подсушиться до нормального рельефного тела таким способом?
Лол, нет. Точнее, да, но прот тут непричем, рельефным можно быть и на пельмешках.
3.Если ответ на первый вопрос "нет", то как его совмещать?(протеин)
Да как угодно, белок там настолько говняный, что похер. Сыворотка она сыворотка и есть.
Прот нахуй не нужен, тем более в 16. Просто не переедай.
4.Ну и как выбрать протеинчик?Этот Whey -первое , что выдал гугл.
Креатин+предтреник дадут тебе в разы больше, мальчик.
Лол. Дитя маркетинга.
1.Могу ли питаться каши+протеин?Т.е 200гр протеина - 800ккал и около 300гр кашки, например.
Нэт, микроэлементы тоже нужны. Чем тебя та же свинина или говядина не устраивает?
2.Могу ли я подсушиться до нормального рельефного тела таким способом?
Лол, нет. Точнее, да, но прот тут непричем, рельефным можно быть и на пельмешках.
3.Если ответ на первый вопрос "нет", то как его совмещать?(протеин)
Да как угодно, белок там настолько говняный, что похер. Сыворотка она сыворотка и есть.
Прот нахуй не нужен, тем более в 16. Просто не переедай.
4.Ну и как выбрать протеинчик?Этот Whey -первое , что выдал гугл.
Креатин+предтреник дадут тебе в разы больше, мальчик.
>>984169
Проебался с разметкой, да и насрать.
Проебался с разметкой, да и насрать.
>>984166
Ну, я год назад был ниже см на 5-10.Щас рост 170.
Возможно и не 20-25%, но соль в том , что в плане жира за год ничего особо не изменилось. Я просто стал визуально больше в 2 раза(ну и за счёт мышц каких-никаких мне моё тело сейчас нрав намноого больше).
Проблема в том, что сложно физически съесть около 400гр мяса , 200-400гр творога.Пробовал по 6-8 раз в день кушать - сложно это, больше недели выдержать не получалось.
>>984169
1.В витаминах же все есть,не?
2.Распиши питание при котором я буду 70кг + сухим на пельменях и я буду благодарен.
3.Если все настолько плохо, то почему его пьют качки?
Ну, я год назад был ниже см на 5-10.Щас рост 170.
Возможно и не 20-25%, но соль в том , что в плане жира за год ничего особо не изменилось. Я просто стал визуально больше в 2 раза(ну и за счёт мышц каких-никаких мне моё тело сейчас нрав намноого больше).
Проблема в том, что сложно физически съесть около 400гр мяса , 200-400гр творога.Пробовал по 6-8 раз в день кушать - сложно это, больше недели выдержать не получалось.
>>984169
1.В витаминах же все есть,не?
2.Распиши питание при котором я буду 70кг + сухим на пельменях и я буду благодарен.
3.Если все настолько плохо, то почему его пьют качки?
>>984169
>предтреник по оверпрайсу вместо курогречи\овсянки с молоком-кифиром за полтора часа до зала.
Ответы984202
>>984187
Месяц через месяц пью дешёвый КОМПЛИВИТ. 2 раза в день ем по 5 драде рыбьего жира за 40 рублей\100 драже т.к. нет денег на вкусную рыбу.
Более чем достаточно. СПОРТИВНЫЕ ВИТАМИНЫ\ ОМЕГА-6 СУПЕРКОМПЛЕКС = оверпрайс для быдла.
Высчитываешь на калькуляторах свой необходимый объём каллорий, дробишь на 5-6 приёмов пищи, укладываешься в БЖУ 40-40-20. Ешь курогречу. Если кратко - то продукты с низким гликемическим индексом. Из углей лучше всего перловка и бурый рис. Мясо только постное (грудки\филе). Жиры будешь получать попутно. Выбрасываешь масло\белый хлеб\быстроуглеводную крупу (если просто - вся белая), мясо с жиром, выпечку и сладости. Иногда позволяешь себе съесть говно, но только ранним утром 1-2 раза в неделю.
>В витаминах же все есть,не?
Месяц через месяц пью дешёвый КОМПЛИВИТ. 2 раза в день ем по 5 драде рыбьего жира за 40 рублей\100 драже т.к. нет денег на вкусную рыбу.
Более чем достаточно. СПОРТИВНЫЕ ВИТАМИНЫ\ ОМЕГА-6 СУПЕРКОМПЛЕКС = оверпрайс для быдла.
>Распиши питание
Высчитываешь на калькуляторах свой необходимый объём каллорий, дробишь на 5-6 приёмов пищи, укладываешься в БЖУ 40-40-20. Ешь курогречу. Если кратко - то продукты с низким гликемическим индексом. Из углей лучше всего перловка и бурый рис. Мясо только постное (грудки\филе). Жиры будешь получать попутно. Выбрасываешь масло\белый хлеб\быстроуглеводную крупу (если просто - вся белая), мясо с жиром, выпечку и сладости. Иногда позволяешь себе съесть говно, но только ранним утром 1-2 раза в неделю.
Ответы984204
>>984187
А не заебешся скажем железо из таблеток набирать?
Пельмени, пельмени, пельмени. Ну и овощей наверни на ужин. Помидорку там, огурчик. В плане рельефности дело не в том что ты ешь, а сколько.
Нет времени пожрать/недобор по белку под курсом/долбоебы.
>>984199
Ну если хочет человек просрать денег, пусть всирает на то, что хоть какую-то поддержку дает.
>1.В витаминах же все есть,не?
А не заебешся скажем железо из таблеток набирать?
>2.Распиши питание при котором я буду 70кг + сухим на пельменях и я буду благодарен.
Пельмени, пельмени, пельмени. Ну и овощей наверни на ужин. Помидорку там, огурчик. В плане рельефности дело не в том что ты ешь, а сколько.
>3.Если все настолько плохо, то почему его пьют качки?
Нет времени пожрать/недобор по белку под курсом/долбоебы.
>>984199
Ну если хочет человек просрать денег, пусть всирает на то, что хоть какую-то поддержку дает.
>>984200
Как там в 2000х, меташку завезли? Ему 16 а не тридцать, любитель бро-методиг. И хер пойми сколько раз уже говорено жрать часто понемногу безтолку.
>дробишь на 5-6 приёмов пищи, укладываешься в БЖУ 40-40-20. ГИ, Хуи, и поебень.
Как там в 2000х, меташку завезли? Ему 16 а не тридцать, любитель бро-методиг. И хер пойми сколько раз уже говорено жрать часто понемногу безтолку.
Ответы984206
Ответы984214
>>984209
НУ удачи загружаться на свои 3000 калорий в 2-3 приёма и ходить как свинья перед забоем.
НУ удачи загружаться на свои 3000 калорий в 2-3 приёма и ходить как свинья перед забоем.
Ответы984294
Пацаны, поясните за кленбутерол.
Ответы984223
>>984215
Препарат для астматиков. С сомнительной пользой для здоровья атлета при применении в целях жиросжигания, в частности для сердечно-сосудистой системы.
Препарат для астматиков. С сомнительной пользой для здоровья атлета при применении в целях жиросжигания, в частности для сердечно-сосудистой системы.
Ответы984227
ПОШЕЛ В АПТЕКУ
@
НЕ СМОГ ВЫБРАТЬ КОМПЛЕВИТ
@
КУПИЛ РЕВИТ
@
РЫБИЙ ЖИР КУПИТЬ ЗАБЫЛ
@
НЕ СМОГ ВЫБРАТЬ КОМПЛЕВИТ
@
КУПИЛ РЕВИТ
@
РЫБИЙ ЖИР КУПИТЬ ЗАБЫЛ
>>984227
Я пробовал, например, и не только его. Дерьмо ненужное, которое сажает сердце, даже если принимать его в связке с чем-нибудь снимающим тремор. Для достижения 6-8 процентов жира может и нужен, до 10-11 ты и так дойдешь.
Я пробовал, например, и не только его. Дерьмо ненужное, которое сажает сердце, даже если принимать его в связке с чем-нибудь снимающим тремор. Для достижения 6-8 процентов жира может и нужен, до 10-11 ты и так дойдешь.
>>981037 (OP)
Хочу все-таки многоповторку попробовать, мне кажется что-то в этом есть.
http://trainathome.ru/useful/mnogopovtornyjj-trening.html
Хочу все-таки многоповторку попробовать, мне кажется что-то в этом есть.
http://trainathome.ru/useful/mnogopovtornyjj-trening.html
Ответы984248
22 лвл кун, эктоморф, 180/66. Рук нет, совсем, больше двух месяцев хожу в качалочку на работе, стараюсь жрать как можно больше, прибавил 1 кг, занимаюсь по этой программе (правда не все тренажеры есть что то заменяю):
Тренировка 1. Понедельник[Править]
Тяга штанги или гантелей в наклоне ( либо тяга нижнего блока к животу, можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3х8-10
Подтягивания ( либо тяга верхнего блока к груди ) 3х8-10
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Подъем гантелей "молот" 3х8-10
Тренировка 2. Среда[Править]
Приседания со штангой на спине 3х8-10
Жимы ногами в станке 3х8-10
Сгибания ног в станке 3х8-10
Жимы вверх с груди сидя в тренажере Смита 3х8-10
Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх 3х10-12
Подъемы гантелей через стороны вверх в наклоне 3х10-12
Тренировка 3. Пятница[Править]
Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разведения гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10
Кроссоверы на верхних блоках 3х10-12
Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
Прочитал что для эктоморфов есть своя программа, загуглив нашел сайт тематический, но там тренировка максимум на полчаса. Есть ли какой-нибудь платиновый трехдневный сплит для эктоморфа с упором на руки?
Тренировка 1. Понедельник[Править]
Тяга штанги или гантелей в наклоне ( либо тяга нижнего блока к животу, можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3х8-10
Подтягивания ( либо тяга верхнего блока к груди ) 3х8-10
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Подъем гантелей "молот" 3х8-10
Тренировка 2. Среда[Править]
Приседания со штангой на спине 3х8-10
Жимы ногами в станке 3х8-10
Сгибания ног в станке 3х8-10
Жимы вверх с груди сидя в тренажере Смита 3х8-10
Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх 3х10-12
Подъемы гантелей через стороны вверх в наклоне 3х10-12
Тренировка 3. Пятница[Править]
Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разведения гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10
Кроссоверы на верхних блоках 3х10-12
Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12
Прочитал что для эктоморфов есть своя программа, загуглив нашел сайт тематический, но там тренировка максимум на полчаса. Есть ли какой-нибудь платиновый трехдневный сплит для эктоморфа с упором на руки?
>>984244
Очередная статья уровня копирайтинга. Мышцы растут только если им тяжело, все современные атлеты тягают железо и употребляют фарму. Свой и низкие веса можешь дрочить хоть до посинения.
Очередная статья уровня копирайтинга. Мышцы растут только если им тяжело, все современные атлеты тягают железо и употребляют фарму. Свой и низкие веса можешь дрочить хоть до посинения.
>>984245
алсо, пойдет ли сплит из faq?
алсо, пойдет ли сплит из faq?
>>984133
Выступаешь? Нет? Тогда не нужен
Выступаешь? Нет? Тогда не нужен
Говорят, что для кубиков надо низкий процент жира, тогда почему анорексики без кубиков?
>>984187
Бля, у тебя ебанутые представления о еде. Белки легко набрать.
Например:
утро - творог с хуйней
обед - омлет с котлетой и сыром
ужин - индейка 120г
перекусы - еще 60г же индейки.
Выходит около 130 белка, 90 жиров и 100 углей.
Бля, у тебя ебанутые представления о еде. Белки легко набрать.
Например:
утро - творог с хуйней
обед - омлет с котлетой и сыром
ужин - индейка 120г
перекусы - еще 60г же индейки.
Выходит около 130 белка, 90 жиров и 100 углей.
>>984268
Такой бицепс не у всех нормально питающихся есть, так почему у них кубов нет?
Такой бицепс не у всех нормально питающихся есть, так почему у них кубов нет?
>>984259
Уже 10 лет стабильно раз-два в неделю нажираюсь и качаюсь. 170/140/205, с сердцем все збс. Реально, фанатизм внатурашку вреднее чем бухло.
Уже 10 лет стабильно раз-два в неделю нажираюсь и качаюсь. 170/140/205, с сердцем все збс. Реально, фанатизм внатурашку вреднее чем бухло.
>>984214
Ты решил всё маркетинговое говно собрать в одну гору. 3к калорий на какой вес и с какими нагрузками?
>загружаться на свои 3000 калорий в 2-3 приёма
Ты решил всё маркетинговое говно собрать в одну гору. 3к калорий на какой вес и с какими нагрузками?
Ответы984297
>>984294
Сужу по себе, 189\80.5, ничего сверхъестественного, кто-то чуть ниже, кто-то выше. По разным калькуляторам мне нужно 3200-3600 калорий при моём режиме работы (на ногах) и тренировках в неделю. И без прота (денег не хватает на него) нажрать столько калорий и, особенно, белка - тяжело. Благо, работа позволяет -ем каждые 3-4 часа.
Сужу по себе, 189\80.5, ничего сверхъестественного, кто-то чуть ниже, кто-то выше. По разным калькуляторам мне нужно 3200-3600 калорий при моём режиме работы (на ногах) и тренировках в неделю. И без прота (денег не хватает на него) нажрать столько калорий и, особенно, белка - тяжело. Благо, работа позволяет -ем каждые 3-4 часа.
>>984297
4 в неделю*
4 в неделю*
>>984187
150-160 гр белка нажираются на изи.
Завтрак - омлет из трёх яиц.
Обед - макарошки с парой котлет.150 гр мяса
Полдник- рис или греча с мясомте же 150 гр
Ужин - пачка творога 300-350грмешается в блендере с водой или соком, если насухую тяжело заходит Алсо, наловчился готовить сырники и чизкейки из творога с минимальным кол-вом углей. С чайком на ура залетают.
150-160 гр белка нажираются на изи.
Завтрак - омлет из трёх яиц.
Обед - макарошки с парой котлет.150 гр мяса
Полдник- рис или греча с мясомте же 150 гр
Ужин - пачка творога 300-350грмешается в блендере с водой или соком, если насухую тяжело заходит Алсо, наловчился готовить сырники и чизкейки из творога с минимальным кол-вом углей. С чайком на ура залетают.
Ответы984328
>>984318
>У меня склонность к эктоморфному телосложению и даже этот минимальный набор я ещё дроблю, особенно тяжело идёт завтрак (делю его на 3 - стакан воды прям как проснулся, 3 яйца через минут 20, 120 грамм овсянки сразу на работе).
108 Кб, 736x834
Так, ну что, пора решать, кленбутерол или липодрен. Сейчас 181/78, цель - скинуть 5-6 кг. Что посоветуете? Без ничего не идет, тем более лень просто круги по дорожке нарезать пол года. .
>>984329
Ну и без добавок естественно мышцы начали по пизде идти. Чувствую, что если так продолжать (дефицит + кардио), я себе просто сожгу все мышцы нахуй.
Ну и без добавок естественно мышцы начали по пизде идти. Чувствую, что если так продолжать (дефицит + кардио), я себе просто сожгу все мышцы нахуй.
>>984297
И как, кубики на пузе видать? Я почему-то думаю, что нет.
Нахуй работать, если денег не прибавляется?..
Тебе для роста хватит 100-120 г белка в день, (это два кусочка любого несильно жирного мяса по 150г с любым гарниром) остальное ты просто высираешь, но, очевидно, ты свято уверен в ТРИ ГРАММА НА КИЛО В ДЕНЬ ИНАЧЕ ПИЗДЕЦ. Остальные твои 2000ккал набираются легко и просто - быстрые угли с утра и печеньки-гарнир-творожок в ещё три отжора. ты меня, конечно не слушай, что я могу понимать
>По разным калькуляторам мне нужно 3200-3600 калорий при моём режиме работы (на ногах)
И как, кубики на пузе видать? Я почему-то думаю, что нет.
>И без прота (денег не хватает на него) нажрать столько калорий и, особенно, белка - тяжело. Благо, работа позволяет -ем каждые 3-4 часа.
Нахуй работать, если денег не прибавляется?..
Тебе для роста хватит 100-120 г белка в день, (это два кусочка любого несильно жирного мяса по 150г с любым гарниром) остальное ты просто высираешь, но, очевидно, ты свято уверен в ТРИ ГРАММА НА КИЛО В ДЕНЬ ИНАЧЕ ПИЗДЕЦ. Остальные твои 2000ккал набираются легко и просто - быстрые угли с утра и печеньки-гарнир-творожок в ещё три отжора. ты меня, конечно не слушай, что я могу понимать
Ответы984355
Как сраной школоте 15лвл вкатиться в кочалочку?
>>984351
Нет, только нижние и пояс адониса, потому, что я сейчас набираю массу (за 5 месяцев вес не изменился, но мышцы стали на ощупь крепче и подросли силовые), да, я новичок.
Быстрым предпочитаю овсянку в кефире\гречневую кашу\бурый рис и перловку.
Нет, только нижние и пояс адониса, потому, что я сейчас набираю массу (за 5 месяцев вес не изменился, но мышцы стали на ощупь крепче и подросли силовые), да, я новичок.
Быстрым предпочитаю овсянку в кефире\гречневую кашу\бурый рис и перловку.
>>984245
Программа - дерьмо, нет никаких эктоморфов, и тем более специальных тренировок для них.
Программа - дерьмо, нет никаких эктоморфов, и тем более специальных тренировок для них.
>>984380
А при чем тут джанкфуд, лол? Фрукты, например, отличная вещь, попробуй, вдруг понравится.
А при чем тут джанкфуд, лол? Фрукты, например, отличная вещь, попробуй, вдруг понравится.
>>984399
На каком дефиците, сколько калорий в сутки ешь?? Какой бжу? Как ты определил, что уходят только мышцы? Что с тренингом?
На каком дефиците, сколько калорий в сутки ешь?? Какой бжу? Как ты определил, что уходят только мышцы? Что с тренингом?
Ответы984431
>>984355
Ох, лол, НАМАССИ да ты действительно сборник навязанной чепухи!
И ещё с советами к пацаненку лезешь...
>набираю массу (за 5 месяцев вес не изменился, но мышцы стали на ощупь крепче и подросли силовые)
Ох, лол, НАМАССИ да ты действительно сборник навязанной чепухи!
И ещё с советами к пацаненку лезешь...
>>984329
Ебать ты даун.
Я за две недели на той самой дорожке кубики заделал, а этот пол года дроча с какой-то перепуги боится.
180/77-мимо
>тем более лень просто круги по дорожке нарезать пол года
>181/78
>кленбутерол
Ебать ты даун.
Я за две недели на той самой дорожке кубики заделал, а этот пол года дроча с какой-то перепуги боится.
180/77-мимо
>>984371
без физухи на дефиците станет жиродрищем, если конечно не убер генетика (что очень вряд ли)
без физухи на дефиците станет жиродрищем, если конечно не убер генетика (что очень вряд ли)
137 Кб, 752x1024
Чья омега-3 лучше по соотношению цена/качество?
>>984415
Дефицит сделал 15%, силовые на месте стоят, но я вижу визуально, что верх уходит, у меня жир как у бабы в районе живота, сраки и боков.
Дефицит сделал 15%, силовые на месте стоят, но я вижу визуально, что верх уходит, у меня жир как у бабы в районе живота, сраки и боков.
110 Кб, 577x1024
Привет, Анан.
Спрошу искренне, прямо и просто. Где достать аптечный суст?
Спрошу искренне, прямо и просто. Где достать аптечный суст?
Ответы984435
>>984431
Значит мышцы не уходят. Максимум от лишней воды избавляются.
Чо прям на жопе жир как у тверко-нигр? На животе и боках - это как раз по мужскому типу. Уходить будет в последнюю очередь.
> силовые на месте стоят
Значит мышцы не уходят. Максимум от лишней воды избавляются.
> у меня жир как у бабы в районе живота, сраки и боков
Чо прям на жопе жир как у тверко-нигр? На животе и боках - это как раз по мужскому типу. Уходить будет в последнюю очередь.
Ответы984439
>>984431
Ты как-то смог найти в себе силы проигнорировать часть вопросов, в то время как ответы на них - важны. Дефицит слишком большой, визуально ты ничего определить не можешь, бери и замеряй.
Ты как-то смог найти в себе силы проигнорировать часть вопросов, в то время как ответы на них - важны. Дефицит слишком большой, визуально ты ничего определить не можешь, бери и замеряй.
Ответы984439
Сейчас заметил, что просто при ходьбе и стоянии на ногах у меня сильно проявляются вены, но при сидении на месте их почти не видно. Это нормально? ну вообще такие вены нормальны для моей формы, но я думал они всегда такие будут
Ответы985040
22 Кб, 367x283
>>984439
> на руках, плечах и руках я не могу жир пальцами собрать, зато на пузе, боках и жопу могу прямо рукой взять.
Ответы984444
>>984443
Жиродрыщ-с, сэр.
Жиродрыщ-с, сэр.
>>984452
Вот этого я как раз хочу избежать.
Вот этого я как раз хочу избежать.
>>984446
>>984431
Ну, перечитай. Процесс не идет тяжело, но если ты хочешь, чтобы все прошло малой кровью - он должен идти медленно. Еще, кстати, вот тебе, на будущее, лайфхак - никогда не отжирайся до такого состояния, когда тебе нужно долго худеть. Ничего более глупого сделать просто нельзя, тренируясь в зале.
>>984431
Ну, перечитай. Процесс не идет тяжело, но если ты хочешь, чтобы все прошло малой кровью - он должен идти медленно. Еще, кстати, вот тебе, на будущее, лайфхак - никогда не отжирайся до такого состояния, когда тебе нужно долго худеть. Ничего более глупого сделать просто нельзя, тренируясь в зале.
>>984441
Он же и третий.
Он же и третий.
Кочканы, нужен совет.
Я тут на историческое фехтование хожу и у нас парень (под два метра и 110Кг), каждую тренировку махает 30кг гантелей как мечом. Выглядит внушительно и удары у него просто убийственные.
Это так сильно ему эта гантеля помогает или он мудак, которому повезло на физику?
Я тут на историческое фехтование хожу и у нас парень (под два метра и 110Кг), каждую тренировку махает 30кг гантелей как мечом. Выглядит внушительно и удары у него просто убийственные.
Это так сильно ему эта гантеля помогает или он мудак, которому повезло на физику?
Ответы984514
>>984513
Он мудак, у меча динамика совершенно другая. Лучше бы в анус ее себе засовывал, так гораздо практичнее и приятно притом.
Он мудак, у меча динамика совершенно другая. Лучше бы в анус ее себе засовывал, так гораздо практичнее и приятно притом.
Ответы984515
>>984514
Т.Е. Бешеные удары у него по другой причине?
Т.Е. Бешеные удары у него по другой причине?
6 Кб, 577x71
тут часто говорят мол растительный белок неполноценный, может кто нибудь толково объяснить чем же растительный белок, например их гороха неполноценен? Нет, я согласен, что животный белок лучше, но и растительный из того же гороха это не совсем говно и в дополнении к животному пойдет очень хорошо. Вот по этой таблице он почти ничем не уступает курице, может это неполная таблица какая то?
>>984523
Как раз таки горох и выделяется из растительных тем, что содержит все аминокислоты тобой перечисленные.
Как раз таки горох и выделяется из растительных тем, что содержит все аминокислоты тобой перечисленные.
>>984523
Гугли--ссука!
Гугли--ссука!
Ыть, скоро нг. Как вы народ это время переживаете? Салатики ведь нельзя, сочную холестириновую курочку с пюрешкой нельзя, даже шампунь нельзя!
Ответы984571
93 Кб, 594x574
>>984568
С чего это нельзя? Это ты станешь толще,а мы завтра превратим это в мышцы.
Вот кстати как спортсмены устраивают себе разгрузочный день. Ты столько не сожрешь.
С чего это нельзя? Это ты станешь толще,а мы завтра превратим это в мышцы.
Вот кстати как спортсмены устраивают себе разгрузочный день. Ты столько не сожрешь.
Ответы984575
>>984571
Он тоже столько не сожрёт, это очевидная реклама макдональдса.
>Вот кстати как спортсмены устраивают себе разгрузочный день. Ты столько не сожрешь
Он тоже столько не сожрёт, это очевидная реклама макдональдса.
Ответы984576
>>984581
>>984583
РОЖДЕН СЛИШКОМ ПОЗДНО, ЧТОБЫ ОТКРЫВАТЬ ЗЕМЛЮ... РОЖДЕН СЛИШКОМ РАНО, ЧТОБЫ ИССЛЕДОВАТЬ ГАЛАКТИКУ... РОЖДЁН В САМОЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПРОЙТИ ТЕСТ НА ДАУНА! cauthXlebyshek ✔ cauthKolendos ✔ cauthBalzam ✔ cauthFace ✔ cauthMops ✔ cauthHeidy ✔ cauthFrance ✔ cauth6610 ✔ - ТЕСТ НА ДАУНА ПРОЙДЕН, УРА, Я ЧИСТ!!! ✔✔✔
>>984583
РОЖДЕН СЛИШКОМ ПОЗДНО, ЧТОБЫ ОТКРЫВАТЬ ЗЕМЛЮ... РОЖДЕН СЛИШКОМ РАНО, ЧТОБЫ ИССЛЕДОВАТЬ ГАЛАКТИКУ... РОЖДЁН В САМОЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПРОЙТИ ТЕСТ НА ДАУНА! cauthXlebyshek ✔ cauthKolendos ✔ cauthBalzam ✔ cauthFace ✔ cauthMops ✔ cauthHeidy ✔ cauthFrance ✔ cauth6610 ✔ - ТЕСТ НА ДАУНА ПРОЙДЕН, УРА, Я ЧИСТ!!! ✔✔✔
Шреддер, я знаю что ты есть и ты отвечал на мои посты! Приди сюда!
>>984329
Lipo6X
>Так, ну что, пора решать, кленбутерол или липодрен. Сейчас 181/78, цель - скинуть 5-6 кг. Что посоветуете?
Lipo6X
>>983403
Замачиваешь на ночь, потом варишь час (чечевица) или 2-3 часа (фасоль, нут, горох) и дотушиваешь полчасика в томатной пасте.
>Как готовить эти ваши горохи, фасоль и чечевицу?
Замачиваешь на ночь, потом варишь час (чечевица) или 2-3 часа (фасоль, нут, горох) и дотушиваешь полчасика в томатной пасте.
>>984694
Хуечка, блядь. Вводишь "чечевица купить" в гугле, смотришь цены, сравниваешь с ценами на гречку, не несешь хуйню.
Хуечка, блядь. Вводишь "чечевица купить" в гугле, смотришь цены, сравниваешь с ценами на гречку, не несешь хуйню.
>>984699
Ему мамка варит, че ты.
Ему мамка варит, че ты.
Я правильно понимаю, что куну с большими ногами и жопой (опыт бега немалый, мышцы как-то наросли, пусть и с жирком (он есть, но даже если просушить, все равно ноги и жопа будут большими), нет НУ НИКАКОГО БЛЯДСКОГО СМЫСЛА сушиться, если руки тонкие? Пиздец просто, я только сейчас осознал, что у меня тянские пропорции и нужно бегом кочать верх. хотя мне пиздец приятно, что половина работы выполнена уже раньше, дело за верхом. Я еще и широкотаз. У меня уже нет обратного пути, только если в кому впаду и всю массу солью?
Ответы984740
>>984699
Я так не заморачиваюсь, просто иду в "Магнит" и покупаю. Вот сегодня пойду и специально запруфаю.
Я так не заморачиваюсь, просто иду в "Магнит" и покупаю. Вот сегодня пойду и специально запруфаю.
У вас не было такого, что на фоне накаченных ног и таза, хуй смотрится маленьким? Писос. У меня хуйц 16 см, но я после того как я приседал и делал становую, он выглядит не большим, у меня комплексы.
>>984723
Беспочвенное заявление.
У меня 13 см, и то я не короткоствол.
Правдо у меня и ноги не накачаные. Но и так сойдет.
> 16 см КОРОТКОСТВОЛ
Беспочвенное заявление.
У меня 13 см, и то я не короткоствол.
Правдо у меня и ноги не накачаные. Но и так сойдет.
>>984722
Начнем с того, что 16 сантиметров и так довольно небольшой член. Продолжим вопросом - а нахуя ты приседал и делал тяги? Если с той целью, чтобы достичь в этих движениях каких-то ощутимых результатов, показать эти результаты на соревнованиях, возможно не раз, возможно сделать это основной работай и способом заработка - говно вопрос, удачи, друг, оно того стоило, если ты конечно не в росие живешь. А если нет - ты что, идиот? Ты не знал, что у тебя маленький член?
Начнем с того, что 16 сантиметров и так довольно небольшой член. Продолжим вопросом - а нахуя ты приседал и делал тяги? Если с той целью, чтобы достичь в этих движениях каких-то ощутимых результатов, показать эти результаты на соревнованиях, возможно не раз, возможно сделать это основной работай и способом заработка - говно вопрос, удачи, друг, оно того стоило, если ты конечно не в росие живешь. А если нет - ты что, идиот? Ты не знал, что у тебя маленький член?
Ответы984772
>>984712
Ориентируйся по плечам.
Ориентируйся по плечам.
После алкоголя боль в недавно проработанных мышцах усилилась, это нормально?
Ответы984748
>>984741
На себе заметил, что алкоголь замедляет восстановление.
На себе заметил, что алкоголь замедляет восстановление.
>>981037 (OP)
После физнагрузок (домашняя зарядка, домобог) хочется дергать писульку. Как быть, как справляться?
После физнагрузок (домашняя зарядка, домобог) хочется дергать писульку. Как быть, как справляться?
Ответы984756
>>984756
Ну это понятно, что нужно завести. Но как быть с точки зрения кача,: дрочить, не дрочить; ебаться, не ебаться? соус
Ну это понятно, что нужно завести. Но как быть с точки зрения кача,: дрочить, не дрочить; ебаться, не ебаться? соус
Ответы984785
>>984735
Ну, если сгонять жир и крутить педали на велотренажёре + дефицит калорий, то ноги уменьшатся в размере?
Ну, если сгонять жир и крутить педали на велотренажёре + дефицит калорий, то ноги уменьшатся в размере?
>>984772
Так ты накачал ноги, или просто порос жиром? Если ты накачал ноги - поздравляю, это конец твоей карьеры порноактера. Если ты просто зарос жиром, как свинья, что вполне логично, ведь скорее всего ты сидел НА МАССЕ и ебашил четкий бросплит - тогда все еще не так плохо, скорее всего не так уж и сильна гипертрофия.
Так ты накачал ноги, или просто порос жиром? Если ты накачал ноги - поздравляю, это конец твоей карьеры порноактера. Если ты просто зарос жиром, как свинья, что вполне логично, ведь скорее всего ты сидел НА МАССЕ и ебашил четкий бросплит - тогда все еще не так плохо, скорее всего не так уж и сильна гипертрофия.
Ответы984787
>>984772
Лучше дорожку юзай, велотренажер способствует массивности ног. А так да, много кардио на ноги уменьшает массу ног.
Лучше дорожку юзай, велотренажер способствует массивности ног. А так да, много кардио на ноги уменьшает массу ног.
>>984761
Ну раз понятно - иди и заводи, лол. С точки зрения кача нет никакой разницы. Да и качем ты не занимаешься, у тебя нет дома оборудования. Вообще, странный вопрос. Хочется - делай, все просто же.
Ну раз понятно - иди и заводи, лол. С точки зрения кача нет никакой разницы. Да и качем ты не занимаешься, у тебя нет дома оборудования. Вообще, странный вопрос. Хочется - делай, все просто же.
>>984780
>>984782
Ну, буду пытаться, спасибо. Бегать на дорожке, велосипед, кроссфит, чо они там ещё делают, никаких приседаний, кучу кардио на ноги, становую только с лёгкими весами и на прямых ногах, чтобы только жопа качалась (охуенно себя чувствую после становой и пипирка стоит), и параллельно может какие упражнения кегеля для пинуса, расширения там, удлинения, а то вдруг это работает, и можно добавить по одному сантиметру вдоль и вширь к моим 16. Энивей, спасибо.
>>984782
Ну, буду пытаться, спасибо. Бегать на дорожке, велосипед, кроссфит, чо они там ещё делают, никаких приседаний, кучу кардио на ноги, становую только с лёгкими весами и на прямых ногах, чтобы только жопа качалась (охуенно себя чувствую после становой и пипирка стоит), и параллельно может какие упражнения кегеля для пинуса, расширения там, удлинения, а то вдруг это работает, и можно добавить по одному сантиметру вдоль и вширь к моим 16. Энивей, спасибо.
>>984787
Это все то, что поможет тебе себречь и даже увеличить мышечную массу на ногах, молодец.
Это все то, что поможет тебе себречь и даже увеличить мышечную массу на ногах, молодец.
Ответы984809
32 Кб, 600x604
>>981037 (OP)
Ребята, я обнаружил, что моя фигура похожа на фигуру парня на фото слева — у меня такие же широкие плечи, достаточно высокий рост, мезоморф.
Но я никогда не занимался спортом/физкультурой и не следил за питанием, в итоге сейчас — сутуловатый жиродрищ (25 lvl/187/76).
Что нужно, чтобы получить результат, как у парня на фото слева?
Первый раз к вам зашёл, сорян, если вопрос некорректный.
Всех с Новым годом!
Ребята, я обнаружил, что моя фигура похожа на фигуру парня на фото слева — у меня такие же широкие плечи, достаточно высокий рост, мезоморф.
Но я никогда не занимался спортом/физкультурой и не следил за питанием, в итоге сейчас — сутуловатый жиродрищ (25 lvl/187/76).
Что нужно, чтобы получить результат, как у парня на фото слева?
Первый раз к вам зашёл, сорян, если вопрос некорректный.
Всех с Новым годом!
>>984800
Просто следи за питанием и занимайся хоть чем. Вообще у пацана с пика кроме пресса вообще ничего нет, плечи широкие из-за ракурса.
Просто следи за питанием и занимайся хоть чем. Вообще у пацана с пика кроме пресса вообще ничего нет, плечи широкие из-за ракурса.
Ответы984806
>>984800
бля
чтобы так выглядеть, мне нужно вообще перестать жрать и начать бухать
он же дрищь пиздец, к чему там стремиться?
>получить результат, как у парня на фото слева
бля
чтобы так выглядеть, мне нужно вообще перестать жрать и начать бухать
он же дрищь пиздец, к чему там стремиться?
Ответы984806
>>984802
Лол, а у меня плечи в натуре широкие (м/б потому, что в 9м классе отжимался каждый вечер по 50-70 раз, только сейчас вспомнил об этом).
Спасибо.
Диеты + бассейна 2-3 раза в неделю будет достаточно?
>>984805
Ну я никогда не хотел быть прям атлетичным, честно говоря
>плечи широкие из-за ракурса
Лол, а у меня плечи в натуре широкие (м/б потому, что в 9м классе отжимался каждый вечер по 50-70 раз, только сейчас вспомнил об этом).
>Просто следи за питанием и занимайся хоть чем.
Спасибо.
Диеты + бассейна 2-3 раза в неделю будет достаточно?
>>984805
Ну я никогда не хотел быть прям атлетичным, честно говоря
>>984797
Объяснишь или просто спизданул?
Объяснишь или просто спизданул?
>>981037 (OP)
как правильно подобрать себе программу для тренировок в зале? в чаво не нашел конкретных программ
как правильно подобрать себе программу для тренировок в зале? в чаво не нашел конкретных программ
Аноны, понимаю вопрос туповат, но поясните, салаты оливье и селедка под шубой сильно калорийны? Если я буду в день есть их один раз, я много прибавлю?
Ответы984838
>>984831
Посчитай каждый ингридиент этой срани отдельна и ахуевай. Такую хрючную поебень сразу в помойку выкинуть можешь.
Посчитай каждый ингридиент этой срани отдельна и ахуевай. Такую хрючную поебень сразу в помойку выкинуть можешь.
Ну шо, кто сколько нажрал за нг?
Ответы984847
Ну что, дилдоболберы, небось уже и пиписька от этих ваших протеинов не стоит, да?
Ответы984849
>>984840
~3кг жратвы. Ну, то есть, если все хорошо будет, полкило постоянной массы я набрал.
~3кг жратвы. Ну, то есть, если все хорошо будет, полкило постоянной массы я набрал.
Ответы984853
>>984846
Стоит, да еще как, потрахались другом качком на нг, потому что бабы под рукой не оказалось.
Стоит, да еще как, потрахались другом качком на нг, потому что бабы под рукой не оказалось.
>>984847
А мы вчера так накидались, что я боюсь на весы становиться. Во-первых бухали текилу, во-вторых было очень много жирного мяса, мясные сосиски пиздецово жирные, фрукты, нарезочка ну и само собой салаты 50% мазика 50% картофана. Ща короче масса попрет, я прямо чувствую уже.
А мы вчера так накидались, что я боюсь на весы становиться. Во-первых бухали текилу, во-вторых было очень много жирного мяса, мясные сосиски пиздецово жирные, фрукты, нарезочка ну и само собой салаты 50% мазика 50% картофана. Ща короче масса попрет, я прямо чувствую уже.
Начал ходить недавно в зал, первый день делал плечи. Делал жим гантелями, кроссовер на задние дельты, тягу к поясу и махи.
Прошла неделя и на второй тренировке плеч я просто ничего не могу сделать, мышца как будто заблокировалась. Потом ради интереса попробовал подтянуться и отжаться, не получилось ни разу, просто какое то странное НЕболезненное ощущение в плечах и дальше ничего сделать не могу. Это перетрен?
Прошла неделя и на второй тренировке плеч я просто ничего не могу сделать, мышца как будто заблокировалась. Потом ради интереса попробовал подтянуться и отжаться, не получилось ни разу, просто какое то странное НЕболезненное ощущение в плечах и дальше ничего сделать не могу. Это перетрен?
Отменил витамины (daily formula), упал аппетит, упало либидо, пропало желание ебашить в зале, вообще что-то делать, хочу тупо сычевать перед компом. Что делать? витамины нельзя из-за таблеток, которые я буду принимать еще около полугода
>>984859
Конечно. Сделал 3 упражнения - перетрен.
Представляешь какой перетрен у людей которые жмут хотя бы сотку?
> Это перетрен
Конечно. Сделал 3 упражнения - перетрен.
Представляешь какой перетрен у людей которые жмут хотя бы сотку?
>>984859
Да, скорее всего это перетрен. Наверно ты эктоморф, очень может быть что тебе нужно добавить быстрых углеводов, чтобы быстрее восстанавливаться. Главное не кушай быстрые углеводы после 5 часов вечера, потому что тайминг приема пищи важен, быстрые углеводы после 5 часов перегоняются в жир. Еще, может быть, тебе нужен другой тренировочный сплит, который лучше подойдет эктоморфу, например по одной группе мышц в день. Старайся брать веса меньше, концентрируйся на мышце, только так будет прогресс. И вообще странно, что не болело ничего, ведь мыщца растет когда болит.
>>984861
Увы и ах, дело не в витаминках, можешь напрячь булки.
Да, скорее всего это перетрен. Наверно ты эктоморф, очень может быть что тебе нужно добавить быстрых углеводов, чтобы быстрее восстанавливаться. Главное не кушай быстрые углеводы после 5 часов вечера, потому что тайминг приема пищи важен, быстрые углеводы после 5 часов перегоняются в жир. Еще, может быть, тебе нужен другой тренировочный сплит, который лучше подойдет эктоморфу, например по одной группе мышц в день. Старайся брать веса меньше, концентрируйся на мышце, только так будет прогресс. И вообще странно, что не болело ничего, ведь мыщца растет когда болит.
>>984861
Увы и ах, дело не в витаминках, можешь напрячь булки.
Сап, ребятки. Собираемся с тянкой пойти в зал. Проблема состоит в том, что я не знаю что ей лучше делать, а платить тренеру не охота. Кто может нарисовать примерный план тренировок для тян 170/58? Планируем ходить Три раза в неделю.
P.s. хочу из нее сделать жопастую фитоняшку.
лучей добра вам
P.s. хочу из нее сделать жопастую фитоняшку.
лучей добра вам
>>984877
Нет. Я попросил о помощи. Если не можешь или не хочешь помочь - просто Проходи мимо
Нет. Я попросил о помощи. Если не можешь или не хочешь помочь - просто Проходи мимо
Ответы984887
>>984887
Благодарю :3 можешь вместе с планом тренировки кинуть веб мани кошелек. у меня там парочка рублей осталось(сам хохол) Так что хоть чем то, но постараюсь отблагодарить
Благодарю :3 можешь вместе с планом тренировки кинуть веб мани кошелек. у меня там парочка рублей осталось(сам хохол) Так что хоть чем то, но постараюсь отблагодарить
Ответы984892
Поясните за перетрен, посоны. Занимаюсь со своим весом и лёгкими 10кг гантельками каждый (!) день на протяжении нескольких месяцев. Перетрена ниразу не было, была боль мышц на адаптации к нагрузкам. Количество повторений стабильно растёт, я уже не вижу смысла их наращивать и хочу вкатиться в свободные веса. Прокатит ли моя ежедневная схема с медленным возрастанием весов или я однажды пожалею об этом?
>>984893
Просто прогресс будет все меньше и меньше по мере увеличения весов, с перетреном это имеент мало связи.
Просто прогресс будет все меньше и меньше по мере увеличения весов, с перетреном это имеент мало связи.
Ответы984907
>>984895
Да, оно самое. 4 по 16 в день.
>>984867
Если ты пил до этого оптимены - да, плацебо. На деле даже аптечный ундевит даёт определённый буст
Да, оно самое. 4 по 16 в день.
>>984867
Если ты пил до этого оптимены - да, плацебо. На деле даже аптечный ундевит даёт определённый буст
Ответы984906
>>984896
Просто физачеры в соседнем треде упорно стращали неизбежным перетреном при занятиях чаще двух раз в неделю. Замедление прогресса меня не беспокоит, да я в него и не верю, ведь моя цель не масса...
Просто физачеры в соседнем треде упорно стращали неизбежным перетреном при занятиях чаще двух раз в неделю. Замедление прогресса меня не беспокоит, да я в него и не верю, ведь моя цель не масса...
>>984906
Я не могу и не хочу слить то немногое, что нарастил до этого. Но со своей средне-тяжелой я ходить тоже не могу, самый пиздец, это когда ты кочаешься, тяны все нравятся, а подойти не можешь. Хуже этого, блять, нет ничего
Я не могу и не хочу слить то немногое, что нарастил до этого. Но со своей средне-тяжелой я ходить тоже не могу, самый пиздец, это когда ты кочаешься, тяны все нравятся, а подойти не можешь. Хуже этого, блять, нет ничего
Ответы984909
>>984908
Я с 40 мг на 67-70 кг просто охуевал рт физнагрузок, ну не от них самих, а от восстановления очень длительного. Почитай инструкцию, там даже конкретная болезнь написана, для любителей злоупотребить физухой на курсе. Набирать ты будешь вряд ли, повезет, если не сольешь.
Я с 40 мг на 67-70 кг просто охуевал рт физнагрузок, ну не от них самих, а от восстановления очень длительного. Почитай инструкцию, там даже конкретная болезнь написана, для любителей злоупотребить физухой на курсе. Набирать ты будешь вряд ли, повезет, если не сольешь.
Ответы984910
>>984909
Есть какой-то способ нивелировать этот процесс? На дроче вроде писали, что тренькаться можно, но суставы болят
Есть какой-то способ нивелировать этот процесс? На дроче вроде писали, что тренькаться можно, но суставы болят
Вопрос от дурачка: Можно ли принимая L-карнитин похудеть до нужных параметров исходя из таких данных:
1. Текущий процент жирности - 18%.
2. Цель - 13-14%
3. Метод: принимать L-карнитин перед двухчасовой кардио-тренировкой низкой интенсивности (танцы), которая случается раз в неделю.
4. 18% держится стабильно на протяжении последних лет.
1. Текущий процент жирности - 18%.
2. Цель - 13-14%
3. Метод: принимать L-карнитин перед двухчасовой кардио-тренировкой низкой интенсивности (танцы), которая случается раз в неделю.
4. 18% держится стабильно на протяжении последних лет.
1) Нужно ли висеть на турнике после упражнений типо приседа и сколько по времени если нужно?
2) Мышечная боль на следующий день после тренировки является показателем того, что всё идёт по плану? Везде по-разному говорят, хуй пойми как понять, правильно ли ты всё делаешь или нет.
2) Мышечная боль на следующий день после тренировки является показателем того, что всё идёт по плану? Везде по-разному говорят, хуй пойми как понять, правильно ли ты всё делаешь или нет.
>>984918
1) Это не помешает. Висеть до отказа предплечий.
2) Конечно! Механизм такой: во время тренировок мышцам наносится множество микро-травм. Ночью запускаются восстановительные механизмы, чинящие и достраивающие поврежденные участки. Чтобы механизм восстановлений работал эффективнее - надо хорошо питаться и хорошо спать.
Боль — показатель, что все хорошенько затравмировалось.
Через некоторое количество тренировок она может снизится до незначительных размеров. В таких случаях, бывает, прерывают тренировки, чтобы организм расслабился и отдохнул. Через месяц отдыха опять будет боль от тренировки.
1) Это не помешает. Висеть до отказа предплечий.
2) Конечно! Механизм такой: во время тренировок мышцам наносится множество микро-травм. Ночью запускаются восстановительные механизмы, чинящие и достраивающие поврежденные участки. Чтобы механизм восстановлений работал эффективнее - надо хорошо питаться и хорошо спать.
Боль — показатель, что все хорошенько затравмировалось.
Через некоторое количество тренировок она может снизится до незначительных размеров. В таких случаях, бывает, прерывают тренировки, чтобы организм расслабился и отдохнул. Через месяц отдыха опять будет боль от тренировки.
>>984918
По поводу боли в мышцах - зависит от стажа тренировок. Если тренируешься достаточно долго, а не приходишь в зал после 3-4 месячного перерыва, то по идее болеть ничего не должно, ибо происходит адаптация. Но если болит при стабильном режиме тренировок - возможна травма.
По поводу боли в мышцах - зависит от стажа тренировок. Если тренируешься достаточно долго, а не приходишь в зал после 3-4 месячного перерыва, то по идее болеть ничего не должно, ибо происходит адаптация. Но если болит при стабильном режиме тренировок - возможна травма.
Вопрос от жиробаса. Можно ли как-то накачать пресс,если есть живот? Алсо интересует тема с грудью,легко ли перекачать сиськи с начинающейся гинекомастией в обычную мужскую грудь? Про сиськи ясно,штанга и отжимания,а вот что делать с прессом? Одни говорят,что сначала надо убрать живот,другие,что сразу качать. Вопрос,спортсмены,как качать,что какчать,чтобы согнать живот и начал появляться пресс+рельеф
>>984923
Просто ешь меньше нужного и занимаешься, но насчет гино хз.
Просто ешь меньше нужного и занимаешься, но насчет гино хз.
>>984915
Нет
Нет
Поясните за Цацулина. Уважаемый это человек, стоит прислушиваться к его советам или нет?
Ответы984931
>>984930
Если ты про Павла Цацулина, эмигранта в США и бритоголового популяризатора гирь и калистеники - то к нему можно прислушиваться с существенными оговорками. Все-таки в области физического развития он не такой авторитет, как тот же Дэн Джон, с которым он одно время работал в соавторстве.
А если ты имеешь ввиду Бориса Цацулина, нерда, зануду и смотрящего на проекте CMT Science, то к нему можно и нужно прислушиваться в 90% случаев. У Бори случаются небольшие косяки с доказательной базой, но даже такая база в разы лучше broscience vulgaris, встречаемого у большинства остальных околофизкультурных ютьюберов и блогеров.
Если ты про Павла Цацулина, эмигранта в США и бритоголового популяризатора гирь и калистеники - то к нему можно прислушиваться с существенными оговорками. Все-таки в области физического развития он не такой авторитет, как тот же Дэн Джон, с которым он одно время работал в соавторстве.
А если ты имеешь ввиду Бориса Цацулина, нерда, зануду и смотрящего на проекте CMT Science, то к нему можно и нужно прислушиваться в 90% случаев. У Бори случаются небольшие косяки с доказательной базой, но даже такая база в разы лучше broscience vulgaris, встречаемого у большинства остальных околофизкультурных ютьюберов и блогеров.
>>984892
Слабоваты твои щечки, несмотря на не в меру накаченный язык. Тренируйся дальше
Слабоваты твои щечки, несмотря на не в меру накаченный язык. Тренируйся дальше
Сам, спортики, поясните за блокаторы миостатина, стоит попробовать?
Ответы985039
Посоветуйте посттреник какой годный, а то после тренировки прихожу позно и уже спать пора, а пожрав на ночь я оче хуево сплю.
>>984966
При чем здесь метатонин, мне нужно тушку питать без нагрузки на пищеварительную систему.
При чем здесь метатонин, мне нужно тушку питать без нагрузки на пищеварительную систему.
>>984969
Пожрешь на ночь и будешь спать НЕ хуево, очевидно же. Какие в пизду посстреники? Если тебе прямо хочется побольше СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ, то ебани после тренировки сыворотный и на ночь казеиновый прот
Пожрешь на ночь и будешь спать НЕ хуево, очевидно же. Какие в пизду посстреники? Если тебе прямо хочется побольше СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ, то ебани после тренировки сыворотный и на ночь казеиновый прот
Тут в факе написанно, что качать нужно всё. Имею 177/79 близкую к дрищеватой всё еще с большой жепой фигуру. Летом весил 103. Сейчас хочу иметь торс как у ебучего хью джекмана или близко к тому. Планирую записаться в качалочку на вторник+пятница и делать упражнения на руки/спину/грудь тоесть всё исключая ноги. У меня и так черезчур перекачанные ноги. Если я прийду туда и спрошу написать мне программу без ног - меня засмеют. Поэтому пришел просить сюда. Посоветуйте программу, пока что присмотрелся к Двухдневный «верх/низ" - только без низа.
1138 Кб, 2560x1440
Всем здоровья, физкультурники!
Накидайте, пожалуйста, гайдов как выбирать одежду и обувь для занятия зимними видами спорта (лыжным бегом, горными лыжами, etc)
Накидайте, пожалуйста, гайдов как выбирать одежду и обувь для занятия зимними видами спорта (лыжным бегом, горными лыжами, etc)
>>984969
Тогда ТОЛЬКО внутривенно.
Но ты ведь порошок для растворения в воде хотел?
>тушку питать без нагрузки на пищеварительную систему
Тогда ТОЛЬКО внутривенно.
Но ты ведь порошок для растворения в воде хотел?
>без нагрузки на пищеварительную систему
Посоны, я всегда бл дрищем и сейчас начал качать руки, чтобы сделать татуировку
Но у меня такой вопрос
Я обычно занимаюсь не по программе, раз в три дня, отжимания, подтягивания, гантели
Сейчас у меня бицепс 33см, запястье 16см
Вес 70кг, рост 182см
И вопрос вот в чем: мне кажется, что мои руки пиздец как накачались - это самовнушение? Могу ошибаться, но когда я последний раз мерил бицепс было 27см. Можно ли таким способом, как я, накачать руки или не ебать мозг и пойти в качалку и заниматься по программе?
Но у меня такой вопрос
Я обычно занимаюсь не по программе, раз в три дня, отжимания, подтягивания, гантели
Сейчас у меня бицепс 33см, запястье 16см
Вес 70кг, рост 182см
И вопрос вот в чем: мне кажется, что мои руки пиздец как накачались - это самовнушение? Могу ошибаться, но когда я последний раз мерил бицепс было 27см. Можно ли таким способом, как я, накачать руки или не ебать мозг и пойти в качалку и заниматься по программе?
Ответы984999
>>984985
На 90% уверен, что там просто жир и тебе нужно худеть дальше.
На 90% уверен, что там просто жир и тебе нужно худеть дальше.
>>985009
Как вариант, попробовать планку + беузгливодку и еще уйдет.
Как вариант, попробовать планку + беузгливодку и еще уйдет.
Бегал полгода(до декабря),сейчас ходу в качалку,планируют с весны бег+качалка.Какие подводные камни?дохуя времени тратится Все делать в один день,или чередовать?
>>985002
Зависит от того, что с тобой не так. Если ты жирный - худей. Если у тебя талия широкая от природы - никак.
>>984981
Ты жирный, худей.
>>984956
Не ешь на ночь.
>>984952
Нет, не стоит. Зачем тебе вообще такие вещи?
>>984923
Накачать можно, как и все остальное, собственно. Перекачаться жир в мышцы ты не можешь, просто возьми и начни худеть. Качать пресс целенаправленно нет никакой нужды. Чтобы согнать живот - урезаешь количество потребляемых калорий в сутки, дефицита в 200-500 калорий более чем достаточно. Как качаться - фулбади.
>>984918
Если ты серьезно решил подойти к приседаниям, да и вообще подобного рода силовым упражнениям - висы и растяжки подобного рода на турнике категорически не советую,
Нет, не является, это всего лишь реакция на стресс. Если ты будешь тренировать мышцы чаще раза в неделю - это пройдет.
Зависит от того, что с тобой не так. Если ты жирный - худей. Если у тебя талия широкая от природы - никак.
>>984981
Ты жирный, худей.
>>984956
Не ешь на ночь.
>>984952
Нет, не стоит. Зачем тебе вообще такие вещи?
>>984923
Накачать можно, как и все остальное, собственно. Перекачаться жир в мышцы ты не можешь, просто возьми и начни худеть. Качать пресс целенаправленно нет никакой нужды. Чтобы согнать живот - урезаешь количество потребляемых калорий в сутки, дефицита в 200-500 калорий более чем достаточно. Как качаться - фулбади.
>>984918
Если ты серьезно решил подойти к приседаниям, да и вообще подобного рода силовым упражнениям - висы и растяжки подобного рода на турнике категорически не советую,
Нет, не является, это всего лишь реакция на стресс. Если ты будешь тренировать мышцы чаще раза в неделю - это пройдет.
>>984915
Нет, нельзя.
>>984893
Ежедневная - нет. Через день - вполне.
>>984861
Ты умираешь.
>>984440
Какой такой формы, наркоман?
Нет, нельзя.
>>984893
Ежедневная - нет. Через день - вполне.
>>984861
Ты умираешь.
>>984440
Какой такой формы, наркоман?
Ответы985052
>>984956
Мне в таких случаях две таблетки мезима помогают.
Мне в таких случаях две таблетки мезима помогают.
Хз, может у меня только у меня так, но я намеренно почти не качаю бицепс. ПШНБ один раз в неделю на 4 подхода и все. А он растет сука. Может реально от приседа и становой банка расти?
>>984787
Тупой пиздец
Локального похудения НЕ СУЩЕСТВУЕТ, нельзя и мышцы на одной части тела согнать, заебал. Проще верх накачать, для пропорции
Тупой пиздец
Локального похудения НЕ СУЩЕСТВУЕТ, нельзя и мышцы на одной части тела согнать, заебал. Проще верх накачать, для пропорции
Ответы985068
>>984874
Почему бы ей не делать тоже что и тебе с меньшим весом? Что мешает то блять? Ну ка отвечай, щеглина.
Почему бы ей не делать тоже что и тебе с меньшим весом? Что мешает то блять? Ну ка отвечай, щеглина.
Здарова агалы блять, вопрос такой
Стоит ли дома начать заниматься на турничке? Довести себя до состояния мистер олимпия я конечно же себя не хочу, просто быть в форме
Суть вопроса в том, что я за свою жизнь вообще не подтягивался. Ну ни в какую. Опыт зала - поход туда весь прошлый год, в этом - по определенным причинам не могу никак, только домашние упражнения и гантели.
Собственно, мне следует этим начинать заниматься? 91\190, в зале тягал всякую хуйню до 100 на спину, штанга, с базой не ебался. Что лично я думаю - сбрасывать вес, активно начинать дрочить мышцы спины и только тогда на это подсесть. Либо можно сразу? Начиная со всяких негативок и так далее
Стоит ли дома начать заниматься на турничке? Довести себя до состояния мистер олимпия я конечно же себя не хочу, просто быть в форме
Суть вопроса в том, что я за свою жизнь вообще не подтягивался. Ну ни в какую. Опыт зала - поход туда весь прошлый год, в этом - по определенным причинам не могу никак, только домашние упражнения и гантели.
Собственно, мне следует этим начинать заниматься? 91\190, в зале тягал всякую хуйню до 100 на спину, штанга, с базой не ебался. Что лично я думаю - сбрасывать вес, активно начинать дрочить мышцы спины и только тогда на это подсесть. Либо можно сразу? Начиная со всяких негативок и так далее
Ответы985069
>>985060
Слава богу, я уж было заволновался, что у негров там ПРОБЛЕМЫ.
Хочется? Стоит. Не хочется - не стоит. Если ты не умеешь подтягиваться - учись, это не сложно.
>Довести себя до состояния мистер олимпия я конечно же себя не хочу
Слава богу, я уж было заволновался, что у негров там ПРОБЛЕМЫ.
>Стоит ли дома начать заниматься на турничке
Хочется? Стоит. Не хочется - не стоит. Если ты не умеешь подтягиваться - учись, это не сложно.
Ответы985079
>>985071
Не всегда.
Не всегда.
https://www.youtube.com/watch?v=db-09r-4fxM&index=10&list=PLWyXRB12cCw7-R6ZnFAIY07UTwYjTCP8A
А тут котируют мудачину CиTи флетчера?
А тут котируют мудачину CиTи флетчера?
Ответы985080
>>985069
А советов дашь? желательно который позволит мне не блевать при силовых, потому как медикоментозное лечение сказывается при повышении давления
А советов дашь? желательно который позволит мне не блевать при силовых, потому как медикоментозное лечение сказывается при повышении давления
>>985078
Нет. Один из самых уебищных сблёвов фитнессиндустрии. Хуже даже "натуральных" фитнессмоделей.
Нет. Один из самых уебищных сблёвов фитнессиндустрии. Хуже даже "натуральных" фитнессмоделей.
Как тренировать осанку? А то я заметил, что сутулюсь.
Ответы985085
>>985083
не сутулься
не сутулься
Сап, физач.
Мне в зале не засмеют?
180/120
Мне в зале не засмеют?
180/120
Ответы985122
Может кто-нибудь лично проконсультировать по составлению диеты для жиромрази? Ну, пожалуйста(
Только оценить все меню и упражнение в целом в ворде, или скрином скину, но лично
Только оценить все меню и упражнение в целом в ворде, или скрином скину, но лично
Ответы985125
>>985123
А у тебя не возникало идеи, что ты кому-то лично скинешь инфу и он тут же зальет все в тред? Давай кидай уже че там у тебя, все равно борда анонимная, кому какое дело до рандомного жирдяя.
А у тебя не возникало идеи, что ты кому-то лично скинешь инфу и он тут же зальет все в тред? Давай кидай уже че там у тебя, все равно борда анонимная, кому какое дело до рандомного жирдяя.
Ответы985126
>>985122
На дваче не так обидно как ирл
На дваче не так обидно как ирл
>>985131
Хуево потрезвел. Если мало будет жрать, организм начнет хавать запасы, после срыва все назад наберет ведь
Хуево потрезвел. Если мало будет жрать, организм начнет хавать запасы, после срыва все назад наберет ведь
Ответы985133
>>985132
Да это мантры сосачерские, не наберет он ничего, если ему конечно не 50 лет.
Да это мантры сосачерские, не наберет он ничего, если ему конечно не 50 лет.
Банан с утра позволительно сожрать с кашей овсяной?
Ответы985142
>>985143
Мышцы проебешь.
Мышцы проебешь.
>>985143
Шах и мат, короткостволы.
А вообще - твоя диета хуйня, если вес 120, то тебе по сути стоит жить на одном чае, кофе, сигаретах, бухле, ещё спиды к этому добавить и аноректики. Но это точно поможет
>18-20 см
>средний
Шах и мат, короткостволы.
А вообще - твоя диета хуйня, если вес 120, то тебе по сути стоит жить на одном чае, кофе, сигаретах, бухле, ещё спиды к этому добавить и аноректики. Но это точно поможет
>>985142
Зависит от метаболизма тащемта
Зависит от метаболизма тащемта
>>985143
Полный пиздец. Ты парализован что ли, только моторика рук сохранилась, чтобы печатать на капкутере? Почему так безбожно мало калорий? Где белки, где углеводы, где жиры?
Полный пиздец. Ты парализован что ли, только моторика рук сохранилась, чтобы печатать на капкутере? Почему так безбожно мало калорий? Где белки, где углеводы, где жиры?
анон посоветуй комплекс на все мышцы за минут 20-30
что то типа разминки чтобы все мышцы размять и кровь погонять
чисто для тонуса
что то типа разминки чтобы все мышцы размять и кровь погонять
чисто для тонуса
Ответы985210
Как не перекачять прес?
Нехочу огромных кубов на животе, хочу просто плоский, аккуратный, подтянутый живот.
кун
Нехочу огромных кубов на животе, хочу просто плоский, аккуратный, подтянутый живот.
кун
>>985199
Не качай пресс.
Не качай пресс.
>>985199
Тут пол доски не могут вообще накачать и остальная половина боится перекачаться.
Тут пол доски не могут вообще накачать и остальная половина боится перекачаться.
>>985199
Как заполучить манямирок как у тебя, хочу хотяб побывать в таком??
Как заполучить манямирок как у тебя, хочу хотяб побывать в таком??
>>985148
Считаешь, сколько тебе нужно калорий через калькуляторы. Затем делаешь дефицит 10-20%, не жрешь быстрые углеводы. Так же рассчитай нужное количество белка, чтобы дрищем-инвалидом не стать. Это где-то (мышечная масса в граммах0.2/180)+0.8120 грамм белка.
На абсолютную верность не претендую.
Считаешь, сколько тебе нужно калорий через калькуляторы. Затем делаешь дефицит 10-20%, не жрешь быстрые углеводы. Так же рассчитай нужное количество белка, чтобы дрищем-инвалидом не стать. Это где-то (мышечная масса в граммах0.2/180)+0.8120 грамм белка.
На абсолютную верность не претендую.
Ответы985244
>>985244
Нет, он и так жирный, а значит, есть предрасположенность к набору веса. Нахуя замедлять процесс сброса жира его генерацией?
Нет, он и так жирный, а значит, есть предрасположенность к набору веса. Нахуя замедлять процесс сброса жира его генерацией?
Ответы985262
>>985248
Пара кубов на пкт.
>>985252
А как могут замедлить ПРОЦЕСС Кафки? быстрые углеводы? Они же быстрые, не? Или они настолько быстрые, что могут подобно Супермену в культовом фильме 1978 года повернуть само время вспять, вернув весь согнанный жир на место?
Пара кубов на пкт.
>>985252
А как могут замедлить ПРОЦЕСС Кафки? быстрые углеводы? Они же быстрые, не? Или они настолько быстрые, что могут подобно Супермену в культовом фильме 1978 года повернуть само время вспять, вернув весь согнанный жир на место?
Ответы985264
Писал в медач, там мой вопрос утонул.
Хочу обмазаться дыхательной гимнастикой, что выбрать?
Хочу обмазаться дыхательной гимнастикой, что выбрать?
>>985270
Че это вообще за херня?
Че это вообще за херня?
90 Кб, 605x807
Напился на 31 в щи. Теперь совесть мучает. До этого 3 месяца никакого алкоголя. Не пейте, физаны, это не стоит того.
>>985278
Аналогичная ситуация.
Аналогичная ситуация.
>>985210
для винды есть что то?
для винды есть что то?
41 Кб, 640x493
>>985278
а я нажрался еды потому что я жиробас который пытается худеть и постоянно срывается
а я нажрался еды потому что я жиробас который пытается худеть и постоянно срывается
Ответы985325
>>985265
Лол, продолжай оправдываться, жиробас.
Лол, продолжай оправдываться, жиробас.
>>985270
Страпон для своей попки выбери, педик. Пшел вон отсюда.
Страпон для своей попки выбери, педик. Пшел вон отсюда.
Знаете, я тут для себя кое-что понял. Вам, конечно, похуй. Но я скажу, я верю Шреддеру, он говорит такие вещи, которые вызывают такой хайп у всей химичной братвы, что они боясь за свои жопы и за продажи дешевой китайской химии, пытаются высмеять его. Я рад что я прозрел наконец.
Ответы985339
>>985291
Почему вы срываетесь, вот правда? Как же это легко сбросить вес, очень. Уменьшай ты порции по чуть чуть, не выкидывай из рациона все что любишь сразу, своди на нет постепенно, чуть по чуть, даже этого хватит что бы увидеть прогресс и именно этот прогресс не даст тебе сорваться.
Почему вы срываетесь, вот правда? Как же это легко сбросить вес, очень. Уменьшай ты порции по чуть чуть, не выкидывай из рациона все что любишь сразу, своди на нет постепенно, чуть по чуть, даже этого хватит что бы увидеть прогресс и именно этот прогресс не даст тебе сорваться.
Ответы985420
189 Кб, 1108x1292
410 Кб, 1728x1644
Тут такое дело, это вопросов тред, все дела, так вот. Мне нужна объективная оценка. Фото из разряда было-стало. Мне бы критику, куда стремиться все дела. Сами понимаете со стороны виднее, к слову, мне все равно противно свое тело в зеркале.
Ответы985340
>>985323
Круто. Жаль что он торгует химлом, лол.
Круто. Жаль что он торгует химлом, лол.
>>985337
Однозначно худеть, сильно и много. Гинекомастия скорее все же есть, чем нет, придется вырезать.
Однозначно худеть, сильно и много. Гинекомастия скорее все же есть, чем нет, придется вырезать.
Ответы985345
В кои-то веки кочки сняли смищной видос. https://www.youtube.com/watch?v=pKbov1RdJHw
Добрый вечер. Я испытываю трудности определения своего соматотипа. Мне 16. Дело в том, что в детстве я был среднего телосложения, потом я похудел, поскольку очень начал вытягиваться. Метаболизм всегда был высоким, ел средне, но массу не набирал вообще. Характеристики таковы: запястье 17см, рост 178, лодыжка 22. Плечи немного шире бедер, сколько я тестов ни проходил, в одном я эктоморф, в другом я мезоморф. Месяца 2-3 назад начал ходить в спортзал. И заметил, что у меня хорошо наращиваются мышцы и уже я не худой, а имею среднее спортивное телосложение. И как я знаю, что у эктоморфом с этим большие проблемы, а у меня нет.
>>985371
А с определением своей ориентации у тебя трудностей нет? Хуи сосать не тянет у пацанов в классе?
А с определением своей ориентации у тебя трудностей нет? Хуи сосать не тянет у пацанов в классе?
>>985375
В 20 он внезапно превратится в ЭКТОМОРФА? Или, прости господи МЕЗОМОРФА? Может ему быстрыми углеводами закинуться, чтобы ускорить процесс мутации?
В 20 он внезапно превратится в ЭКТОМОРФА? Или, прости господи МЕЗОМОРФА? Может ему быстрыми углеводами закинуться, чтобы ускорить процесс мутации?
Ответы985378
>>985376
Что в словосочетании "в фазе активного роста" тебе непонятно? Организм не сформирован, морфотип тоже.
Что в словосочетании "в фазе активного роста" тебе непонятно? Организм не сформирован, морфотип тоже.
Ответы985385
15 Кб, 188x268
>>985378
Потом он превратится в морфа? Был такой сериал, Mighty Morphin Power rangers, если добавить быстрых углеводов, скажем в сочетании с великолепным, тщательно подобранным сплитом, которым качаются настоящие про, а значит нужно тоже так качаться - есть ли шанс превратиться в реального морфа? Зелёного, ну или белого? Или дальше голубого полупокер не осилит?
Потом он превратится в морфа? Был такой сериал, Mighty Morphin Power rangers, если добавить быстрых углеводов, скажем в сочетании с великолепным, тщательно подобранным сплитом, которым качаются настоящие про, а значит нужно тоже так качаться - есть ли шанс превратиться в реального морфа? Зелёного, ну или белого? Или дальше голубого полупокер не осилит?
Народ, кто-нибудь делал пуловер с гантелью+приседания? Смотрю вот тренер одному школьнику посоветовал это делать, я почитал, мол увеличивает костяк, шире типа становится обхват груди. Собственно, на сколько можно подрасти с этого? Мне, к примеру, 19 стукнуло недавно, в зал хожу всего лишь полгода, есть ли мне смысл это делать? 183 рост, вес 83кг, обхват груди примерно под 100, с учётом жирка. А то вроде как это упражнение работает когда совсем ещё по годам организм мелкий и только растёт.
>>985386
Грудь 100 это даже многовато.
Грудь 100 это даже многовато.
117 Кб, 1200x836
парни если я широкотазое чудо если у меня шансы похудеть именно на жопе убрать бедра тд бедра 50 таз 94
плечи вроде на уровне бедр
пысы: в пубертате (13 лет был аннорексиком) в 14 лет отошел набрал вес теперь вес с норме а жопа и бедра
в зеркале похож на кентавра с прямой осанкой
спортом не занимаюсь ,контролирую калории питаюсь более менее (на что денег хватает)
плечи вроде на уровне бедр
пысы: в пубертате (13 лет был аннорексиком) в 14 лет отошел набрал вес теперь вес с норме а жопа и бедра
в зеркале похож на кентавра с прямой осанкой
спортом не занимаюсь ,контролирую калории питаюсь более менее (на что денег хватает)
Ответы985451
Физач, подскажи пожалуйста про систему тренировок фулбади. Тренировался месяцев 5 по сплиту, прогресс всё равно шёл по силовым, подрос чутка, но ради интереса хочу испытать фулбади. Сейчас вот читаю про него и пытаюсь разобраться. К примеру, вот есть такая программа дефолтная, нашёл в яндексе.
И, например, есть некое подразделение на низ-верх, как это должно выглядеть, можете расписать?
День 1
Приседания 3х10
Становая на прямых ногах 3х12
Жим лёжа 3х10-12
Тяга за голову широким хватом 3х12
Жим стоя 3х10
Молотки» с гантелями 4х10
Трицепсовый жим на верхнем блоке 3х10
День 2
Жим ногами 3х10-12
Сгибания ног в тренажере 3х10
Наклонный жим лежа 4х10
Тяга блока узким хватом 3х12
Жим сидя в «Хаммере» 2х10
Подъём штанги на бицепс 3х10
Французский жим 2х10
День 3
Разгибания ног в тренажере 3х10-12
Наклоны со штангой 3х10
Жим с груди в «Хаммере» 3х8-10
Тяга к поясу 3х10
Тяга штанги к подбородку 2х8-10
Подъём на бицепс на скамье Скотта 2х8
Разгибания с гантелями из-за головы 2х8-10
Собственно, что должно быть по любому в этой проге, чего здесь недостаёт? А по поводу корректировки. Вот могу я на спину делать тягу в наклоне 2-3 раза в неделю, чередуя, например, с вертикальной тягой блока, это норм?
И, к примеру, кикнуть жим лёжа, заменив его жим гантелями, это норм? И например брусья когда-то поставить.
Есть ли смысл на фулбади делать становую? Раньше даже на сплите не делал, мало ли там травмы, вся хуйня, за топ весами не гонюсь, смысл мне тогда её...
В общем, корректировать можно упражнения, но обязательно ли должно быть много базовых? И низ-верх, как выглядит эта система? Да и можно ли в разброс начинать фулбади тренировку, скажем так прийти, и делать те упражнения, в которых получается лучше выложиться, когда они первые, а не в середине или последние. Т.е. начинать с того, что больше нравится.
И, например, есть некое подразделение на низ-верх, как это должно выглядеть, можете расписать?
День 1
Приседания 3х10
Становая на прямых ногах 3х12
Жим лёжа 3х10-12
Тяга за голову широким хватом 3х12
Жим стоя 3х10
Молотки» с гантелями 4х10
Трицепсовый жим на верхнем блоке 3х10
День 2
Жим ногами 3х10-12
Сгибания ног в тренажере 3х10
Наклонный жим лежа 4х10
Тяга блока узким хватом 3х12
Жим сидя в «Хаммере» 2х10
Подъём штанги на бицепс 3х10
Французский жим 2х10
День 3
Разгибания ног в тренажере 3х10-12
Наклоны со штангой 3х10
Жим с груди в «Хаммере» 3х8-10
Тяга к поясу 3х10
Тяга штанги к подбородку 2х8-10
Подъём на бицепс на скамье Скотта 2х8
Разгибания с гантелями из-за головы 2х8-10
Собственно, что должно быть по любому в этой проге, чего здесь недостаёт? А по поводу корректировки. Вот могу я на спину делать тягу в наклоне 2-3 раза в неделю, чередуя, например, с вертикальной тягой блока, это норм?
И, к примеру, кикнуть жим лёжа, заменив его жим гантелями, это норм? И например брусья когда-то поставить.
Есть ли смысл на фулбади делать становую? Раньше даже на сплите не делал, мало ли там травмы, вся хуйня, за топ весами не гонюсь, смысл мне тогда её...
В общем, корректировать можно упражнения, но обязательно ли должно быть много базовых? И низ-верх, как выглядит эта система? Да и можно ли в разброс начинать фулбади тренировку, скажем так прийти, и делать те упражнения, в которых получается лучше выложиться, когда они первые, а не в середине или последние. Т.е. начинать с того, что больше нравится.
Физач, подскажи пожалуйста про систему тренировок фулбади. Тренировался месяцев 5 по сплиту, прогресс всё равно шёл по силовым, подрос чутка, но ради интереса хочу испытать фулбади. Сейчас вот читаю про него и пытаюсь разобраться. К примеру, вот есть такая программа дефолтная, нашёл в яндексе.
И, например, есть некое подразделение на низ-верх, как это должно выглядеть, можете расписать?
День 1
Приседания 3х10
Становая на прямых ногах 3х12
Жим лёжа 3х10-12
Тяга за голову широким хватом 3х12
Жим стоя 3х10
Молотки» с гантелями 4х10
Трицепсовый жим на верхнем блоке 3х10
День 2
Жим ногами 3х10-12
Сгибания ног в тренажере 3х10
Наклонный жим лежа 4х10
Тяга блока узким хватом 3х12
Жим сидя в «Хаммере» 2х10
Подъём штанги на бицепс 3х10
Французский жим 2х10
День 3
Разгибания ног в тренажере 3х10-12
Наклоны со штангой 3х10
Жим с груди в «Хаммере» 3х8-10
Тяга к поясу 3х10
Тяга штанги к подбородку 2х8-10
Подъём на бицепс на скамье Скотта 2х8
Разгибания с гантелями из-за головы 2х8-10
Собственно, что должно быть по любому в этой проге, чего здесь недостаёт? А по поводу корректировки. Вот могу я на спину делать тягу в наклоне 2-3 раза в неделю, чередуя, например, с вертикальной тягой блока, это норм?
И, к примеру, кикнуть жим лёжа, заменив его жим гантелями, это норм? И например брусья когда-то поставить.
Есть ли смысл на фулбади делать становую? Раньше даже на сплите не делал, мало ли там травмы, вся хуйня, за топ весами не гонюсь, смысл мне тогда её...
В общем, корректировать можно упражнения, но обязательно ли должно быть много базовых? И низ-верх, как выглядит эта система? Да и можно ли в разброс начинать фулбади тренировку, скажем так прийти, и делать те упражнения, в которых получается лучше выложиться, когда они первые, а не в середине или последние. Т.е. начинать с того, что больше нравится.
И, например, есть некое подразделение на низ-верх, как это должно выглядеть, можете расписать?
День 1
Приседания 3х10
Становая на прямых ногах 3х12
Жим лёжа 3х10-12
Тяга за голову широким хватом 3х12
Жим стоя 3х10
Молотки» с гантелями 4х10
Трицепсовый жим на верхнем блоке 3х10
День 2
Жим ногами 3х10-12
Сгибания ног в тренажере 3х10
Наклонный жим лежа 4х10
Тяга блока узким хватом 3х12
Жим сидя в «Хаммере» 2х10
Подъём штанги на бицепс 3х10
Французский жим 2х10
День 3
Разгибания ног в тренажере 3х10-12
Наклоны со штангой 3х10
Жим с груди в «Хаммере» 3х8-10
Тяга к поясу 3х10
Тяга штанги к подбородку 2х8-10
Подъём на бицепс на скамье Скотта 2х8
Разгибания с гантелями из-за головы 2х8-10
Собственно, что должно быть по любому в этой проге, чего здесь недостаёт? А по поводу корректировки. Вот могу я на спину делать тягу в наклоне 2-3 раза в неделю, чередуя, например, с вертикальной тягой блока, это норм?
И, к примеру, кикнуть жим лёжа, заменив его жим гантелями, это норм? И например брусья когда-то поставить.
Есть ли смысл на фулбади делать становую? Раньше даже на сплите не делал, мало ли там травмы, вся хуйня, за топ весами не гонюсь, смысл мне тогда её...
В общем, корректировать можно упражнения, но обязательно ли должно быть много базовых? И низ-верх, как выглядит эта система? Да и можно ли в разброс начинать фулбади тренировку, скажем так прийти, и делать те упражнения, в которых получается лучше выложиться, когда они первые, а не в середине или последние. Т.е. начинать с того, что больше нравится.
Ответы985409
>>985394
Слишком много текста и хуйни всякой не по делу. Сокращу это всё до нескольких вопросах, помогите разобраться с фулбади, пожалуйста.
1) 3 раза в неделю фулбади (после полугода сплита). Достаточно ли 1 упражнения на каждую группу мышц? А то иногда в проге написано то 2 на спину, то 2 на ноги...
2) Как начинать нужно тренировку? Можно ли с наиболее "любимых" упражнений, то, что лучше всего выходит и что более нравится? Или нужно обязательно по какой-то системе и последовательности, чтобы был толк?
3) Сколько должно быть базы? К примеру, стоит ли делать присед 3 раза в неделю, вместо того чтобы 1 раз, потом сгибания-разгибания, жим ногами и тд. Можно ли тягу в наклоне 3 раза в неделю вместо тяг блоков и тому подобного. Можно ли дропнуть жим лёжа и делать жим гантелей?
4) Что значит верх-низ тренировки фулбади? По сколько упражнений должно быть, какие примерно, 3 раза в неделю.
Слишком много текста и хуйни всякой не по делу. Сокращу это всё до нескольких вопросах, помогите разобраться с фулбади, пожалуйста.
1) 3 раза в неделю фулбади (после полугода сплита). Достаточно ли 1 упражнения на каждую группу мышц? А то иногда в проге написано то 2 на спину, то 2 на ноги...
2) Как начинать нужно тренировку? Можно ли с наиболее "любимых" упражнений, то, что лучше всего выходит и что более нравится? Или нужно обязательно по какой-то системе и последовательности, чтобы был толк?
3) Сколько должно быть базы? К примеру, стоит ли делать присед 3 раза в неделю, вместо того чтобы 1 раз, потом сгибания-разгибания, жим ногами и тд. Можно ли тягу в наклоне 3 раза в неделю вместо тяг блоков и тому подобного. Можно ли дропнуть жим лёжа и делать жим гантелей?
4) Что значит верх-низ тренировки фулбади? По сколько упражнений должно быть, какие примерно, 3 раза в неделю.
Есть ли способ повысить выработку тестостерона естественным путём, т.е. без всякого метана (продукты, образ жизни, я не знаю там)?
Ответы985452
От л-карнитина есть профит?
Ответы985452
>>985325
потому что хочется ЕСТЬ бешено люто
потому что хочется ЕСТЬ бешено люто
анон посоветуй комплекс на все мышцы за минут 20-30
что то типа разминки чтобы все мышцы размять и кровь погонять
чисто для тонуса, желательно на винде
что то типа разминки чтобы все мышцы размять и кровь погонять
чисто для тонуса, желательно на винде
Ответы985428
Привет, физач. Мои ттх: 26 лвл, 194см и 112 кг. Почти год появился варикоз на ногах. Можно ли начать заниматься спортом? Качалочка с упором на развитие выносливости и скидывание веса, пробежки километров по 5-7 (пока не разжирел пробегал нормально столько)? Или мои ноги превратятся в виноград совсем?
Летом однажды прошёл 15км - над венами появились синяки, потому и ссу идти в тренажерку сейчас.
Летом однажды прошёл 15км - над венами появились синяки, потому и ссу идти в тренажерку сейчас.
Ответы985452
>>985421
Берпи, воздушные приседания, отжимания
Берпи, воздушные приседания, отжимания
Короче:
Недавно пошел в зал, заебись отзанимался, отклик хороший. Однако спустя какое-то время начали набухать соски, подозрение на гино. Сдал анализы, ТТГ заебись, эстрадиол вообще низкий рядом с планкой референса, а вот пролактин чутка задран, но тоже в референсе. Принял решение курсануть кабергалином, по 0.25мг раз в неделю в течение месяца.
Терь вопросы:
1. Каким-то макаром упало либидо. Стояк только с утра, в течение дня о ебле не думаю вообще, сама эрекция довольно таки вялая. Неужели пролактин в нули загнал за этот месяц курса?
2. Вчера принял последнюю таблетку, когда будет нужно идти сдавать анализы для получения максимально вменяемого результата? И на какие гормоны нужно сдавать анализы помимо пролактина
Недавно пошел в зал, заебись отзанимался, отклик хороший. Однако спустя какое-то время начали набухать соски, подозрение на гино. Сдал анализы, ТТГ заебись, эстрадиол вообще низкий рядом с планкой референса, а вот пролактин чутка задран, но тоже в референсе. Принял решение курсануть кабергалином, по 0.25мг раз в неделю в течение месяца.
Терь вопросы:
1. Каким-то макаром упало либидо. Стояк только с утра, в течение дня о ебле не думаю вообще, сама эрекция довольно таки вялая. Неужели пролактин в нули загнал за этот месяц курса?
2. Вчера принял последнюю таблетку, когда будет нужно идти сдавать анализы для получения максимально вменяемого результата? И на какие гормоны нужно сдавать анализы помимо пролактина
Как восстановить режим сна? Как уснуть, когда не хочется спать?
Ответы985452
>>985389
Есть калькуляторы процента жира, замеряй. Скажи свой вес/рост. Никто не виноват, что ты так себя запустил, у меня такая же примерно хуйня. Мышц нет, а жира было килограмм 20. Сейчас 8 осталось, и выгляжу как бухенвальдский перекормыш. Ручки-ножки веточки, недосброшенный жир только на пузе остался лол. Глааное дефицитить грамотно, с достаточным количеством белка. Когда вычислишь свой процент жира, и узнаешь скудный вес, будешь знать сколько его тебе необходимо. Ну и мышцам в это же время работу давай. Просто от кормления белком они не гипертрофируются. Делай хотя бы зарядку. Вон в тюремном треде работа со своим весом есть.
Есть калькуляторы процента жира, замеряй. Скажи свой вес/рост. Никто не виноват, что ты так себя запустил, у меня такая же примерно хуйня. Мышц нет, а жира было килограмм 20. Сейчас 8 осталось, и выгляжу как бухенвальдский перекормыш. Ручки-ножки веточки, недосброшенный жир только на пузе остался лол. Глааное дефицитить грамотно, с достаточным количеством белка. Когда вычислишь свой процент жира, и узнаешь скудный вес, будешь знать сколько его тебе необходимо. Ну и мышцам в это же время работу давай. Просто от кормления белком они не гипертрофируются. Делай хотя бы зарядку. Вон в тюремном треде работа со своим весом есть.
Ответы985466
Аноны, фак у вас оче длинный, может там и есть ответ, но как всегда лень читать.
Есть ли у вас на доске тред лечебной физкультуры? Физиотерапии, или как там это называется. Для совсем каличных индивидуумов? С тахикардией там, например. Что-то пограничное между /me/ и /fiz/?
Есть ли у вас на доске тред лечебной физкультуры? Физиотерапии, или как там это называется. Для совсем каличных индивидуумов? С тахикардией там, например. Что-то пограничное между /me/ и /fiz/?
Ответы985452
>>985386
Это полная поебень
>>985388
Если ты жирный - есть. Если у тебя просто широкий таз - нет.
>>985389
Ну и жирным ты наверно быть не хочешь. У тебя ложное гино, очень высокий процент жира. Может и не 20, 10-15 точно скинуть придется.
>>985409
Достаточно одного упражнения. Чередуй тяги/жимы, начинать можешь с любого, энивей разминка должна быть полная.
Всё должно быть базой, если не хочется тратить кучу времени. Никаких сгибаний и разгибаний с жимами ногами не неужно, как и тяг блоков и прочей параши. Можешь чередовать фронтальный присед и обычный, и с становой, например, тягу штанги в наклоне и подтягивания, жим лежа и отжимания на брусьях, жим стоя ни с чем не чередовать, жим стоя есть жим стоя, если конечно ты не захочешь разнообразить свои тренировки толчками, рывками и силовыми протяжками. Я считаю, что пока тебе это не нужно. Жим гантелей не эффективен, так как не позволит тебе прогрессировать без осложнений. Потому что нет ничего более нелепого, чем качочек, который просит помочь ему закинуть на него гантельки, потому что сил поднять их самому у него нет, да и шаг в гантельном ряду не всегда адекватный, ну и ряд не очень большой бывает, а вот блины и штанга есть всегда и везде, и ебли с ними нет - если ты не можешь снять снаряд со стоек и выполнить подход, вернув снаряд на место самостоятельно, значит это не твой рабочий вес.
Верх низ выглядит немного иначе, там можно добавить какие-нибудь экстензии ног, и прочее, но пока тебе не нужно этим заморачиваться, у тебя отлично зайдет и обычное фулбади, с приходом опыта и знаний сам поймешь, нужно ли тебе это, а если нужно - в каком виде.
Ну, ничего тебе не мешает так делать.
Это полная поебень
>>985388
Если ты жирный - есть. Если у тебя просто широкий таз - нет.
>>985389
Ну и жирным ты наверно быть не хочешь. У тебя ложное гино, очень высокий процент жира. Может и не 20, 10-15 точно скинуть придется.
>>985409
Достаточно одного упражнения. Чередуй тяги/жимы, начинать можешь с любого, энивей разминка должна быть полная.
Всё должно быть базой, если не хочется тратить кучу времени. Никаких сгибаний и разгибаний с жимами ногами не неужно, как и тяг блоков и прочей параши. Можешь чередовать фронтальный присед и обычный, и с становой, например, тягу штанги в наклоне и подтягивания, жим лежа и отжимания на брусьях, жим стоя ни с чем не чередовать, жим стоя есть жим стоя, если конечно ты не захочешь разнообразить свои тренировки толчками, рывками и силовыми протяжками. Я считаю, что пока тебе это не нужно. Жим гантелей не эффективен, так как не позволит тебе прогрессировать без осложнений. Потому что нет ничего более нелепого, чем качочек, который просит помочь ему закинуть на него гантельки, потому что сил поднять их самому у него нет, да и шаг в гантельном ряду не всегда адекватный, ну и ряд не очень большой бывает, а вот блины и штанга есть всегда и везде, и ебли с ними нет - если ты не можешь снять снаряд со стоек и выполнить подход, вернув снаряд на место самостоятельно, значит это не твой рабочий вес.
Верх низ выглядит немного иначе, там можно добавить какие-нибудь экстензии ног, и прочее, но пока тебе не нужно этим заморачиваться, у тебя отлично зайдет и обычное фулбади, с приходом опыта и знаний сам поймешь, нужно ли тебе это, а если нужно - в каком виде.
>Т.е. начинать с того, что больше нравится.
Ну, ничего тебе не мешает так делать.
Ответы985456
>>985410
Заметно от нормального состояния? Нет.
>>985417
Нет.
>>985427
К врачу обязательно, варикоз у спортсмена - штука серьезная.
>>985441
Долго и сложно. Гугли памятку гигиены сна.
>>985446
Физиотерапия - это все же к физиотерапевтам. С тахикардией - к своему врачу, чтобы он оценил твои возможности, скорее всего ничего круче ходьбы и очень легкого плавания не дадут делать.
Заметно от нормального состояния? Нет.
>>985417
Нет.
>>985427
К врачу обязательно, варикоз у спортсмена - штука серьезная.
>>985441
Долго и сложно. Гугли памятку гигиены сна.
>>985446
Физиотерапия - это все же к физиотерапевтам. С тахикардией - к своему врачу, чтобы он оценил твои возможности, скорее всего ничего круче ходьбы и очень легкого плавания не дадут делать.
>>985451
Спасибо большое за ответ, анон. Можешь пожалуйста ещё кое-чего прояснить?
В фулбади достаточно 1 разминочного и 3 рабочих подходов? Вес можно прибавлять пирамидкой, или лучше один и тот же делать, и когда прогрессируешь нагрузку, так же вес увеличивать на 3 подхода?
Как понять нужно и не нужно? Я ещё новичок, да, не пожму сотку и не присяду с полтора своих веса, но и не совсем с дивана, тушка чуток да спрогрессировала и привыкла к нагрузкам за время сплитов.
Жим лёжа ведь пиздец базовое упражнение для груди, и более рационально его чередовать с жимом в наклоне? А то брусья это в основном трицепс, пусть даже делать в технике с уклоном на грудь. И жим стоя это ведь передние дельты, а если чередовать его с тягой штанги к подбородку? Чтобы для средних дельт, чтобы ширину плечам предать так сказать.
Не особо понял как подразделять тренировки на верх-низ. Это типа в понедельник я делаю ноги, спину? А в среду грудь, плечи? Хуйня какая-то выходит, а многие это фулбади называют.
Спасибо большое за ответ, анон. Можешь пожалуйста ещё кое-чего прояснить?
В фулбади достаточно 1 разминочного и 3 рабочих подходов? Вес можно прибавлять пирамидкой, или лучше один и тот же делать, и когда прогрессируешь нагрузку, так же вес увеличивать на 3 подхода?
Как понять нужно и не нужно? Я ещё новичок, да, не пожму сотку и не присяду с полтора своих веса, но и не совсем с дивана, тушка чуток да спрогрессировала и привыкла к нагрузкам за время сплитов.
Жим лёжа ведь пиздец базовое упражнение для груди, и более рационально его чередовать с жимом в наклоне? А то брусья это в основном трицепс, пусть даже делать в технике с уклоном на грудь. И жим стоя это ведь передние дельты, а если чередовать его с тягой штанги к подбородку? Чтобы для средних дельт, чтобы ширину плечам предать так сказать.
Не особо понял как подразделять тренировки на верх-низ. Это типа в понедельник я делаю ноги, спину? А в среду грудь, плечи? Хуйня какая-то выходит, а многие это фулбади называют.
Ответы986094
Зашел в качалочку 2 недели назад, впервые. Из программ выбрал трехдневный сплит. В первую неделю все шло отлично, в упражнениях делал акцент на технику, в отказ только последние повторы. В течение недели ел яичницу, творог, гречку, курицу, немного овощей и сладкого. Как же я удивился, когда на второй неделе я уже не мог делать тот вес, который на первый делал да и появилось ощущение, что те же гантели или штангу поднять сложнее, хотя бы чтобы донести куда надо, даже блины блять по ощущениям стали тяжелее. Это нормально?
>>985460
Да
Да
Сап, физач. До этого не занимался, только кардио - бег. Купил абонемент в фитнес, прочитал фак.
Вопросы:
- как подобрать вес гантелей и штанг для выполнения упражнений?
- двухдневный сплит для начала норм?
- стоит ли разоряться на персонального тренера, чтобы он поставил технику или сам придрочусь в процессе?
- есть ли какое-то приложение, которым пользуются для остлеживания прогресса и которое реально помогает в тренировках или это всё хуйня и маркетинг?
Вопросы:
- как подобрать вес гантелей и штанг для выполнения упражнений?
- двухдневный сплит для начала норм?
- стоит ли разоряться на персонального тренера, чтобы он поставил технику или сам придрочусь в процессе?
- есть ли какое-то приложение, которым пользуются для остлеживания прогресса и которое реально помогает в тренировках или это всё хуйня и маркетинг?
>>985486
Попробуй втереться в доверие к опытному занимающемуся- вместо тренера+ подбор весов и все это.
Попробуй втереться в доверие к опытному занимающемуся- вместо тренера+ подбор весов и все это.
Ответы985492
>>985466
56кг это наверно твой сухой вес, без жира. Он не ужен, это не здорово. 10% будет норм, но это край.
56кг это наверно твой сухой вес, без жира. Он не ужен, это не здорово. 10% будет норм, но это край.
Ответы985510
>>985488
Ну это так себе вариант, я не очень общительный с незнакомыми людьми, проще тренеру заплатить.
Мне в принципе интересно, есть ли какой-то гайд по весам и можно ли наработать технику самому?
Ну это так себе вариант, я не очень общительный с незнакомыми людьми, проще тренеру заплатить.
Мне в принципе интересно, есть ли какой-то гайд по весам и можно ли наработать технику самому?
>>985492
Можно и самому, но это твои время и травмы.
Можно и самому, но это твои время и травмы.
>>985492
бери вес что бы было 10 - 12 повторов по силе сделать
бери вес что бы было 10 - 12 повторов по силе сделать
>>985494
обычным 3 дневным сплитом пользовался, хочу посмотреть как оно будет на фулбади, лучше или нет.
обычным 3 дневным сплитом пользовался, хочу посмотреть как оно будет на фулбади, лучше или нет.
>>985489
Я так понимаю, мне устроить дефицит калорий за счет уменьшения углеводов в рационе? И насчет окна, углеводное, как я понимаю не закрывать, если тренировка после 15:00?
Я так понимаю, мне устроить дефицит калорий за счет уменьшения углеводов в рационе? И насчет окна, углеводное, как я понимаю не закрывать, если тренировка после 15:00?
Ебать! Тут люди следят за всем, будто они рили блядь к мистеру олимпии готовятся. Типа окна какие-то, дропсеты, еще что-то там, ой пиздееец. Профессиональные спортсмены следят за этим всем, чтобы мышцы на сраке секлись, у вас тут у всех либо 20+% жира, либо жира нет вообще, как и мышц в принципе. Не забивайте голову всяким говном.
Анон, накидай программ которые нужно делать 2 раза в неделю, а не 3, пожалуйста.
Ответы986094
>>985510
Это. Не переборщи только. Тише едешь, дальше будешь. 10-15% дефицита будет достаточно.
> за счет уменьшения углеводов в рационе
Это. Не переборщи только. Тише едешь, дальше будешь. 10-15% дефицита будет достаточно.
Ответы985595
>>981037 (OP)
как поркурить!!1!!1
как поркурить!!1!!1
Взываю адептов спортпита.
Что пробовал:
Протеин - гавно без задач.
Гейнер - гавно без задач.
Бца - гавно без задач.
Креатин - работает.
Проблем с набором массы нет.
Вопрос в чем, хочу попробовать глютамин. Шредеры и прочие клоуны обещают быстрое восстановление, иммунитет, подавление аллергии и т.д.
Анон, поясни за всю хуйню?
Что пробовал:
Протеин - гавно без задач.
Гейнер - гавно без задач.
Бца - гавно без задач.
Креатин - работает.
Проблем с набором массы нет.
Вопрос в чем, хочу попробовать глютамин. Шредеры и прочие клоуны обещают быстрое восстановление, иммунитет, подавление аллергии и т.д.
Анон, поясни за всю хуйню?
>>985527
Это не глютамин, а тестостерон повышает то, что обещают Шреддеры.
Слушайте, а может Шреддеру под видом глютамина подгоняют препараты тестостерона, а он и не в курсе?
>Вопрос в чем, хочу попробовать глютамин. Шредеры и прочие клоуны обещают быстрое восстановление, иммунитет, подавление аллергии и т.д
Это не глютамин, а тестостерон повышает то, что обещают Шреддеры.
Слушайте, а может Шреддеру под видом глютамина подгоняют препараты тестостерона, а он и не в курсе?
>>985527
Про протеин согласен: если ты не запустил анаболизм, то нахуй организму лишний белок? Запусти анаболизм, и протеин начнёт хоть как-то работать, при условии, что он не бодяженный.
Гейнер -да это же по-сути обычная каша с мёдом и сухофруктами, т.е. концентрированные углеводы. Нахуй это покупать в спортмагазинах, просто сам приготовь да и всё.
Бца - это Шредор сказал что говно, да? Т.е. эти аминокислоты напрямую влияют на построение белков, являются незаменимыми для человека, но при этом не работают? Да просто палёнку покупаете всякую, скорее всего.
Вообще рынок спортпита нынче зашкварен подзавязку, х.з. кому верить.
>Протеин - гавно без задач.
>Гейнер - гавно без задач.
>Бца - гавно без задач.
>Креатин - работает.
Про протеин согласен: если ты не запустил анаболизм, то нахуй организму лишний белок? Запусти анаболизм, и протеин начнёт хоть как-то работать, при условии, что он не бодяженный.
Гейнер -да это же по-сути обычная каша с мёдом и сухофруктами, т.е. концентрированные углеводы. Нахуй это покупать в спортмагазинах, просто сам приготовь да и всё.
Бца - это Шредор сказал что говно, да? Т.е. эти аминокислоты напрямую влияют на построение белков, являются незаменимыми для человека, но при этом не работают? Да просто палёнку покупаете всякую, скорее всего.
Вообще рынок спортпита нынче зашкварен подзавязку, х.з. кому верить.
Ответы985555
272 Кб, 1024x713
Ответы985557
>>985555
А чё ты удивляешься? Просто они содержатся и в нормальной еде, а Бца-это концентрат. Не пойму, почему он не работает.
А чё ты удивляешься? Просто они содержатся и в нормальной еде, а Бца-это концентрат. Не пойму, почему он не работает.
Ответы985560
Приветос.
Парни, как выглядит атлетично, увеличить банки, мускулатуру занимаясь единоборствами? Уже добавил себе пару упражнений после тренировки. Но может среди местных есть более менее, кто разбирается и посоветует что-нибудь.
Парни, как выглядит атлетично, увеличить банки, мускулатуру занимаясь единоборствами? Уже добавил себе пару упражнений после тренировки. Но может среди местных есть более менее, кто разбирается и посоветует что-нибудь.
Ответы985605
>>985515
Допустим, но не есть после тренировки, это пиздец конечно. Некоторые еще надеются расти.
Допустим, но не есть после тренировки, это пиздец конечно. Некоторые еще надеются расти.
>>985599
Ну почему же. Челюсть то от теста растет. Но вот что-то в детстве видно не доросла у меня. Думаю, не поздно ли еще
Ну почему же. Челюсть то от теста растет. Но вот что-то в детстве видно не доросла у меня. Думаю, не поздно ли еще
>>985603
Да растет челюсть от теста, не слушай дебилов, я себе челюху как у вандама нажрал тестом в 25.
Да растет челюсть от теста, не слушай дебилов, я себе челюху как у вандама нажрал тестом в 25.
>>985606
Без химии никак. Самая пиздатая физуха на греко-римской, дальше вольная, боевое самбо в этом смысле так себе.
Без химии никак. Самая пиздатая физуха на греко-римской, дальше вольная, боевое самбо в этом смысле так себе.
Ответы985612
>>985612
Анаболические стероиды ежжи.
Анаболические стероиды ежжи.
>>985595
Откуда такие данные, с потолка? Мне для поддержания 66 кг при росте 180 достаточно 2000кк. Правда я дрищ с жирком.
>2500
Откуда такие данные, с потолка? Мне для поддержания 66 кг при росте 180 достаточно 2000кк. Правда я дрищ с жирком.
Ответы985625
>>985623
В интернетах же, в среднем на более менее годных ресурсах, при указании, веса, роста и возраста дают рекомендации о количестве. Мне 20, рост 174см, вешу 76.4кг, мне в среднем все ресурсы и калькуляторы калорий выдают результат 2500ккал. Это мой усредненный вариант, арифметическая средина так сказать.
В интернетах же, в среднем на более менее годных ресурсах, при указании, веса, роста и возраста дают рекомендации о количестве. Мне 20, рост 174см, вешу 76.4кг, мне в среднем все ресурсы и калькуляторы калорий выдают результат 2500ккал. Это мой усредненный вариант, арифметическая средина так сказать.
Ответы985629
>>985625
Этой срединой только жопу отъедать будешь. Жир то тебе свой кормить нахуя? Его у тебя 20% от твоей массы.
Короче, месяц жрешь сколько хочешь, и учитываешь весь свой БЖУК. Каждую неделю в одно и то же время, желательно покакавши, взвешиваешься. Вот тут тебе будет понятно, сколько прибавить/убавить.
Следующий месяц жрешь на 10% меньше, все так же досконально учитывая.
Я свой калораж тоже так же вычислял. В ебучих интернетах мне велели жрать 2700кк.
Этой срединой только жопу отъедать будешь. Жир то тебе свой кормить нахуя? Его у тебя 20% от твоей массы.
Короче, месяц жрешь сколько хочешь, и учитываешь весь свой БЖУК. Каждую неделю в одно и то же время, желательно покакавши, взвешиваешься. Вот тут тебе будет понятно, сколько прибавить/убавить.
Следующий месяц жрешь на 10% меньше, все так же досконально учитывая.
Я свой калораж тоже так же вычислял. В ебучих интернетах мне велели жрать 2700кк.
В доме открылся фитнесс-клуб, "зебра". Вот хочу взять абонемент, хоть и дорого. Хочется занять себя чем-то после работы, сам я физически слабо подготовлен, ну могу отжаться раз 25-30 за раз например, как-то на таком уровне. Так, вот, что мне выбрать? Ходить в качалку или заняться БИ? Если второе, то какой самый оптимальный и не самый напряжный вариант для около-дрыща? Никаких целей кроме как отвлечься нет
>>985630
Выбирай БИ, для отвлечения внимания самое то после работы по ебалу получить, базарю.
Выбирай БИ, для отвлечения внимания самое то после работы по ебалу получить, базарю.
24 Кб, 411x600
90 Кб, 1085x1080
30 Кб, 604x403
>>981037 (OP)
Cап местные атлеты и анаболические аполлоны,тред выше не читал,первый раз пишу тут.Подскажите среднестатистическому обычно- куну,с небольшим пузиком,не карлану(183 см ,79 кг),сколько нужно примерно времени,чтобы привести и поддерживать себя примерно в такой форме как на пиках.Ибо хочется просто быть подтянутым стройным ,превращаться в стероидного курицына, и наращивать мясо считаю делом глупым и обезьяньим.Сам по себе не дрищ,вроде и немного плечист,и осанка не похерена(пока что),но охота довести свою тушку до желаемого уровня.
Так собсна вопрос к экспертам Достаточно ли будет следовать определенной диете и кардио,и РЕГУЛЯРНО заниматься в зале,чтобы поддерживать себя в форме?Посоветуйте каких нибудь программ,так же приемлю кроссфит и подобные штуки,реквестирую диеты какие то универсальные что ли,ибо высчитывать калории и заниматься подобной хуйней дико неохота.Спасибки заранее,даже если пошлете нахуй(ибо понимаю,что подобных просьб овер дохуя,рассчитываю на вашу благосклонность );3
Cап местные атлеты и анаболические аполлоны,тред выше не читал,первый раз пишу тут.Подскажите среднестатистическому обычно- куну,с небольшим пузиком,не карлану(183 см ,79 кг),сколько нужно примерно времени,чтобы привести и поддерживать себя примерно в такой форме как на пиках.Ибо хочется просто быть подтянутым стройным ,превращаться в стероидного курицына, и наращивать мясо считаю делом глупым и обезьяньим.Сам по себе не дрищ,вроде и немного плечист,и осанка не похерена(пока что),но охота довести свою тушку до желаемого уровня.
Так собсна вопрос к экспертам Достаточно ли будет следовать определенной диете и кардио,и РЕГУЛЯРНО заниматься в зале,чтобы поддерживать себя в форме?Посоветуйте каких нибудь программ,так же приемлю кроссфит и подобные штуки,реквестирую диеты какие то универсальные что ли,ибо высчитывать калории и заниматься подобной хуйней дико неохота.Спасибки заранее,даже если пошлете нахуй(ибо понимаю,что подобных просьб овер дохуя,рассчитываю на вашу благосклонность );3
Ответы986094
Физач, после полугода сплита я решил попробовать этот ваш фулбади, поделаю его пару месяцев, гляну, будет ли прогресс или хуйня. Поискал инфы в интернете, составил примерно вот такую прогу. Что скажет опытный анон? Что-то убрать, или же добавить? Уложился сегодня, включая пресс, за час. Может, на грудь надо 2 упражнения, или ещё как-то изменить, просто вообще не ебу в фулбади.
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
>>985630
Айкидо, карате не сетокан и прочая подобная хуита.
>то какой самый оптимальный и не самый напряжный вариант для около-дрыща?
Айкидо, карате не сетокан и прочая подобная хуита.
Ответы985660
45 Кб, 210x540
>>985657
Спс, брат
Спс, брат
5 амул джинтропина по 10ме стоят 7к. В мясяц таких нужно 4, итого = 28к. Курсят все по 6 месяцев, итого = 168к.
Сириосли?
Сириосли?
Ответы985676
138 Кб, 500x500
>>985673
Хуйсе у вас там все серьезно по 6 месяцев курсить на гормонах. Кстати, ты пузо решил себе заиметь с кубиками или что?
В украшке такая вот пачка стоит 2к гривен, что рано меньше 4к рублей, чето у вас с ценой наебывают по всей видимости.
Хуйсе у вас там все серьезно по 6 месяцев курсить на гормонах. Кстати, ты пузо решил себе заиметь с кубиками или что?
В украшке такая вот пачка стоит 2к гривен, что рано меньше 4к рублей, чето у вас с ценой наебывают по всей видимости.
211 Кб, 1110x502
>>985676
Да, давно хочу заиметь.
Ну я почти все официальные аптеки от еврофарма просмотрел, картина маслом.
Может быть есть легальные варианты по дешевле, лол.
Да, давно хочу заиметь.
Ну я почти все официальные аптеки от еврофарма просмотрел, картина маслом.
Может быть есть легальные варианты по дешевле, лол.
>>985676
И про пузо с кубиками это ты так тонко подстебал, что у меня не будет талии, но будут кубики?
И про пузо с кубиками это ты так тонко подстебал, что у меня не будет талии, но будут кубики?
Ответы985686
38 Кб, 400x556
>>985684
Ну типа да. От этого гормона бонусом еще внутренние органы растут.
Ну типа да. От этого гормона бонусом еще внутренние органы растут.
Ответы985689
>>985692
Может быть это потому что они его всю жизнь хуярили. Я то только пол годика?
Может быть это потому что они его всю жизнь хуярили. Я то только пол годика?
Не трать полотенце, физач, я не на долго.
Вводная. Поебашил на стройке бетонщиком-арматурщиком, втянулся в такие физнагрузки. Зимой не понравилось буду отдыхать до оттепели, а там снова в бой. Суть: пока перерыв, хочу не только не проебать силу/выносливость, но и расширить возможности организма. Твои советы, физач?
Вводная. Поебашил на стройке бетонщиком-арматурщиком, втянулся в такие физнагрузки. Зимой не понравилось буду отдыхать до оттепели, а там снова в бой. Суть: пока перерыв, хочу не только не проебать силу/выносливость, но и расширить возможности организма. Твои советы, физач?
Ответы985785
Пацаны, я кажется прозрел. Заебало делать сплит, попробую фуллбади, что-то не идет нифига не сила, ни выносливость.
Есть какой-нибудь совет по качу для посона с килевидной деформацией грудной клетки? Грудак рили выпирает, от жима ещё больше. Дрочить спину?
>>981037 (OP)
У меня такой вот вопрос к посонам. Когда пора остановиться, чтобы не перекачаться? Чтобы здоровью не начаться вредить, суставам.
Сегодня делал жим ногами 3 подхода по 15 по 200кг+платформа и подумал: а не хватит ли грузики добавлять? Может всё, хорош уже?
На каких весах ты остановился, анон, и почему?
У меня такой вот вопрос к посонам. Когда пора остановиться, чтобы не перекачаться? Чтобы здоровью не начаться вредить, суставам.
Сегодня делал жим ногами 3 подхода по 15 по 200кг+платформа и подумал: а не хватит ли грузики добавлять? Может всё, хорош уже?
На каких весах ты остановился, анон, и почему?
Физач, после полугода сплита я решил попробовать этот ваш фулбади, поделаю его пару месяцев, гляну, будет ли прогресс или хуйня. Поискал инфы в интернете, составил примерно вот такую прогу. Что скажет опытный анон? Что-то убрать, или же добавить? Уложился сегодня, включая пресс, за час. Может, на грудь надо 2 упражнения, или ещё как-то изменить, просто вообще не ебу в фулбади.
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
Сап физач, пилю вопрос с небольшой преди(ы)сторией. Записался в качалку (в моем мухосранске ничего другого нет) с братом. Он делает упор на рельеф тела, жрет спортпит и прочий кал, мне же необходимо просто сбросить лишний жир, НО не набирать мышечную массу, либо набирать, но не сильно много, тк хочу дрыщем быть. Возможно ли такое? Есть какие-нибудь эффективные упражнения?
>>985715
Питание самое важное при похудении, из упражнений - бег и прочее такое.
Питание самое важное при похудении, из упражнений - бег и прочее такое.
Спокойно делаю 4х10 отжимания от брусьев, с блинами выходит 90кг. Без дерганий, раскачки и прочей хуйни.
Жим лежа пердя кряхтя половину веса еле тяну.
Что я делаю не так?
Жим лежа пердя кряхтя половину веса еле тяну.
Что я делаю не так?
Ответы985747
>>985721
Только на заднем приводе.
Только на заднем приводе.
>>985721
Тебе- нельзя.
Тебе- нельзя.
>>985719
Жим лежа - это большей частью упражнение на грудные. Очевидно, у тебя хуйовая техника и грудь отстает от трицепса.
мимо рабочий жим 90, брусья 4х12 80кг
Жим лежа - это большей частью упражнение на грудные. Очевидно, у тебя хуйовая техника и грудь отстает от трицепса.
мимо рабочий жим 90, брусья 4х12 80кг
>>985711
Твой вес х1.5 - вполне себе безопасно. Только вот какое дело - жим ногами 200кг в стандартном тренажере - нихрена не 200 кг на ноги, а примерно 140.
Твой вес х1.5 - вполне себе безопасно. Только вот какое дело - жим ногами 200кг в стандартном тренажере - нихрена не 200 кг на ноги, а примерно 140.
>>985696
Гиреебство.
Табата.
Жиролифтинг не должен помогать, т.к. на стройке тяжело поднимать и носить ненадо и даже опасно.
Кочкование... ну летом без майки выглядить ахуенно чтобы, чтобы тянки и коллеги возбуждались и жаждали.
Гиреебство.
Табата.
Жиролифтинг не должен помогать, т.к. на стройке тяжело поднимать и носить ненадо и даже опасно.
Кочкование... ну летом без майки выглядить ахуенно чтобы, чтобы тянки и коллеги возбуждались и жаждали.
Ответы985815
Аноны, у меня проблема. Почему-то я не могу полностью отхилиться. У меня упавший тестостерон уже месяца два, схожу в качалку, становится заебись, я чувствую себя отлично, полон сил и энергии. Минут через 15, когда начинаю есть - пизда, опять слабость, опять с носа начинает течь. Я понимаю, что бредово звучит, но я блджад не могу тупо сидеть на месте и нихуя не делать, ещё у меня есть амбиции работать (я приезжий студент в ДС-2 и мне оче нужны бабки), ещё сессию нужно сдавать. Смак в том, что раньше энергии хватало, а сейчас я после кочалки даже отрубиться не могу, тупо скатываюсь в переживания и слабость. Последнюю неделю единственное желание тупо сычевать перед компом.
>>985796
Увеличить тренировки в два раза, очевидно же.
Увеличить тренировки в два раза, очевидно же.
>>985785
Братишка, я не понимаю сути физача так же как и ты суть стройки обыкновенной.
Именно этим мы и занимаемся, хотя есть техника и разнорабочих гора, но их хер дождешься, им спешить некуда. Вот зойчем нужны выносливость и сила. Будь добр: подскажи с чего начать дрыщу 185/53. Неделю что дома ежедневно бег вечерний и отжимания, ну и вес проёбаный на стройке отъедаю, а дальше?
Братишка, я не понимаю сути физача так же как и ты суть стройки обыкновенной.
>тяжело поднимать и носить ненадо и даже опасно.
Именно этим мы и занимаемся, хотя есть техника и разнорабочих гора, но их хер дождешься, им спешить некуда. Вот зойчем нужны выносливость и сила. Будь добр: подскажи с чего начать дрыщу 185/53. Неделю что дома ежедневно бег вечерний и отжимания, ну и вес проёбаный на стройке отъедаю, а дальше?
>>985818
Ел подножный корм и ебашил как сука. Не знаю как так, но грудь сдулась к хуям, а бицепс трицепс даже поднадулись, живота ясен хуй нет, ноги оценить не могу, по этому куда я проебал 8 кило не знаю, на самообеспечении я конечно отъемся назад, но это пол дела, дальше что?
Ел подножный корм и ебашил как сука. Не знаю как так, но грудь сдулась к хуям, а бицепс трицепс даже поднадулись, живота ясен хуй нет, ноги оценить не могу, по этому куда я проебал 8 кило не знаю, на самообеспечении я конечно отъемся назад, но это пол дела, дальше что?
Ответы985828
>>985819
У меня есть друг 178/59, я когда на него смотрю, кажется, что он просто на ходу сломается, не представляю че там у тебя при 185/53. Это еще не анорексия еще? Тебе до нормального веса 20-25 кг не хватает, это оче дохуя.
У меня есть друг 178/59, я когда на него смотрю, кажется, что он просто на ходу сломается, не представляю че там у тебя при 185/53. Это еще не анорексия еще? Тебе до нормального веса 20-25 кг не хватает, это оче дохуя.
Ответы985836
>>985828
Военкомат говорит, что заебись у меня всё с весом, ну и на работе приходится въёбывать на равных. Короче даль от нормы меня не волнует, вывожу и ладно, но подрихтовать тушу к оттепели надо. Вместо снега будет грязь, а по ней материал не натаскаешь. Слушаю твои советы по упражнениям и прочим физачерским примудростям.
Военкомат говорит, что заебись у меня всё с весом, ну и на работе приходится въёбывать на равных. Короче даль от нормы меня не волнует, вывожу и ладно, но подрихтовать тушу к оттепели надо. Вместо снега будет грязь, а по ней материал не натаскаешь. Слушаю твои советы по упражнениям и прочим физачерским примудростям.
Ответы985840
>>985840
Вчера ночью шарился по физачу и проверял по гуглу, кроме непонятной для нюфани клинописи не нашел ничего вобщем. Русским по белому можешь пояснить что конкретно делать? Помимо моего нынешнего занятия. Про еду можешь больше не говорить, сейчас на человеческой еде беру по 400 г/сут веса, но это до 60 дальше застряну.
Вчера ночью шарился по физачу и проверял по гуглу, кроме непонятной для нюфани клинописи не нашел ничего вобщем. Русским по белому можешь пояснить что конкретно делать? Помимо моего нынешнего занятия. Про еду можешь больше не говорить, сейчас на человеческой еде беру по 400 г/сут веса, но это до 60 дальше застряну.
Ответы985846
>>985845
Иди в зал тренируйся. Про питание не буду говорить, смотрю, ты и так умный уже.
Понедельник
Приседания со штангой 3 по 10-15
Тяга вертикального блока 3 по 10-12
Жим штанги лежа 3 по 10-12
Махи гантелями в стороны 3 по 10-12
Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10
Среда
Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
Жим гантелей лежа 3 по 10-12
Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
Жим штанги стоя 3 по 8-10
Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10
Пятница
Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
Отжимания на брусьях 3 по 8-10
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
Подъем ног в висе 3 по 10-15
Иди в зал тренируйся. Про питание не буду говорить, смотрю, ты и так умный уже.
Понедельник
Приседания со штангой 3 по 10-15
Тяга вертикального блока 3 по 10-12
Жим штанги лежа 3 по 10-12
Махи гантелями в стороны 3 по 10-12
Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10
Среда
Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
Жим гантелей лежа 3 по 10-12
Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
Жим штанги стоя 3 по 8-10
Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10
Пятница
Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
Отжимания на брусьях 3 по 8-10
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
Подъем ног в висе 3 по 10-15
>>985845
Иди в зал тренируйся. Про питание не буду говорить, смотрю, ты и так умный уже.
Понедельник
Приседания со штангой 3 по 10-15
Тяга вертикального блока 3 по 10-12
Жим штанги лежа 3 по 10-12
Махи гантелями в стороны 3 по 10-12
Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10
Среда
Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
Жим гантелей лежа 3 по 10-12
Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
Жим штанги стоя 3 по 8-10
Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10
Пятница
Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
Отжимания на брусьях 3 по 8-10
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
Подъем ног в висе 3 по 10-15
Иди в зал тренируйся. Про питание не буду говорить, смотрю, ты и так умный уже.
Понедельник
Приседания со штангой 3 по 10-15
Тяга вертикального блока 3 по 10-12
Жим штанги лежа 3 по 10-12
Махи гантелями в стороны 3 по 10-12
Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10
Среда
Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
Жим гантелей лежа 3 по 10-12
Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
Жим штанги стоя 3 по 8-10
Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10
Пятница
Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
Отжимания на брусьях 3 по 8-10
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
Подъем ног в висе 3 по 10-15
бросил тренировки и теперь мучаюсь с диким стояком, постоянным желанием кого-то выебать. почему занятия в тренажерном зале так угнетают либидо?
Физач, после полугода сплита я решил попробовать этот ваш фулбади, поделаю его пару месяцев, гляну, будет ли прогресс или хуйня. Поискал инфы в интернете, составил примерно вот такую прогу. Что скажет опытный анон? Что-то убрать, или же добавить? Уложился сегодня, включая пресс, за час. Может, на грудь надо 2 упражнения, или ещё как-то изменить, просто вообще не ебу в фулбади.
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
Ответы985859
>>985846
Спасибо схоронил, ягодицу чем качать поскролив физач понял, что мне за эту страховку поясница спасибо скажет, верно понял?
Спасибо схоронил, ягодицу чем качать поскролив физач понял, что мне за эту страховку поясница спасибо скажет, верно понял?
2459 Кб, Webm
Физач, я хочу смотреть Lucky☆Star смотреть на дорожке. Но на меня же все будут косо смотреть. Как решить эту дилемму?
Ответы985872
>>985880
Ну ты чего. Все ж мы люди.
Ну ты чего. Все ж мы люди.
Пацаны, у меня одного такая хуйня? Когда я отжимаюсь на брусьях, что с весом, что без, у меня все тело нахуй напрягаеться, особенно ебало, такое чувство что оно вот вот лопнет к хуям.
>>985859
Это я ещё только на полшишечки.
Это я ещё только на полшишечки.
>>985886
Конечно, посасывания узким хватом.
Конечно, посасывания узким хватом.
>>985815
Сорь, надо было сразу разжевать, что под "тяжело" я имел ввиду бетонные плиты и бигбэги с говном по 100-250-9001 килограм, а не мешочки с цементов по 20-50 кг.
Я и предложил выносливость/кардио, чтобы после стройки приходить и быть человеком, а не приползать и желать издохнуть. Ящитаю силовая через HIIT вот что тебе надо.
Сорь, надо было сразу разжевать, что под "тяжело" я имел ввиду бетонные плиты и бигбэги с говном по 100-250-9001 килограм, а не мешочки с цементов по 20-50 кг.
Я и предложил выносливость/кардио, чтобы после стройки приходить и быть человеком, а не приползать и желать издохнуть. Ящитаю силовая через HIIT вот что тебе надо.
Ответы985899
Блядь, аноны, нужно было купить витаминки и я взял их в спортпите за 600р(maxler daily max), а я ведь не качаюсь, максимум плаваю 3 раза в неделю. Я проебался по деньгам или такие витаминки и мне нужны?
Есть ли нормальные диеты, чтобы ИМТ до 18-19 снизить, с 22?
На кето, на низкокалорийные сил на тренировки вообще нет, а мне ведь надо и спортом заниматься ещё (в общем-то для этого и надо ИМТ снизить). С 82 до 70-72 кг.
На кето, на низкокалорийные сил на тренировки вообще нет, а мне ведь надо и спортом заниматься ещё (в общем-то для этого и надо ИМТ снизить). С 82 до 70-72 кг.
>>985885
Я УМРУ?
Я УМРУ?
>>985919
наверное да. я вообще не понял зачем я пошел в спортпит.
наверное да. я вообще не понял зачем я пошел в спортпит.
>>985931
У тебя пресса нет что ли, кубики есть, но не объёмные?
Как ты на стройке ебашил-то, не уставал ли сразу после стройки и во время? Рельефный?
Я в ахуе, как при 53 кг ты мог что-то делать.
У тебя пресса нет что ли, кубики есть, но не объёмные?
Как ты на стройке ебашил-то, не уставал ли сразу после стройки и во время? Рельефный?
Я в ахуе, как при 53 кг ты мог что-то делать.
Ответы985939
>>985922
бамп!
бамп!
>>985935
Нет жира на животе, худел я на строительной пайке, соответственно то немногое что есть оно и видно. Как мне грили посыки в школе, ты ЖЫЛИСТЫ эта заебись. Давно в школе ходил в кочалку в выпускном классе. Да нормально ебашил на стройке, любой сыч неразъебаный болезнями осилит такую хуйню, главное морально не охуеть. Не, не уставал, заёбывался, но не уставал, лучше бы уставал, хоть высыпался бы, а так пока до полуночи времени не дойдет не могу уснуть.
Нет жира на животе, худел я на строительной пайке, соответственно то немногое что есть оно и видно. Как мне грили посыки в школе, ты ЖЫЛИСТЫ эта заебись. Давно в школе ходил в кочалку в выпускном классе. Да нормально ебашил на стройке, любой сыч неразъебаный болезнями осилит такую хуйню, главное морально не охуеть. Не, не уставал, заёбывался, но не уставал, лучше бы уставал, хоть высыпался бы, а так пока до полуночи времени не дойдет не могу уснуть.
Ответы985941
>>985941
Моё меню неактивного образа жизни тянка, двачик, вузик с его нехитрыми делами: пол кило пельмешей с хлебом со сметаной на ночь. Чай и вкусненькое в течении дня по желанию. Но если ухожу в актив-мод объедаю даже жиробасов, на стройке было голодно.
Моё меню неактивного образа жизни тянка, двачик, вузик с его нехитрыми делами: пол кило пельмешей с хлебом со сметаной на ночь. Чай и вкусненькое в течении дня по желанию. Но если ухожу в актив-мод объедаю даже жиробасов, на стройке было голодно.
Ответы985949
>>985946
Ты прям как я, но я-то никогда ультрахудым не был, нормальный вес всегда, жирел только со сладостей, если их много было, как перестану тих много есть - жира как не бывало.
Хотя хз почему я не худой, аж завидно стало.
Ты прям как я, но я-то никогда ультрахудым не был, нормальный вес всегда, жирел только со сладостей, если их много было, как перестану тих много есть - жира как не бывало.
Хотя хз почему я не худой, аж завидно стало.
Ответы985950
>>985949
Я после школы 55 был, непробивная планка была выше ну никак. За 4 года в вузе на пельмешах незаметно 10 кило набрал, и покинул ряды узкотазых. Теперь работаю на почти человеческой работе и на какой цифре устаканится вес не знаю, если не буду усиленно жрать могу таким и остаться, но мне нужны запасы перед новой вахтой.
Я после школы 55 был, непробивная планка была выше ну никак. За 4 года в вузе на пельмешах незаметно 10 кило набрал, и покинул ряды узкотазых. Теперь работаю на почти человеческой работе и на какой цифре устаканится вес не знаю, если не буду усиленно жрать могу таким и остаться, но мне нужны запасы перед новой вахтой.
Ответы985951
Ответы985956
>>985951
Да я гипотоник охуевший и с голоду резко напрячься или быстро встать из лежачего/сидячего положения = темнота в глазах, слабость, потеря равновесия, кароче недообморок. При школьном весе такое и не с голода бывало редко. Как набрал вес, то почти забыл про такую хуйню.
Да я гипотоник охуевший и с голоду резко напрячься или быстро встать из лежачего/сидячего положения = темнота в глазах, слабость, потеря равновесия, кароче недообморок. При школьном весе такое и не с голода бывало редко. Как набрал вес, то почти забыл про такую хуйню.
>>985956
А я как скидываю вес такая хуйня начинается временами и если просто дохуя поработал и не ел долго, тк просто некогда.
Вроде это называется ортостатическая гипотензия. Но в последнее время поотпустило, хз, может привык просто.
А я как скидываю вес такая хуйня начинается временами и если просто дохуя поработал и не ел долго, тк просто некогда.
Вроде это называется ортостатическая гипотензия. Но в последнее время поотпустило, хз, может привык просто.
Ответы985962
>>985960
Ну по моим наблюдениям мне при весе 65 похуй вообще на всё, не бывает такого состояния. При весе 60 надо голодать и работать более 16 часов (иногда в сроки не укладывались, да). При весе 55-58 чуть чаще бывает хватает просто резко встать. При весе <55 хватает просто покурить и быстро встать.
При этом всегда было похуй как называется это явление, хех
Ну по моим наблюдениям мне при весе 65 похуй вообще на всё, не бывает такого состояния. При весе 60 надо голодать и работать более 16 часов (иногда в сроки не укладывались, да). При весе 55-58 чуть чаще бывает хватает просто резко встать. При весе <55 хватает просто покурить и быстро встать.
При этом всегда было похуй как называется это явление, хех
>>985962
А я бугуртил с этого люто, но потом забил.
Хотя по идее правильно, 65 считай нижняя граница нормы. А я как с верхней границы на середину резко прыгнул так ебашила эта гипотензия, но сейчас то ли организм привык, писал, что редко это бывает.
Кстати, как силовые на твоём весе, присед и жим не пробовал делать?
Я в силовых заметно хуже при снижении веса становлюсь.
А я бугуртил с этого люто, но потом забил.
Хотя по идее правильно, 65 считай нижняя граница нормы. А я как с верхней границы на середину резко прыгнул так ебашила эта гипотензия, но сейчас то ли организм привык, писал, что редко это бывает.
Кстати, как силовые на твоём весе, присед и жим не пробовал делать?
Я в силовых заметно хуже при снижении веса становлюсь.
>>985965
В кочалке в 11м классе делал, пацанчики мне пояснили за технику и первое время поглядывали, потом и сам свободно работал, веса не набрал ни грамма, и рельеф не поменялся, но стал потвёрже и ясен хуй сильнее и выносливее. Когда в качалку шел знал про эту гипотензию по этому не давал организму поводов уронить штангу на меня. Говорю только РЕЗКИЕ нагрузки вызывают, если плавно то организм справляется на 5+.
>>985966
Здравствуй меня зовут антоша, мне 23 и я сердечник а думал от армухи по весу откошу, помощь пришла откуда не ожидал, глядишь меня эта помощь и от пенсии нищенской спасет
В кочалке в 11м классе делал, пацанчики мне пояснили за технику и первое время поглядывали, потом и сам свободно работал, веса не набрал ни грамма, и рельеф не поменялся, но стал потвёрже и ясен хуй сильнее и выносливее. Когда в качалку шел знал про эту гипотензию по этому не давал организму поводов уронить штангу на меня. Говорю только РЕЗКИЕ нагрузки вызывают, если плавно то организм справляется на 5+.
>>985966
Здравствуй меня зовут антоша, мне 23 и я сердечник а думал от армухи по весу откошу, помощь пришла откуда не ожидал, глядишь меня эта помощь и от пенсии нищенской спасет
Ответы985971
>>985968
У тебя походу серьёзно с этим, я равновесие не теряю и во время резких приседов, прыжков не испытывал гипотензий, раз в день разве что, как с дивана встаю.
Вообще бы неплохо шею проверить на рентгене, это от неё такие казусы зачастую.
У тебя походу серьёзно с этим, я равновесие не теряю и во время резких приседов, прыжков не испытывал гипотензий, раз в день разве что, как с дивана встаю.
Вообще бы неплохо шею проверить на рентгене, это от неё такие казусы зачастую.
Ответы985977
>>985919
Компливит говорят пустушка или пиздешь?
Компливит говорят пустушка или пиздешь?
>>985971
Я думаю, что корень этой проблемы именно в сердце, и ВНЕЗАПНО раскрывшийся пролапс охуенно объясняет эту мою теорию. Потому что когда я разогрет, могу выпрыгивать да хоть из лежачего положения по сто раз, если начать приседания без разогрева или после долгого отдыха, то такой артефакт видеокарты тоже наблюдается, но первые пару приседаний, дальше заебись. Т.е. на этих примерах как бы видно, что если серде работает, оно перекрывает обратный ток крови и мозгу хватает, но если без предупреждения тело заработает, то мозг охуевает пока сердце не восполнит недостато.
Я думаю, что корень этой проблемы именно в сердце, и ВНЕЗАПНО раскрывшийся пролапс охуенно объясняет эту мою теорию. Потому что когда я разогрет, могу выпрыгивать да хоть из лежачего положения по сто раз, если начать приседания без разогрева или после долгого отдыха, то такой артефакт видеокарты тоже наблюдается, но первые пару приседаний, дальше заебись. Т.е. на этих примерах как бы видно, что если серде работает, оно перекрывает обратный ток крови и мозгу хватает, но если без предупреждения тело заработает, то мозг охуевает пока сердце не восполнит недостато.
Ответы985981
>>985977
Я всегда мог без разогрева, видимо причины разные, мб сосуд пережимает в шее.
Ладно, анон, добра тебе, а я пошёл.
Я всегда мог без разогрева, видимо причины разные, мб сосуд пережимает в шее.
Ладно, анон, добра тебе, а я пошёл.
Ответы985983
Ответы985993
>>985983
Иди уже отсюда, инвалид.
Иди уже отсюда, инвалид.
>>985846
Лол нахуй.
Лол нахуй.
Новичок итт. Занимался гиревым спортом пять лет назад, в течении двух с половиной лет. Сейчас пошел в зал, отходил пока две тренировки. Реквестирую, откуда брать годную инфу по физиологии, работе мышц, упражнениям, общим советам новичкам. Возможно, книги.
Ответы986096
Физач, откуда пошло мнение, что нельзя накачаться без химии? А Греки как же? Греки же могли, никакой химии и в помине не было.
Ответы986033
>>981037 (OP)
бля где в казани купить гантели 25-30 кг задешево
бля где в казани купить гантели 25-30 кг задешево
Ответы986037
>>986033
Ну те, с кого греческие статуи писали, они выглядят как боги, даже среди сейчащних химиков, да даже круче пляжников.
Ну те, с кого греческие статуи писали, они выглядят как боги, даже среди сейчащних химиков, да даже круче пляжников.
Ответы986038
>>986037
Ты мандавушк блять, гугл не предлагает иначе чем за 5к и больше.
А я нищ и мне бы до 1990 рублей. За клмпект из двух разборных шантелек на 25-30 кг
Ты мандавушк блять, гугл не предлагает иначе чем за 5к и больше.
А я нищ и мне бы до 1990 рублей. За клмпект из двух разборных шантелек на 25-30 кг
>>986040
Вон из моего полиса, широкотазый унтер.
Вон из моего полиса, широкотазый унтер.
Физач, после полугода сплита я решил попробовать этот ваш фулбади, поделаю его пару месяцев, гляну, будет ли прогресс или хуйня. Поискал инфы в интернете, составил примерно вот такую прогу. Что скажет опытный анон? Что-то убрать, или же добавить? Уложился сегодня, включая пресс, за час. Может, на грудь надо 2 упражнения, или ещё как-то изменить, просто вообще не ебу в фулбади.
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
Жим лёжа 3х8 (в другой день жим штанги на наклонной скамье)
Приседания со штангой 3х8 (в другой день жим ногами)
Тяга штанги в наклоне 3х9
Армейский жим – 3х8 (в другой день тяга штанги к подбородку)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10 (в другой день молотки)
Отжимания на брусьях 3х9 (в другой день французкий жим гантели стоя или жим узким хватом)
Ответы986096
>>985456
Разминочных подходов должно быть ровно столько, сколько нужно. Это сильно зависит от рабочего веса, первое время достаточно 30-50-70 процентов от рабочего подхода. Рабочие подходы логично выполнять с одним весом снаряда, увеличивая нагрузку сразу во всех подходах.
Ну раз не пожмешь сотку и не присядешь ничего - ты новичок с дивана.
Базовое упражнение и есть базовое, не бывает более или менее базовых. Брусья это брусья, а жим стоя - это жим стоя. ничего изолированно они не задействуют.
Не понял, потому что я не стал пояснять - тебе это не нужно. Это да, выходит 2 дня в неделю каждой группе мышц, вариант лайт.
>>985460
Ты выбрал трехневный сплит и проиграл сразу. Зачем тебе какие-то там отказы вообще? Сколько калорий ты ел, какой был бжу?
>>985486
Начни с самого маленького веса, либо близкого к оному. Сплит не норм. Если ты совсем плох, и никогда ничем не занимался - лучше пусть кто-то ставит технику. К сожалению наличие бейджика тренерского в современных фитнесс-залах не гарантирует наличие даже простого понимания механики и техники выполнения упражнений. Приложения - это ручка и тетрадка, либо таблица в икселе.
>>985517
2х жневное фулбади может прокатить.
>>985598
Не выдвинется.
>>985646
Ты наверно не заметил, но на картинках не видно ровным счетом ничего, кроме кучи фильтров. "Наверно" низкий процент жира есть. Ну, для этого много не нужно - бери да подбирай себе рацион. Худей себе потихоньку - и будет тебе счастье. Большим ты и не смог ты стать, не бойся перекачаться. Кардио по желанию, регулярно - понятие растяжимое, каждый божий день не нужно. Универсальная диета - это подсчет бжу и калорий, остальное не универсально. Если лень заморачиваться - посчитай себе один раз план на день с определенным набором продуктов и ешь так более или менее всё время, придется только взвешивать жрачку. Программы - фуллбади.
Разминочных подходов должно быть ровно столько, сколько нужно. Это сильно зависит от рабочего веса, первое время достаточно 30-50-70 процентов от рабочего подхода. Рабочие подходы логично выполнять с одним весом снаряда, увеличивая нагрузку сразу во всех подходах.
Ну раз не пожмешь сотку и не присядешь ничего - ты новичок с дивана.
Базовое упражнение и есть базовое, не бывает более или менее базовых. Брусья это брусья, а жим стоя - это жим стоя. ничего изолированно они не задействуют.
Не понял, потому что я не стал пояснять - тебе это не нужно. Это да, выходит 2 дня в неделю каждой группе мышц, вариант лайт.
>>985460
Ты выбрал трехневный сплит и проиграл сразу. Зачем тебе какие-то там отказы вообще? Сколько калорий ты ел, какой был бжу?
>>985486
Начни с самого маленького веса, либо близкого к оному. Сплит не норм. Если ты совсем плох, и никогда ничем не занимался - лучше пусть кто-то ставит технику. К сожалению наличие бейджика тренерского в современных фитнесс-залах не гарантирует наличие даже простого понимания механики и техники выполнения упражнений. Приложения - это ручка и тетрадка, либо таблица в икселе.
>>985517
2х жневное фулбади может прокатить.
>>985598
Не выдвинется.
>>985646
Ты наверно не заметил, но на картинках не видно ровным счетом ничего, кроме кучи фильтров. "Наверно" низкий процент жира есть. Ну, для этого много не нужно - бери да подбирай себе рацион. Худей себе потихоньку - и будет тебе счастье. Большим ты и не смог ты стать, не бойся перекачаться. Кардио по желанию, регулярно - понятие растяжимое, каждый божий день не нужно. Универсальная диета - это подсчет бжу и калорий, остальное не универсально. Если лень заморачиваться - посчитай себе один раз план на день с определенным набором продуктов и ешь так более или менее всё время, придется только взвешивать жрачку. Программы - фуллбади.
>>985652
Жим ногами в помойку, тягу штанги к подбородку - в помойку, подъемы на бицепсы и французские жимы гантелей в помойку.
>>985711
Можешь уже, если страшно. Жим ногами - это смешно.
>>985715
Создаешь дефицит калорий - худеешь. Почему ты решил, что ты можешь стать качком и набрать мышечную массу "сильно много"?
>>985796
К врачу.
>>985846
Какая смешная программа, лол.
Жим ногами в помойку, тягу штанги к подбородку - в помойку, подъемы на бицепсы и французские жимы гантелей в помойку.
>>985711
Можешь уже, если страшно. Жим ногами - это смешно.
>>985715
Создаешь дефицит калорий - худеешь. Почему ты решил, что ты можешь стать качком и набрать мышечную массу "сильно много"?
>>985796
К врачу.
>>985846
Какая смешная программа, лол.
Оптимены помогают похудеть?
Ответы986103
>>986102
Похудеть помогает дефицит калорий.
Похудеть помогает дефицит калорий.
Аноны, занимаюсь по двухдневному сплиту push-pull из ФАКа.
Однако в последнее время хотелось бы сделать акцент на груди, проработать ее что ли лучше.
Как думаете это лучше сделать? Добавить упражнения в программу и убрать какие-то другие?
Там жим лежа в один день, а во второй на грудь упражнений нет. Может быть добавить туда?
Однако в последнее время хотелось бы сделать акцент на груди, проработать ее что ли лучше.
Как думаете это лучше сделать? Добавить упражнения в программу и убрать какие-то другие?
Там жим лежа в один день, а во второй на грудь упражнений нет. Может быть добавить туда?
Ответы986127
>>981037 (OP)
Зачем качаться во время сушки? Уже задавал этот вопрос в соседнем треде, но ответа так и не получил. Все что нахожу в англоязычном интернете без пруфов.
Зачем качаться во время сушки? Уже задавал этот вопрос в соседнем треде, но ответа так и не получил. Все что нахожу в англоязычном интернете без пруфов.
>>986119
Во-первых, сушка = предсоревновательная подготовка, которой у тебя в жизни нет и не будет, так что говори правильно: ты ХУДЕЕШЬ.
Во-вторых, заниматься физкультурой и фитнесом (а ты именно это и будешь делать, если пойдёшь в зал) во время ПОХУДЕНИЯ очень полезно, потому что сильно упрощает процесс и даёт тебе в итоге за те же сроки намного лучшее тело. Речь, конечно, не идёт о жиранах 40+ ИМТ, но если ты среднестатистический 180/80 в хуёвой форме, то целевые 70кг, которые ты сделаешь в результате ПОХУДЕНИЯ и ПОХУДЕНИЯ+ФИТНЕС - очень разные вещи. Если будешь просто худеть - останешься таким же говном, только поменьше в объеме.
Во-первых, сушка = предсоревновательная подготовка, которой у тебя в жизни нет и не будет, так что говори правильно: ты ХУДЕЕШЬ.
Во-вторых, заниматься физкультурой и фитнесом (а ты именно это и будешь делать, если пойдёшь в зал) во время ПОХУДЕНИЯ очень полезно, потому что сильно упрощает процесс и даёт тебе в итоге за те же сроки намного лучшее тело. Речь, конечно, не идёт о жиранах 40+ ИМТ, но если ты среднестатистический 180/80 в хуёвой форме, то целевые 70кг, которые ты сделаешь в результате ПОХУДЕНИЯ и ПОХУДЕНИЯ+ФИТНЕС - очень разные вещи. Если будешь просто худеть - останешься таким же говном, только поменьше в объеме.
>>985278
А какой от этого вред? Неужели бухло раз в месяц убивает все твои достижения за полгода? Не верится.
А какой от этого вред? Неужели бухло раз в месяц убивает все твои достижения за полгода? Не верится.
Ответы986167
37 Кб, 600x450
>>986149
Не раз встречал подобных ебиков. Не поел в обед - БЛЯЯЯДЬ КОТОБОЛИЗМ НАЧАЛСЯ!!11
Пропустил треньку - ЕБАНЫЙ РОТ ЭТОЖ БЕДА ТЕПЕРЬ ТОЧНО СОТКУ НЕ ПОТЯНУ. И кардио не делает из-за боязни потерять мышоцы. Так вот и превращаются в овощей.
Не раз встречал подобных ебиков. Не поел в обед - БЛЯЯЯДЬ КОТОБОЛИЗМ НАЧАЛСЯ!!11
Пропустил треньку - ЕБАНЫЙ РОТ ЭТОЖ БЕДА ТЕПЕРЬ ТОЧНО СОТКУ НЕ ПОТЯНУ. И кардио не делает из-за боязни потерять мышоцы. Так вот и превращаются в овощей.
213 Кб, 1920x1080
Сап, физач.
Тебе пишет кун 19 лвл.
Рост 180
Вес 80 кг, когда то весил 74
Имею жирные бедра и бока как у тянки
вопрос : кроме бега и урезания калорий какие делать упражнения чтобы убрать бока и бедра?
Спасибо за ответ
Тебе пишет кун 19 лвл.
Рост 180
Вес 80 кг, когда то весил 74
Имею жирные бедра и бока как у тянки
вопрос : кроме бега и урезания калорий какие делать упражнения чтобы убрать бока и бедра?
Спасибо за ответ
>>986191
Качалку не предлагать.
Качалку не предлагать.
>>986191
никакие, только бег и урезание калорийности. Через несколько недель перерыв 1-2 недели, потом снова диетить и кардио
>резания калорий какие делать упражнения
никакие, только бег и урезание калорийности. Через несколько недель перерыв 1-2 недели, потом снова диетить и кардио
Ответы986196
>>986196
через несколько недель процесс жиросжигания у тебя остановится или будет идти настолько медленно, что процессом можно будет пренебречь. Поэтому надо делать перерыв, чтобы "перезапустить" этот процесс. Шаг назад, два вперед.
Можно также делать читмилы. (гугли что это и зачем)
через несколько недель процесс жиросжигания у тебя остановится или будет идти настолько медленно, что процессом можно будет пренебречь. Поэтому надо делать перерыв, чтобы "перезапустить" этот процесс. Шаг назад, два вперед.
Можно также делать читмилы. (гугли что это и зачем)
Ответы986205
>>986135
Пруфы?
Мое предположение, что я только больше мышц потеряю, если буду продолжать ходить в зал на дефиците калорий. Если ты говоришь о том, что силовые упражнений сжигают кучу калорий, то я могу и так жрать урезать. Теряю сейчас на 0.7 кг в неделю
>очень полезно, потому что сильно упрощает процесс и даёт тебе в итоге за те же сроки намного лучшее тело
Пруфы?
Мое предположение, что я только больше мышц потеряю, если буду продолжать ходить в зал на дефиците калорий. Если ты говоришь о том, что силовые упражнений сжигают кучу калорий, то я могу и так жрать урезать. Теряю сейчас на 0.7 кг в неделю
Ответы986210
>>986199
Ну то есть я могу ходить на уличку разминаться во время перерыва, турничек и брусья и придерживаясь урезания калорий устроить себе читмил?
Так?
Ну то есть я могу ходить на уличку разминаться во время перерыва, турничек и брусья и придерживаясь урезания калорий устроить себе читмил?
Так?
Ответы986263
>>986203
ПИЗДА, ЗОЙЧЕМ ТИ РОЖАЕШЬ ДУРАКОВ?
>я только больше мышц потеряю, если буду продолжать ходить в зал
ПИЗДА, ЗОЙЧЕМ ТИ РОЖАЕШЬ ДУРАКОВ?
>>986213
Он?
Он пускай делает, что хочет. Тем паче он лучше всех обо всём знает. Я просто не мог не ужаснуться горестному обстоятельству существования подобных дебилоидов, ещё и требующих пруфцов.
Он?
Он пускай делает, что хочет. Тем паче он лучше всех обо всём знает. Я просто не мог не ужаснуться горестному обстоятельству существования подобных дебилоидов, ещё и требующих пруфцов.
>>986215
Тут такие дебилы сидят, что я не вижу смысла никому отвечать.
Половина - дрыщи 55 кг, которые боятся перекачаться
Остальные - жиробасы, которые высчитывают там какие-то окна, еще какую-то дрочь и никогда не худеют. И абсолютно все тут ДЕБИЛЫ просто нахуй полные.
Тут такие дебилы сидят, что я не вижу смысла никому отвечать.
Половина - дрыщи 55 кг, которые боятся перекачаться
Остальные - жиробасы, которые высчитывают там какие-то окна, еще какую-то дрочь и никогда не худеют. И абсолютно все тут ДЕБИЛЫ просто нахуй полные.
Хочу научиться отжиматься стоя на руках, есть у кого гайд? С чего начать?
Ответы986219
>>986218
Вот и очередной дебил.
Вот и очередной дебил.
>>986221
Не, я тут ничего не пишу, понту нет. Ты можешь полностью расписать че как делать и жрать, но дебил сразу для себя там начинает что-то вычеркивать, переделывать, и получается полная хуйня.
Не, я тут ничего не пишу, понту нет. Ты можешь полностью расписать че как делать и жрать, но дебил сразу для себя там начинает что-то вычеркивать, переделывать, и получается полная хуйня.
>>986217
Да не пизди, есть тут 3,5 физачера в нормальной форме. Просто в этот тред приходят ньюфаги и тралы рассказывать, как они боятся перекачаться, и как при похудении у них сгорят все мышцы нахуй.
Да не пизди, есть тут 3,5 физачера в нормальной форме. Просто в этот тред приходят ньюфаги и тралы рассказывать, как они боятся перекачаться, и как при похудении у них сгорят все мышцы нахуй.
Ответы986252
>>986228
Так да, приходят ньюфаги, им говоришь что-то, они спорить начинают и так далее.
Так да, приходят ньюфаги, им говоришь что-то, они спорить начинают и так далее.
>>986205
Ты можешь один раз в неделю сделать день, когда тебе можно поесть сладенького и мучного. Один день в неделю. Все остальные дни - урезать калории
Ты можешь один раз в неделю сделать день, когда тебе можно поесть сладенького и мучного. Один день в неделю. Все остальные дни - урезать калории
Ответы986264
>>986263
Самый номральный совет итт. Еще когда у тебя рак горла, можешь 1 день в неделю покурить сигарет. Но только 1 день в неделю, все остальные не курить!
Самый номральный совет итт. Еще когда у тебя рак горла, можешь 1 день в неделю покурить сигарет. Но только 1 день в неделю, все остальные не курить!
Ответы986273
>>986264
>>986264
К чему ты клонишь, антуан?
Совет здравый, между прочим. Про читмил.
Или ты думаешь что снизил калории ты там и будешь худеть и сохнуть, пока 8 кубиков на животе не появятся? Наивный вася
>>986264
> Еще когда у тебя рак горла, можешь 1 день в неделю покурить сигарет. Но только 1 день в неделю, все остальные не курить!
К чему ты клонишь, антуан?
Совет здравый, между прочим. Про читмил.
Или ты думаешь что снизил калории ты там и будешь худеть и сохнуть, пока 8 кубиков на животе не появятся? Наивный вася
Ответы986277
>>986273
Лол, я знал, что кто-то жиробасов тральбасит в треде потому, что сам заходил их потральбасить, но теперь ты и сюда добрался. Загрузочный день, да :О
Лол, я знал, что кто-то жиробасов тральбасит в треде потому, что сам заходил их потральбасить, но теперь ты и сюда добрался. Загрузочный день, да :О
Аноны, я вот худею, объёмы уменьшаются конечно, но медленно. Заметил за собой, что летом после потного концерта или даже просто после обычной прогулки зимой объёмы ещё сильнее уменьшаются, появляются очертания скул. так вот я к чему спрашиваю, я пью достаточно много воды (больше 2 литров) - есть ли смысл уменьшать кол-во потребления воды? Как понять, сколько воды откладывается? или же лишнюю воду организм сам выведет?
Ответы986297
>>986294
не парься насчет воды
не парься насчет воды
>>986321
Что-то отложило в нем личинки.
Что-то отложило в нем личинки.
508 Кб, 1600x2155
Утром жрал кашу на работе, но заебало пиздец - неудобно, контейнер где-то мыть надо, перебивался фруктами по утру. Чем более удобным можно заменить кашу? Ботончики может какие-то или еще что
>>986351
бля, боюсь что это я через лет 10...
бля, боюсь что это я через лет 10...
>>986375
Картоха из контейнера.
Картоха из контейнера.
>>981037 (OP)
Сап физач, на связи кун 26 лвл, 183 85.
Когда-то весил 125, потом похудел. Появились растяжки, которые уже стали белого цвета.
При слабом освещении их не видно, но если свет упадет как надо, то картина очень плачевная. Большие белые борозды во весь живот. Внимание вопрос, как мне от них избавиться? Какой метод самые действенный?
Сап физач, на связи кун 26 лвл, 183 85.
Когда-то весил 125, потом похудел. Появились растяжки, которые уже стали белого цвета.
При слабом освещении их не видно, но если свет упадет как надо, то картина очень плачевная. Большие белые борозды во весь живот. Внимание вопрос, как мне от них избавиться? Какой метод самые действенный?
>>986401
До конца? Хирургическим путём.
До конца? Хирургическим путём.
>>986401
После похудения появились? Как так то? У меня только морщины на пузе как у шарпея.
После похудения появились? Как так то? У меня только морщины на пузе как у шарпея.
Ответы986439
>>986401
Они как рубец, или просто пигментация? Если рубец, то можно лазером шлифануть, если просто кожа другого цвета, можно что-нибудь типа мази из бадяги попробовать.
Они как рубец, или просто пигментация? Если рубец, то можно лазером шлифануть, если просто кожа другого цвета, можно что-нибудь типа мази из бадяги попробовать.
Ответы986439
Посоветуйте фитнес в центре ДС2.
Бюджет - до 50к/год
Бюджет - до 50к/год
81 Кб, 1280x720
101 Кб, 1280x720
78 Кб, 607x1080
>>981037 (OP)
В общем все так :
16 лвл , вес 62-63 кг , рост 165 , на протяжении 8 лет успешно занимаюсь спортом .С силой удара и выносливость все прекрасно .
Проблема заключается в том что у меня не получается скинуть вот этот висячий жир с живота и в тоже время на текже руках мяса вообще нет .
Лет до 8 я был низким и очень худым . Но потом внезапно появился этот живот и я стал стремительно расти и так лет до 15 но живот все никак не уменьшался . Прошу вас помогите ибо не могу смотреть на себя в зеркало .
В общем все так :
16 лвл , вес 62-63 кг , рост 165 , на протяжении 8 лет успешно занимаюсь спортом .С силой удара и выносливость все прекрасно .
Проблема заключается в том что у меня не получается скинуть вот этот висячий жир с живота и в тоже время на текже руках мяса вообще нет .
Лет до 8 я был низким и очень худым . Но потом внезапно появился этот живот и я стал стремительно расти и так лет до 15 но живот все никак не уменьшался . Прошу вас помогите ибо не могу смотреть на себя в зеркало .
>>986485
Когда уже шахматы исключат из спортивной дисциплины? А то блядь спортсменов развелось.
> 8 лет успешно занимаюсь спортом
> это корзиноидное тельце
Когда уже шахматы исключат из спортивной дисциплины? А то блядь спортсменов развелось.
>>986485
Гольфом? Керлингом?
>вес 62-63 кг , рост 165
>на протяжении 8 лет успешно занимаюсь спортом
>эта комплекция без единой мышцы
Гольфом? Керлингом?
Ответы986496
>>986497
С утра чашку кофя
где-то в обед жареное яйцо и кусок мяса к нему
ну и на ужин какой нибудь картошки или макарон с болие мение съедобным мясом и каким нибудь салатом
ну и на протяжении всего дня могу иногда фрукты хватать
С утра чашку кофя
где-то в обед жареное яйцо и кусок мяса к нему
ну и на ужин какой нибудь картошки или макарон с болие мение съедобным мясом и каким нибудь салатом
ну и на протяжении всего дня могу иногда фрукты хватать
Ответы986503
>>986502
http://www.fatsecret.ru/
На, вписывай каждую крошку еды и каждую каплю питья в течении недели, все ясно станет.
http://www.fatsecret.ru/
На, вписывай каждую крошку еды и каждую каплю питья в течении недели, все ясно станет.
Ответы986505
>>986505
Есть приложения на телефоне, есть бумажка и ручка и потом внести.
Подсчет калорий очень важен, т.к. на глаз крайне неточно по бесчисленным причинам.
Есть приложения на телефоне, есть бумажка и ручка и потом внести.
Подсчет калорий очень важен, т.к. на глаз крайне неточно по бесчисленным причинам.
13 Кб, 175x175
Физач, сижу на пп. Очень захотелось морских гадов, который на пикрелейтеде в магазинах продают. Либо с креветками, если гадов не найду. С салатом каким-нибудь разумеется и с филе(280 кк примерно филеха). Стоит ли? Какие овощи можно сочетать с этим? Офк, без масла и прочего,гадов промою максимально. И во сколько кк выйдет примерно? Где-то 250-300 грамм может ВСЯ порция выйти.
тупой вопрос сорь, инфу по гадам не нашел в тырнете
тупой вопрос сорь, инфу по гадам не нашел в тырнете
Ответы986614
Физач,есть вопрос,не жиробас,просто заметил что появляется прослойка,решил попробовать L-карнитин во время тренировок,поможет ли он мне сделать фигуру более подтянутой? И убрать прослойку? Я в плане химии ньюфаг, лучше ли принимать в виде инъекций? Прошу прощения за глупые вопросы.
Ответы986522
Сап Тверч
Сегодня ходил на занятие танца на шесть, знакомая ведёт, и там я понял что фугкцилнальность моих мышц стремится к нулю, я негнущийся, нерастянутый и немощный
При условии что есть много свободного времени и возможность посещать всевозможные курсы йога, плате балет итд как добиться функциональности мышц
Я 187/85 кококочек
Сегодня ходил на занятие танца на шесть, знакомая ведёт, и там я понял что фугкцилнальность моих мышц стремится к нулю, я негнущийся, нерастянутый и немощный
При условии что есть много свободного времени и возможность посещать всевозможные курсы йога, плате балет итд как добиться функциональности мышц
Я 187/85 кококочек
>>986526
Йога
Йога
Хелп физач! Со временем пропала выносливость, раньше тренировался с завидным усердием, сейчас усталость, организм плохо активизируется, отдышка и прочее. Со сном всё вроде в порядке, что нужно предпринять?
Ответы986633
Что будет, если тренировать не совсем восстановившиеся мышцы? Но не тяжелой базой, а изоляцией, многоповторкой и своим весом?
>>986538
Нет. Первым был один дебил, который решил запампить больной бицепс многоповторкой.
Нет. Первым был один дебил, который решил запампить больной бицепс многоповторкой.
Ответы986542
>>986539
Больной в смысле болящий от предыдущей тренировки или поврежденный? А второй кто?
Больной в смысле болящий от предыдущей тренировки или поврежденный? А второй кто?
Ответы986714
мешают мои волосы на голове (средней длины) в тренажерном зале. чем приспособить, чтобы выглядело не всрато?
107 Кб, 1012x844
109 Кб, 730x966
Вечер в хату, анон. В общем 19 лвл, рост 180, весы сегодня показали 80. Начал заниматься осенью, скинул до 70 вес и с декабря нормализовал питание и начал заниматься на силу в зале. Веса растут, но вес, в большинстве своём(очень, как мне кажется сильно выраженном большинстве) опять же приходит ко мне в виде отложения достаточного количества жира.
Рацион в течении месяца был такой
Завтрак - геркулесовая каша и 2-3 яйца
тренировка
обед макароны/гречка + мясо + 2-3 яйца(белки)
после обеда выпивался прот или гейнер и заедался он горстью орехов.
ужин макароны/гречка + мясо + 2-3 яйца(белки)
Прот
Творог
спать
Что нужно поменять ? Чего добавить в тренировочный процесс ? В питании что нибудь мб ?
Базу делаю. Прога расчитана на 4 дня. Грудь-плечи, бицепс-трицпс, ноги, спина. Пресс делаю раз в неделю, но судя по всему нужно чаще.
Рацион в течении месяца был такой
Завтрак - геркулесовая каша и 2-3 яйца
тренировка
обед макароны/гречка + мясо + 2-3 яйца(белки)
после обеда выпивался прот или гейнер и заедался он горстью орехов.
ужин макароны/гречка + мясо + 2-3 яйца(белки)
Прот
Творог
спать
Что нужно поменять ? Чего добавить в тренировочный процесс ? В питании что нибудь мб ?
Базу делаю. Прога расчитана на 4 дня. Грудь-плечи, бицепс-трицпс, ноги, спина. Пресс делаю раз в неделю, но судя по всему нужно чаще.
>>986557
ободок?
ободок?
>>986543
Средние хуй знает, но длинные можно фиксировать особым способом.
Средние хуй знает, но длинные можно фиксировать особым способом.
>>986567
так выглядят жрущие
так выглядят жрущие
>>986519
а на банке посмотреть не судьба?
а на банке посмотреть не судьба?
Аноны, добрый день.
Наверное, мой вопрос задавали 1005000 раз, но попробую.
КАК ПОХУДЕТЬ? У меня за горами 3+ качалочки, регби. Год перерыва, работа по 50-60 часов в неделю. Сейчас есть пара часов в неделю + лишних кило 5-7. Кардио не могу заниматься.
Планировал 2 тренировки в неделю фуллбади с базой + карнитин и жиросжигатель (tight! например) или пептиды. Из еды выкину углеводы.
Буду очень благодарен за критику и советы, т.к. опыта в похудении, увы, нет.
Наверное, мой вопрос задавали 1005000 раз, но попробую.
КАК ПОХУДЕТЬ? У меня за горами 3+ качалочки, регби. Год перерыва, работа по 50-60 часов в неделю. Сейчас есть пара часов в неделю + лишних кило 5-7. Кардио не могу заниматься.
Планировал 2 тренировки в неделю фуллбади с базой + карнитин и жиросжигатель (tight! например) или пептиды. Из еды выкину углеводы.
Буду очень благодарен за критику и советы, т.к. опыта в похудении, увы, нет.
Ответы986632
>>986622
Строгий подсчет калорий и дефицит 10-20%. Все. Никакие особые митодиги и супер ификтивные диеты из говяжьего ануса и банана не помогут, это все хуйня полная. Если хочешь похудеть и выглядеть стройным и подтянутым, а не таким же жиродрищем только немного легче и меньше, то стараешься есть полезную пищу, любимое хрючево можно совсем немного, но полностью не исключай, а о рано или поздно сорвешься, так же не забудь про физуху, если будешь лежать на диване, о даже на здоровой еде станешь жиродрищем ебаным. Удачи
Строгий подсчет калорий и дефицит 10-20%. Все. Никакие особые митодиги и супер ификтивные диеты из говяжьего ануса и банана не помогут, это все хуйня полная. Если хочешь похудеть и выглядеть стройным и подтянутым, а не таким же жиродрищем только немного легче и меньше, то стараешься есть полезную пищу, любимое хрючево можно совсем немного, но полностью не исключай, а о рано или поздно сорвешься, так же не забудь про физуху, если будешь лежать на диване, о даже на здоровой еде станешь жиродрищем ебаным. Удачи
Ответы986637
102 Кб, 500x749
>>986526
Ну, хех, своди знакомую в тренажерный зал и попроси присесть килограмм 50, хотя бы, фронтально. Сразу станет понятно, что функциональность её мышц стремится к нулю. Ну или выход на кольцах, рывок, толчок, взятие стронгменовского бревна на грудь, а еще лучше пару километров проплыть в бассейне попроси, вот забава будет. забудь слово функциональность
Допускаю, что ты идиот и растяжками пренебрегал вовсе, но излишняя подвижность в некоторых суставах атлетам силовой направленности для разных дисциплин критерии немного разнятся конечно вредна, может привести к травме и скорейшему завершению тренировок. Так что настало время для себя определиться, чем же ты хочешь заниматься, хочешь ли ты добиваться результатов, а если хочешь - определи для себя эти результаты, обозначь цели.
>>986530
Ровным счетом ничего в твоей жизни не менялось? Может быть ты начал мало кушать?
>>986531
Зависит от того, что значит для тебя НЕВОССТАНОВИВШИЕСЯ. Да и зачем тебе это?
>>986543
Специальная повязка, как на пикрелейтед. Продается в любом фитнессмагазине.
>>986547
Не увидел ни калоража. ни бжу. Тут твоя ошибка.
>что фугкцилнальность моих мышц
Ну, хех, своди знакомую в тренажерный зал и попроси присесть килограмм 50, хотя бы, фронтально. Сразу станет понятно, что функциональность её мышц стремится к нулю. Ну или выход на кольцах, рывок, толчок, взятие стронгменовского бревна на грудь, а еще лучше пару километров проплыть в бассейне попроси, вот забава будет. забудь слово функциональность
Допускаю, что ты идиот и растяжками пренебрегал вовсе, но излишняя подвижность в некоторых суставах атлетам силовой направленности для разных дисциплин критерии немного разнятся конечно вредна, может привести к травме и скорейшему завершению тренировок. Так что настало время для себя определиться, чем же ты хочешь заниматься, хочешь ли ты добиваться результатов, а если хочешь - определи для себя эти результаты, обозначь цели.
>>986530
Ровным счетом ничего в твоей жизни не менялось? Может быть ты начал мало кушать?
>>986531
Зависит от того, что значит для тебя НЕВОССТАНОВИВШИЕСЯ. Да и зачем тебе это?
>>986543
Специальная повязка, как на пикрелейтед. Продается в любом фитнессмагазине.
>>986547
Не увидел ни калоража. ни бжу. Тут твоя ошибка.
>>986632
Спасибо, анон.
Еще раз повторюсь, есть опыт, кмс по жиму даже, просто никогда не занимался жиросжиганием.
Ебашить буду.
Спасибо, анон.
Еще раз повторюсь, есть опыт, кмс по жиму даже, просто никогда не занимался жиросжиганием.
Ебашить буду.
Ответы986658
14 Кб, 480x360
Ответы986652
Анон, можно ли заниматься растяжкой каждый день? Три недели уже делаю, прогресс есть, ощущаю дискомфорт. Связки себе не наебну?
Ответы986656
>>986641
Если тупо растяжкой, при том верно выполняемой - вполне. Агрессивничать и спешить не стоит.
Если тупо растяжкой, при том верно выполняемой - вполне. Агрессивничать и спешить не стоит.
Ответы986707
>>986637
Смотри только не перусердствуй с физухой, а то будешь по привычке ебашить словно ты на профиците и такими темпами быстро сорвешься. Длительный (от месяца и более) дефицит ощущается очень даже хорошо, даже если он составляет калорий 200-300
Смотри только не перусердствуй с физухой, а то будешь по привычке ебашить словно ты на профиците и такими темпами быстро сорвешься. Длительный (от месяца и более) дефицит ощущается очень даже хорошо, даже если он составляет калорий 200-300
Ответы986661
>>986652
>>986547
Хорошо. Значит, что я должен сделать сейчас? Сократить кол-во каллорий только ? Кардио нужно добавлять ? Пресс, как я понимаю само собой каждую треню нужно качать?
>>986547
Хорошо. Значит, что я должен сделать сейчас? Сократить кол-во каллорий только ? Кардио нужно добавлять ? Пресс, как я понимаю само собой каждую треню нужно качать?
Ответы986663
>>986658
Да не, два раза в недельку фуллбади, диетка, жиросжигатель-должно быть ок.
Да не, два раза в недельку фуллбади, диетка, жиросжигатель-должно быть ок.
>>986659
Нет, пресс не нужно качать. Кардио - понятие растяжимое, можешь не добавлять, суть в дефиците калорий. Нужен дефицит калорий, не очень большой, 10% тебе будет за глаза, верно подобранный бжу и терпение.
Нет, пресс не нужно качать. Кардио - понятие растяжимое, можешь не добавлять, суть в дефиците калорий. Нужен дефицит калорий, не очень большой, 10% тебе будет за глаза, верно подобранный бжу и терпение.
Ответы986688
>>986633
На хуя ты этого расово неверного запостил, нюфаня?
Не знаешь что ли, что от картинок петухфитеров может быть разрыв миокарда у физачеров? У меня вот например, чуть не порвался!
>Пик
На хуя ты этого расово неверного запостил, нюфаня?
Не знаешь что ли, что от картинок петухфитеров может быть разрыв миокарда у физачеров? У меня вот например, чуть не порвался!
Ответы986677
>>986656
Спасибо
Спасибо
>>986542
Тебя это так ебет что ли, сука?
Тебя это так ебет что ли, сука?
как отключить поясницу при жиме лежа
Ответы986787
26 Кб, 576x450
>>981037 (OP)
Аноны, поясните, так через сколько дней надо качать мышцу, через 2 дня или один?
Аноны, поясните, так через сколько дней надо качать мышцу, через 2 дня или один?
Ответы986787
Уже пару месяцев делаю двухдневный сплит push-pull. Сейчас вот прихожу к тому что он очень хорош, база, свободные веса, но он качается все и одновременно ничего.
Однако трехдневный мне наверное еще рано- суммарно я занимаюсь только третий месяц.
Хочу перейти на верх-низ
Первая тренировка. Верх
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя)3х8-10
Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12
Вторая тренировка. Низ
Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
Жим ногами платформы 3х8-10
Становая тяга 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
Заботливо взято здесь: http://sportwiki.to/Двухдневный_сплит_для_начинающих
Что думаешь, анон?
Однако трехдневный мне наверное еще рано- суммарно я занимаюсь только третий месяц.
Хочу перейти на верх-низ
Первая тренировка. Верх
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя)3х8-10
Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12
Вторая тренировка. Низ
Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
Жим ногами платформы 3х8-10
Становая тяга 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
Заботливо взято здесь: http://sportwiki.to/Двухдневный_сплит_для_начинающих
Что думаешь, анон?
Уже пару месяцев делаю двухдневный сплит push-pull. Сейчас вот прихожу к тому что он очень хорош, база, свободные веса, но он качается все и одновременно ничего.
Однако трехдневный мне наверное еще рано- суммарно я занимаюсь только третий месяц.
Хочу перейти на верх-низ
Первая тренировка. Верх
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя)3х8-10
Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12
Вторая тренировка. Низ
Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
Жим ногами платформы 3х8-10
Становая тяга 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
Заботливо взято здесь: http://sportwiki.to/Двухдневный_сплит_для_начинающих
Что думаешь, анон?
Однако трехдневный мне наверное еще рано- суммарно я занимаюсь только третий месяц.
Хочу перейти на верх-низ
Первая тренировка. Верх
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя)3х8-10
Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12
Вторая тренировка. Низ
Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
Жим ногами платформы 3х8-10
Становая тяга 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
Заботливо взято здесь: http://sportwiki.to/Двухдневный_сплит_для_начинающих
Что думаешь, анон?
Ответы986787
>>986752
Зачем?
>>986760
Дня отдыха вполне достаточно.
>>986779
Разводки убрать, тяги блока убрать и заменить подтягиваниями, жим сидя и в смите убрать, заменив на жим стоя, бицепс и трицепс можешь оставить, если прям очень хочется, но тоже, в принципе, можешь выкинуть, жим ногами убрать, сгибания в тренажере убрать.
Зачем?
>>986760
Дня отдыха вполне достаточно.
>>986779
Разводки убрать, тяги блока убрать и заменить подтягиваниями, жим сидя и в смите убрать, заменив на жим стоя, бицепс и трицепс можешь оставить, если прям очень хочется, но тоже, в принципе, можешь выкинуть, жим ногами убрать, сгибания в тренажере убрать.
>>986787
что избавиться от нагрузки в пояснице очевидно
потому что у меня есть кое какие проблемы с ней
что избавиться от нагрузки в пояснице очевидно
потому что у меня есть кое какие проблемы с ней
Ответы986794
>>986789
Подними ноги на скамью.
Подними ноги на скамью.
>>986787
Аргументы? Заменить нормальное упражнение на подергивания ногами?
>жим сидя... убрать, заменив на жим стоя
Аргументы? Заменить нормальное упражнение на подергивания ногами?
Ответы986814
>>986811
Какое такое нормальное упражнение? Какие к хуям подергивания, лол? Как ты можешь дергать ногами, когда ты на них стоишь и штангу жмешь? Швунги что ли имеешь ввиду? Можешь и швунги добавить, но обычный жим стоя с груди обязателен, куда же без него. Жимы сидя слишком травмоопасны, ломают технику, смит тем более, так как он не отвечает твоим анатомическим особенностям.
Какое такое нормальное упражнение? Какие к хуям подергивания, лол? Как ты можешь дергать ногами, когда ты на них стоишь и штангу жмешь? Швунги что ли имеешь ввиду? Можешь и швунги добавить, но обычный жим стоя с груди обязателен, куда же без него. Жимы сидя слишком травмоопасны, ломают технику, смит тем более, так как он не отвечает твоим анатомическим особенностям.
Ответы986983
51 Кб, 500x392
>>981037 (OP)
Fiz'ачеры, я к вам с таким вопросом.
Подтягиваюсь как девочка - 3-4 раза с перерывами получается 3 подхода. Обратным хватом получается 4-5 раз. В первую очередь устают руки.
Что можно с этим сделать? Мышцы спины пока что плохо чувствую, хотя пытаюсь тянуться именно мышцами спины.
Хочу научиться делать 2-3 подхода по 10-15 раз
Fiz'ачеры, я к вам с таким вопросом.
Подтягиваюсь как девочка - 3-4 раза с перерывами получается 3 подхода. Обратным хватом получается 4-5 раз. В первую очередь устают руки.
Что можно с этим сделать? Мышцы спины пока что плохо чувствую, хотя пытаюсь тянуться именно мышцами спины.
Хочу научиться делать 2-3 подхода по 10-15 раз
>>986815
дрочи пока не будешь делать чисто раз 15
потом можешь уже пытаться делать к груди а там и спина начнет чувствоваться
дрочи пока не будешь делать чисто раз 15
потом можешь уже пытаться делать к груди а там и спина начнет чувствоваться
Ответы986820
>>986787
Объясни пожалуйста, почему так много предлагаешь убрать?
Делал последние пару месяцев подтягивания. Вообще не идут. Никак. Хотел бы их и убрать, а лучше заменить как раз тягой блока. По ощущениям вообще ничего от подтягиваний не чувствую.
Я вот думаю, может быть становую убрать и заменить ее изоляциями? Сейчас делаю становую, в принципе норм, но именно с целью набора массы смысла в ней особо не вижу. Да и спина не особо ей рада.
>Разводки убрать
>тяги блока убрать и заменить подтягиваниями
>жим сидя и в смите убрать, заменив на жим стоя
>жим ногами убрать
>сгибания в тренажере убрать
Объясни пожалуйста, почему так много предлагаешь убрать?
>тяги блока убрать и заменить подтягиваниями
Делал последние пару месяцев подтягивания. Вообще не идут. Никак. Хотел бы их и убрать, а лучше заменить как раз тягой блока. По ощущениям вообще ничего от подтягиваний не чувствую.
>жим ногами убрать
>сгибания в тренажере убрать
Я вот думаю, может быть становую убрать и заменить ее изоляциями? Сейчас делаю становую, в принципе норм, но именно с целью набора массы смысла в ней особо не вижу. Да и спина не особо ей рада.
Ответы986864
51 Кб, 1000x1000
Какой гриф взять домой.
Длина - 165 см
Вес - 8 кг
Посадочный диаметр для дисков - 25 мм
Длина посадочной втулки для дисков с каждой стороны - 29 см, толщина замка-втулки 5,5 см
Подходит для дисков до 25 кг
Максимальная нагрузка - 200 кг
Замок - втулка с макимально надежной фиксацией резьбовым рычагом
или
Длина - 150 см
Вес - 7 кг
Посадочный диаметр для дисков - 25 мм
Длина посадочной втулки для дисков с каждой стороны - 27 см, толщина замка-втулки 5,5 см
Подходит для дисков до 25 кг
Максимальная нагрузка - 200 кг
Замок - втулка с макимально надежной фиксацией резьбовым рычагом
Есть еще 180 но в маленькой комнате неудобно будет.
Длина - 165 см
Вес - 8 кг
Посадочный диаметр для дисков - 25 мм
Длина посадочной втулки для дисков с каждой стороны - 29 см, толщина замка-втулки 5,5 см
Подходит для дисков до 25 кг
Максимальная нагрузка - 200 кг
Замок - втулка с макимально надежной фиксацией резьбовым рычагом
или
Длина - 150 см
Вес - 7 кг
Посадочный диаметр для дисков - 25 мм
Длина посадочной втулки для дисков с каждой стороны - 27 см, толщина замка-втулки 5,5 см
Подходит для дисков до 25 кг
Максимальная нагрузка - 200 кг
Замок - втулка с макимально надежной фиксацией резьбовым рычагом
Есть еще 180 но в маленькой комнате неудобно будет.
Ответы986876
>>986834
Потому что все эти упражнения не эффективны, абсолютно лишни, иногда даже могут быть однозначно вредны.
Что значит не идут подтягивания? Ты не можешь подтянуться нормально, не умеешь? Так учись.
Не нужно заменять становую изоляциями, это глупо, не эффективно. При чем тут набор МАССЫ и становая, лол? Почему спина ей не рада, ты нарушаешь технику выполнения упражнения? У тебя больная спина? С чего ты решил, тогда, что можешь убрать становую но спокойно оставить тягу на прямых ногах?
Потому что все эти упражнения не эффективны, абсолютно лишни, иногда даже могут быть однозначно вредны.
Что значит не идут подтягивания? Ты не можешь подтянуться нормально, не умеешь? Так учись.
Не нужно заменять становую изоляциями, это глупо, не эффективно. При чем тут набор МАССЫ и становая, лол? Почему спина ей не рада, ты нарушаешь технику выполнения упражнения? У тебя больная спина? С чего ты решил, тогда, что можешь убрать становую но спокойно оставить тягу на прямых ногах?
Ответы987023
96 Кб, 500x500
Антоны, поясните за велотренажер для кардио - чтобы недорого и охуенно бюджетно и надежно.
По цене не более 8-9к.
По цене не более 8-9к.
>>986880
Говно.
Говно.
>>986880
ну блядь берешь тренажер и крутишь педали
пульс там держишь скока надо
че еще пояснять
я себе взял за 6к еще до кризиса какой то от торнео
гонял мб пару месяцев потом забил
вообще очень скучно и заебывает крайне быстро
ну блядь берешь тренажер и крутишь педали
пульс там держишь скока надо
че еще пояснять
я себе взял за 6к еще до кризиса какой то от торнео
гонял мб пару месяцев потом забил
вообще очень скучно и заебывает крайне быстро
посмотрел качков дурачков про то что база не нужна, мол типа дохуя времени на технику, травмируешься как нехуй, особо не растет нихуя все дела
типа лучше дрочить все тренажеры блочные и профит будет больше и безопаснее все это дело
в общем поясни анон эту хуйню
они норм тему говорят или просто рофлят и пиздят?
типа лучше дрочить все тренажеры блочные и профит будет больше и безопаснее все это дело
в общем поясни анон эту хуйню
они норм тему говорят или просто рофлят и пиздят?
Ответы986919
>>986893
От базы только что-то и растёт.
От базы только что-то и растёт.
68 Кб, 700x389
Физач, у меня вообще нихуя нет дельт и это пиздец. Как и чем их "пробить"? Алсо вообще все остальное растет, даже икры, даже Аллах.
34 Кб, 600x311
>>986787
А мне тренер в качалочке говорил, что три дня - лучшее время для отдыха, чаще/реже ходить смысла особого нет.
Получается, что кто-то из вас врет?
>Дня отдыха вполне достаточно.
А мне тренер в качалочке говорил, что три дня - лучшее время для отдыха, чаще/реже ходить смысла особого нет.
Получается, что кто-то из вас врет?
Ответы987044
>>981037 (OP)
Аноны, поясните за планку и вакуум. Есть ли смысл их делать? Пока на пресс делаю только подъемы ног в висе.
Аноны, поясните за планку и вакуум. Есть ли смысл их делать? Пока на пресс делаю только подъемы ног в висе.
>>986814
А что делать, если я занимаюсь в подвальной качалке и жим стоя там делать нельзя?
А что делать, если я занимаюсь в подвальной качалке и жим стоя там делать нельзя?
>>986983
Делай жим сидя.
Делай жим сидя.
>>986864
Анус у тебя лишний, блять. Только от разводок и тяги к груди начали дельты расти. До этого с обрубками вместо дельт ходил.
Анус у тебя лишний, блять. Только от разводок и тяги к груди начали дельты расти. До этого с обрубками вместо дельт ходил.
Ответы987044
>>986983
Что значит нельзя? Кто-то тебе запретит? Или там высота потолка не позволяет, лол? Такое сомнительно, если там не казематы царской рашки, а ты - двухметровый дилдак.
>>986975
Тренер твой - малограмотный долбоеб, плюнь ему в рожу в следующий раз.
>>987023
Вот прям от них РАСТИ НАЧАЛИ? А ты не пробовал до этого нормально тренироваться?
Что значит нельзя? Кто-то тебе запретит? Или там высота потолка не позволяет, лол? Такое сомнительно, если там не казематы царской рашки, а ты - двухметровый дилдак.
>>986975
Тренер твой - малограмотный долбоеб, плюнь ему в рожу в следующий раз.
>>987023
Вот прям от них РАСТИ НАЧАЛИ? А ты не пробовал до этого нормально тренироваться?
Ответы987293
Доброго времени суток, мой родной физач. Пора тебе мне помочь.
Суть такова: отстрелявшись с сессией, буду потихоньку восстанавливать свой режим тренировок. Понимаю, что проебал много, поэтому начну с самых азов. Вопрос к вам: есть ли разница в Starting Strength/StrongLifts? По факту это одно и то же, но может быть тут есть адепты, которые объяснят?
Суть такова: отстрелявшись с сессией, буду потихоньку восстанавливать свой режим тренировок. Понимаю, что проебал много, поэтому начну с самых азов. Вопрос к вам: есть ли разница в Starting Strength/StrongLifts? По факту это одно и то же, но может быть тут есть адепты, которые объяснят?
>>987046
Никакой принципиальной разницы.
Никакой принципиальной разницы.
>>987081
Становая, если верно помню, в стронглифте не 5х5, 5х5 вполне себе способствующая мышечной гипертрофии схема при условии верно подобранных максимумов, жим конечно же есть в обоих программах. Ты что, дурачок?
Становая, если верно помню, в стронглифте не 5х5, 5х5 вполне себе способствующая мышечной гипертрофии схема при условии верно подобранных максимумов, жим конечно же есть в обоих программах. Ты что, дурачок?
Ответы987092
>>987088
Я смотрел только начальные этапы Starting Strength. Издалека чую лифтерское говно.
Я смотрел только начальные этапы Starting Strength. Издалека чую лифтерское говно.
Ответы987154
Я не пойму одного, зачем вы все ебете голову с какими-то хитровыебанными программами забугорными, если можно просто жать 140-150 на раз, подтягиваться 15-20 раз чисто и приседать с соточкой раз на 20 и вы будете при этом нормально выглядеть, уж точно не дрищем-skinnyfat
Зачем, блять, что-то выдумывать? Может быть просто ебашить в зале и нормально питаться?
Зачем, блять, что-то выдумывать? Может быть просто ебашить в зале и нормально питаться?
Не подбросите начинающему сценаристу идей?
Какие ситуации с комедийным потенциалом могут случиться в качалке? Реально смешные связные истории не требуются, нужны только затравки, которые можно развивать. Какие-то события, когда происходящее слегка отклоняется от обычного скучного "просто все молча делают упражнения по своим программам".
Ну, например: кого-то придавило штангой.
(Хотя, если поделитесь забавными случаями из жизни - тоже интересно.)
Про то, как подснежников насилуют в раздевалке и т. п., писать не надо, я и так в курсе.
Какие ситуации с комедийным потенциалом могут случиться в качалке? Реально смешные связные истории не требуются, нужны только затравки, которые можно развивать. Какие-то события, когда происходящее слегка отклоняется от обычного скучного "просто все молча делают упражнения по своим программам".
Ну, например: кого-то придавило штангой.
(Хотя, если поделитесь забавными случаями из жизни - тоже интересно.)
Про то, как подснежников насилуют в раздевалке и т. п., писать не надо, я и так в курсе.
>>987119
У кого? У меня? В душе не ебу. Талия 87см в утра, рост 187 или около того. Сантиметра 3-4 хочу убрать.
У кого? У меня? В душе не ебу. Талия 87см в утра, рост 187 или около того. Сантиметра 3-4 хочу убрать.
>>987123
Ну а ты хотел. С узкой талией надо родиться.
Ну а ты хотел. С узкой талией надо родиться.
1471 Кб, 1234x2260
А как понять, анорексия уже или нет. Похудел на 12 кг блюдя БЖУК. Мамка говорит, что в психушку сдаст, меня там через клизму кормить будут. Ем вроде досыта, правда не ее супы. Когда худеть то завязывать?
>>987125
Долбаеб что ли?
Сколько она должна быть по-твоему? 60 см что ль?
У соревнующихся атлетом она мало у кого менее 80 см.
Долбаеб что ли?
Сколько она должна быть по-твоему? 60 см что ль?
У соревнующихся атлетом она мало у кого менее 80 см.
>>987126
Когда не сможешь есть уже, значит анорексия.
Когда не сможешь есть уже, значит анорексия.
>>987129
но не 90
но не 90
>>987046
SL это 5х5, а SS по сути 3х5, так как два первых подхода - разминочные. Ну и SL предполагает переход на 3х5 когда не получится выполнить нужное количество повторений дважды,то есть рано или поздно придешь к 3х5.
Далее, в SL есть вертикальный жим (жим стоя)но нет вертикальной тяги (подтягиваний или тяги верхнего блока, если не умеешь подтягиваться), а в SS наоборот, нет горизонтальной тяги, но есть вертикальная, то есть в обоих программах есть дисбаланс по плоскостям, но в каждой он немного разный. Ну и чисто на мой взгляд не хватает хотя бы одного упражнения на бицепс и я бы добавил какие нибудь махи на средние дельты, чтобы было. Все остальное качается базой. Если все это учитывать то получится Reg park beginner's routine или Ice cream fitness 5x5. Так что сам выбирай, что тебе по душе.
SL это 5х5, а SS по сути 3х5, так как два первых подхода - разминочные. Ну и SL предполагает переход на 3х5 когда не получится выполнить нужное количество повторений дважды,то есть рано или поздно придешь к 3х5.
Далее, в SL есть вертикальный жим (жим стоя)но нет вертикальной тяги (подтягиваний или тяги верхнего блока, если не умеешь подтягиваться), а в SS наоборот, нет горизонтальной тяги, но есть вертикальная, то есть в обоих программах есть дисбаланс по плоскостям, но в каждой он немного разный. Ну и чисто на мой взгляд не хватает хотя бы одного упражнения на бицепс и я бы добавил какие нибудь махи на средние дельты, чтобы было. Все остальное качается базой. Если все это учитывать то получится Reg park beginner's routine или Ice cream fitness 5x5. Так что сам выбирай, что тебе по душе.
>>987129
Мальчик, посмотри у юниоров сколько талия, что на сцену выходят на чемпионате Москвы, потом вернешься сюда и напишешь.
80 у него талия должна быть! Да ты охуел что ли? Может ещё и бедро должно сечься с жопой у простого Васи, тренирующегося три раза в неделю для своего удовольствия?
Мальчик, посмотри у юниоров сколько талия, что на сцену выходят на чемпионате Москвы, потом вернешься сюда и напишешь.
80 у него талия должна быть! Да ты охуел что ли? Может ещё и бедро должно сечься с жопой у простого Васи, тренирующегося три раза в неделю для своего удовольствия?
Ответы987142
>>987127
70 норм при среднем росте чуть больше 180. Профатлетов учитывать не стоит, т.к. это уже уродование тела ради спорта.
Кстати, у Арни талия в лучшие времена была 86-87, так что если у тебя остальное не на уровне - ты бочонок.
70 норм при среднем росте чуть больше 180. Профатлетов учитывать не стоит, т.к. это уже уродование тела ради спорта.
Кстати, у Арни талия в лучшие времена была 86-87, так что если у тебя остальное не на уровне - ты бочонок.
Ответы987140
>>987146
иди уже отсюда, хоспади. Это расчет для сухих профессиональных бодибилдеров, шо ты там считаешь, додик)
иди уже отсюда, хоспади. Это расчет для сухих профессиональных бодибилдеров, шо ты там считаешь, додик)
Ответы987153
>>987147
Ну так я про них и говорю, мудила!
Только не профессионалов, а любителей.
Для субтильного паренька с руками 32 см. и весом 60 кг таки да, талия 70 нормально.
Ну так я про них и говорю, мудила!
Только не профессионалов, а любителей.
Для субтильного паренька с руками 32 см. и весом 60 кг таки да, талия 70 нормально.
Ответы987157
Ответы987160
>>987160
да откуда, блять, я знаю?! Его же линейкой не измеришь! Пресс прослеживается, но не отчетливо. Будет талия на 3-4 см меньше, будет отчетливи
да откуда, блять, я знаю?! Его же линейкой не измеришь! Пресс прослеживается, но не отчетливо. Будет талия на 3-4 см меньше, будет отчетливи
Ответы987165
>>987163
Как ты бля занимаешься бодибилдингом и не знаешь % жира? Что-то ты пиздишь, вечно намасси наверное. Короче фоткай свои жиры в бочонке.
Как ты бля занимаешься бодибилдингом и не знаешь % жира? Что-то ты пиздишь, вечно намасси наверное. Короче фоткай свои жиры в бочонке.
Ответы987166
>>987165
Чтобы его измерить, надо идти в какую-то клиника, чтобы тебе его там измеряли! Бабки платить!
А накой это надо? Накой мне знать сколько у меня его там?! Мне важно отражение в зеркале, а не проценты.
Я не занимаюсь бодибилдингом! Бодибилдингом занимаются те, кто на сцену выходят. А я так.
Чтобы его измерить, надо идти в какую-то клиника, чтобы тебе его там измеряли! Бабки платить!
А накой это надо? Накой мне знать сколько у меня его там?! Мне важно отражение в зеркале, а не проценты.
Я не занимаюсь бодибилдингом! Бодибилдингом занимаются те, кто на сцену выходят. А я так.
>>987166
Ну вот якобы отождествление с билдерами. Бля, вот у тебя талия как у Шварцнеггера, а остальное? Вот поэтому ты бочонок. И еще, пресс занимающегося проглядывается при немалом жире сверху.
>хехе, при чем тут бадидолдеры?
>В таблице мои данные, кроме талии. Она на 3 см больше.
Ну вот якобы отождествление с билдерами. Бля, вот у тебя талия как у Шварцнеггера, а остальное? Вот поэтому ты бочонок. И еще, пресс занимающегося проглядывается при немалом жире сверху.
>>987170
Да какое к хуям отождествление с билдерами!
рука 42, грудь 120, талия 87, жим 100х20, 150х1.
Жирка подслить и нормально
Да какое к хуям отождествление с билдерами!
рука 42, грудь 120, талия 87, жим 100х20, 150х1.
Жирка подслить и нормально
>>987170
если измерять калипером, то процент жира 10
если измерять калипером, то процент жира 10
253 Кб, 452x451
Ответы987180
166 Кб, 1196x898
И опять врывается какой-то жиран намасси и начинает пояснять, что все дрищи, а он массивный и мощный.
Ответы987195
0 Кб, 25x44
253 Кб, 452x451
>>987192
Приятно когда очередной слабый дрищ осознает свою никчемность.
Бросай тренажерку, это не твоё, скорее всего ты унтер, который не может пожать даже сраную сотку.
Приятно когда очередной слабый дрищ осознает свою никчемность.
Бросай тренажерку, это не твоё, скорее всего ты унтер, который не может пожать даже сраную сотку.
>>987195
Хуясе додик с талией как у беременной разошелся.
Хуясе додик с талией как у беременной разошелся.
>>987195
МАССИВНЫЙ не визжи. Сотку я рабочим жму и талия у меня 77.
МАССИВНЫЙ не визжи. Сотку я рабочим жму и талия у меня 77.
>>987110
Тренировки кроссфитеров.
Вообще на абсурдной технике выполнения упражнений можно over 9000 номеров построить.
>Какие ситуации с комедийным потенциалом могут случиться в качалке?
Тренировки кроссфитеров.
Вообще на абсурдной технике выполнения упражнений можно over 9000 номеров построить.
>>987126
Когда твой вес примерно будет равен рост - 110.
Например мой рост 186. Мой НОРМАЛЬНЫЙ вес это 76.
На самом деле там тоже есть свои границы допустимого, но надеюсь ты понял. Сильно вниз не уходи.
>Когда худеть то завязывать?
Когда твой вес примерно будет равен рост - 110.
Например мой рост 186. Мой НОРМАЛЬНЫЙ вес это 76.
На самом деле там тоже есть свои границы допустимого, но надеюсь ты понял. Сильно вниз не уходи.
Ответы987230
>>987224
Это расчет уровня войны клонов.
Это расчет уровня войны клонов.
>>987235
Вы тут все так говорите, будто на фарме взял, вколол тренболона в сраку и на следующий день стал фитнес-моделью. Они въебывают прилично, фарма только помогает мышцам расти. Говорю потому, что у меня друг курсит.
Вы тут все так говорите, будто на фарме взял, вколол тренболона в сраку и на следующий день стал фитнес-моделью. Они въебывают прилично, фарма только помогает мышцам расти. Говорю потому, что у меня друг курсит.
4143 Кб, 1512x2016
4116 Кб, 1512x2016
943 Кб, 1512x2016
рост 183, вес 80, 34 года
за 6 мес скинул 30кг
занимаюсь натурально 3 раза в неделю в течении месяца, круговые со свободными весами с тренером
сейчас ступор, как питаться дальше по БЖУ, вроде как надо ещё худеть и в то же время набирать мышечную
дефицит либо профицит, либо норму жрать
худеть дальше боюсь мышцы терять
в общем кто в теме?
за 6 мес скинул 30кг
занимаюсь натурально 3 раза в неделю в течении месяца, круговые со свободными весами с тренером
сейчас ступор, как питаться дальше по БЖУ, вроде как надо ещё худеть и в то же время набирать мышечную
дефицит либо профицит, либо норму жрать
худеть дальше боюсь мышцы терять
в общем кто в теме?
>>987238
Кленбутерол.
Кленбутерол.
>>987238
Ебашь каждый день. 3 х дневной Сплит + в перерывах фулл кардио чтобы вот эту хуету заместо живота убрать.
Ебашь каждый день. 3 х дневной Сплит + в перерывах фулл кардио чтобы вот эту хуету заместо живота убрать.
Ответы987243
>>987242
А что с питанием? Как не сжечь мышцы с такими нагрузками как ты предлагаешь?
А что с питанием? Как не сжечь мышцы с такими нагрузками как ты предлагаешь?
>>987243
Питание гречка и диетическое питание каждый прием пищи. Из спортпита рыбий жир и bcaa.
можешь еще lipodrene hardcore закинуться
Питание гречка и диетическое питание каждый прием пищи. Из спортпита рыбий жир и bcaa.
можешь еще lipodrene hardcore закинуться
Ответы987247
>>987246
Что по каллориям?)) есть базальный минимум, есть норма чтобы поддерживать себя в обычном состояниии (не туда ни сюда), либо профицит........
Что по каллориям?)) есть базальный минимум, есть норма чтобы поддерживать себя в обычном состояниии (не туда ни сюда), либо профицит........
Ответы987250
>>987245
спасибо мен, но химией не закидываюсь, я же без фанатизма, для себя занимаюсь, никуда не спешу
спасибо мен, но химией не закидываюсь, я же без фанатизма, для себя занимаюсь, никуда не спешу
>>987247
Смотря что ты хочешь. Если подсушится то дефеците, иначе профицит.
Я сейчас по такой программе ебашу с дефицитом. Масса тела уходит, силовые не ухудшаются, объемы живота снижаются заметно. Вот только в конце один хуй остается валик внизу живота. У тебя расстяжки есть?
Смотря что ты хочешь. Если подсушится то дефеците, иначе профицит.
Я сейчас по такой программе ебашу с дефицитом. Масса тела уходит, силовые не ухудшаются, объемы живота снижаются заметно. Вот только в конце один хуй остается валик внизу живота. У тебя расстяжки есть?
Ответы987254
>>987238
В принципе, тебе уже можно переходить на массонабор, Дальше худеть смысла нет.
>в общем кто в теме?
В принципе, тебе уже можно переходить на массонабор, Дальше худеть смысла нет.
Ответы987253
>>987252
Ага, пузень и второй побородок есть, но худеть не надо.
Ага, пузень и второй побородок есть, но худеть не надо.
>>987250
Я хочу невозможного, продолжать жир сжигать и не терять массу мышечную, а наоборот её наращивать)) фантастика? Бесит низ живота, тоже особо не уходить. Может кардио в дни отдыха включить. Растяжек нету у меня
Я хочу невозможного, продолжать жир сжигать и не терять массу мышечную, а наоборот её наращивать)) фантастика? Бесит низ живота, тоже особо не уходить. Может кардио в дни отдыха включить. Растяжек нету у меня
>>987256
Байки жиробилдеров.
Байки жиробилдеров.
>>987256
Что же делать теперь, ступор полный...? Не хочу жрать по 3000ккал и набирать непонятно что с жиром. Хочется медленно, но верно растить мышцы без лишнего жира и выпирающего живота с боками. Сейчас посчитать по формуле ИМТ - 17% жира. В идеале 9% хотелось бы получить натуральным способом)
Что же делать теперь, ступор полный...? Не хочу жрать по 3000ккал и набирать непонятно что с жиром. Хочется медленно, но верно растить мышцы без лишнего жира и выпирающего живота с боками. Сейчас посчитать по формуле ИМТ - 17% жира. В идеале 9% хотелось бы получить натуральным способом)
Ответы987260
>>987259
)) 34 года, а дебил будто 12)
)) 34 года, а дебил будто 12)
>>987238
Тут тебе не помогут. Скажи тренеру, что надо и делай как он говорит. Слушай кого-нибудь одного.
Тут тебе не помогут. Скажи тренеру, что надо и делай как он говорит. Слушай кого-нибудь одного.
>>987238
Все очень и очень просто. Берешь и худеешь на небольшом дефиците, конечно же нет никакой нужды продолжать тренироваться как долбоеб и дальше, как и нет никакой нужды есть кленбутеролы или какие-то нелепые добавки, вроде бца. Залогом сохранения и наличия, как и перспектив для построения крепкой мускулатуры являются силовые показатели и верно подобранный рацион. Волшебным образом ты ничего никуда не перегонишь. А еще у тебя специфическая манера письма, я будто одноклассницу прямиком из 2006 года в аське читаю, у тебя задержка в развитии?
Все очень и очень просто. Берешь и худеешь на небольшом дефиците, конечно же нет никакой нужды продолжать тренироваться как долбоеб и дальше, как и нет никакой нужды есть кленбутеролы или какие-то нелепые добавки, вроде бца. Залогом сохранения и наличия, как и перспектив для построения крепкой мускулатуры являются силовые показатели и верно подобранный рацион. Волшебным образом ты ничего никуда не перегонишь. А еще у тебя специфическая манера письма, я будто одноклассницу прямиком из 2006 года в аське читаю, у тебя задержка в развитии?
Ответы987270
>>987267
"Верно подобранный рацион" - такое обычно пишут лижбы выглядеть правильнее на фоне остальных. Нихуя неизвестно, что для него или её является верно подобранным, так что твой пост тоже из серии пробежался по верхам, много слов без руководств к действию.
"Верно подобранный рацион" - такое обычно пишут лижбы выглядеть правильнее на фоне остальных. Нихуя неизвестно, что для него или её является верно подобранным, так что твой пост тоже из серии пробежался по верхам, много слов без руководств к действию.
>>987238
продолжай ебашить в зале с дефицитом калорий, всё уйдёт полюбому
продолжай ебашить в зале с дефицитом калорий, всё уйдёт полюбому
>>987270
Общие рекомендации верны для всех, и вся необходимая информация есть как в факе прикрепленного треда, так и в треде жиробасов, которые худеют. Нихуя неизвестно это, к сожалению, тебе. Все руководства в кликовой доступности. То же самое касается и построения тренировочного процесса. Берешь фулбади, читаешь про фулбади, делаешь фулбади.
Общие рекомендации верны для всех, и вся необходимая информация есть как в факе прикрепленного треда, так и в треде жиробасов, которые худеют. Нихуя неизвестно это, к сожалению, тебе. Все руководства в кликовой доступности. То же самое касается и построения тренировочного процесса. Берешь фулбади, читаешь про фулбади, делаешь фулбади.
>>987044
Именно так. Рост 177 у меня. Это студенческая качалка, хожу туда бесплатно.
>Или там высота потолка не позволяет, лол?
Именно так. Рост 177 у меня. Это студенческая качалка, хожу туда бесплатно.
>>987302
Настоящий мужчина всегда должен быть стройным и подтянутым, а это все мантры опустившихся свиней.
Настоящий мужчина всегда должен быть стройным и подтянутым, а это все мантры опустившихся свиней.
Ответы987307
>>987306
У настоящего мужчины должны быть широкие плечи, поэтому он и должен расти вширь.
У настоящего мужчины должны быть широкие плечи, поэтому он и должен расти вширь.
Ответы987309
>>987099
Наконец-то адекват на физаче.
Наконец-то адекват на физаче.
>>985278
Проиграл с тебя. У меня качалку закрыли до 10. Бухаю. хожу по клубам и ебу тней уже 10 дней. Сейчас тоже бухаю. Похуй на все, интересно, сколько пожму и присяду 10, когда вернусь в качалку. До этого приседал 100 на 20, жал 100 на 10.
Проиграл с тебя. У меня качалку закрыли до 10. Бухаю. хожу по клубам и ебу тней уже 10 дней. Сейчас тоже бухаю. Похуй на все, интересно, сколько пожму и присяду 10, когда вернусь в качалку. До этого приседал 100 на 20, жал 100 на 10.
Кто-нибудь использует вентилятор на тренировке?
Ответы987347
>>987340
Да. Бывает пердану мощно на приседе, а вентик по всему залу, хехехе, разносит.
Да. Бывает пердану мощно на приседе, а вентик по всему залу, хехехе, разносит.
понятно когда качок-задрот жрет омега-3 в капсулах по 2-4г в день, только зачем это делают обычные дрыщи, посещающие зал 3 раза в неделю? что за поголовное наебалово с этими добавками
Ответы987350
>>987348
И чего же тебе понятно в том, что качок-задрот жрет омега-3 да еще и по 4! грамма в день? С чего ты решил, что качок-задрот сильно отличается от обычного дрища, коли это подразумеваешь?
И чего же тебе понятно в том, что качок-задрот жрет омега-3 да еще и по 4! грамма в день? С чего ты решил, что качок-задрот сильно отличается от обычного дрища, коли это подразумеваешь?
Ответы987356
>>987350
А потому что достаточно рыбу есть раз в неделю и не заниматься хуйней, пожирая капсулы омега-3. Любой врач тебе скажет, что найти человека с дефицитом омега-3 в наше время нереально + если жрать этот рыбий жир бесконтрольно риск возникновения рака. Ну в прочем ты можешь продолжать жрать всякую хуйню, если твоё тело это бизнес и приносить тебе прибыль, а если нет, то ты обычный долбаёб
А потому что достаточно рыбу есть раз в неделю и не заниматься хуйней, пожирая капсулы омега-3. Любой врач тебе скажет, что найти человека с дефицитом омега-3 в наше время нереально + если жрать этот рыбий жир бесконтрольно риск возникновения рака. Ну в прочем ты можешь продолжать жрать всякую хуйню, если твоё тело это бизнес и приносить тебе прибыль, а если нет, то ты обычный долбаёб
Ответы987360
47 Кб, 520x453
Добрый вечер. Мне 20 лет, 175/75, жиродыщь. Хотелось бы узнать, можно ли в моём возрасте ещё подрасти не используя методику ломания-растягивания ног или вкалывая гормон роста. Слышал, что есть, так называемые, зоны роста. Как проверить открыты ли они у меня? К какому врачу обращаться? Если же потенциал для роста ещё имеется,то хотелось бы узнать какие упражнения нужно делать. Работает ли висение на турнике? Как часто нужно висеть? Что по поводу качалки? Слышал, что не стоит, т.к. наоборот "убью" рост. Поясните за плавание, поможет ли оно в увеличении роста?
В качестве бонуса хотелось бы узнать, можно ли увеличить ширину плеч? Заранее благодарю.
В качестве бонуса хотелось бы узнать, можно ли увеличить ширину плеч? Заранее благодарю.
>>987356
Ты почему-то не ответил, что тебе понятно в поедании кочками-задротами 2-4г омега-3 капсул, подождем, пока сподобишься, кек. С чего ты решил, что качки отличаются от обычных дрищей хоть чем-то? Что за любые врачи? Прям все и каждый? Поделись статьей, возьму на заметку, если вдруг захочется есть рыбий жир. Весомо ли влияние на развитие рака этих капсул, по твоему? Какой процент употребляющих их могут заработать, а может уже заработали рак?
Ты почему-то не ответил, что тебе понятно в поедании кочками-задротами 2-4г омега-3 капсул, подождем, пока сподобишься, кек. С чего ты решил, что качки отличаются от обычных дрищей хоть чем-то? Что за любые врачи? Прям все и каждый? Поделись статьей, возьму на заметку, если вдруг захочется есть рыбий жир. Весомо ли влияние на развитие рака этих капсул, по твоему? Какой процент употребляющих их могут заработать, а может уже заработали рак?
>>987358
вырасти без операций нельзя, был тут один прыгун 160 см, пробовал все что только можно, у них тут даже тред свой был, где они прыгали, делали свои гимнастики карланьи и затирали друг другу про зоны роста. Так никто и не вырос короче.
вырасти без операций нельзя, был тут один прыгун 160 см, пробовал все что только можно, у них тут даже тред свой был, где они прыгали, делали свои гимнастики карланьи и затирали друг другу про зоны роста. Так никто и не вырос короче.
Ответы987365
>>987358
Они у тебя закрыты, проверять ничего уже не нужно. Никакие упражнения тебе естественно не помогут, максимум, что ты можешь сделать - поправить осанку. Ну и сломать ноги и наращивать кости, хех, но это вариант крайне неприятный и для здоровья не очень полезный. То же самое и с шириной плеч, все тщетно, только ломать тут и вытягивать ничего нельзя и так. Родился говном - говном и подыхай, дружище, без обид.
Они у тебя закрыты, проверять ничего уже не нужно. Никакие упражнения тебе естественно не помогут, максимум, что ты можешь сделать - поправить осанку. Ну и сломать ноги и наращивать кости, хех, но это вариант крайне неприятный и для здоровья не очень полезный. То же самое и с шириной плеч, все тщетно, только ломать тут и вытягивать ничего нельзя и так. Родился говном - говном и подыхай, дружище, без обид.
Ответы987365
34 Кб, 400x313
>>987365
Ни в каком, подрасти просто так нельзя. Если родители карланы, значит и сам карланом будешь.
Ни в каком, подрасти просто так нельзя. Если родители карланы, значит и сам карланом будешь.
311 Кб, 1440x900
>>987364
Ну я, что, зря видосики на ютьюбе полчаса смотрел? У меня в принципе не горит, но хотелось бы точно знать, могу ли я естесным способом вырасти. Знаю, что нужно пойти сделать рентген, по которому можно определить закрыти ли те самые зоны роста. Мне тупо прийти в поликлинику и сказать: "хочу узнать што там с моими зонами роста"?
Ну я, что, зря видосики на ютьюбе полчаса смотрел? У меня в принципе не горит, но хотелось бы точно знать, могу ли я естесным способом вырасти. Знаю, что нужно пойти сделать рентген, по которому можно определить закрыти ли те самые зоны роста. Мне тупо прийти в поликлинику и сказать: "хочу узнать што там с моими зонами роста"?
>>987367
Я тебе могу сказать, что я вырос с 179 до 181 с 21 года до 25. Но тут тоже вопрос спорный, мне кажется я просто начал спортом заниматься и перестал сутулиться.
Я тебе могу сказать, что я вырос с 179 до 181 с 21 года до 25. Но тут тоже вопрос спорный, мне кажется я просто начал спортом заниматься и перестал сутулиться.
>>987366
Короче. Пилю стори из собственной жизни. Был у меня дружок один, ростом невысокого. Я при своих 175 был сантиметров на 10 выше его. После 11-го класса все разошлись по институтам, нам тогда по 17 лет было где-то. Через год встретил его и удивился. Он был сантиметров на пять-десять выше меня.
Короче. Пилю стори из собственной жизни. Был у меня дружок один, ростом невысокого. Я при своих 175 был сантиметров на 10 выше его. После 11-го класса все разошлись по институтам, нам тогда по 17 лет было где-то. Через год встретил его и удивился. Он был сантиметров на пять-десять выше меня.
Ответы987376
>>987369
Хехехех, есть такое.
Хехехех, есть такое.
>>987365
В куда более раннем, лет в 13-14 если не раньше. Есть гормональные терапии, которые проводят в юном возрасте, если есть заболевание, либо, на сколько я знаю, и просто за бабосы, как, например, делали моему знакомому его заботливые родители; сами ростом 160-165, а ребенку смогли подарить 180 см роста.
В куда более раннем, лет в 13-14 если не раньше. Есть гормональные терапии, которые проводят в юном возрасте, если есть заболевание, либо, на сколько я знаю, и просто за бабосы, как, например, делали моему знакомому его заботливые родители; сами ростом 160-165, а ребенку смогли подарить 180 см роста.
>>987370
Это не обязательно так работает. У меня есть два другана братья. Один выше 190, второй максимум 180, оба похожи на батю, который тоже около 180.
Это не обязательно так работает. У меня есть два другана братья. Один выше 190, второй максимум 180, оба похожи на батю, который тоже около 180.
27 Кб, 640x430
>>987376
А ВДРУГ ОН ОТВЕТИТ?
А ВДРУГ ОН ОТВЕТИТ?
>>987378
175 это еще не так печально, у меня друг как раз такого роста, я не замечаю, что он особо ниже меня (я 181), но вот есть конкретные карланы, которым надо голову запрокидывать, чтобы с людьми поговорить - вот это настоящий пиздец.
175 это еще не так печально, у меня друг как раз такого роста, я не замечаю, что он особо ниже меня (я 181), но вот есть конкретные карланы, которым надо голову запрокидывать, чтобы с людьми поговорить - вот это настоящий пиздец.
Ответы987381
>>987380
Да согласен. У самого друг оказывается 180 с кепкой, но он постоянно суперсутулится. Сам постоянно с прямой спиной хожу и думал, что я даже немного выше. А потом он распрямился и сказал, что 180.
Да согласен. У самого друг оказывается 180 с кепкой, но он постоянно суперсутулится. Сам постоянно с прямой спиной хожу и думал, что я даже немного выше. А потом он распрямился и сказал, что 180.
Ответы987382
>>987382
Спасибо-спасибо.
Спасибо-спасибо.
38 Кб, 480x360
>>987358
Ну ладно. Буду периодически сюда заглядывать, смотреть ответы. Мало ли какой-нибудь анон напишет о своей превозмогательной истории, как он из 175-см выжал 200+
Ну ладно. Буду периодически сюда заглядывать, смотреть ответы. Мало ли какой-нибудь анон напишет о своей превозмогательной истории, как он из 175-см выжал 200+
51 Кб, 500x697
>>981037 (OP)
Анончик, выручай. Имеется кун 26лвл с жиром на животе, который преследует меня с рождения. Рост 190см. Цель - высушиться и приобрести рельеф. Несколько раз начинал заниматься в спортзале, но проёбывал диету и результата не было. Сейчас скинул с 92х до 86 кг с помощью низкоуглеводной диеты и собираюсь идти в зал. Начал курить интернеты и ютьюбы в поисках информации. Но везде творится полный пиздец и каша. Статьи написанные домохозяйками-копирайтерами за 15 рублей даже читать противно. Все пишут, что важна последовательность выполнения упражнений. Но в каждой программе последовательность разная. Кто во что горазд.
Короче планирую делать 2 дня силовых и один день кардио.
Поясни за тренировки в зале. Я вот что пока нагуглил:
День 1: Разминка 5 мин на беговой дорожке или эллипсе, пресс на наклонной скамье, гиперэкстензия, подъём ног в висе, жим лёжа, разводка лёжа, тяга верхнего блока к груди, тяга за голову, тяга нижнего блока.
День 2: Разминка, пресс, гиперэкстензия, подъём ног в висе, жим лёжа, разводка гантелей стоя, жим гантелей стоя, протяжка со штангой, сведение в блоке.
День 3: Бег на стадионе.
Становую и присед не могу нормально делать. На присяде колени скрипят пиздец как, а при становой из-за роста и длинного позвоночника вылазит горб.
Всё нормально, или нужно что-то исправить?
Анончик, выручай. Имеется кун 26лвл с жиром на животе, который преследует меня с рождения. Рост 190см. Цель - высушиться и приобрести рельеф. Несколько раз начинал заниматься в спортзале, но проёбывал диету и результата не было. Сейчас скинул с 92х до 86 кг с помощью низкоуглеводной диеты и собираюсь идти в зал. Начал курить интернеты и ютьюбы в поисках информации. Но везде творится полный пиздец и каша. Статьи написанные домохозяйками-копирайтерами за 15 рублей даже читать противно. Все пишут, что важна последовательность выполнения упражнений. Но в каждой программе последовательность разная. Кто во что горазд.
Короче планирую делать 2 дня силовых и один день кардио.
Поясни за тренировки в зале. Я вот что пока нагуглил:
День 1: Разминка 5 мин на беговой дорожке или эллипсе, пресс на наклонной скамье, гиперэкстензия, подъём ног в висе, жим лёжа, разводка лёжа, тяга верхнего блока к груди, тяга за голову, тяга нижнего блока.
День 2: Разминка, пресс, гиперэкстензия, подъём ног в висе, жим лёжа, разводка гантелей стоя, жим гантелей стоя, протяжка со штангой, сведение в блоке.
День 3: Бег на стадионе.
Становую и присед не могу нормально делать. На присяде колени скрипят пиздец как, а при становой из-за роста и длинного позвоночника вылазит горб.
Всё нормально, или нужно что-то исправить?
Мне к креатину купить протеин или лучше БЦА, деньги есть только на две добавки.
Ответы987469
>>987409
Кленбутерол.
Кленбутерол.
Господа. Занимаюсь боксом. Как при тяжелых аэробных нагрузках, набрать мышечную массу в пределах нескольких кило и не потерять в скорости? Если надо фото могу сделать. Вроде бы я эктоморф. 70 кг, рост 180 см. Заранее спасибо
>>987421
Чтобы набирать массу надо много есть.
Чтобы набирать массу надо много есть.
Скорей всего задам платиновый вопрос, так что сильно не обоссывайте аноны. Жиробас, рост ~180, вес ~120, в кочалку ходить лень\некогда\стыдно, хочу прикупить домой силовой тренажер Weider Pro 2000, есть ли смысл или проще выпилиться прямо сейчас? Если куплю, то естественно буду сидеть на диете и делать упражнения, а не раз в неделю тягать 10кг и ныть что тренажер говно. Или лучше купить эллипс для того чтобы тупо смотреть ютуб пока бегаю? Что лучше для жиробаса, который хочет похудеть, ответь анон.
инб4: не жри, бегай, делай бочку
инб4: не жри, бегай, делай бочку
Ответы987435
>>987433
Это самая бесполезная хуита, которую только можно представить. Бегать тебе нельзя. Идеальным вариантом был бы гребной тренажер Concept2, но он стоит в несколько раз дороже твоей хуиты. Можешь еще гиретред посетить.
> Weider Pro 2000
Это самая бесполезная хуита, которую только можно представить. Бегать тебе нельзя. Идеальным вариантом был бы гребной тренажер Concept2, но он стоит в несколько раз дороже твоей хуиты. Можешь еще гиретред посетить.
Ответы987437
>>987435
Пизда моим коленям и спине не настанет от такого тренажера? Я спрашиваю чисто теоретически, у меня бюджет 16к, собираюсь на барахолках искать подобное Просто в моем маня мирке правила для похудения такие: тратить чуть больше энергии чем потребляешь. Хотел работать руками ну и чутка ногами, спину мне напрягать сильно нельзя, искривление позвоночника, в армию именно из-за этого не взяли. Впрочем моим родителям это никогда не мешало заставлять меня таскать тяжелые сумки, при покупке мебели не нанимать грузчиков, копать, собирать и носить мешки с картошкой
Пизда моим коленям и спине не настанет от такого тренажера? Я спрашиваю чисто теоретически, у меня бюджет 16к, собираюсь на барахолках искать подобное Просто в моем маня мирке правила для похудения такие: тратить чуть больше энергии чем потребляешь. Хотел работать руками ну и чутка ногами, спину мне напрягать сильно нельзя, искривление позвоночника, в армию именно из-за этого не взяли. Впрочем моим родителям это никогда не мешало заставлять меня таскать тяжелые сумки, при покупке мебели не нанимать грузчиков, копать, собирать и носить мешки с картошкой
Ответы987469
Допустимо ли, когда уже взял штангу на спину, опустить вниз голову на секунд 5-10 и посмотреть расположение ног? Будет ли плохо моим шейным позвонкам?
Ответы987467
Почему в день тренировки и в день после тренировки нужно соблюдать одинаковое бжу? В день тренировки, по логике, расходуется в разы больше энергии, чем на день после, когда просто сидишь на жопе и ничего не делаешь.
Ответы987467
Физачик, как делать жим лежа?
Локти нужно разводить в стороны или не заморачиваться на этом и просто держать близко к телу? Алсо класть штангу именно на верх груди или где-то на низ-середину, куда она сама идет? Билдерская техника вроде как локти в стороны и класть на верх груди, но не наебну ли я так плечи?
Локти нужно разводить в стороны или не заморачиваться на этом и просто держать близко к телу? Алсо класть штангу именно на верх груди или где-то на низ-середину, куда она сама идет? Билдерская техника вроде как локти в стороны и класть на верх груди, но не наебну ли я так плечи?
>>987459
Со штангой и петушиным весом ты не наебнешь ничего. Обычно актуальнее жать на уровне груди, а не в поле зрения глаз.
Хотя в билдинге бывает жим от шеи даже. Ширина хвата может быть разной, откуда могут быть общие значения для локтей?
Близко к телу - жмешь трицепсом, широко разведены - включаешь грудь. Дальше вопрос твоих целей и анатомии.
Со штангой и петушиным весом ты не наебнешь ничего. Обычно актуальнее жать на уровне груди, а не в поле зрения глаз.
Хотя в билдинге бывает жим от шеи даже. Ширина хвата может быть разной, откуда могут быть общие значения для локтей?
Близко к телу - жмешь трицепсом, широко разведены - включаешь грудь. Дальше вопрос твоих целей и анатомии.
>>987439
5-10 cекунд? Ты медленный дохуя? Вообще для этого приседают перед зеркалом, все прекрасно видно, но если так не можешь - опускай, тебя не развоплотит.
>>987440
Не сиди на жопе, не надо. А так никаких разов там нет, конечно, можешь и подсбавить калорийность.
>>987459
Что за БИЛДЕРСКАЯ техника, лол? Такой не существует. https://www.youtube.com/watch?v=i3zjKq6wipg
5-10 cекунд? Ты медленный дохуя? Вообще для этого приседают перед зеркалом, все прекрасно видно, но если так не можешь - опускай, тебя не развоплотит.
>>987440
Не сиди на жопе, не надо. А так никаких разов там нет, конечно, можешь и подсбавить калорийность.
>>987459
Что за БИЛДЕРСКАЯ техника, лол? Такой не существует. https://www.youtube.com/watch?v=i3zjKq6wipg
>>987409
Зачем ты использовал низкоуглеводную диету, ты идиот? Программа дерьмо, иди бери любую фулбади программу и выполняй её. Бег - вещь абсолютно не обязательная, но если прям очень хочется - можешь немного побегать. Становую и присед делать придется, как минимум присед, так что ставь технику.
>>987410
Ничего покупать не надо.
>>987421
Добавь калорий в рацион.
>>987437
Не настанет.
Зачем ты использовал низкоуглеводную диету, ты идиот? Программа дерьмо, иди бери любую фулбади программу и выполняй её. Бег - вещь абсолютно не обязательная, но если прям очень хочется - можешь немного побегать. Становую и присед делать придется, как минимум присед, так что ставь технику.
>>987410
Ничего покупать не надо.
>>987421
Добавь калорий в рацион.
>>987437
Не настанет.
Ответы987527
>>981037 (OP)
Всем привет. Сегодня буду делать в первый раз в жизни становую тягу. Сначала сделаю пару подходов на гиперэкстензии, потом сделаю с пустым грифом. А после, какой вес вешать для совсем зеленого ньюфага эктоморфа?
Всем привет. Сегодня буду делать в первый раз в жизни становую тягу. Сначала сделаю пару подходов на гиперэкстензии, потом сделаю с пустым грифом. А после, какой вес вешать для совсем зеленого ньюфага эктоморфа?
Ответы987487
>>987483
Ты уверен, что эктоморф? Анализы сдавал? Вес можешь вешать минимальный, соответственно для выполнения упражнения придется ставить штангу на небольшое возвышение.
Ты уверен, что эктоморф? Анализы сдавал? Вес можешь вешать минимальный, соответственно для выполнения упражнения придется ставить штангу на небольшое возвышение.
Ответы987488
>>987488
Как какие - мазок из жопы, кровь из вены, обследование у проктолога. Вдруг ты эндоморф? А если мезо-экто? Это очень важная инфа, знаешь ли, без неё просто так тренироваться нельзя, да и не получится. Ведь, например, в той же становой тяге, если ты эктоморф, придётся учитывать этот факт. А если ты чистый мезо - то не придётся.
Как какие - мазок из жопы, кровь из вены, обследование у проктолога. Вдруг ты эндоморф? А если мезо-экто? Это очень важная инфа, знаешь ли, без неё просто так тренироваться нельзя, да и не получится. Ведь, например, в той же становой тяге, если ты эктоморф, придётся учитывать этот факт. А если ты чистый мезо - то не придётся.
Ответы987491
>>987488
В 18 лет был 181/55 эктоморф.
Сейчас 181/81 неэктоморф.
Мб тебе покушать стоит?
>Ну да, уверен. 60/180
В 18 лет был 181/55 эктоморф.
Сейчас 181/81 неэктоморф.
Мб тебе покушать стоит?
>>987507
Возможно. Но я смотрю батины фотографии из армии, там он пиздос дрыщ, я дрыщ всю жизнь. Но вобще еще грешу на паразитов. У меня есть кот, так что возможно во мне есть жизнь.
Сделал тягу с весом 20кг, кстати.
Возможно. Но я смотрю батины фотографии из армии, там он пиздос дрыщ, я дрыщ всю жизнь. Но вобще еще грешу на паразитов. У меня есть кот, так что возможно во мне есть жизнь.
Сделал тягу с весом 20кг, кстати.
>>987469
Почему же не надо, или ты из секты что ничего не работает, ко-ко-ко, я на своей шкуре пробовал, ко-ко-ко, говно без задач, ко-ко-ко
Почему же не надо, или ты из секты что ничего не работает, ко-ко-ко, я на своей шкуре пробовал, ко-ко-ко, говно без задач, ко-ко-ко
>>987507
Ты разжирел просто, т.к. после 18 ты не мог серьезно вырасти в костях и изменить телосложение.
Ты разжирел просто, т.к. после 18 ты не мог серьезно вырасти в костях и изменить телосложение.
Ответы987545
Как максимально просушиться, чтобы рельеф был виден? Углеводы мало есть, делать кардио, велотренажер подойдет для этого?
Ответы987618
>>987533
Да неужели блять, а я и не понял.
Да неужели блять, а я и не понял.
Фтзаны, у меня диспропорция верх/низ,
бицепс 30/икра 40 да ещё и вода в нооах застаивается. Вообще ж обычно говорят, что если низ больоой, то его раз в 2 недели тренировать надо, просто для формы, но это не мой случай. Если я буду делать 1-2 подхода приседаний и подьемов еа носки с собственным весом на 50-60 повторов, но на каждой тренировке, чтобы воду прогонять, мышцы будут расти, или нет? Как вообще орган из будет реагировать?
бицепс 30/икра 40 да ещё и вода в нооах застаивается. Вообще ж обычно говорят, что если низ больоой, то его раз в 2 недели тренировать надо, просто для формы, но это не мой случай. Если я буду делать 1-2 подхода приседаний и подьемов еа носки с собственным весом на 50-60 повторов, но на каждой тренировке, чтобы воду прогонять, мышцы будут расти, или нет? Как вообще орган из будет реагировать?
>>987588
Можешь перегнать игры в бицепсы.
Можешь перегнать игры в бицепсы.
>>987535
Дефицит калорий 10-20%, баланс бжу: примерно 1.5 гр белка на кг веса, около 1 гр жиров, остальное углями, само собой не вареньем и сахаром, а лучше кашами там всякими. Обязательно силовые тренировки, старайся сохранить весовые как можно сильнее, так же подключи кардио тренировки. Вроде бы все, это основное что надо знать и делать, чтобы скинуть максимум жира и минимум мышц. И не слушай долбоебов, которые будут советовать тебе дефицит калорий хоть на палычах, такое работает только на жиранах, а при относительно нормальном прценте жира с таким подходом станешь просто легче и меньше, но никакого рельефа не придастся.
Дефицит калорий 10-20%, баланс бжу: примерно 1.5 гр белка на кг веса, около 1 гр жиров, остальное углями, само собой не вареньем и сахаром, а лучше кашами там всякими. Обязательно силовые тренировки, старайся сохранить весовые как можно сильнее, так же подключи кардио тренировки. Вроде бы все, это основное что надо знать и делать, чтобы скинуть максимум жира и минимум мышц. И не слушай долбоебов, которые будут советовать тебе дефицит калорий хоть на палычах, такое работает только на жиранах, а при относительно нормальном прценте жира с таким подходом станешь просто легче и меньше, но никакого рельефа не придастся.
Ответы987619
>>987618
Без фармы жир не скинуть, не спалив при этом половину мышц. На 600 гр. жира уходит 400 гр. мышц.
Без фармы жир не скинуть, не спалив при этом половину мышц. На 600 гр. жира уходит 400 гр. мышц.
169 Кб, 561x264
Ответы987634
>>987619
не пизди
не пизди
>>987619
Не спорю, мышцу он в любом случае скинет, но вопрос как много и сколько при этом скинет жира. Если бы он собрался использовать фарму, то не задавал бы таких простых вопросов
Не спорю, мышцу он в любом случае скинет, но вопрос как много и сколько при этом скинет жира. Если бы он собрался использовать фарму, то не задавал бы таких простых вопросов
>>987621
Стань широкоплечем.
Стань широкоплечем.
>>987625
Хех, ну ясно.
Хех, ну ясно.
Двач, а зачем в тренировочной программе баланс по плоскостям?
т. нихуя не знаю
т. нихуя не знаю
Аноны, сколько нужно БЖУ при тренировках, скажем, 5 раз в неделю? 2 кардио (думаю бегать 8-10 км) и 3 силовых. Есть цель подсбросить жирок и нарастить мышцы, короче стандартная программа скиннифета. Особенно интересуют жиры. Дело в том, что в одно время я их полностью выкинул из рациона, и это был пиздец. Адовая бессонница, тянуло на углеводы, в частности, я пил дохуя молока. Сейчас-то я понимаю, что дело было в жирах (убрал т.к. ебало сильно обсыпало, но сейчас на курсе роа), начал потихоньку закупаться всякими маслами, пока ебашу оливковое, рыжиковое и кукурузное. Сколько грамм жиров следует жрать в моём случае? И стоит ли выкидывать сладкое из рациона? Я его и так почти не ем, но пью ебаное молоко, закусываю бананами и мёдом, я так понимаю, молоко лучше нахуй выкинуть, как и бананы? А как насчёт влияния ИФР-1 на рост мышц?
>>987668
30 тысяч бжу
30 тысяч бжу
>>987676
У меня сейчас пожжётся дохуя лишних кг банально за счёт восстановления режима сна, тестостерона и выведения лишней водички, поскольку меня мучила сильная бессонница, переедал углей, в общем, пизда. Бегать я начну, хотя не особо принципиально пока что, лучше отдаваться кочалке по-полной.
У меня сейчас пожжётся дохуя лишних кг банально за счёт восстановления режима сна, тестостерона и выведения лишней водички, поскольку меня мучила сильная бессонница, переедал углей, в общем, пизда. Бегать я начну, хотя не особо принципиально пока что, лучше отдаваться кочалке по-полной.
>>981037 (OP)
Как увеличить количество подтягиваний? Уже 4 месяц подтягиваюсь 1-2 раза широким хватом или 3 узким (185/74)
Как увеличить количество подтягиваний? Уже 4 месяц подтягиваюсь 1-2 раза широким хватом или 3 узким (185/74)
Аноны, решил себе пару гантелей взять, разборных, так чтобы на всю жизнь хватило. Думаю взять по 30кг. И вот есть вариант взять стальные, а можно из гранилита. Гранилит раза в 2-3 дешевле выйдет. Стальные ещё надо будет покрасить, чтобы не ржавели.
Какие подводные камни у этого гранилита, он от времени не испоганится? Либо от перепада температур, от падения и т.п. Не так уж жалко выложить в 3 раза больше, если надолго брать, но если там плюсов больше, чем у стальных, то можно взять. Толкового обзора я не нашел, только хвалебные статьи, что этот гранилит прям во всём лучше.
Какие подводные камни у этого гранилита, он от времени не испоганится? Либо от перепада температур, от падения и т.п. Не так уж жалко выложить в 3 раза больше, если надолго брать, но если там плюсов больше, чем у стальных, то можно взять. Толкового обзора я не нашел, только хвалебные статьи, что этот гранилит прям во всём лучше.
Ответы987696
>>987696
У меня есть одна на 12 кг, я почти каждый день её тягаю уже 4 года, заколебался по 50 повторений хуярить.
У меня есть одна на 12 кг, я почти каждый день её тягаю уже 4 года, заколебался по 50 повторений хуярить.
Ответы987699
>>987707
Какого ответа ты ожидал? Вообще не представляю как дрыщ может подтягиваться 1 раз. Ответ только один.
Какого ответа ты ожидал? Вообще не представляю как дрыщ может подтягиваться 1 раз. Ответ только один.
>>987705
Ну есчли веса не растут, значит и прогресса нет. 12 кг твои только мизинцем поднимать.
Ну есчли веса не растут, значит и прогресса нет. 12 кг твои только мизинцем поднимать.
Ответы987722
>>987714
Ты наверное дебил? Посмотри мое первое сообщение. Как думаешь, что я хочу сделать? Правильно, блядь, купить гантели с большим весом.
Ты вкукарекнул, что я не буду с ними заниматься, я тебе написал, что уже занимаюсь и давно. И тут ты пишешь, что нет толку от занятий с моей гантелей. Где твоя логика? Или тебе лишь бы приебаться?
Нет толку только если ты вообще нихуя делать не будешь и будешь на жопе сидеть. Лучше делать с одним весом, чем вообще не делать.
Ну а бицуха у меня норм, так что толк определенно есть, даже от 12 кг.
Ты наверное дебил? Посмотри мое первое сообщение. Как думаешь, что я хочу сделать? Правильно, блядь, купить гантели с большим весом.
Ты вкукарекнул, что я не буду с ними заниматься, я тебе написал, что уже занимаюсь и давно. И тут ты пишешь, что нет толку от занятий с моей гантелей. Где твоя логика? Или тебе лишь бы приебаться?
Нет толку только если ты вообще нихуя делать не будешь и будешь на жопе сидеть. Лучше делать с одним весом, чем вообще не делать.
Ну а бицуха у меня норм, так что толк определенно есть, даже от 12 кг.
Ответы987724
>>987724
Типичный физачер
Типичный физачер
>>987693
ХЗ, я до похудания 180/77 десять раз подтягивался. Сейчас десять кг скинул, только два-три сраных подтягивания могу сделать. Ебучий двач сука. И что сука характерно БЖУК аккуратно соблюдал, худел медленно, 2 кг в месяц. Пидарасы, нахуя я вообще худеть удумал. Жил бы себе жиродрищем, так хоть не доходом полным.
ХЗ, я до похудания 180/77 десять раз подтягивался. Сейчас десять кг скинул, только два-три сраных подтягивания могу сделать. Ебучий двач сука. И что сука характерно БЖУК аккуратно соблюдал, худел медленно, 2 кг в месяц. Пидарасы, нахуя я вообще худеть удумал. Жил бы себе жиродрищем, так хоть не доходом полным.
Ответы987729
>>987728
Пфф, просто берёшь и нарабатываешь технику подтягиваний заново. Ясен хуй, ты много пожёг и калорий стал потреблять меньше. Нужно ПРОСТО адаптироваться.
Пфф, просто берёшь и нарабатываешь технику подтягиваний заново. Ясен хуй, ты много пожёг и калорий стал потреблять меньше. Нужно ПРОСТО адаптироваться.
Ответы987734
>>987729
Да ну, какая там адаптация. Нет мышц, проебал, вот и не могу подтягиваться. Наедать мышцу все равно денег нет. Максимум что я могу себе в день из белка позволить это два яйца и куриный окорочек. Все бля приплыли.
ПОСОНЫ, НЕ СЛУШАЙТЕ ЧТО ВАМ ДВАЧИ ТУТ СРУТ, А ТО БУДЕТ КАК У МЕНЯ БЛЯТЬ!
Да ну, какая там адаптация. Нет мышц, проебал, вот и не могу подтягиваться. Наедать мышцу все равно денег нет. Максимум что я могу себе в день из белка позволить это два яйца и куриный окорочек. Все бля приплыли.
ПОСОНЫ, НЕ СЛУШАЙТЕ ЧТО ВАМ ДВАЧИ ТУТ СРУТ, А ТО БУДЕТ КАК У МЕНЯ БЛЯТЬ!
>>987734
Хуйню не неси. Подтягивания не показатель.
Если тебе нужны подтягивания то подтягивайся каждый день, а не раз в неделю.
Через месяц будешь свои 15 раз подтягиваться.
Хуйню не неси. Подтягивания не показатель.
Если тебе нужны подтягивания то подтягивайся каждый день, а не раз в неделю.
Через месяц будешь свои 15 раз подтягиваться.
Ответы987745
>>987734
Потому что надо было заниматься чем-то силовым, а не тупо худеть. Хотя это сложнее. Всё дело в адаптации, бро, я лично никогда особого бицепса не имел, но подтягивался хорошо, потому что просто захотел и смог в подтягивания в 14 лет, хотя был жиробасом и висел на турнике как мешок с говном.
Потому что надо было заниматься чем-то силовым, а не тупо худеть. Хотя это сложнее. Всё дело в адаптации, бро, я лично никогда особого бицепса не имел, но подтягивался хорошо, потому что просто захотел и смог в подтягивания в 14 лет, хотя был жиробасом и висел на турнике как мешок с говном.
Ответы987745
Я буду прав, если скажу, что развитые широчайшие визуально увеличивают плечи?
Ответы987746
Ебаный csgo happy, не могу вещи забрать, суки. Деньги потратил на них, а они даже не могут вещи отдать.
Ответы987750
>>987749
Нихуя я промахнулся, пиздец. Простите.
Нихуя я промахнулся, пиздец. Простите.
>>987745
И там у турникменов даже не мышцы работают, а связки/cухожилия. Во всяком случае, я нихуя не накачал от турника. Но, возможно, нужно было просто жрать. Короче, для тебя хороший вариант - прокачивать сухожилия, тупо подтягивайся, но не заедай всё это как номасси
И там у турникменов даже не мышцы работают, а связки/cухожилия. Во всяком случае, я нихуя не накачал от турника. Но, возможно, нужно было просто жрать. Короче, для тебя хороший вариант - прокачивать сухожилия, тупо подтягивайся, но не заедай всё это как номасси
>>987755
Ты вообще понимаешь значение слов "связки" и "сухожилия"?
> И там у турникменов даже не мышцы работают, а связки/cухожилия.
Ты вообще понимаешь значение слов "связки" и "сухожилия"?
Ответы987758
>>987756
Это хуйня, которая обеспечивает движение и работу мышц. Если не заедать углеводное окно, мышцы расти не будут, но укрепятся сухожилия.
Это хуйня, которая обеспечивает движение и работу мышц. Если не заедать углеводное окно, мышцы расти не будут, но укрепятся сухожилия.
Поясните за витамины и их влияние на переваривание пищи и сжигание калорий. Прост, я одно время жрал по 2-4 витаминки daily каждый день, почти нихуя не делал, жрал дохуя (свыше 100г белка), спал часов 7-8, был заплывшим, но худее меня, который через пару месяцев перестал практически спать и ел намного меньше, в т.ч. и витаминов.
Ответы988373
>>987755
Особенно если учесть, что связки/сухожилия не сокращаются, то они максимум крепнуть, что бы не разорваться от веса.
Особенно если учесть, что связки/сухожилия не сокращаются, то они максимум крепнуть, что бы не разорваться от веса.
>>981037 (OP)
вчера первый раз втал на беговые лыжи. блять, на ряду со страданием - это еще и прикольно + трачу дохуя калорий. Скажи анон, почему тут никто не догадался сменить бег на лыжи зимой? Что я упускаю?
вчера первый раз втал на беговые лыжи. блять, на ряду со страданием - это еще и прикольно + трачу дохуя калорий. Скажи анон, почему тут никто не догадался сменить бег на лыжи зимой? Что я упускаю?
219 Кб, 1920x1200
Сап, физач. Понимаю, что эта тема обсуждалась уже много раз и, вообще в 2017 все уже расставили всё по местам. Но всё же.
Как тренировать ноги и жопу, не совсем убивая при этом колени?
Когда начинал тренироваться, пытался в становую и присед. От становой сейчас отказался совсем, потому что высока вероятность получить травму. В приседе очень слабо чувствую квадры и ягодичные, поэтому делаю его редко. Пока пытаюсь освоить технику.
В последнее время делаю выпрыгивания из выпадов и просто выпрыгивания с отягощением. Но подозреваю, что последнее - это даже более верная пизда коленям, чем присед с неправильной техникой.
Так как качать нижнюю часть тела, олдфаги?
Как тренировать ноги и жопу, не совсем убивая при этом колени?
Когда начинал тренироваться, пытался в становую и присед. От становой сейчас отказался совсем, потому что высока вероятность получить травму. В приседе очень слабо чувствую квадры и ягодичные, поэтому делаю его редко. Пока пытаюсь освоить технику.
В последнее время делаю выпрыгивания из выпадов и просто выпрыгивания с отягощением. Но подозреваю, что последнее - это даже более верная пизда коленям, чем присед с неправильной техникой.
Так как качать нижнюю часть тела, олдфаги?
Ответы988373
>>987764
Я обожаю ходить на лыжах, но, к сожалению, Московская погода часто срет за шиворот - то -30, то +1-2.
Я обожаю ходить на лыжах, но, к сожалению, Московская погода часто срет за шиворот - то -30, то +1-2.
>>987764
А ты уверен, что жжёшь дохуя калорий?
А ты уверен, что жжёшь дохуя калорий?
Что скажете за зеленый чай и кофеин? Счас планирую подсушиться, будете размарывать на хавчик - думаю заменять еду чаем. Но его действие, мягко говоря, не особо отличается от тех же сижек, по сути организм жрёт сам себя, а я ещё и над мышечной массой работать буду. И негативное влияние кофеина на рост мышц... Бля, есть знатоки?
>>987791
Я буду жрать 88г белка на 75-80 кг массы тела (не ебу, сейчас без водички скорее ближе к 75), около 100г ненасыщенных жиров и 300г углеводов. По калориям вроде всё сходится, лёгкий дефицит. Ты думаешь, что пожжёт?
Я буду жрать 88г белка на 75-80 кг массы тела (не ебу, сейчас без водички скорее ближе к 75), около 100г ненасыщенных жиров и 300г углеводов. По калориям вроде всё сходится, лёгкий дефицит. Ты думаешь, что пожжёт?
>>987787
>>987801
Силовые напиши. А вообще, какая сушка, ты понимаешь, что это такое? И какое микроскопическое влияние оказывает на твои мышцы зеленый чай и кофеин.
>>987801
Силовые напиши. А вообще, какая сушка, ты понимаешь, что это такое? И какое микроскопическое влияние оказывает на твои мышцы зеленый чай и кофеин.
Ответы987819
>>987668
Да бери как обычно около 1.5 гр белка на кг веса, около 1 гр жира, остальное угли
Да бери как обычно около 1.5 гр белка на кг веса, около 1 гр жира, остальное угли
Ответы987822
>>987806
Ну, банальное похудение, не суть. Влияние нихуя не микроскопическое, видишь ли, если ты уже доучился до 7 класса, то знаешь, что энергию человек получает в виде АТФ. А действие кофеина заключается в том, что он вместо аденозина, который мы получаем из еды, образует молекулу АТФ, которая идет на нужды организма. Грубо говоря, при длительном употреблении чая/кофе в больших дозах вместо еды, организм будет жрать сам себя.
>>987805
Вот этот вот помимо кофе и сижек ещё чем-то питается, вангую, это такой большой здоровый грубый дядька.
Ну, банальное похудение, не суть. Влияние нихуя не микроскопическое, видишь ли, если ты уже доучился до 7 класса, то знаешь, что энергию человек получает в виде АТФ. А действие кофеина заключается в том, что он вместо аденозина, который мы получаем из еды, образует молекулу АТФ, которая идет на нужды организма. Грубо говоря, при длительном употреблении чая/кофе в больших дозах вместо еды, организм будет жрать сам себя.
>>987805
Вот этот вот помимо кофе и сижек ещё чем-то питается, вангую, это такой большой здоровый грубый дядька.
>>987819
Бля, ну я же хуйню написал в порыве дурачества. Если серьезно - не очень у меня прет и занимаюсь 2 раза в неделю, последние три недели вообще не ходил. Но начинал жиродрищем совсем без мышц, немного жира перегнал в мышцы, уже все не так плохо и до норм формы осталось не так много. Питаюсь на 1500ккал/68кг. Прогресс есть короче. Небольшой, но мне много не нужно.
Кстати, раньше я весил сотку и похудел как раз на кофе и сижках до 75 примерно случайно.
Бля, ну я же хуйню написал в порыве дурачества. Если серьезно - не очень у меня прет и занимаюсь 2 раза в неделю, последние три недели вообще не ходил. Но начинал жиродрищем совсем без мышц, немного жира перегнал в мышцы, уже все не так плохо и до норм формы осталось не так много. Питаюсь на 1500ккал/68кг. Прогресс есть короче. Небольшой, но мне много не нужно.
Кстати, раньше я весил сотку и похудел как раз на кофе и сижках до 75 примерно случайно.
Ответы987829
Типа правильно питаюсь на наборе массы, составляя рацион приходится добирать угли такими продуктами: йогурт данон 2.9%, мюсли цельнозерновые, банан, смородина черная, яблоко, чернослив. Само собой там всякие каши хуяши есть. БЖУ примерно -> 30-20-50
Вопрос к тому, что лижний жир ну его нахуй набирать. 3 раза в неделю треня, между кардио
Вопрос к тому, что лижний жир ну его нахуй набирать. 3 раза в неделю треня, между кардио
Ответы987831
>>987826
Ебать, зачем делать такой сильный дефицит? Ты понимаешь, что потом все сожженные килограммы вернутся?
Ебать, зачем делать такой сильный дефицит? Ты понимаешь, что потом все сожженные килограммы вернутся?
Ответы987836
>>987828
убирай нах все сладкое и молочку, никаких фруктов и прочего мусора сладкого или молочного на вкус, тогда дело пойдёт. К сожалению ты встал на путь набора качественной массы, а это не вяжется с йогуртами, яблочками и прочей хуетой
убирай нах все сладкое и молочку, никаких фруктов и прочего мусора сладкого или молочного на вкус, тогда дело пойдёт. К сожалению ты встал на путь набора качественной массы, а это не вяжется с йогуртами, яблочками и прочей хуетой
Ответы987833
>>987833
хуле непонятно то - лактоза, кефир тоже самое, всё это нахуй надо, связанное с сахаром напрямую
Творог если только на ночь, но лучше казеин
Только сложные углеводы и белок, иногда овощи зелёные, остальное помойка
хуле непонятно то - лактоза, кефир тоже самое, всё это нахуй надо, связанное с сахаром напрямую
Творог если только на ночь, но лучше казеин
Только сложные углеводы и белок, иногда овощи зелёные, остальное помойка
Ответы987840
>>987829
Мне норм. Держать калории для меня вообще не проблема. С начала здорового питания я сильно поднялся в кулинарии, моя еда вкусна и разнообразна, мне нравится и риска зажоров нет. Сил хватает, усталости нет. За эти три недели без занятий мышцы не пропали. Ну и если чисто по весам - я всего пару-тройку кг потерял с чуть более 70, а та сброшенная тридцатка не возвращается уже года три. Так что все норм.
Мне норм. Держать калории для меня вообще не проблема. С начала здорового питания я сильно поднялся в кулинарии, моя еда вкусна и разнообразна, мне нравится и риска зажоров нет. Сил хватает, усталости нет. За эти три недели без занятий мышцы не пропали. Ну и если чисто по весам - я всего пару-тройку кг потерял с чуть более 70, а та сброшенная тридцатка не возвращается уже года три. Так что все норм.
>>987819
Еще первый твой пост меня удивил. Но это уже совсем полная чушь.
Все ёще не вижу силовых. Судить о целесообразности похудения можно только по объемам мышц. Худеют до кости, а потом пытаются что-то набрать только дурачки из жиротреда.
Еще первый твой пост меня удивил. Но это уже совсем полная чушь.
Все ёще не вижу силовых. Судить о целесообразности похудения можно только по объемам мышц. Худеют до кости, а потом пытаются что-то набрать только дурачки из жиротреда.
>>987835
Выброс инсулина способствует росту мышц, маня. После тяжелой тренировки лучше нормально поесть, допустим, выпить молока, потому что иначе потом остаток дня будешь тупым овощем, скорее всего, словишь перетрен и не сможешь выспаться даже за 10-12 часов.
Выброс инсулина способствует росту мышц, маня. После тяжелой тренировки лучше нормально поесть, допустим, выпить молока, потому что иначе потом остаток дня будешь тупым овощем, скорее всего, словишь перетрен и не сможешь выспаться даже за 10-12 часов.
Ответы987842
>>987840
съешь банан и запей сывороткой на воде, потом можешь поесть нормально через 1-1,5 часа
какое нахуй молоко после тренировки в жопу никому не нужно
в остальное же время быстрые сахара/углеводы резко повышают выброс инсулина, что не есть хорошо
съешь банан и запей сывороткой на воде, потом можешь поесть нормально через 1-1,5 часа
какое нахуй молоко после тренировки в жопу никому не нужно
в остальное же время быстрые сахара/углеводы резко повышают выброс инсулина, что не есть хорошо
Ответы987843
>>987842
Какая нахуй разница, банан или молоко, если ты кудахчешь в адрес простых углеводов? Ты рофлишь, что ли? В молоке ИФР-1, а банан это крахмал, по сути.
Какая нахуй разница, банан или молоко, если ты кудахчешь в адрес простых углеводов? Ты рофлишь, что ли? В молоке ИФР-1, а банан это крахмал, по сути.
>>987бля речь про молоко после трени - это ебанутость, понимаешь?
просто банан, шоколад или сухофрукт после трени
я кудахчу, что в остальное время ограничить до 0 просты блять
5 Кб, 334x151
>>981037 (OP)
Судя по тексту, фаг для жирдяев и баб.
Я просто хочу себя чувствовать бодрее/энергичнее длительное время без вреда для здоровья, а не хотеть спать после того как проснулся и последующие 24 часа.
Что мне нужно делать для этого?
Судя по тексту, фаг для жирдяев и баб.
Я просто хочу себя чувствовать бодрее/энергичнее длительное время без вреда для здоровья, а не хотеть спать после того как проснулся и последующие 24 часа.
Что мне нужно делать для этого?
>>987822
В разумных пределах почему нет если тебе так удобнее, только блять, я надеюсь ты не тупой двачер максималист и не будешь уходить в крайности
В разумных пределах почему нет если тебе так удобнее, только блять, я надеюсь ты не тупой двачер максималист и не будешь уходить в крайности
Ответы987882
>>987858
Это невозможно.
> без вреда для здоровья
> не хотеть спать после того как проснулся и последующие 24 часа.
Это невозможно.
>>987861
100г жиров (30 насыщенных из молока и 70 ненасыщенных из разных масел) - норм? Еще 120 белка и 298 углей. Я сейчас типа охуел, кстати, от суммарного кол-ва углей. Рили, очень дохуя выходит, даже с дефицитом. Буду фиксить со временем
100г жиров (30 насыщенных из молока и 70 ненасыщенных из разных масел) - норм? Еще 120 белка и 298 углей. Я сейчас типа охуел, кстати, от суммарного кол-ва углей. Рили, очень дохуя выходит, даже с дефицитом. Буду фиксить со временем
>>987882
Куда тебе столько, олух, ты же не бегаешь пока!
Куда тебе столько, олух, ты же не бегаешь пока!
84 Кб, 639x590
Начал заниматься по программе из фака "двухдневный сплит". Вопрос: Можно ли полноценно заменить присед на разгибания ног на тренажере? Я слаб физически, колени щелкают, даже когда просто приседаю на корточки.
>>987889
Я запрещаю, нельзя.
Я запрещаю, нельзя.
>>987889
Жим ногами делай...
Жим ногами делай...
Что за хуйня, что может болеть в ладони, между пястных костей где-то?
Делал жим гантелей и уже после того, как опустил, почувствовал боль. В ноябре примерно было. То проходит, то снова появляется, бывает в начале тренировки хрустнет и пройдет. Сегодня вот опять заболело. Какие есть упражнения для растяжки/разминки кистей?
Делал жим гантелей и уже после того, как опустил, почувствовал боль. В ноябре примерно было. То проходит, то снова появляется, бывает в начале тренировки хрустнет и пройдет. Сегодня вот опять заболело. Какие есть упражнения для растяжки/разминки кистей?
>>987897
Тяга кисти в ноздрю делай.
Тяга кисти в ноздрю делай.
Как плечи уменьшить? А то капец какие широкие, аж стремно((
Ответы987900
>>987899
Отожри пузо.
Отожри пузо.
Крепатура это же от молочной кислоты, молочная кислота - продукт гликолиза, у кетозников в треде спрашивал, закисляются ли они, т.е крепатура есть, они молчат.
Если на кето нет гликолиза, то не будет крепатуры?
Кто знает?
Лично я на кето долго не высиживал, адаптацию не выдерживал
Если на кето нет гликолиза, то не будет крепатуры?
Кто знает?
Лично я на кето долго не высиживал, адаптацию не выдерживал
>>987911
Гений, скажи-ка мне, останавливается ли полностью гликолиз при кетозе? И найди хоть где-то точное исследование, где доказано, что крепатура возникает только от молочной кислоты.
Гений, скажи-ка мне, останавливается ли полностью гликолиз при кетозе? И найди хоть где-то точное исследование, где доказано, что крепатура возникает только от молочной кислоты.
Похудел 180/66, был 77 кг, появилось какое то ебанутое ощущение на нижних ребрах. Как будь то они трутся друг об друга при некоторых телодвижениях. Не обязательно при упражнениях, а рендомно. Иногда когда косые живота просто напряжешь, происходит щелчек какой то, вроде как мышца перекатилась по ребру. Пиздец какой то. Мускулатура слаборазвитая, дрищ если что. Что вообще блять происходит? Мне страшно.
Ответы987921
>>987919
Жирочек тебе фиксировал ребрышки. Жирочка теперь нет, и фиксации нет, а зубчатые у тебя не развиты. Кури пуловер.
Жирочек тебе фиксировал ребрышки. Жирочка теперь нет, и фиксации нет, а зубчатые у тебя не развиты. Кури пуловер.
Ответы987922
>>987921
Благодарю, успокоил. Думал что я у мамы особенный, и со мной что то из ряда вон нехорошее происходит.
Благодарю, успокоил. Думал что я у мамы особенный, и со мной что то из ряда вон нехорошее происходит.
>>987882
Да нормально выходит. Какой у тебя рост вес? А то довольно немало выходит калорий для режима похудения, я для набора лишь чуть больше ем, 185/70
Да нормально выходит. Какой у тебя рост вес? А то довольно немало выходит калорий для режима похудения, я для набора лишь чуть больше ем, 185/70
28 Кб, 606x404
Привет, анон. Я 183\81, в юности серьезно занимался плаваньем и боксом, а сейчас от этого остались разве что не самые слабые ноги. Жирка 22-25%.
Купил абонемент в зал и сейчас занят курением мануалов.
Цель: выглядеть хорошо, найти в себе дополнительную энергию, стать сильнее и здоровее.
1. Есть смысл сейчас уходить сразу в похудение или в набор, как это будет отражаться на теле?
2. Как сочетать кардио с силовыми тренировками, при условии, что у меня есть довольно много свободного времени, но в идеале занятия 3, может быть 4 раза в неделю.
Купил абонемент в зал и сейчас занят курением мануалов.
Цель: выглядеть хорошо, найти в себе дополнительную энергию, стать сильнее и здоровее.
1. Есть смысл сейчас уходить сразу в похудение или в набор, как это будет отражаться на теле?
2. Как сочетать кардио с силовыми тренировками, при условии, что у меня есть довольно много свободного времени, но в идеале занятия 3, может быть 4 раза в неделю.
Ответы987936
Перегоняю жир в мышцы дома, если что страхует жена, гантелями 12 кг.
>>987953
Такого достига за 3 месяца и полгода дроча турников. Но я при этом был высушен и не набирал говна с еды. Если ты скиннифэт или жиран - сроки увеличиваются.
Такого достига за 3 месяца и полгода дроча турников. Но я при этом был высушен и не набирал говна с еды. Если ты скиннифэт или жиран - сроки увеличиваются.
>>987981
Благодарю.
Миленькая гномиха. Видел похожую в зале, куда я хожу. И прическа такая же и габариты. Но на лицо похуже чуть.
Благодарю.
Миленькая гномиха. Видел похожую в зале, куда я хожу. И прическа такая же и габариты. Но на лицо похуже чуть.
Анон, после сплита я решил попробовать фулбади. Занимаюсь 3 раза в неделю, и вот 2 такие тренировки провёл. Вполне неплохо, мне понравился фулбади. Но вот что можно изменить для 3 дня? А то я читал, что фулбади эффективно будет 2 дня делать такие вот упражнения, а между ними делать немного иную тренировку. Что из этого можно дропнуть, заменить, добавить? Может, приседания заменить жимом ногами, жим лёжа заменить жимом штанги в наклоне, армейский тягой к подбородку. Или становую ещё добавить (но с учётом того, что у меня будут маленькие веса, ибо я типа "новичок", будет ли смысл от неё?).
Жим лёжа
Приседания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Подъём штанги на бицепс стоя
Брусья
Пресс
Жим лёжа
Приседания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Подъём штанги на бицепс стоя
Брусья
Пресс
>>987983
Можешь добавить подтягивания, становую обязательно. Не надо стесняться малых весов. Даже наоборот хорошо становую начинать делать с малого веса, даже если можешь потянуть большой.
Вместо армейского жима можно делать жим на наклонной скамье, а ещё можно поднимать гантели вместо штанги (сидя на скамье, например). Вместо приседаний можно делать жим ногами на тренажере, да. Бицепс ты делаешь, делай и трицепс. Можно ещё гиперэкстензию.
Можешь добавить подтягивания, становую обязательно. Не надо стесняться малых весов. Даже наоборот хорошо становую начинать делать с малого веса, даже если можешь потянуть большой.
Вместо армейского жима можно делать жим на наклонной скамье, а ещё можно поднимать гантели вместо штанги (сидя на скамье, например). Вместо приседаний можно делать жим ногами на тренажере, да. Бицепс ты делаешь, делай и трицепс. Можно ещё гиперэкстензию.
Ответы987992
реально вверх качнуть если есть скамья простенькая штанга и пара гантелей?
Ответы988050
>>987987
Так армейский жим ведь ориентирован на развитие плеч, в частности передней дельты. Вот его делаю 2 раза в неделю, и 1 раз в неделю его чередовать с тягой штанги к подбородку, что на среднюю дельту будет. Нормальная затея? Ибо ты сказал, что его можно чередовать с жимом на наклонной, а он же от груди. Я думал, что жим лёжа дропаю на 1 раз и делаю жим на наклонной.
Делаю 1 упражнение на бицепс, а брусья делаю с уклоном на трицепс. Но вот можно чередовать с жимом лёжа узким хватом, норм?
Вместо тяги в наклоне и жима ногами, может, делать около 4 подходов становой тяги, максимально выкладываясь? Подтягиваюсь я плохо, будет что-то типа х6х5х4, смысла в этом не будет особого для спины.
Так армейский жим ведь ориентирован на развитие плеч, в частности передней дельты. Вот его делаю 2 раза в неделю, и 1 раз в неделю его чередовать с тягой штанги к подбородку, что на среднюю дельту будет. Нормальная затея? Ибо ты сказал, что его можно чередовать с жимом на наклонной, а он же от груди. Я думал, что жим лёжа дропаю на 1 раз и делаю жим на наклонной.
Делаю 1 упражнение на бицепс, а брусья делаю с уклоном на трицепс. Но вот можно чередовать с жимом лёжа узким хватом, норм?
Вместо тяги в наклоне и жима ногами, может, делать около 4 подходов становой тяги, максимально выкладываясь? Подтягиваюсь я плохо, будет что-то типа х6х5х4, смысла в этом не будет особого для спины.
>>987960
>>987970
А почему тогда у качков с физача, которые занимаются десятками лет, тело хуже, чем на пике?
>>987970
А почему тогда у качков с физача, которые занимаются десятками лет, тело хуже, чем на пике?
Ответы988012
>>988012
С пидорашечью генетикой и хуевым режимом я достигну такого результата хотя бы за 4 года без стероидов?
С пидорашечью генетикой и хуевым режимом я достигну такого результата хотя бы за 4 года без стероидов?
Ответы988019
>>988017
С хуёвым режимом чего-то можно достичь только при отличной генетике. Но, раз тебе кажется, что над тушкой с пика придётся работать несколько лет, скорее всего в генетической лотерее ты тоже проиграл.
С хуёвым режимом чего-то можно достичь только при отличной генетике. Но, раз тебе кажется, что над тушкой с пика придётся работать несколько лет, скорее всего в генетической лотерее ты тоже проиграл.
Ответы988023
сап, физач. Маюсь с лишним весом, так уж сложилось, что веду пассивный образ жизни с продолжительным залипанием в камплюктер. Заметил, что за сим действием выпиваю много простой воды(4-6 литров за день только в бутылках). Насколько это плохо для организма и для процесса набора веса?
Ответы988122
>>988096
Это хорошо для организма (если вода действительно простая, что вряд ли, коль скоро она в бутылках).
Предположительно ускоряет обмен веществ, за счёт чего помогает сжигать жир.
> выпиваю много простой воды(4-6 литров за день только в бутылках).
>Насколько это плохо для организма
Это хорошо для организма (если вода действительно простая, что вряд ли, коль скоро она в бутылках).
>и для процесса набора веса?
Предположительно ускоряет обмен веществ, за счёт чего помогает сжигать жир.
>>981037 (OP)
Ребят, сдал анализы на гормоны, тестостерон оказался 13, я так понимаю это очень мало и поэтому у меня прогресс в спорте всегда был очень слабый, или кто то смог с таким уровнем накачаться?
Ребят, сдал анализы на гормоны, тестостерон оказался 13, я так понимаю это очень мало и поэтому у меня прогресс в спорте всегда был очень слабый, или кто то смог с таким уровнем накачаться?
Ответы988162
Занимался три месяца и все это время не взвешивался до недавнего момента и оказалось, что я даже похудел. Пздц, теперь я 177/60. Но мне кажется, что я стал больше. Да и другие заметили, что на плечах стало больше мяса.
>>988130
Что блять за неувожение к Анону?! Чего 13? Тут нет экстрасенсов. Указывай в какой единице измерения твои результаты. Если нг/мл, 13 - очень хорошо, альфач прям, а если 13 ннмоль/л - хуево, дорога к врачу.
Что блять за неувожение к Анону?! Чего 13? Тут нет экстрасенсов. Указывай в какой единице измерения твои результаты. Если нг/мл, 13 - очень хорошо, альфач прям, а если 13 ннмоль/л - хуево, дорога к врачу.
Ответы988167
>>988161
Держи нас в курсе.
Держи нас в курсе.
>>988161
Проиграл с дебила. 177/60 это такая ебаная глиста, а у тебя походу ещё и кости тяжелые, так что даже 200г мышц это уже дохуя
Проиграл с дебила. 177/60 это такая ебаная глиста, а у тебя походу ещё и кости тяжелые, так что даже 200г мышц это уже дохуя
Бля, спустя 3 месяца опять в зал не хочется идти, программа тренировок говно, из мыш растут только ноги, а хочу что бы рос верх и руки, смысл от огромных ног и дрыщавого тела? Может я занимаюсь не тем чем нужно, но иногда все тренажеры и скамейки по долгу заняты, поэтому делаю не то что написано в проге. Сука никакой мотивации нет, и не появляется
Ответы988325
Блять, аноны, у меня сложная ситуация. Короче, так сложилось, что из-за ёбаной учёбы в большинстве случаев я бОльшую часть калорий потреблял в конце дня, я сейчас примерно прикинул и просёк, что по калоражу и БЖУ я не отбивал своей нормы, но при этом умудрился ожиреть. И ещё тут подключился тот факт, что я жрал много как раньше, а занимался непостоянно - я заканчивал занятия обычно к 22-23, в итоге ловил перевозбуждение ЦНС и шёл по пизде сон. У меня полностью пошёл по пизде сон, я ещё и пиздострадаю. В общем, я понимаю, что так делать нельзя. Сейчас у меня сессия и я практически полностью перестал жрать, да, на дефиците, пью чаёк- выгоняю водичку. Высчитал калории, БЖУ, купил весы и немного догнался маслами. Пока что пришёл к понимаю только того, что нужно качаться и жрать большую часть пищи в первой половине дня. Но я боюсь за другое, я сейчас типа на дефиците, а всё равно немного в пузо откладывается, я и деятельность порезал на автомате, очень боюсь, что как только начну нормально питаться и заниматься - потерянные килограммы вернутся. Хули делать?
>>988171
30 лет, уже два мес, не работаю, сплю и ем вдоволь, пью редко, не курю, регулярно подтягиваюсь на турнике, через день
30 лет, уже два мес, не работаю, сплю и ем вдоволь, пью редко, не курю, регулярно подтягиваюсь на турнике, через день
Ответы988180
>>988175
Ты пост читал, уёбок? Я физически не могу просидеть за пекой 8 часов, потому что возвращаюсь в лучшем случае к 6, а съебываю в 8:30. Когда я сидел за пекой - у меня был заебовый сон и я ещё и качался.
Ты пост читал, уёбок? Я физически не могу просидеть за пекой 8 часов, потому что возвращаюсь в лучшем случае к 6, а съебываю в 8:30. Когда я сидел за пекой - у меня был заебовый сон и я ещё и качался.
>>988174
Бро, сходи на всякий случай к эндокринологу. Я бы еще гормоны щитовидной железы проверил(но это уже с врачом можно обсудить) Всякие стрессы и депрессии понижают тесто. Не волнуйся главное, может это и норм для твоего возраста и образа жизни.
Еще можно Пропить витамины с цинком, вреда никакого, а самочувствие может улучшить, "цинк" это вообще батя всех витаминов, для тестостерона полезно, если обнаружится нехватка этого элемента.
Ожирение тоже блокирует тестостерончик.
Бро, сходи на всякий случай к эндокринологу. Я бы еще гормоны щитовидной железы проверил(но это уже с врачом можно обсудить) Всякие стрессы и депрессии понижают тесто. Не волнуйся главное, может это и норм для твоего возраста и образа жизни.
Еще можно Пропить витамины с цинком, вреда никакого, а самочувствие может улучшить, "цинк" это вообще батя всех витаминов, для тестостерона полезно, если обнаружится нехватка этого элемента.
Ожирение тоже блокирует тестостерончик.
Ответы988185
>>988180
Забыл уточнить, бери какой нибудь цинктерал, 150шт таблеток где-то 1000 стоит, кушаешь одну таблеточку в день, желательно с утра, на тощак может подташнивать, особенно если на голодный желудок.
Забыл уточнить, бери какой нибудь цинктерал, 150шт таблеток где-то 1000 стоит, кушаешь одну таблеточку в день, желательно с утра, на тощак может подташнивать, особенно если на голодный желудок.
Перекатился с 3 дневного сплита на фулбади. Составил такую вот программу, но слышал, что это более оптимально для 2 дней в неделю а что можно напихать в 3 день? То же самое, или, к примеру, изменить? Дано:
Жим лёжа
Приседания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Подъём штанги на бицепс стоя
Брусья
Пресс
Жим лёжа менять на жим штанги на наклонной скамье, приседания и тягу штанги в наклоне заменить становой тягой 4 подхода, армейский жим заменить тягой штанги к подбородку, на среднюю дельту чтобы была нагрузка. Брусья заменю жимом узким хватом. Нормально ли будет, или могли бы что-то другое посоветовать? Не ебу чего можно ещё добавить. Подтягиваюсь плохо, на 3 подхода примерно х6х5х4, толку с этого не особо.
Жим лёжа
Приседания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Подъём штанги на бицепс стоя
Брусья
Пресс
Жим лёжа менять на жим штанги на наклонной скамье, приседания и тягу штанги в наклоне заменить становой тягой 4 подхода, армейский жим заменить тягой штанги к подбородку, на среднюю дельту чтобы была нагрузка. Брусья заменю жимом узким хватом. Нормально ли будет, или могли бы что-то другое посоветовать? Не ебу чего можно ещё добавить. Подтягиваюсь плохо, на 3 подхода примерно х6х5х4, толку с этого не особо.
Ответы988187
>>988185
Спасибо конечно, но я это все уже попробовал и цинк, эндокринолог сказал что сейчас аналлизы в норме, но что то мышцы от тренеровок не прут совсем. Направили уже к другому специалисту из за того что тест у меня сильно прыгает.
Спасибо конечно, но я это все уже попробовал и цинк, эндокринолог сказал что сейчас аналлизы в норме, но что то мышцы от тренеровок не прут совсем. Направили уже к другому специалисту из за того что тест у меня сильно прыгает.
Ответы988192
>>988185
Тьфу, переписывал сообщение и не убрал лишнее. Ну ты понял.
>желательно с утра, на тощак может подташнивать, особенно если на голодный желудок.
Тьфу, переписывал сообщение и не убрал лишнее. Ну ты понял.
>>988189
>>988189
А бывает выше 13? Насколько выше?
Так то врачам похуй, можешь выполнять работу - здоров. В загнивающем США при 8-12ннмоль рекомендуют пробный курс ГЗТ.
>>988189
>тест у меня сильно прыгает.
А бывает выше 13? Насколько выше?
Так то врачам похуй, можешь выполнять работу - здоров. В загнивающем США при 8-12ннмоль рекомендуют пробный курс ГЗТ.
Ответы988193
>>988192
Погода назад был 17, три мес. назад был 9, при этом ФСГ и ЛГ были вообще на нуле, что и забеспокоило врача, сейчас они в норму вернулись
Погода назад был 17, три мес. назад был 9, при этом ФСГ и ЛГ были вообще на нуле, что и забеспокоило врача, сейчас они в норму вернулись
Ответы988194
>>988194
Узи сделали все норма, но я заподозрил нелады с печенью, где то читал что тут есть зависимость, наверное проверю ее
Узи сделали все норма, но я заподозрил нелады с печенью, где то читал что тут есть зависимость, наверное проверю ее
>>988183
Я 3 месяца только занимаюсь
Я 3 месяца только занимаюсь
Парни, есть у кого фотки до и после широкотазов, которые стали качкистами? В брость плиз. Хочу посмотреть. А то сам широкотаз, хорошо хоть плечист, хожу в зал, пытаюсь хоть что-то исправить и замаскировать.
208 Кб, 642x1176
>>988201
Олсо, вот фотка. Скажите, насколько все хуево и есть ли шанс стать человеком?
Олсо, вот фотка. Скажите, насколько все хуево и есть ли шанс стать человеком?
>>988207
Нормальный человек, просто дрищ.
Занимайся спортом и будешь хорошо выглядеть.
Не пренебрегай подтягиваниями и подъемом ног в висе
С чего ты вобще взял что широкотаз?
Нормальный человек, просто дрищ.
Занимайся спортом и будешь хорошо выглядеть.
Не пренебрегай подтягиваниями и подъемом ног в висе
С чего ты вобще взял что широкотаз?
Физач, тренируюсь 3 раза в неделю по фулбади. Только начал фулбади, раньше был сплит. Вот хуярю что-то по типу шестёрки Арнольда, но это, к примеру, понедельник и пятница. А что в среду делать? То же самое можно, или более лайтовое (а то 3 раза в неделю присяд, жим лёжа, тяга штанги в наклоне). Может, присед и тягу в наклоне заменит становая? И армейский жим можно заменить тягой штанги к подбородку для средней дельты (ибо армейский и так 2 раза в неделю стоит). Жим лёжа можно заменить жимом на наклонной, ибо тоже его 2 раза делаю? Получается между теми 2 днями что-то вроде "становая тяга, жим лёжа на наклонной, тяга штанги к подбородку, молотки, жим лёжа узким-брусья". Что добавить-убрать?
Ответы988374
>>988214
стрелками указана область расширения + нижняя часть тела шире верхней
>С чего ты вообще взял что широкотаз?
стрелками указана область расширения + нижняя часть тела шире верхней
Ответы988222
>>988207
Тебе даже худеть не надо, все очень даже отлично. Начни заниматься по фулл-бади системе, первый месяц хотя бы, подтягивайся и отжимайся каждую тренировку, это обязательно. Дальше возьмешь стандартный 3-х или 4-х дневный сплит на массу, 3-4 повтора 8-12 повторений, с обязательно прогрессией нагрузок, это очень важно для натурального атлета. В гугле можно примеры прогрессии таой найти.
Тебе даже худеть не надо, все очень даже отлично. Начни заниматься по фулл-бади системе, первый месяц хотя бы, подтягивайся и отжимайся каждую тренировку, это обязательно. Дальше возьмешь стандартный 3-х или 4-х дневный сплит на массу, 3-4 повтора 8-12 повторений, с обязательно прогрессией нагрузок, это очень важно для натурального атлета. В гугле можно примеры прогрессии таой найти.
Ответы988225
>>988222
Ты на дваче этого набрался?
Таз в этой области у всех будет выпирать, ты прям хочешь себе идеальное тело с широченной грудной клеткой и узиньким тазом, такое редко бывает.
Качай пресс в висе на перекладине и у тебя этот перепад между грудной клеткой и тазом не будет так выделяться, сейчас у тебя мышц нифига нет, надо развивать, а это не пары месцев дело, и не одного года. Не комплексуй, все норм у тебя, и сиди меньше на харкаче, тут всякие увальни специально комплексы прививают.
Ты на дваче этого набрался?
Таз в этой области у всех будет выпирать, ты прям хочешь себе идеальное тело с широченной грудной клеткой и узиньким тазом, такое редко бывает.
Качай пресс в висе на перекладине и у тебя этот перепад между грудной клеткой и тазом не будет так выделяться, сейчас у тебя мышц нифига нет, надо развивать, а это не пары месцев дело, и не одного года. Не комплексуй, все норм у тебя, и сиди меньше на харкаче, тут всякие увальни специально комплексы прививают.
Ответы988228
>>988226
Понял тебя, анон, большое спасибо за помощь.
Понял тебя, анон, большое спасибо за помощь.
>>988222
Что то я сейчас подумал, а вдруг это как у баб, анерексичка пишет что она жирная и её все уверяют что она красотка и т.п. А тут пацан с хорошим соотношение бедер к плечам кричит что он широкотаз..
Что то я сейчас подумал, а вдруг это как у баб, анерексичка пишет что она жирная и её все уверяют что она красотка и т.п. А тут пацан с хорошим соотношение бедер к плечам кричит что он широкотаз..
Ответы988236
>>988233
Не, братан. Я рили комплексую от этого. Раньше был жиробасом 115 кг и широкотазность не выделалась. Сбросил до 80 - на нахуй, все вылезло наружу. До сего момента, пока аноны не сказали, что все в пределах нормы - жестко задрачивался по этому поводу
Не, братан. Я рили комплексую от этого. Раньше был жиробасом 115 кг и широкотазность не выделалась. Сбросил до 80 - на нахуй, все вылезло наружу. До сего момента, пока аноны не сказали, что все в пределах нормы - жестко задрачивался по этому поводу
Ответы988237
>>988236
Везет тебе с параметрами, я вот реальный широкотаз, это так грызет что мешает чувствовать себя мужиком, вот глянул на твое фото, а потом на свое, и загрустил.
Везет тебе с параметрами, я вот реальный широкотаз, это так грызет что мешает чувствовать себя мужиком, вот глянул на твое фото, а потом на свое, и загрустил.
>>988238
185
185
>>981037 (OP)
Есть смысл идти на вышку на тренера, или лучше пройти какие нибудь курсы?
Есть смысл идти на вышку на тренера, или лучше пройти какие нибудь курсы?
Ответы988248
>>988246
Зависит от того, кого ты тренировать собрался. Если олимпийские сборные, то имеет, если пивобрюхих васянов и дряблых клавдий, то даже курсы не нужны.
Зависит от того, кого ты тренировать собрался. Если олимпийские сборные, то имеет, если пивобрюхих васянов и дряблых клавдий, то даже курсы не нужны.
Я один хожу в качалку ради тестостерона, ощущения силы и некоей полноценности? Голос становится грубее, походка солиднее, окружающие начинают смотреть как-то не так, больше уверенности. Вообще не понимаю, как можно заниматься этим ради тян.
Ответы988268
Давай все свои фотки, буду вас успокаивать, прижимать в волосатой груди.
Ответы988271
>>988269
Ну я рили жиродрищ. Руки-палочки. Смотрю на дрищей обыкновенных у которых прессик видно, и плачу, ведь я дрищ с жирком.
Ну я рили жиродрищ. Руки-палочки. Смотрю на дрищей обыкновенных у которых прессик видно, и плачу, ведь я дрищ с жирком.
Ответы988273
198 Кб, 1200x1332
Че то все тренируешься, в зале пашешь, диету соблюдаешь, куча усилий, времени, труда. Тут блядь в зал входит дрищ, который в нем в жизни не был, но телосложение охуительно, от природы пресс, прорисованные грудные, дельты. Вот он сейчас за два-три месяца сделает себе бицульку и будет выглядеть эстетичнее меня. Да ну на хуй.
Ответы990260
341 Кб, 1567x1666
>>988288
Бля, теперь руки не видно, лол. Пздц я дрищ, вырезал голову, но она по сравнению с телом просто огромна.
Бля, теперь руки не видно, лол. Пздц я дрищ, вырезал голову, но она по сравнению с телом просто огромна.
>>988293
Но и тут видно, что жир скапливается на боках.
Но и тут видно, что жир скапливается на боках.
>>988293
Иди нахуй короче, дебил. Какой тебе кач, если ты сфотографировать себя нормально не можешь.
Иди нахуй короче, дебил. Какой тебе кач, если ты сфотографировать себя нормально не можешь.
Ответы988302
>>988293
Норм. Плечи хорошие
Норм. Плечи хорошие
>>988298
Справедливо. Нету зеркала в полный рост и маленькая ванная комната. Как буду дома смогу запилить нормальное
Справедливо. Нету зеркала в полный рост и маленькая ванная комната. Как буду дома смогу запилить нормальное
Я правильно понимаю, что если в зале нет олимпийских грифов, то в него не стоит записываться?
Ответы988328
А правда, что если длинные руки - жим лежа нужно делать хватом пошире? Что с армейским, тягой к поясу, подтягиваниями/блоками?
Ответы988331
>>988328
Я имею в виду, там тонкий гриф на концах и вроде как он по длине меньше. Теоретически значит и весить он будет меньше. Зал в том же доме, что новая квартира, но вот так вот.
Я имею в виду, там тонкий гриф на концах и вроде как он по длине меньше. Теоретически значит и весить он будет меньше. Зал в том же доме, что новая квартира, но вот так вот.
Ответы988332
>>988329
Куда уж шире в жиме? Впритык к блинам что ли?
И я всегда думал, что в этих движениях каждый подбирает комфортную для себя ширину хвата. Насколько тут важна ширина рук - сам смотри.
Куда уж шире в жиме? Впритык к блинам что ли?
И я всегда думал, что в этих движениях каждый подбирает комфортную для себя ширину хвата. Насколько тут важна ширина рук - сам смотри.
Ответы988334
>>988332
1600 за месяц/3 раза в неделю. Недалеко оранж клаб, но там насколько я слышал цены и тренера немного охуевшие. Вроде где-то рядом написано должна быть подвальная качалка в СКА, надо искать ее.
1600 за месяц/3 раза в неделю. Недалеко оранж клаб, но там насколько я слышал цены и тренера немного охуевшие. Вроде где-то рядом написано должна быть подвальная качалка в СКА, надо искать ее.
Ответы988374
>>988331
Ну вроде как положено краем мизинца на засечку, а я вчера делал с безымянным или среднем пальцем на ней, сейчас грудь получше ощущается.
Ну вроде как положено краем мизинца на засечку, а я вчера делал с безымянным или среднем пальцем на ней, сейчас грудь получше ощущается.
Ответы988374
господа спортсмены, интересует, есть ли где-нибудь хорошее наставление по развитию всего тела? выносливость, сила, скорость и т.д.
>>988350
ди на отседа
ди на отседа
>>987762
В таблеточках - никак.
>>987772
Никак. Если у тебя плохие колени - это не твоё, не тринеруйся. Если здоровые - со временем они таковыми быть перестанут. Выпрыгивания с отягощением конечно пиздец, лол, Приседай и тяни.
>>987801
Маловато белка.
>>987858
Тренируйся. Почувствуешь тонус, прилив сил.
>>987889
Нет, нельзя.
>>987911
Делай фуллбади, там нет крепатуры.
>>987953
Можно, особенно если ты как и парнишка на пике - 150 см ростом.
>>987983
Можешь выкинуть пресс, можешь раскидать упражнения по принципу чередования тренировок AxBxA и BxAxB, в день А делать жим лежа, приседания со штангой на спине, тягу штанги в наклоне, армейский жим. А в день B приседания со штангой на груди/становою тягу, жим лежа в наклоне, если прям так хочется, подтягивания, силовой швунг или тот же жим стоя.
В таблеточках - никак.
>>987772
Никак. Если у тебя плохие колени - это не твоё, не тринеруйся. Если здоровые - со временем они таковыми быть перестанут. Выпрыгивания с отягощением конечно пиздец, лол, Приседай и тяни.
>>987801
Маловато белка.
>>987858
Тренируйся. Почувствуешь тонус, прилив сил.
>>987889
Нет, нельзя.
>>987911
Делай фуллбади, там нет крепатуры.
>>987953
Можно, особенно если ты как и парнишка на пике - 150 см ростом.
>>987983
Можешь выкинуть пресс, можешь раскидать упражнения по принципу чередования тренировок AxBxA и BxAxB, в день А делать жим лежа, приседания со штангой на спине, тягу штанги в наклоне, армейский жим. А в день B приседания со штангой на груди/становою тягу, жим лежа в наклоне, если прям так хочется, подтягивания, силовой швунг или тот же жим стоя.
Ответы988393
>>988050
Залог роста мышечной массы - прогрессия. Если будешь прогрессировать - будет рост.
>>988173
Выбери что-то одно. Полностью перестать жрать - это не на дефиците сидеть, это зарабатывать мышечную дистрофию и херить своё здоровье, попутно жирея. Какую такую водичку ты выгоняешь, идиот? Зачем тебе выгонять водичку? Тайминг не важен, можешь жрать в любое удобное для тебя время. Делать нужно следующее - перестать заниматься хуйнёй и читать факи.
>>988216
При верно подобранных объеме и интенсивности - можешь спокойно и 3 раза в неделю делать фулбади. Что за шестёрка арнольда?
>>988334
Кому положено? Делай так, как тебе удобно, не нарушая теники выполнения упражнения.
>>988333
Без нормальных грифов никуда. Ищи другое место.
Залог роста мышечной массы - прогрессия. Если будешь прогрессировать - будет рост.
>>988173
>что по калоражу и БЖУ я не отбивал своей нормы
>ожирел
Выбери что-то одно. Полностью перестать жрать - это не на дефиците сидеть, это зарабатывать мышечную дистрофию и херить своё здоровье, попутно жирея. Какую такую водичку ты выгоняешь, идиот? Зачем тебе выгонять водичку? Тайминг не важен, можешь жрать в любое удобное для тебя время. Делать нужно следующее - перестать заниматься хуйнёй и читать факи.
>>988216
При верно подобранных объеме и интенсивности - можешь спокойно и 3 раза в неделю делать фулбади. Что за шестёрка арнольда?
>>988334
Кому положено? Делай так, как тебе удобно, не нарушая теники выполнения упражнения.
>>988333
Без нормальных грифов никуда. Ищи другое место.
>>988259
У меня тоже такое было. На одной руке как-то после жима гантелей. Неделю как-то поболело и прошло. Связка воспалилась, да.
У меня тоже такое было. На одной руке как-то после жима гантелей. Неделю как-то поболело и прошло. Связка воспалилась, да.
Собираюсь перестать делать гиперэкстензию, перейти на становую тягу и делать статику. Есть ли какие-нибудь подводные камни?
Ответы988648
>>988373
Чому маловато? Больше же г/кг, тем более, что он скорее всего сказал свое вес вместе с салом.
непонятливый ньюфаг
> Маловато белка.
Чому маловато? Больше же г/кг, тем более, что он скорее всего сказал свое вес вместе с салом.
непонятливый ньюфаг
Анончик, лень гуглить @ пишу сюда :3
Года 1,5 назад подзабил на кокочалочку, немного заплыл жирком. Раньше результаты были более-менее(при весе 72 дошел до жима 100 без этого вашего спортпита).
Появилось желание снова взяться за себя. Подскажи, с чего лучше начать (программа, число повторений в упраждениях больше/меньше и т.д.)? Раньше угорал по сплиту, на фуллбади после института и работы просто сил не хватало. Какое время стоит подрочить малые веса, прежде чем начать увеличение нагрузки? Подозреваю, что тело сейчас знатно охуеет после такого долгого нихуянеделания.
Года 1,5 назад подзабил на кокочалочку, немного заплыл жирком. Раньше результаты были более-менее(при весе 72 дошел до жима 100 без этого вашего спортпита).
Появилось желание снова взяться за себя. Подскажи, с чего лучше начать (программа, число повторений в упраждениях больше/меньше и т.д.)? Раньше угорал по сплиту, на фуллбади после института и работы просто сил не хватало. Какое время стоит подрочить малые веса, прежде чем начать увеличение нагрузки? Подозреваю, что тело сейчас знатно охуеет после такого долгого нихуянеделания.
Ответы988485
>>988481
Не будешь же ты один белок жрать. В жир отложится все остальное что сверх нормы.
Не будешь же ты один белок жрать. В жир отложится все остальное что сверх нормы.
>>988457
Я после полугодя просто срезал предыдущие результаты на треть и потом каждую тренировку накидывал по блину, пока не "догнал".
Т.е. жим был 100 - начал с 70 и добавлял по 10-ке до 90, почувствовал что уже почти - 95 - 97 недожал последний подход, убавил до 95 и пошла уже обычная медленная прогрессия.
Пока до таких "суб-максимальных" весов не дошел - делал фуулбади 2х в неделю, потом перешел на сплит т.к. фулбади уж слишком ушатывает. Но тут как нравится.
Я после полугодя просто срезал предыдущие результаты на треть и потом каждую тренировку накидывал по блину, пока не "догнал".
Т.е. жим был 100 - начал с 70 и добавлял по 10-ке до 90, почувствовал что уже почти - 95 - 97 недожал последний подход, убавил до 95 и пошла уже обычная медленная прогрессия.
Пока до таких "суб-максимальных" весов не дошел - делал фуулбади 2х в неделю, потом перешел на сплит т.к. фулбади уж слишком ушатывает. Но тут как нравится.
70 Кб, 972x500
Какие растягивающие упражнения нужно делать чтобы научится ложится в такую позу. Какие именно части нужно растягивать?
>>988486
Задняя часть бедра, ягодицы, немного икры.
Но если присмотрться это 100% гибкость спины/поясницы. Просто выреж 11-12-13 пары ребер бонус - талия станет уже
Задняя часть бедра, ягодицы, немного икры.
Но если присмотрться это 100% гибкость спины/поясницы. Просто выреж 11-12-13 пары ребер бонус - талия станет уже
Ответы988625
Физач, я пробовал худеть, сидел на диете и занимался в зале. Похудел на 7кг за 2.5 месяца, но на протяжении всего этого периода я смотрел сериалы и играл в доту, в зале веса не изменялись совсем. Сейчас начались экзамены в вузе, и я бросил это дело на время. Если не сидеть на диете, то могу спокойно концентрироваться, но ради этого я потребляю 3к-3.5к ккал в день. Это больше, чем сжигается, и я постепенно набираю вес обратно, но если не наедаться, то думаю только о еде.
После экзаменов не хочется снова переходить на дота-сериальное время препровождение. Что делать? Могу въёбывать в зале, если не ограничивать себя по каллориям, но на диете сидеть не хочу. Надо где-то 10 кг ещё сбросить.
ПС Пью разные штуки для похудения, лкарнитин не особо заметно, чтобы помогал. Цинк, чтобы тестестерон повышать, омега-3, бцаа, но это такое, знаю, что не очень помогает. Ещё пью Йохимбин, вот это хорошая штука, судя по тому, что я читал, да и кроме похудения есть дополнительные плюшки, которые нравятся.
ППС 93 на 183
После экзаменов не хочется снова переходить на дота-сериальное время препровождение. Что делать? Могу въёбывать в зале, если не ограничивать себя по каллориям, но на диете сидеть не хочу. Надо где-то 10 кг ещё сбросить.
ПС Пью разные штуки для похудения, лкарнитин не особо заметно, чтобы помогал. Цинк, чтобы тестестерон повышать, омега-3, бцаа, но это такое, знаю, что не очень помогает. Ещё пью Йохимбин, вот это хорошая штука, судя по тому, что я читал, да и кроме похудения есть дополнительные плюшки, которые нравятся.
ППС 93 на 183
Какую химию жрать дабы быстро накачаться? Последствия и побочные эффекты не интересуют.
Ответы988641
Посоветуйте годный комплекс упражнений на пресс. После 25 появляется физиологиеская прослойка жировая и на пресс нужно делать больший упор
Ответы988641
А можно напрягать мышцы и принимать позы из бодибилдинга, если восстановление еще не прошло и все болит?
>>988576
нет
нет
>>988575
Написал же, что пробовал. Могу есть норму, но постоянно есть хочется. Трудно так жить
Написал же, что пробовал. Могу есть норму, но постоянно есть хочется. Трудно так жить
Ответы988627
>>988508
А как развить гибкость спины и поясницы?
А как развить гибкость спины и поясницы?
>>988627
А как мне их тратить? Потрачу 200 на тренировке, ещё 200 на восстановление. Это очень мало, амфетамин мне что-ли нюхать, чтобы есть не хотелось?
А как мне их тратить? Потрачу 200 на тренировке, ещё 200 на восстановление. Это очень мало, амфетамин мне что-ли нюхать, чтобы есть не хотелось?
Ответы988637
>>988634
У тебя такая позиция, как будто ты оправдываешься тут и перекидываешь ответственность на чувство голода, мол че поделать, на сессию нужно, некомфортно, еще что-то.
Просто уясни, что получая больше калорий, чем нужно - ты разжиреешь, это основы мироздания и ничем ты это не наебешь. И всякие отмазки никак не повлияют на твою форму.
У тебя такая позиция, как будто ты оправдываешься тут и перекидываешь ответственность на чувство голода, мол че поделать, на сессию нужно, некомфортно, еще что-то.
Просто уясни, что получая больше калорий, чем нужно - ты разжиреешь, это основы мироздания и ничем ты это не наебешь. И всякие отмазки никак не повлияют на твою форму.
>>988416
Эктоморфов не существует.
>>988481
"Превратится". Профицит калорий - вес увеличивается.
>>988530
На диете сидеть придется. Ты либо раб желудка, безудержная свинья, которая не может контролировать свои порывы отожраться, либо ты здоровый человек с здоровым, умеренным рационом. Другого не дано. Бтв, все что ты жрешь - полная поебень, с йохимбином еще и отличные побочки у сосудистой и сердца словишь, хех.
>>988570
Метан.
>>988572
Нет никакой физиологической прослойки, ты просто толстеешь, потому что много жрешь. Жри меньше, никакие упражнения тебе тут не помогут.
>>988576
Зачем?
Эктоморфов не существует.
>>988481
"Превратится". Профицит калорий - вес увеличивается.
>>988530
На диете сидеть придется. Ты либо раб желудка, безудержная свинья, которая не может контролировать свои порывы отожраться, либо ты здоровый человек с здоровым, умеренным рационом. Другого не дано. Бтв, все что ты жрешь - полная поебень, с йохимбином еще и отличные побочки у сосудистой и сердца словишь, хех.
>>988570
Метан.
>>988572
Нет никакой физиологической прослойки, ты просто толстеешь, потому что много жрешь. Жри меньше, никакие упражнения тебе тут не помогут.
>>988576
Зачем?
>>988383
Никаких, это абсолютно разные упражнения.
Никаких, это абсолютно разные упражнения.
Аноны, поясните за планку и вакуум. Есть ли смысл их делать, и что они дадут? Пока на пресс делаю только подъемы ног в висе.
Ответы988656
>>988654
Планка лишает талии и превращает в бочонка.
Вакуум сомнительная хуйня, нужен только если вываливается живот из-за никакого тонуса мышц.
Планка лишает талии и превращает в бочонка.
Вакуум сомнительная хуйня, нужен только если вываливается живот из-за никакого тонуса мышц.
>>988656
То есть мышцы пресса от планки не укрепятся? Насчет тонуса, я почему-то могу очень разным делать живот по желанию. То есть, когда я специально выпячиваю, он достаточно большой( не огромное пузо конечно, но все же), когда напрягаю, то кубики немного видны (но пока цели такой нет, я вроде как номасси, и мне похуй на кубики), и в то же время могу очень сильно его втянуть.
То есть мышцы пресса от планки не укрепятся? Насчет тонуса, я почему-то могу очень разным делать живот по желанию. То есть, когда я специально выпячиваю, он достаточно большой( не огромное пузо конечно, но все же), когда напрягаю, то кубики немного видны (но пока цели такой нет, я вроде как номасси, и мне похуй на кубики), и в то же время могу очень сильно его втянуть.
>>988662
Молитвы на блоке.
Молитвы на блоке.
В факе в пример программ написано 5/8. 5 повторений по 8 раз или 8 повторений по 5 раз?
>>988637
Я не тот анон выше, но отвечу: "всякие отмазки" в виде той же учёбы/работы/проч. как раз-таки и дают корочку с молоком, уёбок, а все твои богоформы по мнению физача нахуй никому не упрутся, понял?
Я не тот анон выше, но отвечу: "всякие отмазки" в виде той же учёбы/работы/проч. как раз-таки и дают корочку с молоком, уёбок, а все твои богоформы по мнению физача нахуй никому не упрутся, понял?
Ответы988677
>>981037 (OP)
здарова кочата,кун 21 лвл 1.5 года в зале, вообщем я редкий случай, на свою траблу не в зале , не у знакомых кочат немогу найти решение. Суть в чем ребзя,корочи при жиме штанги,особенно гантелей лежа на вертикальной лавке,про наклонку+20-30 вообще молчу убиваются плечи,на технику мою никто не выебывался из ребят,все четко плечи опущенны/лопатки сведены, стопы строго к полы,без носка,ногами стараюсь не помогать и моста тоже не делаю.Какие упражнения?махинация хуяции порекомендуете аноны кочки. Я порой в треню груди прочуствую ее ,а наследуйщей хуй,а бывает вообще абсурд я чувствую заднюю и переднюю часть дельт,аж пичет блять,сегодня жал гантели по 30 кг на 10 раз 4 подхода, перед ними утомлял разводкой- это хоть как то помогает.
здарова кочата,кун 21 лвл 1.5 года в зале, вообщем я редкий случай, на свою траблу не в зале , не у знакомых кочат немогу найти решение. Суть в чем ребзя,корочи при жиме штанги,особенно гантелей лежа на вертикальной лавке,про наклонку+20-30 вообще молчу убиваются плечи,на технику мою никто не выебывался из ребят,все четко плечи опущенны/лопатки сведены, стопы строго к полы,без носка,ногами стараюсь не помогать и моста тоже не делаю.Какие упражнения?махинация хуяции порекомендуете аноны кочки. Я порой в треню груди прочуствую ее ,а наследуйщей хуй,а бывает вообще абсурд я чувствую заднюю и переднюю часть дельт,аж пичет блять,сегодня жал гантели по 30 кг на 10 раз 4 подхода, перед ними утомлял разводкой- это хоть как то помогает.
>>988673
Не читал фак, но 5 раз поднять штангу по 8 подходов это как-то жестоко, всё же склоняюсь к 8 повторением по 5 подходам
Не читал фак, но 5 раз поднять штангу по 8 подходов это как-то жестоко, всё же склоняюсь к 8 повторением по 5 подходам
>>988711
Эх, и как я имея работу и учебу хожу в зал 3 дня в неделю, никак ума не приложу...
Эх, и как я имея работу и учебу хожу в зал 3 дня в неделю, никак ума не приложу...
Ответы988713
>>988712
Совершенно без проблем могу ходить в зал 3 5 или 7 раз в неделю. Как я и писал, когда голодный, не могу концентрироваться, совершенно.
Совершенно без проблем могу ходить в зал 3 5 или 7 раз в неделю. Как я и писал, когда голодный, не могу концентрироваться, совершенно.
Начал скидывать после нг, вода ушла -2 кг, каев.
Что лучше делать новичку? Стандартный жим лёжа или на спец. скамье со страховкой? На ней штангу не шатает и вроде как сама штанга тяжелее 30кг. Просто я мамкина хикка и не хочу отвлекать посторонних, чтобы подстраховали.
46 Кб, 600x600
>>988744
Она по типу пикрелейтеда, но по бокам навешиваются блины. Или лучше превозмогать и держать равновесие с обычной?
Она по типу пикрелейтеда, но по бокам навешиваются блины. Или лучше превозмогать и держать равновесие с обычной?
>>988747
Дерьмо на палочке. Попроси кого-нибудь подстраховать, если боишься удавиться своим пустым грифом.
Дерьмо на палочке. Попроси кого-нибудь подстраховать, если боишься удавиться своим пустым грифом.
>>988744
Это называется тренажер Смита. Там обычно стоят балансиры и гриф может весить 0кг, а может весить хз сколько, если балансиры не до конца работают. Можешь в нем жать, только точно не узнаешь сколько у тебя жим.
Это называется тренажер Смита. Там обычно стоят балансиры и гриф может весить 0кг, а может весить хз сколько, если балансиры не до конца работают. Можешь в нем жать, только точно не узнаешь сколько у тебя жим.
Ответы988756
>>988751
Ну балансиров там нет, то есть если гриф не на креплениях, то он упадёт. Челик в зале сказал, что гриф весит 30кг и вот посоветовал делать его, типа страховать не надо. В общем понял, что это фуфло. Спасибо.
Ну балансиров там нет, то есть если гриф не на креплениях, то он упадёт. Челик в зале сказал, что гриф весит 30кг и вот посоветовал делать его, типа страховать не надо. В общем понял, что это фуфло. Спасибо.
>>988747
Такой хуитой жать вообще нельзя, попомни мои слова, базовые упражнения на то и базовые, что их нужно нормально делать. Когда ты делаешь упражнение, у тебя еще мышцы- стабилизаторы работают. Так же нельзя тянуть и приседать в смите.
Такой хуитой жать вообще нельзя, попомни мои слова, базовые упражнения на то и базовые, что их нужно нормально делать. Когда ты делаешь упражнение, у тебя еще мышцы- стабилизаторы работают. Так же нельзя тянуть и приседать в смите.
>>988762
НУ и дурак, почитай литературу, в смите приседать нельзя в принципе, умник, теперь возми обычную штангу и сломай себе позвоночник.
НУ и дурак, почитай литературу, в смите приседать нельзя в принципе, умник, теперь возми обычную штангу и сломай себе позвоночник.
>>988766
ну если бы я жал неправильно то думаю плечи бы у меня похерачились не так ли? травм в жиме небыло, даже болевых ощущений, каких то жесткий хрустов,защемлений.по 36.5 гантели на 6 раз ,в такой нагрузке плечи не горят,тупо отказ,хз что первым устает,а когда 30 на 10 ,то на 10 уже пздц как плечи горят,особенно середина и низ дельт,передние у меня надуты так как я армейский жим люблю.
ну если бы я жал неправильно то думаю плечи бы у меня похерачились не так ли? травм в жиме небыло, даже болевых ощущений, каких то жесткий хрустов,защемлений.по 36.5 гантели на 6 раз ,в такой нагрузке плечи не горят,тупо отказ,хз что первым устает,а когда 30 на 10 ,то на 10 уже пздц как плечи горят,особенно середина и низ дельт,передние у меня надуты так как я армейский жим люблю.
>>988777
мне так все говорят пока не посмотрят как я жму,один дядька жмет 100 на 20, техника у него ахуенная,говорит что в грудных у него пожар после такого подхода,я ему рассказал про свою дрисню, он посмотрел ,сказал все ок,скзаал попробывать так сяк и проследил как я жму,ну короче в непонятках он остался. я блять в ахуе,в последнее время начал сваливать на рахит сие чудо.
мне так все говорят пока не посмотрят как я жму,один дядька жмет 100 на 20, техника у него ахуенная,говорит что в грудных у него пожар после такого подхода,я ему рассказал про свою дрисню, он посмотрел ,сказал все ок,скзаал попробывать так сяк и проследил как я жму,ну короче в непонятках он остался. я блять в ахуе,в последнее время начал сваливать на рахит сие чудо.
>>988774
Чот кекнул. Начинай учиться жать грудью, сократи веса в 1.5-2 раза.
>армейский жим люблю
>порой в треню груди прочуствую ее ,а наследуйщей хуй
Чот кекнул. Начинай учиться жать грудью, сократи веса в 1.5-2 раза.
Ответы988804
>>988796
годный совет бро,ты 101 поздровляю:),но всеравно спасибо
годный совет бро,ты 101 поздровляю:),но всеравно спасибо
Такой есть вопрос.
Через пару месяцев (как дожгу лишний жир) планирую начать силовые делать.
Но в моем зале, который находится в офисе, есть только пара штанг, турник, беговая дорожка и набор гантелей.
Какую тренировку со свободными весами для нубасов можете посоветовать?
Через пару месяцев (как дожгу лишний жир) планирую начать силовые делать.
Но в моем зале, который находится в офисе, есть только пара штанг, турник, беговая дорожка и набор гантелей.
Какую тренировку со свободными весами для нубасов можете посоветовать?
Ответы988843
>>988711
Конечно учёба и работа выжны. По этой причине - сиди на диете. Ты либо будешь себя сдерживать, либо будешь жирной уродливой свиньей. Другого не дано. Используй всякие хитрости, вроде питья большого количества воды.
>>988687
5 подходов, 8 повторений.
>>988701
Тебе подойдет ровным счетом все, что не требует бега и ударной нагрузки на колени. Можешь заниматься хот плаванием, хоть железом.
Конечно учёба и работа выжны. По этой причине - сиди на диете. Ты либо будешь себя сдерживать, либо будешь жирной уродливой свиньей. Другого не дано. Используй всякие хитрости, вроде питья большого количества воды.
>>988687
5 подходов, 8 повторений.
>>988701
Тебе подойдет ровным счетом все, что не требует бега и ударной нагрузки на колени. Можешь заниматься хот плаванием, хоть железом.
>>988703
Сильнеее своди лопатки, не жми в наклоне. Зачем ты утомлял себя разводками перед жимами, ты идиот что ли?
>>988744
Обычный жим лежа, конечно, никто в здравом уме ни к каким уебищным машинам подходить не станет, разве что подсобочку какую-нибудь в интересных плоскостях поделать.
>>988818
Так тебе и нужны только штанга, турник и гантели. Фуллбади иди делай.
Сильнеее своди лопатки, не жми в наклоне. Зачем ты утомлял себя разводками перед жимами, ты идиот что ли?
>>988744
Обычный жим лежа, конечно, никто в здравом уме ни к каким уебищным машинам подходить не станет, разве что подсобочку какую-нибудь в интересных плоскостях поделать.
>>988818
Так тебе и нужны только штанга, турник и гантели. Фуллбади иди делай.
>>981037 (OP)
Сап. Хочу записаться в качалку, но никогда не ходил туда. Подскажите, что стоит одевать\обувать? Какие майки нужно носить?
Алсо прочитал все до единого посты на борде. Но так и не смог найти конкретного ответа. У меня огромный живот, при этом при росте 181 - вешу 72 килограмма, эдакий живот жиробаса в теле дрища. Что именно мне делать чтобы постепенно живот превратился в накачанный живот с кубиками?
Сап. Хочу записаться в качалку, но никогда не ходил туда. Подскажите, что стоит одевать\обувать? Какие майки нужно носить?
Алсо прочитал все до единого посты на борде. Но так и не смог найти конкретного ответа. У меня огромный живот, при этом при росте 181 - вешу 72 килограмма, эдакий живот жиробаса в теле дрища. Что именно мне делать чтобы постепенно живот превратился в накачанный живот с кубиками?
>>988851
Тренировочные штаны посвободней, с манжетами, обычную майку из хлопка либо драй фит синтетику, которая будет выводить пот и держать тепло тела. Обувь - штангетки онли. Тебе нужно усиленно тренироваться, держать небольшой дефицит калорий.
Тренировочные штаны посвободней, с манжетами, обычную майку из хлопка либо драй фит синтетику, которая будет выводить пот и держать тепло тела. Обувь - штангетки онли. Тебе нужно усиленно тренироваться, держать небольшой дефицит калорий.
>>988858
Спасибо. Побегу на выходных закупаться. Подводные камни есть? А то одену майку, а мне потом скажут что гейская.
Спасибо. Побегу на выходных закупаться. Подводные камни есть? А то одену майку, а мне потом скажут что гейская.
>>988859
Всем насрать, во что ты одет, если это не розовый топик, конечно, который будет с твоим пузом гармонировать.
Всем насрать, во что ты одет, если это не розовый топик, конечно, который будет с твоим пузом гармонировать.
>>988851
Да это самое последнее, что должно тебя волновать, йопт. Любую футболку, любые шорты/штаны спортивные, спортивную обувь любую. Не надо ничего специально покупать, я хуею с этих обтягивающих пидорских штанов. Ну тянок ещё можно понять, им всегда хочется красивыми быть и привлекать внимание, поэтому что они одеваются в качалку как на бал, ясно. Но кунам это нафига? Ты же не баб туда клеить пришел, а ебашить.
Как-то дома забыл шорты свои, так и пошел заниматься в брюках, да и похуй. Что мне, что всем окружающим.
> Подскажите, что стоит одевать\обувать? Какие майки нужно носить?
Да это самое последнее, что должно тебя волновать, йопт. Любую футболку, любые шорты/штаны спортивные, спортивную обувь любую. Не надо ничего специально покупать, я хуею с этих обтягивающих пидорских штанов. Ну тянок ещё можно понять, им всегда хочется красивыми быть и привлекать внимание, поэтому что они одеваются в качалку как на бал, ясно. Но кунам это нафига? Ты же не баб туда клеить пришел, а ебашить.
Как-то дома забыл шорты свои, так и пошел заниматься в брюках, да и похуй. Что мне, что всем окружающим.
Ответы988871
>>988867
Просто у меня дома из треников - только обшарпаное 5 летнее нечто с оттопыриными коленками и майка алкоголика. Не хочу выпендриваться, но и чуханом не хочется выглядеть.
Просто у меня дома из треников - только обшарпаное 5 летнее нечто с оттопыриными коленками и майка алкоголика. Не хочу выпендриваться, но и чуханом не хочется выглядеть.
>>988858
>>988859
Хлопок не практично: занимаешься часто, стирать на каждый раз, натуральные ткани очень быстро ушатываются от такой комбинации едкого пота, механических нагрузок при треньке и стирке, нагрева при сушке и глажке. Да и глудить их надо.
Хорошая синтетика продержится дольше и как бонус гладить ненадо т.к. после стирки она не будет выглядеть как мятое говно.
>>988859
Хлопок не практично: занимаешься часто, стирать на каждый раз, натуральные ткани очень быстро ушатываются от такой комбинации едкого пота, механических нагрузок при треньке и стирке, нагрева при сушке и глажке. Да и глудить их надо.
Хорошая синтетика продержится дольше и как бонус гладить ненадо т.к. после стирки она не будет выглядеть как мятое говно.
Ответы988932
Привет, Анонасы. Сегодня в первый раз иду в фитнес-клуб, уже записался к тренеру. Что делать потом? Каждый раз заказывать тренера? Или нескольких занятий с ним хватит и дальше одному можно? Что делать если нужно будет подстраховать? Я 174/68 жиродрыщ
Ответы988916
>>988880
Попроси его поставить тебе технику в жимах, тягах, приседаниях и выявить основные твои ошибки в этих движениях. при условии, конечно, если он знает и понимает, как это делается и какая техника верная, а какая нет Больше тебе от него ничего не нужно, вообще. Подстраховать можешь просить кого угодно.
Попроси его поставить тебе технику в жимах, тягах, приседаниях и выявить основные твои ошибки в этих движениях. при условии, конечно, если он знает и понимает, как это делается и какая техника верная, а какая нет Больше тебе от него ничего не нужно, вообще. Подстраховать можешь просить кого угодно.
>>981349
Глисты в кишках, глисты в печени, глисты в глазах, глисты в мозгах.
Глисты в кишках, глисты в печени, глисты в глазах, глисты в мозгах.
>>988878
Гладить ёпт. Ты вниманиеблядь чтоли? Три футболки из хлопка. Стирка раз в неделю. Хожу мятый, мне пох.
Гладить ёпт. Ты вниманиеблядь чтоли? Три футболки из хлопка. Стирка раз в неделю. Хожу мятый, мне пох.
Подскажите, какие упражнения на спину лучшие? У меня она слабая, я сутулюсь часто.
Делаю подтягивания в тренажере, горизонтальную тягу и тягу гантели к поясу. Спина не болит после тренировки почему-то.
А, когда на грудь тренировка, на следущий день чувствую, как работают мышцы и болят приятно.
Делаю подтягивания в тренажере, горизонтальную тягу и тягу гантели к поясу. Спина не болит после тренировки почему-то.
А, когда на грудь тренировка, на следущий день чувствую, как работают мышцы и болят приятно.
>>988935
Почему спина должна болеть? Почему ты подтягиваешься в тренажере? Что за горизонтальная тяга, тренажер что ли какой-то? Помимо силового тренинга тебе неплохо бы было заняться легким стретчем. Подтягивания и тяга штанги с пола в наклоне - вполне себе достаточные для развития спины упражнения.
Почему спина должна болеть? Почему ты подтягиваешься в тренажере? Что за горизонтальная тяга, тренажер что ли какой-то? Помимо силового тренинга тебе неплохо бы было заняться легким стретчем. Подтягивания и тяга штанги с пола в наклоне - вполне себе достаточные для развития спины упражнения.
Ответы988952
Везде в этих ваших тырнетах нахваливают упражрение Планка, сам уже 5 лет занимаюсь как с железом, так и с собственным весом, это упражнение для ньюфагов типа? Простоял так минут 8, пока блять ноги не затекли и руки, никакого напряжения мышечного корсета не почуял
Ответы988949
Физач, понимаю что вопрос не по теме и тут таких как я не жалуют, но : реально ли в зале найти себе куна или там в основном одни пидороненавистники? А то чет подзаебалось быть одному.
Физачеры, как вообще принято набирать массу? Протеины какие-нибудь там пить? Я просто совсем не в теме. Только недавно решил в качалку записаться. До этого ничего по теме не читал.
мимо худоватый школьник 17-лвл если что
мимо худоватый школьник 17-лвл если что
Ответы988950
>>988943
Вали отсюда, чмо
Вали отсюда, чмо
>>988943
Почему бы нет? Геи тоже ходят в зал, причём среди геев следящих за фигурой больше, чем натуралов. В одном зале, где я занимался, была пара очень гейски выглядевших ребят, в другом про кого-то говорили, что они того. Но риск наткнуться на пидороненавистников и жёстко огрести высок, так что лучше знакомьтесь на grindr и gay.ru и ходите вместе в зал.
>реально ли в зале найти себе куна или там в основном одни пидороненавистники?
Почему бы нет? Геи тоже ходят в зал, причём среди геев следящих за фигурой больше, чем натуралов. В одном зале, где я занимался, была пара очень гейски выглядевших ребят, в другом про кого-то говорили, что они того. Но риск наткнуться на пидороненавистников и жёстко огрести высок, так что лучше знакомьтесь на grindr и gay.ru и ходите вместе в зал.
>>988945
Низкоповторные подходы и высокобелковое питание.
Да, протеины или гейнеры.
>Физачеры, как вообще принято набирать массу?
Низкоповторные подходы и высокобелковое питание.
>Протеины какие-нибудь там пить?
Да, протеины или гейнеры.
Ответы988951
>>988950
Благодарю
Благодарю
>>988953
Я ее делаю без веса, по 20 повторений. Подтягиваюсь в тренажере, потому что максимум могу подтянуться 7 раз 1 подход.
Я ее делаю без веса, по 20 повторений. Подтягиваюсь в тренажере, потому что максимум могу подтянуться 7 раз 1 подход.
Какая наиболее свежая позиция бросаенса насчет питания при болезнипростуда вроде? Нужно менять бжу? Тренироваться до выздоровления не стоит?
Ответы988997
>>988952
Выкинь этот мусор и оставь только тягу в наклоне и подтягивания.
Выкинь этот мусор и оставь только тягу в наклоне и подтягивания.
Котаны, нид хелп, есть у кого опыт похода в качалку перед работой? В 7 утра прийти по пониматься и на работу пиздовать, как самочувствие? Возможно ли такое воплотить в жизнь?
>>988989
Кушай столько же, сколько ел.
>>988996
После тренажерного зала дикий прилив сил, невероятно хорошее самочувствие. Но, для того чтобы в 7 утра уже быть в зале и заниматься - встать надо довольно рано, и от дома что работа, что зал, должны быть недалеко. И ложиться надо рано.
Кушай столько же, сколько ел.
>>988996
После тренажерного зала дикий прилив сил, невероятно хорошее самочувствие. Но, для того чтобы в 7 утра уже быть в зале и заниматься - встать надо довольно рано, и от дома что работа, что зал, должны быть недалеко. И ложиться надо рано.
Ответы989000
>>988997
Спасибо за совет, послушаю ещё людей вдруг у кого опыт есть
Спасибо за совет, послушаю ещё людей вдруг у кого опыт есть
>>988996
Я с 16 работаю бывает, прихожу в хал к 12, до 13:30 занимаюсь, потом еду домой, кушаю, чуть отдахаю и еду на работу. На работе охуенно себя чувствую.
Я с 16 работаю бывает, прихожу в хал к 12, до 13:30 занимаюсь, потом еду домой, кушаю, чуть отдахаю и еду на работу. На работе охуенно себя чувствую.
>>988996
Хожу в зал с утра. Прихожу к 8:30-9:00. Занимаюсь час, максимум полтора. В душ и на работу, ощущения отличные. И не думаешь весь день потом, что в конце рабочего дня придется ещё в зале фигачить, всё уже сделано с утра, когда у тебя полно сил.
Хожу в зал с утра. Прихожу к 8:30-9:00. Занимаюсь час, максимум полтора. В душ и на работу, ощущения отличные. И не думаешь весь день потом, что в конце рабочего дня придется ещё в зале фигачить, всё уже сделано с утра, когда у тебя полно сил.
Ответы989022
>>989022
Да, где-то за час, обычно какие-то крупы или овсяную кашу на молоке. Днём на работу беру творог, ещё гоняю чаи на работе и вечером есть практически не хочется. Буквально сока попил и норм.
Да, где-то за час, обычно какие-то крупы или овсяную кашу на молоке. Днём на работу беру творог, ещё гоняю чаи на работе и вечером есть практически не хочется. Буквально сока попил и норм.
Ответы989031
>>989026
От души братишка, больших тебе силовых
От души братишка, больших тебе силовых
Можно ли bcaa и креатин смешивать вместе?
>>989049
Если смешать креатин с bcaa, будет нитроглицерин. Добавим азотнокислый натрий и древесные опилки — будет динамит
Если смешать креатин с bcaa, будет нитроглицерин. Добавим азотнокислый натрий и древесные опилки — будет динамит
Ответы989061
Ананы, чем заменить присед? В моей перди нет стойки для штанги.
Бтв хотелось бы ещё становую заменить чем-нибудь, занимаюсь один, некому даже проконтролировать, правильно ли я её делаю.
Бтв хотелось бы ещё становую заменить чем-нибудь, занимаюсь один, некому даже проконтролировать, правильно ли я её делаю.
Ответы989159
92 Кб, 750x422
4 дня на 1500 уже прожил
осталось самое сложное - пятница, которая психологически требует отдыха от трудовой недели и выходные с их ненормированным графиком
осталось самое сложное - пятница, которая психологически требует отдыха от трудовой недели и выходные с их ненормированным графиком
Ответы989159
>>989159
Я не в зале занимаюсь, а в ДЮСШ. Единственное место в моем месте жительства, где есть железо.
Я не в зале занимаюсь, а в ДЮСШ. Единственное место в моем месте жительства, где есть железо.
Ответы989418
>>989177
что вы такое жрете что охуеваете
я могу в себя от 3 до 5к заливать без проблем особенно если это торты и еще какой сахар
что вы такое жрете что охуеваете
я могу в себя от 3 до 5к заливать без проблем особенно если это торты и еще какой сахар
Ответы989206
Привет наркоманы, чувствую, что организму чего-то не хватает зимой. Сонливость, слабость, вот это вот всё. Какие витамины посоветуете.
>>989213
пара тортиков в день и твоя проблема решена базарю сам так лечился
пара тортиков в день и твоя проблема решена базарю сам так лечился
>>989213
Удвою, такая же проблема.
Удвою, такая же проблема.
>>989213
Opti-men
Аноны, 19 лвл, широкотаз. В своё время путём упарывания туничка расширил плечи так, что те всё-таки стали чуть шире таза. Подскажите, я ведь ещё могу расширить КОСТИ, что я сделал 3 года назад? Если нет, то похуй, тем не менее, как можно расширить плечи, какие упражнения самые эффективные? И будет ли годно, если я буду ебашить их каждый день?
Opti-men
Аноны, 19 лвл, широкотаз. В своё время путём упарывания туничка расширил плечи так, что те всё-таки стали чуть шире таза. Подскажите, я ведь ещё могу расширить КОСТИ, что я сделал 3 года назад? Если нет, то похуй, тем не менее, как можно расширить плечи, какие упражнения самые эффективные? И будет ли годно, если я буду ебашить их каждый день?
Ответы989276
>>989213
Фрукты. Много, разнообразных. Если у тебя реальный авитоминоз - тогда конечно инъекции, в зависимости от того, каких витаминов не хватает, но это к врачу. Тратиться на обычные витамины или, прости господи, ВИТАМИНЫ ДЛЯ КАЧКОВ, это бесполезная параша, которая мгновенно выводится из организма без каких либо последствий для оного, ну мочу подкрасит масимум, хех.
>>989269
У тебя серьезные отклонения в развитии.
Фрукты. Много, разнообразных. Если у тебя реальный авитоминоз - тогда конечно инъекции, в зависимости от того, каких витаминов не хватает, но это к врачу. Тратиться на обычные витамины или, прости господи, ВИТАМИНЫ ДЛЯ КАЧКОВ, это бесполезная параша, которая мгновенно выводится из организма без каких либо последствий для оного, ну мочу подкрасит масимум, хех.
>>989269
У тебя серьезные отклонения в развитии.
Ответы989341
Я сейчас начал считать калории, блять, объясните, как можно было располнеть на ДЕФИЦИТЕ при нехватке всего? Тупо за счёт позднего приёма пищи и выброса инсулина перед сном?
Ответы989341
В факе со ссылкой на чей-то ЖЖ с пеной у рта кричат 1,5г белка на кг веса тела для роста мышечной массы более чем достаточно для натур занимающегося обычного чела 3 раза в неделю. Этому можно верить или хуйня?
>>989309
Можно. Правда 1.5 грамма это не более чем достаточно, а минимум для не занимающегося спортом.
Можно. Правда 1.5 грамма это не более чем достаточно, а минимум для не занимающегося спортом.
>>989276
Хуйню не неси, обычные витамины с вменяемыми дозировками вполне хорошо усваиваются. Кочковское говно типа оптимена или, прости господи, энимал пак c 7-8-10кратными дозировками действительно только почки грузят.
>>989306
Никак. Про выбросы инсулина и прочую чушь забудь, если ты не диабетик или сам себе его не колешь по 15 ед. Если набрал, значит проебался с подсчетом потребленного/потраченного. Это не ты рассказываешь, что по 2-3 тысячи ккал сжигаешь за тренировку?
>>989309
Учти, что "нормы" составлены в пересчете на мышечную массу, так что по факту вполне достаточно действительно и одного, если ты жиран.
>>989334
0,7-1 г. Источники: рыба, сырое растительное масло, в меньшей степени яйца, творог, мясо.
>>989337
Бред полный.
Хуйню не неси, обычные витамины с вменяемыми дозировками вполне хорошо усваиваются. Кочковское говно типа оптимена или, прости господи, энимал пак c 7-8-10кратными дозировками действительно только почки грузят.
>>989306
Никак. Про выбросы инсулина и прочую чушь забудь, если ты не диабетик или сам себе его не колешь по 15 ед. Если набрал, значит проебался с подсчетом потребленного/потраченного. Это не ты рассказываешь, что по 2-3 тысячи ккал сжигаешь за тренировку?
>>989309
Учти, что "нормы" составлены в пересчете на мышечную массу, так что по факту вполне достаточно действительно и одного, если ты жиран.
>>989334
0,7-1 г. Источники: рыба, сырое растительное масло, в меньшей степени яйца, творог, мясо.
>>989337
Бред полный.
>Белки животного происхождения усваиваются организмом на 93-96 %. Для взрослых рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного происхождения от общего количества белков — 50 %.
>от 65 до 117 г/сутки, для мужчин
>>989337
А вот нихуя. Уже поднималась тут эта тема, все местные начали пиздеть и отправили курить фак. Ну а хуле там написано чётко, для набора массы, т.е. ДЛЯ ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ В ЗАЛЕ 1.5г белка на кг веса за глаза. Ну и хуле
А вот нихуя. Уже поднималась тут эта тема, все местные начали пиздеть и отправили курить фак. Ну а хуле там написано чётко, для набора массы, т.е. ДЛЯ ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ В ЗАЛЕ 1.5г белка на кг веса за глаза. Ну и хуле
Аноны, как набирается масса и как увеличивать силу? С выносливостью более менее понятно. Расскажите подробнее или тыкните, только где нормально описано.
Ответы989384
Еще момент. Как только начинаю лезть в подобное, начинается депрессуха. Как избавляться и из-за чего может быть подобное?
>>989213
бамп вопросу. Какие хорошие и не пустышка, ну и по составу подходят, чтобы там и цинк и витамин Е был. в оптимэне вроде все есть, что нужно. Чому тут мнения разошлись.
Не лучше ли взять хороших витаминов вместо компливита? Только если можно без "коко кормишь маркетологов, съешь лучше морской капусты" Какие витамины стоит брать?
бамп вопросу. Какие хорошие и не пустышка, ну и по составу подходят, чтобы там и цинк и витамин Е был. в оптимэне вроде все есть, что нужно. Чому тут мнения разошлись.
Не лучше ли взять хороших витаминов вместо компливита? Только если можно без "коко кормишь маркетологов, съешь лучше морской капусты" Какие витамины стоит брать?
Ответы989384
1758 Кб, 1280x853
Сап физач.
Поясните за пресс: одни говорят что хватает делать обычные скручивания, другие утверждают что скручивания только на верхний пресс, и мол надо еще качать нижний например подниманием ног из положения лежа и боковой.
Кому верить? В инете одно рерайт и сео говно, полезной инфы не вычленишь. Посмотрел у Делавье, там много разных упражнений, но он не говорит, каких достаточно.
Поясните за пресс: одни говорят что хватает делать обычные скручивания, другие утверждают что скручивания только на верхний пресс, и мол надо еще качать нижний например подниманием ног из положения лежа и боковой.
Кому верить? В инете одно рерайт и сео говно, полезной инфы не вычленишь. Посмотрел у Делавье, там много разных упражнений, но он не говорит, каких достаточно.
>>989373
Можно вообще не делать.
Можно вообще не делать.
В faq нашёл противоречие:
И еще в faq есть примеры силовых сплитов, например трёхдневный сплит АхBxCxx, при условии что выше советуют:
Мне кардио в дни отдыха делать?
>>Если совмещать силовые и кардио тренировки в один день, вы не сможете выполнить эффективно оба вида упражнений
>Наиболее эффективен кардио-тренинг утром, либо после силовой тренировки
И еще в faq есть примеры силовых сплитов, например трёхдневный сплит АхBxCxx, при условии что выше советуют:
>3 дня силовых, 2 дня кардио и 2 дня отдыха
Мне кардио в дни отдыха делать?
>>989366
Никакие, они не работают, увы и ах.
>>989373
Пресс - одна мышца, нет никакого верхнего и нижнего пресса. Но и качать его смысла никакого нет.
>>989358
Масса увеличивается просто - ты потребляешь большее количество калорий, чем тебе необходимо. Сила - адаптация организма к нагрузкам, есть конечно огромное количество нюансов, методик, тебе достаточно работать с весом 70-90% от максимума, можно и без отказных подходов, и все будет.
Никакие, они не работают, увы и ах.
>>989373
Пресс - одна мышца, нет никакого верхнего и нижнего пресса. Но и качать его смысла никакого нет.
>>989358
Масса увеличивается просто - ты потребляешь большее количество калорий, чем тебе необходимо. Сила - адаптация организма к нагрузкам, есть конечно огромное количество нюансов, методик, тебе достаточно работать с весом 70-90% от максимума, можно и без отказных подходов, и все будет.
>>989384
Можешь объяснить почему нет смысла? Зачем тогда придумали все эти упражнения на пресс?
>Пресс - одна мышца, нет никакого верхнего и нижнего пресса. Но и качать его смысла никакого нет.
Можешь объяснить почему нет смысла? Зачем тогда придумали все эти упражнения на пресс?
Ответы989387
>>989385
Ты приседаешь, тянешь, жмешь стоя - все это задействует пресс, как и другие мышцы стабилизаторы. Нельзя присесть 140 кг фронтально и иметь слабый пресс. Он задействован всегда и везде, постоянно. Упражнения придумали, потому что могли. Это как если задаваться вопросом, а зачем кто-то придумал расширители для ануса. Не просто так, так почему бы не поставить?
Ты приседаешь, тянешь, жмешь стоя - все это задействует пресс, как и другие мышцы стабилизаторы. Нельзя присесть 140 кг фронтально и иметь слабый пресс. Он задействован всегда и везде, постоянно. Упражнения придумали, потому что могли. Это как если задаваться вопросом, а зачем кто-то придумал расширители для ануса. Не просто так, так почему бы не поставить?
Ответы989388
>>989387
Ну хуй знает, сомнительный подход. Если человек хочет иметь пресс - скорее всего это не профатлет и занимается недолго, ни о каком приседе 140 речи нет.
Я делал на фитболе, после примерно 5 занятий пресс проявился даже под неплохим слоем жирка.
Ну хуй знает, сомнительный подход. Если человек хочет иметь пресс - скорее всего это не профатлет и занимается недолго, ни о каком приседе 140 речи нет.
Я делал на фитболе, после примерно 5 занятий пресс проявился даже под неплохим слоем жирка.
Ответы989394
Анончик, после 2х лет сидения на жопе заставил себя пойти в зал. В выбранном не оказалось тренажера для выполнения поднятия ног на икры сидя (заниматься запланировал по программе АВхАВхх из faq-а). Подскажи адекватную замену.
И еще спрошу по питанию. Нужно скинуть около 5 кг.
Утром съедаю каких-нибудь 2 йогурта или бутерброд с сыром.
Обед обычный офисного планктона в ближайшей столовой: супчик, гарнир, котлетка.
На ужин обычно или 4-5 вареных яиц, или мясо на пару с куском хлеба, или хлопья какие с молоком.
Все правильно делаю?
И еще спрошу по питанию. Нужно скинуть около 5 кг.
Утром съедаю каких-нибудь 2 йогурта или бутерброд с сыром.
Обед обычный офисного планктона в ближайшей столовой: супчик, гарнир, котлетка.
На ужин обычно или 4-5 вареных яиц, или мясо на пару с куском хлеба, или хлопья какие с молоком.
Все правильно делаю?
>>989384
Новая мода. Не делать пресс. Откуда вы лезете блять, ньюфаги.
> качать его смысла никакого нет.
Новая мода. Не делать пресс. Откуда вы лезете блять, ньюфаги.
>>989388
Да даже простенького приседа в 50 кг будет достаточно, чтобы иметь нормальный, крепкий пресс без каких либо убогих подергиваний. В остальном - это вопрос процента жира и только.
>>989390
Можешь делать подъем на икры на любом возвышении. По питанию ты всё делаешь неправильно.
Да даже простенького приседа в 50 кг будет достаточно, чтобы иметь нормальный, крепкий пресс без каких либо убогих подергиваний. В остальном - это вопрос процента жира и только.
>>989390
Можешь делать подъем на икры на любом возвышении. По питанию ты всё делаешь неправильно.
Ответы989425
>>989166
Странно, что там нет стоек. Можешь делать всякие выпады и прочее. Легче развести их на стойки.
Странно, что там нет стоек. Можешь делать всякие выпады и прочее. Легче развести их на стойки.
>>989383
Да, написано не очень. Нужно определить для себя, что для тебя является критерием эффективности, каких целей ты хочешь достичь этими кардиотренировками. Делай лучше фулбади, а не сплит, так вернее и эффективнее.
Да, написано не очень. Нужно определить для себя, что для тебя является критерием эффективности, каких целей ты хочешь достичь этими кардиотренировками. Делай лучше фулбади, а не сплит, так вернее и эффективнее.
Ответы989505
>>989425
Ну во первых считать нужно калории всегда и везде. То что ты просто какой-то рандомный набор жрачки накидал нам - ни о чем не говорит. 2000 калорий - это очень мало. Бжу где?
Ну во первых считать нужно калории всегда и везде. То что ты просто какой-то рандомный набор жрачки накидал нам - ни о чем не говорит. 2000 калорий - это очень мало. Бжу где?
>>989373
Фронтальный пресс - 2 параллельные мышцы, которые на верхний и нижний отделы не делятся. Лучше всего делать с отягощением, т.е. молитвы на блоке. Боковой - гугли косые мышцы живота.
Фронтальный пресс - 2 параллельные мышцы, которые на верхний и нижний отделы не делятся. Лучше всего делать с отягощением, т.е. молитвы на блоке. Боковой - гугли косые мышцы живота.
>>989432>>989432
А есть смысл делать на тренажере? Таком (хуй знает как его назвать): ноги фиксируются ступнями под валик, руками хватаешься за торчащие вверху штыри, и скручивание происходит как бы одновременно верхней и нижней частями тела.
Или "молитва" на блоке лучше?
мимокрок
А есть смысл делать на тренажере? Таком (хуй знает как его назвать): ноги фиксируются ступнями под валик, руками хватаешься за торчащие вверху штыри, и скручивание происходит как бы одновременно верхней и нижней частями тела.
Или "молитва" на блоке лучше?
мимокрок
Ответы989465
>>989457
Без разницы, это сорта.
Без разницы, это сорта.
>>989419
Поясни для ньюфага, что это.
Хочу сжечь лишний жир, а то живот уже торчит немного.
>фулбади
Поясни для ньюфага, что это.
>каких целей ты хочешь достичь этими кардиотренировками
Хочу сжечь лишний жир, а то живот уже торчит немного.
Ответы989640
341 Кб, 1536x1537
>>981037 (OP)
Зигхай уёбки. Давеча пару месяцев посидел на ЭКА, через бронхолитин, да решил завязать, так как в сиропе бром содержится. Эфедрина простого в аптеке не вырубить, но вот в тырнетах продаются предтренники в красивых пачка с эфедрином, как думаете за такое мусора на почте примут? Эфедрин ведь под контролем оборота стоит. Или поясните за кленбутерол препарат, я так понимаю его в аптеке реально вырубить, сил оно даст, или это не такого рода стимулятор?
Зигхай уёбки. Давеча пару месяцев посидел на ЭКА, через бронхолитин, да решил завязать, так как в сиропе бром содержится. Эфедрина простого в аптеке не вырубить, но вот в тырнетах продаются предтренники в красивых пачка с эфедрином, как думаете за такое мусора на почте примут? Эфедрин ведь под контролем оборота стоит. Или поясните за кленбутерол препарат, я так понимаю его в аптеке реально вырубить, сил оно даст, или это не такого рода стимулятор?
Сап физач. Хочу сдать гто минимум на серебряную медальку. Дайте советы как это сделать, поскольку я неповоротливый кочка, думаю юзать что нибудь из фармы на повышение выносливости. Кто нибудь сдавал уже? Какие подводные?
56 Кб, 600x361
>>989514
Ты обиделся штоле?
Ты обиделся штоле?
Короче, аноны, тут такая тема. Я отменил витамины из-за курса РОА и в итоге сейчас хуёво соображаю. Когда пропивал витамины - реально, мозг очень хорошо и грамотно соображал, правда на жрать пробивало люто и даже не мог уснуть из-за этого. Сейчас я их отменил, жрать не тянет, но депра, правда, отрубаюсь достаточно легко и надолго. Пиздец, что делать? Я реально другой человек под витаминами, бомбит
Ответы989559
>>987970
Да знаю я таких достягаторов, поставишь рядом с качком с которым они сравниваются, и все, потерялся на его фоне качек трехмесячный.
>Такого достига за 3 месяца
Да знаю я таких достягаторов, поставишь рядом с качком с которым они сравниваются, и все, потерялся на его фоне качек трехмесячный.
Новый ньюфаг в этом ИТТ треде.
Собираюсь начать заниматься в зале.
Физическая форма просто суперхуевая (сидяче-лежачий образ жизни + все время на машине), поэтому планирую пару месяцев позаниматься исключительно кардио.
Есть вопросы.
Достаточно ли Беговой дорожки / Велотренажера / Эллипса?
Каким образом регулировать нагрузки? Слышал, что есть разные зоны пульса. Это оно?
Есть готовые программы для подобных тренировок и/или приложения?
Что посоветуете почитать ньюфагу в фитнесе, которого (пока) не интересует набор массы?
Собираюсь начать заниматься в зале.
Физическая форма просто суперхуевая (сидяче-лежачий образ жизни + все время на машине), поэтому планирую пару месяцев позаниматься исключительно кардио.
Есть вопросы.
Достаточно ли Беговой дорожки / Велотренажера / Эллипса?
Каким образом регулировать нагрузки? Слышал, что есть разные зоны пульса. Это оно?
Есть готовые программы для подобных тренировок и/или приложения?
Что посоветуете почитать ньюфагу в фитнесе, которого (пока) не интересует набор массы?
Ответы989536
>>989536
Ну вообще-то надо. Начинаю потихоньку охуевать от того, что энергия есть, а девать ее некуда.
Машку катаю, не помогает.
Ну вообще-то надо. Начинаю потихоньку охуевать от того, что энергия есть, а девать ее некуда.
Машку катаю, не помогает.
Всем хороших результатов!
Подскажите, как правильно распределить БЖУ, читаю ФАК местный + тред + рунет везде всё перемешалось.
После похудения параметры стали такие 34/183/81, занимаюсь пару месяцев - 3 раза в неделю. Жира 16-17%, небольшой валик внизу живота, ну и по мелочам на боках несущественно. Цель - я обычный анон, не связан со спортом, просто тело хочется более менее приличное иметь и много жира в процессе не набрать.
Взял тренера на 10 занятий, т.к. нихуя толком не знаю в зале, он предложил такой вариант (говорит худеть хватит) потреблять 3000ккал в день и набирать мышечную массу. 3 дня в неделю заниматься + 2 кардио между. Я обычный анон, не связан со спортом, просто тело хочется более менее приличное иметь и много жира в процессе не набрать.
Так вот, его предложение как распределить БЖУ в процентном соотношении (относительно каллорийности) так 30%-20%-50%, в граммах получается так 225г-67г-375г (2.8г белка на кг веса, 0.8г жира на кг веса, 4.6г углеводов на кг веса) + омега-3 900мг утром и 900мг на ночь.
После изучения местного ФАКа очевидно, что тренер предлагает потреблять довольно много белка и жира маловато... Да и вообще в целом, можно следовать подобным рекомендациям? Я просто боюсь, что все эти тренеры (сам он перекачен естественно) ориентируются на себя качков (может он на фарме?), но ведь я обычный анон, который хер там никогда толком спортом не занимался и не жрал столько белка со сложными углями...
Кому не лень прокомментируйте предметно... Спасибо
Подскажите, как правильно распределить БЖУ, читаю ФАК местный + тред + рунет везде всё перемешалось.
После похудения параметры стали такие 34/183/81, занимаюсь пару месяцев - 3 раза в неделю. Жира 16-17%, небольшой валик внизу живота, ну и по мелочам на боках несущественно. Цель - я обычный анон, не связан со спортом, просто тело хочется более менее приличное иметь и много жира в процессе не набрать.
Взял тренера на 10 занятий, т.к. нихуя толком не знаю в зале, он предложил такой вариант (говорит худеть хватит) потреблять 3000ккал в день и набирать мышечную массу. 3 дня в неделю заниматься + 2 кардио между. Я обычный анон, не связан со спортом, просто тело хочется более менее приличное иметь и много жира в процессе не набрать.
Так вот, его предложение как распределить БЖУ в процентном соотношении (относительно каллорийности) так 30%-20%-50%, в граммах получается так 225г-67г-375г (2.8г белка на кг веса, 0.8г жира на кг веса, 4.6г углеводов на кг веса) + омега-3 900мг утром и 900мг на ночь.
После изучения местного ФАКа очевидно, что тренер предлагает потреблять довольно много белка и жира маловато... Да и вообще в целом, можно следовать подобным рекомендациям? Я просто боюсь, что все эти тренеры (сам он перекачен естественно) ориентируются на себя качков (может он на фарме?), но ведь я обычный анон, который хер там никогда толком спортом не занимался и не жрал столько белка со сложными углями...
Кому не лень прокомментируйте предметно... Спасибо
Ответы989653
Поясните за мезим, панкреатин и прочие ферменты, как употреблять, чтобы был результат?
Продолжение вот этого поста >>989526
Посоны, у меня такая хуйня. Я летом часто ловил перетрен, из-за этого толком не мог заниматься, поскольку на следующий день тупо не было сил и не засыпал. Сейчас я просёк-таки, что всё дело было в спорт. витаминах, которые заставляли меня дрочиться до изнемножения, хоть мне и казалось, что я на самом деле почти нихуя не сделал, я ебашил сильно. В итоге не было прогрессирования ни в чём, пизда. Сейчас в силу курса витаминки я отменил, в зал начал ходить и внезапно я наконец-то отрубаюсь после него, т.е. кажется восстановился. А теперь вопрос, за 5 месяцев занятий с околонуля я смогу достичь такой формы и нагрузки на тренировках, при которых не буду ловить перетрен и спокойно отрубаться даже с условными оптименами?
У знакомой тянки, задроченной на экстремальном спорте, почти такая же хуйня - она ебашит до изнемножения в сезон, пьёт Animal Pak, потом сезон заканчивается, она ебашит Opti-women и тупо не спит до 4 утра, тому шо нагрузки недостаточно Не совсем то же самое, но по ощущениям всё так и есть. Витамины предполагают какую-то нихуевую нагрузку. Но без них не могу, становлюсь овощем
Посоны, у меня такая хуйня. Я летом часто ловил перетрен, из-за этого толком не мог заниматься, поскольку на следующий день тупо не было сил и не засыпал. Сейчас я просёк-таки, что всё дело было в спорт. витаминах, которые заставляли меня дрочиться до изнемножения, хоть мне и казалось, что я на самом деле почти нихуя не сделал, я ебашил сильно. В итоге не было прогрессирования ни в чём, пизда. Сейчас в силу курса витаминки я отменил, в зал начал ходить и внезапно я наконец-то отрубаюсь после него, т.е. кажется восстановился. А теперь вопрос, за 5 месяцев занятий с околонуля я смогу достичь такой формы и нагрузки на тренировках, при которых не буду ловить перетрен и спокойно отрубаться даже с условными оптименами?
У знакомой тянки, задроченной на экстремальном спорте, почти такая же хуйня - она ебашит до изнемножения в сезон, пьёт Animal Pak, потом сезон заканчивается, она ебашит Opti-women и тупо не спит до 4 утра, тому шо нагрузки недостаточно Не совсем то же самое, но по ощущениям всё так и есть. Витамины предполагают какую-то нихуевую нагрузку. Но без них не могу, становлюсь овощем
Как быстро восстановиться от перетрена?
Проявляется в упадке физ сил и результатов, сонливости + тахикардия от нагрузок.
Сердце проверил, все ок. В зал хожу около полугода стабильно, травм не получал, стресса нет и тд. То есть кроме как от походов в зал всё вышеперечисленное взяться ниоткуда не могло.
Постараюсь отсыпаться, упарывать адаптогены - экстракты травок. Еще что сделать можно?
Проявляется в упадке физ сил и результатов, сонливости + тахикардия от нагрузок.
Сердце проверил, все ок. В зал хожу около полугода стабильно, травм не получал, стресса нет и тд. То есть кроме как от походов в зал всё вышеперечисленное взяться ниоткуда не могло.
Постараюсь отсыпаться, упарывать адаптогены - экстракты травок. Еще что сделать можно?
Ответы989656
Задаюсь вопросом, выносливый человек присядет 100 раз без остановки и его дыхание не участиться? А если учащается, то он не выносливый?
>>989425
Завтрак: геркулес (не готовые завтраки!) с молоком
Ужин: 4 белка и 2 желтка варёных яиц или тарелка обезжиренного творога
Обед: на гарнир брать не рис/картошку/макароны, а тушёные овощи, а ещё лучше - заменить гарнир салатом из сырых овощей.
Хлеб и сладости (включая сладкие йогурты) исключить.
>Поясните по хардкору, что именно нужно кардинально поменять в питании
Завтрак: геркулес (не готовые завтраки!) с молоком
Ужин: 4 белка и 2 желтка варёных яиц или тарелка обезжиренного творога
Обед: на гарнир брать не рис/картошку/макароны, а тушёные овощи, а ещё лучше - заменить гарнир салатом из сырых овощей.
Хлеб и сладости (включая сладкие йогурты) исключить.
Ответы989652
>>989383
Это означает:
понедельник - силовая
вторник - кардио
среда - силовая
четверг - кардио
пятница - силовая
суббота - отдых
воскресенье - отдых
Можешь добавить кардио по выходным, хуже от этого не будет.
>>989505
full body - тренировка на всё тело, то есть на все группы мышц.
>>3 дня силовых, 2 дня кардио и 2 дня отдыха
>Мне кардио в дни отдыха делать?
Это означает:
понедельник - силовая
вторник - кардио
среда - силовая
четверг - кардио
пятница - силовая
суббота - отдых
воскресенье - отдых
Можешь добавить кардио по выходным, хуже от этого не будет.
>>989505
>Поясни для ньюфага, что это.
full body - тренировка на всё тело, то есть на все группы мышц.
24 Кб, 276x427
>>989525
Они ж мне пезды дадут.
Они ж мне пезды дадут.
>>989634
Перестать жрать говно и начать нормально и вкусно питаться, например.
Перестать жрать говно и начать нормально и вкусно питаться, например.
>>989551
Для твоего роста 3000 ккал - как раз столько, сколько нужно для медленного набора массы.
Нормальная, типичная программа.
Если здесь и есть недостаток жира, он будет восполнен приёмом омега-3.
Вполне
>предложил такой вариант (говорит худеть хватит) потреблять 3000ккал в день и набирать мышечную массу.
Для твоего роста 3000 ккал - как раз столько, сколько нужно для медленного набора массы.
>3 дня в неделю заниматься + 2 кардио между.
Нормальная, типичная программа.
>30%-20%-50%, в граммах получается так 225г-67г-375г (2.8г белка на кг веса, 0.8г жира на кг веса, 4.6г углеводов на кг веса) + омега-3 900мг утром и 900мг на ночь.
>После изучения местного ФАКа очевидно, что тренер предлагает потреблять довольно много белка и жира маловато
Если здесь и есть недостаток жира, он будет восполнен приёмом омега-3.
>Да и вообще в целом, можно следовать подобным рекомендациям?
Вполне
Ответы989660
>>989604
Сауна, много сна, несколько дней перерыва в тренировках.
>Как быстро восстановиться от перетрена?
Сауна, много сна, несколько дней перерыва в тренировках.
Ответы989666
КТО-НИБУДЬ! сколько реально нужна белка для роста мышц простому обывателю в зале 3 раза в неделю. Не тощий, не толстый - нормального телосложения.
Ответы989659
>>981037 (OP)
Подскажите по какому методу подкачаться к лету дома, нету не турников не гирь (а нет 1 есть 23кг),
Я 63-67кг рост 175см
Подскажите по какому методу подкачаться к лету дома, нету не турников не гирь (а нет 1 есть 23кг),
Я 63-67кг рост 175см
Ответы990431
>>989653
Спасибо бро, попробую следовать тренерской программе сейчас, посмотр. через 2-3 недели, что происходит. НО количество белка всё-таки смущает, если оглядываться на метсный FAQ (там 1-1.5г на кг веса указывают, а типа больше - пробемы со здоровьем). Было бы настолько тупо посадить здоровье из-за питания, когда наоборот цель поставлена его привести в порядок.
Спасибо бро, попробую следовать тренерской программе сейчас, посмотр. через 2-3 недели, что происходит. НО количество белка всё-таки смущает, если оглядываться на метсный FAQ (там 1-1.5г на кг веса указывают, а типа больше - пробемы со здоровьем). Было бы настолько тупо посадить здоровье из-за питания, когда наоборот цель поставлена его привести в порядок.
>>989656
спасяба :333
спасяба :333
Платиновый вопрос. Есть я 172/65. Пытаюсь набрать до 70+. В зал хожу 3 раза в неделю. Ем регулярно, но больше 3х раз нормально есть не выходит, ибо работа. Думаю начать есть по пол порции гейнера от ON в день. Это где-то 500-600 калорий. Не разжирею ли я от него? И когда его принимать в дни без тренировок?
Ответы989679
а можно сразху после трени пойти в сауну, холодную купель, покупаться в басейне? это не сказывается отрицательно на мышцах такие перепады?
Ответы989678
>>989677
На сердце сказываются отрицательно.
На сердце сказываются отрицательно.
Аноны, я запутался, что после чего делать. Суть в том есть 4-х дневный сплит, советы и отзывы по нему не жду, мне нужно расположить все дни в правильном порядке, что бы полноценно выкладываться на каждой тренировке.
Грудь/трицепс
Спина/бицепс
Ноги
Плечи/ноги
Грудь/трицепс
Спина/бицепс
Ноги
Плечи/ноги
>>989679
Сколько желательно иметь прирост каллорий, чтобы они (при условии регулярных тренировок) шли в рост мышц, а не в жир?
Сколько желательно иметь прирост каллорий, чтобы они (при условии регулярных тренировок) шли в рост мышц, а не в жир?
Ответы989753
>>989745
Все индивидуально. Просто веди дневник на фатсекрете, и взвешивайся каждые три дня для отслеживания динамики.
Все индивидуально. Просто веди дневник на фатсекрете, и взвешивайся каждые три дня для отслеживания динамики.
Ответы989812
От качалки могут появится прыщи на руках? Точнее на бицепсе и запястьях. Просто хот убей не могу понят от чего они у меня, в 23 года то. Хочу 4й месяц.
Ответы989773
Остановила ли качалка ваш рост, физачеры?
Ответы990431
>>989767
От скачков тестостерона они вполне могут появляться. В первые 2 недели зала обсыпало плечи, спину, грудь, но через такое же время все прошло.
От скачков тестостерона они вполне могут появляться. В первые 2 недели зала обсыпало плечи, спину, грудь, но через такое же время все прошло.
Ответы989775
Что делать если немного хрустят локти, колени и плечи, еле заметно так при приседах и подтягивании? При приседе вообще пиздец, боли нет, но неприятно так щёёёлк, из-за этого боюсь веса повышать, а они у меня и так маленькие.
>>989773
У меня только месяц они. Ну ладно, тогда не буду паниковать. Просто у меня сестра люто склонна к аллергии, и обострения начинаются похожими приступами, вот и боюь что бы у меня чего такого не было.
У меня только месяц они. Ну ладно, тогда не буду паниковать. Просто у меня сестра люто склонна к аллергии, и обострения начинаются похожими приступами, вот и боюь что бы у меня чего такого не было.
>>989781
Он понял что наконец накачлся и прилег отдохнуть. Иначе котоболизм.
Он понял что наконец накачлся и прилег отдохнуть. Иначе котоболизм.
>>989781
Просто потянул во время углеводного окна и углеродного волокна, бывает, жена не подстраховала еще, сука!
Просто потянул во время углеводного окна и углеродного волокна, бывает, жена не подстраховала еще, сука!
>>989806
Не выдумывай.
Не выдумывай.
Просто сознательность потерял. Делов то.
>>989753
Фатсекрет это хорошо, но оффлайн он не работает. Обида.
Фатсекрет это хорошо, но оффлайн он не работает. Обида.
2017
>>989878
Грудь с трицепсом как раз делать мне удобнее всего, если другой день, то они не восстановятся, а у меня и так на жиме трицепс проседает. Уже пробовал так.
Грудь с трицепсом как раз делать мне удобнее всего, если другой день, то они не восстановятся, а у меня и так на жиме трицепс проседает. Уже пробовал так.
Ответы989910
>>981037 (OP)
Кто знает про MFT28, поясните. Насколько оправдан такой режим тренировок? И как лучше подобрать режим питания, если не включать в рацион спорт-пит?
Кто знает про MFT28, поясните. Насколько оправдан такой режим тренировок? И как лучше подобрать режим питания, если не включать в рацион спорт-пит?
Ответы990431
>>989910
Так мне последовательность нужна, а не группы мышц, например понидельник то, потом то то и все. Сплит мой не надо перебирать я его под себя подогнал. За каким днеём какой следует, что бы не жать после дня плеч, например.
Так мне последовательность нужна, а не группы мышц, например понидельник то, потом то то и все. Сплит мой не надо перебирать я его под себя подогнал. За каким днеём какой следует, что бы не жать после дня плеч, например.
Ответы989918
>>989918
Я посмотрю, как ты после того как плечи сделаешь, будешь на тяжелом жиме выкладываться, лол.
Я посмотрю, как ты после того как плечи сделаешь, будешь на тяжелом жиме выкладываться, лол.
Ответы989922
>>989920
Посмотри
Посмотри
>>981037 (OP)
Анон, занимаюсь я в зале 8 месяцев уже. Базу ебашу и т.д. Сам 172/68. За эти 8 месяцев набрал 6 кг гдето. Веса ростут, тело улучшилось и т.д. Но БЛЯТЬ! За последний месяц или 2 у меня снова появился жир на животе. И мне это очень не нравится. Что делать? Если есть меньше, то мышцы перестанут рости).
Анон, занимаюсь я в зале 8 месяцев уже. Базу ебашу и т.д. Сам 172/68. За эти 8 месяцев набрал 6 кг гдето. Веса ростут, тело улучшилось и т.д. Но БЛЯТЬ! За последний месяц или 2 у меня снова появился жир на животе. И мне это очень не нравится. Что делать? Если есть меньше, то мышцы перестанут рости).
Тяга в наклоне = тяга т грифа?
Анон, люблю делать тягу в наклоне, сейчас подумал, не добавить ли мне после этого тягу т грфиа? Есть ли смысл или это уже будет дрочка тех же групп мышц?
Анон, люблю делать тягу в наклоне, сейчас подумал, не добавить ли мне после этого тягу т грфиа? Есть ли смысл или это уже будет дрочка тех же групп мышц?
Ответы990431
>>989928
Калориев сколько кушаешь?
Калориев сколько кушаешь?
>>989660
В журналах типа Muscle&Fitness всегда рекомендовали 2 г белка на кг веса. 1 г - это для тех, кто спортом не занимается (разве что зарядка и велопрогулки раз в неделю) и не пытается набрать мышц. Если опасаешься, что желудок или печень не справятся с перевариванием такого количества пищи, набирай половину белка из протеиновых милкшейков, это концентрированный белок в малом объёме пищи. Для набора массы без них всё равно никуда.
> НО количество белка всё-таки смущает, если оглядываться на метсный FAQ (там 1-1.5г на кг веса указывают, а типа больше - пробемы со здоровьем)
В журналах типа Muscle&Fitness всегда рекомендовали 2 г белка на кг веса. 1 г - это для тех, кто спортом не занимается (разве что зарядка и велопрогулки раз в неделю) и не пытается набрать мышц. Если опасаешься, что желудок или печень не справятся с перевариванием такого количества пищи, набирай половину белка из протеиновых милкшейков, это концентрированный белок в малом объёме пищи. Для набора массы без них всё равно никуда.
Ответы989992
Не слушайте этого >>989964 дурачка. Глюкозамин/хондроитин - средства с доказанной неэффективностью.
Ответы990075
>>989963
Ясно, спасибо!
Вот ещё по поводу добавок, обязательно ли на наборе массы потреблять эти капсулы омега-3? Что если я не буду их принимать, а только питаться нормально, иногда включая жирную рыбу в рацион...? Так уж ли пиздец как важны эти омеги мне сейчас?
Ясно, спасибо!
Вот ещё по поводу добавок, обязательно ли на наборе массы потреблять эти капсулы омега-3? Что если я не буду их принимать, а только питаться нормально, иногда включая жирную рыбу в рацион...? Так уж ли пиздец как важны эти омеги мне сейчас?
>>989992
Важный всегда. По сути смысл потребления жиров в том, чтобы насыщенные жиры составляли максимум 30% от всех потребляемых.
Важный всегда. По сути смысл потребления жиров в том, чтобы насыщенные жиры составляли максимум 30% от всех потребляемых.
>>990004
Прямой перегон да. Похудение и небольшой набор мышц возможны.
Прямой перегон да. Похудение и небольшой набор мышц возможны.
Есть время и материалы для самопального TRX тренажера. Стоит запилить, годная штука? целью является не наращивание мяса, а поддержание себя в сносной фи форме
Ответы990431
Вопрос следующий, надеюсь анон ответит. Занимаюсь армрестлингом. Мне нужно утолщить пальцы, сделать их сильными и толстыми, есть способы. Про перекладину знаю, дома есть. Есть еще способы увелечения силы пальцев и их утолщения.
>>990033
Даже спорить не буду, священный дабл свидетеле, ты прав. Вопрос в том, как.
Даже спорить не буду, священный дабл свидетеле, ты прав. Вопрос в том, как.
>>990029
Утолщить пальцы вряд-ли, а вот укрепить их связки сухожилия и кисти вполне можно. Отжимания на пальцах, тыльной стороне ладоней, думаю пойдут тебе на пользу.
Утолщить пальцы вряд-ли, а вот укрепить их связки сухожилия и кисти вполне можно. Отжимания на пальцах, тыльной стороне ладоней, думаю пойдут тебе на пользу.
>>989987
А с доказанной эффективностью тогда какие?
А с доказанной эффективностью тогда какие?
Для формулы Маккалума нужно брать напряженные или расслабленные размеры?
Пацаны, раньше жена страховала каждый день, иногда даже по несколько раз в день, сейчас хорошо если раз в месяц подстрахует. Что делать?
Ответы990145
>>990127
Тебе нужен мужчина
Тебе нужен мужчина
Приветствую, физачи. Что посоветуете из спортпита для набора массы, не важно какой, мышечной или жировой, главное потолще стать, ибо я дрыщ 186/60.
>>990151
Алсо, занимаюсь плаванием с понедельника по субботу уже пятый год
Алсо, занимаюсь плаванием с понедельника по субботу уже пятый год
Физаны, подскажите приложение на андроид для записи и отслеживания рабочих весов. У меня пиздец память дырявая.
Ответы990176
>>990169
А конкретно марку не подскажешь? А то вдруг кулю самый дорогой, а он окажется самым хуевым
А конкретно марку не подскажешь? А то вдруг кулю самый дорогой, а он окажется самым хуевым
Ответы990181
>>990180
optimum nutrition
optimum nutrition
>>990197
чтобы выглядеть максимально молодежно, надо одевать в зал кепку, кучу браслетов, часы джишок, баскетбольную майку и шорты с колготами.
чтобы выглядеть максимально молодежно, надо одевать в зал кепку, кучу браслетов, часы джишок, баскетбольную майку и шорты с колготами.
Ответы990203
1204 Кб, 1838x1272
>>990199
Дело за малым. Что, никто всамом деле не пользуется что ли приложением-шпаргалкой на смартофоне? Пиздец какой то.
> часы джишок
Дело за малым. Что, никто всамом деле не пользуется что ли приложением-шпаргалкой на смартофоне? Пиздец какой то.
Ответы990206
Почему я 3 месяца был на дефиците калорий, а нихуя не скинул? Не жрал мучное, сладкое и прочее гавно. Тупые сука физачеры, зря вас послушал, петушки ебучие.
>>990206
Сам ты гавно. Какие ты сказал, только пидрилы всякие носят.
Сам ты гавно. Какие ты сказал, только пидрилы всякие носят.
Аноны, что делать, если попка большая? Жира немало, но и мышцы есть, вообще ноги нихуевые. Сколько км стоит пробегать, чтобы пожечь лишку? вообще подозреваю, что жопа и ноги из-за бега, но не суть
>>990232
100000 км.
100000 км.
>>990151
еды нормальной купи лучше
еды нормальной купи лучше
>>990212
калорий сколько употреблял за это время и какая была физическая активность, а так же какой рост/вес? Если калорий досконально не считал, то иди нахуй сразу со своими "жрал мало"
калорий сколько употреблял за это время и какая была физическая активность, а так же какой рост/вес? Если калорий досконально не считал, то иди нахуй сразу со своими "жрал мало"
>>988277
пиздец плакать захотелось
пиздец плакать захотелось
Двач, как в кратчайшие сроки набрать 2-4кг? Неважно чего, воды, говна, жира.
Прохожу медкомиссию, не хватает пары килограм до нормы
Прохожу медкомиссию, не хватает пары килограм до нормы
Ответы990337
>>989992
Нахуй забудь про эти омеги-3 в капсулах. Лучше рыбу, лучше усваивается. Все эти бады и омеги придуманы производителями спортпита и прочего говна, чтобы впаривать. Если их послушать, то каждая их банка нужна КАЖДОМУ без разбора, иначе хуй какие мышцы будут - ну бред же полный итак понятно. Ладно ещё прот можно иногда, чтобы влезть в дневной коллораж, а остальное хуйня полная. К тому же употребляя омегу-3 без рекомендации врача может привести к раку. Была тема по тв, где какой-то кандидат как обычно сказал, что он не встречал уже много лет человека у которого был бы дефицит омега-3.
Нахуй забудь про эти омеги-3 в капсулах. Лучше рыбу, лучше усваивается. Все эти бады и омеги придуманы производителями спортпита и прочего говна, чтобы впаривать. Если их послушать, то каждая их банка нужна КАЖДОМУ без разбора, иначе хуй какие мышцы будут - ну бред же полный итак понятно. Ладно ещё прот можно иногда, чтобы влезть в дневной коллораж, а остальное хуйня полная. К тому же употребляя омегу-3 без рекомендации врача может привести к раку. Была тема по тв, где какой-то кандидат как обычно сказал, что он не встречал уже много лет человека у которого был бы дефицит омега-3.
>>990285
Лол.
Лол.
22 Кб, 344x604
Двачи, а канал Гусева - это нормальный источник информации или нет? Ему можно доверять?
Ответы990328
>>990285
Тащемта так и есть, лол. Витамины и БАД нужны всем. Если в твоём понимании нормальный человек - это типичный рашкинский рахит или жиробас, ты сильно ошибаешься.
Тащемта так и есть, лол. Витамины и БАД нужны всем. Если в твоём понимании нормальный человек - это типичный рашкинский рахит или жиробас, ты сильно ошибаешься.
Ответы990323
>>990309
Уважаемый конкретнее пожалуйста, там же спрашивали выше КОНКРЕТНЫЙ вопрос. При чём тут все бады и витамины, которые ты принимаешь от нехуй делать или может денег нет нормально питаться. Есть что по делу? Нахуя человеку омега-3 дополнительно в капсулах, который просто занимается для себя и правильно питается и у него есть деньги...? Если ответа нету предметно по омеге, тогда не пизди.
Уважаемый конкретнее пожалуйста, там же спрашивали выше КОНКРЕТНЫЙ вопрос. При чём тут все бады и витамины, которые ты принимаешь от нехуй делать или может денег нет нормально питаться. Есть что по делу? Нахуя человеку омега-3 дополнительно в капсулах, который просто занимается для себя и правильно питается и у него есть деньги...? Если ответа нету предметно по омеге, тогда не пизди.
Я тут впервые за мудрым советом.
Сидячий образ жизни, из активности: велосипед, немного лыжи, коньки. Кардио в общем. Совсем неразвиты мышцы спины, посоветуйте годную гимнастику. Или другие способы, если они более эффективны.
Сидячий образ жизни, из активности: велосипед, немного лыжи, коньки. Кардио в общем. Совсем неразвиты мышцы спины, посоветуйте годную гимнастику. Или другие способы, если они более эффективны.
Ответы990435
2к уже, когда перекат?
>>990278
Жри дохуя всего, абсолютно всего. 2-4 кг вполне можно набрать за 5-7 дней, если будешь жрать как невсебя. Повысь быстрые углеводы в рационе, различные мучные, пирожки и тд.
После приема пищи, через минут 45 пей чай со сладостями, и на ночь налегай.
Жри дохуя всего, абсолютно всего. 2-4 кг вполне можно набрать за 5-7 дней, если будешь жрать как невсебя. Повысь быстрые углеводы в рационе, различные мучные, пирожки и тд.
После приема пищи, через минут 45 пей чай со сладостями, и на ночь налегай.
Ответы990523
Как я уже заебался с этим вздутием и газами, ну что за хуета. После похудания, сейчас на наборе массы жру 3000ккал в день, аппетит есть - всё ок, даже голодным чувствую себя. НО БЛЯ живот дует, пердёшь - что-то сбил себе что-ли на диете когда сидел, ёбана в рот какой-то, уже всё перепробовал, менял продукты - нихуя. Эспумизан друг мой
8 Кб, 225x190
188/84. ребёнок 16-ти лет.
У меня пару вопросов, аноны. Я вот хочу записаться в спортзал, но меня отговаривал один знакомый из-за того, что там очень жёсткие диеты. Не могли бы вы мне чучуть поподробнее рассказать про них? Насколько это важно и насколько затратно.у родителей не беру, а сам зарабатываю в среднем 2-3к в неделю, поэтому могут быть напряги с покупкой спорт. пита.
Сам я в физ.культуре очень хорош, очень выносливый и имею сильные ноги. десять лет баскетбола и два года футбола, на футбол ходил только из-за нагрузки для ног. Отжимаюсь, приседаю, подтягиваюсь на турниках и пизжю грушу для саморазвития.
Заранее благодарю.
У меня пару вопросов, аноны. Я вот хочу записаться в спортзал, но меня отговаривал один знакомый из-за того, что там очень жёсткие диеты. Не могли бы вы мне чучуть поподробнее рассказать про них? Насколько это важно и насколько затратно.у родителей не беру, а сам зарабатываю в среднем 2-3к в неделю, поэтому могут быть напряги с покупкой спорт. пита.
Сам я в физ.культуре очень хорош, очень выносливый и имею сильные ноги. десять лет баскетбола и два года футбола, на футбол ходил только из-за нагрузки для ног. Отжимаюсь, приседаю, подтягиваюсь на турниках и пизжю грушу для саморазвития.
Заранее благодарю.
Ответы990435
сап физач. Мне 31, я жиродрищ.
Запястье 16,5. Талия 90. Грудь 96. Бицуха 29.
Так как я жиродрищ, то моя цель сейчас это сначала убрать мешок гавна, который я таскаю спереди себя. Примерно 12кг лишнего веса. Так как мышц на прессе никаких нет, то живот огромный, причем не висит складкой снизу, а как шар прям под грудью и начинается.
Во вторую очередь меня ебёт мышечная масса. По очевидной причине сидеть на массе мне сейчас противопоказано. Но при этом я понимаю, что без силовых тренировок у меня будет убывать и без того отсутствующая мышечная масса.
Что посоветуете по диете и балансу кардио/силовых?
Сейчас выбрал себе такую схему:
1 день - силовая треня. Приседы, жим лежа, жим стоя, скручивания, гиперэкстензия, подъем штанги на бицепс. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
2 день - отдых
3 день - кардио, 1 час
4 день круговая тренировка. приседы, отжимания, скручивания, жим сидя, гантели на дельты. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
Мышц почти нет. Все нагрузки - гриф + 5-10кг.
Диета - белковая, низкоуглеводка.
Завтрак - обезжиренный творог, банан. Либо овсянка на молоке.
Обед - мясо, что дают на работе в столовке (столовка очень хорошая, не с котлетами из туалетной бумаги) + натуральный салат, овощи, зелень, без майонезных соусов.
После обеда + 3 часа, перекус - фруктовый салат, кефир
Ужин дома - куриная грудка либо скумбрия, говядина +
зелень, сыр. Либо омлет.
Весь день - 1,5 литра воды.
По выходным 1 отступление от диеты для посиделок в баре с кентами - пиво + чипсы, колбаски, бургер, пицца. Либо если это романтический вечер с мадемуазель, то вино + сыр.
Пока за 2 месяца прогресс небольшой. С 79 сбросил до 77,5. Но измерениями пропорций тела не занимался. По ощущениям живот стал меньше. По показаниям на весах процент мышечной массы вырос (был 37%, сейчас 43%). Возможно и действительно жир уходит, а что-то по мышцам приросло, но визуально рельефа пока не появилось.
Что делаю правильно, что нет?
Запястье 16,5. Талия 90. Грудь 96. Бицуха 29.
Так как я жиродрищ, то моя цель сейчас это сначала убрать мешок гавна, который я таскаю спереди себя. Примерно 12кг лишнего веса. Так как мышц на прессе никаких нет, то живот огромный, причем не висит складкой снизу, а как шар прям под грудью и начинается.
Во вторую очередь меня ебёт мышечная масса. По очевидной причине сидеть на массе мне сейчас противопоказано. Но при этом я понимаю, что без силовых тренировок у меня будет убывать и без того отсутствующая мышечная масса.
Что посоветуете по диете и балансу кардио/силовых?
Сейчас выбрал себе такую схему:
1 день - силовая треня. Приседы, жим лежа, жим стоя, скручивания, гиперэкстензия, подъем штанги на бицепс. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
2 день - отдых
3 день - кардио, 1 час
4 день круговая тренировка. приседы, отжимания, скручивания, жим сидя, гантели на дельты. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
Мышц почти нет. Все нагрузки - гриф + 5-10кг.
Диета - белковая, низкоуглеводка.
Завтрак - обезжиренный творог, банан. Либо овсянка на молоке.
Обед - мясо, что дают на работе в столовке (столовка очень хорошая, не с котлетами из туалетной бумаги) + натуральный салат, овощи, зелень, без майонезных соусов.
После обеда + 3 часа, перекус - фруктовый салат, кефир
Ужин дома - куриная грудка либо скумбрия, говядина +
зелень, сыр. Либо омлет.
Весь день - 1,5 литра воды.
По выходным 1 отступление от диеты для посиделок в баре с кентами - пиво + чипсы, колбаски, бургер, пицца. Либо если это романтический вечер с мадемуазель, то вино + сыр.
Пока за 2 месяца прогресс небольшой. С 79 сбросил до 77,5. Но измерениями пропорций тела не занимался. По ощущениям живот стал меньше. По показаниям на весах процент мышечной массы вырос (был 37%, сейчас 43%). Возможно и действительно жир уходит, а что-то по мышцам приросло, но визуально рельефа пока не появилось.
Что делаю правильно, что нет?
сап физач. Мне 31, я жиродрищ.
Запястье 16,5. Талия 90. Грудь 96. Бицуха 29.
Так как я жиродрищ, то моя цель сейчас это сначала убрать мешок гавна, который я таскаю спереди себя. Примерно 12кг лишнего веса. Так как мышц на прессе никаких нет, то живот огромный, причем не висит складкой снизу, а как шар прям под грудью и начинается.
Во вторую очередь меня ебёт мышечная масса. По очевидной причине сидеть на массе мне сейчас противопоказано. Но при этом я понимаю, что без силовых тренировок у меня будет убывать и без того отсутствующая мышечная масса.
Что посоветуете по диете и балансу кардио/силовых?
Сейчас выбрал себе такую схему:
1 день - силовая треня. Приседы, жим лежа, жим стоя, скручивания, гиперэкстензия, подъем штанги на бицепс. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
2 день - отдых
3 день - кардио, 1 час
4 день круговая тренировка. приседы, отжимания, скручивания, жим сидя, гантели на дельты. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
Мышц почти нет. Все нагрузки - гриф + 5-10кг.
Диета - белковая, низкоуглеводка.
Завтрак - обезжиренный творог, банан. Либо овсянка на молоке.
Обед - мясо, что дают на работе в столовке (столовка очень хорошая, не с котлетами из туалетной бумаги) + натуральный салат, овощи, зелень, без майонезных соусов.
После обеда + 3 часа, перекус - фруктовый салат, кефир
Ужин дома - куриная грудка либо скумбрия, говядина +
зелень, сыр. Либо омлет.
Весь день - 1,5 литра воды.
По выходным 1 отступление от диеты для посиделок в баре с кентами - пиво + чипсы, колбаски, бургер, пицца. Либо если это романтический вечер с мадемуазель, то вино + сыр.
Пока за 2 месяца прогресс небольшой. С 79 сбросил до 77,5. Но измерениями пропорций тела не занимался. По ощущениям живот стал меньше. По показаниям на весах процент мышечной массы вырос (был 37%, сейчас 43%). Возможно и действительно жир уходит, а что-то по мышцам приросло, но визуально рельефа пока не появилось.
Что делаю правильно, что нет?
Запястье 16,5. Талия 90. Грудь 96. Бицуха 29.
Так как я жиродрищ, то моя цель сейчас это сначала убрать мешок гавна, который я таскаю спереди себя. Примерно 12кг лишнего веса. Так как мышц на прессе никаких нет, то живот огромный, причем не висит складкой снизу, а как шар прям под грудью и начинается.
Во вторую очередь меня ебёт мышечная масса. По очевидной причине сидеть на массе мне сейчас противопоказано. Но при этом я понимаю, что без силовых тренировок у меня будет убывать и без того отсутствующая мышечная масса.
Что посоветуете по диете и балансу кардио/силовых?
Сейчас выбрал себе такую схему:
1 день - силовая треня. Приседы, жим лежа, жим стоя, скручивания, гиперэкстензия, подъем штанги на бицепс. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
2 день - отдых
3 день - кардио, 1 час
4 день круговая тренировка. приседы, отжимания, скручивания, жим сидя, гантели на дельты. Перед тренировкой разминка 15мин. на гребном тренажере.
Мышц почти нет. Все нагрузки - гриф + 5-10кг.
Диета - белковая, низкоуглеводка.
Завтрак - обезжиренный творог, банан. Либо овсянка на молоке.
Обед - мясо, что дают на работе в столовке (столовка очень хорошая, не с котлетами из туалетной бумаги) + натуральный салат, овощи, зелень, без майонезных соусов.
После обеда + 3 часа, перекус - фруктовый салат, кефир
Ужин дома - куриная грудка либо скумбрия, говядина +
зелень, сыр. Либо омлет.
Весь день - 1,5 литра воды.
По выходным 1 отступление от диеты для посиделок в баре с кентами - пиво + чипсы, колбаски, бургер, пицца. Либо если это романтический вечер с мадемуазель, то вино + сыр.
Пока за 2 месяца прогресс небольшой. С 79 сбросил до 77,5. Но измерениями пропорций тела не занимался. По ощущениям живот стал меньше. По показаниям на весах процент мышечной массы вырос (был 37%, сейчас 43%). Возможно и действительно жир уходит, а что-то по мышцам приросло, но визуально рельефа пока не появилось.
Что делаю правильно, что нет?
>>990345
Сначала худеешь, теперь жопу отъедаешь. В чем смысол, свинка, м?
Сначала худеешь, теперь жопу отъедаешь. В чем смысол, свинка, м?
>>990359
Банан заменить на клюкву или зелёные яблоки
Главное, крахмалистый гарнир (картошка, рис, макароны) не бери
Салат заменить на овощной, во фруктах много сахаров
Полтора килограмма за 2 месяца это курам на смех, на такие значения вес без каких-либо усилий в течение одного дня гуляет. Начинай уже тренироваться в полную силу и пить жиросжигатели с кофеином.
>Завтрак - обезжиренный творог, банан.
Банан заменить на клюкву или зелёные яблоки
>Обед - мясо, что дают на работе в столовке (столовка очень хорошая, не с котлетами из туалетной бумаги) + натуральный салат, овощи, зелень, без майонезных соусов.
Главное, крахмалистый гарнир (картошка, рис, макароны) не бери
>После обеда + 3 часа, перекус - фруктовый салат, кефир
Салат заменить на овощной, во фруктах много сахаров
>Пока за 2 месяца прогресс небольшой. С 79 сбросил до 77,5.
Полтора килограмма за 2 месяца это курам на смех, на такие значения вес без каких-либо усилий в течение одного дня гуляет. Начинай уже тренироваться в полную силу и пить жиросжигатели с кофеином.
Ответы990473
Хочу начать жрать:
3 раза в день гречку/рис/овсянку/макароны с мясом куриной грудкой/рыбой
И еще 3-4 раза 200 грамм обезжиренного творога (иногда заменяя на 200г мяса какого то)
Что думаете?
Начнется рост?
3 раза в день гречку/рис/овсянку/макароны с мясом куриной грудкой/рыбой
И еще 3-4 раза 200 грамм обезжиренного творога (иногда заменяя на 200г мяса какого то)
Что думаете?
Начнется рост?
Пачаны, как эффективно (не потерять, а набрать мышечой) совместить бокс и качалку?
Сам дрыщ, немного подтянут.
Хочу походить месяца 3-5 на бокс, что бы суметь дать кому то в ебало. Будет смысл?
Хелп.
Сам дрыщ, немного подтянут.
Хочу походить месяца 3-5 на бокс, что бы суметь дать кому то в ебало. Будет смысл?
Хелп.
>>990396
Это я имел ввиду 2.5г белка на кг примерно*
Это я имел ввиду 2.5г белка на кг примерно*
>>989658
Никак, ищи турник и брусья на улице.
>>989660
Вопрос проблем со здоровьем - довольно спорный. Однако, большое количество белка требуется исключительно в случаях, если ты спортсмен. Настоящий, серьезный спортсмен, если ты просто "качок" - 1,2-1,5 г на кг веса вполне достаточно, возможно больше, во время похудения, если есть такая необходимость.
>>989701
Делай всё в один день.
>>989770
Нет.
>>989774
Ничего страшного пока нет и не будет. Занимайся на здоровье.
>>989909
Тренировка грега плита? Полная клоунская поебень, лол.
>>989928
Понижай калораж, ты жрал как свинья и набирал жир.
>>989942
Немного разные упражнения, зачем тебе добавлять еще одну тягу такого плана? Это дрочка.
>>990015
Просто веревок маловато для поддержания себя в некоей форме.
Никак, ищи турник и брусья на улице.
>>989660
Вопрос проблем со здоровьем - довольно спорный. Однако, большое количество белка требуется исключительно в случаях, если ты спортсмен. Настоящий, серьезный спортсмен, если ты просто "качок" - 1,2-1,5 г на кг веса вполне достаточно, возможно больше, во время похудения, если есть такая необходимость.
>>989701
Делай всё в один день.
>>989770
Нет.
>>989774
Ничего страшного пока нет и не будет. Занимайся на здоровье.
>>989909
Тренировка грега плита? Полная клоунская поебень, лол.
>>989928
Понижай калораж, ты жрал как свинья и набирал жир.
>>989942
Немного разные упражнения, зачем тебе добавлять еще одну тягу такого плана? Это дрочка.
>>990015
Просто веревок маловато для поддержания себя в некоей форме.
>>990397
Одновременно это не получится
Одновременно это не получится
>>990151
Советую профицит калорий, Эффективней некуда.
>>990232
Худей.
>>990326
Турник и брусья тебе в помощь.
>>990345
Так не жри так, болван. Что с клетчаткой в рационе?
>>990356
Нет, там нет никаких жестких диет, если ты сам конечно себя на них не посадишь. Максимум, что тебе может понадобиться - это здоровый рацион здорового человека, так как скорее всего у тебя такого на данный момент нет. Ни в каком спортпите нет нужды, естественно, все что тебе нужно будет - считать калории и бжу, этакая программа максимум.
>>990359
Занимаешься полной хуйней, что в плане построения тренировочного процесса, так и в плане питания.
Советую профицит калорий, Эффективней некуда.
>>990232
Худей.
>>990326
Турник и брусья тебе в помощь.
>>990345
Так не жри так, болван. Что с клетчаткой в рационе?
>>990356
Нет, там нет никаких жестких диет, если ты сам конечно себя на них не посадишь. Максимум, что тебе может понадобиться - это здоровый рацион здорового человека, так как скорее всего у тебя такого на данный момент нет. Ни в каком спортпите нет нужды, естественно, все что тебе нужно будет - считать калории и бжу, этакая программа максимум.
>>990359
Занимаешься полной хуйней, что в плане построения тренировочного процесса, так и в плане питания.
Ответы990467
>>990396
Рост начнется сразу, как только ты создашь профицит калорий.
>>990397
Да и ты и просто за счет бокса немного наберешь, если будешь кушать нормально. Совмещать эффективно не выйдет, конечно, да и толку от твоих 3-5 месяцев не будет.
Рост начнется сразу, как только ты создашь профицит калорий.
>>990397
Да и ты и просто за счет бокса немного наберешь, если будешь кушать нормально. Совмещать эффективно не выйдет, конечно, да и толку от твоих 3-5 месяцев не будет.
Ответы990493
>>990452
Заниматься по лифтерским программам.
Заниматься по лифтерским программам.
>>990452
Пожать 80 на восемь раз
Пожать 80 на восемь раз
>>990435
ув. анон, примерно так сегодня:
завтрак овсянка + творог + чл меда
обед цельнозерн. паста + грудка + огурцы + томаты
ужин гречка + говядина + огурец
на ночь - творог или казеин
между перекусы - бананы, мюсли+молоко, ягоды, батончик протеиновый
Всё это в количестве, чтобы уложиться в БЖУ 3000ккал 30%-20%-50%, всё очень строго с этим.
Вводные сейчас такие 34/185/81, тренировки 3 раза в неделю сплит, между 2 кардио, сб-вс отдыхаю. Кроме небольшого валика внизу живота, оставшегося после похудения, нигде ничего лишнего нет, если только внутренний жир, где не видно(: Слежу за весами, особо пока ничего не прибавляется, но я делаю фотоотчёты и судя по ним изменения внешние есть. Если жрать меньше, то сил конечно уже нет на тренировке, да и вряд ли будут прогрессировать веса...
Мне кажется, что вздутие и прочие проблемы у меня из-за углей, так как на кето-диете у меня такое не наблюдалось...
ув. анон, примерно так сегодня:
завтрак овсянка + творог + чл меда
обед цельнозерн. паста + грудка + огурцы + томаты
ужин гречка + говядина + огурец
на ночь - творог или казеин
между перекусы - бананы, мюсли+молоко, ягоды, батончик протеиновый
Всё это в количестве, чтобы уложиться в БЖУ 3000ккал 30%-20%-50%, всё очень строго с этим.
Вводные сейчас такие 34/185/81, тренировки 3 раза в неделю сплит, между 2 кардио, сб-вс отдыхаю. Кроме небольшого валика внизу живота, оставшегося после похудения, нигде ничего лишнего нет, если только внутренний жир, где не видно(: Слежу за весами, особо пока ничего не прибавляется, но я делаю фотоотчёты и судя по ним изменения внешние есть. Если жрать меньше, то сил конечно уже нет на тренировке, да и вряд ли будут прогрессировать веса...
Мне кажется, что вздутие и прочие проблемы у меня из-за углей, так как на кето-диете у меня такое не наблюдалось...
Ответы990470
>>990467
бля ошибся, рост 183!
бля ошибся, рост 183!
>>990388
Сегодня перевесился. 76,6. За неделю -1,3кг. Понятно, что там колебания +/-. Но по ходу схема работает, буду продолжать. Кардио и силовые на разные дни, белок, без углеводов и сахара. Жиросжигатели тема интересная, но не уверен, что мне подойдет. Мне не к соревнованиям высушиться надо, а в принципе сбросить лишний вес и закрепиться в нормальных моих 65-67, не набирая больше гавна в области живота.
Сегодня перевесился. 76,6. За неделю -1,3кг. Понятно, что там колебания +/-. Но по ходу схема работает, буду продолжать. Кардио и силовые на разные дни, белок, без углеводов и сахара. Жиросжигатели тема интересная, но не уверен, что мне подойдет. Мне не к соревнованиям высушиться надо, а в принципе сбросить лишний вес и закрепиться в нормальных моих 65-67, не набирая больше гавна в области живота.
>>990436
Ну, а сколько по хорошему надо походить бокс, что бы не ссать по улицам ходить?
Ну, а сколько по хорошему надо походить бокс, что бы не ссать по улицам ходить?
>>990493
Лучше всегда ссать. И на бокс ходить постоянно.
Лучше всегда ссать. И на бокс ходить постоянно.
>>990337
Благодарю
Благодарю
Как понять, что твои мышцы отдохнули достаточно и можно тренироваться снова? Если перестали болеть - это достаточно? Я всего 1 день подождал. Боюсь перетрена.
282 Кб, 298x534
Сап физач. Широкотаз? Жиродрищ? И то и другое? Дайте пару советов по фиксу, самый главный из которых ЖРАТ или нет. Спасибо огромное за ответы, готов к приему говна. 175 62кг
Ответы990539
>>990527
Осмотри ноги прямо под жопой и с внутренней стороны. Если дохуя жира - худей дальше в жиротреде. Если нет - ешь чуть больше и занимайся.
Осмотри ноги прямо под жопой и с внутренней стороны. Если дохуя жира - худей дальше в жиротреде. Если нет - ешь чуть больше и занимайся.
Ответы990542
>>990539
Примерно 1 см лол. В жиротред?
Примерно 1 см лол. В жиротред?
>>990493
Можно просто не быть омежкой. Я никогда не ходил на бокс, но по улицам ходить почему-то не ссу.
Можно просто не быть омежкой. Я никогда не ходил на бокс, но по улицам ходить почему-то не ссу.
Сколько по времени надо бегать чтобы был толк? Где-то читал, что "сжигание жира", начинается только после 40 минут тренировки(бега).
>>990557
Пришел на тематическую борду в "вопросов тред", в надежде что помогут - а хуй тебе, получи за щеку шутеечки уровня /b.
Пришел на тематическую борду в "вопросов тред", в надежде что помогут - а хуй тебе, получи за щеку шутеечки уровня /b.
>>990561
Иди нахуй.
Иди нахуй.
Какого хуя выше пупка пресс есть, а ниже нихуя? Какие есть упражнения на пресс ниже пупка?
Ответы990584
>>990586
Потому, что снизу жир обычно у человека.
Потому, что снизу жир обычно у человека.
>>990586
1)жир внизу живота держится чуть ли не последним, даже если бы стройный и имеешь 12-15% жира - он у тебя вполне может быть.
2)фасции и мышцы живота по-разному проходят над- и под пупком, в классическом анатомическом варианте как раз кубики есть только над ним, а снизу чисто гладкая мышца.
1)жир внизу живота держится чуть ли не последним, даже если бы стройный и имеешь 12-15% жира - он у тебя вполне может быть.
2)фасции и мышцы живота по-разному проходят над- и под пупком, в классическом анатомическом варианте как раз кубики есть только над ним, а снизу чисто гладкая мышца.
Ответы990603
>>990600
У меня на животе всегда жира относительно немного. Последним уходит с ног жир у меня. Мне норм, потому что тян больше смотрят на пресс, чем на ноги.
У меня на животе всегда жира относительно немного. Последним уходит с ног жир у меня. Мне норм, потому что тян больше смотрят на пресс, чем на ноги.
Ответы990604
>>990604
Не, ток на пресс.
Не, ток на пресс.
>>990604
Ну во-первых, в одежде хуй не очень виден.
А во-вторых, он у меня 17 см, мне норм, и жирные ноги на него никак не влияют.
Ну во-первых, в одежде хуй не очень виден.
А во-вторых, он у меня 17 см, мне норм, и жирные ноги на него никак не влияют.
78 Кб, 960x720
>>981037 (OP)
Сука, физач, у меня пригорело. Собираю 6К на анализы, подтверждающие мою теорию.
Сука, физач, у меня пригорело. Собираю 6К на анализы, подтверждающие мою теорию.
Чёт приболел кароч. На какое время следует отказаться от тренировок после болезни? Нахуя школьниками давали освобождения от физры?
35 Кб, 370x604
>>990649
ну и смысл тратить 6к ? узнать про свои яйца маленькие они или нет можно за бесплатно, а длинные ноги и плохо растущая борода ни о чем не говорит
ну и смысл тратить 6к ? узнать про свои яйца маленькие они или нет можно за бесплатно, а длинные ноги и плохо растущая борода ни о чем не говорит
Ответы990663
Ответы990667
>>990665
Ты додик сходи сначала к врачу. Там симптомы такие, что у тебя должны быть маленькие яйца и импотенция. Если все так, то можешь и не проверяться.
Ты додик сходи сначала к врачу. Там симптомы такие, что у тебя должны быть маленькие яйца и импотенция. Если все так, то можешь и не проверяться.
Ответы990672
>>990649
Алсо, этот синдром подразумевает наличие гипогонадизма.
Алсо, этот синдром подразумевает наличие гипогонадизма.
>>990669
Ну это печально, могли бы извиниться для приличия уже.
Ну это печально, могли бы извиниться для приличия уже.
>>990667
Маленькие яйца - есть.
Потенция слабая - есть.
Анализ так и так сдам, чтобы наверняка. Если подтвердится, будет вечный курс. Но может хоть человеком себя почувствую.
>Там симптомы такие, что у тебя должны быть маленькие яйца и импотенция.
Маленькие яйца - есть.
Потенция слабая - есть.
Анализ так и так сдам, чтобы наверняка. Если подтвердится, будет вечный курс. Но может хоть человеком себя почувствую.
Опытные физаны, подскажите аналог этому упражнению, то есть на те же мышцы, но с отягощением. У этого какая то амплитуда маленькая.
Ответы990677
>>990682
Подтягивания с отягощением же. Или вертикальный блок.
У меня трицепс при таком упражнении находится в статичном напряжении, и работает пресс.
Подтягивания с отягощением же. Или вертикальный блок.
У меня трицепс при таком упражнении находится в статичном напряжении, и работает пресс.
Ответы990689
Я вот всего-то побухал две недели. Пришел в качалку и обнаружил, что прежде всего упала выносливость. Я намеренно уменьшил веса в 2 раза, понимая, что сразу возвращаться к прежним нельзя. И даже с этими весами я именно выдохся. То есть силы достаточно, а вот дыхалки не хватает. Долго ли я буду адаптироваться? До лета предполагаю сильно не бухать.
Ответы990710
Что скажете за глубокий присед? Я вот думаю на него перейти. Как делать его, чтобы не навредить коленям? И какие у него плюсы по сравнению с обычным до параллели?
Ответы990690
>>990690
Я о нем как-то и не думал. Ну, конечно, его тоже хотелось бы избежать. А как вообще с ним живется? Боль сильная?
Я о нем как-то и не думал. Ну, конечно, его тоже хотелось бы избежать. А как вообще с ним живется? Боль сильная?
Ответы990699
так никто и не ответил ебаклаку этому лол
А што, от приседа можно геморрой словить?
>>990693
У всех по разному. Я вот, например, три месяца дамские прокладки носил.
Прояви себя даже в эти дни
Не болит, но мешается, да.
Физ нагрузки исключаются, бухать тоже. Ни то ни се, короче. Нирикаминдую.
У всех по разному. Я вот, например, три месяца дамские прокладки носил.
Прояви себя даже в эти дни
Не болит, но мешается, да.
Физ нагрузки исключаются, бухать тоже. Ни то ни се, короче. Нирикаминдую.
1339 Кб, 1017x677
привет , физач.
как понять когда остановить массонабор? просто я не давно вкатился во всю эту движуху.
пикрил я.
сейчас вешу 72, в августе(как раз левое фото) был 56.
как понять когда остановить массонабор? просто я не давно вкатился во всю эту движуху.
пикрил я.
сейчас вешу 72, в августе(как раз левое фото) был 56.
>>990733
кстати маман начинает говорить где твой пресс, жиреть стал мол
кстати маман начинает говорить где твой пресс, жиреть стал мол
>>990655
Это 95% физача
Это 95% физача
>>990733
Примерно до такого же состяния дошел и бросил жрать, надоело. Был 59, стал 79, сейчас наоборот сушиться начал, так 2 кг ушло.
Примерно до такого же состяния дошел и бросил жрать, надоело. Был 59, стал 79, сейчас наоборот сушиться начал, так 2 кг ушло.
Ответы990738
>>990737
хочу 85 попробовать до сентября, дальше сушиться, что думаешь? или много 85? или вообще не наберу
хочу 85 попробовать до сентября, дальше сушиться, что думаешь? или много 85? или вообще не наберу
Ответы990744
>>990738
Ну жри, хули.
Ну жри, хули.
>>990733
А что тебя не устраивало при 56 кг прост интересно ? было ну такое поджаро-функциональное тело
А что тебя не устраивало при 56 кг прост интересно ? было ну такое поджаро-функциональное тело
>>990746
В народе это называется "дрищ"
В народе это называется "дрищ"
>>990746
все время думал что у меня нормальный вес и я нормально выгляжу, и тут в один день увидел себя на фото, и понял что пиздец... надо исправлять, ну вот и начал занаиматься
карчое говря... ВНЕЗАПНО перестала нравится своя форма так сказать
все время думал что у меня нормальный вес и я нормально выгляжу, и тут в один день увидел себя на фото, и понял что пиздец... надо исправлять, ну вот и начал занаиматься
карчое говря... ВНЕЗАПНО перестала нравится своя форма так сказать
>>990733
Охуеть, как ты так быстро отрастил такие ноги?
Охуеть, как ты так быстро отрастил такие ноги?
Это нормально, что я вижу своё ебло после занятий в зале симпатичнее?
Ответы992512
на брусьях начал отжиматься с отягощением в 10кг для начала так как нет денег на зал сейчас. Может ли это заменить жим? сам 178/75
Ответы990767
>>990766
Неплохо, но тут акцент выходит на нижней части груди.
Неплохо, но тут акцент выходит на нижней части груди.
>>990733
У тебя хорошее соотношение плеч к тазу, хз зачем тут качаться вообще. Фотка слева вообще на 72 не тянет даже близко.
У тебя хорошее соотношение плеч к тазу, хз зачем тут качаться вообще. Фотка слева вообще на 72 не тянет даже близко.
Ответы990771
>>990768
а на сколько тянет?
а на сколько тянет?
>>990772
Ну типа нихуевые, обычно с этим беда у всех кочек, вот лично я толком никогда не занимался, но ноги и жопа большие в силу занятий легкой атлетикой (по спринтерской программе, как я выяснил позже). Тупо заедал окно хорошей хавкой и отрастил ноги, сейчас мучаюсь, т.к. нужно ещё и верх пропорционально прокачать, ещё и таз широкий.
Ну типа нихуевые, обычно с этим беда у всех кочек, вот лично я толком никогда не занимался, но ноги и жопа большие в силу занятий легкой атлетикой (по спринтерской программе, как я выяснил позже). Тупо заедал окно хорошей хавкой и отрастил ноги, сейчас мучаюсь, т.к. нужно ещё и верх пропорционально прокачать, ещё и таз широкий.
Ответы990774
>>990773
Не знаю ни одного человека, у которого проблемы с ногами, обычно их качать проще всего, все жалуются, что нет рук и плечей.
Не знаю ни одного человека, у которого проблемы с ногами, обычно их качать проще всего, все жалуются, что нет рук и плечей.
Ответы990816
1. Т. н. "дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
2. Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себя) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Если делать эту хуйню ежедневно (19 лет), когда уже будет точно виден результат? Прост у меня сложная ситуация со скелетом, врач сказал, типа в 2к16 уже зоны роста костей все закроются, но я ещё не закончил с половым созреванием и не знаю точно. Был опыт расширения костяка в 17 лет, но я слишком рано на это забил (а зря)
2. Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себя) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Если делать эту хуйню ежедневно (19 лет), когда уже будет точно виден результат? Прост у меня сложная ситуация со скелетом, врач сказал, типа в 2к16 уже зоны роста костей все закроются, но я ещё не закончил с половым созреванием и не знаю точно. Был опыт расширения костяка в 17 лет, но я слишком рано на это забил (а зря)
Ответы992512
Пацйаны, шо там про геморой и присед, поясняйте.
Ответы990829
49 Кб, 480x275
Сап
Помогите
Прочитал про то, что если начать резко жрать с профицитом 1-1.5к ккал, то первые недели 2-3 начнуться выробатываться %несколько гармонов нейм% и начнеться (относительно) быстрый рост мышц.
А если и дальше так жрать, то начнешь жирнет очень сильно.
Поэтому по этой методике нужно жрать с прфицитом 1-1.5к ккал 2-3 недели, а потом делать перерыв и в это время норму ккал кушать. И заново.
Что думаете?
Помогите
Прочитал про то, что если начать резко жрать с профицитом 1-1.5к ккал, то первые недели 2-3 начнуться выробатываться %несколько гармонов нейм% и начнеться (относительно) быстрый рост мышц.
А если и дальше так жрать, то начнешь жирнет очень сильно.
Поэтому по этой методике нужно жрать с прфицитом 1-1.5к ккал 2-3 недели, а потом делать перерыв и в это время норму ккал кушать. И заново.
Что думаете?
>>990774
Ну у меня проблемы с ногами, цифры в жиме процентов на 20 выше, чем в приседе и становой.
Ну у меня проблемы с ногами, цифры в жиме процентов на 20 выше, чем в приседе и становой.
291 Кб, 534x601
Поясните за форму пресса. Почему у одних это широкие кубики, а у других блядские полосочки? Это зависит от степени накачки или от генетики?
Ответы990846
>>990787
Пояснил тебе за Да хуй знает. По большому счету генетическая предрасположенность. Прямые родственники мать, отец, дед, бабка геморойники? А так, ну попробуй с анальной пробкой приседать.
Пояснил тебе за Да хуй знает. По большому счету генетическая предрасположенность. Прямые родственники мать, отец, дед, бабка геморойники? А так, ну попробуй с анальной пробкой приседать.
Физаны, закончил худеть. За счет чего повышать калории? Белки и жиры и так жрал соответственно своему скудному весу. Углеводами добавляться штоле? Я же блять опять заплыву жиром. Хуйня какая то получается.
>>990833
меньше быстрых углей. и умеренное кол-во медленных, раз ты предрасположен к жирению,
ну и белки естественно
меньше быстрых углей. и умеренное кол-во медленных, раз ты предрасположен к жирению,
ну и белки естественно
Ответы990842
>>990836
Да и так быстрые не ем, мне похуй на нямки. А белок сверх нормы тупо высрется же, не?
Да и так быстрые не ем, мне похуй на нямки. А белок сверх нормы тупо высрется же, не?
>>990827
Второе
Второе
>>990848
Тяга нижнего блока на сердце
Тяга нижнего блока на сердце
>>990861
Я подразумевал какие из кардиоупражнений, очевидно-же. Можно ведь бегать на чсс 120, можно нигранити какие-нибудь на 150+ итд.. Так яснее?
Я подразумевал какие из кардиоупражнений, очевидно-же. Можно ведь бегать на чсс 120, можно нигранити какие-нибудь на 150+ итд.. Так яснее?
Ответы990877
>>990862
Ты белка без жира не добавишь, как не крути. Вообще странный у тебя подход - вместо пропорционального увеличения калоража рациона, ты хочешь поднять только одну составляющую бжу. Зачем?
>>990865
Платина в треде. Даже на сраной беговой дорожке нарисован график удары/мин - цель тренировки с поправками на комплекцию и возраст. Ты правд думаешь, что есть еще какие-то сикретныя митодеги, кроме этого?
Ты белка без жира не добавишь, как не крути. Вообще странный у тебя подход - вместо пропорционального увеличения калоража рациона, ты хочешь поднять только одну составляющую бжу. Зачем?
>>990865
Платина в треде. Даже на сраной беговой дорожке нарисован график удары/мин - цель тренировки с поправками на комплекцию и возраст. Ты правд думаешь, что есть еще какие-то сикретныя митодеги, кроме этого?
>>990877
Ну почему секретные сразу. Ладно, буду искать
Ну почему секретные сразу. Ладно, буду искать
Хожу полтора месяца в зал, до этого вообще никаким спортом или физ.культурой не занимался. Только подумал, что я уже не такой ёбаный слабак, как раньше - тренер велел сделать упражнения на брусьях. Я весь трясусь и еле-еле сделал 3 подхода по 12, 10 и 8 повторений. 183/78
Неужели это такое сложное упражнение или я просто всё тот же ёбаный слабак?
Неужели это такое сложное упражнение или я просто всё тот же ёбаный слабак?
Ответы990905
>>990901
Конечно, что за вопрос. Отжимался еще, наверное, без отягощения и в пол амплитуды (хорошо если).
Через 2-3 года тяжелых тренировок ты, возможно, слабаком быть перестанешь.
А вообще вопрос, конечно, платиновый полтора месяца в качалке, лол.
>я просто всё тот же ёбаный слабак?
Конечно, что за вопрос. Отжимался еще, наверное, без отягощения и в пол амплитуды (хорошо если).
Через 2-3 года тяжелых тренировок ты, возможно, слабаком быть перестанешь.
А вообще вопрос, конечно, платиновый полтора месяца в качалке, лол.
Ответы990907
>>990905
вообще-то я делал на тренажере, который был с помощью в 20 кг. то есть я тянул свои 78 кг минус 20 = 58. еле-еле
вообще-то я делал на тренажере, который был с помощью в 20 кг. то есть я тянул свои 78 кг минус 20 = 58. еле-еле
Ответы990914
>>990907
Ну а зачем тогда такие вопросы задаешь? Тренируйся получше и не забивай голову всяким дерьмом.
Ну а зачем тогда такие вопросы задаешь? Тренируйся получше и не забивай голову всяким дерьмом.
Ответы990916
>>990914
Лол я делал полноценные 4х10 при 20кг жира сверху.
Лол я делал полноценные 4х10 при 20кг жира сверху.
Бойцы, помогите советом, я полнейший ньюфаня - взял из фака двухдневный сплит, а именно: День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
Но трабл в том, что в ввиду травмы локтевого сустава(привычный вывих) я не могу делать жим лежа и брусья. Пробовал разводку на тренажере, вроде нормально пошло, но, как я понимаю, одной разводки не достаточно. Посоветуйте адекватные замены этим упражнениям.
Но трабл в том, что в ввиду травмы локтевого сустава(привычный вывих) я не могу делать жим лежа и брусья. Пробовал разводку на тренажере, вроде нормально пошло, но, как я понимаю, одной разводки не достаточно. Посоветуйте адекватные замены этим упражнениям.
Ребят, есть проблема.
Ложусь спать в полночь, ну может чуть позже.
Засыпаю мгновенно, но сплю часов 6. Потом внезапно просыпаюсь без каких-либо причин, и дальше уже не сплю, а именно дремлю с частыми провалами в сон\просыпашками, глубокого сна нет.
У кого-нить бывало такое? Как пофиксить?
Ложусь спать в полночь, ну может чуть позже.
Засыпаю мгновенно, но сплю часов 6. Потом внезапно просыпаюсь без каких-либо причин, и дальше уже не сплю, а именно дремлю с частыми провалами в сон\просыпашками, глубокого сна нет.
У кого-нить бывало такое? Как пофиксить?
>>990877
Так вроде "жиросжигающая" зона пульса - наебалово и маркетинг - британские ученые доказали.
Или нет?
Так вроде "жиросжигающая" зона пульса - наебалово и маркетинг - британские ученые доказали.
Или нет?
Ответы990943
>>990927
Нахуя мне 200 белка то епта? Можно сразу просто в толчок выкинуть и не париться с готовкой.
Нахуя мне 200 белка то епта? Можно сразу просто в толчок выкинуть и не париться с готовкой.
Ответы990955
>>990929
Ну если сустав по пизде, то хуево может быть бинтование поможет, с умеренным весом, разумеется. Либо продолжать херачить изоляцию в виде разводок под разным углами наклона.
Ну если сустав по пизде, то хуево может быть бинтование поможет, с умеренным весом, разумеется. Либо продолжать херачить изоляцию в виде разводок под разным углами наклона.
Ответы990977
>>990940
Это я к тому, что она нарисована на всех дорожках. Для сердца зоны есть и они работают. Знаю.
Это я к тому, что она нарисована на всех дорожках. Для сердца зоны есть и они работают. Знаю.
Ответы990955
>>990929
Бабочка, но это изоляция на грудь. Тут такое дело: раскачать трицепс без сгиба локтя невозможно, поэтому адекватной замены нет. Так или иначе тебе придется сгибать локоть. Ну попробуй разгибание рук на блоке, хоть с канатом, хоть с перекладиной.
>Посоветуйте адекватные замены этим упражнениям.
Бабочка, но это изоляция на грудь. Тут такое дело: раскачать трицепс без сгиба локтя невозможно, поэтому адекватной замены нет. Так или иначе тебе придется сгибать локоть. Ну попробуй разгибание рук на блоке, хоть с канатом, хоть с перекладиной.
>>990934
6 часов для некоторых оргганизмов вообще норм, особенно если молодой.
Просыпайся и в качалку.
6 часов для некоторых оргганизмов вообще норм, особенно если молодой.
Просыпайся и в качалку.
Ответы991058
>>981037 (OP)
По поводу приседаний без весов. Простые приседания.
Колени не пойдут по пизде, если делать по 40-50 раз каждые час-полтора-два в течении дня?
Т.е. наберётся около 8-10 подходов за день.
Делаю, чтобы разгонять кровь и загоняю геморр в рецессию. Ибо малоподвижен большую часть дня, а от гиподинамии как-то избавляться надо.
По поводу приседаний без весов. Простые приседания.
Колени не пойдут по пизде, если делать по 40-50 раз каждые час-полтора-два в течении дня?
Т.е. наберётся около 8-10 подходов за день.
Делаю, чтобы разгонять кровь и загоняю геморр в рецессию. Ибо малоподвижен большую часть дня, а от гиподинамии как-то избавляться надо.
Ответы990958
Дорогая редакция, пишу вам, потому что хуй знает куда еще.
Вообщем вкратце такая хуйня. Когда делаю упражнения без отягощений, например отжимания, то какое то ебанутое чувство ощущаю прямо чуть не до слез. Ну реально плакать хочется, только бы прекратить. А если жму железу от груди, то вовсе даже позитив.
На перекладине когда подтягиваюсь, тоже все в говне, а если через блок тяну заебись. Ну и так далее. Железо — прилив интузизизма и работа до отказа с удовольствием. Свой вес — негатив, гавно, суицидальные мысли, кладбище, пидр. Что со мной, я ебанутый?
Трустори, я не тролль.
Вообщем вкратце такая хуйня. Когда делаю упражнения без отягощений, например отжимания, то какое то ебанутое чувство ощущаю прямо чуть не до слез. Ну реально плакать хочется, только бы прекратить. А если жму железу от груди, то вовсе даже позитив.
На перекладине когда подтягиваюсь, тоже все в говне, а если через блок тяну заебись. Ну и так далее. Железо — прилив интузизизма и работа до отказа с удовольствием. Свой вес — негатив, гавно, суицидальные мысли, кладбище, пидр. Что со мной, я ебанутый?
Трустори, я не тролль.
МОтветы990958
>>990943
Так чего еще ты хочешь? 15-20 минут кардио в очне трудных условиях и низкой интенствностью эллипс с сопротивлением 0,7квт или дорога с 15% подъемом нихуево выжирает жир. Проверено и мной и моей женой. Но тебе нужно пульс снизить, а это другой режим и он написан на тренажере.
>>990941
Ты и правда тупой...
ПРОСТО УВЕЛИЧЬ РАЦИОН НА 150-200ККАЛ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ БЖУ
>Для сердца зоны есть и они работают. Знаю.
Так чего еще ты хочешь? 15-20 минут кардио в очне трудных условиях и низкой интенствностью эллипс с сопротивлением 0,7квт или дорога с 15% подъемом нихуево выжирает жир. Проверено и мной и моей женой. Но тебе нужно пульс снизить, а это другой режим и он написан на тренажере.
>>990941
Ты и правда тупой...
ПРОСТО УВЕЛИЧЬ РАЦИОН НА 150-200ККАЛ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ БЖУ
>>990950
Тащемта есть небольшой шанс спровоцировать приступ таким макаром. Колени ты так не убьешь, не переживай.
>>990954
Что в слове "адекватный" подходит к твоей картинке?
>Делаю, чтобы разгонять кровь и загоняю геморр в рецессию
Тащемта есть небольшой шанс спровоцировать приступ таким макаром. Колени ты так не убьешь, не переживай.
>>990954
Что в слове "адекватный" подходит к твоей картинке?
Ответы990963
>>990958
Трицепс нагружается. Для большей амплитуды можешь ноги на возвышение закинуть.
> подходит к твоей картинке?
Трицепс нагружается. Для большей амплитуды можешь ноги на возвышение закинуть.
Ответы990973
>>981037 (OP)
Сап, физач, есть ли какой-то фак по тому, как записаться в качалку? Для совсем уж хикканов. С тренером бы хотелось заниматься.
Сап, физач, есть ли какой-то фак по тому, как записаться в качалку? Для совсем уж хикканов. С тренером бы хотелось заниматься.
>>990951
Ответьте, я не паста.
Ответьте, я не паста.
>>990942
>>990946
Спасибо, не там не все так плохо, у меня кость может выскочить из сустава, если я выпрямляю полностью руку и на нее оказывается нагрузка. Ну т.е. под некоторыми углами. Я вполне могу делать французский жим, например, отжимаюсь с собственным весом, ну т.е. у меня есть пул упражнений на трицепс.
Но так как я не шарю, а часто слышал, мол хочешь грудак - делай жим. А вот его делать я как раз не могу.
>>990946
Спасибо, не там не все так плохо, у меня кость может выскочить из сустава, если я выпрямляю полностью руку и на нее оказывается нагрузка. Ну т.е. под некоторыми углами. Я вполне могу делать французский жим, например, отжимаюсь с собственным весом, ну т.е. у меня есть пул упражнений на трицепс.
Но так как я не шарю, а часто слышал, мол хочешь грудак - делай жим. А вот его делать я как раз не могу.
Ответы991085
Подскажите с чем ноги делать лучше?
1 день - грудь, плечи, трицепс
2 день - спина бицепсы
3 день - ноги
Ноги не хочу много качать, только приседания делаю в смите. Можно еще раз спину делать с ногами? А то она у меня слабая.
1 день - грудь, плечи, трицепс
2 день - спина бицепсы
3 день - ноги
Ноги не хочу много качать, только приседания делаю в смите. Можно еще раз спину делать с ногами? А то она у меня слабая.
Ответы991034
>>991018
Плечи
Плечи
я довольно таки женственный парень что внешне что внутреннее. Худой, практически без растительности на лице, дохуя бабских "качеств". 19 лвл, что лучше поможет мне отрастить яйца качалка или какие то единоборства? Алсо, думаю принимать АС микродозами дабы лучше есть и восстанавливаться, подводные?
Ответы991052
Я хз как сформулировать правильно вопрос, но постараюсь расписать, авось понятно будет.
Хочу прокачать выносливость к лету, чтобы спокойно можно было пушить самокат и всякое такое. Но сама выносливость по сути меня не беспокоит, мышцы не устают и молочка не досаждает, а не хватает дыхания. Я легко час по работе могу быстрым темпом проходить и нихуя мне не будет в плане выносливости мышц, а вот по "дыхалке" - буду сипеть и задыхаться. По лестницам взлетаю быстро и легко - и задыхаюсь в итоге. Если это важно - занимаюсь легкой физкультурой с весом своего тела и небольшими гантелями через день, 30-40 минут - полет нормальный. Чуть быстрая ходьба или на самокате в горку - задыхаюсь.
Краткое гугление показало несколько вариантов, но они мне не очень подходят лол:
1) Бег - ссусь, т.к. у всех родных хуйня с коленями и суставами и суставной жидкостью, не хочу рисковать.
2) Прыжки через скамейку или со скакалкой - те же колени + очень хуевое зрение, тонкая сетчатка бла-бла, могу ли я мягонько прыгать на скакалке без вреда для коленей и глаз? Или лучше и не пытаться?
3) Плавание - рядом с домом бассейнов нет и я нищееб, но опция хорошая.
4) Цигуны, методики дыхания, дыхание животом и тд - без комментариев, не знаю, это реально вообще?
Плюс ко всему меня беспокоит, что это всё считается кардио, а я дрищ с недобором веса, насколько велика вероятность того, что, начав качать "дыхалку", я скачусь еще ниже своих блядских 50ти кг?
Хочу прокачать выносливость к лету, чтобы спокойно можно было пушить самокат и всякое такое. Но сама выносливость по сути меня не беспокоит, мышцы не устают и молочка не досаждает, а не хватает дыхания. Я легко час по работе могу быстрым темпом проходить и нихуя мне не будет в плане выносливости мышц, а вот по "дыхалке" - буду сипеть и задыхаться. По лестницам взлетаю быстро и легко - и задыхаюсь в итоге. Если это важно - занимаюсь легкой физкультурой с весом своего тела и небольшими гантелями через день, 30-40 минут - полет нормальный. Чуть быстрая ходьба или на самокате в горку - задыхаюсь.
Краткое гугление показало несколько вариантов, но они мне не очень подходят лол:
1) Бег - ссусь, т.к. у всех родных хуйня с коленями и суставами и суставной жидкостью, не хочу рисковать.
2) Прыжки через скамейку или со скакалкой - те же колени + очень хуевое зрение, тонкая сетчатка бла-бла, могу ли я мягонько прыгать на скакалке без вреда для коленей и глаз? Или лучше и не пытаться?
3) Плавание - рядом с домом бассейнов нет и я нищееб, но опция хорошая.
4) Цигуны, методики дыхания, дыхание животом и тд - без комментариев, не знаю, это реально вообще?
Плюс ко всему меня беспокоит, что это всё считается кардио, а я дрищ с недобором веса, насколько велика вероятность того, что, начав качать "дыхалку", я скачусь еще ниже своих блядских 50ти кг?
>>991047
Попробуй быстрые приседания с гантелями еще, на раз 20. Только с техникой, колени же.
Если будешь нормально есть, особенно белок и заниматься гантельками - мышцы не пропадут и даже чуток прибавят. За утерю жира не стоит беспокоится вообще никогда.
Попробуй быстрые приседания с гантелями еще, на раз 20. Только с техникой, колени же.
>скачусь еще ниже своих блядских 50ти кг
Если будешь нормально есть, особенно белок и заниматься гантельками - мышцы не пропадут и даже чуток прибавят. За утерю жира не стоит беспокоится вообще никогда.
Ответы991064
>>990945
на днях прикупил себе как раз! уже 3 дня пью, пока не помогло.
5 мг Natrol, обычный. не тайм-релиз
>>990947
ну мне уже 28. хожу в качалочку около года, и раньше такой фигни не было
на днях прикупил себе как раз! уже 3 дня пью, пока не помогло.
5 мг Natrol, обычный. не тайм-релиз
>>990947
ну мне уже 28. хожу в качалочку около года, и раньше такой фигни не было
Ответы991113
Можно ли добиться какого-то внятного результата для дрыща по верхней части ног, выполняя только выпады с гантелями ?
(занимаюсь только дома)
(занимаюсь только дома)
Ответы991085
>>991056
Иногда делаю быстрые приседания на скамью (в моем случае на кровать, лол), добавлю гантели, спасибо, анон.
Иногда делаю быстрые приседания на скамью (в моем случае на кровать, лол), добавлю гантели, спасибо, анон.
>>991047
У тебя просто выносливость хромает, физкультуры по 30-40 минут не хватает для нагрузки сердца, нагружаются в основном мышцы. Начни бегать, если будешь есть нормально, а не 900 калорий в день, то сбросишь только жир или вообще сохранишь вес.
У тебя просто выносливость хромает, физкультуры по 30-40 минут не хватает для нагрузки сердца, нагружаются в основном мышцы. Начни бегать, если будешь есть нормально, а не 900 калорий в день, то сбросишь только жир или вообще сохранишь вес.
>>991100
В месяц худеют на 3-4кг.
За одну часовую пробежку теряют 400ккал.
Даже если представить, что все эти 400ккал магическим образом уходят только из жира - это 44г жира в день, 1.3кг в месяц.
И это я еще даже не начал вбрасывать прошлогодние исследования, согласно которым результаты похудения зависят только от диеты, и нихуя не зависят от кардио.
Сорян.
>Начни бегать, если будешь есть нормально, а не 900 калорий в день, то сбросишь только жир
В месяц худеют на 3-4кг.
За одну часовую пробежку теряют 400ккал.
Даже если представить, что все эти 400ккал магическим образом уходят только из жира - это 44г жира в день, 1.3кг в месяц.
И это я еще даже не начал вбрасывать прошлогодние исследования, согласно которым результаты похудения зависят только от диеты, и нихуя не зависят от кардио.
Сорян.
>>991106
Ох, лол.
>исследования, согласно которым результаты похудения зависят только от диеты, и нихуя не зависят от кардио.
Ох, лол.
Ответы991133
>>991058
28 еще молодой!
Чекай: свет (занавески, новая хата с окнами на восход), звуки (легендарный сосед-ремонт подселился?), кровать (матрас норм? белье норм?подушка не прокисла? в другое место не переставлял?).
А из простого - попробуй наебать свой организм и лечь "вверх ногами" т.е. подушка там где обычно ноги. Мне такой перезагруз помогает.
А если буржуй - го в клинику сна, там тебя на сутки или сколько поместят в изоляцию безчувства времени - лютоя годнота, брат жив, зависимость есть.
28 еще молодой!
Чекай: свет (занавески, новая хата с окнами на восход), звуки (легендарный сосед-ремонт подселился?), кровать (матрас норм? белье норм?подушка не прокисла? в другое место не переставлял?).
А из простого - попробуй наебать свой организм и лечь "вверх ногами" т.е. подушка там где обычно ноги. Мне такой перезагруз помогает.
А если буржуй - го в клинику сна, там тебя на сутки или сколько поместят в изоляцию безчувства времени - лютоя годнота, брат жив, зависимость есть.
Ответы991571
>>991109
Ого, анону сказали что-то отличное от его бросаенсовых мифов, и анон продемонстрировал свое главное качество!
Ого, анону сказали что-то отличное от его бросаенсовых мифов, и анон продемонстрировал свое главное качество!
>>990951
ПОЧЕМУ ВЫ МНЕ НЕ ОТВЕЧАЕТЕ, МРАЗИ!? Я СТРАДАЮ!
ПОЧЕМУ ВЫ МНЕ НЕ ОТВЕЧАЕТЕ, МРАЗИ!? Я СТРАДАЮ!
>>991204
И тебя послал нахуй, жопоеб перекачанный сука ебучий нахуй.
И тебя послал нахуй, жопоеб перекачанный сука ебучий нахуй.
696 Кб, 960x1179
>>991216 (OP)
>Сап, физач. Кун 23лвл, нет денег, есть мнение, что себя запустил. Алсо, две гантели с блинами по 1,25 2,5 5кг. При росте в ~174 вешу 67кг, пару лет назад выглядел лучше и весил 58. Среднее искривление позвоночника - лордоз. При ходьбе стараюсь держать осанку, плечи расправлять, пузо втягивать. Но достаточно быстро начинает дико болеть шея от таких испытаний. В общем, как и с чего стоит начать, чтобы хоть живот прибрать (под жиром прощупывается достаточно уверенный пресс) да сиськи сделать и не быть плоским?
Ответы991250
Антон, подскажи что делать? Какой физкультурой заняться?
Я дико всрат.
Рост у меня под 2 метра, вес около 100кг (в течение месяца 95-105 меняется).
Ноги длиннее и толще туловища. Плечи худые, сисек нет, зато есть спас жилет и пузо. Член 15 см. Выглядит все это пиздец.
Тня не жалуется, но похоже она тоже всрата.
Помогите.
Я дико всрат.
Рост у меня под 2 метра, вес около 100кг (в течение месяца 95-105 меняется).
Ноги длиннее и толще туловища. Плечи худые, сисек нет, зато есть спас жилет и пузо. Член 15 см. Выглядит все это пиздец.
Тня не жалуется, но похоже она тоже всрата.
Помогите.
Ответы992510
Посоны, не занимался некоторое время, думаю вкатиться назад. С ногами все понятно. Вопрос на счет программы для груди\спины:
Грудь: жим штанги, жим гантелей, по упражнению на все три дельты, два упражнения на бицепс.
Спина(хз, как верно качать): вертикальная тяга, т гриф, горизонтальная тяга, трицепс.
Грудь: жим штанги, жим гантелей, по упражнению на все три дельты, два упражнения на бицепс.
Спина(хз, как верно качать): вертикальная тяга, т гриф, горизонтальная тяга, трицепс.
Ответы992510
>>981073
Куркумин же.
Куркумин же.
Трехдневный сплит норм в целях оздоровления\похудения?
Какую фарму начать использовать? Жру рыбий жир, протеинчики нннада?
Какую фарму начать использовать? Жру рыбий жир, протеинчики нннада?
Ответы992510
анонимные ананасы спортивные помогите советом я жирдяй 187\108 кг снизил потребление каллорий до 1500+ отжимания + есть гантель 10кг и гиря 16кг за 6 дней похудел на 700 грамм все ли я правильно делаю и еще вопрос с помощью моей гири и гантели можно седелать так чтоб после похудения я не был диким дрищем
Ответы991252
>>991233
С ЛФК. Прям пиздуй к врачу. Если ты заниматься хочешь, чтобы внешку поправить, то тупо втянутый живот и хорошая осанка дадут тебе сразу х5 буст к текущей внешности. Пока осваиваешь ЛФК - подтягивайся (без рывков и спрыгиваний с турника), отжимайся, ебашь какое-никакое кардио - плавание, бег, эллипс, велотренажер, смотря что под рукой и по настроению. Гантели ни о чем, но если хочешь, скачай Power Half Hour и скачи дома перед теликом - кардио с проработкой всего тела, и гантельки там нужны как раз таких весов как у тебя.
>как и с чего стоит начать
С ЛФК. Прям пиздуй к врачу. Если ты заниматься хочешь, чтобы внешку поправить, то тупо втянутый живот и хорошая осанка дадут тебе сразу х5 буст к текущей внешности. Пока осваиваешь ЛФК - подтягивайся (без рывков и спрыгиваний с турника), отжимайся, ебашь какое-никакое кардио - плавание, бег, эллипс, велотренажер, смотря что под рукой и по настроению. Гантели ни о чем, но если хочешь, скачай Power Half Hour и скачи дома перед теликом - кардио с проработкой всего тела, и гантельки там нужны как раз таких весов как у тебя.
Ответы991316
>>991252
сам жидряй
сам жидряй
онон, посоветуй что можно поделать дома после пробуждения? какая нибудь зардка?
Ответы991261
>>991259
Жим, присед, становая. На выбор.
Жим, присед, становая. На выбор.
>>991133
И ты идешь нахуй, потому что я похудел на 6 см в талии не меняя рацион.
>бросаенсовых мифов, и
И ты идешь нахуй, потому что я похудел на 6 см в талии не меняя рацион.
>>991264
Дефицит калорий можно создавать как угодно. Смысл поста, на который ты ответил, не подумав, в том, что ты мог бы с тем же успехом похудеть на те же 6 см в талии, не заморачиваясь с упражнениями, и выглядел бы точно так же, без всей вот этой хуйни про сгорающие мышцы.
Дефицит калорий можно создавать как угодно. Смысл поста, на который ты ответил, не подумав, в том, что ты мог бы с тем же успехом похудеть на те же 6 см в талии, не заморачиваясь с упражнениями, и выглядел бы точно так же, без всей вот этой хуйни про сгорающие мышцы.
Ответы991317
Поясните за бег, спортсмены.
Что лучше работает для похудения? Бегать помедленнее, но в зоне пульса 120-130 ударов? Пишут,что жыр сжигается в таком случае эффективнее. Или забить на эту кардиозону и бегать как могу выдержать, но с пульсом 140-150. Меня особо не парит, могу хоть два часа с таким пульсом бежать, норм.
У каждого, кто ответит по делу, бицуха на сантиметр сразу больше станет, гарантирую.
Что лучше работает для похудения? Бегать помедленнее, но в зоне пульса 120-130 ударов? Пишут,что жыр сжигается в таком случае эффективнее. Или забить на эту кардиозону и бегать как могу выдержать, но с пульсом 140-150. Меня особо не парит, могу хоть два часа с таким пульсом бежать, норм.
У каждого, кто ответит по делу, бицуха на сантиметр сразу больше станет, гарантирую.
Ответы991298
290 Кб, 843x700
>>991291
Тебя наебали, жир именно при 140-150 лучше всего горит. За час можно сжечь 50 грамм.
Я так по часу бегаю 5 дней в неделю.
>Пишут,что жыр сжигается в таком случае эффективнее. Или забить на эту кардиозону и бегать как могу выдержать, но с пульсом 140-150.
Тебя наебали, жир именно при 140-150 лучше всего горит. За час можно сжечь 50 грамм.
Я так по часу бегаю 5 дней в неделю.
Ответы991411
>>991250
Два чая тебе, анон
Два чая тебе, анон
>>991275
До 65 см? Только если хирургически.
>>991267
У тебя одна история охуительней другой. Я ж не нюфаня, чтобы стоять с открытым ртом, пиздоболушка, все проверено на практике.
До 65 см? Только если хирургически.
>>991267
>без всей вот этой хуйни про сгорающие мышцы
У тебя одна история охуительней другой. Я ж не нюфаня, чтобы стоять с открытым ртом, пиздоболушка, все проверено на практике.
Ответы991354
93 Кб, 479x986
>>981037 (OP)
Как качать мышцы, отмеченные зеленым, чтобы не были задействованы мышцы, отмеченные красным? Участие желтых допускается.
Как качать мышцы, отмеченные зеленым, чтобы не были задействованы мышцы, отмеченные красным? Участие желтых допускается.
>>991317
И тут ты такой вбросил фото своей тушки с супом, конечно же.
>Я ж не нюфаня, чтобы стоять с открытым ртом, пиздоболушка
И тут ты такой вбросил фото своей тушки с супом, конечно же.
Ответы991415
>>991100
Я пытаюсь есть нормально, 5-6 раз в день, дохуя всего калорийного + отчаянные меры типа оливковое масло ложками, мороженое и супержирный творог на ночь, но не в коня корм. Мой имт 16.8, мне нельзя жир сбрасывать.
>>991106
Ой ну нахуй этот ваш бег.
Так в итоге можно дрищам кардио без опасности для веса или нет? ЯННП.
Алсо вместо бега могу отжать у мамки степпер и расслабленно ходить под сериалы, но даст ли это что-нибудь моей выносливости?
>если будешь есть нормально, а не 900 калорий в день, то сбросишь только жир или вообще сохранишь вес.
Я пытаюсь есть нормально, 5-6 раз в день, дохуя всего калорийного + отчаянные меры типа оливковое масло ложками, мороженое и супержирный творог на ночь, но не в коня корм. Мой имт 16.8, мне нельзя жир сбрасывать.
>>991106
>В месяц худеют на 3-4кг
Ой ну нахуй этот ваш бег.
>согласно которым результаты похудения зависят только от диеты, и нихуя не зависят от кардио
Так в итоге можно дрищам кардио без опасности для веса или нет? ЯННП.
Алсо вместо бега могу отжать у мамки степпер и расслабленно ходить под сериалы, но даст ли это что-нибудь моей выносливости?
>>991360
Ты мало ешь. Считай калории не на глаз.
Ты мало ешь. Считай калории не на глаз.
>>991360
Удвою вопрос про степпер. Какие еще есть варианты малогабаритного и малобюджетного кардио не выходя из дома? Нигранити сойдет или слишком интенсивно оно?
Удвою вопрос про степпер. Какие еще есть варианты малогабаритного и малобюджетного кардио не выходя из дома? Нигранити сойдет или слишком интенсивно оно?
Ответы991398
>>991390
Скакалка и бег по лестнице в падике.
Скакалка и бег по лестнице в падике.
Пытаюсь сосчитать, сколько каллорий надо в день потреблять, по калькуляторам выходит, что без тренировок около 1800 в день, для набора массы добавляю 1000, в день тренировки (3 в неделю) еще 500. Итого в день тренировок нужно потреблять 3300 каллорий, в день без тренировок - 2800. Где я ошибаюсь?
Ответы991425
>>991403
Здесь.
Ты ведь не ставишь себе тесто в задницу? В натураху с таким бешенным профицитом через месяц превратишься в свинолифтера, но без силовых. Силовая тренировка сжирает порядка 200 ккал, два часа пешком быстрым шагом ~400. Нахера тебе +1200ккал/день? Ты марафонец?
>>991354
Чтобы что?
>Где я ошибаюсь?
Здесь.
>добавляю 1000, в день тренировки (3 в неделю) еще 500.
Ты ведь не ставишь себе тесто в задницу? В натураху с таким бешенным профицитом через месяц превратишься в свинолифтера, но без силовых. Силовая тренировка сжирает порядка 200 ккал, два часа пешком быстрым шагом ~400. Нахера тебе +1200ккал/день? Ты марафонец?
>>991354
>фото своей тушки с супом, конечно же.
Чтобы что?
>>991425
2700-1800=900
900 ккал профицита оч сильно отличается от 1000. Я тебе написал примерные энергозатраты, нахер тебе 600-700ккал/день сверху? Ну 150, ну 200, но 600 куда? В пузо?
>>991428
Мне 34 и 55 в покое. 69 чет дохера.
> 2700 норм будет?
2700-1800=900
900 ккал профицита оч сильно отличается от 1000. Я тебе написал примерные энергозатраты, нахер тебе 600-700ккал/день сверху? Ну 150, ну 200, но 600 куда? В пузо?
>>991428
> Для его возраста это идеальный пульс.
Мне 34 и 55 в покое. 69 чет дохера.
Ответы991449
>>991405
Разные углы в смысле угол между руками в исходном положении и телом? На турнике что, подъемы ног?
Разные углы в смысле угол между руками в исходном положении и телом? На турнике что, подъемы ног?
Ответы991473
>>991456
Нет, в смысле разное положение тела. жопа выше головы/параллельно/голова выше
Нет. Подтягивания и всякие высеры турникменов типа выхода силой и прочей "акробатики"
Я правда не понимаю нахера тебе зубчатые.
>>991449
Поправил, не благодари.
>Разные углы в смысле угол между руками в исходном положении и телом?
Нет, в смысле разное положение тела. жопа выше головы/параллельно/голова выше
>На турнике что, подъемы ног
Нет. Подтягивания и всякие высеры турникменов типа выхода силой и прочей "акробатики"
Я правда не понимаю нахера тебе зубчатые.
>>991449
>Для офисного планктона
Поправил, не благодари.
>>991473
Ну, я покорчился перед зеркалом и увидел, что ребра расположены немного неровно. И если поднять руки - там под грудью нихуя нет, почти голые кости ребер.
Думаю немного поправить это зубчатыми мышцами. но не хочу качать косые, так как талия
Ну, я покорчился перед зеркалом и увидел, что ребра расположены немного неровно. И если поднять руки - там под грудью нихуя нет, почти голые кости ребер.
Думаю немного поправить это зубчатыми мышцами. но не хочу качать косые, так как талия
Удивляюсь многим чмонделям, ноющим что что бы быть в хорошей форме и не выглядеть как лох, нужно дохуя времени и здоровья. Блять, что бы иметь тело, когда не стремно прийти на пляж, нужен всего лишь жим лежа 3 раза в неделю, между этим турник (для рельефа) и брусья (руки, спина). Все блять! Каждая тренировка, ну полчаса длится. Про становую не пишу-нахуй не надо спину гробить, ведь не собираешься становится мистером олимпией. Ну и конечно, каша и мясо в рацион. А тут блять калории считают, методики всякие изучают, ХИМИЮ блять! Когда нужно просто брать и заниматься.
>>991493
Опосредованно
Опосредованно
>>991506
С помощью брусьев
С помощью брусьев
>>991488
Чикен или тиранозавр?
Чикен или тиранозавр?
>>991473
Ну я и имел в виду нетренированное большинство. Так-то у меня после 3 лет гиревого спорта 83 уд/мин при беге 11 км/ч.
>Поправил, не благодари.
Ну я и имел в виду нетренированное большинство. Так-то у меня после 3 лет гиревого спорта 83 уд/мин при беге 11 км/ч.
>>991488
ну ка какие мышцы спины участвуют при отжиманиях на брусьях? И как подтягивания сделают рельефное тело, если человек например ест с небольшим (а то и большим) профицитом, ведь калории он не считает, перелил немного масла при жарке того же мяса и вот тебе лишних калорий 100-150 как нехуй делать, съел три конфетки, а это уже те же калорий 100 как минимум, в день такого набирается достаточно для того, чтобы пусть и медленно, но верно жиреть
ну ка какие мышцы спины участвуют при отжиманиях на брусьях? И как подтягивания сделают рельефное тело, если человек например ест с небольшим (а то и большим) профицитом, ведь калории он не считает, перелил немного масла при жарке того же мяса и вот тебе лишних калорий 100-150 как нехуй делать, съел три конфетки, а это уже те же калорий 100 как минимум, в день такого набирается достаточно для того, чтобы пусть и медленно, но верно жиреть
Ответы991578
Вобщем такая хуйня аноны. Тяжко было заставлять себя делать что-то и я нашел простой рецепт: просто хуяришь кофеин с теанином и бам. Долгая история... Вообщем, жрал я также или меньше и в итоге мои 55кг при 170 см роста пошатнулись в сторону уменьшения настолько, что пиздец. Прекращать я не хочу, поэтому хочу больше каллорий. Причем чтоб не готовить и все такое. План такой: покупаю сойлент (русская версия, нормальная вещь, уже пробовал) для завтраков и моментов когда не могу готовить. и хуярю туда масло, 100 грамм или мб 50. Вопрос такой: какое масло можно вот так вот пить? Где такое брать, чтобы и вкус не портило и каллории были и не вредно особо, и дешево. А то заебался ловить довольно внезапные упадки сил.
Ответы992510
>>991551
Я блять серьезно
Я блять серьезно
>>991550
Невкусна
Невкусна
>>991113
спасибо бро! попробую поспать развернувшись на 180
спасибо бро! попробую поспать развернувшись на 180
>>991539
Я говорю про среднестатистического человека у которого все норм о обменом веществ, а то что ты описал про конфетки, масло и т.д.-этому псевдопарню к эндокринологу надо бы, если он занимаясь еще и жиреет.
Я говорю про среднестатистического человека у которого все норм о обменом веществ, а то что ты описал про конфетки, масло и т.д.-этому псевдопарню к эндокринологу надо бы, если он занимаясь еще и жиреет.
>>991488
два чая. Охуеваю с родственников, которые ноют, что им обязательно надо платить деньги фитнесс-клубам, ехать куда-то на машине блядь, заставлять себя и мучаться, чтобы похудеть или подтянуть тонус, а я такой-сякой пидор дома всё делаю и всё у меня хорошо. Или что у них нет времени, блядь, дохуя занятые в ммошки или сериальчики каждый вечер, а полчаса несколько раз в неделю у них нет. Особенно радуют сплетни за спиной, что, если бы я не уделял время тренировкам и не следил за питанием, то был бы таким же жирным рыхлым уебищем, как и они, . Действительно, блядь!
два чая. Охуеваю с родственников, которые ноют, что им обязательно надо платить деньги фитнесс-клубам, ехать куда-то на машине блядь, заставлять себя и мучаться, чтобы похудеть или подтянуть тонус, а я такой-сякой пидор дома всё делаю и всё у меня хорошо. Или что у них нет времени, блядь, дохуя занятые в ммошки или сериальчики каждый вечер, а полчаса несколько раз в неделю у них нет. Особенно радуют сплетни за спиной, что, если бы я не уделял время тренировкам и не следил за питанием, то был бы таким же жирным рыхлым уебищем, как и они, . Действительно, блядь!
Поясните за пилатес. О чем он?
Ответы991638
>>991578
Не ну тот псевдопарень ест обжареное мясо вместе с маслом из сковородки - конечно он жиреет, с такими то привычками.
Не ну тот псевдопарень ест обжареное мясо вместе с маслом из сковородки - конечно он жиреет, с такими то привычками.
Как не выглядеть подснежником к весне, если с начала занятий в ноябре у меня объемы и силовые так себе?
>>991664
Ну что-за даунские вопросы?
Ну что-за даунские вопросы?
1631 Кб, 1960x1960
Сап, физ. Искал тред, но не нашёл ни здесь, ни в моби. Думаю тут бегуны чаще встречаются.
Брат недавно бегать начал хочу ему на ДР купить фитнес трекер, только вот ничего в них не понимаю. Хочу уложиться тысяч в 5 примерно, какие в дефолт сити варианты?
Брат недавно бегать начал хочу ему на ДР купить фитнес трекер, только вот ничего в них не понимаю. Хочу уложиться тысяч в 5 примерно, какие в дефолт сити варианты?
Ответы991713
>>991578
к чему ты приплел какой то нормальный обмен веществ? лишние 300 калорий пойдут на бока у любого человека Лишние = сверх нормы. От тренировок хорошо возрастает аппетит, поэтому скорее всего обычный человек, который плевал на все эти подсчеты калорий съест больше нормы
ты давай лучше ответь на вопрос про брусья и турник, который ты проигнорил
к чему ты приплел какой то нормальный обмен веществ? лишние 300 калорий пойдут на бока у любого человека Лишние = сверх нормы. От тренировок хорошо возрастает аппетит, поэтому скорее всего обычный человек, который плевал на все эти подсчеты калорий съест больше нормы
ты давай лучше ответь на вопрос про брусья и турник, который ты проигнорил
>>991690
В смысле ебнулись? Срака как плечи, это ты меня еще не видел меня до того как я заниматься начал.
В смысле ебнулись? Срака как плечи, это ты меня еще не видел меня до того как я заниматься начал.
>>991705
Ещё как. Ухудшается самочувствие - тело расслабляется - падают силовые - ну и как итог на полную не выкладываешься в зале, нет желания даже идти в зал. У меня в начале прошлого года депрессия была жуткая от фапа. Еле выкарабкался. Спасла качалка. До сих пор занимаюсь.
Ещё как. Ухудшается самочувствие - тело расслабляется - падают силовые - ну и как итог на полную не выкладываешься в зале, нет желания даже идти в зал. У меня в начале прошлого года депрессия была жуткая от фапа. Еле выкарабкался. Спасла качалка. До сих пор занимаюсь.
Ответы991711
>>991705
Ещё мой тебе совет - бросай как можно быстрее. Просадишь здоровье к хуям. Либо дрочи, но в меру. Я воздерживаюсь потому что будет сложно себя контролировать.
Ещё мой тебе совет - бросай как можно быстрее. Просадишь здоровье к хуям. Либо дрочи, но в меру. Я воздерживаюсь потому что будет сложно себя контролировать.
Ответы991711
>>991671
Ми банд 2 с твоего пика вполне норм. Если брат не забросит это дело через несколько месяцев, то поймёт уже, чего конкретно ему не хватает.
Ми банд 2 с твоего пика вполне норм. Если брат не забросит это дело через несколько месяцев, то поймёт уже, чего конкретно ему не хватает.
>>981073
Борщ
Котлетки
Мазик
Шпроты
Морс
Пельмени
Сыр
Овощи
Фрукты
Мясо
>есть ли возможность повысить выработку естественного тестостерона, не прибегая к фарме?
Борщ
Котлетки
Мазик
Шпроты
Морс
Пельмени
Сыр
Овощи
Фрукты
Мясо
продул спину снизу слева, насколько это хуёво для тренировки?
Ответы992510
43 Кб, 500x500
Как этот кусок железа может стоить 27к? КАК? Кусок железа, Карл! Кочки, вы в конце пизданулись все?
>>991684
копи денюшку и подпили косточки (такая операция реально существует лол) цитата хирурга/ортопеда ''Если Вы мужчина, то это возможно сделать Кости таза теоретически можно разъединить по их анатомической спайке,
затем собрать и уложить Вас в гамак минимум на 1,5 месяца.''
копи денюшку и подпили косточки (такая операция реально существует лол) цитата хирурга/ортопеда ''Если Вы мужчина, то это возможно сделать Кости таза теоретически можно разъединить по их анатомической спайке,
затем собрать и уложить Вас в гамак минимум на 1,5 месяца.''
Анончик, поясни за выбор программы. 2 года перерыва нихуянеделания, рост 175, вес 80 надо скинуть 5кг жирка.
Начал заниматься по двухдневному сплиту из faq-а (по тому, где в основном база), но после тренировки появляется ощущение какой-то незавершенности, что ли, как будто еще не хватает 1-2 упражнения в день. На самой тренировке после выполнения первых 2-х упражнений (база) просто подыхаю и потею, аки конь, после каждого подхода; после выполнения 3-его все приходит в норму, когда остаются только упражнения попроще (икры, пресс, бицепс и т.д.).
Стоит ли менять прогу на другую? Сколько вообще времени можно заниматься по одной программе? Подозреваю, что даже если прогресс каждую тренировку, то не нужно дрочиться до бесконечности со скуки помру раньше
Начал заниматься по двухдневному сплиту из faq-а (по тому, где в основном база), но после тренировки появляется ощущение какой-то незавершенности, что ли, как будто еще не хватает 1-2 упражнения в день. На самой тренировке после выполнения первых 2-х упражнений (база) просто подыхаю и потею, аки конь, после каждого подхода; после выполнения 3-его все приходит в норму, когда остаются только упражнения попроще (икры, пресс, бицепс и т.д.).
Стоит ли менять прогу на другую? Сколько вообще времени можно заниматься по одной программе? Подозреваю, что даже если прогресс каждую тренировку, то не нужно дрочиться до бесконечности со скуки помру раньше
>>991788
Нагугли и вбрось кусок железа такого же размера за меньшие деньги, в любой форме, хоть рельсы, дебил.
Нагугли и вбрось кусок железа такого же размера за меньшие деньги, в любой форме, хоть рельсы, дебил.
Ответы992143
Сап физачеры. Я недавно начал ходить в фитнес клуб и через 2 занятия у меня начало болеть в районе локтей, только с внутренней стороны. Не могу понять это нормально или нет? Болит только когда разгибаю или сгибаю руку. Боль ниже среднего, тянущая.
Ответы991840
>>991812
Если рабочие веса растут, то всё норм
Если рабочие веса растут, то всё норм
Посоветуйте тяговые упражнения на бицепс
Ответы991843
>>991842
На блоке что-нибудь.
На блоке что-нибудь.
Насколько важно соблюдать график питания при занятиях по leangains? Например, можно ли раз в неделю нарушать его?
>>991867
Например на выходных с пацанами говна поесть. Или там можно просто держать 16/8, иногда меняя интервалы?
Например на выходных с пацанами говна поесть. Или там можно просто держать 16/8, иногда меняя интервалы?
Чики, физач. Я жироанон в процессе становления норм аноном, 10 кг с декабря уже слил и внезапно вопрос у меня возник - грудные мышцы всегда были совсем никакие и между ними пиздец какой промежуток. Будет ли со временем там мышц нарастать? не просто так, от тренировок естественно. или так и останется тупо полоса кожей затянутая поверх костей
Два месяца сидел на креатине (300г). Банка кончилась, начал сливать силовые.
Сидеть всегда на нем? Поясните за почки и т.д.
Сидеть всегда на нем? Поясните за почки и т.д.
Ответы992508
>>991949
Сбрось фоточку, а то не ясно нихуя, что ты имеешь в виду. Грудные ещё очень сильно от генетики зависят. У меня вот всегда были массивными, даже когда не качался. У меня даже подозрение было на гино, к врачу ходил, тот сказал, что всё норм, это мышцы. А вот плечей нет нихуя, обидно очень.
Сбрось фоточку, а то не ясно нихуя, что ты имеешь в виду. Грудные ещё очень сильно от генетики зависят. У меня вот всегда были массивными, даже когда не качался. У меня даже подозрение было на гино, к врачу ходил, тот сказал, что всё норм, это мышцы. А вот плечей нет нихуя, обидно очень.
>>982634
Где такой купить?
Дешевле, чем соевый по 500р за 1 кило не находил.
>протеине по 500р за 2 кило.
Где такой купить?
Дешевле, чем соевый по 500р за 1 кило не находил.
Кочканы, есть вопрос.
Могу ли я гейнером заменять приемы пищи обед?
Не всегда есть возможность нормально пообедать, а давиться перекусами не хочется, да и толку от них нет.
Сам я дрищеватый, но велопидор, так что лишнее могу сжигать.
Сказали, что Up Your Mass MHP хороший
Могу ли я гейнером заменять приемы пищи обед?
Не всегда есть возможность нормально пообедать, а давиться перекусами не хочется, да и толку от них нет.
Сам я дрищеватый, но велопидор, так что лишнее могу сжигать.
Сказали, что Up Your Mass MHP хороший
>>991892
у меня стояла подобная по размерам хуйня, только с тренажерами, осталась от предыдущего хозяина квартиры. Лучшая в моей жизни вешалка была.
у меня стояла подобная по размерам хуйня, только с тренажерами, осталась от предыдущего хозяина квартиры. Лучшая в моей жизни вешалка была.
>>992010
Хуец крошечный
Хуец крошечный
>>992010
Вот, да выглядит лучше некоторых химиков с пузом как у беременных и панцирем вместо живота.
Вот, да выглядит лучше некоторых химиков с пузом как у беременных и панцирем вместо живота.
>>986034
Статуи лепятся с идеальными пропорциями, так что это не натура, а фантазии древних пидорасов на тему идеального человека.
Статуи лепятся с идеальными пропорциями, так что это не натура, а фантазии древних пидорасов на тему идеального человека.
Ответы992029
>>992029
Ну ты подумай, а. Статуи сатиров, ангелов, тритонов и прочих мифологических существ могли, а добавить объем мышц не могли.
>пофантазировать, не видя
Ну ты подумай, а. Статуи сатиров, ангелов, тритонов и прочих мифологических существ могли, а добавить объем мышц не могли.
Ответы992054
>>992054
Куда попасть? Статуя трёхметровая, прям с примера лепили или может всё же умели с пропорциями поиграть?
Куда попасть? Статуя трёхметровая, прям с примера лепили или может всё же умели с пропорциями поиграть?
>>992010
Культ тела - > гипертрофираванные статуи жеж. Не факт что такие люди существовали.
Хотя я сам дико тащусь от древнегреческой культуры. Если говорить про "раньше в натурашку качались" то имхо лучше вспомнить о Евгении Сандове, да и "в натурашку" можно иметь красивое тело - посмотри на тех же олимпийцев, их тела. Или тело футболистов типа рональдо. Им допинг запрещен (ну кроме рос сборной)
Культ тела - > гипертрофираванные статуи жеж. Не факт что такие люди существовали.
Хотя я сам дико тащусь от древнегреческой культуры. Если говорить про "раньше в натурашку качались" то имхо лучше вспомнить о Евгении Сандове, да и "в натурашку" можно иметь красивое тело - посмотри на тех же олимпийцев, их тела. Или тело футболистов типа рональдо. Им допинг запрещен (ну кроме рос сборной)
Зашел спросить, есть ли инфа (официальная) какой спортпит использует американская сборная или отдельные олимпийцы (что даже еще лучше, так как они не привязаны к контрактам и выбирают то что нравится)?
А то я себе не могу выбрать протеин
А то я себе не могу выбрать протеин
Ответы992073
>>992071
Бери бычий.
Бери бычий.
>>992070
Именно так. Если бы было как-то иначе, то спецслужбы этой страны на мои деньги и др налогоплательщиков не занимались бы тем, что бегали с контейнерами с мочей
Именно так. Если бы было как-то иначе, то спецслужбы этой страны на мои деньги и др налогоплательщиков не занимались бы тем, что бегали с контейнерами с мочей
>>992074
Ты наверно не в курсе, что те же спринтеры американские чуть ли не все в разное время отбывали дисквалификацию из-за допинга.
Ты наверно не в курсе, что те же спринтеры американские чуть ли не все в разное время отбывали дисквалификацию из-за допинга.
Ответы992081
>>992074
Допинг-тесты четырёхкратной олимпийской чемпионки 19-летней Симоны Байлз были положительные в августе 2016, во время Олимпийских игр в Рио, где она завоевала пять медалей, четыре из которых — золотые. У неё были найдены следы употребления психостимулятора метилфенидата.
27-летняя баскетболистка Елена Делле Донн в составе американской сборной также взяла золото на недавно завершившихся Олимпийских играх в Рио. Её августовские допинг-тесты показали, что она также употребляла психоактивный препарат амфетамин, который стимулирует нервную систему. А в 2014 году ей разрешили употреблять гидрокортизон и D-амфетамин (дексамфетамин).
34-летняя Серена Уильямс хоть и не взяла медали на этой Олимпиаде—2016, но уже много лет находится в топе лучших теннисисток мира. Однако, согласно документам, WADA в 2010, 2014 и 2015 годах разрешала спортсменке употреблять оксикодон и гидроморфон, а также преднизон, преднизолон и метилпреднизолон.
Её сестра, 36-летняя теннисистка Винус Уильямс, с 2010 по 2013 год употребляла с разрешения WADA также преднизон, преднизолон, а ещё триамцинолон и формотерол.
Допинг-тесты четырёхкратной олимпийской чемпионки 19-летней Симоны Байлз были положительные в августе 2016, во время Олимпийских игр в Рио, где она завоевала пять медалей, четыре из которых — золотые. У неё были найдены следы употребления психостимулятора метилфенидата.
27-летняя баскетболистка Елена Делле Донн в составе американской сборной также взяла золото на недавно завершившихся Олимпийских играх в Рио. Её августовские допинг-тесты показали, что она также употребляла психоактивный препарат амфетамин, который стимулирует нервную систему. А в 2014 году ей разрешили употреблять гидрокортизон и D-амфетамин (дексамфетамин).
34-летняя Серена Уильямс хоть и не взяла медали на этой Олимпиаде—2016, но уже много лет находится в топе лучших теннисисток мира. Однако, согласно документам, WADA в 2010, 2014 и 2015 годах разрешала спортсменке употреблять оксикодон и гидроморфон, а также преднизон, преднизолон и метилпреднизолон.
Её сестра, 36-летняя теннисистка Винус Уильямс, с 2010 по 2013 год употребляла с разрешения WADA также преднизон, преднизолон, а ещё триамцинолон и формотерол.
Физач. Мне мужики в зале сказали, что если глубоко садиться в приседе, то будет гемор. Это правда?
>>992075
Как раз то, что их анально карают время от времени - это аргумент В ПОЛЬЗУ того, что за этим следят и вскрывают читирство. Что у физачеров с логикой?
ЗЫ - тем более анаболики для гипертрофии они не колят, им лишняя масса ни к чему, так как уменьшит скорость, и при этом многие обладают красивыми "древнегреческими" телами. Вот к чему я.
СУКА БЛЯДЬ ЗАЕБАЛИ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕКАТЫ ПОСЛЕ 1500 ВСЁ ЛАГАЕТ НАХУЙ БЛЯДЬ
Как раз то, что их анально карают время от времени - это аргумент В ПОЛЬЗУ того, что за этим следят и вскрывают читирство. Что у физачеров с логикой?
ЗЫ - тем более анаболики для гипертрофии они не колят, им лишняя масса ни к чему, так как уменьшит скорость, и при этом многие обладают красивыми "древнегреческими" телами. Вот к чему я.
СУКА БЛЯДЬ ЗАЕБАЛИ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕКАТЫ ПОСЛЕ 1500 ВСЁ ЛАГАЕТ НАХУЙ БЛЯДЬ
>>992081
Дебил блядь, тот же Гетлин из-за теста и был дисквалифицирован. Уровень познания действия стероидов - физачер. Скорость уменьшают, пиздец.
Дебил блядь, тот же Гетлин из-за теста и был дисквалифицирован. Уровень познания действия стероидов - физачер. Скорость уменьшают, пиздец.
>>992078
Он и от неглубокого приседа может вылезти
Он и от неглубокого приседа может вылезти
Посоны, недавно начал заниматься и решил сегодня сделать армейский жим
Попробовал небольшой вес(10кг блины + гриф) и появилась боль в одном локте, как будто нужно до конца согнуть руку в локте, как бы хрустнуть и все пройдет, но это не происходит
Это может быть от того, что делал с изогнутым грифом или обойтись без этого упражнения вообще лучше?
Попробовал небольшой вес(10кг блины + гриф) и появилась боль в одном локте, как будто нужно до конца согнуть руку в локте, как бы хрустнуть и все пройдет, но это не происходит
Это может быть от того, что делал с изогнутым грифом или обойтись без этого упражнения вообще лучше?
>>992081
Просто Рашку политосят и не принимают откаты как от других стран.
Асдл коллективное наказание за проебанство некоторых особей - высший зашквар прямиком из феодальной эпохи, но почему-то всем похуй.
>2 месяца на скамейке
>анальные кары.
>трехбуквенный акроним
Просто Рашку политосят и не принимают откаты как от других стран.
Асдл коллективное наказание за проебанство некоторых особей - высший зашквар прямиком из феодальной эпохи, но почему-то всем похуй.
Ответы992119
>>992096
Рашку пидарасят за то, что она настолько охуела, что додумалась зашкварить сам проверяющий центр и прямо воровала и подменяла мочу на олимпиаде. Я думаю все просто охуели от такой наглости.
Рашку пидарасят за то, что она настолько охуела, что додумалась зашкварить сам проверяющий центр и прямо воровала и подменяла мочу на олимпиаде. Я думаю все просто охуели от такой наглости.
42 Кб, 600x450
Подскажите анончики по количеству калорий. По всем расчетам для поддержания веса мне нужно употреблять около 2450 калорий, 185/70-73, 20 лет, 3 силовых тренировки в неделю. Под конец декабря пытаюсь выйти "намассу" и есть 2800 калорий, неделю новогоднего зажора не тренил, с 10 числа вкатился снова в режим, и блять, 2800 калорий кашами и яйцами довольно трудно набрать, я заебался ходить с полным желудком еды, да и кажется заплывать немного стал (скорее это последствия недельного нг зажора), хочу перейти примерно к 2600 калорий, но будет при этом мышцы хоть немного расти? Сам стремлюсь к фигуре подкачанного дрыща (по меркам нормальных людей, а не физачеров), думаю профицит в 150-200 калорий лучше подходит для этих целей. Все верно думаю или объебываюсь где? не проходи мимо анон пжлст
>>992109
Да я понимаю
Но занимаюсь дома и в том помещении, где занимаюсь, нет возможности заниматься с обычным грифом
Слишком длинный он
Да я понимаю
Но занимаюсь дома и в том помещении, где занимаюсь, нет возможности заниматься с обычным грифом
Слишком длинный он
>>992120
Чо блять сложного вычислить свой калораж сука!?
Взвешивайся раз в неделю в одно и то же время посравши, и регулируй, Мария.
Чо блять сложного вычислить свой калораж сука!?
Взвешивайся раз в неделю в одно и то же время посравши, и регулируй, Мария.
Ответы992148
>>992144
А по нормальной цене это есть всё мм? Мне турник и брусья напольные надо, складные. Везде прайсы от 6к это ж какими жидами надо быть, чтобы столько требовать?
А по нормальной цене это есть всё мм? Мне турник и брусья напольные надо, складные. Везде прайсы от 6к это ж какими жидами надо быть, чтобы столько требовать?
Ответы992150
>>992128
так свой каллораж поддержания я знаю, с точностью совпадает с расчетами, потому что на 2200-2300 вес все еще снижался, пусть и очень медленно, а на 2400 встал.
Меня интересует другое, будут ли при небольшом профиците всего в 150-200 калорий расти мышцы? Пусть и медленно. Просто на месте дрочиться не хочу, но и жиромассу набирать тоже не желаю, как и есть так много. Если никто не ответит толкового, то придется конечно на практике пробовать, но время терять очень не хочется
так свой каллораж поддержания я знаю, с точностью совпадает с расчетами, потому что на 2200-2300 вес все еще снижался, пусть и очень медленно, а на 2400 встал.
Меня интересует другое, будут ли при небольшом профиците всего в 150-200 калорий расти мышцы? Пусть и медленно. Просто на месте дрочиться не хочу, но и жиромассу набирать тоже не желаю, как и есть так много. Если никто не ответит толкового, то придется конечно на практике пробовать, но время терять очень не хочется
>>992146
Ну так и покупай турник и брусья, хуле ты тут развел?
Еще доебись, что тебе спортзал по цене китайских кедов не продают.
Хуй знает еще, кто тут жид блять.
Ну так и покупай турник и брусья, хуле ты тут развел?
Еще доебись, что тебе спортзал по цене китайских кедов не продают.
Хуй знает еще, кто тут жид блять.
Ответы992154
>>992150
Да иди ты нахуй. 6к за турник - это тоже конский ценник. Сотку баксов считай за железку.
Да иди ты нахуй. 6к за турник - это тоже конский ценник. Сотку баксов считай за железку.
>>992148
Для меня это тоже великая тайна. Я из похудания никак выйти не могу, потому что при небольшом поднятии калоража начинается прирост ебучего жира блять а не мышц. Взвешиваюсь и замеряю процент жира, и хуею при всем этом. Пиздос.
Для меня это тоже великая тайна. Я из похудания никак выйти не могу, потому что при небольшом поднятии калоража начинается прирост ебучего жира блять а не мышц. Взвешиваюсь и замеряю процент жира, и хуею при всем этом. Пиздос.
Ответы992194
>>992154
Ну хуй знает. Путину нажалуйся. Я тебе денег не дам, у самого самодельный турник.
Ну хуй знает. Путину нажалуйся. Я тебе денег не дам, у самого самодельный турник.
Ответы992385
86 Кб, 390x513
Котят, посоветуйте литературу, что именно полностью касается вопросов кочалочки: питание, режим, упражнения и т.п. Почему нужно жрать именно это, сколько тебе нужно жрать именно этого. Ну вы понели. Такая литература вообще существует?
Ответы992506
>>992143
Быдло бомбануло
Быдло бомбануло
19 Кб, 576x620
>>981037 (OP)
Пацаны как убрать этот живот? Причем жира на нем не так уж и много, просто он какой то вздутый.
Пацаны как убрать этот живот? Причем жира на нем не так уж и много, просто он какой то вздутый.
Ответы992196
>>992067
Знакомая легкоатлетка сказала, что мол с 13 лет ей начали колоть что-то для выносливости, когда потенциал увидели. Все курсят, на этом и построено.
Знакомая легкоатлетка сказала, что мол с 13 лет ей начали колоть что-то для выносливости, когда потенциал увидели. Все курсят, на этом и построено.
>>992155
Тоже самое и у меня, теряю вес быстро, как и набираю, но это ебаный жир. Чуть каллораж увеличиваю, сразу заплываю.
Тоже самое и у меня, теряю вес быстро, как и набираю, но это ебаный жир. Чуть каллораж увеличиваю, сразу заплываю.
Ответы992195
>>992194
20 лет 174/75
20 лет 174/75
87 Кб, 576x620
>>992190
на фото ты прямо в стену смотришь или в потолок/камеру ? если в потолок то готовься к полному пиздецу, можно сказать что двач станет твоим домом))) алсо на самом деле в тебе жира процентов так 17-19
на фото ты прямо в стену смотришь или в потолок/камеру ? если в потолок то готовься к полному пиздецу, можно сказать что двач станет твоим домом))) алсо на самом деле в тебе жира процентов так 17-19
Ответы992197
30 Кб, 604x453
436 Кб, 1620x2160
187 Кб, 572x800
>>992197
смотря в какую))) если в ту что и направлен живот то всё хорошо. а если в потолок тогда жди такую же трансформацию как пикрил. сообстна из что то подобного на мужчину он превратился в поросенка в котором пропорция теста/эстрогенов как у настоящей женщины. и не надо мне тут пиздеть про бороду энивей LOW TESTOSTERONE
смотря в какую))) если в ту что и направлен живот то всё хорошо. а если в потолок тогда жди такую же трансформацию как пикрил. сообстна из что то подобного на мужчину он превратился в поросенка в котором пропорция теста/эстрогенов как у настоящей женщины. и не надо мне тут пиздеть про бороду энивей LOW TESTOSTERONE
Ответы992685
Занимаюсь полгода. Упражнения на грудь такие: жим гантелей головой вверх, горизонтальный жим штанги и отжимания на брусьях. На треню уходит максимум 40 минут, а мне хочется ещё поебашить. Стоит ли добавлять разводку? Что она даёт?
Как заебали бабы в обтягивающих легинсах. После тренировки хочу ебаться.
>>992210
Растягивает фастции мышц, что приводит к еще большим микротравмам. Упражнение из разряда маст хэв.
Растягивает фастции мышц, что приводит к еще большим микротравмам. Упражнение из разряда маст хэв.
>>992217
А бабочка пойдет?
А бабочка пойдет?
>>992217
По идее ей на растяжения до пизды должно быть, нет?
>Растягивает фастции мышц
>соединительнотканная оболочка
>соединительнотканная
По идее ей на растяжения до пизды должно быть, нет?
Ответы992225
>>992221
Если было бы до пизды, то все бы клали хуй на амплитуду в любом упражнении. ИМХО
Если было бы до пизды, то все бы клали хуй на амплитуду в любом упражнении. ИМХО
Покупаю стойку для штанги, кладу стальную перекладину, подтягиваюсь. Стоит она относительно недорого. В чем могут быть подводные камни?
>>992231
Колени могу подтянуть, а стойки есть до 170 см. Да и первое время буду лежа учиться подтягиваться.
Колени могу подтянуть, а стойки есть до 170 см. Да и первое время буду лежа учиться подтягиваться.
>>992265
1. Спроектированы таким образом, чтобы вихляния подтягивающегося не шатали стойку.
2. Болтаться будет сама перекладина, если не будет жестко закреплена в держателях.
Вообще, сложно придумать более дебильной идеи, купи турник и прикрути к стене.
1. Спроектированы таким образом, чтобы вихляния подтягивающегося не шатали стойку.
2. Болтаться будет сама перекладина, если не будет жестко закреплена в держателях.
Вообще, сложно придумать более дебильной идеи, купи турник и прикрути к стене.
Ответы992286
Вчера были подтягивания с весом и жим гантелей на наклоннойпо 30 кг. Сегодня брусья с весом и жим на горизонтальной35 кг. Обычно тренируюсь через день, но тут чё-т прям на месте не сиделось и решил потренить. В итоге слегка ноют плечи, но не болят. Це шо, суставы перегрузил? Отдохнуть с недельку, или день-два, как обычно?
>>992267
Не могу я сверлить стены и двери. Мамка нет, не мамка пизды мне даст за это. Остается только напольный купить, но он бешеных денег стоит.
>купи турник и прикрути к стене
Не могу я сверлить стены и двери. Мамка нет, не мамка пизды мне даст за это. Остается только напольный купить, но он бешеных денег стоит.
Ответы992303
Чё по поводу программы тренировок Пола Уэйда скажешь, анон? Обмазываться, если мне нужна сила, а не красивые мышцы?
>>992286
Уверен? Каждый раз, когда я хотел на съемной хате повесить турник - арендодатель не возражал. Можно варианты искать, один раз я его на лоджии повесил, другой - нашел на обоях следы от предыдущего турника и сказал, что повешу поверх них (только следы были от трех крохотных шурупов, а я вкрутил по два толстенных анкера с каждой стороны, лол).
>Не могу я сверлить стены и двери
Уверен? Каждый раз, когда я хотел на съемной хате повесить турник - арендодатель не возражал. Можно варианты искать, один раз я его на лоджии повесил, другой - нашел на обоях следы от предыдущего турника и сказал, что повешу поверх них (только следы были от трех крохотных шурупов, а я вкрутил по два толстенных анкера с каждой стороны, лол).
>>992148
Да, если это будет белок+угли (40/60 где-то) но о быстром прогрессе можно забыть.
>Меня интересует другое, будут ли при небольшом профиците всего в 150-200 калорий расти мышцы?
Да, если это будет белок+угли (40/60 где-то) но о быстром прогрессе можно забыть.
Ответы992345
868 Кб, 3543x2362
Повесил вот такую хуйню.
Подтянуться могу 4-5 раз за подход, широким хватом 2.
На брусьях 7 раз.
Посоветуйте программу рамках офк.
%%Тред таких турников видел, но там просто обсуждение того, выдержат ли они вес)
Подтянуться могу 4-5 раз за подход, широким хватом 2.
На брусьях 7 раз.
Посоветуйте программу рамках офк.
%%Тред таких турников видел, но там просто обсуждение того, выдержат ли они вес)
>>992349
Не. если с рывками и рскачками, то тогда я как раз вовремя пришел. Думаю раз 10 сделать с полным хуем на технику я смогу.
Не. если с рывками и рскачками, то тогда я как раз вовремя пришел. Думаю раз 10 сделать с полным хуем на технику я смогу.
Ответы992355
>>992352
Паря, тебе если офп-программу, так надо хоть норму делать. А норма ну никак не 10.
Паря, тебе если офп-программу, так надо хоть норму делать. А норма ну никак не 10.
Ответы992356
>>992355
Значит так, товарищЪ, давай поступим по простому, без флуда и говна.
Опиши годную программу для новичка, и все. Больше от тебя ни чего не надо. Ни обсуждений нормативов (мне их не сдавать), ни еще какой-то хуйни-малафьи.
Значит так, товарищЪ, давай поступим по простому, без флуда и говна.
Опиши годную программу для новичка, и все. Больше от тебя ни чего не надо. Ни обсуждений нормативов (мне их не сдавать), ни еще какой-то хуйни-малафьи.
>>992349
А если я даже лежа подтянуться не могу ни разу? Может покачать мышцы еще чем-то можно, кроме подтягиваний?
мимо-другой-анон
А если я даже лежа подтянуться не могу ни разу? Может покачать мышцы еще чем-то можно, кроме подтягиваний?
мимо-другой-анон
>>992345
У тебя прибавка настолько смешная, что того, что есть в белке даже в грудках хватит.
конечно, еслли ты не конченный фанат спортпита
У тебя прибавка настолько смешная, что того, что есть в белке даже в грудках хватит.
конечно, еслли ты не конченный фанат спортпита
>>992357
Отжимания, маленькие гантели?
А вообще я в школе долго ни разу не мог подтянуться, просто по тому что не понимал, как это делать. Попробуй сперва с раскачки, что ли.
Отжимания, маленькие гантели?
А вообще я в школе долго ни разу не мог подтянуться, просто по тому что не понимал, как это делать. Попробуй сперва с раскачки, что ли.
Прогрессия в тренировках - это же не обязательно больший вес каждый раз? Увеличения подходов\повторов, уменьшение отдыха, ускорение темпа - тоже прогрессия?
>>992360
Увеличение весов - проще, эффективней и безопасней. Но да, можешь, и увеличивать подходы и повторения, уменьшить отдых и уменьшить темп выполнения упражнения.
Увеличение весов - проще, эффективней и безопасней. Но да, можешь, и увеличивать подходы и повторения, уменьшить отдых и уменьшить темп выполнения упражнения.
>>992360
Веса необходимы, но есть люди, которые либо малый вес, либо никак. Вот они и не столько за весами, сколько за повторами/подходами. Но никогда не забывать о прогрессии.
Веса необходимы, но есть люди, которые либо малый вес, либо никак. Вот они и не столько за весами, сколько за повторами/подходами. Но никогда не забывать о прогрессии.
Ответы992503
>>992360
Ну, обычно составляется план. Например, первая неделя жим 80 на 8, вторая - на 9, третье - на 10, четвертая - на 10. Далее накидывается еще немного кг и по-новой. Можно не наращивать повторы, а накидывать блины чутка. Но выйти ты дожен за месяц на тот же вес и кол-во повторений. Как-то так.
Ну, обычно составляется план. Например, первая неделя жим 80 на 8, вторая - на 9, третье - на 10, четвертая - на 10. Далее накидывается еще немного кг и по-новой. Можно не наращивать повторы, а накидывать блины чутка. Но выйти ты дожен за месяц на тот же вес и кол-во повторений. Как-то так.
Ответы992503
>>992357
Купи бинт Мартенса, ним снижай нагрузку. надеюсь, разберешься, как его использовать в твоем случае?
Купи бинт Мартенса, ним снижай нагрузку. надеюсь, разберешься, как его использовать в твоем случае?
>>992289
Поэтому и написал веса. Сам вешу 77жирноват слегкаи гантели по 35 для меня уже почти предельная нагрузка.
Поэтому и написал веса. Сам вешу 77жирноват слегкаи гантели по 35 для меня уже почти предельная нагрузка.
>>992156
Два чая, сделал терник из трубы, а тут какойто ЕРЖ кукарекает за шекели.
Два чая, сделал терник из трубы, а тут какойто ЕРЖ кукарекает за шекели.
269 Кб, 1280x975
>>992339
ОТВЕТЕ НА МОЙ ОТВЕТ
ОТВЕТЕ НА МОЙ ОТВЕТ
>Повесил вот такую хуйню.
>Подтянуться могу 4-5 раз за подход, широким хватом 2.
>На брусьях 7 раз.
>Посоветуйте программу рамках офк.
>Тред таких турников видел, но там просто обсуждение того, выдержат ли они вес
>>992154
Вот тебе за 2 000:
http://www.torneosport.com/ru/catalog/detail.php?code=A-900-.&group=strength&subgroup=chin-up-bars
Или за 2 800:
http://www.torneosport.com/ru/catalog/detail.php?code=A-990WGTRN-.&group=strength&subgroup=chin-up-bars
Вот тебе за 2 000:
http://www.torneosport.com/ru/catalog/detail.php?code=A-900-.&group=strength&subgroup=chin-up-bars
Или за 2 800:
http://www.torneosport.com/ru/catalog/detail.php?code=A-990WGTRN-.&group=strength&subgroup=chin-up-bars
Ответы992590
>>992397
Хорошо. Продолжай оправдываться.
Хорошо. Продолжай оправдываться.
>>991988
Бумп
Бумп
>>992398
В гугле забанили, тупица?
В гугле забанили, тупица?
Физач, какое соотношение таз:плечевой пояс считается каноничным? Таз 90 см, плечи - 120см это хорошо?
Ответы992497
>>992398
Просто увеличивай количество повторений линейно каждую тренировку/тренировочную неделю.
Просто увеличивай количество повторений линейно каждую тренировку/тренировочную неделю.
>>992473
Нет, это плохо.
Нет, это плохо.
>>992285
Просто не восстановился, мог потянуть немного мышцы, мог убить плечи, всякое бывает.
>>992217
Лол.
>>992210
Это упражнения в разные дни фулбади? Очень интересная схема. Зачем еще ебашить?
>>992165
Существует в виде безумного количества статей, книг, которые опираются на статьи, и в основном все это на английском. Читни Алана Корсгороу. Ну или Лайла Макдональда, переводы их есть.
Просто не восстановился, мог потянуть немного мышцы, мог убить плечи, всякое бывает.
>>992217
Лол.
>>992210
Это упражнения в разные дни фулбади? Очень интересная схема. Зачем еще ебашить?
>>992165
Существует в виде безумного количества статей, книг, которые опираются на статьи, и в основном все это на английском. Читни Алана Корсгороу. Ну или Лайла Макдональда, переводы их есть.
>>992120
Да, будет, чутка заплыть, скажем с 10 до 13% жира - не страшно. Не забивай голову мышечнными объемами, становись сильнее - и ты станешь больше.
>>992094
Не факт, что причина в жиме как таковом. Сходи к врачу.
>>992078
Не правда.
>>991988
Считай калории, бжу, ферменты типа клетчатки, витамины и прочее. Если у тебя обед сопоставим с этим гейнером по всем параметрам - можешь заменять. Что значит давиться перекусами, и почему ты не видишь от них толка?
>>991951
Зачем сидеть всегда на нем? Ты же не выступаешь, если ты не можешь работать с этим весом - значит это не твой вес, зачем форсировать события? Не жмешь 120 сейчас - пожмешь через месяц/два.
>>991848
Периодическое голодание что ли? Оно не эффективно, не работает и только мешает.
>>991812
Делай фулбади.
Да, будет, чутка заплыть, скажем с 10 до 13% жира - не страшно. Не забивай голову мышечнными объемами, становись сильнее - и ты станешь больше.
>>992094
Не факт, что причина в жиме как таковом. Сходи к врачу.
>>992078
Не правда.
>>991988
Считай калории, бжу, ферменты типа клетчатки, витамины и прочее. Если у тебя обед сопоставим с этим гейнером по всем параметрам - можешь заменять. Что значит давиться перекусами, и почему ты не видишь от них толка?
>>991951
Зачем сидеть всегда на нем? Ты же не выступаешь, если ты не можешь работать с этим весом - значит это не твой вес, зачем форсировать события? Не жмешь 120 сейчас - пожмешь через месяц/два.
>>991848
Периодическое голодание что ли? Оно не эффективно, не работает и только мешает.
>>991812
Делай фулбади.
Ответы992639
>>991755
Очень. Воспаление узлов, травмы, растяжения, полный пиздец.
>>991664
Начни нормально тренироваться.
>>991550
Норм худеть на дефиците калорий, с сбалансированным рационом здорового человека. Как ты его создашь - дело десятое.
>>991541
Просто кушай хлеб.
>>991247
Нет. Ничего не нужно.
>>991242
Программа - дерьмо.
>>991240
Займись фитнессом, для начала.
>>990951
Ты болен.
Очень. Воспаление узлов, травмы, растяжения, полный пиздец.
>>991664
Начни нормально тренироваться.
>>991550
Норм худеть на дефиците калорий, с сбалансированным рационом здорового человека. Как ты его создашь - дело десятое.
>>991541
Просто кушай хлеб.
>>991247
Нет. Ничего не нужно.
>>991242
Программа - дерьмо.
>>991240
Займись фитнессом, для начала.
>>990951
Ты болен.
Ответы992533
57 Кб, 480x640
Анон.Составил программу питания ,скажи,мудак я или все более-менее правильно сопоставил ?110кг.1.90.
Завтрак:
1.Хлопья с питьевым йогуртом
2.чай с сахарозаменителем
Обед:
1.Каша(пшеничная,грачка и т.п) с жаренной куриной грудкой
Ужин:
Творог с 2 кусками черного хлеба
Если в течении дня хочу рать,то могу съесть немного хлопьев
Завтрак:
1.Хлопья с питьевым йогуртом
2.чай с сахарозаменителем
Обед:
1.Каша(пшеничная,грачка и т.п) с жаренной куриной грудкой
Ужин:
Творог с 2 кусками черного хлеба
Если в течении дня хочу рать,то могу съесть немного хлопьев
Сплит или фуллбади? И почему?
Ответы992753
И все же, каберголин во время или анастразол на пкт?
Начал часто пердеть.
Белок может быть тому причиной? Уменьшить?
Белок может быть тому причиной? Уменьшить?
Ответы992753
https://vk.com/videos137491182?q=серж&z=video241649382_456239081
Серж то оказывается многоповторкой с небольшими весами так накачался. Думаю попробовать так же.
Серж то оказывается многоповторкой с небольшими весами так накачался. Думаю попробовать так же.
Ответы992584
Какое количество повторов и повторений толкнут мышцы к максимальному росту? Всегда волновал этот вопрос.
Ответы992583
>>992581
13 повторов 17 повторений
13 повторов 17 повторений
93 Кб, 440x440
183 Кб, 496x329
>>992584
https://vk.com/id241649382
Шизофрения. Что не мешает ему писать стихи, поэмы и выглядеть лучше 90% физача.
https://vk.com/id241649382
Шизофрения. Что не мешает ему писать стихи, поэмы и выглядеть лучше 90% физача.
225 Кб, 1629x1629
>>992403
Этот турник вообще законен? На каком законе физике держится вся эта конструкция? Если цеплять на деревянную дверную раму - так рама оторвется к херам. А металлические в постсовке обычно стоят только на входных дверях.
Этот турник вообще законен? На каком законе физике держится вся эта конструкция? Если цеплять на деревянную дверную раму - так рама оторвется к херам. А металлические в постсовке обычно стоят только на входных дверях.
Ответы992611
83 Кб, 560x814
Правда что длиные руки тяжелее накачать? И как накачать обхват кисти до 25-30см хотя бы?
Ответы992729
118 Кб, 1280x826
680 Кб, 2642x1340
>>992590
На ютабе часто видел, как с них йобаются, смотри мой вариант(деревяшка в роли приставки выступает):
На ютабе часто видел, как с них йобаются, смотри мой вариант(деревяшка в роли приставки выступает):
>>992611
Это если потолок 3 метра, в обычной хруще в полной рост не вытянешься + длина рук + расстояние головы до потолка.
Это если потолок 3 метра, в обычной хруще в полной рост не вытянешься + длина рук + расстояние головы до потолка.
Ответы992619
30 Кб, 440x381
Сап. Пришло время начинать мою первую в жизни сушку. За 8 месяцев зала из обычнокуна превратился в 1.1 обычнокуна - поднабрал мышцы, поднабрал жирка. В интернетах великое множество статей и советов. Подсушиться планирую за 5 месяцев (максимальный срок). Основная задача - сбросить в районе 10-15кг (сейчас 183/84). Больше даже не в количестве килограмм дело, а в удовлетворительном визуальном эффекте. При этом не хочу вредить организму. Ткните в пару тройку годных статеек на тему. С меня все, как обычно
Ответы992730
>>992617
Ноги подгибай и все, вполне нормально. Только акробатику и выходы делать не получится, да и нахуй это надо.
Ноги подгибай и все, вполне нормально. Только акробатику и выходы делать не получится, да и нахуй это надо.
Ответы992621
>>992619
Где-то слышал что подтягивание согнутыми ногами неравно нормальному подтягиванию.
>Ноги подгибай и все, вполне нормально.
Где-то слышал что подтягивание согнутыми ногами неравно нормальному подтягиванию.
>>992621
Хуйня
Хуйня
Ответы992754
>>981037 (OP)
Почему у билдеров огромные, но в целом гармоничные ноги, а у многих любителей куриные ляжки в форме галифе?
Почему у билдеров огромные, но в целом гармоничные ноги, а у многих любителей куриные ляжки в форме галифе?
Ответы992754
Аноны, помогите вспомнить видеоблоггера.
Видел мельком в цебм-треде, какой-то Ninja. Огромный и все время в цветных масках.
Видел мельком в цебм-треде, какой-то Ninja. Огромный и все время в цветных масках.
>>991988
Нет.
Не можешь.
Серьезно, не делай так. Не верь рекламе. Не-на-до. Вся масса, которую даст тебе гейнер, не будет мышечной, а будет жиром. Экокококтоморф-неэктоморф - похуй.
Если совсем не лезет ничего - кусок хлеба наверни или банан, и протеином запей.
Не ешь этот блядский гейнер.
мимотожедумалчтоэктоморф, 12кг за 3 месяца, такой-то успех уровня /fiz
>Могу ли я гейнером заменять приемы пищи?
Нет.
>Сам я дрищеватый, но велопидор, так что лишнее могу сжигать
Не можешь.
Серьезно, не делай так. Не верь рекламе. Не-на-до. Вся масса, которую даст тебе гейнер, не будет мышечной, а будет жиром. Экокококтоморф-неэктоморф - похуй.
Если совсем не лезет ничего - кусок хлеба наверни или банан, и протеином запей.
Не ешь этот блядский гейнер.
мимотожедумалчтоэктоморф, 12кг за 3 месяца, такой-то успех уровня /fiz
Ответы992754
Вопрос такой, 8000р за штангу весом в сумме 80 кг норм? Советская штанга
Ответы992665
>>992661
Дороговато.
Дороговато.
Устаю в зале, нет энергии, практически сразу, пол трени вялым хожу. Как себе помочь？Ем хорошо перед тренировкой, сплю по 6 часов, хожу около 20 к шагов в день в среднем, воду во время тренировки пью. Может сахар в себя засыпать на тренировке не？
Ответы992688
>>992205
Можно поподробнее? Не понял ничего про пикрелейтед, а проблема у меня та же
Можно поподробнее? Не понял ничего про пикрелейтед, а проблема у меня та же
Аноны, маман (54 лвл почти) жалуется на упадок сил и нехватку энергии (но она сама по себе такая), заказал ей OptiWomen, знакомая тянка ебашит и у неё практически бессонница - как думаете, зайдёт?
Ответы992754
6 Кб, 200x200
весил 73, мог подтянуться 4 раза. прошло 50 дней в тренажерном зале, теперь я 80 кг, могу подтянуться 5 раз. блять.
159 Кб, 1940x1199
>>992714
Весил 68, подтягивался 10 раз, сейчас вешу 90, подтягиваюсь 15.
Весил 68, подтягивался 10 раз, сейчас вешу 90, подтягиваюсь 15.
Ответы992722
>>992719
а времени тоже 50 дней прошло?
а времени тоже 50 дней прошло?
31 Кб, 550x412
>>992607
Хотя бы? Ты поехавший, блять? Пикрил 24 см обхват кисти.
Хотя бы? Ты поехавший, блять? Пикрил 24 см обхват кисти.
>>992618
Сушка - слив воды вместе с жиром, этим занимаются дилдоболдеры на фарме. Натурал - просто похудение. Убирай калорийность по 100-200ккал за счёт быстрых углей и жиров, хавай побольше белка и взвешивайся раз в неделю. Вес стоит? Убирай ещё 100-200ккал.
Сушка - слив воды вместе с жиром, этим занимаются дилдоболдеры на фарме. Натурал - просто похудение. Убирай калорийность по 100-200ккал за счёт быстрых углей и жиров, хавай побольше белка и взвешивайся раз в неделю. Вес стоит? Убирай ещё 100-200ккал.
>>992714
Весил 75, подтягивался 3 раза, прошло 4 месяца, вешу 77, по 10 раз подтягиваюсь 3 подхода. Я каждую тренировку подтягивался.
Весил 75, подтягивался 3 раза, прошло 4 месяца, вешу 77, по 10 раз подтягиваюсь 3 подхода. Я каждую тренировку подтягивался.
Часто начал пердеть. Это может быть из-за большого употребления белка?
Ответы992742
>>992518
Если это и правда примерно 1400 калорий - то ты должен быть парализован, пост твой набирала мама, иначе причин так мало кушать просто нет.
>>992533
Психическое.
>>992524
Фуллбади. Эффективнее в наращивании мышечной массы, эффективней в наращивании силовых показателей, безопасней, проще.
>>992570
Может. Что с клетчаткой?
Если это и правда примерно 1400 калорий - то ты должен быть парализован, пост твой набирала мама, иначе причин так мало кушать просто нет.
>>992533
Психическое.
>>992524
Фуллбади. Эффективнее в наращивании мышечной массы, эффективней в наращивании силовых показателей, безопасней, проще.
>>992570
Может. Что с клетчаткой?
Ответы992755
>>992639
Да.
>>992621
Шизофрения.
>>992643
У билдеров не гармоничные ноги.
>>992653
Ты болван и свинья. Ты просто анализы на эктоморфность не сдал. Вот сдал бы - все было бы иначе.
>>992698
Худеть.
>>992700
А кушает-то маман нормально? От витаминок, которые в среднем не больше часа в организме продержатся до выссывания, сил не прибавится. Спит нормально?
Да.
>>992621
Шизофрения.
>>992643
У билдеров не гармоничные ноги.
>>992653
Ты болван и свинья. Ты просто анализы на эктоморфность не сдал. Вот сдал бы - все было бы иначе.
>>992698
Худеть.
>>992700
А кушает-то маман нормально? От витаминок, которые в среднем не больше часа в организме продержатся до выссывания, сил не прибавится. Спит нормально?
>>992754
Как правило, красота системы это признак ее зффективности, функциональности. Системы, конечно, часто узкоспециально заточены. Но я сам не знаю, зачем это написал.
> У билдеров не гармоничные ноги.
Как правило, красота системы это признак ее зффективности, функциональности. Системы, конечно, часто узкоспециально заточены. Но я сам не знаю, зачем это написал.
Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 20 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 20 января 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.