Самое главное:
1.режим питания и время игр.
- с утра можно посрать и играть час. За ночь дерьмо отстоялось. Вечером производительность пищевой системы маленькая, но нужно утилизировать говно, накопившееся за день.
2. Исключить тяжёлое мясо: свинину, баранину. Больше клетчатки, жрать 4-5 раз в день понемногу.
3. Рис способствует уменьшению влажности говна. Какахи выходят аккуратными кусочками.
4. Жрать перед АБ? Плохая идея. АБ нужно проводить на голодный желудок, через 4-5 часов после последнего приёма нетяжёлой пищи, иначе ты себе простимулируешь пищеварение и промыться нормально будет нереально.

Промывка:
1. Кружка Эсмарха 2 литра, 6 литров кипячёной воды. Поза при промывке - либо коленно-локтевая, либо лёжа на правом боку.
2. Отдельный важный вопрос: промазывать сфинктер (внешний и внутренний) перед промывкой нужно силиконовой смазкой, промазывать нужно полностью: на палец наносим смазку и хорошенько промазываем внутри и снаружи. Если этого не сделать, то при сливе хорошего такого напора воды можно запросто получить мааааленькую трещинку на самом краешке ануса, которая даст тебе вполне ощутимый баттхёрт во время слива "забоя".
3. Заливать кружку нужно полностью. Если чувствуешь дискомфорт во время залива воды, нужно снизить напор. Напор можно снижать либо пережатием шланга, либо опусканием уровня подвеса грелки ниже к полу. Совсем не опускать, иначе не потечёт. Важно: во время заливки нужно глубоко и спокойно дышать. Нужно научиться дышать диафрагмой, а не грудью. Как учили у доктора: глубокий вдох и глубокий выдох. Любые возникающие панические и болевые явления во время промывки - результат неправильного дыхания. Стало больно, дискомфортно? Остановить поток, продышаться и продолжать. Нечего пиздеть "в меня больше литра не влезает". 2 литра это медицинский стандарт, беременным делают 3 литра перед родами.
4. Залили? Не спешим опорожняться. Нужно сжать булки и походить, так же глубоко дыша. Успокоиться. Не паниковать блядь! Мозги будут всячески стараться дать команду на утилизацию того, что мешает - игнорировать. 5-10 минут походить, но лучше 10-15.
5. Сливаем. При сидении на унитазе осанка прямая - не сгибаться!!! Важно чувствовать момент, когда прямая кишка и сигма опорожнились. В этот момент нужно перестать расслабляться и сомкнуть сфинктер, чтобы дождаться следующей стоящей партии поступающей сверху суспензии воды и кала.
Делаем лайт-массаж живота круговыми движениями из правой части живота в левую.
Категорически запрещено напрягаться и пытаться высрать. Если делать это в то время, когда прямая кишка пустая - то ты высрешь себе геморрой. Процесс должен проходить просто и легко. Важно понять, что моментально всё не эвакуируется, нужно минут 10 для эвакуации 2 литров. Чувствуешь, что всё? Промокни жопу бумажкой, чтобы не разбрасывать остатки суспензии по полу и стенам. Встань с унитаза и попробуй слегка попрыгать. Чувствуешь, что что-то плещется в животе? Тогда нужно ещё походить и эвакуировать остатки. Если ничего не плещется, то считай, что первый цикл промывки закончен.
6. Отдохнуть 10 минут, повторить пункты 3-5.
7. Если ты последние пару дней не жрал ничего тяжёлого и имел регулярный стул, то последние порции сливаемые на втором заходе будут чистыми.
Если это так, то можно заканчивать. Если это не так, то нужно промывать дальше.
8. В среднем, у меня промывка занимает 40-60 минут, после чего нужно час, а лучше полтора отдохнуть. Тогда АБ будет комфортной. Если приступать сразу же, то можно столкнуться с раздражением кишки и остатками воды от промывки, которая не успела впитаться.
9. После отдыха ввести спринцовкой 200 мл воду в прямую кишку и эвакуировать возможные остатки после промывки.
ВСЁ, жопа готова!