31 Кб, 768x555Всем привет! Я в 30 лет решил исправить осанку, 1,5года занятий укрепило мышечный корсет и ходить стал заметно ровнее, но гиперлордоз с места не двигается. При ходьбе нужно подкручивать таз и всегда думать об этом, иначе изгиб принимает старую форму. Так вот я не смог найти людей кто смог бы исправить гиперлордоз. Есть живые примеры среди вас? Врачи говорят, что можно, но результата до и после, я так и не нашел :(
>>604 (OP)
Качай трапецию, широчайшие. 30 лет ты ничего не делал и решил за полтора года все исправить, смешно.
Качай трапецию, широчайшие. 30 лет ты ничего не делал и решил за полтора года все исправить, смешно.
>>604 (OP)
Причину гиперлордоза выявил и устранил? У меня был гиперордоз, когда я осанку (кифоз исправлял). Специально над ним не работал, с исправлением кифоза сам ушел. Зачастую гиперлордоз это реакция на проблемы с осанкой в других местах.
Именно так искривления позвоночника и исправляются - осознанным удержанием осанки 24/7. Так ты прокачаешь нужные мышцы и выработаешь нейромыщечные связи, чтобы удержание правильной осанки стало неосознанным автоматизмом. Полгодика хотябы удерживай осанку 24/7.
Причину гиперлордоза выявил и устранил? У меня был гиперордоз, когда я осанку (кифоз исправлял). Специально над ним не работал, с исправлением кифоза сам ушел. Зачастую гиперлордоз это реакция на проблемы с осанкой в других местах.
>При ходьбе нужно подкручивать таз и всегда думать об этом
Именно так искривления позвоночника и исправляются - осознанным удержанием осанки 24/7. Так ты прокачаешь нужные мышцы и выработаешь нейромыщечные связи, чтобы удержание правильной осанки стало неосознанным автоматизмом. Полгодика хотябы удерживай осанку 24/7.
>>683
Ну насколько я знаю, это работает тока с детьми, когда кости мягкие, корсеты и тп
По факту перекосы туда сюда тянутся прямо от тонуса ближайших групп мышц Если насильно заставлять себя сидеть ровно - сойдешь с ума и соседняя группа мышц начнет укорачиваться или перегружаться.
В общем то я веду к тому, что сидеть ровно как в учебнике - это хуйня. Если у тебя жопа как у утенка, то тебе нужно работать с передним кором и четырехглавыми + бустить мобильность таза приседанями глубокими. +Не лишним будет походить гуськом. Ходьба длинными шагами, настольнй теннис
Короче сделай акцент на ноги с упором на растяжку, выпады. Можешь даже попробовать потестить, сядь на пол, чтобы ноги пятки были под жопой (как японки сидят или кто там)
И в такой позе попробуй лечь на спину или откинутся, должно быть неистовое натяжение спереди в районе таза
> осознанным удержанием осанки 24/7
Ну насколько я знаю, это работает тока с детьми, когда кости мягкие, корсеты и тп
По факту перекосы туда сюда тянутся прямо от тонуса ближайших групп мышц Если насильно заставлять себя сидеть ровно - сойдешь с ума и соседняя группа мышц начнет укорачиваться или перегружаться.
В общем то я веду к тому, что сидеть ровно как в учебнике - это хуйня. Если у тебя жопа как у утенка, то тебе нужно работать с передним кором и четырехглавыми + бустить мобильность таза приседанями глубокими. +Не лишним будет походить гуськом. Ходьба длинными шагами, настольнй теннис
Короче сделай акцент на ноги с упором на растяжку, выпады. Можешь даже попробовать потестить, сядь на пол, чтобы ноги пятки были под жопой (как японки сидят или кто там)
И в такой позе попробуй лечь на спину или откинутся, должно быть неистовое натяжение спереди в районе таза
>>604 (OP)
мис, не тому, хотя и тому тоже
мис, не тому, хотя и тому тоже
>>604 (OP)
А как вообще это лечится? ЛФК?
А как вообще это лечится? ЛФК?
>>812
Если болит, то надо давать отдых. Я когда кифоз исправлял сначала 10 минут не выдерживал сидеть с прямой спиной. За 9 месяцев довел до часа. И все это время ты находишься в режиме - отдохнул, довел до боли.
Вкачивать мышцы для исправления осанки это заблуждение, которое идет от легких степеней, когда гипертонус тренируемых мышц немного подтягивает и тем исправляет искривление. Если степень не самая легкая, а есть диагноз, то это не сработает.
>Если насильно заставлять себя сидеть ровно - сойдешь с ума и соседняя группа мышц начнет укорачиваться или перегружаться.
Если болит, то надо давать отдых. Я когда кифоз исправлял сначала 10 минут не выдерживал сидеть с прямой спиной. За 9 месяцев довел до часа. И все это время ты находишься в режиме - отдохнул, довел до боли.
>Короче сделай акцент на ноги с упором на растяжку, выпады.
Вкачивать мышцы для исправления осанки это заблуждение, которое идет от легких степеней, когда гипертонус тренируемых мышц немного подтягивает и тем исправляет искривление. Если степень не самая легкая, а есть диагноз, то это не сработает.
>>814
Официально ни как. Неофициально растяжками и осознанным удержанием осанки 24/7. Но будет больно и долго больно.
Официально ни как. Неофициально растяжками и осознанным удержанием осанки 24/7. Но будет больно и долго больно.
>>822
Если искривление сильное, то выпрямляешь и удерживаешь на сколько можешь. И гибкость развивай растяжками.
И начинай сверху. Часто лордоз это реакция на искривление сверху.
Если искривление сильное, то выпрямляешь и удерживаешь на сколько можешь. И гибкость развивай растяжками.
И начинай сверху. Часто лордоз это реакция на искривление сверху.