20 Кб, 600x600Сап двач, я тян, всегда весила максимум 45 кг при росте 165, из-за отсутствия выраженных форм комплексы дикие, плюсом переживаю что возможно из-за этого могут быть серьёзные последствия при зачатии ребенка и родах. Посоветуйте, как набрать именно жировую прослойку хотя бы, уже не говорю о мышцах. Витаминчики всякие тоже будут полезны. Аппетит скачет всегда, могу за один день съесть больше чем мой муж, а после этого несколько дней питаться как мышь поганая. Руки опускаются когда смотрю на себя в зеркало.
Тут поможет только подсчет сьеденных калорий. Дело в том, что для набора массы необходимо постоянство в питании. Обьем седенного расчитывается в любом приложении без проблем, можно начать просто с дневной нормы, вдруг вы не доедаете, также регулярно взвешиваться. А потом повышать на 100-200 ккал раз в 2-3 недели. Есть лучше много углей и белка, жир плюс минус в норме расчитаной приложением. Так и мяса получится набрать немного. Энджой
>>596696 (OP)
Анон выше, про подсчет ккал, дело говорит, но вот про потребление белка лично я несогласен. Если цели набирать ИМЕННО мышечную массу НЕТ, то нет и смысла концетрироваться конкретно на углях и белках. По-сути нужна просто норма белка, ~1г/кг, при профиците с этим не доожно быть проблемы, но всё же стоит следить, чтоб не набирать ниже нормы. А так любая жиро-углеводная бомба подойдет для набора именно жиро-массы: булки, сладкие йогурты, мороженное и т.д. Главное, не пытаться набрать быстро, т.е. не пытаться сожрать сразу ведро мороженного в дополнение к рациону сразу, ты просто просрешся.
Так же, что хотелось бы добавить. Анон выше, правильно сказал, о наборе мышечной массы, помимо жировой. Недовес это офк плохо, но и набор весса только за счет жиро-массы превратит тебя просто в шар 170на 170. И тут, дело не только в эсететике ( хотя куда и без этого), но и в том, что жир сам по-себе является эндокринным органом. Как его отсуствия, так и слишком большая жировая прослойка начинает сильно влиять на гормональную систему, что не есть гуд. Так что, попробуй начать заниматься силовыми тренеровками, они и аппетит бустят, и позволят увеличивать массу не только за счет жировой прослойки, что очевидно эффективнее, т.к. работают несколько механизмов, а не только один
Анон выше, про подсчет ккал, дело говорит, но вот про потребление белка лично я несогласен. Если цели набирать ИМЕННО мышечную массу НЕТ, то нет и смысла концетрироваться конкретно на углях и белках. По-сути нужна просто норма белка, ~1г/кг, при профиците с этим не доожно быть проблемы, но всё же стоит следить, чтоб не набирать ниже нормы. А так любая жиро-углеводная бомба подойдет для набора именно жиро-массы: булки, сладкие йогурты, мороженное и т.д. Главное, не пытаться набрать быстро, т.е. не пытаться сожрать сразу ведро мороженного в дополнение к рациону сразу, ты просто просрешся.
Так же, что хотелось бы добавить. Анон выше, правильно сказал, о наборе мышечной массы, помимо жировой. Недовес это офк плохо, но и набор весса только за счет жиро-массы превратит тебя просто в шар 170на 170. И тут, дело не только в эсететике ( хотя куда и без этого), но и в том, что жир сам по-себе является эндокринным органом. Как его отсуствия, так и слишком большая жировая прослойка начинает сильно влиять на гормональную систему, что не есть гуд. Так что, попробуй начать заниматься силовыми тренеровками, они и аппетит бустят, и позволят увеличивать массу не только за счет жировой прослойки, что очевидно эффективнее, т.к. работают несколько механизмов, а не только один
Жри как шлюха + ходи в зал. Зал для правильной формы жопы.