43 Кб, 474x528Привет, двач! Сейчас почти 5 утра. Я страдаю от постоянного недосыпа. Обычно всё не настолько тяжело - в среднем ложусь спать в 2 часа, но иногда вот такое бывает. Я уже привык к такому, это происходит почти каждый день уже года 3. Я подросток и я не низкий, но мои одноклассники вытянулись как будто бы чуть выше за этот срок, чем я. Хотелось бы завязать с этим. У меня сильное ожирение, не инвалидность, но до хрена, возможно от этого ведь ем я не слишком много. Уже были успехи - делал уроки не под вечер а сразу после школы, не ложился отдыхать, а обедал, занимался спортом маленько, но потом окончательно сила воли исчезла и вот опять. Помогите каким-то советом. Сил лечить старыми способами нет совсем, может таблетки какие годные есть, или типа того. Как говорят на всяких сайтах врачебных нужно за два часа до сна отложить телефон и всё что с экранами. Но бля как? И чё мне делать втыкать в потолок, пока от скуки не усну? Хелп короче.
>>1059 (OP)
Нет никаких "годных" таблеток. Медикаменты вобще никак не помогают нормально спать. Они нужны лишь тогда когда человек ввиду каких-то причин не может уснуть или практически несопобен спать: депра, тревожные растройства и т.д. И то, даже в таких случаях, таблы никто на постоянке не пьет, они нужны лишь в крайних случаях, которые я описал выше, т.к. часто при длительном применении наоборот вызывают кошмары, а так же имеют кучу других неприятных побочек. Пить таблы, будучи школером без проблем с менталкой всёравно что просить батю пробивать тебе двоечку перед сном, чтоб ты моментально вырубался.
Да, по-хорошему нужно, но в современном мире это тупой совет. Для компа и мобилы есть специализированные приложухи, которые убирают синий свет. На телефон сам найдешь, а для компа советвую f.lux. Хорошая приложуха, которая имеет гибкие настройки спектра, а так же работает в автономном режиме + эмулирует эффект заката, т.е. само постепенно меньшает синий свет в зависимости от времени засыпания.
Ну придется первое время потерпеть. Сила воли, это одно из немногих качеств, что доступна для улучшения человеку. Главное осознанно проявлять "волю", т.е. не просто по будильнику офать компуктер, а "объяснять" себе почему тебе стоит офнуть компуктер. В итоге тебе будет всё легче и легче себя "заставить" сделать это.
1. Делать все сложные в первые 9-10 часов бодорствования. Вечер создан для отдыха и подготовки ко сну, если ты вечером начнешь делать какие-то трудные дела, то твоя нервная система ещё долгое время будет активна, что не даст нормально заснуть. Домашка кста тоже считается потенциально трудной задачей, т.к. ты можешь столкнутся с заданиями на которые может потребоваться много умственных ресов, так что её всё же стоит делать после школы, а не за пару часов перед сном. Ну или хотя бы проанализировать задачки и оставить только легкие на вечер. Если же задачи слишком легкие, то можешь себя дополнительно загрузить, но без фанатизма, слишком сильное утомление так же ничего хорошего не даст
Ну и база. Добавь спорт. Необязательно бегать или ходить в канчалочку, можно просто прогливаться. 1-1.5 час в день вполне достаточно. Можешь смотреть по шагам. Воз рекомендует 12к шагов + 1\3 из них должна быть совершенна в пульсовой зоне от 90 до 120 ударов в минуту. Если у тебя действтильно большей лишний вес, то не обязательно набирать все 12к сразу. Лучше медленно повышать норму, чем сразу пытаться пробежать марафон
Так же не стоит играть в компетитив игры перед сном. Если хочешь поиграть во что-то то играй в синглы или нон-компетитив игры по-типу всяких ммо-рпг и т.д., где ты не обязан каждую секунду соревноваться и быть в фул фокусе, т.к. это опять же приводит к излишней активации ервной системы.
Так же используй кровать только для сна и рукоблудия. Не стоит лежать на кровати днем. В кровать ты должен ложится только перед сном и когда хочешь подрочить. Для всего остального у тебя есть диван, стул и т.д.
И займись своим весом. Качество сна так же важно, как и его продолжительность. Если ты рили шар 100на100, то это может вызвать проблемы непосредственно во время сна. Например, может возникать проблема с апноэ Аноэ возникает когда в легкие прекращает поступать кислород, происходит это из-за того что во время сна сдавливаются дыхательные пути. Из-за этого человек просыпается, но, очевидно, не помнит об этом, т.к. это пробуждение на 1-2 секунды, но этого уже достаточно чтоб сильно ухудшить качество сна. Лишний вес может усугублять эту ситуацию. Можешь спросить у родных, не храпишь ли ты, если ответ положительный, то стоит сходить проверится, т.к. это является косвенным признаком апноэ
> Сил лечить старыми способами нет совсем, может таблетки какие годные есть
Нет никаких "годных" таблеток. Медикаменты вобще никак не помогают нормально спать. Они нужны лишь тогда когда человек ввиду каких-то причин не может уснуть или практически несопобен спать: депра, тревожные растройства и т.д. И то, даже в таких случаях, таблы никто на постоянке не пьет, они нужны лишь в крайних случаях, которые я описал выше, т.к. часто при длительном применении наоборот вызывают кошмары, а так же имеют кучу других неприятных побочек. Пить таблы, будучи школером без проблем с менталкой всёравно что просить батю пробивать тебе двоечку перед сном, чтоб ты моментально вырубался.
> нужно за два часа до сна отложить телефон
Да, по-хорошему нужно, но в современном мире это тупой совет. Для компа и мобилы есть специализированные приложухи, которые убирают синий свет. На телефон сам найдешь, а для компа советвую f.lux. Хорошая приложуха, которая имеет гибкие настройки спектра, а так же работает в автономном режиме + эмулирует эффект заката, т.е. само постепенно меньшает синий свет в зависимости от времени засыпания.
> но потом окончательно сила воли исчезла и вот опять
Ну придется первое время потерпеть. Сила воли, это одно из немногих качеств, что доступна для улучшения человеку. Главное осознанно проявлять "волю", т.е. не просто по будильнику офать компуктер, а "объяснять" себе почему тебе стоит офнуть компуктер. В итоге тебе будет всё легче и легче себя "заставить" сделать это.
> Помогите каким-то советом.
1. Делать все сложные в первые 9-10 часов бодорствования. Вечер создан для отдыха и подготовки ко сну, если ты вечером начнешь делать какие-то трудные дела, то твоя нервная система ещё долгое время будет активна, что не даст нормально заснуть. Домашка кста тоже считается потенциально трудной задачей, т.к. ты можешь столкнутся с заданиями на которые может потребоваться много умственных ресов, так что её всё же стоит делать после школы, а не за пару часов перед сном. Ну или хотя бы проанализировать задачки и оставить только легкие на вечер. Если же задачи слишком легкие, то можешь себя дополнительно загрузить, но без фанатизма, слишком сильное утомление так же ничего хорошего не даст
Ну и база. Добавь спорт. Необязательно бегать или ходить в канчалочку, можно просто прогливаться. 1-1.5 час в день вполне достаточно. Можешь смотреть по шагам. Воз рекомендует 12к шагов + 1\3 из них должна быть совершенна в пульсовой зоне от 90 до 120 ударов в минуту. Если у тебя действтильно большей лишний вес, то не обязательно набирать все 12к сразу. Лучше медленно повышать норму, чем сразу пытаться пробежать марафон
Так же не стоит играть в компетитив игры перед сном. Если хочешь поиграть во что-то то играй в синглы или нон-компетитив игры по-типу всяких ммо-рпг и т.д., где ты не обязан каждую секунду соревноваться и быть в фул фокусе, т.к. это опять же приводит к излишней активации ервной системы.
Так же используй кровать только для сна и рукоблудия. Не стоит лежать на кровати днем. В кровать ты должен ложится только перед сном и когда хочешь подрочить. Для всего остального у тебя есть диван, стул и т.д.
> ожирение, не инвалидность, но до хрена
И займись своим весом. Качество сна так же важно, как и его продолжительность. Если ты рили шар 100на100, то это может вызвать проблемы непосредственно во время сна. Например, может возникать проблема с апноэ Аноэ возникает когда в легкие прекращает поступать кислород, происходит это из-за того что во время сна сдавливаются дыхательные пути. Из-за этого человек просыпается, но, очевидно, не помнит об этом, т.к. это пробуждение на 1-2 секунды, но этого уже достаточно чтоб сильно ухудшить качество сна. Лишний вес может усугублять эту ситуацию. Можешь спросить у родных, не храпишь ли ты, если ответ положительный, то стоит сходить проверится, т.к. это является косвенным признаком апноэ
>>1059 (OP)
Нет никаких "годных" таблеток. Медикаменты вобще никак не помогают нормально спать. Они нужны лишь тогда когда человек ввиду каких-то причин не может уснуть или практически несопобен спать: депра, тревожные растройства и т.д. И то, даже в таких случаях, таблы никто на постоянке не пьет, они нужны лишь в крайних случаях, которые я описал выше, т.к. часто при длительном применении наоборот вызывают кошмары, а так же имеют кучу других неприятных побочек. Пить таблы, будучи школером без проблем с менталкой всёравно что просить батю пробивать тебе двоечку перед сном, чтоб ты моментально вырубался.
Да, по-хорошему нужно, но в современном мире это тупой совет. Для компа и мобилы есть специализированные приложухи, которые убирают синий свет. На телефон сам найдешь, а для компа советвую f.lux. Хорошая приложуха, которая имеет гибкие настройки спектра, а так же работает в автономном режиме + эмулирует эффект заката, т.е. само постепенно меньшает синий свет в зависимости от времени засыпания.
Ну придется первое время потерпеть. Сила воли, это одно из немногих качеств, что доступна для улучшения человеку. Главное осознанно проявлять "волю", т.е. не просто по будильнику офать компуктер, а "объяснять" себе почему тебе стоит офнуть компуктер. В итоге тебе будет всё легче и легче себя "заставить" сделать это.
1. Делать все сложные в первые 9-10 часов бодорствования. Вечер создан для отдыха и подготовки ко сну, если ты вечером начнешь делать какие-то трудные дела, то твоя нервная система ещё долгое время будет активна, что не даст нормально заснуть. Домашка кста тоже считается потенциально трудной задачей, т.к. ты можешь столкнутся с заданиями на которые может потребоваться много умственных ресов, так что её всё же стоит делать после школы, а не за пару часов перед сном. Ну или хотя бы проанализировать задачки и оставить только легкие на вечер. Если же задачи слишком легкие, то можешь себя дополнительно загрузить, но без фанатизма, слишком сильное утомление так же ничего хорошего не даст
Ну и база. Добавь спорт. Необязательно бегать или ходить в канчалочку, можно просто прогливаться. 1-1.5 час в день вполне достаточно. Можешь смотреть по шагам. Воз рекомендует 12к шагов + 1\3 из них должна быть совершенна в пульсовой зоне от 90 до 120 ударов в минуту. Если у тебя действтильно большей лишний вес, то не обязательно набирать все 12к сразу. Лучше медленно повышать норму, чем сразу пытаться пробежать марафон
Так же не стоит играть в компетитив игры перед сном. Если хочешь поиграть во что-то то играй в синглы или нон-компетитив игры по-типу всяких ммо-рпг и т.д., где ты не обязан каждую секунду соревноваться и быть в фул фокусе, т.к. это опять же приводит к излишней активации ервной системы.
Так же используй кровать только для сна и рукоблудия. Не стоит лежать на кровати днем. В кровать ты должен ложится только перед сном и когда хочешь подрочить. Для всего остального у тебя есть диван, стул и т.д.
И займись своим весом. Качество сна так же важно, как и его продолжительность. Если ты рили шар 100на100, то это может вызвать проблемы непосредственно во время сна. Например, может возникать проблема с апноэ Аноэ возникает когда в легкие прекращает поступать кислород, происходит это из-за того что во время сна сдавливаются дыхательные пути. Из-за этого человек просыпается, но, очевидно, не помнит об этом, т.к. это пробуждение на 1-2 секунды, но этого уже достаточно чтоб сильно ухудшить качество сна. Лишний вес может усугублять эту ситуацию. Можешь спросить у родных, не храпишь ли ты, если ответ положительный, то стоит сходить проверится, т.к. это является косвенным признаком апноэ
> Сил лечить старыми способами нет совсем, может таблетки какие годные есть
Нет никаких "годных" таблеток. Медикаменты вобще никак не помогают нормально спать. Они нужны лишь тогда когда человек ввиду каких-то причин не может уснуть или практически несопобен спать: депра, тревожные растройства и т.д. И то, даже в таких случаях, таблы никто на постоянке не пьет, они нужны лишь в крайних случаях, которые я описал выше, т.к. часто при длительном применении наоборот вызывают кошмары, а так же имеют кучу других неприятных побочек. Пить таблы, будучи школером без проблем с менталкой всёравно что просить батю пробивать тебе двоечку перед сном, чтоб ты моментально вырубался.
> нужно за два часа до сна отложить телефон
Да, по-хорошему нужно, но в современном мире это тупой совет. Для компа и мобилы есть специализированные приложухи, которые убирают синий свет. На телефон сам найдешь, а для компа советвую f.lux. Хорошая приложуха, которая имеет гибкие настройки спектра, а так же работает в автономном режиме + эмулирует эффект заката, т.е. само постепенно меньшает синий свет в зависимости от времени засыпания.
> но потом окончательно сила воли исчезла и вот опять
Ну придется первое время потерпеть. Сила воли, это одно из немногих качеств, что доступна для улучшения человеку. Главное осознанно проявлять "волю", т.е. не просто по будильнику офать компуктер, а "объяснять" себе почему тебе стоит офнуть компуктер. В итоге тебе будет всё легче и легче себя "заставить" сделать это.
> Помогите каким-то советом.
1. Делать все сложные в первые 9-10 часов бодорствования. Вечер создан для отдыха и подготовки ко сну, если ты вечером начнешь делать какие-то трудные дела, то твоя нервная система ещё долгое время будет активна, что не даст нормально заснуть. Домашка кста тоже считается потенциально трудной задачей, т.к. ты можешь столкнутся с заданиями на которые может потребоваться много умственных ресов, так что её всё же стоит делать после школы, а не за пару часов перед сном. Ну или хотя бы проанализировать задачки и оставить только легкие на вечер. Если же задачи слишком легкие, то можешь себя дополнительно загрузить, но без фанатизма, слишком сильное утомление так же ничего хорошего не даст
Ну и база. Добавь спорт. Необязательно бегать или ходить в канчалочку, можно просто прогливаться. 1-1.5 час в день вполне достаточно. Можешь смотреть по шагам. Воз рекомендует 12к шагов + 1\3 из них должна быть совершенна в пульсовой зоне от 90 до 120 ударов в минуту. Если у тебя действтильно большей лишний вес, то не обязательно набирать все 12к сразу. Лучше медленно повышать норму, чем сразу пытаться пробежать марафон
Так же не стоит играть в компетитив игры перед сном. Если хочешь поиграть во что-то то играй в синглы или нон-компетитив игры по-типу всяких ммо-рпг и т.д., где ты не обязан каждую секунду соревноваться и быть в фул фокусе, т.к. это опять же приводит к излишней активации ервной системы.
Так же используй кровать только для сна и рукоблудия. Не стоит лежать на кровати днем. В кровать ты должен ложится только перед сном и когда хочешь подрочить. Для всего остального у тебя есть диван, стул и т.д.
> ожирение, не инвалидность, но до хрена
И займись своим весом. Качество сна так же важно, как и его продолжительность. Если ты рили шар 100на100, то это может вызвать проблемы непосредственно во время сна. Например, может возникать проблема с апноэ Аноэ возникает когда в легкие прекращает поступать кислород, происходит это из-за того что во время сна сдавливаются дыхательные пути. Из-за этого человек просыпается, но, очевидно, не помнит об этом, т.к. это пробуждение на 1-2 секунды, но этого уже достаточно чтоб сильно ухудшить качество сна. Лишний вес может усугублять эту ситуацию. Можешь спросить у родных, не храпишь ли ты, если ответ положительный, то стоит сходить проверится, т.к. это является косвенным признаком апноэ
>>1206
Ну чисто базочку всю выложил, спасибо тебе большое за это!
Ну чисто базочку всю выложил, спасибо тебе большое за это!
>>3049
Питье сахарной бомбы перед сном для похудения. А че не посоветовал чоколадки перед сном хавать для похудения?
Питье сахарной бомбы перед сном для похудения. А че не посоветовал чоколадки перед сном хавать для похудения?
>>3310
Сладкое молоко рефлекторно понижает выделение желудочного сока, (и вообще, молочное сильно замедляет скачки сахара).
Это может способствовать похудению.
Сами по себе те две чайных ложки сахара сильно в весе не дадут.
А шоколадки мне отдай ))
Сладкое молоко рефлекторно понижает выделение желудочного сока, (и вообще, молочное сильно замедляет скачки сахара).
Это может способствовать похудению.
Сами по себе те две чайных ложки сахара сильно в весе не дадут.
А шоколадки мне отдай ))
>>3381
Сомнительно, но даже если это и так, то с чего ты взял что одно вытекает из другого? Причем тут выделение желудочного сока и похудение?
Опять же, сомнительно, но даже если и так. Ты буквально пьешь растворенный в воде сахар, он усваивается максимально быстро, как и само молоко кста. Более того, на похудение вобще насрать на скачки сахара, толтеют не от "скачков" сахара в крови, а от переизбытка ккал. Во время интенсивной тренировки у тебя сахар в крови так же повышается, получается на тренеровке ты толстеешь? Ну бред же, просто бред.
>Сладкое молоко рефлекторно понижает выделение желудочного сока
Сомнительно, но даже если это и так, то с чего ты взял что одно вытекает из другого? Причем тут выделение желудочного сока и похудение?
>и вообще, молочное сильно замедляет скачки сахара
Опять же, сомнительно, но даже если и так. Ты буквально пьешь растворенный в воде сахар, он усваивается максимально быстро, как и само молоко кста. Более того, на похудение вобще насрать на скачки сахара, толтеют не от "скачков" сахара в крови, а от переизбытка ккал. Во время интенсивной тренировки у тебя сахар в крови так же повышается, получается на тренеровке ты толстеешь? Ну бред же, просто бред.
>>1059 (OP)
Мне 32 и тоже не просто недосып, а полноценная бессонница.
Для себя выделил следующие причины:
1. стресс - смени работу и график
2. следует из первой, из-за стресса и работы устаю морально, но из-за низкой физической активности тело ещё не устало.
Так как ты подросток, то либо ебашь домашние тренировки(р90х, гомонигру), либо записывайся на секцию, где будешь охуевать от нагрузок - будешь спать как младенец. У тебя энергии хоть жопой жуй.
Так же питание поправь.
Сходи к врачу и сдай анализы, может быть и сильный дефицит чего-то.
Мне 32 и тоже не просто недосып, а полноценная бессонница.
Для себя выделил следующие причины:
1. стресс - смени работу и график
2. следует из первой, из-за стресса и работы устаю морально, но из-за низкой физической активности тело ещё не устало.
Так как ты подросток, то либо ебашь домашние тренировки(р90х, гомонигру), либо записывайся на секцию, где будешь охуевать от нагрузок - будешь спать как младенец. У тебя энергии хоть жопой жуй.
Так же питание поправь.
Сходи к врачу и сдай анализы, может быть и сильный дефицит чего-то.