Ладно, многие просят, не могу отказать всем.
Представляю вам свой собственный делитантский гайд с портвейном и куртизанками.
Итак, если ты это сейчас читаешь, значит ты, вероятно, хочешь запилить себе внешность "а ля апполон с гарниром из дженсена эклза". Сразу хочу предупредить, что работает это не так. Скорее даже совсем наоборот. Твоя внешность не изменится за месяц, не изменится даже за год - ты должен набраться терпения и подумать: стоит ли это потраченного времени? Если ты делал все по инструкции и спустя 8 лет ничего не изменилось - я не виноват. Повторюсь - гайд делитантский.
Итак, вроде, теперь можно начать:
1. Убедитесь, что в комнате нет мух/комаров/личинусов/пьяного храпящего batya/включенного ТНТ, и вообще никто и ничто не может вам помешать ближайшие 30 минут (спокойную музыку поставить все таки не возбраняется, только спокойную, монотонную и негромко). Желательно делать это, когда ты один дома.
2. Теперь можно лечь на любую комфортную поверхность и закрыть глаза. Начнём с того, что лежать нужно на спине, вытянув ноги параллельно друг другу, а руки вдоль тела, ладонями вниз. Лучше снять все повязки, очки, сережки, браслеты и вообще все, что может помешать.
3. Начинай следить за дыханием. Оно становится медленнее и спокойнее.
4. Теперь расслабь все мышцы, приведи тело в состояние полной релаксации. Добиться этого не так просто, но к твоему счастью есть достаточно простая технология, позволяющая сделать этого любому. Просто переведи внимание сначала на пальцы ног, почувствуй их расслабление, убедись, что ни одна мышца пальцев не напряжена. Затем перевели внимание на стопы и проделай все как с пальцами ног, затем икры, затем ягодицы, поясница, пресс и т.д. Чем подробнее, тем лучше. (И не забывай про дыхание, следи за ним. Нужно дышать как бы осознанно, не на автомате.) Все. С этого момента больше нельзя шевелиться и не обязательно следить за дыханием.
5.
5.1 Открой глаза, и посмотри вокруг. Найди какую нибудь незначительную, мелкую деталь на двери/статуэтка/палец мёртвой проститутки) всмотрись в неё. Скажи про себя "я вижу предмет_нейм"
5.2 проделай 5.1 3 раза с разными предметами.
6
6.1 Закрой глаза и вслушайся в тишину. Услышь что-нибудь незначительное: типа шума своего же дыхания или тиканья часов или звуков музыки или чего угодно ещё и скажи про себя "я слышу источник_звука_нейм". Там где живут люди не бывает абсолютной тишины.
6.2 Проделай 6.1 3 раза с разными звуками.
7
7.1 Почувствуй какое угодно незначительное кинетическое ощущение (подушка касается пальца/губы соприкасаются, опять же что угодно) скажи про себя "я чувствую *ощущение"
7.2 Проделай 7.3 3 раза с разными ощущениями.
8. Проделай пункт 5.1 два раза подряд, затем 6.1 два раза и 7.1 тоже два раза.
9. Выполни их же, только по 1 разу.
10. Почувствуй спокойствие. На этом шаге могут начаться незначительные конвульсии (скорее даже непроизвольные сокращения мышц) отдельных частей тела. Это нормально, и даже более того - знак того, что все идет по плану. Если этого не происходит, то знай, что все индивидуально, но лично у меня так всегда.
11. Представь лестницу. У неё 10 ступеней. Спускайся по ней медленно, опускаясь только на выдохе. При каждом спуске на 1 ступеньку нужно чувствовать облегчение, успокоение. Вместе с выдохом и опусканием на 1 ступеньку чувствуй себя легче (физически).
12. Внизу лестницы дверь - открывай её. Представь, что за ней темнота и заходи туда. Иногда я вглядываюсь в эту темноту около минуты, но не уверен, что это необходимо, мне просто нравится это. В темноте можно увидеть что угодно.
13. Теперь самое главное - сам акт внушения. Начинай читать ЗАРАНЕЕ заготовленные фразы в стиле "мои брови поднимаются. Мой лоб сужается. Мои брови становятся выше..." чем больше, тем лучше. Обязательно активно визуализируйте себе, что ваши брови поднимаются, чувствуй это! Представляй, что они поднялись и стали идеальны - они больше не закрывают глаза. Визуализация и внушение - очень важны и их в большинстве случаев достаточно, но если ты будешь всем лбом чувствовать, что он натягивается, поднимая брови вверх - хуже точно не будет. У этого шага нет ограничения по времени. Просто делай это сколько считаете нужным. Я обычно не трачу на это больше 4 минут, хотя иногда и дольше.
14. Важно выйти из транса правильно. Не стоит просто вставать с дивана и идти по делам. Для начала - выйдете из той самой двери (12 шаг). Затем медленно поднимитесь наверх, по лестнице, с каждым вдохом поднимаясь на ступеньку вверх и чувствуя приток энергии и сил. Поднимайся активнее, чем спускался.
15. Пошевели пальцем руки. Медленно и аккуратно. Затем вторым, затем кистью, локтем, плечом, вотрой рукой, ногой, второй и т.д.
16. Открой глаза и медленно встань.
17. PROFIT!!!
Прошу ваши исправления, опытные аноны, буду только рад, если кто-то внесет в мою инстракшын улучшения.