1,8 Мб, 722x640Куда пойти социализироваться, чтоб без лишнего стресса?
У меня депрессия и социофобия, не работаю, не учусь, ничего не хочу, заставляю себя двигаться. Надо как-то быть среди людей, но как-то ненавязчиво и без лишнего стресса. Знает кто конкретные варианты?
У меня депрессия и социофобия, не работаю, не учусь, ничего не хочу, заставляю себя двигаться. Надо как-то быть среди людей, но как-то ненавязчиво и без лишнего стресса. Знает кто конкретные варианты?
>>7204 (OP)
Бампану, тоже интересует. Читаю Ричардсона, там отдельным пунктом было выписано, что и полное избегание социума и экстремальные для социофоба тусовки-вечеринки - одинаково ухудшают состояние и способствуют закреплению социофобии. И что делать надо маленькие шаги. Только вот что за шаги так и не написали, поэтому я хз, собственно куда идти-то.
Мои предположения пока в том, что сначала надо приучиться к тому, чтобы просто находится рядом с людьми, без взаимодействия с ними. Комфортно ли мне идти выносить мусор во двор? Комфортно ли мне ненадолго пройтись до универмага и обратно?
Следующий шаг - какое-то обезличенно-функциональное взаимодействие (хз может у этого свое название есть). Могу ли я спокойно пойти на почту, отстоять в очереди и оформить посылку? Комфортно ли мне пойти в больницу к лору и сделать мрт?
В конце фантазия рисует какие-то дикие свистопляски, громкую музыку, алкоголь, разврат, а я в центре на светящемся полу из квадратиков под диско-шаром кручу брейкдансы. Что стоит перед этим не знаю. Я думал записаться на какой-нибудь шаффл, представлял, что буду стоять в сторонке где-нибудь слева, и просто повторять движения за тренершей. Типа мне не надо же будет ни с кем разговаривать, я просто занимаюсь тем, что мне нравится и ничего не жду. Но когда я стал именно искать настоящие студии, адреса - меня сразу сковало, как представил что я по-настоящему куда-то попрусь бляяяя нет-нет-нет.
Бампану, тоже интересует. Читаю Ричардсона, там отдельным пунктом было выписано, что и полное избегание социума и экстремальные для социофоба тусовки-вечеринки - одинаково ухудшают состояние и способствуют закреплению социофобии. И что делать надо маленькие шаги. Только вот что за шаги так и не написали, поэтому я хз, собственно куда идти-то.
Мои предположения пока в том, что сначала надо приучиться к тому, чтобы просто находится рядом с людьми, без взаимодействия с ними. Комфортно ли мне идти выносить мусор во двор? Комфортно ли мне ненадолго пройтись до универмага и обратно?
Следующий шаг - какое-то обезличенно-функциональное взаимодействие (хз может у этого свое название есть). Могу ли я спокойно пойти на почту, отстоять в очереди и оформить посылку? Комфортно ли мне пойти в больницу к лору и сделать мрт?
В конце фантазия рисует какие-то дикие свистопляски, громкую музыку, алкоголь, разврат, а я в центре на светящемся полу из квадратиков под диско-шаром кручу брейкдансы. Что стоит перед этим не знаю. Я думал записаться на какой-нибудь шаффл, представлял, что буду стоять в сторонке где-нибудь слева, и просто повторять движения за тренершей. Типа мне не надо же будет ни с кем разговаривать, я просто занимаюсь тем, что мне нравится и ничего не жду. Но когда я стал именно искать настоящие студии, адреса - меня сразу сковало, как представил что я по-настоящему куда-то попрусь бляяяя нет-нет-нет.
Если агорафоб, то сначала туда, где просто нужно удержаться положенное время и можно уйти без объяснений. Лекции, экскурсии, самостоятельные походы в спортзал.
Если можешь первое, то иди туда, где у тебя будет взаимодействие с окружением. Всевозможные занятия по интересам для взрослых (горшки на гончарном круге катать и тд, ты понял), разовые мастер классы.
Потом можно частные занятия брать или для пары человек, где тебе уже в течение всего занятия надо будет контактировать с преподавателем.
Если можешь первое, то иди туда, где у тебя будет взаимодействие с окружением. Всевозможные занятия по интересам для взрослых (горшки на гончарном круге катать и тд, ты понял), разовые мастер классы.
Потом можно частные занятия брать или для пары человек, где тебе уже в течение всего занятия надо будет контактировать с преподавателем.
На своем опыте скажу, что без стресса от нее не избавится.
Я одна сьебалась в другую страну от войны, не имея ни денег, ни знакомых, ни интернета на тот момент. Ахуевала только так, а уже спустя год кажется что могу свернуть горы. Хотя проходила с психотерапевтом групповые занятия (где тоже социофобики) от социофобии - никак это глобально не помогло.
При этом, если подолгу сижу дома и ни с кем не контактирую, возвращается это дерьмо. Первый признак для меня страх пойти в новое место (например покушать) и сильное раздражение в магвзине появляется. В итоге через выход из зоны комфорта возвращаю нормальное состояние и живу себе дальше
Я одна сьебалась в другую страну от войны, не имея ни денег, ни знакомых, ни интернета на тот момент. Ахуевала только так, а уже спустя год кажется что могу свернуть горы. Хотя проходила с психотерапевтом групповые занятия (где тоже социофобики) от социофобии - никак это глобально не помогло.
При этом, если подолгу сижу дома и ни с кем не контактирую, возвращается это дерьмо. Первый признак для меня страх пойти в новое место (например покушать) и сильное раздражение в магвзине появляется. В итоге через выход из зоны комфорта возвращаю нормальное состояние и живу себе дальше
>>7204 (OP)
Вопрос уровня "как быстро научиться летать, если я змейка".
Ну в магазин ходи, и плати на кассах с кассиршей, а не там, где самообслуживание. Или в парк гулять.
Тебе тут написали про экскурсии и спортзалы, но на это бабки нужны, а ты не работаешь.
Но это все херня. Меня самого как-то двигаться только нужда заставляла и какой-то пиздец, когда уже не до стресса от общения с людьми. Не верю я в эту "осоциализацию" по чуть-чуть и без лишнего стресса при социофобии и депре. И всё равно как только вновь врубишь хикки-мод - откатишься назад.
Я бы на твоём месте фиксил это:
>Куда пойти социализироваться, чтоб без лишнего стресса?
>У меня депрессия и социофобия, не работаю, не учусь, ничего не хочу
Вопрос уровня "как быстро научиться летать, если я змейка".
Ну в магазин ходи, и плати на кассах с кассиршей, а не там, где самообслуживание. Или в парк гулять.
Тебе тут написали про экскурсии и спортзалы, но на это бабки нужны, а ты не работаешь.
Но это все херня. Меня самого как-то двигаться только нужда заставляла и какой-то пиздец, когда уже не до стресса от общения с людьми. Не верю я в эту "осоциализацию" по чуть-чуть и без лишнего стресса при социофобии и депре. И всё равно как только вновь врубишь хикки-мод - откатишься назад.
Я бы на твоём месте фиксил это:
>ничего не хочу
>>7868
Он может из-за хронической тревоги ничего не хочет, социализация его расслабит. Я вот тоже если вечером записан к зубному, то днём ничего не хочу и ничего не интересно. А в случае социофобии самому бывает непонятна причина депры, а на деле она в том, что внешний мир воспринимается как угроза, ты сам воспринимаешь себя недееспособным, а люди одновременно пугают и важны.
Он может из-за хронической тревоги ничего не хочет, социализация его расслабит. Я вот тоже если вечером записан к зубному, то днём ничего не хочу и ничего не интересно. А в случае социофобии самому бывает непонятна причина депры, а на деле она в том, что внешний мир воспринимается как угроза, ты сам воспринимаешь себя недееспособным, а люди одновременно пугают и важны.
>>7876
Всё так.
>А в случае социофобии самому бывает непонятна причина депры, а на деле она в том, что внешний мир воспринимается как угроза, ты сам воспринимаешь себя недееспособным, а люди одновременно пугают и важны.
Всё так.
>>7204 (OP)
Заняться со мной сексом если ты девушка, покататься со мной на велосипедах или сходить на выставку насекомых если нет.
Заняться со мной сексом если ты девушка, покататься со мной на велосипедах или сходить на выставку насекомых если нет.
>>7868
У меня после гуглежа подобного стала везде реклама мероприятий появляться, на днях вот был какой-то ораторский семинар со свободным входом вылез, там даже отработку навыков обещали. В крупных городах можно найти бесплатное
>но на это бабки нужны
У меня после гуглежа подобного стала везде реклама мероприятий появляться, на днях вот был какой-то ораторский семинар со свободным входом вылез, там даже отработку навыков обещали. В крупных городах можно найти бесплатное
>>8040
По моим наблюдениям рефлексия и попытки анализа ситуаций которые сопровождались социальной тревожностью или попытки как то спрогнозировать, продумать заранее своё поведение в какой-то ситуации только усугубляет тревожность. А когда ты читаешь эти книги ты тоже в каком-то роде рефлексируешь. Потому что если у тебя реально есть эта проблема ты скорее всего знаешь все что там написано просто не сформулировал для себя.
По моим наблюдениям рефлексия и попытки анализа ситуаций которые сопровождались социальной тревожностью или попытки как то спрогнозировать, продумать заранее своё поведение в какой-то ситуации только усугубляет тревожность. А когда ты читаешь эти книги ты тоже в каком-то роде рефлексируешь. Потому что если у тебя реально есть эта проблема ты скорее всего знаешь все что там написано просто не сформулировал для себя.
Фикси глубинные убеждения с помощью КПТ, тогда сможешь снизить тревожность без этого ты будешь замыкаться в своем негативном восприятии