87 Кб, 1152x648https://www.youtube.com/watch?v=L6ebXDTW3UA
https://www.youtube.com/watch?v=jGGrkoES8l4
Ищи литературу по своей проблеме, читай, выполняй упражнения, задавай вопросы.
Посмотреть про АКТ:
https://youtu.be/emTLRER8xOw
https://youtu.be/oJkL4MDz-Fg
https://youtu.be/I-TuzruKhi4
https://www.youtube.com/@dr.russharris-acceptanceco972
Посмотреть про КПТ:
https://youtu.be/rm0tH1oVIXg
Посмотреть про МКТ:
https://youtu.be/bIWj985R4Gk
https://youtu.be/BpunW8sbPHA
Книги по теме
КПТ: https://drive.google.com/drive/folders/1pSCVUsQTyXqmhl8fA5N1J42Sf4nRxV5m?usp=sharing
МКТ: https://drive.google.com/drive/folders/12IRyyH0poxCCGr8x-N8og_XL5P1QXIsR?usp=sharing
АКТ: https://drive.google.com/drive/folders/1EKMUPKKzbb2Wc4qHR2alfVJTxFP7MwJh?usp=sharing
Методичка ВОЗ - Важные навыки в периоды стресса: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf
Ещё один сборник книг по теме:
https://cbt-ru.github.io/
Кто может в англюсик, отдельно советую эту, если не хочется перечитывать сотни страниц воды
http://libgen.is/book/index.php?md5=66D795CD7D035BE21FD9547AB9BD1AE0
И вдобавок
http://library.lol/main/A7CD5236FC5650294B65478D3F5FC670
http://library.lol/main/A1E686FB3C4E44D1D8CD78607B4A6000
Как правильно писать в тред:
1. Диагноз (если есть). Опыт терапии (в т.ч. самотерапии), принятия таблеток. По желанию указать возраст и чем занимаешься по жизни.
2. В конце предложения - вопросительный знак. Анон должен понимать на что отвечать.
3. Коротко опиши ситуацию, эмоции и, самое главное, свои мысли об этой ситуации.
Как выбрать психотерапевта:
1.1. Оффлайн: prodoctorov.ru
1.2. Онлайн:
https://journal.tinkoff.ru/short/find-psycho/
2. Ищем платного психотерапевта или клинического психолога.
3. В описании специалиста нежелательны такие слова: "НЛП", "психоанализ" и "гештальт". Желательны "КПТ", "когнитивная", "АСТ", "терапия принятия и ответственности", "МКТ".
4. Найти подходящего терапевта не всегда можно с первого раза. Нужно пробовать. Если доктор не понравился - искать другого.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/psy/res/1840834.html (
М)
https://www.youtube.com/watch?v=jGGrkoES8l4
Ищи литературу по своей проблеме, читай, выполняй упражнения, задавай вопросы.
Посмотреть про АКТ:
https://youtu.be/emTLRER8xOw
https://youtu.be/oJkL4MDz-Fg
https://youtu.be/I-TuzruKhi4
https://www.youtube.com/@dr.russharris-acceptanceco972
Посмотреть про КПТ:
https://youtu.be/rm0tH1oVIXg
Посмотреть про МКТ:
https://youtu.be/bIWj985R4Gk
https://youtu.be/BpunW8sbPHA
Книги по теме
КПТ: https://drive.google.com/drive/folders/1pSCVUsQTyXqmhl8fA5N1J42Sf4nRxV5m?usp=sharing
МКТ: https://drive.google.com/drive/folders/12IRyyH0poxCCGr8x-N8og_XL5P1QXIsR?usp=sharing
АКТ: https://drive.google.com/drive/folders/1EKMUPKKzbb2Wc4qHR2alfVJTxFP7MwJh?usp=sharing
Методичка ВОЗ - Важные навыки в периоды стресса: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf
Ещё один сборник книг по теме:
https://cbt-ru.github.io/
Кто может в англюсик, отдельно советую эту, если не хочется перечитывать сотни страниц воды
http://libgen.is/book/index.php?md5=66D795CD7D035BE21FD9547AB9BD1AE0
И вдобавок
http://library.lol/main/A7CD5236FC5650294B65478D3F5FC670
http://library.lol/main/A1E686FB3C4E44D1D8CD78607B4A6000
Как правильно писать в тред:
1. Диагноз (если есть). Опыт терапии (в т.ч. самотерапии), принятия таблеток. По желанию указать возраст и чем занимаешься по жизни.
2. В конце предложения - вопросительный знак. Анон должен понимать на что отвечать.
3. Коротко опиши ситуацию, эмоции и, самое главное, свои мысли об этой ситуации.
Как выбрать психотерапевта:
1.1. Оффлайн: prodoctorov.ru
1.2. Онлайн:
https://journal.tinkoff.ru/short/find-psycho/
2. Ищем платного психотерапевта или клинического психолога.
3. В описании специалиста нежелательны такие слова: "НЛП", "психоанализ" и "гештальт". Желательны "КПТ", "когнитивная", "АСТ", "терапия принятия и ответственности", "МКТ".
4. Найти подходящего терапевта не всегда можно с первого раза. Нужно пробовать. Если доктор не понравился - искать другого.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/psy/res/1840834.html (
М)>>66644
Я тоже кал.
Я тоже кал.
>>67218
Потому что КПТ - вспомогательный инструмент.
Где схематерапия, где метакогнитивная, где ДБТ? Фазовая где? IFS где?
Потому что КПТ - вспомогательный инструмент.
Где схематерапия, где метакогнитивная, где ДБТ? Фазовая где? IFS где?
>>66598 (OP)
вопрос, наверное надо в кпт треде спрашивать, если что продублирую. Работаю в магазе, так пришлось, не по специальности из-за более высокой зп чтобы помочь родителям . каждый божий день в голову идут мысли по типу : жизнь одна, ты ее пребываешь, а помнишь как было охуенно раньше, а что такое 10 лет это по сути нихрена , а ты щас в магазе и через 5 лет там будешь. Я пытаюсь включить здравый смысл то ли от усталости от этой работы идут такие мысли , то ли хз уже от чего, какого хуя они меня ебут так часто , когда все вокруг проебывают свою жизнь по сути , и нет значения особенного, кроме как чем заниматься, получается это внутренний протест протиа занятия не по специальности??? Очень заебало, я наступил конкретно на горло собственной песне и получил вот такие навязчивые мысли. Как фиксить? Это можно считать обсессиями??
вопрос, наверное надо в кпт треде спрашивать, если что продублирую. Работаю в магазе, так пришлось, не по специальности из-за более высокой зп чтобы помочь родителям . каждый божий день в голову идут мысли по типу : жизнь одна, ты ее пребываешь, а помнишь как было охуенно раньше, а что такое 10 лет это по сути нихрена , а ты щас в магазе и через 5 лет там будешь. Я пытаюсь включить здравый смысл то ли от усталости от этой работы идут такие мысли , то ли хз уже от чего, какого хуя они меня ебут так часто , когда все вокруг проебывают свою жизнь по сути , и нет значения особенного, кроме как чем заниматься, получается это внутренний протест протиа занятия не по специальности??? Очень заебало, я наступил конкретно на горло собственной песне и получил вот такие навязчивые мысли. Как фиксить? Это можно считать обсессиями??
>>67260
Поясни весь алгоритм. С чего начинать , чтобы потом подключить кпт. Занимаюсь кпт, но эффекта мало
Поясни весь алгоритм. С чего начинать , чтобы потом подключить кпт. Занимаюсь кпт, но эффекта мало
Почему методы психотерапии так стремятся убедить в том что ты не чмоня, а это только твои какашечные мысли?
>>67734
Потому что даже если ты чмоня, это не значит что ты должен вести себя как чмоня. Суть не в том чтобы тебя переубедить как самоцель, а в том чтобы снизить влияние этих убеждений на твое поведение, что бы ты наконец начал делать то, что сам считаешь нужным.
Потому что даже если ты чмоня, это не значит что ты должен вести себя как чмоня. Суть не в том чтобы тебя переубедить как самоцель, а в том чтобы снизить влияние этих убеждений на твое поведение, что бы ты наконец начал делать то, что сам считаешь нужным.
>>67734
потому что нет критериев определения чмони. нет такого места у человека, где растет чмоня. а критерии мыслей и действий ест
потому что нет критериев определения чмони. нет такого места у человека, где растет чмоня. а критерии мыслей и действий ест
>>67263
Это голос разума, ты страдаешь хуйней и хочешь убедить себя что это не хуйня. В общем займись делом или кукуха окончательно поедет.
Это голос разума, ты страдаешь хуйней и хочешь убедить себя что это не хуйня. В общем займись делом или кукуха окончательно поедет.
У меня есть самоподдерживающаяся мысль, что обо мне плохо думают, что я являюсь предметом для обсуждения и насмешек. Среди соседей, незнакомых людей и коллег. Пару раз спрашивал у мимокроков, что со мной не так и почему они так пристально на меня смотрят, может мы знакомы. Получил отрицательный ответ.
Вот. Понимаю, что типикал социофобное мышление, но раскладывая на атомы эти мысли, меняя убеждения, разумеется опытным путем, подобные мысли не отпускают. В итоге кптшник сдался и предложил пойти попробовать с психоаналитиком пообщаться или с гештальтистом. Как мне это поможет?
Вот. Понимаю, что типикал социофобное мышление, но раскладывая на атомы эти мысли, меняя убеждения, разумеется опытным путем, подобные мысли не отпускают. В итоге кптшник сдался и предложил пойти попробовать с психоаналитиком пообщаться или с гештальтистом. Как мне это поможет?
>>68190
Алсо, клоунский колпак в метро надевал, голым на пляж выходил, другие упражнения на стыд выполнял.
Алсо, клоунский колпак в метро надевал, голым на пляж выходил, другие упражнения на стыд выполнял.
>>68191
Исходя из подобных упражнений мы с ним допустили гипотезу, что у этих мыслей нет триггера и они запускаются автономно.
Кто-нибудь из анонов оказывался в подобной ситуации?
>Алсо, клоунский колпак в метро надевал, голым на пляж выходил, другие упражнения на стыд выполнял.
Исходя из подобных упражнений мы с ним допустили гипотезу, что у этих мыслей нет триггера и они запускаются автономно.
Кто-нибудь из анонов оказывался в подобной ситуации?
>>67734
Потому что КПТ очень прагматичен и нацелен на результат, а не скрыв покровов и открытие правды. Даже если ты объективно чмоня, то выгоднее ради своего же блага, думать, что ты не чмоня.
Потому что КПТ очень прагматичен и нацелен на результат, а не скрыв покровов и открытие правды. Даже если ты объективно чмоня, то выгоднее ради своего же блага, думать, что ты не чмоня.
>>68383
Вот, у тебя уже даже понимание есть, что делать. Как ты думаешь, с чего можно было бы начать подтягивать навыки?
Вот, у тебя уже даже понимание есть, что делать. Как ты думаешь, с чего можно было бы начать подтягивать навыки?
>>68383
>>67263
А то ты оказался в хуевой ситуации, абсолютно справедливо испытываешь из-за этого дискомфорт, в принципе сам видишь выход из нее, но что-то тебя удерживает от изменений в жизни. Ты упомянул что работа дает возможность помогать родителям, получается у тебя конфликт ценностей. Стремление быть любящим сыном конфликтует с желанием профессиональной самореализации. Это вызывает сильный дискомфорт, ты испытываешь тоску от нелюбимого занятия, и прогнозируешь, что если сменишь место работы, то не сможешь помогать родителям, и это вызывает чувство вины. Естественно, что находясь в таких условиях, ты ищешь психической анестезии, которая просто выключит эти переживания. Но для того, чтобы снять эмоциональное напряжение нужно разрешить этот конфликт мотивов. Прежде всего нужно проанализировать долгосрочные и краткосрочные последствия тех вариантов действий, которые у тебя есть. Для этого очень удобный инструмент есть - матрица ACT. Можем с тобой поработать в этом направлении, я клинический психолог, работаю в МЧС, имею серьезную подготовку по ACT.
>>67263
А то ты оказался в хуевой ситуации, абсолютно справедливо испытываешь из-за этого дискомфорт, в принципе сам видишь выход из нее, но что-то тебя удерживает от изменений в жизни. Ты упомянул что работа дает возможность помогать родителям, получается у тебя конфликт ценностей. Стремление быть любящим сыном конфликтует с желанием профессиональной самореализации. Это вызывает сильный дискомфорт, ты испытываешь тоску от нелюбимого занятия, и прогнозируешь, что если сменишь место работы, то не сможешь помогать родителям, и это вызывает чувство вины. Естественно, что находясь в таких условиях, ты ищешь психической анестезии, которая просто выключит эти переживания. Но для того, чтобы снять эмоциональное напряжение нужно разрешить этот конфликт мотивов. Прежде всего нужно проанализировать долгосрочные и краткосрочные последствия тех вариантов действий, которые у тебя есть. Для этого очень удобный инструмент есть - матрица ACT. Можем с тобой поработать в этом направлении, я клинический психолог, работаю в МЧС, имею серьезную подготовку по ACT.
>>68411
Во, а что мешает тебе этим заняться? Почитать литературу, обсудить это все с коллегами?
Во, а что мешает тебе этим заняться? Почитать литературу, обсудить это все с коллегами?
>>68425
Занимаюсь, но пока в начале пути, и каждые выходные сбоит настроение и психика.
Занимаюсь, но пока в начале пути, и каждые выходные сбоит настроение и психика.
>>68190
Моя любимая рубрика в данном треде - невыдуманные истории.
Кпшник аж сдался от такого непробиваемого, уникальнейшего кейса нитакуськи.
>>68190
Зачем тратить время на кручения, верчения, опровержения и кловунские колпаки, если можно сразу же перейти к саму кейсу когда о тебе плохо думают ?
Переходи сразу к страху - о тебе плохо думают. Прямо вот реально плохо. Что дальше ? Страшно ? Бежать надо ? Сжаться ?
или ты так троллишь кпт предсталяя его как методику по опровержению всего на свете ? кпт же вроде не зацикленно на опровергании каждого пука.
Оно скорее успокаивает тебя и учит мыслить рационально.
Кто то думает что ты мразь, это не опасно, это норма. Люди не ангелы.
>В итоге кптшник сдался
Моя любимая рубрика в данном треде - невыдуманные истории.
Кпшник аж сдался от такого непробиваемого, уникальнейшего кейса нитакуськи.
>>68190
>обо мне плохо думают
Зачем тратить время на кручения, верчения, опровержения и кловунские колпаки, если можно сразу же перейти к саму кейсу когда о тебе плохо думают ?
Переходи сразу к страху - о тебе плохо думают. Прямо вот реально плохо. Что дальше ? Страшно ? Бежать надо ? Сжаться ?
или ты так троллишь кпт предсталяя его как методику по опровержению всего на свете ? кпт же вроде не зацикленно на опровергании каждого пука.
Оно скорее успокаивает тебя и учит мыслить рационально.
Кто то думает что ты мразь, это не опасно, это норма. Люди не ангелы.
С меня жёстко фармят гаввах парочки, гуляющие за руки и шкуры в майках и коротких юбках. Я уже не могу выходить из дома, сразу портится настроение и ничего не хочется делать. Почему никто не обсуждает эту проблему?
>>68650
Так это не они фармят, а твоя эхо-комната
Так это не они фармят, а твоя эхо-комната
>>68646
Так проблема не в универсальности, а в точке применения копете. Ты применяешь его одновременно с избеганием основного страха.
Вернее не ты, а твой выдуманный пример, с троллингом тупостью. Но сам кейс показальный. Обычно так и происходит.
Дебилы игнорят основной страх и пытаются применять психологию под влиянием избегания. Крутить вертеть следствия и думать что же не так, почему не работает.
Основной же страх причин и мыслей не имеет, он действительно без причинный в своем первозданном виде. Это ощущение, на которые ты судорожно пытаешься нацепить причины и мысли.
Причина одна - само существование подразумевает страх.
>КПТ не универсален.
Так проблема не в универсальности, а в точке применения копете. Ты применяешь его одновременно с избеганием основного страха.
Вернее не ты, а твой выдуманный пример, с троллингом тупостью. Но сам кейс показальный. Обычно так и происходит.
Дебилы игнорят основной страх и пытаются применять психологию под влиянием избегания. Крутить вертеть следствия и думать что же не так, почему не работает.
Основной же страх причин и мыслей не имеет, он действительно без причинный в своем первозданном виде. Это ощущение, на которые ты судорожно пытаешься нацепить причины и мысли.
Причина одна - само существование подразумевает страх.
1,9 Мб, 807x1080>>67882
Я чмоня не смотря на то что думаю и делаю. КПТ переоценивает силу мыслей, магическое мышлении как в книге "Секрет" Если постоянно думать что ты Гослинг, то ты станешь Гослингом из-за того что учёные доказали что на атомарном уровне все мысли материальны.
Нет ничего нужного. Только покушать и покакоть.
>>67886
Есть. Просто они скрыты. Если бы можно было бы оцифровать всю жизнь Славика, Гослинга и Маска, то очевидно что Славик самый чмоня, а Гослинг самый не чмоня. Ещё лицемерное человеческое общество старательно старается это скрывать. Думать о том что Славик чмоня это нормально. Но говорит нужно что Славик такой из-за того что он думает что он Славик, а ему нужно было думать что он Гослинг. Тогда бы он был сигмой, а не чмоней.
Есть. Естественное поведение. Которое не зависит от мыслей и эмоций.
>>68342
А если нет цели? Какая цель например у кошки? Покушать, покакать, защитить территорию, поспать. Что ей нужно думать чтобы достичь своих целей? А если кошка начнёт думать что она Гослинг она станет Гослингом? А Славиком?
>Даже если ты объективно чмоня, то выгоднее ради своего же блага, думать, что ты не чмоня.
И что это не думание даёт? Что даёт думание? Только без кптешного магического объяснения что мысли материальны. И без охуительных предположений, что раз ты думаешь что ты чмоня, то ты никогда пойдешь на кастинг в Голливуд, и не узнаешь что ты на самом деле Гослинг.
>Потому что даже если ты чмоня, это не значит что ты должен вести себя как чмоня. Суть не в том чтобы тебя переубедить как самоцель, а в том чтобы снизить влияние этих убеждений на твое поведение
Я чмоня не смотря на то что думаю и делаю. КПТ переоценивает силу мыслей, магическое мышлении как в книге "Секрет" Если постоянно думать что ты Гослинг, то ты станешь Гослингом из-за того что учёные доказали что на атомарном уровне все мысли материальны.
>что бы ты наконец начал делать то, что сам считаешь нужным.
Нет ничего нужного. Только покушать и покакоть.
>>67886
>потому что нет критериев определения чмони.
Есть. Просто они скрыты. Если бы можно было бы оцифровать всю жизнь Славика, Гослинга и Маска, то очевидно что Славик самый чмоня, а Гослинг самый не чмоня. Ещё лицемерное человеческое общество старательно старается это скрывать. Думать о том что Славик чмоня это нормально. Но говорит нужно что Славик такой из-за того что он думает что он Славик, а ему нужно было думать что он Гослинг. Тогда бы он был сигмой, а не чмоней.
>нет такого места у человека, где растет чмоня
Есть. Естественное поведение. Которое не зависит от мыслей и эмоций.
>>68342
> нацелен на результат,
А если нет цели? Какая цель например у кошки? Покушать, покакать, защитить территорию, поспать. Что ей нужно думать чтобы достичь своих целей? А если кошка начнёт думать что она Гослинг она станет Гослингом? А Славиком?
>Даже если ты объективно чмоня, то выгоднее ради своего же блага, думать, что ты не чмоня.
И что это не думание даёт? Что даёт думание? Только без кптешного магического объяснения что мысли материальны. И без охуительных предположений, что раз ты думаешь что ты чмоня, то ты никогда пойдешь на кастинг в Голливуд, и не узнаешь что ты на самом деле Гослинг.
>>66598 (OP)
Тревожник-избегатор в треде.
В целом в обычной жизни особых проблем не испытываю, всё упирается в отношения с женщинами.
Первый отношач был токсичным и закончился уже более 5 лет назад, 2 года в депре на АД, потом слез, отошёл, начал жить потихоньку, параллельно пытался снова вкатываться в отношач - всё провально, то ли я обиду на бывшую на всех женщин проецирую, то ли с того отношача что-то типа птсра заработал, короче самооценка была низкая и тряска с женщинами максимальная. Начал коупить достигаторством. Из своих пердей перекатился в ДС в надежде что всё наладится, ну типа что вероятность завести новые отношения будет выше. А тут стоить сделать ремарку, что моя бывшая перебералась жить ко мне из ДС в мои ебеня. а потом вернулась обратно в ДС после разрыва.
Год назад перебрался в ДС, оброс стабильным кругом общения. Но есть проблема - моя бывшая вертится косвенно в этом же кругу общения (я этого заранее не знал, к слову) и хуй бы с ней, если бы через общих знакомых не узнал, что все эти годы она меня за спиной говном поливала по кд и в целом ведёт себя как нарциссичная мразь (коей была и при нашем отношаче), то есть пытается собой заполонять вообще всё и набивать себе социальный актив, выносит на публику всякую гниль про других людей, включая меня.
Короче у меня снова началась тряска, я непроизвольно начал её сталкерить, избегать любого взаимодействия с ней (особенно ирл, она даже в сходочную конфу затесалась) и у меня уже начались появляться по утрам после сна какие-то навязчивые видения, как я её убиваю или наношу ей увечья, по кд мучает мысль, что моя жизнь была бы куда спокойнее, если бы её не стало.
С тревогой относительно других тянок пытаюсь бороться через экспозицию и осознавать что они тоже люди со своими слабостями и сильными сторонами, пока с переменным успехом. Есть ещё заёб что принципиально не пытаюсь общаться с околонормисными тян, потому что внутренне убеждён что я хуже них, коуплю тем, что с ними якобы скучно. Подсознательно пытаюсь искать тянок в более уязвимом положении, чем я.
Текст написан на эмоциях. В общем, помогите кто-нибудь разобраться, что делать, как быть, что читать или посоветуйте психотерапевта, пожалуйста.
Тревожник-избегатор в треде.
В целом в обычной жизни особых проблем не испытываю, всё упирается в отношения с женщинами.
Первый отношач был токсичным и закончился уже более 5 лет назад, 2 года в депре на АД, потом слез, отошёл, начал жить потихоньку, параллельно пытался снова вкатываться в отношач - всё провально, то ли я обиду на бывшую на всех женщин проецирую, то ли с того отношача что-то типа птсра заработал, короче самооценка была низкая и тряска с женщинами максимальная. Начал коупить достигаторством. Из своих пердей перекатился в ДС в надежде что всё наладится, ну типа что вероятность завести новые отношения будет выше. А тут стоить сделать ремарку, что моя бывшая перебералась жить ко мне из ДС в мои ебеня. а потом вернулась обратно в ДС после разрыва.
Год назад перебрался в ДС, оброс стабильным кругом общения. Но есть проблема - моя бывшая вертится косвенно в этом же кругу общения (я этого заранее не знал, к слову) и хуй бы с ней, если бы через общих знакомых не узнал, что все эти годы она меня за спиной говном поливала по кд и в целом ведёт себя как нарциссичная мразь (коей была и при нашем отношаче), то есть пытается собой заполонять вообще всё и набивать себе социальный актив, выносит на публику всякую гниль про других людей, включая меня.
Короче у меня снова началась тряска, я непроизвольно начал её сталкерить, избегать любого взаимодействия с ней (особенно ирл, она даже в сходочную конфу затесалась) и у меня уже начались появляться по утрам после сна какие-то навязчивые видения, как я её убиваю или наношу ей увечья, по кд мучает мысль, что моя жизнь была бы куда спокойнее, если бы её не стало.
С тревогой относительно других тянок пытаюсь бороться через экспозицию и осознавать что они тоже люди со своими слабостями и сильными сторонами, пока с переменным успехом. Есть ещё заёб что принципиально не пытаюсь общаться с околонормисными тян, потому что внутренне убеждён что я хуже них, коуплю тем, что с ними якобы скучно. Подсознательно пытаюсь искать тянок в более уязвимом положении, чем я.
Текст написан на эмоциях. В общем, помогите кто-нибудь разобраться, что делать, как быть, что читать или посоветуйте психотерапевта, пожалуйста.
>>66598 (OP)
Тревожник-избегатор в треде.
В целом в обычной жизни особых проблем не испытываю, всё упирается в отношения с женщинами.
Первый отношач был токсичным и закончился уже более 5 лет назад, 2 года в депре на АД, потом слез, отошёл, начал жить потихоньку, параллельно пытался снова вкатываться в отношач - всё провально, то ли я обиду на бывшую на всех женщин проецирую, то ли с того отношача что-то типа птсра заработал, короче самооценка была низкая и тряска с женщинами максимальная. Начал коупить достигаторством. Из своих пердей перекатился в ДС в надежде что всё наладится, ну типа что вероятность завести новые отношения будет выше. А тут стоить сделать ремарку, что моя бывшая перебералась жить ко мне из ДС в мои ебеня. а потом вернулась обратно в ДС после разрыва.
Год назад перебрался в ДС, оброс стабильным кругом общения. Но есть проблема - моя бывшая вертится косвенно в этом же кругу общения (я этого заранее не знал, к слову) и хуй бы с ней, если бы через общих знакомых не узнал, что все эти годы она меня за спиной говном поливала по кд и в целом ведёт себя как нарциссичная мразь (коей была и при нашем отношаче), то есть пытается собой заполонять вообще всё и набивать себе социальный актив, выносит на публику всякую гниль про других людей, включая меня.
Короче у меня снова началась тряска, я непроизвольно начал её сталкерить, избегать любого взаимодействия с ней (особенно ирл, она даже в сходочную конфу затесалась) и у меня уже начались появляться по утрам после сна какие-то навязчивые видения, как я её убиваю или наношу ей увечья, по кд мучает мысль, что моя жизнь была бы куда спокойнее, если бы её не стало.
С тревогой относительно других тянок пытаюсь бороться через экспозицию и осознавать что они тоже люди со своими слабостями и сильными сторонами, пока с переменным успехом. Есть ещё заёб что принципиально не пытаюсь общаться с околонормисными тян, потому что внутренне убеждён что я хуже них, коуплю тем, что с ними якобы скучно. Подсознательно пытаюсь искать тянок в более уязвимом положении, чем я.
Текст написан на эмоциях. В общем, помогите кто-нибудь разобраться, что делать, как быть, что читать или посоветуйте психотерапевта, пожалуйста.
Тревожник-избегатор в треде.
В целом в обычной жизни особых проблем не испытываю, всё упирается в отношения с женщинами.
Первый отношач был токсичным и закончился уже более 5 лет назад, 2 года в депре на АД, потом слез, отошёл, начал жить потихоньку, параллельно пытался снова вкатываться в отношач - всё провально, то ли я обиду на бывшую на всех женщин проецирую, то ли с того отношача что-то типа птсра заработал, короче самооценка была низкая и тряска с женщинами максимальная. Начал коупить достигаторством. Из своих пердей перекатился в ДС в надежде что всё наладится, ну типа что вероятность завести новые отношения будет выше. А тут стоить сделать ремарку, что моя бывшая перебералась жить ко мне из ДС в мои ебеня. а потом вернулась обратно в ДС после разрыва.
Год назад перебрался в ДС, оброс стабильным кругом общения. Но есть проблема - моя бывшая вертится косвенно в этом же кругу общения (я этого заранее не знал, к слову) и хуй бы с ней, если бы через общих знакомых не узнал, что все эти годы она меня за спиной говном поливала по кд и в целом ведёт себя как нарциссичная мразь (коей была и при нашем отношаче), то есть пытается собой заполонять вообще всё и набивать себе социальный актив, выносит на публику всякую гниль про других людей, включая меня.
Короче у меня снова началась тряска, я непроизвольно начал её сталкерить, избегать любого взаимодействия с ней (особенно ирл, она даже в сходочную конфу затесалась) и у меня уже начались появляться по утрам после сна какие-то навязчивые видения, как я её убиваю или наношу ей увечья, по кд мучает мысль, что моя жизнь была бы куда спокойнее, если бы её не стало.
С тревогой относительно других тянок пытаюсь бороться через экспозицию и осознавать что они тоже люди со своими слабостями и сильными сторонами, пока с переменным успехом. Есть ещё заёб что принципиально не пытаюсь общаться с околонормисными тян, потому что внутренне убеждён что я хуже них, коуплю тем, что с ними якобы скучно. Подсознательно пытаюсь искать тянок в более уязвимом положении, чем я.
Текст написан на эмоциях. В общем, помогите кто-нибудь разобраться, что делать, как быть, что читать или посоветуйте психотерапевта, пожалуйста.
36 Кб, 538x570Я ещё заметил что термин "интроверт" отмывают от чмонести. Вот наткнулся на мем про интренетов на реддите, и весь топ в сообщениях "ну вообще-то я интроверт, но я каждый день топовых тян и работаю в топ менеджменте топовой корпорации. Я просто прокачал пипл скиллз" И я постоянно вижу подобное обсуждение при упоминании интроверсии.
Ну то есть если у тебя проблемы в общении то есть только два варианта:
- у тебя болезнь которую нужно лечить (социофобия, неприспособленный рас, депрессия...)
- ты стесняешься, а это плохо и нужно срочно прокачивать свои пипл скилз
Успешные альфачи сказали что чмоней и интровертов не существует.
Ну то есть если у тебя проблемы в общении то есть только два варианта:
- у тебя болезнь которую нужно лечить (социофобия, неприспособленный рас, депрессия...)
- ты стесняешься, а это плохо и нужно срочно прокачивать свои пипл скилз
Успешные альфачи сказали что чмоней и интровертов не существует.
>>69195
Понятие интроверсии/экстраверсии высосаны из пальца шизотериком Юнгом. Научно никак не обоснованы, поэтому употреблять эти термины в 2025 стрем.
Понятие интроверсии/экстраверсии высосаны из пальца шизотериком Юнгом. Научно никак не обоснованы, поэтому употреблять эти термины в 2025 стрем.
>>69195
Интроверсия это не застенчивость.
Интроверсия это не застенчивость.
>>69182
На лечение кукухи выделю
На лечение кукухи выделю
>>69195
Интроверсия сейчас используется как способ выделить себя из толпы. Получается плохо т.к. образуется новая толпа интровертов.
Каждый кому не интересно играть на улице в футбик с мужиками, называет себя интровертом, но не просто, а с ощущением возвышенной уникальности, типо я не быдло.
То есть интроверт это любой человек с грустинкой без толпы друзей и дискотек. Ну таких людей половина планеты.
Интроверсия сейчас используется как способ выделить себя из толпы. Получается плохо т.к. образуется новая толпа интровертов.
Каждый кому не интересно играть на улице в футбик с мужиками, называет себя интровертом, но не просто, а с ощущением возвышенной уникальности, типо я не быдло.
То есть интроверт это любой человек с грустинкой без толпы друзей и дискотек. Ну таких людей половина планеты.
>>69004
Я ACT и кпт терапевт, клинический психолог, 7 лет стажу, готов тебя поконсультировать.
Я ACT и кпт терапевт, клинический психолог, 7 лет стажу, готов тебя поконсультировать.
Скажите, сегодня ехал в транспорте после работы и подумал, что у меня тревога, депрессия и нытье в груди трансформировалось, оно как бы из усталости и безысходности перешло в разряд "приемлемых состояний", я себя получается выдресировал, ощущая примерно одно и то же, но переводя постоянно "непримлемое состояние когда хочется выпилиться" в более менее приемлемое, которое как бы стандартно и должно у всех появляться после работы. Это суть КПТ ? Я прав?
>>69802
И пропал из треда... Опять в самотерапию пытаться...
И пропал из треда... Опять в самотерапию пытаться...
>>69830
Ага. Становишься наблюдателем своих же мыслей, как бы со стороны, а для этого надо от них от них отстраниться. Получается что мысли не захватывают тебя полностью и через некоторое время естественным образом проходят.
Ага. Становишься наблюдателем своих же мыслей, как бы со стороны, а для этого надо от них от них отстраниться. Получается что мысли не захватывают тебя полностью и через некоторое время естественным образом проходят.
>>69840
@foguga с работы капчую, дома неохота этим заниматься
@foguga с работы капчую, дома неохота этим заниматься
Какое упражнение из КПТ для вас оказалось самым действенным? Я Я сейчас делаю коупинг-карточки, где нужно выловить автоматическую мысль и выявить когнитивное искажение, а потом разъебать его по фактам. В целом интересная методика и действенная, но мне кажется, что чтобы довести это до автоматизма нужно заполнять эти карточки не один год
Блин автоматические мысли и их проработка реально мощная тема. Жалею что много лет скроллил мимо этого треда, ну ведь догадывался что есть что-то в КПТ вашем.
>>71603
Да да я.
Хз, я быстро к этому привык. Побочка в том, что начинаешь видеть, где тебя другие хотят наебать когнитивными искажениями :)
>выявить когнитивное искажение, а потом разъебать его по фактам.
Да да я.
Хз, я быстро к этому привык. Побочка в том, что начинаешь видеть, где тебя другие хотят наебать когнитивными искажениями :)
Главное убеждать себя что КПТ работает, а наши мысли это просто когнитивные искажения.
>>68769
что ты блядь несешь хуесосина шизоидная
что ты блядь несешь хуесосина шизоидная
>>72915
Неуместные комментарии от человека, явно не способного считывать обстановку и на лету понять, к какому человеку вообще лучше не подходить - признак аутизма.
Как можно додуматься спросить чужого человека, не перекуп ли он?
Неуместные комментарии от человека, явно не способного считывать обстановку и на лету понять, к какому человеку вообще лучше не подходить - признак аутизма.
Как можно додуматься спросить чужого человека, не перекуп ли он?
>>72934
Опыт в том что кптшники дурачки оторванные от реальности, учитывая 300 лукасов на комментарии о том чел конченный и вообще дебил? Такое чувство будто кптшники живут в беверли хилз а не в русском мире где все друг друга ненавидят
Опыт в том что кптшники дурачки оторванные от реальности, учитывая 300 лукасов на комментарии о том чел конченный и вообще дебил? Такое чувство будто кптшники живут в беверли хилз а не в русском мире где все друг друга ненавидят
>>72938
Из за таких как ты, которые вместо того чтобы поддержать чела только и делают что хуесосят. И так по кругу.
Из за таких как ты, которые вместо того чтобы поддержать чела только и делают что хуесосят. И так по кругу.
>>72939
Меня тоже хуесосили, мать говорила мне, что яйцо не может приказывать курице (она типа курица, а я яйцо). Батя говорил, что все мои увлечения говно, что я слабый чмоха, которого будут травить. Ещё показывал пальцем на инвалидов или на больных людей и говорил, что надо быть нормальным, иначе будешь страдать. Ещё он говорил, что надо бы поскорее от вас избавиться (меня и мамки), потом свалил.
Меня тоже хуесосили, мать говорила мне, что яйцо не может приказывать курице (она типа курица, а я яйцо). Батя говорил, что все мои увлечения говно, что я слабый чмоха, которого будут травить. Ещё показывал пальцем на инвалидов или на больных людей и говорил, что надо быть нормальным, иначе будешь страдать. Ещё он говорил, что надо бы поскорее от вас избавиться (меня и мамки), потом свалил.
>>72937
Так я не понял, как ты собрался обучаться общению в рахе без опыта общения в рахе?
Так я не понял, как ты собрался обучаться общению в рахе без опыта общения в рахе?
>>72942
Какое это имеет отношение к поведенческим экспериментам смысл которых сломать негативную оптику пациента, если пациент живет в параше 3 мира?
Какое это имеет отношение к поведенческим экспериментам смысл которых сломать негативную оптику пациента, если пациент живет в параше 3 мира?
>>72910
База
База
>>72946
Твоя ошибка в том что ты думаешь что где-то там людишки лучше. Большинство людишек во всех стратах это мрази.
>если пациент живет в параше 3 мира?
Твоя ошибка в том что ты думаешь что где-то там людишки лучше. Большинство людишек во всех стратах это мрази.
>>73080
Такое нельзя говорить в КПТ-треде
Такое нельзя говорить в КПТ-треде
>>72946
Смысл выстроить адекватную оптику, а не что-то там сломать.
КПТ не подходит для травмированных людей. Если пациент находится в состоянии в котором не может интегрировать опыт - КПТ будет как попытка сходу наложить шину на открытый перелом. Это не значит, что наложение шины - плохой метод.
Смысл выстроить адекватную оптику, а не что-то там сломать.
КПТ не подходит для травмированных людей. Если пациент находится в состоянии в котором не может интегрировать опыт - КПТ будет как попытка сходу наложить шину на открытый перелом. Это не значит, что наложение шины - плохой метод.
>>73102
Как выстроить адекватную оптику если психотерапевт судя по скриншоту делает всё, чтобы укрепить негативную?
Как выстроить адекватную оптику если психотерапевт судя по скриншоту делает всё, чтобы укрепить негативную?
>>73102
И как правильно интегрировать опыт со скриншота и кучу лайков под комментариями в которых тебя гнобят? При чём похоже что тот тгк на около психологическую тему.
Если я его интегрирую как "Тебя обоссут и будут гнобить, если своим поведением ты отличаешься от стада" Это будет травмированная интеграция?
И как правильно интегрировать опыт со скриншота и кучу лайков под комментариями в которых тебя гнобят? При чём похоже что тот тгк на около психологическую тему.
Если я его интегрирую как "Тебя обоссут и будут гнобить, если своим поведением ты отличаешься от стада" Это будет травмированная интеграция?
>>73102
Про это написано в какой-нибудь КПТ книге?
Про это написано в какой-нибудь КПТ книге?
>>73338
Выяснилось что КПТ не работает если реальность хуже автоматических мыслей.
Выяснилось что КПТ не работает если реальность хуже автоматических мыслей.
>>72341
Так это не побочка, а как раз очень приятный бонус.
>Побочка в том, что начинаешь видеть, где тебя другие хотят наебать когнитивными искажениями
Так это не побочка, а как раз очень приятный бонус.
Зашел в тред спустя год, а тут оказывается у анона тоже глаза открылись. КПТ-АСТ-МКТ говно не работает, не стоит тратить своё время, вкатывайтесь в религию или оккультизм.
Если идти к психологу, то к Юнгианцу или гипнотерапевту.
Если идти к психологу, то к Юнгианцу или гипнотерапевту.
https://www.youtube.com/watch?v=oTIIGgNjcSY
>каким родился так и проживешь всю жизнь
>ничего не поделаешь
>я возьму и поменяю вас
>>73819
Что-бы понять это, каждый должен поиграться в психолога, поэтому это естественный этап, который надо пройти или застрять в нем как дурачок и всю жизнь разбирать каждый пук по табличке до старости, продолжая трястись.
Тричую. Так как психотерапия является коупом никак не отменяющим генетику и детерминизм, то веселей выбрать коуп по душе, в виде шизотерики, матрицы и религии к примеру.
Даже увлечение таро и философией принесут больше практической пользы.
>КПТ-АСТ-МКТ говно не работает
Что-бы понять это, каждый должен поиграться в психолога, поэтому это естественный этап, который надо пройти или застрять в нем как дурачок и всю жизнь разбирать каждый пук по табличке до старости, продолжая трястись.
>вкатывайтесь в религию или оккультизм.
Тричую. Так как психотерапия является коупом никак не отменяющим генетику и детерминизм, то веселей выбрать коуп по душе, в виде шизотерики, матрицы и религии к примеру.
Даже увлечение таро и философией принесут больше практической пользы.
>>73819
Работает, если ты не глубоко травмированный. Если глубоко, то надо копать вглубь - например, с гипнотерапевтом.
Год говорю, что травматикам не подходит кпт кроме как в виде пост-терапевтического костыля, а меня ссаными тряпками гоняют, тыча статью из википедии.
Работает, если ты не глубоко травмированный. Если глубоко, то надо копать вглубь - например, с гипнотерапевтом.
Год говорю, что травматикам не подходит кпт кроме как в виде пост-терапевтического костыля, а меня ссаными тряпками гоняют, тыча статью из википедии.
>>73117
Травма это отсутствие интеграции в принципе. Любая интеграция, даже хуевая, это лучше, чем отрицать реальность.
Но вариант со "стадом" глупеньковый, потому что define стадо? Тебя будут гнобить в тюремной среде, если ты отличаешься, но могут тобой заинтересоваться в среде нитакусей, например. Вот буквально итт гнобления на уровне тех комментов не происходит - ты интегрируешь это или нет?
Травма это отсутствие интеграции в принципе. Любая интеграция, даже хуевая, это лучше, чем отрицать реальность.
Но вариант со "стадом" глупеньковый, потому что define стадо? Тебя будут гнобить в тюремной среде, если ты отличаешься, но могут тобой заинтересоваться в среде нитакусей, например. Вот буквально итт гнобления на уровне тех комментов не происходит - ты интегрируешь это или нет?
>>74196
Реальность заключается в том что большая часть проблем человечества из-за того что стаду скучно просто жить, и им нужно пообщаться с обществом, нужно социализироваться. А общение ограничивается тем что нужно травить слабого. Нужно зачморить человека с неправильной прической, неправильным телом, неправильной верой, неправильной страной. Нужно наебать слабых и накопить как можно ресурсов прозапас. Нужно объединится с "похожими" чтобы уничтожить "непохожих". Школьный класс, рабочий коллектив, клуб по интересам, психиатрическая палата, тюремная хата, двачерский тред, международная политика везде одинаковая социализация.
Слабого подтолкни, ведь он непохожий и тратит ресурсы. Точнее сделай вид что помогаешь слабому, а на самом деле подтолкни. Ведь социализированный человек должен прикрывается лицемерной добродетелью. Ведь конечно он же социализированный человек, а не обычное агрессивное существо которое боится и ему скучно без социализации.
>реальность
Реальность заключается в том что большая часть проблем человечества из-за того что стаду скучно просто жить, и им нужно пообщаться с обществом, нужно социализироваться. А общение ограничивается тем что нужно травить слабого. Нужно зачморить человека с неправильной прической, неправильным телом, неправильной верой, неправильной страной. Нужно наебать слабых и накопить как можно ресурсов прозапас. Нужно объединится с "похожими" чтобы уничтожить "непохожих". Школьный класс, рабочий коллектив, клуб по интересам, психиатрическая палата, тюремная хата, двачерский тред, международная политика везде одинаковая социализация.
Слабого подтолкни, ведь он непохожий и тратит ресурсы. Точнее сделай вид что помогаешь слабому, а на самом деле подтолкни. Ведь социализированный человек должен прикрывается лицемерной добродетелью. Ведь конечно он же социализированный человек, а не обычное агрессивное существо которое боится и ему скучно без социализации.
>>74783
Интересно, почему в моих кругах общение заключается в перетирании глобальных проблем, впечатлений от прочитанного или просмотренного, достижений науки, обсуждение рабочих достижений и концепций?
Наверное потому что я инициирую их и мной начинают интересоваться люди, которым интересно то же самое.
>общение ограничивается тем что нужно травить слабого
Интересно, почему в моих кругах общение заключается в перетирании глобальных проблем, впечатлений от прочитанного или просмотренного, достижений науки, обсуждение рабочих достижений и концепций?
Наверное потому что я инициирую их и мной начинают интересоваться люди, которым интересно то же самое.
>>74787
Ну раз ты аутично обсуждаешь с похожими на тебя людей книжечки и новости науки, то человеческое общество не говно. Нужно просто ограничить общение книжечками и обсуждением новостей. Подойдёт к тебе в центре города обрыган с намерением тебя ограбить или отпиздить за то что у тебя одежда неправильного цвета, а ты с ним обсуждай ChatGPT-5 Если на работе начнут травить то обсуждай Гарри Поттера, ну или просто найди работу где тебя не будут травить. Начнут тебя травить в книжном клубе Гарри Поттера, то обсуждай ChatGPT-5 или просто найди клуб где тебя не будут травить.
Ну раз ты аутично обсуждаешь с похожими на тебя людей книжечки и новости науки, то человеческое общество не говно. Нужно просто ограничить общение книжечками и обсуждением новостей. Подойдёт к тебе в центре города обрыган с намерением тебя ограбить или отпиздить за то что у тебя одежда неправильного цвета, а ты с ним обсуждай ChatGPT-5 Если на работе начнут травить то обсуждай Гарри Поттера, ну или просто найди работу где тебя не будут травить. Начнут тебя травить в книжном клубе Гарри Поттера, то обсуждай ChatGPT-5 или просто найди клуб где тебя не будут травить.
libgen лежит. что за книги по ссылке
Кто может в англюсик, отдельно советую эту, если не хочется перечитывать сотни страниц воды
http://libgen.is/book/index.php?md5=66D795CD7D035BE21FD9547AB9BD1AE0
И вдобавок
http://library.lol/main/A7CD5236FC5650294B65478D3F5FC670
http://library.lol/main/A1E686FB3C4E44D1D8CD78607B4A6000
Кто может в англюсик, отдельно советую эту, если не хочется перечитывать сотни страниц воды
http://libgen.is/book/index.php?md5=66D795CD7D035BE21FD9547AB9BD1AE0
И вдобавок
http://library.lol/main/A7CD5236FC5650294B65478D3F5FC670
http://library.lol/main/A1E686FB3C4E44D1D8CD78607B4A6000
>>74800
Так и сделал
Я не живу в стране-ауе
>ну или просто найди работу где тебя не будут травить
Так и сделал
>Подойдёт к тебе в центре города обрыган с намерением тебя ограбить
Я не живу в стране-ауе
>>74910
Ну извини что я оказался неправильным недочеловеком который живет в стране-ауе, а не благородным эльфом из книжного клуба который работает в калифорнийском кампусе. Как я должен интегрировать этот травмированный опыт в понимании реальности?
>Я не живу в стране-ауе
Ну извини что я оказался неправильным недочеловеком который живет в стране-ауе, а не благородным эльфом из книжного клуба который работает в калифорнийском кампусе. Как я должен интегрировать этот травмированный опыт в понимании реальности?
>>74926
И к чему эта позиция жертвы? Что она даёт?
>Ну извини что я оказался неправильным недочеловеком
И к чему эта позиция жертвы? Что она даёт?
>>74800
Ничего аутичного, у людей семьи,бизнесы,научные степени. Нарушений эмпатии или социальности я у них не замечал.
>аутично
Ничего аутичного, у людей семьи,бизнесы,научные степени. Нарушений эмпатии или социальности я у них не замечал.
690 Кб, 1080x1867Тупорылый орк просто устроился на быдло работу в ауешной стране. А нужно было устраиваться в эльфийский кампус. Тогда бы социализация не строилась на травле "неправильных" людей. Ведь эльфы не травят орков!
>>74993
Так почему ты продолжаешь стоять в позиции жертвы? Тебя орком никто не называл, ты это сам придумал. Считаешь себя орком? Почему? Тебе нравится?
Так почему ты продолжаешь стоять в позиции жертвы? Тебя орком никто не называл, ты это сам придумал. Считаешь себя орком? Почему? Тебе нравится?
>>74865
Одна из них точно была: ACT Made Simple
Сейчас она уже есть на русском:
https://www.mediafire.com/folder/zmo0jofahsqzg/Хэррис._Полное_наглядное_пособие_по_терапии_принятия_и_ответственности
Одна из них точно была: ACT Made Simple
Сейчас она уже есть на русском:
https://www.mediafire.com/folder/zmo0jofahsqzg/Хэррис._Полное_наглядное_пособие_по_терапии_принятия_и_ответственности
Какая-то постоянная тревога. Часто думаю что нужно покупать квартриру и то что проебал шанс выгодно купить хату под 6% в ипотеку, теперь только под 20% ну или под те же 6% только работу будет сложно сменить + потом бабки на ремонт.
Сюда же фигарят мыссли что с зубами проблема, туда куча бабок и нервов.
Чувство что в ловушке, зубы не сделать так как надо хату, хату купить либо ремонт дорогой, если вторичку то попробуй найди с норм ремонтом...а зубы будут дальше страдать....
И этот круоворот бесконечный. Ни могу ни поиграть, ни фильм глянуть нормально, всегда словно окутан тревогой.
Как фиксить?
Сюда же фигарят мыссли что с зубами проблема, туда куча бабок и нервов.
Чувство что в ловушке, зубы не сделать так как надо хату, хату купить либо ремонт дорогой, если вторичку то попробуй найди с норм ремонтом...а зубы будут дальше страдать....
И этот круоворот бесконечный. Ни могу ни поиграть, ни фильм глянуть нормально, всегда словно окутан тревогой.
Как фиксить?
>>74886
То что я написал это из книги Бернса "Терапия настроения", но это буквально самая база КПТ, которая есть наверное вообще во всех книгах. Других я и не знаю особо
То что я написал это из книги Бернса "Терапия настроения", но это буквально самая база КПТ, которая есть наверное вообще во всех книгах. Других я и не знаю особо
>>76084
Дениска - пиписка, ты? Сколько ты уже дросишь сраного старину бернса?
Дениска - пиписка, ты? Сколько ты уже дросишь сраного старину бернса?
Фига тут срачей за КПТ. Хотя неудивительно. Довольно скучно раскапывать и читать о разных терапиях. Да потом докапываться до сути, почему и как оно может работать. Можно докопаться и до метаанализов, где вам принесут цифры о том, что любая школа терапии работает в диапазоне 30% из 100. То есть только 3 из 10 человек улучшают свою жизнь благодаря разговорной терапии. Из чего можно было сделать вывод, что терапий так много, потому что нас - людей, так много и все мы разные:одному таблицы дрочить ок, другому мысли трекать, другому на стул кричать, а третий будет винить во всем родителей. А ещё есть те, кому помогает таро, религия и всякая эзотерика, что с ними делать? Психика как слон в темной комнате, все трогают его с разных сторон, пытаются оторвать часть и сделать её самой важной, но говорят об одном и том же. Но все терапии на выходе имеют общую логику:
1. Выделить ваш симптом
2. Описать его и согласовать с вами, что это именно оно.
3. Раскрутить симптом до причины.
4. Согласовать эту причину с вами, чтобы вы признались, что это оно.
5. И потом при поддержке психолога разработали стратегию, как это купировать.
Выглядит просто, а на практике столько подводных камней, что капец. Так что неудивительно, что КПТ может с вами не справляться. Но пока вы не попробовали, не узнаете, подходит вам или нет.
1. Выделить ваш симптом
2. Описать его и согласовать с вами, что это именно оно.
3. Раскрутить симптом до причины.
4. Согласовать эту причину с вами, чтобы вы признались, что это оно.
5. И потом при поддержке психолога разработали стратегию, как это купировать.
Выглядит просто, а на практике столько подводных камней, что капец. Так что неудивительно, что КПТ может с вами не справляться. Но пока вы не попробовали, не узнаете, подходит вам или нет.
>>75652
Постоянные размышления о нерешенных задачах, это как программы в свернутом состоянии. Отъедают твои мощности. Если ты о них думаешь постоянно - как проснулся, во время работы, во время отдыха или перед сном, устаешь ещё больше.
Усталость выступает одной из причин.
С другой стороны есть объективная причина - страшно принимать решение - страх ошибиться. Но опять из-за усталости или ещё из-за каких-то не описанных тобой причин, ты не можешь рассмотреть ситуацию и выбрать лучший на текущий момент варинт. Возможно, даже винишь себя за неспособность принять решение.
Как итог - не делая выбор между первым и вторым, ты автоматически делаешь третий выбор - не делать ничего и он тебя не устраивает.
В итоге ты устаешь думать и это тебя тревожит. Чтобы пофиксить - нужно разобрать твои мотивы и страхи. Разобраться, что самое страшное произойдет в каждой ситуации и на какую жертву ты готов. Если же ни на какую, так честно себе и признаться. Что сейчас нет сил и я имею право не принимать решение по своим желаниям ещё месяц. Через месяц вернусь и снова подумаю.
Мысли в голове тоже на такое не подкупаются легко. Поэтому придумали технику чистого листа. Если у тебя много мыслей по теме квартир, зубов или переживаний. Берешь ручку и 3 листа бумаги. Садишься и фигаришь всё, что в голову идет. Повторяешь 3 дня подряд. Обычно после такого ощущения, что ты почистил свой диск и мысли заебывают меньше. Работает, только если ты уже принял какое-то промежуточное решение о проблеме, например, решил, что через месяц снова подумаешь.
Дополнительно есть техника заземления - где после накатывания тревожных мыслей, тебе предлагается посчитать звуки вокруг тебя, обратить внимание на 5 предметов черного цвета и т.д. Можешь погуглить её варианты. Задача этой техники - переключить внимание с твоих мыслей и переживаний. Опять таки работает лучше, если ты уже принял какое-то промежуточное решение.
Ну и да, можешь ещё с дипсиком, гптшкой обсудить. Задай ему свой вопрос, да опиши, чтоб действовал как КПТ/АСТ психотерапевт. Скорее всего он тебе предложит всё то же самое, что и я.
Постоянные размышления о нерешенных задачах, это как программы в свернутом состоянии. Отъедают твои мощности. Если ты о них думаешь постоянно - как проснулся, во время работы, во время отдыха или перед сном, устаешь ещё больше.
Усталость выступает одной из причин.
С другой стороны есть объективная причина - страшно принимать решение - страх ошибиться. Но опять из-за усталости или ещё из-за каких-то не описанных тобой причин, ты не можешь рассмотреть ситуацию и выбрать лучший на текущий момент варинт. Возможно, даже винишь себя за неспособность принять решение.
Как итог - не делая выбор между первым и вторым, ты автоматически делаешь третий выбор - не делать ничего и он тебя не устраивает.
В итоге ты устаешь думать и это тебя тревожит. Чтобы пофиксить - нужно разобрать твои мотивы и страхи. Разобраться, что самое страшное произойдет в каждой ситуации и на какую жертву ты готов. Если же ни на какую, так честно себе и признаться. Что сейчас нет сил и я имею право не принимать решение по своим желаниям ещё месяц. Через месяц вернусь и снова подумаю.
Мысли в голове тоже на такое не подкупаются легко. Поэтому придумали технику чистого листа. Если у тебя много мыслей по теме квартир, зубов или переживаний. Берешь ручку и 3 листа бумаги. Садишься и фигаришь всё, что в голову идет. Повторяешь 3 дня подряд. Обычно после такого ощущения, что ты почистил свой диск и мысли заебывают меньше. Работает, только если ты уже принял какое-то промежуточное решение о проблеме, например, решил, что через месяц снова подумаешь.
Дополнительно есть техника заземления - где после накатывания тревожных мыслей, тебе предлагается посчитать звуки вокруг тебя, обратить внимание на 5 предметов черного цвета и т.д. Можешь погуглить её варианты. Задача этой техники - переключить внимание с твоих мыслей и переживаний. Опять таки работает лучше, если ты уже принял какое-то промежуточное решение.
Ну и да, можешь ещё с дипсиком, гптшкой обсудить. Задай ему свой вопрос, да опиши, чтоб действовал как КПТ/АСТ психотерапевт. Скорее всего он тебе предложит всё то же самое, что и я.
>>75652
Постоянные размышления о нерешенных задачах, это как программы в свернутом состоянии. Отъедают твои мощности. Если ты о них думаешь постоянно - как проснулся, во время работы, во время отдыха или перед сном, устаешь ещё больше.
Усталость выступает одной из причин.
С другой стороны есть объективная причина - страшно принимать решение - страх ошибиться. Но опять из-за усталости или ещё из-за каких-то не описанных тобой причин, ты не можешь рассмотреть ситуацию и выбрать лучший на текущий момент варинт. Возможно, даже винишь себя за неспособность принять решение.
Как итог - не делая выбор между первым и вторым, ты автоматически делаешь третий выбор - не делать ничего и он тебя не устраивает.
В итоге ты устаешь думать и это тебя тревожит. Чтобы пофиксить - нужно разобрать твои мотивы и страхи. Разобраться, что самое страшное произойдет в каждой ситуации и на какую жертву ты готов. Если же ни на какую, так честно себе и признаться. Что сейчас нет сил и я имею право не принимать решение по своим желаниям ещё месяц. Через месяц вернусь и снова подумаю.
Мысли в голове тоже на такое не подкупаются легко. Поэтому придумали технику чистого листа. Если у тебя много мыслей по теме квартир, зубов или переживаний. Берешь ручку и 3 листа бумаги. Садишься и фигаришь всё, что в голову идет. Повторяешь 3 дня подряд. Обычно после такого ощущения, что ты почистил свой диск и мысли заебывают меньше. Работает, только если ты уже принял какое-то промежуточное решение о проблеме, например, решил, что через месяц снова подумаешь.
Дополнительно есть техника заземления - где после накатывания тревожных мыслей, тебе предлагается посчитать звуки вокруг тебя, обратить внимание на 5 предметов черного цвета и т.д. Можешь погуглить её варианты. Задача этой техники - переключить внимание с твоих мыслей и переживаний. Опять таки работает лучше, если ты уже принял какое-то промежуточное решение.
Ну и да, можешь ещё с дипсиком, гптшкой обсудить. Задай ему свой вопрос, да опиши, чтоб действовал как КПТ/АСТ психотерапевт. Скорее всего он тебе предложит всё то же самое, что и я.
Постоянные размышления о нерешенных задачах, это как программы в свернутом состоянии. Отъедают твои мощности. Если ты о них думаешь постоянно - как проснулся, во время работы, во время отдыха или перед сном, устаешь ещё больше.
Усталость выступает одной из причин.
С другой стороны есть объективная причина - страшно принимать решение - страх ошибиться. Но опять из-за усталости или ещё из-за каких-то не описанных тобой причин, ты не можешь рассмотреть ситуацию и выбрать лучший на текущий момент варинт. Возможно, даже винишь себя за неспособность принять решение.
Как итог - не делая выбор между первым и вторым, ты автоматически делаешь третий выбор - не делать ничего и он тебя не устраивает.
В итоге ты устаешь думать и это тебя тревожит. Чтобы пофиксить - нужно разобрать твои мотивы и страхи. Разобраться, что самое страшное произойдет в каждой ситуации и на какую жертву ты готов. Если же ни на какую, так честно себе и признаться. Что сейчас нет сил и я имею право не принимать решение по своим желаниям ещё месяц. Через месяц вернусь и снова подумаю.
Мысли в голове тоже на такое не подкупаются легко. Поэтому придумали технику чистого листа. Если у тебя много мыслей по теме квартир, зубов или переживаний. Берешь ручку и 3 листа бумаги. Садишься и фигаришь всё, что в голову идет. Повторяешь 3 дня подряд. Обычно после такого ощущения, что ты почистил свой диск и мысли заебывают меньше. Работает, только если ты уже принял какое-то промежуточное решение о проблеме, например, решил, что через месяц снова подумаешь.
Дополнительно есть техника заземления - где после накатывания тревожных мыслей, тебе предлагается посчитать звуки вокруг тебя, обратить внимание на 5 предметов черного цвета и т.д. Можешь погуглить её варианты. Задача этой техники - переключить внимание с твоих мыслей и переживаний. Опять таки работает лучше, если ты уже принял какое-то промежуточное решение.
Ну и да, можешь ещё с дипсиком, гптшкой обсудить. Задай ему свой вопрос, да опиши, чтоб действовал как КПТ/АСТ психотерапевт. Скорее всего он тебе предложит всё то же самое, что и я.
Аноны, как фиксить прокрастинацию?
Я уже много возможностей из-за нее потерял. Уже 28 лвл, нормальной работы нет, ощущение, что жизнь уходит мимо. У меня есть интересы, могу общаться с людьми, но самая большая сложность по жизни - это заставить себя изучать что-то, что принесет пользу через полгода-год.
Может это СДВГ, не знаю. Скачивал The Adult ADHD Tool Kit, но так и не прочитал.
Я уже много возможностей из-за нее потерял. Уже 28 лвл, нормальной работы нет, ощущение, что жизнь уходит мимо. У меня есть интересы, могу общаться с людьми, но самая большая сложность по жизни - это заставить себя изучать что-то, что принесет пользу через полгода-год.
Может это СДВГ, не знаю. Скачивал The Adult ADHD Tool Kit, но так и не прочитал.
>>76728
Брать и делать. Лучше очное обучение в группе - оно решает вопрос дисциплины и регулярного выполнения дз
Брать и делать. Лучше очное обучение в группе - оно решает вопрос дисциплины и регулярного выполнения дз
>>76622
Стратегия купирования самое сложное, остальное как раз просто и можно самому это узнать за столько лет самокопаний
Стратегия купирования самое сложное, остальное как раз просто и можно самому это узнать за столько лет самокопаний
>>77765
Ничего сложного нет. Просто двачеры нищие долбоебы, денег на нормального спеца нет, а сами слишком трусливы, тупы и безвольны чтобы самостоятельно это делать.
Ничего сложного нет. Просто двачеры нищие долбоебы, денег на нормального спеца нет, а сами слишком трусливы, тупы и безвольны чтобы самостоятельно это делать.
>>76622
КПТ - это не разговорная терапия, а комплекс дрессуры, которым исправляют предыдущую деструктивную дрессуру, если она не была слишком травматичной. Для глубоких травм есть более сложные и многоэтапные методы.
КПТ - это не разговорная терапия, а комплекс дрессуры, которым исправляют предыдущую деструктивную дрессуру, если она не была слишком травматичной. Для глубоких травм есть более сложные и многоэтапные методы.