28 Кб, 502x572Сап двач
Мне 14, вешу около 86кг более 175см ростом,хочу похудеть,нашел под себя оптимальную программу тренировок. Однако че хавать чтобы похудеть? Что можно,что нельзя (без банального конечно,по типу снеков,фастфуда и прочего). Поделитесь пж своим опытом и наблюдениями
Мне 14, вешу около 86кг более 175см ростом,хочу похудеть,нашел под себя оптимальную программу тренировок. Однако че хавать чтобы похудеть? Что можно,что нельзя (без банального конечно,по типу снеков,фастфуда и прочего). Поделитесь пж своим опытом и наблюдениями
>>7969 (OP)
Просто держишь деффицит ккалорий и всё. Желательно не делать перекос по какому-то конкретному нутриенту, условно, не исключать все жиры или все угли.
Общие рекомендации - это питаться разнообразно, т.е., не жрать тупо курицу с гречкой, а миксовать типы мяса, гарниров, добавлять больше разнообразных овощей, а не тупо огурцы с помидорами.
Так же следует скорректировать режим питания по времени. 2, 3 или 10 приемов - не имеет значение. Главное придерживаться постоянно +- одного режима. Тогда и голод будет легче контролить
Просто держишь деффицит ккалорий и всё. Желательно не делать перекос по какому-то конкретному нутриенту, условно, не исключать все жиры или все угли.
Общие рекомендации - это питаться разнообразно, т.е., не жрать тупо курицу с гречкой, а миксовать типы мяса, гарниров, добавлять больше разнообразных овощей, а не тупо огурцы с помидорами.
Так же следует скорректировать режим питания по времени. 2, 3 или 10 приемов - не имеет значение. Главное придерживаться постоянно +- одного режима. Тогда и голод будет легче контролить
>>7974
Смотри что жрёшь, посчитай по разным сайтам нужное количество КБЖУ на желаемый вес, например сначала на 80, потом на 75 кг.
Соблюдай полученные усреднённые значения, скачай с 4pda взломанный fatsecret и всё что будешь есть взвешивай и вбивай в приложение.
По спорту чтобу похудеть делай кардиотренеровки: бег и плавание.
Говорят ChatGPT как онлайн-тренер круто.
Хочу весить хотя бы 60...
Смотри что жрёшь, посчитай по разным сайтам нужное количество КБЖУ на желаемый вес, например сначала на 80, потом на 75 кг.
Соблюдай полученные усреднённые значения, скачай с 4pda взломанный fatsecret и всё что будешь есть взвешивай и вбивай в приложение.
По спорту чтобу похудеть делай кардиотренеровки: бег и плавание.
Говорят ChatGPT как онлайн-тренер круто.
Хочу весить хотя бы 60...
>>7971 Опа спасибки большое за совет) буду пробовать
>>7969 (OP)
меньше гарнира, мучного. хлеб, макароны, рис очень калорийны. налегай на обезжиренный творог и низкопроцентный кефир. курица, гречка, на сладкое мёд норм тема. вместо жарки предпочитай печенное в духовке или тушенное/варенное
меньше гарнира, мучного. хлеб, макароны, рис очень калорийны. налегай на обезжиренный творог и низкопроцентный кефир. курица, гречка, на сладкое мёд норм тема. вместо жарки предпочитай печенное в духовке или тушенное/варенное
>>7969 (OP)
хавай здоровую еду и иногда когда сильно хочеться ешь какой нибудь фаст фуд или т.п. а то сорвёшься и забьёшь хуй
хавай здоровую еду и иногда когда сильно хочеться ешь какой нибудь фаст фуд или т.п. а то сорвёшься и забьёшь хуй