Это будет непростой тред и похоже сейчас я наваяю целую простыню.
Возник вопрос как мне составить идеальный график чтобы
1. Меньше уставать и обходить выгорание
2. Эффективно подходить к делам
Делюсь инсайтами
1. На ночь лучше усваивается информация
2. Нужен отдых между деятельностью
3. Необходимо разнообразие между разной деятельностью
4. Нужно хорошо спать и заниматься спортом
5. Уже не помню больше ничего лол
В общем, у меня куча разной активности и я боюсь как-то это превращать в рутину
1. Рутина => выгорание
2. Перегружать день => выгорание
Мне необходим постоянный прогресс в деятельности которую я выбрал. Так вот, возникла мысль что я не могу делать одно и то же ежедневно ИЛИ быть может мне подходит режим делай 1 дело в 1 день. То есть я не могу заниматься ежедневно математикой, но вроде бы подходит день через день или два. Итп.
В общем, у меня есть списки деятельности
1. Сложный новый материал
2. Материал сложный, но общего "менее нагрузочного" плана (в долгую на год-два-три), но тоже необходимый для постоянного изучения
3. Работа (я фрилансер со свободным графиком)
4. Спорт
5. Уборка, покупки, дела по дому
6. Социальная жизнь
7. итп
В общем, сложный новый материал я хочу оставить на ночь, а чтение долгосрочного относительно сложного на утро, после чего работа (хотя я сова и есть желание скинуть это на вечер). Также не понимаю что делать с отдыхом, таймингами, чередованием.
Как вообще составлять эти ваши расписания?
Мне кажется под этим стоит целая наука, например другие мои инсайты
1. Идеальный период деятельности это 20, 40, 90 и 180 минут для меня. Короткие периоды для сложного, длинные -- для состояния Потока (https://ru.wikipedia.org/wiki/Поток_(психология) Чиксентмихайи, Михай); все это похоже на длительность уроков/пар (втч деление на обучение и самостоятельную работу), а также длительность отдыха между ними.
2. Существуют часы в неделю на определенную активность.
3. В школах включают физическую активность и это похоже тоже в рамках какой-то логики
итп
/thread
Возник вопрос как мне составить идеальный график чтобы
1. Меньше уставать и обходить выгорание
2. Эффективно подходить к делам
Делюсь инсайтами
1. На ночь лучше усваивается информация
2. Нужен отдых между деятельностью
3. Необходимо разнообразие между разной деятельностью
4. Нужно хорошо спать и заниматься спортом
5. Уже не помню больше ничего лол
В общем, у меня куча разной активности и я боюсь как-то это превращать в рутину
1. Рутина => выгорание
2. Перегружать день => выгорание
Мне необходим постоянный прогресс в деятельности которую я выбрал. Так вот, возникла мысль что я не могу делать одно и то же ежедневно ИЛИ быть может мне подходит режим делай 1 дело в 1 день. То есть я не могу заниматься ежедневно математикой, но вроде бы подходит день через день или два. Итп.
В общем, у меня есть списки деятельности
1. Сложный новый материал
2. Материал сложный, но общего "менее нагрузочного" плана (в долгую на год-два-три), но тоже необходимый для постоянного изучения
3. Работа (я фрилансер со свободным графиком)
4. Спорт
5. Уборка, покупки, дела по дому
6. Социальная жизнь
7. итп
В общем, сложный новый материал я хочу оставить на ночь, а чтение долгосрочного относительно сложного на утро, после чего работа (хотя я сова и есть желание скинуть это на вечер). Также не понимаю что делать с отдыхом, таймингами, чередованием.
Как вообще составлять эти ваши расписания?
Мне кажется под этим стоит целая наука, например другие мои инсайты
1. Идеальный период деятельности это 20, 40, 90 и 180 минут для меня. Короткие периоды для сложного, длинные -- для состояния Потока (https://ru.wikipedia.org/wiki/Поток_(психология) Чиксентмихайи, Михай); все это похоже на длительность уроков/пар (втч деление на обучение и самостоятельную работу), а также длительность отдыха между ними.
2. Существуют часы в неделю на определенную активность.
3. В школах включают физическую активность и это похоже тоже в рамках какой-то логики
итп
/thread
>>2124 (OP)
Ответь на самый главный вопрос: цель у тебя какая?
Ответь на самый главный вопрос: цель у тебя какая?
> хотя я сова и есть желание скинуть это на вечер
Сова - это когда человек настолько сильно убивает свой режим, что ему приходится придумывать название для этого (:
>>2152
Я просто тоже когда-то считал себя совой и все такое, ненавидел утро и все такое. Но когда я восстановил свой режим и встал нормально вставать рано утром, то я понял что так намноооого продуктивнее выходит.
Попробуй ради эксперимента, потратить пару месяцев на восстановление режима сна и чекнуть, каково это.
Я просто тоже когда-то считал себя совой и все такое, ненавидел утро и все такое. Но когда я восстановил свой режим и встал нормально вставать рано утром, то я понял что так намноооого продуктивнее выходит.
Попробуй ради эксперимента, потратить пару месяцев на восстановление режима сна и чекнуть, каково это.
>>2152
>>2153
Но часть людей действительно "совы". Хотя их меньшинство, больше всего "голубей" которые как угодном могут, ты скорее всего к таким относишься, ну и "жаворонков" больше "сов".
И это все нормально вписывается в эволюционную антропологию, разделение на хронотипы имеет много профитов для выживания.
мимопроходил
>>2153
Но часть людей действительно "совы". Хотя их меньшинство, больше всего "голубей" которые как угодном могут, ты скорее всего к таким относишься, ну и "жаворонков" больше "сов".
И это все нормально вписывается в эволюционную антропологию, разделение на хронотипы имеет много профитов для выживания.
мимопроходил
>>2162
У сов гормоны как-то по-другому вырабатываются, или как? Витамин д они как должны получать, если заточены спать днём? Кортизол у них тоже по пизде идёт от времени суток или приспособился?
У сов гормоны как-то по-другому вырабатываются, или как? Витамин д они как должны получать, если заточены спать днём? Кортизол у них тоже по пизде идёт от времени суток или приспособился?
>>2164
Тру стори
Тру стори
>>2164
Какое нахуй спать днем. Большинство сов не спят позже полудня, а даже зимой даже в широтах ДС это еще 4 часа света но ультрафиолета здесь один хуй нет. Да и те кто ложатся после 2х ночи в принципе уже не просто совы, а совы с какими-то другими нарушениями сна и режима.
Ну, циркдные ритмы у них относительно жаворонков на несколько часов сдвинуты вперед по идее. Соответственно и гормоны (мелатонин, кортизол) по другому расписанию вырабатываются, иначе как бы они засыпали и просыпались.
>Витамин д они как должны получать, если заточены спать днём?
Какое нахуй спать днем. Большинство сов не спят позже полудня, а даже зимой даже в широтах ДС это еще 4 часа света но ультрафиолета здесь один хуй нет. Да и те кто ложатся после 2х ночи в принципе уже не просто совы, а совы с какими-то другими нарушениями сна и режима.
>У сов гормоны как-то по-другому вырабатываются, или как?
>Кортизол у них тоже по пизде идёт от времени суток или приспособился?
Ну, циркдные ритмы у них относительно жаворонков на несколько часов сдвинуты вперед по идее. Соответственно и гормоны (мелатонин, кортизол) по другому расписанию вырабатываются, иначе как бы они засыпали и просыпались.
>>2188
Я думаю всё это хуйня. У меня был опыт просыпания в пять утра на протяжении одного месяца, и я никогда себя не чувствовал лучше, чем в это время. Встаёшь бодрый (!), аппетит есть, энергия с утра заняться лёгким спортом, дела поделать. В течение дня спать не хочешь, ложишься в 22 и засыпаешь мгновенно. До этого я ложился где-то в 3-4 часа ночи и просыпался ближе к 14 часам, то есть совсем пиздец, и никаким образом циркадные ритмы не приспосабливались, хотя и длилось это месяцами.
Мне кажется у всех людей примерно один и тот же режим, просто одни пускают его по пизде и пытаются как-то оправдать.
Я думаю всё это хуйня. У меня был опыт просыпания в пять утра на протяжении одного месяца, и я никогда себя не чувствовал лучше, чем в это время. Встаёшь бодрый (!), аппетит есть, энергия с утра заняться лёгким спортом, дела поделать. В течение дня спать не хочешь, ложишься в 22 и засыпаешь мгновенно. До этого я ложился где-то в 3-4 часа ночи и просыпался ближе к 14 часам, то есть совсем пиздец, и никаким образом циркадные ритмы не приспосабливались, хотя и длилось это месяцами.
Мне кажется у всех людей примерно один и тот же режим, просто одни пускают его по пизде и пытаются как-то оправдать.
>>2189
Так, ебать твой рот, может потому что ты и НЕ СОВА? Я если буду в 5 утра вставать то мне тоже будет хуево, как тебе в 14, потому что я точно не жаворонок. Как и ни один из моих родителей, а эта хуйня (хотя бы отчасти) генетическая. Никогда не чувствовал себя хорошо на режиме жаворонка, мне самое идеальное это в 2-3 ложиться и вставать в 10-11. Но часто скатываюсь в режим сна с 6 до 14, вот тут уже нехорошо становится даже мне
>У меня был опыт просыпания в пять утра на протяжении одного месяца, и я никогда себя не чувствовал лучше, чем в это время.
>До этого я ложился где-то в 3-4 часа ночи и просыпался ближе к 14 часам, то есть совсем пиздец, и никаким образом циркадные ритмы не приспосабливались, хотя и длилось это месяцами.
Так, ебать твой рот, может потому что ты и НЕ СОВА? Я если буду в 5 утра вставать то мне тоже будет хуево, как тебе в 14, потому что я точно не жаворонок. Как и ни один из моих родителей, а эта хуйня (хотя бы отчасти) генетическая. Никогда не чувствовал себя хорошо на режиме жаворонка, мне самое идеальное это в 2-3 ложиться и вставать в 10-11. Но часто скатываюсь в режим сна с 6 до 14, вот тут уже нехорошо становится даже мне
>>2189
Ты понимаешь кто такие совы и жавороники? У них засыпание и подъём отличается на два часа максимум. Тот пиздец, который ты описываешь, никакого отношения к совам не имеент.
мимо
> До этого я ложился где-то в 3-4 часа ночи и просыпался ближе к 14 часам
Ты понимаешь кто такие совы и жавороники? У них засыпание и подъём отличается на два часа максимум. Тот пиздец, который ты описываешь, никакого отношения к совам не имеент.
мимо
>>2201
Можно ссылки на исследования. Я просто не знаю откуда ты это взял. Чувствую что просто из головы.
>Ты понимаешь кто такие совы и жавороники? У них засыпание и подъём отличается на два часа максимум.
Можно ссылки на исследования. Я просто не знаю откуда ты это взял. Чувствую что просто из головы.
>>2209
Просто я хочу сказать, что те, кто считают себя совами - это люди которые ложаться спать поздно ночью: 1-2+ часов ночи.
Условно я ложусь спасть в 23.30 и я не сова уже. А раньше я мог ложиться спать и в 3 часа и в 4, бывало и в 6 ложился, и тогда я себя совой считал, а по факту я просто убил свой режим.
И когда я был совой, я просыпался очень поздно, в 11-12 часов, а это уже минус 30-50% светового дня, в зависимости от времени года. И нифига это не нормально для организма.
Просто я хочу сказать, что те, кто считают себя совами - это люди которые ложаться спать поздно ночью: 1-2+ часов ночи.
Условно я ложусь спасть в 23.30 и я не сова уже. А раньше я мог ложиться спать и в 3 часа и в 4, бывало и в 6 ложился, и тогда я себя совой считал, а по факту я просто убил свой режим.
И когда я был совой, я просыпался очень поздно, в 11-12 часов, а это уже минус 30-50% светового дня, в зависимости от времени года. И нифига это не нормально для организма.
>>2124 (OP)
Ну вот и не проецируй. У меня после работы вообще нет сил шевелить извилинами, поэтому вечером занимаюсь только механическими и развлекательными делами, а интеллектуальная нагрузка лучше всего усваивается со свежими силами рано утром.
> На ночь лучше усваивается информация
> я сова
Ну вот и не проецируй. У меня после работы вообще нет сил шевелить извилинами, поэтому вечером занимаюсь только механическими и развлекательными делами, а интеллектуальная нагрузка лучше всего усваивается со свежими силами рано утром.
Я проводил эксперимент, весь декабрь спал по системе 00:00—07:00 будни 08:00 выходные. С нг сплю по рандомайз системе 3-6:00—11-13:00, когда надо встаю очень рано. Так разница пиздец. В декабре каждый день я был продуктивен, бодр, настроение отличное, засыпалось легче, мысли были о будущем, перспективах и планах. Сейчас же ощущаю хроническую усталость, неудовлетворённость, прокрастинацию, многие дни бессмысленны, часто загоняюсь, много волнуюсь и нервничаю (видимо нервная система таки садится), в общении стал пассивнее, апатичнее, нет былой заинтересованности и многие это заметили. В общем жопа. Всегда тоже считал себя совой, а оказалось что нихуя
>>3743
Этот эксперимент заставил задуматься: я всего лишь привил здоровый режим сна, единственное новшество, а жизнь по многим параметрам уже начинала сильно меняться, в разных сферах (отношения, учеба, общее состояние, выход из апатии и тд).
Но я не трогал: 1. Дрочку раз в пару дней; 2. Курение (пачка в день) 2. Употребление алкахи раз в неделю; 3. Отсутствие любого спорта, даже минимально физкультурки; 4. Неправильное питание; 5. Серф интернета; 6. Отсутствие потребления витаминных комплексов и прочих допинг-бадов; 7. Частое сидение дома (учеба+работа удаленно).
Подучается, если кроме сна отработать все перечисленные позиции, можно вообще сверхчеловеком стать?
Этот эксперимент заставил задуматься: я всего лишь привил здоровый режим сна, единственное новшество, а жизнь по многим параметрам уже начинала сильно меняться, в разных сферах (отношения, учеба, общее состояние, выход из апатии и тд).
Но я не трогал: 1. Дрочку раз в пару дней; 2. Курение (пачка в день) 2. Употребление алкахи раз в неделю; 3. Отсутствие любого спорта, даже минимально физкультурки; 4. Неправильное питание; 5. Серф интернета; 6. Отсутствие потребления витаминных комплексов и прочих допинг-бадов; 7. Частое сидение дома (учеба+работа удаленно).
Подучается, если кроме сна отработать все перечисленные позиции, можно вообще сверхчеловеком стать?
>>3743
Тру стори. Первая половина дня наиболее продуктивная выходит. Даже не так. Пока на улице светло, то хочется делами заниматься. Соответственно если вставать в 7-8 часов, то и светового дня у тебя будет больше, чем когда в 12 просыпаться. А когда ты занимаешься делами, то это психологически очень классно ощущается, такой молодец прям!
Тру стори. Первая половина дня наиболее продуктивная выходит. Даже не так. Пока на улице светло, то хочется делами заниматься. Соответственно если вставать в 7-8 часов, то и светового дня у тебя будет больше, чем когда в 12 просыпаться. А когда ты занимаешься делами, то это психологически очень классно ощущается, такой молодец прям!
>>3744
Если под сверхчеловеком имеется в виду гений продуктивности, то нет, но как минимум самочувствие координально улучшится, а это уже немаловажный залог продуктивности.
Если под сверхчеловеком имеется в виду гений продуктивности, то нет, но как минимум самочувствие координально улучшится, а это уже немаловажный залог продуктивности.
>>4179
Походу все супер. Если не сидит здесь и не отвечает, то стал либо нормисом либо еще лучше
Вот жаль что вылезшие не делятся своими успехами и советами
Походу все супер. Если не сидит здесь и не отвечает, то стал либо нормисом либо еще лучше
Вот жаль что вылезшие не делятся своими успехами и советами
>>4211
Делятся, просто вы игнорите людей, которые описывают очевидные для вас вещи.
Делятся, просто вы игнорите людей, которые описывают очевидные для вас вещи.
>>3743
Каждый декабрь так
Каждый декабрь так