>>62419
А я прочитал. Познавательное чтиво, приводятся результаты реальных исследований и экспериментов, цитируются серьёзные биологи, всё со ссылками на публикации. Не ожидаешь от такой книги научной обоснованности. Сделал для себя реферат-выжимку из резюме и описаний экспериментов-упражнений, которыми оканчивалась каждая глава, чтобы выполнять эти упражнения. Вот, делюсь:

1 Структура современного человеческого мозга наделила каждого из нас множеством личностей, которые соревнуются за контроль над нашими мыслями, чувствами и действиями. Любое испытание силы воли — это битва между разными ипостасями. Чтобы победило высшее «я», нужно укреплять системы самосознания и самоконтроля. Когда мы этого добьемся, мы найдем в себе силу воли и силу «Я хочу» делать то, что труднее.

Основная мысль: сила воли состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» — они помогают нам стать лучше.

— Что труднее? Вообразите себя в момент испытания, когда делаете то, что трудно вам дается. Почему это трудно?
— Знакомство с двумя рассудками. Опишите две свои противоборствующие личности в момент испытания силы воли. Чего хочет импульсивная ипостась? А чего — мудрая?

Эксперименты
— Отследите свои волевые решения. Хотя бы в течение одного дня постарайтесь отмечать про себя каждое решение, которое вы принимаете в связи со своим испытанием силы воли.
— Пятиминутная медитация для тренировки мозга. Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя «вдох» и «выдох». Когда начинаете витать в других мыслях, замечайте это и возвращайтесь к дыханию.

Когда мы проигрываем в волевых испытаниях, велико искушение во всем винить себя: мы слабые, ленивые, безвольные тюфяки. Но гораздо чаще проблема не в этом: просто наш мозг и тело пребывают в неподходящем для самоконтроля состоянии. Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы — только тогда мы будем на высоте.

Основная мысль: сила воли — биологический инстинкт, такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.

— В чем угроза? В случае с вашим испытанием силы воли — каков ваш внутренний импульс, который требуется приструнить?
— Стресс и самоконтроль. Отметьте, когда в течение дня или недели возникает стресс, и отследите, что происходит с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы выходите из себя?

Эксперименты
— Додышите до самоконтроля. Замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту, чтобы перейти в физиологическое состояние самоконтроля.
— Пятиминутная экологическая заправка силы воли. Погуляйте на улице, хотя бы просто пройдитесь по кварталу, чтобы снизить стресс, улучшить настроение и вернуть интерес к делу.
— Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем. или увеличьте ночной сон.
— Расслабьтесь и восстановите резервы силы воли. Лягте, дышите глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам восстановиться.

Пределы самоконтроля являют собой парадокс: мы не можем контролировать все, но единственный способ укрепить самоконтроль — это расширить его границы. Как мышца, сила воли подчиняется правилу: «Используй — или потеряешь». Если мы попытаемся сберечь силу воли, записавшись в лежебоки, мы потеряем ее без остатка. А если мы постараемся каждый день пробегать волевой марафон, то попросту развалимся. Наша задача — тренироваться, как умный спортсмен: расти над собой, но неспешно. Мы можем найти в себе силы, осознав, что нами движет, и придумать способы, которые помогут нашим утомленным личностям принимать благоприятные решения.

Основная мысль: самоконтроль похож на мышцу. Он устает, когда его упражняют, но регулярные тренировки делают его сильнее.

- Взлеты и падения силы воли. На этой неделе замечайте, когда ваша воля особенно крепка и когда вы наиболее склонны сдаться.
- Подлинна ли ваша усталость? В следующий раз, когда вы почувствуете, что «слишком устали», чтобы владеть собой, попробуйте пойти дальше первого ощущения усталости.

Эксперименты
- Волевая диета. Старайтесь есть пищу, которая надолго снабжает вас энергией.
- Разминка силы воли. На этой неделе потренируйте волевую мышцу, выбрав для этого какое-нибудь действие (сила «Я буду») или бездействие (сила «Я не. буду»), или просто следите за тем, на что вы обычно не обращаете внимание.
- В чем ваша сила «Я хочу»? Найдите свою самую действенную силу «Я хочу», которая укрепляет вас в минуты слабости, и вспоминайте о ней всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.

В погоне за самообладанием не следует определять всякое волевое испытание в терминах нравственности. Мы слишком легко выдаем себе моральные кредиты за совершенные или предполагаемые добрые дела и слишком умело оправдываем уступки. Категории «добра» и «зла» скрывают от нас то, чего мы действительно хотим, провоцируют конфликт мотивов и позволяют нам саботировать свои цели. Чтобы закрепить изменения, нам надо отождествиться с самим стремлением, а не с блеском нимба, который мы получаем за хорошее поведение.

Основная "мысль; когда мы' превращаем волевые испытания в мерила нравственной ценности, хорошие поступки дают нам право плохо себя вести. Чтобы укрепить самоконтроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на целях и ценностях.

— Добродетель и порок. Используете ли вы свое «хорошее» поведение, чтобы разрешить себе что-нибудь «плохое»?
— Не берете ли вы кредит у завтрашнего дня? Не говорите ли вы себе, что загладите сегодняшнее поведение завтра? И если да, выполняете ли вы обещание?
— Не ослеплены ли вы ореолом? Бывает ли, что вы оправдываете дурное поведение, сосредоточившись на единственном положительном качестве явления (скидки, обезжиренные продукты, защита окружающей среды)?
— За кого вы себя принимаете? Когда вы думаете о своем волевом испытании, какая ваша ипостась кажется «настоящим “я”» — та, что хочет достичь цели, или та, которую требуется приструнить?

Эксперименты
— Чтобы отменить разрешение, вспомните о причинах. В другой раз, когда вы заметите, что используете прошлые хорошие поступки, чтобы оправдать поблажки, остановитесь и вспомните о том, почему вы были «хорошими», а не почему заслуживаете награду.
— Завтра то же, что и сегодня. В собственном волевом испытании постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения.

С помощью желания мозг побуждает нас к действию. Как мы убедились, желание может одновременно угрожать самоконтролю и являться источником силы воли. Когда дофамин направляет нас к искушению, мы должны отличать хотение от счастья. Но мы можем использовать дофамин и обещание вознаграждения, чтобы мотивировать себя и других. По своей сути желание не плохое и не хорошее — главное, куда оно нас ведет и хватает ли нам мудрости распознать, стоит ли за ним следовать.

Основная мысль: наш мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают.

- От чего выстреливают ваши дофаминергические нейроны? Что дает вам обещание награды и увлекает на поиски удовольствий?
- Кто управляет вашими дофаминергинескими нейронами? Присмотритесь, как продавцы пытаются развести вас на обещании награды.
- Стресс желания. Отследите, когда желание вызывает стресс и тревогу.

Эксперименты
- Направьте дофамин к испытанию вашей силы «Я буду». Если вы откладываете какое-то дело, потому что оно очень вам неприятно, постарайтесь побудить себя к действию, связав его с тем, что активизирует ваши дофаминергические. нейроны.
- Проверьте обещание награды. Внимательно предайтесь занятию, которое, по уверениям мозга, вас осчастливит, но которое никогда вас не пресыщает (например, еде, шопингу, сидению перед телевизором или в Интернете). Соответствует ли реальность обещаниям мозга?

>>62423
Чтобы избежать волевых неудач, которые влечет за собой стресс, нам нужно понять, от чего нам и впрямь становится лучше: не от ложных обещаний наград и не от пустых обещаний перемен. Нам надо позволять себе промахи и защищать себя от источников стресса, которые не имеют к нам никакого отношения. Когда мы ошибаемся — а это неизбежно, — нам надо прощать себя, а не использовать оплошность как повод опустить руки. Когда нужно укрепить выдержку, сострадание к себе лучше самоедства.

Основная мысль: раскаяние подталкивает нас к соблазну. Не вините себя — и будете сильнее.
- Обещание утешения. Что вы делаете, когда напряжены, встревожены или опечалены?
- Что вас пугает? Обратите внимание на стресс, который вы получаете через СМИ, в Интернете и из других источников.
- Когда вы допускаете оплошность. Вы вините и критикуете себя за неудачи?
- Настроиться на хорошее. Вы много фантазируете о том, кем станете в будущем, чтобы подбодрить себя в настоящем, но забываете исправлять свое поведение?

Эксперименты
- Найдите стратегию утешения, которая помогает. В следующий раз попробуйте снять стресс по-настоящему действенным способом: тренировкой или игровыми видами спорта, помолитесь или посетите религиозную службу, почитайте, послушайте музыку, уделите время друзьям или семье, сходите на массаж, погуляйте, помедитируйте или займитесь йогой, найдите себе творческое хобби.
- Прощайте себя, когда ошибаетесь. Сострадайте себе при неудачах, чтобы избежать чувства вины, которое вынуждает снова поддаться соблазну.
- Оптимистичный пессимизм для успешных решений. Предсказывайте, как и когда вы соблазнитесь нарушить зарок, и придумайте особый план действий, чтобы не поддаться искушению.

Наше воображение подводит нас, когда мы представляем свое будущее. Отдаленные награды кажутся менее привлекательными, и мы выбираем сиюминутное наслаждение. Нам не удается предсказать, что' нас соблазнит или отвлечет, поэтому не получается и защитить себя — и мы предаем свои цели. Чтобы принимать более мудрые решения, нам надо лучше понимать и поддерживать свои будущие «я». Нам надо помнить, что будущему «я» придется справляться с последствиями текущих действий, и оно будет очень благодарно нам за старания.

Основная мысль: когда нам не удается видеть будущее четко, мы поддаемся искушениям и медлим.

— Как вы обесцениваете будущие награды? Какие будущие блага вы выставляете на продажу всякий раз, когда поддаетесь соблазну или медлите?
— Не ждете ли вы будущего себя? Нет ли у вас того, что требуется изменить или сделать, но вы откладываете эту задачу в надежде, что проявится более волевое будущее «я»?
— Не слишком пи вы дальнозорки ради своего же блага? Вам труднее баловать себя, чем устоять перед искушением?

Эксперименты
— Подождите 10 минут. Возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Пока они не истекли, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения.
— Понизьте свой процент скидки. Когда вас тянет действовать против ваших долгосрочных интересов, переосмыслите ситуацию: вы отказываетесь от наилучшего грядущего блага ради сиюминутного удовольствия.
— Установите предварительные обязательства для будущего «я». Создайте новое правило, пусть вам будет сложнее менять решения, дрессируйте будущее «я» кнутом или пряником.
— Познакомьтесь со своим будущим «я». «Вспоминайте» будущее, отправляйте сообщения будущему «я» или просто воображайте себя в будущем.

Поразительно, насколько наш мозг учитывает цели, убеждения и действия окружающих. Когда мы общаемся с другими людьми или всего лишь вспоминаем о них, они становятся еще одним нашим «я», соревнующимся за самоконтроль. Верно и обратное: наши собственные действия влияют на действия бесчисленного множества людей, и каждое решение, которое мы принимаем для себя, вдохновляет их или искушает.

Основная мысль: общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и сила воли, и искушения заразительны.
— Ваша социальная сеть. Многие ли из вашего социального окружения являются вашими «товарищами по несчастью»?
— Кого вы копируете? Ищите в своем, поведении черты других людей ~ особенно в том, что связано с вашим волевым испытанием.
— От кого вы более склонны что-нибудь подцепить? Кто ваши «значимые близкие»? Какое поведение — плохое или хорошее — вы от них подцепили или что они переняли от вас?
— Но мама, все так делают! Вы убеждаете себя при помощи социального доказательства, что ваша слабость — ерунда?

Эксперименты
— Укрепите свой иммунитет. Чтобы, не цеплять чужие неудачи, уделяйте своим планам несколько минут в начале дня.
— Подцепите самоконтроль. Когда вам не хватает силы воли, вспомните своего героя. Спросите себя: как бы поступил он?
— Сила гордости. Объявляйте окружающим о своем намерении измениться и воображайте, как воспарите, когда победите в своем волевом испытании.
— Действуйте сообща. Можете ли вы привлечь к волевым испытаниям других?

Попытки контролировать мысли и чувства вызывают обратный эффект. Однако большинство из нас не замечает этого и в ответ на неудачи лишь более рьяно придерживается ошибочной стратегии. В тщетной попытке защитить свой разум от опасности мы сурово гоним от себя нежелательные мысли и чувства. Но если мы и впрямь жаждем душевного спокойствия и крепкого самообладания, нужно принять, что мы не в силах контролировать все, что приходит на ум. Мы можем лишь выбирать, чему верить и чем руководствоваться.

Основная мысль: попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.

— Исследуйте иронический бумеранг. Вы пытаетесь избавиться от некой мысли? Срабатывает ли вытеснение? Или когда вы гоните от себя эту идею, она становится еще убедительнее?
— Чего вы больше всего хотите? Подтверждается ли на вашем опыте, что запрет усиливает желание?

Эксперименты
— Чувствуйте, что чувствуется, но — не верьте всему, что думается. Когда вам на ум придет неприятная мысль, отметьте, как она ощущается в вашем теле. Затем переведите внимание на дыхание и представьте, как мысль растворяется или уходит.
— Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими. Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.
— Скользите. Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя это желание, но и не руководствуйтесь им.

>>62413 (OP)
ОП. Ты тут бываешь или проебался?
Случайно к вам попал.
Помню читал какую-то книгу про прокрастинацию, скажем так, вполне успешно вылез, и я на тот момент вполне осознанно хотел выкарабкиваться. Название книги к сожалению не помню, основное оттуда:

1) Внезапно появившееся рвение(мотивация) - это провальный метод, ты сдуешься моментально.
Единственно правильный способ - собственная дисциплинированность, нельзя вытягивать на одной мотивации, нужна дисциплина, делать каждый день, или три раза в неделю, что-то брать, начинать и делать на постоянной основе.

2) СОЗНАТЕЛЬНО распределять свой день.
Большинство людей живет бессознательной жизнью, большинство людей работает на нелюбой работе, и где-то бессознательное берет вверх над сознательным и появляются прокрастинация, отговорки.
На самом деле, умственные силы способны к непрерывной напряженной деятельности; они не устают, как рука или нога. Все, что им нужно, это перемена занятий — никакого отдыха, кроме сна.

Пример: средний человек работает с 8 до 5, 2/3 его рабочего времени поглощают 1/3 свободного. Меняется подход на корню, а именно разбивается день на две абсолютно разные части, Первая часть - работа, ты делаешь на ней что хочешь, просто работаешь. Вторая часть - когда ты наглухо отрезаешь мысли от первой части и занимаешься своими запланированными делами, и не прокрастинируешь от того, как устал на работе, потому что на самом деле никакой умственной усталости нет.

3) Сон, лучше спать меньше, чем больше, длительный сон вредит, я на эту тему к сожалению очень плохо помню, поэтому и пишу в вкратце. Прокрастинаторы любят спать, когда у них много свободного времени, это же и входит в привычку.

4) Выполнять программу сверх нормы.
В том смысле, что:
В твоих планах было прочитать 50 страниц, ты прочитал 20 и устал.И мог бы пойти прокрастинировать но делаешь смену деятельности из пункта 2, и идешь делать другие вещи. Допустим у тебя было еще в планах отжиматься, ты делаешь это три раза в неделю, твой план научиться отжиматься 500 раз. Делаешь. А потом можно снова вернуться к первому, собственно, зависит от твоих планов, твоих увлечений и составленного списка.

Ну я вылез, что могу сказать, это круто, у меня был свой проект. Но я до сих пор не знаю, как быстро восстанавливаться. На меня падения очень сильно влияют.
Например заболел на месяц, было такое, это полнейшее выбивание из колеи, и вся дисциплина убивается, я так заболел и вернулся в прокрастинацию на полгода. И у меня еще со здоровьем не очень. Или какой-то нереальный форс-мажор который на долго тебя выбьет также из колеи, или какая-то шокирующая новость, которая дестабилизирует твое эмоциональное состояние на долго, примеров можно много привести, и вот я хз как держаться в таких случаях, может тут у кого будут идеи.

>>68387

>>Единственно правильный способ

Так и есть, в том числе я гуглил, и на многих ресурсах в борьбе с прокрастинацией упор делают на самодисциплину.
Также про это писал один из анонов выше >>62462
Собственно, как и этот ставил себе задачи, регулярно их делал и тем самым развивал самодисциплину >>62501
Уже три удачных примера, мы достаточно успешно побороли прокрастинацию, от теории перейдя к практике, какие еще вопросы?

>>бессознательное берет вверх над сознательным и появляются прокрастинация, отговорки.

Ты вырвал фразу из контекста. Это отдельный, конкретный пример среднестатистического человека. Который работает большую часть дня, вся его голова наглухо забита работой, остаток свободного он предпочитает посмотреть телек, побухать с друзьями, поиграть в игори, посидеть на двачахНа всё это силы есть откладывая свои дела на потом, прикрываясь усталостью от работы. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно просто осознанно поменять подход, о чем я писал выше.
Это типичная прокрастинация.

>В итоге, не понятно, ты там что-то читал, уже всё забыл, название тоже не помнишь

У тебя проблемы с восприятием текста?
Я не помню название книги и плохо помню главу про сон, но основной посыл донес. Всё самое основное я запомнил и расписал.

>Мне кажется, такие пространные выводы даже хуже, чем шизопрактики — это даже не тупик, а просто какое-то падение в пучину невежества прямо на ебучее дно.

Давай конкретнее, вот твой коммент - это полнейшая пространственность, ты по существу абсолютно ничего не написал, а просто какие-то громкие эпитеты. Хз, что в твоей голове творится. Может ты не правильно воспринимаешь мою терминологию про сознательное и бессознательное, на эту тему есть научные книги, гугли, читай.

>что именно сам делал?

Всё что расписано по пунктам.
1) Самодисциплина. От регулярной уборки дома по запланированным дням, до регулярного развития в интересующей меня области, планировал время, регулярно гуглил, читал, изучал, практиковал, повышал результат.
2)Поменял подход, я и сам частенько ныл, ну я же устал, еще полчасика, проблема ушла легко, после понимания, что реально никакой умственной усталости нет.
3) Сон у меня и так был налажен. И при этом я сам замечал, что если очень много спать прокрастинация обостряется. Сплю по 6 часов в день, чувствую себя прекрасно.
4)Так и делаю.
Могу читать книгу, почитаю час, устану, переключусь, пойду дописывать статью, устану, пойду переведу текст. И т.д. смотря из того, что у меня в планах на данный момент.
Отдых, двощи, игори обычно оставляю себе за час до сна, и то не всегда.

>>68395

>Уже три удачных примера, мы достаточно успешно побороли прокрастинацию, от теории перейдя к практике, какие еще вопросы?

А ещё миллионам людям помог Бог.
— Ну как ты преодолел потерю/кризис/зависимость/травму/прокрастинацию?
— Мне помог Бог.
А другому миллиону Бог не помог. Наверное, молились неправильно? Да нет же, это у них самодисциплины не было! Точно!
— А вот Антоша с Двача и его два друга говорят, что Бог тут не при чём, просто нужно самодисциплинироваться.
— Ну а кто их направил на путь самодисциплины? (по-христиански улыбается)
А Петя справился с прокрастинацией, начав сосать хуи. И вот, все спорят: это просто хуи сосать нужно или нужно обязательно насасывать сверх дневной норм, или главное сосать во славу Господа.

То есть я к чему веду: что в мире живут миллионы хуесосов, которые решили %проблеманейм%
с помощью %способнейм% и теперь они почему уверены, что другого способа нет, а любые другие сработавшие вещи — это либо исключение (подтверждающее правило), либо не более чем другая интерпретация %способнейм%. Про интерпретацию это я на опережение сыграл.

Чтобы ты точно понял, что я хочу сказать, разверну ещё. Моя претензия не к самодисциплине, а к созданию рамок, догматизации самодисциплины (что больше концепция, чем конкретный способ) и чего угодно, возводя это в категорию единственной истины, т.о. заведомо ограничивая свободу поциента в подходе к его личному случаю прокрастинации. В общем, никакой пространственности.
Накину ещё говна на вентилятор.

>я гуглил, и на многих ресурсах в борьбе с прокрастинацией упор делают на самодисциплину

Не находишь интересного совпадения в том, что везде пишут про самодисциплину и вы трое вылезли благодаря именно самодисциплине? Что бы было, если бы вы трое попали в монастырь и единственным доступным чтивом было бы какое-нибудь Евангелие, кек.

Ну а теперь и я поогрызаюсь. Там только переход на личности и придирки, так что можешь опустить.
>конкретный пример среднестатистического человека
Ну ты понел. Можешь апеллировать, что конкретика не в человеке, а в проявлении прокрастинации, но это всё равно какая-то обобщённая интерпретация поведения собирательного образа обывателя. Конкретный пример обобщения, кек.

>Может ты не правильно воспринимаешь мою терминологию про сознательное и бессознательное, на эту тему есть научные книги, гугли, читай.

Готов сходу не поверить тебе, что написаны научные книги на тему лично твоей манятерминологии. Или даже давай я уступлю и поверю, что твоя терминология корректно усвоена и имеет под собой твёрдую научную основу, то возникает проблема, что, например, бессознательному нет единственно верного, исчерпывающего определения, которое разнится от школы к школе, будучи больше очень абстрактной моделью, чем конкретным термином. Поэтому можно понять мой скепсис по отношению к некоторой короткой, общей фразе, претендующей на истину без всякого подкрепления этой претензии. Твой выпад «загугли» ещё больше подкрепляет такой спепсис, как ты понимаешь. И вот это, АЖ ТРОЕ успешных вылезаторов говорят о дисциплине — ну типа, серьёзно? Ну охуеть теперь. Помню одну фразу:«Релевантная статистика одного хуесоса», — научные книги, нахуй! кекус.

>>68458

>и теперь они почему уверены, что другого способа нет

>возводя это в категорию единственной истины, т.о. заведомо ограничивая свободу поциента в подходе к его личному случаю прокрастинации.

Ок, я сразу понял о чем ты. Здесь согласен, добавить нечего, обычно я и сам против этого.Но здесь зафейлил
Просто в случае с прокрастинацией вообще какая-то глухомань, что в интернетах в основном одну херь пишут, что в тредах всегда полнейший безрезультатный ноль, что врачи во всяком случае наши это не лечат, и делается это все своими усилиями.
Попытавшись изучить вопрос более углубленно, я пока на этой одной из методик "самодисциплины" и остановился, счев её практичнойсамое главное, без воды, в меру краткой, тем самым делая информацию более усваиваемой для прокрастинаторов.
Ну и вообще, последнее время все чаще складывается картина, что у людей с дисциплиной потенциально есть рост, и личностный, и в области которой он себя посвящает, а у распиздяев все скачкообразно, и в потенциале зачастую всё очень плохо.Главное на всех этих моментах тоже не останавливаться, и не впадать в крайности

>Не находишь интересного совпадения в том, что везде пишут про самодисциплину и вы трое вылезли благодаря именно самодисциплине?

Ну, я понял к чему ты клонишь, особенно с твоим примером про Евангелие. НО.
Везде сейчас как раз пишут воду, читать невозможно, прокрастинаторов сразу выворачивает и они откладывают это на потом.То есть, навсегда
МногиеПод этим я подразумеваю десятки ресурсы, это не "везде"Под этим сотни, и если человек умеет фильтровать информацию, он в принципе уже не настолько тупой, чтобы вестись на все подряд, умеет отделить одно и другого и выбрать для себя лучший вариант.
Конечно, гораздо лучше бы было, будь в шапке треда 20 различных самых практичных и эффективных методик в борьбе с прокрастинацией под разные индивидуальные виды, не останавливаясь на этом и продолжая активно изучать вопрос и искать новые методы, но пока чет этого не наблюдается.

Понятное дело, что есть еще разные тонкости, например, человек может быть дезориентирован в жизни, реально без целей, без любимого дела и увлечений, он прочтет методику из моего поста и возможно не поймет, что делать, хоть некоторая информация ему оттуда и будет полезна, но тут нужен совсем иной подход. и т.д. и т.п.

Я специально хотел описать это дело кратко, без воды.Со всеми тонкостями бы получился очень громадный пост и попытаться усреднить, чтобы было понятно, что подойти может не всем, получилось немного не корректно и с противоречиями, но я рад, что есть и критика.

>АЖ ТРОЕ

ROFL
Да, трое это ничто.
Но для этого треда с тридцатью постами это результат. Плюс ко всему, у двощеров чаще одни и те же проблемы, и если десятки тредов про прокрастинацию обычно скатываются, оставаясь все время на теоретической части, это все видят и знают, ОП-пост пропитан этим негодованием, то три человека на фоне всего этого может даже и неплохой результат.

Ошибки хороши когда они будто в какой-то игре и почти сразу понятно ошибку, происходит какая-то коррекция и навык улучшается.

Но если ошибки слишком часты и они в самой методологии, то будет беда и человек перестанет хотеть что-то делать, это будет вводить его в дистресс (негативный стресс) и раздражать.

Да, и, например, в различном спорте спортсмены, как ни странно, стараются не использовать метод проб и ошибок как можно было бы подумать. Напротив, используется идеомоторная тренировка с максимальным представлением последующих движений. И это помогает, есть различные истории и исследования. В случае же с методом проб и ошибок может закрепиться неверная последовательность действий и человек будет считать плохим и неспособным.

Говоря о спорте хотелось бы отметить, что спорт высоких достижений вообще весьма вредная штука. Есть также мнение, что не надо стремится к высоким результатам, не делать миллионы повторений, а напротив, делать упражнение максимально осознанно, в чрезвычайно медленном темпе и предельным мышечным напряжением. Это больше о так называемом дхандал и бхаски, с отсылкой на упоминаемый мной ранее сайт triumfvoli.narod.ru Там и другое полезно есть. Пытался, кстати, связаться с авторами этого сайта. И, как ни странно, уже даже не надеясь, в воскресенье на электронную почту получил ответ. Говорят, мол так-то и так-то, сайт выложен давно уже и всё-таки на текущий момент есть продвижения в этом и... Просто не хочется, чтобы вы подумали, что это какая-то секта что ли. С другой стороны я и правда вижу в этом некоторое спасение, что ли, баланс процессов торможения и возбуждения (я держу связи с наукой, вот видите!), то, к чему шел сам. Просто удивительно как люди с разных частей (не с этого сайта же) пытаются постичь что-то эдакое, это же самому не придется думать, хех. Попытаюсь... я не Штирлиц всё-таки. Но интересно просто. И хочется изменений в лучшую сторону.

Вообще и не только надо связи восстанавливать по
теме и компоновать в методичку для всех, может даже чуток интерактивную. Методология, все дела, вот к этому я тип шел.

Задавайте свои вопросы, так, наверное, будет лучше.

Текущее субъективное восприятие реальности это фрейм – жесткие рамки контекста, которые направляют дальнейшую вовлеченность индивида и одновременно выполняют роль мотивации, из-за того что фреймы обладают характеристикой важности. Важность вытекает из самого восприятия, так как оно принимается индивидом за чистую монету, за себя самого.

Любая возникающая в голове мысль или действие, направленное во внешний мир – результат возникновения соответствующего фрейма. Характер мыслей или действий, будет зависть от контекста этого фрейма, поэтому то, как вы воспринимаете реальность в текущий момент:

1.\tЯвляется для вас важным, поэтому дальнейшее восприятие и деятельность будут отталкиваться от текущего фрейма;
2.\tЯвляется ограниченным – поскольку само есть результат направленности фрейма;
3.\tОграничивает дельнейшее восприятие – задает рамки, в которых индивид будет действовать и размышлять.

Фрейм это то, что есть всегда. Это рамка текущего восприятия, которая направляет и ограничивает человека благодаря присущей ей важности. Фрейм нельзя уничтожить, его можно только поменять на другой фрейм.

Представим себе классическую ситуацию:

Человек не делает работу, необходимость совершения которой он отлично осознает. Вместо работы он погружается в мысли он ней, и думает следующим образом: Как же меня все это достало, сплошная скука, это же нужно целый день выполнять опостылевшие рутинные действия и т.п. В это же время он понимает, что работать ему необходимо, и если он не будет работать, случится что-то неприятно. Он пытается убеждать себя, заставлять, перешагивать, включать волю и т.д. Но результат всего этого в большинстве случаев один и тот же – он просто не может начать работать, как бы ни старался. Более того, чем больше он планирует начать и собирается сдвинуть гору, тем сильнее сопротивление!

Рассмотрим эту ситуацию в контексте фреймов. Человек перед работой прокрутил в голове все негативные последствия оной и пришел к выводу, что работа это скучно, уныло и что его она достала. В этот момент его восприятие реальности создает соответствующий фрейм наделенный важностью. Это значит, что его вовлеченность будет строго ограниченна текущим контекстом фрейма – работа это плохо, и она меня достала, и в этом же фрейме в данный момент находится и важность. Теперь, человек находясь в данном фрейме, вспоминает про необходимость работы. Для него это просто фактическое знание, хранящееся в памяти и не более того. Вся важность находится во фрейме, поэтому это знание бесполезный факт, который, вместо того чтобы заставить человека встать с дивана, еще больше усиливает текущий фрейм и его важность. Кажется абсурдом? На самом деле все логично! Человек воспринимает реальность таким образом, что работа это плохо, и вся важность в этот момент находится в данном контексте. Теперь, пока он смотрит на мир «такими глазами», любые факты, даже противоположенные текущему контексту фрейма, будут лишь подкреплять его, поскольку косвенно подтверждают важность. Иными словами, пытаясь оспорить или уничтожить нечто, мы тем самым лишь подтверждаем факт его наличия, и чем ожесточеннее мы спорим, тем дольше данный фрейм удерживает важность и занимает сознание индивида.

>>81450
Так как же собственно меняются фреймы? Вообще-то естественным образом, ведь так работает механизм нашего восприятия! Фрейм это не более чем рамка из ограниченного набора фактов, которые вы уже знаете о мире. Вся сила фрейма в его важности, а это значит, что текущее восприятие реальности наделило некоторые факты условной силой способной направлять и ограничивать дальнейшую вовлеченность.

Фрейм состоит всего из двух частей – границ, то есть тех фактов, которые играют роль рамки, и важности, то есть той загадочной субстанции, которая позволяет текущему восприятию быть реальным и достоверным! Биологически, важность тесно связанна с эмоциями, а они по сути и отвечают за ее передачу между фактами, для того чтобы те стали очередным фреймом.

То есть, фрейм меняется тогда, когда важность переходит от одного ограниченного набора фактов к другому! Но как же она может переходить, если направленность вовлеченности всегда зависит от текущего фрейма? Очень просто! Для этого она должна в первую очередь у него исчезнуть! Именно у самого фрейма. Как мы уже выяснили, ее нельзя уничтожить тщетными попытками изнутри текущего ракурса восприятия.

Представим себе ситуацию, когда тот же ленивый человек, который никак не может заставить себя работать, получает сообщение о том, что за выполненную сегодня работу он получит миллион долларов! Нетрудно догадаться, что произойдет после этого! Откуда-то появится бешеная энергия, неукротимый энтузиазм и дикий азарт, и ленивое тело начнет пылать всеми цветами заходящего солнца, превращая рутину в невероятное приключение!

Что же произошло? Да ничего особенного, просто изменился фрейм. Если до этого, важность была в контексте: как же меня задолбила эта работа, а факт о ее необходимости воспринимался как досадное и тягостное бремя, которое нужно волочить против своей воли, то теперь, в новом фрейме, работа представляется самым ценным и бесподобным ресурсом на свете, способным позволить получить то, о чем так давно мечтал во влажных фантазиях!

Можно сказать, что сообщение поменяло фрейм, на самом деле его поменяло восприятие человека, которое приняло реальность такого предложения и мигом перенесла важность в новый контекст фактов – я хочу закончить работу сегодня, чтобы получить миллион долларов! Удивительно как одна и та же работа в разных фреймах может по-разному восприниматься индивидом! Нетрудно догадаться, что диаметрально поменялись ожидания относительно работы, сменившиеся с негативных на позитивные, и потому появилась энергия для преодоления препятствий, которые до того казались несокрушимыми!

>>81453
Это все конечно хорошо и здорово, но в реальной жизни никто не рассылает такие сообщения. Как же нам, обычным смертным поменять свои ожидания, создав для этого новый фрейм, и что самое главное – обладающий важностью?

Необходимо выявить в ходе собственной деятельности или мышления текущую важность. Если она правильная, нет смысла ее переносить, а если нет – нет смысла с ней бороться. Вместо того чтобы бороться с важностью на ее поле, приводить аргументы и факты против ее основания, вам нужно снести само основание. Для этого необходимо взглянуть на факты, взятые за основу фрейма критически, только и всего! Иными словами, подвергнуть сомнению тот взгляд на реальность, который вами в данный момент управляет. Да, для этого необходимо вырабатывать в себе привычку обращать на такие вещи внимание, а это само по себе не просто. Однако если вы научитесь делать это хотя бы иногда, это уже начнет положительно сказываться на вашей жизни.

К примеру, вместо того чтобы рассуждать из фрейма что работа меня заебала, и в то же время пытаться бороться с ленью, нужно подвергнуть сомнению сам контекст фрейма и спросить, а реально ли меня заебала работа? Может быть, меня заебало, что-то другое? Возможно, что постоянное отсутствие денег, которое вынуждает меня выполнять рутину всему виной. Так, а что я могу сделать с этим, как я могу себя освободить? Зарабатывать достаточно, и для этого открыть свое дело. На него нужен стартовый капитал, хм, где его взять? Ага, надо поработать! Этот пример, конечно, грубый, и может вызвать у вас улыбку, но если вы задумаетесь, то так оно и работает на самом деле. Вы меняете контекст своего восприятия, создавая фрейм обладающий важностью, который в свою очередь меняет, и ваши ожидания относительного чего бы то ни было.

Важно понимать, что факты вещь податливая, поэтому в идеале вы можете прийти к любому выгодному для вас фрейму. Другой вопрос в том, что на деле мы часто пользуемся одними и теми же удобными объяснениями, слепо верим в их истинность, таким образом, ограничивая круг своей реальности одним и тем же набором фреймов и, соответственно, действий.

И еще, если вы будете применять эти знания на практике, важно не попасть в ловушку текущего фрейма, как в самом первом примере. Вы не должны думать о том, что вы боритесь со своей работой или чем-то еще, нееет! Это лишь укрепит этот фрейм и ничего не выйдет. Вместо нового восприятия реальности, вы будете вымучено пытаться убедить себя в том же самом фрейме, а это не сработает. Именно по этой причине, вышеописанный ход мыслей, возможно, и вызывал у вас эту недоверчивую ухмылку. Ведь суть не в том, что вы пытаетесь уговорить себя поработать, приводя какие-то факты о необходимости работы, которые проходят мимо цели и увязают в текущем фрейме. Неет! Смысл в том, что вы должны быть искрение сами с собой и действительно по новому взглянуть на вещи!

Я не спорю, тот ход мыслей выше, это лишь грубая и очень поверхностная модель, которая не способна дать вам готовый шаблон или волшебное заклинание для смены фреймов. Это пример, как фреймы меняются в нашем сознании, а они никогда не поменяются без искреннего пересмотра текущего взгляда на реальность, и дело тут не словах и фактах. Вы можете использовать собственные размышления, и, безусловно, будете опираться на то что «цепляет» именно вас, для того чтобы пробудить ото сна и освободить из очередной тюрьмы в которую вас загнало ваше же собственное ограниченное восприятие!

Я вижу, что вся жизнь человека состоит из маленьких и больших трагедий, которые мы сами себе учиняем, не уделяя времени и внимания тем вещам, которым бы их действительно стоило уделять. Вместо этого, много времени уходит на борьбу с ветреными мельницами, бесплодными мыслями и ненужными действиями, направленными бесконтрольно возникающими фреймами. Научившись, хотя бы отчасти и в главном контролировать свое восприятие, мы сможем стать лучше, я уверен в этом!

>>82798

>в свободное время и ютуб с игрулями

А можно пойти погулять, устроить уборку всего дома, приготовить что нибудь сложнее яичницы. Суть не в отказе, а в замене, тогда и разочарования не будет.
Ютуб можно оставить в виде оффлайнового развлечения, качая раз в неделю подкасты и слушать их как аудио.

>начинание с чистого листа

Никто не говорит про начинание с чистого листа. Речь о том чтобы убрать деструктивные увлечения, и только лишь.

>Если нужно развиваться, то развивайтесь просто так

Просто и без задней мысли. Твёрдо и чётко!

Алсо как то давным давно бросал одну популярную ммо. Задротил в неё около двух лет, ежедневно по 4-8 часов, а порой и больше. И чем дольше играл тем больше она затягивала, однако в какой то момент пришло осознание монотонности и рутины происходящего и в один момент было принято решение что пора бросать. Удалил клиент и тут началось самое сложное - долгое время ловил себя на мысли "Ах как было неплохо сыграть одну каточку" и сразу ощущались приятные ощущения от возможного процесса, но через постоянное напоминание себе о тех вредных последствиях, что следовали за серией каток, все порывы были преодолены и спустя некотрое время, недели две примерно, мысли об игре не то чтобы не вызывали приятных эмоций, а уже попросту отталкивали.
В итоге могу сказать что помог не просто отказ как таковой, ибо без подкреплений о том почему этот отказ важен, это сродни отключению интернета из за ремонтных работ. Иначе говоря срыв будет, потому что позитивное подкрепление останется и рано или поздно возьмет реванш.
Кроме того похожим образом было завязано с алкашкой - в один момент было принято бескомпромиссное решение о том что в независимости от дозировки вред от алкоголя существенно превышает пользу.
Ведь опасность всегда кроится в малых дозах, как и сессионными играми. Иллюзия малой дозы создает впечатление незначительности вреда, что в последствии чревато передозировкой этими самыми малыми дозами.
Для индустрии развлечений возможно решение этой проблемы через настройку сорт оф родительского контроля, который будет разрешать запуск любимых приложение, только спустя N-ное число проведенных часов в необходимых для работы программах. Но я подобных программных решений не встречал, поэтому считаю что полный отказ всё же лучше.

777-кун

>>84938
Самодисциплина. Что именно нужно делать.

1. Философские начала
Мотивация должна быть внутренней, а не внешней. Я могу и буду контролировать себя, потому что я человек, а не животное. Кроме того, я могу действовать в некомфортных условиях, потому что дискомфорт и испытания – это нормально и необходимо для прогресса.
Дисциплинированный ум – это счастье, а развязный ум – это страдание.
Обязательна нужна цель и смысл жизни.
Всегда нужно брать ответственность за свои действия.
Если я не уважаю своё прошлое решение, то я не уважаю самого себя. Если я поставил себе цель, то её нужно выполнить.
Если я наметил себе задание, то его нужно сделать. И если у меня есть расписание, то ему нужно следовать.
Это банальное самоуважение.
2. Что нужно убрать из своей жизни
1. Игры и по максимуму социальные сети.
2. Порно.
3. Сахар, усилители вкуса, жирную пищу и прочий современный хлам.
4. Постоянная новая информация. Бесконечные потоки информационного мусора.
5. Различные наркотики.
6. Различные стимуляторы.
7. Сильный стресс.
8. Плохое окружение и плохие люди-овощи.
3. Что нужно добавить в свою жизнь
1. Постановка целей и расписание на каждый день. Максимально чёткое
2. Качественный сон и отдых. Должно быть чёткое расписание сна и ранний подъём.
3. Спорт.
4. Медитация и техники осознанности. Пить протеин максимально осознанно. Чистить зубы максимально осознанно.
5. Иногда устраивать различные голодания. От еды, информации, разных удовольствий.
6. Чистота в квартире, опрятность.
7. Нужно изменить окружающее пространство, чтобы перезагрузиться.
8. Книги.
9. Отвары из адаптогенов и зверобоя.
10. Качественное питание. Много растительной пищи. Ягоды, фрукты, овощи, зерновые, бобовые и т.д.
11. Добавки: Мультивитамины. Магний. Витамин Д. Бакопа монье. Зверобой. Креатин. Теанин. Габа. Куркумин. Пентоксифиллин. Ашваганда. Триптофан.
12. Упражнения Кегеля.
13. Гулять и бывать на солнце.
14. Различные техники дыхания. Дыхание разными ноздрями для бодрости. Равное и глубокое дыхание для успокоения.
15. Ритуалы. Утром нужно подумать о том зачем я проснулся. Нужно прочитать аффирмации и выразить благодарность этому миру, нужно зарядиться энергией от этого мира.
Вечером нужно подумать о том, как я провёл день и соответствовал ли этот день моим целям. И подумать, что нужно изменить, если нет.
16. Качественное окружение и качественные люди.

Это конспект по итогу всего курса. Есть отдельные конспекты по каждому уроку, но они дома на пекарне. Также тут есть отсебятина в добавках. Также от себя добавил упражнения кегеля, потому что с ними лучше держать нофап. Также возле медитации протеин и чистка зубов - это тоже от себя. Также убрал контрастный душ, который автор очень советовал, но мне он абсолютно не зашёл.
Ну и в целом - это конспект со всех конспектов, выжимка из выжимка чисто для меня, так что советую полностью посмотреть весь курс. Потому что сейчас это просто список.
Например возьмём пункт убрать сахар. Почему его нужно убрать? Какой сахар нужно убрать? Я бы сам несколько месяцев назад не стал бы его убирать и до усрачки доказывал бы, что он безвреден, потому что он действительно не особо вредный, он просто калорийный, но при этом плохо сказывается на дофаминовой системе. А нормально работающая дофаминовая система - это очень важно для самодисциплины. Короче он поясняет так по каждому пункту с кучей ссылок на исследования. И в тех моментах, в которых мне хотелось с ним поспорить, я просто открывал конкретное исследование и читал.
Я считаю, что только после полного просмотра это всё уляжется в голове и ты реально за это возьмёшься, потому что он довольно убедительно рассказывает. Про тот же нофап я знал давным давно, знал как порно и дрочка влияют на дофаминовую систему, но перестал дрочить я только сейчас. Может быть просто время пришло, я созрел или ещё что-то, но мне кажется, что я это сделал из-за целостности курса и убедительности автора.

>>84941

>Философские начала

нинужна.

главное, что надо понять - это свою мотивацию.
если тебя не устраивает подобный образ жизни и ты хочешь научиться рисовать - то бери себя в руки и меня и точка, тут два выхода - либо страдать и ничего не делать, либо же меняться и по началу плакать.
все.
а если тебя устраивает твой образ жизни, но менять ты хочешь, что бы соответствовать требованию общества - то ты дурак.

>Что нужно убрать из своей жизни

классический список.

на самом деле, достаточно просто уделить самому себе минут 15-ь и понять, какие вещи мешают в достижению твоей цели.
поменять питание, заняться спортом, ограничить себя в месасах для высвобождения времени - это классические пункты, которые подберет сам человек, без каких либо курсов.

>1. Игры и по максимуму социальные сети.

2. Порно.
3. Сахар, усилители вкуса, жирную пищу и прочий современный хлам.
4. Постоянная новая информация. Бесконечные потоки информационного мусора.
5. Различные наркотики.
6. Различные стимуляторы.
7. Сильный стресс.
8. Плохое окружение и плохие люди-овощи.

и знаешь, что произойдет?
омежка просто сорвется, через неделю в запой и будет весь месяц дрочить и есть сладкое.
нельзя просто так и все оборвать, лучше ограничить себя в сладком, например есть шоколадку только на выходных и в кол-ве 1 шт., дрочить раз в неделю и раз в неделю смотреть порно.
так будет на много легче.

>Что нужно добавить в свою жизнь

серьезно?

>1. Постановка целей и расписание на каждый день. Максимально чёткое

2. Качественный сон и отдых. Должно быть чёткое расписание сна и ранний подъём.
3. Спорт.
4. Медитация и техники осознанности. Пить протеин максимально осознанно. Чистить зубы максимально осознанно.
5. Иногда устраивать различные голодания. От еды, информации, разных удовольствий.
6. Чистота в квартире, опрятность.
7. Нужно изменить окружающее пространство, чтобы перезагрузиться.
8. Книги.
9. Отвары из адаптогенов и зверобоя.

добавлять нужно то, что человеку нужно в соответствии с его целями.
есть здесь базовые вещи, типо сна, отдыха и спорта, но медитация и расписание на каждый день - это индивидуально. Книги тоже.
про витамины молчу, вдруг у анона пиздецомы есть, напьется истанет на много хуже. Совсем бред.

Уж если и советовать, то жить лучше по Неумывакину, в плане здоровья он дает практичные советы, которые опробованы временем и людьми (сам же он лечил илитку еще в кремле и космонавтов тоже).

>15. Ритуалы. Утром нужно подумать о том зачем я проснулся. Нужно прочитать аффирмации и выразить благодарность этому миру, нужно зарядиться энергией от этого мира.

блять, ну это совсем пиздец.
что то из разряда тренингов про бизнес, где в комплекте идут и изучение английского и медитации и благодарности этому миру.
если тебя "ломает" и ты в апатии, тут не до благодарности, это индивидуальная вещь.

анону уж лучше посоветую, ЕЛЕНУ ВОЛЬЯК послушать, с качественным аффирмациями и работать над собой и своими комплексами.

>советую полностью посмотреть весь курс

Весь курс, можно выразить одним предложением.
Честное слово, классическая https://www.youtube.com/watch?v=h9C85rToO0o, посмотрите товарищи аноны.
Если бы не моя лень, сам бы составил список и инструкция, как надо вылезать.

Самое простое:
1. Режим планирования и режим исполнения. 2 разных режима, не смешивать. Отдельно работает над режимом планирования, отдельно - над режимом исполнения.
Режим планирования: 3 "папки"
- Идеи - это то что нужно когда-то попробовать. Сорт оф "инбокс".
- Проекты - это некая часть жизни, сфера которую ты прокачиваешь, некий путь, некий навык, некая профессия, направление в жизни. Например: физ. форма, программирование, отношения, игра на гитаре
- Задачи - это конкретные действия внутри проекта. Задачи можно разбивать на подзадачи. В идеале подзадача это 1 pomodoro.
-----
Режим исполнения - это навык. Сперва не выйдет действовать по плану. Поэтому нужно ставить убермелкие задачи, и разделять их отдыхом. Также многое зависит от уровня концентрации. Фап утром - убивает концентрацию на весь день. Развлекательный контент - также. Работа без отдыха (хотя бы 7минут в час) - также. Сон и медитация (достаточно просто смотреть в точку и приглушить "ветер из мыслей" на 5минут) - увеличивают концентрацию.
------

Суть проста: никто не рождается с навыком самодисциплины. Мы до 20-30 и даже до гроба может прожить без него.
Основные пути чела без самодисциплины:
1. Ему сначала задачи ставит мать, потом училка, потом работодатель, потом жена, потом дети. Сам себе он поставить не может. Если оставить его жить одного - он обрастет зависимостями и станет дном.
2. Использует только "быструю морковку", т.е. те дела, которые почти сразу дают "награду": фап, смешные видео, срачи в интернете, игры (причем не все, а те - где сразу результат, типа раунда в ксго), наркотики, адреналиновые игры, проституток. Чел абсолютно неспособен что-то изучать пол года - 2- 5лет.

-----
Есть софтскиллы, есть хардскиллы. Хардскиллы это упрощенно: профессия. Софтскиллы это умение в англ.язык, умение в этикет, умение в спорт для поддержания формы, умение в общение, умение работать в коллективе и т.д.
Группа людей где прокачаны софтскиллы сделает больше, чем группа одиночек-профи без софт-скиллов, потому что последние загрызут друг друга.
самодисциплины - софт скилл.