43 Кб, 1200x410Привет, самообразовач.
Какое-то время назад понял, что живу не той жизнью, какой хотел бы. Как и у многих, попытки к вылезаторству привели к прокрастинации и бросанию этого дела. Начало складываться ощущение, что нахожусь в аквариуме и никак не могу повличять на то, что происходит в жизни. Почитав несколько популярных в книжек про силу воли и прочее саморазвитие, понял, что можно обмануть свои ограничения и по чуть-чуть пересоздать привычки, которые сами будут тянуть в нужном направлении. Да, пикрелейтед добавил уверенности.
Когда мне попалась игра в стиле Idle X, я решил сделать что-то похожее для своей пользы - чтобы система или "игра" меня сама вытаскивала из моего образа жизни в нужный, при этом чтобы это выглядело привлекательно с точки зрения дофаминовой системы.
В общем, накидал в Экселе табличку, в которой постепенно открываются уровни на 1-2 задания с трекингом прогресса и дневничком.
Прошу попробовать ее и высказать свое мнение.
Последняя редакция таблички доступна по адресу:
https://drive.google.com/drive/folders/1QDM4wp-lsgZEjTecsQg0y_JE543gkgpM?usp=sharing
Текущая версия 2.7 на 5 уровней, планируется уровней 10-15
Какое-то время назад понял, что живу не той жизнью, какой хотел бы. Как и у многих, попытки к вылезаторству привели к прокрастинации и бросанию этого дела. Начало складываться ощущение, что нахожусь в аквариуме и никак не могу повличять на то, что происходит в жизни. Почитав несколько популярных в книжек про силу воли и прочее саморазвитие, понял, что можно обмануть свои ограничения и по чуть-чуть пересоздать привычки, которые сами будут тянуть в нужном направлении. Да, пикрелейтед добавил уверенности.
Когда мне попалась игра в стиле Idle X, я решил сделать что-то похожее для своей пользы - чтобы система или "игра" меня сама вытаскивала из моего образа жизни в нужный, при этом чтобы это выглядело привлекательно с точки зрения дофаминовой системы.
В общем, накидал в Экселе табличку, в которой постепенно открываются уровни на 1-2 задания с трекингом прогресса и дневничком.
Прошу попробовать ее и высказать свое мнение.
Последняя редакция таблички доступна по адресу:
https://drive.google.com/drive/folders/1QDM4wp-lsgZEjTecsQg0y_JE543gkgpM?usp=sharing
Текущая версия 2.7 на 5 уровней, планируется уровней 10-15
>>83376 (OP)
Ничерта не понял, какие сплошные религиозные ритуалы сорта секты, навешивание костылей и свистелок.
Ну и пресуппозиция для неокрепших умов, что функция знания - экспонента. Это скорее сумма ряда с непостоянным (иногда отрицательным) членом.
Ничерта не понял, какие сплошные религиозные ритуалы сорта секты, навешивание костылей и свистелок.
Ну и пресуппозиция для неокрепших умов, что функция знания - экспонента. Это скорее сумма ряда с непостоянным (иногда отрицательным) членом.
>>83388
Разреши редактирование при открытии. И да, лучше скачать на пеку и открыть, а не через гуглодоки открывать, естественно. Сделано в Excel 2019, есичо.
>>83410
Нормальным ерохам, у которых всё без задней мысли само получается, не нужны.
Но таким выгоревшим прокрастинаторам типа меня помогает немного нормализовать эмоциональный фон и обмануть систему поощрения (дофаминовую), чтобы в реале хоть что-то сделать кроме сна, еды и подыхания на работе, фапа и двачевания.
Я правильно понял вопрос?
Разреши редактирование при открытии. И да, лучше скачать на пеку и открыть, а не через гуглодоки открывать, естественно. Сделано в Excel 2019, есичо.
>>83410
Нормальным ерохам, у которых всё без задней мысли само получается, не нужны.
Но таким выгоревшим прокрастинаторам типа меня помогает немного нормализовать эмоциональный фон и обмануть систему поощрения (дофаминовую), чтобы в реале хоть что-то сделать кроме сна, еды и подыхания на работе, фапа и двачевания.
Я правильно понял вопрос?
>>83418
Да, я говорил про всякие медитации или что это в таблице. Обязательны ли они, и есть ли эффект?
> Я правильно понял вопрос?
Да, я говорил про всякие медитации или что это в таблице. Обязательны ли они, и есть ли эффект?
>>83386 >>83418 Не включил опчанского.
>>83420 По большому счету, обязательного среди упражнений нет. Но я действовал исходя из логики по своему состоянию: слишком много стресса (непереваренных эмоций) на работе и мешающих мыслей, привычек дома: работаю сначала с благодарностью -> принятием (дискомфорт от эмоций снизил), очищаю ум, замедляю мыслемешалку (очистил место в голове, появился свободный ресурс внимания, который я могу направить на нужные мне цели).
Потом начинаю повышать эмоциональный уровень - т.е. чем с более сильными чувствами я сталкиваюсь и делаю частью себя (не убегаю), тем на большие и более долгие дела я смогу это потратить (увеличивается внутренняя сила). И внимание пригодится, чтобы эту энергию направлять. А без должной организации, планирования, удержать это всё в работе не получится.
Вот и всё, что я этим стремлюсь достигнуть.
Это плацдарм для дисциплинированного достижения целей, которые без этих привычек, переходящих в навыки, нет смысла имхо ставить.
Так что, если исходное состояние у тебя другое формируй свой набор мелких действий, которые надо сформировать в привычки и сделать себя подходящим для достижения своих целей.
>>83420 По большому счету, обязательного среди упражнений нет. Но я действовал исходя из логики по своему состоянию: слишком много стресса (непереваренных эмоций) на работе и мешающих мыслей, привычек дома: работаю сначала с благодарностью -> принятием (дискомфорт от эмоций снизил), очищаю ум, замедляю мыслемешалку (очистил место в голове, появился свободный ресурс внимания, который я могу направить на нужные мне цели).
Потом начинаю повышать эмоциональный уровень - т.е. чем с более сильными чувствами я сталкиваюсь и делаю частью себя (не убегаю), тем на большие и более долгие дела я смогу это потратить (увеличивается внутренняя сила). И внимание пригодится, чтобы эту энергию направлять. А без должной организации, планирования, удержать это всё в работе не получится.
Вот и всё, что я этим стремлюсь достигнуть.
Это плацдарм для дисциплинированного достижения целей, которые без этих привычек, переходящих в навыки, нет смысла имхо ставить.
Так что, если исходное состояние у тебя другое формируй свой набор мелких действий, которые надо сформировать в привычки и сделать себя подходящим для достижения своих целей.
>>83379
Я вот тоже никогда не понимал этой метафоры. Почему прогресс за каждый день умножается на прогресс предыдущих дней, а не складывается? Если у меня сегодня 0, то вся жизнь обнуляется что ли? Скорее
0.99365 = 361.35
1.01365 = 368.65
>Ну и пресуппозиция для неокрепших умов, что функция знания - экспонента. Это скорее сумма ряда с непостоянным (иногда отрицательным) членом.
Я вот тоже никогда не понимал этой метафоры. Почему прогресс за каждый день умножается на прогресс предыдущих дней, а не складывается? Если у меня сегодня 0, то вся жизнь обнуляется что ли? Скорее
0.99365 = 361.35
1.01365 = 368.65
>>83459 >>83460 Логика такая, что за базовое значение берется 1 (100 %) и от него считается прогресс по 1 % в день от предыдущего дня:
было (0 день) 1
1 день 1 + 0,01
2 день (1 + 0,01) + (1 + 0,01) 0,01 = (1 + 0,01) (1 + 0,01) = (1 + 0,01) ^ 2
3 день (1 + 0,01) (1 + 0,01) + (1 + 0,01) (1 + 0,01) 0,01 = (1 + 0,01) (1 + 0,01) * (1 + 0,01) = (1 + 0,01) ^ 3
365 день (1 + 0,01) ^ 365 = 1,01 ^ 365 = 37,8 или 3 778 %
Как-то так.
было (0 день) 1
1 день 1 + 0,01
2 день (1 + 0,01) + (1 + 0,01) 0,01 = (1 + 0,01) (1 + 0,01) = (1 + 0,01) ^ 2
3 день (1 + 0,01) (1 + 0,01) + (1 + 0,01) (1 + 0,01) 0,01 = (1 + 0,01) (1 + 0,01) * (1 + 0,01) = (1 + 0,01) ^ 3
365 день (1 + 0,01) ^ 365 = 1,01 ^ 365 = 37,8 или 3 778 %
Как-то так.
Если делаете, что делали и чуть больше, то огромное развитие.
Если делаете чуть меньше, то огромный регресс.
Это о том почему нельзя откладывать дела
Если делаете чуть меньше, то огромный регресс.
Это о том почему нельзя откладывать дела
>>83470
Да, суть именно в этом. Не надо сдвигать горы каждый день, а лишь делать маленький незаметный шажок, но делать. Тогда придешь к цели.
Да, суть именно в этом. Не надо сдвигать горы каждый день, а лишь делать маленький незаметный шажок, но делать. Тогда придешь к цели.
>>83468
Мм. Спасибо, конечно, что потрудился написать это, но я прекрасно понимаю, как это вычисляется :) Мой вопрос в том, чем это обосновано, потому что на мой взгляд прогресс так не работает.
Мм. Спасибо, конечно, что потрудился написать это, но я прекрасно понимаю, как это вычисляется :) Мой вопрос в том, чем это обосновано, потому что на мой взгляд прогресс так не работает.
>>83561
Утверждать не буду, хотя можно подискутировать. Когда ты себе ставишь цель, то между исходным состоянием и целевым автоматически создается координатный отрезок, на котором ты оцениваешь, насколько приблизился к цели или отдалился.
Для большей наглядности мне нравится пример с качалкой: видно и прогресс от предыдущего результата, и регресс, если забил, и в цифрах выражается.
С математической точки зрения я могу ошибаться, так как не спец, но умозрительно модель мне кажется подходящей, как минимум иллюстративной. Но, повторюсь, как не специалист, я готов поменять точку зрения.
Утверждать не буду, хотя можно подискутировать. Когда ты себе ставишь цель, то между исходным состоянием и целевым автоматически создается координатный отрезок, на котором ты оцениваешь, насколько приблизился к цели или отдалился.
Для большей наглядности мне нравится пример с качалкой: видно и прогресс от предыдущего результата, и регресс, если забил, и в цифрах выражается.
С математической точки зрения я могу ошибаться, так как не спец, но умозрительно модель мне кажется подходящей, как минимум иллюстративной. Но, повторюсь, как не специалист, я готов поменять точку зрения.
64 Кб, 1007x1007Два года прокрастинации - это, несомненно, неплохой отдых.
Концепция таблички немного в моей голове утряслась, но и расширилась, что привело к ее разделению на небольшие, но реализуемые, а главное - вполне используемые по отдельности, инструменты.
Представляю Дневничок. Я знаю, что стресса в жизни много, особенно, в нынешнее время, поэтому надо побеждать стресс выработкой "гормонов счастья",
А заодно приучать свое внимание акцентироваться на позитиве.
В теории, здесь по ссылке обычный дневник благодарности: вспоминаем, за что можно испытать благодарность, начиная с самых мелочей, за прошедший день, - в который я добавил:
- мобильность (пека, тилибон, онлайн/офлайн);
- наводящие вопросы, чтобы сначала полегче было понимать, что нужно от мозга;
- постепенное автоматическое добавление записей о победах и о радостях, которые довелось испытать за день;
- терпимое и ненавязчивое оформление (как мне кажется);
- возможность легко поделиться с товарищем (ссылкой ил кодом).
Прошу пробовать, если актуально.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_pzIP9WZHRDimBt7LhvINRUimrXZqOywr4OnDvHBx7U/edit?usp=sharing
En: https://docs.google.com/spreadsheets/d/11MbeQ1pVP1jOPkCuCdKv78ffrnBxsmgZtInyu62g4RI/edit?usp=sharing
Концепция таблички немного в моей голове утряслась, но и расширилась, что привело к ее разделению на небольшие, но реализуемые, а главное - вполне используемые по отдельности, инструменты.
Представляю Дневничок. Я знаю, что стресса в жизни много, особенно, в нынешнее время, поэтому надо побеждать стресс выработкой "гормонов счастья",
А заодно приучать свое внимание акцентироваться на позитиве.
В теории, здесь по ссылке обычный дневник благодарности: вспоминаем, за что можно испытать благодарность, начиная с самых мелочей, за прошедший день, - в который я добавил:
- мобильность (пека, тилибон, онлайн/офлайн);
- наводящие вопросы, чтобы сначала полегче было понимать, что нужно от мозга;
- постепенное автоматическое добавление записей о победах и о радостях, которые довелось испытать за день;
- терпимое и ненавязчивое оформление (как мне кажется);
- возможность легко поделиться с товарищем (ссылкой ил кодом).
Прошу пробовать, если актуально.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_pzIP9WZHRDimBt7LhvINRUimrXZqOywr4OnDvHBx7U/edit?usp=sharing
En: https://docs.google.com/spreadsheets/d/11MbeQ1pVP1jOPkCuCdKv78ffrnBxsmgZtInyu62g4RI/edit?usp=sharing
>>104325
Я тоже веду дневник благодарности и хороших моментов/побед, произошедших за день. Честно признаюсь, спустя пол года это превратилось для меня в рутину. Когда вспоминаешь, что надо бы заполнить "что сегодня хорошего произошло", то сразу блин... опять... и начинаешь из себя выдавливать это хорошее, лишь бы что-то написать. Не знаю есть ли какой-то в этом смысл.
Я тоже веду дневник благодарности и хороших моментов/побед, произошедших за день. Честно признаюсь, спустя пол года это превратилось для меня в рутину. Когда вспоминаешь, что надо бы заполнить "что сегодня хорошего произошло", то сразу блин... опять... и начинаешь из себя выдавливать это хорошее, лишь бы что-то написать. Не знаю есть ли какой-то в этом смысл.
>>104326
Я считаю, здесь вопрос в фокусировке и калибровке своих чувств. Притягивать ничего не нужно. Нужно просто расслабиться и вспомнить, а не возникало ли именно чувство благодарности за сегодня. Поначалу это нелегко, но тут именно настройка искренности, а не формализм - писанина ради писанины.
Во-первых, эти чувства будут возникать чаще и ярче.
Во-вторых, обращать внимание на именно эти чувства будет всё легче.
А в-третьих, баланс переживания благодарности/побед относительно стресса станет таким, что даже ужасные раньше вещи станут приниматься с благодарностью именно чувствами. Так проблемы становятся вызовами и приключениями.
Но врать себе не надо, лучше отложить и сделать паузу.
Я считаю, здесь вопрос в фокусировке и калибровке своих чувств. Притягивать ничего не нужно. Нужно просто расслабиться и вспомнить, а не возникало ли именно чувство благодарности за сегодня. Поначалу это нелегко, но тут именно настройка искренности, а не формализм - писанина ради писанины.
Во-первых, эти чувства будут возникать чаще и ярче.
Во-вторых, обращать внимание на именно эти чувства будет всё легче.
А в-третьих, баланс переживания благодарности/побед относительно стресса станет таким, что даже ужасные раньше вещи станут приниматься с благодарностью именно чувствами. Так проблемы становятся вызовами и приключениями.
Но врать себе не надо, лучше отложить и сделать паузу.